導語：如何才能寫好一篇跑步機上減肥，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

總與美食形影不離，喬遷新居后，我身材發(fā)福走樣得厲害。而肥胖乃百病之源，不僅影響美觀也影響身體健康，還會引發(fā)很多疾病如高血壓、高血脂等。除了身材改變，我經常感覺頭暈，睡眠不好，工作時間長了，就頭昏腦漲。要減肥健身的需求變得逐漸強烈起來。去健身館健身算算價格貴，不合算，我決定就在家健身?？杉也淮?，除了廚房還真找不到多余的空間可以利用了，我打起了廚房的主意。妻子答應得很爽快，原來隨著年齡增長，她的身材越來越臃腫，也覺得自己有健身的必要。

我們在廚房騰出了一塊幾平方米的地方，我把電腦搬進了廚房，又買了跳舞毯，我和妻子一有空就看著電腦屏幕在跳舞毯上跳上四五十分鐘。這是一項不錯的有氧運動，其特點是運動強度中等、有節(jié)奏、不中斷，可消耗體內多余脂肪，達到健身減肥目的。妻子在跳舞毯上跳舞很有心得，水平相當高，她還練就了一邊摘菜削土豆一邊跳舞的本領呢！

自從在跳舞毯上健身后，我覺得肚子上的贅肉漸漸少了，吃飯香了，常頭暈的毛病也好了。嘗到甜頭后我又在商場訂購了跑步機。當師傅來家我請他把跑步機安裝在廚房時，師傅驚訝地說：“我去這么多客戶家裝跑步機，您這是第一家把跑步機裝在廚房里的，真有創(chuàng)意?。　蔽倚χf：“這是因地制宜，咱家就廚房寬敞?！庇辛伺懿綑C，設在廚房里的“健身館”明顯提升了一個檔次。

篇2

一份來自美國聯(lián)邦消費產品委員會的數(shù)據(jù)顯示，每年有大約5萬人因使用跑步機、健身球、跳繩、啞鈴等運動器材而受傷，其中由跑步機引起的損傷比例占了絕大多數(shù)。其中，最常見的損傷是在跑步機上不慎摔倒。

其實，跑步機在使用時也需要一定的技巧。北京菲利斯健身俱樂部健身教練李亮指出，跑步機之所以容易出現(xiàn)損傷，主要是因為使用方法不當，常見的使用誤區(qū)有：

不做熱身。上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

速度設定太快。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)跟不上節(jié)奏的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題。

運動過量。在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運動損傷。

還需提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，還會加大腰椎的壓力，時間久了會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸，收緊腰背部肌肉。

王哉

老來學跳拉丁舞　好看好玩又健康

案例1

上班時孩子小工作忙，一天到晚忙忙碌碌對跳舞不感興趣，也沒時間去跳舞，年過半百之后體重飆升，形體難看且不說，檢查身體時脂肪肝三高癥也來了。

如今退休，我參加了老年人拉丁舞培訓班。學習拉丁舞一般人都是從倫巴跳起的。第一招就是基礎，從三元素開始練。那一次開始才知道倫巴最基本的是扭臀，我們幾個上了年紀的人都感覺到很難，自己的臀部僵硬，連擺動還得靠手去搬動。第二天，腰很痛，大腿很酸，手臂抬不起來。就這樣堅持練習，半個月下來，我們都能比較自如地扭胯了。到了年底，我們把倫巴的初級套路學完了，也能夠在眾人面前扭一扭了，盡管跳得不好，也還自以為不錯。

案例2

去年夏天，我們就經常到公園廣場跳舞，這里有好多人都會跳拉丁舞，讓我們大開眼界。漸漸地我愛上了跳拉丁舞。我到舞廳里練，家里面練，很執(zhí)著，動作逐漸熟練了，舞姿也越來越標準了，最重要的是，我的體重已經降到62公斤。自從我學跳拉丁舞后，我活動的時間多了，上網(wǎng)的時間少了，頸椎病、脂肪肝都好了。腿部力量明顯增強，爬樓梯不感覺吃力，而且心態(tài)年輕，遇到不舒心的事情，我就放音樂、跳舞，真是一種很好的發(fā)泄方法。

點評：

1、拉丁舞是以運動肩、腹、腰、臀為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。通過跳拉丁舞，人們可以鍛煉到身體各個部位的肌肉，有助于身體健康。

2、脊骨神經科醫(yī)生指出，拉丁舞運動量大、節(jié)奏快、特別多彎腰、轉身、托舉等動作，也由于轉變動作多，稍有一個不小心便容易受傷。另外，跳拉丁舞時女士的裝束必須穿上高跟鞋，人處于不平衡的狀態(tài)做幅度大的舞蹈動作，也增加了受傷的幾率。

篇3

好吧，如果你想逃避一件事，總會有N多理由，不過眼看春裝夏裝就要穿上身，肚子手臂大腿上的贅肉再也藏不住了，難道你還想繼續(xù)懶下去嗎？其實，不必把健身和運動看作一件苦大仇深的事，只要選對器材，家里一平米的地方就能任由你揮汗跑步甩掉脂肪，別再拿不想出門來搪塞了，現(xiàn)在就動起來吧！

KINETIC騎行臺

――踏板踩起來，甩掉肥肉

運動面積：一輛自行車大小

參考價格：1998元

\動貴在堅持，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，那就別怪肥肉甩不掉。不過對喜歡騎行的朋友來說，碰到下雨天，或是加班到很晚，再抗著自行車出門好像不太現(xiàn)實，所以在家里備一個騎行臺就很有必要。

市面上的騎行臺種類非常多，價格更是千差萬別，挑選的時候可以咨詢一下身邊的資深騎行族。這臺KINETIC雖然價格有點小貴，但口碑還是蠻不錯的，最小可以支持16輪徑的自行車，性價比算很高了。這個騎行臺如果要用小輪徑的自行車需要安裝一個轉換座。這也是我后來再次換騎行臺的主要原因。

將騎行臺放在陽臺或是客廳等家里相對寬敞一點的地方，安裝上自行車，就能開始運動。因為騎行臺近似三點式的著地很穩(wěn)定，對于地面的要求相對較小，也不容易搖晃，這臺KINETIC是全鋼底座，耐用度很好，每天騎上一個小時就是相當有效的鍛煉了。騎行臺還能外接功率碼表，出廠時它的阻力已經調校過，通過速度就可換算出功率，而且誤差在3%以內。

推薦KINETIC還有一個原因，就是它是液阻式的，騎行時噪音比磁阻要小得多，千萬別小看這個問題，假若你的鄰居對噪音很敏感很介意的話，為了鄰里和睦選擇液阻騎行臺就是明智的解決辦法。雖然攤開安裝時看似要占用一些體積，但KINETIC收納起來的話只要0.8平米就能搞定，對家居空間完全沒有影響。

