導(dǎo)語(yǔ)：考試焦慮對(duì)學(xué)生消極意義一文來(lái)源于網(wǎng)友上傳，不代表本站觀點(diǎn)，若需要原創(chuàng)文章可咨詢客服老師，歡迎參考。

案例:曉旭（化名）女某重點(diǎn)中學(xué)初三學(xué)生。平時(shí)學(xué)習(xí)刻苦努力，學(xué)習(xí)成績(jī)一直很好，但心理壓力十分沉重，正如該生自己述說(shuō)的：“進(jìn)入這所省重點(diǎn)學(xué)校，情況發(fā)生了變化，學(xué)校的要求高了，家庭的希望大了，心理不知不覺(jué)就變得沉甸甸的，我對(duì)此感受很深。我從進(jìn)校門的第一天，學(xué)習(xí)就相當(dāng)刻苦，我?guī)缀醢阉械臅r(shí)間和精力全部用在了文化學(xué)習(xí)上。有一份耕耘就有一分收獲，我的文化學(xué)習(xí)取得了較好的成績(jī)。與此同時(shí)，也給自己帶來(lái)了超負(fù)荷的心理壓力，我怕看到老師和家長(zhǎng)期待的目光，一遇到考試就十分緊張，唯恐出現(xiàn)失誤，對(duì)不起學(xué)校和老師，對(duì)不起父母，對(duì)不起自己的努力?？荚嚨姆?jǐn)?shù)象一塊巨石壓在我的心上，久久不能搬去。無(wú)疑，對(duì)我的學(xué)習(xí)和健康都產(chǎn)生了不利的影響，我有時(shí)也知道這樣不好，但是不能自拔?！?/p>

從曉旭的自述中看，該學(xué)生出現(xiàn)的考試焦慮，是因?yàn)檎J(rèn)知上的偏差，給她帶來(lái)的心理壓力。學(xué)習(xí)原本是自己的事情，家長(zhǎng)和老師只不過(guò)是希望好的成績(jī)能給她帶來(lái)好的前途。當(dāng)她看到家長(zhǎng)和老師期待的目光時(shí)，在他的內(nèi)心深處認(rèn)為好成績(jī)是他們要的，她有責(zé)任和義務(wù)為他們考好。再就是她不清楚考好成績(jī)的最終目的是什么，大多數(shù)中學(xué)生把學(xué)習(xí)考試的最終目標(biāo)定位在考上理想的大學(xué)，不知道考砸了會(huì)是怎樣，而感到恐懼，因此，巨大壓力來(lái)自于對(duì)未知的巨大恐懼。那么，如何克服考試焦慮呢？首先讓我先來(lái)認(rèn)識(shí)一下考試焦慮.

考試焦慮作為一種消極情緒，嚴(yán)重影響的某些學(xué)生在考試時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)的真實(shí)發(fā)揮，盡管平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)很好，但由于考試焦慮情緒作用而考得很糟。

現(xiàn)就“考試焦慮”分析如下：每個(gè)學(xué)生的內(nèi)在身心特質(zhì)不同，產(chǎn)生的焦慮程度不同，對(duì)焦慮的生理表現(xiàn)和行為反應(yīng)也不同。在考試的壓力下，學(xué)生產(chǎn)生一定的焦慮情緒是正常的。只要你能了解自己的心理、生理和行為反應(yīng)，對(duì)它們進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)，那么就不會(huì)對(duì)你的學(xué)習(xí)、考試產(chǎn)生不好的影響。

