導(dǎo)語：如何才能寫好一篇體能鍛煉，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

跑步是鍛煉體力的有效方法，在有氧運動中，跑步是最簡單、最方便的健身方式之一，它可以促進(jìn)人體內(nèi)的血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，發(fā)展肌肉力量，使全身的骨骼得到鍛煉。具體做法如下：

1、使用跑步機(jī)前請準(zhǔn)備好合體的服裝，專用跑步鞋，運動前先喝一些溫開水，上機(jī)前先運動幾分鐘，調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣等。

2、上機(jī)后選擇每小時3公里左右的時速慢走5分鐘，正常呼吸，全身肌肉放松。

3、調(diào)整時速在4公里左右，快走10分鐘自然擺臂稍用力，步伐輕快富有節(jié)奏感。調(diào)整呼吸，三步一吸氣，判斷自己

（來源：文章屋網(wǎng) ）

篇2

每天進(jìn)行鍛煉，我們的身體就會分泌一些hgh的激素，這種激素的增多可以幫助我們延緩衰老。鍛煉身體的好處

1、定期運動可以幫助防止或控制高血壓的出現(xiàn)，膽固醇水平也會因此而受益。經(jīng)常運動，高密度脂蛋白或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內(nèi)斑塊的集結(jié)，這一“組合拳出擊”會讓血液流動得更為順利。

2、運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈，熱量消耗得就越多，也就越容易控制體重。

3、運動會給身體內(nèi)的組織輸送氧氣和營養(yǎng)。實際上．定期的鍛煉會幫助身體內(nèi)的心臟和血管的血液循環(huán)更有效地運轉(zhuǎn)。4.一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助更快地入睡，而且讓睡得更深。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

篇3

關(guān)鍵詞：幼兒；活動；身心健康；體能發(fā)展

我所在的幼兒園地處陜甘交界處，每天在入園離園時不乏看見家長抱著孩子出入校園，那一刻我就在想：孩子是不是連走的機(jī)會都沒有了？事實上的確如此，獨生子女越來越多，他們就像溫室中的花朵備受呵護(hù)，弱不禁風(fēng)，外出遠(yuǎn)足，沒走幾步就喊累；稍微爬一下樓梯便上氣不接下氣；夏天到戶外沒幾分鐘，就熱得受不了；冬天稍不注意就會感冒、咳嗽。由于缺乏運動，一些孩子體內(nèi)廢物不能通過新陳代謝排出，他們?nèi)菀壮霈F(xiàn)焦躁、倦怠的狀態(tài)，體能狀況不盡如人意。因此，如何促進(jìn)幼兒體能發(fā)展，改變幼兒體能現(xiàn)狀，促進(jìn)幼兒身體的健康發(fā)展乃是幼兒期的首要任務(wù)，是實現(xiàn)幼兒全面和諧發(fā)展的基礎(chǔ)和必要條件。

一、活動開展對幼兒體能發(fā)展具有重要意義

1.幼兒體能發(fā)展是身心健康發(fā)展的基礎(chǔ)

《幼兒園工作規(guī)程》明確指出，幼兒園的主要任務(wù)是“促進(jìn)幼兒體、智、德、美全面健康發(fā)展”。幼兒的“體”放在首位，沒有良好的身體素質(zhì)，一切無從談起。曾有人說過：“身體是1，學(xué)業(yè)、前程、財富……都是0，當(dāng)孩子擁有健康時，他可能擁有10，100，1000，甚至更多，如果失去1，擁有的0再多，仍然一無所有?！庇變浩谑呛⒆映砷L發(fā)育的重要時期，良好的體能對幼兒一生的發(fā)展具有深遠(yuǎn)的意義。

2.活動是增強(qiáng)幼兒體質(zhì)、促進(jìn)體能發(fā)展的充要條件

雖說一個人即使不鍛煉，體能也有個“自然增長”的過程，但這種增長是很有限的，要提高人體機(jī)能就必須進(jìn)行體育鍛煉，加速身體各器官系統(tǒng)、肌肉組織的新陳代謝。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，缺乏運動而引起的體能低下，會造成多種健康問題。運動防治疾病的手段是任何藥物都無法替代的。比如：一個人坐著不動，一分鐘只能攝取1/4升的氧氣，而跑5千米，1分鐘能吸取2升的氧氣，等于坐著不動時的8倍。經(jīng)常參加體育鍛煉，經(jīng)受各種氣溫的刺激，尤其是在冬季，能更有效地改善心臟、血管系統(tǒng)的功能，提高身體對寒冷刺激的適應(yīng)能力，有利于提高孩子適應(yīng)環(huán)境，抵御疾病的能力，從而從根本上促進(jìn)幼兒體能發(fā)展。

二、創(chuàng)新載體促進(jìn)幼兒體能發(fā)展

1.創(chuàng)新早操活動，豐富體能訓(xùn)練

早操是幼兒每天入園后的第一項體育鍛煉活動，早操時間安排在8點半至9點之間，早操是大集體活動，要科學(xué)編排，提升運動的密度。傳統(tǒng)的早操都是所有班級做統(tǒng)一化的集體韻律操，久而久之，幼兒覺得枯燥無味，并且這樣的早操對于幼兒的骨骼、大肌肉、小肌肉、平衡力的發(fā)展并無多大作用?？茖W(xué)地編排早操并不斷有所創(chuàng)新，對處于身體迅速生長發(fā)育階段的幼兒來說有著極其深遠(yuǎn)的意義。我園在編排早操時進(jìn)行了很大的創(chuàng)新，集體活動環(huán)節(jié)根據(jù)大、中、小三個年級幼兒身體發(fā)育的特點進(jìn)行合理的早操編排，大班的沙盒器械操、中班的動物模仿操、小班的手鈴操。我園在集體活動環(huán)節(jié)之后加入幼兒體能訓(xùn)練，各個班級準(zhǔn)備自己的器械開始15分鐘的活動，搖呼啦圈、跳繩、跳方、走平衡木、蛇形跑等活動，異彩紛呈，同級之間還可以交換道具，創(chuàng)新的早操活動極大地豐富了活動內(nèi)容。

2.親子體育鍛煉，拓展體能訓(xùn)練

“家園共育”是幼兒教育亙古不變的話題，幼兒的體能發(fā)展亦需要家長的大力配合。每個學(xué)期都會有親子運動會，我們倡導(dǎo)家長積極參與，每班都有適合本年齡段幼兒的親子游戲，在活動中培養(yǎng)了幼兒敢于競爭的競技與合作意識，鍛煉了幼兒的體能。家長們了解了自己幼兒的體能發(fā)展?fàn)顩r，幼兒園與家長交換意見確定雙方都認(rèn)為更好的活動內(nèi)容，讓家長和幼兒園攜手，共同促進(jìn)幼兒體能的健康發(fā)展，并讓幼兒的體能訓(xùn)練融入家長與孩子在一起的每個活動中去，如：親子遠(yuǎn)足、親子旅行等。

