導語：如何才能寫好一篇關于籃球的訓練方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

關鍵詞：高中體育；籃球訓練；傳球

一、運球的訓練

運球是籃球訓練中最基本也是最重要的技術環(huán)節(jié)，可以分為快速推進過程中的進攻以及帶球擺脫防守和上籃得分等內容。在訓練中，教師可以先帶領學生對運球的手法進行練習。一些學生因為臂力較小，沒有采用小臂按拍球，而很容易犯運球時使用手腕發(fā)力的錯誤。還有一些學生在運球的時候喜歡用眼睛看球，手感較差。針對訓練中出現(xiàn)的這些問題，教師可以在訓練中安排大量的運球方面的練習，對比賽中常常會用到的一些基本運球動作進行練習，例如，體側運球和急停運球以及體前換手變向運球，還有“之”字型、“8”字型運球等。

二、傳球、接球的訓練

傳球、接球和運球一樣，都是籃球訓練和比賽中運用十分頻繁的基礎技術，是學生在訓練中或者賽場上互相配合的重要因素，是實現(xiàn)各種戰(zhàn)術配合的基本手段。所以，在實際訓練中，一定要對傳球、接球的技術進行嚴格的訓練。在訓練中，教師要強調所有學生一定要注意球的飛行路線和最終落點以及具體的接球的手法，要求學生在訓練中一定要盡量避免傳球、接球時的丟球現(xiàn)象。傳球的具體手法有雙手、單手胸前傳球、單手肩上傳球等，所以，每次訓練時，教師要指導學生進行一定時間的傳球、接球練習，并指導學生練習行進間的傳球和接球上籃，還有原地的雙人雙球練習等，并鼓勵學生在訓練之余多進行接傳球的練習，鍛煉自己的手感。

三、攻防的訓練

在經(jīng)過了一定時間的訓練后，在學生掌握了必要的基本功后，可以對學生進行適量的攻防訓練。首先可以指導學生采用最基本的人盯人戰(zhàn)術，以一防一的形式來阻止對方的進攻行為。訓練中，要強調防守者緊緊貼住對方，并傳授聯(lián)防戰(zhàn)術，并要求防守的學生積極進行跑動，并兼顧人和球，防止對方持球。也可以采用兩人行進間傳球的形式，訓練運球突破上籃的技術，也可以增加一個或兩個防守隊員。對于那些沒有持球的學生，教師要鼓勵他們積極地去搶籃板，培養(yǎng)學生的進攻意識和搶籃板的能力。

總之，高中體育教學中籃球訓練是一項技術綜合性較強的運動項目，想要學好籃球必須掌握技巧，堅持練習，這樣才能真正學好籃球。

參考文獻：

篇2

關鍵詞：少年階段；籃球訓練；組織系統(tǒng)；優(yōu)化；重構

1.前言

在體育運動項目中，籃球運動是一種高強度、多間歇、持續(xù)時間較長的一項體育項目，它要求籃球運動員具有較好的體能素質，可以在籃球比賽中呈現(xiàn)最佳的狀態(tài)，發(fā)揮最好的效果。但是，目前中學生籃球體能訓練的重視度還不高，對于籃球體能訓練的規(guī)律、技巧等的研究還不深入，體能訓練的方法簡單化，而且還存在一般化的訓練與專項訓練相脫節(jié)的情況等。所以，在加強籃球體能訓練之前，要先認識到中學生籃球體能訓練的現(xiàn)狀，深入分析籃球體能訓練中存在的問題，進而提出相應的解決方案。

2.研究方法和對象

2.1研究方法

2.2研究對象職高及部分高中學生

2.2.1訪談法。

走訪多所普通高級中學，對相關管理人員、籃球教練、選修課學生就籃球選修課相關情況進行咨詢。

2.2.2文獻資料法，根據(jù)研究需要，查閱了有關籃球運動體能訓練的書籍，為本文的研究、討論分析提供了理論和方法依據(jù)。

3.結果與分析

3.1目前中學生籃球體能訓練中存在的問題

3.1.1訓練方法不科學

經(jīng)過長時間的實地考察及與教練員之間的溝通得知， 現(xiàn)中學的籃球運動隊的訓練條件較差，訓練設施簡陋，訓練手段單一，訓練方法落后，注重技術和戰(zhàn)術的訓練，而忽視體能的訓練。這些因素造成了中學生籃球運動員體能薄弱的現(xiàn)實。教練在制定訓練計劃、實施訓練的過程中考慮最多的是技戰(zhàn)術方面的因素。對體能訓練認識相對不夠深刻，計劃性、系統(tǒng)性和針對性相對不足。訓練的內容上看內容單一，而且訓練的內容安排也不是很合理。

3.1.2在力量訓練方面存在的問題

中學生籃球體能訓練中，“力量練習的內容與方法遠離籃球運動的肌肉工作特點，主要以杠鈴負重為主要手段，其結果是事倍功半?！彼哉f，力量訓練的有效性和針對性是當前中學生籃球運動員體能和身體訓練存在的主要問題之一，是急待解決的重大問題。

3.1.3速度訓練中存在的問題

基于籃球技術特點、場地等因素影響，起動速度、加速跑速度和速度耐力是籃球運動員速度訓練的重點。然而當前中學生籃球訓練隊的教練對專門速度訓練的理論與方法還了解不夠，訓練中有針對性的方法手段不多。大多數(shù)教練員只知道多跑能提高速度素質，而不知道到要用什么具體方法，甚至連一套系統(tǒng)科學的訓練方案都沒有，在訓練中很難提高運動員的速度素質。所以在比賽中出現(xiàn)了回防速度慢、防守跟不上等諸多問題。

3.1.4耐力訓練方面存在的問題

“運動員的耐力素質包括有氧耐力和無氧耐力，有氧能力直接關系到比賽中和比賽后的體力和機能恢復?！苯?jīng)過調查，中學的籃球訓練隊的耐力訓練基本上都是有氧耐力的訓練，而忽視了無氧耐力訓練。這也是中學生籃球運動員在比賽中耐力不行的主要原因。

3.2改善中學生籃球運動員體能的訓練的方法與對策

3.2.1訓練手段和方法方面

通過各種途徑的培訓學習，提高初中籃球隊教練員、運動員對體能訓練重要性的認識，高度認識具有良好的體能是取得優(yōu)異成績的必備條件之一。正確把握籃球運動項目的競技制勝規(guī)律，根據(jù)籃球專項需要的力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質進行科學訓練。在各級籃球隊中，建議配置專職體能教練員，并逐漸推廣，最好作為制度規(guī)定下來。制定和實施全面、系統(tǒng)的體能訓練，狠抓落實，在每次訓練的準備部分、基本部分和結束后進行體能訓練，這樣有利于運動員各種運動素質得到均衡發(fā)展和相互促進。

3.2.2關于力量訓練方面

根據(jù)調查知道，這幾所中學的力量訓練方面的器材不足。這里根據(jù)他們的現(xiàn)有器材有以下幾種訓練方法：

第一，提高運動員力量的訓練，在這種訓練中一般以運動員自身體重30%-40%的重量起步，做提重、半蹲、挺舉等，做4-5組。每周2次，每周遞增重量，每次力量中間隔48小時。用間歇訓練法、重復法進行。

第二，速度力量訓練，訓練中用運動員最大力量的40%-60%，快推、抓舉、負重高抬腿等，一般做4-6組，每周兩次，每周遞增重量，每次力量中間隔48小時。

第三，提高肌肉長時間工作的力量。訓練中用運動員最大力量的80%左右，抓舉、挺舉、負重高抬腿、臥推等直到身體達到最大符合。

3.2.3耐力方面的訓練

中學籃球教練員應該清楚認識到耐力訓練的重要性，采用科學有效的訓練方法來提高中學生籃球運動員的耐力素質。這里我建議用5000―10000米勻速跑（每周兩次），3000米變速跑（每周2―3次）這兩項主要是提高運動員的整體耐力和速度耐力。

4.結論與建議

中學生籃球體能訓練的實效與實施：

4.1中學生籃球體能訓練的實效

通過長期對相關資料的收集、實地考察，經(jīng)過分析與整理，得出中學生籃球運動員的體能訓練在中學籃球運動中的重要性。通過資料知道一些中學籃球體能訓練的原則，結合這些原則總結出一些解決體能問題的訓練方法，希望對中學生的籃球運動員的體能提高有所幫助。

4.2中學生籃球體能訓練的實施

4.2.1體能訓練要貫徹在年度訓練計劃的始終，必須糾正那種將體能訓練與技戰(zhàn)術訓練對立起來的錯誤觀念。體能訓練要以量為基礎，強度為核心，力量是手段，速度是目標。專項速度，尤其是長時間大強度的專項速度是體能訓練效果的唯一檢驗指標。

4.2.2在中學生籃球體能訓練和比賽結束后要做到，合理的營養(yǎng)搭配；合理積極的休息；適當?shù)男睦砘謴?；良好的作息制度，才能做到合理恢。復除此之外，按摩和溫水浴也對恢復體能有一定的作用。

四、結束語

籃球運動體能訓練是在快速激烈對抗條件下進行的一項綜合性體能訓練，它能促進和提高中學生的速度、耐力、力量、靈敏、彈跳等身體素質和各運動器官的功能，對學生身體全面發(fā)展有良好作用。在體能訓練之后，要注意營養(yǎng)與休息的重要性。科學的營養(yǎng)搭配可以幫助運動員消除疲勞，充足的睡眠休息也可以促進運動員的體力恢復，都是有利于運動員進行下一節(jié)體能訓練的。

