導(dǎo)語：如何才能寫好一篇對體能訓(xùn)練的認(rèn)識，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

摘 要 高職院校跆拳道運(yùn)動作為一個(gè)新興的大學(xué)生比賽項(xiàng)目，現(xiàn)已成為高校體育競賽項(xiàng)目中較為受學(xué)生喜愛的項(xiàng)目之一。高職院校以培養(yǎng)國家需要的實(shí)用型高技能人才為主要目標(biāo)，學(xué)生在校時(shí)不僅要學(xué)習(xí)掌握較高的職業(yè)技術(shù)，而且要通過體育訓(xùn)練形成與職業(yè)崗位相適應(yīng)的身體素質(zhì)，因此，探討實(shí)用體能訓(xùn)練的重要性和必要性，對滿足現(xiàn)代職業(yè)崗位要求的體能訓(xùn)練的方法、內(nèi)容及課程設(shè)置進(jìn)行研究具有積極的意義。

關(guān)鍵詞 高職院校 跆拳道 體能訓(xùn)練 對抗

一、高職跆拳道運(yùn)動體能訓(xùn)練存在的問題

現(xiàn)在的競技跆拳道提倡進(jìn)攻和觀賞性，這就要求我們必須在跆拳道體能訓(xùn)練上想出相應(yīng)的策略、措施、方法及手段，并落實(shí)到訓(xùn)練中，提高訓(xùn)練實(shí)效性。體能訓(xùn)練是跆拳道競技運(yùn)動的基礎(chǔ)，因此要分析和深入了解跆拳道運(yùn)動的特點(diǎn)。

跆拳道運(yùn)動的“快、全、連、變、高”是制勝的五要素，其中以“快”為核心?！翱臁敝饕w現(xiàn)在速度上，其內(nèi)涵包括單個(gè)動作的速度快、動作間的銜接快、攻防的轉(zhuǎn)換快、移動快等等。我們提出“體能是基礎(chǔ)”，而體能的“好”“差”又反映了運(yùn)動員的身體素質(zhì)“強(qiáng)”“弱”，只有加強(qiáng)體能訓(xùn)練，才能提高運(yùn)動員的“快”。有了“快”才能在對抗中技術(shù)的發(fā)揮。

通過訪談國家隊(duì)教練及省內(nèi)優(yōu)秀教練員和幾年來對省內(nèi)幾次大賽的分析，發(fā)現(xiàn)高職院校的體能訓(xùn)練存在的問題主要在以下幾個(gè)方面：體能訓(xùn)練定位不準(zhǔn)和重視不足；盲目追求負(fù)荷量的“大”和訓(xùn)練強(qiáng)度的“高”；缺乏與專項(xiàng)特點(diǎn)和個(gè)體特征相結(jié)合的訓(xùn)練射擊方案；訓(xùn)練的系統(tǒng)性不強(qiáng)；缺乏體能訓(xùn)練對防傷防病功能的認(rèn)識等。

二、高職院校跆拳道項(xiàng)目體能訓(xùn)練的基本思考

（一）跆拳道項(xiàng)目供能特點(diǎn)

不同的項(xiàng)目其主要供能系統(tǒng)不同，發(fā)展不同代謝系統(tǒng)供能能力訓(xùn)練方法和原則不同。對跆拳道項(xiàng)目的供能方式和特點(diǎn)的認(rèn)識是我們進(jìn)行訓(xùn)練負(fù)荷量和強(qiáng)度安排以及方法、手段選擇的主要依據(jù)。

跆拳道是以有氧代謝供能為基礎(chǔ)，無氧代謝供能占主導(dǎo)的對抗性項(xiàng)目。大量的項(xiàng)目科研統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，單個(gè)攻防動作平均完成時(shí)間在1.08秒左右，特別是關(guān)鍵局次得關(guān)鍵分的技術(shù)動作及組合更是如此。

因此，根據(jù)跆拳道項(xiàng)目特點(diǎn)，體能訓(xùn)練及對抗技術(shù)的要求都將其供能特點(diǎn)作為安排體能素質(zhì)訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度、訓(xùn)練科的時(shí)間、練習(xí)的組數(shù)、每組的次數(shù)、組間間歇以及方法、手段的選擇的一個(gè)重要依據(jù)。

（二）體能訓(xùn)練與對抗技術(shù)

通過這幾年的嘗試、學(xué)習(xí)和總結(jié)，我們認(rèn)識到跆拳道的專項(xiàng)體能是對抗技術(shù)能否充分得到發(fā)揮，運(yùn)動員能否在激烈的比賽中保持技術(shù)動作發(fā)力以及在疲勞的情況下保持動作質(zhì)量的重要保障。針對跆拳道項(xiàng)目比賽中無氧代謝供能在關(guān)鍵技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)環(huán)節(jié)中的主導(dǎo)作用，在跆拳道專項(xiàng)體能訓(xùn)練中我們要突出訓(xùn)練的高標(biāo)準(zhǔn)、高質(zhì)量、大強(qiáng)度，這是跆拳道比賽的需要所決定的。因此在平時(shí)的訓(xùn)練中我們加大了體能訓(xùn)練的比重，希望從體能訓(xùn)練結(jié)合對抗技術(shù)方面，提高運(yùn)動員的比賽成績，尋求新的突破。

1.在每次體能訓(xùn)練的練習(xí)中都要讓運(yùn)動員了解訓(xùn)練的目的和要求，以及與對抗技術(shù)的關(guān)系。并且要求在強(qiáng)度達(dá)到甚至超過比賽的強(qiáng)度，才能使訓(xùn)練達(dá)到它應(yīng)有的目的，對運(yùn)動員體能訓(xùn)練不僅要從數(shù)量上、時(shí)數(shù)上的刺激，還要從生理上、神經(jīng)系統(tǒng)上的強(qiáng)度刺激，只有這樣才能與比賽對抗技術(shù)的要求相符合，這樣的體能訓(xùn)練才能使肌肉的供能方式、收縮速度、技術(shù)對抗的規(guī)范程度等與項(xiàng)目的規(guī)律和比賽要求一致。

2.步法的靈活性是跆拳道制勝的關(guān)鍵因素之一，也是跆拳道技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)實(shí)施的載體。而體能素質(zhì)的強(qiáng)弱又直接影響步法的靈活。跆拳道項(xiàng)目中不論是步法訓(xùn)練還是技術(shù)動作的訓(xùn)練都是以無氧代謝供能為基礎(chǔ)，離不開速度、力量的支持，尤其是爆發(fā)力和速度力量，連續(xù)進(jìn)攻能力至關(guān)重要，因此連續(xù)快速的爆發(fā)力也是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重點(diǎn)。

（三）專項(xiàng)體能訓(xùn)練

跆拳道的專項(xiàng)體能訓(xùn)練主要有：腰背肌、腹肌、髖部肌群以及腿部肌群。而跆拳道的技術(shù)中單個(gè)動作速度、動作之的銜接、移動的速度與這些肌群都息息相關(guān)。而腰腹部、后背和髖部的肌群是核心力量所在，這部分力量關(guān)系到上半身和下半身能否實(shí)現(xiàn)剛性連接、重心的穩(wěn)定性。只有強(qiáng)化專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練，結(jié)合技術(shù)特點(diǎn)，實(shí)戰(zhàn)比賽的技術(shù)才能正常發(fā)揮。

三、結(jié)論

（一）競技跆拳道是一對一變異組合多元動作結(jié)構(gòu)的對抗性項(xiàng)目，體能訓(xùn)練必須從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，結(jié)合競技跆拳道比賽的肌肉用力形式、能量供應(yīng)形式和技戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。

（二）競技跆拳道項(xiàng)目主要是近固定遠(yuǎn)端發(fā)力的離心—向心收縮為主，在穩(wěn)定支撐的基礎(chǔ)上完成短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)性用力，力量訓(xùn)練注意用力結(jié)構(gòu)的同構(gòu)性，注意加強(qiáng)啟動力量、核心力量、穩(wěn)固支撐性力量、快速力量和最大力量的訓(xùn)練。

（三）競技跆拳道項(xiàng)目主要以磷酸原供能為主，糖酵解供能為輔，在有氧的基礎(chǔ)上加強(qiáng)無氧能力和力量耐力的訓(xùn)練。

（四）競技跆拳道的腿法、腳法和拳法快速多變，動作幅度大，需要加強(qiáng)關(guān)節(jié)和肌肉的伸展性，步法的靈活性和全身協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。

（五）高職院校學(xué)生體能訓(xùn)練的過程需要根據(jù)學(xué)生的初始狀態(tài)和比賽時(shí)間劃分訓(xùn)練序列、篩選訓(xùn)練方法以及確定負(fù)荷趨勢等，并注重學(xué)生的個(gè)性化訓(xùn)練。

四、參考文獻(xiàn)

[1] 岳松.淺談跆拳道運(yùn)動中的“型”[J].讀與寫（教育教學(xué)刊）.2008（08）.

篇2

鍵詞：警察院校；體能訓(xùn)練；對策

圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1008-2808（2017）01-0067-04

為適應(yīng)公安隊(duì)伍正規(guī)化、專業(yè)化、職業(yè)化建設(shè)要求，培養(yǎng)一批高技能高素質(zhì)警務(wù)人才顯得尤為迫切。特別是隨著人社部《關(guān)于院校公安專業(yè)人才招錄培養(yǎng)制度改革的意見》，培養(yǎng)一批能滿足公安機(jī)關(guān)需要的優(yōu)秀警務(wù)人員已成為警察院校的首要工作。警察體能訓(xùn)練作為警務(wù)人員綜合能力的重要體現(xiàn)，對提高警察面對危險(xiǎn)既全身而退，又打擊犯罪活動的能力至關(guān)重要。因此，必須從警察專業(yè)學(xué)生抓起，進(jìn)一步加強(qiáng)警察專業(yè)學(xué)生體能訓(xùn)練，練就良好的身體素質(zhì)，培養(yǎng)高素質(zhì)警察隊(duì)伍。

1研究對象與方法

1.1研究對象

本文重點(diǎn)以吉林警察學(xué)院和吉林司法警官職業(yè)學(xué)院兩所院校在校學(xué)生體能現(xiàn)狀作為研究對象。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法 根據(jù)本文研究需要，通過中國期刊網(wǎng)、萬方論文數(shù)據(jù)庫、吉林省圖書館、體能訓(xùn)練相關(guān)書籍、相關(guān)文獻(xiàn)資料并進(jìn)行收集整理，基本掌握警校學(xué)生體能訓(xùn)練的情況，在廣泛閱讀和整理各類文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，對相關(guān)資料進(jìn)行重點(diǎn)閱讀和分析，并作分類整理與綜合。

1.2.2訪談法 針對警校學(xué)生未來職業(yè)的特點(diǎn)，在警校學(xué)生需要發(fā)展的體能素質(zhì)進(jìn)行了相關(guān)問題的調(diào)查，向體能專家、警校教官和從事多年警察工作的警官進(jìn)行了問卷調(diào)查。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 借助Excel、spss11.5對調(diào)查和測試所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，為本文研究提供了科學(xué)依據(jù)。

2研究結(jié)果與分析

2.1吉林省警察院校體能訓(xùn)練課程安排

通過調(diào)查了解，國內(nèi)警察學(xué)校的體能訓(xùn)練課一般安排在學(xué)生入學(xué)的第一個(gè)學(xué)年（上、下兩學(xué)期），每周兩次體能訓(xùn)練課，一次課程90min（2課時(shí)）。多數(shù)警察院校采用這種體能教學(xué)模式，除了入學(xué)第一年，不再對學(xué)生進(jìn)行專門的體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練課程包含多種教學(xué)形式：田徑課，主要培養(yǎng)學(xué)生的耐力、速度、爆發(fā)力等身體素質(zhì)；籃球足球課，主要培養(yǎng)學(xué)生身體柔韌性、協(xié)調(diào)性；器械訓(xùn)練，旨在強(qiáng)化身體力量，培養(yǎng)學(xué)生耐力。總體而言，體能課只開設(shè)在第一學(xué)年，課程開設(shè)時(shí)間較短，高年級之后只開設(shè)警務(wù)技能學(xué)習(xí)。體能訓(xùn)練是警務(wù)技能學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，只有身體素質(zhì)的提高才能更高效的學(xué)習(xí)警務(wù)技能。而且第二學(xué)年開始，針對警察類學(xué)生只有全國大學(xué)生統(tǒng)一的體測，而沒有專門針對警察類專業(yè)學(xué)生設(shè)置的體質(zhì)測試以及考核。

