導(dǎo)語：如何才能寫好一篇體能訓(xùn)練的含義，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

摘 要 隨著游泳運(yùn)動訓(xùn)練水平的日益提高，現(xiàn)代競技對游泳運(yùn)動員的體能要求也越來越高。通過對理論的分析，從運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)的角度提出了游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練的概念，探討和分析了訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練原則和訓(xùn)練要求，建議教練員從一般性身體訓(xùn)練、專項體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練等方面來提高游泳運(yùn)動員的體能。

關(guān)鍵詞 游泳 體能訓(xùn)練 訓(xùn)練內(nèi)容 訓(xùn)練要求

游泳運(yùn)動屬于體能主導(dǎo)類競速競技性項目，它是一種憑借自身肢體動作和水的作用力，在水中活動或前行的技能活動。隨著現(xiàn)代競技體育的發(fā)展，游泳運(yùn)動逐漸成為體育運(yùn)動中重要的比賽項目。中國游泳整體競技水平與先進(jìn)國家還有較大差距。因此，只有緊緊依靠科技進(jìn)步、理論創(chuàng)新，用科技的力量才能實(shí)現(xiàn)游泳訓(xùn)練上的突破。競賽的激烈性對現(xiàn)代游泳運(yùn)動員的體能要求也越來越高，同時，良好的體能也是運(yùn)動員充分發(fā)揮和運(yùn)用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)必不可缺的條件。

一、游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練的概念

游泳體能訓(xùn)練是采用合理有效的訓(xùn)練方法和手段改善人體形態(tài)結(jié)構(gòu)，功能和調(diào)節(jié)人體物質(zhì)能量的儲存及轉(zhuǎn)移所具有的潛在能力和適應(yīng)外界環(huán)境的綜合運(yùn)動能力。游泳項目與走和跑有所不同，其中一個顯著的差別是游泳時為漂浮，克服水面阻力運(yùn)動時需要消耗能量，阻力的大小取決于水質(zhì)和游泳者的身材，體形和游速。這個差別使得游泳所消耗的能量比跑步同等距離的能耗大4倍左右。游泳運(yùn)動以有氧代謝為主，距離越短，無氧代謝供能所占的比重也就越大。值得注意的是游泳運(yùn)動員體能與形體結(jié)構(gòu)、系統(tǒng)器官的機(jī)能水平、能量物質(zhì)的儲備心理因素與意識品質(zhì)以及外界環(huán)境等都高度相關(guān)。因此游泳運(yùn)動員的體能是人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、機(jī)能與代謝狀況的綜合體現(xiàn)。

二、游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容

隨著人們認(rèn)識的深入和運(yùn)動訓(xùn)練理念的提升，游泳運(yùn)動的體能訓(xùn)練的內(nèi)容可分為三個大的部分。

（一）一般身體訓(xùn)練

一般身體訓(xùn)練又稱為基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，是運(yùn)動成績的物質(zhì)基礎(chǔ)。游泳運(yùn)動員身體的訓(xùn)練旨在建立扎實(shí)的體能基礎(chǔ)，它是指運(yùn)用生理、生化、解剖等方面的知識作指導(dǎo)，通過一定的手段，提高運(yùn)動力量、速度、耐力和柔韌等方面的素質(zhì)。

（二）專項體能訓(xùn)練

專項體能訓(xùn)練指專項力量訓(xùn)練、專項速度訓(xùn)練、專項耐力訓(xùn)練、專項柔韌訓(xùn)練、機(jī)體與環(huán)境的適應(yīng)能力、抗時差訓(xùn)練、抗缺氧訓(xùn)練等，其訓(xùn)練方式可分為陸上訓(xùn)練和水上訓(xùn)練兩大類 。

（三）綜合體能訓(xùn)練

綜合體能訓(xùn)練指體能與戰(zhàn)術(shù)、技能、智能、心理綜合運(yùn)用與實(shí)戰(zhàn)。通過借鑒相關(guān)論文，認(rèn)為游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練內(nèi)容形式有單一運(yùn)動能力、復(fù)合運(yùn)動能力和表達(dá)運(yùn)動能力。

1.單一運(yùn)動能力：運(yùn)動員完成單一運(yùn)動特征動作的能力。體育工作人員通過對世界頂級游泳運(yùn)動員某整套動作分為若干相對獨(dú)立的單一動作進(jìn)而指導(dǎo)訓(xùn)練，從而提高游泳運(yùn)動員整套動作的效果。

2.復(fù)合運(yùn)動能力：運(yùn)動員連續(xù)完成一系列規(guī)定單一動作的能力。由于游泳運(yùn)動項目技術(shù)動作具有周期性，因此，體育工作者將運(yùn)動競賽實(shí)際表現(xiàn)出整套動作分解為若干相對獨(dú)立的單一動作組合在一起的復(fù)合動作。通過訓(xùn)練復(fù)合動作最終達(dá)到提高運(yùn)動員運(yùn)動競賽實(shí)踐中需要復(fù)雜動作的能力或?qū)ｍ椷\(yùn)動能力的目的。

三、游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練的要求

（一）全面認(rèn)識體能訓(xùn)練的含義，確立正確的體能訓(xùn)練觀

在認(rèn)識體能訓(xùn)練的含義時，不僅要重視身體素質(zhì)，而且還要重視運(yùn)動員的身體形態(tài)和身體機(jī)能等因素。教練員只能在不斷地更新知識的前提下才能全面認(rèn)識體能訓(xùn)練的真正含義，才能在訓(xùn)練實(shí)際中科學(xué)地安排體能訓(xùn)練的內(nèi)容。

（二）體能訓(xùn)練與各種恢復(fù)手段相結(jié)合

國際體壇普遍認(rèn)為“訓(xùn)練比賽成績的百分之五十取決于恢復(fù)”，廣泛采用恢復(fù)訓(xùn)練，營養(yǎng)恢復(fù)、醫(yī)學(xué)生物恢復(fù)和心理恢復(fù)等恢復(fù)方法已經(jīng)成為游泳身體訓(xùn)練全過程的一個重要環(huán)節(jié)。因此，每一名教練員和運(yùn)動員都必須對此高度重視。

（三）合理安排一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練

人體是一個有機(jī)整體，局部功能的優(yōu)勢，建立在人體各器官系統(tǒng)間的相互依賴和共同參與的基礎(chǔ)上。一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練屬于全面體能訓(xùn)練的兩個方面。一般訓(xùn)練旨在全面發(fā)展運(yùn)動員身體素質(zhì)（運(yùn)動能力）和提高健康水平。雖然全面身體素質(zhì)不屬于運(yùn)動專項的特殊的運(yùn)動能力，但它在一定程度上決定了專項成績。如果只進(jìn)行專項體能訓(xùn)練，機(jī)體各系統(tǒng)的機(jī)體機(jī)能得不到加強(qiáng)，而那些對專項直接起作用的系統(tǒng)也不可能得到很大的提高。一般體能訓(xùn)練提高了機(jī)體功能的總體水平，為專項訓(xùn)練奠定了良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。

四、結(jié)語

科學(xué)的運(yùn)動訓(xùn)練不僅需要掌握訓(xùn)練理論，更要掌握寓于訓(xùn)練理論背后的生理學(xué)基礎(chǔ)，合理地安排運(yùn)動訓(xùn)練的各個要素（負(fù)荷強(qiáng)度、持續(xù)時間、運(yùn)動量和恢復(fù)方式等），使機(jī)體產(chǎn)生最佳的反應(yīng)與適應(yīng)，帶來最大的運(yùn)動訓(xùn)練效果。這樣，不僅有助于更準(zhǔn)確地把握訓(xùn)練過程的各種因素及其相互作用，更合理地組織訓(xùn)練過程，而且有助于選取最適宜的訓(xùn)練方法與手段，從而獲得最理想的訓(xùn)練效果。運(yùn)動員能否成為優(yōu)秀的運(yùn)動員，除受其先天因素影響外，還與能否接受科學(xué)的訓(xùn)練、使其得到最大的發(fā)展直接有關(guān)。身體機(jī)能對訓(xùn)練刺激反應(yīng)及適應(yīng)有一定的規(guī)律可循，并非刺激強(qiáng)度越大，訓(xùn)練效果越好。只有將運(yùn)動負(fù)荷與恢復(fù)進(jìn)行最佳組合，完全按照身體機(jī)能變化的內(nèi)在規(guī)律安排運(yùn)動訓(xùn)練，才有可能獲得成功。

參考文獻(xiàn)：

[1] 田麥久，武福全.運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)化探索[M].北京：人民體育出版社.1998.

篇2

摘 要 隨著社會的發(fā)展，人們對于體育鍛煉的重視程度越來越高，不僅僅是為了提高自己的身體素質(zhì)，人們把體育鍛煉項目作為比賽從而去享受體育運(yùn)動的樂趣，而排球作為一種對運(yùn)動員身體素質(zhì)要求極高的運(yùn)動，隨著時代的發(fā)展而被人們挖掘出來，體能訓(xùn)練作為排球運(yùn)動員日常訓(xùn)練的重要部分，本文我們就將針對排球運(yùn)動員的體能特征與訓(xùn)練做出探討。

關(guān)鍵詞 排球運(yùn)動員 體能特征 訓(xùn)練

對于排球我們都知道，在比賽過程中看一個運(yùn)動員是否占有優(yōu)勢地位，就要看他在時間和網(wǎng)上空間的爭奪，這時如果運(yùn)動員有一個好的體能，那么他在進(jìn)行長時間的對抗以后仍然能保證自己的體力，他就在比賽中處于了優(yōu)勢地位。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)分析，排球比賽最高的記錄是一場進(jìn)行了三個多小時，而且中間是不間斷的，在這種對抗下，雙方運(yùn)動員都時刻保持清醒的頭腦，這就需要他們本身具備一個好的體能素質(zhì)，好的應(yīng)變能力以及超乎尋常的心理素質(zhì)，接下來我們就來探討排球運(yùn)動員的體能特征，并提出相關(guān)的訓(xùn)練措施。

一、排球運(yùn)動員的體能特征

（一）體能的含義

對于運(yùn)動員的體能，我們不應(yīng)該單單局限于是他們的身體運(yùn)動的素質(zhì)，這里說的體能，它是從很多方面來論述的。從廣義上來講，體能就是指運(yùn)動員承受長時間、高負(fù)荷、高強(qiáng)度的工作的能力，這是他們作為運(yùn)動員必須具有的，也是他們參加比賽的最基礎(chǔ)的條件。因此，體能達(dá)不到一定標(biāo)準(zhǔn)的人是不能夠參加體育比賽的。

