導(dǎo)語：如何才能寫好一篇亞健康導(dǎo)致的原因，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

亞健康人群越來越年輕化

引起亞健康的原因是綜合的、復(fù)雜的，因?yàn)槠浒Y狀也非常復(fù)雜，每個人可能表現(xiàn)得都不一樣，但最后的結(jié)論都一樣，就是折磨人的心理。早在幾年前就有調(diào)查顯示，在深圳或其他一線城市，比如北京、上海、廣州這些壓力比較大的城市，75%以上的人都是屬于亞健康，25%的人要么有病，要么就是徹底沒病。而現(xiàn)在這個數(shù)字又在上升，80%的人群都是亞健康，剩下的20%基本上都有病。

值得注意的是，本來隨著年齡的增長，頸椎退化，老年人頸椎病可能會越來越多，但因?yàn)楝F(xiàn)在生活習(xí)慣等各方面的改變，兒童頸椎病患者卻日益增多，亞健康狀態(tài)的人群越來越年輕化。

脊柱疼痛引發(fā)亞健康

人的脊柱是非常重要的組織，所有人體的神經(jīng)都是從脊柱發(fā)出，腦神經(jīng)有12對，脊神經(jīng)有34對，這些都可以引起亞健康。脊柱支撐著人體的上半部分，脖子上是頸椎、胸部、胸椎，下面是腰椎，再下面是尾椎，脊柱任何部位稍有不舒服都會導(dǎo)致身體出問題。

脊柱可以引起很多類頸椎病，頭昏、眩暈甚至倒在地上，還有可能影響心臟。頸椎病會引起心臟不舒服、心跳加快等。胸椎、腰椎也有這些癥狀，而腰椎間盤突出患者則更多。以前沒有CT和磁共振時，把腰椎間盤突出的病叫做坐骨神經(jīng)痛，但是現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，95%以上的坐骨神經(jīng)痛都是由于腰椎間盤突出壓迫所導(dǎo)致的。所以，脊柱是引起亞健康的很重要的一個癥狀，“導(dǎo)致亞健康的原因80%是脊柱?！?/p>

爬一爬、吊一吊對腰有好處

出現(xiàn)亞健康后該怎么辦？因?yàn)?0%的亞健康是由于脊柱導(dǎo)致，所以調(diào)治的關(guān)鍵是對脊柱進(jìn)行保健。首先，在生活上要注意不要睡太軟的床；其次，沒事就爬一爬、吊一吊、游一游。根據(jù)脊柱的現(xiàn)狀，頸椎有一個彎曲，前面一彎，后面胸部要一彎，由各個部分承受人體的重量，如果坐和站等行為方式不好，就會對脊柱產(chǎn)生影響，導(dǎo)致頸肩腰酸腿痛。所以，沒事的時候，可以在地上或者床上爬一爬、吊一吊，讓腰部放松一下，對脊椎很有好處。而游一游則是最好的運(yùn)動，可以讓脊椎和四肢得到很好的鍛煉，還不會導(dǎo)致人體受傷。

篇2

【關(guān)鍵詞】亞健康失眠；中醫(yī)病因病機(jī)；診斷；論治

亞健康狀態(tài)是處于健康和疾病之間的中間狀態(tài)，主要表現(xiàn)為表現(xiàn)為機(jī)體上無明顯的疾病，但在軀體上、心理上出現(xiàn)活力降低和對外界適應(yīng)力降低的種種癥狀，如疲勞、疼痛、睡眠障礙、焦慮或抑郁不良情緒等1。失眠是亞健康常見的臨床表現(xiàn)，故將以失眠為主的軀體亞健康稱為亞健康失眠，亞健康失眠是亞健康的亞型之一。由于社會科技高度發(fā)展、生活壓力大、節(jié)奏加快，因失眠導(dǎo)致生活和工作困擾的人越來越多，從而造成社會危害。而目前簡單按照失眠癥治療的效果不盡人意，對安眠藥和精神類藥物依賴越來越重，此種情況已經(jīng)成為社會問題而開始被關(guān)注，但是相關(guān)研究的報(bào)道并不多，本文擬對亞健康失眠概念、病因病機(jī)以及中藥治療諸方面進(jìn)行初步探討。

1 亞健康失眠的概念和臨床意義

亞健康狀態(tài)是20世紀(jì)后醫(yī)學(xué)界在WHO將健康定義為軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康的四維健康理念基礎(chǔ)上建立的的醫(yī)學(xué)新思維，比較傳統(tǒng)的單純的生物醫(yī)學(xué)模式，亞健康學(xué)在研究和干預(yù)現(xiàn)代常見的心身失調(diào)類疾病或健康問題，具有更加高度和優(yōu)勢。

失眠是指由于各種原因引起的的睡眠不足，一般包括睡眠時間、深度及恢復(fù)體力的不足。根據(jù)失眠發(fā)生時間的長短，分為一過性失眠和慢性失眠；慢性失眠因病因分為原發(fā)性失眠的繼發(fā)性失眠，如果沒有任何疾病的又稱為非器質(zhì)性失眠，有器質(zhì)性病變的稱為器質(zhì)性失眠2。

亞健康業(yè)內(nèi)有專家將亞健康失眠的診斷定為持續(xù)3個月以上的失眠，由此可見亞健康失眠涵蓋的部分為慢性原發(fā)性失眠。但為什么還要有亞健康失眠的提法？首先，將失眠完全歸于神經(jīng)系統(tǒng)的疾病診斷尤其不足，因?yàn)槭卟粌H僅是單純的生理病理問題，它包含了社會和醫(yī)學(xué)多方面問題，涉及到多個學(xué)科，因此僅將失眠簡單歸于神經(jīng)系統(tǒng)的疾病是完整的。其次，現(xiàn)代社會失眠人群中的大部分為亞健康攜帶人群，或許多長期甚至是頑固性失眠多為亞健康失眠發(fā)展而成，有人做流行病統(tǒng)計(jì)調(diào)查顯示亞健康失眠的高發(fā)人群為30歲-50歲，多為腦力勞動者，多屬輕、中度失眠3。因此亞健康失眠不但是亞健康的亞型之一，也是失眠人群中的主要部分，長期反復(fù)將導(dǎo)致重度或頑固性失眠。

以上分析，說明亞健康失眠是在現(xiàn)代社會中失眠人群中占多數(shù)的獨(dú)立存在，對這部分人群用亞健康失眠命名比用失眠命名更加清晰。亞健康失眠同時歸屬于亞健康學(xué)和睡眠醫(yī)學(xué)兩個領(lǐng)域，屬于各自的亞種類型。從亞健康角度對失眠進(jìn)行研究和干預(yù)，體現(xiàn)了中醫(yī)形神合一理念，并推進(jìn)了在失眠癥中醫(yī)理論和臨床實(shí)踐上的研究進(jìn)展。

2 亞健康失眠病因病機(jī)

亞健康失眠中醫(yī)屬“不寐”，古代文獻(xiàn)中有稱為“目不暝”、“不得臥”，根據(jù)中醫(yī)理論，結(jié)合亞健康失眠流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果，亞健康失眠的病因病機(jī)為以下幾點(diǎn)：

2.1 緊張壓力：研究表明亞健康失眠多發(fā)于中年人群，這個年齡人群承受的家庭和社會壓力最大，長期的緊張和超負(fù)荷體力支出，如不能及時休息和舒緩，可導(dǎo)致心身疲勞，中樞神經(jīng)遞質(zhì)下降或異常，導(dǎo)致睡眠―覺醒節(jié)律紊亂，而致失眠4。中醫(yī)認(rèn)為，緊張壓力導(dǎo)致肝失疏泄，肝郁化熱，血不藏魂，擾動心神，而致不寐5。

2.2 過勞過逸：過勞是指過度勞累，包括體力支出過度，長時期在電腦前工作，導(dǎo)致腦疲勞和眼疲勞，睡眠不足等；過逸則為活動不足，白天多睡，導(dǎo)致晚上無睡意，難以入睡。勞力過度，損傷筋骨肌肉，久致肝、脾、腎虧虛；勞神過度則耗傷心脾陰血，久視傷肝，導(dǎo)致肝血虧虛。血虛失養(yǎng)則神無所依，陰虧陽浮水火不濟(jì)，終致陽不入陰而不得眠。過逸則氣血運(yùn)行緩滯，神逸不用，心腦不健，不能斂神而失眠多夢。

2.3 體質(zhì)因素：中醫(yī)體質(zhì)學(xué)說認(rèn)為體質(zhì)決定了易患疾病的傾向性，現(xiàn)代中醫(yī)臨床觀察發(fā)現(xiàn)陰虛、血虛、陽熱體質(zhì)的人群睡眠時間較陽虛、痰濕、血瘀人群為少，患失眠的比例較高。究其原因陰虛、血虛、陽熱體質(zhì)本身容易出現(xiàn)陰陽失調(diào)，陽不守陰；痰濕、陽虛、血瘀體質(zhì)則多為陰盛陽不足，陽不出陰則欲暝。如《素問。口問》所曰：“陽氣盡，陰氣盛則暝；陰氣盡而陽氣盛則寤矣”。人格也是體質(zhì)構(gòu)成的重要部分，決定了思維方式以及對社會環(huán)境的適應(yīng)能力，不良人格是個體形成的、特有的、根深蒂固的、缺乏彈性的行為模式，如敏感、易激惹、不自信等不良人格，多易患失眠。

總之，亞健康失眠多為體質(zhì)氣血失調(diào)或不足以及陰陽偏盛，加之環(huán)境壓力大、過度疲勞、失于調(diào)養(yǎng)等原因，導(dǎo)致氣機(jī)紊亂、氣血郁滯、臟腑受損、陰陽失衡，終致心神被擾、心神失養(yǎng)，而致失眠。但是肝郁更為關(guān)鍵，肝郁既可以為外界壓力緊張所致，又緣陰血不足之人由于肝失滋養(yǎng)，肝失疏泄所致，即所謂的肝郁易患體質(zhì)。結(jié)合現(xiàn)代關(guān)于失眠從肝治療的臨床報(bào)道和分析6，本人認(rèn)為現(xiàn)代社會情志因素導(dǎo)致失眠的發(fā)病率更高，失眠、多夢不單單為心神失養(yǎng)，肝失疏泄亦為失眠的主要病因病機(jī)。肝失疏泄可導(dǎo)致氣血失調(diào)，肝血不足肝不藏魂，同時肝火上亢、肝氣橫逆、肝旺乘脾等均為肝病累及其他臟腑，終致神不內(nèi)守而致不寐；從而導(dǎo)致不寐。

