導(dǎo)語：如何才能寫好一篇田徑訓(xùn)練，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

作者：黃競 單位：福建體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院

體育運動的教練員是整個運動訓(xùn)練的直接組織者，擔(dān)負(fù)著訓(xùn)練運動員的重要職責(zé)，尤其在提高運動員的運動技能，實現(xiàn)運動訓(xùn)練的目標(biāo)，促進運動員各項技能全面發(fā)展中發(fā)揮著極其重要的主導(dǎo)作用。除此之外，運動教練員也是整個訓(xùn)練過程的監(jiān)督者，一個優(yōu)秀的教練員會直接影響到整個訓(xùn)練的效果，只有具備高素質(zhì)、高水平的專業(yè)教練員才能培養(yǎng)出優(yōu)秀的、極具潛力的田徑運動員。隨著我國競技體育的快速發(fā)展，對于教練員的綜合知識水平提出了更高的要求。要想成為高素質(zhì)的田徑教練員，不僅需要具備較強的專業(yè)工作能力以及扎實的基礎(chǔ)理論知識，還應(yīng)該有良好的團隊意識、文化修養(yǎng)和敬業(yè)精神。經(jīng)過長期的實踐證明，全面落實田徑教練員的崗位培訓(xùn)是提升其專業(yè)素質(zhì)的主要舉措之一，也是鞏固田徑教練員隊伍的重要途徑。尤其是國內(nèi)外青少年運動員訓(xùn)練的成功經(jīng)歷，其更能證明對教練員進行必要培訓(xùn)的重要性。

注重田徑的專項競技能力因素的訓(xùn)練專項競技能力因素的訓(xùn)練主要包含身體素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理智能訓(xùn)練等幾個方面，少兒田徑運動員主要是注重以下幾個方面的訓(xùn)練：（1）身體素質(zhì)訓(xùn)練。身體素質(zhì)是運動員在進行運動中表現(xiàn)出來的進行某種運動的能力，在運動訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)少年兒童的發(fā)展特點，采用科學(xué)的方法，有利于兒童少年的生長發(fā)育，促進身體素質(zhì)的發(fā)展和運動技術(shù)的提高。青少年時期是身體發(fā)育的旺盛時期，身體的各個系統(tǒng)和器官都發(fā)育的比較快，不同階段由于發(fā)育階段不同，身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期也不同。所以在整個的訓(xùn)練中就需要針對其身心發(fā)展的規(guī)律，注意循序漸進的原則來制定訓(xùn)練計劃和實施訓(xùn)練，這樣才能使各器官系統(tǒng)機能獲得明顯的發(fā)展和提高，適合田徑運動的需要。就力量素質(zhì)而言，少兒的肌肉中水分成分較成年人高，肌纖維較細(xì)，不可盲目進行絕對力量，不宜過早進行專門性的力量訓(xùn)練，而靈敏和柔軟性及協(xié)調(diào)性活動可優(yōu)先發(fā)展。速度素質(zhì)的發(fā)展是較力量素質(zhì)為早的，主要是因為少兒神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育較早，因此，盡管少兒的下肢爆發(fā)力尚差，但速度素質(zhì)仍然應(yīng)該較早進行發(fā)展。少兒的耐力素質(zhì)中無氧耐力發(fā)展較遲，有氧耐力雖然發(fā)展也較遲，但是心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機能尚未發(fā)育成熟的兒童、少年對有氧耐力訓(xùn)練已經(jīng)有一定的承受力，因此，國內(nèi)外一致認(rèn)為，健康兒童完全可以早期恰當(dāng)?shù)膮⒓佑醒跄土Φ挠?xùn)練，只要合理安排運動強度和運動量，經(jīng)過訓(xùn)練就會出現(xiàn)肌肉、心臟、血管、血液、呼吸以及免疫系統(tǒng)的適應(yīng)現(xiàn)象。（2）心理訓(xùn)練。在競技運動訓(xùn)練與競賽中，運動員的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力以及智能，都會只有在其心理能力的參與配合下，才能得到充分體現(xiàn)。在實戰(zhàn)比賽中，時常在運動水平相差無幾的情況下，具備頑強的意志以及心理的穩(wěn)定，就成為運動員取勝的關(guān)鍵所在。因此，心理能力訓(xùn)練在現(xiàn)代訓(xùn)練中顯得尤為重要，是運動員超長發(fā)揮運動水平的基本保障。心理訓(xùn)練主要目的是以培養(yǎng)運動員的心理能力，提升其專業(yè)運動心理素質(zhì)，為比賽做好心理準(zhǔn)備。在運動訓(xùn)練的全過程將心理訓(xùn)練手段貫穿于其中是非常重要的，當(dāng)前采用較為有效的幾種心理訓(xùn)練的基本手段有：1、模擬訓(xùn)練法：是在與比賽條件相似的情況下進行的心理訓(xùn)練法；2、生物反饋法：是借助現(xiàn)代化儀器把生理信息傳遞給運動員，使其經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，學(xué)會調(diào)節(jié)自己的生理機能；3、呼吸調(diào)節(jié)法：是利用放慢呼吸頻率，加大呼吸量來調(diào)節(jié)有關(guān)的生理機能，從而影響心理狀態(tài)，達(dá)到身心穩(wěn)定的目的；4、肌肉漸進放松訓(xùn)練法：是以一定的套語進行自我暗示，漸進主動放松，達(dá)到全身肌肉的放松。（3）技術(shù)訓(xùn)練。田徑運動中許多項目對于技術(shù)動作的要求很高，因此在少兒田徑運動訓(xùn)練中，打好技術(shù)基礎(chǔ)對于運動員今后的專項水平的發(fā)展起著至關(guān)重要的作用，在技術(shù)的訓(xùn)練中要求注重技術(shù)的經(jīng)濟性和實效性，形成正確的動作技能和建立鞏固動力定型。運動技能的形成經(jīng)歷了泛化階段、分化階段和鞏固階段等聯(lián)系的過程，各階段尤其特殊的生理過程，也應(yīng)相應(yīng)采用不同的教學(xué)方法，例如：分解、完整訓(xùn)練法，重復(fù)訓(xùn)練法等?？赏ㄟ^技術(shù)動作的分解訓(xùn)練和不同的技術(shù)輔助練習(xí)來提高技術(shù)水平；同時讓少兒運動員多學(xué)習(xí)各種練習(xí)技能，利用技能良性轉(zhuǎn)移的特性規(guī)律幫助技術(shù)水平的提高；并注意身體素質(zhì)和技能水平共同提升來達(dá)到技術(shù)水平的穩(wěn)固提高。采用多元化的訓(xùn)練方式少兒時期的田徑訓(xùn)練是一個基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的時期，是為以后進一步的提升奠定基礎(chǔ)。

