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篇1

[關(guān)鍵詞] 中小學(xué)生；體能訓(xùn)練；身體素質(zhì)

【中圖分類號(hào)】 G63 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A 【文章編號(hào)】 1007-4244（2014）03-048-1

中小學(xué)生處在特殊的年齡階段，有其自身的生理和心理特點(diǎn)，對(duì)中小學(xué)生體能訓(xùn)練中訓(xùn)練的內(nèi)容、訓(xùn)練方法、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)恢復(fù)就要有特別的要求，科學(xué)地讓中小學(xué)生參與體能訓(xùn)練對(duì)促進(jìn)他們的健康具有重要的作用。同時(shí)為他們以后參與體能訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，成為高水平運(yùn)動(dòng)員起著重要的作用。

一、中小學(xué)生體能訓(xùn)練的意義

中小學(xué)生體能訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生增強(qiáng)體能，激發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣、積極樂(lè)觀的人生態(tài)度和集體精神，提高身心素質(zhì)、社會(huì)適應(yīng)能力，塑造堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，陶冶情操，養(yǎng)成審美情趣和環(huán)保意識(shí)等方面具有重要作用。因此，在中小學(xué)體育教學(xué)中，要關(guān)注體能訓(xùn)練以促進(jìn)中小學(xué)生的健康發(fā)展。

（一）促進(jìn)國(guó)民身體素質(zhì)的提高。中小學(xué)體育教師擔(dān)負(fù)著提高青少年兒童學(xué)生體質(zhì)，為國(guó)家發(fā)現(xiàn)體育苗子，培養(yǎng)和輸送優(yōu)秀體育人才的重任。如何讓中小學(xué)學(xué)生得到科學(xué)有效的鍛煉指導(dǎo)，是擺在教師面前應(yīng)探索并加以實(shí)踐的問(wèn)題。體能的構(gòu)成及其意義為了提高青少年兒童的身體素質(zhì)，就必須提高其體能。

（二）促進(jìn)自身身體健康發(fā)育。中小學(xué)生正處在長(zhǎng)身體的時(shí)期，經(jīng)常參加體育鍛煉的學(xué)生，體內(nèi)新陳代謝顯著增強(qiáng)，體力消耗與產(chǎn)熱也都增加。研究證明，他們的身高、體重、胸圍等指標(biāo)的增長(zhǎng)幅度可顯著地高于不參加體育鍛煉者。骨骼生長(zhǎng)是體格發(fā)育的基礎(chǔ)，中小學(xué)正值生長(zhǎng)發(fā)育的突增階段，此時(shí)期學(xué)生多做跑、跳、蹲、騰、躍等運(yùn)動(dòng)，可以活躍骨骺的微細(xì)循環(huán)，有助鈣磷礦物質(zhì)的骨內(nèi)沉積，促進(jìn)長(zhǎng)骨發(fā)育和身高增長(zhǎng)。

經(jīng)常參加體育鍛煉可以使學(xué)生的神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的葡萄糖和氧氣供應(yīng)，保證大腦在緊張的腦力勞動(dòng)中獲得充分的營(yíng)養(yǎng)，能顯著地提高學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的功能、反應(yīng)能力和大腦工作能力，有助提高學(xué)習(xí)效率。經(jīng)常參加體育鍛煉還是一種運(yùn)動(dòng)性的休息，能把因疲勞而降低的視覺(jué)、聽覺(jué)感受力提高30%，使學(xué)生學(xué)習(xí)起來(lái)精神飽滿，思維敏捷。經(jīng)常參加體育鍛煉，可以通過(guò)對(duì)新陳代謝的直接作用，使肌肉獲得更多的營(yíng)養(yǎng)，有助肌纖維增長(zhǎng)變粗，肌肉體積增大，彈性、肌力和耐力都得到增強(qiáng)。

經(jīng)常參加體育鍛煉，可以使學(xué)生的心輸出量增加，一般人安靜時(shí)每搏心輸出量約為50～80毫升，而運(yùn)動(dòng)時(shí)可使之增加3～5倍；又可使青少年的心臟容積增大，一般人的心臟容積約750～800毫升，而久經(jīng)訓(xùn)練的少年運(yùn)動(dòng)員可達(dá)1000毫升；還可使心率減慢，這是心臟容積增大、心輸出量增加、血管彈性增強(qiáng)的實(shí)際效應(yīng)，能使心臟獲得更多時(shí)間的休息。經(jīng)常參加體育鍛煉，還可使學(xué)生呼吸肌變發(fā)達(dá)，肺活量增加，使機(jī)體供氧能力明顯提高，上呼吸道疾病患病大大減少。利用暑期，參加鍛煉是再好不過(guò)的了。

二、體能訓(xùn)練要根據(jù)中小學(xué)生的身體發(fā)育特點(diǎn)

一般情況下，中小學(xué)生的內(nèi)臟器官，尤其是心血管系統(tǒng)發(fā)育明顯落后于運(yùn)動(dòng)器官。在安排體能訓(xùn)練時(shí)，充分考慮到他們身體發(fā)育的不平衡性。對(duì)一些暫時(shí)處于薄弱的環(huán)節(jié)，應(yīng)加強(qiáng)保護(hù)。例如靜力練習(xí)，對(duì)中小學(xué)生的心血管系統(tǒng)損傷比較大。他們骨骼柔軟，骨化過(guò)程尚未完成，軟骨成分較多，關(guān)節(jié)支撐能力較差，切忌采用大負(fù)荷、大重量的器械練習(xí)，會(huì)阻礙骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，或者造成脊柱變形。完成動(dòng)作速度快的訓(xùn)練，容易使關(guān)節(jié)和韌帶損傷。而神經(jīng)系統(tǒng)、動(dòng)作頻率的提高，中小學(xué)生階段是最佳訓(xùn)練時(shí)期

（一）體能訓(xùn)練要避免過(guò)早專業(yè)化。訓(xùn)練手段的多樣性和趣味性既可使少年兒童的體能狀況得到全面發(fā)展，又可掌握大量的運(yùn)動(dòng)技能，同時(shí)還可通過(guò)訓(xùn)練手段的轉(zhuǎn)換，提高訓(xùn)練的興趣，從而提高運(yùn)動(dòng)能力、運(yùn)動(dòng)技能和運(yùn)動(dòng)技術(shù)。對(duì)于青少年的體能訓(xùn)練，切記采用狹窄的專項(xiàng)體能訓(xùn)練手段，應(yīng)根據(jù)多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的體能能力及它們之間的關(guān)系，科學(xué)選擇訓(xùn)練手段，合理安排訓(xùn)練，讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中能充分表現(xiàn)出自己的運(yùn)動(dòng)才能，感受到參加運(yùn)動(dòng)對(duì)自己體質(zhì)增強(qiáng)的實(shí)效

（二）強(qiáng)調(diào)以技術(shù)為中心的體能訓(xùn)練。人體是一個(gè)有機(jī)的統(tǒng)一整體，各器官系統(tǒng)是相互緊密聯(lián)系的，要提高體能，應(yīng)根據(jù)其生理、心理特點(diǎn)。體能訓(xùn)練內(nèi)容要以學(xué)習(xí)掌握體能訓(xùn)練的基本技術(shù)為主，建立動(dòng)作的正確性、合理性，進(jìn)行以技術(shù)為中心的全面體能訓(xùn)練，包括速度、力量、耐力、柔韌及靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)，防止單一刺激和片面追求專項(xiàng)成績(jī)，這樣能全面協(xié)調(diào)發(fā)展中小學(xué)生各器官系統(tǒng)機(jī)能和各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，為以后的體能訓(xùn)練打下牢固的基礎(chǔ)。

（三）體能訓(xùn)練要培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。在中小學(xué)生體能訓(xùn)練過(guò)程中要逐漸培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的勇敢、頑強(qiáng)、艱苦樸素、吃苦耐勞、有自信心、有進(jìn)取心的良好心理品質(zhì)，養(yǎng)成努力拼搏的精神，既有助于提高體能訓(xùn)練質(zhì)量，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高和健康成長(zhǎng)；又能樹立愛祖國(guó)、為國(guó)爭(zhēng)光的思想，把體能訓(xùn)練當(dāng)成一種追求，形成一種強(qiáng)烈的責(zé)任感；培養(yǎng)公平競(jìng)爭(zhēng)、遵紀(jì)守法的觀念。

三、結(jié)論

現(xiàn)代社會(huì)需要的是德、智、體、美、勞全面發(fā)展的人才，如果缺了體育素質(zhì)，那就不是符合社會(huì)主義發(fā)展的接班人。中學(xué)生正處在身體成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，做好中學(xué)生的體能訓(xùn)練既是學(xué)生自身強(qiáng)身健體的需要，也是社會(huì)主義發(fā)展的需要?？傊M(jìn)行中小學(xué)生體能訓(xùn)練，要遵循其生理、心理生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，重視中小學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，體能訓(xùn)練手段應(yīng)多樣化，提高學(xué)生體能訓(xùn)練的興趣，并注意學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)。

參考文獻(xiàn)：

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篇2

關(guān)鍵詞：排球訓(xùn)練 體能訓(xùn)練 現(xiàn)狀 對(duì)策

中圖分類號(hào)：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2017）01（b）-0230-02

現(xiàn)代化社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷進(jìn)步，排球運(yùn)動(dòng)也在進(jìn)步。如今，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)技能要求越來(lái)越高。以排球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)為基礎(chǔ)，體能水平需要提升，體能訓(xùn)練很重要?？墒?，隨著現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練的方式已經(jīng)不能滿足如今運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的發(fā)展需求。所以，在排球體能訓(xùn)練中，只有科學(xué)合理的進(jìn)行體能訓(xùn)練，這樣才能促使排球運(yùn)動(dòng)員快速的發(fā)展。

1 體能訓(xùn)練的含義

體能訓(xùn)練主要是為了提升運(yùn)動(dòng)員身體運(yùn)動(dòng)能力而進(jìn)行的訓(xùn)練方式。體能訓(xùn)練的主要目的是在訓(xùn)練中采用各種有效的方法，使身體的各方面得到提高，掌握更多運(yùn)動(dòng)技能，為專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能提供了條件。合理的體能訓(xùn)練，是提升技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)部分，是運(yùn)動(dòng)員承受高負(fù)荷訓(xùn)練的基礎(chǔ)條件，是得到積極心態(tài)的重要方式。能夠預(yù)防傷痛，是延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命的根本保證。在現(xiàn)代高校排球教學(xué)的過(guò)程中，教師需要注意運(yùn)用科學(xué)的方式來(lái)訓(xùn)練學(xué)生的體能。因?yàn)轶w能的訓(xùn)練是長(zhǎng)時(shí)間的，而學(xué)生體能的提升不是短時(shí)間內(nèi)能夠達(dá)到的。學(xué)生體能能力的提升是循序漸進(jìn)的過(guò)程，如果操之過(guò)急的話，很有可能會(huì)產(chǎn)生消極的影響。此外，體能訓(xùn)練并不意味著大量的身體力量訓(xùn)練。其實(shí)體能訓(xùn)練不僅僅需要訓(xùn)練學(xué)生的身體力量的能力，同時(shí)更加需要注意訓(xùn)練學(xué)生的心理素質(zhì)，這也是提升體能訓(xùn)練的質(zhì)量所必須要考慮的事情。在實(shí)際教學(xué)的過(guò)程中，教師應(yīng)該明確的認(rèn)識(shí)到，排球運(yùn)動(dòng)雖然是一項(xiàng)技巧性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是實(shí)際上，這一運(yùn)動(dòng)的根本目的是促進(jìn)學(xué)生的身體素質(zhì)的提升，讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練過(guò)程中，能夠有效的提升自己的身體素質(zhì)。這樣，這一運(yùn)動(dòng)才能夠真正的發(fā)揮好自身的價(jià)值。而體能訓(xùn)練就是更好地發(fā)揮好排球運(yùn)動(dòng)價(jià)值的必然選擇。在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，我們還應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，應(yīng)該針對(duì)不同學(xué)生的不同情況調(diào)整訓(xùn)練方法，真正做到因材施教。

