導語：如何才能寫好一篇體能訓練與身體訓練的區(qū)別，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

專項體能是指運動員身體形態(tài)、身體功能、運動素質和健康水平諸方面專項化的綜合體現(xiàn)。專項體能的內容則是根據(jù)項目的特點和技戰(zhàn)術的需要來確定，其內容的核心不一定是速度?；A體能是專項體能的基礎，后者離不開前者的支撐。前者的提高必然帶來后者的進步，而脫離了前者，后者通常很難再有進步。

2、影響青少年籃球專項體能訓練因素探析

按重要程度排序，影響青少年籃球專項體能訓練的主要因素分別為：認識層面、訓練層面、管理層面三大方面

2．1認識層面的主要影響因素

認識層面的主要影響因素有兩點，一是思想重視不夠；二是教練員對專項體能訓練的認識存在誤區(qū)。在思想認識上對專項體能訓練重視程度不夠。具體表現(xiàn)為：訓練時間得不到充分保障；籃球專項理論研究不系統(tǒng)。經(jīng)調查得知，黑龍江省青少年業(yè)余體校，以周訓練為周期的訓練課，每周訓練14次，技戰(zhàn)術訓練10次，3次力量訓練、1次有氧耐力訓練。專項體能訓練穿插在技戰(zhàn)術訓練的結束。在訓練小周期中沒有組織獨立單元的專項體能訓練課。在實際訓練中總是把技戰(zhàn)術訓練代替體能訓練。目前世界籃球強隊專項體能訓練分為準備部分、技戰(zhàn)術練習部分和單獨訓練部分。

教練員對專項體能訓練的認識存在誤區(qū)，教練員對于專項體能的認識不清晰，過于注重技術和戰(zhàn)術的作用，而忽視體能的作用，教練員對青少年籃球運動員專項體能訓練的認識存在兩個誤區(qū)：一是用籃球的技戰(zhàn)術訓練代替體能訓練?；@球教練把體能訓練穿插在技戰(zhàn)術訓練中，實際這樣做僅僅解決速度素質和耐力素質的問題，而基礎力量訓練沒有保證，影響運動員的整體水平的提高。有部分教練員甚至把技戰(zhàn)術訓練完全可以代替體能訓練，沒有進行專門的體能訓練與身體訓練。二是體能訓練基本上脫離該項目專項特點，用田徑訓練內容，單純利用長跑和大力量訓練來增加運動員的有氧耐力與絕對力量，而脫離了籃球運動的特點。這種訓練方法在21世紀初就被證實是不科學的，它脫離了專項體能的訓練的實質。

2．2訓練層面的影響因素

目前，影響青少年專項體能訓練因素訓練層面占46％，它包含訓練手段、方法簡單化；訓練缺乏系統(tǒng)性、計劃性；一般體能訓練與專項體能訓練結合不緊密三個方面。

選擇科學的訓練方法奠定了良好的基礎，減少傷病的發(fā)生，延長運動壽命，確保良好體能訓練效果。大部分教練員以以往訓練經(jīng)驗制定長久以來的訓練內容，訓練手法單一、陳舊。使運動員長期處在單一訓練內容中，身體機能得不到一定強度的負荷刺激，導致體能處在低水平。

在專項體能訓練內容的制定中缺乏系統(tǒng)性、計劃性。制定專項體能訓練計劃時應讓訓練內容系統(tǒng)全面，小周期訓練與大周期訓練緊密結合在一起，根據(jù)準備期、比賽期、恢復期的特點，專項體能訓練內容具有計劃性。每年制定年訓練計劃，并根據(jù)隊員特點制定對應的練習內容。訓練計劃要根據(jù)每年隊員的發(fā)展而作調整，避免年年雷同的現(xiàn)象。

一般體能訓練與專項體能訓練結合不緊密。一般體能訓練是專項體能訓練的基礎，專項體能訓練又是專項運動能力改善和提高的基礎?，F(xiàn)階段我國青少年籃球體能訓練存在的不足是在訓練過程中一般體能訓練進行的較多，專項體能訓練練習較少。如果青少年要達到較高水平，體能訓練一定要與專項特點結合。作為專項運動的基礎，良好的體能是運動的保證，而良好的專項體能是成績上升到更高平臺的保障。

2．3管理層面的影響因素

在管理方面，上級領導重視程度、經(jīng)費場地的配備、是否配備專門的體能訓練教練這三點是制約青少年籃球專項體能訓練的因素。

上級領導的重視在籃球訓練過程中起著決策作用。一個項目要想良好的開展，上級領導的重視是非常必要的。而領導的重視從另一方面講，訓練所需經(jīng)費也能較順利的投入其中。在黑龍江省籃球訓練隊伍中，很少配備專門的體能教練。大部分的教練員擔任著技戰(zhàn)術訓練、體能訓練的多重任務。

3、結論

3．1在認識層面上，加強教練員對于專項體能訓練的重視程度，提高教練員對于體能訓練的認識。體能訓練是其他各項訓練的基礎，而專項體能訓練是使運動成績進一步提高的根本保障。專項體能訓練必須貫徹在整個訓練過程中。

篇2

[論文摘要]在闡述體能訓練與身體訓練的區(qū)別的基礎上，提出足球運動員體能訓練的基本要求和基本內容。足球運動員體能訓練基本內容主要有力量素質訓練、速度素質訓練、運動耐力訓練及心理機能訓練。

目前世界足球發(fā)展的趨勢是技術越來越全面，戰(zhàn)術越來越靈活多變，場上運動員分工越來越不明顯，對運動員的體能訓練水平的要求非常高，運動員只有具備非常好的體能才能適應比賽的需要。傳統(tǒng)的身體訓練主要偏重于對某一運動素質(速度、力量、耐力、柔韌)的追求，忽略整體機能潛力的提高和頑強拼搏意志和心理素質的培養(yǎng)。足球運動員競技能力或叫比賽能力，是運動員的體能、技能、智能和心理能力的有機結合。其中，體能是運動員競技能力的基礎，是競技能力的重要組成部分。因此，我們不能簡單地把足球運動員的體能訓練看作為運動素質訓練或身體訓練。體能與運動素質有密切的聯(lián)系，兩者既有聯(lián)系，又有區(qū)別，本文主要對高校足球運動員的體能訓練進行探討。

一、足球體能訓練的基本要求

（一）要進行全面身體訓練

身體全面訓練的目的，是促進身體全面發(fā)展，使各項身體素質得到相當?shù)奶岣?，為最大限度提高專項身體素質打下良好的基礎，提高身體健康水平，同時還有效地延長運動員長期從事足球的運動壽命。

（二）要系統(tǒng)地進行訓練

體能訓練一定要在全面訓練的基礎上，進行系統(tǒng)訓練才能取得良好的成績，運動員身體素質訓練必須要貫徹在每個訓練階段中，體能訓練要結合專項有計劃、系統(tǒng)的進行訓練，這樣才能保證運動員體能不斷的鞏固與提高，以適應運動比賽的要求。

（三）要進行大運動量訓練

運動實踐證明，大運動量的訓練能迅速提高訓練水平和運動成績。根據(jù)足球運動比賽的時間長、活動量大、拼搶激烈、技術動作難度大等特點，應進行大運動量訓練，以最大限度的動員機體潛能，不斷提高身體素質和適應能力。大運動量訓練主要包括運動量和運動強度因素，具體可分為訓練時間、練習密度、強度、時間等方面要求，離開這些因素，就不可能保證大運動量。在訓練中要使運動員在思想上明確大運動量訓練對提高足球運動水平有著密切的關系，調動他們參與運動訓練的自覺性，通過大強度運動訓練，既能提高運動員身體素質、拔戰(zhàn)術水平，也能練思想作風。

（四）一般訓練與專項訓練相結合

在體能訓練中，專項身體訓練是在一般身體訓練的基礎上結合專項運動的特點和要求來發(fā)展專項所必須的身體素質。根據(jù)足球運動的特點，運動員應具有迅速的反應能力、良好的速度、高度的靈活性以及良好的耐力能力，這些專項素質一定要通過系統(tǒng)的、長期的專項身體訓練才能獲得。身體訓練要與技術、戰(zhàn)術訓練相結合，身體訓練是為了促進身體全面發(fā)展，保證和促進技術、戰(zhàn)術水平的提高。因此，在訓練中應該注意身體訓練要與技戰(zhàn)術訓練密切結合起來，使在訓練中獲得的良好身體素質在比賽中充分發(fā)揮出來。

二、足球運動員體能訓練的內容

（一）力量素質訓練

力量素質是人體運動的基礎，足球運動項目對運動員的快速跑動和長時間大強度奔跑能力要求較高，因此，快速力量和力量耐力是足球運動員力量素質的重要部分。

1.快速力量的訓練，快速力量取決于肌肉的收縮力量和收縮速度，是指肌肉盡快和盡可能地發(fā)揮力量，快速克服外界負荷的能力。運動員在完成動作時所用的力量越大，速度越快，則所表現(xiàn)出的速度力量就越大。訓練實踐中，只有使肌肉力量和肌肉速度兩方面都提高，才能取得快速力量訓練的最佳效果，科學研究證明，快速力量訓練要處理好負荷重量與動作速度的比例關系，使之能與專項運動要求相一致。無論是從不降低動作速度的角度增加力量，還是從不減小負荷的角度提高運動速度，或是同時增大負荷和提高速度來發(fā)展快速力量，都要解決好練習負荷與動作速度的優(yōu)化組合問題。

2.力量耐力的訓練，運動員的力量耐力水平取決于多種因素，其中最主要的是保證工作肌耗氧和供氧的血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的機能能力、無氧代謝的機能能力和工作肌群協(xié)同有效地共濟工作的能力，以及運動員克服自身疲勞的意志品質。此外，力量耐力與最大力量有密切關系，不同運動員在完成同一負重時的次數(shù)，主要取決于最大力量。最大力量大，則重復次數(shù)多，力量耐力好。運動實踐證明，循環(huán)訓練法是提高力量耐力的主要辦法。不同運動項目對力量耐力的需要是不同的，目前主要有兩種不同方式的循環(huán)訓練：大強度間歇循環(huán)訓練和低強度間歇循環(huán)訓練。循環(huán)練習要保證一定的練習密度和練習強度：練習中不可安排間歇休息，或沒有練習時間限制但必須確定一組或三組循環(huán)練習的時間要求；提高訓練強度的方法是，重復次數(shù)和負荷不變而減少完成每組循環(huán)練習的時間、增加負荷或增加重復次數(shù)；可以用計算心率的方法對照間歇休息時間。當心率下降到每分鐘120次時，即可開始下一次循環(huán)練習。足球運動項目力量耐力的提高，必須與心血管系統(tǒng)和呼吸循環(huán)系統(tǒng)的機能改善相結合進行。在提高運動員有氧和無氧代謝能力的同時，肌肉力量耐力訓練中，應注意培養(yǎng)運動員對抗疲勞反應的意志品質和心理素質。

