導(dǎo)語：如何才能寫好一篇跑步瘦身，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

在所有健身項目中，跑步是最簡單、最有效的減肥瘦身方式，試想一下，女性白領(lǐng)下班之后，或是早晨起個早，在自己家的周圍就可以跑步，只要有類似跑道的地方就可馬上開始，不過跑步貴在堅持，只有堅持到底，才能讓自己的身材纖細(xì)苗條，而為了讓大家更科學(xué)跑步，聯(lián)想針對樂Phone手機推出了一款“樂瘋跑”APP應(yīng)用，跑步者只要隨身攜帶聯(lián)想樂Phone手機，通過該應(yīng)用即可實時記錄跑者的運動速度、路線和時間，計算消耗的熱量、查詢天氣狀況，甚至通過微博與好友分享跑步心得和跑步故事，展現(xiàn)你作為新時代女性的瘦身先鋒。

對于女性朋友來說，跑步時攜帶太小的手機不夠大氣，手機太大太重也不夠方便，他們正在尋找外觀個性張揚、機身輕薄易攜帶的時尚智能手機，目前聯(lián)想、HTC、三星等品牌均針對女性朋友這一需求推出了時尚智能手機，例如聯(lián)想樂Phone A520就是女性智能手機中最具看點的一款，其采用了斜拉式Edge流線設(shè)計，融合時尚設(shè)計理念，更有精美雕花暗紋，美輪美奐，A520機身厚度僅11.4mm，纖薄利落，手感極佳，非常方便跑者跑步中攜帶使用。

任何事情都要講究堅持，跑步瘦身也一樣，只要體會到了這種快樂，就會欲罷不能。

但跑步會消耗熱量，所以要選對方法，否則事倍功半，而有了樂Phone A520這樣的智能手機，它能幫助你實時計算消耗的熱量，這樣的減肥瘦身效果才會更加好。這就好比跑步時攜帶了隨身“教練”，給堅持下去的自己不斷表揚，體現(xiàn)樂Phone跑者堅韌不拔的精神品質(zhì)。

下面就推薦幾款適合女性白領(lǐng)用的時尚智能手機，希望對女性朋友近期購機有所幫助。

推薦一：聯(lián)想樂Phone A520

參考價格：1699元

外觀方面，聯(lián)想樂Phone A520融合了時尚設(shè)計理念，時尚外觀令女人怦然心動，其擁有11.4mm纖薄機身，斜拉式Edge設(shè)計與圓潤曲線，更有精美雕花暗紋，美輪美奐。搭配金屬邊框及親膚材質(zhì)后殼，美麗外形背后更顯細(xì)膩貼心！可以說，無論是平時上下班、出差旅行，還是跑步時隨身攜帶使用，A520都可以展現(xiàn)女性朋友的獨特魅力。此外A520還擁有獨創(chuàng)炫彩smile燈，在收到來電、充電、短信及網(wǎng)絡(luò)信息提示時亮起，宛如女性傾世的笑靨！

配置方面，聯(lián)想樂Phone A520采用了高性能處理器，采用4.0英寸IPS屏，讓畫面更加生動鮮明。觸摸時無水紋、暗影和閃光現(xiàn)象，讓畫面表現(xiàn)更穩(wěn)定、視角更寬廣，尤其在動態(tài)清晰度方面表現(xiàn)更佳。搭載了安卓智能系統(tǒng)，并內(nèi)置兩套女性主題，一套時尚簡約，一套可愛甜美。其中包含專門定制的女性cupcake杯子蛋糕主題，可以讓女性感受濃濃的甜蜜！

此外樂Phone A520還配備了后置500萬、前置30萬攝像頭，清晰捕捉瞬間的同時還自帶編輯美化功能、多重效果處理及趣味道具，讓照片更具品質(zhì)與趣味。拍攝后一鍵分享至微博、人人、開心…讓你在朋友中間時刻鮮活。同時支持GPS功能，配合“樂瘋跑”應(yīng)用可通過微博與好友分享跑步心得和跑步故事，這對于喜歡跑步健身的女性朋友來說非常實用。樂Phone A520支持W+G雙模雙待，雙網(wǎng)自由切換，讓跑步、生活、辦公更加輕松、自信。

推薦二：HTC G20（Rhyme）

參考價格：2399元

篇2

文/許銳

胡蘿卜也叫紅蘿卜、黃蘿卜、丁香蘿卜、金筍等，性平，味甘，主要成分有胡蘿卜素、番茄烴、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸、鈣、磷、鐵、糖類及揮發(fā)油等。營養(yǎng)素較多，有小人參之稱。還有一種降血糖、降血壓物質(zhì)，為糖尿病、高血壓患者的理想食品。胡蘿卜素還有益于視力及皮膚，亦稱為抗衰老食品，并且有一定的防癌作用。胡蘿卜有健脾消滯，寬中下氣、補腎壯陽的功效，主要用于消化不良、脾胃虛弱、咳嗽、夜盲、久痢等。

強身治病方法如下：（1）麻疹、水痘：紅蘿卜120克，芫荽90克，荸薺60克，共煮爛服用。（2）麻疹：胡蘿卜60克，荸薺60克，芫荽30克，水煎服。（3）咳嗽：鮮紅蘿卜生食，慢慢嚼下。（4）百日咳：紅蘿卜120克，紅棗12枚，加水3碗，煎至1碗，隨意分服，連服10余次。

嚼板栗治口腔潰瘍

文/劉云麗

有些老人經(jīng)?？谇粷儯疫w延難愈，影響了正常的飲食與休息。遇到這種情況，可以嚼食一些生板栗來治療。板栗味甘，性溫，具有活血、消腫等功效，可促進口腔潰瘍局部的血液供應(yīng)，緩解潰瘍周圍的腫痛，促進潰瘍面愈合。

板栗中的維生素B2（也稱核黃素），是維持皮膚黏膜完好不可缺少的元素，一旦缺乏則會導(dǎo)致黏膜潰瘍。生嚼板栗可使其營養(yǎng)保存完好，所起的功效更強。一般每次食用生板栗3個，每個細(xì)細(xì)咀嚼2分鐘后咽下，每日2次。連續(xù)1周即可明顯見效。

