導(dǎo)語：如何才能寫好一篇跑步減肥法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

2、啟動(dòng)跑步機(jī)，選擇一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)模式，比如登山模式或者是高地模式，如果對(duì)跑步機(jī)自帶的模式不喜歡也可以自己手動(dòng)設(shè)定一個(gè)屬于自己的模式。當(dāng)然最好的運(yùn)動(dòng)模式還是心率控制模式，他可以通過你的心臟每分鐘跳動(dòng)的頻率來自動(dòng)調(diào)整跑步機(jī)的速度和坡度這些設(shè)定，不需要你人為的去設(shè)定，更加的人性化和安全，畢竟當(dāng)你使用跑步機(jī)速度調(diào)節(jié)過大時(shí)，容易發(fā)生危險(xiǎn)。

3、而且人們往往是來不及關(guān)閉跑步機(jī)的，但是如果使用心率控制模式的話，就不會(huì)出現(xiàn)這種狀況，因?yàn)楫?dāng)你的心率達(dá)到一個(gè)你設(shè)定的目標(biāo)值之后就會(huì)自動(dòng)的降速，從而使危險(xiǎn)降到最低，從而達(dá)到一個(gè)安全健身的效果。

4、在跑動(dòng)的時(shí)候要站在跑步機(jī)跑帶的中間位置，不要太靠前也不要太過于靠后，太過于靠前容易踩到跑步機(jī)的前面的擋板從而被還在繼續(xù)運(yùn)行的跑帶帶倒，而發(fā)生危險(xiǎn)，也不要太過于靠后，因?yàn)槿菀赘簧吓懿綑C(jī)的速度而被甩出去，所以大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要站于跑步機(jī)的中間位置。

5、使用跑步機(jī)的時(shí)候不要一開始就把速度調(diào)到很高，應(yīng)該循序漸進(jìn)，等自己的身體適應(yīng)了目前的速度時(shí)，在把速度調(diào)高，保持在一個(gè)安全的速度之下，速度過快的話，腳步跟不上就容易出現(xiàn)危險(xiǎn)，畢竟健身就是為了讓自己的身體更加的健康，而不是讓健身來傷害自己的身體。

6、跑步的時(shí)候腳步要放大，因?yàn)槿绻愕哪_步邁的太小就容易被跑帶帶倒，而被甩出跑步機(jī)。

篇2

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

2、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。

這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主；而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

3、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

篇3

運(yùn)動(dòng)瘦下來最不容易反彈，因?yàn)樵谶@個(gè)過程中形成了肌肉。肌肉能夠防止反彈，在減到滿意體重后可以慢慢減小運(yùn)動(dòng)量，但是要堅(jiān)持基本的運(yùn)動(dòng)，不然脂肪又會(huì)重新找上你。運(yùn)動(dòng)減肥是比較健康的，能夠鍛煉心肌能力，對(duì)線條塑形、緊致皮膚都有好處。

2、苦瓜減肥法

苦瓜中的清脂素能夠化解脂肪，阻止身體吸收熱量，達(dá)到減肥的效果。苦瓜生吃的效果是最好的，可以用涼拌沙拉和榨果汁的方法飲用?？喙夏軌驕p少百分之四十以上的脂肪吸收，是最佳的減肥食品。

3、五分鐘減肥法

五分鐘的走路和五分鐘的跑步相互交替，每天的鍛煉一萬步就可以達(dá)到消耗多余脂肪的效果。在減重成功后，每天路程減半就可以達(dá)到保持身材的作，前提是每天攝入的熱量保持不變。

4、碳酸水

篇4

韓國(guó)MM方法最新潮

眾所周知，韓國(guó)MM最愛美，在減肥美體方面也最有一套，她們使用的減肥方法實(shí)在夠新潮。

發(fā)明“減肥油”

日常飲食中攝入油脂過多是造成肥胖的一個(gè)重要原因，可炒菜、做飯又頓頓缺不了食用油。于是，為此傷透腦筋的韓國(guó)人發(fā)明了一種“減肥油”。據(jù)稱，由韓國(guó)第一制糖企業(yè)推出的這種新概念食用油，與傳統(tǒng)食用油有著很大不同：后者所含有的甘油三酯很容易被人體小腸吸收，然后以脂肪的形態(tài)進(jìn)入血液。而“減肥油”里所含的是甘油二酯，它不會(huì)被人體吸收并轉(zhuǎn)換為脂肪，而是隨著食物殘?jiān)慌懦鲶w外。關(guān)于這種“減肥油”的效果，據(jù)在韓國(guó)進(jìn)行的臨床試驗(yàn)顯示，如果肥胖者連續(xù)食用3個(gè)月，就可減掉2公斤左右的體重。雖然“減肥油”比普通食用油貴3，8倍左右，但它目前已引起了方便面和快餐等食用油使用較多的生產(chǎn)企業(yè)的注意。有人預(yù)測(cè)，也許不久以后，在韓國(guó)就會(huì)出現(xiàn)“減肥方便面”、“減肥快餐”等諸多用“減肥油”生產(chǎn)的食品。

注射二氧化碳

對(duì)于相當(dāng)一部分對(duì)節(jié)食和運(yùn)動(dòng)減肥沒有耐心的女性來說，減肥手術(shù)無疑是一條捷徑。韓國(guó)醫(yī)院皮膚科目前最熱門的減肥方法是“減肥注射”，主要是通過向人體需要減肥的部位注射二氧化碳?xì)怏w來達(dá)到分解脂肪的目的，雖然價(jià)格不菲，其安全性也受到一定的質(zhì)疑，但由于效果非常明顯，還是讓很多女性趨之若鶩。

胃部放鹽水球

另外，韓國(guó)醫(yī)院還從其他國(guó)家引進(jìn)了先進(jìn)的減肥方法，比如“水氣球”減肥法：通過在患者胃部放入裝有生理鹽水的氣球，讓人總有一種飽腹感，達(dá)到變相“縮胃”的目的。韓國(guó)醫(yī)生指出，這種減肥法來自美國(guó)，其效果與切除一部分胃的減肥手術(shù)相似，但手術(shù)時(shí)不用全身麻醉，風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較小。

中國(guó)MM所有方法都嘗試

提到減肥，每個(gè)有過此經(jīng)歷的HM都會(huì)道出一肚子的酸甜苦辣，而中國(guó)MM更是勇于嘗試，幾乎試過所有流行的減肥方法。減肥概念剛興起時(shí)，樸素的跑步兼控制飲食是首選；后來開始流行“減肥薩其”等體重控制藥物；減肥業(yè)慢慢成熟后，減肥茶和各種減肥化妝品，如減肥皂、苗條霜、瘦臉?biāo)却笮衅涞溃幌?shù)試過之后，國(guó)外生產(chǎn)的減肥藥接踵而來；這幾年又開始流行抽脂、針灸減肥和香熏纖體等，血型減肥、洗澡減肥、咖啡減肥、細(xì)胞減肥、紅外減肥等各種概念也讓人目不暇接，引得中國(guó)MM躍躍欲試。

