導(dǎo)語：如何才能寫好一篇基礎(chǔ)代謝率，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

基礎(chǔ)代謝率%=1.28*（脈率+脈壓差）-116?；A(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。其測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。

基礎(chǔ)代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎(chǔ)代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。一般來說，基礎(chǔ)代謝率的實(shí)際數(shù)值與正常的平均值相差10－15%之內(nèi)都屬于正常。超過正常值20%時(shí)，才能算病理狀態(tài)。甲狀腺機(jī)能減退時(shí)，基礎(chǔ)代謝率比正常標(biāo)準(zhǔn)低20－40%。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

篇2

1、基礎(chǔ)代謝率公式：患者的（脈力+脈壓）-111=基礎(chǔ)代謝率。

2、基礎(chǔ)代謝率如果確實(shí)要做，最好還是到醫(yī)院去，會比較準(zhǔn)確點(diǎn)，因?yàn)榛A(chǔ)代謝率，在測量之前也有嚴(yán)格的要求的，就是在清晨沒有進(jìn)早餐以前，而且要靜靜的休息半個(gè)小時(shí)以上，同時(shí)室內(nèi)的溫度要維持在20℃上下，這樣可能會更準(zhǔn)確點(diǎn)。

3、基礎(chǔ)代謝率通常跟性別、年齡都有關(guān)系，正常情況下男性的基礎(chǔ)代謝率比女性會高，年齡越小的基礎(chǔ)代謝率也是越高的。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

篇3

正常人基礎(chǔ)代謝值是-10%至+15%，基礎(chǔ)代謝率對甲狀腺及垂體疾病的診斷，具有重要的意義。

基礎(chǔ)代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

篇4

2、補(bǔ)充維他命B群，不要成為夜貓子

經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，如果能不熬夜就盡量別熬夜！如果是因?yàn)楣ぷ餍枰⒎遣坏靡训脑?，就得多多補(bǔ)充富含維他命B群的食物。因?yàn)樗鼈兪谴龠M(jìn)人體新陳代謝的必要因子，卻因?qū)偎苄跃S生素而不易儲存在體內(nèi)。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等。它們在促進(jìn)新陳代謝、提供能量、保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞等方面，都有很大的幫助。忙碌的現(xiàn)代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時(shí)間不固定。

3、多喝水，基本上，光是多喝水就能促進(jìn)腸胃蠕動，并透過流汗或排尿，把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

篇5

從以上案例可以看出，現(xiàn)代人們對于減肥方法的選擇存在很多誤區(qū)，節(jié)食、吃減肥藥等方法都不能真正做到長期、有效、健康地減肥，因網(wǎng)絡(luò)或民間流傳的所謂減肥方法，存在很多知識誤區(qū)。

饑餓減肥只能維持暫時(shí)效果

節(jié)食減肥一直被認(rèn)定為不健康的減肥方法。饑餓會讓人體內(nèi)肌肉量和水分丟失，短期內(nèi)是會出現(xiàn)體重減輕的現(xiàn)象，但同時(shí)也降低了人體的基礎(chǔ)代謝率。基礎(chǔ)代謝率的大小是由人體的肌肉量決定的，“蘋果減肥法”使機(jī)體丟失了肌肉量和水分，降低了人體的基礎(chǔ)代謝率，而一旦恢復(fù)正常飲食，機(jī)體消耗能量減少，體重更容易反彈。另外，脂肪的分解需要在肝臟處有載脂蛋白的協(xié)助，而“蘋果減肥法”無法提供體內(nèi)載脂蛋白的合成原料。

減肥是一門科學(xué)

世界衛(wèi)生組織（WHO）提出，世界上沒有一種藥物值得推薦用于減肥和體重管理。也就是說，藥物減肥并不推崇，它存在著一些潛在的危害因素。因此，如何做到健康而有效地減肥，是一門科學(xué)。而均衡飲食、適量運(yùn)動、配合心理輔導(dǎo)和互動支持，才是安全科學(xué)的減肥方法。

均衡低熱量飲食法是目前認(rèn)為最好的飲食治療方案。方案中飲食的食物組成應(yīng)包括以下幾類食物，即肉、禽、魚類及其代用物、奶及奶制品，還應(yīng)包括谷類及其制品，蔬菜和水果、豆制品、烹調(diào)油。正確應(yīng)用均衡低熱量飲食法可在一定時(shí)間內(nèi)達(dá)到減重效果。

