導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫好一篇更年期后骨質(zhì)疏松的癥狀，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

掀開(kāi)激素的神秘面紗

女性通常在45～55歲絕經(jīng)。絕經(jīng)意味著卵巢功能衰退，雌激素下降，由此會(huì)引起一些更年期癥狀。因此，在更年期這個(gè)階段，“激素”這個(gè)詞被人們關(guān)注得最多。有的人想補(bǔ)點(diǎn)激素，推遲絕經(jīng)，延緩衰老但更多的人說(shuō)起激素會(huì)談虎色變，不管癥狀有多重，也絕不沾激素的邊。這其中有很多人拒絕激素是因?yàn)榕碌冒┌Y，怕發(fā)胖。激素在老百姓的心目中帶有一絲神秘，感覺(jué)它像返老還童的靈丹妙藥，想偷吃禁果，又怕受到懲罰。

對(duì)女性來(lái)說(shuō)，雌孕激素是一生的需要。在婦女體內(nèi)，許多器官和組織都存在雌激素受體，接受雌激素的作用。其中生殖器官和組織受體最多，其他還有心臟、骨骼、大腦神經(jīng)系統(tǒng)、韌帶、結(jié)締組織、尿道、膀胱、皮膚、消化道、毛發(fā)、牙齒、眼、喉、肌肉等。年輕時(shí)，卵巢產(chǎn)生高濃度的雌孕激素參與這些器官的生理活動(dòng)，維持身體的健康。更年期后，由于雌激素下降，這些組織和器官會(huì)發(fā)生退行性改變，而出現(xiàn)更年期癥狀。通過(guò)補(bǔ)充激素可以減輕更年期的各種癥狀，并可預(yù)防一些與絕經(jīng)相關(guān)的疾病，如骨質(zhì)疏松癥、心血管疾病等。那么，什么樣的人需要激素治療呢?

1，嚴(yán)重的更年期癥狀，影響到工作和生活

月經(jīng)紊亂、潮熱盜汗、陰道干澀、不適、尿頻，是更年期婦女最常出現(xiàn)的癥狀。一般情況下我們可以通過(guò)飲食調(diào)理、中藥或補(bǔ)充大豆異黃酮等就可以緩解。如果上述癥狀嚴(yán)重到影響正常生活了，就可以采取激素治療，激素治療會(huì)起到立竿見(jiàn)影的效果。有些婦女會(huì)出現(xiàn)較嚴(yán)重的失眠，關(guān)節(jié)肌肉疼痛，情緒波動(dòng)等癥狀，激素治療同樣也有很好療效。連用3個(gè)月癥狀減輕或消失后，可減量或試著停藥，若癥狀反復(fù)可以再用。這一治療措施已在臨床應(yīng)用30余年，其療效及安全性得到公認(rèn)。

2，由于手術(shù)，疾病或遺傳因素引起的卵巢早衰

有些婦女由于上述原因在40歲以前就絕經(jīng)了，這些人未來(lái)患心血管疾病及骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)相對(duì)比較高，醫(yī)生一定會(huì)建議您補(bǔ)充激素，治療時(shí)間至少要持續(xù)到正常絕經(jīng)年齡(50歲左右)。由于使用激素時(shí)年紀(jì)較輕，致癌風(fēng)險(xiǎn)很小，用藥期間定期體檢即可。

3，有更年期癥狀，同時(shí)兼有骨質(zhì)疏松高危因素的女性

女性在絕經(jīng)后的3到5年中，非常容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。如果存在骨質(zhì)疏松的高危因素如長(zhǎng)期攝鈣不足、抽煙，酗酒、缺少運(yùn)動(dòng)、身材纖細(xì)、骨質(zhì)疏松家族史或骨密度檢查證明有骨質(zhì)疏松的人，最好在絕經(jīng)后盡早使用性激素補(bǔ)充，尤其是同時(shí)伴有更年期癥狀，更適合選用性激素治療。

有下列情況的患者應(yīng)禁用或慎用激素：

禁用：

?有乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌，黑色素瘤、肝腎腫瘤、腦膜瘤病史。

?不明原因的陰道出血。

?血卟啉癥。

?紅斑狼瘡，耳硬化。

?近6個(gè)月內(nèi)有血栓性疾病史。慎用：

?如果還沒(méi)有絕經(jīng)，但有較大的子宮肌瘤或子宮內(nèi)膜異位癥或卵巢腫瘤。

?嚴(yán)重的高血壓，糖尿病。

?血管栓塞史。

?膽囊疾病。

?乳腺癌家族史。

常用的性激素有倍美力、利維愛(ài)、克齡蒙、補(bǔ)佳樂(lè)、婦復(fù)春、更寶芬等。并有口服、經(jīng)皮吸收、外陰涂抹、經(jīng)陰道吸收幾種劑型。如果更年期癥狀為全身表現(xiàn)，可以應(yīng)用口服激素，如果只是單純尿道和陰道不適，就只需在外陰和陰道局部涂抹激素就行了。激素的選用和調(diào)換應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

激素治療可能導(dǎo)致的不良后果解析

?乳腺癌用激素會(huì)得癌癥，這是大多數(shù)婦女擔(dān)心的問(wèn)題。其實(shí)，乳腺癌的發(fā)生和性激素治療關(guān)系不大，發(fā)生率小于0.1％，而且使用少于5年，乳腺癌的發(fā)生率更低。超過(guò)5年，有可能增加乳腺癌的危險(xiǎn)。因此，性激素治療強(qiáng)調(diào)絕經(jīng)早期使用。

?子宮內(nèi)膜癌：在性激素治療的歷史初期，曾因單純補(bǔ)充雌激素而致子宮內(nèi)膜癌發(fā)生率增高。之后，醫(yī)學(xué)界改變了這種使用方式，用雌、孕激素聯(lián)合用藥就避免了子宮內(nèi)膜癌的發(fā)生。

?血栓栓塞和心血管事件：性激素治療有可能發(fā)生栓塞和心血管病變，這種潛在危險(xiǎn)隨著年齡增長(zhǎng)會(huì)有所上升，尤其是肥胖及血栓形成體質(zhì)的婦女容易發(fā)生，60歲以后使用激素治療有可能增加卒中的風(fēng)險(xiǎn)。因此，主張絕經(jīng)早期和過(guò)渡期的幾年內(nèi)應(yīng)用激素，對(duì)人體益處多于危險(xiǎn)。

定期監(jiān)測(cè)

激素治療期間，應(yīng)每年體檢一次，檢查肝腎功能、血糖、血脂、乳腺、子宮內(nèi)膜及宮頸防癌涂片。

篇2

更年后期是指50—55歲左右絕經(jīng)后的女性，此時(shí)期她們的主要痛苦為關(guān)節(jié)痛、血壓波動(dòng)、胸悶、憋氣、反復(fù)發(fā)作陰道炎或尿道炎，尿頻甚至尿失禁等。因上述癥狀與冠心病、高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松等老年病癥狀類似，以致很多人到醫(yī)院不知該看哪一科，更不知這些是更年期的問(wèn)題。下面我們談?wù)劤Ｒ?jiàn)的問(wèn)題，有以下幾種。

聽(tīng)說(shuō)陰道炎多是性生活不干凈造成的，可我自從絕經(jīng)后很少有性生活了，怎么還是總得陰道炎？細(xì)菌從哪兒來(lái)的呢？我平時(shí)特別注意衛(wèi)生，每天都洗下身，為什么還會(huì)得陰道炎呢？

在我們年輕時(shí)，卵巢分泌的雌激素對(duì)生殖道有強(qiáng)大的防御功能。而絕經(jīng)后的女性，雌激素水平會(huì)明顯下降，使得陰道局部抵抗力大幅度減弱。此時(shí)期的婦女大、小會(huì)萎縮變薄而不能合攏，陰道壁萎縮，陰道黏膜變薄，陰道內(nèi)部具有防御功能的酸性環(huán)境會(huì)被破壞，致使外界致病茵很容易長(zhǎng)驅(qū)直入在陰道內(nèi)繁殖而引發(fā)炎癥。所以，反復(fù)發(fā)作的陰道炎是絕經(jīng)后婦女常見(jiàn)的癥狀。

最近經(jīng)常憋不住尿，一出門就想小便，在外邊玩時(shí)老得找?guī)Ｆ綍r(shí)一咳嗽或蹦跳就尿褲子，有什么辦法解決？

這是很多絕經(jīng)后女性為之苦惱的一件事。原因是女性絕經(jīng)以后，由于雌激素下降而使盆底組織的肌肉和韌帶（包括子宮、陰道和尿道）的緊張度明顯下降?？刂菩”愕募∪饩o張度下降，膀胱內(nèi)有一點(diǎn)尿就會(huì)排出來(lái)，甚至出現(xiàn)尿失禁。陰道肌肉緊張度下降，會(huì)出現(xiàn)陰道黏膜膨出；子宮周圍韌帶松弛，會(huì)出現(xiàn)子宮脫垂。

以下解決的辦法可供大家參考：若因腹壓增高（如咳嗽、大笑、蹦跳等）而小便自出的人，需要加強(qiáng)盆底肌肉鍛煉。正確的方法是：收縮盆底肌肉（能夠憋尿和憋大便的肌肉），保持一段時(shí)間(數(shù)10秒鐘)，同時(shí)吸氣，然后放松5秒鐘，吐氣，重復(fù)5次，每天做3遍，3～4個(gè)星期后可見(jiàn)到明顯效果。若癥狀重，千萬(wàn)不要“忍”，目前醫(yī)學(xué)有藥物和手術(shù)可以解決您的痛苦。另外，建議有上述癥狀的婦女應(yīng)盡量避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)和勞累，不要提重物，保持大便通暢，治療咳嗽，以減輕腹壓。

若尿急、尿頻，伴陰道干澀，可用雌激素軟膏，每周在陰道涂抹2～3次，很快即可見(jiàn)效；其次可多吃些大豆，每天服用維生素E100毫克、補(bǔ)腎養(yǎng)血的中藥，也可以改善陰道彈性和濕潤(rùn)度。

我絕經(jīng)1年了，最近查出血脂高，這和更年期有關(guān)嗎？

有關(guān)。女性雌激素可以維持血液對(duì)人體有益的高密度脂蛋白的含量，降低引起動(dòng)脈硬化的低密度脂蛋白和膽固醇的含量，從而保護(hù)婦女心血管系統(tǒng)。更年期以前，女性冠心病發(fā)病率明顯低于男性。而進(jìn)入更年期以后，由于雌激素下降會(huì)使低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白降低，促使動(dòng)脈硬化發(fā)生。所以，絕經(jīng)后女性冠心病的發(fā)生率會(huì)明顯升高。

為預(yù)防高膽固醇血癥造成的動(dòng)脈硬化，更年期婦女在膳食上要注意少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物，選擇植物油，如菜籽油、葵花籽油，吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、魚類等含膽固醇少的食物，多食大豆制品，如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆干，因?yàn)樗鼈兪呛芎玫闹参镄缘鞍住?/p>

我現(xiàn)在經(jīng)常感到心跳快，一有要緊事，心臟就怦怦亂跳，有時(shí)會(huì)胸悶、憋氣，這是心臟病嗎？有的醫(yī)生讓我看心內(nèi)科，有的醫(yī)生讓我看婦科，我到底應(yīng)看哪一科呢？

更年期是女性心臟病、高血壓及中風(fēng)的高發(fā)期，這是因?yàn)榇萍に貙?duì)血脂的穩(wěn)定起著重要作用。更年期階段，由于雌激素下降會(huì)促使一些有高血壓、心臟病家族史的婦女，或不良生活習(xí)慣已形成肥胖、血脂高的婦女，出現(xiàn)心血管疾病及高脂血癥和血壓高，她們經(jīng)過(guò)查體，做心電圖、超聲心動(dòng)等結(jié)果顯示異常，這些人如果出現(xiàn)頭暈、心慌、胸悶、憋氣，需要在心內(nèi)科進(jìn)行系統(tǒng)治療。

有些女性在更年期出現(xiàn)心悸、血壓波動(dòng)、有時(shí)胸悶、憋氣，而心內(nèi)科檢查沒(méi)有任何問(wèn)題，這是由于更年期性激素的波動(dòng)造成自主神經(jīng)紊亂所引起的，應(yīng)去婦科就診，服用谷維素、維生素B1及中藥調(diào)理。

