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篇1

關(guān)鍵詞:運動訓(xùn)練學(xué);蹦床;核心穩(wěn)定性訓(xùn)練;力量訓(xùn)練

中圖分類號:G804文獻標識碼:A文章編號:1006-7116(2009)08-0078-05

Thoughts about stamina training for trampoline athletes from the perspective of core stability training

GAO Xi-bin1,WANG Qiu-ling1,XIA Shen-wu2,FANG Bo-sheng3

(1.School of Physcial Education,Shandong University of Technology,Zibo 255049,China;

2.Department of Gymastics,Shanghai University of Sport,Shanghai 200438,China;

3.Administration Centre of Shanghai Gymnastics,Shanghai 200093,China)

Abstract: The main functions of core strength training are to stabilize the pelvis and spine of the athletes, and to help the athletes maintain a correct body posture, enhance the body’s balancing and controlling abilities, increase energy output from core areas of the body to other muscle groups during exercising, prevent kinetic injury and speed up recovery from injury, so core strength training is conducive to the improvement of sports performance. According to the conception of core strength training, coupled with the characteristics of trampoline, the authors put forward training methods with and without the use of instruments.

Key words: science of sports training;trampoline;core stability training;strength training

核心穩(wěn)定性是指人體在運動中通過核心部位的穩(wěn)定為四肢肌肉的發(fā)力建立支點,為上下肢力量的傳遞創(chuàng)造條件,為身體重心的穩(wěn)定和移動提供力量的身體姿態(tài)。核心穩(wěn)定性的優(yōu)劣取決于核心部位的肌肉、韌帶和組織的力量以及它們之間的協(xié)作,即核心力量[1]。核心力量訓(xùn)練越來越被認為是運動員力量訓(xùn)練的一個重要部分,但是對于核心力量訓(xùn)練的認識,多數(shù)人還只是一個模糊的概念,不能真正領(lǐng)會核心力量訓(xùn)練的實質(zhì)和要點,因而未能在運動訓(xùn)練中充分發(fā)揮出應(yīng)有的作用。本文討論了在核心穩(wěn)定性訓(xùn)練視角下的蹦床運動訓(xùn)練的意義、作用和方法。

1蹦床運動員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的意義與作用

1.1蹦床運動的特點決定了對運動員核心穩(wěn)定性的高要求

蹦床是一項劇烈的運動項目,運動員的供能特點以無氧代謝供能為主,包括磷酸原系統(tǒng)和無氧糖酵解系統(tǒng),磷酸原系統(tǒng)供能占主要部分[1]。就蹦床項目來說,每套動作要求運動員連續(xù)完成10個不同類型與難度的動作,據(jù)統(tǒng)計,一套動作平均包含20周左右的空翻和3 000º左右的轉(zhuǎn)體動作,并且由于蹦床場地的特殊性(必須要在4.028 m×2.014 m的彈網(wǎng)上完成動作),和對起跳高度的要求(5 m以上),所以運動員不但要考慮起跳的高度,還必須注意起跳點的合理位置,可以說既有橫向運動要求又有縱向運動要求[2]。

蹦床運動員要有很好的協(xié)調(diào)性、很強的空間感知覺和動作節(jié)奏感。比賽中運動員只有一次機會,一旦失誤,不得繼續(xù)完成后續(xù)動作,即分數(shù)只累計到中斷的動作為止,這是蹦床比賽最殘酷的失分結(jié)果,體現(xiàn)了蹦床比賽成績高風(fēng)險的特征。運動員在運動中樞不斷下傳的指令下,肌肉迅速而又準確且有節(jié)奏地收縮和伸展,動作要求精細準確,神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的興奮與抑制轉(zhuǎn)換非常迅速、準確和協(xié)調(diào),同時還對運動員大腦皮層的興奮性與靈活性、植物神經(jīng)系統(tǒng)功能、本體感覺及前庭功能都有很高的要求。比賽中還受到觀眾呼叫等外界干擾的影響,要求運動員的注意力要高度集中,要有很強的抗外界干擾能力。由于神經(jīng)系統(tǒng)的能耗高,蹦床運動員精神緊張導(dǎo)致的疲勞較其它項目更易發(fā)生[3]。

蹦床項目的典型特征就是動作都在空中完成,要求運動員在做動作時身體的各部位要密切配合,各肢體不能給人以分割的感覺,因此,對身體的其它部分如上肢、腰、腹、背等部位的力量都有很高的要求[4]。運動員要獲得穩(wěn)定的和足夠的騰空高度,必須具有良好的腿部彈跳力、腰部和軀干固定力量。提高動作轉(zhuǎn)換速度的腰、腹、背肌肉的快速收縮速度和力量,以提高起網(wǎng)至完成動作形態(tài)的轉(zhuǎn)換速度、空翻和轉(zhuǎn)體速度及無支撐狀態(tài)下的展體能力。

綜上所述,運動員要想增強專項素質(zhì),提高技術(shù)水平,核心穩(wěn)定性的提高起著至關(guān)重要的作用。

1.2核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對蹦床運動員的作用

1)穩(wěn)定運動員的脊柱和骨盆。

核心區(qū)域就像是銜接上下半身的橋梁,其重要性就如同房子的地基一般,不但會影響四肢的動作,更負有控制全身姿勢正確與否的重責(zé)。運動員在起跳的過程中,雙腿的用力必須要平衡,否則起跳的方向就不是豎直向上[5];在研究過程中發(fā)現(xiàn),有些運動員在起跳時雙腿起跳的平衡性沒有問題,但是在身體騰起向上的過程中身體出現(xiàn)了不同程度的傾斜,也就是說運動員的空中姿態(tài)不是處于穩(wěn)定平衡狀態(tài),進而會影響運動員的轉(zhuǎn)體動作,若要使運動員在轉(zhuǎn)體過程中保持身體平衡就要盡可能地使人體轉(zhuǎn)動軸始終通過人體總重心,那么只有通過加強核心控制力的訓(xùn)練,豎脊肌穩(wěn)固軀干,才能確保運動員肢體繞縱軸旋轉(zhuǎn)能力的增強,從而保證了高質(zhì)量技術(shù)動作的完成。

2)提高肢體協(xié)調(diào)性。

有良好的核心力量作保證,軀干能夠得到穩(wěn)固的支持,四肢的應(yīng)力也能夠隨之減小,由此肢體能夠游刃有余地進行更加協(xié)調(diào)的技術(shù)動作。運動員在做空中動作時,強有力的核心力量能夠保證身體在空中的姿態(tài),肢體可在騰空中協(xié)調(diào)運動,并能在落網(wǎng)時,雙腿以控制的方式同時落地,強大的核心肌群不僅是身體姿勢變化的原動肌,而深層次的小肌群扮演了穩(wěn)定肌的角色,兩者共同參與、協(xié)調(diào)配合,使得運動員的四肢完成了精準到位、銜接流暢的技術(shù)動作[6]。

3)提高呼吸肌的能力。

良好的呼吸節(jié)律是蹦床運動員取得好成績的關(guān)鍵?？刂聘贡诩∪?、維持腰椎的局部穩(wěn)定性,以及合理呼吸都是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的基本內(nèi)容[7]。訓(xùn)練后,腰椎周圍的腹壁肌肉與椎旁肌肉力量的提高,保證了腰椎的局部穩(wěn)定性,進而減少了因姿勢不穩(wěn)定造成的胸壁肌肉多余能耗,以利于胸式呼吸協(xié)調(diào)、有力地完成。以腹腔周圍腹壓肌為例,雖其不直接參與四肢動作,但能在人起跳時膨起、收縮,使腹壓升高,使腹腔周圍形成一種“剛性”,維持了腰椎穩(wěn)定性,最終使得相應(yīng)的呼吸肌有更好的力量和耐力,適應(yīng)動作中呼吸的需要。

4)降低能量消耗。

研究表明:蹦床運動員在比賽中為了保持起跳的快速度,在蹬離網(wǎng)面瞬間需要讓雙腿發(fā)揮出最大的力量和速度[8]。協(xié)調(diào)能力好、核心肌群力量強的運動員在“壓網(wǎng)”階段能夠集中動員、充分發(fā)力,而在“起網(wǎng)”階段,能夠很好地保持身體的平衡,使雙腿的肌群在該階段處于適當(dāng)?shù)姆潘?避免無謂的能量損耗,由此加大了蹬離網(wǎng)面瞬間的功率,提高了起跳效果。另外,在起跳過程中上肢能夠協(xié)調(diào)自如的“沉臂”和“領(lǐng)臂”,這本身也是能量的節(jié)省。

5)提高能量輸出。

核心肌群被視為一個盒子或者汽缸,腹部肌肉在前,背部和臀肌在后,橫膈肌作為蓋板,盆底肌和環(huán)繞髖部的肌肉群為盒底。當(dāng)肢體發(fā)力時,核心肌群蓄積的能量從身體中心向運動的每一個環(huán)節(jié)傳導(dǎo)[9]。核心部位擁有的肌群最大,產(chǎn)能和儲能也最多,不論運動員的起跳還是空中轉(zhuǎn)體、翻騰動作,都來自于腰髖肌群的原動肌群的發(fā)力,并通過閉合式的動力鏈向上體形成有效的動量傳遞。研究表明:下肢和軀干力量好,身體穩(wěn)定性強的蹦床運動員,其“領(lǐng)臂”速度要高于這方面弱的選手,原因是增加了力的傳遞速度,提高了技術(shù)動作的功效。

6)預(yù)防運動損傷。

運動員在進行快速發(fā)力動作時,強有力的核心肌群能夠確保肢體在動作過程中保持在正常的位置,深層小肌肉群的穩(wěn)定功能起到關(guān)鍵的保護作用,這預(yù)防了急性損傷的發(fā)生,否則,如果發(fā)力不正確,潛在的運動損傷發(fā)生的幾率會大大增加,比如髖關(guān)節(jié)扭傷、背部拉傷等,這些損傷會直接影響到運動員的正常訓(xùn)練[10]。例如,運動員在下落過程中,往往會由于身體或技術(shù)的原因?qū)е律眢w重心的不平穩(wěn),若核心部位失去穩(wěn)定身體的功能,身體便會失去平衡,可能會損傷背部肌肉或者髖關(guān)節(jié)。

2蹦床運動員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法

核心力量訓(xùn)練不同于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練,它使下背部與腹部的肌肉群在訓(xùn)練時同時做功,就如同使上、下半身同時做功一樣[11]。核心力量的訓(xùn)練就是要努力使整個機體協(xié)調(diào)起來,確保運動員在做動作時讓核心區(qū)域肌群起到穩(wěn)定軀體、傳輸能量的作用。

核心力量訓(xùn)練是指針對身體核心肌群及其深層小肌肉進行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練[12]。穩(wěn)定是核心力量前期訓(xùn)練的主要目的,核心力量訓(xùn)練是其他運動能力,諸如速度、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。核心力量訓(xùn)練一個重要的原則就是在運動中使許多肌肉群協(xié)調(diào)做功,而不是在完成像杠鈴?fù)婆e動作時將某個關(guān)節(jié)孤立起來做功,穩(wěn)定性訓(xùn)練的目的就是要動員軀干深層的小肌群參與運動。

2.1不借助器械的單人練習(xí)

此類練習(xí)適用于核心力量練習(xí)初始階段,目的在于使運動員深刻體會核心肌群的用力和有效的控制身體,這種類型的練習(xí)得到了大多數(shù)專家的認可和肯定,普遍認為是最基礎(chǔ)的核心力量練習(xí)的手段。此類練習(xí)有很多,如仰臥挺髖、仰橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等。

2.2運用單一器械進行的練習(xí)

如平衡球(瑞士球)、平衡板、懸吊繩、力量練習(xí)器械等。在這種練習(xí)方式中,運用最多的是在平衡球、平衡板和懸吊繩等不固定軌跡的訓(xùn)練器械上進行的力量練習(xí),有效地動員軀干部深層肌肉參與運動,并在動作過程中控制軀體始終保持正確的運動姿態(tài),從而摒棄了傳統(tǒng)力量練習(xí)中借助外力來支撐軀體的弊端。

舉例說明:將雙腿置于平衡球上的支撐練習(xí),動作方法:將兩腿并攏置于平衡球上,兩手撐地,手臂與身體成90°夾角;脊柱保持正常位置,與地面平行;控制身體不改變?nèi)魏螉A角;保持均勻的呼吸,不要憋氣。如果要進一步加強動作難度,可以采用單手支撐等手段。

