導(dǎo)語：如何才能寫好一篇減肥對健康的重要性，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

1.1研究對象

知信行教育模式在女大學(xué)生減脂中的應(yīng)用

1.2研究方法

（1）文獻資料法。大量閱讀分析與女大學(xué)生減脂有關(guān)的文獻資料，總結(jié)出女大學(xué)生對肥胖的認(rèn)知缺失，對正確減脂的認(rèn)知以及行為上的缺失，是導(dǎo)致減脂不健康的主要原因，以及知信行教育模式的發(fā)展現(xiàn)狀。

（2）問卷調(diào)查法。抽取40名在校女大學(xué)生，對其進行減脂知信行健康教育，并在教育前后分別進行減脂知識問卷調(diào)查，并統(tǒng)計數(shù)據(jù)分析結(jié)果。

2“知信行教育模式”對女大學(xué)生減脂的推動作用

2.1“知信行教育模式”的相關(guān)研究

“知信行模式”亦稱KAB模式（Knowledge，Attitudes and Behavious），是健康行為研究的成熟模式，這種模式是改變?nèi)祟惤】迪嚓P(guān)行為的模式之一，它將人類行為的改變分為獲取知識，產(chǎn)生信念及形成行為3個連續(xù)過程，即知識―信念―行為。知（知識和學(xué)習(xí)）是基礎(chǔ)，信（信念和態(tài)度）是動力，行（促進健康行為）是目標(biāo)。

KAB模式曾被成功地用于健康教育和健康促進的工作中。它的主要理念是，首先從宣教服務(wù)對象健康知識和改變健康信念入手，幫助受教育人員形成正確的健康知識，增強健康信念，發(fā)揮其主觀能動性，從而愿意主動采取積極的預(yù)防性措施，配合相關(guān)治療手段。

近幾年，知信行模式在多領(lǐng)域得到應(yīng)用，?T如社區(qū)慢性病防治、教育、管理、健康、吸煙、交通危險行為、艾滋病防治等方面，均顯示出了其可行性與有效性。

2.2“女大學(xué)生對減脂的認(rèn)知程度

在我國，女大學(xué)生超重和肥胖檢出率分別為13.94%和1.92%。在當(dāng)前“以瘦為美”審美觀點的影響下，女大學(xué)生易為追求苗條體型而盲目減肥，成為減脂的主體，而盲目減肥勢必然會使女大學(xué)生的身心健康受到危害。國內(nèi)學(xué)者的大多數(shù)研究中，有減肥想法的女大學(xué)生中只有2.5%是較胖的，其余都有屬于正?；蚱停渲姓?體重者占76.8%，體重偏低者占 20.7%。這表明多數(shù)女大學(xué)生對自己的體型有著錯誤的認(rèn)識，過于追求身形，已經(jīng)超出了健康所允許的范圍。在此種體型認(rèn)知下，很多女大學(xué)生采取了一系列的減肥措施，越來越多的女性為了追求苗條的體型而減肥，對自己體型的認(rèn)知存在著一些錯誤的導(dǎo)向。

標(biāo)準(zhǔn)的體重，是因人的身高、生活環(huán)境等因素的不同而不同的，對每一個人來說都應(yīng)有適合于自已本人的體重，女大學(xué)生對自己體型的認(rèn)知錯誤會影響青少年，甚至是整個社會對體型的錯誤認(rèn)知。女大學(xué)生正處于身體和心理日趨成熟階段，是未來國家建設(shè)的棟梁之材，又肩負(fù)著養(yǎng)育下一代的任務(wù)，如果在繁重的學(xué)習(xí)生活中為保持身材苗條而盲目減脂，必將影響其身心健康。

因此，應(yīng)引 起廣大教育者的高度重視，引導(dǎo)學(xué)生們不要盲目追求身材，建立健康的體型認(rèn)知觀和營養(yǎng)價值觀。

2.3“知信行教育模式”對女大學(xué)生減脂的重要性

女大學(xué)生對減脂的認(rèn)知調(diào)查統(tǒng)計

在知信行健康教育講座中培養(yǎng)了正確認(rèn)知，糾正了錯誤知識。知信行教育模式的運用在女大學(xué)生正確認(rèn)識肥胖起到了關(guān)鍵作用，可以幫助女大學(xué)生健康減脂，增進體質(zhì)健康。

盲目減肥勢必然會使女大學(xué)生的身心健康受到危害。女大學(xué)生對正確減脂的認(rèn)知以及行為上的缺失，是導(dǎo)致減脂不健康的主要原因，因此，從思想和減脂方法上進行正確指導(dǎo)尤為重要。

3結(jié)論與建議

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關(guān)鍵詞：肥胖；游泳運動；減肥方式

中圖分類號：G806 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1673-8500（2013）09-0065-02

隨著科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展，人們生活水平的提高，各種高科技代替了勞動力，帶給人們極大方便的同時也給我們帶來了極大的安全隱患，人們體力勞動強度的下降使得肥胖人群越來越多，減肥也就成為人們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅ｊP(guān)注的熱門話題。目前，肥胖是導(dǎo)致冠心病、高血壓、動脈粥樣硬化、糖尿病等各種心血系統(tǒng)疾病的直接原因之一，由于脂肪在體內(nèi)堆積，就大大的增大了血液的供給量，這就從某種程度上給心血管系統(tǒng)帶來了巨大的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致人體的免疫力下降，影響人們的正常生活，甚至?xí)g接性地影響人們的壽命。除此之外，過分的肥胖也給人們的自信心帶來消極的影響，研究表明大部分肥胖人員都有一定的自卑心理。所以預(yù)防和減少肥胖的發(fā)生率是現(xiàn)代社會的當(dāng)務(wù)之急，也是當(dāng)今人們熱切關(guān)注的問題之一。所以各種減肥機構(gòu)也逐漸脫穎而出，甚至有人為了暫時的美麗而選擇服用減肥藥或做各種有害健康的抽脂手術(shù)，這種不科學(xué)的減肥方法不僅給人們的身體帶來極其惡劣的影響，還會在短時間內(nèi)讓人們再度恢復(fù)以前的肥胖身材。在各種有氧運動中，游泳運動經(jīng)過了無數(shù)次試驗和研究，以其自身的優(yōu)勢脫穎而出。由于游泳是一項簡單易學(xué)、不受年齡限制的健身娛樂項目，游泳者又必須長時間泡在水里，水的阻力加上其很好的導(dǎo)熱性，加上在水中的散熱速度又比較快，游泳消耗的能量自然要比其他運動項目多，其減肥效果自然就更加明顯。

一、研究對象與研究方法

1.研究對象

本文以游泳運動與減肥為研究對象，分析了肥胖的危害及各種有氧運動與游泳減肥的效果。

2.研究方法

（1）文獻資料法。通過上網(wǎng)查閱大量文獻資料，并收集游泳與減肥的相關(guān)文獻資料，了解肥胖對人體的危害以及如何通過運動達(dá)到更好的減肥效果，為論文的撰寫奠定了豐富的理論基礎(chǔ)。

（2）邏輯分析法。通過對相關(guān)資料及數(shù)據(jù)進行了類比、歸納、演繹、綜合等邏輯分析方法，對所統(tǒng)計的數(shù)據(jù)和所觀察的現(xiàn)象進行了邏輯處理，并作了比較深入的分析。并對游泳運動在減肥中的重要作用進行了歸納和探討。

二、結(jié)果與分析

1.肥胖的產(chǎn)生機理以及對人體健康的影響

（1）肥胖產(chǎn)生機理的理論依據(jù)。肥胖是指人體脂肪的過量堆積與儲存，表現(xiàn)為脂肪細(xì)胞數(shù)量的增多或體積的增大，也就是說全身脂肪組織塊的增大，導(dǎo)致脂肪組織塊與其他組織失去正常比例的一種狀態(tài)。國內(nèi)、外許多學(xué)者研究表明，從肥胖發(fā)生的原因可將肥胖分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖，然而在中國，單純性肥胖約占總肥胖量的95%。平時我們所見到的肥胖多為單純性肥胖。肥胖癥是由于機體能量攝入遠(yuǎn)大于其消耗量，脂肪在體內(nèi)過度的堆積而導(dǎo)致的代謝紊亂綜合癥。肥胖癥對青少年生長發(fā)育以及心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心理等均可能產(chǎn)生明顯的不良影響，并可能成為成年期心血管系統(tǒng)慢性疾病和一系列代謝綜合癥發(fā)生的重要因素。

（2）肥胖對健康的影響。肥胖不僅影響一個人的形態(tài)美，從而降低一個人的自信心，[1]肥胖已經(jīng)成為當(dāng)今社會文明病殺手之一，大量的醫(yī)學(xué)實驗也用事實證明了肥胖給人們身心帶來的雙重危害。其一，它可以引起心理障礙，尤其對于年輕人來說，笨重的體型影響美觀及日常生活不便而使其感到自卑、焦慮和抑郁；其二，肥胖尤其是腹型肥胖增加了發(fā)生糖尿病、高血壓、血脂異常、心血管病的危險性，這也是肥胖癥備受人們關(guān)江的關(guān)鍵所在。[2]此外，醫(yī)學(xué)界大量研究亦顯示肥胖也易引起脂肪肝、膽石癥、呼吸道疾?。ǚ闻莸蛽Q氣綜合癥及睡眠呼吸暫停綜合癥）、變形性關(guān)節(jié)炎、閉經(jīng)、不孕、腫瘤（子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌、乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、膽囊癌）等。

2.游泳與其它有氧運動減肥的效果比較

對于肥胖的危害人們已經(jīng)逐漸認(rèn)識，并竭力遏制這種危害的發(fā)生，所以各種各樣的減肥運動也出現(xiàn)在人們的視野里，最為常見的就是跑步、滑冰、自行車和游泳。由此可以看出跑步的減肥效果也是非常好的，但是單純的跑步是一項非常無聊的運動項目，剛開始會有很好的減肥效果，但她自身的枯燥性確定了這項運動的不長久性，這樣減肥成功后就極易反彈，而游泳運動不僅有良好的減肥效果，還有蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳等不同的泳姿，在我們學(xué)習(xí)的過程中就已經(jīng)無形中達(dá)到了減肥的效果，另外，經(jīng)常游泳也可以使人們的身材更加勻稱，可以達(dá)到塑性的效果。所以游泳減肥是廣大肥胖人群最好的選擇。

人體每消耗7000千卡的熱量體重將減少大約1000克。比如說體重60kg的人，運動前后所攝入能量不變的情況下，由此看出游永減重1.83kg/30天；自行車減重1.58kg/30天；跑步減重1.03kg/30天；滑冰減重0.73kg/30天。由此可以看出游泳減重最明顯。游泳是一直呆在水中這一特殊環(huán)境里的一項體育運動。由于游泳運動時水的導(dǎo)熱性強、阻力大、能量消耗多、水溫低等特點，所以在有氧運動中游泳運動能量消耗較多，對有效的減輕體重有著較為明顯的效果。

3.游泳鍛煉對減肥的作用

（1）由于人體脂肪堆積可能是攝入熱量過多，也或許是新陳代謝機能的紊亂和失調(diào)，通過游泳運動可以有效改善機體新陳代謝紊亂的情況，調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的機能水平，促使機體內(nèi)環(huán)境達(dá)到良好的機能協(xié)調(diào)水平，提高機體的穩(wěn)定性和適應(yīng)能力，加上膳食的合理安排，從根本上防止脂肪在體內(nèi)過量堆積，從而疏通身體利用、清除多余脂肪的通道。

