導(dǎo)語：如何才能寫好一篇早餐吃什么減肥，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

1、減肥，應(yīng)該多吃含有蛋白質(zhì)和維生素的食物。比如雞蛋、牛奶、香蕉、青菜等。

2、蛋白質(zhì)不僅脂肪含量低，營養(yǎng)價(jià)值高，而且蛋白質(zhì)有非常好的飽腹感，只吃一點(diǎn)也可以讓人有很飽的感覺，既可以控制食欲，又可以補(bǔ)充營養(yǎng)。因此，在減肥時(shí)，為了保證營養(yǎng)應(yīng)該多吃雞蛋，牛奶。

3、香蕉和青菜含有大量的維生素，可以給身體提供足夠的營養(yǎng)，而且青菜，香蕉的熱量也比較低。比較適合在減肥時(shí)吃。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

篇2

借口1：“我要睡覺！”

你錯(cuò)啦：“用個(gè)瞌睡鬧鐘吧”（此功能每5分鐘響一次，直至你起床為止）！

持這個(gè)借口的你，寧可多睡一會(huì)兒都不愿意用一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間準(zhǔn)備早餐。如果你不是早起的百靈鳥，是很難抵抗瞌睡鬧鐘的。但你所失去的懶散的美妙享樂，瞌睡鬧鐘將十倍奉還。同時(shí)，你將發(fā)現(xiàn)認(rèn)真準(zhǔn)備早餐，比起多躺在被窩里一陣子，更能讓你充滿活力地面對(duì)新一天！

借口2：“吃早餐會(huì)餓得更快！”

你錯(cuò)啦：“給你的早餐注入蛋白活力吧！”

許多典型的早餐都含有簡(jiǎn)單碳水化合物：例如白面包、許多類型的谷物早餐等。簡(jiǎn)單的碳水化合物可以讓你的血糖升至峰值，因?yàn)樗菀妆幌樟?。等到你的血糖降下來，你就感到餓極了。多加些蛋白質(zhì)，你的早餐將提供更持久的動(dòng)力。例如在全麥土司面包或水果土司面包上抹上花生醬，吃全麥百吉餅時(shí)配上酸奶干酪，吃麥片餅時(shí)喝酸奶。

借口3：“我每天都幾乎遲到了！”

你錯(cuò)啦：“你可以把早餐帶上的！”

你說你在早上匆匆忙忙中難以坐下吃早餐？現(xiàn)在市面上有許多便攜式早餐盒，你完全可以把早餐帶上，在路上吃，或者帶回學(xué)校、公司。提醒你，早餐盒可不是快餐外賣！餅干也許很便宜，方便又填肚子，但它卻是使你腰圍變粗的大敵！如果實(shí)在想隨便抓點(diǎn)早餐，就選一個(gè)不加糖的百吉餅吧，或者沒有黃油的烤蛋糕、清淡的果汁或松餅也行。

借口4：“我不喜歡早餐食品”

你錯(cuò)啦：“要打破早餐常規(guī)！”

我也不喜歡單調(diào)的早餐食品。但無論怎么單調(diào)，早餐還是得吃。其實(shí)，你想吃什么都可以！比如說抹了花生醬的一片面包，脫脂奶，一片爽口水果。吃早餐最重要的是要吃點(diǎn)東西，而且吃得健康，而不是強(qiáng)迫你吃雞蛋或麥片。如果你不喜歡常規(guī)早餐，那當(dāng)然沒有必要難為自己。

借口5：“我正想減肥呢！”

你錯(cuò)啦：“這是多不好的減肥方法呀！”

如果你想通過不吃一頓飯來減肥，你會(huì)大失所望的。你想不吃早餐，減少熱量以求長遠(yuǎn)地減輕體重？其實(shí)你正在讓你的身體準(zhǔn)備著吸收更多熱量。你這么做很可能嘗到苦頭，因?yàn)槿魏螘r(shí)候省掉一頓飯常常導(dǎo)致下一頓暴飲暴食。而且，我們之前也提到過，不吃早餐不會(huì)對(duì)加快新陳代謝有任何好處。

小編推薦的幾款美容早餐：

美肌白里透紅早餐

餐單：脫脂奶1杯、提子干燕麥片1碗(提子干1湯匙及燕麥片半杯)

功效：含豐富鐵質(zhì)的黑色葡萄干有補(bǔ)血功效，為容顏添上淡淡微紅。如果能配上高纖燕麥片喚醒腸胃，刺激腸臟蠕動(dòng)把體內(nèi)廢物排走，暗啞的膚色便會(huì)自然消失。

抗氧美白早餐

餐單：綠茶1杯、栗米南瓜麥米粥

功效：高效抗氧化物兒茶素和茶多酚能有效中和肌膚里的游離基，故長期飲用綠茶可減低環(huán)境污染和紫外線對(duì)皮膚的傷害。加上蘊(yùn)含豐富乙型胡蘿卜素的南瓜，可幫助平衡皮膚的油分分泌，為干燥的皮膚帶來一絲光澤。

滋潤抗皺淡斑早餐

餐單：黑豆?jié){1杯、亞麻籽(磨粉)1湯匙、青蘋果1個(gè)

功效：亞麻籽中富含Omega-3脂肪酸，能減少自由基破壞細(xì)胞膜的機(jī)會(huì)。另外，亞麻籽可減少荷爾蒙斑的出現(xiàn)，再加上黑豆同食，效果更是顯著。因?yàn)楹诙咕哂写龠M(jìn)體內(nèi)新陳代謝的效果。

嫩肌再生早餐

篇3

所以,改變一下,開始瘦生活!

第一堂課

你是不是在過胖生活?

1.每天早晨,你都能從容享用一頓美味早餐嗎?

