導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫(xiě)好一篇鍛煉計(jì)劃，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

第一天：胸肌、3頭肌。

首先熱身。慢跑5到10分鐘。小重量平板杠鈴臥推30個(gè)。

第1個(gè)動(dòng)作：平板杠鈴臥推，4到6組 每組8到12個(gè)。

第2個(gè)動(dòng)作：上斜杠鈴臥推，4到6組 每組8到12個(gè)。

第3個(gè)動(dòng)作：平板啞鈴臥推，4到6組 每組8到12個(gè)。

第二天：背肌、二頭肌。

首先熱身。慢跑5到10分鐘。靜態(tài)闊胸幾下，拉背幾下。

第1個(gè)動(dòng)作：引體向上，4到6組，每組做到不能做為止。

第2個(gè)動(dòng)作：坐姿劃船，4到6組，每組8到12個(gè)。

第3個(gè)動(dòng)作：站姿劃船，4到6組，每組8到12個(gè)。

第三天：三角肌、腿。

首先熱身。慢跑5到10分鐘。小重量側(cè)平舉30個(gè)。

第1個(gè)動(dòng)作：站姿杠鈴上舉，4到6組，每組8到12個(gè)。

第2個(gè)動(dòng)作：坐姿啞鈴上舉，4到6組，每組8到12個(gè)。

篇2

摘 要 根據(jù)人體生理與心理特點(diǎn)，結(jié)合健身鍛煉計(jì)劃與方法，按鍛煉的目的、鍛煉的原則、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、鍛煉時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與次數(shù)、注意事項(xiàng)等6個(gè)方面。科學(xué)的制訂健身鍛煉計(jì)劃與方法來(lái)指導(dǎo)進(jìn)行身體鍛煉。以達(dá)到發(fā)達(dá)肌肉、增加肌力、改善形體、增強(qiáng)體質(zhì)的效果。

關(guān)鍵詞 計(jì)劃 體型 體質(zhì)

健身鍛煉者要根據(jù)其年齡、健康、體力、體型狀況與特點(diǎn)，科學(xué)的制訂健身鍛煉計(jì)劃與方法。由于每個(gè)人的身體條件存在差異，不可能預(yù)先準(zhǔn)備適應(yīng)各種情況的健身鍛煉計(jì)劃與方法，即使可能，而個(gè)人的身體或客觀條件也經(jīng)常變化，所以健身計(jì)劃的制訂與實(shí)施要根據(jù)每個(gè)人的具體情況，因人制宜，區(qū)別對(duì)待。

一、科學(xué)的制訂健身鍛煉的原則與目的

可依據(jù)中國(guó)維爾維克體型評(píng)定指數(shù)，將學(xué)員分為瘦弱型、瘦長(zhǎng)型、勻稱(chēng)型、粗壯型、肥胖型，根據(jù)不同的體型特點(diǎn)制訂出相應(yīng)的與鍛煉目的與鍛煉原則，制訂出不同的鍛煉方法和手段。

（一）“勻稱(chēng)型”學(xué)員鍛煉的目的與原則

“勻稱(chēng)型”學(xué)員鍛煉的目的與原則是發(fā)達(dá)肌肉、增加力量、改善身體形態(tài)。“勻稱(chēng)型”鍛煉強(qiáng)度以脈搏130-150/分為宜。鍛煉原則和方法為：次數(shù)由多到少、重量由輕到重，隔一天練一次。

（二）“瘦長(zhǎng)（弱）型”學(xué)員鍛煉的目的與原則

“瘦長(zhǎng)（弱）型”學(xué)員體型瘦削，健身鍛煉要遵循“全面鍛煉、打好基礎(chǔ)、逐步加量、有所側(cè)重”的鍛煉原則，通過(guò)全面的身體鍛煉提高身體素質(zhì)特別是耐力素質(zhì)，首先采用有所側(cè)重地加強(qiáng)大肌肉塊的練習(xí)，逐步加大練習(xí)量。鍛煉目的主要是增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)展身體素質(zhì)，發(fā)達(dá)肌肉，增加體重，改善身體形態(tài)。

瘦長(zhǎng)（弱）型學(xué)員心肺功能正常者，分段鍛煉，每段可分為6-8周，分三段，運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)。脈搏每分鐘可控制在130至150次/分。

上述幾種體型健身運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間及鍛煉方式為：初練時(shí)，每周練習(xí)三次，隔天進(jìn)行，每次健身器材操鍛煉安排一個(gè)小時(shí)左右，待身體素質(zhì)和力量提高后，逐步加量和延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。初練時(shí)，每次練習(xí)安排5-6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3-4組，每組重復(fù)練習(xí)10-15次，重量一般采用50-70%為宜。適應(yīng)后，每次練習(xí)安排7-9個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3-4組，第一組重復(fù)練習(xí)15次，重量為50-60%；第二組12次，重量為60-70%；第三組10次，重量70-85%；第四組8次，重量可達(dá)到90-95%。

注意事項(xiàng)：瘦型人的健身鍛煉要增強(qiáng)信心，循序漸進(jìn)，持之以恒，動(dòng)作與意念相結(jié)合。瘦型人在健身鍛煉中，最主要的是樹(shù)立堅(jiān)定的信心。除此之外，還應(yīng)注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。

（三）肥胖型學(xué)員健身鍛煉原則與方法

1.肥胖者健身鍛煉原則。近年來(lái)，國(guó)內(nèi)外一致認(rèn)為，適當(dāng)控制飲食和進(jìn)行必要的體育鍛煉，是最有效的減肥方法。肥胖者健身鍛煉原則是：“輕重量、多次數(shù)、間隙短、頻率快”。同時(shí)配合較長(zhǎng)時(shí)間的有氧代謝運(yùn)動(dòng)練習(xí)。如慢跑、球類(lèi)、游泳、騎自行車(chē)等。

2.肥胖型學(xué)員鍛煉計(jì)劃與方法舉例。鍛煉目的：（1）增加體內(nèi)熱量消耗，提高血液中游離脂肪酸的利用率，減少多余的脂肪。（2）減少體內(nèi)膽固醇和甘油三脂等酯類(lèi)物質(zhì)的量。