機(jī)體代謝率低，能量消耗不足是持續(xù)肥胖的基礎(chǔ)，因此，運(yùn)動治療對于肥胖者尤為重要。它可增加能量消耗、減輕體重，減少體脂含量，增加肌肉成分，增加心肺適應(yīng)性，減少心血管病危險(xiǎn)因素，增強(qiáng)自我舒適感，是最基本、最有效和不良反應(yīng)最少的治療方式。

篇6

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生；運(yùn)動員；能量消耗；合理營養(yǎng)

籃球運(yùn)動具有強(qiáng)度高、時(shí)間長的特點(diǎn)，因而能量消耗和需求不同于其它運(yùn)動項(xiàng)目。保持適宜體重有利于籃球運(yùn)動員在身體對抗中保持一定的抗沖撞能力和靈活能力，所以準(zhǔn)確評估大學(xué)生男、女籃球運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中的能量消耗和需求，從而實(shí)現(xiàn)合理營養(yǎng)和營養(yǎng)的科學(xué)補(bǔ)充，對其保持良好的體能和體型有重要意義。

本研究利用Senseware Armband便攜式能量消耗測定儀，開展大學(xué)生男、女籃球運(yùn)動員能量消耗對比研究，建立其能量消耗的數(shù)據(jù)庫，為制定運(yùn)動員營養(yǎng)推薦標(biāo)準(zhǔn)提供依據(jù)，為運(yùn)動員合理營養(yǎng)和實(shí)施營養(yǎng)干預(yù)方案提供基礎(chǔ)。

1研究對象及方法

1.1研究對象及方法

選取達(dá)到二級水平的大學(xué)生優(yōu)秀籃球運(yùn)動員12名（男、女各6名）作為研究對象。采用Senseware Armband便攜式能量消耗測定儀測量能量消耗，受試者于優(yōu)勢側(cè)上臂肱三頭肌處佩戴，除洗澡時(shí)間外，訓(xùn)練、日?；顒雍退邥r(shí)間連續(xù)佩戴兩天。采用T-SCAN PLUSⅡ身體成分分析儀測試運(yùn)動員身高、體重、基礎(chǔ)代謝率。

1.2數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)經(jīng)SPSS11.5數(shù)據(jù)軟件包處理，結(jié)果以平均數(shù)加減標(biāo)準(zhǔn)差（x±s）表示，兩組間比較采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)。顯著性水平P

2研究結(jié)果

2.1研究對象基本情況

受試者年齡、身高、體重和基礎(chǔ)代謝率如表1所示，男、女生籃球運(yùn)動員間體重和基礎(chǔ)代謝率差異均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P

2.2能量消耗的測試結(jié)果

運(yùn)動員每日上、下午的訓(xùn)練時(shí)間均為120分鐘左右，女生上午訓(xùn)練的平均能耗在636～666千卡，平均代謝當(dāng)量4.8～5.6；下午訓(xùn)練的平均能耗在583～753千卡，平均代謝當(dāng)量（METs）5.2～5.9。女生在兩天的測試中，訓(xùn)練能量消耗分別占總能量消耗的39.5%和38.5%，基礎(chǔ)代謝能耗占總能量消耗的40.5%和45.9%；男生上午訓(xùn)練的平均能耗在879～929千卡，平均代謝當(dāng)量7.0～7.3；下午訓(xùn)練的平均能耗在945～1085千卡，平均代謝當(dāng)量8.4～8.5。男生在兩天的測試中，訓(xùn)練能量消耗分別占總能量消耗的43.5%和41.7%，基礎(chǔ)代謝能耗占總能量消耗的41.0%和41.2%。

由此可見，大學(xué)男生籃球運(yùn)動員的總能量消耗和訓(xùn)練時(shí)的能量消耗均顯著高于女生籃球運(yùn)動員（P

3討論

美國新研制的Senseware Armband便攜式能量消耗測定儀具有雙軸加速度感受器、皮膚溫度感受器、臂帶周圍環(huán)境溫度感受器、皮膚電流反應(yīng)感受器和心率感受器等多個(gè)感受器捕獲數(shù)據(jù)計(jì)算能量消耗功能，可以測定運(yùn)動或生活、休息狀態(tài)下24小時(shí)的能耗量，并能按時(shí)間對運(yùn)動進(jìn)行分割，確定所進(jìn)行活動的時(shí)間和運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動員除洗澡外，其他訓(xùn)練、日?；顒踊蛩邥r(shí)間均可佩戴測定，文獻(xiàn)報(bào)道其與間接測熱法相比準(zhǔn)確性和重復(fù)性達(dá)到85%以上〔1，2〕。

