導(dǎo)語：如何才能寫好一篇足球身體對抗訓(xùn)練方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

論文摘要：伴隨著2l世紀(jì)的到來，足球運動無論在技術(shù)還是在戰(zhàn)術(shù)上都取得了長足的進步。本人作為王后軍青少年業(yè)余足球?qū)W校的客座教練員，通過觀摩學(xué)習(xí)和理論實踐，得到了很多傳接球訓(xùn)練的方法，使我本人受益非淺。由此，本人希望通過本文得出青少年足球運動員傳接球技巧訓(xùn)練的合理方法，以使我們的青少年足球運動員能夠在先進的訓(xùn)練中茁壯成長。

一、前言

現(xiàn)代足球運動發(fā)展到現(xiàn)階段，一個非常顯著的特征是高強度的時空爭奪。一場激烈的足球比賽在搶、逼、圍的時空較量中，運動員的身體對抗日益加劇，運動員的抗干擾、抗沖撞能力成為衡量訓(xùn)練與比賽質(zhì)量水平高低的重要依據(jù)。我國青少年足球訓(xùn)練與世界強國的訓(xùn)練方法有著許多差異。我國教練員在足球訓(xùn)練中的傳統(tǒng)指導(dǎo)思想是先學(xué)技術(shù)動作，再進行對抗練習(xí)和比賽。而國外的訓(xùn)練方法是教了技術(shù)動作后，再在對抗的情況下練習(xí)技術(shù)動作。與國外的的青少年訓(xùn)練相比，我國青少年的對抗性、實戰(zhàn)性不突出。沒有身體對抗，從某種角度而言，就談不上身體對抗訓(xùn)練，更談不上培養(yǎng)隊員對抗能力和實戰(zhàn)能力。本文試圖根據(jù)足球發(fā)展趨勢，研究在對抗的條件下完成傳接球技巧的訓(xùn)練方法，通過對對抗中傳接球訓(xùn)練方法的研究，對我國青少年足球訓(xùn)練是否適用，在比賽中能否更好的完成傳接球技術(shù)，是否比以前的訓(xùn)練方法實用、有效，通過研究尋找出更好、更適合我國青少年身體發(fā)育特點的訓(xùn)練方法。

二、研究對象和研究方法

1.研究對象

上海市王后軍青少年業(yè)余足球?qū)W校訓(xùn)練四隊中的28名隊員，隊員以85， 86年齡段為主，接受足球正規(guī)訓(xùn)練2--3年。

2.研究方法

(1)文獻資料法

在研究過程中，本人通過查閱了《遼寧體育科技》、《武漢體育學(xué)院學(xué)報》、《沈陽體育學(xué)院學(xué)報》和《現(xiàn)代足球》等在內(nèi)的大量資料。

(2)問卷調(diào)查法

對上海市王后軍青少年業(yè)余足球?qū)W校四隊(實驗班)(對照班)全體隊員進行問卷調(diào)查，實驗班14份，對照班14份，問卷共發(fā)放28份，回收率100 }%，無效卷0份，有效卷28份，有效率100 }}O。信度檢驗采用再測信度檢驗，在首次問卷發(fā)放兩周后，對其中6名調(diào)查對象進行第二次調(diào)查，兩次調(diào)查結(jié)果相符。

(3)實驗對照法:

①實驗對象

在上海市王后軍青少年業(yè)余足球?qū)W校中對訓(xùn)練四隊實驗班14人、對照班14人進行實驗，共計28人。

②實驗時間

2001年10月至2002年1月。

③實驗內(nèi)容

實驗班:結(jié)合國外先進訓(xùn)練方法進行對抗中傳接球訓(xùn)練。

方法有:第一個月—2打1跑動中傳接球練習(xí)，3打2局部攻防傳接球練習(xí)，4VS1傳搶球(兩腳出球)，SV S2傳搶球(不限腳數(shù))。

后兩個月逐漸加大難度、強度—6打4半場攻防練習(xí)，3對3盯人防守練習(xí)，5對5盯人防守練習(xí)，7打7半場攻防練習(xí)，SVS2傳搶球(兩腳出球)，4}}5?傳搶球(不限腳數(shù))，7打3傳搶球練習(xí)。

對照班:按照以前非對抗的傳接球訓(xùn)練方法訓(xùn)練。

(4)觀察法

通過比賽觀察，進行傳接球技術(shù)統(tǒng)計，以便進行實驗。

(5)數(shù)理統(tǒng)計法

對實驗數(shù)據(jù)進行分析，對回收問卷調(diào)查表進行數(shù)據(jù)分析

三、結(jié)果與分析

本人從2001年10月一2002年1月在上海市王后軍青少年業(yè)余足球?qū)W校帶隊，在訓(xùn)練期間通過實驗得出以下結(jié)論。

1.

實驗結(jié)果

通過以上實驗我們不難發(fā)現(xiàn)，實驗前后對照班進步不大，傳球成功率只是有實驗前的47．9％變成r實驗后48．6t；而實驗班無論在傳球次數(shù)還是在傳球成功率上都取得r很大的進步，其中傳球次數(shù)由實驗前的305次增加到『_實驗后的347次，成功率也由實驗前的46．9％增加到了實驗后的56．5％。由此可見，對抗中的傳接球訓(xùn)練是實驗班取得了比對照班要大的進步。

(1)以前傳接球訓(xùn)練方法過于單調(diào)，沒有對抗，與比賽要求差距較大

通過對問卷的研究我們不難發(fā)現(xiàn)，在過去的以前傳接球訓(xùn)練中，我們主要以原地傳球和移動中傳球為主，在傳球訓(xùn)練中沒有對抗。在表3和表4中以原地傳接球訓(xùn)練為主要訓(xùn)練方法的占有92．9％和100％的高比例，而對抗中的傳接球訓(xùn)練卻沒有。同時，有78．6％的實驗班和對照班的同學(xué)認(rèn)為訓(xùn)練中的傳接球和比賽中的傳接球差距很大，由此我們不難發(fā)現(xiàn)我們的以前的傳接球訓(xùn)練還存在著很多不實際的地方。

(2)高水平的傳接球訓(xùn)練可以提高隊員心理素質(zhì)

經(jīng)過研究我們發(fā)現(xiàn)只有21．4％實驗班隊員在比賽中因緊張造成的傳接球失誤，而對照班卻有64．3％的隊員因緊張造成失誤，這些數(shù)據(jù)表明，通過對抗中的傳接球訓(xùn)練，可以增強隊員自信，并可以保障隊員在比賽中技術(shù)運用的正常發(fā)揮。由此也證明了實驗班的隊員認(rèn)識到了對抗中的傳接球訓(xùn)練可以提高他們的心理素質(zhì)，而對照班的傳統(tǒng)訓(xùn)練方法卻不會使隊員感受到在傳接球訓(xùn)練中對心理素質(zhì)的提高有何幫助。

(3)對抗中的傳接球訓(xùn)練使隊員在比賽中有顯著提高

通過對問卷的研究表明，通過三個月的實驗訓(xùn)練，實驗班隊員認(rèn)為在傳接球方面進步很大占總?cè)藬?shù)的64．3％，而對照班的只有21．4％的隊員在訓(xùn)練三個月后感到了顯著的進步，另外還有得心應(yīng)手的進行傳接球，對照班有42．9％的隊員認(rèn)為在比賽中能夠更為得心應(yīng)手的傳接球，這些數(shù)據(jù)表明，在訓(xùn)練中采取對抗性的傳接球更接近于實戰(zhàn)，所以實驗班隊員在傳接球方面提高很快。

四、結(jié)論

1．以前非對抗的傳接球訓(xùn)練方法單調(diào)，對抗不突出，與比賽要求不符。

2．高質(zhì)量的傳接球訓(xùn)練能夠培養(yǎng)年輕隊員的心理素質(zhì)，提高年輕隊員的自信心，而以前的非對抗的傳接球訓(xùn)練恰恰缺乏這樣的培養(yǎng)。

3．對抗中的傳接球訓(xùn)練更為具有實戰(zhàn)意義，更能夠提高運動員的傳接球技巧。

五、建議

1．打破以前非對抗訓(xùn)練模式，勇于創(chuàng)新，在各個訓(xùn)練環(huán)節(jié)當(dāng)中加入對抗

篇2

關(guān)鍵詞：心理技能訓(xùn)練 心理技能訓(xùn)練方法 足球運動員 足球水平

心理是人腦對客觀事物的反應(yīng)，它是認(rèn)識、情感、意志、感知覺和思維等因素相互作用的產(chǎn)物，能影響人的行為。有研究證明：心理因素可以影響內(nèi)分泌激素進入血液，并通過體液調(diào)節(jié)的方式影響人的行為能力。由此可知，進行心理技能訓(xùn)練對提高運動技術(shù)水平有積極的作用。而作為高校足球教學(xué)與訓(xùn)練，球員身體素質(zhì)與技戰(zhàn)術(shù)修養(yǎng)遠不如職業(yè)運動員，因此心理技能訓(xùn)練對提高高校足球比賽成績尤為重要。

一、高校足球競賽中的心理分析研究現(xiàn)狀

學(xué)術(shù)界把運動員表現(xiàn)出不同的賽前心理反應(yīng)歸類于兩種認(rèn)識模式。第一類是較為通俗的說法,把本階段出現(xiàn)的心理狀態(tài)分為“緊張”、“淡漠”和“興奮”三種。其中“緊張”和“淡漠”屬于影響技術(shù)水平發(fā)揮的消極因素?！熬o張”狀態(tài)表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定、自控能力失調(diào)，“淡漠”狀態(tài)主要有情緒低落、思維紊亂，它們均會造成運動員坐立不安、尿頻、思維速度下降和動作反應(yīng)遲鈍?！芭d奮”是有利于運動員技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮的積極因素,狀態(tài)表現(xiàn)為皮層興奮適宜、肌肉活動協(xié)調(diào)。第二類是研究者根據(jù)條件反射學(xué)中“刺激頻度或強度過大,大腦皮質(zhì)的有關(guān)中樞會由興奮轉(zhuǎn)為抑制”的理論,總結(jié)出的三種低于適宜水平的不良心理反應(yīng):等待反應(yīng)、厭膩反應(yīng)和對抗反應(yīng)?！暗却磻?yīng)”表現(xiàn)為非常松散、不緊張,心理過度松弛,表現(xiàn)不穩(wěn)定,過低的心理興奮使運動員競技狀態(tài)低迷,往往在激烈比賽中出現(xiàn)技術(shù)失常?！皡捘伔磻?yīng)”表現(xiàn)為感覺身體虛弱、容易疲勞、頭痛、食欲下降、沖動、口干、比賽愿望較弱?！皩狗磻?yīng)”是心理狀態(tài)的一個臨界點，比如球員之間爭吵或出現(xiàn)過激的自我失控行為。

二、心理技能訓(xùn)練在高校足球教學(xué)與訓(xùn)練中的實踐

心理技能訓(xùn)練是現(xiàn)代足球教學(xué)與訓(xùn)練中重要的組成部分，它影響著足球運動員身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮和改善，可以促進訓(xùn)練者心理過程的不斷完善，從而形成足球運動和比賽的要求，為獲取優(yōu)異的比賽成績奠定良好的心理基礎(chǔ)。心理技能訓(xùn)練追求的是一種遷移效果，在足球教學(xué)中，它可以使訓(xùn)練者針對訓(xùn)練或比賽中出現(xiàn)某一問題時的心理調(diào)節(jié)能力得到提高，應(yīng)付和解決能力也得到提高。這樣不但能使訓(xùn)練者在參與運動時受益，而且會終身受益。其最終目的是使訓(xùn)練者能勇敢、堅強、從容、理智地面對一切困難和一切問題。

