導(dǎo)語：如何才能寫好一篇散步減肥，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

準(zhǔn)媽媽身體還沒有恢復(fù)，可能會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后貧血的癥狀，更要擔(dān)負(fù)著母乳喂養(yǎng)寶寶的責(zé)任，這些情況都是阻止新媽媽減肥的理由。

理由一：身體還沒有恢復(fù)

早就聽別人說生完寶寶后，新媽媽會(huì)變得很胖。剛生下寶寶沒兩天，新媽媽琳琳就發(fā)現(xiàn)自己的體重比原來增加了15斤，以前的瘦腿褲怎么也穿不上了。這讓對自己身材一向很自豪的琳琳吃了一驚，連忙向自己的姐妹請教減肥的方法。聽說運(yùn)動(dòng)減肥的方法效果特快，琳琳不顧家人的反對，出院沒幾天就跑到健身房去鍛煉了。在跑步機(jī)上剛跑了10分鐘，汗水都還沒有出來，琳琳就感到下身疼痛難忍，竟然摔倒在跑步機(jī)上，而且褲子上也有血滲出。當(dāng)健身房教練把琳琳送進(jìn)醫(yī)院以后，醫(yī)生才告訴她，在健身房的劇烈運(yùn)動(dòng)使她的會(huì)陰傷口又重新裂開，不得已，琳琳需要重新住院。

為什么

新媽媽在懷孕期間，受到孕激素等激素類物質(zhì)的作用，盆腔內(nèi)的韌帶、肌肉、陰道黏膜等都會(huì)變得拉長和松弛，這樣會(huì)有利于寶寶的順利分娩。新媽媽在生完寶寶后，身體中這些拉長和松弛的組織就會(huì)慢慢地恢復(fù)到以前的狀態(tài)，在月子里進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的恢復(fù)。

但是，運(yùn)動(dòng)量過大的話可能會(huì)適得其反。在健身房做健美運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，尤其是跑步，全身都在不停地劇烈運(yùn)動(dòng)，軀干和四肢的運(yùn)動(dòng)量最大。在運(yùn)動(dòng)的過程中，腹肌會(huì)突然變得緊張，增加了腹部的壓力，使盆腔內(nèi)的韌帶、肌肉、陰道黏膜等部受到來自上部的壓力，加劇了這些組織的松弛狀態(tài)。如果新媽媽在產(chǎn)后過早地進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)來減肥，這樣會(huì)加重盆腔韌帶的松弛狀態(tài)，導(dǎo)致子宮、膀胱、直腸突向陰道，嚴(yán)重時(shí)還可能造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難。這些癥狀可能在產(chǎn)后不會(huì)立即出現(xiàn)，很多會(huì)在10年以后才會(huì)逐漸顯現(xiàn)出來，到那時(shí)這些媽媽們不但痛苦，而且治療起來也不會(huì)輕松。

如果新媽媽是剖宮產(chǎn)，情況就會(huì)更加危險(xiǎn)。剛做完剖宮產(chǎn)手術(shù)的新媽媽絕對不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭赡軐?dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，使新媽媽的手術(shù)斷面或外陰切口的充分愈合放慢。在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)荷爾蒙發(fā)生了變化，結(jié)締體素軟化，生完寶寶后的一個(gè)月時(shí)間內(nèi)，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷。新媽媽做瘦身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選好時(shí)機(jī)才不至于損害到身體，剖宮產(chǎn)媽媽一般6～8星期后，經(jīng)醫(yī)生診斷傷口復(fù)原了，才可做適宜的運(yùn)動(dòng)。

理由二：有哺乳任務(wù)

新媽媽琳達(dá)在寶寶出生后，也對自己的身材擔(dān)憂起來，發(fā)愁什么時(shí)候才能恢復(fù)起來。聽生過寶寶的同事說，在月子里，千萬要注意自己的飲食，婆婆和媽媽讓吃的這些補(bǔ)品都是高脂肪、高熱量的食物。這些是身材發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)?，吃得越多、補(bǔ)得越多，身材就越難恢復(fù)。自從聽了那些同事的話后，琳達(dá)就拒絕吃婆婆和媽媽帶來的那些雞肉等高脂肪、高熱量的補(bǔ)品，只是吃些素菜，而且還不要油炒，主食也只是吃一點(diǎn)點(diǎn)，過了一段時(shí)間，效果還真不錯(cuò)，琳達(dá)的腰身瘦了一圈，看著自己這些天的減肥成效，琳達(dá)感覺很滿意，好像離自己以前的曼妙身姿不遠(yuǎn)了。

怎么做

不讓新媽媽過早地做減肥運(yùn)動(dòng)，不是說讓新媽媽整天躺在床上休息，這樣時(shí)間長了也會(huì)身體I恢復(fù)不好。自然分娩的新媽媽在產(chǎn)后第1天可以做一些簡單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛等這些對產(chǎn)后恢復(fù)身體有幫助的活動(dòng)。產(chǎn)后1周，出院回家的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)活動(dòng)，比如，疊衣服、掃地等等。在飯后不要立即休息，堅(jiān)持散步可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

割宮產(chǎn)的新媽媽，傷口還沒有拆線之前，可以簡單地活動(dòng)一下身體，翻身或者下地走路。做完手術(shù)1個(gè)月后，新媽媽的身體如果恢復(fù)得較快，可以在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，這樣能鍛煉腰肌和腰肌，減少腹部、臀部的脂肪。