在訓(xùn)練內(nèi)容中注意訓(xùn)練方法多樣化，注意新穎、創(chuàng)新、趣味性，運用多元化的訓(xùn)練方式，以此來全面提升運動員的整體素質(zhì)，激發(fā)人體生理機能的潛力，為提升未來運動成績創(chuàng)造必然條件。這樣既符合少兒運動員的生理和心理特點，也為該年齡段訓(xùn)練特征打好的訓(xùn)練基礎(chǔ)。在少兒田徑運動員的訓(xùn)練過程中，必須要運用科學(xué)的訓(xùn)練方法，遵循青少年的身心發(fā)育發(fā)展規(guī)律，訓(xùn)練不能急功近利。在訓(xùn)練過程中，根據(jù)少年的生理特點和年齡做好素質(zhì)訓(xùn)練，注重青少年運動員的飲食和恢復(fù)，同時建立科學(xué)的評價標(biāo)準(zhǔn)以及數(shù)據(jù)庫，運用科學(xué)技術(shù)指導(dǎo)少年田徑訓(xùn)練，以此來獲得理想的訓(xùn)練效果以及在激烈的競賽中取得比賽的勝利。

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關(guān)鍵詞：課余；訓(xùn)練；現(xiàn)狀；對策

中圖分類號：G633 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1003-2851（2012）01-0012-01

崇仁中學(xué)是一所浙江省二級重點中學(xué)，又是嵊州市體育傳統(tǒng)項目學(xué)校。學(xué)校體育工作在歷屆學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心和支持下，得到了較大發(fā)展，尤其是學(xué)校田徑隊的課余訓(xùn)練取得了可喜成績，隊員參加市級比賽為學(xué)校爭得了榮譽，為高校輸送了大量的體育人才。但是，我們必須清醒地認(rèn)識到我校田徑隊的整體水平與其他優(yōu)秀學(xué)校相比差距還很明顯。為了扭轉(zhuǎn)被動局面，正視自身的問題與不足，對我校課余田徑訓(xùn)練現(xiàn)狀進行研究分析，為提高我校課余訓(xùn)練水平尋找突破口有著很重要的現(xiàn)實意義。

一、我校課余田徑訓(xùn)練的現(xiàn)狀

1.運動員隊伍的現(xiàn)狀。目前，我校參加課余訓(xùn)練的運動員有54名，其中，田徑訓(xùn)練的有13人，占訓(xùn)練人數(shù)的24%。近五年來，我校田徑隊參加市級運動會多次獲得團體總分第一名和個人單項第一名的成績，尤其是2009年，我校3名同學(xué)考得了二級運動員稱號，這對于我們鄉(xiāng)鎮(zhèn)普高來說是件很不容易的事情。當(dāng)然我們也清楚的認(rèn)識到由于訓(xùn)練場地差異和選材的特殊性，我們學(xué)校與市區(qū)學(xué)校的差距還很大。

2.教練員隊伍的現(xiàn)狀。我校田徑隊由2名體育教師組成教練員隊伍，實行總教練負(fù)責(zé)制。田徑隊根據(jù)各個運動項目的特點、運動員特長和教練員自身專長，把學(xué)生運動員分為短跨組、跳躍組、中長跑組、投擲組四個訓(xùn)練小組，每個教練員負(fù)責(zé)兩組并組織訓(xùn)練管理工作。我校教練員隊伍中高級職稱的沒有，中級職稱占100%；有大學(xué)本科學(xué)歷的占100%，碩士和?？频臎]有；年齡在25∽30歲年齡段的占50%，30∽35歲年齡段的占50%。說明我校田徑教練員隊伍缺少高學(xué)歷、高職稱的教練員，年齡偏輕，雖然在事業(yè)上有沖勁，但在訓(xùn)練經(jīng)驗方面比較欠缺，還需要進一步提高和完善。

另外，教練每周上16節(jié)體育課，加上組織課外活動、小型競賽、學(xué)校運動會、達(dá)標(biāo)測驗等多種事務(wù)，這樣從事田徑課余訓(xùn)練的教師精力就顯得不夠，從而影響課余訓(xùn)練的質(zhì)量。

3.運動訓(xùn)練現(xiàn)狀分析。目前，我校田徑隊由于選材條件受限，在選材中，檢測骨齡、血睪酮指數(shù)、心功指數(shù)、肺活量等檢測方法都難以采用，選材還停滯在依據(jù)現(xiàn)實成績和目測這個層面上，不得不依靠經(jīng)驗，把現(xiàn)有成績、學(xué)習(xí)成績作為選材考慮的主要因素。

田徑隊堅持常年訓(xùn)練，每周訓(xùn)練6次/周，每次90∽150分鐘，訓(xùn)練內(nèi)容基本依據(jù)田徑教學(xué)大綱，但整個田徑隊的系統(tǒng)訓(xùn)練欠規(guī)范，缺乏長遠(yuǎn)的發(fā)展戰(zhàn)略思想，往往以比賽任務(wù)為目標(biāo)，訓(xùn)練行為具有短期性。另外，訓(xùn)練方法和手段的落后，也影響了訓(xùn)練水平的提高。

二、發(fā)展對策與建議

1.提高意識，轉(zhuǎn)變思想觀念。領(lǐng)導(dǎo)和教練員應(yīng)該轉(zhuǎn)變思想觀念，提高思想認(rèn)識，正確理解課余田徑訓(xùn)練的作用與意義，通過積極開展田徑運動，培養(yǎng)學(xué)生競爭意識、協(xié)作精神等現(xiàn)代社會的品質(zhì)，豐富學(xué)校業(yè)余文化生活，促進校際間的交流、校園文化的建設(shè)，擴大學(xué)校的知名度和影響力，滿足部分有田徑運動才能的學(xué)生提高運動技術(shù)的需求，開辟田徑競技體育人才培養(yǎng)渠道，為國家培養(yǎng)田徑體育后備人才。

2.加強教練員的培訓(xùn)制度，提高教練員的整體素質(zhì)。領(lǐng)導(dǎo)要從戰(zhàn)略眼光出發(fā)，要合理安排教練員的工作，關(guān)心他們的成長，創(chuàng)造各種條件讓他們進修和補課，特別是對哪些非田徑專項、學(xué)歷較低的教練員，應(yīng)有計劃地送他們進修、短期培訓(xùn)、組織參觀、學(xué)習(xí)現(xiàn)代運動訓(xùn)練的理論知識、掌握運動訓(xùn)練的科學(xué)方法和手段，提高業(yè)務(wù)水平，開展走出去，請進來的交流活動，把封閉式訓(xùn)練，逐步與開放式訓(xùn)練相結(jié)合一體。

3.抓科學(xué)選材。一個優(yōu)秀運動員的培養(yǎng)是從選材開始的，因此，選材研究已成為廣大教練員積極探索的一個課題，人類遺傳規(guī)律、人體生長發(fā)育的程序與規(guī)律、優(yōu)秀運動員的模式特征等為運動選材提供了科學(xué)理論依據(jù)。在我們選材的過程中，要著眼于造就高水平體育人才的目標(biāo)，重視骨齡測試、機能測試、心理測試等，掌握各運動項目的主導(dǎo)因素，有針對性地測試骨齡、肺活量、心功指數(shù)、血色素、血睪酮指數(shù)，反應(yīng)時等數(shù)據(jù)，為科學(xué)預(yù)測提供依據(jù)，提高選材的成功率。

