導(dǎo)語：如何才能寫好一篇健身運動的方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

老年人運動要適度,運動不當就會對人身體有損害。下面介紹五種常見的運動方法以供選擇:

體能運動:攀登、游泳、長跑

跑步、游泳是增加體能訓練的運動,適合55歲以下的身體健康、沒有嚴重器質(zhì)性病變的中老年人。如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病,不適合此類運動。

建議:老年人運動時,心率不能超過100次/分鐘,運動強度以微微出汗、不覺疲勞為宜。

歌舞熱身運動:蹦迪、民族舞、扭秧歌

這種運動幅度不能太大,要時跳時歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的運動,關(guān)節(jié)的活動量較大,如果患有骨質(zhì)疏松且韌帶硬,就不適合這種活動,以免加劇關(guān)節(jié)勞損。進行扭秧歌、老年迪斯科等活動前,可先做一些打太極拳等舒緩活動,讓關(guān)節(jié)先活動開,減少對骨骼的損傷。

建議:如出現(xiàn)心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時,應(yīng)坐下來休息一會兒,待癥狀消失后再繼續(xù)進行。

特殊運動:擂鼓、勁喊、噓長氣

老年人在心情郁悶或脾胃功能差時,適合打打鼓。但是,高血壓、心臟病患者需要控制情緒,激烈的鼓聲可能刺激情緒,易誘發(fā)心腦血管疾病。長時間打鼓,可能造成聽力損傷,還會使心情煩躁、不安,引起失眠。在公園里,經(jīng)常會見到一些老年人“大喊”,這叫“虎嘯功”,心情抑郁時可以練練,有助排遣郁悶,還能擴大肺活量。

建議:這兩項運動都能很好地釋放抑郁,但要掌握好度,注意保護耳朵和嗓子,打鼓時間不要超過30分鐘。

柔和運動:太極拳、柔力球

太極拳是我國的傳統(tǒng)鍛煉方法,其好處自不用說。柔力球的套路表演及花樣打法很多,老年人可以根據(jù)自己的體質(zhì)調(diào)節(jié)運動量和打法,長期堅持鍛煉可以收到強身健體、祛痛、益壽的保健效果,尤其對關(guān)節(jié)病、肩周炎等有較好的療效。

建議:對于不適應(yīng)運動量大的體育項目的老年人,玩柔力球是很有效的鍛煉全身的方法,半小時下來,保準會滿身大汗。

室內(nèi)運動:琴棋書畫

書法、畫畫不僅可以陶冶情操,而且還是一種健身活動。老年人手、腦都不如年輕時靈活,書法、畫畫不僅能鍛煉手,練習時需集中注意力,還可以鍛煉大腦,增強記憶力。尤其當老年人練書法時,通常全神貫注,會忘掉許多煩心事,能養(yǎng)神養(yǎng)心,有助延年益壽。

建議:練書法、畫畫半小時至一小時,要休息一會兒,通過眺望遠方,緩解眼疲勞。(婕瑩)

老年健身“七有”

有度 運動量既不可長期“不足”,更不可長期“過多”。

有時 活動的時間大體分晨間、晚間、自擇的固定時間三種。不管選擇哪種鍛煉時間,均求相對穩(wěn)定。

有道 主要包括“三符合”――使健身鍛煉符合自身情況、時間特點、環(huán)境條件。

有養(yǎng) 堅持“練養(yǎng)結(jié)合”,適當營養(yǎng),可以使肌體平衡,身心雙健。

有恒 一定要堅持“全天候”和“全身心”鍛煉,決不能三心二意。堅持數(shù)年,必有好處。

篇2

摘 要 在眾多的運動項目中，田徑運動有“運動之母”之稱，田徑運動是人類在日常生活的走、跑、跳、投等自然運動的基礎(chǔ)上發(fā)展而來的一項運動，是人類走、跑、跳、投等基本運動能力的升華和典型表現(xiàn)。它具有競技和健身兩種屬性。田徑健身運動是以田徑運動的基本內(nèi)容和形式為主要手段進行鍛煉，達到健身的目標，增強體質(zhì)、發(fā)展身體素質(zhì)、提高健康水平和延年益壽，種種作用促使田徑健身運動成為不可或缺的重要組成部分。

關(guān)鍵詞 田徑 健身 體育鍛煉

一、田徑運動的健身優(yōu)勢

田徑運動不但是一項健身價值高，同時又是簡單、易行、省時、省力、省錢的運動，它便于群眾廣泛開展。

（一）開展田徑運動可以不受場地、器材、規(guī)則的嚴格要求，適合在全國范圍內(nèi)廣泛開展。目前，我國尚處于社會主義初級階段，各地區(qū)的經(jīng)濟發(fā)展不平衡，經(jīng)濟欠發(fā)達地區(qū)缺少基本的健身條件，許多健身項目因場地、器材的限制便無法開展。這種情況下，田徑運動在比較簡易的條件下就可以開展的優(yōu)勢顯得尤為突出。

（二）田徑運動不同于一些球類項目對參加人數(shù)有一定要求，某些運動項目，如：健美操、拳擊又受性別的限制，還有些項目技術(shù)復(fù)雜、難度大，對抗性太強，不適宜老、幼者參與。田徑運動的項目大多是個人項目，參加者很少受人數(shù)、年齡、性別的限制，便于大眾健身。

（三）田徑運動項目多、內(nèi)容豐富，鍛煉形式多樣，沒有身體接觸，不易發(fā)生傷害事故，機動性強，選擇面廣。同時，練習者可根據(jù)自身的實際調(diào)控運動負荷，以達到適宜的運動狀態(tài)。可以滿足不同年齡層次和群體的健身要求，適應(yīng)全民參與健身的需求。

（四）田徑運動項目多、內(nèi)容豐富，鍛煉形式多樣，沒有身體接觸，不易發(fā)生傷害事故，機動性強，選擇面廣。同時，練習者可根據(jù)自身的實際調(diào)控運動負荷，以達到適宜的運動狀態(tài)?？梢詽M足不同年齡層次和群體的健身要求，適應(yīng)全民參與健身的需求

二、正確指導(dǎo)田徑健身運動

田徑運動訓練旨在發(fā)展人體各項素質(zhì)的最大潛能，提高專項運動能力，達到盡可能高的運動水平。它以培養(yǎng)人的鍛煉習慣、體育意識為目標，在廣泛進行全面鍛煉的基礎(chǔ)上，保持良好的體能，增進健康，達到一定的運動水平。鑒于二者的區(qū)別，在對田徑健身鍛煉過程的指導(dǎo)中，應(yīng)當與田徑運動訓練有所區(qū)別。

（一）明確健身鍛煉目標

參加田徑健身運動是為了全面增強體質(zhì)，促進健康成長。確定目標時要注意自身生理和心理負荷的承受能力，從實際出發(fā)，因人而異，選擇其對自身身心發(fā)展有益的鍛煉項目，合理設(shè)定自身的健身鍛煉目標。

（二）合理控制鍛煉負荷

田徑健身鍛煉與田徑運動訓練的原則是一樣的，都是以人體適應(yīng)性原則為依據(jù)。但田徑健身鍛煉負荷的量與強度均要小于田徑運動訓練。運動生理學研究表明，以有氧閾心率（120次/min～l 40次/min）控制練習負荷，對發(fā)展有氧代謝能力效果最佳。在控制健身鍛煉負荷時，還應(yīng)遵循循序漸進原則，應(yīng)使練習者感到難度不大，稍加努力便可達到練習要求。這樣，使練習者始終對所練內(nèi)容充滿興趣與信心，從而有助于養(yǎng)成自覺鍛煉的習慣。

（三）養(yǎng)成良好的健身習慣

習慣是經(jīng)過反復(fù)練習逐步形成的，堅持經(jīng)常健身鍛煉就會逐漸養(yǎng)成健身鍛煉的好習慣。在田徑健身鍛煉時，應(yīng)根據(jù)實際情況，學習各項運動原理，掌握方法，養(yǎng)成良好健身鍛煉習慣，這對健身者的生長發(fā)育，個性形成和個體社會化有直接的關(guān)系，對終身進行體育鍛煉有重要意義。

三、影響我國田徑運動普及的主要問題

（一）田徑運動具有其獨特的優(yōu)勢和健身實效性，但形式簡單、周期化的動作和內(nèi)容枯燥無味、缺乏趣味性等。

（二）通過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，隨著國民收入的提高、全民健身活動的開展，以及各種健身娛樂場所的出現(xiàn)，人們在追求新奇的本能驅(qū)使下，對早已熟悉、毫無新意的田徑運動不再青睞，紛紛去尋找有新異刺激的、時髦的“流行運動”。

