導(dǎo)語：如何才能寫好一篇加強(qiáng)身體素質(zhì)的方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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關(guān)鍵詞：普通高校體育教學(xué)身體素質(zhì)訓(xùn)練重要性

一、普通高校體育教學(xué)中身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

高校教育的教學(xué)目標(biāo)包括身體素質(zhì)、文化素質(zhì)、政治素質(zhì)、心理素質(zhì)、道德素質(zhì)等，其中身體素質(zhì)是綜合素質(zhì)的關(guān)鍵與物質(zhì)基礎(chǔ)，對學(xué)生體質(zhì)的全面提高有著重要的作用。通常普通高校體育教學(xué)中身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性主要表現(xiàn)為三點：第一，提高體育教學(xué)質(zhì)量。體育教學(xué)質(zhì)量的優(yōu)劣在很大程度上取決于學(xué)生身體素質(zhì)的好壞，只有加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練，才能保證體育教學(xué)活動的順利開展。通常，身體素質(zhì)指的是人體各器官系統(tǒng)在體育活動中表現(xiàn)的各種能力，如柔韌性、靈敏度、耐力、力量、速度等，素質(zhì)越好，越能更快地掌握技術(shù)技能。如學(xué)生的身體素質(zhì)較差，學(xué)習(xí)跆拳道中的橫踢技術(shù)時，不能很好地踢腿且快速踢出，導(dǎo)致整體動作不規(guī)范。第二，促進(jìn)學(xué)生身心健康成長。學(xué)生體質(zhì)的強(qiáng)弱可以成為身體素質(zhì)好壞評定的依據(jù)，有效衡量學(xué)生的體質(zhì)狀況，而良好的身體素質(zhì)能增強(qiáng)體質(zhì)，完成體育教學(xué)任務(wù)，實現(xiàn)學(xué)生身心的健康成長。加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，不僅能提高學(xué)生器官系統(tǒng)技能，改善身體形態(tài)，加快機(jī)體新陳代謝，增強(qiáng)運動器官功能，如韌帶、肌腱、肌肉、骨骼等，還能培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，提高運動成績。[1]第三，為社會提供健康的人才。身體素質(zhì)訓(xùn)練能保證人們?nèi)粘W(xué)習(xí)、工作、生活的有序進(jìn)行，促進(jìn)人們身心的健康成長。隨著社會的發(fā)展和科技的進(jìn)步，人們的學(xué)習(xí)、工作、生活等方面有了明顯的變化，體力勞動被腦力勞動所取代，身心壓力不斷增大，致使現(xiàn)代文明病增多，嚴(yán)重威脅人類的健康。而大學(xué)生是社會發(fā)展的中堅力量，所以高校在體育教學(xué)活動中要加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，貫徹落實“終身體育”的思想教育理念，為社會培養(yǎng)所需的人才。

二、普通高校體育教學(xué)中身體素質(zhì)訓(xùn)練的實施路徑

首先，增強(qiáng)學(xué)生的思想認(rèn)知。普通高校在體育教學(xué)中實施身體素質(zhì)訓(xùn)練時，必須要增強(qiáng)學(xué)生的體育意識和思想認(rèn)識，讓學(xué)生對身體訓(xùn)練在人體健康方面的作用加以理解，這樣學(xué)生才會主動參與訓(xùn)練活動，提高體育鍛煉的自覺性和積極性。教師可以借助實踐課來提高學(xué)生認(rèn)知，培養(yǎng)學(xué)生鍛煉的自覺性，對身體素質(zhì)訓(xùn)練的身心愉悅進(jìn)行體會；或者是利用定期的理論課來增強(qiáng)學(xué)生認(rèn)知，根據(jù)心理、生理等學(xué)科知識，使學(xué)生將實踐和理論相結(jié)合，意識到身體素質(zhì)訓(xùn)練對自身未來發(fā)展的意義。

其次，貫徹落實身體素質(zhì)訓(xùn)練。普通高校開展體育教學(xué)活動時，必須要以學(xué)生身體素質(zhì)和身體機(jī)能的實際情況為依據(jù)，根據(jù)教材內(nèi)容進(jìn)行教學(xué)，對學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展加以重視，進(jìn)而提高學(xué)生的身體機(jī)能。如在每周的體育課程教學(xué)中，抽出一定的時間進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)。同時高校主管部門應(yīng)貫徹落實身體素質(zhì)訓(xùn)練，將其納入到教學(xué)計劃中，對其作用及意義加以明確，使其成為學(xué)生體育課程學(xué)習(xí)的評價內(nèi)容。[2]另外，高校體育教學(xué)部門可以定期培訓(xùn)教師，量化要求教學(xué)中身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容和時間等，及時解決訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題。

最后，更新教學(xué)的方法、內(nèi)容和模式?！半p基”教學(xué)的重要任務(wù)之一就是發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，而提高身體素質(zhì)的形式與內(nèi)容相對豐富，教師在體育課程教學(xué)中可組織適當(dāng)?shù)纳眢w素質(zhì)練習(xí)，練習(xí)時間可為課后的20分鐘。當(dāng)然，每單元的練習(xí)內(nèi)容需要多樣化，采用競賽、循環(huán)練習(xí)、分組游戲、綜合練習(xí)、轉(zhuǎn)化練習(xí)、輔助練習(xí)等方式，并以學(xué)生的鍛煉能力、體質(zhì)、性別、年齡為依據(jù)，有計劃性地進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)。[3]此外，安排與選擇身體素質(zhì)練習(xí)的強(qiáng)度和內(nèi)容時，必須要注意區(qū)別對待，遵循由小到大、由簡到繁、由易到難的原則，及時發(fā)現(xiàn)和妥善處理問題。

三、結(jié)語

當(dāng)前普通高校學(xué)生在身體素質(zhì)狀況方面不夠理想，這與體育教學(xué)中忽視身體素質(zhì)訓(xùn)練有著密切的關(guān)系。所以，普通高校在開展體育教學(xué)活動中，必須要立足實際，加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的思想認(rèn)知和終身體育意識，更新教學(xué)的方法、內(nèi)容和模式。這樣才能滿足高校體育的需求，培養(yǎng)學(xué)生的綜合能力，提高學(xué)生機(jī)體對疾病的抵抗力及對外界環(huán)境的適應(yīng)能力，促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展，為社會培養(yǎng)出所需的全面發(fā)展人才。

參考文獻(xiàn)： 

[1]彩彩克.體育教學(xué)中舉重運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練及其戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要點探析[J]. 西部素質(zhì)教育，2017（15）. 

[2]孫健.談初中體育教學(xué)中的身體素質(zhì)訓(xùn)練[J]. 中國校外教育，2014（S2）. 

篇2

在排球教學(xué)過程中，致使排球教學(xué)培養(yǎng)目標(biāo)模糊，高職院校沿用普通院校體育教學(xué)模式，缺乏高職院校個性，不適應(yīng)高職院校學(xué)生特點。職業(yè)勞動的性質(zhì)、形式、條件與環(huán)境的不同決定了對人的身心素質(zhì)的要求也不盡相同，而現(xiàn)行的排球課程結(jié)構(gòu)，職業(yè)特色不突出，嚴(yán)重制約了學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展，調(diào)動不了學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和主動性。

2、護(hù)理專業(yè)學(xué)生特點

高職階段的學(xué)生，身體的各部分形態(tài)發(fā)生了較大的變化，身體素質(zhì)的發(fā)展進(jìn)入了緩慢增長期，對參與體育鍛煉的興趣、積極性也明顯下降，導(dǎo)致身體素質(zhì)、運動能力呈現(xiàn)下降趨勢。對于護(hù)理專業(yè)的學(xué)生，將來實習(xí)或就業(yè)所從事的崗位具有勞動時間長、工作強(qiáng)度大、繁瑣且強(qiáng)調(diào)細(xì)致、專業(yè)素質(zhì)要求高等特點，這些要求學(xué)生在高職學(xué)習(xí)期間要掌握好必須的護(hù)理專業(yè)技能、技術(shù)以外，還需要具備健壯的體格、良好的心理素質(zhì)和社會交往能力。

3、排球教學(xué)對護(hù)理專業(yè)學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的作用

根據(jù)排球運動的特點，參加排球運動不僅能提高護(hù)理專業(yè)學(xué)生的力量、速度、靈活、耐力、彈跳、反應(yīng)等身體素質(zhì)和運動能力，并且能夠改善身體各器官、系統(tǒng)的技能狀況，而且還能培養(yǎng)機(jī)制、果斷、沉著、冷靜等心理素質(zhì)，還可以培養(yǎng)團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗的集體主義精神；可以鍛煉勝不驕，敗不餒，勇敢頑強(qiáng)，克服困難，堅持到底；培養(yǎng)良好的社會適應(yīng)性等積極作用?？茖W(xué)有效的身體素質(zhì)練習(xí)方法，有助于促進(jìn)學(xué)生打好身體基礎(chǔ)，為掌握好科學(xué)文化知識、專業(yè)技術(shù)技能提供可能。

