導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫(xiě)好一篇健康快樂(lè)，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

為了保持健康，體育鍛煉是最好的方法。鍛煉，不僅可以強(qiáng)健我們的身體，而且對(duì)我們的身心也很有益，如：爬山，可以磨練我們的毅力；舉重，可以磨練我們的韌力；跳繩，可以使我們長(zhǎng)的越來(lái)越高。所以　我總是積極參加體育鍛煉，身體很好，很少生病。我要堅(jiān)持體育鍛煉， 為國(guó)家多做些事情。

要想健康，不僅要好好的鍛煉身體，更重要的是環(huán)境。環(huán)境好了，參加戶外運(yùn)動(dòng)，我們能更接近大自然并能吸收新鮮空氣。如果像現(xiàn)在這樣，到處都是汽車的尾氣和煙霧的熏擾，即使我們加強(qiáng)鍛煉，也同樣不會(huì)有一個(gè)好身體的。創(chuàng)衛(wèi)是現(xiàn)在大家都在號(hào)召的事情，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是保護(hù)環(huán)境。保護(hù)環(huán)境，其實(shí)對(duì)我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是舉手之勞，撿起地上的一片紙，不要往地上吐痰等等，別看都是小事情，卻跟創(chuàng)衛(wèi)有著密切的關(guān)系。同學(xué)們，要想有一個(gè)良好的身體，不僅要鍛煉身體，更要保護(hù)環(huán)境。環(huán)保，從我們身邊的一點(diǎn)一滴做起，讓我們有一個(gè)好的身體，好的環(huán)境吧！

我們總是憧憬著未來(lái)，希望自己成為這樣那樣的人．悲哀的是我們做了之后卻往往不那么快樂(lè)，走到終點(diǎn)才發(fā)現(xiàn)它只不過(guò)是個(gè)中轉(zhuǎn)站．我相信，快樂(lè)是一種精神，不停的誘惑卻永遠(yuǎn)捕捉不到．。

曾經(jīng)以為在食堂吃飯時(shí)不用排隊(duì)，會(huì)快樂(lè)，后來(lái)才知道原來(lái)無(wú)秩序是不成方圓的。

曾經(jīng)以為晚自習(xí)上課是有趣的，會(huì)快樂(lè)，后來(lái)才知道考試越來(lái)越多。

曾經(jīng)以為學(xué)習(xí)充滿挑戰(zhàn)，會(huì)快樂(lè)，后來(lái)才知道，考砸之后那種渴望的煎熬。

曾經(jīng)以為睡到自然醒來(lái)最舒服，會(huì)快樂(lè)，后來(lái)才知道，吃不到早飯，一上午餓著肚子也很難過(guò)。

篇2

一位醫(yī)學(xué)專家告訴我：所謂惡性腫瘤，簡(jiǎn)而言之，就是體內(nèi)不健康的細(xì)胞吞噬著正常的細(xì)胞。盡管病因尚無(wú)定論，但人的情緒與健康緊密相關(guān)。一個(gè)人長(zhǎng)期憂思喜怒，七情郁滯，正氣不足，惡性腫瘤細(xì)胞就容易破壞肌體的免疫力。

奢侈的欲望以及殫精竭慮、患得患失的心情，永遠(yuǎn)是消耗健康的惡魔。人生的“七情凝滯”，是因?yàn)榛畹脩n郁而不快樂(lè)。簡(jiǎn)單而快樂(lè)的生活方式，是我們肌體健康的基石。

所謂簡(jiǎn)單，便是簡(jiǎn)化自己的欲望。要相信，人生的很多目標(biāo)，總是要按部就班地實(shí)現(xiàn)。

即使人生的困境把你壓迫得難以喘息，也要竭力甩掉那些使人筋疲力盡的欲望。生活中有很多美好的景色，自己能夠獨(dú)處一隅，已是福分盛極。

有誰(shuí)能夠在紛雜的世間，享盡一切的榮華富貴呢?

快樂(lè)是什么呢?快樂(lè)就是一種輕松的心境，就像乞丐飽餐一頓后吹著口哨徜徉在街頭，就像孩童在冰天雪地?zé)o所顧忌地翻滾。這樣的心境反映在生活態(tài)度上，就是客觀、豁達(dá)、坦然?？鞓?lè)的人習(xí)慣于發(fā)現(xiàn)生命中的無(wú)窮樂(lè)趣，即使在漆黑的夜晚，他們也會(huì)欣慰于螢火蟲(chóng)和繁星閃爍著的點(diǎn)滴光芒，而不會(huì)抱怨頭頂上沒(méi)有陽(yáng)光。

篇3

今年春節(jié)前，我們?nèi)一卦栏讣?。電話里告訴岳父，讓他準(zhǔn)備好漁網(wǎng)，到家后去富江河邊打漁，回來(lái)做鮮魚(yú)吃。果不其然，一進(jìn)門(mén)就見(jiàn)岳父早把漁網(wǎng)拿了出來(lái)，雨靴雨褲也一一備齊了。我?guī)е鴥鹤?，拉著岳父直奔富江河，岳父熟練地穿好雨服，拎著漁網(wǎng)在水面觀望幾分鐘后，只見(jiàn)他扭動(dòng)腰身，猛地抖開(kāi)雙臂，那漁網(wǎng)“嗖”地一下被甩開(kāi)一個(gè)圓弧狀，從空中穩(wěn)穩(wěn)地落在了水面。漁網(wǎng)還沒(méi)拉出水，就看見(jiàn)劇烈的抖動(dòng)，兒子用興奮的聲音大喊：“爸爸，有條大魚(yú)！”果然，一條大約5公斤重的草魚(yú)被扣住了，第一網(wǎng)就有這么大收獲，我立刻興奮起來(lái)，于是脫掉鞋襪，光著腳丫子跟著岳父下湖，感受打漁的滋味。光看不過(guò)癮，我也來(lái)試幾網(wǎng)。我接過(guò)漁網(wǎng)模仿著岳父的姿勢(shì)甩動(dòng)起來(lái)，可感覺(jué)漁網(wǎng)那么沉重，甩了幾網(wǎng)一次也沒(méi)甩開(kāi)，扔出去的是一個(gè)網(wǎng)團(tuán)團(tuán)，魚(yú)一個(gè)沒(méi)打著，還累得腰酸腿疼。看著我吃力的樣子，岳父呵呵地笑了起來(lái)。兒子埋怨道：“爸爸，快把網(wǎng)給我外公吧，你一條也打不著?！币痪湓捑桶盐业陌a頭打退了。

