導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫好一篇體能鍛煉，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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跑步是鍛煉體力的有效方法，在有氧運(yùn)動(dòng)中，跑步是最簡(jiǎn)單、最方便的健身方式之一，它可以促進(jìn)人體內(nèi)的血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，發(fā)展肌肉力量，使全身的骨骼得到鍛煉。具體做法如下：

1、使用跑步機(jī)前請(qǐng)準(zhǔn)備好合體的服裝，專用跑步鞋，運(yùn)動(dòng)前先喝一些溫開水，上機(jī)前先運(yùn)動(dòng)幾分鐘，調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣等。

2、上機(jī)后選擇每小時(shí)3公里左右的時(shí)速慢走5分鐘，正常呼吸，全身肌肉放松。

3、調(diào)整時(shí)速在4公里左右，快走10分鐘自然擺臂稍用力，步伐輕快富有節(jié)奏感。調(diào)整呼吸，三步一吸氣，判斷自己

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每天進(jìn)行鍛煉，我們的身體就會(huì)分泌一些hgh的激素，這種激素的增多可以幫助我們延緩衰老。鍛煉身體的好處

1、定期運(yùn)動(dòng)可以幫助防止或控制高血壓的出現(xiàn)，膽固醇水平也會(huì)因此而受益。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，高密度脂蛋白或“有益”膽固醇會(huì)增高，而低密度脂蛋白或“有害”膽固醇則會(huì)減少。通過(guò)減少動(dòng)脈內(nèi)斑塊的集結(jié)，這一“組合拳出擊”會(huì)讓血液流動(dòng)得更為順利。

2、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消耗掉一些熱量。運(yùn)動(dòng)得越激烈，熱量消耗得就越多，也就越容易控制體重。

3、運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體內(nèi)的組織輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)。實(shí)際上．定期的鍛煉會(huì)幫助身體內(nèi)的心臟和血管的血液循環(huán)更有效地運(yùn)轉(zhuǎn)。4.一次好的夜間睡眠會(huì)提高你的注意力，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助更快地入睡，而且讓睡得更深。

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關(guān)鍵詞：幼兒；活動(dòng)；身心健康；體能發(fā)展

我所在的幼兒園地處陜甘交界處，每天在入園離園時(shí)不乏看見家長(zhǎng)抱著孩子出入校園，那一刻我就在想：孩子是不是連走的機(jī)會(huì)都沒(méi)有了？事實(shí)上的確如此，獨(dú)生子女越來(lái)越多，他們就像溫室中的花朵備受呵護(hù)，弱不禁風(fēng)，外出遠(yuǎn)足，沒(méi)走幾步就喊累；稍微爬一下樓梯便上氣不接下氣；夏天到戶外沒(méi)幾分鐘，就熱得受不了；冬天稍不注意就會(huì)感冒、咳嗽。由于缺乏運(yùn)動(dòng)，一些孩子體內(nèi)廢物不能通過(guò)新陳代謝排出，他們?nèi)菀壮霈F(xiàn)焦躁、倦怠的狀態(tài)，體能狀況不盡如人意。因此，如何促進(jìn)幼兒體能發(fā)展，改變幼兒體能現(xiàn)狀，促進(jìn)幼兒身體的健康發(fā)展乃是幼兒期的首要任務(wù)，是實(shí)現(xiàn)幼兒全面和諧發(fā)展的基礎(chǔ)和必要條件。

一、活動(dòng)開展對(duì)幼兒體能發(fā)展具有重要意義

1.幼兒體能發(fā)展是身心健康發(fā)展的基礎(chǔ)

《幼兒園工作規(guī)程》明確指出，幼兒園的主要任務(wù)是“促進(jìn)幼兒體、智、德、美全面健康發(fā)展”。幼兒的“體”放在首位，沒(méi)有良好的身體素質(zhì)，一切無(wú)從談起。曾有人說(shuō)過(guò)：“身體是1，學(xué)業(yè)、前程、財(cái)富……都是0，當(dāng)孩子擁有健康時(shí)，他可能擁有10，100，1000，甚至更多，如果失去1，擁有的0再多，仍然一無(wú)所有?！庇變浩谑呛⒆映砷L(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期，良好的體能對(duì)幼兒一生的發(fā)展具有深遠(yuǎn)的意義。

2.活動(dòng)是增強(qiáng)幼兒體質(zhì)、促進(jìn)體能發(fā)展的充要條件

雖說(shuō)一個(gè)人即使不鍛煉，體能也有個(gè)“自然增長(zhǎng)”的過(guò)程，但這種增長(zhǎng)是很有限的，要提高人體機(jī)能就必須進(jìn)行體育鍛煉，加速身體各器官系統(tǒng)、肌肉組織的新陳代謝。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，缺乏運(yùn)動(dòng)而引起的體能低下，會(huì)造成多種健康問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)防治疾病的手段是任何藥物都無(wú)法替代的。比如：一個(gè)人坐著不動(dòng)，一分鐘只能攝取1/4升的氧氣，而跑5千米，1分鐘能吸取2升的氧氣，等于坐著不動(dòng)時(shí)的8倍。經(jīng)常參加體育鍛煉，經(jīng)受各種氣溫的刺激，尤其是在冬季，能更有效地改善心臟、血管系統(tǒng)的功能，提高身體對(duì)寒冷刺激的適應(yīng)能力，有利于提高孩子適應(yīng)環(huán)境，抵御疾病的能力，從而從根本上促進(jìn)幼兒體能發(fā)展。

二、創(chuàng)新載體促進(jìn)幼兒體能發(fā)展

1.創(chuàng)新早操活動(dòng)，豐富體能訓(xùn)練

早操是幼兒每天入園后的第一項(xiàng)體育鍛煉活動(dòng)，早操時(shí)間安排在8點(diǎn)半至9點(diǎn)之間，早操是大集體活動(dòng)，要科學(xué)編排，提升運(yùn)動(dòng)的密度。傳統(tǒng)的早操都是所有班級(jí)做統(tǒng)一化的集體韻律操，久而久之，幼兒覺得枯燥無(wú)味，并且這樣的早操對(duì)于幼兒的骨骼、大肌肉、小肌肉、平衡力的發(fā)展并無(wú)多大作用。科學(xué)地編排早操并不斷有所創(chuàng)新，對(duì)處于身體迅速生長(zhǎng)發(fā)育階段的幼兒來(lái)說(shuō)有著極其深遠(yuǎn)的意義。我園在編排早操時(shí)進(jìn)行了很大的創(chuàng)新，集體活動(dòng)環(huán)節(jié)根據(jù)大、中、小三個(gè)年級(jí)幼兒身體發(fā)育的特點(diǎn)進(jìn)行合理的早操編排，大班的沙盒器械操、中班的動(dòng)物模仿操、小班的手鈴操。我園在集體活動(dòng)環(huán)節(jié)之后加入幼兒體能訓(xùn)練，各個(gè)班級(jí)準(zhǔn)備自己的器械開始15分鐘的活動(dòng)，搖呼啦圈、跳繩、跳方、走平衡木、蛇形跑等活動(dòng)，異彩紛呈，同級(jí)之間還可以交換道具，創(chuàng)新的早操活動(dòng)極大地豐富了活動(dòng)內(nèi)容。

