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篇1

論文關(guān)鍵詞：足球；體能訓(xùn)練；有氧耐力訓(xùn)練；無(wú)氧耐力訓(xùn)練

論文摘要：該文運(yùn)用文獻(xiàn)資料和綜述等方法對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)進(jìn)行了分析，并對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員體能水平構(gòu)成因素分析，探討符合足球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練方法。

對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練包括技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理等方面的訓(xùn)練。其中，體能訓(xùn)練是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性的體能訓(xùn)練首先要了解項(xiàng)目的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)特征。足球比賽具有對(duì)抗激烈，攻守轉(zhuǎn)換快速，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的特點(diǎn)，而足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)可分為走動(dòng)、慢跑、中速跑、沖刺跑、帶球跑、后退跑等6種基本形式。而這6種運(yùn)動(dòng)形式的交替出現(xiàn)則產(chǎn)生了不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和間歇時(shí)間的出現(xiàn)，而且還要在不同的運(yùn)動(dòng)距離上完成各種足球技術(shù)動(dòng)作。

1.足球運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)

據(jù)統(tǒng)計(jì)，一場(chǎng)高水平足球比賽中運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上活動(dòng)的總距離為8706—14274m，快速?zèng)_刺跑200次左右，同時(shí)還要完成大量爆發(fā)性動(dòng)作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速?zèng)_刺跑占18.9%“能量的直接來(lái)源是三磷酸腺苷(ATP)，肌肉活動(dòng)能量的最終來(lái)源是物質(zhì)(糖、脂肪)的有氧氧化”ATP分別由三種不同的能源供給，首先起動(dòng)的是磷酸原供能系統(tǒng)(ATP—CP)，其次起動(dòng)乳酸原供能系統(tǒng)和有氧氧化功能系統(tǒng)“因此足球運(yùn)動(dòng)對(duì)三大供能系統(tǒng)都有不同程度的要求，它是以無(wú)氧代謝和有氧代謝混合供能的運(yùn)動(dòng)”足球運(yùn)動(dòng)的能量大部分是由ATP—CP系統(tǒng)提供的，但無(wú)氧能量的產(chǎn)生也非常重要，這是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的需要，在比賽中一流球員大約要進(jìn)行200多次3s以內(nèi)的沖刺，這就是由無(wú)氧系統(tǒng)提供的能量“在足球運(yùn)動(dòng)中，乳酸的濃度和部分田徑項(xiàng)目有所不同，糖酵解供能強(qiáng)度是較低的，比較集中于有氧供能和非乳酸無(wú)氧供能”因此，足球比賽時(shí)能量供應(yīng)較集中于有氧和非乳酸無(wú)氧供能，無(wú)氧糖酵解能力則相對(duì)較低，運(yùn)動(dòng)員無(wú)需很強(qiáng)的耐乳酸能力。

2.當(dāng)前足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法

運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練要與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，在平時(shí)訓(xùn)練中，并不需要一味地去強(qiáng)調(diào)體能測(cè)試要求，而要合理有效地安排運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，解決好一般身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)身體訓(xùn)練、身體訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及身體訓(xùn)練與比賽等關(guān)系，一般把身體素質(zhì)訓(xùn)練作為準(zhǔn)備期，恢復(fù)和促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)的手段或?yàn)楸荣愋枰瑏?lái)保持運(yùn)動(dòng)員身體處于最佳生理狀態(tài)而采取的一種練習(xí)手段，并要求運(yùn)動(dòng)員自覺(jué)的、長(zhǎng)期的、不間斷地進(jìn)行一般身體素質(zhì)訓(xùn)練，不是將一般身體素質(zhì)訓(xùn)練作為課的主要內(nèi)容來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，而是在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課中，將體能訓(xùn)練的要求貫穿于整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程，“這樣可使運(yùn)動(dòng)員不會(huì)感到訓(xùn)練的枯燥與乏味，且能達(dá)到進(jìn)行體能訓(xùn)練的目的”，具體做法是:在安排技術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，采用循環(huán)練習(xí)法手段，在單位時(shí)間內(nèi)，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的數(shù)量及質(zhì)量，減少練習(xí)組與組之間的休息時(shí)間，采取不等時(shí)的間歇方法或在模擬比賽對(duì)抗的情況下，完成一定數(shù)量的技戰(zhàn)術(shù)組織配合“采用非同等情況下的對(duì)抗(以多打少，以少打多)等方法“延長(zhǎng)練習(xí)的時(shí)間，控制練習(xí)質(zhì)量，因此，在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，同樣達(dá)到了體能訓(xùn)練的目的，最終達(dá)到訓(xùn)練為比賽服務(wù)的目的”。

隨著現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，足球運(yùn)動(dòng)員一般和專項(xiàng)耐力的強(qiáng)度控制主要有四種方法，分為持續(xù)法、間歇法、重復(fù)法、比賽法(重復(fù)法主要用于速度訓(xùn)練)。現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)員的能量代謝特征是糖與脂肪交替供能，快肌、慢肌纖維交替活動(dòng)，研究證明，目前足球運(yùn)動(dòng)員體能的決定性限制因素并非球員的心肺功能，而是球員的肌肉耐力水平，特別是肌肉無(wú)氧耐力水平“所以重點(diǎn)發(fā)展足球運(yùn)動(dòng)員肌肉無(wú)氧耐力水平對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的體能是特別重要的。

2.1有氧耐力訓(xùn)練

在有氧耐力訓(xùn)練中應(yīng)注意適宜的強(qiáng)度，目前運(yùn)動(dòng)生化學(xué)以無(wú)氧閾為標(biāo)準(zhǔn)，即由有氧供能開(kāi)始大量動(dòng)用無(wú)氧供能的臨界點(diǎn)為強(qiáng)度指標(biāo)，這種有氧與無(wú)氧的混合代謝區(qū)域是指把有氧代謝和無(wú)氧代謝結(jié)合起來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練的有效區(qū)分“每分鐘心率以不低于150次作為基本強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)”，這種訓(xùn)練手段對(duì)提高耐力項(xiàng)目的最大有氧能力非常有效。

(1)持續(xù)負(fù)荷法：“持續(xù)負(fù)荷法是發(fā)展有氧耐力的主要方法，沒(méi)有間歇”每次負(fù)荷時(shí)間不應(yīng)少于30min“對(duì)有一定訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷時(shí)間可達(dá)到60—100min”。

(2)重復(fù)訓(xùn)練法：“它是在發(fā)展有氧耐力的同時(shí)，還能發(fā)展專項(xiàng)或比賽能力，負(fù)荷強(qiáng)度比較大，每次練習(xí)應(yīng)得到完全恢復(fù)以后，在重復(fù)進(jìn)行”。

(3)高原訓(xùn)練：“高原訓(xùn)練就是在缺氧條件下進(jìn)行訓(xùn)練，由于身體在缺氧條件下的應(yīng)激作用，能促進(jìn)紅血球和血紅素的提高，血乳酸可達(dá)到平原訓(xùn)練達(dá)不到的水平從而提高了機(jī)體無(wú)氧糖酵解和抵抗酸性物質(zhì)的能力”。

(4)交替跑訓(xùn)練：“由三組運(yùn)動(dòng)員在同樣的距離內(nèi)進(jìn)行往返交替跑，如A、B兩組在一邊，C組在另一邊，練習(xí)由A組運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始跑向C組一邊，當(dāng)A組跑至C組一邊時(shí)，C組跑向B組所在的一邊，然后，當(dāng)C組達(dá)到時(shí)，B組在迅速跑向A組的一邊，依次往返進(jìn)行交替跑，距離可定在30—60m之間;練習(xí)時(shí)間可控制在20—30min，通過(guò)交替跑的練習(xí)可以提高運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量”。

2.2無(wú)氧耐力訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中由于攻防戰(zhàn)術(shù)的需要，往往在很短的時(shí)間里進(jìn)行反復(fù)沖刺跑，對(duì)無(wú)氧耐力水平的要求較高，無(wú)氧耐力訓(xùn)練也需注意以下幾點(diǎn)：

(1)無(wú)氧耐力訓(xùn)練必須保證運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在活動(dòng)中有高的乳酸值產(chǎn)生。為此，大強(qiáng)度和必需的持續(xù)時(shí)間是必不可少的。一般而言，每次活動(dòng)的持續(xù)時(shí)間應(yīng)在10s以上、1min以下，如果時(shí)間過(guò)短，主要發(fā)展的是磷酸原供能系統(tǒng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則因強(qiáng)度降低而形成有氧耐力訓(xùn)練。

(2)間歇訓(xùn)練法是當(dāng)今足壇普遍用以發(fā)展無(wú)氧耐力的有效方法。在運(yùn)用這一方法時(shí)，掌握合理的間歇時(shí)間，是訓(xùn)練效益的決定因素。當(dāng)間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)，血乳酸值會(huì)隨休息時(shí)間長(zhǎng)而減少，形成主要發(fā)展速度素質(zhì)。因此，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平狀況安排適當(dāng)?shù)拈g歇，保證機(jī)體始終處于高乳酸值狀態(tài)，是無(wú)氧耐力訓(xùn)練目的實(shí)現(xiàn)的根本保證。

(3)隨運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧耐力素質(zhì)的改善，為不斷提高訓(xùn)練水平，教練員應(yīng)及時(shí)地調(diào)整訓(xùn)練方法，如不變間歇時(shí)間、加長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間、或不變練習(xí)時(shí)間、縮短間歇時(shí)間等。

(4)無(wú)氧耐力訓(xùn)練是一種大強(qiáng)度活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員需要在練習(xí)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，在間歇期應(yīng)采用積極性休息方式，以免因突然停止大強(qiáng)度活動(dòng)后造成血液回流困難，頭腦發(fā)生昏厥現(xiàn)象。間歇訓(xùn)練法用于無(wú)氧耐力訓(xùn)練，是以產(chǎn)生乳酸值為基本準(zhǔn)則的，任何一種間歇訓(xùn)練方式，只要能滿足這一基本準(zhǔn)則的要求，都可在實(shí)踐中采用。

參考文獻(xiàn)

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[2]耿建華.現(xiàn)階段我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的分析與訓(xùn)練對(duì)策.[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào).2004.38(5):111-113

篇2

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng) 青少年 素質(zhì)

一、概述

一般我國(guó)青少年男子速度素質(zhì)的發(fā)展9一15歲最快，l9歲為高峰,20歲后基本處于穩(wěn)定階段。所以，青少年時(shí)期是提高速度的最佳時(shí)期。我們必須充分利用這一時(shí)機(jī)，抓好速度素質(zhì)訓(xùn)練。

1、速度不僅是人的機(jī)體潛在的動(dòng)作機(jī)能，同時(shí)也體現(xiàn)外在動(dòng)作的反應(yīng)能力，尤其是奔跑的技能與技術(shù)。為了掌握好合理跑的技術(shù)，首先在理論上要使運(yùn)動(dòng)員理解跑在足球運(yùn)動(dòng)中的作用、特點(diǎn)和跑的原理、方法要領(lǐng).然后通過(guò)一些跑的專門練習(xí)。

在改進(jìn)跑的動(dòng)作基礎(chǔ)上，要重點(diǎn)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，起動(dòng)速度及視覺(jué)神經(jīng)的敏感性，具體訓(xùn)練方法:(l)聽(tīng)、看信號(hào)的起動(dòng)跑;(2)坐地站立起動(dòng)跑;(3) l0一30s的原地高抬腿快速跑;(4)前后滾翻起動(dòng)跑;(5)魚(yú)躍滾翻起動(dòng);(6)多步跳接起動(dòng)跑;(7)半蹲全轉(zhuǎn)身時(shí)快速起動(dòng)跑;(8)跨步接起動(dòng)跑。

