導(dǎo)語：如何才能寫好一篇體能訓(xùn)練的概念及內(nèi)容，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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【關(guān)鍵詞】間歇訓(xùn)練法；藝術(shù)體操；體能訓(xùn)練；作用

隨著藝術(shù)體操規(guī)則的不斷修改，無論從運(yùn)動(dòng)員對器械的熟練運(yùn)用還是動(dòng)作的難易程度和動(dòng)作難度的數(shù)量來看，更突顯出了比賽對運(yùn)動(dòng)員身體各方面綜合素質(zhì)提出了更高的要求，運(yùn)動(dòng)員要想在世界大賽中取得優(yōu)異的成績，就必須順應(yīng)規(guī)則的變化，以規(guī)則作為導(dǎo)向，結(jié)合我國藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)提高其綜合競技能力。要想運(yùn)動(dòng)員具有極強(qiáng)的競技能力，首先必須重視運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。因?yàn)榱己玫捏w能是技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員承受高負(fù)荷、高強(qiáng)度訓(xùn)練與比賽的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持較好心理狀態(tài)的基礎(chǔ)。故藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員必須具有足夠的身體機(jī)能水平，才能在世界比賽中充分發(fā)揮競技能力，取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績。

目前，有關(guān)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的理論研究比較廣泛，對體能訓(xùn)練的有效手段、體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)機(jī)能水平，以及體能與運(yùn)動(dòng)員競技水平的關(guān)系等方面進(jìn)行了研究，為本文研究藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練提供了很好的借鑒。但更多的研究是集中在體能訓(xùn)練的重要性、不同身體素質(zhì)提高的方法手段。本文將間歇訓(xùn)練法引入到藝術(shù)體操體能訓(xùn)練當(dāng)中，對其在訓(xùn)練時(shí)間、供能形式、負(fù)荷特點(diǎn)等方面與藝術(shù)體操體能訓(xùn)練特點(diǎn)相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行研究，以期為藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

一、間歇訓(xùn)練法的概念及功能

間歇訓(xùn)練法是指對多次練習(xí)時(shí)的間歇時(shí)間做出嚴(yán)格規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法［1］。

間歇訓(xùn)練法是通過不同類型的間歇訓(xùn)練、調(diào)節(jié)負(fù)荷強(qiáng)度、嚴(yán)格控制間歇時(shí)間以及通過高負(fù)荷心率的刺激，以期發(fā)展運(yùn)動(dòng)員無氧代謝供能能力、有氧代謝供能能力及混合代謝供能能力；增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心臟功能，提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的抗酸能力，使運(yùn)動(dòng)員能在激烈、復(fù)雜的比賽環(huán)境中穩(wěn)固技術(shù)動(dòng)作，并保證運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度比賽中的持續(xù)運(yùn)動(dòng)能力［2］。

二、間歇訓(xùn)練法在藝術(shù)體操體能訓(xùn)練中的作用

間歇訓(xùn)練法主要分為高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法及發(fā)展性間歇訓(xùn)練法三種基本類型。這三種類型的間歇訓(xùn)練法分別對不同的能量供應(yīng)系統(tǒng)起相應(yīng)的作用。

要使藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的競技能力隨著其技術(shù)的發(fā)展不斷向綜合性、全面性、均衡性邁進(jìn)，并使其競技能力充分發(fā)揮就必須具有較高的身體機(jī)能水平。藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定的時(shí)間(1min30s-2min30s)內(nèi)一整套動(dòng)作的完成中要做18個(gè)高難度動(dòng)作，還要完成一系列身體動(dòng)作，熟練完成器械技術(shù)動(dòng)作和高難的驚險(xiǎn)動(dòng)作的加分，運(yùn)動(dòng)員的心率可達(dá)到每分鐘180次以上，成套動(dòng)作幾乎都是在無氧代謝供能的情況下完成的，這說明藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員需要具有較高的身體能量儲(chǔ)備［3］。因此，合理利用間歇訓(xùn)練法提高藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的體能，以保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定發(fā)揮成為了當(dāng)務(wù)之急。

