摘要：在田徑比賽中，中長跑比賽占有很大的比例，其獎項多成為運(yùn)動員的奪冠熱點(diǎn)，但如果想取得好成績就要具備很好的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)，另外還要懂得一定的技巧性。本文主旨是探討下中長跑比賽中一些技巧的運(yùn)用方法。

關(guān)鍵詞：中長跑；技巧；運(yùn)動員；比賽

一、起源

中長跑，是中距離跑和長距離跑的簡稱。中長跑運(yùn)動是一項需要速度和耐力的綜合性項目。一般把800米—10000米統(tǒng)稱中長跑項目。需要人體能在較長時間內(nèi)，保持較高速度跑步。屬800米以上距離的田徑運(yùn)動項目。在2000多年前的古代奧林匹克運(yùn)動會上就有中長跑比賽。19世紀(jì)，中長跑在英國已盛行，后來世界各國也都相繼開展起來。中國從1910年起也有了中長跑的比賽。

二、運(yùn)動指導(dǎo)

中長跑的動作要注意向前運(yùn)動的效果，身體重心不要下降過大，兩腿、兩臂動作自然放松省力，兩腿落地要柔和并有彈性。中長跑采用的訓(xùn)練方法有重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、快慢交替訓(xùn)練法以及山坡跑、沙灘跑、高原訓(xùn)練等。

1．中長跑運(yùn)動的技術(shù)創(chuàng)新分析

20年來中長跑技術(shù)發(fā)展變化的主要特點(diǎn)是：跑進(jìn)中著地緩沖更加圓滑，蹬伸配合協(xié)調(diào)，蹬地角減小，擺腿半徑縮短，送髖前移幅度增大，體現(xiàn)出經(jīng)濟(jì)性強(qiáng)，實(shí)效性好，結(jié)合個人特點(diǎn)，跑起來輕松省力。根據(jù)發(fā)展總結(jié)有以下三種技術(shù)方面的創(chuàng)新，（1）自然、穩(wěn)健，現(xiàn)代中長跑技術(shù)強(qiáng)調(diào)適宜的步長和步頻，通常步頻3．34～3．80步秒，女子步長1．68～1．90米，男子步長1．75～2．35米；支撐時間和騰空時間比例適宜，跑進(jìn)中運(yùn)動員更加注重技術(shù)動作的自然放松，重心平穩(wěn)，體現(xiàn)能量節(jié)省化，并根據(jù)自身身體特征形成個人的技術(shù)特點(diǎn)和技術(shù)風(fēng)格。自然，穩(wěn)健，步長、步頻適宜的現(xiàn)代中長跑技術(shù)已經(jīng)被人們廣泛接受；（2）快頻率跑動，快頻率跑的技術(shù)特點(diǎn)是依靠增加頻率來提高跑速。馬俊仁教練在此基礎(chǔ)上形成了“馬家軍”高頻率、快節(jié)奏、重心平穩(wěn)、步調(diào)較快的中長跑技術(shù)風(fēng)格。近年來，我國中長跑教練王德顯在快頻率跑的基礎(chǔ)形成了“鴨子式”跑法，即在途中跑過程中盡量減少擺臂的幅度以降低能量的消耗。孫英杰是這種跑法的典型代表；（3）大步幅跑動，由于重視了中長跑運(yùn)動員的選材，加強(qiáng)中長跑運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，提高柔韌性素質(zhì)，形成了大步幅跑動技術(shù)。目前，非洲和歐洲大部分優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員運(yùn)用大步幅跑技術(shù)，即跑進(jìn)中的蹬擺更加有力，髖關(guān)節(jié)前送速度提高幅度加大，使步幅更大，促進(jìn)了中長跑運(yùn)動水平不斷提高。

2．中長跑的訓(xùn)練方法

2．1持續(xù)跑訓(xùn)練法

這種訓(xùn)練方法起源于18世紀(jì)的英國，是一種主要依賴于運(yùn)動員個人的運(yùn)動天賦，順其自然的長時間的持續(xù)跑，跑量小，速度慢，沒有明顯的訓(xùn)練周期，運(yùn)動員以自我控制為主，這是當(dāng)時惟一的訓(xùn)練方法。