1、對學(xué)生足球習(xí)慣與意識的培養(yǎng)。對學(xué)生足球習(xí)慣與意識的培養(yǎng)首先應(yīng)運用各種教學(xué)手段豐富學(xué)生的理論知識，加強對足球運動的理解和認(rèn)識。在教學(xué)過程中，要讓學(xué)生打下扎實的傳、接、射基本功，培養(yǎng)學(xué)生在攻防體系中不同位置的跑位意識，并不斷強化，形成條件反射――只要自己拿球，隊友就在對應(yīng)位置接應(yīng)，并將球傳至合理位置。這樣可以減少在比賽過程中因出現(xiàn)逼搶兇橫、比分落后及其他外界因素對心理的影響而引起的技術(shù)動作變形等狀況。

2、表象訓(xùn)練法。表象訓(xùn)練法是指運動員在意識的指導(dǎo)下，在大腦中反復(fù)想象動作圖像或運動情景，不斷強化、描述，清晰完整地再現(xiàn)動作，從而提高運動技能的情緒控制能力的一種方法。表象訓(xùn)練法有利于建立和鞏固正確動作的動力定型，有利于加快動作的熟練程度和動作的記憶能力；在比賽或完成動作前，體驗成功的動作表象可以提高學(xué)生或運動員的自信心，達到最佳競技狀態(tài)。這樣有助于消除肌肉酸疼和心理緊張的感覺，從而提高運動成績。

3、自我暗示法。自我暗示訓(xùn)練法是指利用語言等刺激物對訓(xùn)練者的心理施加影響，并進而調(diào)節(jié)運動員的情緒、意志和注意力等心理活動控制行為的一種訓(xùn)練過程。它常常用來消除或減少因比賽、訓(xùn)練產(chǎn)生的身體上和神經(jīng)上的緊張或焦慮，是一種自我調(diào)節(jié)方法。自我暗示訓(xùn)練法有積極和消極之分。運用積極的自我暗示訓(xùn)練法可以激勵自己發(fā)奮努力以取得優(yōu)異成績；運用消極的自我暗示訓(xùn)練法也會刺激運動員的情緒，使他們產(chǎn)生自卑感，進而影響比賽成績。體育心理學(xué)的研究表明，自我暗示能提高運動動作的穩(wěn)定性和成功率。目前，運動員大都采用增加力量的暗示方法，這也符合高校運動員的心理特征，這種訓(xùn)練方法也是比較先進的方法。

4、意志訓(xùn)練法。意志訓(xùn)練法是要求訓(xùn)練者克服困難、樹立自信心、實現(xiàn)已經(jīng)設(shè)置的目標(biāo)的一種心理訓(xùn)練方法。常用的訓(xùn)練方法一般有鼓勵法、誘導(dǎo)刺激法和施加壓力法，應(yīng)根據(jù)不同的訓(xùn)練者體質(zhì)和水平的特點選擇不同的訓(xùn)練方法或者混合方法。針對球員身體素質(zhì)差的原因可采用鼓勵的方法進行訓(xùn)練；在比賽前可對學(xué)生進行素質(zhì)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和實戰(zhàn)演習(xí)的訓(xùn)練，有意識地對運動員施加壓力，做好比賽的心理準(zhǔn)備，提高運動員的自信心和技術(shù)穩(wěn)定。如果意志訓(xùn)練做到位，就會使運動員精神面貌佳，反之則會很差，影響運動成績和訓(xùn)練效果。

5、模擬訓(xùn)練法。模擬訓(xùn)練法是指在比賽前針對比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進行模擬實戰(zhàn)的反復(fù)練習(xí)，為學(xué)生參加各類比賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)備的一種訓(xùn)練方法。它可分為實景模擬和語言圖像模擬兩類。在實景模擬中可設(shè)置比賽可能出現(xiàn)的情景和條件，從而對學(xué)生或訓(xùn)練者進行訓(xùn)練，包括模擬對手可能采用的戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)，以及由于天氣、場地和觀眾的行為等所引起的意外情況。語言圖像方面的模擬就是利用語言或圖像描述比賽的情景。

三、結(jié)論與建議

足球運動員的比賽心理主要是從學(xué)術(shù)和比賽結(jié)果的角度進行研究的；而對運動員的心理訓(xùn)練主要集中在比賽前的心理輔導(dǎo)和放松。足球運動員比賽中的心理狀態(tài)分析和探索普適性的心理訓(xùn)練方法是各高校足球運動員系統(tǒng)訓(xùn)練的主要內(nèi)容。心理技能訓(xùn)練應(yīng)該與身體訓(xùn)練特別是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相互促進，而不應(yīng)該是孤立的。重視大學(xué)生足球運動員比賽前和比賽過程中的心理狀態(tài)研究，有利于提高競賽成績。

總之，在足球教學(xué)與訓(xùn)練中，我們應(yīng)該重視心理技能訓(xùn)練。作為高校足球隊，站在培養(yǎng)合格人才的立場上，更應(yīng)該重視對足球運動員的心理技能訓(xùn)練，從而調(diào)動各種積極的心理因素，保證身體、技戰(zhàn)術(shù)能力的發(fā)揮。

參考文獻

1、貝斯威克 著 張忠秋 等 譯 足球心理訓(xùn)練.北京：中國輕工業(yè)出版社，2005.10。

篇3

論文摘要：該文運用文獻資料和綜述等方法對足球運動的供能特點進行了分析，并對足球運動員體能水平構(gòu)成因素分析，探討符合足球運動的體能訓(xùn)練方法。

對足球運動員訓(xùn)練包括技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理等方面的訓(xùn)練。其中，體能訓(xùn)練是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。要對運動員進行有針對性的體能訓(xùn)練首先要了解項目的特點和運動特征。足球比賽具有對抗激烈,攻守轉(zhuǎn)換快速,持續(xù)時間長的特點,而足球運動員的運動可分為走動、慢跑、中速跑、沖刺跑、帶球跑、后退跑等6種基本形式。而這6種運動形式的交替出現(xiàn)則產(chǎn)生了不同強度的運動時間和間歇時間的出現(xiàn),而且還要在不同的運動距離上完成各種足球技術(shù)動作。

1.足球運動的供能特點

據(jù)統(tǒng)計,一場高水平足球比賽中運動員在場上活動的總距離為8706—14274m,快速沖刺跑200次左右,同時還要完成大量爆發(fā)性動作,其中走步占26.3%,慢跑占44.6%,快速沖刺跑占18.9%“能量的直接來源是三磷酸腺苷(ATP),肌肉活動能量的最終來源是物質(zhì)(糖、脂肪)的有氧氧化”ATP分別由三種不同的能源供給,首先起動的是磷酸原供能系統(tǒng)(ATP—CP),其次起動乳酸原供能系統(tǒng)和有氧氧化功能系統(tǒng)“因此足球運動對三大供能系統(tǒng)都有不同程度的要求,它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運動”足球運動的能量大部分是由ATP—CP系統(tǒng)提供的,但無氧能量的產(chǎn)生也非常重要,這是高強度運動的需要,在比賽中一流球員大約要進行200多次3s以內(nèi)的沖刺,這就是由無氧系統(tǒng)提供的能量“在足球運動中,乳酸的濃度和部分田徑項目有所不同，糖酵解供能強度是較低的,比較集中于有氧供能和非乳酸無氧供能”因此,足球比賽時能量供應(yīng)較集中于有氧和非乳酸無氧供能,無氧糖酵解能力則相對較低,運動員無需很強的耐乳酸能力。

2.當(dāng)前足球運動員的體能訓(xùn)練方法

運動員的體能訓(xùn)練要與專項訓(xùn)練相結(jié)合,在平時訓(xùn)練中,并不需要一味地去強調(diào)體能測試要求,而要合理有效地安排運動員的訓(xùn)練,解決好一般身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項身體訓(xùn)練、身體訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及身體訓(xùn)練與比賽等關(guān)系,一般把身體素質(zhì)訓(xùn)練作為準(zhǔn)備期，恢復(fù)和促進運動員身體狀態(tài)的手段或為比賽需要,來保持運動員身體處于最佳生理狀態(tài)而采取的一種練習(xí)手段,并要求運動員自覺的、長期的、不間斷地進行一般身體素質(zhì)訓(xùn)練,不是將一般身體素質(zhì)訓(xùn)練作為課的主要內(nèi)容來進行訓(xùn)練,而是在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課中,將體能訓(xùn)練的要求貫穿于整個訓(xùn)練過程，“這樣可使運動員不會感到訓(xùn)練的枯燥與乏味,且能達到進行體能訓(xùn)練的目的”，具體做法是:在安排技術(shù)訓(xùn)練的過程中,采用循環(huán)練習(xí)法手段,在單位時間內(nèi),強調(diào)運動員練習(xí)的數(shù)量及質(zhì)量,減少練習(xí)組與組之間的休息時間,采取不等時的間歇方法或在模擬比賽對抗的情況下,完成一定數(shù)量的技戰(zhàn)術(shù)組織配合“采用非同等情況下的對抗(以多打少,以少打多)等方法“延長練習(xí)的時間,控制練習(xí)質(zhì)量,因此,在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,同樣達到了體能訓(xùn)練的目的,最終達到訓(xùn)練為比賽服務(wù)的目的”。

隨著現(xiàn)代足球運動的發(fā)展,足球運動員一般和專項耐力的強度控制主要有四種方法,分為持續(xù)法、間歇法、重復(fù)法、比賽法(重復(fù)法主要用于速度訓(xùn)練)?，F(xiàn)代足球運動員的能量代謝特征是糖與脂肪交替供能,快肌、慢肌纖維交替活動,研究證明,目前足球運動員體能的決定性限制因素并非球員的心肺功能,而是球員的肌肉耐力水平,特別是肌肉無氧耐力水平“所以重點發(fā)展足球運動員肌肉無氧耐力水平對提高運動員的體能是特別重要的。

2.1有氧耐力訓(xùn)練

在有氧耐力訓(xùn)練中應(yīng)注意適宜的強度,目前運動生化學(xué)以無氧閾為標(biāo)準(zhǔn),即由有氧供能開始大量動用無氧供能的臨界點為強度指標(biāo),這種有氧與無氧的混合代謝區(qū)域是指把有氧代謝和無氧代謝結(jié)合起來進行訓(xùn)練的有效區(qū)分“每分鐘心率以不低于150次作為基本強度標(biāo)準(zhǔn)”，這種訓(xùn)練手段對提高耐力項目的最大有氧能力非常有效。

(1)持續(xù)負(fù)荷法：“持續(xù)負(fù)荷法是發(fā)展有氧耐力的主要方法,沒有間歇”每次負(fù)荷時間不應(yīng)少于30min“對有一定訓(xùn)練水平的運動員負(fù)荷時間可達到60—100min”。

(2)重復(fù)訓(xùn)練法：“它是在發(fā)展有氧耐力的同時,還能發(fā)展專項或比賽能力，負(fù)荷強度比較大,每次練習(xí)應(yīng)得到完全恢復(fù)以后,在重復(fù)進行”。

(3)高原訓(xùn)練：“高原訓(xùn)練就是在缺氧條件下進行訓(xùn)練,由于身體在缺氧條件下的應(yīng)激作用,能促進紅血球和血紅素的提高,血乳酸可達到平原訓(xùn)練達不到的水平從而提高了機體無氧糖酵解和抵抗酸性物質(zhì)的能力”。(4)交替跑訓(xùn)練：“由三組運動員在同樣的距離內(nèi)進行往返交替跑,如A、B兩組在一邊,C組在另一邊,練習(xí)由A組運動員開始跑向C組一邊,當(dāng)A組跑至C組一邊時,C組跑向B組所在的一邊,然后,當(dāng)C組達到時,B組在迅速跑向A組的一邊,依次往返進行交替跑，距離可定在30—60m之間;練習(xí)時間可控制在20—30min,通過交替跑的練習(xí)可以提高運動員的最大攝氧量”。

