導(dǎo)語：如何才能寫好一篇健身房瘦身訓(xùn)練計(jì)劃，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

忠告1：健身房“軟件”高于硬件

健身房的選擇除了考察環(huán)境以及器械等硬件之外，更重要的是看這個(gè)健身房教練的水平。要知道人在面對(duì)冷冰冰的健身器械時(shí)是非常容易厭煩的，而一堂火熱動(dòng)感的集體課程卻可以瞬間點(diǎn)燃你的健身熱情。此外，一個(gè)稱職的教練既是指導(dǎo)你的老師又是支持你的朋友，同時(shí)還是監(jiān)督你的長官，在你的減肥過程中起著至關(guān)重要的作用。

×錯(cuò)誤：走馬觀花式選擇。只關(guān)注健身房的大小、空氣流通性、光線亮度、是否干凈以及健身器械是否全面等：

√正確：仔細(xì)查看健身俱樂部的教練資料，尋找你喜愛的項(xiàng)目，并至少去觀摩體驗(yàn)一次。

忠告2：像選基金一樣選擇健身卡種

健身卡如果選對(duì)了，可是會(huì)像基金一樣幫你“升值”哦，當(dāng)然是美麗升值。對(duì)于初次進(jìn)健身房的人，切記不要急于辦年卡，最好是先選擇一個(gè)次卡。原因很簡(jiǎn)單，如果你有一年的時(shí)間去做一件事情，你便不自覺地把時(shí)間推后了，一推再推的結(jié)果便是，卡片靜靜地躺在錢包的角落里，極少有“露面”的機(jī)會(huì)了。

×錯(cuò)誤：仔細(xì)查看價(jià)目表，發(fā)現(xiàn)核算下來年卡最省錢，貪便宜的心理做祟，頭腦一熱毅然掏腰包辦了年卡。

√正確：“省就是費(fèi)”，價(jià)格并不是第一位，選擇適合自己的方式才最重要。

忠告3：健身，要過檢測(cè)關(guān)

在進(jìn)行健身前，你一定要先過體能測(cè)試這一關(guān)，以便根據(jù)我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實(shí)際情況選擇健身項(xiàng)目，使減脂的成功率更高。

例如：身體柔韌度差的，需要進(jìn)行普拉提或瑜伽訓(xùn)練；脂肪含量高的則要進(jìn)行器械類的減脂運(yùn)動(dòng)等。

×錯(cuò)誤：根本不了解自己的體能狀況，僅憑第一印象盲目選擇健身項(xiàng)目。

√正確：在教練的陪同下進(jìn)行全面的體能測(cè)試。找出問題，快速解決。

忠告4：打個(gè)預(yù)防針，運(yùn)動(dòng)不是萬能的

許多人來到健身房都是抱定了減脂的信心，將運(yùn)動(dòng)看成自己減脂的惟一希望。但事實(shí)卻是，你仍將面對(duì)日常食物中攝取的卡路里的威脅。所以健身并不是惟一你需要做的，調(diào)整不科學(xué)的飲食習(xí)慣也是非常重要的。

篇2

盡管瘦身已不是一個(gè)新名詞，但是，對(duì)于大部分的女性來說，它距離日常生活還是遠(yuǎn)了點(diǎn)：忙碌的日常生活榨取了我們絕大部分的時(shí)間和體力。運(yùn)動(dòng)瘦身？那不是會(huì)讓我更累嗎？許多人甚至連想運(yùn)動(dòng)一下的念頭都沒有。

明星們的做人身材在讓我們羨慕的同時(shí)，卻也拉大了瘦身和普通女性之間的距離。因?yàn)槟憧偸菚?huì)很自然地想：麥當(dāng)娜年過不惑仍然身材誘人，那是因?yàn)樗兴饺耸萆斫叹殲樗可矶ㄗ鍪萆碛?jì)劃；辣妹勻稱性感，吃得是專業(yè)人士為她們特制的飲食……

而且，在更多人的想象中，瘦身意味：“一份耕耘，一份收獲”：你得去健身房，聽著教練的大聲指導(dǎo)，揮汗淋漓。更重要的是，現(xiàn)代人很難擠出這么多時(shí)間去“收獲”纖瘦的身材。因此，“瘦身”成為了一個(gè)奢侈品被游離在我們?nèi)粘Ｉ钪狻?/p>

事實(shí)上，瘦身完全不需要我們額外透支體力。新加坡樟宜綜合醫(yī)院的內(nèi)科醫(yī)師Ben Tan博士指出瘦身的實(shí)質(zhì)就是運(yùn)動(dòng)，而每個(gè)人都有運(yùn)動(dòng)的能力，他說：“運(yùn)動(dòng)的種類多種多樣，有長跑、舉重’短跑、攀沿、投擲等等。每種運(yùn)動(dòng)都有不同的體質(zhì)要求，比如打籃球，就尤其注重速度、無氧代謝能力、力量和敏捷?！?/p>

不過，根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院（ACSM）的標(biāo)準(zhǔn)，普通人要達(dá)到的要求遠(yuǎn)沒有運(yùn)動(dòng)員那么高，普通人一般只要具備最基本的三項(xiàng)素質(zhì)：無氧代謝能力、力量和柔韌性。Tan博士認(rèn)為過去人們比較注重?zé)o氧代謝能力的訓(xùn)練，但現(xiàn)在力量練習(xí)和柔韌練習(xí)則越來越受到關(guān)注。這三項(xiàng)基本的素質(zhì)對(duì)我們每個(gè)人來說都非常重要，因?yàn)樗鼈兪潜苊膺\(yùn)動(dòng)損傷、改善體型的關(guān)鍵。

而對(duì)于喜歡購物的女性來說，瘦身運(yùn)動(dòng)不但能提高身體素質(zhì)、塑造魔鬼曲線，更是在血拼中收獲戰(zhàn)利品的密匙。

永爭(zhēng)第一

速度是購物狂們的另一制勝法寶。試想一下，貨架上放著最后一雙Prada綢緞高跟鞋，除了你之外，它還吸引了其她人的目光。你該如何做？當(dāng)然是以迅雷不及掩耳之勢(shì)沖向貨架，當(dāng)她們反應(yīng)過來，你早已經(jīng)刷卡付賬，并穿上戰(zhàn)利品享受她們的羨慕目光。要贏得這樣的勝利，你必須要有很好的下肢爆發(fā)力。

許多專家用垂直跳（即你站立起跳可以達(dá)到的高度）來測(cè)試下肢力量，但是Tan博士指出這種測(cè)試并不理想，因?yàn)椤八荒芊磻?yīng)變化，我們需要更好的方法來測(cè)試肌肉力量的變化?！?/p>

下肢的爆發(fā)力對(duì)于購物狂們來說非常重要，因?yàn)槟阍谫徫镞^程中你總是需要敏捷、迅速的移動(dòng)來出奇制勝：例如在大減價(jià)時(shí)，為了節(jié)約時(shí)間，你得快速超過如流的人群，趕在第一個(gè)去收款臺(tái)付賬；如果想得到免費(fèi)的化妝品試用裝，那就更是一場(chǎng)速度之爭(zhēng)，千萬別讓她人在你面前取走那最后一份……你的下肢之所以可以產(chǎn)生巨大的爆發(fā)力，是因?yàn)樯眢w的快收縮纖維將能量迅速傳送到下肢肌肉。與其它肌肉一樣，如果缺乏鍛煉的話，快收縮纖維會(huì)下垂，這就是老人總是拖著腳走路的原因，你不想那么快變老吧！

訓(xùn)練下肢力量的方法比你想象的要簡(jiǎn)單許多：銳步（Reebok）體能學(xué)院建議你可以通過單腳跳（就像小時(shí)候做游戲那樣）或者蛙跳的方法鍛煉，一周只需要1-2次，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要超過20分鐘。

你足夠柔軟嗎？

做個(gè)小測(cè)試：走進(jìn)你最愛的鞋店，挑選最美、最女人味的系帶細(xì)高跟鞋試穿。如果你不借助店員的幫助就能自己輕松穿上它們，那你身體的柔韌性就算過關(guān)了。

增進(jìn)柔韌性的最好方法就是做坐姿體前曲練習(xí)，這個(gè)練習(xí)可以充分拉伸你的后背部和腿部。如果你做坐姿體前曲時(shí)，手指可以觸及到腳趾，那柔韌性就已經(jīng)不錯(cuò)了：如果不能做到就要加強(qiáng)柔韌訓(xùn)練。

堅(jiān)持柔韌訓(xùn)練可以抵消年齡增長帶來的身體僵硬，從而增進(jìn)你的生活質(zhì)量，讓你有活力應(yīng)對(duì)日常生活。我的瑜伽教練說：“健身可以讓你健康，而堅(jiān)持柔韌訓(xùn)練讓你顯得更年輕。”

研究表明，柔韌性好的人在同齡人中總是更加外向和自信的一群，她們保持柔韌的鍛煉方法從游泳到打高爾夫各不相同。如果你覺得基本的柔韌練習(xí)太枯燥，何不嘗試一下瑜伽呢？

讓臀部翹起來

告訴我，當(dāng)你走在城市中最熱鬧的購物街上，你希望自己的背影是像擁有美臀之稱的詹妮弗?洛佩茲那樣完美自信；還是像過了氣的喜劇明星Roseanne那樣下垂松弛？

時(shí)尚讓女性服飾的裙邊越來越短、褲子越來越修身，如果沒有細(xì)腿、翹臀、美背，你如何配得起那些美麗的衣服？因此下肢力量訓(xùn)練非常重要。更值得一提的是，這些訓(xùn)練可以協(xié)助訓(xùn)練背部和腹部的肌肉，保持你的身體平衡。

最簡(jiǎn)單的練習(xí)方法就是深蹲，不過刀an博士認(rèn)為這對(duì)初學(xué)者來說容易引起肌肉損傷，“更科學(xué)的方法是使用健身房的腿步推蹬機(jī)。如果通過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，你的下肢力量增加了，你就要相應(yīng)增加器械的負(fù)重?！?/p>

記住：在下肢力量練習(xí)中，四頭肌、后腿腱、臀部是面積最大的幾塊肌肉，運(yùn)動(dòng)它們比運(yùn)動(dòng)其它小面積肌肉更能消除脂肪。

勝利歸來

你總是走在時(shí)尚的最前沿，不但是各種時(shí)裝秀的座上客，更是在第一時(shí)間搶購最新的服飾。好了，秀落幕了，你有足夠的上肢力量和耐力把那么多戰(zhàn)利品搬回家嗎？這可不是幾步路的問題，你得穿著Miumiu的高跟鞋、提著LV的旅行箱，轉(zhuǎn)好幾次飛機(jī)才能從米蘭、巴黎或者倫敦回來中國。

上肢力量不但決定了你能提著多少東西，走多遠(yuǎn)的路，健美的手臂、堅(jiān)強(qiáng)的肩部和背部，靈活的肘部還是決定你體型是否完美的關(guān)鍵。更妙的是，如果你堅(jiān)持鍛煉胸部肌肉，還可

以讓胸部看上去更完美（當(dāng)然，訓(xùn)練胸部肌肉并不能提升胸部的罩杯，但它確實(shí)可以讓胸部看上去更迷人!）。

如何才能鍛煉上肢力量？最好的方法是俯臥撐?！捌鋵?shí)，我不能確切給出女性到底應(yīng)該做多少下俯臥撐?！盩an博士建議大家在保證動(dòng)作質(zhì)量的前提下，每次都做到自己的極限次數(shù)，然后再慢慢增加俯臥撐的次數(shù)。如今，許多健身房會(huì)建議女性只要做半俯臥撐就可以了，但Tan博士認(rèn)為完全的俯臥撐十分必要，“因?yàn)樗苋娴腻憻捝眢w肌肉”。

抓住核心

如果你的時(shí)尚觸角非常敏感，那一定發(fā)現(xiàn)了扮靚的奧秘――點(diǎn)睛的單品，一身簡(jiǎn)單的打扮配上你新添的Sergio Rossi靴子，就立刻煥發(fā)出時(shí)髦的氣息。同樣，提高身體素質(zhì)也要加強(qiáng)身體的核心部位的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗悄銦òl(fā)活力、體現(xiàn)魅力的關(guān)鍵。

“體能包括力量和速度兩個(gè)方面，缺一不可”，Tan博士解釋道，“當(dāng)你揮動(dòng)高爾夫桿或者做投擲運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)能是從下肢傳送到軀干，再輸送到上肢，最后傳遞到球。如果想要更迅速地完成這個(gè)動(dòng)作，關(guān)鍵就是這條輸送鏈上不能有薄弱點(diǎn)?！?/p>

這就意味著身體其余部分的協(xié)作對(duì)于上肢力量的發(fā)揮十分重要?！耙话愣?，可能會(huì)產(chǎn)生薄弱點(diǎn)的是軀干，我們需要鍛煉身體的核心部位?！?/p>

由于普拉提、瑜伽等運(yùn)動(dòng)的興起，“身體核心部位的鍛煉”如今變得十分時(shí)髦。通過拉伸等方法可以鍛煉身體核心部位，使得我們的脊椎、盆骨、肩部、頸部都得到舒展和增強(qiáng)，動(dòng)能就可以更快地輸送到四肢。運(yùn)動(dòng)身體核心部位還能有效改善體型。

堅(jiān)持練習(xí)瑜伽幾周后．再試著穿上Roberto Cavalli的修身大衣試試，你是不是看上去更加魅力四射？

鏡子，鏡子告訴我

瘦身的最后一步是什么？當(dāng)然是站到鏡子面前欣賞自己。如果你發(fā)現(xiàn)還是不滿意鏡子中的自己，那還猶豫什么？趕快脫下Chanel的外套，換上運(yùn)動(dòng)裝，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)去!

