導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫好一篇老年人保健養(yǎng)生方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

一要心理平衡好

人是有“七情”的高級(jí)動(dòng)物。所謂“七情”是指：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。這些情感一旦過(guò)度，就會(huì)給人帶來(lái)危害。所以，養(yǎng)生之道的關(guān)鍵，就是把人的心理平衡好。這是我養(yǎng)生的第一大要素。這就要求人們經(jīng)常保持一種精神愉悅、思想開(kāi)朗、情緒穩(wěn)定、胸懷寬容的心理狀態(tài)。究竟怎樣才能保持這樣一種心態(tài)呢？我認(rèn)為，應(yīng)該把好以下“五道關(guān)”：

第一、要把好“心胸開(kāi)闊”這道關(guān)。就是說(shuō)老年人處世，更要有肚量和涵養(yǎng)。我以前心胸比較狹窄，遇事好鉆牛角尖，經(jīng)過(guò)生活的磨練才逐漸好轉(zhuǎn)。

俗語(yǔ)說(shuō)“天有不測(cè)風(fēng)云，人有旦夕禍?！薄Ｃ鎸?duì)這紛擾的世界，人們?cè)趯?shí)際生活中，不可能天天都是一帆風(fēng)順，有時(shí)也會(huì)遇到風(fēng)浪，困難和挫折就會(huì)影響人的情緒。怎樣才能使人的情緒不受到大的波動(dòng)呢？我常采取“冷處理”的辦法，即：當(dāng)你遇到讓你發(fā)火的事情時(shí)，首先你要用最大的毅力控制好自己的情緒。然后，要有理智、有對(duì)策地進(jìn)行妥善處理。這里有一句古人的教誨值得借鑒，即：“寵辱不驚，閑看庭前花開(kāi)花落；留去無(wú)意，漫隨天外云卷云舒”。這意思是說(shuō)，要把人磨練成具有博大的胸懷，能容納世上的一切煩惱和痛苦。讓我們共勉吧！

第二、要把好“知足常樂(lè)”這道關(guān)。老年人如果總有不滿足的心理陰影，就不可能保持良好的心態(tài)。怎樣才能做到“知足常樂(lè)”呢？我的體會(huì)是，應(yīng)該做到“三個(gè)正確認(rèn)識(shí)”：①要正確認(rèn)識(shí)時(shí)代。我們今天講的“知足常樂(lè)”，具有非常豐富的時(shí)代內(nèi)涵。我們的祖國(guó)正在一日千里地奔向全面小康，我們老年人的生活一年比一年好；黨和國(guó)家為老年人制定的一系列方針、政策和法律，保障了我們老年人的合法權(quán)益；享有豐富多彩的文化娛樂(lè)生活，為我們老年人提供了豐盛的精神食糧。我們能夠享受這樣豐富多彩的幸福晚年，還有什么不知足常樂(lè)呢?、谝_認(rèn)識(shí)攀比。老年人有攀比的情緒，也是一種心理障礙。老年人在生活上，應(yīng)該做到比低不比高。只有這樣，才能消除心中的煩惱。③要正確認(rèn)識(shí)憾事。經(jīng)常懷有遺憾的心理，對(duì)老年人保健不利。應(yīng)該把自己過(guò)去的遺憾和悔恨統(tǒng)統(tǒng)忘掉。只有這樣，才能讓你重新塑造一個(gè)無(wú)怨無(wú)悔的快樂(lè)人生。

第三、要把好“老當(dāng)益壯”這道關(guān)。意思是說(shuō)雖然年紀(jì)老了，而志氣還應(yīng)更加豪壯。但是老年人由于年邁體衰，也容易產(chǎn)生自卑情緒。怎樣才能排除自卑心理的干擾呢？我的體會(huì)是，應(yīng)該做到“三不”：①“精神不老”。人的年齡雖然老化了，但人的精神不能老化。②“豪氣不衰”。好多老年人，不向衰老低頭，體衰志不移，身病志不屈。③“興致不減”。在新時(shí)代的感召下，好多老年人煥發(fā)了青春活力，在他們的身上看不見(jiàn)老氣橫秋的影子。

第四，要把好“老有所樂(lè)”這道關(guān)。老年人更應(yīng)該生活得快樂(lè)一些。今天使我們精神快樂(lè)的途徑很多，我是通過(guò)以下方式來(lái)尋找快樂(lè)的：書報(bào)消遣、收聽(tīng)廣播、熒屏博覽、欣賞歌舞、學(xué)書賞畫、養(yǎng)魚養(yǎng)花等。這對(duì)陶冶情操、修身養(yǎng)性大有好處。

第五、要把好“家庭和睦”這道關(guān)。由于過(guò)去沒(méi)有把好這道關(guān)，給自己帶來(lái)好多煩惱。往往因?yàn)榧彝ヒ恍┈嵤?，和老伴的意?jiàn)不一致，就把家中本來(lái)很“晴朗的天空”，給蒙上了一層陰影。究其原因，主要是由于自己修養(yǎng)太差，處理一些事情時(shí)，缺乏民主意識(shí)。我的改進(jìn)措施是：耐心聽(tīng)取老伴的意見(jiàn)，虛心改正自己的缺點(diǎn)；遇事多商量，不搞“一言堂”；多獻(xiàn)愛(ài)心，少獻(xiàn)“激情”。

以上，就是我講的把好心理平衡的“五道關(guān)”。

二要體育鍛煉好

開(kāi)展老年健身運(yùn)動(dòng)，是時(shí)代對(duì)我們的要求。保持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，是我養(yǎng)生之道的第二大要素。我正式把體育鍛煉納入自己養(yǎng)生健身的軌道，還是從1988年后開(kāi)始的。由于那時(shí)自己體弱多病，才迫使自己逐漸認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要。適合老年人體育鍛煉的方式很多，我是由多樣化的鍛煉方式，逐漸發(fā)展到今天“五四三”鍛煉模式的。即：每天上午用2小時(shí)，首先圍繞附近公園環(huán)行道，散步5圈；然后找個(gè)踏腳的欄桿（或矮墻），壓腿400下；最后打3遍太極拳。

三要飲食調(diào)節(jié)好

所謂飲食調(diào)節(jié)好，就是要合理調(diào)配膳食，保持均衡的飲食習(xí)慣，做到科學(xué)飲食。這是我養(yǎng)生之道的第三大要素。

究竟喝些什么、吃些什么，對(duì)人保健最好呢？根據(jù)科學(xué)研究證明：最有營(yíng)養(yǎng)的飲料，不僅有果汁、咖啡和牛奶，還有白開(kāi)水、豆?jié){、酸奶、骨頭湯和綠茶等。最有營(yíng)養(yǎng)的食品，不僅有大米、白面、大魚、大肉，還有玉米、小米、牛肉、羊肉、河魚、海鮮、豆制品、蘑菇、木耳、蔬菜、水果、大棗和葡萄干等。

按照中國(guó)傳統(tǒng)的用膳經(jīng)驗(yàn)是：每日三餐，少葷多素，葷素搭配、粗細(xì)搭配、干稀搭配。如果能做到這些，就是比較科學(xué)的用膳了。這個(gè)用膳的標(biāo)準(zhǔn)并不算高，一般的老人之家都能做到。所以我們不要去羨慕那些整天吃大魚大肉生活的人。據(jù)專家說(shuō)，誰(shuí)吃的大肉越多，對(duì)誰(shuí)的危害就越大。為什么大街上有那么多“將軍肚”和“胖墩”？這是因?yàn)楦咧臼称烦缘奶?，硬是把人給喂胖了。

四要嗜欲克制好

篇2

大家知道，疾病往往是致病因素對(duì)身體潛移默化侵襲的結(jié)果，而腎虛則是身體長(zhǎng)期消耗的結(jié)果，并非一時(shí)出現(xiàn)的。

補(bǔ)腎是中醫(yī)學(xué)重要的養(yǎng)生保健方法。但很多人對(duì)腎的認(rèn)識(shí)非常模糊，再加上市場(chǎng)上一些補(bǔ)腎類保健品的夸大宣傳，很多人把補(bǔ)腎與壯陽(yáng)混為一談。其實(shí)，保健品的功能并不是很多人所認(rèn)為的“有病治病，無(wú)病防身”，對(duì)于老年人，腸胃功能相對(duì)比年輕時(shí)差，如果盲目地亂補(bǔ)，只會(huì)無(wú)謂地增加腸胃的負(fù)擔(dān)，對(duì)身體構(gòu)成危害。

