導(dǎo)語：如何才能寫好一篇跑步機(jī)如何減肥，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

名字：西瓜

品種：美國(guó)短毛貓

性別：跟媽媽一樣

年齡：2歲

身高：35厘米

體重：8千克

（一只成年母貓的標(biāo)準(zhǔn)體重為3～4千克）

最愛的狗：熱狗

最愛的食物：豬肉卷、冰激凌、漢堡包、泡芙、魷魚絲……（此處省略一萬種美食）

最大的優(yōu)點(diǎn)：面對(duì)美食從不挑三揀四。

座右銘：西瓜肯定不僅僅是為豬肉卷而生，但豬肉卷一定是為西瓜而生！

如何判斷你的寵物貓、寵物狗是否超重？

方法一

摸一摸它們的胸部。正常情況下可摸到它們的肋骨，肋骨上應(yīng)無脂肪層分布。

方法二

當(dāng)它們呈蹲坐姿勢(shì)時(shí)，俯視觀察，若身材標(biāo)準(zhǔn)則應(yīng)當(dāng)腰臀分明。

身為一個(gè)從不挑食并熱衷為主人廚藝捧場(chǎng)的吃貨，西瓜對(duì)任何食物都沒有抵抗力。要減肥，首先要控制食量，還要少食多餐，這樣更利于消化；其次要控制食物種類，拒絕比薩餅、冰激凌、肉類和油炸類食物。西西選用胡蘿卜、糙米、瘦肉等熱量低的食物，為它打造健康的綠色食譜。

在飲食上控制了一周后，西瓜瘦了2千克，輕松完成了第一周的瘦身目標(biāo)。

道具是跑步機(jī)，這沒什么稀奇，更重要的道具是西瓜最愛的豬肉卷。啟動(dòng)跑步機(jī)后，西西便拿著豬肉卷蹲在跑步機(jī)前?？吹截i肉卷在向自己招手，西瓜飛快地跑上了跑步機(jī)，沉浸在下一秒就會(huì)吃到豬肉卷的幸?；孟胫小＿@樣，西瓜每天都會(huì)跑步半小時(shí)，從而達(dá)到減肥的目的。如果家里沒有跑步機(jī)，主人可以用線拴上美食，一邊拎著一邊小跑，讓寵物在后面追。不過，一定要控制好速度喲！

堅(jiān)持一周后，西瓜減掉了1.5千克肥肉。雖然沒有達(dá)成目標(biāo)，但此時(shí)的西瓜看起來輕盈多了。

西西自創(chuàng)了一套游戲瘦身法，那就是晚飯后帶西瓜去公園草坪上玩耍。只要西西把毛線球扔出去，草坪上的貓貓狗狗便會(huì)和西西一起玩毛線球。脂肪就會(huì)在游戲過程中不知不覺地燃燒掉。

由于室外游戲消耗體力，西西額外給西瓜加了些夜宵。一周后，西瓜的體重不但沒有減輕，竟然反彈到了7千克。西西很有挫敗感，而西瓜則一副“我已經(jīng)盡力了”的樣子。

篇2

關(guān)于飲食

陶紅已是《健康天地》的老朋友了，這是以前她為我們拍的封面！

《健康天地》：你是不是一個(gè)特別注重飲食健康的人？

陶紅：我是一個(gè)很注重飲食健康的人。

我認(rèn)為多吃一些蔬菜、魚和瘦肉都是比較健康的，還可以煲一些湯喝。肥肉要少吃，但女人可以多吃一些豬蹄，因?yàn)槔锩婧胸S富的膠原蛋白，可以美容。

《健康天地》：你對(duì)三餐膳食有什么特別的習(xí)慣和要求嗎？

陶紅：早餐我會(huì)吃得比較多，一定要有兩個(gè)雞蛋，還會(huì)有牛奶或豆?jié){，再泡上一杯麥片，因?yàn)樵绮褪且惶飚?dāng)中最重要的一餐。

午餐我會(huì)吃一些魚、肉、還有蔬菜。如果想減肥的話，可以在飯前喝些湯，這樣會(huì)有飽腹感，就會(huì)吃得少些。

晚餐，我會(huì)吃得比較少，也會(huì)清淡一些，比如吃些青菜。主食就少吃，隔一段時(shí)間喝些粥。

《健康天地》：你特別愛吃的蔬菜和水果是？

陶紅：我最喜愛的青菜是西蘭花，因?yàn)樗鞘卟酥凶钣袪I(yíng)養(yǎng)的，對(duì)女人最好的。

所有的水果我都非常喜歡吃。比如經(jīng)常吃的有橙子、葡萄、蓮霧等。我的零食就是水果，拍戲的時(shí)候總會(huì)帶很多的水果去劇組，有空的時(shí)候就吃，很多人都問我是不是販賣水果的，呵呵。

《健康天地》：周圍是否有對(duì)飲食特別講究的人？

陶紅：我是我的朋友中最講究飲食的，通常都是我去影響別人，影響我周圍朋友的飲食習(xí)慣。

不過，我媽媽也是一個(gè)對(duì)飲食很講究的人，我周圍的朋友通常都說“陶媽媽”煲的湯、“陶媽媽”做的菜如何如何……

關(guān)于生活方式

《健康天地》：你平常喜歡做什么運(yùn)動(dòng)？

陶紅：我平時(shí)會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)。家里有跑步機(jī)，如果是拍戲，會(huì)去酒店里面的健身房做運(yùn)動(dòng)。

一個(gè)是我現(xiàn)在做的高溫瑜珈，是在一個(gè)專業(yè)的瑜珈館里面，每次是兩個(gè)小時(shí)。還有就是在家會(huì)在跑步機(jī)上跑四十分鐘。

瑜珈可以排毒，可以讓人靜下心來享受周圍的環(huán)境，同時(shí)還可以訓(xùn)練一個(gè)人的耐力以及肺活量等身體機(jī)能。

跑步，我認(rèn)為這是最簡(jiǎn)單的健身方法，不需要太大的地方，不需要周圍有什么特定的環(huán)境，在家里有一臺(tái)跑步機(jī)就可以開始運(yùn)動(dòng)了。

我覺得運(yùn)動(dòng)會(huì)成為一種習(xí)慣，堅(jiān)持一段時(shí)間，人的身心都會(huì)得到放松，如果不運(yùn)動(dòng)了，反而會(huì)覺得不舒服。

《健康天地》：你生活中有哪些興趣愛好？

陶紅：平時(shí)喜歡看書、看電影，家里收集了很多電影的光碟。還喜歡逛街，收集玩具，以及旅行，我喜歡一些神秘的國(guó)家，比如埃及。

《健康天地》：這些愛好對(duì)你的生活和性格有那些影響?請(qǐng)講一個(gè)故事。

陶紅：比如我喜歡旅行，前一段去了美國(guó)，但由于語言問題，在機(jī)場(chǎng)上飛機(jī)的時(shí)候出了錯(cuò)，等解決好時(shí)，我的那班飛機(jī)已經(jīng)起飛了。一個(gè)語言問題，使我的旅行變成了歷險(xiǎn)，而且使我不能自由享受旅行的快樂。所以回國(guó)以后，我終于下定決心要好好學(xué)習(xí)英語了。

我還很喜歡和朋友們一起去，我覺得在那里可以享受一種與拍戲不同的生活狀態(tài)，還會(huì)悟出許多工作中沒有悟出的道理。同時(shí)，可能在那里發(fā)生的很小的事情，都會(huì)改變我的人生選擇。

《健康天地》：你認(rèn)為對(duì)健康最不利的三種習(xí)慣或行為是什么？你身邊這樣的人多嗎？有哪些教訓(xùn)或經(jīng)驗(yàn)可以吸?。?/p>

陶紅：我認(rèn)為喝酒、失眠、暴飲暴食是對(duì)健康最不利的。我周圍也有一些這樣的朋友，由于有這些習(xí)慣，二三十歲就患上了各種疾病，如脂肪肝等?，F(xiàn)代的都市人一定要注意這些，不僅是飲食上的健康，心理上的健康也很重要。很多人心理壓力很大，就會(huì)導(dǎo)致失眠。所以一定要先想辦法排解壓力，保持一個(gè)良好的心態(tài)。

陶紅出招

《健康天地》：遇到不愉快的時(shí)候，您會(huì)怎樣緩解心理壓力？

陶紅：我是一個(gè)藏不住事情的人，所以有不愉快的事情，就要說出來，找個(gè)朋友來傾訴一下就會(huì)好很多。聽聽好的音樂，泡個(gè)熱水澡也能緩解壓力。

篇3

1、就快速減肥而言鍛煉最為有效。這一觀點(diǎn)不正確，研究顯示，飲食遠(yuǎn)比鍛煉有效。從長(zhǎng)期視角看，有規(guī)律的鍛煉則對(duì)保持健康顯得更為重要。

2、舉重可將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。答案是否定的。舉重不會(huì)神奇般的使你的腹部變平，體內(nèi)脂肪無法變成肌肉，但舉重有助于你構(gòu)建肌肉組織，使你脂肪下的組織厚實(shí)。

3、早晨是唯一應(yīng)鍛煉的時(shí)間。根據(jù)若干研究，下午或晚間鍛煉的效果與早晨幾乎相同。不過有些研究顯示，每天清晨鍛煉有助于加速減肥、提升精力，為全天的脂肪燃燒做好準(zhǔn)備。另外，獲取更多的日光有助于減肥，讓人體的生物節(jié)律與大自然相對(duì)準(zhǔn)，有助于新陳代謝的加速。近期的一項(xiàng)研究顯示，無論全天的飲食如何，早晨起床后在日光中沐浴既可減肥，也可更有效地管控體重。

4、女性不應(yīng)參加舉重訓(xùn)練。因?yàn)檫@會(huì)使其身材變得男性化。在近期進(jìn)行的一項(xiàng)民調(diào)中顯示，僅有13%的認(rèn)為，女性參加舉重鍛煉不會(huì)促使其身體男性化。真正的答案是舉重是一項(xiàng)對(duì)所有人都安全的項(xiàng)目，也是增強(qiáng)肌肉的一項(xiàng)有效方式。構(gòu)建大量肌肉的能力直接依賴于人體分泌素總量，總體來說，女性分泌此荷爾蒙的量遠(yuǎn)低于男性，因此，就女性而言，舉重讓其身材男性化的幾率極低。

