導(dǎo)語：如何才能寫好一篇瑜伽減肥方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

一、使用范圍

市級教育費(fèi)附加，主要用于市區(qū)教育布局調(diào)整和改善市屬學(xué)校的辦學(xué)條件，以實(shí)施義務(wù)教育為主，突出職業(yè)教育。

二、使用原則

1、預(yù)算安排原則。市級教育費(fèi)附加納入財(cái)政預(yù)算管理，按照“納入預(yù)算、明細(xì)核算、先收后支、統(tǒng)籌安排、?？顚Ｓ谩钡脑瓌t管理和使用。

2、量入為出原則。根據(jù)市級教育費(fèi)附加預(yù)算收入情況安排支出，既要考慮剛性支出，又要考慮財(cái)力可能。

3、統(tǒng)籌安排原則。市級教育費(fèi)附加要與預(yù)算內(nèi)、外資金統(tǒng)籌安排。結(jié)合市本級教育結(jié)構(gòu)實(shí)際，安排市級教育費(fèi)附加支出預(yù)算，在支持職業(yè)教育事業(yè)發(fā)展的同時(shí)，努力促進(jìn)各類教育協(xié)調(diào)發(fā)展。

4、績效預(yù)算原則。注重發(fā)揮市級教育費(fèi)附加的使用效益，做到預(yù)算有目標(biāo)、執(zhí)行有考核、績效有評價(jià)。

三、使用安排

市級教育費(fèi)附加支出，按照規(guī)定的部門預(yù)算編制原則、辦法和程序，由學(xué)校主管部門提出分配方案商財(cái)政部門同意后，經(jīng)過財(cái)政部門報(bào)市政府批準(zhǔn)再正式納入部門預(yù)算或綜合預(yù)算管理。在預(yù)算執(zhí)行過程中個別項(xiàng)目確需進(jìn)行預(yù)算調(diào)整的，按有關(guān)程序報(bào)經(jīng)批準(zhǔn)后再調(diào)整預(yù)算。

具體操作程序是：

（一）各相關(guān)學(xué)校要在每年十月份根據(jù)本單位改善辦學(xué)條件的實(shí)際需要，及時(shí)向?qū)W校主管部門申報(bào)下一年度項(xiàng)目。

（二）學(xué)校主管部門對所報(bào)項(xiàng)目經(jīng)過梳理選擇后，報(bào)財(cái)政部門建立項(xiàng)目庫。

（三）對擬實(shí)施的項(xiàng)目財(cái)政部門與學(xué)校主管部門商定后，經(jīng)過財(cái)政投資評審機(jī)構(gòu)評審，再報(bào)市政府批準(zhǔn)以后執(zhí)行。

（四）項(xiàng)目學(xué)校不得隨意更改項(xiàng)目建設(shè)內(nèi)容和增加投資，特殊情況需作更改的，必須報(bào)原審批機(jī)關(guān)同意。

四、資金管理

市級教育費(fèi)附加實(shí)行國庫集中支付，專款專用，并根據(jù)項(xiàng)目工程進(jìn)度及時(shí)撥付資金。用于基本建設(shè)的項(xiàng)目要按基本建設(shè)管理程序辦理；用于教學(xué)設(shè)備、儀器、圖書資料等購置的項(xiàng)

