導(dǎo)語：如何才能寫好一篇緩解壓力的策略，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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論文摘要 心理壓力在高校教師群體的日益顯現(xiàn)，致使許多高校教師由于過高的壓力、情緒問題，引起焦慮、失眠現(xiàn)象，甚至產(chǎn)生許多心理困擾、憂郁傾向、悲觀情緒，通過有效疏導(dǎo)，緩解壓力危機(jī)的方法，使教師排解壓力，平衡自己，管理好自己的情緒，做情緒的主人。

北京教科院基礎(chǔ)教育研究所的一份調(diào)查顯示：93%的教師感覺壓力過大，50%的教師想辭職，只有17%教師愿意執(zhí)教；中國科學(xué)院的調(diào)查結(jié)果為：教師的平均壽命倒數(shù)第二；英國教育機(jī)構(gòu)的調(diào)查顯示：68%的被調(diào)查者認(rèn)為，工作壓力是他們最關(guān)心的5件事情之一，并且其重要程度已經(jīng)超過了“生命危險(xiǎn)”，44%的被調(diào)查者認(rèn)為他們的壓力過大。

1 高校教師的壓力來源

1.1 來自職業(yè)競爭的壓力

高校管理機(jī)制的改革，不僅要求教師具有高學(xué)歷，還要完成一定的教學(xué)工作量和科研任務(wù)。為了符合職業(yè)要求和職稱晉升的需要，追求高學(xué)歷在高校教師中已屢見不鮮，而且需要完成的學(xué)術(shù)科研也有硬性的指標(biāo)，同時(shí)，在現(xiàn)今高校管理中普遍采用了教師崗位聘任制、掛牌授課制、末位淘汰制、剝離分流、競爭上崗等等，加之，有些中青年教師屬于人事或者年薪編制，由于工作任務(wù)繁重、工作量超負(fù)荷帶來的同工不同籌的心理沖突，承受著巨大壓力。

1.2 來自教學(xué)評(píng)價(jià)機(jī)制產(chǎn)生的心理壓力

由于學(xué)校的教學(xué)評(píng)價(jià)機(jī)制尚不夠科學(xué)、合理，更沒人性化的測(cè)評(píng)體系，也無法從根本上反映來自學(xué)生、教師群體、教學(xué)督導(dǎo)、領(lǐng)導(dǎo)層面的客觀評(píng)價(jià)，某些非理性的、隨意的、甚至是惡意報(bào)復(fù)式的不客觀、不真實(shí)評(píng)價(jià)在所難免。為了避免學(xué)生對(duì)自己做出不利的評(píng)價(jià)，影響年度評(píng)價(jià)，一些教師甚至?xí)x擇討好學(xué)生的做法，這種做法喪失了其應(yīng)有的教書育人的作用與職能，極大地削弱了教師的職業(yè)責(zé)任感，使其產(chǎn)生強(qiáng)烈的焦慮與不安，不僅成為教師產(chǎn)生生理、心理、行為問題的直接原因，而且對(duì)教育教學(xué)產(chǎn)生直接或間接的消極影響。

1.3 來自知識(shí)分子微妙復(fù)雜的人際關(guān)系壓力

由于教師職級(jí)晉升的壓力，導(dǎo)致對(duì)評(píng)選先進(jìn)、爭當(dāng)優(yōu)秀比較有功利心，加上教師群體具有孤芳自賞、清高、比較自我的特點(diǎn)，使教師的人際關(guān)系緊張，同事之間相互不往來、不做深入溝通，致使許多教師沒有交流、溝通的平臺(tái)，更沒有文化生活的支撐，個(gè)人的精神生活無法滿足。

1.4 來自婚姻情感和家庭生活的壓力

由于高級(jí)知識(shí)分子比較注重精神追求，因此對(duì)情感的需求比較高，對(duì)婚姻對(duì)象要求也很高，特別是教師的職業(yè)習(xí)慣，在兩性關(guān)系中常常自以為是、好為人師，表現(xiàn)出唯我自大、惟我獨(dú)尊的姿態(tài)，令人感到高處不勝寒，因此，婚姻生活中常有不和諧因素。

2 壓力主要表現(xiàn)及其特征

2.1 教師群體壓力的主要表現(xiàn)

現(xiàn)代教師群體常出現(xiàn)疲憊、焦慮、失眠、食欲不振、記憶力減退、健忘、挫敗、煩躁不安、易生氣、嫉妒、仇視、憤怒、怨恨、哀傷、懷疑、恐懼、迷失與茫然等情緒，這些壓力與危機(jī)感等情緒被稱為“身心癥”。這些癥狀往往由于沒有及時(shí)、恰當(dāng)?shù)呐沤?，被壓抑、隱忍，以致長久得不到釋放，轉(zhuǎn)而會(huì)攻擊身體的其他器官與神經(jīng)系統(tǒng)，久而久之，會(huì)導(dǎo)致諸如：憂郁癥、躁郁癥、強(qiáng)迫癥、恐慌癥等情感疾病，以及神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌失調(diào)、甲狀腺、腫瘤等疾病，嚴(yán)重影響教學(xué)工作和生活質(zhì)量。

2.2 教師群體壓力的表現(xiàn)特征

運(yùn)用普遍調(diào)查與個(gè)別深度訪談的方式，對(duì)高校教師壓力與情緒現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查，搜集到高校教師壓力的實(shí)際案例，通過心理學(xué)測(cè)量技術(shù)進(jìn)行科學(xué)的分析后，發(fā)現(xiàn)不能如實(shí)反映和確切體現(xiàn)教師的壓力與情緒問題，因?yàn)楦咝＝處煂儆诟呒?jí)知識(shí)分子，這一特殊的群體往往很自我、很主觀，針對(duì)壓力所做的調(diào)查，具有隱藏性、壓抑性的特點(diǎn)。教師的職業(yè)特點(diǎn)是比較善于表達(dá)，對(duì)于心理危機(jī)、壓力與情緒的管理，理論上認(rèn)同，而行動(dòng)上不愿意面對(duì)甚至不愿意承認(rèn)自我壓力管理失調(diào)的狀態(tài)，而采取抗拒、掩蓋等主觀行為，因此，在其他心理治療手段中，往往會(huì)產(chǎn)生抵觸、偽裝、狡辯、甚至不愿意配合等等現(xiàn)象。特別是在心理咨詢、催眠治療中，教師往往采取自我設(shè)限、自我保護(hù)，無法配合治療師，更不愿意暴露隱私，特別礙于面子，無法放開自我。

3 緩解壓力的幾種策略方法

3.1 采用沙盤療法、色彩畫等道具進(jìn)行科學(xué)的分析，達(dá)到化解壓力的方法

沙盤游戲治療，又被稱為箱庭療法，是目前國際上很流行的一種心理疏導(dǎo)手段，使用沙、沙盤，以及有關(guān)人或物的縮微模型等沙具，來進(jìn)行心理輔導(dǎo)與心理治療的一種方法。沙盤療法，針對(duì)教師群體主要治療焦慮情緒、心理壓力、自閉癥、憂郁癥、攻擊性傾向行為、人際關(guān)系困擾、親子關(guān)系問題、兩性關(guān)系不和諧等。做沙盤游戲治療，可以提高自信心、完善自我性格、提高人際交往技巧、有效的宣泄消極情緒、釋放壓力等。

3.2 采取團(tuán)體輔導(dǎo)，舉辦專題沙龍講座、心靈成長工作坊，達(dá)到化解壓力的方法

針對(duì)壓力與情緒進(jìn)行再認(rèn)知，獲得重視，并加以舒解，再通過團(tuán)體輔導(dǎo)的形式，教會(huì)一些實(shí)用的方法，對(duì)壓力進(jìn)行控制，改善情緒。具體可采用的方法：（1）放松訓(xùn)練，參加對(duì)象：考試緊張綜合癥、梗椎病、神經(jīng)性頭痛、肌肉緊張性疼痛；（2）壓力調(diào)適與情緒發(fā)泄演練，參加對(duì)象：憂郁癥、燥郁癥、自閉癥；（3）角色扮演與情緒疏導(dǎo)，參加對(duì)象：婚姻情感危機(jī)、親子關(guān)系危機(jī)。

3.3 應(yīng)建立一套控制壓力與情緒管理的支持系統(tǒng)——網(wǎng)上心理預(yù)警在線交流空間

根據(jù)教師的職業(yè)特點(diǎn)、自身特點(diǎn)，可借助現(xiàn)代網(wǎng)絡(luò)的自由、便捷、隱蔽、私密、保護(hù)、安全的優(yōu)勢(shì)，建立一套網(wǎng)上心理援助支持系統(tǒng)——包括量表自測(cè)評(píng)分機(jī)制、心理壓力色彩自測(cè)游戲問卷、亞健康測(cè)試問卷評(píng)估系統(tǒng)等等，為高校教師提供心理測(cè)試與疏導(dǎo)服務(wù)的平臺(tái)，一旦遇到心理危機(jī)，教師可以尋找到支持系統(tǒng)，同時(shí)可設(shè)網(wǎng)上在線交流、心理咨詢的空間，以利于有壓力的教師尋求協(xié)助、獲得組織的援助，認(rèn)識(shí)并建立自己的心理防衛(wèi)機(jī)制，當(dāng)然，教師本人更應(yīng)該重視與關(guān)注心理健康，提高心理防御意識(shí)，確立核心價(jià)值觀，在集體中獲得認(rèn)可與尊重，從多方面、多層面預(yù)警、排查、支持援助，是徹底抗擊壓力與管理情緒的有效途徑。

綜上所述，針對(duì)高校教師目前存在的較為普遍的各種軀體化、強(qiáng)迫、焦慮和不安等心理問題，開展普及心理健康知識(shí)講座，組織心理壓力認(rèn)知與鑒定專題沙龍、心理情景劇的演出，組建心靈成長工作坊等形式，利用沙盤游戲進(jìn)行心理危機(jī)的預(yù)防與疏導(dǎo)等方法，使教師學(xué)會(huì)舒解壓力與情緒管理的方法，能夠自我調(diào)節(jié)、平衡因工作壓力與不良情緒帶來的失衡狀態(tài)，真正成為掌控情緒的主人，從而提升職業(yè)的成就感、榮譽(yù)感、幸福感。

參考文獻(xiàn)

[1]黃建萍.教師心理健康研究現(xiàn)狀的思考[J].保健醫(yī)學(xué)研究與實(shí)踐,2008(2).

[2]關(guān)淑萍.高校教師心理壓力及其減釋策略[J].成才之路,2008（19）.