小茶包喝出大健康——蜂蜜香油水

文/陳允斌

原料：蜂蜜l勺、香油l勺。

制作方法：

（1）把蜂蜜和香油放入隨身杯，倒入小半杯溫水，水溫不要超過40℃，調(diào)勻飲用。

（2）每天2次，早晚空腹時飲用。

特別功效：調(diào)理老年習(xí)慣性便秘。

水量最多只要小半杯就夠了。水溫不要超過40℃，但也不要太低，跟人的體溫差不多最好。冰涼的水雖然可以刺激腸胃，有通便的作用，但也傷胃，不適合老年人。

老年人便秘的原因跟年輕人有很大區(qū)別，不能濫用清熱通便的藥物。人老了往往氣血不足，氣不足造成腸道蠕動無力，血不足造成腸道干燥，所以老年人便秘往往是長期和習(xí)慣性的。

蜂蜜香油水十分溫和，不傷身體正氣，體虛而又便秘的人也可以使用，特別適用于老年人的脾胃虛弱癥。還有產(chǎn)婦產(chǎn)后便秘，如果擔(dān)心藥物的副作用會影響母乳品質(zhì)，也可以用這個方法來調(diào)理。香油還有促進乳汁分泌的作用。

熱姜水泡手 緩解偏頭痛

篇3

劉亦菲的瘦身秘訣

這位17歲的女孩，1米67的體態(tài)優(yōu)雅裊娜，如嬰兒般吹彈即破的肌膚，還有一雙攝人心魂的鳳眼，以及因為有留美背景而擁有的成熟氣質(zhì)。這一切，都讓人炫目，更讓人好奇：她到底是怎樣保持完美體形的呢？

“其實，在美國生活那幾年，我就開始嘗試沐浴瘦身法。我想可能是這種瘦身法讓自己始終保持完美體形的吧?！眲⒁喾扑坪醪谎陲?，把自己的瘦身秘訣對讀者朋友坦誠相告。

下面，就是劉亦菲的《瘦身食譜》啦！

優(yōu)酪乳瘦身食療法：起床后，兩杯水;早餐，蔬菜汁200cc；中餐，優(yōu)酪乳500克;晚餐，蔬菜汁200cc;就寢前，1-2杯水

還有一招:早餐一個水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬；中餐一碗飯+菜；晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅，切記不加糖)；配合適度運動

人氣指數(shù)：

明星支招人氣榜NO.2:

“骨感美”的瘦身風(fēng)，玉女紅星張柏芝

她說自己花了半年時間，不花一分錢，成功地由57公斤減至48公斤，讓自己胖胖圓臉瘦了一圈、“肉 肉”的身材，變得更有型，看起來更性感。到底柏芝用的是什么方法，有什么瘦身秘訣？還是讓她自己告訴大家吧。

秘訣1：戒 肉 食 菜

“這半年以來，水煮青菜和湯水可以說是我的主糧，我已經(jīng)完全戒吃肉，以前試過很多瘦身方法都不成功，都是因為我貪吃忍不了口，又不肯戒口，減肥要成功，其實關(guān)鍵就是要忍，如果做不到就永遠(yuǎn)只能背著一身肥肉，當(dāng)你減到滿意的磅數(shù)后，便可以獎勵自己適量地吃些喜歡的食物。只要忍得住，不吃肉，只吃水煮青菜和湯水，一定可以瘦下來?！?/p>

秘訣2：跑步、跳舞

“減肥一定要配合運動，每天我都會用跑步機跑步一小時，如果是在外地工作，就用游泳替代，同時我還跟排舞老師學(xué)跳舞、練舞，每次都跳一個小時，最初覺得好辛苦，后來發(fā)覺跳舞對保持身體線條很有幫助，大家都可以考慮這種減肥方法。”

秘訣3：適當(dāng)加大工作量

“其實人最怕閑著，人一閑嘴就容易饞，而且不愿意運動，會犯懶。如果你用工作來填補空閑時間，你就沒有時間去想該吃什么零食，沒有時間去考慮最近減肥什么都吃不了，那么自己控制飲食的意志力也會增強。所以我在減肥期間除了拍電影，還有新唱片推出，工作量之大，是我往日的兩倍，而我一有時間就在家中跑跑步機，另外還為了新歌的舞步排練了三天，每天跳足12小時，這是我第一次跳這樣激烈的舞，手腳全都傷了呢！”

人氣指數(shù)：

明星支招人氣榜NO.3:

“肥女”鄭欣宜一年激瘦36公斤

7月21日，“肥肥”的女兒鄭欣宜在香港發(fā)售自己的新書《我的減肥日記》。幾百“粉絲”慕名而來，想看看一個103公斤的“胖妹”，如何在1年中減掉三分之一體重。

鄭欣宜的減肥，完全靠“節(jié)食”。

營養(yǎng)師為她制訂的“減肥食譜”，清淡得刮不出一點油水。油炸食品全部列入“黑名單”，主要飲食以蔬菜為主，飯和湯都不能“超標(biāo)”。每頓飯吃的肉，不超過2塊麻將牌那么大。

“減肥澡”洗一小時。

篇4

2、選擇最佳時間跑步。一天當(dāng)中有兩個時間段是減肥效果相對較好的一個是早上6-8點，這時身體經(jīng)過一個晚上的消耗，跑步時消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之后再跑。 另一個是傍晚16-19點，人體的體能達(dá)到了最佳，處于代謝的高峰期，運動能力也是達(dá)到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處于最佳狀態(tài)，這時去跑步減肥效果事半功倍。

3、慢跑以勻速前進。以減肥瘦身為目的的慢跑，跑速不能過快，不能讓身體處于上氣不接下氣，喘不過氣的狀態(tài)。建議可以以6-7km/小時的速度勻速跑，這樣能讓脂肪和氧氣聯(lián)系，充分燃燒。

4、慢跑姿勢要正確。跑步時應(yīng)當(dāng)避免足跟先著地，應(yīng)該用前腳掌先著地，允分發(fā)揮足弓的彈性，以利于做好緩沖動作，減少腳部著地時的阻力。腿的后蹬要舒展。腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，既可持久，又可避免傷痛。

5、及時調(diào)整呼吸。如果不調(diào)整好呼吸，讓慢跑成為無氧運動，會大大的降低減肥效果，最好是能將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值。

6、配合飲食。減肥瘦身并不是光靠跑步就可以的，需要你對平時的飲食進行控制，可以選擇一些低熱量、纖維素高的食物，如水煮蔬菜，水蛋白類，低脂酸奶等，不能再吃一些高熱量的食物，不然慢跑的減肥效果就大打折扣了。