3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。根據(jù)學(xué)員中肥胖者多見(jiàn)于單純性肥胖，且無(wú)心血管系統(tǒng)病變，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可由中等強(qiáng)度逐步過(guò)渡到較大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。即運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在鍛煉初期按110-120次/分，以后逐漸增加到130-150次/分，最高心率控制在180次減去年齡以?xún)?nèi)。

二、健身運(yùn)動(dòng)損傷與簡(jiǎn)易防治方法

健身鍛煉時(shí)要注重以下幾點(diǎn)：（一）遵循循序漸進(jìn)規(guī)律，科學(xué)鍛煉。（二）不能急于求成，要持之以恒。（三）要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。（四）加強(qiáng)保護(hù)，不可蠻干和盲目練習(xí)。（五）發(fā)生損傷后，先診斷，再處理。（六）根據(jù)情況，采用冷敷、加固、平躺、送醫(yī)等處理。

三、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇與要求

（一）要考慮年齡與身體的特點(diǎn)，合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。只有選擇適宜自身特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，才有達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)身健體的目的。如，身體肥胖者可選擇散步、慢跑、徒手操、器械、太極拳等；呼吸系統(tǒng)疾患者，應(yīng)避免靜止的肌肉運(yùn)動(dòng)，如拔河、舉重等；消化系統(tǒng)疾患者，應(yīng)加強(qiáng)腹肌鍛煉，如，仰臥起坐，應(yīng)避免震動(dòng)性太大的項(xiàng)目；貧血患者應(yīng)選擇散步、做操、太極拳、慢跑等。

（二）根據(jù)興趣和愛(ài)好。在實(shí)施健身鍛煉時(shí)，需保持心情舒暢，不能視鍛煉為負(fù)擔(dān)而強(qiáng)制性進(jìn)行，應(yīng)自覺(jué)主動(dòng)、積極愉快地參加鍛煉。

（三）注意事項(xiàng)。1.體育鍛煉貴在堅(jiān)持。要做到積極自覺(jué)、持之以恒，要明確參與鍛煉的目的，強(qiáng)化健身意識(shí)。2.個(gè)別對(duì)待，自我監(jiān)控。如前所述，健身鍛煉最重要的一個(gè)原則，是要做到個(gè)別對(duì)待，自我監(jiān)控。只有選擇適合自己身體狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，才能取得好的鍛煉效果。3.運(yùn)動(dòng)量適宜的標(biāo)志是：一般是鍛煉后有微汗，輕松愉快，食欲和睡眠良好；雖然稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可以消失；表明運(yùn)動(dòng)量適宜。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的表現(xiàn)：鍛煉后大汗淋漓、頭暈眼花、胸悶、氣喘、非常疲勞；倦怠易激動(dòng)、睡眠不佳、食欲減退；脈搏在運(yùn)動(dòng)后15分鐘尚不能恢復(fù)；表明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)調(diào)整減量。4.健身鍛煉中時(shí)刻不能忘記的是“安全第一”。由于年輕人性格易沖動(dòng)，好開(kāi)玩笑，健身鍛煉時(shí)，應(yīng)做到“五戒”。一戒“急于求成”；二戒“爭(zhēng)強(qiáng)好勝”；三戒“過(guò)分激動(dòng)”；五戒過(guò)多“屏氣使勁”屏氣易造成空腔內(nèi)壓驟然升高，使血液回流不暢，心輸出量減少，導(dǎo)致頭暈、目眩；眼花等腦部缺血癥狀，嚴(yán)重的可發(fā)生昏厥和其它心腦血管疾病。

（四）循序漸進(jìn)，逐步提高。在健身內(nèi)容、方法手段安排上，要注意由簡(jiǎn)到繁、由易到難、逐步提高。從而達(dá)到健身目的。

篇3

摘 要 計(jì)劃行為理論是社會(huì)心理學(xué)中最著名的態(tài)度行為關(guān)系理論。本文對(duì)其在鍛煉行為領(lǐng)域中的研究現(xiàn)狀進(jìn)行分析和評(píng)價(jià)的基礎(chǔ)上提出未來(lái)可能的發(fā)展方向。

關(guān)鍵詞 意圖 計(jì)劃 行為 評(píng)價(jià) 展望

規(guī)律性體育鍛煉可以有效地促進(jìn)健康已經(jīng)成為大家的共識(shí)，而正確的認(rèn)識(shí)和促使人們進(jìn)行規(guī)律性鍛煉必須要有合理的理論為基礎(chǔ)。計(jì)劃行為理論是鍛煉行為理論中應(yīng)用最廣泛的理論之一。為了更好的促進(jìn)計(jì)劃行為理論的應(yīng)用，有必要對(duì)其進(jìn)行述評(píng)，并提出未來(lái)研究方向。

一、計(jì)劃行為理論的源起和結(jié)構(gòu)

Ajzen（1991）在合理行為理論的基礎(chǔ)上增加了行為控制感變量提出了計(jì)劃行為理論（TPB）[1]。TPB是從信息加工的角度，以期望價(jià)值理論為出發(fā)點(diǎn)解釋個(gè)體行為一般決策過(guò)程的理論。該理論認(rèn)為意圖決定行為，它反應(yīng)了個(gè)體從事某特定行為的動(dòng)機(jī)力量和思想傾向，被認(rèn)為是計(jì)劃行為理論模型的核心概念。意圖由態(tài)度、主觀規(guī)范和行為控制感三個(gè)因素決定，各因素對(duì)行為意圖的預(yù)測(cè)力取決于不同的情境和對(duì)象。態(tài)度是指?jìng)€(gè)體對(duì)執(zhí)行某特定行為的積極或消極結(jié)果的總體評(píng)價(jià)。主觀規(guī)范是指?jìng)€(gè)體在決策是否執(zhí)行某特定行為所感受到的社會(huì)壓力。行為控制感是指?jìng)€(gè)體感知到執(zhí)行某特定行為容易或困難的程度。該理論認(rèn)為行為控制感不僅能預(yù)測(cè)意圖，也可以直接預(yù)測(cè)行為。

