導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫好一篇免疫力對(duì)健康的重要性，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

目前，對(duì)中年的年齡劃分似乎還沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)?？傮w來(lái)說(shuō)，中年大約指人生的第三個(gè)1／4階段。在外國(guó)人的字典上，這個(gè)階段可以開(kāi)始于35歲、40歲或者45歲，終止于60或65歲。在我國(guó)，由于孔夫子稱40歲為不惑之年，于是習(xí)慣上就把40歲看做中年的開(kāi)端。

人入中年后，雖然體力腦力未必還如青年時(shí)那樣充沛敏銳，但經(jīng)驗(yàn)、閱歷和心智顯然遠(yuǎn)非年輕時(shí)可比。對(duì)多數(shù)人而言，中年是事業(yè)最為鼎盛的時(shí)期。不過(guò)在這鮮花著錦的關(guān)口，健康卻往往為人所忽視。近些年來(lái)已經(jīng)有不少知名成功人士在年富力強(qiáng)的中年撒手入襄，不禁令人唏噓扼腕?！吧眢w是革命的本錢”，這句話無(wú)論什么時(shí)候說(shuō)都不會(huì)過(guò)時(shí)。長(zhǎng)期以來(lái)我們過(guò)分關(guān)注了老年人的健康，殊不知大多數(shù)老年性疾病只是長(zhǎng)久矛盾的總爆發(fā)，根子仍然在中年這里。于是健康之于中年人，便包含了短期和長(zhǎng)期兩重意義。

多數(shù)中年人的猝死是心腦血管問(wèn)題所致。其中包括先天性心臟病、突然發(fā)作的心律失常、冠心病(心肌梗死)、腦梗死、腦出血等等。實(shí)際上，心血管疾病已經(jīng)是人類健康的第一殺手，其防治的重要性不言而喻。醫(yī)學(xué)界關(guān)于心血管系統(tǒng)疾病的高危因素已經(jīng)達(dá)成共識(shí)，包括高血壓、高血糖、高血脂、吸煙等，而這些危險(xiǎn)因素均可通過(guò)改進(jìn)生活習(xí)慣，糾正不良行為予以規(guī)避。這就意味著中年人對(duì)健康的管理首先應(yīng)從生活點(diǎn)滴做起。

過(guò)多的鹽分?jǐn)z入與高血壓發(fā)病有著密切聯(lián)系。中年人免不了各種社交和應(yīng)酬，而中餐往往存在烹調(diào)中加入太多糖分和鹽的弊病，清淡飲食是邁向健康的第一步。除遺傳因素外，高血脂和高血糖與體重的關(guān)系密切。研究證明，BMI(體重指數(shù))超標(biāo)會(huì)增加各種因素的死亡率。所以減肥對(duì)于健康也是必不可少，而節(jié)食則是減肥最重要的環(huán)節(jié)。高血脂、高血壓和高血糖并稱代謝綜合征，它們的共同特征往往就是肥胖，于是在清淡飲食基礎(chǔ)上的節(jié)食就變得非常重要。

然而僅僅管住嘴還是不夠的，運(yùn)動(dòng)同樣不可或缺。只是對(duì)于中年人而言，運(yùn)動(dòng)的意義較之飲食要稍遜一籌。中年人的運(yùn)動(dòng)不應(yīng)以力量訓(xùn)練為主，有氧鍛煉、訓(xùn)練心肺和燃燒過(guò)量卡路里才是運(yùn)動(dòng)的目的。運(yùn)動(dòng)能夠提高身體的活力，使機(jī)體組織對(duì)胰島素的敏感性增高，從而減低糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

威脅人類健康的第二大殺手就是癌癥了。40歲以后，癌癥的發(fā)病和死亡率呈逐年升高的趨勢(shì)。一般來(lái)說(shuō)，癌癥的發(fā)病因素有三：年齡、遺傳和外界理化因素，目前我們能夠改變的只有最后一種。無(wú)論是男性還是女性，發(fā)病率第一的癌癥均是肺癌，而吸煙已被證實(shí)與肺癌具有密切聯(lián)系。在美國(guó)，90％的肺癌發(fā)病與吸煙有關(guān)，其中包括被動(dòng)吸煙和主動(dòng)吸煙。除此之外，吸煙還與多種惡性腫瘤的發(fā)病有關(guān)。因此戒煙就成為擁抱健康的關(guān)鍵一環(huán)，且戒煙越早，收益越好。除此之外，飲食與某些癌癥也有一定關(guān)系，例如富含蛋白和脂肪、缺乏纖維素的食物會(huì)增加結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)；嗜腌制食物會(huì)增加食管癌和胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。我們或許對(duì)無(wú)處不在的大氣、環(huán)境污染無(wú)能為力，但是我們至少可以力所能及地改變那些致癌惡習(xí)。

篇2

有研究表明，像心腦血管疾病、癌癥、糖尿病等致命殺手，44％是由不良生活方式，以及食物鏈改變、環(huán)境污染等因素，導(dǎo)致人體正氣不足，因此，預(yù)防慢性疾病，還需注重養(yǎng)生的三調(diào)整：扶正氣、扶陰陽(yáng)、調(diào)臟腑；四合理：飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志的合理。讓人們從根本上認(rèn)識(shí)到合理的生活方式，對(duì)于健康的重要性。

扶正氣――人體健康的藍(lán)盾

人在大自然中，隨時(shí)都有觸犯風(fēng)邪、暑邪、濕邪、燥邪、寒邪的可能。俗話說(shuō)：“柿子專挑軟的捏?！奔?xì)菌、病毒也是尋找抵抗力較弱的個(gè)體。正氣不足是人體發(fā)病的根本原因。疾病的過(guò)程就是“正氣”不能抵抗“邪氣”的結(jié)果。人體“正氣”與“邪氣”好比“警察”與“小偷”的關(guān)系，當(dāng)警察正常當(dāng)令(值班)時(shí)，小偷就不敢出來(lái)行竊；當(dāng)警察打盹時(shí)，小偷就會(huì)趁機(jī)作亂。

例如：注射甲流疫苗以預(yù)防甲流，就是專門把小偷(甲流病毒)請(qǐng)回來(lái)，進(jìn)一步調(diào)動(dòng)警察(人體免疫)的防御能力，一旦當(dāng)小偷(病毒)真正威脅到人體的時(shí)候，人體免疫系統(tǒng)就具備了識(shí)別小偷(病毒)的能力，并一舉消滅它(病毒)。

對(duì)抗感冒最有效的方法，就是增強(qiáng)自身的免疫力，抵抗力強(qiáng)的人不容易傳染甲流，更不容易感冒?？梢?jiàn)，正氣不足是疾病發(fā)生的根本致病因素。只有當(dāng)人體的正氣足夠強(qiáng)大，才能有效地抵抗邪氣的侵襲，保持健康的狀態(tài)。

