導(dǎo)語：高校體育訓(xùn)練提高耐力素質(zhì)研究一文來源于網(wǎng)友上傳，不代表本站觀點(diǎn)，若需要原創(chuàng)文章可咨詢客服老師，歡迎參考。

【摘要】耐力素質(zhì)的訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中是極為重要的組成部分，它是通過體驗式的教學(xué)提高學(xué)生身體素質(zhì)。然而，就目前我省學(xué)生體質(zhì)呈現(xiàn)整體下降的趨勢來看，高校有必要重視和采取有效的訓(xùn)練方法提升高校學(xué)生的耐力素質(zhì)，從而達(dá)到提升他們體質(zhì)的目的。

【關(guān)鍵詞】高校體育訓(xùn)練；耐力素質(zhì)；體驗式教

近年來，我省高校學(xué)生耐力素質(zhì)體現(xiàn)出相當(dāng)薄弱的一面。由于體育訓(xùn)練中的耐力素質(zhì)和身體素質(zhì)在一定程度上有著相互的影響，所以怎樣在高校體育訓(xùn)練中提升學(xué)生的耐力素質(zhì)逐漸為人們重視。學(xué)生身體素質(zhì)的下降受諸多方面的影響，耐力成績的下降是多種因素共同作用的結(jié)果[1]。而從體育訓(xùn)練的角度去探究則需要制定耐力素質(zhì)提升方法。科學(xué)實驗表明，長期進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練可以使神經(jīng)興奮與抑制，傳導(dǎo)與反應(yīng)等機(jī)能都得到明顯加強(qiáng)與改善；可以使人的精力充沛，精明果斷，動作迅速，準(zhǔn)確有力；同時還可以使人體對外部刺激的反應(yīng)能力得到明顯提高。

一、跑步訓(xùn)練的靈活應(yīng)用

（一）常規(guī)跑步。計時跑步是比較常見的訓(xùn)練方式，通常是根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)制定跑步距離，跑到終點(diǎn)后休息5~8分鐘，根據(jù)學(xué)生的心率制定下階段的距離。這種訓(xùn)練是最有效提升耐力素質(zhì)的方法之一，具有一定的強(qiáng)度，相對于一些基礎(chǔ)比較差的學(xué)生，3~5人一組圍繞操場跑，僅以不掉隊為要求也可以在鍛煉意志力方面有所收獲。相比以上兩種單純考驗?zāi)土Φ呐懿椒绞?，教師也可以針對基礎(chǔ)較好的學(xué)生進(jìn)行嘗試，即訓(xùn)練學(xué)生對速度的把控。這種跑步方式是以切換速度強(qiáng)化學(xué)生對速度把控能力的——直道變彎道的變速，彎道再回到直道上的變速（加速或減速）。這種跑步訓(xùn)練方式有效地避免了有些學(xué)生出現(xiàn)走路的情況，并能在快速轉(zhuǎn)慢速，慢速轉(zhuǎn)快速的訓(xùn)練中加強(qiáng)他們對重心的控制，從而使他們對于跑步的速度把握更加游刃有余。（二）趣味跑步。如果說常規(guī)的訓(xùn)練可能會使基礎(chǔ)比較差的學(xué)生在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生抵觸情緒，體育課堂中的“形散神不散”——變相練習(xí)提高學(xué)生的耐力素質(zhì)便是有針對性地為學(xué)生設(shè)計融入一些趣味性強(qiáng)的教學(xué)手段，在體現(xiàn)教學(xué)方法新穎多元的同時使得學(xué)生更愿意自主訓(xùn)練。比如說八字跑、蛇形路線跑等，讓學(xué)生通過相互追逐、分組對抗等趣味比賽達(dá)到訓(xùn)練的目的。當(dāng)然這樣的例子還有很多，小道具的加入可以使跑步的訓(xùn)練拓展到更多的領(lǐng)域。比如，籃球過障礙、足球帶球的攻防，甚至把跳繩穿插在其中，讓學(xué)生同時進(jìn)行跑，跳訓(xùn)練，在歡樂中達(dá)到了耐力訓(xùn)練的效果。當(dāng)然，對那些對訓(xùn)練有心理壓力的同學(xué)，教學(xué)場地的適當(dāng)變換也可以促進(jìn)他們的放松。教師可以嘗試，訓(xùn)練場地發(fā)生轉(zhuǎn)換，那些有壓力的學(xué)生的注意力會被新鮮的環(huán)境分散，不論是開展室內(nèi)（籃球場）跑還是越野跑，他們都會對這種主題式的跑步訓(xùn)練感到新鮮不已，接下來的訓(xùn)練內(nèi)容也更容易激發(fā)他們想要嘗試的興趣。教師可以通過分組選領(lǐng)隊的方式展開耐力訓(xùn)練，分好組的學(xué)生會產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的集體感，不但可以有效地鍛煉耐力還可鍛煉學(xué)生們的組織能力，團(tuán)結(jié)精神，提升學(xué)生的素質(zhì)。

