導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫好一篇兒童拍籃球訓(xùn)練方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的發(fā)展，與訓(xùn)練方法是緊密聯(lián)系的。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，使用的訓(xùn)練方法各種各樣、各有其特長(zhǎng)和作用。但任何一種方法都不能全面地解決訓(xùn)練過(guò)程中所碰到的各種各樣的問(wèn)題，往往要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)，運(yùn)動(dòng)員水平的不同，以及訓(xùn)練場(chǎng)地和設(shè)備條件，靈活地、創(chuàng)造性地加以選擇和運(yùn)用，訓(xùn)練的成效在很大程序上取決于訓(xùn)練方法的優(yōu)劣和運(yùn)用的正確程序，以及新的更有效的方法的開發(fā)，進(jìn)一步出現(xiàn)多種多樣的訓(xùn)練方法。特別是當(dāng)今世界上的競(jìng)技體育強(qiáng)國(guó)，在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員和實(shí)施科學(xué)化訓(xùn)練的各方面條件日趨接近的情況下，訓(xùn)練的成效在很大程序上取決于訓(xùn)練方法的優(yōu)劣和運(yùn)用的正確程序，以及新的更有效的方法的開發(fā)，進(jìn)一步出現(xiàn)多種多樣的訓(xùn)練方法。教練員不但應(yīng)掌握已有的訓(xùn)練方法，深知其特點(diǎn)和作用，學(xué)會(huì)根據(jù)具體情況，正確地選擇，靈活地運(yùn)用，解決所存在的主要問(wèn)題，而且要不斷總結(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法運(yùn)用的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)造新的更為有效的訓(xùn)練方法，以達(dá)到事半功倍的效率。

2 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法概念及其重要意義

“方法”是指研究和認(rèn)識(shí)客觀事物的途徑，也是指達(dá)到預(yù)定的目的所采用的辦法。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程要完成身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等各方面的任務(wù)，從而達(dá)到提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的，這就要采用各種具體的途徑和方法。

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的提高，各階段訓(xùn)練任務(wù)的完成，以及達(dá)到創(chuàng)造專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最高成績(jī)的目的，無(wú)不依賴于訓(xùn)練方法的正確運(yùn)用和創(chuàng)新，訓(xùn)練科學(xué)化的一個(gè)重要體現(xiàn)，就在于運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法，挖掘運(yùn)動(dòng)員最大的競(jìng)技潛力，使其更快、更準(zhǔn)確、更熟練地掌握專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)；高度發(fā)展各器官系統(tǒng)的機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，有針對(duì)性的解決訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)生的各種問(wèn)題。

3 訓(xùn)練方法的基本分類

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法多種多樣，在訓(xùn)練理論和實(shí)踐中以提高運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能和素質(zhì)，掌握戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)，以及獲得知識(shí)的來(lái)源為標(biāo)準(zhǔn)，將常用的方法分為三類：語(yǔ)言類、直觀法和練習(xí)法，每類又包括不同的具體方法（見表）

表中所列的三類方法中的各種具體方法，在訓(xùn)練過(guò)程中一般可適用于身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練中，如為使運(yùn)動(dòng)員掌握某一項(xiàng)技術(shù)，既要運(yùn)用語(yǔ)言法中的講解，又要運(yùn)用直觀法中的示范，還要運(yùn)動(dòng)練習(xí)法中的重復(fù)法，才能使運(yùn)動(dòng)員更準(zhǔn)確地掌握技術(shù)。但這些具體方法的運(yùn)用都有其重點(diǎn)。例如講解法、示范法和分解法，重點(diǎn)在于技術(shù)運(yùn)用訓(xùn)練的初期：使運(yùn)動(dòng)員形成技術(shù)動(dòng)作的正確概念，理解動(dòng)作要領(lǐng)，初步練習(xí)分解了的動(dòng)作；而重復(fù)法、持續(xù)法、間歇法在技術(shù)訓(xùn)練中重點(diǎn)用于進(jìn)一步鞏固已掌握了的動(dòng)作及其熟練動(dòng)用階段；而在身體訓(xùn)練中，為提高運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能，發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，這幾種方法也是運(yùn)用的重點(diǎn)。