a.睡過頭了!時(shí)間來不及了,早餐就免了吧,反正平時(shí)也不大吃。

b.就算時(shí)間緊張，也要抽空為自己買一份早餐。不過，通常是在早餐店里想吃什么就買什么。

c.每天都給自己預(yù)備充足的早餐時(shí)間。即使在外面吃，也很注意分量和熱量。

2.你的工作是哪一種？

a.經(jīng)常東奔西跑，應(yīng)酬不斷，三餐無規(guī)律。

b.坐辦公室時(shí)間長，同一姿勢(shì)，活動(dòng)量小。

c.除了上街買菜外，大部分時(shí)間都在家里做主婦，洗衣、洗碗、煮飯、擦地板等。

3.從你家到公司或?qū)W校有多遠(yuǎn)？這段路，你選擇什么交通方式？

a.騎摩托車或開車，直達(dá)目的地?；蛘咄Ｔ陔x公司很近的地方，不怎么需要走路。

b.習(xí)慣搭乘大眾交通工具，3分鐘到達(dá)目的地。

c.只要走路可以到的地方，都選擇走路。如果一定要搭車或開車，也給自己安排10分鐘以上的“腳程運(yùn)動(dòng)”。

4.從開始到結(jié)束，吃一頓飯需要多少時(shí)間？每一口你咀嚼幾次？

a.每一口至少咀嚼15次才吞下去，每一頓至少20分鐘。

b.吃飯是件很機(jī)動(dòng)的事，長短都可以，有時(shí)間就慢慢品，沒時(shí)間就快快吃。

c.太忙了！有空吃就不錯(cuò)了。吃什么無所謂，只求快。

5.吃飽后，可是決定身材胖瘦的關(guān)鍵。你這時(shí)會(huì)做什么？

a.直接窩到沙發(fā)里，看電視，吃零食，舒坦。

b.吃飽了，精神恢復(fù)了，坐回桌邊工作或?qū)W習(xí)。

c.做些簡(jiǎn)單的家事，讓自己保持“動(dòng)”的狀態(tài)，避免食物囤積在腹部，使小腹凸出。

6.有多喝水的習(xí)慣嗎？每天喝約2000毫升水可以促進(jìn)新陳代謝，身體健康而且皮膚水嫩。你一天喝了多少水？

a.應(yīng)該喝到2000毫升了，但白水不多，可樂、咖啡等飲料不少。

b.每天都喝，而且是白開水，其他含糖飲料很少。

c.口渴了才喝，忙的時(shí)候就想不到，常常在睡覺前喝。

7.正常人的代謝機(jī)能晚上處于比較低的狀態(tài)，所以越晚吃，對(duì)身體的負(fù)擔(dān)越大。你是怎樣做的？

a.越晚越high,晚餐結(jié)束到上床時(shí)間，通常還有夜宵。

b.睡前至少3小時(shí)以上不吃東西，作息時(shí)間正常。

c.想吃就吃，有時(shí)睡前1小時(shí)突然想吃泡面，就動(dòng)手啦。

8.優(yōu)質(zhì)睡眠不僅能讓肌膚變美麗，也有讓精神飽滿、心情愉快，身材苗條的效果。你是哪一種？

a.容易失眠，翻來覆去睡不好，睡著后容易驚醒。

b.躺到床上，不到10分鐘就睡著了，一覺到天亮，早上起來心情愉快，精神飽滿。

c.經(jīng)常做夢(mèng)，情景與生活有關(guān)。睡了很久，還是覺得沒有精神，睡不夠。

9.忙碌一個(gè)星期后，好不容易等到假日，終于可以做自己喜歡的事情了。你怎么度過呢？

a.約三五好友，找一個(gè)有氣氛的餐廳或KTV，大吃大喝大鬧。

b.到戶外走走，享受大自然。

c.終于盼來睡眠日了，好好睡個(gè)夠。

計(jì)分表

A／　Q　A　B　C

1　0　1　2

2　0　1　2

3　0　1　2

4　2　1　0

5　0　1　2

6　0　2　1

7　0　2　1

8　0　2　1

9　1　2　0

Level1 15～18分

恭喜！對(duì)你來說，減肥是一種生活習(xí)慣和態(tài)度，你有正常的生活習(xí)慣，這都是身材苗條的本錢。你的身材偏瘦。如果不是，檢查一下是不是運(yùn)動(dòng)量不夠。

Level210～14分

你是不是發(fā)現(xiàn)自己的生活中有些需要改進(jìn)的地方？減肥需要身體力行.現(xiàn)在就把沒有得到2分的題目圈出來，改正，你身上的贅肉也會(huì)跟著消失的。

Level35～9分

日常生活中有些減肥陷阱，你就是糊里糊涂掉進(jìn)去的那個(gè)??！是不是覺得年齡越大，身材越來越臃腫？人體基礎(chǔ)代謝在下降，生活習(xí)慣又不佳，這些會(huì)讓你的身材走下坡路。

Level40～4分

總是叫減肥，可怎么也減不下來？減肥如果不從日常生活做起，方法再好，也很容易反彈。你要下決心改變生活習(xí)慣了！

第二堂課

迫不得已發(fā)胖型美眉瘦身攻略

發(fā)胖的原因，主要是飲食、生活習(xí)慣不好，以及新陳代謝降低。

所以，健康醫(yī)師把發(fā)胖現(xiàn)象歸為兩類：一類是自作自受的發(fā)胖，也就是飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣不好造成的。一類是迫不得已發(fā)胖型，這是很令人同情的發(fā)胖型，由生理原因造成。放心，我們這里教你幾招，幫你脫離“胖”海。不過，耐心堅(jiān)持最重要啊。

48％～80％的女性在生理期之前，都會(huì)發(fā)生不適現(xiàn)象。這些現(xiàn)象歸結(jié)起來有150多種，我們稱之為“經(jīng)前癥候群”。

攻略

胖1.做好生理日記表

月日（經(jīng)期第天）

體重：

身體變化情緒變化

疲勞易怒

腫脹焦慮

四肢水腫浮躁不安

胃口變大沮喪

便秘逃避工作

下背痛無助感

長粉刺注意力不集中

胖2.飲食注意

月經(jīng)來前，血糖值不穩(wěn)定，容易產(chǎn)生暴食現(xiàn)象，建議多吃全谷類食物，可以穩(wěn)定血糖值。此外，多補(bǔ)充鈣質(zhì)、鎂質(zhì)、維生素B6及維生素E，也可以穩(wěn)定血糖。另外，要注意控制鹽分與油脂攝入，不吃刺激性食品。

胖3.運(yùn)動(dòng)注意

不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不要窩在家里。

第三堂課

四大階段減肥豐胸法

生理期（第1～7天）

Memo

1.放松心情，多多休息，做和緩的運(yùn)動(dòng)操。

2.柔軟操和熱敷，可以幫助減輕腰酸、腹脹的感覺。

飲食

1.不要吃生冷食物及冰品。

2.多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等。

3.推薦飲品：肉桂布丁面包。

瘦身期（第8～14天）

Memo

1.多運(yùn)動(dòng)，爬樓，跑步，走路。

2.可以做些較劇烈的運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘。

飲食

1.控制食欲，前3天避免吃淀粉、油炸類食物。

2.推薦減肥茶飲：玫瑰花茶。

以28天來算，生理期后的那一周新陳代謝好，是最容易控制體重的好時(shí)機(jī)。

第1～7天，瘦身福利期

第8～14天，瘦身超速期

第15～21天，瘦身平快期

第22～28天，瘦身緩慢期

豐胸期（第15～21天）

Memo

1.持續(xù)運(yùn)動(dòng)。

2.每天按摩胸部。

飲食

1.繼續(xù)維持低熱量低脂的瘦身飲食，以少油低糖為主。

2.克制不了食欲時(shí)，可以用（魔芋）、仙草等充饑。

3.推薦飲品：石榴凍。

生理期開始的第21天左右，胸部會(huì)有徽徽發(fā)脹的感覺，把握這段時(shí)間（第11～21天），把發(fā)脹的胸部維持住，豐滿不是夢(mèng)。

調(diào)整期（第22～28天）

Memo

1.心情不好時(shí)，去運(yùn)動(dòng)吧。

2.雖然現(xiàn)在體重下降不明顯，但很有可能在生理期后，體重會(huì)迅速下降2～3公斤。

飲食

1.不要吃生冷食物。

篇4

瘦身秘訣：保鮮膜瘦身法

演藝界人士對(duì)于身材的要求向來苛刻。身材性感的舒淇卻坦承自己“很懶”，非常不喜歡上健身房流汗，加上平常對(duì)美食來者不拒，因此一不小心便會(huì)發(fā)胖。但是經(jīng)過多年的心得累積，舒淇自行開發(fā)了一套在家“閑晃”便可以減肥的秘訣。