2 體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

當(dāng)前，隨著高校排球競(jìng)技的增多，我國(guó)高校的排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目獲得很大的提升。然而，在我國(guó)高校排球體能訓(xùn)練中還存在著大量的問(wèn)題。

2.1 缺乏對(duì)體能訓(xùn)練重視

我國(guó)高校對(duì)排球體能訓(xùn)練不夠重視，主要方面還是教練的配備不符合、注重戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與缺乏排球理論的探究等等。最先是教員配備不符合；當(dāng)前，我國(guó)高校的排球教練分工不清楚，許多教練都是身兼多項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目，不能合理的按專項(xiàng)進(jìn)行的分配，不難看見一個(gè)教練把整個(gè)團(tuán)隊(duì)的日常生活管理與訓(xùn)練技能都全面負(fù)責(zé)的情況。另外，盡管許多教練都覺(jué)得應(yīng)該把體能訓(xùn)練作為單一訓(xùn)練課程，但是，在實(shí)際排球訓(xùn)練中，教練們常常注重戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，而忽視體能訓(xùn)練。最后，缺少排球體能訓(xùn)練這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的研究與分析。盡管我們?cè)隗w育類別中已經(jīng)有了體能訓(xùn)練的探究課題，但是關(guān)于排球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)探究還是沒(méi)有多少。所以，沒(méi)有可以給予教練參考的資料，這樣排球的體能訓(xùn)練就得不到提升。

2.2 缺乏深入對(duì)排球競(jìng)技的研究

不管哪一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在明確訓(xùn)練原則前，教練要最先掌握這個(gè)項(xiàng)目的規(guī)律與特點(diǎn)，以此才能達(dá)到訓(xùn)練效果。可是，我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)基本沒(méi)有掌握現(xiàn)在規(guī)律，并沒(méi)有認(rèn)識(shí)到排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。因?yàn)樵谟?xùn)練上注重技術(shù)、忽視體能，導(dǎo)致我國(guó)高校排球運(yùn)動(dòng)員體能跟不上，技術(shù)沒(méi)辦法展示出來(lái)。

2.3 訓(xùn)練方式單一化

從生物的方面來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練的手段對(duì)訓(xùn)練的效果影響很大，訓(xùn)練手段的選定體現(xiàn)了體能訓(xùn)練的效果。當(dāng)前，在高校排球體能訓(xùn)練中，教練的訓(xùn)練手段比較簡(jiǎn)單化，訓(xùn)練負(fù)荷也比較盲目。例如，在力量訓(xùn)練時(shí)，總是從杠鈴訓(xùn)練開始。教練員對(duì)體能訓(xùn)練沒(méi)有正確的認(rèn)知；在力量訓(xùn)練方面，并不追求方法；在速度方面，盲目的排球體能訓(xùn)練主要表現(xiàn)在訓(xùn)練次數(shù)上，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的體能得不到提升。

2.4 缺乏專項(xiàng)的體能訓(xùn)練

從運(yùn)動(dòng)學(xué)方面來(lái)說(shuō)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練和一般體能訓(xùn)練的要求不同，前者主要是為了保證運(yùn)動(dòng)員的健康，而后者是為了提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能素質(zhì)。目前，我國(guó)高校排球體能訓(xùn)練普遍采用一般體能訓(xùn)練方式，然而缺乏的是專項(xiàng)體能訓(xùn)練。以專項(xiàng)體能訓(xùn)練為的目標(biāo)，一般體能訓(xùn)練要達(dá)成一定成果后才能進(jìn)行專項(xiàng)的體能訓(xùn)練，但我國(guó)高校的排球隊(duì)的體能訓(xùn)練模式并沒(méi)有針對(duì)性，總是采用傳統(tǒng)那套方式，導(dǎo)致了一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練互不聯(lián)系。

3 改善排球體能訓(xùn)練的對(duì)策

根據(jù)我國(guó)排球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練情況，我覺(jué)得可以采用下列方法進(jìn)行解決問(wèn)題。

3.1 提升對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)知

我們必須明白，要想獲得一些成果，一定要對(duì)體能訓(xùn)練有一個(gè)認(rèn)知。所以，教育部門，教體部門與高校要通過(guò)各種高效k法，增強(qiáng)培訓(xùn)排球教練與運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)水平，得以對(duì)體能訓(xùn)練的重視和認(rèn)識(shí)，提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力和水平。

3.2 專研排球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律和特點(diǎn)

在排球訓(xùn)練的同時(shí)，也要掌握排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的規(guī)律，把握排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練特點(diǎn)，針對(duì)科學(xué)的訓(xùn)練，排球?qū)ｍ?xiàng)需要力量、速度、耐力等素質(zhì)。

3.3 改善體能訓(xùn)練的模式

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)與科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，大量的先進(jìn)排球訓(xùn)練設(shè)備已經(jīng)進(jìn)入市場(chǎng)。一些簡(jiǎn)單的設(shè)備已經(jīng)不能滿足排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的需求。因而，要完善排球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練，要增強(qiáng)科學(xué)體能訓(xùn)練方法的研究，運(yùn)用先進(jìn)技術(shù)設(shè)備對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)督和控制，期望可以通過(guò)各種方式來(lái)提升體能訓(xùn)練的水平。

3.4 要合理分配教練人員

以我對(duì)高校的排球體能訓(xùn)練狀況來(lái)看，許多高校的教練兼顧很多兼職的情況很普遍。所以，在高校的排球隊(duì)中，要分配專職的體能教練，設(shè)立相關(guān)的訓(xùn)練制度，并不斷推廣。

3.5 要落實(shí)訓(xùn)練的情況

把握了排球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律與特點(diǎn)之后，要設(shè)立與實(shí)行全面的排球體能訓(xùn)練。重視每一次的體能訓(xùn)練，緊抓訓(xùn)練的落實(shí)情況，在達(dá)成體能訓(xùn)練后要和專項(xiàng)體能訓(xùn)練相互結(jié)合。其次，才能更好地使排球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得到平衡發(fā)展。

3.6 根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況，進(jìn)行個(gè)性化地訓(xùn)練

高校的排球運(yùn)動(dòng)員在體能方面展露不同。這需要教練在設(shè)定訓(xùn)練方案時(shí)，要依據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員自己的情況，來(lái)設(shè)立適合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方案。既要考慮到運(yùn)動(dòng)員的生長(zhǎng)發(fā)育狀況，還要考慮到運(yùn)動(dòng)員比賽的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)。在一個(gè)排球隊(duì)中，排隊(duì)員的體能水平肯定會(huì)有一些參差不齊，這就需要教練在個(gè)人需求的根源上依據(jù)發(fā)展的不同水平編寫出個(gè)人訓(xùn)練方案，這應(yīng)該是最好的訓(xùn)練方式了。

4 結(jié)語(yǔ)

總之言之，排球體能訓(xùn)練是技術(shù)能力訓(xùn)練的根基，給予運(yùn)動(dòng)員一個(gè)良好心態(tài)，給予運(yùn)動(dòng)員一個(gè)預(yù)防身體損傷的保證，給予運(yùn)動(dòng)員一個(gè)提升運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的關(guān)鍵，所以，我們更應(yīng)該要重視排球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練，根據(jù)需要的排球?qū)ｍ?xiàng)體能分配教練員，靈活運(yùn)用排球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，掌握排球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，改進(jìn)體能訓(xùn)練的模式，并落實(shí)體能訓(xùn)練的情況，這能使運(yùn)動(dòng)員在高水平的比賽中可以合理戰(zhàn)術(shù)奠定了基礎(chǔ)，讓排球隊(duì)能夠獲得更優(yōu)異的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

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篇3

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)員；體能訓(xùn)練；指導(dǎo)系統(tǒng)；研究指導(dǎo)

體能是源于競(jìng)技體育的專業(yè)詞語(yǔ)，是一個(gè)非常廣泛、非常開源的領(lǐng)域。泛泛地說(shuō)，體能是除專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)之外，所有基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力的總稱。具體地說(shuō)，體能可以是涉及身體形態(tài)、體成分、以及如力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的綜合屬性。一場(chǎng)比賽需要有好的戰(zhàn)術(shù)來(lái)使用會(huì)使球隊(duì)的整體實(shí)力上升，但好多戰(zhàn)術(shù)必須要有足夠的體能來(lái)支撐，如果沒(méi)有足夠的體能就算你有大把的應(yīng)對(duì)戰(zhàn)術(shù)也發(fā)揮不出來(lái)。

一、籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

體能是由人體各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的能力。在籃球中我們熟知的喬丹、科比、詹姆斯等一些球員他們?nèi)绾慰梢栽谇驁?chǎng)上擔(dān)任起球隊(duì)的靈魂任務(wù)因?yàn)樗麄冇羞^(guò)硬的技術(shù)以外還有充足的體能，無(wú)論在什么情況下充足的體能能使你的投籃姿勢(shì)不會(huì)改變只有你投籃出手姿勢(shì)不變形的情況下才能增加你的投籃命中率，對(duì)于籃球這種以得分為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一切戰(zhàn)術(shù)都是圍繞著進(jìn)球?yàn)槟康囊宰柚箤?duì)方進(jìn)球?yàn)橐蠖_展的。我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練還存在以下幾個(gè)方面的問(wèn)題。

（1）對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法不明確。無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在制定訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，最重要的是要明確其影響比賽成績(jī)和運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競(jìng)技能力的決定因素是什么，即項(xiàng)目特征或項(xiàng)目特點(diǎn)是什么。教練必須深刻理解自己所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，它是實(shí)施正確訓(xùn)練的前提，否則將導(dǎo)致訓(xùn)練效果甚至事倍功半，事與愿違。我國(guó)對(duì)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽制勝規(guī)律的特征認(rèn)識(shí)模糊，重視技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，輕視體能訓(xùn)練，導(dǎo)致我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員體能在高水平比賽中不能完全適應(yīng)激烈比賽的需要，專項(xiàng)體能缺乏導(dǎo)致技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮不好。（2）訓(xùn)練方法簡(jiǎn)單。當(dāng)前我國(guó)籃球體能訓(xùn)練中訓(xùn)練手段、方法簡(jiǎn)單化，體能訓(xùn)練手段方法簡(jiǎn)單化反映在訓(xùn)練方法單一落后。如力量訓(xùn)練時(shí)杠鈴掛帥。目前先進(jìn)的力量訓(xùn)練方法除杠鈴?fù)?，還有大強(qiáng)度的跳躍練習(xí)器、綜合力量練習(xí)器、等動(dòng)和電刺激力量訓(xùn)練，以及各種組合力量訓(xùn)練；對(duì)速度的訓(xùn)練單純認(rèn)為加速跑就可以提高了；耐力訓(xùn)練單純采用田徑式長(zhǎng)跑。（3）體能訓(xùn)練的無(wú)計(jì)劃性和欠系統(tǒng)性。籃球運(yùn)動(dòng)員體能的提升是需要周期的，只有堅(jiān)持持之以恒的體能訓(xùn)練，才能達(dá)到體能素質(zhì)的提高。但是當(dāng)前，很多大學(xué)的籃球教練在學(xué)生的體能訓(xùn)練中缺乏一個(gè)明確的目標(biāo)和計(jì)劃。并沒(méi)有根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體能狀況制定一個(gè)短期、中期和長(zhǎng)期的體能訓(xùn)練計(jì)劃。

二、籃球體能訓(xùn)練系統(tǒng)的實(shí)現(xiàn)