雙超液壓踏步機

――扭腰踏步加足底按摩

運動面積：一個地板磚大小

參考價格：298元

踏步機屬于有氧運動，不僅可以減肥，對身體機能的調節(jié)和恢復也是很有幫助的。在燃燒熱量、提高心率和有氧呼吸能力以外，還能幫助你對小腿、腿腱、股四頭肌和臀部肌肉等最容易長脂肪的部位進行塑型，總之是迷你輕巧又省心省力的一件健身器材。

在健身族中也經常會對究竟是空氣踏步機好還是液壓踏步機好，有很多爭論。這兩種踏步機都采用車輪轉動式設計，使用起來就像在跑步機上跑步，你要保持一定的運動頻幅，通過較為劇烈的運動來消耗能量。其實各有各的賣點，相對來說，液壓踏步機重量輕、功率大、結構簡單、控制方便，能迅速換向和變速，踏步時膝蓋關節(jié)的摩擦也能減少到最小。

這款雙超液壓踏步機自帶舒適扶手，可以避免運動中的摔倒，還有測算消耗卡路里的智能表盤，踏板上那些若干凸點，是為了壓迫刺激相應的穴位，一邊運動一邊按摩足底穴位，真是一點都不浪費。雙液壓阻力設計，令運動時左右腳擺動平衡，提升運動效果，另外還有30°扭腰設計，踏步時帶動腰部搖擺，你不妨想象很快自己就能擁有纖纖細腰，動力也更強了。建議每次使用不要超過15分鐘，以免踏步機有過熱反應，分早晚兩次運動就OK了。

斯諾德家用橢圓機

――就像騎車走路一般自在

運動面積：兩個地板磚大小

參考價格：889元

夏天來了，想在朋友圈“炫腹”嗎？那你就得行動起來了，現(xiàn)在買一臺家用橢圓機趕快運動，還來得及哦。

你可以回想一下，自己有多久沒在戶外做過運動了？平時工作忙碌，戶外鍛煉和運動的機會非常少，更別提高心肺適能的訓練了。感冒頻繁，體質變差，抵抗力下降也是在所難免。由于近似橢圓軌跡的腳關節(jié)運動更有利于鍛煉腳關節(jié)的軟組織，家用橢圓機是一種非常實用的純物理健身器材，能活動下肢及脊椎各關節(jié)，帶動腎、肝、脾、經脈，增強四肢協(xié)調性和上肢的肌肉耐受力，特別是對下肢減脂有很針對性的效果。橢圓機的斜坡設計，阻力抵抗調節(jié)功能等，都是適用于家居運動的很好方式，讓你在室內訓練也能體驗戶外的感覺。一邊踩踏，一邊還可配合上肢的健身操運動，得到全面鍛煉。

不像跑步機和踏步機，就只是跑步的動作，橢圓機更接近于騎車、走路這些日常動作，長時間、較高速地鍛煉，不用中途停下來，這樣也能讓有氧運動的強度更加連貫。這款斯諾德家用橢圓機還配有輔助練習桿，可根據(jù)身高自由調節(jié)扶手高度，阻力也能隨心調節(jié)，滿足不同的鍛煉強度需求。在顯示屏上，運動圈數(shù)、運動時間、消耗熱量等等數(shù)據(jù)，都能看得一目了然，心中有數(shù)的鍛煉才更棒！

JOINFIT踏板操踏板

――跳一次消耗1500千卡熱能

運動面積：一個地板磚大小

參考價格：170元

其實，器材對于健身減肥來說是必不可少的“道具”，它們除了能讓你隨時隨地進行鍛煉，不放棄自己的美和身材，還能增加滿滿的儀式感。生活需要儀式感，每次使用這些器材的時候，想象一下自己堅持100次或者200次之后身材發(fā)生的變化，于是更努力地堅持下去，這樣的打雞血效果絕不亞于在墻上貼偶像的海報！

踏板也是健身房里最常見的一種器材了。踏板操是在踏板上S著動感音樂有節(jié)奏地上下舞動，做健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點，同時由于大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能和協(xié)調性。主要針對的部位是下肢和臀部，有明顯的耗能減脂、提臀、改善女性肌肉線條的功效。踏板就是用于跳操時某些上臺階動作用的，跳一次踏板操可以消耗1000～1500千卡熱能，怎么樣，很心動吧？

當然，健美操在平地上跳也完全沒有問題，之所以要使用踏板，是因為“克服重力勢能做運動”相當于臺階運動，能消耗更多能量，帶起心率，讓訓練效果更好。這款JOINFIT踏板操踏板兩邊分別有兩塊增高墊，適合不同強度的有氧操運動，韻律踏板防滑，不容易滑跤，面積也很寬敞，跳操時更安全。

而在踏板上不停地上下移動，進行跳操訓練，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關節(jié)具有很好的屈伸和緩沖，這樣就能大大減輕對身體各關節(jié)的沖擊，最大程度上避免了長時間跳躍造成的運動損傷，對女生來說也是非常重要的保護。

盛步折疊跑步機

――只占0.2平米，還能當茶幾用

運動面積：四個地板磚大小

參考價格：1699元

看到居然有網(wǎng)友曬出這臺跑步機，還可以當茶幾，或是凳子用，也是忍不住要點贊了。健身時就是跑步機，平時也不會閑置，這性價比也是夠高的。

對女孩子來說，劇烈的運動方式常常難以堅持，很容易有抵觸心理，假如換成慢跑就會受歡迎得多。慢跑是有氧訓練中最常見的運動，在增肌、塑形運動前，進行慢跑是很好的熱身方式，讓身體復蘇活躍，慢慢進入狀態(tài)。這時候你就需要一臺輕巧好用的折疊式家用跑步機。

這臺盛步網(wǎng)紅跑步機，最大承重達到100kg，不用擔心自己的體重啦！類似于“不能全折疊，擺在家里特別占地方，安裝步驟太多太繁瑣”這些麻煩，也根本不用擔心，它全折疊的時候只有不到0.2平米，隨便哪個角落或是收納箱就能搞定，太省事了。底下還裝有移動滾輪，就算是女孩子也能輕松移動折疊，毫不費力。