有一次刮大風(fēng)，岳父說(shuō)，這種天氣不好打漁，但我還是拉著岳父出發(fā)了。岳父帶我到了富江河邊，說(shuō)現(xiàn)在漲水可能打不到，一般是河水退了才打漁?？煽粗铱释纳袂?，岳父還是下水了。連續(xù)幾網(wǎng)后果然沒(méi)有魚(yú)，無(wú)奈我們只好回家?？傻搅私谔?，岳父突然說(shuō)：“這里有魚(yú)?！蔽腋杏X(jué)奇怪了，他怎么知道有魚(yú)呢？岳父第一網(wǎng)就打上了十幾條草魚(yú)，不到半個(gè)小時(shí)，打了近十公斤草魚(yú)。我不解地問(wèn)岳父是如何發(fā)現(xiàn)的。岳父說(shuō)，那里是一個(gè)漩渦，好多魚(yú)窩在里面，轉(zhuǎn)不出去了，這是多年打漁積累的經(jīng)驗(yàn)。

岳母講，岳父是一個(gè)十足的漁迷，心情不好的時(shí)候背起漁網(wǎng)就走，等回來(lái)時(shí)滿臉笑容，心頭郁悶早已云消霧散了。有時(shí)為了趕河水退潮打漁，帶上干糧和鍋灶，騎著自行車住在湖邊好幾天，經(jīng)常打一晚上，回家時(shí)馱滿一大筐的魚(yú)和蝦，一路哼唱著小曲兒，別提多自在了。每年都曬很多魚(yú)干和蝦干，吃不完的鮮魚(yú)就腌制起來(lái)，兩大缸腌得滿滿的。

篇4

【中圖分類號(hào)】 G623.8【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 B【文章編號(hào)】 1671-1297（2012）11-0298-01

一毽球運(yùn)動(dòng)的起源和發(fā)展

踢毽子是中國(guó)民間傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。根據(jù)史料記載和出土文物證明，它起源于中國(guó)漢代，唐宋時(shí)期開(kāi)始盛行，在民間流傳極廣，是中國(guó)民族傳統(tǒng)體育寶庫(kù)中一顆燦爛的明珠。1963年，踢毽子同跳繩等項(xiàng)目一起，被列入國(guó)家提倡開(kāi)展的體育活動(dòng)，并被編入了中小學(xué)體育教材加以推廣。1984年，原國(guó)家體委將毽球列為正式比賽項(xiàng)目。目前，毽球運(yùn)動(dòng)已成為在全國(guó)普遍開(kāi)展的熱門(mén)項(xiàng)目。它在花毽的趣味性、觀賞性、健身性基礎(chǔ)上，增加了對(duì)抗性，集羽毛球的場(chǎng)地、排球的規(guī)則、足球的技術(shù)為一體，是一種隔網(wǎng)相爭(zhēng)的體育項(xiàng)目，深受人民群眾和學(xué)生的喜愛(ài)。

二毽球運(yùn)動(dòng)在小學(xué)生中推廣普及的意義

1.毽球的娛樂(lè)性及參與互動(dòng)性相對(duì)較強(qiáng)。

小學(xué)生天真活潑，喜歡運(yùn)動(dòng)，喜歡玩游戲。踢毽球的娛樂(lè)性非常的強(qiáng)，所以受到了同學(xué)的歡迎。無(wú)論是課間還是課外活動(dòng)期間經(jīng)常會(huì)看見(jiàn)許多同學(xué)在踢毽子，高年級(jí)的同學(xué)由于練習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)，技術(shù)好一些，他們就幾個(gè)同學(xué)在一起合踢。大家圍攏在一起，你一腳我一腿，每個(gè)人的水平不一樣，處理球的方式、方法也不一樣，所以會(huì)有各式各樣的動(dòng)作、姿勢(shì)：有的滑稽，有的優(yōu)美，有的難度大……在輕松、愉快的氣氛中，既不覺(jué)得累又鍛煉了身體，還增加了同學(xué)之間的相互了解，取長(zhǎng)補(bǔ)短，最后達(dá)到共同娛樂(lè)的目的。剛接觸毽球的同學(xué)雖然不能玩出花樣，但是他們一點(diǎn)也不服輸，從拿毽子這一最基本的技術(shù)練起，一樣能玩得很開(kāi)心。有時(shí)候老師也會(huì)加入到踢毽子的團(tuán)體里，老師一改上課的嚴(yán)肅，跟同學(xué)們一起嘻笑，師生關(guān)系在娛樂(lè)中得到了加強(qiáng)。同時(shí)，踢毽子的方法多種多樣，有單人踢、雙人踢、多人踢；有正踢、反踢、交叉踢等花樣。踢毽子寓游戲于運(yùn)動(dòng)之中，既能玩得開(kāi)心，又能夠達(dá)到強(qiáng)身之目的，還能享受到其中的樂(lè)趣。

2.毽球運(yùn)動(dòng)所需的場(chǎng)地器材不高，容易在校園里推廣普及。

毽球可以隨身攜帶，哪里都可以玩。毽球的質(zhì)量比較輕，所以學(xué)生上學(xué)的時(shí)候可以隨身攜帶，而且它的價(jià)錢也不太貴，不會(huì)因?yàn)橄缶W(wǎng)球、羽毛球等器械昂貴的價(jià)錢而不能讓家長(zhǎng)接受。毽球運(yùn)動(dòng)易于組織，它不受時(shí)間、氣候、場(chǎng)地和器材的限制，踢法多種多樣，極其隨意，易于普及，毽球的以上特點(diǎn)剛好滿足了他們的需要。

3.毽球運(yùn)動(dòng)具有非常強(qiáng)的觀賞性。

首先，一個(gè)個(gè)毽球五顏六色、上下飛舞就像一只只蝴蝶飛來(lái)飛去。更能提高學(xué)生踢毽的興趣。而踢毽的同學(xué)要在最有利的一剎那間來(lái)控制它，在空中完成各種接、落、跳、繞、踢的動(dòng)作，過(guò)早過(guò)晚都要失敗，這就要做到判斷準(zhǔn)確、反應(yīng)快、動(dòng)作靈敏、協(xié)調(diào)。漂亮的毽子配合著舒展優(yōu)美的動(dòng)作形成了人毽穿梭的美麗圖畫(huà)，真是令人賞心悅目。再者，在當(dāng)今毽球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)發(fā)展為具有對(duì)抗性質(zhì)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。而且發(fā)展迅速，技術(shù)動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)水平都得到了很大的提高，開(kāi)展了各種毽球競(jìng)賽，主要有單人賽、雙人賽、團(tuán)體賽、單項(xiàng)賽、花毽比賽等，對(duì)手的角逐及樣式的多變大大地增加了毽球的可觀賞性。在我校，很多學(xué)生都喜歡運(yùn)動(dòng)，而且很喜歡和別的同學(xué)比“本事”，所以他們經(jīng)常會(huì)聚在一起做個(gè)人毽球表演或比誰(shuí)踢得多。