目，要按照市級政府采購的有關(guān)規(guī)定執(zhí)行。

五、監(jiān)督檢查

篇2

TEST

1.一天要喝8杯水，你會嚴(yán)格按照這個做嗎？

YES3 NO2

2.你怕水嗎，有沒有慘痛不堪回首的經(jīng)歷？

YES3 NO4

3.對于食物的誘惑，你能忍受嗎？

YES4 NO5

4.你工作、學(xué)習(xí)，平時(shí)忙得一塌糊涂嗎？

YES5 NO6

5.你覺得美白比較重要還是減肥比較重要？

美白7 減肥6

6.你是部分身體部位要減掉贅肉嗎？

YES7 NO8

7.你的體重比同等身高的正常體重高嗎？

YES9 NO8

8.是因?yàn)榻?jīng)常有人說你胖而想要減肥嗎？

YES10 NO9

9.你選擇衣服的時(shí)候會考慮身材因素嗎？

YES11 NO10

10.你喜歡運(yùn)動嗎？

YESC型 NO11

11.你的身體多喝水容易浮腫嗎？

YES12 NOE型

12.對于自己說過的話，你的行動能力強(qiáng)嗎？

YES13 NOA型

13.經(jīng)常有人說你很性感很女人嗎？

YESB型 NOD型

結(jié)果分析：

A型：多喝水。一天八杯水是針對日常補(bǔ)水來說的哦，如果想要減肥卻又很想吃東西的話怎么辦呢？那就在餓的時(shí)候喝水，每次一想吃東西的時(shí)候就喝很多水，這樣胃就不會空空的，當(dāng)然也不會覺得餓啦！這樣簡單的方法，平時(shí)不用特別去記，也沒有一定的時(shí)間限制，對你來說是小事一樁啦！不過，每天也要注意營養(yǎng)哦！吃些維生素藥片來保持吧！

B型：瑜伽減肥。像你這樣做事認(rèn)真，能堅(jiān)持到底的女生，最最適合的就是做運(yùn)動的減肥方式了，瑜伽就是在運(yùn)動的過程中把你的脂肪消耗掉，但是瑜伽講究的是心境的平和，身心一體的過程中，一人獨(dú)自安靜地冥想，不僅是對你工作學(xué)習(xí)壓力的一種釋放，還可以在緩慢的運(yùn)動中燃燒脂肪，何樂而不為呢？而且瑜伽還有局部減肥的方法哦，好好跟老師學(xué)吧！

C型：游泳。其實(shí)你并不是很胖，穿衣服也沒有許多限制，只是有人說你比她胖而已啦！或者又是局部有一點(diǎn)贅肉，這樣的話去游泳吧，游泳的時(shí)候整個人泡在水里，游動的過程其實(shí)就是在對整個身體塑形的過程！經(jīng)常游泳不僅可以鍛煉肌肉，還可以讓該瘦的地方瘦該長肉的地方長肉，所以經(jīng)常去游泳吧！如果在室外，不要忘記涂防曬霜哦！

篇3

1、健康的減肥方法需要患者持之以恒的運(yùn)動，同時(shí)配合飲食。高卡路里的食物，比如蛋糕、油炸食品、甜點(diǎn)、飲料等含糖分比較高的食物，因?yàn)槌韵氯サ捏w積很小，但所含的熱量是非常大的，如果正常工作，沒有進(jìn)行額外的體育鍛煉，這部分能量是很難消耗下去的。

2、肥胖的根本原因在于脂肪代謝力的降低，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已將肥胖列為代謝性疾病。因此，提高代謝水平和代謝能力，是健康減肥的關(guān)鍵所在。正是通過提高肥胖者代謝能力，而引領(lǐng)了減肥的新潮流。這種純天然減肥法，超越了運(yùn)動、瑜伽的效果，又摒棄了減肥藥物的副作用，為健康減肥創(chuàng)建了新世紀(jì)時(shí)代。健康減肥的公式是：營養(yǎng)均衡+低熱量+不降低人體的新陳代謝+一周體重下降不超過4斤。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

篇4

1、合適的運(yùn)動強(qiáng)度。

運(yùn)動強(qiáng)度一定要適合自己，要選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動，不要選擇一些高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動。運(yùn)動太劇烈，實(shí)際上消耗的大部分是糖和水份，并且運(yùn)動時(shí)很容易產(chǎn)生饑渴和饑餓，很容易增大食量，達(dá)不到減肥的效果。所以我們應(yīng)該選擇一些運(yùn)動時(shí)心率小于150次/秒的運(yùn)動，并不時(shí)運(yùn)動量越大效果越明顯。

2、運(yùn)動時(shí)間。

運(yùn)動時(shí)間在30分鐘左右，最長不要超過60分鐘。運(yùn)動不應(yīng)該在飯后馬上進(jìn)行，也不要空腹進(jìn)行運(yùn)動，這些不利于身體健康，得不償失。