市場(chǎng)上補(bǔ)腎產(chǎn)品繁多，最為常見(jiàn)的中成藥是六味地黃丸。六味地黃丸來(lái)源于醫(yī)圣張仲景的名方“金匱腎氣方”，已有近千年的中醫(yī)臨床驗(yàn)證，作為補(bǔ)藥，六味地黃丸滋陰補(bǔ)腎，藥性平和，補(bǔ)中有泄，長(zhǎng)期服用也不會(huì)上火，因而成為很多中老年人保健的首選藥。現(xiàn)代臨床驗(yàn)證，六味地黃丸固本養(yǎng)生，調(diào)節(jié)身體的陰陽(yáng)平衡，對(duì)老年性疾病有獨(dú)特的治療作用。中老年患者堅(jiān)持服用一段時(shí)間后，能提高人體抗病能力，減少疾病的發(fā)生，延緩衰老，益壽延年。六味地黃丸對(duì)老年人常見(jiàn)癥有獨(dú)特的輔助治療作用。

糖尿病：糖尿病與中醫(yī)內(nèi)科學(xué)中的“消渴”相對(duì)應(yīng)，中醫(yī)認(rèn)為消渴以“陰虛”為根本原因。六味地黃丸補(bǔ)腎陰，從根本上緩解消渴狀態(tài)。

更年期綜合征：年齡超過(guò)40歲，身體機(jī)能下降，約75％的女性都會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：情緒失調(diào)、煩躁易怒、愛(ài)發(fā)無(wú)名火、精神緊張、焦慮等，同時(shí)伴有心慌氣短、頭暈頭痛、失眠健忘、潮熱盜汗、食欲減退、黃褐斑等相關(guān)癥狀。更年期綜合征與中醫(yī)的“絕經(jīng)前后諸癥”相對(duì)應(yīng)，肝氣郁結(jié)是更年期的表象，而腎陰虛為其根本原因，六味地黃丸滋陰補(bǔ)腎，從根本上改善癥狀。

老年性癡呆的預(yù)防：據(jù)最新研究發(fā)現(xiàn)，六味地黃丸對(duì)健忘癥具有預(yù)防效果，適用于正常老化、早期老年性癡呆。

篇3

1.端正性觀念、樹(shù)立延緩性衰老的良好心態(tài)。錯(cuò)誤的性觀念，是的攔路虎，只有具備正確的性觀念，老年人才能有正確的性態(tài)度，老年人才能走出性的誤區(qū)。為了延緩老年人性的衰老，必須樹(shù)立正確的性觀念，使老年人重獲性樂(lè)趣與提高性能力，從而過(guò)個(gè)健康與幸福的晚年。

2.保持適度性生活是延緩性衰老的好方法。夫妻間的性生活，涉及一系列生理、心理的微妙變化，每次性生活需要調(diào)動(dòng)一系列肌肉、骨骼、內(nèi)分泌、大腦、情緒等生理心理的活動(dòng)。一次和諧的性生活，是夫妻間一次全身機(jī)體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的鍛煉。

性健康是人體健康的重要標(biāo)志，老年人保持適度性生活，是正常性生理與性心理的合理要求，延緩性衰老應(yīng)該是健康老年人性生理與性心理美好的愿望與追求的目標(biāo)。

老年人的性生活方式能達(dá)到肉體上的交接水平最好，如不能達(dá)到，可接受治療；若仍不能達(dá)到，性生活方式應(yīng)改為以情為止，以為主，如采用擁抱、接吻、撫摸等，是藝術(shù)與性保健的組成部分，這種親昵行為，也可使男女雙方得到性的滿足。至于老年人的性生活頻率可按老年人的健康狀況、疾病、年齡、季節(jié)等因素予以科學(xué)抉擇，一般以性生活第二天無(wú)不適為準(zhǔn)則。

3.堅(jiān)持良好的生活方式，是延緩性衰老的重要途徑。1992年“維多利亞宣言”向全球人類提出“四大基石”是人體健康的四大基本要素，即合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒與心理平衡。其實(shí)人類要達(dá)到健康長(zhǎng)壽，老年人要延緩性衰老，也必須遵循這四項(xiàng)原則，才能達(dá)到健康長(zhǎng)壽與老年性健康。

4.認(rèn)真看待人生第二春――更年期。男性更年期綜合征是體內(nèi)缺乏雄激素所致，病人常為60歲左右的老年人，得此病后可致減退和困難，性能力下降；有的則伴有憂郁情緒為突出表現(xiàn)，發(fā)病期間給予適量的男性激素，確實(shí)能使上述癥狀得以改善，但長(zhǎng)期大量服用雄性激素以求永葆青春，有時(shí)不僅不會(huì)達(dá)到預(yù)期的目的，相反卻有可能誘發(fā)前列腺增生癥或潛在的前列腺癌。過(guò)量外源雄激素不但不能增強(qiáng)，反而通過(guò)丘腦――垂體――性腺軸，使萎縮最終使性能力喪失。過(guò)多的外源性雄激素，干擾正常內(nèi)分泌，可引起肝內(nèi)膽汁的郁積，發(fā)生黃疸，肝功能異?；蛩幵葱愿窝谆?qū)е履凶优曰?/p>

5.開(kāi)辟科研創(chuàng)新，積極探討延緩性衰老的“基因療法”防止基因損傷。要長(zhǎng)壽要延緩性衰老需掌握好主要關(guān)鍵。世界衛(wèi)生組織1992年宣布，每個(gè)人的健康壽命60%取決于自己，15%取決于遺傳，10%取決于社會(huì)因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于環(huán)境及氣候。在諸多因素中，哪個(gè)因素是主要的？結(jié)論是健康長(zhǎng)壽主要取決于自己，生命幸福在自己手中。

篇4

現(xiàn)代人越來(lái)越重視保健，打針吃藥、運(yùn)動(dòng)飲食、瑜伽按摩等不勝枚舉，在諸多的保健手段中卻忽略了一種簡(jiǎn)便有效的方法--保健灸。中國(guó)養(yǎng)生學(xué)的諸多成就中，保健灸是最有特色的保健方法之一。這是古代任何其他國(guó)家所未見(jiàn)到的一種保健方法。保健灸法，古稱“逆灸”，就是無(wú)病而灸，以增強(qiáng)抗病能力和抗衰老的能力，從而達(dá)到祛病健身，延年益壽的目的。

1 保健灸的歷史淵源

我國(guó)灸法的起源，可上溯至遠(yuǎn)古人類知道用火的時(shí)候。在春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就記有“大風(fēng)汗出，灸穗詰（穴）”的預(yù)防保健灸法。據(jù)《扁鵲心書》記載：“人于無(wú)病時(shí)，長(zhǎng)灸關(guān)元、氣海、命門、中脘。雖不得長(zhǎng)生，益可得百年壽?！敝撂拼?，艾灸防病之法更加盛行。唐代名醫(yī)孫思邈所著的《備急千金要方》中就記載有“宦游吳蜀，體上常帶三、兩處灸瘡，則瘴癘瘟瘧，不能著人?！钡慕?jīng)驗(yàn)。他本人百歲高壽時(shí)，還能翻山越嶺，身體保持健康。

2 保健灸的功效

① 溫通經(jīng)絡(luò)，行氣活血② 回陽(yáng)復(fù)脈，溫中散寒③ 調(diào)和營(yíng)衛(wèi)，升陽(yáng)益氣④ 培補(bǔ)元陽(yáng)，預(yù)防疾?、菅a(bǔ)脾祛濕，療痹止痛⑥活血散瘀，消腫止痛?，F(xiàn)代常用于灸術(shù)的原材料是艾。這也是經(jīng)過(guò)相當(dāng)漫長(zhǎng)時(shí)間的摸索才找到的一種理想材料。艾是菊科植物，為多年生灌木狀草本。中醫(yī)認(rèn)為，艾苦、辛、溫，具有溫經(jīng)散寒功能。艾葉有其他材料不可比擬的優(yōu)點(diǎn):①便于搓捏成大小不同的艾炷，易于燃燒;②燃燒時(shí)熱力溫和，能穿透皮膚，直達(dá)深部?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究:艾葉含揮發(fā)油，油中含桉葉素、β-石竹烯、松油烯醇菌等。艾葉油在體外對(duì)白色葡萄球菌、甲鏈球菌、奈瑟氏菌、肺炎球菌及多數(shù)革蘭陰性桿菌有抑制作用。