2.親子體育鍛煉，拓展體能訓(xùn)練

“家園共育”是幼兒教育亙古不變的話題，幼兒的體能發(fā)展亦需要家長(zhǎng)的大力配合。每個(gè)學(xué)期都會(huì)有親子運(yùn)動(dòng)會(huì)，我們倡導(dǎo)家長(zhǎng)積極參與，每班都有適合本年齡段幼兒的親子游戲，在活動(dòng)中培養(yǎng)了幼兒敢于競(jìng)爭(zhēng)的競(jìng)技與合作意識(shí)，鍛煉了幼兒的體能。家長(zhǎng)們了解了自己幼兒的體能發(fā)展?fàn)顩r，幼兒園與家長(zhǎng)交換意見確定雙方都認(rèn)為更好的活動(dòng)內(nèi)容，讓家長(zhǎng)和幼兒園攜手，共同促進(jìn)幼兒體能的健康發(fā)展，并讓幼兒的體能訓(xùn)練融入家長(zhǎng)與孩子在一起的每個(gè)活動(dòng)中去，如：親子遠(yuǎn)足、親子旅行等。

3.戶外游戲活動(dòng)，愉悅幼兒身心

《3-6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》中指出“幼兒每天戶外活動(dòng)應(yīng)不少于兩小時(shí)”。幼兒園戶外活動(dòng)以體育游戲?yàn)橹?，體育游戲?qū)⒒緞?dòng)作技能的鍛煉寓于趣味性很強(qiáng)的活動(dòng)之中，對(duì)于激發(fā)幼兒的體育活動(dòng)興趣，促進(jìn)其以體能為主的各方面發(fā)展具有獨(dú)特的作用。比如，讓幼兒學(xué)習(xí)投擲前可以做的“紙飛機(jī)”游戲；鍛煉幼兒的手、腳動(dòng)作協(xié)調(diào)能力時(shí)可以進(jìn)行“彈球”“跳房子”等跳躍游戲；訓(xùn)練幼兒平衡能力時(shí)可以進(jìn)行“抽七打八”“踩高蹺”等。把基本技能訓(xùn)練游戲化，靈活了教學(xué)方法，增加了練習(xí)的趣味性，在快樂(lè)且有目的的游戲中訓(xùn)練了幼兒的體能。

三、遵循原則保證幼兒體能健康發(fā)展

1.活動(dòng)要科學(xué)適量

我們應(yīng)該嚴(yán)格按照《3-6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》中對(duì)各個(gè)年齡階段幼兒身體發(fā)展的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，遵循各個(gè)階段幼兒身體發(fā)育規(guī)律，循序漸進(jìn)，逐見成效，切不可拔苗助長(zhǎng)，損害幼兒身體健康。如，小班幼兒連續(xù)單腳跳不能超過(guò)10個(gè)，中班幼兒不能超過(guò)15，大班幼兒不能超過(guò)20個(gè)。

2.訓(xùn)練要個(gè)別對(duì)待

幼兒具有個(gè)體差異性，根據(jù)幼兒個(gè)人的健康狀況、身體各部位的發(fā)育情況以及對(duì)寒冷、對(duì)日光照射的忍受能力的不同進(jìn)行區(qū)別對(duì)待，在規(guī)定鍛煉時(shí)間、強(qiáng)度、順序時(shí)，要特別注意每個(gè)人的反應(yīng)，采取不同的措施。如，在組織賽跑項(xiàng)目時(shí)，起跑線與到達(dá)終點(diǎn)之間的距離可以長(zhǎng)短不一，但終點(diǎn)同一。這樣，可以適應(yīng)不同幼兒的需要，讓每一個(gè)幼兒都有獲得成功的體驗(yàn)。

健康是幼兒成才之根本，而良好的體能又是幼兒健康的前提條件，開展體能訓(xùn)練提高幼兒身體素質(zhì)迫在眉睫，希望通過(guò)幼兒活動(dòng)促進(jìn)幼兒體能發(fā)展的研究，全面提高幼兒身體素質(zhì)，讓這些溫室里的花朵堅(jiān)強(qiáng)、勇敢。擁有身體這個(gè)“1”，進(jìn)而擁有更多“0”。

參考文獻(xiàn)：

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摘 要 短跑類項(xiàng)目是講求速度的一類體育競(jìng)技，作為最為古老的競(jìng)技方式，核心是培養(yǎng)短跑類運(yùn)動(dòng)員的速度。本文針對(duì)初中短跑類特長(zhǎng)生體能訓(xùn)練進(jìn)行了探討，對(duì)其含義、訓(xùn)練內(nèi)容、特征以及體能訓(xùn)練遵循的原則等方面都進(jìn)行了研究，希望能夠?qū)ξ覈?guó)初中短跑特長(zhǎng)生體能訓(xùn)練給予一定的幫助。

關(guān)鍵詞 初中短跑 特長(zhǎng)生 體能訓(xùn)練

一、體能及短跑專項(xiàng)體能含義

體能一般是先天遺傳和后期鍛煉而形成的，其主要是由人體結(jié)構(gòu)、能量?jī)?chǔ)備以及功能調(diào)節(jié)所控制。初中短跑類特長(zhǎng)生在體能方面的訓(xùn)練不僅僅是作為運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)，而是應(yīng)當(dāng)被充分重視起來(lái)。短跑體能專項(xiàng)訓(xùn)練主要目的是為了測(cè)量運(yùn)動(dòng)員在極限強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，其肌肉所能維持運(yùn)動(dòng)所展現(xiàn)的能力。短跑特長(zhǎng)生的體能結(jié)構(gòu)、代謝水平以及外部環(huán)境都與專項(xiàng)體能相互聯(lián)系的，

二、體能訓(xùn)練的內(nèi)容

（一）力量

由于短跑屬于體能主導(dǎo)的競(jìng)技行為，所以力量在其中扮演十分重要的角色。尤其是當(dāng)受到外界阻力時(shí)，力量就成為支撐短跑的源泉。在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)項(xiàng)目的不同而設(shè)定目標(biāo)，例如100米跑的四個(gè)階段都需要力量作為支撐，最大力量、快速力量以及力量耐力這三個(gè)方面是力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容。爆發(fā)力的訓(xùn)練也是十分重要，尤其是在比賽的過(guò)程中，其可以決定一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的最終成績(jī)。

（二）速度

速度是短跑競(jìng)技比賽中最為關(guān)鍵的一個(gè)內(nèi)容，一般來(lái)說(shuō)速度的訓(xùn)練主要包括三個(gè)部分：一是反映速度；二是動(dòng)作速度；三是位移速度，這三個(gè)方面對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)非常重要，可以說(shuō)是短跑的靈魂，因此在訓(xùn)練的過(guò)程中要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)能力、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度等方面的培養(yǎng)。

（三）耐力

耐力的訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，仍能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的訓(xùn)練方式，其主要包括一般耐力和專項(xiàng)耐力。而短跑運(yùn)動(dòng)員在耐力的訓(xùn)練過(guò)程中，更加關(guān)注的是運(yùn)動(dòng)員的力量耐力以及力量速度耐力，是高速運(yùn)動(dòng)之后運(yùn)動(dòng)員能夠抵抗外界的干擾而克服疲勞的能力，這是無(wú)氧耐力素質(zhì)的具體培訓(xùn)內(nèi)容。

