導(dǎo)語：如何才能寫好一篇籃球運(yùn)動員，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

作者：周樂友

隨著現(xiàn)代競技體育的發(fā)展，對運(yùn)動訓(xùn)練的要求越來越高，在運(yùn)動訓(xùn)練中，疲勞的出現(xiàn)是正常的現(xiàn)象。訓(xùn)練必須達(dá)到一定的強(qiáng)度，才能引起機(jī)體體液的劇烈變化，進(jìn)而產(chǎn)生適應(yīng)，提高體力取得訓(xùn)練效果。隨著現(xiàn)代競技體育的發(fā)展，訓(xùn)練和比賽的負(fù)荷越來越大，如何加快消除疲勞和恢復(fù)體力的過程是運(yùn)動訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)。

籃球運(yùn)動攻守雙方對抗激烈，對運(yùn)動員體能要求高。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一名職業(yè)球員每場比賽跑動距離在5000M以上，全場活動包括快跑、漫跑、跳躍、沖刺300次左右。籃球運(yùn)動是多種強(qiáng)度、多種距離、多種間歇構(gòu)成復(fù)雜的運(yùn)動模式，運(yùn)動時(shí)間較長，體能消耗較大，因此，在訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動員容易產(chǎn)生疲勞。如何消除疲勞對籃球的訓(xùn)練與比賽有著重要的意義。

1.運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生的生理機(jī)制

運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生的生理機(jī)制是一個(gè)極其復(fù)雜的問題，運(yùn)動醫(yī)學(xué)界對此進(jìn)行了深入的研究，但對疲勞產(chǎn)生的機(jī)制的看法依然眾說紛紜.

1.1 衰竭學(xué)說理論

衰竭學(xué)說理論認(rèn)為運(yùn)動性疲勞的原因是機(jī)體內(nèi)能源物資的耗盡，最有力的證據(jù)是長時(shí)間運(yùn)動后工作能力下降，同時(shí)伴隨血糖濃度降低，補(bǔ)充糖后有一定程度的提高。

1.2 堵塞學(xué)說理論

堵塞學(xué)說理論認(rèn)為運(yùn)動性疲勞的原因是由于某些代謝產(chǎn)物在肌肉組織中的堆積造成的。在運(yùn)動后，當(dāng)乳酸大量堆積后，從而使糖酵解的速度下降，就會引起人體內(nèi)環(huán)境酸化，導(dǎo)致ATP的合成減少，從而抑制了肌肉的進(jìn)一步工作。

1.3 內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學(xué)說理論

內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學(xué)說理論認(rèn)為：在大量運(yùn)動后，血液PH值下降，細(xì)胞外液的水分及離子濃度發(fā)生變化，血漿滲透改變等原因，都可引起運(yùn)動性疲勞。

2.恢復(fù)措施

訓(xùn)練與比賽中恢復(fù)方法常見的有：運(yùn)動員可以利用訓(xùn)練間隙和比賽暫停、換人、罰球、犯規(guī)及回防等短暫時(shí)間改變身體的緊張狀態(tài)，用松弛的站立姿勢、坐、躺來調(diào)節(jié)全身肌肉，結(jié)合呼吸放松身體消除疲勞。

2.1 休息

休息是消除疲勞最基本的方法，也是最好的 自然恢復(fù)手段，其目的是排除剩余的代謝物質(zhì)，為此要停止無益的活動，促進(jìn)機(jī)內(nèi)的氧氣，充分利用代謝產(chǎn)物的氧化。休息分為積極休息和消極休息，其中以消極休息中的睡眠休息法效果最為顯著。根據(jù)日本的大島博士通過費(fèi)律卡的調(diào)查，結(jié)果表明一定時(shí)間的睡眠對消除疲勞必不可少的，如果成人睡眠達(dá)每天8-9小時(shí)，身體狀況就可以恢復(fù)到前一天的。

2.2 醫(yī)學(xué)生物學(xué)恢復(fù)手段

2.3 心理學(xué)恢復(fù)手段

它主要是運(yùn)用心理學(xué)的方法，通過調(diào)節(jié)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能達(dá)到消除疲勞的目的。

3.小結(jié)

篇2

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動員 籃球意識 培養(yǎng)

籃球運(yùn)動是一項(xiàng)深受廣大中學(xué)生喜愛的體育運(yùn)動，它不僅可以鍛煉身體、愉悅身心，而且一些高水平的比賽可以給觀眾帶來美的享受，豐富人民的精神生活。然而對廣大中學(xué)生來說，他們所接受的籃球教育有限。我在籃球教學(xué)訓(xùn)練和比賽中發(fā)現(xiàn)學(xué)生技、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用極不合理，跑位、接應(yīng)能力差，傳接球失誤率高，防守重心過高，協(xié)防缺乏補(bǔ)防意識，看球不看人，搶籃板球缺乏沖搶意識、搶位意識等問題。本人對籃球意識的臨場表現(xiàn)進(jìn)行分析探討。

1.研究對象與方法

1．1研究對象

興化市各中心小學(xué)2007、2008、2009年校籃球隊(duì)隊(duì)員。

1．2研究方法

文獻(xiàn)資料法和訪問調(diào)查法。

2.分析與研究

2．1現(xiàn)狀分析

運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中的各種活動都是在意識的指導(dǎo)下進(jìn)行的。比賽場上運(yùn)動員有什么樣的籃球意識就會有與之相應(yīng)的行動表現(xiàn)。運(yùn)動員的籃球意識越好，越善于全面觀察和分析場上的情況，準(zhǔn)確進(jìn)行判斷，做出合理的行動。因此，籃球意識是運(yùn)動員的“靈魂”和行動上的指南。

在對比賽中傳接球失誤、漏防等原因調(diào)查中，據(jù)調(diào)查的40名運(yùn)動員有28名認(rèn)為傳接球失誤不是技術(shù)上的原因，而是由于跑位、接應(yīng)能力差所造成的，比賽時(shí)思想比較緊張，場上隊(duì)員相互之間的默契程度不夠，也是造成傳接球失誤的重要原因。被走訪調(diào)查的10名從事籃球教學(xué)與訓(xùn)練的教練員中，有8人認(rèn)為意識比技術(shù)重要。他們認(rèn)為：技術(shù)是運(yùn)動員在比賽中所采用的動作方法，而動作方法如何在比賽中得以正確合理的運(yùn)用則依賴于運(yùn)動員的意識水平。有些運(yùn)動員平時(shí)訓(xùn)練很努力，技術(shù)也比較全面，但在比賽中并不占優(yōu)勢，這就說明這些隊(duì)員就是缺乏意識，在比賽中不能合理運(yùn)用技術(shù)。

2．2如何培養(yǎng)運(yùn)動員的籃球意識

籃球意識需要長時(shí)間、有計(jì)劃地在整個(gè)學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、比賽過程中潛移默化的熏陶才能逐步形成。那種認(rèn)為只要多打球，運(yùn)動員的籃球意識自然形成的觀點(diǎn)是片面的。如果形成錯(cuò)誤的習(xí)慣和定型，再改就相當(dāng)困難。因此，籃球意識的形成只有通過對籃球基本知識和規(guī)則的學(xué)習(xí)和不斷的比賽與訓(xùn)練才能形成。在意識訓(xùn)練中不可能有簡單的捷徑可走，籃球意識貫穿于整個(gè)籃球知識學(xué)習(xí)、訓(xùn)練和比賽過程中。

2．2．1在籃球知識和規(guī)則學(xué)習(xí)中培養(yǎng)籃球意識

2．2．1．1注重籃球知識的學(xué)習(xí)

學(xué)習(xí)籃球理論知識可以培養(yǎng)和啟發(fā)運(yùn)動員的再創(chuàng)思維，使運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中自覺地、主動地完成任務(wù)。在學(xué)習(xí)過程中，要使隊(duì)員明確籃球運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展的趨勢和特點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)掌握基本技術(shù)規(guī)范要領(lǐng)。同時(shí)，借鑒優(yōu)秀運(yùn)動員運(yùn)用技術(shù)的經(jīng)驗(yàn)，明確基本攻防戰(zhàn)術(shù)套路和相互制約的原則。

2．2．1．2注重規(guī)則的學(xué)習(xí)

規(guī)則規(guī)定了籃球比賽的方法及比賽雙方運(yùn)動員應(yīng)遵循的行為準(zhǔn)則與違反這些規(guī)則時(shí)的處置方法。因此運(yùn)動員必須認(rèn)真細(xì)致學(xué)習(xí)、理解規(guī)則，熟練地掌握規(guī)則和運(yùn)用規(guī)則。

2.2．2在籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，培養(yǎng)籃球意識

2．2．2．1在籃球技術(shù)教學(xué)中，培養(yǎng)籃球意識

（1）注重基本功訓(xùn)練。基本功訓(xùn)練時(shí)，對最基本的動作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)，如手指、手腕撥球能力，球感等。但單一技術(shù)訓(xùn)練不能拉得過長，要根據(jù)比賽規(guī)律逐步過渡到與其他技術(shù)相結(jié)合的訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)要多動腦，不斷提出問題，設(shè)置障礙，使之形成條件反射，一上場就隨時(shí)觀察場上情況，提早分析、估計(jì)變化情況。

（2）培養(yǎng)觀察力。觀察力是培養(yǎng)正確籃球意識的門窗，是形成正確籃球意識的條件，因?yàn)檫\(yùn)動員必須通過視覺準(zhǔn)確地觀察空間距離。特別要求運(yùn)動員能準(zhǔn)確判斷迅速變化的各種關(guān)系，才有可能確定運(yùn)動方向，采取有效動作。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意：

①加強(qiáng)眼睛余光的觀察能力的訓(xùn)練。

②技術(shù)動作訓(xùn)練要考慮有助于擴(kuò)大視野的技術(shù)動作（特別是爭取角度、時(shí)間）。

（3）培養(yǎng)快速反應(yīng)能力。籃球場上是瞬息萬變的。這就要求運(yùn)動員針對變化作較快的反應(yīng)，否則就會猶豫不決，延誤戰(zhàn)機(jī)。在技術(shù)教學(xué)中，要求運(yùn)動員在快速行動中完成動作。如：運(yùn)球過人后的快速起動，接球快速有目的的傳球，通過技術(shù)動作的組合，在良好意識支配下，形成簡練、快速、合理的技術(shù)動作。這種意識滲透是在平時(shí)技術(shù)訓(xùn)練中點(diǎn)滴積累而成的，運(yùn)動員在不知不覺中籃球意識得到培養(yǎng)。

2．2．2．2在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中培養(yǎng)籃球意識

籃球運(yùn)動是一個(gè)集體比賽項(xiàng)目，參加比賽的運(yùn)動員必須通過一定的戰(zhàn)術(shù)，發(fā)揮全隊(duì)的優(yōu)勢，不然全隊(duì)水平很難提高。除整體意識和正確運(yùn)用技術(shù)的訓(xùn)練外，有計(jì)劃、有目的地組織運(yùn)動員參加比賽，也是培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識的最主要手段。教師在教學(xué)和訓(xùn)練要多進(jìn)行二、三個(gè)人的配合套路，增強(qiáng)配合意識，同時(shí)在訓(xùn)練和比賽中要重點(diǎn)地分期、分批對運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)反應(yīng)進(jìn)行專門統(tǒng)計(jì)，看有多少是恰當(dāng)?shù)?，有多少是不合理的，錯(cuò)在哪里？為什么？根據(jù)總結(jié)出來的問題，再反饋到訓(xùn)練中去，通過不斷反復(fù)實(shí)踐逐步提高戰(zhàn)術(shù)意識。

2．2．3在正式比賽中培養(yǎng)籃球意識

暫停、中場休息時(shí)，教練員應(yīng)及時(shí)進(jìn)行臨場指導(dǎo)。通過小結(jié)前階段比賽情況，提出下面比賽的任務(wù)和要求，以及比賽中要注意的問題，賽后要對比賽進(jìn)行總的評價(jià)，包括隊(duì)員在比賽中的表現(xiàn)、對方的優(yōu)點(diǎn)，本隊(duì)需要改進(jìn)的問題以及個(gè)別值得學(xué)習(xí)研究的戰(zhàn)例。總結(jié)方法可以由隊(duì)員先談，然后大家討論，最后由教師總結(jié)，以不斷培養(yǎng)運(yùn)動員的籃球意識。

3.成果和結(jié)論

3．1成果

興化市開發(fā)區(qū)小學(xué)的學(xué)生，經(jīng)過上述籃球意識的培養(yǎng)方法的訓(xùn)練后，取得了一定的成績。校籃球隊(duì)獲得2006年至2008年興化市小學(xué)生籃球賽的冠軍。值得注意的是它是一支來自農(nóng)村的籃球隊(duì)，而且是一支非籃球傳統(tǒng)項(xiàng)目的學(xué)校。