篇4

王菲中醫(yī)量身定做減肥藥方

減肥藥方：決明子一兩，山楂二錢，車前子三錢，陳皮二錢，何首烏一錢半，甘草一錢，枳殼一錢。

功能：決明子、山楂，有清肝明目、潤腸通便、消食化積的功效，而其他的幾種中藥都具有解毒等功效，能幫助人體排除毒素。

仰臥健身操：做這套健身操時，要保持仰臥的姿勢，共有四個步驟：

1、膝蓋彎曲，雙腳并櫳，用力繃緊臀部的肌肉，提起盆骨，離開地面，重復20次；

2、雙腳彎曲，腳掌膝蓋打開與肩同寬，放松肌肉，提起盆骨，腳掌不離地，重復20次；

3、雙腳并攏提起，然后，雙腳不要分開，左右轉動，盡量讓腳尖碰到地板，重復20次；

4、雙手抱頭，雙腳膝蓋彎曲齊肩寬。提起上身，腰部不離地，提起躺下重復50次。

柔美女子――陳紅

已是兩個兒子的陳紅談她維持身材之道，只有一字秘訣“忍”。陳紅很“好”吃，她的形體是屬于天生長不胖的類型，所以很有口福，且熱量愈高愈喜歡，零食、巧克力、上海菜、意大利美食是她的最愛。但是為了避免發(fā)胖，陳紅還是有所節(jié)制地控制飲食。而且，她每天會利用跑步機跑30分鐘，這不但有助于維持身材苗條，更讓自己精神集中，感覺更有活力。陳紅建議新女性們早上起床最好只吃水果，這對清腸美膚有很大幫助。

看來在如何保持身材上陳紅確實比其她明星媽媽揀了不少便宜。但是在皮膚的保養(yǎng)方面可是一點都馬虎不得。陳紅屬于混合性皮膚，T字部位易出油，因此，她選擇化妝品以不刺激皮膚為前提，最好是含有較高天然成分的保濕護膚品。同時，多睡覺也是她保養(yǎng)皮膚的一大重點，因為藝人有時拍起戲來會不分晝夜，經常熬夜會影響到皮膚，因此不拍戲時，她都會堅持養(yǎng)成早睡、固定運動的習慣。

飫艷辣媽鐘麗緹

以大膽妖艷著稱的鐘麗緹被譽為最性感最養(yǎng)眼的味道辣媽。身材凹凸有致，一身金屬質感皮膚的鐘麗緹自稱好身材的秘訣一方面是天生，另一方面源于不倦的運動，所以媽媽鐘麗緹可以自豪地說：我相信現(xiàn)今的女人，即使當了媽媽一樣可以擁有更強烈地吸引力。性感辣媽認為生了孩子一個月就應進專業(yè)健身院健身，堅持運動對保持產后形體至關重要。在影視圈運動健身幾乎是每一位明星媽媽必備的健身項目，除了每天都會花上半小時游泳而外，練習走樓梯也是她的日常項目，而且在練習時關掉冷氣，讓身體出汗，這樣可使塞在毛孔中的污穢全部排出。

爬樓梯應該是最簡單的健身活動了吧，它不像瑜伽對于場地、服裝有要求，堅持一段時間就會有很好的收效。

鐘麗緹十分注重養(yǎng)膚。養(yǎng)膚第一步驟――潔面，除了使用護膚潔面膏和潔面霜外，還用質地柔軟的洗面刷擦拭，避免污垢堵塞毛孔，再用含水量極高的護膚品。

甚懂護膚之道的鐘媽，經常把雞蛋、水果、蜂蜜等作為天然護膚品滋養(yǎng)肌膚。手和腳堅持每星期浸一次芬蠟，先將手和腳在蠟水中浸泡；再用膠手套或保鮮紙包裹手腳，待至10至20分鐘蠟質干透后，除去蠟質層，肌膚即可呈現(xiàn)亮麗光澤。

漂亮媽媽彭羚

香港明星彭羚產后與產前的模樣簡直判若二人，產后不僅迅速恢復身段，而且還更窈窕有致。透露自己的減肥秘訣――不吃甜食、不盲從、不偷懶和不勉強。彭羚生完寶寶后體重接近60公斤，她認為自己應該好好地瘦身一下，就開始尋找比較有效的瘦身產品。持續(xù)半年嘗試服用一種韓國瘦身茶，彭羚的體重達到了她理想的49.5公斤，身上的贅肉沒了，小肚也結實了，而且體形因為產后的生理特征更完美性感，整個人顯得飄逸婀娜。

不過彭羚平常就愛游泳、騎馬，不管是不是為了瘦身，她都不曾間斷，加上每天陪著她的愛犬跑跑步，自然而然就瘦下來了，所以她除了標準的身材之外，整個人的健康狀態(tài)也相當良好。她非常強調運動與產品雙管齊下的方式，而且提醒新女性們不要有一蹴而就的投機想法，瘦身本來就需要作長期的計劃，想立即瘦身的話，可能會影響到身體的健康，這也是一般想要減肥的人應該注意的。

李靜把減肥當工作來完成

瘦身秘笈：鑒于產后不適宜做劇烈運動，李靜選擇的方式是在跑步機上快走。

每天起床后，先喝一杯咖啡，半小時后，換上健身服，開始在跑步機上勻速快走。這種勻速運動特別有利于消耗脂肪，但每次必須堅持45分鐘以上。

篇5

心肺功能訓練誤區(qū)

1.健身懶散癥

美國運動協(xié)會發(fā)言人戴比•皮拉里拉說，在健身館里，很多人將身體靠在鍛煉器材上做運動，這種現(xiàn)象被稱為健身懶散癥。當你弓著背的時候，脊椎得不到足夠的支持力，背部肌肉就得不到鍛煉。

專家建議：在跑步機等健身器材上運動時，應該保持身體直立。

2.雙手緊握健身器

很多人在跑步機上運動時，雙手死死抓住健身器材以求安全，其實沒有必要這么做。如果松開手讓你失去安全感，那么不妨試試戴比•皮拉里拉的建議：首先，4根手指（從食指到小拇指）搭在器材上，當你感覺適應了，就松開一根手指，最后，只要食指搭在器材上，你也會感覺很安全。

3.跑步看書兩不誤

在跑步機等運動器械上邊運動邊看書，運動效果就會大打折扣。

專家建議：如果你非讀書不可的話，就先集中精力運動4分鐘，之后休息3分鐘，并利用這段時間看看書。這樣一張一弛的分段訓練效果也不錯。

4.負重跑步二合一

手持啞鈴跑步似乎是一種集心肺功能訓練與力量訓練于一體的好方法，但是這種訓練方法卻非常危險。當你身體前傾時，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然增大，很容易造成骨折。

力量訓練誤區(qū)

5.重復動作越快越好

舉重時重復動作過快，容易使血壓升高、增加關節(jié)受傷風險。同時，這樣的高頻快速鍛煉方法也會使鍛煉效果大減。

專家建議：使用力量訓練器械如啞鈴的最安全方法是，發(fā)力上舉時呼氣，這個過程為2秒鐘；回復原位時吸氣，這個過程為4秒鐘。

6.鍛煉腹肌全身參與

很多人在做腹部肌肉鍛煉時，沒有收到很好的效果。問題在于他們的用力部位往往包括上半身、脖子及頭部。

專家建議：鍛煉時應集中精力，鍛煉范圍在胸腔和髖骨之間，其他部分的肌肉應該保持放松。

柔韌性訓練誤區(qū)