3.戶外游戲活動，愉悅幼兒身心

《3-6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》中指出“幼兒每天戶外活動應(yīng)不少于兩小時”。幼兒園戶外活動以體育游戲為主，體育游戲?qū)⒒緞幼骷寄艿腻憻捲⒂谌の缎院軓?qiáng)的活動之中，對于激發(fā)幼兒的體育活動興趣，促進(jìn)其以體能為主的各方面發(fā)展具有獨特的作用。比如，讓幼兒學(xué)習(xí)投擲前可以做的“紙飛機(jī)”游戲；鍛煉幼兒的手、腳動作協(xié)調(diào)能力時可以進(jìn)行“彈球”“跳房子”等跳躍游戲；訓(xùn)練幼兒平衡能力時可以進(jìn)行“抽七打八”“踩高蹺”等。把基本技能訓(xùn)練游戲化，靈活了教學(xué)方法，增加了練習(xí)的趣味性，在快樂且有目的的游戲中訓(xùn)練了幼兒的體能。

三、遵循原則保證幼兒體能健康發(fā)展

1.活動要科學(xué)適量

我們應(yīng)該嚴(yán)格按照《3-6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》中對各個年齡階段幼兒身體發(fā)展的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，遵循各個階段幼兒身體發(fā)育規(guī)律，循序漸進(jìn)，逐見成效，切不可拔苗助長，損害幼兒身體健康。如，小班幼兒連續(xù)單腳跳不能超過10個，中班幼兒不能超過15，大班幼兒不能超過20個。

2.訓(xùn)練要個別對待

幼兒具有個體差異性，根據(jù)幼兒個人的健康狀況、身體各部位的發(fā)育情況以及對寒冷、對日光照射的忍受能力的不同進(jìn)行區(qū)別對待，在規(guī)定鍛煉時間、強(qiáng)度、順序時，要特別注意每個人的反應(yīng)，采取不同的措施。如，在組織賽跑項目時，起跑線與到達(dá)終點之間的距離可以長短不一，但終點同一。這樣，可以適應(yīng)不同幼兒的需要，讓每一個幼兒都有獲得成功的體驗。

健康是幼兒成才之根本，而良好的體能又是幼兒健康的前提條件，開展體能訓(xùn)練提高幼兒身體素質(zhì)迫在眉睫，希望通過幼兒活動促進(jìn)幼兒體能發(fā)展的研究，全面提高幼兒身體素質(zhì)，讓這些溫室里的花朵堅強(qiáng)、勇敢。擁有身體這個“1”，進(jìn)而擁有更多“0”。

參考文獻(xiàn)：

篇4

摘 要 短跑類項目是講求速度的一類體育競技，作為最為古老的競技方式，核心是培養(yǎng)短跑類運動員的速度。本文針對初中短跑類特長生體能訓(xùn)練進(jìn)行了探討，對其含義、訓(xùn)練內(nèi)容、特征以及體能訓(xùn)練遵循的原則等方面都進(jìn)行了研究，希望能夠?qū)ξ覈踔卸膛芴亻L生體能訓(xùn)練給予一定的幫助。

關(guān)鍵詞 初中短跑 特長生 體能訓(xùn)練

一、體能及短跑專項體能含義

體能一般是先天遺傳和后期鍛煉而形成的，其主要是由人體結(jié)構(gòu)、能量儲備以及功能調(diào)節(jié)所控制。初中短跑類特長生在體能方面的訓(xùn)練不僅僅是作為運動員的素質(zhì)，而是應(yīng)當(dāng)被充分重視起來。短跑體能專項訓(xùn)練主要目的是為了測量運動員在極限強(qiáng)度的運動后，其肌肉所能維持運動所展現(xiàn)的能力。短跑特長生的體能結(jié)構(gòu)、代謝水平以及外部環(huán)境都與專項體能相互聯(lián)系的，

二、體能訓(xùn)練的內(nèi)容

（一）力量

由于短跑屬于體能主導(dǎo)的競技行為，所以力量在其中扮演十分重要的角色。尤其是當(dāng)受到外界阻力時，力量就成為支撐短跑的源泉。在進(jìn)行體能訓(xùn)練時要根據(jù)項目的不同而設(shè)定目標(biāo)，例如100米跑的四個階段都需要力量作為支撐，最大力量、快速力量以及力量耐力這三個方面是力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容。爆發(fā)力的訓(xùn)練也是十分重要，尤其是在比賽的過程中，其可以決定一個運動員的最終成績。

（二）速度

速度是短跑競技比賽中最為關(guān)鍵的一個內(nèi)容，一般來說速度的訓(xùn)練主要包括三個部分：一是反映速度；二是動作速度；三是位移速度，這三個方面對于運動員來說非常重要，可以說是短跑的靈魂，因此在訓(xùn)練的過程中要加強(qiáng)對運動員反應(yīng)能力、動作速度和移動速度等方面的培養(yǎng)。

（三）耐力

耐力的訓(xùn)練是指運動員在長時間進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，仍能堅持運動表現(xiàn)的訓(xùn)練方式，其主要包括一般耐力和專項耐力。而短跑運動員在耐力的訓(xùn)練過程中，更加關(guān)注的是運動員的力量耐力以及力量速度耐力，是高速運動之后運動員能夠抵抗外界的干擾而克服疲勞的能力，這是無氧耐力素質(zhì)的具體培訓(xùn)內(nèi)容。

（四）柔韌

柔韌性是韌帶拉伸程度的訓(xùn)練，在進(jìn)行訓(xùn)練的時候可以從兩個方面入手，一是運動自我主動進(jìn)行拉伸，二是在教練和同學(xué)的幫助下進(jìn)行被動拉伸的訓(xùn)練。短跑是運用肌肉運動較多的一種競技比賽，因此在比賽的過程中如果不能做好準(zhǔn)備工作，很容易會韌帶拉傷或者是肌肉拉傷。

（五）協(xié)調(diào)

神經(jīng)系統(tǒng)對于動作反應(yīng)快慢的能力叫做協(xié)調(diào)能力，協(xié)調(diào)組織能力是將柔韌、速度、耐力和力量這幾個部分相結(jié)合的能力。其在神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)方面有著重要作用，因此加強(qiáng)對運動員協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練十分重要。

