導(dǎo)語：如何才能寫好一篇體能訓(xùn)練的要點(diǎn)，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

摘 要 體能訓(xùn)練能否得以科學(xué)高效的開展是影響鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員競技水平提升的重要因素之一。因此，本文就針對青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員的體能訓(xùn)練的基本原則（系統(tǒng)性原則、專項(xiàng)性原則、因材施教原則）與實(shí)施策略（注意結(jié)合青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員的身心特征合理安排訓(xùn)練計(jì)劃、注意提高教練員對現(xiàn)代體能訓(xùn)練理念的理解與把握能力、注意合理安排體能訓(xùn)練過程中各子項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容的比重）等問題進(jìn)行了探討，以期能夠?qū)η嗌倌觇F人三項(xiàng)運(yùn)動員體能訓(xùn)練工作的開展有所助益。

關(guān)鍵詞 鐵人三項(xiàng) 青少年運(yùn)動員 體能訓(xùn)練 訓(xùn)練原則 實(shí)施要點(diǎn)

鐵人三項(xiàng)是由游泳、自行車以及長跑等三個(gè)項(xiàng)目組成的綜合型體育運(yùn)動，屬于體能主導(dǎo)類耐力性體育運(yùn)動項(xiàng)目的范疇，體能對于運(yùn)動員運(yùn)動成績的重要性不言而喻，而與此相對應(yīng)的，體能訓(xùn)練能否得以科學(xué)高效的開展也是影響鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員競技水平提升的重要因素之一。因此，本文就針對青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員的體能訓(xùn)練的基本原則與實(shí)施策略等問題進(jìn)行了探討，以期能夠?qū)η嗌倌觇F人三項(xiàng)運(yùn)動員體能訓(xùn)練工作的開展有所助益。

一、青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員體能訓(xùn)練的基本原則

體能訓(xùn)練的基本原則，指的就是根據(jù)運(yùn)動訓(xùn)練活動的客觀規(guī)律所確定的，在組織開展體能訓(xùn)練活動時(shí)必須要遵守的基本準(zhǔn)則，其對于體能訓(xùn)練實(shí)踐具有普遍性的指導(dǎo)意義。因此，在開展青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員體能訓(xùn)練活動時(shí)，必須要對青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員體能訓(xùn)練的基本原則有一個(gè)全面的了解和把握。具體來說，鐵人三項(xiàng)的運(yùn)動特點(diǎn)決定了在開展體能訓(xùn)練工作時(shí)，主要應(yīng)遵循如下幾個(gè)基本原則：

首先，系統(tǒng)性原則。青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員體能訓(xùn)練所應(yīng)遵循的系統(tǒng)性原則主要涉及兩個(gè)方面：一是，體能水平的提高必須要通過人體系統(tǒng)和器官對運(yùn)動負(fù)荷漸進(jìn)性和長期性的生物適應(yīng)才能夠得以實(shí)現(xiàn)，因此，青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員的體能水平必須要經(jīng)過長期的系統(tǒng)訓(xùn)練才能夠得到明顯的改善和提高，教練員應(yīng)確保訓(xùn)練安排的系統(tǒng)和連續(xù)；二是，體能的系統(tǒng)結(jié)構(gòu)是由身體形態(tài)、身體機(jī)能以及運(yùn)動素質(zhì)三個(gè)層面的要素共同構(gòu)成的，在體能訓(xùn)練活動開展的過程中，只有確保運(yùn)動員身體形態(tài)、身體機(jī)能以及運(yùn)動素質(zhì)三者之間的系統(tǒng)協(xié)同發(fā)展，才能夠確保其體能系統(tǒng)整體水平的不斷提升，如果有所偏頗必然會對運(yùn)動員體能水平的整體提升產(chǎn)生消極不利的影響。

其次，專項(xiàng)性原則。專項(xiàng)性原則指的是在開展青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員的體能訓(xùn)練工作時(shí)，要注意根據(jù)鐵人三項(xiàng)這一運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)和影響運(yùn)動員運(yùn)動成績的決定性因素，制定特定的訓(xùn)練內(nèi)容、選擇特定的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，以此來盡可能的促進(jìn)一般素質(zhì)向?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)的良性轉(zhuǎn)移，使得運(yùn)動員的身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動素質(zhì)通過專項(xiàng)化發(fā)展，更好的滿足鐵人三項(xiàng)運(yùn)動的專項(xiàng)要求，最大限度的提高運(yùn)動員的競技能力。

最后，因材施教原則。運(yùn)動員之間的個(gè)體差異是客觀存在的，因材施教的訓(xùn)練原則，指的就是在開展青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員體能訓(xùn)練工作時(shí)，要重視運(yùn)動員之間的個(gè)體差異性，并注意根據(jù)運(yùn)動員的個(gè)體特點(diǎn)，制定有針對性的、差異化的體能訓(xùn)練模式，切忌不顧運(yùn)動員個(gè)體的實(shí)際情況就一刀切的開展統(tǒng)一內(nèi)容、統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)、統(tǒng)一要求的訓(xùn)練。

二、青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員體能訓(xùn)練的實(shí)施要點(diǎn)

為了確保青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員體能訓(xùn)練工作的科學(xué)高效開展，在開展體能訓(xùn)練工作時(shí)，應(yīng)注意把握如下幾個(gè)實(shí)施要點(diǎn)：

首先，注意結(jié)合青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員的身心特征，合理安排訓(xùn)練計(jì)劃。青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員正處于各方面素質(zhì)快速發(fā)展的階段，教練員應(yīng)該根據(jù)不同素質(zhì)的發(fā)展敏感期針對處于不同年齡階段的青少年運(yùn)動員制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，例如：一般力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期為12-15歲，專項(xiàng)力量發(fā)展的敏感期為15-17歲，在制定青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，就要注意根據(jù)上述的敏感期為處于不同年齡段的運(yùn)動員安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容，切忌為了追求專項(xiàng)成績的提升就盲目開展成人化的訓(xùn)練，不但容易引發(fā)運(yùn)動損傷，長期來看對青少年運(yùn)動員運(yùn)動成績和運(yùn)動壽命也會產(chǎn)生消極負(fù)面的影響。

其次，注意提高教練員對現(xiàn)代體能訓(xùn)練理念的理解與把握能力。體能訓(xùn)練理念是為了實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練的目的、完成體能訓(xùn)練的任務(wù)、提高體能訓(xùn)練的成效所確定的訓(xùn)練觀念或者是觀點(diǎn)，對體能訓(xùn)練活動開展的過程中發(fā)揮著重要的指導(dǎo)作用。教練員只有充分理解和把握現(xiàn)代體能訓(xùn)練理念，并將其貫徹落實(shí)到日常的體能訓(xùn)練活動之中，才能夠確保體能訓(xùn)練活動的成效。因此，在開展青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員體能訓(xùn)練活動的過程中，不但要重視運(yùn)動員層面的因素，同時(shí)還要重視教練員層面的因素，重視教練員對現(xiàn)代體能訓(xùn)練理念理解與把握能力的提高。

最后，注意合理安排體能訓(xùn)練過程中各子項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容的比重。青少年體能訓(xùn)練過程中子項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容的比重，主要取決于項(xiàng)目特點(diǎn)、運(yùn)動員的個(gè)體特點(diǎn)以及比賽任務(wù)和訓(xùn)練環(huán)境等因素。由于鐵人三項(xiàng)是一項(xiàng)超長耐力性體育運(yùn)動項(xiàng)目，而且要求運(yùn)動員要在盡可能短的時(shí)間內(nèi)通過固定的距離，所以，在開展體能訓(xùn)練時(shí)，一般的做法應(yīng)將速度耐力素質(zhì)訓(xùn)練放在首位，關(guān)于反應(yīng)速度和動作速度的訓(xùn)練內(nèi)容所占比重則要較低；在力量素質(zhì)訓(xùn)練中則應(yīng)以力量耐力訓(xùn)練為主，速度力量訓(xùn)練為輔，關(guān)于最大力量訓(xùn)練的內(nèi)容所占的比重則要較低；在耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，則要以有氧耐力和無氧耐力相結(jié)合的訓(xùn)練為主。

參考文獻(xiàn)：

篇2

隨著教學(xué)改革的深入，根據(jù)我園體能訓(xùn)練的實(shí)際情況，我們對幼兒的游戲與體能訓(xùn)練加以整合，并總結(jié)了以下幾點(diǎn)做法。

一、布置環(huán)境，激發(fā)幼兒參與興趣

幼兒的耐心是有限的，每一個(gè)游戲活動，幼兒玩過幾次就失去了興趣。這時(shí)，我們反復(fù)查找原因，通過談話了解到，幼兒對同一環(huán)境出現(xiàn)了厭煩。于是，我們精心設(shè)計(jì)了游戲環(huán)境。如，在運(yùn)動場地準(zhǔn)備多面小紅旗，比一比哪一隊(duì)得的紅旗多，或做幾個(gè)小金牌，看一看誰拿到的金牌多。游戲形式多樣化不僅調(diào)動幼兒參加游戲活動的積極性，還增強(qiáng)了幼兒的集體榮譽(yù)感，使幼兒心里想著集體，愿意和同伴共同分享喜悅。

二、體能訓(xùn)練游戲化

幼兒的本性是活潑好動的。但是如果讓幼兒去做一些機(jī)械體能訓(xùn)練，他們會很反感，甚至不明白，無法完成，但如果把體能訓(xùn)練融入游戲時(shí)，幼兒將會表現(xiàn)得異常高興，個(gè)個(gè)躍躍欲試，不甘落后。例如，在教中班走平衡木時(shí)，幼兒看到懸空的木板，聽完和看過老師的示范講解，幼兒還是不肯上去走。這時(shí)候，教師就講一個(gè)故事，引起他們的興趣。如，小紅帽去看外婆，要經(jīng)過一條小河，河上有一座小橋。教師抬起手臂慢慢地走上去，邊走邊說兒歌：“小紅帽，真勇敢，走過小橋看外婆。大灰狼，膽子小，磨磨蹭蹭不敢過?！焙⒆觽兛吹健⒙牭浇處煹氖痉堆菔?，都自覺地跟著老師走過平衡木。反復(fù)幾次，幼兒能標(biāo)準(zhǔn)的完成動作，達(dá)到了預(yù)期效果。在學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)，孩子們興致不高，你推我，我推你，亂成一團(tuán)，這時(shí)，我們就換一種方法，引起幼兒的注意力。如，用談話法，問幼兒你們長大后想當(dāng)戰(zhàn)士嗎？通過問題和對未來的暢想，調(diào)動孩子參與體能訓(xùn)練的積極性。教師趁熱打鐵，隨機(jī)調(diào)整，繼續(xù)示范動作。接下來幼兒就會爭先恐后地表演，要當(dāng)戰(zhàn)士，唯恐自己做得不好，當(dāng)不上戰(zhàn)士。以后，每天戶外活動經(jīng)常做這個(gè)游戲。通過游戲，孩子們逐漸喜歡上體育運(yùn)動，并使體能訓(xùn)練游戲化。

