導(dǎo)語：如何才能寫好一篇體能訓(xùn)練的要求，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

2009年，新的跆拳道競賽規(guī)則頒布施行。其中，新規(guī)則對跆拳道得分分值進(jìn)行了較大改動，由以前的擊頭得2分、擊軀干得1分、重?fù)糁聦κ值沟丶?分的分值，變化為現(xiàn)今的擊頭得3分、旋轉(zhuǎn)性技術(shù)擊軀干得2分、一般性技術(shù)擊軀干得1分。同年，在跆拳道世界杯比賽中開始使用電子護(hù)具計(jì)分。在采用新規(guī)則和使用電子護(hù)具的情況下，跆拳道的技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用出現(xiàn)了變化。首先，新規(guī)則和電子護(hù)具的使用，使3分擊頭技術(shù)的得分次數(shù)、得分種類增加，創(chuàng)新?lián)纛^技術(shù)大量涌現(xiàn)；其次，新規(guī)則和電子護(hù)具的使用使橫踢的得分比例下降，前橫踢技術(shù)的得分比例略有上升，2分技術(shù)中的旋轉(zhuǎn)踢得分比例沒受到新規(guī)則和電子護(hù)具的影響；再次，肋部失分次數(shù)最多，頭部失分次數(shù)排第二位。但由于新規(guī)則規(guī)定擊頭得3分，因此，實(shí)際上頭部失分要高于肋部失分。

顯然，提高擊頭、前橫踢技術(shù)和頭部、肋部防守技術(shù)是關(guān)鍵。但是，要提高這些技術(shù)，則必須首先加強(qiáng)相關(guān)的體能訓(xùn)練。因此，本研究計(jì)劃根據(jù)新規(guī)則和使用電子護(hù)具情況下的技戰(zhàn)術(shù)變化特征，結(jié)合國內(nèi)外常用技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法、手段，設(shè)計(jì)相應(yīng)的體能訓(xùn)練方法、手段。

2.主要研究對象與研究方法

2.1主要研究對象

針對提高擊頭、前橫踢技術(shù)和頭部、肋部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段和體能訓(xùn)練方法、手段。

2.2主要研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法：網(wǎng)上檢索相關(guān)跆拳道新規(guī)則和使用電子護(hù)具情況下的技戰(zhàn)術(shù)變化特征及國內(nèi)外常用提高技戰(zhàn)術(shù)水平的體能訓(xùn)練方法、手段。

2.2.2訪談法：通過對高水平的教練員訪談，結(jié)合國內(nèi)外常用技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法、手段，設(shè)計(jì)、篩選一些針對提高擊頭、前橫踢技術(shù)和頭部、肋部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段。

2.2.3邏輯分析法：對調(diào)查結(jié)果結(jié)合專項(xiàng)理論知識進(jìn)行邏輯分析，為體能訓(xùn)練方法和手段提供專業(yè)理論依據(jù)。

3.研究結(jié)果的分析與討論

3.1跆拳道運(yùn)動的基本特征

跆拳道運(yùn)動屬搏擊類運(yùn)動項(xiàng)目，通過同場對抗，利用拳和腳進(jìn)行搏擊的一種運(yùn)動形式。跆拳道運(yùn)動項(xiàng)目中的“跆（TA）”指用下肢踩、踏、踢；“拳（KWON）”意為用拳擊打；“道（DO）”是指方法與道理。跆拳道所有的技術(shù)，均是以自我防衛(wèi)的本能為基礎(chǔ)，并逐漸發(fā)展成為在防衛(wèi)的前提下向?qū)κ职l(fā)起攻擊的技術(shù)。運(yùn)動中無論進(jìn)攻與防守、主動與被動、場上情況瞬息萬變，“道”在對抗中自始至終主導(dǎo)著搏擊者的行為與意念。跆拳道的運(yùn)動方式、運(yùn)動競賽的規(guī)則、裁判方法、習(xí)練中的要求和各種禮儀規(guī)定，等等，其基本精神和要求，充分體現(xiàn)出該套拳道運(yùn)動的深厚文化內(nèi)涵與儒雅的東方文化魅力，使跆拳道運(yùn)動在世界范圍內(nèi)得以廣泛地普及與快速地發(fā)展。

3.1.1跆拳道運(yùn)動項(xiàng)目特征

跆拳道在比賽中根據(jù)運(yùn)動員的體重分為不同的級別。不同的比賽會有不同的體重級別設(shè)置，例如，奧運(yùn)會和全運(yùn)會的體重級別設(shè)置包括：男子：58公斤以下、58公斤～68公斤、68公斤～80公斤、80公斤以上，共4個級別；女子：49公斤以下、49公斤～57公斤、57公斤～67公斤、67公斤以上，共4個級別。

跆拳道運(yùn)動是一項(xiàng)技戰(zhàn)能主導(dǎo)類格斗對抗性項(xiàng)目，競賽雙方在12米×12米的墊子上，主要通過腿部各種踢擺技術(shù)并擊中對方有效部位得分，最后以得分多者為勝方。跆拳道比賽的基本規(guī)則是：每一賽次均為3局，每局比賽時間為2分鐘，局間休息l分鐘。若終局仍是平分時，則進(jìn)行加時賽，并以先得分者為勝方。得分的關(guān)鍵是動作的速度和力量及步法的配合，因此，跆拳道運(yùn)動是一項(xiàng)對運(yùn)動員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能要求都很高的運(yùn)動項(xiàng)目。

從跆拳道運(yùn)動比賽中的供能情況來分析，跆拳道運(yùn)動主要是無氧代謝和有氧代謝混合供能的運(yùn)動項(xiàng)目。作為優(yōu)秀跆拳道的運(yùn)動員，首先應(yīng)該具備良好的ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解功能系統(tǒng)的供能能力，以保證在比賽中具備優(yōu)異的擊打速度和力量，以及連續(xù)攻防的能力。其次，跆拳道運(yùn)動員的有氧代謝能力訓(xùn)練也不容忽視，它不僅能促使運(yùn)動員在短暫的l分鐘局間休息時間內(nèi)盡可能地恢復(fù)體能，而且在一局比賽中能延緩運(yùn)動員乳酸積累的速度和強(qiáng)度。良好的有氧代謝能力也是運(yùn)動員賽后和訓(xùn)練后迅速恢復(fù)的基礎(chǔ)。

3.1.2跆拳道運(yùn)動員體能特征

根據(jù)目前對體能論述材料來看，體能一般包括身體形態(tài)、身體素質(zhì)、身體機(jī)能和心理幾個方面。但是，在相對較短時間內(nèi)，變化最明顯的是身體素質(zhì)。跆拳道運(yùn)動員的身體素質(zhì)特征是：

身體素質(zhì)是指人體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一調(diào)配下，機(jī)體運(yùn)動系統(tǒng)表現(xiàn)出來的各種動作的活動能力。通常包括力量、速度、耐力、柔韌等基本素質(zhì)，還包括靈敏、協(xié)調(diào)、平衡等復(fù)合素質(zhì)。由于跆拳道運(yùn)動具有較高的競技性和對抗性，因此對身體素質(zhì)有著較高的要求。綜合多位學(xué)者的研究，一般認(rèn)為跆拳道運(yùn)動員的身體素質(zhì)具有反應(yīng)速度靈敏、動作速度敏捷，快速擊打力量大，彈跳力強(qiáng)，站立時啟動速度快，運(yùn)動系統(tǒng)的靈敏性、協(xié)調(diào)性、柔韌性好等主要特征。

3.2針對提高擊頭、前橫踢技術(shù)和頭部、肋部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段

3.2.1針對提高擊頭技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段

3.2.1.1盡可能全面掌握各種擊頭技術(shù)

多掌握一種擊頭技術(shù)，就多一種得分手段。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)要求運(yùn)動員盡可能全面掌握各種擊頭技術(shù)。在橫踢、后橫踢、后踢、后旋踢、下劈、擺踢、雙飛踢、旋風(fēng)踢、推踢、側(cè)踢等各種擊頭技術(shù)練習(xí)中，不僅力求多掌握幾種擊頭技術(shù)，而且要掌握分前后腿的踢擊技術(shù)和旋轉(zhuǎn)擊頭技術(shù)。在體能達(dá)到一定訓(xùn)練水平的情況下，還應(yīng)掌握技術(shù)相近的擊頭技術(shù)之間的空中變換技術(shù)（比如，下劈改擺踢、橫踢改下劈等）。

3.2.1.2努力提高擊頭技術(shù)的動作速度

通過某一種擊頭技術(shù)1-3次的反應(yīng)、計(jì)時練習(xí)，努力提高擊頭技術(shù)的動作速度。必要時可將提膝、踢擊或下劈進(jìn)行動作分解，對分解動作進(jìn)行1-3次的反應(yīng)、計(jì)時練習(xí)。

3.2.1.3將擊頭技術(shù)作為體能訓(xùn)練的一種手段

通過某一種擊頭技術(shù)5-10次的反應(yīng)、計(jì)時，進(jìn)行連續(xù)的踢擊練習(xí)，努力提高擊頭技術(shù)的動作速度和速度耐力。必要時可將提膝、踢擊或下劈進(jìn)行動作分解，對分解動作進(jìn)行5-10次的反應(yīng)、計(jì)時練習(xí)。這種練習(xí)不僅能提高擊頭技術(shù)的動作速度和速度耐力，而且能提高相應(yīng)部位的肌肉力量。

3.2.1.4加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練

擊頭技術(shù)的主要用力肌群是股四頭肌、髂腰肌、腹肌和股二頭肌，另外，旋轉(zhuǎn)擊頭技術(shù)還要有較強(qiáng)的腰背力量和快速轉(zhuǎn)體能力。因此，要加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練。

重復(fù)次數(shù)較少的大負(fù)荷力量訓(xùn)練有助于提高絕對力量；重復(fù)次數(shù)較少的輕負(fù)荷力量訓(xùn)練有助于提高快速力量；重復(fù)次數(shù)較多的輕負(fù)荷力量訓(xùn)練有助于提高力量耐力。

另外，可通過原地或上步的轉(zhuǎn)體練習(xí)、以旋轉(zhuǎn)擊頭技術(shù)為練習(xí)手段的反應(yīng)、計(jì)時練習(xí)，提高運(yùn)動員的旋轉(zhuǎn)動作速度。

3.2.2針對提高前橫踢技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段

提高前橫踢技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段，主要有：前腿重復(fù)提膝、單個或多次重復(fù)的前橫踢練習(xí)。根據(jù)提高動作速度或提高動作速度耐力等不同訓(xùn)練目的，可采用1-3次或5-10次的空踢、踢腳靶、踢護(hù)具等不同練習(xí)方法。除把這些專項(xiàng)練習(xí)手段作為體能訓(xùn)練手段之外，也應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動員核心力量的訓(xùn)練。

3.2.3針對提高頭部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段

針對提高頭部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練時，除了把步法躲閃、頭部及上體躲閃、上格擋、內(nèi)格擋、外格擋等專項(xiàng)技術(shù)動作作為體能訓(xùn)練手段之外，還應(yīng)加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量和上體的躲閃練習(xí)。建議在一般身體素質(zhì)訓(xùn)練中，多采用單搖和雙搖得跳繩練習(xí)；多進(jìn)行“拍背”游戲（即：兩隊(duì)員相對站立，用手拍擊對方背部一次得1分，盡量不讓對方拍擊到自己的背部。在一定時間內(nèi)得分多者為勝）。

3.2.4針對提高肋部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段

針對提高肋部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練時，除了把前后側(cè)移動的步法防守、下格擋、外格擋、內(nèi)格擋等專項(xiàng)技術(shù)動作作為體能訓(xùn)練手段之外，還應(yīng)加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量。建議在一般身體素質(zhì)訓(xùn)練中，多采用單搖和雙搖得跳繩練習(xí)。

篇2

關(guān)鍵詞：小學(xué)生;足球運(yùn)動;體能訓(xùn)練

中圖分類號：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1008-3561（2015）18-0065-01

一、身體訓(xùn)練的定義

身體訓(xùn)練是指采用多種多樣的訓(xùn)練方法和手段，以增進(jìn)運(yùn)動員健康，改進(jìn)身體形態(tài)，全面提高機(jī)體各器官系統(tǒng)的機(jī)能水平和全面發(fā)展各種身體素質(zhì)為目的的訓(xùn)練。

二、小學(xué)生生理的一般規(guī)律

（1）小學(xué)生骨骼處于生長發(fā)育階段，軟骨成分較多，骨組織的水分和有機(jī)物多、無機(jī)鹽少，肌肉生長與力量發(fā)展速度較慢，10歲以前不宜做負(fù)重練習(xí)，可采用抗體重的一些練習(xí)，如徒手操、跳躍等。12歲以后，骨骼增長逐步加速，四肢長骨發(fā)育加快，骨的堅(jiān)固性有所增強(qiáng)，男孩肌肉重量增加特別迅速，肌力增加最快，可適當(dāng)安排輕負(fù)荷動力性力量訓(xùn)練。15歲以后，生長發(fā)育迅速是身高增長的最佳時期，骨骼形態(tài)變長變粗。骨骼無機(jī)物比例增長，骨骼進(jìn)一步趨于成人化，肌肉的發(fā)育落后于骨骼的生長，可以進(jìn)行較大重量的練習(xí)，并應(yīng)以動力性練習(xí)為主，進(jìn)行必要的靜力性練習(xí)時也要控制時間，做到動靜練習(xí)相結(jié)合，但負(fù)荷不宜像成年人那樣大。

（2）小學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育最早最快，興奮與抑制過程轉(zhuǎn)換快速、靈活。10歲以前，神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)接近成人水平，但第二信號系統(tǒng)發(fā)育不完善，第一信號系統(tǒng)的活動占優(yōu)勢，直觀形象思維能力相對較強(qiáng)，善于模仿，對于示范等直觀形象教學(xué)容易接受。12歲以后，皮質(zhì)抑制調(diào)節(jié)機(jī)制達(dá)到一定程度，分析綜合能力明顯提高，能夠較快建立各種條件反射，但由于分化能力尚不夠完善，又受到小肌群發(fā)育較晚的影響，所以掌握復(fù)雜精細(xì)的動作困難，錯誤較多。15歲以后，反應(yīng)潛伏期縮短，分化能力提高，能夠掌握復(fù)雜的高難度動作，皮質(zhì)抑制調(diào)節(jié)機(jī)能達(dá)到一定的程度，分析綜合能力明顯提高，能較快地建立各種條件反射。

（3）小學(xué)生心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)發(fā)育尚不完善，10歲以前，由于此時隊(duì)員的胸膛狹小，呼吸肌力較弱，肺活量小，對氧的需要相對較多，在訓(xùn)練時主要靠加快呼吸頻率來增加肺通氣量，不宜進(jìn)行強(qiáng)度大的劇烈運(yùn)動和長距離賽跑。12歲以后，是心肺功能增長幅度最快的時期，心肌發(fā)育不十分完善運(yùn)動時主要靠加快心率來增加心輸出量以適應(yīng)需要。15歲以后，足球運(yùn)動員的基礎(chǔ)心率（指運(yùn)動員晨醒后靜臥2min～3min后的心率）可達(dá)到和接近成年運(yùn)動員的水平。因此，我們要考慮其發(fā)育不完善，不能像成年人那樣安排強(qiáng)度過大的運(yùn)動量，又要給予一定的強(qiáng)度來達(dá)到促進(jìn)青少年心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)更快發(fā)育和提高，從而使心肺適應(yīng)大強(qiáng)度訓(xùn)練的功能。

三、足球運(yùn)動體能訓(xùn)練方法

足球運(yùn)動的體能訓(xùn)練主要體現(xiàn)在三發(fā)方面：一個是速度，一個是耐力，一個是力量。足球比賽中各個位置隊(duì)員既需要速度也需要耐力，還需要力量。很多情況下，足球運(yùn)動員并不需要全力跑動，一般運(yùn)動員在場上的一次沖刺距離不會超過50m，但需要反復(fù)多次的完成這種沖刺。因此，足球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，最關(guān)鍵的是要提高運(yùn)動員跑動的總距離、一次沖刺或快跑的最長距離、一次沖刺之后最快的恢復(fù)與調(diào)整能力等方面內(nèi)容。

四、訓(xùn)練方法簡介

（1）速度訓(xùn)練：速度素質(zhì)是足球運(yùn)動員基本素質(zhì)之一。在某種程度上，良好的速度是比賽中獲取時空優(yōu)勢的重要因素。在制訂訓(xùn)練計(jì)劃時，采用游戲的方法，會帶來較好的效果。

（2）速度訓(xùn)練的方法。1）起動跑。2）活動狀況下突然加速跑。在慢跑、慢速運(yùn)球、控球、顛球、傳球情況下，突然起動加速跑或快速帶球。此練習(xí)也宜采用視、聽信號的提示，以提高起動的反應(yīng)速度。3）全速跑。采用10m―30m―60m―80m的全速快運(yùn)球跑動練習(xí)，以提高絕對速度。此練習(xí)可采用接力跑、追逐跑、追搶跑、計(jì)時跑等練習(xí)形式。4）提高運(yùn)動員在快速跑中（有球或無球）、變向時能克服慣性，繼續(xù)保持高速跑動的能力以及應(yīng)變能力。變向時可向兩側(cè)變向，也可折返變向。

（3）速度訓(xùn)練注意事項(xiàng)。1）速度素質(zhì)練習(xí)應(yīng)在運(yùn)動員神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)和體力較好的情況下進(jìn)行練習(xí)。2）每次練習(xí)都要用最大強(qiáng)度，間歇時間不能太短，跑動距離不宜太長。3）反應(yīng)速度訓(xùn)練時，應(yīng)采用視覺信號，這樣可培養(yǎng)運(yùn)動員的反應(yīng)能力和觀察力。在發(fā)展動作速度時，應(yīng)合理地變換動作速度，采用先快后慢再到最快速度的變化模式。4）進(jìn)行結(jié)合球的專項(xiàng)速度練習(xí)時，對技術(shù)動作的難度和要求不能太高，應(yīng)采用運(yùn)動員已熟練掌握的一些技術(shù)動作。

（4）專項(xiàng)力量訓(xùn)練。專項(xiàng)訓(xùn)練的主要目的是發(fā)展與足球比賽中各種動作運(yùn)用方式。在激烈快速的足球比賽中，運(yùn)動員不僅要不斷地克服身體重量的慣性完成各種跑、跳、急停、轉(zhuǎn)身等動作，還要在快速和對抗中準(zhǔn)確地完成踢球、停球、運(yùn)球、射門等技術(shù)動作。因此，力量素質(zhì)已成為衡量足球運(yùn)動員身體訓(xùn)練水平的重要標(biāo)志之一。在專項(xiàng)力量的安排上，練習(xí)內(nèi)容應(yīng)側(cè)重于模擬比賽上表現(xiàn)力量素質(zhì)較為鮮明的動作方式進(jìn)行訓(xùn)練，盡可能使負(fù)荷動作與場上動作在身體姿勢、動作方向、幅度、速度等方面取得形式上的一致性，這樣更有助于專項(xiàng)訓(xùn)練的效果。

當(dāng)前，我國正在實(shí)施“足球要從娃娃抓起”的戰(zhàn)略措施，只要堅(jiān)持廣泛地開展青少年足球活動，堅(jiān)持從青少年開始訓(xùn)練，就一定會大大促進(jìn)我國足球整體水平的提高。

參考文獻(xiàn)：

[1]田麥久.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，1999.