如果身上有多余的脂肪，不但影響身材，更容易引發(fā)潛在的心臟疾病，高血壓、糖尿病等疾病。不過，Tan博士仍然提醒大家：“瘦骨嶙峋并不美，更不健康，皮下要留有適當(dāng)?shù)闹静拍芸梢宰尲∧w看起來光澤、富有彈性?！彼?，在瘦身的同時(shí)要密切注意自己的體重是在正常的范圍之內(nèi)，千萬不要減去太多的脂肪。

我的瘦身計(jì)劃是否見效？

如何知道你每天的努力確實(shí)有效？你可以通過下列簡(jiǎn)單的測(cè)試得到結(jié)論。

1、耐力：測(cè)試你6分鐘內(nèi)最多可以行走的距離，并記錄下來（你可以采用米、街區(qū)、團(tuán)、走樓梯的次數(shù)等等各種你喜歡的記錄方法）。每月都做一次同樣的測(cè)試，如果你能在6分鐘內(nèi)走得更遠(yuǎn)，那么你的耐力就有所增加。

2、下肢力量：記錄你從下至上走一排樓梯（超過10階）最短需要幾秒。一個(gè)月后，重復(fù)這樣的測(cè)試。如果下肢力量有所增強(qiáng)，則你所需的時(shí)間應(yīng)該更少。

篇3

胖子是怎樣煉成的

2014年10月25日下午5點(diǎn)半，安徽安慶師范學(xué)院旁邊的一家健身會(huì)所里，一個(gè)漂亮的女孩子正耐心地教導(dǎo)十幾個(gè)女學(xué)員練習(xí)健身減肥操。這個(gè)扎著馬尾、穿著黑色背心的女孩名叫夏艷，如今的她身高170厘米，體重才100斤，被大家奉為“女神教練”。誰也沒法想象，三年前，她曾是“噸位”高達(dá)200斤的超級(jí)大胖妞。

夏艷1992年出生于安徽省六安市裕安區(qū)。父母工作忙，沒時(shí)間照顧她。為了不讓女兒餓肚子，媽媽常在夏艷書包里塞很多美味的小零食。各色零食幾乎填充了夏艷的整個(gè)童年。其他小朋友知道后，便結(jié)伴來搶她的零食。為了不被人欺負(fù)，夏艷主動(dòng)要求來到少年宮學(xué)習(xí)武術(shù)。

學(xué)武運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，加上又在長身體，夏艷胃口大增，每頓飯都能吃兩三碗，外加大量的零食和碳酸飲料。初二時(shí)，她成了身高160厘米、體重130斤的小胖墩。同學(xué)們?cè)诒澈笮υ捤?，給她起難聽的外號(hào)。深受打擊的夏艷，把悲痛都轉(zhuǎn)化成了食欲，每天不停地吃，體重也在不停地飆升。

上高中后，165厘米的夏艷，體重卻高達(dá)170斤。一次上課時(shí)，夏艷桌子上不知從哪飛過來一個(gè)紙團(tuán)。打開紙團(tuán)，上面是一副漫畫：一個(gè)丑陋的大胖子，坐在一個(gè)蹺蹺板上抬著頭。畫下面有幾行自編的文字：一天，夏艷和她的朋友路過一個(gè)蹺蹺板，夏艷興匆匆地跑過去，并且讓她的朋友坐到蹺蹺板另一端，誰知道夏艷一屁股坐下去，她的朋友就“嗖”地一聲被彈到太空去了，至今沒有回來，所以我們要珍愛生命，遠(yuǎn)離胖子。同學(xué)的玩笑，讓夏艷既生氣又郁悶，可看看自己身上的肥肉，她也只能把苦水往肚子里咽。慢慢地，夏艷變得越來越自卑，整天窩在家里不愿見人。

2007年7月的一個(gè)周日，媽媽拉著夏艷陪她去超市買東西。想到周圍人看自己像看怪物一樣的眼光，夏艷死活不答應(yīng)。媽媽勸她說天天悶在家里也不好，得出去走走，而且有很多東西要買，她也能幫著提點(diǎn)重物。到了超市，夏艷推著車子跟在媽媽身后，逛到有賣健身等電子器材的時(shí)候，媽媽從貨架上拿下來一個(gè)電子秤，自己稱完后又讓夏艷稱一稱。拗不過媽媽，也懷著對(duì)自己體重的好奇，夏艷扭捏著站到秤上。誰知道她剛一站上去，就直接把秤面壓裂了。用夏艷的話來說，媽媽和售貨員都驚呆了，場(chǎng)面別提多尷尬了。最后媽媽不得不賠錢，拎著壞掉的秤回家。這次不愉快的超市購物體驗(yàn)，讓夏艷整整半年都不肯再踏進(jìn)那家超市。

由于家里從來沒出過和她一樣的大胖子，夏艷開始懷疑自己是不是得了什么病，從而影響了體重。然而到醫(yī)院檢查后，醫(yī)生說她各項(xiàng)指標(biāo)都很正常，之所以肥胖最根本的原因就是：管不住嘴，邁不開腿。爸媽和長輩們紛紛安慰她：“能吃是福，胖點(diǎn)沒關(guān)系，只要身體好就行?！奔胰藙竦亩嗔?，夏艷也想開了，甚至還能用自己的體重開玩笑。

立志從胖子瘦成一道閃電

2010年，已上高三的夏艷，體重185斤。她喜歡畫畫，最終選擇了藝考。由于畫畫每天長時(shí)間低頭，給頸椎造成很大的壓力，再加上肥胖，過多的脂肪堆積壓迫到神經(jīng)，導(dǎo)致腦供血不足，夏艷經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭暈的癥狀，曾經(jīng)有兩次她都因?yàn)橥蝗换璧苟M(jìn)急救室。這著實(shí)嚇壞了夏艷的爸媽，女兒的體重也引起了他們的重視，夫妻倆開始在女兒不注意的情況下，克扣她的飯食。

吃不好就沒法安心學(xué)習(xí)，夏艷的學(xué)習(xí)成績直線下降。堅(jiān)持了半個(gè)月，父母主動(dòng)喊停，不再刻意減少夏艷的飯量。一反一復(fù)下，夏艷的體重再次飆升，最胖的時(shí)候接近200斤。

2011年8月，夏艷被安慶師范學(xué)院動(dòng)畫專業(yè)錄取。人生即將邁入一個(gè)新的階段，夏艷不愿意再過被肥胖折磨的日子，便下定決心要減肥，并為此制定了一系列的魔鬼訓(xùn)練計(jì)劃：第一條，每天早上6點(diǎn)鐘起床，繞既定路線跑一圈共五千米;第二條，跑步結(jié)束后直接到跑步終點(diǎn)的公園里打一個(gè)小時(shí)的羽毛球，接著回家吃午飯;第三條，下午4點(diǎn)半和早上的路程一樣，跑步五千米;第四條，減肥期間一日三餐以清淡為主，不沾任何零食或飲料，爸媽和好朋友李雪負(fù)責(zé)陪練和監(jiān)督。制定好計(jì)劃后夏艷信心百倍，希望通過自己的魔鬼訓(xùn)練，真能從胖妞瘦成一道閃電。

2011年8月15日是夏艷實(shí)施減肥計(jì)劃的第一天。早上6點(diǎn)鐘，父母按照計(jì)劃喊夏艷起床。從高考后就一直愛睡懶覺到中午才起床的夏艷，迅速爬起來，按照計(jì)劃開始跑步。對(duì)于常人來說，跑五千米只要堅(jiān)持一下并不是非常困難的事情，但是對(duì)一直都缺乏鍛煉的夏艷來說，這簡(jiǎn)直比登天還難。在李雪的鼓勵(lì)下，夏艷跑跑停停，一共跑了三個(gè)多小時(shí)才完成。跑完步并沒有休息，緊接著就開始了一個(gè)小時(shí)的羽毛球鍛煉。

饑腸轆轆的夏艷早就餓得頭暈眼花了，打球的時(shí)候更是一點(diǎn)精神都沒有，整個(gè)訓(xùn)練過程，基本上都是李雪發(fā)球，夏艷撿球。好不容易熬到訓(xùn)練結(jié)束，中午12點(diǎn)多夏艷回到家吃飯。看到餐桌上的菜式，夏艷灌了鉛的腿仿佛被棍子打了一樣沉重。痛苦地吃完一桌水煮青菜、水煮白菜、沒有任何油分的白米飯，夏艷艱難地回到床上休息。

這次午睡，夏艷比哪一次都睡得香甜。到了下午4點(diǎn)半，夏艷洗把臉，跟父母一道出門，走到家附近的一個(gè)大操場(chǎng)，爸媽開始慢慢散步，而夏艷接著跑步。懷著對(duì)減肥的熱情和信心，夏艷堅(jiān)持了下來。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可能對(duì)習(xí)武八年的夏艷來說算一件咬咬牙能堅(jiān)持熬過去的事兒，但是抵制美食的誘惑，可就沒那么好打發(fā)了。

炎炎夏日，冷飲的誘惑比任何時(shí)候都強(qiáng)烈，克制自己的食欲對(duì)于夏艷來說絕對(duì)是相當(dāng)艱難的事。每天都吃不飽飯，強(qiáng)烈的饑餓感常常讓夏艷在跑步的時(shí)候看誰都像是雞腿。一個(gè)多星期沒見葷菜了，夏艷已經(jīng)快支持不下去了，晚上趁爸媽睡著，躡手躡腳走到廚房打開冰箱門，她傻眼兒了，冰箱里面空空如也，除了青菜就是白菜。

翻遍了家里的抽屜和柜子，夏艷一毛錢也沒有找到，就連坐了好多年的沙發(fā)墊子下面，媽媽也打掃得一干二凈，這讓巴望著能從角落里不經(jīng)意“搜刮”出一兩個(gè)硬幣買零食解饞的夏艷萬分沮喪。

減肥是艱難的，饑餓是痛苦的，偷吃零食是無望的，媽媽的計(jì)劃更是“牢不可破”。熬過了兩個(gè)星期，知道想盡辦法也吃不到任何東西的夏艷，終于開始適應(yīng)了每天的艱苦訓(xùn)練生活。21天，整整三周的魔鬼訓(xùn)練結(jié)束了，計(jì)劃實(shí)施得很成功，夏艷身上的肥肉像鱗片一樣掉落。站在秤上一稱，體重減輕了整整41斤！170厘米的身高，擁有了148斤的體重。穿上女生衣服的夏艷欣喜若狂，一路蹦蹦跳跳地大聲唱著：“我是女生，真正的女生……”夏艷對(duì)自己的體重非常滿意，她覺得自己從一個(gè)將近200斤的大胖子，一個(gè)月不到變成一個(gè)140多斤的微胖界妹子，簡(jiǎn)直美爆了！

只要功夫深，胖子瘦成針

2011年9月15日，夏艷到學(xué)校報(bào)到。成功減肥的她一直處在興奮狀態(tài)，買了很多女孩子的衣服，開始留起長頭發(fā)。大學(xué)的生活豐富多彩，夏艷每天都充滿了新鮮和好奇。她積極參加學(xué)校的社團(tuán)活動(dòng)?；顒?dòng)多了，聚會(huì)也就少不了。在飯桌上，夏艷又開始吃很多富含油脂的食物。這讓夏艷的體重開始反彈。一段時(shí)間后，夏艷的體重又回升了15斤。這對(duì)夏艷來說是新一輪的噩夢(mèng)。可自己不是圣人，每次面對(duì)美食，那種想要嘗一口的欲望，就像是小貓，狠狠撓抓著她的心。以前，爸媽和朋友的監(jiān)督，自己對(duì)美衣和瘦身材的喜愛，是她與美食誘惑做斗爭(zhēng)的助力，現(xiàn)在自己孤身一人，沒有了“最強(qiáng)助力”，夏艷覺得她必須要給自己找點(diǎn)事做，來轉(zhuǎn)移自己的注意力。