日本MM由減肥藥向減肥食品轉(zhuǎn)變

在日本電車上，總能看到循環(huán)播放的一條廣告：一些肥胖女性飲用某公司的減肥飲料后變得十分苗條，并獲得該公司舉辦的減肥比賽冠軍，重新煥發(fā)了青春的她們手舉獎(jiǎng)杯熱淚盈眶。這條廣告就是日本女性減肥心態(tài)的真實(shí)寫照。雖然在很多人看來，日本女性并不胖，但她們的減肥目標(biāo)遠(yuǎn)非“不胖”這么簡(jiǎn)單，而是必須達(dá)到“消瘦”的程度。這種瘋狂的減肥信念促成了日本越來越紅火的減肥行業(yè)，減肥藥品、食品、制品等五花八門，數(shù)不勝數(shù)。

減肥藥致死導(dǎo)致減肥觀念轉(zhuǎn)變

日本女性的減肥方法以前是以吃藥為主，但隨著對(duì)減肥藥副作用的認(rèn)識(shí)，日本女性對(duì)減肥藥有了強(qiáng)烈的恐懼心理，再加上包括日本著名女演員宮澤理惠在內(nèi)的一些女性因過度減肥得了“厭食癥”，她們瘦骨伶仃的樣子被媒體大肆報(bào)道，也讓很多女性開始警醒?，F(xiàn)在，日本女性的減肥觀念開始轉(zhuǎn)變，由過分相信和依賴藥物向食物減肥轉(zhuǎn)變?！皽p肥不用節(jié)食”、“吃讓你變瘦”等口號(hào)成為日本減肥行業(yè)新的“殺手锏”。

推崇豆?jié){餅減肥

目前，日本最流行的減肥食品叫“豆?jié){餅”，它是一種大豆制品。據(jù)生產(chǎn)廠家宣稱，每個(gè)餅只產(chǎn)生46千卡的熱量，但由于里面添加了多種維生素和礦物質(zhì)，因此營(yíng)養(yǎng)非常充足，相當(dāng)于一頓豐富的飯菜，一般連續(xù)吃9天便可達(dá)到減肥4公斤的目的。

喝美容液減肥

此外，減肥飲料也是日本減肥食品中的重頭戲，當(dāng)前銷量最好的叫“可以喝的美容液”，其主要成分除了可可粉、海帶粉以外，還添加了葉酸等11種維生素以及3種礦物質(zhì)，最主要的是里面添加了膠原蛋白，據(jù)說不僅能減肥，還能起到美容的效果。

最流行的減肥法都來自美國(guó)

美國(guó)女性雖然并非最熱衷于減肥，但“阿特金斯減肥法”、“低脂減肥法”等世界上最流行的減肥方法卻大都來自美國(guó)。

白領(lǐng)女性引導(dǎo)減肥風(fēng)潮

美國(guó)胖人比例非常高，且大多集中在社會(huì)層次低、收入低、受教育程度低的人群中。不過，真正熱衷于減肥的卻不是這些胖人，而是紐約曼哈頓各大公司里的白領(lǐng)女性。她們認(rèn)為，是否擁有一個(gè)完美的體形，對(duì)于她們?cè)诠ぷ髦械男蜗蠛脡摹⑿剿叩秃湍芊竦玫教嵘泻艽箨P(guān)系。

飲食減肥法為美國(guó)女性最愛

除非患有病態(tài)的肥胖癥，否則美國(guó)女性很少選擇吸脂手術(shù)等減肥手段，她們多以飲食減肥法為首選。早在1950年，美國(guó)就推出了第一個(gè)供人減肥的食譜《減肥者食譜》：1972年，羅伯特?阿特金斯提出高脂、高蛋白質(zhì)、控制碳水化合物的減肥理念，俗稱“食肉減肥法”；1981年，朱迪?梅澤爾出版了《比弗利山莊節(jié)食法》，提出以水果為主的聯(lián)合飲食療法；1998年，蘋果醋減肥法問世，該方法稱蘋果醋可以燃燒體內(nèi)的脂肪……這些減肥方法有些幾十年如一日受到人們的追捧，有些卻早已遭質(zhì)疑和否定，風(fēng)光不再。目前，美國(guó)最流行的飲食減肥法包括“體重看守者”、“南灘減肥法”、“菲爾醫(yī)生減肥法”等。

歐洲MM瘋狂迷戀減肥藥

篇5

我開始每天跑步一到兩個(gè)小時(shí)，希望迅速瘦下來。可是連續(xù)三天，體重沒有絲毫變化。一個(gè)禮拜過去了，我發(fā)現(xiàn)自己只減了1斤左右。首戰(zhàn)未告大捷，運(yùn)動(dòng)減肥法基本失敗了！

于是，我決定節(jié)食，每天只吃水果青菜，運(yùn)動(dòng)不到半小時(shí)，就上氣不接下氣。三天后，我饑餓難耐，全身無力，一臉菜色，停止運(yùn)動(dòng)。我最終無法堅(jiān)持，放棄節(jié)食。

然后，經(jīng)朋友推薦，我找到了一種減肥藥，幫助自己控制食欲。吃了減肥藥，我每天吃很少東西，的確也不覺得餓，精力卻越來越差，皮膚越來越松，臉色越來越難看。僅一個(gè)月，我體重減輕了10多斤，倒霉的是我頭暈眼花，一副病態(tài)，蒼老了好幾年。停用減肥藥不久，我的胃口恢復(fù)，并且變得如狼似虎，還比原來胖了4-5斤。反復(fù)幾次，越減越肥。

直到我最近發(fā)現(xiàn)零饑餓（露卡素）減肥法，狂吃肉，堅(jiān)持以肉食為主，生拌蔬菜，補(bǔ)充左旋肉堿等營(yíng)養(yǎng)素，大量喝直飲生水，適度運(yùn)動(dòng)。忘掉主食，要知道主食會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖，糖會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，糖只能燃燒兩個(gè)多小時(shí)，又沒有營(yíng)養(yǎng)，所以很快又想吃東西。而且含糖或淀粉素食會(huì)使血糖波動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)缺乏，就會(huì)能量不足，運(yùn)動(dòng)減少。相反，現(xiàn)在即使我完全放開，一天也吃不了幾斤肉，吃了肉不會(huì)犯困，肚里撐得很膩味。而且肉食營(yíng)養(yǎng)全面，血糖穩(wěn)定，我想吃也吃不下，能量和運(yùn)動(dòng)量會(huì)自然增加，再加上瘦肉中所含的脂肪燃燒劑左旋肉堿，想不瘦也不可能。

