導(dǎo)語：如何才能寫好一篇對體能訓(xùn)練的認識，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

摘 要 高職院校跆拳道運動作為一個新興的大學(xué)生比賽項目，現(xiàn)已成為高校體育競賽項目中較為受學(xué)生喜愛的項目之一。高職院校以培養(yǎng)國家需要的實用型高技能人才為主要目標，學(xué)生在校時不僅要學(xué)習掌握較高的職業(yè)技術(shù)，而且要通過體育訓(xùn)練形成與職業(yè)崗位相適應(yīng)的身體素質(zhì)，因此，探討實用體能訓(xùn)練的重要性和必要性，對滿足現(xiàn)代職業(yè)崗位要求的體能訓(xùn)練的方法、內(nèi)容及課程設(shè)置進行研究具有積極的意義。

關(guān)鍵詞 高職院校 跆拳道 體能訓(xùn)練 對抗

一、高職跆拳道運動體能訓(xùn)練存在的問題

現(xiàn)在的競技跆拳道提倡進攻和觀賞性，這就要求我們必須在跆拳道體能訓(xùn)練上想出相應(yīng)的策略、措施、方法及手段，并落實到訓(xùn)練中，提高訓(xùn)練實效性。體能訓(xùn)練是跆拳道競技運動的基礎(chǔ)，因此要分析和深入了解跆拳道運動的特點。

跆拳道運動的“快、全、連、變、高”是制勝的五要素，其中以“快”為核心?！翱臁敝饕w現(xiàn)在速度上，其內(nèi)涵包括單個動作的速度快、動作間的銜接快、攻防的轉(zhuǎn)換快、移動快等等。我們提出“體能是基礎(chǔ)”，而體能的“好”“差”又反映了運動員的身體素質(zhì)“強”“弱”，只有加強體能訓(xùn)練，才能提高運動員的“快”。有了“快”才能在對抗中技術(shù)的發(fā)揮。

通過訪談國家隊教練及省內(nèi)優(yōu)秀教練員和幾年來對省內(nèi)幾次大賽的分析，發(fā)現(xiàn)高職院校的體能訓(xùn)練存在的問題主要在以下幾個方面：體能訓(xùn)練定位不準和重視不足；盲目追求負荷量的“大”和訓(xùn)練強度的“高”；缺乏與專項特點和個體特征相結(jié)合的訓(xùn)練射擊方案；訓(xùn)練的系統(tǒng)性不強；缺乏體能訓(xùn)練對防傷防病功能的認識等。

二、高職院校跆拳道項目體能訓(xùn)練的基本思考

（一）跆拳道項目供能特點

不同的項目其主要供能系統(tǒng)不同，發(fā)展不同代謝系統(tǒng)供能能力訓(xùn)練方法和原則不同。對跆拳道項目的供能方式和特點的認識是我們進行訓(xùn)練負荷量和強度安排以及方法、手段選擇的主要依據(jù)。

跆拳道是以有氧代謝供能為基礎(chǔ)，無氧代謝供能占主導(dǎo)的對抗性項目。大量的項目科研統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，單個攻防動作平均完成時間在1.08秒左右，特別是關(guān)鍵局次得關(guān)鍵分的技術(shù)動作及組合更是如此。

因此，根據(jù)跆拳道項目特點，體能訓(xùn)練及對抗技術(shù)的要求都將其供能特點作為安排體能素質(zhì)訓(xùn)練負荷和強度、訓(xùn)練科的時間、練習的組數(shù)、每組的次數(shù)、組間間歇以及方法、手段的選擇的一個重要依據(jù)。

（二）體能訓(xùn)練與對抗技術(shù)

通過這幾年的嘗試、學(xué)習和總結(jié)，我們認識到跆拳道的專項體能是對抗技術(shù)能否充分得到發(fā)揮，運動員能否在激烈的比賽中保持技術(shù)動作發(fā)力以及在疲勞的情況下保持動作質(zhì)量的重要保障。針對跆拳道項目比賽中無氧代謝供能在關(guān)鍵技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)環(huán)節(jié)中的主導(dǎo)作用，在跆拳道專項體能訓(xùn)練中我們要突出訓(xùn)練的高標準、高質(zhì)量、大強度，這是跆拳道比賽的需要所決定的。因此在平時的訓(xùn)練中我們加大了體能訓(xùn)練的比重，希望從體能訓(xùn)練結(jié)合對抗技術(shù)方面，提高運動員的比賽成績，尋求新的突破。

1.在每次體能訓(xùn)練的練習中都要讓運動員了解訓(xùn)練的目的和要求，以及與對抗技術(shù)的關(guān)系。并且要求在強度達到甚至超過比賽的強度，才能使訓(xùn)練達到它應(yīng)有的目的，對運動員體能訓(xùn)練不僅要從數(shù)量上、時數(shù)上的刺激，還要從生理上、神經(jīng)系統(tǒng)上的強度刺激，只有這樣才能與比賽對抗技術(shù)的要求相符合，這樣的體能訓(xùn)練才能使肌肉的供能方式、收縮速度、技術(shù)對抗的規(guī)范程度等與項目的規(guī)律和比賽要求一致。

2.步法的靈活性是跆拳道制勝的關(guān)鍵因素之一，也是跆拳道技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)實施的載體。而體能素質(zhì)的強弱又直接影響步法的靈活。跆拳道項目中不論是步法訓(xùn)練還是技術(shù)動作的訓(xùn)練都是以無氧代謝供能為基礎(chǔ)，離不開速度、力量的支持，尤其是爆發(fā)力和速度力量，連續(xù)進攻能力至關(guān)重要，因此連續(xù)快速的爆發(fā)力也是專項體能訓(xùn)練的重點。

（三）專項體能訓(xùn)練

跆拳道的專項體能訓(xùn)練主要有：腰背肌、腹肌、髖部肌群以及腿部肌群。而跆拳道的技術(shù)中單個動作速度、動作之的銜接、移動的速度與這些肌群都息息相關(guān)。而腰腹部、后背和髖部的肌群是核心力量所在，這部分力量關(guān)系到上半身和下半身能否實現(xiàn)剛性連接、重心的穩(wěn)定性。只有強化專項素質(zhì)的訓(xùn)練，結(jié)合技術(shù)特點，實戰(zhàn)比賽的技術(shù)才能正常發(fā)揮。

三、結(jié)論

（一）競技跆拳道是一對一變異組合多元動作結(jié)構(gòu)的對抗性項目，體能訓(xùn)練必須從實戰(zhàn)出發(fā)，結(jié)合競技跆拳道比賽的肌肉用力形式、能量供應(yīng)形式和技戰(zhàn)術(shù)的特點進行訓(xùn)練。

（二）競技跆拳道項目主要是近固定遠端發(fā)力的離心—向心收縮為主，在穩(wěn)定支撐的基礎(chǔ)上完成短時間內(nèi)爆發(fā)性用力，力量訓(xùn)練注意用力結(jié)構(gòu)的同構(gòu)性，注意加強啟動力量、核心力量、穩(wěn)固支撐性力量、快速力量和最大力量的訓(xùn)練。

（三）競技跆拳道項目主要以磷酸原供能為主，糖酵解供能為輔，在有氧的基礎(chǔ)上加強無氧能力和力量耐力的訓(xùn)練。

（四）競技跆拳道的腿法、腳法和拳法快速多變，動作幅度大，需要加強關(guān)節(jié)和肌肉的伸展性，步法的靈活性和全身協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。

（五）高職院校學(xué)生體能訓(xùn)練的過程需要根據(jù)學(xué)生的初始狀態(tài)和比賽時間劃分訓(xùn)練序列、篩選訓(xùn)練方法以及確定負荷趨勢等，并注重學(xué)生的個性化訓(xùn)練。

四、參考文獻

[1] 岳松.淺談跆拳道運動中的“型”[J].讀與寫（教育教學(xué)刊）.2008（08）.

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鍵詞：警察院校；體能訓(xùn)練；對策

圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：1008-2808（2017）01-0067-04

為適應(yīng)公安隊伍正規(guī)化、專業(yè)化、職業(yè)化建設(shè)要求，培養(yǎng)一批高技能高素質(zhì)警務(wù)人才顯得尤為迫切。特別是隨著人社部《關(guān)于院校公安專業(yè)人才招錄培養(yǎng)制度改革的意見》，培養(yǎng)一批能滿足公安機關(guān)需要的優(yōu)秀警務(wù)人員已成為警察院校的首要工作。警察體能訓(xùn)練作為警務(wù)人員綜合能力的重要體現(xiàn)，對提高警察面對危險既全身而退，又打擊犯罪活動的能力至關(guān)重要。因此，必須從警察專業(yè)學(xué)生抓起，進一步加強警察專業(yè)學(xué)生體能訓(xùn)練，練就良好的身體素質(zhì)，培養(yǎng)高素質(zhì)警察隊伍。

1研究對象與方法

1.1研究對象

本文重點以吉林警察學(xué)院和吉林司法警官職業(yè)學(xué)院兩所院校在校學(xué)生體能現(xiàn)狀作為研究對象。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法 根據(jù)本文研究需要，通過中國期刊網(wǎng)、萬方論文數(shù)據(jù)庫、吉林省圖書館、體能訓(xùn)練相關(guān)書籍、相關(guān)文獻資料并進行收集整理，基本掌握警校學(xué)生體能訓(xùn)練的情況，在廣泛閱讀和整理各類文獻的基礎(chǔ)上，對相關(guān)資料進行重點閱讀和分析，并作分類整理與綜合。

1.2.2訪談法 針對警校學(xué)生未來職業(yè)的特點，在警校學(xué)生需要發(fā)展的體能素質(zhì)進行了相關(guān)問題的調(diào)查，向體能專家、警校教官和從事多年警察工作的警官進行了問卷調(diào)查。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計法 借助Excel、spss11.5對調(diào)查和測試所得數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計學(xué)處理，為本文研究提供了科學(xué)依據(jù)。

2研究結(jié)果與分析

2.1吉林省警察院校體能訓(xùn)練課程安排

通過調(diào)查了解，國內(nèi)警察學(xué)校的體能訓(xùn)練課一般安排在學(xué)生入學(xué)的第一個學(xué)年（上、下兩學(xué)期），每周兩次體能訓(xùn)練課，一次課程90min（2課時）。多數(shù)警察院校采用這種體能教學(xué)模式，除了入學(xué)第一年，不再對學(xué)生進行專門的體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練課程包含多種教學(xué)形式：田徑課，主要培養(yǎng)學(xué)生的耐力、速度、爆發(fā)力等身體素質(zhì)；籃球足球課，主要培養(yǎng)學(xué)生身體柔韌性、協(xié)調(diào)性；器械訓(xùn)練，旨在強化身體力量，培養(yǎng)學(xué)生耐力?？傮w而言，體能課只開設(shè)在第一學(xué)年，課程開設(shè)時間較短，高年級之后只開設(shè)警務(wù)技能學(xué)習。體能訓(xùn)練是警務(wù)技能學(xué)習的基礎(chǔ)，只有身體素質(zhì)的提高才能更高效的學(xué)習警務(wù)技能。而且第二學(xué)年開始，針對警察類學(xué)生只有全國大學(xué)生統(tǒng)一的體測，而沒有專門針對警察類專業(yè)學(xué)生設(shè)置的體質(zhì)測試以及考核。