（四）柔韌

柔韌性是韌帶拉伸程度的訓(xùn)練，在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候可以從兩個(gè)方面入手，一是運(yùn)動(dòng)自我主動(dòng)進(jìn)行拉伸，二是在教練和同學(xué)的幫助下進(jìn)行被動(dòng)拉伸的訓(xùn)練。短跑是運(yùn)用肌肉運(yùn)動(dòng)較多的一種競(jìng)技比賽，因此在比賽的過(guò)程中如果不能做好準(zhǔn)備工作，很容易會(huì)韌帶拉傷或者是肌肉拉傷。

（五）協(xié)調(diào)

神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)于動(dòng)作反應(yīng)快慢的能力叫做協(xié)調(diào)能力，協(xié)調(diào)組織能力是將柔韌、速度、耐力和力量這幾個(gè)部分相結(jié)合的能力。其在神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)方面有著重要作用，因此加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練十分重要。

三、初中短跑類特長(zhǎng)體能特征

（一）訓(xùn)練方面

1.客觀評(píng)價(jià)性

目前初中短跑類特長(zhǎng)體能的判定不只是按照成績(jī)的最終結(jié)果，同時(shí)也要結(jié)合特長(zhǎng)生的具體情況進(jìn)行客觀性地評(píng)價(jià)。由于客觀的評(píng)價(jià)可以在很大程度上幫助運(yùn)動(dòng)員樹立良好的信心，同時(shí)也可以較為客觀地建立評(píng)價(jià)體系和評(píng)估系統(tǒng)。

2.專項(xiàng)特異性

每一個(gè)體能項(xiàng)目都是大不相同的，因此在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員時(shí)也應(yīng)該采用與之相匹配的訓(xùn)練手段和方式，才能夠更好地達(dá)到訓(xùn)練的效果。長(zhǎng)時(shí)間的專項(xiàng)體能訓(xùn)練才能夠真正幫助運(yùn)動(dòng)員提高自身能力，尤其是在短跑訓(xùn)練當(dāng)中。

3.系統(tǒng)性

系統(tǒng)性的訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)于初中短跑體能訓(xùn)練也很重要，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要教練員和學(xué)校對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)性的培訓(xùn)，只有這樣才是對(duì)運(yùn)動(dòng)員最有益的。在進(jìn)行短跑體能訓(xùn)練的時(shí)間和任務(wù)安排時(shí)，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的素質(zhì)和身體情況以及運(yùn)動(dòng)量目標(biāo)共同決定。

（二）屬性方面

根據(jù)初中短跑類競(jìng)技項(xiàng)目的屬性研究，其屬于無(wú)氧代謝以及速度型的項(xiàng)目。初中短跑運(yùn)動(dòng)員需要在無(wú)氧訓(xùn)練和速度訓(xùn)練上加強(qiáng)力度，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的整體能力不能僅僅依靠先天遺傳，更多的是依靠后天的強(qiáng)化訓(xùn)練。

四、初中短跑類特長(zhǎng)生體能訓(xùn)練遵循的原則

（一）個(gè)體性

在初中短跑類特長(zhǎng)生體能訓(xùn)練的過(guò)程中要嚴(yán)格按照發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體性原則，這主要是因?yàn)槊總€(gè)運(yùn)動(dòng)員其身體素質(zhì)和擅長(zhǎng)的能力都是不相同的，在安排訓(xùn)練的同時(shí)一定要考慮個(gè)體的差異性，只有這樣才能更好更快速地培養(yǎng)出優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員。

（二）漸進(jìn)性

短跑訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員在栽培的過(guò)程中并不是一蹴而就的，而是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的培養(yǎng)和磨練，不斷發(fā)展成為一名合格的運(yùn)動(dòng)員。所有訓(xùn)練內(nèi)容都應(yīng)該秉著漸進(jìn)性的專業(yè)特點(diǎn)，不能夠過(guò)于急功近利。

（三）整體性

在訓(xùn)練的過(guò)程中要遵循整體性的訓(xùn)練原則，這主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的發(fā)展必須全面而具體。單一的體能訓(xùn)練并不能夠充分培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力，同時(shí)也不利于運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)發(fā)展。整體性的訓(xùn)練要求對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求較高，因此必須要做到踏實(shí)可靠。

（四）專項(xiàng)化

專項(xiàng)化是短跑體能訓(xùn)練中的重點(diǎn)內(nèi)容，其需要按照運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)以及在不同時(shí)期所表現(xiàn)的體能特征，將這些因素共同考慮在內(nèi)從而制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃。同時(shí)在比賽前期要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員當(dāng)時(shí)的身體素質(zhì)，制定針對(duì)性戰(zhàn)術(shù)和專項(xiàng)化的訓(xùn)練。

（五）反饋性

在長(zhǎng)期的培訓(xùn)之后必須要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員能力提高和身體健康等信息的反饋，這樣不僅是為了運(yùn)動(dòng)員的可持續(xù)發(fā)展著想，同時(shí)也是為了進(jìn)一步制定訓(xùn)練計(jì)劃而打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

五、結(jié)束語(yǔ)

為了有效地幫助初中學(xué)校加大對(duì)短跑類特長(zhǎng)生的體能訓(xùn)練，本文對(duì)初中短跑特長(zhǎng)生體能訓(xùn)練方面的介紹，主要是從其含義、內(nèi)容、特征及原則等方面著手。體能訓(xùn)練對(duì)于短跑類特長(zhǎng)生的競(jìng)技能力有很多大的幫助，采取有效的訓(xùn)練模式是加快初中短跑特長(zhǎng)生能力提高的主要方式，因此在訓(xùn)練短跑特長(zhǎng)生時(shí)要更加注重全面性并且講求科學(xué)性。

參考文獻(xiàn)：

[1]趙雪峰.初中短跑類特長(zhǎng)生體能訓(xùn)練的內(nèi)容與原則探討[J].運(yùn)動(dòng).2015.03：104-105.

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讀者吳永清

吳永清同志：

你身體果然沒(méi)有什么病，但也不很強(qiáng)壯，你想鍛煉身體，但在鍛煉 了一段時(shí)間以后，由于遇見了一些困難，你就灰心了，甚至說(shuō)：“煉不煉反正也沒(méi)有太大的關(guān)系?！边@說(shuō)明你還沒(méi)有真正認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的意義。

體育鍛煉對(duì)于身體健康是很重要的，對(duì)于我們青年更有特殊意義。青年時(shí)期，正是身體的發(fā)育時(shí)期，而體育鍛煉是能夠有效地促進(jìn)身體的發(fā)育的。假如在青年時(shí)期不注意體育鍛煉，沒(méi)有進(jìn)行體力活動(dòng)的習(xí)慣，內(nèi)臟器官、筋肉、骨略系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)等等就不能得到充分的發(fā)育，它們的機(jī)能，如心臟的負(fù)荷能力和肺臟的呼吸能力不能達(dá)到應(yīng)有的水平，往往就會(huì)形成纖弱的體質(zhì)。這樣看來(lái)，進(jìn)行體育鍛煉與否，對(duì)于我們青年的身體健康并不是沒(méi)有關(guān)系。在你目前的情況下，身體還不夠強(qiáng)壯，那更不應(yīng)該忽視它。相反地，你應(yīng)該注意體育鍛煉，把身體搞得很健康，以便將來(lái)能夠?yàn)閲?guó)家建設(shè)事業(yè)，充分地貢獻(xiàn)出自己的勞動(dòng)。