2.2吉林省警察院校體能訓(xùn)練考核模式與達(dá)標(biāo)率

警察院校體能訓(xùn)練在考核理念、標(biāo)準(zhǔn)、方法上趨于一致，第一學(xué)年兩學(xué)期體能測試內(nèi)容一致，男子為立定摸高，40m折返跑，1000m，引體向上；女子為立定摸高，40m折返跑，800m，仰臥起坐?？己藘?nèi)容適合大多數(shù)的學(xué)生，均為常規(guī)的體能測試，只要掌握基本的訓(xùn)練技能，均可通過考核。

對吉林省兩所院校2個(gè)年級的警察專業(yè)學(xué)生體能考核達(dá)標(biāo)情況統(tǒng)計(jì)如下表：

如表1所示，2014級體能測試結(jié)果低于2015級和2016級，2016級學(xué)生的達(dá)標(biāo)率最高。這與全國學(xué)生體質(zhì)狀況相符，生源質(zhì)量逐年下降有一定的關(guān)系。因此，針對這一現(xiàn)狀，警察院校必須提高重視，針對素質(zhì)越來越差的學(xué)生制定安全有效的體能訓(xùn)練方法。

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吉林省警察院校體能的考核內(nèi)容與職業(yè)性質(zhì)相關(guān)程度不高，不能充分體現(xiàn)警察的職業(yè)特點(diǎn)，并且與實(shí)戰(zhàn)相差甚遠(yuǎn)。因此，警校的體能訓(xùn)練內(nèi)容和考核內(nèi)容需要進(jìn)一步完善，制定全新的體能訓(xùn)練內(nèi)容與考核方案，符合警察職業(yè)的需求，這樣即是對學(xué)員負(fù)責(zé)，更是對國家負(fù)責(zé)。

2.3吉林省警察院校體能訓(xùn)練教學(xué)模式

吉林省警察院校的教師多為各高校部分體育專業(yè)的畢業(yè)生，新人職的教師往往沿用老的教學(xué)觀念和方法，師資隊(duì)伍缺乏新的教學(xué)理念。警察院校在教學(xué)模式上基本沿用傳統(tǒng)的體能教學(xué)模式，以班級為單位進(jìn)行訓(xùn)練、授課，對體能訓(xùn)練的教學(xué)模式相對單一，多采取固定行政班模式，老師要求什么學(xué)生做什么。

2.4吉林省警察院校體能訓(xùn)練場地情況

體能訓(xùn)練的設(shè)施主要包括室外體能訓(xùn)練場、一些球類以及一些體育器械，警察專業(yè)的學(xué)生平時(shí)一般都在體育訓(xùn)練場進(jìn)行田徑相關(guān)方面的體能訓(xùn)練。通過實(shí)地問卷調(diào)查，統(tǒng)計(jì)出吉林警察學(xué)院和吉林司法警官職業(yè)學(xué)院學(xué)生對體能訓(xùn)練場地滿意度情況，如表2所示：

根據(jù)統(tǒng)計(jì)可知，場地設(shè)施并沒有讓學(xué)生都達(dá)到滿意的程度。訓(xùn)練場地、訓(xùn)練器材、訓(xùn)練方法等等都不能達(dá)到未來工作的需要，因此，在警校訓(xùn)練設(shè)施方面，需要得到相關(guān)部門的重視，完善訓(xùn)練條件，最終到達(dá)預(yù)期的訓(xùn)練目的和效果。

2.5吉林省警察院校學(xué)生參加體能訓(xùn)練情況分析

對吉林警察學(xué)院和吉林司法警官職業(yè)學(xué)院的學(xué)生課后參加體能訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)查，如表4所示，可見，自主訓(xùn)練占學(xué)生課后比重較大。學(xué)生雖然已經(jīng)意識到體能訓(xùn)練對自身的重要性，然而自主訓(xùn)練有存在很大的弊端，缺少正確的指導(dǎo)，存在較大的損傷危險(xiǎn)。此外，自主訓(xùn)練又缺乏監(jiān)督，訓(xùn)練計(jì)劃不能正常實(shí)施，存在隨機(jī)性，訓(xùn)練的效果也不能得到保障。

3吉林省警察專業(yè)學(xué)生體能訓(xùn)練存在的問題

3.1體能訓(xùn)練持久性不夠

目前，所調(diào)查的2014級、2015級治安班的學(xué)生在第二學(xué)年缺少專門的體能課訓(xùn)練課程。導(dǎo)致學(xué)生較長時(shí)間不進(jìn)行專門的體能訓(xùn)練，體能方面明顯下降，體能訓(xùn)練的達(dá)標(biāo)率明顯低于新入學(xué)的一年級學(xué)生。根據(jù)訓(xùn)練學(xué)的規(guī)律，體能素質(zhì)的增長需要循序漸進(jìn)的過程，學(xué)如逆水行舟，不進(jìn)則退。當(dāng)學(xué)生的訓(xùn)練過程出現(xiàn)明顯的斷層后，體能素質(zhì)會出現(xiàn)一定程度的下降，因此，要想保證學(xué)生畢業(yè)后能夠勝任警察的工作，必須在校期間保證體能訓(xùn)練能夠貫穿始終。

3.2考核機(jī)制不健全

警察院校對學(xué)生的體能考核旨在培養(yǎng)學(xué)生的基本身體素質(zhì)，為后期警務(wù)技能的學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。但是吉林省警察院校開設(shè)的體能考核項(xiàng)目過于單一且簡單，只要基本身體素質(zhì)可以均可通過考試，這會使警察專業(yè)的學(xué)生忽略體能訓(xùn)練的意義。為了后期警務(wù)技能順利開展，應(yīng)將考核內(nèi)容更加豐富化，標(biāo)準(zhǔn)更加嚴(yán)格，讓學(xué)生意識到體能訓(xùn)練的重要，更嚴(yán)肅認(rèn)真的對待考核，促進(jìn)學(xué)生自主體能訓(xùn)練。

3.3教學(xué)模式滯后

教學(xué)思想過于傳統(tǒng)，缺少了對學(xué)生的教學(xué)啟發(fā)，教學(xué)過程中多強(qiáng)調(diào)運(yùn)動技巧的掌握，注重動作技術(shù)要領(lǐng)，而警察工作實(shí)際需要的并非只有競技能力，還需要身體綜合素質(zhì)的提高，忽略個(gè)人的身體素質(zhì)情況以及興趣特長。

3.4配套設(shè)施不完善

警察院校的體能訓(xùn)練大多數(shù)在田徑場進(jìn)行，室內(nèi)有些簡單的運(yùn)動器械，但是缺乏一些有針對性的器械，例如實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練需要專門的模擬訓(xùn)練器，只單純的體術(shù)訓(xùn)練降低了訓(xùn)練難度和準(zhǔn)確度。由于氣候因素、地理位置以及自然條件的影響，例如，在冬季室外很難進(jìn)行所有的常規(guī)訓(xùn)練，而室內(nèi)訓(xùn)練場設(shè)備不足，場地不夠大，很難滿足廣大學(xué)生的訓(xùn)練需要。因此，完善室內(nèi)訓(xùn)練場地，增設(shè)多樣化的訓(xùn)練器材也是亟需解決的問題。

3.5訓(xùn)練積極性不高

現(xiàn)在警察專業(yè)的學(xué)生多為獨(dú)生子女，備受呵護(hù)，從小缺乏吃苦耐勞的精神，心理上排斥嚴(yán)酷的體能訓(xùn)練。學(xué)校開設(shè)的體能課時(shí)間有限，且大多是針對期末的體能考核，學(xué)生接觸不到新鮮而且有針對性的訓(xùn)練方法。授體能的教師在對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練前，未對學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練理論知識的教授，使得學(xué)生們?nèi)狈茖W(xué)性的理論指導(dǎo)，在實(shí)際訓(xùn)練中往往會達(dá)不到預(yù)期的運(yùn)動效果，更為嚴(yán)重的，擔(dān)心會造成身體的損傷。

4完善吉林省警察院校學(xué)生體能訓(xùn)練的對策

4.1加強(qiáng)對“教、學(xué)、練、戰(zhàn)”一體化模式的理解

通過研究發(fā)現(xiàn)，吉林省警察院校在體能訓(xùn)練中，單純只是練，而且練得內(nèi)容比較單一，缺乏實(shí)戰(zhàn)價(jià)值。因此警校需要加強(qiáng)對“練”為“戰(zhàn)”的認(rèn)識，使“練”的內(nèi)容與“戰(zhàn)”的內(nèi)容相符。“教、學(xué)、練、戰(zhàn)”一體化模式的核心及最終目標(biāo)是“戰(zhàn)”“教、學(xué)、練”均是為更好地“戰(zhàn)”而服務(wù)。

“練”不僅僅是警務(wù)技能的訓(xùn)練以及實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，體能訓(xùn)練更是重中之重，良好的體能有助于后期警務(wù)技能的學(xué)習(xí)及應(yīng)用。優(yōu)化體能訓(xùn)練，模擬實(shí)戰(zhàn)場景，使訓(xùn)練更接近實(shí)戰(zhàn)，增加適應(yīng)性訓(xùn)練，培養(yǎng)臨危不亂、鎮(zhèn)定自做的警察素質(zhì)。“練”要有目的性以及計(jì)劃性。根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練表現(xiàn)以及身體素質(zhì)進(jìn)行整體評估，例如耐力表現(xiàn)、速度成分、靈敏素質(zhì)以及平衡性等的評估測試，根據(jù)每個(gè)學(xué)生的評估結(jié)果制定個(gè)性化的訓(xùn)練強(qiáng)度參數(shù)。主要包括神經(jīng)肌肉訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、機(jī)能訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、速度和靈敏性訓(xùn)練以及穩(wěn)定性訓(xùn)練?！熬殹币浴敖獭W(xué)”為基礎(chǔ)，通過對訓(xùn)練方法的學(xué)習(xí)，對訓(xùn)練損傷的分析與預(yù)防，使訓(xùn)練安全高效的開展，為更好地為新時(shí)期的“戰(zhàn)”做好鋪墊。

4.2強(qiáng)化對體能訓(xùn)練重要性的思想認(rèn)識

通過研究發(fā)現(xiàn)，警校教務(wù)管理者和警校學(xué)生對體能訓(xùn)練的重視程度不夠。家庭背景的影響、自身意志的薄弱、教學(xué)方式的單一、訓(xùn)練的嚴(yán)酷等都會減弱學(xué)生對體能訓(xùn)練的積極性。但是究其根本，是學(xué)生對體能訓(xùn)練的重要性缺乏準(zhǔn)確地認(rèn)識。學(xué)生們單純地認(rèn)為體能訓(xùn)練僅僅是為了期末體能考核，不明白w能訓(xùn)練是基礎(chǔ)，認(rèn)為學(xué)好警務(wù)技能就能輕松應(yīng)對以后的工作。同時(shí)警校應(yīng)該加大體能的重要性宣傳力度，在每個(gè)學(xué)期均開設(shè)體能訓(xùn)練課程，不只局限在第一個(gè)學(xué)年。營造一個(gè)良好的訓(xùn)練氛圍，要結(jié)合實(shí)際案例，因勢利導(dǎo)，讓學(xué)生們逐漸認(rèn)識到體能對于后期警務(wù)技能以及實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的重要性。