4、排球教學(xué)中針對護(hù)理專業(yè)身體素質(zhì)練習(xí)的方法

4.1、全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，包括速度、力量、耐力、柔韌度和靈敏度

注重身體素質(zhì)發(fā)展的全面性尤為重要，全面發(fā)展各項素質(zhì)才能有效掌握并且運用排球的各項技戰(zhàn)術(shù)。在排球教學(xué)過程中，有些體育老師注重身體素質(zhì)練習(xí)而忽略它的全面性，往往只注重抓速度、耐力和力量，而忽略抓柔軟度和靈敏度。其實柔軟度和靈敏度與其它三項同樣重要，因為它是最大限度地發(fā)揮速度、耐力、力量的先決條件和重要保障。排球身體素質(zhì)練習(xí)方法：速度練習(xí)。如折返跑或折回動作；面對墻做各種反彈球的練習(xí)，也可結(jié)合球做各種不同落點、不同節(jié)奏的防守練習(xí)；三米側(cè)向或前后快速往返移動等。力量練習(xí)。如用小啞鈴或杠鈴做腕屈伸；手指俯臥撐或卷重物；實心球練習(xí)；仰臥起坐；俯臥體后屈等。耐力練習(xí)。如800-1500米跑；排球場內(nèi)步法移動；重復(fù)練習(xí)戰(zhàn)術(shù)跑位等。柔軟度。如立體前屈；坐位體前屈；拉伸大腿；拉伸肩韌帶；體側(cè)運動等。靈敏度。如對墻反復(fù)扣殺排球；變速跳繩；繞“8”字跑；追逐游戲；小步跑等。

4.2、發(fā)展身體素質(zhì)應(yīng)該多渠道、多途徑

在排球教學(xué)和運動訓(xùn)練過程中，應(yīng)該以專項訓(xùn)練與輔助訓(xùn)練相結(jié)合的方法為主，結(jié)合其它運動項目共同提高學(xué)生的身體素質(zhì)，不斷提高學(xué)生的運動能力。但是有些老師為了提高考試成績，每次體育課都進(jìn)行素質(zhì)練習(xí)，效果不盡理想。若多做輔練習(xí)，再加上一些球類運動，同樣可以達(dá)到良好訓(xùn)練效果，提高學(xué)生鍛煉的興趣，從而提高學(xué)生身體素質(zhì)。換而言之，就是要采用各種不同的運動項目，使學(xué)生的身體素質(zhì)得到全面發(fā)展，提高運動能力。

5、身體素質(zhì)教學(xué)的注意事項

由于身體素質(zhì)的練習(xí)比較枯燥，強(qiáng)度較大，因此，在訓(xùn)練中教師應(yīng)該從思想上入手，引導(dǎo)學(xué)生正確處理練習(xí)中出現(xiàn)的各種困難，牢固樹立吃苦耐勞的思想，從理論的高度上提高認(rèn)識。另外，在安排素質(zhì)練習(xí)時，還應(yīng)采取靈活多樣的練習(xí)方法和手段。在安排身體素質(zhì)的教學(xué)時，教學(xué)內(nèi)容選擇、練習(xí)方法、采取練習(xí)的手段上應(yīng)符合科學(xué)性原則。各項素質(zhì)練習(xí)要恰當(dāng)合理，以利于學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展。其次，在運動量的安排上應(yīng)充分考慮到學(xué)生的年齡、身體狀況等實際情況。在進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)的過程中，教師應(yīng)注意動作的規(guī)格、質(zhì)量。教學(xué)時應(yīng)向?qū)W生提出明確的訓(xùn)練目的和要求，使學(xué)生了解各種練習(xí)對身體的作用。練習(xí)中應(yīng)認(rèn)真觀察、指導(dǎo)學(xué)生的練習(xí)，發(fā)現(xiàn)問題及時糾正，以確保練習(xí)的效果。由于身體素質(zhì)的提高具有漸進(jìn)性和遲效性的特點，因此為了更好地發(fā)展學(xué)生的體能，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，必須持之以恒、長期訓(xùn)練。

6、結(jié)束語

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【論文摘要】根據(jù)現(xiàn)代健美操本質(zhì)特征，探索在我校健美操重點課程建設(shè)教學(xué)中實施：針對學(xué)生身體素質(zhì)情況，加強(qiáng)素質(zhì)練習(xí)。在扎實掌握動作姿態(tài)和基本動作的基礎(chǔ)上，傳授所需理論知識，開展健美操創(chuàng)編和比賽活動。引導(dǎo)學(xué)生樹立學(xué)好健美操的信心，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣與動機(jī)，培養(yǎng)學(xué)生的實際能力，達(dá)到逐漸提高教學(xué)質(zhì)量的目的，為中小學(xué)培養(yǎng)師資人才。

一、前言

現(xiàn)代健美操的本質(zhì)特征對認(rèn)識和研究健美操的發(fā)展、教學(xué)、訓(xùn)練原理和方法、創(chuàng)編程序和方法、比賽、評分規(guī)律及價值作用都有直接的影響。因此，健美操除了內(nèi)容豐富，形式多樣，易于普及，藝術(shù)性強(qiáng)和不斷創(chuàng)新外，還具有集健身、健美、健心為一體。運動負(fù)荷大，有針對性，動作的多變和協(xié)調(diào)性、鮮明節(jié)奏感和韻律性等特征，深受廣大學(xué)生的喜愛。因此，在教學(xué)中，加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)，掌握基本功傳授所需的理論，開展創(chuàng)編競賽活動，激發(fā)學(xué)生興趣，樹立信心，增長知識，提高教學(xué)質(zhì)量進(jìn)行探討性實踐，收到了較好的效果。

二、研究對象、方法、內(nèi)容

2.1研究對象：我校體育系99級二個班共89人分5個組，實驗組3個組共54人，對比組2個組共35人。

2.2研究方法：實驗組，教師有計劃，系統(tǒng)地加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)，扎實掌握基本功，傳授所需的理論知識，開展健美操創(chuàng)編和競賽活動。對照組按學(xué)校學(xué)大綱，教學(xué)進(jìn)度，用傳統(tǒng)的教學(xué)方法進(jìn)行教學(xué)(鴨填式教學(xué))

2.3研究內(nèi)容：身體素質(zhì)提高狀況，競技三級達(dá)標(biāo)情況，理論考核，大眾健美操創(chuàng)編成績的統(tǒng)計，興趣和動機(jī)調(diào)查。

三、提高教學(xué)質(zhì)量的主要措施

3.1加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)。身體素質(zhì)的好壞直接影響到學(xué)生對健美操掌握的質(zhì)量有重要作用，素質(zhì)好掌握動作的速度就快，相反則差，因此，在實驗班教學(xué)中有計劃地按各學(xué)生的實際情況安排身體素質(zhì)練習(xí)，每次課結(jié)束前安排1-3組內(nèi)容的素質(zhì)練習(xí)和布置專門的課外練習(xí)，對照組則不專門安排身體素質(zhì)練習(xí)，隨教材進(jìn)度適當(dāng)安排。

3.2扎實掌握基本姿態(tài)和基本動作。由于健美操融體操、舞蹈、音樂于一體，具有獨特的風(fēng)格。因此扎實掌握健美操的基本姿態(tài)和基本動作是完成各種獨特風(fēng)格健美操的先決條件。在實驗組的教學(xué)中，在強(qiáng)調(diào)掌握基本姿態(tài)的基本姿態(tài)和基本動作的重要意義下，嚴(yán)格要求動作質(zhì)量，沒達(dá)到要求不進(jìn)行下一階段教學(xué)，并采用一些易學(xué)小組合練習(xí)強(qiáng)化基本動作。

3.3講授所需的理論知識。相關(guān)的理論知識是學(xué)生學(xué)習(xí)和更深人理解健美操，創(chuàng)編健美操強(qiáng)有力的保證，它能拓展學(xué)生的知識面，提高學(xué)習(xí)、創(chuàng)編能力。因此，在實驗組的教學(xué)中，除教材知識外，還講授大眾健身操相關(guān)知識，如音樂的節(jié)奏和風(fēng)格及其音樂的選配，在動作技術(shù)分析時結(jié)合解剖學(xué)、運動生理學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、體育康復(fù)學(xué)等講解創(chuàng)編原則方法，及繪圖方法。讓學(xué)生觀看國內(nèi)外優(yōu)秀健美操競賽錄像，從錄像運動生喚起學(xué)生對美的向往與追求。

3.4開展創(chuàng)編活動。培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)編健美操的能力是健美操重點課程建設(shè)教學(xué)中的一個重要環(huán)節(jié)，學(xué)生在掌握一定基本動作和理論的基礎(chǔ)上，課前給學(xué)生5分鐘時間，讓學(xué)生把自己創(chuàng)編的動作傳授給同組的其它同學(xué)，相互學(xué)習(xí)，內(nèi)容由易到難，由簡到繁。這樣不僅讓學(xué)生從創(chuàng)編和教授中提高了對健美操本身的再認(rèn)識，同時讓學(xué)生從實踐中鍛煉自己、提高自己、樹立自信心，為以后走上工作崗位打下基礎(chǔ)。并將創(chuàng)編大眾健美操作為考核內(nèi)容。