能量消耗與身高、體重、去脂體重和BMI指標(biāo)正相關(guān)，即身高越高、體重和去脂體重越重，其能耗量也就越大，所以要使運(yùn)動更為經(jīng)濟(jì)，減少運(yùn)動過程中相對的能耗，必須要求運(yùn)動員保持好的身材〔3〕。該研究結(jié)果顯示，大學(xué)女生籃球運(yùn)動員全日的能量消耗在3168～3590千卡之間，與我國優(yōu)秀運(yùn)動員營養(yǎng)推薦標(biāo)準(zhǔn)中籃球運(yùn)動員能量攝入推薦標(biāo)準(zhǔn)范圍3700～4700千卡有一定差距〔4〕，所以在營養(yǎng)補(bǔ)充上要適當(dāng)?shù)陀趦?yōu)秀運(yùn)動員的推薦標(biāo)準(zhǔn)，否則會造成體重逐漸增加，身體脂肪含量增加，最終會影響運(yùn)動成績。大學(xué)男生籃球運(yùn)動員訓(xùn)練的能量消耗高于女生，測得的總能量消耗在我國優(yōu)秀籃球運(yùn)動員營養(yǎng)推薦標(biāo)準(zhǔn)的范圍之內(nèi)，所以在男生的營養(yǎng)補(bǔ)充中較女生應(yīng)有所增加，否則就會造成運(yùn)動員體重下降，同樣也會影響運(yùn)動成績的提高。從本研究的結(jié)果中可以看出，男、女生的平均訓(xùn)練的能量消耗可以達(dá)到或接近我國優(yōu)秀籃球運(yùn)動員能量攝入推薦標(biāo)準(zhǔn)，但是不同個(gè)體的實(shí)際訓(xùn)練的能量消耗存在著顯著的個(gè)體差異，所以在運(yùn)動訓(xùn)練和營養(yǎng)補(bǔ)充中都不能“一刀切”，而應(yīng)該根據(jù)個(gè)體之間的差異進(jìn)行個(gè)性化的指導(dǎo)。

本研究提示，男生訓(xùn)練過程中的平均能量消耗顯著高于女生，同時(shí)男、女生籃球運(yùn)動員個(gè)體之間的能量消耗也存在顯著差異，這與現(xiàn)有的研究結(jié)果相一致。分析其原因可能有以下幾方面：第一，代謝當(dāng)量（METs）。METs是評價(jià)代謝水平的重要指標(biāo)，按照美國疾控中心制定的標(biāo)準(zhǔn)〔5〕，小于3METs是低強(qiáng)度活動，3～6METs是中等強(qiáng)度活動，大于6METs是大強(qiáng)度活動，根據(jù)此標(biāo)準(zhǔn)男生籃球運(yùn)動員訓(xùn)練時(shí)的強(qiáng)度均為大強(qiáng)度活動，其能量能耗一定大于女生。第二，體重和基礎(chǔ)代謝率。從表1可以發(fā)現(xiàn)，男生籃球運(yùn)動員體重及基礎(chǔ)代謝率均顯著高于女生，這必然會增大男生能量消耗總量。第三，學(xué)生的興趣愛好。在對學(xué)生的訪談中作者發(fā)現(xiàn)，學(xué)生本人對從事籃球?qū)I(yè)化訓(xùn)練的認(rèn)識和對籃球的興趣愛好程度，會影響其在訓(xùn)練中的努力程度，這可能是影響訓(xùn)練中能量消耗的另一重要因素。第四，學(xué)校對大學(xué)男、女生籃球隊(duì)的重視程度不同也可能是造成上述差異的原因之一。

為進(jìn)一步解釋上述現(xiàn)象，我們將在后續(xù)的研究活動中增大樣本量，并將結(jié)合問卷和其它測量方法對訓(xùn)練活動做進(jìn)一步調(diào)查，尋找訓(xùn)練活動中能量消耗存在性別及個(gè)體差異的因素，剖析其存在的深層次原因。

4結(jié)論

在大學(xué)生優(yōu)秀男、女籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練活動測量中，Senseware Armband便攜式能量消耗測定儀具有較好的實(shí)用性和可靠性，能長時(shí)間佩戴且對正常的訓(xùn)練活動影響小，適用于運(yùn)動或訓(xùn)練期間長時(shí)間使用。