[2]何志林.現(xiàn)代足球[M].北京：人民體育出版社，2000.

篇3

關(guān)鍵詞 籃球 體能 方法

現(xiàn)代籃球運(yùn)動的發(fā)展已經(jīng)對運(yùn)動員提出了更高的要求。由于聯(lián)賽逐步取代了賽會制，使賽期大大延長，比賽的密度也顯著提高。激烈的對抗無疑也加大了比賽強(qiáng)度。比賽強(qiáng)度的加大給各隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用帶來了深刻的影響。主要表現(xiàn)在快節(jié)奏的攻防轉(zhuǎn)換、激烈而頻繁的身體對抗、快攻次數(shù)的增多、大范圍的穿插跑動、擴(kuò)大的半場人盯人防守以及兇悍的籃板球拼搶等。這些戰(zhàn)術(shù)的演變無疑對籃球運(yùn)動員提出了更高的體能要求。

一、我國籃球體能訓(xùn)練存在的問題

（一）體能訓(xùn)練方法的科學(xué)性有待進(jìn)一步提高，體能訓(xùn)練科學(xué)研究的缺位

目前國內(nèi)籃球體能訓(xùn)練存在主要問題有，訓(xùn)練方法不合理，理論不清楚，盲目操作造成大量運(yùn)動損傷。用籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練。我國在籃球體能訓(xùn)練科研方面明顯落后于世界籃球強(qiáng)國，當(dāng)我國研究領(lǐng)域局限在如何利用先進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)勝國外強(qiáng)隊(duì)的范疇時，而國外早就在研究如何加強(qiáng)體能訓(xùn)練來保證技戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施。

（二）體能訓(xùn)練理念落后

從心理學(xué)的角度分析，思想決定行動。訓(xùn)練理念是訓(xùn)練主體對訓(xùn)練實(shí)踐及過程進(jìn)行思維的概念或觀念的理性認(rèn)識，是對訓(xùn)練實(shí)踐自覺反映，對訓(xùn)練實(shí)踐具有指導(dǎo)性意義。沒有正確、先進(jìn)的訓(xùn)練理念指導(dǎo)訓(xùn)練是無效訓(xùn)練甚至是破壞性訓(xùn)練。訓(xùn)練理念的落后必定導(dǎo)致競技成績落后，因此，籃球訓(xùn)練要有科學(xué)的理念為指導(dǎo)，我國教練員的訓(xùn)練理念要與時俱進(jìn)，不斷探索新的體能訓(xùn)練理論來指導(dǎo)實(shí)踐。

（三）體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性、計(jì)劃性

我國CBA聯(lián)賽是一周三賽制，WCBA是一周二賽制，期間如何安排體能訓(xùn)練，還沒有科學(xué)的理論研究。例如，2007年時任中國主教練的尤納斯曾說：“如果你想在籃球館的訓(xùn)練中取得好的效果的話，那么就需要有良好的體能作保障，為之后的訓(xùn)練打基礎(chǔ)?；@球并不完全是靠投籃的，力量、速度和彈跳力是非常重要的因素。”以上國家隊(duì)教練所講的情況，就反映了我國俱樂部在體能訓(xùn)練方面缺乏系統(tǒng)性問題。

（四）球員缺乏專職體能教練，體能訓(xùn)練器材不足

我國俱樂部并沒有專門的體能教練，體能訓(xùn)練效果自然就難以保證。一直以來我國籃球教練只設(shè)置主教練和助理教兩人，而美國NBA每個球隊(duì)至少有4-6名教練員，從教練員的專業(yè)素質(zhì)分析，我國的教練員基本是籃球?qū)I(yè)出身，在體能訓(xùn)練理論方面缺乏研究，主要以過往經(jīng)驗(yàn)為主，缺乏創(chuàng)新。而NBA的教練員則不同，他們都是各個領(lǐng)域的專門人才。從當(dāng)今籃球職業(yè)比賽和訓(xùn)練發(fā)展來看，對教練員的要求越來越高，分工越來越細(xì)，目前我國的教練員制度難以滿足聯(lián)賽和國家隊(duì)的發(fā)展要求。

二、提高籃球體能訓(xùn)練水平的策略

（一）加強(qiáng)對體能訓(xùn)練科學(xué)方法的研究，采用多種形式提高體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平，采用科學(xué)的先進(jìn)技術(shù)設(shè)備對體能訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)控加強(qiáng)學(xué)習(xí)與交流，掌握當(dāng)今籃球運(yùn)動發(fā)展趨勢及體能訓(xùn)練的先進(jìn)理念，提高教練員、運(yùn)動員對體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識，高度認(rèn)識具有良好的體能是取得優(yōu)異成績的必備條件之一。

（二）在各級籃球隊(duì)中，要求配置專職體能教練員，并逐漸推廣，作為制度規(guī)定下來。通過國內(nèi)外專家講學(xué)、體育院校開設(shè)專項(xiàng)體能訓(xùn)練課程等多種途徑培訓(xùn)教練員，培養(yǎng)我國籃球?qū)Ｂ汅w能教練員，要求各級籃球隊(duì)伍設(shè)置體能教練員，并實(shí)行體能教練員上崗制度。

（三）科學(xué)安排一般體能與專項(xiàng)體能訓(xùn)練,根據(jù)不同的對象、不同的時期對兩者之間合理轉(zhuǎn)換。改變青少年體能訓(xùn)練成年化，成年體能訓(xùn)練形式化的誤區(qū)，加大對專項(xiàng)體能的研究。

（四）制定和實(shí)施全面、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練,狠抓落實(shí),在每次訓(xùn)練的準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束后進(jìn)行體能訓(xùn)練,這樣有利于運(yùn)動員各種運(yùn)動素質(zhì)得到均衡發(fā)展和相互促進(jìn)。

參考文獻(xiàn)：

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篇4

關(guān)鍵詞 特警學(xué)員 體能訓(xùn)練 訓(xùn)練模式構(gòu)建

一、前言

在社會發(fā)展中，刑事犯罪率逐年增長，對特警人員能力素質(zhì)有著更高的要求。所以，在維護(hù)國家長治久安過程中，我國相關(guān)機(jī)構(gòu)應(yīng)培養(yǎng)特警人才。對于特警學(xué)員，體能訓(xùn)練是重要環(huán)節(jié)，只有構(gòu)建完善的訓(xùn)練模式，才能增強(qiáng)特警學(xué)員的有效性，對維護(hù)社會和諧穩(wěn)定發(fā)揮著重要作用。因此，有關(guān)人員有必要對特警學(xué)員體能訓(xùn)練的問題進(jìn)行深入研究，并提出構(gòu)建新體能訓(xùn)練模式的實(shí)施建議，提高特警學(xué)員體能訓(xùn)練效果。

二、特警學(xué)員體能訓(xùn)練中的問題

就特警學(xué)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀看，存在許多問題，主要表現(xiàn)在以下方面：首先，訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練時間安排相對不夠合理，缺乏科學(xué)性，體能訓(xùn)練的有效性較低。例如，部分訓(xùn)練項(xiàng)目在上午或晚上執(zhí)行，與學(xué)生運(yùn)動生理學(xué)不符合，極易適得其反。其次，訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法比較傳統(tǒng)，具有單一性。根據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，特警學(xué)員的體能訓(xùn)練方法比較單一，在訓(xùn)練內(nèi)容方面尚未形成完善的結(jié)構(gòu)體系。再次，訓(xùn)練場地不符合體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，相關(guān)設(shè)備設(shè)施不健全，阻礙體能訓(xùn)練進(jìn)程。最后，特警學(xué)員的體能訓(xùn)練考核標(biāo)準(zhǔn)不夠合理。在特警學(xué)員體能訓(xùn)練進(jìn)程中，以體能基礎(chǔ)素質(zhì)過硬為主要依據(jù)，但在后續(xù)訓(xùn)練中，未能充分挖掘?qū)W員的體能潛力，難以實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練的真正意義。[1]

三、特警學(xué)員體能訓(xùn)練模式的構(gòu)建

（一）特警學(xué)員訓(xùn)練的主要內(nèi)容

要構(gòu)建特警學(xué)員體能訓(xùn)練模式，應(yīng)確定訓(xùn)練的內(nèi)容，主要包括四個方面：

首先，確定訓(xùn)練的內(nèi)容，從力量、速度、爆發(fā)力、靈敏度、柔韌性等方面而確定內(nèi)容。特警學(xué)員體能訓(xùn)練中，力量、速度、爆發(fā)力訓(xùn)練是重點(diǎn)。力量訓(xùn)練中，主要考察學(xué)員腰腹肌、四肢肌的力量和相對的力量，是特警學(xué)員所具備的基本體能素養(yǎng)之一。速度訓(xùn)練中，主要通過30米、60米、80米等短距離沖刺跑進(jìn)行訓(xùn)練，旨在提高學(xué)員的速度。爆發(fā)力訓(xùn)練中，是在速度訓(xùn)練基礎(chǔ)上而言，能夠進(jìn)行爆發(fā)力等方面的訓(xùn)練。靈敏度訓(xùn)練中，教員可通過多種形式跑的結(jié)合、起跑等訓(xùn)練，對學(xué)員加強(qiáng)反應(yīng)能力訓(xùn)練。柔韌訓(xùn)練主要對學(xué)員進(jìn)行身體拉伸，為提高學(xué)員訓(xùn)練成績和規(guī)避韌帶損傷問題提供保障。

其次，針對特警學(xué)員的實(shí)際情況，對訓(xùn)練方法和手段加以確定，主要有課堂教授和自主訓(xùn)練兩種。一方面，在課堂教授的體能訓(xùn)練中，教員針對學(xué)員實(shí)際體能素質(zhì)而制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，在適應(yīng)學(xué)員發(fā)展需要的基礎(chǔ)上，保證計(jì)劃的科學(xué)合理性，以不斷提高學(xué)員的綜合素養(yǎng)。另一方面，在自主訓(xùn)練中，學(xué)員不能進(jìn)行超出身體負(fù)荷的訓(xùn)練，保證自主訓(xùn)練的有效性。例如，在力量自主訓(xùn)練中，每周進(jìn)行2～4次的大力量訓(xùn)練。在自主訓(xùn)練中，可借助杠鈴而完成訓(xùn)練，常見的訓(xùn)練活動有：負(fù)重蹲起、提鈴、抓舉等，對增強(qiáng)學(xué)員自身的體能素質(zhì)發(fā)揮著重要作用。

再次，針對特警學(xué)員構(gòu)建體能訓(xùn)練模式，應(yīng)考慮訓(xùn)練的負(fù)荷變化情況，其參數(shù)依據(jù)主要有負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度等。所謂的負(fù)荷量，是特警學(xué)員在訓(xùn)練實(shí)際中所承受的最大負(fù)荷量。在體能訓(xùn)練中，教員有必要對特警學(xué)員進(jìn)行針對性的負(fù)荷量考慮，保證訓(xùn)練負(fù)荷量在學(xué)員承受范圍內(nèi)。在特警學(xué)員的體能訓(xùn)練中，有必要靠負(fù)荷強(qiáng)度的因素，即學(xué)員在單位時間內(nèi)完成的運(yùn)動量。例如，特警學(xué)員體能訓(xùn)練中，5公里負(fù)重越野，為學(xué)員制定的合格時間是26分鐘。

最后，對特警學(xué)員體能訓(xùn)練進(jìn)行周期安排，主要有中周期和小周期兩種。一方面，小周期時間相對較短，通常以7～10天為基準(zhǔn)，在訓(xùn)練期間，旨在考慮學(xué)員身體的適應(yīng)能力，以發(fā)揮小周期的過渡性作用。另一方面，中周期的時間相對較長，能夠不斷提高學(xué)員的身體適應(yīng)能力。

（二）基于專項(xiàng)體能訓(xùn)練模式的構(gòu)建

從專項(xiàng)體能訓(xùn)練視角來看，構(gòu)建科學(xué)合理的訓(xùn)練模式，能夠滿足訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法需求，有助于提高特警學(xué)員的綜合素質(zhì)能力水平。首先，設(shè)定綜合體能訓(xùn)練方法，既能彌補(bǔ)傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的不足，又能實(shí)現(xiàn)體能效果的最大化。其次，針對核心力量而加強(qiáng)訓(xùn)練方法的科學(xué)合理設(shè)計(jì)，對強(qiáng)化核心力量發(fā)揮著重要作用。在核心力量體能訓(xùn)練中，主要可選擇兩種方式，一是徒手訓(xùn)練方法，如側(cè)臥平衡、俯臥平衡等；二是基于器械的訓(xùn)練方法，如大小腿夾球仰臥起等。最后，在專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中，主要針對速度訓(xùn)練而言。影響速度的原因相對較多，如反應(yīng)能力、肌肉力量、爆發(fā)力等。對此，特警學(xué)員體能訓(xùn)練中，可采取障礙訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練、惡劣環(huán)境下訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)，如組織特警學(xué)員進(jìn)行蛇形跑等，有助于提高特警學(xué)員的專項(xiàng)素質(zhì)水平，增強(qiáng)特警學(xué)員的自信心。

（三）基于年級的體能訓(xùn)練模式構(gòu)建

在特警學(xué)員體能訓(xùn)練中，基于年級的體能訓(xùn)練模式構(gòu)建中，注重對警務(wù)技能的提升。構(gòu)建科學(xué)的體能訓(xùn)練模式，能夠從訓(xùn)練理論到訓(xùn)練實(shí)踐，都具有高度的科學(xué)性，滿足體能訓(xùn)練的需求。盡管特警學(xué)員經(jīng)過特殊選拔，但學(xué)員之間仍然存在個體差異性，因而從年級視角對體能訓(xùn)練模式加以構(gòu)建具有必要性。首先，初期體能訓(xùn)練中，注重對體能的儲備?；诖?，教員應(yīng)根據(jù)學(xué)員實(shí)際而制定針對性的訓(xùn)練計(jì)劃，并培養(yǎng)學(xué)員的吃苦耐勞精神、頑強(qiáng)意志等。其次，中期體能訓(xùn)練中，注重對學(xué)員體能的激發(fā)和開發(fā)，如每周組織一次負(fù)重越野的耐力訓(xùn)練，對學(xué)員加以有效的體能訓(xùn)練。最后，后期體能訓(xùn)練中，注重以力量、速度、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練為重點(diǎn)，滿足實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練要求。[2]

四、特警學(xué)員體能特征的分析

（一）抓握能力

在特警學(xué)員體能訓(xùn)練中，抓握能力的訓(xùn)練和培養(yǎng)，是特警學(xué)員必須具備的體能特征之一。在抓握能力考察中，教員必須對學(xué)員進(jìn)行抓握能力訓(xùn)練。為提高特警學(xué)員的抓握能力，有必要通過以下訓(xùn)練方式而達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。首先，對特警學(xué)員進(jìn)行單杠和雙杠的訓(xùn)練。根據(jù)學(xué)員的實(shí)際特點(diǎn)而制定訓(xùn)練目標(biāo)。以“引體向上”運(yùn)動為例，要求學(xué)員向上時，必須使下巴部位高于杠；在向下時，要求手臂拉直。對于25歲以下的特警學(xué)員，以每組8個的成績?yōu)楹细?。特警學(xué)員具備較高的抓握能力，能夠增強(qiáng)上肢力量，使其在任務(wù)執(zhí)行中更具適應(yīng)能力。

（二）攀爬能力

攀爬能力是特警學(xué)員必須具備的體能特征，只有具備較高的攀爬能力素質(zhì)，才能在未來執(zhí)行任務(wù)中，保持身手敏捷和具備良好的攀爬能力，以出色完成任務(wù)。例如，在高樓攀爬中，既是對特警學(xué)員膽量的考驗(yàn)，又能鍛煉其攀爬能力，使其具備基本的素質(zhì)。在攀爬訓(xùn)練中，先是引導(dǎo)特警學(xué)員進(jìn)行必要的俯臥撐訓(xùn)練，以鍛煉身體的肌肉；再是引導(dǎo)特警學(xué)員在訓(xùn)練場地中的建筑物上利用繩索進(jìn)行直立向下和倒立向下的訓(xùn)練，逐漸引導(dǎo)學(xué)員充分借助高樓本身的落腳點(diǎn)而做徒手攀爬訓(xùn)練?；诖耍粩嗯囵B(yǎng)和提高特警學(xué)員的攀爬能力，使其成為合格的特警學(xué)員，滿足特警隊(duì)伍建設(shè)需求。

（三）跑步急停

在體能訓(xùn)練中，跑步急停是特警學(xué)員的重要體能特征，能夠?qū)W(xué)員的反應(yīng)能力加以鍛煉。所以，教員應(yīng)針對學(xué)員進(jìn)行必要的跑步急停訓(xùn)練。例如，在日常跑步訓(xùn)練中，教員適時為學(xué)員發(fā)出停止的口令。如此，學(xué)員必然受慣性因素的影響，使身體向前，對特警未來執(zhí)行任務(wù)產(chǎn)生不利影響。因此，教員對學(xué)員進(jìn)行跑步急停的訓(xùn)練中，不僅可使學(xué)員注意力集中和鍛煉自身的反應(yīng)能力，而且經(jīng)長期訓(xùn)練，可減少慣性因素對學(xué)員的影響，對未來執(zhí)行任務(wù)行動創(chuàng)造有利條件。

五、特警學(xué)員體能訓(xùn)練模式的有效實(shí)施

（一）邀請專業(yè)人才指導(dǎo)

特警學(xué)員體能訓(xùn)練中，要使訓(xùn)練模式得以有效落實(shí)，有必要邀請專業(yè)人士對體能訓(xùn)練加以有效指導(dǎo)，對實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)上的突破發(fā)揮著重要作用。首先，對于體能訓(xùn)練強(qiáng)度，教員應(yīng)聽取專家的意見或建議，針對訓(xùn)練周期而合理設(shè)置訓(xùn)練內(nèi)容、制定訓(xùn)練計(jì)劃等，保證體能訓(xùn)練在遵循科學(xué)性原則的基礎(chǔ)上，激發(fā)學(xué)員潛能，鼓勵學(xué)員勇于突破自我。其次，通過開展專家座談會，鼓勵教員與專家共同探討特警學(xué)員體能訓(xùn)練相關(guān)問題，在經(jīng)驗(yàn)交流中，以彌補(bǔ)體能訓(xùn)練的不足。最后，通過邀請專業(yè)人士進(jìn)行體能訓(xùn)練的指導(dǎo)，在一定程度上激發(fā)學(xué)員參與體能訓(xùn)練的熱情，對增強(qiáng)體能訓(xùn)練效果發(fā)揮著重要作用。

