導(dǎo)語：如何才能寫好一篇跑步機減肥計劃，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

你是否認為在健身房里詢問跑步機上的英文是一件很糗的事？或者跑步時應(yīng)該看時間還是里程？岔氣了怎么辦？枯燥了怎么辦？怎樣跑步才算安全……

其實，你大可不必?zé)溃驗閷τ诖蠖鄶?shù)健身教練來說，也僅能使用到跑步機所有功能的70%左右。本期，

跑步機上常見的英文――

DISTANCE：已經(jīng)跑完的距離。

CALORIES：訓(xùn)練中燃燒的熱量。

HEARTRATE：運動時的心率（次/分鐘）。

SPEED：跑步時的速度（公里/小時）。

INCLINE：跑步機向上傾斜的角度（最大為45度）。

TIME：運動的時間（分鐘、秒）。

QUICKSTART：按下后就不用輸入體重、年齡、速度等數(shù)據(jù)即可開始訓(xùn)練。

FITTEST：心肺功能測試選項。

PROGRAM：訓(xùn)練程序選項（其中包括手動操作、脂肪燃燒模式、心肺功能鍛煉模式、爬坡模式、交互模式等）。

不看里程看心率

跑步時，我們應(yīng)該關(guān)注哪些數(shù)值？是時間、里程、速度、熱量還是心率？在這里我們先來了解一下這幾個數(shù)值在跑步運動中的作用。

時間：我們常聽俱樂部里的教練說有氧運動持續(xù)30分鐘以上才能達到減肥效果，那么，每天跑上40分鐘就一定能減肥嗎？答案是否定的，因為跑步的強度不同，其效果也會有所差異。

里程：目前，國內(nèi)大多數(shù)跑步機的里程表顯示單位是公里，也有部分俱樂部由于外籍會員較多而使用英里。里程僅能從一個側(cè)面反映你的運動強度，總的效果還需對比速度和時間等指標。

熱量：跑步機上的熱量單位多為卡路里。由于熱量消耗與跑步者的年齡和體重等諸多因素有關(guān)，因此，跑步前應(yīng)準確輸入個人資料。

速度：跑步機上的最高時速可達20公里/小時。如果你發(fā)現(xiàn)在一般跑步機上速度調(diào)整到7自己才開始慢跑，而有些跑步機速度值達到5你就已經(jīng)氣喘吁吁了，這說明那臺跑步機使用的單位為英里/小時。此時，你可以找巡場教練來幫你調(diào)整。在跑步過程中，速度應(yīng)隨時根據(jù)自身狀態(tài)做調(diào)整，若有不適，切忌硬撐。

心率：這是有氧訓(xùn)練中最重要的指標，它能夠監(jiān)測運動效果與健康狀況，但卻常常在健身過程中被人忽視。一些較為高檔的跑步機會有手柄式心率傳感裝置，但要相對準確地監(jiān)測出跑步時的心率則需要配有心率帶或心率表等特殊裝備。

對于跑步這項運動來說，時間、里程、熱量或速度中的任意一項都不能很準確地反映出訓(xùn)練強度。不考慮身體狀況而單一地追求某個數(shù)值的成績，很可能會帶來健康上的隱患，尤其對于患有心臟疾病的人來說更加不宜。運動前，我們應(yīng)了解自己的最大心率，再根據(jù)訓(xùn)練要求制定出相應(yīng)的運動強度，并計算出訓(xùn)練時的目標心率。運動時的心率只有達到目標心率范圍，才能說明訓(xùn)練是有效的。一定要記住：心率過高可能會威脅健康，而過低則達不到理想的運動效果。

最大心率計算公式：最大心率＝220－年齡

目標心率參考――

針對減脂：目標心率應(yīng)達到最大心率的60%～70%。

提高心肺功能：目標心率應(yīng)為最大心率的75%～85%。

制定計劃，循序漸進

上跑步機就跑的方式并不適合每一個訓(xùn)練者，教練一般會建議會員每次訓(xùn)練從慢跑開始。然而，對于那些平時不經(jīng)常運動的人來說，即便是慢跑也會感覺很辛苦，堅持不了幾分鐘便會出現(xiàn)岔氣和呼吸困難等現(xiàn)象。因此，一套行之有效的跑步計劃需要將訓(xùn)練者的運動頻率和運動史考慮其中。

行走測試可以幫助訓(xùn)練者確定運動的起點。測試者需要在身體沒有什么不適、跑臺水平狀態(tài)下進行快步行走測試，通過測試者所堅持的時間長短來確定其運動水平，上限為10分鐘。

行走測試的具體標準：

1、行走堅持不到5分鐘，建議跑步計劃從行走開始。

2、行走10分鐘，感到肌肉酸痛，有一點累，建議跑步計劃從快走開始。

3、行走10分鐘后，感覺呼吸自然，建議跑步計劃從慢跑開始。

跑步前，你必須要做的：

跑步前，應(yīng)檢查跑步機是否放置穩(wěn)定。

啟動跑步機時，雙腳應(yīng)分別放在跑步機兩側(cè)的腳踏處。當履帶開始均勻滾動，再將雙腳先后放于其上。初次使用跑步機請將雙手扶于兩側(cè)扶柄，以保持身體平衡。