（三）有些項目像撐桿跳高，具有非常好的鍛煉價值，但技術(shù)復(fù)雜、難度大，對場地、器材要求高。

（四）以健身為目的的田徑運動競賽，使用以競技為目的的規(guī)則是無法行的通的。

（五）各級企事業(yè)單位、學校、部隊等，對田徑運動健身知識的宣傳和引導(dǎo)，有待進一步加強

四、建議

上述已表明我國田徑健身運動普及方面存在的問題，同時也說明田徑健身運動的種種優(yōu)勢以及正確指導(dǎo)田徑健身運動。本文作者認為，如果要使得田徑健身運動普及發(fā)展，應(yīng)該堅持兩條腿走路的方針。

一方面要大力宣傳，讓人們了解田徑健身運動。并且在繼續(xù)保持現(xiàn)有的健身活動形式與規(guī)模的基礎(chǔ)上，充分利用現(xiàn)有的場館及其他設(shè)施，對社會全面開放，通過多種渠道從事田徑運動健身活動。加強田徑健身運動人才的培養(yǎng)。

另一方面，要積極推行田徑運動項目的改革與創(chuàng)新，充分發(fā)揮和挖掘田徑運動的健身和娛樂的方法、手段，簡便田徑運動競賽與活動形式、組織方法和裁判方法，使田徑運動集健身、娛樂為一體，成為既有競爭性，又有趣味性的大眾體育健身項目。

參考文獻：

[1] 李鴻江.田徑[M].北京：高等教育出版社.2006.

[2] 張英波.田徑體能訓練[M].北京：人民教育出版社.2005.

篇3

摘 要 運用文獻資料、問卷調(diào)查和數(shù)理統(tǒng)計等研究方法，對大學生參與健身運動的動機進行研究分析。結(jié)果表明：參與動機對學生的健身行為影響較大；學生對健身動機的認知差異不顯著；健身動機呈現(xiàn)出多元化的特點；不同性別的學生內(nèi)部動機無顯著性差異，外部動機和動機弱化差異顯著；女生與男生相比，動機弱化程度更大。本文豐富了學生參與健身動機研究的系統(tǒng)性，為體育教學及課程延伸提供理論參考。

關(guān)鍵詞 大學生 健身運動 參與動機

學生參與健身運動是學校體育課程的延伸，要想發(fā)展終身體育的思想，就應(yīng)該鼓勵和正確引導(dǎo)學生的課外健身行為，而健身的動機又尤為關(guān)鍵。動機是指“直接推動一個人進行活動的內(nèi)部動因或動力?！苯∩磉\動動機是指“在運動需要的推動下促進人參加健身活動的內(nèi)部動力”。一直以來，關(guān)于體育健身參與動機的研究，國內(nèi)外學者探討的比較多，但對于學生這一重要群體的研究還缺乏系統(tǒng)性。近幾年的調(diào)查結(jié)果表明：學生的體質(zhì)健康水平每況愈下，提高學生的體質(zhì)健康水平是國家提出的又一項重要任務(wù)。本研究通過對本科生、研究生兩個層次學生的調(diào)查研究，探討他們參與健身運動的動機。分析其產(chǎn)生原因、找出對策、正確引導(dǎo)，從而提高學生的健身意識，促進學生健康素質(zhì)的發(fā)展，為學校體育教學體系的改革提供參考依據(jù)。

一、學生對健身運動的認知分析

社會認知理論認為：認知、情感和價值的共同作用，調(diào)節(jié)著人對成就目標的選擇與獲得，它是圍繞著人們所要達到的行為目標的期望和對其價值的認知建立的。學生的健身運動參與動機直接決定他們的健身運動參與行為；學生對健身運動參與的認識、情感、價值直接影響健身運動參與行為。從表1中可以看出：不同年齡的學生對健身的認知還是比較明確的。其中90%以上的學生認識到，健身運動能促進身心健康和利于減肥。對于這兩點的認知，在年齡上沒有差異，基本達到共識。針對利于社會交往、促進全面發(fā)展、調(diào)節(jié)情緒、完善個性的認知，隨著年齡的增加，呈現(xiàn)出遞增狀態(tài)。研究生比本科生更注重健身同時帶來的社會交往效應(yīng)，在對健身的理解上較本科生更透徹。隨著體育文化的不斷滲透和深入，學生對健身運動功能性認識將更加全面。

二、學生參與健身運動的動機分析

（一）學生參與健身運動的動機T—檢驗分析

學生個體動機狀態(tài)分為內(nèi)部動機、外部動機、動機弱化三種形式。為了解男、女生各種動機之間是否存在差異，運用t檢驗進行比較（表2）。從表2中看出：男、女生在內(nèi)部動機上無顯著性差異（P>0.05）。說明男、女生對于健身都是出于自己意愿的最真實的情感，都是主動、自愿、樂于去參加健身的。但在外部動機上卻存在非常顯著性差異（P

（二）學生參與健身運動的價值取向動機分析

從表3中看出：學生普遍認識到參加健身運動能強身健體。本科生、研究生的男、女生都有共同的特點。男生健身動機的價值取向除“強身健體”、“興趣愛好”外，主要集中在“社會交往”方面。上大學后，學生的生活自由空間增大，與社會的融合更快，尤其是男生，更關(guān)注人格魅力。很多人不再滿足于班級的小圈子，急需擴大自己的社交面，于是“社會交往”成為男生課外健身的主要動機之一。女生健身動機的價值取向更大的集中在“減肥”上，分別占47.2%和44.3%，均排在第二位。而對于“社會交往”和“成就感”則不太關(guān)注，這與其性別特點有關(guān)。“緩解壓力”依然是學生參與健身的主要動機之一。除此之外，參與動機還增加了很多其它的因素，例如“隨眾心理”、“成就感”等，可見目前學生健身活動的參與動機已向多元化方向發(fā)展 ，健身仍然是參加體育運動的主要動機 ，但興趣、娛樂 、交往、緩解壓力和減肥成為大學生新的價值取向。這反映了大學生體育認知水平的提高。

三、影響學生參與健身運動的因素

從表4看出：影響學生參與健身運動的因素中，“沒有空余時間”、“場地限制”、“學習壓力大”排在前三位。其它因素由于年齡特點，存在個體差異。分析原因：隨著當前社會的發(fā)展，競爭加劇，個人壓力增大。表現(xiàn)為學生學習任務(wù)繁重，可支配的余暇時間太少，嚴重影響了學生參加體育鍛煉的積極性；學校體育場地器材少，到收費的體育場館鍛煉，收費高，學生很難負擔得起，這也影響了其鍛煉的參與程度，阻礙了其良好體育意識的建立與協(xié)調(diào)發(fā)展。學生的惰性、對運動知識的貧乏導(dǎo)致健身意識的模糊，以及健身的隨意性。越是體育基礎(chǔ)差的學生，越不愿意參加體育鍛煉。這也是學校體育教學遺留的一個值得關(guān)注的問題。

四、結(jié)語

學生對健身的認知還是比較明確的，都是自主地參與健身運動；目前學生的健身動機已向多元化方向發(fā)展。要想讓學生更積極的投入健身運動中，必須提高學生的體育意識，發(fā)揮學生的主觀能動性，增強自信心；使外在因素與內(nèi)部因素相協(xié)調(diào)，提高鍛煉的積極性。首先：要合理利用強化手段。大學生的健身運動并不總是能夠滿足學生的需要，當面臨挑戰(zhàn)或困難時，體育健身的內(nèi)部動機可能會變?nèi)?。因此，要采用合理的強化手段，從外部激發(fā)動機。強化是指出現(xiàn)可接受的行為時，或者給予獎勵，或者撤除消極刺激的過程。運用得當，強化不僅可以激發(fā)外部動機，也有利于內(nèi)部動機的培養(yǎng)。其次，要充分利用學校資源，從不同角度、不同學科開始介入體育，使體育在學校中的地位和作用逐漸發(fā)生變化。體育在學校中的地位提高的同時，提高了學生對體育鍛煉的重視程度，并能自覺地養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣和健身意識。最后，利用社會效應(yīng)，刺激學生的體育參與。通過觀看體育錄像、參加體育比賽、共同感受奧運會等國際賽事，利用校園內(nèi)良好的體育氛圍加以誘導(dǎo)，使學生的熱情轉(zhuǎn)化為體育學習和參與的動力。

基金項目：遼寧省“百千萬人才工程”培養(yǎng)資助項目（2012921036）；遼寧省教育科學“十二五”規(guī)劃課題（JG12DB208）。

參考文獻：

[1] 郭海靜等.南京市青少年學生課余運動參與狀況、動機及對策研究[J].南京體育學院學報.2007（4）：52-54.

[2] 武斌.高職院校學生健身觀念及習慣形成心理因素分析[J].遼寧師專學報.2008（4）：57-59.