很快，我在3個(gè)星期減了12斤，6個(gè)星期減了21斤，并且皮膚變得富有彈性和光澤，精力充沛，思維敏捷，真的很神奇。

零饑餓減肥原理

所謂露卡素減肥法，就是在保證少量的碳水化合物情況下，你可以增加肉食的量，生拌蔬菜，補(bǔ)充左旋肉堿（L-肉堿）等營(yíng)養(yǎng)素，大量喝直飲生水，適度運(yùn)動(dòng)。這種方法不節(jié)食，不減胸，不反彈，每周可以減少3-5斤。（如果達(dá)不到，那可能是脂肪減少了，但肌肉增加了，從而基礎(chǔ)代謝增加，燃燒效率提高。）

為什么狂吃還能瘦，這要從零饑餓營(yíng)養(yǎng)瘦身法的原理說起。它共有兩個(gè)主要方面：一方面減少和控制糖和精制碳水化合物的攝入，從而穩(wěn)定血糖和食欲，關(guān)閉脂肪合成的開關(guān)，另一方面，增補(bǔ)維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、必需脂肪酸、卵磷脂和左旋肉堿等營(yíng)養(yǎng)素以及抗氧化劑，以平衡低碳限制性飲食，實(shí)現(xiàn)代謝類型的轉(zhuǎn)變，啟動(dòng)體內(nèi)燃燒脂肪的引擎，加速脂肪的燃燒，從而達(dá)到營(yíng)養(yǎng)瘦身的目標(biāo)。

所以說，零饑餓減肥法能讓人在不餓肚子還吃好的情況下，順順利利把身材給瘦出來，誘惑和效果絕對(duì)都是達(dá)人級(jí)的呀。因此，露卡素減肥法，又叫作零饑餓減肥法。

越減越美你信嗎？

瘦而不餓，又能瘦得容光煥發(fā)，這可能嗎？多少個(gè)不眠之夜，你為自己的身材輾轉(zhuǎn)反側(cè)，多少次逛街，你對(duì)著衣鏡望而興嘆，這次，又見效又健康的減肥方法終于來啦！愛吃肉的人可著勁吃肉吧，反正吃肉就能瘦，可是如果膘狂長(zhǎng)誰負(fù)責(zé)呀？

聽起來挺玄乎，肯定有不少人不信，可確實(shí)零饑餓（露卡素）減肥法就是讓你在吃飽、吃好的基礎(chǔ)上，還能輕輕松松瘦出完美身材，還越減越美呢。

減肥的后遺癥大家都明白，人是瘦了，臉也黃了，尤其連不該減的地方也減了，真是欲哭無淚。零饑餓減肥法，就是神奇到連你自己都不信，為什么瘦了，還能改善肌膚，所有脂肪，包括體脂、內(nèi)臟脂肪和血脂都會(huì)下降呢？

當(dāng)然，你需要堅(jiān)持以肉食為主，生拌蔬菜，補(bǔ)充左旋肉堿等營(yíng)養(yǎng)素，大量喝直飲生水，適度運(yùn)動(dòng)。但要記住，忘掉主食這種東西吧，難道你覺得狂吃豬肉牛肉羊肉雞肉還不夠撐的嗎？再想想豐富的膠原蛋白，你難道不覺得皮膚會(huì)越來越好嗎？肉類、綠色蔬菜中含有的豐富營(yíng)養(yǎng)，能夠滿足人們每天所需，那些因節(jié)食出現(xiàn)的可怕癥狀，都會(huì)迅速離我們遠(yuǎn)去，絕對(duì)夠咱偷著樂。

零饑餓減肥步驟

零饑餓（露卡素）減肥法是最有效的營(yíng)養(yǎng)瘦身法，它包含了吃肉減肥和低GI減肥的原理，同時(shí)補(bǔ)充胖人最缺乏的營(yíng)養(yǎng)素和脂肪燃燒劑，強(qiáng)調(diào)有機(jī)食品和生食烹調(diào)。露卡素生食瘦身法的基本原則是：“無糖低碳，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，有機(jī)生食。”

具體來說:

第一，你需要吃露卡素綠燈食品，包括魚類、海鮮、海藻、肉類、蛋類、動(dòng)物內(nèi)臟、堅(jiān)果種子、綠葉蔬菜、低糖水果和菌類等10大類食品。

第二，你需要補(bǔ)充維生素C、鉻元素和左旋肉堿等營(yíng)養(yǎng)素和脂肪燃燒劑。左旋肉堿在飯前和運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)服用效果最佳。如果擔(dān)心這會(huì)傷害到你的身體，尤其是肝臟或腎臟不好的人，可以從食物中汲取。紅肉是左旋肉堿的主要食物來源，其他以動(dòng)物性的食物包括魚、家禽和牛奶制品，還有印尼豆豉（由大豆發(fā)酵而成）和鱷梨等均含有該營(yíng)養(yǎng)素。

第三，你最好選擇有機(jī)食品，盡量生食，尤其是綠葉蔬菜，水果只限于柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果和火龍果。

第四，避免糖和淀粉，減肥期間不吃主食，或用減肥代餐代替（例如可可粉，蛋白粉）。盡管敞開肚皮，吃些三文魚、蝦、紫菜、雞蛋、南瓜子、豬肝和蘑菇等果肉蔬菜。

第五，減肥成功后，可增加部分水果和粗糧，以維持終身體重。

相關(guān)鏈接：零饑餓減肥天敵

雖然是零饑餓減肥法，但說真的，還是有其減肥天敵的。只要碰到這些，你的減肥大業(yè)就會(huì)功虧一匱。

?見也不能見的：

所有含糖食品。

所有含精制淀粉食品。

所有加工食品。

所有精加工米面主食。

所有加工調(diào)味品。

所有含糖飲料及含糖酸奶。

糖罪大惡極，另外工業(yè)化食品也絕不能碰。

?不能隨便見的：

所有含淀粉比較多的蔬菜，如，土豆、紅薯。

所有含糖分較高的食物。如，栗子、百合、山藥、白果、蓮子、天然蜂蜜、面醬、番茄醬和高鈉鹽等。

?見一面也無妨：

南瓜、各種蘿卜、洋蔥這些菜。

干木耳、干銀耳這些干貨。

含水分多但含糖也高的西瓜、葡萄等水果。

牛奶類、全谷或全麥?zhǔn)称奉?、干豆類、鮮果汁類。

另外，熱量和含糖量較低的水果絕對(duì)OK，但也不能放縱吃。肥胖本就屬一種飲食錯(cuò)誤，減肥如戒毒。只有徹底糾正錯(cuò)誤的飲食結(jié)構(gòu)，才能夠健康減肥，并且長(zhǎng)期保持。畢竟，減肥不是一天一周的事情，而是終身堅(jiān)持的事業(yè)。雖然在一個(gè)禮拜以內(nèi)，嚴(yán)格按照零饑餓（露卡素）減肥法就可以減少3-5斤，建議你平均堅(jiān)持減肥飲食6個(gè)星期以上，然后改為維持體重飲食。假設(shè)，你計(jì)劃在4月底或5月初穿裙子，應(yīng)該在3月中下旬開始減肥。