三、初中短跑類特長體能特征

（一）訓(xùn)練方面

1.客觀評價性

目前初中短跑類特長體能的判定不只是按照成績的最終結(jié)果，同時也要結(jié)合特長生的具體情況進(jìn)行客觀性地評價。由于客觀的評價可以在很大程度上幫助運動員樹立良好的信心，同時也可以較為客觀地建立評價體系和評估系統(tǒng)。

2.專項特異性

每一個體能項目都是大不相同的，因此在訓(xùn)練運動員時也應(yīng)該采用與之相匹配的訓(xùn)練手段和方式，才能夠更好地達(dá)到訓(xùn)練的效果。長時間的專項體能訓(xùn)練才能夠真正幫助運動員提高自身能力，尤其是在短跑訓(xùn)練當(dāng)中。

3.系統(tǒng)性

系統(tǒng)性的訓(xùn)練內(nèi)容對于初中短跑體能訓(xùn)練也很重要，運動訓(xùn)練是一個長期的過程，需要教練員和學(xué)校對運動員進(jìn)行系統(tǒng)性的培訓(xùn)，只有這樣才是對運動員最有益的。在進(jìn)行短跑體能訓(xùn)練的時間和任務(wù)安排時，要根據(jù)運動員自身的素質(zhì)和身體情況以及運動量目標(biāo)共同決定。

（二）屬性方面

根據(jù)初中短跑類競技項目的屬性研究，其屬于無氧代謝以及速度型的項目。初中短跑運動員需要在無氧訓(xùn)練和速度訓(xùn)練上加強(qiáng)力度，因為運動員的整體能力不能僅僅依靠先天遺傳，更多的是依靠后天的強(qiáng)化訓(xùn)練。

四、初中短跑類特長生體能訓(xùn)練遵循的原則

（一）個體性

在初中短跑類特長生體能訓(xùn)練的過程中要嚴(yán)格按照發(fā)展運動員的個體性原則，這主要是因為每個運動員其身體素質(zhì)和擅長的能力都是不相同的，在安排訓(xùn)練的同時一定要考慮個體的差異性，只有這樣才能更好更快速地培養(yǎng)出優(yōu)秀的短跑運動員。

（二）漸進(jìn)性

短跑訓(xùn)練是一個循序漸進(jìn)的過程，優(yōu)秀的運動員在栽培的過程中并不是一蹴而就的，而是經(jīng)過長期的培養(yǎng)和磨練，不斷發(fā)展成為一名合格的運動員。所有訓(xùn)練內(nèi)容都應(yīng)該秉著漸進(jìn)性的專業(yè)特點，不能夠過于急功近利。

（三）整體性

在訓(xùn)練的過程中要遵循整體性的訓(xùn)練原則，這主要是因為運動員的發(fā)展必須全面而具體。單一的體能訓(xùn)練并不能夠充分培養(yǎng)運動員的實力，同時也不利于運動員的協(xié)調(diào)發(fā)展。整體性的訓(xùn)練要求對運動員的要求較高，因此必須要做到踏實可靠。

（四）專項化

專項化是短跑體能訓(xùn)練中的重點內(nèi)容，其需要按照運動員的專項以及在不同時期所表現(xiàn)的體能特征，將這些因素共同考慮在內(nèi)從而制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃。同時在比賽前期要根據(jù)運動員當(dāng)時的身體素質(zhì)，制定針對性戰(zhàn)術(shù)和專項化的訓(xùn)練。

（五）反饋性

在長期的培訓(xùn)之后必須要注重對運動員能力提高和身體健康等信息的反饋，這樣不僅是為了運動員的可持續(xù)發(fā)展著想，同時也是為了進(jìn)一步制定訓(xùn)練計劃而打下堅實的基礎(chǔ)。

五、結(jié)束語

為了有效地幫助初中學(xué)校加大對短跑類特長生的體能訓(xùn)練，本文對初中短跑特長生體能訓(xùn)練方面的介紹，主要是從其含義、內(nèi)容、特征及原則等方面著手。體能訓(xùn)練對于短跑類特長生的競技能力有很多大的幫助，采取有效的訓(xùn)練模式是加快初中短跑特長生能力提高的主要方式，因此在訓(xùn)練短跑特長生時要更加注重全面性并且講求科學(xué)性。

參考文獻(xiàn)：

[1]趙雪峰.初中短跑類特長生體能訓(xùn)練的內(nèi)容與原則探討[J].運動.2015.03：104-105.

篇5

讀者吳永清

吳永清同志：

你身體果然沒有什么病，但也不很強(qiáng)壯，你想鍛煉身體，但在鍛煉 了一段時間以后，由于遇見了一些困難，你就灰心了，甚至說：“煉不煉反正也沒有太大的關(guān)系?！边@說明你還沒有真正認(rèn)識到體育鍛煉的意義。

體育鍛煉對于身體健康是很重要的，對于我們青年更有特殊意義。青年時期，正是身體的發(fā)育時期，而體育鍛煉是能夠有效地促進(jìn)身體的發(fā)育的。假如在青年時期不注意體育鍛煉，沒有進(jìn)行體力活動的習(xí)慣，內(nèi)臟器官、筋肉、骨略系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)等等就不能得到充分的發(fā)育，它們的機(jī)能，如心臟的負(fù)荷能力和肺臟的呼吸能力不能達(dá)到應(yīng)有的水平，往往就會形成纖弱的體質(zhì)。這樣看來，進(jìn)行體育鍛煉與否，對于我們青年的身體健康并不是沒有關(guān)系。在你目前的情況下，身體還不夠強(qiáng)壯，那更不應(yīng)該忽視它。相反地，你應(yīng)該注意體育鍛煉，把身體搞得很健康，以便將來能夠為國家建設(shè)事業(yè)，充分地貢獻(xiàn)出自己的勞動。

你也應(yīng)該了解，要體育鍛煉收到效果，并不是立竿見影，轉(zhuǎn)瞬可得的，而是需要長期不懈的努力。換句話說，就是要求你在進(jìn)行鍛煉的中間，敢于向困難作斗爭。你在開始鍛煉以后，全身有疼痛的感覺，遇到了阻礙，你就畏縮了，這是不好的。因為產(chǎn)生疼痛的感覺，是由于你運動不得法，你的筋肉也還不習(xí)慣于體力活動的緣故。你如果堅持了體育鍛煉，而在進(jìn)行體育鍛鋪的時候，又能夠掌握循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加運動量和運動強(qiáng)度，不但可以減輕疼痛的感覺（即便有些輕微的不舒服，在三、四天之后也會自然消失，這對身體沒有什么害處）。而且你會逐漸感覺到運動以后的愉快。