篇4

摘 要 本文主要采用文獻資料法等研究方法對大眾健美操在健身運動中的發(fā)展與趨勢展開探討。通過有效的措施全面的推廣充分發(fā)揮大眾健美操的健身價值與經(jīng)濟價值的勢和特點，在健身運動中積極開展和普及大眾健美操運動，對促進健身運動與人的身心健康發(fā)展有著深遠的意義。更能讓大眾健美操在面對健身運動方式百花齊放多元化發(fā)展的趨勢性下，獨樹一幟，樹立旗幟。

關(guān)鍵詞 大眾健美操 健身運動 發(fā)展

一、大眾健美操的內(nèi)涵

（一）大眾健美操的特點

1.大眾健美操的“人為性”特點

大眾健美操運動在眾多健身運動項目中有良好的發(fā)展前景。其“人為性”特點是指它的運動形式及運動內(nèi)容是根據(jù)人為的創(chuàng)造動作而自由選擇。不會因為運動難度，時間場地等原因而影響參與健身運動的需要。

2.大眾健美操全面性特點

大眾健美操的練習可以刺激肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)健康的發(fā)育，提高人體的運動系統(tǒng)機能，有利于形成正確健康的體態(tài)和塑造健美的形體，提高新陳代謝，改善亞健康體質(zhì)和提高人體各器官系統(tǒng)的功能。

（二）大眾健美操的價值

1.大眾健美操的健身價值

大眾健美操的動作編排嚴格按照人體運動生理學、人體解剖原理學，其運動量負荷由小到大循環(huán)變化，動作難度易難變換，運動的強度隨心率由弱到強，隨運動時間改變身體運動負荷，達到科學的健身的效果。

2.大眾健美操的審美價值

大眾健美操的美源自于它的動態(tài)隊形變換。四肢動作變化融入了體操的力量、音樂的情感和舞蹈的靈魂三種美疊加，構(gòu)成了大眾健美操的一獨特之美。

二、大眾健美操在健身運動中的意義

（一）喚醒人們的健康意識

大眾健美操的練習以長時間有氧為主，結(jié)合力量訓練，對塑身減肥效果明顯不易反彈，是參與健身運動的首選運動方式。從大眾健美操的特點與價值可以看出，它可以非常好的喚起大眾的健康意識，讓大眾積極參與到健身運動中。

（二）符合居民的健身消費水平

大眾健美操的開展對運動時間與體育設(shè)施要求并不高，僅需一臺音樂播放器和一空場地就可以進行。其運動時間完全是選擇自由，可編排5分鐘到l小時，個人不需要太多時間和經(jīng)濟投入，即可達到鍛煉的效果和目的。

（三）促進健身運動方式多元化發(fā)展

大眾健美操它的動作編排可以與各類舞蹈風格、不同武術(shù)種類相結(jié)合，音樂也可以隨練習者愛好或流行音樂改編。最主要的是大眾健美操可以是規(guī)定套路進行練習推廣，還可以隨音樂即興創(chuàng)編，或者是單個動作任意組合。

（四）促進體育產(chǎn)業(yè)經(jīng)濟化發(fā)展

體育產(chǎn)業(yè)是名副其實的朝陽產(chǎn)業(yè)。目前，體育產(chǎn)業(yè)以是我國國民經(jīng)濟發(fā)展的一個重要的組成部分。而大眾健美操的健身價值完全符合大眾的健身運動要求和目的。充分發(fā)揮大眾健美操的健身價值，促進健身消費，從而拉動體育產(chǎn)業(yè)的發(fā)展。

三、大眾健美操在健身運動中的發(fā)展現(xiàn)狀

（一）大眾健美操教與學中師資力量缺乏

社會上大多數(shù)大眾健美操指導(dǎo)員是通過短期接觸大眾健美操，缺乏系統(tǒng)的學習只是模仿大眾健美操的練習模式編排授課。大眾健美操是一項專業(yè)性要求較強的運動，如果對大眾健美操的專項系統(tǒng)知識掌握不全。將會嚴重影響了大眾健美操的健身效果和制約了大眾健美操的長期發(fā)展。

（二）大眾健美操的經(jīng)濟效益

大眾健美操的經(jīng)濟效益表現(xiàn)最明顯的就是在健身俱樂部和體育院校中。同時健身俱樂部和體育院校也是大眾健美操在健身運動中發(fā)展和推廣的一重要場所。

（三）大眾健美操人群發(fā)展不均 “陰盛陽衰”

調(diào)查饒市力特斯、金仕堡、歐金仕堡三家健身會所為對象，每所健身房25名男性25名女性，共計150人。

可知，大眾健美操更易被女性接受，出現(xiàn)這種現(xiàn)象正是我國健身運動項目出現(xiàn)"男女化”。

大眾健美操適合各類人群參加男女老少皆宜。據(jù)中國健美操協(xié)會調(diào)查統(tǒng)計，我國參與大眾健美操運動的主要是大學生和中年婦女參與為主，而中小學生人群和老年人群參與很少，但這兩類人群更加需要多參加健身運動。受地區(qū)和學校差異影響，大眾健美操在中小學學校沒有得到深入的推廣。老年人因為沒有適合他們的大眾健美操進行練習。從而導(dǎo)致大眾健美操的發(fā)展人群不均。

（四）大眾健美操練習形式單一

面對健身運動項目的多樣，如果大眾健美操的推廣套路一成不變，在眾多健身運動中很難吸引健身愛好者的參與。

四、大眾健美操在健身運動中的發(fā)展新動向

（一）大眾健美操教練員不僅在數(shù)量上要滿足社會需求更加要向?qū)I(yè)化發(fā)展。

（二）政府相關(guān)部門更加注重做好宏觀調(diào)控和引導(dǎo)加強宣傳力度。

（三）大眾健美操的推廣套路創(chuàng)編與體育文化的發(fā)展趨勢和大眾運動健身的愛好方向相結(jié)合。

（四）充分開拓大眾健美操的體育經(jīng)濟市場，與體育經(jīng)濟發(fā)展接軌。

（五）與時俱進，科學創(chuàng)新與體育科研相結(jié)合。。

（六）面向社會各類人群推廣，增加大眾健美操的練習對象和數(shù)量。

五、結(jié)論

大眾健美操在其發(fā)展中存在諸多問題：教與學中缺乏專業(yè)的教練指導(dǎo)員進行指導(dǎo)；大眾健美操的體育經(jīng)濟價值沒有被充分發(fā)掘；大眾健美操訓練對象男女比例不均，老少參與人少；大眾健美操的運動內(nèi)容形式單一沒有與時俱進。這些都導(dǎo)致了大眾健美操在健身運動中發(fā)展不突出，嚴重影響了大眾健美操在健身運動中的長遠發(fā)展。

針對大眾健美操的發(fā)展現(xiàn)狀問題，與時俱進以解決自身的發(fā)展問題為發(fā)展方向，查缺補漏，將問題化為優(yōu)勢，將大眾健美操的各項價值發(fā)揮到最大，從而提高大眾健美操在健身運動中得發(fā)展地位。

參考文獻：

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摘 要 水中健身是一種新穎的運動形式，是在特殊的水環(huán)境條件下采用不同節(jié)奏的音樂隨著教師的帶領(lǐng)做出各式各樣的身體動作和舞蹈步伐，即使完全不懂水性也可輕松參與。本文通過文獻綜述法、問卷調(diào)查法和訪談法，對水中健身運動項目的特點、功能及課程內(nèi)容和水上運動在北京體育大學的開展現(xiàn)狀進行論述，結(jié)合高校體育課程改革的契機，使水中健身運動順應(yīng)大學生健身需求。

關(guān)鍵詞 水中健身 北京體育大學 可行性 普修課

水中健身在我國還是一個新興的健身項目，目前在高校水中健身課程開展的現(xiàn)狀并不樂觀，水中健身在高校中的開展還很少。而在體育院校開展水中健身課的條件比較成熟的，師資充分，場館資源相對可以滿足水中健身課的教學需要。本文通過對水中健身的功能、特點、以及課程的內(nèi)容等方面進行研究分析，提出相應(yīng)的努力方向，促進師生的共同發(fā)展。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

在北京體育大學推廣水中健身為普修課的可行性研究。

（二）研究方法

1.文獻資料法。根據(jù)本課題的需要，通過北京體育大學圖書館和互聯(lián)網(wǎng)檢索收集的有關(guān)研究的文獻，對文獻進行整理。

2.問卷調(diào)查法。采用隨機抽樣調(diào)查方法對北京體育大學學生進行問卷調(diào)查（自編調(diào)查問卷并進行信效度檢驗）。共發(fā)300份問卷，回收294份，回收率98%，有效樣本280份，有效樣本率95%