更年期女性的心臟常會(huì)變得十分敏感，許多原來(lái)對(duì)我們沒(méi)有什么影響的東西，如咖啡、含糖過(guò)高的飲食（果汁、蛋糕、蜜餞、甜餅、甜酒）以及恐怖、暴力的電影或書籍，都會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生影響。一杯咖啡中的咖啡因需10個(gè)小時(shí)才能從體內(nèi)代謝掉，無(wú)疑會(huì)影響心臟的平靜。因此，我們應(yīng)盡可能地戒掉不良飲食，調(diào)整生活方式，格外關(guān)愛(ài)心臟，避免不良情緒增加心臟負(fù)擔(dān)。

我現(xiàn)在血壓有時(shí)會(huì)高，尤其是低壓高，但沒(méi)吃藥血壓也會(huì)自己恢復(fù)到正常，一天血壓會(huì)上下波動(dòng)幾次，這是高血壓病嗎？

更年期血壓應(yīng)控制在130/85毫米汞柱以下。少數(shù)女性因家族遺傳因素出現(xiàn)血壓高，或已有三高指征（血壓高、血脂高、血糖高）需藥物治療。有15%左右的女性會(huì)在這一時(shí)期出現(xiàn)血壓波動(dòng)，發(fā)作常與情緒、緊張、勞累有關(guān)，說(shuō)明機(jī)體已潛在高血壓形成因素，應(yīng)迅速調(diào)整生活方式，包括減肥、合理飲食、鍛煉、平穩(wěn)心態(tài)，一般在3～6個(gè)月，血壓、血脂會(huì)有明顯改善。若仍持續(xù)血壓升高，應(yīng)選用降壓藥。

最近我全身關(guān)節(jié)酸痛，是否得了骨質(zhì)疏松癥？

骨質(zhì)疏松癥是骨的強(qiáng)度下降導(dǎo)致骨折危險(xiǎn)性升高的一種骨骼疾病。女性在50歲左右絕經(jīng)期，由于雌激素水平下降而導(dǎo)致骨量快速丟失，這種情況一般持續(xù)3～5年，故女性較男性更易發(fā)生骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松的診斷指標(biāo)是骨密度。女性50歲以后應(yīng)定期做骨密度測(cè)試。如果您的身體存在骨質(zhì)疏松的高危因素，如長(zhǎng)期攝鈣不足、抽煙、酗酒、缺少運(yùn)動(dòng)、身材纖細(xì)、骨質(zhì)疏松家族史，應(yīng)引起高度重視。

身邊有些老年女性到了七八十歲，性情還和更年期一樣。這種無(wú)限延長(zhǎng)的更年期（主要指情緒上），應(yīng)該如何面對(duì)呢？

篇3

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家如是說(shuō)――

大豆異黃酮：天然的植物雌激素

中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授 范志紅

大豆異黃酮屬于類黃酮物質(zhì)，它是一種雙酚活性成分。因?yàn)樗慕Y(jié)構(gòu)和性質(zhì)與動(dòng)物性雌激素相似，又具有與人體內(nèi)雌激素受體相結(jié)合的能力，故有“植物雌激素”之稱。東方人患心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥等慢性疾病的比例明顯少于西方人，經(jīng)大量研究發(fā)現(xiàn)，原因之一就是東方人常吃豆類，特別是大豆，而大豆中的大豆異黃酮發(fā)揮了關(guān)鍵作用。

衰老是女人最擔(dān)心的問(wèn)題，而衰老與激素平衡密切相關(guān)。特別是進(jìn)入更年期后，體內(nèi)雌激素水平明顯下降，引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致一系列身體不適癥狀。同時(shí)，雌激素的減少降低了鈣的吸收和利用率，使骨質(zhì)密度下降陡然加快；對(duì)女性健康產(chǎn)生長(zhǎng)遠(yuǎn)的影響，導(dǎo)致更年期后的女性更容易衰老。

此時(shí)，女性特別需要有利于穩(wěn)定體內(nèi)雌激素水平的食物，而大豆正是最佳的選擇。大豆中大豆異黃酮含量最高，可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素的水平，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，同時(shí)也會(huì)減輕一些與雌激素水平降低有關(guān)疾病的癥狀,如更年期綜合征等。

動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，如果給實(shí)驗(yàn)動(dòng)物切除卵巢，就會(huì)發(fā)生類似女性更年期的快速骨質(zhì)流失。此時(shí)如果給動(dòng)物補(bǔ)充大豆異黃酮，或者是富含大豆異黃酮的大豆食物，就能明顯降低骨丟失的速度。這在人體試驗(yàn)當(dāng)中，也獲得了同樣的效果，證明大豆異黃酮確實(shí)具有類似雌激素的作用。

很多女性一聽(tīng)“雌激素”就心懷顧慮，因?yàn)檫^(guò)高水平的雌激素有引起乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、子宮肌瘤、子宮出血的危險(xiǎn)。然而，大豆異黃酮之所以優(yōu)于藥物雌激素，是因?yàn)樗鼘?duì)女性體內(nèi)雌激素水平具有"雙向調(diào)節(jié)作用"，而不會(huì)引起雌激素水平的異常升高。也就是說(shuō)，如果女性體內(nèi)雌激素水平較高，大豆異黃酮反而能使其下調(diào)，避免過(guò)高水平雌激素帶來(lái)不利的生理效應(yīng)，從而預(yù)防多種生殖系統(tǒng)癌癥的發(fā)生。

除了預(yù)防骨質(zhì)疏松、減輕更年期不適外，大豆異黃酮還有多方面的保健作用，包括預(yù)防腫瘤發(fā)生，提高機(jī)體免疫功能，抗炎作用，降膽固醇、調(diào)節(jié)血脂和抑制血栓形成等作用，對(duì)預(yù)防心血管疾病很有幫助。

最新研究發(fā)現(xiàn)，大豆異黃酮還是一類天然降血糖成分，它能起到降低血糖反應(yīng)的作用。這對(duì)于糖尿病患者和糖耐量受損人群來(lái)說(shuō)具有重要意義。因此，國(guó)內(nèi)外營(yíng)養(yǎng)學(xué)家都推薦糖尿病患者和糖尿病發(fā)病高危人群多多食用豆類，特別是大豆和大豆食品。

手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的輻射作用可能引起身體組織機(jī)能衰退，代謝紊亂，甚至?xí)鸲喾N疾病。在享受電子產(chǎn)品便利的同時(shí)，如何能預(yù)防輻射的損傷，是現(xiàn)代人共同關(guān)心的問(wèn)題，而大豆異黃酮正是現(xiàn)代人抵抗輻射作用的有效食物因素。

此外，大豆異黃酮還是一種有效的抗氧化物質(zhì)。它能清除體內(nèi)自由基，防止肌膚的老化，保持肌膚水分，改善皮膚的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)機(jī)能。美容醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大豆異黃酮對(duì)于女性的皮膚彈性和光澤度等指標(biāo)有顯著的改善效果。

婦科內(nèi)分泌專家質(zhì)疑――

大豆異黃酮能否代替激素替代療法

北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科教授 何方方

絕經(jīng)是一個(gè)生理過(guò)程，每一個(gè)婦女都要經(jīng)歷這個(gè)過(guò)程。然而絕經(jīng)后由于雌激素水平降低，又會(huì)產(chǎn)生各種各樣的癥狀，臨床上稱為絕經(jīng)期綜合征(又稱更年期綜合征)，影響婦女的生活質(zhì)量。更年期癥狀一般在絕經(jīng)過(guò)渡期開(kāi)始出現(xiàn)，可持續(xù)1～10年。我國(guó)婦女目前平均絕經(jīng)年齡約為51.2歲，故婦女一生中有1/4 ～ 1/3時(shí)間會(huì)在絕經(jīng)后度過(guò)。由此而引發(fā)的老齡婦女的健康問(wèn)題日益受到關(guān)注，激素替代療法便應(yīng)運(yùn)而生。

為什么要行激素替代療法？

更年期的典型癥狀是潮熱和出汗，它的發(fā)作次數(shù)、嚴(yán)重程度及持續(xù)時(shí)間在個(gè)體之間差異較大，嚴(yán)重者頻繁發(fā)作，影響情緒、工作和睡眠。其次是精神神經(jīng)癥狀，主要表現(xiàn)為憂郁、焦慮、多疑、情緒煩躁、易激動(dòng)、失眠、注意力不集中、甚至驚慌恐懼、缺乏自信、行動(dòng)遲緩，嚴(yán)重者可能發(fā)展成抑郁癥。

另外，絕經(jīng)后的老年婦女常常發(fā)作泌尿生殖系統(tǒng)感染，臨床表現(xiàn)為尿頻、尿急、尿失禁以及白帶多，外陰癢、陰道灼熱感等，而且用抗菌素治療效果不明顯。由于雌激素缺乏，還會(huì)出現(xiàn)陰道萎縮，分泌減少，造成性生活疼痛，影響性生活質(zhì)量。

除此而外，雌激素缺乏可導(dǎo)致絕經(jīng)后骨量丟失加快，進(jìn)而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松癥早期可無(wú)特殊癥狀，也可出現(xiàn)全身及腰背部疼痛，嚴(yán)重時(shí)則可發(fā)生骨折。因此預(yù)防絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥尤為重要。激素替代療法就是給絕經(jīng)后婦女補(bǔ)充外源性性激素，以緩解更年期癥狀和泌尿生殖道癥狀，預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。這一方法目前是得到公認(rèn)的。

當(dāng)然，激素替代療法也有一定的副作用。有研究證實(shí)，使用雌激素可能引起乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌。但是，任何藥都會(huì)有副作用。因?yàn)槭澜缟先魏问挛锒际且环譃槎?，有利就有弊。舉一個(gè)簡(jiǎn)單例子來(lái)說(shuō)，人要吃飯，然而吃飯也可引起某些疾病，比如：胃腸炎、痢疾、血脂異常、急性胰腺炎等，那么能因?yàn)槌燥堄锌赡艿貌《怀燥垎?？顯然是不行的。關(guān)鍵是‘利’大于‘弊’還是‘弊’大于‘利’，如何盡量減少‘弊’而增加‘利’。因此，更年期婦女在治療之前應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生，醫(yī)生可以就個(gè)人的具體情況綜合分析，權(quán)衡利弊后，確定是否需要用激素替代療法。原則上，有嚴(yán)重絕經(jīng)癥狀，或反復(fù)泌尿生殖道感染，或骨質(zhì)疏松癥高危人群，若無(wú)禁忌癥可考慮激素替代療法。至于用什么藥物、多大劑量，如何服用等要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，并要在醫(yī)生的指導(dǎo)下嚴(yán)密監(jiān)測(cè)、子宮、肝腎功能及血脂等情況。

使用大豆異黃酮能夠完全代替常規(guī)的激素替代療法嗎？

目前，由于還沒(méi)有大樣本前瞻性隨機(jī)研究來(lái)對(duì)照大豆異黃酮和激素替代治療的優(yōu)缺點(diǎn)，我們認(rèn)為在治療更年期綜合癥方面現(xiàn)今還沒(méi)有任何方法可以完全代替激素替代療法。

首先，大豆異黃酮的準(zhǔn)產(chǎn)證號(hào)為：“衛(wèi)食準(zhǔn)字……”，也就是說(shuō)大豆異黃酮像蔬菜水果一樣只是食品，還算不上保健品，更不是藥品，國(guó)家有關(guān)部門規(guī)定，保健品不能標(biāo)明有治療作用，何況大豆異黃酮是食品，更不能代替藥品來(lái)治療某些疾病。不過(guò)，也有一些更年期癥狀比較輕的婦女，服用大豆異黃酮后癥狀有所緩解，但這并不說(shuō)明大豆異黃酮能代替激素替代療法。要知道，有些人服用安慰劑后癥狀也可有所緩解。臨床上見(jiàn)到很多更年期婦女服用大豆異黃酮后癥狀仍不緩解，又來(lái)要求激素替代治療。

其次，大豆異黃酮的安全性有待證實(shí)。有人說(shuō)，大豆異黃酮是植物雌激素，而植物雌激素是安全的，是這樣嗎？從理論上講，既然有雌激素的作用，也就應(yīng)該具有雌激素的副作用。有報(bào)道說(shuō)，意大利研究人員發(fā)現(xiàn)食用大豆保健品5年以上可以增加子宮內(nèi)膜增生的風(fēng)險(xiǎn)，而子宮內(nèi)膜增生正是雌激素的副作用之一。