篇6

日本九州大學(xué)健康科學(xué)中心的藤野武彥教授經(jīng)過多年研究，開發(fā)出一種全新觀念的科學(xué)減肥方法，稱為"腦定向型肥胖調(diào)節(jié)法"，簡(jiǎn)稱BOOCS。這種減肥方法不需要人為地節(jié)制飲食，也不需要強(qiáng)制性地進(jìn)行體育鍛煉，它的減肥效果是通過消除"腦疲勞"產(chǎn)生的。

作為一名循環(huán)器官內(nèi)科的專家，藤野根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)推斷，食欲是大腦?用所產(chǎn)生的生理現(xiàn)象。在大腦中，掌握食欲信息并付諸行動(dòng)的"部門"主要有腦干、大腦舊皮質(zhì)和大腦新皮質(zhì)，它們構(gòu)成的信息網(wǎng)絡(luò)十分精致而嚴(yán)密。然而，不餓也想吃或者吃得過飽等現(xiàn)象，都是由于上述三者組成的網(wǎng)絡(luò)出現(xiàn)了異常。

所以，藤野教授認(rèn)為，為了恢復(fù)并保持正常的體重，必須在進(jìn)行有關(guān)減肥方法之前，使大腦的信息網(wǎng)絡(luò)恢復(fù)正常。

那么，大腦信息網(wǎng)絡(luò)的生物機(jī)制是怎樣異常的呢？例如，有人指示說"想要苗條就得跑步"，于是你就決定跑馬拉松。在跑步時(shí)，由于耗氧增加，心跳加快，所以就把這個(gè)信息傳遞給大腦，于是司職本能的大腦舊皮質(zhì)向腦干發(fā)出"已經(jīng)累了，要休息，停止跑步"的信息。但是，另一方面又通過別的途徑，向大腦新皮質(zhì)施加"為了瘦必須要跑步"的應(yīng)激反應(yīng)，把"增加血流--跑"的指令發(fā)給腦干。由于這兩種相反的信息在腦中錯(cuò)綜形成，使腦干產(chǎn)生紊亂而難以理清信息，從而向身體傳遞異常的信息。藤野武彥稱這種狀態(tài)為"腦疲勞"。

腦疲勞是因過剩的紛亂的信息應(yīng)激反應(yīng)而產(chǎn)生的，因此對(duì)減肥過程及其效果有直接影響。而且，這種腦中網(wǎng)絡(luò)模式雖然還是一種假說，但肥胖癥的原因看來不是大腦局部的異常，而是大腦某種關(guān)系的紊亂所致。因此，一般的減肥方法容易造成"腦疲勞"而難于奏效。

BOOCS減肥法有兩個(gè)原則：第一是盡量不要禁止自己做什么，或者強(qiáng)制做什么；第二是做你喜歡做的事，哪怕先做一件也行。根據(jù)這種原則，可以設(shè)定以下規(guī)則：

1、即使對(duì)健康有益的事或食物，如果你討厭便不要去做或進(jìn)食。

2、即使對(duì)健康不利的事或食物，只要你喜歡而禁不了時(shí)，可以暫時(shí)不要禁止或酌情繼續(xù)去做。

3、從對(duì)健康有益的事或食物中，選擇你所喜歡的開始做或吃，哪怕先做一件也行。

篇7

NO.1震脂儀

“震脂儀減肥”受到了很多女性的追捧，究其原因，恐怕還是和它所謂的神奇療效有很大的關(guān)系。

原理：推散深層脂肪，加速深層脂肪分解，減少脂肪貯存量。在強(qiáng)弱可變的振動(dòng)按摩中，配合各種可調(diào)換的“輪”，取代手工按摩和指壓，短時(shí)間內(nèi)，能夠立即舒緩?fù)炔俊⑼尾康染o繃的肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，松馳肌肉纖維組織。

適用人群：想進(jìn)行局部減肥的人。

副作用：目前還無副作用報(bào)告。

受歡迎程度：

減肥效果：

注意事項(xiàng)：震脂儀主要是通過電流引發(fā)的振動(dòng)，擊碎那些又厚又硬的脂紡塊。單做的話，可能減重效果不佳。配合其他的經(jīng)絡(luò)減肥儀器，事半功倍。

NO.2經(jīng)絡(luò)減肥儀

根據(jù)經(jīng)絡(luò)減肥的原理制成的儀器，是目前“被動(dòng)減肥”儀器中比較成熟的一種。

原理：經(jīng)絡(luò)減肥中的經(jīng)絡(luò)，就是指淋巴系統(tǒng)。經(jīng)絡(luò)減肥儀能迅速打通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，通過特殊分解途徑，使脂肪細(xì)胞在短時(shí)間內(nèi)數(shù)量減少和體積變小，達(dá)到減肥目的。

適用人群：適宜想全身、局部減肥的人。

副作用：目前還無副作用報(bào)告。

受歡迎的程度：

減肥效果：

注意事項(xiàng)：看起來幾乎所有的儀器形狀都差不多，真的使用起來，痛苦程度、減肥效果可能相差十萬八千里，吃不準(zhǔn)的話，最好先試做一下再付費(fèi)。

NO.3神奇冰液燃脂法

這是由歌星梁靜茹從馬來西亞帶過來的一種全新的減肥方法,并加入了“冰液”這一特殊成分，讓“抹油減肥”更添樂趣。

原理：通過精油成分和按摩手法，分解并燃燒脂肪，之后借助按摩手法滲透皮下，使皮下脂肪分解成小塊，并將其中的一部分燃燒，同時(shí)還能刺激血液循環(huán)。

適用人群：局部肥胖或產(chǎn)后發(fā)胖的高消費(fèi)人群。

副作用：1.如果皮膚細(xì)嫩，按摩時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則敷膜時(shí)會(huì)產(chǎn)生沙沙的感覺，影響效果。