3 亞健康失眠的特點(diǎn)與診斷

亞健康失眠應(yīng)同時具備亞健康和失眠癥雙方的特征，根據(jù)亞健康的診斷標(biāo)準(zhǔn)以及失眠癥（美國精神病學(xué)會（DSM-III））的診斷標(biāo)準(zhǔn)，亞健康失眠診斷要點(diǎn)為：

3.1 一般情況：亞健康失眠好發(fā)于青、中年，腦力工作者為多。

3.2 體質(zhì)特征：多見于體質(zhì)較弱，氣質(zhì)敏感、脆弱、易激惹，女性經(jīng)期、更年期激素水平變化容易發(fā)生失眠。

3.3 失眠發(fā)生時間超過3-4周，為慢性失眠。一過性失眠（數(shù)日）和短期失眠（3周以內(nèi)）不屬于亞健康失眠范疇。

3.4 失眠表現(xiàn)為入睡困難、易醒、多夢，睡眠質(zhì)量差，睡后不能完全解除疲勞，白天困。

3.5 伴有其他亞健康表現(xiàn)，如疲勞、身體疼痛、頭痛、煩躁、精神不佳、多汗、不能集中精神、焦慮或抑郁等不良情緒等。

3.6 匹斯堡睡眠睡眠指數(shù)量表，總分?jǐn)?shù)大于7，分?jǐn)?shù)越高，失眠程度越重。

3.7 排除疾病和藥物性因素：應(yīng)排除精神類疾病，如焦慮癥、抑郁癥等；各種軀體疾病導(dǎo)致的身體疼痛或各種不適引起睡眠障礙；可致失眠藥物如單胺氧化酶抑制劑類降壓藥、減肥藥、某些抗抑郁藥、抗膽堿藥等。以上情況均不屬于亞健康失眠范疇。

4 亞健康失眠的中醫(yī)治則

亞健康失眠的中醫(yī)辨治除了按照失眠癥辨虛實(shí)、辨臟腑進(jìn)行辮治之外，更需加強(qiáng)對肝的調(diào)理干預(yù)，使之恢復(fù)正常的肝主疏泄功能。法則包括，疏肝解郁、清肝寧心、滋陰清熱、養(yǎng)血安神。

4.1 疏肝解郁：

適于肝郁導(dǎo)致神志不調(diào)、心神失養(yǎng)所致失眠，癥見情緒不遂、心神不安、入睡困難、多夢易醒，可伴有胸悶不舒、胃脘不適、脅脹或痛、肢體不舒、女性月經(jīng)不調(diào)等兼證。

方藥：加味逍遙散加減，

方劑組成：柴胡、當(dāng)歸、香附、丹皮、梔子、枳殼、合歡花、丹參、郁金、玫瑰花、生龍齒、茯神、百合、靈芝、棗仁。

4.2 清肝寧心

適于肝火郁結(jié)，上擾心神所致失眠，癥見煩躁易怒、難以入睡、多夢易醒，多伴有口苦咽干、頭暈頭痛、胸脅脹滿、胃中嘈雜或反酸、大便秘結(jié)或不爽、尿黃。女性可月經(jīng)提前、量多、經(jīng)前乳脹痛。

方藥：柴胡清肝湯合酸棗仁湯加減。

方劑組成：柴胡、黃芩、丹皮、炒梔子、生地黃、生龍齒、知母、茯神、遠(yuǎn)志、酸棗仁、鉤藤。

4.3 滋陰清熱

適于素體陰虛，兼之肝郁化火，導(dǎo)致心肝郁熱，神不內(nèi)守。癥見虛煩易怒、多夢易醒、五心煩熱，可伴心悸、盜汗、咽干、頭暈或脹，舌紅，脈細(xì)數(shù)或弦細(xì)數(shù)。

方藥：天王補(bǔ)心湯加減

方劑組成：天冬、麥冬、元參、生地黃、知母、遠(yuǎn)志、酸棗仁、丹參、梔子、鉤藤、白芍、珍珠母。

4.4 養(yǎng)血安神

適于肝血虧虛，肝不藏魂，心神失養(yǎng)，導(dǎo)致失眠之證。癥見不易入眠、多夢易醒、頭暈眼花、雙目干澀、爪甲失榮、肢體發(fā)麻，女性可月經(jīng)不調(diào)，舌淡，脈弦細(xì)。

方藥：四物湯合酸棗仁湯加減

方劑組成：酸棗仁、柏子仁、地黃、當(dāng)歸、川芎、知母、鉤藤、珍珠母、丹參、茯苓。

綜上所述，亞健康失眠是現(xiàn)今社會失眠癥人群中占較大比例的類型，屬于亞健康的亞型之一，從亞健康視覺對其進(jìn)行研究和干預(yù)，不但能提高失眠癥的防治效果，且對通過亞健康狀態(tài)的糾正，可提高亞健康攜帶人群的生活工作質(zhì)量，防止各種慢病及心理疾病的發(fā)生。從肝郁角度研究亞健康的病因病機(jī)，以及從肝論治亞健康失眠作用機(jī)制，有助于提高亞健康及失眠癥中醫(yī)診治水平，繼而完善中醫(yī)學(xué)理論。

參考文獻(xiàn)：

[1] 孫濤，王天芳，武留信. 亞健康學(xué)，中國中醫(yī)藥出版社，2007，6：9

[2] 許蘭平，郎森陽，姜鳳英. 心身疾病的診斷與治療，華夏出版社，2006，1：339.

[3] 李紹旦.亞健康失眠狀態(tài)中醫(yī)證候特征及干預(yù)作用研究，中國人民軍醫(yī)進(jìn)修學(xué)院博士論文，2008，5：69-75

[4] 李紹旦，楊會明，王振幅等. 亞健康失眠人群腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)水平分析. 中國全科醫(yī)學(xué)，2008，N1A，V11：23-24.

篇3

陜西省渭南職業(yè)技術(shù)學(xué)院　陜西省渭南市　714026

【摘　要】亞健康狀態(tài)是一種非正常狀態(tài), 是人體處于健康與疾病之間的臨界動態(tài)。這種動平衡隨時變動, 一旦失衡,就會出現(xiàn)疾病, 甚至突然無病兆猝死。所以，亞健康是當(dāng)今危害人類健康的頭號隱形殺手, 也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)難題之一[1]。近年來隨著大學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)的增加、就業(yè)壓力的增大以導(dǎo)致約有70% 處于“心理亞健康”狀態(tài)。

關(guān)鍵詞 亞健康; 大學(xué)生; 原因; 干預(yù)措施

亞健康的癥狀及自我測斷

1.1 亞健康的癥狀

亞健康是一種現(xiàn)代文明病, 在經(jīng)濟(jì)越發(fā)達(dá)、競爭越激烈的地方越普遍。隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展亞健康已成為醫(yī)學(xué)界研究的熱點(diǎn)問題之一。處于亞健康狀態(tài)的人雖然存在頻繁出現(xiàn)的生理不適但儀器又不能發(fā)現(xiàn)典型的器質(zhì)性病變。

1.1.1 生理方面

表現(xiàn)為慢性疲勞相關(guān)綜合征。 疲勞雖不像癌癥、心臟病那樣直接而迅速地引起死亡 , 但它作為一種威脅現(xiàn)代人健康的隱形殺手 , 嚴(yán)重影響著人們的生活質(zhì)量和健康。 我國現(xiàn)今已不得不面臨這一問題，無論哪個群體都或多或少受到疲勞綜合征的困擾。 值得強(qiáng)調(diào)的是我國的大學(xué)生群體也存在著越來越普遍的疲勞表現(xiàn)。 一項(xiàng)對北京某大學(xué)學(xué)生的調(diào)查結(jié)果表明 [2] , 96. 59%的人有上課打瞌睡的現(xiàn)象 , 81. 23% 的人有頭昏腦脹、 記憶力下降等現(xiàn)象。

1.1.2 心理方面

最常見的是焦慮、恐慌、易怒。 焦慮和恐慌是一種源于內(nèi)心的不安 , 這種精神狀態(tài)如無法自我控制和排解 , 就會造成心理障礙甚至心理疾病。 除焦慮狀態(tài)外 , 還有煩躁、 易怒、 失眠等其他表現(xiàn)形式。長期處于這樣的狀態(tài)便會出現(xiàn)心悸、 胃痛、出汗、心悸 、無所適從。 這些可怕的表現(xiàn)長期存在便會造成心理疾病 , 甚至誘發(fā)心臟病、 癌癥。

1.1.3 人際交往方面

隨著社會的發(fā)展步伐的加快 , 各方面競爭的激烈 , 在人際交往上出現(xiàn)的問題越來越多。 它主要表現(xiàn)為交往頻率下降 , 人與人之間的關(guān)系不穩(wěn)定、孤獨(dú)感。 對人際交往性亞健康問題的相關(guān)研究發(fā)現(xiàn) , 人們受教育程度越高 , 自我意識后獨(dú)立意識越強(qiáng) , 信息接收來源越廣、越會導(dǎo)致人際關(guān)系的淡化。 孤獨(dú)、 自卑、 自閉、冷漠、猜疑 , 更是在人與人之間樹起了一道道壁壘 , 這也是現(xiàn)代人患心理亞健康的一個重要原因。

1.1.4 亞健康的惡化—— 過勞死[3]

