導(dǎo)語：如何才能寫好一篇體能訓(xùn)練的重要性，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

摘 要 籃球運動是一項綜合性的體育運動，籃球運動對運動員的耐力、靈敏、速度都有著極高的要求?，F(xiàn)如今隨著經(jīng)濟社會的快速發(fā)展，人們的生活條件越來越好，對身體健康的關(guān)注也越來越重視，人們通過健身運動來提高身體素質(zhì)。體育項目的熱度也隨之越來越高，而體育項目中的籃球運動更是深得人們的喜愛和關(guān)注。籃球運動更是進(jìn)入到了校園課程中，但是我國大部分校園并沒有對籃球教學(xué)高度重視，以至于學(xué)生身體素質(zhì)偏低?；@球的體能訓(xùn)練對提高學(xué)生的身體素質(zhì)有著重要的作用。文章通過結(jié)合我國大學(xué)生的身體素質(zhì)，對大學(xué)籃球體能的重要性進(jìn)行分析并提出科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計劃。

關(guān)鍵詞 籃球教學(xué) 大學(xué) 體能訓(xùn)練

大學(xué)生是一個年輕有活力的的群體，大學(xué)生作為受過高等教育的專業(yè)人才，是推動國家進(jìn)步發(fā)展的重要人才。而現(xiàn)如今大學(xué)生的身體素質(zhì)普遍都呈下降的趨勢。雖然體育教學(xué)普及進(jìn)入大學(xué)課程中，但校園沒有科學(xué)系統(tǒng)的進(jìn)行實踐教學(xué)。就籃球教學(xué)而言在體能訓(xùn)練上存在著很多的問題，這些問題也是導(dǎo)致大學(xué)生身體素質(zhì)下降的一部分原因。

一、大學(xué)籃球教學(xué)體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

現(xiàn)如今大學(xué)的籃球課是學(xué)生自主選擇的課程，參與籃球運動教學(xué)的學(xué)生來自于學(xué)校的各個專業(yè)，整體身體狀況參差不一。學(xué)校對于學(xué)生們的要求并沒有像專業(yè)籃球運動員一樣有限制。只要學(xué)生具有積極向上、對籃球運動有興趣、有好學(xué)上進(jìn)的心態(tài)就可以。這使得學(xué)生們主動積極的參與籃球教學(xué)中。

籃球運動作為大學(xué)體育教育的項目之一，深受廣大學(xué)生的熱愛。但是，我國大學(xué)體育的實踐教育并沒有科學(xué)系統(tǒng)化的教學(xué)指導(dǎo)，而籃球運動本就是對速度、靈敏、耐力、技巧等有著較高要求的一項運動，大部分校園對于籃球體能訓(xùn)練不夠?qū)I(yè)系統(tǒng)。所以即使學(xué)生熱愛籃球運動，而學(xué)校不能在體能訓(xùn)練中高度重視的話，學(xué)生也不可能在籃球運動中發(fā)揮優(yōu)異的技巧。沒有良好的體能素質(zhì)對搶球、帶球、投球都有很大的影響。大學(xué)籃球教學(xué)的體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀就是學(xué)生體能素質(zhì)參差不一，學(xué)校對學(xué)生的籃球體能訓(xùn)練不夠科學(xué)，體能訓(xùn)練也沒有得到校園的足夠重視。

二、大學(xué)籃球教學(xué)體能訓(xùn)練的意義

我們都知道籃球運動是對運動員身體素質(zhì)的考驗，運動員沒有一定的速度、力量與體能是無法完整一場精彩的籃球比賽。良好的身體素質(zhì)是籃球運動的基礎(chǔ)要求。只有具有較高的身體素質(zhì)才能在比賽中取得優(yōu)勢取得勝利。而學(xué)生想要擁有良好的身體素質(zhì)，想要更專業(yè)的參與籃球運動，這就需要加強籃球運動的體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練是籃球運動中的基礎(chǔ)。

現(xiàn)如今大學(xué)部分大學(xué)生沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲或者部分大學(xué)生專注于學(xué)業(yè)，忽視運動的重要性。導(dǎo)致大學(xué)生身體素質(zhì)普遍偏低。而籃球運動作為一項綜合性極高的一項運動，通過籃球運動的體能訓(xùn)練可以逐漸提高學(xué)生的身體素質(zhì)[1]。身體是生命的本錢，只有擁有良好的身體素質(zhì)，才能有創(chuàng)造更多可能的機會。

現(xiàn)在大學(xué)中常常為了豐富學(xué)生的業(yè)余活動，或者建立校與校之間的友誼。學(xué)校常常會舉行籃球比賽，或者校與校之間的大型比賽。而學(xué)生必須擁有良好的身體素質(zhì)才能在一場比賽中為戰(zhàn)隊取得勝利，為學(xué)校取得勝利。所以總歸來說，良好的身體素質(zhì)是學(xué)生的關(guān)鍵，體能訓(xùn)練對學(xué)生的身體素質(zhì)有著重要的意義。

三、大學(xué)籃球教學(xué)體能訓(xùn)練中存在的問題

（一）籃球選課中課程內(nèi)容不夠系統(tǒng)實踐化。體育教育的傳統(tǒng)教學(xué)是以基礎(chǔ)知識、指導(dǎo)技術(shù)技能為基礎(chǔ)，以培養(yǎng)學(xué)生的體育素養(yǎng)道德品質(zhì)為中心。所以在實踐運動與體能訓(xùn)練中沒有高度重視。沒有讓學(xué)生充分參與到籃球教學(xué)的實踐體驗中，這會造成廣大學(xué)生對籃球運動的本質(zhì)理解有偏差。

（二）體能訓(xùn)練的觀念有誤區(qū)。在參與籃球選課的廣大學(xué)生中，每個學(xué)生的身高、體質(zhì)、專業(yè)都各有不同。而在籃球教學(xué)的體育教師中，每個教師的年齡、教齡及運動專業(yè)也不同。都會對籃球運動的本質(zhì)理解有一定的差異。學(xué)生與教師對籃球體能訓(xùn)練的整體認(rèn)識也不夠。很多教師都是過于注重技巧和戰(zhàn)術(shù)的教育，甚至認(rèn)為籃球運動的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練是一致的。從而忽視了體能訓(xùn)練的重要性。

四、體能訓(xùn)練中問題的對策

（一）科學(xué)系統(tǒng)的制定體能訓(xùn)練教學(xué)。學(xué)校應(yīng)當(dāng)針對實際情況制定科學(xué)系統(tǒng)的體能教學(xué)計劃，制定體能訓(xùn)練教學(xué)進(jìn)度，以此達(dá)到加強教學(xué)效果的目的[2]。通過體能訓(xùn)練教學(xué)計劃，可以更好的增強學(xué)生在學(xué)習(xí)中的實踐性。學(xué)校也可以制定考核制度，對學(xué)生的技能、體能作出考核標(biāo)準(zhǔn)，用考核結(jié)果來檢驗教學(xué)效果，增強學(xué)生對體能訓(xùn)練的重視。

（二）學(xué)校通過對籃球教師的專業(yè)培訓(xùn)，讓教師學(xué)習(xí)最新的體能訓(xùn)練方法，強教師對體能訓(xùn)練的重視與認(rèn)知。通過對籃球教師的培訓(xùn)也會提高大學(xué)生的運動水平。只有重視體能訓(xùn)練，實踐體能訓(xùn)練，將最新最科學(xué)的體能訓(xùn)練用于籃球教學(xué)中，用科學(xué)理論和實踐操作同步引導(dǎo)，學(xué)生才能真正從籃球運動中，得到運動的樂趣，得到良好的身體素質(zhì)。

五、結(jié)語

體能訓(xùn)練是籃球教學(xué)中的重要部分?；@球運動是一項綜合性極高的運動項目。籃球運動是對運動員的速度、力量、體能的綜合考驗。學(xué)校只有加強體能訓(xùn)練的教學(xué)，才能有效的提高學(xué)生的身體素質(zhì)。學(xué)生的身體素質(zhì)有所提高，才能有良好的精力專注學(xué)業(yè)。大學(xué)體育籃球教學(xué)體能訓(xùn)練也能促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

篇2

摘要 通過查閱有關(guān)文獻(xiàn)資料，結(jié)合自己在學(xué)習(xí)網(wǎng)球過程中所遇到的問題，分別介紹了網(wǎng)球運動員應(yīng)發(fā)展專項身體速度，力量，耐力及靈活性素質(zhì)的特點及訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞 網(wǎng)球 體能訓(xùn)練

一、體能

所謂體能能力就是人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、機能能力、運動素質(zhì)三大部分有機協(xié)調(diào)組合和相互作用所形成的綜合能力。

二、體能訓(xùn)練是網(wǎng)球訓(xùn)練中必不可缺少的內(nèi)容

（一）良好的體能是網(wǎng)球制勝的關(guān)鍵

當(dāng)你看到阿加西、薩芬、羅迪克、威廉姆斯姐妹、費德勒、海寧一次又一次取得勝利時，你會認(rèn)為那只是偶然嗎?無數(shù)的經(jīng)歷告訴我們，良好的體能，是優(yōu)秀網(wǎng)球運動員制勝的關(guān)鍵。網(wǎng)壇名將阿加西，他從未舍棄體能教練，“高齡”的他仍然有相當(dāng)好的體能。在快34歲時拿下2003年澳網(wǎng)冠軍，體能訓(xùn)練使他的運動生命大大延長。

（二）良好的體能能防止運動損傷的發(fā)生

初學(xué)網(wǎng)球者，有時容易扭傷、拉傷等，這就是柔韌性差、腳腕力量弱的表現(xiàn)。由于準(zhǔn)備活動不充分或不到位、肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負(fù)荷使肌肉的機能下降、力量減弱、肌鍵扭傷或因肌肉疲勞而造成的其他損傷[3]。

（三）良好的體能是專項技術(shù)水平的基礎(chǔ)