4.訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)符合中學(xué)生的特點。青少年有其自身生長發(fā)育規(guī)律，對訓(xùn)練負(fù)荷的承受有一定限度，因此在訓(xùn)練中，要以適應(yīng)為主、以負(fù)荷量的積累為主。在發(fā)展各種素質(zhì)的同時，交替發(fā)展靈敏協(xié)調(diào)性和柔韌性等素質(zhì)，使青少年身體素質(zhì)得到全面綜合的發(fā)展。青少年在力量訓(xùn)練時應(yīng)采用發(fā)展全身各部位的一般力量練習(xí)，以及克服自身體重和輕器械的練習(xí)，主要以動力性練習(xí)為主、靜力性練習(xí)為輔，動靜結(jié)合。在速度訓(xùn)練中，加大對協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練和負(fù)荷比重，在步頻提高到一定程度時，要增加力量來提高步長，以達(dá)到提高速度的目的。靈敏訓(xùn)練要求注意力高度集中，但訓(xùn)練時間不宜過長，要和其他素質(zhì)練習(xí)交替進行。柔韌練習(xí)要持之以恒，練習(xí)時要與運動項目相結(jié)合、與力量發(fā)展相結(jié)合、動力性與靜力性練習(xí)相結(jié)合。

參考文獻

[1]闕錦輝.淺議中學(xué)體育課余訓(xùn)[J].福建教育學(xué)院學(xué)報，2001.1

[2]馬志和，錢偉亮.浙江省中學(xué)課余訓(xùn)練現(xiàn)狀與發(fā)展對策[J].安徽體育科技，2002.9

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Abstract: The school sports reform's unceasing deepening, some middle school's track and field after school training has made the considerable progress and the development. Proposes improvement middle school track and field after school training countermeasure in view of the present middle school track and field after school training's situation the

關(guān)鍵詞：田徑 課余訓(xùn)練 對策

key words: Track and field After school training Countermeasure

作者簡介：周熠，男，漢族，華中師范大學(xué)體育學(xué)院在讀本科生。

學(xué)校課余體育訓(xùn)練是在學(xué)校體育教學(xué)和課外體育活動的基礎(chǔ)上，為推動學(xué)校群眾體育的發(fā)展，提高學(xué)生的運動技術(shù)水平，培養(yǎng)后備體育人才，組織有一定體育特長的學(xué)生以代表隊的形式，在課余時間里進行專門的訓(xùn)練和比賽，其最終目標(biāo)是為我國體育事業(yè)的發(fā)展輸送體育人才。目前，教育系統(tǒng)和體育系統(tǒng)目標(biāo)不一致，學(xué)校非常重視在各級比賽中的成績，很少考慮為競技體育隊伍輸送人才，長期以來存在的兩個系統(tǒng)相互脫節(jié)的問題至今未能得到妥善解決。

一、中學(xué)田徑課余訓(xùn)練現(xiàn)狀

1.1管理工作

管理意識不強，缺乏對管理就是訓(xùn)練這樣一種認(rèn)識，認(rèn)為運動訓(xùn)練就是身體素質(zhì)和技術(shù)的訓(xùn)練，把管理撇在一邊；有的把管理和訓(xùn)練分割開來，認(rèn)為管理就是領(lǐng)導(dǎo)的事，在訓(xùn)練中不抓管理，放松思想教育，訓(xùn)練作風(fēng)松松垮垮，紀(jì)律渙散。據(jù)調(diào)查，所有的體育傳統(tǒng)項目中學(xué)都有不同規(guī)模的學(xué)校田徑代表隊，即使不是傳統(tǒng)校和試點校的中學(xué)，也在積極的創(chuàng)造條件開展此項工作。負(fù)責(zé)課余訓(xùn)練的管理機構(gòu)，一般由主管副校長負(fù)責(zé)，在主管體育領(lǐng)導(dǎo)的領(lǐng)導(dǎo)下，由校辦、教育處、總務(wù)處、財物處和體育教研組等有關(guān)部門的領(lǐng)導(dǎo)組成，并通過領(lǐng)隊實行班主任、帶課教師和帶訓(xùn)教師同步開展思想政治教育、學(xué)習(xí)和訓(xùn)練方面的工作。一些基層學(xué)校追求暫時的名利，沒有從長遠(yuǎn)眼光出發(fā)，而主辦單位的競賽規(guī)程，比賽體制也是以成績?yōu)闃?biāo)準(zhǔn)的，僅僅滿足于參加市級或校際比賽，“出校名、揚校威”，對田徑課余訓(xùn)練的工作缺乏創(chuàng)造性和前瞻性。

1.2田徑課余訓(xùn)練訓(xùn)練經(jīng)費和場地設(shè)施建設(shè)

訓(xùn)練經(jīng)費是課余訓(xùn)練能否正常開展的物質(zhì)保證。訓(xùn)練經(jīng)費是開展課余體育訓(xùn)練工作所必需的維修、添置器材、設(shè)備、服裝、營養(yǎng)補貼、參加比賽、聘請高水平運動員的物質(zhì)保證。經(jīng)費不足，學(xué)校田徑課余訓(xùn)練勢必成為“無源之水”，充足的經(jīng)費和可靠的資金來源是田徑課余訓(xùn)練必要的物質(zhì)保證。調(diào)查發(fā)現(xiàn)中只有極少數(shù)學(xué)校有社會資助開展課余訓(xùn)練，八成以上的學(xué)校仍然依靠學(xué)校撥款。另外，雖然國家進一步加強了學(xué)校場地的建設(shè)，但總體上還不能滿足課余訓(xùn)練的需要，調(diào)查發(fā)現(xiàn)有近1／3的學(xué)校至今還沒有的標(biāo)準(zhǔn)室外田徑場。

1.3在訓(xùn)學(xué)生文化課學(xué)習(xí)

文化學(xué)習(xí)和運動訓(xùn)練在青少年課余訓(xùn)練中一直是一對矛盾，始終沒能得到很好的解決，是困擾我國課余訓(xùn)練工作中的老大難問題。調(diào)查發(fā)現(xiàn)：學(xué)校課余訓(xùn)練主要在課外活動時間進行，近9成的學(xué)校安排的田徑課余訓(xùn)練時間是2小時以上，從時間上來講這對于高水平訓(xùn)練應(yīng)該來說是夠了，但是這勢必對學(xué)生的學(xué)習(xí)會造成很大的影響。

二、武漢市中學(xué)田徑課余訓(xùn)練的對策研究

2.1體教結(jié)合

理順管理體制，進一步完善“體教結(jié)合”，田徑課余訓(xùn)練工作開展較好的地方主要是采取三集中的辦學(xué)模式和“三合一”的辦學(xué)模式。其模式是由重點中學(xué)、業(yè)余體校，傳統(tǒng)項目學(xué)校結(jié)合在一起辦學(xué)，即由體育局、教育局、學(xué)校三家聯(lián)合辦體育，其特點是:第一，優(yōu)勢互補；第二，集中人力、物力、財力，改善訓(xùn)練條件，拓寬經(jīng)費來源；第三，妥善、科學(xué)地解決訓(xùn)練與學(xué)習(xí)的矛盾。