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這種方法非常適合在校讀書的學(xué)生。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,有利于消除疲勞，據(jù)說運(yùn)動(dòng)流汗，可以在身體上產(chǎn)生腓肽，而腓肽是一種可以讓人感覺身心愉快，可以讓你恢復(fù)活力，所以運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好釋放壓力的方法。

快節(jié)奏的工作和生活重?fù)?dān)，給人帶來較大的壓力,讓人身心俱疲、情緒低落,處于一種亞健康的狀態(tài)。但是根據(jù)權(quán)威人士經(jīng)驗(yàn)，傾聽音樂對(duì)人情緒有很大的舒緩作用，并且可以幫助疲勞、壓力大的人們緩解壓力，舒緩心情。

傾訴是很好的情感表達(dá)解壓的方式。大家可以選擇與家人或者親密朋友傾訴，不要害怕被他們笑，相反，他們會(huì)給你更多鼓勵(lì)，同時(shí)你也能得到安慰。

總而言之，不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎么見彩虹，找出一些策略來緩解壓力，學(xué)會(huì)控制自己的情緒！

（來源：文章屋網(wǎng) ）

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【關(guān)鍵詞】碩士三年級(jí)學(xué)生 學(xué)業(yè)壓力 調(diào)查研究

【中圖分類號(hào)】G455 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】1674-4810（2013）05-0020-02

據(jù)《中國統(tǒng)計(jì)年鑒》數(shù)據(jù)顯示，自我國高校擴(kuò)招以來，碩士研究生招生人數(shù)已從1996年的59398人擴(kuò)大到2011年的560168人，短短二十幾年的時(shí)間，擴(kuò)招人數(shù)已成幾十倍增長。隨著招生人數(shù)的不斷擴(kuò)大，加之現(xiàn)在就業(yè)形勢(shì)的緊張，碩士研究生所承受的壓力越來越大，尤其是碩士三年級(jí)學(xué)生，一方面面臨撰寫畢業(yè)論文的壓力，另一方面面臨就業(yè)的壓力。

筆者針對(duì)這個(gè)群體的狀況，對(duì)碩士三年級(jí)學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力狀況進(jìn)行調(diào)查。以期找出影響碩士三年級(jí)學(xué)生學(xué)業(yè)壓力的主要因素，進(jìn)而找出應(yīng)對(duì)策略來緩解該群體的壓力狀況。

一 問卷的編制

本研究采用自編調(diào)查問卷，問卷參考了《大學(xué)生學(xué)業(yè)壓力研究》《大學(xué)生心理壓力的調(diào)查分析——以南京農(nóng)業(yè)大學(xué)為例》《研究生心理壓力的調(diào)查研究》等文獻(xiàn)，又結(jié)合筆者自身的經(jīng)驗(yàn)，編制了《碩士三年級(jí)學(xué)生學(xué)業(yè)壓力調(diào)查問卷》。

問卷涉及5個(gè)因子：學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)、學(xué)習(xí)環(huán)境、他人期望、個(gè)人發(fā)展或就業(yè)前景、學(xué)習(xí)動(dòng)力。共有20個(gè)單選題目，每個(gè)題目有5個(gè)選項(xiàng)，程度從“非常不同意”到“非常同意”。

預(yù)測(cè)問卷的信度采用克倫巴赫ɑ系數(shù)，該問卷信度為0.869，可信度較高。

二 對(duì)象與方法

本研究采取隨機(jī)抽樣的方法，對(duì)上海市一所高校的100名碩士三年級(jí)學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力狀況進(jìn)行調(diào)查。其中男生38人，女生62人；理工科64人，文科36人。

本研究采用自編調(diào)查問卷《碩士三年級(jí)學(xué)生學(xué)業(yè)壓力調(diào)查問卷》對(duì)上述研究對(duì)象進(jìn)行調(diào)查。

三 研究結(jié)果

下表為100名受試者填寫碩士三年級(jí)學(xué)生學(xué)業(yè)壓力問卷的平均分與標(biāo)準(zhǔn)差：

將上述數(shù)據(jù)整理成圖表，見圖1。

從圖1中我們可以看到，平均分得分排名前5名的題目為：第七題、第二題、第十四題、第二十題、第十二題。這幾道題目內(nèi)容分別為：第七題“朋友們一直對(duì)我寄予厚望，我不希望讓大家失望。”第二題“我擔(dān)心自己撰寫畢業(yè)論文的時(shí)間與找工作時(shí)間沖突?！钡谑念}“我擔(dān)心自己本專業(yè)所學(xué)的知識(shí)，不能在未來個(gè)人發(fā)展中起重要作用。”第二十題“我認(rèn)為學(xué)習(xí)是改變命運(yùn)的最佳途徑。”第十二題“在國內(nèi)外核心期刊對(duì)我來說有些困難?！睆倪@幾道題的類型來看，碩士三年級(jí)學(xué)生對(duì)自己的個(gè)人發(fā)展或就業(yè)前景方面較擔(dān)心。

圖2中顯示，壓力感很大的學(xué)生占6%，壓力感較大的學(xué)生占38%，壓力感適中的學(xué)生占32%，壓力感較小的學(xué)生占24%。由此結(jié)果可以看出，較多數(shù)碩士三年級(jí)學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力感適中，不過仍有42%的碩士三年級(jí)學(xué)生存在較大的學(xué)業(yè)壓力。

由圖3可以看出，男生的學(xué)業(yè)壓力的平均分比女生稍高一些，但結(jié)果不明顯。文科學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力問卷平均分遠(yuǎn)高于理工科學(xué)生的平均分。

四 結(jié)論與建議

從上述的研究結(jié)果來看，碩士三年級(jí)學(xué)生的總體壓力狀況適中，不過還是有相當(dāng)一部分的三年級(jí)學(xué)生有一定的學(xué)業(yè)壓力。碩士三年級(jí)學(xué)生處于人生的轉(zhuǎn)折階段，有些同學(xué)準(zhǔn)備出國深造、有些準(zhǔn)備直接就業(yè)，這個(gè)階段又正值撰寫畢業(yè)論文、找工作、申請(qǐng)國外學(xué)校的時(shí)間，多件事情交織在一起，增加了該群體的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)。

因此，問卷中的個(gè)人發(fā)展或就業(yè)前景這個(gè)因子的得分較高。

從男女生對(duì)比結(jié)果來看，男女生在學(xué)業(yè)壓力方面沒有顯著性差異，男生的學(xué)業(yè)壓力稍高于女生。這個(gè)結(jié)果可能是由于男生在這個(gè)階段面臨的挑戰(zhàn)更多。家庭因素、他人期望及碩士三年級(jí)學(xué)生所處的年齡階段，都迫使這個(gè)群體的壓力更大一些。雖然碩士研究生經(jīng)歷了大學(xué)階段的鍛煉，要比大學(xué)本科生更獨(dú)立、思想更成熟，但由于年齡階段已在25～30歲之間，涉及要建立家庭、成就事業(yè)，加之撰寫碩士畢業(yè)論文的深度加大，使得其在學(xué)習(xí)之余，不得不受一些社會(huì)環(huán)境的影響。

從文理科對(duì)比結(jié)果上看，文科學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于理工科學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力。這一點(diǎn)可能是由于學(xué)科性質(zhì)所致。理工科學(xué)生畢業(yè)論文與畢業(yè)設(shè)計(jì)相關(guān)聯(lián)，且理工科學(xué)生的畢業(yè)論文多數(shù)涉及實(shí)驗(yàn)、編程等，這些內(nèi)容在其研一、研二階段都有所涉及，數(shù)據(jù)會(huì)在論文中占相當(dāng)?shù)谋戎?，同比之下文字方面的壓力就?huì)減輕很多。文科學(xué)生的畢業(yè)論文極少涉及實(shí)驗(yàn)處理，文字?jǐn)⑹鲂暂^強(qiáng)，且文獻(xiàn)綜述涉及古今中外的內(nèi)容，因此閱讀量較大，相對(duì)的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)會(huì)重一些，致使文科學(xué)生的畢業(yè)論文壓力要大于理工科學(xué)生。

對(duì)于碩士三年級(jí)學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力筆者有以下建議：

1.對(duì)于碩士三年級(jí)學(xué)生

首先，要樹立積極的價(jià)值觀，正確看待三年級(jí)學(xué)業(yè)壓力這個(gè)事實(shí)，勇敢面對(duì)，不要逃避。要了解每個(gè)碩士三年級(jí)的學(xué)生都要經(jīng)歷這段時(shí)間的忙碌，因此要正確看待三年級(jí)學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)較重的現(xiàn)實(shí)。另外，體育鍛煉可以緩解壓力，加強(qiáng)體育鍛煉可加速體內(nèi)血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，而且可以培養(yǎng)我們的意志力、耐力，對(duì)于強(qiáng)身健體、發(fā)泄壓力有良好的促進(jìn)作用。其次，加強(qiáng)朋輩交流。多交流、多溝通，有利于我們發(fā)現(xiàn)自己的問題，平時(shí)認(rèn)為困惑的問題，在和他人交流之間可以獲得靈感。每個(gè)人的思維方式不同，看問題的角度也不同，多和他人交流有利于我們多角度地分析事物，不至于因自己看問題偏激而將問題擴(kuò)大化。再次，尋找適合自己的有效緩解壓力的方式。每個(gè)人緩解壓力的方式和途徑不同，每個(gè)人適用的緩解方法也不同。因此我們要多嘗試，找出適合自己的減壓方法，如聽音樂、看電影、旅游、運(yùn)動(dòng)等等。

2.對(duì)于高校

進(jìn)一步加強(qiáng)就業(yè)指導(dǎo)、出國留學(xué)指導(dǎo)的工作，盡早讓學(xué)生們了解、明確自己將來的方向，這樣可以減輕學(xué)生在畢業(yè)季的盲目性。此外，可以請(qǐng)往屆優(yōu)秀的經(jīng)驗(yàn)豐富的學(xué)姐學(xué)長為畢業(yè)生做講座交流，使大家充分了解往屆畢業(yè)生的壓力及應(yīng)對(duì)狀況。此外，我建議有針對(duì)性地開展積極向上的校園文化活動(dòng)。

3.對(duì)于社會(huì)

加強(qiáng)社會(huì)的支持度。首先家長要多和學(xué)生溝通，隨時(shí)了解學(xué)生的思想動(dòng)態(tài)。此外，社會(huì)媒體可以加強(qiáng)輿論導(dǎo)向，減緩學(xué)生的壓力。

參考文獻(xiàn)

[1]陳江波、簡福平.研究生心理壓力的調(diào)查研究[J].黑龍江高教研究，2006（1）

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積極人格作為積極心理學(xué)研究體系的一個(gè)重要分支，使得越來越多的研究者對(duì)積極人格的研究產(chǎn)生了濃厚的興趣，他們?cè)谶@一研究領(lǐng)域中取得了巨大成果。但對(duì)積極人格的涵義不同的研究者有不同的觀點(diǎn)，比如Illson（2000）嚴(yán)格的解釋了積極人格和消極人格，積極人格具有兩個(gè)顯著的特征正性的利己和積極的人際關(guān)系。由此可見，正性的利己行為是人類所接受的，是個(gè)體為了達(dá)到既定的生活目標(biāo)二不斷做出努力的一種積極因素，利用積極的人際關(guān)系獲得有效的社會(huì)支持而采取的一種積極措施。Peterson（2000）研究了24種積極人格其中包括感恩、意志力、寬容理解、智慧聰明、能力等。這種積極人格是根據(jù)人格的特質(zhì)理論來劃分標(biāo)準(zhǔn)的。積極人格個(gè)體通常對(duì)事物和環(huán)境抱有積極的態(tài)度，從失敗中樂于吸取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，積極的眼光看待他人，與人有良好的人際關(guān)系，善于發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)彌補(bǔ)自己的不足，有著積極的人生態(tài)度來面對(duì)現(xiàn)在和未來，為實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)而不懈努力的一種優(yōu)良品質(zhì)。