4.3完善體能訓(xùn)練考核體系

警察院校的體能測試通常以《公安民警體育鍛煉達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)》進(jìn)行考核評分，但是在測試項(xiàng)目的完整以及評分方法方面也存在一定不足，沒有充分考慮不同警種的體能培養(yǎng)差異，考評方法單一、不全面，不完全具備公安職業(yè)化、專業(yè)化的特點(diǎn)。體能訓(xùn)練不僅僅是為了提高警察專業(yè)學(xué)生的身體素質(zhì)，同時(shí)也是為了培養(yǎng)學(xué)生的精神品行。考核也應(yīng)結(jié)合學(xué)生平時(shí)的表現(xiàn)、生理以及競技能力，根據(jù)警察學(xué)生自身的優(yōu)勢劣勢，為個(gè)人的訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行排序，觀察進(jìn)展效果，制定的個(gè)性化訓(xùn)練參數(shù)，根據(jù)完成效果來進(jìn)行考核評價(jià)。主要訓(xùn)練目標(biāo)分?jǐn)?shù)權(quán)重較大，依次根據(jù)排序結(jié)果分配權(quán)重，這樣會使結(jié)果公平，更容易發(fā)覺個(gè)人的潛能所在，有助于以后警務(wù)工作方向選擇。體能考核體系應(yīng)該加入對教師的考核，綜合評定教師訓(xùn)練指導(dǎo)的責(zé)任心、訓(xùn)練計(jì)劃以及態(tài)度，這樣不僅會促進(jìn)教師提高自身訓(xùn)練模式，還會讓學(xué)生們看到學(xué)校對體能訓(xùn)練的重視，對學(xué)生是一種激勵。

4.4改革創(chuàng)新，探索體能訓(xùn)練新模式

4.4.1加強(qiáng)場館建設(shè)，完備運(yùn)動器材訓(xùn)練中常常面對器械落后的問題，由于氣候以及季節(jié)原因，也常常出現(xiàn)場地不足的問題，影響訓(xùn)練效果，牽制訓(xùn)練范圍，削弱后期的警務(wù)戰(zhàn)斗力。應(yīng)該確保投入足夠的經(jīng)費(fèi)填補(bǔ)這一系列空缺，完善場地器械，多添置實(shí)用性的器材，也可多借鑒外國。學(xué)校以及學(xué)生也應(yīng)該加強(qiáng)對設(shè)施的維護(hù)工作，讓學(xué)生們意識到國家以及學(xué)校對警察專業(yè)學(xué)生的培養(yǎng)與重視，激勵更多的學(xué)子加入警察的隊(duì)伍。

4.4.2結(jié)合職業(yè)特點(diǎn)，加大訓(xùn)練強(qiáng)度警察的職業(yè)特點(diǎn)就使經(jīng)常與危險(xiǎn)相伴，并且常常都是突如其來的危機(jī)情形。學(xué)校開設(shè)課程不能只針對學(xué)期考核，更應(yīng)該結(jié)合今后的工作需要，在常規(guī)的考核項(xiàng)目基礎(chǔ)上，增加一些有針對性的考核項(xiàng)目，以及一些突發(fā)性的情景模擬。在第一學(xué)年之后也要同樣開設(shè)體能訓(xùn)練課程，同時(shí)也要增加訓(xùn)練強(qiáng)度，培養(yǎng)學(xué)生們吃苦耐勞、堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)，為以后工作奠定更堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

4.4.3關(guān)注身體、心理健康，科學(xué)開展體能訓(xùn)練體能訓(xùn)練前應(yīng)講授體育健康、運(yùn)動心理等相關(guān)知識，讓學(xué)生們能夠科學(xué)訓(xùn)練，避免意外的發(fā)生。同時(shí)學(xué)校應(yīng)注重學(xué)生們心理的健康發(fā)展，訓(xùn)練時(shí)要及時(shí)觀察學(xué)生們的焦慮、恐懼等心理狀態(tài)，要及時(shí)進(jìn)行疏導(dǎo)。在實(shí)戰(zhàn)中，復(fù)雜情況更是層出不窮，只有良好的心理素質(zhì)才能臨危不亂，泰然自若。

4.4.4創(chuàng)新體能訓(xùn)練內(nèi)容及方式一般的體能訓(xùn)練為跑步以及力量訓(xùn)練，為了以后職業(yè)需要，在對學(xué)生體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)結(jié)合工作性質(zhì)進(jìn)行一些專項(xiàng)的體能訓(xùn)練。例如散打訓(xùn)練中，不但要全面提高身體素質(zhì)，還要抓住重點(diǎn)，提高踢腿速度、力量與柔韌性，因此要特別重視專項(xiàng)技能的訓(xùn)練。同時(shí)，可以創(chuàng)新訓(xùn)練方式，比如攀巖、游泳、障礙跑等，讓體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。多樣化的訓(xùn)練方式也能讓學(xué)生在訓(xùn)練中找到樂趣。訓(xùn)練時(shí)要會發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢與劣勢，要盡量克服掉一些項(xiàng)目的不足，并充分發(fā)揮自身最大的優(yōu)勢，練到極致。

4.4.5創(chuàng)新優(yōu)化教學(xué)方法傳統(tǒng)的教學(xué)模式都是老師講授，學(xué)生跟從老師學(xué)習(xí)，內(nèi)容單一，無法激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。對此，教師們應(yīng)當(dāng)改變傳統(tǒng)的教學(xué)模式，采用啟發(fā)式教學(xué)理念，充分觀察學(xué)員們身體素質(zhì)的不同，讓學(xué)生們在訓(xùn)練中充分發(fā)揮主觀能動性。課前理論講解，讓學(xué)生自己探索動作要領(lǐng)，循序漸進(jìn)，掌握學(xué)習(xí)訓(xùn)練的主動性。為增加學(xué)生自主體能訓(xùn)練的積極性，學(xué)?？梢远ㄆ陂_展體能競賽，可以開設(shè)個(gè)人以及團(tuán)體賽，這樣既能豐富校園文化生活，又能激勵大家自主訓(xùn)練。比賽的同時(shí)進(jìn)行了體能訓(xùn)練，同時(shí)又將團(tuán)隊(duì)協(xié)作融入訓(xùn)練中，為以后團(tuán)隊(duì)實(shí)戰(zhàn)奠定了基礎(chǔ)。

4.5營造良好發(fā)展環(huán)境

適應(yīng)公安隊(duì)伍正規(guī)化、專業(yè)化、職業(yè)化的建設(shè)要求，更好地滿足《關(guān)于院校公安專業(yè)人才招錄培養(yǎng)制度改革的意見》需要，踐行國家“教、學(xué)、練、戰(zhàn)”一體化模式的改革，適應(yīng)時(shí)期的警務(wù)工作環(huán)境，警察院校應(yīng)該充分認(rèn)識到體能訓(xùn)練的重要性，應(yīng)加強(qiáng)對警察專業(yè)學(xué)生的培養(yǎng)與重視，應(yīng)改變傳統(tǒng)教學(xué)思維，發(fā)現(xiàn)現(xiàn)有教育教學(xué)中的不足，完善訓(xùn)練環(huán)境、創(chuàng)新訓(xùn)練新模式，豐富教學(xué)內(nèi)容，提高體能訓(xùn)練的科學(xué)性和學(xué)生自主訓(xùn)練的積極性，以適應(yīng)日后警務(wù)實(shí)戰(zhàn)工作的需要，提高警察隊(duì)伍的戰(zhàn)斗力。

篇3

關(guān)鍵詞 籃球 體能 方法

現(xiàn)代籃球運(yùn)動的發(fā)展已經(jīng)對運(yùn)動員提出了更高的要求。由于聯(lián)賽逐步取代了賽會制，使賽期大大延長，比賽的密度也顯著提高。激烈的對抗無疑也加大了比賽強(qiáng)度。比賽強(qiáng)度的加大給各隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用帶來了深刻的影響。主要表現(xiàn)在快節(jié)奏的攻防轉(zhuǎn)換、激烈而頻繁的身體對抗、快攻次數(shù)的增多、大范圍的穿插跑動、擴(kuò)大的半場人盯人防守以及兇悍的籃板球拼搶等。這些戰(zhàn)術(shù)的演變無疑對籃球運(yùn)動員提出了更高的體能要求。

一、我國籃球體能訓(xùn)練存在的問題

（一）體能訓(xùn)練方法的科學(xué)性有待進(jìn)一步提高，體能訓(xùn)練科學(xué)研究的缺位

目前國內(nèi)籃球體能訓(xùn)練存在主要問題有，訓(xùn)練方法不合理，理論不清楚，盲目操作造成大量運(yùn)動損傷。用籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練。我國在籃球體能訓(xùn)練科研方面明顯落后于世界籃球強(qiáng)國，當(dāng)我國研究領(lǐng)域局限在如何利用先進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)勝國外強(qiáng)隊(duì)的范疇時(shí)，而國外早就在研究如何加強(qiáng)體能訓(xùn)練來保證技戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施。

（二）體能訓(xùn)練理念落后

從心理學(xué)的角度分析，思想決定行動。訓(xùn)練理念是訓(xùn)練主體對訓(xùn)練實(shí)踐及過程進(jìn)行思維的概念或觀念的理性認(rèn)識，是對訓(xùn)練實(shí)踐自覺反映，對訓(xùn)練實(shí)踐具有指導(dǎo)性意義。沒有正確、先進(jìn)的訓(xùn)練理念指導(dǎo)訓(xùn)練是無效訓(xùn)練甚至是破壞性訓(xùn)練。訓(xùn)練理念的落后必定導(dǎo)致競技成績落后，因此，籃球訓(xùn)練要有科學(xué)的理念為指導(dǎo)，我國教練員的訓(xùn)練理念要與時(shí)俱進(jìn)，不斷探索新的體能訓(xùn)練理論來指導(dǎo)實(shí)踐。

（三）體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性、計(jì)劃性

我國CBA聯(lián)賽是一周三賽制，WCBA是一周二賽制，期間如何安排體能訓(xùn)練，還沒有科學(xué)的理論研究。例如，2007年時(shí)任中國主教練的尤納斯曾說：“如果你想在籃球館的訓(xùn)練中取得好的效果的話，那么就需要有良好的體能作保障，為之后的訓(xùn)練打基礎(chǔ)?；@球并不完全是靠投籃的，力量、速度和彈跳力是非常重要的因素?！币陨蠂谊?duì)教練所講的情況，就反映了我國俱樂部在體能訓(xùn)練方面缺乏系統(tǒng)性問題。

（四）球員缺乏專職體能教練，體能訓(xùn)練器材不足

我國俱樂部并沒有專門的體能教練，體能訓(xùn)練效果自然就難以保證。一直以來我國籃球教練只設(shè)置主教練和助理教兩人，而美國NBA每個(gè)球隊(duì)至少有4-6名教練員，從教練員的專業(yè)素質(zhì)分析，我國的教練員基本是籃球?qū)I(yè)出身，在體能訓(xùn)練理論方面缺乏研究，主要以過往經(jīng)驗(yàn)為主，缺乏創(chuàng)新。而NBA的教練員則不同，他們都是各個(gè)領(lǐng)域的專門人才。從當(dāng)今籃球職業(yè)比賽和訓(xùn)練發(fā)展來看，對教練員的要求越來越高，分工越來越細(xì)，目前我國的教練員制度難以滿足聯(lián)賽和國家隊(duì)的發(fā)展要求。

二、提高籃球體能訓(xùn)練水平的策略

（一）加強(qiáng)對體能訓(xùn)練科學(xué)方法的研究，采用多種形式提高體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平，采用科學(xué)的先進(jìn)技術(shù)設(shè)備對體能訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)控加強(qiáng)學(xué)習(xí)與交流，掌握當(dāng)今籃球運(yùn)動發(fā)展趨勢及體能訓(xùn)練的先進(jìn)理念，提高教練員、運(yùn)動員對體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識，高度認(rèn)識具有良好的體能是取得優(yōu)異成績的必備條件之一。

（二）在各級籃球隊(duì)中，要求配置專職體能教練員，并逐漸推廣，作為制度規(guī)定下來。通過國內(nèi)外專家講學(xué)、體育院校開設(shè)專項(xiàng)體能訓(xùn)練課程等多種途徑培訓(xùn)教練員，培養(yǎng)我國籃球?qū)Ｂ汅w能教練員，要求各級籃球隊(duì)伍設(shè)置體能教練員，并實(shí)行體能教練員上崗制度。