7、要做放松整理活動。慢跑后，舒展身體能夠使身體中的剩余脂肪充沛地進行焚燒，讓身體大多部位得到訓(xùn)練?？梢宰鲆恍┓潘苫顒?，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。待體溫、心率根本康復(fù)正常后再回室內(nèi)。

篇5

分享人：豆豆媽 兒子7個月

產(chǎn)假結(jié)束，我重回到單位，在收獲了同事們一大堆的祝福之余，也聽到了許多讓我郁悶的驚嘆。

心直口快型：“哇！幾個月不見，你怎么胖了這么多！”

處世圓滑型：“嘻嘻，看來月子做得不錯嘛，整個人都圓潤了！”

說話幽默型：“喂，豆豆媽，你不會是雙喜臨門――剛生完就又有了吧？”

面對著同事們七嘴八舌的關(guān)心和詢問，我心里像壓了塊石頭，沉甸甸的。除了下決心減肥，我還能做什么呢。

早餐一定要吃豐盛。由碳水化合物、蛋白質(zhì)和少量脂肪構(gòu)成的早餐能讓血糖水平保持穩(wěn)定，減輕饑餓感，這樣中午就能吃得少一些。我的早晨通常是雞蛋、火腿搭配全麥面包，外加一個水果、一杯豆?jié){。豆?jié){的熱量不高，可以維持飽腹感兩個小時。

每天吃2次水果。水果沒有脂肪，大部分都是水分。多吃點水果，就能少吃別的高糖、高脂食物了。不過選擇水果也有技巧，西瓜很容易就讓人吃得過多，而蘋果、藍(lán)莓、櫻桃、橘子等含糖量低，含有的營養(yǎng)素也更豐富。

學(xué)會控油。油脂是減肥的最大元兇，我對它時刻保持警惕：比如，煲好的排骨湯、雞湯，一定要用湯漏勺撇去表面的油脂；菜炒熟后把菜鍋斜著放兩三分鐘，讓菜里的油流出來，然后再裝盤；油炸的食物盡量少吃或不吃，等等。

我的瘦身

私房話

把減肥變作一種生活態(tài)度，我就能從容地應(yīng)對體重秤上的數(shù)字變化。而做到這點關(guān)鍵還是堅持，少吃多動，營養(yǎng)豐富熱量低的新鮮蔬菜水果要多吃，垃圾食品堅決不碰。

斷食+跑步，讓我快速瘦身

分享人：劉晶 寶寶8個月

為了當(dāng)一個合格的“奶媽”，保證寶寶的營養(yǎng)，月子里我?guī)缀趺刻於际秦i蹄湯、魚湯。產(chǎn)假結(jié)束后，我準(zhǔn)備上班，出門前換衣服，結(jié)果找遍了衣櫥，竟然找不到一件合適的，所有的褲子都只能提到大腿。想到以前的苗條，我特別傷心。

剛開始，我嘗試不吃主食，只吃水果和蔬菜，堅持了幾天后，因效果不佳只得放棄。愛美心切，著急之下，我開始嘗試魔鬼瘦身法。

第一步：斷主食讓胃變小。我堅持一個禮拜不吃主食，只要餓了，就吃個蘋果、煮蛋或者喝杯酸奶。經(jīng)過一個多禮拜的折騰，我真的一下子瘦了不少。更重要的是，從那以后，我的胃口徹底變小了，現(xiàn)在每頓飯吃的分量只有以前的1/3，想不瘦都不容易。

第二步：跑步。已經(jīng)瘦了一些的我并沒有善罷甘休。有一天我突發(fā)奇想，跑步吧！一口氣跑40分鐘，我身上的汗就像下大雨一樣。為了對抗產(chǎn)后腹部頑固的脂肪，每次跑完步回來，我還會咬著牙做30個仰臥起坐。

又累又餓的日子，我堅持了2個多月的時間，終于減掉了8公斤，產(chǎn)后瘦身的速度有點兒快，但生活就是這樣――總是充滿了驚喜。

我的瘦身

私房話

斷主食并不適合所有人，而且要避開經(jīng)期、哺乳期；同時還可以補些復(fù)合維生素；感覺餓的時候，可以通過讀書、聽音樂轉(zhuǎn)移對食物的眷戀，盡量保證早睡；如果出現(xiàn)了頭暈等不舒服的癥狀，一定要及時補充果汁、脫脂牛奶。

和腹部贅肉死磕到底

分享人：欣欣 寶寶8個月

上班之后，本來就不多的奶水徹底歇菜了，我選擇了給寶寶斷奶。這時正好是產(chǎn)后6個月，身體內(nèi)的荷爾蒙水平和新陳代謝速度也都恢復(fù)正常，我可不想錯失最佳減肥時機。但說實話，和孕前相比，我的體重并未超標(biāo)太多，可體型卻完全變了，本來一尺九的小蠻腰一下子就變成了二尺四，腰腹部全是贅肉，臃腫難看極了。因此，我需要和腹部重災(zāi)區(qū)PK。

仰臥起坐+有氧運動。仰臥起坐是大家常用的腹部減肥方法，我堅持每天早晚各做30個。但我覺得只做仰臥起坐肯定是不夠的，就又加了跳繩這項有氧運動，在家一有空就會跳100下，睡前還會去小區(qū)花園里慢跑幾圈，很慶幸有老公陪著。

多攝入粗纖維。膳食纖維能充盈胃腸，幫助腸道蠕動，有助于腰腹減肥。在膳食纖維中，我會選擇可溶性膳食纖維多的，比如魔芋、木耳等，不僅口感好，飽腹感強，而且營養(yǎng)更豐富。

我的瘦身

私房話

運動瘦身功不可沒，堅持才有成效。跳繩能起到收腹的效果，仰臥起坐能讓腹部肌肉更有力量，讓贅肉收緊。

管好嘴，新媽媽瘦身水到渠成

分享人：媛媛媽 寶寶8個月

真沒想到，時間過得這么快。天天守著寶寶的快樂日子一轉(zhuǎn)眼就結(jié)束了，我又重返職場啦。好像還沒來得及細(xì)細(xì)體會和寶寶廝守的日子，也還沒來得及做系統(tǒng)的產(chǎn)后恢復(fù)?，F(xiàn)在只有一邊開始工作一邊加速身體的恢復(fù)了。同事們都說我恢復(fù)得很好哦。