3.5開展競賽活動。競賽使學(xué)生從中嘗試到表現(xiàn)自我，自我發(fā)揮的樂趣，同時培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識，從實踐中鍛煉自我，找出差距，從而不斷進(jìn)取，不斷提高。因此，在實驗班教學(xué)中開展競賽活動，比賽內(nèi)容采用國家三級運動員規(guī)定動作。形式是規(guī)定和自選動作，學(xué)期結(jié)束時進(jìn)行統(tǒng)一比賽，由體育系體操組的專職教師任裁判(共6人)

四、結(jié)果與分析

4.1結(jié)果

4.2分析

4.2.1從(表一)中不難看出實驗組單項身體素質(zhì)提高速度明顯高于對照組，從(表五)中可看出特定動作、難度動作、完成情況，實驗組的分?jǐn)?shù)明顯高于對照組，從(表四)興趣機(jī)調(diào)查中看出，通過專項身體素質(zhì)練習(xí)提高了學(xué)生完成動作的質(zhì)量，為培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣提供了必要的物質(zhì)基礎(chǔ)。

4.2.2從(表五)中可以看出健美操教學(xué)比賽中，特定動作、完成情況(動作姿態(tài)、力度幅度、熟練和協(xié)調(diào))得分，實驗組學(xué)生得分明顯高于對照組。從表3中可以反映出，加強(qiáng)了基本姿態(tài)和動作練習(xí)，不僅提高了動作的正確性、協(xié)調(diào)性、優(yōu)美性，而且增加了學(xué)生的自信心和積極性，提高了學(xué)生的創(chuàng)編能力。

4.2.3從(表二)中可以看出實驗組的理論均值為80.4分和對照組的理論均值為73.7分，從(表四)中看出實驗組對學(xué)習(xí)健美操興趣為92.6%，而對照組為71.4%。表二、表四、的結(jié)果說明在實驗組所用的教學(xué)手段能夠拓展學(xué)生的知識面、提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣、產(chǎn)生良好的學(xué)習(xí)動機(jī)，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)編能力。

4.2.4從表五看出在規(guī)定動作的比賽中實驗組為第二名，對照組為第四名，自選動作的比賽實驗組為第一名，對照組為第三名。從總分情況看實驗組分別為(8.9和9.1分)，明顯高于對照組的(7.7和7.8分)。因此，開展健美操達(dá)級賽不僅培養(yǎng)了學(xué)生的自學(xué)、創(chuàng)編、競賽等能力，而且能夠激發(fā)學(xué)生在以后健美操的創(chuàng)編中不斷創(chuàng)新意識。

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二是加強(qiáng)心里素質(zhì)訓(xùn)練。擒拿格斗實戰(zhàn)對抗中，既是身體和技術(shù)的較量，也是心理和智慧的較量。雙方在付出身體能量的同時，還要付出一定的心理技能。特別是在臨戰(zhàn)狀態(tài)，由于現(xiàn)場情況復(fù)雜多變，勝負(fù)條件在迅速變化，再加上激烈的對抗場面，形成了對擒拿格斗手心理狀態(tài)和意志的嚴(yán)峻考驗。常見的心理類型有：過度緊張、盲目自信、焦慮怯陣。在平時訓(xùn)練中有針對性的加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練，實戰(zhàn)中才可能時刻保持勇敢頑強(qiáng)、沉著冷靜、從容不迫的精神狀態(tài)，這是克敵制勝的必要條件，也是淋漓盡致地運用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的前提。

三是加強(qiáng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。在實戰(zhàn)對抗或擒拿格斗訓(xùn)練中，身體的柔韌性和協(xié)調(diào)能力對勝負(fù)及訓(xùn)練效果也有較大影響。無論在力量的發(fā)與收上，身體各部位、各肢體的配合上，還是動作的某些細(xì)節(jié)上，都要協(xié)調(diào)一致。協(xié)調(diào)是一種特殊的能力，它決定著速度、靈活、耐力、力量的發(fā)揮，協(xié)調(diào)還直接影響到平衡，所以在平時訓(xùn)練中要有針對性的加強(qiáng)一些輔的訓(xùn)練，如：交叉步、側(cè)身跑、有節(jié)奏的蹦跳、一些反關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)體運動等，從而提高身體的協(xié)調(diào)能力。

四是創(chuàng)新訓(xùn)練模式。在擒拿格斗訓(xùn)練中，普遍都是沿用以前的訓(xùn)練模式即觀看教學(xué)光盤、教練示范、體會練習(xí)、對抗賽等，這種組訓(xùn)模式不利于提高受訓(xùn)者的攻防能力。擒拿格斗實戰(zhàn)對抗具有突然性、隨機(jī)性等特點，所以在平時的組訓(xùn)中我們可以采用手勢信號、光線信號、聲音信號等，誘導(dǎo)受訓(xùn)人員時刻保持擒拿格斗戰(zhàn)術(shù)意識，提高受訓(xùn)人員反應(yīng)能力和防守反擊能力。

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所以在身體素質(zhì)訓(xùn)練實踐中，如果能夠科學(xué)地安排訓(xùn)練方法就會取得事半功倍的效果。因此，對蹦床運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)貫穿整個訓(xùn)練計劃。

一、速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度主要指人體進(jìn)行快速運動的能力，是蹦床運動中較好完成動作的必要條件。蹦床運動員的速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)抓好反應(yīng)速度和瞬間的肌肉收縮速度訓(xùn)練。速度又分為一般速度和專項速度。一般速度主要是沖刺跑、變速跑等訓(xùn)練。專項速度是結(jié)合專項特點，如快速兩頭起、快速背肌、快速吸團(tuán)、快速高跳等。專項速度要求與一般速度密切結(jié)合，一般速度是專項的基礎(chǔ)。在蹦床運動中，身體素質(zhì)訓(xùn)練中?？刹捎靡韵聨追N練習(xí)方法。

1、20M，50M、100M沖刺跑，20M折返跑等

2、快速兩頭起、快速背肌、快速俯臥撐、快速吸腿跳等

速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)多采用趣味性和競賽性的練習(xí)，因為運動員興奮，才可發(fā)揮最快的速度，適應(yīng)專項訓(xùn)練的需要；應(yīng)多采用信號的練習(xí)手段，有效地訓(xùn)練運動員的反應(yīng)速度；要嚴(yán)格要求，要求運動員以最快的速度、正確地完成練習(xí)：在反復(fù)練習(xí)中嚴(yán)格注意掌握間隔時間等。

二、力量素質(zhì)訓(xùn)練

在蹦床運動中，所有動作都是在高空完成的。而且追求越高越好，所以高度越高對于身體的負(fù)荷壓力就越大，對于身體的肌肉力量就要求越高越嚴(yán)格，運動員必須具有良好的力量素質(zhì)。蹦床運動員所需要的力量主要是爆發(fā)性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收縮的能力，要求神經(jīng)興奮的高度集中，要求興奮和抑制過程迅速轉(zhuǎn)化，有很高的靈活性。因為在快速、頻繁的技術(shù)動作翻轉(zhuǎn)過程中，所有技術(shù)動作都是在快節(jié)奏和爆發(fā)用力的情況下完成的。練習(xí)方法如下

1、發(fā)展腰腹力量練習(xí)是蹦床訓(xùn)練的核心力量，保持身體平衡，以及協(xié)調(diào)用力，自我保護(hù)等起著十分重要的作用。因此，有目的地加強(qiáng)和提高腰、腹部肌肉收縮和舒張的能力是提高腰、腹部力量的關(guān)鍵。如仰臥舉腿、仰臥折體、俯臥挺身、懸垂舉腿練習(xí)；利用杠鈴負(fù)重轉(zhuǎn)體、“8”字體繞環(huán)、體前屈伸等練習(xí)；跳起空中吸腿、轉(zhuǎn)身練習(xí)等。

2、發(fā)展下肢力量的練習(xí)對少年兒童蹦床運動員主要是提高下肢爆發(fā)用力的能力。安排訓(xùn)練時多做動力練習(xí)，少做靜力練習(xí)，負(fù)重輕。如蛙跳、立定跳、多級跳、連續(xù)縱跳摸高練習(xí)；負(fù)重杠鈴快速提踵練習(xí)；負(fù)重半蹲、半蹲跳、原地臺階交換跳等練習(xí)。

3、力量素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題主要有以下幾點：根據(jù)蹦床運動特點。訓(xùn)練中要特別加強(qiáng)爆發(fā)力訓(xùn)練，同時注意兒童少年以輕、快的力量練習(xí)為主。力量素質(zhì)訓(xùn)練要與靈敏、彈跳、速度等素質(zhì)和蹦床技術(shù)練習(xí)結(jié)合進(jìn)行，使力量成為“活力”。力量訓(xùn)練后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有彈性。每周可安排二次力量訓(xùn)練。

