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【關(guān)鍵詞】 短跑 體能訓(xùn)練 內(nèi)容 原則

在田徑運(yùn)動中,運(yùn)動員的體能水平在其競技能力構(gòu)成因素中居于主導(dǎo)和核心地位,良好的體能是運(yùn)動員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平、創(chuàng)造優(yōu)異成績的保證。現(xiàn)代田徑運(yùn)動的高速發(fā)展,高強(qiáng)度的激烈對抗對運(yùn)動員的體能提出了越來越高的要求。因此,加強(qiáng)短跑運(yùn)動員體能訓(xùn)練理論的研究,對提高運(yùn)動員的體能水平和競技能力具有重要的理論價值與實踐意義。

1.體能及短跑運(yùn)動員體能概念

我國1984年出版的《體育詞典》和1992年出版的《現(xiàn)代漢語新詞典》中對體能做出了解釋:“體能”指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在體育活動中表現(xiàn)出來的能力,包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等基本的身體素質(zhì)與人體的基本活動能力,如走、跑、跳、投擲和攀爬等兩部分構(gòu)成。田麥久等專家認(rèn)為,體能是指運(yùn)動員為提高技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績所必需的各種身體運(yùn)動能力的綜合。這些能力包括運(yùn)動員的身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體健康和運(yùn)動素質(zhì),其中運(yùn)動素質(zhì)是最重要的身體運(yùn)動能力,而身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體健康是形成良好運(yùn)動素質(zhì)的基礎(chǔ)。

2.短跑運(yùn)動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容

2.1身體形態(tài)?！短飶竭\(yùn)動高級教程》(1994)中對短跑運(yùn)動員的形態(tài)描述為:形體外觀一般是中等或中等以上身材,肌肉發(fā)達(dá)且成束形,皮下脂肪較少,下肢較長,大腿比小腿稍短;踝圍細(xì),跟鍵長或扁平,清晰;腳趾齊且較短。教練員可參考上述指標(biāo)選材和指導(dǎo)運(yùn)動訓(xùn)練。

2.2 機(jī)能。短跑機(jī)能評定的主要指標(biāo)有脈搏、血壓、血乳酸等。大強(qiáng)度或速度訓(xùn)練后即刻脈搏30-35次/10秒中等強(qiáng)度或速度訓(xùn)練后26-30次/10秒,均在2-3分鐘即可恢復(fù)到19-22次/10秒,表明運(yùn)動員機(jī)能好。短跑運(yùn)動員大強(qiáng)度訓(xùn)練后收縮壓上升或舒張壓下降明顯,且恢復(fù)較快,表明身體機(jī)能良好。教練員可參考上述指標(biāo)在訓(xùn)練中加強(qiáng)相應(yīng)指標(biāo)的訓(xùn)練,以提高運(yùn)動員的機(jī)能狀況,提高訓(xùn)練成績。

2.3運(yùn)動素質(zhì)。運(yùn)動素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn),是人體最重要的運(yùn)動能力。體能水平主要通過運(yùn)動素質(zhì)表現(xiàn)出來,近年來國外常把運(yùn)動素質(zhì)稱為體能,體能的訓(xùn)練也就是運(yùn)動素質(zhì)的訓(xùn)練。短跑運(yùn)動員的運(yùn)動素主要有速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)。

2.3.1速度訓(xùn)練。速度素質(zhì)是短跑運(yùn)動的核心,運(yùn)動員速度素質(zhì)的好壞直接影響短跑運(yùn)動成績。速度訓(xùn)練要安排在運(yùn)動員體力充沛時。練習(xí)時間應(yīng)控制在5-10秒之間,距離在80米以下,重復(fù)3-5次為宜,強(qiáng)度可在90%或接近全速進(jìn)行。

2.3.2 力量訓(xùn)練(1)最大力量是快速力量的基礎(chǔ),爆發(fā)力的發(fā)展主要依賴于最大力量的水平。訓(xùn)練采用本人最大的極限負(fù)荷量的60-85%的強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí),每組4-8次,做5組,練習(xí)持續(xù)時間通常在4秒左右,組織間歇3分鐘。(2)快速力量是爆發(fā)力的體現(xiàn),強(qiáng)調(diào)在盡可能短的時間內(nèi)完成動作表現(xiàn)出的最大力量。發(fā)展快速力量的負(fù)荷強(qiáng)度的變化區(qū)間很大,30%-100%都可。訓(xùn)練通常采用單雙腳跳、臺階跳、蛙跳、身跳等練習(xí)下肢力量,這些超等長的練習(xí)速度快、強(qiáng)度大。

2.3.3 耐力練習(xí)。短跑運(yùn)動員全程保持快速時間的長短,很大程度取決于速度耐力的發(fā)展水平。首先要注意發(fā)展運(yùn)動員的速度水平,同時提高他的速度耐力。

3.短跑運(yùn)動員體能訓(xùn)練的原則

3.1 遺傳優(yōu)勢優(yōu)先性原則。人們把短跑比賽比喻為運(yùn)動天賦者的項目。運(yùn)動員天賦越好,就越有機(jī)會在短跑項目上獲得成功。曾經(jīng)創(chuàng)造百米佳績的歐文斯、劉易斯、貝利等全是黑人也說明了這點(diǎn)。教練員按特征選拔運(yùn)動員并依據(jù)遺傳優(yōu)勢制定出科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃,這樣才能取得好的訓(xùn)練成績。

3.2 漸進(jìn)性原則。訓(xùn)練實踐證明,人體參與運(yùn)動的各項因素自身的改善需經(jīng)過多次反復(fù)的訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練中,漸進(jìn)原則是指動作結(jié)構(gòu)從易到難,量從少到多,強(qiáng)度從小到大,訓(xùn)練時間從短到長。循序漸進(jìn)的增加體能負(fù)荷的數(shù)量強(qiáng)度是逐步增大短跑專項負(fù)荷的前提,也是最終實現(xiàn)整體大負(fù)荷訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

3.3 個體化原則。個性化原則是指根據(jù)短跑不同項目的特征和個人特點(diǎn)有針對性地確定訓(xùn)練任務(wù),選擇訓(xùn)練方法及訓(xùn)練負(fù)荷。在訓(xùn)練中教練員要根據(jù)每個運(yùn)動員的個人特點(diǎn)、特長、特定需要及發(fā)展目標(biāo)來制定訓(xùn)練計劃,以取得理想訓(xùn)練效果。

3.4 專項化原則。教練員在訓(xùn)練中要根據(jù)短跑運(yùn)動的特點(diǎn),進(jìn)行專項化的體能訓(xùn)練。一是要針對特定運(yùn)動員的體能、技術(shù)狀況、心理特征等,另一方面要針對短跑項目的動作結(jié)構(gòu)、用力性質(zhì)和參與作用的肌肉。因此訓(xùn)練的手段一定要有針對性。

3.5 激勵性原則。在短跑體能訓(xùn)練中,教練員要激發(fā)運(yùn)動員的動力,調(diào)動其積極性、主動性和創(chuàng)造性,使運(yùn)動員更加積極的參加訓(xùn)練。訓(xùn)練中教練員要加強(qiáng)訓(xùn)練的目的性教育和價值觀教育,了解運(yùn)動員的需要以滿足,發(fā)揮運(yùn)動員的主體作用激發(fā)運(yùn)動員參與訓(xùn)練和比賽的興趣等,以提高訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn):

[1] 運(yùn)動訓(xùn)練學(xué).全國體育院校教材委員會審定.[M].北京:人民 體育出版社.2000(8).

[2] 袁運(yùn)平.短跑運(yùn)動員體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法學(xué)體系.[J]中國體 育科技.2004.40(2).P1-6.

[3] 關(guān)吉臣.田徑訓(xùn)練短跑運(yùn)動員生理機(jī)能評定及負(fù)荷診斷.[J]. 哈爾濱師范大學(xué)自然科學(xué)學(xué)報.2006(4).P102-104.

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【關(guān)鍵詞】高校健美操運(yùn)動員體能訓(xùn)練問題解決措施

體能訓(xùn)練是一種大負(fù)荷的體力訓(xùn)練，它的主要目的一方面是挖掘與發(fā)展運(yùn)動員機(jī)能潛力，另一方面是促進(jìn)與運(yùn)動員機(jī)能潛力相關(guān)的其他因素的發(fā)展。在高校健美操教學(xué)中，運(yùn)動員需要在長時間、高難度、重復(fù)性、艱苦的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉才能提高體能訓(xùn)練效率，達(dá)到較強(qiáng)的體能。

一、高校健美操運(yùn)動員體能訓(xùn)練存在的一些問題

（一）基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練不足，系統(tǒng)性欠缺

首先，高校健美操基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練嚴(yán)重不足?；A(chǔ)性體能訓(xùn)練，諸如力量、速度、耐力、柔韌、靈敏性等的缺乏極有可能運(yùn)動員導(dǎo)致體力儲備不足，繼而造成某些健美操動作難以準(zhǔn)確呈現(xiàn)。因此，要強(qiáng)化基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練。其次，健美操體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性不強(qiáng)。高校在體能訓(xùn)練中擅長突擊訓(xùn)練，而不能基于學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行系統(tǒng)、有針對性、循序漸進(jìn)的規(guī)范性訓(xùn)練，這同樣不利于其體能的增強(qiáng)。

（二）體能訓(xùn)練內(nèi)容枯燥、形式單一

高校健美操教學(xué)所要求的體能訓(xùn)練內(nèi)容十分豐富，但是在具體的訓(xùn)練中，枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容，單一的訓(xùn)練方式極大挫傷了運(yùn)動員體能訓(xùn)練的積極性。一方面，體能訓(xùn)練往往集中在對運(yùn)動員耐力、柔韌等方面的訓(xùn)練，而忽視了健美操特有的技術(shù)性特征，體能訓(xùn)練的全面性得不到體現(xiàn)，久而久之，學(xué)生積極性大跌。另一方面，訓(xùn)練方式大多是單一、重復(fù)性的自我訓(xùn)練，枯燥乏味，難以真正提升學(xué)生的體能素質(zhì)，使其以充足的體能輔助健美操學(xué)習(xí)與鍛煉。

（三）健美操體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練脫軌

體能訓(xùn)練本就是一項枯燥乏味、艱苦異常的訓(xùn)練，在體能想訓(xùn)練過程中，教師如果加入一些趣味元素，學(xué)生很有可能會敗下陣來。但縱觀當(dāng)下高校健美操體能訓(xùn)練現(xiàn)狀，體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練脫軌已經(jīng)成為嚴(yán)重的問題，亟待解決。誠然，如果在體能訓(xùn)練中加入一些技能訓(xùn)練，做到二者融合發(fā)展，體能訓(xùn)練不僅會變得有滋有味，訓(xùn)練效果也將大幅度提升。