教練員制定相應的體能訓練計劃時，應該結合運動員的實際情況，因為不同的運動員的身體素質存在差異性，所能承受的體能訓練極限也是不同的，所以教練應該深入研究籃球體能訓練的理論、注重不同的技術與戰(zhàn)術，利用不同的訓練手段、方法，創(chuàng)新地、科學地幫助運動員提高體能素質，避免在訓練中發(fā)生運動損傷的情況。

篇3

摘要：本文采用文獻法、專家訪談法，對籃球基礎訓練對比賽自信心的影響與培養(yǎng)方法等問題進行了研究。通過研究表明：籃球基礎訓練對比賽自信心的樹立影響很大?；@球基礎訓練確實可以培養(yǎng)比賽自信心。對此本文遴選出了一些能夠促進培養(yǎng)比賽自信心的基礎訓練方法。

關鍵詞：籃球基礎訓練；比賽自信心；培養(yǎng)強化

1 問題的提出

在現(xiàn)代籃球比賽中，國際、國內各隊運動員之間的身體、技術和戰(zhàn)術水平呈現(xiàn)出不同的風格類型。實力相差不大的兩隊之間，若誰擁有更穩(wěn)定的心態(tài)無疑對取得比賽的勝利會起到至關重要的作用?；@球比賽中自信心方面的問題具體表現(xiàn)在運動員關鍵時刻對關鍵球的處理上，技術動作變形、罰球不中、上籃不進，一顆球的得失都可能導致整場比賽的功虧一簣，這些問題如得不到很好的解決，就會引起運動員對日?；A訓練的效果產生懷疑，進而影響基礎訓練的質量。

2研究的基本內容

2.1 比賽自信心的概念和表現(xiàn)[1]

運動員在比賽中高度的自我控制能力和穩(wěn)定的心理承受能力，以及正確面對比賽中各種問題的心理品質稱作比賽自信心。包括運動員的自我控制力，心理承受力，適應環(huán)境與抗干擾能力，以及與對手的心理對抗（作戰(zhàn)）能力等4個方面表現(xiàn)。

2.1 1 比賽自信心可以使運動員增強在比賽中的自我控制能力

比賽中運動員適當?shù)木o張可以使技術和戰(zhàn)術得到更好的發(fā)揮。良好的比賽自信心可以使運動員從容面對各種復雜的環(huán)境，保持正常狀態(tài)，在頭腦中形成清晰的思維模式，在比賽中表現(xiàn)的冷靜、自信、動作協(xié)調，保證個人技術和全隊戰(zhàn)術配合的正常發(fā)揮。

2.1 2 比賽自信心可以提高運動員比賽中的心理承受能力（打消耗戰(zhàn)的能力）

運動員良好的比賽自信心，使其具備較高的心理承受能力，清楚的認識比賽中的各種困難，長時間集中注意于比賽，做出正確的反應。例如，在比分長時間交替上升或在比分領先被反超時或比分落后不大處于趕超階段時能夠頂住壓力，從容應對。

2.1 3 比賽自信心可以提高運動員對比賽環(huán)境的適應能力和抗干擾能力

任何籃球比賽都是在一定的環(huán)境條件下進行的，正式比賽還具有對外開放性。因此運動員在比賽過程中不可避免的受到外界環(huán)境的影響和干擾，比賽自信心強的運動員會對外界的干擾表現(xiàn)出基本相同的態(tài)度和反應。如在比賽中正確應對觀眾的噪音干擾和裁判的錯判和漏判等等，沉著應對，服從裁判。

2.2 籃球基礎訓練的特點

籃球運動依運動項目主導因素（素質）分屬于技能主導類同場對抗性項目，依運動項目動作結構分屬于多元動作結構變異組合類，依運動成績評定方法分屬于命中類。

因此籃球基礎訓練的特點主要從技術、戰(zhàn)術、身體以及心理四方面考慮。

2.2.1 技術：籃球個人六大基礎技術分為：投、突、傳、搶、防、籃。

投籃技術：運動員手的靈活性，對球的感覺，中遠投以及罰球的技術能力（命中率）。

突破技術：運動員突破、快攻、1打1、1打2甚至3的技術能力。

傳球技術：運動員各種短傳，長傳，妙傳的技術能力（準確率）。

搶斷技術：運動員預判能力，搶、打斷球的技術。

防守技術：運動員腳的穩(wěn)定性，1防1，協(xié)助防守，補位的能力。

籃板技術：運動員擋人、卡位、判斷球的落點搶籃板球的能力。

2.2.2 戰(zhàn)術：更多的注重全隊的整體攻防配合，以及個人配合全隊作戰(zhàn)的能力。

2.2.3 身體：包括運動員的身體對抗能力，30米快速移動速度（有球、無球）、爆發(fā)力、耐力、彈跳等主要訓練內容。

2.2.4 心理：圍繞保持運動員在比賽中高度的自我心理控制能力和穩(wěn)定的情緒，以及正確對待比賽勝負和得失的心理品質組織相應訓練。

2.3 籃球基礎訓練與比賽自信心的辯證關系

物質決定意識，意識對物質具有能動的反作用，運動員良好的比賽自信心并不是與生俱來的，而是在后天不斷的培養(yǎng)強化過程中逐漸形成的。它源于扎實的基本功和千百次的實戰(zhàn)經(jīng)驗，對比賽自信心的培養(yǎng)不可能是一種單純的心理過程，必須通過各種物質手段加以培養(yǎng)強化。

2.4 籃球基礎訓練方法對自信心的培養(yǎng)

通過查閱相關的文獻資料和對相關專家、教練的訪談，本人總結了一些籃球基礎訓練培養(yǎng)和強化比賽自信心的方法：

2.4.1 從日?；A訓練中體能訓練的角度，重視超量恢復調整狀態(tài)階段對比賽自信心的培養(yǎng)：按超量恢復理論，運動員根據(jù)訓練安排必然會有一段競技能力低潮期，研究表明此時心理壓力、情緒狀態(tài)也隨著運動員競技狀態(tài)的下滑而處在低落期。所以，教練員可按此生物節(jié)律在此時對運動員進行鼓勵，告訴運動員不久在其某項能力上（根據(jù)具體情況）如：突破速度上會有所提高。等到隊員達到超量恢復效果，走出競技水平的低谷時，在實際中對教練員的話得到印證，使其增強對比賽的自信心，同時鞏固了教練員在運動員心目中的權威地位。

2.4.2 從日?；A訓練中技能訓練角度，重視罰球練習對比賽自信心的培養(yǎng)：一般用在1對1對抗練習以后采用，調查表明，罰球隊員此時心率很快，全身肌肉都會非常的硬，而要想提高罰球命中率高，需要把心率調整到150~170/分鐘之間。這就要求運動員在很短的時間內自我調整心態(tài)，放松身體，固定手型，完成罰籃。教練員則要在運動員罰球時不斷制造壓力，如：罰最后一球時對罰球隊員說：“你罰進這個球比賽就拿下了，罰不進這場比賽就輸了?！弊屵\動員經(jīng)常感受和熟悉這種實戰(zhàn)氣氛，逐步鍛煉運動員穩(wěn)定的心態(tài)，提高比賽自信心。姚明的罰球命中率高達86.7%，這與他平時經(jīng)常在各種困境下進行罰球訓練是分不開的。

3結論

比賽自信心的培養(yǎng)方法、手段多種多樣。從基礎訓練的角度探討培養(yǎng)比賽自信心不失為一種思路。以上幾種訓練方式大體涵蓋了日常訓練幫助提高運動員比賽自信心的一般方法。一只成熟的球隊應該在比賽中表現(xiàn)出適應能力較強、心理心率調節(jié)比較快、球風硬朗、敢打敢拼的風格。當然籃球基礎訓練方法對比賽自信心的培養(yǎng)方式還有許多需要創(chuàng)新之處。教練員的訓練方法要靈活多變，防止運動員在長期的基礎訓練中出現(xiàn)“審美疲勞”。抓住根本、變換形式，以提高調動運動員的訓練積極性和比賽激情。

參考文獻：

[1] 吳超.對普通高?；@球選項學生運動自信心的探析[ ].安徽體育科技,2007,(2)

[2] 田麥久主編. 運動訓練學.人民體育出版社,2000,(5):39

[3] 孫民治.球類運動:籃球(3版)[M].北京:高等教育出版社,2001,(3)

[4] 李洪林，姚利.對我們籃球運動員心理選材和心里訓練的初步探討.中國體育科技，1994,（12）

篇4

摘 要：隨著世界籃球競技水平的不斷發(fā)展，國際大賽不斷增多，技、戰(zhàn)術能力在籃球運動大發(fā)展、大融合中趨于平衡,世界強隊都不斷探求自身的籃球風格,尋求克敵制勝的法寶。針對籃球運動風格相關問題進行理論分析,并結合訓練學的理論，探究籃球運動風格對訓練實踐的指導作用，為訓練中風格的樹立提供理論上的參考和借鑒。

關鍵詞：籃球；風格；訓練；探索

中圖分類號：G841.1文獻標識碼：A文章編號：1007-3612(2008)10-1422-03

An Exploration of Basketball Style Explanation and Training Practice

GU Chun-yu, GUO Yong-bo

(Beijing Sport University, Beijing 100084, China)

Abstract:Under the circumstance that the competing techniques in world basketball are developing, more international games are held, technical and tactical abilities are going to balance in the development and integration of basketball sport, world top teams are exploring their own style to win matches, the paper applied theoretical analysis to relevant issues on basketball style and sought the implication of analysis on basketball training practice in communion with the application of drilling theories. The result of the paper is also a reference for the establishment of basketball style in training.