3．2結(jié)論

籃球意識是運(yùn)動員對籃球運(yùn)動競賽規(guī)律的認(rèn)識和反映，是運(yùn)動員所具有的籃球思想。培養(yǎng)和訓(xùn)練籃球運(yùn)動員的籃球意識是一項(xiàng)極其復(fù)雜而艱巨的工作，必須高度重視，認(rèn)真對待，從小抓起，這樣才能真正提高籃球運(yùn)動水平。

參考文獻(xiàn)：

［1］籃球．體育學(xué)院通用教材．人民體育出版社．

［2］運(yùn)動心理學(xué)．體育學(xué)院通用教材．人民體育出版社．

［3］高顎，李峨恒．現(xiàn)代籃球．人民體育出版社．

篇3

關(guān)鍵詞：青少年；籃球；運(yùn)動損傷；預(yù)防

1.緒論

近年來，籃球運(yùn)動飛速發(fā)展，我國籃球運(yùn)動水平已走出低谷，向世界強(qiáng)隊(duì)沖擊已成必然。為了使我國的籃球運(yùn)動后繼有人，不僅要有一支世界級水平的國家隊(duì)，而且還要培養(yǎng)出強(qiáng)盛的后備人才，特別是要抓好青少年的籃球訓(xùn)練工作。青少年是我國后備人才的生力軍，是體育后備人才培養(yǎng)的重點(diǎn)，青少年體育的發(fā)展在我國體育可持續(xù)發(fā)展戰(zhàn)略中占有特別重要的地位。在訓(xùn)練過程中不僅要抓籃球的技戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等，還要注意青少年籃球運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中的運(yùn)動損傷的防治工作。研究在日常訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動損傷的患病率及其運(yùn)動損傷的發(fā)病規(guī)律，并對此提出對策與建議，對于增進(jìn)青少年籃球運(yùn)動員的身體健康、促進(jìn)籃球運(yùn)動技術(shù)水平的發(fā)展和提高起著積極的作用。

2.研究對象與方法

本文對河北省內(nèi)的各個(gè)體?；@球隊(duì)進(jìn)行研究，共計(jì)98人，調(diào)研所統(tǒng)計(jì)的損傷嚴(yán)格限定在訓(xùn)練、比賽過程中所發(fā)生的損傷，未對訓(xùn)練構(gòu)成影響的損傷，如小面積擦傷、輕微軟組織挫傷等未予統(tǒng)計(jì)在內(nèi)。

本人通過閱讀有關(guān)資料，獲得相關(guān)知識，對調(diào)查結(jié)果進(jìn)行常規(guī)數(shù)理統(tǒng)計(jì)，并且想象制定了青少年運(yùn)動損傷調(diào)查問卷。

3.結(jié)果與分析

3.1研究結(jié)果

對98名運(yùn)動員中運(yùn)動損傷的患病人數(shù)為95人，其患病率為97%。問卷中受傷最高的前三項(xiàng)是：自我保護(hù)能力差占43%；技術(shù)動作有缺點(diǎn)占22%；生理、心理狀態(tài)不良占13%。急性損傷為68人，患病率為71.6%，明顯高于慢性損傷27人，患病率為28.4%。

病因分析

3.2.1對抗激烈，自我保護(hù)能力差

青少年思想不成熟，自我保護(hù)意識及對損傷的危害性認(rèn)識不足，輕易發(fā)生意外，另外籃球運(yùn)動的技術(shù)特點(diǎn)也是造成運(yùn)動損傷的重要原因。這就要求教練員提醒并把握好訓(xùn)練和比賽的強(qiáng)度，準(zhǔn)確運(yùn)用防守和進(jìn)攻的動作。

3.2.2缺乏運(yùn)動損傷知識

有些教練員因?yàn)槿狈\(yùn)動損傷的基本常識，對運(yùn)動員進(jìn)行安全教育不夠，不懂得采取行之有效地預(yù)防措施，在發(fā)生損傷后不會分析原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，導(dǎo)致傷害事故時(shí)有發(fā)生。

3.2.3準(zhǔn)備活動不充分

籃球運(yùn)動是一項(xiàng)高度靈活的激烈運(yùn)動，由于準(zhǔn)備活動達(dá)不到應(yīng)急狀態(tài)，肌肉和關(guān)節(jié)周圍軟組織的彈性、舒展性、關(guān)節(jié)的靈活性得不到充分的鍛煉，所以此時(shí)在球場發(fā)生身體碰撞，對抗肌肉群和組織相互不協(xié)調(diào)，從而導(dǎo)致?lián)p傷。

3.2.4技術(shù)動作有缺點(diǎn)

準(zhǔn)確合理運(yùn)用技術(shù)動作，是抑制損傷的關(guān)鍵。因?yàn)榍嗌倌赀\(yùn)動員從事專業(yè)訓(xùn)練的工夫普遍較短，很多技術(shù)動作還沒定型，仍有缺陷，從而在訓(xùn)練和比賽中很輕易發(fā)生意外而受傷。

4.結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

通過對98名青少年籃球運(yùn)動員的的調(diào)查研究得出：青少年籃球運(yùn)動員的損傷患病率高達(dá)97%，主要損傷部位在膝、踝、指、腕，造成運(yùn)動損傷的主要原因是青少年籃球運(yùn)動員缺乏自我保護(hù)意識和一些必要的運(yùn)動損傷知識，準(zhǔn)備活動不充分和一些錯(cuò)誤的技術(shù)動作、教練員安排的運(yùn)動訓(xùn)練不合理導(dǎo)致身體負(fù)荷過大和心里素質(zhì)的影響、場地器材等。

4.2建議

4.2.1加強(qiáng)自我保護(hù)和自我醫(yī)療監(jiān)督診斷

教練員應(yīng)在訓(xùn)練前的專門的理論課上傳授給學(xué)生加強(qiáng)自我保護(hù)的準(zhǔn)確方法，嚴(yán)令禁止運(yùn)動員帶傷、患病未愈或缺乏身體素質(zhì)訓(xùn)練的學(xué)生參加大運(yùn)動量的訓(xùn)練和比賽；并且要定期對運(yùn)動員進(jìn)行身體的檢測和檢查；要認(rèn)真的對場地、器材裝備以及運(yùn)動員的服裝、鞋是否符合標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行檢查。當(dāng)運(yùn)動員在訓(xùn)練中身體有不適感時(shí)，要認(rèn)真分析原因，并且采取必要的保健措施，針對常見的損傷應(yīng)及時(shí)、明確的診治。那么對于運(yùn)動員運(yùn)動損傷的防治，關(guān)鍵要早發(fā)現(xiàn)，早治療，只有這樣才能提高運(yùn)動成績，延長運(yùn)動壽命。

4.2.2加強(qiáng)運(yùn)動員和教練員運(yùn)動醫(yī)學(xué)知識的學(xué)習(xí)

鑒于青少年籃球運(yùn)動項(xiàng)目運(yùn)動損傷患病率較高的現(xiàn)狀，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)教練員和運(yùn)動員對運(yùn)動損傷的防治工作，弄明白籃球運(yùn)動各種損傷發(fā)生的原因和懂得采取預(yù)防發(fā)生運(yùn)動損傷的措施，一旦發(fā)生運(yùn)動損傷后要學(xué)會分析原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，以免以后再發(fā)生類似的運(yùn)動損傷。

4.2.3準(zhǔn)備活動要充分

籃球運(yùn)動的準(zhǔn)備活動肯定要充分，特別是加強(qiáng)專項(xiàng)準(zhǔn)備活動，如加強(qiáng)易傷部位的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動；再者準(zhǔn)備活動過程要遵循按部就班的原則，等各個(gè)關(guān)節(jié)充分活動后，再做一些運(yùn)球訓(xùn)練。一般籃球運(yùn)動的準(zhǔn)備活動要進(jìn)行25分鐘左右，而且還要根據(jù)季節(jié)、氣候等不確定因素的影響有所調(diào)整，因?yàn)橹挥薪?jīng)過準(zhǔn)備活動熱身后，身體的各部分肌肉，如上肢、下肢、腰腹部的肌肉才能充分的伸張開，這些肌肉的生理性能才能達(dá)到運(yùn)動所需要的狀態(tài)，這時(shí)分再做正式的籃球訓(xùn)練就能防止運(yùn)動員的運(yùn)動損傷，大大降低運(yùn)動員的損傷患病機(jī)率。

4.2.4加強(qiáng)運(yùn)動訓(xùn)練的科學(xué)性

教練員要認(rèn)真鉆研業(yè)務(wù)知識，明白哪些技術(shù)動作運(yùn)動員不輕易把握，哪些訓(xùn)練內(nèi)容和方法手段有危險(xiǎn)或輕易發(fā)生運(yùn)動損傷。在教學(xué)訓(xùn)練中，要根據(jù)運(yùn)動員的年齡、性別、健康狀況和運(yùn)動技術(shù)水平，合理安排運(yùn)動量和訓(xùn)練內(nèi)容，尤其應(yīng)當(dāng)考慮女運(yùn)動員的生理特點(diǎn)，做動作要量力而行，尤其是高難度的和危險(xiǎn)動作，在大運(yùn)動量過后要進(jìn)行放松訓(xùn)練，并且及時(shí)注意休息，并且加以幫助與保護(hù)措施。

4.2.5合理安排運(yùn)動量、局部負(fù)擔(dān)量不要過大

在訓(xùn)練過程中由于運(yùn)動量過于集中，可能會造成機(jī)體局部負(fù)荷過重從而會引起運(yùn)動損傷的發(fā)生，如在水泥場地上進(jìn)行長工夫訓(xùn)練，很輕易引起膝、踝關(guān)節(jié)的損傷和脛腓骨疲勞性骨膜炎。因此，在安排訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，要充分注意訓(xùn)練內(nèi)容的合理搭配。在力量訓(xùn)練過程中，要根據(jù)運(yùn)動員的詳細(xì)身體情況確定負(fù)荷重量。在安排訓(xùn)練場地時(shí)，要考慮到場地是否會對運(yùn)動員造成未知的運(yùn)動損傷，以免減少運(yùn)動員的運(yùn)動壽命。

4.2.6加強(qiáng)全面身體訓(xùn)練尤其是易傷部位的訓(xùn)練

在青少年時(shí)期，肯定要加強(qiáng)一般身體素質(zhì)的訓(xùn)練，否則不易從事專項(xiàng)訓(xùn)練，這是預(yù)防運(yùn)動訓(xùn)練過程中發(fā)生運(yùn)動損傷的重要環(huán)節(jié)。加強(qiáng)易傷部位和相對較弱部位的訓(xùn)練，提高它們的機(jī)能，是預(yù)防發(fā)生損傷的一種積極手段。如：為了預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生，必須加強(qiáng)盛腿肌肉群的力量訓(xùn)練，即加強(qiáng)股四頭肌、股二頭肌、半腱肌的訓(xùn)練，用以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，在加強(qiáng)腰肌力量訓(xùn)練的同時(shí)，要注意腹肌力量的訓(xùn)練，以防止腰肌勞損和腰椎間盤突出，為了預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷，要增加踝關(guān)節(jié)周圍韌帶的訓(xùn)練，以加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

篇4

關(guān)鍵詞：籃球 要素 訓(xùn)練

一、籃球運(yùn)動員搶籃板球的要素

（一）籃板球意識是籃球運(yùn)動員獲得籃板球的前提要素

1、主動意識

運(yùn)動員籃板球主動意識來源于搶籃板球的愿望，也就是說無論何時(shí)何地出現(xiàn)任何投籃，都需要去拼搶籃板球。由于拼搶籃板球的愿望，運(yùn)動員則會利用一切手段和方法，突出自己的特點(diǎn)和優(yōu)勢，采用各種有效的技、戰(zhàn)術(shù)形式攻擊對手，來保證籃板球的擁有權(quán)。因而運(yùn)動員的每一次搶籃板球的技、戰(zhàn)術(shù)行動都帶有明確的目的性和針對性，充分體現(xiàn)了主動意識在搶籃球時(shí)的能動作用。