二、高校健美操運(yùn)動員體能訓(xùn)練面臨問題的解決措施

（一）著重強(qiáng)化體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)專項訓(xùn)練

體能訓(xùn)練基礎(chǔ)專項訓(xùn)練對提升遠(yuǎn)動員體能，增強(qiáng)運(yùn)動員體質(zhì)具有極大的促進(jìn)作用。誠然，運(yùn)動員在掌握了基本健美操技能的前提下，必須要有充沛的精力和充足的體力作支撐，這離不開教師對運(yùn)動員系統(tǒng)而有效的專項體能訓(xùn)練。強(qiáng)化專項體能訓(xùn)練，主要應(yīng)從以下幾方面做起：第一，強(qiáng)化肌肉控制力訓(xùn)練。充足的肌肉控制力對運(yùn)動員健美操動作準(zhǔn)確性提高非常重要，因此，教師要在日常的健美操課堂教學(xué)中強(qiáng)化肌肉控制力訓(xùn)練。例如，學(xué)生可以在教師的指導(dǎo)下做全身肌肉收緊，然后堅持一分鐘后每一塊兒肌肉從上到下的循序一個個慢慢放松。連續(xù)做10次。第二，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。在健美操教學(xué)中，教師可以借助音樂，對學(xué)生進(jìn)行健美操基本步法、操化動作等的基礎(chǔ)訓(xùn)練，鍛煉其靈敏素質(zhì)。第三，動作速度和力度訓(xùn)練。這兩項訓(xùn)練是相對枯燥艱苦的訓(xùn)練，教師可借助一些趣味因素展開訓(xùn)練，最大限度提升訓(xùn)練效率。

（二）采用多元體能訓(xùn)練方法豐富教學(xué)內(nèi)容

多元化的體能訓(xùn)練方法不僅能豐富體能訓(xùn)練內(nèi)容，還能激發(fā)學(xué)生體能訓(xùn)練的興趣與積極性，提高體能訓(xùn)練質(zhì)量。具體來說，教師可運(yùn)用以下方式開展體能訓(xùn)練：第一，采用多媒體教學(xué)法。健美操體能訓(xùn)練雖然有伴隨著健美操技術(shù)技能而展開，但時間長了學(xué)生依然會感覺索然無味，故教師可以運(yùn)用聲情并茂的多媒體資料幫助學(xué)生活躍訓(xùn)練氛圍。例如，在學(xué)生訓(xùn)練即將放棄之時，教師可為學(xué)生播放一些“健美操趣味視頻”，幫助學(xué)生緩解壓力，調(diào)節(jié)氛圍，這樣學(xué)生心中陰霾便能被掃除，繼而積極投入訓(xùn)練。第二，競賽教學(xué)法。單純的體能訓(xùn)練難免乏味，一方面，教師可以模擬健美操競賽場景，讓學(xué)生在激烈的賽事中鍛煉體能，增強(qiáng)體質(zhì)。另一方面，教師可以規(guī)定訓(xùn)練目標(biāo)，讓學(xué)生以比賽的形式展開訓(xùn)練，并對能及時完成訓(xùn)練目標(biāo)的學(xué)生或?qū)W生組給予特別嘉獎。第三，科學(xué)儀器輔助教學(xué)法?？梢砸M(jìn)一些先進(jìn)的體能訓(xùn)練儀器，讓學(xué)生運(yùn)用儀器進(jìn)行系統(tǒng)專業(yè)訓(xùn)練。誠然，現(xiàn)代化儀器的諸多功能極大輔助了學(xué)生的體能訓(xùn)練，是當(dāng)下比較適合高校運(yùn)動員體能訓(xùn)練一種科學(xué)的方法。

（三）體能訓(xùn)練與技能訓(xùn)練結(jié)合，增強(qiáng)系統(tǒng)性

單純的體能訓(xùn)練難免枯燥，但是如果體能訓(xùn)練能實現(xiàn)與健美操技能訓(xùn)練的二合一，訓(xùn)練效果將大大改善。例如，教師在對學(xué)生進(jìn)行“肌肉控制力”訓(xùn)練的過程中，可以通過訓(xùn)練健美操基礎(chǔ)動作技術(shù)來完成體能訓(xùn)練。具體來說，可以通過健美操操化動作、難度動作、彈動技術(shù)等進(jìn)行訓(xùn)練。另外，健美操體能訓(xùn)練要增強(qiáng)系統(tǒng)性。也就是說，體能訓(xùn)練不僅要適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度訓(xùn)練，又要做到持續(xù)、不間斷輕度訓(xùn)練。但事實上，一些高校健美操教師對健美操體能訓(xùn)練重視度不夠，這導(dǎo)致了其不可能對體能訓(xùn)練進(jìn)行系統(tǒng)規(guī)劃。很多教師只是做針對即將來臨健美操賽事的體能訓(xùn)練，雖然針對性提升了，但由于強(qiáng)度控制不當(dāng)，很有可能出現(xiàn)運(yùn)動員體力透支的狀況，這顯然不符合體能訓(xùn)練的根本目的。體能訓(xùn)練是一項系統(tǒng)工程，不可一簇而就，教師要在日常教學(xué)中滲透w能訓(xùn)練，循序漸進(jìn)地增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，決不可妄想僅憑短時訓(xùn)練快速提升能力。

綜上可知，高校健美操體能訓(xùn)練中存在著基礎(chǔ)訓(xùn)練欠缺、體能訓(xùn)練系統(tǒng)性不夠、訓(xùn)練內(nèi)容方式單一枯燥、體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練脫軌等問題，嚴(yán)重制約著運(yùn)動員體能訓(xùn)練質(zhì)量的提升。鑒于此，高校健美操教師要對癥下藥，從強(qiáng)化體能專項訓(xùn)練、不斷豐富體能訓(xùn)練內(nèi)容、采用多元訓(xùn)練方法、增強(qiáng)體能訓(xùn)練系統(tǒng)性、實現(xiàn)體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合等方式提高體能訓(xùn)練的質(zhì)量。

【參考文獻(xiàn)】

[1]楊小娜. 高校競技健美操體能訓(xùn)練存在的問題及解決對策研究[J].企業(yè)導(dǎo)報，2015.

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關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動員；體能訓(xùn)練；指導(dǎo)系統(tǒng)；研究指導(dǎo)

體能是源于競技體育的專業(yè)詞語，是一個非常廣泛、非常開源的領(lǐng)域。泛泛地說，體能是除專項技戰(zhàn)術(shù)之外，所有基礎(chǔ)運(yùn)動能力的總稱。具體地說，體能可以是涉及身體形態(tài)、體成分、以及如力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等運(yùn)動素質(zhì)的綜合屬性。一場比賽需要有好的戰(zhàn)術(shù)來使用會使球隊的整體實力上升，但好多戰(zhàn)術(shù)必須要有足夠的體能來支撐，如果沒有足夠的體能就算你有大把的應(yīng)對戰(zhàn)術(shù)也發(fā)揮不出來。

一、籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

體能是由人體各個器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉活動中表現(xiàn)出來的能力。在籃球中我們熟知的喬丹、科比、詹姆斯等一些球員他們?nèi)绾慰梢栽谇驁錾蠐?dān)任起球隊的靈魂任務(wù)因為他們有過硬的技術(shù)以外還有充足的體能，無論在什么情況下充足的體能能使你的投籃姿勢不會改變只有你投籃出手姿勢不變形的情況下才能增加你的投籃命中率，對于籃球這種以得分為目的的運(yùn)動項目一切戰(zhàn)術(shù)都是圍繞著進(jìn)球為目的以阻止對方進(jìn)球為要求而開展的。我國籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練還存在以下幾個方面的問題。

（1）對籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法不明確。無論哪種運(yùn)動項目在制定訓(xùn)練內(nèi)容時，最重要的是要明確其影響比賽成績和運(yùn)動員專項競技能力的決定因素是什么，即項目特征或項目特點(diǎn)是什么。教練必須深刻理解自己所從事的運(yùn)動項目特點(diǎn)，它是實施正確訓(xùn)練的前提，否則將導(dǎo)致訓(xùn)練效果甚至事倍功半，事與愿違。我國對現(xiàn)代籃球運(yùn)動競賽制勝規(guī)律的特征認(rèn)識模糊，重視技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，輕視體能訓(xùn)練，導(dǎo)致我國籃球運(yùn)動員體能在高水平比賽中不能完全適應(yīng)激烈比賽的需要，專項體能缺乏導(dǎo)致技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮不好。（2）訓(xùn)練方法簡單。當(dāng)前我國籃球體能訓(xùn)練中訓(xùn)練手段、方法簡單化，體能訓(xùn)練手段方法簡單化反映在訓(xùn)練方法單一落后。如力量訓(xùn)練時杠鈴掛帥。目前先進(jìn)的力量訓(xùn)練方法除杠鈴?fù)?，還有大強(qiáng)度的跳躍練習(xí)器、綜合力量練習(xí)器、等動和電刺激力量訓(xùn)練，以及各種組合力量訓(xùn)練；對速度的訓(xùn)練單純認(rèn)為加速跑就可以提高了；耐力訓(xùn)練單純采用田徑式長跑。（3）體能訓(xùn)練的無計劃性和欠系統(tǒng)性。籃球運(yùn)動員體能的提升是需要周期的，只有堅持持之以恒的體能訓(xùn)練，才能達(dá)到體能素質(zhì)的提高。但是當(dāng)前，很多大學(xué)的籃球教練在學(xué)生的體能訓(xùn)練中缺乏一個明確的目標(biāo)和計劃。并沒有根據(jù)運(yùn)動員的體能狀況制定一個短期、中期和長期的體能訓(xùn)練計劃。

二、籃球體能訓(xùn)練系統(tǒng)的實現(xiàn)

（1）豐富體能訓(xùn)練的內(nèi)容，創(chuàng)新體能訓(xùn)練的方法。對籃球運(yùn)動員來說，體能訓(xùn)練主要包括核心力量的訓(xùn)練、速度的訓(xùn)練和耐力的訓(xùn)練等。要根據(jù)不同體能項目訓(xùn)練的需求，豐富訓(xùn)練內(nèi)容，創(chuàng)新訓(xùn)練方法。（2）制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃。首先，要制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃，這是保證體能訓(xùn)練持久進(jìn)行的保證。這就需要籃球隊的主教練和體能教練等對運(yùn)動員的體能狀況進(jìn)行分析，對薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行把握，然后根據(jù)運(yùn)動員體能的普遍性問題制定體能訓(xùn)練的中、長、短期計劃，并根據(jù)各個運(yùn)動員自身體能情況的不同，制定具有針對性的體能訓(xùn)練計劃。這樣有助于將體能訓(xùn)練具體化、系統(tǒng)化，有助于在潛移默化中逐漸提升運(yùn)動員的體能水平。在制定體能訓(xùn)練計劃時，要充分參照國內(nèi)外關(guān)于籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的先進(jìn)理論和科學(xué)方法。（3）模式化訓(xùn)練方法。針對球隊的整體特點(diǎn)和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，采取相應(yīng)的體能訓(xùn)練模式，將個體素質(zhì)經(jīng)過訓(xùn)練使其融入到球隊，提高球隊整體素質(zhì)。模式化訓(xùn)練方法要求以球隊的整體技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格為原則，以提高球隊的集體體能素質(zhì)為目的，通過一定的內(nèi)容練習(xí)，按一定的訓(xùn)練量度和強(qiáng)度控制球隊整體體能訓(xùn)練。就目前我國籃球運(yùn)動專項技術(shù)體能訓(xùn)練存在的眾多問題，我們應(yīng)認(rèn)真學(xué)習(xí)和探索并及時做出科學(xué)的改善，從而促進(jìn)我國籃球事業(yè)的快速發(fā)展。