三、及時(shí)和家長溝通，協(xié)調(diào)一致

為了讓家長支持我們的工作，我們把幼兒的體能訓(xùn)練情況都寫在每日工作計(jì)劃并貼在墻上，請家長回到家里和孩子一起進(jìn)行體能訓(xùn)練。特別是沒有來園的幼兒，我們會主動通過電話和網(wǎng)絡(luò)與家長聯(lián)系，使孩子在家里也和在園一樣，保證體能訓(xùn)練的時(shí)間和質(zhì)量。通過家長的問卷結(jié)果顯示，99%的家長對我們的做法非常支持，也愿意配合我們的工作。還有1%的家長不支持，原因是擔(dān)心幼兒在體能訓(xùn)練時(shí)受傷出意外。針對這一問題，我們首先加強(qiáng)責(zé)任心，心里時(shí)刻想著孩子，眼睛不離幼兒，把各項(xiàng)準(zhǔn)備工作做到細(xì)致入微。其次，反復(fù)向幼兒講解，示范訓(xùn)練要點(diǎn)，嚴(yán)格按要求去做，安全有了保證，家長就放心了，得到家長的支持，幼兒參加運(yùn)動的項(xiàng)目也增加了。通過以上做法，我們和孩子的距離拉得更近了，真正成為了幼兒游戲活動的組織者、引導(dǎo)者、參與者，家長對我們更加信任。

四、持之以恒，堅(jiān)持不懈

篇3

摘 要 隨著競技健美操運(yùn)動水平的不斷提高，專項(xiàng)體能訓(xùn)練逐漸引起了人們的重視，原因是體能訓(xùn)練不僅能夠讓運(yùn)動員身體的協(xié)調(diào)性得到增強(qiáng)，而且還能讓力量得到整體的增幅。但在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，由于受到傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的制約和影響在體能訓(xùn)練方法方面還缺乏系統(tǒng)研究，還沒有建立較為完善的訓(xùn)練體系。由此，本文主要針對競技健美操體能訓(xùn)練方法進(jìn)行初步的探討，并就競技健美操專項(xiàng)體能訓(xùn)練發(fā)提出自己的見解。

關(guān)鍵詞 競技健美操 體能訓(xùn)練 初探

在我國體育事業(yè)快速發(fā)展的今天，體育競技項(xiàng)目的訓(xùn)練正在逐步走向科學(xué)化、系統(tǒng)化和多樣化，競技健美操的訓(xùn)練也是如此。近年來，為了能夠有效地提升其整體的訓(xùn)練效果，對運(yùn)動員進(jìn)行全方位的訓(xùn)練，競技健美操的專項(xiàng)體能訓(xùn)練逐步走入了人們的視野，其專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法已經(jīng)成為健美操教練員極為關(guān)注的問題之一。筆者從以下幾個(gè)方面進(jìn)行初步探：

一、競技健美操的項(xiàng)目特征

依據(jù)田麥久先生的項(xiàng)群理論，競技健美操應(yīng)該歸屬于難新美項(xiàng)群之中。競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運(yùn)動員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動作的運(yùn)動項(xiàng)目。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性。也要求運(yùn)動員在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成相應(yīng)的動作，其中包括各種難度的各種動作。在完成整套動作的過程中要很熟悉和流暢，包括托舉、支撐等等，充分展現(xiàn)運(yùn)動美和人體美，同時(shí)要求和音樂的完美結(jié)合。因此，競技健美操的項(xiàng)目特征就要求運(yùn)動員要有良好的體能條件，并且保障在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成相應(yīng)的內(nèi)容，所以在競技健美操中對運(yùn)動員的體力要求特別高，我們要加強(qiáng)運(yùn)動員的體能訓(xùn)練。

二、競技健美操專項(xiàng)體能訓(xùn)練原則與內(nèi)容

（一）競技健美操專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則

1.要圍繞競賽實(shí)戰(zhàn)來展開競技健美操的體能訓(xùn)練，通過加強(qiáng)體能訓(xùn)練以此來提高運(yùn)動員們的競技比賽成績。所以我們在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要緊緊圍繞這個(gè)目標(biāo)來展開。競技健美操的評分標(biāo)準(zhǔn)是由藝術(shù)分、完成分和難度分來組成，要想取得高分，在比賽過程中不僅要完成簡單基礎(chǔ)的動作，也要完成一系列高難度的動作，比如俯撐、劈腿等高難度的動作，因此要充分加強(qiáng)運(yùn)動員們的體能訓(xùn)練，并且在制定體能訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)，要全面考慮運(yùn)動員的實(shí)際情況，將體能訓(xùn)練和技能展示結(jié)合在一起，以此達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

2.堅(jiān)持適量負(fù)荷原則也是競技健美操體能訓(xùn)練要堅(jiān)持的原則之一。體能對競技健美操運(yùn)動員來說是最重要的，是提高運(yùn)動員成績的重要保證。但是體能訓(xùn)練是一個(gè)長期要堅(jiān)持的過程，不可能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到想要的效果，所以在體能訓(xùn)練中，我們必須要堅(jiān)持適量負(fù)荷的原則，根據(jù)每個(gè)運(yùn)動員自身的實(shí)際情況來安排體能訓(xùn)練的負(fù)荷量，切不可超過運(yùn)動員身體所承擔(dān)的負(fù)水平，避免在體能訓(xùn)練過程中對運(yùn)動員的身體造成意外傷害，使其影響運(yùn)動員的比賽。

（二）競技健美操專項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容

影響競技健美操運(yùn)動員成績的主要原因是體能，所以對運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練是非常重要的。但是同屬競技比賽，競技健美體操項(xiàng)目和別的競技項(xiàng)目有所不同，在訓(xùn)練過程中我們要根據(jù)運(yùn)動員的需求來制定相應(yīng)的計(jì)劃，確定訓(xùn)練的內(nèi)容和明確訓(xùn)練的方向，用對運(yùn)動員認(rèn)真負(fù)責(zé)的態(tài)度來進(jìn)行訓(xùn)練。競技健美操運(yùn)動員的訓(xùn)練內(nèi)容包括三個(gè)方面：簡單基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練（比如：速度訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練等等）、協(xié)調(diào)和表現(xiàn)力的有針對性的體能訓(xùn)練（運(yùn)動員強(qiáng)度、力度等）和抗寒、抗缺氧或者抗炎熱等的專項(xiàng)訓(xùn)練。通過這些訓(xùn)練來提高運(yùn)動員的體力和運(yùn)動們的競技比賽水平。還有，競技健美操的比賽地點(diǎn)不是固定的，有缺氧的高原比賽場地、極度寒冷的比賽場地或者是極度炎熱的比賽場地等等，要求運(yùn)動員的適應(yīng)能力要很強(qiáng)，同時(shí)我們還要保證運(yùn)動員他們穩(wěn)定發(fā)揮，所以我們要對他們采取專項(xiàng)訓(xùn)練以此來提高運(yùn)動員們對不同比賽環(huán)境的適應(yīng)能力。

三、競技健美操體能訓(xùn)練的方法

（一）兼顧身體訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的協(xié)調(diào)統(tǒng)一

傳統(tǒng)意義上的身體訓(xùn)練，偏向于對某一運(yùn)動素質(zhì)的專一追求，反而忽略了對頑強(qiáng)拼搏意志的培養(yǎng)以及整體機(jī)能潛力的提高。

傳統(tǒng)的競技運(yùn)動中身體訓(xùn)練對運(yùn)動員的整體運(yùn)動能力、對抗能力、適應(yīng)長時(shí)間與高強(qiáng)度的抗疲勞能力沒有進(jìn)行大力的培養(yǎng)，對拼搏向上的心理素質(zhì)更沒有給予足夠的重視，只是單純的注重提高某項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)。我國競技健美操運(yùn)動員體能水平較低即是很好的例子，尤其當(dāng)國內(nèi)選手將動作完成到后半套時(shí)，動作的力度和準(zhǔn)確性明顯大幅下降，失誤率增多，質(zhì)量也明顯降低，從運(yùn)動員的表情變化即能看出吃力的程度。運(yùn)動素質(zhì)是運(yùn)動員體能水平外在表現(xiàn)形式，運(yùn)動素質(zhì)水平取決于人體器官和系統(tǒng)的機(jī)能能力水平，同樣也是運(yùn)動實(shí)踐中評價(jià)和檢查體能水平的常用指標(biāo)。所以，體能與運(yùn)動素質(zhì)兩者之間不僅僅有聯(lián)系，還有一定的區(qū)別。

通常，競技健美操運(yùn)動員需要將運(yùn)動素質(zhì)訓(xùn)練納入整體運(yùn)動能力提高的范圍內(nèi)，綜合考慮如何把運(yùn)動素質(zhì)提高到體能訓(xùn)練的高度。換句話說，體能訓(xùn)練從整體的角度研究和提高運(yùn)動能力而不是以單一的運(yùn)動素質(zhì)為目標(biāo)對象。

對于運(yùn)動員而言，在進(jìn)行健美操的訓(xùn)練過程中，其不僅是能力的訓(xùn)練，而且更多的是耐力的訓(xùn)練，很多運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，其身體的協(xié)調(diào)度相對較好，但是卻容易出現(xiàn)耐力不足的情況，其主要原因還是在于體能的訓(xùn)練還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。所以，在進(jìn)行整體訓(xùn)練的過程中，可以將訓(xùn)練課程分為兩個(gè)部分，分別是體能訓(xùn)練以及體力的訓(xùn)練。而且二者之間始終要處于一個(gè)較為平衡的狀態(tài)，這樣在訓(xùn)練的過程中，才能更好的達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。

（二）加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練，促進(jìn)潛能激發(fā)

大量的調(diào)查表明，在運(yùn)動員的競技能力構(gòu)成中體能居于核心地位。在過去的訓(xùn)練理論中，并沒有整體地來對運(yùn)動員的體能進(jìn)行研究，因此，對運(yùn)動員體能的了解有一定的局限性。運(yùn)動員的專項(xiàng)體能主要是指運(yùn)動員為圓滿完成特定的訓(xùn)練比賽任務(wù)而必須具備的特殊體能要求。專項(xiàng)體能不一定是運(yùn)動員經(jīng)先天遺傳，也有可能是由于后天訓(xùn)練形成的，同時(shí)與運(yùn)動員機(jī)體形態(tài)結(jié)構(gòu)、系統(tǒng)器官的各種水平以及心理因素與外界環(huán)境等等都有密切聯(lián)系。專項(xiàng)體能也是運(yùn)動員是否能取得優(yōu)異運(yùn)動成績的關(guān)鍵因素?！案?、更大、更強(qiáng)”是現(xiàn)代競技體育的集中要求，因此，運(yùn)動員機(jī)體自身的內(nèi)部體能和運(yùn)動員機(jī)體與外界環(huán)境的結(jié)合體能是專項(xiàng)體能的兩個(gè)重要方面。

對于每個(gè)運(yùn)動員而言，其整體的潛力十分巨大。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，可以根據(jù)每個(gè)運(yùn)動員身體的素質(zhì)不同進(jìn)行專項(xiàng)的訓(xùn)練，這樣在訓(xùn)練的過程中才能更加具備針對性，運(yùn)動員的體能不足，就加強(qiáng)其整體體能的訓(xùn)練，運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)性不夠，就提升其身體的協(xié)調(diào)性，這種針對性的訓(xùn)練方式能夠讓運(yùn)動員的潛能最大的激發(fā)出來，從而讓每一位運(yùn)動員在完善自我的情況下，不斷超越自我。