你也應(yīng)該了解，要體育鍛煉收到效果，并不是立竿見影，轉(zhuǎn)瞬可得的，而是需要長(zhǎng)期不懈的努力。換句話說(shuō)，就是要求你在進(jìn)行鍛煉的中間，敢于向困難作斗爭(zhēng)。你在開始鍛煉以后，全身有疼痛的感覺，遇到了阻礙，你就畏縮了，這是不好的。因?yàn)楫a(chǎn)生疼痛的感覺，是由于你運(yùn)動(dòng)不得法，你的筋肉也還不習(xí)慣于體力活動(dòng)的緣故。你如果堅(jiān)持了體育鍛煉，而在進(jìn)行體育鍛鋪的時(shí)候，又能夠掌握循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不但可以減輕疼痛的感覺（即便有些輕微的不舒服，在三、四天之后也會(huì)自然消失，這對(duì)身體沒(méi)有什么害處）。而且你會(huì)逐漸感覺到運(yùn)動(dòng)以后的愉快。

篇6

關(guān)鍵詞：體育課堂；教學(xué)策略；自我鍛煉能力

體育教育核心素養(yǎng)留在學(xué)生身上最具有價(jià)值的是身心健康、必備品德和關(guān)鍵能力，而學(xué)生通過(guò)體育教學(xué)過(guò)程獲得的關(guān)鍵能力是自我鍛煉能力?！读x務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2011年版）》也指出：“本課程是以身體練習(xí)為主要手段，通過(guò)適宜負(fù)荷的身體練習(xí)，提高學(xué)生的體能和運(yùn)動(dòng)技能水平，使學(xué)生具備一定的體育運(yùn)動(dòng)能力，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)?！笨墒窃谄匠５慕虒W(xué)中會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要一進(jìn)行技能技術(shù)類的學(xué)習(xí)，學(xué)生卻不是那么積極、投入，有的學(xué)生覺得技術(shù)動(dòng)作太難了，有的學(xué)生覺得單調(diào)、枯燥、沒(méi)興趣。教師教起來(lái)費(fèi)勁，學(xué)生學(xué)起來(lái)效果也不好，長(zhǎng)期下去不利于學(xué)生身體得到全面的鍛煉和發(fā)展，也不利于學(xué)生獲得終身受益的運(yùn)動(dòng)能力、技能和活動(dòng)習(xí)慣。因此，我在教學(xué)中逐漸摸索出一些巧教技術(shù)動(dòng)作的策略，通過(guò)巧用這些策略，使學(xué)生能夠輕松地學(xué)習(xí)和較快地掌握動(dòng)作，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。

一、巧用“誘導(dǎo)練習(xí)”教學(xué)策略

傳統(tǒng)的教學(xué)法是“講解、示范和練習(xí)”，學(xué)生始終處在死板、沒(méi)有激情和無(wú)積極性的狀態(tài)下學(xué)習(xí)，最終效果不佳。因此，在新授技術(shù)動(dòng)作前，我會(huì)深入地研究所要教學(xué)的動(dòng)作特征，根據(jù)和利用學(xué)生原有的知識(shí)和日常生活中的一些經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)設(shè)與所學(xué)動(dòng)作有關(guān)聯(lián)的一些誘導(dǎo)性動(dòng)作練習(xí)。教學(xué)時(shí)，我引導(dǎo)學(xué)生嘗試練習(xí)、體會(huì)動(dòng)作，稍加啟發(fā)和點(diǎn)撥，一下子就能激活學(xué)生的練習(xí)欲望，使學(xué)生明白完成動(dòng)作的竅門，從而又快又好地掌握動(dòng)作。

如“前滾翻”的動(dòng)作重點(diǎn)是低頭、團(tuán)身，這看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，卻總有部分學(xué)生出現(xiàn)前額觸海綿墊（沒(méi)低頭）、上體打開（沒(méi)團(tuán)身）滾翻不了的現(xiàn)象。于是，我拋出問(wèn)題：“誰(shuí)能從胯下看到天空？”這問(wèn)題提出后，一下子熱鬧起來(lái)：有蹲的、有彎的、有趴的……學(xué)生個(gè)個(gè)都在嘗試、體驗(yàn)，“老師我看到了”“我也看到了”……當(dāng)學(xué)生從胯下看到天空的時(shí)候，前滾翻的蹲撐、低頭及團(tuán)身動(dòng)作就自然形成了。接著，我引導(dǎo)他們腳蹬地、手推墊、壓小腿起立。就這樣通過(guò)“胯下看天”這一誘導(dǎo)性動(dòng)作的練習(xí)，以前需要幾節(jié)課才能學(xué)會(huì)的“前滾翻”動(dòng)作，學(xué)生一次課就基本掌握了，一個(gè)個(gè)翻得是又快又歡。成功的體驗(yàn)導(dǎo)致學(xué)生回到家后也會(huì)在床鋪上翻幾個(gè)跟斗給家長(zhǎng)炫耀一下，無(wú)形中學(xué)生的自我鍛煉能力得到了培養(yǎng)。

而巧用“誘導(dǎo)練習(xí)” 進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作教學(xué)的另一途徑是利用學(xué)生已有的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行教學(xué)。如在“蹲踞式跳遠(yuǎn)” 新授課時(shí)，我先引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)一年級(jí)已學(xué)過(guò)的跳單雙圈游戲，使學(xué)生在游戲中體會(huì)并鞏固單跳雙落的動(dòng)作；接著組織學(xué)生自己來(lái)擺放單雙圈的距離（關(guān)注個(gè)體差異，消除同一落點(diǎn)造成的恐懼心理），嘗試練習(xí)助跑幾步單腳踏單圈（起跳）雙腳落雙圈（落地）的動(dòng)作；最后引出蹲踞式跳遠(yuǎn)的教學(xué)內(nèi)容。通過(guò)“跳單雙圈”的一系列誘導(dǎo)活動(dòng)，使初次接觸跳遠(yuǎn)動(dòng)作的學(xué)生能很容易地體會(huì)跳遠(yuǎn)的助跑、起跳與落地的動(dòng)作，就連初學(xué)者易出現(xiàn)的雙腳起跳的錯(cuò)誤動(dòng)作也在“誘導(dǎo)練習(xí)”的輔助下自然地消失了。

巧用“誘導(dǎo)練習(xí)”教學(xué)可以起到化解動(dòng)作難度及增加學(xué)習(xí)趣味的作用，使學(xué)生能夠輕松地學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)動(dòng)作。當(dāng)不斷地體驗(yàn)到成功的喜悅時(shí)，學(xué)生對(duì)體育學(xué)習(xí)的興趣會(huì)延續(xù)到課余的自我鍛煉中去。學(xué)生的自我鍛煉能力也會(huì)得到提高。