將單腿撐于平衡球上的旋髖練習(xí),動作方法:平躺墊上,一腿置于平衡球上,抬起上體成一直線,雙臂伸展置于地面上;另一腿繞身體做內(nèi)收外展的旋髖練習(xí);保持均勻的呼吸。

蹲起練習(xí),動作方法:徒手站立于平衡球上,兩腿開立比肩稍寬,做蹲起的動作;或者單腳站立于平衡球上的蹲起練習(xí),呼氣,向下蹲;吸氣,站起。此類動作過程中要保持脊柱處于中立位,不發(fā)生扭轉(zhuǎn)或屈髖的動作。如想加大難度,可采用負重蹲起的練習(xí)方式。

2.3使用綜合器械進行的練習(xí)

諸如單、雙足站立于平衡球上,做各種上肢持輕器械舉、推、拉,下蹲,軀干扭轉(zhuǎn)等多種形式的練習(xí);坐于平衡球上做各種形式的練習(xí)等。這類練習(xí)增加了練習(xí)的難度,一般適用于核心肌群能力在中級以上水平的運動員,他們都經(jīng)過了初期的徒手或單一器械的訓(xùn)練,能較好的控制身體,在動作過程中保持軀干處于正確的身體姿勢。

這種練習(xí)的關(guān)鍵是使身體處于一種不平衡,或者是在不穩(wěn)定的運動器械上進行訓(xùn)練。這種非平衡性力量訓(xùn)練是通過自身調(diào)整不穩(wěn)定的身體狀態(tài),達到訓(xùn)練神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的平衡和控制能力以及本體感覺的一種練習(xí)方式。使用不穩(wěn)定的裝置進行力量訓(xùn)練不僅可以提高所訓(xùn)練肌群的力量水平和本體感受能力,還可以激活核心肌群的參與,并使其得到發(fā)展和提高。舉例說明:

單腿跪姿弓步后上拉,動作方法:左腳站于平衡球上成弓步,后腿屈膝,重心在兩腿中間;做左臂后上拉,或坐姿側(cè)上拉后拉等。動作要求同正常身體姿態(tài)下的要求;呼氣向后拉,吸氣向前;動作過程中控制身體,不能有旋轉(zhuǎn)或者晃動。

持球旋轉(zhuǎn)練習(xí):俯臥于羅馬椅,雙腳固定,骨盆部置于羅馬椅托板上,身體呈一直線;雙手持球,做上體繞脊柱的旋轉(zhuǎn)動作,動作過程中保持軀干處于中立位,呼吸均勻。隨著運動員能力的增強可以加大訓(xùn)練難度,例如把羅馬椅改換為平衡球。這個動作有效的鍛煉運動員核心區(qū)域的控制力和軀干肌力。

2.4各種Pilates(普拉提)練習(xí)形式

這是一項融合肢體和心靈的運動,訓(xùn)練以意志力去控制身體動作。Pilates訓(xùn)練的理念是均勻地強化各部位肌群及中心軸的動力,在正確身體排列結(jié)構(gòu)的要求下,用心體會每一塊肌肉的延展、收縮與控制,目的是加強人體核心肌群的力量,以提高身體穩(wěn)定性及全身姿勢的正確性。

2.5睜眼和閉眼的各種站立練習(xí)

這種方式的練習(xí)主要是鍛煉運動員的肌肉本體感受控制能力。人體在無參照物的情況下要想保持身體的平衡,主要依賴于肌肉的控制。例如,睜眼或閉眼的屈膝單腿站立或者蹲起動作練習(xí),就能很好的鍛煉核心肌群維持身體平衡的能力。若要增加難度,可以采用讓練習(xí)者跪立或站立于平衡球上做同樣的動作等等方式。

2.6在同伴協(xié)助下進行的練習(xí)形式

這種練習(xí)形式可以有效提高運動員動態(tài)條件下的核心控制能力。例如,鏡子模仿動作,動作方法:訓(xùn)練者(雙)單腿站立,膝屈曲,髖屈曲,背部平直,保持軀干穩(wěn)定不左右搖擺;訓(xùn)練者模仿做同伴動作的鏡面動作。隨著軀體控制能力的提高,可以增加訓(xùn)練難度,比如站立在平衡球上進行練習(xí),動作加上上體的轉(zhuǎn)動等。

2.7雙人共同進行的練習(xí)

例如可以使用橡皮筋兩個人同時練習(xí),兩人并排仰臥,將橡皮筋分別套在練習(xí)者的左、右(內(nèi)側(cè))腳的中心,同時做腿的內(nèi)收動作;或者是站姿的練習(xí)。以上練習(xí)均按照小負荷多次數(shù)的訓(xùn)練原則,靜力練習(xí)時間每組15~30 s,動力練習(xí)每組重復(fù)20次以上,隨著運動員能力的提高,可采用加大難度或提高強度的方法,以適應(yīng)訓(xùn)練需要,比如逐漸延長時間、增加練習(xí)次數(shù)或加大負荷重量,由徒手練習(xí)更換為有器械負荷的練習(xí),負重量逐漸加大,動作形式逐漸復(fù)雜等等。在訓(xùn)練中要嚴格控制身體姿勢,并使呼吸配合動作,強調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)的參與,一定要運動員體會到每一個動作的要點,做到“身到心到,身心融合”。

3 結(jié)論

1)核心穩(wěn)定性是蹦床運動員必須具備的素質(zhì)之一,核心力量訓(xùn)練是提高核心穩(wěn)定性的途徑,是蹦床運動員體能訓(xùn)練中不可缺少的因素,是提高蹦床運動員專項運動素質(zhì)的重要前提。

2)對于蹦床運動員來講,核心力量訓(xùn)練的主要作用在于能夠穩(wěn)定運動員的骨盆、脊柱,保持正確的身體姿態(tài)、提高身體的平衡性和控制力、提高運動時由身體核心部位向四肢及其他肌群的能量輸出、預(yù)防動作中的損傷以及傷后恢復(fù),從而有助于運動成績的提高。

3)訓(xùn)練中教練員要根據(jù)不同運動員個體特點,結(jié)合專項技術(shù)的訓(xùn)練手段和方法去具體實踐,不可一概而論。

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篇2

摘 要 國外運動學(xué)家提出的核心穩(wěn)定理論已被世界各國競技訓(xùn)練接受與應(yīng)用，我國的體育學(xué)者近幾年也開始核心穩(wěn)定的相關(guān)研究，但由于我國對核心穩(wěn)定研究起步較晚，除少量的核心力量訓(xùn)練文獻外，還尚未形成系統(tǒng)、權(quán)威的核心穩(wěn)定研究體系與研究成果。本文依托國外最新核心穩(wěn)定研究成果，進一步解析人體核心穩(wěn)定在運動過程中對運動表現(xiàn)的影響，以及如何應(yīng)用核心力量訓(xùn)練提升運動表現(xiàn)。

關(guān)鍵詞 體育訓(xùn)練 核心穩(wěn)定 運動表現(xiàn)

一、核心穩(wěn)定概念的概述

研究核心穩(wěn)定首先要了解人體核心結(jié)構(gòu)，人體核心是指下背-骨盆-髖的連接區(qū)域。核心是一個綜合的功能單位，是由下背、骨盆、髖協(xié)同工作產(chǎn)生向心加速力、離心減速力與等長穩(wěn)定力來對抗外界力。其中核心部位的每一個部分都分擔(dān)著外力并傳遞與其相對抗的力以保持人體重心得到穩(wěn)定。高水平的運動要求局部肌有較強的力量、爆發(fā)力、神經(jīng)肌肉控制和肌肉耐力，而忽視了核心肌肉所應(yīng)具備的神經(jīng)肌肉效能。如四肢肌肉十分發(fā)達，但核心部位薄弱將導(dǎo)致人體運動系統(tǒng)不能支撐需求，并且很有可能導(dǎo)致運動損傷?？茖W(xué)的的核心訓(xùn)練可幫助建立核心部位的神經(jīng)肌肉控制、爆發(fā)力、肌肉耐力、穩(wěn)定性。同時也將對符合生物力學(xué)身體姿勢定位，使四肢處于理想位置，在最佳時機采取最佳速率、依次地進行力量輸出，高效地完成運動動作。這種核心部位的神經(jīng)肌肉效能就被稱之為核心穩(wěn)定。核心穩(wěn)定是由局部穩(wěn)定系統(tǒng)、整體穩(wěn)定系統(tǒng)、運動系統(tǒng)構(gòu)成。

二、核心穩(wěn)定的解剖學(xué)構(gòu)造

（一）局部穩(wěn)定系統(tǒng)

局部穩(wěn)定系統(tǒng)是指附著在脊柱上的肌肉，這些肌肉有著高密度肌梭的Ⅰ型肌肉（紅肌纖維），它們的作用是保持脊柱之間的穩(wěn)定，以及對外界沖擊力、扭力的緩解。主要肌肉包括：腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、多裂肌、骨盆底肌、膈肌。這些肌肉能夠增加腹腔內(nèi)壓和收縮胸腰筋膜來保持脊柱各組織間的穩(wěn)定性。因此，加強脊柱的穩(wěn)固就等同于促進脊柱相互間的神經(jīng)肌肉控制。

（二）整體穩(wěn)定系統(tǒng)（global stability system）

整體穩(wěn)定系統(tǒng)是指附著在骨盆與脊柱上的肌肉，主要作用是傳導(dǎo)上、下肢力量、保持骨盆與脊柱的穩(wěn)定。這些肌肉在功能運動中能夠提供核心穩(wěn)定與離心控制。整體穩(wěn)定系統(tǒng)主要肌肉包括：腰方肌、腹外斜肌、腹直肌、臀中肌、大腿內(nèi)收肌群。

（三）運動系統(tǒng)（movement system）

是指附著在骨盆與下肢或脊柱與上肢的肌肉，主要作用是在動態(tài)運動中向心加速力的輸出與離心減速。主要肌肉包括：背闊肌、屈髖肌群、腘繩肌、臀大肌、股四頭肌。這些肌肉協(xié)同四肢、軀干進行運動，將外界的受力分擔(dān)到各部位。更加重要的是這些肌肉使骨盆向四肢傳導(dǎo)和吸收力量。運動系統(tǒng)由四個分支系統(tǒng)在多重受力作用下組成的：縱深系統(tǒng)、前斜系統(tǒng)、后斜系統(tǒng)、側(cè)向系統(tǒng)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)是使肌肉協(xié)同作用達到最佳，并不是使肌肉孤立運動，所以這些子系統(tǒng)是作為一個綜合的功能單位。

三、核心訓(xùn)練的科學(xué)原理

大多運動員的核心訓(xùn)練較弱，這將會影響到運動成績與導(dǎo)致運動損傷。專家發(fā)現(xiàn)：患有下背疼痛的人，他們的腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、多裂肌功能有所減退；骶髂關(guān)節(jié)疼痛的人，他們的臀大肌、內(nèi)斜肌、多裂肌運動相對遲緩；30%以上下背疼痛的人單側(cè)脊柱出現(xiàn)萎縮，通常發(fā)生于多裂肌。這些情況不對其患部進行專門訓(xùn)練是不會自行恢復(fù)的。一些研究也證實，下背疼痛原因是背部伸肌相對薄弱且肌肉耐力差造成的。因此，軀干肌肉薄弱成為下被疼痛的首要風(fēng)險因素。

核心穩(wěn)定對于軀干姿勢、平衡、本體感受有著密切的聯(lián)系。下背疼痛人的身體姿勢較正確姿勢發(fā)生改變，而且單腿站立、閉眼站立、動態(tài)平衡等能力較差，并且單側(cè)下背肌肉的反應(yīng)慢得多，說明下背疼痛的人脊柱本體感受能力較差。

髖部是核心系統(tǒng)的重要組成部分，雙側(cè)髖伸展力量不足也是下背疼痛的風(fēng)險因素之一。髖部外展和外旋力量不足也是造成膝關(guān)節(jié)疼痛的主要原因。髖關(guān)節(jié)內(nèi)收力量下降通常會導(dǎo)致踝部扭傷。因此，髖部外展力量薄弱將增加下肢關(guān)節(jié)旋前，這將導(dǎo)致加劇脛腓骨內(nèi)旋，進而影響核心系統(tǒng)的神經(jīng)肌肉控制。