2.2無氧耐力訓(xùn)練

足球運動員在比賽中由于攻防戰(zhàn)術(shù)的需要,往往在很短的時間里進行反復(fù)沖刺跑,對無氧耐力水平的要求較高,無氧耐力訓(xùn)練也需注意以下幾點：

(1)無氧耐力訓(xùn)練必須保證運動員機體在活動中有高的乳酸值產(chǎn)生。為此,大強度和必需的持續(xù)時間是必不可少的。一般而言,每次活動的持續(xù)時間應(yīng)在10s以上、1min以下，如果時間過短,主要發(fā)展的是磷酸原供能系統(tǒng)時間過長,則因強度降低而形成有氧耐力訓(xùn)練。

(2)間歇訓(xùn)練法是當(dāng)今足壇普遍用以發(fā)展無氧耐力的有效方法。在運用這一方法時,掌握合理的間歇時間,是訓(xùn)練效益的決定因素。當(dāng)間歇時間過長時,血乳酸值會隨休息時間長而減少,形成主要發(fā)展速度素質(zhì)。因此,根據(jù)運動員訓(xùn)練水平狀況安排適當(dāng)?shù)拈g歇,保證機體始終處于高乳酸值狀態(tài),是無氧耐力訓(xùn)練目的實現(xiàn)的根本保證。

(3)隨運動員無氧耐力素質(zhì)的改善,為不斷提高訓(xùn)練水平,教練員應(yīng)及時地調(diào)整訓(xùn)練方法,如不變間歇時間、加長練習(xí)時間、或不變練習(xí)時間、縮短間歇時間等。

(4)無氧耐力訓(xùn)練是一種大強度活動,運動員需要在練習(xí)前做好準(zhǔn)備活動,在間歇期應(yīng)采用積極性休息方式,以免因突然停止大強度活動后造成血液回流困難,頭腦發(fā)生昏厥現(xiàn)象。間歇訓(xùn)練法用于無氧耐力訓(xùn)練,是以產(chǎn)生乳酸值為基本準(zhǔn)則的，任何一種間歇訓(xùn)練方式,只要能滿足這一基本準(zhǔn)則的要求,都可在實踐中采用。

參考文獻：

[1]秦志輝.足球運動員耐力訓(xùn)練若干問題的探討.[J].北京體育大學(xué)學(xué)報.2002.25(1):136-138

[2]耿建華.現(xiàn)階段我國足球運動員體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的分析與訓(xùn)練對策.[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報.2004.38(5):111-113

篇4

摘 要 英國足球非常重視青少年足球的培養(yǎng)，他們具有一套系統(tǒng)完善的培養(yǎng)理念與方法，尤其在訓(xùn)練校園足球隊方面，有許多理念值得我們借鑒。

關(guān)鍵詞 校園足球 訓(xùn)練 體育教學(xué)

一、建立觀察技巧，養(yǎng)成觀察習(xí)慣

教練員、運動員不要一直盯著球看，要注意周邊的情況。比賽要從不同的視角、不同的角度看，不要只看輸贏，要盡量看到場上的一切。訓(xùn)練中教練員的位置不是固定不變的，根據(jù)不同的訓(xùn)練情境，調(diào)整位置進行觀察。良好的觀察技巧需要一定的知識與經(jīng)驗，發(fā)展觀察技巧應(yīng)注重四點：（一）球員（player）；（二）訓(xùn)練（practice）；（三）比賽（match）；（四）環(huán)境（environment）。教練員、運動員不僅要了解、觀察本方球員的身體、技術(shù)、心理、社交；訓(xùn)練方法、手段、強度、水平；比賽策略、陣型、形勢；訓(xùn)練、學(xué)習(xí)、家庭環(huán)境等方面，還要通過了解、觀察搜集對方訓(xùn)練情報。

二、從實戰(zhàn)出發(fā)進行訓(xùn)練設(shè)計

訓(xùn)練設(shè)計首先要考慮如下四方面：（一）訓(xùn)練和比賽相聯(lián)系，要真實，要結(jié)合實戰(zhàn)；（二）理解不同訓(xùn)練效果對球員學(xué)習(xí)產(chǎn)生的不同影響，進行針對性訓(xùn)練；（三）訓(xùn)練中，權(quán)衡球員在身體、技術(shù)、心理、社交四個領(lǐng)域的收獲，平衡發(fā)展；（四）理解不同訓(xùn)練類型并最好的為球員所用，因材施教。

11人制足球通常采用全場，半場，圓形，三角形，分區(qū)型（進攻三區(qū)，攻守轉(zhuǎn)換區(qū)，防守三區(qū)），網(wǎng)型（田型）等場地進行訓(xùn)練，根據(jù)不同的訓(xùn)練目標(biāo)采用不同的訓(xùn)練場地。教練員需要熟練不同場區(qū)的訓(xùn)練方法。

三、因材施教，逐漸提高訓(xùn)練難度

簡單的練習(xí)不能訓(xùn)練球員的選擇、決定、解決問題的能力，復(fù)雜的練習(xí)則可以達到目的。如：三人腳弓傳球先練強勢腳；再練弱式腳；再在圓形場地練習(xí)（任意方向傳球）；再增加球門的對抗（A、不能傳給GK；B、不能向后傳；C、不能傳到某一區(qū)域。）

初學(xué)階段可以安排一些重復(fù)、單一訓(xùn)練；隨著技術(shù)的掌握進入變化訓(xùn)練；拔高階段進入隨機訓(xùn)練。每個階段順序不是固定不變的，安排量也是不同的，教練員要根據(jù)球員的需要合理、平衡安排訓(xùn)練。所有的安排沒有絕對的對與錯，關(guān)鍵達到訓(xùn)練效果。

四、堅守教練員職責(zé)，努力提高業(yè)務(wù)能力

每個教練員都想要最好的球員，更多的錢，但我們要盡量排出以上兩點，選擇更好的教學(xué)方法，培養(yǎng)出更好的球員。教練員開始可以學(xué)習(xí)別人的訓(xùn)練計劃，但還是要學(xué)會自己去設(shè)計，自己去練習(xí)。

教練員不僅要具備理論知識還要具備實操，要不斷的學(xué)習(xí)，不斷的挑戰(zhàn)、激烈球員；給球員更多的自主和責(zé)任；簡單有組織的進行訓(xùn)練；增加訓(xùn)練趣味性；注重其行為舉止；清晰的表述學(xué)習(xí)重點；重復(fù)訓(xùn)練重點，強化記憶；使訓(xùn)練接近實戰(zhàn)；訓(xùn)練和球員相關(guān)；讓每個球員都能從訓(xùn)練中獲益。

五、注重不同訓(xùn)練階段的合理性

在訓(xùn)練開始之前做幾分鐘的熱身運動對身體和注意力都是很好的準(zhǔn)備過程。熱身運動最好從系統(tǒng)的拉伸活動開始。拉伸之后，應(yīng)該做一些一般性的準(zhǔn)備活動，如輕微的原地跑跳等，既調(diào)動了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱。最重要的一點：別在訓(xùn)練開始前就把勁兒都用完啦。

訓(xùn)練過程中要圍繞技術(shù)、身體、心理、社交四大要素來設(shè)計，重點是心理、社交的培養(yǎng)。在身體素質(zhì)發(fā)展敏感期注重靈敏、平衡、協(xié)調(diào)、速度的訓(xùn)練，簡稱ABCS。訓(xùn)練方法主要采用STEP訓(xùn)練法，S（Space場地變大或變?。?、T（Task任務(wù)，變化時間或次數(shù)）、E（Equipment器材，增加或減少場地限制）、P（People人員、增加或減少攻方或守方人數(shù)）。

在較大強度的訓(xùn)練后，要進行一些積極的恢復(fù)訓(xùn)練。賽后恢復(fù)的內(nèi)容與賽前的準(zhǔn)備活動相似，運動量不宜過大。如在訓(xùn)練結(jié)束后要慢跑四百米，進行柔韌性伸拉，再做深呼吸放松心態(tài)。如在比賽后，進行四百米慢跑后再做一下兩人之間的傳球練習(xí)和顛球練習(xí)，隨后再進行柔韌性伸拉練習(xí)和深呼吸放松，特別是踢完比賽之后進行一下按摩可以更好的起到放松效果。

六、理解訓(xùn)練回顧與反思的重要性

大多數(shù)教練員注重訓(xùn)練設(shè)計、訓(xùn)練執(zhí)行，而缺乏訓(xùn)練回顧、訓(xùn)練反思。每堂訓(xùn)練課我們要養(yǎng)成學(xué)生善于回顧的習(xí)慣，回顧訓(xùn)練主題、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練場地、訓(xùn)練人數(shù)、訓(xùn)練器材，只有全面回顧整堂訓(xùn)練課，才能深入理解課程的精髓。

篇5

關(guān)鍵詞：小學(xué)足球；帶球訓(xùn)練；基本方法；教學(xué)策略

中圖分類號：G807；G623.8 文獻標(biāo)志碼：A 文章編號：1008-3561（2016）08-0021-01

開展足球帶球技巧訓(xùn)練，教師要針對學(xué)生學(xué)習(xí)實際制定教學(xué)策略。創(chuàng)設(shè)適宜學(xué)生訓(xùn)練的學(xué)習(xí)情境，有效激活學(xué)生訓(xùn)練熱情；優(yōu)化帶球訓(xùn)練形式，提升學(xué)生訓(xùn)練品質(zhì)；做好示范展示，規(guī)范學(xué)生帶球技術(shù)意識；改革教學(xué)順序，符合學(xué)生學(xué)習(xí)成長規(guī)律要求。只有多措并舉，才能快速提升學(xué)生帶球技術(shù)和嫻熟程度，為足球運動的普及發(fā)展奠定堅實基礎(chǔ)。

一、足球帶球基本方法

（1）腳背正面運球。腳背正面運球是足球帶球常見方法。跑動時，全身要自然放松，兩臂自然擺動，上肢稍微前傾，帶球前進步幅不宜過大，帶球時，腳跟提起，用腳背正面前推帶球行進。這個技術(shù)動作看似簡單，如果掌握不好，也會出現(xiàn)技術(shù)偏差。帶球時，腳部位置不對，很容易將球捅得很遠，足球距離身體較遠，自然失去了控制。如果支撐腳距離球較遠，身體會出現(xiàn)后仰，即使能夠踢到球，身體也難以跟進移動。

（2）腳背外側(cè)運球。腳背外側(cè)運球?qū)夹g(shù)動作的要求更高一些。在跑動時，要保持身體的自然放松，兩臂擺動也要自然，上肢稍微前傾，跑動步幅也不宜過大。帶球時，腳跟提起，腳尖要稍微內(nèi)轉(zhuǎn)一些，用腳背外側(cè)觸及足球，讓球按照直線運行，也可以向腳背外側(cè)方向推撥球，讓足球呈曲線或者弧線前進。帶球時，如果球距離身體較遠，推力太大，球也會失去控制。腳背觸球前，腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)不夠，足球運行方向會發(fā)生偏轉(zhuǎn)。如果身體重心后移，也難以跟上足球運行。