2、判斷意識

運(yùn)動員在場上每一次搶籃板球的行動，都是建立在細(xì)致觀察和準(zhǔn)確判斷的基礎(chǔ)上，而判斷又始終貫穿于各項(xiàng)搶籃板球的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)行動之中，比賽中由于對投籃未中的球反彈方向、球落點(diǎn)區(qū)域的預(yù)見性，需要準(zhǔn)確無誤的判斷，由于準(zhǔn)確的預(yù)見和判斷，運(yùn)動員則及時(shí)合理地運(yùn)用搶球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)來確保搶球的質(zhì)量和效果。此外還必須要有在各種困難條件下，當(dāng)機(jī)立斷，積極拼搏的頑強(qiáng)作風(fēng)作保證，這是搶籃板球的前提。由此可見判斷意識以及判斷的準(zhǔn)確性來源于對籃板球反彈方向和區(qū)域的正確預(yù)見;來源于對籃板球反彈規(guī)律的正確把握。充分體現(xiàn)了判斷意識在拼搶籃板球時(shí)提高預(yù)見性和準(zhǔn)確性的重要作用。

3、技術(shù)意識

拼搶籃板球成功與否?關(guān)鍵的環(huán)節(jié)就是搶籃板球技術(shù)動作的正確運(yùn)用。搶籃板球不是單純一般即可完成的動作，而是靠搶占有利位置等一系列的組合技術(shù)達(dá)到控制籃板球的目的，這一系列的組合技術(shù)的正確運(yùn)用，就是搶籃板技術(shù)意識發(fā)生的行為和結(jié)果。此外技術(shù)意識是隨隊(duì)員技術(shù)動作的熟練程度和隊(duì)員的臨場經(jīng)驗(yàn)的提高而提高的，因此隊(duì)員搶籃板球的能力充分體現(xiàn)說明了籃板球技術(shù)意識在拼搶籃板球時(shí)運(yùn)用的正確性和可能性。

4、戰(zhàn)術(shù)意識

團(tuán)結(jié)就是力量。集體拼搶籃板球的戰(zhàn)術(shù)行動總是優(yōu)于個(gè)人的技術(shù)行為。因此不能因?yàn)閭€(gè)人的技術(shù)行為而影響了集體控制籃板的目的，個(gè)人必須服從集體，必須要有全局觀念和整體戰(zhàn)術(shù)意識，以集體的形式分區(qū)域和層次組織多人次的拼搶籃板球，從而形成隊(duì)員拼搶籃板球的戰(zhàn)術(shù)意識，籃板球戰(zhàn)術(shù)意識的形成，充分體現(xiàn)說明了籃板球戰(zhàn)術(shù)意識在拼搶籃板球時(shí)集體拼搶的優(yōu)越性。

二、籃球運(yùn)動員搶籃板球的訓(xùn)練方法

（一）籃板球意識的培養(yǎng)

運(yùn)動員籃板球意識的形成，非一朝一夕所能獲得，而是要在長期科學(xué)訓(xùn)練及比賽經(jīng)驗(yàn)活動中錘煉和自我總結(jié)；在教練員嚴(yán)格的科學(xué)的系統(tǒng)的卓有成效的熏陶和培養(yǎng)下，才能不斷的豐富和完善，因此，籃板球意識的培養(yǎng)必須從以下幾個(gè)方面著手。

1、從平時(shí)抓起

籃板球意識的培養(yǎng)是很難通過短期“突出補(bǔ)救訓(xùn)練”所能彌補(bǔ)和提高的技能，它必須通過長期的系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練，才能從根本上提高搶籃板的意識和愿望。如果我們在平時(shí)的訓(xùn)練中忽略了搶籃板球意識的培養(yǎng)，待到運(yùn)動員各方面都已成定型后，想再回頭來著手補(bǔ)救和改進(jìn)，將是極不容易的。雖然隨著運(yùn)動員技術(shù)的成熟，臨場經(jīng)驗(yàn)的不斷豐富，會在某種程序上對意識的不足有所彌補(bǔ)，但也很難從根本上獲得進(jìn)展，這就意味著對運(yùn)動員、籃板球意識的灌輸和培養(yǎng)，應(yīng)從平時(shí)抓起，循序漸進(jìn)。

2、樹立“有投必?fù)尅钡闹笇?dǎo)思想

無論何時(shí)何地出現(xiàn)投籃，都需要去拼搶籃板球，這是主動意識產(chǎn)生的必然結(jié)果，因此在訓(xùn)練中就要采取不同的手段和方法，系統(tǒng)地、科學(xué)地去培養(yǎng)隊(duì)員的主動意識，培養(yǎng)隊(duì)員拼搶籃球的愿望和決心。愿望是成功的前提，決心是成功的保證，所以必須樹立“有投必?fù)尅钡挠?xùn)練指導(dǎo)思想。

3、籃板球意識的培養(yǎng)應(yīng)貫穿于技術(shù)訓(xùn)練之中

技術(shù)訓(xùn)練除要使隊(duì)員學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)原理，了解技術(shù)結(jié)構(gòu)和動作之間的內(nèi)在聯(lián)系，建立正確的技術(shù)概念外，同時(shí)還應(yīng)結(jié)合運(yùn)動員的特點(diǎn)，籃球運(yùn)動的實(shí)際情況。第一有目的地幫助隊(duì)員積極主動地去觀察判斷籃板球的反彈規(guī)律，在技術(shù)訓(xùn)練中培養(yǎng)隊(duì)員判斷意識的預(yù)見性和準(zhǔn)確性。第二有目的加強(qiáng)隊(duì)員身體接觸的對抗性，以及在高強(qiáng)度激烈對抗情況下，完成技術(shù)動作的能力。始終保持好爭搶籃板球的身體、姿勢和搶占有利位置，提高隊(duì)員搶籃板球的技在技術(shù)訓(xùn)練中，培養(yǎng)隊(duì)員技術(shù)意識的能動性和技術(shù)動作應(yīng)用的正確性。

4、在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中緊密結(jié)合籃板球意識的培養(yǎng)

戰(zhàn)術(shù)是構(gòu)成訓(xùn)練水平的重要因素之一，是運(yùn)動訓(xùn)練的重要內(nèi)容，隨著運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)化水平的提高，單憑運(yùn)動員的身體條件、技術(shù)水平是很難獲得和控制籃球板球的。運(yùn)動員良好的運(yùn)動素質(zhì)，技術(shù)訓(xùn)練水平只有通過一定的戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)出來，才能在比賽中獲得更多的籃板球，因此采用戰(zhàn)術(shù)的目的就是為了合理地發(fā)揮個(gè)人、集體的力量和潛力，最大限度地控制好籃板球。因此在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中要培養(yǎng)拼搶籃板球的集體意識，正確認(rèn)識搶籃板球的“點(diǎn)”和“面”的關(guān)系，充分發(fā)揮集體的力量和潛力。

5、豐實(shí)提高專業(yè)理論知識

專業(yè)理論知識是形成整體籃球意識的理論基礎(chǔ)，一個(gè)不熟悉籃球運(yùn)動規(guī)律、特點(diǎn)、規(guī)則、打法和各種戰(zhàn)術(shù)配合的人，在場上則無法進(jìn)行迅速準(zhǔn)確判斷和選擇合理有較的動作，因此很難形成籃球應(yīng)具備的必要意識。由于現(xiàn)代體育科學(xué)向多學(xué)科綜合方向發(fā)展，各學(xué)科對體育運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)不斷滲透，推動了體育運(yùn)動各專項(xiàng)訓(xùn)練科學(xué)的發(fā)展，提高隊(duì)員專業(yè)理論知識和文化素質(zhì)，增強(qiáng)隊(duì)員的理解能力，豐富想象力和活躍思維能力，運(yùn)動員思路開闊，思維敏捷，具有豐富的專業(yè)理論和文化科學(xué)知識，籃球場上的籃板球意識就不難形成。

（二）搶籃板球技術(shù)的訓(xùn)練方法

1、認(rèn)識正確搶籃板球方法的重要性

搶籃板的方法是否正確對能否獲得籃板球也是很重要的，若運(yùn)用不當(dāng)將導(dǎo)致相對獲得較少的籃板球，影響進(jìn)攻或防守籃板球。運(yùn)動員如何運(yùn)用正確的方法去獲得籃板球，是其技術(shù)水平和靈活運(yùn)用方法的具體體現(xiàn)。不容質(zhì)疑，這是一個(gè)非常重要的能力，如果你有再好的彈跳和身高優(yōu)勢，沒有正確搶籃板的方法是否正確對能否獲得籃板球也是很重要的，若運(yùn)用不當(dāng)將導(dǎo)致相對獲得較少的籃板球，影響進(jìn)攻或防守籃板球。運(yùn)動員如何運(yùn)用正確的方法去獲得籃板球，是其技術(shù)水平和靈活運(yùn)用方法的具體體現(xiàn)。不容質(zhì)疑，這是一個(gè)非常重要的能力，如果你有再好的彈跳和身高優(yōu)勢，沒有正確的搶板方法也不一定能搶到籃板球。

2、正確的籃板球技術(shù)動作定型

在教學(xué)和訓(xùn)練過程中，教師要講清動作的關(guān)鍵，使隊(duì)員頭腦中建立起一個(gè)正確的技術(shù)動作概念，并且要講清楚動作的意義和作用，使隊(duì)員理解動作的實(shí)質(zhì)，讓隊(duì)員在練習(xí)每一個(gè)動作時(shí)頭腦中都有一個(gè)“對手”的概念，使做出的動作適于比賽拼搶的要求。動作定型的基礎(chǔ)上，應(yīng)加強(qiáng)動作變化的練習(xí)。在這一教學(xué)階段要使隊(duì)員思想上進(jìn)一步明確，如果對方已采取了相應(yīng)的動作，自己應(yīng)采用哪些對應(yīng)措施。隊(duì)員頭腦中始終樹立起這樣一個(gè)概念去練習(xí)，在練習(xí)過程中，隊(duì)員應(yīng)有幾手準(zhǔn)備，通過反復(fù)練習(xí)可達(dá)到動作自動化程度。在教學(xué)時(shí)要求隊(duì)員注意摸索動作與動作之間的變化規(guī)律和節(jié)奏，使其提高動作質(zhì)量，達(dá)到教學(xué)要求。

3、搶位練習(xí)

搶位訓(xùn)練所謂“搶位”就是搶占進(jìn)攻籃板球的有利位置，它是進(jìn)攻隊(duì)員在投籃后根據(jù)球的反彈點(diǎn)和防守隊(duì)員所在位置，利用“晃”、“繞”、“沖”等動作，快速突然搶到對手身前或體側(cè)，利用身體和手臂占據(jù)地面和空間面積，并較好地完成起跳搶球、落地一系列動作。搶位是關(guān)鍵，是爭奪籃板的前提。位置搶得不合理，時(shí)機(jī)掌握不好，即使起跳快、彈跳高，搶球技術(shù)再好也不一定湊效。所以在平時(shí)訓(xùn)練中，教練員應(yīng)強(qiáng)調(diào)隊(duì)員學(xué)會尋找空隙和巧妙移動。當(dāng)外線隊(duì)員離防守隊(duì)員一步或一步以上時(shí)，可利用變向跑、跨步等動作，晃過防守隊(duì)員進(jìn)行搶位；內(nèi)線隊(duì)員搶到對方身前位置的可能性不大，需采取虛晃動作形成錯(cuò)位，利用繞步搶到防守者身前或體側(cè)，然后快速移動提前起跳，爭取時(shí)間，搶占空間。與此同時(shí)還應(yīng)要求隊(duì)員掌握4種常用的搶占有利位置的方法：虛晃跨步切入技術(shù)、上步前擠搶位技術(shù)、下位偷搶技術(shù)、誘騙搶位技術(shù)。

4、起跳練習(xí)

起跳時(shí)機(jī)訓(xùn)練通過平時(shí)訓(xùn)練和比賽觀察，發(fā)現(xiàn)高校籃球運(yùn)動員在拼搶進(jìn)攻籃板球時(shí)，往往會因起跳的時(shí)機(jī)把握不好而錯(cuò)過拼搶籃板球的最佳機(jī)會。因此，在平時(shí)訓(xùn)練中，教練員應(yīng)把起跳時(shí)機(jī)的把握作為訓(xùn)練的重點(diǎn)。對此，可采用自拋?zhàn)該專霭迳喜狡鹛鴵屒?，一人拋球一人搶球，一人投籃一人搶球等多種訓(xùn)練方法，加強(qiáng)運(yùn)動員對起跳時(shí)機(jī)的把握，進(jìn)而達(dá)到比賽中的運(yùn)用自如。

5、空中動作練習(xí)