籃球是一個對抗性很強(qiáng)的項目，所以體能的消耗也跟力量有很大的關(guān)系。即使你照這個訓(xùn)練方法練成了田徑場小霸王，但是如果核心力量和對抗跟不上的話打比賽的時候還是會感到吃力，所以要把體能和身體素質(zhì)的訓(xùn)練結(jié)合起來才能真正的做到在場上游刃有余。

篇4

摘要本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法，根據(jù)體能訓(xùn)練的概念，競技健美操體能訓(xùn)練的要素、原則來探討競技健美操運(yùn)動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容與方法。

關(guān)鍵詞競技健美操體能訓(xùn)練運(yùn)動成績

如何保證競技健美操運(yùn)動員在激烈的、高強(qiáng)度的比賽中具備良好的體能優(yōu)勢是當(dāng)代競技健美操指導(dǎo)教師和教練員在日常訓(xùn)練中所必須重視的問題，本文將對競技健美操運(yùn)動員的體能訓(xùn)練進(jìn)行研究。

一、體能訓(xùn)練的基本概念

體能訓(xùn)練是一種以發(fā)展機(jī)能潛力和與機(jī)能潛力有關(guān)的體能要素為目的的大負(fù)荷訓(xùn)練，是指人體長時間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷持續(xù)工作能力的訓(xùn)練。它突出對人體器官和機(jī)能系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)訓(xùn)練，旨在產(chǎn)生體能和心理適應(yīng)，以達(dá)到挖掘機(jī)能潛力，提高整體運(yùn)動能力和培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏精神的目的。

二、競技健美操體能訓(xùn)練水平構(gòu)成要素

結(jié)合競技健美操的項目特點(diǎn)，以體能及體能訓(xùn)練的概念為理論依據(jù)，競技健美操體能訓(xùn)練水平的主要構(gòu)成要素包括以下幾方面：專項力量、成套耐力、高度協(xié)調(diào)性、動作速度、身體姿態(tài)、肌肉控制能力、動作力度和表現(xiàn)力。

三、競技健美操運(yùn)動員體能訓(xùn)練的原則

競技健美操運(yùn)動員體能訓(xùn)練的原則主要有：從競賽實戰(zhàn)出發(fā)原則；合理安排運(yùn)動負(fù)荷原則；體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則和體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性原則

四、競技健美操運(yùn)動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

結(jié)合體能訓(xùn)練的內(nèi)涵，競技健美操體能訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練兩方面的內(nèi)容。具體的內(nèi)容及訓(xùn)練方如下：

（一）競技健美操運(yùn)動員的一般體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法

競技健美操運(yùn)動員的一般體能訓(xùn)練一般包括力量、耐力、柔韌訓(xùn)練。

1．競技健美操運(yùn)動員的力量訓(xùn)練內(nèi)容與方法

（1）上肢力量

橫握杠鈴做臂屈伸、負(fù)重屈腕、杠鈴上舉等一般力量訓(xùn)練；俯臥撐、俯臥撐擊掌、倒立爬行等基礎(chǔ)訓(xùn)練階段專項力量訓(xùn)練。

（2）下肢力量

負(fù)重蹲跳、負(fù)重提踵、立定跳遠(yuǎn)等一般力量訓(xùn)練；原地連續(xù)縱跳、連續(xù)團(tuán)身跳、10-20米的單腳或雙腳連續(xù)跳等基礎(chǔ)階段訓(xùn)練。

（3）軀干力量

仰臥兩頭起、懸垂舉腿、仰臥起坐等一般力量訓(xùn)練；專門性空腹訓(xùn)練、分腿支撐、直角支撐等基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的專項力量訓(xùn)練。

（4）手腕關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練

小推車、控倒立、倒立爬行等。

2．競技健美操運(yùn)動員的耐力訓(xùn)練內(nèi)容與方法

競技健美操是以無氧代謝為基礎(chǔ)，機(jī)體在缺氧或氧供應(yīng)不足的情況下，主要有磷酸原供能及糖酵解供能的代謝形式。訓(xùn)練時，我們要采用符合供能特點(diǎn)的一般身體訓(xùn)練如800米計時跑或一次持續(xù)12分鐘的計時跑，且用80%-90%的訓(xùn)練強(qiáng)度，將心率控制在180-190次/分等方式。

3．競技健美操運(yùn)動員的柔韌訓(xùn)練內(nèi)容與方法

（1）上肢柔韌訓(xùn)練

各種徒手體操中活動肩、肘、髓關(guān)節(jié)的動作練習(xí)雙手握肋木直臂壓肩韌帶雙手體后握肋木向前探肩與同伴互扶俯身正側(cè)壓肩。

（2）下肢柔韌性訓(xùn)練

正壓腿、后壓腿、側(cè)壓腿劈等。

（3）軀干柔韌訓(xùn)練

體側(cè)屈、體側(cè)轉(zhuǎn)、體后屈等。

（一）競技健美操運(yùn)動員的專項體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法

競技健美操專項體能訓(xùn)練是指運(yùn)動員在掌握專項基本技術(shù)后，通過對基本技術(shù)動作的多種形式、多種角度的多次訓(xùn)練以達(dá)到提高專項素質(zhì)為目的的訓(xùn)練途徑，即技術(shù)的發(fā)展促進(jìn)體能的提高。競技健美操運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練內(nèi)容包括肌肉控制力、靈敏素質(zhì)、動作力度、動作速度、身體姿態(tài)、表現(xiàn)力訓(xùn)練。

1．肌肉控制力訓(xùn)練

（1）操化動作訓(xùn)練肌肉控制力

原地縱跳訓(xùn)練、剪刀跳練習(xí)、改變動作幅度和方向進(jìn)行訓(xùn)練。

（2）難度動作訓(xùn)練肌肉控制力

俯臥撐類難度可以加強(qiáng)上肢及腰腹軀干的力量控制力，如做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐30個，接著保持俯撐姿勢控制1分鐘等。

（3）彈動技術(shù)訓(xùn)練肌肉控制力

健美操的彈動主要依靠躁、膝、骸關(guān)節(jié)的屈伸緩沖而產(chǎn)生的，而屈伸是通過腿部肌肉的協(xié)調(diào)控制產(chǎn)生的。因此，可以通過彈動技術(shù)的反復(fù)訓(xùn)練以進(jìn)一步提高體能水平。如躁關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動主要鍛煉小腿后部肌群的控制力，而膝關(guān)節(jié)、骸關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動主要是訓(xùn)練大腿、臀部、腹部、腰部肌群的控制力。

2．靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)在競技健美操中主要表現(xiàn)為身體的協(xié)調(diào)能力。健美操是對人體協(xié)調(diào)能力要求極高的運(yùn)動項目，在訓(xùn)練中以各關(guān)節(jié)的靈活運(yùn)動為基礎(chǔ)。其方法主要有：基本步法配合音樂進(jìn)行訓(xùn)練；手臂的基本動作或組合動作通過音樂進(jìn)行訓(xùn)練；上、下肢配合訓(xùn)練等。

3．動作力度訓(xùn)練

速度力量最典型的表現(xiàn)形式就是爆發(fā)力，力度訓(xùn)練首先要進(jìn)行加大肌肉力量的訓(xùn)練。如：可采用負(fù)重訓(xùn)練，把沙袋或重物綁在手臂、腳腕等需要練習(xí)的部位進(jìn)行操化動作練習(xí)，所負(fù)荷重量以本人最大力量的40%以下為佳，有時也可不負(fù)荷。采用的動作要熟練，完成動作要快速；還可以用快速擊掌引導(dǎo)練習(xí)，教練員可變化練習(xí)節(jié)奏，使運(yùn)動員保持神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。

4．動作速度訓(xùn)練

競技健美操運(yùn)動員進(jìn)行動作速度訓(xùn)練時，必須建立在正確掌握技術(shù)動作的前提下，提高動作速度。訓(xùn)練方法主要有：專門性動作速度訓(xùn)練連續(xù)拍快速大踢腿，連續(xù)快速屈體分腿跳等；反復(fù)完成某一操化動作要求在動作技術(shù)正確的前提下盡可能地到達(dá)動作結(jié)束位置，練習(xí)肢體的爆發(fā)力及控制能力等。

5．身體姿態(tài)訓(xùn)練

健美操的身體姿態(tài)是根據(jù)現(xiàn)代人的人體與行為美的標(biāo)準(zhǔn)而建立的。其訓(xùn)練方法主要有：采用舞蹈訓(xùn)練法如芭蕾舞等；借助健美操動作的反復(fù)練習(xí)如在完全掌握操化動作之后，改變動作數(shù)量進(jìn)行訓(xùn)練等。

6．表現(xiàn)力訓(xùn)練

篇5

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動員；體能訓(xùn)練；現(xiàn)狀；思考

一、籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

（一）體能訓(xùn)練缺乏專業(yè)化?；@球運(yùn)動具有較強(qiáng)觀賞性和對抗性，籃球隊員必須擁有強(qiáng)大的體力支撐，因此，一個籃球隊，除了配有主教練、助理教練、單項訓(xùn)練教練外，還需要一個體能訓(xùn)練教練，只有專業(yè)的體能教練才能帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，不斷提高體能水平。然而目前，國內(nèi)很多高校的籃球隊都沒有配備專門的體能教練，體能訓(xùn)練一般都是由主教練來抓。對于學(xué)生來說，體能訓(xùn)練未能得到專業(yè)的培訓(xùn)和指導(dǎo)；對于主教練來說，工作任務(wù)過于繁重，無暇全面兼顧，導(dǎo)致學(xué)生體能訓(xùn)練經(jīng)常被忽視。