2．如果該療程的“冰液”調(diào)配不當(dāng)，將有可能影響治療效果。

受歡迎程度：

減肥效果：

注意事項(xiàng)：瘦身后的皮膚保養(yǎng)是此種減肥法中最重要的一環(huán)，用特殊的物質(zhì)“冰液”與40℃的水溫以1∶1調(diào)配，將紗布或繃帶浸透，把減肥部位繃緊。“冰液”是一種濃縮物質(zhì)，具有蒸發(fā)、降溫作用，促使肌膚表面血管收縮及淋巴排毒。40分鐘后取下繃帶，做最后的清洗，并涂上深層潤(rùn)體潤(rùn)膚乳。

NO.4迷你型甩脂機(jī)

據(jù)說，只要把它往肥胖的地方一裹，打開電源，它就能瘋狂地振動(dòng)，真正做到“想瘦哪兒就瘦哪兒”，攜帶也方便。

原理：利用機(jī)械振動(dòng)產(chǎn)生的力量使人體被動(dòng)受力，因其振動(dòng)頻率高，可將人體脂肪分解，“甩”出體外?！懊刻熘恍枋褂?～10分鐘，相當(dāng)慢跑1個(gè)小時(shí)所消耗的熱量。堅(jiān)持使用一個(gè)月，可以減去體重5～10公斤?！?/p>

適用人群：一切想減肥又懶得動(dòng)的人。

副作用：高頻劇烈的外力振動(dòng)，會(huì)讓人的骨骼內(nèi)臟脊椎神經(jīng)受到影響。而且，還會(huì)影響腸胃的正常功能，抑制胃酸分泌。如果是采取坐姿，還可導(dǎo)致脊椎肌肉勞損，椎管也有可能發(fā)生水腫現(xiàn)象。此外，還可能誘發(fā)椎間盤突出癥。

受歡迎程度：

減肥效果：

NO.5扎針減肥

針灸減肥治療是一個(gè)連續(xù)性的治療過程，如果中斷治療，必然會(huì)影響它的療效。

原理：主要是調(diào)整人體的代謝功能和內(nèi)分泌功能。常用的針灸穴位是梁丘穴、公孫穴、內(nèi)關(guān)穴等。針刺后，能夠抑制胃腸蠕動(dòng)，抑制胃酸分泌，從而減輕饑餓感，達(dá)到減肥的目的。在治療的過程中，可能會(huì)出現(xiàn)厭食、口渴、大小便次數(shù)增多，疲勞等反應(yīng)，這些均屬正?，F(xiàn)象。因?yàn)橥ㄟ^針灸治療，肌體的內(nèi)在功能不斷調(diào)整，促使新陳代謝加快，而出現(xiàn)一些臨床癥狀。等到肌體重新建立平衡，這些癥狀就會(huì)消失。治療結(jié)束后，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行行為矯正，可以防止反彈。

適用人群：局部發(fā)胖和肥胖癥患者。

副作用：目前尚無副作用報(bào)告，但必須根據(jù)個(gè)體實(shí)際情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下完成冶療。

受歡迎程度：

減肥效果：

注意事項(xiàng)：1．嚴(yán)格按照醫(yī)生開出的飲食標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)食。

2．堅(jiān)持治療。

NO.6瘦身鞋

就像廣告宣傳的那樣，“全世界最簡(jiǎn)單、最傻瓜、最安全的瘦身方式來臨了！”

原理：“瘦身鞋鞋墊是由高分子、高密度材料制作的，其重量是普通鞋墊的6倍，穿上它，走路1公里等于跑步1公里，不出汗、不氣喘，而瘦身鞋卻以奔跑的速度大量消耗熱量！”上述為瘦身鞋的宣傳材料，具體到鞋墊的成分和功效，沒有定論。因此，它究竟是最傻瓜的瘦身方法，還是傻瓜的瘦身方法，是最值得商榷的。

適用人群：所有需要減肥的人。

副作用：目前，還沒有權(quán)威的檢測(cè)機(jī)構(gòu)出面證實(shí)它是否如宣傳中有神奇效果，但可以肯定的是，它沒有什么害處，作為一雙鞋，它的功能還是相當(dāng)齊全的。

受歡迎程度：

減肥效果：

注意事項(xiàng)：每雙鞋的標(biāo)價(jià)都很高，一定要注意自己的經(jīng)濟(jì)承受能力。

NO.7太空纖體儀

這可能是目前科技含量最高的減肥儀器，因此，減肥費(fèi)用也相當(dāng)高。具有一定資質(zhì)的美容院，才會(huì)開展這一項(xiàng)目。

原理：利用紅外線給身體加熱，使血管及淋巴管擴(kuò)張，從而平靜皮膚末端神經(jīng)，增加汗腺活力，最終讓身體排除大量的廢物和毒素。另外，它還有疏通經(jīng)絡(luò)以及清除毛孔垃圾的功效。

適用人群：想全身減肥的人。

副作用：目前還無副作用。但因其通常與其他減肥項(xiàng)目一起捆綁銷售，所以要看捆綁銷售的減肥項(xiàng)目是否安全有效。

受歡迎程度：

減肥效果：

注意事項(xiàng)：有心血管和高血壓病史者千萬不能嘗試。

NO.8淋巴排毒緊膚儀

這類儀器具有緊膚功效。

原理：拉緊皮膚纖維，增加肌膚結(jié)實(shí)度，并能加速淋巴導(dǎo)引及排毒，具有緊膚與祛除橘皮組織的作用。

適用人群：局部減肥，并且想收緊皮膚的人。

副作用：目前還無副作用報(bào)告。

受歡迎程度：

減肥效果：

注意事項(xiàng)：因?yàn)閷儆跍p肥的輔助儀器，所以，許多人都會(huì)想省錢而省略掉這一步。但實(shí)際上，體重減到一定程度，皮膚會(huì)變松馳，甚至還出現(xiàn)紋路和橘皮現(xiàn)象。

NO.9光蒸瘦身法

據(jù)說，來自日本的此種減肥法，效果可達(dá)到百分百。

原理：原理與此前的保鮮膜捆綁法類似，也是用類似保鮮膜的物質(zhì)，將全身捆綁，用外部高溫“光蒸”。

適用人群：想快速瘦身的人群。

副作用：這種做法可能會(huì)造成脫水?！肮庹簟睍r(shí)，熱量排不出體外，很容易造成體內(nèi)產(chǎn)熱，體溫上升過快，產(chǎn)生昏迷、中暑等癥狀，嚴(yán)重的話還會(huì)死亡。如果“光蒸”后不及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分的話，很容易造成低鈉血癥。