處在亞健康狀態(tài)的人群中的一部分人,若不對健康給予足夠的重視并及時進(jìn)行治療, 進(jìn)一步惡化就有可能轉(zhuǎn)變成過勞死。

1.2 亞健康的自我測斷[4]

亞健康可自我測斷, 有以下之一或若干表征者, 則表明身體已處于亞健康狀態(tài),表征越多, 持續(xù)時間越長, 亞健康問題越嚴(yán)重 。

（1）上樓有心慌、氣促、腿軟、胸憋、心悸之感。

（2）洗頭或睡醒后常有較多頭發(fā)脫落。

（3）常感頭沉 , 易疲倦。

（4）常感腰背頸肩部位酸痛。

（5）失眠 、 多夢 、 早上戀床 , 白天工作無精神。

（6）注意力難集中 , 工作效率低。

（7）易感冒, 且長時間不好。

（8）胃 腸消化功能無胃口 、食欲差。

（9）記憶力減退 , 健忘 , 心算與思維能力降低。

（10）常感頭暈 、目眩 、耳鳴, 但檢查無病癥 。

（11）性功能減退, 男性陽痿 , 女性月經(jīng)不調(diào), 過早閉經(jīng)。

（12）易動脾氣 , 做事常后悔, 斤斤計(jì)較, 易煩躁, 易怒, 易悲觀, 精神緊張。

（13）過早出現(xiàn)啤酒肚, 大腹便便。

（14）泌尿功能差, 排泄次數(shù)超過正常人。

2 大學(xué)生亞健康狀態(tài)的原因分析

2.1 缺少鍛煉

大學(xué)雖然學(xué)校開設(shè)體育課，但一周僅有一到兩節(jié)，在其他的課余時間里，很多學(xué)生會選擇宅在宿舍讀書、上網(wǎng)、熬通宵，走出宿舍也是去圖書館自習(xí)，很少會主動參加體育鍛煉。由于長期缺乏鍛煉高血脂、肥胖等疾病在大學(xué)生群體中越來越普遍。

2.2 睡眠較晚

現(xiàn)今很多數(shù)大學(xué)都為學(xué)生提供校園網(wǎng)，學(xué)生利用電腦、手機(jī)、ipad 等設(shè)備長時間上網(wǎng)。

2.3 沉迷游戲，上網(wǎng)時間過長

很多大學(xué)生尤其是男生，沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲已經(jīng)成為一種特別普遍的行為。魔獸世界、dota、cs、諾亞傳說等聯(lián)機(jī)游戲已經(jīng)風(fēng)靡大學(xué)校園，大學(xué)生玩家們經(jīng)?？梢栽谒奚岽羯蠑?shù)天不出門。

2.4 飲食不科學(xué)

多數(shù)大學(xué)生對于自己的飲食健康并不是很注意，為了節(jié)省時間時常常以泡面為食，或是食用其他低蛋白高熱量的食物，乃至是零食，一些女生采用不科學(xué)的減肥方法，經(jīng)常不吃正餐，因此導(dǎo)致身體營養(yǎng)供應(yīng)不足，免疫力也隨之下降。

2.5 心理壓力大

高校大學(xué)生大多學(xué)業(yè)比較繁重，加之升學(xué)、就業(yè)等等所帶來的壓力， 一些大學(xué)生終日處在焦慮的狀態(tài)，感到精神緊張，不知所措，心理壓力大。

3 應(yīng)對大學(xué)生亞健康狀態(tài)的對策一是勇對競爭，學(xué)會平衡。

二是 合理作息，規(guī)律生活。

三是 科學(xué)飲食，均衡營養(yǎng) 。

4 總結(jié)

綜上所述，大學(xué)生是亞健康的高發(fā)人群，亞健康狀態(tài)可能會給大學(xué)生帶來嚴(yán)重的不適應(yīng)甚至身心疾病。所以，我們應(yīng)該高度重視并積極干預(yù)以預(yù)防或減少大學(xué)生亞健康的發(fā)生。為我們社會未來的創(chuàng)造者的健康保駕護(hù)航。

參考文獻(xiàn)

[1] 玉昆. 亞健康問題與防治的研究[J].廣東微量元素科學(xué),2002(05).

[2] 彩明德. 云南中醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào)[J].2003(03):32-33.

篇4

亞健康是一種介于健康和疾病之間的狀態(tài)。亞健康狀態(tài)如不能得到及時治療，往往會轉(zhuǎn)化為器質(zhì)性疾病，甚至還可導(dǎo)致猝死、過勞死。比如目前很多惡性腫瘤、心腦血管疾病等均是從亞健康狀態(tài)轉(zhuǎn)入的。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國處于亞健康狀態(tài)的人數(shù)已超過7億，占全國人口總數(shù)的60％～70％。在亞健康人群中，腦力勞動強(qiáng)度大的人群，如從事高科技、工作壓力大的人員占了很高比例，其中，又以中青年人居多。

世界衛(wèi)生組織指出，亞健康將成為21世紀(jì)威脅人類的“頭號殺手”。那么，我們該如何管理自己的健康賬戶，讓亞健康狀態(tài)遠(yuǎn)離自己呢?

亞健康狀態(tài)早檢測

通過專家的長期觀察，亞健康在心理上的具體表現(xiàn)有：情緒低落、失眠多夢、白天困倦、注意力不集中、健忘、焦慮、緊張等；在生理上則表現(xiàn)為容易疲勞、腰酸腿疼等。此外，還有可能出現(xiàn)心血管系統(tǒng)癥狀如心悸、心律不齊等。如果感覺近期工作生活壓力增大，身心出現(xiàn)上述不適，就應(yīng)該開始高度關(guān)注自己的健康了。目前，很多醫(yī)院也開了亞健康咨詢門診，不妨前去檢查。

如果沒有時間或條件，可以先參照這張《亞健康狀態(tài)自測表》，看在過去6個月以內(nèi)，您是否有如下表現(xiàn)，如果占了其中的6～10條，應(yīng)該引起高度的警惕，超過11條以上，就已經(jīng)基本處于亞健康狀態(tài)了，要及時進(jìn)行調(diào)治與健康管理。

一些較常見的癥狀外，亞健康還要特別注意下面3種征兆：口角經(jīng)常發(fā)紅、長期干裂、脫皮，嘴唇脫皮，或患口角炎或潰瘍；面部肌膚晦暗無光或鼻子發(fā)紅油膩；指甲有白點(diǎn)、易斷裂或頭發(fā)色澤變淺、變淡。這些都是不易被發(fā)現(xiàn)的、進(jìn)入亞健康狀態(tài)的標(biāo)志。

別忽視充分休息的功效

很多人習(xí)慣晚上熬夜工作或娛樂，也有很多人喜歡“拼命工作、拼命娛樂、拼命補(bǔ)覺”的生活方式。但研究發(fā)現(xiàn)，這兩種生活方式都不可取。疲勞會像垃圾或毒素那樣儲蓄起來，如果不及時排除，就會損害健康，成為亞健康最大的推動力。因?yàn)樵?3點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，正是肝膽、皮膚、免疫系統(tǒng)等工作的時間，如果長期不能保持正常的休息時間，體內(nèi)的生物鐘無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，毒素?zé)o法排出，皮膚更新受阻，健康受損，身體容易衰老。因此，生活規(guī)律，保持足夠的睡眠，可以避免總讓肌體處于過勞狀態(tài)。

很多人為了消除疲勞，喜歡靠濃咖啡、煙、酒等來提神。這種方式是極不可取的，過量攝入咖啡因、尼古丁等，不但會增加心肺疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還會導(dǎo)致癌癥、骨質(zhì)疏松等。消除疲勞正確而又簡單的方法是：趁人還未疲勞或疲勞的程度不太嚴(yán)重時，主動及時休息，不但使效率大大提高，疲勞消除得也較徹底。每天可抽出一段時間靜坐，完全放松全身的肌肉，去掉頭腦中的一切雜念，可以充分調(diào)整全身的臟器活動。還可以利用一些傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目來保健自己，如八段錦、太極拳等，它們對于預(yù)防、改善亞健康，預(yù)防疾病有著很突出效果。

營養(yǎng)投資少不了

營養(yǎng)攝入不足或過剩等，也是導(dǎo)致亞健康狀態(tài)的一個重要原因。比如缺乏維生素B2(核黃素)、維生素B6、維生素C、鐵、鋅等，會導(dǎo)致口瘡、淋巴結(jié)炎、胃炎、貧血、皮膚修復(fù)能力差等。攝入過多的肉食、鹽分，可使體內(nèi)代謝環(huán)境變酸，不但讓人容易疲乏、精力欠佳，也容易患上高血壓、高血脂、糖尿病等疾病。

篇5

1．1 學(xué)習(xí)環(huán)境亞健康。學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重、學(xué)習(xí)求勝心切、精神壓力過大、注意力難以集中、神經(jīng)衰弱、抑郁、煩躁，焦慮、失眠等是導(dǎo)致亞健康狀態(tài)的最重要的因素，大部分學(xué)生感到學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)較重，長期睡眠不足，大腦過度疲勞，整日憂心忡忡，焦慮不安，如考試成績不理想，則精神壓力更重。

1．2 生活方式亞健康?，F(xiàn)代人飲食往往熱量過高，營養(yǎng)素不全，加之食品中人工添加劑過多，營養(yǎng)成分偏缺，造成很多人機(jī)體的代謝功能紊亂。作息時間不規(guī)律，缺乏體育鍛煉等是影響健康的主要原因；引食不節(jié)和嗜好煙酒等，已成為許多學(xué)生的通病。

1．3 人際關(guān)系亞健康。由于年齡、閱歷及個性因素的差別，同學(xué)之間常為一些小事發(fā)生沖突，人際關(guān)系不夠和諧。心理素質(zhì)差者感到壓抑、煩躁、焦慮不安；有些學(xué)生不能把握自己，采用自私、冷漠的態(tài)度對待他人和集體，導(dǎo)致同學(xué)和周圍人的人際關(guān)系緊張。