篇5

2、拉丁舞。拉丁舞是體育競技舞蹈，爆發(fā)力，極強(qiáng)的風(fēng)格，技巧是它的特點(diǎn)，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密，使得人在放松后能沉浸于音樂中，隨音樂擺動身體。

3、健美操。健美操是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛的、普及性極強(qiáng)的，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項(xiàng)目。這種運(yùn)動減肥方法集健美和健身于一體，特別適合女性。

4、跑步機(jī)運(yùn)動。跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。

篇6

青少年健康減肥方法

1、樹立減肥信心

減肥首先應(yīng)該樹立信息，以及決心，這點(diǎn)是非常關(guān)鍵的，很多情況下，減肥并不困難，難是在于缺乏決心，事實(shí)上，任何方式的減肥方法，半途而廢的情況下，往往都會使得身體更加的肥胖。除此之外，若是青少年人群減肥，在營養(yǎng)上也應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，主要是為補(bǔ)充生長所需要的營養(yǎng)。

2、飲食減肥

飲食減肥是最常見的減肥方法之一，這里所說到的飲食不僅僅是要節(jié)食，控制一些食物，同時(shí)，也應(yīng)該注意保證良好的飲食習(xí)慣，比如，應(yīng)該注意避免暴飲暴食等行為，尤其是應(yīng)該注意控制高脂肪食物，要知道的是，長期以高脂肪食物為主的人群，往往都身體比較肥胖。并且，這類人群在減肥的過程中，要注意適當(dāng)?shù)目刂?，要循序漸進(jìn)，最好不要一次性的完全控制各種高熱量的食物。

3、運(yùn)動減肥

很多人減肥，首先考慮的都是運(yùn)動，但其實(shí)，真正可以依靠運(yùn)動達(dá)到減肥目的的人群是相對比較少見的，事實(shí)上，運(yùn)動是減肥最有效的方法，但要持續(xù)性，否則也會半途而廢，常見的運(yùn)動包括散步、跑步、高爾夫、乒乓球、羽毛球、足球、籃球等，最好是以有氧運(yùn)動為主，除此之外，運(yùn)積極健康的運(yùn)動規(guī)律，指的是每天固定的鍛煉，并且，要根據(jù)自身的身體條件決定運(yùn)動的量。

青少年減肥注意事項(xiàng)

一：不要過度的控制飲食

人體肥胖的原因是因?yàn)樯眢w內(nèi)含有大量的脂肪，這是大家都懂的道理，有些青少年因?yàn)檫@樣所以對自己的要求很嚴(yán)格，每天只吃一小餐，而且還從不吃肉，這是非常不好的，如果攝入的營養(yǎng)無法維持一天的活動和身體的發(fā)育的話，那么只會導(dǎo)致身體發(fā)育不良，甚至導(dǎo)致個子長不高。

二：進(jìn)行各種運(yùn)動

我們建議青少年在運(yùn)動的時(shí)候，不要單一的做一種運(yùn)動，應(yīng)該多種運(yùn)動相結(jié)合，因?yàn)槟贻p人的靈活度高的，學(xué)習(xí)的能力強(qiáng)，在進(jìn)行多種運(yùn)動不但可以很好的運(yùn)用自己的學(xué)習(xí)能力，還可以培養(yǎng)自己的興趣，讓自己成為一個多才多藝的人。在運(yùn)動的時(shí)候可以不應(yīng)該只是跑步，還可以打球、做瑜伽和游泳。

三：不濫用減肥藥

有些減肥藥有減肥的功效，但是有很多是劣質(zhì)的產(chǎn)品，減肥的效果是很不好的，而且如果用多的話，還會對身體產(chǎn)生副作用，那么該如何使用減肥藥，首先我們要明確這只是起到輔助作用而已，吃多了對人體沒有什么好處。第二我們不要選用三無產(chǎn)品，要選擇副作用少，且合適自己的。

青少年減肥也是一項(xiàng)重要的議題，現(xiàn)在的肥胖越來越呈現(xiàn)年輕化的趨勢，所以年輕人減肥也是刻不容緩的事情了，但是減肥的時(shí)候要講究方式，因?yàn)槟贻p人正處于發(fā)育階段，在飲食方面要特別的注意，同時(shí)不能濫用減肥藥，這會給人帶來很多的危害的。