（三）科學(xué)安排一般體能與專項(xiàng)體能訓(xùn)練,根據(jù)不同的對象、不同的時(shí)期對兩者之間合理轉(zhuǎn)換。改變青少年體能訓(xùn)練成年化，成年體能訓(xùn)練形式化的誤區(qū)，加大對專項(xiàng)體能的研究。

（四）制定和實(shí)施全面、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練,狠抓落實(shí),在每次訓(xùn)練的準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束后進(jìn)行體能訓(xùn)練,這樣有利于運(yùn)動員各種運(yùn)動素質(zhì)得到均衡發(fā)展和相互促進(jìn)。

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篇4

關(guān)鍵詞： 籃球運(yùn)動 運(yùn)動素質(zhì)敏感期 一般體能訓(xùn)練 專項(xiàng)體能訓(xùn)練

籃球運(yùn)動是一項(xiàng)高強(qiáng)度、多間歇、持續(xù)時(shí)間長的項(xiàng)目。在訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動員的跑動、變向、急停、投籃表現(xiàn)為間斷性、多向性和多元性，要求運(yùn)動員具備良好的體能。

體能是以人體三大供能系統(tǒng)為能量代謝活動的基礎(chǔ)，通過骨骼肌的做功所表現(xiàn)出來的運(yùn)動能力。體能是運(yùn)動員的基本運(yùn)動能力，是運(yùn)動員競技能力的重要構(gòu)成因素。體能訓(xùn)練的目的是根據(jù)項(xiàng)目競賽的需要，提高運(yùn)動員的運(yùn)動素質(zhì)，改善運(yùn)動員的機(jī)能狀況，使運(yùn)動員的身體形態(tài)適合特定運(yùn)動項(xiàng)目的要求，確保運(yùn)動員的體能狀況適應(yīng)比賽中戰(zhàn)術(shù)活動的進(jìn)行與技術(shù)水準(zhǔn)的發(fā)揮，同時(shí)保障運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中掌握新的技術(shù)，并將已經(jīng)獲得的素質(zhì)在運(yùn)動競賽中充分發(fā)揮出來。

運(yùn)動員體能水平是通過速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌等運(yùn)動素質(zhì)表現(xiàn)出來的。體能的發(fā)展受多種因素的影響。先天的體能是通過遺傳獲得，后天的體能則是經(jīng)過有效的體能訓(xùn)練而獲得，適宜的地理環(huán)境和良好的社會環(huán)境將促進(jìn)體能的發(fā)展。

籃球體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)，是運(yùn)動員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的前提條件，是運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的身體保證，是增進(jìn)健康，預(yù)防疾病，延長運(yùn)動壽命的物質(zhì)保障。青少年籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練應(yīng)以未來高水平專項(xiàng)競技的需要為導(dǎo)向，為專項(xiàng)高水平競技階段的訓(xùn)練和比賽打下良好的基礎(chǔ)，將早期的基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練與優(yōu)秀運(yùn)動員的專項(xiàng)訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來。

1.目前在我國基層青少年籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練存在的問題

1.1思想重視不夠

在我國基層青少年籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練思想重視不夠表現(xiàn)在教練員配置、體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的替代和青少年籃球訓(xùn)練理論研究三個(gè)方面。

基層籃球教練員的配置結(jié)果顯示，業(yè)余運(yùn)動學(xué)校很少有專門的體能教練和體能訓(xùn)練教練員研究小組。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，90%的籃球教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練非常重要，但是在實(shí)際的訓(xùn)練中經(jīng)常以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替技術(shù)訓(xùn)練，認(rèn)為體能訓(xùn)練在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中實(shí)施就可以，實(shí)際上這僅僅解決了速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)的問題，而基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練不夠，將影響到運(yùn)動員的綜合素質(zhì)和整體的水平。

在理論研究方面，基層的教練員缺乏針對青少年體能訓(xùn)練的專門研究，尤其是在籃球的一般體能和專項(xiàng)體能的研究理論嚴(yán)重缺乏。缺乏長期跟蹤和系統(tǒng)的理論研究；缺乏系統(tǒng)完善的青少年籃球運(yùn)動的理論研究體系。基層青少年籃球體能訓(xùn)練大多處于自然階段和經(jīng)驗(yàn)訓(xùn)練的階段，缺乏科學(xué)系統(tǒng)性。

1.2理論研究缺乏

在日常訓(xùn)練中必須根據(jù)籃球運(yùn)動的專項(xiàng)規(guī)律，結(jié)合青少年生長發(fā)育階段的生理和身體形態(tài)特征開展體能訓(xùn)練。

籃球運(yùn)動具有集體性、對抗性、轉(zhuǎn)換性、動態(tài)性、統(tǒng)一性規(guī)律，在訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動員承受著生理和心理的高負(fù)荷強(qiáng)度。運(yùn)動員跑動的距離時(shí)長時(shí)短，跑的速度時(shí)快時(shí)慢，在激烈的高強(qiáng)度的身體對抗中實(shí)現(xiàn)各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的配合，導(dǎo)致運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度起伏變化，高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽時(shí)的心率都在200次/min，對運(yùn)動員的體能要求非常高。

一般來說籃球運(yùn)動員成熟較晚，但是運(yùn)動壽命較長。青少年籃球訓(xùn)練分兩個(gè)階段：（1）預(yù)備訓(xùn)練階段（7～11歲）；（2）基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（13～18歲）。

預(yù)備訓(xùn)練階段以一般體能訓(xùn)練為主，全面發(fā)展運(yùn)動員的一般身體運(yùn)動素質(zhì)，提高運(yùn)動員的各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能，使運(yùn)動員身體各個(gè)部位得到均衡的發(fā)展，為提高專項(xiàng)運(yùn)動所需的身體能力打基礎(chǔ)，主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈敏性、速度耐力和力量耐力。

基礎(chǔ)訓(xùn)練階段包括一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。隨著訓(xùn)練的深入和時(shí)間的發(fā)展，逐漸增加專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例。具體的比例要因時(shí)、因項(xiàng)、因人而異。

青少年主要身體素質(zhì)發(fā)展的特點(diǎn)：（1）絕對力量的發(fā)展特點(diǎn)是7～9歲為力量發(fā)展的第一個(gè)階段，10～13歲是快速增長期。（2）速度力量的發(fā)展特點(diǎn)是男女在7～13歲速度力量增長都很快。13歲后，男女之間的差距越來越大。16～17歲時(shí)增長的速度下降。速度力量的發(fā)展與最大力量的發(fā)展相比，速度力量發(fā)展要快些和早些。（3）力量耐力男子從7～17歲的發(fā)展是直線上升，女孩15歲前是持續(xù)上升的，之后開始停止，甚至下降。（4）反應(yīng)速度的發(fā)展特點(diǎn)6～12歲是快速增長期，在12歲時(shí)反應(yīng)速度到達(dá)第一個(gè)高峰點(diǎn)。在性發(fā)育階段，反應(yīng)速度減慢。20歲左右出現(xiàn)第二個(gè)高峰點(diǎn)。（5）步頻的發(fā)展特點(diǎn)，男孩在8～12歲、女孩在9-12歲增長最快。（6）耐力素質(zhì)的發(fā)展特點(diǎn)男孩在10歲時(shí)首次出現(xiàn)快速提高，13歲再次出現(xiàn)快速提高，16歲耐力有最本質(zhì)的提高。女孩在9歲首次出現(xiàn)快速提高，12歲再次提高，15～16歲耐力水平下降最大，16歲后下降速度減慢。（7）協(xié)調(diào)能力的發(fā)展特點(diǎn)，青少年在6～9歲是發(fā)展一般協(xié)調(diào)能力敏感期，9～14歲是發(fā)展專門協(xié)調(diào)能力的敏感期。

1.3體能訓(xùn)練概念模糊

1.3.1對一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的概念認(rèn)識模糊

一般體能訓(xùn)練是采用多種多樣的非專項(xiàng)的身體訓(xùn)練，增進(jìn)運(yùn)動員身體健康，提高人體各組織、器官、系統(tǒng)的機(jī)能水平，促進(jìn)運(yùn)動員身體素質(zhì)全面發(fā)展，為發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)打好基礎(chǔ)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練是采用專項(xiàng)技術(shù)動作，或者在動作結(jié)構(gòu)和用力形式上與專項(xiàng)動作生物力學(xué)特征相近似的身體練習(xí)。

1.3.2安排體能訓(xùn)練的比例不合理

體能訓(xùn)練應(yīng)與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智能訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合，應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目、訓(xùn)練階段、訓(xùn)練任務(wù)的不同合理地安排體能訓(xùn)練。

一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例要因時(shí)、因項(xiàng)、因人而異。根據(jù)訓(xùn)練周期原則，在多年訓(xùn)練、年度訓(xùn)練、周訓(xùn)練計(jì)劃中，隨著訓(xùn)練的深入和時(shí)間的發(fā)展，逐漸增加專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例，通過籃球運(yùn)動素質(zhì)專門的練習(xí)同籃球運(yùn)動所特有的運(yùn)動性和植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能的表現(xiàn)形式結(jié)合起來，根據(jù)籃球運(yùn)動的特點(diǎn)和技術(shù)動作的要求加強(qiáng)感受器與運(yùn)動器官的效應(yīng)器一致性的訓(xùn)練，提高專項(xiàng)運(yùn)動的成績。

1.3.3錯(cuò)誤的運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練取代體能訓(xùn)練

基層的教練員經(jīng)常錯(cuò)誤地認(rèn)為，解決好在有限的訓(xùn)練時(shí)間和運(yùn)動員有限的體力范圍內(nèi)，安排各種訓(xùn)練內(nèi)容的難度，運(yùn)用籃球運(yùn)動的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練取代體能訓(xùn)練。首先，在這種情況下容易出現(xiàn)拔苗助長的現(xiàn)象，運(yùn)動素質(zhì)基礎(chǔ)薄弱的運(yùn)動員容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷，最終達(dá)到事倍功半的訓(xùn)練效果。其次，在青少年發(fā)育階段，各種身體素質(zhì)在不同的年齡階段的快速增長期存在差異，運(yùn)用籃球運(yùn)動的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練取代體能訓(xùn)練，容易錯(cuò)過運(yùn)動素質(zhì)發(fā)展的敏感期，專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)無法得到相應(yīng)的發(fā)展，影響競技能力的進(jìn)一步發(fā)展和競技水平的提高。再次，缺乏良好的體能素質(zhì)，不僅嚴(yán)重影響運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)，更會縮短日后成為高水平運(yùn)動員的最佳競技狀態(tài)的保持時(shí)間和運(yùn)動壽命。最后，青少年階段是心肺功能發(fā)育的重要時(shí)期，采用一般體能訓(xùn)練結(jié)合少量的專項(xiàng)體能訓(xùn)練發(fā)展心血管，呼吸系統(tǒng)功能，提高對高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽的適應(yīng)能力。

1.4訓(xùn)練方法和手段簡單化

根據(jù)“生物適應(yīng)”理論，結(jié)合青少年階段生長發(fā)育的生理和身體形態(tài)特征，只有采用科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，合理地安排訓(xùn)練的次數(shù)、持續(xù)時(shí)間與間歇和負(fù)荷強(qiáng)度，才能取得理想的訓(xùn)練效果。運(yùn)動訓(xùn)練負(fù)荷的本質(zhì)是運(yùn)動員生理和心理應(yīng)激-反應(yīng)，長期過于簡單的訓(xùn)練方法和手段，會導(dǎo)致機(jī)體運(yùn)動中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、敏感性，神經(jīng)-肌肉興奮傳遞速度下降，運(yùn)動器官耐受力減弱，訓(xùn)練定向發(fā)展的效果不明顯，事倍功半。

在日常力量訓(xùn)練中過于依賴杠鈴，訓(xùn)練的方法和手段單一，訓(xùn)練的氣氛枯燥；速度訓(xùn)練經(jīng)常采用較單一的訓(xùn)練方法，如：長期在籃球場上的折返跑和田徑場的重復(fù)跑等，缺乏采用靈活多樣的持續(xù)、間歇、重復(fù)、變換和法特萊克跑有機(jī)組合的訓(xùn)練方法。