Key words: basketball; style; training; exploration

在體現(xiàn)高速度、高空優(yōu)勢和高超技巧爭奪的現(xiàn)代籃球比賽中，國際和國內各強隊運動員在身體、技術、戰(zhàn)術和心理素質等方面展開了全面的抗衡，在國際比賽中對抗更加激烈，爭奪趨于白熱化，往往是在比賽的最后幾秒才分出勝負，并且在不同的比賽中，冠軍異主現(xiàn)象時有發(fā)生，歐美球隊的兇猛強悍，亞洲球隊的靈、準、快也在逐漸融合。

世界籃球在不斷動態(tài)的競爭中，探求一種動態(tài)平衡，為了在籃球運動發(fā)展的大融合、大交流中，處于不敗之地，各國都在努力提高自身競技能力，探索自身的優(yōu)勢，尋求適合本國籃球發(fā)展的風格特點，以此適應籃球運動快速發(fā)展給本國帶來的沖擊和挑戰(zhàn)。隨著我國籃球運動的發(fā)展，職業(yè)化的演進，我國籃球運動風格處在探索發(fā)展的時期，如何更好的發(fā)揮我國籃球存在的優(yōu)勢，努力探索適合自身發(fā)展的風格特點，發(fā)揮特長，是現(xiàn)今擺在籃球教練員和科研工作者的重要課題，也是從根本上改變傳統(tǒng)的訓練觀念，提高我國籃球整體水平、促進CBA聯(lián)賽的蓬勃發(fā)展的必由之路。

1 籃球運動風格的定義

概念是反映事物本質屬性的思維形式，也是人們對客觀事物認識的總結，任何科學認識的成果都是通過形成各種概念來加以總結和概括的。只有概念明確，才能進行合乎邏輯的推理，才能獲得正確的認識?！盎@球運動風格”作為一個詞匯在體育領域或者說是籃球領域，應用較多，但仁者見仁，均無統(tǒng)一定論，對風格的理解還只是停留在感性的認識上，處在比較模糊的狀態(tài)，為了準確的認識籃球運動風格的本質，了解概念的實質，對籃球運動風格這個概念的重新認識是很必要的?！掇o?！穼︼L格的解釋是：1) 氣質作風；2) 一個時代，一個民族，一個流派和一個人的文藝作品所表現(xiàn)出來的思想特點和藝術特點（藝術風格，民族風格。美國傳統(tǒng)詞典（雙解）中，風格的英文用 “style”來表示，解釋為：“說話、做事、表達及表演的一種方法”同時這個“style” 還有,“風度, 類型, ”的釋意，類型一詞在詞典的解釋為“由各特殊的事物或現(xiàn)象抽出來的共通點”，這一解釋與本研究的風格有異曲同工之處。

在總結一些對籃球運動風格認識上的共同之處，我們可以得出這樣的結論：“籃球運動風格”是指一支球隊或者運動員根據(jù)本隊的實際情況和自身的特點，經(jīng)過長期的訓練和比賽所形成的，區(qū)別于其他運動隊和運動員在體能、技術風格、戰(zhàn)術風格、比賽作風上綜合體現(xiàn)。

2 籃球運動風格的結構

系統(tǒng)辯證學認為，一定的系統(tǒng)結構可以使組成系統(tǒng)事物的各個子系統(tǒng)要素，發(fā)揮他們單獨不能發(fā)揮的作用和功能。有什么樣的系統(tǒng)結構就有什么樣的系統(tǒng)功能及其屬性。在對籃球運動風格這一概念下定義之后本研究認為，籃球運動風格包括體能、技術風格、戰(zhàn)術風格和比賽作風（思想風格）三部分。

2.1 運動員的體能是發(fā)揮技、戰(zhàn)術風格的基礎條件 體能是風格形成的基礎條件，運動員的體能包括素質、形態(tài)和機能，籃球運動員的體能是發(fā)揮籃球技術和戰(zhàn)術的先決條件，戰(zhàn)術打法的設計要考慮體能的因素，比如全隊整體有高度，為“以內線進攻”的打法提供了條件；隊員速度快，才能考慮“以快為主”的風格打法去獲得優(yōu)勝；隊伍耐力水平高，可以在整個比賽過程中運用全場緊逼防守，也體現(xiàn)了不同的風格和打法。此外，良好的體能可以彌補技、戰(zhàn)術發(fā)揮的不足，風格的表現(xiàn)是否鮮明以及特長技術的發(fā)揮也依賴于良好體能的供給。

2.2 技術風格是戰(zhàn)術風格形成的依據(jù)，戰(zhàn)術風格引導技術風格的形成 戰(zhàn)術風格的形成首先要奠定技術的基礎，在技術發(fā)展的前提下，才能形成戰(zhàn)術的風格，不然戰(zhàn)術的形成就是一句空話。全隊攻防戰(zhàn)術體系是在最大限度的了解、識別全隊隊員的技術特點和潛能的基礎上已最大限度的發(fā)揮本隊隊員技術優(yōu)勢的前提條件下組織、設計的。戰(zhàn)術組織的目的就是發(fā)揮技術的優(yōu)勢，使技術的特長得以充分發(fā)揮。

2.3 比賽作風寓于技戰(zhàn)術風格并在技戰(zhàn)術風格中得到體現(xiàn) 現(xiàn)代籃球運動競賽中，不僅是隊員身體、技術、戰(zhàn)術、心理的競爭，同時也是雙方運動員作風的較量。運動員的思想作風是體能、技能、戰(zhàn)術能力發(fā)揮的基礎，是充分發(fā)揮技、戰(zhàn)術水平的保證，比賽作風不頑強，經(jīng)不起對手的沖擊和高強度的對抗，技、戰(zhàn)術的水平就沒有發(fā)揮的機會和可能。

本研究通過國內一線教練員針對作風訓練的問題進行問卷調查，調查顯示，100%的教練員認為運動員的作風訓練很重要，并且在自己所執(zhí)教的隊伍中都通過不同的手段對運動員的作風進行直接或間接的訓練。對運動員作風訓練實施的手段主要是從平時的訓練和比賽的嚴格要求和日常生活和訓練過程中的反復強調來進行的。而通過訓練計劃的實施只占47%，與技戰(zhàn)術訓練的結合上，所占的比重小(表1)。

表1 運動員作風訓練實施手段調查 （N=34）

說明，我國教練員對作風培養(yǎng)并未真正做到與技、戰(zhàn)術訓練相結合，或者重視不夠，訓練的精細化不夠，在訓練中，要通過訓練的負荷量與強度，增加訓練的難度，從而達到提高隊員意志品質和頑強拼搏精神的目的。只有通過技、戰(zhàn)術能力的訓練灌輸作風培養(yǎng)，才能使技、戰(zhàn)術的訓練更有針對性和時效性，在比賽中才能表現(xiàn)出鮮明的技、戰(zhàn)術風格。

3 籃球運動風格與訓練實踐的鏈接

從訓練理論上講，訓練指導思想下的籃球運動風格是一種理想化的模式，訓練過程具有連續(xù)性，要求它不能僅僅停留在某一界限內，要轉化為物質的力量，就要實現(xiàn)主體的實踐力量，這正是理論指導實踐的根本歸宿，只有進入實踐的領域，籃球運動風格才能轉化為現(xiàn)實的狀態(tài)。從訓練學的角度講，訓練觀念是訓練理論和訓練實踐的橋梁。樹立風格是訓練觀念的轉變，觀念的轉變必然帶來理論的創(chuàng)新，任何理論都來源于實踐，回到訓練實踐中去，才能發(fā)揮其指導實踐的作用，作為運動訓練的實踐活動，在訓練理念的指導下，把握籃球發(fā)展的規(guī)律和發(fā)展的趨勢，才能確立發(fā)展目標。在確立訓練目標之后，就應該創(chuàng)制實現(xiàn)目標的工具，即明確訓練指導思想，推出按照訓練指導思想下為完成訓練目標所需要的訓練方法和手段。按照這個思路，在指導思想下的運動風格的形成作為訓練的目標，需要訓練計劃的實施和訓練方法的選擇?；@球運動風格的形成受多方面因素的影響，要貫穿訓練過程的各個方面，從運動員的選材、訓練、競賽、包括管理的各個方面都要實施和貫徹風格訓練的內容和方針，該隊的風格在各個環(huán)節(jié)中經(jīng)過比賽的檢驗和訓練過程，才能逐步實現(xiàn)。表2袁偉民組隊選材的思維過程，這一選材過程就充分體現(xiàn)了有針對性地培養(yǎng)本隊風格的過程。中國女排通過形成的獨具特點的打法，獲得了多個五連冠的佳績。這是袁偉民在對排球項目訓練理念正確的把握以及在各個環(huán)節(jié)對指導思想的貫徹和引導的正確下才取得的成績。

表2 袁偉民的組隊思想

訓練理念是理念（關于事物條理、準則的看法）持有者對訓練實踐的清醒判斷和認識， 是一個人訓練的觀念、觀點和訓練經(jīng)驗的濃縮與代表，是一種訓練理論和思想的涵蓋。對訓練實踐具有指導作用。理論來源于實踐，方法來源于認識。最初的認識經(jīng)過實踐產生了理論，理念的發(fā)展又不斷充實著理論和實踐活動，訓練理念是人們進行訓練實踐的指南，沒有正確的、先進的訓練理念，其訓練實踐便是一種低級、落后重復活動。見圖1訓練理念的指導作用圖， 訓練理念是通過教練員的執(zhí)教行為來調控球隊的風格打法，不同的訓練理念就有不同的戰(zhàn)術打法和風格特點，風格特點決定訓練手段和方法的采納，因而決定訓練的效率。

圖1 訓練理念的指導作用圖

教練員的訓練指導思想是在長期的運動實踐和學習研究中，對籃球運動的理性認識及其所形成的個人觀點，并結合執(zhí)教球隊的具體情況按照既定目標指導球隊訓練和比賽的全過程。球隊風格是訓練指導思想的具體反映，它是運動員在比賽中所表現(xiàn)出來的積極主動、機智果斷、頑強拼搏的精神和體能、技術、戰(zhàn)術的綜合體現(xiàn)。