調(diào)整速度和角度時不宜過快，因為一般跑步機的臺面變動會有些滯后。

平衡感不是很好的人在跑步時不要手持重物。

不要學(xué)電視或廣告中那樣在跑步機上倒跑或做一些很炫的動作。

結(jié)束訓(xùn)練，等自己心率下降到120次/分鐘再按下停止鍵。最安全的方法應(yīng)該是讓速度逐漸降下來，而非忽然停止。

跑鞋的選擇很重要。你應(yīng)了解自己的腳型，選對合適的跑鞋能夠為跑步訓(xùn)練提供更多的平衡力和支撐力，并盡量關(guān)注其功能而非款式。

應(yīng)對突發(fā)事件

跑步機上的運動屬于被動運動，因此，保持身體平衡很重要。當突發(fā)事件發(fā)生時，訓(xùn)練者需要在最短時間內(nèi)做出最快速的反應(yīng)。

急停鍵的使用

急停鍵一般是在跑步時身體出現(xiàn)不適或有突發(fā)事件發(fā)生需要馬上離開時使用的，并不提倡作為結(jié)束跑步前的操作動作。跑步時，如果跑步機的履帶突然停止，身體會有一個向前的沖力，這時很容易發(fā)生危險。目前，功能相對較好的跑步機在按下急停鍵后，速度會在最短時間內(nèi)緩慢下降到停止。

跑步機突然停止運行

有些會員在俱樂部跑步過程中曾遇到過跑步機自動停止，或速度到一定程度就上不去的現(xiàn)象，其實，這是跑步機為了保護訓(xùn)練者的安全而內(nèi)設(shè)的程序，并非器械故障。建議你向巡場教練求助。

篇2

王菲中醫(yī)量身定做減肥藥方

減肥藥方：決明子一兩，山楂二錢，車前子三錢，陳皮二錢，何首烏一錢半，甘草一錢，枳殼一錢。

功能：決明子、山楂，有清肝明目、潤腸通便、消食化積的功效，而其他的幾種中藥都具有解毒等功效，能幫助人體排除毒素。

仰臥健身操：做這套健身操時，要保持仰臥的姿勢，共有四個步驟：

1、膝蓋彎曲，雙腳并櫳，用力繃緊臀部的肌肉，提起盆骨，離開地面，重復(fù)20次；

2、雙腳彎曲，腳掌膝蓋打開與肩同寬，放松肌肉，提起盆骨，腳掌不離地，重復(fù)20次；

3、雙腳并攏提起，然后，雙腳不要分開，左右轉(zhuǎn)動，盡量讓腳尖碰到地板，重復(fù)20次；

4、雙手抱頭，雙腳膝蓋彎曲齊肩寬。提起上身，腰部不離地，提起躺下重復(fù)50次。

柔美女子――陳紅

已是兩個兒子的陳紅談她維持身材之道，只有一字秘訣“忍”。陳紅很“好”吃，她的形體是屬于天生長不胖的類型，所以很有口福，且熱量愈高愈喜歡，零食、巧克力、上海菜、意大利美食是她的最愛。但是為了避免發(fā)胖，陳紅還是有所節(jié)制地控制飲食。而且，她每天會利用跑步機跑30分鐘，這不但有助于維持身材苗條，更讓自己精神集中，感覺更有活力。陳紅建議新女性們早上起床最好只吃水果，這對清腸美膚有很大幫助。

看來在如何保持身材上陳紅確實比其她明星媽媽揀了不少便宜。但是在皮膚的保養(yǎng)方面可是一點都馬虎不得。陳紅屬于混合性皮膚，T字部位易出油，因此，她選擇化妝品以不刺激皮膚為前提，最好是含有較高天然成分的保濕護膚品。同時，多睡覺也是她保養(yǎng)皮膚的一大重點，因為藝人有時拍起戲來會不分晝夜，經(jīng)常熬夜會影響到皮膚，因此不拍戲時，她都會堅持養(yǎng)成早睡、固定運動的習(xí)慣。

飫艷辣媽鐘麗緹

以大膽妖艷著稱的鐘麗緹被譽為最性感最養(yǎng)眼的味道辣媽。身材凹凸有致，一身金屬質(zhì)感皮膚的鐘麗緹自稱好身材的秘訣一方面是天生，另一方面源于不倦的運動，所以媽媽鐘麗緹可以自豪地說：我相信現(xiàn)今的女人，即使當了媽媽一樣可以擁有更強烈地吸引力。性感辣媽認為生了孩子一個月就應(yīng)進專業(yè)健身院健身，堅持運動對保持產(chǎn)后形體至關(guān)重要。在影視圈運動健身幾乎是每一位明星媽媽必備的健身項目，除了每天都會花上半小時游泳而外，練習(xí)走樓梯也是她的日常項目，而且在練習(xí)時關(guān)掉冷氣，讓身體出汗，這樣可使塞在毛孔中的污穢全部排出。

爬樓梯應(yīng)該是最簡單的健身活動了吧，它不像瑜伽對于場地、服裝有要求，堅持一段時間就會有很好的收效。

鐘麗緹十分注重養(yǎng)膚。養(yǎng)膚第一步驟――潔面，除了使用護膚潔面膏和潔面霜外，還用質(zhì)地柔軟的洗面刷擦拭，避免污垢堵塞毛孔，再用含水量極高的護膚品。

甚懂護膚之道的鐘媽，經(jīng)常把雞蛋、水果、蜂蜜等作為天然護膚品滋養(yǎng)肌膚。手和腳堅持每星期浸一次芬蠟，先將手和腳在蠟水中浸泡；再用膠手套或保鮮紙包裹手腳，待至10至20分鐘蠟質(zhì)干透后，除去蠟質(zhì)層，肌膚即可呈現(xiàn)亮麗光澤。