（二）體能訓(xùn)練的含義

對于運(yùn)動員來說，他們從根本上是分為兩種的，一種就是他們天生體能就特別好，能夠承受長時間、高負(fù)荷、高強(qiáng)度的體育工作，這一類型人就是為體育比賽而生，他們就需要做較少的體能訓(xùn)練，還有一種就是天生體能素質(zhì)一般的，他們要想要躋身于體育比賽的行列，成為體育界的佼佼者，他們就必須經(jīng)過后天超乎常人的努力，首先要強(qiáng)化的就是體能訓(xùn)練。這是每一個運(yùn)動員進(jìn)行體育比賽的基礎(chǔ)，它可以培養(yǎng)運(yùn)動員的抗打擊能力，讓他們在長時間體能訓(xùn)練以后對于失敗沒有過多的憂患意識。同時體能訓(xùn)練的過程也是一個心理素質(zhì)磨練的過程，他們必須要能夠堅持，堅持不懈的訓(xùn)練才能對他們的體能素質(zhì)起到作用，這也就是說他們要有一個健康的心理素質(zhì)，不僅要愛自己從事的體育項目，更應(yīng)該為了自己的夢想而努力拼搏。同時，排球比賽是一種對抗力特別強(qiáng)的比賽，他對于運(yùn)動員在時間和空間的爭奪上要求比較高，哪個運(yùn)動員體能好，他可能就更容易取勝，因此，排球運(yùn)動員必須盡可能的訓(xùn)練自己的體能，強(qiáng)化自己，只有這樣才能在賽場上占據(jù)優(yōu)勢。

二、排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的探討

（一）專項速度訓(xùn)練

對于排球運(yùn)動員來說，對他們進(jìn)行專門的速度訓(xùn)練是十分必要的，排球運(yùn)動員的速度必須具有突然性、穩(wěn)定性、攻擊性、應(yīng)變性，這四點(diǎn)是一個好的排球運(yùn)動員在訓(xùn)練速度的時候需要做到的，因此他們必須進(jìn)行長時間的速度訓(xùn)練來要求自己的速度達(dá)到最大限度。此外，對排球運(yùn)動員進(jìn)行專項速度訓(xùn)練又是為了鍛煉運(yùn)動員的反應(yīng)能力，從而更好的提高他們的反射能力。

（二）彈跳能力訓(xùn)練

這里所說的運(yùn)動員的彈跳能力就是對他們跳躍能力的一種概括，它也是運(yùn)動員體能訓(xùn)練的一個關(guān)鍵點(diǎn)。因為在賽場上運(yùn)動員遇到的突況是很多的，難免會被一個突然的高空球而打得猝不及防，因此，他們必須時刻保持警惕性。排球運(yùn)動員有好的彈跳能力，就能保證他們在賽場上及時對外來刺激做出反應(yīng)。彈跳能力是運(yùn)動員力量、速度和協(xié)調(diào)能力的綜合體現(xiàn)，一般來說，他們的彈跳力依賴于自己身體的力量來進(jìn)行，這樣的彈跳能力對于他們比賽的進(jìn)行是不利的，因此他們必須進(jìn)行長時間的彈跳訓(xùn)練，從而把自己的肌肉鍛煉到對彈跳有一定的反射，把身體的力量轉(zhuǎn)化為肌肉的反射力，這是彈跳訓(xùn)練的關(guān)鍵，它也是排球運(yùn)動員長期堅持訓(xùn)練的檢驗方法。

（三）運(yùn)動員耐力訓(xùn)練

所謂的耐力就是指運(yùn)動員在進(jìn)行比賽時的持續(xù)時間長短的訓(xùn)練，當(dāng)他們在賽場上遇到真正的對手時，比賽就會被持續(xù)進(jìn)行，難分難解，這種情況下就是凸顯運(yùn)動員耐力的時刻。而他們耐力訓(xùn)練的關(guān)鍵就是他們必須長時間堅持不懈的進(jìn)行體育鍛煉，而且不能夠間斷。耐力訓(xùn)練可以采取實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，讓運(yùn)動員進(jìn)行比拼，同時切記訓(xùn)練的過程要與真實(shí)比賽完美結(jié)合，在實(shí)戰(zhàn)中訓(xùn)練運(yùn)動員在時間和工作強(qiáng)度的承受能力，并且每次實(shí)戰(zhàn)都應(yīng)該適當(dāng)增加難度，這樣才能使運(yùn)動員的耐力有所增加。

（四）運(yùn)動員心理機(jī)能訓(xùn)練

運(yùn)動員心理機(jī)能訓(xùn)練也是需要進(jìn)行的一項專門訓(xùn)練，有的運(yùn)動員在場下發(fā)揮的特別好，一上賽場就緊張難以發(fā)揮自己的正常水平，這就是心理機(jī)能不好的表現(xiàn)。因此，在運(yùn)動員每次參加比賽的前三個月就應(yīng)該對他們進(jìn)行心理素質(zhì)培訓(xùn)，安排一定的心理導(dǎo)師，讓他們可以進(jìn)行一對一訓(xùn)練，并且經(jīng)常對運(yùn)動員進(jìn)行心理鼓勵，讓他們可以加強(qiáng)自信心，有了自信心他們就會對自己更加認(rèn)可，就不會因緊張而在比賽過程中出現(xiàn)失誤等等。

三、結(jié)語

排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練是一個堅持而長久的過程，它需要運(yùn)動員自己的堅持不懈，從而保證有一個最好的體能參加比賽。排球訓(xùn)練是一種對全身的訓(xùn)練，它必須要長期進(jìn)行。

篇3

每一項運(yùn)動不能以損害身體健康為代價，任何運(yùn)動都必須把“安全意識”放在首位，這是對生命的尊重。舞蹈經(jīng)過長期不懈的訓(xùn)練所引發(fā)的運(yùn)動損傷常常是不可避免的，損傷的出現(xiàn)直接影響訓(xùn)練的時程和技術(shù)水平的發(fā)揮，在舞蹈藝術(shù)飛速發(fā)展的今天，尊重科學(xué)訓(xùn)練是將舞蹈藝術(shù)與人體科學(xué)專業(yè)知識相結(jié)合的重要體現(xiàn)，著手對舞蹈科學(xué)訓(xùn)練的研究以及它在舞蹈教學(xué)中所發(fā)揮的重要作用，是對舞蹈運(yùn)動人體科學(xué)價值的認(rèn)識，同時加強(qiáng)舞蹈運(yùn)動損傷及傷后其體能康復(fù)訓(xùn)練的研究對健全舞蹈訓(xùn)練體系具有十分重要的作用。

舞蹈訓(xùn)練中動作不同，學(xué)習(xí)時機(jī)不同，損傷產(chǎn)生的部位也不盡相同，容易出現(xiàn)損傷的部位主要集中在腰椎關(guān)節(jié)、腰骶關(guān)節(jié)、胯根、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位，而且損傷的類型包括:軟組織損傷;關(guān)節(jié)軟骨損傷;骨組織損傷;神經(jīng)組織損傷等等。產(chǎn)生原因:1．舞蹈訓(xùn)練準(zhǔn)備活動練習(xí)缺乏針對性。2．缺少運(yùn)動訓(xùn)練后的拉伸練習(xí)。3．肌肉、韌帶的柔韌性不佳導(dǎo)致的運(yùn)動損傷。4．動作技術(shù)錯誤。5．運(yùn)動性疲勞所致。“蠻子”、“云里”是舞蹈專業(yè)學(xué)生必學(xué)的翻騰技術(shù)動作，學(xué)生在學(xué)習(xí)空翻技術(shù)動作時，由于維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的肌肉力量不平衡，常會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)十字韌帶拉傷和髕骨滑脫。其原因是穩(wěn)固膝關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶的能力差，維持膝關(guān)節(jié)肌力平衡被破壞，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)運(yùn)動損傷。“倒踢紫金冠”技術(shù)含有伸髖動作，伸髖幅度由于受髂股韌帶的限制，只能達(dá)到32°—35°，為了增加伸髖的幅度，可以加強(qiáng)臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌等伸髖肌力的訓(xùn)練;拉伸髂股韌帶，增加柔韌性可以達(dá)到良好的動作效果，但是由于髖關(guān)節(jié)處的髂股韌帶的柔韌性不夠，以及髂腰肌、股四頭肌的長度不夠，在做“倒踢紫金冠”動作時，由于主動伸髖的幅度小于被動伸髖的幅度，突然用力時往往出現(xiàn)髂股韌帶損傷，同時由于下肢后伸的幅度不夠，常常是由骨盆的前傾代為補(bǔ)償，此時不單純是髖關(guān)節(jié)的活動，還有脊柱腰骶椎的椎骨參與運(yùn)動，增加了腰椎以及腰骶關(guān)節(jié)的生理負(fù)荷，也會出現(xiàn)運(yùn)動損傷。這兩個案例說明關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差以及肌肉伸展性、韌帶柔韌性差是導(dǎo)致?lián)p傷的原因，雖然這些運(yùn)動損傷的出現(xiàn)是不可避免的，但是我們在教學(xué)訓(xùn)練過程中如果建立一套安全的教學(xué)程序，可以給予我們一個更為可靠的安全保障，將會大大降低損傷的幾率，這是我們從教人員應(yīng)該所具備的基本能力和素質(zhì)。

據(jù)筆者了解，學(xué)生出現(xiàn)損傷解決的常規(guī)辦法是找醫(yī)生去治療、休息然后達(dá)到恢復(fù)。雖然經(jīng)過一段時間的治療達(dá)到了病理上的恢復(fù)，在恢復(fù)期間其運(yùn)動能力也會同時下降，沒有達(dá)到其功能性的康復(fù)，出現(xiàn)運(yùn)動損傷只接受醫(yī)生治療僅僅解決了治病并沒有從真正意義上解決實(shí)際的機(jī)能水平，更沒有達(dá)到恢復(fù)其運(yùn)動功能的效果。借助運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動醫(yī)學(xué)和功能康復(fù)學(xué)的方法與手段，與專項訓(xùn)練緊密結(jié)合，通過評估技能技術(shù)和體能水平，尋找舞蹈運(yùn)動損傷的機(jī)制、規(guī)律。采用個性化的體能康復(fù)訓(xùn)練方法，結(jié)合技能監(jiān)控的手段，預(yù)防已損傷部位不在復(fù)發(fā)，恢復(fù)舞者的機(jī)體功能和體能水平，達(dá)到整體系統(tǒng)化的恢復(fù)和提升專項運(yùn)動能力的目的。對于一個舞者來說好的“運(yùn)動體能”和“傷后的康復(fù)治療”，是延長其舞蹈壽命的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，所以說良好的體能基礎(chǔ)是提高舞者運(yùn)動水平的前提條件，同時也是防止運(yùn)動損傷的可靠保證，在這個過程中我們應(yīng)該做到體能訓(xùn)練與預(yù)防損傷相結(jié)合?？偨Y(jié)起來講“康復(fù)治療”有幾個層面的含義:其一，掌握舞者機(jī)體損傷的病理學(xué)變化;其二，通過物理療法幫助改善局部狀況，使受傷的部位在一段時間內(nèi)沒有疼痛;其三，做好損傷部位的局部保護(hù);其四，找出運(yùn)動損傷的病因;最后，做好傷后的運(yùn)動康復(fù)訓(xùn)練。在康復(fù)上大家有一個不太了解的地方，看起來康復(fù)是一個治療工作，實(shí)際上在所有的康復(fù)工作里運(yùn)動療法占主導(dǎo)地位，即在運(yùn)動創(chuàng)傷的不同時期，有針對性地實(shí)施康復(fù)訓(xùn)練計劃，其主要內(nèi)容包括:肌肉訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動訓(xùn)練、負(fù)荷訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練和競技能力恢復(fù)訓(xùn)練等，而且在治療的全過程中始終保持“動靜結(jié)合”的訓(xùn)練思想，這也是治療的核心問題，把運(yùn)動康復(fù)訓(xùn)練上升到運(yùn)動損傷后期的主導(dǎo)地位，促進(jìn)肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的功能性恢復(fù)和健強(qiáng)，以提高整個機(jī)體的健康水平。