2.2吉林省警察院校體能訓(xùn)練考核模式與達標率

警察院校體能訓(xùn)練在考核理念、標準、方法上趨于一致，第一學(xué)年兩學(xué)期體能測試內(nèi)容一致，男子為立定摸高，40m折返跑，1000m，引體向上；女子為立定摸高，40m折返跑，800m，仰臥起坐?？己藘?nèi)容適合大多數(shù)的學(xué)生，均為常規(guī)的體能測試，只要掌握基本的訓(xùn)練技能，均可通過考核。

對吉林省兩所院校2個年級的警察專業(yè)學(xué)生體能考核達標情況統(tǒng)計如下表：

如表1所示，2014級體能測試結(jié)果低于2015級和2016級，2016級學(xué)生的達標率最高。這與全國學(xué)生體質(zhì)狀況相符，生源質(zhì)量逐年下降有一定的關(guān)系。因此，針對這一現(xiàn)狀，警察院校必須提高重視，針對素質(zhì)越來越差的學(xué)生制定安全有效的體能訓(xùn)練方法。

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吉林省警察院校體能的考核內(nèi)容與職業(yè)性質(zhì)相關(guān)程度不高，不能充分體現(xiàn)警察的職業(yè)特點，并且與實戰(zhàn)相差甚遠。因此，警校的體能訓(xùn)練內(nèi)容和考核內(nèi)容需要進一步完善，制定全新的體能訓(xùn)練內(nèi)容與考核方案，符合警察職業(yè)的需求，這樣即是對學(xué)員負責，更是對國家負責。

2.3吉林省警察院校體能訓(xùn)練教學(xué)模式

吉林省警察院校的教師多為各高校部分體育專業(yè)的畢業(yè)生，新人職的教師往往沿用老的教學(xué)觀念和方法，師資隊伍缺乏新的教學(xué)理念。警察院校在教學(xué)模式上基本沿用傳統(tǒng)的體能教學(xué)模式，以班級為單位進行訓(xùn)練、授課，對體能訓(xùn)練的教學(xué)模式相對單一，多采取固定行政班模式，老師要求什么學(xué)生做什么。

2.4吉林省警察院校體能訓(xùn)練場地情況

體能訓(xùn)練的設(shè)施主要包括室外體能訓(xùn)練場、一些球類以及一些體育器械，警察專業(yè)的學(xué)生平時一般都在體育訓(xùn)練場進行田徑相關(guān)方面的體能訓(xùn)練。通過實地問卷調(diào)查，統(tǒng)計出吉林警察學(xué)院和吉林司法警官職業(yè)學(xué)院學(xué)生對體能訓(xùn)練場地滿意度情況，如表2所示：

根據(jù)統(tǒng)計可知，場地設(shè)施并沒有讓學(xué)生都達到滿意的程度。訓(xùn)練場地、訓(xùn)練器材、訓(xùn)練方法等等都不能達到未來工作的需要，因此，在警校訓(xùn)練設(shè)施方面，需要得到相關(guān)部門的重視，完善訓(xùn)練條件，最終到達預(yù)期的訓(xùn)練目的和效果。

2.5吉林省警察院校學(xué)生參加體能訓(xùn)練情況分析

對吉林警察學(xué)院和吉林司法警官職業(yè)學(xué)院的學(xué)生課后參加體能訓(xùn)練進行調(diào)查，如表4所示，可見，自主訓(xùn)練占學(xué)生課后比重較大。學(xué)生雖然已經(jīng)意識到體能訓(xùn)練對自身的重要性，然而自主訓(xùn)練有存在很大的弊端，缺少正確的指導(dǎo)，存在較大的損傷危險。此外，自主訓(xùn)練又缺乏監(jiān)督，訓(xùn)練計劃不能正常實施，存在隨機性，訓(xùn)練的效果也不能得到保障。

3吉林省警察專業(yè)學(xué)生體能訓(xùn)練存在的問題

3.1體能訓(xùn)練持久性不夠

目前，所調(diào)查的2014級、2015級治安班的學(xué)生在第二學(xué)年缺少專門的體能課訓(xùn)練課程。導(dǎo)致學(xué)生較長時間不進行專門的體能訓(xùn)練，體能方面明顯下降，體能訓(xùn)練的達標率明顯低于新入學(xué)的一年級學(xué)生。根據(jù)訓(xùn)練學(xué)的規(guī)律，體能素質(zhì)的增長需要循序漸進的過程，學(xué)如逆水行舟，不進則退。當學(xué)生的訓(xùn)練過程出現(xiàn)明顯的斷層后，體能素質(zhì)會出現(xiàn)一定程度的下降，因此，要想保證學(xué)生畢業(yè)后能夠勝任警察的工作，必須在校期間保證體能訓(xùn)練能夠貫穿始終。

3.2考核機制不健全

警察院校對學(xué)生的體能考核旨在培養(yǎng)學(xué)生的基本身體素質(zhì)，為后期警務(wù)技能的學(xué)習打下堅實的基礎(chǔ)。但是吉林省警察院校開設(shè)的體能考核項目過于單一且簡單，只要基本身體素質(zhì)可以均可通過考試，這會使警察專業(yè)的學(xué)生忽略體能訓(xùn)練的意義。為了后期警務(wù)技能順利開展，應(yīng)將考核內(nèi)容更加豐富化，標準更加嚴格，讓學(xué)生意識到體能訓(xùn)練的重要，更嚴肅認真的對待考核，促進學(xué)生自主體能訓(xùn)練。

3.3教學(xué)模式滯后

教學(xué)思想過于傳統(tǒng)，缺少了對學(xué)生的教學(xué)啟發(fā)，教學(xué)過程中多強調(diào)運動技巧的掌握，注重動作技術(shù)要領(lǐng)，而警察工作實際需要的并非只有競技能力，還需要身體綜合素質(zhì)的提高，忽略個人的身體素質(zhì)情況以及興趣特長。

3.4配套設(shè)施不完善

警察院校的體能訓(xùn)練大多數(shù)在田徑場進行，室內(nèi)有些簡單的運動器械，但是缺乏一些有針對性的器械，例如實戰(zhàn)訓(xùn)練需要專門的模擬訓(xùn)練器，只單純的體術(shù)訓(xùn)練降低了訓(xùn)練難度和準確度。由于氣候因素、地理位置以及自然條件的影響，例如，在冬季室外很難進行所有的常規(guī)訓(xùn)練，而室內(nèi)訓(xùn)練場設(shè)備不足，場地不夠大，很難滿足廣大學(xué)生的訓(xùn)練需要。因此，完善室內(nèi)訓(xùn)練場地，增設(shè)多樣化的訓(xùn)練器材也是亟需解決的問題。

3.5訓(xùn)練積極性不高

現(xiàn)在警察專業(yè)的學(xué)生多為獨生子女，備受呵護，從小缺乏吃苦耐勞的精神，心理上排斥嚴酷的體能訓(xùn)練。學(xué)校開設(shè)的體能課時間有限，且大多是針對期末的體能考核，學(xué)生接觸不到新鮮而且有針對性的訓(xùn)練方法。授體能的教師在對學(xué)生進行訓(xùn)練前，未對學(xué)生進行體能訓(xùn)練理論知識的教授，使得學(xué)生們?nèi)狈茖W(xué)性的理論指導(dǎo)，在實際訓(xùn)練中往往會達不到預(yù)期的運動效果，更為嚴重的，擔心會造成身體的損傷。

4完善吉林省警察院校學(xué)生體能訓(xùn)練的對策

4.1加強對“教、學(xué)、練、戰(zhàn)”一體化模式的理解

通過研究發(fā)現(xiàn)，吉林省警察院校在體能訓(xùn)練中，單純只是練，而且練得內(nèi)容比較單一，缺乏實戰(zhàn)價值。因此警校需要加強對“練”為“戰(zhàn)”的認識，使“練”的內(nèi)容與“戰(zhàn)”的內(nèi)容相符?！敖?、學(xué)、練、戰(zhàn)”一體化模式的核心及最終目標是“戰(zhàn)”“教、學(xué)、練”均是為更好地“戰(zhàn)”而服務(wù)。

“練”不僅僅是警務(wù)技能的訓(xùn)練以及實戰(zhàn)訓(xùn)練，體能訓(xùn)練更是重中之重，良好的體能有助于后期警務(wù)技能的學(xué)習及應(yīng)用。優(yōu)化體能訓(xùn)練，模擬實戰(zhàn)場景，使訓(xùn)練更接近實戰(zhàn)，增加適應(yīng)性訓(xùn)練，培養(yǎng)臨危不亂、鎮(zhèn)定自做的警察素質(zhì)?！熬殹币心康男砸约坝媱澬浴８鶕?jù)學(xué)生的訓(xùn)練表現(xiàn)以及身體素質(zhì)進行整體評估，例如耐力表現(xiàn)、速度成分、靈敏素質(zhì)以及平衡性等的評估測試，根據(jù)每個學(xué)生的評估結(jié)果制定個性化的訓(xùn)練強度參數(shù)。主要包括神經(jīng)肌肉訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、機能訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、速度和靈敏性訓(xùn)練以及穩(wěn)定性訓(xùn)練。“練”要以“教、學(xué)”為基礎(chǔ)，通過對訓(xùn)練方法的學(xué)習，對訓(xùn)練損傷的分析與預(yù)防，使訓(xùn)練安全高效的開展，為更好地為新時期的“戰(zhàn)”做好鋪墊。

4.2強化對體能訓(xùn)練重要性的思想認識

通過研究發(fā)現(xiàn)，警校教務(wù)管理者和警校學(xué)生對體能訓(xùn)練的重視程度不夠。家庭背景的影響、自身意志的薄弱、教學(xué)方式的單一、訓(xùn)練的嚴酷等都會減弱學(xué)生對體能訓(xùn)練的積極性。但是究其根本，是學(xué)生對體能訓(xùn)練的重要性缺乏準確地認識。學(xué)生們單純地認為體能訓(xùn)練僅僅是為了期末體能考核，不明白w能訓(xùn)練是基礎(chǔ)，認為學(xué)好警務(wù)技能就能輕松應(yīng)對以后的工作。同時警校應(yīng)該加大體能的重要性宣傳力度，在每個學(xué)期均開設(shè)體能訓(xùn)練課程，不只局限在第一個學(xué)年。營造一個良好的訓(xùn)練氛圍，要結(jié)合實際案例，因勢利導(dǎo)，讓學(xué)生們逐漸認識到體能對于后期警務(wù)技能以及實戰(zhàn)訓(xùn)練的重要性。