導(dǎo)致正氣不足的因素

先天稟賦不足，后天營(yíng)養(yǎng)不良；

隨著年齡的增長(zhǎng)，正氣也在漸漸流失；

如高度緊張的工作、熬夜、缺乏運(yùn)動(dòng)、嗜煙嗜酒、不正當(dāng)節(jié)食減肥等；

如過(guò)度的寒冷、炎熱、潮濕、干燥、藥物、環(huán)境污染等。

天氣寒冷最容易導(dǎo)致人體正氣不足，使人體免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮作用。特別是春冬交替季節(jié)，乍暖還寒，特別容易感冒。

正氣不足的危害

當(dāng)人體正氣不足時(shí)，不會(huì)馬上得病，而是一個(gè)逐漸嚴(yán)重的發(fā)展過(guò)程，并在不同階段有不同的表現(xiàn)。

正氣不足的初始階段：食欲不佳、失眠多夢(mèng)、容易疲勞、精神不振、記憶力減退；

長(zhǎng)期正氣不足表現(xiàn)為：易感冒、易低燒，易得流行?。患膊《?，且易反復(fù)，患病后恢復(fù)慢；病程長(zhǎng)、傷口愈合緩慢等。

當(dāng)人體正氣虛衰時(shí)：可導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生。例如：人體感受風(fēng)寒之邪，抗病無(wú)力，免疫功能低下，就容易引起感冒、肺炎、病毒性肝炎、乙型腦炎等傳染性疾病。而機(jī)體免疫缺陷更可引起各種癌腫、艾滋病等免疫缺陷性疾病。

正氣充足的表現(xiàn)

目光明亮有神

精力充沛、不易疲勞

面色紅潤(rùn)

動(dòng)作靈敏、反應(yīng)快

聲音洪亮

睡眠正常

很少感冒生病

病程短、傷口愈合快

食欲旺盛、大小便正常

正氣不足的表現(xiàn)

目光呆滯無(wú)神

精神不振、易疲勞

面色晦暗

聲音低微

反應(yīng)遲鈍

病程長(zhǎng)、傷口愈合慢

失眠或嗜睡

經(jīng)常感冒生病

食欲不佳、大小便異常

扶正氣首防七情內(nèi)傷

告別亞健康，首先，必須扶助人體“正氣”。扶助人體正氣，首先，要防止七情內(nèi)傷。中醫(yī)認(rèn)為，七情是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七種情緒的變化。人的情志活動(dòng)與內(nèi)臟功能密切相關(guān)，不同的情緒變化對(duì)內(nèi)臟有不同的影響。大怒則傷肝，大喜則傷心，憂思則傷脾，悲傷則傷肺，驚恐則傷腎。一項(xiàng)對(duì)猝死病人的調(diào)查顯示：50％是由于在24小時(shí)內(nèi)生氣而導(dǎo)致發(fā)病。事實(shí)上，情緒的異常變化會(huì)嚴(yán)重傷及和影響內(nèi)臟的氣機(jī)，使氣機(jī)升降失常，氣血功能紊亂，從而，引發(fā)疾病。而七情和則能促進(jìn)臟腑活動(dòng)旺盛，扶助正氣，從而，提高機(jī)體免疫功能和抗病能力。

人人都需要“扶正氣”

從導(dǎo)致正氣不足的原因可以看到，每個(gè)人都可能會(huì)面臨正氣不足的情況。即使這個(gè)人先天繼承了父母的好底子，后天又有足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，也同樣會(huì)面臨四季的更替，都可能會(huì)遇到反常的氣候，一點(diǎn)一滴地消耗正氣，因此，人人都需要“扶正氣”。

要想“扶正氣”，主要從生活方式著手，針對(duì)導(dǎo)致正氣不足的因素，從“飲食、起居、食療、情志”的四個(gè)方面進(jìn)行合理調(diào)養(yǎng)，以達(dá)到“扶正氣”的目的。

情志養(yǎng)生：情緒在很大程度上，不但會(huì)影響到一個(gè)人外在的精氣神，還是慢性病患者猝死的主要誘因。因此，平時(shí)注重心理調(diào)節(jié)，養(yǎng)成不以物喜，不以己悲，樂(lè)觀開(kāi)朗，淡泊寧?kù)o的性格，收神斂氣，保持神志寧?kù)o，可減緩情緒對(duì)免疫機(jī)能的影響。

起居養(yǎng)生：晚上按時(shí)休息，最好不要熬夜；早上按時(shí)起床，不要貪睡。睡前用溫水洗腳，或適當(dāng)進(jìn)行足底按摩；睡前不宜吃夜宵或大量飲茶，否則，會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，茶葉中的咖啡因，可以興奮中樞神經(jīng)，使人難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。心腦血管病患者起床要慢，并預(yù)防便秘，否則，最容易誘發(fā)血壓升高或腦血管破裂。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：平時(shí)多參與室外有氧運(yùn)動(dòng)，可加快體內(nèi)新陳代謝，促使身體產(chǎn)生熱量，有益健康。有晨練習(xí)慣的朋友，早晨不要出去太早，在太陽(yáng)沒(méi)有升起之前，植物釋放二氧化碳?xì)怏w太多，只有太陽(yáng)升起后，通過(guò)太陽(yáng)照射植物產(chǎn)生光合作用后，植物才會(huì)釋放氧氣。

篇3

充足的睡眠、均衡的飲食與適量的運(yùn)動(dòng)，被懂得生活的人們列為健康的法寶，可見(jiàn)睡眠與食物和水一樣，在人的一生中不可缺席，對(duì)我們的精神健康和身體健康意義重大。先回憶一下當(dāng)你工作繁忙，應(yīng)酬較多造成睡眠不足的時(shí)候，特別是熬夜后，是不是有這樣的感覺(jué)：自己就像一個(gè)喝醉酒的人，頭重腳輕，反應(yīng)遲鈍，手眼不協(xié)調(diào)，決策困難，判斷失誤，甚至連講話都理不清思路……

關(guān)于睡眠與健康的研究證實(shí)，人不吃不喝，可以存活7天，但如果一秒也不睡，就只能存活4天，足見(jiàn)睡眠對(duì)生命的重要性。你可不要以為睡眠只是僅僅等到累了以后對(duì)身體能量的恢復(fù)過(guò)程，睡眠也具有保護(hù)大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的作用。神經(jīng)細(xì)胞興奮時(shí)，會(huì)消耗細(xì)胞內(nèi)的物質(zhì)，而當(dāng)它們感覺(jué)到抑制時(shí)，就會(huì)通過(guò)生物化學(xué)反應(yīng)得到補(bǔ)償。睡眠能使大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞得以抑制，使腦力工作能力得以恢復(fù)，這是其他任何休息方式都不能代替的。

一個(gè)人在睡眠狀態(tài)下，大腦處于抑制狀態(tài)，體內(nèi)各種生理指標(biāo)都減弱。呼吸變慢變緩，血壓下降、心率減慢、體溫下降、肌肉松弛、代謝降低，身體一切器官都處于低能狀態(tài)。就像電腦，當(dāng)不需要用它的時(shí)候，就會(huì)把它調(diào)解到睡眠狀態(tài)，允許在能量消耗最小的條件下保證機(jī)體的基本生命活動(dòng)。睡眠與昏迷和麻醉是不同的，一個(gè)睡著的人可以隨時(shí)被叫醒，而被麻醉或者昏迷的人，必須通過(guò)一定的手段或者一定的時(shí)間才能醒來(lái)，而且麻醉的人雖然意識(shí)消失，感覺(jué)喪失，肌肉松弛和反射活動(dòng)受到抑制，但呼吸、循環(huán)功能仍保持在一定生理水平。