（2）肥胖會因為身體負(fù)荷過重而導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)的大大增加，所以肥胖者一般都患有相對的心功能不全，稍微運動就會心慌氣喘。游泳鍛煉可有效的加強心肌的收縮力、改善心功能、增加血管壁彈性、降低收縮壓以及促進靜脈回流及心臟排空。從而達(dá)到減輕心臟負(fù)荷、改善心功能的效果。

（3）游泳鍛煉是一項一直呆在水中的運動，由于水的浮力作用人的體重變輕，在長時間的游泳運動可減少膝、髖、躁等下肢關(guān)節(jié)及肌肉的局部負(fù)荷，大大降低肌肉及關(guān)節(jié)運動損傷的發(fā)生率，使肥胖癥的健身康復(fù)更加安全可靠。

（4）游泳運動可有效的刺激呼吸肌收縮，促使呼吸深度增加、加大肺泡通氣量、改善通氣功能、增加機體供氧和消除肥胖者相對呼吸功能不全，從而達(dá)到糾正缺氧狀況的效果。

4.游泳減肥時應(yīng)注意的事項

（1）游泳減肥運動要配合飲食。單純性肥胖的最大殺手就是飲食不規(guī)律、喜歡吃油膩膨化食品、吃完飯后立刻坐下等不良嗜好，所以要想讓減肥達(dá)到良好的效果，就必須注意配合良好的飲食習(xí)慣，運動完后的饑餓感是難免的，但是運動后的暴飲暴食會給減肥帶來致命性的打擊，我們應(yīng)該在運動后先喝杯白開水或湯飲，至少半個小時后再吃一些比較清淡的食物。當(dāng)然也不能因為過度節(jié)食而導(dǎo)致營養(yǎng)不良，生活中必需的營養(yǎng)供給還是不能缺少的。

（2）游泳減肥運動要適量。游泳減肥不像藥物減肥那樣短時間內(nèi)就會有明顯的效果，不可操之過急，所以游泳運動初期的強度不宜過大，每周減重0.5公斤即可。鍛煉初期體重變化不明顯，堅持三個月以后就會有突出的效果。只要堅持每次不少于30分鐘，每次運動可以消耗機體大量的能量，就可以很好的達(dá)到減肥的效果。

（3）游泳減肥運動要常久鍛煉。由于肥胖是由人們?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣日積月累而形成的，所以減肥也是一個循序漸進的過程，所以游泳鍛煉時也要遵循循序漸進的原則，開始階段應(yīng)以比較慢的速度游，一次游半個小時左右分鐘，中間可以配合適當(dāng)?shù)男菹ⅲ?jīng)過近一個月的鍛煉后，可以逐漸過渡到以較快的速度游，每次次游40～60分鐘，中間休息時間不可過長。

（4）應(yīng)堅持多種有氧運動相結(jié)合。要想達(dá)到良好的減肥效果，除了堅持每天游泳外，還應(yīng)堅持與多種有氧運動相互結(jié)合，如散步、慢跑、有氧健身操、騎自行車等有氧運動，并且每次運動的時間不得低于30分鐘，每周運動的頻率不得低于3天每周。這樣不僅能減少單一項目的枯燥感，還能使我們的體型更加均勻合理。

三、結(jié)果與分析

1.結(jié)論

肥胖是由多種因素產(chǎn)生的，而單純性肥胖主要是因為飲食不規(guī)律、喜歡油膩膨化食品和平時有氧運動少等因素導(dǎo)致的，所以要控制體重要多方面著手，除了注意飲食和生活規(guī)律外還應(yīng)該結(jié)合自身身體素質(zhì)選擇適合自己的有氧運動進行體重的控制，綜上所述，游泳運動是一項簡單易學(xué)、老少皆宜的有氧運動，其減肥的功效也在眾多有氧運動中脫穎而出，讓廣大有減肥志向的人們在輕松娛樂的同時有效的控制自己的體重，對人們的身心健康發(fā)展做出了卓越的貢獻。

2.建議

（1）由于肥胖是由人們?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣日積月累而形成的，所以減肥也是一個循序漸進的過程，千萬不能因為一時看不到減肥的效果而急于求成，要堅持每周至少游3次，每次不少于半個小時，長期的鍛煉一定會給減肥帶來明顯的效果與成效的。

（2）游泳鍛煉時一定要逐漸加大運動量，遵循循序漸進的原則。

（3）最好學(xué)會多種泳姿練習(xí)，在游泳鍛煉時，為了減少單一泳姿帶來的枯燥感，從而達(dá)到更好的減肥效果，我們可以采用多種姿勢輪流交換的方法。

（4）可以選擇志同道合的同伴一起參加游泳鍛煉，在感到枯燥或疲勞時相互鼓勵對方，并用比賽的方式增加鍛煉的積極性，為游泳鍛煉的持久性提供前提和保障。

（5）強度適中游泳后會有一定的疲勞感，結(jié)束后要做好充分的放松工作，可以做一些瑜伽、有氧舞蹈等拉伸項目，可以有效的緩解疲勞，為今后的繼續(xù)鍛煉提供動力。

參考文獻：

[1][2]李順英.瑜伽對女大學(xué)生及肥胖女生身心健康影響的研究[D].華東師范大學(xué)，2007.

篇3

為了讓人們的想法和做法趨于一致，一些研究營養(yǎng)和減肥的專家，提出了四條行之有效的措施，有助于人們更容易將健康的生活方式進行下去。

第一條：把飲食和運動放在首位

營養(yǎng)和減肥專家Jana Klaner說："一個女人的一生有很多重要的事要做，但是排在首位的永遠(yuǎn)應(yīng)該是飲食和鍛煉。"此時，肯定會有女性反對，"我還有孩子要照顧，還有工作要做，哪有時間去考慮怎么吃、怎么運動！"

事實是，時間是擠出來的，如果你不在乎自己吃進了什么，也不花時間去鍛煉，越堆積越多的脂肪會給你帶來很多麻煩。最直接的煩心事是你穿不進心儀的衣服，為壓力所累的你因缺乏運動而無精打采，可能糖尿病、冠心病等與肥胖相關(guān)的疾病也會光顧你。如果你不及早意識到飲食控制和運動的重要性，恐怕你就要花更多的時間去看病，去發(fā)愁怎么才能穿上那件衣服……

如果你意識到照顧好自己是一種責(zé)任時，你就應(yīng)該馬上制定飲食和運動計劃，并且逐一完成計劃中的分階段目標(biāo)。對第一個目標(biāo)要足夠的投入，因為完成了一個目標(biāo)后，你會感覺很好，然后才有可能去完成接下來的任務(wù)。你應(yīng)主動關(guān)注飲食和鍛煉，真心實意地去做好它。比如，你為了堅持每星期三次去健身房鍛煉，可以把這當(dāng)作難得的獨處時間。平時在辦公室，你和同事共處；回到家，老公和孩子又在你眼前晃來晃去；而在健身房，雖然到處都是人，但都是陌生人，你完全可以在這個熱鬧的地方有心靈獨處的機會，此時你只被自己需要，這種體驗應(yīng)該是很難得的。

第二條：跟著明確的減肥法則走

現(xiàn)在減肥信息太多了，在google搜索網(wǎng)站上鍵入"減肥"二字，就有 201000 項查詢結(jié)果。這種鋪天蓋地的信息使人應(yīng)接不暇，結(jié)果要么是什么都記不住，要么就是不知道聽誰的好。在所有方法中，只有適合自己的才最容易堅持，什么"最新、最好"的方法可能對你一點效果都沒有。比如，當(dāng)你看到某篇文章介紹要"少吃脂肪"，于是就將過多食物列入了你的飲食"黑名單"。這樣的話，你的減肥可能堅持不了多久。因為在吃東西時總是要約束自己，而持續(xù)的自我約束讓人疲憊。

制定選擇減肥措施，應(yīng)該明確易行，像"一個月最多吃一次油炸食品""在午飯時，多吃點水果和蔬菜""每星期散步三次，每次三千米"等。而那些模糊的目標(biāo)應(yīng)該放棄，諸如"減輕一些體重"和"飲食更健康一些"，"一些"是多少呢，很容易讓人茫然。

第三條：堅信減肥原來就這么簡單

人們總是把減肥看作一件很復(fù)雜的事情，這樣即使他們失敗了，也不會很難過，因為他們覺得這件事情本來就很難。另外，人們普遍渴望減肥有捷徑可循。其實，減肥既不像人們想的那么復(fù)雜，也沒有如他們所期望的捷徑。控制體重的幾個基本原則并沒有隨著社會的發(fā)展而有多大改變，仍然是飲食控制加運動瘦身，必要的時候輔以減肥藥物。這三個方面的措施一直都是最有效的，也值得人們?nèi)猿帧?/p>

美國體重控制研究中心在羅得島州進行了一項實驗，對那些試圖減肥的人采用了最直接的策略，即大運動量、少飯量。所有參加者每星期要步行45千米，每天只吃一頓飯，而且每天攝入的熱量不超過5852千焦（1400千卡）。參加計劃的人證實了這個事實：在過去的五年多時間內(nèi)，這個魔鬼訓(xùn)練計劃幫助4800多人成功地減掉了平均每人30千克體重。

當(dāng)然，你應(yīng)該采取適當(dāng)?shù)姆椒▉磉_(dá)到目的。比如，你可以參加各種舞蹈班，用跳舞來代替單調(diào)的爬樓梯；和好久不見的朋友見面，可以去吃一次健康的家常便飯，而不是大吃一頓山珍海味。如果生活中的小細(xì)節(jié)你注意了，減肥并不是那么復(fù)雜的事情，真的離不開兩個詞：飲食和運動，就這么簡單。

第四條：克服借口，努力前行

"我真的沒有時間去鍛煉""如果連吃的幸福都不能有，我活著還有什么樂趣"……這些都是常見的減肥時的借口，也正是類似的借口讓很多人半途而廢，導(dǎo)致減肥失敗。為了不讓借口成為干擾你實施減肥計劃的絆腳石，清理掉它們的影響是必須的。方法如下：

1．"打敗"借口 把那些阻止你控制體重的借口寫在紙上，然后在每一條借口的旁邊寫上反對的理由。比如"我太累了，所以不能去健身中心鍛煉了"，反對的理由則是"騎腳踏車使我精神煥發(fā)，我應(yīng)該去"。再如"沒有巧克力我活不下去"，反對的理由則是"不用吃那么多，一小塊就可以滿足我的需要"。這樣堅持不懈，就會形成一種良性的慣性，去幫助你克服借口的影響。

2．不花時間找借口 不要浪費時間來思考為什么你完不成給自己設(shè)下的目標(biāo)。如果你仔細(xì)想理由的話，你會給自己找到借口的，比如你多吃了點蛋糕，是因為不吃就會壞掉；你今天沒去鍛煉，是因為今天恰好沒人照看孩子。這些借口只會讓你心安理得地吃著高熱量大餐，而又賴在家里不出去運動。所以，千萬不要把時間花在找理由上。