目前大學(xué)生籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練活動水平參差不齊，存在著明顯的性別差異和個(gè)體差異，因此在日常的訓(xùn)練中要有針對性地提高訓(xùn)練水平，同時(shí)實(shí)現(xiàn)男、女生籃球運(yùn)動員的合理營養(yǎng)和營養(yǎng)的科學(xué)補(bǔ)充。

參考文獻(xiàn)

〔1〕Chen KY，Basselt DR.The technology of accelerom etrybased activity monitors current and future〔J〕.Med Sci Sports Exerc，2005，37（11）：490-500.

〔2〕Dwyer TJ，Alison JA，Mckeough ZJ，et al.Evaluation of the sense wear ativity monitor during exercise in cystic fibrosis and in health〔J〕.RespirMed，2009，103（10）：1511-1517.

〔3〕馬冀平.大學(xué)生女子籃球運(yùn)動員最大攝氧量及營養(yǎng)攝取的調(diào)查分析〔J〕.體育學(xué)刊，2007，14（4）：47-50.

篇7

 

關(guān)鍵詞：  甲狀腺  減低癥  護(hù)理

        【護(hù)理評估】

        1.評估病史  了解居住地是否為流行地區(qū)及家族史，詢問其母親孕期的飲食習(xí)慣及用藥情況?；純旱纳眢w及智力發(fā)育情況是否正常。精神、食欲、活動情況如何，是否有喂養(yǎng)困難等。

        2.評估癥狀、體征  觀察患兒是否有特殊面容，測量身高、體重、頭圍、計(jì)算上部量與下部量之比，測驗(yàn)其智力水平，生理功能是否低下。

        3.了解各種輔助檢查  分析血清T3、T4、TSH水平，基礎(chǔ)代謝率等檢查結(jié)果，手和腕部X線片，是否有骨的生長和成熟遲緩。

        4.評估心理、社會因素  了解患兒家長對本病知識掌握的程度，能否掌握服藥方法及副作用的觀察，了解其家庭經(jīng)濟(jì)狀況，心理承受能力，是否有焦慮存在等。

        【護(hù)理診斷】

        1.體溫過低  與新陳代謝率低下有關(guān)。

        2.營養(yǎng)失調(diào)  低于機(jī)體需要量：與喂養(yǎng)困難、食欲差有關(guān)。

        3.便秘  與腸蠕動減弱有關(guān)。

        4.成長發(fā)育遲緩  與甲狀腺激素合成減低有關(guān)。

        5.知識缺乏  與患兒家長缺乏本病相關(guān)知識。

        【護(hù)理措施】

        1.保暖  患兒基礎(chǔ)代謝率低，活動量少，營養(yǎng)不足，而致體溫低，怕冷。要注意保持室內(nèi)溫度適宜，適時(shí)增減衣服，避免受涼。勤洗澡，勤換內(nèi)衣，預(yù)防皮膚感染。

        2.保障營養(yǎng)供給，改善營養(yǎng)狀況  指導(dǎo)患兒家長正確的喂養(yǎng)方法，對吸吮困難，吞咽緩慢者要耐心喂養(yǎng)，不急躁；對不能吸吮者可用滴管喂養(yǎng)或鼻飼。飲食以高蛋白、高維生素、富含鈣劑和鐵劑的易消化食物為主。以保證患兒生長發(fā)育所需。

     3.保持大便通暢，預(yù)防便秘  向患兒家長講解預(yù)防和處理便秘的措施。提供充足的液體攝人量；多吃富含粗纖維的食物，如：水果、蔬菜等；適當(dāng)增加活動量、每日按腸蠕動方向，手法按摩腹部數(shù)次，以刺激腸蠕動，促進(jìn)排便；教育患兒養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣；必要時(shí)使用大便軟化劑、緩瀉劑或灌腸。

        4.加強(qiáng)訓(xùn)練，提高自理能力  通過各種方法強(qiáng)化行為、智能訓(xùn)練以促進(jìn)生長發(fā)育，使其掌握基本生活技能。加強(qiáng)患兒日常生活護(hù)理，防止意外傷害發(fā)生。