4.毽球運(yùn)動(dòng)是一種對(duì)身體素質(zhì)要求比較高的體育項(xiàng)目。

由于網(wǎng)上激烈爭(zhēng)奪及“兩米線”對(duì)頭部的限制，使得腳部進(jìn)攻成為極其重要的手段。所以對(duì)身體柔韌性素質(zhì)要求特別高。因此在日常教學(xué)與訓(xùn)練中要特別注意柔韌性素質(zhì)的練習(xí)。柔韌素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員完成大幅度動(dòng)作的能力，也是肌肉、肌腱、韌帶的彈性和伸展性。柔韌性好，有利于運(yùn)動(dòng)員正確掌握技術(shù)動(dòng)作，大幅度完成進(jìn)攻技術(shù)動(dòng)作，并可防止運(yùn)動(dòng)員損傷。怎樣有效地進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)呢？

（1）借助外界力量發(fā)展柔韌素質(zhì)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度由人體解剖結(jié)構(gòu)所決定。越接近解剖極限，柔韌性越好。要想到到此目的，必須借助外界力量來(lái)實(shí)現(xiàn)。借助外力的訓(xùn)練方法主要有肩部的壓、拉，腰部的甩、壓，腿部的壓、板等。但在進(jìn)行被動(dòng)的靜力拉伸后，一般都要再進(jìn)行主動(dòng)的動(dòng)力拉伸練習(xí)。其方法主要有踢、擺、蹦、環(huán)繞等。

（2）通過(guò)體操發(fā)展柔韌素質(zhì)毽球運(yùn)動(dòng)員所要求的柔韌性不是軟而無(wú)力的柔輕，而是要求在做大幅度動(dòng)作時(shí)，肌肉仍能快速有力地收縮。要達(dá)到此目的，在日常練習(xí)中就要把靜力性拉伸與動(dòng)力性拉伸結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。

為了預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)時(shí)還應(yīng)注意以下問(wèn)題：

（1）柔韌素質(zhì)通過(guò)訓(xùn)練可獲得很好的發(fā)展，但在停止練習(xí)后消退得也比較快。所以柔韌素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)保持經(jīng)常性。

（2）年齡與柔韌素質(zhì)有很大的關(guān)系，兒童時(shí)期最好，女生又優(yōu)于男生。所以在日常練習(xí)中應(yīng)掌握自然規(guī)律，切忌盲目。

（3）在練習(xí)中要將靜力性訓(xùn)練與動(dòng)力性訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)結(jié)合起來(lái)，這樣肌肉才會(huì)柔而不軟、韌而不僵。

（4）要注意與相連關(guān)節(jié)結(jié)合，并采用與專項(xiàng)動(dòng)作相似的伸展練習(xí)。一般的動(dòng)作不僅是一個(gè)關(guān)節(jié)，而是幾個(gè)相聯(lián)的關(guān)節(jié)和部位共同作用產(chǎn)生的。所以在進(jìn)行專項(xiàng)柔韌素質(zhì)練習(xí)時(shí)要注意做與專項(xiàng)動(dòng)作相似的動(dòng)作，動(dòng)作幅度應(yīng)比技術(shù)動(dòng)作大，這樣才能加大動(dòng)作幅度，并能保持動(dòng)作的結(jié)構(gòu)。

（5）要注意訓(xùn)練的安排。柔韌練習(xí)應(yīng)放在早操與訓(xùn)練課的準(zhǔn)備部分進(jìn)行，在練習(xí)之前要做一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，練習(xí)時(shí)動(dòng)作幅度由小到大，速度應(yīng)由慢到快；身體疲勞時(shí)不適宜做柔韌性較強(qiáng)的輔助力量性練習(xí)。

5.毽球運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防亞健康疾病。

長(zhǎng)期低頭伏案，肺臟換氣，功能受限，并使心臟排血量減少，身體新陳代謝下降，繼而影響五臟六腑，這是造成亞健康的重要因素。踢毽兒時(shí)，可以增加心臟排血量，改善肺活量和血液循環(huán)，這就從生理基礎(chǔ)上避免了發(fā)生亞健康的可能因素。

6.毽球運(yùn)動(dòng)對(duì)小學(xué)生身心健康極為有益。

篇5

每天清晨,當(dāng)您還在睡夢(mèng)中時(shí),福苑社區(qū)健身廣場(chǎng)上一群精神矍鑠的老人已經(jīng)手舞太極劍,伴隨著悠揚(yáng)婉轉(zhuǎn)的音樂(lè),一絲不茍地做著每一個(gè)動(dòng)作。在這個(gè)社區(qū)健身站里,鍛煉身體已成為老人們生活中不可或缺的內(nèi)容,享受健康追求快樂(lè),已成為她們生活的主旋律。

健身站的組織者王景春阿姨,是一位年近花甲的老人。多年來(lái),她始終以開(kāi)朗豁達(dá)的心胸,帶領(lǐng)福苑健身站的隊(duì)員們健身娛樂(lè)。說(shuō)起健身站成立的初衷,還要追溯到1997年,剛剛退休在家的王景春閑著無(wú)聊,便開(kāi)始每天早起遛彎兒。一個(gè)偶然的機(jī)會(huì),她看平安里有人練太極拳,那舒展優(yōu)美的招式深深地吸引了她。從此她便每天去學(xué)太極拳,漸漸的她體會(huì)到練太極拳能強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性,便和經(jīng)常晨練的幾個(gè)老姐妹組建了現(xiàn)在的健身站。近年隨著隊(duì)伍的不斷擴(kuò)大,她們晨練的項(xiàng)目也逐漸豐富起來(lái),從起初的太極拳,到現(xiàn)在的阿敏太極刀、歡樂(lè)腰鼓、舞蹈、老年柔力球等等。