2、訓(xùn)練中要注意發(fā)展跑所需的力量，起動(dòng)速度的快慢取決于爆發(fā)力和動(dòng)作頻率，因此應(yīng)以發(fā)展骼腰肌的力量和發(fā)展躁關(guān)節(jié)及腿步爆發(fā)力為主。具體訓(xùn)練方法:(1)原地提踵;(2)原地或行進(jìn)間單替抬腿練習(xí)(要求大腿抬起觸及胸部);(3)原地雙足跳起兩腿同時(shí)抬起觸及胸部練習(xí)〔每跳2一3次抬腿觸胸一次);(4)雙腿同時(shí)抬起跳過(guò)欄架;(5)立定跳遠(yuǎn)4x5級(jí);(6)單足跳接力賽;(7)下蹲跳zxls次;(8)負(fù)輕量杠鈴原地快速跳練習(xí)。

3、在保持奔跑速度的基礎(chǔ)上，主要抓專項(xiàng)速度，并結(jié)合用球的各種練習(xí)，具體訓(xùn)練方法:(l)短距離起動(dòng)跑;(2)10-20n，各種姿勢(shì)跑;(3)繞桿折線跑;(4)連續(xù)晃動(dòng)起動(dòng)跑(可加些障礙物便于練習(xí)中左右晃動(dòng));(5)變頻率跑(快跑中有意減少步長(zhǎng)、后加快步頻跑);(6)側(cè)身跑;(7)一定距離追人跑;(8)急停、急起反復(fù)跑。

4、速度訓(xùn)練中，以發(fā)展奔跑速度為主，并結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度所需的一些素質(zhì)(如身體各部分動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和靈活性)進(jìn)行練習(xí)，具體訓(xùn)練方法:(l)繞桿跑，變向跑;(2)過(guò)障礙跑;(3)快速的腰部繞環(huán);(4)原地行進(jìn)間徒手操和各種步法練習(xí);(5)墊上各種滾翻運(yùn)動(dòng);(6)接力游戲30一SOn，全速跑、沖刺跑;(7) l5一20n，起動(dòng)跑;(8)輕杠鈴快速挺舉10一l5kg; (9)半蹲或全蹲原地快速跳動(dòng)20一30次。

二、挖掘力量素質(zhì)

不同年齡段，有不同部位肌肉群生長(zhǎng)發(fā)育的敏感期。所以利用力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期合理安排訓(xùn)練內(nèi)容就一定會(huì)收到更好的效果。

1、頸部、臂部、腹背部力量的練習(xí) 兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)給予阻力、腹臥撐、用啞鈴練習(xí):前平舉、側(cè)平舉、肩上舉、輕杠鈴?fù)εe;(s)仰臥起坐;(6)收腹舉腿;(7)手倒立;(8)仰臥折體等。

2、腿部力量和增強(qiáng)爆發(fā)力的練習(xí) 如腳塵、腳跟站立、多級(jí)跳、半蹲跳、全蹲跳、蛙跳、縱跳、并腳向前跳、輕杠鈴連續(xù)快速挺舉等。

三、發(fā)展耐力素質(zhì)

從我國(guó)青少年體質(zhì)測(cè)試結(jié)果看，10一14歲男生，可進(jìn)行較大強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，19 - 23歲耐力性工作能力達(dá)到了最大限度。根據(jù)青少年耐力增長(zhǎng)的年齡期，并依據(jù)循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，利用大運(yùn)動(dòng)量和超量恢復(fù)的周期訓(xùn)練來(lái)合理安排青少年運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練，就能達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。

1、準(zhǔn)備期耐力訓(xùn)練第一階段，主要提高青少年運(yùn)動(dòng)員有氧狀態(tài)下的工作能力，改善呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能，打好耐力基礎(chǔ)。具體訓(xùn)練方法:(1) 1000m中距離跑;(2)1500一3000m逐漸加大強(qiáng)度并加長(zhǎng)跑整理段距離的變速跑;(3)間歇跑200m或400m x 4一6次(為一組)，可做3一4組;(4) 2000m，變速跑(50m快跑與50m，慢跑交替);(5)越野跑;(6)跑臺(tái)階;(7)穿輕沙衣跑或上、下臺(tái)階跑等。

2、準(zhǔn)備期耐力訓(xùn)練第二階段，主要提高青少年運(yùn)動(dòng)員在有氧和無(wú)氧狀態(tài)下的工作能力，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)機(jī)能，逐漸提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)無(wú)氧狀態(tài)下的適應(yīng)能力，具體訓(xùn)練方法:(1)反復(fù)跑200一300m x 3一4次，間歇時(shí)間逐漸縮短，跑時(shí)應(yīng)全速或接近全速;(2)全速跑400m x3一4次，注意掌握間歇時(shí)間;(3)輕杠鈴快速挺舉8一10kgx4x5組;(4)穿沙衣800一1500m中速跑等。

3、比賽前或比賽階段，耐力訓(xùn)練以提高青少年足球運(yùn)動(dòng)員在無(wú)氧狀態(tài)下工作能力為主，使機(jī)體在缺氧狀態(tài)下能承擔(dān)大強(qiáng)度，速度耐力訓(xùn)練時(shí)間不需太長(zhǎng)，但要達(dá)到接近極限的強(qiáng)度密度。具體訓(xùn)練方法:(1)短距離反復(fù)跑，15m x 20次，30m x 10次x2一3組，間歇時(shí)I 7 20s; ( 2 ) l On，往返跑2一3組;(3)變速跑，沖刺30m，慢跑20m ,再?zèng)_刺30m，共3000m; (4)田徑場(chǎng)彎道慢跑，直線沖刺跑，10圈為一組;(5)不等距離的折回跑。

四、鍛煉柔韌素質(zhì)

柔韌性練習(xí)可以增加肌肉的彈性，加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力，增大動(dòng)作的幅度，增強(qiáng)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

1、柔韌性訓(xùn)練方法:(1)腳外側(cè)著地的交叉步走;(2)腳內(nèi)側(cè)著地走;(3)壓正腳背;(4)整理前踢腿，側(cè)踢腿，后踢腿;(5)銀關(guān)節(jié)內(nèi)收、外展，向內(nèi)繞踢，向外繞踢;(6)縱劈腿，橫劈腿。

2、在進(jìn)行柔韌性練習(xí)時(shí)應(yīng)注意:(1)練習(xí)前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，練習(xí)中做好安全保護(hù).防止肌肉和韌帶拉傷;(2)動(dòng)作幅度要逐漸增大，速度由慢到快.難度由易到難;(3)柔韌性練習(xí)和放松練習(xí)交替進(jìn)行，機(jī)體處于疲勞狀態(tài)時(shí)不要做柔韌練習(xí);(4)柔韌性練習(xí)要安排在訓(xùn)練課的準(zhǔn)備階段和基本部分的開(kāi)始階段。

五、發(fā)展靈敏素質(zhì)

青少年在13一14歲前，通過(guò)訓(xùn)練發(fā)展靈敏素質(zhì)，可以取得較好的效果，15一16歲增長(zhǎng)速度稍慢。靈敏性訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練期應(yīng)占較大的比例。全年訓(xùn)練各個(gè)時(shí)期都要適當(dāng)安排一些。

篇3

摘 要 隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，體育運(yùn)動(dòng)鍛煉不斷普及，在體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，足球運(yùn)動(dòng)以其娛樂(lè)和競(jìng)技特點(diǎn)成為各個(gè)學(xué)校體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一，足球運(yùn)動(dòng)是許多高中生熱愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)之一，擁有廣泛的愛(ài)好者和參與者。提高高中生自身的足球技術(shù)水平，需要進(jìn)行一定的足球訓(xùn)練幫助他們提高足球技術(shù)水平。如何有效的幫助高中生采用正確的訓(xùn)練足球技術(shù)非常重要，采取正確科學(xué)的訓(xùn)練方法能夠提高高中生的足球運(yùn)動(dòng)技能和幫助改善高中生的身體健康，反之，如果采取不合理的訓(xùn)練方法可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)過(guò)程造成損傷，甚至有可會(huì)影響今后的體育鍛煉，造成不可挽回的損失。所以，本文主要探討了在新形勢(shì)下校園足球中學(xué)校的訓(xùn)練要素，有效的對(duì)校園學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)技能的提升方法進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞 新形勢(shì) 校園足球 運(yùn)動(dòng)技能 訓(xùn)練方法

新形勢(shì)下提高校園足球運(yùn)動(dòng)技能的最重要的要素之一就是訓(xùn)練方法，足球運(yùn)動(dòng)技能的提高需要付出許多辛勞的汗水，采用正確的足球訓(xùn)練方法能夠起到事半功倍的效果。在足球訓(xùn)練過(guò)程中采用科學(xué)的足球訓(xùn)練方法可以用來(lái)幫助提高學(xué)生達(dá)到高效率的訓(xùn)練成果，足球訓(xùn)練主要包括“訓(xùn)”和“練”兩個(gè)主要的因素，“訓(xùn)”在于教練員采用科學(xué)合理有效方法，“練”在于學(xué)生按照教練員的安排實(shí)施，兩者之間相互配合，共同努力的一種過(guò)程與方式。對(duì)于高中生而言，首先需要做的是正確地認(rèn)識(shí)和掌握由于在不同的訓(xùn)練方法上帶來(lái)的功能與特點(diǎn)的不同，清楚的明白各種訓(xùn)練方法的差異和效果，有助于幫助學(xué)生順利地完成足球訓(xùn)練任務(wù)和提高競(jìng)技能力的發(fā)展進(jìn)程，最終達(dá)到科學(xué)地幫助他們提高的整體身體素質(zhì)和體育競(jìng)技能力。根據(jù)本人多年的教育教學(xué)經(jīng)歷發(fā)現(xiàn)，針對(duì)高中生的足球運(yùn)動(dòng)技能的提高一般可以從生理和心理這兩個(gè)方面進(jìn)行，足球運(yùn)動(dòng)技能的訓(xùn)練需要將生理訓(xùn)練和心理訓(xùn)練這兩種訓(xùn)練方法相結(jié)合才能達(dá)到最好的效果。

一、高中生足球運(yùn)動(dòng)技能生理訓(xùn)練要素

針對(duì)足球運(yùn)動(dòng)比賽場(chǎng)地大、對(duì)抗強(qiáng)度大、速度要求快的特點(diǎn)，就需要高中生要有更好的身體素質(zhì)，為保持戰(zhàn)斗力就必須保持高強(qiáng)度和爆發(fā)式的運(yùn)動(dòng)能力，因此就需要有健康科學(xué)的訓(xùn)練方法。

靜力力量訓(xùn)練、超等長(zhǎng)訓(xùn)練和等動(dòng)訓(xùn)練是足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的關(guān)于力量的三種訓(xùn)練方式。針對(duì)靜力性力量訓(xùn)練是為了讓人體保持一定的固定姿勢(shì)，能夠使人體肌肉在足球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗過(guò)程中面對(duì)固定阻力產(chǎn)生時(shí)的力量維持，最終使身體在足球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗時(shí)不產(chǎn)生明顯的位移的訓(xùn)練方式，最常見(jiàn)的訓(xùn)練方式就是負(fù)重訓(xùn)練配合身體半蹲或者直立。而針對(duì)超等長(zhǎng)訓(xùn)練是為了讓人在足球?qū)惯^(guò)程中人體肌肉在產(chǎn)生牽張反射時(shí)有足夠的身體靈敏反應(yīng)的力量訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方式最主要的就是鍛煉身體的爆發(fā)力和對(duì)抗能力，最常見(jiàn)的訓(xùn)練方式就是蛙跳或者短跑訓(xùn)練。等動(dòng)訓(xùn)練就是為了幫助人體在足球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中各個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)配合，足球運(yùn)動(dòng)需要有非常協(xié)調(diào)的身體配合能力，在足球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍內(nèi)，我們身體上的肌肉群經(jīng)常處于肌肉不斷收縮狀態(tài)，而保持肌肉不斷張弛最有效的辦法就是保持身體運(yùn)動(dòng)速度恒定的訓(xùn)練方法，最常用的訓(xùn)練器材就是跑步機(jī)、等動(dòng)練習(xí)器等等。