競賽運動員由于髖部外展力量弱導(dǎo)致膝外側(cè)疼痛綜合征。在運動中力量對人體運動系統(tǒng)構(gòu)成相互作用，如果其中某一部位不穩(wěn)定，就會導(dǎo)致其他部位為其補償。這就說明，那些踝關(guān)節(jié)扭傷、膝關(guān)節(jié)疼痛、下背部疼痛的運動員，他們的核心部位相互穩(wěn)定和神經(jīng)肌肉控制能力差。進行專門的核心訓(xùn)練對下背疼痛的治療，比單純采用理療、醫(yī)療、普通體育鍛煉的效果好很多。那些下背疼痛、膝關(guān)節(jié)疼痛、腘繩肌拉傷、髂脛束疼痛綜合癥的運動員在經(jīng)過核心力量和神經(jīng)肌肉控制的康復(fù)性訓(xùn)練項目后，減少了運動損傷與復(fù)發(fā)的機率，并且提高運動表現(xiàn)能力。

核心訓(xùn)練已經(jīng)在運動表現(xiàn)訓(xùn)練中占有一席之地。在專項運動技術(shù)中都是通過核心系統(tǒng)向四肢依次地傳導(dǎo)力量。因此，核心穩(wěn)定性練習(xí)可增強垂直起跳和靈敏性。在一個為期九周的核心訓(xùn)練中，其對于腿部力量的提高十分明顯，因而使垂直起跳高度增加，以此提升運動表現(xiàn)。

四、核心訓(xùn)練的項目設(shè)計

篇3

【關(guān)鍵詞】體型體態(tài)高校女生體能訓(xùn)練核心力量訓(xùn)練

1 高校女生面臨的體型體態(tài)問題現(xiàn)狀分析

世界衛(wèi)生組織擬定體重指數(shù)的標準： 體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m）^2，BMI在18.5-24.9時屬于正常范圍，BMI大于25為超重，BMI大于30為肥胖。以此標準衡量，有不少要求減肥者實際體重在正常范圍內(nèi)，并不需要減肥。事實上，大多數(shù)的女大學(xué)生并不認為自己的體重嚴重超標，而是認為自己的胸部不夠豐滿或者臀部腿部過粗等等，換句話說，她們之所以瘋狂減肥，是對自己的體型與體態(tài)不滿意，而非對單一的體重不滿意。

2 女性體型分類及指標分析

體型是指通過身體不同部位尺寸構(gòu)成的指數(shù)或比例關(guān)系反映出的身體形狀。在女性體型劃分上我們主要應(yīng)用的三個綜合指標為：圍度比值（身高與肩圍、肩圍與腰圍、1/2肩圍與頸圍、臀圍與兩大腿圍、1/2臀圍與兩小臂圍、小腿圍與大腿圍、胸圍與大臂圍）、體脂率、腰臀比。

早在2000多年以前，古希臘的雕塑家們所提出的“黃金分割法”至今仍被體育界和美術(shù)界所公認。他們認為，數(shù)學(xué)上黃金分割比例關(guān)系同樣適用于身體。目前國內(nèi)常用女子體型的3組對比部位，其中大腿圍/小腿圍2項基本達到黃金分割比值，與健美女性理想體型的7個部位指數(shù)比較，其中有小臂圍、大臂圍、腰圍、臀圍等6個部位的體圍指數(shù)偏小， 胸圍部位體圍指數(shù)偏大，體圍比率參考黃金分割原理，基本符合大眾審美觀點，也是女性體態(tài)體型改善的方向。

3 針對改善體型體態(tài)的體能訓(xùn)練分類

體能訓(xùn)練可以客觀的改善并保持身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)、健康這些指標條件。高校女生改善體型體態(tài)的運動方案與單純運動競技體能訓(xùn)練有所差異，我們將體能訓(xùn)練有針對性的劃分為一般體能訓(xùn)練和核心訓(xùn)練兩個部分。

3.1 一般體能訓(xùn)練

在體型體態(tài)干預(yù)中，重點發(fā)展的一般體能訓(xùn)練分為：1.一般耐力訓(xùn)練。一般耐力訓(xùn)練是指，合理運用CO2的能力，其目的是全面提高改善人體的心血管適能和呼吸適能。調(diào)動全身a-肌肉神經(jīng)元，為抗阻力訓(xùn)練的安全打下基礎(chǔ)，還能有效調(diào)節(jié)心態(tài)情緒。在中低強度的長時間有氧代謝中，局部脂肪代謝的速度將逐漸達到最高，從血液中攝取脂肪酸，然后生成脂肪酰CoA，再通過氧化生成乙酰CoA，并生成大量ATP并供能全身。2.全面力量訓(xùn)練。力量是保證機體肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)穩(wěn)定的情況下進行的抗阻力練習(xí)。提高相對力量，可以增加全身的瘦體重質(zhì)量和基礎(chǔ)代謝率。合理局部力量的增加并改善肢體形態(tài)，減小圍度，控制脂肪含量，預(yù)防疲勞而導(dǎo)致的損傷。3.協(xié)調(diào)能力與柔韌性訓(xùn)練。幫助拉伸肌肉的靜息長度，提高動作的舒展協(xié)調(diào)程度。運動后放松肌肉負荷調(diào)整，防止肌肉粘連與延遲性酸痛。是保證體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)素質(zhì)。

3.2 核心力量訓(xùn)練

核心訓(xùn)練是對人體核心部位的若干塊肌肉進行強化的練習(xí)。雙肩與雙髖之間的軀干與骨盆的區(qū)域都被稱為核心區(qū)。從生物力學(xué)功能分析，人體重心一般處于該區(qū)域，它是人體動作環(huán)節(jié)運動鏈的最基本環(huán)節(jié)，功能在于進行全身力量的傳導(dǎo)、組合和控制功能。從生理功能分析，核心訓(xùn)練強調(diào)穩(wěn)定與平衡、深層小肌肉的固定，充分調(diào)動全身的肌肉神經(jīng)元。從高校女性體型體態(tài)角度分析，受亞洲女性體質(zhì)和在校生活方式特點的影響，局部脂肪大多堆積在腰、小腹、髖部、大腿前后，從而導(dǎo)致局部性肥胖、胸型發(fā)育不良、下腰痛、上交叉以及下交叉綜合癥等等。核心訓(xùn)練可以很好的和一般體能訓(xùn)練進行對接，從而降低體脂率、將超標的圍度比調(diào)整至合理范圍，如發(fā)展胸部抗阻力訓(xùn)練時穿插瑞士球核心穩(wěn)定練習(xí)（瑞士球啞鈴飛鳥）：在軀干不穩(wěn)定的情況下，集中精力完成胸部練習(xí)，同時要在瑞士球上，腹橫肌和多裂肌等核心肌群保持穩(wěn)定持續(xù)等張耗能，這樣預(yù)期效果既能完善胸型也能使腹部和背部脂肪燃燒，修善局部形體。

4 改善體型體態(tài)的體能訓(xùn)練設(shè)計方案

行之有效的體能訓(xùn)練需要在評估自身身體狀況，疾病史，運動史，局部體型體態(tài)缺陷后，制定因人而異的訓(xùn)練計劃，加入以體能訓(xùn)練為主的適當(dāng)營養(yǎng)干預(yù)和作息調(diào)控，做到健康體能訓(xùn)練，有效完善局部體型體態(tài)。

4.1訓(xùn)練課設(shè)計的多樣性原則

單一的訓(xùn)練課程針對無運動史的高校女生前期效果明顯，但長期保持單一的訓(xùn)練模式會讓機體相對強度飽和，從而不發(fā)生生理改變和額外代謝，肌肉會產(chǎn)生適應(yīng)疲勞和平臺期，導(dǎo)致訓(xùn)練效果欠佳，枯燥無味，直接影響塑形效果、訓(xùn)練情緒等等。所以不同階段隨時更換訓(xùn)練設(shè)計，讓受訓(xùn)練者體驗不同“花樣”的訓(xùn)練，從而使機體和肌肉持續(xù)保持耗能，更快更好的達到預(yù)期的訓(xùn)練效果。

4.2體能訓(xùn)練的事宜負荷的原則

體能訓(xùn)練要本著徐徐漸進的原則，開始階段要選擇容易掌握，效果明顯，重量輕的動作，訓(xùn)練的時候要數(shù)量要少，技術(shù)盡可能標準。隨著身體適應(yīng)能力的提高。動作技術(shù)與強度安排可以逐漸上升。機體適應(yīng)一段時間之后再提高。切記訓(xùn)練初期為了追求效果，盲目追求大強度訓(xùn)練，不僅動作不標準，強度提高不到位。很難達到預(yù)期訓(xùn)練效果，肌肉容易受傷。耽誤塑形進程。

4.3 改善體型體態(tài)的體能訓(xùn)練方案

在為在高校女生設(shè)計體能訓(xùn)練計劃時，經(jīng)常會用到FITT公式，在這個公式中，F(xiàn) （Frequency） 表示運動頻度；I（Intensity）運動強度；T （Time） 運動時間；另一個T （Type） 運動方式。FITT公式表明在設(shè)計體能訓(xùn)練計劃時，要綜合考慮以上四因素，只有將這四因素之間的關(guān)系處理得當(dāng)，訓(xùn)練才會是有效的。換句話說，需將此四個因素有機地組合起來，并且能夠在體能訓(xùn)練中，根據(jù)受訓(xùn)練者的水平改變及時的對此四個因素進行調(diào)整。

篇4

摘 要 現(xiàn)代少年羽毛球選手體能要求越來越高，目前對于少年羽毛球選手體能訓(xùn)練方面的相關(guān)研究較少。本文通過研究少年羽毛球選手體能訓(xùn)練、體能特征分析、體能訓(xùn)練手段以及未來發(fā)展方向等方面進行了分析與探討。

關(guān)鍵詞 羽毛 體能 訓(xùn)練

體能是羽毛球運動的基礎(chǔ)，是提高技術(shù)平的關(guān)鍵因素。在日常訓(xùn)練過程中應(yīng)結(jié)合少年的身體生長發(fā)育規(guī)律，注重少年羽毛球運動員的體能訓(xùn)練，良好的體能不僅可以防止運動損傷的發(fā)生，還有利于提高專項運動技術(shù)水平。

一、大連市少年羽毛球選手體能特征分析

（一）少年羽毛球項目的供能特征

羽毛球運動是一項持續(xù)時間較長的運動。短時間的高強度、快速運動再以中、低強度的間歇性銜接，要求運動員具有高度的非乳酸性無氧代謝能力，而且還需要高水平的有氧代謝能力，這樣才能保持長時間的持續(xù)運動，磷酸原能量系統(tǒng)是主要羽毛球運動員的主要供能系統(tǒng)。針對大連市少年羽毛球選手的體能訓(xùn)練應(yīng)首先加強少年選手的專項耐力。

（二）少年羽毛球選手的體能特征

1.少年羽毛球選手的身體形態(tài)特征

少年時期是從兒童到成年的過渡時期，生理上正處于走向成熟的階段但尚未成熟。由于激素對腦垂體的抑制作用，身高、體重和器官的生長發(fā)育逐漸緩慢下來；骨骼較堅固，能承受用力較大的運動負荷；另外少年的心肺功能也并未發(fā)育成熟。因此在進行耐力訓(xùn)練時，教練員要根據(jù)少年羽毛球運動員的生理特點、運動特點、個人特點有的放矢地進行訓(xùn)練。

2.少年羽毛球選手的運動素質(zhì)特征

速度、力量、耐力、柔韌、靈敏與少年羽毛球選手的運動成績密切相關(guān)。其中力量、速度、耐力是少年羽毛球選手必備的三大基礎(chǔ)素質(zhì)，尤其以無氧代謝為基礎(chǔ)的速度能力為核心。少年羽毛球選手不僅要具備上述素質(zhì)，并且這些素質(zhì)必須要協(xié)調(diào)發(fā)展，且要達到較高水平，才能適應(yīng)我國現(xiàn)代少年羽毛球選手運動競技的需要。

二、少年羽毛球選手傳統(tǒng)體能訓(xùn)練手段

（一）傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法與手段

傳統(tǒng)的羽毛球訓(xùn)練主要著重于少年羽毛球選手的力量方面訓(xùn)練，主要集中在少年羽毛球選手上肢和下肢的訓(xùn)練上而不注重少年選手的軀干核心力量忽視了少年羽毛球選手的速度力量和力量耐力的訓(xùn)練。

（二）傳統(tǒng)體能訓(xùn)練存在的問題

1.少年羽毛球選手訓(xùn)練過程中重技術(shù)輕體能

在過去的訓(xùn)練過程中出現(xiàn)兩種錯誤的傾向，一種是在日常訓(xùn)練中只強調(diào)過度的羽毛球基本技術(shù)訓(xùn)練，而把體能訓(xùn)練放在了第二位，忽視了體能訓(xùn)練的重要作用；另一種是把體能與技能訓(xùn)練隔離，使運動員體能訓(xùn)練效果不能及時轉(zhuǎn)化到提高專項能力水平上。