球隊的運動技術水平的高低和比賽的勝負首先取決于訓練質量的高低，訓練質量取決于教練員的執(zhí)教行為，教練員的執(zhí)教行為是由其所形成的訓練指導思想所決定的。不同的訓練指導思想，就有不同的技術、戰(zhàn)術打法和球隊的比賽風格特點。訓練指導思想對風格的形成同樣具有指導作用。

訓練理念和訓練指導思想對籃球運動風格具有指導作用，二者有共性的一面，都是指導訓練訓練實踐的，是建立在對客觀認識基礎上的，具有可操作性。但訓練理念對風格的指導是間接的，是通過教練員的執(zhí)教行為調控的，而教練員的執(zhí)教行為卻受訓練指導思想所決定，同時 球隊風格又是訓練指導思想的反映，通過訓練指導思想下對訓練計劃的設計及實施才能實現(xiàn)的，籃球運動風格對訓練手段和方法的采納及訓練效率都具有決定性的作用。

圖2 籃球運動風格訓練實踐作用

綜合以上推論，本研究對籃球運動風格的實踐指導作用的鏈接歸納為如圖2，籃球運動風格訓練實踐作用圖。訓練理念是對籃球運動的發(fā)展趨勢、本質、特點的總體把握，對訓練指導思想起到戰(zhàn)略指導和宏觀調控的作用，籃球運動風格是訓練指導思想的反映，訓練指導思想對風格的形成起到指導性的作用，不同的訓練指導思想就會有不同的籃球運動風格與之適應，共同對訓練過程實施調控，以向隊伍風格迥異、特長突出的方向發(fā)展。風格的形成是長期訓練實踐的結果，要形成該隊模式化的風格，就要在訓練中設計和采用有利于形成該風格特點的訓練方法與手段，包括在訓練內容的實施與調配上都要不違背形成此風格為原則。也就是說，要樹立什么樣的訓練風格決定了采取哪種訓練方法，技術訓練應該是有目的地引導運動員向某一風格發(fā)展。要使運動員知道他的未來技術是一個什么狀態(tài)，最終要達到什么樣的標準，形成什么的技術風格，都是選擇訓練方法的依據(jù)和標準。訓練方法和手段的選擇與實施是有意識的形成不同風格的主要手段。比賽是訓練的效果的最好檢驗，風格是通過比賽表現(xiàn)出來的，同時比賽也是檢驗風格特點是否具有實踐意義的主要手段，通過比賽才能反映訓練的效果及本隊打法實施的有效性。同時對比賽中不能發(fā)揮本隊特長和優(yōu)勢的風格，給予及時的反饋。如對搶籃板球技術的認識，以前一致認為搶籃板球要運用擋搶技術，擋住對手搶進攻籃板球的路線，從15屆男籃世錦賽的一項統(tǒng)計來看，擋搶只占4.5%，而沖搶籃板球卻占95.5%，比賽中反映的是當前籃球運動發(fā)展的最新趨勢，首先對搶籃板球的認識就要發(fā)生改變，對籃板球的訓練理念就要從新認識了。新一輪的訓練就要在訓練理念的重新把握基礎上重新進行，使得整個運動訓練過程的發(fā)展能夠盡可能的接近狀態(tài)轉移的最佳通路，以此保證運動員能夠順利進入目標狀態(tài)。

4 結束語

籃球運動風格的形成是一個長期的、在訓練中不斷貫徹實施、總結修定的過程。風格的形成同時也不是一成不變的，它受多因素的影響。但總的原則就是要能充分發(fā)揮全隊的優(yōu)勢和潛能，調動全隊的積極性。我國籃球運動風格處在選擇、探索的歷史時期，我們應該正確面對我國籃球取得的成績和遭受的失敗，甚至出現(xiàn)的風格“缺失”的局面，在訓練中深入的挖掘我國籃球的優(yōu)勢和潛能，在適合我國籃球運動風格的探索中，常抓不懈，為我國籃球運動的可持續(xù)發(fā)展作出貢獻。

參考文獻：

［1］ 葉國雄，陳樹華.籃球運動研究必讀［M］.北京：人民體育出版社.

［2］ 辭海［M］.上海：上海辭書出版社.

［3］ 談談運動員的技術風格［M］.北京：人民體育出版社,1964.

［4］ 趙映輝,張西平.籃球運動技術風格、流派的形成之探討［J］.西安體育學院學報，1992(2)：32-36，40.

［5］ 穆瑞玲.風格的泯滅―剖析我國男籃發(fā)展的對策［J］.北京體育大學學報,2004,27(7)：978-979.

［6］ 李益群,謝亞龍.體育博弈論［M］.北京：北京體育大學出版社,2002,4:15.

［7］ 烏杰.系統(tǒng)辯證學［M］.北京：中國時政經(jīng)濟出版社,2003,11:105.

［8］ 鄧運龍.訓練觀念及其導向功能［M］.北京：北京體育大學出版社,2005,11.

［9］ 劉丹.球類運動訓練理念批判［M］.北京：北京體育大學出版社,2006,1:32.

篇5

一、籃球戰(zhàn)術意識的內涵及現(xiàn)狀

籃球戰(zhàn)術是運動員結合自身實戰(zhàn)經(jīng)驗、個人才能及相關知識，能夠靈活運用攻守戰(zhàn)術，通過與隊友相互合作協(xié)調，從而得到一定的籃球運動成果的組織形式?；@球戰(zhàn)術意識是指運動員在實際籃球比賽中，根據(jù)現(xiàn)場作戰(zhàn)的情況，結合對籃球的基本規(guī)律的認識，靈活巧妙地運用籃球作戰(zhàn)技術的一種思維。這種良好的思維是籃球運動者心理狀態(tài)、技術水平、團體意識等綜合素質的直觀體現(xiàn)。比如，在籃球比賽中，組織后衛(wèi)的作用十分重要，現(xiàn)在NBA中最為出色的組織后衛(wèi)有史蒂夫·納什、克里斯·保羅、拉塞爾·維斯布魯克等，毫無疑問這類工作需要運動者擁有極強的戰(zhàn)術意識，俗稱籃球智商很高。控衛(wèi)需要在最短的時間內根據(jù)場上隊友的位置，確定擁有最佳投籃位置的隊友，并將其準確無誤地傳給他，這不僅需要冷靜犀利的洞察意識、準確無誤的判斷能力，還需要熟練高超的技術要求，是籃球戰(zhàn)術意識的最佳體現(xiàn)。

當前中職的籃球戰(zhàn)術意識不強，運動者在實際比賽中大多數(shù)情況是一個人能力取得優(yōu)勝地位，而并非由于團隊的合作與隊友間靈活的肢體交流。這不僅是因為中職籃球隊員的隊內結構不穩(wěn)定，隊員流動性強等問題，更重要的原因在于因相關教學訓練中并未強調籃球戰(zhàn)術意識在籃球運動中的作用。這類問題在當前中職學生籃球訓練中普遍存在，不僅如此，其在籃球訓練過程中常常產生各種意見分歧，這進一步給戰(zhàn)士意識的培養(yǎng)帶來困難，中職學校籃球運動員與教練的交流不夠，經(jīng)常任憑自己的個人經(jīng)驗苦練蠻練，過于強調個人技術在比賽中的作用，甚至在實際比賽中過程凸顯炫耀表演性質的投籃。這些均不利于整個團隊的長期發(fā)展，對中職籃球發(fā)展帶來極大的阻礙。

二、傳統(tǒng)籃球訓練存在的弊端

傳統(tǒng)的籃球訓練對于運動者而言，無論是戰(zhàn)術水平、體能和比賽經(jīng)驗的要求都非常高。訓練過程中，對于一個動作，一遍又一遍地反復練習并糾正其錯誤的地方，卻不太重視培養(yǎng)運動者在實際比賽中的應變能力，這是傳統(tǒng)籃球運動訓練中的一大誤區(qū)。另外，傳統(tǒng)的籃球訓練沒有從運動者的角度出發(fā)，考慮到運動者的興趣愛好，總是不厭其煩地教授枯燥的籃球技術、籃球戰(zhàn)術，娛樂性差，使得運動者疲于籃球練習。并不能達到籃球訓練理應達到的預期效果與目標。以上原因造成，傳統(tǒng)的籃球訓練一旦運用到實戰(zhàn)中，由于全場耗費體力大，人員過多，很多運動員都會感到無所適從，應變能力不強，而導致頻頻出現(xiàn)錯誤。要求過高、適應性差、娛樂性差、對抗性不強、教學與實際連貫性不強等都是傳統(tǒng)的籃球訓練的弊端。

傳統(tǒng)的籃球訓練缺乏隊友之間的交流與合作，而注重隊員個人技術的訓練，比如個人耐力、臂力等訓練，跑步、舉啞鈴等運動。然而這些品質雖然對團體籃球比賽有所幫助，但如果遇到強勁的對手，這些都不是解決失利問題的根本措施。舉例來說，如果經(jīng)常查看籃球新聞，你會發(fā)現(xiàn)一個問題，當一個球隊在比賽中失利，第一出現(xiàn)的相關新聞大都是隊員不和，隊內矛盾凸顯、隊員與教練不和等，從來不會有一則新聞消息是關于某運動員技術不過關，對于運動員的表現(xiàn)失常，只會用發(fā)揮失常或“打鐵”來形容，由此可見團隊合作意識的重要性。團隊合作包括各種方面，比如擋拆、聯(lián)防等，甚至空中接力也算，當然還有隊員們的賽后交流，還有平時生活中的關系，都對中職籃球的發(fā)展有著極大的幫助。然而，這在我國中職當前籃球教學中都沒有得到很好的運用。