4 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的幾種方法

訓(xùn)練方法多種多樣，以上已介紹許多，下面主要闡述分解訓(xùn)練法，重復(fù)訓(xùn)練法，持續(xù)訓(xùn)練法，模擬訓(xùn)練法和游戲，比賽訓(xùn)練法。

4.1 分解訓(xùn)練法

分解訓(xùn)練法是指把一個(gè)完整的技術(shù)動(dòng)作分解成幾個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，使運(yùn)動(dòng)員更方便地掌握較復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作。它的特點(diǎn)是簡(jiǎn)單、易學(xué)、適用于初學(xué)者用于開始階段。尤其對(duì)于少年兒童來(lái)說(shuō)，很難一下子掌握一項(xiàng)技術(shù)環(huán)節(jié)較復(fù)雜的動(dòng)作，因此，如給他們把動(dòng)作分成幾個(gè)步驟，一個(gè)環(huán)節(jié)一個(gè)環(huán)節(jié)地學(xué)，最后把幾個(gè)分解的動(dòng)作完整起來(lái)，對(duì)少年兒童是比較容易接受。如網(wǎng)球技術(shù)中的發(fā)球就是一項(xiàng)比較復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作。所以在剛開始教隊(duì)員時(shí)，把動(dòng)作分成三個(gè)步驟：1.拉拍，同時(shí)拋球；2拍子下垂，后腳前跟；3擊球，轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)腰；4.收拍。由于兒童一次只接受一個(gè)簡(jiǎn)單的信號(hào)，因此我讓他們一個(gè)步驟一個(gè)步驟反復(fù)練習(xí)，等到熟練時(shí)再把動(dòng)作完整起來(lái)，效果明顯，而且不易出現(xiàn)問(wèn)題。

4.2 持續(xù)訓(xùn)練法

持續(xù)訓(xùn)練法是指在相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間里，用較穩(wěn)定的強(qiáng)度，無(wú)間歇的連續(xù)進(jìn)行練習(xí)的方法。它的特點(diǎn)在于練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)，一次練習(xí)的量較大，但強(qiáng)度相對(duì)較穩(wěn)定，因此用這種方法進(jìn)行練習(xí)，對(duì)有機(jī)體刺激所產(chǎn)生的影響比較緩和，有利于心血管和呼吸系統(tǒng)機(jī)能的穩(wěn)步提高。它獲得的訓(xùn)練效應(yīng)出現(xiàn)較慢，但較穩(wěn)定，消退也比較慢。在網(wǎng)球訓(xùn)練過(guò)程中通常用于多球訓(xùn)練，有助于掌握鞏固，提高技術(shù)。但在練習(xí)中，還要注意量和強(qiáng)度的搭配。如這個(gè)項(xiàng)目是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上奔跑中擊球，以強(qiáng)度為主的，那么，練習(xí)的時(shí)間，組數(shù)就不宜太多，太長(zhǎng)；相反如要提高運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上定點(diǎn)擊球的穩(wěn)定性，那么強(qiáng)度就不宜太大，而組數(shù)，時(shí)間則可以增加。控制好量與強(qiáng)度應(yīng)從訓(xùn)練所要達(dá)到的目的考慮，在訓(xùn)練時(shí)，量和強(qiáng)度的增減應(yīng)以運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中保持正確的擊球動(dòng)作為準(zhǔn)，如果運(yùn)動(dòng)員在擊球時(shí)技術(shù)動(dòng)作走形，那就要考慮減少量與強(qiáng)度了。尤其對(duì)待少年兒童時(shí)，要更密切注意他們的反應(yīng)，及時(shí)制止變形的動(dòng)作。