青少年多吃的健康食物

薯類：薯類包括紅薯、山藥、土豆等，能夠吸收水分、脂肪、毒素及糖類等，并可以腸道。經(jīng)常食用薯類，可降低寶貝發(fā)生干眼病的危險(xiǎn)性，還可避免便秘，減少日后發(fā)生結(jié)腸癌、直腸癌的危險(xiǎn)性。

酸牛奶：酸牛奶中的蛋白質(zhì)和脂肪比牛奶更易消化吸收，鐵、鈣、磷等各種微量元素的利用率更高，還可促進(jìn)食欲，增強(qiáng)消化功能，有效地抑制腸道病菌的繁殖。因而，常喝酸牛奶不僅增強(qiáng)抗病力，還可治療習(xí)慣性便秘、嬰幼兒消化不良性腹瀉等病癥。

小米：小米中含有豐富的b族維生素，雖然脂肪含量較低，但大多為不飽和脂肪酸，而b族維生素及不飽和脂肪酸都是生長發(fā)育必需的營養(yǎng)。特別是不飽和脂肪酸，對寶貝的大腦發(fā)育大有益處。

胡蘿卜：寶貝生長發(fā)育比大人們需要更多的維生素a原，也就是胡蘿卜素，胡蘿卜素具有保護(hù)寶貝呼吸道免受感染、促進(jìn)視力發(fā)育的功效，缺乏維生素a的寶貝容易經(jīng)?；己粑栏腥尽６}卜中含有大量的維生素a原。如果經(jīng)常在飲食上給安排一些，十分有益于寶貝的健康。

西紅柿：西紅柿中含有大量的維生素c，多吃一些可促使寶貝攝取到豐富的維生素c，從而提高寶貝的抗病防病能力，減少呼吸道感染的發(fā)病率。當(dāng)寶貝的皮膚受到過多日曬或紫外線灼傷時(shí)，多吃一些熟西紅柿，還可幫助皮膚組織快速修復(fù)。除此之外，大腦發(fā)育很需要維生素b1，而西紅柿中維生素b1的含量十分豐富，寶貝多吃些西紅柿可促進(jìn)腦發(fā)育。

蘑菇：蘑菇屬于益菌類食品，含有多種氨基酸和多種酶，特別是香菇中含有香菇多糖，它可抑制包括白血病在內(nèi)的多種惡性腫瘤。另外，常吃蘑菇或喝蘑菇湯可提高人體的免疫功能，不易患呼吸道感染，還可凈化血液中的毒素，對預(yù)防小兒白血病很有幫助。

豆?jié){：豆?jié){有獨(dú)到的營養(yǎng)價(jià)值，既富含寶貝生長發(fā)育所需的蛋白質(zhì)，又含有抗菌物質(zhì)，非常適合寶貝食用。另外，還具有清熱補(bǔ)虛、通淋化痰的治療作用，是一種物美價(jià)廉的滋補(bǔ)飲料。

蘋果：蘋果的營養(yǎng)價(jià)值非常高，其中的果酸可促進(jìn)消化吸收，纖維素可促進(jìn)排便;果膠可制止輕度腹瀉所富含的鋅元素有助于寶貝增強(qiáng)抵抗力，因此，多給寶貝食用蘋果會預(yù)防很多疾病。

苦瓜：苦瓜中含有一種活性蛋白質(zhì)，能激發(fā)人體免疫系統(tǒng)的防御功能，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活力，從而增強(qiáng)身體的抗病力。特別是盛夏酷暑時(shí)寶貝比大人更容易上火，如果經(jīng)常吃些苦瓜，有助于寶貝消除暑熱，或預(yù)防中暑、胃腸炎、咽喉炎、皮膚癤腫等疾病。

黑木耳：黑木耳柔軟肥厚，食而不膩，味美可口，如果經(jīng)常食用，可將腸道中的毒素帶出，凈化寶貝腸胃;還可降低血黏度，防止發(fā)生心臟病?，F(xiàn)今，很多寶貝體重超重，血脂偏高，從小多吃一些黑木耳對日后的健康大有益處。

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篇7

Q在大運(yùn)動量后,往往肚子會很餓,很想吃東西,想要減肥的朋友在這一點(diǎn)上有什么要注意的嗎?吃什么有講究嗎?