三、彈跳力訓(xùn)練

彈跳力是指通過下肢和全身協(xié)調(diào)用力，使人體迅速彈起騰空的能力。好的彈跳力可以提高爭奪空間優(yōu)勢的能力。它是一項綜合素質(zhì)，訓(xùn)練中必須抓住力量、速度的關(guān)鍵因素，彈跳力訓(xùn)練必須與蹦床技術(shù)相結(jié)合。要在發(fā)展下肢力量的基礎(chǔ)上主要提高爆發(fā)性的快速力量。如跳繩練習(xí)：單、雙搖跳，單、雙腳雙搖跳，規(guī)定時間和次數(shù)：跳臺階、立定跳遠(yuǎn)、多級跳、連續(xù)蹲跳、收腹跳、跳深：原地連續(xù)縱跳摸高，行進(jìn)間單腳起跳摸高。少年兒童訓(xùn)練要特別注意負(fù)荷的強(qiáng)度，運動量不宜過大，以免影響動作速率的發(fā)展，避免運動員受傷。

四、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

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摘 要 本文主要是研究如何在高中體育教學(xué)中教學(xué)生打好籃球?；@球是一項激烈的運動，特別是高中學(xué)生特別喜歡，教學(xué)中可以利用學(xué)生的興趣讓學(xué)生投入到籃球運動當(dāng)中。本文分別從教師的指導(dǎo)和聯(lián)系實際等方面入手探討學(xué)習(xí)籃球的技巧，從而真正讓學(xué)生學(xué)會籃球，提升身體素質(zhì)以及合作意識。

關(guān)鍵詞 高中生 教會 打籃球

籃球運動是高中體育教學(xué)中球類運動項目之一，是青少年喜愛的體育運動。高中學(xué)生正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵期，通過學(xué)習(xí)籃球的技術(shù)，能夠提升學(xué)生的身體素質(zhì)，讓學(xué)生能在輕松、愉快的環(huán)境當(dāng)中鍛煉身體。若達(dá)到掌握籃球技能，提升身體的素質(zhì)的目的，教師要做好動作示范、指導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)訓(xùn)練、觀看比賽、參加活動等方面。

一、動作示范

任何一種運動都需要正確的學(xué)習(xí)方法，特別是一些動作要領(lǐng)，因此學(xué)習(xí)籃球也應(yīng)規(guī)范動作，以提升籃球運動的技能和水平。若沒有籃球?qū)I(yè)老師的示范和指導(dǎo)，那么學(xué)生的動作不會標(biāo)準(zhǔn)，那就談不是籃球技能的提升，因此教師的示范起著關(guān)鍵的作用。有的學(xué)生也會一些籃球動作，但要真正的掌握，還需要教師的親身示范和指導(dǎo)。對于籃球的技巧很多，如投籃技巧，傳球技巧、過人技巧等，并且學(xué)習(xí)完后，需要長期訓(xùn)練后才能掌握。

（一）投籃技巧，投籃分為雙手與單手投籃，雙手投籃現(xiàn)在運用的少，主要是雙手難以掌握力度，就會在投籃的方向難以控制；現(xiàn)在主要運用的是單手肩上投籃動作，若右手持球，左手則放在一段，固定籃球的位置，在籃球投出時，不用力，右手發(fā)力即可，兩眼注視前方球籃；即當(dāng)你投籃時，雙手穩(wěn)住籃球，左手穩(wěn)住后保持籃球穩(wěn)定的方向，雙腳同時起跳，右手用力撥籃球，讓籃球成一個弧線出手。

（二）傳球技巧，傳球的技巧包括傳球的動作和時機(jī)，如果這兩個都掌握好的話，就能形成助攻，助攻就有可能得分，因此非常重要，特別是后衛(wèi)，傳球是看家本領(lǐng)。傳球動作包括空中傳球和擊地傳球?？罩袀髑蚴亲畛Ｓ玫囊环N方式，球在各隊員之間相互傳遞，一般情況是雙手在胸前將籃球用推出；而擊地傳球是在空中無更好的傳球路線時，才使用的，可以騙過防守隊員，其基本動作是單手將球用力擊地，然后向反方向彈出，其特點是速度快，難以搶斷。

（三）過人技術(shù)，過人技術(shù)是籃球動作中最難的，需要加強(qiáng)訓(xùn)練和自己具有一定的悟性才能掌握。其中包括帶球前擺、轉(zhuǎn)身、胯下運球、背后運球等。前擺是將籃球在膝前，將球在左右手中不停的運，做假動作騙過對手，從一側(cè)將球運作走；轉(zhuǎn)身是通過腕力加球，然后轉(zhuǎn)動身體將人閃過；胯下、和背后運球的動作的要領(lǐng)和前擺的要領(lǐng)類似，只是倒球位置是在胯下和背后，然后也是左右擺球，通過假動作過人。教師通過示范標(biāo)準(zhǔn)的籃球動作和技巧外，學(xué)生還要經(jīng)過長時間的練習(xí)才能掌握。

二、加強(qiáng)訓(xùn)練

學(xué)生掌握籃球的基本要領(lǐng)之后，就要進(jìn)行長時間的練習(xí)，達(dá)到熟能生巧，靈活運用。要想籃球技術(shù)提升，要進(jìn)行兩方面的訓(xùn)練，一是籃球基本動作的訓(xùn)練；二是身體素質(zhì)的訓(xùn)練；高中學(xué)生是處于生長發(fā)育的時期，但由于應(yīng)試教育的影響，投入的體育鍛煉的時間少。但打好籃球的前提是除了有身高、還要有很好體質(zhì)，包括耐力、爆發(fā)力等，那么就需要籃球技術(shù)訓(xùn)練和體力訓(xùn)練同步，這樣才能提升籃球的技能，最終達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。籃球技術(shù)訓(xùn)練包括投籃、運球、過人等，需要每周需要有固定時間練習(xí)，每周三次，每次一小時；體力訓(xùn)練，可以采用中長跑的形式，或練習(xí)調(diào)試、啞鈴、杠鈴、舉重等活動，也可以兩天一次一小時的練習(xí)與籃球技能訓(xùn)練隔天一次，也可以是每天進(jìn)行這兩方面的訓(xùn)練，注意把握好時間，以防運動過度，造成身體損傷。老師在訓(xùn)練學(xué)生時，應(yīng)注意加強(qiáng)指導(dǎo)，制定具體的訓(xùn)練時間、項目、運動量，以確保合理、有效的運動，最終達(dá)到提升學(xué)生籃球技能的效果，同時提升了學(xué)生的身體素質(zhì)。

三、觀看比賽

中國籃球起步較晚，再加上天生的亞洲人素質(zhì)無法與歐美相比，特別是在爆發(fā)力和耐力方面是弱點，但這正好是籃球運動所需要，因此我們的學(xué)生要注重體育運動和合理飲食以增強(qiáng)身體素質(zhì)。但在籃球技術(shù)方面也缺乏靈活性，雖然是團(tuán)體運動，但是個人的能力也是非常重要。強(qiáng)大的個人能力，再加上合理配合組成的團(tuán)隊是最優(yōu)秀，在這方面我們要向NBA學(xué)習(xí)。可以組織學(xué)生觀看NBA錄播，當(dāng)然有愛好的學(xué)生，也可以利用周末或假期進(jìn)行觀看和研究，看一看全球最優(yōu)秀的籃球運動員是如何打籃球，從中得到啟示。建議，打得分后衛(wèi)看麥迪、科比、喬丹的經(jīng)典比賽，從中理解全能球員是如何得分的，如何傳球的；打組織后衛(wèi)看、斯托克頓、基德、納什是如何控球，如何助攻的；打小前鋒看皮蓬、看馬龍是如何得分和配合的，打大前鋒和中鋒看奧尼爾、姚明、加內(nèi)特是如何扣籃、蓋帽、搶籃板的等。我們把最好的籃球運動員拿來研究，再結(jié)合自己的情況，進(jìn)行長期的訓(xùn)練，那么籃球技術(shù)一定會提升。

四、參加活動

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乓球乃中國的國球，本文主要闡述乒乓球訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中出現(xiàn)的問題，以及解決措施。

關(guān)鍵詞 初中 體育教學(xué) 乒乓球 訓(xùn)練問題

興趣是學(xué)生學(xué)習(xí)最好的老師，然而在初中體育教學(xué)的乒乓球訓(xùn)練中，大部分學(xué)生都是被動學(xué)習(xí)，缺乏了學(xué)習(xí)的興趣與激情。另外，大部分初中生在身體、心理素質(zhì)方面比較薄弱，以及乒乓球訓(xùn)練的基本功、訓(xùn)練意識方面也比較欠缺。要做好初中乒乓球訓(xùn)練的教學(xué)，就必須提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，增強(qiáng)身體與心理素質(zhì)，鞏固和扎實基本功，強(qiáng)化訓(xùn)練意識。這些都是當(dāng)前初中體育教學(xué)中乒乓球訓(xùn)練必須重視的。