與此同時(shí)，我們要處理好一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練之間的關(guān)系，以此來保證體能訓(xùn)練活動的順利開展和保證競技健美操體能訓(xùn)練方法的科學(xué)性。一般的體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練在競技健美體操體能訓(xùn)練活動中是相輔相成的，兩者都是不可缺少的。一般的體能訓(xùn)練是訓(xùn)練運(yùn)動員一般運(yùn)動素質(zhì)，我們要想進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，就要加強(qiáng)一般體能的訓(xùn)練，打好體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，在好的基礎(chǔ)上在進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，專項(xiàng)體能訓(xùn)練是運(yùn)動員從一般運(yùn)動素質(zhì)向?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動素質(zhì)轉(zhuǎn)化的一個(gè)過程。其實(shí)，開展體能訓(xùn)練活動是為了提高運(yùn)動員的運(yùn)動水平，同時(shí)也是為了提高運(yùn)動員的運(yùn)動素質(zhì)。所以，在體能訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員要將兩者緊密配合，缺一不可。不可只偏重一般體能訓(xùn)練或者是只偏重專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

（三）將形體訓(xùn)練與專項(xiàng)體能的有效結(jié)合

1.專項(xiàng)體能訓(xùn)練中關(guān)注身體形態(tài)

不同的項(xiàng)目，對于身體形態(tài)的要求也是不同的?！靶螒B(tài)美”是健美操獨(dú)具魅力的表現(xiàn)。女運(yùn)動員和男運(yùn)動員要分別體現(xiàn)出優(yōu)美和壯美，女運(yùn)動員的動作為了體現(xiàn)曲線美需要輕盈美妙，男運(yùn)動員則需要體現(xiàn)陽剛之美則需要剛健、雄偉有力。因此，在形態(tài)方面，健美操的要求極高。因?yàn)樗粌H反映著運(yùn)動員各項(xiàng)水平，還對運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展有一定的影響。所以身體形態(tài)的訓(xùn)練一定要重視。身體形態(tài)的全面訓(xùn)練，能夠讓運(yùn)動員的健美操獲取良好的美感。保持優(yōu)美的形態(tài)能夠讓運(yùn)動員在競技中獲取較大的優(yōu)勢。在進(jìn)行綜合訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)盡量保證整體動作的優(yōu)雅型和規(guī)范性，盡可能讓每一個(gè)動作都能夠達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的要求，讓身體形態(tài)的優(yōu)勢全面的發(fā)揮出來。

2.專項(xiàng)體能訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)動作力度

動作力度是競技健美操專項(xiàng)速度的特別表現(xiàn)方式。同樣也是能夠衡量健美操運(yùn)動員競技水平的一個(gè)重要標(biāo)志。力度是運(yùn)動員長期從事健美操運(yùn)動而形成的一種特殊的專門化運(yùn)動知覺。對身體各部位肌肉用力大小和順序的準(zhǔn)確體會和控制就是力度，它是由肌肉的一系列感覺所組成，同樣也是保證運(yùn)動技術(shù)和質(zhì)量的要點(diǎn)之一。因此，力度也是體現(xiàn)體能水平的重要標(biāo)志。我國竟技鍵美操的不足，缺乏力度是主要表現(xiàn)之一。其主要原因是對力度訓(xùn)練重視不夠，對力度訓(xùn)練方法在某些方面還缺乏系統(tǒng)的、完整的認(rèn)識。為此，在體能訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)與加強(qiáng)力度訓(xùn)練是必不可少的。在進(jìn)行動作力度的訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)盡可能保證整體力度的平衡，與此同時(shí)還要其力度的大小也應(yīng)該進(jìn)行良好的控制。要做到在動作的過程中，力度能夠收發(fā)自如。

3.專項(xiàng)體能訓(xùn)練中發(fā)展運(yùn)動員的綜合力量

力量素質(zhì)是競技健美操運(yùn)動員體能的保證，是出色完成成套動作的物質(zhì)基礎(chǔ)。現(xiàn)代競技健美操運(yùn)動員都應(yīng)具備高度發(fā)展的全面力量訓(xùn)練水平。身體的各個(gè)部位，特別是上下肢、腔腹，以及踝、膝、手腕、手指都應(yīng)進(jìn)行專門的全面的力量強(qiáng)化訓(xùn)練，旨在發(fā)展各運(yùn)動環(huán)節(jié)的肌肉力量，達(dá)到整體力量提高的目的。整體力量就是運(yùn)動員從事專項(xiàng)活動時(shí)各運(yùn)動環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)一致所表現(xiàn)出來的綜合力量，它是運(yùn)動員專項(xiàng)能力的基礎(chǔ)。整體的力量是對身體整體的協(xié)調(diào)，其具有很強(qiáng)的協(xié)調(diào)性，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)做好整體的力量的合理分配。讓體能訓(xùn)練的效果能夠全面的發(fā)揮出來。

在開展上肢部位的力量練習(xí)時(shí)，為了發(fā)展肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等主要用力部位的肌肉力量，可以采用俯臥撐擊掌、單臂俯臥撐、負(fù)重俯臥撐、雙杠曲臂撐、俯撐跳走、杠臥推等訓(xùn)練方法，這些訓(xùn)練方法能夠有效的促進(jìn)競技健美操運(yùn)動員上肢力量的發(fā)展，同時(shí)還能讓身體的整體協(xié)調(diào)性得到全面的增強(qiáng)。

4.專項(xiàng)體能訓(xùn)練中提高運(yùn)動耐力

運(yùn)動耐力主要指在大強(qiáng)度、長時(shí)間從事專項(xiàng)活動的能力。競技健美操運(yùn)動員體能訓(xùn)練的運(yùn)動耐力水平主要取決于：功能系統(tǒng)的機(jī)能能力，對于很多運(yùn)動員而言，體能是先天不足。為了能夠彌補(bǔ)這個(gè)短板，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)健身訓(xùn)練，同時(shí)可以進(jìn)行一些體育活動的訓(xùn)練，從根本上改善先天不足的因素，在比賽進(jìn)行時(shí)，有效地利用機(jī)能潛力的能力，在肢體部位進(jìn)行力量的全面爆發(fā)，讓力量得到合理的利用，從而加強(qiáng)運(yùn)動的耐力。

5.專項(xiàng)體能訓(xùn)練中重視柔韌與協(xié)調(diào)

競技健美操的音樂伴奏節(jié)奏有快強(qiáng)度高，運(yùn)動員為了完成比賽中高難度的柔韌素質(zhì)動作，不僅僅需要具備可好的柔韌性，良好的肌肉彈性也是必不可少的。因此，在訓(xùn)練中也要重視肌肉放松這一環(huán)節(jié)，運(yùn)動員的動作剛與柔的高度統(tǒng)一是健美操運(yùn)動員所具備的特點(diǎn)之一，這種統(tǒng)一不僅表現(xiàn)在動作速度，而且還應(yīng)具有鮮明的節(jié)奏。在進(jìn)行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的同時(shí)，運(yùn)動員的肌肉收縮的強(qiáng)度與速度也需要十分重視。

6.專項(xiàng)體能訓(xùn)練中不可忽略表現(xiàn)力

競技健美操有著與其他項(xiàng)目相區(qū)別和自身與眾不同的地方。它是一項(xiàng)美的運(yùn)動，完美的展示了力與美的相結(jié)合。運(yùn)動員能否在比賽中取得好成績，則取決于運(yùn)動員的表現(xiàn)力和是否展現(xiàn)出力與美的完美結(jié)合。競技健美操的獨(dú)特之處在于運(yùn)動員的表現(xiàn)力，那不僅僅是一個(gè)能使運(yùn)動員邁向成功之門的鑰匙，還是健美操的色彩與靈魂。表現(xiàn)力是指在競技健美操的比賽中，音樂伴奏下，運(yùn)動員通過自身動作，動作需要與音樂緊密結(jié)合，優(yōu)美且有力度，能真實(shí)反映運(yùn)動員的內(nèi)在的情感，能反映出運(yùn)動員內(nèi)在的精神氣質(zhì)。表現(xiàn)力的形成是多種因素綜合反映的結(jié)果。但是，國內(nèi)外選手在表現(xiàn)力方面的差距仍然存在，這是由于國內(nèi)缺乏對運(yùn)動員表現(xiàn)力進(jìn)行訓(xùn)練所造成的，所以，在體能訓(xùn)練中加入表現(xiàn)力訓(xùn)練是迫在眉睫的。對于運(yùn)動員而言，其表現(xiàn)力不僅體現(xiàn)在動作上，而且在面部表情上也有著十分明顯的表現(xiàn)，所以在訓(xùn)練表現(xiàn)力的過程中，其面部表情應(yīng)該和諧自然，同時(shí)可以根據(jù)健美操的特點(diǎn)流露出最為真摯的感情，從而提升健美操的整體活力。

四、結(jié)語

競技健美操體能訓(xùn)練的方式很多，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)結(jié)合不同的訓(xùn)練方式，對其體能進(jìn)行全面的訓(xùn)練，同時(shí)還要不斷改善身體的柔韌性，加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練與一般體能訓(xùn)練的協(xié)調(diào)性，讓整體力量得到全面的增加，運(yùn)動耐力得到全面的增強(qiáng)。最后要提升運(yùn)動表現(xiàn)力，在動作以及表情上都要做到自然。讓競技健美操體能訓(xùn)練的效果全面的發(fā)揮出來。

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篇4

摘 要 終身體育已成為社會發(fā)展必然趨勢，而大學(xué)體育教學(xué)改革目的是培養(yǎng)學(xué)生終身體育的思想，在這一過程中，學(xué)生體能訓(xùn)練是提高學(xué)生體質(zhì)、促使其體質(zhì)健康測試結(jié)果達(dá)標(biāo)的重要方法。如何在學(xué)生體能鍛煉基礎(chǔ)上合理構(gòu)建大學(xué)體育教學(xué)課程，有效激發(fā)學(xué)生參與體育活動的熱情與興趣，是大學(xué)體育教學(xué)改革中重要的研究任務(wù)。本文通過對現(xiàn)階段大學(xué)體育教學(xué)課程存在的不足進(jìn)行分析，探討在此基礎(chǔ)上構(gòu)建大學(xué)體育教學(xué)課程的具體方法，以期為各高校不斷提高體育教學(xué)質(zhì)量提供參考。

關(guān)鍵詞 學(xué)生體能訓(xùn)練 大學(xué)體育教育 課程構(gòu)建

隨著教育理念不斷進(jìn)步及人們對體育鍛煉的認(rèn)識不斷加深，全社會范圍內(nèi)對大學(xué)體育教學(xué)工作給予了普遍關(guān)注。體能教育是大學(xué)體育教學(xué)改革中不可回避的問題，在學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展與體質(zhì)健康測試等方面中的作用也日益凸顯，因此，各高校應(yīng)重視學(xué)生體能訓(xùn)練，在此基礎(chǔ)上合理構(gòu)建大學(xué)體育教學(xué)課程，不斷提高體育教學(xué)質(zhì)量。