良好而充足的睡眠對(duì)健康的好處多多。

可以提高脾臟和骨髓的造血機(jī)能。脾臟和骨髓是人體的造血系統(tǒng)，人熬夜一宿，那么其機(jī)體系統(tǒng)的造血機(jī)能降低20％，熬夜兩宿減低40％，所以長(zhǎng)期熬夜和睡眠不足是導(dǎo)致貧血的重要因素。

可以提高人體的免疫力。人體的免疫細(xì)胞(淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞、B細(xì)胞等)的增殖數(shù)量和活性會(huì)因睡眠不足而大大降低，美國(guó)的專門機(jī)構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)，人如果連續(xù)三天只休息6個(gè)小時(shí)，那么其免疫力降低至只剩原來(lái)的20％。

提高智力。人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠。如果長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

促進(jìn)生長(zhǎng)和發(fā)育?，F(xiàn)代研究認(rèn)為，青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長(zhǎng)素的分泌有一定關(guān)系。生長(zhǎng)素是下丘腦分泌的一種激素，它能促進(jìn)骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長(zhǎng)素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長(zhǎng)素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長(zhǎng)得高，睡眠必須充足。

篇4

出生后滿一個(gè)月至一周歲的嬰兒期，睡眠與寶寶的身心健康有密切關(guān)系。寶寶大腦容易疲勞，只有在適當(dāng)?shù)?、足夠的睡眠以后，寶寶大腦才能完全解除疲勞，這時(shí)他才能吃好，玩好。平時(shí)我們?？吹綄殞毧摁[不止，不吃也不玩，這往往是困了、累了，這時(shí)就要給他個(gè)安靜的環(huán)境，讓他去睡覺(jué)。一般說(shuō)寶寶需要睡眠時(shí)間要比成人多得多，而且月齡越小，所需睡眠時(shí)間越長(zhǎng)。

睡眠有多重要

兒科專家發(fā)現(xiàn)良好的睡眠對(duì)寶寶的身體和大腦發(fā)育都非常重要。這是因?yàn)閷殞毸X(jué)時(shí)生長(zhǎng)激素的分泌速度較醒著時(shí)有很大的提高，新生寶寶的睡眠時(shí)間一般要達(dá)到每天10～18小時(shí)。晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是寶寶生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)間段。寶寶熟睡時(shí)分泌的生長(zhǎng)激素是醒著時(shí)的三倍?？梢?jiàn)睡眠對(duì)于一個(gè)新生寶寶是多么的重要。

寶寶睡眠不足最明顯后果是導(dǎo)致白天的表現(xiàn)很差，甚至?xí)幸馔狻Ｑ芯堪l(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致注意力不集中、影響免疫力，生病較不容易好等。睡眠不足的寶寶血糖的控制較不好，甚至較容易肥胖，消化方面常有胃腸方面的疾病。寶寶睡眠不足會(huì)引發(fā)失眠癥，從而導(dǎo)致各種慢性生理疾病的發(fā)生。臨床還證實(shí)，寶寶如果睡眠不足，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，給健康埋下隱患。爸爸媽媽要充分重視寶寶的睡眠時(shí)間與質(zhì)量，因?yàn)檫@也是衡量寶寶健康的一個(gè)指標(biāo)。

充分休息能使寶寶的身體做好準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)任何問(wèn)題，同時(shí)身體能夠通過(guò)休息恢復(fù)活力，從而減輕了免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。因?yàn)榇藭r(shí)的免疫系統(tǒng)很脆弱，仍在發(fā)育，如果寶寶的休息不充分，沒(méi)有規(guī)律，那就會(huì)分泌更多的應(yīng)激激素，這對(duì)體力的恢復(fù)和生長(zhǎng)發(fā)育都不利。由于休息不足，寶寶也就沒(méi)有精力做運(yùn)動(dòng)。

睡眠不好該怎么辦?

決定寶寶一天生活的睡眠方式應(yīng)由寶寶的睡眠狀況來(lái)決定。把正在酣睡的寶寶叫醒是愚蠢的。硬要改變寶寶睡眠這基本生命節(jié)律，是違背自然規(guī)律的。如果硬是這樣做，寶寶的情緒會(huì)變壞。何況在這個(gè)時(shí)期里，只要遵循寶寶睡眠的自然規(guī)律，就不會(huì)出現(xiàn)什么毛病。

愛(ài)運(yùn)動(dòng)的寶寶睡眠時(shí)間較短，白天醒的時(shí)間較長(zhǎng)，對(duì)這類寶寶就要想辦法在他醒著的時(shí)司里，讓他快樂(lè)。安靜的寶寶白天愛(ài)睡覺(jué)，晚上也睡得很早。只是隨著寶寶對(duì)周圍世界活動(dòng)欲求的迅速發(fā)展，白天的睡眠時(shí)司才開(kāi)始逐漸減少。

全球知名的嬰兒護(hù)理品牌強(qiáng)生嬰兒，全新升級(jí)了旗下的強(qiáng)生嬰兒舒眠系列產(chǎn)品，獨(dú)創(chuàng)的專利配方NaturalcamTM舒眠香，能釋放出融合茉莉及多天然植物精萃的舒緩香氣，配合與睡眠專家共同研發(fā)的舒眠三步驟：

1.用舒眠沐浴露溫暖沐浴

2.用舒眠潤(rùn)膚露或潤(rùn)膚油輕撫

篇5

關(guān)鍵詞：睡眠；健康；養(yǎng)生

人的一生中，約1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)[1]，睡眠對(duì)健康長(zhǎng)壽的意義是其他任何方式都難以取代的。沒(méi)有良好充足的睡眠，就無(wú)法維持生命其他活動(dòng)?？梢?jiàn)睡眠是十分必要的。

1睡眠的作用

現(xiàn)代社會(huì)工作緊張，競(jìng)爭(zhēng)壓力大，人們常常會(huì)覺(jué)得精神緊張疲憊，長(zhǎng)久持續(xù)下去會(huì)影響人體各系統(tǒng)的有效運(yùn)行。此時(shí)，睡眠作為生命所必須的過(guò)程，是調(diào)節(jié)壓力，消除疲勞，恢復(fù)體力的"良藥"；是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。

1.1消除疲勞 恢復(fù)體力 睡眠期間，胃腸道及相關(guān)臟器積蓄合成并制造人體的能量物質(zhì)，以養(yǎng)精蓄銳，消除疲勞。同時(shí)，睡眠時(shí)基礎(chǔ)體溫、心率、血壓降低、呼吸頻率及部分內(nèi)分泌減少，基礎(chǔ)代謝率降低，從而使得體力得以恢復(fù)。

