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篇1

關(guān)鍵詞：肝膽結(jié)石；外科；臨床護(hù)理

肝膽結(jié)石屬于膽道系統(tǒng)疾病，臨床上通常是采用外科手術(shù)治療，但是這種疾病術(shù)后并發(fā)癥的發(fā)生率較高，護(hù)理作為臨床上一種輔助治療手段，對(duì)肝膽結(jié)石手術(shù)患者予以合理的護(hù)理有助于促進(jìn)患者病情的康復(fù)，減少術(shù)后并發(fā)癥的發(fā)生率[1]。我院對(duì)50例肝膽結(jié)石手術(shù)患者予以綜合護(hù)理方式，取得的效果令人較為滿意，具體醫(yī)學(xué)報(bào)告如下。

1資料與方法

1.1一般資料 選取2012年4月～2014年4月在我院接受治療的100例肝膽結(jié)石手術(shù)患者作為研究對(duì)象，隨機(jī)分為綜合組與常規(guī)組，每組各50例，綜合組男32例，女18例，年齡49歲～78歲，平均年齡（63.7±9.5）歲；常規(guī)組患者男31例，女19例，年齡48歲～77歲，平均年齡（62.4±8.7）歲，綜合組患者與常規(guī)組患者在一般資料的比較方面無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.05），有比較意義。

1.2護(hù)理方法

1.2.1常規(guī)組 對(duì)常規(guī)組患者均予以常規(guī)的護(hù)理。

1.2.2綜合組 對(duì)綜合組的患者均予以綜合護(hù)理方式，具體措施如下。

1.2.2.1做好術(shù)前檢查 在患者手術(shù)之前，護(hù)理人員需要全程陪同患者做好各項(xiàng)檢查，并且讓患者了解自己的各項(xiàng)檢查情況，在檢查的過程中，護(hù)理人員還需要密切觀察患者的臨床表現(xiàn)與生命體征，并記錄患者的情況，一旦發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)報(bào)告給醫(yī)生。

1.2.2.2術(shù)前心理護(hù)理 大多數(shù)患者面對(duì)手術(shù)的時(shí)候都可能會(huì)產(chǎn)生焦慮、害怕的心理，護(hù)理人員需要及時(shí)告訴患者其病情的發(fā)展情況、手術(shù)治療的重要意義以及手術(shù)的方式、手術(shù)治療的效果等，以減輕患者的心理負(fù)擔(dān)，并告訴患者用藥之后可能會(huì)出現(xiàn)的不良反應(yīng)，以消除患者不必要的恐慌。同時(shí)加強(qiáng)與患者的溝通，及時(shí)了解患者的心理狀態(tài)，并予以針對(duì)性的疏導(dǎo)，鼓勵(lì)患者對(duì)自己要有信心，告訴患者目前臨床上已經(jīng)研究出治療肝膽結(jié)石的有效方法[2]。

1.2.2.3術(shù)后做好患者病情觀察工作 在術(shù)后，觀察患者的出血量，做好全天候的心電圖監(jiān)測(cè)，并密切關(guān)注患者的生命體征變化情況，特別是要重視患者的脈搏與血壓情況。如果患者的心率不正常，或者血壓發(fā)生變化，及時(shí)報(bào)告給醫(yī)生。

1.2.2.4做好T管護(hù)理工作[3] 首先固定好T管，在患者活動(dòng)之前，先檢查T管是否固定好，以防止患者在活動(dòng)的時(shí)候發(fā)生意外脫管事件。同時(shí)還要定時(shí)檢查T管是否受到擠壓、堵塞等。T管口的輔料要保持干燥，并密切觀察和記錄T管口滲出液體的情況，一旦發(fā)生異常，及時(shí)報(bào)告醫(yī)生，防止切口感染。T管的引流袋應(yīng)更換1次/d。

1.2.2.5做好飲食指導(dǎo)工作[4] 合理的飲食有利于控制患者的病情，并促進(jìn)患者病情的早日康復(fù)。肝膽結(jié)石手術(shù)患者的飲食應(yīng)以清淡為主，指導(dǎo)患者多食用維生素含量高，容易消化、脂肪低、熱量高的食物，課多吃魚肉、雞肉、蔬菜、水果。禁食高膽固醇的食物與刺激性的食物。

1.2.2.6做好皮膚護(hù)理工作[5] 肝膽結(jié)石手術(shù)患者可能由于病情的原因，出現(xiàn)皮膚瘙癢的情況，因此，需要告訴患者不能用手抓，并用溫水擦洗皮膚保持皮膚的潔凈，以減少感染。

1.3統(tǒng)計(jì)學(xué)分析 使用SPSS18.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行分析。計(jì)量資料以（x±s）表示，采用t檢驗(yàn)，計(jì)數(shù)資料采用χ2檢驗(yàn)，當(dāng)P

2結(jié)果

綜合組患者對(duì)護(hù)理的滿意度為94%，明顯高于常規(guī)組80%，綜合組患者術(shù)后并發(fā)癥的發(fā)生率（8%）明顯低于常規(guī)組（22%），兩組患者這兩項(xiàng)指標(biāo)的比較上差異較大，有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P

3討論

目前，肝膽結(jié)石的發(fā)生率呈不斷上升的趨勢(shì)，臨床上治療肝膽結(jié)石主要是采用手術(shù)的方式，但是肝膽結(jié)石手術(shù)患者術(shù)后并發(fā)癥的發(fā)生率較高，為了降低患者術(shù)后并發(fā)癥的發(fā)生率，對(duì)患者實(shí)行綜合護(hù)理是一種行之有效的手段。

在手術(shù)之前協(xié)助患者做好各項(xiàng)檢查，有利于及時(shí)了解與掌握患者的病情，制定合理的手術(shù)方案，并且護(hù)理人員全程陪同患者檢查，有助于取得患者的信任，與患者建立好關(guān)系。在術(shù)前的心理護(hù)理，通過告知患者其病情的發(fā)展情況、手術(shù)治療的方式以及重要性，能夠有效的消除患者因認(rèn)知的缺乏而產(chǎn)生的不良情緒，同時(shí)與患者加強(qiáng)溝通，可以及時(shí)了解患者的心理狀態(tài)，及時(shí)有針對(duì)性的幫助患者消除或者緩解消極心理，以積極的心態(tài)面對(duì)手術(shù)治療。在手術(shù)之后嚴(yán)密的觀察患者病情護(hù)理中，護(hù)理人員可以及時(shí)的掌握患者的病情，及時(shí)發(fā)現(xiàn)患者的異常情況并及時(shí)報(bào)告醫(yī)生予以處理，這樣可以減少患者并發(fā)癥的發(fā)生率。在T管的護(hù)理中，有助于預(yù)防患者發(fā)生感染，減少T管意外脫落事件。皮膚護(hù)理工作可以保持患者皮膚的清潔，也有利于防止感染。飲食指導(dǎo)有利于控制患者的病情，通過攝取身體需要的營(yíng)養(yǎng)促進(jìn)患者身體的康復(fù)，通過禁食一些食物有利于防止患者病情的惡化。本次研究中，采用綜合護(hù)理干預(yù)的綜合組患者對(duì)護(hù)理的滿意度為94%，明顯高于常規(guī)組80%，綜合組患者術(shù)后并發(fā)癥的發(fā)生率（8%）明顯低于常規(guī)組（22%），可見，對(duì)肝膽結(jié)石手術(shù)患者予以綜合護(hù)理干預(yù)，有助于減少并發(fā)癥，提高護(hù)理滿意度，提高醫(yī)療質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)：

[1]董華娣.肝膽結(jié)石外科100例臨床護(hù)理體會(huì)[J].醫(yī)藥前沿，2013（20）：230-231.

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[3]陳鳳.肝膽結(jié)石外科護(hù)理觀察[J].中國(guó)傷殘醫(yī)學(xué)，2014（14）：219-219.

篇2

上消化道出血是在臨床上經(jīng)常遇到的情況，引起上消化道出血的病因有很多，其中由門靜脈高壓引起的食管、胃底靜脈曲張破裂而導(dǎo)致的出血量很大，且來(lái)勢(shì)兇猛，一般止血藥物作用不大，安置三腔兩囊管壓迫止血是最有效、最方便、最安全的處理方法。其止血率約80%，并發(fā)癥發(fā)生率10%～20%，再出血率25%～50%。作為護(hù)理工作者，應(yīng)該能夠迅速成功置入三腔兩囊管并給予恰當(dāng)護(hù)理。能夠迅速成功地置入三腔兩囊管進(jìn)行止血，是搶救成功的關(guān)鍵。

三腔兩囊管的應(yīng)用

禁忌證：病情垂危及深度昏迷不合作者，咽喉食道腫瘤病變或曾經(jīng)手術(shù)者，胸腹主動(dòng)脈瘤者。

操作方法：①認(rèn)真檢查雙氣囊有無(wú)漏氣和充氣后有無(wú)偏移，通向雙氣囊和胃腔的管道是否通暢，檢查合格后，抽盡雙囊內(nèi)氣體，將三腔管之前端及氣囊表面涂液體石蠟，從患者鼻腔插入，達(dá)到咽部時(shí)囑患者作吞咽配合，使三腔管順利進(jìn)入65cm標(biāo)記處。②用注射器先注入胃囊空氣200～300ml，用止血鉗將此管鉗住，牽引三腔管，感覺有阻力后，適度拉緊三腔管，牽引0.5kg重沙袋通過滑車固定。③觀測(cè)，未能止血者，再向食管囊注入100～150ml空氣，然后鉗住此管。④首次胃囊充氣壓迫可以持續(xù)24小時(shí)，然后減壓15～30分鐘，減壓前先行放下懸掛物，再松開止血鉗，減壓時(shí)一旦發(fā)現(xiàn)活動(dòng)出血，立即充氣壓迫。拔管前必須先喝20ml石蠟油，防止胃黏膜和氣囊粘連，并將氣囊內(nèi)氣體抽凈。⑤食管氣囊壓迫持續(xù)時(shí)間以8～12小時(shí)為妥，放氣15～30分鐘。⑥壓迫止血后，應(yīng)利用胃管抽取胃內(nèi)血液，觀測(cè)有無(wú)活動(dòng)出血，鹽水沖洗，也可以注入止血藥、制酸劑等。

注意事項(xiàng)：在患者嘔血間歇進(jìn)行操作最佳，向清醒患者說明操作目的，取得患者配合，以免胃液反流進(jìn)入氣管而引起窒息。操作時(shí)動(dòng)作要慢而準(zhǔn)，切忌粗暴求快。告知患者置管后宜側(cè)臥，方便排出咽喉部分泌物，防止吸入性肺炎發(fā)生。

護(hù)理體會(huì)

進(jìn)行三腔兩囊管操作前應(yīng)向患者及家屬據(jù)實(shí)交代病情，明確置管的必要性及重要性，宜取得患者及家屬的配合。同時(shí)告知家屬因個(gè)體差異或某些不可預(yù)測(cè)的因素，在置管過程中有可能出現(xiàn)鼻咽部損傷、止血效果不好、刺激咽喉腸胃引起嘔吐等現(xiàn)象。

在置管過程中，每往下送一點(diǎn)管都要告知患者并征得其同意，動(dòng)作要輕、穩(wěn)、快，并叮囑患者做吞咽動(dòng)作，初次置管的患者會(huì)出現(xiàn)緊張、害怕、焦慮等情緒，甚至在置管過程中會(huì)出現(xiàn)不配合行為，或者置管后想立即拔管。這時(shí)一定要耐心安撫患者，告知其配合治療的重要性及如何配合治療，減輕患者的焦慮感，對(duì)患者進(jìn)行鼓勵(lì)，盡量克服置管時(shí)的不舒適感，配合置管的成功。

置管后患者出現(xiàn)胸骨后不適、心律失常等癥狀時(shí)，要觀察三腔兩囊管的固定標(biāo)志是否向外移動(dòng)，食管囊內(nèi)的壓力是否過高。將食管囊氣體釋放，若癥狀沒有改善，應(yīng)先移除牽引物，將胃囊退入胃腔后放氣?；颊咭坏┏霈F(xiàn)煩躁不安、呼吸困難、甚至窒息時(shí)，要觀察是否為胃囊滑脫進(jìn)入食管壓迫氣管所致。應(yīng)立即解除牽引抽出囊內(nèi)氣體或剪斷三強(qiáng)制囊管自動(dòng)排除氣體。

置管雖然是鑒于病情需要，但是置管給患者帶來(lái)的不適是確確實(shí)實(shí)存在的。咽喉的異物感、胸部的壓迫感以及鼻部的疼痛都會(huì)使患者產(chǎn)生煩躁、激動(dòng)、情緒失控等現(xiàn)象，護(hù)理人員要耐心、誠(chéng)懇地為患者及家屬進(jìn)行講解，告知身體的不適感是正?，F(xiàn)象，進(jìn)一步引導(dǎo)其認(rèn)識(shí)置管的重要性。另外護(hù)理人員還要主動(dòng)與患者進(jìn)行交流，時(shí)刻注意患者的狀態(tài)，在操作時(shí)將動(dòng)作放輕放柔，盡量減輕患者疼痛，使患者有被關(guān)心、被尊重、被重視的感覺。為患者營(yíng)造一個(gè)舒適、安靜的就醫(yī)環(huán)境，塑造一種和諧、美好的護(hù)患關(guān)系，讓患者在遭受病痛折磨的同時(shí)獲得心理上的安慰。

運(yùn)用三腔兩囊管處理出血患者，取得了良好的止血效果。但在使用時(shí)需多加注意氣囊壓力不能過高，壓迫時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則會(huì)引起局部組織發(fā)生糜爛、壞死。

參考文獻(xiàn)

1　尤黎明.內(nèi)科護(hù)理學(xué)［M］.北京：人民衛(wèi)生出版社，2002：263.