        5.健康教育

        (1)用藥指導(dǎo)  本病需終生服藥，要讓家長及患兒了解終生服藥的必要性和重要性，使其堅(jiān)持長期服藥治療。甲狀腺制劑作用緩慢，用藥1周左右方達(dá)最佳效力，故服藥后要密切觀察患兒食欲、活動量及排便情況，定期測體溫、脈搏、體重及身高。用藥劑量隨小兒年齡增長而逐漸增加。如用量過小，療效不佳，患兒身高及骨骼生長遲緩；藥量過大時(shí)，會導(dǎo)致甲亢，癥狀較輕者可出現(xiàn)發(fā)熱、多汗、體重減輕、神經(jīng)興奮性增高；癥狀較重者可出現(xiàn)嘔吐、腹瀉、脫水、高熱、甚至痙攣及心力衰竭。

        (2)宣傳新生兒篩查的重要性  應(yīng)從圍生期保健做起，重視新生兒篩查。本病在遺傳、代謝性疾病中的發(fā)病率高，危害大，所以早期診斷至關(guān)重要。一經(jīng)確診，在出生后1-2月即開始治療者，可避免嚴(yán)重神經(jīng)系統(tǒng)功能損害。 

參 考 文 獻(xiàn)

[1]何國平，喻堅(jiān).實(shí)用護(hù)理學(xué)[M].北京：人民衛(wèi)生出版社,2002.74-80.

[2]林菊英 全齊.中華護(hù)理全書[M].江西:江西科學(xué)技術(shù)出版社,1993.444.

篇8

很多姑娘一味節(jié)食，導(dǎo)致攝入營養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，為維持正常的機(jī)能運(yùn)作，身體就會調(diào)慢新陳代謝，久而久之由于脂肪沒有及時(shí)燃燒便會積累下來。而蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，它很難被人體消化分解，身體不得不消耗更多能量來吸收它，這樣新陳代謝率自然就提高了。此外，平時(shí)可減少三餐的分量而增加進(jìn)餐次數(shù)，使身體一直處于代謝狀態(tài)。

運(yùn)動是加速基礎(chǔ)代謝率的基礎(chǔ)方法

想減肥，運(yùn)動總是不會錯(cuò)的，它和新陳代謝甚至基礎(chǔ)代謝率也有著千絲萬縷的關(guān)系。人體內(nèi)肌肉消耗的能量占總數(shù)的53%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他器官，而且肌肉在相同時(shí)間內(nèi)所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍！這些數(shù)字充分證明了肌肉比例高的人比低的人代謝力高得多，因此那些很少運(yùn)動、肉松松的女生，現(xiàn)在就捧著雜志站起來走走吧！

補(bǔ)充維生素B群，不做夜行性動物！

不知從什么時(shí)候起，我們睡得越來越晚，似乎沒聽到午夜的鐘聲就無法安穩(wěn)入眠，其實(shí)這也是新陳代謝減慢的重要元兇。一般來說，白天交感神經(jīng)屆優(yōu)勢，代謝力高，入夜后副交感神經(jīng)比較活躍，代謝力就會降低，不規(guī)律的生活會讓自律神經(jīng)混亂，導(dǎo)致代謝低落。這時(shí)可以補(bǔ)充維生素B族（B1、B2、B6、B12及葉酸等），它們是促進(jìn)人體新陳代謝的必要因子。

早餐是恢復(fù)代謝速度的信號

早餐一定要好好吃，切忌囫圇吞棗甚至不吃，原因且聽我慢慢道來：經(jīng)過一晚睡眠，我們體內(nèi)代謝速度降得很低，只有當(dāng)我們再次進(jìn)食時(shí)，代謝速度才恢復(fù)加快。早餐相當(dāng)于一個(gè)信號，告訴你的代謝也該“醒醒”了。而如果你錯(cuò)過早餐，機(jī)體只好等到午飯時(shí)才開始燃燒熱量，才能加快代謝速度了。

水是生命之源，多喝水來多洗澡

水是機(jī)體代謝所必需的，一旦我們身體中的水分不足就會導(dǎo)致代謝減慢。所以只有多喝水我們的新陳代謝才會加快，脂肪才能燃燒。泡澡是促進(jìn)新陳代謝的另一個(gè)最簡單的方法，利用高溫反復(fù)入浴的方式促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張，并刺激出汗，就能在不知不覺中消耗大量能量。

提高代謝，鐵元素必不可少

鐵是新陳代謝的另一個(gè)必要元素，如果身體里的鐵元素不足，那身體細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低新陳代謝。我們可以吃些復(fù)合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵（推薦成人每日攝入量），或者堅(jiān)持吃富含鐵的食材，比如菠菜、精瘦肉、雞肉以及谷類、豆類和堅(jiān)果。