在起跳搶球過和中，拼搶異常激烈，搶到球后必須把球握牢，否則，極容易得而復(fù)失。因此在平時(shí)訓(xùn)練中要加強(qiáng)球員在空中的身體接觸時(shí)的對抗以及平衡能力。訓(xùn)練時(shí)可三人一組，一人負(fù)責(zé)拋球，球拋出時(shí)其余兩名隊(duì)員同時(shí)起跳爭搶拋出的球，爭搶時(shí)要求隊(duì)員刻意加強(qiáng)空中的身體接觸。通過次練習(xí)能加強(qiáng)球員的空中對抗能力以及更好的控制身體平衡的能力。

6、加強(qiáng)沖搶籃板球的對抗性訓(xùn)練要想提高沖搶能力，必須加強(qiáng)對抗訓(xùn)練，對抗訓(xùn)練強(qiáng)化如下五個(gè)方面

（1）一對一的攻防訓(xùn)練一隊(duì)員防守另一人進(jìn)攻。進(jìn)攻隊(duì)員投籃后，擺脫防守沖搶籃板球，防守者積極跟進(jìn)。

（2）二對二攻防訓(xùn)練攻方兩人投籃后，設(shè)法擺脫防守，沖搶籃板球，防守者迅速跟進(jìn)。

（3）三對三攻防訓(xùn)練攻方三人經(jīng)配合后投籃，并擺脫防守者沖搶籃板球，防守者及時(shí)調(diào)整防守位置，始終保持正確防守姿勢。

（4）五對五攻防訓(xùn)練以比賽的形式進(jìn)行沖搶籃板球的訓(xùn)練，要求進(jìn)攻隊(duì)員在投球出手后迅速判斷反彈的方位，利用快速的腳步動作擺脫防守，搶占有利位置，起跳及時(shí)，搶到球后補(bǔ)籃或組織二次進(jìn)攻，防守隊(duì)員搶到籃板球后，尋找時(shí)機(jī)把球傳給同伴。

（5）訓(xùn)練時(shí)易犯錯(cuò)誤和糾正方法進(jìn)攻隊(duì)員沖搶籃板球時(shí)機(jī)和路線不適宜。其糾正方法：練習(xí)時(shí)多注意培養(yǎng)沖搶意識，并且加強(qiáng)腳步動作練習(xí)；搶籃板球時(shí)容易出現(xiàn)“顧球不顧人”的錯(cuò)誤，造成一窩蜂的混亂場面。其糾正方法：加強(qiáng)擋搶技術(shù)練習(xí)，并在平時(shí)多灌輸先擋后搶的概念，同時(shí)加強(qiáng)搶位擋人的腳步動作練習(xí)；在訓(xùn)練中容易出現(xiàn)比較嚴(yán)重的犯規(guī)現(xiàn)象。其糾正方法：加強(qiáng)思想教育。強(qiáng)化理論知識，使隊(duì)員正確的認(rèn)識合理防守和爭搶籃板球的重要意義，并且要多示范正確動作，反復(fù)練習(xí)。

三、結(jié)束語

搶籃板球技術(shù)是籃球運(yùn)動中的一個(gè)重要技術(shù)部分，任何隊(duì)員要想成為優(yōu)秀的搶籃板球能手，技術(shù)是沖搶籃板球能力的核心；基本功訓(xùn)練是沖搶籃板球能力的重要基礎(chǔ)?；@球教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐中，教練員要引導(dǎo)運(yùn)動員認(rèn)識籃球技術(shù)的重要性，訓(xùn)練中要以發(fā)展的眼光看問題，重視運(yùn)動員的全面發(fā)展。應(yīng)有目的地對他們進(jìn)行籃球技術(shù)配合培養(yǎng)，將技術(shù)配合的訓(xùn)練融于基本技術(shù)訓(xùn)練中，在比賽中逐步完善和發(fā)展，根據(jù)場上的不同情況采取正確的技戰(zhàn)術(shù)行動。

參考文獻(xiàn)：

[1]成惜今，張鈞慶．論搶籃板球的配合方法[J]．成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001．

篇5

【關(guān)鍵詞】青少年；籃球運(yùn)動員；戰(zhàn)術(shù)意識；培養(yǎng)

On the Cultivation of Sense of Tactics in Juvenile Basketball Players

LOU Bin

(Experimental High School of Tongxu County, Tongxu 475400, Henan)

【Abstract】 Through an analysis of the sport basketball and its relevant elements, this paper probes into the approaches to cultivating sense of tactics in young players and puts forward opinions on improving teaching and training and improving qualities and skills of young players. The form of sense of tactics needs long time of practice and nurturing and should be carried out in young ages in order to realize this objective.

【Keywords】 juvenile, basketball player, sense of tactics, cultivation

戰(zhàn)術(shù)意識是籃球運(yùn)動員的觀察判斷能力、反應(yīng)能力、應(yīng)變能力、合理運(yùn)用技術(shù)和實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)目的的能力的概括，是綜合的心理反映，是運(yùn)動員根據(jù)比賽的客觀實(shí)際，在正確判斷的基礎(chǔ)上通過思維，及時(shí)運(yùn)用身體素質(zhì)對抗、技戰(zhàn)術(shù)配合來實(shí)現(xiàn)制約對手，爭取比賽主動的過程中所發(fā)揮出來的一種神經(jīng)應(yīng)答反射。它表現(xiàn)在具體動作轉(zhuǎn)化為思維，并由思維再轉(zhuǎn)化為具體動作的過程〔1〕。

1培養(yǎng)青少年籃球運(yùn)動員戰(zhàn)術(shù)意識的意義

培養(yǎng)青少年籃球運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)意識，是籃球運(yùn)動發(fā)展趨勢的需要，對于青少年不僅要使他們逐步掌握和提高籃球運(yùn)動的技戰(zhàn)術(shù)水平，更重要的是培養(yǎng)他們具有強(qiáng)烈的戰(zhàn)術(shù)意識，這樣才能使他們學(xué)到的技戰(zhàn)術(shù)在比賽中得到正確、合理、適時(shí)的發(fā)揮，使比賽場上氣氛活躍，技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用恰到好處。

戰(zhàn)術(shù)意識是戰(zhàn)術(shù)活動中一切知識、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的總和，個(gè)人的行為活動受籃球理論知識與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的指導(dǎo)，不了解籃球技戰(zhàn)術(shù)之間的內(nèi)在聯(lián)系和變化規(guī)律，戰(zhàn)術(shù)意識就無從談起。只有正確認(rèn)識和理解籃球運(yùn)動的理論知識、掌握一定的基本技術(shù)和基礎(chǔ)配合戰(zhàn)術(shù)、具備良好的身體素質(zhì)、對學(xué)習(xí)訓(xùn)練的態(tài)度正確，才能通過培養(yǎng)逐部逐步形成，運(yùn)動員的專業(yè)知識水平、智力水平、技術(shù)水平、身體素質(zhì)、神經(jīng)類型和個(gè)人參與的主動性都是影響戰(zhàn)術(shù)意識形成和發(fā)展的重要因素〔2〕。

2戰(zhàn)術(shù)意識的外在表現(xiàn)特點(diǎn)

首先是配合的協(xié)調(diào)性。籃球運(yùn)動是集體項(xiàng)目，各種技術(shù)的銜接十分嚴(yán)密和緊湊，因而它要求運(yùn)動員的認(rèn)識要高度統(tǒng)一。對于一個(gè)球隊(duì)來說，不僅全隊(duì)要有一流水準(zhǔn)的戰(zhàn)術(shù)意識，而且上場隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)意識水平也要基本同步，這種協(xié)調(diào)性將使之更好地發(fā)揮集體力量與對手進(jìn)行角逐。

其次是行動的應(yīng)變性。籃球運(yùn)動的技戰(zhàn)術(shù)豐富多樣，戰(zhàn)況瞬息萬變，運(yùn)動員必須根據(jù)場上的具體情況隨機(jī)應(yīng)變，靈活地采用相應(yīng)對策，以便有效地制約對手，取得勝利。

第三是行動的準(zhǔn)確性?；@球運(yùn)動對傳、投、運(yùn)、移動、配合等方面的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)要求很高，其準(zhǔn)確性又是快速、靈活、及時(shí)的最終歸宿。同時(shí)，對同一技術(shù)的運(yùn)用由于想法不一，結(jié)果也會有差異。所以在多種外力刺激下，必須選擇一種正確的行動意圖去實(shí)施，而不能盲目或錯(cuò)誤地判斷，只有這樣才能成功地發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的優(yōu)勢。

第四是行動的快速性?；@球運(yùn)動是在高速對抗中進(jìn)行的，運(yùn)動員完成動作的時(shí)間極為有限。因此，運(yùn)動員必須對場上的各種情況做出快速而正確的反應(yīng)，以瞬間思維形式產(chǎn)生行動意圖，指導(dǎo)動作，任何遲疑都可能貽誤戰(zhàn)機(jī)或?qū)е率д`。

3 提高青少年籃球運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)意識的對策

3.1加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)，提高青少年籃球運(yùn)動員戰(zhàn)術(shù)意識

一個(gè)籃球隊(duì)整體知識結(jié)構(gòu)水平的高低，直接影響著教練員能否用現(xiàn)代科學(xué)知識進(jìn)行訓(xùn)練，能否把隊(duì)員培養(yǎng)成現(xiàn)代籃球運(yùn)動員〔3〕。因此，運(yùn)動員和教練員都必須加強(qiáng)文化知識的學(xué)習(xí)，提高自己分析問題和解決問題的能力，更好地理解和運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)。世界上許多高水平的運(yùn)動員都有很高的文化修養(yǎng)和學(xué)歷，這就為他們自覺的訓(xùn)練和更好的理解掌握技戰(zhàn)術(shù)以及領(lǐng)會教練員意圖提供了非常關(guān)鍵的智力支持。

3.2在訓(xùn)練中培養(yǎng)青少年運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)意識

在技術(shù)訓(xùn)練中滲透戰(zhàn)術(shù)意識。全面熟練掌握籃球基本技術(shù)，是培養(yǎng)籃球戰(zhàn)術(shù)意識的基礎(chǔ)。扎實(shí)掌握籃球技術(shù)，并能在實(shí)踐中靈活運(yùn)用，才有可能形成良好的籃球戰(zhàn)術(shù)意識。在基本技術(shù)訓(xùn)練中，不能孤立地進(jìn)行訓(xùn)練，應(yīng)隨時(shí)貫穿籃球意識內(nèi)容，把技術(shù)訓(xùn)練和培養(yǎng)籃球意識有機(jī)結(jié)合起來，這有助于在訓(xùn)練技術(shù)的過程中，不斷提高運(yùn)用能力，加快籃球意識的培養(yǎng)。

在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中強(qiáng)化戰(zhàn)術(shù)意識。在教學(xué)訓(xùn)練中，首先要強(qiáng)調(diào)此項(xiàng)運(yùn)動是一個(gè)集體活動，只有在集體配合的基礎(chǔ)上才能充分發(fā)揮個(gè)人的作用，個(gè)人在集體之中，全隊(duì)掌握各種戰(zhàn)術(shù)配合方法，才能在不同的情況下，按自身的特點(diǎn)形成獨(dú)特的戰(zhàn)斗體系，這樣才能賽出水平、賽出風(fēng)格。如在進(jìn)逼人盯人防守中，要求運(yùn)動員積極判斷移動，搶占合理位置。防守方法要得當(dāng)，除防守自己防守的對手外，還要考慮與同伴的協(xié)防。要求運(yùn)動員精力集中，邊訓(xùn)練邊動腦，使戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與臨場思維緊密結(jié)合，這樣才能加速戰(zhàn)術(shù)配合方法的掌握和籃球戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)。

3.3利用實(shí)戰(zhàn)比賽，積累戰(zhàn)術(shù)意識

在比賽中提高運(yùn)用技術(shù)的能力，并根據(jù)臨場變化來掌握技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的時(shí)機(jī)。積累和總結(jié)經(jīng)驗(yàn)也是提高戰(zhàn)術(shù)意識不可缺少的途徑〔4〕。當(dāng)今各種比賽很多，要根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際和比賽的特點(diǎn)，有針對性地安排一些比賽來鍛煉運(yùn)動員，從而提高運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)意識。

3.4通過心理訓(xùn)練，培養(yǎng)籃球意識

籃球運(yùn)動除了依靠技戰(zhàn)術(shù)獲得成功之外，運(yùn)動員的心理狀態(tài)更是制勝的保證。平時(shí)訓(xùn)練要發(fā)揮隊(duì)員的拼搏精神，要有勇猛頑強(qiáng)的意志。練為戰(zhàn)，而戰(zhàn)的目的就是以集體的力量、智慧來競爭最后的勝利。在訓(xùn)練和教學(xué)比賽中，要通過練習(xí)打開局、打落后球、打領(lǐng)先球、打逆境球、打決勝球以及打變化過渡球等，來培養(yǎng)青少年運(yùn)動員的籃球意識。

4結(jié)語

總而言之，要充分認(rèn)識到戰(zhàn)術(shù)意識在籃球運(yùn)動中的重要作用，要擺脫“戰(zhàn)術(shù)意識在訓(xùn)練比賽實(shí)踐中自然形成發(fā)展”的思想束縛，而應(yīng)該重視、探索、積累新的經(jīng)驗(yàn)和信息，并創(chuàng)造性地開發(fā)和運(yùn)用這些戰(zhàn)術(shù)意識?；@球運(yùn)動作為集體項(xiàng)目，要求青少年運(yùn)動員不僅要使自己融入球隊(duì)的整體，而且要使自己成為有特點(diǎn)的個(gè)體。鼓勵(lì)積極主動和創(chuàng)造性地完成比賽任務(wù)，激發(fā)他們展現(xiàn)和強(qiáng)化自己獨(dú)特的戰(zhàn)術(shù)意識。鼓勵(lì)青少年運(yùn)動員吸收知識、開闊眼界、開發(fā)智力，同時(shí)注意提高青少年運(yùn)動員的專業(yè)理論知識，牢固掌握籃球技戰(zhàn)術(shù)的基本概念原理。教練員要不斷提高自身水平，加強(qiáng)專業(yè)理論研究，應(yīng)將戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)列入訓(xùn)練計(jì)劃，有計(jì)劃、有目的地發(fā)展青少年籃球運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)意識。

參考文獻(xiàn)

〔1〕孫民治.籃球體育院系通用教材〔M〕.北京:人民體育出版社,1978:13-16.