1.5缺乏有效的監(jiān)控手段和科學(xué)的評價(jià)體系

感覺和經(jīng)驗(yàn)是基層籃球教練員體能訓(xùn)練的監(jiān)控手段和評價(jià)最常用的方法。體能訓(xùn)練的運(yùn)動負(fù)荷的強(qiáng)度和量的控制，缺乏科學(xué)的理論依據(jù)（主要是測量的數(shù)據(jù)）和儀器，很難準(zhǔn)確把握在體能訓(xùn)練過程中疲勞調(diào)整和超量恢復(fù)的時(shí)機(jī)，容易造成運(yùn)動損傷。

由于缺乏對體能訓(xùn)練長期系統(tǒng)的測量數(shù)據(jù)，基層籃球教練員很少采用對運(yùn)動員自身素質(zhì)發(fā)展的縱向比較進(jìn)行評價(jià)體能訓(xùn)練的效果。體能訓(xùn)練的評價(jià)主要是教練員憑借直接和間接的經(jīng)驗(yàn)對運(yùn)動員的體能訓(xùn)練的表面和即刻反應(yīng)，與同日歷年齡的隊(duì)員進(jìn)行橫向的單一性比較。

2.改善青少年籃球體能訓(xùn)練的對策

2.1樹立高度重視體能訓(xùn)練的指導(dǎo)思想，籃球體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)，是運(yùn)動員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的前提條件，是運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的身體保證，是增進(jìn)健康，預(yù)防疾病，延長運(yùn)動壽命的物質(zhì)保障。

2.2通過各種途徑的培訓(xùn)學(xué)習(xí)，豐富基層教練員的運(yùn)動訓(xùn)練的理論知識，做到理論聯(lián)系實(shí)際，用科學(xué)的體能訓(xùn)練理論指導(dǎo)運(yùn)動實(shí)踐，在運(yùn)動實(shí)踐中不斷地檢驗(yàn)、歸納和升華理論。

2.3正確把握籃球運(yùn)動的競技規(guī)律，結(jié)合青少年階段生長發(fā)育的生理和身體形態(tài)特征開展體能訓(xùn)練。

2.4明確一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的任務(wù)，根據(jù)籃球運(yùn)動訓(xùn)練的規(guī)律、任務(wù)、階段、運(yùn)動員的個(gè)人特點(diǎn)合理安排一般體能和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例，使體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練有機(jī)銜接。

2.5利用現(xiàn)代的科學(xué)儀器、各種生理指標(biāo)和技術(shù)數(shù)據(jù)監(jiān)控體能訓(xùn)練過程，合理的安排體能訓(xùn)練的運(yùn)動負(fù)荷；運(yùn)用多種技術(shù)診斷方法和手段，評價(jià)體能訓(xùn)練的效果。

2.6完善體能訓(xùn)練體系，設(shè)置籃球體能訓(xùn)練的專職教練或籃球體能訓(xùn)練研究小組，長期有針對性地開展體能訓(xùn)練研究。

參考文獻(xiàn)：

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篇5

【關(guān)鍵詞】中學(xué)生；籃球運(yùn)動；體能訓(xùn)練；現(xiàn)狀；建議

隨著籃球比賽速度日益加快，對抗?fàn)帄Z日益激烈，身體的對抗性也逐漸增強(qiáng)，很多情況都是在快速中、高空中、身體接觸中完成動作的，這不僅要求有全面的良好的身體素質(zhì)，還要有持續(xù)的良好的身體機(jī)能和耐力，從而在整體比賽中爭取時(shí)間與空間的主動，在對抗身體接觸中控制好身體平衡，穩(wěn)定地發(fā)揮技術(shù)水平。可見，籃球運(yùn)動對于體能的要求越來越高，體能耐力是技術(shù)運(yùn)用的保證，是一切技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，一場比賽需要運(yùn)動員在比賽中有充足的體力來完成賽前所布置的技戰(zhàn)術(shù)要求，只有體力跟上比賽的節(jié)奏，在比賽中才有可能取得主動。因此，沒有了良好的體能作保證，無論你個(gè)人的技術(shù)再好、布置的戰(zhàn)術(shù)再精密、配合再默契，到最后只能是“開花不結(jié)果”的結(jié)局。

經(jīng)觀察幾所中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練及比賽，通過和籃球?qū)叹殕T之間的溝通發(fā)現(xiàn)，目前中學(xué)生籃球運(yùn)動員的個(gè)人技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力都比較好，但在體能訓(xùn)練方面，體能訓(xùn)練往往是與技戰(zhàn)術(shù)動作是區(qū)分開來單獨(dú)訓(xùn)練的，隊(duì)員對于這種艱苦、枯燥的體能訓(xùn)練總是很害怕，經(jīng)常會在訓(xùn)練中找借口偷懶，使得訓(xùn)練效果達(dá)不到好的效果。部分教練員甚至盲目、無計(jì)劃地進(jìn)行超強(qiáng)度的體能訓(xùn)練。通過比賽的觀察發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動員在比賽的前兩節(jié)打的都比較好，回防速度快、投籃命中率較高、快攻次數(shù)多。但后兩節(jié)體能明顯跟不上，回防速度和前兩節(jié)相比明顯慢了很多，動作變形，投籃命中率也明顯下降，而且戰(zhàn)術(shù)打的也很亂。甚至前兩節(jié)領(lǐng)先很多分，但后來輸?shù)袅吮荣?。其主要原因就是平時(shí)的體能訓(xùn)練沒有注意實(shí)戰(zhàn)化這一點(diǎn)，一旦比賽起來，就會使場上的隊(duì)員技術(shù)水平大大降低，大失水準(zhǔn)。

通過觀察，東?？h中學(xué)生籃球運(yùn)動員在體能方面存在嚴(yán)重的問題，也可以看出體能在比賽中的重要性，籃球運(yùn)動對抗激烈、運(yùn)動量大、強(qiáng)度高、持續(xù)時(shí)間長。在緊張激烈的一場籃球比賽中,運(yùn)動員要在籃球場上至少往返奔跑180至200次、約5400m~6000m。還必須在激烈的攻守對抗中,持續(xù)、快速地完成跳躍、急停、啟動、投球、突破、防守等技術(shù)動作。因此,一個(gè)優(yōu)秀的籃球運(yùn)動員必須具備良好的體能,才能在高水平的比賽中,發(fā)揮最好水平。

我們知道，中學(xué)生的生長發(fā)育是一個(gè)連續(xù)的過程，并且伴有階段性的特點(diǎn)。連續(xù)性表現(xiàn)在即使不進(jìn)行體能訓(xùn)練，他們的體能水平也會隨年齡的增長而自然提高；階段性表現(xiàn)在中學(xué)生運(yùn)動員體能水平的各個(gè)方面的自然增長并非完全是線型增長，有時(shí)是也會呈現(xiàn)出快慢的特點(diǎn)，因此，在組織中學(xué)生籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練時(shí)一定要緊密圍繞這一規(guī)律，不能盲目、無計(jì)劃地進(jìn)行超強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，想一躍而蹴，這樣對中學(xué)生籃球運(yùn)動員來說是一種傷害，拔苗助長。我們應(yīng)該根據(jù)中學(xué)生的生長發(fā)育特點(diǎn)，通過訓(xùn)練，使運(yùn)動員的體能水平自然增長和訓(xùn)練增長有機(jī)結(jié)合，從而達(dá)到體能水平增長最大化的目的。中學(xué)生的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉的發(fā)育不平衡，各系統(tǒng)的機(jī)能發(fā)育不完善，因此，安排體能訓(xùn)練是應(yīng)該力求全面，同時(shí)還必須注意選擇合理的負(fù)荷。另外中學(xué)生的心理發(fā)展不穩(wěn)定，注意力容易分散，不能保持長時(shí)間的集中，興趣容易發(fā)生轉(zhuǎn)移，而體能訓(xùn)練內(nèi)容一般比較枯燥，且中學(xué)生對于體能訓(xùn)練的重要性認(rèn)識不足，往往不重視，教練員應(yīng)該采用一些多樣化且趣味性強(qiáng)的方法和手段，充分調(diào)動中學(xué)生籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練興趣和積極性，使他們通過訓(xùn)練慢慢地認(rèn)識和理解體能訓(xùn)練的重要性和必要性。

大家都知道，在籃球比賽中，運(yùn)動員常常處于一種運(yùn)動的狀態(tài)，隨著比賽激烈程度的不斷加強(qiáng)，防守的激烈程度也隨之加強(qiáng)，運(yùn)動員想在靜止或無防守的狀態(tài)下完成技術(shù)動作就越困難，如果在平時(shí)的訓(xùn)練沒有注意到這一點(diǎn)，一旦比賽起來，就會使場上的隊(duì)員技術(shù)水平大大降低，大失水準(zhǔn)。因此，中學(xué)時(shí)期的體能訓(xùn)練應(yīng)該采用一些與比賽時(shí)出現(xiàn)的身體動作高度相似的身體動作來進(jìn)行練習(xí)，并且要保持在訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動員機(jī)體的供能方式要與比賽時(shí)是保持高度的相似。無論采取什么訓(xùn)練方法，訓(xùn)練時(shí)要模仿比賽時(shí)可能出現(xiàn)的身體動作與供能方式來訓(xùn)練中學(xué)生運(yùn)動員的體能，這樣才能將訓(xùn)練和比賽緊密結(jié)合起來，提高訓(xùn)練時(shí)的體能水平與比賽時(shí)能水平的一致性，這也就是體能訓(xùn)練所采用的身體動作與供能方式要實(shí)戰(zhàn)化。

篇6

關(guān)鍵詞：　青少年足球運(yùn)動員　體能 訓(xùn)練

1.具備良好體能的意義

1.1　良好的體能是精妙技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)保證

良好的體能是提高專項(xiàng)技術(shù)水平的基礎(chǔ)體能上去了，技術(shù)水平提高也就很快。在體能訓(xùn)練上，注重的是與足球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)相關(guān)的小肌肉群的練習(xí)，精細(xì)到能牽涉動作用力的每一塊肌肉。還有如何在連續(xù)緊張的比賽之間進(jìn)行體能的恢復(fù)與補(bǔ)充，這也是一門精深的學(xué)問。由此可見，良好的體能儲備，是提高足球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)水平的基礎(chǔ)。

1.2　良好的體能可以防止運(yùn)動損傷的發(fā)生

柔韌性、協(xié)調(diào)性、力量素質(zhì)等發(fā)展不平衡時(shí)，就容易發(fā)生運(yùn)動損傷。肌肉拉傷在體育運(yùn)動中極為常見，應(yīng)引起足夠的重視。肌肉主動強(qiáng)烈的收縮或被動過度的拉長超過了肌肉本身的負(fù)擔(dān)能力，其所造成的肌肉細(xì)微損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。由于準(zhǔn)備活動不充分或不到位、某部分肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動所需的狀態(tài)，訓(xùn)練水平不夠、肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負(fù)荷使肌肉的機(jī)能下降、力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，錯(cuò)誤的技術(shù)動作或運(yùn)動時(shí)注意力不集中，動作過猛或粗暴，氣溫過低、濕度太大，場地或器械的質(zhì)量不良等都可以引起肌肉拉傷。無數(shù)的經(jīng)驗(yàn)證明，適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動可以減少肌肉拉傷、肌腱扭傷或因肌肉疲勞而造成的其他損傷。

1.3　良好的體能是當(dāng)今高水平足球比賽的需要

（1）爭奪時(shí)空主動權(quán)。比賽中運(yùn)動員為奪取時(shí)空優(yōu)勢相互運(yùn)用身體沖撞、貼身緊逼、帶球突破及配合形式爭取主動權(quán)。

（2）以高速度變換比賽節(jié)奏。

（3）技術(shù)更傾向合理和簡潔。

（4）戰(zhàn)術(shù)上突出整體快速的全攻全守當(dāng)今高水平足球比賽的特點(diǎn)需要每個(gè)球隊(duì)都具備良好的體能。

2.青少年足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的基本理論與原則

掌握科學(xué)的訓(xùn)練理論和訓(xùn)練原則是教練員進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練的前提。青少年足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的基本理論與原則