受歡迎程度：

減肥效果：

注意事項(xiàng)：有疾病的人千萬不通嘗試。

NO.10胃部捆綁法

美國(guó)人將被動(dòng)減肥法發(fā)展到身體內(nèi)部，變成了只有你不敢想的，沒有他們不敢做的。

原理：已獲批準(zhǔn)生產(chǎn)的“胃部可調(diào)整綁帶系統(tǒng)”，是一條可以膨脹的帶子，捆在胃上方，形成一個(gè)小袋，借以限制食量。胃帶可利用“鑰匙孔”技術(shù)，通過一個(gè)小孔植入，套上后注入鹽水使之膨脹，外科醫(yī)生可通過皮下的入口加以調(diào)整，而且，胃帶能夠永遠(yuǎn)安全地留在體內(nèi)。

適用人群：嚴(yán)重的肥胖癥患者。

副作用：目前還無副作用報(bào)告。

受歡迎程度：

篇8

將近一年的減肥生活把我從一個(gè)身高1，62米，體重6C公斤的胖女孩，變成今天體重47公斤的窈窕女生。不過，就在讓夢(mèng)想變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)的期間，我經(jīng)歷了太多的失敗與挫折，但這也都是寶貴的經(jīng)驗(yàn)。

每個(gè)人減肥都需要有動(dòng)力，什么是我減肥的動(dòng)力呢?首先歸功于我的男友。我親愛的他身高1，80米，體重僅有55公斤，是那種怎么吃也不會(huì)發(fā)胖的人。一年前，我和他走在一起時(shí)，總是顯得很不協(xié)調(diào)。雖然我們彼此相親相愛，但體形的差異卻時(shí)時(shí)成為我們之間一種無形的障礙。為了跨越這道溝壑，我必須克服困難，以最大的毅力去減肥。于是，在減肥這條路上，我艱難地尋覓著最佳途徑。

第一種：我嘗試了極度節(jié)食。結(jié)果：一是心理上產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮情緒，而且由于難以堅(jiān)持，導(dǎo)致心理性的虛假饑餓感，結(jié)果就是總想“暴”吃一頓；二是極度節(jié)食會(huì)讓身體自動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝，就是以犧牲所有的身體功能為代價(jià)，降低機(jī)體消耗。結(jié)果是，減得越來越慢，稍一恢復(fù)飲食就大幅度反彈。

第二種：我嘗試了運(yùn)動(dòng)減肥法。我購買了定期運(yùn)動(dòng)卡，還非常有架勢(shì)地買來運(yùn)動(dòng)衣，強(qiáng)迫自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：跳健美操、跑步、游泳、不知疲倦地往返于健身房。一個(gè)月下來，運(yùn)動(dòng)量沒大，飯量卻增加了不少。結(jié)果是，非但沒減下來，反而朝著更為“碩大”的方向發(fā)展。急得我大呼：悲哉！，滲哉！

這兩種減肥法終于宣告失敗后，讓我清醒了許多。我上網(wǎng)查尋相關(guān)減肥論壇，不斷從中獲取對(duì)自己有益有效的方法。終于在日常生活中不斷實(shí)踐，根據(jù)自身體質(zhì)及實(shí)際情況，循序漸進(jìn)控制飲食量，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，達(dá)到了最終的目的I

我的做法是：

適度控制飲食，基本是八分飽。所有的食物都不忌口，但控制總量。除了一日三餐，基本不吃零食，水果吃得也不多。少吃油炸類食品，不吃麥當(dāng)勞、肯德基等快餐，不吃宵夜。除了茶、咖啡、牛奶不喝任何飲料。鍛煉比較少，因?yàn)槲冶容^懶。但是我還是認(rèn)為鍛煉對(duì)體形挺拔很重要，所以就經(jīng)常做一些挺拔身體的動(dòng)作，例如伸展和闊胸運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然，最關(guān)鍵是――不去超市，因?yàn)橐坏┑搅顺?，那里的誘惑實(shí)在是太多了！沒事兒的時(shí)候，和朋友去逛街，以兩小時(shí)起步為最佳。既滿足了購物欲望，又在不知不覺中增大了運(yùn)動(dòng)量。

將近一年的時(shí)間，我的體重有規(guī)律地下降著，身體仍然健康，面色卻比以前紅潤(rùn)有光澤了。長(zhǎng)時(shí)間沒見面的朋友見到我都大吃一驚，先是不敢認(rèn)，后是不敢相信我的減肥能這么成功，紛紛驚呼：哇！你現(xiàn)在怎么這么瘦了?！

不過，長(zhǎng)輩們也勸我：不要再減了，你太瘦了。不過，我心里明白：減肥之路又艱難又漫長(zhǎng)，但成功減肥的喜悅對(duì)我的人生將有多大的改變，是不能計(jì)數(shù)的！我由衷地感嘆：清秀、苗條的感覺會(huì)讓我的愛情更美好！

減肥心得：

1、一定要健康減肥，不要采取極端的手段，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。

2、下了決心就開始，不要有明天開始減肥今天再暴吃一頓的想法。一旦吃了一次就很難收?qǐng)?，浪費(fèi)了錢又對(duì)自己無益。當(dāng)然，如果減肥期間暴吃一頓也別覺得有多愧疚，趕快調(diào)整一下再來，千萬別絕食一天來彌補(bǔ)，否則很易陷入惡性循環(huán)。

3，定個(gè)階段性的目標(biāo)，然后適當(dāng)給自己獎(jiǎng)勵(lì)，比如我曾經(jīng)決定減到50公斤的時(shí)候。就去買玉蘭油的煥彩面膜，如果能再減點(diǎn)就去買套蜜雪兒穿，這樣比較有動(dòng)力，當(dāng)然這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)最好不要和吃有關(guān)。

4、減肥是個(gè)長(zhǎng)期的過程，不能速成，欲速則不達(dá)就是這個(gè)道理。當(dāng)然也不要把它當(dāng)成一個(gè)負(fù)擔(dān)，不必每天都在體重稱上計(jì)算，塑身才是最終的目的。此外，就是一定要有信心，不要在意別人的看法，相信自己，沒錯(cuò)的。