（二）速度素質訓練

足球運動比賽中的各種搶斷球、迅速跑位接應等要求運動員具備良好的速度能力。足球運動項目的速度訓練主要包括短距離的種種起動跑、沖刺跑、變速跑和速度耐力等練習。起動跑特點是人體在盡快短的時間內由靜止狀態(tài)加速獲得高速度。起動跑主要表現(xiàn)在足球比賽的迅速跑位、擺脫防守。起動跑能力主要通過各種起跑來練習。在足球比賽中，快速防守和戰(zhàn)術配合等都需要運動員具備良好的沖刺跑和變速跑能力。沖刺跑能力主要通過短距離的快速跑動來練習。

（三）運動耐力訓練

體能訓練中的運動耐力主要指大強度長時間從事專項活動的能力。強度主要指運動的速度。強度與時間，速度與距離是統(tǒng)一的矛盾的兩個方面。運動強度大，運動時間自然短；運動速度快，運動的距離必然短。然而，足球運動項目要求既要運動強度大，又要運動時間長，即要跑得速度快，又要跑得距離長。足球運動員體能訓練的運動耐力水平主要取決于：①功能系統(tǒng)的機能能力，即氧債和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等；②在比賽中有效地利用機能潛力的能力；③疲勞情況下的心理素質和意志品質。

（四）心理機能的訓練

心理機能和意志品質的訓練在運動員的整個訓練過程中，都占有十分重要的地位。在現(xiàn)代激烈競爭的球類運動競賽中，常常要在落后的情況下，在逆境情況下進行艱苦的對抗，此時運動員的心理機能和意志品質往往成為取勝的關鍵因素。體能訓練中的心理機能主要是指在面臨難以忍受的疲勞感時，保持穩(wěn)定心理狀態(tài)，使神經(jīng)系統(tǒng)充分挖掘和動員機能潛力，完成比賽和訓練任務的能力。心理機能取決于運動員完成比賽任務的愿望、意志和自我調節(jié)對照能力。這其中，愿望是動力，自我調節(jié)是方法，意志是條件，三者缺一不可。

三、小結

體能訓練是足球運動員訓練的重要部分，必須貫徹在年訓練周期的始終。教練員必須深刻理解影響足球運動員體能訓練的基本內容，這是體能訓練創(chuàng)新和持續(xù)提高的前提與基礎。

參考文獻

篇3

摘 要 現(xiàn)代足球比賽進攻與防守的轉換速度有明顯加快的趨勢，雙方的爭拼也顯得非常的激烈，足球運動員在運用技術的各個方面與其他因素的結合就構成了足球比賽的特征。運動員的體能在足球比賽中是完成教練員所布置的各種技戰(zhàn)術任務的保證，可以說足球運動員的體能訓練是非常重要的。我國足球運動員的技戰(zhàn)術水平與亞洲的日本、韓國等球隊相比也有一定的差距，表現(xiàn)在運動員的體能上。為此，我們國家各級訓練職能部門必須深刻認識到運動員體能訓練的重要性，探討足球運動員體能訓練的特點和方法，這對提高足球運動水平都具有十分重要的意義。

關鍵詞 足球 運動員 體能特征 訓練

一、運動員體能訓練的內涵

什么是體能？體能是指人體在艱苦環(huán)境中長時間、高強度、超負荷持續(xù)工作的能力。體能是所有運動員承受高強度、高水平比賽與訓練的基礎，足球運動員的體能訓練就是在專項訓練和比賽下，對抗疲勞能力所采取的一些手段和方法。運動員的體能訓練實際包括運動員的身體訓練和心理訓練兩個方面，在運動員身體訓練上一般包括五大身體素質，即速度、力量、耐力、柔韌和靈敏。在運動員心理訓練上一般包括動機、氣質、意志和自信心等。

二、足球運動員體能的間歇性特征

足球專項體能的表現(xiàn)與其它的運動項目有所不同，表現(xiàn)出有明顯的間歇性這樣的特點，是運動員在各種強度的跑動過程中始終伴有不同間歇的時間。因此，絕不能盲目按照其它運動項目體能訓練的方法，而是要按照專項特有的手段去發(fā)展適合足球運動特點的體能。足球運動員的體能尤其是專項體能可以說是一個非常有規(guī)律的系統(tǒng)，在足球運動訓練和比賽中有氧與無氧耐力的交接可以說是體能訓練矛盾的主要方面，如果想單獨去發(fā)展無氧耐力或有氧耐力都會都導致體能系統(tǒng)會失去平衡，這樣就會影響足球運動員的競技水平。

三、足球比賽的體能特征

（一）足球比賽的整體化體能特征

現(xiàn)代足球運動發(fā)展很快，可以說足球運動是一項強度大、具有間歇性、比賽節(jié)奏快、技術復雜、雙方對抗性特別強的非周期性的體育運動項目。在比賽中足球隊員的活動有明顯的特點，就是在比賽場上的基本陣形不變的情況下，可以依據(jù)比賽場上出現(xiàn)的各種情況而不斷改變比賽的隊形，這樣就要求足球運動員要有很好的體能作基礎保證。在現(xiàn)代足球比賽中，運動員在比賽場上的活動空間越來越小，可以說在一般情況下，往往被壓至到40×30米的區(qū)域內進行比賽。從近幾屆足球世界杯比賽中可以看出，各個球隊只有在每一個隊員身體素質、技戰(zhàn)術水平等方面達到較高的水平，經(jīng)過拼搏才可以進到?jīng)Q賽圈，荷蘭隊就是很好的證明。針對上述情況，可以看出要想提高每個足球隊的整體實力，在賽場上每一個足球運動員都要有超強的體能。

（二）足球比賽技術化的體能特征

在足球比賽中運動員技術的運用主要表現(xiàn)在對時間和空間上的掌握?？焖兕l率和高強度的技術結合，是足球運動員在比賽中的技術特征主要表現(xiàn)，運動員快速的運動頻率是當代足球運動員主要追求的目標，這個目標的條件之一就是要求運動員必須有超強的體能。在足球技術訓練階段運動員必須要打好基礎，尤其是青少年運動員，為此，在運動員體能訓練過程中如何將技術與體能訓練相結合是當代訓練中主要解決的一個問題。

四、足球運動員體能訓練應注意的問題

（一）足球運動員的速度訓練問題

足球運動員的速度訓練一定要著重進行沖刺跑的訓練，特別是在運動員的起動速度上加強訓練，對加速跑的訓練也不要放松，速度耐力方面的訓練非常必要。從各級球隊的訓練情況看，對運動員的速度訓練重視程度還遠遠不夠，有時將速度耐力訓練來替代速度練習。在足球比賽中我國運動員的跑動距離也能超過一萬米，但沖刺跑的距離與亞洲其它國家的運動員有一定的差距，這反映出在每次沖刺跑訓練后我們的運動員是以走和慢跑來作為恢復手段，而其它國家的優(yōu)秀運動員是在每次沖刺跑訓練后是以中速跑來作為恢復手段?？梢钥闯鑫覀儑以谧闱蜻\動員的速度訓練上的確還有一定的問題。

（二）足球運動員的柔韌、靈敏和協(xié)調性訓練問題

在我們國家一般把協(xié)調性訓練分為柔韌性訓練和靈敏性訓練，在訓練方法上也有一定的區(qū)別。足球專項訓練的準備和放松活動每天都要做柔韌性訓練和靈敏性訓練，另外在協(xié)調性訓練方面必須有許多獨特的訓練方法，要從比賽的實際和需求出發(fā)從事訓練。在國內各個足球隊在以上的訓練中都表現(xiàn)傳統(tǒng)，缺乏創(chuàng)意，還是把運動員的身體素質訓練和技術訓練分開進行。在足球運動員的速度訓練中需要協(xié)調性，足球運動的每個動作都需要協(xié)調性，可以說協(xié)調性是足球訓練的基礎，是提高訓練效果的保證。

五、結論與建議

（一）足球運動員的體能訓練受自身條件素質限制，教練員的素質也必須提高，因此，在具體的訓練中可以實施對運動員身體形態(tài)方面的訓練，足球技能訓練和心理訓練，以提高足球運動員的體能水平。

（二）足球體能訓練與教練員的訓練計劃安排是密不可分的，因此建議：教練員要有獨特的、富有吸引力的個人魅力。

（三）教練員要有準確、細致的洞察力，特別是通過具體的行為對隊員思維狀態(tài)的洞察力，教練員要有全面、系統(tǒng)的人文知識。

（四）教練員要富有創(chuàng)造力和解決問題的能力，必須要掌握多種運動員體能訓練的方法。

參考文獻：

[1] 董青.足球專項體能訓練的誤區(qū)及對策探討[J].浙江體育科學.2006.28（5）：50-52.

[2] 劉丹.足球體能訓練――高水平足球體能訓練理論與實踐[M].北京：北京體育大學出版社.2006.

