導(dǎo)語(yǔ)：中長(zhǎng)跑心理障礙及措施詮釋一文來(lái)源于網(wǎng)友上傳，不代表本站觀點(diǎn)，若需要原創(chuàng)文章可咨詢客服老師，歡迎參考。

摘要：我們通過(guò)教學(xué)實(shí)踐調(diào)查訪問(wèn)查閱有關(guān)文獻(xiàn)資料后分析了初中生中長(zhǎng)跑的主要心理障礙：厭倦、恐懼心理;怕苦、怕累心理；自卑、輕視、愛(ài)美心理；驕傲自滿等心理;再結(jié)合初中生的身心發(fā)展規(guī)律，提出相應(yīng)的教育教學(xué)方法和注意事項(xiàng)。

關(guān)鍵詞：中長(zhǎng)跑；初中生；體育課；心理障礙；體育教學(xué)

1調(diào)查結(jié)果與分析

1.1研究對(duì)象的情緒和性格類型傾向以及意志品質(zhì)狀況的調(diào)查結(jié)果

我們將事先印好的情緒及性格類型傾向調(diào)查問(wèn)卷和意志問(wèn)卷，按問(wèn)卷的實(shí)施方法對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查。為提高問(wèn)卷的信度和效度,我們分別對(duì)研究對(duì)象相隔4～5個(gè)月之后,進(jìn)行重測(cè)檢驗(yàn),并隨機(jī)性地對(duì)部分受試者及其周圍同伴進(jìn)行了調(diào)查訪問(wèn),以提高問(wèn)卷的可信度。情緒及性格類型傾向調(diào)查問(wèn)卷把情緒分為穩(wěn)定型,中間型和不穩(wěn)定型三種;把性格分為內(nèi)向型,中間型和外向型三種;根據(jù)年齡常模計(jì)算問(wèn)卷得分并轉(zhuǎn)化為標(biāo)準(zhǔn)分，然后根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)分判定情緒及,性格類型。意志問(wèn)卷按性質(zhì)分為六種類型五種狀況即劣、差、及格、良好、優(yōu)秀。對(duì)本文研究對(duì)象的問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果。

女生的情緒及性格類型傾向調(diào)查結(jié)果：情緒傾向穩(wěn)定型26.41%、中間型45.28%、不穩(wěn)定型28.30%。性格傾向外向型35.84%、中間型47.16%、內(nèi)向型16.89%。男生的情緒及性格類型傾向調(diào)查結(jié)果：情緒傾向穩(wěn)定型27.90%、中間型43.41%、不穩(wěn)定型28.68%。性格傾向外向型40.31%、中間型44.96%、內(nèi)向型14.72%。

女生的意志狀況調(diào)查結(jié)果：優(yōu)秀7.54%、良好11.32%、及格18.87%、差35.84%、劣26.41%。男生的意志狀況調(diào)查結(jié)果：優(yōu)秀7.75%、良好12.40%、及格18.60%、差34.88%、劣26.35%。

通過(guò)女生和男生的調(diào)查結(jié)果,我們看到研究對(duì)象的情緒類型中,男生不穩(wěn)定型占28.68%,女生不穩(wěn)定型占28.30%。在實(shí)際觀察和教學(xué)實(shí)踐中,我們發(fā)現(xiàn),情緒不穩(wěn)定者,對(duì)待中長(zhǎng)跑學(xué)習(xí)常常表現(xiàn)出焦慮、緊張、易怒、憂郁:尤其在中長(zhǎng)跑考試的前夜,往往因多慮而睡眠不好,情緒反應(yīng)強(qiáng)烈,嚴(yán)重影響了中長(zhǎng)跑的練習(xí)和測(cè)試成績(jī)。這種不良的反應(yīng),無(wú)疑對(duì)初中生的身心健康是不利和有害的。從女生和男生的調(diào)查結(jié)果反映出,研究對(duì)象的性格類型中,男生性格內(nèi)向型占14.72%,女生性格內(nèi)向型占16.98%。性格內(nèi)向不愛(ài)活動(dòng),對(duì)中長(zhǎng)跑學(xué)習(xí)抱有消極、機(jī)械、被動(dòng)的態(tài)度和缺乏持之以恒等,嚴(yán)重影響中長(zhǎng)跑的學(xué)習(xí)和自主鍛煉。

