導(dǎo)語：學(xué)校健美選修課特點研究論文一文來源于網(wǎng)友上傳，不代表本站觀點，若需要原創(chuàng)文章可咨詢客服老師，歡迎參考。

所謂選修制體育教學(xué)就是根據(jù)我國國情、本地區(qū)特點和體育傳統(tǒng)項目、學(xué)校場地、器材、師資現(xiàn)狀，讓學(xué)生根據(jù)自己的能力、愛好、適應(yīng)性、身體條件等，對體育項目進行選擇。教師根據(jù)學(xué)生的具體情況，制定實施計劃，進行指導(dǎo)。

青少年階段是學(xué)生接受學(xué)校教育與將來終身體育鍛煉之間承上啟下的關(guān)鍵時期，這個年齡階段的學(xué)生處于青春期的特殊階段，學(xué)生身體形態(tài)、心理已逐漸趨向成熟，身體素質(zhì)也開始接近成人水平，已具備了獨立思考、判斷、概括等能力，在身體鍛煉中具備一定的運動能力，學(xué)生渴望掌握富有時代感和實用性的體育運動項目、健身手段和保健方法。健美運動是一項非常有益于身心健康的體育運動，由于健美的體形不是天生的，并非人人都有，所以，對塑造形體美有特殊功能的健美運動在學(xué)校體育課中以選修課出現(xiàn)后，受到正值青春期，身體發(fā)育的學(xué)生喜愛。那么學(xué)校健美選修課有何特點呢？

一、根據(jù)年齡段科學(xué)安排訓(xùn)練方法

16歲以前的青少年參加健美訓(xùn)練一定要因人而異，訓(xùn)練初期，不論年齡大小都要強調(diào)全面發(fā)展和循序漸進，要合理安排運動量，避免采用“成人模式化的訓(xùn)練方法”。健美訓(xùn)練的關(guān)鍵問題是器械練習的重量。早期訓(xùn)練階段應(yīng)以他自己每組練習能重復(fù)完成15—20次的重量為標準，每次訓(xùn)練課練習5—8個動作，每周訓(xùn)練2—3次為佳。切忌采用集中訓(xùn)練某一局部的專門練習動作與方法。應(yīng)盡量避免練習那些過于緊張、持續(xù)時間長、憋氣的耐力性和靜力性的練習動作。當有了一定的力量基礎(chǔ)后，便可采用“重復(fù)循環(huán)健美訓(xùn)練法”。因為“重復(fù)循環(huán)健美訓(xùn)練法”不僅容易增長力量，能有效地提高心血管系統(tǒng)的功能和肌肉耐力，而且能將許多軟組織（如骺軟骨、肌腱、韌帶、結(jié)締組織等）受到的壓力減到最小程度。訓(xùn)練時教練員要認真監(jiān)督輔導(dǎo)。監(jiān)督輔導(dǎo)不僅是為了安全，更重要的是要讓他們切實掌握正確的健美技術(shù)動作。17歲以后，人體逐漸發(fā)育成熟，這個階段不但可以系統(tǒng)地進行健美訓(xùn)練，而且還可適當增大健美訓(xùn)練的負荷。因為肌肉增長最快的年齡階段是在17—19歲。所以，青少年參加健美訓(xùn)練必須遵循這一運動生理學(xué)特點。

二、訓(xùn)練階段內(nèi)容的安排

初練者從不會到掌握完整的技術(shù)動作與訓(xùn)練方法并取得良好的效果，要經(jīng)過一個較長的學(xué)習和訓(xùn)練過程。從訓(xùn)練的實踐效果及生理規(guī)律來看，這個過程大致包括四個階段，即初級階段（初步學(xué)習和掌握動作技術(shù)階段）、初中級階段（過渡階段）、中級階段（發(fā)展鞏固階段）和高級階段（提高階段）。

開始參加健美訓(xùn)練的階段成為初級階段。這個階段一般要經(jīng)歷6個月左右的時間，其快慢往往取決于訓(xùn)練者的遺傳因素、訓(xùn)練熱情、訓(xùn)練方法、營養(yǎng)及休息和放松與恢復(fù)情況。這個時期由于肌肉沒有受到過連續(xù)的、比較強烈的刺激，肌纖維訓(xùn)練后會明顯粗壯，肌肉體積增長速度會比較快，前3個月與訓(xùn)練前的體型相比，肌肉體積增長的幅度比較大。所以，這個階段以學(xué)習和掌握健美訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識、動作的技術(shù)要領(lǐng)與訓(xùn)練方法，體會肌肉用力過程和發(fā)展體能與素質(zhì)為主。之后的3個月，以熟練健美訓(xùn)練動作技術(shù)和改變基本狀態(tài)為主。整個訓(xùn)練階段應(yīng)在提高體力和健康水平與掌握正確動作技術(shù)及訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上，全面發(fā)展身體各部位肌肉群和改變體型狀態(tài)。因此，安排健美訓(xùn)練動作既要簡單容易掌握動作要領(lǐng)，又要兼顧身體各部位肌肉群均能得到訓(xùn)練。要多練“基本動作”，要注意少選用或不選用難度大的動作。當達到一定的水準時，即可轉(zhuǎn)為中級階段的訓(xùn)練了。