還沒有高興幾天，琳達(dá)的身體就開始變得很虛弱，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，到寶寶吃奶的時(shí)候，琳達(dá)的乳汁分泌也變少了。終于在一天早上，琳達(dá)起床后因血糖低暈倒了，家人立即送她到醫(yī)院救治。

為什么

新媽媽在產(chǎn)后為了恢復(fù)苗條身材，開始節(jié)食減肥。這種做法不但會(huì)損害自己的身體健康，不利于產(chǎn)后身體的恢復(fù)，節(jié)食還會(huì)減少乳汁的分泌，不能為寶寶提供足夠的營養(yǎng)。剛生完寶寶，新媽媽的身體需要一段時(shí)間的修養(yǎng)才能完全恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，而且新媽媽還要用乳汁來喂養(yǎng)寶寶，這時(shí)正需要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。如果盲目地節(jié)食減肥，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)的時(shí)間延長，嚴(yán)重時(shí)還很有可能引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥。

很多新媽媽在生完寶寶后發(fā)現(xiàn)自己的體重比原來增加很多，其實(shí)這些增加的體重大多是脂肪和水分，這時(shí)候，給寶寶喂養(yǎng)母乳，這些增加的脂肪還不一定能夠用，還需要新媽媽體內(nèi)原來儲(chǔ)存的脂肪來滿足寶寶營養(yǎng)需要。如果產(chǎn)后就馬上節(jié)食，這樣就不能保證新媽媽每天能吃到營養(yǎng)豐富的食物，不但不能讓新媽媽自己的身體恢復(fù)健康，還會(huì)使寶寶的營養(yǎng)缺失。

理由三：可能發(fā)生貧血

明月在生完寶寶后，就開始抱怨自己太胖了，擔(dān)心自己這樣的身材不能再去公司做原來的文秘工作。所以，明月在寶寶出生幾天后，就開始制定減肥計(jì)劃，從飲食及運(yùn)動(dòng)上減肥。過了幾天效果還沒出現(xiàn)，身體就已經(jīng)出現(xiàn)問題了。最近這幾天，明月一直感覺自己渾身乏力、不舒服。到醫(yī)院檢查后，醫(yī)生告訴明月，她的身體出現(xiàn)這些情況都是因?yàn)樯a(chǎn)時(shí)失血多，產(chǎn)后又沒有好好補(bǔ)回來，所以才導(dǎo)致了嚴(yán)重貧血。

為什么

如果在生寶寶的時(shí)候失血過多，新媽媽在產(chǎn)后就容易出現(xiàn)貧血。產(chǎn)后貧血的新媽媽本來就比一般新媽媽恢復(fù)身體的時(shí)司長，如果在月子里急著減肥的話，不但沒有很好解決身體貧血的問題，反而更容易加重貧血的癥狀。

怎么做

生完寶寶后，新媽媽不要立即進(jìn)行減肥，有貧血癥狀的新媽媽更要注意自己身體的保護(hù)。在日常的飲食中要注意食用一些含鐵豐富的食物，比如菠菜、紅糖、魚、肉類、動(dòng)物肝臟等，還有脂肪含量較低的金槍魚和牛肉，這些都能給新媽媽補(bǔ)血，應(yīng)該經(jīng)常出現(xiàn)在新媽媽的菜譜中。

在月子里瘦身非常傷害身體，生完寶寶后，新媽媽的身體嚴(yán)重虛弱，這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營養(yǎng)，絕對不可以不顧及自己身體，強(qiáng)行減肥。

怎么做

為了自身的恢復(fù)和寶寶的營養(yǎng)需要，新媽媽在產(chǎn)后必須合理平衡飲食結(jié)構(gòu)，不能害怕發(fā)胖就讓身體缺乏營養(yǎng)。新媽媽在日常的飲食中，要注重營養(yǎng)成分的攝入，既要保證新媽媽自己恢復(fù)身體時(shí)的營養(yǎng)需要，又要讓寶寶的營養(yǎng)不缺失。

當(dāng)然了，新媽媽也不能盲目的補(bǔ)充營養(yǎng)，造成營養(yǎng)過剩，反而會(huì)影響身體健康。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。在飲食上，多吃一些蔬菜有利于身體減重。

參考食譜

早餐：牛奶250毫升、黑芝麻香粥、煮雞蛋1個(gè)、奶黃包1個(gè)、拌三絲80克。

上午茶：玉米馬蹄鮮肉餃1兩、餃子湯1碗。

午餐：清蒸鱸魚、燒二冬、山藥米飯、西湖牛肉羹、水果。

下午茶：紅豆粥。

篇2

這一變化，也讓朱總對團(tuán)購的威力發(fā)自了內(nèi)心的認(rèn)可。因?yàn)槲鍌€(gè)月之前，朱總對團(tuán)購還是不屑一顧的：朱總認(rèn)為，團(tuán)購是“小兒科”，比起經(jīng)銷商的操作而言，差距太遠(yuǎn)了。此外，如果要展開團(tuán)購工作，也是經(jīng)銷商的事情，不是公司的事情。正因有著這一“認(rèn)識(shí)”，所以公司曾經(jīng)有幾位員工提出凈水機(jī)等產(chǎn)品，可以展開多種多樣的團(tuán)購活動(dòng)，有的員工還為此撰寫了相關(guān)的操作方案，但一到朱總那里就被打進(jìn)了“冷宮”。

