導(dǎo)語：如何才能寫好一篇足球入門訓(xùn)練，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

關(guān)鍵詞：足球教學(xué)； 訓(xùn)練； 準(zhǔn)備活動； 有球練習(xí)

1.結(jié)合技術(shù)的有球練習(xí)方法

1.1 踢墻“壁球游戲”

目的：訓(xùn)練球感。人數(shù)：4～6人（2隊(duì)，每隊(duì)2～3人）。

場地：在足球墻上畫一條高1.5m的橫線，墻前是寬3m的。外是5m長的場地。

方法：每個(gè)隊(duì)都要把球踢在橫線以上的墻上。球彈回經(jīng)過時(shí)，在對方踢球前，球應(yīng)當(dāng)碰地面一次。每失誤一次給對方記1分。

游戲規(guī)則：游戲以場內(nèi)發(fā)球開始。每次失誤后，發(fā)球權(quán)交給對方。以下情況是失誤：①球觸及地面；②球沒有踢在橫線以上的墻上；③球觸及地面超過1次；④一個(gè)隊(duì)員連續(xù)2次踢球。

變化方案：發(fā)球時(shí)踢球的方法要固定下來。提示：和場地的大小應(yīng)當(dāng)與運(yùn)動員的水平相適應(yīng)，新手可以在取消的場地上游戲。

1.2 腳內(nèi)側(cè)踢球練習(xí)目的：訓(xùn)練腳內(nèi)側(cè)踢球。

人數(shù)：2人、4人或8人。場地：足球場地的中圈，在里面插上若干小旗，小旗插的順序可以隨便安排。

方法：兩個(gè)互相對立的兩個(gè)隊(duì)員繞中圈跑著踢球，都力爭使自己踢的球以順利穿過小旗形成的“街道”。每成功1次球得1分。

游戲規(guī)則：不準(zhǔn)越過圓圈傳球。隊(duì)員每傳一次球后，都要繼續(xù)跑動，以變換自己的位置。不準(zhǔn)沿圓圈的邊緣傳球，球最少要繞過兩個(gè)小旗。

變化方案：①小旗的數(shù)量可多可少；②可以改變中圈的直徑；③小旗的順序要不斷重新安排。提示：本游戲適合于所有年齡組和各種訓(xùn)練水平的球隊(duì)。

1.3 運(yùn)球練習(xí)（圓圈接力賽）

目的：訓(xùn)練運(yùn)球。

人數(shù)：2個(gè)隊(duì)，人數(shù)不限。場地：帶中線的中圈。

方法：一個(gè)隊(duì)的每個(gè)隊(duì)員都應(yīng)圍繞圈運(yùn)一圈球。一個(gè)隊(duì)員運(yùn)完一圈后把球傳給下一個(gè)隊(duì)員。當(dāng)本隊(duì)所有隊(duì)員都繞一圈后，即獲得1分。

游戲規(guī)則：聽到信號后，兩隊(duì)分別在圓圈與中線相交的互相對立的兩點(diǎn)開始運(yùn)球，并回到出發(fā)點(diǎn)再傳球給下一個(gè)同伴。隊(duì)員犯規(guī)時(shí)要再一次運(yùn)球。

變化方案：①改變運(yùn)球方式；②每個(gè)隊(duì)員一個(gè)球，所有隊(duì)員同時(shí)運(yùn)球；③運(yùn)球連續(xù)繞幾圈。提示：該游戲應(yīng)當(dāng)與游戲者的能力相適應(yīng)。

2.結(jié)合戰(zhàn)術(shù)的有球練習(xí)方法

2.1.培養(yǎng)觀察力練習(xí)

目的：訓(xùn)練隊(duì)員的視野。

人數(shù)：10～14人分2隊(duì)，每隊(duì)5～7人。

場地：沒有球門的半個(gè)足球場。

條件：為贏分，一方球隊(duì)?wèi)?yīng)在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)同時(shí)控制2個(gè)球。在失掉球時(shí)，應(yīng)設(shè)法奪回。

規(guī)則：一方球隊(duì)掌握2個(gè)球并開始踢球，如果該球隊(duì)能掌握2min，則得1分。在球被對方搶到一個(gè)后，則將球全部交給搶到球的一方，游戲從頭開始。掌握球的一方如果球出界或犯規(guī)時(shí)也做同樣處理。

變化：①掌握球的時(shí)間應(yīng)適合隊(duì)員的運(yùn)動能力（一般為1～5min）；②按游戲時(shí)運(yùn)動員違例的次數(shù)判定勝負(fù)，違例時(shí)由對方獲得2個(gè)球；③如果兩隊(duì)隊(duì)員人數(shù)較多時(shí)應(yīng)使用全場，并配有2名裁判。

2.2.短傳配合射門練習(xí)

目的：訓(xùn)練進(jìn)攻方式。

人數(shù)：6人，分2個(gè)隊(duì)，每隊(duì)3人。

場地：兩個(gè)罰球區(qū)大小的場地。

條件：一方球隊(duì)為了攻入球進(jìn)攻，另一方球隊(duì)防守并設(shè)法搶到球。

規(guī)則：雙方的防守隊(duì)員都不能越過中線。他們在游戲中的進(jìn)攻方式是從自己的半場向?qū)Ψ降那蜷T射門，只有進(jìn)攻隊(duì)員有權(quán)在對方的半場活動。這樣就在每人半場處形成了3對3陣勢。違例時(shí)，則從線罰任意球。游戲進(jìn)行時(shí)沒有越位，允許進(jìn)攻隊(duì)員經(jīng)過中線把球回傳給防守隊(duì)員而贏球。

變化：①可以允許雙方一名防守球員越過中線。②可以用增寬罰球區(qū)到20m的辦法改變場地。

2.3.選位射門練習(xí)

目標(biāo)：訓(xùn)練以射門為目標(biāo)的跑位。

人數(shù)：10人（5對5）。

場地：接著罰球區(qū)再標(biāo)出一塊與罰球區(qū)同樣大小的場地，并建立輔助球門。

條件：兩個(gè)隊(duì)在各自的場地上傳球或帶球，設(shè)法在對方場區(qū)上尋找可以通過該處射門的位置空隙，并立即射門。

規(guī)則：游戲由一方球隊(duì)開始，如果該隊(duì)射入門，則允許該隊(duì)控制球并繼續(xù)游戲。

變化：規(guī)定觸球若干次數(shù)門。

提示：球門的寬度應(yīng)適合于各隊(duì)員的技術(shù)水平。

3.結(jié)合身體素質(zhì)訓(xùn)練的有球練習(xí)

3.1.速度練習(xí)

目的：訓(xùn)練速度。

場地：半個(gè)足球場（球門線的延長線和罰球區(qū)線相交點(diǎn)應(yīng)準(zhǔn)確劃出，因?yàn)樵撎幨瞧鹋茳c(diǎn)）。

條件：每個(gè)球員都力爭控制住球，帶過自己的對手并攻球入門。

規(guī)則：1號球員站在球門里，另外2名球員分別站在他的左邊和右邊的起跑點(diǎn)上。1號球員往中線中間踢球，2個(gè)對手快速跑向球，誰第一個(gè)觸及球，誰就獲得1分。如果帶球越過自己的對手并攻球入門，罰被過球員，每進(jìn)一球后，游戲從頭開始，但球員間要交換位置。

變化：①規(guī)定各種不同的起跑位置。②如果彼此間的速度差別較大時(shí)，采用適當(dāng)?shù)姆绞健白屌堋薄?/p>

提示：要使發(fā)展速度耐力成為可能，同樣應(yīng)當(dāng)安插一些短暫休息。

3.2.反應(yīng)、靈敏練習(xí)（擲準(zhǔn)）

目的：訓(xùn)練擲界外球。

人數(shù)：12～18人（3個(gè)隊(duì)，每隊(duì)4～6人）。

場地：30×20m，3個(gè)場地，中間的一個(gè)場較大。

方法：一個(gè)隊(duì)占一個(gè)場地，外面場地的隊(duì)員力爭擲球觸及中間場地的隊(duì)員。擲出的球符合規(guī)則要求，觸到對方隊(duì)員身上才有效。

游戲規(guī)則：允許隊(duì)內(nèi)傳二次球。外邊兩場地的隊(duì)員有擲球權(quán)。中間場地的隊(duì)員不能用手抓球，而只能躲避對方擲來的球，作為防守。擲5次以后，中間場地的隊(duì)同其他兩個(gè)隊(duì)中的一個(gè)隊(duì)換位置。每次擲球觸中中間隊(duì)員以后，球重新交給外邊場地的隊(duì)員再開始游戲。

變化方案：同時(shí)用幾個(gè)球游戲。

提示：為了訓(xùn)練遠(yuǎn)距離擲球，可增加場地的縱長。

3.3.反應(yīng)速度練習(xí)

目的：訓(xùn)練速度。

人數(shù)：10人，分2個(gè)隊(duì)，每隊(duì)4名球員。另設(shè)2名守門員。

場地：足球場，畫出中圈。

條件：編成4組對手。所有球員都在圓圈內(nèi)各自帶球跑動。被點(diǎn)名的1名球員快速帶球跑向球門，以便攻入球，同組的另一名球員緊盯著他跑并設(shè)法防守球門。

規(guī)則：被點(diǎn)名的球員進(jìn)攻哪座球門都可以。如果該球員把球輸給自己同組的對手，他則重新在中圈游戲。只允許被點(diǎn)名的球員離開中圈。球員違犯游戲規(guī)則時(shí)，罰“讓跑”3m。

篇2

【關(guān)鍵詞】高中體育足球教學(xué)；存在問題；改進(jìn)措施

一、高中體育足球教學(xué)

足球是一項(xiàng)用腳支配球，兩支隊(duì)伍進(jìn)攻和防守相對抗，根據(jù)奢求入門的多少來判定勝負(fù)的球類運(yùn)動。在世界級的各項(xiàng)體育賽事中，足球比賽的項(xiàng)目相比來說場面更加壯觀，競爭更加激烈，頗具魅力，被人們譽(yù)為“世界第一運(yùn)動”。高中階段的學(xué)生正處于快速的生長發(fā)育時(shí)期，這個(gè)時(shí)期學(xué)生的活動能力較強(qiáng)，學(xué)生具有強(qiáng)烈的競爭意識，在高中階段開展足球教學(xué)，傳授學(xué)生足球的常識和足球?qū)ｍ?xiàng)的技術(shù)技巧，不僅可以提高高中學(xué)生的身心健康，還可以培養(yǎng)學(xué)生的自我鍛煉能力和鑒賞能力。

二、存在問題

1.學(xué)校足球場地設(shè)施不夠完善

體育場地設(shè)施是開展體育教學(xué)的前提條件。目前，很多高中都沒有標(biāo)準(zhǔn)的足球場地，并且體育器材不夠完善，這些都是影響高中體育足球教學(xué)開展的重要因素。足球教學(xué)的場地要求與其他體育項(xiàng)目相比較，其場地要更加寬闊。在進(jìn)行足球教學(xué)和訓(xùn)練中，學(xué)生必須在足球場地內(nèi)完成各項(xiàng)技術(shù)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，由于高中體育設(shè)施不夠完善，足球場地便成為了其他體育項(xiàng)目的教學(xué)場地，即使有寬闊的足球場地，足球教學(xué)也無法正常開展。

2.高中體育教師缺乏足球方面的專項(xiàng)技能

體育教師的足球?qū)ｍ?xiàng)技能是開展足球教學(xué)的有力保障，只有當(dāng)體育教師掌握了足球的專項(xiàng)技術(shù)技能，才能更好地運(yùn)用到體育足球教學(xué)中。在足球教學(xué)中，體育教師足球?qū)ｍ?xiàng)技能的好壞直接影響學(xué)生對足球這門課程的興趣。然而在高中，具有足球?qū)ｍ?xiàng)技能的體育教師比較缺乏，這將在很大程度上影響高中足球教學(xué)的順利開展。

3.高中的足球教學(xué)方法使用不恰當(dāng)

隨著時(shí)代的進(jìn)步，傳統(tǒng)的體育教學(xué)方法已經(jīng)不適合用在現(xiàn)在的足球教學(xué)上。不同于其他體育項(xiàng)目的教學(xué)，如果足球教學(xué)方法單調(diào)乏味，那么學(xué)生就會減退對足球這項(xiàng)體育運(yùn)動的興趣。在進(jìn)行足球教學(xué)時(shí)，如果教學(xué)內(nèi)容單調(diào)、教學(xué)方法枯燥，那么就會讓原本快樂的足球教學(xué)變成體育教師完成教學(xué)任務(wù)的應(yīng)付教學(xué)。

4.學(xué)生缺乏足球訓(xùn)練的時(shí)間

高中階段，學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力普遍偏大，學(xué)習(xí)時(shí)間越來越緊。特別是高二高三的學(xué)生，他們絕大多數(shù)時(shí)間都用來學(xué)習(xí)，準(zhǔn)備高考。至于體育課藝術(shù)課之類的，大多是走個(gè)過場，然后繼續(xù)回到教室學(xué)習(xí)。以至于到了高三，這些與高考沒關(guān)系的課程都差不多取消了。因此在時(shí)間如此緊張的情況下，高中學(xué)生缺乏足球訓(xùn)練的時(shí)間，足球教學(xué)也就成了一門較為普通的隨意的課程。

三、改進(jìn)措施

針對以上幾種影響高中體育足球教學(xué)的問題，提出了以下幾種對應(yīng)的改進(jìn)措施：

1.改善高中足球教學(xué)設(shè)施、合理利用學(xué)?，F(xiàn)有的場地器材

體育場地、器材設(shè)施是開展體育教學(xué)的前提條件。只有學(xué)校重視足球教學(xué)，加大足球場地設(shè)施資金的投入，才能奠定良好的足球教學(xué)基礎(chǔ)。學(xué)校應(yīng)該重視體育場地、器材的配置問題，支持體育教師合理地利用學(xué)校場地資源開展體育教學(xué)。體育老師應(yīng)該根據(jù)學(xué)校現(xiàn)有的體育場地、器材合理安排授課內(nèi)容和時(shí)間，爭取用有限的投入創(chuàng)造最大的體育教學(xué)價(jià)值。