三、籃球戰(zhàn)術意識在訓練中的運用

加入戰(zhàn)術意識的籃球訓練比起傳統(tǒng)的體育籃球訓練更具娛樂性，其趣味性強、束縛條件少、自由度高的特點極易被中職學生接受。比起以往枯燥的訓練方法，戰(zhàn)術意識在籃球訓練中可以使得中職學生在身心皆娛的情況下，還能大大提高學生之間的團隊合作意識與團隊合作能力，使得運動者隨心所欲地發(fā)揮，在增強趣味性的同時，也大大培養(yǎng)運動者的創(chuàng)新意識。激發(fā)學生體育鍛煉的主動性，大大促進了高校體育事業(yè)的發(fā)展。

籃球戰(zhàn)術意識對于提高籃球的訓練效率有著極大作用，由于隊員培養(yǎng)了良好的戰(zhàn)術意識，因此，在籃球訓練過程中，隊員配合默契、反應迅速、思維敏捷，并不需要教練在訓練時強調各種合作團結問題，隊員們都可以默契自如地進行各種無論是技術上還是戰(zhàn)術上的訓練，這些對籃球訓練效率的提高很有幫助。

大多數(shù)籃球訓練是以比賽為核心內容來進行，而融合戰(zhàn)術意識的籃球訓練可以模擬真實賽場，讓運動者在模擬比賽過程中來實踐、感受，并發(fā)現(xiàn)問題，反饋整理戰(zhàn)術的實戰(zhàn)數(shù)據(jù)，以獲得并制定有針對性的練習。戰(zhàn)術意識應用于籃球進攻戰(zhàn)技術訓練中，相關要求的內容和所要達到的目標都非?？陀^、有針對性、有目的性地融入到比賽中，增強了運動者在比賽中的反應力，從整體上提高了運動者的體能與技能，并充分地體現(xiàn)了籃球運動的對抗性和實效性。除此之外，戰(zhàn)術意識避免了從訓練到實際比賽的斷層，可很好地彌補了訓練中由學生掌握直接過渡到實際比賽所帶來的弊端，更能有效鍛煉運動員的進攻能力。從戰(zhàn)術的運用層面上來講，戰(zhàn)術意識在相對簡單易懂的前提下，以隊友之間的配合作為籃球攻守的基礎，簡單的配合卻不失巧妙，更能形成良好的局部戰(zhàn)術意識。優(yōu)良的個人技術與局部適應把握能力，為全場比賽打下輕實的基礎。

篇6

這些青少年是由哈林區(qū)兒童群益會、哈林區(qū)城市聯(lián)盟和哈林區(qū)基督教青年會推薦的。在這個為期十周的高強度籃球訓練營中，總會時常聽到參加活動的小球員們興奮的歡呼聲。23位年輕運動員親身體驗了NBA球員的真實訓練過程，依照“早餐俱樂部”的傳統(tǒng)方式，年輕的運動員在嚴格的訓練課程結束后，都能享受一頓訓練后的營養(yǎng)餐。

JORDAN品牌的總裁吉斯霍勒馬德非常支持在紐約推出“早餐俱樂部”，并且對這項“展翼未來”的標志性計劃的完成非常滿意。通過參與這項活動，年輕人懂得了如何正確訓練、如何實現(xiàn)他們的運動目標，并將激情一直保持下去。

關于“早餐俱樂部”

“早餐俱樂部”最初是由邁克爾喬丹及其前任訓練師蒂姆格羅沃在1989－90年NBA賽季結束之后構思和創(chuàng)立的，此前的那個賽季，活塞隊球員總是利用他們的肌肉阻擋沖到籃下的喬丹，喬丹也認為憑借他當時的體質還不足以支撐他奪得總冠軍。于是他為自己制定了一個特殊的增強體質的早餐前的訓練計劃，許多公牛隊及NBA球員后來也加入到了這個夏季訓練活動中來。在這個喬丹倡議的訓練方法完成后，他自己與這些球員的身體素質和技術水平都得到了全面的提高，并常常能做出超越自己極限的動作。在此基礎上，喬丹和格羅沃進一步構建了訓練課程來幫助提高他的毅力和體能，使之此后在高強度的NBA賽季期間仍能保持最佳的體能狀態(tài)。

紐約首屆國際籃球嘉年華

紐約時間8月12日，耐克公司與美國籃球協(xié)會合辦的首屆國際籃球嘉年華正式開幕，開幕式在具有傳奇色彩的無線城音樂廳隆重舉辦。在開幕式上由即將出征2010世錦賽的美國國家男籃進行了表演賽，并由音樂巨星、多張白金暢銷唱片紀錄得主JAY－Z獻上勁爆演出。

期間，球迷們盡享無線城音樂廳籃球與音樂表演的無窮魅力。

國際籃球嘉年華為期4天，是一次籃球運動與籃球文化盛典。耐克公司每兩年舉辦一次這項活動。耐克公司旗下的籃球品牌――匡威、JORDAN品牌及耐克籃球都悉數(shù)登場展示。

揭幕表演后，活動移師到紐約哈林區(qū)著名的街球圣地洛克公園繼續(xù)進行。洛克公園承辦了由巴西、波多黎各與法國等幾支國家男籃參加的露天訓練和訓練賽。美國多位知名DJ的表演貫穿了整個周末，在此期間，來自紐約、中國與巴西的多支成人聯(lián)賽球隊與青年隊展開了激烈的角逐。

篇7

【關鍵詞】罰球命中率 影響因素 訓練新方法

一、問題的提出

籃球運動的不斷發(fā)展，比賽激烈程度愈發(fā)明顯，罰球次數(shù)有走高趨勢。研究表明，高水平籃球比賽中，罰球得分一般可占球隊得分的30%左右。[1]關于罰球，業(yè)內人士一直在思索：球員平時訓練尚可，而在比賽中卻出現(xiàn)了“縮水”，特別在比賽的關鍵期尤為明顯。那么，影響罰球的因素有哪些？如何有效提高球員的罰球命中率？本文將就上述問題展開探討。

二、影響罰球命中率的主要因素

影響罰球命中率的因素，一類來自運動員自身，稱為內源性因素；一類來自外界，稱為外源性因素。

（一）內源性因素。

1.生理因素

長期訓練和比賽，運動員都存在不同程度、不同部位的傷病。一旦球員的某些部位出現(xiàn)損傷，傷病將直接決定球員能否完成相應動作，最終導致命中率走低。其次，由于籃球比賽的激烈對抗以及比賽時間的推移，運動員的身體很可能出現(xiàn)疲勞，影響罰球的效率。

2.技術因素

研究表明，罰球過程包括一定程式，包括呼吸次數(shù)、運球次數(shù)、主要動作過程以及怎樣站到罰球線上等，使每次罰籃都形成自動定型。技術動作的準確性很大程度上決定其罰籃命中率的高低。另外，訓練年限以及參賽經(jīng)驗對球員技術運用有很大影響，也是影響罰籃命中率的重要因素。

3.心理因素

（1）自我效能與歸因。自我效能源于班杜拉的社會認知理論，核心是個體對自己能力的知覺，若球員的自我效能不高，做動作畏首畏尾，致使罰球動作脫節(jié)、變形，命中率必然受其影響。而歸因指個體對自我或他人行為結果的原因進行分析、節(jié)食和推測的認知過程。

兩者結合起來說，若球員的自我效能高，認為罰球水平是自身努力不夠，在訓練中會付出更多努力，其成績將有所提高；反之，球員將罰球不中歸因于能力問題，很可能會引發(fā)球員的習得性無助，挫敗其從事運動的興趣。

（2）焦慮。焦慮是在實際活動中擔憂自己不能克服障礙或達不到目標，而出現(xiàn)的一種緊張和恐懼交織的情緒狀態(tài)。由于外界影響，球員很容易產生焦慮，產生不同的喚醒水平。過高的喚醒水平，使球員在罰球時過于興奮，做動作大手大腳；較低的喚醒水平，則導致球員罰球無力，注意力不集中。

（3）注意。人的心理活動或意識總會集中在一定的對象上。罰球雖說是唯一不受對方球員干擾可直接得分的手段，但往往在由動至靜的情境轉換過程里，來自觀眾、比賽白熱化程度、球場環(huán)境等都會使運動員的注意力受影響，致使球員很難將注意集中在自己的罰球動作上。

（二）外源性因素。

1.賽場因素

比賽過程中，來自場地、噪音及其他外界因素對球員的臨場發(fā)揮有較大影響，進而球員的技術動作發(fā)生變形，影響其命中率。李可可就曾將場地溫度、燈光、地板顏色、籃板與籃圈彈性等賽場環(huán)境視為影響我國男籃甲級隊在客場比賽發(fā)揮不如主場的原因。

2.他人因素

眾所周知，觀眾的挑釁性語言、制造的喧囂噪音、用充氣棒干擾球員視覺等行為對于球員的罰球影響較大；此外，來自教練員和隊友、對手、裁判的言語、行為刺激也可能影響球員的罰球。

3.比賽因素

當兩隊比分難分高下，特別是關鍵期，球員思想包袱過重，罰球能否命中將影響球員的情緒；當比賽性質過大，受關注度較高，球員無法集中比賽注意力，也會影響命中率；當兩隊比分懸殊，會使球員產生松懈或畏懼情緒，使得罰球命中率不高。

三、罰球的心理訓練方法

實踐證明，罰球命中率是可以通過相應的罰球訓練得到有效的提高。以下介紹幾種關于球員罰球訓練的新方法：

（一）集體高壓罰球練習。

練習開始前，將全隊球員集中到同一場地，排成一路縱隊，按順序罰球。當前一名球員兩罰全中后，下一名球員開始罰球，直至隊尾。過程中需保證，每名球員兩罰全中，如若不能，則全隊要從頭開始新一輪的罰球，直至所有人順利通過，方可休息。該方法能刺激球員付出更多的努力，去更好的完成訓練任務，對提高球員的信任與互融力具有一定作用。