值得說(shuō)明的是，如果用激素替代療法，醫(yī)生因?yàn)榱私獯萍に氐母弊饔茫蜁?huì)對(duì)服用雌激素的婦女（少數(shù)做了子宮全切術(shù)或次全切術(shù)的婦女除外）加用孕激素以對(duì)抗雌激素刺激子宮內(nèi)膜增生，并在服藥期間定期監(jiān)測(cè)子宮內(nèi)膜的厚度。但是，服用大豆異黃酮的婦女因受“植物雌激素是安全的”觀念的影響，不去加用孕激素，也不到醫(yī)院去監(jiān)測(cè)子宮內(nèi)膜的厚度，這樣長(zhǎng)期下去，是危險(xiǎn)的。

總之，大豆異黃酮類保健品不能代替常規(guī)的激素替代療法，尤其是有嚴(yán)重絕經(jīng)癥狀、反復(fù)泌尿生殖道感染，或骨質(zhì)疏松癥高危人群；而且需要注意的是，長(zhǎng)期服用大豆異黃酮保健品也不是絕對(duì)安全的。因此，更年期婦女還是應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院，請(qǐng)醫(yī)生為你的情況進(jìn)行全面的分析，并在醫(yī)生的指導(dǎo)和監(jiān)測(cè)下進(jìn)行必要的激素治療。

公共衛(wèi)生學(xué)家建議――

服用大豆異黃酮，劑量要合適

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院副院長(zhǎng)、教授、博士生導(dǎo)師崔鴻濱

大豆異黃酮是一種弱植物雌激素，對(duì)女性體內(nèi)激素具有雙向調(diào)節(jié)作用，這在眾多研究中已經(jīng)得到證實(shí)。據(jù)科學(xué)實(shí)驗(yàn)和臨床觀察，人體每日攝取純大豆異黃酮80～120毫克，即可達(dá)到弱雌激素作用。我們?cè)诤邶埥×⑨t(yī)院曾作過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)觀察，選擇80名45～55歲的中老年婦女，將她們分為兩個(gè)組，其中一組每日給95毫克純大豆異黃酮，為實(shí)驗(yàn)組，另一組為對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)前分別進(jìn)行了更年期綜合癥癥狀的詢問(wèn)，如潮熱出汗、失眠、煩躁易怒、憂郁多疑、困難、心悸、眩暈，同時(shí)又都進(jìn)行了骨密度測(cè)定。3個(gè)月后再進(jìn)行詢問(wèn)和檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組人群更年期綜合癥癥狀均有所緩解，少部分人骨密度有所增加；6個(gè)月時(shí)，實(shí)驗(yàn)組人群不僅更年期綜合癥癥狀緩解，多數(shù)人骨密度都增加。結(jié)合其他人進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)和臨床觀察，我們認(rèn)為，每人每天服用80～120毫克純大豆異黃酮就可達(dá)到補(bǔ)充雌激素、緩解或清除更年期綜合癥癥狀的作用。

一般來(lái)說(shuō)，女人到30多歲就應(yīng)補(bǔ)充少量植物雌激素。到40～45歲時(shí)，補(bǔ)充植物雌激素可為80～120毫克。我們認(rèn)為每天補(bǔ)充純大豆異黃酮120毫克就完全足夠了，無(wú)需更多的補(bǔ)充。另外，我們還通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，每日如果服用純大豆異黃酮240～360毫克，對(duì)血脂有調(diào)節(jié)作用，能夠預(yù)防心血管疾病。至于有關(guān)大豆異黃酮副作用的報(bào)告目前不多，而且在臨床觀察中只要?jiǎng)┝亢线m，我們?nèi)缃襁€沒(méi)有發(fā)現(xiàn)任何副作用。

很多人問(wèn)：“既然大豆中含有大豆異黃酮，而大豆異黃酮又有雌激素的特性，那么進(jìn)食大豆對(duì)男性有沒(méi)有影響？”實(shí)際上，對(duì)雄性動(dòng)物毒害的實(shí)驗(yàn)研究極少。我們?cè)M(jìn)行過(guò)大豆異黃酮對(duì)雄性動(dòng)物毒害作用的研究，在進(jìn)行大鼠實(shí)驗(yàn)時(shí)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)大豆異黃酮達(dá)到正常攝入量的300倍時(shí)，雄性大鼠發(fā)生了萎縮，但是，一般飲食中很難達(dá)到這么高的量。所以，男性食用大豆，在正常食用量時(shí)，完全沒(méi)有憂慮的必要。

由于大豆異黃酮對(duì)女性有多方面的保健功效，市場(chǎng)上已經(jīng)有多種大豆異黃酮保健產(chǎn)品出售。那怎樣才是攝入大豆異黃酮的最佳方式呢？

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為――

最好選擇食品，合理烹調(diào)

中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授 范志紅

雖然目前市面上有多種大豆異黃酮保健產(chǎn)品出售，然而，人們獲得保健成分的最佳方式仍是天然食品和日常飲食。在食用大豆類食品的時(shí)候，大豆中的蛋白質(zhì)、膳食纖維和多種礦物質(zhì)可以使大豆異黃酮發(fā)揮更有效的保健效果。

在膳食中，大豆異黃酮的來(lái)源主要是大豆類食品。其他豆類食品雖然也含有大豆異黃酮，但含量較低，難以起到有效的補(bǔ)充作用。

在大豆食品當(dāng)中，以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆?jié){、豆豉、酸豆乳等，因?yàn)樗鼈冎械拇蠖巩慄S酮基本上沒(méi)有受到損失。在日常三餐當(dāng)中，豆?jié){、豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹等豆制品也是貢獻(xiàn)較大的大豆異黃酮來(lái)源。由于大豆異黃酮屬于水溶性物質(zhì)，故而豆油中幾乎不含大豆異黃酮。

發(fā)酵豆制品如醬油、腐乳、豆豉、酸豆乳中的大豆異黃酮量不會(huì)損失，并且經(jīng)過(guò)發(fā)酵后，其生理活性還會(huì)有所提高。同時(shí)，發(fā)酵豆制品中還含有更多的B族維生素和活性肽類，因此經(jīng)常吃發(fā)酵豆制品是有益保健的膳食習(xí)慣。

以上各種豆制品雖然含有大豆異黃酮，但是對(duì)大豆烹調(diào)處理方式不同，也會(huì)對(duì)大豆異黃酮造成不同程度的損失，如浸泡可損失16％的大豆異黃酮；燉煮可損失28％的大豆異黃酮；油炸可損失36％的大豆異黃酮。

這三種方式造成損失的原因還不相同，浸泡和燉煮主要是因?yàn)榇蠖巩慄S酮本身易溶于水，造成溶水流失；而煎炸則是造成大豆異黃酮的分解破壞。另外，烘烤也會(huì)大量破壞大豆異黃酮的有效成分，降低其功能活性。

通過(guò)比較，我們不難發(fā)現(xiàn)高溫烹調(diào)造成大豆異黃酮的損失較大，所以豆制品最好不用煎炸等方式進(jìn)行烹調(diào)，而且加熱程序可以適當(dāng)縮短。浸泡大豆的水應(yīng)當(dāng)利用起來(lái)，因?yàn)槠渲腥芙饬瞬糠执蠖巩慄S酮成分。而發(fā)酵豆制品不僅食用方便，而且其有效成分含量高。因此，合理烹調(diào)，才能最大限度地保留大豆中的有效成分。而每天一杯豆?jié){，或是一份其他豆制品，對(duì)每個(gè)家庭來(lái)說(shuō)都很方便。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，把豆制品作為每日飲食的必備食品，把豆?jié){作為日常飲料，就會(huì)有顯著的保健作用。

公共衛(wèi)生學(xué)家認(rèn)為――

食物攝取有限，建議適當(dāng)補(bǔ)充純大豆異黃酮

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院副院長(zhǎng)、教授、博士生導(dǎo)師 崔鴻濱

大豆異黃酮僅僅在大豆、葛根、三葉草、紅車軸草、亞麻籽等幾種植物中存在，而食物中只有大豆才含有。我們認(rèn)為每人每天服用80～120毫克大豆異黃酮就可達(dá)到補(bǔ)充雌激素、緩解或清除更年期綜合癥癥狀的作用。但是，這個(gè)劑量指的是純大豆異黃酮，而要達(dá)到這個(gè)劑量，一個(gè)人每天至少得吃100克（二兩）大豆。不管采用何種方式烹調(diào)，這在生活中，都是很難做到的。

一方面，我們當(dāng)然還是可以通過(guò)食物攝取。大豆異黃酮的分子是由甙元和糖甙組成，如將大豆發(fā)酵，甙元和糖甙會(huì)分離，甙元游離出來(lái)，這樣補(bǔ)充大豆異黃酮會(huì)更充分、發(fā)揮作用更明顯。像日本人愛(ài)喝的醬湯，非洲人有一種常見(jiàn)食品叫作丹貝，它們都是發(fā)酵食品，游離甙元較多，對(duì)婦女更年期綜合癥有更好的預(yù)防和治療作用。

另一方面，我建議有更年期不適的婦女可以適當(dāng)服用純大豆異黃酮，以補(bǔ)充食物攝取的不足。

編后：大豆異黃酮有類似雌激素的作用，有較好的保健功能，已得到醫(yī)藥學(xué)家的共識(shí)，但對(duì)其能否代替雌激素用來(lái)治療更年期綜合征、預(yù)防骨質(zhì)疏松，尚有不同的看法。本刊將不同意見(jiàn)一起刊出，是出于客觀反映不同專家的見(jiàn)解，并期待這一課題的研究取得新的成果。讀者若需服用大豆異黃酮，最好事先向醫(yī)生咨詢。

專家簡(jiǎn)介

范志紅，中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授，食品科學(xué)博士，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員。從事食品營(yíng)養(yǎng)方面研究。擅長(zhǎng)教學(xué)工作，經(jīng)常參加大眾教育和科普活動(dòng)。1998年主講中央電大《食品營(yíng)養(yǎng)學(xué)》電視課程，出版《青少年考試期的營(yíng)養(yǎng)與食譜》等5本食品營(yíng)養(yǎng)科普著作，參加編寫《食品營(yíng)養(yǎng)學(xué)》等6本食品營(yíng)養(yǎng)方面的教材和專著，以及一本譯著，20多篇。

篇4

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)用于骨質(zhì)疏松癥防治的藥物，主要有如下10類。

一 雌激素替代療法

雌激素的缺乏引起的骨丟失是絕經(jīng)后產(chǎn)生骨質(zhì)疏松癥的主要原因，絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥主要治療手段是雌激素替代療法。它有很多優(yōu)點(diǎn)，它補(bǔ)充和糾正了因雌激素不足而發(fā)生的病理生理癥狀，它可以預(yù)防骨鹽丟失及骨折的發(fā)生，對(duì)緩解骨質(zhì)疏松癥所造成的疼痛，改善更年期癥狀均有肯定效果。然而，其副作用如乳腺癌及子宮內(nèi)膜癌發(fā)病率的增加限制了它的使用，目前常用的制劑有雌二醇、雌三醇、尼爾雌醇等。

哌嗪雌酚酮，新合成的雌激素，能有效預(yù)防老年大鼠骨質(zhì)減少，對(duì)子宮無(wú)明顯副作用，有望成為防止老年骨質(zhì)疏松的新藥。

二 選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑

他莫昔芬為第1代選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑，雷洛昔芬為第2代選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑。雷洛昔芬在不同的靶組織分別表現(xiàn)類雄激素樣作用或拮抗雌激素作用。大量臨床研究證實(shí)其可降低骨轉(zhuǎn)換，增加骨密度，降低骨折危險(xiǎn)性，有類雌激素的防治骨質(zhì)疏松作用，同時(shí)發(fā)現(xiàn)與第一代他莫昔芬不同的是雷洛昔芬不誘導(dǎo)子宮內(nèi)內(nèi)膜增生，尚可降低乳腺癌的發(fā)生。是近年來(lái)研究十分活躍的一個(gè)領(lǐng)域。

鹽酸雷諾昔芬片，美國(guó)禮來(lái)公司開(kāi)發(fā)，1998年1月美國(guó)上市。用于預(yù)防治療絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥，能顯著降低錐體骨折發(fā)生率。