（1）豐富體能訓(xùn)練的內(nèi)容，創(chuàng)新體能訓(xùn)練的方法。對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練主要包括核心力量的訓(xùn)練、速度的訓(xùn)練和耐力的訓(xùn)練等。要根據(jù)不同體能項(xiàng)目訓(xùn)練的需求，豐富訓(xùn)練內(nèi)容，創(chuàng)新訓(xùn)練方法。（2）制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。首先，要制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，這是保證體能訓(xùn)練持久進(jìn)行的保證。這就需要籃球隊(duì)的主教練和體能教練等對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能狀況進(jìn)行分析，對(duì)薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行把握，然后根據(jù)運(yùn)動(dòng)員體能的普遍性問(wèn)題制定體能訓(xùn)練的中、長(zhǎng)、短期計(jì)劃，并根據(jù)各個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身體能情況的不同，制定具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練計(jì)劃。這樣有助于將體能訓(xùn)練具體化、系統(tǒng)化，有助于在潛移默化中逐漸提升運(yùn)動(dòng)員的體能水平。在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要充分參照國(guó)內(nèi)外關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的先進(jìn)理論和科學(xué)方法。（3）模式化訓(xùn)練方法。針對(duì)球隊(duì)的整體特點(diǎn)和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，采取相應(yīng)的體能訓(xùn)練模式，將個(gè)體素質(zhì)經(jīng)過(guò)訓(xùn)練使其融入到球隊(duì)，提高球隊(duì)整體素質(zhì)。模式化訓(xùn)練方法要求以球隊(duì)的整體技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格為原則，以提高球隊(duì)的集體體能素質(zhì)為目的，通過(guò)一定的內(nèi)容練習(xí)，按一定的訓(xùn)練量度和強(qiáng)度控制球隊(duì)整體體能訓(xùn)練。就目前我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技術(shù)體能訓(xùn)練存在的眾多問(wèn)題，我們應(yīng)認(rèn)真學(xué)習(xí)和探索并及時(shí)做出科學(xué)的改善，從而促進(jìn)我國(guó)籃球事業(yè)的快速發(fā)展。

籃球是一個(gè)對(duì)抗性很強(qiáng)的項(xiàng)目，所以體能的消耗也跟力量有很大的關(guān)系。即使你照這個(gè)訓(xùn)練方法練成了田徑場(chǎng)小霸王，但是如果核心力量和對(duì)抗跟不上的話打比賽的時(shí)候還是會(huì)感到吃力，所以要把體能和身體素質(zhì)的訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)才能真正的做到在場(chǎng)上游刃有余。

篇4

關(guān)鍵詞： 籃球運(yùn)動(dòng) 體能訓(xùn)練 身體素質(zhì)

體能主要是一個(gè)描述人體基本運(yùn)動(dòng)能力的綜合概念，它由力量、速度、耐力、柔韌和靈敏五種身體素質(zhì)構(gòu)成。體能作為籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，在實(shí)踐中具有重要意義。本文主要采用文獻(xiàn)資料法和專家訪談法，對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行了系統(tǒng)的研究，分析了青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性及其存在的問(wèn)題，以期為今后提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能水平提供參考與幫助。

一、研究對(duì)象與研究方法

1.研究對(duì)象

我國(guó)各級(jí)籃球運(yùn)動(dòng)員。

2.研究方法

通過(guò)中國(guó)期刊網(wǎng)，百度等搜索網(wǎng)站輸入關(guān)鍵詞：“籃球”、“力量”、“體能”、“耐力”、“柔韌”、“速度”、“靈敏”，收集研究所需要的各類文獻(xiàn)資料。

二、籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)

對(duì)于籃球項(xiàng)目而言，快速多變是靈魂，技術(shù)對(duì)抗是手段，速度力量是保障，投籃得分是目的。速度是競(jìng)技體育的生命，是籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)攻、防守、攻防轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵。有速度才有可能捕捉有利時(shí)機(jī)、有利位置，擺脫防守、搶斷成功、控球得分。因此，可將籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)總結(jié)為：籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型、強(qiáng)對(duì)抗性的體能―技能類項(xiàng)目。這表明籃球運(yùn)動(dòng)不單純是技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而是對(duì)體能有很高要求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?；@球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練要以速度力量型、對(duì)抗性身體聯(lián)系為主，以保證運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中能投籃得分。在籃球運(yùn)動(dòng)中快速多變是靈魂，技術(shù)對(duì)抗是手段，身體對(duì)抗是基礎(chǔ)，力量是保障，投籃得分是目的。

三、籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練對(duì)策研究

1.提高力量訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)是身體對(duì)抗能力、移動(dòng)速度、籃球技術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)和保證，也是籃球運(yùn)動(dòng)整體訓(xùn)練水平提高的基礎(chǔ)與保證。應(yīng)繼續(xù)保持力量訓(xùn)練的系統(tǒng)性、計(jì)劃性和連續(xù)性，并將其貫穿于訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練周期始終，促進(jìn)體能的全面增強(qiáng)。

2.加強(qiáng)速度訓(xùn)練方法

速度訓(xùn)練主要用于進(jìn)攻與防守。籃球場(chǎng)只有28m，運(yùn)動(dòng)員一般都是在做變速跑與變向跑。跑動(dòng)距離只有十幾米，大多在作瞬時(shí)改變身體姿態(tài)的曲線跑。因此，進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，主要采用爆發(fā)性的動(dòng)力練習(xí)，如追球跑、跨步跳、急停與轉(zhuǎn)身跑、曲線跑、快攻等。籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度有別于田徑運(yùn)動(dòng)員的短跑速度，并不是像田徑運(yùn)動(dòng)員一樣要求絕對(duì)速度，而是要求加速跑速度和高速運(yùn)行的突變性與穩(wěn)定性。

3.加強(qiáng)耐力訓(xùn)練方法

體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)耐力主要是指大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間從事籃球?qū)ｍ?xiàng)活動(dòng)的能力。體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)耐力水平主要取決于功能系統(tǒng)的機(jī)能能力、在比賽中有效地利用機(jī)能潛力的能力、疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。耐力訓(xùn)練一般采用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇法、持續(xù)法等。長(zhǎng)時(shí)間的移動(dòng)與跑位練習(xí)有利于籃球運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高，增強(qiáng)肌肉的耐力，使血乳酸清除能力增強(qiáng)，使運(yùn)動(dòng)員的供能效率提高，并且能使運(yùn)動(dòng)員賽后恢復(fù)能力得到提高。這種訓(xùn)練一般在準(zhǔn)備期運(yùn)用較多?？梢圆捎没@球場(chǎng)變速跑練習(xí)、長(zhǎng)時(shí)間“米”字移動(dòng)練習(xí)、籃球場(chǎng)往返跑練習(xí)等。

4.從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)促使體能與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平共同發(fā)展

反應(yīng)速度快、移動(dòng)速度快、動(dòng)作速度快是取勝的前提條件，更是戰(zhàn)術(shù)配合、創(chuàng)造獲勝機(jī)會(huì)的前提條件。在體能訓(xùn)練中必須以提高專項(xiàng)速度為首要考慮，同時(shí)在體能訓(xùn)練的類型和手段的選擇上，應(yīng)以專項(xiàng)速度為核心進(jìn)行安排和設(shè)計(jì)。體能訓(xùn)練是為技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用服務(wù)的，籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練必須與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合才能達(dá)到體能訓(xùn)練目的。實(shí)現(xiàn)在體能訓(xùn)練中提高和完善技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中發(fā)展和鞏固體能的目的。訓(xùn)練水平越高，越應(yīng)注重二者的有機(jī)結(jié)合，堅(jiān)持以體能訓(xùn)練來(lái)促進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)水平的提高。

5.注重恢復(fù)完善保障體系

在長(zhǎng)期訓(xùn)練負(fù)荷和外界環(huán)境（比賽、訓(xùn)練環(huán)境）的刺激作用下，運(yùn)動(dòng)員機(jī)能得到改善，滿足比賽所需要的體能，同時(shí)也積累了神經(jīng)、肌肉上的疲勞。因此在訓(xùn)練中或訓(xùn)練后，不僅要通過(guò)變換訓(xùn)練手段、調(diào)節(jié)負(fù)荷等原始的方法對(duì)肌肉疲勞進(jìn)行恢復(fù)，而且要充分利用藥物、理療、按摩等醫(yī)學(xué)方法，重視運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)，及時(shí)消除因訓(xùn)練或比賽所導(dǎo)致的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“隱性”疲勞，保證體能訓(xùn)練質(zhì)量的提高。

6.提高實(shí)戰(zhàn)配合能力

籃球比賽要求運(yùn)動(dòng)員能最大限度地表現(xiàn)自身身體潛能與技術(shù)能力。在技能實(shí)力相差無(wú)幾的情況下，勝負(fù)僅是在微小差異中，即表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平的高低和比賽過(guò)程中駕馭能力的強(qiáng)弱上。因此，制訂體能訓(xùn)練計(jì)劃和安排訓(xùn)練內(nèi)容、手段時(shí)，要以實(shí)戰(zhàn)要求為指導(dǎo)準(zhǔn)則。在提高個(gè)人體能訓(xùn)練水平基礎(chǔ)上，突出全隊(duì)五名運(yùn)動(dòng)員體能互補(bǔ)優(yōu)勢(shì)，默契配合，提高整體體能訓(xùn)練水平和技戰(zhàn)術(shù)配合實(shí)力。

7.重視心理能力訓(xùn)練

競(jìng)爭(zhēng)激烈的球類競(jìng)賽時(shí)常出現(xiàn)逆境對(duì)抗，而心理素質(zhì)和意志品質(zhì)就成為取勝的關(guān)鍵因素。要注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在面臨難以忍受的疲勞感時(shí)，保持穩(wěn)定心理狀態(tài)，使神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮作用，挖掘和動(dòng)員機(jī)能潛力去完成訓(xùn)練和比賽。

四、研究結(jié)果與分析

1.訓(xùn)練過(guò)程存在誤區(qū)

有些教練員對(duì)于現(xiàn)代籃球訓(xùn)練本質(zhì)規(guī)律和發(fā)展趨勢(shì)的認(rèn)識(shí)不夠全面，過(guò)于注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用，而忽視體能作用。對(duì)體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)存在兩類極端傾向：一是籃球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練，二是體能訓(xùn)練基本上脫離籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特點(diǎn)，用長(zhǎng)跑和杠鈴下蹲來(lái)代替籃球運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度體能訓(xùn)練。

2.訓(xùn)練手段和方法的不科學(xué)

訓(xùn)練條件較差，訓(xùn)練設(shè)施簡(jiǎn)陋，訓(xùn)練手段單一，訓(xùn)練方法落后，這些因素造成了我國(guó)各級(jí)籃球運(yùn)動(dòng)員體能薄弱的現(xiàn)實(shí)。教練在制訂訓(xùn)練計(jì)劃、實(shí)施訓(xùn)練的過(guò)程中考慮最多的是技戰(zhàn)術(shù)方面的因素。因此，對(duì)體能訓(xùn)練研究不夠，認(rèn)識(shí)相對(duì)不夠深刻，計(jì)劃性、系統(tǒng)性和正對(duì)性相對(duì)不足。

3.力量訓(xùn)練存在的問(wèn)題

訓(xùn)練中普遍以杠鈴負(fù)重為主要手段，力量練習(xí)內(nèi)容與方法不符合籃球運(yùn)動(dòng)的肌肉工作特點(diǎn)，事倍功半。所以，力量訓(xùn)練的有效性和針對(duì)性是當(dāng)前籃球運(yùn)動(dòng)員體能和身體訓(xùn)練存在的主要問(wèn)題之一，是亟待解決的問(wèn)題。

4.速度訓(xùn)練存在的問(wèn)題

籃球技術(shù)特點(diǎn)、場(chǎng)地等因素決定了起動(dòng)速度、加速跑速度和速度耐力是速度訓(xùn)練的重點(diǎn)。然而當(dāng)前一些教練員對(duì)專門速度訓(xùn)練的理論與方法還了解不夠，訓(xùn)練中有針對(duì)性的方法手段不多。