2.加強(qiáng)足球的理論知識教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣

在高中體育足球教學(xué)中，對學(xué)生進(jìn)行足球理論知識、足球健身價(jià)值和觀賞價(jià)值的教學(xué)是十分必要的。當(dāng)學(xué)生對足球這項(xiàng)體育運(yùn)動有了全方位的了解，他們就會對足球教學(xué)產(chǎn)生濃厚的興趣，這對于高中開展足球教學(xué)來說有著重要對的意義。

3.提高體育教師足球方面的專項(xiàng)技能

教師是進(jìn)行教學(xué)的主導(dǎo)者。高中足球?qū)I(yè)的體育教師較少，而其他專項(xiàng)的教師只是對足球進(jìn)行過普修的學(xué)習(xí)，對足球常識和專項(xiàng)技術(shù)的掌握還很欠缺。只有當(dāng)體育教師具備了足夠的足球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)，才能在進(jìn)行足球教學(xué)時(shí)吸引更多的學(xué)生投入到足球運(yùn)動的學(xué)習(xí)致中和，才能增強(qiáng)學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣。

4.學(xué)校應(yīng)該重視足球的教學(xué)，創(chuàng)新足球的教學(xué)方法

學(xué)生不該成為學(xué)習(xí)的奴隸，適當(dāng)?shù)捏w育活動能夠很好地調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒，有益于學(xué)生的身心健康，因而學(xué)校應(yīng)該重視體育教學(xué)，重視足球運(yùn)動的教學(xué)。既然開設(shè)了足球教學(xué)這門課程，就應(yīng)該讓其發(fā)揮它本該有的優(yōu)勢。同時(shí)體育教師應(yīng)該綜合體育不同的教學(xué)方法，不斷創(chuàng)新足球教學(xué)方法來吸引學(xué)生的注意力，如游戲法、比賽法等。只有讓學(xué)生在足球教學(xué)中感受到足球帶給他們的快樂，才能激發(fā)他們內(nèi)在的潛能，才能提高足球的教學(xué)效果。

四、總結(jié)

在高中開展足球教學(xué)，通過足球教學(xué)來改善高中學(xué)生的身心健康，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神和競爭意識。當(dāng)然，在足球教學(xué)中難免會遇到一些問題，學(xué)校應(yīng)該采取一定措施改進(jìn)足球教學(xué)，發(fā)揮足球運(yùn)動的內(nèi)在價(jià)值，最終達(dá)到提高高中體育教學(xué)效果的目的。

參考文獻(xiàn)：

[1]全國體育學(xué)校通用教材.足球心理學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000

[2][英]馬爾科姆?庫克著.楊一民譯.足球訓(xùn)練與球隊(duì)管理[M].北京：人民體育出版社

篇3

安分的童年

于大寶的父親是一名足球愛好者，所以于大寶從小對足球熟悉也就不足為奇了。8歲那年，父親騎著摩托車帶他去球場踢球，看到于大寶積極跑動、傳球的身影，父親感受到了到了他在足球上的天賦，從那時(shí)開始，父親每天在于大寶放學(xué)后便帶著他前往足校進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練，希望他能成為運(yùn)動員。

雖然有了運(yùn)動員的目標(biāo)，但于大寶在學(xué)校依舊用功，上課認(rèn)真聽講，把老師布置的作業(yè)全部完成，這些做完了，他才開始踢球。有時(shí)作業(yè)多了，于大寶干脆帶到球場邊上，邊寫作業(yè)邊聽教練講解足球知識。

于大寶是學(xué)校老師和足球教練眼中的乖孩子，讓他做什么他都沒有怨言，在乖巧的同時(shí)于大寶還有一絲“猛”勁，做任何事能盡自己的全力做到最好。因?yàn)檫@樣的態(tài)度，于大寶不僅在足校表現(xiàn)出色，在學(xué)校他每年都是三好學(xué)生，還當(dāng)過英語課代表。當(dāng)同為足校訓(xùn)練生的同學(xué)被老師訓(xùn)斥遲到、不用功時(shí)，于大寶從沒挨過一點(diǎn)罵。

五年級那年，由于學(xué)校課業(yè)增加，于大寶不得不停課，專門練球，恰時(shí)他被廣州俱樂部青年隊(duì)挑中，便來到了廣州練球。這一練就是一年，母親發(fā)現(xiàn)于大寶的課業(yè)落后其他同學(xué)一大截，趕緊叫他回青島補(bǔ)課。于大寶什么也沒說，收拾好東西第二天就回到青島，聽從母親的話，暫停了訓(xùn)練，把落下的功課慢慢補(bǔ)回來。

于大寶的童年比其他人少了一份沖動，多了些安分、乖巧和淡定，他能靜下心認(rèn)真對待足球，與這樣的童年脫不開關(guān)系。

認(rèn)真的態(tài)度

少年時(shí)期的于大寶技術(shù)超群，他也以此進(jìn)入了國少隊(duì)，但除此之外，能夠成功入隊(duì)還與他認(rèn)真的態(tài)度有關(guān)。在廣州訓(xùn)練過一年后，于大寶被母親叫回老家補(bǔ)課，于大寶僅僅花了半年時(shí)間就趕上了進(jìn)度，不僅如此，他的成績排名還很靠前。其實(shí)他本可以敷衍了事，但他還是靠一股子猛勁把每件事情做到了最好，從這樣一件小事就能看得出于大寶對待事情有多認(rèn)真了。

2003年剛加入國少隊(duì)的時(shí)候，教練發(fā)現(xiàn)了于大寶一個(gè)訓(xùn)練細(xì)節(jié)，決定把他當(dāng)作重點(diǎn)培養(yǎng)對象了。隊(duì)內(nèi)有隨行的健康管理師和體能訓(xùn)練師，負(fù)責(zé)管理運(yùn)動員的飲食和訓(xùn)練，普通運(yùn)動員僅僅是聽從他們的吩咐做事，而于大寶卻有打破砂鍋問到底的精神，訓(xùn)練師讓他做什么，他先做的不是立即行動，而是問訓(xùn)練師這么做的原因、好處。對教練也是如此，教練布置戰(zhàn)術(shù)后，于大寶會虛心請教，讓教練把戰(zhàn)術(shù)的構(gòu)思、緣由拆分講解給他聽。教練覺得優(yōu)秀的運(yùn)動員就該具有這種精神，因此對于大寶非?？粗?。

有隊(duì)友曾吐槽他，說一個(gè)運(yùn)動員只要速度快、力氣大就好了，管那么多做什么呢？于大寶沒有發(fā)表看法，因?yàn)閷λ?，認(rèn)真對待每件事并做到最好才是他的信念。

不到一年時(shí)間，于大寶的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)就超過了其他隊(duì)友，在2005年西班牙堂吉訶德杯上，國少隊(duì)迎來了尤文圖斯少年隊(duì)，這場比賽于大寶大放異彩，獨(dú)中兩元，幫助球隊(duì)以4比2的成績戰(zhàn)勝了對手。經(jīng)此一役，沒人再質(zhì)疑于大寶的認(rèn)真態(tài)度。

持續(xù)刻苦的訓(xùn)練

后來，于大寶進(jìn)入了國青隊(duì)，國青隊(duì)時(shí)期也是他在青島俱樂部的時(shí)期，雖然他有時(shí)經(jīng)常會在兩隊(duì)間來回跑，國家與俱樂部都要顧及，但兩邊的教練與隊(duì)員對他的評價(jià)幾乎大同小異，概括下來就一個(gè)“猛”字。

負(fù)重跑訓(xùn)練是兩邊隊(duì)的日常，每個(gè)運(yùn)動員的體能不同，訓(xùn)練結(jié)束的表現(xiàn)也不一樣，有的人一到終點(diǎn)就直接趴地上起不來，而有的人僅僅只是叉腰喘氣，于大寶處在中間的位置，他也就是扶在一棵樹上喘氣。但于大寶超越其他隊(duì)員的地方在于，他每次訓(xùn)練都會超過教練規(guī)定的訓(xùn)練量，比如負(fù)重跑規(guī)定二十圈，那于大寶就跑二十五圈，非要讓自己跑完后趴地上才罷休。其他人曾好奇他這么做的原因，于大寶說：“教練規(guī)定的量往往在我們極限的上下，但我只有超越極限，才能獲得蛻變。”

為了堅(jiān)持這個(gè)原則，做任何訓(xùn)練于大寶都會超量完成。國青隊(duì)的前腰有一項(xiàng)特殊的訓(xùn)練，一名球員從邊角開球到中間，前腰就迎著球，向球門大力抽射，這么做的目的是為了訓(xùn)練運(yùn)動員的接球準(zhǔn)確度以及射門球感，一天至少練數(shù)百次。而為了突破自我，于大寶給自己規(guī)定的不是次數(shù)，而是腳的疼痛程度，每天踢到腳脹痛不已，直到麻木失去知覺的地步才算Y束。

坐在電視機(jī)前的球迷都能感覺到于大寶的身體素質(zhì)很硬朗，不輸給具有先天優(yōu)勢的歐美人，可見他平時(shí)的訓(xùn)練強(qiáng)度不一般。國青隊(duì)的教練曾形容于大寶像一只老虎，只不過外面披了曾兔子皮，表面乖張，實(shí)則剛猛。

歐洲聯(lián)賽上演帽子戲法

2006年，于大寶接到了葡萄牙本菲卡俱樂部的邀請，參加試訓(xùn)，同時(shí)于大寶也成為了首位加盟葡超俱樂部的中國球員。剛開始，沒人看得上這位遠(yuǎn)道而來的中國小伙，連教練也做好了讓于大寶坐深板凳的決定。但看過于大寶訓(xùn)練時(shí)的猛勁后，教練組成員驚呆了，開始考慮把他納入輪換陣容中。

進(jìn)入輪換并踢了幾場比賽，于大寶的表現(xiàn)深得教練組認(rèn)可，在之后對陣博迪莫恩斯的比賽中把他放入了首發(fā)陣容。一上首發(fā)于大寶像變了一個(gè)人，球場上他積極跑動，組織進(jìn)攻，比賽沒開場多久他就打進(jìn)了第一個(gè)球，緊接著第二個(gè)、第三個(gè)，于大寶上演了不可思議的帽子戲法。教練從來沒想到一個(gè)亞洲人竟能做到這種程度，消息傳回國內(nèi)后無數(shù)球迷感到驕傲。

但是驚喜卻沒有停止，在之后以6比0戰(zhàn)勝阿爾維卡的比賽中，于大寶上演了加大號的帽子戲法，他一口氣射中了四個(gè)球并貢獻(xiàn)兩次助攻，全隊(duì)六個(gè)球個(gè)個(gè)與他有關(guān)，這也是他在葡萄牙單場比賽進(jìn)球的最高紀(jì)錄，同時(shí)也刷新了亞裔球員在歐洲聯(lián)賽的進(jìn)球記錄。

他的猛勁帶給人們一次又一次的驚喜，也徹底征服了葡萄牙人，本菲卡爾俱樂部對外宣布與于大寶簽約三年，就是最好的認(rèn)可。

次年他被租借至葡甲的阿維斯隊(duì)后的表現(xiàn)更是耀眼，球隊(duì)每場比賽的進(jìn)球都離不開他總攬大局的組織能力。而之后他到過的葡甲球隊(duì)也無一不對他感到佩服，用實(shí)力讓歐洲聯(lián)賽的球隊(duì)感到服氣并不容易，而于大寶卻做到了。

國家隊(duì)的及時(shí)雨

帶著這一股子猛勁，于大寶在國家隊(duì)自然也能大放光彩，每每到關(guān)鍵時(shí)刻，他都能挺身而出。2013年亞洲杯預(yù)選賽上，于大寶在最后關(guān)頭打進(jìn)一球，以1比0的成績，戰(zhàn)勝了伊拉克；而在今年世界杯預(yù)選賽中，在全中國球迷的期盼下，且在國足球員頂著巨大壓力的情況下，于大寶化作一場及時(shí)雨，突破阻礙，成功打進(jìn)一球，幫助球隊(duì)?wèi)?zhàn)勝韓國隊(duì)。

篇4

關(guān)鍵詞：五人制足球 輪轉(zhuǎn)換位 3-1陣型

2008年，中國五人制足球國家隊(duì)首次闖入室內(nèi)五人制足球世界杯決賽階段，在創(chuàng)造歷史的同時(shí)，也為五人制足球在中國的發(fā)展和普及提供了良好的契機(jī)。就戰(zhàn)術(shù)方面而言，五人制足球與十一人制足球的最大不同就是輪轉(zhuǎn)換位，輪轉(zhuǎn)換位可以說是五人制足球的核心內(nèi)容。目前我國五人制足球水平較低，大多數(shù)教練員對五人制足球的理解仍停留在十一人制足球上。造成這種結(jié)果的一個(gè)重要原因就是相關(guān)理論的缺乏，通過查閱中國期刊網(wǎng)和超星電子圖書可以發(fā)現(xiàn)，涉及到五人制足球核心內(nèi)容——輪轉(zhuǎn)戰(zhàn)術(shù)的文獻(xiàn)幾乎沒有。本文通過對3-1陣型幾種主要的輪轉(zhuǎn)戰(zhàn)術(shù)的研究，分析各輪轉(zhuǎn)戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)，并提出相應(yīng)的建議，旨在為我國的五人制足球教練員提供指導(dǎo)性文獻(xiàn)，填補(bǔ)相關(guān)的理論空白。