三 雙膦酸鹽

雙膦酸鹽在骨中與羥基磷灰石有很強(qiáng)的親和力，能進(jìn)入骨基質(zhì)羥磷灰石晶體中。半衰期長(zhǎng)，小劑量時(shí)抑制破骨細(xì)胞的活動(dòng)而抑制骨吸收。雙膦酸鹽是目前用于防治骨代謝疾病中常見(jiàn)的藥物，其作用機(jī)制有以下4點(diǎn)：①直接改變骨細(xì)胞的形態(tài)學(xué)，從而抑制骨功能；②與骨質(zhì)理化結(jié)合，直接干擾骨細(xì)胞；③直接促使成骨細(xì)胞的細(xì)胞因子產(chǎn)生；④誘導(dǎo)破骨細(xì)胞凋亡。有許多雙膦酸鹽化合物在考察治療骨質(zhì)疏松，目前研究較多的是阿侖膦酸鹽、依替膦酸鹽、利塞膦酸鹽、伊拜膦酸鹽。

伊拜膦酸鈉是第三代雙膦酸鹽類藥物，由羅氏、葛蘭素史克聯(lián)合開(kāi)發(fā)。是惟一既可靜脈注射又可口服的雙膦酸鹽類藥物，給藥間隔長(zhǎng)，有每月一次或每季一次劑型。

唑來(lái)膦酸第三代雙磷酸類藥物，諾華公司生產(chǎn)，可抑制破骨細(xì)胞，調(diào)節(jié)的骨吸收，降低血清鈣水平，不僅用于惡性高鈣血癥的治療，并有望成為治療骨質(zhì)疏松癥的新一類高效藥物。

帕米磷酸鈉可降低骨轉(zhuǎn)換，抑制骨吸收，臨床上常被用于治療一些骨吸收亢進(jìn)的疾病，如絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥等。

四 降鈣素

降鈣素是調(diào)節(jié)鈣代謝，抑制甲狀旁腺的激素之一，降鈣素還可以增加尿鈣的排出來(lái)降低血鈣。能迅速減輕骨質(zhì)疏松癥引起的疼痛，顯著減少骨折的發(fā)生率。用于治療骨質(zhì)疏松已有20年，但存在注射劑給藥不方便的問(wèn)題。國(guó)外大型臨床試驗(yàn)證明，鮭魚降鈣素噴鼻劑治療骨質(zhì)疏松，可以降低骨折率達(dá)36%，鎮(zhèn)痛效果良好。是一個(gè)很強(qiáng)的抗分解代謝藥物。鮭魚降鈣素主要用于治療老年性骨質(zhì)疏松癥和絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥。

五 鈣、維生素D和骨化三醇

有效補(bǔ)充鈣制劑的目的是增加骨鈣量，同時(shí)抑制甲狀旁腺功能亢進(jìn)，改善骨吸收和骨形成的負(fù)平衡。單獨(dú)補(bǔ)充鈣元素僅僅是治療骨質(zhì)疏松癥的基礎(chǔ)，對(duì)骨質(zhì)疏松癥無(wú)確切療效。維生素D參與調(diào)節(jié)骨中鈣和磷的沉積，促進(jìn)鈣的吸收，但血鈣濃度的上升并不能保證鈣制劑向骨質(zhì)內(nèi)沉降。

骨化三醇是維生素D3最重要的活性代謝產(chǎn)物之一，促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收并調(diào)節(jié)骨的礦化。在調(diào)節(jié)鈣平衡方面起關(guān)鍵作用。腎性骨營(yíng)養(yǎng)不良者，口服骨化三醇使腸道吸收鈣的能力恢復(fù)正常，糾正低血鈣，及過(guò)高的血堿性磷酸酶和血甲狀旁腺濃度。骨化三醇主要用于治療絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松癥；對(duì)骨質(zhì)疏松癥產(chǎn)生的腰背疼痛及骨病變，具有明顯的改善作用。

六 氟化物

氟離子可取代骨鹽羥磷灰石中的羥基，形成氟磷灰石，增加結(jié)晶性，降低骨鹽溶解度，從而發(fā)揮抗骨吸收作用；氟化物抑制磷酸酪氨酸-蛋白-磷酸酶（PTPP），減少成骨細(xì)胞中蛋白酪氨酸磷酸化產(chǎn)物分解，在生長(zhǎng)因子作用下，促進(jìn)成骨細(xì)胞有絲分裂。在抗骨質(zhì)疏松藥物歸類上，因其具有合成代謝藥物的作用，能持續(xù)地增加骨密度，但由于其對(duì)骨晶體結(jié)構(gòu)的損害作用而影響骨強(qiáng)度，所以被歸為抗分解代謝類藥物，適用于骨質(zhì)疏松癥。

七 他汀類

他汀類藥物是HMG輔酶A還原酶抑制劑，可以降低肝中膽固醇的產(chǎn)生并廣泛用于治療血脂過(guò)高。目前，大量研究表明他汀類藥物抗骨質(zhì)疏松癥有很大的潛能，是惟一能夠促進(jìn)骨形成，又抑制骨吸收的藥物，它通過(guò)多條途徑，多個(gè)連鎖環(huán)節(jié)而發(fā)揮抗骨質(zhì)疏松的作用。其提高骨密度，減少骨折發(fā)生作用明顯。但也有報(bào)道說(shuō)，必須補(bǔ)充雌激素后再服用他汀類藥物才有療效.。辛伐他汀、普法他汀等。

八 利維愛(ài)

利維愛(ài)是新型甾體化合物，能穩(wěn)定下丘腦垂體系統(tǒng)，對(duì)中樞產(chǎn)生雌激素、孕激素和弱雄激素的作用，對(duì)絕經(jīng)期婦女能促進(jìn)雌激素分泌，而對(duì)生育期婦女則能抑制排卵。

利維愛(ài)能抑制絕經(jīng)婦女的骨丟失，其作用可能與其能明顯減低骨的重吸收有關(guān)。適用于更年期綜合征，絕經(jīng)期后引起的多種癥狀包括骨質(zhì)疏松癥。

九 鍶鹽

鍶鹽對(duì)骨的作用是研究的新發(fā)現(xiàn)，可以保持骨更新的速度，在保持骨形成的同時(shí)減少骨吸收，使這兩個(gè)過(guò)程相分離。鍶鹽有骨刺激劑特征并且在治療婦女絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松方面很有前景。由于鍶鹽能明顯抑制骨吸收，它應(yīng)作為

一個(gè)特殊的對(duì)骨具有雙重作用的藥物，而不是單純的骨刺激劑。

十 甲狀旁腺素

內(nèi)源性甲狀旁腺素是體內(nèi)鈣水平的調(diào)節(jié)劑，當(dāng)鈣水平下降時(shí)釋放甲狀旁腺素，當(dāng)鈣水平上升時(shí)減少甲狀旁腺素。作用于腎小管，增加鈣的再吸收。PTH還調(diào)節(jié)骨代謝，作用于成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞，因給藥劑量的不同可導(dǎo)致骨密度的上升和下降，是目前骨質(zhì)疏松脊骨治療最有前景的藥物。

篇5

最容易患骨質(zhì)疏松癥的人都有以下特點(diǎn)：

個(gè)子矮小

骨質(zhì)疏松癥家族病史

飲食中有大量的肉類、咖啡因、糖，經(jīng)過(guò)提煉的碳水化合物，磷酸鹽

吸煙，喝酒

不愛(ài)運(yùn)動(dòng)

在骨質(zhì)疏松人群中，有30％的婦女會(huì)遭受骨折的痛苦。這些骨折包括脊柱壓縮性骨折、前臂骨骨折和股骨頸骨折。60歲以上的婦女中，有25％可能發(fā)生脊柱壓縮骨折。

病因

女性進(jìn)入更年期，體內(nèi)雌激素水平下降，鈣會(huì)大量流失，平均每年會(huì)丟失 25%。女性出現(xiàn)的身高縮短、駝背，在絕經(jīng)后最為明顯，那是因?yàn)榻^經(jīng)期后雌激素水平銳減，骨轉(zhuǎn)換過(guò)程加強(qiáng)，骨量加速丟失，而身體所承受的負(fù)荷并未減少所造成。

糖尿病病人發(fā)生骨質(zhì)疏松較為常見(jiàn)，其原因有：

①胰島素不足，使鈣、磷不能在骨筋中沉積。②血鈣水平低，加重骨質(zhì)疏松。③從尿中大量排出葡萄糖的同時(shí)，鈣也從尿中大量排出。④合并腎病時(shí)，維生素D在腎臟激括受阻，腎臟排泄鈣、磷增多，骨鈣沉著減少。

多吃鹽不只會(huì)咸死人，鹽中的鈉會(huì)耗盡人們骨骼中的鈣。最后，人們會(huì)因?yàn)楣琴|(zhì)疏松而失去健康，甚至喪失生命。

患有高血壓的婦女骨質(zhì)流失速度比血壓正常婦女快許多。

藥物也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，如長(zhǎng)期使用肝素或長(zhǎng)期使用氨甲蝶吟。

內(nèi)分泌引起的骨質(zhì)疏松有：性腺功能減退，甲狀腺功能亢進(jìn)，甲狀旁腺功能亢進(jìn)，腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)。

與飲食有關(guān)的骨質(zhì)疏松包括：缺鈣，缺維生素C、維生素D，慢性酒精中毒。

對(duì)于婦女而言，補(bǔ)鈣是必需的，但并不是說(shuō)每天吃一粒鈣片就夠了。

治療

治療三部曲：

1．第一步，補(bǔ)鈣。如不能從食物中攝入足量的鈣質(zhì)，可用藥物補(bǔ)充。

2．第二步，補(bǔ)維生素D。如果缺少維生素D，人體便不能吸收和利用鈣。注意：過(guò)量的維生素D對(duì)人體有害。

3.第三步，補(bǔ)雌激素。雌激素替代方法有口服、注射或皮下埋植。如在治療中同時(shí)使用孕激素，可以減少危險(xiǎn)性。

運(yùn)動(dòng)處方

保證足夠的睡眠，每天曬1小時(shí)太陽(yáng)，每天運(yùn)動(dòng)鍛煉半小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間。

對(duì)骨質(zhì)疏松癥比較有意義的鍛煉方法是散步，打太極拳，做各種運(yùn)動(dòng)操，有條件的可以游泳。曬太陽(yáng)與運(yùn)動(dòng)鍛煉，開(kāi)始時(shí)時(shí)間短一些，然后慢慢增加，延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。

飲食

乳制品是含鈣最豐富的食品，某些綠葉菜和魚也富含鈣。牛奶富含鈣。如果每天喝2杯牛奶(約480毫升)，就足以達(dá)到成人的鈣需要量，兒童需要3杯，青春期需要4杯，老人需要3杯。

應(yīng)該吃低鹽、清淡的飯菜，營(yíng)養(yǎng)要豐富。豆制品含鈣較多，魚、雞、牛肉蛋白質(zhì)含量豐富。

忌煙、酒。

飲食必須適量，暴飲暴食除了損害胃腸外，也不利于營(yíng)養(yǎng)吸收。主食以米、面、雜糧為主，做到品種多樣，粗細(xì)搭配。多吃富含鈣、磷、維生素A、維生素 C、維生素D的食物，如蝦皮、雞蛋、奶制品、海藻、豆類食物，以及新鮮綠葉菜、花菜。

目前治療骨質(zhì)疏松癥的藥物有下列三種：

1．荷爾蒙補(bǔ)充療法：雌激素加上黃體素，可以預(yù)防與治療骨質(zhì)疏松癥(如果沒(méi)有子宮，則不需要黃體素）。

2．a(chǎn)lendronate：商品名Fosamax。有抑制破骨細(xì)胞作用，同時(shí)具有預(yù)防與治療骨質(zhì)疏松癥的效果。

3．抑鈣素(calcitonin)：借著皮下、肌肉注射或鼻孔吸收，對(duì)于停經(jīng)五年以上的骨質(zhì)疏松癥婦女有效。副作用包括臉潮紅、起疹子、惡心與頭昏。

不過(guò)，只要停止藥物治療，骨質(zhì)就會(huì)繼續(xù)流失。

篇6

山藥補(bǔ)虛健脾胃

山藥是薯蕷科植物「薯蕷的塊莖，味甘性平，入肺、脾、腎經(jīng)?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》指出，山藥：主傷中、補(bǔ)虛、除寒熱邪氣、補(bǔ)中益氣?！侗静菥V目》也寫道，山藥：益腎氣、健脾胃、止泄痢、化痰涎、潤(rùn)皮毛。