在進(jìn)行運(yùn)動康復(fù)訓(xùn)練過程中康復(fù)訓(xùn)練的時間上應(yīng)該盡早進(jìn)行，并且貫穿于運(yùn)動康復(fù)治療的全過程，舞蹈康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)該以主動訓(xùn)練為主，被動訓(xùn)練為輔，而且康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)以健肢帶動傷肢，動作要做到對稱、平行、協(xié)調(diào)處理的練習(xí)方式。使舞蹈損傷的患者恢復(fù)到損傷前的技能水平和運(yùn)動狀態(tài)，縮短康復(fù)期，是舞蹈運(yùn)動損傷康復(fù)訓(xùn)練的整體目標(biāo)。根據(jù)不同時期的恢復(fù)任務(wù)，應(yīng)該設(shè)定不同時期的康復(fù)訓(xùn)練目標(biāo):首先，在損傷期間不要耽誤舞者健康肢體的身體素質(zhì)訓(xùn)練;其二，治療并緩解舞者損傷部位及肢體的疼痛;其三，在損傷康復(fù)訓(xùn)練期間進(jìn)行必要的機(jī)能練習(xí)以維持舞者原有機(jī)體的心肺功能水平;其四，關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)損傷后，關(guān)節(jié)運(yùn)動功能的下降可能與多種病理變化有關(guān)，韌帶和關(guān)節(jié)囊結(jié)締組織的萎縮，肌肉、肌腱和肌膜組成的肌肉與腱單位對牽拉產(chǎn)生阻抗，所以要進(jìn)行恢復(fù)關(guān)節(jié)運(yùn)動幅度的鍛煉;其五，采用等動練習(xí)和等長練習(xí)方式可以促進(jìn)肌肉力量及耐力的恢復(fù)，進(jìn)而是損傷肢體的功能恢復(fù)到損傷前的狀態(tài)。

篇4

【摘要】通過對浙江省多名市體校教練員，及少兒武術(shù)培訓(xùn)教練的調(diào)查與訪問，對競技武術(shù)啟蒙訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練方案進(jìn)行了深入的了解。對比大量體育學(xué)科的文獻(xiàn)資料后，把少兒競技武術(shù)啟蒙訓(xùn)練的內(nèi)容、要求、手段進(jìn)行了初步的梳理、總結(jié)。對少兒競技武術(shù)啟蒙訓(xùn)練內(nèi)容、方法及手段進(jìn)行研究，為基層培養(yǎng)競技武術(shù)套路后備人才提供理論和實(shí)踐借鑒。

【關(guān)鍵詞】少兒 啟蒙訓(xùn)練 競技武術(shù)

在大量現(xiàn)代競技體育在我國不斷普的沖擊下，武術(shù)作為我國傳統(tǒng)的競技體育項目，因其技術(shù)動作內(nèi)容復(fù)雜多樣、基礎(chǔ)訓(xùn)練時限長等項目特性，逐漸的在少兒培訓(xùn)方面體現(xiàn)出了劣勢。同時在國家現(xiàn)行規(guī)則的促使下，越來越高的難度動作和更加苛刻的技術(shù)要求，迫使現(xiàn)代的競技武術(shù)運(yùn)動員需要具備更高的技術(shù)水平和更好的體能。因此，少兒武術(shù)啟蒙訓(xùn)練的重要性凸顯的更加明顯了。

1少兒的生、心特點(diǎn)

根據(jù)現(xiàn)有資料表明，7～12歲是目前公認(rèn)武術(shù)啟蒙訓(xùn)練的適合年齡，而在這一年齡階段的少兒生心特點(diǎn)與成人有著很大的差別。 其骨骼彈性大而硬度小，不易完全骨折，但容易彎曲變形。關(guān)節(jié)伸展性與活動范圍大，關(guān)節(jié)的靈活性與柔韌性都易發(fā)展，但牢固性較。差肌肉收縮能力較弱，耐力較差，易疲勞，但恢復(fù)快。紅細(xì)胞、白細(xì)胞及血紅蛋白含量大心臟重量體積小，心率快，血血壓較低。呼吸肌弱，肺通氣的阻力大。表現(xiàn)呼吸淺快，肺活量、最大吸氧量較低。神經(jīng)過程興奮和抑制發(fā)展不均衡，興奮占優(yōu)勢，并易擴(kuò)散，表現(xiàn)為活潑好動，注意力易分散，動作準(zhǔn)確性差等特點(diǎn)。另外，心理活動過程從以具體形象思維為主要形式向以抽象思維為主要形式過渡。心理活動的隨意性和自覺性迅速發(fā)展。集體意識和個性的逐漸形成。無意注意主導(dǎo)向有意注意發(fā)展等。因此，我們在組織少兒武術(shù)啟蒙訓(xùn)練時應(yīng)依據(jù)少兒生、心的發(fā)展特點(diǎn)。

2少兒競技武術(shù)啟蒙訓(xùn)練的內(nèi)容和實(shí)施

武術(shù)啟蒙訓(xùn)練階段以一般的身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，以增加少兒運(yùn)動員運(yùn)動能力和培養(yǎng)運(yùn)動興趣為主要任務(wù)，為系統(tǒng)良好的開展基礎(chǔ)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。其訓(xùn)練內(nèi)容包括有：運(yùn)動興趣的培養(yǎng)、一般身體素質(zhì)、柔韌和武術(shù)形態(tài)神態(tài)的訓(xùn)練。經(jīng)多名教練員建議這一階段的訓(xùn)練時間為一年到兩年之間為佳。

⑴運(yùn)動興趣的培養(yǎng)

在運(yùn)動訓(xùn)練中，運(yùn)動興趣是影響訓(xùn)練積極性和自覺性的重要因素。所以在基礎(chǔ)訓(xùn)練的前期就著重培養(yǎng)運(yùn)動員對運(yùn)動項目的訓(xùn)練興趣，不僅利于整個基礎(chǔ)訓(xùn)練過程中訓(xùn)練方案的實(shí)施，而且對于更高武術(shù)技術(shù)水平的發(fā)展也具有重要的價值。按運(yùn)動興趣的形成因素將培養(yǎng)興趣的訓(xùn)練方法分析如下：①明確訓(xùn)練動機(jī)：主要的訓(xùn)練實(shí)施手段為直觀或言語性的對運(yùn)動員思維觀念上的影響，如：講授一些優(yōu)秀運(yùn)動員的事跡故事，利用電視、電影和技術(shù)錄像等多媒體教學(xué)以及言語鼓勵等等。②加強(qiáng)知識的深度和廣度：以變化多、內(nèi)容豐富為原則選用教材，不僅能培養(yǎng)運(yùn)動員的訓(xùn)練興趣，同時也能提高訓(xùn)練效果。比如時常編排一些武術(shù)韻律小體操、初級步型手型組合、各種素質(zhì)內(nèi)容的花樣式結(jié)合等訓(xùn)練手段的運(yùn)用。③提高認(rèn)知和情感的聯(lián)系：訓(xùn)練中應(yīng)控制良好的訓(xùn)練氣氛，使其形成積極的訓(xùn)練情緒。如根據(jù)少兒運(yùn)動員的心理認(rèn)知特點(diǎn)進(jìn)行形象生動的教學(xué)、多給予表現(xiàn)機(jī)會和動作獨(dú)立思考的機(jī)會、在訓(xùn)練中多參插評比及競賽等訓(xùn)練手段。

⑵一般身體素質(zhì)

這一階段的體能訓(xùn)練是進(jìn)行以提高運(yùn)動能力為目的一般身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，主要任務(wù)是提高活動能力。要求訓(xùn)練量不宜過大，身體負(fù)荷強(qiáng)度不宜過高，循序漸進(jìn)，適量安排訓(xùn)練計劃。在已有的研究中已證明目前青少年的體質(zhì)普遍下降，同時考慮到兒童身心的特殊性，過分的大負(fù)荷訓(xùn)練容易使少兒訓(xùn)練導(dǎo)致產(chǎn)生不良的后果。因此這階段訓(xùn)練我們應(yīng)更注重訓(xùn)練量與強(qiáng)度的掌控，合理分配體能訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練手段的運(yùn)用。

7～8歲兒童在生理、心理各方面雖逐步快速的向成人轉(zhuǎn)變，但在初期階段都還處于幼兒狀態(tài)。因此，在訓(xùn)練手段運(yùn)用上我們應(yīng)多采用具有引導(dǎo)性、趣味性的訓(xùn)練方法，如：跑、跳、爬、滾、翻、鉆、攀、拉等游戲成分高，強(qiáng)度小的素質(zhì)訓(xùn)練。同時這些訓(xùn)練手段豐富、內(nèi)容多樣則更容易激起運(yùn)動員的訓(xùn)練興趣，提高訓(xùn)練熱情，從而改善訓(xùn)練效果。具體訓(xùn)練方法和手段：（見表3）

柔韌素質(zhì)的提高是少兒競技武術(shù)啟蒙訓(xùn)練最為關(guān)鍵的身體訓(xùn)練內(nèi)容。它不僅是武術(shù)運(yùn)動的基礎(chǔ)，必備的體能條件，也是技術(shù)發(fā)展層次高低的關(guān)鍵。因而，在少年兒童時期各部關(guān)節(jié)十分柔軟、靈活，骨骼的彈性大、硬度小，肌肉也較柔軟等生理特點(diǎn)的有利條件下，是發(fā)展柔韌素質(zhì)的最佳時期。在訓(xùn)練時不易發(fā)生骨折、肌肉韌帶拉傷等現(xiàn)象，也沒有青年時期拉韌帶的痛苦感。只要方法得當(dāng)，少兒的柔韌練習(xí)一般只需要經(jīng)過7～8 周，身體各部位就能夠達(dá)到靈活自如的程度。實(shí)施方法：（見表4）

⑶武術(shù)形態(tài)、神態(tài)訓(xùn)練

其內(nèi)容包括有基本站姿和坐姿以及手型、步型、身形以及神態(tài)部分。武術(shù)套路中的每一個動作無不是由這些動作經(jīng)轉(zhuǎn)變或組合后形成的，是通過武術(shù)中的“形態(tài)”和“眼神”的有機(jī)結(jié)合，在一系列的有次序、多變的動態(tài)靜態(tài)中，才可將武術(shù)套路表現(xiàn)的淋漓盡致，出神入化的。由此可見，抓好這部分訓(xùn)練不僅是有利于開展后續(xù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，也是運(yùn)動員今后技術(shù)發(fā)展的必要條件。（見表5）