4.3完善體能訓(xùn)練考核體系

警察院校的體能測試通常以《公安民警體育鍛煉達標標準》進行考核評分，但是在測試項目的完整以及評分方法方面也存在一定不足，沒有充分考慮不同警種的體能培養(yǎng)差異，考評方法單一、不全面，不完全具備公安職業(yè)化、專業(yè)化的特點。體能訓(xùn)練不僅僅是為了提高警察專業(yè)學(xué)生的身體素質(zhì)，同時也是為了培養(yǎng)學(xué)生的精神品行?？己艘矐?yīng)結(jié)合學(xué)生平時的表現(xiàn)、生理以及競技能力，根據(jù)警察學(xué)生自身的優(yōu)勢劣勢，為個人的訓(xùn)練目標進行排序，觀察進展效果，制定的個性化訓(xùn)練參數(shù)，根據(jù)完成效果來進行考核評價。主要訓(xùn)練目標分數(shù)權(quán)重較大，依次根據(jù)排序結(jié)果分配權(quán)重，這樣會使結(jié)果公平，更容易發(fā)覺個人的潛能所在，有助于以后警務(wù)工作方向選擇。體能考核體系應(yīng)該加入對教師的考核，綜合評定教師訓(xùn)練指導(dǎo)的責任心、訓(xùn)練計劃以及態(tài)度，這樣不僅會促進教師提高自身訓(xùn)練模式，還會讓學(xué)生們看到學(xué)校對體能訓(xùn)練的重視，對學(xué)生是一種激勵。

4.4改革創(chuàng)新，探索體能訓(xùn)練新模式

4.4.1加強場館建設(shè)，完備運動器材訓(xùn)練中常常面對器械落后的問題，由于氣候以及季節(jié)原因，也常常出現(xiàn)場地不足的問題，影響訓(xùn)練效果，牽制訓(xùn)練范圍，削弱后期的警務(wù)戰(zhàn)斗力。應(yīng)該確保投入足夠的經(jīng)費填補這一系列空缺，完善場地器械，多添置實用性的器材，也可多借鑒外國。學(xué)校以及學(xué)生也應(yīng)該加強對設(shè)施的維護工作，讓學(xué)生們意識到國家以及學(xué)校對警察專業(yè)學(xué)生的培養(yǎng)與重視，激勵更多的學(xué)子加入警察的隊伍。

4.4.2結(jié)合職業(yè)特點，加大訓(xùn)練強度警察的職業(yè)特點就使經(jīng)常與危險相伴，并且常常都是突如其來的危機情形。學(xué)校開設(shè)課程不能只針對學(xué)期考核，更應(yīng)該結(jié)合今后的工作需要，在常規(guī)的考核項目基礎(chǔ)上，增加一些有針對性的考核項目，以及一些突發(fā)性的情景模擬。在第一學(xué)年之后也要同樣開設(shè)體能訓(xùn)練課程，同時也要增加訓(xùn)練強度，培養(yǎng)學(xué)生們吃苦耐勞、堅忍不拔的意志品質(zhì)，為以后工作奠定更堅實基礎(chǔ)。

4.4.3關(guān)注身體、心理健康，科學(xué)開展體能訓(xùn)練體能訓(xùn)練前應(yīng)講授體育健康、運動心理等相關(guān)知識，讓學(xué)生們能夠科學(xué)訓(xùn)練，避免意外的發(fā)生。同時學(xué)校應(yīng)注重學(xué)生們心理的健康發(fā)展，訓(xùn)練時要及時觀察學(xué)生們的焦慮、恐懼等心理狀態(tài)，要及時進行疏導(dǎo)。在實戰(zhàn)中，復(fù)雜情況更是層出不窮，只有良好的心理素質(zhì)才能臨危不亂，泰然自若。

4.4.4創(chuàng)新體能訓(xùn)練內(nèi)容及方式一般的體能訓(xùn)練為跑步以及力量訓(xùn)練，為了以后職業(yè)需要，在對學(xué)生體能訓(xùn)練時應(yīng)結(jié)合工作性質(zhì)進行一些專項的體能訓(xùn)練。例如散打訓(xùn)練中，不但要全面提高身體素質(zhì)，還要抓住重點，提高踢腿速度、力量與柔韌性，因此要特別重視專項技能的訓(xùn)練。同時，可以創(chuàng)新訓(xùn)練方式，比如攀巖、游泳、障礙跑等，讓體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。多樣化的訓(xùn)練方式也能讓學(xué)生在訓(xùn)練中找到樂趣。訓(xùn)練時要會發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢與劣勢，要盡量克服掉一些項目的不足，并充分發(fā)揮自身最大的優(yōu)勢，練到極致。

4.4.5創(chuàng)新優(yōu)化教學(xué)方法傳統(tǒng)的教學(xué)模式都是老師講授，學(xué)生跟從老師學(xué)習，內(nèi)容單一，無法激發(fā)學(xué)生學(xué)習的積極性。對此，教師們應(yīng)當改變傳統(tǒng)的教學(xué)模式，采用啟發(fā)式教學(xué)理念，充分觀察學(xué)員們身體素質(zhì)的不同，讓學(xué)生們在訓(xùn)練中充分發(fā)揮主觀能動性。課前理論講解，讓學(xué)生自己探索動作要領(lǐng)，循序漸進，掌握學(xué)習訓(xùn)練的主動性。為增加學(xué)生自主體能訓(xùn)練的積極性，學(xué)?？梢远ㄆ陂_展體能競賽，可以開設(shè)個人以及團體賽，這樣既能豐富校園文化生活，又能激勵大家自主訓(xùn)練。比賽的同時進行了體能訓(xùn)練，同時又將團隊協(xié)作融入訓(xùn)練中，為以后團隊實戰(zhàn)奠定了基礎(chǔ)。

4.5營造良好發(fā)展環(huán)境

適應(yīng)公安隊伍正規(guī)化、專業(yè)化、職業(yè)化的建設(shè)要求，更好地滿足《關(guān)于院校公安專業(yè)人才招錄培養(yǎng)制度改革的意見》需要，踐行國家“教、學(xué)、練、戰(zhàn)”一體化模式的改革，適應(yīng)時期的警務(wù)工作環(huán)境，警察院校應(yīng)該充分認識到體能訓(xùn)練的重要性，應(yīng)加強對警察專業(yè)學(xué)生的培養(yǎng)與重視，應(yīng)改變傳統(tǒng)教學(xué)思維，發(fā)現(xiàn)現(xiàn)有教育教學(xué)中的不足，完善訓(xùn)練環(huán)境、創(chuàng)新訓(xùn)練新模式，豐富教學(xué)內(nèi)容，提高體能訓(xùn)練的科學(xué)性和學(xué)生自主訓(xùn)練的積極性，以適應(yīng)日后警務(wù)實戰(zhàn)工作的需要，提高警察隊伍的戰(zhàn)斗力。

篇3

關(guān)鍵詞 籃球 體能 方法

現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展已經(jīng)對運動員提出了更高的要求。由于聯(lián)賽逐步取代了賽會制，使賽期大大延長，比賽的密度也顯著提高。激烈的對抗無疑也加大了比賽強度。比賽強度的加大給各隊技戰(zhàn)術(shù)的運用帶來了深刻的影響。主要表現(xiàn)在快節(jié)奏的攻防轉(zhuǎn)換、激烈而頻繁的身體對抗、快攻次數(shù)的增多、大范圍的穿插跑動、擴大的半場人盯人防守以及兇悍的籃板球拼搶等。這些戰(zhàn)術(shù)的演變無疑對籃球運動員提出了更高的體能要求。

一、我國籃球體能訓(xùn)練存在的問題

（一）體能訓(xùn)練方法的科學(xué)性有待進一步提高，體能訓(xùn)練科學(xué)研究的缺位

目前國內(nèi)籃球體能訓(xùn)練存在主要問題有，訓(xùn)練方法不合理，理論不清楚，盲目操作造成大量運動損傷。用籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練。我國在籃球體能訓(xùn)練科研方面明顯落后于世界籃球強國，當我國研究領(lǐng)域局限在如何利用先進技戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)勝國外強隊的范疇時，而國外早就在研究如何加強體能訓(xùn)練來保證技戰(zhàn)術(shù)的實施。

（二）體能訓(xùn)練理念落后

從心理學(xué)的角度分析，思想決定行動。訓(xùn)練理念是訓(xùn)練主體對訓(xùn)練實踐及過程進行思維的概念或觀念的理性認識，是對訓(xùn)練實踐自覺反映，對訓(xùn)練實踐具有指導(dǎo)性意義。沒有正確、先進的訓(xùn)練理念指導(dǎo)訓(xùn)練是無效訓(xùn)練甚至是破壞性訓(xùn)練。訓(xùn)練理念的落后必定導(dǎo)致競技成績落后，因此，籃球訓(xùn)練要有科學(xué)的理念為指導(dǎo)，我國教練員的訓(xùn)練理念要與時俱進，不斷探索新的體能訓(xùn)練理論來指導(dǎo)實踐。

（三）體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性、計劃性

我國CBA聯(lián)賽是一周三賽制，WCBA是一周二賽制，期間如何安排體能訓(xùn)練，還沒有科學(xué)的理論研究。例如，2007年時任中國主教練的尤納斯曾說：“如果你想在籃球館的訓(xùn)練中取得好的效果的話，那么就需要有良好的體能作保障，為之后的訓(xùn)練打基礎(chǔ)。籃球并不完全是靠投籃的，力量、速度和彈跳力是非常重要的因素?！币陨蠂谊牻叹毸v的情況，就反映了我國俱樂部在體能訓(xùn)練方面缺乏系統(tǒng)性問題。

（四）球員缺乏專職體能教練，體能訓(xùn)練器材不足

我國俱樂部并沒有專門的體能教練，體能訓(xùn)練效果自然就難以保證。一直以來我國籃球教練只設(shè)置主教練和助理教兩人，而美國NBA每個球隊至少有4-6名教練員，從教練員的專業(yè)素質(zhì)分析，我國的教練員基本是籃球?qū)I(yè)出身，在體能訓(xùn)練理論方面缺乏研究，主要以過往經(jīng)驗為主，缺乏創(chuàng)新。而NBA的教練員則不同，他們都是各個領(lǐng)域的專門人才。從當今籃球職業(yè)比賽和訓(xùn)練發(fā)展來看，對教練員的要求越來越高，分工越來越細，目前我國的教練員制度難以滿足聯(lián)賽和國家隊的發(fā)展要求。

二、提高籃球體能訓(xùn)練水平的策略

（一）加強對體能訓(xùn)練科學(xué)方法的研究，采用多種形式提高體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平，采用科學(xué)的先進技術(shù)設(shè)備對體能訓(xùn)練進行監(jiān)控加強學(xué)習與交流，掌握當今籃球運動發(fā)展趨勢及體能訓(xùn)練的先進理念，提高教練員、運動員對體能訓(xùn)練重要性的認識，高度認識具有良好的體能是取得優(yōu)異成績的必備條件之一。