漂亮媽媽彭羚

香港明星彭羚產(chǎn)后與產(chǎn)前的模樣簡直判若二人，產(chǎn)后不僅迅速恢復(fù)身段，而且還更窈窕有致。透露自己的減肥秘訣――不吃甜食、不盲從、不偷懶和不勉強。彭羚生完寶寶后體重接近60公斤，她認為自己應(yīng)該好好地瘦身一下，就開始尋找比較有效的瘦身產(chǎn)品。持續(xù)半年嘗試服用一種韓國瘦身茶，彭羚的體重達到了她理想的49.5公斤，身上的贅肉沒了，小肚也結(jié)實了，而且體形因為產(chǎn)后的生理特征更完美性感，整個人顯得飄逸婀娜。

不過彭羚平常就愛游泳、騎馬，不管是不是為了瘦身，她都不曾間斷，加上每天陪著她的愛犬跑跑步，自然而然就瘦下來了，所以她除了標準的身材之外，整個人的健康狀態(tài)也相當良好。她非常強調(diào)運動與產(chǎn)品雙管齊下的方式，而且提醒新女性們不要有一蹴而就的投機想法，瘦身本來就需要作長期的計劃，想立即瘦身的話，可能會影響到身體的健康，這也是一般想要減肥的人應(yīng)該注意的。

李靜把減肥當工作來完成

瘦身秘笈：鑒于產(chǎn)后不適宜做劇烈運動，李靜選擇的方式是在跑步機上快走。

每天起床后，先喝一杯咖啡，半小時后，換上健身服，開始在跑步機上勻速快走。這種勻速運動特別有利于消耗脂肪，但每次必須堅持45分鐘以上。

篇3

欣兒的壞毛病星羅棋布，什么穿衣服要是全城最好的、每天必須玩一個小時的電腦等等。她有一個最大的缺點：挑食。雞腿、比薩餅都吃厭了，要吃對自己來說的“山珍海味”。因為這一點，她十歲竟有45千克！

欣兒的父母見女兒都這么胖了，商量給女兒減肥的事。剛說曹操，曹操就到。欣兒以為減肥一定好玩極了，于是答應(yīng)了明天去減肥中心減肥。

第二天，欣兒來到了減肥中心館。減肥中心館里的人全部都是“胖球”，欣兒進入了殘酷的減肥階段。

教練是一伴“排骨班班長”，她先教欣兒在跑步機上堅持跑二十分鐘。欣兒照教練的要求一一去做了，教練叮囑她不可吃肉味的食品，只能吃菠菜和蘋果?；丶液螅纼涸缇桶呀叹毝诘脑捯粋€耳朵進，一個耳朵出了，狼吞虎咽的吃發(fā)胖的東西。

篇4

原來，我每天去上學(xué)的時候，老爸都還在被窩里睡大覺。可現(xiàn)在不一樣了，我還沒起床的時候，就聽見“嘿哈，嘿哈“的吼聲，你要問這是什麼聲音，我告訴你吧，這是我的老爸在為迎奧運練功呢。

原來老爸從不看體育頻道，可現(xiàn)在，他一有時間就坐在電視機前看體育頻道，看籃球、排球、跨欄、體操等等，不分項目和時間的亂看一氣，簡直到了癡迷的地步。每次他都跟我搶電視，不過胳膊擰不過大腿，搶了半天還是我輸，我氣的肚子鼓鼓的，像個皮球，只好去玩自己的玩具了。

自從買了電腦后，老爸每天一下班回來就沾在了電腦上。他不但看體育節(jié)目，而且還看有關(guān)奧運的廣告和奧運福娃的動畫片，就連吃飯也在電腦前吃，睡覺也從原來的10點推遲到了12點，為了奧運真是廢寢忘食?。?/p>

老爸原來特別懶，干什麼都開車去，從不鍛煉身體，以至于長了一個大肚子?，F(xiàn)在不同了，自從知道29屆奧運會在中國的北京召開后，整天樂呵呵的，他決心為奧運而減肥。他制定了一個減肥計劃。每天早晨在跑步機上練2個小時跑步，下午練1小時跨欄，晚上練100個舉重，因為他也想當像劉翔、王浩這樣的奧運冠軍呢！

當知道奧運火炬在傳遞途中遇到了分子搞破壞時，老爸握起拳頭，嘴里還氣憤地大聲叫著：“打倒分子，打倒分子”！差一點就把房子給震塌了呀！

篇5

準媽媽身體還沒有恢復(fù)，可能會出現(xiàn)產(chǎn)后貧血的癥狀，更要擔負著母乳喂養(yǎng)寶寶的責(zé)任，這些情況都是阻止新媽媽減肥的理由。

理由一：身體還沒有恢復(fù)

早就聽別人說生完寶寶后，新媽媽會變得很胖。剛生下寶寶沒兩天，新媽媽琳琳就發(fā)現(xiàn)自己的體重比原來增加了15斤，以前的瘦腿褲怎么也穿不上了。這讓對自己身材一向很自豪的琳琳吃了一驚，連忙向自己的姐妹請教減肥的方法。聽說運動減肥的方法效果特快，琳琳不顧家人的反對，出院沒幾天就跑到健身房去鍛煉了。在跑步機上剛跑了10分鐘，汗水都還沒有出來，琳琳就感到下身疼痛難忍，竟然摔倒在跑步機上，而且褲子上也有血滲出。當健身房教練把琳琳送進醫(yī)院以后，醫(yī)生才告訴她，在健身房的劇烈運動使她的會陰傷口又重新裂開，不得已，琳琳需要重新住院。