減肥離不開運(yùn)動(dòng)，夏艷找到學(xué)校附近的一家健身房，把自己除了正常吃飯之外所有的零花錢都用來充值辦了健身卡。想到自己花那么大價(jià)錢去辦卡，夏艷強(qiáng)迫自己按時(shí)去鍛煉，這樣才能對(duì)得起父母的血汗錢。從那以后，夏艷每天下課后都會(huì)到健身房鍛煉。一開始，夏艷熱情很高，但在健身房揮汗如雨了幾天后，夏艷開始有點(diǎn)懈怠了，畢竟鍛煉身體幾個(gè)小時(shí)還不吃零食，是一件苦差事。夏艷還需要新的更強(qiáng)大的助力。

在健身房鍛煉的時(shí)候，夏艷留意到健身房隔壁有個(gè)舞蹈室，里面有很多人在跳爵士舞。舞蹈的律動(dòng)性和節(jié)奏感都讓夏艷很喜歡。她看到踏著音樂節(jié)拍教人跳舞的教練，是個(gè)和自己差不多大的女孩子，對(duì)方站在舞臺(tái)中央，一舉一動(dòng)那么有力那么美。一個(gè)想法在夏艷腦子里萌芽：我也要當(dāng)舞蹈教練。只有當(dāng)了舞蹈教練，她才有恒心要求自己堅(jiān)持減肥。這個(gè)目標(biāo)成了她與減肥做斗爭(zhēng)的強(qiáng)大助力。夏艷報(bào)了爵士舞班，每節(jié)課都不肯落下，即使是業(yè)余的時(shí)候，她也會(huì)常常在宿舍里跟著音樂的節(jié)拍跳舞練習(xí)。

大二下學(xué)期，夏艷的爵士舞已經(jīng)達(dá)到專業(yè)水準(zhǔn)，憑借自己的努力，夏艷最終在健身會(huì)所立住了腳，成為一名爵士舞教練。

一年后，夏艷的體重停在了120斤，按照自己的身高，她希望自己能減到100斤左右，這樣才標(biāo)準(zhǔn)。怕自己堅(jiān)持不下去，這次，她給自己找來了更大的減肥“推力”：要當(dāng)健身教練。每天放學(xué)后，她一頭扎進(jìn)健身館，有時(shí)為了不影響學(xué)員鍛煉，她總是最后一個(gè)走。夏艷的努力沒白費(fèi)，半年的時(shí)間，她的體重成功減至100斤，并練出了很棒的體形，如愿成為一名健身教練。

2014年11月1日，夏艷在自己空間里曬出了減肥前后的對(duì)比照，并曬出了自己的“減肥日志”。原本只想鼓勵(lì)那些正在減肥的女孩，給她們一些信心，沒想到，朋友們紛紛轉(zhuǎn)發(fā)，短短幾天，文章的點(diǎn)擊量就超過了100萬次，甚至登上了網(wǎng)易新聞?lì)^條，光明網(wǎng)、騰訊新聞、搜狐新聞緊跟其后報(bào)道了夏艷的故事。夏艷被網(wǎng)友們譽(yù)為“史上最勵(lì)志的減肥女神”。許多被肥胖困擾的女孩紛紛前來抱大腿求教，夏艷把自己的減肥經(jīng)驗(yàn)一一傳授給了她們，她說很多女孩都想減肥，想減下來也不難，難的是如何一直維持下去，這時(shí)我們就需要給自己找個(gè)理由，找個(gè)“推力”，這樣一來，每個(gè)女孩都有成為女神的潛質(zhì)。

篇4

誤區(qū)1： 有氧運(yùn)動(dòng)越多越好

慢跑、跳繩、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可瘦身減肥還能促進(jìn)血液循環(huán)，好處多多。但需要注意的是，長時(shí)間有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，還有肌肉。

有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合，是將體脂控制在理想水平的最好方法。有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長時(shí)間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長時(shí)間提高心率，但它能增加肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高。

運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的60%時(shí)，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質(zhì)（肌肉）要多。但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大一些，即最大心率的75%以上時(shí)，身體就會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。兩小時(shí)中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。美國心臟協(xié)會(huì)指出，每周3～4次、每次至少30分鐘，以最大心率50%～75%鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟最有利。

誤區(qū)2： 運(yùn)動(dòng)中大量飲水或忍著不喝

運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)有口渴的感覺，甚至嗓子眼發(fā)干，說明身體已處于缺水狀態(tài)，別忍著不喝。補(bǔ)水原則是少量多次，能緩解口渴癥狀就行，注意水別太涼。運(yùn)動(dòng)中如果一次性喝大量的水也會(huì)造成不良后果，比如增大心臟和腸胃負(fù)擔(dān)，造成運(yùn)動(dòng)中腹痛等。

如果運(yùn)動(dòng)量大、出汗多，補(bǔ)充水分時(shí)最好以富含鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)的飲料為主；如果運(yùn)動(dòng)量小，出汗少，喝礦泉水就好。

誤區(qū)3： 看到健身器材就一陣猛練

很多健身達(dá)人喜歡秀自己的馬甲線、比基尼橋，但如果你是個(gè)健身房新手，千萬別被自己制定的完美健身計(jì)劃所迷惑。健身鍛煉貴在持久。翻翻自己的抽屜，里面是不是還躺著幾張過期的游泳卡、瑜伽卡、羽毛球卡？每天活動(dòng)半小時(shí)，1周堅(jiān)持3天以上足矣。

每天去健身房擺開架勢(shì)猛練，看似信心滿滿，其實(shí)很難堅(jiān)持下去。而且，身體突然承受很多新的生理負(fù)荷，缺乏力量的肘關(guān)節(jié)、手腕、肩膀和膝蓋會(huì)很容易受傷。

誤區(qū)4： 運(yùn)動(dòng)后“急剎車”

常有人將快速運(yùn)行的跑步機(jī)直接按停，大汗淋漓地從上面下來。

在較為劇烈的運(yùn)動(dòng)后立刻停下休息，肌肉的節(jié)律性收縮會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒。正確的做法是，在激烈運(yùn)動(dòng)過后，應(yīng)采用慢跑或有一定速度的步行作為調(diào)整活動(dòng)，然后可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松。

誤區(qū)5 ：晨練肯定比暮練好

有的人喜歡晨練，有的人則選擇晚飯后打球、游泳、快走。哪個(gè)時(shí)間更適合鍛煉？

晨跑時(shí)，因?yàn)槭强崭?，人體血液中血糖、胰島素水平低，主要以燃燒脂肪作為能量，有助于減肥。餐后一兩個(gè)小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，也能有效燃燒脂肪，還幫助消化。需要提醒的是，早晨時(shí)人的血壓偏高、血液凝聚力高，血栓形成的危險(xiǎn)性相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏時(shí)人的心跳、血壓相對(duì)平衡，人體應(yīng)激能力也是一天中的最高峰，此時(shí)鍛煉安全系數(shù)高些。

鍛煉項(xiàng)目要根據(jù)身體健康情況來選擇，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不m合爬山、爬樓梯、深蹲等活動(dòng)，游泳、騎車、散步比較適合。高血壓、心臟病患者，不適宜進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動(dòng)。

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每天散步一刻鐘 早亡風(fēng)險(xiǎn)降兩成

堅(jiān)持每天散步15分鐘，這可能是最簡(jiǎn)單易行的長壽“秘訣”。

篇5

在朋友圈曬健身照正在成為一種潮流，額頭淌著汗珠的運(yùn)動(dòng)照取代傻呆萌成為百富美自拍照新趨勢(shì)。越來越多的職場(chǎng)中人意識(shí)到健康的重要性，在健康方面的投資大幅增加，無論是養(yǎng)生保健、還是運(yùn)動(dòng)健身的市場(chǎng)需求迅速增長。在運(yùn)動(dòng)App市場(chǎng)打拼了3年多，樂動(dòng)力積累了超過4500萬用戶，借助中產(chǎn)人群消費(fèi)升級(jí)的機(jī)會(huì)找到了從免費(fèi)工具向付費(fèi)服務(wù)轉(zhuǎn)型的突破口。

從工具向服務(wù)轉(zhuǎn)型

樂動(dòng)力創(chuàng)始人劉超對(duì)于自己的定位是一個(gè)工程師出身的產(chǎn)品經(jīng)理，在Google 4年的工作經(jīng)歷深受工程師文化感染，他也將這種工程師驅(qū)動(dòng)的文化植入到了自己的創(chuàng)業(yè)團(tuán)隊(duì)之中。在這樣的公司理念之下，劉超組建了一支豪華陣容的移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)團(tuán)隊(duì)，“我們的團(tuán)隊(duì)成員有一半是名校畢業(yè)或者來自知名互聯(lián)網(wǎng)公司。有清華北大的，也有海歸。我們有非常好的算法工程師，能幫助我們?cè)O(shè)計(jì)出很好的傳感器算法，能夠把省電做到極致” 。

2013年，劉超辭去美國Google的工作回國創(chuàng)業(yè)，熱愛運(yùn)動(dòng)的他發(fā)現(xiàn)，歐美年輕人有非常好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，而國內(nèi)的年輕人卻很少運(yùn)動(dòng)。同樣是在2013年，穿戴式設(shè)備興起。劉超和小伙伴決定把運(yùn)動(dòng)和穿戴式設(shè)備結(jié)合在一起做。2013年底，上線不到一年的樂動(dòng)力App就從全世界80多萬的App中脫穎而出進(jìn)入了蘋果App Store 2013年度精選App榜單。

樂動(dòng)力App當(dāng)時(shí)的定位是一款運(yùn)動(dòng)健康類工具，能夠全天候自動(dòng)記錄用戶運(yùn)動(dòng)行為的健康類應(yīng)用。支持步行、跑步、騎行等有氧運(yùn)動(dòng)的自動(dòng)識(shí)別和熱量計(jì)算，同時(shí)還能幫助用戶自動(dòng)生成每天的生活軌跡。

微信運(yùn)動(dòng)拉開了一場(chǎng)全民記步的大潮，這也是樂動(dòng)力用戶數(shù)量增長的一個(gè)推動(dòng)力，低版本iPhone手機(jī)用戶和安卓手機(jī)用戶只要下載了樂動(dòng)力App就可以直接將記步結(jié)果同步到微信運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。也就是從那個(gè)時(shí)候開始，國人的運(yùn)動(dòng)熱情似乎被點(diǎn)燃了。越來越多的人加入到運(yùn)動(dòng)行列之中，咕咚、悅跑圈等跑步App以及Keep、FitTime等健身App幾乎成了30歲上下智能手機(jī)用戶必備工具。劉超和團(tuán)隊(duì)也開始豐富樂動(dòng)力App，在最初的一個(gè)記步頁面的基礎(chǔ)上增加了訓(xùn)練等頁面，將健身App、營養(yǎng)知識(shí)、電商等功能集成進(jìn)來。

2015年底，劉超發(fā)現(xiàn)了人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)健康方面一個(gè)新的趨勢(shì)正在發(fā)生，在大家消費(fèi)能力提升的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)健康的意識(shí)也在提升，越來越多的人愿意為健康、為美、為活力花錢。與旺盛的服務(wù)需求不匹配的是能夠提供專業(yè)運(yùn)動(dòng)健康服務(wù)的人才相對(duì)匱乏。于是，劉超想要將這些服務(wù)搬到線上，用移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)等方式破解這種供需矛盾，樂動(dòng)力的定位也開始從最初的工具向服務(wù)平臺(tái)轉(zhuǎn)型。樂動(dòng)力減脂營也就是在那個(gè)時(shí)候被孕育和孵化的。

從免費(fèi)向收費(fèi)跨越

當(dāng)被問及為何會(huì)選擇以減肥作為切入點(diǎn)時(shí)，從未胖過的劉超說，“身體管理對(duì)于胖人和瘦人同樣重要，我在做增肌塑形訓(xùn)練的時(shí)候，感覺到其實(shí)跟減肥是比較類似的，只不過側(cè)重點(diǎn)稍微有些不同，增肌更加側(cè)重于無氧運(yùn)動(dòng)，減脂的人更側(cè)重有氧訓(xùn)練。減肥的需求人群更廣泛一些?！?/p>

在明確了方向和切入點(diǎn)之后，接下來的問題就是如何讓免費(fèi)用戶接受付費(fèi)服務(wù)。劉超坦陳：“其實(shí)我們?cè)谧铋_始做付費(fèi)服務(wù)時(shí)，轉(zhuǎn)化率慘淡到讓團(tuán)隊(duì)花容失色，我們服務(wù)的平均客單價(jià)達(dá)到1000元，轉(zhuǎn)化率是非常低的?！?/p>

習(xí)慣了互聯(lián)網(wǎng)免費(fèi)、低價(jià)的用戶真的會(huì)為這樣高價(jià)格的服務(wù)買單嗎？是否可以以免費(fèi)或低價(jià)的形式吸引用戶呢？劉超這樣的想法一提出來就遭到團(tuán)隊(duì)成員，特別是團(tuán)隊(duì)里想要使用這樣服務(wù)的女生的反對(duì)，“真正的好服務(wù)不應(yīng)該走低價(jià)或者是這種所謂的互聯(lián)網(wǎng)傾銷的策略，而是做精品，抓住任何一個(gè)客戶都不要放過，通過優(yōu)質(zhì)服務(wù)，形成口碑，帶動(dòng)周圍的人”。