2．2自然跑訓(xùn)練法

一、影響學(xué)生中長跑成績原因分析

（一）教學(xué)因素。教學(xué)方法的不科學(xué)、不適宜，是影響學(xué)生中長跑成績的重要原因之一?？陀^來說，有的教師還未能有效更新教學(xué)理念，依然采用“放羊式”的思路開展教學(xué)工作。教師作為學(xué)生們學(xué)習(xí)路上的組織者、參與者及引導(dǎo)者，在學(xué)生們的體育學(xué)習(xí)中扮演至關(guān)重要的角色。而由于教師教學(xué)方法的陳舊，以及對中長跑項目教學(xué)的不重視，導(dǎo)致了學(xué)生中長跑成績不佳。體育課堂上，準(zhǔn)備活動完畢后，教師組織學(xué)生們圍著操場慢跑幾圈，一成不變的課堂教學(xué)方式，很快就讓學(xué)生們失去了參與興趣。（二）技術(shù)因素。中長跑項目教學(xué)中，因技術(shù)因素而導(dǎo)致教學(xué)效率不高，是當(dāng)前中長跑教學(xué)的一大弊端。技術(shù)因素，可以歸納為以下幾個方面：其一，訓(xùn)練方法不科學(xué)。一言以蔽之，為應(yīng)對考試而采取突擊訓(xùn)練，在考試之前加大訓(xùn)練力度。短期內(nèi)高強(qiáng)度的中長跑訓(xùn)練，學(xué)生們一時之間難以適應(yīng)，訓(xùn)練效果不佳還容易激起學(xué)生的抵觸情緒。其二，缺乏技巧滲透。中長跑訓(xùn)練有方法，有技巧，但教師為了追趕教學(xué)進(jìn)度，片面以體能強(qiáng)化為主，在教學(xué)中忽略了對學(xué)生中長跑訓(xùn)練技巧的滲透。有的學(xué)生在中長跑訓(xùn)練中，呼吸、節(jié)奏以及姿勢均不合理，由于缺技巧的引導(dǎo)，致使部分學(xué)生在中長跑訓(xùn)練結(jié)束后，頭暈胸悶，甚至還伴隨有惡心嘔吐的現(xiàn)象發(fā)生。（三）個人因素。在學(xué)生們的成長、學(xué)習(xí)過程中，能夠勾起學(xué)生好奇心，點(diǎn)燃學(xué)生探究欲的新鮮事物很多。中長跑項目學(xué)習(xí)，相對較為枯燥，因而較難持續(xù)學(xué)生們的學(xué)習(xí)注意力。此外，有不少學(xué)生來自于獨(dú)生子女家庭，從小受到父母家長無微不至的關(guān)懷和疼愛。學(xué)生們課外實(shí)踐、鍛煉的機(jī)會較少，意志品格較為脆弱。在中長跑項目訓(xùn)練中，窒息感、疲勞感迎面而來，學(xué)生們倍感“痛苦”，因而也就喪失了超越自我，戰(zhàn)勝困難的勇氣和意志力。