一、“考試焦慮”一般有六種類型。1、以自卑為主要情結(jié)的焦慮。這類學(xué)生由于自身、家庭、或成長(zhǎng)經(jīng)歷中的有些因素，形成了有自卑傾向的性格特征。遇到考驗(yàn)時(shí)，往往會(huì)過(guò)低地估價(jià)自己的能力。但是，和其他同學(xué)一樣，他們也想考好，甚至想考得更好。所以，在自我評(píng)價(jià)和愿望之間就會(huì)形成巨大的反差。這種反差就是這類學(xué)生產(chǎn)生焦慮的根源。2、以自責(zé)為主要特征的焦慮。這種焦慮一般容易發(fā)生在那些對(duì)自己要求過(guò)于嚴(yán)格的學(xué)生身上。從心理學(xué)上說(shuō)，對(duì)自己的要求過(guò)分嚴(yán)格，主要是由兩種原因造成的：一是過(guò)于想、實(shí)現(xiàn)理想中的自我價(jià)值。二是過(guò)分關(guān)注別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。比如，父母的、老師的、同學(xué)的評(píng)價(jià)。這類學(xué)生平時(shí)學(xué)習(xí)勤奮刻苦，在考試時(shí)一點(diǎn)小差錯(cuò)都會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自責(zé)，以致對(duì)自己的學(xué)習(xí)能力產(chǎn)生懷疑，憂心忡忡。3、以自大為主要情結(jié)的焦慮。這種焦慮一般會(huì)出現(xiàn)在平常學(xué)習(xí)成績(jī)還不錯(cuò)的學(xué)生身上。由于平常的“高高在上”，使得他們對(duì)自己能力產(chǎn)生了過(guò)高的估價(jià)。在制定長(zhǎng)期理想目標(biāo)和階段考試目標(biāo)時(shí)，往往高出自己的實(shí)際能力。這樣一來(lái)，就使得自己倍感艱辛，且還往往實(shí)現(xiàn)不了目標(biāo)。因此情緒就會(huì)低落，嫉妒其他同學(xué)，或者懷疑自己的能力不足，或認(rèn)為自己的命運(yùn)不好。4、以逆反為主要情結(jié)的焦慮。逆反心理，是青少年經(jīng)常產(chǎn)生的一種心理現(xiàn)象。甚至有些學(xué)生發(fā)展成為一種逆反的性格定勢(shì)。這類學(xué)生喜歡將一切現(xiàn)實(shí)中的經(jīng)驗(yàn)、規(guī)律、規(guī)范當(dāng)作權(quán)威加以藐視，他們有自己的處事原則，學(xué)習(xí)的時(shí)候也不喜歡按照老師指導(dǎo)或同學(xué)的經(jīng)驗(yàn)去做。他們可能成績(jī)很好，也可能成績(jī)很差。但是，只要他們還有爭(zhēng)勝心理，就會(huì)形成孤獨(dú)的、焦慮的心理。5、以考場(chǎng)情境恐懼為特征的焦慮。這類學(xué)生平常學(xué)習(xí)很正常，性格、觀念的發(fā)育也很健康，對(duì)自己的能力也有正確的認(rèn)識(shí)?？傊莻€(gè)很健康、很陽(yáng)光的孩子。但是，只要一旦接近考試，一想到要上考場(chǎng)了，就不由自主地情緒不安起來(lái)。就象一只耗子嗅到了貓的氣味一樣。這是典型的考場(chǎng)情境焦慮的表現(xiàn)。這種焦慮的產(chǎn)生，是因?yàn)殚L(zhǎng)期以來(lái)，對(duì)考試的緊張和害怕沒(méi)有得到釋放，逐漸形成了一種情境焦慮的慣性定勢(shì)。6、以散漫為性格表現(xiàn)的焦慮。學(xué)生散漫的個(gè)性大多來(lái)自從小的嬌生慣養(yǎng)。他們一般家庭條件優(yōu)越，生活態(tài)度懶散放縱，缺乏嚴(yán)格的要求和必要的壓力，對(duì)學(xué)習(xí)抱著無(wú)所謂的態(tài)度。但是，這并不意味著他們沒(méi)有自己的理想的學(xué)習(xí)目標(biāo)。一旦他們感覺(jué)到與理想目標(biāo)相距很遠(yuǎn)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮。他們的焦慮表現(xiàn)是：學(xué)習(xí)起來(lái)風(fēng)一陣、雨一陣，情緒色彩很濃。

二、考試焦慮的程度：1、輕度焦慮：在考試前較短的一段時(shí)間內(nèi)，會(huì)感到緊張和害怕，但不影響復(fù)習(xí)，不影響身段健康。2、中度焦慮：是指在考試前較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，感到緊張、害怕和憂慮，復(fù)習(xí)效率很低，睡眠、飲食受到影響，有必要進(jìn)行自我調(diào)整。3、重度焦慮：是指在考試前很一段時(shí)間內(nèi)，感到憂慮、恐懼，會(huì)產(chǎn)生各種心理性疾病，嚴(yán)重影響復(fù)習(xí)和考試正常進(jìn)行，對(duì)身心具有很大危害，有必要求助于心理咨詢?！?/p>