二、計(jì)劃行為理論在鍛煉行為領(lǐng)域的研究現(xiàn)狀

由于理論模型的簡(jiǎn)潔性及便于操作性，在鍛煉行為領(lǐng)域中得到了廣泛的應(yīng)用[2-3]。在計(jì)劃行為理論受到了肯定和支持的同時(shí)，也受到了批評(píng)和質(zhì)疑。

Sheeran and Orbell（1999），Lowe（2002）等提出并考察了TPB的多成分模型，認(rèn)為態(tài)度變量應(yīng)包括情感性和工具性?xún)煞N態(tài)度，主觀規(guī)范變量包括指令性和示范性?xún)煞N規(guī)范，行為控制感包括技能、機(jī)會(huì)和資源三種成分。研究結(jié)果支持了TPB多成分變量的區(qū)分效度，以及它們對(duì)鍛煉行為的預(yù)測(cè)效度[4-5]。

還有一些批評(píng)者認(rèn)為意向?qū)π袨榈念A(yù)測(cè)力較低，意向和行為之間的關(guān)系有待完善。Gollwitzer（1999）將意向分為目標(biāo)意向和實(shí)施意向[6]。Sutton（2005）認(rèn)為，有計(jì)劃的意向者更可能將他們的意向轉(zhuǎn)變?yōu)榫唧w的行為[7]。Sniehotta，Scholzand Schwarzer（2005）表示，當(dāng)人們形成計(jì)劃，他們就產(chǎn)生了一個(gè)行動(dòng)方案，這對(duì)于達(dá)到行為目標(biāo)十分有效[8]。Norman and Conner（2005）通過(guò)實(shí)證研究顯示了身體鍛煉意向通過(guò)鍛煉計(jì)劃的中介作用影響將來(lái)的身體鍛煉行為，并且調(diào)節(jié)鍛煉意向[9]。方敏（2011）通過(guò)結(jié)構(gòu)方程模型發(fā)現(xiàn)：行動(dòng)計(jì)劃在鍛煉意圖和鍛煉行為之間起著完全中介作用，表明了行動(dòng)計(jì)劃是銜接TPB構(gòu)念和鍛煉行為的重要后動(dòng)機(jī)變量[10]。

加入新變量提高鍛煉意圖和行為的解釋率。Ajzen（2002）認(rèn)為，從實(shí)踐上來(lái)說(shuō)，在TPB中加入過(guò)去行為變量可能會(huì)增加對(duì)未來(lái)行為的預(yù)測(cè)[11]。Knussen（2004）等研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)去行為的慣性對(duì)意向和行為有獨(dú)立的影響作用[12]。陳作松（2007）發(fā)現(xiàn)自我效能和社會(huì)支持變量的加入能有效提高鍛煉意圖的解釋力[13]。李業(yè)敏（2010）在TPB基礎(chǔ)上加入了計(jì)劃、自我效能和社會(huì)支持后對(duì)意圖和行為的解釋方差分別提高了12.7%和13.1%，計(jì)劃、社會(huì)支持和自我效能在意圖和行為之間起到了中介作用[14]。胡艷（2008）將計(jì)劃和阻礙自我效能引入TPB進(jìn)行研究，結(jié)果表明計(jì)劃在意向和行為之間起著中介作用而非調(diào)節(jié)變量、阻礙自我效能作為調(diào)節(jié)變量能較好地解釋和預(yù)測(cè)鍛煉行為[15]。

三、計(jì)劃行為理論在鍛煉行為領(lǐng)域的發(fā)展展望

近年來(lái)，雖然研究者們?yōu)榘l(fā)展和完善TPB做出了不懈努力，但TPB一直沒(méi)有取得突破性進(jìn)展。研究者通過(guò)對(duì)核心變量進(jìn)行概念化和操作化、引入新變量等手段提高了對(duì)鍛煉行為和鍛煉意圖的解釋力，但是拓展模型的概化效度還需進(jìn)一步驗(yàn)證。另外，TPB對(duì)于中國(guó)社會(huì)文化環(huán)境下的不同群體是否具有同樣效應(yīng)仍待檢驗(yàn)。作為心理認(rèn)知模型，它在發(fā)展方向上同其他心理認(rèn)知模型存在共性和互補(bǔ)，嘗試將TPB與鍛煉階段理論整合成為研究鍛煉行為的一種新方向。

人的行為與生活方式在很大程度上取決于社會(huì)與自然環(huán)境因素的制約[16]。TPB中的主觀規(guī)范和行為控制感的概念化涉及環(huán)境因素，但其實(shí)質(zhì)仍是個(gè)體對(duì)環(huán)境約束的主觀感知。因此未來(lái)應(yīng)將物質(zhì)環(huán)境和社會(huì)文化因素納入到理論建構(gòu)中來(lái)，綜合地考察影響鍛煉行為改變的因素。

計(jì)劃行為理論不僅可以用來(lái)解釋和預(yù)測(cè)鍛煉行為，還能用來(lái)干預(yù)鍛煉行為。但目前很少有研究者用TPB對(duì)鍛煉行為進(jìn)行干預(yù)，很大程度降低了TPB的實(shí)用價(jià)值。原因可能是測(cè)量方法的問(wèn)題和對(duì)干預(yù)行為的意義認(rèn)識(shí)不夠。所以完善各變量的概念化和操作化，發(fā)展測(cè)量技術(shù)和評(píng)估手段，提高對(duì)干預(yù)行為意義的認(rèn)識(shí)，合理應(yīng)用輔助技術(shù)手段來(lái)進(jìn)行理論模型的干預(yù)研究。

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篇4

輪滑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)大眾化的運(yùn)動(dòng)，他有很大的鍛煉價(jià)值，深受人們的喜愛(ài)。當(dāng)然這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在各個(gè)大學(xué)也能普遍的開(kāi)展起來(lái)。那么在運(yùn)動(dòng)中有哪些技巧呢？