二、提高學(xué)生中長跑成績策略分析

（一）創(chuàng)新教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。興趣是最好的老師，是一種甜蜜的牽引。在興趣的引導(dǎo)下，學(xué)生們中長跑項目訓(xùn)練的“逆向性”將大幅度降低，而訓(xùn)練過程中的愉悅感、成就感隨之不斷增強(qiáng)。激發(fā)學(xué)生們中長跑項目學(xué)習(xí)興趣，可以從以下幾點(diǎn)入手：其一，氛圍營造。一提到中長跑，有的學(xué)生內(nèi)心就充滿了畏懼感，而有的學(xué)生因?yàn)轶w能不佳，不擅長中長跑，在課堂上表現(xiàn)的不活躍。為此，教師應(yīng)有意識的活躍課堂氛圍，幫助學(xué)生放松，讓學(xué)生們以輕松的心態(tài)面對中長跑。其二，信息技術(shù)。中長跑教學(xué)主要在操場上展開，但是在教學(xué)過程中，教師可以利用信息技術(shù)，以音樂、視頻等方式穿插到教學(xué)活動中。如通過節(jié)奏感強(qiáng)的音樂，幫助學(xué)生快速熱身，播放體育健康視頻，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣等等。其三，方法多樣。應(yīng)用多種形式進(jìn)行訓(xùn)練，如集體跑步-跑操、場內(nèi)耐久跑-蛇形跑、變速跑-“萊格爾”跑等。（二）強(qiáng)化技術(shù)訓(xùn)練，養(yǎng)成良好技術(shù)習(xí)慣。中長跑教學(xué)中，提高學(xué)生們的學(xué)習(xí)成績，教師要重視“技術(shù)因素”的融合，幫助學(xué)生事半功倍的進(jìn)行學(xué)習(xí)。認(rèn)真觀察學(xué)生們跑步時的呼吸，跑步的節(jié)奏和跑步時的姿勢。根據(jù)學(xué)生們訓(xùn)練情況，教師要對學(xué)生進(jìn)行針對性的指導(dǎo)。中長跑時，由于全程800米或1000米，因而學(xué)生們需要掌握好呼吸技巧，一般可原地擺臂訓(xùn)練，兩步一呼，兩步一吸或者三步一呼，三步一吸。訓(xùn)練時，不要急于求成，要結(jié)合自己的情況，掌握好呼吸與步伐之間的關(guān)系。節(jié)奏的訓(xùn)練，可以通過小步跑、高抬腿、后蹬跑展開，中長跑時掌握好節(jié)奏。姿勢包括的內(nèi)容較多，如上體姿勢、腿部動作、騰空、腳落地動作、擺臂動作等。訓(xùn)練時，一定要保證姿勢的正確性，否則不利于學(xué)生在起跑時占據(jù)優(yōu)勢。（三）滲透抗挫教育，健全學(xué)生人格發(fā)展。中長跑項目學(xué)習(xí)，非常適合于培養(yǎng)中學(xué)生的意志品格，對健全學(xué)生人格發(fā)展具有積極的促進(jìn)作用。在教學(xué)工作中，教師要善于掌握時機(jī)，巧妙的滲透抗挫教育，從而幫助學(xué)生不斷戰(zhàn)勝自己、突破自己。滲透抗挫教育的方法很多，比如說，可在訓(xùn)練中將學(xué)生們劃分為不同的小組，以小組為單位展開中長跑比賽。小組的平均成績，是小組的最終成績。為了不拖后腿，為了小組的榮譽(yù)，學(xué)生們將全力以赴，在中長跑中堅持，爭分奪秒。又如，可以通過樹立典型的形式，激勵學(xué)生。對于在中長跑項目學(xué)習(xí)中進(jìn)步快的學(xué)生，尤其是體質(zhì)較差的學(xué)生，教師要不吝鼓勵，將其樹立為典型，鼓勵、引導(dǎo)其他學(xué)生向該學(xué)生學(xué)習(xí)。中長跑項目是對學(xué)生身體素質(zhì)的綜合性檢測，要提高中長跑成績，學(xué)生們必須要具備良好的身體素質(zhì)。作為教學(xué)工作者，應(yīng)重視學(xué)生們之間的個體差異性，在學(xué)生們練習(xí)過程中認(rèn)真觀察，并做好記錄，把握好學(xué)生們的心理動態(tài)，從而為教學(xué)工作的高效開展做好鋪墊。

參考文獻(xiàn)：

[1]秦雨瀅.初中體育中長跑訓(xùn)練途徑探析[J].新智慧,2018(21).，研究方向：體育教育。

摘要：我們通過教學(xué)實(shí)踐調(diào)查訪問查閱有關(guān)文獻(xiàn)資料后分析了初中生中長跑的主要心理障礙：厭倦、恐懼心理;怕苦、怕累心理；自卑、輕視、愛美心理；驕傲自滿等心理;再結(jié)合初中生的身心發(fā)展規(guī)律，提出相應(yīng)的教育教學(xué)方法和注意事項。

關(guān)鍵詞：中長跑；初中生；體育課；心理障礙；體育教學(xué)

1調(diào)查結(jié)果與分析

1.1研究對象的情緒和性格類型傾向以及意志品質(zhì)狀況的調(diào)查結(jié)果

我們將事先印好的情緒及性格類型傾向調(diào)查問卷和意志問卷，按問卷的實(shí)施方法對研究對象進(jìn)行問卷調(diào)查。為提高問卷的信度和效度,我們分別對研究對象相隔4～5個月之后,進(jìn)行重測檢驗(yàn),并隨機(jī)性地對部分受試者及其周圍同伴進(jìn)行了調(diào)查訪問,以提高問卷的可信度。情緒及性格類型傾向調(diào)查問卷把情緒分為穩(wěn)定型,中間型和不穩(wěn)定型三種;把性格分為內(nèi)向型,中間型和外向型三種;根據(jù)年齡常模計算問卷得分并轉(zhuǎn)化為標(biāo)準(zhǔn)分，然后根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)分判定情緒及,性格類型。意志問卷按性質(zhì)分為六種類型五種狀況即劣、差、及格、良好、優(yōu)秀。對本文研究對象的問卷調(diào)查結(jié)果。