2.1以速度訓(xùn)練為核心的理論與原則

青少年足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的類型和手段有多種多樣，例如，以技戰(zhàn)術(shù)為主的；以彈跳力為主的；以杠鈴練習(xí)為主的；以耐力跑為主的；以綜合力量練習(xí)為主的；以各類輔助手段為主的；以各類手段組合的循環(huán)練習(xí)等等。體能訓(xùn)練的手段和方法之多令人眼花繚亂，但是，應(yīng)該清醒地認(rèn)識到，速度是體能水平最直接的反映，速度是青少年足球運(yùn)動員的靈魂，速度是勝利的前提和條件，是創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)、實(shí)行攻擊的前提與條件，所以青少年足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的目的應(yīng)該為速度服務(wù)。體能訓(xùn)練必須提高專項(xiàng)速度，必須以專項(xiàng)速度為核心安排和設(shè)計(jì)。

2.2體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的理論與原則

體能訓(xùn)練是為技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用與發(fā)揮服務(wù)的。體能訓(xùn)練是手段，提高施進(jìn)攻和防守的技戰(zhàn)術(shù)能力是目的。通過個(gè)人技術(shù)和整體戰(zhàn)術(shù)，捕捉和創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)，達(dá)到攻擊得分是最終目的。所以，體能訓(xùn)練應(yīng)具有鮮明的專項(xiàng)特點(diǎn)。體能訓(xùn)練只

有與專項(xiàng)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)有機(jī)地結(jié)合，才能真正達(dá)到體能訓(xùn)練的目的，加快訓(xùn)練進(jìn)程，實(shí)現(xiàn)在體能訓(xùn)練中完善和檢驗(yàn)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中發(fā)展和鞏固體能。為此，要根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目特點(diǎn)、運(yùn)動員的水平和不同訓(xùn)練階段的任務(wù)，合理安排二者的訓(xùn)練比重，將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有效地結(jié)合在一起。對于高水平運(yùn)動員來說，應(yīng)以體能訓(xùn)練促技戰(zhàn)術(shù)水平提高；對于青少年運(yùn)動員、運(yùn)動新手來說，應(yīng)以技戰(zhàn)術(shù)為主要手段，發(fā)展體能訓(xùn)練水平。

2.3體能訓(xùn)練的計(jì)劃性和系統(tǒng)性原則

沒有體能技能則成為無源之水，沒有體能心理能力也無從依附。體能訓(xùn)練不能搞突擊，不可能一勞永逸。為了提高運(yùn)動員的體能水平，必須按計(jì)劃系統(tǒng)地進(jìn)行全年和多年體能訓(xùn)練。機(jī)能能力和運(yùn)動素質(zhì)是在長期的重復(fù)練習(xí)中逐漸發(fā)展和提高的。現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練的一個(gè)突出特點(diǎn)是越來越重視多年訓(xùn)練的計(jì)劃性和系統(tǒng)性，并以年周期訓(xùn)練為基本結(jié)構(gòu)，合理安排各階段的訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動負(fù)荷。體能訓(xùn)練要貫徹年訓(xùn)練周期的始終。體能訓(xùn)練，不是年復(fù)一年的簡單重復(fù)，這樣只能使機(jī)能能力停留在原有的水平上。因此，要不斷地改變訓(xùn)練手段和提高訓(xùn)練負(fù)荷的量和強(qiáng)度，形成一年比一年提高的系統(tǒng)訓(xùn)練規(guī)劃。

3、結(jié)論

3.1青少年足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的基本理論與原則主要包括四個(gè)方面：①體能提高的刺激———適應(yīng)理論與原則；②訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度統(tǒng)一的理論與原則；③以速度訓(xùn)練為核心的理論與原則；④體能訓(xùn)練與專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的理論與原則。我們要在訓(xùn)練中熟練掌握這些理論與原則，綜合運(yùn)用，才能取得事半功倍的效果。

3.2建立正確的青少年足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的指導(dǎo)思想是擺在每個(gè)教練員當(dāng)務(wù)之急：只有了解并掌握世界足球發(fā)展規(guī)律，提高對中國足球未來培養(yǎng)目標(biāo)的認(rèn)識，才能促進(jìn)其進(jìn)一步加強(qiáng)自身的素質(zhì)，學(xué)習(xí)先進(jìn)的體能訓(xùn)練方法來指導(dǎo)訓(xùn)練，為國家培養(yǎng)出優(yōu)秀的足球人才。

參考文獻(xiàn)

[1]　田麥久.　運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[　M　]　北京：　北京體育學(xué)院出版社

篇7

一、崗位體能訓(xùn)練與崗位專業(yè)特點(diǎn)的分類

大學(xué)專業(yè)基礎(chǔ)課側(cè)重與專業(yè)相關(guān)的基礎(chǔ)理論知識，專業(yè)主干課則注重與專業(yè)直接聯(lián)系的專業(yè)理論和專業(yè)技能。學(xué)科專業(yè)主要分為自然科學(xué)（理工類）和社會科學(xué)（文史類）兩個(gè)大類。無論是哪類學(xué)科，崗位體能訓(xùn)練應(yīng)在此基礎(chǔ)上與人體的心理和智能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，并使練習(xí)者身體各個(gè)部位得到均衡的發(fā)展，為提高專業(yè)運(yùn)動素質(zhì)所需要的身體能力打下基礎(chǔ)。大致可以分為兩種崗位類型：體能操作性強(qiáng)的專業(yè)與文案操作性強(qiáng)的專業(yè)。前者需要發(fā)展整個(gè)身體的肌肉力量以及平衡能力，如一般耐力、下肢靜力性耐力、上肢動作的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性、注意力、目測力的專注；后者要求發(fā)展腰背肌肉靜動性耐力、動作的準(zhǔn)確性、手指的協(xié)調(diào)性、觸覺的靈敏性、注意力的專注及反應(yīng)力等。

二、崗位體能訓(xùn)練的功能

（一）針對

有針對性的體能訓(xùn)練可以使身體得到積極鍛煉的相應(yīng)，適應(yīng)能力提高。一般的身體訓(xùn)練內(nèi)容很難滿足學(xué)生職業(yè)需要，職業(yè)體能訓(xùn)練同學(xué)生所從事的專業(yè)技能緊密地結(jié)合，可以幫助學(xué)生形成在一般職業(yè)活動態(tài)度條件下和可能出現(xiàn)的極端情況下使用的運(yùn)動技能。還可以大大提高學(xué)生掌握技能的能力，使他們更快地適應(yīng)生產(chǎn)勞動崗位，提高個(gè)人的生產(chǎn)效率。那么采取相應(yīng)的輔助練習(xí)可以幫助學(xué)生形成在一般職業(yè)活動態(tài)度條件下和可能出現(xiàn)的極端情況下使用的運(yùn)動技能?？砂土τ?xùn)練（持續(xù)奔跑和爆發(fā)能力訓(xùn)練）、對抗訓(xùn)練（體育比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）、平衡能力訓(xùn)練（身體協(xié)調(diào)穩(wěn)定性訓(xùn)練）、柔韌訓(xùn)練（關(guān)節(jié)和韌帶的牽引和放松）以及反應(yīng)靈敏能力訓(xùn)練、無氧負(fù)荷和對抗性訓(xùn)練、保護(hù)性防護(hù)訓(xùn)練等，訓(xùn)練內(nèi)容則要根據(jù)崗位設(shè)置有針對性的進(jìn)行。

（二）實(shí)用

崗位體能的實(shí)用性是由其崗位對身體體能的要求決定的。體育訓(xùn)練健身的項(xiàng)目很多，實(shí)用性強(qiáng)的體操、跳水可以發(fā)展前庭穩(wěn)定性、靜力耐力、靈敏性、增進(jìn)軀干肌、肩帶肌和腳掌肌力量以及平衡能力；田徑運(yùn)動可以發(fā)展一般耐力、下肢靜力性耐力、上肢動作的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性、注意力、目測力的專注；球類運(yùn)動可以發(fā)展一般耐力、注意力的專注、手指協(xié)調(diào)性、觸覺的敏感性、動作的準(zhǔn)確性、反應(yīng)的速度等。

（三）延續(xù)

體育運(yùn)動是一種帶有普遍參與、重復(fù)出現(xiàn)且相對穩(wěn)定的集體行為，具有周期性、延續(xù)性。體育運(yùn)動能促進(jìn)學(xué)生人際交往能力。以職業(yè)體能形式展現(xiàn)的體育活動旨在于鼓勵更多學(xué)生參與體育活動，展現(xiàn)自我。其功能，主要表現(xiàn)為傳承體育文化，培養(yǎng)終身體育意識。在體能訓(xùn)練實(shí)施過程中，向?qū)W生傳授的并不是單一的練習(xí)內(nèi)容，而是許多相關(guān)聯(lián)的體育文化要素。那么根據(jù)不同的教育對象、崗位特點(diǎn)，進(jìn)行不同的目標(biāo)教育。是推動個(gè)人體能發(fā)展的最有力的手段。個(gè)人體能發(fā)展的延續(xù)，主要是系統(tǒng)地接受體育文化體系，獲得在實(shí)踐中應(yīng)用的能力，提高廣體育人文素質(zhì)，促進(jìn)人格的完善和正確價(jià)值觀的形成。

三、崗位體能訓(xùn)練的對健康的作用

（一）有助于最大限度地挖掘和發(fā)展人體的體能潛能

崗位體能訓(xùn)練根據(jù)崗位需求而異，使鍛煉者身體各器官系統(tǒng)功能適應(yīng)運(yùn)動應(yīng)激，為在崗服務(wù)。在體能訓(xùn)練中恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用各種教學(xué)訓(xùn)練方法，使身體各個(gè)部位、各種器官系統(tǒng)的機(jī)能、各種身體素質(zhì)和基本活動能力都得到全面的發(fā)展。以全面發(fā)展身體素質(zhì)為例，提高心肺功能，可選擇慢跑和有氧操、慢游等；發(fā)展力量素質(zhì)，可選擇靜力性器械訓(xùn)練；提高身體的靈敏性和柔韌性，可選擇現(xiàn)代舞蹈和小球類項(xiàng)目等。只有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練，才能最大限度地挖掘人體潛能，使體格健壯，身體各方面的適應(yīng)能力得到提高。

（二）有助于大學(xué)生認(rèn)識動作技能形成、人體機(jī)能活動能力變化和人體機(jī)能適應(yīng)性規(guī)律

崗位體能訓(xùn)練是學(xué)生在一定時(shí)間內(nèi)為滿足自身就業(yè)需要而進(jìn)行的一種自發(fā)性的主體活動，出于一種真正的主體需求，個(gè)人可以自由支配的范圍內(nèi)進(jìn)行體育活動，沒有任何強(qiáng)制、被動或非自愿成分。從實(shí)際出發(fā)的原則認(rèn)識所從事崗位動作技能形成。即體能訓(xùn)練的任務(wù)、內(nèi)容、運(yùn)動負(fù)荷和組織形式，要符合練習(xí)者的年齡、性別、體能基礎(chǔ)和身體發(fā)展水平的要求；從身體全面發(fā)展的原則使學(xué)生認(rèn)識人體機(jī)能活動能力變化和人體機(jī)能適應(yīng)性規(guī)律，即體能訓(xùn)練要選擇全面多樣的內(nèi)容，恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用各種崗位體能訓(xùn)練方法，使身體各個(gè)部位、各種器官系統(tǒng)的機(jī)能、各種身體素質(zhì)和基本活動能力都得到全面的發(fā)展。

（三）有助于增強(qiáng)大學(xué)生的社會適應(yīng)能力，發(fā)展終身體育能力

經(jīng)常參加體育活動的人，其社會適應(yīng)能力會提高。將崗位體能訓(xùn)練作為學(xué)習(xí)領(lǐng)域的運(yùn)動參與，要求學(xué)生具有積極參與體育活動的態(tài)度和行為，掌握科學(xué)健身的知識與方法，養(yǎng)成堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣。無論參加什么形式的體能訓(xùn)練，都具有重要的文化與教育成分。又作為學(xué)習(xí)領(lǐng)域的運(yùn)動技能，要求學(xué)生學(xué)習(xí)、掌握和運(yùn)用基本的運(yùn)動知識和技能，形成一定的運(yùn)動特長，為終身體育奠定良好的基礎(chǔ)。在活動中，由于是主體自覺自愿的參與，因此，不僅直接滿足身心發(fā)展的需要，而且這種良好的情緒體驗(yàn)會更加激勵其持久參與的積極性，這也將對大學(xué)生建立終身體育意識、養(yǎng)成終身體育鍛煉的習(xí)慣、保持健康的心態(tài)發(fā)揮著重要的作用。

參考文獻(xiàn)：

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【2】胡振浩.職業(yè)體能訓(xùn)練.高職院校公共體育教材.北京：高等教育出版社，2008，01.