3 保健灸的操作方法

臨床施灸首先應(yīng)選擇正確，要求患者的平正舒適。這不僅有利于準(zhǔn)確定位，而且還有利于艾炷的安放和施灸的順利完成。施灸的壯數(shù)因人因病因穴而異，少則一壯，多則數(shù)百壯，一般3、5、7壯而已。也可用艾條，去中藥店購(gòu)買灸用艾條，每天分2次(早在起床后，晚在臨睡前)灸。艾條的火頭離穴位2～3厘米，調(diào)節(jié)距離使穴位皮膚保持溫?zé)岫粻C。每穴灸5分鐘左右(或稍長(zhǎng))，灸位附近皮膚潮紅不起泡為度。每灸6～7天停1天。

4 保健灸的臨床應(yīng)用

保健灸法的常用穴位及方法:

4.1 足三里灸:足三里為足陽(yáng)明胃經(jīng)合穴，位于外膝眼下3寸。具有補(bǔ)脾益腎、調(diào)和氣血的功效。多灸此穴，以預(yù)防中風(fēng)，為中、老年人保健要穴。能延年益壽，有人稱它為“長(zhǎng)壽穴”。用于預(yù)防中風(fēng)，在平時(shí)可單灸足三里，有中風(fēng)先兆時(shí)可配合絕骨穴。古人多采用化膿灸，有“若要安，三里莫要干”的諺語(yǔ)。灸此穴有預(yù)防老花眼的作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，艾灸足三里可以調(diào)整臟腑功能，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，增加白細(xì)胞、紅細(xì)胞的數(shù)量和吞噬細(xì)胞的吞噬功能，增強(qiáng)免疫力。

4.2 神闕穴:神闕又名臍中，屬任脈，為保健要穴，灸此穴，具有溫補(bǔ)元陽(yáng)、健運(yùn)脾胃、益氣延年之功效。其方法有隔姜灸、隔鹽灸，每次3～5壯，每日1次，10次為1療程。每次以感到局部溫?zé)崾孢m，稍有紅暈為度。

4.3 氣海穴:氣海又名丹田，屬任脈經(jīng)，在下腹部正中，臍下1.5寸寸處，為保健要穴。常灸此穴有培補(bǔ)元?dú)?、益腎固精的作用。常用溫和灸、隔姜灸和附子灸。孕婦禁用。

4.4 關(guān)元穴:關(guān)元也稱丹田，在下腹部正中，臍下3寸處，屬任脈經(jīng)，為保健要穴，具有溫腎固經(jīng)、補(bǔ)氣回陽(yáng)、通納沖任之功效。常用溫和灸、隔姜灸和附子灸。孕婦禁用。

4.5 身柱穴: 在第三胸椎棘突。有清心寧神，降逆止嘔之效。兒童做身柱穴保健灸，能促進(jìn)發(fā)育，增強(qiáng)食欲，不易感冒。無(wú)論兒童或成人，常灸身柱穴具有良好的保健作用。多采用溫和灸法，用煙卷大小的艾條，每次5～10min，隔日1次，每月不超過(guò)10次。

4.6 風(fēng)門灸:風(fēng)門為足太陽(yáng)膀胱經(jīng)穴，在第二胸椎棘突下旁開(kāi)一寸半。有宣肺解表，祛風(fēng)通絡(luò)之功效，主治一切風(fēng)證，多用于預(yù)防感冒，采用隔姜灸法，在感冒流行期間，每日灸1次，每次5～10min，連灸10天。

4.7 涌泉：此穴屬腎經(jīng)，在足底前1/3處。中醫(yī)認(rèn)為可以補(bǔ)腎益精，舒肝調(diào)氣?，F(xiàn)代對(duì)針灸以后人體所產(chǎn)生的影響作了研究，發(fā)現(xiàn)它具有激發(fā)身體抵抗力、提高抗病免疫能力、促進(jìn)消化、循環(huán)以至內(nèi)分泌機(jī)能等作用，與中醫(yī)所說(shuō)的調(diào)節(jié)陰陽(yáng)，使身體處在“陰平陽(yáng)秘”的說(shuō)法是相吻合的。

臨床上保健灸法，除上述穴外，還有大椎穴、膏肓穴、命門穴、腎俞穴、曲池穴、陽(yáng)陵泉穴、三陰交及“伏天穴”等。

篇5

牛皮癬就是銀屑病，目前多數(shù)專家認(rèn)為是自身免疫紊亂造成的皮膚表皮細(xì)胞代謝過(guò)旺，是一種無(wú)法完全根治但可以控制的皮膚病。

牛皮癬病人應(yīng)根據(jù)天氣變化及時(shí)添加衣服。防止感冒、咽炎、扁桃體炎的發(fā)生，平時(shí)生活規(guī)律，勞逸結(jié)合；堅(jiān)持鍛煉身體，適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，以提高機(jī)體的抗病能九一旦感冒發(fā)燒、咽痛要及時(shí)治療。

飲食禁忌牛皮癬患者應(yīng)戒煙酒，忌食魚蝦海味、辛辣等食物。保持自身營(yíng)養(yǎng)均衡，不必過(guò)度忌口，多食富含維生素類的食品，如新鮮水果、蔬菜等。

起居衛(wèi)生患者的居室要干爽、通風(fēng)。經(jīng)常洗浴可以去掉鱗屑，使皮膚保持相對(duì)清潔，并有止癢作用。但清洗患處時(shí)，動(dòng)作要輕柔，不要強(qiáng)行剝離皮屑，以免造成局部感染，影響治療，使病程延長(zhǎng)。洗澡的水溫以不超過(guò)體溫為宜，切忌用刺激性、堿性的沐浴用品。

精神愉快　牛皮癬病人保持精神愉快、情緒穩(wěn)定很重要。首先要正確認(rèn)識(shí)牛皮癬；其次，不要相信“黑診所”宣傳的“包治好”、“不復(fù)發(fā)”等虛假?gòu)V告。另外，焦慮、緊張、不愉快的生活事件等，均可能導(dǎo)致牛皮癬的病情復(fù)發(fā)或加重。

摘自《健康報(bào)》郝飛

老年性低血壓：睡覺(jué)時(shí)床頭應(yīng)抬高

為老年性低血壓患者支幾招：

1　少食多餐，別吃得過(guò)飽。餐后不要馬上活動(dòng)，可適當(dāng)休息幾分鐘后再站起行走或干其他事情。

2　熱水浴時(shí)坐在浴墊或椅子上，洗完后要適當(dāng)休息一會(huì)再站立活動(dòng)。

3　呈站立狀態(tài)時(shí)要每隔幾分鐘活動(dòng)一下身體。另外，彎腰后不可突然站起，應(yīng)扶墻或借助其他物體慢慢起立。

4　睡眠時(shí)床頭應(yīng)抬高25-30厘米。起床時(shí)盡量減慢變換的速度，以防因腦供血不足而暈倒。

5　服藥前要仔細(xì)閱讀藥物說(shuō)明書，凡可引起頭暈、頭昏及低血壓的藥物應(yīng)慎用。

摘自《健康時(shí)報(bào)》肖瑤

清喉　蒸點(diǎn)蜜蘿卜吃

高溫容易讓人上火，比如出現(xiàn)痰多、喉嚨干燥等。用蜂蜜和蘿卜一起蒸著吃，有很好的清喉作用。

蜂蜜蒸蘿卜制作起來(lái)非常簡(jiǎn)單，買一根白蘿卜，洗干凈后(不用削皮)切成小段，然后挖空蘿卜中心，放到碗里，將蜂蜜倒入蘿卜中空位置，隔水蒸熟就可以當(dāng)零食吃了。

蜂蜜蒸白蘿卜有潤(rùn)肺、止咳、化痰的功效，可以緩解初夏季節(jié)出現(xiàn)的肺火癥狀，并且能夠幫助清除喉嚨的干癢等。

此外，對(duì)于夏天口干舌燥的朋友，可以用白蘿卜和銀耳一起燉鴨湯，銀耳可以補(bǔ)肺氣，鴨湯性涼，三者結(jié)合在一起，有很好的潤(rùn)喉生津作用。

摘自《健康時(shí)報(bào)》李珊

減輕老視三法

老年人眼睛視物不清稱為老視，為了減輕老視癥狀可以試試下面的保健方法。

1　冷水洗臉　清晨起床后用冷水洗臉、洗眼。先將雙眼用浸透冷水的毛巾捂一會(huì)兒，然后再用雙手輕搓臉部及眼肌20次。

2　熱水敷眼　每天晚上臨睡前用溫?zé)崴?40℃)浸透毛巾，敷在額頭和雙眼部位。敷后用雙手輕搓臉部及眼肌20次。

3　經(jīng)常眨眼　平時(shí)一有空就利用一睜一閉地眨眼，來(lái)振奮、維護(hù)眼肌。同時(shí)用雙手輕揉眼瞼，增進(jìn)眼球的滋潤(rùn)。注意閉眼時(shí)，要竭力挺胸，兩眼緊閉一會(huì)兒再放松。

摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》肖毅

人到老年應(yīng)“四會(huì)”

一、會(huì)珍惜　進(jìn)入老年期，人的精力和體力都處于一個(gè)衰退過(guò)程，與中年相比，大不如前，倘若保健意識(shí)淡薄，身心得不到很好的調(diào)養(yǎng)，必將使健康受損。身體健康狀況也會(huì)影響一個(gè)人的心理，反過(guò)來(lái)，心理健康狀況也會(huì)對(duì)身體健康造成影響。所以，老年朋友應(yīng)勞逸結(jié)合，定期體檢、樂(lè)觀開(kāi)朗，保持良好的精神狀態(tài)。

二、會(huì)安排　老年人退休后，生活規(guī)律被打亂，此時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)自我安排。每天都應(yīng)坐下來(lái)想一想，如何安排好自己的生活，把每天的生活日程排一排，在日常生活中強(qiáng)化自我保健意識(shí)，巧妙應(yīng)付壓力，保持心理平衡。

三、會(huì)打扮　步入老年，都會(huì)產(chǎn)生膚色、體形和心態(tài)諸方面變化，老年人應(yīng)更新觀念，學(xué)會(huì)打扮自己，展現(xiàn)出自己的健康心態(tài)和獨(dú)特氣質(zhì)來(lái)。

四、會(huì)尋找　老年人切忌灰心喪氣、意志消沉，過(guò)早地出現(xiàn)衰老感、無(wú)用感，要保持一顆好奇心，培養(yǎng)一些業(yè)余愛(ài)好，參加一些適合自己的體育活動(dòng)，學(xué)會(huì)尋找和發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值。

摘自《晚晴報(bào)》于麗萍

紫皮洋蔥營(yíng)養(yǎng)更高

洋蔥別名蔥頭，圓蔥、胡蔥、玉蔥，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，是一種集營(yíng)養(yǎng)、醫(yī)療和保健于一身的特色蔬菜。洋蔥與大蒜相似，都含有蒜素及硫化硒，能夠抑制致癌物質(zhì)的合成，促進(jìn)吞噬細(xì)胞破壞癌細(xì)胞，因此有抗癌的作用。

根據(jù)皮色，洋蔥可分為白皮、黃皮和紫皮三種。白皮洋蔥肉質(zhì)柔嫩，水分和甜度皆高，長(zhǎng)時(shí)間烹煮后有黃金般的色澤及豐富甜味，比較適合鮮食、烘烤或燉煮，產(chǎn)量較低；紫皮洋蔥肉質(zhì)微紅，辛辣味強(qiáng)，適合炒燒或生菜沙拉，耐貯藏性差；黃皮洋蔥肉質(zhì)微黃，柔嫩細(xì)致，味甜，辣味居中，適合生吃或者蘸醬，耐貯藏，常作脫水蔬菜。

就營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來(lái)說(shuō)，紫皮洋蔥的營(yíng)養(yǎng)更好一些。主要是紫皮洋蔥的辣味較大，意味著其含有更多的蒜素。此外，紫皮洋蔥的紫皮部分含有更多的櫟皮素，這也是對(duì)人體非常有用的保健成分。因此，紫皮洋蔥食療效果比白皮洋蔥要好很多。洋蔥紅酒是非常神奇的養(yǎng)生配方。洗凈的洋蔥去皮切丁，如果選擇的是紫皮洋蔥，紫皮部分不用去掉，泡酒的功效更好。

摘自《生命時(shí)報(bào)》何洪巨

腰酸背痛按委中穴

俗話說(shuō)“腰背疼痛最難當(dāng)，起步艱難步失?！?，腰背疼痛影響之大由此可見(jiàn)一斑。中醫(yī)治療腰腿疼痛有一種方法叫“腰背委中求”，如果您突然遇到這樣的麻煩，不妨試一試。

所謂“腰背委中求”，是指凡腰背癥狀，尤其是腰背疼痛都可以選擇按壓委中穴來(lái)治療。

委中穴屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，是四總穴之一。它位于窩處，即腿屈曲時(shí)窩橫紋的中點(diǎn)。治療時(shí)患者最好趴在床上，可自己操作或由家人幫忙。用雙手拇指端按壓兩側(cè)委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續(xù)按壓20次左右，同時(shí)與腿部的屈伸相配合。按壓時(shí)，如果能搽上一點(diǎn)刮痧油或藥酒更好。這樣不僅可以治腰痛，還能有效解除腿部酸麻疼痛，對(duì)一些下肢疾病也有保健作用。因此，平時(shí)我們也可以經(jīng)常按摩委中穴，按摩時(shí)力量可以稍微大一點(diǎn)，雖然按壓時(shí)有疼痛的感覺(jué)，但對(duì)身體十分有益。

要注意的是，在治療腰背痛期間，按壓的穴位最好不見(jiàn)水，盡量不要吃發(fā)物。

摘自《生命時(shí)報(bào)》喻朝暉

老人床邊鍛煉的最好方法

老人床邊鍛煉――抱枕療法 用棉布縫制一個(gè)長(zhǎng)約100厘米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個(gè)橢圓形的長(zhǎng)枕。睡眠時(shí)應(yīng)側(cè)臥，雙臂抱枕，長(zhǎng)枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好，還可以使肩關(guān)節(jié)拉開(kāi)，減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象，預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎。

老人床邊鍛煉――織布療法：坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動(dòng)作。同時(shí)，上身前俯，呼氣，雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時(shí)，保持姿勢(shì)3秒鐘，收回手掌，并吸氣。連續(xù)往返30次，每天早晚各做1遍。這套健身法有按摩內(nèi)臟，調(diào)理腸胃功能的作用，可以預(yù)防和治療消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的疾病。

篇6

【關(guān)鍵詞】老年人服務(wù)與管理;人才培養(yǎng)方案

【中圖分類號(hào)】R648 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B 【文章編號(hào)】1006-1959(2009)09-0271-02

老年人服務(wù)與管理專業(yè)是教育部2000年確定為首批高職高專教育教學(xué)改革試點(diǎn)專業(yè)。2005年率先通過(guò)遼寧省高職高專示范專業(yè)驗(yàn)收,是遼寧省名牌專業(yè)。該專業(yè)教學(xué)團(tuán)隊(duì)是遼寧省優(yōu)秀專業(yè)教學(xué)團(tuán)隊(duì)。該專業(yè)以培養(yǎng)老年人服務(wù)緊缺人才為宗旨,借鑒國(guó)外先進(jìn)的老年人服務(wù)與管理人才為培養(yǎng)理念,實(shí)訓(xùn)設(shè)施和教材等。

隨著社會(huì)的發(fā)展,人們生活水平的不斷提高,中國(guó)已進(jìn)入老年化社會(huì),人口老化是社會(huì)發(fā)展的必然趨勢(shì),中國(guó)是世界上人口和老年人最多的國(guó)家。一般按年齡可分為衰老前期(40-50歲)與衰老后期(65歲以上)。生理老化為老年人所共有,根據(jù)2008年2月國(guó)家老齡委統(tǒng)計(jì),我國(guó)60歲以上的老年人有1.49億,占我國(guó)人口的11%,占世界人口的20%,據(jù)統(tǒng)計(jì)云南省60歲以上老年人有530萬(wàn),占全省人口的11.5%,在昆明60歲以上的老年人有80多萬(wàn),他們中有16%是單個(gè)居住的老人,有42%是老倆口獨(dú)居生活,人口老齡化實(shí)際上已成為社會(huì)發(fā)展問(wèn)題,為他們的晚年生活提供豐富多彩的社會(huì)服務(wù),已是大家的共同希望,云南省人民政府2006年12月25日專門下發(fā)了《云南省老年人事業(yè)發(fā)展十一五規(guī)劃》的通知,為加快云南省的老齡事業(yè)發(fā)展作出了重要規(guī)定,必須要有相應(yīng)的老年人服務(wù)和管理人才,社會(huì)老年人服務(wù)專業(yè)人才需求量估計(jì)到246000人左右,現(xiàn)根據(jù)2009年5月21日?qǐng)?bào)道,云南昆明市的養(yǎng)老護(hù)理人員幾乎都是來(lái)自農(nóng)村,他們學(xué)歷低,缺乏專業(yè)知識(shí),養(yǎng)老服務(wù)近視保姆式的服務(wù)。