1．4 社會因素亞健康。社會的激烈競爭，生活頻率的加快以及錯綜復(fù)雜的人際關(guān)系，引起多慮、失眠、多夢、頭痛，所有這一切均是導(dǎo)致學(xué)生亞健康狀態(tài)產(chǎn)生的主要原因。

1．5 家庭環(huán)境亞健康。家庭經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)過重，父母離異或家庭出現(xiàn)突發(fā)事故，學(xué)生精神受到嚴(yán)重刺激，產(chǎn)生心理問題。

1．6 個人因素亞健康。人體在進(jìn)化過程中形成了固有的生命運(yùn)動規(guī)律――即“生物鐘”，維持著生命運(yùn)動過程氣血運(yùn)行和新陳代謝的規(guī)律。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)生熱衷于“上網(wǎng)”、經(jīng)常不顧正常的學(xué)習(xí)和休息，影響學(xué)業(yè)完成和身體健康。也有不少同學(xué)學(xué)習(xí)“開夜車”，違背了正常作息時間和個人的生物規(guī)律。

2、造成“亞健康”的因素

導(dǎo)致學(xué)生亞健康的因素是多方面的，有社會、學(xué)校、家庭等諸多因素，也有個人的生理和心理因素。學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，學(xué)習(xí)壓力大，引起睡眠不足，影響人體的神經(jīng)調(diào)節(jié)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，進(jìn)而影響機(jī)體各系統(tǒng)的正常生理功能。

不良衛(wèi)生習(xí)慣，一些學(xué)生不吃早餐和不按時吃早餐，有些同學(xué)利用課余時間隨便吃一點(diǎn)，從而影響上午的學(xué)習(xí)，造成營養(yǎng)攝取不足，久而久之，養(yǎng)成飲食無規(guī)律，對身體的傷害較大。

作者從2007年調(diào)查的一組數(shù)據(jù)得知：許多學(xué)生由于課程多，學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，每天參加體育活動時間少，并顯示，每天女生參加活動只有37．6％的人在15min以下，男生只有68．3％的人在30min以下，男女生達(dá)到1h或超過1h的人數(shù)很少，而且沒有組織課外體育活動，自覺鍛煉的意識不強(qiáng)，所以，平時自覺鍛煉就很少。每天參加lh體育活動得不到保證，嚴(yán)重影響了學(xué)生的身心健康。

3、教育與對策

3．1 增設(shè)健康教育的專業(yè)指導(dǎo)教師，通過各種渠道加大宣傳力度，使更多的學(xué)生了解“亞健康”狀態(tài)的各種表現(xiàn)形式，學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)和心理放松的方法，以加強(qiáng)自我監(jiān)護(hù)，預(yù)防或及早發(fā)現(xiàn)亞健康狀態(tài)，并將之消滅于萌芽之中。在“健康第一”的思想指導(dǎo)下，構(gòu)建與落實(shí)新型健康教育課程體系，豐富健康教育的形式與內(nèi)容，不斷增強(qiáng)學(xué)生的健康與保健意識，激發(fā)學(xué)生體育鍛煉的興趣，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，建立新的健康觀，樹立正確的人生觀和價值觀，使健康教育成為學(xué)生的自覺行為，使之保持愉快樂觀的心態(tài)。

篇6

[關(guān)鍵詞] 臨床實(shí)習(xí);本科護(hù)生;亞健康

隨著以人為本的社會發(fā)展理念,通過臨床實(shí)習(xí)護(hù)理生亞健康狀態(tài)的調(diào)查研究,有利于改善臨床實(shí)習(xí)護(hù)理生的亞健康狀態(tài),有利于制訂臨床護(hù)理生亞健康狀態(tài)的干預(yù)措施,有利于提供和修訂臨床實(shí)習(xí)護(hù)理生實(shí)習(xí)計(jì)劃、工作方式的合理方案,保障臨床實(shí)習(xí)護(hù)理生的身心健康,提高培養(yǎng)人才的質(zhì)量具有重要意義。筆者于2009年5月對我院2005級臨床實(shí)習(xí)本科護(hù)理生(以下簡稱護(hù)生)進(jìn)行了亞健康狀態(tài)的問卷調(diào)查,現(xiàn)報(bào)道如下。

1對象與方法

1.1調(diào)查對象

調(diào)查對象為我院2005級臨床實(shí)習(xí)10個月完畢返校的本科護(hù)理生151名,其中男6名,女145名,年齡24～26歲。

1.2調(diào)查方法

采用自行設(shè)計(jì)的調(diào)查問卷,以無計(jì)名形式整群抽樣法。發(fā)出調(diào)查問卷151份,回收151份,有效回收率100%。有效調(diào)查問卷147份,占97.4%,無效問卷4份,占2.6%。

1.3調(diào)查內(nèi)容

問卷調(diào)查內(nèi)容根據(jù)亞健康狀態(tài)的主要表現(xiàn)即:失眠或嗜睡,食欲不振,失控或易激惹,抑郁或低沉,焦慮不安,疲乏無力,胸悶、心悸、氣短,大小便不正常,肢體不適,免疫功能低下(經(jīng)常感冒等)。每項(xiàng)表現(xiàn)設(shè)有出現(xiàn)時間,持續(xù)時間,出現(xiàn)次數(shù),主要原因。

1.4統(tǒng)計(jì)學(xué)方法

采用SPSS 12.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理。

2結(jié)果

2.1護(hù)生亞健康狀態(tài)發(fā)生情況(表1)

護(hù)生在實(shí)習(xí)期間發(fā)生亞健康狀態(tài)10項(xiàng)表現(xiàn)中出現(xiàn)0項(xiàng)者1人,占總?cè)藬?shù)0.68%;出現(xiàn)1項(xiàng)者2人,占總?cè)藬?shù)1.36%;出現(xiàn)2項(xiàng)者8人,占總?cè)藬?shù)5.44%;出現(xiàn)3項(xiàng)者26人,占總?cè)藬?shù)17.69%;出現(xiàn)4項(xiàng)者17人,占總?cè)藬?shù)11.56%;出現(xiàn)5項(xiàng)者17人,占總?cè)藬?shù)11.56%;出現(xiàn)6項(xiàng)者22人,占總?cè)藬?shù)14.97%;出現(xiàn)7項(xiàng)者27人,占總?cè)藬?shù)18.37%;出現(xiàn)8項(xiàng)者21人,占總?cè)藬?shù)14.29%;出現(xiàn)9項(xiàng)者3人,占總?cè)藬?shù)2.0%;出現(xiàn)10項(xiàng)者3人,占總?cè)藬?shù)2.0%?？傆?jì)發(fā)生亞健康狀態(tài)146人,占99.32%。

2.2護(hù)生出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的時間(表2)

護(hù)生在不同時間出現(xiàn)亞健康狀態(tài)2周內(nèi)平均為33.25人,占總?cè)藬?shù)22.62%;2周至1

月為19.30人,占總?cè)藬?shù)13.13%;1至2月為12.48人,占總?cè)藬?shù)8.49%;2月以后為34.97人,占總?cè)藬?shù)23.79%。容易出現(xiàn)亞健康狀態(tài)表現(xiàn)的時間多集中在2周內(nèi)和2月以后,為68.22人,占總?cè)藬?shù)的46.41%。護(hù)生不同時間出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的人數(shù)見表2。

2.3 護(hù)生亞健康狀態(tài)的持續(xù)時間(表3)

護(hù)生出現(xiàn)亞健康狀態(tài)所持續(xù)的時間2～3d平均為60.87人,占總?cè)藬?shù)41.41%;1周左右為24.81人,占總?cè)藬?shù)16.88%;1周以上為14.32人,占總?cè)藬?shù)9.74%。

2.4護(hù)生亞健康狀態(tài)出現(xiàn)的頻數(shù)(表4)

護(hù)生在實(shí)習(xí)期間出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的頻數(shù)1～2次平均為45.74人,占總?cè)藬?shù)31.12%;3～4次平均為29.25人,占總?cè)藬?shù)19.90%;5～6次平均為13.95人,占總?cè)藬?shù)9.49%;7次以上平均為11.05人,占總?cè)藬?shù)7.52%。

2.5護(hù)生出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的主要原因(表5)

護(hù)生在實(shí)習(xí)期間出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的主要原因,實(shí)習(xí)勞累平均76.54人次,占52.07%;壓力大平均59.76人次,占40.65%;環(huán)境不適應(yīng)平均31.27人次,占21.27%;生理因素平均29.24人次,占19.89%;精神因素平均48.79人次,占33.19%;不良生活習(xí)慣平均18.47人次,占12.47%;社會因素平均16.84人次,占11.46%。

3 討論

3.1護(hù)生亞健康狀態(tài)的現(xiàn)狀分析

3.1.1發(fā)生情況表1調(diào)查顯示護(hù)生發(fā)生亞健康狀態(tài)極為普遍,發(fā)生率高達(dá)99.32%,并且

在實(shí)習(xí)期間的10個月內(nèi),不同的時間,1名護(hù)生出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的常見10項(xiàng)表現(xiàn)中,發(fā)生最多的為7項(xiàng),占18.37%,發(fā)生3項(xiàng)及以上者為92.44%,其中發(fā)生7項(xiàng)以上者亦占1/3之多為36.66%。發(fā)生亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)中疲乏無力出現(xiàn)的人次最多,達(dá)89.12%,最低的胸悶、心悸、氣短亦達(dá)14.29%,有6項(xiàng)表現(xiàn)的發(fā)生率超過50%以上。

3.1.2出現(xiàn)時間表2調(diào)查顯示護(hù)生發(fā)生亞健康狀態(tài)的時間多集中在實(shí)習(xí)期間的2周內(nèi)和2月以后,平均占68.22。在2周內(nèi)和2周～1月最容易發(fā)生的是失眠與嗜睡,發(fā)生率分別占28.57%(42/147)和24.49%(36/147)。在2月以后最容易發(fā)生的是疲乏無力和抑郁或低沉,發(fā)生率分別占32.65%(48/147)和31.29%(46/147)。