篇6

關(guān)鍵詞：體育課堂；教學(xué)策略；自我鍛煉能力

體育教育核心素養(yǎng)留在學(xué)生身上最具有價值的是身心健康、必備品德和關(guān)鍵能力，而學(xué)生通過體育教學(xué)過程獲得的關(guān)鍵能力是自我鍛煉能力?！读x務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2011年版）》也指出：“本課程是以身體練習(xí)為主要手段，通過適宜負(fù)荷的身體練習(xí)，提高學(xué)生的體能和運動技能水平，使學(xué)生具備一定的體育運動能力，促進(jìn)學(xué)生健康成長?！笨墒窃谄匠５慕虒W(xué)中會發(fā)現(xiàn)，只要一進(jìn)行技能技術(shù)類的學(xué)習(xí)，學(xué)生卻不是那么積極、投入，有的學(xué)生覺得技術(shù)動作太難了，有的學(xué)生覺得單調(diào)、枯燥、沒興趣。教師教起來費勁，學(xué)生學(xué)起來效果也不好，長期下去不利于學(xué)生身體得到全面的鍛煉和發(fā)展，也不利于學(xué)生獲得終身受益的運動能力、技能和活動習(xí)慣。因此，我在教學(xué)中逐漸摸索出一些巧教技術(shù)動作的策略，通過巧用這些策略，使學(xué)生能夠輕松地學(xué)習(xí)和較快地掌握動作，體驗運動的快樂。

一、巧用“誘導(dǎo)練習(xí)”教學(xué)策略

傳統(tǒng)的教學(xué)法是“講解、示范和練習(xí)”，學(xué)生始終處在死板、沒有激情和無積極性的狀態(tài)下學(xué)習(xí)，最終效果不佳。因此，在新授技術(shù)動作前，我會深入地研究所要教學(xué)的動作特征，根據(jù)和利用學(xué)生原有的知識和日常生活中的一些經(jīng)驗，創(chuàng)設(shè)與所學(xué)動作有關(guān)聯(lián)的一些誘導(dǎo)性動作練習(xí)。教學(xué)時，我引導(dǎo)學(xué)生嘗試練習(xí)、體會動作，稍加啟發(fā)和點撥，一下子就能激活學(xué)生的練習(xí)欲望，使學(xué)生明白完成動作的竅門，從而又快又好地掌握動作。

如“前滾翻”的動作重點是低頭、團(tuán)身，這看似簡單的動作，卻總有部分學(xué)生出現(xiàn)前額觸海綿墊（沒低頭）、上體打開（沒團(tuán)身）滾翻不了的現(xiàn)象。于是，我拋出問題：“誰能從胯下看到天空？”這問題提出后，一下子熱鬧起來：有蹲的、有彎的、有趴的……學(xué)生個個都在嘗試、體驗，“老師我看到了”“我也看到了”……當(dāng)學(xué)生從胯下看到天空的時候，前滾翻的蹲撐、低頭及團(tuán)身動作就自然形成了。接著，我引導(dǎo)他們腳蹬地、手推墊、壓小腿起立。就這樣通過“胯下看天”這一誘導(dǎo)性動作的練習(xí)，以前需要幾節(jié)課才能學(xué)會的“前滾翻”動作，學(xué)生一次課就基本掌握了，一個個翻得是又快又歡。成功的體驗導(dǎo)致學(xué)生回到家后也會在床鋪上翻幾個跟斗給家長炫耀一下，無形中學(xué)生的自我鍛煉能力得到了培養(yǎng)。

而巧用“誘導(dǎo)練習(xí)” 進(jìn)行技術(shù)動作教學(xué)的另一途徑是利用學(xué)生已有的知識經(jīng)驗進(jìn)行教學(xué)。如在“蹲踞式跳遠(yuǎn)” 新授課時，我先引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)一年級已學(xué)過的跳單雙圈游戲，使學(xué)生在游戲中體會并鞏固單跳雙落的動作；接著組織學(xué)生自己來擺放單雙圈的距離（關(guān)注個體差異，消除同一落點造成的恐懼心理），嘗試練習(xí)助跑幾步單腳踏單圈（起跳）雙腳落雙圈（落地）的動作；最后引出蹲踞式跳遠(yuǎn)的教學(xué)內(nèi)容。通過“跳單雙圈”的一系列誘導(dǎo)活動，使初次接觸跳遠(yuǎn)動作的學(xué)生能很容易地體會跳遠(yuǎn)的助跑、起跳與落地的動作，就連初學(xué)者易出現(xiàn)的雙腳起跳的錯誤動作也在“誘導(dǎo)練習(xí)”的輔助下自然地消失了。

巧用“誘導(dǎo)練習(xí)”教學(xué)可以起到化解動作難度及增加學(xué)習(xí)趣味的作用，使學(xué)生能夠輕松地學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)動作。當(dāng)不斷地體驗到成功的喜悅時，學(xué)生對體育學(xué)習(xí)的興趣會延續(xù)到課余的自我鍛煉中去。學(xué)生的自我鍛煉能力也會得到提高。

二、運用“口訣”教學(xué)策略

長長的動作要領(lǐng)及體育術(shù)語對小學(xué)生特別是低年級的學(xué)生來說，有的會感到太抽象了無法理解，只能被動地、機(jī)械地模仿，體驗不到學(xué)習(xí)的樂趣，學(xué)習(xí)效果不好，更談不上學(xué)生能夠自覺地進(jìn)行自我鍛煉。因此，我在教學(xué)實踐中漸漸形成了創(chuàng)編動作口訣進(jìn)行技術(shù)動作教學(xué)的風(fēng)格。學(xué)生都反映喜歡這種教授形式：易懂、易學(xué)、易練。創(chuàng)編動作口訣，首先要研究所教技術(shù)動作的動作要領(lǐng)，其次要抓住每一課時的教學(xué)目標(biāo)及其重難點，最后要選擇符合學(xué)生的不同年齡特征又有押韻和節(jié)奏感的文字來編輯。