3．把借口變?yōu)樾袆?把過去找借口的時間用來主動獲得健康。你知道，有很多沒有你聰明能干的人活得都比你健康，甚至有些人的智商低到僅能數(shù)清襯衫上有幾個格子，但是他們也能堅持鍛煉，所以你也肯定能做到。堅持到底并不是少數(shù)幸運兒才擁有的超常能力，這是一項你也能學(xué)會的技能。而且，最好能參加健身俱樂部或者某個減肥俱樂部，因為那種互相比較減肥效果的氣氛會極大地激發(fā)你。

美國人是這樣給食物"減脂"的

《美國飲食協(xié)會雜志》最近報道了一項減肥領(lǐng)域的統(tǒng)計成果，它是德克薩斯A&M大學(xué)的研究者們詢問了5649名成人得到的結(jié)論。這個研究可以描述成"小小的飲食變化可以有效減少脂肪的攝入"。為了找到哪種飲食行為的改變對減脂最有效，研究者們讓5469名接受調(diào)查的人回憶他們在最近兩天中，如何試圖將脂肪從食物中減少。

被調(diào)查者中，至少有45%的人采用了以下方法：

1．把脂肪從肉上直接剔除。

2．把雞肉的皮去掉。

3．很少吃薯片。

15%以下的被調(diào)查者是這樣做的：

1．吃不加脂肪的土豆食品，如煮土豆時不加油，也不做用油炸的土豆片或土豆條。

2．面包上不涂黃油。

3．放棄高脂肪的奶酪，而改吃低脂肪的。

4．餐后吃水果。

通過研究分析，研究者們總結(jié)出真正對減少脂肪吸收最有效的方法，它們是：

1． 不在烤土豆或者煮土豆中加油。

2． 少吃紅肉（指豬肉、牛肉、羊肉等）。

3． 不吃炸雞食品。

篇4

【關(guān)鍵詞】 健身運動 健美運動 體型修塑 方法

1引言

目前，中國正在崛起成為一個健美健身的國際大市場。中國自2000年以來，體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展以40%以上的遞增速度開始發(fā)展，參加健身運動的人口大幅增長，新世紀(jì)將成為健美健身的中國世紀(jì)?，F(xiàn)在全國各省市幾乎都有幾家比較好的健身房。而在國外也是如此，并且國外還經(jīng)常舉行健身大賽來促進大家利用運動來鍛煉身體，健美體型。本文采用文獻資料、調(diào)查、比較研究等方法，走訪各個健身房收集有關(guān)健身資料進行調(diào)查分析。為了減去多余的脂肪，增加肌肉含量，塑造健美勻稱的形體，使形體變得優(yōu)美，采用科學(xué)的綜合訓(xùn)練與飲食調(diào)控等方法，特別是在有氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進行針對性的訓(xùn)練，則可達(dá)成減掉多余脂肪、塑造勻稱健美形體的目的。

2研究對象與方法

2.1研究對象

通過健身健美運動健康有效的進行體形修塑

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法

通過查閱有關(guān)的文獻資料，為本文提供理論依據(jù)。

2.2.2調(diào)查法

走訪各個健身房進行有關(guān)健身方法的調(diào)查。

2.2.3比較分析法

對所收集到有關(guān)的健身方法進行比較分析。

3結(jié)果與分析

3.1健身運動和健美運動的概念和目的

3.1.1健身運動和健美運動的概念

① 健身運動的概念

國內(nèi)外眾多學(xué)術(shù)著作及報刊雜志上時常會出現(xiàn)“健身運動”這個詞，其概念也完整詮釋和規(guī)范，即健身運動是根據(jù)人體生命科學(xué)及相關(guān)學(xué)科的原理，運用不同的運動方式、方法，并通過各種形式練習(xí)，以增強人們體質(zhì)、提高生活質(zhì)量、延長人類生命為目的的體育運動。健身運動簡單易行、適用性強，能有效地增強人們的體質(zhì)，增進人們的健康，發(fā)達(dá)全身肌力，增強力量，提高生產(chǎn)勞動效率；還能改善人們的體型、體態(tài)、陶冶人們的美好情操，所以深受大眾特別是文化知識水平較高的人們的歡迎。

② 健美運動的概念

所謂健美，顧名思義就是健康而優(yōu)美、健壯、美觀，它是根據(jù)健康原則、美學(xué)原則以及年齡、性別特征對人體毛發(fā)、膚色、體形、姿態(tài)、動作和風(fēng)度等進行的綜合評價，通常指人體健康無病，動作優(yōu)美、協(xié)調(diào)，體形勻稱，并具藝術(shù)感。從專業(yè)上說，健美是指通過各種重力練習(xí)以發(fā)展全身肌肉、塑造體形為目的的體育運動項目。健美運動英文意思為身體建設(shè)，是通過徒手和運用各個器械，通過專門的運動方式和方法進行鍛煉，并根據(jù)人類遺傳學(xué)、運動解剖學(xué)、運動生理學(xué)、運動保健學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、運動醫(yī)學(xué)、美學(xué)等學(xué)科原理，以鍛煉身體、增強體質(zhì)、發(fā)達(dá)肌肉、修塑體形、陶冶情操、促進人體健美為目的的體育運動。

3.1.2健身健美運動的目的

健身健美運動分兩種目的：一種是為了減肥來達(dá)到身體健康但是減肥可不是單單減掉幾塊肥肉那么簡單，要想科學(xué)的減肥，健康的減肥，就要運用科學(xué)的方法來使身體更健康。要求減肥者每天攝入的熱量要小于燃燒的熱量。所以就要大量運動來消耗熱量，并且攝入的熱量要少。然而人們往往會有很多誤區(qū)，減肥就要靠節(jié)食，有資料表明靠節(jié)食減輕體重，有90%的人都會反彈，正確的方法是，建立科學(xué)的飲食習(xí)慣。

要選擇消耗熱量比較大的運動，比如跑步，打球，跳繩，這都是一些基本的比較適合各種人群的運動。然后就是飲食，胖人會胖最主要的原因就是吃的多而運動少，那么究竟該怎么吃，吃多少呢?想減肥的人應(yīng)該少吃多餐，因為這樣可以不利于脂肪的堆積，吃一點消耗一點，而不是一次吃很多，都堆積在一起很難消耗掉，每天應(yīng)該嚴(yán)格控制三餐的熱量攝入，早餐是一天中最重要的，而很多人卻往往忽視早餐，不吃早餐不但對身體不好，起不到減肥的效果，反而會使人發(fā)胖。除了一日三餐不要再吃別的零食，可以吃些水果來當(dāng)作零食。另外要多吃纖維素，因為纖維素可以清理腸道，有利與排便，這對減肥是非常重要的’。

多喝水有助于將鈉鹽沖刷出體外，從而有利于減肥，每天至少喝8杯水，晚飯要少吃，9點以后不要再吃東西。［2］另外一種就是為了強健體魄而健身這種是為了使自己的體形更好看而運動健身的，這些人往往有著標(biāo)準(zhǔn)的身材，結(jié)實的肌肉，飽滿的精神，給人一種精神、健康的感覺。健美運動有很多種方法，比如跑步、瑜伽、力量練習(xí)等。［3］我們衡量健美標(biāo)準(zhǔn)是從科學(xué)角度來考察的，認(rèn)為健美是根據(jù)健康原則、美學(xué)原則以及年齡、性別特征對毛發(fā)、膚色、體型、姿態(tài)動作和風(fēng)度進行綜合的評價。

3.2體型修塑的主要方法

3.2.1有氧運動訓(xùn)練方法

有氧運動也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣供應(yīng)充分的情況下的耐力運動。在整個運動過程中，人體吸人的氧氣大體與需求相等，即達(dá)到了平衡。因此它的特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間較長。一般說來，有氧運動對運動技巧要求不高，簡便易行，以下介紹幾種健身房常見的有氧運動項目。

健身跑是一項便利而行之有效的健身方法。跑步對人體呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能的提高有著重要的實效性。通過科學(xué)研究和人們多年的運動實踐，健身跑運動時心率應(yīng)保持在年齡限制的最高心率的60％，即心率應(yīng)達(dá)到120次／分鐘左右。一般平均25至30分鐘的有氧運動功效最佳。另據(jù)研究：早餐前跑步消耗的熱量來自脂肪，而下午跑步脂肪所提供的熱量是不足消耗的。

健美操運動作為有氧運動，可謂一項好的運動方式。在音樂的伴奏下有節(jié)奏的舞蹈，不僅能激趣、調(diào)節(jié)心理，還能通過身體的運動，使肢體更靈活、協(xié)調(diào)，體姿體態(tài)更優(yōu)美。

3.2.2健美運動訓(xùn)練方法

健美運動是一項通過徒手和各種器械運用專門的動作方式進行鍛煉以發(fā)達(dá)肌肉、增長體力、改善體形和陶冶情操為目的的運動項目。［5］那么，怎樣才能使快肌纖維快速增長呢?研究結(jié)果表明，肌肉在訓(xùn)練時的整個消耗與恢復(fù)過程可分為三個階段：第一階段是運動時的能量消耗；第二階段是運動后的恢復(fù)階段；第三階段是運動后的超量恢復(fù)階段。在牛理范圍內(nèi)，肌肉活動越大，消耗過程越劇烈，隨之而來的恢復(fù)就越明顯，而我們使肌肉快速增長的秘訣正在于此。通過科學(xué)的訓(xùn)練，獲得最大限度的超量恢復(fù)，從而使肌纖維獲得更多的營養(yǎng)，達(dá)到快速增長肌肉的目的。［6］為此介紹以下幾種快速增長肌肉塊的方法。

功率因子訓(xùn)練法。這是一種比較先進的方法，這種方法強調(diào)的是在單位時間內(nèi)所舉起的重量，即以功率來衡量訓(xùn)練，用公式表示為：功率因子=訓(xùn)練所用的總重量／訓(xùn)練的總時間。以臥推為例，在臥推過程中，最費力的范圍是從胸向上的十幾厘米，而最有力范圍是將要完成推舉的十幾厘米，在此范圍里做半程動作練習(xí)，功率因子越大，訓(xùn)練效果越明顯。

組合訓(xùn)練法。這是一種普遍采用的訓(xùn)練手段，即把一個以上的動作組合起來進行訓(xùn)練。組合訓(xùn)練又分同位組合、異位組合和混合組合三種方式。練同一肌肉的動作組合，叫同位組合。應(yīng)根據(jù)自己的經(jīng)驗體會來編排最適合自己的訓(xùn)練課程，學(xué)會對訓(xùn)練方法的選擇，迅速正確地感覺身體的各種反應(yīng)。這種能力不是短期內(nèi)能獲得的，必須通過長期的訓(xùn)練，并有意識地注意身體的各種反應(yīng)才能獲得。［7］

以上介紹的是有氧運動和健美運動的一些方法，大家可以根據(jù)各自的喜好和條件有選擇的練習(xí)，為保持身體的健與美，有氧運動是必須的。然而，過多、過長時間的有氧運動，由于體能的消耗，會使肌肉消減而萎縮：而過多的健美練習(xí)會使肌肉僵硬而無彈性。因此，必須有效的搭配和合理的安排有氧運動和健美運動。［8］總之，科學(xué)的練習(xí)是成功的關(guān)鍵，合理的膳食營養(yǎng)是訓(xùn)練的基礎(chǔ)，而充足休息則是兩者聯(lián)系的橋梁。只有搞清楚三者的關(guān)系及各自的重要性，才能科學(xué)地進行健美訓(xùn)練。