山藥既能補(bǔ)氣，又能養(yǎng)陰，補(bǔ)氣而不滯、養(yǎng)陰而不膩，中醫(yī)常用于治療脾虛泄瀉，虛勞咳嗽，健忘煩熱，遺精帶下，小便頻數(shù)，夜尿，盜汗，糖尿病等疾病。

日本山藥生吃整腸美容增加抵抗力

山藥在日常生活中生吃、熟食都可以，但是因?yàn)榭诟械年P(guān)系，日本山藥比較適合生食，臺(tái)灣土產(chǎn)的山藥適合熟食。日本山藥常常磨泥生吃，口感非常黏滑，內(nèi)含多糖體與黏蛋白（Mucin），這些黏稠物真正的成分是食物纖維，是腸內(nèi)益菌的食物來(lái)源，因此可幫助整腸、提高免疫力，也可美容養(yǎng)顏、增加抵抗力。

生吃山藥保留營(yíng)養(yǎng) 吃太多易腹瀉

由于烹調(diào)溫度過(guò)高，會(huì)影響山藥內(nèi)的酵素作用，因此，生吃山藥較能保持山藥的原味，并減少營(yíng)養(yǎng)成分的流失。不過(guò)，生吃山藥容易促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)于腸道敏感的人來(lái)說(shuō)，可能會(huì)出現(xiàn)腹瀉的癥狀。

炮制山藥要煮熟 過(guò)量食用易便秘

在臺(tái)灣，山藥也常見(jiàn)于四神湯中白白一片，吃起來(lái)口感像馬鈴薯。那是經(jīng)過(guò)炮制的山藥，是一定要煮熟的。煮熟的山藥具有健脾補(bǔ)肺、滋腎養(yǎng)肝、固精收澀的作用。

中醫(yī)師認(rèn)為，所謂「收澀作用指的是用來(lái)止血、止汗，或是將流出身體外的液體收回來(lái)，食用過(guò)多就會(huì)減少大腸的液，而腸胃道沒(méi)有液體滋潤(rùn)，就容易產(chǎn)生便秘，因此排便不順的人不適合吃山藥。不過(guò)，在中醫(yī)師指導(dǎo)之下，煮熟的山藥應(yīng)用在小兒腹瀉，倒是特別有效。

吃山藥能壯陽(yáng)？

坊間常盛傳“吃山藥可以壯陽(yáng)”。事實(shí)上，山藥雖然可以滋補(bǔ)肝腎，壯陽(yáng)的效果卻不佳，但對(duì)于、遺精，以及婦女的白帶，卻有很好的“固精止帶”的改善效果。

山藥富含荷爾蒙 吃太多恐釀婦女疾病

山藥富含荷爾蒙雌激素，有“荷爾蒙之母”之稱，周宗翰中醫(yī)師提醒，若是女性本身荷爾蒙分泌不穩(wěn)定，又服用添加類雌激素的食物，容易破壞體內(nèi)雌激素，以及黃體素的平衡而造成病變，過(guò)量使用容易產(chǎn)生子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位、纖維囊腫等癥狀。

篇7

骨關(guān)疾病3征兆：姿勢(shì)不正、柔軟度差、平衡感差

一份針對(duì)35歲以上女性進(jìn)行姿勢(shì)、柔軟度和平衡感的行動(dòng)力測(cè)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)79%的女性有彎腰吃力、柔軟度不佳的情況，關(guān)節(jié)活動(dòng)力亮紅燈，是3大行動(dòng)力指標(biāo)中表現(xiàn)最差的一項(xiàng)；另有52%的女性背部挺不直，骨骼健康堪憂；53%的女性無(wú)法單腳站立，平衡感差，易有跌倒甚至骨松的風(fēng)險(xiǎn)。

女性保骨要趁早，35歲骨質(zhì)開(kāi)始流失

骨骼是維持身體健康的根基，而關(guān)節(jié)是提供人體自由活動(dòng)的關(guān)鍵，兩者都是行動(dòng)力的來(lái)源，也都會(huì)隨著年紀(jì)增長(zhǎng)而亮紅燈。呼吁女性提早在35歲前做好骨骼和關(guān)節(jié)的保健，預(yù)防骨松和關(guān)節(jié)炎疾病的發(fā)生。

駝背是骨質(zhì)疏松的前兆，女性35歲后，骨量會(huì)以每年1%至2%的速度減少，50歲更年期后更會(huì)以3%至5%的速度快速下降，骨骼無(wú)法維持正確的姿勢(shì)，逐漸出現(xiàn)駝背、壓迫性骨折和姿勢(shì)不正的現(xiàn)象。若因骨松發(fā)生更嚴(yán)重的髖部骨折，不僅行動(dòng)力下滑，一年內(nèi)死亡率更高達(dá)15%，相當(dāng)于末期乳癌患者經(jīng)治療后一年內(nèi)的死亡率。

而柔軟度則與關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍呈正相關(guān)，關(guān)節(jié)若隨著年齡老化，關(guān)節(jié)液流失、軟骨中葡萄糖胺的生成減緩，容易增加關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)的壓力，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨磨損，出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、活動(dòng)范圍受限、發(fā)炎疼痛和柔軟度差的現(xiàn)象。至于平衡感，除了與神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉控制相關(guān)，骨骼和關(guān)節(jié)也扮演了重要的角色，強(qiáng)健的骨骼可在跌倒時(shí)支撐身體，靈活的關(guān)節(jié)則可適度調(diào)整身體重心。

飲食+運(yùn)動(dòng)雙管齊下

骨骼健康與鈣質(zhì)攝取息息相關(guān)，建議成年女性每天應(yīng)攝取兩杯牛奶，牛奶中的乳糖和酪胺酸成分可促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，所富含的蛋白質(zhì)也可增加身體肌力、支撐骨骼。另外，適度曬太陽(yáng)幫助人體合成維生素D，也能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，強(qiáng)化骨骼。

篇8

Q&A:體檢是不是越貴越好,越勤越好?

當(dāng)然不是。有些人有這樣的認(rèn)識(shí)誤區(qū),覺(jué)得每年一次體檢不放心,每半年,甚至每個(gè)季度都去查一次:還有些人還擔(dān)心普通檢查項(xiàng)目查得不夠徹底,便要求用CT掃描、核磁共振來(lái)檢查。然而,這種過(guò)度體檢,不但浪費(fèi)錢財(cái)、時(shí)間,而且還會(huì)造成身體損傷,如CT掃描的放射性比拍片更強(qiáng)。國(guó)外醫(yī)學(xué)界建議:在沒(méi)有特殊情況下,普通人一年只拍一次片,為的就是避免不必要的輻射。體檢只是對(duì)普通人進(jìn)行疾病篩查,不必去做一些專業(yè)的臨床檢查,同樣,體檢一年一次就夠了,無(wú)需太多。

張阿姨:體檢發(fā)現(xiàn)早期癌

50多歲的張阿姨一直覺(jué)得自己身體好,所以面對(duì)體檢,她總不以為然:“身體怎樣,自己最清楚了,體檢能有多大用呀。每年體檢總是這幾樣,查來(lái)查去,結(jié)果也大同小異,沒(méi)啥意思。而且,每次檢查都得早起、空腹,真是件麻煩事?！?/p>

然而就這么件“麻煩事”卻救了張阿姨一命:在超聲波檢查時(shí),醫(yī)生發(fā)現(xiàn)她上有一小腫塊,而且彩超顯示血流豐富,暗示乳腺癌的可能性較大。醫(yī)生立刻建議她去婦科做專項(xiàng)檢查,結(jié)果證實(shí)是乳腺癌,于是醫(yī)生在她尚未出現(xiàn)不適的癌癥早期,為她進(jìn)行了手術(shù)治療,并取得了理想的治療效果。自此,張阿姨再也不敢小看每年的體檢了。

專家A評(píng):體檢好比健康安保員

像張阿姨這樣在體檢中查出身體異樣的人并非個(gè)案。據(jù)陸醫(yī)生說(shuō),每年在他們體檢中心查出的癌癥患者就有十多人,不少人都是在尚未出現(xiàn)不適感時(shí)發(fā)現(xiàn)病情的。

另外,有些慢性病,如三高癥等,在疾病早期,自覺(jué)癥狀并不明顯或是患者對(duì)初始癥狀感到迷惑時(shí),體檢在篩查疾病、幫助人們了解病情上能起到積極作用。有一次,陸醫(yī)生遇到一個(gè)三十多歲的民工來(lái)體檢,這一下引起了他的注意。原來(lái),這人近期突然消瘦,著了慌以為自己得了癌癥,所以來(lái)體檢。詢問(wèn)后,陸醫(yī)生得知他經(jīng)?？诟?便初步判斷他可能是糖尿病,果然,體檢結(jié)果顯示他的空腹血糖高達(dá)十幾。

因此,不要小看體檢,對(duì)普通人群來(lái)說(shuō),一年一次的體檢好比是健康“安保員”,能幫你及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體異常,爭(zhēng)取治療時(shí)間。

老年檢查與年輕人關(guān)注點(diǎn)不一樣

與年輕人相比,五十歲的人身體狀況已有了很大的變化。因此,這時(shí)應(yīng)該根據(jù)生理年齡特點(diǎn),以及自身狀況和病史來(lái)調(diào)整體檢項(xiàng)目。就拿女性來(lái)說(shuō),育齡婦女和中老年婦女都有婦科病風(fēng)險(xiǎn),但所關(guān)注重點(diǎn)不一樣。育齡女性雌激素水平高,患子宮肌瘤、HPV感染的幾率高,而中老年人機(jī)體免疫下降,患癌癥比例上升,宮頸癌、卵巢癌、乳腺癌的患病風(fēng)險(xiǎn)大,因此,可以加入相關(guān)指標(biāo)檢查。

50歲的我該如何制定體檢項(xiàng)目?

首先體檢項(xiàng)目應(yīng)包括基礎(chǔ)項(xiàng)目,即內(nèi)科、外科、五官科、婦科、肝、腎、血糖、心電圖、超聲及胸片檢查,除此之外,這個(gè)人群還可以根據(jù)自身狀況加入這些項(xiàng)目。

骨密度測(cè)定

建議人群:40歲以上女性

隨著年齡增長(zhǎng),人體骨質(zhì)中的破骨量漸漸超過(guò)了成骨量,便會(huì)給人帶來(lái)骨質(zhì)疏松的煩惱。尤其40歲之后的女性會(huì)面臨更年期。由于雌激素會(huì)刺激骨質(zhì)的形成及抑制骨質(zhì)的分解,于是,更年期后,女性因雌激素分泌少,更要面對(duì)骨質(zhì)疏松加速的問(wèn)題。

另外,骨質(zhì)疏松在早期并沒(méi)有明顯癥狀,因此很多患者在初期不能及時(shí)察覺(jué),往往直到骨折受傷才有所警覺(jué)。還有些骨質(zhì)疏松患者僅表現(xiàn)為渾身骨頭酸痛,很難讓人聯(lián)想到骨質(zhì)疏松的問(wèn)題。

因此,40歲以上女性以及容易骨折的中老年人都可以把骨密度測(cè)定添加到體檢項(xiàng)目中去,這樣才能對(duì)自己的骨質(zhì)狀況心中有數(shù),在日常生活中做好防護(hù)工作。

特別提示　體檢合格≠?zèng)]事

有些人看到體檢報(bào)告正常,便以為萬(wàn)事大吉,然而,人的身體一直在變化中,而且以現(xiàn)有的醫(yī)學(xué)技術(shù),在檢查上也不能做到萬(wàn)無(wú)一失。例如,胸片檢查。通常拍的是正位,而心臟縱隔與肺部有重疊,萬(wàn)一癌癥病灶恰好處在這個(gè)位置,而且又體積較小時(shí),有可能被漏查;又如肥胖者在檢查前喝水會(huì)影響超聲波對(duì)胰腺的檢查。因此,即使近期體檢結(jié)果樣樣達(dá)標(biāo)。如果身體出現(xiàn)不適,仍應(yīng)及時(shí)就診,按醫(yī)囑作針對(duì)性的臨床檢查。