（二）強干擾罰球練習。

球員進行罰球時，播放比賽現(xiàn)場嘈雜的聲音效果，另外可安排幾名球員大聲喧嘩，并拿干擾物進行干擾，每次罰球10個，共3組，訓練運動員適應惡劣的罰球比賽環(huán)境。該方法意在模擬比賽現(xiàn)場，迅速調動被試的聽、視覺及空間知覺，提高球員抗壓能力。

（三）疲勞罰球練習。

某次劇烈運動或完成大強度訓練后，球員出現(xiàn)疲勞后，安排球員直接進行罰球，每人罰球10次，共4組。本方法是幫助被試適應激烈比賽驟停后，訓練球員疲勞狀態(tài)下進行罰球的自我調節(jié)能力。

（四）表象訓練下的罰球練習。

表象訓練被視為心理技能訓練的核心環(huán)節(jié)，它是在暗示語的指導下，在頭腦中反復想象某種運動動作或運動情境，從而提高運動技能和情緒控制能力的過程。[6]具體方法：在訓練前或休息時，集中注意力去想象自己站在罰球線進行罰球，并命中的全過程。該方法可使球員加深和熟悉罰球動作記憶，提高情緒控制能力，使球員充滿投籃的自信心。

（五）集中注意的罰球練習。

球員罰球前，用兩條長長的黑布連結到籃板的左右兩個邊緣，然后拉到罰球線的兩側，籃板下沿至地面也用黑布罩住，使罰球人站在罰球線后只能看到籃框，防止視線的分散。該方法可提高球員對籃圈范圍內的良好視覺感，提高投籃的自信心和專注度。

篇8

【關鍵詞】高中籃球教學 教學方法 教學技巧 創(chuàng)新

游戲、技能教學、實戰(zhàn)等都是高中籃球教學的重要方法和技巧，但在實際的高中籃球教學中，這些理論之中的好方法、好技巧并沒有被完全、切實地運用起來。高中籃球教學對于培養(yǎng)優(yōu)質籃球運動員和學生的身體健康、心理素質健康都具有重要的意義，應當被重視起來。

一、高中籃球教學中的問題

目前的高中籃球教學存在很多問題，高中體育老師一般都并非籃球專業(yè)畢業(yè)，對于籃球教學與籃球運用的方法與技巧都不是非常熟悉，而這些問題恰好凸顯在了教學當中。

（一）被動式授課方式依舊流行

教育學家們雖然一再地提倡和推行主動式的教學方式，倡導學生在教學當中的主導位置以及以人為本的教學方式，但是在目前的籃球教學中，包括其他學科的教學，依然在沿襲被動式的教學方式，忽視了與學生的溝通和交流，課堂之上依舊回蕩著老師反反復復的講課聲音，聽不見一點交流、熱鬧、活躍的教學聲響。

（二）缺少對新興科技的運用

與主動式教學方式相似，新興的教學方式，如多媒體教學，雖然已經(jīng)推行多年，但是無論專家、學生如何展示和表達它的教學優(yōu)勢，傳播它的使用技巧，老師還是不屑于在之上運用這些新興的教學方法。一部分是由于思想問題，一部分是由于操作技巧不熟練，還有一部分老師對這類教學方法根本無從知曉，已經(jīng)與社會脫節(jié)。由于一直在運用傳統(tǒng)單一的教學方式，老師嚴厲的呵斥、一本正經(jīng)的講學以及刻板的訓練方式已經(jīng)讓學生進入疲勞狀態(tài)，失去了對籃球學習的興趣。

（三）課程時間欠缺

我國高中的體育教學課程大致是每周兩節(jié)課，比較少，體育教學又承擔了讓學生放松身心的任務，其中，能夠用于籃球教學的時間更是微乎其微。對于籃球體育生來說，他們的訓練時間也就是下午用餐休息與晚自習之間的時間，對于籃球的教學來說是不夠的，基本功的訓練、身體素質的訓練都停留在基礎階段。為了提高教學水準，更多的時間被用于直接訓練籃球技巧，其他的實戰(zhàn)訓練等內容更是無從談起。

二、高中籃球教學方法創(chuàng)新

籃球教學方法的創(chuàng)新主要分為三個方面：明確教學目標、啟用游戲教學和增加實戰(zhàn)教學。

（一）關于教學目標的制定

籃球教學的實施不能夠漫無目的地進行，尤其對于高中的籃球教學。我們大致將高中的籃球教學主體分為兩個群體：第一，全體在校學生;第二，體育生。體育老師要針對兩個群體不同的學習性質，制定不同的教學目標。對于普通學生來說，籃球教學的目標是教會學生掌握基礎的籃球技巧，鍛煉他們的身體素質;對于體育生來說，籃球教學的目的則是深度的競技技巧的掌握和身體素質的培養(yǎng)。從現(xiàn)實角度來說，就是教授他們專業(yè)的籃球運動知識與技巧，為國家培養(yǎng)籃球運動員，保證他們能夠順利入學。明確不同群體的教學目標之后，開展有針對性的籃球教學，松緊有度，輕重分明，教學有方向。

（二）啟用游戲教學

通俗一點說，高中學生的心理特點就是玩心大、自控能力不足、喜愛自己感興趣的東西，而游戲教學剛好迎合了高中學生這一心理特點。抓住學生的心理需求和欲望，制定與籃球教學有關的游戲，讓學生在玩耍中吸收知識，以一個更加愉悅的心態(tài)參與學習，學生也就欣然接受了老師的教學，對技巧的汲取也更為深刻。教學游戲的制定要注意緊扣教學內容，不要脫離了教學實際，偏離教學重心。

（三）增加實戰(zhàn)教學

在軍事上，實戰(zhàn)是檢驗戰(zhàn)士平時訓練的效果，揭示訓練問題、提升戰(zhàn)斗經(jīng)驗和戰(zhàn)斗技巧的重要方式。對于籃球運動來說同樣如此，球場如戰(zhàn)場，通過反復的實戰(zhàn)訓練，老師才能明確學生在哪方面存在不足，學生也才能知道自己還存在哪些不足。實戰(zhàn)當中，交戰(zhàn)雙方隊員拼盡全力打比賽，這對于競技精神和團隊精神的培養(yǎng)有著極為重要的實踐意義。實戰(zhàn)是教學的最好檢驗，實戰(zhàn)訓練的方式可以是校內小組對抗賽、班級內小組對抗賽、校外友誼賽等，還可以幫助學生報名市內、國內的一些青年籃球賽，等等。

三、高中籃球教學技巧的創(chuàng)新

教學的技巧是沒有限制的，所謂“黑貓白貓，能抓到老鼠就是好貓”。對教學技巧沒有什么特殊的界定和限制，圍繞籃球技能教學與學生籃球運動素質的提高，并且能夠提高學生運動技能即可。

（一）運動技巧的教學

籃球運用技巧是學習籃球競技與參加籃球必須必須掌握的技能，因此，在教學當中，教學老師必須培養(yǎng)和要求學生掌握并熟練的運用籃球技巧。技巧的教學可以通過口訣教學法、技巧訓練等方法來實現(xiàn)?；@球技巧教學第一步是讓學生記憶技巧，口訣教學法則是一種行之有效的教學方法，簡短、順溜的口訣能夠快速在學生腦海中形成記憶，并逐步在學生隊伍中口口相傳;第二步是對于技巧的掌握與運用，這必須通過反復訓練才能夠實現(xiàn)，主要的技巧則是變化訓練方式，可以實施風趣、創(chuàng)意、新穎的技巧訓練方法開展訓練。

（二）動作練習

在籃球競技中，有一些比較實用、專業(yè)和固定的動作，如假動作。開展動作訓練首先應當抓住動作要領，找出教學中的重點部分，突出動作重點，講授動作的要點和學習技巧，不可以過于強調動作練習的標準性，采取開放式和靈活式的教學方法，轉變傳統(tǒng)固化的教學觀念，注意對新教學技巧的汲取和運用。

四、結束語

現(xiàn)代國際籃球賽事發(fā)展越來越迅猛，對專業(yè)籃球運動員的需求量越來越大，高中籃球教學要注意與國際人才需求接軌，注意方法與技巧的運用，培養(yǎng)實戰(zhàn)型的籃球運動員。

【參考文獻】

[1]胡嗣，鄒蓉梅.論高中籃球教學技能的方法與技巧[J].運動，2014（07）：120.