（二）完善相關(guān)設(shè)備設(shè)施

要促進(jìn)特警學(xué)員體能訓(xùn)練模式的有效實(shí)施，有必要完善相關(guān)設(shè)備設(shè)施，為體能訓(xùn)練創(chuàng)造有利條件。首先，建造有效的模擬區(qū)域空間，有助于對特警人員攀、爬、跑、跳等綜合素質(zhì)進(jìn)行必要的檢驗(yàn)，能夠適應(yīng)環(huán)境發(fā)展。在特定的場景模擬中，能夠最大限度激發(fā)特警學(xué)員的潛能。其次，對體能訓(xùn)練中的相關(guān)輔助器材加以完善，并注重在使用過程中的保養(yǎng)，確保特警學(xué)員體能訓(xùn)練活動的深入開展，同時保證學(xué)員的身體健康。[3]

六、結(jié)語

當(dāng)前，通過對特警學(xué)員體能訓(xùn)練模式構(gòu)建現(xiàn)狀看，存在不足問題，阻礙了體能訓(xùn)練的發(fā)展進(jìn)程。因此，有關(guān)人員應(yīng)進(jìn)一步對系列問題進(jìn)行研究，并從專項(xiàng)體能訓(xùn)練和年級體能訓(xùn)練兩個視角構(gòu)建新模式，確保體能訓(xùn)練的有效性，以全面提升特警學(xué)員的綜合素質(zhì)。為保證體能訓(xùn)練模式的有效實(shí)施，相關(guān)部門應(yīng)積極邀請專業(yè)人士進(jìn)行體能訓(xùn)練指導(dǎo)和完善相關(guān)設(shè)備設(shè)施，提高特警學(xué)員的體能訓(xùn)練效率。

（作者單位為南京森林警察學(xué)院）

參考文獻(xiàn)

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[2] 田為將.特警學(xué)員專項(xiàng)體能教學(xué)改革實(shí)踐研究――以南京森林警察學(xué)院為例

篇5

關(guān)鍵詞:我國;奧運(yùn)備戰(zhàn);女子網(wǎng)球運(yùn)動員;體能訓(xùn)練

中圖分類號:G845.02

文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A

文章編 號:1007-3612(2010)06-0132-05

A Research on the Physical Training of Chinese Female Tennis Pla yers in Preparation for the Olympic Games

ZHOU Jianmei1,ZHANG Zhihua2,YANG Chizhou3,XU Bai zhuo1,YANG Chongfu1,HU Yabin4

(1. Capital Institute of

Physical Education,Beijing 100088, China;2. Beijing University of Chemical Technology,Beijing 100029,Ch ina; 3.Dept of PE, Beijing University of Architecture and Engineering,

Beijing 100044, China;4.Tennis Administration Center,General Administ ration of Sports of China,Beijing 100763,China)

Abstract: This paper analyzes some issues in the physical training of the Olympic players with the method of literature review,interview,and monitoring and tacking tech niques. This research shows that in annual training of Chinese excellent women players,a multicycle training is adopted;The physical training is mainly com posed of general physical training and special physical training,and the annual training plan mainly focuses on real competition and technical trainings. Vari ous training methods are adopted. Tactics and techniques and real competition a re also combined in the training process

Key words: China;preparation for Olympic Games;female tennis player; physical training

我國的競技網(wǎng)球發(fā)展勢頭也很迅猛,我國女子雙打項(xiàng)目從以前長期落后,到2004年雅典 奧運(yùn)會金牌的獲得,再到2006年澳大利亞網(wǎng)球公開和溫布爾頓網(wǎng)球公開賽兩個大滿貫獎杯的 問鼎,在短時間內(nèi)實(shí)現(xiàn)歷史性突破和跨越式發(fā)展。

網(wǎng)球運(yùn)動是一項(xiàng)動作精細(xì)、技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜多變、對抗激烈,對體能和心智能力要求較高的 技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性項(xiàng)目。體能已經(jīng)成為當(dāng)今女子網(wǎng)壇重要的制勝因素,同時也被視為中 國國家女子網(wǎng)球隊(duì)訓(xùn)練指導(dǎo)思想的基礎(chǔ),這是符合當(dāng)今職業(yè)女子網(wǎng)壇潮流的。通過查閱國內(nèi)外有關(guān)網(wǎng)球的文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn),探討網(wǎng)球運(yùn)動的技戰(zhàn)術(shù)特征的文獻(xiàn)相對較多,但有關(guān) 網(wǎng)球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練的文獻(xiàn)較少見到,涉及優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動員體能的文獻(xiàn)很少見報道。本文 旨在以網(wǎng)球運(yùn)動訓(xùn)練規(guī) 律為基礎(chǔ),通過對國家女子網(wǎng)球隊(duì)備戰(zhàn)2008年奧運(yùn)會選手的體能訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)查與監(jiān)測的基礎(chǔ) 上,結(jié)合對教練員和運(yùn)動員的調(diào)查進(jìn)行分析研究,以解決訓(xùn)練、比賽的實(shí)際問題,探索、把 握我國高水平女子網(wǎng)球體能訓(xùn)練的規(guī)律,總結(jié)備戰(zhàn)奧運(yùn)實(shí)踐中網(wǎng)球體能訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn),為今后我 國女選手參加WTA系列職業(yè)比賽取得好的成績和名次,促進(jìn)提高我國網(wǎng)球競技水平提供一定 的參考依據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以備戰(zhàn)2008年北京奧運(yùn)會國家網(wǎng)球隊(duì)女一隊(duì)運(yùn)動員體能訓(xùn)練實(shí)踐為研究對象,她們的基 本信息情況見表1。

表1 我國備戰(zhàn)北京奧運(yùn)會女子網(wǎng)球選手基本信息情況統(tǒng)計(jì)(N=5)

姓名年齡/歲身高/m體重/kg何時參加網(wǎng)球運(yùn)動何時參加職業(yè)網(wǎng)球賽 北京奧運(yùn)參加比賽任務(wù)李娜281.72621989年1999年單打鄭潔271.63571990年2000年單雙打彭帥241.73611994年2003年單雙打晏紫261.70551990年2000年單雙打?qū)O甜甜281.75641989年2000年雙打 1.2 研究方法

1.2.1 專家訪談法

利用集訓(xùn)期間奧運(yùn)備戰(zhàn)科技攻關(guān)服務(wù)與科研會議期間,訪談國家女子網(wǎng)球隊(duì)教練員、領(lǐng) 隊(duì)、網(wǎng)球管理中心管理人員、體能訓(xùn)練專家,了解與網(wǎng)球運(yùn)動員訓(xùn)

投稿日期:2009-12-03

基金項(xiàng)目:北京奧運(yùn)會國家隊(duì)攻關(guān)項(xiàng)目。

作者簡介:周建梅,副教授,博士,碩士生導(dǎo)師,研究方向競技體育的 理論與實(shí)踐、體育教學(xué)與訓(xùn)練。 練、比賽的相關(guān)情況,并 征求專家對網(wǎng)球體能訓(xùn)練的建議,獲取相關(guān)的第一手資料。

1.2.2 問卷調(diào)查法

根據(jù)研究任務(wù)與目的及前期訪問調(diào)查的基礎(chǔ)上,設(shè)計(jì)了國家女子網(wǎng)球隊(duì)體能訓(xùn)練理論 與實(shí)踐調(diào)查(運(yùn)動員、教練員)問卷。為了保證調(diào)查結(jié)果的有效性和可靠性,分別采用重測 法、同質(zhì)檢測法對運(yùn)動員、教練員問卷進(jìn)行了信度的檢驗(yàn)(肯德爾相關(guān)系數(shù)為r=0.86 、斯皮爾曼系數(shù)為Rp=0.85);還運(yùn)用專家評判法對問卷的效度進(jìn)行了檢驗(yàn),檢驗(yàn)結(jié)果說 明問卷有 較高的效度,符合研究條件。然后對國家女子網(wǎng)球隊(duì)奧運(yùn)備戰(zhàn)運(yùn)動員、教練員進(jìn)行了問卷 調(diào)查,發(fā)放運(yùn)動員問卷5份、教練員問卷10份,全部回收且有效,發(fā)放回收情況見表2-4。

表2 調(diào)查問卷發(fā)放回收情況統(tǒng)計(jì)

問卷名稱 發(fā)放問卷數(shù)回收問卷數(shù)有效問卷數(shù)回收率有效問卷率運(yùn)動員問卷555100%100%教練員問卷101010100%100% 1.2.3 跟蹤監(jiān)測法

借助參與備戰(zhàn)奧運(yùn)服務(wù)之際對備戰(zhàn)奧運(yùn)五名女運(yùn)動員的體能訓(xùn)練進(jìn)行實(shí)地跟蹤監(jiān)測,并對運(yùn) 動員進(jìn)行相關(guān)指標(biāo)的測試,以獲取體能訓(xùn)練的相關(guān)資料與數(shù)據(jù)為研究做好準(zhǔn)備。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 對收集到的數(shù)據(jù)和指標(biāo),運(yùn)用EXCEL與SPSS 統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)分析。

2 結(jié)果與分析

高水平職業(yè)女網(wǎng)選手每年要參加約20～30站W(wǎng)TA賽事,運(yùn)動員的體能已成為運(yùn)動成績優(yōu) 劣的決定因素之一。通過對備戰(zhàn)2008年奧運(yùn)會國家網(wǎng)球隊(duì)教練員、運(yùn)動員的調(diào)查表明,他們 一致認(rèn)為體能是決定高水平網(wǎng)球運(yùn)動員運(yùn)動成績優(yōu)劣重要因素之一(表3)。

表3 您是否認(rèn)為體能是決定高水平網(wǎng)球運(yùn)動員運(yùn)動成績優(yōu)劣的因素 之一(N=15)

運(yùn)動員/人教練 員/人合計(jì)/人百分比/%完全贊成591493贊成0117既不贊成也不反對0000反對0000很反對0000

對職業(yè)選手來說,網(wǎng)球是競技運(yùn)動中為數(shù)不多的幾乎沒有賽季、非賽季之分的項(xiàng)目之一 。高水平職業(yè)選手要取得更高的國際排名一般全年要參加20站以上的比賽,對職業(yè)選手來講 ,全年幾乎沒有賽季和非賽季之分,賽間訓(xùn)練貫穿于全年比賽過程之中,比賽已成為訓(xùn)練的 一部分。一些大賽前的熱身賽既是訓(xùn)練的延伸,又是進(jìn)一步提高運(yùn)動員競技能力的一種訓(xùn)練 手段,而系統(tǒng)的體能訓(xùn)練貫穿于全年訓(xùn)練比賽的整個過程。調(diào)查表明大多數(shù)教練員和運(yùn)動員 認(rèn)為網(wǎng)球的賽季時間較長,保持賽間的體能訓(xùn)練不僅是滿足運(yùn)動員連續(xù)參賽的體能需要,也 是訓(xùn)練計(jì)劃安排中的一項(xiàng)重要內(nèi)容。對于網(wǎng)球運(yùn)動而言,賽間體能訓(xùn)練任務(wù)應(yīng)該完全滿足比 賽中所需要的能量代謝系統(tǒng)、有氧與無氧運(yùn)動能力、肌肉力量與耐力、肌肉平衡、速度與靈 敏度、協(xié)調(diào)性與靈活性等,當(dāng)訓(xùn)練方法與這項(xiàng)運(yùn)動的實(shí)際要求相符時,運(yùn)動員才有可能取得 好成績。

為使我國女網(wǎng)在北京奧運(yùn)會賽場上再鑄輝煌,國家隊(duì)銳意改革,率先接納和融入先進(jìn)的 訓(xùn)練方法和訓(xùn)練理念,并在體能訓(xùn)練的理論與實(shí)踐方面有所創(chuàng)新、有所突破。國家女子網(wǎng)球 隊(duì)體能訓(xùn)練這些理念和觀念的轉(zhuǎn)變,對于探尋我國網(wǎng)球項(xiàng)目高水平運(yùn)動員體能訓(xùn)練新思路具 有指導(dǎo)作用。

2.1 備戰(zhàn)奧運(yùn)我國女子網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練模式研究

訓(xùn)練模式來源于訓(xùn)練實(shí)踐。在實(shí)踐中,由于全年網(wǎng)球比賽繁多,傳統(tǒng)的大周期模式已經(jīng) 不能適應(yīng)當(dāng)前的職業(yè)網(wǎng)球賽制安排,網(wǎng)球職業(yè)運(yùn)動員只能采用年度多個中小周期的訓(xùn)練模式 安排訓(xùn)練和比賽。由于網(wǎng)球運(yùn)動員能否參加奧運(yùn)與職業(yè)比賽排名有直接關(guān)系,因此備戰(zhàn)奧運(yùn) 必須與職業(yè)比賽結(jié)合安排,我國女子網(wǎng)球隊(duì)備戰(zhàn)運(yùn)動員年度訓(xùn)練也都采取多周期模式,基本 上是以澳網(wǎng)、法網(wǎng)、溫網(wǎng)、奧運(yùn)會、美網(wǎng)、中網(wǎng)等幾個重大比賽劃分,奧運(yùn)備戰(zhàn)中我國女子 網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練結(jié)合職業(yè)網(wǎng)球賽事頻繁、比賽周期長的特點(diǎn)根據(jù)參賽需要全年一般分為 4～6個周期進(jìn)行,每個大周期的時間跨度比傳統(tǒng)的大周期模式要短,各訓(xùn)練大周期中三個時 期的時間與結(jié)構(gòu)與傳統(tǒng)的時間結(jié)構(gòu)有明顯的差異,準(zhǔn)備期和恢復(fù)期很短,比賽期較長,一般 準(zhǔn)備期的時間為1～2周,不超過3周,(只有澳網(wǎng)周期的準(zhǔn)備期因安排在上一年度的非賽季 里 ,可以有4～7周),比賽期4～8周,在比賽期幾乎每周都要打一站比賽,或者連續(xù)比賽幾周 后 間隔1周,稍作調(diào)整后打完本周期余下的比賽。通過科學(xué)合理選賽與訓(xùn)練,調(diào)整好訓(xùn)練與參 賽的節(jié)奏,以適應(yīng)網(wǎng)球賽季時間長、跨度大、運(yùn)動員連續(xù)參賽的要求。年度內(nèi)周期訓(xùn)練的目 的是發(fā)展和儲備體能,改進(jìn)和提高技戰(zhàn)術(shù)能力,在參賽周期內(nèi)組織實(shí)施有效的賽間訓(xùn)練,根 據(jù)比賽進(jìn)行的情況,因時、因地、因條件合理安排好賽前、賽中、賽后的訓(xùn)練,以保持機(jī)體 能力維持較好的競技狀態(tài)。

現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練過程中的最小周期單元就是訓(xùn)練周,正是由多個訓(xùn)練周的有機(jī)鏈接,從 而相繼組成了中、大周期的訓(xùn)練過程。周訓(xùn)練是一個相對完整的、訓(xùn)練內(nèi)容可重復(fù)的基本訓(xùn) 練單元。國家女子網(wǎng)球隊(duì)在冬訓(xùn)期間每日訓(xùn)練兩次,一周訓(xùn)練8～12次,且一周中安排3～5 次不同性質(zhì)的大負(fù)荷課,使不同訓(xùn)練內(nèi)容合理交替,不同訓(xùn)練負(fù)荷合理安排。

課是組成訓(xùn)練的最基本單元。隨著高水平職業(yè)網(wǎng)球比賽競爭的日益加劇,以往的那種 一堂訓(xùn)練內(nèi)容多、訓(xùn)練時間長、訓(xùn)練節(jié)奏慢,訓(xùn)練過程平淡,即重?cái)?shù)量、重回合、重時間、 過分強(qiáng)調(diào)“量”的積累而忽視“質(zhì)”的提高的傳統(tǒng)課訓(xùn)練模式已不適應(yīng)現(xiàn)代職業(yè)網(wǎng)球競技比 賽的需要,對現(xiàn)有的課訓(xùn)練模式提出了更新更高的要求,突破傳統(tǒng)的思維方式,改變固有的 訓(xùn)練觀念,由“重?cái)?shù)量、重時間、低強(qiáng)度”的課訓(xùn)練向“高標(biāo)準(zhǔn)、短時間、大強(qiáng)度”的課訓(xùn) 練模式轉(zhuǎn)變。針對網(wǎng)球項(xiàng)目比賽特點(diǎn),一般單一的技戰(zhàn)術(shù)或體能訓(xùn)練課控制在2～2.5 h左 右,綜合訓(xùn)練課不超過3 h,一堂課主練部分時間約為1.5 h,使運(yùn)動員的興奮度始終維 持在一個較高的水平上。課中負(fù)荷的安排,技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課是中間高兩頭低,體能和綜合訓(xùn)練 課則是前低后高;在內(nèi)容安排上,技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課一般是基本技術(shù)練習(xí)在前,戰(zhàn)術(shù)組合或?qū)崙?zhàn) 練習(xí)在后,綜合課一般是先技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)后身體練習(xí),體能訓(xùn)練課一般是先進(jìn)行針對性訓(xùn)練, 然后進(jìn)行補(bǔ)充訓(xùn)練,最后統(tǒng)一進(jìn)行專項(xiàng)耐力練習(xí)。課的內(nèi)容安排不多,但要求每項(xiàng)練習(xí)內(nèi)容 的強(qiáng)度大,要求高。課中每次練習(xí)的時間也要短(2～5 min),每個練習(xí)都盡可能地讓運(yùn)動 員恢復(fù)之后,在精力最旺盛、注意力最集中的時候能用最大的力量、最快的速度去完成,以 體現(xiàn)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練與針對性訓(xùn)練。

2.2 備戰(zhàn)奧運(yùn)我國女子網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練組織形式研究