二、運(yùn)用“口訣”教學(xué)策略

長(zhǎng)長(zhǎng)的動(dòng)作要領(lǐng)及體育術(shù)語(yǔ)對(duì)小學(xué)生特別是低年級(jí)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，有的會(huì)感到太抽象了無(wú)法理解，只能被動(dòng)地、機(jī)械地模仿，體驗(yàn)不到學(xué)習(xí)的樂(lè)趣，學(xué)習(xí)效果不好，更談不上學(xué)生能夠自覺地進(jìn)行自我鍛煉。因此，我在教學(xué)實(shí)踐中漸漸形成了創(chuàng)編動(dòng)作口訣進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作教學(xué)的風(fēng)格。學(xué)生都反映喜歡這種教授形式：易懂、易學(xué)、易練。創(chuàng)編動(dòng)作口訣，首先要研究所教技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)，其次要抓住每一課時(shí)的教學(xué)目標(biāo)及其重難點(diǎn)，最后要選擇符合學(xué)生的不同年齡特征又有押韻和節(jié)奏感的文字來(lái)編輯。

如在教水平一（二年級(jí)）足球“腳內(nèi)側(cè)踢地滾球”時(shí)，根據(jù)本節(jié)課的技能目標(biāo)：通過(guò)練習(xí)，使75%以上的學(xué)生能初步學(xué)會(huì)用腳內(nèi)側(cè)踢地滾球的動(dòng)作及本節(jié)課的重點(diǎn)：支撐腳位置和腳內(nèi)側(cè)擊球的部位；難點(diǎn)：膝踝關(guān)節(jié)外展，我創(chuàng)編了“腳（支撐腳）落球側(cè)一腳處，腳尖朝向目標(biāo)處，同時(shí)抬起踢球腿，擺髖展膝翹腳尖，腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)出球方，擊準(zhǔn)球的后中部”的動(dòng)作口訣。同時(shí)，我圍繞每一句口訣設(shè)計(jì)了不同的練習(xí)內(nèi)容，這樣課堂上學(xué)生在邊練邊體會(huì)動(dòng)作口訣中就突破了本節(jié)課的重難點(diǎn)。六小句朗朗上口的口訣，使初學(xué)者對(duì)足球“腳內(nèi)側(cè)踢地滾球”的動(dòng)作要領(lǐng)一目了然。學(xué)生課中、課后隨時(shí)隨地都可以運(yùn)用口訣來(lái)指導(dǎo)、糾正自己的動(dòng)作，學(xué)練起來(lái)更是得心應(yīng)手。

通過(guò)口訣的運(yùn)用，動(dòng)作要領(lǐng)被簡(jiǎn)化了，復(fù)s的技術(shù)動(dòng)作更直觀、更簡(jiǎn)單明了；而朗朗上口的口訣又便于學(xué)生記憶，能夠使學(xué)生獲得更快的身體體驗(yàn)，同時(shí)也增加了課堂學(xué)習(xí)的趣味性。

三、活用“器材”教學(xué)策略

在技術(shù)動(dòng)作教學(xué)過(guò)程中，受場(chǎng)地器材不足的影響，學(xué)生的練習(xí)密度不夠從而降低了教學(xué)效果和學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。因此，在各種器材發(fā)揮其原有功能的基礎(chǔ)上，我開發(fā)和活用它的其他功能，“一物多用、一物巧用”可以彌補(bǔ)學(xué)校器材的不足，增加學(xué)生練習(xí)的密度和趣味性，幫助學(xué)生更快更好地掌握技術(shù)動(dòng)作，獲得自我鍛煉的技能和能力。

如“跳繩”由于輕巧便于攜帶，學(xué)生可以做到人手一條，我在初教學(xué)生“踢毽子”時(shí)，就巧用跳繩引導(dǎo)學(xué)生先練習(xí)“原地踢繩”（一手拿繩子的一邊手柄，用腳踢繩子下垂的另一邊手柄）；熟練后組織學(xué)生進(jìn)行“行進(jìn)間踢繩接力”游戲；當(dāng)學(xué)生能熟悉“踢毽”的節(jié)奏感和墊步動(dòng)作后就過(guò)渡到真正的踢毽子練習(xí)。巧用跳繩練踢毽，降低了動(dòng)作的難度，減少了初學(xué)者直接用毽子來(lái)踢的失敗感和無(wú)趣感（踢不到或無(wú)法連續(xù)踢，總是在撿毽子），從而激發(fā)學(xué)生學(xué)練的興趣，提高了學(xué)習(xí)效果。當(dāng)學(xué)生能熟練地掌握踢毽的各種技巧后，教師可以引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行簡(jiǎn)易的毽球比賽（場(chǎng)地和規(guī)則都做了適當(dāng)?shù)男薷模簝扇藢?duì)拉跳繩與腰處為網(wǎng)，網(wǎng)后兩邊各一條跳繩長(zhǎng)度處放跳繩為端線，網(wǎng)與端線處兩邊各放一條為邊線，就這樣一個(gè)小型的毽球比賽場(chǎng)地就形成了。學(xué)生隨時(shí)隨地都可以練習(xí)而不受場(chǎng)地器材的約束，幾條跳繩就可以供學(xué)生體驗(yàn)比賽的樂(lè)趣，成為他們課余生活健身的一部分，從而提高他們參與體育運(yùn)動(dòng)的積極性，也促進(jìn)了學(xué)生終身體育意識(shí)的形成。

篇7

一、設(shè)計(jì)情境式問(wèn)題，誘發(fā)學(xué)生思維的積極性

化學(xué)課內(nèi)容前后聯(lián)系最為密切，在講授新知識(shí)前，要有意識(shí)地復(fù)習(xí)相關(guān)的舊知識(shí)。設(shè)計(jì)一些彼此關(guān)聯(lián)的，富有啟發(fā)性的問(wèn)題，并預(yù)示新課題，借此激發(fā)學(xué)生的求知欲，使他們企盼“探個(gè)究竟”，自覺地啟動(dòng)自己的思維，而后層層遞進(jìn)，逐步闡明有關(guān)知識(shí)，如此反復(fù)，可使學(xué)生鞏固、拓展舊知，發(fā)現(xiàn)、掌握新知，同時(shí)使學(xué)生有了思考問(wèn)題的興趣，進(jìn)而發(fā)展了學(xué)生的思維。例如在學(xué)氧化碳的實(shí)驗(yàn)室制法時(shí)，不直接把知識(shí)傳遞給學(xué)生，而是設(shè)計(jì)了一組對(duì)比實(shí)驗(yàn)：a.碳酸鈉和稀鹽酸反應(yīng)；b.大理石和稀鹽酸反應(yīng)；c.大理石和稀硫酸反應(yīng)。學(xué)生通過(guò)對(duì)比實(shí)驗(yàn)，比較三個(gè)實(shí)驗(yàn)的現(xiàn)象后決定應(yīng)選用哪一種方法更好。學(xué)生各抒己見，所得出的結(jié)論不盡相同，學(xué)習(xí)的興趣和求知欲就更強(qiáng)烈了。這時(shí)再作引導(dǎo)：我們?cè)趯?shí)驗(yàn)室里制出的二氧化碳還要收集起來(lái)進(jìn)行進(jìn)一步的實(shí)驗(yàn)研究，哪種方法更適合于實(shí)驗(yàn)室使用呢？問(wèn)題一下就明朗了：碳酸鈉和稀鹽酸反應(yīng)生成二氧化碳的速度太快，不便于收集，所以應(yīng)該選用大理石和稀鹽酸反應(yīng)制得二氧化碳。