5、練幾分鐘的跑步機(jī)會(huì)開啟你的脂肪燃燒過程。為了燃燒或減去脂肪，人體每天必須燃燒3500卡熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出成年男女一整天所應(yīng)攝入的總熱量。平均每個(gè)成年男性以中等步幅即9分鐘走1英里的速度跑步20分鐘，燃燒的熱量約為330卡。

6、記日記是監(jiān)測(cè)每天飲食的一種可靠方式。事實(shí)并非如此。即便當(dāng)我們努力讓自己知曉在攝入些什么以及是如何鍛煉之時(shí)，我們還是給自己留有了更多的信任。而實(shí)際上，人們往往是高估了自己的體育鍛煉，低估了吃了多少食物，總是認(rèn)為鍛煉得夠多了，而吃得已經(jīng)很少了。

7、馬拉松是最好的健身方式。科研人員為你帶來了好消息，你不必為沒有簽署參加馬拉松長(zhǎng)跑而感到負(fù)疚。人們?cè)谖赐ㄟ^5英里這一標(biāo)志性里程時(shí)，仍可取得長(zhǎng)跑的同樣效應(yīng)。每天快步跑僅5～10分鐘即可達(dá)到跑一小時(shí)的健康效益。只要每天進(jìn)行幾分鐘，就能獲得與每周跑3小時(shí)所達(dá)到的保持心臟健康的同樣效果。近年來的研究還顯示，暴發(fā)性的強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)也具有長(zhǎng)跑這樣耐力式鍛煉所能達(dá)到的同樣健身效果。

8、每周鍛煉1～2天足以保持體形。如果你眼下身材很優(yōu)雅，每周僅鍛煉幾天可能不會(huì)有很大的效應(yīng)。就結(jié)構(gòu)化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，每周最少要進(jìn)行3天。從技術(shù)角度而言，應(yīng)每天堅(jiān)持。這里提及的鍛煉，僅僅指運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，久坐行槎勻魏味土抖言都會(huì)產(chǎn)生逆作用。

篇4

各種嚴(yán)控卡路里

美女的養(yǎng)成絕對(duì)是有故事的，千萬別相信那些美麗只靠天生的騙人說法。但需要提醒的一點(diǎn)是，極端的飲食方法雖然會(huì)讓你迅速變瘦，但是反彈的速度更加驚人。

安妮?海瑟薇出道至今一直以絕對(duì)性感且標(biāo)準(zhǔn)的身材面對(duì)鏡頭，平日吃喝也毫不忌口，不免讓人羨慕她吃不胖的好身材。其實(shí)曾經(jīng)的安妮?海瑟薇也胖到過一坐下來三層肥肉堆疊在肚子上。其實(shí)，她已經(jīng)不只一次地因?yàn)榻巧枰焖偈萆砹耍具^了為演《蝙蝠俠》中性感貓女而瘋狂鍛煉+節(jié)食的苦日子，“安公主”在之后出演的《悲慘世界》時(shí)又被要求在三周之內(nèi)減掉15斤。

2011年，她為了能穿進(jìn)那件被她稱為“不可原諒”的性感貓女裝而迅速瘦身，在那段“痛苦“的日子里，她瘋狂練習(xí)高溫瑜伽和俯臥撐，只吃蔬菜、魚和水果；而因?yàn)樵陔娪啊侗瘧K世界》里她有一個(gè)從豐滿到枯槁的變化，而她必須等到將“豐滿”的戲份拍攝完畢之后馬上開始地獄式減肥。她只有15天造就“病態(tài)”身材，這一次她只得求助于極端的節(jié)食減肥法了。

為了達(dá)到最快的效果，她每天通過sPA瘦身，使用的全是能促進(jìn)血液循環(huán)的sPA產(chǎn)品。無論是上班、旅游還是外出，都是理想的貼身伴侶。只需輕輕一噴，瞬間就能帶給肌膚長(zhǎng)久緊繃塑型。配合潤(rùn)膚乳液會(huì)有更好的效果。

超級(jí)堅(jiān)韌的必瘦決心打造完美身材

堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)的確是瘦身的王道，但對(duì)于忙碌的你來；說，如此高強(qiáng)度的訓(xùn)練難以持之以恒。你就選擇一樣可以堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)并保持每天練習(xí)吧。

身為四個(gè)孩子的母親，貝嫂對(duì)于身材的要求幾乎會(huì)讓所有人感到羞愧，哪怕是那么―丁點(diǎn)的脂肪，都是她的眼中釘。她不僅節(jié)食到瘋狂（據(jù)說每天只吃兩小塊壽司以及水果），而且對(duì)健身和瘦身極為上癮。

01按摩瘦身。每晚沐浴后都會(huì)使用瘦身霜按摩全身，不是自己哦，是請(qǐng)專業(yè)按摩師來代勞！這里要提醒―下大家，維多利亞的皮膚偏油性，每天使用瘦身按摩霜的成分更有效地被吸收，達(dá)到理想狀態(tài)，但對(duì)于敏感、特別干燥的皮膚來說，按摩兩三次就可以了。

02每天長(zhǎng)跑。每天在跑步機(jī)上慢跑10英里！據(jù)說維多利亞早上7點(diǎn)起床后要先和老公貝克漢姆一起慢跑3英里，再自己跑，而下午單車訓(xùn)練后進(jìn)行瑜伽伸展練習(xí)。力量訓(xùn)練。你別以為力量訓(xùn)練與女性無關(guān)。實(shí)際上，力量訓(xùn)練有助于減肥！比如最簡(jiǎn)單的啞鈴！每當(dāng)在跑步機(jī)上做完熱身，身體開始燃燒脂肪的時(shí)候，貝嫂就會(huì)搭配啞鈴，把手臂肌肉練得更結(jié)實(shí)。這樣穿小禮服上鏡，肩膀和手臂線條才會(huì)好看。

要么瘦、要么死

辣媽小s生了一胎又一胎，卻身材不走樣，自然瘦身有一手！其實(shí)明星的瘦身方法也并非那么極端，像小s這樣的健康減重方式，只要有耐力和決心就不難實(shí)現(xiàn)。如果實(shí)在感到乏味，那就用“要么瘦、要么死“來激勵(lì)自己吧。

雖然小s曾在微博中自己，要么瘦，要么死的減肥狠話并非出自她口中。但是能在生完第三胎后一個(gè)月就華麗回歸，也的確有著驚人的自控力，把握產(chǎn)后黃金期，讓自己脫胎換骨?？靵砜纯唇?jīng)她親身印證的減肥方法。每周做兩次浴鹽瘦腿，打造無敵光滑。小s利用一些具有滋潤(rùn)效果的浴鹽，例如美體考究的水沐浴鹽，有非常高的滋潤(rùn)度。溫?zé)峁πн€會(huì)讓血液循環(huán)加快，浴鹽甚至還能軟化水質(zhì)，讓肌膚滑爽不干澀，之后馬上涂抹滋潤(rùn)乳液，會(huì)把水分很好地封存在肌膚里面。

02認(rèn)真執(zhí)行月子餐。對(duì)各種必需營(yíng)養(yǎng)素、熱量都是斤斤計(jì)較，絲毫不得妥協(xié)。盡管三餐都吃，但淀粉只吃半碗，主要以喝微閣養(yǎng)的養(yǎng)生月子湯品為主。

03塑身衣緊一點(diǎn)再緊一點(diǎn)。產(chǎn)后即刻穿著塑身衣是每個(gè)產(chǎn)婦的必備功課，小s做到的只是不斷調(diào)整并縮小塑身衣的圍度，讓它緊一點(diǎn)再緊一點(diǎn)，一刻不放松。

04每天快走+滑步機(jī)。產(chǎn)后一個(gè)月就開始運(yùn)動(dòng)，每天快走或踩滑步機(jī)30分鐘，而且一定要以揮汗如雨為標(biāo)準(zhǔn)。

05晚8點(diǎn)后不進(jìn)食。晚餐不僅要少吃，而且盡量早吃，晚8點(diǎn)以后就要嚴(yán)格禁食。

四件塑身衣走遍天下

出道時(shí)的阿黛爾很貪吃，甚至半夜還會(huì)吃宵夜。忌口對(duì)她來說是最痛苦的事情。后來，為了迅速成名，經(jīng)紀(jì)人給她不斷洗腦，讓她在一天之內(nèi)迅速瘦一圈！其實(shí)，穿上調(diào)整型塑身衣絕對(duì)是最好的選擇，比如鞏俐、大s等多位女明星都會(huì)常年穿著塑身衣來維持體態(tài)，看不到贅肉的平坦小腹其實(shí)就是這么來的。

雖然對(duì)身材一向放縱，但阿黛爾在關(guān)鍵時(shí)刻也是有危機(jī)意識(shí)的。想必很多人仍對(duì)她在格萊美頒獎(jiǎng)典禮上的驚艷Look印象深刻：閃耀著鉆石光芒的曳地長(zhǎng)禮服、精致的貓眼妝、火熱的紅唇、20世紀(jì)60年代蓬松復(fù)古的金色卷發(fā)。而后她在接受電視采訪時(shí)，卻透露了她當(dāng)時(shí)的一個(gè)小秘密：“那天走紅毯時(shí)，我穿了4件塑形內(nèi)衣！”當(dāng)有人質(zhì)疑有4件緊身塑形內(nèi)衣包裹著，她還能放聲高唱嗎？她淡定回答：“當(dāng)然不能，在表演時(shí)我脫掉了兩件！”

當(dāng)然，還有她沒透露的瘦身方法，那就是熱敷瘦身法！在出席活動(dòng)的前一周，每天早晚沐浴之后，用熱毛巾熏蒸身體10分鐘，待毛孔張開后，使用按摩膏按經(jīng)絡(luò)推拿身體40分鐘，再拍打肚皮300下。

全方位訂制個(gè)性瘦身方案

聘請(qǐng)一位專業(yè)的私人營(yíng)養(yǎng)師幾乎是所有減肥道路上修成正果的女明星在做的事情。他們往往能糾正一些太急躁求快的錯(cuò)誤觀念，幫你養(yǎng)成勻速又健康的飲食習(xí)慣。

曾經(jīng)被稱為“少女壯士”的尹恩惠，如今重獲新生，體重從原來的54公斤下降為48公斤，成為擁有苗條身材的魅力女人。在嘗試各種節(jié)食減肥法失敗后，她果斷嘗試了營(yíng)養(yǎng)師特別為她訂制的瘦身餐單。