（二）在各級籃球隊中，要求配置專職體能教練員，并逐漸推廣，作為制度規(guī)定下來。通過國內(nèi)外專家講學(xué)、體育院校開設(shè)專項體能訓(xùn)練課程等多種途徑培訓(xùn)教練員，培養(yǎng)我國籃球?qū)Ｂ汅w能教練員，要求各級籃球隊伍設(shè)置體能教練員，并實行體能教練員上崗制度。

（三）科學(xué)安排一般體能與專項體能訓(xùn)練,根據(jù)不同的對象、不同的時期對兩者之間合理轉(zhuǎn)換。改變青少年體能訓(xùn)練成年化，成年體能訓(xùn)練形式化的誤區(qū)，加大對專項體能的研究。

（四）制定和實施全面、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練,狠抓落實,在每次訓(xùn)練的準備部分、基本部分和結(jié)束后進行體能訓(xùn)練,這樣有利于運動員各種運動素質(zhì)得到均衡發(fā)展和相互促進。

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關(guān)鍵詞： 籃球運動 運動素質(zhì)敏感期 一般體能訓(xùn)練 專項體能訓(xùn)練

籃球運動是一項高強度、多間歇、持續(xù)時間長的項目。在訓(xùn)練和比賽中運動員的跑動、變向、急停、投籃表現(xiàn)為間斷性、多向性和多元性，要求運動員具備良好的體能。

體能是以人體三大供能系統(tǒng)為能量代謝活動的基礎(chǔ)，通過骨骼肌的做功所表現(xiàn)出來的運動能力。體能是運動員的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成因素。體能訓(xùn)練的目的是根據(jù)項目競賽的需要，提高運動員的運動素質(zhì)，改善運動員的機能狀況，使運動員的身體形態(tài)適合特定運動項目的要求，確保運動員的體能狀況適應(yīng)比賽中戰(zhàn)術(shù)活動的進行與技術(shù)水準的發(fā)揮，同時保障運動員在訓(xùn)練過程中掌握新的技術(shù)，并將已經(jīng)獲得的素質(zhì)在運動競賽中充分發(fā)揮出來。

運動員體能水平是通過速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的。體能的發(fā)展受多種因素的影響。先天的體能是通過遺傳獲得，后天的體能則是經(jīng)過有效的體能訓(xùn)練而獲得，適宜的地理環(huán)境和良好的社會環(huán)境將促進體能的發(fā)展。

籃球體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運動成績的基礎(chǔ)，是運動員承受大負荷訓(xùn)練和高強度比賽的前提條件，是運動員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的身體保證，是增進健康，預(yù)防疾病，延長運動壽命的物質(zhì)保障。青少年籃球運動員的體能訓(xùn)練應(yīng)以未來高水平專項競技的需要為導(dǎo)向，為專項高水平競技階段的訓(xùn)練和比賽打下良好的基礎(chǔ)，將早期的基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練與優(yōu)秀運動員的專項訓(xùn)練有機地結(jié)合起來。

1.目前在我國基層青少年籃球運動體能訓(xùn)練存在的問題

1.1思想重視不夠

在我國基層青少年籃球運動體能訓(xùn)練思想重視不夠表現(xiàn)在教練員配置、體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的替代和青少年籃球訓(xùn)練理論研究三個方面。

基層籃球教練員的配置結(jié)果顯示，業(yè)余運動學(xué)校很少有專門的體能教練和體能訓(xùn)練教練員研究小組。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，90%的籃球教練員認為體能訓(xùn)練非常重要，但是在實際的訓(xùn)練中經(jīng)常以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替技術(shù)訓(xùn)練，認為體能訓(xùn)練在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中實施就可以，實際上這僅僅解決了速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)的問題，而基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練不夠，將影響到運動員的綜合素質(zhì)和整體的水平。

在理論研究方面，基層的教練員缺乏針對青少年體能訓(xùn)練的專門研究，尤其是在籃球的一般體能和專項體能的研究理論嚴重缺乏。缺乏長期跟蹤和系統(tǒng)的理論研究；缺乏系統(tǒng)完善的青少年籃球運動的理論研究體系?；鶎忧嗌倌昊@球體能訓(xùn)練大多處于自然階段和經(jīng)驗訓(xùn)練的階段，缺乏科學(xué)系統(tǒng)性。

1.2理論研究缺乏

在日常訓(xùn)練中必須根據(jù)籃球運動的專項規(guī)律，結(jié)合青少年生長發(fā)育階段的生理和身體形態(tài)特征開展體能訓(xùn)練。

籃球運動具有集體性、對抗性、轉(zhuǎn)換性、動態(tài)性、統(tǒng)一性規(guī)律，在訓(xùn)練和比賽中運動員承受著生理和心理的高負荷強度。運動員跑動的距離時長時短，跑的速度時快時慢，在激烈的高強度的身體對抗中實現(xiàn)各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的配合，導(dǎo)致運動負荷強度起伏變化，高強度的訓(xùn)練和比賽時的心率都在200次/min，對運動員的體能要求非常高。

一般來說籃球運動員成熟較晚，但是運動壽命較長。青少年籃球訓(xùn)練分兩個階段：（1）預(yù)備訓(xùn)練階段（7～11歲）；（2）基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（13～18歲）。

預(yù)備訓(xùn)練階段以一般體能訓(xùn)練為主，全面發(fā)展運動員的一般身體運動素質(zhì)，提高運動員的各個器官系統(tǒng)的機能，使運動員身體各個部位得到均衡的發(fā)展，為提高專項運動所需的身體能力打基礎(chǔ)，主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈敏性、速度耐力和力量耐力。

基礎(chǔ)訓(xùn)練階段包括一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練。隨著訓(xùn)練的深入和時間的發(fā)展，逐漸增加專項體能訓(xùn)練的比例。具體的比例要因時、因項、因人而異。

青少年主要身體素質(zhì)發(fā)展的特點：（1）絕對力量的發(fā)展特點是7～9歲為力量發(fā)展的第一個階段，10～13歲是快速增長期。（2）速度力量的發(fā)展特點是男女在7～13歲速度力量增長都很快。13歲后，男女之間的差距越來越大。16～17歲時增長的速度下降。速度力量的發(fā)展與最大力量的發(fā)展相比，速度力量發(fā)展要快些和早些。（3）力量耐力男子從7～17歲的發(fā)展是直線上升，女孩15歲前是持續(xù)上升的，之后開始停止，甚至下降。（4）反應(yīng)速度的發(fā)展特點6～12歲是快速增長期，在12歲時反應(yīng)速度到達第一個高峰點。在性發(fā)育階段，反應(yīng)速度減慢。20歲左右出現(xiàn)第二個高峰點。（5）步頻的發(fā)展特點，男孩在8～12歲、女孩在9-12歲增長最快。（6）耐力素質(zhì)的發(fā)展特點男孩在10歲時首次出現(xiàn)快速提高，13歲再次出現(xiàn)快速提高，16歲耐力有最本質(zhì)的提高。女孩在9歲首次出現(xiàn)快速提高，12歲再次提高，15～16歲耐力水平下降最大，16歲后下降速度減慢。（7）協(xié)調(diào)能力的發(fā)展特點，青少年在6～9歲是發(fā)展一般協(xié)調(diào)能力敏感期，9～14歲是發(fā)展專門協(xié)調(diào)能力的敏感期。

1.3體能訓(xùn)練概念模糊

1.3.1對一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練的概念認識模糊

一般體能訓(xùn)練是采用多種多樣的非專項的身體訓(xùn)練，增進運動員身體健康，提高人體各組織、器官、系統(tǒng)的機能水平，促進運動員身體素質(zhì)全面發(fā)展，為發(fā)展專項素質(zhì)打好基礎(chǔ)。專項體能訓(xùn)練是采用專項技術(shù)動作，或者在動作結(jié)構(gòu)和用力形式上與專項動作生物力學(xué)特征相近似的身體練習。

1.3.2安排體能訓(xùn)練的比例不合理

體能訓(xùn)練應(yīng)與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智能訓(xùn)練有機地結(jié)合，應(yīng)根據(jù)項目、訓(xùn)練階段、訓(xùn)練任務(wù)的不同合理地安排體能訓(xùn)練。

一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練的比例要因時、因項、因人而異。根據(jù)訓(xùn)練周期原則，在多年訓(xùn)練、年度訓(xùn)練、周訓(xùn)練計劃中，隨著訓(xùn)練的深入和時間的發(fā)展，逐漸增加專項體能訓(xùn)練的比例，通過籃球運動素質(zhì)專門的練習同籃球運動所特有的運動性和植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能的表現(xiàn)形式結(jié)合起來，根據(jù)籃球運動的特點和技術(shù)動作的要求加強感受器與運動器官的效應(yīng)器一致性的訓(xùn)練，提高專項運動的成績。

1.3.3錯誤的運用技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練取代體能訓(xùn)練

基層的教練員經(jīng)常錯誤地認為，解決好在有限的訓(xùn)練時間和運動員有限的體力范圍內(nèi)，安排各種訓(xùn)練內(nèi)容的難度，運用籃球運動的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練取代體能訓(xùn)練。首先，在這種情況下容易出現(xiàn)拔苗助長的現(xiàn)象，運動素質(zhì)基礎(chǔ)薄弱的運動員容易出現(xiàn)運動損傷，最終達到事倍功半的訓(xùn)練效果。其次，在青少年發(fā)育階段，各種身體素質(zhì)在不同的年齡階段的快速增長期存在差異，運用籃球運動的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練取代體能訓(xùn)練，容易錯過運動素質(zhì)發(fā)展的敏感期，專項運動素質(zhì)無法得到相應(yīng)的發(fā)展，影響競技能力的進一步發(fā)展和競技水平的提高。再次，缺乏良好的體能素質(zhì)，不僅嚴重影響運動技戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習，更會縮短日后成為高水平運動員的最佳競技狀態(tài)的保持時間和運動壽命。最后，青少年階段是心肺功能發(fā)育的重要時期，采用一般體能訓(xùn)練結(jié)合少量的專項體能訓(xùn)練發(fā)展心血管，呼吸系統(tǒng)功能，提高對高強度的訓(xùn)練和比賽的適應(yīng)能力。

1.4訓(xùn)練方法和手段簡單化

根據(jù)“生物適應(yīng)”理論，結(jié)合青少年階段生長發(fā)育的生理和身體形態(tài)特征，只有采用科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，合理地安排訓(xùn)練的次數(shù)、持續(xù)時間與間歇和負荷強度，才能取得理想的訓(xùn)練效果。運動訓(xùn)練負荷的本質(zhì)是運動員生理和心理應(yīng)激-反應(yīng)，長期過于簡單的訓(xùn)練方法和手段，會導(dǎo)致機體運動中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、敏感性，神經(jīng)-肌肉興奮傳遞速度下降，運動器官耐受力減弱，訓(xùn)練定向發(fā)展的效果不明顯，事倍功半。

在日常力量訓(xùn)練中過于依賴杠鈴，訓(xùn)練的方法和手段單一，訓(xùn)練的氣氛枯燥；速度訓(xùn)練經(jīng)常采用較單一的訓(xùn)練方法，如：長期在籃球場上的折返跑和田徑場的重復(fù)跑等，缺乏采用靈活多樣的持續(xù)、間歇、重復(fù)、變換和法特萊克跑有機組合的訓(xùn)練方法。