3.1.3持續(xù)時間表3調(diào)查顯示護(hù)生發(fā)生亞健康狀態(tài)所持續(xù)的時間多數(shù)為2～3d,平均60.87人,占41.41%,其中以失眠與嗜睡最多見,占51.70%(76/147),疲乏無力占44.90%(66/147),焦慮不安42.86%(63/147),抑郁或低沉40.82%(60/147)。持續(xù)時間在1周左右最多見的是疲乏無力27.89%(41/147),其次為免疫功能低下21.77%(32/147)和抑郁或低沉17.01%(25/147)。持續(xù)時間在1周以上的以失眠與嗜睡最多見,占17.01%(25/147),其次為疲乏無力16.33%(24/147),抑郁或低沉11.56%(17/147)。

3.1.4發(fā)生頻數(shù)表4調(diào)查顯示護(hù)生發(fā)生亞健康狀態(tài)的頻率1～2次者以焦慮不安最多見,占35.37%(52/147),其次為抑郁或低沉32.65%(48/147);3～4次者以失眠與嗜睡最多見,占25.85%(38/147),其次為疲乏無力24.49%(36/147);5～6次者以疲乏無力最多見,14.97%(22/147),其次為失眠與嗜睡10.21%(15/147)和抑郁或低沉9.52%(14/147);7次以上者最多見為疲乏無力21.09%(31/147),其次為失眠與嗜睡16.33%(24/147)。

3.2護(hù)生亞健康狀態(tài)的原因分析 (表6)

3.2.1實(shí)習(xí)勞累護(hù)理工作存在較強(qiáng)的體力勞動,護(hù)生在實(shí)習(xí)期間基本與帶教老師跟班工作,而帶教老師本身存在超負(fù)荷工作量{ 1,2,3,4 },加之實(shí)習(xí)護(hù)生對工作不熟悉,各種護(hù)理操作不熟練,對”三班倒”不適應(yīng)等因素,導(dǎo)致實(shí)習(xí)勞累的發(fā)生,出現(xiàn)各種亞健康狀態(tài)表現(xiàn)的人次最多,達(dá)623人次,是引起免疫功能低下的最主要原因占97.37%,其次為疲乏無力93.89%和肢體不適93.67%,其他都在52%以上。

3.2.2壓力大由于護(hù)生在實(shí)習(xí)階段要參加實(shí)習(xí)單位各科的理論和實(shí)踐操作考核,存在著學(xué)習(xí)的壓力;要落實(shí)自己的就業(yè)單位,而就業(yè)工作是護(hù)生的難點(diǎn)問題,必然給護(hù)生帶來較嚴(yán)重的就業(yè)壓力;在生活方面絕大多數(shù)實(shí)習(xí)單位沒有給護(hù)生安置就近住宿,部分護(hù)生靠租房住宿,且偏僻遠(yuǎn)離實(shí)習(xí)單位,使護(hù)生在生活、交通、安全、經(jīng)濟(jì)等方面都存在一定的壓力。由于各種壓力使護(hù)生出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的人次數(shù)為第2位,達(dá)492人次,壓力大是引起焦慮不安的最主要原因占93.62%,其次為抑郁或低沉76.47%和胸悶、心悸、氣短66.67%,最低的肢體不適亦達(dá)40.51%。

3.2.3環(huán)境不適應(yīng)護(hù)生在實(shí)習(xí)階段首先面臨的是學(xué)習(xí)環(huán)境、生活環(huán)境發(fā)生了改變,護(hù)理是一種快節(jié)奏的工作,需要勤觀察、勤動口、勤動手,又擔(dān)心工作做不好受到老師的批評和病人的指責(zé),再加上每天面臨病人的痛苦表情,協(xié)助病人大小便,疾病本身的臟、臭、傳染性等都給護(hù)生造成環(huán)境不適應(yīng)的因素。是導(dǎo)致免疫功能低下的主要原因占42.11%,其次為大小便不正常40.35%和抑郁或低沉37.26%。

3.2.4生理因素護(hù)生絕大多數(shù)為青春期女性,機(jī)體代謝旺盛,部分護(hù)生出現(xiàn)青春痘的煩惱;每月又有經(jīng)期的煩惱;多數(shù)護(hù)生為獨(dú)生子女,平素較為嬌氣,缺乏體力鍛煉,體質(zhì)素質(zhì)較薄弱;有些護(hù)生追求骨感美,采取長期節(jié)食的方法,使其營養(yǎng)膳食較缺乏等因素,引起亞健康狀態(tài)的發(fā)生。是引起免疫功能低下的主要原因46.05%,其次為胸悶、心悸、氣短42.86%,最低的焦慮不安亦有18.09%。

3.2.5精神因素護(hù)生在實(shí)習(xí)階段由于各種壓力,對各種挫折的承受能力較差,人際關(guān)系緊張等因素存在一些不良的精神心理因素。有人調(diào)查[5]護(hù)生不同的學(xué)習(xí)動機(jī)可出現(xiàn)心理亞健康狀況。還有人調(diào)查[6]護(hù)生的自尊、應(yīng)對方式與心理健康呈負(fù)相關(guān)。表5調(diào)查顯示精神因素可引起各種亞健康狀態(tài)的發(fā)生,表6顯示精神因素是引起焦慮不安的主要原因占62.77%,其次為胸悶、心悸、氣短57.14%,最低為肢體不適27.85%。

3.2.6不良生活習(xí)慣部分護(hù)生存在有一些不良的生活習(xí)慣,如不按時就寢,喜歡夜生活,生活規(guī)律紊亂,節(jié)食減肥,偏食,不良的衛(wèi)生習(xí)慣,不良的嗜好,不注重體育鍛煉,不注意氣候變化調(diào)節(jié)生活方式等,引起亞健康狀態(tài)的發(fā)生。是引起大小便不正常的主要原因45.61%,其次為食欲不振29.69%,最低為失控或易激惹6.15%。

3.2.7社會因素護(hù)生在實(shí)習(xí)階段出現(xiàn)亞健康狀態(tài)亦受到社會因素的影響,如有些護(hù)生在就業(yè)應(yīng)聘方面,尤其是面試方面有些招聘單位條件要求過高而屢屢失敗,有些招聘單位有明顯的“地方保護(hù)主義”,有些存在有不正之風(fēng);護(hù)士的社會地位不高,社會的一些不安定因素,經(jīng)濟(jì)危機(jī)等。社會因素是引起抑郁或低沉的最主要原因占45.10%,其次為焦慮不安占27.66%。

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篇7

關(guān)鍵詞 西安市 信息技術(shù)（IT） 從業(yè)人員 亞健康狀態(tài)

亞健康狀態(tài)是由前蘇聯(lián)學(xué)者Berkman在上世紀(jì)80年代中期研究發(fā)現(xiàn)，指除了健康狀態(tài)和疾病狀態(tài)之外，人體還存在著一種非健康非患病的中間狀態(tài)，稱為“亞健康”（sub-health），也稱“第三狀態(tài)”[1]。

根據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，我國目前有75%的人處于亞健康狀態(tài)，15%的人處于疾病狀態(tài)，只有10%的人處于健康狀態(tài)[2]。而IT行業(yè)由于其工作特點(diǎn)和工作環(huán)境決定了其從業(yè)人員身心健康受到很大的影響，據(jù)統(tǒng)計(jì)全國大約70%的信息技術(shù)（IT）從業(yè)人員存在亞健康狀態(tài)[3]，如何提高IT行業(yè)人員身體健康水平，減少國家人才資源的巨大損失，是當(dāng)前急待解決的問題。

一、研究對象及研究方法

（一）研究對象

以西安高新技術(shù)產(chǎn)業(yè)區(qū)信息技術(shù)從業(yè)人員的健康狀況為研究對象，男性39人，女性13人。

（二）研究方法

除了查閱文獻(xiàn)資料，筆者還向西安高新技術(shù)產(chǎn)業(yè)區(qū)的IT行業(yè)發(fā)放問卷80份（收回有效問卷52份），并對回收的調(diào)查問卷數(shù)據(jù)采用Microsoft Excel軟件進(jìn)行處理。

二、研究結(jié)果

（一）亞健康狀態(tài)調(diào)查總體情況

在被調(diào)查的52名信息技術(shù)從業(yè)人員中，亞健康狀態(tài)普遍存在且比較嚴(yán)重，其發(fā)生率為90%，重度亞健康者占總?cè)藬?shù)的66.5%，這說明信息技術(shù)從業(yè)人員的健康問題不容忽視，而亞健康狀態(tài)發(fā)生率（男性為92.3%大于女性的84.6%）及程度（重度亞健康百分比里，男性為71.8%，女性為61.5%）均為男性高于女性。

（二）亞健康程度

本次調(diào)查涉及社會適應(yīng)、社會支持、心理癥狀、情感維度、認(rèn)知、精力、器官功能、運(yùn)動功能、身體癥狀、總體評價共計(jì)10個維度；各維度基礎(chǔ)得分相加產(chǎn)生社會亞健康、心理亞健康和生理亞健康等3個子量表。

（三）亞健康狀態(tài)的主要表現(xiàn)

據(jù)統(tǒng)計(jì)，信息技術(shù)從業(yè)人員的亞健康狀態(tài)表現(xiàn)發(fā)生率位居前5位的是：睡眠不良、疲乏無力、精力不集中、記憶力減退、食欲不振。此外， 頭痛、頭昏、抑郁、便秘等發(fā)生的情況也比較多。

（四）發(fā)生亞健康狀態(tài)的原因調(diào)查

工作時間長且任務(wù)重，工作壓力，自我調(diào)節(jié)能力差，具有例如抽煙、喝酒、熬夜、加班等不良的生活習(xí)慣等都是造成亞健康狀態(tài)的主要原因。此外，信息技術(shù)從業(yè)人員對自身的健康關(guān)注不夠，也容易出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。

三、討論

在問卷的三個子量表的得分情況及程度中顯示，亞健康狀態(tài)不單單是由于某一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，而是共同作用影響。因此，我們做對亞健康狀態(tài)的調(diào)查與分析，必須將社會、心理、生理這三項(xiàng)因素綜合起來。