如在教水平一（二年級）足球“腳內(nèi)側(cè)踢地滾球”時，根據(jù)本節(jié)課的技能目標(biāo)：通過練習(xí)，使75%以上的學(xué)生能初步學(xué)會用腳內(nèi)側(cè)踢地滾球的動作及本節(jié)課的重點：支撐腳位置和腳內(nèi)側(cè)擊球的部位；難點：膝踝關(guān)節(jié)外展，我創(chuàng)編了“腳（支撐腳）落球側(cè)一腳處，腳尖朝向目標(biāo)處，同時抬起踢球腿，擺髖展膝翹腳尖，腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)出球方，擊準(zhǔn)球的后中部”的動作口訣。同時，我圍繞每一句口訣設(shè)計了不同的練習(xí)內(nèi)容，這樣課堂上學(xué)生在邊練邊體會動作口訣中就突破了本節(jié)課的重難點。六小句朗朗上口的口訣，使初學(xué)者對足球“腳內(nèi)側(cè)踢地滾球”的動作要領(lǐng)一目了然。學(xué)生課中、課后隨時隨地都可以運用口訣來指導(dǎo)、糾正自己的動作，學(xué)練起來更是得心應(yīng)手。

通過口訣的運用，動作要領(lǐng)被簡化了，復(fù)s的技術(shù)動作更直觀、更簡單明了；而朗朗上口的口訣又便于學(xué)生記憶，能夠使學(xué)生獲得更快的身體體驗，同時也增加了課堂學(xué)習(xí)的趣味性。

三、活用“器材”教學(xué)策略

在技術(shù)動作教學(xué)過程中，受場地器材不足的影響，學(xué)生的練習(xí)密度不夠從而降低了教學(xué)效果和學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。因此，在各種器材發(fā)揮其原有功能的基礎(chǔ)上，我開發(fā)和活用它的其他功能，“一物多用、一物巧用”可以彌補(bǔ)學(xué)校器材的不足，增加學(xué)生練習(xí)的密度和趣味性，幫助學(xué)生更快更好地掌握技術(shù)動作，獲得自我鍛煉的技能和能力。

如“跳繩”由于輕巧便于攜帶，學(xué)生可以做到人手一條，我在初教學(xué)生“踢毽子”時，就巧用跳繩引導(dǎo)學(xué)生先練習(xí)“原地踢繩”（一手拿繩子的一邊手柄，用腳踢繩子下垂的另一邊手柄）；熟練后組織學(xué)生進(jìn)行“行進(jìn)間踢繩接力”游戲；當(dāng)學(xué)生能熟悉“踢毽”的節(jié)奏感和墊步動作后就過渡到真正的踢毽子練習(xí)。巧用跳繩練踢毽，降低了動作的難度，減少了初學(xué)者直接用毽子來踢的失敗感和無趣感（踢不到或無法連續(xù)踢，總是在撿毽子），從而激發(fā)學(xué)生學(xué)練的興趣，提高了學(xué)習(xí)效果。當(dāng)學(xué)生能熟練地掌握踢毽的各種技巧后，教師可以引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行簡易的毽球比賽（場地和規(guī)則都做了適當(dāng)?shù)男薷模簝扇藢K與腰處為網(wǎng)，網(wǎng)后兩邊各一條跳繩長度處放跳繩為端線，網(wǎng)與端線處兩邊各放一條為邊線，就這樣一個小型的毽球比賽場地就形成了。學(xué)生隨時隨地都可以練習(xí)而不受場地器材的約束，幾條跳繩就可以供學(xué)生體驗比賽的樂趣，成為他們課余生活健身的一部分，從而提高他們參與體育運動的積極性，也促進(jìn)了學(xué)生終身體育意識的形成。

篇7

一、設(shè)計情境式問題，誘發(fā)學(xué)生思維的積極性

化學(xué)課內(nèi)容前后聯(lián)系最為密切，在講授新知識前，要有意識地復(fù)習(xí)相關(guān)的舊知識。設(shè)計一些彼此關(guān)聯(lián)的，富有啟發(fā)性的問題，并預(yù)示新課題，借此激發(fā)學(xué)生的求知欲，使他們企盼“探個究竟”，自覺地啟動自己的思維，而后層層遞進(jìn)，逐步闡明有關(guān)知識，如此反復(fù)，可使學(xué)生鞏固、拓展舊知，發(fā)現(xiàn)、掌握新知，同時使學(xué)生有了思考問題的興趣，進(jìn)而發(fā)展了學(xué)生的思維。例如在學(xué)氧化碳的實驗室制法時，不直接把知識傳遞給學(xué)生，而是設(shè)計了一組對比實驗：a.碳酸鈉和稀鹽酸反應(yīng)；b.大理石和稀鹽酸反應(yīng)；c.大理石和稀硫酸反應(yīng)。學(xué)生通過對比實驗，比較三個實驗的現(xiàn)象后決定應(yīng)選用哪一種方法更好。學(xué)生各抒己見，所得出的結(jié)論不盡相同，學(xué)習(xí)的興趣和求知欲就更強(qiáng)烈了。這時再作引導(dǎo)：我們在實驗室里制出的二氧化碳還要收集起來進(jìn)行進(jìn)一步的實驗研究，哪種方法更適合于實驗室使用呢？問題一下就明朗了：碳酸鈉和稀鹽酸反應(yīng)生成二氧化碳的速度太快，不便于收集，所以應(yīng)該選用大理石和稀鹽酸反應(yīng)制得二氧化碳。

二、設(shè)計發(fā)散式問題，培養(yǎng)學(xué)生思維的靈活性

我們經(jīng)常聽到有的學(xué)生說“：上課聽得懂，一做題就發(fā)憷。”究其原因就是思維缺乏靈活性。通過對優(yōu)等生和學(xué)困生的解題過程觀察發(fā)現(xiàn)，優(yōu)等生可以從同一題的信息源產(chǎn)生不同的假想，然后對每一種假想進(jìn)行合理的思維推理，一旦一種假想思維受阻能立即轉(zhuǎn)換思維方式；而差等生從同一題的信息源產(chǎn)生的假想不僅單一而且緩慢，往往“一條道走到黑”。我們常說要使這類學(xué)生“頭腦開竅”就是要培養(yǎng)這些學(xué)生思維的靈活性。為此，在課堂教學(xué)中有目的地根據(jù)同一問題設(shè)計發(fā)散式的問題，讓學(xué)生在一題多解和多變的問題討論中，增強(qiáng)思維發(fā)散與知識交叉，增加思維的廣闊性、靈活性。在完成了二氧化碳的制取實驗后，為了讓學(xué)生能夠把學(xué)到的知識運用到其他氣體的制取上，把知識學(xué)得更靈活，因此，我在課堂補(bǔ)充了一道練習(xí)：在通常狀況下氫氣是一種無色無味的氣體，密度比空氣小，難溶于水，實驗室常用鋅粒和稀硫酸在常溫下制取氫氣，請你根據(jù)已學(xué)過的知識設(shè)計一套制取氫氣的裝置。通過練習(xí)，學(xué)生對本課題的知識就掌握得更牢固，思維也更開闊。這樣的課堂，這種教學(xué)，與以往的傳統(tǒng)教學(xué)相比具有明顯的優(yōu)勢。學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣獲得激發(fā)，學(xué)生的能力得到鍛煉和培養(yǎng)，學(xué)生學(xué)習(xí)的自主性和原動力得到更好的發(fā)揮，以教材的基本為依托，實施化學(xué)學(xué)科內(nèi)的探究性學(xué)習(xí)是非常有價值的。同時，也豐富了課堂教學(xué)模式，更關(guān)鍵的是，它改變了學(xué)生在學(xué)習(xí)時的被動地位，成為課堂的真正主人。