（二）體能訓(xùn)練缺乏多樣化。籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練涉及方方面面，包括運(yùn)動員的力量、耐力、速度等的訓(xùn)練，對于這些體能素質(zhì)的訓(xùn)練手段應(yīng)該是豐富多樣的，而實踐教學(xué)中，對運(yùn)動員的體能訓(xùn)練方法卻過于傳統(tǒng)單一。例如，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，總是使用杠鈴和半蹲、全蹲的方法，其實，單純依靠這些機(jī)械化的練習(xí)，效果并不理想。此外，還有部分教師在力量訓(xùn)練中，只重視上下肢力量的訓(xùn)練，卻忽視了對運(yùn)動員的軀干力量訓(xùn)練，或者只重視大肌肉群力量的訓(xùn)練，對小肌肉群力量的訓(xùn)練重視不夠。這些都讓運(yùn)動員的體能訓(xùn)練受到限制，很難實現(xiàn)全面綜合性的發(fā)展。

（三）體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)化?；@球運(yùn)動員體能訓(xùn)練是一項長期系統(tǒng)的工作，必須按部就班，循序漸進(jìn)。但很多教師在日常教學(xué)中都缺乏一個明確的目標(biāo)和規(guī)劃，體能訓(xùn)練無章可循，使得學(xué)生養(yǎng)成“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”的不良習(xí)慣。同時，體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)化，在籃球運(yùn)動員力量、速度和耐力體能訓(xùn)練方面，教練往往有失偏頗，未能進(jìn)行合理分配及協(xié)調(diào)。

二、提高學(xué)生體能訓(xùn)練水平的對策

（一）加大投入，增強(qiáng)師資力量。高校應(yīng)重視籃球隊教師力量的配備，除了主教練、助教、單項訓(xùn)練教練等，專業(yè)體能訓(xùn)練教練亦必不可少。在教練引進(jìn)時，應(yīng)選拔專業(yè)能力高、教學(xué)能力強(qiáng)、具備一定教育資格的高端人才。引進(jìn)以后，還應(yīng)重視對教練的培訓(xùn)和再學(xué)習(xí)，保證體能教練能夠與時俱進(jìn)，掌握最前沿的體能訓(xùn)練理念和方法，以充分發(fā)揮其對籃球運(yùn)動員體能水平提高的積極作用。

（二）創(chuàng)新多樣化體能訓(xùn)練的內(nèi)容和手段。教練應(yīng)該根據(jù)不同體能訓(xùn)練項目的需求，不斷豐富教學(xué)內(nèi)容和手段，使得學(xué)生樂于學(xué)習(xí)、高效學(xué)習(xí)。

在力量訓(xùn)練中，可以運(yùn)用瑞士球進(jìn)行輔助杠鈴訓(xùn)練。首先，讓運(yùn)動員放平或者傾斜身體躺瑞士球上，進(jìn)行臥推杠鈴練習(xí)，然后再讓運(yùn)動員在瑞士球上做深蹲、半蹲練習(xí)，重復(fù)做這樣的練習(xí)可以讓籃球運(yùn)動員的上、下肢力量都得到鍛煉。此外，級跳、臺階跳等也都是力量鍛煉的好方法。

在體能訓(xùn)練中，可以要求學(xué)生每日保持3km以上的長跑訓(xùn)練，長跑是磨煉運(yùn)動員意志，增強(qiáng)其賽場對抗性非常有效的手段，在長時間、不間斷的長跑中，運(yùn)動員可以練就出“跑不死”的體能。

籃球運(yùn)動員的速度訓(xùn)練主要包括一般速度訓(xùn)練和專項速度訓(xùn)練兩方面內(nèi)容。

所謂一般速度訓(xùn)練就是要對運(yùn)動員進(jìn)行下肢力量的訓(xùn)練，以及步幅和步頻的訓(xùn)練。而專項速度訓(xùn)練，主要包括運(yùn)動員的反應(yīng)速度訓(xùn)練、起動速度訓(xùn)練、變向的加速訓(xùn)練等。在速度訓(xùn)練上，教練除了依靠傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練手段，還可以進(jìn)行短距離速度訓(xùn)練和長距離訓(xùn)練。不僅要要求運(yùn)動員做好短距離折返跑步，還要讓運(yùn)動員熟練進(jìn)行變向跑、曲線跑以及越障礙跑，增強(qiáng)訓(xùn)練的多樣性。

（三）制定科學(xué)系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練計劃。制定科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練計劃首先要求教師詳細(xì)了解每名運(yùn)動員的體能狀況，對強(qiáng)弱環(huán)節(jié)有準(zhǔn)確把握，然后再根據(jù)班級的整體情況和每名同學(xué)的個性化需求制定短、中、長期的學(xué)習(xí)目標(biāo)，并在教學(xué)過程中根據(jù)運(yùn)動員的訓(xùn)練情況適當(dāng)調(diào)整，做到體能訓(xùn)練既有具體化，又有系統(tǒng)化，兼顧每一名運(yùn)動員的成長與發(fā)展。教練在制定籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練計劃時，可以參考王衛(wèi)星編寫的《李寧籃球體能訓(xùn)練寶典》，同時還應(yīng)明確運(yùn)動員體能考核指標(biāo)，并將體能作為素質(zhì)考核的一項重要指標(biāo)，只有體能過關(guān)，才能允許其開展下一階段的訓(xùn)練。

三、結(jié)語

一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動員，必須同時具備技術(shù)和體能兩方面能力，只有強(qiáng)大的體能做支撐，籃球運(yùn)動員才能在球場上做出各種高難度的投籃、上籃動作，才能在激烈的賽場上保持足夠的體力。因此，各大高校必須轉(zhuǎn)變觀念，不斷提高對籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的重視，并增強(qiáng)師資力量和教學(xué)水平，以滿足運(yùn)動員籃球?qū)W習(xí)和訓(xùn)練的需求。

參考文獻(xiàn)：

[1]羅永林.核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[D].西北師范大學(xué)，2012.

篇6

關(guān)鍵詞：競技網(wǎng)球 運(yùn)動員 體能 訓(xùn)練特征 要求

中圖分類號：G845 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2013）06（b）-0231-01

競技網(wǎng)球運(yùn)動是一項非連續(xù)性、強(qiáng)度不斷變化的技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性項目。一場正規(guī)的網(wǎng)球比賽少則一個多小時，多則超過四個小時，耗時較長，比賽中的運(yùn)動員在場上需要不斷快速移動、擊球，精神還要高度集中，根據(jù)對手的不同情況，制定相應(yīng)的防守與進(jìn)攻策略，這些都對運(yùn)動員的體能提出了更高的要求，所以，在日常的訓(xùn)練過程中，體能訓(xùn)練是重要的一部分。

1 正確認(rèn)識體能訓(xùn)練的作用

競技網(wǎng)球運(yùn)動訓(xùn)練的四大內(nèi)容為體能訓(xùn)練、技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練，四大內(nèi)容之間互相聯(lián)系、互相影響、互相制約，體能訓(xùn)練是重要的基礎(chǔ)部分，沒有相應(yīng)的體能作基礎(chǔ)，一切的技能、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練都會成為空談，沒有高效的體能基礎(chǔ)，網(wǎng)球運(yùn)動員競技能力的提高就難以實現(xiàn)。

1.1 良好的體能條件是競技網(wǎng)球比賽取勝的基礎(chǔ)

競技網(wǎng)球運(yùn)動屬于技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性項目，但構(gòu)成網(wǎng)球運(yùn)動員的競技能力中，雖然技能、戰(zhàn)術(shù)能力屬于主導(dǎo)因素，但體能、運(yùn)動智能和心理能力一樣不可忽視。所以，在日常的專項訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該讓運(yùn)動員清楚網(wǎng)球比賽不僅僅是在比技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，還是在比體能和心理。沒有良好的體能條件作為基礎(chǔ)，不可能在現(xiàn)代激烈的競技網(wǎng)球比賽充分發(fā)揮自己平時掌握的技戰(zhàn)術(shù)能力，競技能力得不到良好體現(xiàn)?，F(xiàn)時的競技網(wǎng)球比賽中，特別是頂級男選手之間的較量，一場比賽要用到三小時以上，體力消耗非常大，沒有很好的體能作基礎(chǔ)，想取勝是不可能的。

1.2 體能訓(xùn)練既訓(xùn)練身體又鍛煉意志品質(zhì)

世界著名網(wǎng)球運(yùn)動員阿加西說過：“沒有一定的體能，就談不上意志品質(zhì)”。體能訓(xùn)練與意志品質(zhì)緊密聯(lián)系在一起的，為提高體能所進(jìn)行的一般或?qū)ｍ椨?xùn)練，運(yùn)動員的意志品質(zhì)也在訓(xùn)練中不斷得到提高。另外，運(yùn)動員意志品質(zhì)的提高，可以促使運(yùn)動員自動積極去承受更大強(qiáng)度的體能訓(xùn)練。但在體能訓(xùn)練中運(yùn)動員常會感到非常疲勞，有些體能訓(xùn)練的手段又比較單調(diào)枯燥。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)對運(yùn)動員的思想教育，提高他們對身體訓(xùn)練的重要意義的認(rèn)識，培養(yǎng)他們吃苦耐勞的意志品質(zhì)。一個運(yùn)動員如果體能水平很低，無論是在訓(xùn)練場還是在比賽場上都不可能表現(xiàn)出良好的意志品質(zhì)。

2 競技網(wǎng)球運(yùn)動的特征

2.1 競技網(wǎng)球運(yùn)動供能屬有氧代謝和ATP混合性供能

雖然競技網(wǎng)球比賽耗時較長，但其是由許多不同的回合組成。根據(jù)統(tǒng)計，每一個回合的運(yùn)動時間多在10秒以內(nèi)，整場比賽10秒以內(nèi)的回合占到80%左右，并且每一回合的強(qiáng)度大，需要動用ATP—CP供能系統(tǒng)來供能。但是，隨著比賽時間的增長，身體運(yùn)動越來越激烈，運(yùn)動員的供能系統(tǒng)要不繼滿足肌肉對能量的需求，這就要求具有超強(qiáng)的有氧能力，在每一局和局間休息的時候需要有氧代謝幫助再合成ATP和CP。

2.2 競技網(wǎng)球運(yùn)動的力量要求的特征

競技網(wǎng)球比賽中的球速可以達(dá)到每小時200公里以上，需要足夠的力量才能完成爆發(fā)力揮拍的高速度擊球。再者，在比賽中，運(yùn)動員在攻防過程中，經(jīng)常需要快速蹬地起動、到位后急停，快速引拍等，因此良好的力量素質(zhì)是競技網(wǎng)球運(yùn)動員的重要特點(diǎn)，是運(yùn)動員完成快速移動、急起急停、發(fā)球、擊球技術(shù)環(huán)節(jié)的基礎(chǔ)，沒有足夠的力量素質(zhì)，不可能在競技網(wǎng)球比賽中有上乘表現(xiàn)。再者，良好的力量也是預(yù)防運(yùn)動損傷，提高運(yùn)動壽命的重要條件。所以，力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的一個重要內(nèi)容。