一、站立與平衡

學(xué)習(xí)輪滑，首先要從穿戴護(hù)具開(kāi)始，護(hù)具是保護(hù)我們的身體不受傷害的防護(hù)措施。其次從站立、維持身體的平衡開(kāi)始。初學(xué)者在第一次穿上輪滑鞋之后，往往急于想滑跑，這不免要摔跤。所以穿輪滑鞋應(yīng)該坐著穿，穿好之后要單膝跪地支撐，另一腿慢慢站起。逐漸體會(huì)身體在滾動(dòng)的輪子上如何維持平衡。

（1）原地站立。兩腳向外分開(kāi)成“八”字形，兩腿稍彎曲，兩臂自然下垂，上體稍向前傾，但不要低頭彎腰，兩眼要向前看。

（2）原地提踵練習(xí)。手扶欄桿或在同伴扶持下，原地做雙腳和單腳提踵練習(xí)，感受兩個(gè)前輪和制動(dòng)器的位置，維持好身體平衡。

（3）兩腳平行站立，在原地做兩替前后移動(dòng)，體會(huì)4個(gè)輪子在腳下的位置和滾動(dòng)時(shí)的感覺(jué)?？刂粕眢w重心，維持平衡至獨(dú)立完成。

二、練習(xí)方法

小步走。站立，兩腳分開(kāi)比肩稍窄些，向前邁步。以腳的內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地前行，開(kāi)始步子要小一點(diǎn)，慢點(diǎn)走，然后逐漸加快速度前行。小步走時(shí)，眼要向前看，上體稍左右晃動(dòng)，練習(xí)移動(dòng)重心與維持身體的平衡。雙腳平行前滑，體會(huì)滑動(dòng)的感覺(jué)和滑動(dòng)狀態(tài)下的身體平衡感受。

（1）雙腳滑行。站立，用右腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，把身體重心移到左腳上，蹬地后的右腳迅速收回與左腳平行成雙腳向前滑行。當(dāng)向前滑行將要停止時(shí)，再用左腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，蹬地后迅速收回與右腳平行成雙腳向前滑行。兩腳依次交替蹬地連續(xù)向前滑行。①原地兩腳分成“八”字形站立，先做左腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地的雙腳滑行。兩臂向側(cè)前方伸出，以便維持身體平衡。開(kāi)始時(shí)，左腳內(nèi)刃蹬地的力量要小些，蹬地時(shí)步幅小一些，逐漸加大。當(dāng)左腳蹬地雙腳滑行有一定技術(shù)后，應(yīng)換右腳蹬地的雙腳滑行。②在上述練習(xí)較熟練后，即進(jìn)行兩腳輪換蹬地的雙腳滑行。

（2）前雙曲線滑行。兩腳平行站立，左腳以?xún)?nèi)刃向側(cè)后蹬地（四輪不離地），身體重心在右腳上，向右滑雙腳曲線，然后右腳用內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，重心偏向于左腳，向左滑雙腳曲線，依次連續(xù)進(jìn)行。從兩腳平行站立開(kāi)始，身體重心向右移，同時(shí)用左腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，兩腳同時(shí)向右前方滑行，在地面上形成平行的曲線?；鲆欢尉嚯x后，身體重心向左移，同時(shí)用右腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，向左滑雙曲線。該動(dòng)作主要體會(huì)身體重心的移動(dòng)與蹬地動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，感受滑曲線時(shí)流暢的滑行感覺(jué)。

三、鍛煉價(jià)值

（1）輪滑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在很多城市中的年輕人在熟練掌握輪滑技術(shù)后喜歡在自己心情低落或感覺(jué)生活乏味時(shí)，穿上輪滑鞋，戴上耳機(jī)，在音樂(lè)聲中體驗(yàn)如風(fēng)般的感覺(jué)，他們那活力的身影也為我們的城市增添了不少活力和時(shí)尚的感覺(jué)。

（2）輪滑運(yùn)動(dòng)提供多重健身功效。作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，輪滑可以強(qiáng)身健體這是不用懷疑的，經(jīng)常參加輪滑運(yùn)動(dòng)，除了可以增強(qiáng)你的心肺功能，提高身體各部分協(xié)調(diào)性平衡性外，輪滑運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)你的心理素質(zhì)。

（3）輪滑活動(dòng)是一種社交活動(dòng)。輪滑活動(dòng)通常是一群喜愛(ài)輪滑愛(ài)好者聚集在一起開(kāi)展的，在這樣一個(gè)有著共同愛(ài)好的集體中，可能大家來(lái)自各行各業(yè)，年齡也各不相同，但是因?yàn)檩喕覀冏叩搅艘黄?，在活?dòng)中我們共同交流輪滑技術(shù)，分享快樂(lè)，從此成為了生活中的好朋友，你的交際圈也因此得到擴(kuò)大。

（4）輪滑運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地可以開(kāi)展。輪滑運(yùn)動(dòng)不同于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不需要特定的場(chǎng)地，不需要什么費(fèi)用，一家人或幾個(gè)朋友，穿上輪滑鞋就可以一起去任何他們想去的地方。

（5）輪滑可以作為一種新型的交通工具。有了輪滑鞋你可以大大提高生活的節(jié)奏，你可以穿著輪滑鞋到任何你想去的地方。

篇5

大家早上好！今天我國(guó)旗下演講的題目是——《加強(qiáng)鍛煉，強(qiáng)健體魄》

學(xué)期過(guò)半，天氣漸寒，我校常規(guī)的冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)又即將拉開(kāi)帷幕。自古民間就有“冬練三九”說(shuō)法，它是我國(guó)勞動(dòng)人民在長(zhǎng)期實(shí)踐中總結(jié)出來(lái)的寶貴經(jīng)驗(yàn)。那么，冬季參加長(zhǎng)跑鍛煉到底有什么特殊意義呢？