三、設(shè)計探究式問題，提高學(xué)生思維的創(chuàng)造性

篇8

本文根據(jù)當(dāng)前軍校學(xué)員在體育鍛煉中主動性嚴(yán)重不足的現(xiàn)狀，對培養(yǎng)學(xué)員良好的學(xué)習(xí)動機(jī)充分發(fā)揮學(xué)員自身的主觀能力性提出若干對策。

【關(guān)鍵詞】軍校學(xué)員體育鍛煉主觀能動性

軍校是培養(yǎng)高級軍事人才的場所，能否培養(yǎng)出軍事過硬，未來戰(zhàn)爭需要的全面發(fā)展的人才，強(qiáng)健的體魄是至關(guān)重要的一方面。如何能讓學(xué)員更好的進(jìn)行體育鍛煉，使之身心健康，充滿活力呢？內(nèi)因是解決問題的關(guān)鍵，只有在學(xué)員充分認(rèn)識到體育鍛煉的價值，自覺地養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣之后，才能從根本上形成體育鍛煉質(zhì)的飛躍。

1.學(xué)員在體育鍛煉中產(chǎn)生主觀能動性的因素分析

1.1學(xué)員自身的需要。需要什么，就會努力去做什么。軍校學(xué)員無論是在生理或心理上都有較大的發(fā)展，他們辦事不再僅僅憑興趣，在很大程度是具有理性的。他們根據(jù)學(xué)校和未來戰(zhàn)場對他們的要求從事學(xué)習(xí)和鍛煉，擬定自身發(fā)展的目標(biāo)，從而在情感上產(chǎn)生良好的內(nèi)部動力，滿足需要并伴隨 產(chǎn)生積極的情感體驗。

1.2學(xué)員對所從事的體育鍛煉產(chǎn)生濃厚的興趣。興趣是產(chǎn)生動力的源泉，有了一定的興趣，學(xué)員才會積極參加練習(xí)，發(fā)揮自身的潛能。大量調(diào)查表明，學(xué)員對于感興趣的體育運動具有一種強(qiáng)烈的加深認(rèn)識，擴(kuò)大認(rèn)識范圍的需要，進(jìn)而有效地投入到這些體育運動中去。

2.體育鍛煉主觀能動性的培養(yǎng)途徑

2.1提高學(xué)員對體育鍛煉的認(rèn)識培養(yǎng)學(xué)員的體育意識。軍校的學(xué)員在邏輯思維、觀察、想象、記憶等方面都有了較高的水平，通過一定的理論知識的傳授和體育教學(xué)，學(xué)員會明白體育對增強(qiáng)體質(zhì)的科學(xué)依據(jù)和作用，以及體育鍛煉對自身發(fā)展的重要性，從而他們產(chǎn)生積極肯定的情感，增強(qiáng)了體育鍛煉的自覺性，在教學(xué)上將產(chǎn)生良性的循環(huán)。

2.2提高學(xué)員的運動技術(shù)水平和審美的情感體驗。在教學(xué)中，假如教材內(nèi)容貧乏、單調(diào)或是簡單的重復(fù)，往往會由于缺乏技術(shù)的吸引作用，使學(xué)員產(chǎn)生枯燥乏味，甚至反感消極的情緒，這哪還能產(chǎn)生主觀能動性呢！運動技術(shù)是體育鍛煉的基礎(chǔ)。沒有一定運動技術(shù)的人是很難體會運動的樂趣的。因此，在教材的選擇中，須具有一定的知識性、技木性和增強(qiáng)體質(zhì)的實效性，以利于發(fā)揮技術(shù)的吸引作用，使學(xué)員產(chǎn)生興趣。

在體育鍛煉中，一個優(yōu)美準(zhǔn)確的騰空投籃，一次氣勢磅礴的用力，一段節(jié)奏明快的連動，都會給人以美的享受，美感既決定于事物本身的客觀屬性，也決定于人的審美能力，教員應(yīng)注意培養(yǎng)學(xué)員對體育鍛煉中運動技術(shù)、技能的審美能力，培養(yǎng)對美的表現(xiàn)力和動作過程的自我欣賞能力產(chǎn)生審美的情感體驗，提高學(xué)員的學(xué)習(xí)積極性。

2.3大力發(fā)展運動俱樂部，讓更多的學(xué)員參與到體育鍛煉中去。軍校學(xué)員思想積極，充滿活力，在走出軍校之前，他們對各類有意義的活動有強(qiáng)烈的參與意識。運動俱樂部無疑是一種較好的校園團(tuán)體，它是建立在體育鍛煉和比賽的基礎(chǔ)上，讓學(xué)員管理自己的新興活動團(tuán)體。它能有效地利用學(xué)員的課余時間，讓他們有計劃、有目的、有發(fā)展的參加體育鍛煉，使其既強(qiáng)健體魄、陶冶情操，同時加強(qiáng)了學(xué)員之間的聯(lián)系，對學(xué)員的身心發(fā)展都相當(dāng)有利。運動俱樂部為學(xué)員積極參加體育鍛煉創(chuàng)造了良好的體育環(huán)境，對學(xué)員發(fā)揮主觀能動性有著越來越深遠(yuǎn)的意義。

2.4充分搞好體育場館設(shè)施的建設(shè)。意識是人類的認(rèn)識活動，它依賴物質(zhì)條件，學(xué)員主動能力性的形成和增強(qiáng)必須要有體育場館設(shè)施作保證，在調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)有相當(dāng)數(shù)量的學(xué)員由場地缺乏，而導(dǎo)致他們剛?cè)计鸬捏w育鍛煉激情熄滅了。因而，軍校應(yīng)根據(jù)學(xué)員的人數(shù)，新建或補(bǔ)充體育活動場地、器材等，以滿足廣大學(xué)員體育鍛煉的要求。