在武術(shù)形態(tài)訓(xùn)練中常見的方法：①重復(fù)練習(xí)法：以集體訓(xùn)練的形式為主，進(jìn)行原地或者行進(jìn)的對動作反土廢壩杏諦緯啥作定型。②持續(xù)練習(xí)法：主要是指對每一動作有一定的持續(xù)時間的練習(xí)，目的在于加深動作靜止時的本體感覺。但獨(dú)依據(jù)少兒生理特點(diǎn)，在進(jìn)行步型訓(xùn)練時用此訓(xùn)練法需要慎重處理持續(xù)時間，以免造成運(yùn)動員下肢骨骼變形、彎曲。③組合訓(xùn)練法：對上肢、下肢或上下肢結(jié)合的幾個或多個不同動作進(jìn)行組合訓(xùn)練，以及五步拳套路的訓(xùn)練，有利于武術(shù)規(guī)格的提高和步型手型的配合運(yùn)用。④變換訓(xùn)練法：幾個或幾組動作，通過口令及順序變換訓(xùn)練內(nèi)容。⑤直觀法和言語法：因啟蒙訓(xùn)練期的少兒運(yùn)動形象思維強(qiáng)于抽象邏輯思維的心理特征，運(yùn)用動作示范和多媒體等的直觀性教學(xué)手段效果較佳。同時訓(xùn)練時應(yīng)反復(fù)強(qiáng)調(diào)正確動作技術(shù)要領(lǐng)和及時糾錯、攻防含義講解。使其大腦在外界信息不斷的刺激下形成正確動作概念。

同時，武術(shù)套路講究“形神兼?zhèn)洹?，所謂的神就是套路演練中所表現(xiàn)出來的精、氣神，是武術(shù)動作中潛在的攻防含義的體現(xiàn)。而眼神是武術(shù)精、氣、神的核心和窗口。因此，武術(shù)的神態(tài)訓(xùn)練主要也就是眼神的訓(xùn)練。在武術(shù)神態(tài)方面訓(xùn)練有三法：①眼神本身的訓(xùn)練：即為眼睛瞪、轉(zhuǎn)、追、開合的的訓(xùn)練，要求精神飽滿，目光如炬，且練到收縮自如。②頭部靈活性訓(xùn)練：主要個各方位的甩頭訓(xùn)練，利于形成目光定位和提高甩頭動作是的神態(tài)展現(xiàn)。③眼神動作訓(xùn)練：眼神動作訓(xùn)練是典型的武術(shù)動作與眼睛的配合，眼到手到，手眼相隨是武術(shù)運(yùn)動中眼與手配合的基本原則。如并步穿手亮相（注重甩頭和抖腕的配合）、前點(diǎn)步架掌（注重點(diǎn)步架掌和甩頭的配合）等，建議在練習(xí)中應(yīng)反復(fù)強(qiáng)調(diào)手眼配合，并作為此階段武術(shù)專項技術(shù)訓(xùn)練的重要部分。

3小結(jié)

根據(jù)少兒與成人生、心特點(diǎn)的不同，在武術(shù)訓(xùn)練方法的選擇上也存在著差異。如體能訓(xùn)練應(yīng)采用一些自然的源于本能的動作練習(xí)，將青少年運(yùn)動員導(dǎo)入自覺的運(yùn)動狀態(tài)中，激發(fā)他們的生理潛能和參與熱情。同時技術(shù)訓(xùn)練中也應(yīng)根據(jù)少兒的生心特點(diǎn)，運(yùn)用變化多、內(nèi)容豐富等訓(xùn)練手段，初期訓(xùn)練中以模仿動作、簡單的武術(shù)手步型體操和簡單攻防格斗動作等游戲成分較重的訓(xùn)練內(nèi)容來進(jìn)行，而后根據(jù)訓(xùn)練時間和訓(xùn)練水平的積累逐漸減少游戲成分。少兒的武術(shù)啟蒙訓(xùn)練必須要以少兒的生心發(fā)展為中心，做到訓(xùn)練和成長的有利結(jié)合，才能使其訓(xùn)練效果得以保障。

參考文獻(xiàn)：

[1]林小美.武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練與兒童生理_心理發(fā)展之研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2003，（6）：851-853.

篇5

當(dāng)今社會已經(jīng)進(jìn)入了信息社會，當(dāng)今軍事已經(jīng)進(jìn)入了知識軍事的時代，為了適應(yīng)信息社會、知識軍事對人才培養(yǎng)提出的新要求，為了適應(yīng)部隊以科技練兵為主的軍事訓(xùn)練改革

和以教學(xué)方法和手段為主的院校教育改革需要，積極探索新形勢下，院校教育方法、手段改革的途徑，特別是利用現(xiàn)代教育技術(shù)、信息技術(shù)等手段進(jìn)行“網(wǎng)上遠(yuǎn)程教學(xué)”的研究是擺在我們面前的一個重要研究課題。

網(wǎng)上教育、網(wǎng)上遠(yuǎn)程教學(xué)的含義

1．1網(wǎng)上教育的含義

網(wǎng)上教育是人們利用互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)技術(shù)、計算機(jī)技術(shù)和通信技術(shù)等其它高科技設(shè)備和技術(shù)手段，進(jìn)行異地或非異地、實(shí)時或非時實(shí)、交互或非交互式教學(xué)的一種教育形式。它是集教育、計算機(jī)、網(wǎng)絡(luò)和通信傳輸?shù)戎R和技術(shù)為一體的全新的教育模式，是現(xiàn)代教育的發(fā)展方向和趨勢。

1．2網(wǎng)上遠(yuǎn)程教學(xué)含義

網(wǎng)上遠(yuǎn)程教學(xué)是實(shí)現(xiàn)網(wǎng)上教育的一種具體形式，它包括實(shí)時教學(xué)授課系統(tǒng)，課后輔導(dǎo)、答疑、考試輔助系統(tǒng)，多媒體課件制作系統(tǒng)，教務(wù)管理系統(tǒng)和學(xué)籍資格認(rèn)證系統(tǒng)。這些子系統(tǒng)相互配合、相互補(bǔ)充，從而構(gòu)成一個完整的遠(yuǎn)程教學(xué)系統(tǒng)。

開展網(wǎng)上遠(yuǎn)程教育的必要性

2．1適應(yīng)部隊建設(shè)和發(fā)展的需要

隨著科學(xué)技術(shù)的迅猛發(fā)展，人類已經(jīng)進(jìn)入了知識、信息的時代。為適應(yīng)部隊以高科技、新知識為主要內(nèi)容的“科技練兵”活動的需要，為提高部隊“打的贏”和“不變質(zhì)”能力，為更好地服務(wù)、指導(dǎo)部隊的體能訓(xùn)練，提高戰(zhàn)斗力。開展以提高智能、開發(fā)潛能、增強(qiáng)體能為主要目的和以更新知識、學(xué)習(xí)新理論、新技術(shù)、新方法主要內(nèi)容的網(wǎng)上遠(yuǎn)程教育，是順應(yīng)部隊建設(shè)需要，是增強(qiáng)官兵素質(zhì)，提高部隊?wèi)?zhàn)斗力的重要方法和途徑。

2．2順應(yīng)現(xiàn)代高等教育的發(fā)展趨勢

現(xiàn)代高等教育在教育方式、教育普及面、教育服務(wù)對象以及教育最終目的上與傳統(tǒng)的教育有著本質(zhì)的區(qū)別，網(wǎng)上遠(yuǎn)程教育正是順應(yīng)了高等教育的發(fā)展趨勢，主要體現(xiàn)在一是它利用現(xiàn)代科技和教學(xué)手段，以較快的方式將教育普及到傳統(tǒng)課堂不能達(dá)到的地方；二是這種新形的教育方式能根據(jù)社會的進(jìn)步和發(fā)展對不同領(lǐng)域和層次人才其知識更新和結(jié)構(gòu)調(diào)整的需要，承擔(dān)了社會繼續(xù)教育和終身教育的重任；三是這種教育方式提供了個別化的學(xué)習(xí)條件和多樣化的學(xué)習(xí)環(huán)境，適應(yīng)了受教育者個性發(fā)展的需要，激發(fā)了受教育者的創(chuàng)造力，從而推動了素質(zhì)教育、創(chuàng)新教育等教育目的的實(shí)現(xiàn)。

2．3適應(yīng)院校教學(xué)改革的需要

院校教育改革的深化和發(fā)展，離不開教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法和手段的改革，教學(xué)內(nèi)容的改革，要依賴于教育觀念的更新和教學(xué)思想的轉(zhuǎn)變；而教學(xué)方法和手段的改革，則依賴于現(xiàn)代教育技術(shù)的廣泛應(yīng)用?，F(xiàn)階段，加大教學(xué)方法和手段的改革，無疑會推動院校的教學(xué)改革向縱深發(fā)展。體育學(xué)院開展網(wǎng)上遠(yuǎn)程教育的研究工作，有利于貼近部隊實(shí)際，有利于服務(wù)和指導(dǎo)部隊的體能訓(xùn)練，有利于促進(jìn)院校教學(xué)改革，有利于促進(jìn)部隊官兵素質(zhì)的提高。有利于提高部隊?wèi)?zhàn)斗力。

2．4適應(yīng)院校專業(yè)特點(diǎn)的發(fā)展需要

由于全軍運(yùn)動隊伍建設(shè)，長期以來受到運(yùn)動員學(xué)習(xí)和出路問題的困擾和制約，影響了隊伍的整體建設(shè)和運(yùn)動水平的提高。為提高運(yùn)動員的文化素質(zhì)和解決他們的實(shí)際問題，總部提出了在運(yùn)動隊伍中開展學(xué)歷教育工作。根據(jù)運(yùn)動隊的實(shí)際情況，為使運(yùn)動員的學(xué)歷教育工作落到實(shí)處。實(shí)施網(wǎng)上非時實(shí)遠(yuǎn)程教學(xué)能較好地滿足運(yùn)動隊學(xué)歷教育工作的需要。

實(shí)施網(wǎng)上遠(yuǎn)程教育的技術(shù)方案

3．1基本流程圖

3．1．1教員部份

3．1．2教學(xué)管理部份

3．1．3學(xué)員部份

3．2具體實(shí)施步驟

根據(jù)軍用網(wǎng)絡(luò)建設(shè)的情況和全軍專業(yè)運(yùn)動隊伍對網(wǎng)絡(luò)知識的掌握程度，經(jīng)研究、論證，認(rèn)為現(xiàn)階段開展網(wǎng)上遠(yuǎn)程教育，應(yīng)按照以下三個階段進(jìn)行實(shí)施。

第一階段：學(xué)院首先要在軍用網(wǎng)絡(luò)上建立自己的站點(diǎn)，并利用SQL數(shù)據(jù)庫技術(shù)建立注冊學(xué)員的學(xué)籍檔案，為每個學(xué)員分配一個用戶名、密碼和電子郵箱。注冊學(xué)員只要擁有一部可上網(wǎng)的電腦，通過合法的登錄途徑，便可從網(wǎng)上完成下載資料、瀏覽課件、學(xué)術(shù)交流以及無紙考試等程序，從而實(shí)現(xiàn)了學(xué)員在網(wǎng)上遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)、作業(yè)、考試的目的。