秘訣一：早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐、晚餐再吃。

秘訣二：吃飽飯后至少要站立半小時(shí)，才可以坐下，這當(dāng)中如果怕無聊，舒淇說：“我都是站著打電玩，時(shí)間一下就過去了?！?/p>

秘訣三：晚上睡前5小時(shí)不進(jìn)食，如果餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

秘訣四：將保鮮膜包裹在想瘦的部位，然后打開音響盡情跳舞，流汗之后自然便有成效，但要記得別包太長的時(shí)間，否則皮膚容易過敏。

出鏡明星：陳魯豫

瘦身秘訣：10粒米瘦身法

1.健康的早餐：

早餐，是魯豫一天中最為用心的，通常包括一杯牛奶或酸奶、一個(gè)香蕉、一碗麥片。

魯豫認(rèn)為，健康的早餐可以保證一整天的新陳代謝，對(duì)于女人來說，這非常重要，因此只有身體的循環(huán)正常了，體內(nèi)干凈了，才會(huì)擁有自然的美麗。

2.清熱滋補(bǔ)的參茶：

幾片輕薄的參片，泡成清淡的參茶，滋體養(yǎng)顏又不會(huì)補(bǔ)出“火”來――這種從朋友圈子中傳來的飲品讓魯豫非常受用，延用至今。

3.午餐晚餐不吃主食：

魯豫的“10粒米瘦身法”可謂遠(yuǎn)近馳名，她強(qiáng)調(diào)蔬菜、水果、雞、鴨、魚、肉都可以吃，但是主食，尤其米飯，在午餐晚餐盡量別碰。

4.順便運(yùn)動(dòng)：

你可能沒有很多的時(shí)間可以去健身房練到汗流浹背，但是，學(xué)習(xí)魯豫的簡(jiǎn)便瘦身法，上下班的時(shí)候少乘電梯，多爬幾層樓，不知不覺你的體重就會(huì)變輕哦。

出鏡明星：張柏芝

瘦身秘訣：“罰站”瘦身法

1.忍住口腹之欲

以前試過很多瘦身方法都不成功，都是因?yàn)樨澇匀滩涣丝?，又不肯戒口，減肥要成功，其實(shí)關(guān)鍵要忍得住，如果做不到就永遠(yuǎn)只能背著一身肥肉。當(dāng)你減到滿意的磅數(shù)后，便可以獎(jiǎng)勵(lì)自己適量地吃些喜歡的食物。

2.跑步、跳舞

減肥一定要配合運(yùn)動(dòng)，我一有時(shí)間就在家中跑跑步機(jī)，每天1小時(shí)，如果是在外地工作，就用游泳代替，同時(shí)我還跟老師學(xué)跳舞，每次都跳1小時(shí)，最初覺得好辛苦，后來發(fā)覺跳舞對(duì)保持身材很有幫助。

3.“罰站”

①背部挺直，緊貼墻壁站立。

②雙臂側(cè)平舉。

③雙腳輪流慢慢提起至90度，保持10分鐘。

以上動(dòng)作重復(fù)做30分鐘，再輪流抱膝15分鐘，背部要一直緊貼墻壁。

4.適當(dāng)加大工作量

其實(shí)人最怕閑著，人一閑嘴就饞，而且犯懶不愿意運(yùn)動(dòng)，如果你用工作來填補(bǔ)空閑時(shí)間，就沒有時(shí)間去想該吃什么零食，沒有時(shí)間去考慮最近減肥什么都吃不了，那么自己控制飲食的意志力也會(huì)增強(qiáng)。所以，我在減肥期間除了拍電影，還有新唱片推出，工作量之大是我往日的2倍。

5.一定要持之以恒

減肥不是輕而易舉的事，一定會(huì)吃些苦頭，如果自己有些抱怨，再加上身旁的家人會(huì)心疼，勸你不要再減，但你一定要堅(jiān)定自己的信念，堅(jiān)持自己的決定。

出鏡明星：蕭亞軒

瘦身秘訣：減肥一定要吃得對(duì)

身高162厘米、體重44公斤，這樣的身材頂級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，但是蕭亞軒也覺得自己似乎可以“再瘦一點(diǎn)”！蕭亞軒的減肥方式，不是一般女孩子采取的節(jié)食法，“我沒辦法硬撐著不吃飯，餓肚子對(duì)我來說，簡(jiǎn)直不可思議。”

蕭亞軒無法想象為了減肥必須餓到頭昏眼花，因?yàn)樗坏惶於嗖?，也很愛吃熱量超高的速食食品，再加上水果、甜點(diǎn)。她承認(rèn)自己是個(gè)很貪吃的人，“我甚至半夜常常熬不住餓，還會(huì)吃減肥的大禁忌――宵夜”。

篇5

早餐應(yīng)當(dāng)吃什么?這不是新問題了。一般來說,早餐最好能夠包括三類食品:

淀粉類食物 如面包、粥、面條、包子、煎餅等,也可以是土豆和紅薯。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物 如牛奶、豆?jié){、豆腐腦、豆腐干、雞蛋等。

富含纖維素、維生素C和礦物質(zhì)的食物 包括各種水果和蔬菜。

“松鼠早餐”為何物

何謂“松鼠早餐”?即最好能在每日早餐的食譜中加上一把堅(jiān)果。

早上做松鼠,其實(shí)一點(diǎn)都不難:可以在前一天看電視的時(shí)候,剝好一小把果仁。更方便的方法,是干脆買來一些已經(jīng)去殼的果仁?，F(xiàn)在市場(chǎng)上這種去殼產(chǎn)品很多,比如大杏仁、核桃仁、松子仁、腰果仁、花生仁,等等。

“松鼠早餐”益處多

為什么要吃松鼠早餐呢?理由很充分。首先,堅(jiān)果非常美味,讓人們從早上就感覺到生活的滿足和幸福,一天都保持好心情。

營養(yǎng)豐富的健康食品

堅(jiān)果類食品是出名的健康食品,它們集中了植物營養(yǎng)的精華。其中富含鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì),還有極其豐富的維生素E和天然抗氧化成分以及豐富的B族維生素。天然抗氧化成分不僅可以美容,還能夠降低患慢性病的危險(xiǎn)。堅(jiān)果中的膳食纖維也相當(dāng)豐富,絲毫不遜色于粗糧、豆類。

堅(jiān)果可降低心臟病發(fā)病危險(xiǎn)

研究發(fā)現(xiàn),用大杏仁來替代膳食中的其他含脂肪食物,可以有效地降低心臟病發(fā)病危險(xiǎn)。如果能夠長期堅(jiān)持每周吃50克以上的堅(jiān)果仁,就能將心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)降低至少40%。研究者推測(cè),大杏仁的健康作用不僅來自其中的維生素E,還來自所含的微量元素、多酚類物質(zhì)、低聚糖和豐富的單不飽和脂肪酸等的綜合作用。

堅(jiān)果的“油脂平衡論”

人們吃堅(jiān)果的顧慮,主要是其中所含的大量脂肪。其實(shí),大杏仁、榛子等堅(jiān)果中所含的脂肪酸,是以單不飽和脂肪酸為主,而它具有升高“好膽固醇”、降低“壞膽固醇”的效果,比豆油、菜籽油等烹調(diào)油更有利于心臟健康。