與此同時(shí)，公司的運(yùn)營并不見得怎樣的好，尤其在兩個(gè)方面表現(xiàn)很明顯：一是公司成立四年多了，招商問題卻一直沒能解決——到目前為止，大大小小的經(jīng)銷商加起來也不足兩百個(gè)，這是朱總心中的一個(gè)痛；二是雖然有上百個(gè)經(jīng)銷商，但每個(gè)經(jīng)銷商月度和年度的銷售額都令人不滿意，這為朱總對公司的發(fā)展涂下了難以抹去的陰影。

在這種情況下，一次偶然的機(jī)會(huì)，朱總遇見了一位資深的營銷咨詢師，談得非常的投機(jī)。咨詢師在幫朱總把招商、經(jīng)銷商產(chǎn)品銷售等方面的問題解決了之后，還特意要求朱總組織人馬，把公司的團(tuán)購工作做起來，這樣公司的銷售額將會(huì)實(shí)現(xiàn)更快地提升。

由于咨詢師的見解極具針對性，令朱總對公司不做團(tuán)購的思想開始動(dòng)搖。最后，朱總接受了咨詢師的建議，并且在咨詢師的指導(dǎo)下，全面展開了團(tuán)購銷售業(yè)務(wù)工作，一上馬就取得良好的發(fā)展勢頭……目前已經(jīng)出現(xiàn)超越全國經(jīng)銷商總體銷售額的局面。

很顯然，眼光只盯著經(jīng)銷商、辦事外或外貿(mào)是不對的。因?yàn)橐婚g公司的贏利模式是多種多樣的，只要仔細(xì)的去挖掘，然后好好的執(zhí)行，必將獲得超出自己想象的收獲。因此，眼光要盡可能的“分散”開來——“散光”的看待問題，尋找新的贏利機(jī)會(huì)和希望。這種“散光”，無疑不是一件壞事。

那么，公司如何“散光”的去挖掘團(tuán)購業(yè)務(wù)這一“寶貝”，促使公司更快速地發(fā)展呢？

第一、分析產(chǎn)品，確認(rèn)是否適于團(tuán)購。產(chǎn)品的銷售方式有很多種，團(tuán)購只是其中的一種。但是，這種方式一旦可行和獲得成功，那公司和經(jīng)銷商就會(huì)從中贏取更多的利潤，而且還能大大地減輕“銷售勞動(dòng)量”，是兩全其美的好事。

但是，并不是所有的產(chǎn)品都適于團(tuán)購，如凈水機(jī)、服裝、太陽能熱水器等產(chǎn)品是適于團(tuán)購的，而鞋子、化妝品、食品等產(chǎn)品實(shí)現(xiàn)良好零售的可能性更大。因此，公司在展開團(tuán)購業(yè)務(wù)之前，一定要對產(chǎn)品進(jìn)行系統(tǒng)的分析，確認(rèn)其是否適于團(tuán)購，和適于采用何種方式的團(tuán)購。

篇3

從前，蝸牛跑得可快了，它經(jīng)常在森林里奔跑，來去就像一陣風(fēng)一樣。森林里的小動(dòng)物都說：你跑的真快啊，能不能幫我們送點(diǎn)快遞啊?蝸牛見別人這樣夸他，很是開心，說：好啊好啊，你們有什么東西就交給我好了，我來幫你們送。

一天，小山羊給蝸牛打了個(gè)電話，想托他送件快遞去小兔子家。蝸牛高興的一蹦三尺高，這可是他第一次送快遞呀!他想：我一定要用最快的速度把快遞送到。

蝸牛接過快遞，把快遞輕輕的放在背上的殼里，再背起大大的殼，飛奔而去。很快，它就來到了小兔子家。他按了門鈴，小兔子剛打開門就看見蝸牛把快遞遞到了她的面前，說我是飛毛腿快遞員蝸牛，快遞快遞，快快亦善!小兔子驚喜的說：嗯，真是快呀，我還剛下單呢，謝謝你啦!說完，就開心的去拆快遞了。

有了這次成功的經(jīng)歷，蝸牛開心極了，奔跑的速度就更快了。但是糟糕的事情卻發(fā)生了。有一次，蝸牛因?yàn)榕艿锰熳驳搅藰渖希驳脮烆^轉(zhuǎn)向，把顧客的貨物也弄丟了。又有一次，他由于跑得太快，沒收住腳，掉進(jìn)了河里，快遞也沉到河底去了。還有一次，他被石頭絆了一跤，背上的殼想火箭一樣升上了天空，快遞也不知飛到了哪里

蝸牛在沮喪了，他發(fā)現(xiàn)了自己冒失的缺點(diǎn)，開始慢慢的爬，再也不貪快了。

篇4

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,指為筋之梢,舌為肉之梢,發(fā)為血之梢,齒為骨之梢。梢者末也,人體機(jī)能旺盛而健康,反之則為不健康的表現(xiàn)。老年人注重“四梢”的養(yǎng)生保健,是維護(hù)健康,益壽延年的保障。

筋之梢――指。人體的手足是使用最多的器官,也是全身經(jīng)脈的交匯處,注意手指和腳趾的保健,可強(qiáng)身健體,推遲衰老。老年人散步時(shí)應(yīng)盡量穿平底鞋,兩腳行走時(shí)以趾抓地,可促進(jìn)下肢血液循環(huán)和趾力,使步履穩(wěn)健,可防止衰老。老年人還應(yīng)多進(jìn)行手指的鍛煉,可經(jīng)常進(jìn)行伸掌握拳運(yùn)動(dòng),或常玩健身球、核桃等,可左右手交替運(yùn)動(dòng),這樣既可增加雙手的靈敏度,促進(jìn)全身經(jīng)脈暢通和筋強(qiáng)腱壯,又可增強(qiáng)手腦聯(lián)系,延緩腦衰。