此階段使教員、學(xué)員和教學(xué)管理部門之間可以簡單的互相溝通，其實(shí)現(xiàn)的方法和技術(shù)手段較為簡單，對教員和學(xué)員掌握微機(jī)、網(wǎng)絡(luò)知識和硬件設(shè)備的要求不是很高，有利于實(shí)現(xiàn)網(wǎng)上遠(yuǎn)程教育。缺點(diǎn)在于教員、學(xué)員和教學(xué)管理部門之間的交流太過緩慢，信息流通不夠迅速，教學(xué)手段比較單一。

第二階段：為提高網(wǎng)上遠(yuǎn)程教育效率，利用多媒體制作技術(shù)，開發(fā)、研制各種內(nèi)容豐富、形象生動的多媒體課件，從而實(shí)現(xiàn)網(wǎng)上遠(yuǎn)程教育的目的。多媒體課件是一種集動畫、視頻、圖片、聲音、文字為一體的全新教學(xué)模式。在這一階段中主要的授課方式除了第一階段的電子郵件外，還要求有網(wǎng)頁制作及多媒體課件制作技術(shù)。通過網(wǎng)頁、多媒體課件制作等手段，實(shí)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)化考核和教與學(xué)的信息反饋，提高了教學(xué)質(zhì)量和效率。

此階段的教學(xué)內(nèi)容豐富多彩，形式多樣，增加了學(xué)習(xí)的興趣，提高了學(xué)習(xí)的效率。由于對硬件設(shè)備的要求不高，但對教員素質(zhì)的要求提高了，它不僅要求教員能獨(dú)立制作網(wǎng)頁，而且還能制作多媒體課件。缺點(diǎn)是教與學(xué)的信息交流呈單向，學(xué)員所能反饋的信息量欠缺，學(xué)員與學(xué)員之間的交流也不夠直觀，教與學(xué)之間的信息傳遞不夠及時。

篇6

關(guān)鍵詞：動機(jī) 激勵法 籃球訓(xùn)練

在籃球訓(xùn)練中，由于訓(xùn)練內(nèi)容的繁多、強(qiáng)度大、訓(xùn)練目標(biāo)不明確等特點(diǎn)，往往導(dǎo)致訓(xùn)練達(dá)不到預(yù)期效果。在實(shí)際籃球訓(xùn)練中，如何有效使用動機(jī)激勵法是重中之重，是提高訓(xùn)練效果的關(guān)鍵。

一、動機(jī)激勵法的含義

心理學(xué)相關(guān)理論指出，動機(jī)是推動一個人進(jìn)行活動的心理動因或內(nèi)部動力，人的一切活動都是由動機(jī)激發(fā)并維持，使得活動有一定的目的性。對籃球訓(xùn)練來說，動機(jī)激勵法是指多種手段、方法，例如語言或者物質(zhì)等，激發(fā)運(yùn)動員的訓(xùn)練積極性和主動性，培養(yǎng)他們刻苦訓(xùn)練的精神和自我調(diào)控能力，同時在戰(zhàn)術(shù)水平上培養(yǎng)其獨(dú)立思考的能力和創(chuàng)造的能力。

動機(jī)激勵法能最大限度地激發(fā)運(yùn)動員的參與積極性，以最大的動力，保質(zhì)保量的完成訓(xùn)練任務(wù)，從而增強(qiáng)運(yùn)動員的體質(zhì)、改變身體機(jī)能，不斷提高整體運(yùn)動水平。

二、籃球訓(xùn)練的特點(diǎn)

（一）籃球訓(xùn)練強(qiáng)度大

籃球訓(xùn)練是一項高強(qiáng)度、大運(yùn)動量的正規(guī)系統(tǒng)訓(xùn)練，這些訓(xùn)練往往使運(yùn)動員氣喘吁吁、汗流浹多數(shù)，隊員叫苦連天背。籃球訓(xùn)練的訓(xùn)練內(nèi)容一般包括籃球基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)演練訓(xùn)練等等，只有這些高強(qiáng)度的訓(xùn)練達(dá)到了保證才能提高比賽成績，最終取得勝利。

（二）籃球訓(xùn)練缺乏運(yùn)動樂趣

籃球訓(xùn)練是一個具有完整系統(tǒng)的訓(xùn)練過程，其訓(xùn)練目的性強(qiáng)，手段和方法相對來說比較單一?；@球訓(xùn)練的整個過程是不輕松的，不愉快的，是枯燥的?；@球訓(xùn)練過程中技術(shù)、技能的反復(fù)練習(xí)時間較長，運(yùn)動員根本沒有空余的時間發(fā)揮自我興趣，另外，籃球訓(xùn)練過程中的體能訓(xùn)練其訓(xùn)練手段單一、訓(xùn)練負(fù)荷重，如力量訓(xùn)練主要以杠鈴為主，大強(qiáng)度的跳躍練習(xí)、綜合力量練習(xí)器以及一些組合力量訓(xùn)練為輔。

（三）籃球訓(xùn)練控制性強(qiáng)

俗話說沒有規(guī)矩不成方圓，對于籃球運(yùn)動來說控制尤為的重要，籃球訓(xùn)練要求運(yùn)動員不能以自我為中心，在訓(xùn)練過程有偷懶的行為?；@球訓(xùn)練是一個系統(tǒng)的過程，其訓(xùn)練效果、目的是相當(dāng)?shù)拿鞔_的，在訓(xùn)練過程中要求運(yùn)動員時刻服從隊的組織與要求，嚴(yán)格按照、訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練時間、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練次數(shù)來訓(xùn)練。

三、籃球訓(xùn)練中運(yùn)動員員消極態(tài)度表現(xiàn)

由于籃球訓(xùn)練的強(qiáng)度大，負(fù)荷重，容易導(dǎo)致大部分隊員動機(jī)不明確，有些因缺乏籃球訓(xùn)練的動機(jī)，在艱苦的訓(xùn)練之后，往往主動放棄籃球訓(xùn)練，并且貫穿著整個訓(xùn)練過程的始終.具體表現(xiàn)為：

（一）思想松懈，遲到、早退現(xiàn)象

在籃球訓(xùn)練的后期，運(yùn)動員往往出現(xiàn)思想松懈，首先在思想上就開始不重視訓(xùn)練，認(rèn)為少訓(xùn)練分鐘或少訓(xùn)練某一項內(nèi)容對訓(xùn)練質(zhì)量不影響，這導(dǎo)致整體的一個風(fēng)氣不是很好，使訓(xùn)練達(dá)不到預(yù)期的效果。

（二）缺乏吃苦耐勞精神，偷懶現(xiàn)象

現(xiàn)在大多數(shù)運(yùn)動員都是家里的獨(dú)生子女，從小沒受過什么苦，更不用說嘗盡人間的疾苦了。因此存在相當(dāng)一部分的運(yùn)動員缺乏吃苦耐勞、堅持不懈的奮斗精神。在籃球訓(xùn)練中“8”字運(yùn)球跑是最基本的訓(xùn)練之一，而這項訓(xùn)練就要求運(yùn)動員長時間、反復(fù)練習(xí)，少數(shù)運(yùn)動員就向教練訴苦、要求休息。在一些常規(guī)的訓(xùn)練中，部分運(yùn)動員完成任務(wù)過程中在數(shù)量上減少，或者在質(zhì)量上降低，這種偷懶的現(xiàn)象時常存在。

（三）缺乏動力，半途而廢

由于受到外界和自身心理壓力的影響，導(dǎo)致一些參加籃球訓(xùn)練的運(yùn)動員對籃球訓(xùn)練缺乏動力，加上籃球訓(xùn)練目的的不明確、成績進(jìn)步慢等因素，最終出現(xiàn)了在訓(xùn)練中放棄繼續(xù)參與、投入訓(xùn)練比賽的現(xiàn)象，使得整個籃球隊伍訓(xùn)練質(zhì)量下降，無法達(dá)到預(yù)期效果。

四、動機(jī)激勵法在籃球訓(xùn)練中的運(yùn)用

管理學(xué)認(rèn)為激勵是高效管理的重要環(huán)節(jié)，有效的激勵能夠推動組織的發(fā)展，并且能夠?qū)崿F(xiàn)組織的目標(biāo)。動機(jī)激勵法可分為物質(zhì)激勵和精神激勵兩種，就目前籃球訓(xùn)練來說多以精神激勵為主，物質(zhì)激勵為輔。但是，具體的方法實(shí)施需要分析組織成員的真正需求是什么，只有這樣才能達(dá)到有效激勵的目的。

（一）確立正確的目標(biāo)

動機(jī)激勵法實(shí)施的首要關(guān)鍵是目標(biāo)的確定，首先，教練員要讓運(yùn)動員明白只有掌握好籃球訓(xùn)練的基本技能，才能進(jìn)行更高層次的訓(xùn)練，基本技能的訓(xùn)練是關(guān)鍵；其次，在訓(xùn)練過程中教練員要幫助運(yùn)動員明確自己的訓(xùn)練目標(biāo)，不僅要提高自己的籃球技能，更要為以后進(jìn)入社會打下良好的合作精神基礎(chǔ)，能夠建立良好的人際關(guān)系；最后，教練員需精心講解籃球訓(xùn)練的目標(biāo)，在制定目標(biāo)時，目標(biāo)不宜過高或過低，目標(biāo)過高會使運(yùn)動員在實(shí)現(xiàn)過程中遭受挫折而喪失訓(xùn)練的積極性，產(chǎn)生消極的訓(xùn)練情緒，目標(biāo)過低會使運(yùn)動員在實(shí)現(xiàn)過程中過分的自信，缺乏對自我的準(zhǔn)確認(rèn)識。因此，在實(shí)際的籃球訓(xùn)練中，教練員要幫助運(yùn)動員確定符合自身的訓(xùn)練目標(biāo)，讓籃球運(yùn)動員認(rèn)識到籃球訓(xùn)練的重要性。

（二）物質(zhì)激勵與精神激勵要合理搭配

籃球訓(xùn)練是一個系統(tǒng)的訓(xùn)練過程，在每個階段，運(yùn)動員所表現(xiàn)出來的心理狀態(tài)是不一樣的，在籃球訓(xùn)練的中期，大多數(shù)運(yùn)動員往往會感到身心疲憊，容易產(chǎn)生放棄的年頭。在這種關(guān)鍵時刻合理搭配物質(zhì)激勵和精神激勵對籃球訓(xùn)練的質(zhì)量起著至關(guān)重要的作用。物質(zhì)激勵可采用在訓(xùn)練中給表現(xiàn)優(yōu)秀的隊員買些東西或者直接進(jìn)行現(xiàn)金獎勵的方法，這些方法能激發(fā)運(yùn)動員訓(xùn)練的堅持性。與此同時，教練員在平日的訓(xùn)練中的精神表揚(yáng)也是非常重要的，當(dāng)隊員取得了一點(diǎn)進(jìn)步，訓(xùn)練積極等多可以基于一定的口頭表揚(yáng)，這樣會使運(yùn)動員的訓(xùn)練積極性提高。實(shí)踐證明，物質(zhì)激勵與精神激勵有效結(jié)合是促進(jìn)籃球訓(xùn)練的有效途徑。

總結(jié)：

動機(jī)是推動一個人進(jìn)行活動的心理動因或內(nèi)部動力，人的一切活動都是由動機(jī)激發(fā)并維持。對于籃球訓(xùn)練這一系統(tǒng)性的訓(xùn)練來說，動機(jī)激勵法能夠推動訓(xùn)練的良性發(fā)展，并且能夠使組織的目標(biāo)朝著預(yù)計的目標(biāo)前進(jìn)?；@球訓(xùn)練往往是艱苦的，只有通過動機(jī)激勵方法來促進(jìn)相對艱苦、枯燥的訓(xùn)練活動的完成。在此過程中教練員要讓運(yùn)動員明白只有掌握好籃球訓(xùn)練的基本技能，才能進(jìn)行更高層次的訓(xùn)練，要幫助運(yùn)動員明確自己的訓(xùn)練目標(biāo)　，此外還要將物質(zhì)激勵與精神激勵有效結(jié)合，最終實(shí)現(xiàn)為國家多培養(yǎng)綜合素質(zhì)較高的籃球人才。

參考文獻(xiàn)：

[1]朱云波，李鳳玲.語言激勵法在籃球比賽中的運(yùn)用[J].少年體育訓(xùn)練，2004（1）.