3.3如何注意日常飲食調(diào)和快速消除運動后的疲勞

3.3.1注意日常飲食調(diào)

人一生下來就要吃東西，吃就像空氣和水一樣伴隨人的一生。吃不足，挨餓會造成營養(yǎng)不良，甚至危及人的生命，當(dāng)吃的東西充足，而又吃的不合理的時，同樣會影響人的身體健康。怎樣吃才能既保證人的健康，又能保持形體的美呢？就像僅僅靠飲食并不能保證人的健康一樣，僅僅依靠飲食也不能保持形體的美，但是良好的飲食習(xí)慣對保持健康和保護形體美肯定有益的。

3.3.2快速消除運動后的疲勞

體育鍛煉后身體會產(chǎn)生一定的疲勞感，這主要表現(xiàn)在二個方面：肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現(xiàn)僵硬、腫脹和疼痛，動作慢、不協(xié)調(diào)；神經(jīng)疲勞：反應(yīng)遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中；內(nèi)臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。

由于運動量不同，每個人情況不一樣，產(chǎn)生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和非常疲勞。運動后產(chǎn)生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內(nèi)消除；中度疲勞通過采取一系列手段也很快能消除，不會影響身體；但如果重度疲勞不能及時消除，就會影響學(xué)習(xí)和生活，損傷身體。研究證明，運動員提高體育成績最關(guān)鍵的兩個條件是運動訓(xùn)練的科學(xué)性和恢復(fù)手段的有效性，由此可見消除疲勞、恢復(fù)體力的重要性。如何加快消除疲勞呢？下面介紹幾種方法：

① 保證睡眠。睡眠是消除疲勞的重摹方法。

② 整理活動和肌肉按摩。

4結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

4.l.1從各方面搜集到的材料進行研究發(fā)現(xiàn)，進行健身健美運動可以起到發(fā)展肌肉力量、耐力并適度發(fā)達(dá)肌肉；修塑形體，有助于減少多余脂肪；改善體姿矯正假性畸形；均衡全身肌肉的發(fā)展；提高運動器官的機能；減緩老化速度；調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，愉悅身心，提高生活質(zhì)量等功能。

4.1.2如果在鍛煉過程中不重視運動損傷的預(yù)防工作，不積極采取相應(yīng)的預(yù)防措施，就可能發(fā)生運動損傷。運動損傷會影響練習(xí)者參加正常訓(xùn)練，甚至影響日常的生活和學(xué)習(xí)，影響身體健康，給聯(lián)系者造成不良的心理影響。因此只有了解損傷產(chǎn)生的原因，并及早加以預(yù)防，才能減少傷害事故。

4.2建議

4.2.1人體從事各種形式的健身都需要具備一些相應(yīng)的運動能力，運動能力是人體進行體育活動的基礎(chǔ)，而人體進行健身也正是為了提高包括運動能力在內(nèi)的各種身體機能。人們?nèi)粝胪ㄟ^科學(xué)的健身提高自身的生理機能和健康指標(biāo)，就必須先了解自己，選擇適合自己的健身方式。

4.2.2主動預(yù)防損傷比發(fā)生損傷后再治療更為重要。運動前應(yīng)制定好合理的訓(xùn)練方法，并做好充分的準(zhǔn)備活動；在訓(xùn)練中，要注意間隔放松和防止局部負(fù)擔(dān)過重，避免單調(diào)片面的訓(xùn)練方法，防止局部負(fù)擔(dān)過重；遵守訓(xùn)練原則，加強保護，注意選擇好訓(xùn)練場地。

【參考文獻】

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篇5

【摘要】當(dāng)前，我國高校很多學(xué)生由于生活方式問題，表現(xiàn)在飲食不規(guī)律、盲目節(jié)食、暴飲暴食、運動方式錯誤、忽視運動重要性、宅居熬夜、缺乏運動知識等問題，所以體質(zhì)狀況正呈現(xiàn)逐漸下滑的趨勢。本文以幫助當(dāng)代高校學(xué)生樹立正確的運動理念為目的，從三方面分析了高校學(xué)生應(yīng)該掌握的與運動理念相關(guān)的知識，并從新媒體角度探析如何幫助高校學(xué)生樹立運動理念。

關(guān)鍵詞 新媒體 高校學(xué)生 運動理念

近年來我國高校學(xué)生運動猝死事件頻發(fā)，在網(wǎng)上瀏覽相關(guān)報道，我們會發(fā)現(xiàn)：學(xué)生們的猝死誘因可能是一場馬拉松比賽、一次1000 米體育測試，一次50 米短跑，甚至只是一套籃球賽前的熱身操。

相關(guān)新聞報道在探討學(xué)生猝死原因的同時，不約而同的對當(dāng)前國內(nèi)高校學(xué)生的體質(zhì)健康狀況表示擔(dān)憂。2010 年由五部委組織的全國學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研結(jié)果顯示，國內(nèi)大學(xué)生的耐力、速度、爆發(fā)力、力量素質(zhì)等持續(xù)下降；2010 年北京市體檢中心體檢數(shù)據(jù)顯示男女大學(xué)生體重超標(biāo)和骨質(zhì)松散現(xiàn)象嚴(yán)重①。隨著中國經(jīng)濟實力的增強和國民物質(zhì)水平的提高，高校學(xué)生的生活條件越來越好，然而與此同時，他們的體質(zhì)健康狀況卻呈現(xiàn)下滑趨勢，這一現(xiàn)狀值得我們注意并且有必要推行相關(guān)改善措施。

一、關(guān)于高校學(xué)生體質(zhì)下滑的原因

1、眾所周知，學(xué)生們?yōu)榱丝既胄膬x高校，不得不在初中時期和高中時期學(xué)習(xí)各項文化課程，繁重的學(xué)業(yè)占據(jù)了學(xué)生們這一時期的絕大部分時間，導(dǎo)致他們沒有條件進行體育鍛煉，難以養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。

2、“以瘦為美”是當(dāng)前社會上的主流審美觀，高校內(nèi)的很多女生受這種審美觀念的影響，為了有苗條身形盲目節(jié)食減肥，對身體發(fā)育造成了不利影響甚至產(chǎn)生身體上的損傷。

3、進入大學(xué)后，學(xué)生們脫離了父母的監(jiān)督，課余生活幾乎不受學(xué)校干涉，因此課余時間如何安排由學(xué)生自己決定。這種情況下，如果學(xué)生缺乏自制力，很容易就會養(yǎng)成飲食不規(guī)律、作息紊亂、沉迷游戲、宅居寢室等不健康的生活習(xí)慣，久而久之，自身體質(zhì)變得越來越差。

4、高校學(xué)生對運動、健身、合理飲食等與健康相關(guān)的知識缺乏了解，無法形成正確的運動理念，即使有進行體育鍛煉的想法也難以找到適合自己的運動方式，或者在運動過程中出現(xiàn)運動損傷，或者因為平臺期的停滯感而放棄了繼續(xù)運動。

5、當(dāng)前社會進入全媒體時代，社交媒體和網(wǎng)絡(luò)游戲成為很多學(xué)生生活中的一部分，他們沉迷其中無暇進行體育鍛煉。

6、國內(nèi)高校尚未形成重視體育鍛煉的大環(huán)境。對于一般的高校學(xué)生來說，他們的師長對其學(xué)習(xí)成績的關(guān)注往往高于對他們體育鍛煉程度的關(guān)注。此外，學(xué)生們聚集在一起，話題可能是明星八卦、學(xué)?；顒印⑵媛勅な?、實習(xí)求職等，卻很少深入討論運動等相關(guān)話題。當(dāng)周圍的人都沒有鍛煉的意識時，這個大環(huán)境也很容易影響學(xué)生，使其忽視體育鍛煉的重要性。

二、高校學(xué)生擁有正確運動理念的意義

高校是國家對高素質(zhì)人才進行培養(yǎng)的基地，在這里，學(xué)生們除了需要增強知識儲備，培養(yǎng)科研意識，掌握實踐技能，還應(yīng)該有意識地鍛煉出強健的體魄。高校學(xué)生們在畢業(yè)后如果沒有充沛的體力和健康的身體，又如何能夠順利完成各項工作呢？告別學(xué)業(yè)繁重的高中時代后，時間充裕的大學(xué)時光正是鍛煉身體的最佳階段。高校學(xué)生要想擁有健康的體質(zhì)，就該在高校內(nèi)養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，這有利于自己在進入社會后精力充沛地投入到工作之中，并且一生受益無窮。高校階段幾乎是一個人的時間最受自己支配并且閑暇較多的階段。學(xué)生們應(yīng)該好好珍惜這段時光，高效利用時間，在學(xué)習(xí)之余養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，德、智、體全面發(fā)展，最后成為社會主義新時代的高精尖人才。

想要實現(xiàn)以上設(shè)想，首先需要學(xué)生們樹立正確的運動理念。當(dāng)學(xué)生擁有正確運動理念，就會比其他人更容易燃起體育鍛煉的熱情，在實施運動計劃時更有毅力堅持下去，能夠在運動中保護自己避免受傷，更容易取得鍛煉效果，最終養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。

三、樹立運動理念的前提

筆者認(rèn)為，一個人擁有正確運動理念的前提是對以下三方面的知識有系統(tǒng)的了解：

1、醫(yī)學(xué)相關(guān)知識

此部分主要包括人體解剖學(xué)知識和以人體系統(tǒng)和器官工作原理為主的相關(guān)生理學(xué)知識。學(xué)習(xí)人體解剖學(xué)知識能夠幫助人們了解身體結(jié)構(gòu)，明白身體各部位的構(gòu)成和相關(guān)運動功能；相關(guān)生理學(xué)知識能夠幫助人們對運動過程中人體的呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等相互影響協(xié)同工作的過程有所了解。此外肌細(xì)胞的生長原理、人體脂肪的存在原因、消化系統(tǒng)對食物營養(yǎng)成分的吸收轉(zhuǎn)化、身體熱量消耗過程等生理學(xué)知識都和運動息息相關(guān)。人們明白了這些知識，才能夠制定出科學(xué)合理的減脂塑形運動計劃。當(dāng)學(xué)生們明白了保持良好生物鐘的意義，意識到不良生活習(xí)慣對身體可能造成的損害，才能夠不瘋狂熬夜，不盲目節(jié)食，重視起運動對體質(zhì)的改善作用。

2、營養(yǎng)學(xué)知識

強調(diào)營養(yǎng)學(xué)知識的重要性是從當(dāng)今高校學(xué)生的飲食習(xí)慣上考慮的。眾所周知，現(xiàn)在很多學(xué)生有著不健康的的飲食習(xí)慣，如偏愛口味較重的油膩性菜肴，喜歡食用熱量較高的膨化食品或甜食，喜歡腌制類食品如火腿、香腸、鹵蛋等，方便面等垃圾食品更是很多學(xué)生寢室里的必備物品。