1.5缺乏有效的監(jiān)控手段和科學(xué)的評價體系

感覺和經(jīng)驗是基層籃球教練員體能訓(xùn)練的監(jiān)控手段和評價最常用的方法。體能訓(xùn)練的運動負荷的強度和量的控制，缺乏科學(xué)的理論依據(jù)（主要是測量的數(shù)據(jù)）和儀器，很難準確把握在體能訓(xùn)練過程中疲勞調(diào)整和超量恢復(fù)的時機，容易造成運動損傷。

由于缺乏對體能訓(xùn)練長期系統(tǒng)的測量數(shù)據(jù)，基層籃球教練員很少采用對運動員自身素質(zhì)發(fā)展的縱向比較進行評價體能訓(xùn)練的效果。體能訓(xùn)練的評價主要是教練員憑借直接和間接的經(jīng)驗對運動員的體能訓(xùn)練的表面和即刻反應(yīng)，與同日歷年齡的隊員進行橫向的單一性比較。

2.改善青少年籃球體能訓(xùn)練的對策

2.1樹立高度重視體能訓(xùn)練的指導(dǎo)思想，籃球體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運動成績的基礎(chǔ)，是運動員承受大負荷訓(xùn)練和高強度比賽的前提條件，是運動員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的身體保證，是增進健康，預(yù)防疾病，延長運動壽命的物質(zhì)保障。

2.2通過各種途徑的培訓(xùn)學(xué)習，豐富基層教練員的運動訓(xùn)練的理論知識，做到理論聯(lián)系實際，用科學(xué)的體能訓(xùn)練理論指導(dǎo)運動實踐，在運動實踐中不斷地檢驗、歸納和升華理論。

2.3正確把握籃球運動的競技規(guī)律，結(jié)合青少年階段生長發(fā)育的生理和身體形態(tài)特征開展體能訓(xùn)練。

2.4明確一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練的任務(wù)，根據(jù)籃球運動訓(xùn)練的規(guī)律、任務(wù)、階段、運動員的個人特點合理安排一般體能和專項體能訓(xùn)練的比例，使體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練有機銜接。

2.5利用現(xiàn)代的科學(xué)儀器、各種生理指標和技術(shù)數(shù)據(jù)監(jiān)控體能訓(xùn)練過程，合理的安排體能訓(xùn)練的運動負荷；運用多種技術(shù)診斷方法和手段，評價體能訓(xùn)練的效果。

2.6完善體能訓(xùn)練體系，設(shè)置籃球體能訓(xùn)練的專職教練或籃球體能訓(xùn)練研究小組，長期有針對性地開展體能訓(xùn)練研究。

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[6]李穎川.球類運動員體能水平的構(gòu)成因素及訓(xùn)練的基本理論與原則[J].中國體育科技，1997.

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【關(guān)鍵詞】中學(xué)生；籃球運動；體能訓(xùn)練；現(xiàn)狀；建議

隨著籃球比賽速度日益加快，對抗爭奪日益激烈，身體的對抗性也逐漸增強，很多情況都是在快速中、高空中、身體接觸中完成動作的，這不僅要求有全面的良好的身體素質(zhì)，還要有持續(xù)的良好的身體機能和耐力，從而在整體比賽中爭取時間與空間的主動，在對抗身體接觸中控制好身體平衡，穩(wěn)定地發(fā)揮技術(shù)水平?？梢姡@球運動對于體能的要求越來越高，體能耐力是技術(shù)運用的保證，是一切技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，一場比賽需要運動員在比賽中有充足的體力來完成賽前所布置的技戰(zhàn)術(shù)要求，只有體力跟上比賽的節(jié)奏，在比賽中才有可能取得主動。因此，沒有了良好的體能作保證，無論你個人的技術(shù)再好、布置的戰(zhàn)術(shù)再精密、配合再默契，到最后只能是“開花不結(jié)果”的結(jié)局。

經(jīng)觀察幾所中學(xué)籃球隊訓(xùn)練及比賽，通過和籃球?qū)叹殕T之間的溝通發(fā)現(xiàn)，目前中學(xué)生籃球運動員的個人技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)的運用能力都比較好，但在體能訓(xùn)練方面，體能訓(xùn)練往往是與技戰(zhàn)術(shù)動作是區(qū)分開來單獨訓(xùn)練的，隊員對于這種艱苦、枯燥的體能訓(xùn)練總是很害怕，經(jīng)常會在訓(xùn)練中找借口偷懶，使得訓(xùn)練效果達不到好的效果。部分教練員甚至盲目、無計劃地進行超強度的體能訓(xùn)練。通過比賽的觀察發(fā)現(xiàn)，運動員在比賽的前兩節(jié)打的都比較好，回防速度快、投籃命中率較高、快攻次數(shù)多。但后兩節(jié)體能明顯跟不上，回防速度和前兩節(jié)相比明顯慢了很多，動作變形，投籃命中率也明顯下降，而且戰(zhàn)術(shù)打的也很亂。甚至前兩節(jié)領(lǐng)先很多分，但后來輸?shù)袅吮荣?。其主要原因就是平時的體能訓(xùn)練沒有注意實戰(zhàn)化這一點，一旦比賽起來，就會使場上的隊員技術(shù)水平大大降低，大失水準。

通過觀察，東?？h中學(xué)生籃球運動員在體能方面存在嚴重的問題，也可以看出體能在比賽中的重要性，籃球運動對抗激烈、運動量大、強度高、持續(xù)時間長。在緊張激烈的一場籃球比賽中,運動員要在籃球場上至少往返奔跑180至200次、約5400m~6000m。還必須在激烈的攻守對抗中,持續(xù)、快速地完成跳躍、急停、啟動、投球、突破、防守等技術(shù)動作。因此,一個優(yōu)秀的籃球運動員必須具備良好的體能,才能在高水平的比賽中,發(fā)揮最好水平。

我們知道，中學(xué)生的生長發(fā)育是一個連續(xù)的過程，并且伴有階段性的特點。連續(xù)性表現(xiàn)在即使不進行體能訓(xùn)練，他們的體能水平也會隨年齡的增長而自然提高；階段性表現(xiàn)在中學(xué)生運動員體能水平的各個方面的自然增長并非完全是線型增長，有時是也會呈現(xiàn)出快慢的特點，因此，在組織中學(xué)生籃球運動員的體能訓(xùn)練時一定要緊密圍繞這一規(guī)律，不能盲目、無計劃地進行超強度的體能訓(xùn)練，想一躍而蹴，這樣對中學(xué)生籃球運動員來說是一種傷害，拔苗助長。我們應(yīng)該根據(jù)中學(xué)生的生長發(fā)育特點，通過訓(xùn)練，使運動員的體能水平自然增長和訓(xùn)練增長有機結(jié)合，從而達到體能水平增長最大化的目的。中學(xué)生的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉的發(fā)育不平衡，各系統(tǒng)的機能發(fā)育不完善，因此，安排體能訓(xùn)練是應(yīng)該力求全面，同時還必須注意選擇合理的負荷。另外中學(xué)生的心理發(fā)展不穩(wěn)定，注意力容易分散，不能保持長時間的集中，興趣容易發(fā)生轉(zhuǎn)移，而體能訓(xùn)練內(nèi)容一般比較枯燥，且中學(xué)生對于體能訓(xùn)練的重要性認識不足，往往不重視，教練員應(yīng)該采用一些多樣化且趣味性強的方法和手段，充分調(diào)動中學(xué)生籃球運動員的訓(xùn)練興趣和積極性，使他們通過訓(xùn)練慢慢地認識和理解體能訓(xùn)練的重要性和必要性。

大家都知道，在籃球比賽中，運動員常常處于一種運動的狀態(tài)，隨著比賽激烈程度的不斷加強，防守的激烈程度也隨之加強，運動員想在靜止或無防守的狀態(tài)下完成技術(shù)動作就越困難，如果在平時的訓(xùn)練沒有注意到這一點，一旦比賽起來，就會使場上的隊員技術(shù)水平大大降低，大失水準。因此，中學(xué)時期的體能訓(xùn)練應(yīng)該采用一些與比賽時出現(xiàn)的身體動作高度相似的身體動作來進行練習，并且要保持在訓(xùn)練時運動員機體的供能方式要與比賽時是保持高度的相似。無論采取什么訓(xùn)練方法，訓(xùn)練時要模仿比賽時可能出現(xiàn)的身體動作與供能方式來訓(xùn)練中學(xué)生運動員的體能，這樣才能將訓(xùn)練和比賽緊密結(jié)合起來，提高訓(xùn)練時的體能水平與比賽時能水平的一致性，這也就是體能訓(xùn)練所采用的身體動作與供能方式要實戰(zhàn)化。

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關(guān)鍵詞：　青少年足球運動員　體能 訓(xùn)練

1.具備良好體能的意義

1.1　良好的體能是精妙技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)保證

良好的體能是提高專項技術(shù)水平的基礎(chǔ)體能上去了，技術(shù)水平提高也就很快。在體能訓(xùn)練上，注重的是與足球?qū)ｍ椉夹g(shù)相關(guān)的小肌肉群的練習，精細到能牽涉動作用力的每一塊肌肉。還有如何在連續(xù)緊張的比賽之間進行體能的恢復(fù)與補充，這也是一門精深的學(xué)問。由此可見，良好的體能儲備，是提高足球?qū)ｍ椉夹g(shù)水平的基礎(chǔ)。

1.2　良好的體能可以防止運動損傷的發(fā)生

柔韌性、協(xié)調(diào)性、力量素質(zhì)等發(fā)展不平衡時，就容易發(fā)生運動損傷。肌肉拉傷在體育運動中極為常見，應(yīng)引起足夠的重視。肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長超過了肌肉本身的負擔能力，其所造成的肌肉細微損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。由于準備活動不充分或不到位、某部分肌肉的生理機能尚未達到適應(yīng)運動所需的狀態(tài)，訓(xùn)練水平不夠、肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負荷使肌肉的機能下降、力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，錯誤的技術(shù)動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴，氣溫過低、濕度太大，場地或器械的質(zhì)量不良等都可以引起肌肉拉傷。無數(shù)的經(jīng)驗證明，適當?shù)纳煺惯\動可以減少肌肉拉傷、肌腱扭傷或因肌肉疲勞而造成的其他損傷。