篇4

摘 要 目前，我國競技健美操水平取得了很大的進步，而運動員的體能特征對競賽成績起著重要的作用。本文通過文獻資料法、邏輯分析法等通過剖析體能的概念及其構成因素，結合競技健美操的項目特點，提出訓練競技健美操體能訓練的方法，為以后的訓練和比賽提供一定的幫助和借鑒。

關鍵詞 競技健美操 體能 訓練

一、引言

競技健美操是一項在音樂的伴奏下，能夠表現(xiàn)連續(xù)、復雜、高強度成套動作的運動項目。該運動項目起源于傳統(tǒng)的有氧健身運動：成套動作必須通過連續(xù)的動作組合，展示運動員的柔韌性和力量、七種步伐的多樣性操化動作組合、結合難度動作完成成套動作的競技術力。1994年國際體操聯(lián)合會正式接受健美操進入國際體聯(lián)，建立了FIG 健美操委員會，使健美操作為一項競技運動得到了進一步的發(fā)展，隨著運動員競技水平的不斷提高，對體能的要求越來越高，但對健美操運動員體能理論方面的理論研究相對欠缺。要想在國際健美操競技舞臺上立于不敗之地，保持世界先進水平，就必須形成一套科學的體能訓練計劃，指導我們的訓練實踐。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

以2013年全國健美操錦標賽前六名運動員比賽錄像為研究對象。

（二）研究方法

文獻資料法、專家訪談法、錄像觀察法、統(tǒng)計分析法。

三、結果與分析

（一）體能訓練的概念

1.體能的概念

從廣義上來說體能是指人們進行日常生活和活動所具有的相應的基本生活活動能力。從狹義上來說體能是指是人們進行各項體育運動而相應具有的走、跑、攀、爬、蹬等活動的能力。競技體育中的體能是指運動員在專項訓練和比賽負荷下，最大限度地動員有機體各器官系統(tǒng)，克服疲勞、高質量完成專項訓練和比賽的機能能力。

2.體能訓練的概念

體能訓練也叫體力訓練，是一種以發(fā)展機能潛力和與機能潛力有關的體能要素為目的的大負荷訓練，是指人體在艱苦環(huán)境中，長時間、高強度、大負荷持續(xù)工作能力的訓練。體能訓練通常理解為身體六大素質的訓練（力量素質、速度素質、耐力素質、靈敏素質、柔韌素質、協(xié)調素質），力量素質是其中的一部分，和其他素質屬于同等地位。

（二）體能的主要構成因素

1.身體形態(tài)

不同的項目對身體形態(tài)的要求是不同的?！懊馈笔墙∶啦倬哂绪攘Φ奶厥獗憩F(xiàn)。在形態(tài)上女運動員要體現(xiàn)優(yōu)美，男運動員要體現(xiàn)壯美。優(yōu)美動作輕盈美妙，能反映女子的形體曲線美和動作姿態(tài)的柔美。壯美是雄壯、剛健、雄偉有力，是男性陽剛之美的體現(xiàn)。因此，健美操對形態(tài)的要求很高。與其它項目不同的是，它不僅反映著相應的生長發(fā)育水平、機能水平和競技能力水平，而且在一定程度上影響著運動素質的發(fā)展，更重要的是，它對藝術分的高低也有一定的影響。所以對形態(tài)的訓練要常抓不懈。

2.耐力

體能訓練中的運動耐力主要指大強度長時間從事專項活動的能力。競技健美操運動員體能訓練的運動耐力水平主要取決于：（1）功能系統(tǒng)的機能能力；（2）疲勞情況下的心理素質和意志品質；（3）比賽中有效地利用機能潛力的能力。

3.力量

力量素質是競技健美操運動員體能建設的保證，是漂亮完成成套動作的物質基礎?，F(xiàn)代競技健美操運動員都應具備高度發(fā)展的全面力量訓練水平。身體的各個部位，特別是上下肢、腰腹，以及踝、膝、手腕、手指都應進行專門的全面的力量強化訓練，旨在發(fā)展各運動環(huán)節(jié)的肌肉力量，達到整體力量提高的目的。

4.柔韌與協(xié)調

競技健美操是在快節(jié)奏高強度的音樂伴奏下進行運動，比賽中要完成體現(xiàn)高難度的柔韌素質動作，不僅要求運動員具備很好的柔韌性，還要有很好的肌肉彈性，因此，對柔韌素質訓練應特別重視肌肉放松這一環(huán)節(jié)。協(xié)調能力主要表現(xiàn)在完成動作時的全身各部位有機配合：肌肉緊張與放松的協(xié)調；情緒與表現(xiàn)力的協(xié)調；韻律與節(jié)奏感的協(xié)調等。

5.表現(xiàn)力

表現(xiàn)力是指在競技健美操的比賽中，運動員通過身體動作在音樂伴奏下綜合反映內在的情感，體現(xiàn)在各種動作能輕松完成，動作舒展、優(yōu)美，有力度感，節(jié)奏好，動作能與音樂緊密結合，是運動員內在精神氣質和外在動作表現(xiàn)的統(tǒng)一。

（三）競技健美操運動員的體能訓練內容與方法

1.一般體能訓練內容與方法

（1）一般力量素質練習

①上肢力量練習：肩、肘關節(jié)主要用力肌肉有肱三頭肌、三角肌、胸大肌等，一般采用臥推、平推、計時的單臂俯臥撐、單臂側倒俯臥撐、單臂單腿臥撐，負重俯臥撐等訓練方法；②下肢力量練習：髖、膝、踝關節(jié)的主要用力肌肉有股四頭肌、小腿三頭肌、臀大肌、腓腸肌、大腿屈肌等，常采用負重足踵屈伸、足負重踢擺、負重深蹲、團身跳等訓練方法；③軀干部位力量練習：脊椎的主要用力肌肉有腹直肌、腹內斜肌、斜方肌等，一般采用仰臥起坐轉體、手持重物轉體、負重轉體、肋木懸垂收腹舉腿等訓練方法。

（2）耐力素質練習

競技健美操是以無氧代謝為基礎、機體是在缺氧或供氧不足的情況下，是由磷酸元系統(tǒng)供能和糖酵解系統(tǒng)供能的代謝形式。因此，練習時采用80%～90%的訓練強度，將心率控制在180次/分～190次/分，采用一次練習1分鐘～2分鐘的計時跑連續(xù)踢腿跳或連續(xù)完成成套動作的方式進行耐力素質訓練。

（3）柔韌素質練習

①上肢柔韌練習：各種徒手體操中活動肩、肘、髖關節(jié)的動作練習，雙手握肋木直臂壓肩韌帶，雙手體后握肋術向前探肩，與同伴互扶側身正側壓肩；②下肢柔韌性練習：正壓腿、側壓腿、后壓腿、劈叉控腿；③軀干部位柔韌性練習：體側屈、體側轉、體后屈。

2.專項體能訓練內容與方法

（1）力量訓練

操化動作訓練肌肉控制力原地縱跳訓練、剪刀跳練習、改變動作幅度和方向進行訓練。核心力量訓練，它指的是一種訓練軀干部位腰腹肌群、脊柱部位肌群、盆骨部位盆帶肌群的綜合訓練方法，結合了核心部位肌肉的力量、靈敏、平衡、柔韌以及本體感受訓練。

（2）靈敏素質訓練

靈敏素質在競技健美操中主要表現(xiàn)為身體的協(xié)調能力。在練習過程中多采用如下練習方式：配合音樂進行七種及其組合變形基本步法訓練；手臂的基本動作或組合動作通過音樂進行訓練；上、下肢相互配合訓練；軀干及肩、髖關節(jié)的協(xié)調性訓練。

（3）身體姿態(tài)訓練

身體姿態(tài)訓練一般多采用舞蹈訓練法如芭蕾舞等，但要注意健美操與芭蕾舞的身體姿態(tài)區(qū)別要求。同時還可借助健美操動作的反復練習如在完全掌握操化動作之后，改變動作數(shù)量進行訓練。

（4）表現(xiàn)力訓練

練習不同的套路動作或反復練習同一套路以加強其肢體動作和面部表情訓練；模擬比賽訓練法：有意識地制造一些比賽場所喧鬧地氣氛，或模擬正式比賽的裁判員評分、組織觀眾參觀等環(huán)境氛圍等進行專門表情肌的訓練，通過聽音樂，理解音樂與動作的內涵，將想表達的內容表現(xiàn)于面部。

四、結論

（一）體能對競技健美操取得好成績起著至關重要的作用，而國內競技健美操運動員的體能狀況不容樂觀，因此，加強體能訓練己迫在眉睫；（二）體能訓練區(qū)別于傳統(tǒng)意義上的身體素質訓練，它是人體器官和機能系統(tǒng)在結構和機能能力上的適應性再塑造工作。競技健美操體能水平構成因素主要包括：身體形態(tài)、整體力量、力度、運動耐力、柔韌與協(xié)調五個方面的內容；（三）競技健美操的體能訓練必須貫徹年訓練周期的始終。教練員必須深刻理解影響健美操運動員體能水平構成的主要因素，這是體能創(chuàng)新和持續(xù)提高的前提與基礎。只有這樣，使理論與實踐充分結合，理論指導實踐，才能在體能訓練中不斷取得進步。

參考文獻：

[1] 王衛(wèi)星，李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報.2007.30（8）：1119-1121.

[2] 馬鴻韜.競技健美操[M].北京：高等教育出版社.2005.

[3] 田麥久.運動員競技能力結構特點與基礎訓練方法[M].北京：北京體育大學出版社.2006.

[4] 劉瑞峰，齊家玉，白玫等.我國優(yōu)秀藝術體操運動員體能特征及其訓練[J].北京體育大學學報.2008.31（2）：280-281.

篇5

Jia Jinlun；Han Xuemin

（①Yan'an University College of Physical Education，Yan'an 716000，China；②Puyang No.3 Middle School，Puyang 457100，China）

摘要： 通過分析籃球運動員體能訓練的作用，在把握籃球運動員體能特點的基礎上，深入研究了籃球運動員體能訓練的具體方法和手段，以期為提高我國籃球運動的經(jīng)濟水平提供理論依據(jù)。

Abstract： Through analyzing the role of physical training of basketball player, based on physical characteristics of basketball player, the paper in-depth studied the specific methods and means of physical training of basketball athletes, so as to provide theoretical basis for improving the economic level of Chinese basketball.

