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篇1

關(guān)鍵詞： 籃球運(yùn)動(dòng)員 彈跳力 訓(xùn)練方法

力量和速度的較量日益突出是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的重要特點(diǎn)，高空優(yōu)勢(shì)的獲得，往往能夠掌握比賽的主動(dòng)。高空優(yōu)勢(shì)除了取決于運(yùn)動(dòng)員的身高外，出色的彈跳力也是爭(zhēng)奪空間優(yōu)勢(shì)的關(guān)鍵。彈跳力是籃球運(yùn)動(dòng)員重要的身體素質(zhì)之一，它不僅是籃球比賽爭(zhēng)奪空間優(yōu)勢(shì)的必備條件，而且是掌握各種難度的空中動(dòng)作的基礎(chǔ)。在世界水平的比賽中，空間爭(zhēng)奪能力方面的差距可通過(guò)良好的彈跳力來(lái)彌補(bǔ)。

1.籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳特點(diǎn)

由于籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，籃球運(yùn)動(dòng)員在彈跳力方面體現(xiàn)出自己的特點(diǎn)，其中最大的特點(diǎn)是在很大程度上體現(xiàn)力量素質(zhì)，尤其爆發(fā)力的發(fā)展水平。在籃球比賽中跳躍動(dòng)作的各種差別，表現(xiàn)出對(duì)彈跳在技術(shù)結(jié)構(gòu)上的不同要求。在確定彈跳訓(xùn)練的內(nèi)容及選擇訓(xùn)練的內(nèi)容和選擇訓(xùn)練方法時(shí)，必須充分考慮籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳特點(diǎn)，即隨意性和多樣性。

2.彈跳力的訓(xùn)練內(nèi)容和原則

彈跳力是建立在力量、速度、協(xié)調(diào)和靈巧素質(zhì)之上的一種綜合素質(zhì)。影響彈跳力的因素，包括全身骨骼力量，肌肉收縮速度，全身主動(dòng)肌與對(duì)抗肌、協(xié)同肌、固定肌等協(xié)同一致用力的精確程度及配合程度。發(fā)展彈跳力的重要手段，一是全面發(fā)展力量，二是跳的專門訓(xùn)練?；@球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)與力量關(guān)系密切，提高彈跳力首先要考慮提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)。

2.1提高下肢各關(guān)節(jié)伸膝肌力量和上肢軀干力量

發(fā)展下肢各關(guān)節(jié)伸肌力量時(shí)，應(yīng)該以伸膝肌和伸踝肌為主。膝角在135度以上時(shí)，股四頭肌的伸膝作用減弱，但股后肌群和小腿三頭肌的伸膝作用增強(qiáng)?；@球比賽中，在很多情況下起跳時(shí)膝角都接近或大于135度。所以在發(fā)展伸膝肌和伸踝肌力量的同時(shí)，必須發(fā)展股后肌群的力量。起跳時(shí)除了需要下肢各關(guān)節(jié)強(qiáng)大的伸展力量之外，還需要上肢和軀干協(xié)調(diào)配合。因此，上肢和軀干力量也應(yīng)有相應(yīng)的發(fā)展。

2.2提高下肢伸肌離心收縮力量

由于籃球運(yùn)動(dòng)員要在高速助跑中和快速擺脫對(duì)手的急速制動(dòng)中迅速起跳，因而在起跳制動(dòng)或緩沖階段，膝關(guān)節(jié)承受的力量最大，承受最大負(fù)荷的肌肉主要是股四頭肌。股四頭肌離心收縮力量能否勝任緩沖時(shí)的負(fù)荷，能否很快從退讓工作（離心收縮）過(guò)渡到克制工作（向心收縮）狀態(tài)，往往決定了籃球運(yùn)動(dòng)員能否起跳及時(shí)，能否跳得更高。

練習(xí)安排：在進(jìn)行這種練習(xí)時(shí)，身體局部負(fù)荷比較大，運(yùn)動(dòng)員會(huì)感覺非常累，因此練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)不宜過(guò)多，每周2―3次，每次練習(xí)4―6組，每組完成8―10次即可。

2.3速度練習(xí)

速度練習(xí)能夠改善神經(jīng)中樞興奮與意志相互轉(zhuǎn)化換的靈活性，提高肌肉收縮速度，因而有助于爆發(fā)力的增長(zhǎng)。肌肉機(jī)能取決于肌肉的數(shù)量和質(zhì)量。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，提高肌肉質(zhì)量比發(fā)展肌肉數(shù)量更為重要。短跑中最大緩沖時(shí)（蹬伸開始時(shí)）的膝角一般大于135度，因此，跑時(shí)每一步的蹬伸，股后肌群都得參加工作。

練習(xí)安排：在進(jìn)行速度練習(xí)時(shí)，短時(shí)間快速跑是最有效的練習(xí)方法，但練習(xí)時(shí)間和組數(shù)的安排應(yīng)合理，在基礎(chǔ)階段不能操之過(guò)急，要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，每周安排一次練習(xí)，做短距離沖刺，每次練習(xí)結(jié)束后，應(yīng)相互放松一下肌肉，減少酸痛感，有助子肌肉機(jī)能的恢復(fù)。

2.4跳躍技術(shù)練習(xí)

籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳的隨意性只有大量進(jìn)行了接近比賽實(shí)際情況的跳躍訓(xùn)練以后，才會(huì)在比賽的各種情況下發(fā)揮出最好的彈跳效果。跳躍技術(shù)練習(xí)的作用，主要在于提高跳躍時(shí)身體各部分配合的協(xié)調(diào)性。

研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行跳躍技術(shù)練習(xí)最有效的練習(xí)方法是負(fù)重雙腿跳，重量控制在本人極限負(fù)荷重量的20―30之間，每周一次，每次有間歇的練習(xí)4―6組，每組完成縱跳10―15次，每組間歇時(shí)間可以穿插小力量上肢練習(xí)。

3.彈跳訓(xùn)練的方法

在發(fā)展彈跳力的很多訓(xùn)練手段中，助跑起跳摸高和原地起跳摸高與彈跳力的關(guān)系最密切。每天堅(jiān)持拉伸自己全身部位的肌腱、肌肉、韌帶，主要是擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。

系統(tǒng)使用跳深（超等長(zhǎng)的力量）練習(xí)來(lái)發(fā)展彈跳力是一種有效的方法，其訓(xùn)練過(guò)程首先是緩沖身體重心向下的運(yùn)動(dòng)速度。有準(zhǔn)備而又積極活動(dòng)著的腿部肌肉被拉長(zhǎng)，接著身體朝著相反的方向盡力克制，腿部肌肉迅速蹬伸起跳。籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力，很大程度上被肌肉從退讓性工作轉(zhuǎn)為克制性工作的能力所制約。

國(guó)外一些文獻(xiàn)資料證明，速度快的運(yùn)動(dòng)員一般具有出色的彈跳力。30米沖刺跑是典型速度訓(xùn)練手段，可以改善人腦中樞興奮與抑制相互轉(zhuǎn)換的能力并提高肌肉收縮速度。30米沖刺跑最大緩沖時(shí)，其膝角一般大于135度，這時(shí)屈膝肌群中股二頭肌、半腱肌半膜肌和腓腸肌起協(xié)調(diào)伸作用，膝角越大這種作用越明顯。所以它不僅能提高股后肌群力量和伸展性，而且可以達(dá)到提高彈跳力的目的。

用跳躍來(lái)發(fā)展彈跳力，效果最好。速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間同時(shí)爆發(fā)產(chǎn)生向下作用于地面的力，這主要是動(dòng)機(jī)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的作用。也就是說(shuō)，如果想跳得很高，就要想盡一切辦法使自己的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)向自己全身的肌肉發(fā)出最強(qiáng)烈的沖動(dòng)信號(hào)。這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群劇烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮又反過(guò)來(lái)促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強(qiáng)烈的沖刺。兩者相互促進(jìn)，就越跳越高。

4.結(jié)論與建議

籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳與其他項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的彈跳有很大差別，在比賽中雙腳起跳占整個(gè)起跳的80％以上（搶籃板、封蓋、跳投）。提高伸膝肌、伸踝肌的向心收縮力量和速度，同時(shí)加強(qiáng)這些肌肉離心收縮（退讓性）力量的發(fā)展，提高股后肌群的力量和伸展性，上肢和軀干力也就能得到相應(yīng)的發(fā)展。

根據(jù)上述論述，我提出以下建議：大力量訓(xùn)練的次數(shù)每周至少兩次，不少于4次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要常年進(jìn)行，不可間斷。一般以負(fù)重半蹲起為主，加上提鈴抓舉、提踵等力量訓(xùn)練來(lái)發(fā)展伸髖、膝、踝等肌肉。每次課最好安排每項(xiàng)5―8組，每組次數(shù)和質(zhì)量變化的基本規(guī)律是由輕到重，最后一組定要達(dá)到極限。在訓(xùn)練力量前，一定要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免損傷。跳深練習(xí)，最好與中等質(zhì)量的杠鈴刺激結(jié)合進(jìn)行。速度訓(xùn)練不必天天練，每周3個(gè)課時(shí)即可。還要特別注意運(yùn)用小力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量，在選用跳躍練習(xí)的強(qiáng)度時(shí)，要依運(yùn)動(dòng)員的體力而定。在一次訓(xùn)練課上，一個(gè)部位的跳躍不要重復(fù)太多，要循序漸進(jìn)地進(jìn)行。

參考文獻(xiàn)：

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［2］陳建，單衛(wèi)國(guó)，鄭成.等速訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的影響［J］.湖北體育科技，2009.