01如果工作忙碌沒時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，也會(huì)堅(jiān)持在睡覺之前做按摩和半身浴。

02睡覺4～5個(gè)小時(shí)之前絕對(duì)不碰食物，不吃面包、餅干和碳水化物含量高的食品。

03蛋白質(zhì)為主的菜譜，菜譜是以雞胸肉和蔬菜為中心。想吃零食的時(shí)候吃低卡路里的小番茄等水果。

04每天早晨一定要吃早餐，遠(yuǎn)離甜味、咸味、辣味的食物，晚餐要少吃，而且每天不忘記吃維生素，這也是維持苗條和健康身材的秘訣之一。

家用儀器輕松瘦

這類儀器的作用原理可以媲美美容院內(nèi)的專業(yè)儀器，但它的效果再神奇也只能用來塑形，而非減重。如果你偏愛按摩又不愿花費(fèi)大把的金錢和時(shí)間去美容院做療程，不妨一試。

有些瘦身產(chǎn)品即使從未打廣告，也能被國(guó)內(nèi)外明星瘋狂追捧。臺(tái)灣實(shí)力派歌手溫嵐曾在微博上了最近鐘愛的家用瘦身儀器――Nu skin Age Loc Body spa美顏纖體儀。仔細(xì)調(diào)查才發(fā)現(xiàn)這款產(chǎn)品早已風(fēng)靡歐美，很多明星都在使用這款儀器來提升肌膚的緊實(shí)度。使用時(shí)，先用配套的磨砂沐浴露去除身體老廢角質(zhì)，在需要改善的部位涂抹瘦身凝膠，利用儀器的按摩頭進(jìn)行微電流導(dǎo)入，將脂肪通過體液和淋巴循環(huán)排出體外。每隔10秒換一個(gè)位置，按摩5分鐘就能有皮膚收緊的感覺。

果腹讓人更美麗

素食對(duì)健康有益，關(guān)鍵看你怎么吃，吃多少。過油的淀粉類食物絕對(duì)比肉類更容易導(dǎo)致肥胖。所以每周一天，以豆腐青菜果腹，可以有效清理腸道，達(dá)到瘦身的效果。

環(huán)保公益宣傳“周一請(qǐng)吃素”的明星代表高圓圓，是圈中知名的素食主義者。從五年前開始吃素到現(xiàn)在，吃素已經(jīng)成為她的飲食習(xí)慣，并且慢慢開始研究素食飲食之道。她坦言“效果不錯(cuò)，現(xiàn)在有種身輕如燕的感覺。”讓我們趕緊看看她到底有哪些秘訣吧！

01快速“拋光”美體。高圓圓善于利用磨砂膏快速“拋光”。一個(gè)星期“拋光”一次體膚，表面是美膚，其實(shí)是為瘦身。只是在“拋光”時(shí)要確保皮膚的濕潤(rùn)才不會(huì)損傷皮膚，所以，據(jù)說高圓圓“拋光”前都先泡浴10分鐘，讓角質(zhì)軟化，而“拋光”之后馬上涂上潤(rùn)膚乳液

02烹調(diào)手法決定熱量。純素菜較葷菜類口味差些，烹飪過程中，一般多用油多放調(diào)味料，增加素菜的香味和口感。這樣一來，人在不知不覺中反而會(huì)攝入更多隱形脂肪。所以要特別注意烹飪手法。

03拒肉別拒蛋。不吃肉，可別不吃雞蛋不喝牛奶、酸奶，完全沒有蛋白質(zhì)攝入的情況下，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡，抵抗力下降，精神變差，也容易衰老。

冷榨法速瘦法

看臉就知道，這位“維多利亞的秘密”的御用天使也是一副大骨架！沒有一套瘦身方法又怎么穿各種情趣內(nèi)衣呢。所以呀，咬著牙讓自己―下子瘦到底，不僅瘦，還得保住胸部，真是煞費(fèi)苦心！

生產(chǎn)似乎從來沒對(duì)這位辣媽超模的身材產(chǎn)生過任何影響，實(shí)際上，她在自然分娩4個(gè)月后再度登臺(tái)時(shí)，身材不僅恢復(fù)了，而且看起來胸部更豐滿，臀部更翹了。讓人不禁對(duì)她的瘦身秘訣備感好奇。

01椰子油能瘦身。據(jù)說她的產(chǎn)后健康飲食餐單里不可或缺的就是椰子油，將椰子油加入沙拉等料理中食用，每天最少食用4湯匙。椰子油含有的中鏈脂肪酸能加快新陳代謝，而且不易在體內(nèi)囤積，能達(dá)到減肥燃脂的功效?！袄湔ァ币佑?，已被列入了英國(guó)橄欖球隊(duì)的飲食單，在常溫下不經(jīng)化學(xué)處理，所以脂肪酸不會(huì)被破壞，可以把它視為一種功能型食物，加速脂肪代謝的同時(shí)給身體帶來健康益處。沐浴鹽全身按摩。據(jù)說米蘭達(dá)最喜歡用沐浴鹽搓身體，想瘦哪就搓哪，一搓就是三十分鐘，怪不得瘦得勻稱?。?/p>

03練習(xí)瑜伽成為生活習(xí)慣。她曾透露自己能在懷孕和生產(chǎn)后保持良好身材的原因是在懷孕期間也一直堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，每天堅(jiān)持瑜伽已經(jīng)是她保持了十幾年的習(xí)慣。這種運(yùn)動(dòng)不僅有利保持身材，而且讓身體狀態(tài)越來越好，特別有助于產(chǎn)后的身體恢復(fù)。

離不了的瘦身小藥丸

盡管大家都知道藥物減肥的反彈幾率幾乎是百分之百，但還是令人趨之若騖。當(dāng)然我們也不該否定全部的瘦身補(bǔ)充劑，如果配方安全，也可以偶爾用來調(diào)節(jié)新陳代謝，達(dá)到瘦身的目的。

篇5

躺著在思考，沒有錢了。

money太少了，

絕對(duì)是煩惱，如何是好?

要是再來一點(diǎn)美元英鎊紅紅綠綠的鈔票，

就能喚醒那顆迷迷糊糊沒有了方向悲傷的大腦。

存折是空的，口袋是扁的。

沒有錢了，我一直逃。

沒錢的日子這一路都在熬。

你絕對(duì)想不到我多渴望，

求上帝給我一些錢吧!

是人民幣或南非幣都好，

一堆一堆地砸來，

期待著幸福地開口說我愛你。

不想考試(改編自S.H.E《不想長(zhǎng)大》)

方　雯

為什么就是找不到不考試的學(xué)校／為什么遇見的老師都不像老師?。也⒉黄谂嗡麜?huì)有多寬容和放松／我驚訝的是休假竟然會(huì)變成補(bǔ)課／為什么考試的分?jǐn)?shù)要飛得那么高／為什么稱贊和鼓勵(lì)都可能是毒藥／我從沒想過學(xué)習(xí)還郁悶得可怕／我忽然想起從前陪我的那個(gè)籃球?。也幌耄也幌耄幌肟荚嚕荚嚭笫澜缇蜎]歡樂／我不想／我不想／不想考試／考試后我就會(huì)失去笑／我深愛著／深愛我的笑／怎么會(huì)／愛上別的笑／讓我們不考試好不好。

試卷無邊(改編自弦子《天邊》)

何清晏

不愛上課測(cè)驗(yàn)就愛排名靠前考試多了就容易失眠

每天穿著球鞋總是聽著音樂不習(xí)慣罰站走廊外面

我的答題方式有點(diǎn)太直接不懂的題目只會(huì)畫圓圈

所有難題都閃去一邊天空忽然出現(xiàn)一道光圈我的天仿佛看見

試卷無邊遼闊那么無限題目全在上面又發(fā)現(xiàn)一道題沒寫

試卷無邊如果你也看見請(qǐng)你借我抄完答案之后再借鑒千萬不要被發(fā)現(xiàn)。

滿江紅之作業(yè)沒寫完(改編自岳飛《滿江紅》)

周光達(dá)

作業(yè)沒完，揉揉眼，提筆再干。向外望，仰天長(zhǎng)嘆，壯懷激昂。百道題目獨(dú)自算，千次翻遍參考書，莫等閑，過了十二點(diǎn)。十二點(diǎn)，仍未完，此題賊難。此題難，何時(shí)完，長(zhǎng)思索無門。壯士睡前不閉眼，夢(mèng)中依舊把書看，得從頭，收拾作業(yè)本，等明天。

該死的贅肉(改編自《該死的溫柔》)

劉 暢

讓我們跑完這小時(shí)，我們的肉，好像暗示自己一直跑。跑道的盡頭怎么還沒有出現(xiàn)，要怎樣才能甩掉這圈肉。說想減肥，心里在流淚，騙自己，可是你卻對(duì)我說。說好不吃‘肉，朝魔鬼身材的方向，堅(jiān)持向前走。五點(diǎn)了，快跑步。可肥肉依然頑固，我還站跑步機(jī)上，在加油。你這該死的贅肉。讓我心在痛腿在動(dòng)，就在和你說，拜拜以后，卻發(fā)現(xiàn)做得不夠。你這該死的贅肉，讓男生們都說丑，說在下決心，減肥以后，在一個(gè)星期以后。只剩骨頭。

等待(改編自周杰倫《蝸?！?

楊雯靜

該不該捧上大大的碗

尋找到底哪里有美食

聽著空空肚子咕咕地叫

食堂的路都還很遙遠(yuǎn)

我要一點(diǎn)一點(diǎn)耐心等

等待老師輕輕說聲下課了

輕輕的話有重重的力量

一句下課包含濃濃的喜悅

我要一點(diǎn)一點(diǎn)耐心等

在下課時(shí)捧著飯碗往前跑

小小的碗盛著大大的雞腿

可是還有二十分鐘才下課

校園三章(改編自《梅嶺三章》)

宋　琦

痛頭今日意如何，讀書艱難疑問多。

課堂莫去夢(mèng)周公。課后深鉆破疑惑。

寒窗苦讀十余年，此心必向祖國(guó)懸。

鼓勵(lì)諸君多努力，聚成學(xué)子天下間。

投身學(xué)校即為家，書山學(xué)海豈有涯?

