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【關(guān)鍵詞】 短跑 體能訓(xùn)練 內(nèi)容 原則

在田徑運動中,運動員的體能水平在其競技能力構(gòu)成因素中居于主導(dǎo)和核心地位,良好的體能是運動員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平、創(chuàng)造優(yōu)異成績的保證。現(xiàn)代田徑運動的高速發(fā)展,高強度的激烈對抗對運動員的體能提出了越來越高的要求。因此,加強短跑運動員體能訓(xùn)練理論的研究,對提高運動員的體能水平和競技能力具有重要的理論價值與實踐意義。

1.體能及短跑運動員體能概念

我國1984年出版的《體育詞典》和1992年出版的《現(xiàn)代漢語新詞典》中對體能做出了解釋:“體能”指人體各器官系統(tǒng)的機能在體育活動中表現(xiàn)出來的能力,包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等基本的身體素質(zhì)與人體的基本活動能力,如走、跑、跳、投擲和攀爬等兩部分構(gòu)成。田麥久等專家認為,體能是指運動員為提高技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績所必需的各種身體運動能力的綜合。這些能力包括運動員的身體形態(tài)、身體機能、身體健康和運動素質(zhì),其中運動素質(zhì)是最重要的身體運動能力,而身體形態(tài)、身體機能和身體健康是形成良好運動素質(zhì)的基礎(chǔ)。

2.短跑運動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容

2.1身體形態(tài)。《田徑運動高級教程》(1994)中對短跑運動員的形態(tài)描述為:形體外觀一般是中等或中等以上身材,肌肉發(fā)達且成束形,皮下脂肪較少,下肢較長,大腿比小腿稍短;踝圍細,跟鍵長或扁平,清晰;腳趾齊且較短。教練員可參考上述指標(biāo)選材和指導(dǎo)運動訓(xùn)練。

2.2 機能。短跑機能評定的主要指標(biāo)有脈搏、血壓、血乳酸等。大強度或速度訓(xùn)練后即刻脈搏30-35次/10秒中等強度或速度訓(xùn)練后26-30次/10秒,均在2-3分鐘即可恢復(fù)到19-22次/10秒,表明運動員機能好。短跑運動員大強度訓(xùn)練后收縮壓上升或舒張壓下降明顯,且恢復(fù)較快,表明身體機能良好。教練員可參考上述指標(biāo)在訓(xùn)練中加強相應(yīng)指標(biāo)的訓(xùn)練,以提高運動員的機能狀況,提高訓(xùn)練成績。

2.3運動素質(zhì)。運動素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn),是人體最重要的運動能力。體能水平主要通過運動素質(zhì)表現(xiàn)出來,近年來國外常把運動素質(zhì)稱為體能,體能的訓(xùn)練也就是運動素質(zhì)的訓(xùn)練。短跑運動員的運動素主要有速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)。

2.3.1速度訓(xùn)練。速度素質(zhì)是短跑運動的核心,運動員速度素質(zhì)的好壞直接影響短跑運動成績。速度訓(xùn)練要安排在運動員體力充沛時。練習(xí)時間應(yīng)控制在5-10秒之間,距離在80米以下,重復(fù)3-5次為宜,強度可在90%或接近全速進行。

2.3.2 力量訓(xùn)練(1)最大力量是快速力量的基礎(chǔ),爆發(fā)力的發(fā)展主要依賴于最大力量的水平。訓(xùn)練采用本人最大的極限負荷量的60-85%的強度進行練習(xí),每組4-8次,做5組,練習(xí)持續(xù)時間通常在4秒左右,組織間歇3分鐘。(2)快速力量是爆發(fā)力的體現(xiàn),強調(diào)在盡可能短的時間內(nèi)完成動作表現(xiàn)出的最大力量。發(fā)展快速力量的負荷強度的變化區(qū)間很大,30%-100%都可。訓(xùn)練通常采用單雙腳跳、臺階跳、蛙跳、身跳等練習(xí)下肢力量,這些超等長的練習(xí)速度快、強度大。

2.3.3 耐力練習(xí)。短跑運動員全程保持快速時間的長短,很大程度取決于速度耐力的發(fā)展水平。首先要注意發(fā)展運動員的速度水平,同時提高他的速度耐力。

3.短跑運動員體能訓(xùn)練的原則

3.1 遺傳優(yōu)勢優(yōu)先性原則。人們把短跑比賽比喻為運動天賦者的項目。運動員天賦越好,就越有機會在短跑項目上獲得成功。曾經(jīng)創(chuàng)造百米佳績的歐文斯、劉易斯、貝利等全是黑人也說明了這點。教練員按特征選拔運動員并依據(jù)遺傳優(yōu)勢制定出科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃,這樣才能取得好的訓(xùn)練成績。

3.2 漸進性原則。訓(xùn)練實踐證明,人體參與運動的各項因素自身的改善需經(jīng)過多次反復(fù)的訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練中,漸進原則是指動作結(jié)構(gòu)從易到難,量從少到多,強度從小到大,訓(xùn)練時間從短到長。循序漸進的增加體能負荷的數(shù)量強度是逐步增大短跑專項負荷的前提,也是最終實現(xiàn)整體大負荷訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

3.3 個體化原則。個性化原則是指根據(jù)短跑不同項目的特征和個人特點有針對性地確定訓(xùn)練任務(wù),選擇訓(xùn)練方法及訓(xùn)練負荷。在訓(xùn)練中教練員要根據(jù)每個運動員的個人特點、特長、特定需要及發(fā)展目標(biāo)來制定訓(xùn)練計劃,以取得理想訓(xùn)練效果。

3.4 專項化原則。教練員在訓(xùn)練中要根據(jù)短跑運動的特點,進行專項化的體能訓(xùn)練。一是要針對特定運動員的體能、技術(shù)狀況、心理特征等,另一方面要針對短跑項目的動作結(jié)構(gòu)、用力性質(zhì)和參與作用的肌肉。因此訓(xùn)練的手段一定要有針對性。

3.5 激勵性原則。在短跑體能訓(xùn)練中,教練員要激發(fā)運動員的動力,調(diào)動其積極性、主動性和創(chuàng)造性,使運動員更加積極的參加訓(xùn)練。訓(xùn)練中教練員要加強訓(xùn)練的目的性教育和價值觀教育,了解運動員的需要以滿足,發(fā)揮運動員的主體作用激發(fā)運動員參與訓(xùn)練和比賽的興趣等,以提高訓(xùn)練效果。

參考文獻:

[1] 運動訓(xùn)練學(xué).全國體育院校教材委員會審定.[M].北京:人民 體育出版社.2000(8).

[2] 袁運平.短跑運動員體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法學(xué)體系.[J]中國體 育科技.2004.40(2).P1-6.

[3] 關(guān)吉臣.田徑訓(xùn)練短跑運動員生理機能評定及負荷診斷.[J]. 哈爾濱師范大學(xué)自然科學(xué)學(xué)報.2006(4).P102-104.

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關(guān)鍵詞：　青少年足球運動員　體能 訓(xùn)練

1.具備良好體能的意義

1.1　良好的體能是精妙技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)保證

良好的體能是提高專項技術(shù)水平的基礎(chǔ)體能上去了，技術(shù)水平提高也就很快。在體能訓(xùn)練上，注重的是與足球?qū)ｍ椉夹g(shù)相關(guān)的小肌肉群的練習(xí)，精細到能牽涉動作用力的每一塊肌肉。還有如何在連續(xù)緊張的比賽之間進行體能的恢復(fù)與補充，這也是一門精深的學(xué)問。由此可見，良好的體能儲備，是提高足球?qū)ｍ椉夹g(shù)水平的基礎(chǔ)。

1.2　良好的體能可以防止運動損傷的發(fā)生

柔韌性、協(xié)調(diào)性、力量素質(zhì)等發(fā)展不平衡時，就容易發(fā)生運動損傷。肌肉拉傷在體育運動中極為常見，應(yīng)引起足夠的重視。肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長超過了肌肉本身的負擔(dān)能力，其所造成的肌肉細微損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。由于準備活動不充分或不到位、某部分肌肉的生理機能尚未達到適應(yīng)運動所需的狀態(tài)，訓(xùn)練水平不夠、肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負荷使肌肉的機能下降、力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，錯誤的技術(shù)動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴，氣溫過低、濕度太大，場地或器械的質(zhì)量不良等都可以引起肌肉拉傷。無數(shù)的經(jīng)驗證明，適當(dāng)?shù)纳煺惯\動可以減少肌肉拉傷、肌腱扭傷或因肌肉疲勞而造成的其他損傷。

1.3　良好的體能是當(dāng)今高水平足球比賽的需要

（1）爭奪時空主動權(quán)。比賽中運動員為奪取時空優(yōu)勢相互運用身體沖撞、貼身緊逼、帶球突破及配合形式爭取主動權(quán)。

（2）以高速度變換比賽節(jié)奏。

（3）技術(shù)更傾向合理和簡潔。

（4）戰(zhàn)術(shù)上突出整體快速的全攻全守當(dāng)今高水平足球比賽的特點需要每個球隊都具備良好的體能。

2.青少年足球運動員體能訓(xùn)練的基本理論與原則

掌握科學(xué)的訓(xùn)練理論和訓(xùn)練原則是教練員進行科學(xué)訓(xùn)練的前提。青少年足球運動員體能訓(xùn)練的基本理論與原則

2.1以速度訓(xùn)練為核心的理論與原則

青少年足球運動員體能訓(xùn)練的類型和手段有多種多樣，例如，以技戰(zhàn)術(shù)為主的；以彈跳力為主的；以杠鈴練習(xí)為主的；以耐力跑為主的；以綜合力量練習(xí)為主的；以各類輔助手段為主的；以各類手段組合的循環(huán)練習(xí)等等。體能訓(xùn)練的手段和方法之多令人眼花繚亂，但是，應(yīng)該清醒地認識到，速度是體能水平最直接的反映，速度是青少年足球運動員的靈魂，速度是勝利的前提和條件，是創(chuàng)造戰(zhàn)機、實行攻擊的前提與條件，所以青少年足球運動員體能訓(xùn)練的目的應(yīng)該為速度服務(wù)。體能訓(xùn)練必須提高專項速度，必須以專項速度為核心安排和設(shè)計。

2.2體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的理論與原則

體能訓(xùn)練是為技戰(zhàn)術(shù)的運用與發(fā)揮服務(wù)的。體能訓(xùn)練是手段，提高施進攻和防守的技戰(zhàn)術(shù)能力是目的。通過個人技術(shù)和整體戰(zhàn)術(shù)，捕捉和創(chuàng)造戰(zhàn)機，達到攻擊得分是最終目的。所以，體能訓(xùn)練應(yīng)具有鮮明的專項特點。體能訓(xùn)練只