然而,無論是什么類型的油脂,如果大量吃,帶來膳食能量的增加,都會(huì)加大發(fā)胖的危險(xiǎn)。所以,美國研究者提示,大杏仁、核桃等各種堅(jiān)果仁每天吃25克即可,也就是一把的量。而且,最好能夠用堅(jiān)果來替代其他含有油脂的食物,比如說,用大杏仁來替代餅干、曲奇等小點(diǎn)心;吃了小核桃仁,就少吃一個(gè)炒菜,換成涼拌菜。這樣,一天所攝入的脂肪量就不會(huì)增加,而各種營養(yǎng)成分卻大大加強(qiáng),膳食變得更健康。

早餐時(shí)吃堅(jiān)果最健康

早餐時(shí)吃堅(jiān)果,是保障堅(jiān)果健康效應(yīng)的最佳方式。因?yàn)槌栽绮蜁r(shí),人們很少飲食過量,大部分人處于營養(yǎng)供應(yīng)不足的狀態(tài)。這時(shí)候補(bǔ)充堅(jiān)果這類高能量、高營養(yǎng)的食物,可以提高早餐質(zhì)量,改善三餐比例;另一方面,早餐后,人體代謝水平較高,工作任務(wù)又繁重,所吃的食物很難變成脂肪堆積在身上。所以,早餐吃一把堅(jiān)果并無長胖危險(xiǎn),反而還能抑制午餐和晚餐的食欲,對(duì)控制體重有益無害。

什么人可以吃堅(jiān)果

相信不少人對(duì)“松鼠早餐”產(chǎn)生了如下的疑問:是不是人人都適合吃堅(jiān)果?

糖尿病患者可以吃堅(jiān)果 研究發(fā)現(xiàn),在2型糖尿病患者的膳食當(dāng)中添加一把核桃仁,可以改善病人的血脂狀態(tài)。

痛風(fēng)病病人同樣可以放心吃堅(jiān)果 堅(jiān)果類屬于低嘌呤食品,其嘌呤含量低于黃豆和大部分豆類。

減肥者無須擔(dān)心 研究發(fā)現(xiàn)部分堅(jiān)果具有相當(dāng)明顯的飽腹感,比如大杏仁,其纖維素含量列堅(jiān)果首位,它能有效地抑制饑餓感,并增加飽腹感。

這些人吃堅(jiān)果要謹(jǐn)慎

腹瀉者 堅(jiān)果同時(shí)富含大量膳食纖維和大量油脂,有較強(qiáng)的“滑腸”作用。腹瀉者、急性消化道感染者及脂肪消化不良者,應(yīng)暫時(shí)避免吃堅(jiān)果。

咽喉疾病患者 堅(jiān)果通常的加工烹調(diào)方法是烤、炒和油炸,有些還撒上了鹽,容易引起口腔和咽喉的干燥感。故而咽喉炎、口腔潰瘍患者應(yīng)當(dāng)盡量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的堅(jiān)果,可以考慮吃生堅(jiān)果或煮熟的堅(jiān)果。

兒童 堅(jiān)果呈大顆粒狀,不易一下嚼碎,幼兒食用有可能因?yàn)閱芸取⒄f笑等滑入氣管,引起嚴(yán)重后果。

過敏人群 需要特別注意的是,極少數(shù)人對(duì)堅(jiān)果有過敏反應(yīng),會(huì)產(chǎn)生皮膚瘙癢、咽喉水腫等反應(yīng),嚴(yán)重者可能致命。這類人群應(yīng)嚴(yán)禁食用相應(yīng)的堅(jiān)果。

小叮嚀

堅(jiān)果仁的每日適宜食用量是25克左右,大約相當(dāng)于一只手能握住的量。少量食用有益,大量食用可致肥胖,請(qǐng)記住――無論食物有多好,過量食用都會(huì)帶來反效果。

快速松鼠早餐1例

簡(jiǎn)單易行,只需5分鐘,但真的很飽很滿足,營養(yǎng)也很充足!

起床后先喝1杯淡蜂蜜水再梳洗。

熱咖啡牛奶1杯。

全麥面包1片。

大杏仁1把。

篇6

那天回家，老媽說，雪子，你爸要減肥呢。

我撇撇嘴。平日里，出于對(duì)老爸的健康考慮建議他減肥，老爸老媽統(tǒng)一戰(zhàn)線，那叫一個(gè)反對(duì)，今天竟然說減肥，騙誰呢。

老媽在饑餓與貧乏中度過童年，曾眼見著老家的鄉(xiāng)親父老因?yàn)樯俪远稳菘蓍?，也同情地提起過因?yàn)楣鞘萑绮穸俨采缫央x世的同事，所以多少年來，她一直堅(jiān)定而執(zhí)著地認(rèn)為，太瘦不好，胖是富態(tài)，能吃是福。

我老爸DD身高1米76，體重218斤，是老媽幾十年來親手培養(yǎng)出來的富態(tài)相。據(jù)說老媽老爸初相識(shí)，老媽第一眼看好老爸骨架大，有胖起來的底蘊(yùn)，接下來的一頓飯，老爸不挑不撿，海吃海喝，一舉征服了當(dāng)時(shí)少女老媽的心。而老爸的飯量，幾十年來在老媽的寵溺之下有恃無恐地發(fā)揚(yáng)光大：五六個(gè)人份量的大盤菜，一鍋肉湯，兩大碗米飯，配上若干小菜，談笑間灰飛煙滅。只要他老人家在場(chǎng)，桌上絕不可能有剩飯。就這肉類至上，吃什么都行，吃什么都香的勁兒，讓跟他一起吃飯的人不由自主地想添飯。

而對(duì)老媽，老爸最讓她驕傲的，也莫過于那福態(tài)的身相。

據(jù)說這減肥，追根究底緣起對(duì)門鄰居曹大叔。曹大叔跟老爸是鐵哥們，兩人性格相像，體重更有一拼，老人家前些日子突然發(fā)病住院，同樣高糖高鹽高油脂的飲食習(xí)慣，讓曹大叔付出了慘痛的代價(jià)，偏癱了。之后，去醫(yī)院探望的我老爸便受到了在場(chǎng)醫(yī)生的嚴(yán)重警告，嚇得老爸即刻上上下下查了個(gè)遍。結(jié)果不言而喻，血糖高，高血壓，血脂超標(biāo)，血濃稠得像粥一樣，再加上一側(cè)頸血管過細(xì)，再不注意就真是步入曹大叔的后塵，下半輩子要依靠他人的照料了。

老媽在餐桌那頭上上下下打量老爸：咋，明明是福態(tài)相，病能是因?yàn)榕郑克先思屹康卣酒饋?，擺著手臂，很有些氣勢(shì)地嚷：不能聽那些醫(yī)生的話！人都是讓他們嚇病的！還減肥，減個(gè)頭，老宋，吃！

老媽的話還沒說完，老爸的筷子就夾到了肉，可沒等肉送到嘴里，剛剛落座的老媽又倏地站起來，急急地把老爸拖到體重秤上：你再稱稱，我看看多少。

老爸咕噥，這都稱了多少遍了。他邁上體重稱，老媽低頭一看，兩人一起沉默。許久，老爸一邊搖頭一邊低聲嘀咕，還沒等我聽清說的啥，老媽已經(jīng)嘆一大口氣，一邊極不甘心地把桌上的紅燒肉收進(jìn)廚房，一邊下著莫大的決心，好吧，你減，我支持。你要成老曹那樣子，說實(shí)在的，還真是遭罪啊。