學(xué)習(xí)知識(shí)今日事。壯志雄心報(bào)國(guó)家。

沒人合作

老師：“你的考試成績(jī)?cè)趺床荒芟衲愦蚧@球那么好呢?”

學(xué)生：“老師，打籃球的時(shí)候有人跟我合作，考試的時(shí)候沒人跟我合作嘛?！?/p>

改殺公雞

語文課上，老師講完“緣木求魚”這個(gè)成語，請(qǐng)同學(xué)們?cè)傧胍粋€(gè)意思相近的成語。

一男生答：“殺雞取卵?！?/p>

老師道：“錯(cuò)了，‘緣木求魚’指的是方向、方法不對(duì)而達(dá)不到目的。”

男生坦然答道：“老師。我殺的是公雞?！?/p>

失眠良方

“醫(yī)生。我怎么也睡不著覺……”

“你試著數(shù)數(shù)，一直數(shù)到一千，過幾天再來找我?！?/p>

再見面時(shí)，病人說：“醫(yī)生。我數(shù)到六百時(shí)，瞌睡極了，喝杯咖啡，提了提神，總算數(shù)到了一千?！?/p>

開心的事

有一個(gè)男子站在汽車站前笑個(gè)不停。旁邊有人看了覺得很奇怪。問他有什么事這么開心。

男子邊笑邊說：“我把剛才那個(gè)售票員欺騙了?！?/p>

“怎么回事?”

“我買了票。可我沒上車!”

把心留下

已下課了，可老師還在不停地講課。有個(gè)學(xué)生眼睛不住地往操場(chǎng)上瞧。

老師批評(píng)他說：“你呀，人在教室，心在操場(chǎng)。這怎么能行?”

學(xué)生聽了說道：“老師。讓我人去操場(chǎng)，把心留在教室，行嗎?”

影響睡眠

某教授人很和善，也很幽默，他發(fā)現(xiàn)，他所教的班級(jí)中有個(gè)叫杰克的學(xué)生，每當(dāng)他開始講課時(shí)就開始睡覺，下課鈴響時(shí)剛好醒來。

有一天，杰克遲到了，教授親切地對(duì)他說：“杰克，以后不要再遲到，這會(huì)影響正常睡眠的。”

一家分店

篇6

從偶像劇中的英俊小生到古裝劇中的翩翩?zhèn)b士，再到鐵骨柔情完美硬漢軍人，霍建華用自己的高顏值和精湛的演技塑造了無數(shù)經(jīng)典角色。自2009年在《仙劍3》中飾演徐長(zhǎng)卿后，霍建華又接演仙俠劇《花千骨》，他將這兩部仙俠劇視為自己最重要的作品，前者幫自己在大陸站穩(wěn)“古裝劇第一男主角”的位置，《花千骨》則再次贏得了話題與高關(guān)注度。更有原著粉絲表示，霍建華飾演的白子畫，光站在那里就是“長(zhǎng)留上仙”。

《花千骨》劇情中，甚至還出現(xiàn)了霍建華裸背出浴的畫面。問到對(duì)自己的身材有沒有信心時(shí)，霍建華思考了半天才回答：“還好吧，我一直有健身?！彼硎疽恢毕胍獪p肥，因?yàn)槭蔹c(diǎn)會(huì)更有神仙的感覺。

日常生活中，霍建華有空就會(huì)去運(yùn)動(dòng)，比如在橫店拍戲時(shí)，他會(huì)賣力在健身房的跑步機(jī)上揮汗如雨，以保持完美的身材，另外，他還有獨(dú)自去爬山的愛好，因?yàn)槟鞘亲钭屗潘傻臅r(shí)候，喜歡一個(gè)人享受那段時(shí)光。他喜歡在拍戲前早起爬山，爬完之后再去拍戲，爬山的時(shí)候既賣力又投入。有時(shí)在山路上碰到喜歡他的影迷，霍建華就微微打個(gè)招呼，并不和影迷多聊，又專心爬山了。

不開微博的“老干部”

霍建華除了宣傳影視作品外，對(duì)于一切新聞事件都選擇低調(diào)處理，甚至至今都沒有開通微博。他把這樣的行事原則歸結(jié)為自己的“社交恐懼癥”，在陌生人面前完全放不開，也不知道該如何去哄粉絲開心，但其實(shí)卻異常關(guān)心粉絲，擔(dān)心粉絲為了他做出出格的事情。

所以有粉絲給他送禮物或者翹課來參加他的會(huì)時(shí)，可能會(huì)挨他的罵?；艚ㄈA說：“我知道粉絲都是來關(guān)心我的，但是他們送的禮物，超過了他們這個(gè)年齡能夠承受的，這就不應(yīng)該了，翹課來更不應(yīng)該！”

與大部分明星愛刷微博、跟粉絲互動(dòng)不同，霍建華很少上網(wǎng)，也不會(huì)看評(píng)論，“夸的罵的肯定都會(huì)有，少知道一點(diǎn)更好，所以我寧肯選擇不看，不知道最好?！彪m然演的角色高冷，但霍建華自認(rèn)生活中是一個(gè)特別隨和的人，“別人以為我不好親近，其實(shí)我本人挺隨和的，我在片場(chǎng)蠻好相處。而且我不亂改別人的劇本，我尊重劇本?！?/p>

而在劇組，霍建華更是得到了一個(gè)“老干部”的名號(hào)，這個(gè)“老干部”不僅是指霍建華生活飲食都特別注意，特別養(yǎng)生，而且經(jīng)常唱老歌，幾乎每天都唱?；艚ㄈA坦承對(duì)老歌情有獨(dú)鐘，唱的都是《夜來香》《何日君再來》這些老歌。

現(xiàn)年36歲的霍建華絲毫不避諱自己的年齡，他坦言以后接戲會(huì)往成熟的方向靠，“接每個(gè)角色都要靠近自己的年齡段，這樣觀眾看了才會(huì)舒服，自己也會(huì)舒服。不管是男神女神、男演員女演員，到了什么年紀(jì)，自然有這個(gè)年齡的魅力。對(duì)我來說，沒有扮嫩的沖動(dòng)，我也不需要，因?yàn)槲夷圻^了，年輕過了，十多歲、二十多歲的角色都演過了?，F(xiàn)在讓我扮嫩，我不會(huì)接，我也根本演不了小鮮肉，眼睛騙不了人?！?/p>

面對(duì)當(dāng)下娛樂圈不斷雄起的年輕演員，霍建華不但沒有壓力，還認(rèn)為“每個(gè)人都有每個(gè)人的優(yōu)缺點(diǎn)，沒什么可比較的，雖然我的年紀(jì)比他們大，但是感覺也蠻好的。所以要放寬心，坦然接受一切，最重要的是要有年輕的心態(tài)！”

新劇《他來了請(qǐng)閉眼》拍攝完成之后，霍建華就表示過想歇歇，出去度個(gè)假，至于下一部戲拍什么，他也說會(huì)隨緣。問到有沒有自己當(dāng)導(dǎo)演的打算，霍建華趕緊躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，“當(dāng)導(dǎo)演好累，我完全不想。”

霍建華下戲后的閉關(guān)休養(yǎng)四法則

一、睡覺

他會(huì)將自己的時(shí)間涇渭分明地分成工作時(shí)間和私人時(shí)間，拍戲一結(jié)束，經(jīng)常要進(jìn)行閉關(guān)休養(yǎng)，最開始的幾天肯定是狂睡，跟他的寵物貓“狗狗”對(duì)著睡，看誰能睡過誰，誰先餓了，就叫醒對(duì)方去吃飯。他冬眠的時(shí)候最恨不速之客，其實(shí)也沒多少人能找到他。有一回睡的天數(shù)過多，經(jīng)紀(jì)人兼多年好友連哥登門找他，他打開門一臉茫然地問連哥：請(qǐng)問找誰？連哥說：我找霍建華?；艚ㄈA回答：他不在。連哥早都被他的冷笑話凍習(xí)慣了，就說：等他回來，你轉(zhuǎn)告他，我沒什么事，就是來看他是不是還活著。

二、不上網(wǎng)

霍建華曾說，家里的環(huán)境太熟悉，有時(shí)候人明明是睜著眼睛的，但其實(shí)啥也沒看到。他喜歡耳根極度清靜，家里沒噪音，也不用跟人說話。他不愛上網(wǎng)與此有極大的關(guān)系，網(wǎng)上是非多，贊美容易讓人迷失，詆毀容易讓人沮喪，所以不聽也不看，愛咋咋地。所以他自我保護(hù)，也很有一套自己的辦法。

三、忘記

他演戲的方式，就是催眠自己就是劇中人，主角之間平常也不叫真名，而是戲里的名字，但是太投入很容易出現(xiàn)大喜大悲的情緒震動(dòng)，不過，霍建華是這種該投入時(shí)投入，之后就盡快清空的人。有的記者問他對(duì)演過的影劇這個(gè)角色感覺如何，那個(gè)角色評(píng)價(jià)怎樣，他通常會(huì)說不記得了。有些事、有些人想忘也忘不了，但演員要有忘記的習(xí)慣，這也是心里建設(shè)的一部分。

篇7

不到最后一刻不開工的職場(chǎng)拖延癥給越來越多的員工和組織帶來了困擾。拖延癥是一個(gè)復(fù)雜的心理問題，與完美主義、自尊等緊密相連。作為員工的合作伙伴，怎樣采取有效措施，幫助其擺脫拖延癥的困擾，及時(shí)、有效地完成工作，成為企業(yè)人力資源部門的一個(gè)緊要任務(wù)。

拖延癥成職場(chǎng)流行病

“每次打開跑步機(jī)決心鍛煉減肥，就覺得應(yīng)該先彈會(huì)兒琴，打開琴又覺得光彈琴不寫歌浪費(fèi)，于是打開電腦；然后上網(wǎng)亂看一小時(shí)；腦子被攪亂，無法寫作，便上樓吃飯，吃完飯腦袋缺血，必須睡一覺，臨睡時(shí)安慰自己雖然吃完了就睡會(huì)長(zhǎng)肉，但是睡醒了會(huì)去跑步機(jī)上鍛煉減肥……”音樂人高曉松的這條微博后面有2100多條評(píng)論，粉絲們紛紛表達(dá)了自己也有拖延癥的共鳴。