這樣的日常飲食完全不符合食材的合理搭配，無法滿足人體對于微量元素、維生素、纖維素等物質(zhì)的攝入需求。健康合理的飲食不但能夠為人體提供營養(yǎng)增添活力，還能夠降低肥胖發(fā)生率，預(yù)防慢性疾病。當(dāng)一個人對營養(yǎng)學(xué)有所了解后，他就有能力對食物攝入進行合理安排，飲食更加科學(xué)規(guī)律，體質(zhì)自然而然得到了改善。

3、運動相關(guān)知識

對運動知識進行系統(tǒng)了解是樹立運動理念時不可缺少的一個環(huán)節(jié)?，F(xiàn)在很多高校學(xué)生對運動缺乏了解，甚至存在某些錯誤認(rèn)識。他們盲目信任網(wǎng)絡(luò)上的減肥教程，不評估身體素質(zhì)，不做好熱身工作，就展開各種激烈運動導(dǎo)致運動損傷。他們中的有些人還把“鍛煉過程中及鍛煉結(jié)束后半小時內(nèi)不能喝水”當(dāng)成金科玉律，有些人對有氧運動、無氧運動、核心肌群、力量訓(xùn)練等基本的體育概念都理解錯誤，有些人盲目迷信高強度運動就能夠減脂塑形，有些人對運動的認(rèn)識還停留在“跳繩瘦腿、呼啦圈減腰圍”的匱乏程度……

當(dāng)學(xué)生們掌握好上述的三方面知識，他們會對運動的重要性產(chǎn)生深刻的認(rèn)識，同時也具有了制定體育鍛煉計劃的能力。只要學(xué)生們有意愿進行體育鍛煉，必將在已經(jīng)形成的正確運動理念的指導(dǎo)下進行合理飲食和科學(xué)鍛煉，逐漸改善自身體質(zhì)，鍛煉出強健的體魄。

四、新媒體幫助高校學(xué)生樹立運動理念的方法

伴隨筆記本電腦和智能手機的普及，現(xiàn)在高校的學(xué)生們幾乎都是新媒體的忠實用戶，因此筆者從新媒體角度探析幫助高校學(xué)生樹立運動理念的方法。

通過對當(dāng)前新媒體推廣業(yè)務(wù)的調(diào)查和了解，再綜合考慮相關(guān)推廣方案的可行性，筆者簡要總結(jié)出以下三種方案：

1、創(chuàng)建面向全國高校學(xué)生的運動健身信息網(wǎng)站

幫助高校學(xué)生樹立運動理念的最終目的是促使他們以健康的方式展開體育鍛煉。我們可以嘗試創(chuàng)建一個面向全國高校學(xué)生的運動健身信息網(wǎng)站，采集并向網(wǎng)友無償提供國內(nèi)各家高校的運動健身信息，比如各所高校校內(nèi)的體育設(shè)施情況，高校的各個運動俱樂部及體育社團的加入方式及近期活動，各家高校近期舉辦的運動會或體育比賽的時間、地點、參賽條件，各家高校校內(nèi)及周邊的健身房的地址、聯(lián)系方式及收費方式等各類信息。

這個網(wǎng)站能夠為高校學(xué)生提供他們身邊的各種方便運動健身的信息，使得對體育鍛煉有興趣的學(xué)生們能夠很快找到運動場地或健身組織。如果網(wǎng)站運營得當(dāng)，各項工作進入正規(guī)后甚至可以依靠廣告收入來贏利。

2、制作研發(fā)以運動健身為主題的手機APP（應(yīng)用軟件），鼓勵學(xué)生們下載安裝現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上已經(jīng)出現(xiàn)一些以運動健身為主題的手機應(yīng)用軟件，它們有的針對跑步健身，可以快速進行戶外定位，并且?guī)椭憻捳咧贫ê侠淼倪\動計劃；有的主打瑜伽練習(xí)，為鍛煉者提供瑜伽課程表和瑜伽動作指導(dǎo)；有的則針對職場人群，提供室內(nèi)拉伸動作的指導(dǎo)……除此之外，一些主打“健康瘦身”的減肥APP 如“薄荷”“瘦瘦”也有大量受眾，而像“過日子” 類的手機應(yīng)用軟件則為使用者提供體質(zhì)測試以及飲食指導(dǎo)。

雖然市場上的運動健身類APP 呈現(xiàn)出種類繁多的態(tài)勢，但是它們存在一個共同問題就是受眾群較為封閉，使用者多是對運動健身感興趣的人，一般的智能手機用戶對此類APP 毫無概念，這也側(cè)面反映出此類應(yīng)用軟件在推廣上還有一段較長的路要走。

運動健身類APP 如果能被高校學(xué)生熟悉并加以運用，一定能夠在群體中產(chǎn)生不小的影響，幫助大家了解運動知識，促使大家展開鍛煉。我們可以嘗試以高校學(xué)生為受眾來設(shè)計研發(fā)幾款A(yù)PP，或者科普健康飲食的相關(guān)知識，或者針對不同體質(zhì)的受眾來提供“瘦身”“塑形”“增肌”等多項可選擇的服務(wù)。該APP 投入運營之后要注意市場推廣，努力博取目標(biāo)群體的眼球，爭取在高校學(xué)生中產(chǎn)生廣泛影響。

3、利用社交網(wǎng)絡(luò)幫助高校學(xué)生樹立運動理念

如今社交網(wǎng)絡(luò)興起，很多高校學(xué)生都是微博和校內(nèi)網(wǎng)等社交網(wǎng)絡(luò)的忠實用戶。如果我們在此類社交網(wǎng)絡(luò)上經(jīng)營相關(guān)賬號，專門為高校學(xué)生提供運動健身信息，并且在平時注意與粉絲們的互動、解答他們在運動健身方面的疑問、定期舉辦粉絲抽獎活動、經(jīng)常運動健身知識，一定能夠吸引很多高校學(xué)生上網(wǎng)關(guān)注，推廣運動理念的目的也就達(dá)到了。此外，我們還可以申請微信公共賬號，經(jīng)常向關(guān)注者推送運動健身信息，和養(yǎng)生健身相關(guān)的長文章吸引大家轉(zhuǎn)發(fā)。

結(jié)語

高校學(xué)生的體質(zhì)問題已經(jīng)引起社會各界的強烈關(guān)注和政府部門的高度重視。在社會主義新時期建設(shè)中，高校學(xué)生想要為國家發(fā)展和民族繁榮貢獻自己的一份力量，首先應(yīng)具有健康的體質(zhì)。利用新媒體來幫助高校學(xué)生樹立運動理念，正是從小處著手為國家的長遠(yuǎn)發(fā)展做考慮，值得教育工作者的重視。

參考文獻

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單純性兒童肥胖癥與不良生活方式密切相關(guān)，通過行為干預(yù)改變兒童不良生活方式是防治兒童肥胖癥的有效途徑，在對肥胖兒童及家長進行健康宣教的同時，應(yīng)對肥胖兒童進行飲食行為、運動行為、心理行為干預(yù)和管理，從而達(dá)到恢復(fù)其身心健康的目的。

飲食行為干預(yù)

控制飲食量 對患兒要控制飲食量，在限制飲食的基礎(chǔ)上必須兼顧營養(yǎng)需要，以保證兒童正常生長發(fā)育。一開始不能使患兒體重驟減，而是要保證以體重不增加為目標(biāo)。后面，逐漸按年齡、身高的平均體重減少熱量。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 食物中各種營養(yǎng)素的比例以高蛋白、低糖類、低或正常脂肪為宜。動物脂肪不宜超過脂肪總量的1/3，不可缺乏維生素，尤其是脂溶性維生素A和脂溶性維生素D。要注重晚餐，晚餐時可以改變進食順序，先吃水果、蔬菜、菜湯等低熱量食物，減少主食量。晚餐后不加點心，限制吃零食、甜食等高熱量食物。烹調(diào)方式要以蒸、煮、涼拌為主。

改變飲食習(xí)慣或飲食方式 許多肥胖兒童存在很多不良的飲食習(xí)慣，如酷愛吃甜食、油炸食品，喜歡睡前吃東西，邊看電視邊吃東西，進食速度快等，這些都是導(dǎo)致兒童肥胖的重要原因，應(yīng)該戒除這些習(xí)慣，家長也需做出榜樣并監(jiān)督管理孩子的日常生活。

運動行為的干預(yù)

要求肥胖兒減少靜坐的時間，控制孩子看電視和上網(wǎng)的時間，兒童看電視以每天不超過1小時為宜。研究發(fā)現(xiàn)每天看電視超過2個小時的女孩，患肥胖的概率是正常女孩的4.7～11.2倍。堅持低、中強度的有氧運動。每次運動，時間要在20分鐘以上。應(yīng)選擇有移動性的運動，在運動中距離比速度更重要，這些運動至少要堅持半年才有效果。

心理行為的干預(yù)

篇7

隨著肥胖及其導(dǎo)致的一系列嚴(yán)重健康問題，人們越來越感受到研發(fā)安全有效的減重藥物的重要性和緊迫性。不幸的是，用于臨床的減肥藥與10年前相比并未取得明顯進步，原因是因為嚴(yán)重不良反應(yīng)的發(fā)現(xiàn)。曾經(jīng)有多種藥物用于降體重的治療，但由于明顯的副作用（如高血壓、嚴(yán)重的情緒障礙、心血管疾病和死亡率增加）而不得不被叫停。

目前臨床上使用的減重藥物有兩大類，一類作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，抑制食欲、增加飽腹感;另一類為非中樞性減重藥，它作用于消化系統(tǒng)，抑制腸道脂肪的吸收。截止2014年9月，被美國食品和藥品管理局（FDA）批準(zhǔn)上市的減重藥物僅有4種：即奧利司他，氯卡色林 、復(fù)方減肥藥苯丁胺/托吡酯，以及最近獲批的安非他酮/環(huán)丙甲羥二羥嗎啡酮復(fù)方制劑。其中，第1種為非中樞性減重藥，后3種為中樞性減重藥。

中國目前唯一減重藥物――奧利司他

作用于消化系統(tǒng)的非中樞性減重藥奧利司他，商品名賽尼可，它通過抑制胃腸道胰脂肪酶活性，減少飲食中約30%脂肪的吸收。攝入的熱能和脂肪一旦小于消耗，體內(nèi)脂肪自然減少，從而達(dá)到減輕體重的目的。同時，該藥物還能降低血壓，改善患者的血脂水平。這是唯一被歐洲、美國及中國藥品監(jiān)管部門批準(zhǔn)使用的減重藥物，也是目前唯一一個被FDA批準(zhǔn)可以用于長期（>6個月）治療肥胖的藥物。

由于食物中未被吸收的脂肪會隨大便排出，相當(dāng)一部分患者可能出現(xiàn)胃腸道副作用，如胃腸脹氣、便急、大便失禁和油樣大便。所以，服用奧利司他時，最好進食低脂肪飲食。良好的飲食配合，不僅有利于發(fā)揮藥物的最佳效療，也可以減少副作用。

此外，服用奧利司他會干擾脂溶性維生素（維生素A、D、E、K）的吸收，患者治療過程中應(yīng)補充這些維生素。有少數(shù)報道，奧利司他可能與肝損害有關(guān)。因此，患者在治療過程中應(yīng)密切關(guān)注相應(yīng)體征和癥狀，定期檢測肝功能，一旦發(fā)生肝損害須及時終止用藥。