蔣宏偉透露：平時應(yīng)注重與網(wǎng)球?qū)ｍ椉夹g(shù)相關(guān)的小肌肉群的練習(xí)，精細(xì)到能牽涉動作用力的每一塊肌肉，還有如何在連續(xù)緊張的比賽之間進(jìn)行體能的恢復(fù)與補充。良好的體能儲備，是提高專項技術(shù)水平的基礎(chǔ)。

三、網(wǎng)球運動員專項身體素質(zhì)訓(xùn)練特點及訓(xùn)練方法

（一）發(fā)展專項速度素質(zhì)

1.速度素質(zhì)作用與特點

運動中的爆發(fā)力是網(wǎng)球運動員控制自己的肢體的運動，這種力量越大，越利于提高擊球的速度和肌群的爆發(fā)式收縮，從而使擊球力量加大。網(wǎng)球比賽中，只有“快”才能在快速而又復(fù)雜的比賽中獲勝。

2.網(wǎng)球?qū)ｍ椝俣扔?xùn)練方法

在提高轉(zhuǎn)體揮臂擺速度和腳步移動速度的過程中，要注意動作的正確性，充分運用增加轉(zhuǎn)體揮臂剎那間擊球速度，掌握步法的移動技術(shù)。練習(xí)方法如下：

①側(cè)跳步，40s為一組，每次可做5組；②交叉步，40s，為一組，每次可做5組;③側(cè)跨步，20s為一組(20s，做完)，每次可做1-3組 [1]。

（二）發(fā)展專項力量素質(zhì)

1.力量素質(zhì)的地位與作用

在激烈的網(wǎng)球比賽中，運動員要不斷地克服身體阻力和慣性，進(jìn)行起動沖刺、急停、跳躍等和頻繁地完成各種各樣揮拍擊球的技術(shù)動作，運動員都應(yīng)具有良好的力量素質(zhì)[2]。良好的身體素質(zhì)是網(wǎng)球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)并且不斷提高的物質(zhì)基礎(chǔ)。力量素質(zhì)的提高對運動員承擔(dān)較大的運動負(fù)荷最可靠的保證。

2.網(wǎng)球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練方法

擊球力量來源于腿部，經(jīng)髓、腰及肩傳到臂，最后到達(dá)手、球拍。不管是正手、反手的抽球，還是截?fù)粢约俺榍虻淖兎N挑高球，都要求全身協(xié)調(diào)用力，介紹幾種訓(xùn)練方法：

①手持杠鈴做片正反手抽球練習(xí)。

②跪姿投擲，兩膝轉(zhuǎn)肩稍寬跪立，單手持杠鈴片，上體向一側(cè)后轉(zhuǎn)，利用后轉(zhuǎn)的反彈力將其擲出。

③立姿轉(zhuǎn)體練習(xí)，兩腳較肩稍寬分開站立，雙臂伸直持杠鈴片保持胸前位置，上體最大限度地向兩側(cè)輪流轉(zhuǎn)動，雙膝微屈[3]。

（三）發(fā)展耐力素質(zhì)

1.耐力素質(zhì)作用

網(wǎng)球運動是球類運動中個人對抗的項目。較大型的比賽，一般要9-10天，一天一場而且越到比賽的后期，越是緊張激烈，專項耐力素質(zhì)的訓(xùn)練要求也越高。網(wǎng)球運動所需要的耐力是一種強度經(jīng)常處于變化中并與速度緊密結(jié)合的專門耐力素質(zhì)。

2.網(wǎng)球?qū)ｍ椖土λ刭|(zhì)訓(xùn)練方法

在訓(xùn)練中，耐力會因訓(xùn)練程度的高低，訓(xùn)練時間和強度的不同，而有相應(yīng)的提高。發(fā)展耐力素質(zhì)的有效方法是做無負(fù)荷或輕負(fù)荷的中等速度的練習(xí)。下列介紹訓(xùn)練方法：

①看手勢做變換物的練習(xí)1min/組，每次可做3組；②3min的交叉步；③3min的跳繩；④l min結(jié)合個人特點的步法與手法相結(jié)合的練習(xí)，無規(guī)律的變換方向和起動速度，可做3-5組。

（四）發(fā)展靈活性專項素質(zhì)

1.靈活性素質(zhì)作用與特點

靈活性是指一個人快速、及時有效并爆發(fā)性地移動身體，同時保持身體平衡的能力。在網(wǎng)球練習(xí)訓(xùn)練中靈活性訓(xùn)練包括側(cè)移動靈活性訓(xùn)練，前后的移動靈活性訓(xùn)練。

2.網(wǎng)球?qū)ｍ楈`活性素質(zhì)訓(xùn)練方法

①球場自我位置判斷要求：教練員用布巾蒙上運動員的眼睛，并不停地喊出各種球的位置，看運動員最后能否感知。

②移動位置后回位練習(xí)要求：體會在場中移動的步法與何位。

③抽球的結(jié)合技術(shù)練習(xí)要求：對于落點不一的球，快速移動后擊打標(biāo)志點的球。

四、網(wǎng)球運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練需注意的問題

（一）體能訓(xùn)練是網(wǎng)球訓(xùn)練中的有機組成部分

體能訓(xùn)練是整個網(wǎng)球訓(xùn)練中的一部分。體能訓(xùn)練中內(nèi)容安排應(yīng)合理：在制定多年或全年計劃時，根據(jù)所劃分的階段制定出體能訓(xùn)練任務(wù)和目的。在制定大周期、中周期，也要對體能訓(xùn)練做出具體的安排。

1.結(jié)合項目特點

體能訓(xùn)練也要有針對性，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時必需考慮到網(wǎng)球項目特點，對網(wǎng)球動作技術(shù)結(jié)構(gòu)以及參與工作的肌肉有清楚的認(rèn)識，另外對各肌肉群參與工作性質(zhì)和比例也應(yīng)有所了解。

2.結(jié)合運動員的實際情況

在對高水平運動員施訓(xùn)時，其中主要一個原則是因人施教。除了要對運動員進(jìn)行全面的身體訓(xùn)練，還要針對他的特點進(jìn)行訓(xùn)練：做到發(fā)揮其優(yōu)點，彌補其缺點。

五、結(jié)束語

談到體能訓(xùn)練，人們就會想到力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練等，很少考慮為什么要進(jìn)行這些訓(xùn)練和怎樣訓(xùn)練才理合理。本文沒有機械地把體能分為傳統(tǒng)的力量、速度和耐力等，而是從網(wǎng)球項目的特點出發(fā)，結(jié)合運動員實際情況，最大限度的合理發(fā)展運動員的專項體能。

參考文獻(xiàn)：

[1] 林偉剛.網(wǎng)球運動員的體能訓(xùn)練[J].武漢體體育科技文獻(xiàn)通報.2007.

篇3

【關(guān)鍵詞】射擊項目;體能訓(xùn)練;體能需求

一、射擊運動項目中的體能訓(xùn)練內(nèi)容

（一）對肌肉力量的訓(xùn)練

大部分人眼里，射擊運動僅是一項靜力狀態(tài)下的運動項目，訓(xùn)練項目也是靜止的，不需在力量方面做過多訓(xùn)練，但事實上，射擊運動項目訓(xùn)練中身體素質(zhì)的訓(xùn)練也是非常重要的，通過對肌肉的收縮與放松的訓(xùn)練使肌肉力量得到加強，從而提高身體素質(zhì)，從而實現(xiàn)長時間的持續(xù)活動，提高對關(guān)鍵動作的掌握能力，以及加強對身體平衡的控制力。體育運動中射擊運動基礎(chǔ)力量主要有以下幾種：手部力量、肩部力量、腰部和腹部力量以及腿部力量。在射擊運動中，力量的素質(zhì)水平將直接影響技術(shù)動作的掌握和射擊命中的高低。

（二）對耐力的訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的一項必備訓(xùn)練，進(jìn)行足夠的耐力訓(xùn)練才能在運動過程中保持長時間的肌肉運動能力，射擊運動項目中對運動員的一般耐力訓(xùn)練沒有特別的要求，但是對神經(jīng)系統(tǒng)中抗疲勞訓(xùn)練的要求比較高。通過長時間重復(fù)對大腦內(nèi)部單一動作模式的刺激，達(dá)到該動作抗疲勞能力的提高來達(dá)到在射擊運動中對耐力訓(xùn)練的要求。

（三）對協(xié)調(diào)力的訓(xùn)練

在射擊運動中，運動員身體各項部位的平衡和協(xié)調(diào)能力是在射擊運動項目中的一項非常特殊的要求。射擊運動員在射擊運動過程中應(yīng)該具備高度的動作穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性，使思想意識與射擊運動技能在進(jìn)行射擊運動項目中表現(xiàn)出高度的協(xié)調(diào)一致性和穩(wěn)定性。使穩(wěn)、扣、瞄三者的協(xié)調(diào)達(dá)到最佳狀態(tài)。在射擊過程中，保持穩(wěn)定的舉槍姿勢，正確平正關(guān)系和瞄準(zhǔn)，與扣壓扳機的動作幅度以及時間都保持高度一致性，實現(xiàn)穩(wěn)、扣、瞄這三項基本操作的高度一致。

二、體能訓(xùn)練在射擊項目中的重要性

在射擊項目中，優(yōu)秀成績與運動員高度的工作能力有關(guān)，而運動員的高度工作能力取決于健康狀況，射手要想獲得高環(huán)值關(guān)鍵有三點：即系統(tǒng)的科學(xué)的技術(shù)訓(xùn)練，健康的體魄和清醒的頭腦。很多運動員做賽前計劃方案時，往往把心理準(zhǔn)備方面考慮得很細(xì)，而忽略了比賽時的體能計劃和方案。射擊運動員要求頭腦控制身體去完成某一件事時，身體必須有被訓(xùn)練過的條件反射，身體條件是指射擊運動員能夠適應(yīng)比賽過程緊張時的體能、精力及心態(tài)的要求。