2

對(duì)于老爸，減肥的第一要事，便是節(jié)食。這事兒，對(duì)老媽來說是一道心理上難過的坎兒，而對(duì)習(xí)慣海吃的老爸又何嘗容易，讓他少吃點(diǎn)，也真是比什么都難。

老媽陪老爸去看市里最權(quán)威的營養(yǎng)科專家，大夫問詢之后很具體地開出了每餐的攝入量，然后諄諄叮囑：可以少吃多餐，但不可以亂吃零食，肉蛋類嚴(yán)格控制，絕不可以喝高熱量飲品……老爸怯生生地插嘴：喝點(diǎn)酒行不？

他還想保留點(diǎn)喝酒特權(quán)。

白酒熱量高絕對(duì)不行，葡萄酒嘛，大夫停頓之后，終于笑瞇瞇地說，要不，每天吃幾粒葡萄吧。

我爸吃葡萄向來是用小盆計(jì)數(shù)，這量詞突然改成“?！弊?，老媽扭頭看看老爸，兩人無不是目瞪口呆。

走出醫(yī)院的門兒，老爸灰著臉，垂頭喪氣。到了家，這個(gè)沉默一路的老人突然爆發(fā)，先是說某健康欄目講過喝紅酒能軟化血管，抑制脂肪吸收，又助消化又減肥，這庸醫(yī)怎么能說不可以;一會(huì)兒又怒摔說，不能吃飽飯的人生還有什么樂趣，還真是不如順其自然，死也不要做餓死鬼;再來就拍著胸脯保證，比從前少吃點(diǎn)就是了，沒必要按醫(yī)生說的做。

而此時(shí)，老媽她一聲不吭地等老爸發(fā)泄完，開始有條不紊地發(fā)表她的觀點(diǎn)。其一，這大夫是全市最好的營養(yǎng)學(xué)專家，權(quán)威性自是不必懷疑。其二，關(guān)于人生樂趣，可以再去看看對(duì)門老曹，確定可以忍受他的生活質(zhì)量，我們放棄減肥。其三可是你自己說的……

在我去洗手間的功夫，聽到老媽隱約提到我的名字，出來時(shí)，老媽已經(jīng)闡述完第三點(diǎn)，老爸則如霜打的茄子，耷拉著腦袋，一副認(rèn)栽的表情。

我問老媽，你說那第三條觀點(diǎn)似乎是壓軸的殺手锏啊，還是老爸自己說的？說來聽聽？

老媽白我一眼，不語。

老媽買回一個(gè)做烘焙用的電子稱，用以保證老爸每天所需營養(yǎng)的正常攝入，盡量做到能少一分，不多一點(diǎn)。每頓飯前，先在電子稱上放一個(gè)盤子，去皮清零，主食，蔬菜，肉，蛋，一一計(jì)數(shù)。每當(dāng)這時(shí)，老爸便如小氣的孩子般，眼睛在數(shù)字跟飯菜之間上下掃動(dòng)：這塊，我要這塊，這里骨頭少一點(diǎn)……

我一邊捂著笑疼的肚子，一邊把自己的飯菜劃拉一點(diǎn)給老爸：來，爸，循序漸進(jìn)啊，稍微多吃一點(diǎn)沒事的。

老爸皺著眉頭，正義凜然地拒絕了。

3

老爸與老媽飲食習(xí)慣不好，早餐正兒八經(jīng)吃主食，午餐更是炒菜配上肉蛋湯，豐盛無比，晚飯跟午飯一樣隆重，再配上主食，哪有不胖的道理。而如今，健康的理念，要完全顛倒原來的飲食結(jié)構(gòu)，做到平衡膳食，把每日攝入的營養(yǎng)素、餐次和熱量科學(xué)地協(xié)調(diào)分配起來。瘦多少斤不是目標(biāo)，培養(yǎng)并且堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣才是最終目的。

這話說著簡(jiǎn)單，對(duì)于老爸，卻是考驗(yàn)意志力與耐心的活兒。老媽說，老爸在街上遇到一位老鄉(xiāng)，那氣質(zhì)頗佳的小胖老太太是某大學(xué)教授。幾句扯上了減肥，鑒于老爸口口聲聲喊餓，小胖老太太不無鄙夷地拖長聲音：你說說，一頓吃多少才算飽呢？

老爸不明就里，以為遇到知音，便兩眼放光地描述他喜歡吃的菜肉飯食，那老太太臉憋得通紅，好不容易插上話，竟也是滿腔的委屈：你餓，我還餓呢，這年頭，誰還能吃飽??！

一邊的老媽驚訝萬分，卻見這小胖老太太兩手一合，氣憤地比劃出半個(gè)拳頭那么大的一團(tuán)，義憤填膺地說：就這么一點(diǎn)！一大點(diǎn)！我中午就吃這么一點(diǎn)饅頭，下午還有課！誰不是饑腸轆轆！誰不想吃！我都不敢，你敢？你看你這身肉，這大肚子，能吃嗎你？

老爸目瞪口呆，顯然沒想到老太太能說出這番話來，唯唯諾諾之時(shí)，老太太又一個(gè)冷笑：老宋啊，不是我說你，你弄弄明白，到底是餓還是饞？繼而，老太太轉(zhuǎn)向老媽：我說雪子她媽，下次老宋再喊餓，你用清水煮一棵西蘭花，讓他吃，吃到不餓為止！

那晚晚歸，老爸老媽正百無聊賴地靠在沙發(fā)上沉默，還在玄關(guān)換鞋，我便聽見咕嚕嚕的聲音從他們的腸道中傳出來，此起彼伏，如同一曲隱忍的贊歌，讓我忍俊不禁。

誰的肚子叫？我問。

是我吧。老媽欠了欠身。老爸接過話頭，我的好像也在響。

過了一會(huì)兒，老爸吞口唾沫，很艱難地說，真是挺餓。

我也是。老媽回應(yīng)。煮棵西蘭花？

老爸說，不。我睡覺去，夢(mèng)一下明天吃什么。

最艱難的第一個(gè)星期老爸熬了過來。成效很明顯，體重掉了7斤，這讓他信心大增，又配合節(jié)食學(xué)起了打太極拳。一個(gè)月后，老爸心理與生理均適應(yīng)了這種倒金字塔的飲食結(jié)構(gòu)，飯后體重已經(jīng)減到200，作為額外紅利，老媽的體重也輕了8斤。

3個(gè)月后，老爸的體重穩(wěn)定到188斤。他的臉不再浮腫，肚子小了下去，身體輕健，肩頸腰椎壓力都得到緩解，常年服用的降血脂藥也停了，血脂只是輕微偏高。老爸喜滋滋地拍著胸膛向我炫耀：雪子，將來你有孩子了，老爸帶！這體格，為你服務(wù)10年絕對(duì)不成問題！

卓越的減肥效果，令周圍的每個(gè)人都對(duì)老爸敬佩不已，再去營養(yǎng)科，大夫說，老爸超額完成了“不大可能完成的指標(biāo)”，這樣的毅力與決心不是每個(gè)要減肥的人都可以做到。