一、現(xiàn)階段大學(xué)體育教學(xué)課程存在的不足

大學(xué)體育教學(xué)出發(fā)點(diǎn)是協(xié)助學(xué)生不斷提高體質(zhì)，使所有學(xué)生經(jīng)過體育鍛煉均可不斷提高自身身體素質(zhì)，這是體育教學(xué)的最終目的，同時(shí)學(xué)生身體素質(zhì)也是諸多院校在衡量體育教學(xué)時(shí)的重要標(biāo)準(zhǔn)。故而在大學(xué)體育教學(xué)中，教師對學(xué)生體能鍛煉更為關(guān)注，然而目前在體能鍛煉基礎(chǔ)上建立的體育課程通常難以激發(fā)學(xué)生參與其中的興趣，導(dǎo)致學(xué)生在體育價(jià)值觀認(rèn)識上受到嚴(yán)重制約，同時(shí)對終身體育思想的養(yǎng)成極為不利。因此，各院校應(yīng)積極展開體育教學(xué)改革工作，不斷構(gòu)建適合于體育教學(xué)發(fā)展的、有利于激發(fā)學(xué)生參與積極性的教學(xué)課程。

二、在學(xué)生體能訓(xùn)練基礎(chǔ)上構(gòu)建大學(xué)體育教學(xué)課程的方法

（一）改變已有教學(xué)觀念

體育教學(xué)的主要目的是促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，培養(yǎng)其終生學(xué)習(xí)的觀念與能力。因此在大學(xué)體育教學(xué)課程構(gòu)建中，首先應(yīng)對傳統(tǒng)的教學(xué)理念加以改變，確定終身體育的教學(xué)目標(biāo)，在實(shí)際體育教學(xué)中不僅要培養(yǎng)學(xué)生對體育技能的學(xué)習(xí)，同時(shí)更要重視教導(dǎo)學(xué)生掌握體育鍛煉的規(guī)律與方法，促使其將近期目標(biāo)與長久目標(biāo)有機(jī)結(jié)合，使學(xué)生自覺展開體能訓(xùn)練，形成終身體育的理念。

（二）在體育課程項(xiàng)目安排上給予學(xué)生自主選擇空間

傳統(tǒng)體育教學(xué)內(nèi)容主要包括三大球、田徑與體操等，學(xué)生選擇空間不足，同時(shí)很多學(xué)生對于這些體育項(xiàng)目缺少興趣。因此各院校應(yīng)引入更多互動項(xiàng)目，給予學(xué)生更多的選擇空間。在課程安排上，應(yīng)給予學(xué)生充分的自主選擇權(quán)，使之根據(jù)自身愛好、興趣與體能等選擇最適合自身的項(xiàng)目，使學(xué)生樂于和這些項(xiàng)目接觸，而在這一基礎(chǔ)上，學(xué)生會逐步對體育產(chǎn)生濃厚興趣，這在培養(yǎng)學(xué)生體育習(xí)慣，樹立終身體育思想上極為有利。

（三）對傳統(tǒng)教學(xué)方法及教學(xué)手段予以改革

在現(xiàn)在多數(shù)大學(xué)體育教學(xué)中，技能學(xué)習(xí)是教學(xué)重點(diǎn)，然而單純技能學(xué)習(xí)中學(xué)生往往是對教師動作予以模仿，這只能確保學(xué)生對技術(shù)要點(diǎn)和完整動作予以掌握，并不能發(fā)揮促使學(xué)生身體素質(zhì)提高的效果。某校通過對健美操課程教學(xué)效果進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在結(jié)束健美操課程后，學(xué)生運(yùn)動后即刻心率上升程度多為80%，而與預(yù)期的運(yùn)動中等強(qiáng)度（心率為每分鐘120-160次）還有很大差距，由此可見學(xué)生的體育活動根本未能達(dá)到預(yù)期效果。因此，在大學(xué)體育教學(xué)課程設(shè)置中，應(yīng)著重于強(qiáng)化學(xué)生關(guān)于體育知識認(rèn)知，促使其通過體能訓(xùn)練逐步改善自身體質(zhì)，而非僅掌握體育動作即可。因此，各院校不斷改進(jìn)教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)生參與熱情，使其在項(xiàng)目學(xué)習(xí)時(shí)對自身心肺功能予以充分調(diào)動，全身均感受運(yùn)動負(fù)荷帶來的刺激，這樣既培養(yǎng)了學(xué)生的體育鍛煉興趣，同時(shí)也可展開有效體能訓(xùn)練，真正實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)的目標(biāo)。

（四）建立合理的體育課程評價(jià)體系

傳統(tǒng)的體育課程評量考核方法多為競技化、定量化，在評價(jià)中具有很強(qiáng)的結(jié)果性，對學(xué)生運(yùn)動技能與技術(shù)給予了過分關(guān)注，而忽視了過程性評價(jià)。這一評價(jià)方法未關(guān)注學(xué)生個(gè)體差異，常會導(dǎo)致部分運(yùn)動基礎(chǔ)差的學(xué)生逐步喪失參與體育活動的熱情，導(dǎo)致其體能訓(xùn)練積極性受損。因此，在體育課程構(gòu)建中，各院校應(yīng)對學(xué)生體育學(xué)習(xí)展開過程性評價(jià)，將結(jié)果評價(jià)與過程評價(jià)有機(jī)結(jié)合起來，建立綜合成績評價(jià)體系，鼓勵(lì)并激勵(lì)所有學(xué)生參與到體育教學(xué)中，從而實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)目標(biāo)。

三、結(jié)束語

終身體育是在知識經(jīng)濟(jì)時(shí)代背景下出現(xiàn)的全新體育觀念，目前為全球諸多國家所提倡。大學(xué)教育可對人們的行為方式、思維方式及生活方式的養(yǎng)成造成深遠(yuǎn)影響，如果學(xué)生可在大學(xué)體育教育中形積極、樂觀而健康的體育觀念，并對體育知識和相關(guān)技能予以掌握，那么這一體育觀念會影響其終身生活方式，使其受益終生。因此，在大學(xué)體育教學(xué)課程改革中，各高校應(yīng)準(zhǔn)確把握體能訓(xùn)練要素，培養(yǎng)學(xué)生參與到體育活動的興趣，使其養(yǎng)成良好的體育習(xí)慣，逐步完成學(xué)校體育事業(yè)發(fā)展目標(biāo)，從而推動終身體育思想在全民中逐步落實(shí)。

參考文獻(xiàn)：

篇5

1、800米的體能準(zhǔn)備

在準(zhǔn)備期訓(xùn)練方法是進(jìn)行長距離跑，目的是發(fā)展人體有氧呼吸的能力及身體對抗疲勞的能力，遵循先數(shù)量后強(qiáng)度訓(xùn)練方法為以后大強(qiáng)度訓(xùn)練打下好的基礎(chǔ)，在進(jìn)行完長跑無氧練習(xí)后可以進(jìn)行一些長跳練習(xí)以及一些發(fā)展上肢力量的練習(xí)，長距離跑主要在6000米到10000米上，訓(xùn)練強(qiáng)度主要控制在男隊(duì)員400米/1分30秒左右，女隊(duì)員主要控制在400米/1分45秒左右，心率控制在125次左右/分鐘，強(qiáng)調(diào)跑的動作技術(shù)與合理控制平勻速度的能力，這項(xiàng)練習(xí)內(nèi)容主要是發(fā)展身體的一般耐力，提高血紅蛋白輸出二氧化碳與運(yùn)輸氧的能力。在改進(jìn)跑的技術(shù)方面上主要進(jìn)行散步中的抬膝動作、快速抬高膝蓋的動作、高踮步、后踢腿跑等跑步的輔練習(xí)。在長距離跑的過程中要求跑的動作輕松自然，髖關(guān)節(jié)帶動大腿強(qiáng)調(diào)雙腳扒地，蹬擺緩沖協(xié)調(diào)配合，后蹬時(shí)膝關(guān)節(jié)不要求充分蹬直，上下肢協(xié)調(diào)配合節(jié)奏感強(qiáng)，呼吸頻率3步或2步一呼一吸氣，強(qiáng)調(diào)呼氣的深度，目的是把體內(nèi)的二氧化碳排除。每次長跑后要進(jìn)行極限強(qiáng)度的上下肢柔韌性拉伸練習(xí)，因?yàn)樵诩∪庹持菩暂^小的時(shí)候最容易提高柔韌性素質(zhì)，柔韌素質(zhì)練習(xí)完后可以進(jìn)行一些速度性練習(xí)，來提高相關(guān)肌肉快速收縮的能力。

2、立定跳遠(yuǎn)的體能準(zhǔn)備

立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。如何掌握動作技術(shù)要領(lǐng)，做好立定跳遠(yuǎn)前的體能準(zhǔn)備，首先：預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時(shí)一伸二屈心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)。挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時(shí)屈膝緩沖。單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。越過一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。個(gè)別輔導(dǎo)，糾正存在的錯(cuò)誤動作。預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。 騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這類錯(cuò)誤效果很好。

收腿過慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時(shí)。落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動有意識地踩踏標(biāo)志物。

3、投擲實(shí)心球的體能準(zhǔn)備

1、握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預(yù)備姿勢

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預(yù)擺

預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。

4、最后用力

最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，意在提高手臂的鞭打速度。在體能準(zhǔn)備期柔韌性素質(zhì)練習(xí)的基本手段柔韌性訓(xùn)練方法主要包括靜力性拉伸與動力性拉伸練習(xí)，靜力性拉伸是將肌肉組織拉伸到某一程度保持靜止?fàn)顟B(tài)8至10秒鐘重復(fù)8至10次，動力性拉伸訓(xùn)練是指有節(jié)奏速度快的多次重復(fù)同一動作的拉伸練習(xí)方法。在準(zhǔn)備期的訓(xùn)練中柔韌性練習(xí)的基本手段有腿部、髖部的壓，踢、劈、擺、繞環(huán)。腰部的下腰、站立體前屈、背伸、轉(zhuǎn)體、環(huán)繞等發(fā)展柔韌性練習(xí)要經(jīng)常持之以恒不能急于求成，練習(xí)前要充分的做好準(zhǔn)備活動。

篇6

1、中國隊(duì)基本情況與比賽成績

中國男子冰球隊(duì)是在2003年9月份國家隊(duì)選拔賽上選定的人員名單。全隊(duì)共22名隊(duì)員，其中哈爾濱市隊(duì)12名，齊齊哈爾市隊(duì)8名，佳木斯市隊(duì)2名。全隊(duì)平均年齡25．7歲，有7名隊(duì)員是首次入選參加世錦賽。本次世錦賽共有6個(gè)國家參戰(zhàn)，它們是：克羅地亞、西班牙、澳大利亞、以色列、盧森堡和中國。最后的成績是中國隊(duì)第一名，克羅地亞第二名，澳大利亞第三名，西班牙、以色列、盧森堡分別獲4、5、6名，比賽的具體成績見表一。

表一各隊(duì)之間的比分成績表名

2、比賽情況

中國男子冰球隊(duì)賽前只經(jīng)過了短暫的20天集中訓(xùn)練，是歷年來時(shí)間最短的一次。我隊(duì)是于晚間抵達(dá)比賽地點(diǎn)，第二天中午即與澳大利亞隊(duì)開戰(zhàn)，沒有時(shí)間消除乘飛機(jī)和長途汽車帶來的旅途疲勞，匆忙上陣，給中國隊(duì)增加了一定的困難。澳大利亞隊(duì)聘請的是加拿大的教練，賽前曾去加拿大進(jìn)行過訓(xùn)練和比賽，隊(duì)伍的整體打法和戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格受加拿大影響較大，搶截積極，打法簡練，身體阻截兇狠。面對這一強(qiáng)手中國隊(duì)前兩局不適應(yīng)，以2比6落后，雖經(jīng)第三局適應(yīng)調(diào)整，奮發(fā)反擊扳回3分，但最終仍以5比6敗北。