今年59歲的腰鼓隊(duì)兼舞蹈隊(duì)的隊(duì)長(zhǎng)王艷玲就是被王景春“拉”進(jìn)來(lái)的。王艷玲退休前曾是一位會(huì)計(jì),多年伏案工作使她不僅患有心臟病、高血壓、腿疼等毛病,身體還有些發(fā)胖。退休后閑來(lái)無(wú)事,整天就跟幾個(gè)老姐妹兒打牌。每天早起遛彎是她一天中最大的活動(dòng)量,這使本來(lái)就發(fā)胖的身體更加發(fā)福。孩子們都勸她走出去玩玩兒,但她總是抹不開(kāi)面子。王景春看她每天都看她們練太極拳,就主動(dòng)勸她加入進(jìn)來(lái)。經(jīng)過(guò)6年的鍛煉,王艷玲的體重由原來(lái)的80公斤減到了現(xiàn)在的60公斤,而且血壓高、腿疼的毛病也都消失了,現(xiàn)在她還負(fù)責(zé)舞蹈隊(duì)和腰鼓隊(duì)的排練。兒媳婦看她每天為健身站忙碌的高興勁兒,還主動(dòng)幫她在網(wǎng)上搜集“中老年歡樂(lè)腰鼓”的視頻資料,王艷玲也經(jīng)常買雜志、光盤(pán)等材料在家研究。得到孩子們的支持,她干勁兒更足了,每個(gè)新動(dòng)作都認(rèn)真研究,反復(fù)練習(xí),摸索出技巧再教給姐妹們,可以說(shuō)每個(gè)新動(dòng)作、新舞蹈,都凝聚著王艷玲的心血。雖然累些,但她總說(shuō):“是健身站給了我快樂(lè),辦好健身站,讓更多的人參加晨練,是我最大的心愿。”像王艷玲一樣因身體欠佳前來(lái)參加晨練的老人還有陳國(guó)華、孫秀英等很多老年人。

健身站是老姐妹們自己創(chuàng)辦的,在大家的心里這就是她們的家,有活兒大家搶著干。60多歲的裴亞惠是健身站里做針線活兒的能手,每次有活兒她都主動(dòng)承包,絲毫沒(méi)有怨言。但她學(xué)習(xí)腰鼓、太極拳接受起來(lái)比較慢,隊(duì)里的每個(gè)人都主動(dòng)教他,把每一個(gè)連貫的動(dòng)作分解開(kāi),她自己也十分認(rèn)真刻苦,每天做飯、干家務(wù)活時(shí)都不忘練幾個(gè)動(dòng)作,背幾句口訣。家里人都說(shuō)她有點(diǎn)太“癡迷”了,但她自己卻練得很開(kāi)心。

就是這樣一群樂(lè)觀向上的老人,她們中有的已經(jīng)年近花甲,甚至已近耄耋之年,但每天都在忙碌中快樂(lè)地過(guò)著每一天,在鍛煉中忘記了煩惱和病痛,盡情地享受著健康帶給的無(wú)盡快樂(lè)。

篇6

1.科學(xué)安排時(shí)間

這是保證健康看奧運(yùn)的前提。奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目場(chǎng)次眾多，根本不可能全部收看，也沒(méi)必要都看。先按照自己的愛(ài)好，決定看哪一類比賽，然后找來(lái)北京奧運(yùn)會(huì)賽程表，確定具體比賽時(shí)間，給自己制定一個(gè)看奧運(yùn)的計(jì)劃時(shí)間表。前提是盡量不影響工作，尤其是上班族。對(duì)于一些非自己感興趣的比賽，可以考慮看重播或者聽(tīng)快訊，關(guān)注一下結(jié)果就行了。

2.準(zhǔn)備可口零食

由于看比賽多數(shù)時(shí)間很長(zhǎng)，身體消耗特別大，如果不注意補(bǔ)充能量，很容易對(duì)身體造成傷害。而加餐不符合國(guó)人習(xí)慣，這時(shí)預(yù)備一些高能量的零食就相當(dāng)必要了。核桃、開(kāi)心果、話梅、瓜子都可以隨意吃一些，還可以分散注意力，緩解一下身體疲勞。蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃、草莓等水果準(zhǔn)備一些，隨時(shí)換換口味。至于飲品，可以根據(jù)習(xí)慣，少喝些茶或者咖啡，白開(kāi)水則是最佳選擇。吃零食時(shí)，速度一定要慢，以免進(jìn)食過(guò)多，形成習(xí)慣改不掉，同時(shí)容易增加減肥的煩惱。

3.合理使用眼睛

看比賽，最受累的當(dāng)數(shù)眼睛。有醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)顯示，持續(xù)用眼睛1小時(shí)，尤其是看電視，所消耗的視紫質(zhì)需要休息半小時(shí)才能恢復(fù)。視紫質(zhì)是人眼里的桿狀細(xì)胞內(nèi)含有一種特殊的感光物質(zhì)，如視紫質(zhì)減少，就會(huì)使眼睛視物不清，干澀難受，易患眼病。因此，無(wú)論哪種方式看比賽，都要每過(guò)30分鐘有意識(shí)地望遠(yuǎn)處，或者閉目幾分鐘，最好能夠在比賽間隙見(jiàn)縫插針的做一下眼保健操，或者按摩一下眼睛。盡量不讓眼睛“加班”，能不熬夜就不熬夜。同時(shí)，要防備誘發(fā)近視，而近視者更要注意，別讓眼鏡度數(shù)加深。黑眼圈更是觀眾要拒絕的。

4.注意觀看姿勢(shì)

現(xiàn)場(chǎng)看比賽，要注意每隔半小時(shí)或者一小時(shí)變換一下姿勢(shì)，在不影響別人時(shí)伸伸腿、彎彎腰，讓肢體放松?？措娨?，好多人習(xí)慣半躺在沙發(fā)中或者干脆躺在床上，這都是不合適的。合理的姿勢(shì)應(yīng)該端坐。有那種帶靠背的椅子最好，坐著不容易疲勞。比賽暫?；蛘邚V告時(shí)間，趕快站起來(lái)，活動(dòng)一下。如果長(zhǎng)時(shí)間一種姿勢(shì)，對(duì)頸椎、腰椎都是嚴(yán)重考驗(yàn)，很容易腰肌勞損。因?yàn)榭幢荣惗疾。偷貌粌斒Я恕?/p>

5.調(diào)整飲食習(xí)慣

其實(shí)，看比賽消耗最大的還是眼睛。要在飲食上增加一些含有豐富的維生素、胡蘿卜素和微量元素的食物，以彌補(bǔ)視紫質(zhì)的消耗。因此，不妨多吃些胡蘿卜、西紅柿、紅棗、蘋(píng)果、橘子等果蔬。適量喝一些牛奶、綠茶、咖啡等，有助于恢復(fù)體力，提神。另外，飲食中有意增加一些禽蛋、魚(yú)類、豆制品、動(dòng)物肝等，都對(duì)眼睛有好處。