冬季如果能夠經(jīng)常參加健身運(yùn)動(dòng)，就能有效提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，改善體溫，調(diào)節(jié)中樞的功能，增強(qiáng)人體抵御疾病的能力。而長(zhǎng)跑鍛煉中由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，消化加強(qiáng)，新陳代謝旺盛，可使身體的整個(gè)條件得到改善。

此外，冬季還有晝短夜長(zhǎng)、陽(yáng)光微弱的氣侯特點(diǎn)，如多在室外鍛煉，陽(yáng)光中的紫外線就能殺死各種病毒和病菌，對(duì)人體起到“消毒”作用。同時(shí)，陽(yáng)光還能促進(jìn)身體對(duì)鈣磷的吸收利用，助長(zhǎng)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，這對(duì)我們青少年來(lái)說(shuō)尤為重要。

但在冬季長(zhǎng)跑健身又有一些事項(xiàng)是同學(xué)們要特別注意的：

1、 冬季的氣溫較低，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，在長(zhǎng)跑前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。首先要充分拉伸肌肉韌帶，活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)直至身體發(fā)熱，再投身到長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中去。

2、 要根據(jù)氣溫適當(dāng)增減衣服，鍛煉后注意不要在風(fēng)大的地方逗留，以免傷風(fēng)感冒。

身體是革命的本錢(qián)，只有擁有了強(qiáng)健的體魄，才能談得上努力、奮斗、拼搏，也才可能在學(xué)習(xí)和工作上取得優(yōu)異的成績(jī)。讓我們都加入體育鍛煉的大軍中來(lái)吧，練出健康，練出活力！。

篇6

大家早上好!今天我國(guó)旗下講話的題目是《冬季，請(qǐng)加強(qiáng)體育鍛煉》!

冬季的到來(lái)，給北方的天氣增加了幾分寒意，這個(gè)季節(jié)，沒(méi)有了夏日的驕陽(yáng)，正是鍛煉身體的好時(shí)機(jī)。參加冬季體育活動(dòng)，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且還能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力，增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力。

冬季體育鍛煉，由于肌肉不斷收縮，呼吸加快，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)還增強(qiáng)了大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，提高人們的御寒能力。所以，堅(jiān)持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8-10倍。

冬季體育鍛煉，大都在室外迸行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機(jī)能發(fā)生明顯變化，血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗能力增強(qiáng)，俗話說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”就是這個(gè)道理。

冬季體育鍛煉，接受陽(yáng)光的照射，彌補(bǔ)陽(yáng)光照射的不足。陽(yáng)光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對(duì)人體有消毒作用。還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。尤其對(duì)正在長(zhǎng)身體的青少年來(lái)說(shuō)，多參加戶外鍛煉更為重要。

冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加了大腦氧氣的供應(yīng)量，這對(duì)消除大腦長(zhǎng)期工作帶來(lái)的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。

冬季鍛煉好處很多，冬季鍛煉的項(xiàng)目也很多。一般多采用長(zhǎng)跑、球類(lèi)、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項(xiàng)目。這完全可以根據(jù)個(gè)人愛(ài)好，選擇不同的項(xiàng)目，靈活掌握。

冬季體育鍛煉又要注意什么呢?

1、冬季天氣比較冷，參加鍛煉之前一定要做好準(zhǔn)備活幼。準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高身體各器官的運(yùn)作水平，改善肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性，防止肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷等現(xiàn)象的發(fā)生。

2、冬季鍛煉要注意預(yù)防感冒。冬季天氣比較冷，鍛煉著裝要合理，鍛煉后要做適當(dāng)?shù)恼砘顒?dòng)，及時(shí)穿衣保暖，以防感冒。

3、參加冬季鍛煉，要有循序漸進(jìn)的過(guò)程，更要有頑強(qiáng)的毅力、持之以恒的精神，才能收到良好的效果，切不可“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”。

4.培養(yǎng)積極的奔跑態(tài)度一年四季，皆有可觀，享受冬季，快樂(lè)奔跑。

5、呼吸方法須得當(dāng)。冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大。因此，鍛煉時(shí)不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激

6.、根據(jù)自身的體質(zhì)循序漸進(jìn)，慢慢加大速度強(qiáng)度，跑前應(yīng)當(dāng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，跑步過(guò)程中切忌憋氣，跑步后不宜馬上停下或坐下，應(yīng)慢走二三分鐘。

9。防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來(lái)增減衣服，對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜.

10.讓學(xué)生實(shí)際演示各種冬季長(zhǎng)跑中的現(xiàn)象,讓學(xué)生辯清是非,防止錯(cuò)誤發(fā)生.

篇7

1、在短信界面，點(diǎn)擊屏幕右下角三個(gè)點(diǎn)之后會(huì)出現(xiàn)會(huì)會(huì)彈出刪除選項(xiàng)，然后點(diǎn)擊刪除選項(xiàng)，勾選需要?jiǎng)h除的會(huì)話，然后點(diǎn)擊刪除；

2、對(duì)于單個(gè)刪除，在短信界面，長(zhǎng)按需要?jiǎng)h除的會(huì)話，然后點(diǎn)擊刪除會(huì)話，刪除會(huì)話中的單條信息在短信界面，長(zhǎng)按需要?jiǎng)h除的單條信息，然后點(diǎn)擊刪除單條信息。