2.5抓好教員隊伍素質(zhì)的提高?！扒喑鲇谒{(lán)，而勝于藍(lán)?！睂W(xué)員在學(xué)校獲得的知識有很大一部分是從教員那兒得到的，教員水平的高低直接影響學(xué)員學(xué)習(xí)的效果，教員在教學(xué)中的講課藝術(shù)、組織練習(xí)能力、傳授知識的準(zhǔn)備性和深度決定學(xué)員接受信息的范圍是層次性，因而，加強(qiáng)教員的本身素質(zhì)的提高，是提高學(xué)員主觀能動性的關(guān)鍵。

篇9

【關(guān)鍵詞】 小學(xué)語文　教學(xué)能力　自身素養(yǎng)

小學(xué)語文教學(xué)不僅擔(dān)負(fù)著為整個九年義務(wù)教育夯實基礎(chǔ)的重任，更要為學(xué)生一生的發(fā)展，為學(xué)生的語文學(xué)習(xí)夯實基礎(chǔ)。隨著新課程的啟動和新教材的相繼使用，許多具有鮮明時代特色的新理念會應(yīng)運而生，與之伴隨的我們小學(xué)語文教師的教學(xué)生活將煥發(fā)新的生命。

小學(xué)語文教學(xué)模式是廣大小學(xué)語文教師長期教育實踐經(jīng)驗的總結(jié)和優(yōu)選出來的，并經(jīng)過一定的理論概括，加工而形成的具有獨特的結(jié)構(gòu)、階段和程序的施教形式或樣式。語言表達(dá)能力，是小學(xué)語文教師一項基本的內(nèi)功，含有聲語、文字和態(tài)勢語三種。聲語的結(jié)構(gòu)，根據(jù)不同的場合選擇不同語體和口氣，采用兒化語言來表情達(dá)意的能力；在課堂教學(xué)中能借助語言的情感力量，富有鼓動性與感染力地激起小學(xué)生真善美的共鳴，從交際方式上看，主要有無聲的和有聲的兩種，無聲的又有動態(tài)與靜態(tài)之分，有聲的則是一種并無固定的語義。作為一種教學(xué)語言，態(tài)勢語主要是通過眼神、手勢和神態(tài)的變化等來表情達(dá)意。小學(xué)教師應(yīng)該自覺地加強(qiáng)教態(tài)的修養(yǎng)，以落落大方、優(yōu)美高雅的體態(tài)語言來陶冶并影響學(xué)生，使之共鳴和感化。文學(xué)語的寫作能力結(jié)構(gòu)，應(yīng)具有寫作實用文體的能力，具有寫作計劃、總結(jié)和教育教學(xué)研究論文的能力，還應(yīng)具有觀察和分析生活的能力、謀篇立意的能力、遣詞造句的能力、文章的修改能力等。

理解教材的能力要求是小學(xué)語文教師最重要的一項教學(xué)能力。首先，就是要講求科學(xué)性，字詞句章，聽說讀寫，知人論世，均不發(fā)生差錯。其次，就是要多問幾個為什么，不只淺層次地弄清文章寫了什么，還要深層次地弄清楚文章是怎樣寫的，為什么這樣寫，應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生學(xué)什么等問題。在正確深入地理解單篇課文的基礎(chǔ)上，還要正確深入地理解單元課文的量、序、度。即單元教材的知識結(jié)構(gòu)、能力結(jié)構(gòu)、思想教育結(jié)構(gòu)，全冊教材的知識結(jié)構(gòu)、能力結(jié)構(gòu)、思想教育結(jié)構(gòu)。處理教材的能力要求：首先，教學(xué)目標(biāo)的科學(xué)合理，課時切割的合理，一節(jié)課的密度容量的合理。其次，教學(xué)突破口選擇得巧妙，小設(shè)計得巧妙，啟發(fā)引導(dǎo)得巧妙。再次是有新意，課堂教學(xué)結(jié)構(gòu)的新意，聽說讀寫能力組合訓(xùn)練方式的新意等。理解教材與處理教材，是備課的兩項基本任務(wù)，作為一個有追求的小學(xué)語文教師，應(yīng)該在培養(yǎng)和提高理解教材與處理教材的能力上下功夫，逐步形成自己的教學(xué)特色，教學(xué)風(fēng)格。

組織與管理教學(xué)是保證課堂教學(xué)正常進(jìn)行的手段。要優(yōu)化語文教學(xué)過程，必須根據(jù)教學(xué)目的、教學(xué)內(nèi)容、學(xué)生特點和教師自身的素質(zhì)條件，精心設(shè)計教學(xué)。

小學(xué)語文教師應(yīng)當(dāng)強(qiáng)化設(shè)計意識，樹立以學(xué)生為主體的思想，千方百計帶著學(xué)生走向教材，使學(xué)生越學(xué)越聰明。組織與管理教學(xué)就是把安排課堂教學(xué)的主動權(quán)掌握在教師手中，使教師得心應(yīng)手、揮灑自如地駕馭調(diào)節(jié)課堂和駕馭調(diào)節(jié)學(xué)生的能力。一個好的小學(xué)語文教師，應(yīng)注重課堂教學(xué)常規(guī)的訓(xùn)練，在教學(xué)過程中不斷集中學(xué)生的注意力、引起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性、建立正常的教學(xué)秩序，使學(xué)生養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生認(rèn)真學(xué)習(xí)、遵守紀(jì)律的自覺性。

重視教師的知識更新能力和創(chuàng)新能力，是新課程對教師的能力所特別強(qiáng)調(diào)的。創(chuàng)造沒有固定的模式，生活中無時無刻不充滿著創(chuàng)造的機(jī)會。教育的重要目的就是要發(fā)掘孩子身上蘊(yùn)藏著的無限創(chuàng)造、無比潛能，這要求教師本身就要具有全面創(chuàng)新的能力。小學(xué)語文教師向?qū)W生傳遞語文知識，實際上就是向?qū)W生傳遞語文信息，教師必須具有非常靈活的適應(yīng)教學(xué)技術(shù)和時代迅速變化的綜合性的能力，主要指語文信息處理能力和語文創(chuàng)新能力。

教學(xué)監(jiān)控能力，是指小學(xué)語文教師為了保證教學(xué)成功，達(dá)到預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)，而在小學(xué)語文教學(xué)的全過程中，將教學(xué)活動本身作為意識的對象，不斷地對其進(jìn)行積極、主動的計劃、檢查、評價、反饋、控制和調(diào)節(jié)的能力。它是教師的反省思維或思維的批判性在小學(xué)語文教育教學(xué)活動中的具體體現(xiàn)。