關鍵詞： 體能訓練 籃球運動 競技水平

Key words： physical training; basketball; level of competition

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A文章編號：1006-4311（2011）14-0308-02

0引言

通過北京奧運會中國男籃頑強的表現(xiàn)，我國的籃球運動受到了廣泛的關注和熱愛，但遺憾的是我國的籃球運動競技水平始終沒有質的突破（沒有突破第八名）。究其原因，就像籃球運動管理中心胡加時副主任談到的“根本問題在于中國球員的體能儲備不足”。中國籃球運動員的體能差到底是教練員不行，還是運動員不行，伴隨著每一次失敗，人們都會發(fā)出這樣的詰問。但有一個至關重要事實可以說清楚，中國隊員的體能是可以練出來的，如：姚明當初去NBA時體能也不怎樣，可如今呢？姚明的崛起的基礎就在于他體能上去了。所以，我們要不斷提高籃球體能教練的科學化、系統(tǒng)化的訓練能力，對運動員的體能全面的、有計劃地進行訓練[1]，我國籃球運動員的體能能夠進入世界一流的行列。

1籃球體能訓練的作用

體能是運動員競技能力構成因素的重要組成部分，是運動員機體的基本運動能力，體能的優(yōu)劣對其競技能力水平有著不同程度的影響。傳統(tǒng)觀念認為：良好的體能是提高技戰(zhàn)術水平和運動成績的基礎，也是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽，保持良好穩(wěn)定的心理狀態(tài)的基礎，而且也有助于延長運動員的運動壽命[2]。

1.1 籃球體能是籃球技、戰(zhàn)術的基礎體能訓練的過程，實質上是依據(jù)專項本質規(guī)律和運動員的個性特點，對運動員有機體各器官系統(tǒng)功能有機地整合與協(xié)調，使其具備從事專項運動的能力。不同位置對籃球運動員的體能有不同的需求，而這些需求僅靠專項技、戰(zhàn)術訓練是不可能達到的。只能通過科學的體能訓練，才能使運動員具備掌握復雜、先進技戰(zhàn)術的基礎。

1.2 籃球體能訓練有利于運動員心理素質的培養(yǎng)由于現(xiàn)代籃球場上的比賽越來越激烈，球隊要取得勝利，除運動員要具有良好的技術、戰(zhàn)術素養(yǎng)外在很大程度上則取決于穩(wěn)定的心理素質。因此，由于現(xiàn)代籃球比賽對運動員的心理素質要求極高，而心理素質的培養(yǎng)，尤其是意志品質的培養(yǎng)是建立在運動員良好體能基礎上的[3]。體能訓練對運動員的果敢、堅韌、自信、好強、忍耐力等意志品質的影響是極其深刻的。

1.3 籃球體能訓練有利于創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績通過科學的體能訓練，運動員的機能水平不僅會持續(xù)提高，或保持在一定水平上，而且還可以延緩疲勞與衰退，從而使專項技術、戰(zhàn)術的發(fā)揮和保持更長的時間。許多優(yōu)秀的運動員所創(chuàng)造的優(yōu)異運動成績正是體能訓練水平高度發(fā)展的結果。

2提高體能訓練的措施

2.1 用辯證的方法把握籃球運動的制勝規(guī)律、正確認識籃球運動員的體能體能訓練的主要目的是在比賽中奪取勝利，而要勝利，就必須遵循制勝規(guī)律。所謂制勝規(guī)律，是指在競賽規(guī)則的限定內，教練員、運動員在競賽中戰(zhàn)勝對手、爭取優(yōu)異運動成績所必需遵循的客觀規(guī)律[4]。唯物辯證法告訴我們，任何事物都是處在不斷變動之中，絕對靜止的事物是不存在的?；@球運動的制勝規(guī)律同樣也處于不斷的動態(tài)變化之中，這就要求教練員不斷的探索和發(fā)現(xiàn)籃球運動的新特點、新趨勢、新變化，在動態(tài)之中把握籃球運動的制勝規(guī)律，從而能不斷地調整和修正訓練觀念，變更訓練計劃，創(chuàng)新訓練方法，合理安排運動負荷，靈活處理賽、練關系，只有這樣，才能在競賽中始終處于不敗之地。

2.2 正確認識籃球運動員的體能籃球運動員的體能水平主要由專項速度、整體力量、耐力和心理機能構成[5]。我國對青少年籃球運動員的體能訓練存在著多方面的不足之處。外在表現(xiàn)主要是：過分注重下肢力量訓練，而忽視上肢,特別是對肩背部肌肉力量的訓練十分薄弱；忽視小肌肉群的訓練，不注重全身肌肉的協(xié)調發(fā)展；訓練的方式和方法單一、枯燥，沒有新意不靈活，如速度和耐力都在田徑場跑,這大大影響了訓練的質量和效率。

2.2.1 對籃球運動員速度訓練需要重新認識籃球運動的速度具有應變性、節(jié)奏性和突然性的專項性特點，起動速度及加速跑的速度是籃球運動專項速度的核心?；@球運動員的專項速度主要包括：起動、反應、動作、進攻、防守、防守反擊速度和攻守轉換速度。籃球運動員的體能必須符合比賽強對抗、高速度的要求，才能保證技戰(zhàn)術的發(fā)揮。所以，對于身體直接對抗的籃球運動的體能訓練應在盡可能模擬比賽、滿足比賽需求的條件下，全面提高反應速度、位移速度和動作速度。不論發(fā)展位移速度和動作速度，基本原則是：用最大強度的重復完成練習，要打破以往“速度障礙”的模式化訓練，即速度耐力訓練所建立的慢速的動力定型；動作速度上力求“快”主要體現(xiàn)在擺脫對手快、半場突破快、出手投籃快、傳球快、戰(zhàn)術變化快、回防退守快等，尤其在比賽的僵持階段，各隊的攻防轉換快，以適應不斷變化的籃球比賽。在發(fā)展速度時，既要提高位移速度和動作速度，又要專門提高反應速度。

2.2.2 加強整體力量的訓練，重視核心穩(wěn)定性理論的研究目前國內力量訓練主要有負重抗阻練習p客服彈性物體的練習p客服外部環(huán)境阻力等，這種穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓練，對于提高核心部位的運動肌的力量有著一定的效果，但這種訓練卻存在著兩點弊端：第一，籃球比賽過程中運動員身體姿勢處于不斷變動甚至是失衡的狀態(tài)，這種不穩(wěn)定狀態(tài)破壞了我們在穩(wěn)定狀態(tài)下培養(yǎng)獨立了作用的條件，使我們在穩(wěn)定支撐狀態(tài)下培養(yǎng)的力量難以最好的發(fā)揮；第二，這種力量訓練方法對于提高核心部位深層的小肌肉群卻是難以實現(xiàn)的。核心穩(wěn)定性訓練可以彌補這些弊端，所謂核心穩(wěn)定性是指，在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)為上下肢運動創(chuàng)造支點，并協(xié)調上下肢的發(fā)力，使力量的產(chǎn)生p傳遞和控制達到最佳化[6]。核心穩(wěn)定力量與傳統(tǒng)的腰腹力量訓練有很大的不同，在練習方式上不僅采用一端固定的向心收縮，而且強調兩端固定的靜力性收縮，在運動方向上不僅進行一維的運動，而且重視兩維和三維的運動。由于核心穩(wěn)定力量的主要功能之一在于對身體重心的控制，增強運動員在運動中穩(wěn)定關節(jié)和控制重心的能力。良好的動態(tài)穩(wěn)定能力是運動員競技能力發(fā)揮的基礎，國外優(yōu)秀運動員進行核心穩(wěn)定性訓練取得了明顯的效果，而我國運動員基本功的訓練理論和方法中缺少了身體穩(wěn)定能力的研究，所以應重視核心穩(wěn)定性理論的研究。

2.2.3 重視有氧耐力和速度的結合速度是訓練的核心，有氧耐力訓練是速度訓練的基礎，它們有相互促進、相互配合的特征，專項耐力訓練后必須有一組或多組速度訓練，刺激肌肉保持興奮，耐力訓練中要注重肌群力量和技術。

2.2.4 重視柔韌p靈敏和協(xié)調性訓練國內教練員通常把協(xié)調訓練設為靈敏性訓練和柔韌性訓練，方法有一定區(qū)別。國外柔韌性和靈敏性的籃球專項訓練也十分重視，準備活動和放松整理每天堅持柔韌p拉伸練習之外，靈敏性練習甚至放在比賽前的準備活動之中。此外對協(xié)調性的訓練有許多獨到之處，比較注重實戰(zhàn)性和比賽的需求來從事訓練。而國內籃球運動員的上述訓練比較傳統(tǒng)，往往將身體靈敏p柔韌性訓練和技術訓練分開進行。這也許是為什么外國的運動員訓練與比賽的狀態(tài)都是一樣，練什么，比賽就出什么。而國內隊員練的在好，一到比賽就變形，這確實是因為國內外練習方法和真對性的不同，而顯出較大的差距。

2.3 籃球體能訓練要符合實戰(zhàn)的訓練理論現(xiàn)在很多教練員已經(jīng)清楚的認識到，對籃球運動員體能“最好的訓練形式是競賽”，因此，合理的比賽制度已經(jīng)成為整個訓練過程的有機組成部分。當前正是為達到訓練目的，運動隊參加比賽越來越頻繁，并提出了體能符合實戰(zhàn)的訓練理論，體能符合實戰(zhàn)的訓練理論主要體現(xiàn)在：基本技術訓練強調簡單、精確、對抗、實用；通過實戰(zhàn)來增強體能，提高運動員的觀察與交流能力；體能訓練與技、戰(zhàn)術訓練不可分割；注重力量與速度的相互轉換，專項肌群與技術的結合，加大力量訓練的比重[7]；籃球體能訓練應以發(fā)展有氧耐力為主，以提高無氧爆發(fā)力為核心；高強度、高速度、高對抗，緊密聯(lián)系實際是籃球體能訓練的核心；詳細的訓練計劃并強調針對性；攻守體系設計的完整性；心智訓練的貫穿性；1對1的攻守訓練是籃球體能訓練的基礎。

2.4 在訓練過程中要對運動員體現(xiàn)全方位的人文關懷運動員在攀登運動高峰的艱苦訓練和激烈競爭中，困難、矛盾和挫折無處不在，需要教練員及時給予多方面的人文關懷和幫助，包括在不同時間針對不同性格特點運動員實施激勵、信任、批評、鞭策很督促。所謂“人文關懷”，即是對運動員訓練意外的生活作息制度，社會關系進行分析研究，以幫助解決實際訓練過程中的部分問題。中國的體能訓練往往過于強調訓練的時間，但美國的訓練方式則是正常的訓練之外，留出更多的時間讓隊員們學習其他知識，以提高他們的綜合素質和保持對籃球運動持久的激情。

2.5 重視訓練的細節(jié)和個性化

2.5.1 重視訓練的細節(jié)在目前我們所處的信息時代，不可能再有什么秘密的訓練方法或手段別人不知道，也就是說，大家?guī)缀醵蓟ハ嘀栏髯栽诓捎檬裁礃拥木毩暦椒?。從我們對國外籃球運動員體能訓練內容和安排的了解來看，在絕大多數(shù)方面與我們是非常相似的，因此許多人就認為他們已經(jīng)掌握了現(xiàn)代的或者是先進的訓練方法或手段，但其中非常重的一點被他們忽視了，這就是大家都采用同樣的訓練方法和手段時，如果在訓練過程中對運動員完成動作的要求不同，那么，所獲得的訓練效果也會有很大的不同，有時甚至會達到完全相反的效果。如練習下蹲，以往中國教練要求屈膝角度為90度，而國外則要求雙腳與肩同寬，成自然八字站立，下蹲至70度即可，這樣不但能練到位，而且能更好的保護膝蓋。中國的上肢訓練只重視練臥推向外伸的力量，然而恰恰是收的力量才有利于搶籃板球。