篇2

一、球技訓(xùn)練（開始階段）

1.運(yùn)球技術(shù)包括身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)和手腳協(xié)調(diào)合四個(gè)環(huán)節(jié)。每個(gè)環(huán)節(jié)體育教師在訓(xùn)練開始階段都應(yīng)該詳細(xì)講解，讓學(xué)生基本掌握要點(diǎn)，在實(shí)踐中慢慢體會(huì)。

2.訓(xùn)練方法：拍起放在地上的球——把球靜止放地上，用手指不斷拍球，直到把球彈起再把球拍至靜止重復(fù)練習(xí)，熟練結(jié)合其他運(yùn)球。蹲著運(yùn)球——下蹲后右手在身體體側(cè)向前運(yùn)球，運(yùn)至正前方后，換左手運(yùn)球，反復(fù)進(jìn)行。坐著運(yùn)球——坐在地上兩腿向斜前方分開，運(yùn)球者沿腿的內(nèi)外側(cè)進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。躺著運(yùn)球、胯下8字運(yùn)球、胯下反8字運(yùn)球、半蹲胯下手指彈撥球、單手體側(cè)和胸前提拉球、原地做高或低運(yùn)球左右手交替進(jìn)行等，目的是讓學(xué)生對(duì)籃球產(chǎn)生手感，黏得住球，以便后階段綜合運(yùn)用籃球組合技術(shù)。建議：高三學(xué)生訓(xùn)練時(shí)間是有限的，老師可以教給學(xué)生方法，讓他們主動(dòng)練習(xí)，教師定期檢查，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)糾正；充分利用好體育課，讓體育考生在體育課上練習(xí)，從而既能個(gè)別輔導(dǎo)督促訓(xùn)練，又能避免體育考生發(fā)生意外受傷情況，影響正常的全年訓(xùn)練。

二、高考體育加試專項(xiàng)要求的綜合考試和跳投（長(zhǎng)期訓(xùn)練重點(diǎn)）

高考專項(xiàng)綜合考試部分主要是考核變向運(yùn)球、背后運(yùn)球、運(yùn)球轉(zhuǎn)身、行進(jìn)間單手投籃等動(dòng)作的合理運(yùn)用，每次課都要練習(xí)。跳投技術(shù)是籃球比賽中得分的重要手段，其動(dòng)作方法是（以右手投籃為例）兩手持球于胸前，兩腳左右或前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。起跳時(shí)，迅速屈膝，腳掌用力蹬地向上起跳，雙手舉球至肩上，右手持球，左手扶球左側(cè)方，當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí)，左手離球，右臂向前上方伸直，手腕屈，食、中指撥球，通過(guò)指端將球投出。落地時(shí)，屈膝緩沖，準(zhǔn)備做下一個(gè)動(dòng)作。它由起跳、原地投籃、跳起投籃三部分技術(shù)組成，大多數(shù)學(xué)生往往不容易準(zhǔn)確掌握，所以應(yīng)該運(yùn)用多種訓(xùn)練方法提高教學(xué)質(zhì)量。下面我推薦一種系統(tǒng)化的訓(xùn)練方法，該系統(tǒng)化訓(xùn)練分三步。

1.起跳訓(xùn)練。起跳分為原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三種。無(wú)論哪一種起跳，都要有爆發(fā)力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髖三關(guān)節(jié)，以擺臂帶動(dòng)起跳。練習(xí)方法如下：（1）原地蹬伸練習(xí)。練習(xí)者原地站立，兩腳相距同肩寬，半蹲，兩臂自然放于體側(cè)做提踵練習(xí)，要求充分蹬伸膝、髖關(guān)節(jié)，上體要保持直立。（2）原地持球擺臂蹬伸練習(xí)。腿部動(dòng)作，同上。兩手持球位于腹部中右側(cè)，左手在下托球，右手在上按球，右小臂貼于腰右側(cè)。在蹬地的同時(shí)，左手快速向上托舉球，右手保持球的穩(wěn)定隨球上舉到單手肩上投籃的位置，自然翻轉(zhuǎn)右手托球，兩手和球均不能擋住視線。要求右手托球時(shí)，五指自然分開，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指與小拇指控制球體；球移動(dòng)過(guò)程中要注意近貼腹部，右臂貼著腰部，從下向上托舉球。（3）持球原地起跳。在2的基礎(chǔ)上，要求跳起騰空，在空中仍保持直立持球姿勢(shì)，保持球的穩(wěn)定性，不出手。（4）一步急停起跳。在原地起跳的基礎(chǔ)上，增加向左或向右一步急停起跳，其他動(dòng)作要求不變。（5）兩步急停起跳。左腿向右橫邁的同時(shí)，右腳主動(dòng)有力快速蹬離地面緊跟左腳落地，使兩腳幾乎同時(shí)落地，落地后兩腳主動(dòng)蹬地起跳，要求同4。

2.原地投籃訓(xùn)練。一般采用由易到難的訓(xùn)練法，主要有以下幾種練習(xí)方法：

（1）徒手模仿練習(xí)。要求上下肢要協(xié)調(diào)用力，伸臂充分。（2）近距離投籃練習(xí)。在徒手模仿練習(xí)的基礎(chǔ)上，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作技術(shù)要正確，應(yīng)用手腕前屈和手指柔和撥球?qū)⑶蛲冻?，注意肘部一定要頂上去。?）中遠(yuǎn)距離原地投籃。在增加距離的情況下，保持整個(gè)身體的穩(wěn)定性，尤其是強(qiáng)調(diào)正確的投籃手法和投籃后的手形。

3.跳起投籃的訓(xùn)練。跳起投籃，主要是掌握起跳與投籃技術(shù)統(tǒng)一。其難點(diǎn)是怎樣掌握好投籃的出手時(shí)機(jī)，一般掌握在當(dāng)身體即將達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)出手，其訓(xùn)練方法有：

（1）幫助跳起投籃。持球隊(duì)員做原地跳起投籃準(zhǔn)備動(dòng)作，另一隊(duì)員從后面用兩手扶住持球隊(duì)員的兩腰下部，當(dāng)持球隊(duì)員起跳的同時(shí)兩手用力將其托起。當(dāng)持球隊(duì)員跳起接近最高點(diǎn)時(shí)，再出手投籃，使隊(duì)員體會(huì)空中出手的時(shí)機(jī)。

（2）近距離跳投練習(xí)。可原地起跳，也可運(yùn)一次球一步急?；騼刹郊蓖Ｆ鹛?，目的是起跳協(xié)調(diào)，保持正確動(dòng)作及其在空中的穩(wěn)定性。要求蹬地要充分，起跳舉球要同步。

（3）中遠(yuǎn)距離跳投練習(xí)。在增加距離的情況下，先把動(dòng)作做好，尤其是投籃手法和出手后的手形穩(wěn)定，達(dá)到動(dòng)作定型，再調(diào)整投籃力量的大小，逐步改進(jìn)手法，提高投籃的命中率。

（4）在比賽和對(duì)抗中練習(xí)跳投。在消極防守的情況下進(jìn)行練習(xí)，鞏固跳投的動(dòng)作定型，逐漸過(guò)渡到強(qiáng)烈的對(duì)抗比賽中得以實(shí)踐。

三、摸高的訓(xùn)練

篇3

一、定期舉行教研活動(dòng)。每周一次的教研活動(dòng)有主題，有中心發(fā)言人。在熟悉教材的基礎(chǔ)上，大膽探討教學(xué)改革，對(duì)我們現(xiàn)在進(jìn)行的“體育三類課程改革”，注重針對(duì)性、實(shí)用性，不斷尋找改革措施，并且落實(shí)到實(shí)處，本學(xué)年體育基礎(chǔ)課、專選課逐漸趨于穩(wěn)定，對(duì)于活動(dòng)課，我們實(shí)行了活動(dòng)卡，制定了《大彎中學(xué)活動(dòng)課學(xué)分制實(shí)施細(xì)則》和《活動(dòng)課班級(jí)組織形式和評(píng)分辦法》，大大地提高了學(xué)生的積極性，增強(qiáng)了學(xué)生的軀體素質(zhì)，提高了運(yùn)動(dòng)水平，使整個(gè)課題改革形成良性循環(huán)向前推進(jìn)。

二、從抓常規(guī)教學(xué)入手，向課的40分鐘要質(zhì)量。常規(guī)教學(xué)狠抓了教師的課前制定計(jì)劃、備課、課前準(zhǔn)備、課的基本形式、組織教法、講解示范、運(yùn)動(dòng)量的合理安排，學(xué)生著裝、課堂紀(jì)律。此項(xiàng)工作教研組統(tǒng)一部署，統(tǒng)一行動(dòng)，互相督促檢查，收到了良好的效果，學(xué)校高三和初三畢業(yè)班的《體育合格標(biāo)準(zhǔn)》的合格率為100%。

三、成立了學(xué)生體協(xié)。結(jié)合我校的實(shí)際情況，在曾勇、張學(xué)強(qiáng)老師的建議下，我們?nèi)M教師做了大量的準(zhǔn)備工作，把學(xué)生會(huì)分離出來(lái)，成立了學(xué)生體協(xié)。學(xué)生體協(xié)由總會(huì)和分會(huì)組成部分，總會(huì)有主席、副主席、競(jìng)賽部、群體部、裁判部等，分會(huì)有籃、足、排等8個(gè)項(xiàng)目的組織，體育老師作為顧問(wèn)監(jiān)促、指導(dǎo)分會(huì)工作，從制定比賽規(guī)程到裁判工作都由學(xué)生體協(xié)來(lái)完成，這樣既豐富我校體育活動(dòng)，又達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生自我管理，自我服務(wù)的能力。