編輯的話：以戀愛的方式減肥吧

篇9

王菲中醫(yī)量身定做減肥藥方

減肥藥方：決明子一兩，山楂二錢，車前子三錢，陳皮二錢，何首烏一錢半，甘草一錢，枳殼一錢。

功能：決明子、山楂，有清肝明目、潤(rùn)腸通便、消食化積的功效，而其他的幾種中藥都具有解毒等功效，能幫助人體排除毒素。

仰臥健身操：做這套健身操時(shí)，要保持仰臥的姿勢(shì)，共有四個(gè)步驟：

1、膝蓋彎曲，雙腳并櫳，用力繃緊臀部的肌肉，提起盆骨，離開地面，重復(fù)20次；

2、雙腳彎曲，腳掌膝蓋打開與肩同寬，放松肌肉，提起盆骨，腳掌不離地，重復(fù)20次；

3、雙腳并攏提起，然后，雙腳不要分開，左右轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量讓腳尖碰到地板，重復(fù)20次；

4、雙手抱頭，雙腳膝蓋彎曲齊肩寬。提起上身，腰部不離地，提起躺下重復(fù)50次。

柔美女子――陳紅

已是兩個(gè)兒子的陳紅談她維持身材之道，只有一字秘訣“忍”。陳紅很“好”吃，她的形體是屬于天生長(zhǎng)不胖的類型，所以很有口福，且熱量愈高愈喜歡，零食、巧克力、上海菜、意大利美食是她的最愛。但是為了避免發(fā)胖，陳紅還是有所節(jié)制地控制飲食。而且，她每天會(huì)利用跑步機(jī)跑30分鐘，這不但有助于維持身材苗條，更讓自己精神集中，感覺更有活力。陳紅建議新女性們?cè)缟掀鸫沧詈弥怀运?，這對(duì)清腸美膚有很大幫助。

看來在如何保持身材上陳紅確實(shí)比其她明星媽媽揀了不少便宜。但是在皮膚的保養(yǎng)方面可是一點(diǎn)都馬虎不得。陳紅屬于混合性皮膚，T字部位易出油，因此，她選擇化妝品以不刺激皮膚為前提，最好是含有較高天然成分的保濕護(hù)膚品。同時(shí)，多睡覺也是她保養(yǎng)皮膚的一大重點(diǎn)，因?yàn)樗嚾擞袝r(shí)拍起戲來會(huì)不分晝夜，經(jīng)常熬夜會(huì)影響到皮膚，因此不拍戲時(shí)，她都會(huì)堅(jiān)持養(yǎng)成早睡、固定運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

飫艷辣媽鐘麗緹

以大膽妖艷著稱的鐘麗緹被譽(yù)為最性感最養(yǎng)眼的味道辣媽。身材凹凸有致，一身金屬質(zhì)感皮膚的鐘麗緹自稱好身材的秘訣一方面是天生，另一方面源于不倦的運(yùn)動(dòng)，所以媽媽鐘麗緹可以自豪地說：我相信現(xiàn)今的女人，即使當(dāng)了媽媽一樣可以擁有更強(qiáng)烈地吸引力。性感辣媽認(rèn)為生了孩子一個(gè)月就應(yīng)進(jìn)專業(yè)健身院健身，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)保持產(chǎn)后形體至關(guān)重要。在影視圈運(yùn)動(dòng)健身幾乎是每一位明星媽媽必備的健身項(xiàng)目，除了每天都會(huì)花上半小時(shí)游泳而外，練習(xí)走樓梯也是她的日常項(xiàng)目，而且在練習(xí)時(shí)關(guān)掉冷氣，讓身體出汗，這樣可使塞在毛孔中的污穢全部排出。

爬樓梯應(yīng)該是最簡(jiǎn)單的健身活動(dòng)了吧，它不像瑜伽對(duì)于場(chǎng)地、服裝有要求，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有很好的收效。

鐘麗緹十分注重養(yǎng)膚。養(yǎng)膚第一步驟――潔面，除了使用護(hù)膚潔面膏和潔面霜外，還用質(zhì)地柔軟的洗面刷擦拭，避免污垢堵塞毛孔，再用含水量極高的護(hù)膚品。

甚懂護(hù)膚之道的鐘媽，經(jīng)常把雞蛋、水果、蜂蜜等作為天然護(hù)膚品滋養(yǎng)肌膚。手和腳堅(jiān)持每星期浸一次芬蠟，先將手和腳在蠟水中浸泡；再用膠手套或保鮮紙包裹手腳，待至10至20分鐘蠟質(zhì)干透后，除去蠟質(zhì)層，肌膚即可呈現(xiàn)亮麗光澤。

漂亮媽媽彭羚

香港明星彭羚產(chǎn)后與產(chǎn)前的模樣簡(jiǎn)直判若二人，產(chǎn)后不僅迅速恢復(fù)身段，而且還更窈窕有致。透露自己的減肥秘訣――不吃甜食、不盲從、不偷懶和不勉強(qiáng)。彭羚生完寶寶后體重接近60公斤，她認(rèn)為自己應(yīng)該好好地瘦身一下，就開始尋找比較有效的瘦身產(chǎn)品。持續(xù)半年嘗試服用一種韓國(guó)瘦身茶，彭羚的體重達(dá)到了她理想的49.5公斤，身上的贅肉沒了，小肚也結(jié)實(shí)了，而且體形因?yàn)楫a(chǎn)后的生理特征更完美性感，整個(gè)人顯得飄逸婀娜。

不過彭羚平常就愛游泳、騎馬，不管是不是為了瘦身，她都不曾間斷，加上每天陪著她的愛犬跑跑步，自然而然就瘦下來了，所以她除了標(biāo)準(zhǔn)的身材之外，整個(gè)人的健康狀態(tài)也相當(dāng)良好。她非常強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與產(chǎn)品雙管齊下的方式，而且提醒新女性們不要有一蹴而就的投機(jī)想法，瘦身本來就需要作長(zhǎng)期的計(jì)劃，想立即瘦身的話，可能會(huì)影響到身體的健康，這也是一般想要減肥的人應(yīng)該注意的。

李靜把減肥當(dāng)工作來完成

瘦身秘笈：鑒于產(chǎn)后不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，李靜選擇的方式是在跑步機(jī)上快走。

每天起床后，先喝一杯咖啡，半小時(shí)后，換上健身服，開始在跑步機(jī)上勻速快走。這種勻速運(yùn)動(dòng)特別有利于消耗脂肪，但每次必須堅(jiān)持45分鐘以上。

篇10

目前，中國(guó)大約有兩億多肥胖人。因肥胖引發(fā)的糖尿病、高血壓、心血管病等疾病的，也有近億人；每年因此死亡的人數(shù)，已達(dá)8000萬之多。醫(yī)藥費(fèi)的投入，更是以數(shù)百億人民幣計(jì)。為此，世界衛(wèi)生組織已將肥胖列入重病，稱其對(duì)人類健康的危害不容忽視。因此，減肥的最終目的，是通過減肥消除疾病。