“三合一”的辦學(xué)模式，很好地體現(xiàn)“體教結(jié)合”。教育與體育兩個系統(tǒng)應(yīng)做到優(yōu)勢互補，而不是相互脫節(jié)，中學(xué)開展課余訓(xùn)練，既可以為學(xué)校提高高考升學(xué)率服務(wù)，也可以為競技體育發(fā)展提供人力資源，現(xiàn)階段體校招生困難，生源質(zhì)量下降，更應(yīng)考慮發(fā)揮中學(xué)課余訓(xùn)練的優(yōu)勢，解決學(xué)習(xí)與訓(xùn)練之間的矛盾，為青少年成才提供更多的選擇。體育系統(tǒng)與教育系統(tǒng)應(yīng)齊抓共管，共同磋商，降低高校辦高水平運動隊的門檻，改變以往高校僅僅為退役運動員或沒有專項前途的運動員提供學(xué)業(yè)機會的做法，以激發(fā)起高校承辦竟技體育的機會，在教育系統(tǒng)形成另一支競技體育隊伍，真正形成多強對抗的格局，教育系統(tǒng)形成層層銜接的人才輸送體系，吸引有才華的青少年走上體育成才之路。

2.2科學(xué)管理

科學(xué)評估項目效益，調(diào)整項目布局，組織專家對武漢市田徑課余訓(xùn)練的項目進行科學(xué)評估，確定優(yōu)勢項目，對優(yōu)勢項目和重點扶持項目，制定中長期發(fā)展規(guī)劃。根據(jù)規(guī)劃對中學(xué)課余訓(xùn)練的項目進行科學(xué)的布局，對按規(guī)劃開展課余訓(xùn)練的學(xué)校給予必要的經(jīng)費資助，重點扶持項目成長性較好的學(xué)校，并定期進行檢查以確保投入的效益，建立滾動驗收制度，對不符合條件的學(xué)校予以剔除。

2.3改革制度

有足夠的經(jīng)費投入，是保證課余訓(xùn)練的系統(tǒng)性課余訓(xùn)練是競技體育的基礎(chǔ)，沒有足夠的投入是很難取得得效益的。積極推動訓(xùn)練體制向多層次、多形式、多渠道的社會化方向發(fā)展。打破課余訓(xùn)練體制的現(xiàn)有制度，在社會主義市場經(jīng)濟條件下，各級學(xué)校應(yīng)該以多種渠道謀取最佳方式，達(dá)到最佳效果。應(yīng)該嘗試把課余訓(xùn)練推向社會，挖掘體育市場的潛力，使課余訓(xùn)練與體育市場有機地結(jié)合起來，積極調(diào)動社會各種力量，使各個系統(tǒng)、各個部門、多個企業(yè)、個人進行投資，多層次、多渠道、多形式地辦好業(yè)余訓(xùn)練。

三、結(jié)語

本文針對目前中學(xué)田徑課余訓(xùn)練的情況提出了改善中學(xué)田徑課余訓(xùn)練的對策，但是并不是說有了對策所有的問題就會得到解決，而是要求各級學(xué)校、教育部門積極重視中學(xué)田徑課余訓(xùn)練并采取積極有效的措施使這項工作得以順利、有效開展。

參考文獻：

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2、鍛煉的時候，核心力量的主要還是自己的腰腹力量，在進行鍛煉這樣的部位的力量的時候，其實所需要注意的還是要去提升自己的腹部肌肉的強度。

3、鍛煉腹部的運動是很多的，仰臥起坐，兩頭起，登山跑，臥姿運動都是可以提升自己的腹肌的力量的，這個是需要一定的時間去積累的。

4、在進行別的運動的時候，其實在進行鍛煉的時候，自己是需要做的比較多的一個就是我們在進行鍛煉的時候，自己的腿部肌肉都是起到的一個爆發(fā)力的作用。

5、所以在鍛煉的時候，是要懂得去增強自己的大腿的肌肉的力量，一般都是以沖刺跑以及慢跑互相提升自己的肌肉的力量。

6、進行這樣的鍛煉的時候，其實我們所需要掌握的技巧就是在鍛煉的時候，自己的全身的肌肉要處于一個最好的狀態(tài)去鍛煉，不要再疲憊的時候去進行核心力量的訓(xùn)練，這樣訓(xùn)練核心的效果是很差的。

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【關(guān)鍵詞】田徑；新特點；小學(xué)；對策

一、當(dāng)前田徑運動及其訓(xùn)練方式的新特點

1.當(dāng)前田徑項目發(fā)展的新特點

目前在田徑項目訓(xùn)練及比賽的過程中，越來越呈現(xiàn)出一種科學(xué)化。在近些年的發(fā)展過程中，使得這個項目在發(fā)展過程中有了一個比較健全的體系。很多專業(yè)的訓(xùn)練對，都會要求隊員進行長期的訓(xùn)練，在這長期的訓(xùn)練過程中，他們會采用較為先進的技術(shù)，來進行對隊員的醫(yī)務(wù)監(jiān)督及恢復(fù)性的訓(xùn)練，并且運用這些技術(shù)手段來對訓(xùn)練過程進行有效的計算和控制，以便于達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。因此，近些年來，在田徑場上，一個個的記錄被不斷的打破，一大批的高水平運動員涌現(xiàn)出來。

另外在田徑項目的具體項目之中，很多技術(shù)都出現(xiàn)了革新。在跳高比賽中，運用科學(xué)計算而是用的背越式跳高技術(shù)，使得其成績得到很大程度上的提升。在跳遠(yuǎn)比賽中，也使用了物理數(shù)學(xué)方面的計算，而使用了快速助跑的方式使得成績有所提升。另外在剩余的田徑項目，像短跑、鉛球、跨欄及鐵餅比賽中，都使用了科學(xué)的計算方面來進行對運動技術(shù)的測算，并采用更佳的方式來運用到比賽中去，使得田徑項目比賽成績得到了很大程度上的提高，對比賽的技術(shù)做到了更加完善。

隨著科學(xué)技術(shù)以及對體育項目資金的保障，使得在田徑項目中，運動員們所使用的器材在不斷的改革及創(chuàng)新，越來越具有安全保障性，并且對運動員成績的提升也有很多的幫助。目前在田徑項目的跳高比賽中，都會使用海綿墊來保障運動員的安全，另外在田徑場上所使用的塑膠跑道，使得運動員的比賽成績有了較大幅度的上升，另外對比賽成績的測算中，也使用了一些像激光測距儀、電動計時器及起跑犯規(guī)器等現(xiàn)代化的設(shè)備來保證田徑比賽成績的公平性。

體育項目在我國越來越受到重視，因此增進了很多的科研服務(wù)，對田徑運動的研究更加的深入，并且已經(jīng)形成一定的研究規(guī)模。在田徑運動中，教學(xué)與科研以相結(jié)合的方式，來探索其中的不足與優(yōu)勢。使得田徑項目得到更好的發(fā)展。

2.田徑項目的訓(xùn)練特點

目前在我國，田徑訓(xùn)練越來越趨于科學(xué)化，并且訓(xùn)練水平也有所提高。因為只有對運動員進行更為早期的訓(xùn)練培養(yǎng)，經(jīng)過多方面的系統(tǒng)訓(xùn)練，才可以將運動員的水平得到更加的提升。