4

很久以后，老媽跟我吐露了一個(gè)關(guān)于老爸減肥的細(xì)節(jié)。

那是曹大叔病后，老爸前去探望，見曹大叔的女兒累得脫了形兒，說幾句話的功夫，她竟疲乏到跌到床頭瞇了一覺。老爸心疼，回家鄭重其事地決心：我不怕生病，更不怕死，可我怕雪子為我受累。所以，從今天起，我減肥。

篇7

1.一日三餐定時(shí)定量

一般人在正常情況下的早、中、晚三個(gè)時(shí)間段里面，人體所含有的消化酶是最為活躍的時(shí)候，我們每天吃早中晚這三頓飯的時(shí)間也是由我們身體的生物鐘控制的。

偶爾一個(gè)周末偷回懶不要緊，如果經(jīng)常不能按時(shí)吃飯，就很容易患胃病。

2.不挑食，不偏食

要問專家吃什么最健康？他的回答一定是，均衡的飲食，身體才能獲得豐富的營養(yǎng)。

3.細(xì)嚼慢咽

狼吞虎咽的壞處是什么？第一，單位時(shí)間進(jìn)食量增加；第二，給胃造成負(fù)擔(dān)，引起消化不良；第三，引起不良心理反應(yīng)。

4.早餐營養(yǎng)要充足

您知道一般所謂的充足的營養(yǎng)早餐指的是哪些嗎？我們充足的營養(yǎng)早餐應(yīng)該包括四大類的食物，并且這四類食物都是在人體中發(fā)揮不同的作用，這樣才能夠保持身體健康。

這四類食物是谷類與薯類、動(dòng)物性食物（肉類、蛋）、奶及奶制品/大豆及大豆制品、新鮮蔬菜和水果。

5.不暴飲暴食

暴飲暴食對(duì)胃腸的傷害很大，突然暴飲暴食會(huì)打亂胃腸道的“生物鐘”，那么多食物停留在胃腸中，會(huì)“壓力山大”。

更嚴(yán)重的是，如果經(jīng)常暴飲暴食還會(huì)加重胰腺和肝膽的負(fù)擔(dān)，造成急性胰腺炎和膽囊炎。

6.不盲目節(jié)食

為了減肥不擇手段？節(jié)食不僅會(huì)影響胃腸道功能，還會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)（比如停經(jīng)）以及嚴(yán)重影響記憶力和智力。

7.每天堅(jiān)持喝奶

奶制品是營養(yǎng)最全面、配比也很均衡的完美食物。奶制品沒有豆?jié){有營養(yǎng)、奶制品會(huì)致癌這些謬論千萬不要信。

8.清淡飲食，少油少鹽

多油多鹽的食物意味著你比別人攝入更多的脂肪和鹽分，高血脂、高血壓也來得更容易！

9.足量白開水，少喝飲料

什么飲品最健康？那一定是白開水！飲料中除了色素和大量糖分以外，一無是處。如果實(shí)在控制不了自己，盡量少喝也可以！

10.適量飲酒

隔三差五喝上一杯紅酒對(duì)女人來說是再好不過的養(yǎng)生方法了。記住，最多一杯紅酒哦！

11.選擇營養(yǎng)價(jià)值高的零食

堅(jiān)果、水果、豆腐干、奶制品都是營養(yǎng)價(jià)值高的零食。糖果、奶油夾心餅干、曲奇、火腿腸、果脯、蜜餞、各種飲料除了多鹽、多糖、多香精色素以外沒有任何營養(yǎng)價(jià)值可言。

篇8

酒為百藥之長，飲必適量。大家看，我們古代醫(yī)學(xué)的“普”，它下面是“酉”字。這個(gè)酉原來是講裝酒的器皿，衍生出來就代表酒。所以，我們說，醫(yī)源于酒，沒有酒就沒有醫(yī)學(xué)。

大家知道，我們古代人喝酒的容器都特大，但那時(shí)候的酒跟現(xiàn)在的酒不一樣，是咱們現(xiàn)在的醪糟(即酒釀)，它的酒精度只有2％。所以，像武松打虎喝18碗酒，要喝五糧液，喝兩碗就趴下了，還打什么老虎啊!是吧?我想他喝的一定是像醪糟這樣的東西。

那么到底喝多少合適呢?如果是白酒，半兩到一兩我覺得最合適，為什么呢?因?yàn)榇藭r(shí)血液中的酒精濃度是0.02％，人就神清氣爽，有歡。但是，咱們現(xiàn)在不容易做到，因?yàn)橐坏骄茍?chǎng)，酒杯一端，政策放寬，這量就沒譜兒了。

接著喝，到血中酒精濃度為0.04％的時(shí)候，人就進(jìn)入一種狀態(tài)，我們把它形容為“孔雀狀態(tài)”?？兹敢陕?開屏啊!所以，這個(gè)人就開始瞎白話。酒后吐真言，展示自己。

因酒能壯膽，如果再接著喝，喝到血中酒精濃度達(dá)到0.08％，就進(jìn)入了“獅子狀態(tài)”，自覺力大無比，想跟人家打架。再接著喝，喝到0.12％，這是一個(gè)重要的界限，也是酒后誤事期，隨著酒精濃度的升高，人的高級(jí)神經(jīng)都被抑制了，低級(jí)神經(jīng)全興奮了。飲酒者自控力降低，所以使得一些本能的行為開始暴露，進(jìn)入了“猴子狀態(tài)”，就上躥下跳。

再接著喝，濃度達(dá)到0.16％以上，這人就控制不住了，進(jìn)入“狗熊狀態(tài)”，出現(xiàn)思維混亂、朦朧困倦的醉酒狀態(tài)。所以，我們喝酒有一句話叫：花要半開，酒要微醉。我覺得喝到這個(gè)“孔雀狀態(tài)”就差不多了。

考生早餐來碗蒸棗

有人曾經(jīng)問我，學(xué)生在考試前早餐怎么吃。我說想讓孩子考得好，就要讓他們吃足夠的能轉(zhuǎn)化為葡萄糖的食物。

怎么吃呢?早上起來，喝碗豆?jié){，豆?jié){里面加什么呢?加蜂蜜。早上別給他喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ谭浅Ｈ菀桩a(chǎn)生血清素，喝了容易犯困，你可以把這牛奶安排在他們晚上睡覺前一小時(shí)喝，他們就能睡個(gè)好覺。然后，給他喝碗粥也行，不喝粥的就蒸個(gè)雞蛋吃。再吃個(gè)小豆包，外加一碗蒸棗。最后。給他買一小塊巧克力，在進(jìn)考場(chǎng)前吃了它。這樣考生在考試期間，就能維持一個(gè)很好的血糖水平，孩子腦子就會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)得快，自然發(fā)揮得好。當(dāng)然，這孩子要想考出好成績，還是得念書，不念書吃什么也不行。

巴馬人長壽秘訣“刮痧加和渣”