篇8

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練；體能訓(xùn)練

在體育運(yùn)動項(xiàng)目中，籃球運(yùn)動是一種高強(qiáng)度、多間歇、持續(xù)時(shí)間較長的一項(xiàng)體育項(xiàng)目，它要求籃球運(yùn)動員具有較好的體能素質(zhì)，可以在籃球比賽中呈現(xiàn)最佳的狀態(tài)。但是，目前我國的籃球體能訓(xùn)練的重視度還不高，對于籃球體能訓(xùn)練的規(guī)律、技巧等的研究還不深人，體能訓(xùn)練簡單化，而且還存在一般化的訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相脫節(jié)的情況等。所以，在加強(qiáng)籃球體能訓(xùn)練之前，要認(rèn)識到我國籃球體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀和存在的問題，進(jìn)而提出相應(yīng)的解決方案。

一、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性

在籃球項(xiàng)目的比賽中，常常要講究各種各樣的比賽戰(zhàn)術(shù)，而這些戰(zhàn)術(shù)無一不是需要籃球運(yùn)動員的合作來完成的，如果其中某個(gè)運(yùn)動員的體力不支，則會嚴(yán)重影響籃球戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮其應(yīng)有的效果，這也是我國與國外籃球訓(xùn)練中的差別所在。著名的籃球運(yùn)動員姚明的彈跳力和短跑速度都是很好的，試想，沒有良好的體能素質(zhì)，如何能配合其他人，正確運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，發(fā)揮個(gè)人的作用。

從生物學(xué)角度出發(fā)，對籃球運(yùn)動員進(jìn)行長時(shí)間的高強(qiáng)度的訓(xùn)練，有利于對運(yùn)動員進(jìn)行身體體能素質(zhì)的改造。長時(shí)間的、高強(qiáng)度的、大負(fù)荷的體能訓(xùn)練有利于運(yùn)動員的機(jī)體產(chǎn)生適應(yīng)性，改善運(yùn)動員集體各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能，從而有利于運(yùn)動員整體運(yùn)動體能水平的提高。

科學(xué)地進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練，能有效地促進(jìn)運(yùn)動員的身體健康。在體能訓(xùn)練中，長跑、蛙跳等常規(guī)訓(xùn)練有利于提高運(yùn)動員的心血管、呼吸、中樞神經(jīng)系統(tǒng)等的功能，提高運(yùn)動員機(jī)體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力，以及抵抗疾病的能力。通過體能訓(xùn)練，使運(yùn)動員的速度、耐力、彈跳力等都得到發(fā)展，更好地為籃球比賽服務(wù)。

二、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練中存在的問題

（一）重視度低，專職訓(xùn)練人員少

在我國，由于各種各樣的原因，籃球隊(duì)里的教練人員較少，往往僅有一名或兩名籃球教練。這名教練不僅要負(fù)責(zé)運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，還要負(fù)責(zé)運(yùn)動員的體能訓(xùn)練和日常生活等。于是，由于時(shí)間與精力的限制，教練將體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合在一起。對于體能訓(xùn)練并沒有相應(yīng)的、明確的訓(xùn)練，而國外的體能訓(xùn)練往往細(xì)化到每一塊肌肉的訓(xùn)練。所以說，國內(nèi)籃球體能訓(xùn)練的重視度仍需加強(qiáng)。

（二）系統(tǒng)、計(jì)劃性訓(xùn)練不強(qiáng)

著名籃球教練哈里斯曾經(jīng)說過，中國籃球隊(duì)迫切需要解決的問題就是，制定全面系統(tǒng)的籃球體能訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動員的體能與力量，可見，我國的籃球體能訓(xùn)練是缺乏系統(tǒng)性與計(jì)劃性的。我國籃球體能訓(xùn)練沒有單一的針對性，常常一概而論，經(jīng)常以一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來衡量所有的運(yùn)動員的訓(xùn)練結(jié)果，極易造成運(yùn)動員的疲勞以及信心降低，影響運(yùn)動員的訓(xùn)練積極性，進(jìn)而影響到以后的籃球比賽。

（三）訓(xùn)練手段簡化，以力量訓(xùn)練為主

在籃球體能訓(xùn)練中，應(yīng)該講究“循序漸進(jìn)”的訓(xùn)練方法，不應(yīng)該直接進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練。目前，我國籃球體能訓(xùn)練方法、手段的選擇還沒有細(xì)化的根據(jù)每一個(gè)運(yùn)動員的實(shí)際情況制定計(jì)劃訓(xùn)練，方法較為簡單，而訓(xùn)練的目的僅僅是為了提高運(yùn)動員奔跑的速度與耐力，盲目性較大。另外，單純的田徑體能訓(xùn)練等手段，只是對運(yùn)動員身體的某些器官進(jìn)行刺激，而使局部負(fù)擔(dān)過重。長時(shí)間訓(xùn)練下，運(yùn)動員極有可能產(chǎn)生疲勞，甚至?xí)?dǎo)致意外傷害。

三、加強(qiáng)籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的策略

籃球這種高強(qiáng)度、超負(fù)荷的運(yùn)動項(xiàng)目，是應(yīng)該由專業(yè)的體能訓(xùn)練教練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練教練，相互配合來完成常規(guī)的訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練中，應(yīng)該注意一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的協(xié)調(diào)，還要注意科學(xué)地、系統(tǒng)地訓(xùn)練手段，注意因材施教，強(qiáng)化運(yùn)動員的各項(xiàng)身體機(jī)能，為打好比賽做好基礎(chǔ)訓(xùn)練。

（一）力量、速度訓(xùn)練法

力量與速度是籃球比賽的基礎(chǔ)，所以在體能訓(xùn)練中，應(yīng)該加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練，特別是上下肢、膝、腕部的訓(xùn)練，發(fā)展運(yùn)動器官肌肉群的力量；對于速度的訓(xùn)練應(yīng)該以專項(xiàng)訓(xùn)練為主導(dǎo)進(jìn)行，比如立定跳、跨步跳等。

（二）耐力訓(xùn)練法

運(yùn)動員在長時(shí)間的比賽過程，經(jīng)常會感覺到疲勞，所以在體能訓(xùn)練中應(yīng)該著重注意耐力的訓(xùn)練而長跑是較好的方法。長跑可以提高運(yùn)動員的心血管、呼吸、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，增加肌肉耐力，身體供能量提高，促進(jìn)賽后恢復(fù)。

四、結(jié)束語

在進(jìn)行@球體能訓(xùn)練時(shí)，教練應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動員的實(shí)際情況，制定相應(yīng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。因?yàn)椴煌倪\(yùn)動員的身體素質(zhì)存在差異性，所能承受的體能訓(xùn)練極限也是不同的，所以教練應(yīng)該深人研究籃球體能訓(xùn)練的理論、注重不同的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，利用不同的訓(xùn)練手段、方法，創(chuàng)新地、科學(xué)地幫助運(yùn)動員提高體能素質(zhì)，避免在訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動損傷的情況。

參考文獻(xiàn)：

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關(guān)鍵詞：體能項(xiàng)目;身體素質(zhì);網(wǎng)球運(yùn)動

1 體能訓(xùn)練的內(nèi)涵

我們只有在了解到體能訓(xùn)練的真正含義之后，才能找到開展體能訓(xùn)練的最佳方法。在此，我們從體能概念、體能訓(xùn)練作用和意義這三方面介紹了體能訓(xùn)練的涵義。

1.1 體能概念

體能概念可以從廣義和狹義兩方面進(jìn)行理解，廣義上的體能訓(xùn)練主要指身體機(jī)能狀態(tài)、身體形態(tài)、身體素質(zhì)、身體運(yùn)動能力、社會適應(yīng)力及心理等，而狹義的體能單指運(yùn)動訓(xùn)練中運(yùn)動員體能訓(xùn)練，運(yùn)動員在比賽中的能力或是專項(xiàng)能力。

1.2 體能訓(xùn)練作用

體能訓(xùn)練是運(yùn)動員開展一切體育鍛煉的基礎(chǔ)，使進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和技巧訓(xùn)練、取得良好運(yùn)動成績的決定因素。只有良好的體能才能使運(yùn)動員的高強(qiáng)度的體育比賽和訓(xùn)練中維持良好的心理狀態(tài)，同時(shí)，良好的體能也能夠在較大程度上降低運(yùn)動員在訓(xùn)練中受傷的可能性，延長運(yùn)動員運(yùn)動壽命。

1.3 體能訓(xùn)練對網(wǎng)球運(yùn)動的意義

專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練師網(wǎng)球運(yùn)動員訓(xùn)練的主要內(nèi)容，體能訓(xùn)練并不受重視，基本上是大而化之，缺乏科學(xué)性，完全沒有意識到體能訓(xùn)練與技、戰(zhàn)術(shù)之間的相關(guān)性。體能訓(xùn)練是開展網(wǎng)球技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)的基礎(chǔ)，沒有良好的體能為基礎(chǔ)，運(yùn)動員很難在網(wǎng)球運(yùn)動中取得好成績。因此，我們必須要重視網(wǎng)球體能訓(xùn)練，將其作為網(wǎng)球訓(xùn)練的基本訓(xùn)練，迅速提升運(yùn)動員體能，保證運(yùn)動員在網(wǎng)球比賽中的正常發(fā)揮。

2 網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練內(nèi)容和特征

2.1 體能訓(xùn)練內(nèi)容

一般體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練是網(wǎng)球運(yùn)動體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容。通常專項(xiàng)體能訓(xùn)練是在一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上展開的，一般體能訓(xùn)練以提高運(yùn)動員身體素質(zhì)和感官機(jī)能為主要目的，力求在最大程度上挖掘運(yùn)動員身體潛能，專項(xiàng)體能訓(xùn)練則略有不同，它是以發(fā)展運(yùn)動員專項(xiàng)身體素質(zhì)為目的，旨在實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員身體素質(zhì)專業(yè)化，增強(qiáng)網(wǎng)球運(yùn)動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。

2.2 網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練特征

體能訓(xùn)練是以力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)等方面訓(xùn)練為主的運(yùn)動鍛煉，我們必須了解各項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)的主要方向，實(shí)現(xiàn)科學(xué)化體能訓(xùn)練，提高體能訓(xùn)練成效，增強(qiáng)運(yùn)動員身體素質(zhì)，為網(wǎng)球運(yùn)動比賽奠定扎實(shí)基礎(chǔ)。

運(yùn)動員力量素質(zhì)指的是人體神經(jīng)肌肉抗阻能力，是人體內(nèi)自身的爆發(fā)力。運(yùn)動員需要在比賽中克服各種各樣的阻力（自身阻力和慣性），展開急停、沖刺、迅速移動等各種網(wǎng)球運(yùn)動技術(shù)動作，力量素質(zhì)是運(yùn)動員所必備的特質(zhì)。優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動員一定要具備極大的爆發(fā)力，它是網(wǎng)球運(yùn)動員必備的專項(xiàng)素質(zhì)之一，網(wǎng)球運(yùn)動對于人的臂力、腰力、腿部力量均有著較高的要求，網(wǎng)球運(yùn)動中許多高技巧動作都必須要以良好的力量素質(zhì)為依托，這同時(shí)也能夠?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)，更好的控制身體力量，以最佳的狀態(tài)迎接各種網(wǎng)球比賽。