為什么

新媽媽在懷孕期間，受到孕激素等激素類物質(zhì)的作用，盆腔內(nèi)的韌帶、肌肉、陰道黏膜等都會變得拉長和松弛，這樣會有利于寶寶的順利分娩。新媽媽在生完寶寶后，身體中這些拉長和松弛的組織就會慢慢地恢復(fù)到以前的狀態(tài)，在月子里進行適當?shù)倪\動可以促進身體的恢復(fù)。

但是，運動量過大的話可能會適得其反。在健身房做健美運動的時候，尤其是跑步，全身都在不停地劇烈運動，軀干和四肢的運動量最大。在運動的過程中，腹肌會突然變得緊張，增加了腹部的壓力，使盆腔內(nèi)的韌帶、肌肉、陰道黏膜等部受到來自上部的壓力，加劇了這些組織的松弛狀態(tài)。如果新媽媽在產(chǎn)后過早地進行劇烈運動來減肥，這樣會加重盆腔韌帶的松弛狀態(tài)，導(dǎo)致子宮、膀胱、直腸突向陰道，嚴重時還可能造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難。這些癥狀可能在產(chǎn)后不會立即出現(xiàn)，很多會在10年以后才會逐漸顯現(xiàn)出來，到那時這些媽媽們不但痛苦，而且治療起來也不會輕松。

如果新媽媽是剖宮產(chǎn)，情況就會更加危險。剛做完剖宮產(chǎn)手術(shù)的新媽媽絕對不能做劇烈運動，因為可能導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，使新媽媽的手術(shù)斷面或外陰切口的充分愈合放慢。在懷孕期間，準媽媽體內(nèi)荷爾蒙發(fā)生了變化，結(jié)締體素軟化，生完寶寶后的一個月時間內(nèi)，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷。新媽媽做瘦身運動應(yīng)該選好時機才不至于損害到身體，剖宮產(chǎn)媽媽一般6～8星期后，經(jīng)醫(yī)生診斷傷口復(fù)原了，才可做適宜的運動。

理由二：有哺乳任務(wù)

新媽媽琳達在寶寶出生后，也對自己的身材擔憂起來，發(fā)愁什么時候才能恢復(fù)起來。聽生過寶寶的同事說，在月子里，千萬要注意自己的飲食，婆婆和媽媽讓吃的這些補品都是高脂肪、高熱量的食物。這些是身材發(fā)胖的罪魁禍首，吃得越多、補得越多，身材就越難恢復(fù)。自從聽了那些同事的話后，琳達就拒絕吃婆婆和媽媽帶來的那些雞肉等高脂肪、高熱量的補品，只是吃些素菜，而且還不要油炒，主食也只是吃一點點，過了一段時間，效果還真不錯，琳達的腰身瘦了一圈，看著自己這些天的減肥成效，琳達感覺很滿意，好像離自己以前的曼妙身姿不遠了。

怎么做

不讓新媽媽過早地做減肥運動，不是說讓新媽媽整天躺在床上休息，這樣時間長了也會身體I恢復(fù)不好。自然分娩的新媽媽在產(chǎn)后第1天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛等這些對產(chǎn)后恢復(fù)身體有幫助的活動。產(chǎn)后1周，出院回家的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)活動，比如，疊衣服、掃地等等。在飯后不要立即休息，堅持散步可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

割宮產(chǎn)的新媽媽，傷口還沒有拆線之前，可以簡單地活動一下身體，翻身或者下地走路。做完手術(shù)1個月后，新媽媽的身體如果恢復(fù)得較快，可以在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，這樣能鍛煉腰肌和腰肌，減少腹部、臀部的脂肪。

還沒有高興幾天，琳達的身體就開始變得很虛弱，經(jīng)常會出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，到寶寶吃奶的時候，琳達的乳汁分泌也變少了。終于在一天早上，琳達起床后因血糖低暈倒了，家人立即送她到醫(yī)院救治。

為什么

新媽媽在產(chǎn)后為了恢復(fù)苗條身材，開始節(jié)食減肥。這種做法不但會損害自己的身體健康，不利于產(chǎn)后身體的恢復(fù)，節(jié)食還會減少乳汁的分泌，不能為寶寶提供足夠的營養(yǎng)。剛生完寶寶，新媽媽的身體需要一段時間的修養(yǎng)才能完全恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，而且新媽媽還要用乳汁來喂養(yǎng)寶寶，這時正需要補充足夠的營養(yǎng)。如果盲目地節(jié)食減肥，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)的時間延長，嚴重時還很有可能引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥。

很多新媽媽在生完寶寶后發(fā)現(xiàn)自己的體重比原來增加很多，其實這些增加的體重大多是脂肪和水分，這時候，給寶寶喂養(yǎng)母乳，這些增加的脂肪還不一定能夠用，還需要新媽媽體內(nèi)原來儲存的脂肪來滿足寶寶營養(yǎng)需要。如果產(chǎn)后就馬上節(jié)食，這樣就不能保證新媽媽每天能吃到營養(yǎng)豐富的食物，不但不能讓新媽媽自己的身體恢復(fù)健康，還會使寶寶的營養(yǎng)缺失。