國家網(wǎng)球隊(duì)曾在一段時間里,制訂的是集體訓(xùn)練計(jì)劃,統(tǒng)一訓(xùn)練、統(tǒng)一參賽。但網(wǎng)球 運(yùn)動是單人、雙人的對抗性項(xiàng)目,尤其是職業(yè)網(wǎng)球,個人訓(xùn)練、個人參賽,獨(dú)立訓(xùn)練和單兵 作戰(zhàn)的個性化特征非常突出。如果進(jìn)行全隊(duì)統(tǒng)一的訓(xùn)練計(jì)劃,思維模式相似、訓(xùn)練內(nèi)容相同 、方法手段一致,就無法根據(jù)每個運(yùn)動員的具體情況實(shí)施區(qū)別對待和針對性訓(xùn)練,個人的特 點(diǎn)也無法與項(xiàng)目特點(diǎn)、規(guī)律吻合。奧運(yùn)備戰(zhàn)實(shí)踐中國家隊(duì)在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相對集中的基礎(chǔ)上, 嘗試個性化突出的體能訓(xùn)練計(jì)劃,根據(jù)每個隊(duì)員體能測試情況和傷病情況,合理安排一般的 體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練,專門制定了個人的體能針對性訓(xùn)練、補(bǔ)充訓(xùn)練和體能康復(fù)訓(xùn)練計(jì) 劃。逐步發(fā)展到主帶教練遵循網(wǎng)球訓(xùn)練特點(diǎn)和規(guī)律,根據(jù)所帶隊(duì)員的競技能力構(gòu)成要素的水 平現(xiàn)狀、排名、積分等,主教練與總教練、科研人員、運(yùn)動員等共同討論制訂切實(shí)可行的個 人訓(xùn)練計(jì)劃及參賽計(jì)劃;體能教練根據(jù)每個隊(duì)員的體能特點(diǎn)、康復(fù)教練根據(jù)每個隊(duì)員的訓(xùn)練 過程中的疲勞程度和傷病情況、科研人員則根據(jù)每個隊(duì)員的機(jī)能狀態(tài)和定期檢測的生理生化 指標(biāo)制訂并實(shí)施針對性極強(qiáng)、個性化突出的體能提高與康復(fù)及營養(yǎng)補(bǔ)充方案……體能訓(xùn)練多 采用“一帶一”、“一帶二”甚至是“二帶一”的組織形式,而在訓(xùn)練保障中甚至做到了“ 多對一”訓(xùn)練組織形式,逐漸與國際職業(yè)網(wǎng)球接軌并保持了中國特色的集中訓(xùn)練優(yōu)勢。通過 對國家網(wǎng)球隊(duì)的調(diào)查表明教練員、運(yùn)動員全都認(rèn)為現(xiàn)在體能訓(xùn)練比四年前的訓(xùn)練形式更新穎 、手段更豐富、內(nèi)容更符合比賽要求。

2.3 備戰(zhàn)奧運(yùn)我國女子網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練內(nèi)容研究

高水平網(wǎng)球運(yùn)動員的成績與體能訓(xùn)練內(nèi)容密切相關(guān)。通過對網(wǎng)球教練員和運(yùn)動員的調(diào) 查顯示所有人全都認(rèn)為體能訓(xùn)練應(yīng)包括一般體能和專項(xiàng)體能訓(xùn)練,詳見表4。一般體能是專 項(xiàng)體能的基礎(chǔ),專項(xiàng)體能是一般體能的發(fā)展與延續(xù),也是向比賽場上能力轉(zhuǎn)化的條件。專項(xiàng) 體能即是專項(xiàng)身體能力,它是技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮的保障,專項(xiàng)身體能力的發(fā)展與一般身體素質(zhì) 的發(fā)展、運(yùn)動員的傷病保護(hù)、康復(fù)訓(xùn)練、恢復(fù)訓(xùn)練等方面有著互為促進(jìn)、密不可分的關(guān)系, 專項(xiàng)身體能力和比賽能力是訓(xùn)練的目標(biāo)。進(jìn)行一般體能訓(xùn)練時,采用多種多樣的非專項(xiàng)的身 體練習(xí),改造運(yùn)動員身體形態(tài)、增進(jìn)身體健康、提高身體機(jī)能和全面發(fā)展運(yùn)動素質(zhì)。進(jìn)行網(wǎng) 球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練時,則根據(jù)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)的需要采用與專項(xiàng)有密切聯(lián)系的專門性的身體練習(xí),發(fā) 展和改善與專項(xiàng)運(yùn)動成績有直接關(guān)系的專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)和專項(xiàng)所必需的身體形態(tài)、機(jī)能,提高 專項(xiàng)運(yùn)動能力。

表4 體能訓(xùn)練是否應(yīng)該包括一般體能和專項(xiàng)體能(N=15)

是否累計(jì) /人百分比/%運(yùn)動員505100教練員10010100

高水平運(yùn)動員的體能訓(xùn)練倍受重視,在實(shí)踐中比例也有了大幅度的提升,體能訓(xùn)練已貫 徹到全年訓(xùn)練的各個階段,從無賽期的體能儲備到賽季的賽前、賽中、賽后,都把體能訓(xùn)練 作為一項(xiàng)重要的工作來抓。奧運(yùn)備戰(zhàn)期間我國女子運(yùn)動員體能訓(xùn)練也得到前所未有的重視。

根據(jù)訓(xùn)練時間離目標(biāo)比賽的時間不同,體能訓(xùn)練可分為一般準(zhǔn)備階段、專項(xiàng)準(zhǔn)備階段、 賽前階段、比賽階段。不同階段里體能訓(xùn)練的內(nèi)容,負(fù)荷與側(cè)重點(diǎn)是不同的。一般準(zhǔn)備階段 的目的是為專項(xiàng)和高水平的身體訓(xùn)練做好準(zhǔn)備,注重發(fā)展一般身體素質(zhì),內(nèi)容全面、負(fù)荷小 (強(qiáng)度小、時間長),側(cè)重于有氧耐力、平衡性和小力量練習(xí)等;專項(xiàng)準(zhǔn)備階段的主要目的 是針對性的提高專項(xiàng)素質(zhì),內(nèi)容結(jié)合專項(xiàng)需求,負(fù)荷逐漸增大,時間縮短,側(cè)重于速度、爆 發(fā)力和無氧訓(xùn)練;賽前階段的主要目的是保持體能的提高,訓(xùn)練變成非常專項(xiàng)的大強(qiáng)度小運(yùn) 動量的訓(xùn)練,隨著比賽的臨近減少有氧訓(xùn)練和訓(xùn)練總時間,加大力量訓(xùn)練的比重,增加靈敏 性、速度、爆發(fā)力和無氧訓(xùn)練;比賽階段的主要目的是達(dá)到并保持最佳的體能狀態(tài),包括短 時間大強(qiáng)度的比賽、一定的耐力訓(xùn)練和一些賽間的恢復(fù)性訓(xùn)練。

網(wǎng)球運(yùn)動盡管場地不算太大,但球速很快,運(yùn)動員必須要快速移動,才能擊出有爆發(fā)力 和良好控制的球。根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動對運(yùn)動員身體素質(zhì)的要求,運(yùn)動員應(yīng)具備力量、速度、耐力 、靈敏與柔韌素質(zhì)等。對運(yùn)動員的調(diào)查表明她們認(rèn)為體能訓(xùn)練主要包括力量、速度、耐力、 靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)訓(xùn)練等。我們對國家隊(duì)教練員的調(diào)查統(tǒng)計(jì)表明,網(wǎng)球體能訓(xùn)練中運(yùn)動素質(zhì) 的重要性依次為力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等,如圖1所示。

圖1 對網(wǎng)球運(yùn)動中運(yùn)動素質(zhì)的重要性程度調(diào)查

調(diào)查表明大多數(shù)教練員和運(yùn)動員認(rèn)為:當(dāng)今網(wǎng)球比賽速度更快,力量更大,為適應(yīng)高水 平職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動的發(fā)展,網(wǎng)球的體能訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展運(yùn)動員的無氧代謝能力為主的爆發(fā)力為核 心。而對運(yùn)動員的調(diào)查表明運(yùn)動員平時最重視力量、速度和耐力等的訓(xùn)練。深化力量作為網(wǎng) 球訓(xùn)練基礎(chǔ)的根本,把握速度為項(xiàng)目核心的理念,體能訓(xùn)練還要不斷提高運(yùn)動員的心肺耐力 與專項(xiàng)耐力。網(wǎng)球體能訓(xùn)練的類型、方法、手段多種多樣,但要清醒地認(rèn)識到速度是網(wǎng)球運(yùn) 動員的靈魂,速度是體能水平的最直接的反應(yīng)。網(wǎng)球體能訓(xùn)練必須提高專項(xiàng)速度,必須以專 項(xiàng)速度為核心安排和設(shè)計(jì),并突出爆發(fā)力的訓(xùn)練。在國家女隊(duì)的訓(xùn)練指導(dǎo)基本思想中,速度 網(wǎng)球被列為發(fā)展核心。具體來說,速度包括擊球速度和步伐移動與調(diào)整速度。要提升運(yùn)動員 在比賽中的核心能力,發(fā)展速度,旨在發(fā)展中樞神經(jīng)對機(jī)體的控制,不僅要提高加速、起動 能力,還要強(qiáng)化減速、急停能力等。職業(yè)女子網(wǎng)球選手能夠迅速移動到合理位置,在保持身 體平衡的狀態(tài)下回?fù)舨⑶铱焖俚鼗匚?她們的秘密不是單純的速度――而是步法。世界頂級 的職業(yè)球員都很重視改善自己的步法,以求合理地調(diào)配自己在場上跑動的范圍,贏得更多的 制勝機(jī)會。

力量素質(zhì)是網(wǎng)球運(yùn)動員專項(xiàng)對抗能力、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)技術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)和保證。 力量訓(xùn)練可以保證運(yùn)動器官工作的實(shí)效性,即動作效果的速度性和有效性;力量訓(xùn)練還是運(yùn) 動員技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ),要有系統(tǒng)性、計(jì)劃性和連續(xù)性。實(shí)踐表明如果運(yùn)動員的力 量素質(zhì)沒有達(dá)到相應(yīng)的水平就進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練,提高體能水平,掌握和運(yùn)用技術(shù)是不可能的 。

網(wǎng)球耐力訓(xùn)練總是圍繞有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練而展開的。過去耗時較長的比賽需要運(yùn)動員 具有良好的有氧代謝能力,而現(xiàn)在的女子網(wǎng)球比賽時間縮短了,但強(qiáng)度增大了,速度更快、 力量更強(qiáng),這就要求運(yùn)動員的體能訓(xùn)練從過去以有氧代謝為主,變成以無氧代謝為主。因此 在訓(xùn)練中注重發(fā)展運(yùn)動員的爆發(fā)力,因爆發(fā)力對于實(shí)戰(zhàn)具有相當(dāng)重要的作用。有氧訓(xùn)練與無 氧訓(xùn)練安排要因人而異。有氧耐力好的,安排較多的無氧速度訓(xùn)練。而有氧耐力不夠好的運(yùn) 動員則需要更多的有氧練習(xí),然后漸漸過度到有氧無氧混合的練習(xí),臨近比賽則以無氧速度 練習(xí)的專項(xiàng)體能為主。

2.4 備戰(zhàn)奧運(yùn)我國女子網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練手段方法的研究

從網(wǎng)球比賽來看,網(wǎng)球項(xiàng)目是有氧和無氧交替進(jìn)行的供能方式,那么在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時 ,就應(yīng)該多進(jìn)行類似的練習(xí)來提高運(yùn)動員這方面的能力。網(wǎng)球體能訓(xùn)練要有針對性,在進(jìn)行 體能訓(xùn)練時必需考慮到網(wǎng)球項(xiàng)目特點(diǎn),對網(wǎng)球動作技術(shù)結(jié)構(gòu)以及參與工作的肌肉有清楚的認(rèn) 識。只有這樣在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃時才能有宏觀的控制,并且在訓(xùn)練的方法和手段上有依據(jù) 。

國家隊(duì)以往的訓(xùn)練只注重運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,而忽略體能訓(xùn)練,在訓(xùn)練手段上貧乏單 一,滿足不了當(dāng)前比賽對運(yùn)動員的要求。只有將體能與技術(shù)高度統(tǒng)一,體能與技術(shù)并進(jìn),尋 求多樣化的方法和手段,并結(jié)合實(shí)際情況合理運(yùn)用?，F(xiàn)在通過引進(jìn)外教的先進(jìn)理念、理論、 器材、方法,國家女子網(wǎng)球隊(duì)體能訓(xùn)練方法手段日趨多樣化,訓(xùn)練方法手段精心設(shè)計(jì),注重 體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合,注重與比賽場上的運(yùn)用結(jié)合,通常采用針對性強(qiáng)、組合變化 多樣的方法與手段進(jìn)行體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練講科學(xué)并注重實(shí)效。近年來,我國網(wǎng)球女隊(duì)訓(xùn)練 、體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平有了很大的提高,她們?nèi)〉玫膬?yōu)異成績與此分不開。每個隊(duì)員的情 況不同,體能訓(xùn)練也應(yīng)有所不同,體能訓(xùn)練的方法手段很多,但有的方法可能只對某些人有 效,因此需要科學(xué)選擇訓(xùn)練手段與方法,并遵循科學(xué)的訓(xùn)練原則才能取得良好的訓(xùn)練效果。

在有氧耐力練習(xí)、步法練習(xí)和技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)中設(shè)計(jì)了許多訓(xùn)練方法手段,并且嚴(yán)格規(guī)定練 習(xí)時間與間歇時間;在力量練習(xí)中非常注重用力的角度、方向、姿態(tài)等技術(shù)規(guī)格對動作效果 的影響。在體能和步法訓(xùn)練安排方面,體能教練還根據(jù)每個隊(duì)員體能測試情況和傷病情況, 專門制定了個人體能訓(xùn)練方案,包括個人的體能針對性訓(xùn)練、補(bǔ)充訓(xùn)練和體能康復(fù)訓(xùn)練。步 法教練按一對一的形式組織步法練習(xí),完全根據(jù)每個隊(duì)員的打法特點(diǎn)和比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的場 景,精心設(shè)計(jì)出與專項(xiàng)相關(guān)度極高的訓(xùn)練手段,練習(xí)效果好、針對性強(qiáng)。調(diào)查表明絕大多數(shù) 專家認(rèn)為,網(wǎng)球的體能訓(xùn)練手段設(shè)計(jì)應(yīng)力求與專項(xiàng)技術(shù)的動作形式和生物力學(xué)特征相近似, 才能將體能訓(xùn)練的效果轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)運(yùn)動上來,才更有利于運(yùn)動員專項(xiàng)競技能力的提高。在速 度訓(xùn)練上打破以往單純的快跑模式,采取循環(huán)組合的訓(xùn)練手段訓(xùn)練,在增強(qiáng)運(yùn)動員速度的同 時也增強(qiáng)了無氧耐力;力量訓(xùn)練更全面,且更突出速度力量與核心力量的訓(xùn)練,而耐力訓(xùn)練 時也常采用多種手段和方法相結(jié)合的變換方式進(jìn)行。

2.5 備戰(zhàn)奧運(yùn)我國女子網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練安排研究

訓(xùn)練計(jì)劃是對未來的訓(xùn)練過程預(yù)先做出的理論設(shè)計(jì),也是教練員、運(yùn)動員進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練 的依據(jù),訓(xùn)練計(jì)劃的制訂與實(shí)施是運(yùn)動訓(xùn)練過程的中心環(huán)節(jié),貫穿于教練員和運(yùn)動員的全部 訓(xùn)練實(shí)踐活動中。

現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動訓(xùn)練的一個突出特點(diǎn)是越來越重視多年訓(xùn)練的計(jì)劃性和系統(tǒng)性,并以年度 周期訓(xùn)練為基本結(jié)構(gòu),結(jié)合各個比賽,合理安排各周期、各階段、各課次的體能訓(xùn)練任務(wù)、 訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動負(fù)荷。為了不斷提高網(wǎng)球運(yùn)動員的體能水平,就必須按計(jì)劃長期系統(tǒng)地進(jìn)行 多年、全年、周、日、課的體能訓(xùn)練。機(jī)能能力和運(yùn)動素質(zhì)是在長期的訓(xùn)練和不斷的適應(yīng)提 高中不斷發(fā)展和提高的。網(wǎng)球體能訓(xùn)練也不能年復(fù)一年的重復(fù),要循序漸進(jìn)不斷地改變訓(xùn)練 手段和提高訓(xùn)練負(fù)荷的量和強(qiáng)度,形成一年比一年提高的系統(tǒng)訓(xùn)練規(guī)劃。國家女子網(wǎng)球隊(duì)有 計(jì)劃地對運(yùn)動員進(jìn)行體能測試,測試她們的體能水平,為制訂訓(xùn)練計(jì)劃(目標(biāo))設(shè)定基準(zhǔn)點(diǎn) ,也便于教練員科學(xué)地控制體能訓(xùn)練過程(內(nèi)容、手段、負(fù)荷量與強(qiáng)度等)與實(shí)施評價,更 科學(xué)地指導(dǎo)訓(xùn)練實(shí)踐、并為更好的監(jiān)控訓(xùn)練提供依據(jù)與參考。

在制定多年或全年計(jì)劃時,根據(jù)所劃分的階段制定出體能訓(xùn)練任務(wù)和目的,并合理安排 體能訓(xùn)練的內(nèi)容。同理,在制定大周期、中周期,甚至小周期訓(xùn)練計(jì)劃和課計(jì)劃時,也要對 體能訓(xùn)練做出具體的安排。在訓(xùn)練安排上,依據(jù)運(yùn)動員核心能力發(fā)展的需要,對專項(xiàng)能力起 核心作用的素質(zhì)和能力要重點(diǎn)安排、統(tǒng)籌安排,從而進(jìn)行個性化、針對性訓(xùn)練,優(yōu)先發(fā)展需 要的素質(zhì)和能力,并通過每一次訓(xùn)練課的刺激和連續(xù)課的刺激,打破原有的適應(yīng)平衡,以達(dá) 到更高水平的適應(yīng)目的,實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)能力的突破。此外,為了更好地制定體能訓(xùn)練的內(nèi)容,還 需定期對運(yùn)動員進(jìn)行體能測試,還應(yīng)對項(xiàng)目特點(diǎn)、比賽安排、場地器材設(shè)備、恢復(fù)條件等有 充分的了解。賽季中不同的場地,球速不同、每分耗時不同,對運(yùn)動員機(jī)能要求不同,體能 訓(xùn)練也要有所變化,如:從硬地到紅土,滑步更多,球也更重,這就要求運(yùn)動員提高有氧代 謝能力,但同時還要保持良好的爆發(fā)力。

非賽季的訓(xùn)練中,初期體能訓(xùn)練占主導(dǎo),越靠近比賽,專項(xiàng)體能訓(xùn)練就越突出,并增加 有球訓(xùn)練,減少大力量訓(xùn)練,從有氧訓(xùn)練為主轉(zhuǎn)變?yōu)闊o氧訓(xùn)練為主。而賽季(比賽期間)訓(xùn) 練計(jì)劃,要根據(jù)不同運(yùn)動員的特點(diǎn)區(qū)別對待,應(yīng)根據(jù)自己的隊(duì)員的特點(diǎn)、賽事的情況,安排 適合自己隊(duì)員的體能訓(xùn)練內(nèi)容,當(dāng)然隨著運(yùn)動員的情況改變,其體能訓(xùn)練也要進(jìn)行相應(yīng)的改 變。網(wǎng)球運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)與體能訓(xùn)練的時間安排比重問題,一直是網(wǎng)球界探討和研究的課題。根 據(jù)我國多數(shù)網(wǎng)球?qū)＜业恼J(rèn)識和實(shí)踐認(rèn)為,高水平女子職業(yè)網(wǎng)球選手在一般準(zhǔn)備期每周體能訓(xùn) 練的時間比重應(yīng)達(dá)到一半以上或61%～70%。而高水平女子職業(yè)網(wǎng)球選手在賽前1～2周的體 能 訓(xùn)練的時間比重應(yīng)達(dá)到31%～40%。高水平女子職業(yè)網(wǎng)球選手在賽間體能訓(xùn)練的時間比重 一般為21%～30%。且絕大多數(shù)專家認(rèn)為網(wǎng)球的賽季時間較長,保持賽間的體能訓(xùn)練不僅是 滿足運(yùn)動員連續(xù)參賽的體能需要,也是訓(xùn)練計(jì)劃安排中的一項(xiàng)重要內(nèi)容。