（3）腳背內(nèi)側(cè)運球。腳背內(nèi)側(cè)運球要求身體自然放松，兩臂自然擺動，上肢要和運球方向保持一致，跑動步幅不宜太大。帶球時，腳跟提起，腳尖要稍微向外轉(zhuǎn)。利用腳背內(nèi)側(cè)觸及足球，讓球向前或者曲線弧線運行。腳背內(nèi)側(cè)運球要確保正確，身體距離足球不能太遠，腳背內(nèi)側(cè)觸及足球前腳尖要外轉(zhuǎn)，不然也會使足球發(fā)生方向偏移。

二、足球帶球常見訓(xùn)練方法

部分學(xué)生足球基本功較薄弱，教師對其進行技術(shù)訓(xùn)練時，需要從最基礎(chǔ)動作開始，確保技術(shù)動作的規(guī)范性，培養(yǎng)學(xué)生良好足球意識。足球帶球?qū)I(yè)訓(xùn)練方法眾多，學(xué)生由于年齡、體質(zhì)、足球基礎(chǔ)等方面都存在差異，教師要根據(jù)學(xué)生足球技能實際做出科學(xué)設(shè)計。其一，膝關(guān)節(jié)彎曲，確保足球從右腳腳背內(nèi)側(cè)到左腳腳背內(nèi)側(cè)都能夠觸到足球，用左腳橫撥動足球，用右腳腳背外側(cè)將足球向前推動，然后用右腳橫撥足球到左腳前方，用左腳腳掌停住足球，然后用右腳腳背外側(cè)向右方推球。其二，右腳前腳掌將足球向后拉引，足球向身后方向運行，立刻轉(zhuǎn)身180度，再用右腳腳背外側(cè)推動足球，讓足球沿直線前行。其三，慢跑中，利用單腳或者雙腳，帶球前行，使用多種技術(shù)動作。其四，將學(xué)生分成兩個小組，每一個小組成員站立成一個弧線型，隊列前第一人按照同一方向運球，到起點時，交給第二人繼續(xù)，以此類推。其五，學(xué)生按照教師手勢做變向運球，或者讓學(xué)生自由運球前行，做變速、變向運動。

三、足球帶球訓(xùn)練教學(xué)策略

（1）創(chuàng)設(shè)教學(xué)情境，引發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。有的學(xué)生對足球的理解還非常膚淺，對帶球技術(shù)更是知之甚少，教師要從設(shè)計教學(xué)情境入手，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)熱情。教師不妨通過教學(xué)視頻，讓學(xué)生仔細(xì)觀看技術(shù)分解圖示，先形成理論基礎(chǔ)，然后再進行實際操作。為提升學(xué)生訓(xùn)練積極性，教師還可以組織學(xué)生進行個體、集體展示，讓每一個學(xué)生都有表現(xiàn)的機會，學(xué)生都很看重自己的表現(xiàn)，參與熱情自然很高。學(xué)生興趣非常廣泛，教師還可以將足球帶球訓(xùn)練與游戲相結(jié)合，讓學(xué)生在游戲玩耍中學(xué)習(xí)技術(shù)動作，體現(xiàn)寓教于樂。足球要從孩子抓起，足球帶球?qū)儆谧罨A(chǔ)動作技術(shù)，學(xué)生一旦養(yǎng)成不良動作習(xí)慣，會給后面的足球訓(xùn)練及學(xué)生的成長造成重要障礙。教師要認(rèn)識帶球技術(shù)傳授的重要性，創(chuàng)設(shè)多種教學(xué)情境，引導(dǎo)學(xué)生從最基本動作做起，養(yǎng)成規(guī)范足球意識。教師可以設(shè)計帶球訓(xùn)練游戲“繞桿跑”，讓學(xué)生以個體為單位，帶球繞過六個標(biāo)桿，用時最短者為優(yōu)勝。將帶球與游戲結(jié)合在一起，學(xué)生參與性強，訓(xùn)練效果自然好。

（2）優(yōu)化訓(xùn)練形式，提升學(xué)生訓(xùn)練品質(zhì)。學(xué)生參與足球訓(xùn)練的熱情難以長時間保持，教師要注意對訓(xùn)練形式進行篩選優(yōu)化，利用訓(xùn)練形式的多樣性，激活學(xué)生訓(xùn)練思維。足球帶球訓(xùn)練方法眾多，教師在具體選擇時，需要考量學(xué)生的足球基礎(chǔ)和興趣取向。如果有必要，可以讓學(xué)生自由選擇訓(xùn)練形式，或者讓學(xué)生推薦訓(xùn)練方法，這樣可以極大提升學(xué)生訓(xùn)練熱情。足球游戲、小組對抗、課堂演繹等，都是足球帶球訓(xùn)練重要形式，教師要根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練實際作出科學(xué)選擇。足球游戲種類繁多，教師不僅要借鑒現(xiàn)成的游戲資源，還要根據(jù)教學(xué)需要自創(chuàng)足球游戲，讓學(xué)生在歡快氣氛中學(xué)習(xí)到帶球技術(shù)。小組對抗是教師常用的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生分組競賽，可以充分激活學(xué)生斗志，學(xué)生參與這樣的比賽樂此不疲，也為課堂教學(xué)訓(xùn)練創(chuàng)造良好契機。課堂演繹是學(xué)生最喜愛的訓(xùn)練活動，學(xué)生在眾人面前進行足球帶球表演，不僅能夠歷練學(xué)生帶球技術(shù)，對學(xué)生心理素質(zhì)塑造也有重要促進作用。

（3）做好動作示范，提升學(xué)生規(guī)范意識。有些學(xué)生理解能力較低，但模仿力較強，教師技術(shù)講解難以發(fā)揮出高效，多進行示范展示，可以為學(xué)生模仿創(chuàng)造條件。教師可以利用教學(xué)視頻進行技術(shù)分解展示，讓學(xué)生邊看邊模仿。教師自身也要多進行動作示范，并跟進糾正學(xué)生動作偏差，給予學(xué)生更多個體輔導(dǎo)。學(xué)生訓(xùn)練隨意性較強，這對提升學(xué)生規(guī)范意識非常不利。教師要從帶球細(xì)節(jié)上多進行針對性引導(dǎo)，讓學(xué)生反復(fù)錘煉技術(shù)動作，提高技術(shù)動作嫻熟度。在具體訓(xùn)練過程中，教師還要注意教學(xué)語言的設(shè)計。有些學(xué)生對足球?qū)I(yè)術(shù)語缺少認(rèn)知，教師要注意對教學(xué)語言進行優(yōu)化選擇，避免說專業(yè)術(shù)語，而是用學(xué)生能夠聽得懂的語言進行講解和引導(dǎo)。如果教師能夠?qū)蚣夹g(shù)動作編成順口溜，學(xué)生接受效果會更好。如“跑得穩(wěn)，看得準(zhǔn)，前腳輕，后腳跟”。學(xué)生在具體訓(xùn)練過程中，也會根據(jù)口訣而動，訓(xùn)練針對性會大大提升。為提升學(xué)生規(guī)范意識，教師要多樹立訓(xùn)練先進典型，讓動作規(guī)范的學(xué)生作為帶球訓(xùn)練輔導(dǎo)員，為同學(xué)作出示范表演。學(xué)生有了學(xué)習(xí)的榜樣，學(xué)習(xí)熱情也會高漲起來。

（4）改革教學(xué)順序，幫助學(xué)生熟練掌握。教師要根據(jù)學(xué)生實際設(shè)計訓(xùn)練計劃，由于傳統(tǒng)教學(xué)意識的影響還在，很多教師都是先讓學(xué)生踢球，然后訓(xùn)練運球，這不符合學(xué)生學(xué)習(xí)規(guī)律。學(xué)生在運動中一旦養(yǎng)成不規(guī)范運球習(xí)慣，在帶球訓(xùn)練中是難以糾正的。因此，在進行足球教學(xué)訓(xùn)練時，要首先進行帶球訓(xùn)練，讓學(xué)生熟悉掌握帶球技術(shù)，提高嫻熟程度，再進行踢球訓(xùn)練，這樣才能規(guī)范訓(xùn)練行為，提升訓(xùn)練效果。足球帶球動作幅度較小，環(huán)節(jié)也比較簡單，非常適合初接觸足球的學(xué)生學(xué)習(xí)，學(xué)生很容易掌握帶球技術(shù)要領(lǐng)，為后面訓(xùn)練做好基礎(chǔ)鋪墊。為提升學(xué)生帶球嫻熟性，教師要多鼓勵學(xué)生利用一切機會展開個性訓(xùn)練。除了課堂集中訓(xùn)練之外，教師還要鼓勵學(xué)生利用課外時間，進行多種形式的自由訓(xùn)練。教師可以布置一定量的訓(xùn)練任務(wù)，或者是開設(shè)網(wǎng)絡(luò)交流平臺，讓學(xué)生多參與互動交流，這對提升學(xué)生訓(xùn)練積極性大有好處。

四、結(jié)束語

小學(xué)階段介入足球教學(xué)訓(xùn)練，這是時展的必然要求。學(xué)生剛剛接觸足球，進行帶球訓(xùn)練，掌握帶球技術(shù)要領(lǐng)，符合足球?qū)W習(xí)規(guī)律。教師要根據(jù)學(xué)生實際展開教學(xué)設(shè)計，從創(chuàng)設(shè)教學(xué)情境、優(yōu)化教學(xué)形式、做好示范展示、改革教學(xué)順序等角度出發(fā)，全面激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的積極性。通過多種訓(xùn)練形式的綜合應(yīng)用，幫助學(xué)生掌握帶球技術(shù)，并達成熟練程度，這對全面提升學(xué)生足球素質(zhì)，促進學(xué)生健康成長有重要意義。

參考文獻：

[1]鐘春盛，黎秋生.小學(xué)足球教材教法實踐應(yīng)用[J].體育教學(xué)，2015（05）.

[2]趙婷.打造趣味課堂實現(xiàn)高效教學(xué)――淺談如何提高小學(xué)生足球?qū)W習(xí)的興趣[J].文理導(dǎo)航，2015（12）.

[3]唐俊偉.淺談小學(xué)體育足球教學(xué)中學(xué)生的多向培養(yǎng)策略[J].新課程導(dǎo)學(xué)，2015（07）.