7.肌肉拉伸無需熱身

健身一開始就練習肌肉拉伸，很容易造成肌肉拉傷或肌肉撕裂。

專家建議：肌肉拉伸動作應該放在熱身的最后階段。

8.邊拉肌肉邊跳躍

肌肉拉伸過程中，跳躍動作會增加肌肉變形或拉傷的危險。

專家建議：肌肉拉伸時，各關節(jié)最好不要活動。身體有拉長的感覺，但是不要達到有疼痛感的程度。

運動習慣誤區(qū)

9.健身無樂趣

一些人認為，健身運動面對的就是冷冰冰的健身器材，健身無樂趣可言。

專家建議：應該與朋友或家人一起鍛煉，就像一起看電影或一起吃飯一樣。

10.參加已過時的運動

你仍然還在做中學時學習的轉體運動和抬腿運動嗎？在此類“老掉牙”的運動中，有些純粹是浪費時間，有些則很容易給你這個年齡段的人造成傷害。

專家建議：參加健身班或者與健身教練一起制定健身計劃。

11.常規(guī)動作無變化

每天做同樣的運動，難道也有錯?日復一日，動作單一，鍛煉的就是那幾塊肌肉，如果速度也沒有變化，你就不會再大喘氣，運動過程中消耗的熱量也逐漸減少，鍛煉效果大打折扣。

專家建議：發(fā)現(xiàn)你感興趣的、不同類型的運動方式，改變自己單調的鍛煉模式。

12.急于求成

很多人希望短時鍛煉就可以收效驚人。專家表示，目前推薦的鍛煉標準是每周3.5～4小時，這樣可以防止體重增加?？ㄋ古敛┦空f，如果你想減肥，每次步行30分鐘，每周3次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕0.45千克大約需要1個月時間。因此，要想減得更快，就得增加運動量。

13.周末的“瘋狂勇士”

如果你平時不鍛煉，即使每個周末都瘋狂鍛煉兩天，你的目標也永遠不能實現(xiàn)，而且每個周一都會感覺糟糕透頂。這種一口吃個胖子的集訓只會導致受傷和全身疲乏。

14.起步過猛

專家說，不管是在家中跑步機上或是在健身中心的運動器材上，人們經常犯的錯誤之一就是虎頭蛇尾，剛開始很短時間內運動量過大。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導致身體受傷。

專家建議：應該與合格健身師一起制定出細水長流、切實可行的健身計劃。

15.省略整理運動

健身結束的時候，不宜突然停止。整理運動可以使肌肉疼痛感大大降低。原因是緩和的整理運動可以對體內的乳酸起到“沖刷”作用。

專家建議：運動結束前，最好依據(jù)個人身體狀況，花上5～10分鐘做慢速運動，讓心率慢慢恢復正常。

16.省略飲水

篇6

肌肉疼痛說明鍛煉得好

肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓練不當。由于肌肉運動過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產生堆積，從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發(fā)生疼痛。當停止運動后，疼痛自然逐漸消失。

大運動量有助于迅速減肥

只有堅持長期訓練，消耗大量的熱量，對肌肉產生很強的作用，才能達到迅速減肥的目的。每天20分鐘鍛煉絕對必要不一定。一般說來每周3次，每次15分鐘就夠了。請記住這句話：堅持、經常。

經過一段時間運動后肌肉就不會萎縮。運動停止后幾個月，就會長出脂肪。所以，運動不是一勞永逸的事情，兩次運動間的間隔時間不宜過長。

健康運動對任何年齡段的人都有益

運動醫(yī)生認為，18歲前的年輕人進行健美運動要謹慎。應由健美運動教練員為他們設計一套有利于青少年關節(jié)生長的動作。

運動時，穿什么鞋無關緊要

應根據(jù)不同標準挑選運動鞋。什么運動項目、如何進行運動，身體哪部分受力在挑選運動鞋時都要被考慮到。

跑步機對膝蓋的壓力小

有人認為，在跑步機上鍛煉要比在瀝青路面和人行道上鍛煉對膝蓋的壓力小。美國紐約大學醫(yī)療中心的臨床醫(yī)學專家托德說：“身體的重量壓在關節(jié)上會形成壓力。不管你在什么地方跑步，這種壓力是相同的?！睖p輕膝蓋壓力最好的辦法就是改變鍛煉形式。如果把跑步和其他心肺鍛煉結合起來，如在橢圓機或健身車上進行鍛煉，對膝蓋的沖擊力會減小，運動壽命就會增長。

游泳是最好的減肥方式

游泳能夠提高肺活量，使肌肉形態(tài)勻稱，甚至能減輕壓力。但除非每天都游泳好幾個小時，否則它并不能幫你減去多少體重。水中的浮力有支撐身體的作用，鍛煉者并不需要付出太大的力量。而且，從水中出來的健身者都是饑腸轆轆的，很難再堅持原來制訂的減肥飲食計劃。

瑜伽減輕所有后背疼痛

練習瑜伽有助于緩解后背疼痛，但并不是對所有類型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是與肌肉有關系的，瑜伽中的伸展動作和一些姿勢可以起到幫助作用。它還能使核心肌肉群更加強壯，從而減輕后背的疼痛。但后背疼痛如果是由于腰椎間盤突出造成的，瑜伽不會起任何作用，甚至會讓你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在開始進行鍛煉之前一定要咨詢醫(yī)生的意見。

感覺好就不會鍛煉過度

這是人們在健身過程中經常犯的一個錯誤，鍛煉過度的后果在一段時間后才會顯現(xiàn)出來，當時是感覺不到的。在一段時間沒有參加鍛煉后又重新進行鍛煉時，切忌又急又快地恢復到原來的訓練水平。即使當時沒有感覺到不舒服，但仍會造成不可估量的嚴重后果，甚至使你無法再參加這項運動。

劇烈運動中立即停止休息

劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

篇7

常用的家庭健身器材有——

健身車

騎健身車幾乎不需要任何技術，對上歲數(shù)的人和女性有很強的安全感，是—種適合大多數(shù)人的有氧運動健身器材，可有效鍛煉人的心血管系統(tǒng)，通過不同的騎行速度，可有效提高腿部肌肉力量和耐力素質?？墒谷?0%的肌肉和關節(jié)同時參加運動，還可有效地鍛煉一個人的神經協(xié)調能力，這一點對青少年和老年人尤為重要。

劃船機

可有效鍛煉人的伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，讓脊背在體前屈和體后伸當中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關節(jié)，不但增強了彈性，也增加了韌性，能緩解腰背酸痛癥狀，同時可提高腰背肌群的生理活性。“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。練習“劃船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小，參與運動的肌肉無法充分伸展和收縮。