二、其他訓(xùn)練的適當(dāng)添加

（一）跳繩訓(xùn)練。除了跑步訓(xùn)練，跳繩訓(xùn)練也是一種極佳的耐力訓(xùn)練的方式，且動作不復(fù)雜，對場地要求較小，十分適合高校體育訓(xùn)練。操作上以計時跳繩為主，短跳繩和長跳繩可變換跳繩的形式——單人計時跳繩和集體跳繩。這其中，單人短跳繩又可以翻出諸多花樣，如雙腿跳、單腿跳、分腿跳、團(tuán)身跳、后腿彎曲跳、蹲跳等。通常跳一分鐘即可休息片刻，之后根據(jù)學(xué)生的狀態(tài)設(shè)定下一環(huán)節(jié)的運(yùn)動量。以基本的雙腿跳為主，如果學(xué)生已掌握基本動作并熟悉則可以嘗試增加一些難度，比方加入一些手部的交叉動作，手腳都能得到鍛煉，對反應(yīng)能力也是一種練習(xí)，掌握比較好的同學(xué)還可以嘗試邊走邊跳，邊跑邊跳。而集體跳繩則是同單人跳繩相比更注重學(xué)生反應(yīng)能力和團(tuán)隊合作能力的提升。訓(xùn)練方式是從正面或側(cè)面通過搖動的長繩，以不碰觸到繩子為通過。集體的跳繩也和單人跳繩一樣可以玩出花樣。隊形的變換交錯，通過繩子時的姿態(tài)選擇都可以為集體跳繩加大難度和挑戰(zhàn)，這樣反復(fù)練習(xí)既有趣又能加強(qiáng)耐力的鍛煉。（二）籃球活動?；@球是一項人數(shù)要求不高，體驗很有趣的運(yùn)動，很多學(xué)生喜歡籃球運(yùn)動，不論是運(yùn)球還是帶球過人，投籃都可以讓學(xué)生找到其中的樂趣。高校更是不乏一些籃球好手，運(yùn)球灌籃可以說是十分輕松。但是盡管看起來容易，籃球運(yùn)動中對體能的考驗不小。如果利用籃球展開耐力素質(zhì)訓(xùn)練，強(qiáng)度和趣味性一定都十分符合高校學(xué)生的需要。筆者曾經(jīng)做過這樣的嘗試，籃球場地上讓學(xué)生運(yùn)球跑步，還有在操場上的運(yùn)球追逐、躲避、讓拒，一堂課下來，學(xué)生的熱情不減，僅有少數(shù)同學(xué)感到累，收到了極好的訓(xùn)練效果。（三）柔韌訓(xùn)練。高強(qiáng)度的訓(xùn)練也需要柔韌性的訓(xùn)練作為緩沖。尤其是從避免在運(yùn)動中受傷的角度來說通過柔韌訓(xùn)練獲得動作幅度和協(xié)調(diào)性的增強(qiáng)具有積極的意義。不僅如此，研究表明，一位5000m運(yùn)動員每天在結(jié)束正常的訓(xùn)練后利用5分鐘的時間進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，結(jié)果2個月后的成績比之前提升超過50s。柔韌性訓(xùn)練在高校的體育教學(xué)中通常被安排在訓(xùn)練的準(zhǔn)備階段，主要包括站立體前屈、劈腿和弓步壓腿等方式，這些準(zhǔn)備都是為了更好地進(jìn)行耐力訓(xùn)練。