2.少年羽毛球選手體能訓(xùn)練的極端化

在培養(yǎng)運動員體能方面，教練員所采用的方法有明顯的“片面”現(xiàn)象要么就采用一般的身體素質(zhì)訓(xùn)練手段，如中長跑、長跑等訓(xùn)練手段，要么就用及其專業(yè)化的手段，如多球及步伐訓(xùn)練等，缺乏二者之間的過渡手段，沒有很好的利用體能的遷移作用。

三、未來少年羽毛球選手體能訓(xùn)練的發(fā)展方向研究

（一）注重少年羽毛球?qū)ｍ椝俣鹊挠?xùn)練

新賽制的實行對少年選手的體能提出了更高的要求。少年選手必須具備良好的速度素質(zhì)，才能適應(yīng)現(xiàn)代快速打法的需要。比賽中少年羽毛球選手的步法移動速度、反應(yīng)速度、動作速度在比賽中的作用更是舉足輕重。在羽毛球比賽的過程中需要把速度訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。

（二）強化少年羽毛球選手爆發(fā)力的訓(xùn)練

爆發(fā)力是少年羽毛球選手必須具備的一種力量素質(zhì)。大部分的羽毛球技術(shù)動作都是需要靠爆發(fā)力去完成的。必須強化羽毛球運動員爆發(fā)力的訓(xùn)練，提高他們機體的能力和中樞神經(jīng)系統(tǒng)對四肢以及軀干肌肉的調(diào)節(jié)控制能力，從而提高肌肉的收縮力量和速度，達到增強爆發(fā)力的目的。

（三）重視少年羽毛球選手核心力量的訓(xùn)練

羽毛球運動在比賽過程中維持身體的平衡性和穩(wěn)定性的核心區(qū)域是軀干部位，對羽毛球選手上下肢協(xié)調(diào)配合起著重要的作用。羽毛球最需要的是身體核心區(qū)域的肌群力量，并通過身體力量傳遞給手臂。核心力量好的運動員身體協(xié)調(diào)能力好、肌肉耐力強，不易疲勞，還有預(yù)防羽毛球選手損傷的功能。

（四）加強少年羽毛球選手速度耐力的訓(xùn)練

羽毛球運動中需要長時間、持續(xù)的耐力，是一種在高度靈敏性、反應(yīng)迅速的運動前提下進行的間隔時間長短不一的速度耐力。比賽中決賽的激烈對抗、對拉，要求少年羽毛球選手具備一定的速度耐力能力，以保證在體力不支的情況下仍能保持較長時間的靈活運動。

四、結(jié)論

（一）體能訓(xùn)練與技術(shù)相結(jié)合

根據(jù)羽毛球運動的特點在訓(xùn)練中應(yīng)該注意體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練密切結(jié)合，從而使少年羽毛球選手良好的身體素質(zhì)在比賽中發(fā)揮出來，對提高少年羽毛球選手技術(shù)水平具有極其重要的作用。

（二）教練員應(yīng)掌握專業(yè)理論知識

我國教練員具有豐富的訓(xùn)練經(jīng)驗但是缺乏一定的理論基礎(chǔ)，體能訓(xùn)練專家除了精通運動訓(xùn)練外，還應(yīng)具備扎實的運動訓(xùn)練理論基礎(chǔ)。在訓(xùn)練實踐中能夠很好地依據(jù)這些理論制定訓(xùn)練計劃，采用科學(xué)方法和手段，促進運動員競技能力的提高。

五、建議

在加強少年羽毛球運動員的體能訓(xùn)練的同時。更應(yīng)根據(jù)每個選手的生理特點，生長發(fā)育規(guī)律以及個人特征制定訓(xùn)練計劃。制定訓(xùn)練計劃的過程中一定要注意少年選手柔韌性、協(xié)調(diào)性、力量素質(zhì)等個人差異，防止運動損傷的發(fā)生。在未來對我國少年羽毛球選手的體能訓(xùn)練過程中應(yīng)注入更多的人文關(guān)懷。

參考文獻：

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（四川音樂學(xué)院 體育教研室，四川 成都 610021）

摘 要：隨著競技健美操競技水平的不斷提高，對運動員的體能要求也越來越高.為了在競技健美操比賽中取得更好的成績，如何選擇有效的體能訓(xùn)練方法，進一步提高運動員成套動作的完成質(zhì)量，已經(jīng)成為健美操運動訓(xùn)練的重要課題.本文不僅分析了目前競技健美操體能訓(xùn)練現(xiàn)狀，同時也提出了體能訓(xùn)練的具體方法和內(nèi)容，以期為我國競技健美操運動的發(fā)展提供理論上的支持.

關(guān)鍵詞 ：競技健美操；運動員；體能訓(xùn)練

中圖分類號：G804.2文獻標識碼：A文章編號：1673-260X（2015）07-0150-02

競技健美操作為一項國際競技項目，雖然在我國起步較晚，但隨著國際上對競技健美操運動理論研究的日益深入，我國近年來對于競技健美操的實踐和研究，也取得了一定的成果.現(xiàn)階段，在運動員競技水平不斷提升的環(huán)境下，對體能要求也在不斷提高.體能水平已經(jīng)成為決定運動員競技能力成長的重要因素之一.因此，在競技健美操專項訓(xùn)練過程中，體能訓(xùn)練必不可少.從目前的情況來看，目前我國競技健美操在體能訓(xùn)練方面還存在一些不足，有待我們?nèi)ミM一步研究和探討，以期充實我國的競技健美操理論體系.

1 競技健美操的項目特點及體能訓(xùn)練的概述

1.1 競技健美操的項目特點

競技健美操是一項在音樂伴奏下，進行各種連續(xù)、復(fù)雜、成套動作表現(xiàn)的運動項目，這種體能運動起源于有氧健身運動，需要通過連續(xù)的成套動作組合，來展示運動員的運動技能，其中包括運動員的柔韌性和力量等.競技健美操要求運動員能夠在運動場上，交替進行各種難度較大的動態(tài)或靜態(tài)動作，能夠高頻率、大幅度的完成復(fù)雜動作，比如托舉、支撐、配合等動作.而且，運動過程中，應(yīng)該以力度和力量為核心，以耐力為保證，對各種復(fù)雜動作進行完美的呈現(xiàn).這就需要運動員對身體重心能夠良好的控制，同時也具備強大的體能基礎(chǔ)，重視體能訓(xùn)練.

1.2 競技健美操體能訓(xùn)練概述

體能訓(xùn)練也就是我們常說的體力訓(xùn)練，是一種以發(fā)展各種身體機能潛力為目的的，大負荷的體育訓(xùn)練.體能訓(xùn)練需要運動者在艱苦的環(huán)境中，進行長時間、高強度和大負荷的持續(xù)訓(xùn)練.競技健美操的體能訓(xùn)練不僅包括了對運動員身體器官、機能系統(tǒng)、肌肉組織等身體機能的訓(xùn)練，還包括了柔韌性、靈敏性、表現(xiàn)力等方面的專項訓(xùn)練.

2 競技健美操運動員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

2.1 基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練比較缺乏

目前，我國大多數(shù)健美操運動員都是各大院校體育專業(yè)學(xué)生，而出身于健美操專業(yè)的則較少.這些學(xué)生雖然具備了一定的運動技能和能力，但在專業(yè)基礎(chǔ)訓(xùn)練方面卻比較缺乏.隨著國際競技健美操比賽規(guī)則的不斷變化，難美項群的健美操技能難度和觀賞性也隨之增強.如果運動員的體能基礎(chǔ)較差，必然無法滿足該項運動的發(fā)展要求，即使運動員的身體柔韌性和靈敏性再怎么好，也無法保證其競技成績.而且，由于很多運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練敏感期已經(jīng)過去，部分教練就會對這種訓(xùn)練失去信心，只能依靠技術(shù)訓(xùn)練來進行補償.這樣的后果就是運動員運動損傷現(xiàn)象的不斷增加，或者競技能力的持續(xù)下降.

2.2 體能訓(xùn)練內(nèi)容單一

由于體能訓(xùn)練的內(nèi)容要求較多，除了身體運動素質(zhì)外，還需要進行競技健美操項目的專項體能訓(xùn)練，比如身體表現(xiàn)力的訓(xùn)練.而目前我國大多數(shù)的競技健美操體能訓(xùn)練，都只注重對身體素質(zhì)的訓(xùn)練，而且只是一般身體運動素質(zhì)的訓(xùn)練.比如柔韌性和靈敏性等一般性的身體素質(zhì)訓(xùn)練.即便是這些訓(xùn)練，也存在訓(xùn)練形式單一的問題.很多教練員在競技健美操訓(xùn)練過程中，往往只是注重技能的訓(xùn)練，缺乏對體能訓(xùn)練的足夠重視，無法采取形式多樣、內(nèi)容豐富的訓(xùn)練方法來強化運動員的身體能力，不同程度阻礙了運動員整體素質(zhì)的有效提升.

2.3 體能訓(xùn)練無法與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來

由于競技健美操的運動技術(shù)難度較大，很多運動員都因為訓(xùn)練強度較大，而忽略了體能訓(xùn)練的最佳時機.實際上運動強度與運動量的訓(xùn)練應(yīng)該是同步的.只有運動員的運動強度和運動量同時得到了保證，才能促進其體能水平的進一步提高.此外，一些運動員在進行整套動作練習(xí)時，為了盡快熟練整套動作，往往只是反復(fù)進行套路組合的強化訓(xùn)練，卻忽視了對力度和表現(xiàn)力的訓(xùn)練.這種訓(xùn)練習(xí)慣，很容易導(dǎo)致體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練脫節(jié)，進而影響運動員的體能提升.

2.4 體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性

我國競技健美操由于發(fā)展的時間較短，雖然運動員的整體文體素質(zhì)較高，但總體的訓(xùn)練水平和理論研究水平，卻明顯滯后于其它在同領(lǐng)域領(lǐng)先的國家.由于從事競技健美操的教練員，大多以前從事體操及藝術(shù)體操類的教學(xué)訓(xùn)練，所以對專項訓(xùn)練缺乏一定的認知，對體能訓(xùn)練的了解，也只是停留在一般的身體素質(zhì)訓(xùn)練上，缺乏對體能訓(xùn)練深度的剖析和系統(tǒng)的研究.此外，我國的業(yè)余健美操運動員和自由健美操運動員，在競技健美操行業(yè)所占的比例較大.很多賽事都是應(yīng)急性的或臨時性的組隊，不僅訓(xùn)練周期短，而且運動員之間缺乏了解和默契的配合，為了強化成套動作完成的效果，就會無形中忽視體能訓(xùn)練，即使有體能訓(xùn)練也只是走走過場，不規(guī)范與不系統(tǒng).

3 競技健美操體能訓(xùn)練的方法

3.1 一般體能訓(xùn)練

3.1.1 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是一般體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容.力量訓(xùn)練包括上肢力量訓(xùn)練、下肢力量訓(xùn)練、軀干力量訓(xùn)練等內(nèi)容.針對上肢力量訓(xùn)練主要的目的，就是為了訓(xùn)練運動員的肱三頭肌、三角肌以及胸大肌等肌肉群.訓(xùn)練時通?？刹捎脝伪鄹┡P撐、單壁側(cè)俯臥撐以及單壁單腿臥撐等方法；針對下肢力量進行訓(xùn)練的目的，是為了提高股四頭肌、小腿三頭肌以及大腿屈肌等肌肉群的力量.訓(xùn)練時通?？刹捎秘撝刈沲嗲?、足負重踢擺、多級跳深、負重深蹲等訓(xùn)練方法；針對軀干力量訓(xùn)練的主要目的，是為了改善腹直肌、腹外（腹內(nèi)）斜肌、背長肌等肌肉群的力量.訓(xùn)練時通常可以采用手持重物轉(zhuǎn)體、仰臥起從轉(zhuǎn)體、倒持屈收上體以及負重轉(zhuǎn)體等訓(xùn)練方法.

3.1.2 耐力訓(xùn)練

競技健美操進行的是無氧代謝，當(dāng)運動員機體供氣不足時，體內(nèi)的代謝形式會轉(zhuǎn)化成磷酸元與糖酵供能.因此，進行耐力訓(xùn)練時應(yīng)該選擇的訓(xùn)練強度為80%~90%，心率則應(yīng)該控制在180~190次/分.訓(xùn)練方法可采用計時跑、連續(xù)踢腿跳或者成套動作連續(xù)訓(xùn)練等方法.但需要注意的是，應(yīng)該將訓(xùn)練時間控制每次1~2分鐘左右.