2　陶冬梅，錢彩華，李偉平.減輕三腔二囊管牽引拉力的止血效果和護(hù)理［J］.護(hù)理雜志，2006，23（1）：99-100.

篇3

1 方法

以內(nèi)科、外科、五官、婦科基礎(chǔ)常規(guī)體格檢查及胸透、血常規(guī)、尿常規(guī)、肝功、腎功、血脂血糖、心電圖、肝膽胰脾子宮附彩超、乳腺CT為主要項(xiàng)目，進(jìn)行健康篩查。應(yīng)體檢844人(處局級(jí)領(lǐng)導(dǎo)干部342人，副高以上職稱知識(shí)分子及縣級(jí)拔尖人才502人)，實(shí)體檢703人，參檢率83.29%，其中男525人，女136人；檢出陽(yáng)性發(fā)現(xiàn)633人，占參檢人數(shù)90.04%，無(wú)陽(yáng)性發(fā)現(xiàn)40人，占參檢人數(shù)5.69%。

2 健康狀況

663人均有輕重不同的陽(yáng)性發(fā)現(xiàn)，有的甚至有多種陽(yáng)性發(fā)現(xiàn)同時(shí)存在，見表1。

3 影響處局級(jí)領(lǐng)導(dǎo)干部及副高以上知識(shí)分子和縣級(jí)拔尖人才健康狀態(tài)的因素

3.1 本次仍有141人未參加體檢(其中處局級(jí)領(lǐng)導(dǎo)干部116人、拔尖人才53人)，與2006年未參檢的處局級(jí)領(lǐng)導(dǎo)干部140人相比，還有100.71%的人沒認(rèn)識(shí)到定時(shí)健康體檢的重要性。

3.2 本次體檢陽(yáng)性發(fā)現(xiàn)的處局級(jí)領(lǐng)導(dǎo)干部及副高以上職稱知識(shí)分子和縣級(jí)拔尖人才，多數(shù)人是自我感覺良好的“健康人”，就是這些“健康人”中，94.31%都處于亞健康狀態(tài)。

3.3 持續(xù)發(fā)展的智力與逐漸衰退的體力之間的矛盾，高度的社會(huì)責(zé)任感與身心能力不足的矛盾，渴望提高工作效率與內(nèi)耗的矛盾。長(zhǎng)期緊張超負(fù)荷工作生活，身體免疫力下降。

3.4 社會(huì)變革帶來(lái)的心理沖擊。

3.5 復(fù)雜的人際關(guān)系及矛盾沖突。

3.6 生活不規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)失調(diào)，營(yíng)養(yǎng)過剩：長(zhǎng)期過高熱量、大量飽和脂肪酸和動(dòng)物脂肪酸飲食能引起血膽固醇和三酰甘油升高，是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的重要因素。

3.7 以車代步，缺少體力活動(dòng)。

3.8 吸煙、飲酒。煙草中的尼古丁興奮血管運(yùn)動(dòng)中樞，使小動(dòng)脈收縮，從而增加周圍血管阻力，致使血壓升高。吸煙可使血中一氧化碳含量較高，造成動(dòng)脈搏壁相對(duì)缺氧，從而促進(jìn)動(dòng)脈壁脂肪酸的合成，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，血液黏稠度增高致心腦血管疾患。

3.9 30歲以后的個(gè)體，生理功能的衰退平均以每年1%左右的速度遞增。

3.10 自認(rèn)為身體素質(zhì)較好，發(fā)現(xiàn)不適癥狀，沒有引起足夠重視，及時(shí)做出調(diào)整。

3.11 針對(duì)2006年5月體檢后的個(gè)體健康預(yù)警，沒有有效地積極配合參與健康干預(yù)和健康促進(jìn)。

4 疾病流行的趨勢(shì)

從表1可以看出，處局級(jí)領(lǐng)導(dǎo)干部及副高職稱以上知識(shí)分子、拔尖人才94.31%都處于亞健康狀態(tài)；高血壓、高脂血癥、高血粘度、肥胖、心腦血管疾病的趨勢(shì)明顯高于其他疾病，呼吸系統(tǒng)及慢性乙肝疾患次之。

高血壓、高三酰甘油、高血糖、血黏稠度高、肥胖、脂肪肝在醫(yī)學(xué)稱之為代謝失常綜合征，是產(chǎn)生糖尿病、冠心病和腦血管病的“共同土壤”，是引起心腦血管疾病的啟動(dòng)環(huán)節(jié)。心腦血管疾病素有“第一殺手”之稱，嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量，給家庭社會(huì)帶來(lái)極大的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，已經(jīng)成為一個(gè)不容忽視的公共衛(wèi)生問題。通過2006年5月和本次對(duì)處局級(jí)領(lǐng)導(dǎo)干部健康篩查，健康狀況已成為一個(gè)嚴(yán)峻的事實(shí)，對(duì)領(lǐng)導(dǎo)干部和副高以上職稱知識(shí)分子、縣級(jí)拔尖人才身體的危害不容忽視，應(yīng)積極探索防治策略與措施。

5 對(duì)策

5.1 領(lǐng)導(dǎo)重視，給予政策、環(huán)境和經(jīng)濟(jì)的支持。

5.2 成立處局級(jí)領(lǐng)導(dǎo)干部及副高以上職稱知識(shí)分子、縣級(jí)拔尖人才健康管理領(lǐng)導(dǎo)小組，指定縣域內(nèi)知名專家擔(dān)任健康管理醫(yī)師。由專家精心管理，與歷年體檢進(jìn)行縱向?qū)Ρ?，從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活方式、體檢、就醫(yī)、康復(fù)等方面進(jìn)行健康跟蹤及時(shí)采取干預(yù)措施；使領(lǐng)導(dǎo)干部及副高以上職稱知識(shí)分子、縣級(jí)拔尖人才不為健康勞心費(fèi)神，為診病四處奔波，全身心投入工作中。

5.3 制訂長(zhǎng)期連續(xù)系統(tǒng)的健康體檢制度，建立健康檔案。對(duì)健康“知根知底”，甚至“先知先覺”，采取防范措施準(zhǔn)確到位(2007年副處級(jí)以上領(lǐng)導(dǎo)干部個(gè)體健康信息跟蹤對(duì)比明顯好于2006年體檢結(jié)果)。

5.4 通過各種信息媒體開展社會(huì)健康教育，喚起每個(gè)人的自我健康意識(shí)和公眾保健的責(zé)任感，健康促進(jìn)將客觀的政策、環(huán)境支持與個(gè)體主觀參與融為一體；保持恒久的知行統(tǒng)一。

5.5 保持良好的心態(tài)，順應(yīng)各種內(nèi)外環(huán)境的變化。

5.6 合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)。食物種類多樣化；飲食以清淡為主，少吃動(dòng)物性脂肪，控制高脂肪、高膽固醇類食物的攝取，如：動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等。適當(dāng)?shù)囟喑砸恍└缓鞍踪|(zhì)、維生素和植物纖維素類食物。如粗糧、大豆類、菌菇類、蔬菜和水果，以降低血脂，保護(hù)心腦血管功能。

5.7 注意勞逸結(jié)合。安排一定的放松時(shí)間，緩解和減輕壓力，維護(hù)健康。

5.8 堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的免疫功能，增加防御疾病的能力。

5.9 不抽煙、少飲酒，生活要有規(guī)律，每天保證8 h的睡眠時(shí)間。

5.10 對(duì)乙肝病毒攜帶者及其密切接觸者要加強(qiáng)衛(wèi)生教育，正確認(rèn)識(shí)攜帶狀態(tài)對(duì)周圍人群的可能危害性，自覺養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣并接受必要的防治措施。

篇4

糖尿病吉尼斯

烏魯木齊的馬貴申報(bào)了吉尼斯世界紀(jì)錄，因?yàn)樵?5年的抗糖過程中，他已累計(jì)注射胰島素2.7萬(wàn)多針。13歲時(shí)，馬貴就患上了糖尿病，這就意味著，他將終身與胰島素為伴。他身邊有好幾個(gè)病友，患病不到10年就去世了，但是他依舊開心地活著，1996年，還和妻子一起開了一家商店。

鄭和

據(jù)說，鄭和是個(gè)糖尿病患者。1405年，鄭和率領(lǐng)技術(shù)人員、水手、士兵、醫(yī)生和翻譯共27000多人，60多艘大船，浩浩蕩蕩下西洋。在航行時(shí)，鄭和經(jīng)常感覺口渴，愛喝水，也愛撒尿，而船上的淡水是定量發(fā)放的，不論官職大小，每人每天只能喝到兩升水。這個(gè)規(guī)矩是由鄭和定下的，雖然口渴得很，但他也不敢破例。隨船的醫(yī)官，懷疑鄭和患了消渴癥，也就是糖尿病，嘗試讓他服用六味地黃丸，服后稍微好了些。

1422年，鄭和回國(guó)后，馬上找到劉太醫(yī)給他醫(yī)治。古代太醫(yī)讓患者撒泡尿，如果吸引了大量的螞蟻，而且尿液干了之后，留下一層發(fā)亮的痕跡，再加上病人平時(shí)有喝多、食多、尿多、體重減少的癥狀時(shí)，就代表患上了糖尿病。不幸的是，鄭和完全符合糖人標(biāo)準(zhǔn)。

鄭和在服食劉太醫(yī)研制的函消散后，病情大為好轉(zhuǎn)。此“密聞”，是由劉太醫(yī)的第24代傳人劉弘章，在其編著的《太醫(yī)養(yǎng)生寶典》中透露，是否屬實(shí)，有待考證。

杜甫

“詩(shī)圣”杜甫的死因，史書和今人有多種說法。史家說是“大啖牛炙白酒而卒”。郭沫若據(jù)此認(rèn)為杜甫是因“天熱肉腐”，食物中毒致死（見《李白與杜甫》）。根據(jù)杜甫本人的詩(shī)與其子孫處理先人死葬經(jīng)過的記敘，杜甫其實(shí)是在湘江的一條船上病逝的。而他的死卻是因?yàn)閲?yán)重的糖尿病并發(fā)癥――酮癥酸中毒。

長(zhǎng)期高血糖狀態(tài)對(duì)心、腦、腎等重要臟器，以及眼、末梢神經(jīng)和微循環(huán)造成的慢性損害不容忽視。如果血糖控制不良，往往并發(fā)危及生命的糖尿病酮癥酸中毒。由于顛沛流離的生活及恣意放縱飲食，到了晚年，杜甫已經(jīng)患有白內(nèi)障、中風(fēng)、耳聾、肺癆等多種糖尿病并發(fā)癥?！芭Ｈ獍拙啤敝皇且粋€(gè)糖尿病酮癥酸中毒的誘因而已。由此可見，糖尿病貴在“防微杜漸”，改變不良生活方式，早發(fā)現(xiàn)、早治療和防治并發(fā)癥為糖尿病治療的首要任務(wù)。

蔣經(jīng)國(guó)

蔣經(jīng)國(guó)大概早在上世紀(jì)60年代前后，就發(fā)現(xiàn)自己有糖尿病這種遺傳性的疾病。這個(gè)遺傳性疾病主要是遺傳自他的生母毛夫人。

為了監(jiān)控蔣經(jīng)國(guó)的血糖，榮民總醫(yī)院特別派了兩位醫(yī)生，24小時(shí)輪流，隨時(shí)為蔣經(jīng)國(guó)檢查血糖，只要發(fā)現(xiàn)他的血糖含量超過正常值，就立刻給他打胰島素，希望把他的體內(nèi)血糖盡量控制在正常的130個(gè)血糖單位之內(nèi)。事實(shí)上根本無(wú)法做到接近正常邊緣。

70年代，蔣經(jīng)國(guó)的糖尿病有嚴(yán)重惡化的傾向，主要的原因仍是出在他不知節(jié)制飲食，完全無(wú)視醫(yī)生開出來(lái)的飲食禁忌，毫無(wú)忌憚地吃各種他喜愛的點(diǎn)心、餐點(diǎn)。尤其是出外視察的時(shí)候，只要肚子餓了，看到路邊攤子上有什么東西好吃，他就去吃，根本不管什么血糖不血糖。這是他的糖尿病日漸惡化的根本原因。