《中國(guó)青年報(bào)》社會(huì)調(diào)查中心通過民意中國(guó)網(wǎng)和網(wǎng)易新聞中心對(duì)2250人進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，72.8%的被調(diào)查者坦言自己患上了“拖延癥”。其中，14.0%的人感覺自己的拖延行為“非常明顯”，41.5%的人認(rèn)為“比較明顯”。此外，72.0%的被調(diào)查者坦言身邊患上拖延癥的人很多，其中14.6%的人覺得“非常多”。

拖延癥不僅影響日常生活，也成為了職場(chǎng)中的流行病。對(duì)很多白領(lǐng)來說，上司經(jīng)常給出一個(gè)最長(zhǎng)的任務(wù)完成時(shí)間期限，在這個(gè)期限到來之前，很多人往往沒有把任務(wù)放在心上，總是一拖再拖。當(dāng)截止時(shí)間逼近了，發(fā)現(xiàn)自己什么都沒開始做的時(shí)候，才開始焦急地集中精力，通宵達(dá)旦地開夜車，但這樣的結(jié)果往往不盡如人意。對(duì)工作來說，拖延癥是致命的隱形“殺手”，除了工作質(zhì)量下降，工作中的拖延心理還會(huì)影響員工情緒，破壞團(tuán)隊(duì)協(xié)作和人際關(guān)系。

拖延癥是近20年國(guó)際心理學(xué)研究的一個(gè)熱門課題，它的英文procrastination一詞來源于拉丁文，其中“pro”的意思是“向前”，而詞根“crastinus”的意思是“明天”，連起來的字面意思是“推遲到明天做”。拖延癥背后是一系列的問題，包括完美主義傾向、對(duì)失敗乃至對(duì)成功的恐懼、優(yōu)柔寡斷、無效的目標(biāo)設(shè)置，以及對(duì)工作和自我的負(fù)面觀念。

員工拖延心理的常見“病癥”

做個(gè)簡(jiǎn)單的小測(cè)試，看你是否有職場(chǎng)拖延癥：

1.從工作清單中挑最不重要的事情做；越重要的工作越拖延得久；越臨近截止時(shí)間，越想做其他事。（是/否）

2.每次開工都要整點(diǎn)開始。一點(diǎn)半、兩點(diǎn)、兩點(diǎn)半，但卻遲遲無法動(dòng)手。（是/否）

3.在決定靜下心來做最重要的事時(shí)，還要先跑去沖杯咖啡，總是等待“好心情”或“好時(shí)機(jī)”到來才去做重要的工作。（是/否）

4.不容許別人占用或浪費(fèi)自己的時(shí)間，而自己卻不珍惜時(shí)間。（是/否）

5.本來在著手一項(xiàng)工作，一有什么欲望和想法，就拋下手中的工作去干下一件。（是/否）

如果上面的問題中，有3題以上選擇了“是”，那么你有職場(chǎng)拖延癥。職場(chǎng)拖延癥患者通常有以下一些特點(diǎn)：

1.缺乏自信。因?yàn)槊看瓮瓿扇蝿?wù)后都發(fā)現(xiàn)不能發(fā)揮自己最高的能力，對(duì)自我能力的評(píng)估會(huì)越來越低。下次再有任務(wù)，就會(huì)拖著不想去做。

2.總覺得自己太忙。讓自己以為一直拖著沒做工作是因?yàn)樽约阂恢焙苊Α?/p>

3.個(gè)性頑固。即使別人催促也沒有用，認(rèn)為自己準(zhǔn)備好了自然會(huì)開始做。

4.喜歡操控別人。別人著急也沒用，一切都要等到自己準(zhǔn)備好了才能開始。

5.對(duì)抗壓力的手段。認(rèn)為是由于壓力太大，所以要做的事情一直被拖下來。

職場(chǎng)拖延癥緣何而起？

大部分人之所以在工作上拖延，是因?yàn)轭A(yù)計(jì)到完成這些任務(wù)會(huì)很辛苦，需要付出很大的努力；抑或是做事的過程太過煩瑣，不愿立即去做，于是給自己找出一個(gè)又一個(gè)拖延的借口，使自己可以暫時(shí)從這些令人不快的事務(wù)中逃避。這種現(xiàn)象，在心理學(xué)上稱為“阻抗”。另外，有些人期望過高，總希望做些有立竿見影之效的事情。他們覺得眼前這些暫時(shí)看不到很大成效的工作任務(wù)并不能滿足自己的價(jià)值感，因此懶得去做，一拖再拖。

美國(guó)學(xué)者簡(jiǎn)?博克（Jane Burka）認(rèn)為，從根本上來說，拖延并不是時(shí)間管理方面的問題，也不是道德問題，而是一個(gè)復(fù)雜的心理問題。在直接心理動(dòng)機(jī)背后，是隱藏得更深的人格因素。國(guó)外已有種種研究表明，拖延與一個(gè)人的公正嚴(yán)謹(jǐn)性、自尊和完美主義等人格特質(zhì)都有關(guān)系。

美國(guó)芝加哥德波爾大學(xué)心理學(xué)教授約瑟夫?費(fèi)拉里（Joseph Ferrari）認(rèn)為，拖延癥患者可以分為三種：一是激勵(lì)型，又稱喚起型。他們凡事都要等到最后一刻才去做，借以尋求刺激。這類人通常相信最后一刻的壓力可以成為效率、創(chuàng)造力的催化劑。二是逃避型。他們也許是害怕失敗，甚至是害怕成功，但是不管在哪種情況下，他們都在意別人如何看待自己，他們寧愿讓別人認(rèn)為自己不夠努力，也不愿讓別人認(rèn)為自己沒有能力。三是舉棋不定型。他們做不了決定。做不了決定既是結(jié)果，也是原因。因?yàn)檫t遲不做決定，因而最后擺脫拖拉的決定也成為困難的一部分。

綜合過往的研究和各類調(diào)查，職場(chǎng)拖延癥的成因可劃分為以下幾類：

第一，完美主義。完美主義者過分在意別人的看法，總想把工作任務(wù)一次做好，不愿意匆忙開始，要萬事俱備才著手工作，結(jié)果一直沒有行動(dòng)。第二，抵觸心理。有些人因?yàn)閷?duì)某件工作不感興趣而拖拉；有些人可能因?yàn)椴幌矚g某個(gè)領(lǐng)導(dǎo)，就對(duì)他布置的任務(wù)消極怠工，作為反抗的一種形式。第三，自卑心理。一些人認(rèn)為自己處處不如人，他們寧愿讓人認(rèn)為自己沒有下足夠的力氣，也不想讓人認(rèn)為自己沒有能力。第四，壓力過大的影響。在中國(guó)科學(xué)院心理所前所長(zhǎng)張侃看來，工作越多、壓力越大越容易拖拉。面對(duì)較大的工作和生活壓力，人們往往需要時(shí)間給自己緩沖、調(diào)整心態(tài)，這就容易導(dǎo)致拖拉。第五，自制力差。這一點(diǎn)甚為普遍，生活中有形形的誘惑。如果自制力不強(qiáng)，今天剛制定了工作任務(wù)，朋友打電話約去逛街，就把工作推到了明天。第六，環(huán)境的影響。有些組織的制度松散，職責(zé)和懲罰不明，考核制度不嚴(yán)格，工作人員工作積極性不高，責(zé)任感不強(qiáng)。這樣的組織環(huán)境是造就拖延癥的重要因素。

擺脫工作隱形“殺手”

對(duì)職場(chǎng)拖延癥患者來說，拖延癥宛如一個(gè)隱形的“殺手”，不僅會(huì)耽誤工作，拖垮身體，還會(huì)影響情緒，破壞團(tuán)隊(duì)協(xié)作和人際關(guān)系。企業(yè)人力資源部門作為員工的合作伙伴，應(yīng)該重視員工中普遍存在的拖延心理，積極幫助員工克服這一問題。具體可采用以下一些措施：

定期組織相關(guān)培訓(xùn)

很多員工對(duì)于拖延癥感到非常無助。聘請(qǐng)心理學(xué)專家或相關(guān)領(lǐng)域內(nèi)的專家給員工進(jìn)行定期的、有針對(duì)性的培訓(xùn)和輔導(dǎo)，能夠幫助員工更好地認(rèn)識(shí)拖延癥的成因，幫助他們通過以下的方法，逐漸克服職場(chǎng)拖延癥，走出困境：

1.丟掉完美主義。要認(rèn)識(shí)到凡事不可能完美，對(duì)自己的潛能要有正確的估計(jì)，既不能把自己的能力估計(jì)得過高，更不能過于自卑。在工作中為自己定一個(gè)短期的、逐步漸進(jìn)的目標(biāo)，然后去把它做好，這樣壓力會(huì)小一些，會(huì)更有自信，完成工作的情況會(huì)更好。

2.把龐大的項(xiàng)目分成非常小的具體的步驟。很多人無法將自己的工作計(jì)劃實(shí)行下去是因?yàn)橛?jì)劃過于龐大和抽象。如果把工作分解成小的步驟，給每個(gè)步驟制定截止日期，并在中途給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，積極進(jìn)行自我對(duì)話和自我暗示，拖延問題會(huì)迎刃而解。

3.消除干擾。研究發(fā)現(xiàn)，拖延癥最大的干擾是互聯(lián)網(wǎng)，很多職員寧愿在網(wǎng)上漫無目的地瀏覽網(wǎng)頁，甚至對(duì)著屏幕發(fā)呆也不愿著手完成工作。員工要在潛意識(shí)里告誡自己，消除這些干擾，盡快著手工作。

4.縮短留給自己的時(shí)間。大多數(shù)人之所以拖延是因?yàn)橛凶銐蜷L(zhǎng)的時(shí)間寬限。如果給自己設(shè)定較短的時(shí)間，就可以自我督促著盡快完成工作任務(wù)。要認(rèn)識(shí)到拖延時(shí)間越長(zhǎng)，工作效率越低，因?yàn)槊恐匦轮珠_始一次，就要再次梳理思路。

5.增強(qiáng)自信。很多人由于沒有信心，因而不敢輕易去做某件事情。在工作中要有自信，一旦決定就要堅(jiān)定地走下去。并且階段性總結(jié)自己的工作成果，給自己加油鼓勵(lì)。

此外，尼爾?菲奧里（Neil Fiore）博士在其《戰(zhàn)勝拖拉》（The Now Habit: A strategic Program for Overcoming Procrastination and Enjoying Guilt-free Play）一書中對(duì)拖延癥患者的心理進(jìn)行了深入的分析，并提供了許多實(shí)用的解決方案。其中有兩個(gè)主要的方法：“反向時(shí)間表”和“無日程表”可以運(yùn)用到員工培訓(xùn)中：