在足球運(yùn)動(dòng)中，最重要的就是身體的靈敏能力，擁有良好的身體靈活協(xié)調(diào)能力能夠使身體更加充分有效的參與訓(xùn)練和實(shí)踐，也幫助高中生在足球運(yùn)動(dòng)中更快、更準(zhǔn)確的掌握和運(yùn)用足球技術(shù)，并且能夠減少傷害事故的發(fā)生。提高高中生的身體靈敏素質(zhì)我們一般采用的是兩種訓(xùn)練方法，主要是專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)和輔助練習(xí)，各種足球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練就是針對(duì)足球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的傳接球、投籃訓(xùn)練、腳步動(dòng)作轉(zhuǎn)換、搶斷球訓(xùn)練，以及在運(yùn)球過(guò)程中進(jìn)行急停、快跑、轉(zhuǎn)身、急停跳投和交叉掩護(hù)等訓(xùn)練方法。

高中生在足球運(yùn)動(dòng)中對(duì)柔韌素質(zhì)的要求也是不可缺少的一部分訓(xùn)練，身體的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練主要包括身體的各個(gè)關(guān)節(jié)韌帶，其中最主要的是腰肩胯部、腿部和各個(gè)踩關(guān)節(jié)韌帶。如果有一些學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)比較有天賦的情況下，例如，身體柔韌性較好，就可以增加對(duì)技術(shù)動(dòng)作的難度，跨步防守、斷球、快速轉(zhuǎn)變防守等等，這些足球運(yùn)動(dòng)技術(shù)要求較高，特別適合身體柔韌度好的學(xué)生，做出來(lái)的效果好，姿勢(shì)優(yōu)美。

足球運(yùn)動(dòng)少不了彈跳訓(xùn)練，在進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)中，彈跳訓(xùn)練是一項(xiàng)重要身體素質(zhì)指標(biāo)。在足球場(chǎng)上擁有良好的彈跳能力，可以幫助學(xué)生提高爭(zhēng)奪球權(quán)能力，占據(jù)球場(chǎng)高空優(yōu)勢(shì)，而且還能擴(kuò)大攻守范圍幫助他們更好地掌握足球技術(shù)。彈跳訓(xùn)練主要是通過(guò)訓(xùn)練快速起跳和跳高彈跳訓(xùn)練。

二、高中生足球運(yùn)動(dòng)技能心理訓(xùn)練要素

在足球運(yùn)動(dòng)技能心理訓(xùn)練上，主要的訓(xùn)練要素可以分為一般訓(xùn)練和賽事訓(xùn)練。

在一般訓(xùn)練包括訓(xùn)練學(xué)生的集中注意力訓(xùn)練、表象訓(xùn)練和意識(shí)訓(xùn)練三種方法。集中注意力訓(xùn)練主要是對(duì)高中生練球運(yùn)動(dòng)技能過(guò)程中集中注意力的訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練過(guò)程中通過(guò)訓(xùn)練學(xué)生結(jié)合日常訓(xùn)練的基本動(dòng)作在比賽場(chǎng)上集中注意力在足球動(dòng)作中。所謂的表象訓(xùn)練就是指有意識(shí)地利用自己在平時(shí)訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作深刻的印刻自己頭腦中，逐漸重復(fù)、發(fā)展創(chuàng)造自己的足球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，以使身體產(chǎn)生動(dòng)作記憶。意識(shí)訓(xùn)練需要有外界的幫助，首先高中生在足球訓(xùn)練過(guò)程中要樹(shù)立正確足球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技概念，然后逐漸通過(guò)身體的本能意識(shí)積極地調(diào)動(dòng)各個(gè)部位精神集中將動(dòng)作過(guò)程與動(dòng)作方法表達(dá)出來(lái)。

在針對(duì)賽事訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該根據(jù)賽事的時(shí)間安排分為賽前、賽中、賽后進(jìn)行心理訓(xùn)練。首先在賽前的訓(xùn)練中，應(yīng)該讓高中生明白自我認(rèn)知能力，正確清楚地知道自己的能力，樹(shù)立積極樂(lè)觀的比賽的心理，通過(guò)對(duì)一些比賽進(jìn)行模擬訓(xùn)練，鍛煉出學(xué)生的沉著冷靜和自信頑強(qiáng)的毅力。面對(duì)這些可以采用通過(guò)呼吸調(diào)整和自我暗示等訓(xùn)練方法。其次在賽后訓(xùn)練學(xué)生的足球運(yùn)動(dòng)技能應(yīng)該幫助鍛煉沉著應(yīng)對(duì)和不受干擾的心理素質(zhì)，可以通過(guò)采取張弛有度的訓(xùn)練方法幫助學(xué)生在面對(duì)賽事時(shí)出現(xiàn)的緊張競(jìng)賽心理狀態(tài)。

總之，足球運(yùn)動(dòng)技能是一項(xiàng)很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技比賽，需要有足夠的身體對(duì)抗能力和協(xié)調(diào)能力，因此，在對(duì)高中生進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該把生理素質(zhì)訓(xùn)練放在訓(xùn)練的重要地位，在生理訓(xùn)練的同時(shí)加以心理訓(xùn)練配合，加大對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練意識(shí)，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法更好的促使更多的高中生參與到足球運(yùn)動(dòng)中，發(fā)展我國(guó)的足球事業(yè)，鍛煉國(guó)民的身體素質(zhì)。

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篇4

關(guān)鍵詞：新型訓(xùn)練方法；創(chuàng)新足球；制定與運(yùn)用

現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的起源來(lái)自英國(guó)，從1863年至今已有一百多年的歷史了，而恰恰在這一百多年里，足球運(yùn)動(dòng)得到了飛速的發(fā)展，不管是在足球的運(yùn)動(dòng)技術(shù)上還是在戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練方法上，都有了長(zhǎng)足的進(jìn)步，從一開(kāi)始的由少到多，逐漸發(fā)展到由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由單一到綜合，由分段到全部，由游戲到對(duì)抗……本文就在繁多的訓(xùn)練方法中探求和確定的新型足球訓(xùn)練方法等展開(kāi)探討。

一、新型訓(xùn)練方法的目的。

因?yàn)橐话氵\(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的好壞在很大程度上取決于教練員所采取的訓(xùn)練方法，若是教練員采用的訓(xùn)練方法合理有效，并且應(yīng)用恰當(dāng)，就可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員們的動(dòng)力，使其能夠集中注意力去訓(xùn)練，并能出色的完成教學(xué)任務(wù)和達(dá)到訓(xùn)練指標(biāo)。反之，則會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員們的熱情，使得其達(dá)不到訓(xùn)練的指標(biāo)。另外，由于訓(xùn)練條件的不同，教練員應(yīng)選擇不同的訓(xùn)練方法，才能實(shí)現(xiàn)預(yù)期的效果。

二、新型訓(xùn)練方法的基本依據(jù)。

足球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法，是運(yùn)動(dòng)員所必須掌握的知識(shí)。一般教練員規(guī)定的訓(xùn)練程序都是先掌握好足球的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，然后就是對(duì)足球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的反復(fù)實(shí)踐和訓(xùn)練，最終達(dá)到熟練的程度即可。訓(xùn)練方法包括五大部分，分別是練習(xí)的目的、形式、內(nèi)容、數(shù)量（分量、次數(shù)、時(shí)間）和練習(xí)要求，這五個(gè)部分之間有著相互制約和互為因果的關(guān)系。而且這也是確定和設(shè)計(jì)訓(xùn)練方法的前提和保障。

因此，任何一種新型訓(xùn)練方法的設(shè)計(jì)，都必須有著足夠的科學(xué)依據(jù)才行，因?yàn)橹挥羞@樣才能使訓(xùn)練方法產(chǎn)生更好的作用和效果。

所以在確定新的訓(xùn)練方法時(shí)，首先必須處理好進(jìn)攻和防守對(duì)抗及其相互轉(zhuǎn)化的關(guān)系，局部與全局的關(guān)系，技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)及作風(fēng)培養(yǎng)之間的關(guān)系。

又因?yàn)樽闱蚓哂屑w對(duì)抗和綜合多變的特點(diǎn)，戰(zhàn)術(shù)又是以技術(shù)作為基礎(chǔ)的，戰(zhàn)術(shù)在不斷豐富和發(fā)展的同時(shí)對(duì)技術(shù)也提出了更高的要求，相應(yīng)的就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出了更高的要求了，所以新的訓(xùn)練方法應(yīng)特別注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。

還有就是當(dāng)今足球的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平與訓(xùn)練的現(xiàn)代化有著直接的聯(lián)系，二者是相互促進(jìn)和提高的，這是因?yàn)椴煌瑫r(shí)代的訓(xùn)練方法與當(dāng)時(shí)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平是相適應(yīng)的，隨著技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的提高，相應(yīng)的一些不適應(yīng)的訓(xùn)練方法就會(huì)被舍棄。所以說(shuō)，現(xiàn)代足球的訓(xùn)練方法必須與現(xiàn)代科技的發(fā)展緊密結(jié)合起來(lái)，只有這樣，才能運(yùn)用科學(xué)的方法來(lái)建立足量化、程序化和最佳化的訓(xùn)練方法。

三、新型訓(xùn)練方法的基本原則。

（1）人本與教育性結(jié)合的原則

在教練員的全面調(diào)控下，足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程就是一個(gè)掌握和熟練技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的過(guò)程。這實(shí)質(zhì)上也是創(chuàng)新訓(xùn)練方法的前提和關(guān)鍵內(nèi)容，在訓(xùn)練過(guò)程中既要注重理論聯(lián)系實(shí)踐，又要懂得把科學(xué)性思維和思想性思維相統(tǒng)一，使得運(yùn)動(dòng)員能夠觀察到訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，并分析其影響的因素，提高解決問(wèn)題的能力。只有這樣才能發(fā)揮出訓(xùn)練應(yīng)有的作用。

（2）形式與內(nèi)同相統(tǒng)一的原則

在設(shè)計(jì)和創(chuàng)新訓(xùn)練方法時(shí)，首先要確定的練習(xí)的目的和內(nèi)容，然后根據(jù)目的和內(nèi)容來(lái)確定訓(xùn)練的形式，最后就是設(shè)計(jì)每個(gè)環(huán)節(jié)的具體要求。

根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)知識(shí)結(jié)構(gòu)具有的系統(tǒng)性、科學(xué)性和連續(xù)性，確定出提高戰(zhàn)術(shù)配合、技術(shù)水平和綜合對(duì)抗的訓(xùn)練方法。然后在按照運(yùn)動(dòng)的實(shí)際水平，確定出具有單個(gè)技術(shù)的，相對(duì)靜止的，在不同條件下，實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用性的訓(xùn)練方法。

（3）基本模型或最佳模型的原則

因?yàn)樽闱蚴且豁?xiàng)集智慧與技巧、技能和體能相結(jié)合的高度競(jìng)賽性的運(yùn)動(dòng)，在其中有著復(fù)雜的攻守交替轉(zhuǎn)化，集體協(xié)作等特點(diǎn)。不管什么樣子的訓(xùn)練方法，最終的目的就是為了獲得勝利。因此，在確定訓(xùn)練方法時(shí)，要以能夠成功進(jìn)球?yàn)楦灸康摹８鶕?jù)不同隊(duì)員所擔(dān)負(fù)的責(zé)任不同，安排適當(dāng)?shù)奈恢茫凑铡叭伺軇?dòng)，球轉(zhuǎn)移”的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，結(jié)合相應(yīng)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，科學(xué)的組織個(gè)人、二三人乃至半場(chǎng)、全場(chǎng)、局部、整體的訓(xùn)練方法。

也可以這樣認(rèn)為，設(shè)計(jì)新型的訓(xùn)練方法，實(shí)際上就是剖析比賽基本模型以至最佳模型的過(guò)程，因此，在正確認(rèn)識(shí)比賽規(guī)律的前提下，將各種技術(shù)運(yùn)用到練習(xí)當(dāng)中去以完善在位置、空間和時(shí)間上的訓(xùn)練方法，只有這樣，才能使我國(guó)的足球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平不斷發(fā)展提高。