1 專業(yè)前景

隨著老年人口的增多,催生了一大批社會(huì)福利機(jī)構(gòu),家庭養(yǎng)老功能的弱化,社會(huì)上的養(yǎng)老服務(wù)需求也明顯提高。因此,必須靠社會(huì),大力發(fā)展老年人服務(wù)事業(yè),根據(jù)民政部最近統(tǒng)計(jì),全國(guó)有3250萬(wàn)老年人需要長(zhǎng)期護(hù)理,顯然遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。

老年人服務(wù)與管理方面的人才已成為我國(guó)緊缺人才,目前,全國(guó)只有幾所高職高專院校開(kāi)辦這個(gè)專業(yè),遠(yuǎn)不能滿足老齡化社會(huì)發(fā)展對(duì)人才的需要,社會(huì)對(duì)于專業(yè)人才的需求激增,掌握老年人生活護(hù)理,老年人心理護(hù)理,老年人康復(fù)保健與疾病照護(hù)的高級(jí)老年護(hù)理人才,老年健康咨詢指導(dǎo)人才老年產(chǎn)業(yè)管理等人才已成為急需解決的問(wèn)題。培養(yǎng)合格的老年人服務(wù)專門人才已成為當(dāng)務(wù)之急。

2 老年人服務(wù)與管理專業(yè)特色

2.1 創(chuàng)新以工作任務(wù)為導(dǎo)向,“教、學(xué)、做 ”一體化的人才培養(yǎng)模式:適應(yīng)我國(guó)人口老齡化對(duì)老年服務(wù)與管理緊缺人才的需要,以養(yǎng)老機(jī)構(gòu)的工作任務(wù)為切入點(diǎn),以老年生活護(hù)理,老年康復(fù)保健與醫(yī)療照護(hù),老年心理護(hù)理及養(yǎng)老機(jī)構(gòu)經(jīng)營(yíng)與管理等崗位能力培養(yǎng)為主線,借鑒國(guó)外先進(jìn)的辦學(xué)理念和經(jīng)驗(yàn),融教、學(xué)、做于一體,突出職業(yè)活動(dòng)導(dǎo)向的人才培養(yǎng)教育模式,著力培養(yǎng)學(xué)生專業(yè)基礎(chǔ)能力,動(dòng)手操作能力,拓展能力。

2.2 構(gòu)建老年服務(wù)與管理專業(yè)課程體系:根據(jù)老年人的特點(diǎn),以養(yǎng)老機(jī)構(gòu)崗位對(duì)應(yīng)的工作任務(wù)為切入點(diǎn),以崗位動(dòng)手操作能力培養(yǎng)為主線,以企業(yè)共同開(kāi)發(fā)基于老年服務(wù)與管理工作任務(wù)的專業(yè)課程體系,在專業(yè)課程設(shè)置,制定課程教學(xué)大綱,教學(xué)進(jìn)度表,教案都嚴(yán)格要求,制定了詳細(xì)的教學(xué)管理制度,出題規(guī)定做到教考分離,具有完備授課計(jì)劃,采用舉例教學(xué)法、模擬教學(xué)法、角色扮演教學(xué)法等。注意學(xué)生職業(yè)能力的培養(yǎng),建立護(hù)理實(shí)訓(xùn)室、老年人心理咨詢實(shí)訓(xùn)室,老年人保健治療,推拿按摩實(shí)訓(xùn)室,養(yǎng)老機(jī)構(gòu)模擬實(shí)訓(xùn)室,老年人康復(fù)理療實(shí)訓(xùn)室等。

3 老年人服務(wù)與管理專業(yè)人才培養(yǎng)

3.1 強(qiáng)化學(xué)生職業(yè)道德教育體系: 老年服務(wù)與管理工作以老年人為對(duì)象,從業(yè)者尤其需要具有高尚的職業(yè)道德。本專業(yè)將學(xué)生職業(yè)道德教育與培養(yǎng)放在首位,并將老年服務(wù)職業(yè)道德教育貫穿于教學(xué)始終,建立職業(yè)道德體系,使學(xué)生能理解性地認(rèn)識(shí)將要從事的行業(yè)的特點(diǎn)以及發(fā)展前景。熱愛(ài)所從事的工作和服務(wù)對(duì)象,并愿意為養(yǎng)老事業(yè)做出自己的貢獻(xiàn)。通過(guò)職業(yè)道德教育體系建設(shè)使學(xué)生具備“尊老敬老,無(wú)私奉獻(xiàn),自尊自強(qiáng)、愛(ài)崗敬業(yè);嚴(yán)謹(jǐn)細(xì)致,技術(shù)求精:遵紀(jì)守法,團(tuán)結(jié)協(xié)作”的職業(yè)道德規(guī)范。對(duì)學(xué)生進(jìn)行職業(yè)道德教育是讓學(xué)生通過(guò)分學(xué)期的實(shí)訓(xùn),頂崗實(shí)習(xí),完成實(shí)習(xí)日志的填報(bào),提高對(duì)職業(yè)崗位的認(rèn)識(shí);通過(guò)課堂 表現(xiàn)等行為教師打分表,記錄學(xué)生為老年人服務(wù)等活動(dòng)的次數(shù)以及感受。為老年人的服務(wù)活動(dòng)要求每個(gè)學(xué)期每位學(xué)生不少于5次;通過(guò)相關(guān)課程的學(xué)習(xí),包括毛鄧三,法律道德與思想品德,醫(yī)學(xué)倫理學(xué),以及老年人的生活護(hù)理,老年人的心理護(hù)理等職業(yè)技能課程,提高對(duì)專業(yè)崗位的認(rèn)識(shí)和服務(wù)水平。

3.2 強(qiáng)化學(xué)生職業(yè)道德建設(shè)的具體項(xiàng)目:

①職業(yè)認(rèn)識(shí)與職業(yè)規(guī)劃通過(guò)參觀養(yǎng)老機(jī)構(gòu),聘請(qǐng)養(yǎng)老護(hù)理,有豐富經(jīng)驗(yàn)的模范人物,實(shí)訓(xùn)基地護(hù)理與管理人員以及相關(guān)行業(yè)專家到我校為學(xué)生做講座,到兄弟院校做專業(yè)經(jīng)驗(yàn)交流,使學(xué)生認(rèn)識(shí)職業(yè)特點(diǎn),職業(yè)要求,職業(yè)的發(fā)展以及職業(yè)的社會(huì)意義,做出個(gè)人的職業(yè)生涯規(guī)劃。

②了解和認(rèn)識(shí)養(yǎng)老機(jī)構(gòu)和老年群體特點(diǎn),學(xué)生通過(guò)見(jiàn)習(xí),實(shí)習(xí),更深入了解養(yǎng)老機(jī)構(gòu)的組織特點(diǎn),經(jīng)營(yíng)與管理模式以及發(fā)展趨勢(shì),并根據(jù)社會(huì)目前養(yǎng)老機(jī)構(gòu)存在的優(yōu)勢(shì)和不足,設(shè)計(jì)理想的養(yǎng)老管理模式。學(xué)生從入學(xué)開(kāi)始就與校外見(jiàn)習(xí)、實(shí)習(xí)基地的老年人“結(jié)對(duì)子”與老年人進(jìn)行交流,并對(duì)老年人進(jìn)行跟蹤服務(wù),以了解老年群體的生理特點(diǎn),心理特點(diǎn)和特殊需要。

③規(guī)范服務(wù)行為通過(guò)頂崗實(shí)習(xí),職業(yè)技能培訓(xùn)以及職業(yè)禮儀訓(xùn)練等方式,掌握養(yǎng)老機(jī)構(gòu)各項(xiàng)規(guī)章制度和勞動(dòng)紀(jì)律,掌握溝通技巧和服務(wù)禮儀,規(guī)范服務(wù)行為,提高職業(yè)素質(zhì)和崗位服務(wù)水平。

④社會(huì)公益活動(dòng)與自我教育通過(guò)到養(yǎng)老機(jī)構(gòu)和社區(qū)為老年人提供心理咨詢,生活照料等服務(wù),參與昆明市慈善總工會(huì),民政部門紅十字協(xié)會(huì)的相關(guān)活動(dòng),培養(yǎng)學(xué)生的專業(yè)素養(yǎng)和奉獻(xiàn)精神。