理由三：可能發(fā)生貧血

明月在生完寶寶后，就開始抱怨自己太胖了，擔心自己這樣的身材不能再去公司做原來的文秘工作。所以，明月在寶寶出生幾天后，就開始制定減肥計劃，從飲食及運動上減肥。過了幾天效果還沒出現(xiàn)，身體就已經(jīng)出現(xiàn)問題了。最近這幾天，明月一直感覺自己渾身乏力、不舒服。到醫(yī)院檢查后，醫(yī)生告訴明月，她的身體出現(xiàn)這些情況都是因為生產(chǎn)時失血多，產(chǎn)后又沒有好好補回來，所以才導(dǎo)致了嚴重貧血。

為什么

如果在生寶寶的時候失血過多，新媽媽在產(chǎn)后就容易出現(xiàn)貧血。產(chǎn)后貧血的新媽媽本來就比一般新媽媽恢復(fù)身體的時司長，如果在月子里急著減肥的話，不但沒有很好解決身體貧血的問題，反而更容易加重貧血的癥狀。

怎么做

生完寶寶后，新媽媽不要立即進行減肥，有貧血癥狀的新媽媽更要注意自己身體的保護。在日常的飲食中要注意食用一些含鐵豐富的食物，比如菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等，還有脂肪含量較低的金槍魚和牛肉，這些都能給新媽媽補血，應(yīng)該經(jīng)常出現(xiàn)在新媽媽的菜譜中。

在月子里瘦身非常傷害身體，生完寶寶后，新媽媽的身體嚴重虛弱，這時候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補充營養(yǎng)，絕對不可以不顧及自己身體，強行減肥。

怎么做

為了自身的恢復(fù)和寶寶的營養(yǎng)需要，新媽媽在產(chǎn)后必須合理平衡飲食結(jié)構(gòu)，不能害怕發(fā)胖就讓身體缺乏營養(yǎng)。新媽媽在日常的飲食中，要注重營養(yǎng)成分的攝入，既要保證新媽媽自己恢復(fù)身體時的營養(yǎng)需要，又要讓寶寶的營養(yǎng)不缺失。

當然了，新媽媽也不能盲目的補充營養(yǎng)，造成營養(yǎng)過剩，反而會影響身體健康。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。在飲食上，多吃一些蔬菜有利于身體減重。

參考食譜

早餐：牛奶250毫升、黑芝麻香粥、煮雞蛋1個、奶黃包1個、拌三絲80克。

上午茶：玉米馬蹄鮮肉餃1兩、餃子湯1碗。

午餐：清蒸鱸魚、燒二冬、山藥米飯、西湖牛肉羹、水果。

下午茶：紅豆粥。

篇6

嚴格自律型

做事從來不越過最后期限，約會總會準時。這種自律有組織性格屬于“嚴格自律型”。英國諾丁漢大學(xué)心理學(xué)家馬丁·哈格博士表示，總體而言，這類人喜歡常規(guī)健身項目，愛可獨自完成的一些活動，如舉重或跑步機運動等。這類運動無須與他人合作，甚至不受天氣影響，因而嚴格自律者樂于在此類運動中找到控制感。此類健身者最可能坦言，健身是為了健康。

和善型

這種個性的人沖動且溫厚，做事不愛計劃，討厭承諾。注意幅度窄，自律較差。此類健身者需要采取額外措施方可堅持鍛煉。比如，將詳細的健身計劃寫下來，具體列出健身的時間和地點。英國赫特福德大學(xué)心理學(xué)家理查德·懷斯曼教授建議，這類人健身目標最好“化整為零”。比如，“每個月我將增加3千米的跑步距離”而非“今年我將跑出馬拉松體型”。哈格博士表示，沖動型性格的人愛尋求刺激，最適合這類性格的運動包括：快跑、足球和摔跤等身體接觸項目。他們討厭競技性或攻擊性太強的運動項目。

外向型

外向性格者愛交朋友、為人親切、喜歡聚會和與人交談。同樣，他們健身也不甘寂寞，喜歡人際互動型健身項目。哈格博士表示，這類人更喜歡集體運動和團隊運動。而內(nèi)向性格的人更愛參加瑜伽或高爾夫之類的運動。

情緒穩(wěn)定型

情緒穩(wěn)定型性格者的特點是傾向焦慮、感情脆弱易變、身心難以放松。性格不算壞，只是相當敏感。英國心理學(xué)家喬治·斯克博士表示，研究發(fā)現(xiàn)，這類性格的人鍛煉的兩大目標是減肥和改善外表。鍛煉也是他們緩解焦慮的一種方式。鍛煉具有鎮(zhèn)定效應(yīng)，經(jīng)常鍛煉的人情緒更穩(wěn)定。

開放型

開放型性格者敢于冒險，想象力豐富且有創(chuàng)意。這類性格的人是最快樂的室外健身者，特別喜歡跑步、騎自行車和散步等運動。他們往往不走尋常路，善于探索新的鍛煉方法。

混合型

篇7

Mark，請問你是如何喜歡上健身這項運動的?

我最初喜歡上健身大概是在我10歲的時候，我常去健身中心，并且讀了很多關(guān)于健身和體育鍛煉的書籍。當我15歲時，有許多朋友開始向我求教一些關(guān)于如何保持體形、保持健康的問題，這樣的情形一直持續(xù)到我讀研究生。正是在那時，我意識到我想要成為一名私人教練，幫助人們實現(xiàn)他們的目標。自從在上海英語頻道的“沖刺!上?！惫?jié)目中亮相后，你的訓(xùn)練營儼然已經(jīng)成為了全城熱議的焦點。能和我們談?wù)勀愕挠?xùn)練營嗎?