女生的情緒及性格類型傾向調(diào)查結(jié)果：情緒傾向穩(wěn)定型26.41%、中間型45.28%、不穩(wěn)定型28.30%。性格傾向外向型35.84%、中間型47.16%、內(nèi)向型16.89%。男生的情緒及性格類型傾向調(diào)查結(jié)果：情緒傾向穩(wěn)定型27.90%、中間型43.41%、不穩(wěn)定型28.68%。性格傾向外向型40.31%、中間型44.96%、內(nèi)向型14.72%。

【摘要】長跑作為體育運(yùn)動中重要的項目，能夠有效提升學(xué)生的身體機(jī)能鍛煉學(xué)生的意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。因此，結(jié)合學(xué)生情況解決長跑訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題，才能有效促進(jìn)學(xué)生發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】初中生；長跑；項目訓(xùn)練方法

長跑項目是考察初中生耐力的一個重要體育運(yùn)動項目。初中生正處在身體機(jī)能快速發(fā)展的時期，在這一時期對學(xué)生展開合理的長跑訓(xùn)練，不僅能夠增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，也能促使學(xué)生培養(yǎng)優(yōu)秀的品質(zhì)，使體育精神促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。在訓(xùn)練中，教師要根據(jù)學(xué)生的生理和心理特征，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，改正長跑訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題，使長跑訓(xùn)練更有效果。

一、影響初中體育中長跑的訓(xùn)練的因素

（一）生理發(fā)展特點(diǎn)。初中生正處在生理發(fā)展的重要階段，在長跑訓(xùn)練過程中普遍出現(xiàn)下肢乏力、氣喘、胸悶等現(xiàn)象，嚴(yán)重情況下甚至?xí)霈F(xiàn)惡心、嘔吐、眩暈，這些不適反應(yīng)在一定程度上影響了長跑訓(xùn)練的有效開展，必須引起重視，如果不及時消除這些不良反應(yīng)，會對學(xué)生的身體健康造成影響，從而影響長跑訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)[1]。（二）心理發(fā)展特點(diǎn)。初中生在學(xué)習(xí)上開始面臨壓力，但是初中學(xué)生還不能明白學(xué)習(xí)的重要意義。因此，大部分學(xué)生被動學(xué)習(xí)，在這樣的學(xué)習(xí)動機(jī)下，學(xué)生渴望通過體育課程進(jìn)行發(fā)泄和放松，但是巨大的學(xué)習(xí)壓力和各方因素使得體育課程與學(xué)生想象中存在差距，從而導(dǎo)致學(xué)生對體育課程的熱情和興趣缺失。此外，體育訓(xùn)練時間不足也沒有能夠更好地鍛煉學(xué)生的意志品質(zhì)，當(dāng)下的學(xué)生都是家長的“寶寶”，幾乎不可能“吃苦”，這也使得學(xué)生在心理上抵觸長跑訓(xùn)練。（三）訓(xùn)練質(zhì)量不佳。一些教師在“安全第一”的思想桎梏下，長跑訓(xùn)練進(jìn)行得小心翼翼，在強(qiáng)度上遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到要求，訓(xùn)練達(dá)不到理想效果[2]。反之，一些教師深受傳統(tǒng)應(yīng)試教育的影響，重視學(xué)生在成績上的提升而忽視學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律，在長跑訓(xùn)練中也使用應(yīng)試教育的方法，一方面在訓(xùn)練過程中不注意循序漸進(jìn)，另一方面，加大訓(xùn)練難度和強(qiáng)度，使得學(xué)生產(chǎn)生抵觸和恐懼心理，不僅達(dá)不到長跑訓(xùn)練要求，還對于學(xué)生的身心發(fā)展不利。

二、長跑運(yùn)動項目的特點(diǎn)

中長跑作為田徑運(yùn)動中的一個重要項目是學(xué)校體育教材的重要內(nèi)容之一，中長跑是耐力與意志并存的運(yùn)動項目，長期堅持中長跑鍛煉不但能增強(qiáng)體質(zhì)、提高心血管的機(jī)能，而且中長跑運(yùn)動是現(xiàn)實(shí)生活中最常用的鍛煉方法之一。大部分中學(xué)生正處于身體發(fā)育的第二高峰身體形態(tài)，生理機(jī)能、生理機(jī)能還有心理的發(fā)育都需要全面協(xié)調(diào)的發(fā)展。通過對中長跑運(yùn)動基本技能的學(xué)習(xí)和掌握，將有助于促進(jìn)中學(xué)生身體形態(tài)和各器官系統(tǒng)功能的協(xié)調(diào)發(fā)展，提高耐力、靈敏、力量等身體素質(zhì)和基本活動能力，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。本文通過分析在新課程標(biāo)準(zhǔn)下中長跑課程實(shí)施中存在的問題，從而來探究解決問題的辦法，提出新的見解來改進(jìn)教學(xué)方法，提高教學(xué)質(zhì)量。