2大學(xué)生積極人格與緩解就業(yè)壓力的關(guān)系

國外研究表明，積極的人格是可以通過后天的培養(yǎng)來獲得，且積極心理學(xué)家也認(rèn)為，積極人格存在于現(xiàn)實(shí)能力和潛在能力之間，只有當(dāng)他們?cè)谔囟ǖ沫h(huán)境下把現(xiàn)實(shí)能力和潛在能力得以激發(fā)和強(qiáng)化，進(jìn)而產(chǎn)生一種習(xí)慣性的生活方式，那么也就培養(yǎng)了積極人格。徐紅紅[3]研究顯示積極人格特質(zhì)一方面能夠直接防止心理癥狀的產(chǎn)生,另一方面也在應(yīng)激與身心反應(yīng)之間起中介作用，成為應(yīng)激事件的“緩沖墊”。Garmezy,Rutter（1985）的研究也表明，培養(yǎng)并發(fā)展良好的個(gè)性品質(zhì)，能夠幫助個(gè)體緩解壓力，更好地面對(duì)逆境。因此，大學(xué)生的積極人格可以通過訓(xùn)練來獲得，促使他們應(yīng)對(duì)壓力有一種積極的價(jià)值取向，有了積極的情緒體驗(yàn)進(jìn)而產(chǎn)生積極的行為模式是一種切實(shí)可行的嘗試。

3積極人格對(duì)緩解就業(yè)壓力的作用

賽里格曼（1985）認(rèn)為積極心理學(xué)就是要用一種積極的心態(tài)來解讀人類本質(zhì)、內(nèi)在、美好、善良的一面，不斷激發(fā)人們內(nèi)在的積極因素和積極品質(zhì)，幫助人們挖掘自己的潛在力量來獲得好生活。積極人格是積極心理學(xué)的重要組成部分，一個(gè)人能否達(dá)到既定目標(biāo)很大程度上那個(gè)取決于人格因素，積極品質(zhì)和積極力量是一個(gè)人在不斷成長中最重要的內(nèi)在資源。當(dāng)代大學(xué)生面臨嚴(yán)峻的就業(yè)壓力，培養(yǎng)大學(xué)生的積極人格刻不容緩。構(gòu)建大學(xué)生的積極人格還必須從他們自身出發(fā)，不斷培養(yǎng)和訓(xùn)練他們?cè)诶Ь持械募记珊头椒?，以便高效的?yīng)對(duì)壓力，避免不良心理反應(yīng)。是可以通過培訓(xùn)獲得的，在應(yīng)對(duì)壓力情景時(shí)帶著積極的觀念去迎接挑戰(zhàn)，面對(duì)紛繁復(fù)雜的社會(huì)具有較強(qiáng)的社會(huì)適應(yīng)能力。培養(yǎng)大學(xué)生積極人格的主要目標(biāo)是開發(fā)大學(xué)生的自身資源促使大學(xué)生積極應(yīng)對(duì)壓力的策略形成，給他們?cè)诿媾R嚴(yán)峻的就業(yè)壓力和困境時(shí)提供良好的精神支柱。

4培養(yǎng)積極人格的策略

當(dāng)前嚴(yán)峻的就業(yè)壓力形勢(shì)是一種現(xiàn)實(shí)，在這個(gè)殘酷的事實(shí)面前要不僅需要人的積極心態(tài)，而且還要有切實(shí)可行的應(yīng)對(duì)策略，在這個(gè)過程中積極人格起到關(guān)鍵性的作用，通過有效地培養(yǎng)和引導(dǎo)可以幫助大學(xué)生形成積極的心態(tài)來樂觀地看待就業(yè)壓力,產(chǎn)生積極的應(yīng)對(duì)壓力的情緒，高效快樂的狀態(tài)來應(yīng)對(duì)就業(yè)壓力，對(duì)于大學(xué)生的就業(yè)壓力要給出正確的認(rèn)知策略以及積極的情緒體驗(yàn)，用實(shí)際行動(dòng)來鍛煉他們應(yīng)對(duì)就業(yè)壓力的能力。

4.1樹立正確的就業(yè)觀，培養(yǎng)樂觀的解釋風(fēng)格

積極心理學(xué)的倡導(dǎo)者認(rèn)為個(gè)體對(duì)外界事物困境和壓力的認(rèn)知?dú)w結(jié)為是個(gè)體對(duì)他們的一種解釋風(fēng)格，對(duì)壓力積極的認(rèn)知就會(huì)形成一種積極的意義。消極的評(píng)估和自我暗示會(huì)挫敗人的積極性，去除個(gè)體挖掘自我潛力的能力。認(rèn)知評(píng)估是對(duì)應(yīng)激源的認(rèn)知解釋和評(píng)估的過程,是壓力的調(diào)節(jié)變量。由于高等教育已經(jīng)進(jìn)入一個(gè)大眾化的階段，嚴(yán)峻就業(yè)形勢(shì)已經(jīng)普遍存在的問題，而且在今后一段時(shí)間這一形勢(shì)也不會(huì)有好轉(zhuǎn)。在這一時(shí)期大學(xué)生有必要用正確的眼光來看待當(dāng)前的就業(yè)發(fā)展趨勢(shì)，并根據(jù)實(shí)際情況不斷調(diào)整自己的就業(yè)期望值，就業(yè)和擇業(yè)本身就是一種挑戰(zhàn)同時(shí)也是一種優(yōu)勝劣汰的過程，失敗和挫折是在所難免的。因此，大學(xué)生要樹立正確的就業(yè)認(rèn)知觀，在面臨強(qiáng)大就業(yè)壓力時(shí)不要懼怕，克服畏難情緒，形成好的良好的就業(yè)觀。在面試中要有自信心，即便失敗也只是暫時(shí)的，正確看待失敗的問題，學(xué)會(huì)自我安慰，自我鼓勵(lì)，有效地排除不良的負(fù)性情緒，積極地迎接新一輪挑戰(zhàn)，做到在失敗中找出原因總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，以便不斷調(diào)整好自己的就業(yè)策略和技巧。學(xué)會(huì)吃苦耐勞，拋棄低付出高回報(bào)的不良想法。

4.2創(chuàng)設(shè)交流活動(dòng)增強(qiáng)積極體驗(yàn)

積極的人格特質(zhì)如樂觀、幽默感。幽默能減少緊張、緩解壓力、增加積極情緒,還有助于個(gè)體建立積極的社會(huì)支持系統(tǒng),進(jìn)行有效的就業(yè)壓力應(yīng)對(duì)。積極體驗(yàn)是指個(gè)體對(duì)過去發(fā)生的成功事件給予積極的肯定，回味這一成功的喜悅激起對(duì)未來生活充滿希望勇于挑戰(zhàn)的一種積極的心理狀態(tài)。這一過程是積極向上的、樂觀的、自信滿滿的。有研究表明積極的情感體驗(yàn)?zāi)軌虺晒Φ氐种茐毫?，維護(hù)心理和身體健康。當(dāng)前大學(xué)生積極情緒的形成勢(shì)在必行，促進(jìn)學(xué)生應(yīng)用積極的應(yīng)對(duì)策略，幫助他們樂觀地面對(duì)就業(yè)壓力，培養(yǎng)良好的心理彈性，形成高效的積極防御積極防御機(jī)制，與當(dāng)前嚴(yán)峻的就業(yè)形勢(shì)作斗爭并取得最終勝利。學(xué)校教育要?jiǎng)?chuàng)設(shè)一定交流情景以不斷培養(yǎng)學(xué)生的積極情緒體驗(yàn)，加強(qiáng)學(xué)生的積極內(nèi)在動(dòng)機(jī)建設(shè)，提供和諧的人際交往氛圍充分發(fā)揮自己已有的知識(shí)技能。同時(shí),教師用欣賞的眼光看待這一特殊群體，鼓勵(lì)他們積極地參與實(shí)踐，感受生活和學(xué)習(xí)的喜悅，增強(qiáng)他們的主觀幸福感，讓積極體驗(yàn)情緒得到進(jìn)一步的強(qiáng)化，形成強(qiáng)有力的內(nèi)在機(jī)制來面對(duì)未來的生活和工作。

4.3鍛煉大學(xué)生積極應(yīng)對(duì)就業(yè)壓力的行為模式

篇5

【關(guān)鍵詞】 吸煙；流行病學(xué)研究；健康教育；學(xué)生

【中圖分類號(hào)】 R 179 R 163 R 161.5 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A 【文章編號(hào)】 1000－9817(2007)05－0408－02

Smoking Behavior and Influencing Factors Among University Students in North of Henan/ WANG Quanhai. Basic Department of Pingyuan University, Xinxiang(453003), Henan Province, China

【Abstract】 Objective To understand university students smoking state and the attitude of smokingcessation, and to provide smokingcessation health education among college students. Methods By stratified cluster sampling, 953 undergraduates were recruited to participate the questionnaire survey about smokingrelated behavior and attitude. Results There were 24.66% university students like smoking. The prevalence rate of smoking was higher in male students (72.84%) than in the female (17.60%). The leading reasons for smoking were relief and vent to anger, then the need of social intercourse and stimulate or refreshing. Onset smoking time was mainly in junior middle school and elementary school stage. The university students lacked the smokingcessation education. Conclusion Effective comprehensive intervention should be taken to control undergraduate smoking behaviors.

【Key words】 Smoking;Epidemiologic studies;Health education;Students

據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）估計(jì)和預(yù)測(cè)，每年約有350萬人死于與吸煙有關(guān)的疾病。在未來20 a中，每7個(gè)死亡者中將會(huì)有1人是吸煙習(xí)慣所致[1]。吸煙的諸多危害已經(jīng)為越來越多的人們所認(rèn)識(shí)。然而，在大學(xué)校園里，大學(xué)生吸煙的現(xiàn)象卻極其普遍，而且有上升的趨勢(shì)[2]。因此，了解煙草在大學(xué)校園蔓延的狀況，分析大學(xué)生吸煙行為的影響因素，結(jié)合高校的實(shí)際情況，探討出適合當(dāng)代大學(xué)生的控?zé)熣吆痛胧┮约敖】到逃姆椒ǎ呀?jīng)成為高校健康教育的重要課題之一。

1 對(duì)象與方法

1.1 對(duì)象 根據(jù)不同學(xué)校類型在豫北地區(qū)選擇4 a制大學(xué)6所，3 a制大學(xué)4所，采用分層整群抽樣的方式抽取學(xué)生953名，其中男生578名，女生375名。

1.2 方法 自行設(shè)計(jì)“大學(xué)生吸煙狀況調(diào)查問卷”，經(jīng)河南師范大學(xué)專家多次審核、修改，并進(jìn)行預(yù)調(diào)查后定稿。對(duì)30名學(xué)生進(jìn)行培訓(xùn)后，于2005年9月-2006年1月利用學(xué)生回原籍教育實(shí)習(xí)的機(jī)會(huì)，對(duì)學(xué)生所在城市中的高等院校隨機(jī)進(jìn)行問卷調(diào)查，共發(fā)問卷1 000份，回收有效問卷953份，有效率為95.3%。

1.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì) 使用Excel 2000進(jìn)行數(shù)據(jù)整理，對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行χ2檢驗(yàn)，并進(jìn)行對(duì)比分析。

2 結(jié)果

2.1 吸煙態(tài)度 調(diào)查發(fā)現(xiàn)，豫北地區(qū)大學(xué)生中喜歡吸煙和持無所謂態(tài)度的學(xué)生占64.53%，只有35.47%的調(diào)查對(duì)象討厭吸煙。男女大學(xué)生在對(duì)待吸煙的態(tài)度上差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（χ2=278.88，P＜0.05），見表1。