5.耐力訓(xùn)練存在的問(wèn)題

運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)包括有氧耐力和無(wú)氧耐力，有氧能力直接關(guān)系到比賽中和比賽后的體力和機(jī)能恢復(fù)。目前的青少年的有氧訓(xùn)練以長(zhǎng)跑為主，是低水平的有氧代謝，而比賽要求的是高強(qiáng)度、高質(zhì)量的有氧代謝，二者差距較大。高水平有氧代謝能力是工作、運(yùn)動(dòng)和比賽的基礎(chǔ)，也是提高比賽能力的根本。

參考文獻(xiàn)：

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篇5

摘 要 本論文在闡述體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)康復(fù)理論的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)分析了我國(guó)體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)康復(fù)過(guò)程中存在的觀念、資金及人才培養(yǎng)方面的問(wèn)題，并從政府加大資金投入、建立獨(dú)立運(yùn)動(dòng)康復(fù)體系、加大專業(yè)技術(shù)人才培養(yǎng)力度三個(gè)方面提出了改革體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)康復(fù)實(shí)踐基地的建議。

關(guān)鍵詞 體能訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)康復(fù) 基地建設(shè) 改革

一、概述

我國(guó)是世界上最先發(fā)展運(yùn)動(dòng)療法的國(guó)家之一，氣功、五禽戲、推拿術(shù)等流傳千年，至今仍沿用廣泛。在我國(guó)體育訓(xùn)練中結(jié)合體能訓(xùn)練和康復(fù)醫(yī)療理念，促使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和為專業(yè)體能康復(fù)提供訓(xùn)練服務(wù)，填補(bǔ)醫(yī)生和運(yùn)動(dòng)間的空白地帶，保障運(yùn)動(dòng)員取得良好的競(jìng)賽成績(jī)。近年來(lái)，隨著我國(guó)社會(huì)物質(zhì)文化水平的發(fā)展，人們的健康觀念和國(guó)家醫(yī)療政策的變化，大眾運(yùn)動(dòng)康復(fù)事業(yè)開始受到廣大愛好體育運(yùn)動(dòng)的社會(huì)公眾關(guān)注，然后我國(guó)當(dāng)前體能訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)康復(fù)實(shí)踐基地建設(shè)落后，遠(yuǎn)不能滿足我國(guó)社會(huì)公眾體能訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)康復(fù)的需求，研究我國(guó)社會(huì)公眾體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)康復(fù)實(shí)踐基地的建設(shè)與改革成為我國(guó)廣大體育教育者和運(yùn)動(dòng)學(xué)研究者需要迫切解決的重要課題。

二、體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)康復(fù)理論

（一）體能訓(xùn)練理論

1.體能訓(xùn)練概念

體能是指運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練是指為提高運(yùn)動(dòng)者的體能，改變身體形態(tài)以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)要求而進(jìn)行的專項(xiàng)訓(xùn)練，體能訓(xùn)練通常與技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練一起構(gòu)成完整的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系。體能康復(fù)訓(xùn)練的宗旨是通過(guò)訓(xùn)練幫助運(yùn)動(dòng)者恢復(fù)健康、治療傷病和防止傷病復(fù)發(fā)，提升體能適應(yīng)專項(xiàng)要求。

2.常用體能訓(xùn)練方法

（1）力量訓(xùn)練。體能訓(xùn)練常用的力量訓(xùn)練方法包括大腿、小腿、上肢和腰腹力量訓(xùn)練。不同身體部位的力量訓(xùn)練方法也不一樣，如對(duì)大腿的力量訓(xùn)練通常采用鴨步行走的方法進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)小腿力量訓(xùn)練則采用踮腳跳方法、對(duì)上肢力量的訓(xùn)練則采用俯臥撐方法、對(duì)腰腹力量的訓(xùn)練則通常采用仰臥起坐的方法。

（2）柔韌訓(xùn)練。柔韌訓(xùn)練方法則通常有單杠懸垂、壓腿和拉伸身體肌肉等。

（3）耐力訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練常用的有8000米長(zhǎng)跑、背負(fù)30公斤的負(fù)荷在小路行走的負(fù)重越野或者游泳、騎自行車等方法。

（4）平衡訓(xùn)練。平衡訓(xùn)練通常有單腳站立完成前仰后俯的單腳平衡、通過(guò)單腳跳格子或者走平衡木的動(dòng)態(tài)平衡鍛煉法。

（二）運(yùn)動(dòng)康復(fù)理論

1.運(yùn)動(dòng)康復(fù)概念

運(yùn)動(dòng)康復(fù)是指根據(jù)患者的疾病特點(diǎn)，依據(jù)鍛煉基本原則，選取合適的各種運(yùn)動(dòng)方法以改善患者的關(guān)節(jié)靈活性、提高心肺功能、增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)能力和患者體質(zhì)，幫助患者恢復(fù)身體功能和精神康復(fù)方法。

2.運(yùn)動(dòng)康復(fù)方法及功能

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)概念下的運(yùn)動(dòng)康復(fù)方法主要有依靠患者肌肉力量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)療法、全身運(yùn)動(dòng)的全身療法和患者根據(jù)身體情況進(jìn)行自然治療的自然療法。

3.運(yùn)動(dòng)康復(fù)基本特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)康復(fù)的訓(xùn)練過(guò)程是訓(xùn)練者在指導(dǎo)下掌握身體練習(xí)技能、發(fā)展身體素質(zhì)、提高心理承受能力、預(yù)防和抵抗疾病以恢復(fù)健康的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練具有以下四個(gè)方面的特點(diǎn)：

（1）主觀與客觀的統(tǒng)一：運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練需體現(xiàn)訓(xùn)練個(gè)體在遵循康復(fù)訓(xùn)練的客觀基礎(chǔ)上，根據(jù)個(gè)體運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練的目的和個(gè)體康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃的個(gè)體主觀要求。

（2）繼承與發(fā)展的統(tǒng)一：運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)遵循和繼承傳統(tǒng)個(gè)別對(duì)待原則、循序漸進(jìn)等原則的基礎(chǔ)上，跟隨時(shí)代的發(fā)展不斷賦予新的時(shí)代涵義和全新的解讀，體現(xiàn)時(shí)展的特征。

（3）系統(tǒng)與全面的統(tǒng)一：運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練原則不僅關(guān)注運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練過(guò)程的各要素、各階段、各環(huán)節(jié)，也關(guān)注運(yùn)動(dòng)康復(fù)與其它療法的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，更關(guān)注患者的全面發(fā)展，體現(xiàn)出全面系統(tǒng)的特點(diǎn)。

（4）安全與有效的統(tǒng)一：運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練原則對(duì)于保證運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練活動(dòng)的安全性與有效性的完美統(tǒng)一發(fā)揮了重要作用，其安全性與有效性已被運(yùn)動(dòng)康復(fù)實(shí)踐所證明。

三、體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)康復(fù)實(shí)踐基地建設(shè)與改革

（一）體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)康復(fù)實(shí)踐基地建設(shè)現(xiàn)狀分析

本研究通過(guò)對(duì)體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)康復(fù)實(shí)踐基地的建設(shè)現(xiàn)狀調(diào)查，從政府資金投入、基地建設(shè)理念、專業(yè)人才培養(yǎng)、實(shí)踐基地資源分配等四個(gè)方面闡述我國(guó)體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)康復(fù)實(shí)踐基地建設(shè)過(guò)程中存在的主要問(wèn)題。

1.政府資金投入較低

當(dāng)前傳統(tǒng)、粗放的體能訓(xùn)練模式已不能適應(yīng)我國(guó)大眾體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)康復(fù)的需求。受我國(guó)傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)損傷治療的影響，我國(guó)政府部門對(duì)體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)康復(fù)實(shí)踐基建設(shè)的投入普遍存在不足現(xiàn)象，導(dǎo)致各地體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)康復(fù)實(shí)踐基地的建設(shè)經(jīng)費(fèi)嚴(yán)重不足，體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)康復(fù)實(shí)踐基地的維持資金靠收取昂貴的使用費(fèi)來(lái)補(bǔ)充。

2.基地建設(shè)理念滯后

運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的傷病要想得到痊愈和徹底康復(fù)，五成依靠醫(yī)學(xué)治療、五成依靠運(yùn)動(dòng)康復(fù)。但在當(dāng)前我國(guó)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)不斷取得新的進(jìn)步和更多輝煌的同時(shí)，我國(guó)體能康復(fù)訓(xùn)練理念已經(jīng)嚴(yán)重滯后，這也是造成我國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)隊(duì)缺少科學(xué)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)員飽受傷病困擾的主要原因。忽視運(yùn)動(dòng)康復(fù)設(shè)施的升級(jí)和建設(shè)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者傷病注重醫(yī)學(xué)治療，輕視運(yùn)動(dòng)康復(fù)。

3.專業(yè)技術(shù)人才匱乏

當(dāng)前，我國(guó)體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)康復(fù)理念的之后，導(dǎo)致我國(guó)體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)康復(fù)的專業(yè)技術(shù)人才隊(duì)伍建設(shè)更加落后，我國(guó)高水平運(yùn)動(dòng)員在受傷后通常會(huì)聘請(qǐng)國(guó)外體能康復(fù)人才或者直接去國(guó)外接受康復(fù)訓(xùn)練，這充分說(shuō)明我國(guó)體能訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)康復(fù)專業(yè)技術(shù)人才的缺乏。我國(guó)專業(yè)體育教育的不足導(dǎo)致國(guó)內(nèi)尚未建立完善的體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)康復(fù)的專業(yè)人才培養(yǎng)體系，盡管國(guó)家體育總局嘗試推出退役運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)體能康復(fù)訓(xùn)練職業(yè)培訓(xùn)班以解決退役運(yùn)動(dòng)員的就業(yè)問(wèn)題和培養(yǎng)高素質(zhì)的青年運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)康復(fù)人才隊(duì)伍，但如此小范圍的培訓(xùn)班遠(yuǎn)不能滿足我國(guó)運(yùn)動(dòng)者體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)康復(fù)的需求。

4.基地資源分配不均

我國(guó)運(yùn)動(dòng)康復(fù)資源的歸屬較復(fù)雜，基本是掛靠其他學(xué)科，從隸屬關(guān)系看，有隸屬于衛(wèi)生部、地方政府、殘聯(lián)系統(tǒng)、企業(yè)的，以及民辦等，其服務(wù)對(duì)象也有各自特點(diǎn)。當(dāng)前我國(guó)城市運(yùn)動(dòng)康復(fù)資源多集中在公立大型醫(yī)院、康復(fù)醫(yī)院中，社區(qū)醫(yī)院和民營(yíng)醫(yī)院分到的資源非常有限，而在我國(guó)農(nóng)村基本沒(méi)有體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)康復(fù)實(shí)踐基地。

（二）體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)康復(fù)實(shí)踐基地建設(shè)與改革研究

針對(duì)我國(guó)體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)康復(fù)實(shí)踐基地建設(shè)中存在的問(wèn)題，本研究從加強(qiáng)政府投入、建立獨(dú)立運(yùn)動(dòng)康復(fù)體系、加大專業(yè)技術(shù)人才培養(yǎng)力度五個(gè)方面改革體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)康復(fù)實(shí)踐基地建設(shè)。

1.加強(qiáng)政府建設(shè)經(jīng)費(fèi)投入

我國(guó)體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)康復(fù)實(shí)踐基地建設(shè)經(jīng)費(fèi)主要有供方投入和需方投入兩類，政府取向的不同，產(chǎn)生的效果也不一樣。我國(guó)政府需投入大量資金以加快我國(guó)體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)康復(fù)實(shí)踐基地建設(shè)，彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)康復(fù)基地建設(shè)的不足，保證體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)康復(fù)產(chǎn)業(yè)的發(fā)展與國(guó)民經(jīng)濟(jì)發(fā)展同步。我國(guó)政府主管部門需在重視需方資金的同時(shí)，加大對(duì)社會(huì)保障的覆蓋，使更多的社會(huì)公眾能購(gòu)買體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)康復(fù)服務(wù)，促進(jìn)體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)康復(fù)實(shí)踐基地的建設(shè)質(zhì)量。