1中學(xué)中長跑教學(xué)中存在的問題

1.1教學(xué)目標(biāo)不明確

在新課程標(biāo)準(zhǔn)下中學(xué)中長跑教學(xué)的主要目標(biāo)是促進(jìn)學(xué)生身體、心理、社會適應(yīng)的全面健康發(fā)展，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生興趣，發(fā)展終身體育習(xí)慣。而在現(xiàn)在大多數(shù)中學(xué)體育課的教學(xué)中，提高技術(shù)水平為目的的價值取向影響了正確的教學(xué)質(zhì)量觀的形成。在中長跑教學(xué)中很多教師明顯是以技術(shù)和運(yùn)動成績作為最終的教學(xué)評價，這不利于新課程標(biāo)準(zhǔn)下正確教學(xué)目標(biāo)的形成，同時也對田徑教學(xué)乃至整個學(xué)校體育教學(xué)都有不良的影響。新課程標(biāo)準(zhǔn)表現(xiàn)出了與傳統(tǒng)教育不同的教育觀念，把握了時代精神的脈搏，體現(xiàn)了素質(zhì)教育的宗旨。中學(xué)體育教師要認(rèn)真學(xué)習(xí)、領(lǐng)會新課程標(biāo)準(zhǔn)最基本的內(nèi)涵和精神實(shí)質(zhì)，要通過教研活動統(tǒng)一教學(xué)思想，明確教學(xué)目標(biāo)。中學(xué)體育工作者要根據(jù)中學(xué)體育課程的實(shí)際和現(xiàn)狀，在新課程標(biāo)準(zhǔn)下，改變舊的觀念，統(tǒng)一新的教學(xué)思想，這是中學(xué)體育教學(xué)工作得以順利進(jìn)行的前提保證。

1.2教學(xué)任務(wù)的局限

在中學(xué)的體育教學(xué)中，許多老師在中長跑的教學(xué)過程中，過分強(qiáng)調(diào)的是技術(shù)性、競爭性，未能明確運(yùn)動技術(shù)、技能與健康的關(guān)系，使學(xué)生談中長跑而色變。提高學(xué)生的運(yùn)動技術(shù)水平是必要的，但培養(yǎng)學(xué)生的興趣，增進(jìn)學(xué)生的健康，最終提高教學(xué)質(zhì)量才是最重要的。

摘要：中長跑是初中體育的重要教學(xué)內(nèi)容，在于鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。但目前部分初中生普遍身體素質(zhì)較差且缺乏耐力，在心理層面對中長跑運(yùn)動存有抵觸和抗拒心理，甚至恐懼。因而初中體育教師應(yīng)結(jié)合項目特點(diǎn)和學(xué)生實(shí)際情況全面優(yōu)化中長跑教學(xué)，提高學(xué)生身體素質(zhì)和體育教學(xué)質(zhì)量。對此，本文從開展示范教學(xué)法、注重興趣教學(xué)法以及合理啟發(fā)教學(xué)法等分析中長跑教學(xué)策略，望給予體育教師提供教學(xué)參考。

關(guān)鍵詞：初中體育中長跑教學(xué)策略

中長跑在初中體育田徑訓(xùn)練中占較大的比例，因而成為初中體育重要組成部分。部分學(xué)生因不規(guī)范的技術(shù)動作而導(dǎo)致在跑步中過于艱難，十分容易出現(xiàn)疲憊情況。再加上這項運(yùn)動的持久性特點(diǎn)對運(yùn)動者呼吸方式有著較高的要求，部分學(xué)生在跑步中采取的錯誤呼吸方式使其快速疲憊并產(chǎn)生較強(qiáng)的身體不適感，影響學(xué)生在中長跑中的表現(xiàn)。對此，初中體育教師針對上述現(xiàn)象應(yīng)采取合適的方式應(yīng)對，提高中長跑教學(xué)質(zhì)量。