篇6

關(guān)鍵詞： 大學(xué)足球組合訓(xùn)練 理論 實踐

大學(xué)足球作為我國足球的一個分支，產(chǎn)生于十九世紀(jì)八十年代后期，是一個相對新生的事物。它為我國足球事業(yè)儲備優(yōu)秀的隊員，不斷探索新的訓(xùn)練模式作出重要的貢獻，對整個足壇來說，它的作用是不容小覷的。然而，伴隨著我國足球事業(yè)“不給力”的情況，大學(xué)足球的發(fā)展受到不小的阻力。面對這種情況，不斷創(chuàng)新足球訓(xùn)練理論，為足球的訓(xùn)練方法尋求新的出路已成為足球界有識之士的共識。大學(xué)足球作為這一理論的實踐地，組合訓(xùn)練的模式日益受到關(guān)注。

一、大學(xué)足球組合訓(xùn)練的理論研究

所謂組合訓(xùn)練，就是指為了增強訓(xùn)練效果的全面性和訓(xùn)練方法的整體性，通過多種練習(xí)手段的有機結(jié)合，把各個動作組合起來連續(xù)訓(xùn)練的訓(xùn)練方式，這是對傳統(tǒng)訓(xùn)練方式的突破和拓寬。有關(guān)大學(xué)足球組合訓(xùn)練的理論包括訓(xùn)練理念、訓(xùn)練理論、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段等。

1.訓(xùn)練理念

理念是對事物的具體的、準(zhǔn)確的定義，它是一種哲學(xué)信仰、思想觀念、理想追求、精神向往，是人們在經(jīng)過長期的生活實踐和理性思考完成的。它廣泛存在于工作、生活、學(xué)習(xí)的各個方面，包括生活理念、教育理念、經(jīng)營理念等，每一個理念對它所存在的行業(yè)都有重要的指導(dǎo)作用。足球組合訓(xùn)練理念具有實踐性、固定性的特點，具體來講就是指它是在足球訓(xùn)練和比賽過程中形成的，有準(zhǔn)確性和固定性。根據(jù)前人的研究，可以發(fā)現(xiàn)組合訓(xùn)練理念包括訓(xùn)練隊員的足球意識至關(guān)重要、訓(xùn)練過程必須體現(xiàn)真實性、訓(xùn)練技巧要和實際比賽相銜接、多種訓(xùn)練方法同時使用四個方面。

2.訓(xùn)練方法

方法是指通過一定的方式達到某種目的，它是一個相對寬泛的詞語，在不同的領(lǐng)域?qū)ζ溆胁煌慕忉?，即使在同一個領(lǐng)域也有多種方法可供選擇。運動訓(xùn)練方法是為了優(yōu)化訓(xùn)練效果、提高比賽技能而采用的手段，它是在對訓(xùn)練理念和理論有一定程度的認(rèn)識之后提出來的，否則方法的提出必然脫離現(xiàn)實，沒有可行性。

組合訓(xùn)練是從具體情況出發(fā)，根據(jù)運動員的身體素質(zhì)、訓(xùn)練情況、心理狀態(tài)等因素制定科學(xué)的訓(xùn)練方式，在因材施教理論的指導(dǎo)下，合理安排不同強度的訓(xùn)練內(nèi)容。

3.訓(xùn)練手段

在訓(xùn)練過程中為了提高某種能力而采取的某種訓(xùn)練任務(wù)就是運動訓(xùn)練手段。通過恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練手段，運動員可以提高自己的技能，更好地在比賽中發(fā)揮作用。根據(jù)目的的不同，可以將訓(xùn)練手段分為體能訓(xùn)練手段、心理訓(xùn)練手段；根據(jù)效果的不同，可以分為基礎(chǔ)訓(xùn)練手段和提高訓(xùn)練手段；根據(jù)動作的連續(xù)性，可以分為單一訓(xùn)練和多項訓(xùn)練。組合訓(xùn)練就是多項訓(xùn)練中的一種，和單一訓(xùn)練相比具有更大的效能優(yōu)勢。

二、大學(xué)足球訓(xùn)練理論的實踐

理論對實踐有重要的指導(dǎo)意義，一味地研究理論卻不付諸實踐，無異于紙上談兵，再強大的理論也相當(dāng)于一紙空書；不遵循理論而進行的實踐，必然會偏離正確的運營軌道，造成實踐效果不理想。因此，要將二者有機結(jié)合，才能達到事半功倍的效果。大學(xué)足球訓(xùn)練理論在實踐中的應(yīng)用體現(xiàn)在以下三個方面。

1.組合訓(xùn)練理論在大學(xué)足球體能訓(xùn)練中的實施

良好的身體素質(zhì)對于運動員來說是最基本也是最重要的方面，它是運動員在賽場上拼搏的強大支撐力量。一場足球比賽就超過60分鐘，在這一個小時內(nèi)運動員要不停地跑、傳、接、射，經(jīng)常會看到比賽進行到下半場運動員就開始支撐不住，因此耐力的訓(xùn)練顯得尤為重要。根據(jù)組合訓(xùn)練的理論原則，采用持續(xù)訓(xùn)練法訓(xùn)練耐力，間歇訓(xùn)練法訓(xùn)練應(yīng)變力，重復(fù)訓(xùn)練法強化訓(xùn)練效果。具體來說就是五段加速跑、兩人三項跑動傳球、旗桿障礙跑、擲實心球、跑動中傳接球等多種訓(xùn)練手法齊頭并進，在多種方法的共同作用下，實現(xiàn)運動員體質(zhì)的增強。

2.組合訓(xùn)練理論在大學(xué)足球技術(shù)訓(xùn)練指導(dǎo)中的實施

組合訓(xùn)練理論在技術(shù)訓(xùn)練指導(dǎo)中有三個原則：情境再現(xiàn)，提供真實的比賽環(huán)境。對運動員進行各項技能的單項訓(xùn)練只適用于初學(xué)者，就運動員而言顯然是不夠的，這就要求教練在訓(xùn)練項目的制定上就要不斷創(chuàng)新，盡可能地模擬真實的比賽環(huán)節(jié)。由易到難，循序漸進。這就要求在制訂訓(xùn)練計劃時應(yīng)該遵循從單一到多項，從簡單到復(fù)雜，由模擬到實戰(zhàn)，由一人到多人的原則，不可大搞“冒進主義”。在組合訓(xùn)練中具體的做法是，針對隊員的不同情況，進行傳球、射門、對抗的訓(xùn)練，每個練習(xí)都要分組進行，提高隊員的比賽技巧。

3.組合訓(xùn)練理論在大學(xué)足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練指導(dǎo)中的實施

所謂戰(zhàn)術(shù)就是在比賽中戰(zhàn)勝對手而采取的方法和手段。在足球比賽中的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的制定原則首先是要確定一個最基本、最主要的戰(zhàn)術(shù)，以不變應(yīng)萬變，在此基礎(chǔ)上進行戰(zhàn)術(shù)的提升和改進。其次是戰(zhàn)術(shù)的制定要在對賽事有一個清晰、全面的了解的基礎(chǔ)上，切忌紙上談兵。最后，加強隊員心理素質(zhì)的培養(yǎng)，深入研究心理戰(zhàn)術(shù)。在訓(xùn)練過程中隊員之間可以互換角色，充分了解對方的想法，進而確定自己的作戰(zhàn)方案。組合訓(xùn)練理論在大學(xué)足球戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練指導(dǎo)中擁有很高的地位，在它的指導(dǎo)下戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練能夠朝著積極向上的方向前進。

大學(xué)生是國家的希望和未來，大學(xué)足球同樣是將來中國足壇發(fā)展壯大的重要推動力量，組合訓(xùn)練理論為大學(xué)足球提供了新的訓(xùn)練模式，日后必將在整個足壇大放異彩。

參考文獻：

篇7

 

關(guān)鍵詞：青少年  足球  運動員  速度力量   訓(xùn)練．

    自20世紀(jì)70年代“全面性”足球問世以來，足球運動員的體能日益受到重視，特別是1998年第16屆世界杯比賽中，雙方隊員間一對一對抗程度日益頻繁和激烈，雙方的對抗始終貫穿于比賽的全過程，大多數(shù)技術(shù)動作都是在快節(jié)奏或爆發(fā)用力的情況下完成的，說明足球運動員的速度力量在比賽中具有重要的決定作用.20世紀(jì)70年代佩雷內(nèi)認(rèn)為:‘.速度力量對足球運動員具有重要價值，速度力量與50 m沖刺跑和彈跳力存在高度相關(guān)”.80年代奧博格大量的研究也進一步表明:“速度性力量在高水平與低水平足球運動員之間存在顯著性差異.”同時有關(guān)速度力量與技術(shù)能力的研究結(jié)果表明:遠距離射門、長傳球不僅與技術(shù)水平相關(guān)，而且與膝關(guān)節(jié)肌肉的快速屈伸力有密切關(guān)系.由于足球比賽中難以記數(shù)有的球和無球爆發(fā)性動作，速度力量已成為評價高水平足球運動員的主要指標(biāo)之一

    為此，探討發(fā)展青少年足球運動員速度力量訓(xùn)練的理論與實踐，對提高青少年足球競技水平具有重要意義.本文就近年來有關(guān)青少年足球運動員速度力量訓(xùn)練的理論研究與實踐應(yīng)用概要地作一綜述，以供教學(xué)訓(xùn)練參考

1關(guān)于速度力f的“核心”

    速度力量也稱快速力量，是指足球運動員在特定負(fù)荷的條件下，在最短的時間內(nèi)所表現(xiàn)出來的最大動作速度.這種動作速度一般是指在最短時間內(nèi)發(fā)揮肌肉力量的能力.力量是人體運動技能的一種表現(xiàn)形式，是人體或身體某部分肌肉收縮和舒張時克服阻力的能力.前人的研究成果已經(jīng)證明:速度力量是速度與力量的綜合表現(xiàn)，它的提高受速度素質(zhì)和力量素質(zhì)的牽制(庫茲涅佐夫，1973;多勃雷夫，1983).生理學(xué)研究證明，肌肉收縮時縮短的程度與速度和負(fù)荷有關(guān).負(fù)荷較大，則肌肉縮短較小，而且速度較慢;當(dāng)負(fù)荷為零時速度最大;當(dāng)負(fù)荷達到肌肉剛剛不能承擔(dān)時，速度變?yōu)榱?，從而產(chǎn)生最大等長收縮的張力.因此，只有使速度和最大力量兩方面都得到提高，才能在各種外部負(fù)荷的情況下使動作速度得到提高.但是，訓(xùn)練實踐證明，要提高速度是比較困難的，而提高力量卻比較容易.因此，發(fā)展力量的練習(xí)是提高速度力量的主要途徑.

    速度力量的決定因素是肌肉收縮速度，大多數(shù)技術(shù)動作都是在快節(jié)奏或爆發(fā)用力的情況下完成的.如擲界外球的出手速度，踢球時的擺腿速度，各種情況下的起動速度，都是速度力量的突出表現(xiàn).速度力量的典型表現(xiàn)形式主要有:爆發(fā)力、起動力、反應(yīng)力等.

2關(guān)于青少年足球運動員力f素質(zhì)發(fā)展的敏感期

    青少年足球運動員力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期是13一17歲，13一17歲時最大力量進人快速增長的第一個高峰.這個年齡段力量的增長與體重的增長同步，而且最大力量增長快，相對力量卻增長不大.這時的肌肉向長度增長比向橫度增長要快，因為此時也正是身高的快速增長期.16 - 17歲是最大力量快速增長的第二高峰.這時肌肉向橫度增長的速度加快了.最大力量和相對力量增長均很快，是發(fā)展力量素質(zhì)的最重要時期.18一25歲，力量增長變得緩慢.此后如不堅持鍛煉，隨著年齡的增長力量將逐漸減小，然而如果堅持良好的訓(xùn)練，男子力量增長可達35歲左右.至于速度力量的“敏感期”還要早一些，男子在7一15歲，女子在7一13歲發(fā)展比較快，這與速度素質(zhì)‘.敏感期”較早密切相關(guān).概括起來看，青少年力量的增長有如下特點:快速力量先于最大力量;最大力量先于相對力量;長度肌肉力增長先于橫度肌肉力;軀干肌肉力先于四肢肌肉力.

    但是，目前我國青少年足球運動員的訓(xùn)練現(xiàn)狀是:注重技術(shù)的教學(xué)與習(xí)“練，忽視各敏感期的體能訓(xùn)練，尤其是在足球比賽中具有決定作用的速度力量練習(xí).由此看來，青少年足球運動員在早期技術(shù)練習(xí)的同時，應(yīng)科學(xué)的、系統(tǒng)的、有效的進行快速力量練習(xí)，為今后的發(fā)展奠定良好基礎(chǔ).