午餐涼菜是首選。重返職場午餐只能在餐廳解決，可餐廳里的菜肴油多鹽多，我一般會優(yōu)先點一盤涼菜或沙拉，比如大拌菜、金槍魚沙拉等。選擇沙拉時，不要用沙拉醬，而要選橄欖油和果醋調(diào)和的油醋汁。而且要求廚師盛在碟子里，自己蘸食，這樣能少吃很多。

減肥一定要吃肉。如果不吃肉，人總覺得自己吃得不滿足，就會越吃越饞。我通常會選擇魚肉、去皮的雞肉，采取白灼、清蒸的做法，吃的時候控制一下分量就好。

小盤子讓我少吃1/3。我家的盤子和碗，都是小號的，去餐館點餐，我也盡量點小份的。看過一個資料，說吃小份飯菜，用小盤盛裝飯菜，自己盛飯盛菜而不是讓別人去盛，能有效地降低一餐當(dāng)中的能量攝入，甚至可以減少之1/3的熱量攝入。

養(yǎng)成一項能堅持的運動。我愛游泳，決定減肥后，我每天晚飯后先帶孩子玩上一個小時，休息一下，然后就去小區(qū)游泳館游上十幾圈，因為就在小區(qū)樓下，所以很好堅持。

我的瘦身

篇6

于是，千千萬萬在上一個冬天胖成球而沒來得及瘦身的姐妹們，在悲痛之中想起古語有云：四月不減肥，五月徒傷悲；六月徒傷悲，七月徒傷悲。所以，此時不減，更待何時？

減肥沒有那么容易，每塊肉有它的脾氣，到了愛自己的年紀(jì)，科學(xué)勝過算卡路里。所以，我們特意從北京交通廣播《一路暢通》的直播間里找到了身材完全不會“徒傷悲”又狂愛運動的DJ園園，作為我們此次“瘦身論壇”的壇主，跟大家分享一些她的科學(xué)瘦身小秘笈。

版主小資料

ID：園園

別稱：園大小姐、園大、園妞兒

身高：167cm

體重：夏天46kg，冬天48kg，常年的體重上下反彈都不會超過2.5kg

跟班：包大人（一只暹羅貓）

現(xiàn)主持節(jié)目：FM103.9《一路暢通》

節(jié)目播出時間：7：30～9：30、17：00～19：00

一句話形容自己：性別女、愛好貓、狂愛運動的80后瘦身教主一枚

STEP 1：一定要對自己放狠話！

如果真的想瘦身、想減肥，一定得對自己放狠話！如果不放話，一定瘦不了。只要你真想瘦，就沒有瘦不了的人，就不可能瘦不下去。

最近我跟很多暢銷書作家以及一些朋友在一起聊天，聊到人——尤其是女人——都會隨著年齡的增長而變得越來越不如年輕時自信、有干勁，這是不行的。所以我比較推崇的一個觀點就是不要畏懼年齡，去接受年齡帶給你的不同階段的東西。

有了這種自信，就可以放狠話了——雖然每天換各種不同的衣服、發(fā)型、妝容等等等等，但是身材永遠(yuǎn)才是我們最好的衣服。我覺得這句話就挺狠的了。你就是花錢買再貴的衣服，但如果你本身這件“最好的衣服”沒弄好、“架子”沒置好的話，穿什么都不會有感覺的。

STEP 2：設(shè)定目標(biāo)，然后除以2！

瘦身之初，要給自己設(shè)定一個目標(biāo)。很常見的一種情況是大家總喜歡把目標(biāo)定得非常高，想讓自己一個月瘦10斤、瘦5斤，但是，這世界上有三個字叫“不可能”，真的，真的是不可能的。我們今天討論“四月不減肥，五月徒傷悲”，可實際上想通過僅僅一個月的瘦身就達(dá)到永遠(yuǎn)“不傷悲”，那是當(dāng)然不可能的事情，而且完全可以改成“四月不減肥，全年徒傷悲”。這種話當(dāng)做笑談是沒問題的，但是如果總說的話，其實是永遠(yuǎn)不可能實現(xiàn)的，還不如我就一個月減1斤，這樣一年下來還能減12斤呢，是不是？要是想一口氣吃個胖子，一個月減10斤然后就不管了，那您看吧，到年底彈了10斤還差不多。

我從別處看到一個方法，就是當(dāng)你定好了一個目標(biāo)之后，除以2，就是你真正要達(dá)到的目標(biāo)。不止是瘦身，基本上所有的事情都是這樣的，人往往會急于求成，定的目標(biāo)太高，而當(dāng)你完不成這個目標(biāo)，有的人就會失望甚至?xí)晕曳艞墸隙〞蟪源蠛?，然后整個減肥的過程就得重新再來一遍，反而對自己是個傷害。如果你說這個月拼了也要瘦5斤，最后只要達(dá)到2斤半左右其實就接近標(biāo)準(zhǔn)了。這種“目標(biāo)除以2”的方法會讓你變得有信心。瘦身有時也是必須靠信心和鼓勵前進的，而不是天天自己嚇唬自己，自己很悲傷，那是不行的。

STEP 3：吃是人生的一大享受，當(dāng)然不能拒絕它！

現(xiàn)在充斥著很多減肥的辦法，大部分都是讓你餓，餓，餓。很多娛樂明星為了接一出戲迅速瘦身，她們確實是靠餓的，那是她們的工作需要，但這樣做對身體的損害挺大的。

那怎么吃才合理呢？最近有一個紀(jì)錄片講的就是飲食和瘦身的關(guān)系，它是說人在一周之內(nèi)要實現(xiàn)“間歇式的斷食”，你可以設(shè)定在10～48小時之內(nèi)不吃任何東西，只喝水。這件事情會讓你的身體自己燃燒一些多余的脂肪。很多時候我們覺得餓，并不是你的胃真的餓了，而是你的大腦餓了。而大腦的“餓”源于一種習(xí)慣。但如果你試著間歇性地做一些簡單的斷食，其實是對身體特別好的。它可以清理身體內(nèi)的垃圾，因為你不停地在喝水。這種“間歇性斷食”是我自己親身的體會，每個星期我會有一到兩頓（但絕不能是早餐）斷食，我會覺得身體很舒服，再吃東西的時候也會吃到東西原本的味道。