2.5.2 重視個性化訓練個性化訓練是指教練員針對運動員競技能力結構和成功參賽不同任務需求，根據(jù)每個運動員的身心特點和訓練目標，全面的、整體的選擇適宜的訓練內容、負荷、方法和安排的訓練行為。個性化訓練要求教練員根據(jù)不同的訓練任務、不同的訓練階段、不同的運動員甚至同一運動員不同的身體狀態(tài)等，制定出不同的訓練計劃，安排不同的訓練負荷，采用不同的訓練方法，區(qū)別對待、因材施教，從而使訓練目的明確，訓練內容更有針對性，訓練效果更顯著。訓練成功經(jīng)驗證明，運動訓練只有強調個性化過程，才能取得優(yōu)異的成績。國外教練體能訓練針對性極強，他們多是通過各種數(shù)據(jù)分析后，為隊員量身打造體能訓練計劃，甚至對隊員的每塊肌肉練到什么程度都有具體的數(shù)據(jù)和要求，很值的國內教練借鑒學習。

2.6 加快體能教練隊伍建設的職業(yè)化和專業(yè)化隨著世界經(jīng)濟和科技的迅猛發(fā)展，在各行各業(yè)走上專業(yè)化發(fā)展的道路的前提下，從教練員個體到教練員群體的發(fā)展過程是教練員綜合能力要求逐漸增高，原來的教練員訓練模式很難適應發(fā)展的要求，因此教練員的專業(yè)化和職業(yè)化發(fā)展也將是競技體育發(fā)展的必然趨勢。

體能教練是高水平競技體育發(fā)展應運而生的隊伍，體能訓練是走向高水平競技體育的必由之路，我國要加快建立專業(yè)體能教練隊伍，這是競技體育教練結構中不可或缺的重要組成部分。在2004年雅典奧運會后的總結中，籃協(xié)總結各方的意見，決定在新賽季的CBA聯(lián)賽中，規(guī)定每一個俱樂部都將配備一名體能教練。但在具體的實施過程中，只是用一名助理教練兼體能教練，并且這些“體能教練”大都是具有經(jīng)驗的運動員擔任，知識比較單一，以“師帶徒”的形式執(zhí)教，很難達到互補的效果。國外的高水平運動隊大都配備專業(yè)的體能教練，甚至有的明星隊員有自己的專門體能教練。很多國家有自己的專門體能訓練組織結構，美國就有專門體能訓練的組織機構：美國國家體能協(xié)會和美國運動醫(yī)學學院。而美國的專職體能教練員必須具備本科以上的學歷（有許多是研究生和博士生）、運動實踐的經(jīng)歷和持有NSCA的CSCS資格證書這三個條件[8]。

2.7 注重訓練后的恢復和運動損傷的預防現(xiàn)代化的競技體育訓練，必將更加注重疲勞的恢復，只有疲勞恢復的越快，才能增加訓練的量和強度，訓練才有更好的效果。加大訓練的強度和量，才能提高運動的成績，達到訓練的目的。同時，一個不容忽視的問題是，在訓練中要避免損傷，一次損傷不但影響訓練進度，還會影響原先技術的發(fā)揮，甚至錯過大型賽事。現(xiàn)代競技體育要在提高訓練的科學化上多下功夫，特別要注意訓練后的疲勞恢復和預防，避免運動損傷的發(fā)生，只有這樣，才能更好地實現(xiàn)科學化訓練，才有可能不斷提高訓練水平和運動成績[9]。

2.8 加強籃球體能訓練手段和方法的創(chuàng)新近年來，通過各種派出去p請進來等技術培訓，我國教練員體能訓練的理論和實踐水平有了相當大的提高。然而，學習先進的訓練理論和方法固然重要，一味的效仿p學習也只能是跟在別人的后面爬行。學習新的理論，了解我國運動員的特點而進行籃球體能訓練手段p方法的創(chuàng)新就變的更為重要了。許多成功的戰(zhàn)例告訴我們，訓練方法不是萬能的，但沒有新的訓練方法是萬萬不行的。所以需要教練員、科研人員協(xié)調配合，因人而異的注重運動員不同的特點p不同位置加強籃球體能訓練手段和方法的改革和創(chuàng)新。

3結論

①用辯證的方法把握籃球運動的制勝規(guī)律，把握籃球體能訓練本質和發(fā)展趨勢；②籃球體能訓練要與實用、實戰(zhàn)相結合；②因人而異，建立符合個人特點的訓練方法和手段；④加快體能教練的職業(yè)化和專業(yè)化；⑤提高恢復手段、預防損傷；⑥與時俱進，加強創(chuàng)新，充分利用現(xiàn)代科技手段，不斷提高體能訓練的時效性。

參考文獻：

[1]譚朕斌.籃球訓練計劃精選[M].北京：人民教育出版社，2004：78-80.

[2]劉玉林.從籃球后備力量看我國籃球運動水平[J].中國體育科技，1998，34（8）：32-35.

[3]楊樺，池建.競技體育實戰(zhàn)制勝案例[M].北京體育大學出版社，2006，10：54-57.

[4]孫民治.籃球運動高級教程[M].人民體育出版社，2000：10-20.

[5]田麥久.運動訓練學[M].北京：人民教育出版社，2006：45-47.

[6]中國籃球協(xié)會.籃球[J].北京：中國體育報業(yè)總社，2007，05，21.

[7]劉志偉.提高我國男籃對抗水平的探討[J].哈爾濱體育學院學報，1994，1：15-16.

篇6

通過比較分析法，對相關資料進行整理分析、并通過對高校網(wǎng)球專業(yè)課教學手段觀察研究得出結論。

2. 研究結果與分析

2.1 體能訓練

網(wǎng)球課教學中一個重要的部分就是體能訓練。在體能訓練中，教練員應當注意訓練內容的合理性，并且要和技戰(zhàn)術訓練融為一體。在制定教學進度和全年訓練計劃的時候，應分階段制定出體能訓練計劃，并作出詳盡安排。

2.2 體能訓練的手段與方法

2.2.1 靈敏性訓練

在網(wǎng)球訓練和比賽中，運動員要完成復雜的身體動作，必須具備靈敏協(xié)調的身體素質。訓練方法如下：

2.2.1.1各種跑的練習：聽口令變速跑，快速后退跑，后退跑中聽口令轉身跑，快速繞障礙物跑，雙人變向追逐跑等。

2.2.1.2各種滾翻練習：前滾翻、后滾翻、魚躍前滾翻、三者結合練習。

2.2.1.3跳繩練習：各種節(jié)奏的跳繩練習，如單腿跳、雙腿跳、雙替跳等。

2.2.2 柔韌性訓練

目的是提高學生各個關節(jié)的靈活程度以及肌肉韌帶的良好伸展性，特別是肩關節(jié)、髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)等的靈活度。可通過反向拉伸和外力壓迫的方式進行拉伸練習。但要注意在拉伸練習前準備活動必須充分，在身體熱開后方可進行。

2.2.3 速度

包括反應速度、瞬時啟動速度、跑動速度、動作還原速度等。其中反應速度尤其重要，這是運動員在對方行動變化時快速做出應對手段的關鍵因素。

2.3 專項力量練習

網(wǎng)球技術的特點是多為爆發(fā)性的力量動作，要求運動員具備較強的肌肉力量。

2.3.1絕對力量練習

2.3.1.1俯臥撐、立臥撐、引體向上：發(fā)展上下肢的、腰腹、胸部肌肉力量。在俯臥撐時，雙臂緊貼身體主要發(fā)展上臂肌肉，雙臂外展時主要發(fā)展胸大肌。

2.3.1.2啞鈴練習：主要發(fā)展上肢、軀干、腰部力量。身體呈站姿或坐姿，雙手持啞鈴于體側，連續(xù)平舉兩臂接上舉至頭頂；或連續(xù)做擴胸動作；或雙腳開立，雙手持啞鈴伸直手臂做腰部繞環(huán)動作，可順時針逆時針交替練習。

2.3.1.3跨步跑練習：主要為發(fā)展下肢的爆發(fā)力，連續(xù)中長距離的跨步跑，跑動中盡力保持身體重心平穩(wěn)，步幅穩(wěn)定，后蹬有力。

2.3.2爆發(fā)力練習

2.3.2.1擊球力量的練習：擊球時，力量是從腳下蹬地發(fā)起，經(jīng)腿部、腰部、上傳至肩部、手臂、球拍。無論哪種擊球技術動作，都要求全身協(xié)調發(fā)力。常用的練習方法如下：雙手持實心球或杠鈴片做正反手抽擊球動作練習，要求作出完整技術動作，體會出蹬地發(fā)力、轉髖送肩等技術要點；跪姿投擲練習，雙膝跪地比肩稍寬，單手持實心球或杠鈴片，上體向后轉動，利用腰部回彈力將器械擲出；站立持杠鈴片轉體練習，雙腳站立比肩寬，雙手持杠鈴片做體轉練習；雙人背向傳接球練習，雙人背向站立，由一人將籃球向左右方向傳遞給另一人，然后轉體在另一面回接，交替練習。

2.3.2.2 發(fā)球力量的練習：首先，須掌握擊球和發(fā)球兩項技術動作，然后通過其他練習方式來提高擊球速度，比如類似田徑運動中的很多訓練方法。在發(fā)球時，身體呈現(xiàn)反弓型，將拋起的球由零速度擊出。此原理很接近于拋實心球的發(fā)力方式，身體核心軀干的力量練習尤為重要。通過拋實心球，來練習身體力量的方法為：雙腳平行或前后開立（持拍手異側腳在前），雙手持球由頭上后放至腦后，同時身體向后傾斜直至背部呈反弓裝，瞬間發(fā)力將球向前方拋出。發(fā)力順序依次為腳、小腿、打腿、腰部、背部、上臂、前臂、手腕、手掌。此外，還可以通過練習腰腹力量提高發(fā)球擊球力量，如身體仰臥，雙手雙腳同時上舉在身體正上方相接觸，反復數(shù)次。由于力量練習的特殊性，在練習時，第一要注意勞逸結合，第二要合理規(guī)劃練習部位，上下肢交替協(xié)調練習，切忌長時間反復練習同一部位，避免受傷。