四、結(jié)語(yǔ)。

總之，設(shè)計(jì)新型的訓(xùn)練方法，不僅要考慮到以上的方面，還應(yīng)做到切實(shí)而實(shí)用，切忌華而不實(shí)。同時(shí)還應(yīng)注意到訓(xùn)練方法的前后連接，就是要做到訓(xùn)練方法由易到難，由淺入深，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，先分解后綜合，先非對(duì)抗而后對(duì)抗，逐步加大難度，使得練習(xí)方法具有高度的系統(tǒng)性、科學(xué)性和實(shí)效性。

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篇5

關(guān)鍵詞：足球運(yùn)動(dòng) 體能訓(xùn)練 現(xiàn)狀 創(chuàng)新點(diǎn)

體能是影響我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)達(dá)到世界一流水平的重要因素，也是競(jìng)技體育向更高階段發(fā)展的必然產(chǎn)物。無(wú)論從第十七屆世界杯我國(guó)男足的表現(xiàn)看，上半場(chǎng)攻防力量均衡，下半場(chǎng)攻防轉(zhuǎn)換嚴(yán)重失調(diào)，還是從最近的第16屆亞運(yùn)會(huì)與日本較量中，我國(guó)男足最終以0∶3失敗的原因來(lái)看，無(wú)不與我國(guó)運(yùn)動(dòng)員體能的欠缺有關(guān)，因此，體能方面的差距是我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)水平長(zhǎng)期停滯不前的主要癥結(jié)。所以，當(dāng)務(wù)之急要客觀地分析我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀與存在的問(wèn)題，更新觀念、創(chuàng)新研究、科學(xué)訓(xùn)練，以盡快提高我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員的體能競(jìng)技水平。

1 足球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員體能的作用

單純依靠技、戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢(shì)贏得比賽勝利的時(shí)代已經(jīng)過(guò)去，技、戰(zhàn)術(shù)高人一籌的運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)隊(duì)不能贏得最后勝利，往往是由于體能的欠缺，尤其是水平接近的更是如此。

1.1良好的體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)

從項(xiàng)群理論的角度看，足球?qū)儆诩寄苤鲗?dǎo)類對(duì)抗性項(xiàng)目，足球技術(shù)在比賽中有著極其重要的地位，它是成戰(zhàn)術(shù)配合、決定戰(zhàn)術(shù)效果的前提和保證，但是隨著現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的飛速發(fā)展，足球比賽的攻守轉(zhuǎn)換速度的加快、對(duì)抗的日趨激烈，這對(duì)足球技術(shù)在時(shí)間、空間上的運(yùn)用提出了更高的要求――不但是時(shí)間的考驗(yàn)，而且跑動(dòng)速度的加快，對(duì)空間的控制力也越來(lái)越強(qiáng)，而要完成這個(gè)目標(biāo)的重要前提就是高水平的體能。因此，具有高水平的體能是現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中完成各種技術(shù)動(dòng)作、合理運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的根本保證。

1.2良好的體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定良好心理狀態(tài)、充分發(fā)揮聰明才智的基礎(chǔ)

體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練，合理安排二者的比例，充分調(diào)動(dòng)各個(gè)器官系統(tǒng)的功能，加大運(yùn)動(dòng)機(jī)能的儲(chǔ)備，與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作形式和生物力學(xué)特征結(jié)合，使其在緊張的環(huán)境中保持良好的狀態(tài)。

1.3良好的體能訓(xùn)練有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命

良好的體能使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中專注于技術(shù)的充分發(fā)揮和戰(zhàn)術(shù)的最優(yōu)運(yùn)用，并且在激烈的對(duì)抗中根據(jù)外界的環(huán)境迅速的采取應(yīng)對(duì)措施反應(yīng)，同時(shí)在做動(dòng)作時(shí)避免代償?shù)陌l(fā)生，防止損傷的發(fā)生。

2 我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員體能的現(xiàn)狀

近年來(lái)，我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員體能由于受到教練員的深刻認(rèn)識(shí)，我們請(qǐng)了外教，借鑒國(guó)外先進(jìn)的經(jīng)驗(yàn)，取得了很大的提高，但是從16屆亞運(yùn)會(huì)上我國(guó)男足與女足的表現(xiàn)上，其現(xiàn)狀存在著一系列的問(wèn)題：

2.1我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)現(xiàn)狀

足球運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)總體上為粗壯型，身材高大、壯實(shí)是高水平球隊(duì)的一個(gè)明顯特征。但不同地區(qū)、不同運(yùn)動(dòng)員之間的差異很大，我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員身材高大，但從身體充實(shí)度來(lái)看，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員體型高大但不壯實(shí)，可能體脂量過(guò)高，同時(shí)盲目地追求高度，而忽視中國(guó)人的遺傳特點(diǎn)和相應(yīng)的力量訓(xùn)練，使中國(guó)運(yùn)動(dòng)員高而瘦、高而均，所以從身體形態(tài)方面顯示出運(yùn)動(dòng)員選材上的單一性，訓(xùn)練思維上的片面性、模糊性和平均化。

2.2我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能現(xiàn)狀

在身體機(jī)能方面，有氧―無(wú)氧混合供能是足球運(yùn)動(dòng)員的重要機(jī)能特征。目前，在訪談和查閱資料時(shí)發(fā)現(xiàn)在訓(xùn)練中，我國(guó)的足球體能訓(xùn)練易于把運(yùn)動(dòng)員的有氧能力和無(wú)氧能力對(duì)立起來(lái)，因?yàn)樵谟?xùn)練中教練員擔(dān)心運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練時(shí)有氧能力不足，進(jìn)行有氧訓(xùn)練又會(huì)損害運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧能力。這實(shí)質(zhì)就是因?yàn)閷?duì)運(yùn)動(dòng)員能力系統(tǒng)的非衡結(jié)構(gòu)關(guān)系缺乏深刻的認(rèn)識(shí)，因而在訓(xùn)練方法的選擇和設(shè)計(jì)上信心不足，要點(diǎn)把握不準(zhǔn)；在機(jī)能方面的診斷中發(fā)現(xiàn)，我國(guó)職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員生理、生化指標(biāo)在不同時(shí)期有一定的變化幅度，多數(shù)處于正常范圍，但一些指標(biāo)并不能達(dá)到理想化水平，如大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的血紅蛋白、心率等。

2.3我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)現(xiàn)狀

總體上，足球運(yùn)動(dòng)員屬于力量速度型，但內(nèi)在結(jié)構(gòu)也極其復(fù)雜，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員素質(zhì)結(jié)構(gòu)與技術(shù)位置分工有明確的關(guān)系。一般來(lái)說(shuō)，速度耐力型運(yùn)動(dòng)員最多，力量速度型運(yùn)動(dòng)員其次，其他依次減少。其中，守門員以力量型居多，后衛(wèi)運(yùn)動(dòng)員以綜合型運(yùn)動(dòng)員居多，前衛(wèi)運(yùn)動(dòng)員以速度耐力和持久耐力型運(yùn)動(dòng)員居多，前鋒運(yùn)動(dòng)員以速度或速度耐力型居多。在110 m速度測(cè)試中發(fā)現(xiàn)，我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)性力量較好，而力量轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)能力的效率較差，力量主動(dòng)肌與對(duì)抗肌的平衡性不理想，不利于協(xié)調(diào)能力發(fā)展，以致于易受傷；運(yùn)動(dòng)員起動(dòng)速度較好，但對(duì)最大速度的認(rèn)識(shí)上存在偏見(jiàn)而受到輕視，從而在訓(xùn)練中也不受重視；用技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練，部分教練員認(rèn)為技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練完全可以代替體能訓(xùn)練，沒(méi)有必要進(jìn)行專門的體能訓(xùn)練與身體訓(xùn)練，沒(méi)有認(rèn)識(shí)到現(xiàn)代激烈的足球比賽對(duì)體能的高度要求以及體能對(duì)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的作用；訓(xùn)練中忽視與足球?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作的結(jié)合。例如，深蹲練習(xí)，對(duì)足球項(xiàng)目跑跳速度景響較大，但最關(guān)鍵部位踝關(guān)節(jié)的肌群力量卻沒(méi)有給予針對(duì)性的發(fā)展，從而使肌肉工作性質(zhì)和方式與運(yùn)動(dòng)實(shí)踐差別很大；訓(xùn)練方法單一落后，力量訓(xùn)練主要通過(guò)杠鈴訓(xùn)練，在練習(xí)要求上沒(méi)有創(chuàng)新，全年、甚至多年都不變、反復(fù)使用，機(jī)體對(duì)此已產(chǎn)生適應(yīng)，不會(huì)有顯著的訓(xùn)練效果，而且在比賽中，其環(huán)境為對(duì)抗性的、不穩(wěn)定的，所以訓(xùn)練的效果在比賽中不能充分發(fā)揮，而新的訓(xùn)練方法如：核心訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練并沒(méi)有真正的運(yùn)用；訓(xùn)練的片面性和不平衡性，教練員沒(méi)有充分認(rèn)識(shí)到足球運(yùn)動(dòng)是對(duì)人體上肢、下肢和軀干各部肌力提出全面要求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目――全面的力量訓(xùn)練不僅是提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，而且可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病；將一般耐力錯(cuò)當(dāng)速度耐力訓(xùn)練，對(duì)足球?qū)ｍ?xiàng)來(lái)說(shuō)，速度耐力是指高速加速跑的速度耐力和高速度、大強(qiáng)度的單個(gè)動(dòng)作速度耐力，例如轉(zhuǎn)身、變向移動(dòng)、搶斷、急停起動(dòng)，而不是1500m的一般耐力；有氧訓(xùn)練以長(zhǎng)跑為主，但比賽要求的是高強(qiáng)度、高質(zhì)量的有氧代謝，所以應(yīng)打破傳統(tǒng)的小強(qiáng)度、大訓(xùn)練量的訓(xùn)練方法；脫離足球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的體能訓(xùn)練，這種強(qiáng)度再大，由于缺乏針對(duì)性，訓(xùn)練收效甚微。

所以，教練員的訓(xùn)練方法決定了運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，足球運(yùn)動(dòng)員的防衛(wèi)能力、肌力能力、肌爆發(fā)力、柔韌性、速度、敏捷性、協(xié)調(diào)性、平衡性、技巧性和心肺耐力等，在我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員身上還有很長(zhǎng)的路要走。

2.4我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員的健康現(xiàn)狀

在運(yùn)動(dòng)員的健康問(wèn)題上，我國(guó)的管理落后、懈怠，突出地表現(xiàn)在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的膳食營(yíng)養(yǎng)工作抓得不嚴(yán)，對(duì)一些壞習(xí)慣聽(tīng)之任之，等等，從而導(dǎo)致我國(guó)運(yùn)動(dòng)員蛋白質(zhì)比例偏高，碳水化合物和脂類不足；而我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)的認(rèn)識(shí)也不全面，不能充分理解人的機(jī)能對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，對(duì)健康中出現(xiàn)的問(wèn)題，缺乏科學(xué)根據(jù)，例如對(duì)特殊營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方面，有的運(yùn)動(dòng)員貧血后就長(zhǎng)期服用生血?jiǎng)┒Ч患?；在平日?xùn)練中不去進(jìn)行逐步的積累，而在賽前尋求“靈丹妙藥”；在訓(xùn)練結(jié)束后對(duì)放松和恢復(fù)的理解不夠，從而導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生和加劇。

3 我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練創(chuàng)新點(diǎn)的研究

3.1在運(yùn)動(dòng)員選材上，采用科學(xué)合理的方法，從運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)、心理等方面，爭(zhēng)取贏在起跑線的工作做扎實(shí)。

3.2在身體機(jī)能方面，認(rèn)識(shí)到由于專項(xiàng)的適應(yīng)性，有氧與無(wú)氧能力的非衡補(bǔ)償結(jié)構(gòu)特點(diǎn)。訓(xùn)練中應(yīng)充分重視有氧能力與無(wú)氧能力，有氧做功與無(wú)氧做功的對(duì)立統(tǒng)一關(guān)系，將體能訓(xùn)練分解成有氧訓(xùn)練、無(wú)氧訓(xùn)練和肌肉訓(xùn)練等有針對(duì)性的訓(xùn)練，最終再達(dá)到整體效用的統(tǒng)一。