至于對食物的控制，我覺得其實不用像一些人天天記這個多少卡路里，那個多少卡路里。你不可能去吃飯的時候拿個秤來稱一下，也不能保證自己頓頓飯都那么嚴(yán)格，所以嚴(yán)格控制卡路里不是特別現(xiàn)實。對于大部分人來說，只要循序漸進地掌握這些方法就可以了。在吃的方面也沒有說一定不能吃什么，沒有。吃是人生的一大享受，不能拋棄它。拋棄吃的享受，你成功不了，因為誘惑太大了。

我非常喜歡甜品。我對飲食沒有任何的控制，只是我一直遵循的一點是我的早餐是一天中最豐富的，時間長一點不怕，哪怕早起，我一定要吃。晚餐相對油的東西要少一點，只是注意就行了，而不是說不能吃。很多人覺得減肥是一件極其痛苦的事情，不讓吃這個不讓吃那個，不是的。

STEP 4：量化&混搭，媽媽再也不用擔(dān)心我的八杯水了！

另一個重點要強調(diào)的就是一定要多喝水。有一種說法是一天一定要喝夠8杯水，這讓很多人覺得很難，說我喝不了那么多，喝幾杯就快吐了。其實有個簡單的方法：你把它量化，當(dāng)成一項任務(wù)去做就好了——早上起來喝兩杯，上午喝一杯，午飯時喝兩杯，這就五杯了，下午再喝一杯，晚上回家后把剩下的那些完成，就變成了隨手做的事情。

如果覺得白色的水沒味道，也可以加點其它的東西，你可以喝蜂蜜水、檸檬水，加一點淡鹽也可以。多喝水可以讓女孩的皮膚變得很好。比如我會提前把檸檬切成片，泡進蜂蜜，儲存在一個小罐子里，這樣就可以天天喝檸檬蜂蜜水。如果你愿意的話，還可以放一個紅茶包進去，就變成了檸檬蜂蜜紅茶。方法很多，而且這些小方法會讓生活變得很有趣。

我自己平時會自制一些飲品，比如拿奇異果、烤熟的麥片和自己做的酸奶，用料理機打在一起。這個東西夠我喝兩三天，每次我拿出來喝一點，營養(yǎng)就足夠了。這些東西既好吃，對瘦身也很有用。這也算是我的一個秘笈啦。我自己會做很多私家的小飲品，它們既補充能量又有營養(yǎng)，而且都是蔬菜和水果，有時候是芹菜汁、胡蘿卜汁。我酷愛胡蘿卜汁和番茄汁。

STEP 5：運動這事兒會上癮

除此之外，科學(xué)的運動也能幫助我們瘦身。運動的科學(xué)性也要有目的性：如果你要達(dá)到減肥的效果，那就一定要到一定的量；如果你的運動是讓自己舒服，那每天只需要半小時就夠了。很多人說自己忙，但其實半小時是怎么都能擠出來的，現(xiàn)在大部分人堅持不下來，是把它想得太難了，當(dāng)你去堅持的時候你會發(fā)現(xiàn)其實你是可以的。我已經(jīng)把跑步形成一種定式，成為我每天自己和自己相處、想問題的時間。運動帶給人的一個好處就是讓人專注。運動這件事情，你一定要讓自己上癮，上癮了以后，你就不可能丟下了。

健身分兩個階段，一個是熱身階段，就是在跑步機上跑三四十分鐘；一個就是鍛煉階段，男生可以去做做器械、女生就是一些柔韌性、彈跳性的練習(xí)，去練習(xí)身體的柔軟度和柔韌性。所以你說的先瘦下來就是“熱身階段”，“鍛煉階段”才是真正的塑形，這兩個必須同時進行。

另外不得不提的就是我對瑜伽的喜愛。很多人對瑜伽是有誤解的，總覺得瑜伽是穿著松松垮垮，像打太極似的，鋪一個墊子在那兒一練，都擰巴成那樣兒了，身體一定特軟。其實這都是誤區(qū)。瑜伽真正的核心是專注和控制，并不是大家想的那種柔韌。它更多的是靠力量。它不是讓你一味去“放”，而是讓你用力量控制去“收”。比如我現(xiàn)在能夠完成手倒立、肩倒立、國王式……它靠的是腰腹的力量。而且我很驚奇地發(fā)現(xiàn)，我并沒有刻意去減小肚子那一塊，但是有時在家里練一練這些動作的時候，就會感到非常大的效果。收的非常好，而且很結(jié)實。

STEP 6：拉上你的另一半一起運動吧！

你知道嗎？我去年去了一趟美國，感觸最深的就是當(dāng)我路過邁阿密的一個健身中心時看到的標(biāo)語——Hi～今天你運動了嗎？如果你沒有運動，請不要跟周圍的人打招呼。那個城市里所有的人都在運動，他們已經(jīng)習(xí)慣了這種工作生活模式，為什么我們不能借鑒呢？

雖然我已經(jīng)離不開健身了，但我也承認(rèn)，在中間一定會有“痛恨”的階段。尤其是跑步，堅持每天40分鐘跑步或快走，在最初堅持快到一個月的時候，是最難受的，你會痛恨這件事，會想別人都自在地吃喝玩樂，為什么我自己就在這兒吭哧吭哧跑步，跑步是很孤獨的。對自己約束還比較容易，可是想讓身邊的人也運動起來，加入自己，那就要動動腦筋了。

首先，你要讓對方看到你的成果，如果你的運動達(dá)到了很好的效果，那么你不用勸對方，他就會跟你一起去。如果想拉上自己另一半一起運動，那你一定要先狠下心來讓自己運動。我知道有很多人在他們的愿望清單上都會寫上跟自己心愛的人一起運動，這是一件非常幸福的事情。至于運動項目，你可以去找一下你們有共同興趣點的項目：散步啊、爬山啊、包括遛狗，什么都可以。而且要給對方獎勵，這個跟養(yǎng)寵物是一樣的。比如說你們?nèi)ミ\動一次，你就畫正字，這個星期全都完成了，你就讓他說吧，想吃什么都行，想買什么都行，我那份不要了全都給你！

篇7

如果你有了這種想法，先別沖動，看看這篇精心為你設(shè)計的內(nèi)容，你會發(fā)現(xiàn)這些器材其實很好用。買了就別浪費，快拿出來幫你瘦得更多更美！想買但還在觀望的美眉們，這些好消息同樣適合于你，快看看，不要錯過哦！