2.4 耐力練習

網(wǎng)球運動的耐力素質，和一般有氧耐力素質有一定區(qū)別，是在不斷變化中且與速度素質緊密相連的專項耐力素質。發(fā)展此專項耐力素質，應將無負荷與輕負荷兩種狀態(tài)在中等速度練習中交替結合。比如短距離多次折返跑、中速跑、長距離變速跑等。此外，還可以將有球練習貫穿于專項耐力練習中，在長距離多向移動中加入多球練習，以提高學生的有球耐力素質，從而鞏固各項網(wǎng)球技術動作。

2.5 協(xié)調性練習

協(xié)調性練習的重要性，不亞于之前所述的幾項練習。在網(wǎng)球訓練和比賽中，協(xié)調性的好與差直接關系到各項技術動作的完成質量。從而影響到訓練質量甚至比賽結果。教師可借助一些簡易的訓練器具，通過鍛煉學生上下肢協(xié)調能力，手眼配合能力，運動中身體姿態(tài)平衡能力等方式，來提高學生的協(xié)調性，從而強化與鞏固各項訓練效果。

篇7

一、體育舞蹈的項目特征

體育舞蹈具有舞蹈藝術的一般特征，如抒情，虛擬等。但是它區(qū)別于其他舞蹈藝術形式同時又有自己的特異性。體育舞蹈的特征主要有四個方面：第一，嚴格的規(guī)范性。體育舞蹈，又名“國際標準交誼舞”，顧名思義，它是有一定標準的，國際體育舞蹈的嚴格規(guī)范所包含的內容非常豐富，主要包括：（1）角度方位、、運步的規(guī)范化。體育舞蹈規(guī)定嚴格，舞者的舞蹈動作必須沿舞池逆時針方向旋轉。這樣可防止相互碰撞，增加舞場容量。體育舞蹈對各個組合中每一舞步的方位、運步方向以及其中旋轉的角度都一一作了相對嚴格的規(guī)定。不同舞種規(guī)定了不同的運步方法，華爾茲的基本步有前進后退步、左右橫拉步等；（2）音樂和服飾的規(guī)范化。體育舞蹈對每個舞種常用的節(jié)拍、速度以及節(jié)奏作了明確規(guī)定。如華爾茲和維也納華爾茲的節(jié)奏均為3/4拍，而華爾茲速度為30節(jié)/分，維也納華爾茲速度為60節(jié)/分。表演性和競賽性的國際體育舞蹈要求極為嚴格。由于舞蹈的不同風格， 國際標準舞中摩登舞與拉丁舞均有其不同的專用服飾，從而需用不同款的服飾相襯托。男士應身著深沉、高雅的燕尾服，女士則身穿露背式晚禮長裙。具體的樣式、色調等也隨著時代的變遷而有所不同；（3）比賽的規(guī)范性要求。體育舞蹈比賽，規(guī)范性的要求極其嚴格，它對動作技巧的掌握、音樂能力的表現(xiàn)、舞蹈風格的展現(xiàn)、不同動作的選編、賽場狀態(tài)的施展、臨場表現(xiàn)的效果等方面都有明確的評判標準。第二，廣泛的社交性、突出的國際性。體育舞蹈是溝通不同國家、民族之間情感交流的一種世界性“形體語言”，它具有廣泛的社交性。同時它是一種國際上流行的交誼舞蹈，具有顯著的國際性。第三，造型的夸張多樣、高度的技藝性。體育舞蹈造型夸張多樣，在華爾茲中尤為突出表現(xiàn)女士溫雅婉轉的陰柔之美；而在探戈舞中，則要求剛勁威猛發(fā)力透達。同時，體育舞蹈也有著高度的技藝性，包括：精湛的藝術性，高超的技巧性。第四，體育性、娛樂性。體育舞蹈讓人在生動優(yōu)美的音樂翩翩起舞，同時它還是一項很有價值的健身運動。因為它具有娛樂以及鍛煉的雙重屬性，人們就稱它為“體育舞蹈”。綜上所述，體育舞蹈是具有嚴格規(guī)范性、廣泛社交性、強烈體育性、高度技藝和高尚娛樂性的舞蹈形式。

二、體育舞蹈中體能的界定

廣義的講，體能包括機體的無形能力（人的內在的心智能力）和有形能力（個體外在的身體能力）兩種。從社會學層面來講，體能包括機體適應現(xiàn)代生活的能力、抵抗疾病的生存和適應能力以及個體工作的能力。而在相關體育項目中，體能則是機體在運動中展示出來的包括力量、速度、柔韌、耐力、靈敏的能力和走、跑、跳等基本活動能力。綜合來看，體能就是機體通過遺傳所具有的和后天實踐所獲得的在個體形態(tài)結構、內在調節(jié)、能量儲備上具有的潛在的能力以及和環(huán)境相結合而表現(xiàn)出來的總體的運動能力。體育舞蹈的體能訓練是體育舞蹈教學中比較重要的一個組成部分，通常教師或教練員運用各種手段和有效的方法，對體育舞蹈項目的選手個體進行積極的影響，從而增加個體的體能以及提高專項的運動能力的一個訓練過程。體育舞蹈項目體能的訓練注重在外部的環(huán)境以及內部的心理的刺激下所展示出來的個體競技能力的發(fā)展。

三、體育舞蹈教學中的體能訓練方法

（一）力量素質訓練。體育舞蹈項目的選手沒有力量不行，力量過大也不行?？偟膩砜磁扛啾憩F(xiàn)為對身體的控制力，男士是相對女伴而言的控制力方面。就個體而言下肢肌肉爆發(fā)力也是很重要的.力量素質訓練及教學中：（1）女士應以動力性及靜力性的腰腹力量訓練為主 （2）男士應以動力性和靜力性腰腹訓練以及上肢的力量訓練為主（如果利用器械訓練，應根據(jù)選手個體的情況和舞伴的體重等具體狀況來安排訓練負荷的強度）。（3）舞伴間也要進行動力性或靜力性的舞蹈造型訓練，力量訓練的意義就是男伴能很好地控制住女伴。在該項目教學中對下肢肌肉爆發(fā)力的訓練必須采用負重小、速度快、重復次數(shù)少的練習方式，使總負荷量維持在較低水平，防止肌纖維變粗?？刹捎茫嚎棺枇Π攵?0s-1minX3；半蹲吸腿跳10次X3～5；靜力直角蹲1 min～3 min×3～5。

（二）耐力素質訓練。體育舞蹈有較大的運動強度，尤其是拉丁舞。比賽時，初賽、復賽、半決賽，每種比賽的間隔只相差

30-40 s。這對選手耐力素質提出了較高的要求。教學過程中可采用游泳、越野或選擇像仰臥起坐、俯臥撐、仰臥兩頭起等來提高選手的一般耐力，也可結合舞種對其身體素質要求的動作進行訓練。在教學及訓練中需要采用循環(huán)訓練法訓練，均可起到較好的效果。

（三）速度素質訓練。體育舞蹈的選手在速度上的表現(xiàn)為：反應速度（舞伴間以及整體的反應速度）、動作速度（旋轉中呈現(xiàn)出的速度）、位移速度（沿各方向的行進速度）。反應速度是舞伴之間相對音樂語言共同表現(xiàn)出來的。速度取決于個體的感知能力。在教學及訓練中可采用：（1）在無音樂的情況下，按之前安排的節(jié)奏不斷練習；（2）放慢音樂進行練習，強化舞伴間的感覺；（3）在標準音樂速度下練習。這樣無疑對選手的反應速度有促進作用。動作速度即個體完成特定動作的快慢。教學中為了提高動作速度及位移速度可采取：（1）改進適合某一動作完成的技術。

（2）盡可能使身體在完成動作時的貯備動量提高。 （3）預先加大訓練難易程度。由于體育舞蹈是雙人配合的獨特性質，在速度素質訓練及教學的過程中也要有所練習。在體育舞蹈中經(jīng)常會出現(xiàn)高速的旋轉以及快速的跳躍，那么雙人的默契配合是至關重要的，雙人的速度訓練和教學中就要采用由慢到快、由簡到難逐漸遞進的訓練原則，先練習有接觸的推、拉以及跟、隨，逐漸過渡到舞伴間氣息的引帶，從而循序漸進的進入到速度協(xié)調一致的目的。

篇8

【關鍵詞】女子摔跤；新規(guī)則；體能訓練

一、前言

摔跤運動是一項古老的運動項目，是兩人徒手在直接接觸中進行較量的一項對抗性體育項目，它不僅要求運動員具有柔韌、靈敏、速度、耐力，還應具備強大的力量基礎。2004年的雅典奧運，新設女子摔跤項目 ，我國女子摔跤隊取得了不錯的成績，尤其是女子72KG，蟬聯(lián)了雅典奧運會和北京奧運會的兩枚金牌，初步確立了在大級別上的優(yōu)勢地位。但綜合分析近幾年我國女子摔跤項目在國際比賽中所取得的成績，可以看出我們在各個級別的比賽中并不占優(yōu)勢，與日本等傳統(tǒng)強隊相比仍有一定的差距。摔跤運動是以制勝對手為目的，具有高度應變性的對抗類項目，在比賽中需要兩人身體接觸、徒手較量、不斷克服瞬間變化阻力。運動員的競技水平的高低固然與其各種技術方法的運用合理與否有關，但更重要的是與表現(xiàn)技術的物質基礎――體能的聯(lián)系更加密切。從各種運動項目的比賽中也可以看出，單純依靠技、戰(zhàn)術優(yōu)勢贏得比賽勝利的狀況，已非過去時代可比，技、戰(zhàn)術高人一等的運動員或運動隊不能贏得最后的勝利，往往功虧于體能的欠缺，尤其在水平極其接近的時候更是如此。由此可見，“體能”在女子摔跤比賽中的重要性是毋庸置疑的，