一、初中體育教學(xué)中乒乓球訓(xùn)練遇到的問題

由于當(dāng)前小學(xué)教育中，對于體育課程的設(shè)置以及關(guān)注程度不夠，因此，在初中體育教學(xué)中，學(xué)生有著興趣、身體素質(zhì)、心理品質(zhì)等方面不足的問題。尤其是在乒乓球的教學(xué)訓(xùn)練中，出現(xiàn)的問題尤其嚴(yán)重。

（一）對乒乓球訓(xùn)練的興趣不濃

眾所周知，若是感興趣的事情，我們會付出高于百分之一百的努力；反之，對于不感興趣的事情，我們往往以隨意、懶散、得過且過的態(tài)度對待。筆者發(fā)現(xiàn)，對于乒乓球而言，很多學(xué)生的興趣都不濃烈。他們有人覺得，乒乓球太枯燥，沒有激情；有人認(rèn)為，乒乓球沒籃球勁爆給力；也有人說，乒乓球不能真正的鍛煉身體，只能當(dāng)作一項消遣的運動……基于這些觀念，很多學(xué)生都不愿意進(jìn)行乒乓球的訓(xùn)練。

（二）身體素質(zhì)不佳

21世紀(jì)以來，大家的生活水平提高了，可是身體素質(zhì)卻差了。這個奇怪的現(xiàn)象，在初中生中有大有體現(xiàn)。在進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練時，一些學(xué)生練習(xí)沒多久就汗流浹背，大口喘著粗氣；更有甚者，光明正大告訴老師，他身體不好，不想訓(xùn)練。

（三）心理素質(zhì)、訓(xùn)練意識不強(qiáng)

有些學(xué)生認(rèn)為，自己又不會成為乒乓球運動員，不會參加比賽，更不可能成為國手，所以不用參加乒乓球的訓(xùn)練。當(dāng)前世界乒乓球競技是向著積極主動進(jìn)攻方向發(fā)展的，力爭在練習(xí)中努力發(fā)展自己的特長與優(yōu)勢，加以戰(zhàn)術(shù)變化多樣，全面發(fā)展。但是，很多老師與學(xué)生都沒有這方面的意識，老師的教與學(xué)生的學(xué)都只是一味的完成任務(wù)而已。

（四）乒乓球基本功太差

從目前來看，我國的乒乓球運動水平仍然處在頂峰時期，依舊是世界領(lǐng)先水平。但是，作為培養(yǎng)后備資源的乒乓球教學(xué)來看，并不樂觀。大部分的初中生乒乓球基礎(chǔ)知識普遍很匱乏，更不用說成為乒乓球運動員的后備資源了。要想成為高競技能力的乒乓球手，基本功一定要從小練起。雖然初中生很少有人立志成為乒乓球手，但是作為新一代的青少年，筆者覺得初中生理應(yīng)進(jìn)行基本功的訓(xùn)練。

二、解決乒乓球訓(xùn)練問題的措施

要想解決乒乓球訓(xùn)練的問題，并非一朝一夕、一種方法就能實現(xiàn)。老師應(yīng)該在教學(xué)中多下點功夫，學(xué)生也該盡力去學(xué)習(xí)，在完成學(xué)習(xí)任務(wù)的同時，也實現(xiàn)自身能力的提升。

（一）尋找樂趣，提高學(xué)習(xí)興趣

在進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練教學(xué)時，老師應(yīng)該盡可能認(rèn)真地設(shè)計課程，尤其要讓學(xué)生在課程中體驗到乒乓球練習(xí)的樂趣，以此提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。比如，可以利用乒乓球練習(xí)搞一些有趣、有意義的活動，讓學(xué)生們在活動中享受快樂。

（二）多運動，增強(qiáng)身體素質(zhì)

決定運動員運動壽命的長短在于自身的身體素質(zhì)，若身體素質(zhì)好，運動壽命就比較長；反之，身體素質(zhì)差，再怎么優(yōu)秀的運動員也要提前退役。初中學(xué)生也應(yīng)該多運動，增強(qiáng)身體素質(zhì)，哪怕不是為了成為運動員，也該為自己的未來打算。一個人的壽命長短，在一定層面上也與身體素質(zhì)有關(guān)。身體素質(zhì)較好的學(xué)生，在乒乓球練習(xí)時，運動靈活、耐力突出、訓(xùn)練時間也較長。

（三）多給予心理暗示，強(qiáng)化訓(xùn)練意識

有人說“體育是和平時期的‘戰(zhàn)爭’”，這話一點也不假。從當(dāng)前國際形勢來看，國際競爭除了政治、經(jīng)濟(jì)、文化等主要方面之外，還有體育。2008年北京奧運會，我國獲得的獎牌數(shù)是參加奧運會有史以來最多的一次，那是運動員用辛勤的汗水換來的。他們在高強(qiáng)度的比賽中，必須具備良好的心理素質(zhì)以及奮力拼搏的意識。作為初中學(xué)生，在訓(xùn)練乒乓球中也要盡量做到這些，以使自己變得更強(qiáng)。

（四）加強(qiáng)基本功練習(xí)，尤其是步法與手法

“萬丈高樓平地起”道出了一個現(xiàn)實：不管做什么，都要從“基本”做起。乒乓球的訓(xùn)練，基本功也是一個關(guān)鍵環(huán)節(jié)，尤其是步法與手法的練習(xí)。步法是指選擇合適的位置跟著球移動，主要的步法有單步、跨步、并步、跳步。手法訓(xùn)練主要是為了發(fā)揮大臂、小臂以及手腕三個部分各自的功用與特點，每一個學(xué)生都應(yīng)該根據(jù)自己的特點選擇性地練習(xí)。老師在進(jìn)行乒乓球教學(xué)時，務(wù)必對這些步法、手法進(jìn)行詳細(xì)地講解，以使學(xué)生在聽懂的基礎(chǔ)上并靈活運用。

三、結(jié)語

此外，在乒乓球的訓(xùn)練中還應(yīng)該注意的問題是防止訓(xùn)練時產(chǎn)生損傷?？傊?，初中體育教學(xué)中的乒乓球訓(xùn)練問題還要不斷探索與分析，并對癥下藥，才能讓更多的學(xué)生積極主動投入乒乓球的練習(xí)中。

參考文獻(xiàn)：

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[2]何瑞映.不同水平學(xué)生乒乓球教學(xué)問題的探討[J].中國科教創(chuàng)新導(dǎo)刊,2011,(11):204.

篇8

關(guān)鍵詞： 短跑 上肢力量 送髖

短跑不僅是世界大型體將比賽的項目，而且是在農(nóng)村業(yè)余學(xué)練中開展得最為普遍的項目。高考體育加試中的百米成績，對于特長生的加試總成績很重要?！鞍倜资庆`魂”這句話即充分體現(xiàn)了100米成績對于其他身體素質(zhì)的重要影響。100米成績好的學(xué)生，立定三級跳、鉛球成績都會好，甚至800米成績也很不錯。（100米的成績尤其對男生起決定性的作用，每0.1秒占1分）。短跑是田徑運動的基礎(chǔ)，要想提高短跑成績，除了加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練外，還必須加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。實踐證明，運動員的身體素質(zhì)狀態(tài)，決定著學(xué)習(xí)和掌握動作技術(shù)的水平，決定著短跑的成績，即使短跑的基本技術(shù)而不具備相應(yīng)的身體素質(zhì)，也不能發(fā)揮理想的運動水平，這就意味著技術(shù)水平和運動員的素質(zhì)存在著緊密的關(guān)系，良好的身體素質(zhì)是正常發(fā)揮技術(shù)的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，不僅要重視學(xué)生對技術(shù)概念的理解和基本技術(shù)的掌握，而且要針對學(xué)生存在的問題，抓好有關(guān)素質(zhì)的練習(xí)，打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)，以便使學(xué)生正確運用技術(shù)，發(fā)揮理想水平，在跑步時達(dá)到最快的速度。

一、上肢力量對短跑的影響及訓(xùn)練方法

1.上肢力量對短跑的影響：美國著名教練在《跑速與擺臂加擺腿》中提出，手臂動作越快，腿的動作就越快。上臂擺動有利于下肢配合，使軀干縱軸旋轉(zhuǎn)幅度增大，增加兩腿的剪刀差，從而有效地延長大腿前擺的有效距離，增大步長。由于在短跑中擺動腿帶動同側(cè)髖向前扭轉(zhuǎn)，人體的矢面與運動方向的矢面常常偏離，因此擺臂的方向與運動矢狀面要保持一致或基本一致。上肢力量不夠會造成擺臂的方向與人體矢狀面不一致，從而減慢跑速。所以，上肢力量在很大程度上決定著速度。在比賽場上，特別是在100米的后程跑時，由于速度下降的原因上肢力量太小，破壞了平衡，從而減慢了運動速度。

2.上肢力量的訓(xùn)練：在準(zhǔn)備活動完成后，做專門練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、手握啞鈴擺至側(cè)平舉、手臂上綁沙袋單練擺臂動作或慢跑等抗阻力性練習(xí)。（上肢力量的強(qiáng)度因人而異，感覺量小就及時跟教練說。）