肉之梢――舌。食物營養(yǎng)是人體肌肉強(qiáng)健的保障,舌正常,食欲旺盛,則營養(yǎng)充足,肌肉強(qiáng)健。隨著年齡的增長,老年人舌上的味蕾也隨之退化和減少,使老人食之無味,食欲減退,肌肉營養(yǎng)之來源減少,肌肉變得軟弱無力。老年人要護(hù)舌,不要刮舌苔,刮舌苔會(huì)損傷味蕾,要配合食物的多樣化和色香味,來刺激視覺、嗅覺和味覺,以增強(qiáng)食欲,增進(jìn)食物營養(yǎng)的補(bǔ)給,才能身體強(qiáng)健。

血之梢――發(fā)。頭發(fā)致密烏黑亮澤,表示人體血脈旺盛。老年人由于血液系統(tǒng)和全身其他組織器官一樣,都有著不同程度的退化性改變,血液理化性質(zhì)的改變,致使血液不能養(yǎng)發(fā)潤發(fā),故而頭發(fā)常稀疏無光澤或白發(fā)滿頭。因此,老年養(yǎng)發(fā)常需補(bǔ)血,可經(jīng)常進(jìn)食一些具有補(bǔ)血作用的食物和藥物,如大棗、枸杞子、桂圓肉、黑木耳以及烏發(fā)養(yǎng)發(fā)的黑芝麻、黑豆、核桃、何首烏等,這類藥物和食物可使血液旺盛,頭發(fā)亮澤,是延年抗衰老的良好補(bǔ)品。

骨之梢――齒。老年人由于骨骼的退行性變化,牙齒也多有損壞和脫落。因此除保護(hù)現(xiàn)存的牙齒外,還應(yīng)根據(jù)牙齒的脫落情況及時(shí)進(jìn)行修補(bǔ)和鑲牙,并經(jīng)常進(jìn)行叩齒運(yùn)動(dòng)。在飲食上應(yīng)適當(dāng)?shù)卦黾右恍┖}食物,如牛奶、魚、蝦、骨泥或骨頭湯,必要時(shí)可服用一些鈣制劑。老年人還應(yīng)堅(jiān)持適宜的體育鍛煉,以促進(jìn)血液循環(huán)和鈣的利用,使骨骼強(qiáng)健,推遲骨衰老。老年人保護(hù)好牙齒,還有益于改善食欲,促進(jìn)食物的消化吸收,提高生活質(zhì)量和健康水平。(胡月華)

養(yǎng)生路上“三不走”

不要跟著感覺走

人到老年,身體各系統(tǒng)、各器官逐漸老化,機(jī)體的感覺也會(huì)變得遲鈍。因此,老年人不要單憑感覺來衡量或判斷自己的身體狀況,必須定期去醫(yī)院接受全面系統(tǒng)的健康檢查。

不要跟著廣告走

在商品經(jīng)濟(jì)的大潮中,由于利益的驅(qū)使,許多商家為其產(chǎn)品大做廣告,而藥品、保健品和保健器械更是其中的熱點(diǎn)。有人做過專門調(diào)查,其中夸大和虛假的廣告竟占半數(shù)以上。尤其是對那些吹得神乎其神的“包治”“專治”“祖?zhèn)髅胤健薄耙挥镁挽`”之類的廣告,更不可輕信。

不要跟著別人走

對老年人來說,健身是一項(xiàng)較好的鍛煉方式,但任何健身活動(dòng)都要從自己身體的實(shí)際情況出發(fā)加以選擇。

養(yǎng)生切不可跟著別人走,照搬他人的經(jīng)驗(yàn)。每個(gè)人的身體狀況、運(yùn)動(dòng)量和鍛煉方式差異很大,適合人家不等于適合你。健身必須結(jié)合自己的身體實(shí)際情況,并取得醫(yī)生指導(dǎo)。(吳忠平)

45歲后半年查次肺

慢性阻塞性肺病已成為繼癌癥、心腦血管疾病后威脅國人健康的“第三大殺手”。當(dāng)你的肺功能開始退化的時(shí)候,你和正常人沒有任何區(qū)別;而當(dāng)你上樓氣短、走路呼吸困難時(shí),你很可能已經(jīng)到了慢性阻塞性肺病的晚期,鐘南山院士說,七成潛在慢阻肺未經(jīng)受正規(guī)治療,多數(shù)慢阻肺患者一確診就已經(jīng)到了中、晚期。正常人45歲以后肺功能狀況會(huì)慢慢降低,如果下降速度很快則很可能面臨慢阻肺的威脅。“對于這類人群,應(yīng)該像量血壓一樣,每半年到醫(yī)院進(jìn)行一次肺功能檢查。四類高危人群,包括長期抽煙者、反復(fù)呼吸道感染者,長期接觸室內(nèi)污染者(農(nóng)村燒柴火、廚房油煙等),職業(yè)性粉塵接觸者,應(yīng)該從40歲起就開始接受半年一次的肺功能檢查?！辩娫菏拷ㄗh。