射擊運動項目的身體訓(xùn)練方法有很多種。如能正確的、熟練地掌握各種訓(xùn)練方法和技巧，并能貫徹在整個訓(xùn)練中，將對預(yù)防射手在射擊運動中某些方面對身體的不良影響、發(fā)展射手特有的意志品質(zhì)、提高神經(jīng)系統(tǒng)獲得較快地形成技能的能力起到不可估量的作用，只有全面的技術(shù)技能和良好的身體素質(zhì)，才能有效地保證運動員技術(shù)水平有更大提高。

射擊項目的一般體能訓(xùn)練是尋找一個技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練和身體訓(xùn)練的平衡。提高體能素質(zhì)的目的就是為了運動員的心理和技術(shù)相適應(yīng)，當(dāng)今射擊界的優(yōu)秀射手都是具備敏銳、清晰的頭腦和強壯的身體，在訓(xùn)練中已將心理訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練融為一體，對身體素質(zhì)訓(xùn)練能提高專項成績的重要性有了更進(jìn)一步的認(rèn)識和認(rèn)可。

身體訓(xùn)練的好處就在于可以提高肌肉群彈性，建立肌肉的強度，增加耐力和快速恢復(fù)的能力。通過增加肺活量提高心臟和呼吸的耐力功能。提高全身血液循環(huán)系統(tǒng)的能力。提高心功能、心率減緩、每博輸人量增大、使大量的血和氧在整個體內(nèi)循環(huán);通過過剩熱最，控制脂肪。通過增加肌肉的彈性，降低肌肉的拉傷和腰背的損傷;減少心臟冠狀動脈衰竭的危險。

三、如何在射擊項目中提升自身體能

（一）注重體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合

在射擊運動的訓(xùn)練過程中，射擊技術(shù)的訓(xùn)練和射擊所需要的身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練是相輔相成的，通過射擊運動項目中的所特有的體能訓(xùn)練鍛煉出較好的身體素質(zhì)，是提高射擊技術(shù)的必要條件。在射擊運動項目的體能訓(xùn)練過程中，如果一味注重射擊技術(shù)的訓(xùn)練或者一味只追求體能訓(xùn)練的話都是不平衡的，不可取的。要想實現(xiàn)射擊技術(shù)的更大突破，必須要堅持射擊運動過程中技術(shù)動作的訓(xùn)練和射擊運動體能訓(xùn)練相結(jié)合，相互穿插訓(xùn)練，以達(dá)到射擊運動中射擊技術(shù)和體能素質(zhì)的整體發(fā)展。

（二）營造良好的訓(xùn)練氛圍

良好的訓(xùn)練氛圍對射擊運動項目的訓(xùn)練有著至關(guān)重要的作用，良好的訓(xùn)練氛圍不僅可以鼓勵激發(fā)射擊運動員的潛力，更能使射擊運動員擁有良好的心理素質(zhì)以達(dá)到最佳的訓(xùn)練狀態(tài)。教練員和運動員都要共同努力，營造良好干凈的訓(xùn)練場地，以及用張貼標(biāo)語和名言警句的形式使運動員充滿積極性，時刻都保持著昂揚的斗志和充足的精力。

（三）制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃

運動訓(xùn)練中體能訓(xùn)練也是一項循序漸漸的訓(xùn)練，不能急于求成，不能拔苗助長。在體能訓(xùn)練的過程中必須堅持科學(xué)合理，逐步強化的原則?？茖W(xué)合理的體能訓(xùn)練計劃包括兩個方面，一是有針對性的訓(xùn)練，教練員在制定射擊訓(xùn)練的整體訓(xùn)練計劃的同時，也要根據(jù)每個運動員的身體素質(zhì)和射擊技術(shù)能力因人而異的為其制定獨特而合理的訓(xùn)練計劃。使整體訓(xùn)練計劃與運動員的個體訓(xùn)練計劃相輔相成，相互促進(jìn)，從而使射擊技術(shù)實現(xiàn)質(zhì)的突破。

（四）重視體能測試的反饋信息

體能測試的反饋信息包括體能測試的成績，以及教練員和隊友對其體能素質(zhì)的評價。這些成績和評價都是對運動員上段時間體能訓(xùn)練所取得的成績的評定，同時也能反映出來運動員近期體能訓(xùn)練的成績。運動員應(yīng)該針對體能測試的反饋信息，找出自身在體能訓(xùn)練過程中的不足之處，并且針對不足之處采取彌補性措施，同時進(jìn)行強化訓(xùn)練，使運動員在下一次的體能訓(xùn)練測試時取得更好的成績。

四、結(jié)語

綜上所述，在射擊項目中，對體能的要求是很高的，體能訓(xùn)練之于射擊運動非常重要。本文綜合分析了射擊項目中體能訓(xùn)練的內(nèi)容、體能訓(xùn)練在射擊項目中的重要性以及如何在射擊項目中提升自身體能，在射擊運動逐漸流行的今天，希望能夠給專業(yè)人士和對射擊運動感興趣的運動者提供幫助。總之，在進(jìn)行射擊運動前一定要加強體能鍛煉，將其作為訓(xùn)練的重點，使用科學(xué)、合理的方法來進(jìn)行射擊運動項目中的體能訓(xùn)練，這樣才能更好的落實射擊訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練要求，培養(yǎng)更多高水平的射擊運動人才。

參考文獻(xiàn)：

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[3]郭文.淺析射擊運動項目的體能訓(xùn)練.[G].文體用品與科技.2015.06.

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摘 要 本文研究的是青少年游泳運動員體能訓(xùn)練工作的相關(guān)問題。文章首先簡要闡述了青少年游泳運動員體能訓(xùn)練工作的概念與內(nèi)涵，然后又在此基礎(chǔ)之上分析了青少年游泳運動員體能訓(xùn)練工作中現(xiàn)存的、具有代表性的幾個問題，并提出了相應(yīng)的對策與建議，希望能夠?qū)η嗌倌暧斡具\動訓(xùn)練工作的開展有所啟發(fā)或幫助。

關(guān)鍵詞 體能訓(xùn)練 游泳運動員 青少年運動員

游泳運動作為一項體能主導(dǎo)類競速競技性的體育運動項目，體能始終是運動員競技能力充分發(fā)展和發(fā)揮的前提條件。在現(xiàn)代激烈的游泳賽事中，沒有良好的體能水平作保證，運動員技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮與運用必然會受到消極不利的影響。由此可見體能在游泳運動中的重要性。而青少年時期作為生長發(fā)育的敏感時期，是發(fā)展身體素質(zhì)，提高體能水平的關(guān)鍵階段。鑒于此，為了能夠在游泳運動員素質(zhì)發(fā)展的敏感期，科學(xué)的開展訓(xùn)練工作，最大限度的提高游泳運動員的體能水平。本文就針對青少年游泳運動員體能訓(xùn)練工作的相關(guān)問題進(jìn)行了簡要的探索與分析。

一、青少年游泳運動員體能訓(xùn)練的概念及意義

青少年游泳運動員的體能訓(xùn)練，簡單來說，實際上指的就是采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段來改善青少年游泳運動員的身體形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能，并調(diào)節(jié)青少年游泳運動員機體物質(zhì)能量的儲存和轉(zhuǎn)移所具有的潛在能力以及適應(yīng)外界環(huán)境的綜合運動能力的一種訓(xùn)練活動。其最終的目的，就是通過青少年游泳運動員神經(jīng)肌群和心肺系統(tǒng)功能的改善，來提高其運動成績。

由于游泳運動員在游進(jìn)的過程中，需要克服水中的阻力，因此，游泳運動員在運動的過程中，需要消耗大量的能量，相關(guān)的研究表明，游泳所消耗的能量相較于同等距離的跑步所消耗的能力來說，能耗要大4倍左右。由此可見，游泳運動員的體能水平，在現(xiàn)代的游泳賽事中起著至關(guān)重要的作用，全面、科學(xué)的體能訓(xùn)練工作是確保青少年游泳運動員更好的適應(yīng)現(xiàn)代游泳運動發(fā)展的需要。

二、青少年游泳運動員體能訓(xùn)練現(xiàn)存的問題

首先，訓(xùn)練理念存在一定的誤區(qū)。在開展青少年游泳訓(xùn)練工作的過程中，體能訓(xùn)練理念上的誤區(qū)是影響青少年游泳運動員整體運動水平提升的一個關(guān)鍵性的問題。部分教練員并沒有充分認(rèn)識到青少年游泳運動員體能訓(xùn)練工作的重要性和必要性，普遍存在重技術(shù)訓(xùn)練輕體能訓(xùn)練的狀況。甚至有的教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練在平時的技術(shù)訓(xùn)練中已經(jīng)包含和覆蓋，體能訓(xùn)練只需要在日常的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中來貫徹落實就可以了。然而，這種認(rèn)識是錯誤的，在這樣的訓(xùn)練理念下所開展的訓(xùn)練工作，實際上只解決了青少年游泳運動員速度素質(zhì)和速度耐力素質(zhì)的問題，但是運動員的力量耐力和基礎(chǔ)力量訓(xùn)練卻無法得到有效的保證，以至于影響了訓(xùn)練的科學(xué)性和運動員運動水平的提升。

其次，訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段過于單一。從“生物適應(yīng)”的角度來看，影響青少年游泳運動員運動訓(xùn)練成效的最為主要的兩個因素是訓(xùn)練手段和訓(xùn)練負(fù)荷。其中，訓(xùn)練手段決定了作用于青少年游泳運動員機體的刺激部位，而訓(xùn)練負(fù)荷則決定了機體部位所受到的刺激的程度。只有采用科學(xué)的訓(xùn)練手段和合理的負(fù)荷安排才能夠取得理想的訓(xùn)練成效。但是，目前在我國青少年游泳運動員運動訓(xùn)練的過程中，卻普遍存在訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段過于單一的問題，例如：訓(xùn)練主要是以杠鈴和彈力帶為主，訓(xùn)練的手段則普遍采用的是克服自身體重的負(fù)重練習(xí)和抗阻練習(xí)等均是訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段過于單一的表現(xiàn)。訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段過于單一的狀況不但影響了訓(xùn)練的全面性和有效性，而且長此以往，還會影響青少年的體能訓(xùn)練興趣，對青少年運動員體能水平的提升產(chǎn)生消極負(fù)面的作用。