首場比賽的失利，無疑給中國隊(duì)奪冠征途上蒙上了一層陰影。對于運(yùn)動員的信心和精神狀態(tài)是個(gè)沉重的打擊。形勢非常嚴(yán)峻，如再失利一場，前三名都進(jìn)不去了。賽后大會休息一天，給我隊(duì)一次反省和調(diào)整時(shí)間。我們利用這一機(jī)會，進(jìn)行了全面細(xì)致的總結(jié)和客觀的分析。第一場的失利，原因是我隊(duì)體能狀態(tài)沒有時(shí)間調(diào)整，真正的技戰(zhàn)術(shù)水平?jīng)]有得以正常發(fā)揮，如果能有一天的調(diào)整，取勝對手應(yīng)該講是有一定把握的。為此我們應(yīng)滿懷信心，頑強(qiáng)拼搏，認(rèn)真研究余下每個(gè)對手，一場場地去拼，奪冠希望仍然存在，因?yàn)榘拇罄麃喨瞬灰欢〞珓?，?zhàn)局發(fā)展預(yù)計(jì)會有新的變化。果不其然，第二天澳大利亞就以2比8敗在從B組降級的克羅地亞隊(duì)手下。同時(shí)克羅地亞隊(duì)奪冠的的呼聲也在增高。中國隊(duì)在順利地以5比0戰(zhàn)勝以色列隊(duì)之后，迎來了預(yù)計(jì)的第二個(gè)關(guān)鍵之戰(zhàn)，即東道主西班牙隊(duì)，借助天時(shí)、地利、人和的優(yōu)勢，雄心勃勃的想戰(zhàn)勝中國隊(duì)。對此中國隊(duì)做了各方面的充分準(zhǔn)備，整個(gè)比賽全隊(duì)發(fā)揮出了最高的技戰(zhàn)術(shù)水平，頂住了對方的重重壓力，以6：1的比分順利過關(guān)。給奪冠之路帶來了一線曙光。在隨后的比賽中，中國隊(duì)以19比3輕取弱旅盧森堡。最關(guān)鍵的一仗，也就是賽前預(yù)計(jì)的主要對手克羅地亞隊(duì)。歷史上我與對手的成績是負(fù)多勝少，分析雙方的整體實(shí)力水平，克隊(duì)略強(qiáng)與中國隊(duì)。在比賽中，中國隊(duì)頂住壓力，克服困難，在落后3個(gè)球的情況下反敗為勝，以4比3戰(zhàn)勝對手，中國隊(duì)最后獲得冠軍。

3． 存在的問題

3．1 應(yīng)充分做好賽前準(zhǔn)備工作

中國隊(duì)此次錦標(biāo)賽，雖獲得第一名，但應(yīng)清醒地看到，這次比賽畢竟是世界冰壇上的底水平競爭，中國隊(duì)的水平與先進(jìn)國家的差距很大。我國冰球運(yùn)動的普及程度較低，教學(xué)能力和現(xiàn)有的技戰(zhàn)術(shù)能力仍處于落后狀態(tài)。從事冰球項(xiàng)目各級教練員責(zé)任很重，任務(wù)艱巨。通過這次比賽，我們認(rèn)識到：各種比賽前，要盡可能收集對手的資料，了解對手的情況。另外，在條件允許的情況下，提前1－2天到達(dá)比賽場地適應(yīng)和調(diào)整一下狀態(tài)將十分必要。

3．2 重視專項(xiàng)體能訓(xùn)練

重視和加強(qiáng)冰球運(yùn)動員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練十分重要。現(xiàn)代冰球運(yùn)動的發(fā)展攻防轉(zhuǎn)換速度越來越快，尤其場地規(guī)則變化，長傳導(dǎo)致長距離奔跑次數(shù)增多，加上頻繁的身體對抗都需要運(yùn)動員有更充分的體能做基本保證。另外，隨著比賽場次的增加，今年亞洲聯(lián)賽每隊(duì)在半年的時(shí)間內(nèi)將打42場比賽，所以搞好賽前基本期和比賽間休期的體能訓(xùn)練是關(guān)鍵，它是提高技戰(zhàn)術(shù)水平和完成比賽任務(wù)最重要的前提。

3．3 加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練，提高合理運(yùn)用規(guī)則的能力

要進(jìn)一步認(rèn)識加強(qiáng)青少年基本技術(shù)訓(xùn)練的重要意義?？朔\(yùn)動員做動作時(shí)的隨意性，科學(xué)的規(guī)范使用正確技術(shù)動作，對于一線運(yùn)動員潛力的發(fā)掘，有著特殊的意義。目前中國隊(duì)運(yùn)動員最大的技術(shù)問題是：滑行過程中的變?nèi)蟹较蚰芰蜅U上反拍傳接球能力差，應(yīng)該引起各級教練員足夠的重視。

比賽中過多的不必要犯規(guī)是中國隊(duì)急待解決的問題。阻截動作不規(guī)范犯規(guī)，情緒型犯規(guī)和換人犯規(guī)等等都應(yīng)該引起重視。在平時(shí)的訓(xùn)練中要引導(dǎo)運(yùn)動員正確使用阻截技術(shù)，這應(yīng)是中國冰球運(yùn)動發(fā)展的重要課題。另外指出的是，國內(nèi)賽事裁判的尺度要盡可能與國際同步，否則參加國際比賽總是吃虧。

3．4 靈活運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)

冰球比賽中，根據(jù)不同對手的戰(zhàn)術(shù)打法和風(fēng)格，靈活運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)是取勝的重要因素。單一而固定某種戰(zhàn)術(shù)組合模式，不能適應(yīng)現(xiàn)代冰球競賽的需要。值得重點(diǎn)提出的觀點(diǎn)是：現(xiàn)在理解和掌握的2－1－2，1－2－2，1－3－1等戰(zhàn)術(shù)體系不是單一的，而是相互有著密切聯(lián)系的。幾種基本戰(zhàn)術(shù)打法，沒有好與壞，先進(jìn)與落后之分，要有幾地結(jié)合，根據(jù)本隊(duì)的特點(diǎn)和對手的不同，在內(nèi)在的聯(lián)系過程中抓住幾個(gè)要點(diǎn)，是戰(zhàn)術(shù)組合的關(guān)鍵所在，即“動與靜”“固定與結(jié)合的關(guān)系”。

4． 建議

4．1 加強(qiáng)學(xué)習(xí)，提高教練員教學(xué)理論水平，形式可多種多樣，聘外教講課，組織各種專題學(xué)術(shù)座談會。有條件的專業(yè)體育院校開設(shè)冰球理論課等，逐步建立一支專門研究冰球運(yùn)動的理論隊(duì)伍。

篇7

關(guān)鍵詞：高中體育；課堂教學(xué)；教學(xué)目標(biāo)

中圖分類號：G632 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1002-7661（2013）34-047-01

體育是高中教育的重要組成部分，是素質(zhì)教育的重要內(nèi)容，對學(xué)生身心健康有著不可代替的作用。而且隨著體育事業(yè)的不斷向前發(fā)展，體育運(yùn)動在世界范圍內(nèi)得到了前所未有的重視，在我國，隨著08北京奧運(yùn)會的舉辦，全面健身運(yùn)動在全國各地如火如荼地開展著，2010廣州亞運(yùn)會的舉辦，更是延續(xù)了人們體育運(yùn)動的熱愛之情。在這樣的背景下，高中體育教育就顯得更加重要了。而高中體育教學(xué)主要是以課堂教學(xué)為主的教學(xué)方式，課堂教學(xué)的效果，在很大程度上是取決于課堂教學(xué)目標(biāo)的設(shè)定，高中體育教師設(shè)定什么樣的教學(xué)目標(biāo)，就可能產(chǎn)生怎么樣的教學(xué)效果。因此，課堂教學(xué)目標(biāo)的制定在教學(xué)體系中，意義重大。課堂教學(xué)目標(biāo)是指學(xué)生通過體育學(xué)習(xí)與活動所要達(dá)到的預(yù)期的學(xué)習(xí)結(jié)果。它是高中體育課堂教學(xué)的出發(fā)點(diǎn)與歸宿，決定著體育課程的方向與過程，是選擇與組織體育課堂教學(xué)內(nèi)容、選擇與使用體育教學(xué)方法、采用體育教學(xué)組織形式、評價(jià)體育課程教學(xué)質(zhì)量的重要依據(jù)。體育課堂教學(xué)目標(biāo)對于學(xué)生與教師具有重要的導(dǎo)向和激勵(lì)作用。對課堂教學(xué)目標(biāo)的制定，可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行考慮：

一、強(qiáng)調(diào)學(xué)生的整體身心健康水平的提高

體育教育的最根本出發(fā)點(diǎn)是鍛煉學(xué)生身體，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，因此，無論教師制定何種教學(xué)方式，都必須要立足于這個(gè)最基本的教學(xué)目標(biāo)，沒有這個(gè)教學(xué)目標(biāo)為支撐，其他教學(xué)目標(biāo)都難以實(shí)現(xiàn)。而隨著素質(zhì)教育的進(jìn)一步深入開展，心理健康也成了高中體育教育的基本目標(biāo)之一。因此，在新的教育形勢下，身心與運(yùn)動結(jié)合，身心健康成了高中體育教育的基本目標(biāo)。重視學(xué)生通過體能的練習(xí)和運(yùn)動技能的學(xué)習(xí)，不但可以增進(jìn)身體健康，而且可以提高心理健康水平和社會適應(yīng)能力，進(jìn)而養(yǎng)成健康的生活方式，使自己得到全面發(fā)展。

為實(shí)現(xiàn)這一教學(xué)目標(biāo)，教師應(yīng)該把教學(xué)活動的組織圍繞在此基礎(chǔ)上展開。特別是注重對田徑這一項(xiàng)目的教學(xué)，發(fā)揮田徑運(yùn)動對學(xué)生體能訓(xùn)練的作用。教師可以制定分期計(jì)劃，不一定要對田徑教學(xué)進(jìn)行一次性的課程，而是把田徑教學(xué)貫穿在整個(gè)高中體育教學(xué)中，有計(jì)劃的分期進(jìn)行授課。如在向?qū)W生講述田徑基本技術(shù)和動作規(guī)范等前提下，可以把長跑和短跑項(xiàng)目分開訓(xùn)練，在每周的體育課前都組織學(xué)進(jìn)行一定量的長跑訓(xùn)練，讓學(xué)生的體能得到循序漸進(jìn)的增強(qiáng)；而短跑則主要是在學(xué)生體能得到提高的基礎(chǔ)上，進(jìn)行爆發(fā)了的訓(xùn)練。通過這樣有層次，有計(jì)劃的分層教學(xué)，可以保證學(xué)生的身體素質(zhì)得到提高。