3.訪談法。通過對本校老師和學生進行相關(guān)訪談，了解師生對開展水中健身課程的態(tài)度，影響開展的因素等問題。

二、結(jié)果與分析

（一）水中健身項目概述

1.水中健身運動項目的特點。（1）具有高消耗低損傷的特點：水中健身操消耗的熱量比陸地上多。同時水中跳操時關(guān)節(jié)受到的沖擊和震蕩幾乎為零，大大減少了運動中關(guān)節(jié)、肌肉的壓力，使人不易受傷。（2）具有趣味性和多樣性特點：由于水中健身操變換形式和姿勢的多樣性，可使練習者體會到運動的趣味性和其中的健身樂趣。（3）具有適宜所有人參與運動的特點：所有練習者可以根據(jù)自己的條件選擇適合自己的水中健身運動。

2.水中健身運動項目的功能。（1）最佳的塑型運動：由于在水的特殊環(huán)境下做練習，可以使人在最小的地心引力下，完成諸多類型的練習。同樣的時間和強度運動，在水中能量的消耗要比陸地上大。（2）有效提高心肺機能：經(jīng)常進行水中運動，特別是水中有氧運動，對心血管系統(tǒng)有良好的影響。（3）具有運動損傷后的康復(fù)作用：由于水具有粘滯性和流動性的物理特性，在水中做各種慢動作對人體運動損傷后具有水中按摩作用。

（二）水上運動在北京體育大學的開展現(xiàn)狀

1.北京體育大學水中健身運動場地。水中健身操的訓練場地一般以1-1.4米的較低水位為主，北京體育大學所有水中健身課都在老游泳館的淺水區(qū)上課。

2.北京體育大學水中健身的課程及內(nèi)容。通過問卷調(diào)查可知，北京大學水中健身課分別以專項和選修課的形式分別開了一個班，一周上兩次課。專項課和選修課的上課內(nèi)容并不相同，對于競技體育學院的學生來說專項課學習和練習的內(nèi)容比較專業(yè)，他們主要學習水中韻律操、水中器械操。而對于選修課的學生來說，他們學習內(nèi)容娛樂性更強，上課主要是水中走、跑練習和水中娛樂活動，目的在于緩解學生壓力，改善學生體質(zhì)。

3.北京體育大學水中健身教練員情況。通過調(diào)查可知，北京體育大學目前只有兩名教授水中健身課的老師，據(jù)了解黃秀鳳老師主要負責游泳訓練課，而葛曉薇老師主要上水中健身課。

（三）水上運動在北京體育大學的開展普修課的可行性

1.北京體育大學在校學生對水中健身喜愛程度調(diào)查統(tǒng)計分析。通過問卷調(diào)查得知喜歡水中健身的學生有72.9%，不喜歡水中健身的學生只有7.1%，說明水中的運動在北京體育大學很受學生歡迎。

2.北京體育大學相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)和教師對開展水中健身普修課態(tài)度調(diào)查分析。本研究對北京體育大學的游泳教研室主任王虎和游泳老師黃秀風和葛曉薇進行訪談。通過訪談，他們對水中健身在北京體育大學的開展普修課都表示贊成。老師們一致認為這樣不僅能響應(yīng)高校課程體制的改革，還能提高學生體質(zhì)。

3.北京體育大學學生對開設(shè)水中健身運動態(tài)度調(diào)查分析。經(jīng)過對北京體育大學在校學生是否贊成在北京體育大學大學開展水中健身普修課的調(diào)查，通過調(diào)查問卷得知，大部分同學都對目前開設(shè)的普修課不滿意，所調(diào)查的學生中有165名為女生，115名男生。其中有140名女生贊成開設(shè)該課程，贊成率84%。而男生只有46名男生贊成，贊成率40%?？梢姳本w育大學女學生對水中健身的興趣更加濃厚。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.學校老師對水中健身普修課在北京體育大學開展都持有積極的態(tài)度。2.該課程深受學生的歡迎，這對水中健身在北京體育大學開展非常有利。3.學生贊成開設(shè)水中健身普修課的女生人數(shù)明顯多于男生，水中健身運動更能滿足女生的需求。

（二）建議

1.北京體育大學游泳教研室應(yīng)充分借鑒其他院校和國外高校開辦水中健身課的經(jīng)驗，進一步優(yōu)化水中健身課程。2.加強體育水中健身師資隊伍的建設(shè)，對游泳教研室老師進行水中健身培訓，提高教練員教學和科研能力。3.加快水中健身課程教材建設(shè)。4.提高北京體育大學游泳館的利用率。

參考文獻：

篇6

關(guān)鍵詞：襄陽市；瑜伽健身；市場現(xiàn)狀；對策

中圖分類號：G646 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2013）03-0151-03

“瑜伽”來源于印度梵語，含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學體系及其指導(dǎo)下的運動體系，古老而易于掌握，能提高人們生理、心理、情感和精神能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式，是一種古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術(shù)于一身。近年來，瑜伽運動風靡全球，它不僅僅是一項流行或時髦的健身運動這么簡單，而富有深厚的民族民俗文化底蘊，這才是瑜伽健身運動經(jīng)久不衰、趨勢蒸蒸日上的真正原因。隨著我國后奧運時期體育工作重心的轉(zhuǎn)移，作為湖北省域副中心城市的襄陽市，群眾體育事業(yè)日新月異！瑜伽健身運動近幾年也如雨后春筍迅猛發(fā)展。然而，過快的泡沫式增長卻凸現(xiàn)諸多問題需要我們?nèi)ニ伎肌?/p>

一、研究對象和方法

1.研究對象。以襄陽市轄區(qū)內(nèi)瑜伽健身會館為研究對象，統(tǒng)計分析俱樂部數(shù)量分布、項目設(shè)置、運營模式，會員人數(shù)及結(jié)構(gòu)，存在的問題及對策等，為襄陽市體育管理部門規(guī)范健身市場提供數(shù)據(jù)支持和建設(shè)性意見。

2.研究方法。

（1）文獻資料法。借助學術(shù)期刊網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫及專業(yè)書籍等工具，查閱大量關(guān)于統(tǒng)計與分析瑜伽運動發(fā)展現(xiàn)狀的文獻資料，吸收國內(nèi)外相關(guān)研究成果和學術(shù)觀點，對襄陽市瑜伽健身市場進行歸納、比較和分析。為后續(xù)理論研究提供參考。

（2）問卷調(diào)查法。采取問卷調(diào)查的方法，在多家健身俱樂部填寫會員問卷共500份，回收有效問卷479份，回收率95.8%。會員包括學生、教師、白領(lǐng)、商人、公務(wù)員、工人等，年齡分布在10～60歲且以30歲為中線近似正太分布。調(diào)查問卷發(fā)放前，我小組成員及老師對問卷中的設(shè)計問題進行效度檢查，確認符合要求。

（3）走訪調(diào)查法。咨詢襄陽市體育局、文化局及行業(yè)專家，了解職能部門的管理機制與水平、行業(yè)準入制度與標準、執(zhí)業(yè)師資的資格認證等情況；走訪部分健身房和瑜伽會館的老板和教練，了解俱樂部運營方式與現(xiàn)狀，同時與健身會員面對面交流，掌握會員的參與動機與目的，為調(diào)查問卷的設(shè)計提供參考。

二、結(jié)果與分析

1.瑜伽運動。瑜伽運動老少皆宜，具有較強的群眾性、健身性和藝術(shù)性。瑜伽是生理的動態(tài)運動及心靈的練習，其終極目標就是控制自己，駕馭身體感官，馴服內(nèi)心。不但對人體肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能，通過激發(fā)人體潛在能量來促進身體健康?，F(xiàn)代生活節(jié)奏快，競爭激烈，工作壓力較大。適當參加瑜伽練習，可以促進身體健康，協(xié)調(diào)機體功能，增加身體活力。還能和諧心靈、穩(wěn)定情感，改善自身的生理、感情、心理和精神狀態(tài)，保持身體協(xié)調(diào)平衡，增進健康。