然而瘦身是一個(gè)過程，運(yùn)動(dòng)健康服務(wù)的效果不是一兩次就能顯現(xiàn)出來的。因此，樂動(dòng)力減脂營將產(chǎn)品周期設(shè)定為1個(gè)月，但是1000元左右的客單價(jià)確實(shí)讓很多人充滿顧慮。作為樂動(dòng)力減脂營的第一個(gè)用戶，樂動(dòng)力運(yùn)營總監(jiān)潘可佳親身體驗(yàn)了減脂營服務(wù)。她自嘲說，“我是一個(gè)運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力比較差的人，但是也是一個(gè)有健康運(yùn)動(dòng)瘦身需求的微胖界人士”，而她也恰好也是樂動(dòng)力想要挖掘的用戶人群的典型代表。

于是團(tuán)隊(duì)在產(chǎn)品設(shè)計(jì)、課程設(shè)置等各方面都參考潘可佳的情況進(jìn)行調(diào)整和完善，如果她能接受并且效果滿意，那么就可以適用于大多數(shù)人群。

因?yàn)闇p脂營項(xiàng)目加盟樂動(dòng)力，潘可佳在公司的前三個(gè)月不僅收獲了讓她驚喜的瘦身成果，也完成了減脂營項(xiàng)目從設(shè)計(jì)、試錯(cuò)到不斷完善最終上線的過程。

“減脂瘦身單靠運(yùn)動(dòng)或者飲食是難以實(shí)現(xiàn)的，健康管理需要從作息、飲食、運(yùn)動(dòng)三個(gè)方面共同進(jìn)行?！迸丝杉颜f。樂動(dòng)力減脂營的產(chǎn)品設(shè)計(jì)就是從這些方面幫助用戶去改變，通過作息的監(jiān)督、飲食的指導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)的教學(xué)三方面來實(shí)現(xiàn)。線上服務(wù)與線下服務(wù)最大不同就在于，教練不在你身邊。在樂動(dòng)力為付費(fèi)用戶開發(fā)的專屬App上，經(jīng)過專業(yè)系統(tǒng)培訓(xùn)的具有健康營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)健身知識(shí)的專業(yè)教練可以針對(duì)每個(gè)人的具體情況制定相應(yīng)的減脂計(jì)劃，用戶每天將自己的運(yùn)動(dòng)和三餐情況拍照片或視頻發(fā)給教練，教練會(huì)根據(jù)每個(gè)人的情況打分并給出指導(dǎo)意見。衡量效果的方式，除了體重，還有各項(xiàng)健康指數(shù)，當(dāng)然更重要的是用戶身心狀態(tài)的改變。

針對(duì)用戶的顧慮，樂動(dòng)力推出了減脂營7天體驗(yàn)項(xiàng)目，249元的價(jià)格更易于接受，短期體驗(yàn)用戶購買轉(zhuǎn)化率明顯提升。

健身直播加速用戶增長

“經(jīng)過半年多的嘗試和運(yùn)營，項(xiàng)目轉(zhuǎn)化率不斷提升，目前減脂營的收入已經(jīng)可以支撐整個(gè)公司的運(yùn)營?！眲⒊f，“這個(gè)過程中我最大的心得是，作為一種新的互聯(lián)網(wǎng)服務(wù)，讓用戶對(duì)你信任是非常不容易的，需要用內(nèi)容、用專業(yè)化的互動(dòng)、用專業(yè)化的服務(wù)激活用戶實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)化，同時(shí)最好能夠給用戶一個(gè)低成本的嘗試機(jī)會(huì)，讓他能夠有機(jī)會(huì)接觸到你的服務(wù)來認(rèn)可你?！?/p>

3個(gè)月前，樂動(dòng)力團(tuán)隊(duì)開始嘗試用直播方式提供健身服務(wù)，把傳統(tǒng)健身房的操課搬到線上去，打造了健身運(yùn)動(dòng)直播節(jié)目《教練來了》，通過這種方式解決健身行業(yè)教練資源不對(duì)等、場(chǎng)館有限等問題。在這個(gè)跨越時(shí)空限制的虛擬健身房里，每天都有來自全國各地的數(shù)萬名用戶在手機(jī)前觀看搏擊操、健身操、Zumba、爵士舞、肚皮舞、瑜伽等課程的直播，跟著教練的實(shí)時(shí)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)，并通過互動(dòng)的方式積極參與。

劉超認(rèn)為，“健身運(yùn)動(dòng)App那種短視頻健身方式就好比自學(xué)，而這種直播互動(dòng)方式更接近于線下服務(wù)，教練會(huì)叫到你的名字，告訴你動(dòng)作的要點(diǎn)。每一個(gè)看完直播的人，都不只看一次，會(huì)持續(xù)跟著直播來練?！倍哳佒?、高水準(zhǔn)的直播教練樂動(dòng)力是吸引新用戶、留住老用戶的一個(gè)重要法寶。目前樂動(dòng)力簽約的專業(yè)教練有200多人，他們?cè)诟髯圆煌膶I(yè)領(lǐng)域都有著非常出色的成績，這些教練在直播中也培養(yǎng)了自己的粉絲群。

樂動(dòng)力專業(yè)的內(nèi)容制作運(yùn)營團(tuán)隊(duì)，除了策劃制作直播節(jié)目，還制作了很多有趣又有料的與營養(yǎng)健康相關(guān)的短視頻，在美拍等視頻平臺(tái)都有超高的點(diǎn)擊量，這也成為樂動(dòng)力App之外另一個(gè)流量入口。

目前樂動(dòng)力減脂營付費(fèi)用戶數(shù)量已經(jīng)破萬，如何提供高品質(zhì)、標(biāo)準(zhǔn)化的服務(wù)是用戶最關(guān)心的問題?！斑@其實(shí)是個(gè)管理的問題，需要用IT工具和數(shù)據(jù)化方式去解決，它有點(diǎn)像是把服務(wù)當(dāng)作一臺(tái)機(jī)器來調(diào)試。我們做工程師的人很習(xí)慣去調(diào)優(yōu)一臺(tái)機(jī)器，我們會(huì)把里面的零配件或者性能調(diào)整，讓它整體達(dá)到最優(yōu)?，F(xiàn)在我們也是在用這樣的方式做這個(gè)服務(wù)體系。這個(gè)服務(wù)體系也像是一臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，一邊運(yùn)轉(zhuǎn)一邊升級(jí)，不斷改善性能?！眲⒊?xí)慣性地用工程師思維去思考和解決問題。

篇6

瘦身減肥

1. 邁開大步向前走。美國杜克大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：凡是身體肥胖的人，在不節(jié)食的前提下，只是每星期散步19.2公里，在堅(jiān)持8個(gè)月后，他們的體重都減少了1.4千克，與慢跑的人獲得了相同的效果。

從現(xiàn)在做起：每天早晨與下午均散步15分鐘，每星期4次～5次，關(guān)鍵的因素是貴在堅(jiān)持。散步的步伐應(yīng)當(dāng)稍快，其標(biāo)準(zhǔn)是呼吸稍費(fèi)勁，但還能夠與人交談。

2. 增加一點(diǎn)兒力量練習(xí)?？蒲腥藛T將164名肥胖女性分成兩組：一組從事一個(gè)小時(shí)的重量訓(xùn)練，每星期做兩次；另一組只做普通的健身鍛煉，兩組受試者都沒有進(jìn)行節(jié)食。兩年之后發(fā)現(xiàn)：重量練習(xí)組腹部的脂肪只增加了7%，而普通健身組腹部的脂肪卻增加了21%。

從現(xiàn)在做起：從1.5千克～2.5千克的啞鈴開始練起，或者到健身房從輕量級(jí)的健身器械做起，然后慢慢增加一些重量。選擇能夠鍛煉多個(gè)關(guān)節(jié)的動(dòng)作，比如深蹲，能夠鍛煉髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)；胸前臥推，能夠同時(shí)鍛煉肩部與肘部。

3. 飲食講究技巧。進(jìn)食時(shí)減少一點(diǎn)兒分量（只減少25%），同時(shí)多吃一些色拉與全粉谷物，這樣既能減少熱量的攝入，又能不感到饑餓。

從現(xiàn)在做起：以上面的方式進(jìn)食，每星期堅(jiān)持兩天，一個(gè)月后便可發(fā)現(xiàn)，每天平均少攝入231卡路里熱量，還沒有饑腸轆轆之感。還可以選擇“低熱量密度”的飲食，如烤土豆代替油炸土豆條，或者一塊蔬菜比薩餅代替用奶酪制做的比薩餅等，每天可減少575卡路里。如果將這兩種進(jìn)食策略結(jié)合起來，每天就能夠少攝入806卡路里的熱量。

拯救心臟

1. 提高好膽固醇水平。好膽固醇（HDL）水平每上升一個(gè)百分點(diǎn)，致命性心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)就會(huì)下降兩個(gè)百分點(diǎn)。

從現(xiàn)在做起：每天吃7個(gè)核桃，大約一把核桃仁的量，這樣會(huì)使HDL水平上升二至三個(gè)百分點(diǎn)；每星期至少進(jìn)行三次散步活動(dòng)，每次的里程為3.2公里，這樣能夠使HDL水平提升一至四個(gè)百分點(diǎn)。飲食與鍛煉相結(jié)合，能很快使你的膽固醇水平恢復(fù)到良好狀態(tài)。

2. 只吃好油脂。按照地中海式飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)食的人，其各項(xiàng)檢查指標(biāo)均呈現(xiàn)出優(yōu)異的結(jié)果，例如膽固醇水平呈現(xiàn)良好的態(tài)勢(shì)，血壓水平得以下降，血糖水平得到控制等。并且，飲食中的脂肪并沒有導(dǎo)致體重的增加。這是因?yàn)?，地中海式飲食結(jié)構(gòu)雖然所含的脂肪量比較高（占總熱量40%以上），但都是來自堅(jiān)果油及橄欖油這樣的健康飲食。

從現(xiàn)在做起：多吃全粉谷物食品，經(jīng)常吃根類及葉類蔬菜，以及各種水果與多脂魚類（金槍魚、鮭魚、鮐魚等），結(jié)合各類堅(jiān)果，如核桃、榛子、杏仁等，這樣，一道純地中海式大餐就做成了。

3. 不要忘了奶制品。哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，凡是每天食用3份以上奶制品的人，與那些每天食用不足半份的人相比，其患高血壓的危險(xiǎn)性下降了36%之多。該研究證實(shí)，奶制品中的鈣質(zhì)能夠降低血壓。

從現(xiàn)在做起：每天食用3份奶制品，不管是牛奶還是奶酪均可。一份的量是一杯牛奶或酸奶，或者50克左右的低脂奶酪，其體積是三個(gè)“多米諾骨牌”的大小。

另外，經(jīng)常吃一些香蕉、葡萄干、菠菜，可以多補(bǔ)充一些鉀元素，這種元素對(duì)于調(diào)節(jié)血壓十分有益。同時(shí)，還可多吃一點(diǎn)兒大比目魚、扇貝、菜豆、黑米等，這些食物都有利于鎂元素的補(bǔ)充，鎂元素也是一種有益于心血管健康的微量元素。

預(yù)防癌癥

1. 關(guān)注陽光維生素。每天補(bǔ)充1000國際單位的維生素D（是目前推薦劑量的2.5倍），能夠使患結(jié)腸癌的危險(xiǎn)性降低50%之多，乳腺癌與卵巢癌的危險(xiǎn)性降低25%。另外，凡是每天攝入300國際單位～450國際單位維生素D的人，與那些每日攝入量不足150國際單位者相比，其胰腺癌的危險(xiǎn)性下降了43%。

從現(xiàn)在做起：每天飲用兩杯強(qiáng)化鈣的脫脂牛奶，同時(shí)再服用1?！?粒400國際單位的維生素D膠丸。另外，還可以多曬太陽，每天曬太陽的時(shí)間保持在10分鐘～15分鐘為宜，每星期兩次。

2. 作用強(qiáng)大的茶飲料。每天飲用一杯紅茶的女性與不喝茶者相比，其患卵巢癌的危險(xiǎn)性下降了24%，喝兩杯茶的人則下降了46%之多。綠茶或紅茶，以及含有類黃酮這種抗氧化劑的食物，能夠使患卵巢癌的危險(xiǎn)性減少38%。

從現(xiàn)在做起：如果你喜歡喝茶，那就盡情地喝吧。如果不喜歡，那也沒關(guān)系，只需每天吃一些花椰菜或甘藍(lán)就足夠了，因?yàn)檫@兩種蔬菜含有豐富的抗氧化劑。此外，蘋果、葡萄柚、球芽甘藍(lán)也是不錯(cuò)的選擇。