4.3 重復(fù)訓(xùn)練法

重復(fù)訓(xùn)練法是指在相對(duì)固定的條件下，按一定的要求，反復(fù)進(jìn)行某一項(xiàng)目的練習(xí)，而每組之間的間歇要使機(jī)體基本恢復(fù)的一種方法。它是身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的常用的基本方法。重復(fù)練習(xí)技術(shù)動(dòng)作，可不斷強(qiáng)化刺激的痕跡，有利于鞏固動(dòng)作定型和熟練地用技術(shù)，是技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中最常用的辦法，也是少年兒童掌握技術(shù)動(dòng)作最重要的方法之一。如在場(chǎng)上進(jìn)行全場(chǎng)跑動(dòng)擊球，不但要嚴(yán)格規(guī)定技術(shù)動(dòng)作.而且要提高奔跑中擊球的組數(shù)與個(gè)數(shù)，這樣才能使技術(shù)熟練，準(zhǔn)確，提高在比賽中的實(shí)用價(jià)值，而且由于重復(fù)練習(xí)，使疲勞的加深，要求運(yùn)動(dòng)員克服很大的體力消耗，因此有利于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)。

在進(jìn)行重復(fù)練習(xí)時(shí)，要及時(shí)給予指導(dǎo)，不斷提高改進(jìn)技術(shù)的要求和糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作，使隊(duì)員不會(huì)在錯(cuò)誤的動(dòng)作上越偏越遠(yuǎn)。另外，重復(fù)練習(xí)同一動(dòng)作或項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員容易產(chǎn)生枯燥乏味的情緒，降低練習(xí)的積極性，所以在練習(xí)中除了使隊(duì)員明確訓(xùn)練的目的，作用外，還要結(jié)合游戲等手段來(lái)運(yùn)動(dòng)員的興趣，達(dá)到訓(xùn)練目的。

4.4 模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練法， 它主要是為運(yùn)動(dòng)員參加比賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)備，也就是使運(yùn)動(dòng)員對(duì)于容易引起精神緊張和動(dòng)作失調(diào)的各種刺激逐步產(chǎn)生適應(yīng)，從而提高在比賽中的抗干擾能力。模擬訓(xùn)練通常有兩種方法，第一是現(xiàn)實(shí)模擬，即運(yùn)動(dòng)員在比賽形式、比賽對(duì)手、比賽時(shí)間安排以及氣候情況、場(chǎng)地器材設(shè)備等各種因素都與正式比賽相似的情況下進(jìn)行訓(xùn)練；第二種是通過(guò)錄像、電影、圖片、錄音、語(yǔ)言等手段進(jìn)行模擬訓(xùn)練。適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)員的心理壓力，相對(duì)來(lái)說(shuō)，也就是減輕了比賽時(shí)的心理壓力。安排模擬訓(xùn)練時(shí)應(yīng)一切按照比賽程序進(jìn)行。如：準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間，變換場(chǎng)地、方向，模擬賽場(chǎng)，并組織安排觀眾，裁判，制造與比賽相似的氣氛。通過(guò)模擬訓(xùn)練可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在賽前各種身體素質(zhì)、技術(shù)水平和心理狀態(tài)等方面的問(wèn)題，從而可以及時(shí)得到改進(jìn)和彌補(bǔ)，這對(duì)正式比賽時(shí)發(fā)揮應(yīng)有的技術(shù)水平是很有益處的。

4.5 游戲、比賽訓(xùn)練法

游戲和比賽訓(xùn)練法是指以游戲和比賽的方式進(jìn)行訓(xùn)練的方法。它的內(nèi)容可以多種多樣，既可用于身體訓(xùn)練，也可用于技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，還可作為恢復(fù)手段。如在訓(xùn)練前進(jìn)行一些小游戲，既可熱身，又可提高興奮性。在技術(shù)訓(xùn)練中，可以將所學(xué)的技術(shù)作為比賽內(nèi)容，并制定勝負(fù)的標(biāo)準(zhǔn)，以比賽的方式進(jìn)行練習(xí)，如多球打成功率比賽，半片場(chǎng)地打來(lái)回比賽等，既可提高運(yùn)動(dòng)員的興趣，又可鍛煉運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)與心理，可謂一舉兩得。在訓(xùn)練課結(jié)束時(shí)也可安排一些游戲，如踢足球，打籃球之類的，不僅練到了場(chǎng)上步法、耐力，也能達(dá)到消除疲勞的積極效果。