2.建立獨(dú)立運(yùn)動(dòng)康復(fù)體系

為解決我國(guó)城市體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)康復(fù)資源過(guò)于集中的問(wèn)題，我國(guó)政府需通過(guò)在公立、民營(yíng)、社區(qū)、鄉(xiāng)村等各級(jí)醫(yī)療機(jī)構(gòu)中設(shè)立體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)康復(fù)科室，以提高城鎮(zhèn)社區(qū)和農(nóng)村體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)康復(fù)水平，保證獨(dú)立運(yùn)動(dòng)康復(fù)體系的監(jiān)理及體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)康復(fù)實(shí)踐資源的均勻分配。

3.加大技術(shù)人才培養(yǎng)力度

通過(guò)發(fā)揮醫(yī)院運(yùn)動(dòng)康復(fù)工作者可以發(fā)揮資源中心作用，從理論和實(shí)踐中培訓(xùn)基層運(yùn)動(dòng)康復(fù)工作者，讓他們掌握最基本的評(píng)估和治療技術(shù)。當(dāng)某一患者回到所轄的社區(qū)時(shí)，將他的所有醫(yī)學(xué)資料向基層運(yùn)動(dòng)康復(fù)工作者做詳細(xì)的介紹，結(jié)合患者的預(yù)期目標(biāo)，要求基層運(yùn)動(dòng)康復(fù)工作者做定期的功能評(píng)估，糾正治療中的問(wèn)題，促使治療向有效、簡(jiǎn)捷的方向順利發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

篇6

關(guān)鍵詞：足球?qū)Ｐ奚?功能性體能 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 可行性

中圖分類號(hào)：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2015）05（c）-0000-00

1前言

足球作為世界第一大運(yùn)動(dòng)，在廣大體育愛好者中間有絕對(duì)的影響力，目前各高校均有足球?qū)Ｐ?，而體育院校的足球?qū)Ｐ抻质桥囵B(yǎng)足球方向體育教師的主要途徑，足球?qū)Ｐ奚^高的專業(yè)素養(yǎng)也是強(qiáng)大中國(guó)足球的一個(gè)必不可少的環(huán)節(jié)。本文通過(guò)分析體育院校內(nèi)足球?qū)Ｐ迣W(xué)生自身的特點(diǎn)以及結(jié)合目前較為流行的功能性體能訓(xùn)練，將從功能性體能訓(xùn)練進(jìn)入足球?qū)Ｐ奚娜粘Ｉ险n中為出發(fā)點(diǎn)進(jìn)行可行性研究，以期找出在傳統(tǒng)足專課中融入功能性體能訓(xùn)練的理論依據(jù)以及作用與注意事項(xiàng)等具體問(wèn)題，以便為廣大足球?qū)Ｐ奚M(jìn)行高質(zhì)量的學(xué)習(xí)提供理論上的參考。

2 研究對(duì)象和方法

2.1研究對(duì)象

普通高校足球?qū)Ｐ奚?/p>

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

通過(guò)體育學(xué)院圖書館和現(xiàn)刊室以及校內(nèi)電子圖書館查閱與本論文相關(guān)的資料，并加以整理歸納，為論文提供理論依據(jù)；

2.2.2邏輯分析法

將自己所收集到的內(nèi)容和信息進(jìn)行邏輯分析，找出其之間的相關(guān)關(guān)系。

3結(jié)果與分析

3.1功能性體能訓(xùn)練

自2000年以來(lái)，由美國(guó)專家來(lái)華講學(xué)，將源自于理療和康復(fù)領(lǐng)域的功能性體能訓(xùn)練帶到中國(guó)，2008年奧運(yùn)會(huì)后功能性體能訓(xùn)練便迅速在國(guó)內(nèi)推廣開來(lái)。功能性體能訓(xùn)練是以身體的基本功能和運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)目的性相一致的訓(xùn)練方式，其概念可以歸結(jié)為：以身體各運(yùn)動(dòng)部位基本運(yùn)動(dòng)功能為基礎(chǔ)，在遵循人體運(yùn)動(dòng)鏈的基礎(chǔ)上，以專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所要達(dá)成效果為目的，三者相結(jié)合的一種過(guò)渡性體能訓(xùn)練方式，即可以作為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練之間的橋梁。在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中主要的表現(xiàn)形式就是功能性力量訓(xùn)練，此外還有功能性速度訓(xùn)練、功能性耐力訓(xùn)練等。

3.2足球?qū)Ｐ奚M(jìn)行體能訓(xùn)練的作用

功能性體能訓(xùn)練在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)往往首先是進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作無(wú)關(guān)的練習(xí)，而這些練習(xí)更多的可以發(fā)展平時(shí)被忽視或者根本練不到的肌群，主要用于發(fā)展運(yùn)動(dòng)部位的整體牢固程度以及提高其剛體性質(zhì)，進(jìn)而形成良好的人體運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)鏈；然后是進(jìn)行與專項(xiàng)技術(shù)相關(guān)的慢速練習(xí)，主要用于建立良好的運(yùn)動(dòng)感知覺(jué)，形成良好的動(dòng)作模式；最后是進(jìn)行快速的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，用以發(fā)展專項(xiàng)能力。

3.2.1體能方面

足球運(yùn)動(dòng)是一種技能主導(dǎo)類的同場(chǎng)競(jìng)技類的運(yùn)動(dòng)，其雖然是技術(shù)為主導(dǎo)，但現(xiàn)代足球發(fā)展的趨勢(shì)是更注重體能的訓(xùn)練，因?yàn)樘咭粓?chǎng)完整的比賽要來(lái)回跑多次，要多次進(jìn)行身體上的碰撞和拼搶，足球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)的方向和路線不是固定的，需要不斷的轉(zhuǎn)換方向和改變步伐，并且需要不斷的加速、減速、急停等，而這些都必須建立在良好的體能基礎(chǔ)上。

3.2.2技能方面

根據(jù)上面所論述的足球?qū)Ｐ奚邆漭^高的專項(xiàng)技能，但在激烈的對(duì)抗比賽中卻發(fā)揮不出，這就是由于功能性體能不足所導(dǎo)致。首先，因?yàn)榱己玫墓δ苄泽w能訓(xùn)練可以使練習(xí)者快速的建立運(yùn)動(dòng)鏈，這樣可使上下肢產(chǎn)生的力量、速度在此鏈上傳遞以及通過(guò)傳遞進(jìn)行向關(guān)的整合，這樣便能使肢體末端形成較好的動(dòng)作速度，在技術(shù)上表現(xiàn)出靈活快速的動(dòng)作表現(xiàn)；其次，在進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練過(guò)程中，需要練習(xí)者對(duì)自身動(dòng)作進(jìn)行感知和控制，進(jìn)而發(fā)展練習(xí)者的本體感覺(jué)和控制能力，這在技術(shù)中表現(xiàn)為練習(xí)者可以更好的控制動(dòng)作。

3.2.3運(yùn)動(dòng)損傷方面

功能性體能訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)損傷方面主要表現(xiàn)為預(yù)防和損傷后的功能性康復(fù)。由于功能性體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)就是先建立運(yùn)動(dòng)部位的牢固程度，即增加相關(guān)運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶的力量，進(jìn)而提高了運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的剛體性質(zhì)，為預(yù)防損傷奠定基礎(chǔ)。在損傷后的恢復(fù)方面，功能性體能訓(xùn)練的訓(xùn)練之初便是簡(jiǎn)單的、慢性或靜止、運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)最基本供能的練習(xí)，這樣做可以使受傷環(huán)節(jié)在不再二次受到大負(fù)荷刺激的基礎(chǔ)上接受一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷，可使受傷部位的肌肉、韌帶等軟組織接受到一定的刺激，以便恢復(fù)期運(yùn)動(dòng)，其次也可以刺激到周圍的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，進(jìn)而在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)兩方面為傷部的痊愈提供治療幫助。

3.3足球?qū)Ｐ拚n的上課時(shí)間

體育學(xué)院足球?qū)Ｐ拚n時(shí)間通常為一節(jié)課90min，其中主要就是三部分：準(zhǔn)備活動(dòng)部分、基本活動(dòng)部分、放松活動(dòng)部分。而功能性體能訓(xùn)練訓(xùn)練內(nèi)容非常豐富，根據(jù)訓(xùn)練目的的不同可以分別安排在準(zhǔn)備活動(dòng)部分，基本活動(dòng)部分，放松活動(dòng)部分。放在準(zhǔn)備活動(dòng)部分可以使準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容更加豐富，可以快速的使機(jī)體進(jìn)入專項(xiàng)訓(xùn)練的狀態(tài)，同時(shí)可以提高趣味性；放在基本部分中既可以發(fā)展專項(xiàng)體能又可以發(fā)展專項(xiàng)技能；放在放松活動(dòng)部分可以使機(jī)體快速的由高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)入低強(qiáng)度的恢復(fù)狀態(tài)，并且可以快速的消除掉基本部分產(chǎn)生的疲勞，使練習(xí)者感覺(jué)專修課一點(diǎn)不累。

4.結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

（1）功能性體能訓(xùn)練是根據(jù)運(yùn)動(dòng)鏈原理，以運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)基本運(yùn)動(dòng)功能為基礎(chǔ)，以達(dá)到專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)為目的的銜接式體能訓(xùn)練方式，訓(xùn)練中主要變現(xiàn)為功能性力量訓(xùn)練，此外還有功能性速度和功能性耐力訓(xùn)練等；（2）功能性體能訓(xùn)練通過(guò)建立運(yùn)動(dòng)鏈，使力量、速度等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在其中進(jìn)行傳遞并整合，進(jìn)而提高肢體末端表現(xiàn)，從而提高專項(xiàng)體能。此外，功能性體能訓(xùn)練也是一般性體能訓(xùn)練向?qū)ｍ?xiàng)性體能轉(zhuǎn)化的橋梁和通道；（3）功能性體能訓(xùn)練通過(guò)建立運(yùn)動(dòng)鏈、提高神經(jīng)控制肌肉能力、肌肉間協(xié)調(diào)能力、良好的本體感知覺(jué)等來(lái)促進(jìn)專項(xiàng)技能的掌握以及促進(jìn)相關(guān)運(yùn)動(dòng)技能的正遷移；（4）功能性體能訓(xùn)練分為三個(gè)過(guò)程：第一個(gè)過(guò)程是靜止或者慢速的，與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)沒(méi)關(guān)系的，以提高小肌群力量為主的練習(xí)；第二個(gè)過(guò)程為：相對(duì)快速的，與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作有關(guān)的，以提高整體肌群協(xié)調(diào)做功，突出專項(xiàng)動(dòng)作模式的練習(xí)；第三個(gè)過(guò)程就是符合專項(xiàng)實(shí)際的專項(xiàng)練習(xí)；（5）功能性體能訓(xùn)練可以根據(jù)需要合理安排在足球?qū)Ｐ拚n的準(zhǔn)備活動(dòng)部分、基本部分、結(jié)束部分。

4.2建議

足球?qū)Ｐ迣W(xué)生進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練時(shí)必須清楚不同的位置需要進(jìn)行不同的訓(xùn)練；訓(xùn)練時(shí)采取的手段應(yīng)符合足球?qū)ｍ?xiàng)需求；進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練不能取代傳統(tǒng)訓(xùn)練，應(yīng)視其需要科學(xué)合理的安排功能性訓(xùn)練的比重。

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篇7

[關(guān)鍵詞]籃球運(yùn)動(dòng)；體能訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1009-914X（2014）17-0318-01

1 現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的重要性

1.1 體能的強(qiáng)弱是籃球運(yùn)動(dòng)員能否承受大負(fù)荷、高紗度訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)