3. 杏仁會(huì)給你帶來健康的樂趣。經(jīng)常吃一些杏仁、花生以及其他一些含鎂元素的食物，能夠使你患結(jié)腸癌的危險(xiǎn)性得以顯著下降。如果每天補(bǔ)充350毫克以上的鎂元素，患結(jié)腸癌的危險(xiǎn)性會(huì)降低25%。

篇7

瘦身方式：

木星是宮主星，所以在冥王星、天王星、土星和木星這五顆星出現(xiàn)了罕見的環(huán)環(huán)相扣的“刑相位”時(shí)，導(dǎo)致一切的減肥方法都效果緩慢，加上木星深受此星位的影響，減肥效果會(huì)相當(dāng)緩慢。但你的意志力也會(huì)因此增強(qiáng)，木星會(huì)帶給你巨大的力量。你要相信自己能夠減肥成功。

瘦身時(shí)間：7月15日――8月15日

暴曬成果：130斤110斤（月降20斤）

減肥日志（節(jié)選）

07月15日

【最減肥女刊瘦美人】微信頻道解析

減肥指數(shù)：不佳

守護(hù)星座影響減弱，太陽星座受到壓迫性的阻礙，健康運(yùn)勢(shì)有所下滑，適合簡(jiǎn)單的食療減肥方法。

今日最佳減肥方法：雙白消脂餐

做法：1.把豆腐和白菜切成適量大小。

2.在鍋中加入適量油，放入豆腐，加調(diào)料調(diào)味

功效：豆腐和白菜在營養(yǎng)要素方面相輔相成，豆腐是高礦物質(zhì)和低脂肪的食品，

加快新陳代謝：而白菜是具有高纖維素的蔬菜，可以緊塑皮膚纖維。

瘦神@露露：白菜豆腐真減肥啊，吃得超飽。

亞洲纖體美容科研中心星座減肥學(xué)院專家意見：

射手座的守護(hù)星進(jìn)入伴侶宮之后，不僅帶來了愛情，還會(huì)給你的健康和減肥帶來不小的幫助，增加你的生命活力。所以和伴侶一起減肥是很好的助力！

07月25日

【最減肥女刊瘦美人】微信頻道獨(dú)家解析

減肥指數(shù)：平平

今日運(yùn)勢(shì)一般，但能通過很多事明白真正放松自己才是最重要的，不要過分執(zhí)著于減肥，好身材才會(huì)不期而遇。

今日最佳減肥方法：建議減肥操

站立，舉起雙臂至頭部上方，然后雙手手掌相貼。左右擺動(dòng)身體，這時(shí)候腹部收緊，腿部不能彎曲，雙腿也要挺直。

原地站立，向前伸直抬起雙臂至與肩同高，手掌相貼。把注意力集中腹部，雙臂擺動(dòng)到身體一側(cè)，慢慢旋轉(zhuǎn)。注意旋轉(zhuǎn)的時(shí)候要慢慢吐氣，當(dāng)轉(zhuǎn)回到原來正面的位置時(shí)再吸氣。反方向同樣動(dòng)作練習(xí)30秒。

原地站立，雙手掌依然相貼，抬起手臂到身體斜上方位置，接著慢慢下降手臂。反方向做同樣動(dòng)作。注意要調(diào)整好呼吸，手臂在上升和下降的時(shí)候都要伸直。

專家分析：練此套動(dòng)作要調(diào)整好呼吸，這樣有利于保持節(jié)奏。不管是在早上、午后還是晚上都適合練習(xí)這套減肥健身操，尤其是午后時(shí)練習(xí)，能防止脂肪積聚，讓脂肪始終處于燃燒的狀態(tài)，并且能消除困意，有助于改善精神狀態(tài)。

瘦神@露露：效果不錯(cuò)，簡(jiǎn)單有效，做完之后身體很舒服，感覺脂肪在燃燒。

亞洲纖體美容科研中心星座減肥學(xué)院專家意見：

冥王星的逗留會(huì)使得你心情起伏大，從而沒有精力減肥。在這期間你要保證心平氣和地堅(jiān)持減肥才是王道。

【瘦神減肥小故事】

我的工作倒不是經(jīng)常坐在辦公室的，偶爾也會(huì)跑跑外勤。食量也不大，喜歡旅游，想去很多地方。但是因?yàn)楣ぷ鞯木壒剩芏鄷r(shí)候不能成行。我的肥胖是因?yàn)榧卓?，?dāng)時(shí)因?yàn)樗幬锏年P(guān)系從甲亢到甲減，然后就莫名其妙的胖了，也不知道具體怎么減。嘗試過節(jié)食，常餓得頭昏眼花。因?yàn)楣ぷ骶壒室矝]有大量的時(shí)間去健身房或者是練瑜伽。后面就聽之任之了，然后之后就沒有然后了。偶然認(rèn)識(shí)了和我同樣的情況的朋友，聽他們介紹加了女刊的微信，嘗試了女刊的星座減肥法，我覺得效果還行。特別喜歡里面推薦的一些減肥動(dòng)作，因?yàn)楹ε戮毘黾∪飧鼫p不下來，還咨詢了女刊編輯，她們還告訴了我很多減肥注意事項(xiàng)，真是極好。這下我有信心減肥成功了！

08月10日

【最減肥女刊瘦美人】微信頻道獨(dú)家解析

減肥指數(shù)：平平

木星的出現(xiàn)意味著舊事重提，依然是不夠堅(jiān)持導(dǎo)致減肥失敗，毒素侵體，用清淡的食物來清理腸道是不錯(cuò)的選擇。今日最佳減肥方法：低卡蛋黃西蘭花粥

材料：粳米50g，西蘭花50g，蛋黃一個(gè)，加清水800ml左右。

做法：

1.雞蛋煮熟，取出蛋黃壓碎。

2.大米洗干凈，放入砂鍋加水煮成粥。

3.加入蛋黃，最后放西蘭花，稍加點(diǎn)鹽至煮滾即可。

瘦神@露露：先不說減肥餐，這粥味道還真不錯(cuò)！贊一個(gè)！亞洲纖體美容科研中心星座減肥學(xué)院專家意見：

木星影響射手的行動(dòng)力，以往不成功的案例讓你灰心，但是堅(jiān)持減肥，不管用什么方法都可以。

08月15日

【最減肥女刊瘦美人】微信頻道獨(dú)家解析

減肥指數(shù)：出運(yùn)

受木星緩慢運(yùn)行的影響，射手座近日健康運(yùn)勢(shì)不佳，不如試試局部的鍛煉，也許會(huì)收獲不一樣的效果。

今日最佳瘦身方法：翹臀小妙招

瘦臀秘籍之運(yùn)動(dòng)提臀：

1.面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

2.緩緩吸氣，同時(shí)抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

3.在胎腿時(shí)需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會(huì)感到臀部正在收緊。

4.重復(fù)上述動(dòng)作20次，然后換腿。每日進(jìn)行一次。

瘦神@露露：局部鍛煉其實(shí)也鍛煉了其他地方，抽一小段時(shí)間做了這個(gè)運(yùn)動(dòng)，感覺真棒。不知不覺一個(gè)月都瘦了20斤了。我的小伙伴們都驚呆了！

亞洲纖體美容科研中心星座減肥學(xué)院專家意見：

土星影響射手對(duì)人生的看法，從而引導(dǎo)負(fù)能量流出，只要繼續(xù)努力，你想要的都能得到。

瘦身方式：

2012年-2013是你轉(zhuǎn)折性的年份，前幾年的壞運(yùn)勢(shì)已經(jīng)離開，好運(yùn)勢(shì)將提高你的減肥動(dòng)力，受到天王星的影響，你對(duì)自己身材產(chǎn)生了前所未有的完美要求，所以你的減肥動(dòng)匆源源不斷。這期間你適合用運(yùn)動(dòng)加茶飲來進(jìn)行減肥，一切都在計(jì)劃之中，需要注意的不司，過于苛求自己，避免產(chǎn)生反效果。

瘦身時(shí)間：7月15日――8月15日

暴曬成果：120斤105斤（月降15斤）

減肥日志（節(jié)選）

07月15日

【最減肥女刊瘦美人】微信頻道解析

減肥指數(shù)：一級(jí)棒

超級(jí)適合減肥的日子，主要是自信的你加上守護(hù)星座的一些幫助卻能將運(yùn)勢(shì)慢慢提高，令很多人羨慕著呢。

今日最佳減肥方法：蛙式游泳

因?yàn)榇笸仍谟斡緯r(shí)充分地展開及收縮，可使的贅肉消除，如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練，一個(gè)大夏天下來，會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多。

瘦神@星星：游泳什么的最喜歡了，好在剛畢業(yè)沒找到工作，那就先放松一下吧！

亞洲纖體美容科研中心星座減肥學(xué)院專家意見：

木星在6月進(jìn)入處女座之后，處女座的信心增強(qiáng)，但是想要減肥成功，還得比以前更加努力才行。

07月26日

【最減肥 女刊瘦美人】微信頻道獨(dú)家解析

減肥指數(shù)：出運(yùn)

一杯清茶可以帶給你好的心情，一杯減肥茶不僅舒緩身心還可以減肥，受到上升星座影響的天蝎，今日適宜用平淡的心情喝茶來達(dá)到減肥的目的。

今日最佳減肥方法：橙子健康減肥湯

原料：橙子1000克，生姜50克，檀香末25克，鹽20克，甘草末50克。

做法：橙子連皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分鐘后放入以上調(diào)料即可。

用法：此湯能寬中理氣，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此湯時(shí)，要保持愉快的心情，多做運(yùn)動(dòng)，全身有出汗的感覺最佳。

瘦神@星星：這個(gè)湯味道有點(diǎn)怪，不過為了減肥，就是毒藥也得喝??！

亞洲纖體美容科研中心星座減肥學(xué)院專家意見：

海王星使得處女座的生活變得精致，你也在這段時(shí)期明白了健康身體的重要性，不再任性做事，增加的減肥動(dòng)力會(huì)給你帶來意想不到的驚喜。

【瘦神減肥小故事】

剛剛畢業(yè)的我在大學(xué)期間都是屬于小胖小胖那種型的，在春天的時(shí)候我還是個(gè)斜劉海大圓臉的妹子，在秋天的時(shí)候我發(fā)誓我要瘦成小膩膩芙蓉姐姐那樣的勵(lì)志姐。我是從小就有的嬰兒肥，加上小時(shí)候愛吃饅頭，一次性能吃好幾個(gè)，就著媽媽做的醬，簡(jiǎn)直好吃到爆。上學(xué)的時(shí)候也不太注重外表，大學(xué)的時(shí)候才發(fā)覺自己應(yīng)該減肥了。可是從小被好好喂養(yǎng)的我，減肥怎么可能是那么容易的事情呢？嘗試了各種方法，比如一天只吃10顆花生米?。∫惶熘缓葯幟仕∶刻祓I著肚子跑步，這是都不奏效，反而讓我皮膚越來越差，我姐姐每次見我都說見過對(duì)自己狠的，沒見過對(duì)自己這么狠的。于是她建議我加女刊瘦美人的微信，說上面有好多好多不用虐待自己的方法。我加了之后對(duì)星座減肥法特別感興趣，因了我是處女座，強(qiáng)迫癥又有點(diǎn)嚴(yán)重，所以每天都會(huì)按照星座減肥法上面的去做，沒有條件的創(chuàng)造條件都要減肥，我相信我一定會(huì)成功。

08月10日

【最減肥女刊瘦美人】微信頻道解析

減肥指數(shù)：平平

面對(duì)外界的流言紛爭(zhēng)，你不為所動(dòng)，畢竟這對(duì)你并沒有產(chǎn)生太大的影響，暫時(shí)需要飲食來調(diào)節(jié)自己的胃口。

今日最佳減肥方法：白菜豆腐

做法：1.把豆腐和白菜切成適量大小。2.在鍋中加入適量油，放入豆腐，加調(diào)料調(diào)味功效：豆腐和白菜在營養(yǎng)要素方面相輔相成，豆腐是高礦物質(zhì)和低脂肪的食品，加快新陳代謝：而白菜是具有高纖維素的蔬菜，可以緊塑皮膚纖維。

瘦神@星星：白菜豆腐，不喜歡，我是為肉不歡的，希望明天的減肥方法里面有肉食。加油！

亞洲纖體美容科研中心星座減肥學(xué)院專家意見：

木星的持續(xù)影響會(huì)讓你的事業(yè)或者學(xué)業(yè)步步高升，你容易一心撲在工作上，而忽視了減肥和健康，不管再忙，也要對(duì)自己好一點(diǎn)。

08月15日

【最減肥 女刊瘦美人】微信頻道獨(dú)家解析

減肥指數(shù)：平平

因?yàn)榛鹦堑牧α拷o處女們帶來了減肥的沖勁，因此今日處女的減肥運(yùn)勢(shì)不錯(cuò)。想要身材更勻稱，可以試試?yán)觳佟?/p>

今日最佳減肥法：拉伸操

拉伸操：俯身，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地，在肚臍下方鋪設(shè)折疊的毛巾。右手握拳放在肚臍西方，左手包裹住拳頭。吸氣，收緊腰部和臀部，用力抬起軀干。呼氣時(shí)，用5秒的時(shí)間慢慢地降低軀干。身體在呼吸時(shí)進(jìn)行放松一緊張動(dòng)作。重復(fù)3次。