1.2細(xì)胞修復(fù) 補(bǔ)充腦力 在睡眠狀態(tài)下，大腦耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞修復(fù)和能量的貯存[2]。不僅起到保護(hù)大腦和調(diào)節(jié)大腦的功能，還可以加強(qiáng)記憶和提高腦力[3]。

1.3增強(qiáng)免疫力，抵抗疾病 充足的睡眠可使機(jī)體各組織器官加快自我修復(fù)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力[4]，利于消除疾病。

1.4延緩衰老，健康長(zhǎng)壽 生命好似燃燒的火焰。規(guī)律的睡眠活動(dòng)，可使機(jī)體得到充分休息，延緩衰老，延長(zhǎng)生命燃燒時(shí)間，保證生命的長(zhǎng)久。反之，機(jī)體長(zhǎng)期處于激烈的狀態(tài)，則使燃燒時(shí)間縮短，導(dǎo)致早衰。

1.5促皮膚健康，美容養(yǎng)顏 在睡眠過(guò)程中，皮膚毛細(xì)血管循環(huán)加快，促進(jìn)分泌和清除過(guò)程加快[5-6]。此外，皮膚細(xì)胞更新速度加快，皮膚再生能力增強(qiáng)，益于美容養(yǎng)顏[7]。

1.6調(diào)節(jié)情緒，身心健康 睡眠可以調(diào)節(jié)情緒、舒緩心理壓力、淡化惡劣情緒對(duì)人體的不良影響[8]，這對(duì)維護(hù)人的心理健康至關(guān)重要。

2睡眠與健康的關(guān)系

2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)發(fā)起了一項(xiàng)全球睡眠和健康計(jì)劃，將每年的3月21日定為"世界睡眠日"(World Sleep Day)，其目的就是要喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)和對(duì)睡眠質(zhì)量的重視[10]。2003年，中國(guó)睡眠研究會(huì)將世界睡眠日正式引入中國(guó)，睡眠與健康的關(guān)系也日益引起了人們的重視。

2.1睡眠促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育 睡眠與兒童生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)。兒童的生長(zhǎng)在睡眠狀態(tài)下速度增快，特別是在深睡期，兒童腦內(nèi)分泌的生長(zhǎng)激素最多，這是促進(jìn)孩子骨骼生長(zhǎng)的重要物質(zhì)，所以只有保證兒童充足高效的睡眠質(zhì)量，才能使其健康的生長(zhǎng)發(fā)育[2]。

2.2睡眠有助于抵抗疾病侵襲 高質(zhì)量的睡眠是維護(hù)健康和體力的基礎(chǔ)。長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量低下會(huì)使人體免疫力和抵抗力降低，嚴(yán)重時(shí)會(huì)加重原有的疾病，甚至誘發(fā)其他疾病[11]。

2.3睡眠可以保護(hù)人的心理健康 睡眠是對(duì)機(jī)體最好的休息。短暫的睡眠缺乏，就會(huì)使人出現(xiàn)注意力渙散等不良反應(yīng)，此時(shí)還能在以后的睡眠中補(bǔ)回來(lái)，但是形成長(zhǎng)期持續(xù)的睡眠不足對(duì)機(jī)體造成的損害是難以彌補(bǔ)的，對(duì)心理健康的影響也是全方位的[12]。

3高質(zhì)量睡眠的五大要素

睡眠是人最重要的生理需求，高質(zhì)量的睡眠是人消除疲勞、恢復(fù)體力的重要保證，對(duì)人體的健康極為關(guān)鍵。簡(jiǎn)而言之，睡眠質(zhì)量關(guān)系著生命的健康和生活的質(zhì)量。高質(zhì)量的睡眠，原則上要具備五個(gè)條件。

3.1光線 臥室內(nèi)最好看不到任何光線，窗簾應(yīng)選擇柔色或暗色。

3.2溫度 臥室最佳溫度以22℃最理想，冬天以19℃為適宜。

3.3空氣 臥室空氣應(yīng)保持清新、流通。

3.4飲食 睡前不宜吃過(guò)多的食物。

3.5環(huán)境 臥室內(nèi)應(yīng)保持安靜、舒適。

4提高睡眠質(zhì)量的養(yǎng)生法

人體的每個(gè)器官每天都在不斷地辛勤工作著：①消耗大量的能量，②積累了大量的代謝物。高質(zhì)量的睡眠不僅讓機(jī)體得到充分的休息，同時(shí)可以合成、修復(fù)及補(bǔ)充消耗，給人體注入新的"血液"，重新散發(fā)活力和朝氣。所謂"三分調(diào)，七分養(yǎng)"，從養(yǎng)生的角度來(lái)說(shuō)，"養(yǎng)"即指睡眠，可見(jiàn)睡眠是何等重要。那如何"養(yǎng)"才能有效提高睡眠質(zhì)量呢？

4.1創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，養(yǎng)心安神

4.1.1關(guān)燈入睡，避免任何光線刺激 強(qiáng)光不僅影響入睡，還能導(dǎo)致易醒，睡不深，做夢(mèng)。

4.1.2臥室幽靜，整潔舒適且溫度適宜，空氣清新。

4.2睡前保持身心舒緩，靜心易眠

4.2.1睡前應(yīng)放下雜念 可適當(dāng)?shù)撵o坐，散步，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等，使身心放松，情緒舒緩，利于入眠。

4.2.2睡前不宜觀看緊張刺激的電影、電視或交談會(huì)使思維興奮，大腦不得安寧，入睡困難，導(dǎo)致失眠。

4.3保持良好的睡眠規(guī)律 健康睡眠

4.3.1健康睡眠 最重要的是不要隨意打亂自己的生物鐘。晚上22∶00入睡，保證8 h/d睡眠時(shí)間，睡眠質(zhì)量可達(dá)最佳效果。

4.3.2不易睡懶覺(jué)或熬夜 即使節(jié)假日也應(yīng)保持良好的睡眠規(guī)律，睡多睡少對(duì)人體的健康都有一定的危害。

4.4右側(cè)屈膝而臥 護(hù)心保肝

4.4.1右側(cè)屈膝而臥 右側(cè)屈膝而臥是最理想的睡姿可使全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通暢。

4.4.2睡眠時(shí)不宜仰臥 睡眠仰臥會(huì)導(dǎo)致舌根部往后墜，影響呼吸，易發(fā)生打鼾的現(xiàn)象；若手放在胸口還會(huì)壓迫心肺，導(dǎo)致噩夢(mèng)。

4.5培養(yǎng)良好的睡前習(xí)慣 養(yǎng)生催眠 對(duì)入眠困難者，可以通過(guò)飲食養(yǎng)生，泡腳養(yǎng)生，起到促眠功效。

4.6戒除不良的睡眠習(xí)慣 修身養(yǎng)性

4.6.1睡前不宜飲酒飽食 睡前飲食過(guò)多，腸胃撐脹，易出現(xiàn)消化障礙，影響睡眠。睡眠時(shí)血液流動(dòng)緩慢，若過(guò)多攝入高膽固醇食物，高脂肪食物，容易誘發(fā)動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病和肥胖癥等疾病。