3.3在運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練上，遵循按需發(fā)展的原則，將體能訓(xùn)練與專項(xiàng)有機(jī)結(jié)合起來(lái)，有針對(duì)性地訓(xùn)練；遵循優(yōu)先發(fā)展原則，根據(jù)身體素質(zhì)發(fā)展的規(guī)律和項(xiàng)目的特點(diǎn)，科學(xué)的進(jìn)行體能訓(xùn)練；遵循均衡發(fā)展的原則，不但注意身體素質(zhì)發(fā)展的非均衡性，同時(shí)還要注意木桶理論的運(yùn)用，打好基礎(chǔ)，防止運(yùn)動(dòng)損傷，最終使身體素質(zhì)循序漸進(jìn)的提高；遵循恢復(fù)有序的原則，沒(méi)有恢復(fù)就沒(méi)有訓(xùn)練，合理的恢復(fù)不但可以防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，同時(shí)對(duì)于機(jī)能、素質(zhì)的提高有一個(gè)緩沖和超越的作用；遵循循序漸進(jìn)的原則，因?yàn)橛?xùn)練負(fù)荷的增加的過(guò)程不是筆直上升而是有升有降起伏變化的，它符合人體發(fā)展的生物學(xué)規(guī)律。

3.4在健康的問(wèn)題上，通過(guò)控制營(yíng)養(yǎng)量、營(yíng)養(yǎng)的內(nèi)容、營(yíng)養(yǎng)比例、營(yíng)養(yǎng)制度以及特殊營(yíng)養(yǎng)等方面科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)；通過(guò)理療、水療、按摩、體能康復(fù)等手段減小運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生和提高康復(fù)的速度和幾率。

4結(jié)論和建議

我國(guó)足球項(xiàng)目與世界高水平國(guó)家存在一定的差距。在體能訓(xùn)練方面，思維觀念需要更新，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特征的理論認(rèn)識(shí)和實(shí)踐操作需要加強(qiáng)和深化。

運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與身體形態(tài)是體能的外部結(jié)構(gòu)，生理機(jī)能是其內(nèi)部結(jié)構(gòu)。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，應(yīng)緊密圍繞專項(xiàng)，采用多種方法，合理制定計(jì)劃，把發(fā)展運(yùn)動(dòng)員各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、提高生理機(jī)能、改變身體形態(tài)、重視運(yùn)動(dòng)員的健康等問(wèn)題，作為體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容。

參考文獻(xiàn)：

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篇6

摘 要 本文研究的是職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練工作的相關(guān)問(wèn)題。文章首先闡述了職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練工作所應(yīng)遵循的兩個(gè)基本原則，即：以速度訓(xùn)練為核心的基本原則和體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的基本原則兩點(diǎn)，然后又具體分析了開(kāi)展職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練工作常用的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)注意的問(wèn)題，希望能夠?yàn)槁殬I(yè)中學(xué)學(xué)生足球訓(xùn)練工作的開(kāi)展提供一定的參考與借鑒。

關(guān)鍵詞 體能訓(xùn)練 足球訓(xùn)練 職業(yè)中學(xué)

隨著現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，足球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗的激烈性和攻守轉(zhuǎn)換的快速性等發(fā)展趨勢(shì)開(kāi)始日益凸顯。在這個(gè)過(guò)程中，體能作為各種足球技戰(zhàn)術(shù)得以順利、充分發(fā)揮的基礎(chǔ)和根本保證，也開(kāi)始得到了越來(lái)越多的人的重視與關(guān)注。而在開(kāi)展職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球訓(xùn)練工作的過(guò)程中，為了確保所開(kāi)展的訓(xùn)練工作的科學(xué)性，其中非常重要的一點(diǎn)就是要重視現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展規(guī)律與發(fā)展趨勢(shì)，注意結(jié)合現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展規(guī)律與發(fā)展趨勢(shì)開(kāi)展訓(xùn)練工作。因此，體能訓(xùn)練作為現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一部分重要內(nèi)容，在開(kāi)展職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球訓(xùn)練工作的過(guò)程中，同樣應(yīng)作為訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容給予應(yīng)有的重視。鑒于此，本文就針對(duì)職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練的相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行了簡(jiǎn)要的探索與分析。

一、職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練的基本原則

掌握職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練的基本原則，是科學(xué)開(kāi)展職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練工作的前提。概括來(lái)說(shuō)，職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練的基本原則，可以歸納為如下三點(diǎn)：

一是，以速度訓(xùn)練為核心的基本原則。在開(kāi)展青少年足球體能訓(xùn)練工作時(shí)，可以采用的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段是非常多的，例如：以技戰(zhàn)術(shù)為主的訓(xùn)練方法、以彈跳力為主的訓(xùn)練方法以及以綜合力量訓(xùn)練為主的訓(xùn)練方法等等。但是在開(kāi)展職業(yè)中學(xué)學(xué)生體能訓(xùn)練工作的過(guò)程中，任課教師卻應(yīng)注意，速度是學(xué)生體能水平最直接的反映，也是關(guān)鍵所在。只有具備了良好的速度素質(zhì)，才能夠創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)、順利的進(jìn)行攻防。因此，在開(kāi)展職業(yè)中學(xué)學(xué)生體能訓(xùn)練的過(guò)程中，無(wú)論使用哪種訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，都應(yīng)始終注意遵循以速度訓(xùn)練為核心的基本原則。

二是，體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的基本原則。足球體能訓(xùn)練最終還是為了足球技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用服務(wù)的。體能訓(xùn)練是手段，提高技戰(zhàn)術(shù)能力才是最終的目的。因此，在開(kāi)展體能訓(xùn)練的過(guò)程中，只有將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，讓所開(kāi)展的職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練工作帶有了鮮明的專項(xiàng)特點(diǎn)，才能夠獲得理想的訓(xùn)練成效。

二、職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練的常用方法

在開(kāi)展職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練的過(guò)程中，可以采用的方法非常多樣，從訓(xùn)練學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，在開(kāi)展速度耐力訓(xùn)練時(shí)，可以采用長(zhǎng)段落間歇跑、短段落間歇跑、長(zhǎng)段落變速跑、速度耐力跑以及山坡跑等方法；在開(kāi)展專項(xiàng)速度訓(xùn)練時(shí)，可以采用起動(dòng)跑、沖刺跑、變速跑以及高抬腿跑、順風(fēng)跑、下坡跑、變速變向運(yùn)球跑、全速運(yùn)球跑、繞桿跑等方法；在開(kāi)展力量耐力訓(xùn)練時(shí)，則可以采用負(fù)重蹲起、負(fù)重提踵、長(zhǎng)距離跳躍以及負(fù)重長(zhǎng)距離跑跳等方法；在開(kāi)展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，則可以采用頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)以及體前屈、側(cè)屈、后屈并振動(dòng)和前弓步、側(cè)弓步壓腿、大幅度振擺腿、側(cè)身踢凌空球等方法來(lái)進(jìn)行。

三、職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題

在開(kāi)展職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練工作的過(guò)程中，為了確保訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性，還應(yīng)注意如下幾點(diǎn)問(wèn)題：

首先，要注意結(jié)合職業(yè)中學(xué)學(xué)生的體能發(fā)展規(guī)律和體能發(fā)展特點(diǎn)來(lái)開(kāi)展訓(xùn)練工作。職業(yè)中學(xué)學(xué)生仍然處于生長(zhǎng)發(fā)育的快速階段，其生長(zhǎng)發(fā)育的過(guò)程是一個(gè)連續(xù)性的過(guò)程，同時(shí)還伴有階段性的特征。其中，連續(xù)性指的是對(duì)于職業(yè)中學(xué)學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們多是十幾歲的青少年，即使不進(jìn)行體能訓(xùn)練，一般情況下，其體能水平也會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而自然提高的。階段性指的則是，職業(yè)中學(xué)學(xué)生體能水平各方面的自然增長(zhǎng)并不是一個(gè)完全的、線性增長(zhǎng)，而是存在一定的發(fā)展敏感期的。在開(kāi)展職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練的過(guò)程中，就要注意圍繞這一規(guī)律來(lái)進(jìn)行，通過(guò)據(jù)此來(lái)安排科學(xué)合理的訓(xùn)練，來(lái)實(shí)現(xiàn)學(xué)生體能水平自然增長(zhǎng)和訓(xùn)練增長(zhǎng)之間的有機(jī)結(jié)合，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)體能增長(zhǎng)最大化的目的。

其次，由于職業(yè)中學(xué)學(xué)生的骨骼、關(guān)節(jié)以及肌肉等部位的發(fā)育還不夠均衡，各系統(tǒng)的機(jī)能發(fā)育不夠完善。因此，在開(kāi)展足球體能訓(xùn)練的過(guò)程中，任課教師應(yīng)注意訓(xùn)練的全面性，尤其是要注意身體各部位肌肉的訓(xùn)練，特別是小肌肉的訓(xùn)練。除此之外，還要注意根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況來(lái)制定合理的訓(xùn)練負(fù)荷，以確保“因材施訓(xùn)”的貫徹落實(shí)。

最后，職業(yè)中學(xué)學(xué)生的心理發(fā)展水平不夠穩(wěn)定，注意力水平不夠持久，很難保持長(zhǎng)時(shí)間的注意力集中，這一點(diǎn)在面對(duì)較為枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容和單調(diào)的訓(xùn)練方式時(shí)，表現(xiàn)的尤為明顯。因此，在開(kāi)展職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練工作的過(guò)程中，為了提高學(xué)生的注意力水平和注意力的持久性，教練員應(yīng)有意識(shí)的根據(jù)職業(yè)中學(xué)學(xué)生的心理特點(diǎn)來(lái)組織訓(xùn)練內(nèi)容，不但要關(guān)注訓(xùn)練內(nèi)容的趣味性，還要盡可能的采用多樣化訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，來(lái)充分調(diào)動(dòng)職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練的興趣和積極性，以此來(lái)促進(jìn)學(xué)生足球體能訓(xùn)練成效和訓(xùn)練質(zhì)量的提升。

參考文獻(xiàn)：

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篇7

【摘要】高校的教學(xué)內(nèi)容除了專業(yè)課程以及專業(yè)技能以外，還要注意培養(yǎng)大學(xué)生強(qiáng)健的體質(zhì)和良好的運(yùn)動(dòng)技能。在眾多大學(xué)體育教學(xué)課程中，足球受到很多學(xué)生的喜愛(ài)，在引導(dǎo)大學(xué)生進(jìn)行足球訓(xùn)練時(shí)，體育老師要注意采用科學(xué)方法培養(yǎng)學(xué)生的球感，因?yàn)檫@是提升球技水平的必然要求，同時(shí)還可以鍛煉學(xué)生身體的協(xié)調(diào)能力和綜合素質(zhì)。本文主要分析了高校足球課教學(xué)中球感訓(xùn)練的開(kāi)展方法和策略。

【關(guān)鍵詞】高校 足球 球感 訓(xùn)練

1.足球球感的內(nèi)涵

足球球感是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的足球訓(xùn)練過(guò)程中形成的對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)的自動(dòng)分析系統(tǒng)以及運(yùn)動(dòng)技能系統(tǒng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的足球水平具有決定性的作用。足球運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上需要完全掌握的基礎(chǔ)技能就是使用腿部和腳部進(jìn)行控球，這是球感的基礎(chǔ)性內(nèi)容，此外運(yùn)動(dòng)員還要及時(shí)判斷什么時(shí)候應(yīng)該傳球、什么時(shí)候可以射門等等，這都是球感的相關(guān)內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)員的球感需要一個(gè)長(zhǎng)期訓(xùn)練的過(guò)程，通過(guò)大量反復(fù)性的練習(xí)最終促使運(yùn)動(dòng)員形成對(duì)應(yīng)的條件反射，這就是形成球感的機(jī)制。