【最減肥 女刊瘦美人】微信頻道溫馨提示：腹部在收緊和拉伸的同時(shí)，張力會(huì)讓五臟六腑得到力量。因?yàn)椴灰?guī)律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會(huì)得到舒適的按摩。

瘦神@星星：好簡(jiǎn)單的拉伸操，感覺身體真的在被拉動(dòng)之后燃燒了脂肪，稱重之后發(fā)現(xiàn)，真的瘦了15斤，我實(shí)在找不到語言形容了，連臉都瘦了好多好多哦！

篇8

“美魔女”是日語舶來詞，指的是職場(chǎng)上看起來年紀(jì)不大，很平易近人，為人風(fēng)趣的職場(chǎng)女性，她們的真實(shí)年齡40歲上下，只是心態(tài)比較平穩(wěn)。再加上保養(yǎng)比較好，讓她們看起來就像二十幾歲。她們打扮時(shí)尚，對(duì)當(dāng)前的流行元素非常敏感，對(duì)年輕人喜愛的IPAD、網(wǎng)絡(luò)游戲等很熟悉，總能和年輕人說到一塊，對(duì)商場(chǎng)的品牌、流行趨勢(shì)都能說上一二。無論是看外表，還是憑交往的感覺，都很難相信她們已經(jīng)40多歲。只有當(dāng)她們偶爾討論起“孩子上哪所高中”、“明年就要高考了啊”，你才會(huì)覺察出她們和年輕白領(lǐng)的差別。

“美魔女”是自然優(yōu)雅地變老。隨著年齡增長，面部的皺紋、身材的改變，是無法避免的。整容不是最佳辦法，但一定要保持身材有型――至少要有腰，否則就成了典型的大媽身段。每周都定期保養(yǎng)身體，并堅(jiān)持鍛煉，確保身體狀況良好，整個(gè)人神采奕奕。上班時(shí)，每在電腦前工作一小時(shí)，就起身活動(dòng)一會(huì)兒，預(yù)防頸椎病。

其實(shí)，比身材更重要的，是保持年輕的心態(tài)。逢人就談婆媳困難，張口閉口部是老公孩子，自然就顯老，完全失去職業(yè)形象。因此，“美魔女”更要了解年輕一代的價(jià)值觀和消費(fèi)觀，對(duì)潮流變化充滿好奇和接受度，留住“年輕的眼神”。不過，為保持青春活力，“美魔女”們也付出許多努力。

周小雪，38歲，人力資源管理，深圳

美魔女，關(guān)鍵詞：內(nèi)心飽滿、保持生活熱情身體和心靈，總要有一個(gè)在路上

“留個(gè)電話吧，以后有好的線路，我們一起出發(fā)?！?/p>

“最近有什么出游計(jì)劃？制訂好線路了告訴我一聲，我跟著你走?！?/p>

“最近哪些航空公司或度假酒店有優(yōu)惠活動(dòng)呀？給我發(fā)個(gè)鏈接。你秒到了什么好寶貝，記得分享給我呀?！?/p>

時(shí)常，我總能收到類似這樣的留言。你可能已經(jīng)猜到，我是一個(gè)愛旅行的人。沒錯(cuò)，就是大家嘴里的驢友。旅行，讓我感覺到人生的青春從來不曾枯萎。

以前，我們常說，讀萬卷書不如走萬里路。因?yàn)?，不管我們讀多少書，總是在讀別人的經(jīng)歷，自己沒有親身體驗(yàn)過。很多事情，只有親身體驗(yàn)，才能真切感受到世界，感受到美，感受到愛。

現(xiàn)在，我們又說，身體和心靈，總要有一個(gè)在路上。緊張的工作環(huán)境，封閉的居住空間，日益嚴(yán)重的空氣污染，各種生活瑣事，日復(fù)一日的忙碌，使我們身心疲憊。每天在公車或地鐵上，看著人人都有一個(gè)大眼袋，或黑眼圈，不到三十歲的女人，便有了白頭發(fā)、魚尾紋。五年前的一天早晨，我對(duì)著鏡子涂粉，眼角的細(xì)紋，怎么都遮擋不住，心情頓時(shí)萬分懊惱。我才三十三歲，已經(jīng)淪落到不打粉底不能出門的地步，時(shí)光為何對(duì)我如此苛刻？

不僅如此，五歲的兒子也開始喊我“老媽”。曾經(jīng)，他可是甜甜地喊我“媽咪”的呀。每當(dāng)我出差打電話訂機(jī)票，他說我太麻煩，像別人那樣用手機(jī)預(yù)訂機(jī)票和酒店方便又快捷。他還親自動(dòng)手給我的手機(jī)下載各種搜索軟件和購物軟件。如果我對(duì)他說，這樣不安全，他會(huì)不屑地說：“我姐姐（他表姐，那時(shí)候剛參加工作）都用得好好的，方便又快捷，你不能這樣拒絕新事物?！?/p>

聽著他像個(gè)大人一樣批評(píng)我，我覺得好笑又生氣。

工作上，由于我是在人力資源部門，穿著本來就一本正經(jīng)，一些工作人員解聘等不好處理的事項(xiàng)，也得由我出面。以致其他部門同事見我都沒話可說，尤其是在電梯間、茶水間，或在洗手間遇見時(shí)，明顯看到場(chǎng)面很冷。

各種矛盾和糾結(jié)，讓我覺得必須改變自己。除了接受新事物之外，我覺得自己還必須融入新事物之中，不能讓兒子都嫌棄我“老派”，我要青春永駐。我覺得必須從內(nèi)在激發(fā)自己，讓自己內(nèi)心充滿熱情。也就是這個(gè)時(shí)候，我看到那句“身體和心靈，總要有一個(gè)在路上”。

在路上，就是讓我們動(dòng)起來，不要固守某一個(gè)點(diǎn)、某個(gè)形式、某一種思維。那我先讓身體在路上吧，自然，我也要帶著我的心靈。就這樣，我開始自由行，自己動(dòng)手規(guī)劃旅行路線。

坦白說，第一次做自由行線路時(shí)，確實(shí)有點(diǎn)手忙腳亂。要全面了解目的地的景點(diǎn)、值得去的城市、值得品嘗的美食、有怎樣的歷史文化和風(fēng)土人情，然后查看航班、酒店，最后綜合各種狀況，做一個(gè)省時(shí)省錢的行走線路。那次，我?guī)е鴥鹤尤グ屠鍗u。在行李中我放著厚厚一疊相關(guān)資料，包括出行航班以及途中注意事項(xiàng)。

出發(fā)前，老公表示擔(dān)憂，我嘴上說著沒問題，心里也很忐忑。讓我沒想到的是，我們的行程非常順利，在路上還碰到很多也是自由行的游人，我們和不同國家的人交流，互相告知下一站線路，一起租車、拼餐。這讓我感覺到，生活是如此簡(jiǎn)單，人與人之間，還是有信任存在。

此后，我和我全家人都愛上了自由行。我們不一定去大城市，也不一定住豪華酒店、坐飛機(jī)，但，我們一定選擇最合適和最悠閑的形式，把自己融入當(dāng)?shù)氐纳罘諊?。鑒于此，我也變成旅行達(dá)人，我知道哪里的酒店什么季節(jié)做促銷、哪個(gè)航班什么月份有特價(jià)、哪里門票幾時(shí)有秒殺，還在旅行論壇上分享給大家。

現(xiàn)在，單位新來的小同事，都向我咨詢旅行線路。以前在電梯間、茶水間碰到?jīng)]有話題的老同事，也能聊開了。旅行讓我敞開了心扉，覺得應(yīng)該真心去關(guān)注他們，而不是只在降薪、懲罰的時(shí)候才找他們。同事們現(xiàn)在也樂意和我分享生活中的快樂和煩惱。

當(dāng)然，我的整個(gè)狀態(tài)也變得年輕很多。不是說，女人要滋養(yǎng)，由內(nèi)而外才恒久么？旅行讓我內(nèi)心飽滿，充滿熱情和活力，即使不化妝，整個(gè)人也光鮮亮麗。前天帶兒子出去買衣服，一些店員還以為我是他姐姐呢。兒子現(xiàn)在都喊我：“媽咪姐姐?！?/p>

謝非，36歲，會(huì)計(jì)，廣州

美魔女，關(guān)鍵詞：自足、自信、懂愛與被愛

最好駐顏術(shù)，自信、知足和懂愛

我們四個(gè)新進(jìn)公司的同事，每到周末或假日，總喜歡往謝非家跑。

謝非是公司財(cái)務(wù)總監(jiān)，也是公司第一批員工，從行政助理、出納，一直成為財(cái)務(wù)總監(jiān)。據(jù)說，她雖然結(jié)婚十年了，但由于老公家的經(jīng)濟(jì)狀況不好，自己父母又患病，所以，夫妻倆一直沒要孩子，也沒有買房和車。公司資料室劉大姐說，謝非的生活真悲催，工資貢獻(xiàn)給父母，青春貢獻(xiàn)給婚姻，憑她的姿色，找個(gè)“事業(yè)有成”的男人很容易，何苦在一棵“歪脖樹”上吊死呢？

如果不經(jīng)過了解，我真的以為謝非老公是棵“歪脖樹”――不高大，也不帥氣，在一家事業(yè)單位做會(huì)計(jì)，工資不超五千塊，和謝非站在一起，像個(gè)大叔。我們都很好奇，雖然謝非強(qiáng)調(diào)，她已經(jīng)是奔四的女人了，可一眼看過去，就是一個(gè)二十出頭的大姑娘。而且，還是一個(gè)非常熱情和知心的大姐姐。關(guān)于劉大姐對(duì)她生活的概括，她也一笑置之。

我記得，我們上班的第一個(gè)周末，對(duì)新環(huán)境不熟悉，在這個(gè)城市也沒有朋友，身上更沒有任我們揮霍的財(cái)富。周五快下班的時(shí)候，謝非走過來，邀請(qǐng)我們晚上去她家吃飯。

說真的，當(dāng)時(shí)我心里就有一股暖流，都說社會(huì)如何如何殘酷，才相處幾天，謝非就邀請(qǐng)我們?nèi)ニ页燥垼荒懿蛔屛覀兏袆?dòng)。

那天，我們幾個(gè)人和謝非一起坐公交車，一起去菜市場(chǎng)。她像個(gè)大姐姐帶著幾個(gè)弟弟妹妹一樣，一邊問我們喜歡吃什么，一邊吩咐我們提著已經(jīng)買好的菜品。有幾個(gè)賣菜的攤主看見她，非常熱情地和她打招呼，告訴她有新鮮的雞蛋和新到的貨品，如有需要隨時(shí)可送上門。謝非也很熱情地回應(yīng)。

當(dāng)走向她家時(shí)，我總算明白為什么店老板要送貨了――謝非家住頂層，也就是9樓。房間不大，至多六十方吧，兩個(gè)不大的臥室，一個(gè)小客廳，一廚一衛(wèi)。我們幾個(gè)人走進(jìn)去，把房間塞得滿滿的。不過，仔細(xì)打量，家里收拾得非常干凈，雖然空間小，但并不覺得悶，反而有一股清新氣息。

見“人滿為患”，謝非也不覺得尷尬，她一邊指揮我們把東西放下，一邊像自言自語地說：“呀，看來是該租個(gè)大一點(diǎn)的房子了，等你們帶另一半來，都進(jìn)不了屋了。不過沒關(guān)系，晚上咱們?nèi)ロ敇腔▓@吃飯?！闭f完，她還調(diào)皮地對(duì)我們眨眼笑起來。

那天，我們所有的人都動(dòng)手做事，洗菜、切菜、打雞蛋……謝非老公回來的時(shí)候，我們已經(jīng)在頂樓花園擺好“酒席”。他第一句話就說：“老婆你辛苦了，給你一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。”然后，變魔術(shù)一樣從身后拿出一朵白玫瑰。我們四個(gè)人突然覺得像當(dāng)“燈泡”一樣，面面相覷。

“行了，你別嚇著這幾個(gè)孩子，他們是我公司新來的同事，今天來咱們家吃飯?；ú挥锰焯熨I，多浪費(fèi)錢。”謝非滿臉笑容，幸福地“批評(píng)”老公。

“那不行，買不起房，但還買得起花。再說，我老婆這么漂亮，沒花哪行。你們說是吧？”說完，他還轉(zhuǎn)頭詢問我們。

那天，我們吃得很開心。在她家頂樓，有謝非種的葡萄架，他們一起做的柵欄，各種小植物，還有一個(gè)小魚池。葡萄架下擺放著桌椅，是她老公自己做的。滿滿地綠意，遮擋住四面八方的喧鬧。