一、開展示范教學(xué)法充分發(fā)揮帶頭作用

示范演示是初中體育課堂教學(xué)廣泛應(yīng)用的教學(xué)方法，然而大部分教師沒有做到精準(zhǔn)示范，究其原因，多數(shù)體育教師只是單純的示范演示，忽略了學(xué)生練習(xí)和練習(xí)結(jié)果，學(xué)生無法產(chǎn)生感性認(rèn)識，自然而然無法發(fā)揮榜樣作用。示范演示教學(xué)的真正目的在于讓學(xué)生了解正確的運(yùn)動概念和運(yùn)動形象，屬于動態(tài)和真實(shí)過程，使學(xué)生的練習(xí)和模仿更為順利。體育教師在給學(xué)生示范演示時先運(yùn)用通俗易懂的語言為學(xué)生講解運(yùn)動原理和特點(diǎn)，使學(xué)生大致了解即將學(xué)習(xí)的體育運(yùn)動。之后借助生動直觀的肢體動作為學(xué)生演示，深化學(xué)生對運(yùn)動項目的理解。完成示范演示后還需注重觀察學(xué)生自主練習(xí)情況，如果學(xué)生在練習(xí)中存在不規(guī)范情況，那么就需要體育教師再次示范并讓學(xué)生多加練習(xí)和模仿，而教師要在一旁指導(dǎo)學(xué)生動作，必要時還可和學(xué)生一起運(yùn)動。在練習(xí)中長跑時，如果體育教師和學(xué)生一同訓(xùn)練，那么必然可以調(diào)動學(xué)生參與體育運(yùn)動的積極性和主動性，也會從心理層面接受這項需要體力和耐力并存的運(yùn)動。教師在學(xué)生跑步時在一旁關(guān)注，學(xué)生就會全身心投入到練習(xí)當(dāng)中，指導(dǎo)學(xué)生正確掌握兩步或三步一呼等節(jié)奏呼吸方法和跑步速度，整個教學(xué)氛圍十分活躍，有效提高學(xué)生學(xué)習(xí)效率。

二、注重興趣教學(xué)法活躍體育課堂氛圍

摘要:全國多地已將中長跑項目列入初中畢業(yè)升學(xué)體育考試的必考項目?？墒侵虚L跑項目枯燥乏味,距離較長,不受學(xué)生喜歡,在教學(xué)過程中如何調(diào)動學(xué)生的積極性,培養(yǎng)學(xué)生興趣,是需要解決的關(guān)鍵問題。為提高中學(xué)生的中長跑成績,提高中長跑的教學(xué)效果,該研究嘗試將游戲教學(xué)法運(yùn)用到中長跑的教學(xué)當(dāng)中,并與傳統(tǒng)教學(xué)方法的教學(xué)效果進(jìn)行比較。結(jié)果表明,采用游戲教學(xué)與傳統(tǒng)教學(xué)相結(jié)合的教學(xué)方式有助于提高中學(xué)生的中長跑成績,教學(xué)效果更佳。

關(guān)鍵詞:中長跑;初中體育;游戲教學(xué)法

中長跑項目單調(diào)、乏味,趣味性遠(yuǎn)不如其他球類項目?？墒?中長跑運(yùn)動對提高人的心肺功能有著不可替代的作用。盡管如此,在一些中學(xué)生的眼里,中長跑是一項又苦又累的運(yùn)動,學(xué)生對此頗有恐懼,既不感興趣,又不愿意去練習(xí),這嚴(yán)重影響了中長跑成績的提高。在中長跑項目列入初中畢業(yè)升學(xué)體育考試的必考項目后,體育教師的壓力頗大。傳統(tǒng)的教學(xué)方法難以培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,難以調(diào)動學(xué)生的主動參與性。為改變現(xiàn)狀,提高教學(xué)質(zhì)量,作者嘗試將游戲教學(xué)法運(yùn)用到中長跑的教學(xué)當(dāng)中,旨在為提高中長跑的教學(xué)質(zhì)量進(jìn)行探索,為廣大的中學(xué)體育教師提供參考和借鑒。

1研究對象與方法

1.1研究對象

該研究以游戲教學(xué)法對初中體育中長跑教學(xué)的影響為研究對象。

體育是學(xué)校教育的重要組成部分，對訓(xùn)練學(xué)生運(yùn)動技能、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)德智體美發(fā)展具有重要意義，中長跑運(yùn)動是體育教學(xué)的重要內(nèi)容，承擔(dān)著增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和培養(yǎng)良好意志品質(zhì)的雙重功能．是促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展的重要途徑。中長跑的好處有很多，但由于中長跑耗時較長、需要足夠耐力，很多學(xué)生對其存有明顯的抵觸情緒。因此，為了促使職業(yè)學(xué)校體育教學(xué)的中長跑教學(xué)順利開展，筆者就中長跑教學(xué)的意義進(jìn)行探討，對中長跑教學(xué)中存在的不足提出針對性的解決措施與教學(xué)參考。