由于訓(xùn)練者的基礎(chǔ)、體型、肌肉素質(zhì)、動作特點、訓(xùn)練時間、意志品質(zhì)和教練員的水平以及其他有關(guān)條件不同，所以初級健美訓(xùn)練計劃的制定應(yīng)從實際出發(fā)，科學(xué)安排，靈活運用，再經(jīng)過自己艱苦、系統(tǒng)、全面和科學(xué)的訓(xùn)練，能夠達到訓(xùn)練目的。

健美訓(xùn)練的初中級階段也可稱為初級階段或準中級階段，訓(xùn)練進程是指正式訓(xùn)練3至6個月這段時期：身體形態(tài)及體力變化方面，肌肉體積和形狀有所改變和長進，身體發(fā)展的全面性得到增強，體力明顯增長，能夠完成每課20—30組的練習量而不致發(fā)生過度訓(xùn)練；在知識積累、訓(xùn)練經(jīng)驗及訓(xùn)練能力上，應(yīng)基本掌握健美運動的常規(guī)性知識、基本技術(shù)、技能及訓(xùn)練方法；應(yīng)更清晰地了解自己的訓(xùn)練目標、能調(diào)控訓(xùn)練情緒、評估訓(xùn)練效果等等。以上條件若具其三，則表明訓(xùn)練者已處于初中級訓(xùn)練階段。

初中級階段的主要訓(xùn)練目標與任務(wù)是進一步掌握與理解動作技術(shù)及其內(nèi)涵，廣泛深刻地汲取健美運動的專業(yè)知識和訓(xùn)練技能，充分提高自己接受不斷增長的訓(xùn)練強度的能力，增強體力、發(fā)達肌肉、完善體格、培養(yǎng)情操、提高健康水平等，為進入中級階段打好基礎(chǔ)。

判斷是否達到中級階段，標準大致有三，一是運動訓(xùn)練全面規(guī)范：按部就班、忠實地執(zhí)行了初級、初中級階段的訓(xùn)練計劃，順利渡過了初中級階段訓(xùn)練刺激而達成適應(yīng)期：二是訓(xùn)練成果達到了一定的標準：全身肌肉發(fā)生較大的變化，圍度增大，重點部位輪廓鮮明、顯著而不失整體勻稱，上身顯現(xiàn)倒三角形，運動氣質(zhì)養(yǎng)成，能以體格和朝氣吸引大家，體質(zhì)與體力明顯增強，承受運動負荷的能力大大提高，動作技術(shù)運用純熟，動作感覺清晰、強烈等；三是專業(yè)基礎(chǔ)知識扎實，能較好地駕馭負荷安排、休息間隔、營養(yǎng)配比及運動避誤等訓(xùn)練活動，心理健全成熟等。中級階段的大概時段為正規(guī)訓(xùn)練6個月以后至1年內(nèi)。

在初中級階段訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，繼續(xù)發(fā)展肌肉圍度、增大肌肉體積、拓展體格持續(xù)發(fā)展的空間、培養(yǎng)自我測評調(diào)控訓(xùn)練活動的能力是中級階段的主要任務(wù)。在此前提下，更加精確地區(qū)分肌肉群，即將每塊肌肉看作或訓(xùn)練成一個獨立的、有自主活動功能的實體，也是中級階段訓(xùn)練的特點之一。

高級訓(xùn)練階段是健美鍛煉真正的平臺、真正的開端。如果說一年左右的入門、初級、初中級及中級水平的健美鍛煉是探徑、爬坡過程的話，那么高級階段就是在這基礎(chǔ)上更具健美意義的鍛煉活動，只有到了這個階段，健美，而不僅僅是健身的性質(zhì)才能真正突顯出來。同時也意味著更具訓(xùn)練強度和負荷量、更加艱苦、更為嚴格、更要注意科學(xué)性、更應(yīng)注意安全，且更具規(guī)律的訓(xùn)練活動的開始。