二、新規(guī)則對女子摔跤體能訓練的影響

2005年，雅典奧運會后，國際摔跤聯(lián)合會為了進一步加強摔跤比賽的觀賞性，對競賽規(guī)則做出重大改革，國際摔聯(lián)出臺新規(guī)則的目的是進一步推動摔跤運動的蓬勃發(fā)展，引導比賽更加趨于激烈精彩，觀賞性更強，新規(guī)則對賽制、比賽時間、比賽局數(shù)、勝負標準、判罰標準等方面都進行了不同程度的修改。1、由過去每場比賽分上下兩局改為現(xiàn)在的三局兩勝制，而且在比賽場次安排上作了重大調整，比如，預選賽和決賽將安排在同一天舉行，同一個級別的比賽，運動員必須在一天內全部結束。因此，運動員要想取得優(yōu)異的成績，一天之內就必須要參加5―8場比賽，這對運動員的體能水平提出了更高的要求。2、比賽對抗性力度明顯加大，比賽節(jié)奏加快，對技術的連貫性要求更高，，如在比賽中兩個人的直接對抗都是從站立開始然后進入跪撐，由于激烈對抗的要求，更加強調站立動作成功后，連接跪撐技術動作之間的連貫和速度。而規(guī)則對跪撐技術運用的修改，允許運動員在做跪撐動作時可以連續(xù)使用滾橋和交叉握小腿技術，使比賽的對抗強度明顯加大，并突出了運動員連貫運用跪撐技術的能力。3、運動員技術動作發(fā)生了根本性的改變，角斗姿勢由過去的跪撐為主轉為站立為主，不僅在站立狀態(tài)下使用技術動作成功的次數(shù)增加了，而且站立技術的運用成功，決定了運動員在比賽中獲得跪撐的機會，4、對運動員的抱腿、攻、防、反技術的要求更高，抱腿技術動作成為運動員最主要的得分手段之一，尤其對于水平接近的高水平運動員，兩人在一局互不得分的情況下，由裁判員拋幣選擇抱單腿的形式?jīng)Q定勝負，該技術運用情況的好壞對比賽勝負起至關重要的作用。

三、新規(guī)則下女子摔跤體能訓練應對方法

1、女子摔跤運動員的力量訓練

力量練習一直是摔跤體能訓練的重點內容，摔跤運動員需要反映其競技實力的最大力量，需要捕捉戰(zhàn)機、瞬間突然發(fā)力制服對手的快速力量，也需要與對手相互對峙，甚至僵持到比賽最后的力量耐力。因此，針對不同性質的力量能力，其訓練方法也分別不同。具體講，就是力量訓練時負荷阻力、重復次數(shù)、練習組數(shù)、持續(xù)時間和間歇時間的搭配有所區(qū)別。摔跤運動員的最大力量對各個級別的運動員運動成績的影響都是至關重要的。最大力量訓練一般是采用杠鈴進行，根據(jù)調查的結果，臥推、臥拉、抱蹲、高翻等是女子摔跤運動員發(fā)展最大力量的主要練習手段。用杠鈴進行力量訓練的好處是：在提高肌肉力量的同時，還可以提高身體各部分肌肉的穩(wěn)定動作，維持平衡和協(xié)調用力的能力；另外在杠鈴的運動過程中，可根據(jù)需要控制（減速或加速）速度，從而使肌肉用力的過程與實際對抗中的用力過程基本相同，提高訓練效果?？焖倭α渴侵冈谧疃虝r間內發(fā)揮肌肉力量的能力?？焖倭α烤哂兴俣群土α康木C合特征，只有使最大力量和速度兩方面都提高。才能取得快速力量訓練的最佳效。女子摔跤運動員發(fā)展快速力量的途徑，一是通過發(fā)展最大力量進行，通過最大力量的提高使力量―速度曲線發(fā)生偏移；另外，通過肌肉收縮速度的提高，也可以發(fā)展快速力量；最理想的辦法則是通過速度與力量的共同提高，使得快速力量能力得到大幅度的改變。提高快速力量主要還是以發(fā)展最大力量為基礎，通過專門的快速力量訓練方法進行。在女子摔跤運動實踐中，特別是肌肉協(xié)調快速用力的能力是發(fā)展快速力量的基礎，這方面的練習主要有模仿性練習：利用各種布人、拉力器、橡膠、杠鈴片、大棒子、小棒子等模仿一定的技術動作。但在進行快速力量的訓練時，要注意不能在損失速度的前提下進行，否則，有可能產(chǎn)生速度障礙，而且同時要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持良好的興奮狀態(tài)。

2、女子摔跤運動員的速度訓練

摔跤運動員速度靈敏和專項動作速度是取得優(yōu)異成績的重要因素之一，它是衡量運動員身體訓練水平和競技能力高低的客觀依據(jù)。在提高高水平女子摔跤運動員的速度素質時，大多數(shù)教練員主要采用重復訓練法，在具體實踐中，教練員對負荷量、負荷強度和間歇時間都作了具體要求。每次練習的負荷時間短，通常在 15 秒之內，在強度方面，運動員不僅應采用最大的和接近最大強度完成速度的練習，而且也要采用 85―90%的強度進行練習，這既能有助于達到和適應新的最高速度，又能克服“速度障礙”，不斷破壞舊的動力定型，達到提高絕對速度水平的目的。間歇時間充分，各組練習之間的間歇時間基本相同。在組間休息時，安排一些按摩、放松與伸展、跳動練習，調節(jié)心理，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，防止機體中的分解物質積累過快，以便最大限度地動員速度潛力，達到新的更高的絕對速度水平。摔跤訓練中，可采用多次高質量、高速度完成摔跤技術動作的模仿練習。摔跤運動員只有掌握正確合理的技術，善于輕松協(xié)調地完成動作，沒有多余的肌緊張，才能充分發(fā)揮已有的速度水平。例如在完成15秒徒手抱腿和徒手防抱腿等，以及拉皮條做技術動作時，只有在保證動作規(guī)格質量的前提下，反復練習，才能達到提高運用技術的速度素質的目的。

3、女子摔跤運動員的耐力訓練

摔跤運動屬于以無氧供能為主、有氧功能為輔的運動項目。在摔跤比賽中，運動員要在規(guī)定的比賽時間內不間斷地和積極地進行搶手、連續(xù)發(fā)動進攻及在一瞬間的快速使用技術動作等，又要求運動員必須具有突出的無氧耐力的能力。由此可見，摔跤運動是屬于有氧和無氧供能的混合型項目。從訓練角度出發(fā)，應把提高摔跤運動員的速度耐力（無氧耐力）放在訓練的主要位置，注重運動員的耐乳酸能力的培養(yǎng)。發(fā)展有氧耐力經(jīng)常采用持續(xù)勻速負荷和變速負荷的方法，負荷強度一般應控制在接近無氧代謝的強度， 主要采用強度小、負荷時間長的各種練習方法。專項耐力訓練主要是間歇訓練法。間歇訓練法是指一次（組） 練習之后， 嚴格控制間歇時間， 在肌體未完全恢復的情況下， 就進行下一次練習的訓練方法。間歇訓練法可以使運動員身體機能各系統(tǒng)產(chǎn)生與摔跤項目相匹配的適應性變化，以滿足比賽強度變化的需要，通過多次重復技術動作及身體練習，并在較高負荷強度、較長負荷時間及嚴格間歇時間的條件下，有利于摔跤運動員在激烈對抗和復雜困難的比賽環(huán)境中，穩(wěn)定和鞏固技術動作。通過較高負荷心率的刺激，可使機體耐酸能力得到提高，以延長摔跤運動員在較高強度的情況下，持續(xù)進行運動的能力。

總之，新規(guī)則的實施對女子摔跤體能訓練從理念和訓練都帶來了較大的變化，需要我們針對新規(guī)則的變化，提出行之有效的訓練方法和手段，從而提高我國女子摔跤項目的國際成績。

參考文獻：

[1]吳正耀.對現(xiàn)代高水平運動員體能結構的探析，武漢體育學院學報.2007：35（3）

篇9

籃球運動員的體能訓練主要包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌五部分，各部分之間相互作用，對運動能力也起著不同的影響。按其對專項成績作用分為一般能力和專項能力。一般能力是指運動員全面和基礎的運動能力；專項能力則是指與運動員的比賽專項有密切關系的運動能力，是決定運動成績優(yōu)劣的直接因素。長期以來，二者被看作既是評價運動員現(xiàn)實競技狀態(tài)的重要指標，也是預測未來運動水平發(fā)展及選材的主要依據(jù)。一般與專項能力是一種動態(tài)指標，在訓練中必須根據(jù)人體生長發(fā)育的特點、訓練水平和籃球運動的要求調整訓練比例。

“早期專業(yè)化”是一項長期困擾我國訓練界，而又一直未得到有效解決的問題。這主要與我國的訓練體制、教練員管理體制和競賽制度有密切關系。我國少年籃球運動員普遍存在訓練方法的成年化問題，即在訓練方式、訓練強度與成年選手幾乎無差別。許多帶有游戲性質的訓練項目已經(jīng)很少見于少年運動員的訓練，如發(fā)展運動員“柔韌”，“協(xié)調”和“反應”能力的練習，高負荷、高強度訓練手段已經(jīng)融入少年運動員所有體能類項目。這種急功近利的早期專業(yè)化訓練，不但沒給我們帶來扎實的專項技術基礎，反而造成少年運動員在頻繁的大運動量和高強度訓練下，很難形成正確和細膩的運動技術。

2、少年籃球運動員體能訓練及方法

2．1 速度素質訓練

籃球運動中的速度主要體現(xiàn)在移動技術，這是籃球技術的基礎。它能使運動員在激烈對抗和快速多變的競賽中，綜合運用各項技術，爭取對抗的主動和優(yōu)勢。移動分為進攻移動和防守移動。進攻移動主要有起動、變向跑、變速跑、側身跑、急停等技術組成；防守移動主要有起動、滑步、后撒步、攻擊步、碎步、繞步等組成?；@球速度素質的訓練有以下幾種方法：

2．1．1各種步法練習：小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步后撤步、交叉步以及它們的綜合練習等。

2．1．2各種起動跑練習：原地或移動中，當聽或看到信號后，突然起動做各種距離的快跑練習；根據(jù)教練員的信號，做徒步運球的快速起動、沖刺、急停、轉身、變向的練習等。