篇7

關(guān)鍵詞： 核心力量 籃球訓(xùn)練 原則 訓(xùn)練手段

1.前言

在競技體育運(yùn)動項目的訓(xùn)練中，許多國家的優(yōu)秀運(yùn)動員都非常重視核心力量的訓(xùn)練，并將此作為整個訓(xùn)練過程中非常重要和不可缺少的內(nèi)容來安排和進(jìn)行。核心力量的訓(xùn)練主要是針對整個軀干和骨盆部位的肌肉，特別是注重那些位于深層的小肌肉群的訓(xùn)練。對于籃球運(yùn)動員來說，一個穩(wěn)定的強(qiáng)有力的軀干核心力量支撐是非常重要的，因為核心力量可使人對運(yùn)動不斷變化的需要做出迅速反應(yīng)?；@球運(yùn)動對運(yùn)動員的迅速反應(yīng)能力要求較高。

2.對核心力量訓(xùn)練的基本認(rèn)識

核心力量訓(xùn)練主要是針對人體軀干部位來進(jìn)行的，人體的軀干部位在運(yùn)動過程中起到一個承上啟下、剛性連接的重要作用，它能有效地銜接身體各部位的力量，使其得到整合，為運(yùn)動員各項運(yùn)動技能協(xié)調(diào)發(fā)展起到有力的杠桿作用。因此，歐美等國的優(yōu)秀教練員在進(jìn)行運(yùn)動項目的訓(xùn)練實(shí)踐中，都將加強(qiáng)軀干部位的力量放在非常重要的位置。特別是在運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中，軀干部位的訓(xùn)練內(nèi)容被作為重中之重來安排，是構(gòu)成專項能力訓(xùn)練不可缺少的重要組成部分。運(yùn)動員核心力量的不斷增強(qiáng)，能夠?qū)\(yùn)動員的基本運(yùn)動技能進(jìn)行良好的改善，給運(yùn)動員取得優(yōu)異成績創(chuàng)造堅實(shí)有力的“中樞”力量。強(qiáng)大的核心力量能夠幫助籃球運(yùn)動員在比賽中有效地控制身體加速、急停和穩(wěn)定，提高身體平衡能力，增加膝踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力和所有參與運(yùn)動肌肉的感知覺。

通過核心力量訓(xùn)練可減少或預(yù)防運(yùn)動損傷，確保運(yùn)動員的身體健康，為艱苦的訓(xùn)練和比賽打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。運(yùn)動損傷通常是困擾運(yùn)動員提高運(yùn)動成績的一大難題，尤其對籃球運(yùn)動員來講，經(jīng)過長期艱苦的大強(qiáng)度、大負(fù)荷的刺激后，身體各部位磨損都會很大，肌體會產(chǎn)生不同程度的疲勞狀況，特別是肩、膝、踝等關(guān)節(jié)。在這種情況下如不采取必要的補(bǔ)救措施，就非常容易出現(xiàn)傷病。怎么能在訓(xùn)練中及時有效地對肌體進(jìn)行調(diào)整并努力加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，保證身體各部位能夠協(xié)調(diào)用力是訓(xùn)練過程中值得教練員思索的一個問題。全面系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練，不但可以有效地預(yù)防傷病，降低損傷的嚴(yán)重性，還有助于減少再損傷，加快損傷后的恢復(fù)，保證訓(xùn)練計劃的順利實(shí)施，以及運(yùn)動成績的穩(wěn)步提高。因此，提高籃球運(yùn)動員的軀干力量和核心穩(wěn)定性及各關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，就能夠促進(jìn)籃球運(yùn)動員身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力，進(jìn)而優(yōu)化技術(shù)動作，提高運(yùn)動競技水平。

3.核心力量在籃球項目中的作用

籃球是一項需要動員全身肌肉參與的、同場競技的運(yùn)動，籃球比賽時要求動作自然協(xié)調(diào)、思維敏捷和有較快的爆發(fā)力。不論是跳投、運(yùn)球突破還是上籃、搶籃板球都要求有強(qiáng)有力的軀干部位力量，這種力量可以使身體各個部位有機(jī)地結(jié)合與發(fā)展，上下肢配合更加協(xié)調(diào)。但由于受傳統(tǒng)訓(xùn)練觀念的影響，籃球項目一直存在著重專項能力輕素質(zhì)訓(xùn)練的現(xiàn)象，體能訓(xùn)練安排得很少，軀干部位的力量訓(xùn)練更是少之又少。對于籃球項目來說，大量的專項能力與技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)該是絕對的主體，這是無可非議的，因為籃球運(yùn)動從項群理論上來講是屬于耐力類同場競技項目，但如果長時間忽視身體素質(zhì)訓(xùn)練，尤其是軀干核心力量的訓(xùn)練，就會不可避免地出現(xiàn)一些訓(xùn)練學(xué)方面的隱患，比如，運(yùn)動員肩部和膝部的勞損，會嚴(yán)重影響正常訓(xùn)練的系統(tǒng)性；再如，由于體能上的薄弱，軀干支撐力量的缺乏，造成運(yùn)動員上下肢體配合不夠協(xié)調(diào)，動作缺少爆發(fā)力，從而限制某些戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展。如果我們的教練員能夠努力加強(qiáng)軀干部位核心力量的訓(xùn)練，促進(jìn)肌體的協(xié)調(diào)發(fā)展，毋庸置疑，運(yùn)動員在比賽中將會出現(xiàn)能量節(jié)省化現(xiàn)象，為比賽的最終勝利和取得優(yōu)異的運(yùn)動成績奠定基礎(chǔ)。

4.核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中應(yīng)遵循的原則

4.1循序漸進(jìn)原則

由于以往高?；@球教練在對身體軀干部位核心力量訓(xùn)練方面認(rèn)識的不足，大部分籃球運(yùn)動員的軀干力量一般比較薄弱，因此在訓(xùn)練籃球運(yùn)動員的開始階段，強(qiáng)度不宜過大，要給運(yùn)動員一個適應(yīng)過程，需要經(jīng)過多次反復(fù)的訓(xùn)練，遵循平衡―打破平衡―建立新的平衡的原則，結(jié)構(gòu)動作從易到難，訓(xùn)練數(shù)量從少到多，時間從短到長，而且一定要保持訓(xùn)練的系統(tǒng)性，并根據(jù)生物的適應(yīng)性原理，在訓(xùn)練中逐步提高要求，主要是體現(xiàn)在每一個年度和每一個訓(xùn)練小周期中的每一個力量訓(xùn)練方法與手段中要有一個循序漸進(jìn)的過程。

4.2結(jié)合專項原則

所有的核心力量訓(xùn)練只有結(jié)合專項的運(yùn)動本質(zhì)才會有真正的實(shí)際意義，否則就變成一般性力量訓(xùn)練。籃球項目是在保證正確技術(shù)的前提下，長時間快速攻防的耐力類項目，肌肉需要更多的是力量耐力，因此在進(jìn)行軀干力量訓(xùn)練時要密切注意和結(jié)合這一專項特點(diǎn)，力求與專項技術(shù)用力一致，使整體機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展，幫助運(yùn)動員在運(yùn)動過程中延緩疲勞的出現(xiàn)。結(jié)合專項的核心力量訓(xùn)練主要包括以下含義：首先，設(shè)計每一個力量訓(xùn)練手段時，教練要帶著專項意識來進(jìn)行，主動把力量訓(xùn)練的手段專項需求緊密結(jié)合起來；其次，在動作設(shè)計和選擇上，要考慮采用與專項技術(shù)動作發(fā)力結(jié)構(gòu)或用力形式相似或相近的手段；再次，力量訓(xùn)練在刺激其它身體各部位肌肉時，必須注意以身體軀干為核心來進(jìn)行；最后，任何克服自身體重，增加動作幅度，提高動作速度的練習(xí)，均可視為與專項有關(guān)的練習(xí)手段。

4.3非穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練原則

非穩(wěn)定狀態(tài)是指運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中處于不穩(wěn)定支撐狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動的一種形式。在絕大多數(shù)競技體育項目比賽中，運(yùn)動員的每一個動作都是在不穩(wěn)定的支撐條件下完成的，那么在運(yùn)動實(shí)踐中就應(yīng)該多加入一些非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練內(nèi)容。由于肌體在非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動，無疑加大了訓(xùn)練的難度，提高了肌肉力量的負(fù)荷強(qiáng)度。非穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練條件可以募集更多的肌肉參與運(yùn)動，特別是那些位于深層次的小肌肉可以被充分動員起來以維持肌體的平衡，可以提高全身肌肉協(xié)同工作的能力，遵循非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練原則時，運(yùn)動訓(xùn)練形式與真正的專項運(yùn)動形式才會相一致。

5.籃球運(yùn)動員核心力量具體訓(xùn)練手段

籃球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練一般不采用負(fù)重的訓(xùn)練形式，主要以克服自身重量的形式進(jìn)行?；@球項目力量訓(xùn)練特別要注重既能增加肌肉力量又能增強(qiáng)肌肉伸展和放松能力的練習(xí)，這樣才能滿足籃球?qū)ｍ椓α康男枨?。本人對籃球運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練方式主要采用以下幾種來進(jìn)行，并取得了良好的訓(xùn)練效果。