二、下肢的送髖動作對短跑的影響及訓(xùn)練方法

1.下肢的送髖動作對跑的影響：現(xiàn)代短跑技術(shù)的本質(zhì)特征是以髖為軸的高速擺動――平動運動。在跑的過程中，積極的送髖動作使擺動腿一側(cè)的骨盆產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)，加快擺動腿的速度，同時也加快支撐腿積極扒地的動作，從而縮短支撐腿的退讓性收縮的時間。這與優(yōu)秀短跑運動員傾向于增大大腿前擺和大腿下壓準(zhǔn)備著地階段的大腿擺動速，而保持或增大支撐時大腿伸展速度，支撐腿髖關(guān)節(jié)的伸展速度加快，跑動的速度就越快，擺動腿下擺的速度決定著跑速是一致的。

2.送髖速度和送髖幅度的訓(xùn)練方法：先慢跑做準(zhǔn)備活動，再作專門的練習(xí)：（1）半高抬小步，要求運動員注重體會膝蓋放松、大腿積極下壓、髖關(guān)節(jié)充分伸展、積極把地動作；（2）車輪跑，要求運動員體會小腿折疊、大腿的下壓、髖關(guān)節(jié)的旋前、旋內(nèi)的動作；（3）下壓式高抬腿跑的練習(xí)，強(qiáng)調(diào)伸髖的動作與速度，在練習(xí)時要求擺動腿上擺結(jié)束后快速伸髖，加快大腿下擺速度。有關(guān)研究表明，在跑100米時，從50―70米后就開始減速，最高速度的跑只有一小段距離，約占全程的14%―16%，開始的加速度大約有33%-35%的距離，減速過程大約為49%-53%的距離，由此可見速度耐力的重要性，速度訓(xùn)練的方法有400-600米間歇重復(fù)跑、長短段落的間歇跑，等等。

三、力量對短跑的影響及訓(xùn)練方法

1.力量對短跑的影響：在短跑中運動員的速度性力量的訓(xùn)練最為重要，但力量訓(xùn)練要注意身體各部位肌肉力量的均衡發(fā)展，不僅要發(fā)展大肌肉群的力量，而且要注意發(fā)展小肌肉群的力量，對短跑的運動員特別要注意發(fā)展小腿屈肌及足底肌肉的力量，從而有力地進(jìn)行后蹬。

篇9

關(guān)鍵詞;足球運動 身體素質(zhì)訓(xùn)練

當(dāng)今世界科技的快速發(fā)展，各國足球訓(xùn)練先進(jìn)的訓(xùn)練方法，較快的被世界各國學(xué)習(xí)和借鑒。足球運動的競技水平回歸到足球文化和足球運動員身體素質(zhì)發(fā)展水平上來。高水平的運動競賽各種先進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)的運用也是超強(qiáng)運動素質(zhì)為基礎(chǔ)，我國近半個世紀(jì)足球運動水平的停滯不前，足球運動員的身體素質(zhì)相對世界高水平國家運動員身體素質(zhì)較低。在身體素質(zhì)方面差距，成為我國足球運動水平止步不前的主要原因。

一、我國足球運動員在身體素質(zhì)方面存在的差距

身體素質(zhì)，通常指的是人體肌肉活動的基本能力，是人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質(zhì)一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。身體素質(zhì)經(jīng)常潛在地表現(xiàn)在人們的生活、學(xué)習(xí)和勞動中，自然也表現(xiàn)在體育鍛煉方面。一個人身體素質(zhì)的好壞與遺傳有關(guān)，但與后天的營養(yǎng)和體育鍛煉的關(guān)系更為密切，通過正確的方法和適當(dāng)?shù)腻憻挘梢詮母鱾€方面提高身體素質(zhì)水平。足球運動員在同場對抗的情況下與對手進(jìn)行的競技比賽，身體素質(zhì)的強(qiáng)弱往往是比賽場上技戰(zhàn)術(shù)細(xì)節(jié)成敗的關(guān)鍵。我國足球運動員在與高水平足球運動員比賽中在力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)有較明顯的差距。

（一）力量素質(zhì)差距明顯

力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。我國足球運動員無論在有球或是無球狀態(tài)下與對手的身體對抗都表現(xiàn)出我國運動員力量素質(zhì)的不足。往往在運動中有較好的位置或時機(jī)優(yōu)勢，可在與對手的拼搶對抗下，就會失去在競技場上的種種優(yōu)勢，而轉(zhuǎn)變?yōu)椴焕木车?。尤為明顯的是在決定足球比賽勝負(fù)的進(jìn)球中，我國運動員表現(xiàn)出在射門時力量的不足，難以在關(guān)鍵時刻打出“世界波”。也是我國足球運動在世界大型足球比賽中一直沒有較好的比賽成績原因之一。

（二）速度素質(zhì)較差

速度素質(zhì)是指人體進(jìn)行快速運動的能力或在最短時間而完成某種運動的能力。足球運動比賽是同場競技比賽項目中運動場地最大項目之一，足球場上運動員各種移動的快慢，往往是進(jìn)攻和防守成敗的關(guān)鍵。技戰(zhàn)術(shù)的核心就是較好的完成進(jìn)攻。速度素質(zhì)的好壞就是在對手防守之前完成射門進(jìn)攻的程度，我國運動員在組織進(jìn)攻階段，傳球、移動的速度較慢，往往不能突破對手的快速逼搶。通過中場階段和最后進(jìn)攻階段很難創(chuàng)造良好的進(jìn)攻速度優(yōu)勢，不能給對手造成有利的威脅。相反在與高水平足球隊比賽中，在組織進(jìn)攻，中場銜接，前場進(jìn)攻階段速度優(yōu)勢明顯，往往每一次對手的進(jìn)攻都會造成本方球門前的危險。

（三）耐力素質(zhì)較差

耐力素質(zhì)是人體長時間進(jìn)行肌肉活動的能力，也可以看作是對抗疲勞的能力。足球比賽時間較長90分鐘，沒有暫停時間，只有一次的半場休息時間。足球比賽對足球運動員的耐力素質(zhì)要求較高，比賽的勝負(fù)很大程度決定比賽的最后15分鐘的進(jìn)攻和防守能力。長距離奔跑，連續(xù)突破過人，都需要足球較好的耐力素質(zhì)。整場比賽競技水平的保持，或是連續(xù)比賽體能的恢復(fù)，都需要足球運動員有較好的耐力素質(zhì)。我國足球運動員在比賽場上明顯體能儲備不足，防守被認(rèn)為渙散。其實就是我國足球運動員耐力素質(zhì)較差的表現(xiàn)，雖然我國實行多年國內(nèi)足球聯(lián)賽的耐力測試標(biāo)準(zhǔn)，但從多年的國際比賽效果來看，沒有什么作用。

二、我國足球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練存在的問題分析

我國足球運動政府投資較大，各個省市的足球?qū)W校都很普及。各個年齡階段都有一批專業(yè)運動員進(jìn)行訓(xùn)練，每年都有一大批專業(yè)足球運動員被淘汰，各個階段足球?qū)W校的競爭也很激烈，運動成績往往決定一系列的利益關(guān)系，就促使各級訓(xùn)練單純追逐比賽名次，不顧及足球運動員的權(quán)益，拔苗助長，毀壞足球運動的壽命，惡性競爭選拔出的國家隊很難在國際比賽中取得好成績。足球運動員專項練習(xí)過早，不注重足球運動員身體素質(zhì)的科學(xué)發(fā)展。足球運動員訓(xùn)練的很累很辛苦，但對足球運動員的競技能力的提高卻起到了阻礙的作用。

（一）力量訓(xùn)練不系統(tǒng)

競技運動中力量素質(zhì)被認(rèn)為是重要運動素質(zhì)之一，身體對抗類競技運動中力量素質(zhì)是各國競技訓(xùn)練的重要內(nèi)容。我國足球運動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練不系統(tǒng)，因為我國足球運動員的訓(xùn)練主要在各級各類的足球?qū)W校，而我國足球訓(xùn)練的足球?qū)W校較注重技術(shù)的學(xué)習(xí)訓(xùn)練，力量素質(zhì)訓(xùn)練沒有系統(tǒng)安排，力量素質(zhì)訓(xùn)練多數(shù)安排在訓(xùn)練課的間歇，很難保證力量訓(xùn)練的長久效果。

因為我國足球運動員從小進(jìn)行單一的足球?qū)ｍ椨?xùn)練，就難以保證各種力量素質(zhì)的均衡發(fā)展，各種力量素質(zhì)的不均衡發(fā)展又會限制某一項力量素質(zhì)最大發(fā)展，從而使我國足球運動員在與國外高水平足球?qū)Ρ荣愔校憩F(xiàn)綜合力量素質(zhì)的差距，從而影響比賽成績。