訓(xùn)練營的內(nèi)容看起來就像是軍事訓(xùn)練一般，的確如此，有很多內(nèi)容都是以軍事訓(xùn)練的科目為標準制定的，只不過，這里不會有對你大聲斥責(zé)的軍官。我們聚集在城市各個不同的角落，公園、廣場都有可能成為我們的訓(xùn)練基地。它之所以受歡迎，是因為這和在體育館的跑步機上鍛煉，完全是兩種截然不同的感覺。

私人教練的主要工作內(nèi)容有那些?

主要是在健身房提供一對一的健身訓(xùn)練指導(dǎo)。教練和學(xué)員首先要在一起制定一個適當?shù)挠?xùn)練計劃和時間范圍。比如有些人要在幾個月之后去熱帶旅行，因此需要一個完美的身形，有些人要結(jié)婚，想要在幾周內(nèi)有一個好的減肥成效。私人教練的職責(zé)就是根據(jù)每個人條件的不同和要求的不同，幫其制定合理計劃并執(zhí)行。

你們有著諸多優(yōu)秀人才，提供著多樣的健身方案。能給我們詳細介紹一下嗎?

我們能夠提供一對一的瑜伽、普拉提和其他多種科目的訓(xùn)練。我們這里還經(jīng)常組織2到3天的日間夏令營，地點在上海附近，學(xué)員們可以在一起交流各自的訓(xùn)練心得及成果。我們還有專門針對企業(yè)高管的健身課程，盡享VIP待遇、私人按摩、有機食品等等。

篇8

享“瘦”就是這么難

心安理得的吃

過年是一件很溫暖的事兒，至少吃的方面是這樣。這段時間里，家人間最熱烈的討論就是每天怎么吃，除了年夜飯這個大頭。平日的零食也是不可少的。松子、開心果、腰果、杏仁、牛肉干、葡萄干……全都放在茶幾最顯眼的位置和房子里的各個角落，隨時都能伸手可取，而且讓我們吃得心安理得――這些小東西沒什么熱量，多吃點沒關(guān)系；媽媽時不時會創(chuàng)新一些菜肴，而試吃的重任當然落在最被信任的兒女身上。

……于是，過年減肥計劃泡湯了。

無可奈何的吃

親戚又做了一桌豐盛的大餐來招待，不多吃點怎么對得起他們那期待的目光?從年初二開始就有老同學(xué)、老朋友招呼著聚會，聚在一起能干什么?吃唄!一頓豐盛過一頓，想停下來弄些清淡的食物都很難。

見縫插針地過個“瘦身年”

過年很忙，不錯。就算不用自己來準備年貨、年夜飯，也要走親訪友的，停不下來。不過，魯迅有句話不是說：“時間像海綿里的水，只要愿擠，總還是有的。”只要見縫插針地做一些不起眼的小運動，想在過年這段時間保持體重，甚至瘦下來，絕對不是夢。

1　多站少坐不要躺

看電視的時候多站著少坐著，更不要躺在沙發(fā)上。吃喝玩樂也是忙，逛街做飯也是忙，何不讓自己忙得有意義一些呢?幫家里干干家務(wù)活，陪家人到商場逛逛，多看看美麗的衣服，為減肥堅定信心。

2　視線內(nèi)無零食

總是忍不住吃東西?總是吃不飽?那是因為春節(jié)里零食的誘惑太多!

把視線范圍內(nèi)的高熱量零食都清除出去，換成卡路里更少、更有營養(yǎng)的水果或干貨，既滿足了“口舌之快”，又防止暴食、增長體重的危險。

3　年夜飯的營養(yǎng)有講究

年夜飯上有什么，自己可能無法控制，但是年夜飯吃什么到肚子里、怎么吃，這些都是自己能夠做決定的。

起得再晚也要吃早餐：也許昨晚看電視看到太晚起不來，但早餐是一定不能少的。因為早餐可以幫助你對一天內(nèi)的進食進行控制。如果沒有早餐，那么中午你早就餓得“嗷嗷”叫了，午餐自然無法節(jié)制，當天的三餐就變得毫無規(guī)律了。

慢慢吃多咀嚼：充分咀嚼嘴里的食物，仔細品味媽媽做的佳肴。據(jù)專家介紹，吃飯超過20分鐘，大腦才會有飽的反應(yīng)。

餐前少不了營養(yǎng)湯：一碗纖維素豐富的蔬菜湯或是鮮味十足的魚湯，都能讓你在享用正餐時不想吃得太多。

做個半素食者：多吃魚類、蛋類、禽類，豐富的年夜飯上一定有比豬肉更吸引你的美味。

4　年夜飯后看“春晚”

邊看電視邊吃飯會讓你忘記口中的食物和身體上的肥肉，不知不覺中吃更多。離開客廳，到餐廳和家人一起認真享用年夜飯吧!