5.1靜力性軀干訓(xùn)練

A.俯臥肘支撐：雙臂屈肘，雙腳懸吊呈俯臥狀，身體要求在一條直線上。

B.仰臥肘支撐：雙臂屈肘，雙腳懸吊呈仰臥狀，挺髖，身體要求在一條直線上。

C.側(cè)橋肘支撐：身體呈側(cè)臥狀，單腳懸吊支撐，單臂屈肘支撐，身體要求在一條直線上。

D.仰臥收腹固定：仰臥，臀部或雙肘支撐，直腿上舉或屈腿30°、60°做靜力練習(xí)。

5.2動力性軀干訓(xùn)練

A.屈腿仰臥收腹：臀部著地，屈腿上舉，雙臂抱頭起。

B.直腿仰臥收腹：臀部著地，雙腿上舉30°、60°，雙臂抱頭起（上體盡量靠近腿部）。

C.仰臥收腹：臀部著地，雙腿上舉（直腿或屈腿），雙臂抱頭左右起。

D.側(cè)身頂髖：身體側(cè)臥呈一條直線，屈臂肘懸吊，軀干上下運(yùn)動。

E.側(cè)身抬腿：身體側(cè)臥呈一條直線，屈臂肘懸吊，非支撐腿直腿（或屈腿）上舉（前、后、旋轉(zhuǎn)均可）。

5.3一般性力量訓(xùn)練

A.雙腿直立踝關(guān)節(jié)力量：雙腿站在氣囊上，踝關(guān)節(jié)在氣囊上滾動時要注意發(fā)力的快速性，膝關(guān)節(jié)不能彎曲，要控制身體的平衡。

B.單腿直立踝關(guān)節(jié)力量：單腿站在氣囊上，踝關(guān)節(jié)在氣囊上滾動時要注意發(fā)力的快速性，膝關(guān)節(jié)不能彎曲，要控制身體的平衡，左右換做練習(xí)。

C.雙腿膝關(guān)節(jié)力量：雙腿站在氣囊上，膝關(guān)節(jié)微曲，上體直立，要控制身體的平衡。

D.單腿膝關(guān)節(jié)力量：單腿站在氣囊上，膝關(guān)節(jié)微曲，上體直立，要控制身體的平衡，左右換做練習(xí)。

6.結(jié)語

有條件的高校應(yīng)將專項教練、體能教練、科研人員三方面協(xié)調(diào)配合起來，根據(jù)籃球運(yùn)動員的專項能力的實(shí)際情況，及時診斷，制定合理的、有針對性的核心力量訓(xùn)練計劃，最大限度地提高運(yùn)動員的核心力量，以保證運(yùn)動員大負(fù)荷專項能力的訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的需要。教練員應(yīng)轉(zhuǎn)變觀念，打破比賽之前不敢練力量素質(zhì)的保守思想，將力量訓(xùn)練貫穿到整個訓(xùn)練過程中，保證其系統(tǒng)性和不間斷性，只要長期系統(tǒng)地堅持下去，就會取得明顯的訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)：

［1］王衛(wèi)星，李海肖.競技運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練研究［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報，2007，08.

［2］田麥久.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)［M］.北京：人民體育出版社，2000.

［3］袁作生，南仲喜.現(xiàn)代籃球運(yùn)動科學(xué)訓(xùn)練法［M］.北京：人民體育出版社，1997.

篇8

Abstract： Pingdingshan Culture Palace Training School， combining with the adventure training of Guangdong Youth Leaders College and the local quality expansion exercise， tried to create a new training mode combining with learning organization and field experience training. This mode broadens the trade union cadres training mode and is the useful exploration for the trade union training in new period.

關(guān)鍵詞： 工會干部；體驗式；培訓(xùn)

Key words： trade union cadres；experiential type；training

中圖分類號：F271 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1006-4311（2013）05-0146-02

1 培訓(xùn)活動背景

在這幾年里，在新的時代背景下，我國公會的工作發(fā)生了變化，有些剛剛上任的公會干部，對目前的公會工作了解少，以前的那些工作經(jīng)驗和模式已經(jīng)不適應(yīng)現(xiàn)在的實(shí)際情況，面對這種情況，平頂山文化宮培訓(xùn)學(xué)校探索出了一套新的培訓(xùn)模式，這種模式結(jié)合了香港的歷奇輔導(dǎo)，廣東青年干部學(xué)院的歷奇培訓(xùn)并結(jié)合了當(dāng)?shù)氐乃刭|(zhì)拓展訓(xùn)練，將傳統(tǒng)的室內(nèi)教師授課培訓(xùn)轉(zhuǎn)變成在室外進(jìn)行的實(shí)踐培訓(xùn)。通過多種項目的培訓(xùn)的科學(xué)設(shè)計并配合，使得公會干部在接受培訓(xùn)的同時不斷的提升自身能力，發(fā)現(xiàn)自身不足，并調(diào)動起公會干部的工作熱情，回到工作崗位后，以更加飽滿的熱情投入到工作中去。

2 拓展訓(xùn)練進(jìn)入工會干部培訓(xùn)體系的必要性

工會干部教育培訓(xùn)符合時代的要求和青年的需求，是做好工會干部培訓(xùn)工作的根本。面對競爭日益激烈的培訓(xùn)市場，單一的傳統(tǒng)培訓(xùn)模式已經(jīng)難于滿足市場的需要，難于滿足青年的選擇。在工會干部培訓(xùn)工作中，遵循辦學(xué)規(guī)律和市場規(guī)律，進(jìn)一步更新工會訓(xùn)觀念，改革工會訓(xùn)手段，拓寬工會訓(xùn)領(lǐng)域，開辟工會訓(xùn)渠道，強(qiáng)化服務(wù)意識和質(zhì)量意識，確保培訓(xùn)質(zhì)量穩(wěn)步提升已經(jīng)成為工會干部教育培訓(xùn)的重中之重。

2.1 有利于改變傳統(tǒng)的培訓(xùn)觀念和方式 拓展訓(xùn)練在教學(xué)方式上，增強(qiáng)了雙向互動，多維互動的教學(xué)，改變了填鴨式、灌輸式的教學(xué)。在培訓(xùn)模式上，用“新理念、新模式、新服務(wù)”開展工會干部培訓(xùn)，把提高青年工會干部素質(zhì)和能力作為工會干部培訓(xùn)的目標(biāo)。

2.2 有利于培養(yǎng)工會干部積極向上的生活、工作態(tài)度

在拓展訓(xùn)練中，教練會安排一些任務(wù)讓學(xué)員去完成，在完成任務(wù)之后，就會領(lǐng)悟出一種道理，就是不管做什么樣的事情，心態(tài)總是能夠決定成敗的關(guān)鍵。

2.3 有助于培養(yǎng)工會干部創(chuàng)新思維和實(shí)踐能力 知識經(jīng)濟(jì)的北京下，創(chuàng)新是人才最需要的素質(zhì)，是衡量人才水平的最重要的標(biāo)準(zhǔn)。我國的公務(wù)員選拔也非常的重視創(chuàng)新能力。因此，拓展訓(xùn)練的一項重要目標(biāo)就是培訓(xùn)學(xué)員的創(chuàng)新能力和實(shí)踐能力。

2.4 有利于培養(yǎng)工會干部溝通能力 傳統(tǒng)培訓(xùn)體系中的交流、溝通的方式比較單一，一般只是在講師和聽眾間的單向溝通。而拓展訓(xùn)練中的溝通則多是多向的，而且溝通方式多種多樣。

3 工會干部野外體驗式培訓(xùn)介紹

3.1 定義 所謂體驗式培訓(xùn)（Experiencial Training），就是通過個人在活動中的充分參與，來獲得個人的體驗，然后在培訓(xùn)師指導(dǎo)下，工會隊成員共同交流，分享個人體驗，提升認(rèn)識的培訓(xùn)方式。工會干部野外體驗式培訓(xùn)基于拓展訓(xùn)練的實(shí)踐原理，根據(jù)工會干部的特點(diǎn)所設(shè)立，利用崇山峻嶺、翰海大川等自然環(huán)境，通過精心設(shè)計的活動達(dá)到“磨練意志、陶冶情操、完善人格、熔煉工會隊”的培訓(xùn)目的，也就是提升工會干部職業(yè)品質(zhì)。

3.2 培訓(xùn)的模型 根據(jù)工會干部實(shí)際需求狀況，通過精心設(shè)計的培訓(xùn)項目以及情景模擬，使隊員從熱身、參與、思考、問題分析與問題解決，到分享、體驗的過程中，培養(yǎng)領(lǐng)導(dǎo)力和分析解決問題的能力，最終實(shí)現(xiàn)學(xué)以致用的目的。（圖1）

3.3 培訓(xùn)的類別 拓展課程由三類課程組成，按照培訓(xùn)地點(diǎn)的不同分為水上，場地以及野外。水上培訓(xùn)課程主要包括：游泳、跳水、扎筏、劃艇等；場地課程是在專門的訓(xùn)練場地進(jìn)行的課程，主要包括一些攀巖，跳躍等一些體能訓(xùn)練以及心理素質(zhì)訓(xùn)練；野外課程主要在野外進(jìn)行，包括：野外定向、登山攀巖、遠(yuǎn)足露營、戶外生存技能等項目。

4 培訓(xùn)的內(nèi)容

4.1 培訓(xùn)的四個環(huán)節(jié) 團(tuán)隊熱身。在培訓(xùn)開始之前，進(jìn)行團(tuán)隊熱身活動，熱身活動主要是為了讓來自各個單位的學(xué)員們有個互相了解的機(jī)會，并互相消除緊張的氣氛，放松心態(tài)來迎接即將到來的培訓(xùn)課程。

個人項目。個人項目主要是針對提升個人的心理素質(zhì)來設(shè)計的，以最小的體能消耗來做到最大的心理挑戰(zhàn)。

團(tuán)隊項目。團(tuán)隊培訓(xùn)項目主要是為了提升學(xué)員的合作意識并讓學(xué)員領(lǐng)悟工會精神。通過團(tuán)隊項目，在學(xué)員們互相配合和幫扶中完成任務(wù)，能夠讓學(xué)員們感悟團(tuán)隊的重要性。

回顧總結(jié)?；仡櫾谂嘤?xùn)期間的體驗，將在培訓(xùn)中感悟到的一些道理進(jìn)行整理和消化。另外對培訓(xùn)的收獲進(jìn)行總結(jié)，能夠更便于將這些收獲用于以后的工作中去，達(dá)到培訓(xùn)的最終目的。

4.2 典型項目介紹

4.2.1 斷橋飛躍 活動人數(shù)：20人（以小組為單位）?；顒宇愋停簶O限心理的挑戰(zhàn)項目?；顒右?guī)則：在12米的高空，不借助任何工具的幫助，在保險繩保證安全的條件下，全體人員逐個跨越寬1.2米的斷橋?；顒幽康模和诰驖撃?，增強(qiáng)自信；領(lǐng)會“斷橋一小步，人生一大步”的真正含義；領(lǐng)悟戰(zhàn)勝真正的“敵人”就是戰(zhàn)勝自己的人生真諦。活動討論：在環(huán)境變化下，自我的心里調(diào)整，認(rèn)識自己的心里狀態(tài)；積極心態(tài)的人與保守型的人對于本職工作的把握。

4.2.2 溝通精神心靈金字塔 活動人數(shù)：15人以上?；顒宇愋停豪斫馀c溝通。活動規(guī)則：眼罩，繩，需要所有的隊員帶完全漆黑的環(huán)境下用心組成一個圖形?；顒幽康模河行贤ǎ斫獠攀钱a(chǎn)生高效工作的前提?；顒佑懻摚涸诠ぷ髦腥绻I(lǐng)導(dǎo)太多，結(jié)果將如何？在沒有有效溝通的狀態(tài)下，