3.1.3 柔韌性訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練也是競技健美操體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一.運動員柔韌性的好壞，對其動作力度、動作幅度等，都會產(chǎn)生直接影響.柔韌性訓(xùn)練主要包括上肢柔韌性訓(xùn)練、下肢柔韌性訓(xùn)練、軀干柔韌性訓(xùn)練等.訓(xùn)練的方法可以采用一些常規(guī)的方法，比如上肢訓(xùn)練時采用各種體操動作或者側(cè)身正側(cè)壓肩等；下肢柔韌性訓(xùn)練采用正側(cè)壓腿、劈叉控腿等.

3.2 專項體能訓(xùn)練

專項體能訓(xùn)練，是指競技健美操運動員在掌握了專項的健美操技術(shù)之后，需要利用一些技術(shù)動作來進行更深層次的訓(xùn)練，以達到各種專項素質(zhì)能力，也就是指通過技術(shù)訓(xùn)練來促進體能的提高.具體來講，專項體能訓(xùn)練主要包括：

3.2.1 動作力度訓(xùn)練

動作力度與力量不同，力量是力度的基礎(chǔ)，如果運動員缺乏一定的力量基礎(chǔ)，其發(fā)力就不可能正確.而且競技健美操要求運動員能夠在大幅度、高速度的狀態(tài)下完成動作，因此，對運動員的動作力度要求是非常高的.力度訓(xùn)練的主要目的就是提高大肌肉群的力量.可以采用四肢捆綁重物練習(xí)健美操動手的方法，來提高四肢大肌肉的力量.訓(xùn)練過程中，一定的保證動作熟練、動作完成的速度要快.教練員應(yīng)該對最高速度和變化程度進行明確規(guī)定，盡量保證運動員能夠采用最高的速度完成，但要掌握好持續(xù)訓(xùn)練的時間.同時注意合理安排休息時間，做好運動員的肌肉恢復(fù)訓(xùn)練.教練員也可以采用快速擊掌的方法，來指導(dǎo)運動員進行練習(xí)，擊掌的節(jié)奏可根據(jù)情況進行變化調(diào)整，另外，教練員還應(yīng)該及時進行口令指揮，以提高運動員訓(xùn)練效率.

3.2.2 綜合力量訓(xùn)練

綜合力量訓(xùn)練就是除了一般力量訓(xùn)練外，對深層肌肉群、小肌肉群以及全身協(xié)調(diào)力量的綜合訓(xùn)練.可采用原地縱跳或剪刀跳等訓(xùn)練方法，這些訓(xùn)練可以訓(xùn)練運動員對身體重心移動的掌控能力.由于健美操運動員的彈動能力主要依靠各下肢關(guān)節(jié)的屈伸緩沖來實現(xiàn)，因此，可以利用彈動技術(shù)動作，來進行反復(fù)的訓(xùn)練；此外，競技健美操運動員的核心力量訓(xùn)練也同樣重要，核心力量訓(xùn)練，就是對身體核心部位肌肉力量、靈敏、平衡等能力的訓(xùn)練.可采用單臂上舉仰臥起坐、單臂撐側(cè)臥髖側(cè)挺伸臂等方法進行訓(xùn)練.

3.2.3 靈敏性訓(xùn)練

靈敏性是競技健美操運動員身體協(xié)調(diào)能力的主要表現(xiàn).在進行靈敏性訓(xùn)練時，可采用配合音樂進行基本步伐的反復(fù)訓(xùn)練、上下肢配合訓(xùn)練以及各關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等訓(xùn)練方法.總之，所有訓(xùn)練都應(yīng)該以訓(xùn)練運動員的身體靈敏性和關(guān)節(jié)靈活性為目的.

3.2.4 表現(xiàn)力訓(xùn)練

表現(xiàn)力是競技健美操比賽的一個重要評分標準.表現(xiàn)力訓(xùn)練可以采用練習(xí)不同套路動作、肢體動作和面部表情訓(xùn)練、模擬比賽訓(xùn)練等方法來實現(xiàn).在訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)該有意識的去制造一比賽氛圍，并不斷提高運動員的音樂理解力，使運動員能夠在音樂的配合下，充分挖掘自身的表現(xiàn)潛力.除了表現(xiàn)力之外，運動員的身體姿態(tài)訓(xùn)練也非常重要.對運動員進行身體姿態(tài)訓(xùn)練時，通常采用的是舞蹈動作練習(xí)的方法，和健美操動作反復(fù)練習(xí)的方法.

4 結(jié)論

運動員體能訓(xùn)練的目的，就是為了對運動員的身體機能進行最大限度的挖掘，以不斷提高運動員的整體運動能力和表現(xiàn)力，培養(yǎng)運動員頑強意志力，從而進一步提高運動員的競技健美操運動水平.不可否認，目前我國競技健美操體驗訓(xùn)練過程中，還存在很多明顯的不足.我們必須正視這些不足，并不斷的進行積極探索，以期找到更加科學(xué)合理的體能訓(xùn)練對策及方法.

參考文獻：

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篇6

摘 要 本文研究的是與我國競技體育運動體能訓(xùn)練相關(guān)的問題。文章首先分析了目前我國競技體育運動體能訓(xùn)練工作中存在的體能訓(xùn)練理論經(jīng)驗化嚴重的問題和“早期訓(xùn)練專項化”在認知和應(yīng)用上的誤區(qū)，然后又在此基礎(chǔ)之上，針對這兩個問題分別探討了相應(yīng)的對策與建議，以期能夠為我國競技體育運動體能訓(xùn)練工作的科學(xué)化開展提供一定的借鑒和參考。

關(guān)鍵詞 體能訓(xùn)練 競技體育 訓(xùn)練理論經(jīng)驗化 早期訓(xùn)練專項化

現(xiàn)代競技體育運動訓(xùn)練是一個復(fù)雜的、系統(tǒng)的工程，簡單來說，其核心就是利用科學(xué)的方法和手段，培養(yǎng)和提升運動員的競技能力，為其在競技比賽中獲得良好的成績奠定基礎(chǔ)。而體能訓(xùn)練作為競技體育運動科學(xué)訓(xùn)練中不可或缺的重要組成部分，是運動員整體競技水平得以有效提高的基礎(chǔ)，也是其競技水平得以充分發(fā)揮的切實保障，由此可見，體能訓(xùn)練在競技體育運動訓(xùn)練中的重要性。鑒于此，為了推動我國體能訓(xùn)練科學(xué)化水平的進一步提升，本文就針對目前我國競技體育運動體能訓(xùn)練中現(xiàn)存的兩個問題進行了分析，并有針對性的探討了相應(yīng)完善對策。

一、我國競技體育運動體能訓(xùn)練現(xiàn)存的問題

（一）體能訓(xùn)練理論的經(jīng)驗化情況嚴重

體能訓(xùn)練是運動訓(xùn)練工作的一部分，其理論基礎(chǔ)離不開運動訓(xùn)練學(xué)，因此，在體能訓(xùn)練理論中經(jīng)驗化的內(nèi)容也就相對較多。但是，隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，人體解剖學(xué)、生理學(xué)以及生物力學(xué)等學(xué)科也逐步發(fā)展成熟，體能訓(xùn)練理論的科學(xué)性已經(jīng)成為了可能。然而，由于我國在開展競技體育運動體能訓(xùn)練工作的過程中，對體能訓(xùn)練理解存在一定的偏差，仍然導(dǎo)致了體能訓(xùn)練理論經(jīng)驗化問題的存在。例如：在我國的競技體育運動體能訓(xùn)練中，很多人都堅持認為體能就是能跑，就是耐力，是田徑能力在其他體育運動項目中的應(yīng)用，從而導(dǎo)致我國的競技體育的體能訓(xùn)練理論出現(xiàn)了明顯的科學(xué)化不足，經(jīng)驗化嚴重的問題，并因此影響了我國競技體育運動體能訓(xùn)練工作的科學(xué)化開展。

（二）體能訓(xùn)練“早期專項化訓(xùn)練”的認知和應(yīng)用上存在一定的誤區(qū)

“早期專項化訓(xùn)練”實際上指的就是在確定了專項以后，所進行的以打好專項訓(xùn)練基礎(chǔ)為主要目的的早期訓(xùn)練。目前，在我國競技體育運動的體能訓(xùn)練工作中，對于“早期專項化訓(xùn)練”的認識及應(yīng)用誤區(qū)主要有兩點：一是，反對“早期專項化訓(xùn)練”，認為早期訓(xùn)練只應(yīng)該是全面的素質(zhì)訓(xùn)練，即體能訓(xùn)練。只有在體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)打牢之后，才能夠與專項技術(shù)相結(jié)合，失去了體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，專項化的訓(xùn)練就無從談起。二是，認為隨著現(xiàn)代競技體育運動水平的不斷提高，體育運動訓(xùn)練的專項化程度也相應(yīng)的不斷提高，運動員創(chuàng)造優(yōu)異的成績的年齡也不斷提前，如果不開展早期的專項化訓(xùn)練，是無法取得優(yōu)異的體育運動成績的。以至于在運動訓(xùn)練的早起就盲目的開展專項化訓(xùn)練，使得運動員出現(xiàn)了早衰、運動壽命縮短等一系列的問題。實際上，這兩種觀點均過于片面，其忽略了體能與技術(shù)統(tǒng)一于專項運動的現(xiàn)實，從而影響了體能訓(xùn)練工作的科學(xué)性。

二、我國競技體育運動體能訓(xùn)練的對策與建議

（一）科學(xué)開展體能訓(xùn)練理論的研究工作

體能訓(xùn)練作為針對具有不同生理功能的各個器官系統(tǒng)的訓(xùn)練，只有朝著動力學(xué)、生理學(xué)等科學(xué)訓(xùn)練的方向發(fā)展，才能夠切實的揭示體能訓(xùn)練的本質(zhì)規(guī)律，才能夠促進體能訓(xùn)練由運動學(xué)的表象向動力學(xué)、生理學(xué)等本質(zhì)規(guī)律轉(zhuǎn)變，才能夠更科學(xué)的指導(dǎo)體能訓(xùn)練工作的開展，促進體能訓(xùn)練成效的不斷提升。例如，在開展體能訓(xùn)練理論的研究工作時，如果能夠從生物力學(xué)的角度研究骨的杠桿作用，關(guān)節(jié)角度的變化，骨骼肌的收縮；從運動生理學(xué)的角度研究能量代謝，有氧無氧能力以及肌力大小和神經(jīng)支配作用等等，將會使得所開展的體能訓(xùn)練工作得到人體科學(xué)理論的支撐，使得所開展體能訓(xùn)練理論研究工作的科學(xué)性得到進一步的提升。

（二）注意“早期專項化訓(xùn)練”的科學(xué)應(yīng)用

“早期專項化訓(xùn)練”的理論并沒有錯誤，其關(guān)鍵是如何科學(xué)的把握體能與技術(shù)之間的相互關(guān)系以及訓(xùn)練水平和訓(xùn)練的控制問題。實際上，早期專項化訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練是一個互為基礎(chǔ)、彼此支撐的動態(tài)平衡問題，從一個極端走向另外一個極端勢必會造成對體能訓(xùn)練工作的誤導(dǎo)。因此，對于競技體育運動項目早期的訓(xùn)練來說，就應(yīng)注意如下幾點問題：

一是，早期訓(xùn)練應(yīng)建立在運動員不同身體運動能力、不精通時期發(fā)展的敏感期上，才能夠取得最佳的訓(xùn)練成效；二是，在不同身體運動能力發(fā)展的敏感期，必須要充分利用敏感期的快速發(fā)展性，采用多種訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，最大限度的開發(fā)運動員的某一種或某幾種身體運動能力；三是，處于早期訓(xùn)練階段的運動員往往具有很強的技術(shù)模仿能力。因此，在開展體能訓(xùn)練，發(fā)展運動員的運動能力的時候，同時也應(yīng)該要注意進行必要的技術(shù)練習(xí)。但是在開展技術(shù)練習(xí)時必須注意不要過分強調(diào)技術(shù)的細節(jié)和技術(shù)水平的提升，以防止出現(xiàn)錯誤的動過技術(shù)定型；四是，在開展早期訓(xùn)練的過程中，必須要注意運動員各種身體運動能力之間的內(nèi)在轉(zhuǎn)化關(guān)系，而不要過分的強調(diào)技術(shù)和技術(shù)能力的外在形式。只有這樣才能夠?qū)Ⅲw能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練統(tǒng)一于一個科學(xué)的訓(xùn)練體系之中，實現(xiàn)最佳的體能訓(xùn)練成效和競技體育運動員運動能力的不斷提升。

