導(dǎo)語：高校女子健美操課研究一文來源于網(wǎng)友上傳，不代表本站觀點(diǎn)，若需要原創(chuàng)文章可咨詢客服老師，歡迎參考。

摘要：本文對健美操課的運(yùn)動強(qiáng)度、密度、間歇時(shí)間，課程安排次數(shù)、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)程序等進(jìn)行討論和分析，提出了怎樣上好健美操課的建議。

關(guān)鍵詞：高校女子健美操分析建議

1女生對健美操的偏愛

女生害怕劇烈的運(yùn)動（如中長跑）：怕曬太陽，“以白為美”羨慕苗條身材，害伯“發(fā)胖”；害怕有競爭性、對抗性的運(yùn)動項(xiàng)目；害怕別人看見自己在運(yùn)動。學(xué)生這些心理狀態(tài)與健美操課沒有根本的利害沖突，但有一定的內(nèi)在聯(lián)系。首先從運(yùn)動量來講，做完一套健美操不亞于跑一次長跑，只是在音樂伴奏下做動作不感到累罷了；第二，怕曬太陽是女孩的通病，常言道：“三分長相，七分打扮，以自遮自丑。”這種思想，給室外上課帶來不利，因此要正確引導(dǎo)學(xué)生，培養(yǎng)吃苦耐勞的精神，對學(xué)生進(jìn)行體育理論知識的教育，使學(xué)生能夠正確對待皮膚的護(hù)理；第三，羨慕苗條，害怕“發(fā)胖”?！鞍l(fā)胖”的原因有幾種，特別是處在青春發(fā)育期，食欲增加，運(yùn)動缺乏，脂肪堆積，一定程度地影響了美觀，因此害怕發(fā)胖是減肥運(yùn)動的主要動機(jī)；第四，害怕競爭性、危險(xiǎn)性的項(xiàng)目。女生考上大學(xué)之后思想壓力減小，如同放下了沉重的“包袱”，認(rèn)為上課過得去，每門60分就行了，對于那些游戲、足球、籃球等競賽性強(qiáng)的項(xiàng)目顯得很被動，甚至要苦口婆心地勸她們參加，但一旦有人摔倒，其他人就失去了堅(jiān)持的勇氣，害怕自己也被摔倒或撞倒。而健美操既安全可靠，又優(yōu)美大方、生動活潑，很受女生青睞，她們甚至不知疲倦地練上2—3小時(shí)仍興趣盎然。

2健美操的作用

普通高校女生正處在青春發(fā)育期，她們不像初中生那么好動，生理發(fā)育日漸成熟，害羞，對青春期的體形尤為敏感，不希望發(fā)胖，但又不喜歡劇烈運(yùn)動，大多數(shù)女生對零食的誘惑力缺乏控制，在體重逐漸增長的情況下，不得不尋找一種比較好的適合自己運(yùn)動方式。她們選擇了女子健美操。健美操不但鍛煉價(jià)值高，運(yùn)動量可隨意調(diào)節(jié)，且不受氣候、場地的限制，活動全身經(jīng)脈，有助于消除疲勞，振奮精神，也對豐富校園文化生活，提高學(xué)生審美能力，培養(yǎng)自覺鍛煉身體的良好習(xí)慣，促進(jìn)同學(xué)間的友好交往，進(jìn)一步推動精神文明建設(shè)有重要作用。

3怎樣上好健美操課

3．1進(jìn)行思想教育，樹立正確的健康觀、體育觀加強(qiáng)思想教育和體育科學(xué)知識教育，增強(qiáng)健康意識，充分發(fā)揮女性特長，幫助樹立信心，使她們養(yǎng)成良好的鍛煉身體的習(xí)慣，堅(jiān)持經(jīng)常性體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。

3．2充分發(fā)揮體育骨干的作用

除體育委員外，另評選4—5名成績優(yōu)秀、作風(fēng)潑辣、有組織能力，責(zé)任感強(qiáng)的學(xué)生干部，組成檢查評定小組，協(xié)助教師工作，督促學(xué)生完成教學(xué)任務(wù)，對學(xué)生不認(rèn)真、成績差又懶惰的人進(jìn)行幫助，帶領(lǐng)她們鍛煉。