篇10

【關(guān)鍵詞】 短跑 體能訓(xùn)練 內(nèi)容 原則

在田徑運動中,運動員的體能水平在其競技能力構(gòu)成因素中居于主導(dǎo)和核心地位,良好的體能是運動員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平、創(chuàng)造優(yōu)異成績的保證?，F(xiàn)代田徑運動的高速發(fā)展,高強(qiáng)度的激烈對抗對運動員的體能提出了越來越高的要求。因此,加強(qiáng)短跑運動員體能訓(xùn)練理論的研究,對提高運動員的體能水平和競技能力具有重要的理論價值與實踐意義。

1.體能及短跑運動員體能概念

我國1984年出版的《體育詞典》和1992年出版的《現(xiàn)代漢語新詞典》中對體能做出了解釋:“體能”指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在體育活動中表現(xiàn)出來的能力,包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等基本的身體素質(zhì)與人體的基本活動能力,如走、跑、跳、投擲和攀爬等兩部分構(gòu)成。田麥久等專家認(rèn)為,體能是指運動員為提高技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績所必需的各種身體運動能力的綜合。這些能力包括運動員的身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體健康和運動素質(zhì),其中運動素質(zhì)是最重要的身體運動能力,而身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體健康是形成良好運動素質(zhì)的基礎(chǔ)。

2.短跑運動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容

2.1身體形態(tài)。《田徑運動高級教程》(1994)中對短跑運動員的形態(tài)描述為:形體外觀一般是中等或中等以上身材,肌肉發(fā)達(dá)且成束形,皮下脂肪較少,下肢較長,大腿比小腿稍短;踝圍細(xì),跟鍵長或扁平,清晰;腳趾齊且較短。教練員可參考上述指標(biāo)選材和指導(dǎo)運動訓(xùn)練。

2.2 機(jī)能。短跑機(jī)能評定的主要指標(biāo)有脈搏、血壓、血乳酸等。大強(qiáng)度或速度訓(xùn)練后即刻脈搏30-35次/10秒中等強(qiáng)度或速度訓(xùn)練后26-30次/10秒,均在2-3分鐘即可恢復(fù)到19-22次/10秒,表明運動員機(jī)能好。短跑運動員大強(qiáng)度訓(xùn)練后收縮壓上升或舒張壓下降明顯,且恢復(fù)較快,表明身體機(jī)能良好。教練員可參考上述指標(biāo)在訓(xùn)練中加強(qiáng)相應(yīng)指標(biāo)的訓(xùn)練,以提高運動員的機(jī)能狀況,提高訓(xùn)練成績。

2.3運動素質(zhì)。運動素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn),是人體最重要的運動能力。體能水平主要通過運動素質(zhì)表現(xiàn)出來,近年來國外常把運動素質(zhì)稱為體能,體能的訓(xùn)練也就是運動素質(zhì)的訓(xùn)練。短跑運動員的運動素主要有速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)。

2.3.1速度訓(xùn)練。速度素質(zhì)是短跑運動的核心,運動員速度素質(zhì)的好壞直接影響短跑運動成績。速度訓(xùn)練要安排在運動員體力充沛時。練習(xí)時間應(yīng)控制在5-10秒之間,距離在80米以下,重復(fù)3-5次為宜,強(qiáng)度可在90%或接近全速進(jìn)行。

2.3.2 力量訓(xùn)練(1)最大力量是快速力量的基礎(chǔ),爆發(fā)力的發(fā)展主要依賴于最大力量的水平。訓(xùn)練采用本人最大的極限負(fù)荷量的60-85%的強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí),每組4-8次,做5組,練習(xí)持續(xù)時間通常在4秒左右,組織間歇3分鐘。(2)快速力量是爆發(fā)力的體現(xiàn),強(qiáng)調(diào)在盡可能短的時間內(nèi)完成動作表現(xiàn)出的最大力量。發(fā)展快速力量的負(fù)荷強(qiáng)度的變化區(qū)間很大,30%-100%都可。訓(xùn)練通常采用單雙腳跳、臺階跳、蛙跳、身跳等練習(xí)下肢力量,這些超等長的練習(xí)速度快、強(qiáng)度大。

2.3.3 耐力練習(xí)。短跑運動員全程保持快速時間的長短,很大程度取決于速度耐力的發(fā)展水平。首先要注意發(fā)展運動員的速度水平,同時提高他的速度耐力。

3.短跑運動員體能訓(xùn)練的原則

3.1 遺傳優(yōu)勢優(yōu)先性原則。人們把短跑比賽比喻為運動天賦者的項目。運動員天賦越好,就越有機(jī)會在短跑項目上獲得成功。曾經(jīng)創(chuàng)造百米佳績的歐文斯、劉易斯、貝利等全是黑人也說明了這點。教練員按特征選拔運動員并依據(jù)遺傳優(yōu)勢制定出科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃,這樣才能取得好的訓(xùn)練成績。

3.2 漸進(jìn)性原則。訓(xùn)練實踐證明,人體參與運動的各項因素自身的改善需經(jīng)過多次反復(fù)的訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練中,漸進(jìn)原則是指動作結(jié)構(gòu)從易到難,量從少到多,強(qiáng)度從小到大,訓(xùn)練時間從短到長。循序漸進(jìn)的增加體能負(fù)荷的數(shù)量強(qiáng)度是逐步增大短跑專項負(fù)荷的前提,也是最終實現(xiàn)整體大負(fù)荷訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

3.3 個體化原則。個性化原則是指根據(jù)短跑不同項目的特征和個人特點有針對性地確定訓(xùn)練任務(wù),選擇訓(xùn)練方法及訓(xùn)練負(fù)荷。在訓(xùn)練中教練員要根據(jù)每個運動員的個人特點、特長、特定需要及發(fā)展目標(biāo)來制定訓(xùn)練計劃,以取得理想訓(xùn)練效果。

3.4 專項化原則。教練員在訓(xùn)練中要根據(jù)短跑運動的特點,進(jìn)行專項化的體能訓(xùn)練。一是要針對特定運動員的體能、技術(shù)狀況、心理特征等,另一方面要針對短跑項目的動作結(jié)構(gòu)、用力性質(zhì)和參與作用的肌肉。因此訓(xùn)練的手段一定要有針對性。

3.5 激勵性原則。在短跑體能訓(xùn)練中,教練員要激發(fā)運動員的動力,調(diào)動其積極性、主動性和創(chuàng)造性,使運動員更加積極的參加訓(xùn)練。訓(xùn)練中教練員要加強(qiáng)訓(xùn)練的目的性教育和價值觀教育,了解運動員的需要以滿足,發(fā)揮運動員的主體作用激發(fā)運動員參與訓(xùn)練和比賽的興趣等,以提高訓(xùn)練效果。

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