最后，體能訓(xùn)練工作的開展存在一定的隨意性和盲目性。由于在開展我國青少年游泳運動員運動訓(xùn)練工作的過程中，多數(shù)都是沒有專業(yè)的體能訓(xùn)練的，訓(xùn)練采用的是主教練負(fù)責(zé)制，所以，訓(xùn)練的任務(wù)一般情況下是由主教練臨時分配給助理教練的，而這種情況的存在就使得所開展的青少年游泳運動員體能訓(xùn)練工作帶有了一定的隨意性和盲目性，并因此影響到了訓(xùn)練的成效。

三、青少年游泳運動員體能訓(xùn)練的對策與建議

（一）樹立科學(xué)的體能訓(xùn)練理念

樹立科學(xué)的體能訓(xùn)練理念，是確保青少年游泳運動員體能訓(xùn)練工作高效開展的基礎(chǔ)和前提。要樹立科學(xué)的體能訓(xùn)練理念，必須要在充分的了解青少年體能訓(xùn)練工作的意義和價值的基礎(chǔ)上，掌握體能訓(xùn)練的核心要義，樹立全面的、專項化的訓(xùn)練理念，將體能訓(xùn)練訓(xùn)練專項化，并注意將專項體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來開展有針對性的訓(xùn)練。

（二）重視多樣化的訓(xùn)練方法的應(yīng)用

為了促進(jìn)青少年游泳運動員體能水平的全面發(fā)展與提升，并盡可能的激發(fā)青少年的體能訓(xùn)練熱情和積極性。在開展青少年游泳運動員體能訓(xùn)練工作時，不但要注意根據(jù)現(xiàn)代游泳運動的發(fā)展規(guī)律和發(fā)展特點來創(chuàng)新傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，還要注意積極主動的了解和學(xué)習(xí)最新的訓(xùn)練理念與訓(xùn)練方法，并結(jié)合青少年游泳運動員的實際情況和訓(xùn)練的實際需求，有針對性的進(jìn)行應(yīng)用，以此來確保青少年體能訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段的多樣化，確保訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練成效的不斷提升。

（三）重視訓(xùn)練的系統(tǒng)性

青少年游泳運動員體能水平的提升，是一個連續(xù)變化的過程，是訓(xùn)練效果的逐步累積和生物改造的過程，其必須依賴于長期的、系統(tǒng)的訓(xùn)練工作才能夠得以實現(xiàn)。因此，科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練工作是確保青少年游泳運動員體能訓(xùn)練成效的必要條件。在開展青少年游泳運動原帖體能訓(xùn)練工作的過程中，一定要重視和遵循系統(tǒng)性的基本原則，切忌訓(xùn)練的盲目性和隨意性。

參考文獻(xiàn)：

[1] 閆琪.功能性體能訓(xùn)練在我國的發(fā)展[J].中國體育教練員.2011（04）.

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關(guān)鍵詞：功能性體能訓(xùn)練；體質(zhì)體能；作用

中圖分類號：G642.0 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1674-9324（2016）48-0084-02

一、引言

功能性體能訓(xùn)練是一種適應(yīng)時展的新興的體能訓(xùn)練理念。隨著運動訓(xùn)練領(lǐng)域的不斷發(fā)展，功能性體能訓(xùn)練越來越受到廣大專家、學(xué)者的關(guān)注。同時也使得功能性體能健身在提高和改善大眾日常生活中，逐步發(fā)揮著重要的作用。因此，功能性體能訓(xùn)練在大學(xué)生身體健康中發(fā)揮著越來越重要的作用。

二、功能性體能訓(xùn)練的概述

功能性體能訓(xùn)練源于美國，是理療師通過一些動作讓患者進(jìn)行練習(xí)，用于醫(yī)療和健身，以促進(jìn)身體康復(fù)。在專家和相關(guān)學(xué)者的不斷研究下，其含義逐漸滲透到體育健身中，用來提高其體質(zhì)。

Vern Gambetta，著名的功能性體能訓(xùn)練專家，認(rèn)為功能性體能訓(xùn)練涉及到身體的控制、重心的穩(wěn)定等力量關(guān)系，還需要多關(guān)節(jié)的本體活動。國內(nèi)一些學(xué)者也對功能性體能訓(xùn)練進(jìn)行了相應(yīng)的理論研究。有部分人認(rèn)為，功能性體能訓(xùn)練可以提高訓(xùn)練者的專項運動能力，主要是用來增強肌肉群和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的理論訓(xùn)練方式和方法；部分人認(rèn)為，功能性體能訓(xùn)練只是體能訓(xùn)練的一種，它是以人體結(jié)構(gòu)為主，在多種學(xué)科的共同指導(dǎo)下，形成的具有一套動作模式，身體一體化下進(jìn)行的連貫的、完整的和穩(wěn)定的運動訓(xùn)練；還有一些人認(rèn)為，功能性體能訓(xùn)練是一個泛泛的概念，還有待相關(guān)學(xué)者和專家更細(xì)化、更具體的對其進(jìn)行解釋。

功能性體能訓(xùn)練的一體化形式，可以多方面的鍛煉肌肉而不是獨立的某一塊肌肉。一塊肌肉的機能主要是依賴于激活環(huán)境，但是在功能性體能訓(xùn)練下，肌肉是以一種特殊的運動形式來運動的。它主要針對的是動作而不是獨立的肌肉。整體性、平衡性、穩(wěn)定性才是功能性體能訓(xùn)練所要追求的目標(biāo)。整體性的功能性體能訓(xùn)練是為了身體可以以團隊的形式協(xié)同工作，在訓(xùn)練中提高肌肉的爆發(fā)力、力量等，充分體現(xiàn)了系統(tǒng)完整性觀點。

三、大學(xué)生功能性體能訓(xùn)練的目的

為了促進(jìn)在校大學(xué)生身體素質(zhì)，提高健康體質(zhì)水平，學(xué)校都會開展大學(xué)生體能測試和訓(xùn)練，讓大學(xué)生逐漸認(rèn)識到身體健康的重要性。健康的體魄是一切活動的基礎(chǔ)，而健康的體魄需要持續(xù)的鍛煉和不懈的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練主要是以身體訓(xùn)練為主，以測試為考核內(nèi)容，進(jìn)行體能體質(zhì)的評估，幫助改善亞健康體質(zhì)。同時體能訓(xùn)練還可以改善心肺功能，肌肉的耐力和力量，最終達(dá)到影響大學(xué)生體質(zhì)的目的。

傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練需要通過大量的運動量、相關(guān)的健身器材等抗阻訓(xùn)練才能達(dá)到想要的體能訓(xùn)練結(jié)果。但是在訓(xùn)練過程中傳統(tǒng)的方式多以單方向為主，著重的是四肢的鍛煉，會使得核心部位肌肉缺少鍛煉，欠缺活動所需要的靈活性、平衡性、協(xié)調(diào)性等。而在功能性體能訓(xùn)練中主要強調(diào)的是身體一體化的訓(xùn)練，與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練不同的是，它還要求多方位、高效的鍛煉，涉及神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)等多個系統(tǒng)，調(diào)動起整個身體的一體性，同時對運動可能造成的損傷有一定的預(yù)防作用。這樣大學(xué)生在進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練時，可以在減少運動損傷的情況下，對體質(zhì)和體能進(jìn)行良好的改善，達(dá)到最終的目的。

任何事物都具有兩面性。功能性體能訓(xùn)練也具有缺點，想要在實踐中更好的利用功能性體能訓(xùn)練而提高運動員專項運動的表現(xiàn)，我們就要以辯證地眼光看待功能性體能訓(xùn)練。功能性體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練是辯證統(tǒng)一的，在一定的區(qū)別的情況下，也是相互聯(lián)系的，在特殊的訓(xùn)練方式下，兩者也是可以相互轉(zhuǎn)化的。

功能性體能訓(xùn)練是將身體的訓(xùn)練看成一個整體，將身體進(jìn)行一體化訓(xùn)練，強調(diào)的是多個環(huán)節(jié)的相互聯(lián)系和作用。

隨著功能性體能訓(xùn)練逐步被大家所熟知，功能性體能訓(xùn)練的主要訓(xùn)練手段和方法就變成了專家和學(xué)者的主要研究重點。功能性體能訓(xùn)練的訓(xùn)練方式和方法隨著時間的變遷，可以主要歸納為4種方法，如振動功能性體能訓(xùn)練、平衡功能性體能訓(xùn)練、核心力量功能性體能訓(xùn)練、懸吊功能性體能訓(xùn)練。其采用的主要的手段也有四類：第一類是深層肌群的訓(xùn)練，主要是通過進(jìn)行不穩(wěn)定訓(xùn)練來克服自重，這個過程中是可以借用一些訓(xùn)練器械的，如平衡板、彈力繩等；第二類是平衡性訓(xùn)練，借用一些特定的健身器材可以鍛煉身體的穩(wěn)定性和平衡性；第三類是簡單訓(xùn)練，如我們平?？删毩?xí)的仰臥起坐、俯臥撐等功能性體能訓(xùn)練方式；第四類是一體化的訓(xùn)練，主要是增強身體的系統(tǒng)性、連貫性和靈活性，訓(xùn)練運動員的控制力。因此，在利用功能性體能訓(xùn)練時，要具體問題具體分析，在不同的體育訓(xùn)練和不同的訓(xùn)練目標(biāo)下，要采用適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法和手段。