2.2 吸煙行為現(xiàn)狀 以平均每天吸煙量低于1支為偶爾吸煙，平均每天吸煙量2～10支為經(jīng)常吸煙，平均每天吸煙量10支以上為吸煙成癮[3]。結(jié)果顯示：被調(diào)查大學(xué)生中吸煙人數(shù)為487人，占調(diào)查學(xué)生的51.10%，其中男性吸煙者有421人，占72.84%；女性吸煙者有66人，占17.60%，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（χ2=280.27，P＜0.05）。經(jīng)常吸煙和吸煙成癮者占被調(diào)查學(xué)生的23.30%，從不吸煙的大學(xué)生僅占調(diào)查學(xué)生的48.89%。見表2。

2.3 初次嘗試吸煙的時(shí)間 第一次嘗試吸煙的時(shí)間主要集中在初中和小學(xué)階段，其次分別為高中、大學(xué)和小學(xué)前。說明對(duì)青少年進(jìn)行禁煙教育應(yīng)從小開始，并應(yīng)以小學(xué)和初中階段為主要教育階段。見表3。

2.4 不同年級(jí)大學(xué)生吸煙率比較 大學(xué)生吸煙率隨年級(jí)增長而增長，且差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（χ2=10.84，P＜0.05）。見表4。

2.5 大學(xué)生吸煙原因構(gòu)成 豫北地區(qū)大學(xué)生吸煙的首要原因?yàn)榻鈵?、泄憤；其次為社交需要；提神、解乏等?duì)吸煙的錯(cuò)誤理解排在吸煙理由的第3位；其他依次為緩解壓力、好奇、模仿和顯示成熟感。男女大學(xué)生在吸煙原因構(gòu)成上差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（χ2=32.74，P＜0.05）。見表5。

2.6 家庭環(huán)境對(duì)大學(xué)生吸煙的影響 被調(diào)查大學(xué)生中，父母都吸煙或有一方吸煙的大學(xué)生吸煙率明顯高于無煙家庭的大學(xué)生，吸煙率分別為33.37%(318/542)和17.73%(169/411)，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（χ2=28.77，P＜0.05）。

2.7 接受禁煙教育狀況 被調(diào)查大學(xué)生中接受過禁煙教育的學(xué)生有601人，占63.06%，其中在學(xué)校接受過禁煙教育的學(xué)生占28.75%，在家里受到禁煙教育的學(xué)生占34.31%，還有36.94%的大學(xué)生沒有接受過禁煙教育。說明豫北地區(qū)高校中的禁煙教育還有待進(jìn)一步加強(qiáng)。

3 討論

本次調(diào)查結(jié)果顯示，豫北地區(qū)大學(xué)生對(duì)吸煙的危害性認(rèn)識(shí)不夠，大學(xué)生的吸煙率處在一個(gè)較高的水平，并且呈現(xiàn)出隨年級(jí)增長而遞增的趨勢(shì)。提示對(duì)青少年開展禁煙教育十分必要，而且迫在眉睫。

調(diào)查還顯示，解悶、泄憤是引起大學(xué)生吸煙的主要原因。大學(xué)生年齡大都在18～22歲，生理發(fā)育基本成熟，但心理發(fā)展正處在迅速走向成熟但又未完全成熟的水平，在這一過程中會(huì)出現(xiàn)各種各樣的心理矛盾[4]。因此，高校需要加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生的心理輔導(dǎo)，幫助學(xué)生找到可以緩解壓力、焦慮及抑郁的正確方法，防止學(xué)生錯(cuò)誤地以吸煙作為緩解壓力的手段。

筆者認(rèn)為，控?zé)熃逃龖?yīng)從小抓起，應(yīng)將初中和小學(xué)階段的學(xué)生作為重點(diǎn)教育人群。因?yàn)?0歲以前不吸煙，則成人后吸煙的可能性也大大降低[2]。從性別角度上，應(yīng)將男生作為重點(diǎn)教育人群[5]。另外，還要充分考慮到家長吸煙對(duì)學(xué)生的影響作用，學(xué)校可通過“致家長一封信”的形式要求家長身體力行，不在孩子面前吸煙，給他們樹立一個(gè)良好的榜樣。

篇6

一、一般資料

學(xué)生基本資料：卓瑪（化名），女，內(nèi)地班高一學(xué)生。學(xué)習(xí)成績中等偏下。身體健康狀況良好，無重大疾病史。

家庭背景資料：初中以前在讀書，家里有爸爸媽媽、弟弟、妹妹，弟弟讀初二，妹妹讀小學(xué)五年級(jí)。家庭關(guān)系和睦。

學(xué)生自述：自己能來這所學(xué)校讀書，爸爸媽媽很開心，自己剛來時(shí)也很開心，畢竟不是每個(gè)的孩子都有機(jī)會(huì)來內(nèi)地讀書。但經(jīng)過半個(gè)多學(xué)期的學(xué)習(xí)和生活，喜悅的心情慢慢被緊張、焦慮所代替，因?yàn)樽约旱膶W(xué)習(xí)成績跟小學(xué)時(shí)相比可以說一落千丈，小學(xué)時(shí)排名前五，但是現(xiàn)在卻排在班里三十多名（最近的一次月考）?，F(xiàn)在想到學(xué)習(xí)，心理壓力非常大，上課時(shí)容易分心，學(xué)習(xí)效率也很低，有時(shí)候作業(yè)都做不完，怕老師批評(píng)，會(huì)拿別的同學(xué)的作業(yè)抄?？吹絼e的同學(xué)認(rèn)真學(xué)習(xí)，覺得自己真笨、真沒用，懷疑自己是不是不適合在這里讀書，有時(shí)候想不如回讀書，但又怕父母對(duì)自己失望，覺得對(duì)不起父母。

輔導(dǎo)老師的觀察：第一次與卓瑪接觸，觀察到該生情緒低落，與老師交談時(shí)，不敢看老師，經(jīng)常低著頭小聲說話，表情凝重，說到自己的成績，以及覺得自己對(duì)不起父母的期待時(shí)會(huì)落淚。

從班主任和科任老師處了解到的情況：卓瑪剛來時(shí)成績?cè)诎嗬锱琶畮酌?，學(xué)習(xí)態(tài)度也比較積極認(rèn)真，但有些偏科，數(shù)學(xué)較好，文科較弱，尤其英語較弱。該生較為內(nèi)向，心思細(xì)膩，平時(shí)不主動(dòng)找老師問問題，有什么心里話也不主動(dòng)跟老師說。

二、問題分析與診斷

該生的問題主要是學(xué)習(xí)適應(yīng)問題，即學(xué)習(xí)適應(yīng)困難。究其原因，主要有以下幾方面：

1.學(xué)習(xí)環(huán)境的改變導(dǎo)致卓瑪學(xué)習(xí)適應(yīng)困難。卓瑪升入高中后，學(xué)習(xí)環(huán)境改變了，由熟悉變?yōu)槟吧焕蠋煹慕虒W(xué)方法也改變了，啟發(fā)式教學(xué)多于灌輸和機(jī)械重復(fù)教學(xué)；所學(xué)的學(xué)科增多了，學(xué)習(xí)內(nèi)容更抽象了。這諸多變化，是卓瑪產(chǎn)生學(xué)習(xí)適應(yīng)困難的客觀原因。

2.消極的應(yīng)對(duì)方式是卓瑪產(chǎn)生學(xué)習(xí)適應(yīng)困難的內(nèi)在原因。面對(duì)學(xué)習(xí)中遇到的困難，卓瑪沒有主動(dòng)向老師、同學(xué)等人求助，未及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)方法和自己的心態(tài)，面對(duì)不理想的學(xué)習(xí)結(jié)果產(chǎn)生了自責(zé)、自卑、失敗感，以及消極逃避的心理。

3.學(xué)習(xí)上的自信心減弱，即學(xué)習(xí)自我效能感下降。初中時(shí)卓瑪?shù)某煽兣琶^為靠前，但升入高中后，比較的對(duì)象改變了，她在學(xué)習(xí)成績上的優(yōu)勢(shì)逐漸失去，于是產(chǎn)生了自己“真笨、真沒用”的自卑心理，面對(duì)學(xué)習(xí)也越來越?jīng)]有信心。

三、輔導(dǎo)目標(biāo)

1.建立良好的輔導(dǎo)關(guān)系。

2.積極傾聽卓瑪?shù)膬A訴，引導(dǎo)其表達(dá)內(nèi)心的感受，幫助其緩解壓力。

3.幫助其提高學(xué)習(xí)自我效能感，找到學(xué)習(xí)中的自信。

四、輔導(dǎo)策略

采用積極傾聽、理解、尊重、支持、鼓勵(lì)、情感反應(yīng)等心理咨詢溝通技巧，與卓瑪溝通交流，以真誠開放的態(tài)度對(duì)待卓瑪，與她建立溫暖、信任、安全的輔導(dǎo)關(guān)系。

采用以人為中心療法，給予卓瑪無條件關(guān)注，積極傾聽卓瑪?shù)膬A訴，引導(dǎo)其表達(dá)內(nèi)心的感受，幫助其緩解壓力。

引導(dǎo)卓瑪將學(xué)習(xí)目標(biāo)按照小步驟原則進(jìn)行分解，適當(dāng)降低自我期望值，緩解學(xué)習(xí)中產(chǎn)生的心理壓力。設(shè)置容易實(shí)現(xiàn)的學(xué)習(xí)目標(biāo)，體驗(yàn)學(xué)習(xí)中的成功感，提高學(xué)習(xí)自我效能感，找到學(xué)習(xí)中的自信。

幫助卓瑪合理歸因，改變卓瑪“我真笨、我沒用”的消極自我認(rèn)知，消除學(xué)習(xí)中的焦慮情緒。

學(xué)校和家庭配合輔導(dǎo)。

五、輔導(dǎo)過程

（一）采用心理咨詢溝通技巧，建立良好的輔導(dǎo)關(guān)系。

卓瑪來到咨詢室，輔導(dǎo)老師熱情地接待了她，并給她倒了一杯水，微笑地問她：“你看起來心事重重的樣子，遇到了什么困難呢？希望我能給你一些幫助?！?/p>

卓瑪說：“謝謝老師。”隨后，卓瑪訴說了自己在學(xué)習(xí)中遇到的問題。

輔導(dǎo)對(duì)話片段：

卓瑪：上次考試我又退步了。

師：我想你心里一定很難過吧。（讓卓瑪感受到老師對(duì)她的理解，也鼓勵(lì)她說出內(nèi)心的感受，通過傾訴，緩解其消極情緒及內(nèi)心的壓力）

卓瑪：（流淚）是的。

師：你說你考試退步了，是指在班里的排名退步了嗎？

卓瑪：是的，我上次月考在班里排二十多名，這次排32名。我以前不是這樣的。（說著又哭了）

師：我理解你的心情，沒有考出自己期待的成績，我想誰都會(huì)難過的。我想起了我在高中時(shí)，有次考試考砸了，我大哭了一場，到現(xiàn)在還記得。

卓瑪：老師也有這樣的經(jīng)歷嗎？

師：當(dāng)然了，學(xué)習(xí)中哪有一帆風(fēng)順的，成績起伏也是很正常的事情。你說你以前的成績不是這樣的，是什么意思呢？（具體化，進(jìn)一步了解問題情況，發(fā)現(xiàn)問題原因）