A這的確是個困擾人的問題!之所以人們在運(yùn)動后很餓,吃得很多,是調(diào)節(jié)能量代謝的瘦素等激素在起作用。當(dāng)然也有觀點(diǎn)認(rèn)為:是運(yùn)動使消化和吸收系統(tǒng)功能得到改善的良性反應(yīng)。但總的來說,想有效減脂,控制體重,那就一定要管住嘴巴。人在運(yùn)動后,感到肌肉酸痛,是因?yàn)轶w內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解,產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)刺激神經(jīng)末梢所致。想減輕這種不適,那就牢記運(yùn)動后的飲食 “堿法原則”:忌食大魚大肉這類酸性食物,它們不利于消除運(yùn)動后的疲勞;而蔬菜水果這類堿性食物,富含維生素和微量元素,能阻止血液向酸性發(fā)展,有助于運(yùn)動后的體能恢復(fù)。

Q我正在急巴巴地要減肥,可是又怕傷害了身體。請問怎樣的減肥速度才是安全的?如何達(dá)到?

A世界衛(wèi)生組織建議的安全減肥速度為:每月減2~4公斤。體重過于肥胖或急需多減者,每月也不要超過5公斤的上限,如果減的太多,那你減的多數(shù)是肌肉和水分,而不是脂肪了,這也是一些人快速減肥后會出現(xiàn)“蝴蝶袖”等皮膚松弛的原因所在。其實(shí)很大一部分整天嚷嚷著“減肥”的人士可能并非真正意義上的肥胖,而是體態(tài)不均。

比如:你可以安排每周3~4次,每次1~2小時(shí)的有效運(yùn)動。先做有氧訓(xùn)練(健美操類耗脂,再做普拉提瑜伽類的靜態(tài)課程塑形、同時(shí)拒絕垃圾食品(炸雞腿、可口可樂等),降低總熱量的攝入(多吃果蔬豆制品,適當(dāng)碳水化合物,少吃紅肉),并養(yǎng)成早睡早起的良好生活習(xí)慣。用不了多久,你就會體輕如燕、窈窕婀娜啦!

Q通過運(yùn)動好不容易減肥成功,可一停下卻反彈了,這讓我對運(yùn)動減肥產(chǎn)生了懷疑。請問運(yùn)動減肥是否很容易反彈?應(yīng)該怎么做才能阻止反彈呢?

A成年人每天需要大約2000卡熱量。而當(dāng)你有意識地用運(yùn)動減脂時(shí),每天會消耗200~800千卡的熱量?？赡阃Ｖ惯\(yùn)動后,熱量的攝入?yún)s未減少,原本該消耗的熱量就儲存起來,形成脂肪囤積,所以大家就被“運(yùn)動一停就會導(dǎo)致反彈”的無稽之談所誤導(dǎo)了。可能有人又說:我控制了,吃得比以前少,可為什么我也胖了? 到了30歲,人體基礎(chǔ)代謝率會下降,平均每10年下降5%,即便攝取食物的熱量和往常一樣,也會因基礎(chǔ)代謝率下降而變胖,更何況30歲以后的人大都工作、生活條件更好,消耗同時(shí)也減少了,有研究表明,女性在25~30歲體重會增加明顯,所以在飲食上要格外節(jié)制。

Q我覺得所有的減肥方法中,采用藥物減肥真的是非?？?這種方法到底好不好呢?