篇5

1、產(chǎn)后瘦身操，瘦身操可以強(qiáng)健產(chǎn)后腹部的肌肉，以促進(jìn)子宮的恢復(fù)。由于媽咪們在懷孕時(shí)，身體產(chǎn)生了許多變化，尤其是因肥胖導(dǎo)致的產(chǎn)后肌肉松弛以及生產(chǎn)帶來的子宮損傷，這些都可以通過產(chǎn)后瘦身操來最大程度地減輕。

2、產(chǎn)后瑜伽，產(chǎn)后瑜伽也是專為產(chǎn)后減肥的媽咪們量身定制的減肥運(yùn)動(dòng)哦。瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體、調(diào)節(jié)生理平衡，還能幫助產(chǎn)后的媽咪們調(diào)節(jié)情緒，這對產(chǎn)后身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再適合不過的減肥方法。

3、散步減肥法，散步不屬于激烈運(yùn)動(dòng)，但又比那些輕柔的減肥運(yùn)動(dòng)作用大，所以散步減肥也很適合產(chǎn)后需要減肥的媽咪。找個(gè)合適的時(shí)間出去散散步，保持散步的時(shí)長與步行速度，你將會(huì)越來越瘦。

4、仰臥起坐，仰臥起坐對于減去腹部脂肪非常有效，只要媽咪們持之以恒，腹部贅肉就會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)消失！臥起坐的正確做法是先平躺下來，然后雙手抱住頭部后方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重復(fù)。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

篇6

職業(yè)：教師

年齡：28歲

我身高162cm，體重常年維持在65kg。在別人眼中我是個(gè)十足的胖妹，也常常因胖而受到各種歧視，最不堪的是每次去買衣服時(shí)售貨小姐對別人殷勤相待而對我卻愛理不理，有時(shí)難得看中一件衣服又被她們一句冷冰冰的“沒你的號(hào)”打擊得無地自容。

多年來，我一直徘徊在減肥這條艱辛的道路上，對于各種減肥方式都嘗試過，比如針灸減肥、按摩減肥、藥物減肥等等，但到最后都只能無奈地放棄。自我總結(jié)一下，主要是自己過于懶惰，對于需要毅力與定力的減肥方法都很難堅(jiān)持下來，針灸、按摩等方法倒是有一定的作用，但要配合節(jié)食，而且療程結(jié)束后不用多久就會(huì)反彈回去。我還曾服用過一段時(shí)間的減肥藥，體重雖然減輕了一些，但隨之而來的是臉上長斑、免疫力下降，停藥后體重又回升了，這是我減肥史上最慘痛的教訓(xùn)。

重上減肥路

到今年7月份，我就整整28周歲了，真希望生日那一天我能夠到商場里任意試穿L碼的裙子，體會(huì)一下售貨小姐殷勤為我挑選衣服的榮幸。于是，我打算重新踏上減肥之路。

分析一下我的肥胖原因，讀書時(shí)為了補(bǔ)充營養(yǎng)，媽媽總是在我下晚自習(xí)后給我準(zhǔn)備豐盛的夜宵，而為了不辜負(fù)她的好意，我常常吃得盆干碗盡，于是在不知不覺中撐大了胃口，導(dǎo)致體重忽忽悠悠地一直飆升到60kg，從此就再也沒瘦過。因此，對我而言減肥的最佳方式是節(jié)食＋運(yùn)動(dòng)，只是我的懶惰讓我無法接受每天只吃3個(gè)蘋果或者狂跑幾公里的減肥方法。

從去年底開始，我開始在網(wǎng)上搜索各類胖友的減肥經(jīng)驗(yàn)，而且盡量找一些發(fā)胖原因跟我相似的姐妹討論，并最終根據(jù)自身狀況制定了一套減肥方案，以半年為期，分階段實(shí)施――真希望自己能夠堅(jiān)持下來并獲得成功！

減肥方案實(shí)施中――

第一階段：心理調(diào)整期，2006年12月15日～2007年1月15日。

飲食:三餐正常，不吃零食，杜絕糖類。

運(yùn)動(dòng)：每天保證散步兩小時(shí)。

目標(biāo)：保持體重不上升，在心理上做到將減肥當(dāng)成一種生活方式。

實(shí)施情況：由于保持正常飲食，我對這個(gè)計(jì)劃沒什么抵觸，三餐都能吃飽，控制一下零食也不是什么難事，見到糖、果汁、蛋糕這些喜歡的食物也能用“我要減肥，我要減肥”這樣的口號(hào)來抵抗誘惑，呵呵。每天保證午餐、晚餐后各散步1小時(shí)，據(jù)說這樣對于減輕體重雖然沒什么幫助，但至少會(huì)消耗一些熱量，使體重不會(huì)上升。由于散步時(shí)的輕松和愉悅，使我對下個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)方式也有了些期盼。

實(shí)施效果：心理調(diào)適得不錯(cuò)，整體來說還是比較愉快和樂于接受的。由于腦子里總繃著一根減肥的弦，飯量有逐漸減少的趨勢，體重不但沒升還減少了1kg。