有與專項技術(shù)戰(zhàn)術(shù)有機地結(jié)合，才能真正達到體能訓(xùn)練的目的，加快訓(xùn)練進程，實現(xiàn)在體能訓(xùn)練中完善和檢驗技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中發(fā)展和鞏固體能。為此，要根據(jù)運動項目特點、運動員的水平和不同訓(xùn)練階段的任務(wù)，合理安排二者的訓(xùn)練比重，將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有效地結(jié)合在一起。對于高水平運動員來說，應(yīng)以體能訓(xùn)練促技戰(zhàn)術(shù)水平提高；對于青少年運動員、運動新手來說，應(yīng)以技戰(zhàn)術(shù)為主要手段，發(fā)展體能訓(xùn)練水平。

2.3體能訓(xùn)練的計劃性和系統(tǒng)性原則

沒有體能技能則成為無源之水，沒有體能心理能力也無從依附。體能訓(xùn)練不能搞突擊，不可能一勞永逸。為了提高運動員的體能水平，必須按計劃系統(tǒng)地進行全年和多年體能訓(xùn)練。機能能力和運動素質(zhì)是在長期的重復(fù)練習(xí)中逐漸發(fā)展和提高的?，F(xiàn)代運動訓(xùn)練的一個突出特點是越來越重視多年訓(xùn)練的計劃性和系統(tǒng)性，并以年周期訓(xùn)練為基本結(jié)構(gòu)，合理安排各階段的訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容和運動負荷。體能訓(xùn)練要貫徹年訓(xùn)練周期的始終。體能訓(xùn)練，不是年復(fù)一年的簡單重復(fù)，這樣只能使機能能力停留在原有的水平上。因此，要不斷地改變訓(xùn)練手段和提高訓(xùn)練負荷的量和強度，形成一年比一年提高的系統(tǒng)訓(xùn)練規(guī)劃。

3、結(jié)論

3.1青少年足球運動員體能訓(xùn)練的基本理論與原則主要包括四個方面：①體能提高的刺激———適應(yīng)理論與原則；②訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度統(tǒng)一的理論與原則；③以速度訓(xùn)練為核心的理論與原則；④體能訓(xùn)練與專項技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的理論與原則。我們要在訓(xùn)練中熟練掌握這些理論與原則，綜合運用，才能取得事半功倍的效果。

3.2建立正確的青少年足球運動員體能訓(xùn)練的指導(dǎo)思想是擺在每個教練員當(dāng)務(wù)之急：只有了解并掌握世界足球發(fā)展規(guī)律，提高對中國足球未來培養(yǎng)目標(biāo)的認識，才能促進其進一步加強自身的素質(zhì)，學(xué)習(xí)先進的體能訓(xùn)練方法來指導(dǎo)訓(xùn)練，為國家培養(yǎng)出優(yōu)秀的足球人才。

參考文獻

[1]　田麥久.　運動訓(xùn)練學(xué)[　M　]　北京：　北京體育學(xué)院出版社

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摘要采用文獻資料法、邏輯分析法等對短跑專項體能的概念內(nèi)容體系和特征進行了歸納和分析，在此基礎(chǔ)上提出發(fā)展短跑運動員專項體能的原則，希望為提高短跑運動員的專項體能訓(xùn)練提供有益的參考.

關(guān)鍵詞短跑專項體能概念原則

在田徑運動中，短跑屬于典型的體能類速度性競技項目，運動員的體能水平在其競技能力的構(gòu)成因素中居于主導(dǎo)和核心地位，是運動員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平、創(chuàng)造優(yōu)異成績的保證。現(xiàn)代田徑運動的高速發(fā)展，高強度的激烈對抗對運動員的體能提出了越來越高的要求。因此，加強短跑運動員專項體能訓(xùn)練理論的研究，對提高運動員的體能水平和競技能力具有重要的理論價值與實踐意義。

一、對體能和短跑專項體能概念的認識

關(guān)于體能的概念和定義，一直以來為各方面的專家學(xué)者和訓(xùn)練學(xué)科理論界所關(guān)注。國際運動醫(yī)學(xué)委員會早在1964年東京奧運會期間，就成立了“國際體能測試標(biāo)準化委員會”，并制定了標(biāo)準體能測試的6大內(nèi)容在身體資源調(diào)查、運動經(jīng)歷調(diào)查、醫(yī)學(xué)檢查與測驗、生理學(xué)測驗、體格和身體組織測驗及運動能力測驗我國，1984年出版的《體育詞典》和1992年出版的《現(xiàn)代漢語新詞典》中對體能做出了相同的解釋“體能”指人體各器官系統(tǒng)的機能在體育活動中表現(xiàn)出來的能力，包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等基本的身體素質(zhì)與人體的基本活動能力，如走、跑、跳、投擲和攀爬等兩部分構(gòu)成。

在《運動訓(xùn)練學(xué)》中，田麥久等專家認為：體能是運動員競技能力總體結(jié)構(gòu)中最重要的幾個因素之一，它是指運動員為提高技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績所必需的各種身體運動能力的綜合。這些能力包括運動員的身體形態(tài)、身體機能、身體健康和運動素質(zhì)，其中運動素質(zhì)是最重要的身體運動能力，而身體形態(tài)、身體機能和身體健康是形成良好運動素質(zhì)的基礎(chǔ)能力。李之文在《體能概念探討》一文中認為：體能是經(jīng)過身體訓(xùn)練獲得的人體各器官系統(tǒng)的機能在肌肉活動中表現(xiàn)出來的能力，包括身體形態(tài)的適應(yīng)性變化和速度、力量靈敏、柔韌等基本素質(zhì)。李懷海等在《體質(zhì)與體能概念之辨析》一文中認為：體能是身體的能力，是人體在生活和運動中所表現(xiàn)出來的能力。它以體質(zhì)為基礎(chǔ)，通過后天的訓(xùn)練，使身體具備了完成某種或某類身體活動的專長，并認為體能具有較強的使用性、專業(yè)性和后天獲得性。

盡管“體能”一詞有多種不同的理解和表達，但綜合諸多對“體能”定義的研究認為，它至少應(yīng)該闡明以下要點：經(jīng)過先天遺傳和后天身體訓(xùn)練獲得，包含各項運動素質(zhì)，受外界環(huán)境影響。在此基礎(chǔ)上，可以將體能定義為“體能”是指人體通過先天遺傳和后天訓(xùn)練獲得的在形態(tài)構(gòu)、功能調(diào)節(jié)方面，物質(zhì)能量的貯存和轉(zhuǎn)移方面所具有的潛在能力以及與外界環(huán)境結(jié)合所表現(xiàn)出來的綜合運動能力。其大小由機體形態(tài)結(jié)構(gòu)、系統(tǒng)器官的機能水平、能量物質(zhì)貯備、基礎(chǔ)代謝水平以及外界環(huán)境條件等因素所決定，運動素質(zhì)是體能的主要外在表現(xiàn)形式，在運動時表現(xiàn)為速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等各種運動能力。

短跑是典型的體能類速度型競技項目，在以往的訓(xùn)練理論中，只是把單一的運動素質(zhì)作為體能，而]有整體地、全局性地來研究，體能訓(xùn)練也主要局限于運動素質(zhì)這一單層次的理解上。從專項角度對體能特征的理解，可以將“短跑專項體能”定義為指適應(yīng)短跑比賽要求的，運動員在專項極限強度運動中表現(xiàn)出來的機體持續(xù)運動的能力，是維持運動員競技狀態(tài)和高質(zhì)量完成整個比賽過程的各種身體運動能力的綜合。換言之，它是以無氧代謝非乳酸供能和乳酸供能為主體的，人體在極限強度保持高速運動狀態(tài)下最大限度地動員各器官、系統(tǒng)機能時對抗疲勞的能力；它與運動員機體形態(tài)結(jié)構(gòu)、系統(tǒng)器官的機能水平、能量物質(zhì)貯備、代謝水平、心理因素以及外界環(huán)境等都密切相關(guān)；它是運動員能否在專項競技運動比賽中取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵因素。

二、短跑運動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容體系和結(jié)構(gòu)

（一）短跑運動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容體系

現(xiàn)代短跑競技運動中，體能訓(xùn)練的內(nèi)容體系是實現(xiàn)體能訓(xùn)練目標(biāo)的重要保障。從廣義上理解，體能訓(xùn)練是一個包含內(nèi)容十分廣泛的過程，它指運動員在教練員的指導(dǎo)下，提高或保持專項競技水平的社會行為，它以教練員指導(dǎo)運動員進行的體能訓(xùn)練實踐為核心，并與各方面對運動訓(xùn)練實踐有重要影響的外部因素緊密聯(lián)系在一起；從狹義的理解來看，可以將體能訓(xùn)練集中在訓(xùn)練的內(nèi)容和方法上，包括訓(xùn)練活動的內(nèi)容以及組織與安排等。因此，根據(jù)短跑項目的特性，將對運動員的成績水平有重要影響的、既相互聯(lián)系又相互制約的主要因素組成一個整體，建立體能訓(xùn)練的內(nèi)容體系，本著“需要什么練什么”的原則，提出在提高短跑運動員競技能力的體能訓(xùn)練構(gòu)成中，以發(fā)展和挖掘體能潛能為主要目標(biāo)的內(nèi)容體系，包括基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、專項體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練等三個部分。

（二）短跑專項體能訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)

為了對短跑運動員進行有效的專項體能訓(xùn)練，必須對組成專項體能的因素進行分析，才能根據(jù)其結(jié)構(gòu)特點進行有針對性的訓(xùn)練。不同運動項目的專項體能結(jié)構(gòu)也不盡相同，短跑屬于體能類速度性項目，具有時間短、距離短、速度快、強度大的特點，通過查閱文獻資料并在前人研究的基礎(chǔ)上，認為短跑專項體能結(jié)構(gòu)由專項速度、專項力量、專項柔韌、專項靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)和神經(jīng)對肌肉的控制能力五個部分組成。

三、短跑專項體能特征分析

（一）短跑專項體能的屬性特征分析

從功能系統(tǒng)來分，體能可分為有氧體能以有氧代謝為主和無氧體能以無氧代謝為主，短跑屬于無氧代謝無氧非乳酸為主的體能速度性項目，是運動員在極限條件和無氧狀態(tài)下進行的持續(xù)位移。根據(jù)體能與運動專項的關(guān)系，可分為一般體能和專項體能，按此劃分這里所討論的是短跑專項體能。從體能獲得的途徑來看可分為先天性體能通過先天遺傳而獲得，一部分具有可訓(xùn)練性和后天體能通過后天的訓(xùn)練所獲得，體能的形成與發(fā)展不僅依賴于先天的遺傳，而且與后天的環(huán)境、訓(xùn)練的影響有很大關(guān)系，本文指的是通過訓(xùn)練而獲得的后天體能。