1、高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法在藝術(shù)體操體能訓(xùn)練中的作用

高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法運(yùn)用到藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中是為了發(fā)展運(yùn)動(dòng)員糖酵解供能系統(tǒng)的能力以及磷酸原與糖酵解系統(tǒng)混合代謝的供能能力，同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)員完成成套動(dòng)作的速度與力量。在藝術(shù)體操運(yùn)用高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法提高身體機(jī)能時(shí), 磷酸原能量隨著運(yùn)動(dòng)初期時(shí)間的累積反復(fù)通過有氧能量產(chǎn)生而再合成。在間歇運(yùn)動(dòng)的后半部分能否產(chǎn)生磷酸原能量是由有氧能力達(dá)到一定水平而引起的［4］。高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法在藝術(shù)體操體能訓(xùn)練中的特點(diǎn)是：一次練習(xí)持續(xù)的時(shí)間短，負(fù)荷持續(xù)在40秒以內(nèi)，主要表現(xiàn)為速度負(fù)荷強(qiáng)度較大，力量負(fù)荷強(qiáng)度較小，心率多在每分190次左右，接近運(yùn)動(dòng)員所能承受的最大強(qiáng)度為限，以心率降至每分120次左右作為下一次練習(xí)開始的依據(jù)。在藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中，要合理充分的運(yùn)用高強(qiáng)性間歇法，訓(xùn)練時(shí)速度快，可以將心率作為衡量強(qiáng)度的評價(jià)指標(biāo)。對目前藝術(shù)體操訓(xùn)練來說，應(yīng)堅(jiān)持不懈的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，并使其在訓(xùn)練總時(shí)數(shù)中占據(jù)相當(dāng)?shù)谋壤瑫r(shí)要將體能訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練密切結(jié)合起來，使體能訓(xùn)練成為技術(shù)提高的基礎(chǔ)，并讓體能與技術(shù)相互促進(jìn)，共同提高。

2、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法在藝術(shù)體操體能訓(xùn)練中的作用

強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法運(yùn)用到藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中是為了發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的糖酵解系統(tǒng)與有氧代謝系統(tǒng)的混合供能能力，并提高運(yùn)動(dòng)員的心臟功能。使運(yùn)動(dòng)員在此供能狀態(tài)下的相關(guān)肌群的速度耐力和力量耐力及技術(shù)運(yùn)用的穩(wěn)定性提高。強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法分為A型和B型兩種。強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法在藝術(shù)體操體能訓(xùn)練中的特點(diǎn)是：一次練習(xí)的持續(xù)時(shí)間稍長，負(fù)荷強(qiáng)度較高，負(fù)荷性質(zhì)多為力量耐力性和速度耐力性。A型負(fù)荷持續(xù)在40-90秒之間，有利于提高糖酵解供能為主的供能能力和該供能條件下的力量耐力素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員在高負(fù)荷強(qiáng)度下技術(shù)動(dòng)作的熟練程度。B型負(fù)荷持續(xù)90-180秒之間，有利于提高藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員有氧與無氧混合代謝系統(tǒng)的供能能力。間歇時(shí)間以心率降至每分120次左右時(shí)作為下一次練習(xí)開始的依據(jù)。運(yùn)用強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法提高藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員糖酵解與有氧供能能力的同時(shí)，必須注意個(gè)體差異性，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身情況及訓(xùn)練基礎(chǔ)來進(jìn)行。

3、發(fā)展性間歇訓(xùn)練法在藝術(shù)體操體能訓(xùn)練中的作用

發(fā)展性間歇訓(xùn)練法運(yùn)用到藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中是為了提高藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員有氧代謝系統(tǒng)的供能能力，并提高此供能狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心臟功能。發(fā)展性間歇訓(xùn)練法在藝術(shù)體操體能訓(xùn)練中的特點(diǎn)是：一次練習(xí)的持續(xù)時(shí)間較長，負(fù)荷持續(xù)至少在5分鐘以上，負(fù)荷強(qiáng)度不高，負(fù)荷時(shí)心率應(yīng)控制在每分鐘160次左右，間歇時(shí)間同樣以心率降至每分120次左右時(shí)作為下一次練習(xí)開始的依據(jù)，一次練習(xí)的動(dòng)作種類可以是單一的，也可以是多元的。在藝術(shù)體操體能訓(xùn)練中運(yùn)用發(fā)展性間歇訓(xùn)練法就是為了發(fā)展運(yùn)動(dòng)員有氧代謝系統(tǒng)供能狀態(tài)下的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心血管功能以及無氧工作能力，并為進(jìn)一步發(fā)展無氧代謝系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)能力奠定基礎(chǔ)。

篇2

【關(guān)鍵詞】競技健美操 體能 技術(shù)訓(xùn)練

【中圖分類號】G83 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2012）07-0204-02

競技健美操是一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,國際體操聯(lián)合會(huì)在其他兩大國際健美操組織的協(xié)同下正在積極努力爭取早日進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)。我國的競技健美操目前已進(jìn)入到與國際接軌的全新時(shí)期,同時(shí)我國高校競技健美操的水平也得到了迅猛的發(fā)展。近年來,國內(nèi)高校間的各類競技健美操比賽日益增多,因此,對競技健美操專項(xiàng)訓(xùn)練的研究顯得尤為重要。健美操的訓(xùn)練已不再是一個(gè)短期的、簡單的過程了,它必須形成一個(gè)全面的、系統(tǒng)的訓(xùn)練體系。健美操的專項(xiàng)訓(xùn)練是通過各種訓(xùn)練手段對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練,意識訓(xùn)練和心理訓(xùn)練,目的在于改善與提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能能力和專項(xiàng)體能并充分發(fā)揮所獲得的技能在競賽中取得優(yōu)異成績。

一、身體訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

1.力量素質(zhì)訓(xùn)練:

成套動(dòng)作中力量性動(dòng)作的增加,特別是復(fù)合型力量動(dòng)作,把力量在健美操中的作用提到了一個(gè)較高的位置。

上肢力量:應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展肩帶肌。肱二、肱三頭肌、胸大肌的力量。

腰腹力量:應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展腹部和背部肌群的力量。

下肢力量:以發(fā)展彈跳力量為主。

發(fā)展力量素質(zhì)應(yīng)注意:力量訓(xùn)練以動(dòng)力性練習(xí)為主,在保證動(dòng)作技術(shù)的情況,盡量快速完成動(dòng)作,培養(yǎng)肌肉快速收縮、放松的能力,來適應(yīng)健美操在快速運(yùn)動(dòng)中完成動(dòng)作的特點(diǎn)。力量訓(xùn)練應(yīng)與柔韌、放松練習(xí)相結(jié)合,以便提高肌肉的彈跳性和伸展性。 2.柔韌素質(zhì)訓(xùn)練:

成套動(dòng)作中,大幅度的踢腿和跳步能充分地體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性,良好的柔韌性是完成一些難度動(dòng)作和高質(zhì)動(dòng)作的基礎(chǔ)。

應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展雙肩、腰、腿及髖關(guān)節(jié)的柔韌性。肩部應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展肩的伸展性和靈活性。腰部應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展體前、體側(cè)的伸展性及控制力。腿、胯部應(yīng)重點(diǎn)提高大幅度快速踢腿的能力,腿的控制能力以及髖關(guān)節(jié)的靈活性。

發(fā)展柔韌性的方法及注意事項(xiàng):發(fā)展柔韌性有主動(dòng)和被動(dòng)兩種方法。主動(dòng)柔韌性練習(xí)更接近于實(shí)際需要,而被動(dòng)柔韌性練習(xí)則能有效地提高柔韌性。發(fā)展柔韌性要與放松練習(xí)交替進(jìn)行,主動(dòng)和被動(dòng)相結(jié)合,綜合地進(jìn)行訓(xùn)練。

3.協(xié)調(diào)性訓(xùn)練:

協(xié)調(diào)性是身體素質(zhì)中最不好練,最不容易提高的一項(xiàng)素質(zhì)。但它卻是健美操所必須的素質(zhì)之一。協(xié)調(diào)性可通過各種舞蹈組合、徒手體操、健美操跑跳動(dòng)作組合來提高。進(jìn)行組合練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇需要上下肢、軀干、頭等多身體部位相互配合,具有一定復(fù)雜性的動(dòng)作。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練應(yīng)經(jīng)常變換舞蹈,徒手體操,健美操等組合的練習(xí)內(nèi)容,動(dòng)作編排應(yīng)對稱與不對稱相結(jié)合,節(jié)奏快、慢、變節(jié)奏相結(jié)合,選擇的動(dòng)作注意不同的肌群同時(shí)參加運(yùn)動(dòng),特別是小肌群參加運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作。

4.耐力素質(zhì)：

發(fā)展一般耐力素質(zhì)的常用方法有:中長跑、變速跑、規(guī)定時(shí)間的各種原地跳及跳繩等,還可將身體各部的力量練習(xí)編成一組,進(jìn)行循環(huán)練習(xí),動(dòng)作練習(xí)。發(fā)展專項(xiàng)耐力的方法有:健美操跑跳動(dòng)作組合,進(jìn)行跑跳動(dòng)作組合練習(xí)要達(dá)到一定的時(shí)間和量,半套、成套、超成套或多成套的成套練習(xí)。專項(xiàng)耐力訓(xùn)練可收到一舉兩得的效果。

二、技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

健美操運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容有:形體訓(xùn)練、基本技術(shù)訓(xùn)練、舞蹈訓(xùn)練。

1.形體訓(xùn)練：

形體訓(xùn)練是以塑造良好的形態(tài),培養(yǎng)良好的氣質(zhì)為目的的。巴蕾基本功的訓(xùn)練早已成為許多藝術(shù)性、表演性項(xiàng)目的基本功訓(xùn)練必不可少的訓(xùn)練手段,利用巴蕾基本功練習(xí)的方法和手段結(jié)合本專項(xiàng)的特點(diǎn),能達(dá)到較好的訓(xùn)練效果,健美操形體訓(xùn)練主要內(nèi)容有：把桿練習(xí),單一舞蹈基本動(dòng)作和組合動(dòng)作練習(xí)。

把桿練習(xí)：主要訓(xùn)練軀干、腿、腳的肌肉運(yùn)動(dòng)感覺。

單一舞蹈基本動(dòng)作和組合動(dòng)作練習(xí)：主要訓(xùn)練身體各關(guān)節(jié)的靈活性,上、下肢身體配合的協(xié)調(diào)性及身體各部位肌肉運(yùn)動(dòng)感覺,達(dá)到塑造良好的形態(tài),培養(yǎng)正確優(yōu)美的姿態(tài),從而改善人的氣質(zhì)的目的。