1、3-1陣型主要輪轉(zhuǎn)戰(zhàn)術(shù)

3-1陣型因其攻守平衡的特點(diǎn)而得到廣泛的運(yùn)用。在進(jìn)攻方面，3-1陣型呈現(xiàn)出來多樣的進(jìn)攻移動，而這些三人或四人之間的反復(fù)跑開和接應(yīng)就形成了隊(duì)員之間的輪轉(zhuǎn)換位，這些移動并不是無規(guī)則的跑動，而是遵循了一定的原則，這個(gè)原則就是持球隊(duì)員在傳球給同伴后立即跑開和接應(yīng)。3-1陣型的這種隊(duì)員之間頻繁的輪轉(zhuǎn)換位不僅僅可以造成對方防守的混亂從而獲得射門得分的機(jī)會，而且在控球方面要較靜態(tài)的進(jìn)攻移動配合有效得多。本文根據(jù)隊(duì)員的跑動特點(diǎn)，將3-1陣型主要的輪轉(zhuǎn)戰(zhàn)術(shù)分為：斜插邊路式輪轉(zhuǎn)戰(zhàn)術(shù)，套邊式輪轉(zhuǎn)戰(zhàn)術(shù)和中路直插式輪轉(zhuǎn)戰(zhàn)術(shù)。

1.1 斜插邊路式輪轉(zhuǎn)戰(zhàn)術(shù)

圖1所示的是3-1陣型斜插邊路式輪轉(zhuǎn)戰(zhàn)術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用情況。隊(duì)員A在中路拿球，將球傳給右路的隊(duì)員B后迅速向前向邊路斜插，并吸引盯防他的隊(duì)員②跟隨其跑至邊路，這樣防守方中路原本關(guān)閉的中場被打開，隊(duì)員B拿球后，往中路運(yùn)球，并將球傳給接應(yīng)的隊(duì)員C（隊(duì)員C向中路接應(yīng)前可先做個(gè)沿邊路往前跑的假動作以擺脫防守隊(duì)員④），隊(duì)員C不停球直接將球傳給中鋒D，然后往右前方斜插接應(yīng)隊(duì)員D，隊(duì)員B在隊(duì)員C傳球至隊(duì)員D后，向前向左路斜插，與隊(duì)員C完成交叉跑位配合, 以接應(yīng)隊(duì)員D。隊(duì)員D拿球后將球傳給上前接應(yīng)的隊(duì)員C或隊(duì)員B，由他們完成射門。另外，在接應(yīng)不到位的情況下，隊(duì)員D可試圖自己拿球靠人轉(zhuǎn)身射門。隊(duì)員A則沿邊路跑回后場中路，成為本隊(duì)的支持和后援以保持進(jìn)攻平衡。

圖1

1.2 套邊式輪轉(zhuǎn)戰(zhàn)術(shù)

圖2所示的是3-1陣型套邊式輪轉(zhuǎn)戰(zhàn)術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用情況。隊(duì)員A在中路拿球，將球傳給右路的隊(duì)員B后，沿右邊路套邊插上，并吸引盯防其的防守隊(duì)員②追盯至邊路。這樣防守方中路原本關(guān)閉的中場被打開，隊(duì)員B拿球后，往中路運(yùn)球，并將球傳給接應(yīng)的隊(duì)員C（隊(duì)員C向中路接應(yīng)前可先做個(gè)沿邊路往前跑的假動作以擺脫防守隊(duì)員④），隊(duì)員C接球后不停球直接傳給中鋒隊(duì)員D，然后向右向前斜插，接應(yīng)隊(duì)員D，而隊(duì)員B再傳球給隊(duì)員C后，沿左邊路套邊插上，與隊(duì)員C完成交叉配合，接應(yīng)隊(duì)員D接球后，可傳給插上的隊(duì)員C或隊(duì)員B，由他們完成射門，自己同時(shí)注意跟進(jìn)補(bǔ)射，而在同伴接應(yīng)不到位的情況下，隊(duì)員D也可以依靠個(gè)人能力，轉(zhuǎn)身射門。隊(duì)員A則沿邊路跑回后場中路，成為本隊(duì)的支持和后援以保持進(jìn)攻平衡。3-1陣型的很多輪轉(zhuǎn)的一個(gè)很重要的目的，就是通過輪轉(zhuǎn)打開對方中場，從而傳球給中鋒。

圖2

另外，3-1陣型套邊式輪轉(zhuǎn)戰(zhàn)術(shù)也可以進(jìn)行四人之間的輪轉(zhuǎn)換位，圖3顯示的是其基本輪轉(zhuǎn)跑位。隊(duì)員A在中路拿球，將球傳給隊(duì)員B后，沿右路套邊插上。與此同時(shí)，隊(duì)員D則沿右邊路回到后場，與隊(duì)員A進(jìn)行交叉換位。隊(duì)員A在套邊插上后再跑向中鋒位置，做逆時(shí)針跑動。隊(duì)員B拿球后運(yùn)球至中路，并傳球給左路的隊(duì)員C，然后沿左路套邊插上，與進(jìn)行逆時(shí)針跑動的隊(duì)員A進(jìn)行交叉換位，并跑向中鋒位置，做順時(shí)針跑動。隊(duì)員C拿球后運(yùn)球至中路，并將球傳給沿邊路跑回后場的隊(duì)員D，這樣便完成了套邊式輪轉(zhuǎn)戰(zhàn)術(shù)的四人之間的輪轉(zhuǎn)換位，該輪轉(zhuǎn)換位也可以一直循環(huán)下去，這種動態(tài)的進(jìn)攻移動更有利于進(jìn)攻方的控球。跟三人之間的輪轉(zhuǎn)換位相比，由于中鋒也參與了輪轉(zhuǎn)，因此四人之間的輪轉(zhuǎn)換位無疑給防守方造成的防守難度更大。

圖3

1.3 中路直插式輪轉(zhuǎn)戰(zhàn)術(shù)

圖4所示的是3-1陣型中路直插式輪轉(zhuǎn)戰(zhàn)術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用情況。隊(duì)員A在中路拿球，傳球給邊路隊(duì)員B后迅速向中路中鋒位置直插，與此同時(shí)，原本處于中鋒位置的隊(duì)員D則離開中鋒位置跑向右路，并吸引防守其的隊(duì)員①追盯至邊路，為隊(duì)員A創(chuàng)造中路空當(dāng)，隊(duì)員A在快要跑到中鋒位置時(shí)，背對進(jìn)攻方向后退跑，跑至中鋒位置。隊(duì)員B在拿球后往中路運(yùn)球，并傳給左路的隊(duì)員C，隊(duì)員C在接球之前可以做一個(gè)沿邊路插上的假動作，再突然返回接球，隊(duì)員C拿球后不停球直接傳給已經(jīng)在中鋒位置落位的隊(duì)員A，并迅速向右向前斜插接應(yīng)隊(duì)員A，同時(shí)，隊(duì)員B也迅速沿左邊路插上，與隊(duì)員C完成交叉換位配合，接應(yīng)隊(duì)員A。隊(duì)員A在背身接球后，可選擇傳球給插上接應(yīng)的隊(duì)員C或隊(duì)員B，由他們完成射門，自己注意跟進(jìn)補(bǔ)射。在同伴接應(yīng)不到位的情況下，隊(duì)員A可依靠個(gè)人能力，轉(zhuǎn)身射門。而隊(duì)員D則沿右邊路返回至本方半場中路，成為本隊(duì)的支持和后援以保持進(jìn)攻平衡。

圖4

2、結(jié)論和建議

2.1 結(jié)論

2.1.1 就戰(zhàn)術(shù)方面而言，五人制足球與十一人制足球的最大不同就是輪轉(zhuǎn)換位，輪轉(zhuǎn)換位是五人制足球戰(zhàn)術(shù)的核心內(nèi)容。

2.1.2 3-1陣型的輪轉(zhuǎn)換位戰(zhàn)術(shù)不僅僅可以造成對方防守的混亂從而獲得射門得分的機(jī)會，而且在控球方面要較靜態(tài)的進(jìn)攻移動配合有效地多。

2.1.3 3-1陣型的輪轉(zhuǎn)換位戰(zhàn)術(shù)對隊(duì)員的體能、控球和傳接球技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)理解力上有著較高的要求。

2.2建議

2.2.1 3-1陣型的輪轉(zhuǎn)換位戰(zhàn)術(shù)需要一個(gè)好的中鋒球員，具有較強(qiáng)的背身處理球能力。而在四人之間進(jìn)行的輪轉(zhuǎn)戰(zhàn)術(shù)中，每名隊(duì)員都應(yīng)該具有一定的背身處理球能力，因此教練員在平時(shí)的訓(xùn)練中要根據(jù)戰(zhàn)術(shù)的要求訓(xùn)練隊(duì)員的背身拿球技術(shù)。

2.2.2 要充分理解3-1陣型的輪轉(zhuǎn)換位戰(zhàn)術(shù)的精髓，做到靈活使用，不能機(jī)械性地輪轉(zhuǎn)，一般在輪轉(zhuǎn)了2個(gè)回合以后，如果依然找不到好的進(jìn)攻機(jī)會，就應(yīng)該試圖采用其他的進(jìn)攻辦法，最好能結(jié)合其他陣型的戰(zhàn)術(shù)使用該進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，以增加防守難度。

2.2.3 因?yàn)樾枰M(jìn)行頻繁的輪轉(zhuǎn)換位，3-1陣型的輪轉(zhuǎn)換位戰(zhàn)術(shù)對隊(duì)員體能要求很高，應(yīng)注意輪換休息，以保證體力充足。

參考文獻(xiàn)：

[1]李敬，景志輝.國際足聯(lián)室內(nèi)五人制足球技術(shù)戰(zhàn)術(shù)入門[M].成都：電子科技大學(xué)出版社,2005.

篇5

一、身體語言的概念

概念，通常是指思想意識，特別是對客觀事物的認(rèn)識，在人腦中留下概括的印象。那么，就體育而論，同樣遵循這一認(rèn)識原則，體現(xiàn)體育動作的概括印象――身體語言。由于體育項(xiàng)目種類很多，動作技術(shù)多種多樣，如果用語言敘述相當(dāng)繁瑣，甚至表達(dá)出來也不是十分準(zhǔn)確。如：球王貝利，他是世界所仰慕的優(yōu)秀足球運(yùn)動員。他在足球比賽中，可謂將足球技術(shù)發(fā)揮的淋漓盡致。記得在一次比賽中，他背對球門接球，不等球落地起腳速射，球應(yīng)聲入門。這個(gè)奇跡般的技術(shù)動作，如果用語言表述，又難又繁鎖，可是瞬間，貝利完成這一動作――即身體語言表象，使人們一目了然，產(chǎn)生百看不厭的濃郁興趣。可以說，身體語言使肌肉運(yùn)動產(chǎn)生邏輯思維、概念又形象地再現(xiàn)動作本身。通常，我們把這一身體表象稱作身體語言。

體育的產(chǎn)生，形體表現(xiàn)體現(xiàn)出身體語言的客觀存在，遠(yuǎn)古時(shí)代，人類每年要召開一次祭禮運(yùn)動會，會上經(jīng)常以形體表現(xiàn)的舞蹈方式，來贊頌前輩的英雄業(yè)績，表達(dá)人們敬仰之情，這就是早期身體語言的直觀教育活動。當(dāng)社會進(jìn)入以“世紀(jì)”為標(biāo)記的時(shí)候，身體語言就伴隨社會發(fā)展，不斷被廣大運(yùn)用者所使用，成為概念式的專有名詞。

二、身體語言的作用

事物，要用語言與文字予以表達(dá)、交流。然而，世界之大，民族之不同，這樣就給交流帶來了困難。當(dāng)現(xiàn)代體育出現(xiàn)后，身體語言為世界交流提供了廣闊天地。如：球類比賽的裁判“身體語言”表示，所有人都一目了然。

當(dāng)體育進(jìn)入教育領(lǐng)域，作為一門課程出現(xiàn)以后，身體語言便廣泛地運(yùn)用起來，從某種意義上講身體語言具有特殊地教學(xué)藝術(shù)魅力，它在體育教學(xué)訓(xùn)練中，得到廣泛的重視與應(yīng)用。俗稱為體育教師基本的教學(xué)交流工具。

體育教學(xué)不同于其他學(xué)科之顯著特征，那便是用身體語言組織教學(xué)過程，使學(xué)生利用身體練習(xí)方式達(dá)到其人體生物意義。以多年教學(xué)實(shí)踐證實(shí)。身體語言具有直觀性、示范性、形象性和可操作性，充分體現(xiàn)教育的作用，而它的發(fā)展也透視出其他社會功能的作用。

當(dāng)體育走出課堂，發(fā)展到現(xiàn)在，更具有民族體育文化之內(nèi)涵，促進(jìn)世界體育文化的進(jìn)步與發(fā)展。實(shí)則，身體語言的外延與傳播，成為世界各民族共同掌握的文化交流工具。

三、體育特殊的教學(xué)資源

體育教師同樣具有其他學(xué)科語言表述能力。但就其語言特點(diǎn)而言，身體語言是體育教師基本教學(xué)特征，也是體育教師獨(dú)有的教學(xué)資源。教學(xué)中，通常采用“身體語言”代替一般敘述過程，而技術(shù)復(fù)雜動作，更需要用身體語言簡化其繁瑣，補(bǔ)救其不足，實(shí)現(xiàn)教學(xué)資源的充分利用與發(fā)揮。