（二）短跑專項體能的訓(xùn)練學(xué)特征分析

1.專項特異性

短跑運動員的專項體能的獲得是通過采用專項特有的方法和手段訓(xùn)練的結(jié)果，訓(xùn)練方法和手段必須依照項目特點進行選擇.只有選擇合適的訓(xùn)練方法和手段，才能獲得最佳的專項體能訓(xùn)練效果，其生物學(xué)機制在于訓(xùn)練適應(yīng)過程的專項特異性。

2.客觀評價性

短跑是一項非常激烈的競技運動項目，成績的差別縮小到只是分毫之間，而反映這項運動效益的關(guān)鍵是運動成績，要求客觀地進行評估，進行科學(xué)的訓(xùn)練，必須依照客觀、標(biāo)準的評價指標(biāo)。因此，在短跑專項體能訓(xùn)練中對體能的客觀指標(biāo)進行準確的測量和評價，是進行科學(xué)訓(xùn)練的重要保證，這樣有利于對訓(xùn)練的過程和效果進行有效的控制和評估。

3.系統(tǒng)性

首先，運動員從開始訓(xùn)練到達到較高水平，要經(jīng)過幾年甚至十幾年的時間，整個訓(xùn)練過程是一個有機的整體；其次，在具體的訓(xùn)練過程中必須針對專項體能各個因素的重要性和特點進行有效的安排，包括各個訓(xùn)練因素的量和強度的安排，在整個周期中各因素所占比例等。專項體能是一個系統(tǒng)，它的提高不是各個因素簡單的相加，而要對各因素進行科學(xué)的安排。因此，在短跑專項體能訓(xùn)練中，必須對本項目中所包含的所有訓(xùn)練因素進行細致的研究和合理的統(tǒng)籌安排，這樣才能有效地促進專項體能的提高。

四、進行專項體能訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則

（一）漸進性原則

運動成績的提高過程，是有機體參與運動的各個因素遵循自身改善功能的規(guī)律協(xié)調(diào)發(fā)展的“綜合效應(yīng)”。在體能訓(xùn)練中，遵循漸進性的訓(xùn)練原則就要響循序漸進效果的關(guān)鍵是訓(xùn)練的系統(tǒng)性，主要包括訓(xùn)練方法、手段的系統(tǒng)性，增加訓(xùn)練負荷和提高訓(xùn)練強度的系統(tǒng)性，整體訓(xùn)練水平逐步提高的系統(tǒng)性等。運動訓(xùn)練實踐證明，保證運動員訓(xùn)練的系統(tǒng)性，關(guān)鍵在于教練員對訓(xùn)練過程的科學(xué)控制能力。

（二）個體性原則

運動員的個體差異是客觀存在的，在訓(xùn)練實踐中必須予以充分重視.在體能訓(xùn)練中，個體性原則是指根據(jù)運動項目的特征和個人特點有針對性地確定訓(xùn)練任務(wù)，選擇訓(xùn)練方法、手段及訓(xùn)練負荷。因此，在運動員的訓(xùn)練過程中，充分發(fā)展運動員有利于專項運動能力提高的個人特點，逐步改善不利因素造成的影響并將其控制到最小，利用整體協(xié)調(diào)的訓(xùn)練，把個人特點與專項訓(xùn)練、身體訓(xùn)練科學(xué)地融為一體，最大限度地挖掘人體體能的潛力。

（三）專項化原則

不同專項運動員在競賽中表現(xiàn)出來的體能特征各不相同，因此訓(xùn)練的組織形式要盡可能地符合項目特征。也就是說體能訓(xùn)練的針對性要強，主要反映在兩個方面：一是要針對特定運動員的體能、技術(shù)狀況和心理特征；二是要針對運動項目的動作結(jié)構(gòu)、用力性質(zhì)和參與作用的肌肉等合理安排訓(xùn)練方法和手段。同時，應(yīng)大力強調(diào)提高運動員在“比賽情景狀態(tài)”下掌握各種技戰(zhàn)術(shù)的能力，做到賽練結(jié)合。

（四）反饋性原則

在體能訓(xùn)練實施過程中，教練員必須保證及時獲取運動員準確、有效的信息。如果不能及時獲得運動員體能訓(xùn)練的最新反饋信息，就會使對體能產(chǎn)生作用的訓(xùn)練信息偏離發(fā)展方向或延誤時機，給整個體能系統(tǒng)帶來不利影響或造成直接損失。要實現(xiàn)運動員競爭環(huán)境中的有效制勝因素――體能整體水平的全面提高，必須保證反饋信息的及時性與全面性。各項運動機能協(xié)調(diào)發(fā)展的條件下，才能達到整體機能水平提高的效果，才能不斷提高運動成績。

（五）整體性原則

系統(tǒng)科學(xué)理論認為，整體是系統(tǒng)最為鮮明、最為基本的特征之一，系統(tǒng)之所以成為系統(tǒng)，首先就必須要有整體性.運動訓(xùn)練理論與實踐證明：運動員單一的某項身體素質(zhì)或運動機能的提高，并表現(xiàn)不出運動成績的提高。同時，單一運動素質(zhì)的高水平，也沒有形成高水平的運動能力，反而會破壞運動員整體運動機能的協(xié)調(diào)發(fā)展和專項需要的平衡，迫使人體運動機能處在一個波動的異變狀態(tài)，從而制約運動成績的提高.因此，只有在運動員各項運動機能協(xié)調(diào)發(fā)展的條件下，才能達到整體機能水平提高的效果，才能不斷提高運動成績。

五、結(jié)論

在田徑運動中短跑屬于典型的體能類速度性競技項目運動員的體能水平在其競技能力的構(gòu)成因素中居于主導(dǎo)和核心地位是運動員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平、創(chuàng)造優(yōu)異成績的保證。現(xiàn)代田徑運動的高速發(fā)展高強度的激烈對抗對運動員的體能提出了越來越高的要求。因此，加強短跑運動員專項體能訓(xùn)練理論的研究對提高運動員的體能水平和競技能力具有重要的理論價值與實踐意義。

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篇4

伴隨時代的不斷發(fā)展，以及社會體系的不斷完善，人們越來越關(guān)注教育工作的質(zhì)量提升需求。在完善教育工作的同時，應(yīng)當(dāng)重視青少年的健康成長需求，針對青少年課業(yè)之余的時間進行科學(xué)的安排，為青少年增強體質(zhì)做出完善的思考，實現(xiàn)對我國社會全面型人才培養(yǎng)的充分支持。目前，我國對于青少年籃球運動中的體能訓(xùn)練工作存在缺失問題，主要的實際的教學(xué)和引導(dǎo)技術(shù)不足，影響了實際的體能訓(xùn)練效果，因此展開本次研究探討，希望能夠提供科學(xué)的青少年體能訓(xùn)練方法。

一、籃球體能訓(xùn)練概念

籃球運動能夠幫助參與運動的族群獲得全身的運動和體能提升需求，在實際的運動游戲過程中也能夠提升參與運動族群的心理素質(zhì)，通過科學(xué)的戰(zhàn)術(shù)部署，可以實現(xiàn)對籃球技能的全面提升。針對籃球運動的愛好者進行專業(yè)的體能訓(xùn)練對于運動參與者提升實際的體能和心理素質(zhì)具有重要的作用。但是，目前我國的籃球體能訓(xùn)練工作還存在一定的缺失問題，主要是源于相關(guān)技術(shù)不過關(guān)導(dǎo)致的。針對人體的生理機能和心理素質(zhì)進行協(xié)調(diào)，培養(yǎng)籃球運動員專業(yè)操作的速度，保證運動者對自身整體力量的控制，實現(xiàn)對籃球運動的耐力培養(yǎng)，能夠一并提升籃球愛好者的心理素質(zhì)，讓運動參與者在實際的比賽過程中提升自身的抗壓能力。

二、青少年生理特征

針對青少年展開的籃球體能訓(xùn)練工作必須要關(guān)注到青少年的生理特征細節(jié)內(nèi)容，針對青少年進行科學(xué)的體能訓(xùn)練和調(diào)整，對于青少年未來的成長都具有重要的意義。本次研究就針對青少年的生理特征進行深入和細節(jié)的分析，希望對于研究的結(jié)論具有支持的意義和價值。關(guān)注到青少年對神經(jīng)系統(tǒng)控制的能力較弱問題，能夠發(fā)現(xiàn)青少年的專注能力不足，對很多細節(jié)的運動動作控制存在問題。另外，青少年的運動體系和心血管等身體機能還在成長和發(fā)展的階段，因此存在比較容易受傷的狀態(tài)，所以需要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整運動和體能訓(xùn)練的時間，保證青少年健康成長。青少年的骨骼和呼吸系統(tǒng)尚在成長階段，應(yīng)當(dāng)通過增加其生長能力角度進行體能的訓(xùn)練，增加籃球愛好者的肺活量程度。

三、青少年籃球體能訓(xùn)練原則

針對青少年展開的籃球體能訓(xùn)練工作需要堅持一定的原則和制度，關(guān)注青少年成長的健康需求，采取科學(xué)的方式進行青少年的體能訓(xùn)練和調(diào)節(jié)，需要保證基本的訓(xùn)練體系履行相關(guān)的原則標(biāo)準。對于青少年籃球體能的訓(xùn)練和培養(yǎng)需要長期的堅持，不能夠存在長時間的間歇和停頓，否則會出現(xiàn)體能不均衡的情況，也會導(dǎo)致實際的訓(xùn)練工作出現(xiàn)問題，影響了青少年參加籃球運動的頻率。另外，針對青少年展開的體能訓(xùn)練工作還需要掌握對其力量的鍛煉，保證長期有利的力量馴良，能夠增加青少年在籃球運動中的實際反應(yīng)能力，還能夠提升青少年的運動速度，與此同時可以通過提升肌肉的力量，實現(xiàn)對運球技巧的提升。

四、青少年籃球體能訓(xùn)練方法

針對青少年進行籃球體能的訓(xùn)練，主要是設(shè)計符合青少年身體素質(zhì)的相關(guān)操作內(nèi)容，通過小步伐的來回奔跑實現(xiàn)對運動員速率和節(jié)奏的體能訓(xùn)練，還可以增加交叉的步伐訓(xùn)練和高抬腿的訓(xùn)練實現(xiàn)對運動員速度的調(diào)整。針對青少年劃分20米左右的舉例進行摸邊的跑步訓(xùn)練，通過搶占中間圓圈等方式實現(xiàn)對運動員速度的調(diào)整，滿足青少年籃球體能訓(xùn)練的速度需求。另外，籃球教練還需要針對參與運動的青少年進行拋球和接球的訓(xùn)練，要求青少年學(xué)生盡量不將籃球拋擲到地面，而是由青少年直接接住。還可以采取迂回和反復(fù)的訓(xùn)練實現(xiàn)對籃球投籃技術(shù)的提升，通過加速的運球聯(lián)系實現(xiàn)對防守的打擊。除上述訓(xùn)練細節(jié)之外，還需要針對青少年進行力量和耐力的訓(xùn)練，采取不同的方式針對青少年的運球和控球力量進行調(diào)整，保證基本的技術(shù)升級需求。