一、中長跑教學(xué)的重要意義

中長跑運(yùn)動項目有800米、1500米、3000米、5000米和10000米，其中最常見的則是男子1500米、3000米和女子800米、1500米，這是田徑體育運(yùn)動項目中的重要教學(xué)內(nèi)容。中長跑是長時間連續(xù)的肌肉活動的消耗，主要是發(fā)展身體耐力素質(zhì)的項目，對學(xué)生的耐力、協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力以及柔韌度都有較高要求，也是考驗(yàn)學(xué)生各方面運(yùn)動技能的運(yùn)動項目。第一，有利于培養(yǎng)學(xué)生的堅強(qiáng)意志。中長跑要求運(yùn)動者在較長時間內(nèi)以較快的速度完成長跑項目，學(xué)生正處于生長發(fā)育階段，中長跑教學(xué)有利于發(fā)展學(xué)生的肌肉力量，提高心肺功能，改善和促進(jìn)新陳代謝。從而鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，也能夠磨煉學(xué)生的心理素質(zhì)。第二，有利于強(qiáng)化學(xué)生的身體機(jī)能。中長跑看起來和跑步差別不大，但中長跑有很多運(yùn)動的小技巧。學(xué)生在中長跑教學(xué)中學(xué)習(xí)運(yùn)動技巧，可以避免學(xué)生在長跑中出現(xiàn)呼吸節(jié)奏被破壞、呼吸困難、四肢無力等運(yùn)動障礙，從而讓學(xué)生勇于接受挑戰(zhàn)，以頑強(qiáng)的意志完成中長跑，對提高學(xué)生身體耐力和身體機(jī)能有著重要作用。

二、中長跑教學(xué)中存在的主要不足

1.短訓(xùn)為主，運(yùn)動量過大

學(xué)生在校的任務(wù)主要是學(xué)習(xí)，職業(yè)學(xué)校的學(xué)生除了接受普通的課程學(xué)習(xí)之外，還需要接受技術(shù)類課程的學(xué)習(xí)，體育教學(xué)只是日常學(xué)習(xí)的一小部分，承擔(dān)著提高學(xué)生綜合素質(zhì)的教育任務(wù)。因此，學(xué)生參與訓(xùn)練的課時有限，教師在認(rèn)識到學(xué)生訓(xùn)練時間不足時就會急于求成，加大每節(jié)課的訓(xùn)練量，從而增加了原本中長跑教學(xué)強(qiáng)度，對學(xué)生的長跑鍛煉帶來不利影響。

一、有效的心理輔導(dǎo)

對于部分小學(xué)體育學(xué)困生來說，他們之所以會成為體育學(xué)困生并不是因?yàn)樗麄兊纳眢w素質(zhì)不夠高，而是因?yàn)樗麄冊谛睦砩洗嬖谥T多問題，這種不良的心理狀態(tài)在不同程度上影響著他們的體育學(xué)習(xí)興趣，進(jìn)而讓很多小學(xué)生淪為體育學(xué)困生。諸如，在具體的教學(xué)實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)：很多小學(xué)體育學(xué)困生都存在著一種厭學(xué)心理。因?yàn)閰拰W(xué)所以他們并不喜歡體育課。為了讓這部分體育學(xué)困生盡早擺脫這種厭學(xué)心理，我經(jīng)常會對他們進(jìn)行心理輔導(dǎo)。例如，我班有一名同學(xué)，他非常討厭上籃球課，每次上籃球課他都說自己生病了，需要休息?？吹酱朔N情況，我對其進(jìn)行了家訪，在家訪中了解到他并沒有任何病，僅僅只是討厭上籃球課而已。于是我和他進(jìn)行了多次深入的溝通和交流，在交流中這名同學(xué)坦言道：“我覺得籃球運(yùn)動太激烈了，我害怕這種運(yùn)動?！被诖朔N情況，我說道：“事實(shí)上，籃球是一種非常有魅力的運(yùn)動，而籃球運(yùn)動的魅力正在于它的激烈。只要你積極的參與其中就會感受到來自于它的魅力……”經(jīng)過我的多次心理輔導(dǎo)，這名同學(xué)逐漸放下了存在于自己內(nèi)心深處的陰霾，開始漸漸地融入到籃球運(yùn)動當(dāng)中，并且愈發(fā)喜愛籃球。如今他已經(jīng)徹底摘掉了體育學(xué)困生的帽子。總而言之，小學(xué)體育學(xué)困生存在的不良心理有很多，針對體育學(xué)困生的各種不良心理，我們體育教師必須要對其積極的進(jìn)行心理疏導(dǎo)，讓他們盡早擺脫這種不良心理，從而更加積極的參與到體育學(xué)習(xí)當(dāng)中。