在這個(gè)階段，醫(yī)生為了降低蔣經(jīng)國(guó)日漸攀升的血糖指數(shù)，只有將原來(lái)每天打一次的胰島素，改為一天打兩次，也就是每日早晚餐之前打一針胰島素。

蔣經(jīng)國(guó)這時(shí)還是不能適當(dāng)?shù)毓?jié)制飲食，然而醫(yī)生們已經(jīng)開始為他的病況前景感到憂慮。因?yàn)檫@顯然是一個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，如果蔣經(jīng)國(guó)在這個(gè)時(shí)期能夠全力和醫(yī)生配合的話，還是有可能把血糖控制在相當(dāng)?shù)闹笖?shù)以下，不致過于惡化，然而蔣經(jīng)國(guó)是依然故我，醫(yī)生除了搖頭嘆息，就只有坐視情況的發(fā)展。

糖尿病又稱為消渴癥，因?yàn)椴∪梭w內(nèi)的血糖過高，所以經(jīng)常會(huì)感覺口渴，拼命想喝水。所以，當(dāng)蔣經(jīng)國(guó)在辦公室或是在家里有拼命想喝水的情況時(shí)，醫(yī)生就開始緊張了，但是除了幫他驗(yàn)血檢查一下血糖指數(shù)然后注射胰島素之外，又有什么更好的辦法？

后來(lái)，醫(yī)生控制他的飲食糖量，他吃的點(diǎn)心因是“代糖”(即糖精)制作的西點(diǎn)根本無(wú)法入口，經(jīng)常要拿一客冰淇淋給他吃。冰淇淋是高糖分食品，不敢隨便給他吃，便去向醫(yī)生請(qǐng)示，醫(yī)生知道他的脾氣只好聳聳肩，說：“他要吃就給他吃吧！那有什么辦法呢？等吃了血糖升高了，再來(lái)打胰島素吧！”醫(yī)生明知吃冰淇淋肯定會(huì)提高他的體內(nèi)血糖單位的，可是因?yàn)橐呀?jīng)有過幾次挨罵的經(jīng)驗(yàn)，又有誰(shuí)敢去阻攔他？只有任其吃個(gè)夠了。

蔣經(jīng)國(guó)有一句給醫(yī)生的名言是：“我的病由你們負(fù)責(zé)控制，我吃東西則由我自己負(fù)責(zé)！”

不改其口腹之欲，所以也只有拼命注射胰島素，盡量控制他的血糖。當(dāng)時(shí)，他打針的部位，已經(jīng)由手臂轉(zhuǎn)移到腹部，原因就是他的手臂已經(jīng)到處是針孔，可說是已經(jīng)沒有地方可打針了，所以只有把注射的部位，移到全身面積最大的腹部。而時(shí)常要驗(yàn)血的耳垂，也有一段時(shí)間因?yàn)椴粩鄶D血，到末了都已經(jīng)出現(xiàn)干癟的現(xiàn)象，連血都擠不出來(lái)了。

在很短的時(shí)間內(nèi)，蔣經(jīng)國(guó)的糖尿病就進(jìn)入末期，也就是最可怕的并發(fā)癥時(shí)期。

眼睛是人身最敏感的部位，所以，蔣經(jīng)國(guó)的眼睛也最早發(fā)病。

血糖的驟然上升，讓蔣經(jīng)國(guó)的眼睛產(chǎn)生了極為微妙的變化。最嚴(yán)重的一次，就是他的左眼水晶體突然因?yàn)榕赃叺男律艽罅科屏?，流出的血液使得水晶體不能發(fā)揮透視光線的功能，他左眼的視力也因而完全喪失。后來(lái)，醫(yī)生為了控制眼睛內(nèi)部不再發(fā)炎，只有給他吃最有效的類固醇，也就是俗稱的“美國(guó)仙丹”。盡管消炎的功效發(fā)揮了，可是，他的內(nèi)臟卻因?yàn)榇罅糠妙惞檀迹】禒顩r開始極度惡化，并且到了無(wú)可挽回的地步。

蔣經(jīng)國(guó)全身的皮膚也很特殊，比一般人的皮膚干燥，經(jīng)常見他的皮膚像是蛇蛻化脫皮一樣，一片一片地脫落，十分可怕，這可能也是糖尿病的后遺癥之一。

選自《我在父子身邊四十三年》

梁實(shí)秋

梁實(shí)秋首先提到自己致病的原因：“飲食無(wú)度，運(yùn)動(dòng)太少，為致病之由?！边€有一個(gè)原因，使梁妻程季淑“引咎自責(zé)，認(rèn)為她所調(diào)配的食物不當(dāng)”，“于是她就悉心改變我的飲食”?！疤鞘遣唤o我吃了，碳水化合物也減少到最低限度，本來(lái)炸醬面至少要吃兩大碗，如今改為一大碗，而其中2/3是黃瓜絲綠豆芽，面條只有十根八根埋在下面。一頓飯以兩片面包為限，要我大量地吃黃瓜拌粉。動(dòng)物性脂肪幾乎絕跡，改用紅花子油?！?/p>

紅花是一種非常古老的作物，《本草綱目》記載，紅花有“活血、潤(rùn)燥、止痛、散腫、通經(jīng)”的作用。利用紅花子榨取的紅花子油屬于多元不飽和脂肪酸，對(duì)心血管、癌癥的防治以及其它一些炎癥愈合都有益處，可以幫助增長(zhǎng)人的記憶力。

但是，再好的東西也不能多多益善，妻子嚴(yán)格按照多元不飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸和動(dòng)物脂肪的合理比例（3∶2∶1），給梁實(shí)秋調(diào)配菜肴。

當(dāng)梁實(shí)秋不得不赴宴時(shí)，妻子就給他特制了一個(gè)三文治，放在衣袋里，當(dāng)別人舉杯的時(shí)候，他就取出三文治，說一聲“告罪”，然后慢慢吃起來(lái)。時(shí)間長(zhǎng)了，朋友們就很少邀他赴宴了。

梁實(shí)秋說：“在這樣的飲食控制之下，我的糖尿癥沒有惡化，遵照季淑給我配制的食譜，維持我的體重?！?/p>

郭寶昌

導(dǎo)演郭寶昌的力作《大宅門》及續(xù)集讓很多人如癡如醉，但沒有多少人知道他是靠一天兩支胰島素在支撐。他的糖尿病已經(jīng)很嚴(yán)重了，每天中午和晚上的兩頓飯之前必須打一針胰島素，而且必須忌諱的食物也很多。但無(wú)奈寶爺是個(gè)“食肉動(dòng)物”，大魚大肉離不開，所以只好堅(jiān)持打針頂著，在疾病與事業(yè)之間走著平衡木。

胡守庭

胡守庭患糖尿病已經(jīng)有很多年了，血糖控制得很好?？固墙?jīng)驗(yàn)是意氣相合，萬(wàn)事看空；性子像貓，柔中帶剛；心胸開闊，淡泊名利。他說：“糖尿病使我們?cè)谏钌嫌行┎环奖悖珔s讓我更重視生活飲食起居與運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而避免了其它重大疾病的侵襲，這何嘗不是病后的另一種收獲呢？”

他還說：“糖尿病控制得好完全得益于我的職業(yè)，是畫畫讓我忘掉了一切，讓我心態(tài)平和。畫畫可以排除雜念，在入靜的境界里抒情畫意，正所謂養(yǎng)心莫如靜心，靜心莫如書畫?！?/p>

孟凡貴

孟老師有一個(gè)外號(hào)叫“饞人老孟”。他主持過北京電視臺(tái)的金牌欄目《八方食圣》和北京電視臺(tái)的飲食節(jié)目《想吃什么跟我說》等,并為多家雜志和報(bào)紙的美食版做策劃和顧問,還是眾多飯店、酒店、茶樓的顧問。

自打得了糖尿病以后，孟老師才真正認(rèn)識(shí)到光愛吃是不夠的，愛吃還要會(huì)吃,并且要吃得科學(xué),既不能過于強(qiáng)調(diào)節(jié)食,又不能過于豐盛：“咱們中國(guó)人的傳統(tǒng)飲食屬于‘食草動(dòng)物’范疇,原來(lái)祖祖輩輩都以吃糧食和蔬菜為主,把糧食做主食。試想,吃糠咽菜的時(shí)候怎么沒那么多糖尿病啊!現(xiàn)在雞鴨魚肉變成了主食,糧食成了副食,我們這些‘食草動(dòng)物’非要變成食肉動(dòng)物,適應(yīng)不了,所以造成了大面積糖尿病。要想減少糖尿病的發(fā)生,就要自覺地回到‘食草動(dòng)物’的行列中來(lái)?！?/p>

王濤

我是在體檢中發(fā)現(xiàn)的。一發(fā)現(xiàn)時(shí)血糖就很高，大概接近20（mmol/l）吧，比較危險(xiǎn)。

剛開始害怕，腦袋一下就懵了！因?yàn)樽约耗挲g不是說特別大了得糖尿病，才三十來(lái)歲！

我媽媽有糖尿病，我這個(gè)（糖尿?。?yīng)該是遺傳性的。另外，那時(shí)候剛剛從運(yùn)動(dòng)員的位置上退下來(lái)，在八一隊(duì)做教練，運(yùn)動(dòng)量一下子就降了下來(lái)，吃得又特別豐富，糖尿病就是因此而發(fā)生的。

我主要是工作的勞累。除了平時(shí)指導(dǎo)隊(duì)員訓(xùn)練之外，還需要經(jīng)常帶隊(duì)到國(guó)外比賽，簽轉(zhuǎn)機(jī)票、托運(yùn)行李、酒店住宿等瑣事很多，重大賽事中，戰(zhàn)術(shù)的安排、隊(duì)員心態(tài)的調(diào)整也是很費(fèi)神的工作，一旦疲勞，病情就會(huì)不穩(wěn)定，因此，隨身攜帶自測(cè)儀器對(duì)指導(dǎo)我用藥能夠起到很大的作用。

哈莉?貝瑞

奧斯卡歷史上第一位黑人影后哈莉?貝瑞，7次入選美國(guó)《人物》雜志評(píng)選的“50位最美麗的人”， 還被選為“全球最漂亮的人”。她的身材被稱為“最佳曲線形體”。

1989年，年僅21歲的哈莉?貝瑞在電視喜劇劇集《Living Dolls》片場(chǎng)昏倒，直到7天后才恢復(fù)意識(shí)，得知自己被確診患上了糖尿病。哈莉回憶起那次片場(chǎng)的情形仍然心有余悸：“我覺得疲憊無(wú)力，無(wú)法做劇烈運(yùn)動(dòng)。我認(rèn)為自己需要補(bǔ)充能量，但是根本連買塊巧克力的時(shí)間也抽不出來(lái)。只能任憑自己越來(lái)越累，直到有一天昏了過去，我暈倒后就陷入了昏迷狀態(tài)，足足昏迷了7天，我以為那次死定了。直到7天后才恢復(fù)了意識(shí)，發(fā)現(xiàn)自己病得很重。醫(yī)生說我可能會(huì)失明，或者失去雙腿。我嚇得要命，覺得自己可能快死了。”

哈莉被診斷患上了2型糖尿病，此病可以導(dǎo)致失明、心臟病、腎衰竭甚至死亡。哈莉說，自從自己得了糖尿病以后，每天要注射3次胰島素：“真是料不到，我從未聽過有人會(huì)得這種病，不過能保住性命已是不幸中的大幸了。”

一位醫(yī)師建議她采取食物療法，再加上口服藥劑和胰島素制劑補(bǔ)充。從那以后哈莉制定了嚴(yán)格的食譜，只吃低糖、低熱量、高蛋白的食物，對(duì)油炸食品和糖類食品敬而遠(yuǎn)之，在晚上7點(diǎn)之后也不再吃任何東西。直到現(xiàn)在她每天堅(jiān)持測(cè)2次血糖，給自己注射胰島素。

就這樣哈莉?貝瑞堅(jiān)持至今，在007系列影片《擇日再死》(Die Another Day)中扮演的性感邦德女郎給人們留下了英姿颯爽、健康美麗的印象，誰(shuí)也猜不到她居然是糖尿病患者。

戴拉?瑞瑟

美國(guó)著名的演員和歌唱家戴拉?瑞瑟發(fā)現(xiàn)自己患上糖尿病時(shí)，是在一個(gè)電視劇拍攝現(xiàn)場(chǎng)?！爱?dāng)時(shí)在拍一個(gè)外景，”戴拉回憶說，“一個(gè)歌手在唱，我在指導(dǎo)她如何背對(duì)占位。我聽到一聲‘開始’，但是我意識(shí)不到后來(lái)發(fā)生的任何事情，直到我聽見導(dǎo)演大聲說‘?！?。我掙扎著靠近欄桿?？吹轿业倪@種狀況，他們叫了一個(gè)醫(yī)生來(lái)到現(xiàn)場(chǎng)，并把我送進(jìn)醫(yī)院，我在醫(yī)院住了三天?！贝骼郧皼]有出現(xiàn)任何癥狀，所以她不知道自己得2型糖尿病有多久了，而2型糖尿病在發(fā)現(xiàn)和治療之前可以潛伏很多年。