〔2〕全國體育學(xué)院教材委員會.運(yùn)動心理學(xué)〔M〕.北京:人民體育出版社,2007:67-72.

篇6

[關(guān)鍵詞]：籃球 運(yùn)動員 場上意識 培養(yǎng)

1前言

現(xiàn)代高水平籃球比賽的核心是身體接觸頻繁、對抗激烈、賽場千變?nèi)f化?；@球運(yùn)動不僅需要運(yùn)動員具備良好的身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平，而且更需要運(yùn)動員具備良好的意識以便適時(shí)根據(jù)賽場情況靈活地運(yùn)用各種技、戰(zhàn)術(shù)。有些籃球運(yùn)動員雖然具備了良好的身體條件和身體素質(zhì)，在平時(shí)訓(xùn)練中技術(shù)動作掌握也很到位，但在比賽場上卻不能很好地運(yùn)用，出現(xiàn)這一現(xiàn)象的一個(gè)重要原因，就是運(yùn)動員的“場上意識”差?！皥錾弦庾R”是運(yùn)動員的靈魂，是制勝因素?；@球“場上意識”問題已引起國內(nèi)外籃球界的普遍重視，它直接關(guān)系到運(yùn)動水平的提高，因此加強(qiáng)籃球運(yùn)動員的“場上意識”培養(yǎng)是十分重要的。

2 研究對象與研究方法

研究對象：西安文理學(xué)院教育學(xué)院體育教育專業(yè)學(xué)生。

研究方法：文獻(xiàn)資料法，在學(xué)校圖書館和中國期刊網(wǎng)中文數(shù)據(jù)庫，查閱近幾年有關(guān)籃球意識的相關(guān)資料；比賽觀察法，觀察西安文理學(xué)院體育教育專業(yè)學(xué)生進(jìn)行的15場比賽，根據(jù)其綜合表現(xiàn)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)調(diào)查；邏輯分析法：對體育教育專業(yè)學(xué)生比賽中的調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行對比分析，運(yùn)用系統(tǒng)方法進(jìn)行研究，由表及里，發(fā)現(xiàn)事物的特征和本質(zhì)規(guī)律。

3院系比賽中體育教育專業(yè)學(xué)生15場比賽的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析

對西安文理學(xué)院院系籃球賽中體育教育專業(yè)學(xué)生的15場比賽進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)，得出相關(guān)數(shù)據(jù)。觀察看出，體育教育專業(yè)學(xué)生具備良好的身體素質(zhì)，技、戰(zhàn)術(shù)水平，但是缺少良好的意識以便靈活地運(yùn)動各種技、戰(zhàn)術(shù)，表現(xiàn)為配合不默契、漏洞失誤多、浪費(fèi)進(jìn)攻機(jī)會等。就體育教育專業(yè)學(xué)生比賽中意識方面進(jìn)行比較分析。

3.1個(gè)人進(jìn)攻意識方面

傳接球意識，比賽中隨時(shí)準(zhǔn)備接同伴的球，接球后根據(jù)場上情況傳給有好機(jī)會的同伴，在傳球的過程中尋找有利戰(zhàn)機(jī)。投籃意識，接到同伴傳給你的球，要掌握好投籃機(jī)會，勿失良機(jī)。運(yùn)球突破意識，當(dāng)接球時(shí)沒有其它機(jī)會，只好運(yùn)球突破上籃或分球，給同伴創(chuàng)造好機(jī)會。

3.2 應(yīng)注重“場上意識”的培養(yǎng)和訓(xùn)練

現(xiàn)代高水平籃球比賽的核心是身體接觸頻繁、對抗激烈、賽場千變?nèi)f化。體育教育專業(yè)學(xué)生應(yīng)該具備一種將平時(shí)訓(xùn)練的技、戰(zhàn)術(shù)合理而充分地運(yùn)用到比賽場上的意識，這就是我們所謂的“場上意識”。運(yùn)動員如果沒有良好的場上意識，在比賽中對制約與反制約的預(yù)見性就會受到很大的影響；如果擁有良好的場上意識，又掌握了完善的技、戰(zhàn)術(shù)，運(yùn)動員就能表現(xiàn)出良好的預(yù)見能力，其行動才有目的性、方向性和準(zhǔn)確性，才能揚(yáng)長避短。因此，我們要加強(qiáng)對籃球運(yùn)動員“場上意識”的培養(yǎng)和訓(xùn)練。

4培養(yǎng)“場上意識”的重要意義

一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動員，必須具備強(qiáng)烈的籃球場上意識。通常來說，籃球運(yùn)動員的“場上意識”越強(qiáng)，在利用自己的籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、智慧合理及時(shí)地處理場上情況的能力就越強(qiáng)。隨著籃球運(yùn)動員技、戰(zhàn)術(shù)的不斷提高，籃球運(yùn)動員“場上意識”的重要性就越突出。因此，它被認(rèn)為是籃球運(yùn)動員最寶貴的“精髓”。例如，NBA著名球星羅德曼搶籃板意識使他獲得“籃板王”的稱號，成為鑄就“公牛王朝”的堅(jiān)強(qiáng)基石。

5“場上意識”的培養(yǎng)途徑與方法

一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動員，光靠其個(gè)人在比賽中去積累經(jīng)驗(yàn)，以此來提高“場上意識”是非常不夠的，必須要從一開始就在訓(xùn)練中加以有計(jì)劃的培養(yǎng)和訓(xùn)練。另外，衡量一名籃球運(yùn)動員技術(shù)水平的高低，不能簡單地看他各種技術(shù)動作定型建立的好壞，還要看他在比賽場上的各種能力。

提高教練員自身業(yè)務(wù)水平和素養(yǎng)，從而提高運(yùn)動員的“場上意識”?！皥錾弦庾R”是運(yùn)動員通過學(xué)習(xí)訓(xùn)練和實(shí)踐逐步形成的，整個(gè)過程是一個(gè)教與學(xué)的雙邊活動過程，在這過程中教練員起著主導(dǎo)作用。因此教練員教學(xué)訓(xùn)練水平的高低，直接影響運(yùn)動員籃球意識的形成。在教學(xué)過程中，教練員必具較廣而深的專業(yè)理論知識和較高的專業(yè)技、戰(zhàn)術(shù)水平，以及豐富的教學(xué)訓(xùn)練方法和經(jīng)驗(yàn)。因而教練員要不斷地加強(qiáng)專業(yè)理論的學(xué)習(xí)、探討和高科技的研究，總結(jié)積累和補(bǔ)充新理論，提高理論的深度和廣度，加強(qiáng)自身技戰(zhàn)術(shù)水平的提高。教練員是一本活的教課書，必須用準(zhǔn)確簡明的講解，瀟灑大方、形象規(guī)范的示范把技、戰(zhàn)術(shù)傳授給運(yùn)動員，他常有很強(qiáng)的直觀性，對運(yùn)動員學(xué)習(xí)的熱情和技、戰(zhàn)術(shù)的掌握會造成直接影響。

6結(jié)論及建議

6.1結(jié)論

籃球“場上意識”的培養(yǎng)不能靠自然形成，需要經(jīng)過教練員長期的科學(xué)的系統(tǒng)的進(jìn)行自我積累，提煉積累和加工。它隨著運(yùn)動員運(yùn)動技能的形成而產(chǎn)生，隨著比賽經(jīng)驗(yàn)的增加而提高；場上意識的培養(yǎng)與提高，必須與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、素質(zhì)、智力多方面相結(jié)合起來才行。

在訓(xùn)練中要充分調(diào)動運(yùn)動員的積極性、主動性和自覺性；既要?jiǎng)邮?、又要?jiǎng)幽X，大力發(fā)揮觀察力和思考力；訓(xùn)練時(shí)要狠抓基本技術(shù)，結(jié)合實(shí)踐，加強(qiáng)對抗性訓(xùn)練，在復(fù)雜、困難的條件下鍛煉運(yùn)動員的意識、意志和實(shí)戰(zhàn)能力，促進(jìn)籃球運(yùn)動員形成正確的“場上意識”。

6.2建議

籃球運(yùn)動員“場上意識”的培養(yǎng)不是一次兩次訓(xùn)練課就可以培養(yǎng)的，教練員要有耐心；在基本功訓(xùn)練中，潛移默化地滲透意識的訓(xùn)練，點(diǎn)點(diǎn)滴滴進(jìn)行意識積累和加工提煉，使運(yùn)動員產(chǎn)生和形成一種正確的“潛意識”；嚴(yán)格要求是培養(yǎng)“場上意識”的必要措施。首先應(yīng)該嚴(yán)于精神、心理、作風(fēng)的運(yùn)用；其次是嚴(yán)于技術(shù)動作的要求；再次是嚴(yán)于技、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。

加強(qiáng)對運(yùn)動員視野、觀察、反應(yīng)、判斷分析能力的訓(xùn)練。教練員應(yīng)要求觀察“面”，且“面”、“點(diǎn)”結(jié)合，這樣比賽中就不會錯(cuò)失良機(jī)。另外，在業(yè)余時(shí)間，教練員應(yīng)與隊(duì)員相互溝通，與隊(duì)員談古論今，軼聞趣事，這樣有助于豐富隊(duì)員的文化知識；教練員應(yīng)有計(jì)劃、有針對性地組織運(yùn)動員觀看錄像或現(xiàn)場觀摩，要求運(yùn)動員發(fā)表自己的見解。這樣運(yùn)動員的分析判斷和觀察等能力會得到提高，從而培養(yǎng)了“場上意識”。

參考文獻(xiàn)：

[1]孫民治.現(xiàn)代籃球運(yùn)動教學(xué)與訓(xùn)練[M].北京：人民體育出版社，2003.

[2]美國職業(yè)籃球賽錄像[Z].2000-2005.