2.襄陽市瑜伽運動現(xiàn)狀。近年來，襄陽市成立了“瑜·美人”等多家專業(yè)瑜伽會館，參與瑜伽練習的居民人數(shù)逐年遞增；市區(qū)較大規(guī)模的俱樂部（鐵伊人健身俱樂部、炫動時刻健身中心、飛揚健身俱樂部等）瑜伽開課率高，發(fā)展勢頭良好，會員人數(shù)每年以11.2%增長；在大中型企業(yè)、高等院校，瑜伽健身運動以其獨特的方式吸引著眾多的中青年女性和大學生。如：企業(yè)健身活動月的瑜伽班、高等院校的瑜伽選修課等。（1）特征。隨著我國群眾體育的蓬勃興起，瑜伽健身運動在襄陽市異軍突起，成為居民健身的主打項目，并持續(xù)健康發(fā)展。呈現(xiàn)出以下特征：①市場繁榮。近幾年來，瑜伽會館在襄陽市大有雨后春筍之勢，數(shù)量不斷增加，包括所轄縣市在內(nèi)近200家健身俱樂部中70%設(shè)置了瑜伽項目，并配備專職的瑜伽教練，加之遍布大街小巷的各類健身場所、豐富多彩的健身項目，為襄陽人帶來了嶄新的現(xiàn)代生活方式。②項目多元。瑜伽項目種類繁多，呈多元化趨勢。按練習環(huán)境分為：高溫瑜伽、戶外瑜伽、家庭瑜伽、水中瑜伽等；按健身功能分為：纖體瑜伽、力量瑜伽、減壓瑜伽、美容瑜伽、康復(fù)瑜伽等；按練習主體分為：孕婦瑜伽、男子瑜伽、兒童瑜伽、老年瑜伽、雙人瑜伽、親子瑜伽等。豐富多彩的項目門類和環(huán)境條件為襄陽瑜伽愛好者提供了便利，滿足她們不同的興趣、愛好和目的選擇。③會員廣泛。瑜伽運動老少皆宜，在襄陽市有較廣泛的會員渠道，無論年齡、性別、工作性質(zhì)，都可以選擇適合自己的瑜伽練習種類，尤其是廣大女性對瑜伽健身情有獨鐘，成為瑜伽運動不可動搖的會員基礎(chǔ)。④行業(yè)規(guī)范。瑜伽運動進入我國時間短，發(fā)展仍不成熟，至今為止未被列入正規(guī)的體育比賽項目，從國家體育總局到各省市體育主管部門對瑜伽項目還沒有統(tǒng)一的行業(yè)準入制度和標準。目前，對于瑜伽俱樂部經(jīng)營管理和教練資質(zhì)認證等問題仍處于行業(yè)公約階段，市場運行良好，相信在不久的將來體育主管部門會出臺相應(yīng)的行業(yè)規(guī)范，以保證我國瑜伽健身運動的持續(xù)健康發(fā)展。（2）存在問題與影響因素分析。①會館分布地域差異。同其他健身俱樂部一樣，瑜伽會館的分布大都集聚于商業(yè)區(qū)、高等院校、行政事業(yè)單位辦公區(qū)、大中型企業(yè)等人口密集地區(qū)或經(jīng)濟相對發(fā)達地區(qū)，出現(xiàn)會館分布的地域差異。②會員層次不均衡。在市場經(jīng)濟條件下，幾乎所有瑜伽會館的經(jīng)營運作都擺脫不了其商業(yè)目的，市民普遍反應(yīng)瑜伽運動成本太高，主要表現(xiàn)為俱樂部收費太高。在接受調(diào)查的人群中從事瑜伽運動的多為有穩(wěn)定收入，且收入較高的人群，而低收入瑜伽參與者僅占2%，另外城市居民參與較多而農(nóng)村居民參與較少。從某種意義上說瑜伽運動在我市還處于奢侈消費層面，對瑜伽運動的推廣產(chǎn)生了極大的阻力。故而從經(jīng)濟收入、文化水平及社會環(huán)境等諸多方面出現(xiàn)了會員結(jié)構(gòu)層次的不均衡性，同時產(chǎn)生了價值觀、消費觀、健康意識、生活習性與質(zhì)量的明顯差異。經(jīng)濟因素是其原因之一，在健身市場還存在另外一個現(xiàn)象：在高收入城市居民群體中從事瑜伽健身活動的中青年女性比率遠遠高于男性、老年人和小孩，究其原因應(yīng)該與女性健康相關(guān)。這是襄陽市瑜伽健身運動發(fā)展的一個真實寫照。③行業(yè)管理水平參差不齊?，F(xiàn)階段，國內(nèi)仍未形成完善的行業(yè)規(guī)范，從體育總局到各省市體育主管部門對瑜伽項目還沒有統(tǒng)一的行業(yè)準入制度和標準，對于瑜伽俱樂部經(jīng)營管理和教練資質(zhì)認證等問題仍處于行業(yè)公約階段。襄陽市瑜伽健身會館因物質(zhì)資金和人力技術(shù)條件的差異，導(dǎo)致經(jīng)營與管理水平各異，參差不齊。會員反映，部分俱樂部教練并非專業(yè)瑜伽教師，只是興趣愛好者經(jīng)過短期的業(yè)務(wù)培訓而已，沒有足夠的授課能力，對于會員的問題無法給出科學答案。

三、對策與建議

1.建立政府管理機制。國家對運營機構(gòu)的規(guī)范要求是我國商業(yè)性機構(gòu)合理管理的關(guān)鍵因素，也是現(xiàn)如今紛繁冗雜的瑜伽市場最有效、最顯著的控制手段。我國瑜伽會館和俱樂部遍布全國，其發(fā)展和規(guī)范程度不一，良莠不齊。要想改善這種現(xiàn)狀，權(quán)威機構(gòu)的規(guī)范和調(diào)控為決定性因素。政府職能部門應(yīng)盡快建立行業(yè)準入制度與標準、執(zhí)業(yè)師資的資格認證與水平評價標準等。規(guī)范市場秩序，制定規(guī)章制度，建立健全監(jiān)督機制，以保證瑜伽健身運動的持續(xù)穩(wěn)定健康發(fā)展。

2.加大政策扶持力度。地方政府要多維度扶持符合標準的俱樂部，鼓勵其擴大經(jīng)營規(guī)模，活躍健身市場。

3.規(guī)范技術(shù)培訓，加強技術(shù)交流。職能部門應(yīng)組織發(fā)展一批具備足夠水平和能力的瑜伽培訓機構(gòu)，提升培訓機構(gòu)人員的文化素養(yǎng)；嚴格瑜伽教練資格審批制度，并完善行業(yè)執(zhí)行、監(jiān)督機制。規(guī)范教材，開設(shè)特色課程，努力培養(yǎng)出一代高素質(zhì)的瑜伽精英教師；組織技術(shù)人員參與國內(nèi)外瑜伽文化交流，吸取和借鑒各地的成功經(jīng)驗，以提高本地區(qū)瑜伽健身行業(yè)的學術(shù)水平和實踐能力，推進瑜伽行業(yè)的發(fā)展。

4.大力宣傳，合理營銷。任何新生事物的被認可和接受都需要一個過程，加強宣傳力度不失為縮短這一過程的有效方法之一，襄陽市的瑜伽健身運動同樣需要宣傳和推銷。襄陽市城區(qū)經(jīng)營性健身俱樂部瑜伽項目的開展時間不長，為了讓更多人參與到瑜伽練習中來，宣傳是關(guān)鍵的一步：可以利用報刊雜志、電視網(wǎng)絡(luò)等方式讓更多人了解瑜伽、認識瑜伽；舉行瑜伽比賽、表演等推廣活動，設(shè)立專業(yè)獎項，提高瑜伽運動項目的知名度；大力拓展社區(qū)和大學校園市場，制作瑜伽健康宣傳板，開設(shè)各類瑜伽講座和課程，使更多的人認識瑜伽并參與其中。

5.加強校企合作與資源共享。職能部門批準成立專門的瑜伽協(xié)會，鼓勵健身俱樂部與高等體育院校合作，讓瑜伽文化走進校園，走近大學生，開展形式多樣的培訓和教學活動。另一方面，可以充分利用高校的場地器材資源優(yōu)勢，大力發(fā)展學區(qū)體育，倡導(dǎo)資源共享，服務(wù)瑜伽健身市場。

6.優(yōu)化運營，科學創(chuàng)新。襄陽市現(xiàn)有幾所正規(guī)的瑜伽俱樂部，要共同商討合理高效的運營方案，明確各自的經(jīng)營范圍和方式，因地制宜，統(tǒng)一制定區(qū)域價格，避免惡性競爭，讓市場更規(guī)范，營業(yè)模式更健康高效。

襄陽市的瑜伽健身行業(yè)要發(fā)展，就要勇于創(chuàng)新。創(chuàng)新不僅僅表現(xiàn)在對現(xiàn)行瑜伽教材的繼承上，更重要的是要關(guān)注科技的發(fā)展，了解瑜伽最新情報。另一方面，要充分利用襄陽市的區(qū)域優(yōu)勢，開發(fā)具有民俗特色的瑜伽項目和瑜伽器材，降低運營成本，提高經(jīng)濟和社會效益，努力打造襄陽市自己的瑜伽品牌，為全民健身做出襄陽人的貢獻。

參考文獻：

[1]紅塵.印度瑜伽圣地密碼[M].湖南科學技術(shù)出版社，2009.