第二階段：正式減肥期，2007年1月15日～2007年2月15日。

飲食：早、中餐正常，晚餐只吃蔬菜、水果。

運(yùn)動(dòng)：散步保持不變，每晚增加40分鐘的原地慢跑。

目標(biāo)：克服晚餐不吃主食的難關(guān)，體重能減輕5kg。

實(shí)施情況：雖然第一階段結(jié)束時(shí)飯量有所減少，但晚餐不吃主食對我來說還是一個(gè)難關(guān)。前兩個(gè)星期，晚上9點(diǎn)多的時(shí)候我就覺得餓得難受，心里沒著沒落的，只好以喝水來應(yīng)對。到了第3周漸漸習(xí)慣了，晚上沒有太餓的感覺。散步仍然堅(jiān)持著，晚上看電視的時(shí)候還會(huì)在地上鋪塊墊子進(jìn)行原地慢跑運(yùn)動(dòng)――這是一個(gè)減肥明星發(fā)明的，她用這種方法從200多斤的大胖子減到模特身材。不過，這個(gè)階段要檢討一下，因?yàn)?月份過年，所以有時(shí)難免多吃了一些，還好有假期，散步的時(shí)間比往常多了不少。

實(shí)施效果：體重少了3kg，并沒有達(dá)到預(yù)期效果。我想一方面跟過年有關(guān)，另一方面可能是原地慢跑不合格吧，由于懶惰，我并沒有一開始就跑40分鐘，而是從10分鐘起慢慢加上去的。我有點(diǎn)后悔，真應(yīng)該從一開始就對自己嚴(yán)格一些。

第三階段：持續(xù)減肥期，2007年2月15日～2007年3月15日。

飲食：早、中餐減少淀粉的攝入，晚餐不吃，只喝一瓶牛奶。

運(yùn)動(dòng)：每晚原地慢跑120分鐘＋每周2次有氧運(yùn)動(dòng)。

目標(biāo)：體重減到55kg。

實(shí)施情況：早餐以牛奶、雞蛋為主，中餐以肉和蔬菜為主，基本不吃主食。感覺到餓的時(shí)候就吃點(diǎn)水果、酸奶，但也不能多吃，畢竟這些東西也是有熱量的。晚餐喝牛奶是因?yàn)闇p肥會(huì)流失一定的鈣質(zhì)，需要補(bǔ)充一下，要健康減肥嘛。慢跑倒是堅(jiān)持了下來，每天晚上鍛煉3個(gè)小時(shí)，跑40分鐘休息20分鐘，分3次跑完。這樣一來，晚上什么事情都干不了，心里有些焦躁，而且很累，不過睡眠質(zhì)量有所提升。此外，每周三和周日我會(huì)去做有氧運(yùn)動(dòng)，感覺還算輕松。

實(shí)施效果：體重減到56kg，明顯感到自己身上的肉肉少了，腹部也平坦很多，只是皮膚好像有些松弛。我現(xiàn)在的感覺不錯(cuò)，162cm的個(gè)頭，56kg的體重，我已經(jīng)很滿意了。當(dāng)然如果能再瘦一些就更好了，不過最重要的是千萬別反彈。

第四階段：終極目標(biāo)期，2007年3月15日～2007年4月15日。

飲食：早、中餐減少淀粉的攝入，晚餐不吃，只喝一瓶牛奶。

運(yùn)動(dòng)：每晚原地慢跑40分鐘＋每周2次有氧運(yùn)動(dòng)＋每周1次游泳。

目標(biāo)：體重達(dá)到53kg，變成一個(gè)瘦美人。

實(shí)施情況：飲食情況保持不變，現(xiàn)在感覺到餓的時(shí)候很少，有時(shí)我還可以極端點(diǎn)來個(gè)1日蘋果牛奶減肥法，但沒敢多試。運(yùn)動(dòng)之所以減少，是因?yàn)槊刻?20分鐘的慢跑實(shí)在太累了，我現(xiàn)在的減重目標(biāo)不高，40分鐘應(yīng)該足夠了，加上有氧運(yùn)動(dòng)和游泳應(yīng)該會(huì)有效果。此外，我感覺身上的皮膚也慢慢變緊實(shí)了，這應(yīng)該是游泳的功勞。如果有機(jī)會(huì)，我還要增加游泳的時(shí)間，況且現(xiàn)在的身材也蠻標(biāo)準(zhǔn)的，去游泳館也不再難為情了。

實(shí)施效果：體重居然沒變，還是56kg，真有點(diǎn)抓狂，看來我遭遇了傳說中的減肥停滯期。不過還好，我自己感覺比上一個(gè)階段瘦了一些，這大概跟皮膚變緊實(shí)有關(guān)。期間我去逛了一次商場，L碼的衣服穿起來已經(jīng)不成問題了，真是狂喜呀。

第五階段：減肥成果保持期，2007年5月15日……

飲食：恢復(fù)正常飲食，每餐只吃七成飽。

運(yùn)動(dòng)：每周2次有氧運(yùn)動(dòng)＋每周1次游泳＋隔天40分鐘慢跑。

目標(biāo)：體重緩慢減至50kg。

實(shí)施情況：這個(gè)階段才剛剛開始，還沒有看到什么成效，不過我會(huì)在以后的日子里繼續(xù)堅(jiān)持，以此將減肥成果保持下來。恢復(fù)正常飲食，但要進(jìn)行合理的控制，并適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

實(shí)施效果：呵呵，剛開始，體重還沒什么變化，但我相信只要堅(jiān)持，50kg的美好日子就離我不遠(yuǎn)了！

感慨：減肥心得與君共勉

篇7

1、可以選擇瑜伽運(yùn)動(dòng)的減肥法。瑜伽運(yùn)動(dòng)是非常不錯(cuò)的一種運(yùn)動(dòng)方式，不僅能達(dá)到減肥的效果，而且還能塑身，另外在每天只要堅(jiān)持做瑜伽，都是非常不錯(cuò)的，大概堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右就能很快的看到效果，另外這個(gè)運(yùn)動(dòng)一定要長期堅(jiān)持才可以，如果短時(shí)間內(nèi)是沒有太明顯效果。