篇7

[關(guān)鍵詞]：籃球運(yùn)動員 體能 營養(yǎng)

一、籃球運(yùn)動員供能特點(diǎn)

籃球運(yùn)動是一項(xiàng)復(fù)雜多變的、速度快、強(qiáng)度大的運(yùn)動，是攻守雙方不斷變換的一項(xiàng)運(yùn)動。要求運(yùn)動員在專項(xiàng)速度、整體力量、專項(xiàng)耐力、彈跳力等方面具備較高的整體素質(zhì)。在這樣大強(qiáng)度的肌肉運(yùn)動中。在籃球運(yùn)動中，給人體提供能量須由三種供能途徑聯(lián)合完成。在籃球運(yùn)動中，有強(qiáng)度很大攻守轉(zhuǎn)換，全場緊逼盯人也有較慢的放松跑。較慢的攻守轉(zhuǎn)換。在無氧代謝能量供應(yīng)中又分磷酸原系統(tǒng)供能和糖酵解系統(tǒng)供能，籃球運(yùn)動特別是競賽時(shí)，動用更多的是磷酸原供能系統(tǒng)。因此，籃球運(yùn)動應(yīng)屬于間歇性無氧供能為主的混合供能項(xiàng)目。

二、籃球運(yùn)動員平衡膳食

籃球運(yùn)動的對抗對運(yùn)動員的力量、速度、耐力、靈敏等素質(zhì)有較全面的要求。運(yùn)動強(qiáng)度和量都較大。熱能消耗較多，因此要求籃球運(yùn)動員的膳食供應(yīng)要豐富，營養(yǎng)要全面，要保證消耗能量的補(bǔ)充。能源物質(zhì)的比例應(yīng)符合籃球運(yùn)動的供能特點(diǎn)，每天膳食中糖、蛋白質(zhì)和脂肪的合理比例。并且糖應(yīng)是豐富和易消化的，蛋白質(zhì)應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白，其中動物蛋白應(yīng)占60％左右，以促進(jìn)肌肉生長，組織修復(fù)。多吃新鮮蔬菜、水果以緩沖代謝產(chǎn)物的影響。另外還要適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素和維生素C以及鈣、磷、鐵等微量元素和水。適量補(bǔ)充提升免疫功能的營養(yǎng)物質(zhì)，有利于增強(qiáng)機(jī)體抗病的能力。

三、籃球運(yùn)動員體能恢復(fù)營養(yǎng)對策

(一)糖的補(bǔ)充。

糖是最理想的能源，具有耗氧量小、供能效率高等特點(diǎn)，是運(yùn)動中有氧、無氧供能的主要能源物質(zhì)，也是大腦的主要能源，糖攝人不足不僅會嚴(yán)重影響籃球運(yùn)動員訓(xùn)練質(zhì)量和運(yùn)動能力，同時(shí)會影響其它物質(zhì)的正常代謝。糖在人體內(nèi)主要以肝糖原、肌糖原的形式儲備。人體血液中血糖濃度必須保持一定的水平，若血糖濃度下降就會引起中樞疲勞。糖原的儲備與籃球運(yùn)動員體能的保持有重要的關(guān)系。一般短時(shí)間或間歇性極限強(qiáng)度運(yùn)動不會引起糖原的明顯消耗，而在亞極限強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動時(shí)間超過40分鐘可明顯引起肌糖原的減少?；@球比賽與訓(xùn)練課的強(qiáng)度、時(shí)間符合上述特征。1－2小時(shí)的大強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽會使運(yùn)動員糖原儲備大量消耗，而普通的膳食不足以保證其恢復(fù)至原有的水平。

因此，必須高度重視提高籃球運(yùn)動員體內(nèi)糖原的儲備與運(yùn)動后的恢復(fù)，以便保證運(yùn)動員長時(shí)間運(yùn)動的能力。在選擇糖的類型時(shí)還應(yīng)注意到個(gè)體差異的問題，因?yàn)閭€(gè)體對攝糖的反應(yīng)變異很大。一般可以讓運(yùn)動員通過試用不同類型、不同濃度及口感的飲料，選定賽前或賽中最終使用的糖飲料。當(dāng)籃球運(yùn)動員大負(fù)荷運(yùn)動后，由于乳酸等代謝產(chǎn)物的堆積，體內(nèi)緩沖物質(zhì)消耗過多，導(dǎo)致血液PH值下降，機(jī)體內(nèi)環(huán)境平衡遭到破壞，糖酵解中的磷酸果糖激酶活性被抑制，使糖代謝供能過程減慢，影響運(yùn)動員機(jī)體功能，所以運(yùn)動員必須及時(shí)適量補(bǔ)充堿性鹽，如含有碳酸氫鈉或磷酸三鈉等堿性飲料，可以緩沖血液、骨骼肌中的H離子，升高PH值，促使機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡從而有效的消除疲勞，恢復(fù)體能。飲食中應(yīng)多吃蔬菜、水果等食品。蔬菜、水果屬于堿性食品，多吃這類食品有益于身體中和運(yùn)動所產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，保持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。另外，籃球運(yùn)動項(xiàng)目接近神經(jīng)系統(tǒng)緊張項(xiàng)目和視力活動緊張項(xiàng)目，神經(jīng)系統(tǒng)緊張項(xiàng)目必須適當(dāng)增加維生素BI的攝入量，視力活動緊張項(xiàng)目應(yīng)注意維生素A的營養(yǎng)水平。

(二)水和電解質(zhì)的補(bǔ)充

籃球運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽時(shí)，由于體溫的升高，過量的排汗，引起脫水及體內(nèi)電解質(zhì)的丟失。從而造成血容量減少，心臟負(fù)擔(dān)加重；電解質(zhì)的丟失會影響細(xì)胞膜電位，使神經(jīng)興奮傳遞出現(xiàn)障礙，從而使運(yùn)動員的運(yùn)動能力下降。因此籃球運(yùn)動員必須采取合理方法及時(shí)補(bǔ)液。補(bǔ)液主要選用含糖和電解質(zhì)的飲料，以少量多次為好，一般運(yùn)動前補(bǔ)充400―500ml，比賽中暫停時(shí)可補(bǔ)液150-300ml，運(yùn)動后補(bǔ)液也要少量多次，以免造成胃部不適。此外，也不要等感到口渴時(shí)再喝水，由于這時(shí)體內(nèi)脫水已達(dá)3％左右，補(bǔ)水已很困難。

(三)抗氧化劑的補(bǔ)充。

適量補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)有利于減輕疲勞，增強(qiáng)耐力，防止運(yùn)動損傷和炎癥。目前大量的研究表明，運(yùn)動員在長期大負(fù)荷運(yùn)動時(shí)，體內(nèi)會產(chǎn)生大量的氧自由基，會使細(xì)胞膜的脂質(zhì)過氧化反應(yīng)加強(qiáng)，破壞細(xì)胞膜的通透性，從而導(dǎo)致運(yùn)動員的運(yùn)動能力下降。對籃球這一高強(qiáng)度、大運(yùn)動量項(xiàng)目來說，運(yùn)動時(shí)體內(nèi)產(chǎn)生的大量自由基也是造成機(jī)體疲勞的一個(gè)可能性原因，因此籃球運(yùn)動員在訓(xùn)練期間應(yīng)對抗自由基類運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)充品的使用引起足夠的重視。補(bǔ)充抗氧化劑以對抗運(yùn)動中生成的大量自由基是延緩運(yùn)動性疲勞的發(fā)生、促進(jìn)運(yùn)動后疲勞的消除和身體機(jī)能的恢復(fù)的重要手段之一。

篇8

關(guān)鍵詞：青少年運(yùn)動員 籃球運(yùn)動 心理訓(xùn)練 運(yùn)動水平

1.前 言

籃球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練，其目的是培養(yǎng)運(yùn)動員適應(yīng)籃球項(xiàng)目要求的各種心理品質(zhì)，克服運(yùn)動員和運(yùn)動隊(duì)在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的各種心理障礙，同時(shí)，通過心理訓(xùn)練進(jìn)一步磨練運(yùn)動員的意志、陶冶性格、提高戰(zhàn)斗力、改進(jìn)運(yùn)動隊(duì)內(nèi)部的相互關(guān)系，以保證訓(xùn)練取得良好效果，比賽中獲得優(yōu)異成績。

2.青少年籃球運(yùn)動員的心理素質(zhì)

2.1 情緒穩(wěn)定

青少年心理訓(xùn)練是一個(gè)完全出自內(nèi)心的自我動員過程，因此教練員應(yīng)幫助青少年建立對心理訓(xùn)練的高度自覺性、堅(jiān)定性和良好的訓(xùn)練信念。同時(shí)，教練員的情緒狀態(tài)對青少年進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的效果也有密切關(guān)系。

2.2 參與動機(jī)

青少年訓(xùn)練動機(jī)的培養(yǎng)與激發(fā)是推動隊(duì)員積極學(xué)習(xí)、刻苦訓(xùn)練以及創(chuàng)造優(yōu)異成績、為集體爭取榮譽(yù)的重要條件。這階段的青少年動機(jī)不統(tǒng)一，又不穩(wěn)定，教練員應(yīng)使隊(duì)員端正動機(jī)，明確目的，使隊(duì)員動機(jī)與集體目標(biāo)有機(jī)統(tǒng)一，這樣才能使球隊(duì)齊心協(xié)力戰(zhàn)無不勝。

2.3 運(yùn)動員個(gè)性

運(yùn)動員個(gè)性、氣質(zhì)在訓(xùn)練和比賽中都能充分體現(xiàn)出來。如運(yùn)動員興奮快慢，有的表現(xiàn)欲強(qiáng)，有的面臨強(qiáng)手敢于拼搏等等，作為教練員要善于觀察，了解隊(duì)員的性格，發(fā)揮運(yùn)動員個(gè)性長處。

3.青少年籃球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練方法

由于青少年籃球運(yùn)動技術(shù)的獲得，比賽的發(fā)揮，都是在心理調(diào)節(jié)下實(shí)現(xiàn)的身心結(jié)合活動，所以，對心理的訓(xùn)練也就和對技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練一樣重要。

3.1 誘導(dǎo)訓(xùn)練法

3.1.1誘導(dǎo)訓(xùn)練法的概念

誘導(dǎo)訓(xùn)練法是指在訓(xùn)練中采用有效的刺激物把運(yùn)動員的心里狀態(tài)引導(dǎo)到某一個(gè)事物或方向上去的訓(xùn)練方法，可以順利完成訓(xùn)練與比賽任務(wù)建立良好的心里狀態(tài)。誘導(dǎo)的途徑是多樣的。誘導(dǎo)者常常發(fā)出語言信號，由運(yùn)動員的聽覺器官接受信息，并按預(yù)定要求去實(shí)施。鼓勵(lì)與批評、服與疏導(dǎo)、發(fā)與幽默都是誘導(dǎo)的常用手段。

3.1.2 使用誘導(dǎo)訓(xùn)練法應(yīng)注意：

(1)是所采用的誘導(dǎo)手段應(yīng)是運(yùn)動員感興趣的，能引起運(yùn)動員注意力轉(zhuǎn)移的；(2)是誘導(dǎo)者是教練員、心理學(xué)家，也可是同伴，但均應(yīng)是運(yùn)動員愿意接受的；（3）是應(yīng)從誘導(dǎo)的目的、手段、信息傳遞方式及結(jié)果等多方面計(jì)劃安排某一次誘導(dǎo)訓(xùn)練，切不可隨意濫用，以防產(chǎn)生負(fù)作用。

3.2 模擬訓(xùn)練法

3.2.1 模擬訓(xùn)練法的概念

模擬訓(xùn)練法是指模擬設(shè)置未來比賽中可能出現(xiàn)的條件進(jìn)行的訓(xùn)練。在模擬未來比賽的條件下進(jìn)行心理訓(xùn)練，即模擬心理訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練內(nèi)包括很多，如對競賽組成因素的模擬訓(xùn)練；對包括比賽環(huán)境在內(nèi)的環(huán)境條件適應(yīng)性的模擬訓(xùn)練；等。

3.2.2 模擬訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意：

(1)是動員參加比賽做好適應(yīng)性訓(xùn)練的模擬訓(xùn)練，要對比賽的對手、環(huán)境、條件等各個(gè)方面進(jìn)行詳細(xì)的了解與分析，然后，根據(jù)分析研究的結(jié)果進(jìn)行針對性訓(xùn)練，使訓(xùn)練盡可能地與面臨比賽實(shí)際相似；（2）是由于各運(yùn)動項(xiàng)目不同，訓(xùn)練的“模擬點(diǎn)”亦不同；（3）是模擬訓(xùn)練是提高運(yùn)動員適應(yīng)能力的訓(xùn)練，在于能使運(yùn)動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)形成優(yōu)勢現(xiàn)象并建立合理的定型結(jié)構(gòu)。

3.3 培養(yǎng)自信心的意志訓(xùn)練

意志是必勝的信念（自信心）和內(nèi)在的穩(wěn)定（克服困難、不屈不撓的精神）。其中必勝的信念是起主導(dǎo)作用的，否則其它內(nèi)容無從談起，并會導(dǎo)致消極因素的產(chǎn)生。在訓(xùn)練中，采用競賽性質(zhì)的手段，以激發(fā)爭勝的心理特征。

3.4 克服困難的意志訓(xùn)練

克服困難、不屈不撓的精神是頑強(qiáng)性的外在表現(xiàn)。在訓(xùn)練中可由以制造多種困難的復(fù)雜局面，設(shè)置各種障礙，增加各種精神壓力，加大各種難度的練習(xí)等等，培養(yǎng)運(yùn)動員勇敢、頑強(qiáng)、戰(zhàn)勝困難的精神。