2.影響大學(xué)生球感訓(xùn)練的相關(guān)因素

2.1 學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的主觀意識(shí)。這個(gè)因素指的是大學(xué)生在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的觀察思考，對(duì)運(yùn)球、傳球、射門等環(huán)節(jié)的深入思考，并在全盤(pán)掌握運(yùn)動(dòng)場(chǎng)局勢(shì)的基礎(chǔ)上進(jìn)行科學(xué)分析，找出何時(shí)可以傳球、何時(shí)可以射門，如何躲避對(duì)方球員的攔截等等，大學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的思考與認(rèn)識(shí)是進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，另一方面學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)也會(huì)直接體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，進(jìn)而對(duì)運(yùn)動(dòng)水平產(chǎn)生直接影響，因此要引導(dǎo)大學(xué)生從整體上了解掌握足球運(yùn)動(dòng)的規(guī)則、規(guī)律，從而形成對(duì)足球運(yùn)動(dòng)全面認(rèn)識(shí)。

2.2 學(xué)生運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的強(qiáng)弱程度。足球是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量巨大的體育活動(dòng)，在整個(gè)踢球過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員需要控球進(jìn)行移動(dòng)，并找準(zhǔn)時(shí)機(jī)進(jìn)行射門。因此足球運(yùn)動(dòng)需要強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)以及運(yùn)動(dòng)機(jī)能，具體來(lái)講，足球運(yùn)動(dòng)的主要部位是腿部以及腳部，尤其是腳是控球移動(dòng)的關(guān)鍵，而且在射門時(shí)足部的作用更是至關(guān)重要。因此運(yùn)動(dòng)員腳部的運(yùn)動(dòng)性能以及敏銳度是影響到球感訓(xùn)練的一個(gè)關(guān)鍵因素，高校老師針對(duì)大學(xué)生的球感訓(xùn)練，要積極關(guān)注對(duì)足部敏感度以及運(yùn)動(dòng)技能的訓(xùn)練。

2.3 學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的精神狀態(tài)和情緒變化。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)會(huì)直接受到運(yùn)動(dòng)主體精神狀態(tài)以及情緒變化的影響，當(dāng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)充滿激情和熱愛(ài)，積極主動(dòng)參與到足球訓(xùn)練的各個(gè)環(huán)節(jié)中來(lái)，那么各種提升學(xué)生球感的訓(xùn)練活動(dòng)往往可以取得最大化的效果，因此老師在組織學(xué)生進(jìn)行球感訓(xùn)練時(shí)，要注意調(diào)動(dòng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和運(yùn)動(dòng)激情。因?yàn)槿绻麑W(xué)生處于一個(gè)較為低沉的情緒狀態(tài)中，就會(huì)對(duì)球感訓(xùn)練結(jié)果帶來(lái)不利作用。大學(xué)體育老師要充分利用大學(xué)生體質(zhì)強(qiáng)健、愛(ài)動(dòng)愛(ài)玩的特性，進(jìn)而有效調(diào)動(dòng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行球感訓(xùn)練往往可以取得更好的效果。

3.高校足球教W中球感訓(xùn)練的方法和策略

3.1 激發(fā)學(xué)生進(jìn)行足球訓(xùn)練的熱情。要全面有效地開(kāi)展足球球感訓(xùn)練，首先就需要把大學(xué)生全面吸引到足球運(yùn)動(dòng)中來(lái)，通過(guò)激發(fā)大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情，進(jìn)而促使大學(xué)生進(jìn)行積極主動(dòng)的思考，這是進(jìn)行球感訓(xùn)練的基礎(chǔ)。一旦學(xué)生對(duì)足球訓(xùn)練產(chǎn)生反感，對(duì)足球課堂沒(méi)有高度的熱情和激情，那么各項(xiàng)訓(xùn)練措施往往難以有效開(kāi)展。為了有效吸引大學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣，老師可以為學(xué)生講解一些著名足球運(yùn)動(dòng)員以及足球發(fā)展歷史過(guò)程中的趣聞?shì)W事，還可以組織大學(xué)生觀看著名的足球比賽，通過(guò)各種鮮活的視頻資料引導(dǎo)學(xué)生感受足球運(yùn)動(dòng)的魅力和吸引力。在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，老師要注意多給學(xué)生進(jìn)行鼓勵(lì)和支持，對(duì)于學(xué)生取得的進(jìn)步及時(shí)進(jìn)行肯定，針對(duì)學(xué)生訓(xùn)練過(guò)程中存在的不足老師要及時(shí)糾正，從而有效保障大學(xué)生的球感訓(xùn)練激情，并保障球感訓(xùn)練的質(zhì)量和效率。

3.2 加強(qiáng)對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)器官的訓(xùn)練。足球運(yùn)動(dòng)中對(duì)足部的運(yùn)動(dòng)機(jī)能要求很高，因此在進(jìn)行球感訓(xùn)練時(shí)除了對(duì)大學(xué)生進(jìn)行全身性的體能訓(xùn)練以外，還要著重加強(qiáng)對(duì)足部運(yùn)動(dòng)功能的訓(xùn)練。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，可以根據(jù)班上學(xué)生的運(yùn)動(dòng)差異分為幾個(gè)小組，然后在小組內(nèi)部進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，訓(xùn)練活動(dòng)要保持多樣化，同時(shí)具有高度的針對(duì)性，即有效訓(xùn)練大學(xué)生的控球技能、射門技術(shù)以及對(duì)足球的準(zhǔn)確把握，這是全面提升大學(xué)生足球球感的必然要求。至于具體的訓(xùn)練方式可以采用原地或者指定范圍的顛球練習(xí)，引導(dǎo)學(xué)生使用足部的不同部位進(jìn)行顛球練習(xí)，通過(guò)訓(xùn)練正腳面、腳內(nèi)側(cè)等部位的控球水平以期全面提升足部的運(yùn)動(dòng)技能。出了進(jìn)行單球顛球訓(xùn)練，還要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行雙替訓(xùn)練，根據(jù)學(xué)生足部技能的提升水平制定對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，堅(jiān)持循序漸進(jìn)的方式不斷提升大學(xué)生的足部運(yùn)動(dòng)技能。還可以在半徑為1米的圓圈中進(jìn)行顛球訓(xùn)練，當(dāng)球越出規(guī)定范圍則表示失敗，這個(gè)訓(xùn)練過(guò)程有助于提高大學(xué)生于足球的接觸密度，從而加強(qiáng)大學(xué)生對(duì)足球的整體控制能力，同時(shí)這個(gè)訓(xùn)練過(guò)程可以單獨(dú)進(jìn)行，對(duì)場(chǎng)地的要求較小，因此便于大學(xué)生大范圍內(nèi)開(kāi)展。

3.3 高校大學(xué)生進(jìn)行球感訓(xùn)練過(guò)程中需要注意的問(wèn)題

高校的球感訓(xùn)練目的在于提升大學(xué)生對(duì)足球的熱情，提升大學(xué)生的足球水平和運(yùn)動(dòng)技能，因此在具體的訓(xùn)練過(guò)程中需要注意以下問(wèn)題。首先要講球感訓(xùn)練的基礎(chǔ)動(dòng)作進(jìn)行有機(jī)融合，因?yàn)橛?xùn)練的目的在于提高大學(xué)生的整體足球水平，單項(xiàng)訓(xùn)練只能鍛煉大學(xué)生的某一項(xiàng)技能。其次要檢查從易到難、循序漸進(jìn)的原則，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中要根據(jù)大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練活動(dòng)，并在逐步提高大學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)加大訓(xùn)練難度，進(jìn)而充分保證學(xué)生對(duì)各項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)的接受程度，同時(shí)避免過(guò)度的訓(xùn)練對(duì)學(xué)生帶來(lái)一定的身體傷害和精神傷害。最后要在訓(xùn)練過(guò)程中保持足夠的觸球訓(xùn)練，因?yàn)橛|球訓(xùn)練是提升大學(xué)生球感的必然要求，一旦在訓(xùn)練過(guò)程中長(zhǎng)時(shí)間不接觸足球，那么培養(yǎng)起來(lái)的球感會(huì)在短時(shí)間內(nèi)消失，足球訓(xùn)練需要充分保障大學(xué)生對(duì)足球的控制、帶球移動(dòng)以及運(yùn)球射門等基礎(chǔ)內(nèi)容，只有這樣才能有效提高大學(xué)生的球感和運(yùn)動(dòng)技能。

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關(guān)鍵詞：小學(xué)生；足球訓(xùn)練；訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G623.8文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編號(hào)：1672-1578（2016）11-0324-02

足球號(hào)稱世界第一運(yùn)動(dòng)，由于它的對(duì)抗性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)激烈、場(chǎng)上變化莫測(cè)，從而使眾多青少年兒童對(duì)足球產(chǎn)生了濃厚的興趣。縱觀世界足球發(fā)展史，高水平的足球運(yùn)動(dòng)員都是從青少年時(shí)期開(kāi)始訓(xùn)練，要使我們國(guó)家的足球運(yùn)動(dòng)蓬勃健康地發(fā)展，重視和抓好兒童足球技術(shù)的啟蒙訓(xùn)練工作，是提高我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)水平最重要的途經(jīng)。所以，我們必須從娃娃抓起，這樣才能使我國(guó)的足球運(yùn)動(dòng)水平躋身于世界強(qiáng)國(guó)之列。初學(xué)足球的少年、兒童在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)重視的問(wèn)題，該是我們體育教師、教練員所共同關(guān)心研究的。

1.技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練、心理機(jī)能之間的聯(lián)系

其中，應(yīng)特別注意到身體素質(zhì)與技術(shù)、技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)與戰(zhàn)術(shù)，心理素質(zhì)之間的互相影響。例如：身體素質(zhì)發(fā)展與技術(shù)的提高是互相促進(jìn)的，在訓(xùn)練過(guò)程中是一個(gè)統(tǒng)一的、完整的實(shí)踐過(guò)程。兩者的提高是互相制約的，只有身體素質(zhì)達(dá)到一定的階段，足球技術(shù)才能取得相當(dāng)高的水平。如果在訓(xùn)練過(guò)程中忽視了某一項(xiàng)訓(xùn)練，少兒足球運(yùn)動(dòng)技能則得不到全面的發(fā)展。因此，在少兒足球訓(xùn)練中要注意全面發(fā)展各方面的技能，有時(shí)會(huì)在某一訓(xùn)練階段出現(xiàn)一種或幾種因素的不平衡，教練員應(yīng)及時(shí)改變方法，恢復(fù)各項(xiàng)因素的協(xié)調(diào)性，使得少兒足球運(yùn)動(dòng)技能得到同步的發(fā)展。少兒足球運(yùn)動(dòng)最主要的教學(xué)訓(xùn)練的手段就是采用各種形式的活動(dòng)練習(xí)。一般身體聯(lián)系和保健措施是少兒學(xué)習(xí)基本技術(shù)全面發(fā)展身體技能的先決條件，專項(xiàng)身體練習(xí)是發(fā)展足球運(yùn)動(dòng)所需要的專門身體素質(zhì)，為掌握足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)技能打下良好的基礎(chǔ)。技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要方法是練習(xí)法，也就是多次重復(fù)完成動(dòng)作的練習(xí)。重復(fù)練習(xí)又分為完整動(dòng)作練習(xí)、分解動(dòng)作練習(xí)、競(jìng)賽練習(xí)和游戲等。一般不復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合可以用完整動(dòng)作練習(xí)，較復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作或者全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)配合要采用分解動(dòng)作練習(xí)。比賽練習(xí)在少兒訓(xùn)練中占有顯著的地位，它的實(shí)質(zhì)就是提高和鞏固在復(fù)雜條件下完成技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的能力。少兒身體訓(xùn)練要借助于多種形式的聯(lián)系，包括有復(fù)雜的、變化的、間歇的、勻速的、快速的、監(jiān)督式的、極限式的、最小強(qiáng)度的、大強(qiáng)度的、競(jìng)賽式的、游戲式的等等練習(xí)方法。總之，少兒最訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)建立在自覺(jué)性、積極性、系統(tǒng)性、循序漸進(jìn)性、直觀性、深入性和主觀能動(dòng)性等一系列相輔相成的教學(xué)原則的基礎(chǔ)上的，缺一不可。