1.“反向時(shí)間表”，即從項(xiàng)目截止日開始，倒過來安排要做的事，為每項(xiàng)任務(wù)安排“mini deadline”（小截止日期）。例如，如果6月下旬要去參加一個(gè)行業(yè)會(huì)議并作發(fā)言，那么可以這樣安排：

2.“無日程表”（Unschedule），無日程表的原則和執(zhí)行方法是：

（1）將那些與工作無關(guān)的事情安排進(jìn)日程表，如吃飯、睡覺、休閑娛樂、社交鍛煉等。同時(shí)將另外一些較固定的內(nèi)容，如例會(huì)、上下班的交通，以及和醫(yī)生的預(yù)約也排進(jìn)去。 （2）任何日程表上沒安排的時(shí)間，考慮開始工作，并在結(jié)束后記錄進(jìn)日程表。只要開始就行，不刻意要求完成什么。但是只有30分鐘以上無中斷的時(shí)間才計(jì)入。

（3）一些輔助規(guī)則：

在完成一次30分鐘以上的工作時(shí)間段后慰勞自己；

每天記錄“真正的”工作時(shí)間，每周也記錄工作時(shí)間；

一周有一天完全用來娛樂；

去娛樂和社交活動(dòng)前，安排半小時(shí)以上工作；

不斷“開始”；

當(dāng)覺得無法堅(jiān)持滿30分鐘時(shí)，多堅(jiān)持5～10分鐘。不要以失敗告終。

組織員工互助工作坊

讓他人監(jiān)督自己的行為是克服拖延癥的一個(gè)有效方法。1955年，美國(guó)心理學(xué)家默頓?多伊奇（Morton Deutsch）等人的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，越是把自己的想法公布給別人，越有可能改變不了自己的想法。也就是說，如果公開表明自己的行為目標(biāo)，就能增強(qiáng)自己的責(zé)任感，獲取周圍的支持和監(jiān)督，最終能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

因此，企業(yè)人力資源部可在公司內(nèi)部定期組織針對(duì)克服拖延癥的工作坊（workshop），員工以自愿報(bào)名形式進(jìn)行參與，在活動(dòng)中分享因拖延癥造成的困擾，交流克服拖延癥的方法，為他人提供經(jīng)驗(yàn)。同時(shí)可以通過結(jié)對(duì)的方式，向自己的“伙伴”公開下一階段自己的工作計(jì)劃和時(shí)間表，彼此監(jiān)督和督促，從而有效提高工作的動(dòng)力，減少拖延的可能。

工作任務(wù)設(shè)計(jì)和績(jī)效考核

任務(wù)重組的方法也可以應(yīng)對(duì)職場(chǎng)拖延癥。拖延癥的產(chǎn)生部分是由付出（現(xiàn)在需要做到的）和回報(bào)（將來才能得到，但不能保證）之間的斷裂驅(qū)動(dòng)的。因此，不管用什么方法，縮小兩者之間的距離會(huì)有很大幫助。由于截止日期較遠(yuǎn)的開放性任務(wù)更容易被推遲而不是受到重視，因此在工作任務(wù)設(shè)計(jì)時(shí)，向員工下達(dá)短期任務(wù)，或者將任務(wù)分割為較小的、更明確的任務(wù)會(huì)幫助員工避免拖延癥的發(fā)生。

此外，戴維?艾倫（David Allen）在其關(guān)于時(shí)間管理的暢銷書《盡管去做――無壓工作的藝術(shù)》（Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity）中著重強(qiáng)調(diào)了分類和界定的重要性：任務(wù)越模糊，其所需要的思考越抽象，就越難及時(shí)完成。因此，在設(shè)計(jì)員工的工作任務(wù)時(shí)，應(yīng)將工作任務(wù)明確化、具體化，防止由于任務(wù)過于抽象而引發(fā)拖延癥。

篇8

摘 要 據(jù)國(guó)外運(yùn)動(dòng)科學(xué)博士研究，人們?cè)诓煌膆境下參與不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目后的饑餓感和需要攝入的食物種類存在明顯差異，這一發(fā)現(xiàn)了之前人們普遍認(rèn)為的“運(yùn)動(dòng)有助于增加食欲，運(yùn)動(dòng)消耗越多吃的越多”的觀點(diǎn)，表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與食欲沒有必然的聯(lián)系，并為人們提供科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目達(dá)到健身減肥的目的。本文主要采用文獻(xiàn)綜述法對(duì)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目后的飲食情況進(jìn)行分析研究，并給予合理化的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)意見，以此來達(dá)到科學(xué)健身的效果。

關(guān)鍵詞 食欲 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

近日，英國(guó)阿伯丁大學(xué)和伯明翰大學(xué)研究報(bào)告稱，要想獲得更好的減肥效果，在溫暖的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)比在寒冷的室外更有效。他們的研究對(duì)象是16名肥胖人士，讓他們先在20℃的地方用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)45分鐘，然后再在8℃的地方運(yùn)動(dòng)45分鐘。每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后都帶他們?nèi)プ灾蛷d就餐，然后調(diào)查飲食攝取量。結(jié)果顯示，在8℃的地方運(yùn)動(dòng)后吃的碳水化合物比在20℃的地方運(yùn)動(dòng)后吃得多。對(duì)促進(jìn)食欲的荷爾蒙腦腸肽血液含量分析后發(fā)現(xiàn)，在寒冷場(chǎng)所運(yùn)動(dòng)的人的腦腸肽濃度比在溫暖場(chǎng)所運(yùn)動(dòng)的人最多高出0.24pg/mL。研究者稱，在寒冷場(chǎng)所運(yùn)動(dòng)時(shí)，新陳代謝沒有在溫暖場(chǎng)所運(yùn)動(dòng)時(shí)活躍，向內(nèi)臟和細(xì)胞提供營(yíng)養(yǎng)的速度慢、效率低，容易讓人產(chǎn)生饑餓感[1]。

一、影響食欲的因素

影響食欲的因素有很多種，包括遺傳、環(huán)境、興趣、體力活動(dòng)和飲食行為等[2]，而研究調(diào)查稱，人不同的環(huán)境下從事不同的體力活動(dòng)對(duì)食欲的影響有著更為直接的聯(lián)系，從能量供應(yīng)角度講，在低溫壞境下和高溫環(huán)境下，低溫抑制新陳代謝，細(xì)胞活動(dòng)減弱，能量供應(yīng)緩慢，高溫則相反。

二、饑餓感的產(chǎn)生的原因

饑餓感的產(chǎn)生是復(fù)雜多變的，不僅受環(huán)境、溫度的影響還受到血糖水平和心理因素的影響，有實(shí)驗(yàn)稱，血糖濃度的高度對(duì)攝食中樞和飽中樞進(jìn)行著重要的調(diào)節(jié)作用。但是血糖濃度的高低是饑餓感產(chǎn)生的重要因素，不是唯一因素，精神因素、情緒、組織以及動(dòng)靜脈的血糖濃度差都可以影響?zhàn)囸I感的產(chǎn)生。

三、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與食欲的關(guān)系

人們?cè)诼芎笸ǔ]有饑餓感，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。相反，人們?cè)谟斡荆ㄓ绕湓诶渌杏斡荆┖笸ǔ?huì)感到饑餓，想吃脂肪含量較高的食物[3]。劇烈運(yùn)動(dòng)后人們大多感到腰酸腿疼，十分疲憊，有的大口喝可樂，有的咀嚼巧克力，認(rèn)為這樣能解饑解渴，其實(shí)這樣無益于解除酸痛和疲憊。造成這種原因是對(duì)于食物的搭配和自身體內(nèi)血液的酸堿平衡認(rèn)識(shí)不足造成的。長(zhǎng)距離的和長(zhǎng)途跋涉，大量排汗，造成人體卻鹽，需要補(bǔ)充點(diǎn)淡鹽水是有益的。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不長(zhǎng)，強(qiáng)度不大，天氣不熱，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量會(huì)相對(duì)較少，不會(huì)大量排汗，也沒有丟失無機(jī)鹽的現(xiàn)象，不需要補(bǔ)充鹽水也不需要糖水。

四、運(yùn)動(dòng)與飲食規(guī)律的關(guān)系

關(guān)于飲食與運(yùn)動(dòng)的間隔時(shí)間，一般認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后一般半個(gè)小時(shí)方可以飲食，同樣，用餐結(jié)束后最好休息兩個(gè)半到三個(gè)小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比較合理[4]。但是普通運(yùn)動(dòng)者一般不留意或出于客觀原因常常忽視這一問題，有研究[5]表明，在消化期間作劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)嚴(yán)重影響消化，可能發(fā)生胃痙攣。心動(dòng)過速和氣喘，在消化期間，血液從肌肉和腦部流出供應(yīng)消化部門，如果這時(shí)用力，對(duì)肌肉是不利的。因此，在運(yùn)動(dòng)過程別是較劇烈的運(yùn)動(dòng)，要保證充足的飲食和合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間間隔，以免因飲食問題對(duì)身體健康造成不必要的損害。

五、小結(jié)

運(yùn)動(dòng)與食欲相輔相成，相互影響，貫穿整個(gè)始終，運(yùn)動(dòng)與健康關(guān)系的構(gòu)建有著不可或缺的意義，首先要正視運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不能忽略不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下的機(jī)體狀態(tài)，也不能盲目的、無視規(guī)律的增減飲食。實(shí)際上，飲食正面作用的發(fā)揮是緩慢的，同時(shí)也是持久的，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)合理的飲食習(xí)慣，并在運(yùn)動(dòng)中遵循科學(xué)合理的飲食習(xí)慣，才能更好地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的健康功能.但是不良飲食的負(fù)面功能發(fā)揮既可以是長(zhǎng)期，也可以是迅速的，這就要求我們一定要避免不良飲食對(duì)身體及運(yùn)動(dòng)過程的損害。此外，運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)獨(dú)立的系統(tǒng)，它與健康的關(guān)系也是復(fù)雜的，并非僅僅涉及飲食一個(gè)方面，如果單純強(qiáng)調(diào)飲食因素，而不關(guān)注運(yùn)動(dòng)自身的技巧、時(shí)間、程度等問題，就屬于本末倒置了。運(yùn)動(dòng)是影響健康的重要外部因素，飲食作為一個(gè)特殊的因素在其中發(fā)揮著獨(dú)特的作用。飲食一方面影響人體的健康，另一方面又影響運(yùn)動(dòng)行為、水平、過程和運(yùn)動(dòng)的健康功能。因此，研究運(yùn)動(dòng)與健康中飲食因素的作用是必要的，也是有意義的[6]。