3.5 教練員的運(yùn)用方法

賽前進(jìn)行情緒體驗(yàn)的模擬訓(xùn)練。運(yùn)動員過分緊張的情緒來源于比賽中新異刺激的數(shù)量。賽前模擬比賽的訓(xùn)練，讓運(yùn)動員反復(fù)體驗(yàn)類似比賽的情景，就能大大降低正式比賽的刺激強(qiáng)度，從而使運(yùn)動員容易在賽前出現(xiàn)良好的心理狀態(tài)。

4．應(yīng)注意的幾個(gè)問題

4.1 不同性格的青少年對各種技術(shù)的興趣和接受能力不同，對教練員的動作示范和戰(zhàn)術(shù)意圖理解不同，教練員在教學(xué)中應(yīng)有耐心，對個(gè)別運(yùn)動員還要開“小灶”。

4.2 在進(jìn)行訓(xùn)練和教學(xué)的過程中要注意強(qiáng)調(diào)群體內(nèi)的心理相容性和內(nèi)聚力，群體成員之間心理相容，關(guān)系融洽，才會有共同語言，參加比賽時(shí)才能同心協(xié)力，遇到困難才能同舟共濟(jì)，取得勝利才能共同歡樂。

4.3 不同的訓(xùn)練階段，性格氣質(zhì)不同的隊(duì)員有不同表現(xiàn)。在訓(xùn)練的初級、中級階段，一般以基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主。多血質(zhì)的運(yùn)動員就可能表現(xiàn)出不積極，喜歡比賽和表現(xiàn)，這時(shí)應(yīng)多強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)訓(xùn)練；而粘液氣質(zhì)的運(yùn)動員，興奮與抑制的轉(zhuǎn)換比較慢，缺乏生氣，應(yīng)多做快速反應(yīng)與靈活性的球類游戲，調(diào)動訓(xùn)練的積極性。

4.4 運(yùn)動員受到外界影響，影響運(yùn)動員的外界因素有父母、家庭其他成員、異性朋友、隊(duì)友、同學(xué)和老師等。外界影響多數(shù)是有益的，也有不利因素，有益的可因勢利導(dǎo)使之對運(yùn)動員起積極的作用，并在較大程度上去創(chuàng)造良好氛圍，有害的設(shè)法加以清除。

5. 建議

5.1 心理訓(xùn)練計(jì)劃的制定

在組隊(duì)初，教練員必須對每一個(gè)隊(duì)員的個(gè)性和氣質(zhì)進(jìn)行初步了解，并制定一套既要合符集體利益又要區(qū)別對待個(gè)別運(yùn)動員的訓(xùn)練計(jì)劃。

5.2 不同時(shí)期的訓(xùn)練方法應(yīng)有所區(qū)別

5.2.1 建隊(duì)初期

動機(jī)的培養(yǎng)應(yīng)放在首位。在技術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)注重對球感的練習(xí)和身體素質(zhì)的練習(xí)；在心理訓(xùn)練方法上要注意運(yùn)動員性格和氣質(zhì)的差異。

5.2.2 訓(xùn)練中期

運(yùn)動員在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)方面均有一定提高，應(yīng)該將心理訓(xùn)練的重點(diǎn)放在培養(yǎng)運(yùn)動員能力上，在提高技術(shù)基礎(chǔ)上強(qiáng)化意識培養(yǎng)。

5.2.3 訓(xùn)練后期

運(yùn)動員的身體素質(zhì)、掌握技術(shù)動作的能力提高，基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)也較為熟練。這一階段對運(yùn)動員的心理訓(xùn)練比重要加大，主要體現(xiàn)在三個(gè)方面：一是技術(shù)各戰(zhàn)術(shù)方面，強(qiáng)化運(yùn)動員球感、時(shí)間感、距離感、視野和意識的訓(xùn)練；二是在面對比賽中可能出現(xiàn)的情況的訓(xùn)練；三是進(jìn)一步明確和統(tǒng)一運(yùn)動員動機(jī)和責(zé)任感，提高自信心，有強(qiáng)烈的比賽欲望。

根據(jù)在訓(xùn)練和比賽中的觀察，教練員在比賽和訓(xùn)練中如果對心理訓(xùn)練重視不夠，忽視培養(yǎng)運(yùn)動員專項(xiàng)運(yùn)動所需的興趣、能力、意志、性格等個(gè)性心理特征，對發(fā)展運(yùn)動員所需的思維、想象力、注意力、情感、動機(jī)等心理品質(zhì)重視不夠，訓(xùn)練成績很難再有所提高。通過對青少年籃球運(yùn)動員心理訓(xùn)練的研究，有意識地對運(yùn)動員的心理過程和個(gè)性特征施加影響，使運(yùn)動員能調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，有利于競持體育水平的提高。只有綜合培養(yǎng)和訓(xùn)練，才有利于提高青少年對籃球運(yùn)動的理解和認(rèn)識，更好地發(fā)揮教練的技戰(zhàn)意圖，有利于給自己確定更高的奮斗目標(biāo)，有利于穩(wěn)定心理，在比賽中正常甚至超水平發(fā)揮。也能提高訓(xùn)練手段的有效程度，形成最佳的比賽心理狀態(tài)，發(fā)揮最高技術(shù)水平，有其重要意義。

參考文獻(xiàn)：

篇9

摘要 在現(xiàn)代高強(qiáng)度高對抗的籃球運(yùn)動中，運(yùn)動員心理素質(zhì)的對比賽的勝負(fù)起著至關(guān)重要的作用。良好的心理素質(zhì)可以保證運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮；反之，心理素質(zhì)不穩(wěn)定會導(dǎo)致運(yùn)動員發(fā)揮失常。所以，在現(xiàn)代籃球的發(fā)展中不僅要培養(yǎng)運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)，同時(shí)要加強(qiáng)心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞 運(yùn)動員心理素質(zhì) 訓(xùn)練方法

在新時(shí)代的籃球運(yùn)動中運(yùn)動員不僅具有高超的籃球技術(shù)，同時(shí)還要具有過硬的心里素質(zhì)。心理素質(zhì)的培養(yǎng)對比賽的勝負(fù)起著至關(guān)重要的作用，不只是個(gè)認(rèn)識問題、理論問題，更重要的是個(gè)訓(xùn)練問題、時(shí)間問題，必須從時(shí)間上去尋找盡心訓(xùn)練的途徑讓運(yùn)動員的心理素質(zhì)得到加強(qiáng)。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

隨機(jī)抽取沈陽體育學(xué)院籃球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生進(jìn)行研究調(diào)查。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過查閱中文體育學(xué)術(shù)期刊和體育著作等文獻(xiàn)，獲取了近五年與本課題相關(guān)的研究成果，借鑒其中的期刊和著作對本論文進(jìn)行研究。

2.觀察法

在校期間對沈陽體育學(xué)院籃球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生進(jìn)行觀察。

3.訪談法

對沈陽體育學(xué)院的籃球運(yùn)動員和教練員進(jìn)行面放座談，廣發(fā)了解我院籃球運(yùn)動員的信息，為本論文提供現(xiàn)實(shí)依據(jù)。

二、結(jié)果與分析

（一）籃球運(yùn)動員心理素質(zhì)培養(yǎng)的意義

籃球運(yùn)動員專項(xiàng)心理訓(xùn)練是根據(jù)籃球運(yùn)動的特點(diǎn)和競賽的需要，對運(yùn)動員施加影響，促使其能在比賽極度緊張的條件下保持與提高自己的情緒狀態(tài)，具有自己調(diào)節(jié)的能力，以利發(fā)揮運(yùn)動能力的心理過程?；@球?qū)ｍ?xiàng)心理訓(xùn)練還可以改進(jìn)球隊(duì)內(nèi)部的相互關(guān)系，使隊(duì)員團(tuán)結(jié)一致向著統(tǒng)一的目標(biāo)努力，保證了球隊(duì)訓(xùn)練取得良好的效果，從而在比賽中取得更優(yōu)異的成績。

（二）心理訓(xùn)練的目的和任務(wù)

籃球運(yùn)動員心理訓(xùn)練的目的在于發(fā)展運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練和參加比賽所需的心理品質(zhì)， 克服在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的各種心理障礙， 激發(fā)運(yùn)動員從事訓(xùn)練和比賽的良好動機(jī)。心理訓(xùn)練的任務(wù)是：適應(yīng)能力，特別是比賽活動，保持情緒的穩(wěn)定性和適應(yīng)的興奮狀態(tài)；對完成技術(shù)動作有很好的自控能力；能調(diào)節(jié)和消除運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中的緊張狀態(tài)；能在瞬間做出準(zhǔn)確的時(shí)空判斷和較好的“時(shí)機(jī)感”；有堅(jiān)強(qiáng)的意志，在訓(xùn)練和比賽中為實(shí)現(xiàn)既定的目標(biāo)克服困難而努力。

（三）籃球運(yùn)動員的籃球意識的培養(yǎng)

籃球意識的形成有其獨(dú)自的規(guī)律性，即實(shí)踐―認(rèn)識―再實(shí)踐―再認(rèn)識，從而得到升華?；@球運(yùn)動員活動過程中都與運(yùn)動員的觀察力、分析判斷能力、反應(yīng)能力、戰(zhàn)術(shù)思維能力密切相關(guān)，這些都是籃球意識活動能力的要素?？梢?，培養(yǎng)運(yùn)動員的籃球意識，就是要在訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)過程中建立正確的“思維模式”，使其在正確思維模式的引導(dǎo)下不斷總結(jié)，積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，鞏固正確的籃球意識。

（四）籃球運(yùn)動員意志品質(zhì)的培養(yǎng)

在運(yùn)動動員意志訓(xùn)練過程中使用附加困難的方法

方法原理和主要方向 方法

使用在疲勞背景下延長訓(xùn)練的時(shí)間、次數(shù)（預(yù)先不告訴運(yùn)動員）和有關(guān)的附加作業(yè) 1. 克服追加距離段要求，并在成組越野跑結(jié)束時(shí)超越的定向

2.在比賽訓(xùn)練結(jié)束時(shí)使用追加時(shí)間和階段，帶取勝的定向

3.在杠鈴練結(jié)束時(shí)使用追加的次數(shù)，帶極限性重復(fù)次數(shù)的定向

在復(fù)雜的自然環(huán)境條件下，或使用不習(xí)慣的器材和設(shè)備進(jìn)行訓(xùn)練（方向―形成技能的可靠性，培養(yǎng)信心）

1.在不利的氣候條件下進(jìn)行訓(xùn)練

2.在變化很大的條件下，或在山上、在松軟的土地上、在使用水阻力的條件下完成周期性訓(xùn)練。

3.從室內(nèi)轉(zhuǎn)到室外場地進(jìn)行訓(xùn)練課

4.周期性使用不同質(zhì)量、重量和不同運(yùn)動器材的練習(xí)

5.帶重物跑或跳（鉛腰帶、加重鞋等）

改變行動的實(shí)際條件和空間條件，目的是提高完成的準(zhǔn)確性和信心

1.在縮小的范圍內(nèi)投不同重量的運(yùn)動輔助器具

2.使用狹窄的調(diào)高架和撐桿調(diào)高

3.在縮小的賽臺上進(jìn)行拳擊練習(xí)

4.在足球和冰球場地上縮小球門進(jìn)行射門練習(xí)

培養(yǎng)籃球意志品質(zhì)的方法就是要不斷的提高加大困難、克服困難、戰(zhàn)勝困難程度的定向。培養(yǎng)籃球意志品質(zhì)就要系統(tǒng)地增加難度與負(fù)荷來組織訓(xùn)練。

（五）籃球運(yùn)動員心理訓(xùn)練的方法

1.賽前心理訓(xùn)練

賽前心理訓(xùn)練是為比賽做好心理準(zhǔn)備，克服心理的不適應(yīng)性，提高比賽自我調(diào)節(jié)能力，為比賽打好基礎(chǔ)。

（1）根據(jù)對手的戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)、和心理狀態(tài)特點(diǎn)制定心理訓(xùn)練

教練員通過假想對手所要采用的戰(zhàn)術(shù)及相應(yīng)的心理狀態(tài)，結(jié)合本方的戰(zhàn)術(shù)和人員部署及隊(duì)員之間的心里默契、可承受的心理負(fù)擔(dān)的實(shí)際，來確定心理訓(xùn)練的內(nèi)容，做好充足的心理準(zhǔn)備，產(chǎn)生積極地心理影響，增加抵御對方心理壓力的能力。