一個(gè)英國地球化學(xué)家在28年間曾經(jīng)6次訪問中國，她在來中國之前，因乳腺癌經(jīng)歷了兩次手術(shù)。四次放化療。在中國考察工作中，她非常認(rèn)真地觀察中國人的飲食結(jié)構(gòu)。當(dāng)時(shí)中國乳腺癌的發(fā)病率極低，她發(fā)現(xiàn)自己的飲食結(jié)構(gòu)和中國人的飲食結(jié)構(gòu)存在很大差異，差在哪?她是一個(gè)大量吃乳制品的人，而中國人吃的則是豆?jié){和豆制品。

趙霖教授2007年到我國著名長壽鄉(xiāng)廣西巴馬考察，那里20萬人有72個(gè)百歲老人。趙霖教授拜訪了兩個(gè)109歲和一個(gè)106歲的老人，他們都耳聰目明。當(dāng)時(shí)趙霖教授問他們：“你們?nèi)粘１＝】渴裁?”三個(gè)老人異口同聲說：“靠刮痧!”這些百歲老人一有點(diǎn)不舒服，就用刮痧的辦法來解決。

趙霖教授問這三個(gè)老人：“你們喝過牛奶嗎?”答案是，他們誰都沒喝過牛奶。但是，他們天天喝豆?jié){(和渣)，不光喝漿，連磨豆?jié){剩下的渣子也不扔，再和上蘿卜纓、南瓜之類的各種蔬菜煮熟一起吃，這就是當(dāng)?shù)刂氖澄铩昂驮薄Ｋ?，趙霖教授覺得是一碗豆?jié){強(qiáng)壯了一個(gè)民族。

拒絕五谷雜糧是沒病找病

篇9

一頓飯只吃八成飽，睡前不進(jìn)食，經(jīng)常關(guān)注自己的體重，“牛奶要喝低脂的”“飯后一定要站半小時(shí)”“吃零食也得算卡路里”……女人的飲食戒律在男人看來，未免過于講究。但近日，美國醫(yī)生薩麗?斯奎爾斯在她的新書《像女人那樣吃飯》中指出，恰恰是這些“講究的吃法”，讓女人比男人活得更健康?！澳腥丝偸窍氲绞裁淳统允裁?，吃飯時(shí)間也沒規(guī)律，這無形中增加了心臟病、高血壓的可能性。如果男人肯學(xué)學(xué)女人的飲食方式，會(huì)健康得多。”

男人飲食的幾大誤區(qū)

誤區(qū)1：一頓飯沒有肉就吃不飽

幾乎所有男人都偏愛動(dòng)物性脂肪。但實(shí)際上，像牛排這樣的紅肉可能增加患癌癥的危險(xiǎn)。從世界范圍來看，紅肉消耗多的國家，前列腺癌的發(fā)生率也高?！暗⒎撬械娜舛疾荒艹浴保_麗在書中指出，白肉(魚肉、雞肉等)有著抗癌作用，每周吃2―4次魚肉，可使人患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)下降50%。

誤區(qū)2：喝酒一定要喝到痛快

在中國，男人喝酒多半是為了應(yīng)酬。“誰都知道喝酒不好，可這年頭，生意場(chǎng)上不喝根本辦不成事，我?guī)缀趺刻於己鹊讲皇∪耸??！痹谀彻咀鲣N售的小路說。無論喝酒的由頭是什么，據(jù)美國專家統(tǒng)計(jì)，嗜酒酗酒者的平均壽命比不喝酒的人低15年左右。

誤區(qū)3：正餐吃到十成飽，堅(jiān)決抵制零食

不同于女人，大部分男人對(duì)零食并不感冒。這未嘗不是件好事，但遺憾的是，男人們總會(huì)把每頓正餐吃到十成飽。這不僅容易讓他們發(fā)胖，同時(shí)也會(huì)使膽固醇上升。法國營養(yǎng)學(xué)專家詹金斯說，法國人身體苗條是因?yàn)樗麄兠刻熘辽龠M(jìn)餐4次;而北歐人每天只吃3頓飯：充足的早餐、午餐和晚餐，使他們身體肥胖。

男人該向女人學(xué)吃什么

“為什么男人的平均壽命比女人短？”在女人的飲食信條中，有哪些值得男人借鑒的地方呢？薩麗給出了以下建議。

睡前不吃東西。顯然，這是女人為了減肥給自己定的規(guī)矩。如果剛吃飽就睡，脂肪容易囤積在體內(nèi)，體重也就與日俱增了。也許很多人認(rèn)為，女人更容易在睡前邊看電視邊吃零食，男人和女人在零食的選擇上有所差異。女人更喜歡水果、酸奶等低熱量零食;男人則喜歡高油脂的食物，如油炸食品、肉、方便面等。結(jié)果，同樣吃夜宵，男性攝取的熱量當(dāng)然高于女性。

一頓飯只吃八成飽。女人的自控能力比男人強(qiáng)得多，一頓飯吃到八成飽就能放下餐具。我國2002年膳食調(diào)查的結(jié)果證明，中青年人中，女性肥胖率明顯低于男性。造成體重差異的主要原因，很可能是女性比較注意控制飲食。

吃東西講究搭配。如同穿衣服一樣，女人吃東西也講究搭配。現(xiàn)在不少女人喜歡用茶代替咖啡，“我通常的做法是在加班的時(shí)候，用富含鐵和維生素C的花草茶代替咖啡、紅茶等刺激性飲料，感覺挺不錯(cuò)的?！币晃籓L說。

時(shí)刻想著自己的體重。再誘人的食物，都難免被女人和熱量掛上鉤?！澳呐略偈莸呐?，都會(huì)對(duì)高熱量食物敬而遠(yuǎn)之?！睂＜艺f。而男人一看到愛吃的飯菜，就忘記“減肥大計(jì)”，即便已經(jīng)大腹便便，卻總說“吃飽了才能感到生活幸?！?。實(shí)際上，多惦記一下熱量，看住自己的嘴巴，就能避免如脂肪肝、痛風(fēng)等“吃出來的麻煩”。

特別提醒

飲食誤區(qū)易誘發(fā)“富貴病”

種種飲食誤區(qū)讓男人們的身體素質(zhì)每況愈下，糖尿病、高血壓、心臟病也找上門來。中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京分會(huì)臨床營養(yǎng)學(xué)會(huì)副主任委員于康介紹，對(duì)動(dòng)物性脂肪的偏愛，會(huì)使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。即便是“瘦肉”，其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。此外，油膩的飲食會(huì)導(dǎo)致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。過多的膽固醇和脂肪酸會(huì)附著沉積在血管上，造成動(dòng)脈硬化，最終還會(huì)形成血栓。

篇10

如今流行的"Brunch"，翻譯過來就是早飯和午飯的合成詞顧名思義就成了新的早餐午餐代名詞“早午餐”?？墒枪湃嗽屏四敲炊嚓P(guān)于早餐的大道理，不可能是空缺來風(fēng)，古人云一天之計(jì)在于展，早起吃早飯的人，精神更加飽滿和充實(shí)。好過大多數(shù)人的荒無度的青春。日出而做日落而息，照顧一盆植物以及兩三天金魚或者一只慵懶而傲慢的貓。每天清晨出去采摘之后，給自己準(zhǔn)備美味的早餐，食之飲之，認(rèn)真而愜意；每天按時(shí)洗澡看書聽歌和跑步，當(dāng)然，還有牛奶，這樣的生活想必是幸福的。這是一種認(rèn)真生活的態(tài)度。微笑的態(tài)度和珍惜花開的態(tài)度，很有幸我的閨蜜里有這么一個(gè)把早餐當(dāng)成愛好的姑娘，每天看著她mstgram朋友圈還有微博里那么多精致誘人的早餐圖片，每天看到心情都會(huì)變得莫名陽光起來。就像總有一股力量在告訴我：“姑娘打起精神來，美好的一天開始了要加油！”這些日子我也一直潛移默化的受她養(yǎng)生的影響并且取得了階段性的小成效，于是實(shí)在不想一個(gè)人偷偷自己私藏，所以分享給大家，希望大家可以像我一樣收獲吸收自己想要的做一個(gè)愛自己更熱愛生活的人。