六、運(yùn)動(dòng)飲食改善策略

從飲食的科學(xué)合理性角度看，一天的飲食中應(yīng)包括米、面（或雜糧）、肉、蛋、豆類、蔬菜、海產(chǎn)品、牛奶等，最好在飯后進(jìn)食一些水果、堅(jiān)果類食物，這樣有利于膳食營(yíng)養(yǎng)總體均衡。而具體到某個(gè)體育項(xiàng)目，則需要有側(cè)重的攝入一些食物，比如進(jìn)行耐力性體育項(xiàng)目鍛煉時(shí)，一定要注意提高蛋白質(zhì)的攝入，當(dāng)然也需要保持必要的各種維生素的攝入。通過具體的計(jì)劃改善自己的運(yùn)動(dòng)與飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。我們認(rèn)為，首先應(yīng)該建立起一套可供自我評(píng)價(jià)的健康、運(yùn)動(dòng)和膳食標(biāo)準(zhǔn)體系，將各類不同人群的分組化特征作為變量，使人們可以方便地了解適合自己的標(biāo)準(zhǔn).然后運(yùn)動(dòng)者可以根據(jù)目前的休閑時(shí)間現(xiàn)狀制訂計(jì)劃，計(jì)劃中應(yīng)該包括運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的安排，當(dāng)然也需要有日常膳食結(jié)構(gòu)安排和運(yùn)動(dòng)前后的膳食安排計(jì)劃。計(jì)劃制訂后，堅(jiān)持按照計(jì)劃執(zhí)行，并根據(jù)實(shí)際效果加以改善則是最為重要的。

參考文獻(xiàn)：

[1] 在溫暖室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更減肥[J].中國(guó)石油企業(yè).2015（10）：122.

[2] 邵繼紅，黃水平.學(xué)齡兒童單純性肥胖影響因素回歸分析中國(guó)公共衛(wèi)生[J].2005.21（11）：1329-1330.

[3] 陳星華.運(yùn)動(dòng)之后如何飲食[J].保健時(shí)報(bào).2004（3）：7.

[4] 周榮芬.淺談學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的健康與飲食營(yíng)養(yǎng)[J].黑龍江科技信息.2010（18）：168.

篇9

許多疾病到中老年之后才發(fā)生，但發(fā)病的萌芽可能在20多歲。讓這種幼芽得以成長(zhǎng)的，往往是不良的生活習(xí)慣。因此，改變生活習(xí)慣和定期健康檢查，是預(yù)防疾病的關(guān)鍵。趁現(xiàn)在健康還在，檢閱一下生活方式吧。

測(cè)試題：

1．老板讓你擬訂一份2007年度工作計(jì)劃，要求你在下周五之前完成，而今天是周末，你會(huì)：

A、馬上準(zhǔn)備，周二一大早就把計(jì)劃書交上

B、周一到周四每天都抽時(shí)間思考，周五早晨剛好完成

C、從周一到周四一直忙著玩，周四晚上才通宵完成

2．每周二下午是你的健身時(shí)間，當(dāng)你準(zhǔn)備去健身房時(shí)，好友約你喝咖啡、聊天。于是你：

A、在跑步機(jī)上草草地跑了幾分鐘后去跟好朋友約會(huì)

B、離好友住處有三站路的距離，干脆走著去找他，反正步行也算是一種鍛煉

C、改在明天做運(yùn)動(dòng)

3．從大學(xué)畢業(yè)到現(xiàn)在的5到10年來，你的體重變化大嗎?

A、聚會(huì)時(shí)同學(xué)都認(rèn)不出你了，國(guó)為從前的“麻桿”變成了“肥婆”

B、體重和大學(xué)畢業(yè)時(shí)差不多

C、這些年來體重總是莫名其妙地忽上忽下

4．你對(duì)酒的態(tài)度如何?

A、滴酒不沾

D、平時(shí)很少喝，只有偶爾去酒吧時(shí)才喝點(diǎn)兒紅酒或啤酒

C、是個(gè)喜歡酒的人，除了用酒佐餐，還喜歡在睡前喝一杯

5．如果從1～9給你的生活壓力打分，你的壓力指數(shù)是：

A、1～2分：從不給自己任何壓力

B、3～5分；你生活得張弛有度、偶爾緊張、忙碌，但很少挑戰(zhàn)自己的極限

C、6～9分：天天忙得四腳朝天、周末連個(gè)整覺都睡不了

6、你做過健康體檢嗎?

A、3年前做過一次

B、做過。而且每年一次

C、從沒做過

計(jì)分方法：

選擇A得1分，選擇B得2分，選擇C得0分

答案分析：

8～12分：余額充足的“貴族”。你生活得很健康，幾乎可以給你的生活狀態(tài)打滿分。在忙碌的生活中，你不會(huì)忽視那些關(guān)于健康的細(xì)節(jié)，因?yàn)槟阆嘈抛⒅丶?xì)節(jié)是把握生活質(zhì)量的關(guān)鍵。

4～8分：收支平衡的“馬大哈”，但仍有很多需要改進(jìn)的地方。不太起眼的小事如刷牙、洗手其實(shí)也大有學(xué)問。只要再心細(xì)些，你的生活質(zhì)量就能上一個(gè)臺(tái)階。

0～4分：透支邊緣的“危險(xiǎn)人物”。你屬于健康儲(chǔ)備不足的人。你的生活狀態(tài)邋遢無序，很少反思自己生活方式是否健康。你總認(rèn)為自己還有大把的青春可以揮霍，所以到目前為止，你并沒有把自己的健康太當(dāng)一回事。

健康貼士

風(fēng)靡美國(guó)的減肥零食清單

■主打王牌：新鮮水果和蔬菜

莓類漿果：如草莓、黑莓、藍(lán)毒手。橙子、葡萄柚、西瓜、菠蘿、梨、橘子、綠菜花、西芹、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭

■第二梯隊(duì)：谷物

面包、原味小面包圍、不加糖的麥片、不加黃油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)，椒鹽脆餅干(低鹽)，通心粉、原味曲奇。

■第三陣營(yíng)：牛奶和奶制品低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂酸奶、低脂或脫脂奶酪。

■最后防線：肉和堅(jiān)果

雞肉、火雞肉、肉片、南瓜子、葵花子、棒子、開心果、夏威夷豎果。

■TIPS：四大原則

1：盡量少吃額外添加糖分的食物；

2：兩餐之間避免吃糖；

3：盡量從前兩組中選擇低脂或脫脂的多種食物作為小吃；

4：每次吃完零食都要記得刷牙。人過三十，要做12件事

■1．補(bǔ)鈣：女性28歲以后，身體中的鈣每年以0．1％～0．5％的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣。

■2．補(bǔ)充葉酸：懷孕、生育，都會(huì)讓女性營(yíng)養(yǎng)缺乏，葉酸是維生素B群中的一員，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需物質(zhì)，可緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。

■3．駕駛時(shí)戴上安全防護(hù)設(shè)施：工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時(shí)都要系安全帶，開車時(shí)不要使用手機(jī)，這些可以使你遠(yuǎn)離事故，保障青春。

■4．建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會(huì)使你比真正年齡年輕16歲。

■5．每天吃早餐：能有效促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，最好包括谷類、水果、奶制品。

■6．飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚，做回雜食動(dòng)物吧。

■7．每晚按時(shí)睡覺：最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個(gè)小時(shí)。

■8．做有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心肺血管活力。每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。

■9．做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉如練拉力器、瑜珈：能保持骨密度，防止骨骼老化。

■10．保持穩(wěn)定的理想體重：經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時(shí)相比，現(xiàn)在需要慢速和持久地減肥。

■11．不急于起床早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間，避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。

■12．服用Vc和Ve：每天補(bǔ)充1200毫克的維生素C，400國(guó)際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。

小動(dòng)作拉長(zhǎng)

雖然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的長(zhǎng)度是天生的，但體育科學(xué)的專家們認(rèn)為，不能否認(rèn)后天鍛煉的作用。想擁有，從今天起，開始運(yùn)動(dòng)吧。

■普拉提――訓(xùn)練部位：大腿

動(dòng)作：吸氣，腿抬起90度，雙手插腰；呼氣，大腿不動(dòng)，小腿收回，手側(cè)平舉。

■橡皮筋深蹲――訓(xùn)練部位：大腿前側(cè)肌肉、臀部

動(dòng)作站立，兩腿分開同寬或略寬于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部墊運(yùn)動(dòng)巾)，蹲起，反復(fù)動(dòng)作。注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身盡可能保持豎直抬頭挺胸，不要探身前移。數(shù)量：30～35次／組，3組。

■搏擊操――訓(xùn)練部位：

動(dòng)作：直立向后舉腿，注意上身保持直立，單手向上，另一只手插腰，收緊臀部，用力把腿向后舉起。多次重復(fù)進(jìn)行。

■瑜珈(韋氏努式)――訓(xùn)練部位：消除大腿外側(cè)和側(cè)腰部脂肪，放松兩髖和旁腱。

動(dòng)作：左側(cè)臥位，曲左肘，將頭枕于左掌，身體呈一直線；舉起右腿，右手抓左腳趾呼氣，伸直右臂右腿，兩者垂直于地面正常呼吸，保持10到30秒。

娛樂致死的7大危害

通宵達(dá)旦地看碟片、K歌、蹦迪、打麻將、玩電腦……“娛樂至死”的生活方式對(duì)健康損傷極大。

■危害一：玩電腦、看電視、打麻將、去歌舞廳等，都需要長(zhǎng)時(shí)間靜坐，這樣會(huì)導(dǎo)致頸椎、腰椎勞損。

■危害二：“過分貪玩”容易導(dǎo)致下肢靜脈曲張，甚至浮腫。

■危害三：長(zhǎng)時(shí)間看碟或玩電腦、看電視，會(huì)導(dǎo)致近視、眼睛干澀。

■危害四：電腦顯示屏、電視熒光屏的磁輻射對(duì)人體有害。

■危害五：長(zhǎng)時(shí)間使用鼠標(biāo)、懸著手打麻將會(huì)導(dǎo)致手腕損傷。

■危害六：電腦房、歌舞廳等公共娛樂場(chǎng)所的空氣一般都比較污濁，打麻將、唱歌時(shí)吞云吐霧只會(huì)讓空氣質(zhì)量差上加差，容易導(dǎo)致呼吸道疾病。