而在體能訓(xùn)練的過程中，心理素質(zhì)的訓(xùn)練也必須同時(shí)進(jìn)行，唯此才能把握住“強(qiáng)調(diào)學(xué)生的整體身心健康水平的提高”這一教學(xué)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

主要的方法可以采用競賽形式，激發(fā)學(xué)生好勝心理，讓學(xué)生在高強(qiáng)度體能消耗下，保持良好的競爭心態(tài)，增強(qiáng)心理承受力。此外，教師還可以采用梯度法，不斷的增強(qiáng)學(xué)生的自我效能，讓學(xué)生從心理上獲得自信，如長跑由800米到1000米，再到1500米，這樣遞進(jìn)式的梯度教學(xué)也可以從心理上增強(qiáng)學(xué)生的信心。

二、強(qiáng)調(diào)學(xué)生運(yùn)動技能水平的提高

體育課程與其他課程的重要區(qū)別在于它是以身體練習(xí)為主要手段，以體育知識、技能和方法為主要學(xué)習(xí)內(nèi)容，因此，高中體育課程的目標(biāo)都重視提高學(xué)生的體能和運(yùn)動知識和技能水平。而事實(shí)上，體育也是以技能展現(xiàn)人類運(yùn)動美的，所有的體育項(xiàng)目都有自身獨(dú)特的技術(shù)要點(diǎn)，正是這些技術(shù)，讓體育運(yùn)動散發(fā)永恒的魅力。因此，高中體育教育也應(yīng)該強(qiáng)調(diào)對學(xué)生進(jìn)行體育項(xiàng)目技能技巧的教育，讓學(xué)生從技術(shù)上掌握體育項(xiàng)目的內(nèi)涵和本質(zhì)，而不僅僅是在表面。而只有讓學(xué)生真正掌握了運(yùn)動技能，才可能讓學(xué)生產(chǎn)生長久的興趣，才能實(shí)現(xiàn)體育教育的重視教育，才能讓學(xué)生真正把體育運(yùn)動作為生活的一部分。這正是全民健身運(yùn)動的要求，也是素質(zhì)教育下，高中體育教育的教學(xué)目標(biāo)。因此，教師可以在學(xué)生興趣愛好的基礎(chǔ)上，選擇籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等大眾體育運(yùn)動為重點(diǎn)教學(xué)項(xiàng)目，讓學(xué)生掌握這些大眾普通喜愛的體育項(xiàng)目，可以讓學(xué)生參加社會工作后讓可以隨時(shí)隨地的實(shí)現(xiàn)運(yùn)動的目的。

三、強(qiáng)調(diào)學(xué)生的實(shí)踐能力和創(chuàng)新能力

體育的魅力在于其具有個(gè)性，不僅是項(xiàng)目自身有獨(dú)特個(gè)性，每個(gè)參與項(xiàng)目運(yùn)動的人，也可以根據(jù)自己的喜好，進(jìn)行創(chuàng)造，在運(yùn)動中表現(xiàn)自己的個(gè)性。而這些個(gè)性的體現(xiàn)其實(shí)也就是學(xué)生對體育運(yùn)動實(shí)踐基礎(chǔ)上的自我創(chuàng)新。因此，體育教師應(yīng)該改變學(xué)生單一的接受性學(xué)習(xí)方式，重視多樣化的學(xué)習(xí)方式，倡導(dǎo)學(xué)生采用自主學(xué)習(xí)、探究學(xué)習(xí)和合作學(xué)習(xí)的方式，以培養(yǎng)學(xué)生的實(shí)踐能力和創(chuàng)新能力，實(shí)現(xiàn)從“學(xué)會體育”向“會學(xué)體育”的轉(zhuǎn)變。

篇8

摘 要 四米高墻越障是首屆全國公安機(jī)關(guān)教官大比武的六大比武科目之一，主要考驗(yàn)參與者的個(gè)人身體素質(zhì)及團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，筆者作為主教練通過對首屆全國公安機(jī)關(guān)教官大比武中獲得四米高墻越障第二名的遼寧省隊(duì)的攀爬方法及要點(diǎn)進(jìn)行分析，希望借此能夠?yàn)槠渌咝Ｍ卣褂?xùn)練的提供參考！

關(guān)鍵詞 四米高墻 訓(xùn)練 模式

四米高墻又名為絕對任務(wù)，是心理行為訓(xùn)練的一項(xiàng)訓(xùn)練科目，其目的正是考察當(dāng)前全國各省、自治區(qū)、直轄市以及各行業(yè)公安、建設(shè)兵團(tuán)教官團(tuán)隊(duì)的團(tuán)隊(duì)意識及意志品質(zhì)。而首屆教官大比武的所有37支參賽隊(duì)伍也都經(jīng)過精心的準(zhǔn)備，在比賽中發(fā)揮了各自的特點(diǎn)、展示了各自的方法，，雖然各代表隊(duì)四米高墻的操作方法各異，各有優(yōu)勢，但遼寧、湖北等隊(duì)的操作方法相對來說更具科學(xué)性。因此，本文主要針對遼寧隊(duì)的操作方法進(jìn)行分析，希望能為全國四米高墻訓(xùn)練科目的開展提供一點(diǎn)參考意見。

一、四米高墻的構(gòu)造及攀爬規(guī)則

四米高墻高4米，寬2.6米；墻頂有帶圍欄的堅(jiān)固平臺，規(guī)格為2.6米×1.2米×0.75米；材質(zhì)為靜電噴涂處理鋼結(jié)構(gòu)，墻面可適當(dāng)鑄有凸紋。墻下有海綿軟墊2塊，規(guī)格為2米×1.5米×0.25米，作為防護(hù)使用。

隊(duì)員在25米處以兩路縱隊(duì)站好，聽到 “各就各位，預(yù)備――”口令后，做好出發(fā)準(zhǔn)備。執(zhí)行裁判長扣響發(fā)令槍，聽見“槍聲”后，隊(duì)員隨即出發(fā)（計(jì)時(shí)開始）。每隊(duì)一人為最后上墻人，上墻后手按計(jì)時(shí)器比武結(jié)束。攀爬時(shí)墻面是攀爬的唯一通道，不允許利用墻體的兩側(cè)以及周圍臺階進(jìn)行攀爬；已經(jīng)攀登上去的隊(duì)員不得返回地面幫助其他隊(duì)員；不允許借助衣物、腰帶等任何可以延長肢體的物體和器材。

二、四米高墻越障訓(xùn)練的要點(diǎn)

（一）橫向“3-3-4”上墻法

根據(jù)四米高墻的特點(diǎn)和攀爬規(guī)則，遼寧隊(duì)在訓(xùn)練初期將四米高墻的攀爬方式定位3-3-4式上墻方式，即將所有十名隊(duì)員分為三個(gè)梯隊(duì)上墻，第一批次3人同時(shí)上墻，第二批次3人上墻，第三批次采用兩繩兩箭尾結(jié)合上墻式，并根據(jù)隊(duì)員的不同作用將人員分工為“箭頭”（第一上墻人）、“第二上墻人”（只在四人小組中存在）、“繩”（以身體為繩供他人攀爬）、“箭尾”（擔(dān)任底座并最后上墻）四種角色，也就是箭尾撐起箭頭，幫其上墻；再頂起第二人或繩，與箭頭配合上墻，最后箭尾依托繩蹬墻，這也是全國大多數(shù)省份所采用的上墻方式。但是通過一階段的訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)：女隊(duì)員無法當(dāng)繩，也無法當(dāng)箭尾，因此兩繩兩箭尾必定由男隊(duì)員組成，再加上前期已經(jīng)上墻的兩個(gè)批次人員，實(shí)際上由8名最優(yōu)秀的男隊(duì)員完成兩繩兩箭尾的攀爬任務(wù)。這樣，最優(yōu)秀的八名男隊(duì)員就要集中到這里，并且進(jìn)行合理的人員搭配，防止出現(xiàn)一組成績較弱，進(jìn)而影響總體成績的現(xiàn)象。實(shí)踐證明，由于八名優(yōu)秀隊(duì)員的平均分配，訓(xùn)練成績始終無法突破22秒大關(guān)。根據(jù)這一現(xiàn)狀，結(jié)合女生上墻特點(diǎn)及人員布局，遼寧省代表隊(duì)四米高墻教學(xué)團(tuán)隊(duì)決定將四米高墻的上墻方式進(jìn)行調(diào)整。

（二）縱向“3-3-4”上墻法

在橫向“3-3-4”上墻法的實(shí)施過程中，由于8名男隊(duì)員被平均分配到兩組，因此最終成績由成績最差的一組決定，并且這兩組都由4人組成。因此，如果能夠?qū)⒆顑?yōu)秀的男隊(duì)員集中到一組，并且最終成績由改組成績決定，那么四米高墻的攀爬就會出現(xiàn)根本性改變。經(jīng)過遼寧省四米高墻教官團(tuán)隊(duì)的研究，一種新的攀爬方法應(yīng)運(yùn)而生，即縱向“3-3-4”上墻法。所謂縱向“3-3-4”上墻法即全體隊(duì)員分為三組同時(shí)蹬墻，靠近計(jì)時(shí)器的一組由四名隊(duì)員組成，中間一組由三名隊(duì)員組成，兩外一側(cè)也由三名隊(duì)員組成。三組也均采用箭頭、第二人、繩及箭尾相配合的攀登方式。不同的是，靠近計(jì)時(shí)器一組由三名最優(yōu)秀的男隊(duì)員和一名女隊(duì)員組成，女隊(duì)員為小組第二攀爬人，即由箭尾隊(duì)員將其頂起，箭頭將其拉至墻頂。由于女隊(duì)員這種特殊的上墻方式，決定了女隊(duì)員的上墻速度要快于男隊(duì)員，而小組其他三名男隊(duì)員又為最優(yōu)秀的三名隊(duì)員，因此改組集結(jié)了代表隊(duì)中最快的隊(duì)員?？墒怯捎诖私M由四名隊(duì)員組成，而其他組均有三名隊(duì)員組成，因此該組成績還是落后于其他組，但這種改變實(shí)現(xiàn)了成績由身體素質(zhì)最好的一組決定的最初構(gòu)想，也將原來有兩個(gè)四人小組轉(zhuǎn)變?yōu)橹挥幸粋€(gè)四人小組，因此整體攀爬速度有了明顯提高，在訓(xùn)練過程中，全隊(duì)成績基本控制在19～20秒之間。

三、四米高墻訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

（一）擺正體能位置，不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)

體能是所有身體活動的基礎(chǔ)，，四米高墻的訓(xùn)練亦是如此，很多隊(duì)伍在訓(xùn)練過程中都遵循著高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求原則，進(jìn)行大負(fù)荷的體能訓(xùn)練。這種訓(xùn)練的確提高了參賽隊(duì)員的體能，但是并沒有提高參賽隊(duì)員四米高墻的攀爬能力。作為個(gè)體來講，只需要根據(jù)自己的攀爬位置進(jìn)行針對性的專項(xiàng)訓(xùn)練，而大運(yùn)動量的訓(xùn)練結(jié)果是非但沒有提高四米高墻的攀爬成績，訓(xùn)練帶來的疲勞還會影響到其它科目的訓(xùn)練效果。