（二）速度訓(xùn)練與專項結(jié)合不好

速度訓(xùn)練應(yīng)與專項運動相結(jié)合，足球比賽中奔跑多是短距離的急起、急停，在對手積極防守的情況下利用速度達(dá)到有利進(jìn)攻和防守的優(yōu)勢，我國足球運動員不適應(yīng)與高水平足球隊的比賽速度的發(fā)揮，速度素質(zhì)處于劣勢，很難利用速度創(chuàng)造優(yōu)勢，所以在足球比賽場中突破、過人等帶球的移動速度較少采用，原因之一就是我國足球運動員速度素質(zhì)較差而不敢采用。我國足球運動員的速度訓(xùn)練應(yīng)加強(qiáng)與專項運動的結(jié)合，加強(qiáng)專項速度實用性的訓(xùn)練。同時速度訓(xùn)練與專項結(jié)合并不是什么時候都越專項越好，本人認(rèn)為速度訓(xùn)練與專項結(jié)合不應(yīng)過早、過多，以免影響足球運動員純速度素質(zhì)的發(fā)展，尤其是青少年足球運動員的速度訓(xùn)練。

（三）耐力訓(xùn)練與比賽關(guān)系不大

我國足球運動員耐力訓(xùn)練受到很大的國人關(guān)注，對于足球運動員在比賽場上拼搶不積極，防守不到位，歸因于我國足球運動員耐力訓(xùn)練不足，先后我國足球聯(lián)賽，進(jìn)行各種耐力測試項目，不及格就不允許參加比賽，一些優(yōu)秀運動員因為“十二分鐘跑”等測試，而不允許參加各種比賽，相反測試合格的足球運動員在比賽中的耐力也沒明

顯效果，說明我國足球運動員的耐力訓(xùn)練和測試與比賽關(guān)系不大。

三、我國足球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的建議

（一）加強(qiáng)我國各個級別足球運動員與世界足球強(qiáng)國的比賽交流

足球運動員的身體素質(zhì)發(fā)展有一定的發(fā)展敏感區(qū)，而各種身體素質(zhì)的敏感期受各種因素的影響，又有一定的波動性，與世界強(qiáng)國的比賽對我國足球運動員身體素質(zhì)發(fā)展的波動性的把握有一定的借鑒性，有利于減小平時訓(xùn)練中與世界足球強(qiáng)國運動員身體素質(zhì)的差距。

（二）注重平時訓(xùn)練中加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

在對抗性比賽身體素質(zhì)是一切技、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，轉(zhuǎn)變平時注重技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練到注重運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練。身體素質(zhì)訓(xùn)練決定運動員提高的后勁，是運動水平的基礎(chǔ)，足球運動場上身體素質(zhì)決定對抗優(yōu)勢的區(qū)別，一定程度提高技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮，擬補不足。

（三）加強(qiáng)我國足球運動員身體素質(zhì)比賽實用性的訓(xùn)練。

每項運動項目都有本身的運動特點，足球運動員的力量素質(zhì)，速度素質(zhì)，耐力素質(zhì)專項特點有利于比賽的要求進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。比賽實用性是訓(xùn)練的中心，身體素質(zhì)比賽實用性，才會在足球比賽場上發(fā)揮具有的身體素質(zhì)優(yōu)勢，取得好的比賽結(jié)果。

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篇10

關(guān)鍵詞：科學(xué)鍛煉身；原則；方法

隨著社會的快速發(fā)展，物質(zhì)生活的提高，人們對體育的認(rèn)識、認(rèn)知甚至崇尚也逐步提高，從思想上意識到體育鍛煉可以強(qiáng)身健體、延年益壽，但是在實踐的鍛煉中不講科學(xué)、盲目是從，反而適得其反。怎樣才能鍛煉了身體又能延年益壽呢？本文從以下幾方面進(jìn)行論述。

一、科學(xué)鍛煉身體的原則

1.從實際出發(fā)原則

從實際出發(fā)是指鍛煉身體者應(yīng)從自己的實際情況，確定鍛煉目的內(nèi)容、方法和運動負(fù)荷，按照人體發(fā)展規(guī)律制訂科學(xué)的健身原則。

由于人的性別、年齡和體質(zhì)狀況等不同，因此身體各系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能都有差異。其生理、心理、體質(zhì)、健康狀況和訓(xùn)練水平等都不同。例如：有健康者，有體弱多病者，有肥胖者，有消瘦者，有訓(xùn)練水平高和低者。他們鍛煉的目的不同，興趣愛好不同，他們對參加運動的項目要求也就不同。另外，外界環(huán)境條件及學(xué)習(xí)生活等情況也能直接影響鍛煉效果。所以，必須從自己的實際出發(fā)，有目的、有計劃地選擇和確定鍛煉項目、內(nèi)容、方法，合理地安排鍛煉時間和運動負(fù)荷，合理選擇適合自己的鍛煉項目。此外，在貫徹從實際出發(fā)的原則的同時，其中值得注意的就是運動負(fù)荷的合理性，這樣才能達(dá)到鍛煉的效果。

2.鍛煉必須堅持持之以恒、自覺性、積極性原則

體育鍛煉要有連續(xù)性和系統(tǒng)性，堅持常年不斷地運動，才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和提高運動水平的目的。體育鍛煉的直接作用是促進(jìn)體內(nèi)異化作用的加強(qiáng)，繼而得到同化作用的加強(qiáng)，加快體內(nèi)物質(zhì)的合成，從而使機(jī)體內(nèi)部的物質(zhì)得到補充、增加和積累。這個變化過程的重要條件在于保持體育鍛煉的時間、強(qiáng)度、次數(shù)的銜接和連續(xù)性。假如間隔時間過長，中斷過久，已經(jīng)獲得的效果就會消退直至消失。如一個人長久堅持身體鍛煉，每一次身體鍛煉后對機(jī)體的影響，就為后一次身體鍛煉打下了基礎(chǔ)。而后一次身體鍛煉又在前一次鍛煉的基礎(chǔ)上再一次給機(jī)體良好的影響。這樣日積月累下去，必然會收到理想的鍛煉效果，反之，截然不同。如果是間斷鍛煉，前一次鍛煉對機(jī)體產(chǎn)生的影響作用已消失，后一次鍛煉對機(jī)體的影響還得重新開始，不能形成鍛煉的積累而受到影響。所以，古人用“聞雞起舞”來督促自己經(jīng)常鍛煉，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，克服自身惰性，戰(zhàn)勝各種困難才能達(dá)到理想的效果。體育鍛煉與學(xué)校的體育教學(xué)、運動訓(xùn)練有著明顯的區(qū)別。所以鍛煉者身體要承受一定的運動負(fù)荷，付出一定的體力，并在心理上要有戰(zhàn)勝各種困難的決心和信心。只有持久堅持鍛煉，才能強(qiáng)身健體，提高身體素質(zhì)和運動技術(shù)水平。

3.堅持循序漸進(jìn)、運動負(fù)荷要適宜原則

人體生理機(jī)能活動能力的變化規(guī)律是長期實踐過程中逐步認(rèn)識而形成的。循序漸進(jìn)是人體適應(yīng)外界環(huán)境的基本規(guī)律。人對內(nèi)外環(huán)境的適應(yīng)有一個緩慢的由量變到質(zhì)變的過程。鍛煉身體時各器官、系統(tǒng)的機(jī)能與肌肉活動能力是逐步適應(yīng)、逐步取得平衡的。我們應(yīng)遵循身體發(fā)育的客觀規(guī)律，堅持經(jīng)常性的鍛煉，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。常言道，“流水不腐，戶樞不蠹”，鍛煉者也應(yīng)如此。持之以恒能促進(jìn)人體的新陳代謝功能，促進(jìn)體內(nèi)異化作用，加快體內(nèi)物質(zhì)的合成，使人體形態(tài)和功能的變化得到提高，而鍛煉的運動負(fù)荷大小直接影響身體機(jī)能。運動中弱的負(fù)荷刺激，不能引起機(jī)體功能的變化，過強(qiáng)的負(fù)荷則有害于健康。只有適當(dāng)?shù)卮碳ぃ庞欣谀芰康南暮突謴?fù)。運動負(fù)荷的大小可以用心率來衡量，生理學(xué)實驗證明心率在120～140次/分心臟每搏輸出量接近和達(dá)到一般人的最佳狀態(tài)，健康效果明顯；心率超過170次/分以上對身體有害。參加體育鍛煉，在運動項目和內(nèi)容的選擇上，首先應(yīng)考慮簡單易行，容易收到鍛煉效果的項目。如跑步、健身操、體育舞蹈、跳繩、太極拳、太極劍等。當(dāng)鍛煉逐步提高后，可以在鍛煉和學(xué)習(xí)動作上加大難度、增加負(fù)荷。在每次鍛煉的同時，也要合理地運用。在運動負(fù)荷上由小到大，在難度上由易到難，有目的、有計劃地安排，使身體機(jī)能逐步提高。因此，鍛煉身體必須遵循這一基本原則，不能急于求成，只有堅持循序漸進(jìn)的鍛煉原則，才能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