教學(xué)實(shí)踐：順應(yīng)學(xué)生認(rèn)知心理規(guī)律，教師才能有效的進(jìn)行教學(xué)過程。肢體語言，使學(xué)生不同的認(rèn)知結(jié)構(gòu)達(dá)到共同需求的學(xué)習(xí)動機(jī)與行為，從而使感知富有目的性。那么，學(xué)生便可以認(rèn)知邏輯思維，向感知興趣方面發(fā)展。通過教學(xué)實(shí)踐證實(shí)，體育教學(xué)中的身體語言方面，恰當(dāng)運(yùn)用學(xué)生認(rèn)知心理活動的特點(diǎn)，使大腦信息傳遞系統(tǒng)實(shí)現(xiàn)可接受的平衡，從認(rèn)知遷移到認(rèn)識某一“知識源”的過程――印象、記憶、理解。大腦獲得身體語言的外部刺激，可極大地促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)欲望與行為的實(shí)現(xiàn)。此刻，學(xué)生自覺的和習(xí)慣的進(jìn)行自然模仿，最終達(dá)到掌握動作技術(shù)，形成運(yùn)動機(jī)能。所以說，體育教學(xué)身體語言中――動作示范、形體表現(xiàn)、手勢指令、情感示意、語言傳遞和智能化多媒體一直被體育教師、教練員所使用，成為他們獨(dú)具的教學(xué)資源能力資本。

四、身體語言的運(yùn)用

身體語言要根據(jù)教學(xué)需要、教學(xué)情況、學(xué)生水平、教學(xué)環(huán)境恰當(dāng)?shù)倪M(jìn)行選擇。一般說來可以有以下幾種：

動作示范。這是體育教師必備的基本本領(lǐng)。體育教師教學(xué)訓(xùn)練中，教師為簡化其繁瑣的敘述過程，一般采用動作示范形式的身體語言來代替。教師準(zhǔn)確完美動作示范，學(xué)生第一印象特別深刻、直觀，建立完整的動作表象，強(qiáng)化了學(xué)生刺激中樞。課中學(xué)生會自覺模仿，利于整個(gè)教學(xué)活動。

難度突出。這是強(qiáng)調(diào)難度的做法。體育項(xiàng)目種類很多，動作技術(shù)難易不等。一般來說難度很大的動作，教師必須強(qiáng)調(diào)或突出難度，提高學(xué)生第一感性認(rèn)識程度。所以，教師利用示范或圖片、錄像、電視慢鏡頭等媒體準(zhǔn)確補(bǔ)其不足，便于學(xué)生練習(xí)中盡快掌握與理解。多媒體智能化的身體語言，又是現(xiàn)代體育教學(xué)最好的交流工具。

動作比較。這是糾正錯誤的方法。體育練中，學(xué)生最容易犯的錯誤，是與動作要點(diǎn)相違背。教師為及時(shí)糾正錯誤，采用再次示范方式進(jìn)行正面比較，。從中突出動作要點(diǎn)、技術(shù)關(guān)鍵，提高體育運(yùn)動技術(shù)水平。如：鉛球，學(xué)生投擲角度小于42度擲出去。教師為糾正錯誤，多采用示范動作相比較。

形體表現(xiàn)。這是強(qiáng)化體育藝術(shù)感染力的做法。教師利用自身健康的外在表象，優(yōu)美舒展的身體姿態(tài)，豐富動人的情感表現(xiàn)，滲透于完整動作練習(xí)之中，這是最好的形體比喻身體語言，從而極大地刺激學(xué)生的熱情和興趣。

手勢語令。這是特別信息傳遞方法。這種方法快捷、簡單、易懂。在體育教學(xué)與訓(xùn)練中教師常運(yùn)用手勢，代替特定的涵義。如：排球連擊――教師一臂屈肘舉起，掌心向前握拳同兩個(gè)手指示意，人人便知。當(dāng)然，語令在體育教學(xué)中，更是常用的語言，在學(xué)生練習(xí)中，提高注意力和強(qiáng)化動作特點(diǎn)。

情感示范。這是教學(xué)與訓(xùn)練含蓄的做法。教師表情、眼神示范學(xué)生心領(lǐng)神會，一般在場外指導(dǎo)中經(jīng)常運(yùn)用。那么，教學(xué)與訓(xùn)練中，為了全面照顧學(xué)生，也要用表情眼神示意學(xué)生，起到改進(jìn)、鼓勵學(xué)生學(xué)習(xí)的作用。

篇6

答：對薪火相傳這種事，我沒有明確的打算，我只是樂意看到有越來越多的小伙子經(jīng)過我的調(diào)教練得拳腳凌厲，能有效地對付暴力侵害。

我制訂的訓(xùn)練是按每天一個(gè)半小時(shí)、每周對抗兩次安排的。我當(dāng)然希望學(xué)生能多練，最好每天練三個(gè)小時(shí)，把對抗練習(xí)的次數(shù)增到四次。問題是不現(xiàn)實(shí)，小伙子們都是有工作的，有的還有老婆孩子的拖累，每天能練一個(gè)多小時(shí)、每周能集中兩次就不錯了。大家知道，我是極力堅(jiān)持武術(shù)要照顧普通愛好者的，其中一個(gè)很大的原因，便是考慮到愛好者是在業(yè)余時(shí)間練武術(shù)，武術(shù)對他們是愛好，不是職業(yè)。我們沒有理由要求小伙子們一天練兩三個(gè)小時(shí)。

在教授拳術(shù)之外，武術(shù)文字的傳播，是否屬于另一種范圍更廣泛的傳香火?譬如趙道新，他的文章影響了多少人?相比他徒弟的數(shù)量(指個(gè)別長期接受趙道新訓(xùn)練的人)，繼承他的觀念和廣義訓(xùn)練法的人，數(shù)量會多無數(shù)倍吧?

問：八極拳的“逆思維”格斗訓(xùn)練有何價(jià)值和意義?

答：我第一次提出“逆思維”格斗訓(xùn)練，是在2001年的一本武術(shù)雜志上，當(dāng)時(shí)我想探求一種具有普遍意義的訓(xùn)練方法，后來所以冠以“八極拳的逆思維格斗訓(xùn)練”，只不過因?yàn)槲沂蔷毎藰O拳的，對八極拳最熟，在文章中經(jīng)常把八極拳當(dāng)例證使，其實(shí)看過文章的人都明白，我談的是武術(shù)的逆思維格斗訓(xùn)練。

逆思維訓(xùn)練法有這樣一些特征：在訓(xùn)練的指導(dǎo)觀念上，大張旗鼓地強(qiáng)調(diào)“用實(shí)戰(zhàn)指揮訓(xùn)練、檢驗(yàn)訓(xùn)練，讓訓(xùn)練圍著實(shí)戰(zhàn)轉(zhuǎn)”。具體到日常訓(xùn)練，在內(nèi)容上。把對抗做為一項(xiàng)常規(guī)訓(xùn)練確定F來，并且突出對抗在整個(gè)訓(xùn)練鏈條中的核心地位。從訓(xùn)練程序上，將對抗訓(xùn)練前置，放在入門之初或入門后的一兩個(gè)月(執(zhí)行一套由簡單到復(fù)雜的方法)，且在日后的訓(xùn)練中，貫穿始終：打練再打再練再打，往復(fù)循環(huán)。

很明顯，逆思維的理念和方法。與流行的傳統(tǒng)正相反，流行的傳統(tǒng)雖然也高舉格斗旗幟，但其思路，走的是以“拳論掌故演練說手”指揮訓(xùn)練、指揮實(shí)戰(zhàn)，強(qiáng)令訓(xùn)練圍著“拳論掌故演練說手”轉(zhuǎn)。具體到訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練內(nèi)容上不設(shè)對抗一項(xiàng)，從訓(xùn)練程序上，把散手練習(xí)(即對抗訓(xùn)練)放在最后――在現(xiàn)實(shí)中，絕大多數(shù)的愛好者即便練了十年、二十年，仍不曾在其師的訓(xùn)練中見到對抗訓(xùn)練。

逆思維其實(shí)只是與流行的傳統(tǒng)相逆，一旦我們拋開流行的傳統(tǒng)，會立馬發(fā)現(xiàn)，逆思維實(shí)在是再正不過的正思維。

為什么這么說，首先我們來看散打、拳擊、足球等所有對抗運(yùn)動項(xiàng)目，它們的訓(xùn)練思路，就全部是“實(shí)戰(zhàn)指揮訓(xùn)練，訓(xùn)練圍著實(shí)戰(zhàn)轉(zhuǎn)”。具體到訓(xùn)練中，也是以對抗為核心內(nèi)容，在程序上。也是經(jīng)過短期的基礎(chǔ)練習(xí)后即轉(zhuǎn)入對抗(簡單的對抗)――沒有一個(gè)拳擊手是空練十年直、勾、擺，然后才準(zhǔn)許打?qū)沟?或終生不打?qū)?。其次，我們看真正的傳統(tǒng)武術(shù)，真正的傳統(tǒng)練法雖然在散手練習(xí)之前，要經(jīng)過幾年基礎(chǔ)和功力訓(xùn)練，在訓(xùn)練程序上確實(shí)比較落后，不過一旦轉(zhuǎn)入散手練習(xí)階段，它的思路又正過來(或者說與流行的傳統(tǒng)相逆)，遵循的是“實(shí)戰(zhàn)指揮訓(xùn)練，訓(xùn)練圍著實(shí)戰(zhàn)轉(zhuǎn)”。當(dāng)年我老師在吳秀峰身邊，從中期開始后，執(zhí)行的就是“訓(xùn)練圍著實(shí)戰(zhàn)轉(zhuǎn)?！?/p>

說到逆思維的價(jià)值，這么說吧，凡跟我練的人，除膽量極小和身體極弱者之外，只要按照我的要求“每天練一個(gè)多小時(shí)，每周練習(xí)不低于五次，持續(xù)訓(xùn)練一年(有人不到一年)”，幾乎都能打。當(dāng)然有人很能打，有的人能力一般。

問：假武術(shù)家“好古”而不“敏求”，依先生高見，真武術(shù)家當(dāng)如何?

答：武術(shù)里古的東西不是一點(diǎn)不能“好”，某些有效的訓(xùn)練方式(如八極拳的踢樁打袋、兔子蹦、鐵牛耕地等)，某些有效的技擊動作(如八極拳的一些摔法和抱肘護(hù)耳、栽捶、摜耳、側(cè)踹、穿樁腿、掃踢腿)，都是可以“好”而繼承的。但對古的認(rèn)識僅到這一層還不行，更關(guān)鍵的是看對待“古”的態(tài)度。求實(shí)的武術(shù)家在審視古傳時(shí)，一定不會一味膜拜而放棄探索。

有些人一提古傳拳術(shù)，就認(rèn)為從訓(xùn)練法到技術(shù)無一不是最好的。不需要改進(jìn)，也沒有改進(jìn)的可能。這樣的態(tài)度，與其說虔誠，不如說是缺乏足夠的鑒別力和在智力上的癱瘓。因?yàn)檫@世界不存在完美的東西，藝術(shù)作品好，科學(xué)原理也好，技能技巧也好，你都能找出它身上的缺點(diǎn)和局限性。對缺點(diǎn)和局限性的認(rèn)識需要足夠的鑒別力，對缺點(diǎn)和局限性的改進(jìn)則需要大量的智力工作。

我們說八極拳的踢樁打袋是有效的、好的，但是，我問你，假如用踢沙袋來取代踢樹樁，是否效果更好?更有利于保護(hù)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)?還有打沙袋。把古傳的只填充沙子的“硬沙袋”換成現(xiàn)代的“軟沙袋”(且戴上拳套來打)，是否更能避免指節(jié)壞損、于腕挫傷?這樣的改進(jìn)，還別說能彌補(bǔ)古傳的缺陷，即便不能改進(jìn)，探索失敗了，它也值得肯定。因?yàn)橹挥袑で蟾淖?，事情才有變得更好的可能，放棄?chuàng)新，連這種可能性都不存在了。千人一面、萬口一辭的重復(fù)古傳，只有把古傳拖進(jìn)深淵這一種結(jié)果。

敏于探索的武術(shù)家，不但致力于使有效的古傳變得更有效，他還能填補(bǔ)古傳中從來沒有的東西，譬如打拳腳靶，大家知道，不止八極拳，其它的古傳拳法也都沒有打拳腳靶這項(xiàng)洲練，拳腳靶是純外國的。要不要引進(jìn)拳腳靶，涉及到對待古傳的態(tài)度問題。迷信古傳的人自然是拒絕的――任何外來的、新的東西都不如古傳好嘛。尋求發(fā)展的武術(shù)家不然，他能很快發(fā)現(xiàn)，不停移動的拳腳靶，在提高反應(yīng)速度、拳腳速度、距離感、拳腳的實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用等能力上，是踢樁打袋(包括獨(dú)自空練)，所無法做到的。

劉翔的教練孫海平對待訓(xùn)練方法持有一種態(tài)度：“實(shí)用，求新”。人家孫教練用老方法都已帶出奧運(yùn)冠軍、刷新世界紀(jì)錄了，仍在探求更實(shí)用、更新式的方法，多丁不起，相比孫海平，咱武林癡迷古傳的所謂武術(shù)家，真什么都不是了。孫海平若是在武林，肯定堪稱大武術(shù)家。不過，他也肯定挨罵。因?yàn)樗亮艘岳^承古傳為榮者的軟肋。

問：趙道新之后，你認(rèn)為誰是真武術(shù)的守護(hù)者?

答：真武術(shù)的守護(hù)者，他在闡述武術(shù)時(shí)不攙假，不夸大，不有意誤導(dǎo)大眾。在教學(xué)中，能用有效的方法普遍提高學(xué)生的技擊能力。

守護(hù)真武術(shù)的人，其言論和方法也難免出現(xiàn)錯誤，但這種錯誤是出于人認(rèn)知上的局限性，而非主觀上的故意。主觀上的故意誤導(dǎo)，屬于欺騙行為。

咱武林里誰是真武術(shù)的守護(hù)者?誰是講武術(shù)神話的騙子?大家自己去判斷吧。

問：你對趙道新的理論永遠(yuǎn)會五體投地嗎?