3關(guān)于青少年足球運動員垠發(fā)力的訓(xùn)練

    爆發(fā)力是指以最短的時間、最大的加速度克服一定阻力的能力.爆發(fā)力的大小是由參與活動的所有肌肉群的協(xié)同用力來決定的.爆發(fā)力的提高有賴于最大力量水平的發(fā)展.如果最大力量發(fā)展不夠，爆發(fā)力則不能達到很高的水平，所以發(fā)展最大力量的訓(xùn)練方法同樣也適合于發(fā)展爆發(fā)力．

施羅德認(rèn)為，爆發(fā)力訓(xùn)練的主要特點大是用于訓(xùn)練中的主要刺激與完成動作的類型及發(fā)力的大小密切相關(guān)．因此，爆發(fā)力訓(xùn)練的主要刺激是加速度．發(fā)展爆發(fā)力的方法主要有快速用力法和超等長練習(xí)法．

3．1快速用力法．快速用力法的練習(xí)特征是以最快的收縮速度，克服一定的器械重量，以發(fā)展青少年足球運動員爆發(fā)力．它包括以下兩種形式：(1)中等強度快速用力法，其特點是用70％一85％的強度，用最快速度練習(xí)4—6組，每組重復(fù)3—6次．這種方法對提高肌肉發(fā)力極為有效．特別是采用抓舉、挺舉或高抓、高翻挺等形式發(fā)展爆發(fā)力時更是如此．另外，也可安排負(fù)荷較小但快速完成的練習(xí)，如擲實心球練習(xí)等．(2)小強度快速用力法，其特點是采用30％一60％的強度．練習(xí)3—6組，每組5—10次，進行專門發(fā)展練習(xí)，并使練習(xí)的結(jié)構(gòu)和肌肉工作方式盡量接近比賽動作．快速用力法的原理在于速度的增長就是力量增長的標(biāo)志．快速用力法有利于培養(yǎng)青少年足球運動員的速度意識及快速運動反射的傳播．

3．2超等長練習(xí)法．超等長練習(xí)法也叫超長訓(xùn)練法，實際上是把退讓練習(xí)和克制練習(xí)結(jié)合在一起的訓(xùn)練方法．超等長練習(xí)時，肌肉先作退讓工作，并且肌肉被極度拉長，然后再盡快轉(zhuǎn)入克制工作，練習(xí)的目的在于使純力量轉(zhuǎn)變成爆發(fā)力．其生理機制是牽張反射，即肌肉在退讓工作時，肌肉被拉長得超過自然長度，引起牽張反射，從而產(chǎn)生一種更強有力的克制性收縮。以有效地發(fā)展爆發(fā)力．

超等長練習(xí)發(fā)展爆發(fā)力的方法和練習(xí)內(nèi)容主要有：跳深練習(xí)和各種跳躍練習(xí)，如用最大速度進行原地縱跳、蛙跳、連續(xù)跳臺階、跳欄架、多級跳、跳上、跳下、跳箱等練習(xí)．超等長練習(xí)的內(nèi)容、組數(shù)和次數(shù)，可根據(jù)訓(xùn)練要求和每個人的具體情況選定．

4關(guān)于青少年足球運動員起動力的訓(xùn)練

在最短時間內(nèi)，最快地發(fā)揮下肢的肌肉力量，稱之為起動力．運動實踐證明：最大力量是起動力的基礎(chǔ)，許多力量型足球運動員，盡管其體重較大，也未從事過專門的短跑訓(xùn)練．但他們的起動速度都非常出色．發(fā)展起動力的方法很多，以下幾種練習(xí)對發(fā)展起動力具有積極作用：利用地形、地物的各種短跑練習(xí)，沙地跑、上(下)坡路、跑階梯等；利用器械、儀器的各種跑的練習(xí)．穿加

重背心的起跑加速、加速跑突然改變方向跑、計時短跑、系鉛腰帶的加速跑、負(fù)輕杠鈴跑等；利用同伴的各種阻力(助力)的加速跑、牽引跑、聽信號改變起跑的準(zhǔn)備姿勢跑等．此外，發(fā)展彈跳反應(yīng)力的超等長練習(xí)法，如跳深和各種跳躍練習(xí)也是發(fā)展起動力的有效手段．

5關(guān)于青少年足球運動員反應(yīng)力的訓(xùn)練．

反應(yīng)力是指運動的人體迅速制動，并以很高的加速度朝相反的方向運動的能力．當(dāng)人體運動時，肌肉鏈制動著人體運動速度，引起牽張反射．在制動的離12,階段，活動的肌肉被拉長；在加速的向心階段，肌肉迅速收縮、縮短．所以，反應(yīng)收縮形式是一種高度活動的肌肉拉長一收縮周期形式．

反應(yīng)力主要有以跳躍為主的彈跳反應(yīng)力和以擊打、鞭打、踢踹為主的擊打反應(yīng)力．這兩種收縮形式的差別在于不同的刺激關(guān)系．以跳深為典型的反應(yīng)形式中，肌肉拉長是因為制動向下運動的身體受重力作用被迫進行的，人們習(xí)慣稱之為超等長練習(xí)．相反，以擊打為典型的反應(yīng)形式中，肌肉拉長是因為對抗用力而引起的，這種被拉長的肌肉并不是積極的，囟此，拉長一收縮周期較跳深時慢得多．

篇8

摘 要 本文通過對國內(nèi)訓(xùn)練方法的分析，結(jié)合足球運動專項特點，對體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法進行探討。認(rèn)為體能訓(xùn)練不能等同于單純的身體素質(zhì)訓(xùn)練，必須深刻的理解影響體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容，有效的針對運動員的身體特點和心理特點制定體能訓(xùn)練的方案，這是體能訓(xùn)練創(chuàng)新與持續(xù)提高的基礎(chǔ)，是青少年足球運動員體能發(fā)展的必經(jīng)之路。

關(guān)鍵詞 足球運動 青少年足球運動員 體能訓(xùn)練

一、前言

足球運動在我國有著廣泛的群眾基礎(chǔ)、開展廣、影響深遠?，F(xiàn)在足球由于全攻全守的盛行，加之足球運動屬于典型的同場對抗性競技項目，運動員除了必須具備高超的技、戰(zhàn)術(shù)能力以外，更要求擁有良好體能。體能是運動員充分發(fā)揮其特長技術(shù)和執(zhí)行賽前戰(zhàn)術(shù)布置的基礎(chǔ)，也是運動員在比賽過程中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的基礎(chǔ)。因此，本文對青少年足球運動員體能訓(xùn)練問題進行了研究。

二、青少年足球運動員體能訓(xùn)練存在的不足

（一）體能訓(xùn)練的周期

我國青少年足球運動員體能訓(xùn)練的周期一般是在2次/周，且每次訓(xùn)練間的間歇足有5分鐘，每周只有兩次體能訓(xùn)練明顯不能有效的提高運動員體能水平，體能訓(xùn)練的提高需要不間斷的訓(xùn)練，足球體能訓(xùn)練的禁忌在于“超量訓(xùn)練”和“超?；謴?fù)”，運動員在有比賽的前一周就停止體能訓(xùn)練，“以賽代訓(xùn)”的思想貫徹著球隊。由此可見青少年足球運動員體能訓(xùn)練的周期間歇長，體能的儲備量與體能訓(xùn)練的時間成正比。體能訓(xùn)練一旦開始就是一個長期持續(xù)的訓(xùn)練過程，間歇時間長會大大影響運動員體能訓(xùn)練水平的提高。

（二）體能訓(xùn)練的項目

體能項目如耐力訓(xùn)練，速度訓(xùn)練，爆發(fā)力訓(xùn)練，下肢力量訓(xùn)練等，足球體能訓(xùn)練中力量是核心是基礎(chǔ)，速度是體能訓(xùn)練的關(guān)鍵。靈巧性的高低能決定運動員的反應(yīng)速度和判斷的準(zhǔn)確性。這些項目都應(yīng)該是分開練習(xí)，各自都應(yīng)該占一定比重，而青少年足球運動員往往在一次訓(xùn)練中要做到每個訓(xùn)練項目都觸及，多個項目同時出現(xiàn)在一次體能訓(xùn)練中勢必會顧此失彼。青少年足球運動員體能訓(xùn)練的項目繁多，下肢力量訓(xùn)練，速度訓(xùn)練，爆發(fā)力訓(xùn)練，敏捷性訓(xùn)練等等，考慮到中學(xué)生本身的特點如此繁多的訓(xùn)練項目往往會和運動員自身的訓(xùn)練時間發(fā)生沖突，充分考慮到青少年足球運動員的身體心理特點，找出優(yōu)勢，強勢訓(xùn)練加以提高，要避免“濫訓(xùn)”現(xiàn)象。

（三）體能訓(xùn)練模式

在青少年足球球隊中基本上都是，非常傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方式。賽前加量，賽后減量，平時隨機定量。這樣一種訓(xùn)練模式會使許多運動員無法正?；謴?fù)，提高。模式的老舊使得整個青少年足球運動沒有質(zhì)的飛躍，一直停滯不前。教練員一直沒有關(guān)注，沒有引用新型的適合青少年的體能訓(xùn)練模式。老舊的訓(xùn)練模式讓運動員感到枯燥反感甚至膩味。逃訓(xùn)，據(jù)訓(xùn)的現(xiàn)象屢見不鮮。

（四）運動員對體能訓(xùn)練的適應(yīng)程度

我國70%以上的足球運動員，無法適應(yīng)現(xiàn)在的體能訓(xùn)練，原因有很多：1.體能訓(xùn)練就是單一的體能訓(xùn)練，就像田徑運動員的體能訓(xùn)練方法一樣枯燥乏味。2.許多運動員表示進行了幾年的足球體能訓(xùn)練，感覺自己的身體強度也沒能提高，效果不明顯。3.體能訓(xùn)練負(fù)荷量標(biāo)準(zhǔn)過高，讓很多球員感到有些吃不消。4.球隊內(nèi)球員的身體速度各不一樣，教練員的體能訓(xùn)練要求卻一樣，讓很多運動員無法達到預(yù)期的效果而感到自卑。青少年足球運動員對體能訓(xùn)練的適應(yīng)程度非常低，這是最突出的問題，運動員的訓(xùn)練心態(tài)非常的不穩(wěn)定，有時積極有時消極。這些都體現(xiàn)出了運動員對現(xiàn)有的體能訓(xùn)練無法真正適應(yīng)和喜好?；A(chǔ)問題沒有得到解決，運動員的體能訓(xùn)練水平當(dāng)然會無法真正提高。現(xiàn)有的體能訓(xùn)練急需進行一場改革。

三、改進青少年足球運動員體能訓(xùn)練的措施

（一）加強體能訓(xùn)練密度

體能是一個長期累積的過程，每天都有一定強度的鍛煉才能使自己的體能有所提升，體能也是一種可以迅速下滑的身體機能。如果安排的體能訓(xùn)練過少將很容易造成體能的流失，那么訓(xùn)練的效果將隨之流失。體能訓(xùn)練間的間歇也不應(yīng)該過長要讓運動員身體始終保存訓(xùn)練興奮狀態(tài)才能達到理想的訓(xùn)練效果。遞減間歇體能訓(xùn)練方法，所謂遞減體能間歇訓(xùn)練方法是指一次或第一組練習(xí)以后，按照嚴(yán)格規(guī)定的間歇時間進行調(diào)整恢復(fù)，再進行第二次或第二組練習(xí)后，縮短就調(diào)整休息的時間，這樣訓(xùn)練的密度就逐步加上去了，而且有助于運動員逐步的接受運動量的增加，慢慢適應(yīng)體能訓(xùn)練的方法。體能訓(xùn)練中速度訓(xùn)練是以高強度，高密度的訓(xùn)練方式才可以得到最大提升的，只有這樣才能達到訓(xùn)練的效果而且在每次進行完速度訓(xùn)練時不應(yīng)該立刻停下來要慢跑進行調(diào)整，以調(diào)整內(nèi)臟器官的緩沖，也可有效抗拒疲勞提高速度。體能訓(xùn)練的間歇時間應(yīng)以脈搏和心率為依據(jù)，切記不能以具體時間為依據(jù)。只有做到這樣才能有效的提升運動員的體能水平。