五、青少年籃球體能訓(xùn)練存在問題

當(dāng)下，我國青少年的籃球體能訓(xùn)練工作中還存在很多的問題，需要進行科學(xué)的對策應(yīng)用實現(xiàn)對問題的處理，和對體能訓(xùn)練工作體系的優(yōu)化。本次研究就針對當(dāng)下我國青少年籃球體能訓(xùn)練的相關(guān)問題進行細致的分析和探討，希望能夠通過正視問題并積極的解決問題來提升我國青少年籃球運動的體能培養(yǎng)工作質(zhì)量。目前我國對青少年體能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練方式比較單一，而且落后，單純的使用杠鈴進行運動不符合青少年身體結(jié)構(gòu)的成長需求，對于青少年的肌肉體能訓(xùn)練存在缺失的影響問題。除此之外的體能訓(xùn)練問題都因為對青少年身體和心理狀態(tài)的疏忽，導(dǎo)致出現(xiàn)了一些缺乏科學(xué)性的訓(xùn)練問題。

六、青少年籃球體能訓(xùn)練建議及結(jié)論

針對青少年的籃球體能訓(xùn)練工作進行技術(shù)的升級，對于未來我國籃球運動的發(fā)展具有重要的意義和價值，對于青少年的健康成長也具有重要的意義。重視對青少年體能的訓(xùn)練和相關(guān)籃球運動技術(shù)的培養(yǎng)，有助于鍛煉強健的體魄，與此同時還能夠滿足為青少年鍛煉堅強意志力的需求。本次研究就針對青少年的籃球體能訓(xùn)練工作進行分析和研究，希望能夠提升當(dāng)下我國籃球運動體能訓(xùn)練的技巧，提升教練的實際教學(xué)水平。本次研究就針對青少年參加的籃球體育運動進行分析和研究，希望能夠觀察到當(dāng)下全球籃球運動進步的整體趨勢，采取科學(xué)的方式針對我國的基本體育鍛煉情況進行嚴謹?shù)姆治?，關(guān)注青少年群體的身體素質(zhì)及心理發(fā)展需求，進行具有針對性的體能訓(xùn)練方式。

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篇5

摘 要 本文討論了現(xiàn)代職業(yè)網(wǎng)球體能訓(xùn)練理念，在訓(xùn)練方法方面提出了網(wǎng)球體能訓(xùn)練基礎(chǔ)原則和基本訓(xùn)練方法，訓(xùn)練方法重點討論了力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、有氧能力訓(xùn)練、無氧能力訓(xùn)練、場地反應(yīng)速度靈敏素質(zhì)訓(xùn)練等內(nèi)容，并提出基本訓(xùn)練手段。并從高水平運動員體能訓(xùn)練應(yīng)該更具有針對性；在預(yù)防傷病和康復(fù)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，保持體能訓(xùn)練的連貫性；賽期必須科學(xué)的安排體能訓(xùn)練；體能訓(xùn)練的安排有階段性區(qū)別；建立良好的符合比賽特點的神經(jīng)肌肉模式與心肺機能的適應(yīng)等方面進行了詳細論述。

關(guān)鍵詞 網(wǎng)球運動 體能訓(xùn)練

一、網(wǎng)球運動員進行體能訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個問題

體能訓(xùn)練是網(wǎng)球訓(xùn)練中的有機組成部分體能訓(xùn)練是整個網(wǎng)球訓(xùn)練中的一部分。因此在體能訓(xùn)練中我們應(yīng)該注意以下兩個問題。第一，體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練應(yīng)融為一體。第一，體能訓(xùn)練中的各項內(nèi)容的安排應(yīng)合理：首先是在制定多年或全年計劃時，根據(jù)所劃分的階段制定出體能訓(xùn)練任務(wù)和目的。同樣的道理，在制定大周期、中周期，甚至小到周訓(xùn)練計劃和課計劃時，也要對體能訓(xùn)練做出具體的安排。為了更好地制定體能訓(xùn)練的內(nèi)容，我們應(yīng)該對項目特點、運動員特點和場地設(shè)備有充分的了解。

結(jié)合項目特點體能訓(xùn)練也要有針對性，在進行體能訓(xùn)練時必需考慮到網(wǎng)球項目特點，對網(wǎng)球動作技術(shù)結(jié)構(gòu)以及參與工作的肌肉有清楚的認識，另外對各肌肉群參與工作性質(zhì)和比例也應(yīng)有所了解。只有這樣在制定體能訓(xùn)練計劃時，才能有宏觀的控制，并且在訓(xùn)練的方法和手段上有依據(jù)。

結(jié)合運動員的實際情況在對高水平運動員施訓(xùn)時，其中主要一個原則是因人施教。除了要對運動員進行全面的身體訓(xùn)練，還要針對他的特點進行訓(xùn)練：做到發(fā)揮其優(yōu)點，彌補其缺點。充分考慮到訓(xùn)練條件在制定體能訓(xùn)練計劃前，必須對訓(xùn)練場地的好壞、器材的質(zhì)量與數(shù)量、恢復(fù)條件有全面清楚的了解。因為它們都是組織實施訓(xùn)練活動重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。中國國家網(wǎng)球隊在深圳觀瀾冬訓(xùn)，那里有很好的力量訓(xùn)練房，幾乎可以選用器材練習(xí)到每一塊肌肉，條件在國內(nèi)是一流的。如果回到各個省隊，條件就沒有那么好。這就需要教練動腦子，如何利用現(xiàn)有的條件進行體能訓(xùn)練。

二、網(wǎng)球體能訓(xùn)練內(nèi)容

網(wǎng)球是一項要求運動員持續(xù)不斷對球做出快速反應(yīng)的運動項目，這就要求運動員具備以下各種能力：迅速接近球的能力、迅速轉(zhuǎn)向的能力、伸展能力、急停的能力、平衡能力，并在比賽過程中始終維持較高的技術(shù)水平。這就要求運動員有良好的柔韌性、力量、耐力、爆發(fā)力、速度、平衡以及合理的身體成分。因此，也需要針對這些素質(zhì)和能力進行訓(xùn)練

三、體能訓(xùn)練的安排有階段性區(qū)別

根據(jù)訓(xùn)練時間離比賽的時間不同，體能訓(xùn)練可分為一般性準備階段，專項準備階段，賽前階段，比賽階段。不同階段里體能訓(xùn)練的內(nèi)容，負荷與側(cè)重點是不同的，從而使得體能狀態(tài)在比賽時達到最佳狀態(tài)。一般性準備階段的主要目的是為專項和高水平的體能訓(xùn)練做好準備，內(nèi)容全面，側(cè)重于有氧耐力、基礎(chǔ)力量練習(xí)等；專項準備階段的主要目的是針對性的提高專項素質(zhì)，內(nèi)容結(jié)合專項需求，負荷逐漸增大，時間縮短，側(cè)重于速度、爆發(fā)力和無氧訓(xùn)練；賽前階段的主要目的使是體能繼續(xù)保持和提高，訓(xùn)練變成專項的大強度小運動量的訓(xùn)練，隨著比賽的臨近減少有氧訓(xùn)練量和訓(xùn)練總時間，加大力量訓(xùn)練的重量，增加靈敏性、速度、爆發(fā)力和無氧訓(xùn)練。

四、正確認識體能訓(xùn)練的作用

體能訓(xùn)練是網(wǎng)球比賽取勝的基礎(chǔ)運動員的競技能力不僅包括技能和戰(zhàn)術(shù)能力，還包括體能、運動智能和心理能力。因此在體能訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該使運動員清楚網(wǎng)球比賽不僅僅是在比技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，還在比體能和心理，只有具備良好的體能，才能在激烈的比賽中充分發(fā)揮自己技戰(zhàn)術(shù)水平?，F(xiàn)在的ATP比賽，特別是頂級選手之間較量，體力消耗非常大，沒有很好的耐力作基礎(chǔ)，想取勝是不可能的。

體能訓(xùn)練既訓(xùn)練身體又鍛煉意志品質(zhì)體能與意志品質(zhì)是兩個孿生兄弟，在體能提高的同時，意志品質(zhì)也在不斷地提高，另外意志品質(zhì)的提高，可以使運動員去承受更大強度的體能訓(xùn)練。現(xiàn)排名第一的阿加西曾經(jīng)說過“沒有一定的體能，就談不上意志品質(zhì)”。體能水平和意志品質(zhì)水平是一致的，一個運動員如果體能水平很低，無論是在訓(xùn)練場還是在比賽場上都不可能表現(xiàn)出很好的意志品質(zhì)。

五、結(jié)論

（一）從供能系統(tǒng)上分析，網(wǎng)球運動在比賽過程中以ATP供能和有氧供能為主，有氧代謝是基礎(chǔ)，無氧代謝是核心。

（二）在力量訓(xùn)練中，網(wǎng)球運動在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，特別強調(diào)對腕、肘、肩、腰、腿的專項力量，尤其是專項快速力量的訓(xùn)練以技術(shù)的完善和提高。我們通過各種力量訓(xùn)練的方法提高這些專項力量是力量訓(xùn)練的關(guān)鍵。

（三）在耐力訓(xùn)練中，網(wǎng)球運動要求高水準的一般有氧耐力與專項耐力相結(jié)合。如此，才能適應(yīng)比賽中回合間歇期的身體完全恢復(fù)、乳酸消除以及適應(yīng)多拍回合中的乳酸環(huán)境的供能。

（四）在柔韌訓(xùn)練中，網(wǎng)球運動需要肩、腰等關(guān)節(jié)的靈活性。提高這些關(guān)節(jié)的柔韌性可以起到提高運動中的表現(xiàn)，預(yù)防運動傷病等重要作用。

（五）在速度訓(xùn)練中，網(wǎng)球運動需要在快速反應(yīng)，高速奔跑，高速急停急轉(zhuǎn)和變向中完成技術(shù)動作，因此，提高反應(yīng)，跑速和急停急轉(zhuǎn)的能力是關(guān)鍵。