桿啞鈴

練習桿啞鈴，主要可以鍛煉一個人的全身肌肉，改善身形體態(tài)，提高肌肉的力量。

跑步機

可以有效提高人的心肺功能，并對心血管系統(tǒng)功能提高有相當大的作用，同時它的減脂作用也很明顯，是—種非常好的有氧運動器材，被醫(yī)學界和體育界給予高度評價。跑步是保持—個人身心最有效、最科學的健身方式，在跑步機上走或跑，從動作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑—樣；但從人體實際用力看，它比陸地走或跑少了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕松自如，能比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓練。尤其適宜想減輕體重者。

太空漫步機

集漫步、慢跑、靜止自行車運動為—體。鍛煉者可同時運動上半身和下半身，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，不會對人體關節(jié)產生大的沖擊而損傷人體，在運動時是通過手腳的協(xié)調配合，能訓練運動協(xié)調性。以有氧運動為主，具有減脂、減肥的效果。

在家中進行健身運動，一定要注意避免因不合理的鍛煉對身體產生運動傷害。舉例來說，女性不適宜進行過度的力量性練習項目，比如舉重等負重運動，會對盆骨產生巨大壓力，可造成會肌肉松弛和脆弱。下面是關于家庭健身的幾點注意事項——

1.仔細閱讀健身器材的使用說明。健身器材畢竟不是游樂設施或玩具，使用時不可大意，以免傷害自己和他人。

2.制定計劃，每天都要拿出一定的時間（一般為超過40分鐘為好）進行鍛煉。使用健身器材絕對有益于健康，但要長期、逐步地進行，才能真正奏效。

3.運動前一定要做熱身活動，把各個關節(jié)活動開，出少量汗為好；運動后要做放松、整理活動，如各種伸拉練習。切勿突然開始劇烈活動，因為人的心血管系統(tǒng)和內臟器官“惰性”較大，需要慢慢進人“狀態(tài)”；同樣地，也不能突然終止活動，要緩緩地停下來，不要驟起驟停。

4.餐后不能立即運動，食欲旺盛的人應在飯前進行運動。

5.應視自身健康狀況進行鍛煉，避免過度疲勞。比如在跑步中感到胸悶、氣短、惡心時，應立刻停下來或改成慢走。運動中若出現(xiàn)明顯不適必須馬上停止，不可勉強堅持，務必請教醫(yī)生，在醫(yī)生允許范圍內進行運動。

篇8

摘 要 現(xiàn)代健身器材已有上百個品種，但目前尚無統(tǒng)一的分類。針對現(xiàn)有的健身器材按照阻力源及訓練功能分類，并詳細介紹了不同類型健身器材的功能性。從功能角度出發(fā)，推薦適用人群，加深了民眾對健身器材的了解，為有健身需求的群眾推薦適合的健身器材，推進全民健身的發(fā)展。

關鍵詞 不同人群 健身器材 選擇

一、按照阻力源分類

以阻力器件來分有重塊、磁電、液壓、氣壓、自身體重等幾種。重塊型是常用的一種阻力器，它的主要特點是堅固耐用、調節(jié)阻力大小較方便，但使用時發(fā)出的噪聲較大。磁電式阻力器，可在一定范圍內進行無級調節(jié)，使用時噪聲較小，但控制系統(tǒng)較復雜。液壓阻力器，體積小、噪聲小，阻力大小可作一定調節(jié)，但制作加工要求較高，不然易漏油，影響使用。氣壓阻力器，可作無級調節(jié)，增、減阻力非常方便，噪聲小，但需有配套的空壓機及管道，家用健身器材中很少使用。用自身體重作為阻力，通過杠桿支點調節(jié)，可改變鍛煉時的阻力，它使器械構造顯得非常緊湊、簡潔，常用于全民戶外健身路徑。

二、按照訓練功能分類

健身器材又常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能紗罄唷

（一）單功能器械

1.劃船器

（1）功能特點

“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關節(jié)，不但增強了彈性，也增加了韌性。練習“劃船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小則參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮。

（2）適宜人群

劃船器適用于平日不大活動的人群，對中老年人尤為有益。

2.健身車

（1）功能特點

健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點：可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等；利用它進行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質。

目前健身車能測出多項數(shù)據(jù)，如心率、呼吸頻率、時間、速度、距離及耗能等。這些數(shù)據(jù)便于鍛煉者及時掌握運動量和調整自己的運動強度。有的車上的彩色熒屏中，還能顯示出不同的風景畫面，令鍛煉者如同置身于公路、田間，心曠神怡，不感乏味。

騎健身車的鍛煉目的不同，騎行的方法也不同，主要有以下幾種：有氧運動騎行法，通過自由騎行、間歇騎行等方法，達到健身、輔助醫(yī)療、防止肥胖或減肥、提高心血管功能等目的；強度騎行法，是適用于男性的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型；力度騎行法，主要是模擬山路的環(huán)繞騎行，騎行時對腿部的力量要求較強，需有一定基礎。

（2）適宜人群

全體健身者，對行動不便、體質較弱和康復病人尤其適用。

3.健步機

（1）功能特點

橢圓運轉機又稱為太空漫步機。它的活動式踏板的設計，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關節(jié)不會產生大的沖擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運動時是通過手腳的協(xié)調配合，達到健身目的。主要以有氧運動為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到年輕女性的喜愛。

（2）適宜人群

全體健身者，對膝關節(jié)有過損傷及康復病人尤其適用。

4.跑步機

（1）功能特點

跑步是目前國際流行并被醫(yī)學界和體育界給予高度評價的有氧健身運動，是保持一個人身心健康最有效、最科學的健身方式，也越來越受到大家的喜愛。但由于城市環(huán)境的限制，很多人無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機就成了健身者，特別是想快速減肥的女性的首選，是室內健身器中的“寵兒”。

運動時，跑步機上的電子表可幫助你記下時速、時間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標，使運動者隨時掌握自己的身體情況并進行調整。

在跑步機上走或跑，從動作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣；但從人體實際用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓練。

（2）適宜人群

全體健身者，尤其是平日工作較忙不大活動的人群。

5.坐式二頭肌訓練器

（1）功能特點

從它的名稱中便可得知，是專門用來鍛煉肱二頭肌的健身器。該器械由坐凳和A形海綿架組成。其基本練習方法是：坐在凳上，兩上臂靠托在A形海綿架外側，兩手持啞鈴或曲柄杠鈴；然后用力將前臂向上彎舉至肱二頭肌充分收縮，再慢速伸臂還原。

（2）適宜人群

發(fā)展專項力量人群。

6.蹬腿練習器

（1）功能特點

蹬腿練習器與坐蹬訓練器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用來發(fā)達股四頭肌。該器械由直角三角形支架、靠墊、長方形腳蹬板、上下握把及配重片組成。