卓瑪：來這里之前，我的成績還是不錯(cuò)的，能排在班級(jí)前幾名，可是到這里以后，我沒有一次考進(jìn)前十名，而且越來越退步。

師：你有點(diǎn)著急了是嗎？

卓瑪：是的?，F(xiàn)在想到學(xué)習(xí)問題就難受，壓力很大。上課時(shí)也容易分心，有時(shí)候都不知道老師講了什么內(nèi)容。學(xué)習(xí)效率也不如以前，自己很想學(xué)，但就是學(xué)不進(jìn)去。有時(shí)候作業(yè)都做不完，但怕老師批評(píng)，會(huì)拿別的同學(xué)的作業(yè)抄。其實(shí)我心里也很自責(zé)，覺得不應(yīng)該這樣，但又不能不交作業(yè)?？吹絼e的同學(xué)認(rèn)真學(xué)習(xí)，覺得自己真笨、真沒用，懷疑自己是不是不適合在這里讀書，有時(shí)候想不如回讀書，但又怕父母對(duì)自己失望，覺得對(duì)不起父母。

在輔導(dǎo)老師的引導(dǎo)下，卓瑪逐漸敞開心扉，說出了自己的困惑。

（二）采用以人為中心療法，給予卓瑪無條件關(guān)注，積極傾聽卓瑪?shù)膬A訴，引導(dǎo)其表達(dá)內(nèi)心的感受，幫助其緩解壓力。

在卓瑪傾訴的過程中，輔導(dǎo)老師積極傾聽，用“我理解你的感受”“我知道那感覺一定不舒服”“我想你也不想這樣”等話語，表達(dá)對(duì)卓瑪?shù)睦斫?。輔導(dǎo)老師努力發(fā)現(xiàn)卓瑪?shù)拈W光點(diǎn)，并表達(dá)出來，鼓勵(lì)她，表揚(yáng)她，如“你怕父母擔(dān)心，你是一個(gè)很懂得站在父母角度想問題的孩子。”“你本來想自己一個(gè)人解決問題，說明你是一個(gè)獨(dú)立性很強(qiáng)的孩子?！薄半m然在學(xué)習(xí)中遇到了困難和挫折，但你沒有放棄，今天來老師這里咨詢，就表明你在努力尋找解決問題的方法，想讓事情往好的方向發(fā)展”等。通過正面引導(dǎo)、鼓勵(lì)和表揚(yáng)，使卓瑪找回了一點(diǎn)自信，緩解了內(nèi)心的壓力。

（三）幫助其提高學(xué)習(xí)自我效能感，找到學(xué)習(xí)中的自信。

卓瑪之所以有很大的心理壓力，一方面是因?yàn)榭荚嚦煽兇_實(shí)在退步，另一方面是她對(duì)自己的期望較高，仍然希望自己像初中時(shí)那樣，可以在班級(jí)排前幾名。但短時(shí)間內(nèi)在學(xué)習(xí)上有很大的進(jìn)步是很難做到的，所以需要引導(dǎo)卓瑪一方面淡化班級(jí)排名，將升入高中后的自己作為比較的對(duì)象，并將學(xué)習(xí)目標(biāo)按照小步驟原則進(jìn)行分解，適當(dāng)降低自我期望，設(shè)置容易實(shí)現(xiàn)的學(xué)習(xí)目標(biāo)，體驗(yàn)學(xué)習(xí)中的成功感，緩解學(xué)習(xí)中產(chǎn)生的心理壓力。

輔導(dǎo)對(duì)話片段：

師：想象一下，自己的成績有了什么樣的變化，你會(huì)比較滿意，不會(huì)像現(xiàn)在一樣感到緊張、焦慮？（引導(dǎo)她明確學(xué)習(xí)目標(biāo)）

卓瑪：比現(xiàn)在進(jìn)步一些。

師：進(jìn)步多少呢？

卓瑪思考了一下，沒有說話。

師：如果進(jìn)步一名，算不算進(jìn)步？

卓瑪：（笑了一下）也算吧。

師：如果我們把目標(biāo)定為下次考試前進(jìn)一名，你會(huì)覺得難以實(shí)現(xiàn)嗎？會(huì)讓你覺得有很大壓力嗎？

卓瑪：不會(huì)有太大壓力，只要我能調(diào)整好心態(tài)，每天想到學(xué)習(xí)，不那么緊張、焦慮，我的學(xué)習(xí)效率就會(huì)高一些，前進(jìn)一名應(yīng)該沒有問題。

師：很好。你這樣說的時(shí)候，我看到了你的自信。

卓瑪笑了一下。

師：如果這個(gè)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了，對(duì)于你來說也是一種成功，應(yīng)該感到高興，并進(jìn)行自我激勵(lì)?？梢詥幔?/p>

卓瑪：可以。

師：然后我們可以將目標(biāo)再提高一點(diǎn)點(diǎn)，這樣把目標(biāo)分解了，小步子前進(jìn)，就不會(huì)帶來太大的心理壓力。當(dāng)然，也許不是每次考試都是前進(jìn)，成績的起伏也是正常的，我們也需要做好心理準(zhǔn)備，坦然接受成績的起伏，你覺得呢？

卓瑪：嗯。

師：如果你跟自己相比，作業(yè)完成率高了，上課時(shí)注意聽講的時(shí)間延長了，作業(yè)的正確率提高了，你覺得是一種進(jìn)步嗎？

卓瑪：是的。

師：這樣的學(xué)習(xí)目標(biāo)，你覺得經(jīng)過努力可以實(shí)現(xiàn)嗎？

卓瑪：（想了一下）可以的，跟老師聊了這么多，我心里已經(jīng)放松了很多，以這樣的狀態(tài)去學(xué)習(xí)，老師說的要求我可以做到的。

師：很棒！我也相信你可以做到。

（四）幫助卓瑪合理歸因，改變卓瑪“我真笨、我沒用”的消極自我認(rèn)知，以及學(xué)習(xí)中的焦慮情緒。

引導(dǎo)卓瑪認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)成績下降的原因很多，如客觀原因、學(xué)習(xí)方法、努力程度等等，而非自己“真笨、沒用”，從而改變消極的自我認(rèn)知，樹立自信心。

（五）學(xué)校和家庭的配合輔導(dǎo)。

與其班主任和家長溝通，請(qǐng)他們多鼓勵(lì)、多關(guān)心卓瑪。請(qǐng)班主任與科任老師溝通，多關(guān)注卓瑪?shù)恼n堂表現(xiàn)，鼓勵(lì)她積極回答問題，有不懂的問題主動(dòng)請(qǐng)教老師和同學(xué)。

六、輔導(dǎo)效果

經(jīng)過輔導(dǎo)，卓瑪在與輔導(dǎo)老師溝通的過程中，越來越自信，也越來越愿意敞開心扉，表達(dá)自己內(nèi)心的感受和想法，低落的情緒也有所改變。

來訪者反饋。卓瑪說：“跟老師聊了這么多，我心里已經(jīng)放松了很多，以這樣的狀態(tài)去學(xué)習(xí)，我想老師說的要求我可以做到的?！痹谳o導(dǎo)結(jié)束時(shí)，卓瑪說：“謝謝老師，跟老師聊過之后，心情輕松了很多，對(duì)學(xué)習(xí)也自信了一些，感覺不那么無助了，我會(huì)調(diào)整好自己的心態(tài)，更加努力學(xué)習(xí)的。”一個(gè)月以后，卓瑪反饋，她的月考成績排在班級(jí)25名，自己很滿意，也很開心，又找回了自信。

班主任反饋。卓瑪跟以前相比，問老師問題的次數(shù)多了，作業(yè)完成得也很認(rèn)真，課堂上，發(fā)呆的現(xiàn)象也減少了。

七、輔導(dǎo)反思

1.良好的輔導(dǎo)關(guān)系是有效輔導(dǎo)的基礎(chǔ)，本身也是一種輔導(dǎo)策略，具有輔導(dǎo)的功能。要采用積極傾聽、理解、尊重、支持、鼓勵(lì)、自我開放等心理咨詢溝通技巧，與學(xué)生溝通交流，以真誠開放的態(tài)度對(duì)待學(xué)生，與他們建立溫暖、信任、安全的輔導(dǎo)關(guān)系。

篇7

摘 要 隨著國際性比賽的日益增多，各國運(yùn)動(dòng)員水平的不斷提升，在激烈、多變、復(fù)雜的比賽背景下，誰也不可能是常勝將軍。對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)員來說，必然會(huì)面對(duì)大量來自于軀體、心理和社會(huì)的各種壓力。面對(duì)壓力造成的挑戰(zhàn)，運(yùn)動(dòng)員處理是否得當(dāng)，將直接影響到其情緒狀態(tài)和身心健康水平，并影響他們技、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。因此，有必要對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員的壓力應(yīng)對(duì)行為加以研究。

本文采用文獻(xiàn)綜述的方法分析了高水平運(yùn)動(dòng)員壓力來源、壓力應(yīng)對(duì)的表現(xiàn)和處理方法，以及總結(jié)了如何有針對(duì)性的進(jìn)行壓力應(yīng)對(duì)訓(xùn)練和干預(yù)，以便達(dá)到減少失誤、提高運(yùn)動(dòng)員的成績的目標(biāo)。

關(guān)鍵詞 壓力應(yīng)對(duì) 壓力訓(xùn)練 壓力干預(yù)

在任何一場比賽中，高水平運(yùn)動(dòng)員都有能力和希望沖擊冠軍。然而，事實(shí)證明，能力并不完全保證沖擊冠軍，許多運(yùn)動(dòng)員在比賽中由于心態(tài)失衡而與冠軍失之交臂?？梢?，比賽中，心理的調(diào)節(jié)在與高手的較量中占有重要的地位。美國心理學(xué)家格魯波認(rèn)為：“對(duì)初、中級(jí)運(yùn)動(dòng)員來講， 80%靠生物力學(xué)因素，20%靠心理因素；而對(duì)高級(jí)運(yùn)動(dòng)員則相反，80%靠心理因素，20%靠生物力學(xué)因素。奧運(yùn)會(huì)十項(xiàng)全能冠軍魯納曾說：“在奧運(yùn)會(huì)水平的田徑比賽中，心理問題占80%，體能問題占20%?！庇斡娟?duì)總教練甘里爾也說過：“心理訓(xùn)練使游泳運(yùn)動(dòng)員的良好成績?cè)黾?0%-20%”（李杰凱，2006）。由此可見，高水平運(yùn)動(dòng)員的競技成績需要良好的心理素質(zhì)來保證發(fā)揮，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)則需要提高運(yùn)動(dòng)員的壓力應(yīng)對(duì)能力。

一、壓力應(yīng)對(duì)