在大學(xué)生活中加入功能性體能訓(xùn)練，不僅可以提高大學(xué)生的體質(zhì)和體能水平，同時可以在某項專項運動中獲得技能。這種新興的功能性體能訓(xùn)練可以更好的滿足高校大學(xué)生追求新異的訓(xùn)練心理，并且在提高身體體質(zhì)的基礎(chǔ)上，也可以有效的緩解各方面帶來的壓力。

大學(xué)生在進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練時，我們要讓大學(xué)生樹立健康體魄的理念，要結(jié)合大學(xué)生在鍛煉身體時的心理需求，讓學(xué)生切實體會到健康體魄的重要性。同時要發(fā)揮大學(xué)生的主體性，增強大學(xué)生在鍛煉身體的意識和理論知識，促進(jìn)大學(xué)生身體和心理的同步發(fā)展。功能性體能訓(xùn)練作為新興的訓(xùn)練方式，可以有效的激起大學(xué)生鍛煉身體的激情，抓住大學(xué)生對新興事物的好奇心理，可以使大學(xué)生在對功能性體能訓(xùn)練的了解下，進(jìn)行相應(yīng)的身體鍛煉。

四、我國對功能性體能訓(xùn)練的相關(guān)研究

功能性體能訓(xùn)練在國外的健身康復(fù)等領(lǐng)域已經(jīng)相當(dāng)普及，在競技類體育運動中的運用也很多，在大量學(xué)者和專家的研究下，完善和形成了一套可以用在競技類體育運動和健身中的系統(tǒng)。并且在國外的相關(guān)實踐研究下，功能性體能訓(xùn)練可以減少運動帶來的損傷狀況，逐漸減少功能性體能訓(xùn)練在某些領(lǐng)域的限制，可以為運動員在運動過程中提供一系列的指導(dǎo)。

與國外對功能性體能訓(xùn)練的研究和運用相比，我國在功能性體能訓(xùn)練方面的研究還處于初級階段，專家和學(xué)者對功能性體能訓(xùn)練的研究還僅僅限于理論研究，在實踐中的研究還比較缺乏。國內(nèi)一些優(yōu)秀運動員如姚明、孫甜甜等都進(jìn)行過功能性體能訓(xùn)練，在他們的實踐情況下效果還是比較被認(rèn)可的，并且在其他相關(guān)的競技類體育運動中效果也不錯。在大學(xué)生中運用功能性體能訓(xùn)練就是將功能性體能訓(xùn)練理論進(jìn)行可本土化，同時在大學(xué)生運用的情況下可以進(jìn)行探討和研究，為以后形成一套適應(yīng)我國的功能性體能訓(xùn)練提供實踐基礎(chǔ)。

大學(xué)生在運用功能性體能訓(xùn)練時，要先建立起高水平的動作模式的訓(xùn)練基礎(chǔ)。動作模式是由多方面的關(guān)節(jié)動作組成，來共同完成一系列的專門動作的功能，是人體功能性動作的基礎(chǔ)。例如弓步、深蹲等動作模式。而建立正確的、高水平的動作模式是競技類體育運動的基礎(chǔ)和關(guān)鍵，任何完美的競技類體育運動的動作都是由最簡單的動作模式構(gòu)成的。如果連基礎(chǔ)的動作模式都沒有完美的建立，那么完成競技類體育運動中的動作是不可行的。

功能性體能訓(xùn)練需要長期和系統(tǒng)的訓(xùn)練和練習(xí)。正確的、高水平的動作模式是保證系統(tǒng)性、完整性的動作的基礎(chǔ)，如果這個基礎(chǔ)沒有建立完整，那么大學(xué)生在功能性體能訓(xùn)練中就極易受到損傷。

五、結(jié)語

功能性體能訓(xùn)練的一體化模式綜合了多種學(xué)科知識和理論，整合了眾多的理念，其旨在提高訓(xùn)練者的專項技能，使身體的訓(xùn)練的針對性更強，最主要的是它可以減少運動損傷的發(fā)生。即使我國沒有完善的功能性體能訓(xùn)練的實踐體系，但在我國運動員身上的實踐可以作為大學(xué)生功能性體能訓(xùn)練的指導(dǎo)。功能性體能訓(xùn)練存在的獨特價值是其可以多方位的鍛煉出訓(xùn)練者的靈活性、平衡性和穩(wěn)定性。

功能性體能訓(xùn)練對大學(xué)生的體能訓(xùn)練更具有針對性和科學(xué)性，可以在多方面進(jìn)行訓(xùn)練，促進(jìn)各項素質(zhì)的全面發(fā)展。大學(xué)生具有良好的體能素質(zhì)是他們綜合能力發(fā)展的基礎(chǔ)，在以后職業(yè)和社會發(fā)展中具有重要的作用。

參考文獻(xiàn)：

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關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練；體能訓(xùn)練

在體育運動項目中，籃球運動是一種高強度、多間歇、持續(xù)時間較長的一項體育項目，它要求籃球運動員具有較好的體能素質(zhì)，可以在籃球比賽中呈現(xiàn)最佳的狀態(tài)。但是，目前我國的籃球體能訓(xùn)練的重視度還不高，對于籃球體能訓(xùn)練的規(guī)律、技巧等的研究還不深人，體能訓(xùn)練簡單化，而且還存在一般化的訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相脫節(jié)的情況等。所以，在加強籃球體能訓(xùn)練之前，要認(rèn)識到我國籃球體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀和存在的問題，進(jìn)而提出相應(yīng)的解決方案。

一、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性

在籃球項目的比賽中，常常要講究各種各樣的比賽戰(zhàn)術(shù)，而這些戰(zhàn)術(shù)無一不是需要籃球運動員的合作來完成的，如果其中某個運動員的體力不支，則會嚴(yán)重影響籃球戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮其應(yīng)有的效果，這也是我國與國外籃球訓(xùn)練中的差別所在。著名的籃球運動員姚明的彈跳力和短跑速度都是很好的，試想，沒有良好的體能素質(zhì)，如何能配合其他人，正確運用戰(zhàn)術(shù)，發(fā)揮個人的作用。

從生物學(xué)角度出發(fā)，對籃球運動員進(jìn)行長時間的高強度的訓(xùn)練，有利于對運動員進(jìn)行身體體能素質(zhì)的改造。長時間的、高強度的、大負(fù)荷的體能訓(xùn)練有利于運動員的機體產(chǎn)生適應(yīng)性，改善運動員集體各個器官系統(tǒng)的機能，從而有利于運動員整體運動體能水平的提高。

科學(xué)地進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練，能有效地促進(jìn)運動員的身體健康。在體能訓(xùn)練中，長跑、蛙跳等常規(guī)訓(xùn)練有利于提高運動員的心血管、呼吸、中樞神經(jīng)系統(tǒng)等的功能，提高運動員機體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力，以及抵抗疾病的能力。通過體能訓(xùn)練，使運動員的速度、耐力、彈跳力等都得到發(fā)展，更好地為籃球比賽服務(wù)。

二、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練中存在的問題

（一）重視度低，專職訓(xùn)練人員少

在我國，由于各種各樣的原因，籃球隊里的教練人員較少，往往僅有一名或兩名籃球教練。這名教練不僅要負(fù)責(zé)運動員的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，還要負(fù)責(zé)運動員的體能訓(xùn)練和日常生活等。于是，由于時間與精力的限制，教練將體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合在一起。對于體能訓(xùn)練并沒有相應(yīng)的、明確的訓(xùn)練，而國外的體能訓(xùn)練往往細(xì)化到每一塊肌肉的訓(xùn)練。所以說，國內(nèi)籃球體能訓(xùn)練的重視度仍需加強。

（二）系統(tǒng)、計劃性訓(xùn)練不強

著名籃球教練哈里斯曾經(jīng)說過，中國籃球隊迫切需要解決的問題就是，制定全面系統(tǒng)的籃球體能訓(xùn)練，增強運動員的體能與力量，可見，我國的籃球體能訓(xùn)練是缺乏系統(tǒng)性與計劃性的。我國籃球體能訓(xùn)練沒有單一的針對性，常常一概而論，經(jīng)常以一個標(biāo)準(zhǔn)來衡量所有的運動員的訓(xùn)練結(jié)果，極易造成運動員的疲勞以及信心降低，影響運動員的訓(xùn)練積極性，進(jìn)而影響到以后的籃球比賽。

（三）訓(xùn)練手段簡化，以力量訓(xùn)練為主

在籃球體能訓(xùn)練中，應(yīng)該講究“循序漸進(jìn)”的訓(xùn)練方法，不應(yīng)該直接進(jìn)行高強度的訓(xùn)練。目前，我國籃球體能訓(xùn)練方法、手段的選擇還沒有細(xì)化的根據(jù)每一個運動員的實際情況制定計劃訓(xùn)練，方法較為簡單，而訓(xùn)練的目的僅僅是為了提高運動員奔跑的速度與耐力，盲目性較大。另外，單純的田徑體能訓(xùn)練等手段，只是對運動員身體的某些器官進(jìn)行刺激，而使局部負(fù)擔(dān)過重。長時間訓(xùn)練下，運動員極有可能產(chǎn)生疲勞，甚至?xí)?dǎo)致意外傷害。

三、加強籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的策略

籃球這種高強度、超負(fù)荷的運動項目，是應(yīng)該由專業(yè)的體能訓(xùn)練教練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練教練，相互配合來完成常規(guī)的訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練中，應(yīng)該注意一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的協(xié)調(diào)，還要注意科學(xué)地、系統(tǒng)地訓(xùn)練手段，注意因材施教，強化運動員的各項身體機能，為打好比賽做好基礎(chǔ)訓(xùn)練。

（一）力量、速度訓(xùn)練法

力量與速度是籃球比賽的基礎(chǔ)，所以在體能訓(xùn)練中，應(yīng)該加強這方面的訓(xùn)練，特別是上下肢、膝、腕部的訓(xùn)練，發(fā)展運動器官肌肉群的力量；對于速度的訓(xùn)練應(yīng)該以專項訓(xùn)練為主導(dǎo)進(jìn)行，比如立定跳、跨步跳等。