答：趙道新有讓別人對他的理論“五體投地”而且還是“永遠(yuǎn)”的意思嗎?趙道新是反對宗教式崇拜的。人，不管是誰，想讓別人視自已為永遠(yuǎn)正確的神，都是居心不良的。我這么說了之后，等于是告訴大家，我眼里沒有神圣。至于趙道新的

理論，譬如他特別熱衷對爆發(fā)力的闡述。而對全面的身體力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)不多，這一點(diǎn)我就不認(rèn)同，我認(rèn)為趙道新的這種側(cè)重帶有很大的個(gè)性特征，普遍性差了。當(dāng)然，這是就我能看到的趙文而論，至于他尚未公開的文稿里。是否有專門論述力量訓(xùn)練的文字，不得而知。

問：套路真的一點(diǎn)無用嗎?

答：套路不能使人學(xué)會格斗。另外從“運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)”的角度看，用練套路的方式以求功力(或者說提高身體素質(zhì))，實(shí)為“高投入低產(chǎn)出”的低效訓(xùn)練法。

“運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)”專門研究運(yùn)動訓(xùn)練中帶有規(guī)律性的東西，武術(shù)這種運(yùn)動訓(xùn)練。至今尚未證實(shí)能夠跳“運(yùn)動訓(xùn)練中的普遍規(guī)律”。有人說八極“小架”是用來練功力的。換用“運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)”的術(shù)語表示。一般身體訓(xùn)練+專項(xiàng)身體訓(xùn)練=練功力。

身體訓(xùn)練，不用說是為了提高身體素質(zhì)的(包括力量、速度、靈敏、柔韌、耐力)。一般的身體訓(xùn)練，就是為了提高從事任何一項(xiàng)運(yùn)動(不管拳擊、武術(shù)，還是足球、田徑)。都必須具備的身體素質(zhì)。又因?yàn)楦黜?xiàng)運(yùn)動對身體素質(zhì)的要求各有偏重，譬如，足球跟摔跤比，對力量的要求不如摔跤高。而同樣是力量，摔跤雖然需要強(qiáng)大的“重力性力量”(推拉力)但對“速度性力量”(爆發(fā)力)的需求弱于拳擊。于是，在一般身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，專項(xiàng)身體訓(xùn)練的提出，就是順理成章的了。

武術(shù)的猛拳重腿需要強(qiáng)大的“速度性力量”，武術(shù)的摔法若單靠技術(shù)而不練“重力性力量”，也絕對玩不轉(zhuǎn)。還有拳腳的動作速度、步法的移動速度，神經(jīng)的反應(yīng)速度，身法的靈敏等等功力。你都必須要有。

套路，具體到八極小架，它能夠很有效地增長上述各項(xiàng)功力嗎?倘若誰說能，他就應(yīng)該在學(xué)生身上體現(xiàn)出來，使學(xué)生通過“小架”大幅度地提高“速度性力量”、“重力性力量”、動作速度、移動速度、反應(yīng)速度、靈敏性等功力――只要是有一點(diǎn)理智的人，他也不至于說“武術(shù)技擊不需要上述功力”吧?

流行的傳統(tǒng)功法不管名曰“練內(nèi)勁”還是“練內(nèi)功”、“練氣力”，用到實(shí)戰(zhàn)對抗中，最終仍表現(xiàn)為：力量、速度、靈敏、耐力。

當(dāng)然，我不否認(rèn)“小架”在強(qiáng)壯身體內(nèi)部、促進(jìn)有機(jī)體的機(jī)能方面有獨(dú)到之處，因而能提高身體素質(zhì)。不過，具體到提高的幅度，或者說效率上，我仍不得不說，它是低效率的，提高的幅度有限：譬如，從增加腿部力量來說，小架不如“深蹲”和“壓胳膊”；從提高下肢爆發(fā)力來說，小架不如“兔子蹦”；從提高側(cè)踹、掃踢和擊拳的力度來說，小架不如踢打沙袋；其它，在提高腰、腹、背力量和移動速度上，小架的鍛煉價(jià)值就更差，至于說用小架米提高反應(yīng)速度、靈敏性，幾乎是奢望。

此外，功力訓(xùn)練還有許多講究，你不管是用小架還是什么手段來訓(xùn)練學(xué)生，都必須搞清如下的問題：比如，功力訓(xùn)練的總負(fù)荷量和強(qiáng)度，你是怎么安排的?總負(fù)荷量與強(qiáng)度在不同的訓(xùn)練階段、在夏天與冬天，你是如何進(jìn)行調(diào)整的?你是先增加負(fù)荷量還是先增加強(qiáng)度?如果有人認(rèn)為我問得過細(xì)，我要說，很多問題我還沒有提到呢。其它諸如：功力――如速度、力量，各應(yīng)該安排在每次訓(xùn)練的哪一時(shí)段?功力練習(xí)和技術(shù)訓(xùn)練在每一周、每一階段里該怎么安排?功力(一般與專項(xiàng)身體訓(xùn)練)你是每人同時(shí)安排。還是分開設(shè)置?具體到每一周里，你有一個(gè)詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃嗎?對于功力――比如力量，你如何協(xié)調(diào)與技術(shù)結(jié)構(gòu)、發(fā)力特征的關(guān)系?你如何調(diào)整消耗與恢復(fù)……這些問題你都要考慮，即便如此，這些仍是我想要問的一小部分問題而已。

我這還主要是談功力，要是再談技術(shù)的使用訓(xùn)練，扯出的問題就更多了，圍繞武術(shù)技擊的訓(xùn)練可以寫出一本很厚的書來，套路?真不值一提。還有“拳論掌故演練說手”。跟科學(xué)的訓(xùn)練方法比，真小巫見大巫，螢火比月亮。為什么有的人教學(xué)生，教一個(gè)、一個(gè)不會打，教十個(gè)、十個(gè)出門挨揍?方法離譜，除了“演練、說手”就是“拳論、掌故”，別說練三年，練三十年也打不了人。

問：八極拳為何不起高腿?

答：不光是八極拳，近一百年來影響大的拳種多數(shù)都有排斥高腿的傾向。即使是不拒絕高腿的戳腳，高腿在其所有腿法中占的比例也不大。踢低腿、甚至根本就放棄踢腿，成為武林的主流。我在此不淡高、低腿的優(yōu)劣，我只說，提倡或放棄任何一種技擊動作，會導(dǎo)致不同的拳術(shù)風(fēng)格。我舉八極拳和泰國拳的例子，八極拳有抱肘護(hù)頭接穿樁腿(或掃踢或側(cè)踹)的打法，泰國拳則有抱肘護(hù)頭而后接正蹬腿(或橫掃踢)，這兩組動作組合，兩個(gè)抱肘護(hù)頭技術(shù)結(jié)構(gòu)大同小異，兩個(gè)腿法――穿樁腿和正蹬腿，也有相似的技術(shù)結(jié)構(gòu)，但這兩組動作連接，到了實(shí)戰(zhàn)里，卻是兩種拳術(shù)風(fēng)格。八極拳的抱肘護(hù)頭一般采用低勢(曲膝縮腰)，泰國拳的抱肘護(hù)頭多為高拳架。為什么有高、低架勢之別呢?就是受制于隨后連接的腿法(僅就接腿法而言)，八極拳的低勢是與接低腿――蹬踹對方的膝蓋或小腹，相呼應(yīng)的。假如你想接一個(gè)蹬面或蹬胸的高位穿樁腿。你連接起來準(zhǔn)慢。曲膝縮腰的低勢。要想接高位的穿樁腿，你就得有一個(gè)長腰的動作，而多做一個(gè)動作，不言而喻，連接自然要慢。但是接蹬踹膝蓋或小腹的低位穿樁腿，則可省掉挺腰動作，腰縮著就能把腿蹬踹出去――若是接掃踢或側(cè)踹，最順暢快速的連接，也是低位的掃踢或側(cè)踹。我舉的這個(gè)例子，大家可以用對抗的方式去體驗(yàn)。至于八極拳選擇低腿的其它原因，在此不說了。

也許有人問：八極拳可不可以像泰國拳那樣，采用高拳架的抱肘護(hù)頭，從而將腿法從單一的低踢解放出來，向低、高、中三路上全面發(fā)展?

篇7

1.研究三門球運(yùn)動在促進(jìn)高中女生體能發(fā)展方面的優(yōu)勢作用

三門球是江蘇省體育局2011年重點(diǎn)推廣的“新特優(yōu)”項(xiàng)目，作為三門球發(fā)源地和會員單位的學(xué)校來說，我們有責(zé)任和義務(wù)為三門球的推廣做點(diǎn)事。作為重點(diǎn)推廣項(xiàng)目來說，它的“新特優(yōu)”體現(xiàn)在哪些方面是需要通過實(shí)踐的驗(yàn)證和印證的。因此，我們選擇了三門球項(xiàng)目作為教學(xué)研究的課題，試圖弄清楚三門球運(yùn)動在促進(jìn)高中女生體能發(fā)展方面的優(yōu)勢作用。

2.探索以三門球?yàn)檩d體促進(jìn)高中女生體能發(fā)展的新途徑

全面發(fā)展體能、提高學(xué)生的體質(zhì)健康水平，是當(dāng)前學(xué)校體育的中心工作。根據(jù)江蘇省教育廳公布的部分高校新生體質(zhì)測試結(jié)果（如2009級新生：以《國家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》為參照，四項(xiàng)總均分52，男生均分62.7，女生均分41.3）可以看出在以往的教學(xué)中高中女生的體能水平是比較低的，只有解決了女生的體能發(fā)展問題，學(xué)生體質(zhì)健康水平才能得到整體的改觀。因此，我們選擇了以三門球項(xiàng)目為抓手，試圖探索到一條能夠切合實(shí)際、能夠有效提高女生體能素質(zhì)發(fā)展水平的方法和途徑。

二、研究方法

1.行動研究法：通過三門球選項(xiàng)班的教學(xué)效果分析，與籃球、排球、足球選項(xiàng)班的教學(xué)效果的對比、分析，探尋三門球項(xiàng)目在促進(jìn)高中女生體能發(fā)展方面的作用。

2.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：通過三門球、藍(lán)、排、足球選項(xiàng)教學(xué)過程的各項(xiàng)數(shù)據(jù)采集與分析，研究三門球運(yùn)動對體能發(fā)展的影響程度。

3.邏輯分析法：通過三門球項(xiàng)目教學(xué)過程的分析與歸納，探索一條以運(yùn)動項(xiàng)目為載體的，促進(jìn)高中女生體能發(fā)展的有效途徑。

三、結(jié)果與分析

1.三門球在促進(jìn)高中女生運(yùn)動參與方面具有優(yōu)勢作用

（1）從比賽場地條件來看，三門球較藍(lán)、足球的要求低。在籃球、足球教學(xué)中，往往會出現(xiàn)比賽場地不夠，需要輪換上場的情況，學(xué)生的有效運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動效果就會變得模糊和不均衡。三門球項(xiàng)目具有球門可以移動、戴上護(hù)具，只要是平坦的場地就可以進(jìn)行活動的特點(diǎn)，且三個(gè)小組（隊(duì)）15人同時(shí)上場。半塊足球場能夠布置2～3個(gè)三門球場，可以滿足50～60人的選項(xiàng)班的教學(xué)比賽的需要，這就保證了每個(gè)學(xué)生在每節(jié)課中都有足夠的運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動量。所以說三門球項(xiàng)目在促進(jìn)全部學(xué)生的體能發(fā)展方面，就有明顯的優(yōu)勢。

（2）從比賽所需的專項(xiàng)技能門檻來看，三門球在掌握了傳接球和射門兩個(gè)進(jìn)攻技術(shù)；抱、搶斷、守門等防守技術(shù)后，就可以進(jìn)行全場的攻防比賽。而籃球需系統(tǒng)的學(xué)習(xí)運(yùn)球、傳接球、投籃、搶斷球等攻防技術(shù)，且每種技術(shù)都需要一定的體能素質(zhì)做基礎(chǔ)，目前來說高中女生在籃球項(xiàng)目上的欠債很多。排球則存在入門難的問題，沒有經(jīng)過系統(tǒng)學(xué)習(xí)的普通中學(xué)生，基本上進(jìn)入不了比賽的狀態(tài)，常常會變成發(fā)球比賽或墊球比賽。所以說，三門球?qū)ｍ?xiàng)技能易學(xué)好用、以賽代練、以賽促練的特點(diǎn)對于高中女生來說相當(dāng)對癥，改變了以往大球類教學(xué)中，學(xué)來練去都在技能這一層的狀況?？梢宰尨蟛糠指咧信芸斓厝谌氲郊ち冶荣惙諊?，具有極強(qiáng)的導(dǎo)學(xué)導(dǎo)練優(yōu)勢。

（3）從比賽中攻、防的成功率來看，三門球具有智能主導(dǎo)、體能驅(qū)動的特點(diǎn)。一方面，與籃球、足球比賽一樣，反應(yīng)快、力量大、速度快的運(yùn)動員控球的機(jī)會多，進(jìn)攻或防守的成功率都高。這就可以使學(xué)生通過比賽發(fā)現(xiàn)自己或團(tuán)隊(duì)成員，在體能方面的優(yōu)勢或差距，從而激發(fā)學(xué)生體能訓(xùn)練的熱情和動力。另一方面，三門球具有的攻二防二的特點(diǎn)，使比賽中的進(jìn)攻可以靈活多變、可以避強(qiáng)攻弱，讓那些體能素質(zhì)一般的隊(duì)員也有靠靈活的頭腦獲得成功機(jī)會；使比賽中的防守能夠出現(xiàn)以多防少、以弱勝強(qiáng)的界面。這無疑會增強(qiáng)所有參與者的自信心和成就感，能夠從激烈的比賽中獲得健康愉悅的身心體驗(yàn)。