（一）應(yīng)對(duì)的定義

應(yīng)對(duì)（coping）是應(yīng)激研究領(lǐng)域中的一個(gè)核心課題。長期以來，國內(nèi)外的學(xué)者對(duì)應(yīng)對(duì)內(nèi)涵的界定沒有完全統(tǒng)一。如Stone和Neale（1984）認(rèn)為應(yīng)對(duì)只包括對(duì)付應(yīng)激源的有意識(shí)的努力，忽略潛意識(shí)的應(yīng)對(duì)過程。當(dāng)代心理學(xué)已經(jīng)證明潛意識(shí)加工是存在的，潛意識(shí)的防御在維護(hù)自我中發(fā)揮著重要作用，這一定義不夠全面。Lazarus和Folkman（1984）認(rèn)為應(yīng)對(duì)為所有控制、減弱和耐受內(nèi)部需求的認(rèn)知及行為方面的努力。在此，應(yīng)對(duì)被看作為一個(gè)根據(jù)壓力事件的要求不斷變化的動(dòng)力過程，強(qiáng)調(diào)應(yīng)對(duì)是一種有目的有意識(shí)的反應(yīng)。Matheny（1986）的觀點(diǎn)較綜合，認(rèn)為應(yīng)對(duì)為任何預(yù)防、消除或減弱應(yīng)激源的努力，無論是健康的還是不健康的、有意識(shí)的或潛意識(shí)的。Compas等（2001）從發(fā)展的角度來界定應(yīng)對(duì)，認(rèn)為應(yīng)對(duì)是壓力反應(yīng)的一系列過程的一個(gè)方面，定義為個(gè)體在面對(duì)壓力事件時(shí)，調(diào)節(jié)情緒、認(rèn)知、行為和環(huán)境的有意識(shí)的意志努力。這些調(diào)節(jié)過程依賴于個(gè)體的生理、認(rèn)知、社會(huì)和情緒的發(fā)展，并受它們的限制（馮燕，2005）。

（二）壓力應(yīng)對(duì)的分類理論

Kowalsk和Crocker的研究把運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)對(duì)策略分為問題取向應(yīng)對(duì)、情緒取向應(yīng)對(duì)和回避應(yīng)對(duì)。問題取向應(yīng)對(duì)是通過改變情形來解決問題，情緒取向應(yīng)對(duì)是通過調(diào)控情緒來緩解壓力，回避應(yīng)對(duì)是通過離開壓力情形來緩解壓力（劉鳳娥，2009）。

問題取向應(yīng)對(duì)即認(rèn)知或行為的努力是著眼于問題的解決，情緒取向應(yīng)對(duì)即認(rèn)知或行為的努力是著眼于緩解消極情緒，回避應(yīng)對(duì)即回避壓力情境的認(rèn)知或行為的努力。問題中心型應(yīng)對(duì)方式著眼于減輕引起壓力反應(yīng)的環(huán)境刺激。情緒中心型應(yīng)對(duì)方式著眼于為了減輕或調(diào)節(jié)認(rèn)知性抑制而對(duì)情緒加以調(diào)節(jié)。

二、高水平運(yùn)動(dòng)員壓力應(yīng)對(duì)研究現(xiàn)狀

（一）壓力源

壓力源是對(duì)有機(jī)體形成威脅，并引起有機(jī)體產(chǎn)生變化的各種內(nèi)在的及外在的影響因素。它可以分為軀體性壓力源、社會(huì)性壓力源、文化性壓力源和心理性壓力源。也有研究者指出，身體性的以及心理性的刺激、重大生活事件帶來的變化和日常困擾的積累是主要的壓力源 （蔡文菊、褚躍德、王英春，2010）。

總的來說，對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)員的壓力源可以分成自身壓力和外界壓力兩個(gè)方面。內(nèi)因決定事物發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的自身壓力可以起到很重要的作用，運(yùn)動(dòng)員自身對(duì)形勢(shì)認(rèn)識(shí)不清、準(zhǔn)備不充分、注意力的分散、往常的成功的壓力等等都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員自身的心理壓力。而外界環(huán)境的變化也會(huì)給運(yùn)動(dòng)員不小的壓力，研究表明，我國運(yùn)動(dòng)員外環(huán)境的心理壓力主要來自國家需要、金牌指標(biāo)（邵斌、黃玉斌，2004）。

（二）壓力應(yīng)對(duì)策略

運(yùn)動(dòng)員采用的壓力應(yīng)對(duì)方式與其所面臨的特定壓力源是密切相關(guān)的，即隨著壓力情境下的變化，運(yùn)動(dòng)員可能采用不同的應(yīng)對(duì)方式，按作用分成積極策略和消極策略。比賽中，雖然積極型應(yīng)付壓力的策略有助于問題的解決，但由于時(shí)間的限制，不允許運(yùn)動(dòng)員多想，這種方法很容易分散注意力。積極型應(yīng)付壓力的策略還會(huì)引起增加額外的努力，使運(yùn)動(dòng)員不是擾，就是過于控制運(yùn)動(dòng)過程。

優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員與普通運(yùn)動(dòng)員相比應(yīng)對(duì)策略存在差異，有研究認(rèn)為，擁有良好的應(yīng)對(duì)技巧及使用經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)壓力、訓(xùn)練要求和競爭時(shí)，會(huì)表現(xiàn)的更好。應(yīng)對(duì)策略，被分至4個(gè)不同的維度：思維控制策略（自我暗示、鼓勵(lì)性思考、思維控制）；注意集中策略（集中力控制、管狀視）；情緒控制策略（喚醒控制、放松、想象）；行為控制策略（形成習(xí)慣、休息、環(huán)境控制）。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員傾向采用自我激勵(lì)、尋求他人支持、自我安慰等應(yīng)對(duì)，普通運(yùn)動(dòng)員傾向采用宣泄、回避等應(yīng)對(duì)（邵斌、黃玉斌，2004）。

也有研究分析，高水平運(yùn)動(dòng)員和一般水平運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)激水平及應(yīng)對(duì)方式存在一定差異，具體表現(xiàn)為：1.不同級(jí)別的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員所感受到的壓力源及應(yīng)激水平既有共性、又存在差異：就共性而言，他們的最大壓力都來自就業(yè)/前途壓力和訓(xùn)練壓力；就差異而言，高水平運(yùn)動(dòng)員感到應(yīng)激水平較高的壓力源是身心壓力，而普通運(yùn)動(dòng)員感到應(yīng)激水平較高的壓力源則是比賽壓力；2.不同級(jí)別的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員所采取的應(yīng)對(duì)方式也不一樣：高水平運(yùn)動(dòng)員比普通運(yùn)動(dòng)員更多地采用主動(dòng)應(yīng)對(duì)；而普通運(yùn)動(dòng)員比高水平運(yùn)動(dòng)員更多地采用超越應(yīng)對(duì)；3.無論是高水平運(yùn)動(dòng)員還是一般水平運(yùn)動(dòng)員，他們所采用的應(yīng)對(duì)方式都是隨著壓力情境的變化而變化的：對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員而言，在比賽壓力情境下一般采用直面應(yīng)對(duì)；在人際壓力情境下一般采用情緒應(yīng)對(duì)；而在訓(xùn)練壓力情境下一般采用這二種應(yīng)對(duì)；在就業(yè)壓力情境下則采用尋求支持應(yīng)對(duì)。對(duì)普通運(yùn)動(dòng)員而言，在訓(xùn)練壓力情境下一般采用逃避應(yīng)對(duì)；而在生活壓力和身心壓力情境下則一般采用主動(dòng)應(yīng)對(duì)。據(jù)此，研究構(gòu)建了高水平運(yùn)動(dòng)員的壓力應(yīng)對(duì)路徑模型（陳傳峰，2009）。

在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練、競賽和生活中，什么會(huì)造成壓力取決于運(yùn)動(dòng)員的壓力知覺和認(rèn)知評(píng)價(jià)，而有些則是實(shí)實(shí)在在的壓力事件，如訓(xùn)練中的傷病、比賽的失利，家庭出現(xiàn)的變故等。在壓力情境中，若使應(yīng)對(duì)策略取得最好的效果，毫無疑問，必須要不斷實(shí)踐并完善有關(guān)壓力應(yīng)對(duì)方面的技巧。采用什么方法幫助運(yùn)動(dòng)員發(fā)展應(yīng)對(duì)壓力的策略，對(duì)不同性格、性別、不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員使用區(qū)別對(duì)待的方法。對(duì)這些方面進(jìn)行研究不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績有重要意義，而且對(duì)他們的人生發(fā)展也會(huì)產(chǎn)生重要影響。

（三）針對(duì)壓力應(yīng)對(duì)的訓(xùn)練模式

目前，我國多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式都是技能式訓(xùn)練，即將賽前壓力應(yīng)對(duì)作為運(yùn)動(dòng)員必須掌握的技能來對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性強(qiáng)化訓(xùn)練。這種訓(xùn)練能夠讓部分運(yùn)動(dòng)員很快適應(yīng)，并取得一定成效，因?yàn)檎子?xùn)練方式是經(jīng)過科學(xué)的嚴(yán)密研究和論證，具有一定的系統(tǒng)性。然而，在實(shí)際操作中，這種方式的不足在于：忽略了人是相互區(qū)別的特殊個(gè)體。即在進(jìn)行高水平運(yùn)動(dòng)員的賽前心理壓力應(yīng)對(duì)訓(xùn)練時(shí)，沒有從人本主義考慮，根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)、思維方式、思想境界進(jìn)行區(qū)別，針對(duì)性地進(jìn)行心理方面的強(qiáng)化訓(xùn)練（孟祥樂，2007）。

現(xiàn)行的壓力訓(xùn)練模式旨在完善運(yùn)動(dòng)員的技能體系（即技能樹），讓運(yùn)動(dòng)員能在現(xiàn)實(shí)比賽中得以應(yīng)用，這種模式具有很強(qiáng)的實(shí)施意義，但容易忽略一個(gè)問題―技能的掌握度。一旦將壓力應(yīng)對(duì)視為一種技能，就必須要面對(duì)這個(gè)問題，運(yùn)動(dòng)員是否能有效掌握這套技能，并在實(shí)際比賽中有效運(yùn)用。因此，在訓(xùn)練中，有必要加入一些內(nèi)容以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員更好地掌握（張瑛瑋，2009）。

另外一種訓(xùn)練壓力應(yīng)對(duì)的方法則是：在訓(xùn)練過程中加入對(duì)運(yùn)動(dòng)員的主觀思維的引導(dǎo)，使得運(yùn)動(dòng)員與情景設(shè)置訓(xùn)練這兩條線有機(jī)地聯(lián)系在一起。有了主觀思維的引導(dǎo)，壓力應(yīng)對(duì)很容易從技能升為運(yùn)動(dòng)員的本能，這在實(shí)際的比賽中具有重要的作用，因?yàn)閷⑹惯\(yùn)動(dòng)員對(duì)壓力的應(yīng)對(duì)上升到一個(gè)新的境界，其作為技能可能會(huì)發(fā)揮失常，但作為本能就能保證持續(xù)有效地得以應(yīng)用（張瑛瑋，2009）。壓力應(yīng)對(duì)是心理范疇，因此，運(yùn)動(dòng)員的主觀式思維訓(xùn)練顯得極為重要，在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中加入觀念思維的引導(dǎo)有助于運(yùn)動(dòng)員更好地理解壓力應(yīng)對(duì)方式庫中的訓(xùn)練內(nèi)容，幫助運(yùn)動(dòng)員更好地消化訓(xùn)練內(nèi)容，并轉(zhuǎn)化為本能而非單純的技能。

三、小結(jié)

研究現(xiàn)狀表明，（一）運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)對(duì)方式可以分為問題取向應(yīng)對(duì)、情緒取向應(yīng)對(duì)和回避應(yīng)對(duì)；（二）運(yùn)動(dòng)員的壓力源主要有可以分成自身壓力和外界壓力兩個(gè)大方面；（三）優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員與普通運(yùn)動(dòng)員對(duì)于壓力應(yīng)對(duì)的策略處理方面存在差異；（四）闡述了現(xiàn)行的兩種壓力應(yīng)對(duì)訓(xùn)練模式技能樹訓(xùn)練模式和主觀思維引導(dǎo)訓(xùn)練模式。