2.3 網(wǎng)球運(yùn)動對運(yùn)動員柔韌要求的特征

運(yùn)動員柔韌素質(zhì)的良好發(fā)展，有助于速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等其它素質(zhì)的綜合發(fā)展，要想成為優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動員，良好的身體柔韌素質(zhì)在技術(shù)與力量中的含量是不可否認(rèn)和替代的。在激烈的競技網(wǎng)球比賽中，我們經(jīng)常會看到運(yùn)動員為救一個球，做出大膽大幅度的動作，如大劈叉救球等；運(yùn)動員為了擊出速度更快的球，經(jīng)常大幅度引揮球拍，這些都要求網(wǎng)球運(yùn)動員的身體柔韌素質(zhì)要過關(guān)，否則不但救不到球或發(fā)不出更高速度的球，可能還會造成肌肉拉傷，以至影響運(yùn)動壽命。所以，良好的身體柔韌素質(zhì)對網(wǎng)球運(yùn)動員的競技能力提高也至關(guān)重要。

3 體能訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

體能訓(xùn)練是競技網(wǎng)球運(yùn)動的四大訓(xùn)練內(nèi)容之一，良好的體能水平是提高網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)的前提條件和基本保證，所以在競技網(wǎng)球的體能訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練應(yīng)與技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練相一致，主要目的就是為技戰(zhàn)術(shù)的提高打好基礎(chǔ)。同時，在有效的訓(xùn)練時間內(nèi)，應(yīng)該最大限度地去挖掘體能訓(xùn)練的有效性，為此，我們應(yīng)該對競技網(wǎng)球項目特點(diǎn)、運(yùn)動員特點(diǎn)和場地設(shè)備有充分的了解。

3.1 結(jié)合項目特點(diǎn)

體能訓(xùn)練要有針對性才能有高效率，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時必須考慮到競技網(wǎng)球的項目供能特點(diǎn)，對網(wǎng)球動作技術(shù)結(jié)構(gòu)以及參與工作的肌肉有清晰的認(rèn)識和了解，另外對各肌肉群參與工作性質(zhì)和比例也應(yīng)有所了解。只有充分了解競技網(wǎng)球運(yùn)動的項目特點(diǎn)，才能在制定體能訓(xùn)練計劃時有整體宏觀的控制，并且在選擇訓(xùn)練方法和手段上有所依據(jù)有所指向，使所選擇的訓(xùn)練方法手段更具有高效性。例如，從對網(wǎng)球比賽各個回合的分析來看，競技網(wǎng)球比賽以ATP—CP供能和有氧代謝能力交替進(jìn)行的供能方式，那么在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時，就應(yīng)該多進(jìn)行類似的練習(xí)方法和手段來提高網(wǎng)球運(yùn)動員這方面的供能能力。

3.2 結(jié)合運(yùn)動員的實際情況

發(fā)展運(yùn)動員的體能訓(xùn)練水平除了根據(jù)項目特點(diǎn)之外，還需要根據(jù)運(yùn)動員個人具體情況來安排，特別是高水平運(yùn)動員，更需要區(qū)別對待、因人施教，做到發(fā)揮其優(yōu)點(diǎn)，彌補(bǔ)其缺點(diǎn)。

3.3 充分考慮到訓(xùn)練條件

在制定體能訓(xùn)練計劃前，必須對訓(xùn)練場地的好壞、器材的質(zhì)量與數(shù)量、恢復(fù)條件有全面清楚的了解，因為它們都是組織實施訓(xùn)練活動重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。某些訓(xùn)練設(shè)備較差的地方，要充分考慮用當(dāng)?shù)貤l件的實際性，尋求可替代性的練習(xí)方法。

4 結(jié)語

良好的體能條件是競技網(wǎng)球比賽取勝的基礎(chǔ)，進(jìn)行體能訓(xùn)練，既訓(xùn)練身體又鍛煉意志品質(zhì)。在安排體能訓(xùn)練時，要掌握競技網(wǎng)球運(yùn)動供能屬有氧代謝和ATP混合性供能的特點(diǎn)，結(jié)合項目特點(diǎn)、運(yùn)動員的實際情況以及充分考慮到訓(xùn)練條件，才能做到事半功倍，使體能訓(xùn)練更有實效性。

參考文獻(xiàn)

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關(guān)鍵詞：體能；網(wǎng)球比賽；訓(xùn)練學(xué)價值

中圖分類號：G845 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1005-5312（2012）17-0286-01

一、前言

現(xiàn)代網(wǎng)球比賽中,不僅要比運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù),還要比體能、智能和心理,只有具備良好的體能,才能在激烈的比賽中充分地發(fā)揮水平?，F(xiàn)代網(wǎng)比賽的通常采用三盤兩勝制或者五盤三勝制，每場比賽耗時較長，2012年澳大利亞網(wǎng)球公開賽中，男單決賽耗時近6小時，在這近6小時的比賽中，除了對技戰(zhàn)術(shù)有嚴(yán)格的要求外，對運(yùn)動員體能要求更高，尤其體現(xiàn)在比賽的后半段。由此可見，只有充沛的體能，才能適應(yīng)比賽的一切變化，克敵制勝。本文通過對體能在網(wǎng)球比賽中的訓(xùn)練學(xué)價值分析，以期為網(wǎng)球體能訓(xùn)練提供綿薄之力。

二、體能在現(xiàn)代網(wǎng)球比賽中的訓(xùn)練學(xué)價值

（一）體能是提高現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動員競技能力的決定因素

根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動的基本理論和實踐表明，運(yùn)動員的體能水平是建立網(wǎng)球技術(shù)的基礎(chǔ)。網(wǎng)球技術(shù)水平的提高無疑與運(yùn)動員的身體形態(tài)、機(jī)體機(jī)能、運(yùn)動素質(zhì)有著密不可分的聯(lián)系。一般來講，體能水平越高，就越有可能創(chuàng)造優(yōu)異的成績。但同時也應(yīng)認(rèn)識到，良好的體能必須是在網(wǎng)球技、戰(zhàn)術(shù)充分發(fā)揮的前提才有意義。通過體能訓(xùn)練，不僅可以提高運(yùn)動員的體能運(yùn)動水平，而且可以讓運(yùn)動員更好地掌握網(wǎng)球的技、戰(zhàn)術(shù)。在網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動員的體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)是相互聯(lián)系，相互制約的，體能是形成運(yùn)動技能和提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)。隨著現(xiàn)代網(wǎng)球的高速發(fā)展，高強(qiáng)度的比賽對抗、高密度的運(yùn)動賽事以成為網(wǎng)球運(yùn)動的主流趨勢，網(wǎng)球運(yùn)動員常年在世界各國參加比賽，這對運(yùn)動員的體能提出了很高的要求，因此，體能已成為了現(xiàn)代網(wǎng)球競賽的新焦點(diǎn)?？v觀當(dāng)今世界的優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動員，都配備專業(yè)的體能訓(xùn)練師，非常重視體能訓(xùn)練，尤其對賽季前、賽中的體能儲備相當(dāng)重視。我國的網(wǎng)球運(yùn)動開展較晚，對網(wǎng)球的體能研究和認(rèn)識更是不足，制約了我國網(wǎng)球運(yùn)動成績的進(jìn)一步提高。因此，要深入分析網(wǎng)球運(yùn)動員的體能結(jié)構(gòu)和它的功能，根據(jù)運(yùn)動員的個體差異，制定科學(xué)的訓(xùn)練手段以及不斷調(diào)校運(yùn)動員體能最佳結(jié)構(gòu)，最終取得最佳體能訓(xùn)練效果。

（二）體能訓(xùn)練是運(yùn)動員適應(yīng)現(xiàn)代網(wǎng)球訓(xùn)練與比賽要求的直接需要

實踐證明，網(wǎng)球運(yùn)動員訓(xùn)練與比賽等活動的特殊性要求運(yùn)動員必須具備優(yōu)良的身體能力，這種身體能力只有通過嚴(yán)格的體能訓(xùn)練才能獲得；同時體能訓(xùn)練也是其它各項訓(xùn)練內(nèi)容的基礎(chǔ)，能直接促進(jìn)運(yùn)動員競技能力的提高。通過體能訓(xùn)練，可以較好地掌握網(wǎng)球運(yùn)動的基本知識與技能。一般技術(shù)好的運(yùn)動員，學(xué)習(xí)和掌握網(wǎng)球各項基本技術(shù)較一般運(yùn)動員要快而扎實；同時，很多體能訓(xùn)練內(nèi)容(如各種跑、跳、等)本身就是網(wǎng)球?qū)嵱眉夹g(shù)或能對網(wǎng)球運(yùn)動技術(shù)產(chǎn)生積極影響。因此，熟練地掌握其中的各種技能，就能直接有效地提高運(yùn)動員的競技能力。研究表明，在網(wǎng)球竟技場上，體能水平高的運(yùn)動員，其比賽的竟技能力和適應(yīng)能力就強(qiáng)。鑒于體能在網(wǎng)球運(yùn)動中的重要作用，各國運(yùn)動員都常重視體能訓(xùn)練。如前女子世界排名第一的比利時名將—海寧，賽季前的體能儲備想當(dāng)充分，每天的體能訓(xùn)練占訓(xùn)練總時間的一半，足見其對體能的重視程度，這也是她成為世界最優(yōu)秀運(yùn)動員的主要原因之一。隨著先進(jìn)的科學(xué)技術(shù)大量的滲透入網(wǎng)球比賽中，比賽場上的競爭越來越激烈，運(yùn)動員要想獲得運(yùn)動佳績，只有通過多年系統(tǒng)的訓(xùn)練，運(yùn)動員有機(jī)體必須長期承受生物學(xué)的改造，并掌握合理的、適合個人特點(diǎn)的專項運(yùn)動技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)才能達(dá)到。良好的體能訓(xùn)練是運(yùn)動員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)。運(yùn)動員只有通過體能訓(xùn)練才能使其承受不斷加大的專項訓(xùn)練負(fù)荷，并高質(zhì)量完成網(wǎng)球訓(xùn)練和比賽對有機(jī)體的一切要求。

（三）體能訓(xùn)練對運(yùn)動員延長運(yùn)動壽命和預(yù)防傷病有著積極的作用

運(yùn)動員在體能訓(xùn)練過程中，通過各種有效的身體訓(xùn)練，促使人體各項形態(tài)、生理機(jī)能和運(yùn)動素質(zhì)全面協(xié)調(diào)的發(fā)展，這既可為專項運(yùn)動能力的提高打下雄厚的物質(zhì)基礎(chǔ)，又能提高運(yùn)動員整體運(yùn)動能力水平。實踐證明運(yùn)動員運(yùn)動素質(zhì)的水平越高，運(yùn)動機(jī)能能力的水平越高，達(dá)到的運(yùn)動成績水平也越高，而且運(yùn)動能力衰退的速度也越緩慢，保持高水平運(yùn)動能力的時間就越長；同時，訓(xùn)練過程中的傷病也能大幅度減少，這樣既保證了訓(xùn)練的系統(tǒng)性，又保證了運(yùn)動員高水平運(yùn)動能力的持續(xù)時間，從而也有效的延長了運(yùn)動員的運(yùn)動壽命。