檢查提示:適合體檢的骨密度測(cè)定法

現(xiàn)在骨密度測(cè)定的方法有兩種:一種是雙能X線檢查,它是用射線來(lái)測(cè)定腰椎、股骨頸的骨密度,從而進(jìn)行判定。它被譽(yù)為骨質(zhì)疏松的金標(biāo)準(zhǔn),每次收費(fèi)在100元左右。另一種是用超聲波測(cè)量跟骨的骨密度,從測(cè)量的準(zhǔn)確性看,不如前者,但每次收費(fèi)在20元左右,而且沒(méi)有射線困擾,更適合于普通人群篩查。因此,體檢時(shí)選超聲波測(cè)量更合適。

腫瘤標(biāo)志物檢查

建議人群:50歲以上人群

50歲以上的人腫瘤患病幾率相對(duì)高于其他年齡段的人,這種檢查就是通過(guò)分析血液中的化學(xué)物質(zhì)來(lái)判定對(duì)方患者是否患癌癥。這項(xiàng)檢查共有12個(gè)小項(xiàng),可幫助篩查肝癌、前列腺癌、乳腺癌、胰腺癌等多種癌癥。

如果查其中的單項(xiàng),那么花費(fèi)較大,在臨床上單項(xiàng)檢查花費(fèi)一般在80到100元之間,然而如果在體檢中心做12項(xiàng)全套的話,那么花費(fèi)便宜得多,有的醫(yī)院把這一套稱為蛋白基因芯片,花費(fèi)在200～300元之間,顯然要比單項(xiàng)相加之和要便宜得多。

檢查提示:腫瘤標(biāo)志物指數(shù)高不一定是癌

有些人一見(jiàn)到其中某項(xiàng)指數(shù)升高便不由緊張起來(lái)。其實(shí),腫瘤標(biāo)志物檢查最大的作用在于評(píng)價(jià)、跟蹤腫瘤治療效果,而非百分百判定是否得癌。因?yàn)樽鳛橐环N判定標(biāo)準(zhǔn),其準(zhǔn)確性還有商榷余地:首先,只有當(dāng)血液中相關(guān)物質(zhì)達(dá)到一定濃度才能有所體現(xiàn),因此有些早早癌可能會(huì)漏檢;其次,現(xiàn)在除了AFP特異性強(qiáng),與原發(fā)性肝癌的相關(guān)性高之外,其他指標(biāo)高都有誤判風(fēng)險(xiǎn)――指標(biāo)高可能對(duì)應(yīng)不同種疾病,如CEA高既可能是胰腺癌,也可能是胰腺炎。

因此,若指數(shù)升高,不用慌,而應(yīng)隔段時(shí)間去復(fù)查,如果指數(shù)下降,那么說(shuō)明只是“誤報(bào)警”,可能是炎癥引起的指數(shù)暫時(shí)性升高,若指數(shù)不斷上升,那么則需引起警惕。另外,若指數(shù)高出一倍以上,也要進(jìn)行針對(duì)性檢查。

腦血流圖檢查

建議人群:50歲以上人群,特別是三高人群

隨年齡增長(zhǎng),心腦血管意外的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)也隨之增高。而通過(guò)腦血流圖則能表現(xiàn)出腦血供狀況,顯示血管彈性,從而成為腦血管疾病的早期預(yù)警信號(hào)。這項(xiàng)檢查花費(fèi)并不大,大約在60元左右。

檢查提示:其他能了解動(dòng)脈硬化程度的檢查

大家都知道動(dòng)脈硬化與心腦血管意外發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)有較大聯(lián)系。除了腦血流圖能幫你知曉腦血管中的動(dòng)脈硬化情況和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn),動(dòng)脈硬化監(jiān)測(cè)和頸動(dòng)脈超聲也能探明動(dòng)脈硬化程度。前者是在四肢末端連接上探測(cè)器,通過(guò)血壓和脈搏波傳導(dǎo)速度來(lái)測(cè)定動(dòng)脈硬化程度;后者是通過(guò)超聲波洞察是否有小的斑塊脫落、頸部動(dòng)脈硬化程度和腦血流供血狀況,因此,后者需要專業(yè)醫(yī)師監(jiān)測(cè),屬于臨床檢查內(nèi)容。在體檢中,動(dòng)脈硬化監(jiān)測(cè)運(yùn)用相對(duì)較普遍。

老人裝假牙不妨留住“老殘牙”

曹虹露

如今,越來(lái)越多的老人開(kāi)始關(guān)注自己牙齒的健康。但由于缺少相應(yīng)的口腔醫(yī)學(xué)知識(shí),許多人認(rèn)為齲壞嚴(yán)重的“爛牙”或“爛牙根”應(yīng)該拔除后再鑲假牙。而實(shí)際上,許多這樣的“爛牙”或“爛牙根”是能夠經(jīng)過(guò)治療后保存下來(lái)并發(fā)揮重要作用的。

目前尚無(wú)法模擬牙根功能

牙根是牙齒埋在骨頭(牙槽骨)里的部分,它與牙槽骨之間有一層纖維軟墊,叫牙周膜。當(dāng)我們咀嚼食物時(shí),牙周膜就會(huì)緩沖牙齒的咀嚼力,保證牙根與牙槽骨之間不會(huì)因?yàn)橛才鲇捕軅?就如同我們?cè)诒谋拇采蠌纳舷蛳侣?因蹦床纖維的緩沖作用而不會(huì)受傷一樣。其實(shí),牙周膜中還有許多感覺(jué)神經(jīng),食物的軟硬、牙齒的受力大小等信息通過(guò)感覺(jué)神經(jīng)傳遞給大腦,大腦就會(huì)根據(jù)這些信息適用調(diào)整咀嚼肌肉咬合力量的大小,既能很好地嚼碎食物,又不致使牙齒出現(xiàn)疼痛、受傷。

由此可見(jiàn),牙根及其支持組織(牙周膜、牙槽骨)在咀嚼過(guò)程中有著極其重要的生理功能,一旦拔除,不僅失去了自然生根,而且連接牙根和牙槽骨的所有組織都會(huì)隨同消失。

“老殘牙”也有妙用

其實(shí),“老殘牙”也有妙用,在牙根和其相對(duì)應(yīng)部位的假牙上,安裝一對(duì)小磁鐵或者按扣等被稱為附著體的裝置,使活動(dòng)假牙在咀嚼、說(shuō)話時(shí)不易松動(dòng)、脫落;同時(shí)由于不需要在其他真牙上使用金屬掛鉤(卡環(huán))而非常美觀。即使不是用附著體裝置,僅僅將牙根治療后保留在原位,也能分擔(dān)覆蓋在它上面的活動(dòng)假牙的一部分咀嚼力,減輕對(duì)牙床的壓迫,并保持牙槽嵴的豐滿和高度。

篇9

天天喝咖啡會(huì)不會(huì)對(duì)健康有影響？

DimLau現(xiàn)任咖啡師

曾經(jīng)解釋過(guò)很多關(guān)于咖啡利和弊，我現(xiàn)在基本不會(huì)再說(shuō)咖啡有多少好處有多少壞處了。唯一想說(shuō)的是，咖啡只是一種普通的飲品，和茶沒(méi)什么區(qū)別。喜歡就喝吧，建議每天控制在 3 杯以下。但是我覺(jué)得只要沒(méi)喝到自己身體不適就不算過(guò)量。

王立鑫即將畢業(yè)的大學(xué)生

最明顯的副作用是，牙齒會(huì)變黃。其他的副作用，對(duì)于我們這種天天地溝油的子民來(lái)說(shuō)，可以忽略不計(jì)。

陶醉

1.緊張時(shí)添亂：咖啡因有助于提高警覺(jué)性、靈敏性、記憶力及集中力。但飲用過(guò)多就會(huì)類似食用相同劑量的興奮劑，造成神經(jīng)過(guò)敏。對(duì)于傾向焦慮失調(diào)的人而言，咖啡因會(huì)導(dǎo)致手心冒汗、心悸、耳鳴這些癥狀更加惡化。

2.加劇高血壓：咖啡因本身具有止痛作用，如果你本身已有高血壓時(shí)，長(zhǎng)期大量攝入咖啡因只會(huì)使你的情況更為嚴(yán)重。因此，高血壓的危險(xiǎn)人群尤其應(yīng)避免在工作壓力大的時(shí)候喝含咖啡因的飲料。有些常年有喝咖啡習(xí)慣的人，以為他們對(duì)咖啡因的效果已經(jīng)免疫，然而事實(shí)并非如此。一項(xiàng)研究顯示，喝一杯咖啡后，血壓升高的時(shí)間可長(zhǎng)達(dá)12小時(shí)。

3.誘發(fā)骨質(zhì)疏松：如果長(zhǎng)期且大量喝咖啡，容易造成骨質(zhì)流失，對(duì)骨量的保存會(huì)有不利的影響。對(duì)于婦女來(lái)說(shuō)，可能會(huì)增加骨質(zhì)疏松的威脅。但前提是，平時(shí)食物中本來(lái)就缺乏攝取足夠的鈣，或是不經(jīng)常動(dòng)的人，加上更年期后的女性，因缺少雌激素而造成的鈣質(zhì)流失。以上這些情況再加上大量的咖啡因，才可能對(duì)骨造成威脅。如果能夠按照合理的量來(lái)享受，你還是可以做到不因噎廢食的。

帶三個(gè)表

三點(diǎn)建議：不要空腹喝咖啡；不要在飯后馬上喝，會(huì)阻礙鐵的吸收；每天攝入量不要超過(guò)300毫升。

張亮

清咖貌似喝多了影響，其他的不知道。對(duì)我來(lái)說(shuō)，咖啡越來(lái)越?jīng)]用了, 我在找別的提神的東西。

蘇托美式壺非主流使用者

從常識(shí)角度講：不會(huì)有太大的副作用?？Х仍缭?世紀(jì)就有史料記載，大洋彼岸的人民們從那會(huì)兒喝到現(xiàn)在，什么事都沒(méi)有不是么？當(dāng)然攝取量超標(biāo)是會(huì)導(dǎo)致咖啡因中毒的（類似于醉茶）。有次我一個(gè)人喝了兩壺，當(dāng)即精神緊張，幻聽(tīng)幻視，心跳奇快，難受慘了。

從個(gè)人經(jīng)驗(yàn)角度講：

1.長(zhǎng)期攝取咖啡因，會(huì)上癮是肯定的。我這3年來(lái)每天一杯不中斷，在家喝美式或摩卡，出門拿鐵，偶爾喝速溶，已經(jīng)離不了了。

2.會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)敏感，甚至有神經(jīng)性頭痛的可能。我現(xiàn)在小小年紀(jì)就有輕微神經(jīng)性頭痛，很有可能就是拜咖啡所賜。

3.色素沉淀應(yīng)屬胡扯，我的“小白臉”稱呼依然沒(méi)變。

Q

痛經(jīng)怎么辦？

胡小迪

總痛經(jīng)的話，一定盡快去醫(yī)院檢查看看！如果想緩解，我不建議吃藥。止痛藥真不是什么好東西，吃得多了會(huì)不管用的，而且很傷身體。這么幾個(gè)辦法很有用，都是我試過(guò)的，但是要長(zhǎng)期堅(jiān)持：

1.增加運(yùn)動(dòng)。血液循環(huán)很重要的，多走走路會(huì)比較好。

2.保暖。貼暖寶寶或熱水袋什么的，溫度不要太高，放在小腹會(huì)好很多。另外就是多喝熱水。我每次喝得大汗淋漓的，但是的確也還挺有效。晚上9點(diǎn)左右泡腳，可以驅(qū)寒的。

3.忌酒、辣、生冷等刺激性的東西。不光是例假的時(shí)候，平時(shí)也盡量少吃。多攝入水果青菜等富含維生素的東西，慢慢調(diào)節(jié)身體?？梢院群冉菧匦缘臇|西，可以祛濕驅(qū)寒。

4.瑜伽。有些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作可以幫助緩解。比如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地等。

5.中藥調(diào)節(jié)。很多姐妹痛經(jīng)或者月經(jīng)不調(diào)都用這個(gè)，堅(jiān)持幾個(gè)月會(huì)見(jiàn)效。

如果想快速緩解，那基本上就只能吃藥了，但是還是強(qiáng)烈反對(duì)！最后，強(qiáng)烈建議你去看醫(yī)生！痛經(jīng)原因很復(fù)雜的，不要自己下結(jié)論。