從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來(lái)看，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，我機(jī)體對(duì)承受高強(qiáng)度、大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)，籃球運(yùn)動(dòng)員通過(guò)有針對(duì)性的訓(xùn)練，使機(jī)體的力量、速度、耐力、靈敏等諸多身體素質(zhì)得到了前面提高， 以便使其能夠在激烈的身體對(duì)抗中承受對(duì)方的撞擊。 從而使運(yùn)動(dòng)員的體能水平得到提高，能夠適應(yīng)高強(qiáng)度的籃球比賽。隨著體能水平的提高，運(yùn)動(dòng)員對(duì)負(fù)荷刺激的要求也將越來(lái)越高。 競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展表明， 科學(xué)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和系統(tǒng)的體能訓(xùn)練是其發(fā)展的根本動(dòng)力。體能不好的運(yùn)動(dòng)員往往在比賽的后程，失誤頻頻，不敢主動(dòng)進(jìn)攻，最終導(dǎo)致比賽的失利。相反，體能優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中，可以積極奔跑，主動(dòng)出擊，尤其是在比賽的后半程，當(dāng)別人的體能下降時(shí)，體能好的運(yùn)動(dòng)員仍能防守時(shí)積極主動(dòng)，進(jìn)攻時(shí)快速奔跑，主動(dòng)搶位，創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)。智、高、壯、準(zhǔn)、巧、變、攻守兼?zhèn)?、高度與速度結(jié)合、個(gè)體與群體統(tǒng)一籌是21世紀(jì)籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的總趨勢(shì)。

2.1、提高磷酸鹽供能

籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是以磷酸鹽、 糖酵解供能為主代謝特點(diǎn)?；@球比賽中 90%能量是無(wú)氧供能形式提供的，包括磷酸鹽供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng) 。因此，體能訓(xùn)練的重點(diǎn)是發(fā)展、提高運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧供能能力，磷酸鹽供能系統(tǒng)是在短時(shí)間以最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的主要供能方式，表現(xiàn)為最大力量和最大速度。

2.2、提高糖酵解供能系統(tǒng)

在籃球比賽消耗的能量中，糖酵解供能占主導(dǎo)地位。專項(xiàng)全能訓(xùn)練應(yīng)以提高糖酵解供系統(tǒng)為主，核心是速度耐力。訓(xùn)練強(qiáng)度控制在最大跑速的 75%-90%，持續(xù)時(shí)間在 1～2min，間歇時(shí)間是負(fù)荷時(shí)間的 2～4 倍。國(guó)內(nèi)常用的訓(xùn)練方法是在田徑場(chǎng) 400，800in 的間歇跑練習(xí)。這種訓(xùn)練法對(duì)提高糖酵解供能系弘機(jī)能、發(fā)展速度耐力效果明顯，但很枯燥，陰員的訓(xùn)練積極性高。有學(xué)者通過(guò)對(duì)大學(xué)校隊(duì)、運(yùn)動(dòng)系和省高級(jí)競(jìng)技全校的籃球隊(duì)，進(jìn)行了兩種不同的體能訓(xùn)練。一種是傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練，前面所述的訓(xùn)練法，另一種是通過(guò)對(duì)專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練發(fā)展體能，指出：兩種訓(xùn)練方法，在提高速度耐力的效果上沒(méi)有顯著性差異。這兩種訓(xùn)練方法的確定是根據(jù)訓(xùn)練目的，確定好負(fù)荷強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和間歇時(shí)間后，內(nèi)容是全場(chǎng)的籃球技術(shù)訓(xùn)練。 例如全場(chǎng)的快攻練習(xí)。 開始只規(guī)定練習(xí)的組數(shù)和完成的時(shí)間， 嚴(yán)格控制每組練習(xí)的時(shí)間、負(fù)荷強(qiáng)度，確保是以糖酵解供能為主。訓(xùn)練要求只強(qiáng)調(diào)速度和攻守轉(zhuǎn)換的節(jié)奏。隨著訓(xùn)練的深入，逐漸縮短完成練習(xí)時(shí)間，同時(shí)，逐漸提高完成動(dòng)作的質(zhì)量和成功率。經(jīng)過(guò)三個(gè)月的訓(xùn)練，兩組的速度耐力都明顯提高，在提高幅度上，二者之間沒(méi)有顯著性差異 [4] 。對(duì)照組在田徑場(chǎng)跑的更快，實(shí)驗(yàn)組在籃球場(chǎng)上的快攻、攻守轉(zhuǎn)換的速度、質(zhì)量、成功率和快速運(yùn)動(dòng)中處理球的能力都明顯強(qiáng)于對(duì)照組。 傳統(tǒng)的在田徑場(chǎng)中進(jìn)行體能訓(xùn)練， 運(yùn)動(dòng)方式是長(zhǎng)距離的直線快速跑，而籃球比賽中，多數(shù)是短距離的變速跑，加速與減速、直線與曲線、急停與急起相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式。 二者的運(yùn)動(dòng)方式并不相同， 因此這種體能訓(xùn)練對(duì)展廳技術(shù)的促進(jìn)作用不大。與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合的體能訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)形式上，與籃球比賽完全一樣，更好的結(jié)全了專項(xiàng)的特點(diǎn)和比賽的需要，在技術(shù)訓(xùn)練中，發(fā)展體能：體能又促進(jìn)了技術(shù)的熟練程度，提高了訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)性和實(shí)效性。

3 間歇時(shí)間的安排

在籃球場(chǎng)中進(jìn)行體能訓(xùn)練，和專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合，可以達(dá)到技術(shù)，體能共同的高的目的，提很多教練員愿意采用的。但是由于籃球隊(duì)員人數(shù)多，練習(xí)方式是輪流練習(xí)，在控制練習(xí)時(shí)間與間歇上，受到場(chǎng)地的限制，很難達(dá)到兩全。增加練習(xí)時(shí)間，必然導(dǎo)致隊(duì)員等待練習(xí)（間歇）時(shí)間的成倍增加，間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，影響訓(xùn)練效果。

4 現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

4.1 體能訓(xùn)練的內(nèi)容

4.1.1 力量素質(zhì)分最大力量和力量耐力。最大力量是指運(yùn)動(dòng)員以最大意志力收縮肌肉對(duì)搞阻力時(shí)所發(fā)揮的最高力量值。發(fā)展最大力量常用負(fù)重訓(xùn)練法。快速力量：快速力量是指在最智囊的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮肌肉力量。 肌肉收縮速度是快速力量的決定因素。

4.1.2 速度素質(zhì)是人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的一種能力。速度是籃球運(yùn)動(dòng)中最重要的素質(zhì)，是比賽中爭(zhēng)取時(shí)間優(yōu)勢(shì)的重要條件?；@球運(yùn)動(dòng)的速度基本表現(xiàn)形式有：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、和移動(dòng)速度。速度可分為一般速度和專項(xiàng)速度。

4.1.3 耐力素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員的重要素質(zhì)。耐力素質(zhì)從器官系統(tǒng)分類可分為肌肉耐力和心血管系統(tǒng)耐力，從供能特征角度又可將心血管系統(tǒng)耐力分為有氧耐力和無(wú)氧耐力。

4.1.4 彈跳素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員取得比賽主動(dòng)權(quán)、發(fā)展運(yùn)動(dòng)技術(shù)、提高戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量的物質(zhì)基礎(chǔ)，因此，彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練在籃球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中占有極重要的位置[7]。

4.1.5 靈敏素質(zhì)是一種典型的復(fù)合索質(zhì)，是運(yùn)動(dòng)技能、專門的運(yùn)動(dòng)感覺(jué)和各種素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)中的綜合表現(xiàn)，它與先天的遺傳因素有較大的關(guān)系。

4.1.6、柔韌性練習(xí)改善肌肉的彈性和伸展性，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)的動(dòng)作幅度和動(dòng)作靈活性，減少運(yùn)動(dòng)傷害事故的發(fā)生。

4.2 現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練方法

4.2.1 力量訓(xùn)練 必須超過(guò)自身體重100%～120%做提重、半蹲、挺舉等，做 3～6 組。采用間歇訓(xùn)練法、重復(fù)法。二是速度力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員用自力量40%～60%，快推、抓舉、負(fù)重高抬腿等，一般做 5～8 組，3、訓(xùn)練中用運(yùn)動(dòng)員最大力量的 85%左右，抓舉、挺舉、負(fù)重高抬腿、臥推等自到身體精疲力竭。

4.2.2 速度訓(xùn)練方法 籃球運(yùn)動(dòng)中速度主要取決于步頻，籃球運(yùn)動(dòng)在28m長(zhǎng)內(nèi)做變速跑，曲線跑，在得比賽中步長(zhǎng)一般不能發(fā)揮出來(lái)，基本是步頻在起作用，因此籃球運(yùn)動(dòng)速度訓(xùn)練時(shí)，主要采用爆發(fā)性的動(dòng)力練習(xí)，30m 跑、 跳臺(tái)階、 負(fù)重高抬腿、 立定跳、 跨步跳等。 籃球運(yùn)動(dòng)員速度發(fā)展的敏感期一般在 10～15歲左右，這時(shí)候來(lái)發(fā)展服運(yùn)動(dòng)員的速度為佳[8]。]

4.2.3 耐力訓(xùn)練方法因一場(chǎng)籃球比賽的時(shí)間一般在 1～2h。因此，長(zhǎng)跑是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員耐力的最好方法之一。在訓(xùn)練中一般采用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇法、持續(xù)法等。長(zhǎng)跑有利于籃球運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)機(jī)能效率提高，并能使運(yùn)動(dòng)員的賽后恢復(fù)能力得到加強(qiáng)[8]。這種訓(xùn)練一般在比賽的準(zhǔn)各期運(yùn)用較多。在運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練中，要注意提高星球運(yùn)動(dòng)員的速度耐力，一般采用 3000m 變速跑以加強(qiáng)耐力速度。

5 結(jié)論

籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練應(yīng)該根據(jù)比賽中的供能規(guī)律，結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，重點(diǎn)發(fā)展、提高最大速度、最大力量和速度耐力。體能是籃球技戰(zhàn)術(shù)達(dá)到高水平的基礎(chǔ)和保證，專項(xiàng)化的力量、速度、耐力訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)達(dá)到高水平的手段和途徑。離開體能訓(xùn)練，技戰(zhàn)術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮就失去了保證；只強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練，忽視了技戰(zhàn)術(shù)的專項(xiàng)化訓(xùn)練，必然造成技戰(zhàn)術(shù)的競(jìng)技水平低，體能訓(xùn)練必須和技戰(zhàn)術(shù)的專項(xiàng)化訓(xùn)練相結(jié)合?；@球體能訓(xùn)練必須貫穿于始終，連續(xù)的、可持續(xù)的發(fā)展；在不同訓(xùn)練周期分階段、有針對(duì)性的發(fā)展專項(xiàng)體能，在一般準(zhǔn)備期重點(diǎn)發(fā)展速度耐力，在比賽期重點(diǎn)發(fā)展最大速度和力量。

參考文獻(xiàn)

篇8

關(guān)鍵詞：高校；乒乓球訓(xùn)練；體能訓(xùn)練；方法探討

隨著高校體育教育的快速發(fā)展，大學(xué)生的體育比賽也逐年增加，高校對(duì)體育教育的關(guān)注程度也逐漸加大。乒乓球運(yùn)動(dòng)是在各大高校發(fā)展較早、比賽最多的體育項(xiàng)目之一，但由于大學(xué)生與專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員差距較大，所以他們的競(jìng)技能力以及整體水平得不到充分的發(fā)揮。要想在能力以及水平上有所突破，就必須在進(jìn)行乒乓球技能訓(xùn)練的同時(shí)加強(qiáng)對(duì)體能的訓(xùn)練，還要合理的分配技能、體能訓(xùn)練的時(shí)間，以此來(lái)提高學(xué)員的整體水平以及實(shí)力。

一、高校乒乓球體能訓(xùn)練的重要性

體能是經(jīng)過(guò)鍛煉所表現(xiàn)出來(lái)的人體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技過(guò)程中必須具備的要素。體能的大小直接影響著運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的高低，如運(yùn)動(dòng)中的力量、速度、靈敏、協(xié)調(diào)等各種運(yùn)動(dòng)能力，都體現(xiàn)著運(yùn)動(dòng)員的體能狀況。而乒乓球是一種有氧運(yùn)動(dòng)，由于其自身的特點(diǎn)，所以就要求運(yùn)動(dòng)員要有一定的體能儲(chǔ)備。并且，隨著乒乓球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，專業(yè)化程度越來(lái)越高，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能和意志力都是一個(gè)極大的考驗(yàn)[1]。