田徑訓(xùn)練越來越趨于綜合化，田徑訓(xùn)練的水平要得以提升，就要使用多種的檢測手段來使得運動員取得更加優(yōu)異的成績。另外在還要在比賽過程中進行對高負(fù)荷的檢測程度，采取一些專項的訓(xùn)練，以便于達(dá)到在訓(xùn)練的過程中能夠更加逼近于比賽的真實化。

另外對于運動員的訓(xùn)練周期中，會根據(jù)運動員的機體能力來進行相關(guān)程度的提高，使得競技狀態(tài)的不斷提升，以便于以后可以進入到一個良好的競技狀態(tài)之中。在田徑訓(xùn)練中，要在訓(xùn)練過程中呈現(xiàn)出一種周期化的訓(xùn)練特點，要逐步進行，對運動員的成績加以提升。此外，在現(xiàn)在的訓(xùn)練過程中，也會對運動員的心理加以調(diào)整，以便于在比賽過程中得到更好的發(fā)揮。

二、對小學(xué)生田徑項目進行訓(xùn)練的對策

1.根據(jù)學(xué)生自身特點進行科學(xué)訓(xùn)練

田徑項目分為很多個小的項目，這些小的項目中都有自身的特點，因此在訓(xùn)練的過程中，要根據(jù)學(xué)生自身生理狀況特點加以訓(xùn)練。并且在對小學(xué)生進行訓(xùn)練的過程中，要注重訓(xùn)練的科學(xué)性，不能夠超過學(xué)生的身體承受負(fù)荷，要制定科學(xué)的計劃，按部就班的來進行訓(xùn)練。

2.使用現(xiàn)代化的體育器材保障學(xué)生訓(xùn)練中的安全

在對小學(xué)生的體育訓(xùn)練過程中，不僅僅要鍛煉其身體素質(zhì)，選拔更加優(yōu)秀的人才來參與到競技體育中去，更要對學(xué)生自身安全的保障。因此，在對學(xué)生體育訓(xùn)練過程中，要使用更為先進的科學(xué)技術(shù)，來做到在訓(xùn)練過程中對學(xué)生安全的保障。

3.適當(dāng)?shù)陌才庞?xùn)練的負(fù)荷量

在小學(xué)的田徑運動員的訓(xùn)練過程中，主要是以負(fù)荷量為主。對負(fù)荷量的適當(dāng)安排，不應(yīng)該在訓(xùn)練過程中，大幅度的變化其訓(xùn)練的速度及運動幅度。在初學(xué)的小學(xué)生的田徑訓(xùn)練中，負(fù)荷不應(yīng)該很大，要有計劃的、慢慢的加大其運動的負(fù)荷量，讓學(xué)生在訓(xùn)練過程中有個適應(yīng)的過程。

三、總結(jié)

現(xiàn)代田徑項目的發(fā)展是比較快速的，一些項目的發(fā)展已經(jīng)趨于成熟。田徑項目的訓(xùn)練過程是一個比較漫長的過程，因此需要在小學(xué)生之中就加以訓(xùn)練。在對小學(xué)生的田徑項目進行訓(xùn)練過程中，要更具學(xué)生的自身素質(zhì)特點，進行循序漸進的訓(xùn)練。

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（一） 有關(guān)田徑訓(xùn)練的教學(xué)管理工作不夠科學(xué)完善

在中學(xué)體育教學(xué)的過程中，存在管理失衡的問題，田徑訓(xùn)練的教學(xué)管理工作不夠科學(xué)和完善。首先是田徑訓(xùn)練的課時常常被任意刪減或擠占，田徑訓(xùn)練的安排和內(nèi)容隨意性大，并且很多訓(xùn)練的安排工作是根據(jù)本校體育教學(xué)思路和任課教師的興趣和特長來擬定的，很少考慮學(xué)生的實際情況和身心特點。其次，對國家中學(xué)體育教學(xué)改革的要求了解不夠透徹，領(lǐng)悟不夠到位，只是從形式上附和，從而導(dǎo)致了一系列教學(xué)管理問題的出現(xiàn)，比如：擅自降低田徑訓(xùn)練的要求、高年級不開設(shè)體育訓(xùn)練課程等現(xiàn)象。

（二） 田徑訓(xùn)練的場地不足、師資隊伍建設(shè)有待進一步加強

通過了解發(fā)現(xiàn)，很多中學(xué)的田徑訓(xùn)練場地不足，部分學(xué)校甚至根本沒有標(biāo)準(zhǔn)的田徑訓(xùn)練場，以致體育教學(xué)過程中田徑訓(xùn)練場地缺乏，無法滿足學(xué)生活動和鍛煉的需要，從而影響訓(xùn)練活動的正常開展。另外，部分學(xué)校的師資隊伍情況不夠理想，很多學(xué)校缺乏專業(yè)的田徑訓(xùn)練教室，極少數(shù)的學(xué)校甚至缺乏專業(yè)的體育任課教師，體育教學(xué)活動的開展由班主任或其它老師來代為開展，這樣的情況不但不利于體育教學(xué)工作的實施，而且也不利于體育師資的培養(yǎng)。

（三） 學(xué)生田徑訓(xùn)練的積極性不高

田徑訓(xùn)練過程中，常常出現(xiàn)的另外一個問題是，很多學(xué)生田徑訓(xùn)練的積極性不高，有些學(xué)生甚至對田徑訓(xùn)練有所排斥。之所以出現(xiàn)這個情況，主要是因為以下幾個方面的影響：

首先，受傳統(tǒng)的教育觀念的影響，學(xué)生對田徑訓(xùn)練的重要性認(rèn)識不足。目前，很多家長仍然抱有傳統(tǒng)的教育觀念，認(rèn)為學(xué)生的未來的發(fā)展主要是由學(xué)生的文化課成績來決定的，而體育訓(xùn)練對學(xué)生成長和發(fā)展的意義不大，不愿意讓學(xué)生在田徑訓(xùn)練上花費時間和精力。家長的這種觀念會在潛移默化中對學(xué)生產(chǎn)生影響，從而導(dǎo)致學(xué)生對體育學(xué)習(xí)和田徑訓(xùn)練的錯誤認(rèn)識。

其次，受諸多新興體育項目的沖擊，學(xué)生對田徑訓(xùn)練的關(guān)注度降低。隨著社會的發(fā)展和人們生活水平的提升，新興的體育項目不斷出現(xiàn)，人們對體育鍛煉、娛樂休閑的要求也越來越高，以致很多學(xué)生認(rèn)為田徑運動中傳統(tǒng)的跑、跳、走、投等內(nèi)容已經(jīng)過于陳舊，無法滿足中學(xué)生求新、求異、趕時髦等的需要，從而對田徑訓(xùn)練產(chǎn)生一定的抵觸情緒。

第三，田徑訓(xùn)練受田徑運動項目本身特點的約束，多數(shù)訓(xùn)練均屬于體力消耗大、重復(fù)性和周期性強的內(nèi)容，從而對中學(xué)生來說缺乏足夠的吸引力。除此之外，多數(shù)體育任課教師在進行體育訓(xùn)練時，采用的教學(xué)模式傳統(tǒng)，教學(xué)方法單一，且過分關(guān)注學(xué)生技術(shù)動作的學(xué)習(xí)和掌握，而對學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的重視不足，所以很難激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，影響學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。