2、想要達(dá)到減肥的情況，還需要控制飲食，飲食如果控制不好就會(huì)導(dǎo)致，減肥反彈的情況，有的人喜歡吃甜點(diǎn)，如果想要減肥，甜點(diǎn)也是不要吃的，而且也要戒掉下午茶的習(xí)慣，另外在每天晚上吃完晚飯之前，不要住院，躺著的情況，因?yàn)樘芍苣茏屩鞠牡?，這樣就會(huì)讓身體吸收更多的熱量。

3、晚飯后半小時(shí)后散散步，現(xiàn)在有很多人晚飯后，都喜歡坐下來看看電視，很容易把飯菜中的熱量積淀下來變成可怕的脂肪，案發(fā)后要堅(jiān)持散步半個(gè)小時(shí)，這樣才能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，而且能加快代謝的功能，把脂肪給消耗掉。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

篇8

尋找春節(jié)發(fā)胖的真兇

春節(jié)在不知不覺中過去了，你是否每天是刷微信，搶紅包，吃零食，而且每頓都是美食？你是否發(fā)現(xiàn)你的體重也在不知不覺中增加了？那到底是什么原因?qū)е麓汗?jié)容易發(fā)胖呢？

睡眠不足 春節(jié)很多家庭都會(huì)守歲熬夜，還有各種各樣的聚會(huì)甚至也會(huì)通宵進(jìn)行，因此很多人都會(huì)睡眠不足。這其實(shí)也是春節(jié)容易發(fā)胖的很重要原因，因?yàn)樗卟蛔闶菧p肥的大敵，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。經(jīng)常熬夜，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，從而形成內(nèi)分泌失調(diào)性肥胖。

那些每天睡眠低于6.5小時(shí)的人更容易得肥胖癥。專家指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食是導(dǎo)致肥胖的原因。如果想成功減肥，不要經(jīng)常熬夜，一定要養(yǎng)成按時(shí)作息的習(xí)慣并長期堅(jiān)持。

高脂高糖飲食多 過年了肯定會(huì)吃得很好很多很油膩，避免不了油脂和甜食，因此很容易發(fā)胖。

“速瘦”存在4個(gè)誤區(qū)

過年期間推杯換盞飲食無律，鼓起的肚皮和大了一圈的腮幫子難免讓人心生憂傷，減肥計(jì)劃被重新提上日程。但切記，節(jié)后減肥不能陷入以下誤區(qū)：

誤區(qū)一：大量食素 很多人因?yàn)榧倨诔蕴嗬称芬约按篝~大肉，長假一過完，就準(zhǔn)備進(jìn)入清腸排毒模式，大量開吃粗糧和蔬菜。殊不知節(jié)后大量吃素，胃腸道不僅難以達(dá)到“休整”目的，甚至還會(huì)“雪上加霜”。很多人在節(jié)后選擇大量進(jìn)食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等粗纖維食品，但燕麥等食物富含膳食纖維，并且含有相當(dāng)數(shù)量的不可溶性粗纖維，一方面會(huì)延緩胃排空，導(dǎo)致腹脹、早飽、消化不良、食欲降低等癥狀，甚至還可能影響下一餐的進(jìn)食。而且大量吃素會(huì)造成新一輪的營養(yǎng)失衡，特別是動(dòng)物食品里富含的B族維生素、微量元素以及優(yōu)質(zhì)蛋白、必需氨基酸等會(huì)攝入不足。

因此，節(jié)后沒有必要餐餐吃素食，只要恢復(fù)正常飲食節(jié)奏、食物均衡多樣即可。如果想減肥的，可以稍微減少食物攝入量，每天熱量攝入減少300～500大卡，相當(dāng)于減少2～3成的飯量。

誤區(qū)二：大量運(yùn)動(dòng) 長假7天，按照一個(gè)人的正常應(yīng)酬和大吃節(jié)奏，每天攝入熱量超出一兩千大卡是平常的事情，累積夠7700大卡就能長一公斤脂肪，加上水分和腸道垃圾，因此從體重上看長四五斤也不是沒可能的事情。很多人可能過完節(jié)就想到了減肥，突擊增加鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間，讓自己短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。這種突擊式鍛煉，令身體尤其是心臟很難承受，一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷。

誤區(qū)三：吃排毒產(chǎn)品 有些人為了追求緊急快速減肥的效果，會(huì)借助一些排毒產(chǎn)品。事實(shí)上，大多數(shù)排毒產(chǎn)品都是刺激性瀉藥，通過刺激腸道，加速其蠕動(dòng)，從而使腸道的內(nèi)容物快速通過腸道排到體外。在這種刺激下反復(fù)腹瀉，會(huì)給腸道健康留下后患。另外，體內(nèi)“毒”素其實(shí)和肥胖沒有必然聯(lián)系，排毒≠減肥。

誤區(qū)四：每天散散步就能減肥 有些人覺得散步能減肥，可是卻發(fā)現(xiàn)怎么走都走不瘦，原因可能是他們將吃飽飯后的散步當(dāng)作每天的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)普通散步強(qiáng)度比較低，消耗不了多少熱量，只有快走才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度?？熳叩臉?biāo)準(zhǔn)是每分鐘100步以上，而且每次至少快走15～20分鐘。