從通過(guò)女生和男生的調(diào)查結(jié)果,我們不難看出研究對(duì)象的意志品質(zhì)狀況不佳,實(shí)際考察也是如此,他們往往表現(xiàn)出怕苦怕累,一點(diǎn)點(diǎn)困難也無(wú)法克服,有甚者在課中假裝身體不舒服,而逃避中長(zhǎng)跑,這種現(xiàn)象在初中生身上表現(xiàn)更為嚴(yán)重。

1.2初中生中長(zhǎng)跑出現(xiàn)上述心里障礙的成因

1.2.1認(rèn)識(shí)和發(fā)展障礙

剛進(jìn)初中，學(xué)生對(duì)體育知識(shí)僅停留在感性認(rèn)識(shí)階段，對(duì)運(yùn)動(dòng)鍛煉憑直接興趣參與以后雖然逐年有體育理論知識(shí)要求學(xué)生了解或掌握，但由于廣大體育教師忽視對(duì)理論知識(shí)的傳授和正確動(dòng)機(jī)的培養(yǎng)，所以，學(xué)生的認(rèn)識(shí)較盲目，他們不懂得中長(zhǎng)跑對(duì)其生長(zhǎng)發(fā)育的促進(jìn)作用，對(duì)意志品質(zhì)的錘煉作用，亦不了解中長(zhǎng)跑過(guò)程中的生理反應(yīng)和一般的自我處理跑動(dòng)中的難受感，特別是極點(diǎn)時(shí)的艱難感受易形成條件反射，造成極強(qiáng)的心理負(fù)效應(yīng)，極大地挫傷了學(xué)生的自覺(jué)性和積極性而且，初中生心理上不成熟，依賴性強(qiáng)，意志品質(zhì)差，也制約了學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的自覺(jué)性和積極性，往往僅憑外界的壓力（老師的壓力體質(zhì)測(cè)驗(yàn)升學(xué)考試等）進(jìn)行鍛煉，內(nèi)心極不情愿。

1.2.2對(duì)動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)不夠重視

由于受上課時(shí)間因素所影響,部分老師一開(kāi)始只重視運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力訓(xùn)練,而忽視了動(dòng)作結(jié)構(gòu)的經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性,如果錯(cuò)誤動(dòng)作一旦定形,不僅對(duì)學(xué)生進(jìn)入成年后發(fā)揮最大運(yùn)動(dòng)潛能,延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命,創(chuàng)造成績(jī)非常不利,而且由于青少年的骨骼承受的壓力和肌肉拉力的功能不及成年人,骨骼容易造成變形,甚至畸形。青少年在開(kāi)始接觸中長(zhǎng)跑時(shí),對(duì)中長(zhǎng)跑的技術(shù)結(jié)構(gòu)動(dòng)作要領(lǐng)模糊不清。

1.2.3教學(xué)手段和教學(xué)方法方面的原因

體育教學(xué)中，由于練習(xí)的內(nèi)容缺乏新意，講解語(yǔ)言單調(diào)、貧乏，動(dòng)作示范不夠規(guī)范、正確，沒(méi)有吸引力。另外，練習(xí)手段的重復(fù)雷同，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷波動(dòng)大，使學(xué)生感到體育課枯燥乏味，難以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，易使學(xué)生產(chǎn)生厭倦、恐懼心理。

1.2.4忽視放松運(yùn)動(dòng)

大部分老師都知道運(yùn)動(dòng)過(guò)后應(yīng)做放松運(yùn)動(dòng)及放松運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高所起的作用。但在實(shí)際操作中由于受上課時(shí)間的限制,往往忽視了放松運(yùn)動(dòng)。做放松運(yùn)動(dòng)其目的是通過(guò)放松活動(dòng)使身體各系統(tǒng)由劇烈的活動(dòng)狀態(tài)獨(dú)步過(guò)度到安靜狀態(tài),減輕疲勞,促進(jìn)恢復(fù)過(guò)程。劇烈運(yùn)動(dòng)后,如果不做好放松活動(dòng)就停下來(lái),容易造成暫時(shí)性腦貧血而產(chǎn)生頭暈、胸悶、惡心等不良反應(yīng),甚至?xí)l(fā)暈倒(休克)現(xiàn)象[1]。長(zhǎng)此以往,還會(huì)造成肌肉失去彈性,影響成績(jī)的提高。