（一）社會因素

由于社會競爭激烈，工作壓力、工作任務(wù)變得更加難以應(yīng)對，生活節(jié)奏加快，人際關(guān)系更為復(fù)雜等都成為了造成信息技術(shù)從業(yè)人員亞健康的重要因素。在社會支持方面，從業(yè)人員普遍認(rèn)為人際關(guān)系非常緊張（32人處于重度程度），這不僅增添了自身的心理壓力，而且還會產(chǎn)生消極的工作生活態(tài)度，使他們處于亞健康狀態(tài)。在社會適應(yīng)方面，我國人口基數(shù)龐大、各種污染日益加重，空氣質(zhì)量下降，長期處于這種環(huán)境，人體的細(xì)胞不能發(fā)揮正常生理功能，進(jìn)而破壞人體的代謝平衡，從而導(dǎo)致各種疾病。

（二）心理因素

由于競爭日益激烈，日積月累的工作壓力，不和諧的人際關(guān)系，以及對未來的焦慮等，都在無形中使從業(yè)者產(chǎn)生不良的心理癥狀從而造成心理亞健康狀態(tài)。絕大多數(shù)人都會因?yàn)樘幚聿缓萌穗H關(guān)系、對自己工作狀況的不滿、對未來的迷茫與不自信等原因產(chǎn)生焦慮的情緒，進(jìn)而影響了正常的工作與生活。

（三）生理因素

在組成生理亞健康子量表的各維度中，器官功能的得分情況與程度最為嚴(yán)重，中度和重度亞健康狀態(tài)的人數(shù)總和為46人，約占總體人數(shù)的88.5%。這是由于信息技術(shù)行業(yè)的工作特點(diǎn)所造成的。因?yàn)楸仨毭刻炀米陔娔X之前，長時間面對高亮度的顯示屏，眼睛必然會感到疲勞；而長時間的同一坐姿，還可能誘發(fā)頸椎、腰椎等骨關(guān)節(jié)的病變。所以，我們必須對自身的生理健康狀況加以重視，以防患于未然。

四、建議

針對生理、心理、社會方面這三個方面所出現(xiàn)的問題，筆者提出以下建議：

（一）加強(qiáng)保持健康的知識宣傳，注意養(yǎng)成有規(guī)律的飲食和生活習(xí)慣。

（二）公司管理應(yīng)給予足夠的重視和充分的時間，使信息技術(shù)從業(yè)人員能夠投入到體育健身活動中。

（三）做好定期體檢工作，要對自己的身心健康狀況足夠重視，防患于未然。

五、結(jié)論

本次研究結(jié)果顯示，信息技術(shù)從業(yè)人員的亞健康情況十分嚴(yán)峻。亞健康人群比例大（約占總體的90%），亞健康情況嚴(yán)重（重度亞健康者占總體的66.5%）；且男性（重度亞健康人數(shù)所占比例為71.8%）比女性的亞健康狀態(tài)程度更加嚴(yán)重?？梢娫谛畔⒓夹g(shù)（IT）從業(yè)人員中亞健康狀態(tài)的情況不容樂觀，必須引起我們足夠地重視。

參考文獻(xiàn)：

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篇8

中醫(yī)對亞健康狀態(tài)的認(rèn)識有一套完整的理論體系，亞健康狀態(tài)是許多種證候的綜合表現(xiàn)。亞健康在西醫(yī)學(xué)雖然缺乏診斷標(biāo)準(zhǔn)及有效調(diào)治，但中醫(yī)辨證卻取得了很大進(jìn)展。在整體調(diào)節(jié)和辨證論治原則的指導(dǎo)下，中藥調(diào)理和生活方式干預(yù)、體質(zhì)篩檢、情志療法、針灸、推拿及食療等中醫(yī)手段對亞健康狀態(tài)的干預(yù)發(fā)揮了重要作用。

【關(guān)鍵詞】 亞健康／中醫(yī)藥療法；食療；針灸推拿療法

按照2006年10月中華中醫(yī)藥學(xué)會的《亞健康中醫(yī)臨床指南》的規(guī)定，亞健康狀態(tài)指人體處于疾病與健康之間的一種狀態(tài)。亞健康的干預(yù)包括亞健康狀態(tài)的預(yù)防與康復(fù)治療兩層含義，中醫(yī)從病因病機(jī)到辨證施治，對亞健康狀態(tài)的認(rèn)識有一套完整的理論體系。中醫(yī)藥干預(yù)亞健康狀態(tài)，總的原則是整體調(diào)節(jié)和辨證論治，在此原則指導(dǎo)下，采用中藥調(diào)理和非藥物手段等中醫(yī)方法對亞健康狀態(tài)的防治發(fā)揮了重要作用。

1 整體觀對亞健康干預(yù)的指導(dǎo)作用

中醫(yī)學(xué)重視整體觀，認(rèn)為人體是一個有機(jī)的整體，強(qiáng)調(diào)情志活動對人體臟腑的影響，強(qiáng)調(diào)人與自然環(huán)境、社會環(huán)境的統(tǒng)一性。中醫(yī)藥擅長調(diào)節(jié)人體機(jī)能狀態(tài)以維護(hù)內(nèi)外環(huán)境及身心的平衡，從而達(dá)到有效干預(yù)亞健康的目的。以往中醫(yī)證的許多研究都證實(shí)，中醫(yī)藥改善機(jī)體的功能狀態(tài)，可以通過調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)而起作用。

2 辨證論治對亞健康干預(yù)的指導(dǎo)作用

辨證是論治的前提和依據(jù)。中醫(yī)治病，既著眼于“病”的異同，更著眼于“證”的區(qū)別?！白C”是一種狀態(tài)，有輕度心身失調(diào)的亞健康狀態(tài)、疾病前的潛臨床亞健康狀態(tài)，又有疾病恢復(fù)期的后臨床亞健康狀態(tài)［1］。亞健康狀態(tài)可以是許多種證候的表現(xiàn)，其在西醫(yī)學(xué)雖然缺乏診斷標(biāo)準(zhǔn)及有效調(diào)治，但中醫(yī)辨證卻取得了很大進(jìn)展。《亞健康中醫(yī)臨床指南》將亞健康的中醫(yī)常見證型概括為肝氣郁結(jié)、肝郁脾虛、心脾兩虛、肝腎陰虛、肺脾氣虛、脾虛濕阻、肝郁化火及痰熱內(nèi)擾8種。

3 中藥調(diào)理法

關(guān)于中藥調(diào)理亞健康的臨床報(bào)導(dǎo)很多，且療效都很明顯。如葉子［2］用補(bǔ)益湯治療亞健康人群386例，所有病例均有亞健康狀態(tài)的典型表現(xiàn)，治療過程中未發(fā)現(xiàn)毒副反應(yīng)，治療后理化檢查均有明顯改善。溫茂興［3］用補(bǔ)中益氣丸合六味地黃丸治療具有亞健康疲勞典型表現(xiàn)的66名患者。服藥平均40d后疲乏無力、精神不振、虛煩失眠、胃納不佳等典型癥狀明顯改善。

4 非藥物干預(yù)措施

4.1 病理性體質(zhì)的篩檢 中醫(yī)體質(zhì)學(xué)說認(rèn)為病理性體質(zhì)是導(dǎo)致疾病發(fā)生的關(guān)鍵因素，不同體質(zhì)的人對病邪的反映性亦不一樣，王琦［4］主持的“中醫(yī)痰濕(肥胖)體質(zhì)的基礎(chǔ)研究”課題研究結(jié)果表明：肥胖人痰濕體質(zhì)患高血壓、高血脂、冠心病、中風(fēng)的機(jī)會遠(yuǎn)大于非痰濕型體質(zhì)。因此，積極改善特殊體質(zhì)，阻止致病因子對人體的侵襲，就成為亞健康病因預(yù)防措施的核心。通過篩檢，可以從人群中找出病理性體質(zhì)之人進(jìn)行病因預(yù)防。

4.2 情志療法 中醫(yī)的情志療法在醫(yī)史上不乏記載。中醫(yī)認(rèn)為情志不調(diào)能導(dǎo)致氣機(jī)紊亂，而“百病皆生于氣”，所以情志是影響健康的重要因素。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”。這句話不但說明了保持良好心態(tài)對健康的重要性，還明確指出了心理調(diào)整的關(guān)鍵是做到恬淡虛無、精神內(nèi)守。中醫(yī)治療亞健康的心理療法主要包括移情療法、易性療法、以情勝情療法和情境療法等［5］。

4.3 針灸療法 關(guān)于針灸調(diào)理亞健康行之有效的報(bào)導(dǎo)也較多。如安麗萍等［6］采用毫針、七星針及耳穴壓丸的組合針法應(yīng)用于軀體性亞健康狀態(tài)的人群200例，并與自我保健按摩組102例和服用保健品組80例進(jìn)行同期對比觀察。其患者表現(xiàn)為不明原因或排除疾病原因的體力疲勞、虛弱、性功能下降和月經(jīng)周期紊亂、頭暈、耳鳴、失眠等癥狀，其毫針針刺主穴為腹三針(中脘、天樞、氣海)、體三針(內(nèi)關(guān)、足三里、三陰交)、頭三針(本神、百會、安眠穴)，梅花針取華佗夾脊自第1胸椎至第2腰椎兩側(cè)叩刺，耳穴取神門、交感、腎上腺、皮質(zhì)下雙側(cè)穴位，以王不留行籽貼附按壓。結(jié)果在規(guī)定療程中，200例癥狀完全消失，總有效率達(dá)100%。趙?玨等［7］針刺治療亞健康42例，患者各表現(xiàn)為肝脾不調(diào)、脾胃氣虛、心脾兩虛、肝腎陰虛或脾腎陽虛5種證型之一，設(shè)立針刺組，耳壓組，針刺配合耳壓組。針刺組主穴：百會、四神聰、足三里(雙)、三陰交(雙)。耳壓組主穴：神門、交感、皮質(zhì)下、內(nèi)分泌；配穴：肝、脾、胃、心、腎等穴加減。結(jié)果表明：針刺及耳壓能調(diào)節(jié)亞健康人體的陰陽失衡狀態(tài)。周震等［8］應(yīng)用賀氏“強(qiáng)通法”于膏肓、四花穴(膈俞、膽俞)治療亞健康狀態(tài)6例，以達(dá)祛瘀生新，補(bǔ)虛瀉實(shí)的作用，取得滿意的臨床療效。