4.6.2睡覺(jué)不宜蒙頭 蒙頭睡會(huì)使人吸入大量二氧化碳，甚至發(fā)生呼吸困難和疾病。

4.6.3睡時(shí)不宜張口呼吸 張口呼吸，空氣未經(jīng)鼻腔過(guò)濾處理，冷空氣及含有污物的氣體直接刺激喉嚨，容易發(fā)生感染引起咳嗽。

4.6.4不宜迎風(fēng)睡 在睡眠時(shí)生理機(jī)能較低，抵抗力較弱，當(dāng)風(fēng)而吹容易生病。

4.6.5不宜睡中忍便、憋尿 忍便對(duì)人體有害，也影響睡眠。睡前應(yīng)排空大小便，減少糞便的刺激，有預(yù)防疾病延年益壽的作用。

5結(jié)論

睡眠是人體的充電器，是最好的"滋補(bǔ)品"。睡眠既是補(bǔ)充儲(chǔ)備能量、消除疲勞、恢復(fù)體力的重要途徑，又是調(diào)節(jié)各種生理機(jī)能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)平衡的重要環(huán)節(jié)，充足的睡眠可獲得新的體力和精神。因此，我們一定要用好睡眠這劑"補(bǔ)藥"，與健康相伴。

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篇6

只有心理健康的人才能以平衡的、正常的心態(tài)去適應(yīng)目前日新月異的社會(huì)環(huán)境，才能從精神上保持良好狀態(tài)，以保障身體功能的正常發(fā)揮，來(lái)達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。那么，怎樣才能保持心理健康呢？

善良是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素

古今中外養(yǎng)生學(xué)家都把“樂(lè)善好施”視為養(yǎng)生的靈魂。我國(guó)明代醫(yī)學(xué)家張景岳云：“欲壽，唯其樂(lè)；欲樂(lè)，莫過(guò)于善”。有關(guān)長(zhǎng)壽老人的研究表明，長(zhǎng)壽者多是忠厚、善良之人。社會(huì)心理學(xué)家認(rèn)為，一個(gè)人心中充滿善意，多行善事，視他人為朋友，樂(lè)于助人，使他人擺脫困境，心中必然會(huì)涌起欣慰之感；心存善良，就會(huì)光明磊落，心地坦蕩，樂(lè)于對(duì)人敞開(kāi)心扉，不僅百事無(wú)憂，而且心曠神怡。心存善良的人，會(huì)始終保持泰然自若、輕松愉悅的心理狀態(tài)，這樣能促進(jìn)體內(nèi)分泌一些有益的激素、酶類和乙酰膽堿等。這些物質(zhì)能把血液的流量，神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，使人免疫力高，抵抗力強(qiáng)，就會(huì)災(zāi)病不生，福壽明存。所以，善良是心理養(yǎng)生的不可缺少的高級(jí)營(yíng)養(yǎng)素。

寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥

在人生的舞臺(tái)上，人們各自扮演著一個(gè)角色，社會(huì)生活的紐帶又將各種角色牽縛于一起，因而難免磕磕碰碰，恩恩怨怨。鄰里不睦、夫妻不和、同事不諧、子女不親等等，會(huì)使人陷入感情的沼澤，出現(xiàn)悲傷、痛苦、氣憤，甚至憎恨等情緒反應(yīng)。吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免的要發(fā)生。面對(duì)這些，最明智的做法就是寬容。寬容就是指胸襟寬闊，大度處世，事理通達(dá)。一個(gè)人如果心胸狹窄、鼠肚雞腸、對(duì)己放縱、對(duì)人挑剔、嫉人之賢、妒人之能、譏人之短、笑人之過(guò)，整天打個(gè)人的“小九九”，總是思量著算計(jì)人，處處招嫌結(jié)怨，煩惱重重，憂郁寡歡，必然會(huì)導(dǎo)致心理障礙，有損于身心健康。學(xué)會(huì)寬容，就會(huì)嚴(yán)于律己，寬以待人，諒人之過(guò)，寬容能使非原則的矛盾悄然化解，也可使緊張的人際關(guān)系變得寬松。有人對(duì)你不尊重，甚至說(shuō)了你的壞話，“傷害”了你，由于心寬，就不會(huì)耿耿于懷；別人誤解了你，冤枉了你，也不會(huì)介意，這就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。生活中左右適源，如魚得水，稱心如意，才會(huì)覺(jué)得身更健，心更舒，天更闊，生活更美好。

淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑

淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。一個(gè)人如果少，則不會(huì)欺男霸女；節(jié)物欲，則不會(huì)圖財(cái)害命；寡官欲，則不會(huì)投機(jī)鉆營(yíng)。作為社會(huì)一分子，對(duì)于個(gè)人地位的高低，榮譽(yù)的大小、報(bào)酬的多寡、享受的厚薄，如能泰然處之，怡然自得，則對(duì)健康十分有益。有的人利欲熏心，不可能得到的東西也想得到，整天挖空心思為自己謀算，斤斤計(jì)較，患得患失，使得人體生理失常，心弦緊繃，不堪重負(fù)。因其貪得無(wú)厭，處心積慮，過(guò)多磨損人體機(jī)能，各系統(tǒng)功能必然失調(diào)，免疫力自然下降，各種疾病便乘虛而入。只有淡泊名利，才會(huì)沒(méi)有不滿，沒(méi)有牢騷，沒(méi)有抱怨，沒(méi)有嫉妒。時(shí)時(shí)處處生活在滿足中，保持一顆平常心，一些有損身心健康的因素都將被擊退。

篇7

家庭也有生命，生命需要補(bǔ)品的滋養(yǎng)才能健康。家庭健康有“三寶”：話聊、牽手、愛(ài)窩。

話聊聊出好心情

一聊雙方誤解消，二聊大家心情好。

第一寶是話聊即談心、交流和溝通。話聊不光是用嘴說(shuō)話，實(shí)際上是在用“心”交流，用“情”溝通，有心，有情，才能有好心情。一聊雙方誤解消，二聊大家心情好。國(guó)事家事天下事，柴米油鹽醬醋茶，生活趣聞，花前月下，都能促進(jìn)了解、磨合、包容和共鳴。話聊的威力很大，幾乎家中―切矛盾、隔閡、誤解、猜疑都可消除，使家庭成員親密無(wú)間，產(chǎn)生巨大的幸福感。

話聊是家庭關(guān)系最大的寶貝。沒(méi)有話聊，什么家庭都不行。中國(guó)式離婚衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光，就是缺少心平氣和的、很細(xì)膩的話聊。美國(guó)總統(tǒng)保健醫(yī)曾給美國(guó)總統(tǒng)小布什開(kāi)了三條健康處方，條條都是話聊。

夫妻間經(jīng)常溝通交流很重要。如果一對(duì)夫妻一天到晚難得說(shuō)上幾句話，那家就真成了飯店、賓館。有的一方在外面活躍又健談，被大家封為幽默高手，可一回到家就成了啞巴。觀察發(fā)現(xiàn)，這樣“里外不一”的現(xiàn)象不少。久而久之，夫妻雙方感情逐漸淡薄，矛盾逐漸增加，甚至感情外移，成了婚姻不穩(wěn)定的一大因素。