其基本練習方法是：仰靠在靠墊上，兩手扶握把，兩腿屈膝于胸腹前，兩腳掌向上頂住腳蹬板；然后用力斜上蹬至兩腿伸直，再慢速屈腿還原。也可將腳蹬板和靠墊取下，再將靠墊放在斜向支架上。仰臥其上，兩手握住斜架上端的握把，雙腿屈膝深蹲，兩腳踏在靠墊架上；然后用力將雙腿伸直。

（2）適宜人群

發(fā)展專項力量人群。

7.啞鈴

（1）功能特點

啞鈴有“雕塑肌肉的錘、鑿”之美譽，是健身健美的重要器械之一。專家有言：只要有一副啞鈴和一條長凳，你就可以隨心所欲，使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。

啞鈴有固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成，重量在2～10公斤之間不等。后者形似小杠鈴，用硬塑或生鐵制成，兩端可以套裝上不同重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕，小巧玲瓏，金屬所制，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。

（2）適宜人群

全體健身者，尤其是平日工作較忙不大活動的人群。

8.杠鈴

（1）功能特點

模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統(tǒng)的健身器械，又是舉重比賽的“主角”。雖歷經百余年，因其對發(fā)達胸部和臂部有獨到的效果，時至今日，仍是人們用來健身健美的重要器械。尤其對于健美愛好者來說，它在健身房中的位置是不可替代的。

鍛煉時，可根據(jù)健身需要自由增減重量，是其一大特點。不過，杠鈴占地較大，分量不輕，容易擾鄰，練習時常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房沒有它的位置。短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴，兼具杠鈴和啞鈴的特點，多用來發(fā)展上肢肌力，乃是杠鈴的“變種”。

（2）適宜人群

發(fā)展專項力量人群或健美塑形者。

9.拉力器

（1）功能特點

有彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種，主要用來發(fā)達胸部、背部和臂部肌肉。

彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時，可根據(jù)自己的力量增減彈簧的數(shù)量。它經濟實惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。

膠帶拉力器由橡膠制成。其兩端有握手，中間連以平面或圓條（俗稱橡皮條）的膠帶，根據(jù)膠帶的松緊度來確定拉力的大小。

（2）m宜人群

全體健身者，尤其是平日工作較忙不大活動的人群。

10.握力器

（1）功能特點

握力器是利用彈簧的反作用力增強握力和前臂肌群的專門器械。該器械小巧實用，操作方便，有獨到之處。

其結構一般是在鋁制握手之間裝有數(shù)根彈簧。鍛煉時，可根據(jù)自己的握力大小增減彈簧的數(shù)量。此外，還有用彈簧鋼帶彎成的N形握力器和用優(yōu)質鋼絲燒制成狀如鉗子的A形握力器。

（2）適宜人群

全體健身者，對康復病人及老年人尤其適用。

（二）綜合型多功能器

1.功能特點

多功能力量訓練器涉及一種以上力量訓練器。主要由可調立柱、液壓調節(jié)立柱、橫架、液壓調節(jié)器、底座、重量調節(jié)裝置、滑輪、鋼絲繩和把桿組成。運動員能從多方位得到訓練，適于運動員專項動作的力量訓練。

綜合力量訓練器具有前推、高拉（前）、高拉（后）、低拉、蝴蝶夾胸、踢腿、立式后踢、立式提拉、曲臂上拉、曲臂、健腹、雙杠、腿部側向伸展等功能；可綜合訓練腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形體，增強人體協(xié)調性?？慑憻捫卮蠹?、三角肌、腹部肌群、胸肌、肱二頭肌、斜方肌、岡下肌、背闊肌、股四頭肌、臂大肌、肱二頭肌、腰部肌群等。

篇9

關于愛情

雖然她一直主持情感類節(jié)目，但李靜到30歲才明白沒有最好的只有最合適的。在一次朋友聚會上，她的Mr.Right――黃小茂出現(xiàn)了，如彗星撞地球，兩人迅速跌入愛河。40歲的男人和30歲剛出頭的女人，愛情像瘋草般猛長，半年之后竟然宣布結婚了，接著就懷孕生孩子――簡直是迅雷不及掩耳！先生黃小茂當初也是長發(fā)飄飄、才情并茂的人精一個，為崔健、黑豹樂隊作曲，又捧紅了《同桌的你》《睡在我上鋪的兄弟》，并和老狼、高曉松一起在內地掀起了“民謠風”。現(xiàn)在他是華納唱片副總兼運營總監(jiān)。

“問李靜到底是什么吸引她愛上黃小茂，李靜竟回答“他可以很安靜”。她覺得黃小茂使她成熟與豁達起來，這是個比她高明、可以讓她信任的男人。她的《情感方程式》是檔普通人的情感訪談節(jié)目，這讓她見識了普通人情感的千奇百怪。做節(jié)目時，她隱藏不住自己的觀點，噼嚦啪啦就在現(xiàn)場大談對某位另類情感人士的不解?；氐郊依?，老公就教育她了：“你可以不理解別人，但不能批評別人。你主持這樣的節(jié)目，就要學會包容?！崩铎o醍醐灌頂，大呼：“老師教導得是。”

李靜說，在他們戀愛之前，黃曉茂從來不看電視，但是現(xiàn)在已經被“改造”成一個電視迷，當然最愛看的還是她主持的節(jié)目。而如今《超級訪問》又多了一位忠實觀眾，這就是她四個月大的小女兒。每次《超級訪問》的片頭音樂響起，小家伙就會激動地將頭轉向電視，“我懷胎8個月的時候還在主持節(jié)目，可能也算是種胎教吧，小寶貝還沒出生就受了熏陶?！碧崞鹋畠?，李靜不停地笑。李靜和黃曉茂給女兒取了一個好玩的名字叫“黃木耳”?！拔依瞎拯S，女兒出生后我媽媽就說，叫‘黃花’算了，我一想那還不如叫‘木耳’呢，有營養(yǎng)啊。”于是女兒就真的叫起了黃木耳，而至此以后，李靜家每天的餐桌也增加了一道菜――涼拌木耳。

患上肥胖恐懼癥

生完小孩后，李靜的肚子還像揣了3個月的嬰兒，以前的衣服都被打入冷宮，體重由之前的50公斤變成了80公斤。有兩次上街最大號的衣服都穿不下，而上鏡后人會更胖。好幾次李靜從睡夢中哭醒，滿頭大汗，家人亂作一團，以為她患上了“產后抑郁癥”。其實不然，那幾日李靜連續(xù)夢到自己變成一個大胖子，肚子和豬八戒差不多，驚醒后心里就別提多難受了。于是，她咬牙跺腳發(fā)誓：減肥！