1.3　良好的體能是當今高水平足球比賽的需要

（1）爭奪時空主動權(quán)。比賽中運動員為奪取時空優(yōu)勢相互運用身體沖撞、貼身緊逼、帶球突破及配合形式爭取主動權(quán)。

（2）以高速度變換比賽節(jié)奏。

（3）技術(shù)更傾向合理和簡潔。

（4）戰(zhàn)術(shù)上突出整體快速的全攻全守當今高水平足球比賽的特點需要每個球隊都具備良好的體能。

2.青少年足球運動員體能訓(xùn)練的基本理論與原則

掌握科學(xué)的訓(xùn)練理論和訓(xùn)練原則是教練員進行科學(xué)訓(xùn)練的前提。青少年足球運動員體能訓(xùn)練的基本理論與原則

2.1以速度訓(xùn)練為核心的理論與原則

青少年足球運動員體能訓(xùn)練的類型和手段有多種多樣，例如，以技戰(zhàn)術(shù)為主的；以彈跳力為主的；以杠鈴練習為主的；以耐力跑為主的；以綜合力量練習為主的；以各類輔助手段為主的；以各類手段組合的循環(huán)練習等等。體能訓(xùn)練的手段和方法之多令人眼花繚亂，但是，應(yīng)該清醒地認識到，速度是體能水平最直接的反映，速度是青少年足球運動員的靈魂，速度是勝利的前提和條件，是創(chuàng)造戰(zhàn)機、實行攻擊的前提與條件，所以青少年足球運動員體能訓(xùn)練的目的應(yīng)該為速度服務(wù)。體能訓(xùn)練必須提高專項速度，必須以專項速度為核心安排和設(shè)計。

2.2體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的理論與原則

體能訓(xùn)練是為技戰(zhàn)術(shù)的運用與發(fā)揮服務(wù)的。體能訓(xùn)練是手段，提高施進攻和防守的技戰(zhàn)術(shù)能力是目的。通過個人技術(shù)和整體戰(zhàn)術(shù)，捕捉和創(chuàng)造戰(zhàn)機，達到攻擊得分是最終目的。所以，體能訓(xùn)練應(yīng)具有鮮明的專項特點。體能訓(xùn)練只

有與專項技術(shù)戰(zhàn)術(shù)有機地結(jié)合，才能真正達到體能訓(xùn)練的目的，加快訓(xùn)練進程，實現(xiàn)在體能訓(xùn)練中完善和檢驗技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中發(fā)展和鞏固體能。為此，要根據(jù)運動項目特點、運動員的水平和不同訓(xùn)練階段的任務(wù)，合理安排二者的訓(xùn)練比重，將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有效地結(jié)合在一起。對于高水平運動員來說，應(yīng)以體能訓(xùn)練促技戰(zhàn)術(shù)水平提高；對于青少年運動員、運動新手來說，應(yīng)以技戰(zhàn)術(shù)為主要手段，發(fā)展體能訓(xùn)練水平。

2.3體能訓(xùn)練的計劃性和系統(tǒng)性原則

沒有體能技能則成為無源之水，沒有體能心理能力也無從依附。體能訓(xùn)練不能搞突擊，不可能一勞永逸。為了提高運動員的體能水平，必須按計劃系統(tǒng)地進行全年和多年體能訓(xùn)練。機能能力和運動素質(zhì)是在長期的重復(fù)練習中逐漸發(fā)展和提高的。現(xiàn)代運動訓(xùn)練的一個突出特點是越來越重視多年訓(xùn)練的計劃性和系統(tǒng)性，并以年周期訓(xùn)練為基本結(jié)構(gòu)，合理安排各階段的訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容和運動負荷。體能訓(xùn)練要貫徹年訓(xùn)練周期的始終。體能訓(xùn)練，不是年復(fù)一年的簡單重復(fù)，這樣只能使機能能力停留在原有的水平上。因此，要不斷地改變訓(xùn)練手段和提高訓(xùn)練負荷的量和強度，形成一年比一年提高的系統(tǒng)訓(xùn)練規(guī)劃。

3、結(jié)論

3.1青少年足球運動員體能訓(xùn)練的基本理論與原則主要包括四個方面：①體能提高的刺激———適應(yīng)理論與原則；②訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度統(tǒng)一的理論與原則；③以速度訓(xùn)練為核心的理論與原則；④體能訓(xùn)練與專項技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的理論與原則。我們要在訓(xùn)練中熟練掌握這些理論與原則，綜合運用，才能取得事半功倍的效果。

3.2建立正確的青少年足球運動員體能訓(xùn)練的指導(dǎo)思想是擺在每個教練員當務(wù)之急：只有了解并掌握世界足球發(fā)展規(guī)律，提高對中國足球未來培養(yǎng)目標的認識，才能促進其進一步加強自身的素質(zhì)，學(xué)習先進的體能訓(xùn)練方法來指導(dǎo)訓(xùn)練，為國家培養(yǎng)出優(yōu)秀的足球人才。

參考文獻

[1]　田麥久.　運動訓(xùn)練學(xué)[　M　]　北京：　北京體育學(xué)院出版社

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一、崗位體能訓(xùn)練與崗位專業(yè)特點的分類

大學(xué)專業(yè)基礎(chǔ)課側(cè)重與專業(yè)相關(guān)的基礎(chǔ)理論知識，專業(yè)主干課則注重與專業(yè)直接聯(lián)系的專業(yè)理論和專業(yè)技能。學(xué)科專業(yè)主要分為自然科學(xué)（理工類）和社會科學(xué)（文史類）兩個大類。無論是哪類學(xué)科，崗位體能訓(xùn)練應(yīng)在此基礎(chǔ)上與人體的心理和智能訓(xùn)練有機結(jié)合，并使練習者身體各個部位得到均衡的發(fā)展，為提高專業(yè)運動素質(zhì)所需要的身體能力打下基礎(chǔ)。大致可以分為兩種崗位類型：體能操作性強的專業(yè)與文案操作性強的專業(yè)。前者需要發(fā)展整個身體的肌肉力量以及平衡能力，如一般耐力、下肢靜力性耐力、上肢動作的準確性和協(xié)調(diào)性、注意力、目測力的專注；后者要求發(fā)展腰背肌肉靜動性耐力、動作的準確性、手指的協(xié)調(diào)性、觸覺的靈敏性、注意力的專注及反應(yīng)力等。

二、崗位體能訓(xùn)練的功能

（一）針對

有針對性的體能訓(xùn)練可以使身體得到積極鍛煉的相應(yīng)，適應(yīng)能力提高。一般的身體訓(xùn)練內(nèi)容很難滿足學(xué)生職業(yè)需要，職業(yè)體能訓(xùn)練同學(xué)生所從事的專業(yè)技能緊密地結(jié)合，可以幫助學(xué)生形成在一般職業(yè)活動態(tài)度條件下和可能出現(xiàn)的極端情況下使用的運動技能。還可以大大提高學(xué)生掌握技能的能力，使他們更快地適應(yīng)生產(chǎn)勞動崗位，提高個人的生產(chǎn)效率。那么采取相應(yīng)的輔助練習可以幫助學(xué)生形成在一般職業(yè)活動態(tài)度條件下和可能出現(xiàn)的極端情況下使用的運動技能?？砂土τ?xùn)練（持續(xù)奔跑和爆發(fā)能力訓(xùn)練）、對抗訓(xùn)練（體育比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）、平衡能力訓(xùn)練（身體協(xié)調(diào)穩(wěn)定性訓(xùn)練）、柔韌訓(xùn)練（關(guān)節(jié)和韌帶的牽引和放松）以及反應(yīng)靈敏能力訓(xùn)練、無氧負荷和對抗性訓(xùn)練、保護性防護訓(xùn)練等，訓(xùn)練內(nèi)容則要根據(jù)崗位設(shè)置有針對性的進行。

（二）實用

崗位體能的實用性是由其崗位對身體體能的要求決定的。體育訓(xùn)練健身的項目很多，實用性強的體操、跳水可以發(fā)展前庭穩(wěn)定性、靜力耐力、靈敏性、增進軀干肌、肩帶肌和腳掌肌力量以及平衡能力；田徑運動可以發(fā)展一般耐力、下肢靜力性耐力、上肢動作的準確性和協(xié)調(diào)性、注意力、目測力的專注；球類運動可以發(fā)展一般耐力、注意力的專注、手指協(xié)調(diào)性、觸覺的敏感性、動作的準確性、反應(yīng)的速度等。

（三）延續(xù)

體育運動是一種帶有普遍參與、重復(fù)出現(xiàn)且相對穩(wěn)定的集體行為，具有周期性、延續(xù)性。體育運動能促進學(xué)生人際交往能力。以職業(yè)體能形式展現(xiàn)的體育活動旨在于鼓勵更多學(xué)生參與體育活動，展現(xiàn)自我。其功能，主要表現(xiàn)為傳承體育文化，培養(yǎng)終身體育意識。在體能訓(xùn)練實施過程中，向?qū)W生傳授的并不是單一的練習內(nèi)容，而是許多相關(guān)聯(lián)的體育文化要素。那么根據(jù)不同的教育對象、崗位特點，進行不同的目標教育。是推動個人體能發(fā)展的最有力的手段。個人體能發(fā)展的延續(xù)，主要是系統(tǒng)地接受體育文化體系，獲得在實踐中應(yīng)用的能力，提高廣體育人文素質(zhì)，促進人格的完善和正確價值觀的形成。

三、崗位體能訓(xùn)練的對健康的作用

（一）有助于最大限度地挖掘和發(fā)展人體的體能潛能

崗位體能訓(xùn)練根據(jù)崗位需求而異，使鍛煉者身體各器官系統(tǒng)功能適應(yīng)運動應(yīng)激，為在崗服務(wù)。在體能訓(xùn)練中恰當?shù)剡\用各種教學(xué)訓(xùn)練方法，使身體各個部位、各種器官系統(tǒng)的機能、各種身體素質(zhì)和基本活動能力都得到全面的發(fā)展。以全面發(fā)展身體素質(zhì)為例，提高心肺功能，可選擇慢跑和有氧操、慢游等；發(fā)展力量素質(zhì)，可選擇靜力性器械訓(xùn)練；提高身體的靈敏性和柔韌性，可選擇現(xiàn)代舞蹈和小球類項目等。只有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練，才能最大限度地挖掘人體潛能，使體格健壯，身體各方面的適應(yīng)能力得到提高。

（二）有助于大學(xué)生認識動作技能形成、人體機能活動能力變化和人體機能適應(yīng)性規(guī)律

崗位體能訓(xùn)練是學(xué)生在一定時間內(nèi)為滿足自身就業(yè)需要而進行的一種自發(fā)性的主體活動，出于一種真正的主體需求，個人可以自由支配的范圍內(nèi)進行體育活動，沒有任何強制、被動或非自愿成分。從實際出發(fā)的原則認識所從事崗位動作技能形成。即體能訓(xùn)練的任務(wù)、內(nèi)容、運動負荷和組織形式，要符合練習者的年齡、性別、體能基礎(chǔ)和身體發(fā)展水平的要求；從身體全面發(fā)展的原則使學(xué)生認識人體機能活動能力變化和人體機能適應(yīng)性規(guī)律，即體能訓(xùn)練要選擇全面多樣的內(nèi)容，恰當?shù)剡\用各種崗位體能訓(xùn)練方法，使身體各個部位、各種器官系統(tǒng)的機能、各種身體素質(zhì)和基本活動能力都得到全面的發(fā)展。

（三）有助于增強大學(xué)生的社會適應(yīng)能力，發(fā)展終身體育能力

經(jīng)常參加體育活動的人，其社會適應(yīng)能力會提高。將崗位體能訓(xùn)練作為學(xué)習領(lǐng)域的運動參與，要求學(xué)生具有積極參與體育活動的態(tài)度和行為，掌握科學(xué)健身的知識與方法，養(yǎng)成堅持體育鍛煉的習慣。無論參加什么形式的體能訓(xùn)練，都具有重要的文化與教育成分。又作為學(xué)習領(lǐng)域的運動技能，要求學(xué)生學(xué)習、掌握和運用基本的運動知識和技能，形成一定的運動特長，為終身體育奠定良好的基礎(chǔ)。在活動中，由于是主體自覺自愿的參與，因此，不僅直接滿足身心發(fā)展的需要，而且這種良好的情緒體驗會更加激勵其持久參與的積極性，這也將對大學(xué)生建立終身體育意識、養(yǎng)成終身體育鍛煉的習慣、保持健康的心態(tài)發(fā)揮著重要的作用。

參考文獻：

【l】李金梅.關(guān)于我國學(xué)校體育改革的思考[J].體育教學(xué)，2004，（5）.