6.善于保持心態(tài)

篇7

手鏈？ 腰帶？

一個(gè)胖女人去商店買東西。

她選好后，把東西戴在手上，說(shuō)：“老板，這個(gè)夜光手鏈戴在我手上正合適，多少錢？”

老板說(shuō)：“抱歉，女士，這個(gè)不是夜光手鏈?！?/p>

胖女人問(wèn)：“難道這個(gè)不是夜光的？”

老板很為難地說(shuō)：“這確實(shí)是夜光的，但它是腰帶?！?/p>

感興趣的單身漢

編輯對(duì)記者說(shuō)：“你那篇關(guān)于一個(gè)女人在山里迷路后30天不吃不喝活下來(lái)的文章，引起了讀者極大的興趣?！?/p>

“真的嗎？”

“當(dāng)然，我們收到三十多封信，都是單身漢寄來(lái)的，他們都想娶那個(gè)女人。”

聽(tīng)不清楚

一個(gè)人愛(ài)講夢(mèng)話，好像是和女人有關(guān)，他的妻子總是聽(tīng)不清楚。

一天，他的妻子來(lái)找大夫。

大夫說(shuō)：“我可以給您開(kāi)一種藥，使他不再說(shuō)夢(mèng)話?！?/p>

妻子道：“不，大夫，您最好能給我開(kāi)一種藥，使他說(shuō)得更清楚些?！?/p>

男人的悲哀

常有人說(shuō)，女人的黃金年齡很短，只有22~26歲，男人就不一樣了，到了三四十照樣不著急。其實(shí)，男人的黃金年齡更短，只有16~18歲。這段時(shí)期的他們，長(zhǎng)得帥會(huì)有人喜歡，打球厲害會(huì)有人喜歡，學(xué)習(xí)好會(huì)有人喜歡，會(huì)玩樂(lè)器會(huì)有人喜歡。但到了30歲以后只要他沒(méi)錢，就很少有人喜歡了。

喬布斯VS喬峰

喝酒時(shí)閑聊驚覺(jué)，喬布斯完全就是《天龍八部》中的喬峰！都是自小沒(méi)見(jiàn)過(guò)親生父母，被平凡養(yǎng)父母養(yǎng)大。少年成名，一躍登頂。然后在世人矚目中，眾叛親離，含恨隱去……再然后，王者歸來(lái)，傲凌絕頂。最終，盛年之時(shí)，巔峰樂(lè)章戛然而止，留給世界一片驚愕。他倆還共用一個(gè)稱謂：?jiǎn)處椭鳎?/p>

腦筋急轉(zhuǎn)彎

1.數(shù)字“3”在路上翻了一個(gè)跟頭，接著又翻了一個(gè)跟頭。（打一成語(yǔ)）

2. 牛、豬、狗、羊賽跑，到終點(diǎn)后，牛、豬、狗都喘得不得了，只有羊不喘氣。（打一成語(yǔ)）

（答案請(qǐng)?jiān)诒酒凇白x來(lái)編往”中找）

漫畫(huà)

養(yǎng)生格言

妙哉！八種健身步行法

逍遙步行法： 緩步徐行，任其所至。舒筋活血，穩(wěn)定情緒。排遣憂愁，心曠神怡。醒神養(yǎng)腦，恢復(fù)精力。

氣功步行法： 結(jié)合步行，修煉氣功。意體相隨，意氣貫通。動(dòng)中有靜，靜中求動(dòng)。通脈活絡(luò)，蓄銳養(yǎng)精。

快速步行法： 昂首闊步，健步捷走。增強(qiáng)體力，鍛煉筋骨。延緩衰老，預(yù)防疾病。快步行走，健康長(zhǎng)壽。

定量步行法： 按照路線，定時(shí)定程?？炻Y(jié)合，走完全程。平坦路面，爬坡攀登。鍛煉臟腑，增強(qiáng)功能。

搖臂步行法： 兩臂前后，隨走擺動(dòng)。幅度要大，舉高放下。強(qiáng)肺健心，氣血暢通。防治骨病，肩周疼痛。

摩腹步行法： 結(jié)合步行，雙手摩腹。每走一步，按摩一周。反正交替，循環(huán)進(jìn)行。健脾健腎，治腸胃病。

篇8

爬出來(lái)的健康

寶寶的每一個(gè)肢體動(dòng)作都要靠大腦統(tǒng)合，才能做出正確反應(yīng)，通過(guò)這種感覺(jué)統(tǒng)臺(tái)，讓身體與環(huán)境順利接觸，協(xié)調(diào)發(fā)育，而爬行恰恰是提升這種統(tǒng)合能力的方式之一。

身體協(xié)調(diào)――不管是最初的“倒車”――動(dòng)作身體后移，然后再手腳配合試探著前進(jìn)，還是接下來(lái)的全速爬行，都會(huì)讓寶寶身體的“零部件”齊心協(xié)力地工作，不僅使手、腳、胸，腹、背、手臂和腿的肌肉得到全方位的鍛煉，而且手眼和四肢的協(xié)調(diào)能力也在爬行的過(guò)程中得到提升。

智能提升――在爬行過(guò)程中，寶寶的視野和接觸范圍更加開(kāi)闊，他會(huì)通過(guò)聽(tīng)、看、觸摸等感官動(dòng)作，來(lái)調(diào)動(dòng)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和觸覺(jué)等的發(fā)育，提升感官的統(tǒng)合能力，一路爬行接觸到的事物，會(huì)讓寶寶感到新奇，對(duì)大腦的發(fā)育和智力的開(kāi)發(fā)有非常明顯的提升作用。

爬出來(lái)的快樂(lè)

和寶寶一起來(lái)經(jīng)歷這個(gè)不可逾越的爬行期吧，多爬爬，多快樂(lè)，讓寶寶更加協(xié)調(diào)、健康地成長(zhǎng)!