2．1．3各種跑的練習：30 m、50m跑、往返跑練習；繞過障礙的快速折線跑、變方向跑、弧線跑、曲線跑各種距離的側身跑、后退跑等練習。

2．2 力量素質訓練

在激烈的籃球比賽中，突然起動、快速變向、擺脫搶位、連續(xù)跳躍、投籃和爭籃板球，及攻與守的身體對抗接觸，都要求運動員具有良好的力量素質?；@球運動員所需要的力量主要是爆發(fā)性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收縮的能力，要求神經(jīng)興奮的高度集中，要求興奮和抑制過程迅速轉化，有很高的靈活性。根據(jù)籃球運動特點，訓練中要特別加強爆發(fā)力訓練，同時注意兒童少年以輕、快的力量練習為主。力量素質訓練要與靈敏、彈跳、速度等素質和籃球技術練習結合進行，使力量成為“活力”。

2．3耐力素質訓練

籃球運動員必須有很好的耐力，才能在比賽場上始終保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保證技術、戰(zhàn)術的正常發(fā)揮。運動員要在長時間里在高速移動中和激烈對抗中完成各種復雜動作，這對耐力及專項速度耐力提出了更高的要求。少年身體各器官發(fā)育尚未成熟，因此在耐力訓練中要區(qū)別對待和掌握循序漸進的原則。科學地安排練習的強度、重復次數(shù)、休息間隙的時間。進行速度耐力訓練時，強度要加大，但密度要小。耐力訓練應把培養(yǎng)運動員的意志品質和頑強作風結合起來進行。

2．4 靈敏素質訓練

籃球運動要求運動員反應速度快、應變能力強、動作靈活多變。這就要求在結合技術訓練或其他專門訓練中，運用各種信號、設置和情況，提高運動員神經(jīng)系統(tǒng)迅速集中和擴散的能力。對年輕運動員尤其要注意加強靈敏素質訓練，否則年齡一大，提高靈敏素質比較困難。

篇10

1.1拓展訓練的起源

拓展訓練最早起源于英國，當時主要是為了訓練二戰(zhàn)期間的軍人，提高軍人的意志品質。隨著戰(zhàn)爭的結束，這種訓練方式也逐漸被應用到其他的國家和地區(qū)，拓展訓練也不斷被進行改革和創(chuàng)新，最終在教育領域也被引用。在教育領域引用拓展訓練主要是進行體能的訓練、管理訓練、人格訓練和心理訓練。主要的方法是根據(jù)被訓練人員的特點和具體的情況設計出符合其自身的訓練項目，在進行訓練的過程中不斷激發(fā)被訓練人員的潛能，從而增強被訓練人員堅忍不拔的意志品質，陶冶情操，提高被訓練人員的團隊精神。這種全新的訓練方式和教育理念完全是在社會發(fā)展和時代進步之下產(chǎn)生的。

1.2拓展訓練的特點

拓展訓練通過和體育教學進行融合，從而提升學生的心理素養(yǎng)，有助于強化學生進行體能訓練的積極性。拓展訓練一般是通過多種體育手段，根據(jù)學生的身體素養(yǎng)設計的有針對性的游戲，有助于學生身體的成長和發(fā)育，可以從根本上強化體育教育體制，并且增強學生的素養(yǎng)，發(fā)展適合學生的實用技能，挖掘有娛樂性質的活動技巧，提高學生的表現(xiàn)技能，達到培養(yǎng)學生的自信心和出苦耐勞的精神。拓展訓練和魔鬼訓練有本質的區(qū)別。拓展訓練是對體質和體能進行合理的訓練，一般進行體能訓練的時間較短，因為這樣教師可以更好地控制課堂秩序，有助于對學生進行監(jiān)督。例如，在進行電網(wǎng)、孤島求生等運動項目時，雖然這些運動項目非常簡單，但是可以起到挑戰(zhàn)學生心理素質的能力，這些運動項目主要涵蓋了陌生性、挑戰(zhàn)性和新鮮性，與傳統(tǒng)的體育教學是完全不一樣的。當學生第一次面對這樣的挑戰(zhàn)面前，會感到前所未有的心理壓力和危機感，經(jīng)過一系列的心理體驗，會使學生的心理保護意識增強，從而有助于學生的積極成長。拓展訓練采取的訓練模式主要是以游戲為主，融合了體育游戲和文字游戲。從深層次的角度來講，拓展訓練是一種超越游戲的全新的游戲形式，其更重視的是對游戲的反思和總結歸納，最終研究出其中的規(guī)律，有助于指導學生進行更加深入的研究，從而達到更好的表現(xiàn)形式。拓展訓練注重強調團隊學習的重要性，并且其具有非常強大的參與性。由于一般的拓展訓練都是在戶外展開的，學生通過小組的形式進行學習。團隊模式的順利展開要求學生具有比較高的團隊合作意識，教師通過制訂一定的規(guī)則，從根本上可以強化學生的團結性和整體性，增強學生的團隊意識，并增加學生的責任心。因此，在戶外進行拓展訓練，可以放松學生緊張的心情，降低學習的壓力，增加學習的趣味性。

2在體育教學過程中進行拓展訓練的必要性和可行性

近些年來，學生對體育課感到厭倦、乏味的現(xiàn)象非常普遍，究其根本的原因就是學生階段是人生的青春期階段，這一階段學生的心理素質和身體素質發(fā)育還不成熟，活潑好動、對體育運動充滿了極大的好奇心。但是實際的體育教育過分的強調教學的重要性，一味地追求運動技能的重要性，很少考慮學生真正感興趣的是什么，從而很難激發(fā)學生的學習熱情，最終導致學生對體育運動很難產(chǎn)生興趣，甚至出現(xiàn)厭惡的心理。拓展訓練在教學內容和教學手段方面都比傳統(tǒng)的體育教學豐富性強，從而使徹底改變了傳統(tǒng)體育教學內容單一、形式枯燥的現(xiàn)狀，使得體育教學變得更加富有活力和朝氣。

2.1拓展訓練豐富了體育教育的內容

在進行拓展訓練之前，首先要考慮學生的安全是否得到了保障，提前做好學生的安全性保障，從而消除安全隱患，控制不良的安全因素，杜絕危險事故的發(fā)展，消除學生的思想負擔，從而達到進行拓展訓練的目的。在進行拓展訓練相關的項目設計過程中，一定要突出拓展訓練的趣味性和知識性。拓展訓練雖然從表面上看是一種具有規(guī)范性的體育運動項目，但是拓展訓練注重的是激發(fā)學生的學習熱情和學習興趣，從而全面鍛煉學生的身體素養(yǎng)、心理素養(yǎng)，從而使得學生在簡單的拓展訓練中體味到學習的快樂，感悟成功的喜悅。

2.2拓展訓練適應現(xiàn)代化以學生為本的教育理念

體能訓練的主要教育模式是訓練學生的體能，通過設計一些具有挑戰(zhàn)性、趣味性和思想性的教學課堂，讓學生在典型的場景中經(jīng)歷不同的體驗，從而使得學生在面對困難時可以克服內心的恐懼心理，強化自身的團隊合作精神和積極進取的意志品質，從而促進學生的健康成長。從另外一個角度上來說，拓展訓練體現(xiàn)了教師單向性的教學模式，通過對學生進行相關知識教育的啟發(fā)，激發(fā)學生的學習動力和學習興趣，從而挖掘出學生潛在的能力，促進學生的全面發(fā)展。

2.3拓展訓練順應當前教育改革的趨勢

在我國進行教育改革的前提下，進行體育教學不僅要提高學生的體能素養(yǎng)，更重要的是對學生進行精神訓練，重視學生的心理教育、生理教育，從而提高學生適應社會的能力，促進學生全面發(fā)展。拓展訓練主要是通過個人的競技比賽來發(fā)揮拓展訓練的核心精神，并且要對拓展訓練進行不斷地更新和改革，從而使得拓展訓練不斷地適應素質教育的要求，并更好地激發(fā)學生的學習積極性，從整體上強化學生的感知能力。

2.4拓展訓練符合學生發(fā)展的價值觀和個性方面的需求

隨著社會的發(fā)展和進步，學生的價值觀、人生觀也發(fā)生了很大的變化，學生對于體育的認識也從根本性的認識轉向了現(xiàn)代化的認識。當今的學生更愿意追求一些時尚、富有激情的運動，在不斷豐富自身運動素養(yǎng)的同時提高學生的社會能力和競爭意識，從而為以后進入社會打下堅實的基礎。拓展訓練不僅是內容方面的豐富化，并且其更加地貼近于學生的實際生活，在形式上也是變化多樣的，把趣味性元素和人文教育的資源合理地融合到拓展訓練當中，使得學生在面對挑戰(zhàn)時可以輕松自如，并且可以更好地適應社會發(fā)展的需要。

3拓展訓練引入體育教學需要注意的問題

將拓展訓練引入到體育教學中是社會發(fā)展的必然結果，但是在實際的過程中還應該注意拓展訓練和體育教育中存在的區(qū)別，也就是說拓展訓練并不能完全取代體育教育，而應該根據(jù)實際的情況將兩者進行有機的整合，從而將體育教學向著更加完善的方向轉變。主要表現(xiàn)為以下兩個方面。

3.1拓展訓練項目的制訂要與訓練的內容和課程教學的設計相融合

把拓展訓練引進到體育教學的過程中，并不是把所有拓展訓練的做法全都生搬硬套使

用到體育教學中，而是應該把兩者進行有效地融合。拓展訓練的項目內容非常豐富，所以體育教師在進行項目的制訂時，要合理地選擇對學生有益處的項目。例如，攀巖這一運動項目雖然可以鍛煉學生的運動素養(yǎng)，但是這樣的體育項目實施起來存在一定的難度，并且也不完全適用于所有的學生，所以像這樣的拓展項目就不應該被引入。同時還應該注意拓展項目的選取也應該符合教學要求，不僅要考慮學生的身心特點和興趣，還應該考慮到項目實施的場地和時間，以便將引進的拓展項目完全發(fā)揮其功能和作用。

3.2拓展項目的制訂要考慮到課程實施的安全性和進行拓展訓練的局限性

將拓展訓練引進到體育教學的首要原則就是安全性，體育教師必須要在確保學生安全的情況之下開展拓展活動。在進行體育教學的過程中，教師要充分考慮項目進行的每一個環(huán)節(jié)、場地和器材等因素。并且要及時糾正學生的錯誤操作行為，降低危險因素。當然，拓展訓練也存在一定的局限性，通常場地、器材和人數(shù)等因素都可能對拓展項目的順利開展產(chǎn)生一定的影響，導致有的拓展項目不能被引用到體育教學中來。還有就是有的拓展項目并不能達到體育教學要求的運動量，也就是達不到增強學生體質的要求，這樣也不適合被引用到體育教學中來。

4結語