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篇6

一、體育健身網(wǎng)絡(luò)咨詢系統(tǒng)――體能訓(xùn)練設(shè)計的特點和原則

體育健身網(wǎng)絡(luò)咨詢系統(tǒng)――體能訓(xùn)練設(shè)計的出發(fā)點是為了促進鍛煉者的體能發(fā)展，提高體能訓(xùn)練的科學(xué)性、安全性和實效性。該系統(tǒng)的一個顯著特點是它的針對性。首先，此系統(tǒng)必須對鍛煉者自身的體質(zhì)及體能現(xiàn)狀進行評測。其次，需根據(jù)鍛煉者的體質(zhì)及體能的評定結(jié)果提供體能訓(xùn)練的運動處方。最后，還要對鍛煉的效果進行評價，及時提出必要的指導(dǎo)，制定下一級別的鍛煉標(biāo)準。另一個顯著特點是它的智能性，即鍛煉者通過體能訓(xùn)練使其體能各項素質(zhì)有所提高后，再將各項新的體能素質(zhì)指標(biāo)輸入系統(tǒng)，系統(tǒng)會根據(jù)這些素質(zhì)指標(biāo)給出更高一級的體能訓(xùn)練處方。系統(tǒng)的最后一個顯著特點是客觀存在的趣味性，即將系統(tǒng)設(shè)計成一個動漫游戲的形式，鍛煉者可以在游戲中選擇一個人物，鍛煉者和游戲中的人物根據(jù)系統(tǒng)制定的運動處方進行同步鍛煉；而且游戲中的人物進行的體能訓(xùn)練方法、體能訓(xùn)練的動作也可以給鍛煉者提供示范動作，并同步配有語音指導(dǎo)；隨著鍛煉者和游戲中人物的體能發(fā)展，游戲中將提供鍛煉者感興趣的各式各樣的比賽以激勵鍛煉者的訓(xùn)練興趣；關(guān)鍵的一點是鍛煉者只有將體能鍛煉后的各種反應(yīng)現(xiàn)象輸入系統(tǒng)中（例如將鍛煉后的心率輸入系統(tǒng)，系統(tǒng)會根據(jù)輸入的數(shù)據(jù)來判斷鍛煉是否達到效果），系統(tǒng)會決定游戲中的人物能否升級。因此，系統(tǒng)的設(shè)計要能為鍛煉者發(fā)展體能提供方便。又要保證及時對鍛煉者體能的發(fā)展進行評價和監(jiān)測。我們在系統(tǒng)設(shè)計的過程中，主要堅持以下幾個原則：實用性原則、準確性原則、快捷性原則、安全性原則、簡易性原則、趣味性原則。

二、體育健身網(wǎng)絡(luò)咨詢系統(tǒng)――體能訓(xùn)練的構(gòu)成

1.體能評價標(biāo)準的建立與分類。體能可分為兩部分：一為與健康有關(guān)的體能（包括身體組成、肌力與肌耐力、柔韌性、心肺耐力），或稱健康體能；二為與競技運動有關(guān)的競技體能（包括速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏等），又稱競技體能。

根據(jù)《國民體質(zhì)測定標(biāo)準》建立了3~69周歲人群的測試指標(biāo)體系標(biāo)準，按年齡分為幼兒、青少年、成年人和老年人四部分。國民體質(zhì)檢測系統(tǒng)的測試指標(biāo)包括：形態(tài)指標(biāo)、機能指標(biāo)、素質(zhì)指標(biāo)三部分。包括了健康體能中的耐力素質(zhì)、力量素質(zhì)、速度素質(zhì)和柔韌素質(zhì)等。這一監(jiān)測標(biāo)準是目前我國最主要的評價國民體質(zhì)的標(biāo)準。

2.鍛煉者健康體能測量。健康體能即通常所說的體質(zhì)，指身體對外界環(huán)境的適應(yīng)力，是通過運動鍛煉獲得的。可以理解為身體有運動的活力和精神進行日常事務(wù)，還有足夠的精力享受余暇活動和應(yīng)付突發(fā)緊急事件，同時不會過度疲勞。它主要包括機體的形態(tài)（身高、體重、胸圍、肩寬、腰圍、臀圍、皮褶厚度、四肢長度和圍度、身體成分等）、機體的機能（安靜心率、血壓、肺活量）、身體素質(zhì)（力量、速度、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等）。

3.系統(tǒng)對鍛煉者輸入的信息進行分析處理。系統(tǒng)對鍛煉者測試信息進行分析處理后，根據(jù)鍛煉者所在的體能級別中，按照鍛煉者體能素質(zhì)的優(yōu)劣排列，給出最應(yīng)該提高的素質(zhì)。從哲學(xué)的角度講，就是人體的各項素質(zhì)共同組成了人體的體能，而且各項素質(zhì)間既是相互聯(lián)系，又是相互排斥的，各項素質(zhì)之間存在著各種矛盾。這些矛盾中存在著主要矛盾和次要矛盾，因此只有解決主要矛盾后，次要矛盾才能得到解決。

4.系統(tǒng)生成發(fā)展體能的各種運動處方。根據(jù)“木桶理論”，哪一方面素質(zhì)發(fā)展的不好，都會影響人體整體體能發(fā)展。體能的發(fā)展，不是某一方面素質(zhì)的問題，而是各項素質(zhì)的問題，是系統(tǒng)與局部的關(guān)系。哪一個層次、哪一個局部出現(xiàn)問題，都會影響整體體能的發(fā)展。因此，鍛煉者自身測試信息輸入后，系統(tǒng)將會對這些測試信息進行處理，從而自動生成鍛煉者體能中最需要發(fā)展的素質(zhì)的運動處方。

5.系統(tǒng)動漫游戲中人物的升級。鍛煉者在動漫游戲中可以自選一個人物，隨著鍛煉者的體能發(fā)展，游戲中人物的體能也隨之發(fā)展。為了提高鍛煉者進行體能訓(xùn)練的趣味性，游戲中將定期舉行各種體育賽事（足球、籃球、田徑等）。

三、體育健身網(wǎng)絡(luò)咨詢系統(tǒng)――體能訓(xùn)練關(guān)鍵技術(shù)

在生成運動處方之前，系統(tǒng)需了解鍛煉者的體能和健康狀況，包括：身體發(fā)育、疾病史、目前傷病情況、近期身體健康檢查結(jié)果、體質(zhì)評價標(biāo)準、運動史、近期鍛煉情況。系統(tǒng)對各項信息分析處理后，將自動提供經(jīng)實驗驗證，科學(xué)有效的體能運動處方。體能運動處方以發(fā)展心肺耐力、發(fā)展肌肉力量、發(fā)展反應(yīng)速度、發(fā)展動作速度、發(fā)展位移速度、發(fā)展柔韌素質(zhì)、發(fā)展協(xié)調(diào)素質(zhì)等為主要目的和內(nèi)容。系統(tǒng)根據(jù)鍛煉者的體育水平和各項指標(biāo)的優(yōu)劣排序，優(yōu)先為體能中的最差素質(zhì)提供運動處方。體質(zhì)評價標(biāo)準來源于國家體育總局根據(jù)《中華人民共和國體育法》和《全民健身計劃綱要》等有關(guān)法規(guī)建立的《國民體質(zhì)測定標(biāo)準》。

針對鍛煉者的文化程度不同，應(yīng)用計算機的能力不同，因此，操作界面的設(shè)計應(yīng)簡單、易懂、操作方便（只用鼠標(biāo)和十個數(shù)字鍵完成整個操作過程）。

四、體育健身網(wǎng)絡(luò)咨詢系統(tǒng)――體能訓(xùn)練應(yīng)用的意義

1.方便好用，便于普及。為滿足廣大鍛煉者發(fā)展體能的個性化需要，鍛煉者可以自己組織測試，自己進行整個過程的操作，提高系統(tǒng)的實用范圍，使鍛煉者可以根據(jù)個體體能發(fā)展程度進行跟蹤評價。

篇7

摘 要 本文從速度、耐力、靈敏性和柔韌性等方面，分析了田徑體能的訓(xùn)練方法，并從注意訓(xùn)練項目的側(cè)重、注重訓(xùn)練方法的科學(xué)性、保持訓(xùn)練方法的多樣性和加強體能訓(xùn)練的趣味性等方面，探討了田徑體能訓(xùn)練的策略，以期為提高田徑體能訓(xùn)練的效果提供參考價值。

關(guān)鍵詞 田徑體能訓(xùn)練 方法 策略

體能是在田徑訓(xùn)練與比賽中取得良好發(fā)揮的基礎(chǔ)，可以幫助運動員充分展現(xiàn)速度、耐力、靈敏性和柔韌性，為田徑運動員取得優(yōu)異成績提供有力保障，其重要性不言而喻。因此，探討田徑體能訓(xùn)練的方法與策略，對提高田徑運動員的成績，延長其職業(yè)生涯有著重要的意義。

一、田徑體能訓(xùn)練的方法

（一）速度的訓(xùn)練方法

速度訓(xùn)練主要體現(xiàn)在反應(yīng)速度、動作速度與移動速度三個方面，其訓(xùn)練的方法也不相同。反應(yīng)速度的訓(xùn)練可以采取緊急啟急停或者加速折返跑的方法，其過程為運動員的身體先處于靜止姿勢，在聽到信號后迅速起跑，或者在聽到信號后依據(jù)指令進行折返跑練習(xí)。動作速度的訓(xùn)練方法主要包括原地進行10s左右快速的高抬腿；在行進中進行15-20m的快速跑、高抬腿和跨步跳等；原地進行10s左右的快速擺臂等。移動速度的訓(xùn)練方法主要為加速跑50米和接力賽跑50米，以及下坡或者順風(fēng)跑50m等。

（二）耐力的訓(xùn)練方法

耐力訓(xùn)練主要包括一般耐力訓(xùn)練和專項耐力訓(xùn)練兩個方面，其中以一般耐力訓(xùn)練為主。訓(xùn)練方法為采取不同形式的長跑，如1000m、3000m、5000m和10000m等，為避免長跑中的枯燥感，運動員可以選擇地形跑的方式，在公園或者校園小路中進行長跑，提高有效鍛煉效果。同時，運動員需要堅持克服自身重力訓(xùn)練，堅持長時間抗小阻力練習(xí)，提高身體的耐力。

（三）靈敏性的訓(xùn)練方法

在靈敏性的訓(xùn)練中，教練需要從技術(shù)角度出發(fā)，提高運動員的靈敏性。靈敏性的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段主要為：1.在跑動中快速改變行進方向，進行突然起動與各種閃躲方面的練習(xí)，以及快速急停與迅速轉(zhuǎn)體練習(xí)等；2.設(shè)計多樣化的練習(xí)方式，如綜合變向跑、立臥撐與十字變向跑等，以及開展變向性的追逐游戲等；3.以高抬腿和收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動的速度與幅度，或者以負重跑、跨步跳、蛙跳和黨組條等方式，練習(xí)身體的靈敏性。

（四）柔韌性的訓(xùn)練方法

柔韌性的訓(xùn)練可以降低運動員身體損傷的幾率，其訓(xùn)練方法主要為動力拉伸與靜力拉伸兩種方法。動力拉伸可以通過多次重復(fù)相同動作，或者有節(jié)奏進行同一動作，使運動員身體的軟組織被逐漸拉長。靜力拉伸是在動力拉伸的基礎(chǔ)上，讓身體在拉伸至一定程度時保持一段時間，使這些拉伸組織可以有持續(xù)拉長的空間。柔韌性訓(xùn)練時需要將動力拉伸與靜力拉伸相互結(jié)合，以提高拉伸的效果。