一直都很好奇她是怎么有這種做早飯的想法的，現(xiàn)在的很多年輕人都是行動(dòng)上的被動(dòng)者，拖延癥就是最好的解釋。畢竟大道理聽得爛耳朵，不拿出行動(dòng)和決心還是不可能做好的。俗話說萬事開頭難，畢業(yè)工作以后的lulu開始一個(gè)人生活，起初生活并不規(guī)律，和很多年輕人一樣，喜歡熬夜，三餐不規(guī)律，挑食，也沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。工作兩個(gè)月之后，維持了4年的體重突然直線上升，而夜班工作也讓皮膚和身體狀態(tài)下降，于是她開始反思是不是自己生活模式上的問題，并決定開始養(yǎng)生。在參閱相關(guān)資料后，量身定制了養(yǎng)生計(jì)劃，按時(shí)吃營養(yǎng)早餐是養(yǎng)生計(jì)劃里非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。良好的睡眠過后，在早晨的7至9點(diǎn)之間吃一頓搭配了碳水化合物、蛋白質(zhì)、新鮮果蔬的營養(yǎng)早餐，你會(huì)覺得一天的精力都很充沛，工作效率很高，注意力集中。對(duì)于想要苗條身材的女性來說，吃好早餐可以幫助提高代謝，健康瘦身。

很多人是不是看到lulu說到養(yǎng)生早餐瘦身就很迫切地-想知道她平時(shí)具體都是吃什么呢？這些食譜的食材和做法繁瑣么？結(jié)果又如何呢？到底瘦了沒有呢？一般來說準(zhǔn)備早餐的時(shí)間控制在15 20分鐘以內(nèi)，假目可能會(huì)做一些耗時(shí)長的，比如南瓜蒸蛋糕搭配鮮榨豆?jié){和果蔬，最長會(huì)用1小時(shí)。對(duì)于早晨分秒必爭(zhēng)的上班族來說?？梢郧耙惶焱砩蠝?zhǔn)備好食材，儲(chǔ)藏好，第二天早晨直接下鍋就可以了。如果第二天需要很早出門，我一般會(huì)在前一天晚上做一卷壽司或飯團(tuán)一類對(duì)于食用溫度沒有要求的便當(dāng)，配上蘋果和即沖大醬湯，帶到辦公室吃。當(dāng)然，如果沒有成效我是不會(huì)推薦給大家的，最讓lulu欣喜的好處就是自從養(yǎng)生吃早飯瘦身很見成效。她說：“早餐吃好，上午十點(diǎn)左右再吃點(diǎn)水果、紅棗和堅(jiān)果，到中午就不會(huì)太餓而狼吞虎咽。所以吃好早餐是健康瘦身“少食多餐”的起點(diǎn)，它幫助你的胃處于一個(gè)溫和的張縮狀態(tài)，避免暴飲暴食。通過每天吃好早餐、營養(yǎng)搭配、每餐7分飽和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，我用3個(gè)月瘦身7kg，沒有節(jié)食更沒用任何網(wǎng)絡(luò)流傳的“減肥法”和減肥藥，通過養(yǎng)生早餐。皮膚、身體和精神狀態(tài)都大為好轉(zhuǎn)。此外我找到了一項(xiàng)愛好，就是做好早餐后精心地?cái)[盤，根據(jù)當(dāng)天的天氣、心情、主題，用腦海中的圖形創(chuàng)意擺出賞心悅目的早餐，用相機(jī)記錄下來與朋友們分享，傳遞我的快樂。

早餐之于lulu，就像淘寶之于姑娘，dora之于小伙，已經(jīng)成為一個(gè)不可割舍的心頭愛。習(xí)慣使然，21天形成一個(gè)習(xí)慣，一旦堅(jiān)持了這么久，你就自然而然把它當(dāng)作生活的一部分，就像你每天起床都要刷牙洗臉一樣自然。有時(shí)候上夜班忙碌了一夜，早晨下班的時(shí)候往往精神和心情狀態(tài)都不好，就會(huì)做頓美味早餐犒勞一下自己，心情也會(huì)變晴朗。很多朋友問lulu，工作生活節(jié)奏那么快，怎么會(huì)有那么多時(shí)間做早餐？沒有想過放棄么？Lulu說其實(shí)就像那句老話：時(shí)間擠擠總會(huì)有的。把睡懶覺的時(shí)間、在網(wǎng)上無意識(shí)閑逛的時(shí)間等等這些消耗性碎片時(shí)間利用起來，哼著歌做頓早餐，邊吃邊讀本喜歡的書，會(huì)給你的無空隙生活帶來意想不到的樂趣和正能量。心情沮喪的時(shí)候，我就會(huì)下廚做一道沒嘗試過的菜色，做一個(gè)漂亮的擺盤，然后慢慢享用。這整個(gè)過程會(huì)讓我變得平心靜氣，吃飽飯，郁悶也疏通了。所以早餐對(duì)于我的意義已經(jīng)不只是滿足生存需要的一頓飯這么簡(jiǎn)單。它不需要你有多高超的技巧，做出多復(fù)雜的花樣，哪怕只是一個(gè)煮雞蛋一杯牛奶也可以，因?yàn)樗呀?jīng)上升為一碗心靈雞湯，一種生活的好心態(tài)，一分把握當(dāng)下、享受生活的情緒。

lulu說自從開始把早餐圖片分享到網(wǎng)絡(luò)上之后，最讓她開心的就是得到許多朋友的支持。先是身邊的好朋友紛紛加入了做早餐、拍早餐、健康養(yǎng)生的行列，在網(wǎng)絡(luò)上與大家分享生活中的快樂。慢慢地，很多不認(rèn)識(shí)的朋友也加入進(jìn)來。有的朋友會(huì)微信問她每天早餐的做法、注意事項(xiàng)，包括食材的采購、瘦身經(jīng)驗(yàn)等等，非常積極用心地對(duì)待生活，能給身邊這么多人帶來積極的影響，這點(diǎn)也是她沒想到的。后來我問她你覺得把做早餐當(dāng)成愛好并引起了那么大的滲透力算是一種正能量的體現(xiàn)嗎？她說正能量是種”吸引力法則”，用樂觀積極的心態(tài)去對(duì)待生活中美的、不美的一切事物。就會(huì)把越來越多的，，好事”、朋友和快樂吸引到你身邊。就像《秘密》和《遇見未知的自己》這兩本書中表達(dá)的那樣，心中有真善美，你就會(huì)活在真善美的世界中。讓那些負(fù)能量遠(yuǎn)離大腦這塊吸鐵石吧！