三、結(jié)論

通過對網(wǎng)球比賽中體能訓(xùn)練學(xué)價值的綜合論述,我們可以得出以下結(jié)論：（1）現(xiàn)代網(wǎng)球比賽中，體能是形成運(yùn)動技能和提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)；（2）充足的體能是網(wǎng)球訓(xùn)練與比賽的堅實保障；（3) 科學(xué)的體能訓(xùn)練有利于延長運(yùn)動壽命和預(yù)防運(yùn)動傷病。

參考文獻(xiàn):

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關(guān)鍵詞：地方高校；國防生；體能訓(xùn)練

中圖分類號：G642.0 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編碼：1674-9324（2012）10-0125-02

國防生是國家利用地方教育資源為軍隊培養(yǎng)基層軍官的一個重要途徑，地方高校國防生在經(jīng)過數(shù)年科學(xué)文化知識的學(xué)習(xí)后，已經(jīng)源源不斷地走向軍隊的基層崗位，為全面推動我國的國防現(xiàn)代化建設(shè)和發(fā)展貢獻(xiàn)著力量。但與此同時也為軍隊建設(shè)帶來了值得研究的新情況和新問題，我們在對進(jìn)入軍隊基層崗位任職和軍校培訓(xùn)一年的地方高校國防生進(jìn)行的調(diào)研中發(fā)現(xiàn)了一些問題，比較突出的就是國防生的體能素質(zhì)不適應(yīng)軍隊建設(shè)的要求，而這個問題不加以解決將會對軍隊建設(shè)帶來一定的影響。站在國防和軍隊建設(shè)的角度上看，地方高校國防生體能素質(zhì)的強(qiáng)弱對軍隊建設(shè)有著重要的影響。因此，必須要引起我們的高度關(guān)注和認(rèn)真的思考。

一、新形勢下強(qiáng)化地方高校國防生體能訓(xùn)練的重要性

地方高校國防生是當(dāng)前軍隊基層軍官重要的后備力量和培養(yǎng)途徑，其體能素質(zhì)的強(qiáng)弱對軍隊?wèi)?zhàn)斗力的提高有著直接的影響?，F(xiàn)代戰(zhàn)爭條件下，軍隊?wèi)?zhàn)斗力的強(qiáng)弱雖然在一定程度上取決于武器裝備的優(yōu)劣，但是軍人的體能素質(zhì)仍是一個不可或缺的重要因素。如何發(fā)揮體能訓(xùn)練在增強(qiáng)官兵體質(zhì)、提高部隊?wèi)?zhàn)斗力等方面的特殊作用，已經(jīng)作為一個全新的課題擺在了世界各國軍隊面前，“體育出戰(zhàn)斗力”已經(jīng)是世界各國軍隊保持和提高戰(zhàn)斗力的重要法則。近年來的幾場局部戰(zhàn)爭提示我們，未來的戰(zhàn)爭已不再是人海消耗戰(zhàn)，而是以小分隊，甚至是以班、組為單位，依靠靈活指揮和機(jī)動的戰(zhàn)術(shù)去爭取勝利，對作戰(zhàn)部隊而言，體能素質(zhì)的強(qiáng)弱已成為完成任務(wù)、奪取戰(zhàn)爭勝利的基本因素。

強(qiáng)化地方高校國防生體能訓(xùn)練對于我軍適應(yīng)未來戰(zhàn)爭環(huán)境是極為重要的，無論是執(zhí)行海島登陸作戰(zhàn)、城市作戰(zhàn)、高原寒區(qū)作戰(zhàn)任務(wù)，還是完成急、難、險、重的搶險救災(zāi)等任務(wù)，沒有良好的體能素質(zhì)是難以勝任的。強(qiáng)化國防生體能訓(xùn)練的目的，要圍繞我軍肩負(fù)的使命去加深理解，要認(rèn)識到體能訓(xùn)練不僅是為了強(qiáng)身健體，更重要的是為了滿足未來戰(zhàn)爭對身體素質(zhì)的需要，其最終目的是為了提高部隊整體戰(zhàn)斗力和適應(yīng)生存環(huán)境的能力，否則在未來的戰(zhàn)場上將要付出慘重的代價。因此，強(qiáng)化國防生的體能訓(xùn)練是提高部隊?wèi)?zhàn)斗力的重要手段之一，其作用地位和重要性是毋容置疑的。

二、國防生入伍后體能素質(zhì)存在的問題及原因

國防生參軍入伍后面臨的首要任務(wù)就是盡快適應(yīng)部隊的緊張生活和嚴(yán)格訓(xùn)練，完成由青年學(xué)生向合格軍人的轉(zhuǎn)變，能否順利完成這一轉(zhuǎn)變與國防生的體能素質(zhì)有著直接的關(guān)系。根據(jù)近幾年地方高校畢業(yè)的國防生在部隊基層崗位任職和進(jìn)入軍校培訓(xùn)實際情況看，國防生有較高的理論水平和文化素養(yǎng)，知識面開闊，思想活躍，創(chuàng)新意識強(qiáng)，是促進(jìn)部隊建設(shè)的一支生力軍。但是在體能素質(zhì)方面的表現(xiàn)卻不容樂觀，距部隊的實際要求還有較大的差距。

1.思想準(zhǔn)備不充分，對體能訓(xùn)練的重要性認(rèn)識不足。國防生完成大學(xué)校園的學(xué)習(xí)生活到部隊后，除了正常開展各項工作以外，高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練是每天要進(jìn)行的一項重要工作。對此，部分國防生在認(rèn)識上有一定的誤區(qū)，過于注重個人價值的實現(xiàn)而忽略軍事訓(xùn)練的需要，認(rèn)為自身學(xué)歷和文化知識水平都比較高，是干大事業(yè)的，是來為部隊現(xiàn)代化做貢獻(xiàn)的，不是整天在體能訓(xùn)練上耗時間的，因而對每天高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練有一定的抵觸情緒。由于思想準(zhǔn)備不充分，對體能訓(xùn)練的重要性也就會認(rèn)識不足，自身也就缺乏了訓(xùn)練的內(nèi)在動力，甚至不愿意參加體能訓(xùn)練。

2.體能素質(zhì)普遍較弱，難以承受高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練。國防生經(jīng)過地方大學(xué)四年的培養(yǎng)，在校期間雖然也有體育課的訓(xùn)練內(nèi)容，但大部分學(xué)生將主要精力都放在學(xué)習(xí)科學(xué)文化課上，進(jìn)行系統(tǒng)的體能訓(xùn)練相對較少，身體的系統(tǒng)機(jī)能、耐力速度和靈敏性等都相對比較弱。2008年至2010年的三年中，我們對進(jìn)入軍校培訓(xùn)的500余名國防生的多個體能項目進(jìn)行了摸底測試，其測試結(jié)果是令人擔(dān)憂的，大部分學(xué)生達(dá)不到《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定的及格成績。其中男子徒手5000米跑的合格率僅為47.8%，女子徒手3000米跑的合格率僅為21.4%。在這種前提下國防生入伍后要參加部隊的各項軍事課目的訓(xùn)練時，體能素質(zhì)難以承受，達(dá)不能到部隊訓(xùn)練的要求。究其原因應(yīng)該是在高校期間忽視體能訓(xùn)練的重要性，體能訓(xùn)練不嚴(yán)、標(biāo)準(zhǔn)要求不高，缺乏長期體育鍛煉的結(jié)果。

3.體能上的差異難以適應(yīng)堅苦的環(huán)境。一方面軍隊因工作的特殊性和國家戰(zhàn)略上的需要，決定了多數(shù)部隊都地處偏僻，遠(yuǎn)離都市，甚至是大山深處、戈壁荒灘的位置，周邊的自然環(huán)境和生活條件相對艱苦；另一方面由于職業(yè)的特殊性決定了軍人必須是在環(huán)境艱苦、管理嚴(yán)格，作風(fēng)緊張，訓(xùn)練強(qiáng)度大的環(huán)境中生活，體力負(fù)荷也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出普通人的水平。多數(shù)國防生入伍前是在生活條件優(yōu)越的環(huán)境中生長起來的，很少或沒有經(jīng)歷過苦與累的生活磨練，當(dāng)離開了物質(zhì)文化豐富、生活條件安逸的城鎮(zhèn)來到部隊，在艱苦的環(huán)境生活和緊張的軍事訓(xùn)練，自身體能素質(zhì)與部隊要求存在著較大的差異，很難適應(yīng)這種環(huán)境，往往容易產(chǎn)生打“退堂鼓”的想法，工作和訓(xùn)練中怕苦怕累、不想干和不愿干，個別的甚至當(dāng)了逃兵。

4.在高強(qiáng)度的軍事體能訓(xùn)練中心理承受能力脆弱。當(dāng)前的高校國防生的生源大都是“80后”的獨(dú)生子女，優(yōu)越的家庭條件、舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境和傳統(tǒng)的育才理念，使其在心理上已形成了以我為中心、唯我獨(dú)尊的性格，在考上大學(xué)并成為國防生后，心理上有著較強(qiáng)的優(yōu)越感，同時家庭和社會都給予較高贊譽(yù)。來到部隊后其個人意志和表現(xiàn)欲望強(qiáng)烈，給軍營帶來了新的生機(jī)和活力。但他們往往低估了理想和現(xiàn)實之間的距離，在部隊艱苦緊張的訓(xùn)練生活開始后，強(qiáng)烈的體能反差意識導(dǎo)致他們原有的優(yōu)越感受到重創(chuàng)，尤其是對大強(qiáng)度的體能訓(xùn)練、吃苦精神、實干精神等方面不能正確認(rèn)識，一旦遇到困難和挫折后其心理承受能力較差，極容易產(chǎn)生自卑心理，從而出現(xiàn)厭倦甚至拒絕體能訓(xùn)練等問題的發(fā)生。

三、對地方高校強(qiáng)化國防生體能訓(xùn)練的幾點(diǎn)建議

隨著現(xiàn)代戰(zhàn)爭形態(tài)的深刻變化，對軍人的體能素質(zhì)要求越來越高。強(qiáng)健的體能素質(zhì)是軍隊?wèi)?zhàn)斗力的物質(zhì)基礎(chǔ)和重要因素，是提高軍事訓(xùn)練效果和增強(qiáng)部隊?wèi)?zhàn)斗力的基礎(chǔ)。作為地方高校傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法對國防生來說已不能滿足軍隊建設(shè)的要求，應(yīng)當(dāng)站在培養(yǎng)新型高素質(zhì)軍事人才的高度，優(yōu)化設(shè)計地方高校國防生體育訓(xùn)練的框架結(jié)構(gòu)，建立健全適合國防生體能訓(xùn)練的科學(xué)體系。