“謝老師，你們真懂生活?！背酝觑垼覀兌疾患s而同地感嘆。

“吃得開心吧？你們謝老師，還有一手烘焙技術(shù)，保證你們能胖幾斤，以后常來玩?！敝x非老公一邊收拾桌上的殘局，一邊得意洋洋地向我們夸贊謝非的烘焙手藝。

其實(shí)，不用他夸，我們正在狼吞虎咽地吃那個(gè)提子大蛋糕呢。

或許是被美食吸引，或許是被謝非家溫暖的氣氛吸引，此后，每個(gè)周末或節(jié)假日，我們便不約而同去謝非家聚餐。無論是夏天還是冬天，幾個(gè)人擠在她家的沙發(fā)上或樓頂花園里，唧唧喳喳說著八卦，聊著未來，身上都是正能量。

謝非姐的生活，并非劉大姐概況的那么悲催，她的工資雖然貢獻(xiàn)給了父母，但兩邊老人的身體都非常健康；她的青春雖然給了一個(gè)“矮矬窮”老公，但每天都有玫瑰花的滋養(yǎng)；她的房子雖然小，但房間里充滿清新和溫馨。而最最幸福的事情是，2013年國慶假期歸來，謝非姐懷孕了。

現(xiàn)在，我們更喜歡往謝非姐家跑了。不是為了吃她出品的蛋糕，是為了給這個(gè)漂亮準(zhǔn)媽媽提東西上九樓。

其實(shí)，和謝非相處得越久，我們?cè)矫靼滓粋€(gè)道理：別人怎么評(píng)價(jià)自己不重要，重要的是，我們?cè)趺慈ゴ蚶碜约旱纳?。女人的美麗，在于知足、自信、懂得愛人與被愛。一個(gè)身上散發(fā)溫暖的女人，會(huì)青春永駐的，正如謝非姐。

陳悅欣，40歲，公司行政，西安

美魔女，關(guān)鍵詞：COSPLAY、街舞

年齡再大，也要有一顆蘿莉心

周五下午，辦公室里總按捺不住一股即將解放的隱秘歡喜，這不，離下班還有半小時(shí)，徐姐和羅姐已經(jīng)開始收拾零碎東西，打電話安排明天的活動(dòng)了。她們看陳姐還穩(wěn)坐釣魚臺(tái)，笑嘻嘻說陳姐是工作楷模，不到下班那一分鐘都在為事業(yè)打拼。陳姐扮個(gè)鬼臉，轉(zhuǎn)了轉(zhuǎn)電腦屏幕給她們看――呵，原來人家在瀏覽電影票團(tuán)購網(wǎng)頁！

徐姐“哇”地嘆一句，說：“你好逍遙啊，咱們上有老下有小的，哪還有時(shí)間看電影？”接著，羅姐也湊過來大倒苦水，說她明天一早就要送孩子去少年宮上鋼琴課，接著去藥店給婆婆買藥，如果天氣好還要換洗家中所有床單……

陳姐抿嘴一笑，她說話有點(diǎn)娃娃音，就像一個(gè)天真的小女孩在反問同事：“為什么不抽別的時(shí)間做這些事呢？”

的確，陳姐的周末，很少是被家庭瑣事占據(jù)的。她的女兒也報(bào)了興趣班，不過孩子從小很獨(dú)立，上小學(xué)后就不要她接送了；至于買藥洗衣這種事，她都安排在平時(shí)下班后來做，周末是陳姐真正的“休閑時(shí)光”，她有很多事忙的！

比如這周，陳姐就要去看美國動(dòng)畫片《精靈旅社》，她正在網(wǎng)上團(tuán)購電影票呢――票價(jià)要便宜足足三分之二！徐姐和羅姐又大搖其頭：“唉，就算送我們票，也沒時(shí)間看??！天曉得小陳你怎么活得每天都有二十五小時(shí)似的！”

不錯(cuò)，陳姐給人感覺就是“時(shí)間多于常人”。她癡迷于動(dòng)漫，以前追著看日本《海賊王》，最愛里面的路飛，一說起路飛軼事來，那叫一個(gè)如數(shù)家珍。從日本動(dòng)漫到美國迪斯尼動(dòng)畫，陳姐是“一個(gè)都不能少”，說起《卑鄙的我》、《藍(lán)精靈》之類便眉飛色舞。每次有新上映的動(dòng)漫電影，陳姐總是第一個(gè)趕去電影院捧場(chǎng)。

因?yàn)橄矚g看動(dòng)漫，陳姐加入了一個(gè)志同道合的動(dòng)漫群，組員大多是90后，最小的和陳姐女兒年齡差不多，但陳姐混在里面，一點(diǎn)都不顯老。

她和他們不但線上聊得熱火朝天，線下群組有活動(dòng)，陳姐也是踴躍報(bào)名參加。上次動(dòng)漫群決定在公園舉行一次COSPLAY，陳姐自己去批發(fā)市場(chǎng)買來各種布料，又從網(wǎng)上購買了造型夸張的蕾絲和紐扣，制作了特別華麗的COSPLAY服，穿上后路人都大嘆驚艷，沒人相信陳姐已是四十的人。

有次周末，辦公室同事徐姐左手菜籃右手衛(wèi)生紙地往家走，穿著松松垮垮的家居服路過廣場(chǎng)時(shí)，看到一群正在跳街舞的年輕人。青春的音樂、歡快的節(jié)奏、穿戴夸張的舞者們，都讓徐姐唏噓感嘆自己真是老了！可她再定睛一看：領(lǐng)舞的那個(gè)身材修長的女人，不就是陳姐嗎？陳姐怎么就像是天山童姥那樣不會(huì)變老呢？

那天徐姐離開時(shí)還憤憤不平地嘀咕：“論年齡，小陳和我同年，比我還大一個(gè)多月呢，看人家，跳起街舞來就像是二十出頭的大姑娘，我卻是不折不扣的黃臉婆了！”

沒辦法，徐姐也被“天山童姥”刺激得有了一點(diǎn)永葆青春的上進(jìn)心。為了保持形體，她也去跳了幾次廣場(chǎng)舞。某次，一個(gè)大媽羨慕地問她：“你身材保持得真好，孩子上大學(xué)了吧？天天來跳這么有閑？”徐姐被嗆得差點(diǎn)掉眼淚――她的孩子小學(xué)還沒畢業(yè)呢！

真是同人不同命，為啥人家陳姐就活得那么年輕呢？

除了羨慕陳姐的好身材，徐姐有時(shí)候也會(huì)對(duì)陳姐“太過瀟灑”而頗有微詞。比如放年假吧，徐姐羅姐她們哪個(gè)不是忙得像陀螺，又是接送孩子上學(xué)又是給老公煲雞湯，爭(zhēng)取在每年有限的帶薪假期里多多照顧家庭，為自己的“好老婆”、“好媽媽”形象加分。

陳姐呢？人家夠?yàn)t灑，背上包包跟驢友出去游山玩水了！回來后給老公女兒買點(diǎn)外地小玩意，父女倆就樂得不行，沒人會(huì)責(zé)備她一個(gè)人出去玩。陳姐和女同事談起這件事時(shí)，她沒有爭(zhēng)辯自己瀟灑出游的對(duì)錯(cuò)，而是爽朗地說：“我要活得漂亮，家人才會(huì)由衷高興。”

今年公司年會(huì)，陳姐報(bào)了一個(gè)街舞表演的節(jié)目，她出場(chǎng)后跟著青春節(jié)拍縱情起舞的樣子，讓全場(chǎng)都沸騰了。年會(huì)后，竟然還有分公司的小伙子到處打聽陳姐有沒有男朋友。

沒辦法，誰讓她看起來這么年輕，活得倍兒精神呢？

朱芳芳，39歲，淘寶店主，武漢

美魔女，關(guān)鍵詞：邊角余料美容法、廚房寶貝護(hù)膚

“邊角料”成就美魔女

芳芳上次去學(xué)校給兒子開家長會(huì)，差點(diǎn)被古板嚴(yán)肅的班主任請(qǐng)出去了，原因是“學(xué)生上高中了，家長怎么還這么敷衍，隨隨便便指派姐姐來開家長會(huì)”。

芳芳啞然失笑，和老師解釋了半天，又拿出身份證來驗(yàn)明正身，老師這才相信，她就是學(xué)生媽媽！

沒錯(cuò)，只要和兒子走在一起，芳芳都會(huì)被人認(rèn)為是姐姐。還有一次，她和兒子挽著逛商城，準(zhǔn)備給兒子買一雙運(yùn)動(dòng)鞋，卻被兩個(gè)逛街的女人嚼舌根。其中一個(gè)還特別八卦地對(duì)同伴說：“你看這個(gè)女人，玩姐弟戀就是不劃算，還要自己掏腰包來貼小白臉！”

謠言飄到芳芳耳朵中，芳芳又好氣又好笑。她為了氣氣那兩個(gè)女人，故意大聲問兒子：“兒子，鞋子合不合腳？合適的話，媽媽馬上買下來，當(dāng)你十六歲的生日禮物！”

說起來，芳芳看上去這么年輕，其實(shí)和她良好的保養(yǎng)習(xí)慣密不可分。

從小，芳芳就被美女媽媽教導(dǎo)著“淘米水美容”。家里的淘米水，第一泡是要倒掉的，因?yàn)榭赡軙?huì)有農(nóng)藥和灰塵，那些雜質(zhì)有害于皮膚，不能直接用來洗臉。而第二泡就可以用來美容了，淘米水對(duì)肌膚滋養(yǎng)作用相當(dāng)明顯。因?yàn)榘酌字锌扇苡谒乃苄岳w維素以及礦物質(zhì)會(huì)留存在淘米水中，其中又以維生素B的含量特別豐富。芳芳吹彈可破的好肌膚，可是數(shù)十年如一日的淘米水慢慢滋養(yǎng)起來的。

芳芳是淘寶女掌柜，平時(shí)在家工作，下廚做飯都是她的責(zé)任。人家不信皮膚這么好的她會(huì)天天去接觸油煙，地球人都知道油煙對(duì)女人肌膚危害有多大??！芳芳卻笑著搖搖頭，她說那是因?yàn)榇蠹抑豢吹健皬N房殺手”的存在，沒看到“廚房護(hù)膚寶貝”比比皆是啊！

其實(shí)，作為一枚貨真價(jià)實(shí)的煮婦，面對(duì)每天的蒸炸煮煲，也覺得很煩很無奈，但她卻堅(jiān)持“女人是美給自己看的”，即使在廚房勞作，也要做一個(gè)漂亮光鮮的現(xiàn)代煮婦，不要以家務(wù)瑣碎庸俗為借口，將自己退化成一個(gè)老公兒子都嫌棄的懶女人、丑女人。

而芳芳的“廚房護(hù)膚寶貝”說起來也很家常，比如醋、土豆、蜂蜜、粗鹽等，家常到讓人不敢相信她就是憑這些不起眼的小東西，將自己打理得白皙細(xì)膩，一張臉猶如二十五上下。

芳芳常常在睡前泡個(gè)醋澡，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是在浴缸里加一點(diǎn)點(diǎn)醋，就能讓洗浴后變得身心清爽，格外舒服。

兒子很愛吃土豆，芳芳便發(fā)明了土豆美容大法。她將新鮮的土豆切成薄片，貼在眼睛上，就像敷面膜那樣，躺下來聽聽音樂，三十分鐘后用溫水洗凈。神奇的土豆片，競(jìng)能有效減輕眼周浮腫、祛除眼部皺紋。如果前一晚睡得不好，芳芳請(qǐng)來“土豆君”幫忙，連黑眼圈都能淡化！

再說蜂蜜+粗鹽吧，這可是芳芳的獨(dú)家秘笈。只需一小勺蜂蜜，將適量粗鹽融進(jìn)去，攪均勻后用來敷臉，可以消除皮膚毒素。這是因?yàn)辂}本身就有清潔肌膚毛孔的作用，而蜂蜜水能及時(shí)補(bǔ)充肌膚營養(yǎng)，兩樣一起上陣，怪不得芳芳能擁有如此幼嫩的好皮膚！

隔一段時(shí)間，芳芳還會(huì)用面粉來對(duì)付鼻子上的黑頭，這些純天然的“廚房寶貝”，用起來放心可靠，效果還特別好。

除了對(duì)“廚房寶貝”的深入挖掘，芳芳的陽臺(tái)還種植著“美容大師”呢。她親手種植了蘆薈，用蘆薈汁來敷臉美容，當(dāng)然也會(huì)送一些給閨密，讓大家一起受益。

而那些吃不下的東西，在芳芳這里，也可以二次利用。有次閨密來做客，芳芳親手做了酸奶，又切了幾個(gè)草莓放進(jìn)去，酸酸涼涼的口味很好。但閨密吃到最后幾口，實(shí)在吃不下了，芳芳看她硬塞得那么痛苦，就請(qǐng)她躺下：“我來請(qǐng)你的肌膚吃吃草莓酸奶吧。”