速度素質(zhì)主要包含人體應(yīng)激能力和快速完成動作的能力、快速位移能力。通常在網(wǎng)球運(yùn)動中會發(fā)生各種急速變向、奔跑、急停等動作，運(yùn)動員需要在最短時(shí)間內(nèi)做出最正確的判斷和反應(yīng)，網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練就是對運(yùn)動員進(jìn)行單個(gè)動作完成速度的訓(xùn)練，利用擊球速度和腳步移動速度的重復(fù)練習(xí)來達(dá)到提高網(wǎng)球運(yùn)動員專項(xiàng)速度能力的目的。

耐力素質(zhì)指的是人體能夠活動時(shí)間的極限，耐力素質(zhì)訓(xùn)練目的就是增強(qiáng)運(yùn)動員克服疲勞的能力。在網(wǎng)球運(yùn)動中不同時(shí)間對耐力要求也不同，它處于一個(gè)變化的狀態(tài)，它與速度素質(zhì)訓(xùn)練有著密不可分的聯(lián)系，網(wǎng)球運(yùn)動員可能會面對連續(xù)抽殺、擺臂，快速移動。我們在許多校隊(duì)比賽中可以看到運(yùn)動員因?qū)ｍ?xiàng)耐力差，而在比賽中后期表現(xiàn)動作遲緩，回球慢，最終導(dǎo)致比賽失利，由此可見，專項(xiàng)耐力素質(zhì)培養(yǎng)對于網(wǎng)球運(yùn)動員發(fā)展的重要性。

靈敏素質(zhì)就是指網(wǎng)球運(yùn)動員可以在面對各種突發(fā)狀況時(shí)，表現(xiàn)出的迅速反應(yīng)，能夠準(zhǔn)確的掌握接球、擺臂、出力的準(zhǔn)確位置和方向，在最短的時(shí)間內(nèi)做出的最佳應(yīng)對反應(yīng)，很快適應(yīng)外部環(huán)境能力。瞬時(shí)動作時(shí)網(wǎng)球運(yùn)動員經(jīng)常要做出的反應(yīng)，運(yùn)動員必須要在快速運(yùn)動的同時(shí)發(fā)起最有效的反擊動作，根據(jù)情況快速變換方向和動作，使全身肌肉能夠協(xié)調(diào)一致，維持合理的運(yùn)動速度，以發(fā)起最有效的運(yùn)動。運(yùn)動員靈敏性是決定其能夠在來球時(shí)做出最正確的反應(yīng)，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注重上下紐帶腰腹練習(xí)。

3 網(wǎng)球體能訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)

網(wǎng)球體能訓(xùn)練要充分考慮到運(yùn)動項(xiàng)目特點(diǎn)和運(yùn)動員身體素質(zhì)，應(yīng)針對網(wǎng)球運(yùn)動員目前的身體狀況循序漸進(jìn)，開展科學(xué)合理的網(wǎng)球體能訓(xùn)練，掌握好訓(xùn)練強(qiáng)度和內(nèi)容，并根據(jù)不同運(yùn)動員的特長、訓(xùn)練條件、訓(xùn)練狀態(tài)開展專項(xiàng)訓(xùn)練，保證體能訓(xùn)練目標(biāo)的切實(shí)可行，使運(yùn)動員在長期的運(yùn)動鍛煉中得到不斷的提升和發(fā)展，從而推動我國網(wǎng)球運(yùn)動的進(jìn)步。

4 結(jié)束語

開展網(wǎng)球體能選練是必不可少、切實(shí)可行的，它能夠有效提升網(wǎng)球運(yùn)動員的各項(xiàng)身體素質(zhì)，提高運(yùn)動員身體機(jī)能，實(shí)現(xiàn)全面運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展。同時(shí)，網(wǎng)球體能訓(xùn)練也是運(yùn)動員在比賽中取勝的關(guān)鍵影響因素。我們應(yīng)當(dāng)充分認(rèn)識到體能訓(xùn)練對網(wǎng)球運(yùn)動員長期發(fā)展的重要性，合理安排網(wǎng)球體能訓(xùn)練。

篇10

摘 要 體能訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練當(dāng)中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，必須在認(rèn)識其重要性的基礎(chǔ)之上更進(jìn)一步的在訓(xùn)練當(dāng)中加以落實(shí)。本文正是基于這樣一種目的，對體能訓(xùn)練的基本內(nèi)涵進(jìn)行分析和說明，認(rèn)為籃球訓(xùn)練當(dāng)中體能訓(xùn)練的重頭戲是力量訓(xùn)練，其他訓(xùn)練更多的是輔作用，但在體能練當(dāng)中仍然需要注意把握力量訓(xùn)練和其他訓(xùn)練之間的關(guān)系，以此來達(dá)到最佳的籃球訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞 籃球訓(xùn)練 體能訓(xùn)練 力量訓(xùn)練

一、籃球訓(xùn)練當(dāng)中體能訓(xùn)練的基本內(nèi)涵

體能主要是指運(yùn)動員在運(yùn)動過程當(dāng)中時(shí)的機(jī)體運(yùn)動能力，是運(yùn)動員戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績所需要的身體素質(zhì)的一種綜合。體能本質(zhì)上是能力的一種體現(xiàn)，對籃球運(yùn)動員總體的競技能力起到非常大的決定性作用。體能具體能力形式包括運(yùn)動員自身的基本身體形態(tài)和身體機(jī)能，也包括在訓(xùn)練過程當(dāng)中所形成的運(yùn)動素質(zhì)。體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動訓(xùn)練當(dāng)中是核心部分。

二、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的價(jià)值分析

籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要價(jià)值，主要表現(xiàn)在以下三個(gè)方面：首先，體能訓(xùn)練對于運(yùn)動員身體健康和籃球基本素質(zhì)的提升十分重要?；@球體能訓(xùn)練能夠直接加強(qiáng)運(yùn)動員的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能，使得籃球運(yùn)動員在運(yùn)動過程當(dāng)中能夠更好的適應(yīng)于外界環(huán)境，加強(qiáng)自身對于各項(xiàng)不利環(huán)境的適應(yīng)能力。除此之外，體能訓(xùn)練對于籃球運(yùn)動員力量的培養(yǎng)同樣不容小覷，通過體能訓(xùn)練，其彈跳力、速度、耐力以及靈敏程度等多方面的優(yōu)化和進(jìn)步都能夠最大程度的為籃球運(yùn)動員專項(xiàng)成績提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。其次，籃球訓(xùn)練當(dāng)中的體能訓(xùn)練能夠促進(jìn)運(yùn)動員更加適應(yīng)現(xiàn)代大負(fù)荷比賽的需求。體能訓(xùn)練正是從生物學(xué)的角度來對運(yùn)動員的身體進(jìn)行針對性的有效刺激，基于這種方法來對運(yùn)動員的身體實(shí)現(xiàn)持續(xù)的、長期的適應(yīng)性刺激，最終使得運(yùn)動員身體能夠產(chǎn)生相應(yīng)的適應(yīng)性變化，在改善其機(jī)體各器官能力的同時(shí)提升體能素質(zhì)，最終使得籃球運(yùn)動員能夠更好的適應(yīng)于現(xiàn)代高強(qiáng)度籃球比賽，并在此基礎(chǔ)之上獲得競技勝利。再者，體能訓(xùn)練對運(yùn)動員心理健康發(fā)展具有重要作用。在競技過程當(dāng)中，如果沒有體能，即便是有非常良好的技能，那也是發(fā)揮不出來的，心理上的優(yōu)勢就更加談不上。總而言之，研究和實(shí)踐都清楚的表明，優(yōu)秀運(yùn)動員良好表現(xiàn)的最根本基礎(chǔ)就是體能，體能對于運(yùn)動員基本形態(tài)的改變越深刻，則其機(jī)體機(jī)能發(fā)展的水平也就越高，越有利于其在競技場上的良好發(fā)揮。

三、籃球訓(xùn)練體能訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)當(dāng)注意的問題分析

（一）堅(jiān)持力量訓(xùn)練為主導(dǎo)的訓(xùn)練

力量是任何一種身體素質(zhì)培養(yǎng)和訓(xùn)練的基礎(chǔ)，因?yàn)槿说娜魏蝿幼鳉w根結(jié)底都還是需要通過肌肉的收縮變化表現(xiàn)出來，對于籃球運(yùn)動而言，其所有動作最終都還是以力量的形式表現(xiàn)出來的。具體來說，速度和耐力可以看作是力量在時(shí)間上的表現(xiàn)，而靈敏度體現(xiàn)的則是運(yùn)動員自身對于力量的控制狀況，柔韌度是運(yùn)動員力量的允許范圍，總而言之，籃球運(yùn)動員任何一項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)都是和力量有關(guān)的，在訓(xùn)練當(dāng)中也必然以力量訓(xùn)練為主導(dǎo)來進(jìn)行，同時(shí)輔以彈跳力、速度以及耐力等訓(xùn)練，合理安排訓(xùn)練的內(nèi)容和形式，基于此來獲得最佳的訓(xùn)練效果。

（二）處理好一般性訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練之間的關(guān)系

由于籃球運(yùn)動的特殊性，在實(shí)踐當(dāng)中我們通常將體能訓(xùn)練劃分為一般性訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練，對于籃球運(yùn)動員而言，其素質(zhì)和能力的提高需要依賴于有機(jī)機(jī)體能力的全面提升。一般性訓(xùn)練是專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)和前提，而專項(xiàng)訓(xùn)練則是一般性訓(xùn)練的提升和表現(xiàn)，一般性訓(xùn)練服務(wù)于專項(xiàng)訓(xùn)練，而專項(xiàng)訓(xùn)練則幾乎直接決定運(yùn)動員的運(yùn)動成績和運(yùn)動能力?？傊趯?shí)際訓(xùn)練當(dāng)中就一定要處理好這樣兩者之間的關(guān)系，使其相輔相成，共同為運(yùn)動員能力的提高做貢獻(xiàn)。

（三）注重運(yùn)動員的個(gè)性發(fā)展

因材施教在籃球訓(xùn)練當(dāng)中同樣是非常適用的，針對于運(yùn)動員的個(gè)體差異，采取不同的措施來使訓(xùn)練盡可能達(dá)到最佳狀態(tài)和效果。這要求在籃球訓(xùn)練過程當(dāng)中需要充分重視和認(rèn)識個(gè)體特征，除了一般性的年齡、性別以及身體形態(tài)等差別，還需要關(guān)注運(yùn)動員內(nèi)在氣質(zhì)和個(gè)性等方面的差異，更重要的是不同運(yùn)動員所能夠承受的訓(xùn)練年限和承受負(fù)荷等參數(shù)，這些參數(shù)對于運(yùn)動員的日常訓(xùn)練才是影響作用最大的?？傊褪且谌媪私夂驼莆者\(yùn)動員特征的基礎(chǔ)之上制定出最為科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃來。

四、籃球訓(xùn)練當(dāng)中體能訓(xùn)練的方法

（一）速度訓(xùn)練

一般速度訓(xùn)練的方法包括小步跑、后蹬跑和高抬腿跑三種，小步跑主要是在規(guī)定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行快速高節(jié)奏的跑動，后蹬跑則是在小步跑的基礎(chǔ)上加蹬地動作，這樣一些基本訓(xùn)練都需要長期穩(wěn)定進(jìn)行并在此過程當(dāng)中逐漸加強(qiáng)強(qiáng)度。在常規(guī)訓(xùn)練中完全可以將上述三項(xiàng)合并為一組來進(jìn)行，每組堅(jiān)持20分鐘。如專項(xiàng)的速度訓(xùn)練則主要是徒手運(yùn)球和面墻拍球，通常為4組，每組100次。除此之外還包括無球狀態(tài)下的折回跑，訓(xùn)練過程當(dāng)中分組進(jìn)行，保證基本強(qiáng)度即可，通常也是4組，每組至少20次。

（二）力量訓(xùn)練

力量素質(zhì)通?？梢愿M(jìn)一步的劃分為絕對力量訓(xùn)練、速度力量訓(xùn)練和力量耐力三種，不同類型的力量訓(xùn)練效果在一定程度上是有區(qū)別的，但都能夠在籃球競技當(dāng)中發(fā)揮出一定的作用來，如在突然的起動、快速變向、連續(xù)跳躍或者是搶籃板的過程當(dāng)中，都是需要運(yùn)動員具備良好的力量素質(zhì)的。

參考文獻(xiàn)：

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