1.體育課程的教學(xué)指導(dǎo)思想要與軍隊建設(shè)相結(jié)合?，F(xiàn)行的《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》是把“健康第一”作為體育課程的指導(dǎo)思想，這對普通的大學(xué)生的體育訓(xùn)練是無可非議的。而國防生與普通大學(xué)生要有著明顯的區(qū)別，對他們的體育訓(xùn)練就是要以提高軍隊?wèi)?zhàn)斗力這個核心為指導(dǎo)思想，要具有很強(qiáng)的軍事指向性，就是要以“強(qiáng)健體魄”為出發(fā)點(diǎn)。

2.完善國防生的體育課程的教學(xué)體系。地方高校選招和培養(yǎng)國防生制度已實施多年，目前的體育教學(xué)體系仍然對應(yīng)的是全體大學(xué)生，而針對國防生特點(diǎn)和要求的體育教育體系還不夠完善，應(yīng)當(dāng)與軍隊系統(tǒng)交流合作，盡快設(shè)置和完善適合軍隊建設(shè)要求的國防生體育教育體系。

3.體育教學(xué)內(nèi)容設(shè)置上加強(qiáng)針對性。地方高校體育教學(xué)內(nèi)容是依據(jù)《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》制定的，其中明確規(guī)定：“各校應(yīng)根據(jù)綱要和實際情況制定教學(xué)大綱，自主選擇教學(xué)內(nèi)容”。這對地方高校體育教學(xué)內(nèi)容的設(shè)置有著寬泛的選擇空間，概括起來有九大項41個教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容，國防生除參加規(guī)定的訓(xùn)練內(nèi)容外，應(yīng)當(dāng)有針對性地選擇適合軍隊基本體能要求的體育訓(xùn)練內(nèi)容。

4.加強(qiáng)教學(xué)管理力度，制定強(qiáng)制性的管理制度。地方高校在體育課教學(xué)中學(xué)生多以選項課為主，訓(xùn)練內(nèi)容較為豐富，學(xué)生選擇訓(xùn)練內(nèi)容的自主性較強(qiáng)，對普通的大學(xué)生可以這樣。但對國防生就不能如此了，應(yīng)當(dāng)將上述內(nèi)容作為選項中強(qiáng)制性的必訓(xùn)內(nèi)容，并通過強(qiáng)有力的教學(xué)管理措施加以落實。

5.保持體育教學(xué)的連續(xù)性，貫穿大學(xué)教育的全過程。目前地方高校的體育課教學(xué)一般都是在大一和大二兩個學(xué)年中就基本結(jié)束了，而后兩年安排得很少或不安排體育課程，對于一般的大學(xué)生可以這樣安排，但是對國防生在體能素質(zhì)的保持和提高上是極為不利的。而國防生的體能訓(xùn)練必須與軍隊的體能訓(xùn)練接軌，保持體能訓(xùn)練的連續(xù)性和持久的發(fā)展，如果失去了體能訓(xùn)練的連貫性，勢必會影響體能訓(xùn)練累積的效果，也就達(dá)不到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。因此，對國防生的體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)貫穿大學(xué)教育的全過程。

參考文獻(xiàn)：

[1]中國人民軍人體能標(biāo)準(zhǔn)[Z].2006，11.

[2]趙衛(wèi)國，王志祥.初級指揮任職教育研究[M].北京：海潮出版社，2007.

篇9

【關(guān)鍵詞】中學(xué)體育 加強(qiáng) 體能訓(xùn)練

進(jìn)入21世紀(jì)以來，我國教育發(fā)展目標(biāo)是培養(yǎng)德智體美勞全能行人才，體育素質(zhì)的好壞決定了學(xué)生的身體機(jī)能優(yōu)良，因此尤其是高中生正處于身體發(fā)育成長期，體能鍛煉不可或缺。完善中學(xué)生體能訓(xùn)練課程不僅有利于學(xué)生自身強(qiáng)身健體，提高自身身體素質(zhì)，而且對我國培養(yǎng)社會主義接班人非常必要。

我國《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》對于體育課程的工作做出了明確的指示，體育教學(xué)的目的是堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，促進(jìn)學(xué)生健康成長，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動興趣。同時，我國中學(xué)生面臨著沉重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，缺少課余活動的自由時間。所以要改善中學(xué)生缺乏運(yùn)動量，身體素質(zhì)整體下滑的現(xiàn)狀，必須要加強(qiáng)學(xué)生在體育課程中的體能訓(xùn)練。

一、加強(qiáng)體能訓(xùn)練的出發(fā)點(diǎn)

（一）我國中學(xué)生的身體素質(zhì)狀況

隨著學(xué)生成長環(huán)境的改善，加上大部分學(xué)生為獨(dú)生子女的現(xiàn)象，學(xué)生家長對于學(xué)生過于溺愛，導(dǎo)致學(xué)生在成長過程中缺乏做家務(wù)和體力勞動的機(jī)會。同時，升學(xué)壓力帶來的課業(yè)負(fù)擔(dān)，學(xué)生的課余時間被補(bǔ)習(xí)班和業(yè)余課程大量占用，進(jìn)行課外活動和娛樂的機(jī)會較少。種種原因?qū)е挛覈袑W(xué)生的身體素質(zhì)整體下滑，其中身體的爆發(fā)力、力量、肺活量下降嚴(yán)重。其中部分的學(xué)生由于缺乏身體鍛煉，出現(xiàn)消瘦和肥胖的現(xiàn)象。

（二）強(qiáng)健體魄的重要性

中學(xué)生正處在身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，充分科學(xué)的體能訓(xùn)練是保證學(xué)生健康發(fā)育的保證。同時，學(xué)生在體育運(yùn)動中可以掌握多種身體技巧，提高身體的協(xié)調(diào)和敏捷性，通過體能訓(xùn)練還可以強(qiáng)健體魄，鍛煉學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)人的體質(zhì)和耐力。其次，現(xiàn)代中學(xué)生的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏很快，通過適當(dāng)?shù)捏w育活動，可以幫助學(xué)生抒發(fā)內(nèi)心的壓抑情緒增強(qiáng)自身的自信心。現(xiàn)代社會對于青少年的壓力很大，健康的身體不僅能夠增強(qiáng)學(xué)生對于壓力的承受能力，而且長期的體能訓(xùn)練可以幫助學(xué)生提升自身的心理素質(zhì)，幫助學(xué)生克服將來學(xué)習(xí)工作中的懼怕和厭倦的心理。

二、加強(qiáng)學(xué)生體能訓(xùn)練的幾種措施

（一）重新認(rèn)識體能訓(xùn)練的意義

不論是教師、家長還是學(xué)生本身，一定要正確的理解體能訓(xùn)練的目的，認(rèn)識到強(qiáng)健體魄對于學(xué)生的長遠(yuǎn)意義。從而提高學(xué)生的運(yùn)動興趣，并且得到教師和家長的認(rèn)可和支持。同時，在認(rèn)識到體能訓(xùn)練的重要性后，還要對于體能訓(xùn)練的方法和過程有清楚地認(rèn)識，體能訓(xùn)練不是一朝一夕的事情，是要學(xué)生持之以恒堅持不懈的。并且要達(dá)到體能訓(xùn)練目的，必須要采用科學(xué)健康的鍛煉方法針對學(xué)生的身體素質(zhì)情況進(jìn)行。

（二）開發(fā)學(xué)生的運(yùn)動意識

在體育教學(xué)中教師要通過充分的理論知識，以及先進(jìn)的訓(xùn)練方式開發(fā)學(xué)生對于體能訓(xùn)練的興趣，讓學(xué)生認(rèn)識到體能訓(xùn)練對于學(xué)習(xí)和人身的價值，提高學(xué)生的參與意識。同時教師要考慮到學(xué)生對于枯燥的體能訓(xùn)練的抵觸心理，不斷創(chuàng)新教學(xué)方法，改變固定的訓(xùn)練模式，保證訓(xùn)練要求的基礎(chǔ)上，盡可能的增加體能訓(xùn)練的趣味性，優(yōu)化體能訓(xùn)練的教學(xué)模式。體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容是針對學(xué)生的力量、速度、耐力以及身體柔韌性和協(xié)調(diào)性進(jìn)行系統(tǒng)的鍛煉。中學(xué)體育教師要考慮到學(xué)生的承受能力和身體素質(zhì)，進(jìn)行循序漸進(jìn)的體能訓(xùn)練合理安排體能訓(xùn)練的強(qiáng)度。堅持個性化教學(xué)的方式，根據(jù)不同學(xué)生的體質(zhì)，制定不同強(qiáng)度的鍛煉模式，實現(xiàn)體能訓(xùn)練的可持續(xù)性。同時，在開發(fā)學(xué)生運(yùn)動興趣的過程中，根據(jù)學(xué)生對于不同訓(xùn)練項目的興趣程度，引導(dǎo)學(xué)生培養(yǎng)體育特長，增強(qiáng)體能訓(xùn)練中學(xué)生的自主性。

（三）科學(xué)的體能訓(xùn)練模式

體能訓(xùn)練的目的是鍛煉學(xué)生身體，提高學(xué)生身體素質(zhì)。要實現(xiàn)體能訓(xùn)練的目的，必須采用科學(xué)的教學(xué)方法。中學(xué)學(xué)生處在身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，自身的可塑性非常高，體育教師要根據(jù)一段時間的嘗試和觀察，了解學(xué)生的適應(yīng)能力和身體潛力，制定逐步發(fā)展的體能訓(xùn)練的教學(xué)方案。訓(xùn)練強(qiáng)度過高和過低都不能起到提高學(xué)生身體素質(zhì)的作用?？茖W(xué)的體能訓(xùn)練，要從基礎(chǔ)做起，打好學(xué)生的體育基礎(chǔ)，逐步提高訓(xùn)練內(nèi)容的強(qiáng)度和難度，使學(xué)生的身體素質(zhì)平穩(wěn)發(fā)展。同時不斷地挑戰(zhàn)和克服困難，可以增強(qiáng)學(xué)生的鍛煉興趣，改善體能訓(xùn)練枯燥乏味的情況。