篇10

賈瑋坐在咖啡店里，略帶了妝，甜美的一張笑臉，光彩照人?？梢韵胂?，即使胖的時(shí)候，她也有一張五官精致的臉。一杯黑咖啡，就是她的午餐。這樣近乎絕食的饑餓減肥法她已經(jīng)進(jìn)行了整整18個(gè)月。很難想象，一個(gè)喜歡饕餮美食的胖子如何撐過這種“受刑”的日子。但她不覺得痛苦，還樂在其中。

“為愛減重70斤”是一個(gè)怎樣的概念？這不是一個(gè)關(guān)于胖瘦審美之爭(zhēng)的故事，而是關(guān)于堅(jiān)持和信念。

我決定減肥的那一刻，是為了重拾11年前的夢(mèng)想，去見從初中就一直暗戀的他。

在25歲之前，我是一個(gè)體重達(dá)168斤的大胖妞。原以為這輩子我只能做一個(gè)快樂的胖子了，但25歲的那個(gè)春天，我決定減肥，去見從初中就一直暗戀的男同學(xué)李昂。

2010年2月份，已成為心理醫(yī)生的李昂給我發(fā)來飛信，內(nèi)容簡(jiǎn)單：要不要見面吃個(gè)飯？我無法形容當(dāng)時(shí)興奮的心情，連忙敲字：好！什么地點(diǎn)？但在發(fā)送的前一秒，我意識(shí)到，不行，自己現(xiàn)在168斤，比初中還要胖。我不能因?yàn)榕謿У糇约?1年前的美夢(mèng)。

那一刻，我決定減肥！

我一直記得初一開學(xué)那天，一個(gè)穿皮夾克的男生，靠在墻邊，一副不羈和目中無人的酷勁兒。他就是李昂。當(dāng)時(shí)，作為一個(gè)身高1.52米體重卻152斤的胖子，我連上去跟他打招呼的勇氣都沒有。因?yàn)榛顫婇_朗，開學(xué)后，我就和男生打成了一片。課余時(shí)間，李昂也會(huì)經(jīng)常來找我聊天。

我發(fā)現(xiàn)自己喜歡上了他，每天在日記本上都會(huì)寫上一堆李昂今天又跟我說了什么，他穿了什么衣服，他的表情，他的笑……但因?yàn)榕?，我沒有勇氣跟他表白，害怕被人取笑。初三新年來臨時(shí)，他送我賀卡的落款是：殺手。有個(gè)溫暖的午后，就我們倆在一起，我問，你為什么叫殺手??？他帶著得意，哼，小家伙想知道嗎？那你跟著我一起上高中、大學(xué)，然后嫁給我，結(jié)婚那天我就告訴你為什么。我把臉埋了下去，永遠(yuǎn)記住了那個(gè)冬天的午后，那句甜蜜的話。

和李昂分別的11年間，我們幾乎斷了一切聯(lián)系，走著各自不同的人生路。而這11年我也經(jīng)歷了撕裂一般的成長(zhǎng)疼痛。

我制定了嚴(yán)格的減肥計(jì)劃。早飯：咖啡加一點(diǎn)兒面包；中飯：一瓶乳酸菌；晚飯：一個(gè)水果。每天的午休時(shí)間，我都在健身房的跑步機(jī)上跑完7公里，然后跳繩。下班后去上完瑜伽課，再一頭扎進(jìn)游泳池，游1200米。鍛煉完回辦公室繼續(xù)加班，然后回到家散步，走到大院的燈全都熄滅為止，凌晨12點(diǎn)多進(jìn)房間倒頭就睡。這就是我的一天。

有時(shí)運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓，餓得整個(gè)人都要癱瘓，我會(huì)問自己，賈瑋你還活著嗎？OK，只要你還有呼吸，那就繼續(xù)減！這點(diǎn)兒痛其實(shí)不算什么。初中后，和李昂分別的11年間，我經(jīng)歷了撕裂一般的成長(zhǎng)疼痛。

高二時(shí)，我被送出國(guó)讀書。兩年后，家里生意出現(xiàn)變故，在離高考還有兩個(gè)多月的時(shí)候，我中斷留學(xué)生活回到北京。沒有系統(tǒng)學(xué)過高中知識(shí)的我被一家復(fù)讀學(xué)校勉強(qiáng)接收，教室里男生會(huì)議論黃色故事，女生則熱衷化妝打扮。我沒有時(shí)間在意這些，只是拼命學(xué)習(xí)，最終順利被一所一本學(xué)校錄取。那個(gè)時(shí)候，李昂遠(yuǎn)在哈爾濱讀書，已經(jīng)大二。

大一時(shí)，初中同學(xué)組織了一次聚會(huì)，我看見了李昂，瞬間覺得心跳得怦怦響，但依然沒有勇氣和他打招呼。同學(xué)們很好奇我的到來，我不愿意訴說家里的變故，跟他們交換了電話，就匆匆離開。

那時(shí)候，我的心思全放在了參加各類英文考試上。從沒想過減肥的事兒，我覺得自己這輩子跟美貌無緣，不如安心做一個(gè)開心的胖子。

大三的暑假，我成為某國(guó)際公關(guān)公司的實(shí)習(xí)生。那時(shí)我已經(jīng)168斤了，我所在小組的組長(zhǎng)很驚訝：怎么給了他這么一個(gè)胖丫頭，怎么做公關(guān)？最開始做媒體關(guān)系時(shí)，經(jīng)常是我接起來電話還沒開口，媒體那邊說，你這篇稿子寫得太爛了，發(fā)不了，就直接掛掉。其實(shí)那個(gè)稿子不是我寫的，我再打過去，說對(duì)不起，我是新來的，您看咱們?cè)趺锤?，我?huì)改到您滿意為止。時(shí)間長(zhǎng)了，大家都覺得至少我是愿意付出、努力去學(xué)習(xí)的，漸漸地，我建立了很好的媒體關(guān)系。

然而在一起4年的男友背叛了我，我整個(gè)人的狀態(tài)跌到低谷。有時(shí)候正工作著，眼淚突然掉下來了，我就去洗手間洗一把臉，再接著工作。因?yàn)槲抑?，我已?jīng)沒有愛情了，又不被看好，只能絕地求生，絕不能被擊倒。就這樣拼了一年，我終于轉(zhuǎn)正了。第二年，我所帶的項(xiàng)目獲得了亞洲公關(guān)大獎(jiǎng)。第三年，我成為了所在團(tuán)隊(duì)的媒體專家。

李昂就在他該出現(xiàn)的時(shí)候，出現(xiàn)了。

他脫口而出說，嗯，我挺喜歡你的。我一聽這話，馬上扶住他的肩，異常堅(jiān)定地說：李昂你知道嗎？這句話我等了11年。

兩個(gè)月，我從168斤降到了134斤。李昂已經(jīng)是第四次約我，他有點(diǎn)兒不耐煩了，你到底要不要出來吃飯？我答應(yīng)了他，去見他的路上，激動(dòng)得甚至有些發(fā)抖。然而，他看到我，只簡(jiǎn)單地打了個(gè)招呼，我瘦了他根本沒注意到。

后來我才知道，他約我吃飯，只是為了完成心理學(xué)上的一道作業(yè)。臨分別前，他隨口問我喜歡什么，我說小動(dòng)物。他不無驚喜，我也是，那下次有機(jī)會(huì)一起去動(dòng)物園玩吧。我心里狂喜?？蓻]想到，此后兩個(gè)月他完全沒理我。等待的兩個(gè)月里，我已經(jīng)瘦到了114斤，異常想見他。

為了喚起他的注意，我把自己的飛信頭像改成了以前去動(dòng)物園牽著小狗玩的照片。他終于說話了，我們下周一起去動(dòng)物園吧。我對(duì)著屏幕尖叫：你終于開竅了。

10月初，深秋的天氣清涼明朗，我們第二次去了動(dòng)物園。走到熱帶館時(shí)，他說我們坐一下吧我有話對(duì)你說。我的心怦怦亂跳，他終于要表白了？他卻說：這段時(shí)間跟你接觸我真的改變了很多，你像一朵向日葵，會(huì)播撒陽光，我很感謝你。你現(xiàn)在算是我女朋友名單上的候選人，你放心，這個(gè)名單只有你……我吞吞吐吐地說，你是不是有點(diǎn)兒喜歡我？他脫口而出說，嗯，我挺喜歡你的。我一聽這話，馬上扶住他的肩，異常堅(jiān)定地說：李昂你知道嗎？這句話我等了11年。

那一刻，他整個(gè)人都僵掉了，他明白了一切，一下子把我抱住，對(duì)不起，我知道得太晚了。3周后是我的生日，他鄭重問我，賈瑋，你愿意以結(jié)婚為前提做我的女朋友嗎？

我含淚而笑，我愿意。

瘦身和愛情一樣，都不是一勞永逸的事。

很多網(wǎng)友在微博上問我，你為了一個(gè)男人改變外貌，他喜歡上你，你不覺得他很膚淺嗎？我想跟大家說，他不是，他是看到我擁有了自信，展示出真實(shí)的一面而喜歡上我的。

今年7月份，我離開公關(guān)公司轉(zhuǎn)而成為某奢侈品牌的助理公關(guān)經(jīng)理。很多人問我這是不是得益于瘦身，我不敢說現(xiàn)在的職位和我的體重有多大關(guān)系，但我可以肯定，這個(gè)職位絕對(duì)不是給168斤的我留著的。

去年，瘦下來的我第一次被邀做平面模特。那次在草地上拍攝，全都是蚊子，不一會(huì)兒就被叮了十幾個(gè)包。當(dāng)時(shí)攝影師說，要不然換個(gè)地方吧。我說沒事。拍完后他好奇地問，你是新入行的模特嗎？我說我是公關(guān)公司的高級(jí)客戶主任，他說沒必要吧，這么拼。我說我不是天生當(dāng)模特的料，大家給我這個(gè)機(jī)會(huì)，我就要珍惜，沒有理由不好好去做。