二、田徑體能訓(xùn)練的策略

（一）注意訓(xùn)練項目的側(cè)重

很多田徑運動員在訓(xùn)練時還需要兼顧學(xué)業(yè)，而不同訓(xùn)練項目的效率卻并不相同。為了突出訓(xùn)練效果和訓(xùn)練重點，教練需要選擇對運動員綜合素質(zhì)影響相對較大的體能訓(xùn)練項目，重點側(cè)重于訓(xùn)練運動員的速度、耐力與爆發(fā)力，例如50m、1000m和立定跳遠等。

（二）注重訓(xùn)練方法的科學(xué)性

很多教練員過分注重苦練出成績，在體能訓(xùn)練中采取超負荷的訓(xùn)練方法，這樣既增加了運動員受傷的幾率，又容易讓運動員消極對待。因此，教練需要在體能訓(xùn)練中采取科學(xué)的訓(xùn)練方法，以保證體能訓(xùn)練的效果。例如教練可以依據(jù)運動員的身體素質(zhì)及對運動項目適應(yīng)性，安排強度適中的體能訓(xùn)練，依據(jù)速度、耐力、靈敏性與柔韌性等素質(zhì)發(fā)展的最佳時期，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，有層次、有步驟和有重點地進行體能訓(xùn)練。

（三）保持訓(xùn)練方法的多樣性

多樣化的體能訓(xùn)練方法可以全面均衡地提高運動員的身體素質(zhì)。例如在耐力訓(xùn)練時，可以采用改變速度、調(diào)整節(jié)奏與加深呼吸等方法，在不同的跑速中采用不同呼吸頻率等；在進行力量訓(xùn)練時，可以采用輕負重或者不負重的方法，注重訓(xùn)練形式的變化，將力量訓(xùn)練側(cè)重在提高運動員肌肉收縮能力管理與協(xié)調(diào)能力上。同時，在體能訓(xùn)練的過程中，教練需要堅持少量、多次和穿行的原則，不要讓運動員在一次訓(xùn)練中出現(xiàn)過度疲勞，從而影響體能訓(xùn)練的效果。

（四）加強體能訓(xùn)練的趣味性

體能訓(xùn)練比較枯燥，對運動員的注意力和毅力的要求較高，所以教練需要增加體能訓(xùn)練的趣味性，提高運動員對訓(xùn)練的興趣，讓運動員體會到體能訓(xùn)練的樂趣。例如教練可以在體能訓(xùn)練過程中穿插一些趣味游戲，活躍體能訓(xùn)練的氛圍，減少運動員對體能訓(xùn)練的枯燥感，調(diào)動運動員在訓(xùn)練過程中的積極性與主動性。

三、結(jié)束語

總之，在田徑體能訓(xùn)練中，教練需要依據(jù)訓(xùn)練項目的特點、目的和運動員的適應(yīng)性，采取科學(xué)的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段，增強訓(xùn)練的趣味性，使運動員在速度、耐力、靈敏性和柔韌性等方面的素質(zhì)得到顯著提升。

參考文獻：

[1] 陳雷.淺談田徑體能訓(xùn)練的方法與策略[J].領(lǐng)導(dǎo)科學(xué)論壇.2015.12：55-56.

篇8

摘 要 本文在簡要分析了籃球訓(xùn)練隊進行體能訓(xùn)練的意義的基礎(chǔ)上,概述了籃球訓(xùn)練隊體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容,并據(jù)此進一步提出了籃球訓(xùn)練隊在進行體能訓(xùn)練的過程中應(yīng)注意的幾點問題:體能訓(xùn)練的實戰(zhàn)化、體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合以及體能訓(xùn)練的系統(tǒng)化和負荷安排的科學(xué)化,以期對籃球體能訓(xùn)練水平的提升有所助益。

關(guān)鍵詞 籃球訓(xùn)練 體能訓(xùn)練

籃球運動是一項集體能、技戰(zhàn)術(shù)水平、心理素質(zhì)、智力及科技等多方面于一體體育運動,而且隨著社會的發(fā)展籃球運動也越來越職業(yè)化,籃球理念也得到了相應(yīng)的發(fā)展,在籃球運動中無論攻防都越來越向著積極主動、迅猛有力的方向發(fā)展,而這些都離不開運動員良好的體能基礎(chǔ),因此,在籃球訓(xùn)練隊訓(xùn)練的過程中,體能訓(xùn)練的問題也越來越得到了人們的重視和關(guān)注,鑒于此,本文就對籃球訓(xùn)練隊訓(xùn)練過程中的體能訓(xùn)練問題做出了簡要的探索。

一、籃球訓(xùn)練隊體能訓(xùn)練的意義

隨著現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展,籃球運動中的對抗性越來越得以凸顯,籃球運動員的很多動作都是在短暫迅速、高空或與對方隊員的身體接觸中完成的,因此,要在籃球比賽中取得理想的成績,運動員必須要有良好的體能狀況做基礎(chǔ),只有擁有良好的體能基礎(chǔ),才能在與對方隊員身體接觸的過程中保持好身體平衡,讓自身的技戰(zhàn)術(shù)水平得以穩(wěn)定的發(fā)揮,也只有具有持久的耐力和對抗能力,才能在比賽的過程中掌控主動權(quán),由此可知,籃球運動員的體能狀況對籃球運動的重要性。

二、籃球訓(xùn)練隊體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

體能訓(xùn)練包括兩個大方面:一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練。在籃球訓(xùn)練隊訓(xùn)練的過程中,雖然專項體能訓(xùn)練往往會成為教練員和隊員關(guān)注的重點,但是一般體能訓(xùn)練同樣不能忽視。

(一)一般體能訓(xùn)練

一般體能訓(xùn)練,大體說來,主要包括兩個方面:力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練。兩者相輔相成、相互影響、缺一不可。

籃球運動是一項對抗性很強的體育運動項目,力量素質(zhì)是籃球運動員對抗能力的基石,運動員要想在籃球賽場上有出色的表現(xiàn),必須要有良好的力量素質(zhì)做基礎(chǔ)。教練員在安排運動員進行力量素質(zhì)訓(xùn)練的過程中,首先必須要遵守循序漸進、系統(tǒng)連續(xù)、個體化、適宜化、科學(xué)化等訓(xùn)練原則,然后在遵循基本的訓(xùn)練原則的基礎(chǔ)上,根據(jù)隊員的實際情況、訓(xùn)練的實際情況以及不同的賽程情況,選擇合適的訓(xùn)練方法,如:最大力量與速度力量的階段性訓(xùn)練方法。最大力量與速度力量的階段性訓(xùn)練方法中的最大力量訓(xùn)練法,一般常用于賽季開始前的階段,通常以周為單位來安排訓(xùn)練計劃,主要目的是通過訓(xùn)練增大隊員的肌肉生理橫斷面,進而提升隊員的肌肉內(nèi)收縮力量。而速度力量訓(xùn)練的目的則主要是為了隊員力量的保持,所以通常放在賽季開始前階段的尾期以及賽季進行中的階段,通過此訓(xùn)練,以保障運動員的力量素質(zhì)穩(wěn)定在較高的水平。

速度訓(xùn)練也是籃球訓(xùn)練隊一般體能訓(xùn)練中必不可少的一個關(guān)鍵方面,但是目前我國的籃球訓(xùn)練隊在進行速度訓(xùn)練時,常常關(guān)注的是用時間來評定隊員的速度和隊員有球時的速度,而對隊員基本的短跑技術(shù)要求則重視不足,以致隊員的跑步動作非常不規(guī)范,影響了速度素質(zhì)的順利提升。因此,科學(xué)的速度素質(zhì)訓(xùn)練,應(yīng)首先要注意關(guān)注隊員基本動作的正確性和規(guī)范性,只有在具備科學(xué)、標(biāo)準的技術(shù)基礎(chǔ)上,才能讓隊員的速度素質(zhì)得以順利高效的提升。所以,籃球訓(xùn)練隊在日常的速度素質(zhì)訓(xùn)練過程中,一定要在關(guān)注單位時間的速度和有球速度的同時,注意基本技術(shù)的規(guī)范性和準確性。

(二)專項體能訓(xùn)練

1.專項力量素質(zhì)訓(xùn)練

在籃球運動中,專項力量素質(zhì)訓(xùn)練主要指的是將隊員的肌肉超等長收縮與籃球中的專項技術(shù)動作相結(jié)合的練習(xí)方式。肌肉超等長訓(xùn)練的訓(xùn)練目的是提升籃球隊員的爆發(fā)力,在籃球運動中,迅猛而有爆發(fā)力的動作是一個優(yōu)秀籃球隊員所必須具備的,將其與籃球運動中的專項技術(shù)相結(jié)合,能讓隊員在力量素質(zhì)得以顯著提升的同時,專項技術(shù)水平也得到有效的加強。

2.專項速度素質(zhì)訓(xùn)練

籃球隊員的專項速度素質(zhì)訓(xùn)練能保證隊員在賽場上快速準確移動的同時,具備良好的快速轉(zhuǎn)向、滑步以及后退的能力,尤其是在攻防轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵環(huán)節(jié),籃球隊員的專項速度素質(zhì)更是十分重要。因此,籃球訓(xùn)練對在日常的訓(xùn)練過程中要注意關(guān)注專項速度素質(zhì)的訓(xùn)練。在日常訓(xùn)練過程中,常用的專項速度素質(zhì)訓(xùn)練方式有很多種,例如:三人運球沖刺全場接力、“彈弓”訓(xùn)練法,等等,教練員可根據(jù)隊員的實際情況和訓(xùn)練的進度安排作出科學(xué)的選擇。

3.專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練

籃球隊員的專項耐力素質(zhì)主要指的是其自身的速度耐力,顯示的是籃球隊員在規(guī)定的時間內(nèi)完成大強度的運動的能力。在籃球運動的過程中,籃球隊員大強度的運動,如:跑、跳、投籃等多項動作的完成都是在無氧的狀態(tài)下完成的,因此籃球隊員在進行專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練時,要重點關(guān)注自身無氧運動能力的提升。

4.專項靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

籃球運動對隊員的靈敏素質(zhì)的要求也非常高,隊員必須根據(jù)比賽的實際情況做出迅速科學(xué)的判斷和反應(yīng)。例如:在防守時,隊員必須在保證跟上自己所要防守的對方隊員的同時,在正確的防守位置對進攻球員進行嚴密的盯防;在進攻時,隊員要在運球時盡量過掉對手,而本隊的無球隊員也要不斷跑動切入,為有球隊員創(chuàng)造良好的傳球或投籃空間。因此,在籃球運動中,籃球隊員的專項靈敏素質(zhì)十分重要,在訓(xùn)練過程中,不可有所疏漏。