由于游戲和比賽所具有的特點(diǎn)和作用，它可以廣泛地運(yùn)用不同的對(duì)象，不同的訓(xùn)練階段，不同的訓(xùn)練內(nèi)容中去，尤其根據(jù)少年兒童好動(dòng)的特性，在訓(xùn)練中采取游戲和比賽的方法，能更好地達(dá)到訓(xùn)練目的。

5 結(jié)束語(yǔ)

當(dāng)今訓(xùn)練方法的運(yùn)用，是隨著現(xiàn)代訓(xùn)練的發(fā)展而不斷的創(chuàng)新和變化，每一次訓(xùn)練方法的更新，都將帶來(lái)訓(xùn)練效果和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高與發(fā)展。因而掌握一些基本的和必要的訓(xùn)練方法，不僅有利于教練員和運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效益，而且也可促使教練員、運(yùn)動(dòng)員去創(chuàng)造更多、更好的訓(xùn)練方法。提高訓(xùn)練質(zhì)量，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)水平的提高。

參考文獻(xiàn)

篇2

關(guān)鍵詞：乒乓球運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練 速度訓(xùn)練 靈敏訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動(dòng)是我國(guó)在國(guó)際體壇上具有明顯優(yōu)勢(shì)的體育項(xiàng)目之一，譽(yù)有“國(guó)球”之稱。在長(zhǎng)達(dá)半個(gè)多世紀(jì)的時(shí)間里，我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)一直能夠保持長(zhǎng)盛不衰的原因在于國(guó)內(nèi)長(zhǎng)期有一批勤于探索、樂(lè)于奉獻(xiàn)、把畢生的精力奉獻(xiàn)給乒乓球事業(yè)的人才。他們?cè)诓粩嗟剞D(zhuǎn)變教學(xué)和訓(xùn)練的觀念，改進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)，更新器材和打法，從事理論科學(xué)研究，正是他們堅(jiān)持不懈的努力奮斗從而推進(jìn)了我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)的持續(xù)和穩(wěn)定的發(fā)展。隨著當(dāng)今的乒乓球運(yùn)動(dòng)越來(lái)越趨向于力量大、速度快、旋轉(zhuǎn)強(qiáng)、變化多、對(duì)抗性強(qiáng)的特點(diǎn)，這種發(fā)展趨勢(shì)不僅要求教練員和運(yùn)動(dòng)員在今后的訓(xùn)練中加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)和心理素質(zhì)訓(xùn)練，更要加強(qiáng)體能訓(xùn)練。此外，國(guó)際乒聯(lián)陸續(xù)出臺(tái)并實(shí)施的關(guān)于乒乓球比賽的新規(guī)則，更加突出的強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)員的體能在比賽中的重要地位和作用。

1 21世紀(jì)乒乓球規(guī)則變化情況及對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的新要求

1.1規(guī)則變化

2000年10月1日起，國(guó)際乒聯(lián)把乒乓球的直徑由38毫米擴(kuò)大為40毫米，球的重量由原來(lái)的2.49克增加為2.72克，比賽正式使用“大球”；在2001年9月1日起，國(guó)際乒聯(lián)對(duì)比賽規(guī)則進(jìn)行了進(jìn)一步修改，將原來(lái)的每局21分賽制改為11分賽制，發(fā)球也由原來(lái)每方發(fā)5個(gè)球后輪換改為現(xiàn)在的每方發(fā)2個(gè)球輪換；從2002年9月1日起，國(guó)際乒聯(lián)又對(duì)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)球進(jìn)行了進(jìn)一步的限制，實(shí)行“無(wú)遮擋”發(fā)球，無(wú)遮擋發(fā)球是當(dāng)球與球拍接觸時(shí)，發(fā)球的運(yùn)動(dòng)員或者他的雙打隊(duì)友身體的任何部位和衣服，都不能在球網(wǎng)以及兩側(cè)網(wǎng)柱頂端與球進(jìn)行連線所形成的虛擬三角形之內(nèi)或上方的高度，以不遮擋接發(fā)球員的視線為限。也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員發(fā)球時(shí)，不能用肘臂擋住球，應(yīng)當(dāng)讓裁判員和副裁判員看得見球和球拍；2008年9月1日，執(zhí)行“揮發(fā)性快干膠水的禁用令”，采用無(wú)機(jī)膠水。