毒副作用大 ――5種減肥藥退市

中樞性減重藥的長期安全性一直為人們所擔(dān)憂。過去40年間，有5種減重藥因安全問題退市：芬氟拉明、右芬氟拉明、西布曲明、苯氟雷司、利莫那班。這些藥物的主要副作用包括心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的并發(fā)癥。如芬氟拉明、右芬氟拉明、苯氟雷司可引起嚴(yán)重的心臟瓣膜病;西布曲明可引發(fā)心血管疾病如血壓升高、心律增快等;利莫那班則由于可能引發(fā)抑郁癥或自殺觀念于2008年退市。在上述藥物中，西布曲明在我國曾有多家企業(yè)仿制，其中最知名的莫過于“曲美”，還有在我國銷售的所謂減肥神藥泰國YANHEE（燕叮;芬氟拉明在我國被廣泛用于種種減肥“保健品”當(dāng)中。這2種藥物都被我國藥品監(jiān)管機構(gòu)明確規(guī)定不得以任何形式繼續(xù)銷售。消費者在購買所謂減肥“保健品”時，一定要高度注意不法廠家非法添加的問題。

雖然氯卡色林和苯丁胺/托吡酯經(jīng)多年的研發(fā)和 FDA的反復(fù)審核才得以上市，但其存在大腦中樞和心血管系統(tǒng)等方面的安全不確定性，仍然面臨著安全性的考驗。

減肥藥――使用標(biāo)準(zhǔn)很苛刻

總體而言，當(dāng)綜合生活方式干預(yù)無法達(dá)到或維持減重目標(biāo)時，才考慮使用減肥藥物。國際上建議，BMI（體質(zhì)指數(shù)）≥30千克/米2，或BMI≥27千克/米2并且伴有合并癥的患者，可嘗試使用1種減肥藥物治療。FDA建議，患者在藥物治療12周后應(yīng)接受評估，如果使用藥物最大劑量12周后，體重減輕小于治療前體重的5%，說明藥物治療無效，應(yīng)停止用藥。

對于中國人，BMI≥28千克/米2，或BMI≥24千克/米2并伴有合并癥，經(jīng)過3～6個月綜合生活方式干預(yù)仍不能減重5%，甚至體重仍有上升趨勢者，可考慮藥物輔助治療。在藥物治療過程中，必須注意可能的不良反應(yīng)。

專家提醒，有兩類人群不要使用減肥藥。一類是18歲以下的青少年，另一類是70歲以上的老人。18歲以下的青少年身體臟器尚未成熟，服用減肥藥很容易對身體造成損傷;而70歲以上的老人，器官已經(jīng)開始退化，對藥物吸收不好，服用減肥藥可能出現(xiàn)嚴(yán)重后果。另外，患有心臟病或其他疾病的人也要主動遠(yuǎn)離減肥藥。

減肥――健康行為是關(guān)鍵

除了少數(shù)由于疾病導(dǎo)致的肥胖以外，絕大多數(shù)肥胖的發(fā)生和生活方式密切相關(guān)。多吃少動是導(dǎo)致體重增加的主要原因。因此，在減重的醫(yī)療干預(yù)系統(tǒng)方案中，科學(xué)的飲食計劃、運動規(guī)劃和心理支持是基礎(chǔ)，而藥物甚至手術(shù)都只是輔助手段。不論人們采用何種方式減去了體重，如果回到既往體重增加的生活方式當(dāng)中去，體重還原只是時間問題，甚至還會出現(xiàn)更高的體重。對此，追求減重的朋友，必須在制定減重計劃之初就明確：減重是一項終生的事業(yè)，這個世界上不存在輕松減重，一勞永逸的神仙方。減重藥物可以在一定的時間里幫助人們減去更多的體重，更好地建立減重成功的信心，但是不能代替健康行為方式的建立和維持。

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BMI指數(shù)（即身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)），是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的標(biāo)準(zhǔn)。

篇8

國際生命科學(xué)學(xué)會中國辦事處的一份資料顯示:超重、肥胖和腹部脂肪堆積是糖尿病發(fā)病的重要危險因素。BMI(體重指數(shù))≥24者糖尿病的患病率是BMI在24以下者的2倍;BMI≥28者糖尿病的患病率是BMI在24以下者的3倍。男性腰圍≥85厘米、女性腰圍≥80厘米者,糖尿病患病率分別是腰圍正常者的2倍和2.5倍。另外還值得警惕的是,兒童青少年時期開始肥胖,18歲后體重持續(xù)增加和腹部脂肪堆積者患糖尿病的危險性更大。

其發(fā)生原理是:肥胖者體內(nèi)胰島素受體數(shù)量的減少及受體功能的缺陷,引起胰島素抵抗,使胰島素降血糖的效應(yīng)下降。人體為了降低血糖,就會“讓”胰島代償性分泌更多的胰島素,以保持糖代謝正常,此時患者表現(xiàn)出高胰島素血癥。長此以往,胰島總是“超負(fù)荷”工作,功能就會出現(xiàn)損害,致使胰島素分泌量代償不了胰島素抵抗,導(dǎo)致餐后血糖升高,又稱為糖耐量減低(IGT)。如果此時不采取措施,胰島功能進一步受損害,就會發(fā)生糖尿病。

糖尿病+肥胖+高血壓=?

而在我們的糖友之中,胖人的比例又占有多少呢,您是否也在為體重?fù)?dān)憂呢。下面,我們就帶您拜訪一個糖友家族,看看他們家的故事。

姥姥(77歲):肥胖+高血壓+糖尿病

老人是家中最年長的一位,4年前患上糖尿病。而高血壓已經(jīng)伴隨她有20多個年頭了,姥姥的家中有遺傳性的高血壓,從四五十歲開始,血壓就已經(jīng)很高,據(jù)姥姥回憶,血壓最高的時候,高壓有200多,但她自己只是覺得有點暈,沒覺得特別的難受,屬于習(xí)慣性的高血壓。姥姥的三個孩子都很孝順,有很美好的家庭和不錯的工作,姥姥自退休以后就沒有要擔(dān)憂的事情,俗話說心寬體胖,加上兒女們動輒就帶母親去“下館子”,姥姥就越發(fā)的胖了起來,個頭不高的她,卻足有150斤,屬于嚴(yán)重的超重了。當(dāng)時姥姥也沒覺得在意,覺得胖點沒什么不好,就沒想過胖會她的生活帶來了很多的麻煩。4年前,女兒發(fā)現(xiàn)老人的食量大增,但卻總說自己渾身沒勁,女兒覺得有必要帶母親去醫(yī)院做個檢查,誰知,診斷的結(jié)果讓大家都吃了一驚,老人患上了2型糖尿病,醫(yī)生說,以老人的這個情況,把體重降下來才是最關(guān)鍵的。尤其是老人還有高血壓的癥狀,超重給身體帶來了很大的負(fù)荷,平時一定要注意多做運動。那時老人就下定了決心,到我們采訪的時候,老人的體重已經(jīng)基本正常了。

姨父(48歲):肥胖+糖尿病+糖尿病腎病

他是全家人最早患糖尿病的人,2000年到現(xiàn)在,整整十年,而他又可謂是最不重視糖尿病的人?；疾∏暗乃?身體魁梧,個頭高大,將近1米8的身高,體重有200多斤。由于應(yīng)酬很多,每天都是煙不離手,酒不離口,飲食非常的不健康。但他絲毫不以為然,總覺得人生在世,如果吃不了美味,豈不是白活了。什么烤的,炸的,煎的食物,是他的最愛。平時都不喝白開水,用飲料代替水,一喝就是一大瓶,家人也在勸說,但也無濟于事。由于身體肥胖,造成了他生活的許多不便,但是他也根本不往心里去。直到2000年,他暈倒在了單位,同事立刻送他到醫(yī)院,醫(yī)生說是酮癥酸中毒,不僅是患上了糖尿病,而且已經(jīng)有了慢性并發(fā)癥――糖尿病腎病。當(dāng)姨父醒來,被告知他的病情已經(jīng)很嚴(yán)重的時候,才深知自己以前太放縱自己了。自此,認(rèn)識到糖尿病的嚴(yán)重性以后,他開始了漫漫的減肥與抗糖之路。最難的是戒酒也戒煙,嘗試了很多次,放棄了很多次,終于在幾年后,徹底與煙酒告別,開始健康的生活方式了。

媽媽(46歲):糖尿病+高血壓

媽媽是患病后自己最注重控制飲食和注意運動的人。6年前,她的體重在3個月內(nèi)減少了20斤,家人也都覺得很奇怪,體重雖然減少了,但飯量卻增加了不少,而且還出現(xiàn)了很嚴(yán)重的脫發(fā)現(xiàn)象。媽媽感覺肯定是自己身體出現(xiàn)了問題,于是就去就進的醫(yī)院做了檢查,果不其然,空腹血糖高達(dá)17.2mmol/L,飯后兩小時22.5mmol/L,不幸的也患上了2型糖尿病。得病的幾年間,還因為子宮肌瘤要動手術(shù),由于患有糖尿病,醫(yī)生為了更好的控制血糖,就給她注射了胰島素,一開始血糖還是不穩(wěn)定,但媽媽的心態(tài)很好,順利的度過了難關(guān)。不過去年的時候,她去醫(yī)院檢查,發(fā)現(xiàn)血壓高了,超過了正常值不少。于是,每天吃的藥物除了治療糖尿病的,還需要服用治療高血壓的。不過她一直很樂觀,沒有消極對待,現(xiàn)在身體還是不錯的。

哥哥(28歲):肥胖+高血壓

今年28歲的他,年紀(jì)輕輕就有高血壓的困擾,有遺傳的因素存在,然而跟他的體重也不是沒有關(guān)系的。他1米85的個子,230斤的體重,對于他來說,還是很胖的。他也是胃口很好,從小就不挑食,但是隨著時間的增長,他的體重就開始超標(biāo),結(jié)婚以后,更是胖了不少,為此他也很苦惱。每天都堅持鍛煉,為的就是減掉自己身上多余的贅肉。另外,他還有一個擔(dān)心,家族中有3人已患上了糖尿病,自己又是高血壓和肥胖都有,深怕終有一天也被糖尿病盯上。而且家中的小輩都陸續(xù)長大了,聽說糖尿病會遺傳,大家都很擔(dān)心,所以平時都很注意自己的飲食和運動,也學(xué)一些糖尿病的知識,為父母也為自己。

導(dǎo)致肥胖的原因

一、原發(fā)性肥胖

1.遺傳因素:

肥胖常與遺傳有關(guān)。據(jù)統(tǒng)計,雙親均肥胖,子女肥胖發(fā)病率高達(dá)70%。同卵孿生兒在同一環(huán)境成長,其體重近似;即使在不同環(huán)境成長,其體重差別也小于異卵孿生子之間的差別。肥胖患者不但肥胖具有遺傳性,而且脂肪分布的部位及骨胳狀態(tài)也有遺傳性。肥胖的遺傳傾向還表現(xiàn)在脂肪細(xì)胞數(shù)目和(或)細(xì)胞體積增大。

2.飲食、生活習(xí)慣及社會環(huán)境因素:

肥胖者往往有飲食增多史,食量較大,喜食甜食或每餐中間加食引起能量過剩。在同等熱量情況下,有睡前進食及晚餐多食的習(xí)慣。體力活動過少或因骨折、結(jié)核、肝炎或其他原因而臥床休息,熱量消耗少而引起肥胖。尤其人到中年以后,體力勞動量逐漸下降,常常脂肪壅存在腹部與臀部。大部分人停止有規(guī)律的運動以后即發(fā)展成肥胖。此外肥胖者之能量消耗與正常人有明顯差別,休息及輕微活動時動用能量較正常人少;同樣飲食情況下合成代謝較正常人亢進;基礎(chǔ)代謝率相對較低,造成能量消耗較少,引起肥胖。

二、繼發(fā)性肥胖

下丘腦有兩種調(diào)節(jié)攝食活動的神經(jīng)核,腹內(nèi)側(cè)核為飽覺中樞,興奮時發(fā)生飽感而拒食,腹外側(cè)核為饑餓中樞,興奮時食欲亢進而增加,二者相互調(diào)節(jié),相互制約,在生理條件下處于動態(tài)平衡狀態(tài),使食欲處于正常范圍而維持體重正常。當(dāng)下丘腦發(fā)生病變,如炎癥,創(chuàng)傷,新生物刺激及其他病理變化時,下丘腦腹內(nèi)側(cè)核的飽覺中樞被破壞,解除了對腹外側(cè)核饑餓中樞的抑制,臨床出現(xiàn)多食,易饑,并由于大量時食而導(dǎo)致肥胖。同時,還可出現(xiàn)疲倦,嗜睡,性可能低下,這種患者大多性腺發(fā)育不全,缺乏第二性癥,女性則有月經(jīng)失調(diào),閉經(jīng),不育等。

1.下丘腦與高級神經(jīng)活動

飽食中樞位于下丘腦腹內(nèi)側(cè)核,攝食中樞位于下丘腦腹外側(cè)核,它們之間有神經(jīng)纖維聯(lián)系,在功能上相互調(diào)節(jié)、相互制約。動物實驗證明,這兩個中樞受機體內(nèi)糖、脂肪及氨基酸的影響。所以當(dāng)下丘腦病變或體內(nèi)某些代謝改變時可影響食欲中樞發(fā)生多食,產(chǎn)生肥胖。這是下丘腦綜合征的主要原因。單純性肥胖時多認(rèn)為下丘腦有功能性改變。

大腦皮層高級神經(jīng)活動,通過神經(jīng)遞質(zhì)影響下丘腦食欲中樞,在調(diào)節(jié)饑餓感和飽食方面發(fā)揮一定作用。精神因素常影響食欲,食欲中樞的功能受制于精神狀態(tài)。當(dāng)精神過度緊張而腎上腺素能神經(jīng)受刺激伴交感神經(jīng)興奮時,食欲受抑制。

2.內(nèi)分泌因素

除下丘腦因素外,體內(nèi)其他內(nèi)分泌激素紊亂也可引起肥胖。其中胰島素變化被公認(rèn)為肥胖發(fā)病機制中最關(guān)鍵的一環(huán),其次為腎上腺皮質(zhì)激素的變化。

胰島素

胰島素是胰島β細(xì)胞分泌的激素。其功能是促進肝細(xì)胞糖元合成,抑制糖異生;促進脂肪細(xì)胞攝取葡萄糖合成脂肪,抑制脂肪分解。后兩作用在肥胖癥發(fā)病機制別重要。肥胖癥者胰島素分泌特點為:①空腹基礎(chǔ)值高于正常或正常高水平;②口服葡萄糖耐量試驗過程中,隨血糖升高,血漿胰島素更進一步升高;③血漿胰島素高峰往往遲于血糖高峰,故在餐后3～4小時可出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。近年還發(fā)現(xiàn)肥胖病人胰島素受體數(shù)量及親和力均降低,存在胰島素不敏感性和抵抗性。由于存在胰島素不敏感和抵抗,為滿足糖代謝需要,胰島素必須維持在高水平,而高胰島素血癥對脂肪細(xì)胞和脂肪代謝來說,會使脂肪合成增加,分解減少,使肥胖進一步發(fā)展。肥胖癥者體重減輕至正常后,血漿胰島素水平及胰島素受體可恢復(fù)正常,表明這種改變是繼發(fā)性的。

腎上腺糖皮質(zhì)激素

腎上腺糖皮質(zhì)激素是腎上腺皮質(zhì)束狀帶分泌的激素,在人體中主要為皮質(zhì)醇。單純性肥胖者可有一定程度的腎上腺皮質(zhì)功能亢進,血漿皮質(zhì)醇正?；蛏?而在繼發(fā)性肥胖中,柯興綜合征血漿皮質(zhì)醇明顯增高。

由于血漿皮質(zhì)醇增高,血糖升高,引起胰島素升高,后者導(dǎo)致脂肪合成過多,形成肥胖。由于軀干及四肢脂肪組織對胰島素和皮質(zhì)醇反應(yīng)性不同,故呈向心性肥胖。

生長激素

生長激素是垂體前葉分泌的一種蛋白質(zhì)激素,具有促進蛋白質(zhì)合成,動員儲存脂肪及抗胰島素作用,但在作用的初期,還表現(xiàn)為胰島素樣的作用。生長激素與胰島素在糖代謝的調(diào)節(jié)中存在著相互拮抗作用。如果生長激素降低,胰島素作用相對占優(yōu)勢,可使脂肪合成增多,造成肥胖。現(xiàn)已證實肥胖病人生長激素基礎(chǔ)水平降低以及精氨酸、低血糖、饑餓和體育活動等刺激條件下分泌反應(yīng)也是低水平的,結(jié)果在饑餓和體育活動時大量能量就不能來自脂肪分解。如禁食2天,正常人血漿生長激素從10微克/升上升到15微克/升,而肥胖者從2微克/升升至5微克/升。這種變化會隨著肥胖消失而恢復(fù)正常。

甲狀腺激素

甲狀腺激素與肥胖癥的關(guān)系尚不明確。肥胖者一般不存在甲狀腺功能異常,即使肥胖者基礎(chǔ)代謝率可能比正常人稍低,也不代表甲狀腺功能低下。偶見兩者合并存在。

減肥幾步走

1.做好心里準(zhǔn)備

這是最重要的一個環(huán)節(jié)。我們經(jīng)常聽到這樣的聲音,“我從今天開始減肥,一刻都不能耽誤了!”“我要克制自己,說什么也不能多吃!”但我們也時常聽到這些聲音“算啦,吃完這頓再減吧,不差這一頓”“我減不下來了,胖就胖吧”。幾乎所有在減肥的人,都在做著這樣的掙扎,每天都在與自己斗爭。殊不知,他們還是沒有意識到肥胖威脅到了自己的健康,影響了正常的生活。所以必須從心里上調(diào)整過來,充分的認(rèn)識到減分的意義和重要性。這樣才能避免減肥屢戰(zhàn)屢敗的情況發(fā)生。

2.找人監(jiān)督自己

下定決心減肥后,最好找家人或朋友來監(jiān)督自己。這樣可以在自己意志力消沉或是想要放縱自己的時候,能有個人在旁邊提醒。這樣才能有效率,不會導(dǎo)致減肥的半途而廢。

3.激勵懲罰措施

可以給自己定一個期限,例如在幾個月內(nèi)要減掉多少斤,但不是硬性的,只要自己一直在堅持就可以。如果提前完成的話,也可以獎勵自己一件禮物,好讓減肥工程能夠更好的進行下去。

篇9

高職院校面向市場，以就業(yè)為導(dǎo)向，推進教育教學(xué)改革，不斷加強能力建設(shè)，而隨著就業(yè)形勢的日漸嚴(yán)峻，即將踏出校門走上社會的高職生能不能在激烈的社會人才競爭中立足，得到社會、用人單位以及周圍人的認(rèn)可，除了具備一定的專業(yè)知識和技能外，擁有一個健美的形體、良好的姿態(tài)、高雅的氣質(zhì)，也是他們就業(yè)和發(fā)展所必備的重要條件。形體訓(xùn)練不僅能使學(xué)生具有健康的體魄、健美的體型、良好的姿態(tài)，同時也能培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度。

一、 形體訓(xùn)練的概念

形體訓(xùn)練是一項比較優(yōu)美、高雅的健身項目，主要通過舒展優(yōu)美的舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)（以芭蕾為基礎(chǔ)），結(jié)合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進行綜合訓(xùn)練，可塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)?？梢哉f形體訓(xùn)練是所有運動項目的基礎(chǔ)。

二、形體訓(xùn)練的內(nèi)容

形體訓(xùn)練的主要內(nèi)容為基本站立姿勢，手位腳位練習(xí)，腳步動作舞蹈組合練習(xí)以及把桿墊上一系列基本功練習(xí)。主要練習(xí)人的基本姿勢，即訓(xùn)練正確的立、坐、臥和走、跑及頭面部的姿態(tài)和表現(xiàn)。基本姿勢正確與否，直接影響人各種運動行為的美。日常生活中，有些年輕人往往忽視形體訓(xùn)練，因此經(jīng)常出現(xiàn)身體不正，弓背含胸，端肩縮脖，腿彎曲等不健康的體態(tài)。通過形體訓(xùn)練，從實際出發(fā)有針對地練習(xí)一段時間，就會練就出一個健美的形體姿態(tài)。另外，人的頭面部姿態(tài)是表達(dá)人類豐富情感的重要方式，通過形體訓(xùn)練，對性使它能有正確的姿勢與表現(xiàn)，以便充實頭面部姿勢和神態(tài)的美。人的形象美需要其外在表現(xiàn)和內(nèi)在修養(yǎng)和諧統(tǒng)一，健身俱樂部的套操中的形體訓(xùn)練，不僅利用了芭蕾、舞蹈、體操舒展的動作訓(xùn)練了人體的優(yōu)雅姿態(tài)，而且也傳播了它們高雅的藝術(shù)精髓，培養(yǎng)了人的內(nèi)涵修養(yǎng)，使人的精神和形體之美達(dá)到統(tǒng)一，有助于提高練習(xí)者現(xiàn)代氣質(zhì)和高雅風(fēng)度。

三、 形體訓(xùn)練的作用

1、它是滿足學(xué)生對美的追求的一種手段。

愛美之心，人皆有之。愛美是人在體質(zhì)基礎(chǔ)上發(fā)展而來的一種心理要素，是人的一種高級需要，是現(xiàn)代社會一種新的三位一體的信念、體型、氣質(zhì)。健康觀正日益風(fēng)靡世界，人們越來越清楚的認(rèn)識到，具有優(yōu)美的體型與肌膚比發(fā)財更為重要。在愛美、追求美這一點上，女子比男子要求的更為強烈，她們不惜花費巨大的財力去美容院、整形科，或利用下班后的寶貴時間參加減肥班、健美班和進行各種體育鍛煉，通過采取這一系列方法和手段來完善自我、塑造自我。在追求美的歷程中，有人這樣講，60年代是追求健壯，70年代是追求苗條，80年代以后則是追求健美?？梢赃@樣講，追求美是人類進行形體訓(xùn)練的強大動力。