一邊說，芳芳一邊將剩下的草莓酸奶倒進(jìn)美容碗里，研磨得足夠細(xì)碎，再給閨密敷到臉上。她說：“賣面膜的一定很恨我，因?yàn)槲腋緵]有貢獻(xiàn)過一分錢，都是自己找‘邊角廢料’來敷臉?！?/p>

每次芳芳說出讓朋友們驚嘆羨慕的美容秘方，她都很高興，因?yàn)樽约菏情|密圈中公認(rèn)的美容達(dá)人，能為朋友們“花最少的錢，做最好的美容”獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策，自然是受到不少美譽(yù)贊賞，這也為她的淘寶店帶來旺旺的人氣。

當(dāng)然，還有一個(gè)更重要的，那就是她千變?nèi)f化的“邊角余料美容法”讓自己收獲了不少自信。要知道，女人內(nèi)在的自信有時(shí)是比高檔化妝品更絕妙的東西，它能讓女人活得精彩充實(shí)、神采奕奕！

這可是花多少錢都買不來的哦！

林冉，34歲，DIY烘焙坊老板，上海

美魔女，關(guān)鍵詞：烘焙、享受生活、小確幸

美麗女人愛烘焙

你不知道，30歲那年對(duì)我來說簡(jiǎn)直是人生的杯具。

那會(huì)兒，我正忙前忙后地籌備婚禮，結(jié)果準(zhǔn)老公被一個(gè)90后實(shí)習(xí)生給撬了，我傷心欲絕，給他打電話發(fā)短信，想挽回對(duì)方的心，結(jié)果他避而不見，婚禮自然也泡了湯，當(dāng)時(shí)真是連死的心都有了。

我的人生一下子進(jìn)入最黑暗的時(shí)期，我不想見任何人，每天把自己鎖在家里，以淚洗面，不想吃任何東西，沒多久我就瘦了20多斤，整個(gè)人變得憔悴不堪。

我的家人和朋友都看不下去了，她們輪番來陪我，用各種方式勸慰我，訓(xùn)斥我為了感情放棄自己最沒出息，更是安慰我失去一個(gè)不靠譜的男人應(yīng)該感到慶幸，這些道理我都懂，但這不代表我馬上就能從絕望的深淵中走出來。

他們不懂，當(dāng)時(shí)的我已經(jīng)30歲了，一個(gè)女人最美麗的青春都消磨掉了，卻換來被拋棄的下場(chǎng)。我能想到我后半輩子都會(huì)活在別人的鄙夷的眼光下，我仿佛一個(gè)失婚婦女，一下子失去了生活的重心。

一個(gè)秋日的午后，閨密桃子硬是把我從家里拉出來，強(qiáng)行帶我去旁聽她的烘焙興趣班，我依然賴在沙發(fā)里發(fā)呆，她則在一旁認(rèn)真聽講，動(dòng)手做著她的司康餅。

兩個(gè)小時(shí)后，桃子端著剛剛出爐的司康餅，色澤金黃，香味迷人，對(duì)我來說，那簡(jiǎn)直像變魔術(shù)一樣。

桃子看出我情緒的微妙變化，鼓勵(lì)我親手做一次，自從準(zhǔn)老公逃婚后，我對(duì)任何事情都提不起興趣，這一刻我竟然對(duì)烘焙動(dòng)了心，我小心翼翼地按照她教的步驟去做，一堆堆原材料在我手下神奇地變了模樣。

當(dāng)我做的糕點(diǎn)出爐時(shí)，我百感交集，不停地傻笑。原來，我也能像別人一樣成功，突然覺得人生似乎并沒有自己想象的那么糟糕。

我開始狂熱地愛上了那種靜靜做糕點(diǎn)的感覺。在動(dòng)手制作各種各樣的花式糕點(diǎn)時(shí)，我忘記了生活中種種壓力與煩惱，腦子里什么也不想，靜靜地把自己沉浸在一個(gè)個(gè)美好的造型中，最后把自己親手做出來的美味和朋友家人分享時(shí)，一種幸福的感覺油然而生。

烘焙帶我走出了那段最可怕、最難過的日子。后來回過頭看看，那時(shí)的自己真傻，只要自己好好地活出自己的個(gè)性，任何人生的失意都阻礙不了我強(qiáng)大的內(nèi)心。

后來，每當(dāng)自己失意或傷感的時(shí)候，我就會(huì)靜靜地呆在家里來一次烘焙的療傷之旅，烘焙，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了它本身的涵義，成了一份治愈系的溫暖。

我忽然有一個(gè)大膽的想法，我何不將這份幸福的滋味與更多人分享呢？這一想法得到了家人和朋友們的一致贊同，我自己開了一家DIY烘焙體驗(yàn)店。

我想那些像我曾經(jīng)一樣無助的人能有一個(gè)釋放自己情緒的好去處。情意綿綿的戀人，親密的小姐妹們，幾個(gè)朋友，聚到一起，一邊揉著面團(tuán)一邊聊些親密的話題，不知不覺中情誼也更濃了。那些媽媽帶著小寶貝，手把手地教著，母子聯(lián)手，更連心，不僅提高了孩子的情商，更讓孩子享受到勞動(dòng)的樂趣、成功的愉悅。

看著客人都從我的店里收獲了喜悅，我真是感恩生活。因?yàn)楹姹?，我也認(rèn)識(shí)了更多的朋友，她們經(jīng)常聚在我的店里，我們一起創(chuàng)造新式糕點(diǎn)，品味新鮮生活，我的性格重新變得開朗，愛說愛笑，在享受生活的美好時(shí)，那段過去也早已淡淡地隨風(fēng)而去了。朋友們都說，烘焙讓我成了一個(gè)自信、優(yōu)雅、有魅力的女人。

雖然我現(xiàn)在已經(jīng)是個(gè)老剩女，但是這些年齡的因素并沒有影響我享受生活的熱情，我和好友探討烘焙的技巧，像個(gè)求知少女一般在烘焙的領(lǐng)域里探索，之前枯燥單一的生活充滿了激情，我不會(huì)再去想單身與否的問題，也不再介意別人看我的目光，因?yàn)檎l還敢說喜歡烘焙的女人不是一個(gè)熱愛生活的人呢？因?yàn)楹姹盒枰墒趾托乃?，更因?yàn)楹姹菏且粋€(gè)將自己對(duì)生活、親人、朋友的愛，一點(diǎn)點(diǎn)調(diào)和、發(fā)酵、烘焙的過程。

之前那些年，我那么掏心掏肺地去愛一個(gè)人，把人生所有希望都寄托給了男人，最終卻落得一場(chǎng)空，更別說提升自己，享受人生了?，F(xiàn)在當(dāng)我懂得重塑人生，開始創(chuàng)造生活的小確幸時(shí)，我想愛情也會(huì)隨之而來的。

其實(shí)，幸福的生活是需要自己用心烘焙的，內(nèi)心強(qiáng)大了誰也阻擋不了熟齡女人的盛放。

艾茉莉，36歲，兼職健身操教練，南京

美魔女，關(guān)鍵詞：健美操、成熟美

運(yùn)動(dòng)造就美麗

我懷孕時(shí)胖了足足25公斤，那時(shí)候挺著個(gè)大肚子，胖也覺得特自豪，結(jié)果小寶寶生下來后，肚子卻沒見小，看著依然像懷孕，我這才有點(diǎn)著急了。

聽說我要減肥，老公開玩笑地摸著我的肚子說：“手感挺好的，減什么肥。”婆婆也勸我，孩子還在吃奶，最好不要減肥了。我仔細(xì)考慮了一下，唉，為了孩子健康成長，我忍了。反正媽媽們都是這樣，只是胖了一點(diǎn)而己嘛。

為了遷就身材，我的穿著也跟著發(fā)生了變化，我放棄了以前最喜歡的陽光裝扮，開始穿寬松版的媽媽服。那時(shí)候整天圍著孩子轉(zhuǎn)，身邊打交道的也都是同齡孩子的媽媽，也沒覺得有什么不好。

三年后，小寶上幼兒園了，第一天送他上學(xué)就讓我大受打擊。

那些年輕的媽媽們，竟然一個(gè)比一個(gè)靚麗，她們牽著自己的寶寶，都像是來走時(shí)尚秀的，那一刻，我忽然覺得自己有點(diǎn)灰頭土腦，像極了鄉(xiāng)下來的小保姆，我偷偷問小寶：“寶貝，你覺得哪個(gè)小朋友的媽媽最漂亮？”

小寶的回答很干脆：“我的媽媽最漂亮！”

這下我心里放松了，高高興興地回了家。沒想到，第二天，小寶說什么也不讓我送他去幼兒園了，我怎么勸說都沒有用。

在他爸爸慢慢引導(dǎo)下，他委屈地說出原因，原來，小朋友們都對(duì)他說“你媽媽是個(gè)丑胖子”。

像被人當(dāng)頭一棒，我仔細(xì)地打量著鏡子里的自己，被自己嚇住了，那個(gè)臉色晦暗、肌肉松弛的胖女人真的是我嗎？

從那天起，我發(fā)了瘋似的減肥，不吃飯，減肥茶，針炙，按摩，什么都試過了，卻沒見什么成效，我被折騰得身心俱疲。

老公讓我放棄這種白殘式的減肥，他說，運(yùn)動(dòng)才是最靠譜的。他給我辦了健身卡，讓我跟著教練進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。

所有的健身項(xiàng)目中，我最喜歡健美操，有韻律，有活力。我想我選擇喜歡的項(xiàng)目，肯定能堅(jiān)持下去，可真的實(shí)踐起來，竟然大受挫折。

眼看著健美老師跳得很輕盈，可我跟著跳五分鐘就已經(jīng)大汗淋漓，氣喘吁吁了。往往這個(gè)動(dòng)作還沒到位，下一個(gè)動(dòng)作又開始了，最后整個(gè)場(chǎng)景變得手忙腳亂，滑稽可笑。

我安慰自己，動(dòng)作熟練了就好了，結(jié)果，跳了好多天之后，我還是跟不上節(jié)奏，再加上鏡子中的自己動(dòng)作笨拙可笑，我有了嚴(yán)重的挫敗感?？赡埽腋揪筒皇翘∶啦俚牧习?。

教練耐心地安慰我，讓我一定要堅(jiān)持，看著她玲瓏的身段，我恍然大悟，那些優(yōu)美的動(dòng)作，歡快的旋律，都是適合這些身材極好的教練們跳的，不適合我這種大肚婆，我當(dāng)然跟不上她們的節(jié)奏了，怎么辦？

經(jīng)過深思熟慮，我慢慢根據(jù)自己的體能，和急需要減肥的重點(diǎn)部位，選取節(jié)奏適中的音樂，為自己量身打造了一組健美操動(dòng)作，跳起來不會(huì)太吃力，又有的放矢，運(yùn)動(dòng)開始變得輕松快樂。

有幾個(gè)跟我一樣的胖姐妹，正有著同樣的煩惱，她們看到我獨(dú)特的自創(chuàng)健美操，紛紛表示要跟著我學(xué)習(xí)。我們的健美操也是與時(shí)俱進(jìn)的，運(yùn)動(dòng)一個(gè)階段之后，再根據(jù)我們的身體狀況重新編排新的動(dòng)作。后來，跟著我跳的學(xué)員越來越多，健身房的老板就建議我業(yè)余時(shí)間來做個(gè)教練，我當(dāng)然欣然答應(yīng)。

瘦身后的我變得更年輕，更漂亮，只是簡(jiǎn)單地穿件T恤、短褲，就有大把的回頭率，現(xiàn)在小寶最喜歡拉著我跟他的小朋友介紹：“這是我媽媽?！?/p>

隨著體型的改變，我的容貌和性格都悄悄有了變化，生活又沐浴著生機(jī)和喜悅，連老公都偷偷夸我越來越美，越來越善解人意了。真沒想到，這女人變美了，婚姻生活都跟著保鮮了呢。

很多女性朋友結(jié)婚后都會(huì)有這樣的困惑，自己都這個(gè)年紀(jì)了，還有什么美不美的，整天圍著孩子轉(zhuǎn)，也沒什么心思講究打扮了！其實(shí)，這種想法正是看待年齡的一種錯(cuò)誤心態(tài)。女人在各個(gè)年齡段都有各自不同的美。年少時(shí)是純真美，20歲是青春美，30歲有知性美，40歲有成熟美。

只要你愿意，多花點(diǎn)心思，保持美好的體型，就能讓你的人生變成一場(chǎng)永不謝幕的美麗電影。

結(jié)語

還記得那句“沒有丑女人，只有懶女人”吧，不僅僅是讓女人學(xué)會(huì)裝扮自己的衣飾外貌，思想心靈和生活也要勤打理、裝扮，這樣才能擁有屬于自己的人生的光彩。

早上醒來，滿而笑容地迎接未來；中午時(shí)分，挺直腰桿活在當(dāng)下；晚間的光彩，便在你腳下，腳踏實(shí)地地做好自己。