1.2體能要求

進(jìn)入21世紀(jì)，國(guó)際乒聯(lián)針對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的一系列改革措施堪稱“大刀闊斧”，既對(duì)于提倡“綠色乒乓”、促進(jìn)乒乓球運(yùn)動(dòng)在世界范圍內(nèi)的推廣具有積極意義，同時(shí)又對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的自身發(fā)展產(chǎn)生有史以來(lái)最為深刻的影響。直徑40毫米“大球”替換38毫米“小球”，據(jù)研究表明：質(zhì)量由2.49g增加到2.72g，增加了9.24%，直徑增加了5.26%，球的表面積增大了10.8%，球的體積增大了16.6%，大球比小球旋轉(zhuǎn)也降低了13%，速度減少4%，由于限制了速度與旋轉(zhuǎn)的威力，增加了擊球的回合數(shù)，所以要想達(dá)到以往擊球效果，運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量在大球時(shí)代所起作用明顯增大；11分制的改革不僅僅是比賽分值的減少，同時(shí)打亂了原有每5個(gè)換發(fā)球的輪次，改為每2個(gè)換發(fā)球，比賽時(shí)間縮短，比賽間歇增加，運(yùn)動(dòng)量相對(duì)減少，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度隨之加大，要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入比賽狀態(tài)快、拼得兇，短時(shí)間內(nèi)最大限度地發(fā)揮個(gè)人所具備的競(jìng)技能力，要求平時(shí)注重改變運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的比例分配，適應(yīng)11分制的比賽節(jié)奏；實(shí)行“無(wú)遮擋”發(fā)球后，發(fā)球質(zhì)量下降，很少能靠假動(dòng)作或隱蔽姿勢(shì)直接發(fā)球得分，對(duì)于發(fā)球者搶攻造成一定削弱，發(fā)搶段實(shí)力指數(shù)降低，相對(duì)相持段比重可能會(huì)上升，要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步提升自身相持段的專項(xiàng)耐力；無(wú)機(jī)膠水的使用雖然保證了運(yùn)動(dòng)員的健康，但球拍膠皮性能的下降直接導(dǎo)致速度與旋轉(zhuǎn)的下降，降低了回球質(zhì)量，比賽中經(jīng)常出現(xiàn)一板球相持十幾個(gè)回合的情況，運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量與相持能力占總體競(jìng)技能力的比例要求達(dá)到了前所未有的高度，運(yùn)動(dòng)員努力實(shí)現(xiàn)原有的擊球效果，需要在專項(xiàng)力量與專項(xiàng)耐力上付出更多努力。

2體能訓(xùn)練的釋義、作用和意義

2.1乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能及其構(gòu)成

乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能就是指乒乓球運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，既包括機(jī)體的一般運(yùn)動(dòng)能力，也包括機(jī)體的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。

任何運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展水平都是由其身體形態(tài)、身體機(jī)能及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展情況所決定的。乒乓球運(yùn)動(dòng)員也不例外。身體形態(tài)是指機(jī)體內(nèi)外部的形狀。身體機(jī)能是指機(jī)體各器官系統(tǒng)的功能。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是指機(jī)體在活動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的各種基本運(yùn)動(dòng)能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等。三種因素既相互獨(dú)立又相互制約，每一個(gè)因素發(fā)生變化都會(huì)影響體能的整體水平。因身體形態(tài)、機(jī)能受遺傳影響關(guān)系比較大，外界因素影響相對(duì)較小。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，所以在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中多以發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為身體訓(xùn)練的內(nèi)容。

2.2體能訓(xùn)練的作用和意義

體能訓(xùn)練能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員自身的速度、力量、耐力、柔韌和靈敏等身體素質(zhì)具有進(jìn)一步優(yōu)化過(guò)程，對(duì)于其他種類與專項(xiàng)相關(guān)的身體素質(zhì)的發(fā)展產(chǎn)生重要的相互影響和協(xié)同促進(jìn)作用。越發(fā)的人們注意到，體能訓(xùn)練是任何項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員通往職業(yè)巔峰的必經(jīng)之路，沒(méi)有良好的、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練作為保障，一切將變成空談。不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，都力求運(yùn)用各種有效的訓(xùn)練手段和方法，改造運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)，提高有機(jī)體的機(jī)能水平，增進(jìn)健康和發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。良好的體能訓(xùn)練是技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)；良好的體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)；良好的體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好心理狀態(tài)的基礎(chǔ)；良好的體能訓(xùn)練有助于預(yù)防傷病，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。

3乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練

3.1體能訓(xùn)練的分類

在體能訓(xùn)練中，由于專項(xiàng)的原因，把體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練兩類。一般體能訓(xùn)練旨在采用多種多樣的非專項(xiàng)的身體練習(xí)，增進(jìn)身心健康、提高身體機(jī)能和全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練的目的是，根據(jù)專項(xiàng)需要采用與專項(xiàng)有密切直接關(guān)系的專門性身體練習(xí)，來(lái)發(fā)展和改善與提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有關(guān)的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和專項(xiàng)所必需的身體形態(tài)和機(jī)能。一般體能訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練是建立在一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，是一般體能訓(xùn)練的拓展和延伸。兩者互為獨(dú)立，又有著密切關(guān)系，共同發(fā)展。

3.2速度和靈敏訓(xùn)練

由于乒乓球運(yùn)動(dòng)的球臺(tái)面積較小，比賽場(chǎng)地范圍有限，通常乒乓球運(yùn)動(dòng)員比賽或訓(xùn)練時(shí)與對(duì)手之間的距離較近，約4米左右，令有球小速度快的特點(diǎn)，球在空中飛行時(shí)間約為0.3～0.5秒，比賽情況復(fù)雜多變。要求運(yùn)動(dòng)員在瞬間迅速判斷來(lái)球的速度、落點(diǎn)以及旋轉(zhuǎn)，并根據(jù)對(duì)手的站位迅速做出相應(yīng)的對(duì)策，這就要求運(yùn)動(dòng)員具有快速的靈敏反應(yīng)、步伐移動(dòng)和揮拍擊球速度。

關(guān)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員一般的速度、靈敏訓(xùn)練，可以通過(guò)提高快速移動(dòng)能力、協(xié)調(diào)控制能力和反應(yīng)能力來(lái)實(shí)現(xiàn)。例如：加速跑、變速跑、接力跑、各種姿勢(shì)的突然性起跑、各種的快速跳繩練習(xí)、貼人游戲、追逐跑游戲、蛇形跑、小場(chǎng)地的足、籃、橄欖球比賽、各種聽口令的快速反應(yīng)練習(xí)，等等。

關(guān)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度、靈敏的訓(xùn)練可以從提高步伐移動(dòng)速度的練習(xí)、揮拍速度的練習(xí)、反應(yīng)速度的練習(xí)來(lái)著手。無(wú)論哪種練習(xí)力求最大限度地接近實(shí)戰(zhàn)動(dòng)作。譬如：可以用定時(shí)（30s～1min）左右移動(dòng)的步法練習(xí)，以球臺(tái)寬度為界限、定時(shí)（30s～1min）左右跨跳練習(xí)，以1/2球臺(tái)寬度為界限、定時(shí)（30s～1min）交叉步移動(dòng)練習(xí)，以球臺(tái)長(zhǎng)度為界限、定時(shí)（30s～1min）摸球臺(tái)端線兩角、定時(shí)（30s～1min）推、側(cè)、撲步法練習(xí)、定時(shí)（30s～1min）長(zhǎng)短球步伐練習(xí)、基本線路結(jié)合步法練習(xí)（兩點(diǎn)打一點(diǎn)、不同落點(diǎn)打一點(diǎn)等）、以及多球練習(xí)提高步伐移動(dòng)速度，等等；可以通過(guò)單一技術(shù)或結(jié)合技術(shù)徒手會(huì)拍練習(xí)、在保證動(dòng)作幅度及正確性的前提下，做定時(shí)（30s ～1min）或定量（50～100次）的練習(xí)、加快多球供球的速度迫使運(yùn)動(dòng)員提高前后擺速，左右擺速和擊球速率；可以采用二人想象比賽法（要求觀察對(duì)手做出擊球動(dòng)作后，在作出反應(yīng)和動(dòng)作）、相持球突然變線的練習(xí)、根據(jù)教練員口令做出相應(yīng)的動(dòng)作（上旋球做扣殺動(dòng)作，下旋球做拉球或搓球動(dòng)作、弧圈球做快帶或推擠動(dòng)作）、運(yùn)用多球做接發(fā)球練習(xí)（根據(jù)對(duì)方發(fā)球動(dòng)作迅速判斷旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)，做出相應(yīng)反應(yīng)）、不定點(diǎn)的正反手回?fù)羟蚓毩?xí)、在行進(jìn)中聽信號(hào)，迅速做滑步、側(cè)身、交叉步等練習(xí)來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員瞬間的反應(yīng)速度和靈敏性。