（二）認(rèn)清個(gè)體差異、進(jìn)行針對訓(xùn)練

每名隊(duì)員都有各自的身體素質(zhì)特點(diǎn)，而這些特點(diǎn)都是與生俱來并經(jīng)過多年的生活所鞏固，在短期內(nèi)無法進(jìn)行本質(zhì)性改變，因此在四米高墻訓(xùn)練過程中，應(yīng)該根據(jù)每名隊(duì)員的身體素質(zhì)特點(diǎn)確定攀爬的位置，位置確定后在根據(jù)相應(yīng)位置的體能特點(diǎn)進(jìn)行針對性練習(xí)，這樣每名隊(duì)員的體能特點(diǎn)都能得到發(fā)揮并且體能可提高幅度較大，對技術(shù)及團(tuán)隊(duì)配合的適應(yīng)性更強(qiáng)。

（三）發(fā)揮團(tuán)隊(duì)優(yōu)勢，鼓勵(lì)創(chuàng)新思維

四米高墻是一個(gè)團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目，因此在確定攀爬方式、制定個(gè)人及團(tuán)隊(duì)的攀爬方法以及配合方式的過程中都要發(fā)揮團(tuán)隊(duì)優(yōu)勢，也就是充分吸收、總結(jié)、歸納教學(xué)團(tuán)隊(duì)成員及受訓(xùn)隊(duì)員的思想及方法，這有這樣才能使制定的方法更具科學(xué)性和可操作性。

篇9

關(guān)鍵詞:大學(xué)體育;教學(xué)現(xiàn)狀;多元化模式

一、高等教育中的體育教學(xué)現(xiàn)狀

1.教學(xué)內(nèi)容單一現(xiàn)階段的大學(xué)體育教學(xué)偏重對實(shí)踐性質(zhì)的體能訓(xùn)練和技巧性練習(xí)，教學(xué)場地多為足球場、籃球場及田徑場，以戶外活動為主，而對于具有指導(dǎo)性、基礎(chǔ)性的基本理論知識缺乏應(yīng)有的重視。因此，大學(xué)生所掌握的體育運(yùn)動技能多以模仿教師示范動作為主要途徑，對于動作要領(lǐng)和細(xì)節(jié)規(guī)范缺乏把握性，使得整個(gè)訓(xùn)練過程都充滿盲目性，訓(xùn)練效能大大降低，教學(xué)效果也大打折扣。大學(xué)體育中的基礎(chǔ)性理論知識，對技能掌握具有較強(qiáng)的啟發(fā)性，在理解掌握要領(lǐng)和動作規(guī)范的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行有針對性的練習(xí)，對教學(xué)效能和訓(xùn)練效果的提升大有裨益。2.教學(xué)目標(biāo)設(shè)置過于分散在大學(xué)體育教學(xué)目標(biāo)設(shè)置中常用的是布盧姆理念，以認(rèn)知維度、技能維度以及情感維度三個(gè)方向設(shè)置教學(xué)目標(biāo)，該方法的最大缺陷是沒有突出健康目標(biāo)和體質(zhì)目標(biāo)的重要地位，而且目標(biāo)設(shè)置過于煩瑣，也分散了精力，使教學(xué)效果難以被集中體現(xiàn)。此外，在高等院校的體育教學(xué)功能設(shè)置中，將德育教學(xué)同美育和智育相關(guān)聯(lián)，偏離了體育教學(xué)應(yīng)注重體能訓(xùn)練和增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的方向，而且平行式的教學(xué)目標(biāo)設(shè)置，將有限的教學(xué)時(shí)間分散到各個(gè)教學(xué)單元中。對學(xué)生而言，目標(biāo)復(fù)雜不利于教學(xué)任務(wù)的完成;對教學(xué)效果而言，目標(biāo)分散不利于集中學(xué)生注意力，難以綜合展示高等教育的社會性體育培養(yǎng)目標(biāo)。3.資金短缺，相關(guān)設(shè)施不到位大學(xué)生已經(jīng)是成年人，因此，對大學(xué)時(shí)期的體育教學(xué)設(shè)施要求要高于基礎(chǔ)教育階段，在場地、器材以及環(huán)境建設(shè)上都向著專業(yè)化方向靠攏。如大學(xué)生的跨欄運(yùn)動，在課程設(shè)計(jì)時(shí)需要提前做好場地準(zhǔn)備工作，在跑道上增設(shè)跨欄裝置;籃球教學(xué)，需要有專業(yè)的籃球場，能承載正規(guī)的整場球賽;游泳教學(xué)，需要有符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的泳池、泳館以及專業(yè)的救生員、救生器材等。從目前高校體育硬件建設(shè)情況來看，大部分高校由于資金問題，在場地、場館以及器材上未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)要求，更未向?qū)I(yè)化設(shè)施標(biāo)準(zhǔn)靠攏，過于簡陋和落后的體育運(yùn)動器材、性能較差的設(shè)施以及場地限制，使體育教學(xué)的鍛煉目的未能得到全面發(fā)揮。4.教學(xué)方式單一大學(xué)體育課依舊沿襲傳統(tǒng)的教學(xué)方式，教師或以滿堂灌的方式全盤講授，忽略學(xué)生對規(guī)范動作的實(shí)踐操練，或片面強(qiáng)調(diào)競技性質(zhì)的項(xiàng)目教學(xué)，以競技成績定論學(xué)生的體育綜合能力。教師沒有吃透新課改的素質(zhì)教育精神，學(xué)生未能領(lǐng)會到各類運(yùn)動項(xiàng)目的操作要點(diǎn)以及體質(zhì)培養(yǎng)的意義。在課程設(shè)置及教師備課方面，缺少系統(tǒng)規(guī)劃和統(tǒng)籌安排，造成大學(xué)生在體育運(yùn)動上的潛力未被開發(fā)出來。在教學(xué)效果驗(yàn)收考核上，以一次成績定論，忽視平時(shí)測試和表現(xiàn)的統(tǒng)計(jì)核算，以偶然性代替必然性，對大部分大學(xué)生而言，這樣的考核成績不科學(xué)、不公平。此外，在考核機(jī)制上，缺乏靈活變通的可能，學(xué)生在考試中的一次性爆發(fā)能力未被重視，在興趣和特長培養(yǎng)上，缺乏有效的發(fā)現(xiàn)機(jī)制以及完善可行的操作方案。

二、高等教育中體育教學(xué)的發(fā)展趨勢

1.多元化目標(biāo)教學(xué)目標(biāo)的多元化，是建立在可行性編制和教學(xué)質(zhì)量評價(jià)體系的基礎(chǔ)上，對于教學(xué)本體而言，方法設(shè)置和內(nèi)容選取在教學(xué)單元中具有重要的引領(lǐng)作用。以體育理論知識為主要教學(xué)內(nèi)容，以終身運(yùn)動構(gòu)建體育意識，大學(xué)體育教學(xué)的宗旨是使更多大學(xué)生感受體育運(yùn)動的樂趣，體驗(yàn)運(yùn)動與生命活力的相互促進(jìn)作用。內(nèi)容與方法的選取和適配是大學(xué)體育開啟多元化的發(fā)展目標(biāo)，這種目標(biāo)設(shè)置是建立在現(xiàn)實(shí)基礎(chǔ)上，以提高大學(xué)生身體素質(zhì)和健康水平為主要任務(wù)，以形成大學(xué)生團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神、社會責(zé)任感、創(chuàng)新思維以及全方位的素質(zhì)培訓(xùn)和能力強(qiáng)化為目標(biāo)，使體育教學(xué)活動在大學(xué)課程設(shè)置中不僅僅是為教育目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，也要體現(xiàn)高等教育的全方位優(yōu)勢。2.多樣化內(nèi)容大學(xué)生所在的年齡段具有較強(qiáng)的實(shí)踐能力，在掌握一定運(yùn)動技能后，可進(jìn)行多樣化的體育項(xiàng)目學(xué)習(xí)，鍛煉自學(xué)能力。因此，高校體育教學(xué)的內(nèi)容設(shè)置應(yīng)結(jié)合體育發(fā)展的宏觀指導(dǎo)思想、本校師資力量、校園體育設(shè)施配備以及各種實(shí)際情況進(jìn)行課程安排。一般而言，體育課開設(shè)的運(yùn)動項(xiàng)目越多，大學(xué)生的運(yùn)動潛力和興趣就越容易被激發(fā)，學(xué)生的選擇空間和興趣培訓(xùn)、特長發(fā)展空間就越大，因此，多樣化的體育運(yùn)動項(xiàng)目、多元化的教學(xué)項(xiàng)目開設(shè)為大學(xué)體育教學(xué)開辟了高效通道。3.改革教學(xué)組織形式在高等教育并軌制的背景下，生源擴(kuò)招后帶來了體育教學(xué)的變化。首先，由于教學(xué)人數(shù)的大幅增加，班級人數(shù)多于高等教育所規(guī)定的人數(shù)———30人，而體育課由于器材設(shè)施的配備能力有限，造成單次教學(xué)人數(shù)超出正常負(fù)荷。其次，由于教學(xué)負(fù)荷能力有限，教授的人數(shù)過多、班級數(shù)量過多都會使教師的教學(xué)負(fù)擔(dān)增加，課堂教學(xué)的壓力變大，導(dǎo)致教師在組織教學(xué)時(shí)涉及到課時(shí)安排、授課周期以及授課形式等方面需要進(jìn)行合理性的統(tǒng)籌規(guī)劃，以合理的教學(xué)形式和組織規(guī)劃減輕大班化教學(xué)負(fù)擔(dān)。

三、高校多元化體育教學(xué)模式的建構(gòu)