（二）耐力訓(xùn)練法

運動員在長時間的比賽過程，經(jīng)常會感覺到疲勞，所以在體能訓(xùn)練中應(yīng)該著重注意耐力的訓(xùn)練而長跑是較好的方法。長跑可以提高運動員的心血管、呼吸、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，增加肌肉耐力，身體供能量提高，促進(jìn)賽后恢復(fù)。

四、結(jié)束語

在進(jìn)行@球體能訓(xùn)練時，教練應(yīng)該結(jié)合運動員的實際情況，制定相應(yīng)的體能訓(xùn)練計劃。因為不同的運動員的身體素質(zhì)存在差異性，所能承受的體能訓(xùn)練極限也是不同的，所以教練應(yīng)該深人研究籃球體能訓(xùn)練的理論、注重不同的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，利用不同的訓(xùn)練手段、方法，創(chuàng)新地、科學(xué)地幫助運動員提高體能素質(zhì)，避免在訓(xùn)練中發(fā)生運動損傷的情況。

參考文獻(xiàn)：

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【關(guān)鍵詞】籃球項目 體能訓(xùn)練 競爭力

日益激烈的籃球運動對運動員的力量素質(zhì)提出了越來越高的要求。實踐證明，如果運動員的力量素質(zhì)沒有達(dá)到相應(yīng)的水平，要提高體能水平，掌握和運用技術(shù)是不可能的。力量素質(zhì)是籃球運動員專項對抗能力、專項速度、專項技術(shù)掌握與完善的保證，是運動員技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)建設(shè)。此外，現(xiàn)在教練員也不斷加強運動員彈跳、靈敏、柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，因為這些素質(zhì)對運動員體能的發(fā)展、技戰(zhàn)術(shù)水平的提高都有良好的輔助作用。

一、籃球體能訓(xùn)練的概念及內(nèi)容

體能的概念是各學(xué)科的專家學(xué)者和訓(xùn)練學(xué)科理論界所關(guān)注的熱點問題。是一個尚未充分定型的概念，是國人在實踐中中西結(jié)合的創(chuàng)造，在項群理論提出后，體能因與技能相對應(yīng)而明確，國際上競技訓(xùn)練專項化的趨勢是體能概念形成與發(fā)展的外部環(huán)境和理論來源。它既不確指一般身體訓(xùn)練，也并非完全的專項身體訓(xùn)練，充分顯示了訓(xùn)練思維的分化與整合。運動員體能是指運動員機能的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分，是運動員為提高運動技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異運動成績的各種身體運動能力的綜合。我們所研究的籃球體能訓(xùn)練是指運用各種有效的手段和方法對運動者的身體施以影響，從而有效的增加運動者的健康、改善身體形態(tài)、提高機能能力和發(fā)展運動素質(zhì)的過程?；@球運動訓(xùn)練的體能訓(xùn)練是在運動訓(xùn)練中發(fā)展各自運動素質(zhì)為身體訓(xùn)練基本內(nèi)容，包括有力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練和靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練等。

二、體能訓(xùn)練對籃球訓(xùn)練的意義

體能是技能的基礎(chǔ)，技能是體能的表達(dá)。體能是決定運動員專項成績的重要因素，在過去的研究與訓(xùn)練中，常常將籃球運動界定為單純的技能類運動項目，導(dǎo)致了籃球運動走了許多彎路，也是導(dǎo)致我國籃球運動水平不高的重要原因。這種定位嚴(yán)重不符合籃球運動的實際情況，影響了籃球運動的健康開展。籃球訓(xùn)練中重視體能訓(xùn)練這一手段，有效提高體能訓(xùn)練水平，可以為實施的攻擊和防守的技戰(zhàn)術(shù)行為提供堅實的身體基礎(chǔ)，優(yōu)良的體能能很好的為技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運用與發(fā)揮服務(wù)，優(yōu)良的體能訓(xùn)練水平是籃球運動達(dá)到更高水平的基礎(chǔ)，沒有很好的體能訓(xùn)練水平就不可能掌握復(fù)雜的、先進(jìn)的運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，更不可能在激烈的運動與比賽中發(fā)揮高超的運動技術(shù)和實施有效的戰(zhàn)術(shù)配合。因此，有學(xué)者認(rèn)為我國籃球的技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平與國外高水平的球隊相比沒有根本差別，真正的差距在體能和對抗能力方面無法與國外強隊相比。

三、體能訓(xùn)練的方法

1速度訓(xùn)練的方法?；@球訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練方法要與其他手段相結(jié)合進(jìn)行，其中速度力量訓(xùn)練可以和完善動作技術(shù)相結(jié)合進(jìn)行；而專項速度訓(xùn)練又必須和專業(yè)籃球技能的完善相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練?；@球訓(xùn)練的速度訓(xùn)練重點在提高球場上的啟動速度和快跑能力上。可進(jìn)行兩人全場快速傳球、運球、投籃，也可以進(jìn)行半場和交叉的傳球、運球和投籃，每次可以在途中傳球三～四次，逐步提高難度到傳球二～三次即要投籃。2力量的訓(xùn)練方法?；@球訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身體各部分肌肉力量要全面、均衡發(fā)展。主要訓(xùn)練方法有：通過最大肌肉生理橫斷面增加肌肉收縮的最大力量；改善肌肉協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉工作能力，做各種協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練動作、急停、急起動、杠鈴訓(xùn)練等；也可以進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，如綁沙袋跑、背器械跑等負(fù)重訓(xùn)練；另外，依賴血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機能的改善和有氧代謝能力的提高而提高肌肉力量。3耐力訓(xùn)練方法?；@球訓(xùn)練中的耐力素質(zhì)提高是提高身體的攝氧、輸氧及用氧能力。籃球訓(xùn)練中的一般耐力訓(xùn)練經(jīng)常采用持續(xù)、勻速負(fù)荷和變速負(fù)荷的方法來訓(xùn)練，負(fù)荷強度一般應(yīng)控制在接近無氧代謝的強度，心率通常控制在150～170次/分左右；全場快速運球上籃并搶籃板，往返10～12次為一組，依訓(xùn)練水平可進(jìn)行多組訓(xùn)練。

四、籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練要求

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關(guān)鍵詞:體育舞蹈;體能訓(xùn)練;原則;內(nèi)容

體育舞蹈是競技類體育項目中的難美項目，以往傳統(tǒng)體育舞蹈多是以提升選手自身技能作為訓(xùn)練目標(biāo)，而隨著體育舞蹈競爭的白熱化，使得競技成績不單單是由選手自身技能水品來決定的，成績的好壞取決于選手自身綜合競技水平高低，因此這也就對選手的體能水平有了更高程度的要求，所以加強對體能訓(xùn)練的研究就變得非常重要了。

一、體育舞蹈體能訓(xùn)練所要遵循的原則分析

(一)以實戰(zhàn)為根本的原則。眾所周知，體能訓(xùn)練中包含了兩個部分，即一般性的體能訓(xùn)練以及專項體能訓(xùn)練。所以在對訓(xùn)練內(nèi)容等方面確認(rèn)時，一定要滿足體育比賽的實際需求，要將體育舞蹈的套路分解成相應(yīng)的單個動作，按照不同動作需要不同要素來進(jìn)行訓(xùn)練，然后將這些要素有效融合，使相互聯(lián)系的動作進(jìn)行串聯(lián)，進(jìn)而構(gòu)建成一套相對完善的動作訓(xùn)練。此外，不僅要對個人進(jìn)行訓(xùn)練，還要對舞伴間的配合等方面進(jìn)行訓(xùn)練，確保搭檔之間的力量傳遞融為整體，競技過程中看不出停頓或者是用力等情況，確保體育舞蹈的渾然天成［1］。(二)按部就班原則。在進(jìn)行體育舞蹈體能訓(xùn)練期間，一定要遵循按部就班的原則進(jìn)行體能訓(xùn)練，而動作安排、訓(xùn)練量、訓(xùn)練強度、訓(xùn)練時間等都要由簡到難，這樣才能夠使選手的綜合技能水平穩(wěn)定、可靠的提升。因此這種訓(xùn)練原則不僅要在長期的訓(xùn)練計劃中應(yīng)用，還要在周期性的訓(xùn)練中進(jìn)行充分體現(xiàn)。(三)體能與技能的融合原則。不管是哪一種體育項目的體能訓(xùn)練都和項目技術(shù)是不可分割的。雖然在開始訓(xùn)練時，可能會存在體能訓(xùn)練沒有與專項技術(shù)進(jìn)行有效融合的情況，而隨著體能訓(xùn)練的深化，專項技能水平的提升，使得這兩者之間的聯(lián)系會逐漸緊密，確保這一項目技能達(dá)到最佳，因此，只有選手體能符合專項技能的實際需求，才能有效推動選手對專項技術(shù)的掌握，也只有將體能與技能進(jìn)行有效融合，才能進(jìn)一步實現(xiàn)體能訓(xùn)練的目標(biāo)。(四)系統(tǒng)性原則。眾所周知，體育舞蹈競技選手的各項能力以及運動素質(zhì)是經(jīng)過長時間的訓(xùn)練而逐漸提升的，因此他們必須要進(jìn)行長期且系統(tǒng)的體能訓(xùn)練才能達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)。所以在進(jìn)行體能訓(xùn)練期間一定要有效、科學(xué)、合理的調(diào)節(jié)訓(xùn)練時間、周期、內(nèi)容等，保證體能訓(xùn)練始終貫穿在體育舞蹈訓(xùn)練周期內(nèi)，只有這樣才能為選手自身綜合技能水平的提升奠定良好基礎(chǔ)［2］。(五)差異性原則。在對體育舞蹈的選手進(jìn)行體能訓(xùn)練時，一定要充分認(rèn)識到不同選手之間的個體性差異，盡可能的按照其自身特點制定有針對性的訓(xùn)練計劃，確保其選擇的訓(xùn)練方式、負(fù)荷等科學(xué)、精準(zhǔn)，最大限度的激發(fā)選手自身潛能，使選手能夠在比賽期間充分發(fā)揮自身特點以及優(yōu)勢，進(jìn)而使其獲得較好的競技成績。(六)反饋原則。在對選手進(jìn)行體能訓(xùn)練時，相關(guān)教練員一定要有效掌握選手的真實信息，假如不能及時且準(zhǔn)確的活動選手的反饋信息，那么就有可能會導(dǎo)致對選手體能訓(xùn)練造成嚴(yán)重的影響，所以想要全面有效的提升選手自身體能水平，就要進(jìn)一步確保反饋信息的完整性以及及時性。同時還需注意的就是不僅要對日常訓(xùn)練情況進(jìn)行掌握，還要對后期恢復(fù)以及選手成長等多方面進(jìn)行管控和反饋，進(jìn)而為選手體能提升奠定良好的基礎(chǔ)。