我們將如何工作。

4.2.3 啟動思維能力的雷陣 項目介紹：全組成員在規(guī)定的時間內(nèi)通過面前的一個地雷區(qū)，觸雷及重復(fù)觸雷按規(guī)定將有一定的懲罰。項目目標(biāo)：突破思維定勢，創(chuàng)造性的解決問題?；顒幽康模耗蹅€人的力量在集體中，集體會是強(qiáng)大、成功的集體，個人也會成為現(xiàn)代商業(yè)社會中自信而有成就的個體。

5 總結(jié)與思考

工會干部野外體驗式培訓(xùn)不但從體能上考驗了每個人的身體素質(zhì)，也從思想上考驗了工會隊的整體效能，個人挑戰(zhàn)項目、工會體協(xié)作項目相互穿插，全方位的考驗了每個成員的綜合素質(zhì)。通過拓展訓(xùn)練，參訓(xùn)者在如下方面有顯著的提高：認(rèn)識自身潛能，增強(qiáng)自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨練戰(zhàn)勝困難的毅力；啟發(fā)想象力與創(chuàng)造力，提高解決問題的能力；認(rèn)識群體的作用，增進(jìn)對集體的參與意識與責(zé)任心；改善人際關(guān)系，學(xué)會關(guān)心，更為融洽地與群體合作；學(xué)習(xí)欣賞、關(guān)注和愛護(hù)大自然。

參考文獻(xiàn)：

[1]李友海.拓展訓(xùn)練：全新的學(xué)習(xí)方法和訓(xùn)練方式[J].中國培訓(xùn)，2001，（3）.

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在這短短的七天里，我學(xué)到了很多很多……

對我來說，由于初中都沒有組織過軍訓(xùn)，所以這次的軍訓(xùn)的確是我人生中的一次難得的考驗和磨勵，軍訓(xùn)不但培養(yǎng)人有吃苦耐勞的精神，而且能磨練人的堅強(qiáng)意志。它讓我明白了很多人生哲理，唯有一句話讓我感觸最深，一分耕耘，一分收獲，特別的面對艱苦的環(huán)境時，我們應(yīng)該堅強(qiáng)，勇敢面對，而不是逃避，畏首畏尾。

古人說“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋苦，餓其體膚”。經(jīng)過這次的軍訓(xùn)，我的確深有體會這句名言的含義。我們在這次的軍訓(xùn)中也應(yīng)該是最艱苦的了，每天的立正、稍息、下蹲、擺臂、踏步這些基本動作要我們反復(fù)地做著，這些動作平常看起來非常簡單的而現(xiàn)在做起來卻沒那容易了，教官對動作的準(zhǔn)確性要求的非常嚴(yán)格，對同學(xué)們也充滿很高的期望，因此我們每做錯一個動作都要做十個俯臥撐，而且每天半個小時的體能訓(xùn)練幾乎把我們班的每個同學(xué)累得半死，全身都發(fā)痛。不過，我們并沒有因此而對教官有半點(diǎn)的怨言。的確，教官心里是對我們班的每一個同學(xué)都是十分關(guān)心，負(fù)責(zé)任。我也深深地感受到教官對我們每個同學(xué)的無微不至的愛。在這艱苦的七天的軍訓(xùn)里，我們每天都利用休息的時間和教官一起唱軍歌，一起體會軍人的生活的艱辛與樂趣。

在這短短的七天里，我們在人生的驛站中留下不少難忘的印記。步行街上、圖書館旁不但有我們班的整齊的步伐，也有我們班陣陣洪亮的口號聲，更有我們與教官的閑笑聲和嘹亮的軍營歌曲;籃球場上還留下過我們班激情的風(fēng)姿和跑步時整齊的叫喊聲……

篇10

關(guān)鍵詞：核心力量 籃球跳起投籃技術(shù) 穩(wěn)定性 影響

中圖分類號：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1007-0745（2013）05-0112-01

前言

投籃是進(jìn)攻隊員將球投進(jìn)對方球籃而采取的各種專門動作方法的總稱。在激烈的籃球比賽中，投籃時唯一得分的手段，是一切技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的最終目的和全部攻守矛盾的焦點(diǎn)，是整個籃球技術(shù)體系的核心。跳起投籃是指運(yùn)動員跳起到達(dá)最高點(diǎn)時候出手完成投籃動作的投籃方式，也是在比賽中最實(shí)用的一種投籃。本文就對于核心力量對跳起投籃技術(shù)的影響進(jìn)行闡述。

1 核心力量的含義及意義

1.1核心肌群的生理機(jī)制腰―骨盆―髖關(guān)節(jié)包括 29 塊肌肉，都位于人體的核心部位，這些肌肉在人體運(yùn)動中起到穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量、發(fā)力減力等作用。這些肌群對于人體在移動過程中保持平衡有著重要意義。由于骨盆和骶髂關(guān)節(jié)的柔韌性較差，在運(yùn)動時肌肉收縮和拉長對其施加的壓力增加，加上內(nèi)收肌力的薄弱，對恥骨極易造成損傷。因此，只有穩(wěn)定住骨盆才能保證髖關(guān)節(jié)肌群有效的工作。

1.2 通過核心力量訓(xùn)練提高核心區(qū)域相關(guān)肌群參與動作完成過程協(xié)同做功的能力；運(yùn)動員神經(jīng)對相關(guān)運(yùn)動鏈肌群的控制能力；運(yùn)動員運(yùn)動中穩(wěn)定關(guān)節(jié)和控制重心的能力。強(qiáng)有力的核心肌群對運(yùn)動中的身體姿勢、運(yùn)動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用

1.3只有通過加強(qiáng)核心控制力的訓(xùn)練，豎脊肌穩(wěn)固軀干，才能確保運(yùn)動員肢體繞縱軸旋轉(zhuǎn)能力的增強(qiáng)，從而保證了高質(zhì)量技術(shù)動作的完成。強(qiáng)有力的核心肌群能力起著承上啟下的作用。

2 核心力量對籃球跳起投籃技術(shù)的影響

跳起投籃稱之為跳投。在比賽中對投籃具有突然性，出球點(diǎn)高和不易防守的優(yōu)點(diǎn)可與傳球、運(yùn)球突破等動作結(jié)合，跳起投籃由于在空中完成投籃動作，所以在投籃動作完成的時候要求跳起時候?qū)ι眢w姿勢的掌控。跳起投籃的特點(diǎn)就是具有突然性、出球點(diǎn)高、快速性、高效性，這樣就要求身體的各方面力量要達(dá)到協(xié)調(diào)的配合。

2.1 使跳起投籃動作更協(xié)調(diào)的完成

強(qiáng)大的核心力量可以有效的使下肢力量傳導(dǎo)到上肢完成投籃動作，因為的核心部位是下肢與上肢的對接處，能起到很好的承上啟下的作用，也使得投籃時候跳起高度越高投籃幅度越舒展，下肢發(fā)力越大使得上肢更有力量完成投籃動作。這都是因為由于核心部位有良好的 控制傳導(dǎo)作用。

2.2 使跳起投籃更穩(wěn)定的完成

隨著比賽的激烈進(jìn)行，球員的體能方面就要下降，投籃穩(wěn)定性的提高需要強(qiáng)大的核心力量作保證，軀干才能夠得到穩(wěn)固的支持。強(qiáng)大的核心肌群不僅是身體姿勢變化的保證，使得運(yùn)動員的四肢完成了精準(zhǔn)到位、銜接流暢的技術(shù)動作，尤其是在激烈的比賽當(dāng)中運(yùn)動員運(yùn)用急停跳起投籃這個技術(shù)時，運(yùn)動員的身體是在高速的運(yùn)動中并立即停止跳起投籃，這時候就需要運(yùn)動員有極強(qiáng)的控制力，這時候強(qiáng)大的核心力量就起到了特別重要的作用，因為這時候核心部位發(fā)力止動并帶動上肢來完成投籃一系列的動作，所以運(yùn)動強(qiáng)大的核心力量對投籃命中率的穩(wěn)定性和完成動作的穩(wěn)定性都有特別重要作用。

2.3 使跳起投籃投籃出手速度更快

在比賽當(dāng)中，由于比賽的攻防速度很快，所以當(dāng)比賽進(jìn)行當(dāng)中，運(yùn)動員由接球或者運(yùn)球到投籃的一系列的動作完成，都需要極快的速度，這時候在跳起投籃的出手時，如果有強(qiáng)大的核心力量，下肢蹬地的力量會很快，更有效的轉(zhuǎn)換給上肢，此時跳起投籃就有更好的力量來完成投籃。投籃出手速度越快，投籃被防守到的幾率越低，完成進(jìn)攻的效率就越高。

2.4 控制身體完成多種跳起投籃動作

隨著競技比賽的激烈性，我們可以在電視轉(zhuǎn)播當(dāng)中看到NBA球員完成各種高難度的跳起投籃的姿勢，一直留在我們的記憶的是邁克爾?喬丹，他的后仰跳起投籃是我們最為敬仰的，為什么他能做到如此高難度的動作，就是因為他的核心部位的力量特別強(qiáng)大以來支撐他完成一系列的動作姿勢，當(dāng)然如果擁有強(qiáng)大的核心力量，運(yùn)動員就可以在空中完成投籃動作時，他們可以在空中控制自己的身體姿勢防止自己的重心不穩(wěn)定，防止自己的投籃動作的變形，如：科比?布萊恩特在完成背轉(zhuǎn)身跳起投籃時候，此時由于強(qiáng)有力的核心肌群對運(yùn)動中的身體姿勢、運(yùn)動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用，所以強(qiáng)大的核心力量是完成一系列高難度跳起投籃的基礎(chǔ)。

2.5預(yù)防跳起投籃結(jié)束后落地的損傷

籃球運(yùn)動員在完成投籃動作后，強(qiáng)有力的核心肌群能夠確保肢體在動作過程中保持在正常的位置，深層小肌肉群的穩(wěn)定功能起到關(guān)鍵的保護(hù)作用，保證了身體姿態(tài)的平衡性和穩(wěn)定性，這就預(yù)防了跳起投籃后落地?fù)p傷的發(fā)生。

3 建議

3.1 核心力量訓(xùn)練是籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練當(dāng)中不可缺少的基本訓(xùn)練，是提高籃球?qū)ｍ棇W(xué)生各項運(yùn)動素質(zhì)的基礎(chǔ)。

3.2協(xié)調(diào)發(fā)展身體各部位力量訓(xùn)練，要合理安排核心力量訓(xùn)練并與籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)相結(jié)合。

3.3 加強(qiáng)籃球運(yùn)動員核心部位肌群力量，規(guī)范籃球運(yùn)動員的跳起投籃姿勢，完善籃球運(yùn)動員的各項身體素質(zhì)和技能。

參考文獻(xiàn)：

[1]王家宏.球類運(yùn)動――籃球[M].北京：高等教育出版社.2006.12