2.基本技術(shù)訓(xùn)練:

基本體操：基本體操訓(xùn)練以徒手體操為主。徒手體操內(nèi)容豐富,動(dòng)作簡單,其特點(diǎn)是動(dòng)作規(guī)范,橫平豎直,可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員身體各部位正確的姿態(tài), 　規(guī)范的動(dòng)作,它所特有的動(dòng)作對稱性,可以使肌肉得到全面的發(fā)展。徒手體操按人體解剖和人體運(yùn)動(dòng)部位可分為頭頸、上肢、下肢、軀干運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)可根據(jù)需要進(jìn)行某個(gè)部位的專門練習(xí),也可進(jìn)行全身性的綜合性練習(xí)。

技巧運(yùn)動(dòng)：小技巧動(dòng)作、支撐性及配合性動(dòng)作。體操：隨著健美操難度動(dòng)作的提高和發(fā)展,出現(xiàn)了許多復(fù)合型的跳步、轉(zhuǎn)體,這些動(dòng)作對運(yùn)動(dòng)員的能力,空中肌肉運(yùn)動(dòng)感覺要求很高,體操中技巧及一些器械等項(xiàng)目中的某些動(dòng)作訓(xùn)練,能收到較好的訓(xùn)練效果。

健身性健美操：通過各種不同風(fēng)格的健身性健美操訓(xùn)練可以訓(xùn)練動(dòng)作的節(jié)奏和韻律感,肌肉緊張和放松的用力感覺(彈性),重要的是訓(xùn)練健美操的動(dòng)作風(fēng)格。

健美操基本功的訓(xùn)練：主要訓(xùn)練肌肉快速用力的感覺,注意強(qiáng)調(diào)關(guān)節(jié)曲伸的彈性及動(dòng)作的力度,幅度,準(zhǔn)確性。

3.規(guī)定動(dòng)作、難度動(dòng)作訓(xùn)練：

規(guī)定動(dòng)作的設(shè)置是隨著規(guī)則的發(fā)展變化而變化不定的,目前規(guī)則中保留的四類規(guī)定動(dòng)作有的相對沿用成為健美操的特色動(dòng)作,如俯臥撐,踢腿等。規(guī)定動(dòng)作訓(xùn)練首先要抓好一般性力量和柔韌練習(xí),在此基礎(chǔ)上按技術(shù)要求進(jìn)行專門訓(xùn)練。難度動(dòng)作訓(xùn)練是近年來健美操運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平提高增加的新課題,從國際發(fā)展方向看,它已成為健美操訓(xùn)練的主要內(nèi)容。首先運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)自己的特點(diǎn)和能力選擇難度動(dòng)作,并進(jìn)行專門的練習(xí),復(fù)合型難度動(dòng)作還應(yīng)采取一些專門的手段和方法,這對健美操的教練員來說也是一個(gè)新課題。

4.舞蹈訓(xùn)練：

芭蕾舞,現(xiàn)代舞,爵士舞,迪斯科及各種民間舞。舞蹈訓(xùn)練多以組合形式為主,以提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性,節(jié)奏感,樂感,優(yōu)美的姿態(tài)和表現(xiàn)力等。此外還可以訓(xùn)練肌肉內(nèi)在的感覺,提高運(yùn)動(dòng)員藝術(shù)素養(yǎng)和健美操意識。

三、心理訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

心理因素在比賽中起著非常重要的作用,它直接影響著運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的發(fā)揮。根據(jù)訓(xùn)練和比賽的特點(diǎn)可采用以下方法。

模擬訓(xùn)練法:模擬訓(xùn)練就是按比賽的條件和環(huán)境專門安排的訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練應(yīng)在平時(shí)訓(xùn)練和賽前訓(xùn)練階段進(jìn)行。

念動(dòng)訓(xùn)練法:念動(dòng)訓(xùn)練法是運(yùn)用運(yùn)動(dòng)表象并結(jié)合自我暗示在運(yùn)動(dòng)員的頭腦中重復(fù)再現(xiàn)原有動(dòng)作形象的訓(xùn)練方法。念動(dòng)訓(xùn)練能幫助運(yùn)動(dòng)員通過視覺和肌肉活動(dòng)概念的再現(xiàn),更好地掌握動(dòng)作,節(jié)省能量消耗,使肌肉更合理工作,賽前進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練對比賽能起到較好的作用。

競技健美操是一個(gè)不同于自由體操,藝術(shù)體操和技巧運(yùn)動(dòng)的獨(dú)立的體育項(xiàng)目,它具有動(dòng)作類型多、復(fù)合性動(dòng)作多、動(dòng)作重復(fù)次數(shù)少、全套練習(xí)時(shí)間短和動(dòng)作速度快的特點(diǎn),所以對運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力和身體素質(zhì)要求較高,對運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要求更高,因此建立一套科學(xué)合理有效的訓(xùn)練體系顯得尤為重要。本文從競技健美操的動(dòng)作特點(diǎn)與難度發(fā)展方向研究探討競技健美操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容和方法,旨在提出一種合理有效的高校競技健美操訓(xùn)練體系,為高校競技健美操訓(xùn)練提供一些理論依據(jù),同時(shí)也為我區(qū)高校競技健美操的發(fā)展和提高做出貢獻(xiàn)。