【2】胡振浩.職業(yè)體能訓(xùn)練.高職院校公共體育教材.北京：高等教育出版社，2008，01.

篇8

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練；體能訓(xùn)練

在體育運動項目中，籃球運動是一種高強度、多間歇、持續(xù)時間較長的一項體育項目，它要求籃球運動員具有較好的體能素質(zhì)，可以在籃球比賽中呈現(xiàn)最佳的狀態(tài)。但是，目前我國的籃球體能訓(xùn)練的重視度還不高，對于籃球體能訓(xùn)練的規(guī)律、技巧等的研究還不深人，體能訓(xùn)練簡單化，而且還存在一般化的訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相脫節(jié)的情況等。所以，在加強籃球體能訓(xùn)練之前，要認識到我國籃球體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀和存在的問題，進而提出相應(yīng)的解決方案。

一、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性

在籃球項目的比賽中，常常要講究各種各樣的比賽戰(zhàn)術(shù)，而這些戰(zhàn)術(shù)無一不是需要籃球運動員的合作來完成的，如果其中某個運動員的體力不支，則會嚴重影響籃球戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮其應(yīng)有的效果，這也是我國與國外籃球訓(xùn)練中的差別所在。著名的籃球運動員姚明的彈跳力和短跑速度都是很好的，試想，沒有良好的體能素質(zhì)，如何能配合其他人，正確運用戰(zhàn)術(shù)，發(fā)揮個人的作用。

從生物學(xué)角度出發(fā)，對籃球運動員進行長時間的高強度的訓(xùn)練，有利于對運動員進行身體體能素質(zhì)的改造。長時間的、高強度的、大負荷的體能訓(xùn)練有利于運動員的機體產(chǎn)生適應(yīng)性，改善運動員集體各個器官系統(tǒng)的機能，從而有利于運動員整體運動體能水平的提高。

科學(xué)地進行籃球體能訓(xùn)練，能有效地促進運動員的身體健康。在體能訓(xùn)練中，長跑、蛙跳等常規(guī)訓(xùn)練有利于提高運動員的心血管、呼吸、中樞神經(jīng)系統(tǒng)等的功能，提高運動員機體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力，以及抵抗疾病的能力。通過體能訓(xùn)練，使運動員的速度、耐力、彈跳力等都得到發(fā)展，更好地為籃球比賽服務(wù)。

二、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練中存在的問題

（一）重視度低，專職訓(xùn)練人員少

在我國，由于各種各樣的原因，籃球隊里的教練人員較少，往往僅有一名或兩名籃球教練。這名教練不僅要負責運動員的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，還要負責運動員的體能訓(xùn)練和日常生活等。于是，由于時間與精力的限制，教練將體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合在一起。對于體能訓(xùn)練并沒有相應(yīng)的、明確的訓(xùn)練，而國外的體能訓(xùn)練往往細化到每一塊肌肉的訓(xùn)練。所以說，國內(nèi)籃球體能訓(xùn)練的重視度仍需加強。

（二）系統(tǒng)、計劃性訓(xùn)練不強

著名籃球教練哈里斯曾經(jīng)說過，中國籃球隊迫切需要解決的問題就是，制定全面系統(tǒng)的籃球體能訓(xùn)練，增強運動員的體能與力量，可見，我國的籃球體能訓(xùn)練是缺乏系統(tǒng)性與計劃性的。我國籃球體能訓(xùn)練沒有單一的針對性，常常一概而論，經(jīng)常以一個標準來衡量所有的運動員的訓(xùn)練結(jié)果，極易造成運動員的疲勞以及信心降低，影響運動員的訓(xùn)練積極性，進而影響到以后的籃球比賽。

（三）訓(xùn)練手段簡化，以力量訓(xùn)練為主

在籃球體能訓(xùn)練中，應(yīng)該講究“循序漸進”的訓(xùn)練方法，不應(yīng)該直接進行高強度的訓(xùn)練。目前，我國籃球體能訓(xùn)練方法、手段的選擇還沒有細化的根據(jù)每一個運動員的實際情況制定計劃訓(xùn)練，方法較為簡單，而訓(xùn)練的目的僅僅是為了提高運動員奔跑的速度與耐力，盲目性較大。另外，單純的田徑體能訓(xùn)練等手段，只是對運動員身體的某些器官進行刺激，而使局部負擔過重。長時間訓(xùn)練下，運動員極有可能產(chǎn)生疲勞，甚至會導(dǎo)致意外傷害。

三、加強籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的策略

籃球這種高強度、超負荷的運動項目，是應(yīng)該由專業(yè)的體能訓(xùn)練教練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練教練，相互配合來完成常規(guī)的訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練中，應(yīng)該注意一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的協(xié)調(diào)，還要注意科學(xué)地、系統(tǒng)地訓(xùn)練手段，注意因材施教，強化運動員的各項身體機能，為打好比賽做好基礎(chǔ)訓(xùn)練。

（一）力量、速度訓(xùn)練法

力量與速度是籃球比賽的基礎(chǔ)，所以在體能訓(xùn)練中，應(yīng)該加強這方面的訓(xùn)練，特別是上下肢、膝、腕部的訓(xùn)練，發(fā)展運動器官肌肉群的力量；對于速度的訓(xùn)練應(yīng)該以專項訓(xùn)練為主導(dǎo)進行，比如立定跳、跨步跳等。

（二）耐力訓(xùn)練法

運動員在長時間的比賽過程，經(jīng)常會感覺到疲勞，所以在體能訓(xùn)練中應(yīng)該著重注意耐力的訓(xùn)練而長跑是較好的方法。長跑可以提高運動員的心血管、呼吸、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，增加肌肉耐力，身體供能量提高，促進賽后恢復(fù)。

四、結(jié)束語

在進行@球體能訓(xùn)練時，教練應(yīng)該結(jié)合運動員的實際情況，制定相應(yīng)的體能訓(xùn)練計劃。因為不同的運動員的身體素質(zhì)存在差異性，所能承受的體能訓(xùn)練極限也是不同的，所以教練應(yīng)該深人研究籃球體能訓(xùn)練的理論、注重不同的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，利用不同的訓(xùn)練手段、方法，創(chuàng)新地、科學(xué)地幫助運動員提高體能素質(zhì)，避免在訓(xùn)練中發(fā)生運動損傷的情況。

參考文獻：

篇9

關(guān)鍵詞：體能項目;身體素質(zhì);網(wǎng)球運動

1 體能訓(xùn)練的內(nèi)涵

我們只有在了解到體能訓(xùn)練的真正含義之后，才能找到開展體能訓(xùn)練的最佳方法。在此，我們從體能概念、體能訓(xùn)練作用和意義這三方面介紹了體能訓(xùn)練的涵義。

1.1 體能概念

體能概念可以從廣義和狹義兩方面進行理解，廣義上的體能訓(xùn)練主要指身體機能狀態(tài)、身體形態(tài)、身體素質(zhì)、身體運動能力、社會適應(yīng)力及心理等，而狹義的體能單指運動訓(xùn)練中運動員體能訓(xùn)練，運動員在比賽中的能力或是專項能力。

1.2 體能訓(xùn)練作用

體能訓(xùn)練是運動員開展一切體育鍛煉的基礎(chǔ)，使進行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和技巧訓(xùn)練、取得良好運動成績的決定因素。只有良好的體能才能使運動員的高強度的體育比賽和訓(xùn)練中維持良好的心理狀態(tài)，同時，良好的體能也能夠在較大程度上降低運動員在訓(xùn)練中受傷的可能性，延長運動員運動壽命。

1.3 體能訓(xùn)練對網(wǎng)球運動的意義

專項技術(shù)訓(xùn)練師網(wǎng)球運動員訓(xùn)練的主要內(nèi)容，體能訓(xùn)練并不受重視，基本上是大而化之，缺乏科學(xué)性，完全沒有意識到體能訓(xùn)練與技、戰(zhàn)術(shù)之間的相關(guān)性。體能訓(xùn)練是開展網(wǎng)球技、戰(zhàn)術(shù)練習的基礎(chǔ)，沒有良好的體能為基礎(chǔ)，運動員很難在網(wǎng)球運動中取得好成績。因此，我們必須要重視網(wǎng)球體能訓(xùn)練，將其作為網(wǎng)球訓(xùn)練的基本訓(xùn)練，迅速提升運動員體能，保證運動員在網(wǎng)球比賽中的正常發(fā)揮。

2 網(wǎng)球運動員體能訓(xùn)練內(nèi)容和特征

2.1 體能訓(xùn)練內(nèi)容

一般體能訓(xùn)練、專項體能訓(xùn)練是網(wǎng)球運動體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容。通常專項體能訓(xùn)練是在一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上展開的，一般體能訓(xùn)練以提高運動員身體素質(zhì)和感官機能為主要目的，力求在最大程度上挖掘運動員身體潛能，專項體能訓(xùn)練則略有不同，它是以發(fā)展運動員專項身體素質(zhì)為目的，旨在實現(xiàn)運動員身體素質(zhì)專業(yè)化，增強網(wǎng)球運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。

2.2 網(wǎng)球運動員體能訓(xùn)練特征

體能訓(xùn)練是以力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)等方面訓(xùn)練為主的運動鍛煉，我們必須了解各項素質(zhì)練習的主要方向，實現(xiàn)科學(xué)化體能訓(xùn)練，提高體能訓(xùn)練成效，增強運動員身體素質(zhì)，為網(wǎng)球運動比賽奠定扎實基礎(chǔ)。

運動員力量素質(zhì)指的是人體神經(jīng)肌肉抗阻能力，是人體內(nèi)自身的爆發(fā)力。運動員需要在比賽中克服各種各樣的阻力（自身阻力和慣性），展開急停、沖刺、迅速移動等各種網(wǎng)球運動技術(shù)動作，力量素質(zhì)是運動員所必備的特質(zhì)。優(yōu)秀網(wǎng)球運動員一定要具備極大的爆發(fā)力，它是網(wǎng)球運動員必備的專項素質(zhì)之一，網(wǎng)球運動對于人的臂力、腰力、腿部力量均有著較高的要求，網(wǎng)球運動中許多高技巧動作都必須要以良好的力量素質(zhì)為依托，這同時也能夠為網(wǎng)球運動員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)，更好的控制身體力量，以最佳的狀態(tài)迎接各種網(wǎng)球比賽。