（來(lái)源：文章屋網(wǎng) ）

篇8

關(guān)鍵詞 400米跑 訓(xùn)練計(jì)劃 設(shè)計(jì) 控制

1前言

400米跑是屬于短跑的范疇，次極限強(qiáng)度，以糖酵解無(wú)氧代謝供能為主的競(jìng)技項(xiàng)目。另它是最難跑的短距項(xiàng)目，其不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度有一定的要求和對(duì)耐速也有一定的要求。隨著現(xiàn)代競(jìng)技體育的不斷發(fā)展，我國(guó)各大高校優(yōu)秀田徑運(yùn)動(dòng)員們的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平明顯提高，訓(xùn)練手段也處于多樣化。對(duì)于日新月異的當(dāng)今來(lái)說(shuō)，科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃和控制是提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要手段。我校男子400米跑運(yùn)動(dòng)員在近幾年的全國(guó)大賽上都取得優(yōu)異的成績(jī)，2012年天津全國(guó)大學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)400米覃東澤第二名（47.88s）、4？00米接力第二名（3：12.64s）；2013年蘭州大學(xué)生田徑錦標(biāo)賽400米覃東澤第一名（47.02s）；2014年桂林全國(guó)高師運(yùn)動(dòng)會(huì)400米覃東澤第二名（48.36s）、4？00米接力第三名（3：15.73s）而本文以我校田徑400米運(yùn)動(dòng)員一般訓(xùn)練階段“周”訓(xùn)練計(jì)劃和控制為圓心，試圖分析我校400米運(yùn)動(dòng)員的周期訓(xùn)練計(jì)劃和控制，找出其精髓，旨在為提高我校400米跑提供一些參考性意見(jiàn)。

2一般訓(xùn)練階段“周”訓(xùn)練計(jì)劃的組成要素

2.1訓(xùn)練周期的確定

大多數(shù)400米跑運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)過(guò)幾年有目的性的訓(xùn)練之后才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的高峰。其結(jié)果是每一周的累積而來(lái)的。我校的400米跑運(yùn)動(dòng)員是有完整科學(xué)的年度訓(xùn)練計(jì)劃，每個(gè)期間都有許多“周”來(lái)組成，各個(gè)階段都有不同樣的訓(xùn)練要求及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

2.2訓(xùn)練周期的組成要素

我校400米跑運(yùn)動(dòng)員一周訓(xùn)練總時(shí)間在10個(gè)小時(shí)/人，訓(xùn)練課次數(shù)為5次/人，總跑距在13000米/人，力量練習(xí)1650kg/人等等。在一般訓(xùn)練周期中一周必須進(jìn)行一次或兩次主要訓(xùn)練任務(wù)的突出性訓(xùn)練，即大強(qiáng)度訓(xùn)練。其他的訓(xùn)練，對(duì)于主要訓(xùn)練任務(wù)則是誘導(dǎo)性的或是恢復(fù)性的訓(xùn)練。我校400米跑運(yùn)動(dòng)員一周的訓(xùn)練日為五天，根據(jù)安排一周的訓(xùn)練計(jì)劃由周一大量小強(qiáng)度，周二中量中強(qiáng)度，周三中量小強(qiáng)度，中量大強(qiáng)度，周五大量大強(qiáng)度組成。

3一般訓(xùn)練階段“周”訓(xùn)練實(shí)施與控制

我校400米運(yùn)動(dòng)員的每節(jié)課內(nèi)容時(shí)間安排分別控制在2個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間。熱身時(shí)間：20-40分，訓(xùn)練內(nèi)容（1）：30分；訓(xùn)練內(nèi)容（2）：30分；放松時(shí)間：20分。根據(jù)“超量恢復(fù)”的原理，把專(zhuān)項(xiàng)耐力這塊的訓(xùn)練安排在周一和周四，其他訓(xùn)練課作為引導(dǎo)性的訓(xùn)練。

3.1周一

周一訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)耐力，在內(nèi)容一中，要求是大量小強(qiáng)度，在600米跑，限定的時(shí)間是在100-90s，由于大量，在休息時(shí)間上有所調(diào)整，基本是在20min，另外在200米跑，要求一組比一組要快，按27-26.5-26s進(jìn)行，有助于專(zhuān)項(xiàng)耐力的提高，而在增速跑中，需要注意的是在限定是時(shí)間跑完后，慢走回起點(diǎn)就要進(jìn)行下一組。

3.2周二

周二練速度耐力，在規(guī)定的打格上進(jìn)行（打格為2.35-2.45m之間，利于提高跑中的步長(zhǎng)），其搭配的是拖一組輪胎跑兩組60米打格跑，期間休息8分鐘到下組練習(xí)。在快挺練習(xí)中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的能力進(jìn)行，完成力所能及的負(fù)荷，但負(fù)荷現(xiàn)從小量開(kāi)始慢慢遞增到大量。另注重練后放松。

3.3周三

周三練發(fā)展力量、力量耐力，訓(xùn)練中要注意的是持鈴負(fù)膠帶（膝）原地快速高抬腿限定時(shí)間是12s，其中7s快，5s慢進(jìn)行，另外注意在完成每組的時(shí)候要進(jìn)行60米的加速跑，每組組間保持在5min。

3.4周四

周四練專(zhuān)項(xiàng)耐力，上坡跑80-150米，每組逐步增加跑距至150米，要求運(yùn)動(dòng)員全力完成，另外在80m的加速跑要求放大步子跑，不限定完成時(shí)間，跑間走回起點(diǎn)開(kāi)始下一組練習(xí)。

3.5周五

周五練力量、力量耐力，在基本內(nèi)容一中要求第一組練習(xí)需要穿沙衣跑200米，第二、三組用，另外根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的能力進(jìn)行高翻8-6-4-2次，在斜蹲中運(yùn)動(dòng)員要完成力所能及的負(fù)荷，150-170kg，逐步遞增，教練員從中保護(hù)，每組遞增10kg直至完成后作30米加速跑。

4總結(jié)

我校400米運(yùn)動(dòng)員一般訓(xùn)練階段“周”訓(xùn)練計(jì)劃，形式多樣，根據(jù)水平不同的運(yùn)動(dòng)員控制其運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練力所能及的量，有利于激發(fā)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練激情及水平的提高。在設(shè)計(jì)一般訓(xùn)練周期中一周必須進(jìn)行一次或兩次主要訓(xùn)練任務(wù)的突出性訓(xùn)練，即大強(qiáng)度訓(xùn)練。其他的訓(xùn)練，對(duì)于主要訓(xùn)練任務(wù)則是誘導(dǎo)性的或是恢復(fù)性的訓(xùn)練?？刂坪靡欢ǖ挠?xùn)練強(qiáng)度，配合放松訓(xùn)練，避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷，完成超量恢復(fù)，從而完善了整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系。