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［4］馬莉 何幸光.我國健美操理論研究現(xiàn)狀與展望[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)

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摘 要 采用文獻(xiàn)資料和邏輯分析法，從規(guī)則和項(xiàng)目特點(diǎn)出發(fā)，探討了競技健美操的訓(xùn)練內(nèi)容體系，包括：1.體能訓(xùn)練：身體形態(tài)和基本姿態(tài)訓(xùn)練、身體機(jī)能的適應(yīng)性訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練；2.技術(shù)訓(xùn)練：操化動(dòng)作技術(shù)、難度動(dòng)作技術(shù)的一致性訓(xùn)練：3.專項(xiàng)能力訓(xùn)練：樂感、美感、創(chuàng)編、發(fā)揮能力、表現(xiàn)力、整合能力訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞 健美操 訓(xùn)練 內(nèi)容 體系

競技健美操在我國是一個(gè)年輕的項(xiàng)目，與世界先進(jìn)水平相比，在訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段等各方面都不夠成熟。對于訓(xùn)練而言，訓(xùn)練內(nèi)容是影響訓(xùn)練效果的重要因素，是訓(xùn)練首要解決的問題之一，而將競技健美操訓(xùn)練內(nèi)容系統(tǒng)化、體系化，是其走向成熟的必經(jīng)之路。

一、動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練

（一）基本動(dòng)作技術(shù)

在訓(xùn)練初期，主要是進(jìn)行健美操基本步伐、身體基本動(dòng)作和身體姿態(tài)的學(xué)習(xí)，逐漸過渡到進(jìn)行基本步伐的變形練習(xí)及小組合練習(xí)來提高隊(duì)員的協(xié)調(diào)性和靈活性，還可采用跑跳小組合練習(xí)來提高他們對身體的控制能力，增強(qiáng)身體的直立感?；緞?dòng)作技術(shù)訓(xùn)練重點(diǎn)應(yīng)放在動(dòng)作規(guī)格要求上。

（二）操化動(dòng)作

健美操運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)操化動(dòng)作時(shí)，主要表現(xiàn)為操化動(dòng)作缺乏力度。操化動(dòng)作的力度是衡量健美操運(yùn)動(dòng)員競技水平的重要標(biāo)志，是運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作的過程中，肌肉快速用力以及動(dòng)作熟練程度的外在表現(xiàn)。在健美操運(yùn)動(dòng)中，操化動(dòng)作的力度感具有特殊的意義，力度感的訓(xùn)練可運(yùn)用協(xié)助訓(xùn)練，意念訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，反饋訓(xùn)練，強(qiáng)化訓(xùn)練等方法。

（三）難度動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)員難度動(dòng)作技術(shù)水平是整套動(dòng)作的一個(gè)焦點(diǎn)，最新規(guī)則要求運(yùn)動(dòng)員在一套操中必須高規(guī)格、高質(zhì)量地完成12個(gè)不同組別的難度動(dòng)作，并且不缺組、不重復(fù)，才可能在比賽中達(dá)到最低完成要求，拿到難度分。將各組動(dòng)作細(xì)化可分析出，難度動(dòng)作技術(shù)主要包括高空落地技術(shù)、轉(zhuǎn)體技術(shù)、平衡與重心的轉(zhuǎn)換技術(shù)等。而僅僅從四組難度動(dòng)作的名稱中，就體現(xiàn)了完成難度動(dòng)作對身體素質(zhì)的要求：動(dòng)力性力量、靜力性力量、柔韌性、平衡性等，因此，難度動(dòng)作的訓(xùn)練必須與身體素質(zhì)訓(xùn)練緊密結(jié)合。

二、身體訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

競技健美操不同于大眾健美操，它需要更強(qiáng)的身體素質(zhì)來完成一些高難度的動(dòng)作，競技健美操是綜合性的、全面影響身體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此應(yīng)全面發(fā)展身體素質(zhì)，才能適應(yīng)項(xiàng)目發(fā)展的需要，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。

（一）力量素質(zhì)

1.成套動(dòng)作中力量性動(dòng)作的增加，例如單臂單腳俯臥撐，它對手臂力量的要求很大，特別是復(fù)合型力量動(dòng)作，例如高直角的支撐類動(dòng)作，把力量在健美操中的作用提到了一個(gè)較高的位置。