撐住小腳丫

最初寶寶還不能四肢拱起爬行，只能用小肚子向前蹭?？梢宰寣殞毟┡P在地板上，媽媽在前面用玩具吸引注意力，爸爸在寶寶的身后用手撐住小腳掌，在試圖拿玩具的過(guò)程中，讓寶寶有一個(gè)著力點(diǎn)，用力蹬爸爸的手掌，從而向前移動(dòng)身體。這樣可以增強(qiáng)寶寶的腿部力量，有助于今后的爬行訓(xùn)練。

爬行被動(dòng)操

如果寶寶的四肢還不能協(xié)調(diào)前行，每天可以進(jìn)行被動(dòng)操訓(xùn)練。讓寶寶俯臥在床上，兩只小胳膊撐在胸前，爸爸用手托起寶寶的小肚肚，媽媽輕輕抓著寶寶的小腿，原地做爬行時(shí)一進(jìn)一出的動(dòng)作，讓寶寶逐漸熟悉這種動(dòng)作，同時(shí)增強(qiáng)腿部的靈活能力。

多功能浴巾

把一條大浴巾鋪在寶寶的腹部下方，輕輕地提起，讓寶寶的小肚子凌空，然后慢慢地放下來(lái)，讓寶寶的四肢先著地，鍛煉自然彎曲能力，慢慢訓(xùn)練寶寶用雙手及雙膝配合靈活地向前爬行。

野營(yíng)小拉練

篇9

如“唉，全完了！”“最近比較煩比較煩，家庭作業(yè)做不完，爸爸媽媽叨不完，各科老師考不完……”“我恨秦始皇，他燒書(shū)為什么不全部燒完？”“我該怎么辦？”“春天到了，暑假還會(huì)遠(yuǎn)嗎？”“天大地大，我呆在哪？”“今天回家定會(huì)混合雙打?！薄按笕瞬欢⒌男?，正如白天不懂夜的黑。

我們透過(guò)這些簽名，看出了神馬呢？孩子們不快樂(lè)，哪里不快樂(lè)，心里不快樂(lè)，他們郁悶著，恐懼著，迷茫著……

其實(shí)快樂(lè)也好，幸福也罷，它只是一種感覺(jué)，它不取決于人們的生活狀態(tài)，而取決于人的心態(tài)。健康是快樂(lè)之本，心理不健康，何來(lái)快樂(lè)與幸福，不健康的心理，不但自己不快樂(lè)――郁悶、自卑、憂慮，而且影響周圍人的不快樂(lè)――例如故意找茬，報(bào)復(fù)、算計(jì)、攪局……孩子不快樂(lè)不幸福。

看到孩子們的這些簽名，拿到校長(zhǎng)論壇的這個(gè)話題后，我作不正經(jīng)認(rèn)真的對(duì)我校的120名孩子，（其中80名留守兒童）發(fā)放問(wèn)卷調(diào)查，并進(jìn)行隨機(jī)交談，詳細(xì)、真實(shí)的了解了農(nóng)村孩子心理健康現(xiàn)狀，堪憂呀。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是：

①有健康的情緒；

②有良好的意志和品質(zhì)；

③有和諧的人際關(guān)系

試問(wèn)達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的孩子有多少？各位同仁，不容忽視呀，我們的孩子有蠻多正處于亞健康狀態(tài)，而他們又是未來(lái)十年、十幾年國(guó)家的主宰者，我倍感肩頭的擔(dān)子沉重了許多。

所存在的問(wèn)題

調(diào)查統(tǒng)計(jì)表明我們的孩子們?cè)趯W(xué)習(xí)心理、交際心理、情緒情感等方面的主流較好但還是存在不少問(wèn)題。

1學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不明確――被學(xué)習(xí)

統(tǒng)計(jì)表明孩子學(xué)習(xí)目的不夠明確，85%的孩子學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不明確，“賺大錢”“考大學(xué)”“跳龍門(mén)”“爸爸媽媽要我來(lái)讀書(shū)”，認(rèn)為學(xué)習(xí)很有趣味性的僅有5%，還不知道是否真實(shí)表達(dá)；來(lái)學(xué)校是被學(xué)習(xí)，課堂也是如此，有 70%的孩子處于被動(dòng)狀態(tài)――老師抽問(wèn)才回答。面對(duì)考試，25%左右的孩子情緒緊張，30%出現(xiàn)輕微焦慮，原因驚人的相似：考不好怕父母打罵，怕老師批評(píng)。孩子被動(dòng)學(xué)習(xí)的心理應(yīng)引起高度重視。

2留守兒童心理

2.1孤僻，有交往障礙。

32%的孩子與同齡人在一起時(shí)未感到快樂(lè)，21%的孩子感到孤獨(dú)，30%左右的孩子與新朋友在一起時(shí)不好意思主動(dòng)接近，只顧自己玩，不善于與伙伴溝通；40%的孩子受了委屈時(shí)獨(dú)自生悶氣；78%的孩子心中的秘密誰(shuí)也不說(shuō)，表明他們的情感中有一定的閉鎖性。

2.2自卑。

自卑心理在留守兒童中表現(xiàn)得尤為突出，當(dāng)然他們大多還不知道這個(gè)心理名詞，但從這個(gè)數(shù)據(jù)不難看出。88%的孩子認(rèn)為自己不夠優(yōu)秀，70%的學(xué)生在自己的優(yōu)點(diǎn)欄里只勉強(qiáng)寫(xiě)了一個(gè)，76%的孩子認(rèn)為城市學(xué)生比農(nóng)村學(xué)生聰明些，72%左右的孩子不積極參與競(jìng)選干部。69%孩子做事不成功時(shí)寧可放棄也不請(qǐng)別人幫助（女孩子居多）。

2.3對(duì)抗性心理。

25%的孩子會(huì)在別人踩了一腳時(shí)予以報(bào)復(fù)，有罵（女孩子居多）和反踩一腳（男孩子居多）（注：也許比例會(huì)更高，有些孩子可能會(huì)隱藏自己真實(shí)的行為）等行為，這表明少數(shù)留守兒童具有刺猬性對(duì)抗心理，他們可能認(rèn)為這是一種自我保護(hù)的方式。

成因分析

1家庭環(huán)境對(duì)學(xué)生心理的影響

農(nóng)村家庭在當(dāng)今社會(huì)中，已出現(xiàn)了明顯的分化現(xiàn)象，貧富懸殊進(jìn)一步拉大，部分農(nóng)村家庭剛解決了溫飽問(wèn)題，甚至有些家庭仍然相當(dāng)貧困，在農(nóng)村出現(xiàn)“三多”現(xiàn)象：

①外出打工的家長(zhǎng)多，對(duì)孩子的成長(zhǎng)或采取放任自流或丟給長(zhǎng)輩隔代教育；

②家長(zhǎng)文化水平不高的多，但“望子成龍，望女成風(fēng)”心態(tài)普遍存在，“跳龍門(mén)”成為家長(zhǎng)對(duì)孩子們讀書(shū)的唯一目標(biāo)，急功近利，于是對(duì)孩子的成長(zhǎng)采取打罵交加法；