5建議

（1）要科學(xué)的制定號(hào)訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練內(nèi)容以及訓(xùn)練負(fù)荷的控制與安排，在訓(xùn)練中要考慮運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異和當(dāng)時(shí)的情況作出相應(yīng)的調(diào)整。

（2）由于400米跑對(duì)運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度有一定的要求和對(duì)耐速也有一定的要求，在設(shè)計(jì)一般訓(xùn)練周期中一周必須進(jìn)行一次或兩次主要訓(xùn)練任務(wù)的突出性訓(xùn)練，即大強(qiáng)度訓(xùn)練。

（3）建議重復(fù)內(nèi)容用不同手段完成，這樣形式多樣才能調(diào)動(dòng)起運(yùn)動(dòng)員的激情，避免過(guò)度訓(xùn)練，從而影訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)

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[4] 歐岳山.淺談400米運(yùn)動(dòng)員的速度耐力訓(xùn)練[J].山東體育科技，2008（4）：38-40.

[5] 全國(guó)體育院校教材委員會(huì)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社.第2版，2000.8.

篇9

摘 要 哈爾濱是一個(gè)北方的城市，在冰雪運(yùn)動(dòng)方面有著優(yōu)越的地理?xiàng)l件。隨著短道速滑運(yùn)動(dòng)的普及，短道速滑的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展也是日新月異,如何快速發(fā)展我國(guó)的短道速滑競(jìng)技水平是擺在我們面前的一個(gè)非常艱巨的任務(wù)。本文根據(jù)國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平、成績(jī)及現(xiàn)狀,分析少年運(yùn)動(dòng)員生長(zhǎng)規(guī)律特點(diǎn)及短道速滑項(xiàng)目本身的規(guī)律特點(diǎn),從而了解到中國(guó)短道速滑運(yùn)動(dòng)員必須在少年時(shí)期夯實(shí)基礎(chǔ)、加強(qiáng)訓(xùn)練、厚積薄發(fā),才能使我國(guó)成年運(yùn)動(dòng)員整體水平得到全面提高。

關(guān)鍵詞 短道速滑 少年運(yùn)動(dòng)員 專(zhuān)門(mén)性訓(xùn)練

一、少年短道訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題

對(duì)于短道訓(xùn)練,首先要考慮兩個(gè)方面的問(wèn)題：一是運(yùn)動(dòng)員的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律、特點(diǎn),二是短道速滑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目規(guī)律和特點(diǎn)。少年運(yùn)動(dòng)員體能隨著生長(zhǎng)發(fā)育的變化而變化,在訓(xùn)練中必須與之相適應(yīng)。這個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練除了要鞏固好已掌握的基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、運(yùn)動(dòng)能力外,還要強(qiáng)化完整技術(shù)的形成和自身素質(zhì)的全面提高,這些都要以科學(xué)、系統(tǒng)地實(shí)施訓(xùn)練而得到的。

在訓(xùn)練過(guò)程中,要把基礎(chǔ)訓(xùn)練抓好,一是基本功,二是能力?；竟Πㄟ\(yùn)動(dòng)員對(duì)專(zhuān)項(xiàng)的認(rèn)識(shí)、理解、掌握、熟練應(yīng)用等方面的底蘊(yùn)。它是通過(guò)在訓(xùn)練中不斷地修正、改進(jìn)、完善,得以提高的,最終使專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)得到升華。專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的提高除了受限于基本功外,還受其運(yùn)動(dòng)能力的限制。運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展又受到了肌肉力量、速度耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)及心臟、肺和血管循環(huán)等方面的影響。教練員要根據(jù)少年運(yùn)動(dòng)員生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律和特點(diǎn),并制定合適的訓(xùn)練計(jì)劃，按計(jì)劃有序的進(jìn)行訓(xùn)練。

二、加強(qiáng)基本技術(shù)練習(xí)

首先要通過(guò)陸地訓(xùn)練解決運(yùn)動(dòng)員對(duì)短道速滑基本知識(shí)和基本技術(shù)的理解與適應(yīng)能力,使運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作規(guī)范化,包含了身體姿勢(shì)、支撐穩(wěn)定性、蹬冰動(dòng)作的方向、用力的順序、發(fā)力的形式、身體重心的處理及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性等內(nèi)容的練習(xí),對(duì)下刀的方向、角度、身體重心在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的不斷變化,要求運(yùn)動(dòng)員的支撐點(diǎn)也要不斷變化來(lái)求得支撐的穩(wěn)定性。

其訓(xùn)練方法如下：

1.雙足支撐,基本姿勢(shì),向前跳、向后跳、向左(右)跳出各10-15次,接穩(wěn)體重后,靜停4―5秒。

2.單足支撐,基本姿勢(shì),雙換向前跳、向后跳、向左(右)跳各10-15次。

3.滑冰姿勢(shì),側(cè)出,腳落地側(cè)出,停3秒,收回停3秒。

4.滑冰姿勢(shì),側(cè)出,側(cè)出腳不落地,停3秒回收時(shí)跳換腿側(cè)出(兩腳不能同時(shí)落地支撐)。

5.滑冰姿勢(shì)單支撐,浮腿前伸直,接側(cè)出,成后引,然后向前換腿跳支撐。動(dòng)作要慢,放松。

6.滑冰姿勢(shì)單支撐,浮腿擺動(dòng),支撐腿用力向側(cè)蹬出,異側(cè)腿接穩(wěn)體重停3秒,向相反方向做,反復(fù)練習(xí)。

7.滑冰姿勢(shì)單支撐,向前、向側(cè)90度跳。向前高跳,接穩(wěn)體重后立即向側(cè)跳,發(fā)力蹬。身體重心要有向側(cè)“甩”出去的感覺(jué),異側(cè)腿接穩(wěn)體重停2-3秒再向前、向側(cè)跳20―30次。

8.滑冰姿勢(shì)一腿支撐、一腿后引,浮腿從后前收至支撐腿前伸直停3秒,然后復(fù)原,停3秒蹲 屈跳換腿成后引姿勢(shì),重復(fù)前動(dòng)作。