四、抓代表隊(duì)訓(xùn)練卓有成效。本學(xué)期重點(diǎn)抓了籃球、田徑、游泳三大項(xiàng)的校級(jí)代表隊(duì)訓(xùn)練，通過(guò)改進(jìn)訓(xùn)練方法，重視冬訓(xùn)工作，把身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)等措施，參加校際比賽取得了較好的成績(jī)：

（一）參加青白江區(qū)第二十八屆中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，獲團(tuán)體總分第一名。

其中男子青年組：

周波：獲100米、200米第一名，并打破紀(jì)錄；陳歡：100米第六名、110米欄第二名；王舒銘：鉛球第一名、鐵餅第二名；杜其兵：跳高、跳遠(yuǎn)第三名。

女子青年組：

鄧詢：100米、100米欄第一名；李倩：200米、400米第一名；賴周靜：800米、1500米第一名；凌霞：跳高第一名、跳遠(yuǎn)第三名；梁紅秋：跳遠(yuǎn)第一名，跳高第四名。

男子甲組：

賴宗培：100米第一名、100米欄第三名；曾毅：跳高第一名、跳遠(yuǎn)第二名；周偉：跳遠(yuǎn)第一名、三級(jí)跳遠(yuǎn)第七名；鄭子昀：跳高第三名、跳遠(yuǎn)第三名。

女子甲組：

賴丹：100米、200米第一名；張?chǎng)禾叩谝幻?、跳遠(yuǎn)第五名。

男子乙組：

肖韻文：跳高第一名、跳遠(yuǎn)第五名。

（二）參加成都市中學(xué)生田徑比賽，高中女子組獲團(tuán)體總分第六名。

其中高中女子組：

賴丹：100米第三名、200米第五名；李倩：100米第四名、200米第八名；張?chǎng)禾叩谝幻⑻h(yuǎn)第五名。

高中男子組：

王舒銘：鉛球第一名、鐵餅第四名。

這次比賽共有6名學(xué)生達(dá)到三級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)。

（三）參加省中學(xué)生田徑比賽，由5人組成大彎中學(xué)代表隊(duì)成績(jī)?nèi)缦拢?/p>

男子乙組：

周波：100米第五名、200米第八名，并達(dá)到了國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)；

王舒銘：鉛球第五名、鐵餅第六名。

女子乙組：賴丹：100米第七名；張?chǎng)禾叩谌?/p>

（四）參加成都市九運(yùn)會(huì)田徑比賽，以我校學(xué)生為主的青白江田徑代表隊(duì)榮獲男、女甲組團(tuán)體總分第四名。其中：

周波：100米第三名、200米第二名，并達(dá)到國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)；

葉仲韜：110米欄第六名；王舒銘：鉛球第一名、鐵餅第四名；

賴丹：100米第三名、200米第六名，并達(dá)到國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)；

賴周靜：800米第四名、1500米第八名；張?chǎng)禾叩谝幻?、跳遠(yuǎn)第五名；

曾毅：跳高第三名；周偉：三級(jí)跳遠(yuǎn)第八名；肖韻文：跳高第四名、跳遠(yuǎn)第五名。共2頁(yè),當(dāng)前第1頁(yè)1

（五）參加成都市中學(xué)生游泳比賽，成績(jī)?nèi)缦拢?/p>

高中組：

李欣：200米蛙第一名、100米蛙第二名；桑迅銳：100米蝶第二名；

許滸：100米仰第三名；李長(zhǎng)志：50米蛙第三名；張錦：50米自第三名；

陳宇：50米蝶第三名、50米自第四名；胡蔚璽：50米自第五名。

初中組：

吳喬：100米蝶第三名、200米蝶第三名；董政：50米仰第五名。

五、成功地舉行了體藝節(jié)。

篇4

一、定期舉行教研活動(dòng)。每周一次的教研活動(dòng)有主題，有中心發(fā)言人。在熟悉教材的基礎(chǔ)上，大膽探討教學(xué)改革，對(duì)我們現(xiàn)在進(jìn)行的“體育三類課程改革”，注重針對(duì)性、實(shí)用性，不斷尋找改革措施，并且落實(shí)到實(shí)處，本學(xué)年體育基礎(chǔ)課、專選課逐漸趨于穩(wěn)定，對(duì)于活動(dòng)課，我們實(shí)行了活動(dòng)卡，制定了《大彎中學(xué)活動(dòng)課學(xué)分制實(shí)施細(xì)則》和《活動(dòng)課班級(jí)組織形式和評(píng)分辦法》，大大地提高了學(xué)生的積極性，增強(qiáng)了學(xué)生的軀體素質(zhì)，提高了運(yùn)動(dòng)水平，使整個(gè)課題改革形成良性循環(huán)向前推進(jìn)。

二、從抓常規(guī)教學(xué)入手，向課的40分鐘要質(zhì)量。常規(guī)教學(xué)狠抓了教師的課前制定計(jì)劃、備課、課前準(zhǔn)備、課的基本形式、組織教法、講解示范、運(yùn)動(dòng)量的合理安排，學(xué)生著裝、課堂紀(jì)律。此項(xiàng)工作教研組統(tǒng)一部署，統(tǒng)一行動(dòng)，互相督促檢查，收到了良好的效果，學(xué)校高三和初三畢業(yè)班的《體育合格標(biāo)準(zhǔn)》的合格率為100%。

三、成立了學(xué)生體協(xié)。結(jié)合我校的實(shí)際情況，在曾勇、張學(xué)強(qiáng)老師的建議下，我們?nèi)M教師做了大量的準(zhǔn)備工作，把學(xué)生會(huì)分離出來(lái)，成立了學(xué)生體協(xié)。學(xué)生體協(xié)由總會(huì)和分會(huì)組成部分，總會(huì)有主席、副主席、競(jìng)賽部、群體部、裁判部等，分會(huì)有籃、足、排等8個(gè)項(xiàng)目的組織，體育老師作為顧問(wèn)監(jiān)促、指導(dǎo)分會(huì)工作，從制定比賽規(guī)程到裁判工作都由學(xué)生體協(xié)來(lái)完成，這樣既豐富我校體育活動(dòng)，又達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生自我管理，自我服務(wù)的能力。

四、抓代表隊(duì)訓(xùn)練卓有成效。本學(xué)期重點(diǎn)抓了籃球、田徑、游泳三大項(xiàng)的校級(jí)代表隊(duì)訓(xùn)練，通過(guò)改進(jìn)訓(xùn)練方法，重視冬訓(xùn)工作，把身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)等措施，參加校際比賽取得了較好的成績(jī)：

（一）參加青白江區(qū)第二十八屆中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，獲團(tuán)體總分第一名。

其中男子青年組：

女子青年組：

男子甲組：

賴宗培：100米第一名、100米欄第三名；曾毅：跳高第一名、跳遠(yuǎn)第二名；周偉：跳遠(yuǎn)第一名、三級(jí)跳遠(yuǎn)第七名；鄭子昀：跳高第三名、跳遠(yuǎn)第三名。

女子甲組：

男子乙組：

肖韻文：跳高第一名、跳遠(yuǎn)第五名。

（二）參加成都市中學(xué)生田徑比賽，高中女子組獲團(tuán)體總分第六名。

其中高中女子組：

高中男子組：

王舒銘：鉛球第一名、鐵餅第四名。

這次比賽共有6名學(xué)生達(dá)到三級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)。

（三）參加省中學(xué)生田徑比賽，由5人組成大彎中學(xué)代表隊(duì)成績(jī)?nèi)缦拢?/p>

男子乙組：

王舒銘：鉛球第五名、鐵餅第六名。

女子乙組：賴丹：100米第七名；張?chǎng)禾叩谌?/p>

（四）參加成都市九運(yùn)會(huì)田徑比賽，以我校學(xué)生為主的青白江田徑代表隊(duì)榮獲男、女甲組團(tuán)體總分第四名。其中：

葉仲韜：110米欄第六名；王舒銘：鉛球第一名、鐵餅第四名；

篇5

現(xiàn)實(shí)生活中，在心理健康和心理疾病的兩個(gè)極端之間，尚有一類為數(shù)不少的心理缺陷人群，常常無(wú)法保持正常人所具備的心理調(diào)節(jié)能力。有針對(duì)性地進(jìn)行體育鍛煉，是培養(yǎng)健全人格的有效心理訓(xùn)練方法。不過(guò)，選擇的體育鍛煉項(xiàng)目應(yīng)有的放矢。

一﹑孤獨(dú)﹑怪僻，不大合群，不習(xí)慣與同伴交往--選擇足球﹑籃球﹑排球以及接力跑﹑拔河等集體項(xiàng)目。堅(jiān)持參加這些集體項(xiàng)目的鍛煉，會(huì)幫助你逐步適應(yīng)與同伴的交往，并熱愛集體。

二﹑靦腆﹑膽怯，容易臉紅，怕難為情--多參加游泳﹑溜冰﹑滑雪﹑拳擊﹑摔跤﹑單雙杠﹑跳馬﹑平衡木等項(xiàng)目。這些活動(dòng)要求人們不斷地克服害怕﹑摔倒﹑跌痛等各種膽怯心理，以勇敢﹑無(wú)畏的精神去戰(zhàn)勝困難。

三﹑優(yōu)柔寡斷，猶豫不決--多參加乒乓球﹑網(wǎng)球﹑羽毛球﹑拳擊﹑摩托﹑跨欄﹑跳高﹑跳遠(yuǎn)﹑擊劍等體育活動(dòng)。在這些項(xiàng)目面前,任何猶豫﹑徘徊都將延誤良機(jī),遭到失敗。