對癥下藥！用對塑身器材，消除難瘦的局部肥胖！

針對不同部位，用不同的器材幫你雕塑曲線！

如果你是全身胖嘟嘟的肉感美眉，跑步、走路、游泳等全身運動才是你要做的，光是使用這些運動器材，瘦身效果既非常微弱又非常累人。

這些器材其實對于減肥到某一程度、局部肥胖或者是瘦瘦的卻想要雕塑窈窕線條的美眉是最有效的。想瘦哪里瘦哪里，勤快點做，很快就會擁有玲瓏曲線！

韻律啞鈴

你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎？那你可就太低估它的功能了！啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當(dāng)做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果?，F(xiàn)在有很多專門教導(dǎo)啞鈴健身的書，翻開看看，你會發(fā)現(xiàn)原來啞鈴的功能是如此多??！

優(yōu)點：瘦身示范動作多而簡單又易學(xué)；若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。

缺點：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。

美體時間：1個動作做20下后休息1分鐘，反復(fù)做3個回合。

小訣竅：搭配不同的瘦身動作，可以雕塑全身上下的肌肉線條。

減肥效果：

實用耐久度：

彈力繩

人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓(xùn)練，對于較難訓(xùn)練的小肌肉群（如后手臂）則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓(xùn)練后，也可用彈力繩來做伸展動作。

優(yōu)點：對于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。

缺點：示范動作資料較少，光看圖片較不容易學(xué)會。

美體時間：1個動作做12～15次，反復(fù)2個回合。

小訣竅：做的時候記得動作要放慢，彈力繩慢慢拉展，這樣效果才會好，另外也比較安全。

減肥效果：

實用耐久度：

甜甜圈

甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴，甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服里，走路時偷偷瘦身也沒有人會發(fā)現(xiàn)哦！

優(yōu)點：直接套在手腕上，不會有運動傷害。

缺點：幾乎沒有，有的話就是你懶惰的借口啦！

美體時間：1個動作做30下，然后休息1分鐘再做下1個回合，反復(fù)3個回合。

小訣竅：除了做手部運動，也可以套在腳上做抬腳動作。

減肥效果：

實用耐久度：

握力器

這是一種很常見的健身器材，最主要的作用在于訓(xùn)練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線，所以比較適用于男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話，握力器就是一個很好的選擇，但是對于瘦手臂是沒有什么明顯效果的。

優(yōu)點：不占空間，使用方便。

缺點：沒有明顯的瘦身效果。

美體時間：依手部力量而定，從5下左右慢慢地循序漸進增加，一次不要握太多下，不然你會連拿筷子都手軟呢！

小訣竅：有事沒事就拿出來握一兩下，不知不覺你打人的力道會大得令人哇哇叫！

減肥效果：

實用耐久度：

扭扭盤

用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學(xué)就會，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恒。雖然這種瘦身器材可能還沒有那么普及或熱門，但效果卻是很值得推薦的哦！

優(yōu)點：比呼拉圈簡單，想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。

缺點：平衡感不佳的人使用前先考慮一下。

美體時間：15～30分鐘。

小訣竅：搖的時候動作盡量大一點，效果會更好。

減肥效果：

實用耐久度：

呼拉圈

許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動，而呼拉圈也真的就是這么有效！不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鐘，持續(xù)一個星期，很明顯的腰線就出來了！建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。

優(yōu)點：對于腰線的雕塑效果又快又明顯。

缺點：剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛，不想堅持。

美體時間：20分鐘以上或是500下以上。

小訣竅：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰臥起坐一起做，不然你可能會覺得腰線出來了，但是下腹卻突出了！

減肥效果：

實用耐久度：

減肥圈

減肥圈的功能其實很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的贅肉，是一項全方位減肥的輔助器材。雖然照著教學(xué)VCD一起做會比較容易上手，但其實拿到這個減肥圈你就會發(fā)揮你自己的潛能，自然而然就可以找到訣竅哦！

優(yōu)點：可以同時運動幾個部位的肌肉。

缺點：一般健身器材店比較難買到。

美體時間：1星期3次，每次15分鐘以上。

小訣竅：跟著教學(xué)VCD一起做，一邊看一邊做有趣又有效！

減肥效果：

實用耐久度：

抗力球

抗力球是較新的瘦身器材，顆粒抗力球有按摩穴道、美容的效果。這種運動既簡單又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做還可以增進彼此間的感情。如果你經(jīng)常感覺筋骨酸痛，還可以用抗力球幫你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一舉兩得。

優(yōu)點：除了訓(xùn)練肌肉線條，還可以舒展筋骨，增加柔軟度。

缺點：占的空間較大，且要消氣才方便收納，但下一次要用時就要先充氣才能使用。

美體時間：每一個動作做15～20次，做3回合。1個星期至少做2次。

小訣竅：放在客廳或臥室中不要收起來，平時當(dāng)椅子來坐。

減肥效果：

實用耐久度：

健腹輪

第一次接觸一定會覺得相當(dāng)吃力，因為做幾下就會滿頭大汗，但是做完你會覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性，循序漸進地增加次數(shù)并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一樣的性感腹肌線條！

優(yōu)點：手臂及腹部的肌肉可以同時訓(xùn)練。

缺點：用錯力量可能會覺得手很酸但腹部沒感覺。

美體時間：依個人體力狀況而定，有些人兩下做完就挺不起腰，有些人做完十下也沒感覺，因此要完全以你的感受為主。要記住欲速則不達(dá)，一次做太多下的后果可能會讓你整個星期都不能再做第二次！

減肥效果：

實用耐久度：

踏步機

通常很少走路、跑步的人都會想要有一臺踏步機來幫助修飾下半身曲線，但一直反復(fù)無趣的踏步實在很累人，如果不是真的很喜歡運動，那是很難持久的。踏步機對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一點、讓心跳一分鐘達(dá)120次以上可以增進你的心肺功能！別怕不能持久，快看接下來的小秘訣，你一定能在踏步機上得到很好的瘦身效果。

優(yōu)點：除了修飾臀、腿線條，還可以增進心肺功能。

缺點：占空間較大，不好收納。

美體時間：20分鐘以上。

小訣竅：穿著郊游服裝，想像自己是在登山健行，單調(diào)乏味的動作就可以做得比較持久了。

篇8

有錯必糾：錯過午餐的后果，很可能是晚餐時暴飲暴食。

如果為瘦身而錯過一頓正餐，人體的生物鐘就會被打亂，我們也會在下一餐來臨前不得不承受更嚴(yán)重的饑餓感一而這也正是那些中午不吃飯或吃不飽的人，一到晚上便暴飲暴食的原因。

正確方法：一天當(dāng)中要定時進食三大餐或五小餐，但晚上睡前四小時不要再吃任何東西。定時進餐可以保持血糖穩(wěn)定，抑制饑餓感的襲擊。

鎖定問題：我要拼命跑步、拼命游泳、拼命跳繩……

有錯必糾：你大概不知道過量運動也會致肥胖吧!