（4）從教學(xué)活動選擇學(xué)練內(nèi)容的依據(jù)來說，不看名氣看效果。盡管藍(lán)、足、排等傳統(tǒng)項(xiàng)目的名氣大得多，也成熟得多，但是在促進(jìn)高中女生體能水平發(fā)展的這個(gè)目標(biāo)下，我們就要選擇那些適合的內(nèi)容、能夠有效達(dá)成目標(biāo)的內(nèi)容。三門球項(xiàng)目具有的技能門檻低、場地靈活適合多組多人要求、攻二防二攻防難度適中、攻防對抗性隨戰(zhàn)術(shù)和體能而發(fā)展的特點(diǎn)，對于促進(jìn)高中女生體能發(fā)展的優(yōu)勢明顯，我們有理由選擇這項(xiàng)運(yùn)動作為教學(xué)的內(nèi)容。

2.三門球項(xiàng)目在促進(jìn)高中女生四項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展方面的優(yōu)勢顯著

（1）三門球與藍(lán)、足、排球選項(xiàng)教學(xué)前后四項(xiàng)素質(zhì)測試結(jié)果

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注：①立定跳遠(yuǎn)?、?0米　③實(shí)心球?、?00米

（2）從各選項(xiàng)教學(xué)班的數(shù)據(jù)來看，三門球選項(xiàng)班的優(yōu)勢明顯。這是由于選學(xué)三門球的女生：①進(jìn)入比賽狀態(tài)快、課堂活動時(shí)間長、運(yùn)動量有保證。因而，在第六周的時(shí)候其促進(jìn)作用就開始顯現(xiàn)。②參與運(yùn)動興趣和主動性被比賽所激發(fā)，學(xué)習(xí)目的明確、態(tài)度積極主動。因而，素質(zhì)測試的成績進(jìn)步明顯。③運(yùn)動參與率高，低水平的學(xué)生同步發(fā)展、進(jìn)步空間大。因而，平均分較高。

（3）從50米與實(shí)心球的成績來看，三門球?qū)@兩項(xiàng)素質(zhì)的促進(jìn)作用顯著。這是由于速度和力量是三門球運(yùn)動的基礎(chǔ)和依靠。比賽中起主要作用的就是隊(duì)員們的反應(yīng)速度、位移速度、綜合力量和靈敏素質(zhì)，要想取勝就必須提高這些素質(zhì)。其中，實(shí)心球成績的提高，為解決制約高中女生體能發(fā)展的“瓶頸”，提供了有益的思路。實(shí)踐證明，采取考什么練什么的策略來試圖提高實(shí)心球項(xiàng)目的成績是收效甚微的。三門球比賽中的抱與反抱、爭搶、射門與防守等全身綜合力量動作的使用，極易激發(fā)起參與者的“野性”，強(qiáng)烈的對抗會使女生們一掃扭扭捏捏的淑女形象，變得霸氣實(shí)足、盡力拼搏，這些正是提高實(shí)心球成績所需要的因素。

（4）從800米的成績來看，三門球選項(xiàng)有促進(jìn)作用但沒有明顯的優(yōu)勢。這是由于三門球運(yùn)動需要的是保持每一波進(jìn)攻或防守時(shí)的力量耐力和速度耐力，而每次攻防都具有時(shí)間短、間歇性的特點(diǎn)。也就是說，三門球及籃球、排球需要的和直接促進(jìn)發(fā)展的是無氧耐力，對中長跑所需要的有氧耐力的影響是間接的，這方面的促進(jìn)作用不及足球項(xiàng)目。在教學(xué)中需要有目的地增加一些補(bǔ)償性的練習(xí)，來發(fā)展學(xué)生的有氧耐力。

四、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

（1）三門球項(xiàng)目可以有效地打破高中女生參與球類項(xiàng)目的技能壁壘，激發(fā)女生參加比賽、運(yùn)動的激情和興趣。三門球引領(lǐng)和促進(jìn)高中女生運(yùn)動參與的作用，較其他大球類項(xiàng)目有明顯的優(yōu)勢。

（2）三門球運(yùn)動可以有效地促進(jìn)高中女生，在速度、力量、靈敏、耐力及協(xié)調(diào)等體能素質(zhì)的綜合發(fā)展。三門球在促進(jìn)學(xué)生個(gè)體體能的全面發(fā)展和全體學(xué)生的發(fā)展方面，在高中體育選項(xiàng)教學(xué)中較其他球類項(xiàng)目有明顯的優(yōu)勢。

（3）三門球項(xiàng)目以賽促學(xué)、以賽促練的教學(xué)形式，可以有效地實(shí)現(xiàn)體能、技能、智能的大融合。促進(jìn)高中女生身心全面發(fā)展，促進(jìn)社會交往和社會適應(yīng)能力發(fā)展的作用顯著。

2.建議

（1）建議在高中女生中推廣三門球項(xiàng)目，以三門球項(xiàng)目為抓手促進(jìn)高中女生體能素質(zhì)的全面發(fā)展。

篇8

一、挖掘?qū)W校文化積淀，整合、優(yōu)化學(xué)校教育資源，提煉學(xué)校辦學(xué)特色

瑞安六中創(chuàng)辦至今已有近60年的歷史，在近60年中，學(xué)校一直重視學(xué)生的體藝發(fā)展，學(xué)校有近30%占地面積是供體藝發(fā)展的場所。學(xué)?，F(xiàn)擁有專用籃球場館、羽毛球場館、乒乓球場館、地?cái)S球場所，溫州市唯一標(biāo)準(zhǔn)的跆拳道場館、體操房、塑膠操場等等，除此外還建有藝術(shù)館、琴室等等。近3年已2次榮獲浙江省體育特色學(xué)校運(yùn)動會跆拳道項(xiàng)目總分第一名的好成績，學(xué)生在體藝方面頻頻獲省級獎，學(xué)生也因?yàn)轶w藝方面的特長獲得大學(xué)深造的機(jī)會。學(xué)校提出打造“體藝有特長”校園的育人目標(biāo)是：要求每位學(xué)生學(xué)會一種體藝項(xiàng)目，會跆拳道操。

學(xué)校坐落在商貿(mào)綜合發(fā)展重鎮(zhèn)，其工商業(yè)、農(nóng)業(yè)科技發(fā)展是高質(zhì)量、高收益的，其總體發(fā)展定位為生態(tài)農(nóng)業(yè)綜合開發(fā)區(qū)。該開發(fā)區(qū)是光學(xué)眼鏡、新材料應(yīng)用、生物工程為主的工業(yè)集聚區(qū)，集休閑、養(yǎng)生、旅游為一體生態(tài)宜居的小城市，因此，周邊的生活技術(shù)技能類教育資源、教育人才豐富。結(jié)合周邊的教育資源與校友資源和學(xué)校近2000多平方米的勞動基地“百草園”，提出了把學(xué)校打造成“生活技能”有專長的普通高色學(xué)校，積極探索開設(shè)生活技術(shù)技能課程。

而“生態(tài)自覺”的提出，是基于學(xué)校教育教學(xué)改革所秉持的“生態(tài)理念”。通過建設(shè)具有生態(tài)特質(zhì)的學(xué)校課程文化，以“生態(tài)文化”為核心，建立科學(xué)、合理、完善的“生態(tài)課程體系”，創(chuàng)建“生態(tài)”課程特色，生態(tài)課堂、生態(tài)實(shí)踐學(xué)習(xí)方式，通過整合協(xié)調(diào)各種教育資源，在舒心、愉悅的氛圍與環(huán)境中自然發(fā)展、生態(tài)發(fā)展、和諧發(fā)展，為學(xué)生的人生發(fā)展奠基。

當(dāng)前，學(xué)校的生態(tài)文明型課堂理念深入人心，形成了瑞安六中的教學(xué)與課程文化。兩年中學(xué)校先后被評為溫州市陽光訓(xùn)練基地學(xué)校、溫州市文明學(xué)校、溫州市文明單位、溫州市綠色學(xué)校、溫州市心理健康一級心理輔導(dǎo)站等。

二、堅(jiān)持文化引領(lǐng)，搭建課程工作室平臺，引領(lǐng)特色課程建設(shè)，創(chuàng)建特色學(xué)校

學(xué)校特色建設(shè)的主要抓手是特色課程建設(shè)。近年來，學(xué)校切實(shí)加快各類選修課程開發(fā)建設(shè)，努力轉(zhuǎn)變育人模式，把更多的課程選擇權(quán)交給學(xué)生，把更多的課程開發(fā)權(quán)交給教師，根據(jù)學(xué)校和學(xué)生實(shí)際，合理設(shè)置各類課程，積極把學(xué)校打造成“生態(tài)自覺，體技見長”的校園，加快學(xué)校課程設(shè)置的多樣化、辦學(xué)特色化進(jìn)程，實(shí)現(xiàn)學(xué)生在共同基礎(chǔ)上有個(gè)性的發(fā)展。

1.堅(jiān)持文化引領(lǐng)，彰顯生態(tài)自覺校園

彰顯生態(tài)自覺校園的抓手是課堂教學(xué)、課外綜合實(shí)踐活動、特色課程建設(shè)等三個(gè)方面。

（1）打造生態(tài)文明型的課堂

“生態(tài)課堂”教學(xué)模式有三種。

模式一：生態(tài)體驗(yàn)式（生態(tài)探究式）。遵循學(xué)生成長的自然規(guī)律，在學(xué)生的人際交往、自我肯定、合群需求等方面營造充分的體驗(yàn)情境，對學(xué)生建立積極向上的人格特質(zhì)提供良好的氛圍。

模式二：生態(tài)互助式（生態(tài)合作式）。學(xué)生在獨(dú)學(xué)基礎(chǔ)上，主要通過同伴和教師的互助共同完成教學(xué)，這是對學(xué)生建立自信、自尊人格特質(zhì)提供幫助的教學(xué)模式。

模式三：生態(tài)自助式（生態(tài)自主式）。這是學(xué)生在總體教學(xué)目標(biāo)的宏觀調(diào)控下，根據(jù)自身的條件和需要進(jìn)行自主學(xué)習(xí)、協(xié)助探究、自我建構(gòu)、主動發(fā)展的教學(xué)模式。

（2）開展“生態(tài)文明型”的綜合實(shí)踐活動

①以“科學(xué)技術(shù)教育”為主體的綜合實(shí)踐活動。在學(xué)校綠色生態(tài)文化建設(shè)中，將科技教育放到重要位置，引導(dǎo)學(xué)生樹立高尚的科技創(chuàng)新思想，激發(fā)學(xué)生強(qiáng)烈的科技探求欲望，強(qiáng)化學(xué)生堅(jiān)定的科技創(chuàng)新信心，訓(xùn)練學(xué)生正確的科技創(chuàng)新方法，從而夯實(shí)學(xué)生足夠的科技創(chuàng)新基礎(chǔ)。此外，在引導(dǎo)學(xué)生重視自然科學(xué)、技術(shù)科學(xué)的同時(shí)，也加強(qiáng)了人文社會學(xué)科教育，培養(yǎng)了學(xué)生良好的個(gè)性品質(zhì)，促進(jìn)了學(xué)生的全面發(fā)展。

②以社團(tuán)活動為載體的學(xué)校體藝創(chuàng)新教育活動。用藝術(shù)教育創(chuàng)新來點(diǎn)燃學(xué)生的創(chuàng)造火花，用藝術(shù)的特殊功能開發(fā)學(xué)生的智力，凈化了學(xué)生的心靈，在學(xué)生幼小的心靈里埋下藝術(shù)創(chuàng)新的種子。比如，舉行校藝術(shù)節(jié)、校運(yùn)會，開展田徑、足球、籃球、健美操、跆拳道、中國象棋、乒乓球、科技、繪畫、書法等活動，給每個(gè)學(xué)生搭建施展創(chuàng)新才華的舞臺。

③開展生態(tài)道德教育的綜合實(shí)踐活動。每個(gè)學(xué)期每個(gè)班級開展一次“生態(tài)道德教育”主題郊游活動、班隊(duì)主題活動，注重培訓(xùn)學(xué)生熱愛野生動物、熱愛大自然的高尚情操。比如：組織觀看優(yōu)秀的動物世界、人與自然的節(jié)目視頻；校內(nèi)外舉辦“植樹節(jié)”、“地球日”、“環(huán)保日”、“愛鳥周”系列主題節(jié)日活動，鼓勵種植班級樹、同學(xué)樹、友情樹、入學(xué)樹、畢業(yè)樹、家庭樹等活動；向師生和社會倡導(dǎo)低碳生活，促進(jìn)正確處理人與自然、社會的各種關(guān)系，形成兼具生態(tài)思維定式、可持續(xù)發(fā)展觀念、綠色生活方式的“天人合一”的生態(tài)觀的主題宣傳戶外活動；開展生態(tài)影像展播、生態(tài)法制圖片展覽、花卉知識普及周、植物識別大賽、“生態(tài)文明校園”主題班會和征文、消防避震演練、電子廢品回收與利用活動等等。

（3）開發(fā)創(chuàng)建生態(tài)文明型特色課程

比如，我們已開發(fā)的《百草園——民間草藥知識和校園花木溯源》、《生活與化學(xué)檢測》、《環(huán)保和野生動物保護(hù)》、《營養(yǎng)與健康》、《開心農(nóng)藝》、《環(huán)境化學(xué)》、《心理健康》；再比如，依托團(tuán)委學(xué)生會建設(shè)《志愿者服務(wù)》的敬老公益活動課程和《文明禮儀課程》；依托語文組馬嶼文化研究的課程《走進(jìn)馬嶼——馬嶼民俗研究》等。