四﹑遇事易急躁，感情易沖動(dòng)--多參加下棋﹑打太極拳﹑慢跑﹑長(zhǎng)距離的步行及游泳和騎自行車﹑射擊等緩慢﹑持久的項(xiàng)目。這一類體育活動(dòng)能幫助你調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)﹑增強(qiáng)自我控制能力。

五﹑遇事過(guò)分緊張，容易發(fā)揮失常(如考試)--多參加公開的激烈的體育比賽，特別是足﹑籃﹑排球等項(xiàng)目。因?yàn)閳?chǎng)上形勢(shì)多變，比賽緊張激烈，只有冷靜沉著地對(duì)付，才能取得優(yōu)勢(shì)。"久經(jīng)沙場(chǎng)"，遇事就不會(huì)過(guò)分的緊張。

六﹑自負(fù)﹑逞強(qiáng)--選擇一些難度較大﹑動(dòng)作較復(fù)雜的技巧性活動(dòng)，如跳水﹑體操﹑馬拉松﹑藝術(shù)體操等體育項(xiàng)目，也可找一些實(shí)力超過(guò)自己的對(duì)手下棋﹑打乒乓球或羽毛球等，不斷提醒自己"山外有山"。

篇6

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)損傷；恢復(fù)訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)員；停訓(xùn)

中圖分類號(hào)：G712 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1674-9324（2016）15-0199-02

運(yùn)動(dòng)損傷不僅損傷運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，同時(shí)還產(chǎn)生挫折感、失落感等心理傷痛。目前國(guó)內(nèi)研究主要是針對(duì)高水平專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。但有一部分基層運(yùn)動(dòng)員其運(yùn)動(dòng)損傷一般得不到及時(shí)治療，尤其是曾有身體損傷的學(xué)生運(yùn)動(dòng)員群體，面對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)不突出的升學(xué)壓力和身體損傷的痛苦，只能放棄體育專業(yè)而改行?？梢娫谕度肷佟⑷狈ο冗M(jìn)康復(fù)訓(xùn)練設(shè)施等情況下，研究這些停訓(xùn)時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)成績(jī)不突出、身體某個(gè)部位有損傷的運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，有積極、重要的現(xiàn)實(shí)意義。

一、訓(xùn)練對(duì)象

以參加山東省第二十三屆大學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)為切入點(diǎn)，對(duì)我院4600名學(xué)生，采取自愿報(bào)名，參加測(cè)試的方法，選出4名學(xué)生為跳遠(yuǎn)組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行集訓(xùn)，這4名學(xué)生中有3人在中學(xué)時(shí)期身體受到不同程度的專項(xiàng)性損傷，常常不能完成正常的訓(xùn)練計(jì)劃。因此這些學(xué)生已經(jīng)長(zhǎng)久停止了訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高、參加比賽等已失去自信。這4名運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷情況見表1。

二、訓(xùn)練方法

1.身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練方法。針對(duì)這些帶傷的運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練關(guān)鍵點(diǎn)在于避免二次受傷，訓(xùn)練的重點(diǎn)要放在身體綜合素質(zhì)上，實(shí)施身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練方法，即以提高身體綜合素質(zhì)的非專門性訓(xùn)練為主，而完整動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)為輔。采用這種訓(xùn)練方法，可減少運(yùn)動(dòng)員陳舊創(chuàng)傷部位的刺激和痛疼，又可提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)水平和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在專項(xiàng)的訓(xùn)練上要根據(jù)學(xué)生的即時(shí)情況及時(shí)調(diào)整變化。身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練方法共包括三部分：第一部分，訓(xùn)練身體綜合素質(zhì)作為訓(xùn)練重點(diǎn)，其訓(xùn)練時(shí)間占總訓(xùn)練時(shí)間的70%，其訓(xùn)練項(xiàng)目主要有30米加速跑練習(xí)速度（計(jì)時(shí)）；100米加速跑練習(xí)速度、耐力（計(jì)時(shí)）；跨步跑練習(xí)彈跳力；側(cè)身跑、小步跑、高抬腿練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性；踢腿、壓腿練習(xí)柔韌性；負(fù)重練習(xí)腰腹肌、腿部力量和腳弓部位的力量等。第二部分，高效利用專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，其時(shí)間占15%，主要進(jìn)行的訓(xùn)練項(xiàng)目有：助跑的節(jié)奏性練習(xí)、起跳的踏跳練習(xí)、空中動(dòng)作和落地動(dòng)作等練習(xí)。第三部分，完整動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間占15%，主要目的在于幫助學(xué)生恢復(fù)專項(xiàng)的整體感覺，找到早前的競(jìng)技感覺，不看重成績(jī)，不以提高和進(jìn)步作為評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，更看重完成動(dòng)作的流暢性和傷痛情況。

2.心理暗示法。高職學(xué)生缺乏優(yōu)越感，若缺乏有效的心理疏導(dǎo)，則不能消除對(duì)傷痛部位的顧慮，將影響訓(xùn)練。訓(xùn)練中實(shí)施心理暗示法即加強(qiáng)老師與學(xué)生之間溝通交流，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中始終保持樂觀、積極向上的精神狀態(tài)，及時(shí)肯定、表?yè)P(yáng)運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的成績(jī)和訓(xùn)練表現(xiàn)，樂觀預(yù)估運(yùn)動(dòng)員成績(jī)，制定預(yù)期目標(biāo)，促使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)，創(chuàng)造活潑的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練氣氛，激發(fā)其參賽獲勝的斗志和激情，消除運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的心理陰影，減輕身心傷痛。

三、訓(xùn)練計(jì)劃

各階段訓(xùn)練計(jì)劃見表2。每次訓(xùn)練1～1.5小時(shí)，每周訓(xùn)練5次。共訓(xùn)練11周時(shí)間。一般正常情況下按照計(jì)劃進(jìn)行，同時(shí)必須結(jié)合運(yùn)動(dòng)員當(dāng)天的實(shí)際情況而及時(shí)調(diào)整。即在每天訓(xùn)練中要及時(shí)掌握運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)傷痛情況，及時(shí)測(cè)量、評(píng)估訓(xùn)練成績(jī)；跟蹤訓(xùn)練成績(jī)，及時(shí)進(jìn)行縱向比較、分析等。如發(fā)現(xiàn)學(xué)生訓(xùn)練當(dāng)天出現(xiàn)傷痛、訓(xùn)練的實(shí)際成績(jī)不佳等，就及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練項(xiàng)目、時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作技術(shù)等。

四、結(jié)果與分析

1.運(yùn)動(dòng)損傷情況。對(duì)參訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，其中蘭東訓(xùn)練要點(diǎn)為避免專項(xiàng)訓(xùn)練的足踝受力過(guò)重，其余三名運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練要點(diǎn)為避免專項(xiàng)訓(xùn)練的腳弓受力過(guò)重后身體運(yùn)動(dòng)損傷情況進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。結(jié)果表明，訓(xùn)練不僅沒有對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成運(yùn)動(dòng)損傷，而且訓(xùn)練前有運(yùn)動(dòng)損傷的3人，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后傷痛明顯改善、減輕。

2.運(yùn)動(dòng)成績(jī)。選用三級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)、100米三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比較參訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后的成績(jī)。首先調(diào)查了運(yùn)動(dòng)員的高中成績(jī)，并在訓(xùn)練前后不同時(shí)間進(jìn)行成績(jī)測(cè)試，參訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)比較見表3。

測(cè)試運(yùn)動(dòng)員30米加速跑、100米加速跑的成績(jī)，采用對(duì)比法，對(duì)訓(xùn)練開始和比賽前的成績(jī)進(jìn)行對(duì)比。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練開始和比賽前的加速跑成績(jī)，見表4。

按照該訓(xùn)練方法和計(jì)劃，訓(xùn)練11周后，4名運(yùn)動(dòng)員順利參加了山東省第23屆大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)（大學(xué)生乙組），參賽成績(jī)見表5。

由表3～5可知，與訓(xùn)練前成績(jī)比較，4名運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后5周、10周的三級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)、100米三項(xiàng)成績(jī)均有不同程度提高。隨著訓(xùn)練時(shí)間的逐漸增加，運(yùn)動(dòng)員的舊傷情況不但沒有增加，反而在逐漸減輕。與運(yùn)動(dòng)員高中時(shí)成績(jī)比較，訓(xùn)練5周、10周時(shí)的成績(jī)?cè)谥饾u恢復(fù)，10周時(shí)4名運(yùn)動(dòng)員有4項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有不同程度提高；以參加山東省第23屆大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)（大學(xué)生乙組）成績(jī)看，多數(shù)運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)有較大幅度提高，并獲得較理想名次。

五、總結(jié)

如果對(duì)運(yùn)動(dòng)員的陳舊性創(chuàng)傷只是局部康復(fù)練習(xí)，就會(huì)刺激其傷痛，加劇運(yùn)動(dòng)員的挫折感、失落感，而通過(guò)系統(tǒng)性、專門性訓(xùn)練的手段，即全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體綜合素質(zhì)，加強(qiáng)了專項(xiàng)用力部位肌肉、韌帶的力量，同時(shí)結(jié)合外用藥物按摩、心理疏導(dǎo)等方法，可減輕運(yùn)動(dòng)的傷痛或心理障礙，恢復(fù)、提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，蘭東、池文薈、張藝叢等在兩個(gè)月訓(xùn)練后，傷痛明顯減輕，并取得參賽的理想成績(jī)。這對(duì)提升學(xué)生自身價(jià)值，增強(qiáng)今后學(xué)習(xí)、工作的自信等具有積極意義。該訓(xùn)練方法時(shí)間短、見效快、經(jīng)費(fèi)低、簡(jiǎn)單易行。

參考文獻(xiàn)：

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[2]顏軍.運(yùn)動(dòng)損傷的心理反應(yīng)與康復(fù)[J].體育與科學(xué)，1996，（2）：95.