三、豐富體育課內(nèi)容的建議

（一）健康知識的宣傳。體育課的內(nèi)容一直是以各項訓(xùn)練為主，但回歸到為什么要進(jìn)行各種的體育訓(xùn)練，不做體育訓(xùn)練的身體會怎樣的問題，現(xiàn)在的課堂上總是缺少更多的闡述。有研究表明，隨年代推移，高校學(xué)生的肺活量及耐力指數(shù)明顯呈下降趨勢，與此同時，隨著肥胖概率的增大，他們的心肺功能也在逐年下降。因此，體育課也應(yīng)針對高校學(xué)生不重視身體素質(zhì)這一點(diǎn)進(jìn)行知識的講解以求改善。（二）學(xué)生健康服務(wù)機(jī)制的構(gòu)建。提高高校學(xué)生的耐力素質(zhì)不僅需要體育課上的訓(xùn)練還需要校方的重視和投入。為學(xué)生建立健康服務(wù)機(jī)制可以對學(xué)生的體質(zhì)情況有一個比較確切的把控，便于體育訓(xùn)練內(nèi)容的展開，也便于規(guī)劃體育教學(xué)方案。同時，學(xué)校的重視也會帶動學(xué)生對體質(zhì)的重視，從而引入耐力素質(zhì)的觀念就相當(dāng)于水到渠成，自然而然的，學(xué)生會在課上、課余加強(qiáng)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練。（三）增加體育課的時間。高校學(xué)生耐力素質(zhì)的不足多是體育訓(xùn)練不足等多重原因?qū)е?。而體育訓(xùn)練通常又是借助體育課完成，所以體育課的分量應(yīng)當(dāng)有所提升。注重素養(yǎng)提升的現(xiàn)今教育中，美術(shù)和音樂都作為重點(diǎn)提升的素養(yǎng)出現(xiàn)在教學(xué)當(dāng)中，體育素養(yǎng)也作為需要提升的一門學(xué)科素養(yǎng)應(yīng)當(dāng)從課時方面有所重視，不可被占用、縮減，否則即便是提出了提升高校學(xué)生耐力素質(zhì)的方案也無從實施，諸多方法必然會淪為紙上談兵。

綜上所述，首先，高校學(xué)生的耐力素質(zhì)需要得到訓(xùn)練和提升，這對他們發(fā)展身心是有百利而無一害的。其次，在體育訓(xùn)練的方法上，跑步和跳繩等傳統(tǒng)的體育運(yùn)動雖最有效，但還需結(jié)合高校學(xué)生的興趣點(diǎn)，把枯燥乏味的體育運(yùn)動改進(jìn)成能激發(fā)學(xué)生熱情的趣味運(yùn)動，讓學(xué)生快樂的同時可以得到訓(xùn)練，事半功倍。最后，體育訓(xùn)練方法的提升也需要學(xué)校的支持，學(xué)校對體育訓(xùn)練的投入正是對學(xué)生素質(zhì)加強(qiáng)的投入。

【參考文獻(xiàn)】

[1]李陽，詹建國，楊少文.中國大學(xué)生耐力跑成績灰色GM（1，1）預(yù)測研究[J].中國學(xué)校衛(wèi)生，2018（05）.

作者:馬骉 單位:山東城市建設(shè)職業(yè)學(xué)院