A很多人怕運(yùn)動辛苦流汗,節(jié)食又不能大快朵頤,索性借助藥物來實(shí)現(xiàn)減肥的目的。先不說一旦停藥,體重便會明顯增加,看看如下藥物的機(jī)理,相信我們就會做出正確判斷了:

1. 食欲抑制劑:令服用者沒有胃口,減少進(jìn)食次數(shù)和分量,達(dá)到減肥之效。這類藥物可能令服用者緊張、失眠、憂慮、高血壓,甚至頭痛。

2. 甲狀腺激素:作用是提高身體的基礎(chǔ)代謝率,最近香港醫(yī)學(xué)會公開表明,此藥物可能導(dǎo)致心臟問題、失眠和情緒緊張等不良后果。

3. 利尿劑:令身體大量失水,小便頻密,減輕體重。而停藥后,身體很快便回復(fù)原來的含水量,即原來的體重。此類藥物會導(dǎo)致心臟病、低血壓等。

4. 瀉劑: 該藥物通過促進(jìn)體內(nèi)水分排出,來達(dá)到減肥目的。但長期使用瀉劑,會擾亂腸道正常功能,影響營養(yǎng)素的吸收,導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

篇8

少食多餐、一天至少8杯水、每周保證3次有氧運(yùn)動……看起來簡單的減肥方法又有多少人能持之以恒?那么想不想更省力，用人人都能輕松做到的小方法加快你瘦身的進(jìn)度?本期《都市麗人》特別為你搜集了各國專業(yè)機(jī)構(gòu)最新證實(shí)的減肥小竅門。不用你大動干戈或者吃苦受罪，只要重視這些看似不起眼的小技巧，并把它們?nèi)谌氲侥愕娜粘Ｉ钪?，小?xì)節(jié)就能決定成敗!如果你能在接下來的5周當(dāng)中每天堅(jiān)持做到以下小技巧中的5點(diǎn)，那么在夏天開始之際就能順利地減掉5公斤!

1　手指瑜伽

嘗試過手指瑜伽嗎?將大拇指按壓在中指的中間部位，每天堅(jiān)持做5次，每次5分鐘，那么你的胃就不會像之前一樣動不動就饑餓難耐，而且這個動作還能促進(jìn)糖分消化。手指瑜伽的效果是，你對于甜食的需求比之前少了許多，并且加強(qiáng)了免疫系統(tǒng)。如果你感到饑餓難耐，那么指壓按摩是非常有效的方法：把食指按壓在鼻子和上嘴唇當(dāng)中，持續(xù)大約15～20秒鐘，通過按壓這個位置能夠刺激大腦中控制食欲的部分。

2　當(dāng)糖分遇上碳水化合物

如果糖分進(jìn)入血液的速度過快，那么身體就會分泌過量的胰島素，后果就是在接下來的幾小時(shí)中，糖分的代謝會相對緩慢，導(dǎo)致糖分?jǐn)z入不足，而這會讓我們的饑餓感更加強(qiáng)烈，致使在吃飯的時(shí)候偏向甜食和淀粉類食物，從而造成惡性循環(huán)。如果想要緩解這種情況，那么最好要攝入帶有蛋白質(zhì)成分的食物，例如可以用帶有堅(jiān)果的蛋糕來替代普通的蛋糕。

3　邊呼吸邊減肥

印度的Ayurveda生命科學(xué)療法在醫(yī)學(xué)上已經(jīng)被證明了：只要呼吸方法正確，那么就會加速新陳代謝。腹部呼吸程度越深，消化功能就越好，越不容易感到饑餓。這樣來正確呼吸：閉上雙眼，用鼻腔深深吸氣，感覺肚臍往內(nèi)而腹腔往外鼓起；再呼氣，并把腹腔往內(nèi)收。重復(fù)這個呼吸動作至少5次。

4　水果警告

水果可不像它們聽起來的那么健康!水果中含有的糖分能讓胰島素迅速升高，和巧克力產(chǎn)生的效果差不多，從而導(dǎo)致對甜點(diǎn)的需求更高。每天限制自己吃兩頓水果，最好結(jié)合酸奶或者堅(jiān)果類食用。避免過多地食用那些過甜的水果，例如菠蘿、西瓜、葡萄或者香蕉。

5　黑白照片

眼睛也是要吃飯的!把你最愛的一道菜用黑白照片方式打印出來，你的好胃口立刻就會消失大半了?？梢园押诎渍掌N存冰箱上，或者放存吃飯的餐桌上，看到照片的瞬間吃的欲望就會在潛意識里被壓抑很多了。

6　想減肥?睡個覺吧!