二、 中學(xué)田徑訓(xùn)練的改進建議

（一）提升教學(xué)管理水平，保障田徑訓(xùn)練工作的順利開展

學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和體育任課教師，應(yīng)充分了解體育教學(xué)工作的意義，正確認(rèn)知田徑訓(xùn)練的價值，提升學(xué)校的教學(xué)管理水平，保障田徑訓(xùn)練的順利開展。體育教學(xué)活動的開展，不但有助于學(xué)生身體素質(zhì)健康水平的提升，而且對學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)，個人素質(zhì)的全面發(fā)展均有重要的意義。而田徑運動又是各項體育運動的基礎(chǔ)，所以，學(xué)校的相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)和體育任課教師一定要重視田徑訓(xùn)練工作的開展，根據(jù)本校的實際情況和本校學(xué)生的實際情況，制定科學(xué)合理的教學(xué)計劃，不斷提升教學(xué)管理水平。

（二）重視體育基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)和師資隊伍建設(shè)

要想提升田徑訓(xùn)練水平必須重視體育基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)和師資隊伍建設(shè)。學(xué)校應(yīng)根據(jù)本校的實際情況，在學(xué)校現(xiàn)有條件允許的范圍內(nèi)逐步加大對體育教學(xué)工作的投入和支持力度，有計劃、有步驟的進行本校體育基礎(chǔ)設(shè)施和師資隊伍的建設(shè)工作，為田徑訓(xùn)練的開展提供良好的條件。

（三）提升學(xué)生田徑訓(xùn)練的積極性

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我想信大家都有過第一次吧，第一次彈琴，第一次煮飯，第一次洗衣服，第一次打籃球，第一次溜冰，第一次……我也有許多第一次，但是，讓我記憶最深刻的第一次，還是第一次參加田徑訓(xùn)練。

那是三年級下學(xué)習(xí)的一個暑假，我接到學(xué)校田徑隊的一份通知，說是在暑假期間到學(xué)校來參加訓(xùn)練，那時的我真是又驚喜又害怕，大家應(yīng)該都知道，田徑隊的訓(xùn)練是很苦的，但又是很光榮的，所以我還是去了。

來到學(xué)校，看到有許多同學(xué)在等候教練員的到來，有的早來的同學(xué)已經(jīng)等的不耐煩了，一起組織起游戲來，我也參加了。直到教練劉老師和陳老師從辦公室下來教我們做準(zhǔn)備運動，繞臂，擴胸，繞腰，正壓腿，側(cè)壓腿……在做準(zhǔn)備運動的同時，教練還跟我們說：“做準(zhǔn)備運動是為了在跑步時不會傷到身體，所以你們要認(rèn)真地做準(zhǔn)備運動。”

做完了準(zhǔn)備運動，兩位教練讓我們做一些基本動作：小步跑，高抬腿，蛙跳，并腳跳，矮人走。每個動作都持續(xù)作了好久，弄得我們這些新隊員有些支持不住了。我練到后面，頭暈暈的，還吐了呢！

這次的訓(xùn)練，都是練基本動作，所以沒什么困難，但是，這對于我是一次快樂的體驗，這讓我懂得了田徑訓(xùn)練的痛苦。

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少年兒童的技能訓(xùn)練水平與其協(xié)調(diào)性發(fā)展的關(guān)系密切，而協(xié)調(diào)性的發(fā)展又取決于神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的發(fā)展水平，以及骨骼肌肉發(fā)展程度的一致性。隨著少年兒童年齡的增長，特別是進入性成熟階段，由于內(nèi)分泌系統(tǒng)的急劇發(fā)展，使神經(jīng)系統(tǒng)得以進一步的完善，骨骼肌的發(fā)展也達(dá)到了一定的程度，使肢體活動的協(xié)調(diào)性得以極大的提高。這些生理機能的變化，為少年男女進行更為復(fù)雜的技能訓(xùn)練奠定了基礎(chǔ)。

1．1 訓(xùn)練過程的階段性

少年兒童是各種技能形成的最快階段，也是技能儲備量最易增加的關(guān)鍵階段。其中6～12歲是發(fā)展協(xié)調(diào)能力的最好階段,13～14歲是協(xié)調(diào)能力趨于成熟的階段。為此，在少年兒童各年齡階段發(fā)展技能，應(yīng)把握時機，抓住重點。從4歲起，可開始進行協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，在4～8歲間訓(xùn)練的重點可放在反應(yīng)能力、平衡能力、模仿能力，同時應(yīng)有步驟地發(fā)展時空感知能力。在技術(shù)訓(xùn)練上，可以學(xué)習(xí)一些跑、跳、投簡單的技術(shù)動作，使大腦神經(jīng)細(xì)胞之間的暫時性聯(lián)系盡可能廣泛，以便為下階段學(xué)習(xí)有一定難度技術(shù)動作做好技能數(shù)量上的準(zhǔn)備。9～12歲的技能訓(xùn)練階段主要發(fā)展協(xié)調(diào)性、控制能力、反應(yīng)能力、時空感能力及有關(guān)項目的基本動作和技術(shù)。技能訓(xùn)練的重點突出表現(xiàn)在動作的協(xié)調(diào)性、連貫性、有趣性和多樣性上。

1．2 訓(xùn)練內(nèi)容的多項性

田徑運動各項目之間存在著內(nèi)在的聯(lián)系，少年兒童可進行多項訓(xùn)練，走全面訓(xùn)練的道路。經(jīng)過數(shù)年的多項運動實踐后，如在某單項中表現(xiàn)出特殊才能和良好的運動成績，即可從事單項訓(xùn)練；如果在多項訓(xùn)練中表現(xiàn)出較均衡的運動成績和全面發(fā)展的才能，亦可進行全能運動訓(xùn)練。這有利于發(fā)揮特長，挖掘潛力，確定運動訓(xùn)練專項；有利于豐富運動技能，打好扎實的全面發(fā)展基礎(chǔ)；有利于提高訓(xùn)練效果和成才率；有利于進入高齡組訓(xùn)練，不斷提高運動技術(shù)水平。

1．3 訓(xùn)練手段的多樣性

技能訓(xùn)練手段的多樣性，既可使少年兒童學(xué)習(xí)掌握大量的運動技能，又可通過訓(xùn)練手段的轉(zhuǎn)換，提高訓(xùn)練的興趣，防止疲勞的過早出現(xiàn)，從而達(dá)到提高運動技能數(shù)量和運動技術(shù)質(zhì)量的目的。一般來說，某一技術(shù)動作的掌握，能在學(xué)習(xí)其它技術(shù)動作時出現(xiàn)正效應(yīng)而有助于新技術(shù)動作掌握，但有時也可能出現(xiàn)負(fù)的效應(yīng)而干擾和影響另一技術(shù)動作的學(xué)習(xí)與掌握。為此，應(yīng)根據(jù)多項運動的難易程度以及它們之間的相互影響與作用，科學(xué)選擇訓(xùn)練手段，合理安排技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練順序，充分發(fā)揮其正效應(yīng)，最大限度地縮小其負(fù)效應(yīng)。