現(xiàn)代網(wǎng)球訓(xùn)練專項(xiàng)化、精細(xì)化程度越來越高,體能訓(xùn)練的個性化趨勢也越來越明顯,同 時也對教練員提出了更高的要求,教練員應(yīng)多與隊(duì)員溝通,了解他們對訓(xùn)練的想法、要求、 隨時征求他們對計(jì)劃安排方面的建議,全面研究、分析運(yùn)動員的個人特點(diǎn)和個性特征,以更 好的進(jìn)行個性化訓(xùn)練。國家女子網(wǎng)球隊(duì)以往的體能訓(xùn)練計(jì)劃制訂適用于所有運(yùn)動員,訓(xùn)練效 果并不很理想。針對以往的弊端,國家女子網(wǎng)球隊(duì)在制訂計(jì)劃時以教練員為主,吸取運(yùn)動員 和多學(xué)科科研人員參與訓(xùn)練計(jì)劃制定,使訓(xùn)練計(jì)劃更有針對性,實(shí)施更具科學(xué)性。在訓(xùn)練計(jì) 劃制訂的前期要明確每個隊(duì)員訓(xùn)練時所要提高的方面(技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理等),根據(jù) 每個隊(duì)員的個性差異、打法特點(diǎn)、身體條件、細(xì)化訓(xùn)練內(nèi)容,建立科學(xué)個體訓(xùn)練模式,實(shí)施 個體化訓(xùn)練,最大限度地提高訓(xùn)練質(zhì)量和效果。訓(xùn)練時由主帶教練主要負(fù)責(zé)的隊(duì)員,主教練 和各組的外教根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)的要求合理調(diào)配使用,分組、分時間段進(jìn)行個別訓(xùn)練或不同組合 訓(xùn)練,注重訓(xùn)練的科學(xué)性,有條不紊組織實(shí)施好每堂訓(xùn)練課,爭取使訓(xùn)練計(jì)劃的效果更優(yōu)化 ,順利達(dá)到訓(xùn)練目的。并且實(shí)行教練、科研管理人員每日溝通制,及時對當(dāng)天的訓(xùn)練狀況進(jìn) 行反饋,主教練、主帶教練會根據(jù)反饋的情況適時調(diào)整訓(xùn)練安排。這種“即時訓(xùn)練、即時反 饋、即時調(diào)整”的訓(xùn)練增加了訓(xùn)練的計(jì)劃性與科學(xué)性。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

1) 網(wǎng)球體能訓(xùn)練應(yīng)該根據(jù)網(wǎng)球項(xiàng)目特征,訓(xùn)練安排要因時、因“項(xiàng)”(單、雙打) 、因人而異,即要從運(yùn)動員的自身特點(diǎn)、訓(xùn)練階段、比賽要求及訓(xùn)練條件等實(shí)際情況出發(fā)安 排體能訓(xùn)練。

2) 我國奧運(yùn)備戰(zhàn)女子網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練采取全年多周期模式,按訓(xùn)練比賽日程協(xié) 調(diào)統(tǒng)籌安排,體現(xiàn)個體化、針對性體能訓(xùn)練;階段訓(xùn)練模式實(shí)施時針對比賽表現(xiàn)、體能測試 情況進(jìn)行查漏補(bǔ)缺性訓(xùn)練、針對性訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練,且賽前引導(dǎo)體能訓(xùn)練 與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。

3) 我國奧運(yùn)備戰(zhàn)女子網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練主要是集體形式與“個體”形式相結(jié)合的 形式為主,側(cè)重一帶一、一帶二的訓(xùn)練形式,與國際優(yōu)秀選手“個人”體能訓(xùn)練類似,但實(shí) 質(zhì)上是個人訓(xùn)練與集體訓(xùn)練二者優(yōu)勢的結(jié)合。

4) 我國奧運(yùn)備戰(zhàn)女子網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練中除合理安排一般的體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能 訓(xùn)練外,還專門根據(jù)每名運(yùn)動員情況制定了個人的體能針對性訓(xùn)練、補(bǔ)充訓(xùn)練和體能康復(fù)訓(xùn) 練計(jì)劃。在體能訓(xùn)練實(shí)踐中,更注重一般與專項(xiàng)相結(jié)合、突出訓(xùn)練質(zhì)量的內(nèi)容;查漏補(bǔ)缺性 的體能訓(xùn)練內(nèi)容,即根據(jù)測試缺什么補(bǔ)什么,且體能訓(xùn)練內(nèi)容針對性很強(qiáng)。

5) 我國奧運(yùn)備戰(zhàn)女子網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練通常采用針對性強(qiáng)、組合變化多樣的方法 與手段進(jìn)行,訓(xùn)練方法手段精心設(shè)計(jì),并注重體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合,注重與比賽場 上的運(yùn)用結(jié)合。

6) 我國奧運(yùn)備戰(zhàn)女子網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練安排具有針對性,結(jié)合訓(xùn)練比賽實(shí)際情況 安排,多人參與制訂計(jì)劃,訓(xùn)練的科學(xué)化程度大大增加。

3.2 建議

奧運(yùn)備戰(zhàn)中國家網(wǎng)球女隊(duì)冬訓(xùn)體能訓(xùn)練安排相對科學(xué)系統(tǒng),經(jīng)驗(yàn)總結(jié)豐富,但賽間體能 訓(xùn)練相對薄弱,需引起重視與關(guān)注,并進(jìn)一步總結(jié)適合我國運(yùn)動員的賽間體能訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。為 了加速體能訓(xùn)練理論快速發(fā)展,建議國內(nèi)有計(jì)劃選派教練員、年輕運(yùn)動員到國際網(wǎng)球發(fā)達(dá)國 家訓(xùn)練與培訓(xùn),交流學(xué)習(xí),培養(yǎng)他們的能力,提高水平。

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篇6

關(guān)鍵詞：美國；體能訓(xùn)練；科學(xué)化

中圖分類號：G808.14文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1007-3612(2011)01-0104-04

Learning from the Global Modern Strength and Conditioning Training Theory and Practice, Enhancing the Scientific Level of China’s Physical Training

WANG Fen1, HOU Huisheng2, XU Qinglei1

（1. Beijing Sport University,Beijing 100084，China;2. School of Physical Education, Minzu University of China, Beijing 100081，China）

Abstract:This thesis discusses the essential features, tendency and requirement of modern strength and conditioning training by analyzing the content of strength and conditioning training in USA, expert teaching and the gains of Chinese coaches so as to offer ideas and references in improving the scientific strength and conditioning training in China. The results show that the essential features of strength and conditioning training in USA includes advancement, systematization, compounding, specification, refinement and normalization. Chinese coaches have to constantly update their concepts and improve training quality to effectively master the basic theory and means of modern strength and conditioning training to promote the scientific level of strength and conditioning training.

Key words: USA; strength and conditioning training; scientific application

現(xiàn)代競技訓(xùn)練是一個龐大的系統(tǒng)工程，其核心就是通過科學(xué)方法和手段，培養(yǎng)運(yùn)動員的競技能力，為參加比賽取得優(yōu)異成績奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)。而體能訓(xùn)練作為高水平競技運(yùn)動科學(xué)訓(xùn)練的重要組成部分，是運(yùn)動員整體競技能力得以提高和發(fā)揮的重要基礎(chǔ)和根本保證，對提高運(yùn)動能力，創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動成績起著舉足輕重的作用。

20世紀(jì)90年代，體能訓(xùn)練的理念被引入到我國。但長期以來，我國體能訓(xùn)練理念僅局限于耐力訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，其訓(xùn)練形式主要是跑步訓(xùn)練和大強(qiáng)度力量訓(xùn)練，不僅對提高運(yùn)動員運(yùn)動能力沒有起到應(yīng)有的積極作用，而且在一定程度上成為制約我國相關(guān)運(yùn)動項(xiàng)目發(fā)展的瓶頸。因此，吸收和借鑒國外先進(jìn)的體能訓(xùn)練理念、方法和手段成為了我國教練員培訓(xùn)的關(guān)鍵內(nèi)容。在此背景下，為了全面提高我國教練員的體能訓(xùn)練科學(xué)化水平，國家體育總局干部培訓(xùn)中心從2006年開始與美國體能協(xié)會合作交流，采取“走出去，請進(jìn)來”等方式，學(xué)習(xí)、考察美國體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐，收到了良好效果。本文通過對國家體育總局干部培訓(xùn)中心與美國體能協(xié)會合作項(xiàng)目的系統(tǒng)分析與總結(jié)，旨在將其培訓(xùn)成果進(jìn)行推廣和轉(zhuǎn)化，以推動我國體能訓(xùn)練科學(xué)化水平的提升。

1 中美現(xiàn)代體能訓(xùn)練合作項(xiàng)目的背景和情況

北京奧運(yùn)會前，國家體育總局干部培訓(xùn)中心（以下簡稱培訓(xùn)中心）緊密圍繞備戰(zhàn)和服務(wù)2008年奧運(yùn)會這一競技體育工作的中心任務(wù)，以為備戰(zhàn)奧運(yùn)會提供人才培訓(xùn)和智力支持為核心，著力提高高層次體育人才的能力和素質(zhì)，以“短、平、快”的培訓(xùn)模式加強(qiáng)各類高層次體育人才急需知識和能力的培養(yǎng)。培訓(xùn)中心通過需求調(diào)查和科學(xué)論證并經(jīng)體育總局批準(zhǔn)，于2006年起與美國體能協(xié)會建立聯(lián)系，選派國家隊(duì)教練員、科研人員赴美國培訓(xùn)考察，同時邀請美國體能訓(xùn)練專家來華，為國家隊(duì)教練員、科研人員，后又?jǐn)U大為全國各級各類體校教練員進(jìn)行體能訓(xùn)練專項(xiàng)系列講座，收到了良好的效果。

美國體能協(xié)會（National Strength and Conditioning Association）成立于1978年,屬非盈利性體能訓(xùn)練和教育機(jī)構(gòu)。美國體能協(xié)會有兩種認(rèn)證：CSCS和CPT，這兩種認(rèn)證已經(jīng)

成為體能協(xié)會的標(biāo)志性品牌。美國體能協(xié)會會員約34 000名，遍布全球62個國家，其中美國會員27 000名。美國體能協(xié)會服務(wù)于美國奧委會各個單項(xiàng)體育組織和職業(yè)體育組織，大部分職業(yè)隊(duì)和國家隊(duì)的體能教練必須要拿到其協(xié)會認(rèn)證書才能上崗。經(jīng)過30余年的發(fā)展，美國體能協(xié)會形成了一套非常完善的教育、科研、認(rèn)證體系。美國的體能訓(xùn)練已經(jīng)形成專業(yè)化、職業(yè)化、產(chǎn)業(yè)化的資源整合和技術(shù)研發(fā)平臺，保持了國際領(lǐng)先地位。

自2006年以來，國家體育總局共組織了4期國家隊(duì)教練員、科研人員體能訓(xùn)練專項(xiàng)培訓(xùn)班赴美國體能協(xié)會培訓(xùn)學(xué)習(xí)，參訓(xùn)人員共95人，其中教練員63人，體育科研人員32人，涉及網(wǎng)球、跳水、曲棍球、游泳、體操等23個運(yùn)動項(xiàng)目。與此同時，培訓(xùn)中心邀請了11批，共計(jì)18人、25人次美國體能協(xié)會優(yōu)秀體能訓(xùn)練專家來中國北京、青海等六個地區(qū)舉辦體能訓(xùn)練系列講座。所有來華授課的專家均為體能協(xié)會嚴(yán)格選拔出的著名注冊體能訓(xùn)練專家，全部擁有碩士以上學(xué)位， 其中9人擁有博士學(xué)位。授課專家隊(duì)伍包含了體能協(xié)會主席、副主席、總教練、教育部主任、認(rèn)證部主任，以及大學(xué)教授、美國奧委會體能訓(xùn)練專家、職業(yè)聯(lián)盟體能教練、大學(xué)體育聯(lián)盟優(yōu)秀運(yùn)動隊(duì)體能教練等。其中多人曾被協(xié)會授予“最佳教育獎”、“國家力量獎”、“最佳科研獎”等各種獎項(xiàng)。來自我國32個省、市、自治區(qū)，涉及田徑、游泳、體操、舉重等32個運(yùn)動項(xiàng)目的約3 600名教練員、科研人員聽取了美國專家的講授，其中國家隊(duì)教練員、科研人員約720人，高級職稱教練員約1 500人，中級職稱教練員約400人，其他相關(guān)專業(yè)技術(shù)人員及承辦地體育局組織的教練員約980人。

2 美國體能訓(xùn)練課程內(nèi)容和特點(diǎn)

2.1 課程內(nèi)容 在已經(jīng)舉辦的四個出國培訓(xùn)班和十一期國內(nèi)講座中，美國專家的授課內(nèi)容非常豐富，涉及到體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論、計(jì)劃設(shè)計(jì)、方法手段、營養(yǎng)恢復(fù)等諸多方面。國外專項(xiàng)班培訓(xùn)課程內(nèi)容主要包括：體能訓(xùn)練的科學(xué)方法與手段、橄欖球的體能訓(xùn)練、遺傳與運(yùn)動能力、籃球體能訓(xùn)練手段、基因?qū)δ土?心血管系統(tǒng)的影響、關(guān)于跑速的生理和心理學(xué)基礎(chǔ)、壓力性脛骨骨折的研究、橄欖球體能訓(xùn)練課、耐力訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)、體能訓(xùn)練的超量恢復(fù)理論/方法、了解器材設(shè)備及訓(xùn)練方法、短跑專項(xiàng)速度與力量訓(xùn)練的理論方法、NBA職業(yè)男籃的體能訓(xùn)練、當(dāng)前美國體能訓(xùn)練體系與設(shè)計(jì)、體能訓(xùn)練課的組織與管理、高水平游泳運(yùn)動員訓(xùn)練理論與方法、高水平游泳運(yùn)動員訓(xùn)練理論與方法等；而國內(nèi)專題講座主要包括：力量訓(xùn)練、爆發(fā)速度訓(xùn)練、體能訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)、核心訓(xùn)練、周期訓(xùn)練、增強(qiáng)式訓(xùn)練、靈敏性訓(xùn)練、體能訓(xùn)練測量與評估、器械訓(xùn)練、能量系統(tǒng)訓(xùn)練、提高代謝水平的體能訓(xùn)練、女子運(yùn)動員體能訓(xùn)練、高原體能訓(xùn)練、耐力項(xiàng)目體能訓(xùn)練、體能訓(xùn)練恢復(fù)與營養(yǎng)干涉、體能訓(xùn)練與運(yùn)動員長期發(fā)展、多方向速度訓(xùn)練等。

通過對這些內(nèi)容的深入學(xué)習(xí)，使我國教練員、科研人員的體能訓(xùn)練理論知識得到了極大充實(shí)，實(shí)踐操作能力得到了提高，有力促進(jìn)了我國體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平。

2.2 特點(diǎn)

2.2.1 先進(jìn)性 由于美國體能訓(xùn)練起步較早，因此無論是理論研究還是實(shí)踐操作都領(lǐng)先于世界各國。從美國體能訓(xùn)練專家的講座分析看，美國體能訓(xùn)練的先進(jìn)性集中體現(xiàn)為四個“新”，這就是美國體能協(xié)會提出的體能訓(xùn)練的新理念、新模式、新體系和新流程?！斑\(yùn)動的實(shí)質(zhì)是動作模式（Sport is Movement）”是新理念，要求運(yùn)動員在完成動作時發(fā)力順序要正確，確保動作用力的經(jīng)濟(jì)性、合理性和有效性，最大程度地減少運(yùn)動損傷的發(fā)生；“準(zhǔn)備活動程序化”是新模式，將準(zhǔn)備活動模式具體劃分為激活、動態(tài)拉伸、動作組合練習(xí)、專項(xiàng)激活等4部分，同時強(qiáng)調(diào)與當(dāng)日進(jìn)行的訓(xùn)練內(nèi)容相適應(yīng)；“功能性訓(xùn)練”是新體系，將運(yùn)動訓(xùn)練分為三個層次：一般訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練，并按照動作模式進(jìn)行訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)了一般與專項(xiàng)訓(xùn)練有效的銜接；體能訓(xùn)練的新流程，將體能訓(xùn)練劃分為漸進(jìn)的四個階段，包括健康狀況測試、運(yùn)動能力測評、整合訓(xùn)練和提高、技戰(zhàn)術(shù)與心理訓(xùn)練等。目前，美國體能訓(xùn)練的這四個先進(jìn)方面，引領(lǐng)著世界體能訓(xùn)練的潮流和發(fā)展趨勢。

2.2.2 系統(tǒng)性 從美國體能訓(xùn)練專家的講座以及與其的交流中可以分析出，美國體能訓(xùn)練具有鮮明的系統(tǒng)性特點(diǎn)。其系統(tǒng)性主要體現(xiàn)為縱向研究嚴(yán)密銜接和橫向內(nèi)容全面寬廣。從縱向研究看，美國的體能訓(xùn)練研究始于20世紀(jì)40年代，隨著時代的不斷發(fā)展，美國體能訓(xùn)練專家緊密結(jié)合現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)，對體能訓(xùn)練的理論和實(shí)踐進(jìn)行了深入的追蹤研究，不斷提出新的理論和先進(jìn)理念、設(shè)計(jì)出獨(dú)特的體能訓(xùn)練方法和手段，整個理論研究和實(shí)踐創(chuàng)新都在梯次研究中實(shí)現(xiàn)了無縫銜接，保證了縱向研究的嚴(yán)密銜接。從橫向內(nèi)容看，經(jīng)過近60年的發(fā)展，美國體能訓(xùn)練已經(jīng)形成了一套非常完善、非常系統(tǒng)的理論和實(shí)踐體系。首先，根據(jù)性別不同，美國體能訓(xùn)練分為男運(yùn)動員體能訓(xùn)練和女運(yùn)動員體能訓(xùn)練；其次，根據(jù)年齡差異，分為成年運(yùn)動員體能訓(xùn)練和青少年運(yùn)動員體能訓(xùn)練；第三，根據(jù)體能訓(xùn)練需要，對體能訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行了合理劃分：主要包括力量訓(xùn)練、靈敏性、柔韌性、爆發(fā)力、速度等身體素質(zhì)的理論與方法，還包括體能訓(xùn)練的恢復(fù)、營養(yǎng)干涉、傷后康復(fù)訓(xùn)練等內(nèi)容；第四，從體能訓(xùn)練過程看，又劃分為運(yùn)動能力測量、運(yùn)動能力評估、設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練計(jì)劃、制定體能發(fā)展目標(biāo)和體能訓(xùn)練實(shí)施五個緊密銜接的過程?？梢哉f，美國體能訓(xùn)練的整個體系邏輯嚴(yán)謹(jǐn)，內(nèi)容豐富，方法多樣。