由于高水平運(yùn)動(dòng)員在重大賽事中的失利情況也有發(fā)生，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)競技中的壓力應(yīng)對(duì)研究更加引人關(guān)注，盡管關(guān)于應(yīng)對(duì)過程仍有許多問題值得進(jìn)一步探討，但眾所公認(rèn)的是：有效的應(yīng)對(duì)策略對(duì)于取得良好的運(yùn)動(dòng)成績是不可缺少的，而不良的應(yīng)對(duì)方式則會(huì)降低運(yùn)動(dòng)成績和運(yùn)動(dòng)員的滿足感。

如何培養(yǎng)高水平運(yùn)動(dòng)員不僅是運(yùn)動(dòng)技能的高手也要成為心理強(qiáng)者，在大負(fù)荷訓(xùn)練中能夠全身心投入，在重大比賽中能夠正?；虺５陌l(fā)揮水平，是每個(gè)教練員和運(yùn)動(dòng)員追求的目標(biāo)。而合理應(yīng)對(duì)壓力，是心理強(qiáng)者的重要特征，依據(jù)上述對(duì)運(yùn)動(dòng)員壓力應(yīng)對(duì)研究理論和現(xiàn)狀的綜述，希望對(duì)提高我國高水平運(yùn)動(dòng)員的整體實(shí)力的提升有些理論參考價(jià)值。

參考文獻(xiàn)：

[1] 蔡文菊,褚躍德,王英春.大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員壓力應(yīng)對(duì)方式對(duì)心理健康的影響[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).2010.11:77-78.

篇8

如何凝聚優(yōu)秀教師的力量，加強(qiáng)人力資源管理？

如何重燃教師職業(yè)激情，引領(lǐng)教師專業(yè)發(fā)展？

如何發(fā)展學(xué)校特色，創(chuàng)建學(xué)校品牌？

如何為學(xué)生創(chuàng)建安全的校園？

如何緩解工作壓力、管理情緒？

……

中國輕工業(yè)出版社著眼于當(dāng)前校長培訓(xùn)的熱點(diǎn)，出版了“全國中小學(xué)校長培訓(xùn)參考用書”系列，該系列譯自當(dāng)前英、美校長培訓(xùn)領(lǐng)域的優(yōu)秀圖書，緊緊圍繞校長專業(yè)發(fā)展（包括校長角色的定位、領(lǐng)導(dǎo)風(fēng)格的塑造、卓越領(lǐng)導(dǎo)力的培養(yǎng)、專業(yè)發(fā)展的評(píng)價(jià)、工作壓力的緩解等）和學(xué)校經(jīng)營與管理（包括學(xué)校品牌的打造、人力資源管理、財(cái)政管理、教學(xué)管理、安全校園的建設(shè)等）兩個(gè)方面，為教育管理者，尤其是中小學(xué)校長，提供了一系列專業(yè)發(fā)展的知識(shí)及行之有效的管理策略。

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初為一校之長者常常發(fā)現(xiàn)，許多問題都沒有現(xiàn)成的答案，實(shí)際的領(lǐng)導(dǎo)工作充滿了無法預(yù)料的障礙?！缎滦ｉL成功策略》正是新校長成功地開始職業(yè)生涯所需的崗位實(shí)踐指南，有助于校長成功履行日常職責(zé)，有效地應(yīng)對(duì)突發(fā)事件。

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篇9

關(guān)鍵詞：大學(xué)生 團(tuán)體輔導(dǎo) 課程化

中圖分類號(hào)：G645 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼： A 文章編號(hào)：1672-1578（2015）02-0071-02

1 團(tuán)體輔導(dǎo)的概念

團(tuán)體輔導(dǎo)是一項(xiàng)專業(yè)的心理學(xué)助人知識(shí)和技能，有其專業(yè)的理論和方法，有其實(shí)施的過程與干預(yù)策略。它尤其在幫助那些有著共同的發(fā)展困惑和相似心理困擾的人時(shí)，更是一種經(jīng)濟(jì)有效的方式。[1]它是通過團(tuán)體內(nèi)人際交互作用， 促使個(gè)體在交往中通過觀察、學(xué)習(xí)、體驗(yàn)，認(rèn)識(shí)自我、探討自我、接納自我，調(diào)整改善與他人的關(guān)系，學(xué)習(xí)新的態(tài)度與行為方式，以發(fā)展良好適應(yīng)的助人過程。[2]

2 團(tuán)體輔導(dǎo)課程化內(nèi)容

本人曾選修了錢淼華老師的《人際交往訓(xùn)練團(tuán)體輔導(dǎo)》這門課程，每一節(jié)課我們都會(huì)針對(duì)不同的話題進(jìn)行訓(xùn)練，還開展了團(tuán)體輔導(dǎo)的實(shí)踐活動(dòng)，分組表演，很有趣，所以我很喜歡上這門課。在這里，我勇敢地邁出了第一步，主動(dòng)擔(dān)任了班級(jí)的班長，這是我從來不敢做的。以前，不管我有多么想要這個(gè)職務(wù)或者什么稱號(hào)，我都不會(huì)主動(dòng)地去爭取，總會(huì)在掙扎中被怯懦打敗，總是老師給我什么職務(wù)就是什么，什么都沒有也不會(huì)去爭，機(jī)會(huì)就是這樣，不抓住它它就會(huì)拋棄你。這一次，我勇敢地戰(zhàn)勝了自己。感謝老師和同學(xué)們帶給我的快樂，這是一筆無法衡量的財(cái)富。很高興在這個(gè)課程里成為班長，作為班長的日子我知道我成長了。

我們一共有十次課程。第一次課老師給我們做了團(tuán)體輔導(dǎo)的簡介。第二次課我們的主題是“讓我們相識(shí)”，我們來自不同的專業(yè)，不同的學(xué)院，當(dāng)我們坐在一起時(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來我們有那么多的相似之處。我們之中有同一天生日的，有的是老鄉(xiāng)卻從沒見過。這次課我們認(rèn)識(shí)了好多來自不同學(xué)院的同學(xué)，也許記住的名字不多但是人還是記住了，不像傳統(tǒng)的課程我們只能認(rèn)識(shí)坐在自己周圍的同學(xué)，我們幾乎和每個(gè)人進(jìn)行了自我介紹，給每個(gè)人腦海里留下了印象。

第三次課的主題是“發(fā)現(xiàn)獨(dú)特的我”。也許我們不是最好的，我們沒有嬌美的容貌，沒有傲人的家世，沒有優(yōu)異的成績，放在人群里就會(huì)被湮沒，但是，我就是我，是獨(dú)一無二的。不要不自信，我們總有那么一個(gè)閃光點(diǎn)是他人所不及的。我們不是像自己認(rèn)為的那樣渺小和平凡，我們是獨(dú)特的，并發(fā)揮著自己獨(dú)特的作用，只不過是我們還沒發(fā)現(xiàn)而已。一節(jié)課下來，我們總會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的長處，不斷提高自己的自信心。

第四次課是我們的動(dòng)手課，它的主題是“團(tuán)體合作，放飛理想”。我們被分成了四個(gè)組，要在一張大紙上集體作畫，一人一筆依次來，每個(gè)人畫四次，最后勾畫出了一個(gè)有我們共同理想的畫作。集體一起朝著一個(gè)目標(biāo)努力的感覺是美妙的，孤軍奮戰(zhàn)永遠(yuǎn)不會(huì)到達(dá)成功的彼岸，也不會(huì)品嘗到合作的甘霖。所以，前行的路上不要忘記你還有朋友。

之后幾次課我們又進(jìn)行了主題為“與壓力共存”、“大學(xué)生愛情教育”“職業(yè)生涯規(guī)劃”的活動(dòng)，這些都使我受益匪淺。第八次課我們進(jìn)行了“感恩教育”。感謝父母給與我們生命，讓我們來到這個(gè)世界；感謝恩師孜孜不倦的教誨，讓我成才成人；感謝閨蜜的傾聽與分擔(dān)；感謝室友的關(guān)心與幫助……我們一直都在路上，許許多多的人在不經(jīng)意間寄予了我們幫助，或大或小，他們是我們生命中的寶貴財(cái)富。學(xué)會(huì)感恩，感恩春天帶來的生機(jī)，感恩夏天帶來的溫暖，感恩秋天帶來的收獲，感恩冬天的銀裝素裹。感恩是幸福的。

第九次課我們進(jìn)行了分組的實(shí)踐活動(dòng)，真正的屬于我們自己的課堂，節(jié)奏由我們掌握，我們回憶童年，歡快游戲，玩的很開心，忘卻了所有煩惱。

最后一次我們的主題是“心的起航”。我們?cè)诼飞?，我們依舊分享，分享團(tuán)輔課的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，分享著我們的心得。我們觀看了老師為我們精心制作的視頻，十分的精致，讓我們感動(dòng)，更讓我們戀戀不舍。

3 團(tuán)體輔導(dǎo)課程化的利弊

團(tuán)體輔導(dǎo)課程化，相對(duì)于自由招募的團(tuán)體而言，具有如下優(yōu)勢(shì)。

有學(xué)分和教學(xué)資源作為外在激勵(lì)，對(duì)于師生積極性有一定的促進(jìn)作用；以學(xué)期為單位的選修課課時(shí)，能充分保證團(tuán)體聚會(huì)的次數(shù)和頻率；評(píng)估壓力與評(píng)教反饋，會(huì)促使咨詢師不斷自我成長。

團(tuán)體輔導(dǎo)課程化也有一些弊端，具體表現(xiàn)為：咨詢師篩選成員入組的自由度較低。團(tuán)體輔導(dǎo)中的結(jié)構(gòu)化練習(xí)、項(xiàng)目容易被拷貝、誤用。[3]

4 團(tuán)體輔導(dǎo)課程的體會(huì)

4.1寓教于樂，緩解壓力

團(tuán)體輔導(dǎo)課程給我的第一感覺就是我變回了四五歲，從新走進(jìn)了幼兒園，一名老師總是帶我們做著游戲，同是又讓我們懂得很多道理。感謝這十次的再回童年，我們很開心很無憂。團(tuán)體輔導(dǎo)課程讓我們放松著心情，忘卻煩惱，拋除壓力，每次課都是快樂的。

4.2悅納自己、悅納他人

通過團(tuán)體輔導(dǎo)，團(tuán)體指導(dǎo)者使用角色互換、心理劇扮演、行為模仿、行為策略等技巧，引導(dǎo)成員主動(dòng)參與一系列活動(dòng)。成員

增進(jìn)對(duì)自我的認(rèn)識(shí)，正確認(rèn)識(shí)自己的角色定位，通過相互間的交流，理解別人的感受，并通過角色扮演，體驗(yàn)了別人的人際感受，對(duì)周圍環(huán)境有了較為正確的認(rèn)識(shí)。對(duì)他人能夠予以信任，并在團(tuán)體輔導(dǎo)中學(xué)會(huì)了一定的交往技巧，能主動(dòng)積極地與他人溝通交流。[4]

參考文獻(xiàn)：

[1]樊富珉，何瑾編著.團(tuán)體心理輔導(dǎo)[M].上海：華東師范大學(xué)出版社，2010：1.