在現(xiàn)場(chǎng)發(fā)生意外之前，戴拉對(duì)糖尿病所知甚少，只知道她的老師馬哈林?杰克遜死于糖尿病，還有她的一個(gè)朋友因?yàn)樘悄虿。粌H失去了雙腿，而且還失去了生命。得知自己患上糖尿病后，戴拉很迷惘，也很抑郁。

戴拉說：“當(dāng)你擁有信息后，你就不會(huì)覺得自己是一個(gè)受害者。”她和丈夫一起從書刊上和醫(yī)生那里學(xué)習(xí)關(guān)于糖尿病的知識(shí)，還去找了醫(yī)生，并和他討論制定了一套積極的糖尿病治療方案。從而她認(rèn)識(shí)到了保持健康飲食和持續(xù)鍛煉的重要性，并采取行動(dòng)積極控制血糖，運(yùn)用正確的治療手段治服胰島素抵抗――2型糖尿病的潛伏原因。胰島素抵抗會(huì)使血糖升高，從而引起2型糖尿病和嚴(yán)重的并發(fā)癥。戴拉說，一定要去問醫(yī)生關(guān)于胰島素的問題。90％的2型糖尿病患者都有胰島素問題。戴拉堅(jiān)持飲食、運(yùn)動(dòng)和注射胰島素，從而有效地控制了糖尿病。她減輕了20磅，并把血糖從15.3～19.4 mmol/L下降到3.7～6.1mmol/L。

戴拉對(duì)所有的糖尿病患者說：“糖尿病并不可怕，你可以和它一起生活。只是你要為你的生活質(zhì)量而作戰(zhàn)。你的生活可能會(huì)受到很多限制和約束，但只要努力，你也一樣可以擁有很高的生活質(zhì)量?！?/p>

鮑伯和杰拉德

2007年，美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)的新聞簡(jiǎn)報(bào)，介紹過兩兄弟――鮑伯和杰拉德，兩個(gè)人都患有1型糖尿病，病史加在一起是150多年。

簡(jiǎn)報(bào)報(bào)道，哥哥杰拉德已經(jīng)90歲，弟弟鮑伯 86歲。鮑伯5歲的時(shí)候患上了1型糖尿病，就是以前說的胰島素依賴型糖尿病，那年是1925年。胰島素在1923年就正式上市了，也就是說從確定診斷的第一天起，鮑伯就開始了長(zhǎng)達(dá)80多年注射胰島素的生活，而且這樣的生活還在繼續(xù)。

哥哥杰拉德 16歲的時(shí)候也患上了和鮑伯一樣的1型糖尿病。那個(gè)時(shí)候注射器是玻璃管的，他們的父親每星期要磨一到兩次針頭，使其更鋒利。然后，他們的母親用開水煮針頭和針管消毒，針頭直到磨得很短的時(shí)候才換新的。那個(gè)時(shí)候監(jiān)測(cè)治療效果主要觀察尿糖，用的是所謂“燒尿糖”顯示顏色來(lái)判斷有幾個(gè)加號(hào)。

現(xiàn)在的胰島素的效能要比80年前的強(qiáng)100倍，兄弟兩人在加起來(lái)150多年的征程中，用過各種各樣的胰島素，各種各樣的注射裝置，經(jīng)歷了血糖監(jiān)測(cè)的變遷和技術(shù)進(jìn)步，但有一點(diǎn)是永遠(yuǎn)都不變的，就是嚴(yán)格的自我控制。

兄弟兩人比他們同齡甚至年輕的人更健康，兩人還堅(jiān)持日常的鍛煉。據(jù)他們講，他們總是最大限度地鍛煉，從走路、慢跑、騎車，到爬山、游泳，堅(jiān)持不懈。每餐的飲食都嚴(yán)格控制熱量，他們一直堅(jiān)信“生活之中有很多準(zhǔn)則，你必須遵守，違背了，你的問題就來(lái)了”。

蓋瑞?霍爾

美國(guó)著名游泳運(yùn)動(dòng)員小蓋瑞?霍爾(Gary Hall, Jr.)證明，雖然身為1型糖尿病患者，但是通過科學(xué)、全面的護(hù)理，同樣可以和健康的運(yùn)動(dòng)員一樣獲得奧運(yùn)金牌。

小蓋瑞?霍爾1974 出生在美國(guó)俄亥俄州的辛辛那提市。在1999年早期被診斷患有糖尿病之后，本打算退役，而他卻以頑強(qiáng)的毅力戰(zhàn)勝疾病，重新歸隊(duì)參加美國(guó)游泳錦標(biāo)賽，角逐50米游泳金牌。但是一開始，霍爾的血糖控制一直有問題，因而不能飛去和美國(guó)隊(duì)其他隊(duì)員一起準(zhǔn)備泛太平洋比賽，以對(duì)抗最主要的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手――澳大利亞和加拿大。美國(guó)男隊(duì)教練馬克?舒伯特說，霍爾可以稍后出發(fā)在悉尼與隊(duì)伍匯合?！八难窃趪?guó)內(nèi)比賽后一直相當(dāng)?shù)?，而且醫(yī)生要求他呆在家里以保證他身體完全康復(fù)，”舒伯特說，“他實(shí)際上已準(zhǔn)備給自己放行”。

泛太平洋比賽在2000年奧運(yùn)會(huì)比賽場(chǎng)地之一舉行，也是美國(guó)游泳隊(duì)一次重要的測(cè)試。在悉尼北部約60英里處的營(yíng)地，美國(guó)隊(duì)花了約一個(gè)星期的時(shí)間做準(zhǔn)備。

小蓋瑞?霍爾憑著自己的意志和必勝的信心，完成了一年的備戰(zhàn)，實(shí)現(xiàn)了進(jìn)軍悉尼的夢(mèng)想。在悉尼運(yùn)動(dòng)會(huì)上，小蓋瑞?霍爾同時(shí)參加50米、100米、4×100米自由泳接力和4×100米混合泳接力項(xiàng)目。獲得兩金一銀一銅四塊獎(jiǎng)牌(男子50米自由泳金牌； 4×100米混合泳接力金牌；100米自由泳銅牌；4×100米自由泳接力銀牌)。

蓋瑞的經(jīng)歷激勵(lì)著數(shù)百萬(wàn)深受糖尿病困擾的人們，因?yàn)樵谒砩象w現(xiàn)的健康和活力正是糖尿病得到控制之后的明證。

“我的糖尿病之所以能得到穩(wěn)定控制，原因是我擁有一套完善的涵蓋糖尿病知識(shí)、治療、營(yíng)養(yǎng)、健身及生活方式的自我管理計(jì)劃。”霍爾稱，“自我管理方式對(duì)其他糖尿病患者也同樣有效。我想通過自己的持續(xù)努力，讓人們更重視自己社區(qū)內(nèi)的一些可用資源和工具，以此更好地控制疾病，過上健康的生活。我們生活在一個(gè)技術(shù)發(fā)達(dá)的時(shí)代，疾病除了可以治療之外，也可以進(jìn)行管理。當(dāng)你學(xué)會(huì)了如何管理糖尿病，就可以集中精力來(lái)追求其他人生目標(biāo)?！笨梢哉f，奧運(yùn)冠軍蓋瑞的成功來(lái)自對(duì)糖尿病科學(xué)的管理。

尼克爾?約翰遜

尼克爾?約翰遜遭遇糖尿病如同大多數(shù)患有糖尿病的人一樣，對(duì)于患病沒有任何預(yù)料。在1993年，當(dāng)她被診斷有糖尿病時(shí)，這個(gè)19歲的大二學(xué)生和她的家庭都感到震驚。但她沒有屈服于疾病，沒有放棄實(shí)現(xiàn)她的夢(mèng)想和目標(biāo)。

從那時(shí)起，尼克爾開始了一個(gè)強(qiáng)化糖尿病控制的計(jì)劃，一天需要打5針胰島素?；叵肫饋?lái)，她驚叫：“那是多么疼痛啊!”在幾年的堅(jiān)持下，她知道嚴(yán)格控制血糖影響到了她的日常活動(dòng)。她的生活是在一個(gè)實(shí)際的葡萄糖控制的過山車上。就是在那時(shí)她決定試一試胰島素泵治療法。立即用上了泵，她感到她已經(jīng)被給予了一個(gè)貴重的禮物――生命的禮物?！拔业玫搅艘环N我認(rèn)為我已經(jīng)永遠(yuǎn)失去的自由的感覺”。她現(xiàn)在只要愿意，她就能吃、睡和鍛煉。尼克爾認(rèn)識(shí)到攜帶著泵是一個(gè)巨大的責(zé)任，但有了泵她就能控制病情并追尋她的夢(mèng)和過一個(gè)健康的生活。

贏得1999年美國(guó)小姐桂冠對(duì)尼克爾來(lái)說不是最終目標(biāo)。她把公眾給予的榮譽(yù)和聲望看作一個(gè)進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)她的更偉大目標(biāo)的手段，她的目標(biāo)是呼吁全社會(huì)提高對(duì)糖尿病、它的癥狀和后果的認(rèn)識(shí)。她支持倡導(dǎo)對(duì)糖尿病的早期檢查、有效治療和最終治愈的活動(dòng)。

尼克爾作為美國(guó)小姐期間，她肩負(fù)起幫助為糖尿病研究募集超過1200萬(wàn)美元的責(zé)任。此外，代表醫(yī)學(xué)研究和集資計(jì)劃6次游說國(guó)會(huì)，并幫助通過了在美國(guó)3個(gè)州的與糖尿病相關(guān)的法律。

安吉麗娜?茱莉

懷有雙胞胎身孕的安吉麗娜?茱莉患了妊娠糖尿病。經(jīng)常作悶作嘔，而且很容易感到疲倦，就連腳部也出現(xiàn)腫脹，需要換更大尺寸的鞋子。

妊娠糖尿病是指在妊娠期發(fā)現(xiàn)或首次診斷的糖耐量異常的疾病，不但影響胎兒發(fā)育，也危害母親健康。該病可能引起胎兒先天性畸形、新生兒血糖過低及呼吸窘迫癥候群、死胎、羊水過多、早產(chǎn)、孕婦泌尿道感染、頭痛等，新生兒易發(fā)生低血糖、高膽紅素血癥、紅細(xì)胞增多癥及低血鈣等。

大部分妊娠期糖尿病患者在分娩后糖耐量可恢復(fù)正常。但分娩后，一部分患者有持續(xù)高血糖及糖耐量減低，有可能發(fā)展為2型糖尿病。

2008年7月12日，安吉麗娜?朱莉順利產(chǎn)下一對(duì)龍鳳胎，母子3人均平安。兒子克諾斯?里昂，女兒薇薇安?瑪絲琳，加上之前生的女兒和領(lǐng)養(yǎng)的3名子女，安吉麗娜?朱莉夫妻已經(jīng)有6個(gè)小孩，成了8口之家。

鄧穎超

長(zhǎng)期顛沛流離的革命生涯使鄧穎超體弱多病，1956年以后患有糖尿病、高血壓、更年期綜合癥，還先后做了婦科手術(shù)、外科膽囊手術(shù)、骨折手術(shù)等。鄧穎超同志1960年9月18日曾在《人民日?qǐng)?bào)》撰文“用革命的精神戰(zhàn)勝疾病”中談道：“1953年我得了糖尿病，檢查結(jié)果尿糖(++++)，血糖200毫克……我當(dāng)時(shí)的體重是十年來(lái)最高的。根源從這里來(lái)，我就從這里治療。從此，我做自己的醫(yī)生，根本沒用藥物治療，我除控制飲食、嚴(yán)禁吃糖外，飯后還堅(jiān)持散步，沒有一次間斷，連續(xù)做了6個(gè)月。我的體重顯著減輕，我的糖尿病終于完全消滅了?！?/p>

二月河

61歲的作家二月河用“三苦”（苦讀、苦學(xué)、苦寫）贏得了輝煌，但長(zhǎng)期熬夜、用腦過度、生活無(wú)規(guī)律、飲食無(wú)節(jié)制、煙不離手、大塊吃肉、大碗喝酒等習(xí)慣和嗜好，也損傷了他的身體，疾病接踵而來(lái)：高血壓、糖尿病。

早年，二月河體壯如牛，大塊吃肉，大碗喝酒，堪稱高陽(yáng)酒徒。

過去，他一個(gè)人能吃二十元錢的羊肉。如今，兩口子一塊兒喝羊肉湯，只花五元，炮換鳥槍，風(fēng)光不再，可嘆可憫。

三折肱而為良醫(yī)。他對(duì)糖尿病也就頗有研究，該吃啥不該吃啥，一說一大套。黃瓜熱量極少，可多吃。南瓜含糖僅百分之一，也是好物。曾做題畫詩(shī)道：“此瓜名南瓜，富貴人家稀見它。愈是年饉，結(jié)得愈多愈大，活人無(wú)數(shù)，廣濟(jì)天下。而今消渴遍世界，它含糖量少，仍舊益人不暇。端的是平民瓜，圣賢瓜，南無(wú)救命活菩薩。”