[3]宋世萍，朱凱，李老民，等.關(guān)于背越式跳高運(yùn)動(dòng)員踩關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防和損傷后的恢復(fù)訓(xùn)練初探[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，1997，20（3）：67-72.

篇7

摘 要 運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、訪談法、邏輯分析法等研究方法，梳理了自20世紀(jì)80年代至今有關(guān)核心力量訓(xùn)練方法的文獻(xiàn)，對(duì)核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)過(guò)程、研究方法的特征以及存在的問(wèn)題進(jìn)行了分析，期望對(duì)未來(lái)核心力量訓(xùn)練的研究有所裨益。

關(guān)鍵詞 核心力量 研究方法 探討

核心力量訓(xùn)練的概念最早起源于核心穩(wěn)定性的研究。Panjabi在1985年首次提出了脊柱穩(wěn)定性（Spinal Stability）的概念。他認(rèn)為脊柱穩(wěn)定性涉及三方面的問(wèn)題或系統(tǒng)：被動(dòng)脊柱骨、主動(dòng)脊柱肌肉和神經(jīng)控制單元。1989年美國(guó)舊金山脊柱研究所（SFSI）在其設(shè)計(jì)的“動(dòng)態(tài)腰椎穩(wěn)定計(jì)劃指南”提出了中位脊柱的問(wèn)題，也有人認(rèn)為它是核心穩(wěn)定性的最早來(lái)源。1992年，Panjabi又提出了核心穩(wěn)定性的概念，認(rèn)為人體的核心穩(wěn)定是一種“穩(wěn)定人體系統(tǒng)，以使椎間的中部區(qū)域保持在生理極限范圍內(nèi)的能力”。20世紀(jì)90年代后期，一些歐美學(xué)者開始認(rèn)識(shí)到軀干肌的重要作用，將這個(gè)以往主要用于健身和康復(fù)的力量訓(xùn)練方法擴(kuò)展到競(jìng)技體育領(lǐng)域，他們從力學(xué)、神經(jīng)生理學(xué)和康復(fù)等不同角度對(duì)軀干成進(jìn)行了深入研究，提出了“核心穩(wěn)定性”的問(wèn)題。此后，核心力量訓(xùn)練慢慢被國(guó)內(nèi)外的學(xué)者重視起來(lái)。

一、國(guó)內(nèi)外核心力量訓(xùn)練科研方法現(xiàn)狀分析

通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)碩博論文數(shù)據(jù)庫(kù)，用“核心力量”為主題詞進(jìn)行檢索，共檢索到94篇學(xué)位論文，其中以“核心訓(xùn)練”為關(guān)鍵詞28篇、“核心訓(xùn)練方法”15篇、“訓(xùn)練方法”8篇、“體能訓(xùn)練”7篇、“力量訓(xùn)練”6篇、“核心穩(wěn)定性”5篇，“懸吊訓(xùn)練”5篇、“專項(xiàng)體能”5篇。用“core strength”在EBSCO運(yùn)動(dòng)科學(xué)數(shù)據(jù)庫(kù)中檢索到學(xué)術(shù)論文7篇，用“core strength”和“core stability”在SCIDBS外文專題數(shù)據(jù)中檢索27篇文獻(xiàn)，本文僅從檢索到的論文中選取以實(shí)驗(yàn)法為主要研究方法的文章進(jìn)行分析。

（一）國(guó)內(nèi)外核心力量訓(xùn)練研究采用的研究方法分析

國(guó)內(nèi)針對(duì)核心力量訓(xùn)練的研究，主要結(jié)合各個(gè)體育項(xiàng)目，如籃球、足球、健美操、高爾夫球等，主要探討核心區(qū)域穩(wěn)定訓(xùn)練對(duì)體育項(xiàng)目訓(xùn)練成績(jī)的取得或者訓(xùn)練效果的提高的影響，在所查閱的國(guó)內(nèi)學(xué)位論文中研究方法主要是文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、問(wèn)卷法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，論文中突出的實(shí)驗(yàn)法則主要是實(shí)驗(yàn)室測(cè)量法和室外運(yùn)動(dòng)測(cè)量法。

國(guó)外關(guān)于核心力量的訓(xùn)練研究主要以實(shí)驗(yàn)研究為主，研究?jī)?nèi)容主要針對(duì)核心力量訓(xùn)練對(duì)防止運(yùn)動(dòng)員損傷和運(yùn)動(dòng)康復(fù)的影響，數(shù)據(jù)的收集主要通過(guò)皮表肌電檢測(cè)儀器，只有少數(shù)論文是核心力量訓(xùn)練結(jié)合體育項(xiàng)目進(jìn)行研究。因此看來(lái)，國(guó)內(nèi)外在對(duì)核心力量訓(xùn)練的研究上側(cè)重點(diǎn)有所不同。

（二）國(guó)內(nèi)外核心力量訓(xùn)練研究的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)過(guò)程分析

1.受試對(duì)象的選擇

國(guó)內(nèi)外關(guān)于核心訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)中的受試對(duì)象大都來(lái)源于普通在校大學(xué)生、大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員、職業(yè)運(yùn)動(dòng)員等，實(shí)驗(yàn)分組設(shè)計(jì)普遍采用單因素完全隨機(jī)分組，即分為實(shí)驗(yàn)組與控制組、單因素完全隨機(jī)等組前測(cè)后測(cè)設(shè)計(jì)。，

2.實(shí)驗(yàn)過(guò)程

核心訓(xùn)練方法的檢測(cè)主要是采用一定的訓(xùn)練方法和手段設(shè)計(jì)，對(duì)核心部位的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練的方法。一種是克服自身體重進(jìn)行的各種身體支撐的動(dòng)態(tài)和靜態(tài)的練習(xí)組合，一種借助相關(guān)運(yùn)動(dòng)器材，例如瑞士球、平衡盤、拉力帶等，使身體的靜態(tài)平衡被打，迫使身體由不平衡或不穩(wěn)定的狀態(tài)到穩(wěn)定狀態(tài)的訓(xùn)練，進(jìn)而提高身體的核心力量的鍛煉效果。國(guó)外的文獻(xiàn)中對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的收集集中在采用EMG對(duì)相應(yīng)肌肉反應(yīng)進(jìn)行檢測(cè)收集，并結(jié)合肌肉參與的頻度范圍，對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，突出核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)研究，而國(guó)內(nèi)學(xué)位論文對(duì)核心力量的檢測(cè)主要通過(guò)一些訓(xùn)練指標(biāo)的測(cè)量進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，例如立定跳遠(yuǎn)、原地縱跳高度、十字跑、20米起動(dòng)跑等作為訓(xùn)練過(guò)程的評(píng)定指標(biāo)，通過(guò)實(shí)驗(yàn)組和控制組的對(duì)比分析，分析核心力量訓(xùn)練的效果。

3.數(shù)據(jù)收集處理分析

對(duì)數(shù)據(jù)收集的主要檢測(cè)儀器為Surface electromyography（EMG）皮表肌電檢測(cè)儀或者是針對(duì)特定項(xiàng)目的訓(xùn)練設(shè)計(jì)的評(píng)價(jià)指標(biāo)進(jìn)行前測(cè)、后測(cè)得出數(shù)據(jù)，數(shù)據(jù)處理主要通過(guò)SPSS軟件或excel軟件，進(jìn)行T檢驗(yàn)、F檢驗(yàn)、post hoc test（單因素方差分析的后續(xù)檢驗(yàn)）、單因素協(xié)方差分析的后續(xù)檢驗(yàn)等。

4.結(jié)論的分析

國(guó)內(nèi)外較多的都是運(yùn)用統(tǒng)計(jì)方法對(duì)實(shí)驗(yàn)組前后和對(duì)照組前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行差異顯著性檢驗(yàn)，從而得出相應(yīng)的結(jié)論。

二、核心力量訓(xùn)練研究方法的特征分析

（一）研究方法的系統(tǒng)性

核心力量訓(xùn)練是較為復(fù)雜的力量訓(xùn)練，訓(xùn)練過(guò)程中參與動(dòng)員的肌肉群較多，且相關(guān)肌肉群之間頡抗或協(xié)同作用明顯，所以研究過(guò)程需要多學(xué)科交叉知識(shí)，如運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)等。不管是選擇從某一角度研究還是從多學(xué)科交叉角度進(jìn)行研究，都要求注重對(duì)研究對(duì)象的整體性、各因素復(fù)雜的相關(guān)性、研究主體因素的動(dòng)態(tài)性等進(jìn)行系統(tǒng)性的思考。

（二）實(shí)驗(yàn)檢測(cè)的滯后性

核心力量訓(xùn)練中的受試者，很難及時(shí)、精確對(duì)其相應(yīng)指標(biāo)進(jìn)行檢測(cè)，即便有些儀器可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中攜帶，但是都很難準(zhǔn)確的反映受試者在運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)真實(shí)的身體機(jī)能狀況。而對(duì)于更多的實(shí)驗(yàn)研究中，受試者都是在訓(xùn)練后測(cè)定相應(yīng)的指標(biāo)值，相對(duì)于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的真實(shí)狀態(tài)勢(shì)必有一定的滯后性。