三、籃球訓(xùn)練隊體能訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的幾個問題

(一)體能訓(xùn)練要盡量實戰(zhàn)化

體能訓(xùn)練的實戰(zhàn)化指的是在訓(xùn)練的過程中要盡可能的接近實際比賽的狀況,在籃球比賽的過程中,隊員均處于持續(xù)運動的狀態(tài)之中,而且隨著比賽激烈程度的不斷加強,攻防的激烈程度也會越來越強,相應(yīng)的隊員要完成技術(shù)動作也就越困難。而如果在日常的訓(xùn)練中,沒有注意到這個問題,致使訓(xùn)練與實戰(zhàn)相脫離,隊員可能在日常的訓(xùn)練中表現(xiàn)很好,但是一旦在賽場上進行實際的比賽,則很容易出現(xiàn)不適應(yīng)的情況,以致隊員的技戰(zhàn)術(shù)水平無法得到充分的發(fā)揮,水平大大降低。因此,籃球訓(xùn)練隊在日常的體能訓(xùn)練過程中,應(yīng)盡可能的模擬實戰(zhàn)的情況,盡量運用比賽過程中常常出現(xiàn)的身體動作來進行練習(xí),并且要盡可能的讓運動員訓(xùn)練時的機體功能方式與實際比賽時的機體功能方式相似或一致,只有這樣才能將日常訓(xùn)練與實際比賽結(jié)合起來,進而取得理想的訓(xùn)練成效。

(二)體能訓(xùn)練要盡量與技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合

在籃球訓(xùn)練隊進行體能訓(xùn)練的過程中,很多傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式是將體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練區(qū)分開來單獨進行的,這樣的體能訓(xùn)練方式枯燥而乏味,以致很多隊員都自覺或不自覺的在潛意識里十分排斥體能訓(xùn)練,在訓(xùn)練的過程中積極性也不高,以致很難取得理想的訓(xùn)練效果。而將體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的方式,則有效的改變了傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式枯燥乏味的不足,從心里上更容易為隊員所接受,而且通過體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的方式獲得的體能水平更接近于比賽的實際情況,因此會讓隊員在比賽的過程中受益良多,從而達到事半功倍的效果。

(三)體能訓(xùn)練要盡量系統(tǒng)化,訓(xùn)練負荷的安排盡量科學(xué)化

籃球隊員體能水平的提升是一個連續(xù)的過程,并非一朝一夕可以達成,因此,在安排體能訓(xùn)練的過程中,要盡可能的系統(tǒng)化,訓(xùn)練負荷的安排則要盡量科學(xué)化,要根據(jù)隊員的實際情況和訓(xùn)練的實際情況做出合理的安排,切忌急功近利盲目進行超強度的訓(xùn)練,更切忌兩天打漁三天曬網(wǎng)。通俗點來說,體能訓(xùn)練的過程是一個長期積累的過程,系統(tǒng)的體能訓(xùn)練是每一個優(yōu)秀的籃球運動員都必須經(jīng)歷的關(guān)鍵階段,盲目的,缺乏系統(tǒng)性的訓(xùn)練,會耗費了寶貴的時間和精力而沒有理想的成效;不夠科學(xué)的訓(xùn)練負荷安排,無法刺激隊員的體能水平得到有效的提升,甚至?xí)l(fā)運動損傷事故的出現(xiàn),危害隊員的健康,因此,體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性和訓(xùn)練負荷的科學(xué)性就更顯得尤為重要,在日常的籃球體能訓(xùn)練過程中必須加以重視和關(guān)注。

參考文獻:

[1] 王迪.淺析籃球運動員的體能訓(xùn)練[J].內(nèi)江科技.2010(06).

[2] 葉鵬,譚鵬.對我國籃球運動體能訓(xùn)練的探討[J].山東體育學(xué)院學(xué)報.2008(11).

[3] 張雪梅.籃球運動員體能的主導(dǎo)因素及其訓(xùn)練要點分析[J].青海師范大學(xué)學(xué)報(自然科學(xué)版).2008(03).

篇9

【關(guān)鍵詞】鏈球 體能 爆發(fā)力

【中圖分類號】G824.4【文獻標(biāo)識碼】A【文章編號】1006-9682(2009)09-0078-02

體能是指身體具備某種程度的能力,足以安全而有效地應(yīng)付日常生活中身體所承受的沖擊和負荷,免于過度疲勞。鏈球?qū)ｍ椷\動員的體能是有足夠的能量完成整個鏈球旋轉(zhuǎn)過程的一種能力,它包括柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、速度、力量、靈敏性、神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性、平衡等。每個人的已有能量不同,而且,已有的能量可以通過后天的鍛煉有所提升。每個人的身體轉(zhuǎn)化能量的速度不同,這也可以通過后天的鍛煉提高。所以,每個人的體能都是不同的。但是,在一般情況體能會隨著年齡的增大和身體的生長而增大。

一、鏈球?qū)ｍ椷\動員基礎(chǔ)體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練的意義

基礎(chǔ)體能的訓(xùn)練就是通過強化肌肉系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等器官功能,提高速度、力量和爆發(fā)力,可以最大限度地提高器官的功能,并不只限于與專項動作的直接結(jié)合,專項體能訓(xùn)練是與發(fā)展專項成績關(guān)系密切的身體訓(xùn)練如專項力量、爆發(fā)力、速度和專項協(xié)調(diào)性等,但不能把器官的功能提高到極限?；A(chǔ)體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練都各有長短,如何把兩者有機的集合起來是十分必要的,至于基礎(chǔ)體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練進行的比例,應(yīng)該根據(jù)個人體能的水平,以及比賽期和訓(xùn)練期的特點進行增減。

二、基礎(chǔ)體能訓(xùn)練

鏈球運動員基礎(chǔ)體能訓(xùn)練是以多種多樣的練習(xí)方法,全面發(fā)展運動員的力量、速度、協(xié)調(diào)性、柔韌性和爆發(fā)力等身體素質(zhì)。根據(jù)練習(xí)者的年齡、訓(xùn)練年限和水平,以及各項素質(zhì)發(fā)展的情況,應(yīng)該在訓(xùn)練中有計劃的安排基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的內(nèi)容。

1.速度的強化訓(xùn)練

發(fā)展運動員的動作速度和肌肉快速收縮能力是十分重要的,這是速度訓(xùn)練中要解決的主要問題,速度訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展運動員的速度素質(zhì)及速度耐力為主,所采用的手段是短距離跑和各種跑的專門性練習(xí),距離一般在30米或50米,還有快速半蹲和負重蹲跳等練習(xí)方法,都對提高鏈球運動員的速度有很大幫助。只有具備這種快速跑能力的人,才有可能進行投擲鏈球時高速旋轉(zhuǎn)。

2.彈跳力強化訓(xùn)練

運動員是否具備良好的彈跳能力對投擲鏈球技術(shù)會帶來很大的影響,彈跳力好有助于提高旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性,加大出手投擲的力量。提高彈跳力練習(xí)方法有很多種,可以通過跳欄架來提高鏈球運動員的彈跳力,欄架的高度可以按個人能力進行調(diào)整。跳躍欄架的方法可分為分腿跳躍、兩腳向前伸展跳躍、跳躍轉(zhuǎn)身等。各種跳欄架練習(xí)具有與多級跳同樣的練習(xí)效果。其中立定五級蛙跳和立定五級跨步跳對發(fā)展鏈球運動員的腿部力量和彈跳力有很好的效果。

三、肌肉力量與爆發(fā)力練習(xí)

投擲鏈球?qū)儆谒俣攘α啃皂椖?要想取得好成績,除了要完善技術(shù)外,還要有良好的身體素質(zhì),其中力量和爆發(fā)力尤為重要。投擲鏈球?qū)儆谌碛昧Φ捻椖?身體各部位主要肌群都參加工作,擲鏈球是要求在很短的時間內(nèi)發(fā)揮最大的力量,因此運動員應(yīng)該具備快速用力的能力,即爆發(fā)力。在發(fā)展鏈球運動員的爆發(fā)性能力過程中,提高其速度、力量是極其重要的。力量訓(xùn)練主要是發(fā)展肌肉的動作,提高肌肉力量必須增大肌肉的表面積。所以根據(jù)鏈球運動的特點,對鏈球運動員力量訓(xùn)練其分類主要有等長性收縮、短縮性收縮、伸張性收縮。

1.等長性收縮

等長性收縮是指肌肉收縮時只有張力的增加,而無長度的縮短。這屬于一種靜力性肌肉收縮的方式。

2.短縮性收縮

短縮性收縮是指肌肉收縮時長度變短,張力加大,比如持物上舉,相互拉扯。

3.伸張性收縮

肌肉在外力的作用下處于被動拉長的狀態(tài)。如和手腕力量強的人扳手腕時發(fā)出的力就屬于這種狀態(tài)。

鏈球運動員在完成一系列的技術(shù)動作過程中,都包含著等長性收縮、短縮性收縮、伸張性收縮的肌肉工作形式。

四、專項體能訓(xùn)練

與基礎(chǔ)體能訓(xùn)練相比,專項體能訓(xùn)練的目的是提高與專項有直接關(guān)系的體能。鏈球的專項體能訓(xùn)練就是投鏈球或者進行類似于投擲鏈球的動作,并且達到各種目的訓(xùn)練刺激。

1.專項速度練習(xí)

提高專項速度可以利用比正規(guī)重量輕的鏈球,例如:可以投擲一些5公斤或者6公斤的鏈球,降低鏈球的重量從而提高鏈球的速度。又或者投擲短鏈球的方法,按照10厘米、20厘米、30厘米把鏈球的金屬鏈縮短,以縮短旋轉(zhuǎn)半徑,加快旋轉(zhuǎn)速度,提高專項速度。但是應(yīng)注意的是在進行專項速度練習(xí)的過程中,使鏈球順利加速是很重要的,否則會妨礙鏈球球體的轉(zhuǎn)動節(jié)奏。

2.專項力量與爆發(fā)力的練習(xí)