篇7

關(guān)鍵詞 運動處方 大眾健身 科學化

現(xiàn)代生活中，隨著城市居民生活水平的提高，人們對體育有了新的認識和需求。隨著全民體育意識的提高，那種零散的不穩(wěn)定的基層大眾體育運動形式，必然會隨著我國城市晉級和社區(qū)建設(shè)的發(fā)展而逐漸被俱樂部制的體育運動組織所取代。體育活動的重要載體是體育場館，隨之而來的體育場館科學化、系統(tǒng)化管理的問題也就越來越顯出其重要性了。體育場館生存和發(fā)展之本是體育人口的數(shù)量，當前人們的健康意識空前增加，在這樣一個利好的前提下，如何合理有效利用和引導(dǎo)這種意識，增加體育人口，并能科學系統(tǒng)進行體育場館管理進而提高體育場館經(jīng)濟效益，應(yīng)該是每一個體育管理者所思索的重中之重。我們要利用好體育這把利劍，將經(jīng)濟利益與社會利益完美或最優(yōu)化的結(jié)合，促進體育經(jīng)濟的快速有序的發(fā)展。

一、運動處方

運動處方是醫(yī)生根據(jù)參加健身活動者和體療病人的體質(zhì)和健康狀況制定的一種科學化、定量化的鍛煉計劃它是根據(jù)健身運動的原理和運動鍛煉的原則，結(jié)合健身者的醫(yī)學檢查資料（包括運動試驗和體力測驗），按其健康、體力、心血管機能狀況、生活環(huán)境條件、運動愛好等個體特點，用處方的形式規(guī)定適當?shù)倪\動種類、時間、強度及頻率，并指出運動中的注意事項，以便有計劃地經(jīng)常性鍛煉，達到健身或治病的目的。

二、大眾健身運動科學化的要求

20世紀50年代，美國運動生理學家卡波維奇提出了“運動處方”的概念，這是大眾健身科學化的重要標志我國大眾健身運動與發(fā)達國家相比還存在較大差距，其制約因素之一是許多人缺乏科學合理的健身指導(dǎo)，對運動處方缺乏了解。從健身運動科學性來講，健身者在運動前應(yīng)當做全面系統(tǒng)的健康檢查以及運動機能測試，在了解自身健康水平和運動能力后，在專業(yè)人員指導(dǎo)下結(jié)合自己年齡、性別、愛好等特點制定科學的運動處方，有計劃、有針對性的進行健身鍛煉，從而達到健身強體，陶冶性情的目的。

（一）健身運動項目科學化

健身運動項目主要包括以改善心臟代謝功能、預(yù)防冠心病、糖尿病、肥胖等目的的耐力項目（快走、慢跑、騎自行車、游泳、登山、原地跑、上下樓梯等）；以鍛煉肌肉力量，消除局部脂肪為目的的力量項目（各種器械體操、抗阻力訓練、沙袋、啞鈴、拉力器）；以調(diào)節(jié)神經(jīng)和放松肌肉為目的的放松項目（醫(yī)療體操、太極拳、氣功、易筋經(jīng)、秧歌、保健按摩等）。運動項目應(yīng)根據(jù)參與者的年齡、性別、健康狀況、興趣愛好等進行具體選擇。一般來說，老年人因生理機能減退，抵抗力下降，不宜參與過于劇烈、高對抗性的運動項目；青年人處于生命的活躍時期，可結(jié)合自己的興趣愛好有針對性的選擇不同運動項目，達到全面健身的目的女性為改善體形、體態(tài)、氣質(zhì)可選擇健美操、體育舞蹈、瑜伽、舍賓、健身街舞等時尚運動項目;男性為增強陽剛之氣可以選擇球類、搏擊等對抗性較強的項目；高血壓等疾病應(yīng)選擇醫(yī)療體操、太極拳等放松性項目。當然，科學選擇健身運動項目還要充分考慮運動者所處的環(huán)境、職業(yè)特點、經(jīng)濟能力等條件。

（二）運動負荷科學化

運動負荷是指運動者在承愛一定的外部刺激時，機體在生理和心理方面所承受的總刺激，并以這兩方面所表現(xiàn)出來的機體內(nèi)部應(yīng)答反應(yīng)程度來反映的。它是一個由多因素、多層次結(jié)構(gòu)組成的完整系統(tǒng)。其中運動量和運動強度就是此系統(tǒng)的基本部分之一。運動強度是指單位時間或單個（單組）動作中運動員機體所承愛的負荷刺激。運動量是指在持續(xù)、連貫的身體活動時，機體在承受一定外部刺激總量時，所表現(xiàn)出來的內(nèi)部應(yīng)答反應(yīng)的程度，具體指標有完成多次身體練習的總時間、總次數(shù)、總組數(shù)、總距離、總重量。在日常生活中，大多數(shù)健身人群缺乏運動訓練相關(guān)知識，對運動負荷認識模糊，健身鍛煉憑自我感覺進行，這就容易造成身體對運動負荷的過載或不足，導(dǎo)致運動效果不佳，甚至損害機體。在健身過程中，心率監(jiān)控是保持適宜運動強度和運動量的簡易方法健康人健身運動時適宜強度對應(yīng)心率=180（或170）減年齡，60歲以上體質(zhì)較差的中老年人為170減年齡；適宜運動量為最大心率值的60%～80%即（220-年齡）×60%為下限；（220-年齡）×80%為上限。

（三）運動持續(xù)時間及時間帶的科學化

運動持續(xù)時間在很大程度上取決于運動強度，并且兩者成反比。美國運動醫(yī)學會建議，健身運動持續(xù)時間應(yīng)在20～60min之間，其中達到適宜心率時間應(yīng)有5～15min以上，持續(xù)20～30min效果更好。每天進行5～10min的耐力運動能改善心血管的功能。當然，時間和強度不能分開討論，一般強度小則時間長，強度大則時間短。運動時間帶是指一天中運動的時機。什么時間運動好，應(yīng)根據(jù)人的生物節(jié)律周期和日節(jié)律來安排。相當多的人會選擇早起或晚飯后參與健身活動，但此時間帶對于老年人、高血壓患者并不合適，因為這是心腦血管疾患的高發(fā)期。鍛煉時間帶與季節(jié)、飲食等也有關(guān)系，冬季晨霧較大時、霧氣中的大量粉塵附著，加之空氣寒冷，對呼吸系統(tǒng)危害較大；夏季高溫時段易引起中暑，不宜參與長時間健身鍛煉；飲食前后1小時內(nèi)不宜運動，否則會加重胃腸負擔，影響消化與吸收。

（四）運動頻率的科學化

運動頻率是指每周鍛煉的次數(shù)。人們通常是利用業(yè)余時間進行身體鍛煉，運動頻率應(yīng)結(jié)合健身者的實際來安排。美國運動醫(yī)學會建議每周進行3-5次運動才能獲得較好的健身效果，體能差者即使2-3次亦可提高有氧適能，當然每天鍛煉1次效果更好，但前提條件是次日不留疲勞。

篇8

什么是水中健身

提起水中健身，人們會很自然地將這項運動與游泳聯(lián)系起來。其實，水中健身與單純的游泳是有著很大區(qū)別的，它是指人在齊腰或齊胸深的水中進行的一種健身運動方式，可以水中行走、水中跑步、水中體操、水中韻律操等；除此之外，水中健身還包括一些創(chuàng)新的項目，如水中搏擊、水中瑜伽和水中太極等等，形式多種多樣。

水中健身運動目前在許多國家十分流行，德國的許多健身房都專門增加了這個項目，有些健身中心還專門推出了水中太極拳項目，深受老年人喜愛。在美國自由自在的水中慢跑十分流行，成千上萬的人夏季到大海和游泳池里慢跑，已成為當今美國最新的一項健身運動。

水中健身的特色

水中健身是一種新型的有氧健身運動，它結(jié)合了不同節(jié)奏的身體動作和舞蹈步伐。利用水的阻力、浮力等特性來進行肌肉鍛煉。練習的時候，通過在水里的跑、跳、蹲、踢、拍、壓、推等動作，可以全面帶動身體各部位的肌肉群，達到鍛煉全身的效果。水中健身與在陸地上健身相比更有自己的特色：健身減肥效果更加突出

首先，利用水的一些特性在健身中可以取得更好的效果。如：水的阻力――人在水中活動的受阻感是空氣的800倍。如果動作速度相同，完成同樣的一組動作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。水的散熱性――水的散熱性遠大于空氣，是空氣的28倍多。試驗證明，一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣強度在陸地運動一個多小時。其次，水中健身運動多采用有氧耗能形式，主要以消耗糖原和脂肪為主，因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養(yǎng)飲食計劃，對調(diào)節(jié)體脂有十分顯著的效果。最后，水中健身方式多樣，多有教練的統(tǒng)一指揮和輕快的音樂相伴，容易堅持，不會半途而廢。因而，在水中健身，可以達到事半功倍的鍛煉效果。