速度素質(zhì)主要包含人體應(yīng)激能力和快速完成動作的能力、快速位移能力。通常在網(wǎng)球運動中會發(fā)生各種急速變向、奔跑、急停等動作，運動員需要在最短時間內(nèi)做出最正確的判斷和反應(yīng)，網(wǎng)球?qū)ｍ椝俣扔?xùn)練就是對運動員進行單個動作完成速度的訓(xùn)練，利用擊球速度和腳步移動速度的重復(fù)練習來達到提高網(wǎng)球運動員專項速度能力的目的。

耐力素質(zhì)指的是人體能夠活動時間的極限，耐力素質(zhì)訓(xùn)練目的就是增強運動員克服疲勞的能力。在網(wǎng)球運動中不同時間對耐力要求也不同，它處于一個變化的狀態(tài)，它與速度素質(zhì)訓(xùn)練有著密不可分的聯(lián)系，網(wǎng)球運動員可能會面對連續(xù)抽殺、擺臂，快速移動。我們在許多校隊比賽中可以看到運動員因?qū)ｍ椖土Σ睿诒荣愔泻笃诒憩F(xiàn)動作遲緩，回球慢，最終導(dǎo)致比賽失利，由此可見，專項耐力素質(zhì)培養(yǎng)對于網(wǎng)球運動員發(fā)展的重要性。

靈敏素質(zhì)就是指網(wǎng)球運動員可以在面對各種突發(fā)狀況時，表現(xiàn)出的迅速反應(yīng)，能夠準確的掌握接球、擺臂、出力的準確位置和方向，在最短的時間內(nèi)做出的最佳應(yīng)對反應(yīng)，很快適應(yīng)外部環(huán)境能力。瞬時動作時網(wǎng)球運動員經(jīng)常要做出的反應(yīng)，運動員必須要在快速運動的同時發(fā)起最有效的反擊動作，根據(jù)情況快速變換方向和動作，使全身肌肉能夠協(xié)調(diào)一致，維持合理的運動速度，以發(fā)起最有效的運動。運動員靈敏性是決定其能夠在來球時做出最正確的反應(yīng)，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注重上下紐帶腰腹練習。

3 網(wǎng)球體能訓(xùn)練中的注意事項

網(wǎng)球體能訓(xùn)練要充分考慮到運動項目特點和運動員身體素質(zhì)，應(yīng)針對網(wǎng)球運動員目前的身體狀況循序漸進，開展科學(xué)合理的網(wǎng)球體能訓(xùn)練，掌握好訓(xùn)練強度和內(nèi)容，并根據(jù)不同運動員的特長、訓(xùn)練條件、訓(xùn)練狀態(tài)開展專項訓(xùn)練，保證體能訓(xùn)練目標的切實可行，使運動員在長期的運動鍛煉中得到不斷的提升和發(fā)展，從而推動我國網(wǎng)球運動的進步。

4 結(jié)束語

開展網(wǎng)球體能選練是必不可少、切實可行的，它能夠有效提升網(wǎng)球運動員的各項身體素質(zhì)，提高運動員身體機能，實現(xiàn)全面運動素質(zhì)的發(fā)展。同時，網(wǎng)球體能訓(xùn)練也是運動員在比賽中取勝的關(guān)鍵影響因素。我們應(yīng)當充分認識到體能訓(xùn)練對網(wǎng)球運動員長期發(fā)展的重要性，合理安排網(wǎng)球體能訓(xùn)練。

篇10

摘 要 體能訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練當中非常重要的一個環(huán)節(jié)，必須在認識其重要性的基礎(chǔ)之上更進一步的在訓(xùn)練當中加以落實。本文正是基于這樣一種目的，對體能訓(xùn)練的基本內(nèi)涵進行分析和說明，認為籃球訓(xùn)練當中體能訓(xùn)練的重頭戲是力量訓(xùn)練，其他訓(xùn)練更多的是輔作用，但在體能練當中仍然需要注意把握力量訓(xùn)練和其他訓(xùn)練之間的關(guān)系，以此來達到最佳的籃球訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞 籃球訓(xùn)練 體能訓(xùn)練 力量訓(xùn)練

一、籃球訓(xùn)練當中體能訓(xùn)練的基本內(nèi)涵

體能主要是指運動員在運動過程當中時的機體運動能力，是運動員戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績所需要的身體素質(zhì)的一種綜合。體能本質(zhì)上是能力的一種體現(xiàn)，對籃球運動員總體的競技能力起到非常大的決定性作用。體能具體能力形式包括運動員自身的基本身體形態(tài)和身體機能，也包括在訓(xùn)練過程當中所形成的運動素質(zhì)。體能訓(xùn)練在籃球運動訓(xùn)練當中是核心部分。

二、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的價值分析

籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要價值，主要表現(xiàn)在以下三個方面：首先，體能訓(xùn)練對于運動員身體健康和籃球基本素質(zhì)的提升十分重要?；@球體能訓(xùn)練能夠直接加強運動員的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能，使得籃球運動員在運動過程當中能夠更好的適應(yīng)于外界環(huán)境，加強自身對于各項不利環(huán)境的適應(yīng)能力。除此之外，體能訓(xùn)練對于籃球運動員力量的培養(yǎng)同樣不容小覷，通過體能訓(xùn)練，其彈跳力、速度、耐力以及靈敏程度等多方面的優(yōu)化和進步都能夠最大程度的為籃球運動員專項成績提高打下堅實的基礎(chǔ)。其次，籃球訓(xùn)練當中的體能訓(xùn)練能夠促進運動員更加適應(yīng)現(xiàn)代大負荷比賽的需求。體能訓(xùn)練正是從生物學(xué)的角度來對運動員的身體進行針對性的有效刺激，基于這種方法來對運動員的身體實現(xiàn)持續(xù)的、長期的適應(yīng)性刺激，最終使得運動員身體能夠產(chǎn)生相應(yīng)的適應(yīng)性變化，在改善其機體各器官能力的同時提升體能素質(zhì)，最終使得籃球運動員能夠更好的適應(yīng)于現(xiàn)代高強度籃球比賽，并在此基礎(chǔ)之上獲得競技勝利。再者，體能訓(xùn)練對運動員心理健康發(fā)展具有重要作用。在競技過程當中，如果沒有體能，即便是有非常良好的技能，那也是發(fā)揮不出來的，心理上的優(yōu)勢就更加談不上?？偠灾?，研究和實踐都清楚的表明，優(yōu)秀運動員良好表現(xiàn)的最根本基礎(chǔ)就是體能，體能對于運動員基本形態(tài)的改變越深刻，則其機體機能發(fā)展的水平也就越高，越有利于其在競技場上的良好發(fā)揮。

三、籃球訓(xùn)練體能訓(xùn)練當中應(yīng)當注意的問題分析

（一）堅持力量訓(xùn)練為主導(dǎo)的訓(xùn)練

力量是任何一種身體素質(zhì)培養(yǎng)和訓(xùn)練的基礎(chǔ)，因為人的任何動作歸根結(jié)底都還是需要通過肌肉的收縮變化表現(xiàn)出來，對于籃球運動而言，其所有動作最終都還是以力量的形式表現(xiàn)出來的。具體來說，速度和耐力可以看作是力量在時間上的表現(xiàn)，而靈敏度體現(xiàn)的則是運動員自身對于力量的控制狀況，柔韌度是運動員力量的允許范圍，總而言之，籃球運動員任何一項運動素質(zhì)都是和力量有關(guān)的，在訓(xùn)練當中也必然以力量訓(xùn)練為主導(dǎo)來進行，同時輔以彈跳力、速度以及耐力等訓(xùn)練，合理安排訓(xùn)練的內(nèi)容和形式，基于此來獲得最佳的訓(xùn)練效果。

（二）處理好一般性訓(xùn)練和專項訓(xùn)練之間的關(guān)系

由于籃球運動的特殊性，在實踐當中我們通常將體能訓(xùn)練劃分為一般性訓(xùn)練和專項訓(xùn)練，對于籃球運動員而言，其素質(zhì)和能力的提高需要依賴于有機機體能力的全面提升。一般性訓(xùn)練是專項訓(xùn)練的基礎(chǔ)和前提，而專項訓(xùn)練則是一般性訓(xùn)練的提升和表現(xiàn)，一般性訓(xùn)練服務(wù)于專項訓(xùn)練，而專項訓(xùn)練則幾乎直接決定運動員的運動成績和運動能力?？傊?，在實際訓(xùn)練當中就一定要處理好這樣兩者之間的關(guān)系，使其相輔相成，共同為運動員能力的提高做貢獻。

（三）注重運動員的個性發(fā)展

因材施教在籃球訓(xùn)練當中同樣是非常適用的，針對于運動員的個體差異，采取不同的措施來使訓(xùn)練盡可能達到最佳狀態(tài)和效果。這要求在籃球訓(xùn)練過程當中需要充分重視和認識個體特征，除了一般性的年齡、性別以及身體形態(tài)等差別，還需要關(guān)注運動員內(nèi)在氣質(zhì)和個性等方面的差異，更重要的是不同運動員所能夠承受的訓(xùn)練年限和承受負荷等參數(shù)，這些參數(shù)對于運動員的日常訓(xùn)練才是影響作用最大的?？傊?，就是要在全面了解和掌握運動員特征的基礎(chǔ)之上制定出最為科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃來。

四、籃球訓(xùn)練當中體能訓(xùn)練的方法

（一）速度訓(xùn)練

一般速度訓(xùn)練的方法包括小步跑、后蹬跑和高抬腿跑三種，小步跑主要是在規(guī)定時間內(nèi)進行快速高節(jié)奏的跑動，后蹬跑則是在小步跑的基礎(chǔ)上加蹬地動作，這樣一些基本訓(xùn)練都需要長期穩(wěn)定進行并在此過程當中逐漸加強強度。在常規(guī)訓(xùn)練中完全可以將上述三項合并為一組來進行，每組堅持20分鐘。如專項的速度訓(xùn)練則主要是徒手運球和面墻拍球，通常為4組，每組100次。除此之外還包括無球狀態(tài)下的折回跑，訓(xùn)練過程當中分組進行，保證基本強度即可，通常也是4組，每組至少20次。

（二）力量訓(xùn)練

力量素質(zhì)通?？梢愿M一步的劃分為絕對力量訓(xùn)練、速度力量訓(xùn)練和力量耐力三種，不同類型的力量訓(xùn)練效果在一定程度上是有區(qū)別的，但都能夠在籃球競技當中發(fā)揮出一定的作用來，如在突然的起動、快速變向、連續(xù)跳躍或者是搶籃板的過程當中，都是需要運動員具備良好的力量素質(zhì)的。

參考文獻：

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