1．4 訓(xùn)練方法的雙重性

少年兒童田徑運動訓(xùn)練中，存在著兩種不同的訓(xùn)練方法：一種是量大強度小；另一種是小量高強度。采用高強度訓(xùn)練法，提高成績的速度快。但這是一種暫時的現(xiàn)象，在多年訓(xùn)練過程中，這種暫時優(yōu)勢會逐漸消失，最后將明顯落后于量大強度小的訓(xùn)練法。高強度訓(xùn)練法的弊?。杭哟罅思∪馀c關(guān)節(jié)韌帶間的發(fā)展差距，而肌肉力量在短時間內(nèi)得到很快的提高，往往會給關(guān)節(jié)韌帶造成較大的損傷。長時間采用高強度訓(xùn)練，對神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的發(fā)育完善帶來較大的負(fù)作用，不利于掌握田徑運動的基本技術(shù)。強度小量大的訓(xùn)練方法，有利于速度力量素質(zhì)漸進性提高。這與少年兒童身體發(fā)育相適應(yīng)，能使少年兒童的骨骼、韌帶和關(guān)節(jié)都得到良好的發(fā)展，能使少年兒童的心血管系統(tǒng)得到較好的鍛煉，有利于后階段顯著提高訓(xùn)練強度和量。有利于運動技能的發(fā)展和基本技術(shù)的掌握，能使身體素質(zhì)和運動技術(shù)得到協(xié)調(diào)發(fā)展，有利于探索少年兒童的訓(xùn)練規(guī)律。強度小量大的訓(xùn)練法，以有氧代謝為基礎(chǔ)的一般耐力訓(xùn)練，在少年兒童的年訓(xùn)練量中占有很大的比重。一般耐力訓(xùn)練是保證少年兒童身體全面發(fā)展、增進健康適應(yīng)大運動量訓(xùn)練的必要條件。

2． 階段訓(xùn)練的特征

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摘 要 根據(jù)業(yè)余訓(xùn)練中運動疲勞消除意識的調(diào)查分析，提出運動疲勞消除的方法。

關(guān)鍵詞 運動疲勞消除 培養(yǎng)

消除疲勞可改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出及營養(yǎng)物質(zhì)的補充。提高和增強運動疲勞消除意識，有利于充分挖掘?qū)W生潛在的能力，調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練的積極性。作為一名體育教師除了在思想上、生活中關(guān)心學(xué)生外，主要應(yīng)把重點放在不同的訓(xùn)練階段，把訓(xùn)練手段和恢復(fù)手段結(jié)合起來，根據(jù)具體對象的具體情況采用各種不同的恢復(fù)手段，以加速恢復(fù)過程。

一、研究對象與方法：

（一）研究對象

學(xué)校田徑隊。

（二）研究方法

采用資料分析法、比較法和歸納法。

二、結(jié)果與分析

為說明所提問題的重要性，以校田徑隊日常訓(xùn)練中的100米、800米、鉛球、跳遠(yuǎn)三項數(shù)據(jù)為例進行橫項分析，如表1、表2所示。

表1 未進行運動疲勞消除

表2 進行運動疲勞消除

（一）制約成績提高的因素。運動恢復(fù)意識淡漠，絕大部分學(xué)生飲食結(jié)構(gòu)不合理，營養(yǎng)狀況差，訓(xùn)練隊中，大部分學(xué)生來自農(nóng)村家庭經(jīng)濟情況差，訓(xùn)練后的膳食還是以饅頭、面條為主，熱能補充差。訓(xùn)練后的恢復(fù)只能是單純的休息為主 。

（二）意識的培養(yǎng)。意識是一種經(jīng)驗的綜合反應(yīng)，意識的形成和提高依賴于經(jīng)驗。換言之，經(jīng)驗豐富的程度決定了意識能力強弱，因此，經(jīng)驗的積累就成為培養(yǎng)、提高意識的基礎(chǔ)之一。在訓(xùn)練階段，注重學(xué)生意識的培養(yǎng)，采用豐富多彩的教學(xué)內(nèi)容和方法，因勢利導(dǎo)地組織娛樂性、游戲性的練習(xí)和比賽，讓學(xué)生在新穎變換的活動中培養(yǎng)學(xué)生意識。把訓(xùn)練手段和恢復(fù)手段結(jié)合起來.

三、消除疲勞的措施

（一）建立學(xué)生正確的生活節(jié)奏和訓(xùn)練節(jié)奏。調(diào)整訓(xùn)練時間，在高二訓(xùn)練時間少，學(xué)生機體的承受能力差，進入高三后訓(xùn)練時間長，生活節(jié)奏快，個別學(xué)生身體出現(xiàn)疲勞狀況，適時安排學(xué)生的生活制度，調(diào)整心態(tài)，克服不良嗜好。

（二）科學(xué)安排訓(xùn)練大小周期，廣泛運用多種訓(xùn)練手段，器材和場地，安排訓(xùn)練周期時應(yīng)遵量變到質(zhì)變的規(guī)律，逐漸提高負(fù)荷強度，應(yīng)高度重視負(fù)荷后的恢復(fù)，使訓(xùn)練負(fù)荷帶給機體的疲勞及時得到消除并出現(xiàn)超量恢復(fù)，獲得更大的訓(xùn)練效益。

（三）訓(xùn)練后，立即靜坐、靜臥效果不好，大部分學(xué)生800米訓(xùn)練后都靜坐著，很少有人通過運動自我消除疲勞。實踐證明，采用慢跑血液酸消除速度要比靜止快一倍，整理活動中做些肌肉伸展性練習(xí)，有助于緩解肌肉纖維痙攣、改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，加速酸消除，達(dá)到疲勞的迅速消除的效果，每次訓(xùn)練后都安排學(xué)生做放松練習(xí)，例如鉛球訓(xùn)練后按摩前小臂，競賽訓(xùn)練完后采取按摩，抖動放松及靠墻倒立等練習(xí)來恢復(fù)疲勞。

（四）合理營養(yǎng)是消除疲勞提高抗疲勞能力的重要手段。農(nóng)村學(xué)生營養(yǎng)狀況差，學(xué)生平時的膳食都以饅頭、面條為主，肉類的攝取很少。大部分學(xué)生在訓(xùn)練期間出現(xiàn)無力、惡心等癥狀，究其原因還是能量供應(yīng)不足，速度性項目應(yīng)需較多的易吸收的糖，耐力性項目要多供給糖增加糖份儲備，力量性的項目需要增加蛋白質(zhì)和維生素B2，運動中適時補充營養(yǎng)物質(zhì)，既能提高身體的抗疲勞能力又能幫助運動疲勞的消除。

（五）睡眠是人體最好的休息方式，是消除疲勞的有效路徑。農(nóng)村學(xué)生經(jīng)濟情況比較差，睡眠是最有效的消除途徑，學(xué)生平時訓(xùn)練期間每天應(yīng)達(dá)到八個小時的睡眠，晚上就初始前要洗腳，使大腦得以充分休息，有助于盡快入睡。