3.3 職業(yè)素養(yǎng)與職業(yè)能力:老年服務(wù)與管理專業(yè)重視學(xué)生知識(shí)結(jié)構(gòu)、能力結(jié)構(gòu)、素質(zhì)結(jié)構(gòu)和崗位資格技能的培養(yǎng)。掌握一定人文社科、心理學(xué)、病理學(xué)、社會(huì)學(xué)知識(shí),具有老年生活策劃,活動(dòng)組織能力和企業(yè)管理能力,創(chuàng)業(yè)能力的應(yīng)用型專門人才。學(xué)生在校期間,通過(guò)培訓(xùn)獲得公共營(yíng)養(yǎng)師,心理咨詢師,高級(jí)保健按摩師,針灸師、康復(fù)理療師等社會(huì)工作者等職業(yè)資格證,畢業(yè)條件為,即畢業(yè)證加資格證,雙證齊全方能畢業(yè)。老年服務(wù)與管理專業(yè)畢業(yè)生具有知識(shí)結(jié)構(gòu)較全、職業(yè)素養(yǎng)較高、職業(yè)能力較強(qiáng)等優(yōu)勢(shì)。

4 專業(yè)培養(yǎng)要求

①掌握中西醫(yī)基本常識(shí);

②掌握護(hù)理基礎(chǔ)及基本操作;

③掌握老年人工作的有關(guān)政策法規(guī);

④掌握中醫(yī)傳統(tǒng)治療方法和操作技能;

⑤具有老年人健康,生活料理服務(wù)的能力;

⑥具有較好的組織管理和宣傳,協(xié)調(diào)溝通、公關(guān)以及一定的心理救助能力;

⑦熟悉心理方法,飲食療法的基本原理;

⑧取得職業(yè)技能證。

5 老年人服務(wù)與管理專業(yè)課程的設(shè)置

根據(jù)老年人的實(shí)際情況,特點(diǎn),應(yīng)開(kāi)設(shè)以下課程:

5.1 主干學(xué)科:中醫(yī)學(xué),臨床醫(yī)學(xué),康復(fù)醫(yī)學(xué);

5.2 主要課程:人體解剖學(xué),中醫(yī)基礎(chǔ),生理學(xué),病理學(xué),社會(huì)學(xué)概論,飲食營(yíng)養(yǎng)與衛(wèi)生,老年政策,康復(fù)醫(yī)學(xué)概論,老年維護(hù)與管理,診斷學(xué),針灸學(xué),推拿學(xué)等;

5.3 必修課體系結(jié)構(gòu):職業(yè)道德綜合素質(zhì)課,專業(yè)基礎(chǔ)課,職業(yè)技能課,畢業(yè)實(shí)習(xí)等。

6 老年人服務(wù)與管理專業(yè)服務(wù)方式及就業(yè)方向

6.1 服務(wù)方式:

①小型家庭養(yǎng)老院,老人不出門,三五人一個(gè)養(yǎng)老單位。

②日托養(yǎng)老院。白天托管,白天送老年人來(lái)療養(yǎng)院,晚上接回家。

③居家養(yǎng)老院,以家庭為主。老年人不出家門,護(hù)理人員定期上門服務(wù)。

④全天候托管,也就是24小時(shí)托管,長(zhǎng)期托管。

⑤異地互動(dòng)養(yǎng)老,甲地老人到乙地去養(yǎng)老。冬天老人到南方,氣溫較好,夏天到氣溫涼爽的地方養(yǎng)老。

6.2 就業(yè)方向:老年人服務(wù)與管理專業(yè)人才。主要在下列地方就業(yè):老年人福利協(xié)會(huì),老干部管理處,老干部干休所,敬老院。療養(yǎng)院,老年公寓,社區(qū)養(yǎng)老服務(wù)中心,養(yǎng)老院及病人家庭等工作。

隨著社會(huì)的發(fā)展,城市各社會(huì)福利院,敬老院不斷建立,對(duì)老年人服務(wù)人才既懂社會(huì)工作知識(shí)技巧,又懂老年人身心康復(fù)護(hù)理技能的高職專門人才。據(jù)估計(jì)全國(guó)約有4.2萬(wàn)個(gè)福利院,如果每個(gè)福利院送一個(gè)專業(yè)人才,近期就需4萬(wàn)2千人才到福利院工作。

各種民辦公助,個(gè)人自費(fèi)興辦的老年公寓,老人村,托老所,老人樂(lè)園。需要的專門人才就更多了。

本專業(yè)完全可以采用“ 校企聯(lián)辦”方式,不僅讓學(xué)生畢業(yè)實(shí)習(xí)頂崗上班,還能為青年教師進(jìn)行掛職鍛煉,增強(qiáng)工作實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),以便更好的教學(xué)。據(jù)調(diào)查,需要社會(huì)長(zhǎng)期照護(hù)的人數(shù)占80%,在家接受服務(wù)的達(dá)36.3%,選擇上門鐘點(diǎn)服務(wù)的達(dá)78.8%,選擇老年養(yǎng)老院護(hù)理的占54%,選擇白天托人全天型服務(wù)占98%。

總之,老年人服務(wù)與管理專業(yè)是一個(gè)嶄新的專業(yè),人才培養(yǎng)也將接受用人單位和社會(huì)認(rèn)可的考驗(yàn),人才培養(yǎng)方案需要在考驗(yàn)中繼續(xù)優(yōu)化。要想將老年服務(wù)與管理專業(yè)做大作強(qiáng),不僅需要滿足社會(huì)需要的教學(xué)模式,更需要社會(huì)大環(huán)境,政府扶持,提高專業(yè)人才待遇等政策相配套,人才培養(yǎng)和留用才會(huì)長(zhǎng)久,平臺(tái)才會(huì)更高更廣闊。

作為咱們?cè)颇?養(yǎng)老專業(yè)是一個(gè)朝陽(yáng)產(chǎn)業(yè),有著巨大的市場(chǎng)前景,有著得天獨(dú)后的地理,氣候等地域優(yōu)勢(shì),已逐漸成為國(guó)內(nèi)外老人的養(yǎng)老、休閑、養(yǎng)生、度假、避暑、避寒的首選地,因此我們要加快培養(yǎng)專業(yè)的養(yǎng)老服務(wù)和護(hù)理專業(yè)人才。

篇7

1 老年人常見(jiàn)的心理狀態(tài)

1.1遺產(chǎn)心理

老年人在經(jīng)歷了幾十年的艱苦奮斗之后，總想將自己積累的知識(shí)和技能、精神和物質(zhì)財(cái)富等得到保留與傳承。老年人往往會(huì)因?yàn)槠渥訉O后代的成長(zhǎng)與自己的期望相符而感到欣慰；為晚輩能聆聽(tīng)他的成功經(jīng)驗(yàn)而感到快樂(lè)；因?yàn)樽约毫粝碌呢?cái)富能為社會(huì)做貢獻(xiàn)而感到滿足；還會(huì)以為自己的組織或器官能在他人身上得到成功移植，自己的生命能在他人身上延續(xù)而感到有所作為。

1.2“年長(zhǎng)者”心理

“年長(zhǎng)者”心理是指老年人傾向以教育者姿態(tài)與年輕人共享積累起來(lái)的知識(shí)和經(jīng)歷，與遺產(chǎn)心理有一定的關(guān)系。老年人有教育青年一代的光榮職責(zé)，是社會(huì)的寶貴財(cái)富，老年人的健在時(shí)子孫幸福的象征與團(tuán)結(jié)的紐帶。當(dāng)老年人某一方面的知識(shí)被認(rèn)為是有意義、有價(jià)值、能被年輕人或社會(huì)所接受和利用時(shí)，可以增加他們的自尊心，而當(dāng)環(huán)境不允許或年輕人不理解、不接受時(shí)，老年人的這種心理被誤解為教訓(xùn)他人、??嗦、嘮叨等。

1.3戀舊心理

老年人戀舊心理的表現(xiàn)有兩個(gè)方面，一方面是有些老年人對(duì)自己用過(guò)的物品、老書籍、老照片和老信件等物品有一種特別的依戀移情。另一方面是對(duì)物品位置擺放的的要求，老年人希望按照他們的熟悉和喜歡的方式擺放物品，會(huì)使他們?cè)谛睦砩袭a(chǎn)生親近感，在使用時(shí)得心應(yīng)手。