2.2.3 復(fù)合性 美國體能協(xié)會的宗旨是“架起科學(xué)與實(shí)踐之間的橋梁”。在這一宗旨下，美國體能訓(xùn)練呈現(xiàn)出顯著的復(fù)合性特點(diǎn)。其復(fù)合性特點(diǎn)主要表現(xiàn)為兩個方面：一是理論研究和實(shí)踐操作緊密結(jié)合；二是體能教練專家理論與實(shí)踐兼?zhèn)洹?/p>

因?yàn)槊绹w能訓(xùn)練專家一直秉承“架起科學(xué)與實(shí)踐之間的橋梁”這一宗旨，美國的體能訓(xùn)練理論研究和實(shí)踐操作結(jié)合的非常緊密，這一點(diǎn)在美國體能訓(xùn)練專家的講座中得到了充分體現(xiàn)。美國體能訓(xùn)練專家在講課中提出了大量的新理論和新概念，這些內(nèi)容都是美國體能訓(xùn)練的最新研究成果，在理論講授的時候他們都會結(jié)合實(shí)踐操作，并不局限于理論講授，同時，在實(shí)踐課講授和示范過程中，美國體能訓(xùn)練專家都會緊密結(jié)合相關(guān)的理論內(nèi)容，并根據(jù)比賽的實(shí)際需求，創(chuàng)造出多種簡單、實(shí)用的訓(xùn)練方法和手段。

從所有授課美國專家個人經(jīng)歷看，他們都擁有多學(xué)科的運(yùn)動科學(xué)教育背景和豐富的實(shí)踐訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，不僅學(xué)歷高、理論功底扎實(shí)，而且實(shí)踐操作能力強(qiáng)，示范動作標(biāo)準(zhǔn)。他們在授課中反復(fù)強(qiáng)調(diào)，作為教練員，一是要掌握正確的練習(xí)動作，在訓(xùn)練中親自為運(yùn)動員示范，保證訓(xùn)練質(zhì)量；二是要有扎實(shí)的體育科學(xué)基礎(chǔ)知識和科研能力，保證科研成果向訓(xùn)練實(shí)踐及時有效的轉(zhuǎn)化。這一點(diǎn)與我國教練員群體形成了鮮明的反差，也是我國大規(guī)模加強(qiáng)教練員培訓(xùn)的初衷之一。

2.2.4 專項(xiàng)性 美國體能訓(xùn)練非常強(qiáng)調(diào)與運(yùn)動專項(xiàng)的結(jié)合。從美國體能訓(xùn)練專家的個人經(jīng)歷和授課內(nèi)容來看，美國體能訓(xùn)練專家絕大多數(shù)具有職業(yè)運(yùn)動員的經(jīng)歷，他們的研究領(lǐng)域都與自己的運(yùn)動專項(xiàng)實(shí)踐密切相關(guān)。在他們的授課過程中，學(xué)員們清晰地看到，很多數(shù)據(jù)資料都是他們的運(yùn)動專項(xiàng)多年研究的成果。在實(shí)踐課講授過程中，美國體能專家所設(shè)計(jì)的訓(xùn)練動作都與運(yùn)動專項(xiàng)緊密結(jié)合，而美國體能專家反復(fù)強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)就是：每一個動作的設(shè)計(jì)都應(yīng)與專項(xiàng)動作結(jié)合。因?yàn)樗麄冋J(rèn)為，每一個運(yùn)動項(xiàng)目對運(yùn)動員的體能要求是不同的，其實(shí)質(zhì)就是在運(yùn)動過程中動用的運(yùn)動肌肉、機(jī)體系統(tǒng)是不同的，因此，在訓(xùn)練過程中，只有每一個動作設(shè)計(jì)都與專項(xiàng)動作緊密結(jié)合，才能最大限度地使專項(xiàng)運(yùn)動能力得到提高，起到事半功倍的作用，否則，不僅不能使運(yùn)動員的競技能力得到有效提高，甚至?xí)o運(yùn)動機(jī)體造成一定的傷害。這一點(diǎn)已經(jīng)引起了我國教練員的共鳴和認(rèn)同，并且經(jīng)過培訓(xùn)的教練員在訓(xùn)練實(shí)踐中已經(jīng)開始貫徹這種理念，我國那種“體能訓(xùn)練就是耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練就是杠鈴訓(xùn)練”的陳舊傳統(tǒng)觀念已經(jīng)有了一定程度的改變。

2.2.5 精細(xì)性 不論是出國培訓(xùn)考察，還是在國內(nèi)聽美國專家講課，學(xué)員們都能深刻感受到美國體能訓(xùn)練理論研究和實(shí)踐操作的精細(xì)和深入。目前，體能訓(xùn)練在美國已經(jīng)成為了一門科學(xué)。在體能訓(xùn)練中，美國體能專家在課程內(nèi)容、方案設(shè)計(jì)、訓(xùn)練過程和訓(xùn)練方法與手段等各個方面都體現(xiàn)出了高度精細(xì)化的特點(diǎn)，其具體體現(xiàn)就是分工的精細(xì)。雖然美國體能訓(xùn)練專家絕大多數(shù)都有職業(yè)運(yùn)動經(jīng)歷和多學(xué)科的運(yùn)動科學(xué)教育背景，但是他們一直是在進(jìn)行自己專項(xiàng)領(lǐng)域的理論研究和實(shí)踐創(chuàng)新方面的工作，這對我國教練員和體育科研工作者而言是一個非常大的啟示：“對一個研究領(lǐng)域必須有持之以恒的精神，不能急功近利，急于求成”。正是在這樣一種觀念下，美國體能訓(xùn)練專家才能夠?qū)Ρ绢I(lǐng)域的研究達(dá)到高度精細(xì)的境界，有些專家數(shù)十年僅對一塊運(yùn)動肌進(jìn)行研究，有的專家多年來僅僅對一種訓(xùn)練方法和手段進(jìn)行創(chuàng)新，有些專家一直對某種訓(xùn)練器械的開發(fā)利用進(jìn)行鉆研，正是這樣，才使美國體能訓(xùn)練無論是理論研究還是實(shí)踐操作都領(lǐng)先于世界各國，引領(lǐng)著現(xiàn)代體能訓(xùn)練的發(fā)展潮流。

2.2.6 規(guī)范性 美國體能專家在授課中反復(fù)強(qiáng)調(diào)：在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時候一定要注意技術(shù)動作的規(guī)范性。這是因?yàn)檎麄€體能訓(xùn)練過程都需要通過各種技術(shù)動作來完成，不規(guī)范的技術(shù)動作，不僅會影響體能訓(xùn)練的效果，而且可能導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生。因此，從體能訓(xùn)練初期開始，就要反復(fù)強(qiáng)調(diào)動作的規(guī)范性，即使非常細(xì)小的錯誤動作，也要不厭其煩的反復(fù)予以糾正，使運(yùn)動員形成正確的條件反射，打好技術(shù)動作的基礎(chǔ)。在掌握動作后，才能逐漸增加訓(xùn)練負(fù)荷。這樣就有效地減少了動作中的額外能量代謝，并且有效防止了運(yùn)動損傷的發(fā)生。這一點(diǎn)已經(jīng)引起了我國教練員的反思，因?yàn)橐恢币詠砦覈叹殕T在訓(xùn)練過程中只注重訓(xùn)練負(fù)荷，忽視了技術(shù)動作的規(guī)范性，這也是長期以來困擾我國教練員的一個難題：我國運(yùn)動員的訓(xùn)練負(fù)荷遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于國外運(yùn)動員，而我國運(yùn)動員的體能水平卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于國外運(yùn)動員。通過美國專家的講解，使我國教練員茅塞頓開，困擾他們的難題得到了解決。目前，我國運(yùn)動員體能訓(xùn)練中只重視負(fù)荷的局面得到了極大改觀，而體能訓(xùn)練效果也取得了長足的進(jìn)步。

3 我國教練員及相關(guān)科研人員的主要收獲

3.1 對美國獨(dú)特、完整的體能訓(xùn)練理論和實(shí)踐體系有了全面的了解 美國體能訓(xùn)練專家的授課，對于我國教練員的訓(xùn)練理念產(chǎn)生了很大的沖擊，起到了思想啟蒙的作用。參加培訓(xùn)的學(xué)員普遍反映，聽了美國體能訓(xùn)練專家的講授，眼睛為之一亮，沒有想到體能訓(xùn)練的理論原來如此系統(tǒng)與豐富，與以往的體能訓(xùn)練理念差異如此之大。其中許多訓(xùn)練理念，如核心訓(xùn)練理念、增強(qiáng)式訓(xùn)練理念、輔訓(xùn)練和結(jié)構(gòu)性訓(xùn)練的理念等，是他們聞所未聞、見所未見的。通過美國體能訓(xùn)練專家的講座，我國教練員對體能訓(xùn)練有了全新的認(rèn)識，對世界先進(jìn)的體能訓(xùn)練體系有了全面了解。

3.2 對體能訓(xùn)練器械的使用有了新的理解 美國體能訓(xùn)練專家在授課中大量使用了杠鈴、啞鈴、實(shí)心球、皮帶、吊繩、瑞士球等基礎(chǔ)訓(xùn)練器械，并針對實(shí)際訓(xùn)練需要，創(chuàng)造出數(shù)百種不同的訓(xùn)練方法和手段。使我國教練員對體能訓(xùn)練器械的認(rèn)識水平有了大幅度提高，認(rèn)識到美國高水平體能訓(xùn)練器械雖然科技含量高，但仍以簡便、單一、實(shí)用的器械居多，針對性非常強(qiáng)，其發(fā)展趨勢已經(jīng)從發(fā)展組合力量器械轉(zhuǎn)變?yōu)閺?qiáng)調(diào)簡單、實(shí)用的自由力量器械，從而摒棄了原有的一味追求先進(jìn)、昂貴訓(xùn)練器械的觀念，開始注重簡單訓(xùn)練器械與訓(xùn)練實(shí)際的結(jié)合。

3.3 引發(fā)了教練員對我國傳統(tǒng)體能訓(xùn)練觀念的深刻反思 在我國教練員的固有訓(xùn)練觀念中，只要提到體能訓(xùn)練想到的就是耐力訓(xùn)練，就是跑圈；只要提到力量訓(xùn)練想到的就是杠鈴；只要進(jìn)行體能訓(xùn)練就是大負(fù)荷。在經(jīng)過國外培訓(xùn)和國內(nèi)培訓(xùn)以后，美國體能訓(xùn)練的新觀念對我國傳統(tǒng)的、陳舊的體能訓(xùn)練觀念形成了巨大沖擊。特別是美國體能訓(xùn)練的專項(xiàng)性和規(guī)范性特點(diǎn)，使我國教練員開始對過去的體能訓(xùn)練進(jìn)行深刻的反思，有些教練員已經(jīng)吸收、領(lǐng)會并在訓(xùn)練開始貫徹美國體能訓(xùn)練的這些新觀念，取得了一定的效果。

3.4 開拓了我國體育科學(xué)研究人員的視野，拓寬了研究領(lǐng)域 通過理論學(xué)習(xí)、實(shí)踐觀摩、實(shí)地考察等方式，使我國體能訓(xùn)練的科研人員對美國體能訓(xùn)練的研究有了全新的了解，極大地拓寬了視野。特別是美國體能訓(xùn)練理論和實(shí)踐的系統(tǒng)性和精細(xì)性，對我國體能訓(xùn)練科研人員觸動很大，大家深刻認(rèn)識到：要想成就一番事業(yè)，必須長時間專注于一件事情，要耐得住寂寞。目前我國一些體能訓(xùn)練科研人員已經(jīng)從體能訓(xùn)練的精細(xì)化方面入手，開始對體能訓(xùn)練進(jìn)行更為深入的探索和研究，這必將進(jìn)一步促進(jìn)我國體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平。

3.5 進(jìn)一步明確了高水平運(yùn)動隊(duì)教練員、科研人員的素質(zhì)要求

通過培訓(xùn)，我國教練員、科研人員發(fā)現(xiàn)，國外的體能訓(xùn)練專家除了精通運(yùn)動訓(xùn)練外，還具備扎實(shí)的運(yùn)動生理、運(yùn)動生化、運(yùn)動營養(yǎng)、運(yùn)動生物力學(xué)、運(yùn)動心理學(xué)等競技運(yùn)動訓(xùn)練理論基礎(chǔ)，他們在訓(xùn)練實(shí)踐中能夠很好的依據(jù)這些理論制定訓(xùn)練計(jì)劃，采用科學(xué)方法和手段，促進(jìn)運(yùn)動員競技能力的提高。而反觀我國教練員、科研人員，教練員的專業(yè)技術(shù)比較扎實(shí)，但是理論基礎(chǔ)比較薄弱，科研人員理論水平比較高，但是實(shí)踐操作能力有限。通過與國外同行交流，我國教練員、科研人員普遍認(rèn)清了差距，了解了現(xiàn)代競技體育的發(fā)展和高水平運(yùn)動隊(duì)教練員、科研人員的素質(zhì)要求。參加培訓(xùn)的每個教練員、科研人員都認(rèn)為今后要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，注重知識更新，努力提高執(zhí)教水平和科研水平，在運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐中真正發(fā)揮教練員、科研人員的主導(dǎo)作用。

通過近五年中美合作項(xiàng)目的推動，我國教練員、科研人員對美國體能訓(xùn)練的理論體系和執(zhí)教方法有了更深的了解；對傳統(tǒng)訓(xùn)練理念和方法等方面存在的差異與不足進(jìn)行了深刻反思，糾正了過去體能訓(xùn)練中不當(dāng)甚至錯誤的認(rèn)識和方法，促進(jìn)了我國教練員、科研人員體能訓(xùn)練理念和方法的更新。目前，參加美國體能訓(xùn)練培訓(xùn)班的教練員、科研人員已經(jīng)把學(xué)到的理論和方法在訓(xùn)練實(shí)踐和科學(xué)研究中積極應(yīng)用，大膽借鑒，其執(zhí)教能力、科研水平和綜合素質(zhì)有了大幅度提升，使我國體能訓(xùn)練科學(xué)化水平有了顯著提高，為我國高水平競技體育理論和實(shí)踐的發(fā)展做出了貢獻(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：

［1］ 全國體育院校教材委員會.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)［M］.北京：人民體育出版社，2008，5.

［2］ 王芬，等.體能訓(xùn)練的理論與實(shí)踐研究［M］.北京：北京體育大學(xué)出版社，2009，9.

篇7

摘 要 從里約奧運(yùn)會羽毛球比賽中我們可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在比賽中對抗更加激烈，在技戰(zhàn)術(shù)使用上更加簡潔，比賽中運(yùn)動員需要保持全程高速移動靈活完成技術(shù)動作，實(shí)施各種戰(zhàn)術(shù)，從而要求運(yùn)動員具有更充足的體能作為取勝強(qiáng)有力的支撐。拉吊明顯加快，下壓殺球明顯增多?？茖W(xué)合理的體能訓(xùn)練不但可以充分發(fā)展專項(xiàng)需要的身體素質(zhì)，而且是羽毛球運(yùn)動員更好的適應(yīng)日常大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的重要保證，更有利于先進(jìn)的技戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)，還可以起到預(yù)防一些傷病，延長運(yùn)動員的運(yùn)動壽命的好處。

關(guān)鍵詞 羽毛球 體能訓(xùn)練

一、前言

羽毛球運(yùn)動作為一項(xiàng)技能主導(dǎo)的隔網(wǎng)對抗項(xiàng)目，長久以來在羽毛球訓(xùn)練中教練員與運(yùn)動員相對于體能訓(xùn)練更重視技術(shù)訓(xùn)練，如何在羽毛球訓(xùn)練中認(rèn)識羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能的特點(diǎn)，選擇合理訓(xùn)練手段與方法，充分發(fā)揮己方隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)特長抑制對方球員發(fā)揮成為現(xiàn)在羽毛球教練需要解決的重要問題。當(dāng)今比賽出現(xiàn)快攻兇悍，多拍相持的狀態(tài)，要求羽毛球運(yùn)動員不但要有穩(wěn)定靈活的技戰(zhàn)術(shù)能力，更需要充足的體能作為技戰(zhàn)術(shù)實(shí)施的強(qiáng)大保證。體能訓(xùn)練已成為羽毛球競技能力的重要組成因素。

二、研究對象和方法

（一）研究對象

以北京市部分競技體校的部分優(yōu)秀羽毛球運(yùn)動員和一線教練員共200人為研究對象。

（二）研究方法

1.問卷調(diào)查法

以運(yùn)動隊(duì)為單位，對北京競技體校的羽毛球運(yùn)動員進(jìn)行調(diào)查，在教練員的密切配合下進(jìn)行數(shù)據(jù)收集。

2.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對收集到的數(shù)據(jù)進(jìn)行質(zhì)量檢查，得有效問卷196份；所有數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)和整理，均用SPSS

16.0處理。

三、研究結(jié)果與分析

根據(jù)回收整理的數(shù)據(jù)可以看出，教練員對體能訓(xùn)練效果的滿意度不是很滿意，僅有32.5%的教練表示對體能訓(xùn)練的效果基本滿意，而其他67.5%的教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練的效果不太滿意。但是運(yùn)動員對訓(xùn)練結(jié)果非常滿意人數(shù)占21.6%，基本滿意的占65.8%，而不太滿意的僅占12.6%。運(yùn)動員在體能訓(xùn)練后相對比較滿意，但是水平提高的程度可能跟教練員的預(yù)期效果還有很大差距，所以教練員對體能訓(xùn)練效果的滿意度不高。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，運(yùn)動員每周體能訓(xùn)練3次，占總?cè)藬?shù)的35%，每周訓(xùn)練2次占45%，而每周體能訓(xùn)練只有1次及以下的占20%。然而從體能訓(xùn)練對人體產(chǎn)生刺激和適應(yīng)的時間效應(yīng)來看，每周訓(xùn)練3次更符合體能訓(xùn)練的生理學(xué)規(guī)律，每周訓(xùn)練一次會使導(dǎo)致體能訓(xùn)練產(chǎn)生的超量恢復(fù)逐步消退，導(dǎo)致難以達(dá)到體能快速速積累和提升的效果。每次訓(xùn)練時間在1-2小時占55%，從運(yùn)動訓(xùn)練時間來看，1-2小時的訓(xùn)練時間，對于運(yùn)動員來說比較合理，體能訓(xùn)練需要有嚴(yán)格的程序，很強(qiáng)的針對性和系統(tǒng)性的練習(xí)，不僅要安排一般體能訓(xùn)練，還要有針對性地進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，制定個人體能計(jì)劃的教練員僅有4名，占總數(shù)的20%，其他80%的教練員都沒有制定相應(yīng)的個人計(jì)劃，而隊(duì)員中有個人計(jì)劃的占11.2%，但絕大部分的隊(duì)員在自身體能訓(xùn)練的目標(biāo)上處于相對模糊的狀態(tài)。從統(tǒng)計(jì)結(jié)果來看，目前的體能訓(xùn)練計(jì)劃難以讓每個運(yùn)動員的運(yùn)動潛質(zhì)得到很好的挖掘，獲得更好的提升。在現(xiàn)代體能訓(xùn)練中，個體化原則已經(jīng)成為最重要的訓(xùn)練理論之一，教練員只有在認(rèn)真分析每一名運(yùn)動員的各方面能力，從而才能制定出最適合個體發(fā)展的訓(xùn)練計(jì)劃，才能使該運(yùn)動員體能進(jìn)一步發(fā)展，進(jìn)而取的更好的成績。