他原來(lái)雄心勃勃，要寫、寫第二次、寫嘉靖與和等等。但現(xiàn)在，他說，在身體好轉(zhuǎn)前不會(huì)再創(chuàng)作長(zhǎng)篇，做不來(lái)大的，先做點(diǎn)小的，不寫也不行，兩天不寫就感到手足無(wú)措、心里發(fā)慌。總還是要做點(diǎn)事，能做多少是多少?，F(xiàn)在要調(diào)整身體和心理狀態(tài)，等調(diào)整好了再考慮大作品。如調(diào)整不好，寫不動(dòng)了，或讀者對(duì)他厭煩了，那就趕快停筆。

自從患病，二月河不再通宵夜戰(zhàn)了，他有精力、興趣時(shí)寫一點(diǎn)隨筆和散文，參加一些學(xué)術(shù)和社會(huì)公益活動(dòng)，下午一般不工作，喝茶、散步、下圍棋，看一些歷史資料，以調(diào)節(jié)身心為主。

湯君年

湯臣集團(tuán)創(chuàng)辦人，享年56歲。湯君年活躍于的地產(chǎn)及娛樂界，1993年至2002年間，投資400億開發(fā)浦東失利，憂勞成疾。湯君年本就有腎臟與家族遺傳的糖尿病，因此加重。專家指出，這是一種只要稍微重視一下治療就不會(huì)發(fā)生的糖尿病并發(fā)癥。他的不幸有一個(gè)重要原因，就是對(duì)健康不夠重視，為了事業(yè)而拖延對(duì)身體的關(guān)照。身體不舒服了也不及時(shí)去檢查治療。因此，溫水漸漸沸騰，小毛病變成了大毛病，最后積重難返。

沈殿霞

剛滿60歲就離世的沈殿霞，生前長(zhǎng)期患有糖尿病，以及因糖尿病導(dǎo)致的各種并發(fā)疾病。

她生前曾患良性胰臟腫瘤，胰臟是主要分泌胰島素的器官，胰腺有分泌能力的B細(xì)胞減少，B細(xì)胞功能下降，就會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌不足，無(wú)法利用血液中的葡萄糖，血糖就更難控制。

篇5

春天第一補(bǔ)：無(wú)論男和女 烏雞白鳳丸

（推薦專家：樊正倫，北京崔月犁傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)研究中心研究員）

順?biāo)臅r(shí)為養(yǎng)生的第一條，中醫(yī)專家樊正倫經(jīng)常說的一句話是：順?biāo)臅r(shí)則生，逆四時(shí)則亡。

順?biāo)臅r(shí)，就是按照春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏來(lái)調(diào)整自己的生活。春氣與肝氣相通，夏氣與心氣相通，秋氣與肺氣相通，冬氣與腎氣相通。人就像樹一樣，春天樹要發(fā)芽了，它所有的營(yíng)養(yǎng)從根部向枝干調(diào)動(dòng)，它的力量是從內(nèi)部向外走的。人也一樣，春天來(lái)時(shí)，氣血從內(nèi)向外走，主要功能在肝。

有些人一到春天會(huì)發(fā)現(xiàn)，前些日子睡得特別好，現(xiàn)在突然睡不著了。樊教授說，這就是因?yàn)榇禾斓臅r(shí)候氣血是從內(nèi)臟向外走了，人的陽(yáng)氣白天行于外，晚上歸于內(nèi)，歸于肝。人睡著時(shí)陽(yáng)氣回去了，如果肝血非常充盈，陰陽(yáng)調(diào)和就能睡著。如果氣血不足，陽(yáng)氣回不去，就會(huì)老睜著眼睛睡不著。

所以，春天第一補(bǔ)，重在補(bǔ)肝。

樊正倫建議，春天無(wú)論男人或是女人，多少吃點(diǎn)烏雞白鳳丸?！澳鞘且粋€(gè)非常好的方子，起碼經(jīng)過上百年的實(shí)踐?！彼f。

吃烏雞白鳳丸，不少男人可能會(huì)心里犯嘀咕：那是婦科圣藥，為什么讓我們吃？對(duì)此，樊教授說，其實(shí)不是的，烏雞白鳳丸可以補(bǔ)氣血，女人以血為主，所以使用烏雞白鳳丸多一些，而男人春天的時(shí)候也容易肝陰不足，同樣會(huì)出現(xiàn)疲勞的狀況，也是可以吃點(diǎn)烏雞白鳳丸來(lái)補(bǔ)肝的。

春天第一吃：一寸黃豆芽 營(yíng)養(yǎng)最給力

（推薦專家：孫樹俠，中國(guó)保健協(xié)會(huì)食品營(yíng)養(yǎng)與安全專業(yè)委員會(huì)會(huì)長(zhǎng)、研究員）

說到吃，春天第一菜，中國(guó)保健協(xié)會(huì)食品營(yíng)養(yǎng)與安全專業(yè)委員會(huì)會(huì)長(zhǎng)孫樹俠推薦了黃豆芽。他說，黃豆芽的微量元素含量?jī)?yōu)于綠豆芽和其它芽類蔬菜，可謂是春天第一菜了。

黃豆芽位居“活體蔬菜”之冠。典籍中，黃豆芽列為益壽食物的第一名，而綠豆芽則位居第六。李時(shí)珍在《本草綱目》里這樣描述：唯此豆芽白美獨(dú)異，食后清心養(yǎng)身，具有“解酒毒、熱毒，利三焦”之功。

黃豆芽的胡蘿卜素比黃豆要增加1-2倍，維生素B2可增加2-4倍，而維生素B12竟是大豆的10倍左右。除此之外，它還有豐富的維生素E。黃豆種子中不含維生素C，而芽苗中卻含有大量的維生素C，每百克豆芽含維生素C20-30毫克。氨基酸和礦物質(zhì)的含量，也通過發(fā)芽被釋放出來(lái)。

特別是對(duì)于正在生長(zhǎng)發(fā)育的孩子，多補(bǔ)充些豆芽，可以提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，尤其成倍增加的葉酸、核黃素等物質(zhì)正是孩子成長(zhǎng)所必需的。

而對(duì)于成年人，多吃些黃豆芽也可減少體內(nèi)酸性物質(zhì)的堆積，有助于消除身體疲勞。喝豆?jié){會(huì)產(chǎn)生腹脹的人，也更適合吃黃豆芽。

春天第一喝：身體虛與實(shí) 喝茶最護(hù)肝

（推薦專家：張國(guó)璽，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研究所研究員）

說起春天該喝什么？中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研究所研究員張國(guó)璽教授樂呵呵地說：“當(dāng)然是喝茶了?！?/p>

中醫(yī)認(rèn)為，“春與肝相對(duì)應(yīng)”，所以，早春養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肝護(hù)肝為先。有些人擔(dān)心過于補(bǔ)肝，會(huì)導(dǎo)致肝火過旺，那么喝茶就是養(yǎng)肝護(hù)肝的最簡(jiǎn)單方法之一了。但首先我們要辨別清楚自己是屬于實(shí)證，還是虛證，這樣才能選對(duì)要喝的茶。

實(shí)證喝茶：那些平時(shí)性情比較急躁、愛發(fā)火，或是一到春天就特別容易目赤腫痛的人，都是肝火太旺了，這屬于實(shí)證，建議不妨每天喝喝茶，因?yàn)閷傩翛鼋獗硭?，味甘苦性微寒，是以清肝熱、去肝火為主的。此外，?dāng)感到眼睛疲勞時(shí)，可以沏上一杯熱氣騰騰的茶，伏在杯口上用茶的蒸汽熏眼，大約兩三分鐘即可消除眼部疲勞。

虛證喝枸杞茶：如果一到春天就總覺得自己的兩眼干澀、看東西還有些模糊，這說明您的肝陰不足了，屬于虛證。此時(shí)，可以嘗試每天喝喝枸杞子茶。枸杞性味甘平，具有滋腎、養(yǎng)肝、潤(rùn)肺、明目、強(qiáng)壯筋骨、改善疲勞的作用。

春天第一動(dòng)：做個(gè)走班族 輕松易控制

（推薦專家：趙紀(jì)生，北京師范大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)院副教授）

過完春節(jié)，很多人喜歡通過不疾不慢緩緩而行的方式來(lái)活動(dòng)身體。北京師范大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)院副教授趙紀(jì)生說：“這就對(duì)了?！?/p>

春天運(yùn)動(dòng)方式最好選擇“輕緩?qiáng)蕵沸偷摹?，這種運(yùn)動(dòng)最合適。不劇烈，容易控制，比較輕松和愉快，也能達(dá)到健身的目的。走路時(shí)一些小細(xì)節(jié)也要注意，要走得稍微快一點(diǎn)，如果不喘氣，稍微出汗，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是正好的。除了走路，還應(yīng)多去大自然，跳跳繩，放放風(fēng)箏。紅樓夢(mèng)里的賈母為什么能活到八十多啊，就是經(jīng)常放風(fēng)箏，防止視力衰老，緩解頸椎病，還能放飛心情。

春天第一樂：屋里發(fā)發(fā)呆 大腦靜下來(lái)

（推薦專家：沈雁英，北京朝陽(yáng)醫(yī)院副院長(zhǎng)）

要說這春天第一樂，其實(shí)就是換個(gè)好心情。北京朝陽(yáng)醫(yī)院副院長(zhǎng)沈雁英建議，發(fā)發(fā)呆。

連續(xù)兩年的春節(jié)，沈雁英都出去旅游了，去年是去了印尼的巴厘島。給她留下深刻印象的是，那里每戶人家都會(huì)設(shè)一個(gè)“發(fā)呆廳”――在這個(gè)房間里，沒有家具，沒有電視，只有一張椅子或者是一把躺椅。主人們每天在這里呆半個(gè)小時(shí)，讓大腦安靜下來(lái)。

喧鬧的春節(jié)長(zhǎng)假，身心俱疲，當(dāng)生活言歸正傳后，首當(dāng)其沖的就是讓腦子安靜下來(lái)，讓心安靜下來(lái)。每天找個(gè)安靜的地方，讓自己發(fā)發(fā)呆，半小時(shí)就能讓你重整心情。

沈雁英還推薦，每天在屋里發(fā)完呆后，最好再到屋外曬曬太陽(yáng)。陽(yáng)光可以補(bǔ)鈣，殺菌，還可以撫平人的焦慮。如果說，發(fā)呆是清理心靈垃圾，那么曬太陽(yáng)就是給心靈補(bǔ)鈣、充電。早春第一樂，就是要發(fā)發(fā)呆、曬曬太陽(yáng)。

春節(jié)過后 別亂給腸子“洗澡”

吃喝是春節(jié)不變的主題，但往往是飽了口福，累了胃腸。因此假期一過，不少人就開始了“清腸”計(jì)劃。

節(jié)后，在各大藥店清腸類保健品最近成了“銷售主角”。很多人都認(rèn)為，過年吃得太油膩了，現(xiàn)在開始不吃飯光喝水，再喝些清腸的東西，給內(nèi)臟“掃掃衛(wèi)生”。

但上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師戈之錚明確表示，不提倡健康人清腸?！扒迥c在臨床上有明確的人群限制。如要做腸鏡檢查以及接受腸道腹部手術(shù)的人，才需要清，以避免影響檢查結(jié)果或造成細(xì)菌感染?！备曛P說，清腸即要排便，但排便是一個(gè)漸進(jìn)的過程，講究“先來(lái)后到”，代謝早、積累時(shí)間長(zhǎng)的垃圾會(huì)先排出體外。因此，只要每天能正常排便，就不存在垃圾在腸道內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間停留的問題。同時(shí)，有害和有益細(xì)菌在腸道內(nèi)和平共處，達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)。若沒有這些細(xì)菌，消化、分解就無(wú)法進(jìn)行。過度清腸，反而會(huì)打破平衡，引起很多消化道疾患?！耙虼耍瑹o(wú)論是節(jié)食、喝水還是喝清腸類保健品，都不科學(xué)?！备曛P說。短時(shí)間內(nèi)飲水過量，血濃度會(huì)不斷稀釋，全身細(xì)胞的氧交換也會(huì)受限，腦細(xì)胞一旦缺氧，大腦反應(yīng)就會(huì)遲鈍。

此外，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師周斌表示，清腸類保健品往往是苦寒之物，長(zhǎng)期食用會(huì)進(jìn)一步刺激腸道，降低腸道蠕動(dòng)功能，加劇便秘，引發(fā)口臭，導(dǎo)致貧血等。

戈之錚提醒，要想給胃腸道減負(fù)，應(yīng)該從調(diào)節(jié)生活習(xí)慣入手，多運(yùn)動(dòng)、飲食清淡?！帮嬍城宓鶕?jù)個(gè)體情況而定，首先應(yīng)保證能量供應(yīng)，不主張過分節(jié)食。如有一兩天，喝點(diǎn)青菜白粥，刮刮油水。但如果工作強(qiáng)度大、耗費(fèi)體力，就不太適合了，建議這類人可以多吃蔬菜水果、少吃肉?！?/p>