二、設(shè)計(jì)發(fā)散式問(wèn)題，培養(yǎng)學(xué)生思維的靈活性

我們經(jīng)常聽到有的學(xué)生說(shuō)“：上課聽得懂，一做題就發(fā)憷。”究其原因就是思維缺乏靈活性。通過(guò)對(duì)優(yōu)等生和學(xué)困生的解題過(guò)程觀察發(fā)現(xiàn)，優(yōu)等生可以從同一題的信息源產(chǎn)生不同的假想，然后對(duì)每一種假想進(jìn)行合理的思維推理，一旦一種假想思維受阻能立即轉(zhuǎn)換思維方式；而差等生從同一題的信息源產(chǎn)生的假想不僅單一而且緩慢，往往“一條道走到黑”。我們常說(shuō)要使這類學(xué)生“頭腦開竅”就是要培養(yǎng)這些學(xué)生思維的靈活性。為此，在課堂教學(xué)中有目的地根據(jù)同一問(wèn)題設(shè)計(jì)發(fā)散式的問(wèn)題，讓學(xué)生在一題多解和多變的問(wèn)題討論中，增強(qiáng)思維發(fā)散與知識(shí)交叉，增加思維的廣闊性、靈活性。在完成了二氧化碳的制取實(shí)驗(yàn)后，為了讓學(xué)生能夠把學(xué)到的知識(shí)運(yùn)用到其他氣體的制取上，把知識(shí)學(xué)得更靈活，因此，我在課堂補(bǔ)充了一道練習(xí)：在通常狀況下氫氣是一種無(wú)色無(wú)味的氣體，密度比空氣小，難溶于水，實(shí)驗(yàn)室常用鋅粒和稀硫酸在常溫下制取氫氣，請(qǐng)你根據(jù)已學(xué)過(guò)的知識(shí)設(shè)計(jì)一套制取氫氣的裝置。通過(guò)練習(xí)，學(xué)生對(duì)本課題的知識(shí)就掌握得更牢固，思維也更開闊。這樣的課堂，這種教學(xué)，與以往的傳統(tǒng)教學(xué)相比具有明顯的優(yōu)勢(shì)。學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣獲得激發(fā)，學(xué)生的能力得到鍛煉和培養(yǎng)，學(xué)生學(xué)習(xí)的自主性和原動(dòng)力得到更好的發(fā)揮，以教材的基本為依托，實(shí)施化學(xué)學(xué)科內(nèi)的探究性學(xué)習(xí)是非常有價(jià)值的。同時(shí)，也豐富了課堂教學(xué)模式，更關(guān)鍵的是，它改變了學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)的被動(dòng)地位，成為課堂的真正主人。

三、設(shè)計(jì)探究式問(wèn)題，提高學(xué)生思維的創(chuàng)造性

篇8

本文根據(jù)當(dāng)前軍校學(xué)員在體育鍛煉中主動(dòng)性嚴(yán)重不足的現(xiàn)狀，對(duì)培養(yǎng)學(xué)員良好的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)充分發(fā)揮學(xué)員自身的主觀能力性提出若干對(duì)策。

【關(guān)鍵詞】軍校學(xué)員體育鍛煉主觀能動(dòng)性

軍校是培養(yǎng)高級(jí)軍事人才的場(chǎng)所，能否培養(yǎng)出軍事過(guò)硬，未來(lái)戰(zhàn)爭(zhēng)需要的全面發(fā)展的人才，強(qiáng)健的體魄是至關(guān)重要的一方面。如何能讓學(xué)員更好的進(jìn)行體育鍛煉，使之身心健康，充滿活力呢？?jī)?nèi)因是解決問(wèn)題的關(guān)鍵，只有在學(xué)員充分認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的價(jià)值，自覺地養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣之后，才能從根本上形成體育鍛煉質(zhì)的飛躍。

1.學(xué)員在體育鍛煉中產(chǎn)生主觀能動(dòng)性的因素分析

1.1學(xué)員自身的需要。需要什么，就會(huì)努力去做什么。軍校學(xué)員無(wú)論是在生理或心理上都有較大的發(fā)展，他們辦事不再僅僅憑興趣，在很大程度是具有理性的。他們根據(jù)學(xué)校和未來(lái)戰(zhàn)場(chǎng)對(duì)他們的要求從事學(xué)習(xí)和鍛煉，擬定自身發(fā)展的目標(biāo)，從而在情感上產(chǎn)生良好的內(nèi)部動(dòng)力，滿足需要并伴隨 產(chǎn)生積極的情感體驗(yàn)。

1.2學(xué)員對(duì)所從事的體育鍛煉產(chǎn)生濃厚的興趣。興趣是產(chǎn)生動(dòng)力的源泉，有了一定的興趣，學(xué)員才會(huì)積極參加練習(xí)，發(fā)揮自身的潛能。大量調(diào)查表明，學(xué)員對(duì)于感興趣的體育運(yùn)動(dòng)具有一種強(qiáng)烈的加深認(rèn)識(shí)，擴(kuò)大認(rèn)識(shí)范圍的需要，進(jìn)而有效地投入到這些體育運(yùn)動(dòng)中去。

2.體育鍛煉主觀能動(dòng)性的培養(yǎng)途徑

2.1提高學(xué)員對(duì)體育鍛煉的認(rèn)識(shí)培養(yǎng)學(xué)員的體育意識(shí)。軍校的學(xué)員在邏輯思維、觀察、想象、記憶等方面都有了較高的水平，通過(guò)一定的理論知識(shí)的傳授和體育教學(xué)，學(xué)員會(huì)明白體育對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的科學(xué)依據(jù)和作用，以及體育鍛煉對(duì)自身發(fā)展的重要性，從而他們產(chǎn)生積極肯定的情感，增強(qiáng)了體育鍛煉的自覺性，在教學(xué)上將產(chǎn)生良性的循環(huán)。

2.2提高學(xué)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和審美的情感體驗(yàn)。在教學(xué)中，假如教材內(nèi)容貧乏、單調(diào)或是簡(jiǎn)單的重復(fù)，往往會(huì)由于缺乏技術(shù)的吸引作用，使學(xué)員產(chǎn)生枯燥乏味，甚至反感消極的情緒，這哪還能產(chǎn)生主觀能動(dòng)性呢！運(yùn)動(dòng)技術(shù)是體育鍛煉的基礎(chǔ)。沒(méi)有一定運(yùn)動(dòng)技術(shù)的人是很難體會(huì)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣的。因此，在教材的選擇中，須具有一定的知識(shí)性、技木性和增強(qiáng)體質(zhì)的實(shí)效性，以利于發(fā)揮技術(shù)的吸引作用，使學(xué)員產(chǎn)生興趣。