（四）樹立學(xué)生的自信心

中學(xué)生還處在心理成長的過程中，對于壓力和困難的承受能力有限。體育教師要認(rèn)識到情感因素對于學(xué)生訓(xùn)練成果的影響，在訓(xùn)練過程中善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生遇到的困難和挫折，在增強(qiáng)學(xué)生克服困難能力的基礎(chǔ)上對學(xué)生提供適當(dāng)?shù)膸椭?。同時，根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練進(jìn)展，制定科學(xué)合理的考核制度。對學(xué)生進(jìn)行全面的體能考核，改善教學(xué)的方法，督促學(xué)生的鍛煉。在此基礎(chǔ)上，還可以讓學(xué)生清楚認(rèn)識到自身的成長，教師給予學(xué)生適當(dāng)?shù)谋頁P(yáng)和勉勵，還可以幫助學(xué)生不斷提高參與的熱情。重要的是，體能訓(xùn)練的意義不僅僅是幫助學(xué)生獲得一個健康的身體，在體能訓(xùn)練的過程中，學(xué)生不斷的遇到困難，并且不斷的客服困難，長此以往的堅持下來，既培養(yǎng)了學(xué)生持之以恒堅持不懈的品質(zhì)，也為學(xué)生樹立了良好的自信心。幫助學(xué)生克服以后人生中的各種困難。

（五）構(gòu)建科學(xué)的評價機(jī)制。評價是教學(xué)過程中信息交流的有效方法。在進(jìn)行評價時，師要多用鼓勵性言語，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣;評價的目的就是為了提高教學(xué)效果，因此在構(gòu)建評價機(jī)制時一定要注意教學(xué)效果，不能將鼓勵和懲罰唯一的教學(xué)手段。在高中學(xué)生體能訓(xùn)練時要安排一些階段性的體質(zhì)測試和技能評價，此時讓學(xué)生明確自身身體機(jī)能以及掌握體能訓(xùn)練技術(shù)的具體情況，只有這樣，學(xué)生充分了解自身，才能使以后體能鍛煉目標(biāo)更加明確，進(jìn)而使體能訓(xùn)練效果達(dá)到最佳。

三、總結(jié)

加強(qiáng)中學(xué)體育課程中的體能訓(xùn)練，對于正在茁壯成長的中學(xué)學(xué)生有著非常的意義。強(qiáng)健的體魄和良好的心理素質(zhì)都將是學(xué)生受用一生的資本。中學(xué)體育教師要本著對學(xué)生負(fù)責(zé)的心態(tài)，不斷創(chuàng)新教學(xué)方法，善于積累教學(xué)經(jīng)驗，通過科學(xué)的教學(xué)方式，做好體育教學(xué)中的體能訓(xùn)練項目。同時，中學(xué)生的體能訓(xùn)練是一項長遠(yuǎn)的事情，體育教師自身也要具備積極的心態(tài)。

參考文獻(xiàn)：

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[關(guān)鍵詞]：皮劃艇 運(yùn)動員 體能訓(xùn)練 特點(diǎn)與實踐

一、皮劃艇項目對于體能的要求

作為一個重要的體育項目，皮劃艇運(yùn)動員成績的好壞與其競技水平有著直接的關(guān)系。我們所說的競技能力可以將其解釋為運(yùn)動員參加比賽的能力，運(yùn)動項目的不同該種競技能力的表現(xiàn)形式也各有不同，它通常是由運(yùn)動員的體能、項目技能、比賽中的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用能力及一定的智能和心理素質(zhì)構(gòu)成的，上述諸種因素在某一專項運(yùn)動中綜合體現(xiàn)出來。而運(yùn)動員的體能則是其競技能力的重要組成部分，是運(yùn)動員的基本運(yùn)動能力，與其身體形態(tài)及其身體素質(zhì)等有著密切的關(guān)系。運(yùn)動員的身體形態(tài)所指的是他的機(jī)體外部形態(tài)，而身體的機(jī)能則是對于其機(jī)體器官功能的關(guān)注，而身體素質(zhì)則是在其活動的時候所表現(xiàn)的各種基本的運(yùn)動能力。一般而言，對于一個運(yùn)動員身體素質(zhì)的評價，我們常關(guān)注力量、耐力及其速度和靈敏度等相關(guān)指標(biāo)要素，以此來判斷其素質(zhì)的好壞。身體的形態(tài)、機(jī)能和素質(zhì)，三者間相對獨(dú)立卻又相互聯(lián)系，對運(yùn)動員的整體技能產(chǎn)生影響。

對于皮劃艇運(yùn)動員來講，其身體特征是運(yùn)動員選拔和訓(xùn)練時所要監(jiān)控的主要內(nèi)容。一般而言，皮劃艇運(yùn)動員會有身材高大、體型較為粗壯、其膀較寬、手臂較長等特征，并且身高也有一定的要求。只有符合該種身體特征的運(yùn)動員，才能夠在皮劃艇項目中取得較好的成績。而從身體的技能特征來講，連續(xù)的長時間耐力是其基本特征之一，它要求對運(yùn)動員的機(jī)體進(jìn)行必要的適應(yīng)性改造，使其能夠儲備更多的能量，并且提高其代謝能力，實現(xiàn)耐力水平的提升。而從身體素質(zhì)來看，皮劃艇需要高強(qiáng)度的有氧能力基礎(chǔ)，在運(yùn)動的過程中以無支點(diǎn)槳的滑動來帶動船體的運(yùn)動，它要求運(yùn)動員能夠完成一定的肌肉工作，實現(xiàn)身體力量的協(xié)調(diào)運(yùn)用。皮劃艇項目自身所具有的一些特點(diǎn)，便要求運(yùn)動員具有良好的身體素質(zhì)和體能，以滿足皮劃艇運(yùn)動中對于力量和速度的要求。

二、皮劃艇運(yùn)動員體能訓(xùn)練特點(diǎn)

皮劃艇運(yùn)動是一個速度與技術(shù)有機(jī)結(jié)合的項目，需要運(yùn)動員具有良好的身體機(jī)能和競技技術(shù)，在日常訓(xùn)練中，皮劃艇運(yùn)動員的體能訓(xùn)練也便有一些針對性的特征。

在訓(xùn)練時，結(jié)合項目競技的特點(diǎn)，運(yùn)動員訓(xùn)練時會有針對靜速起航的體能訓(xùn)練。皮劃艇靜速起航所需要的是力量所帶來的速度，在通關(guān)該種初始的力量給予來獲得船體運(yùn)動的初始速度后，持續(xù)的力量給予是速度增加的重要保證。在這一階段的訓(xùn)練中，要關(guān)注的是運(yùn)動員的力量鍛煉及其力量轉(zhuǎn)化為速度的最快途徑。訓(xùn)練中，以力量和速度的最快獲取作為訓(xùn)練目標(biāo)，最大限度的鍛煉運(yùn)動員的快速力量。對于身體機(jī)能的訓(xùn)練也是皮劃艇運(yùn)動員訓(xùn)練的重要內(nèi)容，在比賽中對于運(yùn)能員身體機(jī)能的要求也是相對較高的，需要在日常訓(xùn)練中以專項訓(xùn)練的形式來提高運(yùn)動員的有氧能力，以奔跑聯(lián)系等來提高其攝氧水平，使其能夠具備競賽所要求的身體機(jī)能條件。

皮劃艇運(yùn)動還要求運(yùn)動員具有較好的身體協(xié)調(diào)性，在日常的訓(xùn)練中，將協(xié)調(diào)性訓(xùn)練與其他的體能訓(xùn)練相結(jié)合，實現(xiàn)協(xié)調(diào)能力與專項技術(shù)訓(xùn)練的緊密結(jié)合。在運(yùn)動員整體素質(zhì)訓(xùn)練的同時，注重其身體協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練和培養(yǎng)，以其綜合技術(shù)展現(xiàn)的形式來考察該種訓(xùn)練效果，實現(xiàn)身體素質(zhì)訓(xùn)練和協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，實現(xiàn)體能訓(xùn)練的目標(biāo)。此外，體能訓(xùn)練中還應(yīng)注重運(yùn)動員柔韌性的訓(xùn)練。運(yùn)動員的身體柔韌性對于其動作的完成及其比賽結(jié)果等都會產(chǎn)生重要的影響，在日常訓(xùn)練中，將柔韌性訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練等相結(jié)合，實現(xiàn)其身體肌肉群的協(xié)調(diào)運(yùn)動，從而使其身體機(jī)能得到全面提升。

三、皮劃艇運(yùn)動員的體能訓(xùn)練實現(xiàn)

皮劃艇項目對于運(yùn)動員的身體機(jī)能水平及其素質(zhì)有著較高的影響，其日常的體能訓(xùn)練也是多方面且相互聯(lián)系的，在運(yùn)動員體能訓(xùn)練時，便要結(jié)合該項目對于運(yùn)動員體能的要求及其訓(xùn)練特征進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。

皮劃艇項目對于運(yùn)動員的體能水平要求較高，在體能訓(xùn)練中，要加強(qiáng)有氧訓(xùn)練項目，并根據(jù)運(yùn)動員的實際情況適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動量，提高運(yùn)動員的有氧運(yùn)動水平，使其能夠適應(yīng)比賽中的力量要求。通過增加力量訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動員的肌肉運(yùn)動能力，增強(qiáng)其瞬間力量的突破應(yīng)用。同時，將各項訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)組合，以有序的形式展開身體機(jī)能訓(xùn)練，實現(xiàn)運(yùn)動員自身體能的全面提升。

在體能訓(xùn)練的過程中，注意訓(xùn)練的安全。皮劃艇運(yùn)動員的體能訓(xùn)練所包括的內(nèi)容是多樣的，對于身體耐力等也有一定的挑戰(zhàn)，但是在訓(xùn)練時應(yīng)該堅持循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加運(yùn)動員的訓(xùn)練量，實現(xiàn)一種持續(xù)健康的發(fā)展?fàn)顟B(tài)。在訓(xùn)練過程中，針對比賽不同環(huán)節(jié)對于身體素質(zhì)和力量的不同要求，展開針對性的專項訓(xùn)練，在這過程中使得各項技能和身體機(jī)能的訓(xùn)練都能達(dá)到最佳狀態(tài)，同時從整體的角度出發(fā)，將每個環(huán)節(jié)的訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，提高運(yùn)動員的整體體能水平。

體能訓(xùn)練與技能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合。皮劃艇運(yùn)動不僅僅要求運(yùn)動員有良好的體能條件，還要求其具備一定的技能水平，只有將兩者完美結(jié)合才能在比賽中取得較好的成績。在運(yùn)動員體能訓(xùn)練中，將技能訓(xùn)練與之結(jié)合，將不同的技能體現(xiàn)在體能訓(xùn)練中，并采取針對性的訓(xùn)練，實現(xiàn)運(yùn)動員體能和技能的綜合提升。將兩者有機(jī)結(jié)合，能夠使訓(xùn)練的更具目標(biāo)性和指導(dǎo)性，使得運(yùn)動員的體能訓(xùn)練的各個環(huán)節(jié)更具專業(yè)性和連貫性，從而保證其更方面能力的綜合提升。在體能訓(xùn)練中，針對運(yùn)動員的身體特點(diǎn)和機(jī)能情況，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，從量到質(zhì)來提高運(yùn)動員的整體體能，使其在競賽過程中呈現(xiàn)出較好的狀態(tài)。

參考文獻(xiàn)：

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