篇9

隨著氣溫的升高，衣服一件一件地減少，你才赫然發(fā)現(xiàn)自己的肉肉正在陽光中搖擺！然后立馬進(jìn)入各種極端的減肥方式追求一星期減6斤！告訴你，千萬別拿自己的身體開玩笑。世上沒有丑女人，只有懶女人，如果你平時(shí)就保持健康的飲食和運(yùn)動習(xí)慣，“肥胖”即會離你遠(yuǎn)去?，F(xiàn)在，趁著離穿比基尼的月份還有3個(gè)月的時(shí)間，首先找出自己發(fā)胖的根源，趕快秘密練習(xí)修身術(shù)，肉肉族，你們的春天來了。

減肥四大雷區(qū)

為什么你拼命減肥最后會反彈？為什么怎么都減不下來？這是因?yàn)橛腥藴p肥往往會進(jìn)入各種極端情境，其實(shí)，減肥應(yīng)以健康為前提，飲食均衡，才是健康減肥的法寶。以下四大雷區(qū)，千萬不能踩踏。

雷區(qū)1．不喝水

有人覺得自己喝水都會胖，所以對于水也心生恐懼。但是，水是沒有熱量的，怎么會讓人發(fā)胖呢？喝水會發(fā)胖有兩個(gè)原因：一、喝的水有熱量，例如含低糖的飲料。二、可能腎臟或其它器官排水的機(jī)能有問題。這種情況下，只要食用薏仁、紅豆等去除多余水分即可。

雷區(qū)2：只吃肉

這種減肥法可以更耐饑餓，但會造成腎臟的過度負(fù)擔(dān)，這種飲食習(xí)慣已使英國1/3的成年人患上了腎臟疾病。吃肉減肥還容易引起血液中脂肪含量升高，對心臟健康十分不利，過多的脂肪攝入還會提高女性患乳腺癌的概率，更有可能會造成情緒低落。

雷區(qū)3：只吃素

不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，減肥雖然有效，但長期下去危險(xiǎn)多多 ：因?yàn)槲覀兩眢w的能量主要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)，如果肉和主食一點(diǎn)都不吃，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物就會嚴(yán)重不足，攝入的能量大大減少，導(dǎo)致營養(yǎng)不良、貧血、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生概率大大提高，進(jìn)而影響身體的各部分機(jī)能，破壞身體健康。減肥藥可以減少體內(nèi)脂肪的吸收，但是也會同時(shí)影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量，因而也會造成營養(yǎng)不良。

雷區(qū)4：不吃葷

骨科醫(yī)生常用“沉默病”來比喻“骨質(zhì)疏松”，這是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松早期沒什么癥狀。專家認(rèn)為，年輕女性如果過度盲目減肥，很容易導(dǎo)致將來患骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會導(dǎo)致體內(nèi)雌激素分泌減少，影響鈣與骨結(jié)合，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

肥胖原因剖析

A:遺傳是主因

基因遺傳是造成肥胖的主要原因之一。只要父母中有一位是肥胖者，其子女的肥胖率為40-50%；雙親皆為肥胖者，其子女的肥胖率為70-80％。當(dāng)然，體格胖瘦也會跟自小從家人身上學(xué)到的飲食習(xí)慣和食物選擇有密切關(guān)系。

B:肥胖基因 vs 瘦體素

肥胖基因是其中一個(gè)會影響我們肥瘦的遺傳因素，因?yàn)樗鼤蓴_協(xié)助身體管理體重的蛋白質(zhì)“瘦體素”（leptin）。瘦體素會抑制食欲，增加人體的代謝率和能量消耗，本身對我們身體的減肥是有幫助的，可是在肥胖基因影響下，“瘦體素”濃度會降低，人便容易進(jìn)食過量，引致脂肪堆積，最后體重上升，造成肥胖。

C:后天的生活習(xí)慣導(dǎo)致肥胖

現(xiàn)代人吃得多，運(yùn)動少，消耗不夠，能量過剩，過剩的就成為脂肪，囤積在體內(nèi)的脂肪細(xì)胞，造成肥胖。

D:心理壓力

30% 的肥胖與心理壓力有關(guān)，尤其喜歡通過吃東西得到滿足、紓緩壓力的人，容易攝取過多的能量而肥胖。若拼命地吃，更會形成暴食癥。

E:疾病與藥物

有些疾病會引起肥胖，例如甲狀腺功能低下時(shí)，因?yàn)榛A(chǔ)代謝率的降低，攝取能量無法有效地消耗，造成能量過剩，就引起肥胖。有些藥物也會引起肥胖，例如女性荷爾蒙（雌激素）、避孕藥、類固醇等。