李濟(jì)仁，皖南醫(yī)學(xué)院教授，首批“全國(guó)500名老中醫(yī)”、首批中國(guó)百年百名中醫(yī)臨床專家、首批國(guó)務(wù)院特殊津貼獲得者。

調(diào)五臟養(yǎng)生法

不論是體質(zhì)養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生，還是四季養(yǎng)生，其具體方法最終還是落在對(duì)五臟的養(yǎng)護(hù)上，所以我們更應(yīng)該格外注意從生活的方方面面來(lái)保健自己，使五臟安心，使自己生命體驗(yàn)更好。

首推養(yǎng)心 五臟之中養(yǎng)心最為重要，養(yǎng)心主要做到養(yǎng)神。因心主神明，故平時(shí)遇事盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計(jì)較得失，該舍便舍，以保持心神的寧?kù)o狀態(tài)。每天晚上臨睡前按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴，可起到心腎相交改善睡眠的作用。在食物補(bǔ)養(yǎng)方面，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養(yǎng)心陰。還要重視午休，因心活動(dòng)最活躍的時(shí)候是在午時(shí)，而且這時(shí)也是陰陽(yáng)相交合的時(shí)候，所以午休能保心氣。

注意調(diào)肝 肝主疏泄。養(yǎng)肝主要從情志、睡眠、飲食、勞作四個(gè)方面入手。養(yǎng)肝的第一要?jiǎng)?wù)就是要保持情緒穩(wěn)定，平時(shí)盡量做到心平氣和，如欣賞字畫、養(yǎng)花種草、四處旅游等，可以陶冶情操。人臥則血?dú)w于肝，定時(shí)休息既能保持良好的睡眠質(zhì)量，又能養(yǎng)肝。還要做到飲食清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物，以防損傷肝氣。平常還應(yīng)做到既不疲勞工作，也不疲勞運(yùn)動(dòng)，以防過度疲勞損肝。

重視養(yǎng)肺 肺主氣司呼吸。以積極樂觀的態(tài)度對(duì)待事物，避免情緒因素而傷肺。晨起常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸盡量達(dá)到6秒鐘。這種方法可以養(yǎng)肺。還有一種閉氣法，經(jīng)常采用閉氣法，有助于增強(qiáng)肺功能。即先閉氣，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時(shí)候，再呼出來(lái)，如此反復(fù)18次。平時(shí)多吃有助于養(yǎng)肺的食物，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨及豆制品等。

注重健脾 脾胃為氣血生化的來(lái)源，后天之本，健脾往往與養(yǎng)胃結(jié)合起來(lái)。在飲食方面，每次吃七八分飽，其次再做一些運(yùn)動(dòng)和按摩，以助“脾氣”活動(dòng)，增強(qiáng)運(yùn)化功能。如每天起床和睡前都各做36次摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，以順、逆時(shí)針方向用掌各按摩36下，再用手拍打和按摩臍上膻中穴、臍下丹田穴各100下。平時(shí)多吃利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等。夏秋之際還應(yīng)常吃香菜、海帶、冬瓜等養(yǎng)脾開胃之品，以護(hù)脾胃。

不忘補(bǔ)腎 腎藏精主納氣，主骨生髓為先天之本。經(jīng)常用一只手在前按摩下丹田、關(guān)元穴，另一只手在后按摩命門穴、腰陽(yáng)穴。因這幾個(gè)穴位有助于養(yǎng)腎。常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻以保腎。經(jīng)常叩齒吞津，排小便時(shí)盡量前腳趾用力著地并咬住牙齒，以助保腎氣。

此外，還要注意六腑養(yǎng)生。平常多吃一些粗纖維的食物以刺激腸蠕動(dòng)，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。只有六腑功能正常，與臟腑互相作用，機(jī)體才能處于陰平陽(yáng)秘的健康狀態(tài)。

何任，浙江中醫(yī)藥大學(xué)終身教授、醫(yī)學(xué)泰斗，歷任浙江中醫(yī)學(xué)院教授、副院長(zhǎng)、院長(zhǎng)。對(duì)《金匱要略》的研究，頗見功力，著述甚豐。

茶療養(yǎng)生之道

老年人的體質(zhì)多偏于陰虛內(nèi)熱，平時(shí)應(yīng)注意養(yǎng)陰清熱。如老年人常見的高血壓、中風(fēng)、失眠等疾病，多為真陰虧虛、虛火內(nèi)熾所致，即使是慢性支氣管炎、冠心病，屬陰虛內(nèi)熱的也為數(shù)不少。而茶葉正是清熱之品，常喝自然有益。雨前茶(如龍井)對(duì)老年人最為適宜，因?yàn)樗屎疅o(wú)毒、香味鮮醇，若有規(guī)律地適量飲之，可祛病延年。下面介紹幾種茶療養(yǎng)生方，不同體質(zhì)的人可根據(jù)自己的需求進(jìn)行選擇。

醋茶：茶葉5克，用開水沖泡，加蓋燜5分鐘，滴入陳醋1毫升，不拘時(shí)頻飲。具有和胃止痢、活血化淤的功效，可治牙痛、傷痛等癥。

糖茶：茶葉2克，紅糖10克，用開水沖泡，加蓋燜5分鐘，飯后飲。具有補(bǔ)中益氣、和胃消食的功效，可治大便不通、小腹冷痛、痛經(jīng)等癥。

鹽茶：茶葉3克，食鹽1克，用開水沖泡，加蓋燜7分鐘，不拘時(shí)頻飲。具有明目消炎、化痰降火、利咽的功效，可治傷風(fēng)微咳、咽喉腫痛、牙齦發(fā)炎、雙目紅腫等癥。

蜜茶：茶葉3克，用開水沖泡，加蓋燜5分鐘，微溫時(shí)沖蜂蜜5毫升，飯后飲。具有止渴養(yǎng)血、潤(rùn)肺益腎的功效，可治神疲乏力、脾胃功能差、便秘等癥。

奶茶：在煮沸的牛奶中加入少許白糖，按1勺牛奶、2勺茶汁的比例飲用。具有健脾和胃、明目提神的功效，尤適用于體弱、消化不良、大病久病者。

菊茶：茶葉、杭菊各2克，用開水沖泡，加蓋燜5分鐘，不拘時(shí)頻飲。具有清肝明目、清熱解毒的功效，久服可聰耳明目、抗衰老，能治干咳、咽痛等癥。

棗茶：茶葉5克，用開水沖泡，加蓋燜7分鐘后，加入棗泥(10枚紅棗搗爛)，攪拌均勻服用。具有健脾補(bǔ)虛的功效，尤適用于小兒夜尿、不思飲食者。

銀茶：茶葉2克，金銀花1克，用開水沖泡，加蓋燜5～10分鐘，不拘時(shí)頻飲。具有清熱解毒、防暑止渴的功效，對(duì)暑天發(fā)熱、癤腫、腸炎等有效。

橘紅茶：橘紅3～6克，綠茶5克，用開水沖泡5～10分鐘，放入鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘即可，不拘時(shí)頻飲，每日1劑。具有潤(rùn)肺消痰、理氣止咳的功效，尤適用于咳嗽痰多等癥。

鄧鐵濤， 廣州中醫(yī)藥大學(xué)終身教授，博士生導(dǎo)師，中華全國(guó)中醫(yī)學(xué)會(huì)常務(wù)理事，全國(guó)名老中醫(yī)。

中老年人如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生的重要組成部分。漢代華佗的話是至理名言，他在論五禽戲時(shí)指出：“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極耳。動(dòng)搖則谷氣銷，血脈流通，病不得生。”“不當(dāng)使極”，即言適量而不為過，過則于養(yǎng)生不利。

在現(xiàn)代養(yǎng)生學(xué)中，運(yùn)動(dòng)占據(jù)著不可動(dòng)搖的位置，幾乎每個(gè)養(yǎng)生專家都要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的重要性。但是，運(yùn)動(dòng)要“不使過度”，過則于養(yǎng)生不利。

運(yùn)動(dòng)分為外功與內(nèi)功兩大類，其中體操、跑步、外家拳術(shù)之類，重在使用外勁，屬于外功；而五禽戲、太極拳、八段錦之類屬內(nèi)功。其中，內(nèi)功用意不用力，以意為主，以意為引，以氣運(yùn)肢體，不偏不倚，不會(huì)傷氣耗血，比較適合中老年人。

中老年人運(yùn)動(dòng)最好以八段錦為主，每天早上一套。八段錦作為我國(guó)古代導(dǎo)引術(shù)，其健身效果顯著，是中華傳統(tǒng)養(yǎng)生文化中的瑰寶。我每天都堅(jiān)持做八段錦，不但運(yùn)動(dòng)了筋骨，而且起到了調(diào)理臟腑功能的作用。

八段錦是古代流傳下來(lái)的一種氣功功法，形成于12世紀(jì)，后來(lái)在歷代流傳中形成許多練法和風(fēng)格各具特色的流派。它共由八節(jié)組成，再加上體勢(shì)動(dòng)作古樸高雅，故以“八段錦”為名。八段錦的體勢(shì)有坐勢(shì)和站勢(shì)兩種。坐勢(shì)練法恬靜，運(yùn)動(dòng)量小，適于起床前或睡覺前鍛煉。站勢(shì)運(yùn)動(dòng)量大，適于各種年齡、各種身體狀況的人鍛煉。

除此之外，中老年人還可選擇每天散步30分鐘，醫(yī)學(xué)上也稱之為“醫(yī)療步行”。60歲以上的人，每天散步兩次，每次30～40分鐘，對(duì)身體是非常有好處的。每天午飯前，我都會(huì)圍繞我住的樓房悠閑地散步10圈。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)不單是體力的，也包括“腦力運(yùn)動(dòng)”。讀書、看報(bào)紙，使腦筋“運(yùn)動(dòng)”，思考問題、寫文章，腦部也可以“運(yùn)動(dòng)”。老年人不妨堅(jiān)持寫寫日記，對(duì)預(yù)防老年癡呆有一定好處。

超市里，你挑的食物健康嗎？

想知道你買回的食物夠健康嗎？不妨做份由美國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師編寫的測(cè)試問卷吧。同時(shí)，我們還邀請(qǐng)到中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授范志紅來(lái)告訴你怎樣做個(gè)“超市達(dá)人”。

測(cè)試問卷

1.食用油家家必備，面對(duì)品種繁多的油，你會(huì)選哪種？

A.花生油 B.橄欖油 C.黃油

2.想補(bǔ)鈣？除了喝牛奶，你能在常見蔬菜里找到更好的選擇么？

A.油菜 B.西蘭花 C.冬瓜

3.流感和感冒盛行，想補(bǔ)充維生素C，提高抵抗力，你會(huì)選哪種蔬菜？

A.紅辣椒 B.西蘭花 C.番茄

4.看著冷凍柜里有成堆的肉，你覺得哪種是最瘦的呢？

A.里脊 B.排骨 C.牛排

5.選購(gòu)早餐，該為面包選什么配料，才好吃又健康？

A.花生醬 B.黃油 C.果醬

6.想選爆米花做零食，你通常會(huì)買哪種呢？

A.原味爆米花 B.標(biāo)著不含反式脂肪酸的爆米花 C.奶油味爆米花

6道測(cè)試題做完了，想知道你算得上一個(gè)超市購(gòu)物達(dá)人么？

如果你的選項(xiàng)大部分是A：恭喜你，健康購(gòu)物達(dá)人就是你！聰明的你總能挑到好吃又健康的食物。

如果你的選項(xiàng)大部分是B：還不錯(cuò)，你買的是相對(duì)健康的食物，但仍需努力。

如果你的選項(xiàng)大部分是C：現(xiàn)在是時(shí)候顛覆你的購(gòu)物觀了。

專家點(diǎn)評(píng)：

1.貨架上，食用油的品種可能多達(dá)上百種。雖說橄欖油、亞麻籽油等富含歐米伽3不飽和脂肪酸的油有益心腦血管健康。但是，不飽和脂肪酸通常不耐熱、易氧化，不適合高溫煎炒油炸，否則可能產(chǎn)生更多有害物質(zhì)。家庭中，如果炒菜較多，那么常見的花生油就是不錯(cuò)的選擇。

2.說到補(bǔ)鈣，可能很多人最先想到的就是牛奶。實(shí)際上，不少蔬菜的鈣含量都超過牛奶，像小白菜、油菜、芹菜等都是含鈣量較高的，每100克鈣含量可達(dá)到150毫克左右，約為成人每天所需量的1/5。瓜果類的蔬菜，如冬瓜、番茄含鈣量普遍較低。西蘭花雖然是備受推崇的抗癌蔬菜，但其補(bǔ)鈣功效平平。

3.椒類蔬菜通常富含維生素C。50克紅辣椒富含72毫克維生素C，相當(dāng)于1個(gè)小臍橙所含的維生素C。而50克生西蘭花的維生素C含量為35毫克，1個(gè)番茄維生素C的含量為20毫克。其他富含維生素C的蔬果還有土豆和蘋果。