二、趣味的教學(xué)方法

我曾經(jīng)對100名小學(xué)體育學(xué)困生進(jìn)行了一次問卷調(diào)查，問卷調(diào)查結(jié)果表明：87.3%的體育學(xué)困生均認(rèn)為自己之所以會成為學(xué)困生，主要是因?yàn)轶w育教師的課堂教學(xué)方法不當(dāng)所造成的。很多學(xué)困生均認(rèn)為體育教師的課堂教學(xué)方法過于枯燥?；诖朔N情況，我認(rèn)為要想對體育學(xué)困生進(jìn)行轉(zhuǎn)化，體育教師必須要盡可能多的采取趣味教學(xué)法進(jìn)行課堂教學(xué)。例如，在中長跑練習(xí)當(dāng)中，傳統(tǒng)的教學(xué)方法即是要求同學(xué)們不斷的進(jìn)行計時訓(xùn)練。這樣的中長跑教學(xué)方法很容易會讓同學(xué)們產(chǎn)生畏懼感，由于畏懼感的產(chǎn)生也會產(chǎn)生更多的體育學(xué)困生。為了激發(fā)同學(xué)們的中長跑練習(xí)興趣，我在具體的課堂教學(xué)中采取了趣味教學(xué)法。具體是這樣實(shí)施的：在400米跑道四周按一定的距離平均擺放很多氣球，學(xué)生在經(jīng)過氣球的時候可以順手摘下一個氣球，帶著自己獲得的氣球繼續(xù)跑。訓(xùn)練結(jié)束之后再統(tǒng)計數(shù)量，看哪位同學(xué)獲得的氣球數(shù)量最多。這樣的中長跑訓(xùn)練方式是充滿趣味的，同學(xué)們在中長跑的過程中帶著氣球跑顯得非?；?，在無形中也給同學(xué)們增添了很多歡樂。由于趣味教學(xué)法的實(shí)施，小學(xué)生對于體育學(xué)習(xí)的興趣也會普遍提升，體育學(xué)困生的數(shù)量由此也會逐漸減少。這不正是我們所有一線體育教師所希望看到的結(jié)果嗎？因此，為了有效轉(zhuǎn)化小學(xué)體育學(xué)困生，體育教師必須要盡可能多的采用趣味教學(xué)法。

三、有效的結(jié)對幫扶

除了上述兩點(diǎn)之外，為了有效轉(zhuǎn)化小學(xué)體育學(xué)困生，我們還可以采用結(jié)對幫扶的策略。結(jié)對幫扶即是指給每一位體育學(xué)困生指定一名幫扶的同學(xué)。這么幫扶的同學(xué)必須要具有很好的責(zé)任心，并且具有很強(qiáng)的幫助他人的精神。在我所執(zhí)教的班級，為了轉(zhuǎn)化體育學(xué)困生即采取了結(jié)對幫扶的措施。體育學(xué)困生在結(jié)對幫扶同學(xué)的幫助之下，其體育學(xué)習(xí)興趣以及學(xué)習(xí)成績均得到了有效地提升。例如，我們班有一名同學(xué)的立定跳遠(yuǎn)成績很不理想，每次測試均是最后一名。因此他自身也感到非常自卑。為了幫助這名同學(xué)，我安排了班級內(nèi)立定跳遠(yuǎn)成績最好的同學(xué)和他結(jié)對，讓該名同學(xué)對其進(jìn)行盡可能多的幫助。在二人的共同努力之下，如今這名體育學(xué)困生的立定跳遠(yuǎn)成績已經(jīng)一躍達(dá)到班級內(nèi)的中等水平。結(jié)對幫扶對于小學(xué)體育學(xué)困生的轉(zhuǎn)化來說是非常有效的，但是在具體的體育教學(xué)實(shí)踐中卻很少有教師采用這種方式進(jìn)行學(xué)困生的轉(zhuǎn)化。這一點(diǎn)是非常令人感到失望的。