2、有利于學(xué)生自我綜合價值的提高。

人類社會的發(fā)展與完善，要求人本身的身心得到全面發(fā)展，而人們正是利用各種手段來達(dá)到提高自我綜合價值的目的.形體訓(xùn)練就是人們所選擇的手段之一。強壯、健美的形體和健康的體質(zhì)，是實現(xiàn)完美自我的基礎(chǔ)，是大學(xué)生的硬件和名片。健康的形體美、文化修養(yǎng)、健康的心理、高尚的情操、高雅的氣質(zhì)，都是成綜合價值的重要因素。通過科學(xué)的形體訓(xùn)練，可以有效地改善自己的形體，使大學(xué)生更加健美，從而有利于提高自身的綜合價值。

3、增強學(xué)生的審美觀念。

形體訓(xùn)練是對大學(xué)生進行藝術(shù)美教育的過程，是獲得形體美和心理美以及美的表現(xiàn)的主要途徑。它能使大學(xué)生樹立正確的形體審美標(biāo)準(zhǔn)，具備辨別審美取向的能力，掌握科學(xué)的方法和途徑，獲得形體美的知識。

4、 讓學(xué)生有健康的身體。

形體訓(xùn)練是一種對身體的鍛煉方式。作為青少年的高職院校學(xué)生，正處于身體的生長發(fā)育期，進行形體訓(xùn)練可以使肌肉堅韌有力，促進血液循環(huán)和新陳代謝，增強學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生的免疫能力。

5、形體訓(xùn)練特別有利于學(xué)生們的意志力培養(yǎng)。

良好的意志品質(zhì)包括自覺性、果斷性、自制力、毅力等個性特征。形體訓(xùn)練中某一動作的掌握過程本身是一種有目的的行為，是必須在適當(dāng)?shù)臅r候下決心，采取必要的行動才能完成的。這就需要學(xué)生們不怕苦，要堅持，要克己，要具有頑強的意志力。

6、 塑造良好的個人形象。

高職學(xué)生是未來職場的主要力量，社會對他們提出的要求除了有一定的專業(yè)知識外，還必需具有良好的姿態(tài)和高雅的氣質(zhì)。形體訓(xùn)練通過對骨骼系統(tǒng)的彎曲、壓拉、扭動等鍛煉方法，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，從而改變形體，以健美的身體實現(xiàn)自我，逐漸適應(yīng)激烈的職業(yè)競爭，獲得一定的社會效益，為自己創(chuàng)造更美好的未來。

四、高職院校如何加強學(xué)生的形體訓(xùn)練

1、要充分重視形體訓(xùn)練課程在高職院校學(xué)生學(xué)習(xí)過程中的重要性。

形體訓(xùn)練能否得到重視，主要取決于觀念問題，無論學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)還是教師都應(yīng)該充分認(rèn)識到形體訓(xùn)練對學(xué)生未來發(fā)展的必要性和重要性，將形體訓(xùn)練課程作為高職院校的學(xué)生必修課程來安排。通過系統(tǒng)、科學(xué)的形體訓(xùn)練，促進學(xué)生身心健康，培養(yǎng)學(xué)生良好的文化修養(yǎng)和氣質(zhì)，提升學(xué)生的自信心。

2、激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)形體訓(xùn)練的興趣。

要想讓學(xué)生很好地進行形體訓(xùn)練，首先得要有學(xué)習(xí)形體訓(xùn)練的興趣，如果只是為了讓這門課過關(guān)而學(xué)，那訓(xùn)練效果是可想而知的，所以學(xué)習(xí)之前必須激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，讓學(xué)生明白形體訓(xùn)練的必要性，讓他們體會到形體美的內(nèi)涵，并讓他們領(lǐng)悟到不僅在學(xué)校要進行形體訓(xùn)練，以后走上工作崗位這也是必要的一項運動。

3、改變教學(xué)形式，進行男女分組教學(xué)。

在教學(xué)過程中，應(yīng)該考慮男女學(xué)生個體素質(zhì)特征的差異，男女進行適當(dāng)?shù)姆纸M教學(xué) 。女同學(xué)在協(xié)調(diào)性和柔韌素質(zhì)方面比男同學(xué)強些，接受能力強，應(yīng)增加一些把桿、舞步組合等協(xié)調(diào)性、柔韌性方面的練習(xí) ，而男同學(xué)基礎(chǔ)差、力量、素質(zhì)好，應(yīng)增加一些跳躍動作 、平衡動作和發(fā)展力量、素質(zhì)的練習(xí)。同時，注意加強復(fù)習(xí)，因為男同學(xué)對成套動作練習(xí)接受慢，需要反復(fù)練習(xí)才能掌握 ，這樣才能更好、 更快地讓學(xué)生掌握形體訓(xùn)練方法 、手段，提高教學(xué)效果。

4、課內(nèi)與課外相結(jié)合。

在形體訓(xùn)練中單憑課堂教學(xué)是不行的，還必須積極開展課外活動，在豐富多彩的課外活動中實施形體教育，能使學(xué)生的興趣 、愛好 、特長得到培養(yǎng)和發(fā)揮，如在學(xué)校成立禮儀隊、 舞蹈隊 、韻律體操隊、 時裝模特表演隊等興趣活動小組，學(xué)院舉辦舞會 、文藝表演 、禮儀比賽等活動，這不僅可以豐富校園文化生活，還可以使形體訓(xùn)練的教學(xué)效果得到鞏固。

參考文獻：

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【關(guān)鍵詞】高血壓 健康教育

中圖分類號：R544.1文獻標(biāo)識碼：B文章編號：1005-0515（2011）12-351-02

高血壓是最常見的心血管疾病，是全球范圍內(nèi)的重大公共衛(wèi)生問題，2004年中國居民營養(yǎng)與健康現(xiàn)狀數(shù)據(jù)統(tǒng)計，我國18歲以上居民高血壓患病率達(dá)18%以上，估計全國患高血壓病人數(shù)超過1.6億，目前仍有上升趨勢，更令人擔(dān)憂的是，高血壓患病率的增加趨勢，年輕人比老年人更明顯，35―44歲人群高血壓患者患病增長率男性為74%，女性為64%[1]，與高血壓流行現(xiàn)狀和發(fā)展趨勢形成反差的是我國高血壓病普遍存在知曉率、服藥率、控制率低的“三低”現(xiàn)象，在農(nóng)村更為明顯。因此，加強高血壓患者的健康教育對人們提高對高血壓的認(rèn)識及對早期預(yù)防、早期治療高血壓具有極為重要的意義。

1 健康教育對象阿

健康教育對象主要是社區(qū)內(nèi)高血壓患者、各類體檢時測血壓偏高者及具有二個以上高血壓危險因子人群。2009年1月至2011年6月份我院通過轄區(qū)內(nèi)建立居民健康檔案統(tǒng)計有高血壓患者共計4224人，占建檔人數(shù)的11.5%；其中男性2542人，女性1682人，平均年齡56.4歲。

2 高血壓的健康教育方法

2.1 發(fā)放健康手冊，設(shè)置宣傳欄，健康教育櫥窗.根據(jù)工作需要，我院在門診及各個社區(qū)服務(wù)站顯要位置設(shè)置了宣傳欄，放置了宣傳手冊和健康處方，定期宣傳高血壓病的防治知識，對居民健康人群發(fā)放健康教育資料，向人們宣傳高血壓防治的相關(guān)知識，起到科普宣教的效果。

2.2 定期開展知識講座，由全科醫(yī)師或上級醫(yī)院專家定期授課，重點宣傳高血壓防治的有關(guān)知識，根據(jù)需要，可在健康教育,知識講座之前測血壓，開展咨詢和義診活動。

2.3 上門健康宣教，利用上門建立居民健康檔案時機，因地制宜地進行健康宣教，認(rèn)真傾聽高血壓患者主訴和需求，耐心解釋高血壓患者提出的問題。

3 健康教育內(nèi)容

3.1 飲食指導(dǎo)

對患者進行飲食指導(dǎo)，高血壓患者強調(diào)低鹽低脂脂飲食，每日食鹽量控制

3.2 運動指導(dǎo)

適當(dāng)?shù)娜眢w力運動是獨立的降壓因素，具有鞏固藥物的降壓效果作用[3]，根據(jù)高血壓患者的年齡，身體狀況，選擇適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，如散步、慢跑、氣功、太極拳.騎自行車等，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和體力勞動不但能增強體質(zhì),還能達(dá)到減肥或者維持正常體的目的，肥胖者平均體重下降10kg收縮壓可下降5-10mmHg, 建議體重指數(shù)應(yīng)控制在24kg/m2以下。要循序漸進，運動心率控制在102―126次/分，或不超過170次/分―年齡，運動頻度為每周5次，每次持續(xù)30分鐘左右。

3.3 心理指導(dǎo)

高血壓是一種心身性疾病，心理壓力也是高血壓的重要因素，所以心理指導(dǎo)是高血壓健康教育中必不可少的內(nèi)容，要正確引導(dǎo)高血壓患者學(xué)習(xí)高血壓病的防治知識，指導(dǎo)患者訓(xùn)練自我控制能力，注意勞逸結(jié)合，避免精神緊張和勞累，避免情緒激動，保證足夠睡眠，保持心理平衡，盡量減少自已生活方面的壓力，消除誘發(fā)因素，以積極的態(tài)度應(yīng)對高血壓。

3.4 用藥指導(dǎo)

目前高血壓服藥率.控制率低，主要是患者服藥的不規(guī)則引起。高血壓治療是一個長期,甚至需要終身的治療。所以高血壓患者用藥要堅持用藥、規(guī)則用藥、安全及合理用藥，強調(diào)因人而異、長期用藥物治療和血壓達(dá)標(biāo)的重要性；調(diào)整藥物劑量一定要在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下調(diào)整，不要隨意換藥，指導(dǎo)患者不要在自我癥狀改善或消失后隨意停用降壓藥，以免引起血壓突發(fā)或生理臟器的供血不足，發(fā)生不良反應(yīng)。要注意高血壓相關(guān)危險因素的治療，如調(diào)脂.抗血小板.血糖控制;同時要教會患者及家屬測血壓，觀察血壓的波動情況，以便指導(dǎo)用藥。

4 討論

高血壓是一種可以有效控制的流行性疾病，若認(rèn)識到位，措施得當(dāng)，可在有效控制血壓水平的同時顯著減少腦卒中、冠心病、腎衰竭和眼底病變等疾病和風(fēng)險,從而有效保護患者健康,降低疾病負(fù)擔(dān)。由于疾病模式的轉(zhuǎn)變，高血壓的防治策略應(yīng)轉(zhuǎn)向社會.心理在內(nèi)的綜合防治模式,在社區(qū)進行高血壓防治是控制高血壓的關(guān)鍵。

健康教育是一項有組織、有計劃、有目標(biāo)、有評價的社會教育活動，通過信息傳播和行為干預(yù)，幫助人們掌握衛(wèi)生保健知識，樹立健康觀，促進人們自覺地采用有利于健康的行為；社區(qū)高血壓健康教育的目的就是促進高血壓患者建立良好的有益健康的行為和生活方式。通過對高血壓病患者的健康宣教指導(dǎo)，使患者及家屬對高血壓認(rèn)識水平得到提高，逐漸改變了一些不良生活習(xí)慣，提高了自我保健意識和能力，對高血壓患者的防治起到了積極作用，對提高高血壓知曉率、服藥率和控制率有重要意義。

參考文獻

[1]明鳳萍 淺談高血壓病社區(qū)防治[j]現(xiàn)代醫(yī)藥衛(wèi)生2007 23 （2）278-279.