體能訓(xùn)練的具體環(huán)境，對體能訓(xùn)練有著非常重要的影響。只有16%的運(yùn)動員能在體能訓(xùn)練房訓(xùn)練，而更多的訓(xùn)練場地集中在田徑場、力量訓(xùn)練場和籃球場等場所。這說明體能訓(xùn)練環(huán)境的簡陋和體能訓(xùn)練器材的缺乏。因此限制運(yùn)動員體能更好的發(fā)展。這也必然限制了教練員體能訓(xùn)練方法手段的多樣性，同時也不利于提高隊(duì)員訓(xùn)練的積極性也不能達(dá)到訓(xùn)練應(yīng)有效果。

我們可以看出教練員對體能訓(xùn)練的重視度比較高，55%的教練員將體能訓(xùn)練放在很重要的地位，20%的教練員也認(rèn)為體能訓(xùn)練重要，但是從前面的調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)教練制定的體能訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練方法并不是太科學(xué)合理。運(yùn)動員的重視度相對較低，只有13%認(rèn)為體能訓(xùn)練非常重要，認(rèn)為重要的占30%，然而依然有25%的運(yùn)動員認(rèn)為體能不太重要。運(yùn)動員對體能訓(xùn)練的態(tài)度必將直接影響其參與體能訓(xùn)練的積極性和自覺性，這也會間接影響到其自身競技能力的進(jìn)一步提升。

三、結(jié)論

第一，對體能訓(xùn)練重視不夠；第二，體能訓(xùn)練的方法手段較為單一，而且訓(xùn)練的負(fù)荷不合理；第三，體能訓(xùn)練計(jì)劃制定缺乏系統(tǒng)性、科學(xué)性；第四，體能訓(xùn)練環(huán)境相對簡陋，器材短缺。第五，缺乏因人而異的訓(xùn)練計(jì)劃。

四、建議

（一）科學(xué)合理的安排體能訓(xùn)練，靈活多變的安排體能訓(xùn)練的內(nèi)容。

（二）教練員進(jìn)行體能訓(xùn)練時要根據(jù)羽毛球運(yùn)動的項(xiàng)目特征對運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以專項(xiàng)體能訓(xùn)練為主，一般體能訓(xùn)練為輔相結(jié)合的方法進(jìn)行訓(xùn)練，從而達(dá)到提高競技水平創(chuàng)造更好的比賽成績。

（三）體能訓(xùn)練要更加綜合、科學(xué)、系統(tǒng)，促使運(yùn)動員的體能和技能水平得到最大限度地開發(fā)，充分挖掘運(yùn)動員身體素質(zhì)的潛力，為取得更好的成績打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

（四）使周期訓(xùn)練計(jì)劃和多年訓(xùn)練計(jì)劃相結(jié)合，根據(jù)個人特點(diǎn)，制定合理的個性化體能訓(xùn)練計(jì)劃。

參考文獻(xiàn)：

篇8

摘 要 本論文在闡述體能訓(xùn)練與運(yùn)動康復(fù)理論的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)分析了我國體能訓(xùn)練與運(yùn)動康復(fù)過程中存在的觀念、資金及人才培養(yǎng)方面的問題，并從政府加大資金投入、建立獨(dú)立運(yùn)動康復(fù)體系、加大專業(yè)技術(shù)人才培養(yǎng)力度三個方面提出了改革體能訓(xùn)練與運(yùn)動康復(fù)實(shí)踐基地的建議。

關(guān)鍵詞 體能訓(xùn)練 運(yùn)動康復(fù) 基地建設(shè) 改革

一、概述

我國是世界上最先發(fā)展運(yùn)動療法的國家之一，氣功、五禽戲、推拿術(shù)等流傳千年，至今仍沿用廣泛。在我國體育訓(xùn)練中結(jié)合體能訓(xùn)練和康復(fù)醫(yī)療理念，促使運(yùn)動員達(dá)到最佳運(yùn)動狀態(tài)和為專業(yè)體能康復(fù)提供訓(xùn)練服務(wù)，填補(bǔ)醫(yī)生和運(yùn)動間的空白地帶，保障運(yùn)動員取得良好的競賽成績。近年來，隨著我國社會物質(zhì)文化水平的發(fā)展，人們的健康觀念和國家醫(yī)療政策的變化，大眾運(yùn)動康復(fù)事業(yè)開始受到廣大愛好體育運(yùn)動的社會公眾關(guān)注，然后我國當(dāng)前體能訓(xùn)練和運(yùn)動康復(fù)實(shí)踐基地建設(shè)落后，遠(yuǎn)不能滿足我國社會公眾體能訓(xùn)練和運(yùn)動康復(fù)的需求，研究我國社會公眾體能訓(xùn)練與運(yùn)動康復(fù)實(shí)踐基地的建設(shè)與改革成為我國廣大體育教育者和運(yùn)動學(xué)研究者需要迫切解決的重要課題。

二、體能訓(xùn)練與運(yùn)動康復(fù)理論

（一）體能訓(xùn)練理論

1.體能訓(xùn)練概念

體能是指運(yùn)動者的運(yùn)動能力，是運(yùn)動者的運(yùn)動技能的基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練是指為提高運(yùn)動者的體能，改變身體形態(tài)以適應(yīng)運(yùn)動要求而進(jìn)行的專項(xiàng)訓(xùn)練，體能訓(xùn)練通常與技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練一起構(gòu)成完整的運(yùn)動訓(xùn)練體系。體能康復(fù)訓(xùn)練的宗旨是通過訓(xùn)練幫助運(yùn)動者恢復(fù)健康、治療傷病和防止傷病復(fù)發(fā)，提升體能適應(yīng)專項(xiàng)要求。

2.常用體能訓(xùn)練方法

（1）力量訓(xùn)練。體能訓(xùn)練常用的力量訓(xùn)練方法包括大腿、小腿、上肢和腰腹力量訓(xùn)練。不同身體部位的力量訓(xùn)練方法也不一樣，如對大腿的力量訓(xùn)練通常采用鴨步行走的方法進(jìn)行訓(xùn)練，對小腿力量訓(xùn)練則采用踮腳跳方法、對上肢力量的訓(xùn)練則采用俯臥撐方法、對腰腹力量的訓(xùn)練則通常采用仰臥起坐的方法。

（2）柔韌訓(xùn)練。柔韌訓(xùn)練方法則通常有單杠懸垂、壓腿和拉伸身體肌肉等。

（3）耐力訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練常用的有8000米長跑、背負(fù)30公斤的負(fù)荷在小路行走的負(fù)重越野或者游泳、騎自行車等方法。

（4）平衡訓(xùn)練。平衡訓(xùn)練通常有單腳站立完成前仰后俯的單腳平衡、通過單腳跳格子或者走平衡木的動態(tài)平衡鍛煉法。

（二）運(yùn)動康復(fù)理論

1.運(yùn)動康復(fù)概念

運(yùn)動康復(fù)是指根據(jù)患者的疾病特點(diǎn)，依據(jù)鍛煉基本原則，選取合適的各種運(yùn)動方法以改善患者的關(guān)節(jié)靈活性、提高心肺功能、增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)能力和患者體質(zhì)，幫助患者恢復(fù)身體功能和精神康復(fù)方法。

2.運(yùn)動康復(fù)方法及功能

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)概念下的運(yùn)動康復(fù)方法主要有依靠患者肌肉力量進(jìn)行運(yùn)動的主動運(yùn)動療法、全身運(yùn)動的全身療法和患者根據(jù)身體情況進(jìn)行自然治療的自然療法。

3.運(yùn)動康復(fù)基本特點(diǎn)

運(yùn)動康復(fù)的訓(xùn)練過程是訓(xùn)練者在指導(dǎo)下掌握身體練習(xí)技能、發(fā)展身體素質(zhì)、提高心理承受能力、預(yù)防和抵抗疾病以恢復(fù)健康的過程。運(yùn)動康復(fù)訓(xùn)練具有以下四個方面的特點(diǎn)：

（1）主觀與客觀的統(tǒng)一：運(yùn)動康復(fù)訓(xùn)練需體現(xiàn)訓(xùn)練個體在遵循康復(fù)訓(xùn)練的客觀基礎(chǔ)上，根據(jù)個體運(yùn)動康復(fù)訓(xùn)練的目的和個體康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃的個體主觀要求。

（2）繼承與發(fā)展的統(tǒng)一：運(yùn)動康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)遵循和繼承傳統(tǒng)個別對待原則、循序漸進(jìn)等原則的基礎(chǔ)上，跟隨時代的發(fā)展不斷賦予新的時代涵義和全新的解讀，體現(xiàn)時展的特征。

（3）系統(tǒng)與全面的統(tǒng)一：運(yùn)動康復(fù)訓(xùn)練原則不僅關(guān)注運(yùn)動康復(fù)訓(xùn)練過程的各要素、各階段、各環(huán)節(jié)，也關(guān)注運(yùn)動康復(fù)與其它療法的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，更關(guān)注患者的全面發(fā)展，體現(xiàn)出全面系統(tǒng)的特點(diǎn)。

（4）安全與有效的統(tǒng)一：運(yùn)動康復(fù)訓(xùn)練原則對于保證運(yùn)動康復(fù)訓(xùn)練活動的安全性與有效性的完美統(tǒng)一發(fā)揮了重要作用，其安全性與有效性已被運(yùn)動康復(fù)實(shí)踐所證明。

三、體能訓(xùn)練與運(yùn)動康復(fù)實(shí)踐基地建設(shè)與改革

（一）體能訓(xùn)練與運(yùn)動康復(fù)實(shí)踐基地建設(shè)現(xiàn)狀分析

本研究通過對體能訓(xùn)練與運(yùn)動康復(fù)實(shí)踐基地的建設(shè)現(xiàn)狀調(diào)查，從政府資金投入、基地建設(shè)理念、專業(yè)人才培養(yǎng)、實(shí)踐基地資源分配等四個方面闡述我國體能訓(xùn)練與運(yùn)動康復(fù)實(shí)踐基地建設(shè)過程中存在的主要問題。

1.政府資金投入較低

當(dāng)前傳統(tǒng)、粗放的體能訓(xùn)練模式已不能適應(yīng)我國大眾體能訓(xùn)練與運(yùn)動康復(fù)的需求。受我國傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練與運(yùn)動損傷治療的影響，我國政府部門對體能訓(xùn)練與運(yùn)動康復(fù)實(shí)踐基建設(shè)的投入普遍存在不足現(xiàn)象，導(dǎo)致各地體能訓(xùn)練與運(yùn)動康復(fù)實(shí)踐基地的建設(shè)經(jīng)費(fèi)嚴(yán)重不足，體能訓(xùn)練與運(yùn)動康復(fù)實(shí)踐基地的維持資金靠收取昂貴的使用費(fèi)來補(bǔ)充。

2.基地建設(shè)理念滯后

運(yùn)動者在運(yùn)動過程中的傷病要想得到痊愈和徹底康復(fù)，五成依靠醫(yī)學(xué)治療、五成依靠運(yùn)動康復(fù)。但在當(dāng)前我國競技體育運(yùn)動不斷取得新的進(jìn)步和更多輝煌的同時，我國體能康復(fù)訓(xùn)練理念已經(jīng)嚴(yán)重滯后，這也是造成我國國家運(yùn)動隊(duì)缺少科學(xué)訓(xùn)練、運(yùn)動員飽受傷病困擾的主要原因。忽視運(yùn)動康復(fù)設(shè)施的升級和建設(shè)，對于運(yùn)動者傷病注重醫(yī)學(xué)治療，輕視運(yùn)動康復(fù)。

3.專業(yè)技術(shù)人才匱乏

當(dāng)前，我國體能訓(xùn)練與運(yùn)動康復(fù)理念的之后，導(dǎo)致我國體能訓(xùn)練與運(yùn)動康復(fù)的專業(yè)技術(shù)人才隊(duì)伍建設(shè)更加落后，我國高水平運(yùn)動員在受傷后通常會聘請國外體能康復(fù)人才或者直接去國外接受康復(fù)訓(xùn)練，這充分說明我國體能訓(xùn)練和運(yùn)動康復(fù)專業(yè)技術(shù)人才的缺乏。我國專業(yè)體育教育的不足導(dǎo)致國內(nèi)尚未建立完善的體能訓(xùn)練與運(yùn)動康復(fù)的專業(yè)人才培養(yǎng)體系，盡管國家體育總局嘗試推出退役運(yùn)動員運(yùn)動體能康復(fù)訓(xùn)練職業(yè)培訓(xùn)班以解決退役運(yùn)動員的就業(yè)問題和培養(yǎng)高素質(zhì)的青年運(yùn)動體能訓(xùn)練和運(yùn)動康復(fù)人才隊(duì)伍，但如此小范圍的培訓(xùn)班遠(yuǎn)不能滿足我國運(yùn)動者體能訓(xùn)練與運(yùn)動康復(fù)的需求。

4.基地資源分配不均

我國運(yùn)動康復(fù)資源的歸屬較復(fù)雜，基本是掛靠其他學(xué)科，從隸屬關(guān)系看，有隸屬于衛(wèi)生部、地方政府、殘聯(lián)系統(tǒng)、企業(yè)的，以及民辦等，其服務(wù)對象也有各自特點(diǎn)。當(dāng)前我國城市運(yùn)動康復(fù)資源多集中在公立大型醫(yī)院、康復(fù)醫(yī)院中，社區(qū)醫(yī)院和民營醫(yī)院分到的資源非常有限，而在我國農(nóng)村基本沒有體能訓(xùn)練與運(yùn)動康復(fù)實(shí)踐基地。

（二）體能訓(xùn)練與運(yùn)動康復(fù)實(shí)踐基地建設(shè)與改革研究

針對我國體能訓(xùn)練與運(yùn)動康復(fù)實(shí)踐基地建設(shè)中存在的問題，本研究從加強(qiáng)政府投入、建立獨(dú)立運(yùn)動康復(fù)體系、加大專業(yè)技術(shù)人才培養(yǎng)力度五個方面改革體能訓(xùn)練與運(yùn)動康復(fù)實(shí)踐基地建設(shè)。

1.加強(qiáng)政府建設(shè)經(jīng)費(fèi)投入

我國體能訓(xùn)練與運(yùn)動康復(fù)實(shí)踐基地建設(shè)經(jīng)費(fèi)主要有供方投入和需方投入兩類，政府取向的不同，產(chǎn)生的效果也不一樣。我國政府需投入大量資金以加快我國體能訓(xùn)練與運(yùn)動康復(fù)實(shí)踐基地建設(shè)，彌補(bǔ)運(yùn)動康復(fù)基地建設(shè)的不足，保證體能訓(xùn)練與運(yùn)動康復(fù)產(chǎn)業(yè)的發(fā)展與國民經(jīng)濟(jì)發(fā)展同步。我國政府主管部門需在重視需方資金的同時，加大對社會保障的覆蓋，使更多的社會公眾能購買體能訓(xùn)練與運(yùn)動康復(fù)服務(wù)，促進(jìn)體能訓(xùn)練與運(yùn)動康復(fù)實(shí)踐基地的建設(shè)質(zhì)量。

2.建立獨(dú)立運(yùn)動康復(fù)體系

為解決我國城市體能訓(xùn)練與運(yùn)動康復(fù)資源過于集中的問題，我國政府需通過在公立、民營、社區(qū)、鄉(xiāng)村等各級醫(yī)療機(jī)構(gòu)中設(shè)立體能訓(xùn)練與運(yùn)動康復(fù)科室，以提高城鎮(zhèn)社區(qū)和農(nóng)村體能訓(xùn)練與運(yùn)動康復(fù)水平，保證獨(dú)立運(yùn)動康復(fù)體系的監(jiān)理及體能訓(xùn)練與運(yùn)動康復(fù)實(shí)踐資源的均勻分配。

3.加大技術(shù)人才培養(yǎng)力度

通過發(fā)揮醫(yī)院運(yùn)動康復(fù)工作者可以發(fā)揮資源中心作用，從理論和實(shí)踐中培訓(xùn)基層運(yùn)動康復(fù)工作者，讓他們掌握最基本的評估和治療技術(shù)。當(dāng)某一患者回到所轄的社區(qū)時，將他的所有醫(yī)學(xué)資料向基層運(yùn)動康復(fù)工作者做詳細(xì)的介紹，結(jié)合患者的預(yù)期目標(biāo)，要求基層運(yùn)動康復(fù)工作者做定期的功能評估，糾正治療中的問題，促使治療向有效、簡捷的方向順利發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

篇9

【關(guān)鍵詞】體能訓(xùn)練；訓(xùn)練體系；實(shí)效性

體能訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施可以有效地促進(jìn)專項(xiàng)體育運(yùn)動成績的提高，特別是提升力量、爆發(fā)力、肌肉耐力、降體重以及運(yùn)動能力的表現(xiàn)。其中體能是運(yùn)動員通過平時經(jīng)過有目的的身體訓(xùn)練后所獲得的身體能力，體能必須訓(xùn)練，通過反復(fù)磨練才能得到提高。而我們的體育運(yùn)動訓(xùn)練的內(nèi)容就包括體能訓(xùn)練、技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、智能訓(xùn)練以及思想品德的訓(xùn)練。而其中的體能訓(xùn)練、技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是構(gòu)成我們現(xiàn)代體育運(yùn)動訓(xùn)練內(nèi)容的三大支柱。三者之間相互聯(lián)系、相互制約、相互影響、共同進(jìn)步。體能訓(xùn)練是順利完成其他各項(xiàng)體育訓(xùn)練的基礎(chǔ)，沒有良好的體能作為基礎(chǔ)，技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練也就沒有很好的表現(xiàn)，必將流于形式。沒有高效的體能訓(xùn)練作保障，那么體育運(yùn)動競技能力的提高將難以保證。