三、“考試焦慮”的形成原因分析：“考試焦慮”的產(chǎn)生通常是內(nèi)因和外因相互作用的結(jié)果。外因來(lái)自于學(xué)校、家庭和社會(huì)；內(nèi)因與個(gè)體的個(gè)性、抱負(fù)、早年經(jīng)歷、認(rèn)知水平和心理承受能力等有關(guān)幾。具體導(dǎo)致“考試焦慮”的心理原因主要是以下幾方面：1、期望水平：周圍的人對(duì)她的期望水平很高，自己也接受這種期望，這樣對(duì)自己的要求就很高，所以一旦自己有少許松懈怠慢，她就會(huì)緊張自責(zé)內(nèi)疚焦慮，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率更差，于是更加緊張自責(zé)內(nèi)疚焦慮……如此就陷入到一惡性循環(huán)中了。2、思維模式：認(rèn)為自己若考不好，父母和老師都會(huì)對(duì)她失望，同學(xué)們會(huì)看不起她，會(huì)覺(jué)得自己很無(wú)能；而且，若考不出好的成績(jī)，也就意味著可能考不上重點(diǎn)大學(xué)。這種思維模式把考試結(jié)果與自我評(píng)價(jià)、社會(huì)評(píng)價(jià)、自己的前途、命運(yùn)過(guò)于緊密地聯(lián)系起來(lái)，是導(dǎo)致考試焦慮的一個(gè)很重要的原因。3、童年創(chuàng)傷：過(guò)去因?yàn)榭荚嚕惚桓改复蛄R并被撕毀考卷，而后自己又因無(wú)法向老師交待而產(chǎn)生較之于體罰更為嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷。這種痛苦的經(jīng)歷沉淀于內(nèi)心深處，是考試焦慮發(fā)生的重要因素。

四、考試焦慮的應(yīng)對(duì)措施：1、改變對(duì)考試的不合理認(rèn)知。意識(shí)到自我認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)是造成考試焦慮的關(guān)鍵，明確考試只是衡量學(xué)習(xí)好壞的手段之一，考試成績(jī)不能全面反映一個(gè)人的學(xué)習(xí)能力和知識(shí)水平，更不能決定一個(gè)人的前途和命運(yùn)，不把考試成績(jī)看得太重；相信人可以用理智和意志來(lái)控制和調(diào)節(jié)情緒。2、調(diào)整抱負(fù)水平。學(xué)會(huì)恰當(dāng)?shù)毓烙?jì)自己的能力，既相信自己的能力水平，又能實(shí)事求是，不作過(guò)高的期望。降低過(guò)高的學(xué)習(xí)目標(biāo)，保持恰當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力，重視學(xué)習(xí)的過(guò)程而不是考試的結(jié)果。3、認(rèn)真學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)。平時(shí)學(xué)習(xí)做到刻苦勤奮，考試時(shí)就會(huì)“藝高膽大”，充滿信心；考前全面復(fù)習(xí)，盡量熟悉考試題型、時(shí)間、地點(diǎn)、要求等，做到心中有數(shù)，胸有成竹。4、勞逸結(jié)合?？茖W(xué)用腦，講究方法，注意營(yíng)養(yǎng)，勞逸結(jié)合，睡眠充足，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常機(jī)能，保證充沛的精力、清醒的頭腦和良好的身心狀態(tài)，是防止考試焦慮的有效途徑。5、自我調(diào)整”的方法。一個(gè)人在前進(jìn)的道路上，必然會(huì)遇到風(fēng)浪、挫折，這是完全正常的現(xiàn)象。關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)“自我調(diào)整”戰(zhàn)勝困難和失敗，“在游泳在學(xué)會(huì)游泳”，迎著風(fēng)浪前進(jìn)。如自我安慰法：從自己或別人的生活中找一些從失敗到成功的例子，或者一些名人名言、富有哲理的思想來(lái)鼓勵(lì)自己迅速?gòu)氖〉哪婢持袏^起，擺脫焦慮情緒。心理暗示法：在暗中提醒自己“越愁越不好，還是順其自然，只要自己已經(jīng)盡了力，問(wèn)心無(wú)愧就行了?！毙睦戆凳就梢源偈箍忌^快地排除雜念，轉(zhuǎn)變情緒。環(huán)境調(diào)節(jié)法：當(dāng)你感到自己情緒不佳，精神不振，心煩意亂或大腦比較混亂時(shí)，可以暫時(shí)什么也不想，而是去活動(dòng)活動(dòng)、散散步等，把自己的注意力轉(zhuǎn)移一下。即使是某一場(chǎng)沒(méi)考好，也要把它忘掉，爭(zhēng)取考好下一場(chǎng)。6、家長(zhǎng)不要給學(xué)生強(qiáng)調(diào)考試多么重要等種種方式給考生加壓，考試期間反而要盡量減少造成考生緊張的環(huán)境刺激，事實(shí)上在考場(chǎng)上不認(rèn)真的考生是很少的；相反，考生意識(shí)到父母為其考試成績(jī)焦慮，焦慮情緒會(huì)更重。家長(zhǎng)應(yīng)該對(duì)考生的成績(jī)采取的態(tài)度。特別要對(duì)孩子表示，只要孩子盡力了，家人都一樣接納他、愛(ài)他。