運動損傷少，安全性高

水的浮力給人輕松感和舒適感，減少了運動過程中對關(guān)節(jié)的沖擊力；也不容易導(dǎo)致陸地上運動時常見的跌倒或崴腳甚至骨折等運動損傷，安全性高。同時水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人或老年人在水中活動時，可以感覺到輕松自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點，可以說水中運動是肥胖者或體弱的老年人最適合的一種體育活動。

兼具護膚美容作用

由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。同時由于水的壓力，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔，、富有彈性。

同時，作為―種群體運動，在達到健身目的的同時還能消除憂郁和煩悶，減輕精神上的負擔，促進心理健康。

適宜人群

水中健身一般在1至1.4米深的水中進行，水的溫度一般在27℃至29℃之間，簡單易學，即使鍛煉者不會游泳也可以進行練習。理論上來講，水中健身適合各個年齡段的人，特別是適合中老年人，能明顯減少他們由于體弱或腿腳不便易摔倒造成的損傷。

患有心臟病、糖尿病、高血壓等病的人，需經(jīng)醫(yī)生同意方可進行水中健身鍛煉。有婦科疾病(如陰道炎等)、性病的人應(yīng)在完全治愈后再進行水中訓練。由于水溫比體溫要低，因此患有風濕或類風濕關(guān)節(jié)炎的人群不適宜進行水中健身，以免因水溫較低誘發(fā)疼痛。

水中自我健身方法

水中健身除了跟隨教練進行各種徒手的和器械的健身操外，自己也可以隨心所欲地進行身體各個部位的鍛煉。

1　鍛煉心血管系統(tǒng)：鍛煉心臟最好在水中行走或跑步，開始時在齊腰深的水中雙手叉腰走到游泳池對面，然后試著跑回來。為了加強運動量，可以增加水的深度。當水深齊下巴時，可把雙臂舉過頭頂在水中跑。

2　鍛煉腰和大腿：背靠著游泳池邊站在齊胸深的水中，用雙臂和雙手反撐在池沿上。然后收腹并把膝蓋收到胸前，把雙膝轉(zhuǎn)向右邊，再回到正中間，而后再向左轉(zhuǎn)。反復(fù)6～8次即可。

3　鍛煉雙臂和上身：面對水池，雙掌按在池沿上，使勁一跳，兩手撐起，直到肘部伸直、兩手把整個身體支撐起來為止，然后慢慢地把身體放下來。反復(fù)2～4次。

篇9

關(guān)鍵詞：特殊體質(zhì)；運動處方；健身；教學

運動處方是根據(jù)參加健身運動者的體質(zhì)和健康情況 ，以處方的形式確定運動的種類、時間、強度、頻率與注意事項。運動處方相當于醫(yī)生開的病歷和"方子"，健身計劃或鍛煉計劃相當于"藥"，訓練或練習的方法好比治療的方法。特殊體制的中學生的診斷就要相對復(fù)雜的多了，"方子"肯定是有千差萬別的了。因此本研究首先是對特殊體質(zhì)進行分類，針對性的選擇合適的運動方式，制定出有效的運動處方，增強這些特殊體質(zhì)群體對體育運動的參與興趣，有效地運用運動處方的形式提高這些學生的信心和身體素質(zhì)。

一、相關(guān)概念界定

特殊體質(zhì)：指的是學生身體健康、發(fā)育基本正常，因肥胖等多種原因所致，學生身體素質(zhì)較差，對疾病的抵抗力不強，運動能力與同齡人相比明顯較弱。主要有肥胖型和瘦弱型，這兩種體質(zhì)的學生也是本課題研究的主體。通過研究過程，增強學生主動性，提高學生體質(zhì)，為自己的體育教育教學積累經(jīng)驗。

運動處方：指的是對從事體育鍛煉的個體學生，結(jié)合個人具體的身體和心理狀況，根據(jù)醫(yī)學檢查資料（運動試驗或體力測驗等），按其健康、體力以及心血管功能狀況，結(jié)合生活環(huán)境條件和運動愛好等個性特點，用處方的形式規(guī)定適當?shù)倪\動種類、時間及頻率，并指出注意事項，以便有計劃的經(jīng)常性鍛煉達到健身或治療的目的。

通過對當下的中學體育教學進行研究，發(fā)現(xiàn)大部分學生在體育學習訓練以及日常的活動中都能按常規(guī)要求進行，但是存在個體學生差異，因為特殊身體原因（包括過于肥胖或瘦弱或小兒麻痹以及先天或后天殘疾等學生），這樣的特異體質(zhì)使他們在心理上也有了自卑心理。尤其在體育課或體育活動上，不能按正常教學模式開展教學學習，但是他們也是教學的一份子，如何讓這類少數(shù)特殊體質(zhì)學生身體得到安全、健康、有效的體育鍛煉，特此，我們希望通過研究從體育課、課外活動等專業(yè)角度，培養(yǎng)這些特殊體質(zhì)的學生漸漸失去的體育參與興趣，使他們逐漸養(yǎng)成終身體育鍛煉的思想，針對這些特殊群體我們能制定出科學的運動處方來提高這些學生的身體素質(zhì)。學生體質(zhì)是我國實現(xiàn)民族振興和國家富強的基礎(chǔ)條件，其健康的身心狀態(tài)是其智能資本轉(zhuǎn)化的前提條件。對中學生實施以健康促進為先導(dǎo)的體質(zhì)干預(yù)策略，不僅是體質(zhì)研究中實踐領(lǐng)域的有益嘗試，也是踐行《體育與健康課程標準》中"運動參與"目標的重要舉措。對中學生進行科學、系統(tǒng)的體育教育，能夠使他們成為改變現(xiàn)狀的力量，影響家庭乃至社會的健康狀況。

二、特殊體質(zhì)學生健身運動處方的意義

（一）研究目的

通過對當前我國中學生體育與健康課程的現(xiàn)狀分析，探究中學體育教育中對特殊體育教育的價值意義，以及課程設(shè)置、課程目標、課程內(nèi)容、教學方法、運動處方、課程評價、課外活動、體育社團活動等具體操作方法。提高特殊體質(zhì)學生的體育活動能力、促進這些學生身心健康和社會適應(yīng)，提升他們對體育的認識；拓展學校體育教學的新途徑，豐富中學體育教育資源，提升體育教育價值，為基礎(chǔ)教育改革提供理論和現(xiàn)實依據(jù)。

（二）研究方法

1、文獻資料法

查閱國內(nèi)外有關(guān)學校體育、特殊體質(zhì)教育、運動處方的制定等方面的論文資料以及心理學、教育學、哲學、體育學等有關(guān)方面的論文和論著，并上網(wǎng)收集相關(guān)政策法規(guī)，結(jié)合研究的課題進行對文獻的解讀，理論的理解，找出適合本課題的方式和方法，為本研究提供理論指導(dǎo)。

2、問卷調(diào)查法

通過編寫中學體育健康體質(zhì)調(diào)查問卷，和特殊體質(zhì)體育教育調(diào)查問卷，了解特殊體質(zhì)學生的體育教育的現(xiàn)狀，以便歸因分析和對策研究，對調(diào)查結(jié)果進行統(tǒng)計分析。

3、專家訪談和專題討論法

通過專家訪談和專題討論確定研究范圍，界定相關(guān)概念，提高問卷編制的有效性，和研究方案的可行性。

4、篩選法

對調(diào)查結(jié)果統(tǒng)計分析進行篩選，從中列出特殊體質(zhì)學生的問卷并進行在統(tǒng)計分析。

（三）運動負荷強度控制方面。

健身運動處方是根據(jù)健身的需要來安排和控制運動負荷強度。它遵循"高質(zhì)輕負"的原則 ，在運動負荷安排和控制上既考慮運動的實效性 ，更考慮運動的安全性、樂趣性和健身的有效性 ，三者通過外在的形式統(tǒng)一起來。傳統(tǒng)體育教學是根據(jù)提高運動成績的需要來安排和控制運動負荷。它遵循"大運動量原則"，信奉"更快、更高、更強"，追求動作的"難、新、險"，這就使運動負荷往往超過安全界限 ，有時甚至達到極限 ，不可避免地造成對人的身心傷害。

通過建立完善的學生體質(zhì)檔案，動員學生和家長如實告知學生身體健康和心理健康狀況。對患有疾病的學生到醫(yī)院做檢查，依據(jù)檢查結(jié)果，進行詳細登記制定出適宜的運動處方，通過簽訂安全管理責任書，進一步明確特殊體質(zhì)學生安全管理中家庭與學校分別承擔的義務(wù)與責任，組織教師認真學習學生突發(fā)疾病的搶救、應(yīng)對知識，學校制定學生突發(fā)疾病應(yīng)對預(yù)案.特異體質(zhì)學生在學習、課外活動及日常生活中應(yīng)得到及時的關(guān)愛，為他們順利完成學業(yè)、健康成長奠定基礎(chǔ)。