5　家里變成健身房

平時買的健身器材是不是變成了擺設(shè)?這個時候可以拿出來派上大用場了。一邊看著電視，爸爸媽媽躺在按摩椅上享受，而你，則在跑步機上“耕耘”，快樂的健身時光很容易過去。

篇9

吃得少不如吃得巧

計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標就能更快地達到。全麥食品、堅果和蛋白質(zhì)是已獲專家認證的“瘦腹”美食，多吃它們，保你腰腹變化看得見！

走路如風(fēng)

只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓(xùn)練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓(xùn)練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。

保持有頻率的變速走訓(xùn)練有以下幾個方式：

利用MP3：先中速走一首歌的時間，當另一首歌聲響起時馬上變?yōu)榭焖俣刃凶?，如此往?fù)。

利用計步器：相同的公里數(shù)可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往復(fù)。

利用山坡：先快步走上坡頂，再放慢速度走下來，在跑步機上同樣可以通過調(diào)節(jié)阻力做相同的變速走訓(xùn)練。

強化腹肌練習(xí)

利用健身球可以讓腹肌練習(xí)更協(xié)調(diào)。它可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹側(cè)肌。然后可以增加一些動作來訓(xùn)練你腹部內(nèi)部的肌肉。醫(yī)學(xué)博士、健身教練JonathanRoss表示：“讓中段肌肉結(jié)實起來的要領(lǐng)是讓頭部以下的所有肌群都強壯?！?/p>

他還給出了一個很好的訓(xùn)練腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐。腳趾內(nèi)扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一直線，保持30~60秒。然后再做單邊練習(xí)，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。

做適當?shù)牧α坑?xùn)練

有氧運動如快走、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益，但一個完整的全身力量訓(xùn)練計劃更有利于鍛煉和結(jié)實腰腹肌肉。一項長達1年的研究發(fā)現(xiàn)那些在有氧運動同時做高強度全身力量訓(xùn)練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪，而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。

當然，做力量訓(xùn)練的這組人在飲食上還特別注意攝取高蛋白質(zhì)食物，另一組則按照傳統(tǒng)的中等蛋白質(zhì)攝入量。研究者由此推斷那些多減掉的脂肪可能是因為負重訓(xùn)練和多余的蛋白質(zhì)攝入加快了熱量的燃燒。

做適當?shù)牧α坑?xùn)練還有別的好處，“當你減掉體重時，通常脂肪和肌肉的含量都會減少，”O(jiān)lson說，“但力量訓(xùn)練卻會幫助你保持甚至提高肌肉的含量，這就避免了新陳代謝的減緩?！?/p>

單腿平衡

如果你已經(jīng)有了經(jīng)常做力量訓(xùn)練的習(xí)慣，你就比那些不做訓(xùn)練的人有優(yōu)勢。研究顯示，即使是那些最基本的下身運動，如蹲坐或蹲舉也可以很好地鍛煉到你的核心肌群、幫助你平坦小腹，如果能夠再配合一些平衡訓(xùn)練如單腿站立的話就可以幫助訓(xùn)練到每一塊小肌肉?！爱斈銌瓮日玖r，你的穩(wěn)定性會差很多，你的大腦就會自然而然地指揮核心肌肉群幫助你站穩(wěn)而不摔倒?！?/p>

早點睡

健康飲食、有規(guī)律的鍛煉對于消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)那些每天晚上只睡5～6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7～8小時的人粗。

篇10

三年前，胡璇彧是中體倍力健身會所的私人教練。當時他所供職的店面積約有2000多平米，私人教練10多個。這里的私教水平參差不齊，“一般來說，一個健身房有兩個水平很高的教練作為品牌，其他的在技術(shù)上來說并不一定達標?！彼f，因為來健身房的顧客更多熱衷于常規(guī)的鍛煉項目，“一對一”的私教模式并非健身房的主打牌。

而在發(fā)達國家，比如美國，私人健身教練正在變成諸如“私人醫(yī)生、私人律師”這種不可或缺的角色。

美國《時代周刊》登出的流行世界的前20種職業(yè)中，私人健身教練位列其中，從事這一職業(yè)的人數(shù)在該國約有40萬，在1999年到2004年間，全美使用私教培訓(xùn)服務(wù)的人數(shù)一直在600萬人附近徘徊。據(jù)美國勞工統(tǒng)計局的報告顯示，健身行業(yè)從業(yè)者預(yù)計在2008年到2018年間將增加29%。

因此，在美國開辦私人健身教練工作室是一件有利可圖的事情。

在中國的大多數(shù)城市，私人健身教練還屬于“奢侈品”，高收入人群才有能力為這一服務(wù)埋單。而從各大招聘會，私人健身教練的薪資高于普通白領(lǐng)這一現(xiàn)象來看，這一職業(yè)被媒體稱之為當下“新貴”。

2008年北京奧運會結(jié)束后，曾有業(yè)內(nèi)人士預(yù)計：“奧運年引發(fā)全民健身的熱潮，私人教練這個行業(yè)很可能借助奧運東風(fēng)進入一個更高的發(fā)展階段。

據(jù)市場調(diào)查，北京、上海這種一線城市年收入超過100萬元的人群中，有82%需要私人健康服務(wù)，有89%認為國內(nèi)缺少優(yōu)質(zhì)私人健康服務(wù)。

胡璇彧的同事相繼離開，創(chuàng)立私人健身工作室。離開的原因大同小異：在健身房，私人教練賺的少，一個課時的薪酬是35元人民幣；同時他們有很大的銷售壓力，每個月的銷售額必須達到1萬元。

健身房的私教銷售模式是由會計顧問將會員吸納到店中，再由經(jīng)理將會員安排給私教進行二次銷售：“顧客其實很反感這種二次銷售，但是如果我銷售不能成功，就意味著沒有課時?！?/p>