（三）實(shí)驗(yàn)操作的復(fù)雜性

人體本身肌肉和骨骼結(jié)構(gòu)的復(fù)雜性決定了在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中對(duì)相應(yīng)肌肉檢測(cè)的復(fù)雜性，實(shí)施過(guò)程中除了要考慮肌肉的結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的肌肉變化特征，還要考慮訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段對(duì)人體核心區(qū)域肌肉的影響， 并且現(xiàn)有儀器的靈敏性和難度系數(shù)也增加了實(shí)驗(yàn)操作的復(fù)雜性。

三、核心力量訓(xùn)練研究方法中存在的問(wèn)題

（一）感性方法多于理性方法

在以文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、問(wèn)卷法為主要研究方法的文獻(xiàn)中，更多的理論支撐來(lái)自于感性材料的收集，經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，以至于探索出的訓(xùn)練原則和訓(xùn)練規(guī)律缺少?gòu)?qiáng)有力的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)支撐，雖然有一些生物學(xué)、生物力學(xué)等學(xué)科的研究方法引入到了核心力量訓(xùn)練的研究中，但與國(guó)外的研究相比，理性和實(shí)證的方法還相對(duì)欠缺。

（二）研究方法的設(shè)計(jì)需要不斷完善

核心力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)上除了要考慮運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練本身規(guī)律和特征，也要考慮項(xiàng)目的特征、技術(shù)的特征、肌肉的用力順序等，每一步的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)都要與要與運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的動(dòng)作相符，才能保證實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)或者實(shí)驗(yàn)結(jié)果的科學(xué)性。

（三）數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析需要更加合理

在對(duì)核心力量訓(xùn)練的研究方法分析后發(fā)現(xiàn)：更多的研究者傾向于對(duì)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)差異性顯著水平的檢驗(yàn)，過(guò)度追求顯著水平P

（四）實(shí)驗(yàn)儀器的更新速度有待加快

在快速發(fā)展的現(xiàn)階段，更多其它學(xué)科先進(jìn)的技術(shù)與手段應(yīng)該及時(shí)大量的應(yīng)用到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)當(dāng)中。如三維跟蹤攝像；足底壓力分布測(cè)試三維化；數(shù)學(xué)力學(xué)模型；遙測(cè)技術(shù)和肌肉動(dòng)力學(xué)測(cè)量技術(shù)等的使用，不僅能及時(shí)的測(cè)得所需要的生理指標(biāo)，而且能使檢測(cè)的數(shù)據(jù)和處理的結(jié)果更加準(zhǔn)確的預(yù)測(cè)客觀實(shí)際。

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篇8

摘 要 項(xiàng)群訓(xùn)練理論自創(chuàng)立以來(lái)備受關(guān)注，并被廣泛而有效地運(yùn)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐，在長(zhǎng)達(dá)近二十年的實(shí)踐檢驗(yàn)中項(xiàng)群訓(xùn)練理論不免暴露缺陷。本文通過(guò)對(duì)項(xiàng)群訓(xùn)練理論運(yùn)用的文獻(xiàn)資料與事實(shí)資料查詢，從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)視角出發(fā)對(duì)現(xiàn)階段項(xiàng)群訓(xùn)練理論在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)際方面的適用性提出質(zhì)疑并探討其新的定位。

關(guān)鍵詞 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 項(xiàng)群訓(xùn)練理論 適用階段

一、前言

為滿足運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐發(fā)展的需要，1983年田麥久提出了建立“分類訓(xùn)練學(xué)”的構(gòu)想，并于1998年正式出版了《項(xiàng)群訓(xùn)練理論》專著，使得運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論體系結(jié)構(gòu)從原來(lái)的一般訓(xùn)練理論和專項(xiàng)訓(xùn)練理論兩個(gè)層次轉(zhuǎn)變?yōu)橐话阌?xùn)練理論、項(xiàng)群訓(xùn)練理論和專項(xiàng)訓(xùn)練理論三個(gè)層次。近些年來(lái)該理論得到不斷的發(fā)展和完善，但檢驗(yàn)理論的唯一標(biāo)準(zhǔn)仍然是實(shí)踐，在項(xiàng)群訓(xùn)練理論建立并不斷運(yùn)用的過(guò)程中出現(xiàn)了不少與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐相沖突的問(wèn)題，因此對(duì)理論自身提出質(zhì)疑與反思也不免是進(jìn)步的一種方式。

二、項(xiàng)群訓(xùn)練理論應(yīng)用的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題

（一）理論內(nèi)容結(jié)構(gòu)問(wèn)題

項(xiàng)群訓(xùn)練理論建立的原始功能定位是為彌補(bǔ)一般訓(xùn)練理論與專項(xiàng)訓(xùn)練理論之間跨度過(guò)大的缺陷，因此項(xiàng)群訓(xùn)練理論作為兩理論的中間層理論應(yīng)與該兩項(xiàng)理論具有同等并列的功能定位。三層次理論體系是對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論體系不同層面的縱向描述，而任何一個(gè)層次的研究領(lǐng)域都應(yīng)包括競(jìng)技體育所有構(gòu)件部分，因此項(xiàng)群訓(xùn)練理論的結(jié)構(gòu)內(nèi)容體系應(yīng)包含競(jìng)技體育所有內(nèi)容層面。

根據(jù)田麥久編寫的《項(xiàng)群訓(xùn)練理論》一書，其項(xiàng)群訓(xùn)練理論功能應(yīng)用結(jié)構(gòu)內(nèi)容體系包含五個(gè)部分，分別為項(xiàng)群訓(xùn)練理論與競(jìng)技體育發(fā)展戰(zhàn)略的制定，項(xiàng)群訓(xùn)練理論與競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的宏觀管理，同群項(xiàng)目訓(xùn)練規(guī)律的探討的和揭示，群訓(xùn)練理論與競(jìng)技人才的流動(dòng)和項(xiàng)群訓(xùn)練理論與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的移植、創(chuàng)新與發(fā)展[1]，按競(jìng)技體育結(jié)構(gòu)體系分析項(xiàng)群訓(xùn)練理論的應(yīng)用領(lǐng)域，第一部分與第二部分屬于競(jìng)技體育中競(jìng)技體育管理范疇，第三部分和第五部分屬于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的范疇，第四部分屬于運(yùn)動(dòng)員選材范疇。參照競(jìng)技體育結(jié)構(gòu)內(nèi)容體系，項(xiàng)群訓(xùn)練理論功能應(yīng)用內(nèi)容結(jié)構(gòu)缺少運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽部分，那么項(xiàng)群訓(xùn)練理論本身就存在內(nèi)容上的缺陷，因此在其功能應(yīng)用定位上也會(huì)存在相應(yīng)漏洞。

（二）理論應(yīng)用的實(shí)踐問(wèn)題

1.項(xiàng)目歸屬問(wèn)題

按競(jìng)技能力主導(dǎo)因素分類是項(xiàng)群訓(xùn)練理論最重要的分類依據(jù)，長(zhǎng)久以來(lái)大家對(duì)競(jìng)技能力分類問(wèn)題一直存在異議，如一元、二元、三元、四元訓(xùn)練理論等等，項(xiàng)群訓(xùn)練理論選擇的是二分法理論，以各項(xiàng)目體能或技能的主要表現(xiàn)形式或特征將所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分為五亞類，這樣的分發(fā)從理論上可行但是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中仍然存在困難。運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)是動(dòng)態(tài)變化的，隨競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平不斷發(fā)展與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的不斷改進(jìn)，人們對(duì)項(xiàng)目分類訓(xùn)練問(wèn)題變得越來(lái)越精細(xì)，比如跨欄跑、競(jìng)走、撐桿跳高在項(xiàng)群訓(xùn)練理論中是隸屬于體能主導(dǎo)類的競(jìng)技項(xiàng)目，近來(lái)有學(xué)者提出了不同的見解，認(rèn)為這3類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)中體能與技能雙方共同起著主導(dǎo)作用[2，3]。項(xiàng)群訓(xùn)練理論在實(shí)踐中還存在諸如現(xiàn)代五項(xiàng)、男子十項(xiàng)全能、女子七項(xiàng)全能無(wú)法找到歸屬的[4]。這都是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中現(xiàn)實(shí)存在的問(wèn)題，目前雖然田麥久對(duì)項(xiàng)群訓(xùn)練理論分類體系有所改進(jìn)但現(xiàn)實(shí)投入運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練仍然達(dá)不到完美狀態(tài)。

2.適用階段問(wèn)題

從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐的四階段理論審視，全程性多年訓(xùn)練過(guò)程根據(jù)各階段的訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容、負(fù)荷等特點(diǎn)被劃分為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，專項(xiàng)提高階段，最佳競(jìng)技階段和高水平保持階段四個(gè)階段。在訓(xùn)練實(shí)踐中，以最佳競(jìng)技階段為例運(yùn)動(dòng)員的主要任務(wù)是創(chuàng)造最佳優(yōu)異成績(jī)，在該階段運(yùn)動(dòng)員會(huì)想盡辦法去完善自己的競(jìng)技能力，在訓(xùn)練過(guò)程中也是最大程度體現(xiàn)出專項(xiàng)特點(diǎn)。如同屬技戰(zhàn)能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目的乒乓球和排球，在最佳競(jìng)技階段和競(jìng)技保持階段個(gè)人項(xiàng)目的乒乓球在技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)上注重的更是心理素質(zhì)的培養(yǎng)，集體項(xiàng)目的排球則更加注重戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)的培養(yǎng)，與同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目足球籃球類似，這便與項(xiàng)群訓(xùn)練理論的分類的標(biāo)準(zhǔn)相悖了，在實(shí)踐中也難以做到歸類訓(xùn)練的目的。這就是項(xiàng)群訓(xùn)練理論的適用階段問(wèn)題，在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段或?qū)ｍ?xiàng)提高階段適用的分類訓(xùn)練在最佳競(jìng)技階段或高水平保持階段也許就不適用了。