例如，在某高校乒乓球課上，教師為了使學(xué)生的訓(xùn)練達(dá)到滿意的效果，就根據(jù)他們的具體情況采用不同的訓(xùn)練方法來(lái)對(duì)他們進(jìn)行體能訓(xùn)練。在經(jīng)過(guò)幾節(jié)課的訓(xùn)練之后，教練發(fā)現(xiàn)學(xué)生不僅身體方面得到了一定的鍛煉，就連精神方面也得到了有效的提高，此外，這個(gè)鍛煉的過(guò)程還培養(yǎng)了他們吃苦耐勞，堅(jiān)持不懈的精神，使他們的能力得到了極大的提高、身心得到了全面健康的發(fā)展。

二、高校乒乓球體能訓(xùn)練的方法

（一）基礎(chǔ)練習(xí)

高校乒乓球訓(xùn)練雖然不需要國(guó)家運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練那般嚴(yán)格，但也應(yīng)該重視對(duì)學(xué)生體能的訓(xùn)練。最基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練包括速度、耐力、力量、靈敏度以及柔韌度等方面的訓(xùn)練。速度是體能訓(xùn)練的關(guān)鍵要素，訓(xùn)練速度是練習(xí)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，在練習(xí)中可以根據(jù)循序漸進(jìn)的原則，針對(duì)每一位學(xué)生的力量、強(qiáng)度進(jìn)行合理的分組練習(xí)；耐力是考察一個(gè)人耐心程度的要素，對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員有重要的作用；力量是進(jìn)行體能訓(xùn)練的核心要素，是體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)；靈敏度是對(duì)一個(gè)人迅速改變動(dòng)作方向的靈活性進(jìn)行的訓(xùn)練。靈敏度的提高，能有效改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，從而提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性[2]。

例如：某高校在對(duì)學(xué)生進(jìn)行最基礎(chǔ)的速度訓(xùn)練的時(shí)候，教師針對(duì)每一位學(xué)生的身體狀況進(jìn)行了合理的分組，并分別讓他們進(jìn)行了30米、50米、100米的短跑練習(xí)。在此過(guò)程中，教師讓學(xué)生進(jìn)行了重復(fù)間接性的練習(xí)，即學(xué)生在短跑的時(shí)候，心率若超過(guò)180/min，就讓學(xué)生稍作休息，等心率降到120/min以下后再繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，此方法對(duì)鍛煉學(xué)生的積極主動(dòng)性有很大的作用。

（二）教師重視程度

體育教師對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練的重視，在一定程度上影響著整個(gè)球隊(duì)對(duì)體能訓(xùn)練的重視。高校體育教師一般都是從事多年體育教育或者具有較高的學(xué)歷和競(jìng)技能力的教師，所以他們對(duì)體能訓(xùn)練有著自己獨(dú)到的見解，但礙于條件的限制，所以他們不得不對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行取舍。要想加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練，就必須加強(qiáng)教師對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練的重視程度，對(duì)此，高?？梢云刚?qǐng)高水平的專家對(duì)體育教師進(jìn)行講座授學(xué)，同時(shí)向體育教師介紹國(guó)外乒乓球的發(fā)展趨勢(shì)以及他們進(jìn)行體能訓(xùn)練的方法和手段，以此來(lái)幫助高校體育教師拓展訓(xùn)練思路；另外，學(xué)校還可以對(duì)成績(jī)突出的教師給予外出學(xué)習(xí)、參觀的機(jī)會(huì)，以此來(lái)調(diào)動(dòng)教師的積極性，讓他們?cè)谒枷肷现匾晫W(xué)生的體能訓(xùn)練，同時(shí)還要發(fā)揮他們最大的潛能對(duì)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)合理的教學(xué)，使學(xué)校乒乓球隊(duì)的水平得到更高層次的提升[3]。

（三）合理安排訓(xùn)練時(shí)間

高校的乒乓球訓(xùn)練是業(yè)余的訓(xùn)練，教練也是學(xué)校的體育教師，學(xué)生也只能利用閑暇的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。對(duì)此，作為專業(yè)的體育教師，就必須要明白，只有合理有效的區(qū)分技能訓(xùn)練與體能訓(xùn)練，才能真正提高競(jìng)技水平。所以為了保證學(xué)生的訓(xùn)練效果以及訓(xùn)練質(zhì)量，一定要制訂一份合理的時(shí)間計(jì)劃表，使學(xué)生的技能和體能同時(shí)得到提升。

例如：某高校的體育教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，為了確保每位學(xué)員都能順利地進(jìn)行訓(xùn)練，他將訓(xùn)練的時(shí)間定在周內(nèi)每天下午五點(diǎn)之后，周六上午，并且規(guī)定周一、三、五進(jìn)行技能訓(xùn)練；二、四、六進(jìn)行體能訓(xùn)練。這樣合理的時(shí)間安排，讓學(xué)生覺(jué)得教師很人性化，因此都愿意積極地參加訓(xùn)練。

（四）加強(qiáng)學(xué)生思想重視

在乒乓球體能訓(xùn)練中，不僅要提高教師對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練的重視，更要加強(qiáng)學(xué)生在思想上對(duì)體能訓(xùn)練的重視，因?yàn)檫@決定著他們對(duì)教練所安排任務(wù)的態(tài)度以及積極性。由于教師沒(méi)有將體能訓(xùn)練的重要性及時(shí)的灌輸給學(xué)生，導(dǎo)致學(xué)生在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)一直處于被動(dòng)的狀態(tài)。對(duì)此教師要讓學(xué)生明白，體能訓(xùn)練對(duì)一個(gè)人身體素質(zhì)的重要性，還要啟發(fā)學(xué)生通過(guò)各種渠道了解乒乓球運(yùn)動(dòng)，以此來(lái)加深學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練更深層次的理解[4]。

例如：在某高校的體育課上，由于學(xué)生上課的積極性并不高，所以教師將學(xué)生組織起來(lái)，通過(guò)多媒體技術(shù)給學(xué)生播放了運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的視頻，并針對(duì)“體能訓(xùn)練對(duì)一個(gè)人身心健康發(fā)展的重要性”展開了討論。經(jīng)過(guò)此環(huán)節(jié)，學(xué)生明白了加強(qiáng)體能訓(xùn)練的重要性，并且對(duì)體育課的興趣也大大提高了。

結(jié)語(yǔ)

體能訓(xùn)練是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各項(xiàng)訓(xùn)練的前提，體能訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力、運(yùn)動(dòng)成績(jī)，還可以避免運(yùn)動(dòng)拉傷。在高校乒乓球訓(xùn)練中，為了培養(yǎng)更優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該根據(jù)每一位學(xué)員的特點(diǎn)進(jìn)行有針對(duì)性的體能訓(xùn)練，這不僅可以提高學(xué)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)并且贏得比賽，更能培養(yǎng)大學(xué)生優(yōu)良的品質(zhì)，進(jìn)而促進(jìn)大學(xué)生身心全面健康的發(fā)展。

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【關(guān)鍵詞】競(jìng)技健美操；體能；體能訓(xùn)練；方法

一、競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)

競(jìng)技健美操是在音樂(lè)的伴奏下，要求運(yùn)動(dòng)員不間斷地在1 min45 s的時(shí)間里完成包括健美操操化動(dòng)作組合、難度動(dòng)作、過(guò)渡與連接動(dòng)作和集體項(xiàng)目的托舉配合動(dòng)作四個(gè)組成部分的成套動(dòng)作。成套動(dòng)作必須在所有動(dòng)作、音樂(lè)和表現(xiàn)的完美融合上體現(xiàn)創(chuàng)造性。它要求運(yùn)動(dòng)員在三維空間中交替進(jìn)行難度較大的動(dòng)力性和靜力性動(dòng)作，高頻率、大幅度地完成復(fù)雜的動(dòng)作組合，流暢地完成各種托舉、支撐、配合等動(dòng)作，并要表現(xiàn)出具有強(qiáng)烈吸引力的人體美和運(yùn)動(dòng)美。據(jù)此，競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)可歸納為一句話：健美操是一項(xiàng)以柔韌、協(xié)調(diào)為基礎(chǔ)；以力度、力量為核心；以耐力為保證的表現(xiàn)難美性非周期性技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。競(jìng)技健美操屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)群的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，其體能含義有其自身的特點(diǎn)，所以，在談體能訓(xùn)練之前，很有必要認(rèn)識(shí)一下到底什么是競(jìng)技健美操的體能。

二、體能訓(xùn)練的概念

體能訓(xùn)練是一種以發(fā)展機(jī)能潛力和與機(jī)能潛力有關(guān)的體能要素為目的的大負(fù)荷訓(xùn)練，是人體在艱苦環(huán)境中，長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷持續(xù)工作能力的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練突出對(duì)人體各器官和機(jī)能系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)訓(xùn)練，旨在產(chǎn)生體能和心理適應(yīng)，以達(dá)到挖掘機(jī)能潛力，提高整體運(yùn)動(dòng)能力和培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏精神的目的。

三、競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法

競(jìng)技健美操是一項(xiàng)難、美、高強(qiáng)度的競(jìng)技體育項(xiàng)目，內(nèi)容繁多，不僅對(duì)人的一般身體素質(zhì)（ 力量、有氧耐力、無(wú)氧耐力、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏） 有極高的要求，同時(shí)在心理、韻律感、表現(xiàn)、審美、抽象思維等方面也有高水平的要求，因此作為體能訓(xùn)練的內(nèi)容廣泛、方法繁多。根據(jù)競(jìng)技健美操的項(xiàng)目特點(diǎn)以及體能訓(xùn)練的具體要求將其分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練兩方面進(jìn)行闡述。

1.競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的一般體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的一般體能訓(xùn)練主要包括一般力量素質(zhì)練習(xí)、耐力素質(zhì)練習(xí)、柔韌素質(zhì)練習(xí)。

（1）一般力量素質(zhì)練習(xí)。①上肢力量練習(xí)： 肩、肘關(guān)節(jié)主要用力肌肉有肱三頭肌、三角肌、胸大肌等，一般采用臥推、平推、計(jì)時(shí)的單臂俯臥撐、單臂側(cè)倒俯臥撐、單臂單腿臥撐，負(fù)重俯臥撐，自由倒地、俯撐跳走等訓(xùn)練方法。②下肢力量練習(xí)： 髖、膝、踝關(guān)節(jié)的主要用力肌肉有股四頭肌、小腿三頭肌、臀大肌、腓腸肌、大腿屈肌等，常采用負(fù)重足踵屈伸、足負(fù)重踢擺、負(fù)重深蹲、半蹲跳起、抗阻力（ 踝綁彈力皮條） 踢擺腿、多級(jí)跳深、負(fù)重蛙跳、團(tuán)身跳、科薩科跳等訓(xùn)練方法。③軀干部位力量練習(xí)： 脊椎的主要用力肌肉有腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、背長(zhǎng)肌、斜方肌等，一般采用仰臥起坐轉(zhuǎn)體、手持重物轉(zhuǎn)體、負(fù)重轉(zhuǎn)體、肋木懸垂收腹舉腿、倒掛屈收上體等訓(xùn)練方法。

（2）耐力素質(zhì)練習(xí)。競(jìng)技健美操是以無(wú)氧代謝為基礎(chǔ)、機(jī)體是在缺氧或供氧不足的情況下，是由磷酸元系統(tǒng)供能和糖酵解系統(tǒng)供能的代謝形式。因此，練習(xí)時(shí)采用80% ～90%的訓(xùn)練強(qiáng)度，將心率控制在 180 次/分 ～190 次/分，采用一次練習(xí) 1 分鐘 ～2 分鐘的計(jì)時(shí)跑、連續(xù)踢腿跳或連續(xù)完成成套動(dòng)作的方式進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練。