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篇7

論文關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練,籃球訓(xùn)練,結(jié)合

作者簡介:莫連芳(1972——)，女，講師，碩士，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)和民族體育。課題來源：廣西醫(yī)科大學(xué) 校教研2007B12

發(fā)展的瓶頸，解決不了體能這個問題，技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮也就無從談起。目前，籃球運動管理中心要求各級籃球隊把體能訓(xùn)練作為重點來抓。如果籃球運動員沒有很好的身體條件，在比賽中因為疲勞，他們的技術(shù)水平會受到很大的影響。因疲勞而輸球那就太遺憾了。

1 體能訓(xùn)練的涵義

現(xiàn)階段我們對“體能”一詞的理解主要可以歸納為：是由人體各器官系統(tǒng)的機能在肌肉活動中表現(xiàn)出來的能力，它包括身體素質(zhì)(力量、耐力、靈敏、速度、柔韌等)和身體基本活動能力(走、跑、跳、投、擲、攀登、爬越、懸垂和支撐等)兩部分組成。人體的基本活動能力是指維持人體生存所必需的活動技能。運動員的體能是指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分。體能訓(xùn)練是一種以發(fā)展機能潛力和與機能潛力有關(guān)的體能要素為目的的大負荷訓(xùn)練，是指人體長時間、高強度、大負荷持續(xù)工作能力的訓(xùn)練。它突出對人體器官和機能系統(tǒng)的超負荷適應(yīng)訓(xùn)練，旨在產(chǎn)生體能和心理適應(yīng)，以達到挖掘機能潛力，提高運動水平。

2 體能訓(xùn)練對籃球訓(xùn)練的地位

2.1 體能水平是籃球運動的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)

隨著籃球運動的發(fā)展，運動員在比賽中所表現(xiàn)出來的技戰(zhàn)術(shù)水平越來越高，而體能水平是籃球運動的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)．實踐證明：要使運動員在比賽中充分發(fā)揮個人的技術(shù)水平并貫徹全隊的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想，沒有良好的體能作為堅實的基礎(chǔ)幾乎是不可能的。所以，在訓(xùn)練中要科學(xué)、系統(tǒng)地加強對運動員的體能訓(xùn)練，使運動員能適應(yīng)籃球比賽的需要。

2.2 優(yōu)良的體能是運動員承受大負荷、高強度訓(xùn)練和比賽的根本保證

競技運動的發(fā)展史證明，運動負荷和體能訓(xùn)練是其發(fā)展的根本動力。因此，體能水平是球隊技術(shù)風(fēng)格、戰(zhàn)術(shù)作風(fēng)、精神面貌、戰(zhàn)術(shù)配合的物質(zhì)基礎(chǔ)，更是籃球運動員承受大負荷高強度訓(xùn)練和比賽的根本保證。

3 體能訓(xùn)練的主要構(gòu)成要素

專項速度、耐力、力量和心理機能等四大方面是體能訓(xùn)練的四個基本要素。

3.1 速度訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的核心

專項速度是籃球運動的靈魂，是籃球運動的生命活力之所在，能否在高速度、高難度、強對抗的運動中準確迅速地完成每一次進攻與防守是現(xiàn)代籃球運動對運動員提出的進一步要求和發(fā)展趨勢。它的核心并不是像田徑運動員一樣，要求的是絕對速度，而是要求運動員的加速度、加速跑的速度和高速運行的穩(wěn)定性。所以，人體運動速度的應(yīng)變性、穩(wěn)定性、隱蔽性、突然性是籃球運動員專項速度的特點。速度是體能水平最直接的反映，速度是籃球運動員的靈魂，速度是勝利的前提和條件，是創(chuàng)造戰(zhàn)機、實行攻擊的前提與條件，所以籃球運動員體能訓(xùn)練的目的應(yīng)該為速度服務(wù)。體能訓(xùn)練必須提高專項速度，必須以專項速度為核心安排和設(shè)計。

3.2 耐力是決定勝負的關(guān)鍵因素

耐力主要是指大強度、長時間從事專項活動的能力?；@球運動中體能訓(xùn)練的運動耐力水平主要取決于功能系統(tǒng)的機能能力、在比賽中有效地利用機能潛力的能力、疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。

3.3力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)和保證

肌肉力量是運動動力的源泉，是完成競技任務(wù)和實現(xiàn)競技目標的前提。日益激烈的現(xiàn)代籃球運動對運動員的力量素質(zhì)水平提出了越來越高的要求，運動實踐證明，如果運動員的力量素質(zhì)沒有達到相應(yīng)的水平，要進行大負荷訓(xùn)練，提高體能水平，掌握和運用技術(shù)是不可能的。力量素質(zhì)是籃球運動員專項對抗能力、專項速度、專項技術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)和保證。運動競賽中的進攻與防守中的反應(yīng)、跑動、

加速與拼搶，以及防守與攻擊的有效性無不取決于力量素質(zhì)。運動員的技能水平與力量素質(zhì)緊密聯(lián)系，力量訓(xùn)練是運動員技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

力量素質(zhì)是籃球運動員體能建設(shè)的保證，是技戰(zhàn)術(shù)快速、多變的物質(zhì)基礎(chǔ)?，F(xiàn)代籃球運動員要求身體的各個部位都具備高度發(fā)展的全面力量訓(xùn)練水平，特是上下肢、腰腹以及踝、膝、手腕、手指都應(yīng)進行專門的、全面的力量強化訓(xùn)練，旨在發(fā)展身體各運動環(huán)節(jié)的肌肉力量，達到提高整體力量的目的。整體力量就是運動員在從事球類專項活動時各運動關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)一致所表現(xiàn)出來的綜合力量。它是運動員專項能力的基礎(chǔ)。整體力量訓(xùn)練和整體力量水平是現(xiàn)代球類運動力量訓(xùn)練的發(fā)展趨勢。

3.4 心理機能是保證比賽正常水平或超水平的發(fā)揮

心理機能和道德意志品質(zhì)的訓(xùn)練在運動員的整個訓(xùn)練過程中都占據(jù)著十分重要的地位。在現(xiàn)代競爭激烈的球類運動競賽中，時常會出現(xiàn)比分接近或逆境中對抗的情況，此時球員的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)就成為取勝的關(guān)鍵因素。因此，在日常訓(xùn)練中注重培養(yǎng)球員在面臨難以忍受的疲勞感時，保持穩(wěn)定心理狀態(tài)，使神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮作用，挖掘和動員機能潛力去完成訓(xùn)練和比賽。

沒有體能，技能則成為無源之水，沒有體能，心理能力也無從依附。

4 體能訓(xùn)練與籃球?qū)ｍ椉紤?zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的理論與原則

現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展表明，良好的專項技術(shù)體能是運動員充分發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)、承受大負荷訓(xùn)練、高強度比賽、保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)及預(yù)防運動損傷的重要保障。專項技術(shù)體能往往對比賽起著決定性作用。在專項化訓(xùn)練趨勢下發(fā)展的競技體育，體能與技術(shù)應(yīng)是互為基礎(chǔ)、彼此支撐的關(guān)系，不能相互分離。要在提高籃球技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時，注重專項耐力訓(xùn)練，使籃球運動員能在比賽中經(jīng)濟合理的分配體力，保持運動員長時間良好的競技狀態(tài)。

體能與技術(shù)之間的關(guān)系定位對于體能訓(xùn)練顯得尤為重要。長期以來，我國競技體育的優(yōu)勢項目主要集中在技能主導(dǎo)類，而體能主導(dǎo)類項目總體上處于劣勢，于是人們便產(chǎn)生一種錯誤的定勢思維，認為“體能”發(fā)展是影響我國專項競技運動水平的主要問題。于是，各個運動隊對于“體能訓(xùn)練”高度重視，特別是體能主導(dǎo)類項目，“體能測試”制度、“體能儲備”觀點也隨之而生。然而，造成我國體能主導(dǎo)類項目停滯不前，甚至倒退的原因，并非沒有注重“體能”的訓(xùn)練問題，而是在于對“體能”發(fā)展的要求，從總體上與“技術(shù)”是分割的、脫離的，其關(guān)鍵是訓(xùn)練思路、訓(xùn)練方法問題。

體能訓(xùn)練是為技戰(zhàn)術(shù)的運用與發(fā)揮服務(wù)的。體能訓(xùn)練是手段，提高進攻和防守的技戰(zhàn)術(shù)能力是目的。通過個人技術(shù)和整體戰(zhàn)術(shù)，捕捉和創(chuàng)造戰(zhàn)機，達到攻擊得分是最終目的。所以，體能訓(xùn)練應(yīng)具有鮮明的專項特點。體能訓(xùn)練只有與專項技術(shù)戰(zhàn)術(shù)有機地結(jié)合，才能真正達到體能訓(xùn)練的目的，加快訓(xùn)練進程，實現(xiàn)在體能訓(xùn)練中完善和檢驗技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中發(fā)展和鞏固體能。為此，要根據(jù)運動項目特點、運動員的水平和不同訓(xùn)練階段的任務(wù)，合理安排二者的訓(xùn)練比重，將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有效地結(jié)合在一起。對于高水平運動員來說，應(yīng)以體訓(xùn)練促技戰(zhàn)術(shù)水平提高；對于青少年運動員、運動新手來說，應(yīng)以技戰(zhàn)術(shù)為主要手段，發(fā)展體能訓(xùn)練水平。

不同的訓(xùn)練理念，決定不同的訓(xùn)練思路；不同的訓(xùn)練思路，決定了不同的訓(xùn)練方法，特別是訓(xùn)練大方法。本人在大學(xué)生籃球隊的訓(xùn)練中始終注重體能訓(xùn)練，并遵循體能訓(xùn)練與籃球?qū)ｍ椨?xùn)練結(jié)合的訓(xùn)練原則，作為廣西醫(yī)科大學(xué)女子籃球隊的教練，曾三次率隊參加2001年、2003年及2008年的廣西大學(xué)生籃球賽,取得了兩個第一名和一個第二名的好成績。

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篇8

關(guān)鍵詞：籃球運動員；體能訓(xùn)練；現(xiàn)狀；思考

一、籃球運動員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

（一）體能訓(xùn)練缺乏專業(yè)化?；@球運動具有較強觀賞性和對抗性，籃球隊員必須擁有強大的體力支撐，因此，一個籃球隊，除了配有主教練、助理教練、單項訓(xùn)練教練外，還需要一個體能訓(xùn)練教練，只有專業(yè)的體能教練才能帶領(lǐng)學(xué)生進行科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，不斷提高體能水平。然而目前，國內(nèi)很多高校的籃球隊都沒有配備專門的體能教練，體能訓(xùn)練一般都是由主教練來抓。對于學(xué)生來說，體能訓(xùn)練未能得到專業(yè)的培訓(xùn)和指導(dǎo)；對于主教練來說，工作任務(wù)過于繁重，無暇全面兼顧，導(dǎo)致學(xué)生體能訓(xùn)練經(jīng)常被忽視。

（二）體能訓(xùn)練缺乏多樣化?；@球運動員的體能訓(xùn)練涉及方方面面，包括運動員的力量、耐力、速度等的訓(xùn)練，對于這些體能素質(zhì)的訓(xùn)練手段應(yīng)該是豐富多樣的，而實踐教學(xué)中，對運動員的體能訓(xùn)練方法卻過于傳統(tǒng)單一。例如，在進行力量訓(xùn)練時，總是使用杠鈴和半蹲、全蹲的方法，其實，單純依靠這些機械化的練習(xí)，效果并不理想。此外，還有部分教師在力量訓(xùn)練中，只重視上下肢力量的訓(xùn)練，卻忽視了對運動員的軀干力量訓(xùn)練，或者只重視大肌肉群力量的訓(xùn)練，對小肌肉群力量的訓(xùn)練重視不夠。這些都讓運動員的體能訓(xùn)練受到限制，很難實現(xiàn)全面綜合性的發(fā)展。

（三）體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)化。籃球運動員體能訓(xùn)練是一項長期系統(tǒng)的工作，必須按部就班，循序漸進。但很多教師在日常教學(xué)中都缺乏一個明確的目標和規(guī)劃，體能訓(xùn)練無章可循，使得學(xué)生養(yǎng)成“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”的不良習(xí)慣。同時，體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)化，在籃球運動員力量、速度和耐力體能訓(xùn)練方面，教練往往有失偏頗，未能進行合理分配及協(xié)調(diào)。