運動可以使肌肉得到積極的鍛煉，提高身體的新陳代謝率，并且通過消耗脂肪提取能量，從而甩掉多余贅肉(注意：是贅肉而不是體重，運動可減少脂肪重量。但肌肉重量有可能增加，體重很可能會保持不變甚至增加，但身材曲線會更加緊致和優(yōu)美)。但運動時如果過于嚴(yán)格或運動量過大，新陳代謝會大大加快，身體燃料也會被大量消耗，從而激發(fā)人的饑餓感。

正確方法：當(dāng)你正處于疲勞狀態(tài)時，不要因為要嚴(yán)格履行瘦身計劃而強迫自己運動，否則不但達(dá)不到瘦身效果，還會因為過度疲勞而需大量補充高熱量食品，最終得不償失。另外，相比健身房，陽光下的露天鍛煉效果更好，因為豐富的氧氣含量會促使身體分泌更多的抗饑餓酶，即便疲憊也不會激發(fā)食欲。

鎖定問題：吃得多，靠運動把它消耗掉就沒問題了!

有錯必糾：那你能精確計算出吃一個冰激凌，必須要轉(zhuǎn)幾分鐘呼啦圈嗎?

吃了塊蛋糕!沒關(guān)系，下午去爬20層樓，把它消耗掉，或者晚上做100個仰臥起坐。你一定是在做心理安慰吧!要知道，我們很容易高估自己在運動時所消耗的熱量，認(rèn)為運動得大汗淋漓了，肯定至少消耗了幾千卡。那你一定不知道，想消耗掉一杯珍珠奶茶的熱量，就要爬101層樓吧!其中還不包括對速度和毅力的要求。

正確方法：靠運動來瘦身，除了堅持以外，還要具備一定的強度。僅靠一兩次去健身房跑步半小時，對于瘦身來說是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，反而會讓我們以為自己可以稍微放縱下食欲。所以，千萬不要總是玩這種“熱量抵消”的游戲，其實只要保持適度飲食和適量運動，就可以塑造出緊致苗條的身材了!

鎖定問題：熬夜會讓人消瘦，干脆來個“睡眠缺失”

有錯必糾：想順利減重，不僅不能熬夜，午間一段20分鐘的小憩也是十分必要的。

在你精神不濟，感到疲憊的時候，是不是會停下手上的工作，翻出抽屜里的巧克力來吃呢?攝取一些富含熱量的食物來補充身體大量消耗的能量，的確可以幫助我們重新振奮精神，但不知不覺間卻攝入了過多的卡路里。

正確方法：即便我們有著十足瘦身的決心，但在疲憊的狀態(tài)之下，本來繃緊的控制神經(jīng)也會松弛下來，才無暇顧及什么節(jié)食計劃呢!但如果中午利用20分鐘的時間來午睡，被消耗的精力就會及時得到補充，基本可以保證有充足的能量來應(yīng)對接下來幾個小時的工作，而不需要再額外攝取熱量來激發(fā)精神了!

鎖定問題：少吃多餐，多做運動，脂肪和熱量就會被能量代謝系統(tǒng)順利消耗掉!

有錯必糾：可是，如果能量代謝系統(tǒng)也出現(xiàn)了問題呢……

有時候，身體會出現(xiàn)些不為人察覺的隱患，雖然不至于讓我們感到身心不適，卻會令瘦身計劃大受阻滯。比如，甲狀腺出了問題，脂肪細(xì)胞就會作威作福，因為它可是我們身體能量的大熔爐：雖然沒有患上具有高血糖癥狀的糖尿病，但血液中的胰島素水平卻不知道什么原因升高了，從而減緩了能量的代謝：或者因為工作或生活壓力大，患上了情緒紊亂癥，如抑郁癥或焦慮癥，而令食欲大增……這些都會成為我們瘦身過程中的障礙。

正確方法：在努力節(jié)食和運動均不奏效時，不妨去醫(yī)院做個簡單的血檢，保證我們的能量代謝系統(tǒng)正常運作。

篇9

參加者：72名志愿者。進行跑和走的運動30分鐘。并在運動前后，分別檢測血液中促進脂肪燃燒的瘦身蛋白濃度，發(fā)現(xiàn)86%受試者的瘦身蛋白濃度有顯著上升。繼續(xù)加大她們的運動強度，卻發(fā)現(xiàn)隨著運動強度的不斷增加，瘦身蛋白明顯減少。

結(jié)果表明：過度運動會使瘦身蛋白減少。

8周低度運動減肥日歷：結(jié)合了跑、走、騎車等最簡單的運動。8周時間減掉10磅脂肪。

天氣情況：晴朗的日子去戶外運動，雨天也可以在跑步機、騎行機或在動感自行車上完成。

身體情況：每次活動開始前――5分鐘低強度的熱身；運動結(jié)束前――5分鐘低強度心肺練習(xí)，然后伸展下半身和背部肌肉，每個伸展保持30秒。

特別關(guān)照：月經(jīng)期――將所有的跑，變成優(yōu)雅地走。注意補充豐富的鐵質(zhì)與纖維質(zhì)食物。

月經(jīng)結(jié)束后一周：此時雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個生理細(xì)胞也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處于顛峰狀態(tài)，在這一周的練習(xí)中適當(dāng)增加一個強度或是延長一點時間。再配合飲食控制可以收到事半功倍的效果。

運動態(tài)度：開始的時候如果感覺累，就減少一點兒練習(xí)強度或時間。如果你不想跑，就走。

運動強度：安逸――體力不透支，感覺身體舒適不累。中度――稍稍有點兒喘不上氣來，不過在推薦的時間內(nèi)還能堅持下來。高度――根本喘不上氣來，挺不過3分鐘。

低度運動的身體感覺：低度運動追求體溫的上升而不是劇烈的心跳。一個最簡單的方法，照照鏡子或是摸摸你的臉，有沒有發(fā)燙的感覺。體溫上升，通常食欲會下降，反之食欲則會增加。低度運動的運動要求：不斷變化運動頻率，和身體玩一場捉迷藏的游戲，在整個減肥過程中保持身體的興奮度。運動過度會導(dǎo)致瘦身蛋白減少，瘦身蛋白減少會導(dǎo)致兩個后果。