9.彎道牽引,滑冰姿勢(shì),原地蹬冰練習(xí)。左、右替練習(xí),前弓角度小于90度。

10.彎道牽引,滑冰姿勢(shì),行進(jìn)間做左、右交叉,彎道蹬冰動(dòng)作,前弓角度小于90度。

三、加強(qiáng)基本力量練習(xí)

此種練習(xí)方法共100跳,所有動(dòng)作要一次用力蹬,落地要穩(wěn)。

1.滑冰姿勢(shì),雙足高跳抱膝10次。以后練習(xí)時(shí)，可逐漸增加次數(shù)。

2.滑冰姿勢(shì),雙足向前連續(xù)跳障礙10次。

3.滑冰姿勢(shì),雙足向左(右)連續(xù)跳障礙10次。

4.滑冰姿勢(shì),一腿后引搭物,一腿支撐用力向上跳,膝觸胸各5次。

5.滑冰姿勢(shì),一腿后引,一腿支撐,用力向上跳各5次。

6.滑冰姿勢(shì),單足支撐,用力向左(右)側(cè)跳出10-15次。

7.滑冰姿勢(shì),單足支撐,用力向左(右)側(cè)前跳出10-15次。

8.滑冰姿勢(shì),用力高跳,左右分腿,上體前屈,手摸腳尖。10-15次

9.滑冰姿勢(shì),用力高跳,兩腿前平抬,上體前屈兩手摸腳尖,10-15次。

10.滑冰姿勢(shì),成彎道步兩換交叉高跳,10-15次。

四、加強(qiáng)專(zhuān)門(mén)性練習(xí)

在完成這部分練習(xí)時(shí),應(yīng)以最佳狀態(tài)的感覺(jué)進(jìn)行練習(xí)。這些都是和短道技術(shù)、能力相關(guān),專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)極為突出的身體練習(xí),在訓(xùn)練中要根據(jù)不同周期的任務(wù)來(lái)選擇不同的手段,應(yīng)遵循“不斷提高訓(xùn)練難度和強(qiáng)度的原則”,根據(jù)短道速滑的特點(diǎn),在訓(xùn)練安排上一定要有負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度,“協(xié)調(diào)、快速、準(zhǔn)確、刺激”,保質(zhì)保量的完成訓(xùn)練的全過(guò)程。這一階段的訓(xùn)練主要采用重復(fù)法和循環(huán)法進(jìn)行練習(xí)。

篇10

英特爾CE2110媒體處理器，它采用完整的SoC架構(gòu)，可將1GHz的處理內(nèi)核、高清的影音體驗(yàn)和逼真的圖形效果以及I/O組件完美集成到一枚芯片之上。另外，英特爾的首款針對(duì)消費(fèi)電子應(yīng)用做出優(yōu)化的SoC產(chǎn)品預(yù)計(jì)于2008年，同時(shí)面世的還將有一款功能強(qiáng)大的處理器，可為性能更加出色的互聯(lián)網(wǎng)兼容設(shè)備提供有力支持。

隨著2008年奧運(yùn)會(huì)和2010年世博會(huì)的臨近，中國(guó)的高清數(shù)字電視頻道將不斷增加，用戶對(duì)畫(huà)質(zhì)的要求也將不斷提高。而目前，在數(shù)字電視化過(guò)程中一般采取免費(fèi)發(fā)放機(jī)頂盒的做法，這種低端機(jī)頂盒很難讓注冊(cè)用戶享受到高附加值的服務(wù)。因此，華數(shù)等數(shù)字電視運(yùn)營(yíng)商試圖通過(guò)提供高端產(chǎn)品和高附加值服務(wù)，來(lái)滿足用戶需求，同時(shí)增加收益。華數(shù)數(shù)字電視除了將利用此次開(kāi)發(fā)的新一代混合機(jī)頂盒來(lái)提供高附加值服務(wù)外，還將力爭(zhēng)提高APRU(從單個(gè)用戶獲得的平均收入)。

沖電氣表示，在此之前，中國(guó)的電視數(shù)字化方法一般是通信運(yùn)營(yíng)商免費(fèi)提供低端型號(hào)機(jī)頂盒，但是這種方法難以使用戶享受高附加值的服務(wù)，通信運(yùn)營(yíng)商也難以獲得足夠的利潤(rùn)，因此決定開(kāi)發(fā)新一代混合機(jī)頂盒。沖電氣稱(chēng)，截至2007年11月底，中國(guó)有2364萬(wàn)數(shù)字電視用戶，比上年增加81.3％。沖電氣公司預(yù)測(cè)，今后，由于2008年8月北京奧運(yùn)會(huì)的舉辦和2010年上海世博會(huì)的召開(kāi)，HDTV電視的普及，有線電視數(shù)字化和IPTV普及的進(jìn)展，機(jī)頂盒市場(chǎng)將持續(xù)擴(kuò)大。

NationalChip新品GX1121完美誕生

在FTA衛(wèi)星機(jī)頂盒市場(chǎng)上，經(jīng)過(guò)多年的廝殺，集成解調(diào)和解碼芯片的SOC是成本競(jìng)爭(zhēng)的核心，當(dāng)前集成SOC的廠商現(xiàn)在只剩下四家企業(yè)。杭州國(guó)芯(NationalChip)是這個(gè)市場(chǎng)的一名引領(lǐng)者。

據(jù)NationalChip公司的COO柳荊生介紹，NationalChip在本次CCBN上推出了直播衛(wèi)星ABS-S解調(diào)芯片GX1121，采用低功耗設(shè)計(jì)，是目前兩家特許芯片廠商之一。NationalChip還擁有MPEG2解碼芯片GX3001，采用216MHz的RISC微處理器，此款芯片已在中東的中高端衛(wèi)星市場(chǎng)得到規(guī)模驗(yàn)證。GX3001+GX1121是業(yè)界最具有成本優(yōu)勢(shì)的直播衛(wèi)星套片方案。