健身運動處方在教學方法上強調(diào)激發(fā)和喚醒特殊體質(zhì)學生的主體運動意識。加強體育學習方法 ，提高體育意識 ，使學生能夠根據(jù)自己的身心特點 ，用運動處方的形式規(guī)定最適合自己的運動種類、時間及頻率 ，然后主動地進行體育鍛煉、增強體質(zhì)。在這一過程中培養(yǎng)學生的健身自主性、創(chuàng)造性 ，讓學生真正成為體育健身的主人。

三、結(jié)語

以"以人為本"的教育理念為研究基點，通過研究，我們積累了一些對特殊體質(zhì)學生的經(jīng)典教育教學方法以及體育活動的各種方式，使得學生對體育活動的興趣大增。學生的身體素質(zhì)方面有所改善，部分學生效果明顯。了解了各種體育活動的鍛煉意義，不同的體育活動對不同青少年心理健康影響作用是不同的，以及健康飲食和科學鍛煉相結(jié)合。健身運動處方教學真誠面向全體學生。它根據(jù)每個特殊學生不同的身體狀況 ，制定相應(yīng)的運動處方 ，保證每個學生身體全面發(fā)展。健身運動處方不同于傳統(tǒng)體育教學只是為少數(shù)較有運動天賦的服務(wù)。

因此通過對特殊體育課程的界定， 中學特殊體育課程可以理解為是一門以適應(yīng)特殊需要學生的個體水平和發(fā)展的身體練習為主要手段， 以增進特殊需要學生健康， 矯正和形成正確的身體姿勢， 克服特殊需要學生因身體疾病、殘疾等帶來的不利影響， 發(fā)揮與增強其殘存能力等為目標的必修課程， 是學校課程體系的重要組成部分，是實施素質(zhì)教育和培養(yǎng)德、智、體、美全面發(fā)展人才不可缺少的重要途徑。

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篇10

摘 要 通過文獻資料等研究方法，闡述了在云南省滇西南地區(qū)開展全民健身活動的過程存在許多制約因素，由于滇西南居民的經(jīng)濟收入較低，思想道德觀念和體育意識淡薄，體育專業(yè)人才的不足，學校體育滯后等原因是制約滇西南全民健身活動開展的重要因素。通過對這些制約因素的分析，本文提出了促進滇西南地區(qū)全民健身活動的開展的基本途徑及建設(shè)性建議。

關(guān)鍵詞 滇西南地區(qū) 全民健身 對策研究

一、引言

貧困地區(qū)全民健身活動的開展的成敗直接影響著中華民族整體素質(zhì)的提高，對《全民健身計劃綱要》的實施和國民體質(zhì)的提高都會產(chǎn)生巨大的影響。所以探索貧困地區(qū)體育發(fā)展中存在的這些問題，分析貧困地區(qū)全民健身的現(xiàn)狀及其制約的因素，并提出克服制約因素的建設(shè)性建議，是深化貧困地區(qū)體育改革和對全民健身計劃的實行具有重要的意義。

二、云南省滇西南貧困地區(qū)全民健身活動開展的現(xiàn)狀分析

（一）滇西南貧困地區(qū)的全民健身組織機構(gòu)不健全

全民健身組織管理力度不到位，特別是貧困地區(qū)的管理機構(gòu)，僅僅依靠下達幾個文件來開展全民健身工作，致使全民健身活動呈現(xiàn)無序狀態(tài)，加之全民健身網(wǎng)絡(luò)不夠完善，甚至有的貧困地區(qū)還沒有專門管理體育的相關(guān)的部門，全民健身活動難以有效地開展。

（二）滇西南地區(qū)個人經(jīng)濟收入較低

滇西經(jīng)濟基礎(chǔ)比較薄弱，是制約貧困地區(qū)健身活動開展的根本因素。體育健身需要經(jīng)濟基礎(chǔ)的支撐和物質(zhì)條件的保證，貧困地區(qū)經(jīng)濟水平對健身活動開展的制約作用非常明顯。更不用說讓貧困居民在健身、鍛煉活動上投資。

（三）滇西南貧困地區(qū)體育健身場地器材欠缺

滇西南體育經(jīng)費投入不足，大部分用在競技體育上，真正投入到開展社會群眾體育的經(jīng)費就所剩無幾，此外，場地設(shè)施使用率也不高，只有少部分由體委所屬并已經(jīng)開放，提供鍛煉的場地太少，可供利用的體育器材不足。嚴重地制約著貧困地區(qū)學校體育和全民健身活動的開展。

（四）滇西南地區(qū)學校體育教育滯后

學校體育是全民健身的基礎(chǔ)，是培養(yǎng)體育后備人才的主陣地。在滇西南地區(qū)一些學校中，學生喜歡體育活動就被老師和家長認為是學習不刻苦，這就導(dǎo)致更多學生不能夠參加自己喜歡的體育活動，阻礙了他們對體育運動興趣培養(yǎng)。在偏遠的高寒地區(qū)，學生更沒有時間鍛煉。

（五）滇西南地區(qū)體育專業(yè)人才缺乏

雖然有許多的地方建立了社會體育指導(dǎo)中心、體育健身點等基層體育組織，但是開展健身運動的指導(dǎo)人員和體育組織的管理人員非常的欠缺。很多老師和社區(qū)體育指導(dǎo)員也是沒有接受過專門的訓練，缺乏必備的體育教學知識和經(jīng)驗，不能很好的傳授給人們所需的健身知識。

三、解決云南省滇西南貧困地區(qū)全民健身活動開展的對策

（一）政府部門要重視全民體育，建立完善的體育管理體系

對該地區(qū)的健身運動發(fā)展目標做出建設(shè)性的規(guī)劃，制定出比較有效的指導(dǎo)全民健身運動發(fā)展的政策法規(guī)。重視體協(xié)和民間體育項目協(xié)會的建設(shè)，體育組織及管理工作使貧困地區(qū)的極為有限的體育資源發(fā)揮最大的經(jīng)濟效益和社會效益。

（二）促進滇西南地區(qū)經(jīng)濟快速發(fā)展是全民健身運動的物質(zhì)基礎(chǔ)

發(fā)展滇西南貧困地區(qū)的經(jīng)濟是廣大人民最迫切的愿望和根本利益所在，是解決該地區(qū)的一切問題的根源。只有經(jīng)濟發(fā)展了，居民的生活水平提高了，才能有更多的空閑時間來參加健身運動。因此，擴大居民的收入，減輕人民負擔，為該地區(qū)全民健身活動的開展奠定堅實的物質(zhì)基礎(chǔ)。

（三）加強精神文明建設(shè)，提高居民的體育素養(yǎng)和健身意識

貧困地區(qū)的全民健身活動能否開展起來，關(guān)鍵在于能不能激發(fā)和培養(yǎng)參與者自身的主觀能動性。通過進行廣泛的體育文化宣傳和健康教育，使人們產(chǎn)生對體育健身和健康的新認識。為健身運動營造健康的人文環(huán)境，讓更多的居民享受健身和健康帶來歡樂和幸福。

（四）加快滇西南貧困地區(qū)體育場地器材的建設(shè)

添置必要的體育健身器材，逐步改善健身設(shè)施嚴重缺乏的現(xiàn)狀，或者在原有的活動中心或舊校舍的基礎(chǔ)上擴建、改建體育設(shè)施；通過采取多形式、多渠道的方式建立特色俱樂部，利用政府重點扶持，帶動民間投資的辦法籌資集資金，為健身運動的開展營造外部發(fā)展條件。

（五）發(fā)揮學校體育的輻射作用

學校中的體育教師指導(dǎo)群眾進行科學鍛煉的體育骨干，要充分利用好鄉(xiāng)鎮(zhèn)學校故有的體育設(shè)施結(jié)構(gòu)，來彌補貧困地區(qū)體育活動設(shè)施的欠缺。加強校內(nèi)體育活動與校外居民體育活動開展的聯(lián)系，形成以學校為中心的區(qū)域性全民健身的社會網(wǎng)絡(luò)，從而提高體育人口的比重。

四、結(jié)論

全民健身活動開展的，是提高居民身心健康水平，豐富居民精神文化生活，促進社會文明與精神文明為目的大眾化體育活動。沒有貧困地區(qū)居民的參與，全民健身就不能稱為全民。為了使更多的貧困居民能夠積極的來參加健身運動，要加強管理，政策傾向農(nóng)村，深化體育改革，促進全民健身的開展，盡可能的滿足廣大貧困地區(qū)居民的健身需求。

參考文獻：

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