（二）有針對性的進行體能訓(xùn)練

1.力量訓(xùn)練的方法：肌肉收縮動作過程中，經(jīng)常改變拉力的強度和方向，同時改變骨杠桿的位置，從而完成機械動作，以發(fā)展力量。練法關(guān)鍵在于科學(xué)選擇負(fù)重量的大小，速度的快慢，重復(fù)次數(shù)的多少及間隔休息時間的長短。訓(xùn)練時，尤其強調(diào)股四頭肌、腹肌胸肌等練習(xí)，也要注重全身肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，尤其是股二頭肌，骶脊肌和豎脊?。ㄑ巢浚?、背闊肌、腓腸肌、肩帶肌群等的練習(xí).這樣可以使得肌肉力量發(fā)展的平衡。主要的練習(xí)方法是大強度間歇訓(xùn)練和低強度持續(xù)訓(xùn)練方法。

2.速度訓(xùn)練爆發(fā)力練習(xí)方法：立定跳遠或多級跳；跨步跑，規(guī)定距離 ，步幅越快越好，單足跳，雙替進行；蹲杠鈴30-50mc.30md.半蹲跳練習(xí)等 在足球比賽中所表現(xiàn)出來的突然速度就是反應(yīng)速度和起動速度的結(jié)合，爆發(fā)力和動作頻率是突然速度的基礎(chǔ)。在足球比賽中的，突然速度又以球為主要刺激物，根據(jù)球的發(fā)展情況做出相應(yīng)的突然機體運動，所以突然反應(yīng)速度練習(xí)要與比賽的形式緊密的相結(jié)合進行訓(xùn)練。

3.速度耐力訓(xùn)練：長時間中等強度的訓(xùn)練，通常的方法是讓運動員在訓(xùn)練課中以中等的強度進行長時間的運動。例如：1500M跑。體能訓(xùn)練中的運動耐力主要指大強度長時間從事專項活動的能力。強度主要指運動的速度。強度與時間，速度與距離是統(tǒng)一的矛盾的兩個方面。運動強度大，運動時間自然短；運動速度快，運動的距離必然短。足球運動員體能訓(xùn)練的運動耐力水平主要取決于：（1）功能系統(tǒng)的機能能力，即氧債和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等；（2）在比賽中有效地利用機能潛力的能力；（3）疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。青少年足球運動員的速度都比較快，可以根據(jù)這一特點增大進行速度素質(zhì)的訓(xùn)練強度。使得運動員在原有的基礎(chǔ)上得到更大幅度的提高，發(fā)掘運動員最大的潛質(zhì)，以提高足球運動水平。

（三）探尋新型的體能訓(xùn)練模式

傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練模式已經(jīng)不能適應(yīng)現(xiàn)代青少年足球運動員的發(fā)展水平，針對青少年足球運動員的現(xiàn)狀比賽多的特點，可以進行“兩類三段”的體能訓(xùn)練模式，“兩類”即儲備型體能訓(xùn)練模式和賽前體能訓(xùn)練模式。儲備型體能訓(xùn)練模式主要致力于運用中強度，長時間，多次數(shù)的方式。這種體能訓(xùn)練的方法可以有效的保持身體的體能儲備，抑制身體的疲勞保存充分的體力。

賽前行體能訓(xùn)練模式是指臨賽前一周的體能訓(xùn)練模式，應(yīng)該適當(dāng)加強體能訓(xùn)練的負(fù)荷量，減少訓(xùn)練的次數(shù)，充分的放松調(diào)節(jié)身體機能的一種訓(xùn)練方法。其有助于在短時間內(nèi)以高強度訓(xùn)練來提升運動員的體能水平，使其在臨賽前能挖掘出儲存的體能應(yīng)對比賽。

“三段”是指準(zhǔn)備訓(xùn)練階段，訓(xùn)練進行階段，訓(xùn)練結(jié)束階段三個階段。分別是根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)進行體能、心理與技術(shù)的適應(yīng)性準(zhǔn)備階段，負(fù)荷不斷增加和應(yīng)對重大賽事的體能訓(xùn)練進行階段和強化體能訓(xùn)練效果的訓(xùn)練結(jié)束階段。三個階段的目標(biāo)都應(yīng)該確定。

“兩類三段”的體能訓(xùn)練模式有助于幫助運動員提升體能水平，也不至于一開始就進入訓(xùn)練讓運動員感覺到乏味沒有層次。有效的放松訓(xùn)練也不至于讓運動員們感覺到太疲憊而對下一次的訓(xùn)練產(chǎn)生逆反心理。負(fù)荷的逐步增加可以使運動員們更容易進入狀態(tài)，不會因為統(tǒng)一不變的負(fù)荷而感到疲勞。

（四）在體能訓(xùn)練中適當(dāng)加入趣味性元素

正值青春期的青少年足球運動員有一定的逆反心理，對于單調(diào)枯燥的體能訓(xùn)練來講很難讓運動員們接受，在體能訓(xùn)練中適當(dāng)?shù)募尤胍恍┬滦偷脑貢惯\動員更提起興趣。

趣味體能訓(xùn)練方法以快樂地進行體能訓(xùn)練為目標(biāo)，其主要特點如下：1.娛樂性。趣味體能訓(xùn)練方法中的娛樂性是其根本特點，這也是普通體能訓(xùn)練與趣味體能訓(xùn)練之間的本質(zhì)區(qū)別之一。2.趣味性。趣味性體能訓(xùn)練可以讓運動員以一種輕松的心態(tài)參加老師組織的各項訓(xùn)練項目，并激發(fā)熱情、積極的心理潛能。3.競爭性。好爭求勝是人類的本能，教練可以通過適當(dāng)比賽提高運動員參與體能訓(xùn)練的積極性，提高運動員興趣。4.游戲性。在趣味體能訓(xùn)練中游戲是必不可少的部分，但要注意游戲的選擇要有新意，即可以充分調(diào)動學(xué)生身體運動又有趣的游戲。

（五）體能訓(xùn)練的符合量制定應(yīng)因人而異

首先，訓(xùn)練中負(fù)荷強度比負(fù)荷量對機體產(chǎn)生的影響大，但它必須在量積累的基礎(chǔ)上才能加大。而且強度加大了以后，量就不應(yīng)再保持很高的水平。如果量和強度一直同時增加，非但整個運動負(fù)荷加不上去，而且容易因為過度訓(xùn)練產(chǎn)生身體疲勞。為了解決這一矛盾，在訓(xùn)練中，應(yīng)使用波浪式的方法加以解決，即負(fù)荷量增加，負(fù)荷強度適當(dāng)減少；提高負(fù)荷強度，負(fù)荷量就相應(yīng)減少，使量、強度二者有機地結(jié)合起來，以使運動員適應(yīng)能力不斷增強，承受能力得到不斷提高。

其次，具體安排運動負(fù)荷量的方法。合理安排運動負(fù)荷的原則是指，在體能訓(xùn)練過程中根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)和對象的水平，逐步地有節(jié)奏地加大運動負(fù)荷，直至最大限度。

最后，因人而異。青少年員運動水平和身體機能的差異比較大，如果給每位運動員安排的運動負(fù)荷量都一樣，很容易引起部分運動員掉隊的現(xiàn)象，所以在制定負(fù)荷量的時候應(yīng)該因人而異。

五、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.青少年足球運動員體能訓(xùn)練的周期間歇長，體能的儲備量與體能訓(xùn)練的時間成正比。間歇時間長會大大影響運動員體能訓(xùn)練水平的提高。

2.青少年足球運動員體能訓(xùn)練的項目繁多，下肢力量訓(xùn)練，速度訓(xùn)練，爆發(fā)力訓(xùn)練，敏捷性訓(xùn)練等等，充分考慮到運動員的身體心理特點，找出優(yōu)勢，強勢訓(xùn)練加以提高，要避免“濫訓(xùn)”現(xiàn)象。

3.體能訓(xùn)練的模式老舊，教練員一直沒有關(guān)注，老舊的訓(xùn)練模式讓學(xué)生感到枯燥反感甚至膩味。逃訓(xùn)，據(jù)訓(xùn)的現(xiàn)象屢見不鮮。

4.青少年足球運動員對體能訓(xùn)練的適應(yīng)程度非常低，這是最突出的問題。問題沒有得到解決，運動員的體能訓(xùn)練水平當(dāng)然會無法真正提高。

（二）建議

1.加強體能訓(xùn)練密度，體能訓(xùn)練間的間歇也不應(yīng)該過長要讓運動員身體始終保存訓(xùn)練興奮狀態(tài)才能達到理想的訓(xùn)練效果。體能訓(xùn)練的間歇時間應(yīng)以脈搏和心率為依據(jù)，切記不能以具體時間為依據(jù)。只有做到這樣才能有效的提升運動員的體能水平。

2.有針對性的進行體能訓(xùn)練，青少年足球運動員的速度都比較快，可以根據(jù)這一特點增大進行速度素質(zhì)的訓(xùn)練強度。使得運動員在原有的基礎(chǔ)上得到更大幅度的提高，發(fā)掘運動員最大的潛質(zhì)，以提高足球運動水平。

篇9

【關(guān)鍵詞】低年級 足球 興趣 教學(xué)

陽光體育運動開展以后，我校認(rèn)真學(xué)習(xí)、領(lǐng)會上級有關(guān)文件和精神，教師普遍認(rèn)識到了：健康體魄是學(xué)生當(dāng)前完成學(xué)習(xí)任務(wù)的基礎(chǔ)，更是將來成為社會事業(yè)建設(shè)者和接班人的基本前提。學(xué)校為了讓學(xué)生有健康的體魄，根據(jù)我校體育特色推出了足球校本課程。校足球隊的命脈重在普及，普及之關(guān)鍵在課堂，俗話說：“興趣是最好的老師！”要讓學(xué)生建立終身鍛煉的意識，我們應(yīng)該讓“興趣”足球這些朋友一起走進課堂，尤其是低年級課堂，從小抓起。這幾年，我都從事著低年級的體育教學(xué)工作，他們嘗試足球這一運動，從中經(jīng)歷了失敗與成功，有收獲，有積累，也有一些經(jīng)驗，下面我把這幾年低年級足球教學(xué)的一些感悟，記錄下來與同行交流。

一、遵循身心發(fā)展特點，制定合理的教學(xué)任務(wù)和目標(biāo)

低年級學(xué)生正處于有規(guī)律的快速生長發(fā)育期，他們的生理特點和身體機能與成人存在顯著性差異。因此，我們必須承認(rèn)“少兒不是小大人”這一事實，不能用大人的眼光、目標(biāo)看學(xué)生，而是要遵循其生長發(fā)育規(guī)律，科學(xué)地進行課堂教學(xué)（表1）。

（表1）

由于低年級學(xué)生正處于生長發(fā)育期，所以我們注意避免安排強度過強、時間過長的練習(xí)，并結(jié)合每個學(xué)生的能力、特點來分組，在練習(xí)中反復(fù)強調(diào)“相信自己”“我們一定能贏”，樹立起“我們是最棒的”概念，培養(yǎng)隊員們勇于拼搏、團結(jié)互助的精神。在實施教學(xué)任務(wù)時，要遵循低年級學(xué)生的思維特點，尤其是在講解示范時，語言要少而精、生動形象，應(yīng)通俗易懂，少用過于專業(yè)的術(shù)語，要泛化動作，最好運用圖解配合講解，幫助學(xué)生形成正確的動作表象。教學(xué)中要制定合理的目標(biāo)，每個目標(biāo)都是成功目標(biāo)的分解，是通向成功目標(biāo)的階梯，當(dāng)一個目標(biāo)實現(xiàn)后，學(xué)生又會向更高的一個目標(biāo)前進，直至成功。對于低年級學(xué)生來說，目標(biāo)方向越清晰，目標(biāo)任務(wù)越可行越簡單，目標(biāo)距離越接近，信念就越堅定，信心就越充足，練習(xí)的動力和成就感就越強。遵循低年級學(xué)生的身心特點，教學(xué)內(nèi)容應(yīng)以足球基礎(chǔ)技能為主，讓學(xué)生與球交朋友，培養(yǎng)踢球興趣、球感與球性；通過無對抗或弱對抗(2對2、3對3、4對4、5對5小型比賽)了解足球的基本戰(zhàn)術(shù)；加強肌肉的靈活性、協(xié)調(diào)性和柔韌性訓(xùn)練。