可是，什么是科學(xué)減肥呢？怎樣才能做到科學(xué)減肥呢？

亂減肥，害死人

如今，為迎合減肥消費(fèi)者的心理，各種各樣的減肥方式層出不窮，減肥市場(chǎng)可謂五花八門。占主流減肥市場(chǎng)的，是藥物、饑餓、劇烈運(yùn)動(dòng)、針灸按摩、吸脂手術(shù)等減肥法。然而，如果消費(fèi)者不懂得科學(xué)減肥，盲目地用自己的身體去充當(dāng)試驗(yàn)品，不但會(huì)危害到自身的健康，甚至可能還會(huì)出人命。

我們先來看看藥物減肥。藥物減肥無非主要是利用中藥中的瀉水藥，如大黃、芒硝、蘆薈、番瀉葉等，有膽大的還敢把劇毒瀉水藥甘遂、巴豆用上。一些減肥茶的成分也不外乎這些。這些東西的作用，就是叫人拉稀跑肚、瀉水通便，當(dāng)時(shí)看上去似乎是瘦了些，可是不能停藥，一旦你停藥，過不了三天，肚子準(zhǔn)大起來。

我有一位樓上的鄰居張姑娘，過去是跳舞的，因?yàn)榕謥G了工作，從此便到處去減肥，天天吃藥，廁所她包了。出了廁所就往身抹什么“減肥乳”。連著折騰了兩三年，錢花了三四萬。肚子沒見小，反而患上胃病。抹減肥乳過敏，還生出了一身瘡。兩個(gè)月前，張姑娘求我?guī)兔?，一邊幫她調(diào)理胃，一邊治身上的瘡。我就建議她用科學(xué)的方法減肥。她一開始也猶豫，后來接受了我的建議。10天后她體重就減下了6斤，一個(gè)月后就恢復(fù)了勻稱體型，胃和瘡也基本痊愈。最近聽說她又上班了。

再來看看饑餓減肥。其實(shí)，瘦不是餓出來的，胖也不是吃出來的，而是飲食不合理造成。比如以前我有一位患者，因?yàn)榕屡?，常常不吃飯。今年春?jié)她來我家串門，說患了白蛋白缺乏病，全身水腫，眼睛腫成一條縫，每三天要去醫(yī)院注射白蛋白，一個(gè)月下來就花一萬多。這與飲食不合理有一定的關(guān)系，由于攝取蛋白不足，可能會(huì)引發(fā)“白蛋白”缺乏，使血管滲透壓降低，此外還會(huì)引起水腫、腎病、危及生命。

一說起劇烈運(yùn)動(dòng)，胖張嫂就發(fā)顫。前些日子，50歲的胖張嫂，聽別人說練跑步功能減肥，她也說去試試。頭兩天還沒事，第三天她突然倒地昏了過去。家人嚇壞了，急打120，送進(jìn)醫(yī)院搶救，好歹命保住了，可花了一萬多。

劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成大汗淋病。中醫(yī)講：“汗為心之液”，容易引起大腦缺氧缺血而窒息，胖張嫂的昏迷就是這個(gè)原因。

還有一位患者，已經(jīng)試過6種減肥方法了，可沒想到越減越胖。她看見電視上說采用吸脂手術(shù)可減肥，于是又動(dòng)了心。她的家人攔不住她，只好由她去做了。誰知做了吸脂手術(shù)后沒到三個(gè)月，她的肚子像氣吹似的，天天向外鼓。

要知道，吸脂不等于燃脂，手術(shù)不等于減肥。人胖多胖肚子，因此，“吸脂”和“手術(shù)”操作者下手的目標(biāo)多在肚子，其不知腹部和腎周圍，分布著棕色細(xì)胞，是脂肪燃燒之“火源”，稱為“燃燒源細(xì)胞”。如果將這個(gè)部位破壞或挖掉，受劫難的肥胖人，永生將不會(huì)有“苗條”的感受。他們會(huì)每天抱著一個(gè)“大木筒”似的腰腹，終生艱難痛苦地度日！

好多慘痛的教訓(xùn)無法盡述。怨誰呢？全怨自己沒知識(shí)。有的人，不信天，不信地，只信廣告說一句。貪小利，結(jié)果害自己。

何謂“科學(xué)減肥”

人為什么會(huì)胖？不是因?yàn)槎抢锸憾嗄蚨?，而是脂肪?xì)胞里的脂肪多。要除掉這些脂肪，不是吃瀉藥、不吃飯、玩命運(yùn)動(dòng)、扎兩下，或者把肚子里脂肪抽出來，把肚子里油割掉所能解決的。

十年前，本人曾應(yīng)邀赴美進(jìn)行醫(yī)學(xué)交流。期間了解過美國(guó)醫(yī)學(xué)專家關(guān)于減肥的課題研究，此后也一直從事這方面的研究。那么，什么是科學(xué)減肥呢？所謂的科學(xué)減肥，是指通過合理的膳食，均衡的營(yíng)養(yǎng)，配以適量的有氧運(yùn)動(dòng)，促使人體“控糖激素”分泌平衡，發(fā)動(dòng)“糖原異生”作用，使“脂肪細(xì)胞”里的脂肪充分燃燒，從而實(shí)現(xiàn)減肥，防止血脂產(chǎn)生，消除疾病。

從合理膳食方面來說，科學(xué)減肥首先應(yīng)調(diào)整三大營(yíng)養(yǎng)的攝取比例。傳統(tǒng)飲食把攝取碳水化合物放在第一位，其比例大約為：碳水化合物∶脂肪∶蛋白=7∶2∶1。要減肥，就得使碳水化合物和蛋白平衡。蛋白質(zhì)∶碳水化合物∶脂肪的比例應(yīng)該調(diào)整為4.25∶4.25∶1.5。

其次是適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品。原因是我們當(dāng)前的飲食受化肥、農(nóng)藥、防腐劑等的污染，質(zhì)量已大不如前，因此必須用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品補(bǔ)充其不足，才會(huì)使人體發(fā)生“控糖激素平衡”，產(chǎn)生“糖原異生”作用，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)“燃脂”減肥，防止血脂產(chǎn)生，消除疾病。

第三應(yīng)選擇優(yōu)質(zhì)有機(jī)食品，才能保證“科學(xué)減肥”。比如在選擇食用油時(shí)可選擇花生油、芝麻油、豆油、菜籽油、玉米油等植物性脂肪，這類脂肪溶點(diǎn)低，易于消化，富含不飽和脂肪酸，有降脂作用。