（3）柔韌素質(zhì)練習(xí)。①上肢柔韌練習(xí)： 各種徒手體操中活動(dòng)肩、肘、髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作練習(xí)； 雙手握肋木直臂壓肩韌帶；雙手體后握肋術(shù)向前探肩； 與同伴互扶側(cè)身正側(cè)壓肩②下肢柔韌性練習(xí)： 正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、劈叉控腿。③軀干部位柔韌性練習(xí)： 體側(cè)屈、體側(cè)轉(zhuǎn)、體后屈。

2.競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員在掌握專項(xiàng)基本技術(shù)后，通過(guò)對(duì)基本技術(shù)動(dòng)作的多層次、多角度、多方面的訓(xùn)練以達(dá)到提高專項(xiàng)素質(zhì)為目的的訓(xùn)練途徑，主要是指通過(guò)技術(shù)的發(fā)展促進(jìn)體能提高。專項(xiàng)體能訓(xùn)練主要包括以下幾方面。

（1）動(dòng)作力度訓(xùn)練。力度不等于力量，但力量素質(zhì)是形成力度感的必要條件，沒(méi)有一定的肌肉力量，不可能正確的發(fā)力，更不可能體會(huì)由此產(chǎn)生的正確感受，且高質(zhì)量的健美操運(yùn)動(dòng)員是在高速度下以大幅度身體動(dòng)作來(lái)完成的。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、柔韌、靈敏、力量、耐力等身體素質(zhì)都有一定要求，其中速度力量的練習(xí)是最重要的，也就是爆發(fā)力，所以，力度訓(xùn)練首先要進(jìn)行加大肌肉力量的訓(xùn)練?？刹捎秘?fù)重訓(xùn)練，把沙袋或重物綁在手臂、腳腕等需要練習(xí)的部位進(jìn)行操化動(dòng)作練習(xí)，采用的動(dòng)作要熟練，完成動(dòng)作要快速。規(guī)定最高速度指標(biāo)和變化練習(xí)程序進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練，以最高速度完成操化動(dòng)作，練出“肉體極限”速度，持續(xù)不超過(guò) 30 秒，然后合理安排休息五分鐘，恢復(fù)后再練第二次。還可以用快速擊掌引導(dǎo)練習(xí)，教練員可變化練習(xí)節(jié)奏，并發(fā)出“用力太大了”、“再狠一點(diǎn)”等，給予提示性反饋口令使運(yùn)動(dòng)員保持神經(jīng)系統(tǒng)的高度興奮性。

（2）綜合力量訓(xùn)練。綜合力量訓(xùn)練主要是指在一般力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，更加強(qiáng)調(diào)深層肌肉群、小肌肉群的控制力以及協(xié)調(diào)全身力量全面性和整體性的訓(xùn)練。操化動(dòng)作訓(xùn)練肌肉控制力原地縱跳訓(xùn)練（ 此訓(xùn)練法著重訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體重心上下移動(dòng)的掌握與控制） 、剪刀跳練習(xí)、改變動(dòng)作幅度和方向進(jìn)行訓(xùn)練。彈動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練肌肉控制力健美操的彈動(dòng)主要依靠躁、膝、骸關(guān)節(jié)的屈伸緩沖而產(chǎn)生的，而屈伸是通過(guò)腿部肌肉的協(xié)調(diào)控制產(chǎn)生的。因此，可以通過(guò)彈動(dòng)技術(shù)的反復(fù)訓(xùn)練以進(jìn)一步提高體能水平。核心力量訓(xùn)練，它指的是一種訓(xùn)練軀干部位腰腹肌群、脊柱部位肌群、盆骨部位盆帶肌群的綜合訓(xùn)練方法，結(jié)合了核心部位肌肉的力量、靈敏、平衡、柔韌以及本體感受訓(xùn)練。如采用半仰臥交替屈髖收腿、單臂上舉仰臥起坐、坐姿兩頭起、單臂撐側(cè)臥髖側(cè)挺伸臂等練習(xí)形式。手腕關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練如推小車、控倒立、倒立爬行、連續(xù)俯推跳、負(fù)重手腕屈伸等練習(xí)動(dòng)作。

（3）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。靈敏素質(zhì)在競(jìng)技健美操中主要表現(xiàn)為身體的協(xié)調(diào)能力。在練習(xí)過(guò)程中多采用如下練習(xí)方式： 配合音樂(lè)進(jìn)行七種及其組合變形基本步法訓(xùn)練； 手臂的基本動(dòng)作或組合動(dòng)作通過(guò)音樂(lè)進(jìn)行訓(xùn)練； 上、下肢相互配合訓(xùn)練； 軀干及肩、髖關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

（4）身體姿態(tài)訓(xùn)練。身體姿態(tài)訓(xùn)練一般多采用舞蹈訓(xùn)練法如芭蕾舞等，但要注意健美操與芭蕾舞的身體姿態(tài)區(qū)別要求。同時(shí)還可借助健美操動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)如在完全掌握操化動(dòng)作之后，改變動(dòng)作數(shù)量進(jìn)行訓(xùn)練。在不改變音樂(lè)節(jié)奏的情況下，通過(guò)加快動(dòng)作速度的方法如用某一音樂(lè)完成一個(gè)八拍動(dòng)作，然后加快動(dòng)作速度，仍用原音樂(lè)節(jié)奏完成兩個(gè)八拍的動(dòng)作等方法。

（5）表現(xiàn)力訓(xùn)練。練習(xí)不同的套路動(dòng)作或反復(fù)練習(xí)同一套路以加強(qiáng)其肢體動(dòng)作和面部表情訓(xùn)練； 模擬比賽訓(xùn)練法：有意識(shí)地制造一些比賽場(chǎng)所喧鬧地氣氛，或模擬正式比賽的裁判員評(píng)分、組織觀眾參觀等環(huán)境氛圍等進(jìn)行專門表情肌的訓(xùn)練，通過(guò)聽音樂(lè)，理解音樂(lè)與動(dòng)作的內(nèi)涵，將想表達(dá)的內(nèi)容表現(xiàn)于面部。

參考文獻(xiàn)：

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關(guān)鍵詞 體能訓(xùn)練 功能性訓(xùn)練 功能性體能訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G808. 1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

1對(duì)功能性訓(xùn)練概念的理解

功能性訓(xùn)練的概念由Gary于1997年首次提出，他從動(dòng)力鏈的角度闡述了功能性訓(xùn)練注重完整的訓(xùn)練模式，并在訓(xùn)練過(guò)程中尋找薄弱環(huán)節(jié)加以具有針對(duì)性的訓(xùn)練。目前，國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)于功能性訓(xùn)練概念的理解分別持有不同的觀點(diǎn)。中國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)功能性訓(xùn)練的理解，主要從以下幾個(gè)角度進(jìn)行： 從動(dòng)力鏈的角度理解功能性訓(xùn)練； 從施加負(fù)重的途徑理解功能性訓(xùn)練； 從動(dòng)員肌肉群的深度和廣度理解功能性訓(xùn)練； 從目的性的角度理解功能性訓(xùn)練； 從訓(xùn)練方法的選擇依據(jù)的角度來(lái)理解功能性訓(xùn)練。其中不乏相悖觀點(diǎn)，如對(duì)于功能性訓(xùn)練負(fù)重的選擇，部分學(xué)者認(rèn)為功能性訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)以自身體重為負(fù)重，同樣有學(xué)者認(rèn)為功能性訓(xùn)練可以通過(guò)器械訓(xùn)練來(lái)完成。

2功能性訓(xùn)練與體能訓(xùn)練之間的關(guān)系

體能訓(xùn)練，田麥久教授將其概念定義為提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，改善運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀況和身體形態(tài)，使其符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要。邏輯學(xué)稱，定義是揭示概念的內(nèi)涵的邏輯方法，而概念的內(nèi)涵是概念所反映的事物特有的屬性。由此推斷出提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，改善運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀況和身體形態(tài)是體能訓(xùn)練的三條屬性。形式邏輯學(xué)稱，概念的外延就是具有概念所反映的事物的特有屬性。由此推斷，符合提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，改善運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀況和身體形態(tài)這三條屬性即為體能訓(xùn)練的外延。

功能性訓(xùn)練，作為一個(gè)較新的理念，由康復(fù)領(lǐng)域逐漸延伸并運(yùn)用到競(jìng)技體育中。通過(guò)國(guó)內(nèi)外各界學(xué)者對(duì)功能性體能訓(xùn)練的概念、特點(diǎn)、目的及方法手段的總結(jié)，不難分析出，功能性體能訓(xùn)練具備體能訓(xùn)練的三條屬性，固將其歸為體能訓(xùn)練體系。通過(guò)以上方法分析，與此類似，可作為體能訓(xùn)練的外延的概念。

3功能性訓(xùn)練的特點(diǎn)

3.1功能性訓(xùn)練具有目的性

功能性訓(xùn)練是以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)為直接目的，也就是在設(shè)計(jì)訓(xùn)練方法時(shí)，緊密結(jié)合其專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，采用一種更加完整的方式（動(dòng)力鏈），更貼切目標(biāo)動(dòng)作的方式進(jìn)行練習(xí)，以求在提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的同時(shí)，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

3.2功能性訓(xùn)練具有普遍性

有學(xué)者稱任何動(dòng)作都具有功能性，在此，認(rèn)為這一說(shuō)法應(yīng)當(dāng)加以限定更為準(zhǔn)確，即任何基于正確動(dòng)作模式的動(dòng)作都具有功能性。也就是說(shuō)，體能訓(xùn)練中，除功能性訓(xùn)的訓(xùn)練方法具有功能性，其他訓(xùn)練方法如傳統(tǒng)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練中的練習(xí)仍具備功能性。需要區(qū)分的是，某種訓(xùn)練方法具有功能性和功能性訓(xùn)練中的“功能性”的區(qū)別在于其目的不同。功能性訓(xùn)練的目的是提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，而具有功能性訓(xùn)練的練習(xí)方法，則可能具有不同的訓(xùn)練目的，例如通過(guò)器械訓(xùn)練來(lái)增加某一肌群的肌肉力量，其訓(xùn)練目的就是通過(guò)器械訓(xùn)練，增加其目標(biāo)肌肉群的肌肉力量。

3.3功能性訓(xùn)練具有整體性

功能性訓(xùn)練具有整體性是從其以鏈動(dòng)運(yùn)動(dòng)為基本運(yùn)動(dòng)方式的角度講的，功能性體能訓(xùn)練注重完整的動(dòng)力鏈作用，是在多關(guān)節(jié)、多平面的情況下經(jīng)行訓(xùn)練，避免單一動(dòng)作單一環(huán)節(jié)單一平面的練習(xí)，再通過(guò)尋找動(dòng)力鏈的薄弱環(huán)節(jié)有針對(duì)性的訓(xùn)練。

3.4功能性體能訓(xùn)練具有系統(tǒng)性

功能性訓(xùn)練在訓(xùn)練過(guò)程中，系統(tǒng)的動(dòng)員了除目標(biāo)肌肉群之外的更多肌肉群，使得更多的生層次肌肉群和小肌肉群得以動(dòng)員，參與到訓(xùn)練、比賽當(dāng)中，除了可以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，還可以有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

4結(jié)論

（1）目前過(guò)內(nèi)外學(xué)者對(duì)功能性訓(xùn)練概念的理解分別從不同的角度出發(fā)，有著不同的見解，同時(shí)存在著部分功能性體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)相悖的觀點(diǎn)。

（2）功能性訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的外延概念，而功能性體能訓(xùn)練，是功能性訓(xùn)練體系中的一個(gè)分支，這一種具有功能性的體能訓(xùn)練，在體能訓(xùn)練的方方面面都得以體現(xiàn)。

（3）功能性訓(xùn)練具有目的性、普遍性、整體性和系統(tǒng)性。

參考文獻(xiàn)

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