（六）按摩是有效的恢復(fù)手段。在訓(xùn)練期間，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會運用按摩手段進行放松，負(fù)擔(dān)量最大的部位是按摩重點，肌肉部分以揉捏為主，交替使用按壓，抖動，扣手等手法，肌肉發(fā)達(dá)部位，按摩肢體應(yīng)先大肌肉群后小肌肉群，先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉，以提高肌肉韌帶工作能力，增強肌肉彈性，加速疲勞時肌肉僵硬緊和酸脹痛代謝產(chǎn)物的排除改善血液循環(huán)以及收縮功能。

四、結(jié)論與建議

（一）只有在平時訓(xùn)練中加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，了解學(xué)生的身體狀況，才能掌握其疲勞程度，適時適當(dāng)安排運動恢復(fù)手段。

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關(guān)鍵詞：初中體育教學(xué)；田徑訓(xùn)練強度；訓(xùn)練量

在初中教育階段，學(xué)生處于青春發(fā)展期，而田徑作為一項歷史十分悠久的運動，可有效促進他們思維能力和身體素質(zhì)的發(fā)展。在初中體育田徑教學(xué)活動中，教師應(yīng)充分了解每一位學(xué)生的體質(zhì)狀況，采用科學(xué)合理的方法組織他們訓(xùn)練，并掌握好田徑訓(xùn)練的強度與訓(xùn)練量，只有采用恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方案，才能真正提升學(xué)生的田徑訓(xùn)練效果。

一、初中體育教學(xué)影響田徑訓(xùn)練強度及訓(xùn)練量的主要因素

（1）社會因素?，F(xiàn)階段，我國的田徑運動水平整體不高，在社會上的關(guān)注度相對較低，田徑訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中的地位不高，教師對田徑運動了解不夠完善，制定的方案訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量很難實現(xiàn)科學(xué)化與合理化，影響訓(xùn)練效果。（2）家庭因素。大部分家長比較關(guān)注學(xué)生的文化課學(xué)習(xí)情況和考試成績，對體育教學(xué)中的田徑訓(xùn)練不夠重視，認(rèn)為可有可無，在無形中為初中生帶來較大的心理壓力，而且平常參加的田徑訓(xùn)練較少，在訓(xùn)練中很難合理把握訓(xùn)練強度及訓(xùn)練量。（3）教師因素。在初中體育教學(xué)田徑訓(xùn)練活動中，教師的作用非常重要，學(xué)生自身對田徑訓(xùn)練知識了解不多，需要通過教師來獲取。但是不少教師的田徑專業(yè)素質(zhì)較差，采用的訓(xùn)練方法傳統(tǒng)落后，與訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量不協(xié)調(diào)，影響訓(xùn)練質(zhì)量的提升。

二、初中體育教學(xué)優(yōu)化田徑訓(xùn)練強度及訓(xùn)練量的有效策略

1.完善初中體育教學(xué)田徑訓(xùn)練體系

在初中體育田徑教學(xué)過程中，完善的訓(xùn)練體系是提升訓(xùn)練質(zhì)量的關(guān)鍵保障，所以，學(xué)校和體育教師應(yīng)共同商討、研究，構(gòu)建一個完善的田徑訓(xùn)練體系，保證訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量的協(xié)調(diào)。（1）學(xué)校應(yīng)真正關(guān)注學(xué)生身體發(fā)育和健康，調(diào)整好文化課學(xué)習(xí)與田徑訓(xùn)練的時間，避免彼此之間出現(xiàn)沖突，促進他們綜合素質(zhì)的提升。（2）初中體育教師應(yīng)制訂一個科學(xué)合理的田徑訓(xùn)練計劃，在課堂上嚴(yán)格執(zhí)行，保證計劃得以貫徹落實。（3）教師應(yīng)努力提升自身的田徑專業(yè)知識水平與綜合素質(zhì)，保證可以勝任田徑教學(xué)。在訓(xùn)練活動中，教師應(yīng)掌握與田徑相關(guān)的體育知識，認(rèn)真研究訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量，從學(xué)生的實際情況出發(fā)，制定出一套適合他們的田徑訓(xùn)練方案，并科學(xué)設(shè)計訓(xùn)練方式、安排訓(xùn)練內(nèi)容，不斷分析田徑訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量之間的內(nèi)在關(guān)系，提高訓(xùn)練效果。

2.協(xié)調(diào)訓(xùn)練強度及訓(xùn)練量的適度性

在初中體育教學(xué)田徑訓(xùn)練活動中，教師應(yīng)把握好學(xué)生的訓(xùn)練強度及訓(xùn)練量，保證二者之間相互協(xié)調(diào)、比例科學(xué)。田徑運動對最終訓(xùn)練結(jié)果要求較高，只有訓(xùn)練過程具有較強的有效性與針對性，才能促使學(xué)生獲得較好的訓(xùn)練效果。因此，在平常的體育課堂上，教師在組織學(xué)生參加田徑訓(xùn)練時，應(yīng)掌握好訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量之間的平衡，不僅需要關(guān)注高負(fù)荷、高強度的訓(xùn)練模式，還應(yīng)注重訓(xùn)練量，保證訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量的合理化。同時，初中體育教師應(yīng)注重對學(xué)生進行田徑專項訓(xùn)練，專項訓(xùn)練能夠有效訓(xùn)練他們的力量、速度、爆發(fā)力和意志力，可有效提升其田徑成績。另外，教師應(yīng)將田徑訓(xùn)練強度與專項訓(xùn)練有機結(jié)合，遵循適度性原則，根據(jù)學(xué)生之間的差異性，將專項訓(xùn)練的強度和力度適當(dāng)降低，符合初中生的身心發(fā)展規(guī)律，將專項訓(xùn)練與普通訓(xùn)練相融合。

3.提升訓(xùn)練強度及訓(xùn)練量的科學(xué)性

每位學(xué)生的身體素質(zhì)與情況存在一定的差異性，在初中體育田徑訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)根據(jù)不同學(xué)生的不同身體情況，科學(xué)安排訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量，提高訓(xùn)練體系的科學(xué)性，只有這樣才能以學(xué)生的身體健康為前提，提高他們的田徑水平。假如初中生的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量過大，容易出現(xiàn)肌肉拉傷或酸痛等現(xiàn)象；如果訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量過小，則又無法達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，即使他們長期訓(xùn)練，也難以提升學(xué)生的田徑運動水平。同時，初中體育教師應(yīng)把握好田徑訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量的范圍，并按照這一科學(xué)體系組織學(xué)生進行訓(xùn)練，先引領(lǐng)他們進行力量訓(xùn)練，然后逐步提升訓(xùn)練強度，增加訓(xùn)練量，提高速度，最終提高訓(xùn)練效果。另外，教師還應(yīng)注重田徑訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量的穩(wěn)定性，保證學(xué)生每天都能夠參與一定的訓(xùn)練，讓他們的身體處于運動狀態(tài)，時刻準(zhǔn)備進行田徑訓(xùn)練。

在初中體育教學(xué)活動中，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律與特點，制訂科學(xué)的田徑訓(xùn)練計劃，精心設(shè)計訓(xùn)練方式與內(nèi)容，保證訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量的合理性，組織他們參加田徑訓(xùn)練，提高其身體素質(zhì)和訓(xùn)練效果，提升體育教學(xué)水平。

參考文獻：

[1]周斌.試分析體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強度及訓(xùn)練量[J].才智，2015（14）：131.