4.因人而異和因地制宜原則

我們必須要明確，每個人的健康狀況存在差異，因此要因人而異地選擇鍛煉的內(nèi)容及要求，有計劃、有目的地安排鍛煉時間和運動量，才能收到良好的效果。

5.鍛煉內(nèi)容要全面化原則

人體是大腦皮層統(tǒng)一調(diào)節(jié)下的有機(jī)整體。各器官系統(tǒng)的功能，是相互影響、相互聯(lián)系和受外界環(huán)境條件影響而隨日于發(fā)生變化的。而人體具有復(fù)雜調(diào)節(jié)機(jī)能，他可以改變在不同的環(huán)境條件下機(jī)體的正?；顒印＠纾喝梭w參加鍛煉對，不僅肌肉活動，其他所有的器官系統(tǒng)也發(fā)生相應(yīng)的變化，參加適宜的鍛煉能促進(jìn)機(jī)體和各器官系統(tǒng)技能的改善和提高。

由于人體結(jié)構(gòu)和機(jī)能的變化，使人在長期的客觀環(huán)境中發(fā)生適應(yīng)性變化。各種運動有不同的特點，產(chǎn)生的效果就不完全一樣。因此，參加體育鍛煉者應(yīng)采用多種多樣的形式、手段、方法進(jìn)行身體鍛煉，這樣才能使身體均衡發(fā)展。

此外，機(jī)體的能力表現(xiàn)為身體素質(zhì)，包括力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等。在鍛煉中各種素質(zhì)之間相互依存、相互促進(jìn)。所以在鍛煉時一定要注意不能以某種單純的形式出現(xiàn)。例如：速度與耐力的練習(xí)，我們就應(yīng)該選擇長跑練習(xí)耐力。短跑是練習(xí)速度的。有人為了提高某一項運動成績，就突擊性地進(jìn)行鍛煉，忽視了全面鍛煉，結(jié)果是難以求成，事與愿違。因此參加體育鍛煉時，必須貫徹全面鍛煉的原則，才能使身體的各個器官、系統(tǒng)機(jī)能和各種身體素質(zhì)得到全面發(fā)展，使人體的基本活動能力得到提高。

二、科學(xué)鍛煉身體的內(nèi)容

體育鍛煉的內(nèi)容很多，根據(jù)不同的鍛煉目的和要求，可分為以下幾類：

1.健身運動

健身運動可以增強(qiáng)身體各器官、系統(tǒng)的機(jī)能，提高身體素質(zhì)和身體的基本活動能力。根據(jù)個人特點和愛好，可選擇如田徑中距離跑、武術(shù)、游戲、騎自行車、體操、舞蹈等。

2.健美運動

人體美有兩個含義：一是作為自然人外在的形體美，二是作為社會人內(nèi)在的心靈美即氣質(zhì)美。從古至今形體與姿態(tài)美是人們不懈追求的重要內(nèi)容。為了增強(qiáng)身體美感進(jìn)行的身體運動，通過具體的部位練習(xí)，塑造體型和姿態(tài)，達(dá)到完美和諧的效果。如健美操、韻律操、瑜伽、體育舞蹈、太極拳、輕器械綜合性的上、下肢練習(xí)。

3.醫(yī)療體育與康復(fù)體育

這是一項針對性極強(qiáng)的鍛煉，其目的是治療健身、恢復(fù)功能，是在醫(yī)生或?qū)ｉT教師指導(dǎo)下進(jìn)行的。其特點是負(fù)荷小，動作輕緩，常與藥物治療相結(jié)合。如散步、慢跑、氣功、太極拳、溫泉浴、保健操、矯正操、韻律操等。應(yīng)從實際出發(fā)，根據(jù)不同年齡、性別、健康狀況制定切實可行的鍛煉內(nèi)容。

4.娛樂運動

此類運動的目的是豐富文化生活，調(diào)節(jié)精神，它具有鮮明的娛樂色彩。內(nèi)容上一般以個人愛好為前提，如釣魚、游戲、球類、跳橡皮筋、保齡球、門球、踢毽子、游園、登山等。

二、體育鍛煉的方法

身體鍛煉的基本方法有重復(fù)鍛煉法、間歇鍛煉法、循環(huán)鍛煉法、變換鍛煉法、綜合鍛煉法等。

1.重復(fù)練習(xí)法

重復(fù)練習(xí)法是指鍛煉者在相對固定的條件下，按照計劃和要求反復(fù)練習(xí)同一內(nèi)容的方法。在這種練習(xí)方法的情況下應(yīng)該做到合理安排時間、運動量、強(qiáng)度、數(shù)量，克服練習(xí)中的枯燥感。采用重復(fù)練習(xí)的方法應(yīng)注意以下幾點：

（1）合理的確定重復(fù)的要素。包括重復(fù)練習(xí)的總次數(shù)，每次重復(fù)練習(xí)的距離、時間、強(qiáng)度、間歇時間等。

（2）保證每次重復(fù)練習(xí)的質(zhì)量。不能由于重復(fù)次數(shù)而降低動作質(zhì)量和減少計劃練習(xí)數(shù)量。

（3）克服練習(xí)枯燥感。一方面要加強(qiáng)意志力，另一方面可采用一些調(diào)整措施，如在練習(xí)前后或每次間歇中穿插安排一些輕松活潑、趣味性強(qiáng)的輔助練習(xí)。

2.循環(huán)鍛煉法

循環(huán)鍛煉法是把各種類型、具有不同練習(xí)效果的動作組成一組練習(xí)，按一定順序和要求循環(huán)往復(fù)地進(jìn)行鍛煉的方法。這種運動符合個人生理衛(wèi)生要求，如上下肢的交替，跑與跳的練習(xí)，練習(xí)時間的長短和動作練習(xí)的重復(fù)次數(shù)不同而編成一組練習(xí)。采用循環(huán)練習(xí)法應(yīng)注意以下幾點：

（1）從鍛煉的具體任務(wù)出發(fā)，確定循環(huán)練習(xí)的各項內(nèi)容，不同部位互相搭配、互相配合，項目應(yīng)照顧不同的運動素質(zhì)，使身體全面均衡的發(fā)展。

（2）合理確定各項練習(xí)的比例和順序。確定一個中心項目，其他項目圍繞著中心項目適當(dāng)安排時間，并不要求一定是平均分配。

（3）合理安排項目之間的間隙。在進(jìn)行練習(xí)后通過休息，使體力恢復(fù)后，再做下個練習(xí)，保證高質(zhì)量地完成，內(nèi)容要注意承上啟下。鍛煉的方法的選擇應(yīng)因人、因時、因地制宜，既要考慮方法的多樣性，又要講究方法的實效性。

3.間歇鍛煉法

同重復(fù)練習(xí)法一樣，間歇的時間也要根據(jù)負(fù)荷的有效價值標(biāo)準(zhǔn)去調(diào)節(jié)。一般來說，當(dāng)負(fù)荷反應(yīng)（心率）指標(biāo)低于有效價值標(biāo)準(zhǔn)時，應(yīng)縮短間歇時間，而在高于價值標(biāo)準(zhǔn)時，則可以延長間歇時間，通過適當(dāng)?shù)拈g歇，把負(fù)荷量調(diào)節(jié)到負(fù)荷有效價值的范圍，以追求良好的鍛煉效果。實踐中，一般心率在130次/分左右時，就應(yīng)再次開始鍛煉，間歇時，不要做靜止休息，而應(yīng)邊活動邊休息，如慢速走步，放松手腳，伸伸腰腿或做深而慢的呼吸等，因為輕微活動可使肌肉對血管起到按摩作用，幫助血液流回和排除代謝所產(chǎn)生的廢物。

4.變換鍛煉法

是通過變化要求、條件、環(huán)境以激發(fā)鍛煉興趣，提高效果的一種方法。這種練習(xí)方法要靈活掌握變換鍛煉計劃，克服單調(diào)、乏味之感，及時反饋信息。采用變換練習(xí)法應(yīng)注意以下幾點：

（1）變換要從鍛煉的實際出發(fā)，有針對性地安排練習(xí)。

（2）科學(xué)安排具有靈活性，不能忽視鍛煉的目的，以免失去鍛煉的意義。

（3）計劃安排一定要因人而異，根據(jù)身體反應(yīng)及時進(jìn)行調(diào)整和修改。

（4）無論如何變換，注意力應(yīng)集中在鍛煉上，不能因環(huán)境的改變而忽視了鍛煉的內(nèi)容，失去了鍛煉的意義。

5.綜合練習(xí)法

綜合練習(xí)法是指各種練習(xí)方法的結(jié)合運用。根據(jù)鍛煉者需要將兩個以上不同性質(zhì)的練習(xí)組合起來，反復(fù)依次練習(xí)的方法。這種練習(xí)方法針對性較強(qiáng)，能合理安排時間、運動量、以達(dá)到全面鍛煉身體的效果，激發(fā)鍛煉者的積極性，從而有效地提高身體素質(zhì)，取得良好的鍛煉效果。

綜上所述，這只是科學(xué)鍛煉身體的最基本的原則和幾種簡單的方法，包括鍛煉前后的自我評價與他人評價、主觀評價和客觀評價等，在鍛煉中自己要摸索、了解，找出適合自己的一套科學(xué)合理的鍛煉方法。

參考文獻(xiàn)：