專項力量的提高,對肌肉刺激的面要廣,強度要大,來增大肌肉生理橫斷面,從運動生理學(xué)角度分析,提高肌紅蛋白和結(jié)合氧的能力,動員中樞神經(jīng)同步激活的積極性,鏈球的專項力量訓(xùn)練,其主要針對身體的軀干和下肢,特別要注重提高下肢腿部大小肌肉和腰部肌肉的瞬間爆發(fā)力。鏈球的專項力量訓(xùn)練應(yīng)該分為:耐力力量、速度力量、爆發(fā)性力量。耐力力量主要以小強度大訓(xùn)練量為原則,例如:負重半蹲跳和負重弓箭步跳強度可以在50%左右,訓(xùn)練次數(shù)在20次～30次之間為宜,用于增強鏈球的旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性。速度力量主要以中等強度中等訓(xùn)練量為原則,例如:負重半蹲強度應(yīng)該在60%～80%左右,訓(xùn)練次數(shù)在6次～8次之間為宜,用于增強鏈球旋轉(zhuǎn)后的最后用力的蹬伸。爆發(fā)性力量主要以大強度小訓(xùn)練量為原則,例如:窄抓強度在80%～100%左右,訓(xùn)練次數(shù)在1次～3次之間為宜,用于增強最有用力的蹬伸和展體。專項爆發(fā)力的訓(xùn)練也可以采用8公斤、9公斤、10公斤的鏈球來練習(xí),旋轉(zhuǎn)的速度會因為鏈球的過重而下降,這與爆發(fā)力沒有必然的聯(lián)系,所以必須適當(dāng)?shù)募铀?。采用大重量鏈球為旋轉(zhuǎn)帶來了很大的負擔(dān),迫使背部和兩臂彎曲,導(dǎo)致整個技術(shù)失敗這一點應(yīng)該注意。

五、結(jié)束語

在鏈球投擲過程中,在不降低速度的情況下提高力量,在不損害力量的情況下提高速度,或者二者同時提高,才能很好的提高鏈球的成績。體能和投擲鏈球的成績密切相關(guān),要培養(yǎng)出優(yōu)秀的鏈球運動員,并取得優(yōu)異成績,除了科學(xué)的選材,還要通過多年系統(tǒng)的訓(xùn)練,掌握合理的技術(shù)。投擲鏈球的成績不能僅僅是具備好的體能就可以的,它還與技術(shù)及心理狀態(tài)有很大關(guān)系。培養(yǎng)頑強的拼搏意識,樹立攀登體育高峰的雄心壯志,嚴格要求自己,這也是提高運動成績的基本保證。

參考文獻

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關(guān)鍵詞： 籃球運動 體能訓(xùn)練 身體素質(zhì)

體能主要是一個描述人體基本運動能力的綜合概念，它由力量、速度、耐力、柔韌和靈敏五種身體素質(zhì)構(gòu)成。體能作為籃球運動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，在實踐中具有重要意義。本文主要采用文獻資料法和專家訪談法，對青少年籃球運動員的體能訓(xùn)練進行了系統(tǒng)的研究，分析了青少年籃球運動員體能訓(xùn)練的重要性及其存在的問題，以期為今后提高青少年籃球運動員的體能水平提供參考與幫助。

一、研究對象與研究方法

1.研究對象

我國各級籃球運動員。

2.研究方法

通過中國期刊網(wǎng)，百度等搜索網(wǎng)站輸入關(guān)鍵詞：“籃球”、“力量”、“體能”、“耐力”、“柔韌”、“速度”、“靈敏”，收集研究所需要的各類文獻資料。

二、籃球運動的項目特點

對于籃球項目而言，快速多變是靈魂，技術(shù)對抗是手段，速度力量是保障，投籃得分是目的。速度是競技體育的生命，是籃球運動進攻、防守、攻防轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵。有速度才有可能捕捉有利時機、有利位置，擺脫防守、搶斷成功、控球得分。因此，可將籃球運動的項目特點總結(jié)為：籃球運動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型、強對抗性的體能―技能類項目。這表明籃球運動不單純是技能類運動項目，而是對體能有很高要求的運動項目?；@球運動的體能訓(xùn)練要以速度力量型、對抗性身體聯(lián)系為主，以保證運動員在激烈的比賽中能投籃得分。在籃球運動中快速多變是靈魂，技術(shù)對抗是手段，身體對抗是基礎(chǔ)，力量是保障，投籃得分是目的。

三、籃球運動體能訓(xùn)練對策研究

1.提高力量訓(xùn)練方法

籃球運動員的力量素質(zhì)是身體對抗能力、移動速度、籃球技術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)和保證，也是籃球運動整體訓(xùn)練水平提高的基礎(chǔ)與保證。應(yīng)繼續(xù)保持力量訓(xùn)練的系統(tǒng)性、計劃性和連續(xù)性，并將其貫穿于訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練周期始終，促進體能的全面增強。

2.加強速度訓(xùn)練方法

速度訓(xùn)練主要用于進攻與防守?；@球場只有28m，運動員一般都是在做變速跑與變向跑。跑動距離只有十幾米，大多在作瞬時改變身體姿態(tài)的曲線跑。因此，進行速度訓(xùn)練時，主要采用爆發(fā)性的動力練習(xí)，如追球跑、跨步跳、急停與轉(zhuǎn)身跑、曲線跑、快攻等?；@球運動員的專項速度有別于田徑運動員的短跑速度，并不是像田徑運動員一樣要求絕對速度，而是要求加速跑速度和高速運行的突變性與穩(wěn)定性。

3.加強耐力訓(xùn)練方法

體能訓(xùn)練中的運動耐力主要是指大強度、長時間從事籃球?qū)ｍ椈顒拥哪芰?。體能訓(xùn)練的運動耐力水平主要取決于功能系統(tǒng)的機能能力、在比賽中有效地利用機能潛力的能力、疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。耐力訓(xùn)練一般采用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇法、持續(xù)法等。長時間的移動與跑位練習(xí)有利于籃球運動員心血管系統(tǒng)機能的提高，增強肌肉的耐力，使血乳酸清除能力增強，使運動員的供能效率提高，并且能使運動員賽后恢復(fù)能力得到提高。這種訓(xùn)練一般在準備期運用較多?？梢圆捎没@球場變速跑練習(xí)、長時間“米”字移動練習(xí)、籃球場往返跑練習(xí)等。

4.從實戰(zhàn)出發(fā)促使體能與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平共同發(fā)展

反應(yīng)速度快、移動速度快、動作速度快是取勝的前提條件，更是戰(zhàn)術(shù)配合、創(chuàng)造獲勝機會的前提條件。在體能訓(xùn)練中必須以提高專項速度為首要考慮，同時在體能訓(xùn)練的類型和手段的選擇上，應(yīng)以專項速度為核心進行安排和設(shè)計。體能訓(xùn)練是為技戰(zhàn)術(shù)的運用服務(wù)的，籃球運動員的體能訓(xùn)練必須與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機結(jié)合才能達到體能訓(xùn)練目的。實現(xiàn)在體能訓(xùn)練中提高和完善技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中發(fā)展和鞏固體能的目的。訓(xùn)練水平越高，越應(yīng)注重二者的有機結(jié)合，堅持以體能訓(xùn)練來促進技戰(zhàn)術(shù)水平的提高。

5.注重恢復(fù)完善保障體系

在長期訓(xùn)練負荷和外界環(huán)境（比賽、訓(xùn)練環(huán)境）的刺激作用下，運動員機能得到改善，滿足比賽所需要的體能，同時也積累了神經(jīng)、肌肉上的疲勞。因此在訓(xùn)練中或訓(xùn)練后，不僅要通過變換訓(xùn)練手段、調(diào)節(jié)負荷等原始的方法對肌肉疲勞進行恢復(fù)，而且要充分利用藥物、理療、按摩等醫(yī)學(xué)方法，重視運動員神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)，及時消除因訓(xùn)練或比賽所導(dǎo)致的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“隱性”疲勞，保證體能訓(xùn)練質(zhì)量的提高。

6.提高實戰(zhàn)配合能力

籃球比賽要求運動員能最大限度地表現(xiàn)自身身體潛能與技術(shù)能力。在技能實力相差無幾的情況下，勝負僅是在微小差異中，即表現(xiàn)在運動員的體能訓(xùn)練水平的高低和比賽過程中駕馭能力的強弱上。因此，制訂體能訓(xùn)練計劃和安排訓(xùn)練內(nèi)容、手段時，要以實戰(zhàn)要求為指導(dǎo)準則。在提高個人體能訓(xùn)練水平基礎(chǔ)上，突出全隊五名運動員體能互補優(yōu)勢，默契配合，提高整體體能訓(xùn)練水平和技戰(zhàn)術(shù)配合實力。

7.重視心理能力訓(xùn)練

競爭激烈的球類競賽時常出現(xiàn)逆境對抗，而心理素質(zhì)和意志品質(zhì)就成為取勝的關(guān)鍵因素。要注重培養(yǎng)運動員在面臨難以忍受的疲勞感時，保持穩(wěn)定心理狀態(tài)，使神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮作用，挖掘和動員機能潛力去完成訓(xùn)練和比賽。

四、研究結(jié)果與分析

1.訓(xùn)練過程存在誤區(qū)

有些教練員對于現(xiàn)代籃球訓(xùn)練本質(zhì)規(guī)律和發(fā)展趨勢的認識不夠全面，過于注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用，而忽視體能作用。對體能訓(xùn)練認識存在兩類極端傾向：一是籃球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練，二是體能訓(xùn)練基本上脫離籃球運動專項特點，用長跑和杠鈴下蹲來代替籃球運動員高強度體能訓(xùn)練。

2.訓(xùn)練手段和方法的不科學(xué)

訓(xùn)練條件較差，訓(xùn)練設(shè)施簡陋，訓(xùn)練手段單一，訓(xùn)練方法落后，這些因素造成了我國各級籃球運動員體能薄弱的現(xiàn)實。教練在制訂訓(xùn)練計劃、實施訓(xùn)練的過程中考慮最多的是技戰(zhàn)術(shù)方面的因素。因此，對體能訓(xùn)練研究不夠，認識相對不夠深刻，計劃性、系統(tǒng)性和正對性相對不足。

3.力量訓(xùn)練存在的問題

訓(xùn)練中普遍以杠鈴負重為主要手段，力量練習(xí)內(nèi)容與方法不符合籃球運動的肌肉工作特點，事倍功半。所以，力量訓(xùn)練的有效性和針對性是當(dāng)前籃球運動員體能和身體訓(xùn)練存在的主要問題之一，是亟待解決的問題。

4.速度訓(xùn)練存在的問題

籃球技術(shù)特點、場地等因素決定了起動速度、加速跑速度和速度耐力是速度訓(xùn)練的重點。然而當(dāng)前一些教練員對專門速度訓(xùn)練的理論與方法還了解不夠，訓(xùn)練中有針對性的方法手段不多。

5.耐力訓(xùn)練存在的問題

運動員的耐力素質(zhì)包括有氧耐力和無氧耐力，有氧能力直接關(guān)系到比賽中和比賽后的體力和機能恢復(fù)。目前的青少年的有氧訓(xùn)練以長跑為主，是低水平的有氧代謝，而比賽要求的是高強度、高質(zhì)量的有氧代謝，二者差距較大。高水平有氧代謝能力是工作、運動和比賽的基礎(chǔ)，也是提高比賽能力的根本。

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