③是對(duì)教育缺乏正確認(rèn)識(shí)的家長(zhǎng)多，對(duì)孩子的成長(zhǎng)一腳踢給學(xué)校，很多家長(zhǎng)且不說(shuō)主動(dòng)與教師溝通，甚至孩子讀幾年級(jí)都搞不清。

此外，少數(shù)學(xué)生父母離異，使孩子心靈受到極大傷害，也造成部分學(xué)生出現(xiàn)心理的影響。總而言之，一句話，農(nóng)村的孩子缺愛(ài)或缺正確的愛(ài)。

2學(xué)校教育對(duì)學(xué)生心理的影響

目前，小學(xué)生心理健康教育已越來(lái)越引起重視，但在農(nóng)村地區(qū)，心理教育的施行受師資等條件的限制，學(xué)校教育還是存在“重智育輕德育，方法單一，知行不一，頭痛醫(yī)頭腳痛醫(yī)腳”的問(wèn)題，心理教育意識(shí)淡泊，這也是農(nóng)村小學(xué)生產(chǎn)生心理問(wèn)題的主要原因之一。

3小學(xué)生年幼，心理尚未成熟。面對(duì)留守，難以正確對(duì)待可行性嘗試

3.1教師健康的教育心理對(duì)孩子的健康快樂(lè)成長(zhǎng)有著至關(guān)重要的作用

為了讓學(xué)生形成健康的心理，一線教師就要不斷完善自己的人格，不斷提升自己的人格魅力。良好的性格、高雅的氣質(zhì)、卓越的才能以及高尚的道德品質(zhì)將對(duì)學(xué)生產(chǎn)生潛移默化的熏陶與教化作用。也就是說(shuō)種什么樣的籽兒結(jié)什么樣的果兒。農(nóng)村老師怎么啦，難道農(nóng)村老師一定要老氣橫秋？?jī)瓷駩荷罚繋煹雷饑?yán)？不，不，絕不能。

3.2營(yíng)造健康的校園環(huán)境和家庭環(huán)境

現(xiàn)在的農(nóng)村教育教學(xué)硬件呢，其實(shí)也還算可以了，只不過(guò)因?yàn)槿狈I(yè)人員來(lái)維護(hù)，所以很多硬軟件設(shè)備都閑置在那里。殊不知它們可以為營(yíng)造健康的校園環(huán)境起到意想不到的效果。例如課余時(shí)間播放愉悅輕松的音樂(lè)；制作人性化很濃的宣傳標(biāo)語(yǔ)；發(fā)放有益身心的圖書(shū)雜志；展示張揚(yáng)個(gè)性的照片作品……打造一個(gè)童話般的校園，讓健康在這片神奇有趣的土地上開(kāi)花結(jié)果。

3.3不同的心理分別指導(dǎo)，建立心理健康教育的全員意識(shí)

由于先天的生理因素不同和社會(huì)環(huán)境因素不同，孩子們的心理表現(xiàn)也各不相同，要結(jié)合他們的年齡像朋友似的予以交流。對(duì)遇事膽小、害怕、退縮逃避的學(xué)生，要由易到難多給他們些做事的機(jī)會(huì)，使他們慢慢增強(qiáng)信心；對(duì)集體漠不關(guān)心，對(duì)他人冷漠無(wú)情的屬人際關(guān)系障礙的學(xué)生，教師要多接觸、多關(guān)心，增強(qiáng)其群體意識(shí)；對(duì)性格表現(xiàn)異常的學(xué)生，教師就要以故事的形式，告訴他們要性格開(kāi)朗、富于同情心、責(zé)任感，豁達(dá)大度，做個(gè)心理健康的人。

3.4讓活動(dòng)為心理健康教育推波助瀾

很多的個(gè)往往可以通過(guò)集體的力量來(lái)感化，朝良性方向發(fā)展。那就讓我們拋開(kāi)學(xué)習(xí)拋開(kāi)分?jǐn)?shù)，盡情地開(kāi)展如“感恩在行動(dòng)”“拔河比賽”“校園運(yùn)動(dòng)會(huì)”“神采飛揚(yáng)”“逃生演練”“拓展訓(xùn)練”“野炊”“幸福來(lái)歡唱”……只要能給孩子們帶來(lái)快樂(lè)，變得輕松的集體活動(dòng)，我提倡要經(jīng)?；?/p>

3.5淡化考試制度，讓評(píng)價(jià)方案多元化

誠(chéng)然，我們都無(wú)法改變高考這一模式，我們也在為孩子們將來(lái)能順利通過(guò)高考的獨(dú)木橋打基礎(chǔ)，但是我們作為一名教育者，一定要從心底里把這一毒瘤摒除，不能讓它牽著我們教育的鼻子走。我們要堅(jiān)決的走關(guān)注孩子健康快樂(lè)成長(zhǎng)之路，把對(duì)老師對(duì)學(xué)生的評(píng)價(jià)多元化一些。

篇10

某外企的劉先生最近就準(zhǔn)備帶小孩去海南游玩,平時(shí)忙工作,想休息也請(qǐng)不了假,這次正好利用休年假機(jī)會(huì)帶孩子旅游幾天,“旅游是生活品質(zhì)提高的一種表現(xiàn),我一定要好好玩,也算慰勞一下自己吧?！睍r(shí)下,打算趁天氣好外出旅游的人還真不在少數(shù),醫(yī)學(xué)專家特別提醒,出行前一定要準(zhǔn)備充分,讓旅游輕松而健康。

外出游玩別太疲勞

中醫(yī)講究天人合一,讓人回歸到大自然中,這樣人體才能更健康。古代也有很多走進(jìn)大自然的風(fēng)俗習(xí)慣,如春天要到郊外踏青,重陽(yáng)節(jié)要寬衣解帶登高等。隨著社會(huì)的發(fā)展,旅游成了現(xiàn)代人親近自然的最好方式。一到長(zhǎng)假,很多人就會(huì)結(jié)伴外出游玩。由于機(jī)會(huì)難得,不少人就會(huì)盡情游玩,把自己弄得精疲力盡,有時(shí)還一身傷痛,一些人甚至在旅行結(jié)束還會(huì)遭受節(jié)后綜合癥的困擾。

其實(shí),旅游應(yīng)該輕松愉快,它是一種陶冶情操、開(kāi)闊眼界、回歸自然的生活方式。我們不反對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的旅游,也不批判旅游讓人身心疲憊,我們只是提倡輕松旅游。旅游中如果太疲勞,往往會(huì)降低旅途中的樂(lè)趣,還會(huì)影響身體健康。人體一旦處于疲勞狀態(tài),身體免疫力就會(huì)下降,這時(shí)身體里的一些潛在疾病就會(huì)暴露出來(lái)。同時(shí),人體對(duì)周圍的適應(yīng)能力也降低,很容易造成水土不服。如果外界有致病因素,還容易產(chǎn)生疾病,像感冒、胃腸不適等。