在多數(shù)人的印象中，李靜是個灑脫豪放的女子，不會刻意追求自己形象的完美。李靜說：“這次不同，減肥不只是我生活的一部分，我是把它當作工作來完成的。主持人要面對觀眾，從職業(yè)道德角度而言，保持自己美麗得體的形象，是對觀眾的尊重，是敬業(yè)的表現(xiàn)；從公眾角度而言，美麗的主持人是健康、積極向上的榜樣。雖然我們不能決定自己的長相漂亮與否，但有些東西我們是可以自己控制的，比如體形、精神狀態(tài)，即使生了小孩，也不能讓自己的體形肆意‘發(fā)展壯大’。如果原本可以通過努力做到的事情卻沒有去做，那就不是一名合格的主持人?！?/p>

減肥是一次智商檢驗

李靜說：“我最反對推開一家纖體中心的大門，就被對方徹底說服，甚至連自己肥胖的類型都沒弄清楚，就盲目開始減肥。因為每種減肥方式只對某一種類型的肥胖有效，所以必須先了解自己。然后科學地選擇一種對自己有效的方式?！?/p>

上網(wǎng)查資料，聽取專業(yè)美容師的講解，詢問過來人的經驗……李靜把所有的意見融匯貫通，為自己制定了一整套方案?！拔业姆逝诸愋褪钱a后水腫，所以我制定的方案是是：第一階段纖體，第二階段中醫(yī)調理，第三階段有氧運動，主要是在跑步機上快走。同時每個階段都要配合飲食。”

每晚臨睡前，李靜一定要上網(wǎng)，先看跟工作有關的資訊，再看新圖，最后必看的是各大女性頻道的健康內容。所有跟減肥有關的最新研究成果，都逃不過李靜的眼睛。她把有用的資料打印出來，第二天拿到纖體中心，跟美容師商量：這個部位怎么減？那臺儀器的性能更適合用在腿部還是腰部？這種國際流行的最新方式是否可以嘗試？自己不懂的東西，李靜一定要先研究明白再操作。這樣做的好處是，不盲目，讓一切行為都更有效。

“有人覺得，花一千元沒有效果，花一萬元就一定有效。其實不然，很多東西跟錢不成正比，而是跟智商成正比?！崩铎o說，“如果你自己缺乏判斷力，只是一味盲從，事情可能很難按照你的愿望發(fā)展?！?/p>

冒險嘗試“臺灣月子料理”

李靜敢于冒險是出了名的。有時她跟朋友在家里聊天，她老公聽得直搖頭：“天哪，你們可真敢想，現(xiàn)在的女人真是了不得！”不過，要把冒險的思維落實在行動上，李靜還是理性而實際的，要經過風險系數(shù)評定，確認在自己能承受的范圍之內才會實施，這次“坐月子”就是一例。

李靜沒有坐傳統(tǒng)的中國“月子”，產后十幾天就出去逛街，開始輕微的運動；更沒有大補，而是采用“臺灣月子料理中心”為她提供的全套料理。對方在她生產之前就找到她，介紹說他們的產品曾被臺灣的許多主播使用過，而且效果都相當理想。李靜的母親和婆婆都很擔心，認為女人“坐月子”是產后必不可少的，否則會貽害終生。但李靜在了解了對方產品性能和原理后，堅持要嘗試這種新的“月子料理”。

于是整個月子，李靜都采用對方提供的食譜，連喝的水和所有加工食品用的水也是對方專門提供的“月子水”。這套料理主要采用中醫(yī)理論，補血補氣。用過后，李靜覺得身體恢復得特別好，身體機能也沒有受到影響，一個月子坐下來不僅沒胖，還瘦了10斤。

綠色減肥4訣竅

李靜決定減肥之后，有些朋友建議她吃減肥藥，還告訴她效果多么好，但李靜一一拒絕了，她說：“我什么都可以試，但藥物減肥是絕對不行的，我只嘗試‘綠色減肥’，這是底線。”

李靜綠色減肥的主體是運動加節(jié)食，配以其他科學的輔助方式。

1、勻速運動

鑒于產后不適宜做劇烈運動，李靜把運動放在減肥的第三階段，選擇的方式是在跑步機上快走。為此她還上網(wǎng)買了一套桑拿衣。每天起床后，先喝一杯咖啡，半小時后，換上桑拿衣，開始在跑步機上勻速快走。這種勻速運動特別有利于消耗脂肪，但每次必須堅持45分鐘以上。每天走完，李靜渾身大汗淋漓，就像從水里撈出來一樣。

2、節(jié)食，有節(jié)制地吃

節(jié)食，絕不是“不吃”，而是“有節(jié)制地吃”，吃每種食物都要清楚它的營養(yǎng)價值，是否身體所必需的？結果可吃可不吃的就堅決不吃。產后的李靜，始終沒有大補，食用一個月的“臺灣月子料理”食品后，就開始嚴格節(jié)食。早晨喝一杯咖啡加牛奶；中午一定吃主食，保證體力；晚上吃黃瓜和西紅柿，不吃主食。同時注意不吃油膩的、高脂高熱的食物。如此下來，身體瘦了，精神狀態(tài)還挺好，皮膚也潤澤了許多。

3、咖啡減肥法

“咖啡減肥法”也是讓李靜受益的方式之一。李靜有早晨喝咖啡的習慣，后來偶然在臺灣電視臺看到“咖啡減肥法”的原理：咖啡中的咖啡因，具有促進脂肪分解的作用，將脂肪釋放到血液中。飲用咖啡30～40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會升高，這時適量運動，可將脂肪酸轉變?yōu)闊崮埽行紵?。李靜看后欣喜異常，為自己多年的習慣找到了科學依據(jù)。于是，每天晨練之前喝一杯咖啡，但她強調，咖啡最好不要速溶的，盡量自己煮，不加糖只加奶，效果更好。

4、精油發(fā)汗法

李靜在減肥的過程中，想了很多辦法，精油發(fā)汗法也是其中的一個。她買了一種幫助人發(fā)汗的精油，晚上泡澡時，滴兩、三滴在浴缸里，把水溫調到平常稍熱的溫度，泡半小時以上。之后擦干全身，靜坐，這時渾身開始出汗，感覺暢快淋漓。

堅持再堅持

對李靜來說，這段減肥經歷，最難的就是堅持，比忍受疼痛還難。月子里吃的“月子料理”營養(yǎng)更好，但味道卻不佳，而她一吃就是一個月，頓頓如此。生完孩子的人食欲很強，總想吃好吃的東西，有時她看著婆婆煲的雞湯，真想不顧一切開懷大吃，但看了又看，還是咽一下口水說：“你們吃吧！”

去纖體中心，每隔一天去一次，每次至少4小時。開始李靜還能堅持，但到后來，每天早晨醒來她都要跟自己做一番激烈斗爭：去嗎？算了吧？不行，還是要去……

篇10

為什么在健身中無法收到預期的效果反而適得其反呢?那是因為我們在健身時沒有掌握正確的方法，走入了健身的誤區(qū)。那么，如何走出這個誤區(qū)呢?注意以下的建議：

為什么健身無法消除小肚子?

sunny一直為自己的小肚子煩惱。為了趕走礙眼的小肚子，sunny開始了她的健身計劃：每天睡覺前30個仰臥起坐，但有時候，她會忘記做。一個月過去了，小肚子還在那兒，仿佛在訕笑，仿佛在挑釁。sunny終于怒不可遏：“我健身了，為什么小肚子還沒有消除?”