在體育鍛煉中，一個(gè)優(yōu)美準(zhǔn)確的騰空投籃，一次氣勢(shì)磅礴的用力，一段節(jié)奏明快的連動(dòng)，都會(huì)給人以美的享受，美感既決定于事物本身的客觀屬性，也決定于人的審美能力，教員應(yīng)注意培養(yǎng)學(xué)員對(duì)體育鍛煉中運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能的審美能力，培養(yǎng)對(duì)美的表現(xiàn)力和動(dòng)作過(guò)程的自我欣賞能力產(chǎn)生審美的情感體驗(yàn)，提高學(xué)員的學(xué)習(xí)積極性。

2.3大力發(fā)展運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部，讓更多的學(xué)員參與到體育鍛煉中去。軍校學(xué)員思想積極，充滿活力，在走出軍校之前，他們對(duì)各類有意義的活動(dòng)有強(qiáng)烈的參與意識(shí)。運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部無(wú)疑是一種較好的校園團(tuán)體，它是建立在體育鍛煉和比賽的基礎(chǔ)上，讓學(xué)員管理自己的新興活動(dòng)團(tuán)體。它能有效地利用學(xué)員的課余時(shí)間，讓他們有計(jì)劃、有目的、有發(fā)展的參加體育鍛煉，使其既強(qiáng)健體魄、陶冶情操，同時(shí)加強(qiáng)了學(xué)員之間的聯(lián)系，對(duì)學(xué)員的身心發(fā)展都相當(dāng)有利。運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部為學(xué)員積極參加體育鍛煉創(chuàng)造了良好的體育環(huán)境，對(duì)學(xué)員發(fā)揮主觀能動(dòng)性有著越來(lái)越深遠(yuǎn)的意義。

2.4充分搞好體育場(chǎng)館設(shè)施的建設(shè)。意識(shí)是人類的認(rèn)識(shí)活動(dòng)，它依賴物質(zhì)條件，學(xué)員主動(dòng)能力性的形成和增強(qiáng)必須要有體育場(chǎng)館設(shè)施作保證，在調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)有相當(dāng)數(shù)量的學(xué)員由場(chǎng)地缺乏，而導(dǎo)致他們剛?cè)计鸬捏w育鍛煉激情熄滅了。因而，軍校應(yīng)根據(jù)學(xué)員的人數(shù)，新建或補(bǔ)充體育活動(dòng)場(chǎng)地、器材等，以滿足廣大學(xué)員體育鍛煉的要求。

2.5抓好教員隊(duì)伍素質(zhì)的提高?！扒喑鲇谒{(lán)，而勝于藍(lán)?！睂W(xué)員在學(xué)校獲得的知識(shí)有很大一部分是從教員那兒得到的，教員水平的高低直接影響學(xué)員學(xué)習(xí)的效果，教員在教學(xué)中的講課藝術(shù)、組織練習(xí)能力、傳授知識(shí)的準(zhǔn)備性和深度決定學(xué)員接受信息的范圍是層次性，因而，加強(qiáng)教員的本身素質(zhì)的提高，是提高學(xué)員主觀能動(dòng)性的關(guān)鍵。

篇9

[摘要]肩關(guān)節(jié)周圍炎，簡(jiǎn)稱肩周炎，也稱粘連性關(guān)節(jié)囊炎，俗稱凍結(jié)肩、五十肩。好發(fā)于50歲左右的中老年。它是肩周肌肉、肌腱、滑囊、關(guān)節(jié)囊等軟組織的慢性炎癥而引起關(guān)節(jié)內(nèi)外粘連。因長(zhǎng)期勞損，氣血不和，血不養(yǎng)筋所致，本病臨床常見癥狀為肩部疼痛，以夜間為甚，提物無(wú)力，活動(dòng)受限，特別是外展、上舉、外旋和內(nèi)旋等活動(dòng)均明顯受限，影響日常生活及生產(chǎn)勞動(dòng)，日久可引起肩周圍組織粘連，肌肉萎縮，等臨床表現(xiàn)為特征的軟組織疾病。通過(guò)規(guī)范，標(biāo)準(zhǔn)，科學(xué)的鍛煉方法，可以很好的改善肩周炎功能障礙，提高生活質(zhì)量。

[關(guān)鍵詞]肩周炎；功能鍛煉；體會(huì)

功能鍛煉：建議患者合理安排生活，學(xué)習(xí)和生活。同時(shí)利用一些時(shí)間進(jìn)行功能鍛煉，對(duì)恢復(fù)健康很重要。大多數(shù)患者因畏懼疼痛而不敢活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，從而減少肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度，失去最加鍛煉時(shí)機(jī)。時(shí)間一久，局部組織血流減慢，代謝減低，滲出增加而發(fā)生水腫，粘連。最終使肩關(guān)節(jié)活動(dòng)更加受限以至關(guān)節(jié)凍結(jié)。

1　鍛煉方法

1.1　爬墻上舉法，取站立位，雙腳與肩同寬，距墻約15厘米，患者雙手從下往上爬墻，達(dá)到能承受最大限度停留30秒，反復(fù)數(shù)次。逐日遞增爬高。

1.2　旋轉(zhuǎn)法，取站立位，健手背于背后，患肘由小至大旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)，順，逆時(shí)針?lè)较蚍磸?fù)旋轉(zhuǎn)數(shù)次。

1.3　檫背法，取站立位，雙腳與肩同寬，將一條毛巾搭在健側(cè)肩上，患肢反背于背后，雙手緊抓毛巾兩端，健肢在胸前用力往下方拉，然后患肢再回拉，反復(fù)拉動(dòng)如檫背狀。

1.4　門框牽拉法，在門框下放置一方凳，雙腳踏于凳上，患肢手握門框，漸做下蹲動(dòng)作，次數(shù)及強(qiáng)度量力而行，以自身體重牽拉肩關(guān)節(jié)，反復(fù)數(shù)次，幅度由小到大。

1.5　后伸牽拉法，患手后伸背后，用健手在背后牽拉患手，逐步用力牽拉，使患手后伸逐漸恢復(fù)正常。

1.6　雙展翅法，取站立位，雙腳與肩同寬，兩上肢同時(shí)外展90度，手心向下，上下擺動(dòng)，堅(jiān)持2－3分鐘。本法除活動(dòng)肩關(guān)節(jié)功能外，還可恢復(fù)三角肌肌力。

肩周炎鍛煉方法很多，患者可根據(jù)病情選擇3－5種，堅(jiān)持鍛煉。

合理的功能鍛煉，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)及周圍組織活動(dòng)量，促進(jìn)水腫吸收，解除肌肉痙攣，增強(qiáng)代謝，減少粘連發(fā)生，達(dá)到正常功能恢復(fù)。

2　注意事項(xiàng)

2.1　要循序漸進(jìn)，持之以恒。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，才能鞏固療效，促進(jìn)肢體機(jī)能恢復(fù)縮短療程。

2.2　鍛煉時(shí)，精神集中，不要緊張，全身放松，上肢伸直，手指舒展，自然放松。

2.3　不要用力過(guò)猛，開始動(dòng)作宜小，速度要慢，逐漸的防開動(dòng)作，加快速度，但必須在功能限度以內(nèi)，不要操之過(guò)急，慢慢停止動(dòng)作，不要突然結(jié)束。