2.競技健美操需要身體全面發(fā)展。上肢力量：應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展肩帶肌，肱二、肱三頭肌、胸大肌的力量，腰腹力量：應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展腹部和背部肌群的力量； 下肢力量：以發(fā)展彈跳力量為主，相應(yīng)的訓(xùn)練方法和體操的訓(xùn)練方法類似，采用在雙杠上的曲臂撐，單杠的引體向上等等。

3.發(fā)展力量素質(zhì)應(yīng)注意事項(xiàng)：力量訓(xùn)練以動(dòng)力性練習(xí)為主，在保證動(dòng)作技術(shù)的情況，盡量快速完成動(dòng)作，培養(yǎng)肌肉快速收縮、放松的能力，來適應(yīng)健美操在快速運(yùn)動(dòng)中完成動(dòng)作的特點(diǎn)。力量訓(xùn)練應(yīng)與柔韌、放松練習(xí)相結(jié)合，以提高肌肉的彈跳性和伸展性。

（二）柔韌素質(zhì)

1.成套動(dòng)作中，大幅度的踢腿和跳步能充分地體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性，良好的柔韌性是完成一些難度動(dòng)作和高質(zhì)量動(dòng)作的基礎(chǔ)。

2.應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展雙肩、腰，腿及髖關(guān)節(jié)的柔韌性；肩部應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展肩的伸展性和靈活性；腿部應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展體前、體側(cè)的伸展性及控制力；腿、胯部應(yīng)重點(diǎn)提高大幅度快速踢腿的能力，腿的控制能力以及髖關(guān)節(jié)的靈活性。

3.發(fā)展柔韌性的方法及注意事項(xiàng)： 發(fā)展柔韌性有主動(dòng)和被動(dòng)兩種方法，主動(dòng)柔韌性練習(xí)更接近于實(shí)際需要，通過運(yùn)動(dòng)員自身的狀態(tài)而主動(dòng)地針對自己的韌帶壓腿，壓肩等。發(fā)展柔韌性要與放松練習(xí)交替進(jìn)行，主動(dòng)和被動(dòng)相結(jié)合，綜合地進(jìn)行訓(xùn)練。

（三）協(xié)調(diào)性

協(xié)調(diào)性是身體素質(zhì)中最不好練，最不容易提高的一項(xiàng)素質(zhì)，但它卻是健美操所必須具備的素質(zhì)之一。協(xié)調(diào)性可通過各種舞蹈組合、徒手體操、健美操跑跳動(dòng)作組合來提高。進(jìn)行組合練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇需要上下肢、軀干、頭等多身體部位相互配合，完成具有一定復(fù)雜性的動(dòng)作。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練應(yīng)經(jīng)常變換舞蹈，徒手體操，健美操等組合的練習(xí)內(nèi)容，動(dòng)作編排應(yīng)對稱與不對稱相結(jié)合，節(jié)秦快、慢、變節(jié)奏相結(jié)合，選擇的動(dòng)作注意不同的肌群同時(shí)參加運(yùn)動(dòng)，特別是小肌群參加運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作。

（四）耐力素質(zhì)

發(fā)展一般耐力素質(zhì)的常用方法有：中長跑、變速跑等等，而在競技健美操中的耐力又與此不同，它是一種在短時(shí)間內(nèi)完成高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因此，對其耐力的訓(xùn)練的方法也有所不同，例如半套、成套、超成套或多成套的成套練習(xí)。專項(xiàng)耐力訓(xùn)練可收到一舉兩得的效果，既增強(qiáng)了身體耐力，又強(qiáng)化了對成套動(dòng)作的熟練程度。

三、健美操綜合素質(zhì)練習(xí)

健美操既具有體育的特性又具有舞蹈藝術(shù)的特點(diǎn)，實(shí)際是體育與舞蹈藝術(shù)的交叉，爾后產(chǎn)生了健美操個(gè)性特征。選手在舞蹈藝術(shù)方面所反映出的綜合素質(zhì)是其提高競技水平和取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵所在。健美操綜合素質(zhì)體現(xiàn)在選手的健美操整合能力、音樂感受及表現(xiàn)能力、健美操創(chuàng)編能力及運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

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關(guān)鍵詞：“教”與“學(xué)”；反饋與溝通；全面認(rèn)識

中圖分類號：G715　 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A　文章編號：1009-4156(2012)08—086—02

一、相關(guān)概念及體育教學(xué)因素分析

1.體育教學(xué)。體育教學(xué)是教師與學(xué)生共同參與的活動(dòng)，是教師根據(jù)教學(xué)目的、任務(wù)，有計(jì)劃地去引導(dǎo)學(xué)生理解活動(dòng)的目的，啟發(fā)學(xué)生自主學(xué)習(xí)，參與鍛煉，掌握相關(guān)的體育知識，充分發(fā)揮動(dòng)作技能，提升學(xué)生在活動(dòng)過程中的綜合素質(zhì)的教育過程。而學(xué)生則在教師的指導(dǎo)下，進(jìn)行體育活動(dòng)的基礎(chǔ)練習(xí)，掌握體育知識、技術(shù)，提高體育訓(xùn)練技能。