柳如

痛經(jīng)的女性，子宮產(chǎn)生前列腺素的能力較不痛經(jīng)的女性強(qiáng)，一般來(lái)說(shuō)，生育后痛經(jīng)的狀況會(huì)得到改善。實(shí)在疼得不能忍受，還是吃藥吧，怕有副作用就吃貴一點(diǎn)的。除了日用避孕藥可以預(yù)防痛經(jīng)外，痛經(jīng)時(shí)可以口服芬必得止痛片。首先它不會(huì)產(chǎn)生藥物依賴性放心吃，其次它的作用不僅是止痛，還能中和女性痛經(jīng)最主要的原因――前列腺素導(dǎo)致的子宮痙攣。另外，經(jīng)期戒寒、戒煙酒、咖啡、辣味等都是常識(shí)，甜食可以多吃，緩解疼痛、愉悅心情。

Lil Fao

紅糖只有心理作用。目前最有效的辦法是吃中藥。說(shuō)幾個(gè)現(xiàn)在已經(jīng)被證明確實(shí)有效的：第一，每天臨睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶，可以安神靜心外加緩解疼痛。第二，堅(jiān)持每天晚上用熱水泡腳，無(wú)論春夏秋冬。第三，要讓身體暖起來(lái)。衣服特別是下半身一定要穿暖和點(diǎn)，比起難受，美麗還是讓路吧。第四，食療，多吃高蛋白質(zhì)的食物和黑木耳紅棗之類補(bǔ)血補(bǔ)氣的東西不會(huì)錯(cuò)的。第五，保持生活規(guī)律，適當(dāng)喝些紅酒?，F(xiàn)在有個(gè)很流行的痛經(jīng)自我按摩法，網(wǎng)上到處都能搜到，圖文教學(xué)的，自己找找就好了。強(qiáng)烈不贊成吃止疼藥，藥物對(duì)身體的副作用傷害是很明顯的，還會(huì)產(chǎn)生藥物依賴。

劉路微商業(yè)

月經(jīng)不調(diào)有很多種。紊亂的，趕緊去看看醫(yī)生。老推遲而且很痛的，表示你的身體狀況不大好；規(guī)律飲食和作息是首要解決的。四處奔波，勞累過(guò)度，是很容易造成痛經(jīng)的。老提前的，這個(gè)要分情況而定。有人本來(lái)周期就不是一個(gè)月，很正常；有人是每次都提前那么幾天，接近一周的時(shí)間。這在中醫(yī)體質(zhì)里叫血熱旺行，和喜歡吃油炸，燒烤，垃圾食品有關(guān)系，盡量少吃。實(shí)在很痛的時(shí)候，建議用艾灸。到淘寶上隨便買一根，幾塊錢，點(diǎn)燃熏肚臍的下方，有溫?zé)岬母杏X(jué)，很快就不痛了。每次痛的時(shí)候，堅(jiān)持熏，半年即可。但依靠治療永遠(yuǎn)都是被動(dòng)的，關(guān)鍵是要主動(dòng)關(guān)心自己的身體?！按笠虌尅笔且粋€(gè)女性身體狀況好壞的判斷，一定要留意。

Q

“左眼跳財(cái)，右眼跳災(zāi)”究竟有沒(méi)有科學(xué)根據(jù)？

獨(dú)眼

所謂眼睛跳，其實(shí)是眼皮跳。眼瞼的兩組肌肉：眼輪匝肌、提上瞼肌中的一組或兩組，肌電不穩(wěn)定，或受到神經(jīng)性刺激產(chǎn)生的震顫。跳財(cái)跳災(zāi)的說(shuō)法當(dāng)然是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)了，作為一個(gè)眼皮跳過(guò)好幾個(gè)月而且左眼右眼輪番跳的人，我仍然貧窮地活著就是最好的反證。

Oulove

民間的說(shuō)法，沒(méi)有科學(xué)依據(jù)。我們平常抱怨的“眼皮跳”，一般只是短期、間歇性的，多是疲勞或是吃了刺激性的食物、藥物所致。面部及眼皮的肌肉運(yùn)動(dòng)是受面神經(jīng)支配的，當(dāng)面神經(jīng)受刺激時(shí)，即會(huì)引起其支配肌肉的抽動(dòng)，如只影響支配眼皮的分支，則只出現(xiàn)眼皮跳，所以眼皮跳不是禍患將至的先兆，而是面神經(jīng)的不正常活動(dòng)引起。

一般這種情況無(wú)須醫(yī)治，只須用手輕輕在跳動(dòng)點(diǎn)加以按摩，稍加休息，就會(huì)自動(dòng)消失。平時(shí)偶爾的“眼皮跳”，不影響健康，更與“禍福”無(wú)關(guān)。但有一些“眼皮跳”持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、幅度大，則有可能是病態(tài)的，醫(yī)學(xué)上稱為“眼瞼痙攣”。如是這樣的情況，則須到醫(yī)院檢查、治療。

翁明娟

我有兩次感冒引起的發(fā)燒前的一兩天，右眼的眼皮都會(huì)一直在跳。等到真的發(fā)燒了，它就不跳了?？赡芨竽X神經(jīng)有關(guān)吧。

篇10

關(guān)鍵詞：廣場(chǎng)舞；中老年婦女；心血管疾病

前言

廣場(chǎng)舞蹈歷史悠久，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。它將傳統(tǒng)舞蹈給人們帶來(lái)的美感與體育運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的健身功結(jié)合在一起，既體現(xiàn)出舞蹈的美感，有表現(xiàn)出體育運(yùn)動(dòng)的健身功能。因此是集健身性、娛樂(lè)性為一體并深受中老年婦女的普遍歡迎的健身項(xiàng)目。細(xì)血管疾病，又稱為循環(huán)系統(tǒng)疾病，是一系列涉及循環(huán)系統(tǒng)的疾病循環(huán)系統(tǒng)指人體內(nèi)運(yùn)送血液的器官和組織，主要包括心臟、血管（動(dòng)脈、靜脈、微血管），可以細(xì)分為急性和慢性，一般都是與動(dòng)脈硬化有關(guān)。目前對(duì)于廣場(chǎng)舞的研究主要集中在社區(qū)文化的建設(shè)和發(fā)展方面，對(duì)其健身價(jià)值和健身建議的研究較少，因此，研究廣場(chǎng)舞健身效果，對(duì)中老年婦女科學(xué)選擇健身方式提供一定依據(jù)具有很重要的現(xiàn)實(shí)意義。

1.研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

隨機(jī)選取歷下區(qū)剛剛開(kāi)始參加廣場(chǎng)舞練習(xí)的中老年婦女50名，年齡在50-60歲之間，進(jìn)行3個(gè)月的集體廣場(chǎng)舞鍛煉。兩周左右基本掌握廣場(chǎng)舞的練習(xí)動(dòng)作后，進(jìn)行試驗(yàn)，每周參與次數(shù)5次以上，每次45分鐘。在實(shí)驗(yàn)前后各取一次測(cè)試指標(biāo)。測(cè)量的指標(biāo)有身高、體重、腰圍、安靜時(shí)血壓（收縮壓、舒張壓）、膽固醇（CH）、三酸甘油脂（TG）、高密度脂蛋白（HDL-C）。對(duì)膽固醇和三酸甘油酯等得測(cè)試方法：在受試者晨起空腹時(shí)安靜狀態(tài)下靜脈血5ml，經(jīng)離心沉淀后取上清液，測(cè)試CH、TG、HDL-C幾項(xiàng)指標(biāo)。HDL-C的測(cè)定根據(jù)公式計(jì)算，即HDL-C（mol/l）=TC-（HDL-C+TC/2.2）（按法定計(jì)量單位計(jì)）。血壓采用汞柱血壓計(jì)在安靜狀態(tài)下進(jìn)行測(cè)定。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)研究法

根據(jù)研究目的與內(nèi)容，通過(guò)檢索中國(guó)知網(wǎng)的中國(guó)學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)絡(luò)出版總庫(kù)、中國(guó)優(yōu)秀碩士學(xué)位論文全文數(shù)據(jù)庫(kù)、中國(guó)博士學(xué)位論文全文數(shù)據(jù)庫(kù)，查詢山東圖書館相關(guān)資料，搜集、鑒別、整理關(guān)于中老年婦女的廣場(chǎng)舞以及中老年婦女的心血管疾病的相關(guān)文獻(xiàn)和研究成果， 對(duì)大量與本課題相關(guān)的資料進(jìn)行詳細(xì)的檢索、研究和分析，并利用科學(xué)的方法形成對(duì)廣場(chǎng)舞和中老年婦女的心血管疾病的重新認(rèn)識(shí)。

1.2.2實(shí)驗(yàn)研究法

實(shí)際抽取某地區(qū)50名中老年婦女，年齡在50-60歲之間，排除有任何鍛煉習(xí)慣疾病的患者。同時(shí)，對(duì)參加廣場(chǎng)舞蹈鍛煉的中老年婦女進(jìn)行鍛煉前身高、體重、腰圍、收縮壓與舒張壓等各項(xiàng)生理指標(biāo)的測(cè)驗(yàn)，并對(duì)各位中老年婦女的血脂水平進(jìn)行專業(yè)測(cè)試，經(jīng)過(guò)為期3個(gè)月的廣場(chǎng)舞鍛煉后再進(jìn)行相同項(xiàng)目的測(cè)試。

1.2.3觀察法

在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)時(shí)，記錄實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，獲得中老年婦女鍛煉廣場(chǎng)舞的時(shí)間等各種數(shù)據(jù)，并觀察分析30位中老年婦女的身體形態(tài)及精神面貌的改變。

1.2.4綜合法

將廣場(chǎng)舞蹈或有氧健身運(yùn)動(dòng)與中老年婦女的心臟、血管以及各種生理指標(biāo)之間的關(guān)系綜合在一起進(jìn)行分析，對(duì)廣場(chǎng)舞對(duì)中老年婦女心血管疾病的影響進(jìn)行大膽的假設(shè)。

2.研究成果與分析

2.1廣場(chǎng)舞的發(fā)展

從廣場(chǎng)舞的發(fā)展歷程中它的內(nèi)容和價(jià)值不斷適應(yīng)時(shí)代需要的演變規(guī)律來(lái)看，許多學(xué)者認(rèn)為廣場(chǎng)舞的發(fā)展趨勢(shì)主要由以下幾個(gè)方面：一是隨著排舞的引入、體育舞蹈的快速崛起，廣場(chǎng)舞的內(nèi)容和形式也會(huì)有積極的影響，并得到迅速的發(fā)展；二是廣場(chǎng)舞發(fā)展到今天，它的健身功能將得到進(jìn)一步的彰顯；三是在生活水平不斷提高，物價(jià)直線上升，廣場(chǎng)舞必定會(huì)成為更多人休閑鍛煉的首選；四是廣場(chǎng)舞豐富的價(jià)值會(huì)吸引更多的學(xué)者對(duì)其深入研究，從而推動(dòng)廣場(chǎng)舞的更快發(fā)展。

2.2廣場(chǎng)舞在我國(guó)的研究現(xiàn)狀

廣場(chǎng)舞的迅速發(fā)展帶來(lái)了很多相關(guān)的研究，目前我國(guó)對(duì)于廣場(chǎng)舞的研究大多數(shù)在于它的健身、健心功能上，在社區(qū)文化的建設(shè)和發(fā)展方面，也有對(duì)廣場(chǎng)舞心血管疾病這方面的研究，對(duì)其中老年婦女心血管疾病的研究較少，因此，研究廣場(chǎng)舞健身效果，對(duì)中老年婦女科學(xué)選擇健身方式提供一定依據(jù)具有很重要的現(xiàn)實(shí)意義。

2.3鍛煉前、后生理指標(biāo)的比較

實(shí)驗(yàn)表明，廣場(chǎng)舞鍛煉前、后，受試者的身高雖然有所增加但是P>0.05，所以沒(méi)有測(cè)試意義。體重、腰圍相比鍛煉前的數(shù)值有明顯的減少，加快了物質(zhì)代謝，全面增強(qiáng)體質(zhì)。收縮壓、舒張壓反應(yīng)了血管的功能，也與心室收縮力和外周阻力有關(guān)。說(shuō)明廣場(chǎng)舞對(duì)中老年人的生理指標(biāo)有影響，對(duì)改善中老年婦女心血管系統(tǒng)的功能效果最佳。