篇9

關鍵詞：籃球訓練；籃球教學；有效性

中圖分類號：G632.0 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2014）21-0059-02

一、引言

當前，高中體育課堂教學的一個重要內容就是籃球教學；在進行籃球教學和籃球訓練過程中，作為一名合格的高中體育教師，不僅要特別關注和研究當今國內外最新籃球理論發(fā)展動態(tài)，而且還要主動與其他兄弟學校體育教師、優(yōu)秀教練員加強聯(lián)系，虛心學習和借鑒他們先進的籃球訓練方法，以此來提高高中籃球教學水平及籃球訓練的有效性。但是，在當前高中體育課的籃球教學中，很多體育老師花了很多時間和精力對高中學生進行了籃球基本知識教學及籃球技術戰(zhàn)術訓練，但收效甚微，教學效果不是很好，例如，在某場高中學生籃球對抗賽中，甲組的一個隊員因動作過大被裁判吹了一次犯規(guī)，這位隊員因不懂籃球規(guī)則而不知自己為何犯規(guī)，在后續(xù)的比賽中因放不開，致使防守不到位讓對方一直輕松得分，最終帶來本隊比賽的失利；究其原因，就是我們體育教師在平時籃球教學和訓練中，沒有讓學生真正領悟籃球運動的內涵，沒有真正讓學生打下扎實的籃球基本功。正是基于此，以下結合本人近年來的教學實踐，就如何提高高中籃球教學和訓練有效性這個問題，進行一些探討。

二、關于提高高中籃球訓練有效性的分析

不可否認，由于以往對升學率的過于追求，致使很多高中學生對籃球運動極為陌生，不要說參與籃球比賽，連一些最基本的籃球基本功，諸如傳球、運球及投籃等動作，都做得極為不規(guī)范；因此，針對當前高中籃球教學和訓練中存在的問題，采取和制定有效教學措施，從籃球運動基本知識入手，讓學生較為深入理解和領悟籃球運動規(guī)則，在此基礎上，充分利用課堂教學和課外籃球活動，讓學生熟練掌握籃球基本功，并初步學會相互之間的基礎配合，以此來提高學生的籃球技戰(zhàn)術。

1.加強運球訓練。眾所周知，籃球比賽中的一個極為重要的技術環(huán)節(jié)就是運球，例如，帶球擺開對方的防守、或者要快速推進完成進攻等等，都離不開帶球這個環(huán)節(jié)；由此可見，在籃球比賽中，若有某隊隊員帶球技術均不好，那這支球隊要贏得勝利，其難度是相當大的。因此，在平時籃球教學和訓練中，一定要加強對學生進行運球訓練；在具體訓練中，我首先做好運球手法的訓練，讓學生明確運球時要用小臂帶動手腕來按拍球，且運球時要強調學生眼睛不要只盯住球，而應眼觀四方；采用多種方式來進行訓練，如體前突然變向運球訓練、體側運球訓練、運球急停急起訓練、繞“8”字型及走“之”字型步法運球訓練等等，以此來提高學生運球技術水平；第三，通過比賽來加強學生運球訓練，例如，規(guī)定時間讓學生完成運球，不得出現(xiàn)失誤，對于規(guī)定時間完成不了運球任務的或出現(xiàn)失誤的學生，給予一些小懲罰，以此來提高學生運球訓練的主動性和積極性，并讓他們通過這種有趣活動來提高球性，從而提高運球訓練的有效性。

2.加強傳球、接球技術的訓練。在籃球比賽中，運用最多的技術，除了帶球，就是傳球和接球這兩項技術；在籃球比賽中，進攻球隊要組織進攻、要高效完成戰(zhàn)術配合，用的最多的技術就是傳球和接球，因此，在高中籃球訓練中，一定要對學生做好這兩項技術的訓練。具體在訓練過程中，我是這樣操作的：第一，不管是傳球、還是接球訓練，我都力求學生不要丟球，并重點做好籃球的飛行路線及落球點的觀察；第二，向學生詳細講解有關傳、接球的手法要領，通過訓練讓學生熟練掌握諸如單手肩上傳球、單雙手胸前傳球等方法；第三，在每次籃球訓練中，都要讓學生進行原地雙人傳、接球訓練或者行進間雙人傳、接球上籃訓練等方式的傳、接球訓練，這個訓練時間我通常安排為幾時分鐘左右；此外，不管是傳球、還是接球訓練，我都會提醒學生，對于傳接球的手型和步伐，都要予以特別的注意和重視。實踐表明，這種從原地傳、接球訓練到行進間傳、接球訓練，對于提高學生的傳、接球技術水平，效果是極為明顯的；對于我所訓練的學生，經(jīng)過這樣一段時間的強化訓練，都能很好地掌握傳、接球技術要領，因而在比賽中也大大減少了因傳、接球所出現(xiàn)的失誤。

3.強化防守訓練。在籃球比賽中，防守是一個極為重要的環(huán)節(jié)，特別是實力相當?shù)膬蓚€球隊，比賽到最后，拼的就是誰的防守本領硬。當前，高中學生籃球運動水平不高，而在比賽中這些學生又都非常喜歡進攻而忽視防守，或者不很積極去防守，因此，在平時籃球訓練中一定要強化防守訓練。首先，向學生進行講解和示范，讓他們有一個正確的防守意識，讓他們掌握聯(lián)防、半場盯人防守等這些常用防守方法，并隨時做好協(xié)防準備；眾所周知，在籃球比賽中，構成進攻配合的最大威脅，主要是來自無球隊員的移動，因而在訓練中一定要讓學生做好無球隊員的防守，在具體防守中，要提醒學生注意移動和選擇好防守位置。第二，加強防守練習，這個練習可先在對抗較為松懈情況下進行，然后再在對抗強度較大情況下進行，在訓練過程中，要特別提醒學生注意防守步法，對于訓練中學生出現(xiàn)的錯誤動作，要予以及時指出和糾正。第三，制定和實施采用多種防守訓練方式，以有效提高學生防守的主動性和積極性；例如，在具體教學和訓練中，我通常采用三攻二、二防三、二攻一、一放二等方式進行攻防訓練，在攻防訓練中，我要求學生一定要做到積極跑動并且防守要做到人球兩兼顧，以此來有效削弱對手的控球和接球；第四，站好防守位置；在訓練中，我一向非常重視防守位置的選擇，要求學生要隨時站在正確的防守位置，以此來提高防守效率，并且特別強調參與防守的學生，對于他們的防守對象一定要嚴防到底。此外，在攻防訓練中，對于學生所出現(xiàn)的諸如非法運球、帶球走步及防守犯規(guī)等失誤，都要及時予以指出，并有針對性地進行強化訓練，以此來提高學生的籃球運動的技戰(zhàn)術水平，讓他們不僅會進攻，而且也會防守。

篇10

（隴東學院，甘肅 慶陽 745000）

摘 要：籃球是一種集體對抗的比賽項目.它對運動員的技術水平和身體素質都具有很高的要求，但除此之外，它還要求運動員具有極佳的籃球意識，個人防守意識就是其中之一.個人防守意識是個人行動的基礎,不管面對有球隊員還是無球隊員都要通過防守來完成.而且個人防守意識也充分體現(xiàn)了隊員個的人獨立性,在全隊的防守體系中起著非常重要的關鍵性作用，必須加以重視.本文主要分析籃球教學與訓練中的個人防守意識的培養(yǎng)并提出一些可行的訓練方法.

關鍵詞 ：籃球教學；訓練；個人；防守意識；培養(yǎng)

中圖分類號：G841文獻標識碼：A文章編號：1673-260X（2015）01-0216-03

在現(xiàn)代的籃球比賽中，個人防守戰(zhàn)術是整個隊伍防守戰(zhàn)術的重要組成部分，通常表現(xiàn)為隊員進行獨立防守作戰(zhàn)，進而激發(fā)隊員的創(chuàng)造性和積極性，從而提高比賽的藝術性，增加比賽的看點.籃球中的個人防守意識就是指隊員在自身防守技術的基礎上，有預見性和有目的性地通過手臂動作和腳步移動，搶占有利的位置，阻止對方隊員的進攻意圖和行為.個人防守意識體現(xiàn)了隊員防守能力的強弱和防守技術的程度.有效地防守行動應該是根據(jù)雙方攻守的特點和比賽的具體情況，果斷地抓住機會進行針對性地防守活動，這是隊員的個人防守意識和防守技術的綜合體現(xiàn).

隨著籃球運動的不斷發(fā)展，個人防守意識逐漸受到教練和隊員的重視，隊員在提高自己籃球能力的同時，也要進行有目的、有計劃和有步驟的訓練來培養(yǎng)自己的防守意識，提高防守能力.

1 個人防守意識的概念和重要性

1.1 個人防守意識的概念

個人防守意識就是指隊員在復雜的環(huán)境中，主動應變以爭取有利位置同時實施自己的防守和進攻行動的一種主動意識，籃球中的個人防守意體現(xiàn)在運動員對場上具體情況的客觀把握，對自己的感覺、思維、觀察、和判斷的綜合分析，以及自己采取的合理的措施和動作，它其實是一種動作轉向思維，然后思維再轉向動作的循環(huán)過程.因此，個人防守意識是在長期的激烈對抗的比賽實踐中形成，它作為非常重要的一方面體現(xiàn)在教練的戰(zhàn)術安排中，也是廣大運動員專業(yè)能力和經(jīng)驗的積累.隨著籃球的發(fā)展.運動員能力的提高，個人防守意識也在不斷發(fā)展，并且占據(jù)越來越重要的地位.

1.2 防守的重要性

隨著籃球的不斷發(fā)展，防守逐漸成為比賽勝負的關鍵，想要贏的比賽，必須要防守.如果只是進攻而不注重防守的話，比賽是注定會失敗的.防守不光在籃球比賽中很重要，在足球、拳擊、排球和網(wǎng)球等比賽項目中同樣很重要.

2 個人防守意識的組成

2.1 防意圖意識

防守技術隨著長時期的發(fā)展，其含義逐漸豐富和擴充，主要表現(xiàn)為防守策略和防守方法上都有了很大的突破.現(xiàn)代籃球的要求是以人為主和以球為主相結合，球、人、籃、區(qū)四位一體，各個方面都需要兼顧，在這種情況下，必須加強對對方球員進攻意圖的防守，也就是防意圖.這要求防守球員能夠正確判斷進攻戰(zhàn)術，客觀分析彼此雙方的情況，并采取正確果斷的行動,從而取得主動權.在控制自己的對手的前提下，還能夠協(xié)助自己的同伴,使自己團隊的防守更加緊密和完善.要實現(xiàn)這個目標，防守隊員必須能夠明辨不同種類的進攻戰(zhàn)術,善于判斷對方戰(zhàn)術的變化.這樣不僅有利于個人防守的意識的提高，而且也會間接增強整個隊伍的防守意識，提高整個隊伍的防守水平.