1.4時(shí)間感

在步入老年之初或在這前后的某個(gè)時(shí)期，老年人會(huì)因?yàn)橛X(jué)察到自己的生命有限或非常短暫而對(duì)時(shí)間的流逝感到害怕的恐懼，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間適應(yīng)后，這種恐懼會(huì)逐漸消失。老年人會(huì)有“我剩下的時(shí)間不多了”等想法。

2 老年人常見(jiàn)的心理反應(yīng)

2.1焦慮

老年人患病后常出現(xiàn)緊張不安和憂慮心境，多伴發(fā)心理和軀體癥狀，如血壓升高、心率加快、胸悶、頭痛、兩手發(fā)冷、易激惹等。

2.2否認(rèn)

是不承認(rèn)自己疾病的診斷或病情的嚴(yán)重性，對(duì)可能發(fā)生的嚴(yán)重后果缺乏思維準(zhǔn)備，總希望有與事實(shí)不一致的情形出現(xiàn)。表現(xiàn)：（1）否認(rèn)疾病的存在。（2）否認(rèn)疾病的嚴(yán)重性。

2.3猜疑

是一種消極的自我暗示，是一種缺乏依據(jù)的猜測(cè)，如對(duì)疾病診斷、治療方案、治療措施、藥物療效等存在疑問(wèn)。

2.4憤怒

是一種對(duì)人或事不滿的心理反應(yīng)，表現(xiàn)為語(yǔ)言行為富于攻擊性、過(guò)于激動(dòng)帶有偏執(zhí)狂，甚至無(wú)端謾罵等不適當(dāng)行為。

2.5抑郁

是老年患者最為常見(jiàn)的情緒表現(xiàn)。表現(xiàn)為情緒低落、悲觀、失眠、食物不振、批發(fā)或者缺乏活力、缺乏興趣、自責(zé)甚至出現(xiàn)絕望、自殺念頭等。

2.6自我概念低下

自我概念是指調(diào)控個(gè)人心理和行為的自我意識(shí)，包括對(duì)自我的評(píng)價(jià)、自信、自尊、自控等。

2.7孤獨(dú)

老年患者過(guò)分依賴表現(xiàn)為不主動(dòng)承擔(dān)力所能及的自我生活的照顧活日常事務(wù)，而患者角色強(qiáng)化、被動(dòng)順從、遇事畏縮不前、猶豫不決等他人出主意或做決定，甚至別人承擔(dān)或代勞日常生活照顧。

2.8過(guò)分依賴

老年患者過(guò)分依賴表現(xiàn)為不主動(dòng)承擔(dān)力所能及的自我生活的照顧活日常事務(wù)，而患者角色強(qiáng)化、被動(dòng)順從、遇事畏縮不前、猶豫不決等他人出主意或做決定，甚至別人承擔(dān)或代勞日常生活照顧。

2.9退化

主要是行為的退化，表現(xiàn)為與其年齡和社會(huì)不稱的行為表現(xiàn)。如孩子似的行為。

2.10遵醫(yī)囑依從性不良

主要是指患者嚴(yán)格按照醫(yī)生的要求進(jìn)行治療、與醫(yī)囑一致的行為，如按時(shí)、按量、按要求服藥、定期檢查等。

二、老年人的幾種心理特征及心理護(hù)理

1.心理特點(diǎn)

1.1自卑心理

當(dāng)老年人的自尊需要得不到滿足，又不能恰如其分，實(shí)事求是地分析自己時(shí)，就容易產(chǎn)生自卑心理。老年人產(chǎn)生自卑心理的原因通常為老化引起的生活能力下降；疾病引起的部分或全部生活自理和適應(yīng)環(huán)境的能力的喪失；離退休后，角色轉(zhuǎn)換障礙以及家庭矛盾。

1.2失落心理

例如退休與經(jīng)濟(jì)狀況改變會(huì)造成失落的心理，一般來(lái)說(shuō)，退休造成的結(jié)果包括經(jīng)濟(jì)收入降低、社會(huì)主要關(guān)系中斷、生活作息方式的改變等。有明確任務(wù)和較多人際交往的環(huán)境，退到比較狹小的家庭圈子，這種過(guò)渡，常常給老年人帶來(lái)許多嚴(yán)重的社會(huì)心理問(wèn)題，如抑郁、自殺等，輕者常表現(xiàn)為“退休綜合征”，一般需半年至一年才能逐步適應(yīng)。退休后帶來(lái)的收入水平下降、貧困、生活保障上的不安以及在社會(huì)和家庭中經(jīng)濟(jì)地位的改變，也是老年人面臨的重大問(wèn)題。

1.3孤獨(dú)心理

老年期由于身體各器官逐漸衰老，心理狀態(tài)也隨之變化，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力降低，孤獨(dú)和寂寞常在失去重要的生活依靠時(shí)產(chǎn)生，特別在失去配偶時(shí)表現(xiàn)的更加明顯，孤獨(dú)和寂寞的程度受個(gè)人性格及過(guò)去家庭生活是否和諧幸福等因素的影響。由于老年期生理和病理的變化，使老年人感到空虛和寂寞，煩躁無(wú)聊，產(chǎn)生孤獨(dú)感。

1.4焦慮恐懼心理

大部分老年人患有一種或一種以上慢性疾病，由于長(zhǎng)期疾病的困擾，普遍對(duì)治療的長(zhǎng)期性缺乏足夠的認(rèn)識(shí)或存在較為悲觀的心理反應(yīng)，特別是一些身患絕癥的老年人，老年人知道自己患癌后，往往由恐懼，到悲哀，到絕望，再加上部分老年人擔(dān)心給子女帶來(lái)經(jīng)濟(jì)上的負(fù)擔(dān)，特別是家庭經(jīng)濟(jì)狀況不好的老年人，有的甚至產(chǎn)生輕生的念頭。

1.5記憶力受損、健忘

老年人由于衰老，引起智力水平逐漸下降，近期記憶力減退，常出現(xiàn)健忘。但由于老年人遠(yuǎn)期記憶衰退不明顯，故經(jīng)常嘮叨自己年輕時(shí)的事情，留戀過(guò)去，對(duì)新鮮事物不感興趣，難以接受。

2.心理護(hù)理

2.1評(píng)估細(xì)致觀察了解老年人的性格、愛(ài)好，病情變化和家庭環(huán)境情況，收集心理信息，掌握其心理活動(dòng)，以便有針對(duì)性的開(kāi)展個(gè)體化心理護(hù)理。收集資料的方法，一是通過(guò)直接和患者交談，二是通過(guò)和患者親人交談，也可通過(guò)心理問(wèn)卷調(diào)查形式，從中收集其心理變化信息。

2.2理診斷分析患者的心理，提出心理護(hù)理診斷。針對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，心理診斷不是一次完成的，而需要不斷完善。

2.3對(duì)老年患者的心理問(wèn)題提出解決方法。措施的實(shí)施可采用心理咨詢及啟發(fā)開(kāi)導(dǎo)法。具體措施如下：

2.3.1家庭的和睦是老年人身心健康的基礎(chǔ)：老年人常會(huì)感到孤獨(dú)，希望得到家人的關(guān)心、愛(ài)護(hù)和照顧，因此子女應(yīng)該經(jīng)常與老人溝通，遇事與老人商量，使老人得到應(yīng)有的尊重，喪偶的老人獨(dú)自生活，會(huì)感到寂寞，因此子女應(yīng)理解老年人求偶需求，支持老年人的求偶行為，滿足老年人的愿望。

2.3.2尊重、理解、關(guān)愛(ài)老人從溫暖的家庭到陌生的醫(yī)院，對(duì)周圍一切環(huán)境不適應(yīng)，再加上疾病的折磨和對(duì)疾病認(rèn)識(shí)不足而產(chǎn)生焦慮、恐懼情緒，作為和患者密切接觸的護(hù)士，首先要尊重、關(guān)心他們。講話禮貌，態(tài)度和藹，耐心聽(tīng)取他們的主訴，對(duì)老人的健忘和羅嗦給予諒解，對(duì)老人的要求盡量滿足。

2.3.3對(duì)自尊心強(qiáng)和虛榮心強(qiáng)的老年患者，應(yīng)以鼓勵(lì)和贊揚(yáng)的口氣，在充分尊重的基礎(chǔ)上，讓患者樂(lè)于接收你的治療和護(hù)理，適時(shí)與患者進(jìn)行有效溝通。