其實(shí)，夫妻間有很多話題可談，從國(guó)家大事、工作學(xué)習(xí)，到孩子、趣聞，甚至看一本書、一部電視劇，都能成為交流的話題；家庭矛盾不可避免，有了矛盾心平氣和地談?wù)?，誤會(huì)、怨氣也會(huì)煙消云散，就不會(huì)到不可收拾的地步。

前些年熱播的電視劇《激情燃燒的歲月》中的石光榮和褚琴，他們?cè)谏畹牡缆飞?，磕磕絆絆，爭(zhēng)吵著一路走了過(guò)來(lái)，其人物的刻畫和心理描寫的真實(shí)感受，引起社會(huì)的極大共鳴。的確，現(xiàn)實(shí)生活中許許多多的夫妻都是在這樣那樣的爭(zhēng)吵中、磨合中、碰撞中過(guò)來(lái)的。每個(gè)家庭都有矛盾，經(jīng)歷、個(gè)人利益都不相同，人都有差異，但畢竟是共同點(diǎn)多。

不論是男人還是女人，每天都應(yīng)該讓自己整整齊齊有精神，不能以為結(jié)婚以后就不講究家庭審美，男人不刮胡子，女人邋里邋遢。同時(shí)兩個(gè)人要相互溝通，不能回到家里你玩電腦，她看電視，思想上不交流。很多夫妻就是因?yàn)椴唤涣鳎女a(chǎn)生的矛盾，矛盾多，誤解就多，理解和寬容就很難形成。夫妻每天晚上面帶微笑，共同散步，同時(shí)話聊，不僅能增進(jìn)相互之間的了解，還能將問(wèn)題在話聊中得到很好的解決。

夫妻手牽手，幸福共長(zhǎng)久

早起出門牽牽手，身心愉快向前走；晚上回家牽牽手，一天勞累無(wú)憂愁。

第二寶是牽手皮膚的接觸能產(chǎn)生明顯的心理和生理效應(yīng)，不僅成人的感情需要皮膚接觸，兒童和嬰兒也有明顯的“皮膚饑渴”，輕揉和按摩對(duì)他們的身心健康有巨大益處。有些地方把夫妻形容為“牽手”，真是一語(yǔ)中的。許許多多的煩惱一經(jīng)牽手，都煙消云散了。

我們發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，“海歸”的夫婦或者是外國(guó)夫婦散步時(shí)，會(huì)手牽手。而我們國(guó)內(nèi)呢，大多數(shù)夫妻散步時(shí)都相距半米到一米，有的男的在前邊走，女的在后邊跟著。其實(shí)，我們應(yīng)該提倡牽手?！霸缙鸪鲩T牽牽手，身心愉快向前走；晚上回家牽牽手，一天勞累無(wú)憂愁”。但是千萬(wàn)不要牽錯(cuò)手，牽著小蜜的手，心兒就顫抖；牽著情人的手，血壓往上走。這樣動(dòng)脈硬化會(huì)加快，壽命會(huì)縮短。

夫妻牽手走路可以一舉三得：第一，走路是最好的運(yùn)動(dòng)。走路可以使脂肪減少，肌肉增加，體形優(yōu)美，精力充沛，而且走路可以使糖尿病的發(fā)病率降低。第二，走路時(shí)，夫妻的談話可以增進(jìn)感情。第三，走路時(shí)手牽手肌膚相親?？茖W(xué)研究表明，肌膚相親會(huì)使?fàn)渴终弋a(chǎn)生心靈感應(yīng)，通過(guò)生物電傳導(dǎo)，夫妻雙方體內(nèi)釋放內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽一多，免疫力就提高。

是夫妻間第一等補(bǔ)品

夫妻性生活越和諧，妻子得乳腺癌的就越少。

第三寶是愛(ài)窩甜蜜的愛(ài)窩，從社會(huì)學(xué)、生理學(xué)、心理學(xué)上講，都是家庭健康的重要法寶。

科學(xué)、健康、藝術(shù)的性生活，是家庭的、生理的、心理的、倫理的滋補(bǔ)品，能使雙方身體健康，心情愉快，心靈凈化，人格升華。這一點(diǎn)，萬(wàn)萬(wàn)不可掉以輕心，而且從青年、中年到老年，其重要性絲毫不減。

家庭這個(gè)愛(ài)窩最核心的是，夫妻間有一種非常和諧、有利健康的，應(yīng)是夫妻間第一等的補(bǔ)品。但從現(xiàn)在的流行學(xué)調(diào)查結(jié)果看，不理想、不如意的居多，為什么呢?因?yàn)闆](méi)有很好地教育和學(xué)習(xí)。有人問(wèn)，這還要學(xué)習(xí)嗎?性是一種科學(xué)，既然物理、化學(xué)要學(xué)習(xí)，性也是科學(xué)，為什么就不要學(xué)習(xí)呢?是一種藝術(shù)，既然美術(shù)、音樂(lè)要學(xué)習(xí)，當(dāng)然也要學(xué)習(xí)。所以我國(guó)著名醫(yī)學(xué)大家吳階平院士說(shuō)：不但要對(duì)青少年進(jìn)行性教育，還要對(duì)成年人和老年人進(jìn)行性教育。性教育不光包括生理的，還有心理的和更重要的倫理的教育。

事實(shí)上確實(shí)是這樣，有位老年人在看了一次性知識(shí)展覽后感慨萬(wàn)分，不無(wú)幽默地說(shuō)了一句耐人尋味的話：看來(lái)，我這一輩子算是白活了!

性生活和諧健康的家庭中，不僅雙方神清氣爽，精力充沛，皮膚滋潤(rùn)光澤，而且很少生病。因?yàn)樾腋Ｄ苁贵w內(nèi)內(nèi)啡肽含量升高，生長(zhǎng)激素濃度也高，所以機(jī)體免疫力增強(qiáng)。最新研究表明：對(duì)幸福的期望和預(yù)期也有神奇的效果，可使壓力激素如腎上腺素水平下降70％，皮質(zhì)醇下降39％，而使人感覺(jué)愉悅的內(nèi)啡肽增加27％，生長(zhǎng)激素水平上升87％，并能使人的免疫力得到增強(qiáng)。

篇8

但是,腎臟病患者體內(nèi)缺硒非常普遍,如腎病綜合征患兒、糖尿病腎病和尿毒癥透析等患者血硒濃度均顯著下降。動(dòng)物研究還發(fā)現(xiàn),當(dāng)硒的攝入量不夠時(shí),人體首先是動(dòng)用腎、肝等器官中的硒來(lái)補(bǔ)充代償。這提示,當(dāng)體內(nèi)血硒濃度降低時(shí),腎內(nèi)硒含量將更低。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),維持人體正常硒的需要,是維護(hù)身體健康的重要條件。對(duì)腎臟病患者適量進(jìn)行補(bǔ)硒治療,能顯著延緩腎臟病的進(jìn)展,加快腎臟病的康復(fù)。硒對(duì)腎臟作用有以下機(jī)理:

硒能提高腎小球?yàn)V過(guò)率,減輕炎癥發(fā)生

腎臟是一個(gè)重要的耗氧器官?；寄I臟病時(shí),腎內(nèi)慢性缺氧導(dǎo)致腎臟內(nèi)產(chǎn)生大量氧自由基,從而導(dǎo)致腎臟發(fā)生損害,并最后導(dǎo)致腎小球硬化、腎小管萎縮及腎間質(zhì)纖維化。這是各種慢性腎臟病的共同發(fā)病機(jī)制。

作為一種必不可少的元素,硒的重要性在于它在人體中起著某些生物學(xué)作用:保護(hù)細(xì)胞免受氧化過(guò)程的影響,調(diào)節(jié)一些前列腺素新陳代謝途徑,并降低血漿過(guò)氧化物的濃度。這些作用是由谷胱甘肽過(guò)氧化物酶(GSH-Px)來(lái)進(jìn)行的。這是一種硒依靠酶,分布于全身組織,參與不同的活動(dòng)。

硒對(duì)腎臟有保護(hù)作用,減輕毒素對(duì)腎侵害

食物、環(huán)境的污染會(huì)使人們受到重金屬(如鉛、鎘、汞等) 的侵襲,加重腎臟病進(jìn)展。硒具有良好的解毒功能,能促使一些重金屬?gòu)哪I臟排泄,拮抗這些重金屬引起的腎臟損害。

硒能提高機(jī)體免疫力,維持機(jī)體活化免疫應(yīng)答

慢性腎臟病患者免疫功能往往是受抑制的,易發(fā)生感染。硒是一種免疫調(diào)節(jié)劑,能增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能,從而避免感染。

保護(hù)心血管

篇9

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；膳食；對(duì)策

眾所周知，營(yíng)養(yǎng)素是人體從事一切活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是保證人體正常生長(zhǎng)發(fā)育的重要因素。如果營(yíng)養(yǎng)不良或某種營(yíng)養(yǎng)素缺乏，可引起各種生理機(jī)能下降，降低機(jī)體的適應(yīng)能力，甚至導(dǎo)致疾病。目前我國(guó)大學(xué)生年齡都在18—25歲，20歲左右的人占大多數(shù)，此類人群正是出于青春期向壯年期的過(guò)度階段。此時(shí)機(jī)體生長(zhǎng)最為旺盛，腦力活動(dòng)和體力活動(dòng)頻繁。因此，滿足機(jī)體對(duì)不同營(yíng)養(yǎng)素的需求顯得尤為重要。在大學(xué)時(shí)代掌握一定的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，形成良好的飲食習(xí)慣，對(duì)保證自身健康也有著重要意義，尤其對(duì)于當(dāng)代大學(xué)生，時(shí)代賦予我們的艱巨使命，要求我們必須擁有健康的體魄，具備蓬勃的朝氣，才能成為國(guó)家的棟梁之才。因此，關(guān)注自我，管住自己的飲食健康也是當(dāng)代大學(xué)生不可忽視的問(wèn)題。

一、目前大學(xué)生存在的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題

一是營(yíng)養(yǎng)知識(shí)不足。大學(xué)生現(xiàn)有的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)是來(lái)自中學(xué)，電視，雜志以及家庭的教育，大學(xué)里沒(méi)有適當(dāng)?shù)那阔@得科學(xué)系統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。絕大多數(shù)同學(xué)不了解每天應(yīng)該攝入哪些食品來(lái)滿足對(duì)能量、蛋白質(zhì)、脂肪和維生素及礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的需要，這些營(yíng)養(yǎng)素主要存在于哪些是對(duì)食品的選擇大多憑嗜好和傳統(tǒng)的觀念，絕大多數(shù)同學(xué)不知道如何利用有限的經(jīng)濟(jì)條件，吃的合理，吃的健康，而是一位的相信有了錢了就可以吃出健康。

二是營(yíng)養(yǎng)觀念偏頗。由于大多數(shù)學(xué)生家長(zhǎng)沒(méi)有受過(guò)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)應(yīng)有的營(yíng)養(yǎng)和健康知識(shí)，在指導(dǎo)學(xué)生飲食方式和營(yíng)養(yǎng)攝入方面存在著許多傳統(tǒng)的錯(cuò)誤做法，給學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)與健康帶來(lái)了許多傳統(tǒng)觀念問(wèn)題。

三是營(yíng)養(yǎng)行為不良。高校普遍存在不良的飲食行為為，不吃早餐現(xiàn)象普遍。大多數(shù)同學(xué)的早餐為牛奶、雞蛋、包子和面包。少數(shù)同學(xué)飲食沒(méi)有規(guī)律尤其周末早午餐合為一餐，挑食、偏食、平時(shí)節(jié)約帶星期天飽食一頓等，大多數(shù)同學(xué)認(rèn)為只有在生病的時(shí)候才會(huì)特意的調(diào)整飲食。

二、合理膳食對(duì)大學(xué)生健康的促進(jìn)作用

合理的營(yíng)養(yǎng)與人的生長(zhǎng)發(fā)育、勞動(dòng)能力、延長(zhǎng)壽命及疾病的預(yù)防、治療、康復(fù)有著密切的關(guān)系。

1、合理營(yíng)養(yǎng)能促進(jìn)身體發(fā)育

食物是大學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育最主要的物質(zhì)基礎(chǔ)。有機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育、生命活動(dòng)及腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)的進(jìn)行，都有來(lái)與體內(nèi)的物質(zhì)代謝，體內(nèi)在進(jìn)行物質(zhì)代謝的過(guò)程中必須不斷的從外界攝取一定數(shù)量的食物，才能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、增加免疫力、預(yù)防疾病、提高工作效率和運(yùn)動(dòng)能力等。合力的營(yíng)養(yǎng)意味著機(jī)體能夠攝入保持身體所必須的所有營(yíng)養(yǎng)成分，并且各種營(yíng)養(yǎng)素的比例符合人體的需要。營(yíng)養(yǎng)素缺乏營(yíng)養(yǎng)不良和各種營(yíng)養(yǎng)缺乏。因此，合力營(yíng)養(yǎng)與膳食平衡能夠更好的促進(jìn)大學(xué)生健康成長(zhǎng)。

2、合理營(yíng)養(yǎng)能改善記憶也提高學(xué)習(xí)效率

合理營(yíng)養(yǎng)，能夠提高人腦的活動(dòng)能力，增強(qiáng)人的計(jì)算能力、記憶能力、判斷能力、行動(dòng)能力和視力等。鬧事人體最活躍的器官，雖然其重量只有人體的2%左右但腦消耗的能量卻占全身總消耗的20%因此，合理營(yíng)養(yǎng)對(duì)于大腦保健具有重要的作用。

三、搞好大學(xué)生健康膳食的建議

大學(xué)生是從青少年向成人過(guò)度的特殊人群，從生理和心理上逐步走線成熟，是長(zhǎng)知識(shí)，確立人生觀，價(jià)值觀的重要時(shí)期，也是人的一生中最具有活力的創(chuàng)造力的時(shí)期，因此，大學(xué)生的合力膳食意義重大。針對(duì)在調(diào)查中所發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題，依據(jù)《食品營(yíng)養(yǎng)學(xué)》，《公共營(yíng)養(yǎng)學(xué)》。特別提出以下建議：