[2]樊富珉.我國團(tuán)體心理咨詢的發(fā)展：回顧與展望 [J]. 清華大學(xué)學(xué)報(bào)（哲學(xué)社會(huì)科學(xué)版），2005（6）.62-69.

[3]汪國荃.試論課程化團(tuán)體心理輔導(dǎo)中需要平衡的幾組關(guān)系[A].二十年“心”之探索――高校心理健康教育理論與方法研究[C]；2010年，119-121.

[4]尚云，李輝，高俊. 人際交往團(tuán)體輔導(dǎo)改善大學(xué)生心理健康水平的研究 [J]. 中國健康心理學(xué)雜志，2005（5）369-371.

篇10

（遼寧師范大學(xué)教育學(xué)院，遼寧大連116029）

摘要：幼兒教師肩負(fù)著教育3到6歲幼兒的重要職責(zé)，隨著我國學(xué)前教育事業(yè)的快速發(fā)展，他們面臨的工作壓力越來越大，影響了身心健康。因此，無論是從關(guān)心教師群體的角度考慮，還是從推動(dòng)中國學(xué)前教育事業(yè)發(fā)展的角度出發(fā)，都應(yīng)對(duì)幼兒教師工作壓力這一問題給予足夠的重視。因此， 有必要對(duì)幼兒教師的壓力來源進(jìn)行分析，并提出解決對(duì)策，以促進(jìn)幼兒教師的健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞 ：幼兒教師；幼兒園；工作壓力源；解決策略

中圖分類號(hào)：G615文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1671—1580（2014）04—0106—02

收稿日期：2013—11—10

作者簡介：白傳亮（1988— ），男，山東單縣人。遼寧師范大學(xué)教育學(xué)院碩士研究生，研究方向：學(xué)前教育。

幼兒教師肩負(fù)著教育3到6歲孩子的重要職責(zé)，隨著我國學(xué)前教育事業(yè)的快速發(fā)展，他們面臨的工作壓力越來越大，影響著自身的身心健康。因此，無論是從關(guān)心教師群體的角度考慮，還是從推動(dòng)中國學(xué)前教育事業(yè)發(fā)展的角度出發(fā)，都應(yīng)對(duì)幼兒教師工作壓力這一問題給予足夠的重視。

一、問題的提出

教師工作壓力是指教師個(gè)體在工作中面臨外在環(huán)境刺激時(shí)，經(jīng)認(rèn)知評(píng)估感到外在環(huán)境刺激會(huì)給自身造成相當(dāng)程度或過度的負(fù)荷、個(gè)體資源無法應(yīng)付的一種主觀感受狀態(tài)。［1］工作壓力源是指工作壓力的來源，工作壓力源和壓力感受是研究教師壓力最基本的主題，經(jīng)過整理國內(nèi)外教師壓力的相關(guān)研究，我們可以發(fā)現(xiàn)目前教師壓力的最主要來源是生活和職業(yè)壓力兩個(gè)方面，［2］當(dāng)壓力超過了人體正常的承受范圍時(shí)，教師自然會(huì)產(chǎn)生不適應(yīng)，從而導(dǎo)致其生理、心理各方面的問題。

幼兒園教育是我國基礎(chǔ)教育的重要組成部分，雖然幼兒園教育還沒有納入到義務(wù)教育體系，但幼兒教育的重要地位是全社會(huì)公認(rèn)的，是基礎(chǔ)教育中的基礎(chǔ)教育。而幼兒園教師正是實(shí)施幼兒園教育的主體，幼兒教師在幼兒健康、快樂的成長過程中起的作用非常重要，因此，研究幼兒園老師的工作壓力源及其影響有著重要的理論和現(xiàn)實(shí)意義。

二、幼兒園教師工作壓力源的幾個(gè)主要方面

（一）孩子

孩子是幼兒園老師在實(shí)際工作中面對(duì)的第一個(gè)壓力來源。隨著《國家中長期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要（2010—2020年）》頒布實(shí)施以來，我國學(xué)前教育事業(yè)的發(fā)展迎來了一個(gè)黃金期，幼兒園入園率逐年上升，這當(dāng)然是非常值得肯定的事情，但有些問題也同樣隨之而來。由于我們國家幼兒園數(shù)量還沒有達(dá)到現(xiàn)實(shí)的需求，尤其公立幼兒園的數(shù)量又十分有限，私立幼兒園雖多，但良莠不齊，招生人數(shù)沒有固定限額，導(dǎo)致幼兒園班級(jí)人數(shù)超出了實(shí)際應(yīng)有的水平。正常情況下，一個(gè)班級(jí)應(yīng)為20到25人，每班配備兩個(gè)教師、一個(gè)保育員。但很多幼兒園都在擴(kuò)大自己班級(jí)的規(guī)模，有的幼兒園班級(jí)人數(shù)能達(dá)到將近40人，但每班依然是兩名教師和一名保育員，教師與孩子的比重嚴(yán)重失調(diào)，這就導(dǎo)致幼兒教師和保育員工作壓力的增加。

（二）家長

家長是幼兒老師在工作中的第二個(gè)壓力來源，家長對(duì)幼兒園老師工作的影響非常大。現(xiàn)在大多數(shù)家庭多是獨(dú)生子女，而且物質(zhì)條件越來越優(yōu)越，使得家長更加重視自己孩子的教育。幼兒園是孩子離開家長獨(dú)自生活、學(xué)習(xí)的第一次嘗試，家長自然對(duì)幼兒園有一些要求，而大部分要求實(shí)際都會(huì)落實(shí)到幼兒園老師的身上，有些家長要求的教育內(nèi)容很多是不符合學(xué)齡前孩子的特點(diǎn)的，但為了迎合家長的需求，幼兒園把這些內(nèi)容都納入到幼兒園中，幼兒園教師的工作量隨之增加。家長對(duì)于幼兒教師的偏見是一個(gè)潛在壓力源。很多家長對(duì)幼兒教師有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為幼兒園教師與小學(xué)、初中、高中教師是不同的，幼兒園老師是看孩子的，在內(nèi)心當(dāng)中并未把幼兒園老師當(dāng)成一個(gè)真正的老師，更多的是當(dāng)成保姆的角色，其次才是教師的角色。這種觀念使得幼兒園老師很難獲得應(yīng)有的尊重，造成巨大的心理壓力。

（三）幼兒園領(lǐng)導(dǎo)

幼兒園領(lǐng)導(dǎo)是老師們面臨的第三個(gè)壓力來源。幼兒園老師不但要完成備課、上課、反思總結(jié)、協(xié)調(diào)家長的工作，還要完成幼兒園領(lǐng)導(dǎo)所布置的任務(wù)，日?？己?、定期不定期地聽老師課及其評(píng)課、安全工作考核、參加組織各種園里的比賽等等，都是幼兒園教師的另一種工作負(fù)荷。幼兒園領(lǐng)導(dǎo)在管理上給老師造成的最大壓力是在管理方式上?，F(xiàn)在的幼兒園領(lǐng)導(dǎo)對(duì)于最底層的一線教師關(guān)注度不夠，重任務(wù)布置，輕對(duì)老師的人文關(guān)懷，對(duì)幼兒教師的生存狀況沒有足夠重視，使得一線幼兒教師有很大壓力，這也同樣使得幼兒園老師的流失率比較高。

（四）福利待遇

福利待遇是幼兒教師面對(duì)的重要的壓力來源。幼兒園教師工資不高是社會(huì)的普遍現(xiàn)象。當(dāng)前內(nèi)地幼兒園教師的月平均工資為300~3000元不等，最低的地方，幼兒園教師的工資已經(jīng)低于當(dāng)?shù)刈畹凸べY標(biāo)準(zhǔn)；最高的地方，幼兒園教師的工資也往往比同一地區(qū)小學(xué)教師的工資差一大截。［3］有些地區(qū)的工資能超過這個(gè)水平，但不足以撼動(dòng)幼兒教師行業(yè)收入偏低的現(xiàn)狀。幼兒園暫時(shí)未被納入到義務(wù)教育體系，雖然國家一直在提出臺(tái)幼兒教師漲薪的政策，但要實(shí)現(xiàn)還需要很長時(shí)間。

三、解決策略

要解決目前的幼兒教師的壓力困境可以通過以下幾種方法：

（一）政策支持

隨著《國家中長期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要（2010—2020年）》的頒布實(shí)施，幼兒教育的發(fā)展迎來了一個(gè)黃金發(fā)展階段，同時(shí)為幼兒教師發(fā)展、幼兒教師的福利待遇及社會(huì)地位提高的實(shí)現(xiàn)提供了可能。相關(guān)部門一定要秉承《綱要》精神，真正為學(xué)前教育的發(fā)展提供幫助，為一線的幼兒教師解決后顧之憂。政府應(yīng)通過建立積極有效的社會(huì)支持系統(tǒng)來減輕幼兒教師的工作負(fù)荷，提高幼兒教師的工資福利待遇，以達(dá)到緩解工作壓力、提高心理健康水平的目的。［4］同時(shí)以政府為主導(dǎo)，媒體為傳播渠道，持之以恒地向公眾宣傳學(xué)前教育的正能量，提高幼兒教師的薪資福利待遇和社會(huì)地位，以緩解教師的壓力。

（二）幼兒園領(lǐng)導(dǎo)

概括地說，幼兒園領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)從以下幾方面來幫助教師緩解工作中面臨的壓力：首先，努力改善教師工作環(huán)境，為幼兒教師自身的發(fā)展提供外部支持；然后是減輕教師工作負(fù)擔(dān)，將教師的任務(wù)量定在合理的范圍內(nèi)；其次，就是協(xié)調(diào)好家園關(guān)系，加強(qiáng)家園之間的互動(dòng)與合作，促使家長了解幼兒園，了解自己孩子的帶班教師，多舉行一些孩子、家長、帶班教師的互動(dòng)游戲，加深彼此的了解；最后，加強(qiáng)幼兒園管理的科學(xué)性和溝通的及時(shí)性，為幼兒教師營造寬松和諧的氛圍，讓幼兒教師入園如入家。

（三）幼兒教師的自身層面

從教師個(gè)人角度來看，幼兒教師自身也是壓力的載體。所以，教師自己更應(yīng)該主動(dòng)參與到緩解壓力的過程當(dāng)中，積極主動(dòng)地采取有效措施緩解自己的工作壓力，調(diào)節(jié)好自己的內(nèi)心情緒，定期參加一些素質(zhì)拓展訓(xùn)練，或者工作之外能尋找到喜歡的娛樂活動(dòng)去釋放自己的工作壓力，定期參加一些關(guān)于緩解壓力的講座。與此同時(shí)，幼兒教師要樹立正確的壓力觀，將壓力轉(zhuǎn)化為努力工作的動(dòng)力，找到自己工作的價(jià)值點(diǎn)，找到自己繼續(xù)從事這項(xiàng)工作的信念，同時(shí)也要采取積極有效的壓力應(yīng)對(duì)方式，積極主動(dòng)地尋求社會(huì)支持等。任何工作都會(huì)有壓力，只有自己克服了內(nèi)心的壓力才能在幼兒事業(yè)上有所突破，學(xué)習(xí)與家長的溝通技巧，不斷提高自己的工作業(yè)務(wù)能力，通過這些舉措使教師走出壓力的陰影。

［

參考文獻(xiàn)］

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