2.2 防守的規(guī)則和時空意識

籃球比賽沒有固定模式，場上情況隨機多變，需要隊員有極強的應變能力，這就要求隊員能夠正確地預測和判斷出對方的攻守行動以及球、籃、區(qū)的具體情況的變化，并根據(jù)自己的判斷迅速做出反應，采取合理行動，完成自己的防守任務.至于規(guī)則意識，規(guī)則是比賽的依據(jù),只有在規(guī)則允許的范圍內，進攻和放手才是有效合理的.因此，隊員的各種行為，比如防守、投籃以及進攻等，都需要收到規(guī)則的約束，防守意識的形成也不例外.只有遵守規(guī)則，才能提高隊員的應變能力,提高他們的防守技術，使其更具有實效.

2.3 防守的攻擊性

籃球運動是集體運動處處體現(xiàn)出制約和反制約的矛盾性.不管是進攻行動還是防守動作，不僅需要隊員的準確判斷，通力協(xié)作，默契配合以外，還必須具有強烈的攻擊性.沒有攻擊性的進攻無法對對方構成威脅，同樣，沒有攻擊力的防守也無法阻擋住對方的進攻..因此,在籃球教學和訓練的過程中,要注意培養(yǎng)隊員的防守攻擊性、集體性和破壞性.特別是在現(xiàn)代籃球的運動中，雙方的對抗越來越激烈，聯(lián)防和人盯人這兩大防守戰(zhàn)術相互配合，融為一體，防守的程度越來越高.因此，防守球員必須對持球的隊員大膽緊逼，不斷破壞其投、傳、運、突的行為，給同伴創(chuàng)造斷球的條件和機會.同時要注意近球區(qū)防少、遠球區(qū)防多的原則,提高自己的攻擊性，控制籃下區(qū)域,大膽夾擊,使防守更合理有效.

2.4 集體意識

籃球運動是一項集體項目.它需要場上的五名隊員默契配合,才能取得比賽的勝利.但一直以來，防守都被誤認為是局部行動,甚至被認為是個人行動,完全忽視了整體的防守作用，從而導致防守戰(zhàn)術僵化，變化少，防守質量特別低.而大家集體防守意識的匱乏，也影響隊員防守技術和戰(zhàn)術的發(fā)展.因此,必須加強和培養(yǎng)大家的集體意識,使大家的思想意識和實際行動都能完全融入到集體中去，符合集體作戰(zhàn)的要求和戰(zhàn)術安排.此外，良好的思想品質對于籃球的勝利也是必不可少的，沒有堅持不懈的精神和頑強的毅力，就無法承受激烈的比賽對抗和巨大的體力消耗.因此，要注重對隊員意志品質的培養(yǎng)，使他們面對逆境不氣餒，無所畏懼，頑強拼搏，用于克服各種困難，追求最后的勝利.

3 個人防守意識的培養(yǎng)

3.1 對手切入時

對手切入時，首先要進行堵卡,不能對手順利地切入.如果對方向籃下切入，可以用手臂和身體合理地擠壓對手,迫使對方反復擺脫最終繞道變向,同時要用手臂在對方前方或側面進行揮動,干擾其接球,使切入的隊員不能得到球,而傳球的隊員也不敢冒然傳球.如果對手進行橫切,必須要先堵住對手向前傳球的路線,然后堵在切入隊員的后方，達到有效的防守.

3.2 對手傳球時

對手進行傳球時，要盡量阻止對手向籃下進行傳球.比賽時，要注意持球隊員的置球位置,正確分析其出發(fā)點和傳球方向.同時，對外面的隊員要不斷揮動手臂，通過打掏等動作,使持球隊員無法將球及時傳出.第三，要遵循寧橫不豎的原則，迫使對方球員將球傳給外線隊員.當對方剛接到球時，要球到人到，迅速搶占最佳的防守位置.

3.3 對手擺脫接球時

如果進攻的對方隊員在強側進行擺脫時,要采取措施進行阻止，阻止對手在籃下或有威脅的區(qū)域順利接球；對方如果已經(jīng)接到球,則要盡量破壞對手的身體平衡,使其無法把握平衡，從而不能順利完成進攻動作.如果進攻的對方隊員在弱側進行擺脫時,則要先堵卡,不讓對方切向有球的背側，同時要封鎖通往籃下的去路.

3.4 對手投籃時

當對手進行投籃時，要站在對手和球之間,根據(jù)對手距離籃筐的遠近確定自己的防守距離.一般是以伸臂能觸到為最佳，通常采用斜步進行防守；如果對手在籃下進球后,則要貼近對方，微微彎曲膝蓋，手臂微伸在肩上,隨時準備起跳封蓋.但是要注意要避免過早地舉起雙臂,因為這樣，對方就可以轉身投籃或進行突破；若面對投籃準的對手,必須先分析其投籃特點，然后根據(jù)對方的視線、準備姿勢和持球部位,判斷對方是否要進行投籃，若投籃則必須進行上步封堵,干擾對方的出手方向，破壞對方的投籃動作.

3.5 對手無球時

其實在真正比賽時,防守絕大部分是在防守無球隊員，目的是不讓對方空切到有威脅的區(qū)域或籃下進行接球.如果對方離球較近，在防守時，要主動靠近對方，選擇偏向有球的一方，面向對手的同時側對持球隊員，靠近球的一側手和腳保持在前，封鎖接球路線,不讓對方順利接球.如果對方離球較遠，則應該距離對手遠一些,防守時要大角度偏向有球一的側這樣既能控制對手，又能配合隊員進行協(xié)同防守，控制籃下區(qū)域.防守的姿勢則應該是側對無球的隊員，兩腳保持平行站立,雙臂自然彎曲于體前，做好出擊搶斷和阻攔的準備.

4 個人防守意識的訓練

4.1 平時訓練

在平時的訓練過程中，教練不僅要注意培養(yǎng)隊員的基本功，還要培養(yǎng)隊員的判斷力和觀察能力，教會他們眼觀六路，耳聽八方，善于發(fā)現(xiàn)并且判斷場上的各種狀況.除此之外，還要注意練習隊員的防守的基礎配合，比如：夾擊配合、關門配合、擠過配合和補防配合等防守技巧.只有通過這樣高強度的練習，才能在隊員心里形成防守的概念，提高他們的個人防守意識，并將這些東西發(fā)揮到比賽中去.

4.2 比賽訓練

籃球運動激烈和復雜的特點決定了籃球比賽中的防守是十分多變的，沒有一個完全使用的準則能囊括所有比賽時的突發(fā)狀況，因此，隊員必須時刻注意場上的變化情況，合理分析后，作出果斷的判斷，不斷調整和改變自己的防守方式和防守戰(zhàn)術.同時，還要具有預見性，能夠根據(jù)對方的視線和姿勢等信息，準確地預測對手的進攻意圖，并且采用合適的防守技術來加以阻撓和破壞.因此，多參加比賽，積累關于比賽的經(jīng)驗是十分重要的，這是最好的練習方法，不僅可以檢測隊員學到的技術和戰(zhàn)術，而且還可以積累他們的實戰(zhàn)經(jīng)驗，不斷地提高他們的防守意識和防守技術.

4.3 心理訓練

球場上隊員的行動是隊員意識的而客觀反映，正確的意識，可以支配運動員進行正確的進攻和防守等籃球行為.然而意識的形成有其規(guī)律性，即通過實踐——認識——再實踐——再認識的順序，使認識得到升華，上升為意識.因此，教練要在平時的訓練中不斷強調防守的重要意義，使隊員們充分認識到防守的重要性，并在腦中形成一定的思維模式.同時要要求隊員學會用腦，積極思考，將防守意識和防守技術緊密結合起來，不斷提高自身的個人防守意識.

4.4 細節(jié)訓練

防守隊員的觀察視野要十分開闊，不僅要觀察對手和球之間的區(qū)域,而且還要能夠預見對方的行動意圖.速度對于防守隊員來說也是十分重要的，主要包括反應速度、移動速度和手臂動作速度，良好的速度對于防守是十分必要的.防守隊員應該能夠保持自身平衡,腳后跟要稍微抬起,兩腳開離比肩稍寬,重心位于兩腳間,眼睛平視前方,膝關節(jié)保持彎曲，后背要稍前傾,同時臂部稍低,關節(jié)要保持彎曲而放松,這樣才能向各方向移動.防有球隊員的時候，前面的手要不斷在對方眼前晃動，另一只手則放在體側稍后.防無球隊員的時候,一只手指向球,另一只手則指向對手.當然具體情況具體分析，要根據(jù)對手的特點來調整自己的防守姿勢或者位置.

結語：隨著籃球的發(fā)展，個人防守意識在比賽中的重要性越來越突出，同時也越來越受到教練和隊員們的重視.個人防守意識是個人行動的基礎, 無論面對有球隊員還是無球隊員都要通過防守來完成.同時個人防守意識也充分體現(xiàn)了隊員個人的獨立性,在全隊的防守體系中起著非常重要的關鍵性作用.本文主要闡述了個人防守意識的概念和重要性，分析了防守意識所包括的種類，最后，針對個人防守意識的培養(yǎng)和訓練，提出了一些有效地措施和建議，希望可以幫助幫助飛大家認識到個人防守意識的重要性，不斷提高隊員的防守意識，增強他們的防守能力和防守技術，進而促進全隊防守能力的提高，增加隊伍的競爭力，從而贏得比賽的勝利.

參考文獻：

〔1〕董夢婕.淺析籃球運動員防守意識的培養(yǎng)及訓練方法[J].高校講壇，2010（31）.

〔2〕盧東星,朱林.論籃球運動員個人防守意識的形成與培養(yǎng)[J].福建體育科技，2010（03）.