三、總結(jié)

從競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)體系分析首先項(xiàng)群訓(xùn)練理論自身在內(nèi)容結(jié)構(gòu)體系上存在缺陷，尤其是在分類問(wèn)題上，雖然近些年對(duì)項(xiàng)群訓(xùn)練理論分類體系作了不少改進(jìn)但沒有從根本上解決問(wèn)題；其次按運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練四階段理論項(xiàng)群訓(xùn)練理論應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐存在不足之處，其一是項(xiàng)目歸屬問(wèn)題，其二是適用階段問(wèn)題。實(shí)踐效果是理論應(yīng)用最直接的反饋，對(duì)項(xiàng)群訓(xùn)練理論的重新審思應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐，從實(shí)踐中去發(fā)現(xiàn)與解決問(wèn)題是理論進(jìn)步的有效途徑。

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篇9

運(yùn)用信息化手段檢測(cè)BMI數(shù)值，制定個(gè)性化的訓(xùn)練方案

我校體育工作的愿景是“每個(gè)學(xué)生都擁有健康標(biāo)準(zhǔn)體質(zhì)”。為此，我們制訂了學(xué)校體育工作方案，對(duì)每位學(xué)生都提出了科學(xué)鍛煉的要求。其中，體育教師先使用信息化手段檢測(cè)出所有非正常體重的學(xué)生，然后，從晨練到課間操再到體育課安排了不同的、分層次的訓(xùn)練方法，來(lái)確保每個(gè)學(xué)生的BMI數(shù)值正?；Ｏ旅媸菍?duì)一名肥胖學(xué)生的監(jiān)測(cè)案例。

在2014年9月1日和2014年12月22日對(duì)陳經(jīng)綸中學(xué)分校初二年級(jí)六班同學(xué)趙某某進(jìn)行了2次身體素質(zhì)測(cè)試，其中包括BMI（KG/M^2）；立定跳遠(yuǎn)；800米；50米；仰臥起坐共5項(xiàng)測(cè)試，并對(duì)測(cè)試結(jié)果進(jìn)行研究與分析，進(jìn)而提出相應(yīng)的身體運(yùn)動(dòng)功能性訓(xùn)練方案。研究報(bào)告如下：

1. BMI測(cè)試結(jié)果與針對(duì)性訓(xùn)練方案

依據(jù)測(cè)試結(jié)果和診斷發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題，設(shè)計(jì)個(gè)性化的三個(gè)配套方案來(lái)解決問(wèn)題：

（1）合理膳食，適當(dāng)控制飲食方案

合理膳食，控制攝入，營(yíng)養(yǎng)平衡。

（2）身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練方案

加強(qiáng)鍛煉，實(shí)現(xiàn)輸出，提高肌體運(yùn)動(dòng)機(jī)能。制定個(gè)性化的訓(xùn)練方案，通過(guò)3個(gè)月的堅(jiān)持，執(zhí)行計(jì)劃。 （3）有效指導(dǎo)與監(jiān)控

每天的晨練和課間操時(shí)間，體育教師和班主任根據(jù)我校體育工作管理辦法，聯(lián)手對(duì)學(xué)生的落實(shí)情況進(jìn)行監(jiān)督和管理，確保每一名學(xué)生認(rèn)真落實(shí)運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。體育教師在課堂上進(jìn)行動(dòng)作技術(shù)和方法的指導(dǎo)，為課余時(shí)間的鍛煉提供保障。

2. 針對(duì)性訓(xùn)練的效果顯著

經(jīng)過(guò)3個(gè)月的練習(xí)，第二次進(jìn)行5項(xiàng)測(cè)試，兩次測(cè)試結(jié)果對(duì)比如表3：

在9-12月這三個(gè)月中，通過(guò)以上3種手段，對(duì)趙某某同學(xué)進(jìn)行監(jiān)督、訓(xùn)練和檢測(cè)，在2014年12月份的5項(xiàng)測(cè)試中，她的成績(jī)有了明顯的提升，具體表現(xiàn)在：體脂含量（BMI）由原來(lái)的25.1（KG/M^2）超重，恢復(fù)到正常體重20.5（KG/M^2）；快速跑50米由10.9S得分為0分提高到9.7S得分為50分；耐久跑800米由4分46秒得分為40分提高到3分30秒得分為96分；跳躍能力立定跳遠(yuǎn)由157CM得分為63分提高到169CM得分為72分；仰臥起坐由原來(lái)的43個(gè)90分提升到現(xiàn)在的53個(gè)100分。除此之外，經(jīng)過(guò)不懈的努力，她通過(guò)了我校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)的選拔，參賽項(xiàng)目為1500米和3000米。趙某某的進(jìn)步，是應(yīng)用信息化手段因材施教的一個(gè)案例，在后期的跟蹤調(diào)查中，趙某某同學(xué)一直保持著積極鍛煉的好習(xí)慣，體育成了她學(xué)習(xí)生活的一個(gè)重要組成部分，終身體育的意識(shí)正在形成。

以點(diǎn)帶面，正是由于信息化手段在體育工作方面的運(yùn)用，使我校體育教師和學(xué)生更有針對(duì)性地制定個(gè)性化的科學(xué)鍛煉方法，取得了事半功倍的效果。

信息技術(shù)與體育教學(xué)融合，促進(jìn)個(gè)性化教育

1.激發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣

學(xué)生在學(xué)習(xí)體育的過(guò)程中，具有求異、求新的心理特點(diǎn)，容易產(chǎn)生興趣的轉(zhuǎn)移。根據(jù)這一點(diǎn)，體育教師就利用掛圖、聲音、模型、投影、視頻等生動(dòng)活潑、新穎多樣的手段，實(shí)現(xiàn)立體模擬、平面模擬、語(yǔ)言聲音重現(xiàn)、靜態(tài)實(shí)景重現(xiàn)、呈現(xiàn)動(dòng)態(tài)過(guò)程。以此保持學(xué)生的注意力和興趣，使其在不同的刺激下，保持神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情，調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性，在輕松活潑的氛圍中，掌握體育技能，從而達(dá)到優(yōu)化課堂教學(xué)的目的，為個(gè)性化教育奠定興趣基礎(chǔ)。例如，我校李老師上一節(jié)籃球運(yùn)球課，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的控球能力參差不齊，有的出現(xiàn)多次丟球的狀況。李老師便使用節(jié)奏明快的流行音樂，如《小蘋果》，讓學(xué)生跟著音樂節(jié)拍完成原地運(yùn)球動(dòng)作。經(jīng)過(guò)兩節(jié)課練習(xí)，學(xué)生丟球的次數(shù)明顯減少了，所有學(xué)生的運(yùn)球技術(shù)都得到了提升。更重要的是，學(xué)生邊運(yùn)球邊唱歌，球性熟練的學(xué)生還根據(jù)節(jié)拍快慢運(yùn)出了花樣，一堂枯燥的籃球運(yùn)球課變成了歡樂的海洋，所有學(xué)生都喜愛上了這節(jié)課，成功地激發(fā)了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，并且使每個(gè)人的個(gè)性得以彰顯。

2.建立正確動(dòng)作概念，統(tǒng)一規(guī)范技術(shù)動(dòng)作

在體育教學(xué)中，講解示范動(dòng)作是體育教學(xué)的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，是讓學(xué)生對(duì)將要學(xué)習(xí)的技能在大腦里形成一個(gè)表象的過(guò)程，而且看是學(xué)生的主要信息來(lái)源。但有一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在體育教學(xué)示范中常因動(dòng)作速度過(guò)快而讓學(xué)生目不暇接，導(dǎo)致教學(xué)效果大打折扣。為此，我校體育教師王B進(jìn)行了新的嘗試。在進(jìn)行跨越式跳高的教學(xué)時(shí)，使用了視頻和錄像手段。在示范動(dòng)作時(shí)，讓學(xué)生通過(guò)觀看視頻里的連貫動(dòng)作和慢動(dòng)作建立正確的動(dòng)作概念，并通過(guò)定格動(dòng)作講解重難點(diǎn)，進(jìn)一步強(qiáng)化動(dòng)作概念。在練習(xí)中，她使用iPad對(duì)每個(gè)學(xué)生進(jìn)行動(dòng)作錄像，運(yùn)用回放功能使每個(gè)學(xué)生能清晰看到自己的動(dòng)作，對(duì)照正確動(dòng)作，找出不足。這節(jié)課通過(guò)使用信息化手段，不僅完全將課堂的運(yùn)動(dòng)時(shí)間還給了學(xué)生，而且，每位學(xué)生根據(jù)自身情況改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，促進(jìn)其個(gè)性化發(fā)展。

信息化與學(xué)生運(yùn)動(dòng)生活相融合，提高體育教育個(gè)性化

目前，針對(duì)學(xué)生放假時(shí)間怎樣進(jìn)行體育鍛煉，我校嘗試使用信息化手段進(jìn)行指導(dǎo)。體育教師將動(dòng)作內(nèi)容拍攝成照片，學(xué)生和家長(zhǎng)通過(guò)看照片就會(huì)對(duì)動(dòng)作方法和標(biāo)準(zhǔn)一目了然。家長(zhǎng)可以以此為依據(jù)監(jiān)督孩子的運(yùn)動(dòng)完成效果。對(duì)于所有非正常體重的學(xué)生，我校采用佩戴腕表的形式進(jìn)行監(jiān)督。即每位學(xué)生配備一塊腕表，除睡覺外隨時(shí)佩戴，通過(guò)電腦遠(yuǎn)程監(jiān)控，能檢測(cè)出學(xué)生每天鍛煉的心率和運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到每日督促學(xué)生進(jìn)行屬于自我的、個(gè)性化的鍛煉，達(dá)到加強(qiáng)體質(zhì)的目標(biāo)。