2.以課題研究帶動特色課程建設(shè)，提升特色課程質(zhì)量

開發(fā)開設(shè)校本課程，對大多數(shù)教師來說是一項(xiàng)全新工作領(lǐng)域。它需要教師閱讀大量的有關(guān)教育、教學(xué)的書籍，梳理、提煉文本資源，融入教育教學(xué)中。用科研帶動教師建設(shè)特色課程，能將教師從“經(jīng)驗(yàn)型”轉(zhuǎn)向“科研型”，自覺學(xué)習(xí)理論，更新教育觀念，以科研帶教研，以教研促教改，對提高教師自身的素質(zhì)大有裨益。

比如，為配合我校積極創(chuàng)建“生態(tài)自覺，體技見長”校園而展開的《提高普通高中課外體育活動課有效性的行動研究》、《普通高中開設(shè)生活技術(shù)技能課程的行動研究》、《普職融通生活技術(shù)技能課程建設(shè)的行動研究》、《讀書活動推進(jìn)人文校園建設(shè)的行動研究》等課題研究。以上課題都已在溫州市2013年度教學(xué)研究課題中立項(xiàng)。其中《普通高中開設(shè)生活技術(shù)技能課程的行動研究》申報(bào)立項(xiàng)2013年浙江省教育科研規(guī)劃課題，同時(shí)得到瑞安市科技局3萬元的資助。

3.增設(shè)四大“課程工作室”，指導(dǎo)和研發(fā)特色課程

為落實(shí)推進(jìn)新課程改革和實(shí)施，積極創(chuàng)建省示范特色高中，打造生態(tài)自覺、體技見長的校園，學(xué)校成立生活技能工作室、技術(shù)工作室、體藝工作室、學(xué)生社團(tuán)工作室。各工作室要不斷深入學(xué)習(xí)新課程改革的理念，更新教學(xué)觀念；協(xié)助教務(wù)處教研室開發(fā)、開設(shè)、參與精品選修課程的評選和選修課程教學(xué)管理；組織承辦學(xué)校每年技能節(jié)、藝術(shù)節(jié)等活動，展示成果；組織學(xué)生選拔，對參賽學(xué)生進(jìn)行輔導(dǎo)，參加上級教育行政部門組織的有關(guān)比賽。

在四大課程工作室的協(xié)助下，目前學(xué)校建有符合本校學(xué)生發(fā)展需要且富有特色的課程體系，綜合實(shí)踐類（生態(tài)文明類課程）、知識拓展類（生態(tài)教學(xué)方式實(shí)踐）、職業(yè)技能類（生活技能課程）、興趣特長類（體藝類課程）等各類選修課程已有40多門，在數(shù)量和質(zhì)量方面滿足了學(xué)生多樣化、個(gè)性化選擇學(xué)習(xí)的需要。

（1）體藝工作室與學(xué)生社團(tuán)工作室開發(fā)的特色課程

依托體藝工作室與學(xué)生社團(tuán)工作室，我們積極打造以下課程：《跆拳道》、《健美操》、《跆拳道操》、《教你幾招乒乓球技巧》、《籃球》、《中國象棋（入門）》、《廣場舞》、《藝術(shù)插花》、《音樂劇社》、《架子鼓入門》、《馬嶼民間藝術(shù)欣賞與制作》。目前已獲溫州市精品課程獎的《跆拳道》課程又獲得浙江省精品課程。

（2）生活技能工作室、技術(shù)工作室開發(fā)的特色課程

依托生活技能工作室、技術(shù)工作室，我們積極打造以下課程：《SolidWorks三維造型與CAD機(jī)械制圖》、《二維動畫制作》、《科技小發(fā)明小制作》、《汽車美容噴漆》、《電子商務(wù)》、《日常生活理財(cái)》、《證券投資入門》、《家政與生活技術(shù)》、《編織毛衣》、《家裝電工速成》、《烹飪?nèi)腴T》。

三、創(chuàng)新管理模式，提升特色課程開設(shè)質(zhì)量，持續(xù)推進(jìn)特色學(xué)校的建設(shè)

1.全員導(dǎo)師制

2012學(xué)年浙江省深入開展新課程改革后，學(xué)校實(shí)施學(xué)生選課走班的新思路新做法，傳統(tǒng)意義上的班級管理模式可能還要增強(qiáng)，而且因?yàn)樵趥€(gè)別單位學(xué)習(xí)時(shí)間里學(xué)生需要重新組班而導(dǎo)致班級管理變得力不從心。為配合深化新課程改革，經(jīng)學(xué)校多次行政會議研究決定，制定《瑞安市第六中學(xué)全員導(dǎo)師制實(shí)施方案》，開始全面實(shí)施全員德育導(dǎo)師制。

德育導(dǎo)師制是在“整體、合作、優(yōu)化”教育理念的指導(dǎo)下，將學(xué)校班級德育的諸多目標(biāo)、選課走班任務(wù)分解到擔(dān)任“導(dǎo)師”的任課老師身上，做到導(dǎo)師既教書又育人，既管教又管導(dǎo)，從而形成整體合作、優(yōu)化班級教師管理群的一種班級管理模式。

每個(gè)學(xué)生一位導(dǎo)師，每位導(dǎo)師指導(dǎo)5～8名學(xué)生。導(dǎo)師要引導(dǎo)學(xué)生按照各自的興趣愛好，選好選修課，最后做好受導(dǎo)學(xué)生的職業(yè)技能類、興趣特長類、綜合實(shí)踐活動類、知識拓展類的學(xué)分認(rèn)定工作。

2.頂層設(shè)計(jì)，認(rèn)真規(guī)劃建構(gòu)“學(xué)校課程體系”，突顯特色課程

篇9

經(jīng)常有愛好者向我詢問“內(nèi)功”的問題。一般我都告訴他們：與其追求內(nèi)功，不如去練身體素質(zhì)。

把身體素質(zhì)與內(nèi)功做一比較，大家就會發(fā)現(xiàn)，內(nèi)功的美妙只在文字里，練不到人身上，癡迷內(nèi)功的人不管付出多大的努力，文字描繪的種種功效也離人十萬八千里。與內(nèi)功相反，身體素質(zhì)的好處則實(shí)實(shí)在在，你只要認(rèn)真練了，就會有收獲，且這種收獲長在你身體上，看得見、摸得著。

有人說，他練內(nèi)功時(shí)身體也有感覺。問題是，這種感覺能體現(xiàn)到技擊中嗎？一些人在空練或者說手時(shí)有的功感，一到實(shí)戰(zhàn)技擊就煙消云散，任什么功都不見。這種練時(shí)有、技擊中沒有的東西，怎么能叫“有”？

身體素質(zhì)不會背叛你，比如說力量素質(zhì)，假如你練出很好的力量――胳膊、腿的力量，腰腹背胸的力量，那么，實(shí)戰(zhàn)對抗你會發(fā)現(xiàn)，力量會使你平添一份自信，而對手，則對你的力大心懷忌憚，猶豫再三――即使遭遇歹徒，歹徒也會叫苦不迭，暗罵自己運(yùn)氣不好，怎么偏碰上個(gè)一身牛勁的家伙。

力量不光令人生畏，有利于混戰(zhàn)纏斗，即便是做躲閃――舉極端的例子，譬如躲閃歹徒的尖刀，它也使你比力量差的人身手敏捷。因?yàn)榱α浚娴纳眢w力量，會增進(jìn)人的彈跳力、移動速度、靈敏性（力量中的爆發(fā)力可提高靈敏性）。而優(yōu)良的彈跳力、移動速度、靈敏性，當(dāng)然能使你快速躲開歹徒的尖刀。

我們這還只講到身體素質(zhì)中的力量一項(xiàng)。僅力量就有這么多的好處，你要是在力量之外，還認(rèn)真練習(xí)了速度、靈敏、柔韌、耐力呢？好處豈不翻著倍地跑到你身上？譬如“速度”素質(zhì)，說到速度，它不光指你出拳踢腿的速度（動作速度），還包括你攻擊或防御時(shí)身體移動的速度（位移速度）、包括你格擋來拳或由守轉(zhuǎn)攻時(shí)的大腦反應(yīng)速度（反應(yīng)速度）。那么，大家說，一個(gè)人既練出了渾身力量，又練出了出色的動作速度、位移速度、反應(yīng)速度――又練出了靈敏、柔韌、耐力，他搏擊歹徒的能力怎么能不“噌噌”往上長呢？

其實(shí)，盡管我說了這么多好處，仍只是講了一小部分，因?yàn)樯眢w素質(zhì)能給我們帶來的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止我列出的這幾點(diǎn)。

身體素質(zhì)的優(yōu)勢，即使在武林的切磋試技中也不例外，在技術(shù)水平、體重等相當(dāng)?shù)那闆r下，不練內(nèi)功而身體素質(zhì)好的人，專打練內(nèi)功而身體素質(zhì)差的人。一句話，身體素質(zhì)的好處體現(xiàn)在實(shí)戰(zhàn)，內(nèi)功的美妙體現(xiàn)在實(shí)戰(zhàn)之外。

教拳人必須清楚“一般身體訓(xùn)練”與“專項(xiàng)身體訓(xùn)練”之間的區(qū)別

身體素質(zhì)既然有這么多好處，當(dāng)然就涉及一個(gè)怎么練的問題。如果說，合理的訓(xùn)練是一分耕耘、一分收獲，那么，半合理半不合理的訓(xùn)練，則可能是一分耕耘、半分收獲。完全不合理的訓(xùn)練，則談不上什么收獲（當(dāng)然，完全不合理的身體訓(xùn)練極少見）。

身體素質(zhì)訓(xùn)練又叫身體訓(xùn)練，大家知道，身體訓(xùn)練在任何一項(xiàng)運(yùn)動里都是很重要的訓(xùn)練內(nèi)容，所謂“不練身體就談不上技術(shù)運(yùn)用”，所謂“練拳不練功到老一場空”是也。像職業(yè)拳擊，身體訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練中所占的份額，大約在50%到60%之間。

身體訓(xùn)練的重要性，足以使身體訓(xùn)練成為一項(xiàng)獨(dú)立的研究課題和獨(dú)立的訓(xùn)練內(nèi)容。

在運(yùn)動理論上。從運(yùn)動解剖學(xué)到運(yùn)動生理學(xué)到運(yùn)動生物力學(xué)，都紛紛從不同的角度研究身體訓(xùn)練。而運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)，它一方面享受各學(xué)科的研究成果，一方面又結(jié)合實(shí)際訓(xùn)練搞具有自己特色的探索。這種“特色”就是：給訓(xùn)練提供可拿來使用的原理。

在運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)里，身體訓(xùn)練是自成系統(tǒng)的訓(xùn)練內(nèi)容，分“一般身體訓(xùn)練”和“專項(xiàng)身體訓(xùn)練”兩種。

一般身體訓(xùn)練：就是使用各種各樣的方式，全面地促進(jìn)人體機(jī)能、身體素質(zhì)、身體形態(tài)（體態(tài)問題以后再談）。一般身體訓(xùn)練，練的是任何一項(xiàng)運(yùn)動都離不開的一般身體素質(zhì)。

專項(xiàng)身體訓(xùn)練：就是采用專門性的練習(xí)，去直接提高專項(xiàng)運(yùn)動所需要的身體素質(zhì)。不同的運(yùn)動――譬如足球、拳擊、武術(shù)，有不同的專項(xiàng)身體訓(xùn)練

大家不要埋怨這種分類，把身體訓(xùn)練分為一般的和專項(xiàng)的，是因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)中本來就存在這兩不同的訓(xùn)練，譬如八極拳，本來就有兔子蹦（一般身體訓(xùn)練）和踢樁打袋（專項(xiàng)身體訓(xùn)練），只不過沒用“一般”和“專項(xiàng)”這兩個(gè)詞兒而已。

搞不搞這種分類是不一樣的。假如不做分類，我們就有可能把武術(shù)訓(xùn)練和其它項(xiàng)目的訓(xùn)練絕對地對立起來，認(rèn)為武術(shù)和拳擊和足球和舉重、標(biāo)槍等，沒有一點(diǎn)相通之處，事實(shí)上，我們的武林正彌漫著一種“武術(shù)絕不同于任何運(yùn)動”的空氣。而且這種“武術(shù)獨(dú)立于所有人類運(yùn)動之外”的空氣，現(xiàn)如今比百八十年前尤甚，在大家的師爺輩、曾師爺輩還在練的外功（身體素質(zhì)），眼下還有幾位教師在要求學(xué)生練習(xí)？有一些人整天忽悠他的功夫是純正的“傳統(tǒng)”、來自于“古傳”，武術(shù)中的外功訓(xùn)練即是傳統(tǒng)、即是古已有之，你怎么把它忘了？

還有，不做“一般”與“專項(xiàng)”的區(qū)分，會導(dǎo)致很多不合理的身體訓(xùn)練，譬如（1）：有的人為了提高拳打和腳踢的力量，只重視專項(xiàng)身體訓(xùn)練――只踢、打沙袋（樹樁），不進(jìn)行一般性的胳膊、腿和腰腹背力量的訓(xùn)練。再如（2）：有的人在踢打沙袋與一般性的胳膊、腿、腰腹背力量訓(xùn)練之間，先后次序混亂，不清楚應(yīng)該先踢打沙袋還是先進(jìn)行一般性的力量訓(xùn)練。再如（3）：不懂得要根據(jù)學(xué)生的進(jìn)展，及時(shí)調(diào)整“專項(xiàng)”與“一般”的訓(xùn)練比例，其它現(xiàn)象略去。

造成上述混亂的原因，是教拳人既不清楚身體訓(xùn)練分為一般與專項(xiàng)的，又不明白哪些訓(xùn)練為一般、哪些訓(xùn)練為專項(xiàng)，同時(shí)頭腦里對于“一般與專項(xiàng)之間的關(guān)系”問題屬于空白。

在“本系列文章（一）”，我曾談到“一般訓(xùn)練”與“專項(xiàng)訓(xùn)練”的關(guān)系，其關(guān)系也適用于“一般身體訓(xùn)練”與“專項(xiàng)身體訓(xùn)練”之間。即：一般身體訓(xùn)練是專項(xiàng)身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