二、體育舞蹈體能訓(xùn)練內(nèi)容的理論簡析

(一)體能組成要點。通過大量的調(diào)查數(shù)據(jù)，再結(jié)合體育舞蹈自身的特點、所要遵循的體能訓(xùn)練原則以及體能訓(xùn)練概念等多個方面，進(jìn)一步總結(jié)出體能訓(xùn)練的主要組成要點，如圖1所示。(二)訓(xùn)練內(nèi)容分析1、一般性訓(xùn)練內(nèi)容。通常情況下，選手的一般性訓(xùn)練包含了以下幾個方面，即力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練以及靈敏性訓(xùn)練等，而進(jìn)行一般性體能訓(xùn)練時，還要充分重視選手自身素質(zhì)水平提升的敏感期，只有這時對選手進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練才能夠受到良好的訓(xùn)練效果。2、專項訓(xùn)練內(nèi)容。體能專項訓(xùn)練中不僅包含了對選手單個動作能力的訓(xùn)練、配套動作能力的訓(xùn)練，還包括了選手與舞伴之間的有效配合能力訓(xùn)練，以及競技比賽過程中所要展示的能力訓(xùn)練等。所以只有提升這幾部分水平以及能力，才能保證體育舞蹈比賽能夠獲得良好的成績。首先，體育舞蹈力量訓(xùn)練。在對體育舞蹈進(jìn)行訓(xùn)練時，不僅要打破外部環(huán)境所帶來的阻力，還要在一定程度上克服選手自身的阻力影響。因為體育舞蹈不同與其他體育項目，它特別重視選手對力量的控制能力，在競技過程中不僅要對力量進(jìn)行控制，還要和音樂、舞蹈等進(jìn)行融合，因此就需要對體育舞蹈選手進(jìn)行力量的訓(xùn)練。其次，柔韌性的訓(xùn)練。在體育舞蹈競技過程中，它是一個動態(tài)的過程，所以想要保證動態(tài)柔韌素質(zhì)和水平的良好，就一定要有靜態(tài)的柔韌素質(zhì)作為基礎(chǔ)。在加上體育舞蹈是由男女選手共同配合、協(xié)調(diào)來完成的一種運動，它會將舞蹈本身的動態(tài)性以及選手的柔韌性表現(xiàn)得十分強烈，因此就需要選手具有極好的柔韌素質(zhì)。再次，耐力訓(xùn)練。體育舞蹈的完成需要選手雙方具有良好的耐力，不僅要對身體耐力進(jìn)行訓(xùn)練，還要提升心理耐力水平，只有這樣才能保證選手在競技過程中，推動選手舞蹈動作的完成，進(jìn)而獲得良好的成績［3］。最后，與舞伴之間的配合。不管是哪一種舞種都會有相應(yīng)的既定套路，而舞蹈表現(xiàn)力的展示是以完整的舞蹈動作作為基礎(chǔ)和載體，因此選手自身表情以及和舞伴間的配合就變得非常重要了，而使用核心穩(wěn)定性對其雙方進(jìn)行訓(xùn)練就能有效提升他們之間的配合效果，進(jìn)而提升競技成績。3、體能恢復(fù)策略。首先，運動性方式進(jìn)行恢復(fù)，簡單來說就是在運功結(jié)束以后通過變換動作以及活動方式來進(jìn)一步降低選手疲勞感，同時還可以進(jìn)行相應(yīng)的整理活動確保選手身體機能得到恢復(fù)。其次，睡眠恢復(fù)。在訓(xùn)練結(jié)束以后保證睡眠質(zhì)量，能夠有效提升機體代謝自身的同化作用，降低異化作用的影響，進(jìn)而使選手體能得到恢復(fù)。再次，物理方式恢復(fù)。體育舞蹈選手在完成較大強度的訓(xùn)練時，可以采用理療、針灸或者是按摩等物理方式進(jìn)行恢復(fù)，這樣能夠降低選手自身的疲勞度，促使選手體能得到有效恢復(fù)。第四，營養(yǎng)方式恢復(fù)。在運功過程中會消耗大量的體能，這時就可以補充一定的營養(yǎng)，推進(jìn)體能恢復(fù)速度。例如，維生素以及礦物質(zhì)等。最后，心理方式恢復(fù)。在運動以后可以通過向其灌輸信念，對其思想進(jìn)行激勵，有效對其心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)等方式，來使選手的體能得到恢復(fù)。

總而言之，想要提升體育舞蹈競技成績，就一定要認(rèn)識到體育舞蹈自身特點，然后根據(jù)體能訓(xùn)練原則以及合理的內(nèi)容，有針對性的對選手進(jìn)行體能訓(xùn)練，只有這樣才能更好的推動體育舞蹈各方面水平的提升，促進(jìn)我國體育事業(yè)的發(fā)展。

作者:朱全飛 單位:常州信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院

參考文獻(xiàn):

［1］丁小芬，唐念．我國體育舞蹈選手身體訓(xùn)練的研究［J］．運動，2011(7):36－37．

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一、我國體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

我國與西方發(fā)達(dá)國家相比，在體能訓(xùn)練方面的起步較晚，落后明顯。許多高校在體育教學(xué)中對體能訓(xùn)練的重視程度明顯不夠。

例如在傳統(tǒng)的體育教學(xué)中，多數(shù)老師只關(guān)注到體育項目的技巧和難點，認(rèn)為只要動作對了便萬事大吉，而對學(xué)生最基礎(chǔ)的體能要求漠不關(guān)心，不僅對具體的體能訓(xùn)練內(nèi)容的制定缺乏科學(xué)依據(jù)，而且訓(xùn)練的方法也多為簡單單一，而這樣的教育模式常常會使得學(xué)生學(xué)習(xí)的興致下降，教師也缺乏教學(xué)熱情。也正因為雙方對體能訓(xùn)練的消極態(tài)度，所以在實際教學(xué)中，體育教學(xué)往往很難起到實際作用，更別提達(dá)到教育部所要求的提高學(xué)生的體能、培養(yǎng)身體素質(zhì)的教學(xué)目標(biāo)。而這一現(xiàn)狀就使得我國高校大學(xué)生體能訓(xùn)練方面的發(fā)展遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于西方國家，大學(xué)生的體能也普遍偏弱。若不能及時優(yōu)化體能訓(xùn)練，其勢必會影響到大學(xué)生未來生活工作的發(fā)展，更間接性地影響了我國體育事業(yè)的發(fā)展。

二、體能訓(xùn)練優(yōu)點探析

基于上述所說，我們對現(xiàn)代高校大學(xué)生體能方面的薄弱有了一個大概的了解。但也因為大學(xué)生體能的薄弱，所以大學(xué)生體能訓(xùn)練需要盡快提上日程，成為每個高校的工作重點。而為了讓同學(xué)們能夠積極參與體能訓(xùn)練，學(xué)校應(yīng)該開展相關(guān)教育，讓同學(xué)們都了解到體能訓(xùn)練的必要性和優(yōu)點，從而將運動的觀念深入腦海，真正喜歡上運動。

而體能訓(xùn)練的優(yōu)點就在于，第一它可以增加同學(xué)們的體質(zhì)，讓同學(xué)們?yōu)樽约阂院蟮墓ぷ骱蜕畲蛳驴煽康纳眢w基礎(chǔ)；第二體能訓(xùn)練可以給同學(xué)們塑造起美好的外形，為以后的生活提供優(yōu)勢；第三，我國的社會基礎(chǔ)建設(shè)工作離不開同學(xué)們，因此同學(xué)們擁有一個健康的身體可以更好地為祖國做貢獻(xiàn)。因此，如果一個人沒有一個健康的身體，在未來的生活工作中他終將被自己和社會所淘汰。

三、優(yōu)化體能訓(xùn)練

結(jié)合上述分析，本文試提出了三個相關(guān)措施以用于解決高校體能訓(xùn)練的優(yōu)化問題。

（一）提高體育教師的綜合素養(yǎng)

在日常的體育教學(xué)中，體育教師是課堂的領(lǐng)導(dǎo)者，扮演著教授同學(xué)們技巧規(guī)范和訓(xùn)練方法的重要角色，一個體育教師的教學(xué)水平的高低直接影響著其體能訓(xùn)練課程教學(xué)質(zhì)量和學(xué)生學(xué)習(xí)效果的好壞。因此，高校要想真正做好學(xué)生的體能訓(xùn)練工作，就必須提高相關(guān)體育教師的綜合素養(yǎng)。作為一名合格的體育老師，首先其必須具有高度的事業(yè)心和責(zé)任感，要做到對學(xué)生負(fù)責(zé)，對學(xué)校負(fù)責(zé)。其次，其還應(yīng)該不斷地提高自己的業(yè)務(wù)水平，不斷地學(xué)習(xí)新的體能訓(xùn)練理念和教育方法，提到理論水平、更要不斷更新教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)手段，完善實踐教學(xué)，做到理論與實踐一手抓。