F:基礎(chǔ)代謝率

隨年紀(jì)增長，基礎(chǔ)代謝率也會減慢，消耗變少，失去平衡，即使吃得不多，也會造成肥胖。

G:體質(zhì)致肥

1.脾虛易水腫：脾虛往往是由后天造成，比如貪涼，多喝冷飲、吃凍食，另外蔬菜、水果、沙拉等都會讓脾胃虛弱，除了令人容易疲倦乏力，更會出現(xiàn)水腫問題，即是中醫(yī)講的“胖子多痰濕”。而且便便也不健康，呈稀爛狀態(tài)。

2.腎虛易積肥：睡眠不足會引致腎虛，因?yàn)樯眢w缺乏休息，會讓腎精虧損，虛火上升，讓人產(chǎn)生饑餓感的錯(cuò)覺。而且身體代謝也會減慢，容易囤積脂肪?？赏ㄟ^針灸推拿，加快排走身體多余水分及減少脂肪，更可改善虛弱體質(zhì)。

瘦身九定律

1. 三餐定時(shí)定量。

2.過分忍受饑餓，是引發(fā)體重反彈的定時(shí)炸彈。

3.多吃綠葉蔬菜及水果。

4.多吃糙米及其他高纖食物 (增加飽肚感)。

5.睡前4小時(shí)不進(jìn)食，讓胃部可以休息。

6.多喝水 (8-10 杯/天)。

7.就算沒有時(shí)間做運(yùn)動，也盡量多爬樓梯。

8.戒吃動物的皮、內(nèi)臟、脂肪，特別是雞翅。

9. 不喝老火湯，因其營養(yǎng)已遭破壞，湯中的肉類脂肪、油及鹽亦會致肥。

中醫(yī)調(diào)理型減肥大起底

不少人在看中醫(yī)時(shí)，往往會詢問自己是“寒底”或“熱底”，究竟中醫(yī)如何判斷體質(zhì)的熱、寒屬性？若不慎誤解自己的體質(zhì)，甚至對個(gè)中飲食宜忌一知半解，便很可能出現(xiàn)反效果。

熱底 vs寒底

事實(shí)上大部分人體質(zhì)是“寒熱夾雜”，一般人不易分辨，最好還是請教中醫(yī)師。但一般體質(zhì)的熱、寒屬性分別有以下特性：

“熱底”表現(xiàn)

?體形壯實(shí)

?怕熱、四肢喜涼

?臉色赤紅

?易口渴、口干、口氣重

?聲音宏亮，氣粗

?喜愛冷飲

?小便量少色黃

?容易便秘

?易煩躁不安，易怒

?精力充沛，精神飽滿

?不耐受高溫環(huán)境

“寒底”表現(xiàn)

?體形瘦削

?怕冷，手足較冰冷

?臉色蒼白

?少口渴，口淡乏味

?聲音低微，氣弱

?喜愛熱飲

?小便頻，色淡

?容易腹瀉

?性格冷淡，表情淡漠

?容易疲倦，精神欠佳

?不耐受寒冷環(huán)境

在了解自己身體的底細(xì)之后，

看看該如何減肥。

肥胖底細(xì)

從生理角度看，偏熱的體質(zhì)，代謝旺盛，產(chǎn)熱量多，血量亦相對較多，較易成全身脂肪性肥胖；另一方面，偏寒的體質(zhì)基礎(chǔ)代謝率低，血量較常人為少，體內(nèi)產(chǎn)熱量少，但脂肪多積聚于腰間及下半身；至于屬平性類的人，體質(zhì)不寒不熱，形體肥瘦勻稱，體格健壯，面色光澤，食欲正常，睡眠良好，耐寒耐熱，精力充沛。

熱底肥胖

肥胖特征：體內(nèi)積聚大量毒素，屬全身脂肪型肥胖及有胃腩人士。

肥胖原因：很多人以為自己屬熱底，于是選吃龜苓膏等清熱食品，令身體愈吃愈寒，腸內(nèi)的毒素因此積聚；更有些熱底人士，總是愈吃愈想吃，吃得愈多便愈趨肥胖，加上經(jīng)常進(jìn)食煎炸油膩食物，導(dǎo)致濕熱積聚于脾胃而出現(xiàn)肥胖情況。其實(shí)問題主要是來自胃部，由于飲食不當(dāng)引起的火氣，中醫(yī)稱之為“胃火”。