掌握這些你還愁嗎

對于擔(dān)心自己身材走樣的女生該如何有效地減肥瘦身呢？下面給大家介紹節(jié)后減肥的簡單小竅門。

細(xì)糧改粗糧 據(jù)營養(yǎng)專家建議，春節(jié)過后的幾天主食應(yīng)該以谷類粗糧為主，可以適量吃點(diǎn)玉米、燕麥等。同時(shí)，多喝粥和湯，比如新鮮的小米粥、面條湯等，不妨配點(diǎn)咸菜。這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，可以讓那已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。

水果助消化 要想調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能，可以在年后有選擇地多吃水果。如飯后1小時(shí)喝點(diǎn)橙汁和木瓜汁，可調(diào)整消化機(jī)能;吃蘋果和香蕉可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。橙汁和木瓜汁都有去熱滯的作用，但值得注意的是一定要在吃完飯1～2小時(shí)后再喝，否則吃飽后立即喝，只會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)。

綠色蔬菜補(bǔ)維生素 節(jié)日期間運(yùn)動(dòng)量減少，會(huì)出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況，所以這個(gè)時(shí)候要適當(dāng)多吃些新鮮的蔬菜，少吃肉，以補(bǔ)充足夠的纖維素。纖維素能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助大便排泄。

制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 除了飲食上的改變，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的一項(xiàng)。比如每次運(yùn)動(dòng)60～90分鐘，在身體能承受范圍內(nèi)，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)為主，再配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。減肥不是速度越快越好，一般建議一周減0.5～1公斤，1個(gè)月減重不要超過3公斤，這樣不易反彈，也不危害健康。

附：中國居民膳食指南10點(diǎn)建議

1.食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配。

2.多吃蔬菜水果和薯類。

3.每天吃奶類、大豆或其制品。

4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。

5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食。

6.食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重。

7.三餐分配要合理，零食要適當(dāng)。

8.每天足量飲水，合理選擇飲料。

篇9

第二，每天飯后做一些適當(dāng)?shù)穆撸鲩T散散步對于血液循環(huán)有很多好處，減肥不是不吸收不消化，吸收充分的營養(yǎng)才對身體機(jī)能有充分的好處，畢竟是散步，不累還能放松心情，多好

放松心情，不要把體型當(dāng)做自己的壓力，而是要把體型當(dāng)做自己的動(dòng)力，當(dāng)不成長腿歐巴變成一個(gè)健身狂魔還是有希望的，每個(gè)月給自己一個(gè)小小的目標(biāo)，減肥不是一朝一夕的事情

上網(wǎng)找一些簡單的帶有機(jī)械的運(yùn)動(dòng)，比如啞鈴飛鳥一類的動(dòng)作，這類動(dòng)作帶有機(jī)械去做當(dāng)然不好做，所以胖子們可以不帶機(jī)械的去做這些動(dòng)作，一點(diǎn)點(diǎn)加量的方式總會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)效果的，雖然不可能一夜暴瘦，但是堅(jiān)持就是勝利

少喝酒或者不喝酒，啤酒里邊有很多麥芽成分，這種物質(zhì)會(huì)讓人虛胖，胖起來容易瘦下來難，而且喝酒也不是好習(xí)慣，盡早戒掉有好處

篇10

在我的身邊，很多的同學(xué)朋友都是很瘦小的身材，有幾個(gè)胖的身高也高，也比較均勻，對比自己又胖又矮，長得也不好看，所以有時(shí)候我經(jīng)常會(huì)自卑、自我懷疑。大家都是南方人，不是說一方水土養(yǎng)一方人嗎？大家在一起學(xué)習(xí)了那么久，怎么一點(diǎn)也不一樣。

我開始分析自己的缺點(diǎn)，人家有的會(huì)經(jīng)常鍛煉，很自律；有的是父母的基因影響的。而我，每天除了吃就是睡，哪有哪一次是主動(dòng)出門去鍛煉的。我為了自己不要朝著肥胖的方向發(fā)展，我要為自己定制一個(gè)月減肥計(jì)劃，規(guī)定一個(gè)月內(nèi)達(dá)到什么樣的目標(biāo)。

從早上開始，七點(diǎn)鐘就去體育館跑步鍛煉，等我去的時(shí)候，體育館已經(jīng)很多人了，連老爺爺老奶奶也不少，散步的散步，遛彎的遛彎，還有打羽毛球的。我也非常喜歡打羽毛球，等改天我一定要叫上我的小伙伴，晚上也來打羽毛球減肥。我邊聽這個(gè)歌邊跑步，跑了有五六圈就覺得累得不行了，看來平時(shí)的運(yùn)動(dòng)還是太少了，這剛開始就感到累了，接下來的一個(gè)月該怎么堅(jiān)持。休息了會(huì)兒，進(jìn)行鍛煉，回家后，一身的汗味，但非常的輕松、舒適，很久都沒有感到這樣的舒服了。

第二天醒來，整個(gè)人都不舒服了，腰酸背痛的，就像是被打了一頓似的，兩條腿蹲下去也覺得疼。所以今天我就打算散散步，等兩天好了再進(jìn)行跑步。就這樣堅(jiān)持了一個(gè)月，效果還是挺明顯的，減掉了五六斤，非常的開心，也佩服自己的堅(jiān)持，沒有半途而廢。

為了保持這一優(yōu)良的習(xí)慣，我決定定期的鍛煉，就算不為了減肥，那也要保持健康的身體。身體是革命的本錢，說什么也要鍛煉好了身體，才能完成自己想做的事情。