4.4 推拿療法 推拿是療效確切的亞健康中醫(yī)干預(yù)方法 ，其在軀體性亞健康狀態(tài)的康復(fù)治療中效果尤為明顯。推拿可以調(diào)節(jié)人體的陰陽平衡、調(diào)整經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)和扶正祛邪、防病保健，從而消除亞健康患者的種種不適癥狀［9］。如黃鐵銀等［10］運(yùn)用一指禪推法、揉、抹、按、捏、擦、滾、拿、搓等9種手法，分別在臥位、俯臥位、正坐位對以容易疲乏、食少、納呆和睡眠欠佳為主要表現(xiàn)的亞健康患者60例進(jìn)行全身推拿調(diào)理，收到良好療效。謝慧君等［11］則提出了應(yīng)該采用辨證論治的推拿方法和自我保健按摩來調(diào)治亞健康狀態(tài)。

4.5 其他 樹立文明的生活方式是保持健康、預(yù)防亞健康的根本方法。中醫(yī)自古就強(qiáng)調(diào)食療對健康的重要作用?！肚Ы鹨健诽岢觯骸胺灿尾?，先以食療，既食療不愈，后乃用藥爾”。李爽姿等［12］認(rèn)為中醫(yī)“寓治于食”的食療養(yǎng)生營養(yǎng)方法對保健強(qiáng)身、促進(jìn)亞健康態(tài)向健康態(tài)轉(zhuǎn)化有重要的實(shí)用價值。

此外，臨床報(bào)導(dǎo)的亞健康中醫(yī)干預(yù)措施還有五音療法、刮痧、走罐及導(dǎo)引等。綜上所述，中醫(yī)對亞健康狀態(tài)的干預(yù)措施形式多樣、療效顯著，且隨著實(shí)踐的深入，其療效標(biāo)準(zhǔn)將更加客觀化、其辨證體系將更加完整規(guī)范?？梢灶A(yù)知，中醫(yī)在亞健康狀態(tài)的研究領(lǐng)域會有更廣闊的應(yīng)用前景。

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篇9

調(diào)查顯示，我國亞健康發(fā)病率呈逐年上升趨勢，發(fā)生年齡主要在35～60歲之間。目前，中年知識分子和從事腦力勞動為主的白領(lǐng)人士、領(lǐng)導(dǎo)干部、企業(yè)家、影視明星是亞健康高發(fā)的人群，青少年亞健康問題令人擔(dān)憂，老年人亞健康問題復(fù)雜多變，特殊職業(yè)人員亞健康問題突出。

亞健康的基本概念

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài)，而不只是身體無恙。根據(jù)這一定義，經(jīng)過嚴(yán)格的統(tǒng)計(jì)學(xué)統(tǒng)計(jì)，人群中真正健康（第一狀態(tài)）和患病者（第二狀態(tài)）不足2/3，有1/3以上的人群處在健康和患病之間的過渡狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織稱其為“第三狀態(tài)”，國內(nèi)常常稱之為亞健康狀態(tài)。

具體而言，亞健康狀態(tài)多指無臨床癥狀和體征，或者有病癥感覺而無臨床檢查證據(jù)，但已有潛在發(fā)病傾向的信息，處于一種機(jī)體結(jié)構(gòu)退化和生理功能減退的低質(zhì)與心理失衡狀態(tài)。

一般來說，亞健康狀態(tài)由四大要素構(gòu)成：即排除因具體疾病原因所引起的疲勞和虛弱狀態(tài)，介于健康與疾病之間的中間狀態(tài)或疾病前狀態(tài)，在生理、心理、社會適應(yīng)能力上和道德上的欠完美狀態(tài)，以及與年齡不相稱的組織結(jié)構(gòu)和生理功能的衰退狀態(tài)。

亞健康狀態(tài)是一個動態(tài)概念，是在不斷發(fā)展變化的，如果處理得當(dāng)，則身體可向健康轉(zhuǎn)化；反之，則身心向疾病發(fā)展。因此，對亞健康狀態(tài)的研究，是下個世紀(jì)生命科學(xué)研究的重要組成部分。

事實(shí)上，在兩千多年前的中國古代，就已經(jīng)對亞健康狀態(tài)有了一定的認(rèn)識與討論。比如，我們現(xiàn)在通常所說的“疾病”一詞，在古代分拆開來，“疾”與“病”的含義是不同的。“疾”是指不易覺察的小病，如果不采取有效的措施，就會發(fā)展到可見的程度，便稱為“病”。這種患疾的狀態(tài)，有似于現(xiàn)代科學(xué)所謂的“亞健康”或“第三狀態(tài)”，在中醫(yī)學(xué)中稱“未病”。

亞健康的范圍界定

亞健康內(nèi)涵豐富，外延廣泛?？梢赃@么說，健康概念的范圍有多大，亞健康的涵蓋范圍就有多大；疾病和病癥譜涉及領(lǐng)域有多寬，亞健康譜的涉及范圍就有多寬。

以世界衛(wèi)生組織（WHO）四位一體的健康新概念為依據(jù)，亞健康可劃分為：

軀體亞健康。主要表現(xiàn)為不明原因或排除疾病原因的體力疲勞、虛弱、周身不適、下降和月經(jīng)周期紊亂等。

心理亞健康。主要表現(xiàn)為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經(jīng)質(zhì)、冷漠、孤獨(dú)、輕率，甚至產(chǎn)生自殺念頭等。

社會適應(yīng)性的亞健康。突出表現(xiàn)為對工作、生活、學(xué)習(xí)等環(huán)境難以適應(yīng)，對人際關(guān)系難以協(xié)調(diào)，即角色錯位和不適應(yīng)是社會適應(yīng)性亞健康的集中表現(xiàn)。

道德方面的亞健康。主要表現(xiàn)為世界觀、人生觀和價值觀上存在著明顯的損人害己的偏差。

亞健康的臨床表現(xiàn)

亞健康的臨床表現(xiàn)非常復(fù)雜而缺乏特異性，不同人群的臨床表現(xiàn)特點(diǎn)亦存在差異，目前對此研究主要包括普通人群和特定人群兩個方面，其癥狀包括一般癥狀與特異癥狀。

根據(jù)多位學(xué)者的研究以及臨床所見，從中醫(yī)學(xué)的角度概括出亞健康的主要典型表現(xiàn)：

失眠不安，情志異常――主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢紛紜，情緒無常，時而焦慮易怒，時而抑郁寡歡。

汗出異常，經(jīng)常感冒――經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意就容易感冒，平素怕冷。

舌紅苔膩，口苦便燥――舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥或便秘、小便短赤等。

面色無華，目光少神――面色無華，憔悴；雙目周圍，特別是眼下灰暗發(fā)青，眼睛無神，時而呆滯。

四肢發(fā)脹，目下腫脹――有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。

潮前胸脹，乳生結(jié)節(jié)――婦女在月經(jīng)到來前兩三天，四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，常有結(jié)節(jié)，應(yīng)給予特別重視。

體溫異常，倦怠無力――下午體溫常常37～38°C左右，手心熱、口干或總是手腳冰涼，畏寒怕冷，體溫低于36°C。常感全身倦怠無力，腰酸背痛，頸肩僵硬，勞累后持續(xù)不適，通過休息亦難以很快恢復(fù)。

視力模糊，頭脹頭疼――平時視力正常，突感視力下降（非眼鏡度數(shù)不適），且伴有目脹、頭疼，記憶力下降。

亞健康的形成原因

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，造成身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的原因，簡而言之主要包括行為生活方式因素、環(huán)境污染因素、社會因素、綜合因素。更為具體而言，主要有以下幾個方面：

心理失衡――古人云：萬事勞其行，百憂撼其心。高度激烈的競爭，錯綜復(fù)雜的各種關(guān)系，使人思慮過度，素不寧心，不僅會引起睡眠不良，甚至?xí)绊懭梭w的神經(jīng)體液調(diào)節(jié)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，進(jìn)而影響機(jī)體各系統(tǒng)的正常生理功能。都市白領(lǐng)人群由于其特定的學(xué)歷與閱歷、能力與財(cái)力，往往好勝心強(qiáng)，對職業(yè)選擇、薪金待遇等的期望值較高，因此心理失衡或許比其他群體更為嚴(yán)重。

營養(yǎng)不全――現(xiàn)代人飲食往往熱量過高，營養(yǎng)素不全，加之食品中人工添加劑過多，人工飼養(yǎng)動物成熟期短、營養(yǎng)成分偏缺，造成很多人體重要的營養(yǎng)素缺乏和肥胖癥增多，機(jī)體的代謝功能紊亂。城市白領(lǐng)人群由于工作壓力大，生活節(jié)奏快，快餐熟食便成為他們的主要飲食方式，所以營養(yǎng)不全在這一群體中也較為普遍。

環(huán)境干擾――科技發(fā)展、工業(yè)進(jìn)步、車輛增多、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空間狹小，備受噪音干擾，對人體的心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生很多不良影響，使人煩躁、心情郁悶。都市高層建筑林立，房間封閉，一年四季使用空調(diào)，都市白領(lǐng)人群往往長期處于這種環(huán)境當(dāng)中，空氣中的負(fù)氧離子濃度較低，使血液中氧濃度降低，組織細(xì)胞對氧的利用降低，影響組織細(xì)胞正常的生理功能。