①運動過度，人體的能量消耗太多，導(dǎo)致能量儲存失去平衡，反而抑制瘦身蛋白的產(chǎn)生。此時你就是跑斷了腿，肥胖基因都不再動一動，談何減肥？

②胃口大開：瘦身蛋白濃度減少了，身體得到信號：能量不足，趕快補充！所以不知不覺間就會食欲大增。越吃越多，還想減肥，發(fā)夢啦！

跟著卡路里的腳步走

要減掉1磅的脂肪需要消耗3500卡熱量。如果你體重145磅，這套練習(xí)將幫助你減掉23335卡熱量，8周后減體重7磅

如果你每周加入2～3次力量練習(xí)，每周可以多燃燒350卡，8周多減體重1磅。

如果你注意控制飲食，每天少攝入160卡。8周多減1磅，達(dá)到減重10磅。

如果你想連續(xù)減肥，保持不反彈，每周減重速度建議不要超過2磅。

篇10

天秤座（9/23日～10/23）

優(yōu)點：愛交朋友，人緣極佳，喜好享受，做事隨性。

缺點：注重理論，非?？粗亍笆萆沓晒髸Τ渑妗⒐ぷ餍矢摺边@樣的大道理，但做起事來猶猶豫豫，沒什么恒心，這可是瘦身的大忌。

瘦身建議：理性又浪漫的天秤座，有極佳的人緣及社交活動，在平日生活中難免少不了應(yīng)酬。為了有效減少脂肪，不必要的應(yīng)酬就應(yīng)該推掉。平時可以多喝水或果汁等，這不僅可以瘦身，也有美容效果。

最佳瘦身方法：做跳舞機或者每天散步，讓心靈徹底放松。另外，重視感覺、氛圍的天秤座，可以用藝術(shù)的方法來達(dá)到瘦身目的。比如，學(xué)習(xí)現(xiàn)代舞，讓身體在音樂的律動中自然苗條起來。

天蝎座（10/24～11/22）

優(yōu)點：有超人的恒心和毅力，能吃苦。

缺點：好夸口，喜歡故意吹噓瘦身很容易，讓自己盲目自信，反而不利于瘦身。

瘦身建議：精力旺盛的天蝎座喜歡與人結(jié)伴來做塑身運動。如打網(wǎng)球，或去健身房與朋友同練，在愉快的氣氛中達(dá)到健康美體效果。在飲食上，偏愛重口味的食物，容易胃口大開，往往攝入多余的熱量，因此不妨進食較清淡的食物。用完餐后立即刷牙，刷去想繼續(xù)吃東西的念頭。天蝎座不屬于半途而廢的個性，如果真的很肥胖，想要瘦身成功并不算困難。

最佳瘦身方法：瑜伽非常適合喜歡安靜的你。也可選擇鹽療，具體做法是: 用溫水沖濕身體，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)赤紅色為止。一般需按摩5～8分鐘，再浸入38℃溫水中約20分鐘，平均1個月可減輕體重2～9公斤。

射手座（11/23～12/21）

優(yōu)點：樂觀，好奇心重，愛自由，好交友。

缺點：沒有耐心，一旦遇到有人談到瘦身的事，往往很瀟灑地大聲嚷嚷：“我就是胖啊，那你想怎樣？”建議射手座培養(yǎng)耐性。

瘦身建議：十分活躍又熱情洋溢的射手座，崇尚自由和交際，很容易在吃吃喝喝中就胖了起來，建議射手座的美眉最好能讓自己的工作忙碌些，才不會因為無聊而發(fā)胖。想減肥的射手座，最重要的事情就是先定下目標(biāo)，像是“一個月瘦3公斤”、“腰圍瘦到25寸”之類的，目標(biāo)確立后才有成功的機會，否則以射手座缺乏耐力的個性，實在很難持續(xù)瘦身計劃。

最佳瘦身法：卡拉OK瘦身法。實驗發(fā)現(xiàn)，唱歌時必然要不斷地呼吸，而不斷地呼吸會抑制大腦的“饑餓神經(jīng)”，使食欲降低，達(dá)到瘦身效果。

摩羯座（12/22～1/19）

優(yōu)點：毅力十足，堅韌不拔，個性保守。

缺點：生性節(jié)儉，有工作狂傾向，甚至?xí)蚬?，這難免會虧待自己哦。

瘦身建議：毅力十足，堅韌不拔的摩羯座要瘦身成功，應(yīng)該是預(yù)料當(dāng)中的事。建議摩羯座在美容瘦身上，不妨向有益身心健康的方向來調(diào)整。一方面可以吃些富含鈣質(zhì)的食品來補充鈣質(zhì)，另外也可以在起床后、上床前原地跑步15～20分鐘，達(dá)到瘦身的功效。在每天下班途中，若時間許可，不妨讓自己悠閑散步半小時，切記“多運動、多健康”的原則。若能在1周內(nèi)抽出兩天去游泳，能很好地調(diào)節(jié)精神。

最佳瘦身法：舞蹈或者體操。個性保守的摩羯座最適合的是居家的瘦身方法。另外一個適合摩羯座的瘦身運動就是原地踏步。在踏步的時候，放首進行曲，可增添運動樂趣。

水瓶座（1/20一2/18）

優(yōu)點：敏銳，喜歡追求一切美的事物，好奇心強，適應(yīng)力也極強。

缺點：水瓶座對自己的生活管理不太拿手，而且非常固執(zhí)。一旦變胖，就會一直胖下去。

瘦身建議：水瓶座天生愛美，所以，許多流行資訊都逃不過她們的“法眼”，對自己及別人的打扮裝束都是最好的咨詢師。因此建議水瓶座在飲食上應(yīng)以自然、健康為主，偏食或壓抑食欲都不好，應(yīng)遵照均衡守則。

最佳瘦身法：爵士舞、瑜伽。水瓶座愛美又好奇心強，這類新奇的瘦身方法最合其胃口。

雙魚座（2/19～3/20）

優(yōu)點：溫和浪漫，善解人意，極富想像力。

缺點：缺乏耐心，易受外界影響，意志不堅定，矛盾。矛盾使雙魚座變胖，想法不定，軟弱無力更會讓身本缺乏抵抗力。