篇10

關(guān)鍵詞：自身特點(diǎn)選項(xiàng)學(xué)習(xí)提高素質(zhì)

中圖分類號(hào)：G632文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1674-2117（2014）02-0104-01

1前言

隨著社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)教育越來(lái)越重視。新課改的出現(xiàn)更是使得體育教學(xué)在學(xué)校教學(xué)中的地位有了很大的提高。很久以來(lái)，學(xué)校體育課程的教學(xué)教材都是部門指定教材，缺乏因地制宜的特點(diǎn)，缺乏對(duì)教材使用學(xué)校的科學(xué)調(diào)研及分析，這也就造成了學(xué)校體育教師缺乏主動(dòng)性，只是按著教育部門的安排按部就班的進(jìn)行教學(xué)。這種現(xiàn)象很大程度上阻礙了老師的積極性和創(chuàng)新的主動(dòng)性。也就造成了學(xué)生們學(xué)習(xí)興趣不高，主動(dòng)性不足，造成了學(xué)校體育氣氛的下降，有悖于新課改的初衷。

2實(shí)驗(yàn)過(guò)程

2.1研究對(duì)象。

將我校2010級(jí)的一班和二班的學(xué)生為實(shí)驗(yàn)組，合計(jì)學(xué)生98人。同時(shí)以三班和四班的學(xué)生為對(duì)照組共計(jì)98人。同時(shí)對(duì)于實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組中的男女比例和人數(shù)都相同，而且教學(xué)設(shè)備器材及教師都相同，測(cè)試周期為兩學(xué)期。

2.2測(cè)試工具：兩組做采取的測(cè)試指標(biāo)和要求均為同一指標(biāo)，且測(cè)試環(huán)境相同。

2.3實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組采取兩種不同的教學(xué)方式，對(duì)于實(shí)驗(yàn)組改用選項(xiàng)學(xué)習(xí)方法，而對(duì)照組仍按照傳統(tǒng)的教學(xué)方式進(jìn)行教學(xué)。

2.3.1周期劃分：將每學(xué)期平均分成兩個(gè)周期，根據(jù)大綱要求并結(jié)合本校實(shí)際，第一個(gè)周期內(nèi)容設(shè)置如下：

田徑：短跑：50米、100米（必選）中跑：800米、1000米（必選）跳遠(yuǎn)、立定跳遠(yuǎn)（必選）、原地投擲壘球（必選）。體操：魚躍前滾翻（男）（必選）、遠(yuǎn)撐前滾翻（女）（必選）、雙杠（必選）。球類：籃球（必選）、羽毛球、排球、乒乓球、足球。其他：跳繩、踢毽子、游戲。

第二個(gè)周期內(nèi)容如下：

田徑：接力跑：4100米、4200米（必選）。中跑：800米、1500米。跳高、立定跳遠(yuǎn)（必選）、投擲實(shí)心球（必選）。體操：魚躍前滾翻（男）（必選）、遠(yuǎn)撐前滾翻（女）（必選）、雙杠（必選）。

球類：籃球、羽毛球、排球（必選）、乒乓球、足球。其他：踢毽子、跳繩、游戲少年拳（必選）。第三、四、五、六、七、八周期類似于第一、二周期，內(nèi)容可以變動(dòng)。

2.3.2學(xué)生可以根據(jù)自己的實(shí)際情況和興趣愛好及特長(zhǎng)，在一個(gè)周期內(nèi)任意選三項(xiàng)內(nèi)容，但必選內(nèi)容必須在兩學(xué)年內(nèi)全部選擇學(xué)習(xí)。班內(nèi)學(xué)生分成多個(gè)活動(dòng)小組，每個(gè)小組由小組長(zhǎng)帶領(lǐng)本小組按所選內(nèi)容進(jìn)行課上練習(xí)。

2.3.3每一個(gè)周期結(jié)束后，再重新設(shè)置內(nèi)容（可重復(fù)），學(xué)生重新選擇（可重復(fù)）進(jìn)行練習(xí)。

2.3.4教師起幫助、指導(dǎo)、督促的作用。在教學(xué)中，根據(jù)學(xué)生選擇的內(nèi)容、身體素質(zhì)的差異提出不同的要求。教師對(duì)各學(xué)習(xí)小組進(jìn)行必要的巡回指導(dǎo)，督促學(xué)生完成課的任務(wù)。

2.3.5及時(shí)評(píng)價(jià)課上練習(xí)情況，培養(yǎng)學(xué)生鍛煉的自覺性。

教學(xué)中，通過(guò)及時(shí)準(zhǔn)確地課上情況小結(jié)，總結(jié)評(píng)價(jià)各小組學(xué)生的練習(xí)表現(xiàn)，設(shè)立拼搏獎(jiǎng)、進(jìn)步獎(jiǎng)、十佳體育明星獎(jiǎng)等。通過(guò)對(duì)所練習(xí)項(xiàng)目的測(cè)試和技術(shù)評(píng)定等形式及時(shí)地反饋學(xué)生練習(xí)的結(jié)果，逐步形成自覺鍛煉的習(xí)慣。

3實(shí)驗(yàn)結(jié)果

通過(guò)運(yùn)用計(jì)算機(jī)技術(shù)記錄實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，本實(shí)驗(yàn)已進(jìn)行了兩年，實(shí)驗(yàn)期間為保證無(wú)關(guān)變量的有效控制，各班情況（包括任課教師）均無(wú)變化。通過(guò)實(shí)驗(yàn)達(dá)到了如下結(jié)果。

3.1實(shí)驗(yàn)班學(xué)生對(duì)體育課的興趣有了很大提高。

運(yùn)用計(jì)算機(jī)統(tǒng)計(jì)分析發(fā)現(xiàn)：實(shí)施選項(xiàng)學(xué)習(xí)，調(diào)動(dòng)了學(xué)生的自主性和課堂學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)生能夠選擇適合于自己的項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)。在實(shí)踐中逐漸形成和發(fā)展了學(xué)生對(duì)體育課的興趣，并能由對(duì)該項(xiàng)目的興趣轉(zhuǎn)移到其它項(xiàng)目中去。

3.2學(xué)生身體素質(zhì)有了較大幅度的提高。

通過(guò)計(jì)算機(jī)技術(shù)對(duì)比分析，實(shí)驗(yàn)班學(xué)生的機(jī)能指標(biāo)和各項(xiàng)素質(zhì)比對(duì)照班提高幅度大。

4討論

4.1通過(guò)多媒體教學(xué)引起學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，發(fā)揮學(xué)生的自主性。

借助多媒體教學(xué)器材可以更好地吸引學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，增進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)的動(dòng)力，從而讓學(xué)生可以持久保持學(xué)習(xí)的積極性。同時(shí)先進(jìn)的多媒體教學(xué)設(shè)備可以更好地將學(xué)生所要學(xué)習(xí)的知識(shí)以更加多彩的形式展現(xiàn)給學(xué)生，讓學(xué)生能更好地記憶，從而使學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中更加能夠發(fā)揮自己的主觀能動(dòng)性。

4.2利用現(xiàn)代化技術(shù)提高教學(xué)效率

利用現(xiàn)代技術(shù)糾正體育教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)技術(shù)的錯(cuò)誤動(dòng)作，提高學(xué)生在掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)過(guò)程中的效率。由于體育運(yùn)動(dòng)本身都含有競(jìng)賽的特點(diǎn)，教師適當(dāng)采用競(jìng)賽的方式進(jìn)行教學(xué)。如籃球、乒乓球的教學(xué)比賽，跳繩、踢踺子比賽，立定跳遠(yuǎn)比賽等等。因此，選項(xiàng)學(xué)習(xí)教師要充分利用活動(dòng)的內(nèi)容、性質(zhì)和恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)手法引導(dǎo)學(xué)生，以激起學(xué)生去做更大的努力，培養(yǎng)學(xué)生的某些意志品質(zhì)。

4.3通過(guò)網(wǎng)絡(luò)搜集先進(jìn)訓(xùn)練方法，增強(qiáng)了學(xué)生的自信心和自豪感

在教學(xué)中，學(xué)生能夠按照自己的身體素質(zhì)去選擇內(nèi)容。通過(guò)練習(xí)，在動(dòng)作的質(zhì)和量上會(huì)有較大的提高和增加，教師再加以適當(dāng)?shù)谋頁(yè)P(yáng)和鼓勵(lì)，學(xué)生會(huì)認(rèn)為我能行，堅(jiān)信只要努力就有進(jìn)步，只要付出就有收獲。增強(qiáng)了學(xué)生的自信心和自豪感，同時(shí)，也為以后學(xué)習(xí)高難內(nèi)容奠定自信的基石。

5結(jié)論

隨著信息技術(shù)的現(xiàn)代化的發(fā)展，一味依靠傳統(tǒng)的教學(xué)觀念難以很快提高學(xué)生的學(xué)習(xí)能力。在今后的教學(xué)中，我們還應(yīng)充分利用信息技術(shù)的發(fā)展與優(yōu)勢(shì)多去挖掘教材的一些內(nèi)容，注重發(fā)揮學(xué)生的自主性，堅(jiān)持“把課堂還給學(xué)生”，使體育課真正變成學(xué)生的“快樂體育園”。

（淄博市周村區(qū)南郊中學(xué)，山東淄博255302）參考文獻(xiàn)：