3．3教師的自身因素

教師的言行會直接影響學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣與動機(jī)。教師要嚴(yán)于律己，為人師表，公正準(zhǔn)確，衣著整潔合體，示范動作熟練、優(yōu)美，普通話流利，教學(xué)內(nèi)容豐富，形式多樣，不斷地改進(jìn)教學(xué)方法，采用多種教學(xué)手段，不斷引起學(xué)生的注意，激發(fā)學(xué)生的積極性，使學(xué)生在課堂中保持良好的心態(tài)，課堂氣氛生動活潑，為學(xué)生提供良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。

3．4合理選配樂曲

一首好的樂曲能激發(fā)人的喜、怒、哀、樂，當(dāng)人們一聽到自己喜歡或熟悉的歌曲就會情不自禁哼起來、舞起來。健美操是一種自然有韻律性的、融體育、音樂、舞蹈為一體的身體活動。所以，不管動作是否漂亮、瀟灑，只要有一首好的樂曲伴奏總會使人流露出充滿喜悅的情感，顯得很有生命活力而盡情表現(xiàn)自我。因此要特別注意選配音樂。一般開始部分選用節(jié)奏感強(qiáng)、有力、活潑、引人注意、令人興奮的樂曲；課中選用與教學(xué)內(nèi)容相協(xié)調(diào)的樂曲；結(jié)束部分又當(dāng)選配象沙灘流水、森林鳥鳴一樣的輕音樂，使人能很快地放松、調(diào)息、消除疲勞。

3．5采用互評法

當(dāng)學(xué)生處在自我陶醉、自我欣賞之時(shí)也會出現(xiàn)錯誤動作，會給自身和其他學(xué)生帶來不好的影響，對此應(yīng)采取措施，及時(shí)排除?？商暨x幾名或一列動作優(yōu)美的人做示范，讓其對照；也可以2—4人一組進(jìn)行互幫互評。

3．6合理安排運(yùn)動強(qiáng)度、密度，對于初學(xué)者可先安排些比較輕松愉快，節(jié)奏較慢，簡單易學(xué)的健美操、熱身操，控制在60％—70％的運(yùn)動強(qiáng)度，隨著動作熟練，體力增強(qiáng)，可逐漸加大運(yùn)動量、運(yùn)動密度和強(qiáng)度，如控制在70％—80％左右強(qiáng)度。這樣使練習(xí)頻率加快，難度加大，變化更多、更新，學(xué)生越來越想學(xué)，越學(xué)越來勁，從而達(dá)到鍛煉身體之目的。也可提高學(xué)生的韻率感、表現(xiàn)力與創(chuàng)造力。

3．7練習(xí)的時(shí)間及間歇時(shí)間

健美操練習(xí)的時(shí)間要根據(jù)學(xué)生的年齡、接受能力、體力的情況進(jìn)行合理安排。一般練習(xí)時(shí)間從短到長，動作由慢到快，或快慢結(jié)合。采用的音樂可以不斷變換，逐步代之以那些節(jié)奏感強(qiáng)、有高低起伏、令人情緒興奮的曲子助練，這樣即使學(xué)生做了多次的動作，只要有歌曲的伴奏仍感到愉快，愿意堅(jiān)持練習(xí)。其練習(xí)時(shí)間安排在課前或課后1—5分鐘左右比較適宜。課外布置作業(yè)，要求自編練習(xí)，每次練習(xí)5—10分鐘。由于練習(xí)次數(shù)增多，時(shí)間逐漸加長，很容易產(chǎn)生疲勞，這就需要進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)。一般來說宜在完成一套3—5分鐘操之后，休息1—2分鐘，等心律恢復(fù)正?；蚪咏r(shí)再做，效果會更佳。

4幾點(diǎn)建議

（1）編排一套健美操（或韻律操）應(yīng)包括全身各關(guān)節(jié)、四肢、軀干、頭部等部位的運(yùn)動。

（2）編排的動作要新穎、活潑、美觀大方、簡單易學(xué)。

（3）每次課中要安排3—5分鐘有熱身、健身健美作用的韻律操作為準(zhǔn)備活動。

（4）每天課外活動做1—2套健美操，約5—10分鐘。

參考文獻(xiàn)

1、淺談?wù)n堂心理氣氛與教學(xué)質(zhì)量．武漢體院高教研究，1987．1

2、安德烈亞、博多·施迷德；現(xiàn)代韻律操．人民教育出版社，1983