1.建立高校多元化體育教學(xué)理念通常而言，除專業(yè)的體育院校和體育專業(yè)外，體育在高校課程設(shè)置上處于次要地位，體育課的選修項(xiàng)目相對狹窄、傳統(tǒng)，與現(xiàn)代競技體育所涉及的項(xiàng)目差別較大，與大學(xué)生喜好接觸新生事物的個(gè)性不相符。高校對于大學(xué)生體育教學(xué)的理念相對陳舊，主要表現(xiàn)為對體育運(yùn)動不夠重視，對體育運(yùn)動項(xiàng)目的設(shè)置不夠科學(xué)，缺乏統(tǒng)籌安排。對體育運(yùn)動項(xiàng)目及授課效果的驗(yàn)收相對隨意，特別是在學(xué)生體育成績和體能測試上，缺乏針對性、客觀性的考核標(biāo)準(zhǔn)。這些都要從理念上開始改革，需要高校決策層、管理層以及體育教師團(tuán)隊(duì)從根本上改變將體育課置于從屬地位的傳統(tǒng)觀念，充分認(rèn)識到體育鍛煉、良好的運(yùn)動習(xí)慣、規(guī)范的項(xiàng)目技能在現(xiàn)實(shí)生活中對大學(xué)生身體素質(zhì)和健康水平的長遠(yuǎn)影響，建立多元化的體育教學(xué)理念。2.設(shè)計(jì)多元化的教學(xué)內(nèi)容，建立多樣的組織形式首先，高校在體育課程設(shè)計(jì)上要重點(diǎn)突出終身體育和健康第一的運(yùn)動精神，強(qiáng)調(diào)體育運(yùn)動的健康和快樂，避免過量運(yùn)動、缺乏運(yùn)動以及不當(dāng)運(yùn)動給身體帶來的傷害。其次，注重體育理論知識的集中教授，將理論教學(xué)與實(shí)踐教學(xué)有機(jī)結(jié)合，通過詳細(xì)的講解、示范和動作分解，強(qiáng)化教學(xué)效果，使大學(xué)生正確掌握各項(xiàng)運(yùn)動的技術(shù)要領(lǐng)，為健康運(yùn)動服務(wù)。再次，增加現(xiàn)代競技體育項(xiàng)目的選修范圍，使學(xué)生有多種選擇機(jī)會，在個(gè)人能力發(fā)展、興趣培養(yǎng)、特長培養(yǎng)上擁有更多發(fā)展機(jī)會。此外，在教學(xué)組織形式上，教師可創(chuàng)造性地開設(shè)新方式，以小組化、競賽制等符合年輕人性情的方式優(yōu)化大課教學(xué)效果，如在籃球選修課上，除基礎(chǔ)理論知識教授外，教師可以國際賽制的方式組織小組籃球賽，在賽制中學(xué)生可將純粹的理論知識與實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用融會貫通，形成有效的戰(zhàn)術(shù)意識和協(xié)作配合觀念。3.加快硬件實(shí)施建設(shè)，實(shí)現(xiàn)多元化教學(xué)途徑大學(xué)體育教學(xué)的全面改革不僅需要多元化的理念轉(zhuǎn)變，還需要在硬件配置上下功夫，如場地建設(shè)，高校一貫以校舍建設(shè)為主要建設(shè)方向，卻忽視了體育基礎(chǔ)設(shè)施的配備。對于體育教育和大學(xué)生體育運(yùn)動而言，標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范而現(xiàn)代化的場館環(huán)境以及配備齊全的器材設(shè)施，能使其參與體育運(yùn)動的主動性和興趣相對高漲，好的體育環(huán)境和體育器材建設(shè)，有利于提高高校體育教學(xué)效果，開拓多種教學(xué)途徑。如引進(jìn)現(xiàn)代化的多媒體教學(xué)，結(jié)合體育教學(xué)的音頻和視頻資源，使大學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中，既理解理論知識的要點(diǎn)講解，又能將其具化為具體的動作要領(lǐng)和動作分解，并通過講解、模仿、判斷、驗(yàn)收、全方位結(jié)合的方式，實(shí)現(xiàn)教學(xué)效果的飛躍。4.多元化的教學(xué)方式多元化體育教學(xué)模式，是建立在師生間的良好溝通、學(xué)生間的合作交流基礎(chǔ)上，是創(chuàng)新和傳承雙向作用效力的體現(xiàn)。在多元化教學(xué)中，體育教師主導(dǎo)教學(xué)活動，學(xué)生是活動主體，既是知識的接受者，又是實(shí)踐者，同時(shí)還是與教師平等的探討者。教師可參與學(xué)生設(shè)計(jì)的課堂活動，如小范圍的項(xiàng)目競賽，教師大展身手既可拉近師生間的距離，又可對有此興趣的學(xué)生起到標(biāo)準(zhǔn)化示范作用，在親切的氣氛中樹立權(quán)威。教師應(yīng)充分尊重學(xué)生的集體力量，并盡可能地發(fā)掘?qū)W生的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神，體育運(yùn)動中的集體運(yùn)動，特別能激發(fā)大學(xué)生的集體榮譽(yù)感，教師可利用這一活動特性，培養(yǎng)大學(xué)生的互助意識和團(tuán)隊(duì)精神，實(shí)現(xiàn)多元化的素質(zhì)培養(yǎng)。

四、結(jié)束語

綜上所述，高等教育中的體育教學(xué)多元化模式是以多元教學(xué)理念為基礎(chǔ)，以系統(tǒng)性、科學(xué)性、標(biāo)準(zhǔn)化的教學(xué)設(shè)計(jì)為手段。在內(nèi)容、目標(biāo)以及教學(xué)方式上進(jìn)行大膽創(chuàng)新和發(fā)掘，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際體能情況、學(xué)校實(shí)際設(shè)施環(huán)境以及高等教育課改提出的素質(zhì)教育要求，積極發(fā)掘體育課程的教學(xué)潛力，提高大學(xué)生的體能和身體素質(zhì)。

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［3］王勇．大學(xué)體育教學(xué)模式現(xiàn)狀研究［J］．當(dāng)代體育科技，2013(30):66+68．

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篇10

關(guān)鍵詞 低年級 體育運(yùn)動 技能訓(xùn)練

一、小學(xué)低年級學(xué)生特征

（一）學(xué)生的心理特征。

低年級小學(xué)生自我控制能力較之幼兒階段有了發(fā)展，意志自覺性比較差，缺乏耐心和毅力，缺乏一貫性，在學(xué)習(xí)活動中，他們的注意力很不穩(wěn)定，愛做小動作。他們對周圍的事物充滿了好奇，但觀察事物往往只注意整體，比較籠統(tǒng)，不夠精確，思維主要憑借具體形象的材料進(jìn)行，分析、推理等抽象邏輯的思維初步發(fā)展。

（二）身體素質(zhì)的情況。

此階段的學(xué)生動作發(fā)展先于力量發(fā)展，因此，該年齡段的學(xué)生應(yīng)以簡單的技術(shù)動作鍛煉為主，力量鍛煉為輔。適當(dāng)?shù)乜梢园l(fā)展有氧耐力和一般力量，但并非是通過強(qiáng)大強(qiáng)度和提高次數(shù)來實(shí)現(xiàn)，而是通過動作鍛煉來提高力量。

二、根據(jù)小學(xué)低年級學(xué)生接受學(xué)習(xí)的特征進(jìn)行教學(xué)

小學(xué)低年級階段是青少年進(jìn)行體能鍛煉的初始階段，也是青少年體能鍛煉計(jì)劃中的適應(yīng)階段，因此，在制訂小學(xué)低年級課內(nèi)外體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)考慮該階段學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，同時(shí)應(yīng)與學(xué)校教育教學(xué)環(huán)境、學(xué)校教育目標(biāo)、教學(xué)進(jìn)度以及學(xué)生生長發(fā)育的規(guī)律狀況諸因素相適應(yīng)。

三、案例剖析

（一）目標(biāo)設(shè)置要適合學(xué)生的年齡特征。

人的發(fā)展一般指人一生中經(jīng)歷的成長變化過程。主要包括認(rèn)知領(lǐng)域、情感領(lǐng)域、動作領(lǐng)域、身體領(lǐng)域。這四個(gè)發(fā)展領(lǐng)域在人一生中都是不斷地相互作用，在某個(gè)領(lǐng)域的一個(gè)微小變化，就可能引發(fā)其他領(lǐng)域不同程度的變化。這種變化即表現(xiàn)出發(fā)展的連續(xù)性，又表現(xiàn)出發(fā)展的階段性，在時(shí)間上表現(xiàn)出獨(dú)特的年齡特征，才能結(jié)合體育課程目標(biāo)，為科學(xué)、合理地選擇體育教學(xué)內(nèi)容打下基礎(chǔ)。

（二）問題透視。

1.目標(biāo)缺乏針對性

在一節(jié)一年級的前滾翻教學(xué)中，教師在不斷地講解滾翻動作，但能專心地聽老師講解的沒有幾個(gè)同學(xué)，他們對器材的興趣遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于教師的語言刺激，眼睛情不自禁地投向墊子，結(jié)果，練習(xí)的時(shí)候只有少數(shù)學(xué)生能明確動作的要點(diǎn)。而當(dāng)教師再次“停下來”重申要點(diǎn)的時(shí)候，他們卻還是沉浸在自己的練習(xí)中，教師的“三令五申”仍是“打水漂”

2.目標(biāo)教學(xué)缺乏科學(xué)性

教師采用“金雞獨(dú)立”的教學(xué)方法，解決學(xué)生在站立式起跑時(shí)重心滯后的問題，并反復(fù)讓學(xué)生做雙手叉腰、金雞獨(dú)立、燕式平衡等動作的練習(xí)，讓學(xué)生體會身體重心放在一只腳上的感覺，以幫助學(xué)生找出“優(yōu)勢腳”。

3.目標(biāo)口令混淆

在一次聽課活動中，班級熱身完后以四列橫隊(duì)隊(duì)形等待體育教師的指揮，體育教師下達(dá)以下口令：“全體以右翼排頭為基準(zhǔn)，前排兩臂側(cè)平舉，后排兩臂前平舉，向右看――齊！”學(xué)生聽到口令后自然散開，做完熱身操之后，體育教師又下達(dá)了這樣的口令：“向右看――齊！”學(xué)生似乎已經(jīng)習(xí)慣了這位老師的口令又自動靠攏，行動竟然有序。

4.目標(biāo)教學(xué)缺乏藝術(shù)性

在一年級投擲輕物一課中，教師在教學(xué)生出手角度時(shí)，讓學(xué)生一邊又一邊的模仿教師的揮臂動作，邊跟學(xué)生反復(fù)地強(qiáng)調(diào)“投出的沙包一定要有拋物線的形狀。” 此時(shí)，教師感覺效果甚微，可又無從下手，只能一次又一次的讓學(xué)生練習(xí)著。

（三）技能指導(dǎo)。

1.目標(biāo)教學(xué)應(yīng)有針對性

在上述的教學(xué)中，教師如果只能一味的強(qiáng)制學(xué)生聽從教師的講解，那么效果肯定是不行的；如果教師此時(shí)能走進(jìn)學(xué)生的心理，了解他們，設(shè)置一些小游戲、小比賽，激發(fā)學(xué)生的興趣，從而把學(xué)生的注意力轉(zhuǎn)化到教學(xué)主線上，如以上教師在講解時(shí)，學(xué)生始終無法聽從老師的講解，教師此時(shí)立刻停止講解并對學(xué)生說：“下面我們一起來個(gè)小比賽，比比誰能用最快的速度，在小墊子后站的最直?！被蛘撸┎逡恍┬∮螒颍好亲?、高人和矮人、看教師的手勢報(bào)數(shù)等等，等學(xué)生注意力回到教師身上的時(shí)候，再強(qiáng)調(diào)教學(xué)要點(diǎn)。

2.目標(biāo)教學(xué)應(yīng)有科學(xué)性

以上這種做法不夠科學(xué)，原因在于：學(xué)生在練習(xí)“金雞獨(dú)立”時(shí)，是一只腳站立，而練習(xí)站立式起跑兩腳前后站立，重心放在前腳，且后腳不離地；學(xué)生雙手做叉腰、燕式平衡等練習(xí)時(shí)，忽視了站立式起跑中兩譬和軀干的作用，破壞了站立式起跑的完整動作結(jié)構(gòu)和用力方式，不利于學(xué)生學(xué)習(xí)、掌握正確的起跑技術(shù)。

3.目標(biāo)口令應(yīng)該正確、明了

這位老師怎么會用同一個(gè)口令“向右看――齊！”指揮兩個(gè)截然相反的對形動作呢？根據(jù)這幾個(gè)口令運(yùn)用范圍可以明確地分為兩類，第一類是隊(duì)列，第二類是隊(duì)形。第一，隊(duì)列。在隊(duì)列這一類中，向右看齊主要作用在于調(diào)整隊(duì)伍的整齊程度，屬于隊(duì)列練習(xí)中的原地動作，學(xué)生的移動幅度不會太大，基本保持左右間隔不變。