2.體育教學(xué)方式。體育教學(xué)方式是指為了達(dá)到教學(xué)目的，教師和學(xué)生所采取的方式、途徑、手段與程序的總和。常用的體育教學(xué)方式有語言形式、直觀形式和實(shí)際練習(xí)等三大類。其中每一類都包含著一系列具體方法，如語言形式的講解、口令、指示等；直觀形式的動(dòng)作示范、教具、定向和領(lǐng)先等；練習(xí)形式的持續(xù)法、重復(fù)法、比賽法、循環(huán)法等。體育教學(xué)方式中的每一種都對教學(xué)質(zhì)量具有特定的功效和重要的使用價(jià)值。體育教學(xué)方式都不是萬能的，它需要教授者切實(shí)把握各種教授方式，掌握各種教學(xué)方法的特點(diǎn)、功能、適用范圍和條件以及應(yīng)注意的問題，在教學(xué)實(shí)踐中觸類旁通，有效地發(fā)揮各類方式的優(yōu)點(diǎn)，使各類方式在教學(xué)中相互配合使用，以達(dá)到更好的教學(xué)效果。

3.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況選擇教學(xué)方法。體育教學(xué)方法要適應(yīng)學(xué)生的基礎(chǔ)條件和個(gè)性特征。在選擇體育教學(xué)方法時(shí)，要根據(jù)學(xué)生現(xiàn)有的體育知識水平、智力發(fā)展水平、年齡特征、心理特點(diǎn)等方面統(tǒng)籌考慮。根據(jù)這些實(shí)際情況，尊重學(xué)生的差別，更好地調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，提高教學(xué)效果。

二、主體

1.體育教學(xué)的對象。體育教學(xué)是由體育教師、學(xué)生、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)形式等方面組成的。學(xué)生是體育教學(xué)的對象，沒有這個(gè)對象，教學(xué)就變成漫無目的沒有意義的活動(dòng)。學(xué)生個(gè)體在教學(xué)角色扮演中要素，既包括體育知識和鍛煉方法、智力、體能、運(yùn)動(dòng)技能、社會(huì)適應(yīng)能力等，也包括主觀努力程度的方面。分析體育教學(xué)對象，首先要分析學(xué)生的學(xué)習(xí)需要。心理學(xué)研究表明，學(xué)生發(fā)展的內(nèi)在動(dòng)力是新的需要和原有水平之間的差距，這一差距推動(dòng)學(xué)生努力學(xué)習(xí)，產(chǎn)生學(xué)習(xí)需要。在體育教學(xué)中，學(xué)習(xí)需要這一概念的重點(diǎn)是對學(xué)生學(xué)習(xí)現(xiàn)狀的分析。心理學(xué)家奧蘇泊爾和加涅等人的研究表明，學(xué)生已具備的知識和技能、學(xué)習(xí)能力，以及他們懂得和理解知識的程度影響整個(gè)教學(xué)效果。

教師在體育教學(xué)過程中，一是要全面分析學(xué)生參與活動(dòng)前普遍存在的心理特征及身體狀況，定位好學(xué)生的原有基礎(chǔ)，了解學(xué)生的認(rèn)識能力和接受能力的特點(diǎn)，自身儲(chǔ)備相關(guān)體育知識和技能的情況，結(jié)合實(shí)際進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)；二是要“以學(xué)生為中心”，時(shí)刻考慮“誰”學(xué)的問題；三是要關(guān)愛學(xué)生，師生雙方相互尊重、相互理解，形成良好的師生關(guān)系。面對不同專業(yè)、不同個(gè)性的學(xué)生，要在融洽的氣氛中上好每一節(jié)體育課。人文主義學(xué)習(xí)理論尤其是羅杰斯的“以學(xué)生為中心”的理論學(xué)說，為體育教學(xué)提供理論指導(dǎo)。他認(rèn)為，要讓學(xué)生自覺地發(fā)揮自身的能力，愉快、創(chuàng)造性地學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)對自己有意義、有價(jià)值、有好處的知識和技能。學(xué)習(xí)是愉快的事，既不應(yīng)該給學(xué)生加上過重的心理負(fù)擔(dān)，又不能用威脅、諷刺等手段強(qiáng)制學(xué)生學(xué)習(xí)，要讓學(xué)生在教師的細(xì)心指導(dǎo)下積極主動(dòng)地進(jìn)行有效的體能訓(xùn)練。在體育教學(xué)時(shí)，應(yīng)該重視學(xué)生學(xué)習(xí)的需要，并依此進(jìn)行科學(xué)合理的教學(xué)設(shè)計(jì)，以使學(xué)生在體育學(xué)習(xí)中學(xué)到有價(jià)值的知識、掌握活動(dòng)技能，保持身心健康。選擇和創(chuàng)設(shè)與學(xué)生的生活、經(jīng)驗(yàn)、興趣、發(fā)展及與現(xiàn)代社會(huì)實(shí)際相關(guān)的體育內(nèi)容，逐步培養(yǎng)學(xué)生對體育學(xué)習(xí)的積極情感和良好動(dòng)機(jī)，促進(jìn)學(xué)生更有效地進(jìn)行體育與健康知識、技能的學(xué)習(xí)。