4.不論豬肉、牛肉還是羊肉，里脊或者后腿肉都是較瘦的肉。當(dāng)然，要均衡飲食，不妨多吃雞肉和魚肉，它們的脂肪含量更低。記住越是吃起來(lái)肉香四溢的，往往就是越肥的，在炭火上作響的牛排就是個(gè)例子；而排骨是瘦肉中最肥的。

5.花生醬或芝麻醬富含單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，是健康的配料?；ㄉu還能降低膽固醇。選購(gòu)時(shí)，要留意包裝，最好選擇標(biāo)明“不含反式脂肪酸”的。果醬含糖量一般很高，一湯勺果醬約含12克糖。而含多少“果”也是個(gè)問題，一般能有60%的“果”，40%的糖已算是目前質(zhì)量較好的果醬了。黃油中80%是脂肪，飽和脂肪酸和膽固醇含量較高，所以多吃不好。

6.最原始的口味最健康，原味爆米花一般不含奶油和香精。但拿起原味的，也別忘了再看看食品成分表，如果標(biāo)著反式脂肪酸含量低于0.5克就選它吧。因?yàn)槭秤梅词街舅釋?huì)提高罹患冠心病的幾率，應(yīng)盡可能將它的攝取量降至最低。聯(lián)合國(guó)糧食及農(nóng)業(yè)組織、世界衛(wèi)生組織均建議，飲食所含的反式脂肪酸應(yīng)低于每天攝取熱量的1%。以1個(gè)每日消耗2000卡的成人而言，這個(gè)量相當(dāng)于每天攝取不超過2克。

男性更年期的日常飲食

對(duì)男性來(lái)說，更年期是指50～60歲這一階段。在更年期，易發(fā)生渾身燥熱、眩暈、心悸，眼前有黑點(diǎn)或四肢發(fā)涼等癥狀，需要特別注意保養(yǎng)。進(jìn)入更年期之后，身體各項(xiàng)機(jī)能逐漸衰退，消化功能也有很大程度的減弱，因此更年期的飲食就特別需要注意。

中醫(yī)把更年期歸屬于“臟躁”范疇。治療應(yīng)以補(bǔ)脾腎、調(diào)沖任為主，兼以疏肝理情志，節(jié)嗜欲，適勞逸，慎起居，以配合治療。而以養(yǎng)心益脾、補(bǔ)腎潤(rùn)燥為主的飲食治療，不僅有較好的效果，而且可以強(qiáng)壯體質(zhì)。

更年期的飲食有什么要求呢？

1.不少人更年期血糖偏高，常出現(xiàn)尿糖，因此，更年期要少吃甜食。另外，過多食用甜食還會(huì)使身體發(fā)胖，有誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病的危險(xiǎn)；

2.更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因?yàn)槿说礁昶谇榫w波動(dòng)較大，易激動(dòng)，煩躁，吃過多刺激性食物會(huì)加重更年期癥狀。

3.更年期的飲食要有足夠的蛋白質(zhì)，以適應(yīng)機(jī)體的需要，比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等；

4.更年期要多吃富含維生素和鈣質(zhì)的食品，特別是B族維生素和維生素C、維生素E等含量豐富的食品；

5.鹽可使體內(nèi)水分增加，血壓升高，引起高血壓病，還會(huì)增加心、腎負(fù)擔(dān)。所以，更年期的飲食要限制食鹽；

6.更年期的飲食要限制脂肪，因?yàn)楦咧撅嬍巢粌H增加腫瘤的發(fā)病率，還會(huì)促使動(dòng)脈硬化和高血壓病的發(fā)生和發(fā)展。

總之，更年期的飲食要以清淡為主，并合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)然，每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，更年期的飲食要求也會(huì)不一樣，最好通過咨詢醫(yī)生了解自己的最佳飲食搭配。精神健康網(wǎng)專家提醒，除了要注意更年期的飲食外，還要進(jìn)行必要的治療。比如心理治療和藥物治療等，因?yàn)橹豢扛昶诘娘嬍痴{(diào)理是很難徹底緩解更年期癥狀的。更年期人群在出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀，特別是精神心理癥狀時(shí)，一定要盡快咨詢醫(yī)生，尋求有效治療。

每天三杯茶，防癌促消化

多喝茶，好處多。英國(guó)《每日郵報(bào)》近日刊登了倫敦大學(xué)的一項(xiàng)研究，該校藥劑學(xué)院植物化學(xué)教授西蒙•吉彭斯表示，早中晚各一杯茶，泡茶時(shí)間至少得5分鐘，讓茶葉的有效成分溶于熱水中。牛奶中含蛋白質(zhì)，喝茶加牛奶更有利于讓茶葉的保健作用更好發(fā)揮，但加糖則沒有這種效果。

專家認(rèn)為，紅茶、綠茶、白茶和烏龍茶四種主要茶葉中都含有促進(jìn)健康的多種抗氧化劑，它們的保健功效包括：

1.中風(fēng)少。常喝紅茶可降低中風(fēng)和心臟病的危險(xiǎn)。2.促消化。綠茶能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)食物消化。綠茶還可阻止30%的脂肪吸收，有減肥功效。3.腦子靈。紅茶中的咖啡因和L-茶氨酸可提高認(rèn)知能力，喝兩杯紅茶即可改善注意力。4.抗癌癥。綠茶中多酚類抗氧化劑含量是果蔬的8倍，它可阻止癌細(xì)胞生長(zhǎng)。5.免疫強(qiáng)。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天喝茶的人免疫力會(huì)明顯改善，新陳代謝和皮膚也更好。6.牙齒好。雖然喝茶會(huì)導(dǎo)致牙齒變色，但茶多酚可抗菌，防止牙結(jié)石和齲齒。

食事微博

三言兩語(yǔ)，記錄名家觀點(diǎn)，曬曬美食箴言。網(wǎng)羅權(quán)威提示，傳播飲食知識(shí)，給餐桌添味，為健康加油。

北京醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)室副主任營(yíng)養(yǎng)師李長(zhǎng)平：大蒜吃生不吃熟，吃碎不吃整。最好搗碎成泥，并且先放置10－15分鐘，讓蒜氨酸和蒜酶在空氣中結(jié)合產(chǎn)生大蒜素后再食用，更有益健康。 @北京大學(xué)第三醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)部主任李百花：攝入過多食鹽會(huì)增加尿鈣的排泄，影響鈣在人體內(nèi)的存留。所以，補(bǔ)鈣飲食要以清淡為主。

天津市營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)付金如：吃蘋果不宜過快，1個(gè)吃15分鐘為宜。這樣，有利于促進(jìn)人體對(duì)蘋果營(yíng)養(yǎng)元素的吸收和消化。

天津市營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)名譽(yù)理事長(zhǎng)付金如：教您兩種方法延長(zhǎng)生姜的保存時(shí)間。一是在潮而不濕的細(xì)砂土或黃土中保存，二是將其洗凈擦干后埋入盛食鹽的罐內(nèi)，可使生姜較長(zhǎng)時(shí)間不干。

中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)功能乳品重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室胡長(zhǎng)利博士：好牛奶不掛杯?？蓪①I來(lái)的牛奶倒入干凈的透明玻璃杯中，然后慢慢傾斜玻璃杯，如果有薄薄的奶膜留在杯子內(nèi)壁，且不掛杯，容易用水沖下來(lái)，那就是原料新鮮的牛奶。

@北京朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師宋新：米飯加豆越吃越瘦。為了降低熱量攝入，可以在米飯里加入紅豆、黃豆、燕麥、大麥等富含可溶性纖維的食物，既能延緩碳水化合物的消化速度，又能提高飽腹感。

國(guó)家蔬菜工程技術(shù)研究中心何洪巨：吃不慣大蒜的人可以吃蒜苗。大蒜不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，其所含的大蒜素還有健體殺菌的功效。但其刺激的味道可能讓腸胃脆弱的人不習(xí)慣。其實(shí)，吃不慣大蒜的人，可以從蒜苗中得到同樣的好處，還不刺激腸胃。

國(guó)家高級(jí)烹調(diào)技師張亮：加幾滴油煮粥不撲鍋。煮粥時(shí)，先用大火把粥燒開，再改文火煮約10分鐘，點(diǎn)少許色拉油即可。此外，加點(diǎn)油還能使粥色澤鮮亮，入口格外鮮滑。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)常務(wù)副理事長(zhǎng)翟鳳英：面粉搭配土豆和肉。面粉中蛋白質(zhì)含量不多，大概只有10%，并且所含蛋白質(zhì)與豆類和肉類搭配，才能互補(bǔ)得到更充分的利用。

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科教授李惠明：芝麻最好碾碎了吃。因?yàn)橹ヂ槿释饷嬗幸粚佑矚?，不易消化。整粒食用，?huì)讓營(yíng)養(yǎng)白白浪費(fèi)。所以，最好把芝麻炒熟后，放在案板上攤平，再用搟面棍將其搟碎成細(xì)末。

衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院中醫(yī)腫瘤科教授李佩文：銀耳比黑木耳更滋補(bǔ)。營(yíng)養(yǎng)方面，黑木耳含鐵比銀耳豐富；但銀耳的滋補(bǔ)保健作用要高于黑木耳，特別適合陰虛體質(zhì)的人。

男性保健

男人滋陰比壯陽(yáng)更重要

一說男性保健，十有八九會(huì)認(rèn)為男性需要壯陽(yáng)。但要男性滋陰，男性會(huì)說：“你才需要滋陰呢?！钡珡闹嗅t(yī)角度說，男性滋陰比壯陽(yáng)更重要。中醫(yī)認(rèn)為，調(diào)理脾胃就是滋陰。

補(bǔ)品不是一點(diǎn)也不能吃，而如果脾胃消化不好，吃了補(bǔ)品也不能吸收，反而在體內(nèi)產(chǎn)生郁火，郁火灼傷了津液，讓整個(gè)身體像燒焦了一樣，當(dāng)然就沒精神。粗菜淡飯養(yǎng)脾胃，脾胃調(diào)理好了，身體自然強(qiáng)壯了。

陰是陽(yáng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，陽(yáng)是陰的功能表現(xiàn)?？上攵绻麤]有了物質(zhì)，哪談得上功能？

滋陰其實(shí)很簡(jiǎn)單，這一點(diǎn)男性要向女性學(xué)習(xí)。每天早晨喝點(diǎn)蜂蜜水，晚上喝點(diǎn)紅棗粥。

此外，天天堅(jiān)持喝薏米水，去除脾胃的濕氣。經(jīng)常吃山藥，健脾。脾的功能好了，男性自然就強(qiáng)健了。

還可試試這個(gè)方：茯苓、白術(shù)、黨參、山藥各10克，大棗5枚，一起煮水，開鍋20分鐘后就可以。一天早晚喝兩次。

葛優(yōu)式男人多用熱水沖沖背

主演了三部賀歲片的葛優(yōu)差不多算是年前最忙的男人了，過年長(zhǎng)假逮著機(jī)會(huì)好好歇歇，年后又開始繁忙了。

其實(shí)，這種像葛優(yōu)一樣年前忙，年中閑，年后再忙的人在職場(chǎng)上有很多。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科主任郭軍說，這類職場(chǎng)人就像橡皮筋一樣，松松緊緊的生活節(jié)奏，并不利于健康。

因此，年后大家上班時(shí)要注意自我調(diào)整，不要一下子就把精神繃得緊緊的，身體沒有適應(yīng)好這種快節(jié)奏，反而會(huì)感覺特別累。

白天不要把工作安排得特別滿，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡。因?yàn)椋砩?1點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是子時(shí)，膽經(jīng)最旺，如果不睡覺消耗了膽氣，生機(jī)養(yǎng)不起來(lái)，就會(huì)倍感疲勞。

郭軍主任還有一個(gè)小竅門，洗澡時(shí)多用熱水沖沖后背。因?yàn)楹蟊痴械募怪侨梭w督脈經(jīng)過的地方，兩旁的太陽(yáng)膀胱經(jīng)絡(luò)與五臟六腑的關(guān)系是“肝膽相照”，用熱水沖沖后背能加速血液循環(huán)的速度，通暢血脈，讓全身的臟器得到滋養(yǎng)。此舉簡(jiǎn)單而方便，不妨一試。

同時(shí)，人體背部皮下還蘊(yùn)藏著大量的免疫細(xì)胞，熱水沖背也會(huì)激發(fā)免疫細(xì)胞的活力，精力自然就旺盛起來(lái)了。

子午覺幫您遠(yuǎn)離疾病

中年男人，事業(yè)家庭一肩挑，家里家外忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，往往顧全了這個(gè)，安排了那個(gè)，卻沒有好好照顧自己的身體。無(wú)論怎么忙，一定要記住睡好子午覺。俗話說，養(yǎng)生有三大法寶：三寒、兩倒、七分飽。所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”。所謂子午覺，是指在子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡。子時(shí)是從23時(shí)到凌晨1時(shí)，夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)、水火交泰之際，稱為合陰，是一天中陰氣最重的時(shí)候，也是睡眠的最佳時(shí)機(jī)，子時(shí)之前入睡有利于養(yǎng)陰；午時(shí)則是從11時(shí)到13時(shí)，也是陰陽(yáng)交會(huì)的時(shí)候，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，稱為合陽(yáng)，此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽(yáng)。