除此之外，體育老師也應(yīng)該在思想上提高自己，真正重視起學(xué)生的體能訓(xùn)練，不再簡單的應(yīng)付教學(xué)，而是將其看作一向作重要的工作認(rèn)真對待，并將這種思想帶到日常的教學(xué)中，鼓勵同學(xué)們認(rèn)真對待體能訓(xùn)練。

（二）科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容

體育教學(xué)也是我國素質(zhì)教育的重要一環(huán)，而體育教學(xué)中的體能訓(xùn)練更是提高我國大學(xué)生綜合素質(zhì)的重要內(nèi)容。因此，相關(guān)教師在進(jìn)行體能訓(xùn)練的相關(guān)教學(xué)時不能再使用“填鴨式”的教學(xué)方法（教師負(fù)責(zé)教學(xué)也不管學(xué)生是否能夠接受），而是應(yīng)該注意方式方法，用科學(xué)有效的教學(xué)方式來幫助同學(xué)們更好地吸收教學(xué)內(nèi)容。例如，在講解相關(guān)的體能項目時，教師應(yīng)該內(nèi)容清晰目的明確，可以運用電影電視之類科技手段來分解體育動作，讓同學(xué)們清晰直觀的了解教學(xué)內(nèi)容。除此之外，在課程順序的安排上，教師應(yīng)該根據(jù)教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行科學(xué)合理的安排，按照由易到難、由輕到重、由少到多的多種方式安排課程，爭取讓每一位同學(xué)都能學(xué)會和理解。除此之外，教師還應(yīng)注意“因材施教”，對不同的學(xué)生要依據(jù)他們的實際體能情況科學(xué)地進(jìn)行教學(xué)，爭取讓每一位同學(xué)都能享受到體育運動的樂趣。

（三）比賽性與娛樂性相結(jié)合

目前，在各高校中，到十分流行各種趣味活動與競賽項目，此類活動在豐富同學(xué)生活的同時，也給因其趣味性和競爭性吸引了許許多多的同學(xué)參與。因此，在高校的體能訓(xùn)練方面，學(xué)?？梢越梃b這樣的想法，多開展一些體育活動來鼓勵同學(xué)們積極參與運動。例如，相關(guān)的體能負(fù)責(zé)部門以此為新的思路，多多設(shè)計舉辦一些小型體能競賽，如鐵人三項、花式跳繩、呼啦圈比賽之類的趣味運動。與此同時，相關(guān)部門還可以給與同學(xué)們一定的物質(zhì)獎勵，比如提供一些大學(xué)生所喜愛的簡單獎品，鼓勵他們積極參與，在比賽中奪得勝利。

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關(guān)鍵詞 青少年 籃球 訓(xùn)練

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）03-000-01

一、研究背景

（一）為適應(yīng)當(dāng)代籃球運動的發(fā)展

籃球運動作為一項集體運動項目，包含技術(shù)、體能和心理在內(nèi)的綜合性項目?；@球真正的魅力在于快速移動和激烈對抗中完成各種非常規(guī)的高難技術(shù)動作，在瞬息萬變的球場上運用謀略去相互制約。比賽中的對抗不僅是籃球比賽中最本質(zhì)的特征，這也是推動向更高水平籃球運動發(fā)展的基本動力。在當(dāng)今高水平籃球比賽中不難看出，體能是完成戰(zhàn)術(shù)配合和技術(shù)動作的最大障礙，只有在比賽中發(fā)揮體能的優(yōu)勢，才可以戰(zhàn)勝對手贏下比賽。

（二）為了使我國籃球競技水平的提高和構(gòu)建基礎(chǔ)

在全球的競技比賽中，有高質(zhì)量的青訓(xùn)基礎(chǔ)和后備人才儲備，就可以在世界強隊中占有一席之地，這是不爭的事實。例如美國NBA聯(lián)賽代表著世界籃球運動的最高水平和籃球運動發(fā)展的最前沿，而支撐著美國籃球蓬勃發(fā)展、長盛不衰的是金字塔型輸送后備人才方法。我國的籃球從1995年推行職業(yè)化以來，青少年參加籃球訓(xùn)練的人數(shù)在逐漸增多，各種各樣的青少年籃球培訓(xùn)中心、俱樂部、籃球?qū)W校等都得到了迅速發(fā)展。熱愛籃球運動的青少年對推動我國籃球運動水平做出了有目共睹的貢獻(xiàn)，相比之下我國籃球運動水平較發(fā)達(dá)國家相比仍存在著很大的差距，其中培養(yǎng)青少年的方法和手段存在較大問題。

（三）從運動訓(xùn)練學(xué)原理和生長發(fā)育特點來培養(yǎng)青少年

廣義上，體能包括身體形態(tài)、身體機能和身體素質(zhì)三個方面的狀況，身體形態(tài)、運動素質(zhì)及生理機能的發(fā)展?fàn)顩r是決定運動員體能發(fā)展的。狹義上，運動素質(zhì)是表現(xiàn)運動員的體能水平，體能的各項能力在青少年生長發(fā)育過程中的自然增長并不是平衡的、均速的發(fā)展，而是在某些特定的年齡階段某一項或幾項能力發(fā)展較快，呈現(xiàn)出在連續(xù)性基礎(chǔ)上的階段性特點，也就是平常我們所說的存在發(fā)展的敏感期。

二、青少年體能訓(xùn)練中存在的問題。

（一）觀念上存在誤區(qū)

現(xiàn)在的教練員和基層教練員對于現(xiàn)代籃球運動發(fā)展認(rèn)識還不夠全面，對技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用要求過多，忽視體能訓(xùn)練的作用。對體能訓(xùn)練存在兩個錯誤方向：一是用籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的跑跳投來替代體能訓(xùn)練，二是體能訓(xùn)練根本不結(jié)合專項的特點進(jìn)行訓(xùn)練，用傳統(tǒng)的田徑場跑圈和蹲杠鈴來替代籃球運動員體能訓(xùn)練。

（二）訓(xùn)練方法和手段比較落后

在我國，基層籃球隊和少體校中的訓(xùn)練條件較差，訓(xùn)練手段單一，訓(xùn)練方法落后場地設(shè)施比較簡陋，在這些因素的影響下造成運動員體能薄弱的現(xiàn)狀。教練員在制訂訓(xùn)練計劃、實際訓(xùn)練過程中技戰(zhàn)術(shù)方面考慮最多的因素。相比下對體能訓(xùn)練研究和人數(shù)不夠深刻，沒有計劃性、系統(tǒng)性和針對性。

（三）力量和速度訓(xùn)練方面存在的問題

在我國還是在以蘇聯(lián)的傳統(tǒng)力量練習(xí)為主，以杠鈴負(fù)重為主要練習(xí)手段，力量練習(xí)的方法和內(nèi)容都與籃球運動所需要的肌肉工作特點不相符，結(jié)果不言而喻。所以，力量訓(xùn)練的有效性和針對性是當(dāng)今籃球運動員體能和身體訓(xùn)練存在的主要問題。根據(jù)籃球技術(shù)動作的特點、場地條件等，對運動員的起動速度、加速跑和速度耐力是籃球速度訓(xùn)練中的重點。在現(xiàn)實的環(huán)境中，由于基層教練員對專門速度訓(xùn)練的理論和方法根本不能理解，導(dǎo)致在訓(xùn)練中沒有針對性的方法和手段。

三、青少年體能訓(xùn)練的建議與策略

（一）重視和加強對籃球體能訓(xùn)練

通過對教練員的培訓(xùn)和進(jìn)修，提高教練員和運動員對體能訓(xùn)練在籃球比賽的重要性，從根本上改變教練員老的訓(xùn)練模式和方法，重新認(rèn)識體能訓(xùn)練是取得比賽勝利的重要條件之一。讓體能訓(xùn)練作為一項日常訓(xùn)練科目和訓(xùn)練內(nèi)容，科學(xué)的制定訓(xùn)練計劃，根據(jù)籃球的專項需求，科學(xué)合理的安排力量、速度、耐力、柔韌等項目的練習(xí)。

（二）科學(xué)的運用體能訓(xùn)練的方法

在籃球比賽中，由于當(dāng)今比賽中運動員的身體素質(zhì)越來越好，每次進(jìn)攻和防守都要耗費較多的體能，所以對核心力量和腿部力量要求較高。因此在訓(xùn)練中應(yīng)該以有氧訓(xùn)練和力量素質(zhì)為基礎(chǔ)。根據(jù)不同的訓(xùn)練層次和不同的訓(xùn)練時期分別安排合理的訓(xùn)練方案。通過合理的訓(xùn)練方法使運動員的體能均衡合理的發(fā)展。

（三）體能與專項體能相結(jié)合

在籃球訓(xùn)練中，專項體能是從體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上結(jié)合專項的特點和要求發(fā)展而來的身體素質(zhì)。運動員在場上的反應(yīng)能、速度、耐力、柔韌都是通過良好的專項體能訓(xùn)練得來的，所以專項體能的訓(xùn)練要與技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，使隊員全面發(fā)展。因此，通過加強對專項體能訓(xùn)練科學(xué)方法的研究，采用多種形式提高專項體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平，同時在訓(xùn)練中應(yīng)該注意體能訓(xùn)練與專項訓(xùn)練密切結(jié)合，使運動員各種運動素質(zhì)得到均衡發(fā)展并相互促進(jìn)，從而促使運動員得到健康發(fā)展。

提高青少年籃球運動員的體能水平，我們還必須嚴(yán)格遵循青少年生長發(fā)育的生理和心理特點，有計劃地進(jìn)行科學(xué)有效的籃球體能訓(xùn)練，通過科學(xué)的方法發(fā)展專項體能訓(xùn)練，加強對籃球運動員體能訓(xùn)練的測評，不斷提高青少年籃球運動水平，為各級青少年體校和專業(yè)運動隊輸送更多、更優(yōu)秀的籃球苗子。

參考文獻(xiàn)：

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