2.訓(xùn)練指導(dǎo)思想要明確

少兒足球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該以促進(jìn)身體素質(zhì)全面發(fā)展為主，在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的運(yùn)用上，必須堅(jiān)持循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。只有這樣才能做到既可以保證少兒運(yùn)動(dòng)員的身體健康發(fā)展，又能為以后的高水平訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

3.加強(qiáng)基本功訓(xùn)練

正確合理的技術(shù)，是經(jīng)過(guò)日積月累、年復(fù)一年、千百萬(wàn)次磨練而逐步形成的。人在少兒時(shí)期的可塑性極大，模仿能力強(qiáng)，再加上他們還沒(méi)有形成技術(shù)動(dòng)作定性，此時(shí)進(jìn)行基本功訓(xùn)練是最好的時(shí)機(jī)。相對(duì)于青少年，成年時(shí)期的訓(xùn)練來(lái)講，前者可取得事半功倍的效果。

4.足球技術(shù)訓(xùn)練的方法

4.1積極引導(dǎo)、激發(fā)興趣。在足球啟蒙的開(kāi)始階段，對(duì)象一般以小學(xué)生為主，教師一般根據(jù)兒童年齡段生心理特點(diǎn)，利用玩玩練練、練練玩玩、以玩代練的方法，讓兒童了解足球，喜愛(ài)足球活動(dòng)，教師可以自編多種無(wú)球和結(jié)合球的游戲，讓兒童盡情玩耍，以培養(yǎng)他們對(duì)足球的強(qiáng)烈愛(ài)好，提高他們積極參與足球活動(dòng)的濃厚興趣，并能從中觀察了解兒童的協(xié)調(diào)、靈敏、速度等素質(zhì)。這項(xiàng)活動(dòng)有二個(gè)優(yōu)點(diǎn)：（1）有利于形成學(xué)校開(kāi)展足球活動(dòng)的良好環(huán)境氛圍。（2）有利于教師有目的地進(jìn)行足球隊(duì)隊(duì)員的選拔工作。

4.2足球技術(shù)啟蒙訓(xùn)練的過(guò)程與方法

4.2.1單個(gè)技術(shù)動(dòng)作的啟蒙訓(xùn)練。一般情況下，對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué)過(guò)程，采用簡(jiǎn)單動(dòng)作以完整法、復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作以分解法進(jìn)行，然而，根據(jù)兒童的生心理特點(diǎn)，在單個(gè)足球技術(shù)動(dòng)作的啟蒙訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該注意幾點(diǎn)方法：①對(duì)每個(gè)單個(gè)足球技術(shù)動(dòng)作的應(yīng)以分解法練習(xí)為主，讓兒童了解每個(gè)技術(shù)動(dòng)作的要點(diǎn)，如：支撐腳的位置、踢球腳的部位、接觸球的部位等。②啟蒙訓(xùn)練要在慢速的狀態(tài)下進(jìn)行，讓兒童充分體驗(yàn)?zāi)_的各個(gè)部位對(duì)球的感覺(jué)，以熟悉球性，養(yǎng)成正確的動(dòng)力定型為主，為以后持續(xù)發(fā)展創(chuàng)造有利條件。③每堂訓(xùn)練課時(shí)間內(nèi)，盡可能地讓兒童增加接觸球的次數(shù)，減少無(wú)效的時(shí)間消耗。

4.2.2單個(gè)技術(shù)動(dòng)作的熟練化訓(xùn)練。單個(gè)足球技術(shù)動(dòng)作的熟練化訓(xùn)練是在啟蒙訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，把在慢速中完成的技術(shù)動(dòng)作向快速中完成的轉(zhuǎn)換過(guò)程。通過(guò)對(duì)技術(shù)動(dòng)作的強(qiáng)化練習(xí)，加大對(duì)兒童大腦皮層的刺激深度，使正確的技術(shù)動(dòng)作定型從不熟練向熟練化、自動(dòng)化發(fā)展。

熟練化練習(xí)要適應(yīng)兒童身心理特征，盡量減少某一單個(gè)技術(shù)動(dòng)作的重復(fù)刺激對(duì)大腦皮層的抑制作用，可采用多種多樣、豐富多采的訓(xùn)練方法來(lái)達(dá)到熟練化訓(xùn)練的目的。① 循環(huán)練習(xí)方法：以多個(gè)技術(shù)動(dòng)作為一組，將動(dòng)作編成幾個(gè)練習(xí)組，進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，克服枯燥感，保持兒童的新鮮感與興奮感，利于訓(xùn)練中的"即刻恢復(fù)"；② 競(jìng)賽性練習(xí)方法：讓練習(xí)對(duì)象自由結(jié)組，對(duì)各個(gè)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)比賽，互相鼓勵(lì)，相互講評(píng)，共同提高。③獎(jiǎng)勵(lì)性練習(xí)方法：根據(jù)隊(duì)員對(duì)完成技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量，舉行評(píng)"星"級(jí)活動(dòng)，激發(fā)隊(duì)員練習(xí)的積極性；④趣味游戲性練習(xí)方法：可以自編各種足球游戲，在游戲中設(shè)置一至二個(gè)技術(shù)動(dòng)作，讓學(xué)生在游戲中完成動(dòng)作，激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣。

4.3幾個(gè)技術(shù)動(dòng)作的組合串聯(lián)練習(xí)。在單個(gè)足球技術(shù)動(dòng)作熟練的基礎(chǔ)上，運(yùn)用掌握的動(dòng)作，結(jié)合實(shí)戰(zhàn)模擬，進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作合理的組合練習(xí)。（例如：手拋高球胸部停球――腳前掌停趟球――曲線運(yùn)球――虛晃腳外側(cè)撥球――射門）

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1. 關(guān)于速度力f的“核心”

速度力量也稱快速力量,是指足球運(yùn)動(dòng)員在特定負(fù)荷的條件下,在最短的時(shí)間內(nèi)所表現(xiàn)出來(lái)的最大動(dòng)作速度。這種動(dòng)作速度一般是指在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮肌肉力量的能力。力量是人體運(yùn)動(dòng)技能的一種表現(xiàn)形式,是人體或身體某部分肌肉收縮和舒張時(shí)克服阻力的能力。前人的研究成果已經(jīng)證明:速度力量是速度與力量的綜合表現(xiàn),它的提高受速度素質(zhì)和力量素質(zhì)的牽制(庫(kù)茲涅佐夫,1973;多勃雷夫,1983)。生理學(xué)研究證明,肌肉收縮時(shí)縮短的程度與速度和負(fù)荷有關(guān)。負(fù)荷較大,則肌肉縮短較小,而且速度較慢;當(dāng)負(fù)荷為零時(shí)速度最大;當(dāng)負(fù)荷達(dá)到肌肉剛剛不能承擔(dān)時(shí),速度變?yōu)榱?從而產(chǎn)生最大等長(zhǎng)收縮的張力。因此,只有使速度和最大力量?jī)煞矫娑嫉玫教岣?才能在各種外部負(fù)荷的情況下使動(dòng)作速度得到提高。但是,訓(xùn)練實(shí)踐證明,要提高速度是比較困難的,而提高力量卻比較容易。

2.關(guān)于中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員力f素質(zhì)發(fā)展的敏感期

中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期是13―17歲,13―17歲時(shí)最大力量進(jìn)人快速增長(zhǎng)的第一個(gè)高峰。這個(gè)年齡段力量的增長(zhǎng)與體重的增長(zhǎng)同步,而且最大力量增長(zhǎng)快,相對(duì)力量卻增長(zhǎng)不大。這時(shí)的肌肉向長(zhǎng)度增長(zhǎng)比向橫度增長(zhǎng)要快,因?yàn)榇藭r(shí)也正是身高的快速增長(zhǎng)期。16 ― 17歲是最大力量快速增長(zhǎng)的第二高峰。這時(shí)肌肉向橫度增長(zhǎng)的速度加快了。最大力量和相對(duì)力量增長(zhǎng)均很快,是發(fā)展力量素質(zhì)的最重要時(shí)期。18―25歲,力量增長(zhǎng)變得緩慢。此后如不堅(jiān)持鍛煉,隨著年齡的增長(zhǎng)力量將逐漸減小,然而如果堅(jiān)持良好的訓(xùn)練,男子力量增長(zhǎng)可達(dá)35歲左右。至于速度力量的“敏感期”還要早一些,男子在7―15歲,女子在7―13歲發(fā)展比較快,這與速度素質(zhì)“敏感期”較早密切相關(guān)。概括起來(lái)看,中學(xué)生力量的增長(zhǎng)有如下特點(diǎn):快速力量先于最大力量;最大力量先于相對(duì)力量;長(zhǎng)度肌肉力增長(zhǎng)先于橫度肌肉力;軀干肌肉力先于四肢肌肉力。

3. 關(guān)于中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員垠發(fā)力的訓(xùn)練

爆發(fā)力是指以最短的時(shí)間、最大的加速度克服一定阻力的能力。爆發(fā)力的大小是由參與活動(dòng)的所有肌肉群的協(xié)同用力來(lái)決定的。爆發(fā)力的提高有賴于最大力量水平的發(fā)展。如果最大力量發(fā)展不夠,爆發(fā)力則不能達(dá)到很高的水平,所以發(fā)展最大力量的訓(xùn)練方法同樣也適合于發(fā)展爆發(fā)力。發(fā)展爆發(fā)力的方法主要有快速用力法和超等長(zhǎng)練習(xí)法。

快速用力法。快速用力法的練習(xí)特征是以最快的收縮速度,克服一定的器械重量,以發(fā)展中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力。它包括以下兩種形式:(1) 中等強(qiáng)度快速用力法,其特點(diǎn)是用70%―85%的強(qiáng)度,用最快速度練習(xí)4―6組,每組重復(fù)3―6次。這種方法對(duì)提高肌肉發(fā)力極為有效。特別是采用抓舉、挺舉或高抓、高翻挺等形式發(fā)展爆發(fā)力時(shí)更是如此。另外,也可安排負(fù)荷較小但快速完成的練習(xí),如擲實(shí)心球練習(xí)等。(2) 小強(qiáng)度快速用力法,其特點(diǎn)是采用30%―60%的強(qiáng)度。練習(xí)3―6組,每組5―10次,進(jìn)行專門發(fā)展練習(xí),并使練習(xí)的結(jié)構(gòu)和肌肉工作方式盡量接近比賽動(dòng)作?？焖儆昧Ψǖ脑碓谟谒俣鹊脑鲩L(zhǎng)就是力量增長(zhǎng)的標(biāo)志?？焖儆昧Ψㄓ欣谂囵B(yǎng)中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員的速度意識(shí)及快速運(yùn)動(dòng)反射的傳播。

超等長(zhǎng)練習(xí)法。超等長(zhǎng)練習(xí)法也叫超長(zhǎng)訓(xùn)練法,實(shí)際上是把退讓練習(xí)和克制練習(xí)結(jié)合在一起的訓(xùn)練方法。超等長(zhǎng)練習(xí)時(shí),肌肉先作退讓工作,并且肌肉被極度拉長(zhǎng),然后再盡快轉(zhuǎn)入克制工作,練習(xí)的目的在于使純力量轉(zhuǎn)變成爆發(fā)力。其生理機(jī)制是牽張反射,即肌肉在退讓工作時(shí),肌肉被拉長(zhǎng)得超過(guò)自然長(zhǎng)度,引起牽張反射,從而產(chǎn)生一種更強(qiáng)有力的克制性收縮。以有效地發(fā)展爆發(fā)力。超等長(zhǎng)練習(xí)發(fā)展爆發(fā)力的方法和練習(xí)內(nèi)容主要有:跳深練習(xí)和各種跳躍練習(xí),如用最大速度進(jìn)行原地縱跳、蛙跳、連續(xù)跳臺(tái)階、跳欄架、多級(jí)跳、跳上、跳下、跳箱等練習(xí)。超等長(zhǎng)練習(xí)的內(nèi)容、組數(shù)和次數(shù),可根據(jù)訓(xùn)練要求和每個(gè)人的具體情況選定。