2.4鍛煉前、后血脂水平的檢測(cè)

心血管疾病，又稱為循環(huán)系統(tǒng)疾病，循環(huán)系統(tǒng)指的是人體中運(yùn)輸血液的器官和組織，包括心臟、血管，一般都是與動(dòng)脈硬化有關(guān)。這些疾病都有著相似的病因、病發(fā)過(guò)程及治療方法。

心血管疾病通常分為高血壓、運(yùn)動(dòng)猝死、心絞痛、急性心肌梗死、冠心病、血脂、高血脂、降脂藥物、心力衰竭、心律失常、感染性心內(nèi)膜炎、冠心病-冠狀動(dòng)脈粥樣硬化心臟病、心肌炎、克山病、心包炎、梅毒性心血管病、心臟神經(jīng)官能癥、風(fēng)濕性心臟病、風(fēng)濕性心臟瓣膜病等，心血管疾病的患者癥狀一般表現(xiàn)為心悸、呼吸困難、眩暈、暈厥等，表現(xiàn)類型為：運(yùn)動(dòng)性呼吸困難、端坐呼吸、陣發(fā)性夜間呼吸困難、急性肺水腫、咳嗽、咯血、胸痛、紫紺等等。

從上述文獻(xiàn)的參考數(shù)據(jù)分析可得出，受試者鍛煉后的膽固醇（CH）、三酸甘油酯（TG）數(shù)值明顯低于鍛煉前的，高密度脂蛋白（HDL-C）則高于鍛煉前的，呈顯著性差異（P

3.結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

3.1.1廣場(chǎng)舞對(duì)中老年婦女身體形態(tài)的影響

中國(guó)女性一般在40歲以后就開(kāi)始明顯的發(fā)胖，身體素質(zhì)由盛轉(zhuǎn)衰，各個(gè)器官發(fā)生著退行性變化，心肌萎縮、硬化，血管壁變硬，官腔變小，血流阻力加大，所以常常會(huì)引起動(dòng)脈壓升高，使心臟負(fù)擔(dān)加重，身體的各項(xiàng)生理指標(biāo)也會(huì)隨之發(fā)生變化。這直接影響到她們的身體健康，表1的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：每天參加廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)的中老年婦女的體重和腰圍都有明顯的減少，這不僅可以使人體利用脂肪的能力加強(qiáng)，改善體脂比，保持和塑造纖細(xì)的體型，而且還有效預(yù)防了肥胖帶來(lái)的糖尿病、心血管疾病等得問(wèn)題。經(jīng)常參加廣場(chǎng)舞鍛煉的中老年婦女其身體素質(zhì)比不參加廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)的同齡人要強(qiáng)健，疲勞后的恢復(fù)期較短。對(duì)中老年婦女心血管系統(tǒng)的正常運(yùn)行更有益。

3.1.2廣場(chǎng)舞對(duì)中老年婦女血脂水平的影響

女性在更年期后患心臟病的幾率增高，這是因?yàn)榕栽诟昶诤?，卵巢功能減退，雌激素分泌也大幅度減少，膽固醇會(huì)升高，高密度脂蛋白降低，因此女性更容易患有動(dòng)脈粥樣硬化。

膽固醇在體內(nèi)有著廣泛的生理作用，但當(dāng)其過(guò)量時(shí)便會(huì)導(dǎo)致高膽固醇血癥，對(duì)機(jī)體產(chǎn)生不利的影響，根據(jù)已有的研究發(fā)現(xiàn)，動(dòng)脈粥樣硬化、靜脈血栓形成與膽固醇過(guò)高有密切的聯(lián)系。據(jù)發(fā)現(xiàn)，研究人員在《老年病醫(yī)學(xué)雜志》上報(bào)告說(shuō)，他們選取了52名60至69歲健康但平時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng)的志愿者，并安排這些人參加較為劇烈的運(yùn)動(dòng)。隨后研究人員檢測(cè)了他們血液中的膽固醇含量，并將檢測(cè)結(jié)果與他們運(yùn)動(dòng)前的膽固醇水平進(jìn)行對(duì)比分析。分析顯示，在運(yùn)動(dòng)后膽固醇明顯降低。

三酸甘油脂就是指血中脂肪物質(zhì)如膽固醇、三酸甘油脂等，它能夠?qū)е卵鞍状x異常等疾病。隨著收縮壓、舒張壓的增高，心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加，收縮壓與舒張壓均和心血管疾病的發(fā)生存在著連續(xù)的、逐漸增加的趨勢(shì)關(guān)系，從表1的數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)廣場(chǎng)舞可以使中老年婦女的血壓下降，有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)，減少心腦血管疾病，避免心血管疾病的突發(fā)，提高自身的健康水平。

血脂代謝異常是發(fā)生心血管疾病的重要危險(xiǎn)因素，根據(jù)表2的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)結(jié)果我們可以總結(jié)出CH（膽固醇）、TG（三酸甘油酯）相對(duì)于廣場(chǎng)舞鍛煉前明顯降低，HDL-C（高密度脂蛋白）濃度水平升高。 HDL-C水平低下是心血管疾病的危險(xiǎn)因素，而血漿TG濃度升高也逐漸被認(rèn)為是冠心病的危險(xiǎn)因素。廣場(chǎng)舞可降低中老年人血脂和提高高密度脂蛋白濃度，使心肌收縮力增強(qiáng)，外周血管擴(kuò)張，對(duì)于那些參加運(yùn)動(dòng)會(huì)引起心絞痛的人來(lái)說(shuō)，廣場(chǎng)舞這種比較緩和的運(yùn)動(dòng)可以改善他們的病情，防止冠狀動(dòng)脈硬化、高血壓和心臟病等疾病。

我國(guó)正進(jìn)入老年化社會(huì)，中老年婦女承受著越來(lái)與強(qiáng)烈的心里緊張和壓抑，身心健康問(wèn)題不僅僅是她們自己的事情，也關(guān)系到社會(huì)的穩(wěn)定和進(jìn)步，實(shí)質(zhì)上是一個(gè)社會(huì)問(wèn)題。老年人體育鍛煉不同于中青年，具有滿足閑適的需要，更注重內(nèi)心生活的豐富感、幸福感、寧?kù)o感等主觀效果，沒(méi)有外界壓力，沒(méi)有思想負(fù)擔(dān)，是名符其實(shí)的娛樂(lè)體育。實(shí)踐證明，廣場(chǎng)舞鍛煉可以促進(jìn)老年人健康長(zhǎng)壽，延緩中老年婦女的心理衰老，維持或促進(jìn)中老年婦女的心理健康，治療某些心血管疾病。本課題通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)：廣場(chǎng)舞對(duì)中老年婦女的各項(xiàng)指標(biāo)以及可以在國(guó)內(nèi)外有關(guān)中老年女性參加各種健身運(yùn)動(dòng)的研究結(jié)果表明，廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)具有改善機(jī)體機(jī)能，提高免疫水平，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌激素水平，防治各種心血管疾病和骨質(zhì)疏松，延緩衰老等作用，本課題通過(guò)調(diào)查、測(cè)試等對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)：

（1） 長(zhǎng)期參加有廣場(chǎng)舞蹈的鍛煉對(duì)老年人的身體形態(tài)有明顯的改善作用，可以有效降低體脂率和冠心病的發(fā)病率以及冠狀動(dòng)脈硬化，這些直接反應(yīng)機(jī)體健康以及心血管系統(tǒng)致病因素的數(shù)值。

（2） 長(zhǎng)期參加廣場(chǎng)舞鍛煉可以改善老年人的心血管系統(tǒng)功能，能延緩機(jī)體的衰老，提高機(jī)體抗病能力。

（3） 長(zhǎng)期參加有氧健身操鍛煉對(duì)老年人的心理健康有著積極的作用。

3.2建議

3.2.1廣場(chǎng)舞蹈最直接的目的是為了身體素質(zhì)能夠得到提高，尤其是邁入中年以后，如果不加注意很容易產(chǎn)生各種疾病。廣場(chǎng)舞蹈和其他舞蹈一樣，有助于塑造良好的身形，同時(shí)它能讓人們?cè)阱憻掃^(guò)程中相互交流，宣泄壓力，所以，除了鍛煉身體外，廣場(chǎng)舞蹈還能夠延緩衰老，讓人看上去更顯年輕。隨著生活質(zhì)量的提高，身體健康無(wú)疑已經(jīng)成為了廣大中老年婦女心目中頭等重要的問(wèn)題。真對(duì)這個(gè)問(wèn)題我們做出了許多可參考性的建議。

3.2.2對(duì)于廣場(chǎng)舞的參與者來(lái)說(shuō)，舞蹈動(dòng)作難度要適中，選擇自己有十分把握完成的難度動(dòng)作，切記不要求太難，這樣才能達(dá)到健身的目的，同時(shí)增強(qiáng)自己的信心。不要過(guò)于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測(cè)量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞等難度較大或長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)以上的任何舞蹈。一般宜從簡(jiǎn)單動(dòng)作做起，不要急于求成，只要“動(dòng)”起來(lái)就會(huì)有健身的效果。

3.2.3不少社區(qū)都有廣場(chǎng)舞的固定訓(xùn)練場(chǎng)所，以就近參與為好，不必跨社區(qū)“長(zhǎng)途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣（含多種致癌物）多；路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅(jiān)硬，可能給關(guān)節(jié)帶來(lái)一定損傷，不宜作為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。最好選擇視野開(kāi)闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開(kāi)風(fēng)口。

3.2.4有些人為了跳廣場(chǎng)舞，一大早就起床，連早飯都不吃，還有些人，在晚上要跳到很晚才回家睡覺(jué)，這都是不可取的?？崭固鴱V場(chǎng)舞，可能導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，嚴(yán)重者甚至?xí)柝?。跳舞到很晚才休息，不僅影響周圍居民的休息，還會(huì)擾亂自身正常的生物鐘，影響睡眠，日久還會(huì)導(dǎo)致多種慢性疾病的發(fā)生。早上活動(dòng)不要太早，以太陽(yáng)出來(lái)為佳，尤其是秋冬季節(jié)，須待霧退之后再開(kāi)始跳舞為好；下午以4～6時(shí)為佳，晚上則須待晚飯后半小時(shí)至1小時(shí)后活動(dòng)。若將公園、樹(shù)林等處作為練習(xí)場(chǎng)所，更要避開(kāi)夜間以及清晨日出之前等時(shí)段，“聞雞起舞”不可取，因?yàn)橹苓厴?shù)木、花草等植物未經(jīng)光合作用，排出大量二氧化碳，使氧氣減少，不利于健康?？偟脑瓌t是要隨著節(jié)氣與天氣的變化適時(shí)調(diào)整，不要過(guò)分機(jī)械。另外，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人，因上床時(shí)間比較早，睡前運(yùn)動(dòng)容易造成難以入睡，或者疲勞，降低睡眠質(zhì)量。此外，跳廣場(chǎng)舞的場(chǎng)地一般會(huì)集中很多人，空氣流通差，時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)呼吸系統(tǒng)也會(huì)有影響。

跳舞時(shí)心跳、血流加快，呼吸加深，還能促進(jìn)其他器官的代謝。但是，很多老人覺(jué)得廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)量小，多跳一會(huì)兒才有效果，因此跟著舞群從頭跳到尾，算下來(lái)，有的甚至?xí)蟽蓚€(gè)多小時(shí)。對(duì)此，專家認(rèn)為，老人運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)促使身體釋放大量激素來(lái)分解蛋白，補(bǔ)充過(guò)度運(yùn)動(dòng)的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負(fù)荷能力，還會(huì)造成心臟功能衰退，反而有害身體健康。

建議鍛煉總時(shí)間以不超過(guò)60分鐘為宜，這60分鐘要合理分配：跳之前要先做5―10分鐘簡(jiǎn)單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運(yùn)動(dòng)；最多跳40分鐘，強(qiáng)度以脈搏120―140次/分或輕度出汗為準(zhǔn)；跳完后原地歇10分鐘左右，可做些動(dòng)作緩慢、放松的整理運(yùn)動(dòng)，不要直接回家，否則會(huì)影響大腦氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低。此外，老年人跳廣場(chǎng)舞，應(yīng)盡量避免大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動(dòng)作。跳舞時(shí)穿吸汗的棉質(zhì)衣服，同時(shí)最好額外帶件外套，以防出汗后受涼。

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