（2）根據(jù)運(yùn)動員的心理狀態(tài)進(jìn)行模擬心理訓(xùn)練

教練員堆在模擬比賽中暴露的心理障礙，針對性的采取心理調(diào)節(jié)加以糾正，進(jìn)行彌補(bǔ)訓(xùn)練從而減少運(yùn)動員在比賽中失誤的次數(shù)。在模擬比賽中盡可能的記錄和收集各種心理反應(yīng)，用充足的時(shí)間去進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，讓運(yùn)動員處于最佳狀態(tài)。

（3）做好比賽環(huán)境的心理訓(xùn)練

在比賽臨近時(shí)，安排運(yùn)動員到比賽相似的現(xiàn)場去訓(xùn)練是很重要的。但是僅僅靠對自然環(huán)境的消極適應(yīng)是不夠的，必須進(jìn)行有意識的心理訓(xùn)練，加強(qiáng)自我主動地調(diào)節(jié)，以縮短適應(yīng)的過程和提高運(yùn)動員性格矛盾的適應(yīng)度。

2.賽中心理訓(xùn)練

（1）比賽場上的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練

在比賽中心理訓(xùn)練目的就是發(fā)展和維持賽前的最佳心理狀態(tài)，并根據(jù)比賽中雙方心理的變化，采取相應(yīng)的及調(diào)節(jié)手段。如在比賽中由于環(huán)境的變化、對方戰(zhàn)術(shù)的變化、雙方比分交替上升、比分落后太多等都會對運(yùn)動員造成心理障礙。這就要求教練員在平時(shí)訓(xùn)練中針對隊(duì)員內(nèi)心的變化情況，并做好各種心理調(diào)節(jié)手段以備隨時(shí)運(yùn)用。這就需要進(jìn)行長時(shí)期的心理訓(xùn)練，從而達(dá)到隊(duì)員與教練員走之間形成一種默契。

（2）賽場身心恢復(fù)訓(xùn)練

在比賽中運(yùn)動員體力和腦力都消耗極大，尤其是雙方實(shí)力同等的情況下，消耗量就更大。因此，對原利用比賽間隙進(jìn)行體力和腦力恢復(fù)對比賽的勝負(fù)是至關(guān)重要的，教練員必須采取心理調(diào)節(jié)的措施，如注意力轉(zhuǎn)移和精神放松等，來加快運(yùn)動員能量的恢復(fù)，這是堅(jiān)持比賽并最終取得比賽勝利的重要保障。

（3）賽后心理訓(xùn)練

隨著比賽的結(jié)束，運(yùn)動員的情緒不會隨著比賽的結(jié)束而消散，有的會延續(xù)到賽后。有的運(yùn)動失敗后會遷怒于人，推卸責(zé)任；有的因?yàn)閯倮靡馔?。所以解決賽后運(yùn)動員遺留的情緒問題?？傊捎糜幸庾R的心理訓(xùn)練措施和方法，不能讓運(yùn)動員放任自流。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.心理訓(xùn)練是現(xiàn)代化技術(shù)發(fā)展的需要，運(yùn)動員心理訓(xùn)練就是對心理活動施加影響的教育過程，使運(yùn)動員具有提高運(yùn)動水平所需要的心理品質(zhì)，掌握自我調(diào)整能力，挖掘心理潛力，為在訓(xùn)練和比賽中身體和技、戰(zhàn)術(shù)的正常或超常發(fā)揮奠定良好的心理基礎(chǔ)。

2.做好籃球運(yùn)動員的心理素質(zhì)和訓(xùn)練工作對籃球比賽水平的提高有非常直接的作用。良好的籃球意識和過硬的意志品質(zhì)是籃球運(yùn)動員擁有良好心理素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是取得比賽勝利的關(guān)鍵因素。

3.良好的心理素質(zhì)需要長期、系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練積累而成。

（二）建議

1.籃球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練是一個(gè)教育過程，應(yīng)遵循自覺自愿、重視個(gè)體差異、持之以恒的原則，要根據(jù)訓(xùn)練、比賽的不同時(shí)期，有重點(diǎn)、有區(qū)別地進(jìn)行心理訓(xùn)練。

2.籃球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練要有針對性，并且心理訓(xùn)練必須與身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來。

3.籃球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練遵循一般技能訓(xùn)練的規(guī)律，因此，對籃球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練必須長期、系統(tǒng)地進(jìn)行方能取得良好的效果。

參考文獻(xiàn)：

[1] 孫民治.現(xiàn)代籃球高級教程[M].人民體育出版社.2002.

[2] 李熾梅.籃球運(yùn)動員的心理素質(zhì)及極其訓(xùn)練[J].體育心理.2003.4.

[3] 劉慧麗.籃球運(yùn)動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練[J].山西煤炭管理干部學(xué)院學(xué)報(bào).2008.4.28.

[4] 朱林凱,王靜妍.大學(xué)生籃球運(yùn)動員比賽心理素質(zhì)培養(yǎng)與訓(xùn)練[J].湛江師范學(xué)院學(xué)報(bào).2004.12.6(25).

[5] 陳康.關(guān)于高?；@球特招運(yùn)動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練[J].西北民族學(xué)院學(xué)報(bào)版.2003.3.47(24).

篇10

關(guān)鍵詞:籃球 運(yùn)動員 力量素質(zhì) 訓(xùn)練法

一、力量素質(zhì)的內(nèi)容和運(yùn)用力量的特點(diǎn)

籃球運(yùn)動員力量素質(zhì)主要包括:

1.最大力量,即指肌肉在進(jìn)行最大隨意收縮情況下機(jī)體能夠發(fā)揮的最大值。

2.快速力量,即指肌肉盡快和盡可能高地發(fā)揮力量的能力。

3.力量耐力,即指在長時(shí)間力量訓(xùn)練情況下機(jī)體對抗疲勞的能力。這三種力量既相互區(qū)別,又密切聯(lián)系?；@球運(yùn)動員最需要的是快速力量和力量耐力,但這兩種力量的發(fā)展必須以良好的最大力量素質(zhì)做基礎(chǔ)?；@球運(yùn)動員的力量素質(zhì)具有全面發(fā)展的特點(diǎn),不僅要求上肢、下肢、腰背部肌群均衡發(fā)展,而且要求肌肉的爆發(fā)力、耐久力、最大力量在整場比賽時(shí)間內(nèi)跑、跳、對抗的比賽中都具有很強(qiáng)的能力。因此,運(yùn)動員在用力時(shí),要充分利用人身在肌群力量的協(xié)調(diào)連貫,有節(jié)奏地跑、跳、投、爭搶籃板球等動作,使身體的整個(gè)軀干的肌肉有機(jī)地協(xié)調(diào)配合起來,才能產(chǎn)生最佳的作用效果。

二、力量素質(zhì)訓(xùn)練的原則

1.全面發(fā)展原則

在籃球運(yùn)動員成長過程中,打下一個(gè)穩(wěn)固的身體素質(zhì)基礎(chǔ)是十分重要的。運(yùn)動員只有對負(fù)擔(dān)專項(xiàng)運(yùn)動的每一個(gè)肌群都要進(jìn)行全面的力量訓(xùn)練,使運(yùn)動員各部位的肌肉都得到鍛煉,才能為專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。而且肌肉的全面發(fā)展不僅可減少運(yùn)動員受傷,還能起到調(diào)節(jié)技術(shù)訓(xùn)練過程中中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)的作用。

2.不間斷性原則

為了創(chuàng)造、保持和提高運(yùn)動成績,運(yùn)動員必須進(jìn)行系統(tǒng)的不間斷訓(xùn)練。不間斷訓(xùn)練是指按照戰(zhàn)術(shù)本身內(nèi)在聯(lián)系和系統(tǒng),循序漸進(jìn)地進(jìn)行訓(xùn)練,逐步提高,保證取得良好的訓(xùn)效果,防止消退出現(xiàn).

3.系統(tǒng)訓(xùn)練原則

根據(jù)用進(jìn)廢退的原理,力量訓(xùn)練應(yīng)全年系統(tǒng)安排。研究表明,經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練,肌肉力量增長很快,但停止訓(xùn)練后力量消退也很快。因此,在保證恢復(fù)和不出現(xiàn)肌肉損傷的前提下,應(yīng)堅(jiān)持力量素質(zhì)的系統(tǒng)訓(xùn)練。

4.周期性原則

運(yùn)動訓(xùn)練過程的特點(diǎn)是周期性,又為多年周期,再周期,小周期?？傊?在訓(xùn)練過程中要根據(jù)實(shí)際情況做必要調(diào)整,保證各個(gè)時(shí)期取得較好的訓(xùn)練效果。每個(gè)階段都要認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗(yàn),提出新的要求,方法和措施,保證不間斷提高運(yùn)動員的訓(xùn)練效果。

三、力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

1.最大力量訓(xùn)練的方法

籃球運(yùn)動員的最大力量訓(xùn)練要根據(jù)肌肉收縮原理提高肌肉的收縮力及肌肉工作的參與運(yùn)動單位、神經(jīng)沖動頻率和強(qiáng)度。因此發(fā)展最大力量訓(xùn)練的途徑主要有兩條:一是通過增大肌肉橫截面,增加肌肉收縮的力量;二是依靠改善肌內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間協(xié)調(diào)。

(1)發(fā)展肌肉體積的訓(xùn)練方法

為了取得了增加生理橫斷面發(fā)展為最大力量的訓(xùn)練效果,必須科學(xué)地確定負(fù)荷強(qiáng)度、每組重復(fù)次數(shù)、每組間歇、負(fù)荷時(shí)間等,因此常用采用一些方法:持續(xù)不斷地重復(fù)用力的方法(重復(fù)法);極端用力的方法;靜力性練習(xí)法。

(2)發(fā)展肌內(nèi)和肌間協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練方法

為了改善肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌肉問協(xié)調(diào),運(yùn)動員應(yīng)該科學(xué)地安排負(fù)荷強(qiáng)度、每組重復(fù)次數(shù)及組數(shù)、每組間歇等。另外,運(yùn)動員也可以采用強(qiáng)度法訓(xùn)練法,其特點(diǎn)是在最大負(fù)荷強(qiáng)度下,在訓(xùn)練過程中逐漸用力達(dá)到極限,然后繼續(xù)用中、上強(qiáng)度的負(fù)荷量,直到完全疲勞為止。其負(fù)荷強(qiáng)度一身在85%～100%之間。組數(shù)為5～10組,每組重復(fù)1～3次,每組間間歇3min左右。

2.快速力量訓(xùn)練的方法

快速力量由起動力量、爆發(fā)力量(通常稱爆發(fā)力)和制動力量組成,其中,爆發(fā)力是籃球運(yùn)動員最重要的力量素質(zhì)之一。個(gè)人的爆發(fā)力是由多種因素決定的,有些是在后天經(jīng)過訓(xùn)練獲得的,而有些則是取決于先天遺傳因素,與人體的身體形態(tài)特征有著密切的關(guān)系。爆發(fā)力作為人體運(yùn)動的一項(xiàng)身體素質(zhì),它對所有競技運(yùn)動產(chǎn)生一定的影響,而對于跳躍項(xiàng)目以及爭奪空間高度的籃球項(xiàng)目來講,則更是起著至關(guān)重要的作用。

3.發(fā)展力量耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

力量耐力是籃球運(yùn)動員必須具備的力量素質(zhì)之一。研究表明,在籃球動員的比賽中,運(yùn)動員機(jī)體主要以有氧供能系統(tǒng)為主,其中,有氧供能占64%,無氧供能占36%。因此,籃球運(yùn)動員力量耐力訓(xùn)練主要以有氧力量耐力為主、無氧力量耐力為輔的原則進(jìn)行訓(xùn)練。有氧力量耐力訓(xùn)練的特點(diǎn)是以有氧供能為主,其負(fù)荷強(qiáng)度低,重復(fù)次數(shù)較多,心率控制在145~160次/左右;無氧力量耐力訓(xùn)練的特點(diǎn)以乳酸供能為主,其重復(fù)15～20次,5～6組,強(qiáng)度為60%~80%,心率控制在165~180次/左右。同時(shí),籃球運(yùn)動員也可通過力量與速度耐力、一般耐力、柔韌性、靈敏性練習(xí)結(jié)合在一起訓(xùn)練,以發(fā)展力量耐力素質(zhì),也可結(jié)合中長跑的訓(xùn)練方法來發(fā)展力量耐力。

四、結(jié)論

1.力量素質(zhì)是運(yùn)動中的重要素質(zhì),對其他素質(zhì)起著重要作用,力量素質(zhì)的提高有利于提高其他素質(zhì)水平。

2.根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)特征及用力性質(zhì),增加肌肉橫斷面積,改善肌肉的協(xié)調(diào)能力。