如果你想有效地減肥，那么首要的一點(diǎn)就是要睡得飽。美國研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠時(shí)間達(dá)到6～8小時(shí)的人在同一減肥食譜下，比那些每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人效果成功得多。原因在于晚上是身體代謝異?；钴S的時(shí)候，代謝需要能量，因此能夠有效燃燒身體儲備的脂肪當(dāng)然，如果你晚上堅(jiān)持一定量的有氧鍛煉，那么減肥效果會更好

7　飲料陷阱

把你的手從含有糖分的果汁、可樂和蘇打水上拿開吧，這些可都是熱量炸彈，甚至比一頓正規(guī)的飯菜還要富有營養(yǎng)：半升的蘋果汁含有285卡路里，甚至比同量的可樂還高了75卡路里。辛辛苦苦抵擋了正餐美食的誘惑，可別讓飲料輕輕松松破壞這一切的努力!

8　坐下來吃飯

我們的大腦會默認(rèn)登記吃飯的模式，所以坐下來吃飯是最好的選擇。劍橋臨床營養(yǎng)中心的調(diào)查表明，當(dāng)我們站立著或者行走時(shí)吃的食物都不會被大腦認(rèn)為是吃正餐。因?yàn)榇竽X拒絕把那些食物登記為正餐，所以在站立或行走吃飯之后我們很快就感覺到餓，結(jié)果導(dǎo)致我們吃得過多。

9　今天你重口味了嗎?

對于那些調(diào)味較重的菜最好小份小份地吃，像豌豆、辣椒、芥末之類的食物會提高心跳頻率和身體體溫，促進(jìn)身體新陳代謝。如果你無法忍受這些辛辣的食物，那么最好能夠攝入一些包含苦味的食物，比如苦瓜，這些食物能夠很好地促進(jìn)消化，并且有效抑制胃口。

篇9

MenDo

老公從始至終都只用了運(yùn)動這一種方法減肥。不管我如何用別的方法引誘他，他都堅(jiān)持這一個戰(zhàn)略不變。他說這樣可以讓他集中精神，而不是把時(shí)間花在如何選擇方法上。

WomenDo

我一開始減肥就用了很多方法，比如節(jié)食、運(yùn)動、吃減肥藥

而且過幾天沒效果，我就會換別的方法。

這樣做的缺點(diǎn)是方法太多，反而猶豫應(yīng)該要選用哪一種，浪費(fèi)了很多時(shí)間。而且減肥這種事要持之以恒，沒有哪種方法能一夜之間就看出效果，頻繁更換反倒看不出哪種有效了。

秘訣二　做強(qiáng)度足夠的運(yùn)動

MenDo

不僅老公喜歡做強(qiáng)度足夠的運(yùn)動，好像男人們都喜歡那種在健身房流汗的感覺，他們很享受這種運(yùn)動帶來的暢，相信這樣可以強(qiáng)健肌肉，燃燒脂肪。

事實(shí)上，做強(qiáng)度足夠的運(yùn)動，可以讓心跳加速，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以消耗大量的脂肪。

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我相信大部分MM和我一樣，頂多就是練練慢跑或者瑜伽這種比較舒緩的運(yùn)動，流汗量也比較少。我們最討厭那種氣喘吁吁，大汗淋漓，渾身黏黏的感覺了。

但平緩的運(yùn)動雖然也有益健康，消耗的熱量和對新陳代謝的刺激卻遠(yuǎn)比不上強(qiáng)度足夠的運(yùn)動!

秘訣三　不要讓心情左右你的食欲

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男人吃東西，是隨著大腦和自己的味覺，所以男人是肚子餓了才會想吃東西。他們把食物當(dāng)成維持生命的燃料，有需要再補(bǔ)充能量，不會吃進(jìn)過多的熱量。

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平時(shí)我經(jīng)常說：化悲憤為食欲，或者是化開心為食欲!女人的飲食習(xí)慣，很容易受到心情影響，有些女人在狂歡的時(shí)候，甚至?xí)缘帽饶腥硕唷＿@對減肥中的人來說，是大忌!