3.3力量訓(xùn)練

在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員使用快速力量相對(duì)較多，在大球和無(wú)機(jī)膠水到來(lái)的時(shí)代更要求運(yùn)動(dòng)員重點(diǎn)放在力量素質(zhì)練習(xí)上，具備突出的快速力量。力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意一般力量與專項(xiàng)力量結(jié)合練習(xí)，注意把發(fā)展速度與爆發(fā)力結(jié)合起來(lái)?？焖倭α坑?xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷數(shù)量以及間歇時(shí)間，應(yīng)以不降低練習(xí)的速度為原則，既要保證運(yùn)動(dòng)員完全恢復(fù)又要避免運(yùn)動(dòng)員的興奮性降低。宜采用少次、短時(shí)、多組的安排方式，以確保練習(xí)動(dòng)作能夠在快速中完成。同時(shí)還要考慮到由于個(gè)人的特點(diǎn)、性別、年齡、健康狀況的問(wèn)題以及參加訓(xùn)練的年限和程度不同，在選擇聯(lián)系的內(nèi)容上應(yīng)有所側(cè)重。少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注重發(fā)展基本力量結(jié)合專項(xiàng)力量，訓(xùn)練水平高且年限較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員則應(yīng)以發(fā)展專項(xiàng)力量為主，配合基本力量練習(xí)。

一般力量訓(xùn)練的內(nèi)容主要以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的上、下肢力量和腰腹力量為主。通常采用俯臥撐、引體向上、啞鈴、雙杠臂屈伸、兩人推小車游戲等來(lái)發(fā)展上肢力量；采用單、雙腿跳、臺(tái)階跳、蛙跳、跳深等超等長(zhǎng)練習(xí)以及杠鈴半深、蹲練習(xí)發(fā)展下肢力量；采用仰臥起坐、仰臥舉退、兩頭起等背肌練習(xí)以及實(shí)心球練習(xí)（坐姿雙手頭上傳球、坐姿轉(zhuǎn)體傳球、仰臥起坐同時(shí)向兩側(cè)交替?zhèn)髑虻鹊龋﹣?lái)發(fā)展腰腹力量。

專項(xiàng)力量訓(xùn)練的內(nèi)容主要是結(jié)合乒乓球?qū)崙?zhàn)動(dòng)作來(lái)練習(xí)上、下肢力量以及專門的身體核心部位穩(wěn)定性力量。關(guān)于結(jié)合實(shí)戰(zhàn)動(dòng)作發(fā)展運(yùn)動(dòng)員上、下肢力量練習(xí)往往比較容易理解，多采用較輕的啞鈴、杠鈴片或鐵質(zhì)球拍（250g），做定時(shí)定量的各種揮拍練習(xí)、負(fù)重持拍手進(jìn)行多球練習(xí)以及連續(xù)扣殺高球練習(xí)等等來(lái)發(fā)展專項(xiàng)上肢力量；采用負(fù)重較輕重量的杠鈴做半蹲滑步練習(xí)、負(fù)重較輕重量的杠鈴向前或向側(cè)方向的跨步練習(xí)、負(fù)重較輕重量的杠鈴做兩側(cè)的蹬地轉(zhuǎn)髖練習(xí)、練習(xí)者身穿砂背心或綁砂護(hù)腿的各種套路的步法練習(xí)等來(lái)發(fā)展專項(xiàng)下肢力量；那么對(duì)于身體核心部位穩(wěn)定性力量練習(xí)比較陌生，其實(shí)人體的雙肩和雙髖關(guān)節(jié)之間的軀干和骨盆區(qū)域被稱為人體“核心”部位。從生物力學(xué)角度分析，人體中心一般位于這個(gè)區(qū)域，它是人體環(huán)節(jié)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)鏈接最基本的環(huán)節(jié)。同時(shí)，它為人體各種肢體動(dòng)作提供了穩(wěn)固的支撐和附著點(diǎn)，直接影響著人體各種技能性身體動(dòng)作的質(zhì)量。因此，分析乒乓球運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作特點(diǎn)來(lái)看，身體核心部位穩(wěn)定性力量練習(xí)是伴隨力量訓(xùn)練全過(guò)程中必不可少的重要輔助練習(xí)。身體核心部位穩(wěn)定性力量練多為靜力性練習(xí)，具體方法有：俯姿平撐、俯姿橋撐、仰姿橋撐、側(cè)姿臂撐、坐瑞士球單腿離地、仰臥瑞士球體前驅(qū)、坐瑞士球踏步走、頭枕瑞士球橫橋單腿撐，等等。