2.4　鍛煉次數(shù)，一天2－3次為宜，酎情而定，不勉強(qiáng)，但要堅(jiān)持。

篇10

【關(guān)鍵詞】 短跑 體能訓(xùn)練 內(nèi)容 原則

在田徑運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員的體能水平在其競(jìng)技能力構(gòu)成因素中居于主導(dǎo)和核心地位,良好的體能是運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平、創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的保證?，F(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)的高速發(fā)展,高強(qiáng)度的激烈對(duì)抗對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能提出了越來(lái)越高的要求。因此,加強(qiáng)短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練理論的研究,對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平和競(jìng)技能力具有重要的理論價(jià)值與實(shí)踐意義。

1.體能及短跑運(yùn)動(dòng)員體能概念

我國(guó)1984年出版的《體育詞典》和1992年出版的《現(xiàn)代漢語(yǔ)新詞典》中對(duì)體能做出了解釋:“體能”指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在體育活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的能力,包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等基本的身體素質(zhì)與人體的基本活動(dòng)能力,如走、跑、跳、投擲和攀爬等兩部分構(gòu)成。田麥久等專家認(rèn)為,體能是指運(yùn)動(dòng)員為提高技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)所必需的各種身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合。這些能力包括運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體健康和運(yùn)動(dòng)素質(zhì),其中運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是最重要的身體運(yùn)動(dòng)能力,而身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體健康是形成良好運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)。

2.短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容

2.1身體形態(tài)。《田徑運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程》(1994)中對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)描述為:形體外觀一般是中等或中等以上身材,肌肉發(fā)達(dá)且成束形,皮下脂肪較少,下肢較長(zhǎng),大腿比小腿稍短;踝圍細(xì),跟鍵長(zhǎng)或扁平,清晰;腳趾齊且較短。教練員可參考上述指標(biāo)選材和指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

2.2 機(jī)能。短跑機(jī)能評(píng)定的主要指標(biāo)有脈搏、血壓、血乳酸等。大強(qiáng)度或速度訓(xùn)練后即刻脈搏30-35次/10秒中等強(qiáng)度或速度訓(xùn)練后26-30次/10秒,均在2-3分鐘即可恢復(fù)到19-22次/10秒,表明運(yùn)動(dòng)員機(jī)能好。短跑運(yùn)動(dòng)員大強(qiáng)度訓(xùn)練后收縮壓上升或舒張壓下降明顯,且恢復(fù)較快,表明身體機(jī)能良好。教練員可參考上述指標(biāo)在訓(xùn)練中加強(qiáng)相應(yīng)指標(biāo)的訓(xùn)練,以提高運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀況,提高訓(xùn)練成績(jī)。

2.3運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn),是人體最重要的運(yùn)動(dòng)能力。體能水平主要通過(guò)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái),近年來(lái)國(guó)外常把運(yùn)動(dòng)素質(zhì)稱為體能,體能的訓(xùn)練也就是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練。短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素主要有速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)。

2.3.1速度訓(xùn)練。速度素質(zhì)是短跑運(yùn)動(dòng)的核心,運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的好壞直接影響短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)。速度訓(xùn)練要安排在運(yùn)動(dòng)員體力充沛時(shí)。練習(xí)時(shí)間應(yīng)控制在5-10秒之間,距離在80米以下,重復(fù)3-5次為宜,強(qiáng)度可在90%或接近全速進(jìn)行。

2.3.2 力量訓(xùn)練(1)最大力量是快速力量的基礎(chǔ),爆發(fā)力的發(fā)展主要依賴于最大力量的水平。訓(xùn)練采用本人最大的極限負(fù)荷量的60-85%的強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí),每組4-8次,做5組,練習(xí)持續(xù)時(shí)間通常在4秒左右,組織間歇3分鐘。(2)快速力量是爆發(fā)力的體現(xiàn),強(qiáng)調(diào)在盡可能短的時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作表現(xiàn)出的最大力量。發(fā)展快速力量的負(fù)荷強(qiáng)度的變化區(qū)間很大,30%-100%都可。訓(xùn)練通常采用單雙腳跳、臺(tái)階跳、蛙跳、身跳等練習(xí)下肢力量,這些超等長(zhǎng)的練習(xí)速度快、強(qiáng)度大。

2.3.3 耐力練習(xí)。短跑運(yùn)動(dòng)員全程保持快速時(shí)間的長(zhǎng)短,很大程度取決于速度耐力的發(fā)展水平。首先要注意發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度水平,同時(shí)提高他的速度耐力。

3.短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的原則

3.1 遺傳優(yōu)勢(shì)優(yōu)先性原則。人們把短跑比賽比喻為運(yùn)動(dòng)天賦者的項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員天賦越好,就越有機(jī)會(huì)在短跑項(xiàng)目上獲得成功。曾經(jīng)創(chuàng)造百米佳績(jī)的歐文斯、劉易斯、貝利等全是黑人也說(shuō)明了這點(diǎn)。教練員按特征選拔運(yùn)動(dòng)員并依據(jù)遺傳優(yōu)勢(shì)制定出科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃,這樣才能取得好的訓(xùn)練成績(jī)。

3.2 漸進(jìn)性原則。訓(xùn)練實(shí)踐證明,人體參與運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)因素自身的改善需經(jīng)過(guò)多次反復(fù)的訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練中,漸進(jìn)原則是指動(dòng)作結(jié)構(gòu)從易到難,量從少到多,強(qiáng)度從小到大,訓(xùn)練時(shí)間從短到長(zhǎng)。循序漸進(jìn)的增加體能負(fù)荷的數(shù)量強(qiáng)度是逐步增大短跑專項(xiàng)負(fù)荷的前提,也是最終實(shí)現(xiàn)整體大負(fù)荷訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

3.3 個(gè)體化原則。個(gè)性化原則是指根據(jù)短跑不同項(xiàng)目的特征和個(gè)人特點(diǎn)有針對(duì)性地確定訓(xùn)練任務(wù),選擇訓(xùn)練方法及訓(xùn)練負(fù)荷。在訓(xùn)練中教練員要根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)、特長(zhǎng)、特定需要及發(fā)展目標(biāo)來(lái)制定訓(xùn)練計(jì)劃,以取得理想訓(xùn)練效果。

3.4 專項(xiàng)化原則。教練員在訓(xùn)練中要根據(jù)短跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),進(jìn)行專項(xiàng)化的體能訓(xùn)練。一是要針對(duì)特定運(yùn)動(dòng)員的體能、技術(shù)狀況、心理特征等,另一方面要針對(duì)短跑項(xiàng)目的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、用力性質(zhì)和參與作用的肌肉。因此訓(xùn)練的手段一定要有針對(duì)性。

3.5 激勵(lì)性原則。在短跑體能訓(xùn)練中,教練員要激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)力,調(diào)動(dòng)其積極性、主動(dòng)性和創(chuàng)造性,使運(yùn)動(dòng)員更加積極的參加訓(xùn)練。訓(xùn)練中教練員要加強(qiáng)訓(xùn)練的目的性教育和價(jià)值觀教育,了解運(yùn)動(dòng)員的需要以滿足,發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的主體作用激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練和比賽的興趣等,以提高訓(xùn)練效果。

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