量力而行輕松旅行

如果不考慮身體的承受能力,在旅游過(guò)程中太過(guò)勞累,對(duì)身體的傷害將十分嚴(yán)重。所以,醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,在制定旅行計(jì)劃時(shí)一定要考慮自己的身體狀況,旅行量不要太大,這樣既能保證身體在最佳狀態(tài)中旅行,還能提高自己的旅行質(zhì)量。

老年人的身體機(jī)能處于衰弱階段,在旅途中更應(yīng)該控制運(yùn)動(dòng)量,盡量不要在疲勞中旅行。要想身體在最佳狀態(tài)中旅游,還應(yīng)努力縮小旅行生活與平時(shí)生活之間的差距。盡可能維持平常的生活規(guī)律,如定時(shí)進(jìn)食、定時(shí)休息等。使人體內(nèi)在的飲食起居節(jié)律這種條件反射不遭破壞,這樣旅行才會(huì)更輕松。如果你過(guò)去每次旅游回家,需要休息幾天才能恢復(fù)“元?dú)狻?那么今年你是否應(yīng)該讓旅游更輕松一點(diǎn)呢?

路邊野花不要采

春暖花開(kāi),旅游者一定要防止花粉中毒。有關(guān)中藥師和花卉學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),在常見(jiàn)的花卉中有50多個(gè)品種含有毒物質(zhì),人如果接觸不當(dāng),容易產(chǎn)生某些疾病。

夾竹桃汁不可誤食

該花花朵鮮艷,極易栽培。但其葉、皮、花果中,均含有一種叫竹桃菌的劇毒物質(zhì),如果誤食夾竹桃汁,會(huì)導(dǎo)致夾竹桃甙急性中毒。

含羞草亂摸會(huì)掉頭發(fā)

含羞草之所以一觸即“羞”是由于其體內(nèi)含有一種含羞草堿,這是一種毒性很強(qiáng)的有機(jī)物,會(huì)使人頭發(fā)脫落或引起周身不適。

食用水仙花會(huì)嘔吐

水仙花雖然具有較高觀賞價(jià)值。但其花中含有一種叫“拉可丁”的有毒物質(zhì),人畜萬(wàn)一誤食,能引起嘔吐、腹瀉等癥狀。

此外,像馬蹄蓮、冬珊瑚、龜背竹、一品紅、石蒜、百合花等,都含有不同的有毒物質(zhì)。因此,觀賞鮮花時(shí)務(wù)必弄清有關(guān)花卉的特性和毒副作用,不要隨意觸摸,以防毒素入口。少數(shù)過(guò)敏體質(zhì)的人對(duì)一些花(如玫瑰)散發(fā)出來(lái)的氣味十分敏感,從而產(chǎn)生過(guò)敏反應(yīng),這類也是旅游者應(yīng)該注意的問(wèn)題,一旦中毒或者產(chǎn)生不適,應(yīng)立即去附近醫(yī)院治療。

小裝備有大作用

雨具必不可少

外出旅游時(shí)常常會(huì)遇到天氣變化,尤其是在季節(jié)交替的時(shí)候,經(jīng)常會(huì)遇上陰雨、強(qiáng)對(duì)流天氣以及雷電等氣候狀況,所以,游客要注意穿著適當(dāng),不必太多,也不能太少。一般來(lái)說(shuō),一定要提前取得旅游當(dāng)?shù)氐臍夂蛸Y料,記得隨身帶件保暖的外套。雨具是旅游必須隨身攜帶之物,最好帶一把小小折疊傘或雨衣。

穿雙舒適的鞋,保護(hù)雙腳

旅行時(shí)雙腳的運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)平時(shí),保護(hù)好雙腳就尤為重要。腳和人體健康的關(guān)系很密切,腳上有很多穴位直接關(guān)系到人體健康,人們常說(shuō)人老腳先衰。旅行中,和腳關(guān)系最大的就是鞋。穿鞋時(shí)千萬(wàn)不要委屈自己的腳,買鞋別光看鞋子漂亮不漂亮,穿著舒服才是最重要的。所以旅行前,要選擇好適合自己的旅行鞋,遠(yuǎn)行時(shí)不宜穿新鞋,因?yàn)樾滦话銜?huì)過(guò)緊或鞋尖太小,這些會(huì)妨礙局部的血液循環(huán),容易磨出泡或長(zhǎng)雞眼。到旅游城市游玩,最好穿一雙適腳的平底輕便鞋;登山則一定要穿耐磨的運(yùn)動(dòng)鞋,以登山鞋最佳。旅途中還要注意腳的健康,每晚盡量用熱水泡腳,促進(jìn)局部的血液循環(huán),有助于解除疲勞。洗完腳換上拖鞋,這樣更容易讓腳休息。

備個(gè)藥箱,常用藥一網(wǎng)打盡

旅途中難免出現(xiàn)各種健康問(wèn)題,所以配備一個(gè)藥箱還是很有必要的。旅游藥箱里藥品配備應(yīng)以簡(jiǎn)單、必需為原則。如有心臟、胃腸、呼吸系統(tǒng)及其他慢性病的人,出門(mén)前要帶足常用的藥品按時(shí)服用,不要擅自停藥。像冠心病等容易急性發(fā)作的患者除帶常用藥物外,還應(yīng)帶上急救用藥,做到有備無(wú)患。

旅途中失眠,也許只是暫時(shí)的神經(jīng)失調(diào),不要輕易服用安眠藥?，F(xiàn)在很多地方氣溫較高,要防止在戶外旅游時(shí)中暑,所以藥箱里要配備仁丹、風(fēng)油精等常見(jiàn)避暑藥;對(duì)于暈車的旅游者來(lái)說(shuō),藥箱里暈車藥是必不可少的。此外,為防范一些小外傷,碘酒、云南白藥、創(chuàng)可貼等外科常見(jiàn)藥品要帶齊。

小貼士:

在野外旅游被昆蟲(chóng)叮咬或蜇傷怎么辦

一般情況下,被蚊子、跳蚤、臭蟲(chóng)等叮咬,野蜂、毛毛蟲(chóng)等蜇傷,蜈蚣、螞蟥等咬傷,涂上風(fēng)油精、萬(wàn)金油,或口水、肥皂,即能起到消炎、止癢作用。