女人常把吃東西當(dāng)作抒緒或打發(fā)時(shí)間的管道，就很容易受心情的影響而暴飲暴食，讓自己越吃越多越胖，心情卻越變越差，成為惡性循環(huán)。

秘訣四　向零食說ByeBye

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肚子餓的時(shí)候，男人會選擇吃得飽的正餐，不會選零食，即使外包裝上標(biāo)示只有100卡路里的餅干也無法吸引他們。

不吃零食，就不會吃進(jìn)飽和脂肪等化學(xué)物質(zhì)，不只有利減肥，對健康也有幫助。

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肚子餓的時(shí)候，我會先吃點(diǎn)餅干、蛋糕類的點(diǎn)心充饑，但我都會注意標(biāo)示在包裝外面的熱量表，選熱量低的吃，這樣可以滿足口腹之欲又不會影響減肥的效果。

但我忽略了大部分的飲料或零食，里面含有的糖分、脂肪和防腐劑等化學(xué)物質(zhì)是減肥中的大敵，即使是強(qiáng)調(diào)低熱量零食也一樣，所以還是能免則免吧!

秘訣五　制定可以達(dá)到的目標(biāo)，并努力完成

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男人都是先替自己定下一個可以達(dá)到的目標(biāo)，然后就努力去做。例如想減肥，男人可能會鼓勵自己每周多做10個俯臥撐。

先定一個可以達(dá)到的目標(biāo)，做到以后再進(jìn)行下一個計(jì)劃。這樣做可以讓自己很容易享受到成功的喜悅，而且達(dá)成的目標(biāo)越多，就會越開心，也增加了達(dá)成下個計(jì)劃的動力。

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篇10

文/周亮

連日來，農(nóng)夫山泉被曝380ml飲用天然水中出現(xiàn)很多黑色的不明物，引得公眾紛紛吐槽。然而，一波未平一波又起?！爸袊蚣俚谝蝗恕蓖鹾１硎?，據(jù)消費(fèi)者爆料，農(nóng)夫山泉“東方樹葉調(diào)味烏龍茶飲料”不同出廠日期顏色各異。

顏色最深是2012年5月，最淺是2012年11月，中間是2012年4月。這不得不令消費(fèi)者感到疑惑，這些執(zhí)行同一產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn)又完全密封的調(diào)味烏龍茶飲料安全嗎？

記者針對上述問題采訪了農(nóng)夫山泉不具姓名的工作人員。據(jù)其介紹，農(nóng)夫山泉推出的這款“東方樹葉茶飲料”系茶葉自然提取而得，茶湯顏色來自于茶葉天然成分，會因時(shí)間因素這種外界影響導(dǎo)致變化，這屬于正常的自然現(xiàn)象，不影響消費(fèi)者飲用。這種茶如果顏色是淡的，放一段時(shí)間也會變成顏色深的。

但專家表示：“茶多酚和茶色素在空氣中容易被氧化，如果把茶泡出來以后會迅速隔氧，一般來說這個茶葉變深的可能性比較小?！庇纱耍瑢＜业幕卮饎t與農(nóng)夫山泉工作人員“這種茶放一段時(shí)間顏色也會變成深”的解釋大相徑庭。

律師對此表示，“根據(jù)《產(chǎn)品質(zhì)量法》的相關(guān)規(guī)定，如果產(chǎn)品中所含成份達(dá)不到其所標(biāo)明的標(biāo)準(zhǔn)，那么，監(jiān)督部門應(yīng)該責(zé)令生產(chǎn)者改正，在此期間，所有正在銷售的同類產(chǎn)品應(yīng)該做下架處理?！?中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)

牛莉產(chǎn)后如何變苗條

文/黃麗麗

著名影視演員牛莉前身是專業(yè)射擊運(yùn)動員和花樣游泳運(yùn)動員，在走上演藝道路之前，牛莉一直進(jìn)行著專業(yè)的訓(xùn)練。因此，牛莉深知保持身材最重要的就是運(yùn)動和飲食。

牛莉的體重在孕期增長比較快，這是因?yàn)橐ＷC孩子的營養(yǎng)，她在孕期完全沒有控制飲食。