二、提高學(xué)生體能訓(xùn)練水平的對策

（一）加大投入，增強師資力量。高校應(yīng)重視籃球隊教師力量的配備，除了主教練、助教、單項訓(xùn)練教練等，專業(yè)體能訓(xùn)練教練亦必不可少。在教練引進時，應(yīng)選拔專業(yè)能力高、教學(xué)能力強、具備一定教育資格的高端人才。引進以后，還應(yīng)重視對教練的培訓(xùn)和再學(xué)習(xí)，保證體能教練能夠與時俱進，掌握最前沿的體能訓(xùn)練理念和方法，以充分發(fā)揮其對籃球運動員體能水平提高的積極作用。

（二）創(chuàng)新多樣化體能訓(xùn)練的內(nèi)容和手段。教練應(yīng)該根據(jù)不同體能訓(xùn)練項目的需求，不斷豐富教學(xué)內(nèi)容和手段，使得學(xué)生樂于學(xué)習(xí)、高效學(xué)習(xí)。

在力量訓(xùn)練中，可以運用瑞士球進行輔助杠鈴訓(xùn)練。首先，讓運動員放平或者傾斜身體躺瑞士球上，進行臥推杠鈴練習(xí)，然后再讓運動員在瑞士球上做深蹲、半蹲練習(xí)，重復(fù)做這樣的練習(xí)可以讓籃球運動員的上、下肢力量都得到鍛煉。此外，級跳、臺階跳等也都是力量鍛煉的好方法。

在體能訓(xùn)練中，可以要求學(xué)生每日保持3km以上的長跑訓(xùn)練，長跑是磨煉運動員意志，增強其賽場對抗性非常有效的手段，在長時間、不間斷的長跑中，運動員可以練就出“跑不死”的體能。

籃球運動員的速度訓(xùn)練主要包括一般速度訓(xùn)練和專項速度訓(xùn)練兩方面內(nèi)容。

所謂一般速度訓(xùn)練就是要對運動員進行下肢力量的訓(xùn)練，以及步幅和步頻的訓(xùn)練。而專項速度訓(xùn)練，主要包括運動員的反應(yīng)速度訓(xùn)練、起動速度訓(xùn)練、變向的加速訓(xùn)練等。在速度訓(xùn)練上，教練除了依靠傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練手段，還可以進行短距離速度訓(xùn)練和長距離訓(xùn)練。不僅要要求運動員做好短距離折返跑步，還要讓運動員熟練進行變向跑、曲線跑以及越障礙跑，增強訓(xùn)練的多樣性。

（三）制定科學(xué)系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練計劃。制定科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練計劃首先要求教師詳細了解每名運動員的體能狀況，對強弱環(huán)節(jié)有準確把握，然后再根據(jù)班級的整體情況和每名同學(xué)的個性化需求制定短、中、長期的學(xué)習(xí)目標，并在教學(xué)過程中根據(jù)運動員的訓(xùn)練情況適當(dāng)調(diào)整，做到體能訓(xùn)練既有具體化，又有系統(tǒng)化，兼顧每一名運動員的成長與發(fā)展。教練在制定籃球運動員體能訓(xùn)練計劃時，可以參考王衛(wèi)星編寫的《李寧籃球體能訓(xùn)練寶典》，同時還應(yīng)明確運動員體能考核指標，并將體能作為素質(zhì)考核的一項重要指標，只有體能過關(guān)，才能允許其開展下一階段的訓(xùn)練。

三、結(jié)語

一名優(yōu)秀的籃球運動員，必須同時具備技術(shù)和體能兩方面能力，只有強大的體能做支撐，籃球運動員才能在球場上做出各種高難度的投籃、上籃動作，才能在激烈的賽場上保持足夠的體力。因此，各大高校必須轉(zhuǎn)變觀念，不斷提高對籃球運動員體能訓(xùn)練的重視，并增強師資力量和教學(xué)水平，以滿足運動員籃球?qū)W習(xí)和訓(xùn)練的需求。

參考文獻：

[1]羅永林.核心力量訓(xùn)練在籃球運動員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[D].西北師范大學(xué)，2012.

篇9

【關(guān)鍵詞】新培養(yǎng)體制；體能教學(xué)訓(xùn)練；模式

隨著公安教育新培養(yǎng)體制的順利實施，警察院校每年招錄了一批改制生學(xué)員，這些改制生生源由已畢業(yè)的大學(xué)生和部隊退伍的士兵組成，按照國家規(guī)定，這些學(xué)員必須要在學(xué)校全日制培訓(xùn)兩年，學(xué)習(xí)相關(guān)的公安技能及公安業(yè)務(wù)知識，畢業(yè)后將會直接進入公安基層工作，改制生也是警察系統(tǒng)的生力軍，其體能發(fā)展水平在一定程度上影響警察隊伍的實戰(zhàn)能力。如何培養(yǎng)改制生使之具備良好的體能成為警察院校教育工作者應(yīng)當(dāng)認真考慮的問題。改制生在校期間的體能訓(xùn)練主要是通過三種途徑，包括警察體育課教師所安排的體能訓(xùn)練和考核、課余時間指導(dǎo)員所組織的體能練習(xí)和測試、課余時間學(xué)員自身進行的體能鍛煉和自測。雖然學(xué)員在校期間體能訓(xùn)練的途徑豐富，但是一方面大多數(shù)的改制生沒有良好的運動素質(zhì)和健康素質(zhì)，在以往的大學(xué)學(xué)習(xí)期間，體能鍛煉甚少，更加不知該如何進行體能訓(xùn)練，另一方面當(dāng)前大多數(shù)指導(dǎo)員對體能訓(xùn)練的方法一知半解，嚴重影響了體能訓(xùn)練的效果。因此，如何切實提高改制生體能水平的重擔(dān)就壓在了警察院校的警察體育教師身上，作為警察體育教師不能只停留在運用幾種訓(xùn)練方法或幾種訓(xùn)練手段上，而要站在教育學(xué)的高度靈活運用適宜的體能教學(xué)訓(xùn)練模式來實現(xiàn)改制生學(xué)員體能訓(xùn)練效果的最優(yōu)化。

一、體能教學(xué)訓(xùn)練模式的相關(guān)概念和內(nèi)涵

（一）體能

體能是體質(zhì)的一個方面。人體各器官系統(tǒng)的功能在身體活動中所表現(xiàn)出來的能力。主要包括人體基本活動能力、身體素質(zhì)和運動能力三個方面。良好的體能是提高學(xué)員實戰(zhàn)水平和工作學(xué)習(xí)能力的基礎(chǔ)，也是應(yīng)對各種壓力、保持良好心態(tài)的基礎(chǔ)。

（二）體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是指為了提高學(xué)員的身體素質(zhì)、基本活動能力和運動技能而進行的訓(xùn)練。取決于身體形態(tài)、身體機能和運動素質(zhì)。體能訓(xùn)練具有長期性，也就是說學(xué)員必須從心理上接受體能訓(xùn)練，在訓(xùn)練中必須持之以恒、認真對待。體能訓(xùn)練內(nèi)容主要由身體形態(tài)、機體機能、運動素質(zhì)三類訓(xùn)練內(nèi)容組成。其中，運動素質(zhì)是體能訓(xùn)練的核心部分。運動素質(zhì)主要包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì)，對于改制生學(xué)員應(yīng)重點練習(xí)力量、速度、耐力這三大基本運動素質(zhì)。

（三）體育教學(xué)

體育教學(xué)是按一定計劃和大綱進行的有目的和有組織的教育過程。體育教學(xué)由教師和學(xué)生共同參與，其任務(wù)是向?qū)W生傳授體育知識、技術(shù)與技能，有效地發(fā)展學(xué)生身體，增強體質(zhì)，培養(yǎng)其意志品質(zhì)。警察體育教學(xué)的目的是為了塑造身心和諧的改制生學(xué)員，通過教學(xué)使其具備健碩的體格和健康的心理，為公安基層工作培養(yǎng)合格的預(yù)備警官。

（四）體育教學(xué)方法

體育教學(xué)方法是在體育教學(xué)中完成教學(xué)任務(wù)的途徑和手段。選用體育教學(xué)方法應(yīng)根據(jù)教學(xué)任務(wù)、教材特點、學(xué)生實際、教學(xué)條件等具體情況而定。唯有如此，才能取得良好的教學(xué)效果。常用的體育教學(xué)方法有語言法、直觀法、練習(xí)法、預(yù)防與糾正錯誤法等。這些體育教學(xué)方法同樣適用于體能教學(xué)訓(xùn)練，教師在教學(xué)中應(yīng)調(diào)動學(xué)員的注意力，一是為了讓學(xué)員掌握體能訓(xùn)練的技術(shù)環(huán)節(jié)，二是為了使學(xué)員明白體能訓(xùn)練的方法，這樣就為學(xué)員的課外自主訓(xùn)練提供了基礎(chǔ)。

（五）體育教學(xué)模式

體育教學(xué)模式是體現(xiàn)某種體育教學(xué)訓(xùn)練思想的教學(xué)程序。包括相對穩(wěn)定的教學(xué)過程結(jié)構(gòu)和相應(yīng)的教學(xué)方法體系，主要體現(xiàn)在教學(xué)單元和體育課的設(shè)計與實施上。與一定的教育思想、教學(xué)理論、教學(xué)目標、教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方法相聯(lián)系。改制生的體育教學(xué)模式不能固定單一，要從學(xué)員的心理需求和身體實際狀況出發(fā)，靈活運用體育教學(xué)模式，達到警體課的教學(xué)目的。

（六）體能教學(xué)訓(xùn)練模式

體能教學(xué)訓(xùn)練模式是在體能教學(xué)訓(xùn)練中表現(xiàn)出的體能教學(xué)訓(xùn)練思想的教學(xué)程序。主要體現(xiàn)在教師如何組織體能教學(xué)訓(xùn)練，也就是以什么形式來進行體能教學(xué)訓(xùn)練課。改制生學(xué)員心理較為成熟，思想上存在優(yōu)越感，在體能教學(xué)中會出現(xiàn)懈怠情緒，因而為提高體能教學(xué)的質(zhì)量必須合理設(shè)計體能教學(xué)訓(xùn)練模式。

二、體能教學(xué)訓(xùn)練模式的分類及特征

（一）體能教學(xué)訓(xùn)練模式的分類

體能教學(xué)訓(xùn)練的重點是采取哪種教學(xué)訓(xùn)練模式，使用恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)訓(xùn)練模式會大大提高學(xué)員體能訓(xùn)練的效果和質(zhì)量。根據(jù)不同的訓(xùn)練形式，我們可將體能教學(xué)訓(xùn)練模式劃分為：傳統(tǒng)教學(xué)模式、分組教學(xué)模式、體育游戲模式、比賽模式、考核模式等。

（二）體能教學(xué)訓(xùn)練模式的特征

1、傳統(tǒng)教學(xué)模式的特征

傳統(tǒng)教學(xué)模式是指以體育教師為主導(dǎo)，在教師的組織下帶領(lǐng)全體學(xué)員共同進行體能訓(xùn)練的模式。改制生不同于一般的本科公安專業(yè)學(xué)員，加上他們已經(jīng)具備在職警察的身份，心理上較為成熟，警體教師在警體課中開展體能教學(xué)一般會采用傳統(tǒng)的體能教學(xué)訓(xùn)練模式。傳統(tǒng)教學(xué)模式的使用較為簡單，易于進行體能訓(xùn)練，但這種模式主要以教師為主導(dǎo)，學(xué)員本身沒有主觀能動性，訓(xùn)練不積極，往往由于訓(xùn)練內(nèi)容的單一枯燥使學(xué)員失去訓(xùn)練的興趣，形成一種應(yīng)付心理，造成了教學(xué)訓(xùn)練效果均不佳的后果。

2、分組教學(xué)模式的特征

分組教學(xué)模式是由體育教師采用一定的方式把學(xué)員分成幾乎均等的幾個小組，每個小組在小組長的帶領(lǐng)下各自進行體能訓(xùn)練的模式，最后由體育教師檢查各小組體能訓(xùn)練的成果。分組教學(xué)可以充分調(diào)動學(xué)員自身的訓(xùn)練積極性，加深了學(xué)員對體能訓(xùn)練的認識和理解，但由于失去了教師的管控，學(xué)員分組后會出現(xiàn)一些小組成員紀律問題，訓(xùn)練的動機難以一直維持在較高的水平，這就需要教師在分組后加強對各小組的指導(dǎo)和督促，這種分組模式往往在擒拿格斗課程里面使用，較多用于擒敵拳的練習(xí)中。