3.4耐力訓(xùn)練

按人體的生理系統(tǒng)分類，耐力素質(zhì)可分為心血管耐力和肌肉耐力。肌肉耐力也稱為力量耐力，心血管耐力又分為有氧耐力與無(wú)氧耐力。依耐力素質(zhì)對(duì)專項(xiàng)的影響，耐力素質(zhì)又可分為一般耐力和專項(xiàng)耐力。一般耐力是對(duì)于提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)起間接作用的基礎(chǔ)性耐力，專項(xiàng)耐力是指對(duì)于提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有直接關(guān)系的耐力，具體的講是機(jī)體堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)完成專項(xiàng)動(dòng)作的能力。乒乓球運(yùn)動(dòng)員所需的耐力是一種心血管耐力和肌肉耐力混合的與速度、靈敏緊密結(jié)合的耐力，是一種專屬乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力。

在發(fā)展一般耐力時(shí)，要特別注意運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別，不同身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，應(yīng)該有所區(qū)別。由于兒童較成年人的每搏輸出量少，因此，這一時(shí)期耐力素質(zhì)發(fā)展有所限制；青春發(fā)育期之前，男孩與女孩耐力方面幾乎無(wú)明顯差別；成年之后，女子較男子的耐力素質(zhì)隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大表現(xiàn)出明顯差異。有關(guān)研究證明：進(jìn)行中等強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)，耐力素質(zhì)可以提高40倍，而進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)，耐力只提高3.5倍。發(fā)展乒乓球運(yùn)動(dòng)員一般耐力時(shí)可采用中長(zhǎng)距離的跑步，如：1500m、3000m、5000m，也可采用中長(zhǎng)距離的變速跑；3min計(jì)時(shí)的跳繩練習(xí)、3min的原地高抬腿、1min立臥撐練習(xí)；足球、籃球40min以上的比賽等來(lái)提高一般耐力素質(zhì)。

關(guān)于專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，一般應(yīng)安排在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)束后，這樣取得的效果會(huì)比較明顯。無(wú)疑定時(shí)或定量的多球練習(xí)或各種組合徒手揮拍的步法練習(xí)是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力的有效手段，可根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員、不同性別、年齡、訓(xùn)練年限、所具備的水平、特點(diǎn)，有所區(qū)別的側(cè)重發(fā)展上肢的速度耐力、力量耐力或下肢步伐移動(dòng)的速度耐力、力量耐力以及腰腹肌、背肌的專項(xiàng)耐力。發(fā)展乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力多采用多球的組合練習(xí)或步法練習(xí)，3min左推－右攻練習(xí)、3min推擋－側(cè)身攻－撲正手練習(xí)、3min長(zhǎng)短球練習(xí)、3min～5min連續(xù)扣殺練習(xí)、3min～5min拉后扣殺練習(xí)、3min交叉步練習(xí)、3min跳步練習(xí)、3min各種組合步伐練習(xí)、3min徒手揮拍結(jié)合各種組合步法練習(xí)等。

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