需要補(bǔ)充的是，對水平不一樣的人，要有不同的安排。比如入門者，要先進(jìn)行一般身體訓(xùn)練，待一般的身體素質(zhì)有了全面的提高之后，再搞專項(xiàng)身體訓(xùn)練。但一般身體訓(xùn)練仍不能停止，而是與專項(xiàng)身體訓(xùn)練交替進(jìn)行。這一點(diǎn)即使對訓(xùn)練有素的人也是如此。一般與專項(xiàng)的這種交替要貫徹到一生的訓(xùn)練里（一般身體訓(xùn)練不僅能給專項(xiàng)素質(zhì)的提高提供一個(gè)很高的平臺，且具有防止運(yùn)動損傷的功效）。

與真正的傳統(tǒng)武術(shù)相比，流行的傳統(tǒng)武術(shù)普遍丟棄了身體訓(xùn)練（一般和專項(xiàng)）。像在傳統(tǒng)武術(shù)中屬于一般身體訓(xùn)練的鐵牛耕地、擰大缸、舉石擔(dān)、跳躍（如少林派的跳坑，八極拳的兔子蹦）、壓胳膊蹲起（主要提高腿部、腰部及斜方肌的力量）、舞大槍（從一般身體訓(xùn)練的角度說，舞動三米多長的大槍能增進(jìn)腰腹肩背等處的力量）、分辨口令的不定向移動（訓(xùn)練反應(yīng)速度和靈敏性）和屬于專項(xiàng)身體訓(xùn)練的踢打沙袋、打樹葉、打移動物、左右替快踢（訓(xùn)練踢腿速度、爆發(fā)力及動作連接速度），接拳接腿（深化反應(yīng)速度及靈敏性）、練皮條（皮條按不同的方式練，有一般與專項(xiàng)之分）等等，這些千古以來一直存在于傳統(tǒng)武術(shù)的傳統(tǒng)功法，現(xiàn)如今，已經(jīng)沒有多少教師在督促學(xué)生練了。他們更熱衷講樁、講勁、講六合四梢、講松這個(gè)沉那個(gè)認(rèn)為這些就是練功夫。

無奈，大量的格斗事實(shí)告訴我們，站樁再重要，找勁試力松沉再重要，仍不如上述的身體訓(xùn)練重要，大家如有疑惑，可練它兩年身體，然后跟練內(nèi)功的比比看，看誰的功力高？其實(shí)，什么叫功力、功夫，前輩趙道新早一語道破：“在拳術(shù)練習(xí)中，提高身體素質(zhì)被稱作'練功夫'、增長功力。”（見《道新拳論?談訓(xùn)練方法》）。趙道新還說：“古今拳術(shù)名手的'神奇功力'就是這種高質(zhì)量的爆發(fā)力?！保ㄒ姟兜佬氯?論爆發(fā)》）。高質(zhì)量的爆發(fā)力仍然屬于身體素質(zhì)，是力量素質(zhì)中的速度性力量。

這就是說，古今很多拳術(shù)名手在人前談的是內(nèi)功，私下里練的卻是身體素質(zhì)。

身體訓(xùn)練要結(jié)合武術(shù)技擊的特點(diǎn)

雖然身體素質(zhì)至關(guān)重要，但練身體的方法浩如煙海，多得沒數(shù)了，我們選擇哪些方法來練？

一個(gè)大的原則是：結(jié)合武術(shù)技擊的特點(diǎn)來選擇訓(xùn)練方法。

這一原則不光適用于一般身體訓(xùn)練、也適用于專項(xiàng)身體訓(xùn)練。而且，尤以專項(xiàng)身體訓(xùn)練最要遵循這一原則。我為什么強(qiáng)調(diào)后一點(diǎn)呢？譬如說“反應(yīng)速度”，練武術(shù)的人偶爾打打乒乓球、羽毛球，能不能提高反應(yīng)速度呢？能。但打乒乓球和羽毛球獲得的反應(yīng)速度，畢竟和武術(shù)技擊需要的反應(yīng)速度有區(qū)別，你通過打球獲得的反應(yīng)速度，盡管對拳腳對抗有幫助，但要說能使你在對抗中做出最快的反應(yīng)，則不可能。因?yàn)閷怪心愕姆磻?yīng)物是拳腳而不是球，武術(shù)要的是“應(yīng)對拳腳攻防的反應(yīng)速度”，這樣的反應(yīng)速度具有專門性――既不同于乒乓球，也不同于拳擊（拳擊不踢腿）、跆拳道（跆拳道不打臉）。

如果說打乒乓球可視為提高一般反應(yīng)速度的方法之一種（方法很多），那么，適應(yīng)武術(shù)需要的提高“應(yīng)對拳腳攻防的反應(yīng)速度”的訓(xùn)練，則屬于專項(xiàng)反應(yīng)速度訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練也如此，也要適應(yīng)武術(shù)技擊的特點(diǎn)。譬如說，雖然拳擊和跆拳道的力量訓(xùn)練對武術(shù)也適用，但是，這種適用仍然不完全對路。我們以腹部力量為例，不錯，人出拳、踢腿都離不開腹部力量，不過，你若是認(rèn)為出拳的腹部力量完全適合踢腿，你就錯了。原因在，腹部肌肉在出拳時(shí)是一種用力方式，在踢腿時(shí)屬于另一種用力方式（該問題涉及到運(yùn)動解剖學(xué)，以后再談）。

不同的用力方式，不用說，必須用不同的方法來訓(xùn)練，盡管它們都是練腹肌。

如眾所知，“仰臥起坐”可提高腹部力量，但這種普通的起坐練法，在武術(shù)中，只可視為一般的腹部力量訓(xùn)練。它對武術(shù)技擊有幫助，但有失細(xì)致，不夠?qū)ｉT。在你付出一分耕耘之后，大約只能得到半分收獲，即便如此，也比不耕耘強(qiáng)多了，武術(shù)除了踢打之外，不是還有纏在一塊摔嗎？摔又有摔的用力方式。

看了上述這些話之后，大家當(dāng)可理解，別看提高身體素質(zhì)乍一聽容易，瞅別人“吭哧吭哧”流大汗也像在練糙活兒，可一旦涉及到諸如：用什么方法練、怎么與技術(shù)動作配合訓(xùn)練、具體安排多大的負(fù)荷量和強(qiáng)度、又如何結(jié)合每個(gè)人的身體條件等等問題綜合到一塊，對制訂身體訓(xùn)練的人，絕對是一個(gè)考驗(yàn)。

篇10

1 墊球

排球項(xiàng)目中的墊球與籃球項(xiàng)目中的運(yùn)球以及足球項(xiàng)目中的顛球一樣，都屬于最基本的入門技能。在基本的技能學(xué)習(xí)中，發(fā)展球性，培養(yǎng)球感，為學(xué)習(xí)下面的技能打下良好的基礎(chǔ)。與此同時(shí)，在比賽中，扎實(shí)的墊球基本功可以提高一傳接球的成功率。

第一：初始階段，向隊(duì)員介紹正確的墊球手型和合理的觸球部位，帶領(lǐng)學(xué)生做徒手的墊球練習(xí)，用反復(fù)的練習(xí)刺激，達(dá)到熟練化的程度。完成這一步只是萬里長城走完了第一步，接下來人手一球練習(xí)原地墊球以及行進(jìn)間墊球，使動作定型乃至于自動化程度。

第二：組織隊(duì)員學(xué)習(xí)一拋一墊和對墊。在這個(gè)環(huán)節(jié)上最好能用三合板做成的“小木板”作為輔助工具，演示手臂的墊擊面和擊球點(diǎn)，讓隊(duì)員體會手臂墊擊面的變化決定著墊球的出球飛向，同時(shí)強(qiáng)調(diào)提踵蹬伸動作。熟練掌握后，加大難度，要求交叉步墊球，提高墊擊來球的速度。

第三：豐富墊球的手段，提高墊球落點(diǎn)的準(zhǔn)確性。一人可以自墊球、對墻墊球;二人可以對墊，或者交叉步墊擊來球;三人可以三角墊球;在此基礎(chǔ)上，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，提高墊球落點(diǎn)的準(zhǔn)確性，即一人拋球，墊球者將來球墊擊到規(guī)定的區(qū)域。當(dāng)然，到了一定的階段，可以通過墊球的方式接發(fā)過來的球，并墊擊到規(guī)定位置。

2 傳球

傳球是排球運(yùn)動的基本技術(shù)之一，主要用于銜接防守和進(jìn)攻。在比賽中，一傳接發(fā)、扣、攔，還是傳、墊過來的球后，在到位的情況下，二傳主要根據(jù)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行傳球，保證打法的多樣性。二傳的分球主要采用的技術(shù)就是傳球。

第一：初始階段，講解演示傳球的動作要領(lǐng)、基本手型，引領(lǐng)隊(duì)員距墻大約一米，對墻練習(xí)傳球，體驗(yàn)手型、固定手法，刺激肌肉，形成動作記憶。隨著時(shí)間的延伸，動作也趨于穩(wěn)定，達(dá)到自動化階段，可以拉大距墻的距離。

第二：在第一階段練習(xí)的基礎(chǔ)上，嘗試著向上自傳球和兩人一組的對傳球。練習(xí)過程中，提示隊(duì)員做到腿的蹬伸與手臂、手部動作協(xié)調(diào)配合。對于初中生而言，應(yīng)該發(fā)展跳傳球，為豐富比賽進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)打法打下基礎(chǔ)。

第三：由于有了較好的墊球和傳球基本功，要求隊(duì)員組成三人傳球，如此對方向性提出更高要求。兩人一組，墊、傳組合練習(xí)，從固定位置墊傳到移動中墊傳，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)的要求，必須遵從。

3 發(fā)球

發(fā)球的基本動作包括準(zhǔn)備姿勢、拋球、揮臂、擊球4個(gè)環(huán)節(jié)。對于小學(xué)生而言，由于各種力量都偏弱，學(xué)習(xí)發(fā)球的時(shí)候均以學(xué)習(xí)發(fā)下手球（正面、側(cè)面）為主。這兩種發(fā)球技術(shù)相對簡單，對力量要求相對低一些，技術(shù)要求也簡單一些。

第一：練習(xí)時(shí)，對墻發(fā)球，這樣方便撿球，提高練習(xí)密度。教練需要做的工作是在墻上一定的高度橫貼一條顏色鮮艷的長膠帶，對隊(duì)員提出要求，球的落點(diǎn)一定要在膠帶之上。操作上，可以以罰帶練的游戲方式刺激隊(duì)員，提高發(fā)球的準(zhǔn)確性。

第二：對墻發(fā)球畢竟是初級階段的訓(xùn)練發(fā)球方法。球場是有界限的，即便是隊(duì)員發(fā)出去的球過網(wǎng)，在界內(nèi)還是在界外，都不得而知。因而需要實(shí)際性的在排球場上發(fā)球，體驗(yàn)并逐步習(xí)慣在排球場地上發(fā)球的感覺。初次發(fā)球可以縮短與網(wǎng)的距離，當(dāng)力量積累與技術(shù)提升之后，回歸到正常發(fā)球位置。

第三：建立女子排球運(yùn)動隊(duì)毫無疑問是要比賽的，通過比賽促進(jìn)學(xué)校排球特色項(xiàng)目建設(shè)，從而帶動學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展?；趶膶?shí)戰(zhàn)出發(fā)，要求隊(duì)員不僅要把球發(fā)在對方界內(nèi)，而且還要使球落在規(guī)定的區(qū)域。操作時(shí)，在對面場內(nèi)用白灰劃定區(qū)域，發(fā)過網(wǎng)的球落在標(biāo)好的區(qū)域內(nèi)。練習(xí)中，定好命中率，達(dá)不到要求重發(fā)，如此，大大提高了練習(xí)積極性。

4 扣球

扣球是排球的基本技術(shù)之一，也是排球技術(shù)中攻擊性最強(qiáng)的一項(xiàng)技術(shù)，因而在比賽中占有十分重要的地位?？矍蚴堑梅值闹饕侄?，是一個(gè)隊(duì)擺脫被動，樹立信心，抑制對方氣勢最有效的手段。因此，扣球的水平，最能體現(xiàn)一個(gè)隊(duì)的進(jìn)攻質(zhì)量和效果，是取勝的關(guān)鍵所在?？矍虻墓粜灾饕谟诰哂袚羟螯c(diǎn)高、速度快、力量大、變化多的特點(diǎn)，可以扣出各種不同性能、不同時(shí)間、不同角度、不同落點(diǎn)的變化球，使對方難以防范。

作為小學(xué)生來講，由于身高和素質(zhì)的因素，在少兒比賽中，扣球的時(shí)機(jī)不到位，力量跟不上，動作不嫻熟。升入初中后，各方面都有了全面的增長，使進(jìn)一步提高扣球能力與威力成為必然。作為農(nóng)村初中，因地制宜的巧選方法，提高技藝。

第一：用小網(wǎng)兜裝入一排球，一頭用長繩系住，將球吊在籃圈下方，吊設(shè)高度根據(jù)實(shí)際情況隨時(shí)調(diào)整。要求隊(duì)員利用助跑，起跳去摸吊在籃圈下方的排球。

第二：在一方四號位對面，放一把靠椅，椅背對著四號位。教練站在椅子上，雙手持球伸過網(wǎng)，方法是隊(duì)員助跑起跳去用力扣殺教練所舉之球。

第三：為了加強(qiáng)隊(duì)員的上肢、上體及腰部力量，使鞭打有力。將拉力帶一頭扣在籃圈上或籃架某一高處，另一頭由隊(duì)員扣在手上。方法是要求學(xué)生反復(fù)練習(xí)扣球動作，提高動作的協(xié)調(diào)與力度。