2.主導(dǎo)。體育教師是教授者，無法構(gòu)成體育活動(dòng)就無法構(gòu)成體育教學(xué)雙邊關(guān)系。體育教師既包含體育知識、體育方法等要素，也包括主觀能力程度方面的要素。對體育教師來說，既有帶頭、骨干和助手等要素，又有老年、中年和青年等年齡因素。體育教師的個(gè)性品質(zhì)對學(xué)生的個(gè)性發(fā)展有一定影響。體育教師教學(xué)水平的高低，與其個(gè)人的道德修養(yǎng)、教學(xué)形式、教學(xué)中的情感投入等聯(lián)系密切。體育教師要善于觀察，樂于讓學(xué)生接受活動(dòng)行為的點(diǎn)滴，引導(dǎo)學(xué)生更好地進(jìn)行體育活動(dòng)，發(fā)揮學(xué)生潛能；培養(yǎng)學(xué)生在活動(dòng)中應(yīng)有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，克服來自各方面的困難，百折不撓，取得較好的成績；必須具有豐富的情感，以自己愉快樂觀的情緒感染學(xué)生。而教師良好的教學(xué)理論修養(yǎng)和駕馭體育課的技巧，有助于調(diào)動(dòng)大學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，活躍他們的思維。

體育教師的可持續(xù)發(fā)展素質(zhì)，是指體育教師在面對各種教學(xué)活動(dòng)的需要和挑戰(zhàn)時(shí)，主動(dòng)、自覺地學(xué)習(xí)新的知識、教學(xué)方法，以適應(yīng)當(dāng)前大學(xué)生體育教學(xué)需求的素質(zhì)。這一過程就要求教師不斷提高自身的教學(xué)水平，因人而異、因地制宜地進(jìn)行有針對性的教學(xué)，同時(shí)還要注重對于教學(xué)中學(xué)生的身心健康、身體素質(zhì)變化等進(jìn)行研究探討，只有這樣，才能使教學(xué)活動(dòng)進(jìn)行得更好，效果更加顯著。

3.主體與主導(dǎo)的關(guān)系。身為人師，高校體育教師首先要理解與尊重自己的教育對象——學(xué)生，理解并尊重他們的情感、興趣愛好與需要，永遠(yuǎn)記住自己的工作是因?yàn)閷W(xué)生的存在而存在的，從“尊貴”的臺階上走下來，平等對待學(xué)生。教師的領(lǐng)導(dǎo)作風(fēng)對課堂管理的效果有直接影響。勒溫等人關(guān)于教師領(lǐng)導(dǎo)作風(fēng)的研究表明，教師的領(lǐng)導(dǎo)作風(fēng)是民主的、專制的還是自由放任的，學(xué)生的課堂表現(xiàn)是不同的，班級風(fēng)氣也是不同的。

在教師、學(xué)生、教材、教學(xué)環(huán)境等四者相互影響、相互作用的關(guān)系中，教師的“教”與學(xué)生的“學(xué)”是彼此作用的，各自發(fā)揮著自身的主動(dòng)性，共同構(gòu)成教學(xué)的矛盾運(yùn)動(dòng)過程。在教學(xué)中教師要善于掌握和了解學(xué)生的基本情況，制定行之有效的教學(xué)方法和措施，以教材為基礎(chǔ)，利用現(xiàn)有的教學(xué)環(huán)境進(jìn)行教授，明確教與學(xué)的關(guān)系，特別是以學(xué)生為主體、以教師為引導(dǎo)的關(guān)系，抓住教學(xué)的本質(zhì)進(jìn)行研究，積極探索，尋求突破，總結(jié)出教學(xué)的目的、規(guī)律和方法，進(jìn)而形成一套科學(xué)、合理的教學(xué)模式和理論。

三、橋梁：體育教學(xué)方式——教師的“教”與學(xué)生的“學(xué)”

很多人認(rèn)為，大學(xué)里的體育教學(xué)活動(dòng)是很純粹的，就是簡單的“教”和“學(xué)”的關(guān)系，即把體育活動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)教給學(xué)生，而沒有引導(dǎo)學(xué)生感受體育活動(dòng)帶給我們的知識和快樂。然而體育教學(xué)絕不是簡單的肢體活動(dòng)技能的教授，良好的體育教學(xué)效果是在教師肢體動(dòng)作的“教”和學(xué)生的“學(xué)”相互影響、相互作用下產(chǎn)生的。在教學(xué)活動(dòng)中，學(xué)生可以掌握相應(yīng)的體育知識和技能，并陶冶個(gè)人情操。這個(gè)定義主要包含以下三點(diǎn)內(nèi)容：