二、運用活潑、有趣的多種教學(xué)方法，提高學(xué)生踢球興趣

興趣和本能是天性，球是玩具，是誘發(fā)兒童興趣的天使。我們需要把足球比賽中無窮的樂趣交給學(xué)生，使他們從興趣中得到滿足。在烏拉圭，訓(xùn)練兒童的最大特點就是采用游戲法，讓孩子們無拘無束地表現(xiàn)自己，并不是教練員的強迫命令練習(xí)或考慮未來的位置，教練員從中發(fā)現(xiàn)兒童的個性特點，選拔具有天賦的足球苗子。我們低年級足球課上，也應(yīng)采用足球游戲訓(xùn)練方法，讓學(xué)生在“玩”中體驗踢球的樂趣，把“讓我學(xué)”的學(xué)習(xí)模式轉(zhuǎn)換成“我要學(xué)”。低年級學(xué)生自制能力相對較差、情緒變化較大而身心發(fā)育快，所以我們需采用主題式教學(xué)、情景教學(xué)、復(fù)式教學(xué)等方法，充分發(fā)揮游戲活動的作用，激發(fā)學(xué)生的足球運動興趣。低年級的基本技術(shù)教學(xué)要多采用有目標(biāo)的比著練的手段，例如看誰顛球多、踢得遠、踢得準(zhǔn)、運球跑得快等，在競爭中熟悉、掌握球性；在身體素質(zhì)上以提高靈敏反應(yīng)素質(zhì)為主，如標(biāo)志物墊步跑、聽口令變向、反口令練習(xí)等。我國少兒大多都是獨生子女，他們有著膽小怕事的特點，采用球星少兒成長的故事、鼓勵和表揚的訓(xùn)練方法來提高低年級學(xué)生的興趣，切不可刺傷他們的自尊心。

三、教學(xué)與游戲結(jié)合起來，師生互動，培養(yǎng)學(xué)生終生鍛煉意識

低年級學(xué)生的特點決定了在教學(xué)中應(yīng)注重 “教”與“玩”結(jié)合。愛玩好動是兒童的天性，我們要充分運用這一點，而不是扼殺它；學(xué)生興趣廣泛、好奇心強，常常以直接興趣為動力，這就要求教學(xué)應(yīng)從學(xué)生興趣出發(fā)，采取靈活多樣的教學(xué)形式，使“教”與“玩”很好的結(jié)合起來，這樣既能增加學(xué)生參加活動的興趣，又能在娛樂游戲中掌握技能，達到教學(xué)目標(biāo)。在游戲教學(xué)中，教師的責(zé)任是培養(yǎng)興趣，啟發(fā)心智，讓學(xué)生的身心得到健康的發(fā)展。為此，教師要擺脫師道尊嚴(yán)的影響，放下教師的架子，和學(xué)生做朋友；做“老頑童”，以一個活潑、樂觀的形象出現(xiàn)在學(xué)生當(dāng)中，既當(dāng)游戲的組織者和指導(dǎo)者，又是游戲的參與者，和學(xué)生們一起踢、一起跑、一起玩、一起樂，共同營造一個溫馨、輕松、愉悅的課堂氛圍，使學(xué)生們在自己感興趣的游戲中培養(yǎng)足球的踢球意識和球感。唯有童心，才能與低年級學(xué)生建立起感情通道，縮短師生之間的心理距離，與他們感情交融，更好的組織課堂、駕馭課堂，贏得游戲教學(xué)的成功。在對抗賽中，如果教師也參與其中，更會提升學(xué)生的積極性，他們甚至?xí)Ρ憩F(xiàn)自己，做到最好，讓老師看到自己，認(rèn)可自己。

游戲?qū)τ诘湍昙墝W(xué)生來說有較強的思想性，如與故事情節(jié)相結(jié)合，更能進一步提升學(xué)生學(xué)練積極性，提高教學(xué)質(zhì)量。從學(xué)生熟悉的生活情境出發(fā)，抓住低年級學(xué)生愛聽童話故事、喜歡在故事情境中游戲玩耍的特點，創(chuàng)設(shè)適當(dāng)?shù)那榫?，讓學(xué)生在情景中鍛煉身體、學(xué)習(xí)動作，使學(xué)生體驗到學(xué)習(xí)的快樂，效果遠比那些枯燥的教學(xué)方式要好得多。我摸索出了一套情景教學(xué)套路，如“做某事遇困難——學(xué)本領(lǐng)——練一練——比一比”，從問題出發(fā)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望，掌握相應(yīng)的技能本領(lǐng)，再在生動活潑的實際游戲比賽中運用掌握。

足球技能的形成是一個復(fù)雜的過程。其技能是在大腦皮層建立暫時性神經(jīng)聯(lián)系，即一種復(fù)雜、連鎖、本體感受性的運動條件反射。它的形成具有階段性變化和規(guī)律性，必經(jīng)過泛化、分化、鞏固、自動化這幾個階段。其中泛化階段對于低年級學(xué)生學(xué)習(xí)足球來講是重中之重，教師要積極發(fā)揮引導(dǎo)作用，培養(yǎng)學(xué)生的興趣和自信?？赏ㄟ^示范講解，幫助他們形成正確足球動作表象；通過科學(xué)、有趣的教學(xué)方法，提升低年級學(xué)生的踢球興趣；通過溫馨、輕松、愉悅的師生互動，提高學(xué)生學(xué)練積極性；通過游戲、情景模式，將“讓我學(xué)”模式轉(zhuǎn)換成“我要學(xué)”，培養(yǎng)學(xué)生終身體育鍛煉意識。

參考文獻：

[1]王崇喜.球類運動——足球[M].高等教育出版社.2001(06).

篇10

一、重視隊員的選材，為球隊發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)

由于現(xiàn)在媒體傳播很發(fā)達，所以小學(xué)生對于足球運動都有所認(rèn)識，再加上社會的發(fā)展和經(jīng)濟條件的提高，很多小學(xué)生都能有條件進行足球方面的活動，這就對我們的選材提供了人員基礎(chǔ)。

選材的時候，首先要考察的是隊員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，而不是隊員的技術(shù)能力。可能有些孩子接觸足球比較早，足球技術(shù)相對稍好一些。但是，往往這些孩子的技術(shù)動作都是自己看影像學(xué)習(xí)的，所以技術(shù)動作都不規(guī)范、不合理，對于我們進行初期的學(xué)習(xí)不但沒有多大的用處，有時候還起反作用。所以進行選材時，就可以把隊員的足球技術(shù)能力忽略掉，當(dāng)然對于球感好的隊員，還是要重點觀察。而我們所強調(diào)的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，是指從事足球運動所需要的最基本的能力?，F(xiàn)代足球比賽具有兩大顯著特點：一是攻守雙方的對抗日趨劇烈；二是比賽的節(jié)奏、攻守轉(zhuǎn)換的速度越來越快。這種在快速比賽環(huán)境中的高對抗,包含著技術(shù)、意識、體能和心理素質(zhì)的較量,因此,要想成為一名優(yōu)秀的足球運動員,就必須有好的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。另外，還要考察隊員對球的感覺和對學(xué)習(xí)的接受能力。足球技能的提高離不開隊員的球感和學(xué)習(xí)的接受能力，這兩方面關(guān)系到隊員的足球基本技術(shù)的能力和對于戰(zhàn)術(shù)理解執(zhí)行能力所能達到的層次。對于這四方面的考察，缺一不可。對于隊員要用這四方面的標(biāo)準(zhǔn)進行綜合評價，選取最適合的人員。

二、有針對性地做好訓(xùn)練計劃，進行科學(xué)的訓(xùn)練

一個足球隊伍的發(fā)展離不開一份好的訓(xùn)練計劃，訓(xùn)練計劃是在隊伍建設(shè)和發(fā)展初期，根據(jù)各種主客觀條件而制定的，它是實施訓(xùn)練的切實保障，也是合理安排訓(xùn)練工作和隊伍有序發(fā)展所必須的。當(dāng)然，在運行過程中，還要根據(jù)實際情況的變化進行修改和調(diào)整，滿足發(fā)展的需要。

足球運動是一項身體激烈對抗的團體項目，不僅要掌握全面的技術(shù)，提高身體素質(zhì)，還要形成全隊的默契配合，同時還要有堅強的意志力，這樣才能有戰(zhàn)斗力。這就要求我們在日常訓(xùn)練中，要科學(xué)合理地安排好訓(xùn)練內(nèi)容，從各方面提高隊員的能力。

1.基本技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。足球基本技術(shù)的訓(xùn)練是足球運動的根本。足球運動是一項相當(dāng)復(fù)雜的運動，只有練好基本功，才能更好地進行運動，所以保證基本技術(shù)訓(xùn)練是足球隊訓(xùn)練成功的關(guān)鍵。每堂訓(xùn)練課都是從熟悉球性開始的。在訓(xùn)練中，要重視隊員技術(shù)動作的部位以及方法，有了錯誤一定要及時糾正，以免形成錯誤技術(shù)動作而難以改正。這些訓(xùn)練，往往比較枯燥，就要求我們在安排訓(xùn)練的時候，采用多種訓(xùn)練方法，激發(fā)隊員的練習(xí)熱情和興趣，這樣才能有效提高訓(xùn)練效果。技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容要根據(jù)訓(xùn)練計劃合理安排，同時根據(jù)小學(xué)生的身體特點，科學(xué)安排訓(xùn)練強度和密度。

2.身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的訓(xùn)練。進行足球運動，如果沒有良好的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)作保證，是很難取得成功的。這就要求我們在訓(xùn)練中，要不斷強化隊員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，滿足隊員發(fā)展的需要。對于身體素質(zhì)的訓(xùn)練，要根據(jù)足球?qū)ｍ椷\動的特點，發(fā)展隊員的速度、爆發(fā)、協(xié)調(diào)以及耐力等方面的能力，采取適當(dāng)?shù)氖侄危莆蘸眠\動負(fù)荷，并結(jié)合足球技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練內(nèi)容合理安排。心理素質(zhì)的訓(xùn)練就要貫徹在整個訓(xùn)練的過程中，教練員要根據(jù)訓(xùn)練和比賽的不同時機對隊員進行訓(xùn)練。比如，在比賽失利后，可以利用這個時機，對學(xué)生進行“敗不餒”的教育，讓學(xué)生認(rèn)識到自己的不足，回去更好地進行訓(xùn)練。

三、解決好訓(xùn)練和學(xué)習(xí)之間的矛盾

要合理安排好學(xué)生訓(xùn)練的時間和訓(xùn)練量，不能耽誤和影響隊員的學(xué)習(xí)時間，同時還要積極和隊員的班主任、家長進行交流溝通，掌握學(xué)生各方面的第一手材料，共同關(guān)注和促進隊員的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，讓隊員取得全方面的發(fā)展，這樣隊員的教師和家長都能放心，并得到他們共同支持，有利于隊員的提高和發(fā)展。

四、足球教練員的自我提高