逆時而作――人體在進(jìn)化過程中形成了固有的生命運(yùn)動規(guī)律（即“生物鐘”），她維持著生命運(yùn)動過程氣血運(yùn)行和新陳代謝的規(guī)律。逆時而作，就會破壞這種規(guī)律，影響人體正常的新陳代謝。這種狀況在都市白領(lǐng)人群中更為突出。

練體無章――生命不僅在于“動”，同樣也在于“靜”。動以練形，靜以養(yǎng)神，唯有動靜結(jié)合，形神合一，才是心身保健的第一要務(wù)。人體在生命運(yùn)動過程中有很多共性，但是也存在著個體差異。因此，練體強(qiáng)身也是一個個體性很強(qiáng)的內(nèi)容。每個人在不同時期，身體的客觀情況都處在動態(tài)變化之中。如練體無章、練體不當(dāng)，必然會損壞人體的健康。

用藥不當(dāng)――用藥不當(dāng)不僅會對機(jī)體產(chǎn)生一定的副作用，而且還會破壞機(jī)體的免疫系統(tǒng)。如稍有感冒，就大量服用抗生素，不僅會破壞人體腸道的正常菌群，還會使機(jī)體產(chǎn)生耐藥性；稍感疲勞，就大量服用溫陽補(bǔ)品，本想補(bǔ)充營養(yǎng)，但實(shí)際是在抱薪救火。

內(nèi)勞外傷――外傷勞損、過度、瑣繁窮思、生活無序最易引起各種疾病。人的精氣如油，神如火，火太旺，則油易干；神太用，則精氣易衰。只有一張一弛，動靜結(jié)合，勞逸結(jié)合，才能避免內(nèi)老外傷引發(fā)各種疾患。

亞健康的種種危害

亞健康沒有嚴(yán)重的疾病那樣令人感到恐懼，卻不同程度的影響到了人們的日常生活，降低了現(xiàn)代人的生活質(zhì)量。其帶來的危害主要包括：

1.亞健康狀態(tài)明顯影響工作效能和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量，甚至危及特殊作業(yè)人員的生命安全，如高空作業(yè)人員和競技體育人員等。

2.多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂構(gòu)成因果關(guān)系，直接影響睡眠質(zhì)量、消化機(jī)能，加重身心疲勞。

3.心理亞健康極易導(dǎo)致精神心理疾患，如抑郁癥、焦慮癥、神經(jīng)官能癥，甚至產(chǎn)生自盡念頭或?qū)е录彝Α?/p>

4.亞健康是大多數(shù)慢性非傳染性疾病的疾病前狀態(tài)，大多數(shù)心腦血管疾病、代謝紊亂性疾病、甚至有部分腫瘤等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入的。

5.嚴(yán)重亞健康可明顯影響健康，影響壽命，甚至造成早衰、早病。

亞健康的防治措施

針對亞健康的成因和危害，必須強(qiáng)化自我防護(hù)，應(yīng)牢記預(yù)防亞健康的“十字”方針：

1.“平心”，即平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)心緒；

2.“減壓”，即適時緩解過度緊張和過度壓力；

3.“順鐘”，即順行生物鐘，調(diào)整好休息和睡眠；

篇10

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生；亞健康；對策

亞健康狀態(tài)是健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，各種儀器及檢驗(yàn)結(jié)果雖為陰性，但人體會有各種各樣的不適感覺。亞健康已嚴(yán)重影響著大學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)質(zhì)量，下面對大學(xué)生產(chǎn)生亞健康狀態(tài)的原因進(jìn)一步分析探討。

一、大學(xué)生亞健康的發(fā)生成因

1.對大學(xué)環(huán)境與學(xué)習(xí)的不適應(yīng)。有些學(xué)生對大學(xué)懷著美好的憧憬，但進(jìn)入大學(xué)新環(huán)境后，感覺現(xiàn)實(shí)與理想中的大學(xué)相差甚遠(yuǎn)，使他們體驗(yàn)到一種失衡的感覺。于是陷入學(xué)習(xí)不適應(yīng)的狀態(tài)，出現(xiàn)考試成績不理想，感到過度壓抑而處于亞健康狀態(tài)。

2.飲食起居所致的亞健康。日常飲食和起居無規(guī)律、營養(yǎng)不平衡都是影響青少年健康狀況的重要因素，無規(guī)律的飲食和起居是造成消化系統(tǒng)疾病、頭痛、失眠的主要原因。大學(xué)生普遍存在營養(yǎng)知識缺乏、膳食的不科學(xué)、膳食習(xí)慣不合理等問題，這都是導(dǎo)致亞健康產(chǎn)生的因素。

3.交際困難、情感困惑。 學(xué)生進(jìn)入大學(xué)以后，交往的范圍擴(kuò)大，他們渴望與人交往建立良好的人際關(guān)系，但由于性格內(nèi)向，缺乏交際能力，加上交往的對象來自全國，在為人處世的方式、習(xí)慣和語言等許多方面都有很大差別，因此不知如何進(jìn)行交往。

4.不良嗜好及缺乏體育鍛煉。大學(xué)生無論從生理和心理上都處于從不成熟到逐漸成熟并迅速向成人過渡的動態(tài)變化時期，容易受社會上各種思潮的沖擊和影響。不良嗜好如：吸煙喝酒網(wǎng)絡(luò)成癮都會導(dǎo)致亞健康的發(fā)生。同時，在校大學(xué)生大部分都缺乏體育鍛煉，運(yùn)動缺乏癥直接導(dǎo)致的后果是“營養(yǎng)過?！薄Ⅲw重超標(biāo)、肌體抵抗力下降。

5.學(xué)校與家庭教育因素的影響。當(dāng)前我國不少高等院校因過分注重專業(yè)知識教育而忽視了對學(xué)生心理的教育，致使出現(xiàn)心理問題的學(xué)生無法通過正確途徑恢復(fù)。在家庭教育方面，由于上一輩人和下一輩人的人生觀、價值觀的不同，致使溝通起來非常困難。

6.就業(yè)困難，感覺前途渺茫的壓抑。隨著社會的發(fā)展，人才競爭激烈，目前就業(yè)率低、待業(yè)情況嚴(yán)重，致使即將畢業(yè)的學(xué)生面臨找工作的巨大壓力，在他們之間經(jīng)常流傳著“畢業(yè)就是失業(yè)”的話語，使他們感覺前途渺茫，從而加重了他們的精神負(fù)擔(dān)，不利于大學(xué)生的身心健康。

二、對策

1.適應(yīng)大學(xué)新環(huán)境。新生首先要端正自己對校園認(rèn)識的態(tài)度，調(diào)節(jié)好理想與現(xiàn)實(shí)之間的差距帶來的失落情緒。盡快適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)方式，學(xué)習(xí)好專業(yè)知識，確立自己學(xué)習(xí)的方向與目標(biāo)，樹立自己的理想，才有學(xué)習(xí)的動力，從而更好的去適應(yīng)大學(xué)生活。

2.處理好人際關(guān)系。大學(xué)生應(yīng)該學(xué)會科學(xué)地休息和調(diào)控情緒，這樣才能使自己處理好在工作、學(xué)習(xí)和人際關(guān)系中遇到的各種問題。同時要敢于正視自己，用積極的態(tài)度和有效的行動去面對現(xiàn)實(shí)。另外，大學(xué)生要樹立正確的戀愛觀，事業(yè)和愛情的雙成功才是你成功的全部。

3.去除不良嗜好，加強(qiáng)體育鍛煉。大學(xué)生要加強(qiáng)自我保健意識，去除吸煙、喝酒、飲食無規(guī)律、通宵上網(wǎng)、盲目減肥等不良嗜好，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣；更要加強(qiáng)體育鍛煉，在運(yùn)動中要根據(jù)自己的身體狀況、體育基礎(chǔ)和鍛煉目標(biāo)等選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目、運(yùn)動時間、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動頻率。

4.發(fā)揮學(xué)校與家庭的雙重教育作用。學(xué)校應(yīng)全面正確的貫徹黨的教育方針，實(shí)施素質(zhì)教育，切實(shí)減輕學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，減輕學(xué)生精神壓力。學(xué)校還應(yīng)為大學(xué)生提供必要的心理健康教育和心理咨詢，建立心理咨詢服務(wù)室，建立學(xué)生心理健康檔案，并加強(qiáng)動態(tài)管理。家庭的結(jié)構(gòu)、成員之間的關(guān)系、父母的養(yǎng)育方式、家庭在整個社會環(huán)境中的地位和作用等因素都嚴(yán)重影響孩子的健康成長。因此，強(qiáng)調(diào)家庭積極的教育功能，創(chuàng)造有利于孩子身心健康成長的良好環(huán)境，對預(yù)防孩子出現(xiàn)亞健康狀態(tài)具有十分重要的作用。

5.加強(qiáng)就業(yè)知識指導(dǎo)，樹立自信心。 學(xué)校要加強(qiáng)對學(xué)生就業(yè)知識指導(dǎo)，多開一些關(guān)于就業(yè)的知識講座，讓學(xué)生們及時掌握就業(yè)方面的信息；同時學(xué)生自己也要加強(qiáng)專業(yè)知識、技能的學(xué)習(xí)和綜合能力的培養(yǎng)，從而增強(qiáng)自己的信心和競爭力；并積極地參與到社會實(shí)踐活動中去，為以后能找到理想的工作而打下良好的基礎(chǔ)。

三、小結(jié)

現(xiàn)代大學(xué)生是社會生活中活躍而敏感的特殊群體，處在生理、心理都經(jīng)歷著巨大變化的青年時期，這是人生中最不穩(wěn)定的時期，是身體和心理發(fā)展成熟的關(guān)鍵時期，也是處于求學(xué)、為邁入社會做準(zhǔn)備、人生發(fā)展的關(guān)鍵階段。筆者認(rèn)為對大學(xué)生的亞健康預(yù)防尤為重要，應(yīng)從心理、生活行為、體育鍛煉等方面，采取綜合的干預(yù)對策才能取得顯效，才能提高大學(xué)生的素質(zhì)，讓他們更好的為社會現(xiàn)代化建設(shè)服務(wù)。

參考文獻(xiàn)