專家提醒：

健身要有一定的強度。也許是你的鍛煉計劃強度不夠大。為了取得更好的健身效果，你不能僅在一個舒適的范圍內徘徊不前，而是需要向下一個健身目標邁進。知道嗎?心跳測試儀可以幫助你檢測運動強度是否足夠大。

提高強度≠延長時間。研究表明，間歇式訓練，即通過高強度的快速運動并附以短暫的休息來加速你的心跳，比長時間均勻地消耗卡路里的有氧健身操更為有效。對于運動員來說，可能這種將短時間的爆發(fā)力訓練融入跑步、游泳、劃艇、騎自行車等其他有氧運動的訓練項目早已不是什么新鮮事。但是，現(xiàn)在越來越多普通大眾開始注意到這種高強度的鍛煉。他們很喜愛其中對速度的訓練，但更著迷于它所帶來的一系列“副作用”：減肥、塑身，而且時間也沒有原來那么多。長期堅持該方法運動，人體的循環(huán)系統(tǒng)可以得到升級，心肺功能都會變得更加強大，線粒體的增多也會使肌肉看起來更加結實。再加上意想不到的減肥效果以及“變年輕”的感覺，這些都讓體驗者們興奮不已。另外，這種鍛煉還能使荷爾蒙激增。隨著年齡的增長，同齡人荷爾蒙的數(shù)量都在遞減，而堅持鍛煉的人們荷爾蒙卻在不斷增長，這樣看起來怎么會不顯得更加年輕呢?而且，這種高強度的鍛煉還有助于加快新陳代謝。間歇式訓練可以多消耗13％的脂肪，運動后消耗卡路里的效果也更加持久。

健身不偷懶。就健身器械而言，盡量不要使用可以減少你的運動量或者你可以輕易“欺騙”的儀器。如果你在1個小時的運動中精力充沛但在余下的23個小時中卻懶洋洋的話你同樣不可能達到你所希望的健身效果。

為什么健身不減肥反而增重?

亞亞有些發(fā)胖，想要減肥，但是又害怕健身后肌肉變粗、身體變壯、體重增加。健身能夠有效減肥嗎?剛剛告別“肥婆”，是否又要淪為“鐵姑娘”?

專家提醒：

健身強度要與自身能力相結合，使肌肉鍛煉達到最佳強度。在健身的過程中，人們總是一味地急于求成，所以沒有很好地結合自身的條件來制定健身計劃，這樣就會出現(xiàn)我們不愿意看到的情況――“鐵姑娘”。當你的運動量大于肌肉的承受能力就會使肌肉突顯，當肌肉已經突顯就很難再使肌肉變小。肌肉也有自己的重量，所以當脂肪不斷地轉換成肌肉時，你的體重也會不斷地增加，這樣即使你再怎么鍛煉看上去也不見成效。所以你應該為自己量身定做一個行之有效的健身計劃。

為什么健身會虛脫?

由于工作繁忙，小凡已經很久沒鍛煉過身體了，最近在好友的勸說慫恿下加入了一家健身俱樂部。很久不鍛煉的小凡一走進健身房就“如饑似渴”地鍛煉起來，因為她覺得自己沒有太多的時間來健身，所以有時間時就多鍛煉一會兒。誰知她鍛煉后有一種虛脫的感覺，第二天又渾身酸痛，連起床都很困難。

專家提醒：

運動不能過度。只有采取適度的運動量并逐漸加大強度，才可以達到強身的效果。如果你剛開始健身，太多的運動可能會使你的身體吃不消。同時，如果運動量過大，不僅會使你的運動遲遲不見效果還會增大肌肉受傷的幾率，這會讓健身變成一件得不償失的事情。

健身之所以能夠達到強身的效果，是因為在運動中，肌肉纖維會受到細微的撕裂，身體系統(tǒng)會受到一定程度的損傷，通過肌體的自然恢復，身體將會變得比以前更加強壯，更加適應規(guī)律性的運動。但是，肌體的重建只有當你完成了你的全部鍛煉過程才能夠展開。因此，你需要時間讓健身的效果顯現(xiàn)出來、

應該交叉鍛煉，有張有弛。高強度的心血管運動或耐力訓練一個星期不可以進行三次，不要反復幾天鍛煉仍然感到酸痛的肌肉群。交叉訓練可以使你每天都鍛煉不同的身體部位，并在不受損傷的情況下達到最大的健身效果。

為什么健身會受傷了?

菲兒是健身房的常客?？墒亲罱谑褂门懿綑C時，菲兒的腕關節(jié)竟然受傷了，菲兒簡直不敢相信這一事實，健身也會讓人受傷?

專家提醒：

使用器械需要技巧。鍛煉中一個常見的錯誤就是在踏步機上倚靠得太厲害，這將減少有氧運動的效果并對腕關節(jié)和背部造成損害。其實在使用跑步機時，雙手輕輕搭在扶手上保持平衡就可以了。

注意動作的調節(jié)。有時僅僅是角度的細微改變就會使正確的運動成為錯誤的動作。

鍛煉前的準備與鍛煉后的放松。準備活動、放松活動和拉伸活動是健身前必不可少的內容。在開始鍛煉之前，你需要進行約十分鐘的低強度活動，如騎腳踏車。主要運動項目結束后應該有約五分鐘的放松過程。最后，用五至十分鐘進行拉伸運動。做拉伸運動時主要集中于你剛剛運動過的部位。

為什么健身增加會疲勞感?

Lingle是那種繁忙的上班族，但是她會盡量做到工作、健身兩不誤。下班以后，她會直接去健身房進行鍛煉。但是不知為何，她覺得越來越疲勞，甚至在鍛煉的時候感到力不從心。

專家提醒：

健身前一定要攝入足夠的食物。下了班不吃點東西而直接趕到健身房只會使你感到疲倦，運動的效率也不會高。應該在出發(fā)前吃一點零食，如香蕉或干果，以防止血液中的胰島素含量下降。

飲食與鍛煉強度要合理搭配。每一種健身強度都需要搭配正確的飲食。在中等強度的鍛煉中，除非你的運動強度特別大(如超過兩個小時的中等或高強度的運動)，否則不要吃高能量的食物，因為高能量的食物通常也是高卡路里的食物。