1.提供充足的能量尤其是谷類。學(xué)生時(shí)代活動(dòng)繁多學(xué)習(xí)任務(wù)重，能量消耗大，因此要補(bǔ)充足夠的能量，而谷類是中國(guó)傳統(tǒng)膳食主體，是最經(jīng)濟(jì)的能量來(lái)源。而且谷類中含有較多的維生素B1、維生素B2和礦物質(zhì)，切要粗細(xì)搭配，常吃粗糧、雜糧。

2.攝入足夠的但報(bào)紙，多吃蛋奶、豆類食物。蛋白質(zhì)是構(gòu)建身體的基本原料，二蛋類為蛋白質(zhì)的參考蛋白，豆類為蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，且豆類大量不飽和脂肪酸，可以防止高血壓，豆類中所含的膳食纖維還可以降低膽固醇，防止冠心病。

3.常吃適量的魚、禽、瘦肉，少吃肥肉葷油。肉類食物含有優(yōu)質(zhì)蛋白、脂溶性維生素，礦物質(zhì)等。但肥肉、葷油為高能高脂，攝入過(guò)多引起肥胖，并易引發(fā)慢性病。

4.吃清淡少鹽的膳食，不要吃過(guò)多的油炸、煙熏食物，此類物質(zhì)在加工的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，導(dǎo)致癌癥。高鹽也會(huì)引起高血壓等疾病。世界衛(wèi)生組設(shè)置建議每人每日攝入的食鹽量不超過(guò)6g。

5.多吃水果蔬菜，補(bǔ)充水分維生素。蔬菜中含大量維生素C，他具有抗氧化的作用，另外有些水果中出了含有多種水溶性維生素、膳食纖維外，還含有多酚類物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)人體免疫。我國(guó)平衡膳食寶塔中規(guī)定每人每日攝取蔬菜400～500克，水果100～200克，水分的需求量2500好生左右。

6.適當(dāng)攝入有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物作為零（下轉(zhuǎn)第111頁(yè)）（上接第109頁(yè)）食。例如堅(jiān)果類食物，含有不飽和脂肪酸、維生素E、維生素B1、維生素B2、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，可以增強(qiáng)人的記憶力，提高智力，提高人體免疫力，抗氧化等功效。

7.不應(yīng)巡久吸煙。井有關(guān)資料顯示就應(yīng)的能量相當(dāng)于脂肪，切攝入的量與吸收的量成正比，切大量的奺還會(huì)引發(fā)各種疾病，如心血管病、痛風(fēng)等。煙品中大量的有毒物質(zhì)，危害身體，如心血管病，糖尿病及肺部癌癥。

篇10

邁克爾?杰克遜

以猩猩“泡泡”為寵物

已故天皇巨星邁克爾？杰克遜曾養(yǎng)過(guò)一只叫“泡泡”的猩猩和一只一歲大的小老虎?！芭菖荨币恢迸惆樵诮芸诉d左右，在錄制成名專輯《Bad》的時(shí)候，“泡泡”便在錄音棚謀得一席之地，身份的重要性不言而喻。有人說(shuō)杰克遜經(jīng)常擁抱“泡泡”，和它嬉戲。當(dāng)“泡泡”生病的時(shí)候，他不惜取消一場(chǎng)演唱會(huì)去照顧它。

孫燕姿

最愛(ài)麝香豬

孫燕姿養(yǎng)了很多小動(dòng)物，主要是為自己解悶，這些動(dòng)物有麝香豬、布丁鼠、刺猬、蜥蜴和烏龜?shù)葎?dòng)物。她最喜歡的就是麝香豬，一抱著它就不肯放手。

謝霆鋒

獨(dú)愛(ài)烏龜和蜥蜴

因?yàn)樽杂谆加邢?，而有毛的?dòng)物則會(huì)讓他容易敏感，所以縱使謝霆鋒再怎么喜歡養(yǎng)狗，他的父母也沒(méi)有批準(zhǔn)，所以他就開(kāi)始喜歡上了養(yǎng)龜、蜥蜴和刺猬等寵物，最多的時(shí)候他家里曾有過(guò)三十幾只烏龜和五條蜥蜴，他閑時(shí)更會(huì)和烏龜說(shuō)話，為它們沖涼，照顧得無(wú)微不至。

許慧欣

愛(ài)好養(yǎng)蛇蝎

美女許慧欣是歌壇的“白雪公主”，與外表很難相稱的是她的“蛇蝎”愛(ài)好。許慧欣在美國(guó)學(xué)習(xí)的專業(yè)是心理學(xué)，她從小就活在自己的世界里，缺乏安全感的性格讓她成了超級(jí)寵物迷。并曾在一次新聞會(huì)中收到歌迷送的一條寵物蛇。

養(yǎng)寵物的十大好處

1. 減壓

紐約州立大學(xué)布法羅學(xué)院的一項(xiàng)研究表明，在進(jìn)行緊張的工作時(shí)，寵物的陪伴比配偶、家庭成員或者密友的陪伴更能使人減壓。

2.降低血壓

根據(jù)美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心（CDC）的說(shuō)法，養(yǎng)寵物有助于降低血壓，特別是對(duì)高血壓患者或高危人群。

3. 減輕疼痛

不管你相信與否，寵物可以說(shuō)最好的良藥，特別是對(duì)患有慢性疼痛比如偏頭痛或關(guān)節(jié)炎的人來(lái)說(shuō)。就像安定一樣，寵物能減少焦慮。焦慮越少，痛苦就越少。

4. 降低膽固醇

根據(jù)CDC的說(shuō)法，養(yǎng)寵物對(duì)心臟健康的另一個(gè)好處是降低膽固醇。寵物主人，特別是男性寵物主的甘油三酸酯和膽固醇含量都比不養(yǎng)寵物的人要低。

5. 改善情緒

養(yǎng)寵物的人煩惱更少，他們的生活中有更多笑聲。而且養(yǎng)寵物還能降低自殺率。

6. 幫助社交

養(yǎng)狗的確是能增加主人社交的機(jī)會(huì)，寵物主的身份有助于增加社會(huì)接觸，增加鄰里間的交往，讓鄰里間的關(guān)系更和諧。

7. 預(yù)防中風(fēng)

不僅僅是養(yǎng)狗，養(yǎng)貓同樣也對(duì)健康有很多好處。另外，寵物能夠幫助心臟病患者恢復(fù)健康。如果你有心臟病，養(yǎng)狗能讓你恢復(fù)健康的幾率增加八倍。

8. 監(jiān)控血糖

根據(jù)美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)的糖尿病預(yù)測(cè)雜志1992的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與糖尿病人一起生活的寵物中，有三分之一在他們主人的血糖水平降低時(shí)會(huì)有行為上的變化。

9. 防止過(guò)敏

寵物可以顯著提高免疫力并且預(yù)防過(guò)敏。小的時(shí)候接觸越多的寵物，得過(guò)敏癥的幾率就會(huì)越低。