減肥方法：胃火重的人不吃東西時(shí)會感到不舒服，故此要抑制胃酸分泌，排清宿便和毒素，胃酸分泌少了，才不會總是想吃東西。中醫(yī)以陰陽為主，若五臟六腑出現(xiàn)問題，只靠運(yùn)動也未必能改善腎功能，亦不能減去胃火及不正常的饑餓感，故此，若熱底人士減肥，先糾正不良的生活習(xí)慣，再用適當(dāng)?shù)尼樉闹委熀门K腑，疏通經(jīng)絡(luò)，才能有效促進(jìn)新陳代謝，達(dá)至減肥的效果。

推薦食材：黃瓜有清熱利水，解毒消腫，生津止渴之功效；海蜇能清熱解毒、降壓消腫。

寒底肥胖

肥胖特征：下半身水腫，腰間特別肥胖，吃少許東西也易發(fā)胖。

肥胖原因：有些人吃一點(diǎn)兒東西也會發(fā)胖，那是因?yàn)樗麄兊男玛惔x較慢，以中醫(yī)的角度來說，是屬脾虛和腎虛的類型，也就是“寒底”的人。人體中有一條經(jīng)絡(luò)在腰間位置，所以脾虛腎虛的人多數(shù)會從腰間開始發(fā)胖，嚴(yán)重者腰以下的部位容易水腫，尤其是雙腳。水腫的最大原因是淋巴阻塞，其次是腎和脾的功能失調(diào)加上他們嗜食生冷導(dǎo)致脾胃功能下降，而出現(xiàn)肥腫難分的情況。人體吸收了水分后必須經(jīng)腎過濾后才會排出，腎的功能差，喝愈多水便會愈胖；而脾的特性喜燥惡濕，如果經(jīng)常飲用冰凍的飲料，脾的功能便會受損。初時(shí)肚子會脹大，繼而腸子也會脹大，引致大便不規(guī)則、便秘等問題。

篇10

甲亢典型癥狀不是發(fā)胖是消瘦

很多讀者朋友因?yàn)樯厦孢@條消息會把甲亢與發(fā)胖聯(lián)系起來，實(shí)際上李連杰患上甲亢最開始的時(shí)候不是發(fā)胖而是暴瘦！早在2009年，李連杰在香港某眼科醫(yī)院出席公益活動“亮睛工程”的時(shí)候，就被媒體曝出患甲亢暴瘦8公斤之事，但是那時(shí)候熱衷公益事業(yè)的他卻沒有引起足夠重視，只對媒體解釋“我是很忙，因?yàn)橐奶庨_會，所以最近瘦了，沒什么?！?/p>

甲亢是由多種因素引起的甲狀腺激素分泌過多所致的一種常見內(nèi)分泌疾病。甲狀腺素正常情況下維持著人體正常的基礎(chǔ)代謝率。如果甲狀腺功能亢進(jìn)了，人體的基礎(chǔ)代謝率可增高35%左右，會出現(xiàn)怕熱、消瘦、易激動等癥狀。

“胖甲亢”多因用藥過量

那么，為什么有的甲亢患者一開始瘦后來又胖了呢？一些人在甲亢病情早期時(shí)，分解代謝低于合成代謝，體重就會增加，但是門診中很多甲亢患者發(fā)胖的癥狀往往是吃藥之后出現(xiàn)的。如果在治療甲亢過程中西藥用藥量過大，延緩新陳代謝，“甲亢”吃成了“甲減”便會導(dǎo)致發(fā)胖，從這個(gè)角度來說，甲亢患者發(fā)胖往往是藥物過量的副作用。

中醫(yī)認(rèn)為，甲狀腺功能亢進(jìn)癥的病因主要與長期情志失調(diào)，或素體陰虛及女子發(fā)育、哺乳期間耗傷肝經(jīng)陰血等有關(guān)。多年的臨床觀察表明，中藥調(diào)理有助于減少甲亢患者因服用西藥過多致胖的弊端，所以甲亢患者不要一味服用西藥，而應(yīng)中西醫(yī)結(jié)合治療。

壓力大、勞累是甲亢“催化劑”