2結(jié)論和建議

2.1加強(qiáng)理論知識(shí)的傳授，樹(shù)立正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，掌握必要的鍛煉技巧教學(xué)時(shí)要講清楚中長(zhǎng)跑鍛煉的作用和意義，幫助學(xué)生樹(shù)立正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。使學(xué)生能充分理解中長(zhǎng)跑的實(shí)用價(jià)值，定能樹(shù)立長(zhǎng)久的動(dòng)機(jī)，并能積極地進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉。在中長(zhǎng)跑的練習(xí)過(guò)程中，出現(xiàn)呼吸困難肌肉酸疼動(dòng)作遲緩的“極點(diǎn)”現(xiàn)象[2]，容易使意志品質(zhì)本來(lái)就薄弱的初中生產(chǎn)生動(dòng)搖，甚至退卻心理因此，在練習(xí)前，教師必須用簡(jiǎn)單易懂的語(yǔ)言解釋極點(diǎn)是跑動(dòng)中正常的生理反應(yīng)，是身體各器官不適應(yīng)的表現(xiàn)，是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)內(nèi)臟器官的需氧量與供氧量的矛盾所致，即供氧不足而引起動(dòng)力定型的暫時(shí)紊亂極點(diǎn)產(chǎn)生時(shí)，要繼續(xù)堅(jiān)持，同時(shí)減慢跑速，加強(qiáng)呼吸特別是深呼氣，繼而出現(xiàn)“第二次呼吸”，此時(shí)呼吸變得均勻而深長(zhǎng)，動(dòng)作重歸于輕松，不適感逐漸減輕甚至消失，信心倍增。[2]另外也必須教會(huì)學(xué)生放松擺臂呼吸節(jié)奏體力分配等技巧，以及意志品質(zhì)對(duì)中長(zhǎng)跑水平的巨大影響及其反作用等知識(shí)，使學(xué)生樹(shù)立中長(zhǎng)跑不僅是身體素質(zhì)的鍛煉，也是毅力精神品質(zhì)的錘煉。

2.2使學(xué)生建立一個(gè)正確動(dòng)作結(jié)構(gòu)的概念

青少年在開(kāi)始接觸中長(zhǎng)跑時(shí),結(jié)構(gòu)動(dòng)作要領(lǐng)模糊不清,所以在開(kāi)始上課時(shí),即第一次上中長(zhǎng)跑課時(shí),應(yīng)該讓學(xué)生在大腦中建立一個(gè)正確動(dòng)作結(jié)構(gòu)的要領(lǐng)[3]。教師的講解和學(xué)生的模仿相結(jié)合進(jìn)行。特別強(qiáng)調(diào)動(dòng)作結(jié)構(gòu)合理的重要性，密切注意運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)過(guò)程中的動(dòng)作結(jié)構(gòu),當(dāng)出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí),應(yīng)及時(shí)給予提醒糾正,直至形成正確動(dòng)作定形。

2.3提高教學(xué)手段和方法，建立寬松愉悅的學(xué)習(xí)環(huán)境

為了提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，我們應(yīng)科學(xué)地、合理地安排制定教學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃，改進(jìn)課堂教學(xué)方法，努力創(chuàng)造活躍的學(xué)習(xí)氣氛，讓學(xué)生在良好的、興奮的心態(tài)下合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，根據(jù)不同情況區(qū)別對(duì)待，幫助她們克服困難，樹(shù)立良好心態(tài)，使他們的體能在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中得到逐步改善和提高，逐漸適應(yīng)大強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

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[3]黃漢升,季克異,等中國(guó)體育教師教育改革的理論與實(shí)踐[M]高等教育出版社,200512