任何一種體育運(yùn)動訓(xùn)練都是想努力提高運(yùn)動素質(zhì)，而任何一項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)的提高都是通過有機(jī)體自身的各個器官、各部肌肉以及每一個細(xì)胞的變化一點(diǎn)一點(diǎn)地去完成的。在發(fā)展體能訓(xùn)練時，作為教練員首先應(yīng)該了解，當(dāng)身體或身體某一部位在運(yùn)動時，主要是關(guān)節(jié)和骨骼在神經(jīng)系統(tǒng)的支配和調(diào)節(jié)下共同來完成的。只有熟練掌握這些基礎(chǔ)知識并且能靈活運(yùn)用，才能有助于提高體能訓(xùn)練的實(shí)效性。只有遵循事物發(fā)展的客觀規(guī)律，把它貫徹到體能訓(xùn)練的始終，運(yùn)動員的身體機(jī)能和運(yùn)動素質(zhì)才能得到健康、有效、均衡的發(fā)展。

現(xiàn)代體能訓(xùn)練已經(jīng)與體育運(yùn)動的專項(xiàng)運(yùn)動特點(diǎn)和體育運(yùn)動技術(shù)特征相結(jié)合。從而使體能訓(xùn)練的針對性更強(qiáng)，訓(xùn)練的目的性更加明確。所以體能訓(xùn)練已經(jīng)成為各個運(yùn)動項(xiàng)目整個訓(xùn)練體系中不可缺少的一個重要的組成部分。體能訓(xùn)練的實(shí)效性是要求體能訓(xùn)練的計(jì)劃和設(shè)計(jì)以及練習(xí)運(yùn)動技術(shù)的可操作性，更有體能訓(xùn)練的測試與評價體系的完整性。當(dāng)然還要加強(qiáng)對體能訓(xùn)練的強(qiáng)有力的組織與管理。

在全年的訓(xùn)練和比賽過程中，體能訓(xùn)練應(yīng)該和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及心理訓(xùn)練一起成為體育運(yùn)動訓(xùn)練體系的一個整體。體能訓(xùn)練不僅發(fā)展一般運(yùn)動素質(zhì)和專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)，提高運(yùn)動員的有機(jī)體的機(jī)能能力，還有增進(jìn)健康，改善身體形態(tài)，預(yù)防和治療疾病等功能。體能訓(xùn)練應(yīng)該貫穿到全年體育運(yùn)動訓(xùn)練體系中去，無論是體能訓(xùn)練的指導(dǎo)思想和各個階段任務(wù)的制定，還是體能訓(xùn)練的框架的構(gòu)成以及體能訓(xùn)練的方法和手段的選擇，它不但反應(yīng)了對這個運(yùn)動項(xiàng)目運(yùn)動員的一般運(yùn)動能力和運(yùn)動素質(zhì)發(fā)展的需求，更為關(guān)鍵的是與這個項(xiàng)目運(yùn)動訓(xùn)練專項(xiàng)特點(diǎn)和該運(yùn)動項(xiàng)目的運(yùn)動員的個體特征緊密結(jié)合。體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性與體育運(yùn)動項(xiàng)目的緊密相關(guān)性以及整個體能訓(xùn)練過程中的高度操作性都是它具有完整體能訓(xùn)練的實(shí)效性。體能訓(xùn)練是為技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用和發(fā)揮提供有力保障的，體能訓(xùn)練只有與專項(xiàng)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)有機(jī)地結(jié)合，才能真正達(dá)到體能訓(xùn)練的效果。要努力做到在體能訓(xùn)練中檢驗(yàn)和完善技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中發(fā)展和提高體能素質(zhì)。作為我們體育運(yùn)動學(xué)校的運(yùn)動員應(yīng)該以技戰(zhàn)術(shù)為主，發(fā)展提高體能訓(xùn)練水平。

沒有體能訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，技能將成為無源之水。沒有體能，技戰(zhàn)術(shù)能力也無從發(fā)揮和提高。我們都知道戰(zhàn)術(shù)的形成需要以技術(shù)為保障，以體能為基礎(chǔ)。它們之間的關(guān)系是密不可分的，技術(shù)訓(xùn)練是整個訓(xùn)練體系的核心，所以在青少年的運(yùn)動訓(xùn)練體系中，要堅(jiān)定不移地執(zhí)行以技術(shù)為訓(xùn)練核心的發(fā)展道路，建立以技術(shù)為核心的訓(xùn)練體系。但是體能是技戰(zhàn)術(shù)的保障，沒有體能的保證技戰(zhàn)術(shù)就失去了展示的舞臺。體能訓(xùn)練還要加強(qiáng)科學(xué)技術(shù)的含量，要努力提高體能訓(xùn)練的實(shí)效性，科學(xué)地認(rèn)識體育運(yùn)動項(xiàng)目體能訓(xùn)練的特征，正確地把握體育運(yùn)動項(xiàng)目運(yùn)動員的體能訓(xùn)練規(guī)律，將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來，這樣就能發(fā)揮體能訓(xùn)練的作用，更能發(fā)揮體能訓(xùn)練的實(shí)效性。

篇10

關(guān)鍵詞 體能素質(zhì) 警校學(xué)員 訓(xùn)練方法和途徑

中圖分類號：G424 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A DOI：10.16400/ki.kjdkz.2016.08.047

Abstract Since the reform and opening up， social development is very rapid， social development appeared many security problems with characteristics of the times and need a large number of police into the prevention and control and solve at the same time， the problem of the shortage of police in today's society have become increasingly prominent. Cadets are reliable police force is the main and direct source， how to scientifically and effectively improve the quality of cadets， became the a direct and important problem. The police profession， because of the nature of the work of the special and the current security situation is grim， on the police's quality requirements are very high， so as the driving force， the quality of cadets can not backward， requirements of cadets have "faithful， intelligent and brave， dedication for the people" of the spirit， the exercise ability and physical quality must be excellent. Therefore， concept and method for the cadets physical fitness training must keep pace with the times， to adapt to the society the diversification of demand for police.

Key words physical quality； police academy students； training methods and means

0 前言

體能又稱體適能，是指身體各部位或各系統(tǒng)對突發(fā)狀況的應(yīng)變能力，其涵蓋的范圍廣闊，其內(nèi)容又分為基本活動能力和身體素質(zhì)兩種。體能中的基本活動能力包括跳、跑、攀爬、涉水等等。身體素質(zhì)即指速度、力量、耐力、反應(yīng)、平衡性、協(xié)調(diào)性、柔軟性和敏捷性。身體素質(zhì)直接影響著基本活動能力，基本活動能力又反作用于身體素質(zhì)。兩者相互作用缺一不可。體能素質(zhì)又因不同的職業(yè)要求有著不同的偏向性。而作為一名畢業(yè)即走向工作崗位的警校學(xué)員，不僅要有優(yōu)秀的業(yè)務(wù)能力，更要有過硬的職業(yè)體能素質(zhì)。人民警察因其必須承擔(dān)的保護(hù)人民群眾生命財(cái)產(chǎn)安全，打擊違法犯罪的特殊義務(wù)；及其勇于與犯罪份子斗爭，不畏犧牲，不懼艱苦的光榮傳統(tǒng)；其所接受的工作任務(wù)具有危險性，艱巨性和復(fù)雜性。因此，科學(xué)有效地提高警校學(xué)員的體能素質(zhì)從而達(dá)到提升公安隊(duì)伍的戰(zhàn)斗力，是順利迅速并且有效地完成打擊犯罪，保障人民群眾合法權(quán)益的各項(xiàng)任務(wù)順利完成的重要保證。

1 研究對象和方法途徑

1.1 研究對象

以湖南警察學(xué)院2015級入學(xué)新生、湖南省湖南警察學(xué)院2013級警務(wù)戰(zhàn)術(shù)與指揮專業(yè)01區(qū)隊(duì)學(xué)生、湖南警察學(xué)院刑事科學(xué)技術(shù)系大隊(duì)學(xué)生的體能水平和體能素質(zhì)訓(xùn)練為研究對象。

1.2 研究方法

主要采用實(shí)地調(diào)查法、經(jīng)驗(yàn)總結(jié)法、信息研究方法、定性分析法。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 我校入學(xué)新生的體能狀況

表1是根據(jù)警察學(xué)校招生錄取體能測試評分所制定的有關(guān)本校學(xué)員入學(xué)時體能成績合格率的相關(guān)表格。

雖然警校學(xué)員的入學(xué)選拔，必須經(jīng)過嚴(yán)格的體檢，體能測試及面試，但是由于各方面的原因，無法真實(shí)完整的反映出新生的實(shí)際身體素質(zhì)。通過實(shí)地調(diào)查以及與往屆新生體能測試的數(shù)據(jù)對比分析發(fā)現(xiàn)，因社會狀況和條件的差異，產(chǎn)生了種種問題。與往屆新生體能素質(zhì)方面的對比，體能測試成績持續(xù)下降。同時也存在一些新學(xué)員在測試中，因心理素質(zhì)差，意志不堅(jiān)定等情況導(dǎo)致無法堅(jiān)持。所以在入學(xué)后的體能訓(xùn)練計(jì)劃制定中要注意學(xué)員中存在的個體差異，同時也要注重心理素質(zhì)的鍛煉，才能使警校學(xué)員的素質(zhì)得到全面發(fā)展。

2.2 日常體能訓(xùn)練中所存在的問題

2.2.1 學(xué)員對體能訓(xùn)練思想認(rèn)識不到位，缺乏積極性、主動性

大多數(shù)警校學(xué)員對體能訓(xùn)練的必要性和重要性在認(rèn)識上存在著誤區(qū)，對體能訓(xùn)練的看法僅僅停留在強(qiáng)身鍛體的階段上，并沒有真正意識到警體訓(xùn)練的重要性，缺乏對未來工作任務(wù)所具有特殊性質(zhì)的認(rèn)知。導(dǎo)致了在訓(xùn)練中對體能訓(xùn)練抱有消極應(yīng)對的態(tài)度。沒有從主觀上重視體能訓(xùn)練。不積極、不主動，又會引發(fā)因跟不上訓(xùn)練進(jìn)度，產(chǎn)生厭煩的訓(xùn)練態(tài)度，使體能訓(xùn)練流于形式。

2.2.2 體能訓(xùn)練方法單一，缺乏科學(xué)性和規(guī)劃性

由于訓(xùn)練理念的落后和對體能訓(xùn)練的不重視，造成體能訓(xùn)練方式單一、訓(xùn)練效果差。我校體能訓(xùn)練缺乏合理的訓(xùn)練規(guī)劃，也缺乏科學(xué)的訓(xùn)練手段。一些學(xué)員總體性的規(guī)劃具體到各個專業(yè)就得不到落實(shí)，體能訓(xùn)練方式較為落后且單一，體能訓(xùn)練的形式主要是跑步、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等基本訓(xùn)練，雖然訓(xùn)練的時間長次數(shù)多，但是由于訓(xùn)練方式不科學(xué)和訓(xùn)練節(jié)奏不緊湊，導(dǎo)致訓(xùn)練強(qiáng)度不夠和訓(xùn)練效果不佳，而且正常的體能訓(xùn)練計(jì)劃常常被打斷和分割，導(dǎo)致無法綜合協(xié)調(diào)長期體能訓(xùn)練與短期訓(xùn)練的關(guān)系，更無法細(xì)分耐力、速度和爆發(fā)力等專項(xiàng)體能訓(xùn)練，造成警校學(xué)員的職業(yè)體能素質(zhì)無法得到指向性的發(fā)展。且未與更深層次的實(shí)戰(zhàn)技能掛鉤，體能訓(xùn)練不僅是為了強(qiáng)身健體，而是為了適應(yīng)更高強(qiáng)度的警務(wù)實(shí)戰(zhàn)技能運(yùn)用奠定基礎(chǔ)，只有擁有良好的身體素質(zhì)，才能提高基本運(yùn)動能力。只有把握好身體素質(zhì)與基本活動能力的關(guān)系，才能掌握更深層次的警務(wù)技能與戰(zhàn)斗技巧。只有基礎(chǔ)打好了，才能使作為直接警源的警校學(xué)員的綜合素質(zhì)得到顯著提升。

2.2.3 體能素質(zhì)測評機(jī)制尚不完善，重視程度不夠

通過對本校各大隊(duì)學(xué)生的期末體能綜合素質(zhì)測評的研究發(fā)現(xiàn)，體能素質(zhì)測評機(jī)制尚不健全，體能測試的內(nèi)容僅僅只有男子1000米與女子800米的體能測試，僅通過此項(xiàng)測試成績，難以客觀全面地反映我校學(xué)生的實(shí)際體能素質(zhì)與運(yùn)動能力，從而導(dǎo)致學(xué)校對學(xué)員總體體能素質(zhì)的了解存在偏差，對訓(xùn)練的過程不了解，對學(xué)生的心理狀況和學(xué)習(xí)態(tài)度無法做到及時掌握，這些均會嚴(yán)重制約了體能訓(xùn)練的效果以及訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)制定。又由于對體能素質(zhì)測試的重視程度不夠，導(dǎo)致體能測試方式的單一，沒有相應(yīng)的獎懲制度，體能測試顯得無足輕重，學(xué)生因此也抱有無所謂的態(tài)度，消極應(yīng)付期末體能測試，使得體能訓(xùn)練未取得應(yīng)有的效果。

2.3 體能訓(xùn)練對提高公安隊(duì)伍整體戰(zhàn)斗力的戰(zhàn)略意義

實(shí)行體能訓(xùn)練可以提高身體素質(zhì)，為運(yùn)動能力的提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，保證機(jī)體能適應(yīng)大負(fù)荷訓(xùn)練，保證警校學(xué)員有完成警務(wù)技能學(xué)習(xí)的身體資本。體能訓(xùn)練是提高公安隊(duì)伍戰(zhàn)斗力尤為重要的一個環(huán)節(jié)，體能訓(xùn)練不僅可以使人民警察在面對復(fù)雜危險的任務(wù)環(huán)境下，有充足的體能基礎(chǔ)做保障，更快更好地完成任務(wù)，也可以促進(jìn)心理對生理的調(diào)節(jié)，改善精神面貌，提高工作熱情，形成良性循環(huán)。體能訓(xùn)練是公安隊(duì)伍戰(zhàn)斗力的基礎(chǔ)保證，是提高公安隊(duì)伍工作效率的必要保證，是有效打擊犯罪，保護(hù)人民合法利益的根本保證，只有發(fā)揮好體能訓(xùn)練對提高公安隊(duì)伍整體戰(zhàn)斗力的作用，才能有效促進(jìn)公安事業(yè)的發(fā)展。

2.3.1 開展宣傳教育工作，糾正思想誤區(qū)

對學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練重要性的宣傳教育，開展相關(guān)講座，使警校學(xué)員充分意識到體能訓(xùn)練的必要性，以及體能素質(zhì)不合格會導(dǎo)致的嚴(yán)重后果。講解未來治安的嚴(yán)峻形勢，以及對人民警察的素質(zhì)要求。提高警校學(xué)員的思想道德水平和心理素質(zhì)，糾正警校學(xué)員在對于體能訓(xùn)練方面認(rèn)識存在的誤區(qū)與偏差。使學(xué)生對體能訓(xùn)練重視起來，達(dá)到提高主動性和積極性的效果。讓他們意識到搞體能訓(xùn)練不僅僅是為了完成任務(wù)而進(jìn)行，而是為了提高自身的身體素質(zhì)和健康水平，對于以后的自身發(fā)展都會產(chǎn)生積極的影響。不局限于被動的應(yīng)付，而是主動地去訓(xùn)練去提高。真正做到平時多訓(xùn)練，戰(zhàn)時少流血。給日后更加高強(qiáng)度的訓(xùn)練任務(wù)和工作以思想上的重要保障，才能取得體能訓(xùn)練的實(shí)效。

2.3.2 引進(jìn)科學(xué)多樣的訓(xùn)練方法，改進(jìn)訓(xùn)練體制

體能訓(xùn)練講究科學(xué)性和連貫性，必須根據(jù)每個階段的自身特點(diǎn)和身體情況合理安排運(yùn)動量和訓(xùn)練方式，制定不同階段的體能訓(xùn)練目標(biāo)。引進(jìn)實(shí)戰(zhàn)與訓(xùn)練相適應(yīng)的理念，制定科學(xué)有效的訓(xùn)練計(jì)劃，使訓(xùn)練途徑多樣化。細(xì)分耐力、速度、肌力、爆發(fā)力、柔韌性的訓(xùn)練方法，貫徹具體問題具體分析，因材施教的原則。改變單一籠統(tǒng)的訓(xùn)練體制，實(shí)行有針對性的、有偏向性的體能訓(xùn)練，并根據(jù)不同階段，增加體能訓(xùn)練的強(qiáng)度，豐富體能訓(xùn)練的方法，才能更加快捷有效地提高警校學(xué)員總體體能素質(zhì)，進(jìn)而提升人民警察的戰(zhàn)斗力。

2.3.3 健全測評機(jī)制，實(shí)行獎懲制度

充分認(rèn)識到測評機(jī)制的不足，重視每一學(xué)期的期末體能測試，對警校學(xué)員不同的身體素質(zhì)分別進(jìn)行不同的測試?？煞譃槟土y試，如武裝越野、泅渡、長跑等。速度和爆發(fā)力測試，如100米，10？往返跑等。柔韌性測試，如一字劈叉、八字劈叉、及腿法測試。力量和綜合性測試，如引體向上、俯臥撐、跳繩、仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)等等專向性測試。再結(jié)合對日常訓(xùn)練的考勤情況和過程的考察，實(shí)行綜合測評，這樣將更好地反映警校學(xué)員的實(shí)際體能素質(zhì)。實(shí)行獎懲制度，對測試成績嚴(yán)格把關(guān)，對成績優(yōu)異的個體給予獎勵，對未達(dá)標(biāo)的學(xué)生實(shí)行相應(yīng)的懲罰，如加訓(xùn)，扣綜合測評分?jǐn)?shù)等等措施。形成良好的競爭環(huán)境，增強(qiáng)警校學(xué)員整體體能水平。

3 結(jié)論與建議

如今社會形勢的多樣化以及治安狀況的復(fù)雜性，對人民警察的素質(zhì)要求越來越全面化。體能素質(zhì)作為最基礎(chǔ)也是最為重要的一個組成部分，必須得到充分的重視。就怎樣科學(xué)有效地加強(qiáng)我警校學(xué)員的體能素質(zhì)，克服訓(xùn)練主動性不足，訓(xùn)練形式化的問題，我們必須深入研究了解，從根本抓起。構(gòu)建科學(xué)的訓(xùn)練模式，完善體能成績考評體系，使訓(xùn)練理念與時俱進(jìn)，有效增強(qiáng)公安隊(duì)伍的戰(zhàn)斗力。

參考文獻(xiàn)