子午覺的主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”，即晚上一定要在22時(shí)左右就準(zhǔn)備睡覺，子時(shí)(23時(shí))之前最好入睡。對(duì)于不得不從事熬夜工作的人，與其一直熬到凌晨三四點(diǎn)鐘，不如在子時(shí)睡上一會(huì)兒，因?yàn)檫@段時(shí)間的睡眠效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他時(shí)間段。午覺則只需在午時(shí)(11時(shí)～13時(shí))休息30分鐘即可。因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)氣盛，工作效率最好，午睡時(shí)間過長(zhǎng)，不僅浪費(fèi)寶貴的時(shí)間，而且會(huì)擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。但是午覺一定要睡，即使睡不著，也要閉目養(yǎng)神，以利于人體陰陽(yáng)之氣的正常交接。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體之所以會(huì)生病，其根本原因就在于陰陽(yáng)失調(diào)，癌癥的發(fā)生也不例外?，F(xiàn)代人，特別是腦力勞動(dòng)者，白天工作忙碌，精神壓力過大，晚上又習(xí)慣長(zhǎng)期熬夜，不注意按時(shí)入睡，或夜生活過多，錯(cuò)過睡子午覺的時(shí)機(jī)，或不能睡個(gè)完整的子午覺，影響人體陰陽(yáng)之氣的正常生發(fā)，損害身體原本健康適宜的內(nèi)環(huán)境，不僅不利于體力和腦力恢復(fù)，長(zhǎng)此以往，還會(huì)讓人處于亞健康狀態(tài)，免疫力下降，給癌細(xì)胞的產(chǎn)生與增殖擴(kuò)散提供有利條件，對(duì)健康的危害是很大的。所以，我們一定要提高睡好子午覺的認(rèn)識(shí)，為自己的將來(lái)儲(chǔ)蓄健康。

膝蓋響，不必慌

很多長(zhǎng)期從事辦公室工作的中年男性，久坐后起身站立，膝蓋可能會(huì)發(fā)出響聲。美國(guó)MSNBC網(wǎng)站最新報(bào)道指出，如果關(guān)節(jié)響的同時(shí)不伴有疼痛感，通常并無(wú)大礙。關(guān)節(jié)發(fā)出響聲一般開始于45歲左右，此時(shí)膝關(guān)節(jié)軟骨會(huì)出現(xiàn)磨損，與輪胎胎面的正常磨損很相似。

美國(guó)波士頓市整形外科專家威廉•多爾蒂博士表示，正常情況下，膝蓋骨與膝部前方溝槽相吻合。一旦吻合不好，膝關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生輕微磨損，就會(huì)在膝部動(dòng)作時(shí)發(fā)出聲響。通常，關(guān)節(jié)響女性比男性更常見。

如果關(guān)節(jié)響并伴有痛感，則說明膝蓋有問題。為了減緩膝部疼痛，可以通過騎自行車、散步或游泳等保持和鍛煉四頭肌力量，有助于防止疼痛。

男人常練下蹲心臟好

每天做兩組，一組15次

當(dāng)蹲著勞動(dòng)被機(jī)械化取代，蹲著休息被視為不雅，甚至連蹲著大小便的習(xí)慣也改成使用坐便器時(shí)，現(xiàn)代人類卻因?yàn)榫米粍?dòng)，生出了一身病，肥胖、高血壓、高血脂、高血糖隨之而來(lái)。

有養(yǎng)生專家研究發(fā)現(xiàn)，女性比男性長(zhǎng)壽和蹲位如廁有關(guān)，日本人的長(zhǎng)壽也是因?yàn)樗麄兪嵌椎米疃嗟拿褡濉９们也徽f這種理論是否完全正確，但經(jīng)常下蹲確實(shí)對(duì)心臟有益。下蹲時(shí)，通過雙腿肌肉對(duì)血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流，站起來(lái)時(shí)，雙腿肌肉放松，動(dòng)脈血又快速流入原來(lái)被擠壓的下肢血管里。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當(dāng)于為血液循環(huán)增加了一股動(dòng)力，可以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。

下蹲動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，適合男女老少，晚上看電視時(shí)花個(gè)3分鐘就能做。動(dòng)作要領(lǐng)如下：首先，先做下肢屈伸，放松腿部及腳踝，以防損傷。然后，兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身（若體力較弱，可將雙手按于膝蓋上，借助手臂力量緩慢起身）。同時(shí)，配合適當(dāng)?shù)暮魵馕鼩?，重?fù)下蹲10至15次，休息片刻，每天可進(jìn)行一至兩遍。

注意整個(gè)練習(xí)的過程中注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出現(xiàn)頭部缺血現(xiàn)象。嚴(yán)重心臟病患者應(yīng)在鍛煉前咨詢?？漆t(yī)生，根據(jù)個(gè)人的身體情況選擇鍛煉強(qiáng)度。

腿腳膝蓋功能不好的人，下蹲一定要循序漸進(jìn)。開始時(shí)可只作屈膝狀，逐漸至半蹲，或是手扶桌椅、墻壁來(lái)做，鍛煉過程中最好有家人陪同。

女性保健

中年女性如何護(hù)腰

健康是一輩子的事，養(yǎng)護(hù)腰部同樣如此。女性身體特點(diǎn)和生理特點(diǎn)，使得出現(xiàn)腰痛的機(jī)會(huì)比男性多了很多。而腰痛的痛感也有不同，也代表著不同的情況。

腎陽(yáng)虛腰痛最常見

腎虛腰痛，是女性中最常見的腰痛。它的痛感為整個(gè)腰部綿綿作痛、隱痛，酸軟無(wú)力。勞累或后加重。

中醫(yī)理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經(jīng)。最常見的是腎陽(yáng)虛引起的腰痛，腰部冷痛，腰膝酸軟無(wú)力。女性每月失血過多，同時(shí)肩負(fù)孕育、生產(chǎn)，都會(huì)損傷腎氣。生育過孩子以及反復(fù)人工流產(chǎn)的女性比較容易出現(xiàn)此類腰痛。

寒濕性腰痛，主要是腰部受風(fēng)寒侵襲引起，痛感為局部（腰部偏上）疼痛，表現(xiàn)為冷痛，陰雨天加重。

血淤性腰痛，腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運(yùn)行不暢。這種腰痛也比較常見，痛感表現(xiàn)為局部刺痛和針扎痛。

這種情況，首先要排除器質(zhì)性疾病，如腰椎間盤突出、腎結(jié)石、腎炎，特別是電腦族。器質(zhì)性疾病引起的腰痛持續(xù)時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，早期與血淤性腰痛不好區(qū)分，應(yīng)該進(jìn)行檢查。

盆腔等炎癥引起的腰痛，這種腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨床上比較常見。痛感為腰底部酸困疼痛，伴有小腹墜疼、白帶增多。

養(yǎng)腰護(hù)腰在每刻

1.四季保暖。

月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

2.腰部肌肉要鍛煉。

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)于久坐的上班族來(lái)說，可以每天每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（此時(shí)，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

3.調(diào)補(bǔ)腎陰。

如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、冷淡，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟。女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力?？啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥：六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽(yáng)虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

4.節(jié)、做好避孕。

人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。

5.鞋跟別太高。

不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立、行走者盡量少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

6.床墊厚度適中。

腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

乳腺癌與宮頸癌 防治女性健康兩大殺手

本刊記者 陸建華

乳腺癌和宮頸癌是目前威脅婦女生命的兩大主要?dú)⑹?。近年?lái)，國(guó)內(nèi)外女明星死于這兩種疾病的報(bào)道頻現(xiàn)媒體，如著名歌手阿桑、葉凡、“林黛玉”扮演者陳曉旭等都被“乳腺癌”奪去了絢爛的生命，梅艷芳、李媛媛則先后死于“宮頸癌”。針對(duì)這兩大“紅顏殺手”，廣大女性如何檢查、治療，及在日常生活中怎樣預(yù)防，記者帶著這些問題走訪了海南省婦產(chǎn)科醫(yī)院的專家，該院婦產(chǎn)科副主任何春英醫(yī)生及乳腺科副主任柳元遜醫(yī)生對(duì)此作出了相應(yīng)解答。

乳腺癌早發(fā)現(xiàn)早治療

乳腺癌是女性最常見的惡性腫瘤之一，發(fā)病率占全身各種惡性腫瘤的7%－10%。目前，我國(guó)女性乳腺癌發(fā)病率以每年3%－4%的速度遞增，其死亡率排在女性癌癥死亡率之首，且患者呈明顯低齡化趨勢(shì)，尤其是35－55歲是高發(fā)年齡段。據(jù)海南婦產(chǎn)科醫(yī)院乳腺科副主任柳元遜醫(yī)生介紹，目前海南乳腺癌的發(fā)病率在每10萬(wàn)人口中有20人左右，相對(duì)于上海等發(fā)達(dá)城市每10萬(wàn)人口70、80人的發(fā)病率來(lái)說，還是較低的，但隨著生活條件的越來(lái)越好，發(fā)病率也呈現(xiàn)增長(zhǎng)趨勢(shì)。

乳腺癌的病因尚未完全清楚，但已知很多因素與乳腺癌的發(fā)生密切相關(guān)。如遺傳因素，如家族直系或旁系成員中有患乳腺癌的婦女，其乳腺癌的發(fā)病率較一般婦女至少高出2倍；此外生殖因素，如初潮過早、停經(jīng)靠后、從未生育或30歲后生育第一胎者等；或過量抽煙飲酒也可能引發(fā)乳腺癌。對(duì)此，柳元遜醫(yī)生對(duì)廣大女性提出三點(diǎn)預(yù)防建議。

所有成年女性應(yīng)每年到專業(yè)機(jī)構(gòu)接受一次檢查，絕經(jīng)期前后的女性也最好進(jìn)行一次檢查。此外，預(yù)防乳腺癌除了每年做一次體檢外，女性在平時(shí)生活中多吃生蠔、海帶、堅(jiān)果、白菜和豆制品，也可預(yù)防乳腺癌。

第一，要建立良好的生活方式。如保持樂觀情緒，少吃高脂肪、高蛋白的飲食，少抽煙飲酒，多吃生蠔、海帶、堅(jiān)果、白菜和豆制品。經(jīng)常鍛煉身體，避免肥胖。避免高齡生第一胎，提倡母乳喂養(yǎng)。小心使用性激素類藥品，避免不必要的放射線照射。

第二，要注意早期乳腺癌的癥狀。早期乳腺癌沒有什么癥狀，也不引起疼痛，主要表現(xiàn)有：小腫塊或腺體局部增厚；形狀或大小改變；溢液，尤其是單管血液溢液；皮膚、乳暈或色澤改變，如內(nèi)陷，、乳暈瘙癢等。若發(fā)現(xiàn)癥狀應(yīng)及早到醫(yī)院檢查治療。

第三，每年進(jìn)行一次乳腺檢查。目前海南婦產(chǎn)科醫(yī)院的檢查方法有觸診、乳腺彩超等。早檢查早治療，可減少患者的痛苦和有效挽救生命。

宮頸癌防患于未然

宮頸癌是婦女最常見的生殖器官惡性腫瘤，其發(fā)病率僅次于乳腺癌，位居?jì)D科惡性腫瘤第二位。高危型人狀瘤病毒（HPV）長(zhǎng)期、反復(fù)的感染是引起宮頸癌的罪魁禍?zhǔn)?。中?guó)是宮頸癌高發(fā)國(guó)家，目前國(guó)內(nèi)每年新增發(fā)病人數(shù)多達(dá)15萬(wàn)人，發(fā)病率為14.6/10萬(wàn)，發(fā)病年齡由原來(lái)的40－50歲，轉(zhuǎn)為35歲以下女性多發(fā)，且農(nóng)村高于城市，山區(qū)高于平原。

宮頸癌嚴(yán)重危害著女性的生命與健康，要降低疾病發(fā)生，最好的方法就是做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早診斷和早治療。且目前宮頸癌是所有癌癥中唯一可提前發(fā)現(xiàn)并治療的癌癥。因此，海南婦產(chǎn)科醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任何春英醫(yī)師建議，要想遠(yuǎn)離宮頸癌，廣大女性要做好以下三個(gè)方面：

第一，要增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。要注意自身身體的變化，一旦發(fā)現(xiàn)可疑癥狀，及時(shí)到醫(yī)院診斷治療。部分早期和中晚期宮頸癌常見癥狀是：

陰道不規(guī)則出血。如出血、絕經(jīng)后出血，年輕患者經(jīng)期延長(zhǎng)、經(jīng)量多，常被誤認(rèn)為月經(jīng)不調(diào)。

白帶異常。如白帶增多或?yàn)檠浴ⅫS色或膿樣白帶，有腥臭味。

疼痛?？沙霈F(xiàn)在腰骶部、髂部、下腹部，也可放射至臀部及大腿部。

其他癥狀。如尿頻、尿痛、排便困難、消瘦和發(fā)熱等。