他的困擾還不止于此，同時還得糾結(jié)于同經(jīng)理的關(guān)系處理中， “如果和經(jīng)理關(guān)系處的不好，他會分給你一些質(zhì)量不好，就是對健身并沒有目標性，只是為了娛樂的會員?！边@樣一來，那些不善言辭的私人教練，即便有著過硬的技術(shù)，仍然會被冷落。

去年，胡璇彧離開中體倍力，加入了一個朋友的工作室，當時他的身份仍然是教練，通過大半年的時間，私教工作室的經(jīng)營路數(shù)他已經(jīng)了如指掌。

有業(yè)內(nèi)人士曾經(jīng)分析，如果要開工作室，必須具備兩個條件：做過管理者，持續(xù)拿過所在地區(qū)的銷售冠軍。這些條件，胡璇彧基本滿足。

另一個讓人興奮的數(shù)據(jù)，加速了他自立門戶的步伐，有分析表明：大型健身俱樂部的年利潤為3%到5%，而私教工作室的年利潤翻了10倍，可達到30%到50%。

“小而精”的工作室

胡璇彧從朋友的工作室離開時，有會員包括中體倍力時期的會員說：“你出去干，我們一定捧場?！睘榇?，有一個會員甚至提前買了他200個課時，費用大概是3萬多元。這些老朋友們湊足了他的第一筆啟動資金10萬元。

4月，佰德漢口店開業(yè)時，中國男足國家隊隊員榮昊前來捧場，和他一起的還有許多足球人士，比如武漢卓爾足球隊隊長梅方等，他們都是老板胡璇彧的朋友。

胡璇彧出生體育世家，叔叔胡一俊是湖北足球元老，曾任湖北足球隊隊長，弟弟胡霈龍是重慶足球隊現(xiàn)役球員。胡璇彧本人也曾有9年足球生涯，1997年進入足球?qū)W校學(xué)習(xí)，于2000年進入湖北青年足球隊，2005年因腰椎受傷退役。2007年入伍，成為東北某野戰(zhàn)部隊的一名士兵。

時下，私人健身教練多為大學(xué)體育專業(yè)的畢業(yè)生或者健身愛好者，胡璇彧認為自己區(qū)別于他人的優(yōu)勢就在于“專業(yè)的運動員背景”。

在部隊的時候，胡璇彧是一名體能素質(zhì)極好的戰(zhàn)士，排名全連前三名。21分鐘完成5公里武裝跑，一次完成俯臥撐170個，20多分鐘做完430多個仰臥起坐?！把雠P起坐做完時，褲子屁股那塊都磨破了。”胡璇彧回憶說。

“運動不僅僅是為了達到某種健美或者塑形的目的，更多的時候，它是一種磨練意志品質(zhì)的方式?！边@是胡璇彧的運動哲學(xué)，他并不將部隊挑戰(zhàn)極限的訓(xùn)練方式納入到授課中，因為這并不適用于普通人。

來佰德的顧客大多帶著極強的目的，生完寶寶急于塑形的媽媽，想做肌肉美男的年輕人，最多的還是減肥人群?！笆倭艘獪p肥，戀愛了要減肥……”胡說，在他漢口和武昌兩家店80名會員中，其中過半是減肥的。

最典型的一個案例是，三個月前一個體重230斤的男子，因為女朋友“體重減到170斤就結(jié)婚”的要求來到佰德，胡為他定制了一個減肥計劃，每個星期有五個課時，每次課時分為兩小時，前一小時由教練指導(dǎo)進行體能訓(xùn)練，后一小時通過跑步機等器械輔助訓(xùn)練，每個課時收費兩百元。兩個多月后，該會員減掉了50斤。

減肥是最能立竿見影的項目，也是最不需要成本的項目?！敖o個凳子，甚至只有地板都可以練?！痹谶@個訓(xùn)練中，最大的成本來源于教練的人力投入，教練要為不同的顧客制定詳細的減肥計劃，從訓(xùn)練科目到用餐搭配，最重要的是教練必須一對一的進行監(jiān)督指導(dǎo)。

在教練的甄選標準上，胡璇彧的要求是不僅要有過硬的技術(shù)素質(zhì)，最重要的還是和顧客打交道的能力，這種能力區(qū)別于大型健身房的銷售能力，“就是真正能夠為會員做定制化服務(wù)?！?/p>

業(yè)內(nèi)的私人教練魚龍混雜，大多只需具有私教證書，這種證書目前在國內(nèi)并無統(tǒng)一標準，多由各個健身體系頒發(fā)。佰德的教練多有專業(yè)運動員背景，羽毛球教練是現(xiàn)役湖北羽毛球隊隊員，游泳教練為湖北游泳隊退役隊員。

由于工作室的可復(fù)制性極強，胡璇彧為了留住可能出走的教練，完善了合伙機制，即每一個入主佰德的教練，培養(yǎng)其獨立經(jīng)營單店的能力，當他達標以后，便能拿到與自己持平的股份；也可以用佰德的品牌開新店，胡璇彧本人拿新店的創(chuàng)始人股份。在這份計劃中，年底，光谷店開張，明年，他將把佰德開到宜昌這類三線城市。

現(xiàn)在，胡璇彧和他的教練們月薪過萬，這樣的情況讓人欣慰。但是，在這個從“技術(shù)流”轉(zhuǎn)為“經(jīng)營者”的過程中，胡璇彧壓力倍增。