3、體育游戲模式的特征

體育游戲模式是由體育教師安排某一項或幾項游戲活動以促進學(xué)員體能水平提高的教學(xué)模式。體育游戲不僅能夠促進學(xué)員身體各器官的發(fā)展，有利于提高身體耐力、柔韌、力量、速度、靈敏等素質(zhì)，也極大地提高了學(xué)員參與體育鍛煉的興趣。體能訓(xùn)練的主體是學(xué)員，只有滿足學(xué)員自身的需求才能提高訓(xùn)練的效果，體育游戲能夠加強同學(xué)之間的交流，有些集體游戲還能夠促進學(xué)員之間的團結(jié)互助，而且游戲有它的規(guī)則限制，也加強了學(xué)員的組織紀律性。改制生畢業(yè)后會進入公安系統(tǒng)的基層工作，警務(wù)工作的高壓力、高負荷、高應(yīng)激的特性不可避免，在體能訓(xùn)練中運用體育游戲在鍛煉他們身體的同時，也會調(diào)整他們的心態(tài)，形成積極樂觀輕松愉悅的情緒。體育游戲模式可在警體課教學(xué)中使用，但不宜過多，過多會造成改制生學(xué)員心理過于放松，形成懶惰懈怠的心態(tài)，而且很多游戲的訓(xùn)練強度較小，對體能水平的提高的幅度不大。

4、比賽模式的特征

比賽模式是由體育教師運用比賽的手段，讓全體學(xué)員加入到體育比賽的競爭中，來加強學(xué)員體能的教學(xué)模式。學(xué)校每年會舉行校際的運動會、籃球比賽、足球比賽等，在這些比賽中學(xué)員會努力訓(xùn)練，爭取好的名次，體能訓(xùn)練的成績大幅提升，但參加這些比賽的學(xué)員畢竟是少數(shù)，既然這種模式對學(xué)員的積極性有極大的促進，我們嘗試把這種比賽模式引入到警體課中，在本班級內(nèi)可進行田徑類比賽，營造一個競爭的氛圍，更好的方法是與同時上課的其他班級舉行友誼對抗賽，尤其是球類的對抗賽，包括足球、籃球、橄欖球等，這幾個球類項目參與的人數(shù)多，對抗激烈，趣味性濃，能夠鍛煉到的身體素質(zhì)較多，但比賽模式的訓(xùn)練強度較大，身體對抗較多，容易造成傷病，而且比賽期間學(xué)員心理也較為緊張，不宜過多使用，教師應(yīng)把握好學(xué)員的身體和心理狀況 ，在學(xué)員身心狀態(tài)良好的情況下可采用。

5、考核模式的特征

考核模式是由體育教師在警體課對學(xué)員進行體能測試，把體能測試的成績加入到學(xué)員的總成績中，這是一種以考促訓(xùn)的教學(xué)模式。考核是檢驗學(xué)員訓(xùn)練成績的風(fēng)向標，改制生體能訓(xùn)練的效果是需要考核來檢驗的，以考促訓(xùn)是教育工作者常常采用的手段，另外，學(xué)員特別重視自己的考核成績，為了取得更好的成績，他們往往會加大自己訓(xùn)練的強度，調(diào)整自己的訓(xùn)練態(tài)度，更加積極主動的地配合教師完成每一堂課的體能訓(xùn)練，但如果考核貫穿在每一次教學(xué)中，教師與學(xué)員的壓力較大，脫離了基本的體能訓(xùn)練，體能水平的提升也就比較緩慢，考核模式可在每學(xué)期開始 、期中、期末三個階段分別采用，以檢驗出學(xué)員每個階段的體能水平和教學(xué)效果。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

通過以上的分析，我們得知5種體能教學(xué)訓(xùn)練模式各有優(yōu)勢和短處，根據(jù)具體的教學(xué)情況合理設(shè)計該使用哪種訓(xùn)練模式是教學(xué)中的關(guān)鍵。研究認為在警察體育教學(xué)課程的開始階段首先宜使用考核模式，這樣能讓教師掌握每個學(xué)員的體能情況，有助于下一步的體能教學(xué)，考核的項目應(yīng)該涉及耐力、柔韌、力量、速度、靈敏性等；教師在掌握學(xué)員的體能成績之后，可根據(jù)每次課的天氣、場地、學(xué)員的心理狀態(tài)和興趣，有變化的選擇傳統(tǒng)模式、分組模式、體育游戲模式和比賽模式，這樣就保證了體能教學(xué)訓(xùn)練的趣味性，充分調(diào)動了學(xué)員作為教學(xué)主體的能動性；在學(xué)期結(jié)束前的最后一堂課，可以進行體能測試以作為學(xué)員警察體育課程總成績的一部分。

（二）建議

由于當(dāng)前大多數(shù)警察院校對于改制生沒有安排專門的體能課程，只有警察防衛(wèi)控制或者擒拿格斗課程，研究認為：第一，警察院校應(yīng)開設(shè)體能課程，如果沒有條件開設(shè)體能課程，警察體育教師應(yīng)在警察防衛(wèi)控制或者擒拿格斗課程中加大體能教學(xué)訓(xùn)練的比例，打造學(xué)員成為具備嫻熟的格斗技術(shù)和強健的體魄的優(yōu)秀人民警察。第二，警察體育教師應(yīng)加強對體能教學(xué)訓(xùn)練模式的深入學(xué)習(xí)，在宏觀上把握體育教學(xué)，在教學(xué)中靈活運用體能教學(xué)訓(xùn)練模式，實現(xiàn)教學(xué)效果的最優(yōu)化。

參考文獻

[1] 夏征農(nóng).大辭海﹒體育卷[M].上海辭書出版社，2008（6）.

[2] 胡亦海.競技運動訓(xùn)練理論與方法[M].湖北人民出版社，2005（11）.

[3] 周西寬.體育基本理論教程[M].人民體育出版社，2004 （10）.

篇10

摘 要 本文以大連市航海運動學(xué)校帆板運動員為研究對象，并采用文獻資料法、專家訪談法、訓(xùn)練過程跟蹤監(jiān)測統(tǒng)計法通過對大連市航海運動學(xué)校帆板運動員實踐過程進行研究，得出以下結(jié)論：帆板運動對隊員的體能要求較高，功能訓(xùn)練對提高翻版運動員成績有顯著成效.

關(guān)鍵詞 帆板運動 功能訓(xùn)練

帆板運動是集競技性、娛樂性和觀賞性于一體的體育項目，在奧運會比賽中也占據(jù)重要位置，擁有兩塊金牌。本研究第一次將帆板功能訓(xùn)練作為研究對象，在繼承優(yōu)秀的訓(xùn)練理念和方法的前提下，引入目前世界比較熱門，比較先進的“功能訓(xùn)練”理論及新的訓(xùn)練方法和手段來提高帆板運動員的成績.雖然功能訓(xùn)練早就有相關(guān)的應(yīng)用和研究，但是目前在國內(nèi)還沒有相關(guān)正式的定義理論。

一、文獻綜述

（一）國外關(guān)于功能訓(xùn)練的研究

KegerreiS在1983年在訓(xùn)練中加入了一些特定的動作模式和技能，并且介紹了功能訓(xùn)練對于帆板運動員心理恢復(fù)的重要性。他同樣也介紹了功能訓(xùn)練在康復(fù)中非常重要的科學(xué)原理，尤其是恢復(fù)時間的縮短和本體感受的恢復(fù)。此時，功能訓(xùn)練放在了絕對的優(yōu)先高度。

（二）國內(nèi)關(guān)于功能訓(xùn)練的研究

目前，國內(nèi)對于功能訓(xùn)練的研究較少，2006年我國訓(xùn)練學(xué)專家劉愛杰首次將功能訓(xùn)練引入到中國競技體育的體能訓(xùn)練實踐中，并開始進行相關(guān)的理論研究。2007年劉愛杰，李少丹，在《中國體育教練員》發(fā)表的《競技體育的核心訓(xùn)練》一文中首將“功能性訓(xùn)練”一詞應(yīng)用于競技體育的訓(xùn)練中，文中詳細介紹了功能訓(xùn)練的概念、功能訓(xùn)練的內(nèi)容手段和方法。他們提出功能訓(xùn)練是一種為提高專項運動能力，通過加強核心力量并能使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更加有效率的訓(xùn)練方法。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

大連市航海運動學(xué)校帆板運動員。

（二）研究方法

1.文獻資料法

（l）各類體育學(xué)術(shù)期刊、報刊、雜志等所刊登的有關(guān)功能訓(xùn)練的各類了講究論文、文章、著作。

（2）與帆板運動相關(guān)的報紙、聯(lián)系內(nèi)容、編排等的專業(yè)論文、報告、著作。

（3）近年來國內(nèi)外有關(guān)優(yōu)秀帆板運動員的專業(yè)論文、報告、文章、著作等。

2.專家訪談法

針對功能訓(xùn)練和帆板運動等理論和實踐問題，有針對性的對我國功能訓(xùn)練和帆板運動領(lǐng)域的專家、教授和優(yōu)秀教練員以及運動員進行訪談，建立適合帆板運動功能訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段的基本框架。

3.訓(xùn)練過程跟蹤監(jiān)測統(tǒng)計法

在帆板運動員訓(xùn)練和比賽時，跟隨教練艇下海觀看運動員的訓(xùn)練、比賽和教練員的指導(dǎo)，獲取了直觀的感性材料，通過對實際情況的觀察和把握，尤其是海上比賽期間，教練員之間隨時對運動員比賽現(xiàn)場做出評價和調(diào)控指導(dǎo)，為本論文相關(guān)研究提供了重要的事實基礎(chǔ)。

三、結(jié)果與分析

（一）關(guān)于功能訓(xùn)練概念的界定

綜上研究所述，并通過對國內(nèi)外體能訓(xùn)練專家和學(xué)者的訪談，本研究認為：功能訓(xùn)練是一種針對運動員的競技能力狀態(tài)，為提高專項運動能力，通過針對性的動作訓(xùn)練，使人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更加有效率，使運動員能力在項目中的功能更加優(yōu)化的一種體能訓(xùn)練方法。

（二）重視脊柱力量的訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練作為功能訓(xùn)練重要的一部分，其重要性已無可厚非，核心訓(xùn)練能提高身體平衡能力，同時也有助于保持身體運動姿態(tài)和正確的動力鏈傳遞順序。近幾年，國內(nèi)外專家學(xué)者對核心訓(xùn)練的理論及方法進行了大量的研究，其中包括核心力量的概念、發(fā)展以及具體的方法手段。

（三）強化動力鏈的訓(xùn)練

動力鏈原則是分析體育活動或者其他動作模式最重要的一部分。動力鏈則介紹了人體如何被看成是一系列相關(guān)的鏈結(jié)或部分。動力鏈是在中樞和運動神經(jīng)支配下的按某專項特定動作順序的多關(guān)節(jié)、多肌肉參與的聯(lián)合運動過程中的動力傳遞。身體某一部分活動會影響到相鏈接的近端和末端的部分，“動力鏈”原則為人體動作模式以及整個身體的體能訓(xùn)練和康復(fù)訓(xùn)練的練習(xí)提供了一個整體構(gòu)架。在進行帆板運動訓(xùn)練時，應(yīng)加強對隊員身體及肌肉各方面的練習(xí)，達到身體各方面協(xié)調(diào)發(fā)展.

四、結(jié)論

功能訓(xùn)練是現(xiàn)代體能訓(xùn)練的重要組成部分，對于帆板運動員預(yù)防傷病，提高運動效率具有重要的意義。教練在安排陸地上進行體能課時要根據(jù)訓(xùn)練計劃的周期性和連續(xù)性在體能訓(xùn)練課中融入功能訓(xùn)練，使運動員的訓(xùn)練更加合理化。功能訓(xùn)練可以強化帆板運動員核心穩(wěn)定力，融合肩骸關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性訓(xùn)練，以提高運動員動作姿態(tài)的準確性，促進動力鏈傳遞的有效性，使帆板運動員海上專項操作更加穩(wěn)定。

參考文獻：

[1] 體育學(xué)院通用教材.運動訓(xùn)練學(xué)[M].人民教育出版社.2000.

[2] 王愛華.帆板運動員創(chuàng)傷的流行病學(xué)研究[J].體育科學(xué).2002.22（2）：136.