4. 關(guān)于中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)力的訓(xùn)練。

反應(yīng)力是指運(yùn)動(dòng)的人體迅速制動(dòng),并以很高的加速度朝相反的方向運(yùn)動(dòng)的能力。當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)時(shí),肌肉鏈制動(dòng)著人體運(yùn)動(dòng)速度,引起牽張反射。在制動(dòng)的離12,階段,活動(dòng)的肌肉被拉長(zhǎng);在加速的向心階段,肌肉迅速收縮、縮短。所以,

反應(yīng)收縮形式是一種高度活動(dòng)的肌

肉拉長(zhǎng)一收縮周期形式。反應(yīng)力主要有以跳躍為主的彈跳反應(yīng)力和以擊打、鞭打、踢踹為主的擊打反應(yīng)力。這兩種收縮形式的差別在于不同的刺激關(guān)系。以跳深為典型的反應(yīng)形式中,肌肉拉長(zhǎng)是因?yàn)橹苿?dòng)向下運(yùn)動(dòng)的身體受重力作用被迫進(jìn)行的,人們習(xí)慣稱之為超等長(zhǎng)練習(xí)。相反,以擊打?yàn)榈湫偷姆磻?yīng)形式中,肌肉拉長(zhǎng)是因?yàn)閷?duì)抗用力而引起的,這種被拉長(zhǎng)的肌肉并不是積極的,囟此,拉長(zhǎng)一收縮周期較跳深時(shí)慢得多。

彈跳反應(yīng)力的訓(xùn)練。發(fā)展彈跳反應(yīng)力的方法主要采用超等長(zhǎng)訓(xùn)練法,訓(xùn)練內(nèi)容主要有兩方面:(1) 跳深練習(xí),下落高度40―70an。如采用較低高度,有利于發(fā)展最大速度;如采用較高高度,可發(fā)展最大力量。要求跳下后立即N l-_~)t起,盡量跳高,這種練習(xí),一周可安排兩次,每次4組。(2) 各種跳跳練習(xí),用最大速度做原地多次縱跳、跨步跳、多級(jí)跳、負(fù)重連續(xù)跳、單足跳、多級(jí)蛙跳、連續(xù)跳過(guò)低欄架、連續(xù)跳臺(tái)階、跳上跳下等。另外,英國(guó)中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員多采用手持輕啞鈴蹲跳起、肩負(fù)杠鈴蹲跳起、負(fù)重分腿跳,要求快速、負(fù)重提踵等練習(xí)來(lái)發(fā)展彈跳反應(yīng)力。

篇10

摘 要 觀察能力是足球運(yùn)動(dòng)員成功實(shí)現(xiàn)自己的戰(zhàn)術(shù)目的重要因素之一，怎樣提高足球運(yùn)動(dòng)員的觀察能力？文章運(yùn)用文獻(xiàn)資料法就如何提高足球運(yùn)動(dòng)員觀察能力進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞 足球 觀察能力 培養(yǎng)

足球運(yùn)動(dòng)員的觀察能力越強(qiáng)，得到的信息就越多、越及時(shí)，創(chuàng)造或抓住戰(zhàn)機(jī)的可能性越大。因此，觀察能力對(duì)足球比賽的成績(jī)有著直接的影響。運(yùn)動(dòng)員敏銳的觀察能力和開(kāi)闊的視野，是在現(xiàn)代足球比賽中取得優(yōu)異成績(jī)的重要因素之一。

一、足球運(yùn)動(dòng)員觀察的特點(diǎn)

（一）廣闊性

足球比賽人數(shù)多，場(chǎng)地大。攻防的機(jī)會(huì)可能出現(xiàn)在場(chǎng)上任何一個(gè)點(diǎn)，也可能在場(chǎng)上若干個(gè)“點(diǎn)”同時(shí)出現(xiàn)，這就要求隊(duì)員具有廣闊的視野。視野的廣闊性是足球運(yùn)動(dòng)員觀察的首要特點(diǎn)。

（二）迅速性

現(xiàn)代足球攻、防轉(zhuǎn)化的速度很快，場(chǎng)上情況瞬息萬(wàn)變，運(yùn)動(dòng)員的觀察也必須迅速、準(zhǔn)確。

（三）動(dòng)態(tài)性

足球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員觀察對(duì)象——球、同伴及對(duì)手都處在運(yùn)動(dòng)中，而運(yùn)動(dòng)員自己也常處于高速移動(dòng)中。足球運(yùn)動(dòng)員就必須具備在靜中觀察動(dòng)態(tài)，在動(dòng)中觀察靜態(tài)及動(dòng)中觀察動(dòng)態(tài)特有觀察力。

二、影響足球運(yùn)動(dòng)員觀察的主要因素：

（一）個(gè)人技術(shù)的熟練程度

足球比賽中運(yùn)動(dòng)員要在場(chǎng)上同時(shí)完成幾種活動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)員技術(shù)不熟練，就會(huì)顧了做動(dòng)作，顧不了觀察；而顧了觀察，又顧不了做動(dòng)作。應(yīng)該把觀察作為集中“注意”的活動(dòng)，而把技術(shù)動(dòng)作為相對(duì)“自動(dòng)化”的活動(dòng)來(lái)擴(kuò)大視野范圍。

（二）運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)不僅表現(xiàn)在技術(shù)動(dòng)作能否輕松完成，而且還影響其有效觀察場(chǎng)上情況。

（三）隊(duì)員的時(shí)空感覺(jué)

時(shí)空感覺(jué)是運(yùn)動(dòng)員對(duì)足球在空間運(yùn)動(dòng)的方向、速度、高度、弧線、飛行時(shí)間、落點(diǎn)、彈起高度等的正確估計(jì)及運(yùn)動(dòng)員自身跑動(dòng)方向、速度等空間位置變化的正確估計(jì)。良好的時(shí)空感覺(jué)擴(kuò)大了運(yùn)動(dòng)員的視野，能最大限度地利用足球場(chǎng)上的空間，選擇有效的戰(zhàn)術(shù)組合。

（四）運(yùn)動(dòng)員的觀察習(xí)慣

優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員無(wú)論在無(wú)球跑動(dòng)還是在控制球的時(shí)候隨時(shí)都在觀察場(chǎng)上情況，尤其是在接球前快速觀察身前身后的情況為怎樣處理球提供信息。優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員必須養(yǎng)成預(yù)先觀察，隨時(shí)觀察的觀察習(xí)慣。

三、提高足球運(yùn)動(dòng)員觀察能力的訓(xùn)練手段

（一）擴(kuò)大視野訓(xùn)練

1．余光觀察能力訓(xùn)練

在日常生活中，注意改善視覺(jué)習(xí)慣，強(qiáng)迫自己觀察頭部?jī)蓚?cè)的事物，鍛煉自己視野范圍，以獲得較寬的注意力分配廣度，提高余光觀察的能力。在球場(chǎng)上除了做到人球兼顧外，強(qiáng)迫自己同時(shí)看到其他兩個(gè)隊(duì)員、三個(gè)隊(duì)員，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能擴(kuò)大自己的視野。具體訓(xùn)練方法如：對(duì)抗運(yùn)球看手勢(shì)報(bào)數(shù)練習(xí)法，一人運(yùn)球，一人防守，運(yùn)球隊(duì)員在完成各種運(yùn)球技術(shù)的同時(shí)，要隨時(shí)報(bào)出安排在場(chǎng)邊兩個(gè)隊(duì)員出示的手勢(shì)。要求：開(kāi)始時(shí)防守主要起阻礙視野的作用，隨著技術(shù)的提高要加強(qiáng)防守的強(qiáng)度。

2．眼球轉(zhuǎn)動(dòng)觀察訓(xùn)練

用運(yùn)動(dòng)員眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練眼睛的靈敏性，眼睛活動(dòng)的靈敏性主要取決于眼球轉(zhuǎn)動(dòng)和晶狀體曲度的調(diào)節(jié)。每天堅(jiān)持做眼球上下、左右、順逆時(shí)針?lè)较虻目焖俎D(zhuǎn)動(dòng)，提高眼肌的靈活性、協(xié)調(diào)性，促使眼球更加靈活。

3．快速轉(zhuǎn)頭觀察訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)員的觀察是360度廣闊的觀察，而人的眼球轉(zhuǎn)動(dòng)是有一定范圍的，所以在足球比賽中運(yùn)動(dòng)員常常快速轉(zhuǎn)頭觀察，這就是我們所見(jiàn)場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員左顧右盼的觀察習(xí)慣。訓(xùn)練方法如：上前接球轉(zhuǎn)身時(shí)后面跟隨一名防守隊(duì)員，迫使接球隊(duì)員快速轉(zhuǎn)頭觀察身后防守隊(duì)員的位置來(lái)確定轉(zhuǎn)身的方向和接球的技術(shù)動(dòng)作。隨著技術(shù)的提高，防守隊(duì)員從消極防守提高到積極防守。另外堅(jiān)持做頭部上下、左右、順逆時(shí)針?lè)较虻目焖俎D(zhuǎn)動(dòng)，促使頭部轉(zhuǎn)動(dòng)更加靈活，使頸部更加有力。

（二）建立放射式觀察模式

放射式觀察模式是指運(yùn)動(dòng)員的觀察是由其所在的位置向四面散射，由一點(diǎn)向四周射出全方位掃描的觀察模式。良好的觀察效果來(lái)源于良好的觀察程序。高水平運(yùn)動(dòng)員可通過(guò)放射式觀察，敏銳的捕捉到場(chǎng)上的各種信息，包括：本方的情況，對(duì)方的情況，球的情況，當(dāng)時(shí)局勢(shì)的整體時(shí)空狀況和各個(gè)局部的時(shí)空狀況等。

（三）養(yǎng)成良好的觀察習(xí)慣

養(yǎng)成良好的觀察習(xí)慣是提高觀察能力的必要保證。隊(duì)員在控球時(shí)要養(yǎng)成用余光看球的習(xí)慣，在來(lái)球前用余光觀察接應(yīng)同伴的習(xí)慣。訓(xùn)練中教練員可以采用一些方法來(lái)幫助控球運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成觀察的習(xí)慣。

（四）提高隊(duì)員的時(shí)空感覺(jué)

時(shí)空感覺(jué)就是運(yùn)動(dòng)員對(duì)球在空間運(yùn)動(dòng)的方向、速度、高度、弧線、飛行時(shí)間、落點(diǎn)、彈起高度等的正確估計(jì)及運(yùn)動(dòng)員自身跑動(dòng)方向、速度等空間位置變化的正確估計(jì)。時(shí)空感覺(jué)受遺傳因素影響比較大，所以選材時(shí)要多考慮。后天訓(xùn)練的作用也不能忽略。多練習(xí)接空中球，反彈球。參與對(duì)時(shí)空感覺(jué)較高的網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

（五）在熟練技術(shù)和對(duì)抗中練習(xí)觀察

在球場(chǎng)上，進(jìn)攻隊(duì)員往往需要一邊控球，一邊觀察場(chǎng)上的活動(dòng)情況，并尋找戰(zhàn)機(jī)；而防守隊(duì)員必須要依靠腳步的移動(dòng)，占據(jù)以球?yàn)橹鳎?、球兼顧的有利位置并協(xié)同防守。所以，應(yīng)該把觀察作為集中“注意”的活動(dòng)，而把技術(shù)動(dòng)作為相對(duì)“自動(dòng)化”的活動(dòng)來(lái)提高觀察能力，捕捉更多的戰(zhàn)機(jī)。熟練技術(shù)訓(xùn)練是艱苦而長(zhǎng)期的，貫穿與整個(gè)足球訓(xùn)練過(guò)程，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員各種能力的基礎(chǔ)。

對(duì)抗中練習(xí)觀察是觀察訓(xùn)練的高級(jí)階段，也是最難的階段。不過(guò)在隊(duì)員有熟練的技術(shù)和良好的觀察習(xí)慣后，自然而然的會(huì)在任何情況下努力去觀察，但還是要通過(guò)訓(xùn)練來(lái)使運(yùn)動(dòng)員在激烈的對(duì)抗中提高觀察能力。

參考文獻(xiàn)：