2.3.4加信任度，改善醫(yī)護(hù)患關(guān)系對(duì)于好猜疑的老年患者，我們必須滿足患者了解自身疾病以及有關(guān)知識(shí)的需要，一味的隱瞞，只能事與愿違，要盡早取得他們的信任，減少猜疑和誤會(huì)。在交談中，要講究方式、程度、對(duì)疾病認(rèn)識(shí)水平和心理承受能力，掌握語(yǔ)言、形體和情感傳遞的技巧。遇問(wèn)三思、仔細(xì)斟酌，該解釋的一定解釋清楚，需要保密的既不能直言相告，又要給予其一個(gè)可以接受的答復(fù)。盡量讓他們心情放松，以最佳的心理狀態(tài)接受治療和護(hù)理。

三、老年癡呆的心理護(hù)理

1、老年癡呆病人的心理護(hù)理如何進(jìn)行？

首先，要注意尊重病人，對(duì)老年癡呆病人發(fā)生的一些精神癥狀和性格變化，如猜疑、自私、幻覺(jué)、妄想，家人應(yīng)理解是由疾病所致。要理解，寬容，給予愛(ài)心。

鼓勵(lì)病人，增強(qiáng)其戰(zhàn)勝疾病的信心，有針對(duì)性地掌握病人的心理狀態(tài)，然后有計(jì)劃，有目的的與病人個(gè)別交談，解決其思想上的問(wèn)題注意掌握一定的談話技巧，使其消除不必要的思想顧慮，以促進(jìn)疾病的穩(wěn)定與緩解。病情觀察與特別護(hù)理。

對(duì)于意識(shí)障礙且處于興奮狀態(tài)者，要認(rèn)真觀察其有無(wú)發(fā)燒、尿潴留等異常，及時(shí)予以解除。對(duì)病人的某些反應(yīng)，要給予一定的重視，不要都看成是胡言亂語(yǔ)而不予以理睬。對(duì)于有沖動(dòng)、傷人、自傷、逃跑等病態(tài)行為，要提高警惕，注意防范，專人照管，尤其對(duì)有自殺或逃跑企圖的病人要嚴(yán)加防備，進(jìn)行精神安慰，不要責(zé)備，以免增加對(duì)立情緒。家中剪刀、繩子、火柴、滅鼠藥等要收藏好，以免發(fā)生意外。對(duì)有嚴(yán)重特殊行為或病情不穩(wěn)的病人，盡量避免其外出活動(dòng)，必要時(shí)可住院治療。

2.1為什么經(jīng)常醉酒的人容易“癡呆”？

有一種癡呆就叫酒精性癡呆，過(guò)量酒精會(huì)直接殺傷腦細(xì)胞

“酒精能讓人產(chǎn)生“短暫記憶缺失”，所以醉酒人都有這樣的經(jīng)歷，在大量飲酒時(shí)，清醒后會(huì)有某一段時(shí)間記憶缺損。專家表示，過(guò)量的酒精會(huì)破壞腦組織中的血腦屏障和神經(jīng)元細(xì)胞膜，直接殺傷腦細(xì)胞。因?yàn)榫凭纳窠?jīng)性毒性作用，會(huì)影響維生素B1的吸收，影響到神經(jīng)系統(tǒng)的正?！斑\(yùn)轉(zhuǎn)”，而維生素B1恰恰是腦細(xì)胞運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要的元素?！伴L(zhǎng)期酗酒的人，酒精會(huì)影響大腦中蛋白質(zhì)的合成，從而出現(xiàn)‘科薩科夫腦病’，主要癥狀為記憶力下降、躁狂、走路不穩(wěn)、震顫等?！毙旄窳指嬖V記者。伴隨著腦細(xì)胞死亡速度的加快，腦萎縮也會(huì)變嚴(yán)重，腦神經(jīng)細(xì)胞活性均減低，大腦功能隨之衰退。而這樣的癥狀便是定義中的“酒精性癡呆”。例如：南京腦科醫(yī)院精神科謝世平主任醫(yī)師告訴記者，慢性酒精中毒對(duì)大腦損害較重的表現(xiàn)形式就是酒精中毒性癡呆，出現(xiàn)進(jìn)行性智力減退。首先是人格改變、記憶障礙，逐漸發(fā)展成癡呆。部分病人有大腦皮質(zhì)功能受損的表現(xiàn)，如失語(yǔ)、失認(rèn)等。嚴(yán)重者生活不能自理，預(yù)后極差，一般不可逆，多數(shù)因軀體并發(fā)癥而死亡。

2.2為什么滴酒不沾也容易“癡呆”？

酒精的活血功能可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低中風(fēng)發(fā)生率。

為什么滴酒不沾的隨訪結(jié)果，反而不如每天“小酌兩杯”？徐格林解釋說(shuō)，酒精中含有一種成分名叫黃酮甙，能夠保護(hù)血管內(nèi)皮和神經(jīng)元，而酒精的活血功能又能促進(jìn)血液循環(huán)，不太容易形成血栓，降低中風(fēng)的發(fā)生率，而中風(fēng)也是癡呆癥的誘發(fā)因素之一。

國(guó)外一項(xiàng)研究也表明，適度飲酒可減少老年性癡呆癥的發(fā)病率。這項(xiàng)刊登在英國(guó)《精神病雜志》上的新發(fā)現(xiàn)，是倫敦精神病研究所科學(xué)家們對(duì)400位年齡介于65歲至74歲老人，進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)12年之久的跟蹤研究后得出的。那些年輕時(shí)愛(ài)喝三兩杯酒的人，年老時(shí)患癡呆癥的幾率較低；反之，在60歲前滴酒不沾的人，年老時(shí)患癡呆癥的幾率則較高。

四、老年人的心理需求及心理問(wèn)題和誘因

1、老年人的心理問(wèn)題和誘因

1.1失落感老年人由于社會(huì)角色的改變，心理上會(huì)產(chǎn)生一種失落感，從而表現(xiàn)出兩種情緒：有的沉默寡語(yǔ)，情緒低落；有的急躁易怒，對(duì)周圍的事物看不慣，為一點(diǎn)小事而發(fā)脾氣。

1.2孤獨(dú)感老年人由于喪偶、獨(dú)居、離退休、人及交往減少，社會(huì)及家庭地位改變，生活空間增多或身體心理及其它原因?qū)е碌男袆?dòng)交往不方便，老年人感到空虛寂寞，心理上往往產(chǎn)生隔絕感或孤獨(dú)感，進(jìn)而感到煩躁無(wú)聊。

1.3恐懼感老年人由于擔(dān)心患病，自理能力下降以及給心理加重負(fù)擔(dān)等問(wèn)題的發(fā)生，心理上會(huì)產(chǎn)生憂慮感或恐懼感，從而表現(xiàn)出冷漠或急躁的情緒。

1.4抑郁抑郁多由于老年人受到慢性疾病的困擾及死的威脅，從而產(chǎn)生恐懼抑郁心理，有的老年人則因生活單調(diào)或失去配偶，家庭不和，內(nèi)心空虛而產(chǎn)生了焦慮及抑郁，有的老年人由于退休后生活方式的改變，社會(huì)交往減少，缺乏歸屬感，造成心情抑郁，遇事灰心，悲觀失望。

1.5經(jīng)濟(jì)狀況目前我國(guó)老年人的經(jīng)濟(jì)收入一般都低于在職人員，加上醫(yī)療服務(wù)費(fèi)用的逐漸上升，老年人的經(jīng)濟(jì)來(lái)源缺乏獨(dú)立可靠的保障。農(nóng)村老年人的經(jīng)濟(jì)來(lái)源主要靠自己的勞動(dòng)和兒女供給，直接影響了老年人的營(yíng)養(yǎng)、生活條件和醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)的享受，從而影響身心的健康。

2、老年人的心理護(hù)理

2.1定期開(kāi)展老年人健康教育有針對(duì)性地介紹疾病的基本知識(shí)，治療及康復(fù)，幫助老年人正確認(rèn)知疾病，增強(qiáng)自我保健和照顧的能力，指導(dǎo)老年人樹(shù)立堅(jiān)強(qiáng)的信念和正確的生死觀。

2.2幫助老年人調(diào)整情緒護(hù)士要多給老年人特殊的照顧，熱情得關(guān)懷，減少其精神刺激，幫助老年人積極面對(duì)疾病和生活中的問(wèn)題，樹(shù)立正確的對(duì)待疾病的態(tài)度和信心，向老年人講述和示范各種情緒調(diào)節(jié)法，如自我教育法，活動(dòng)轉(zhuǎn)移法，溝通調(diào)節(jié)法，環(huán)境調(diào)節(jié)法和適當(dāng)發(fā)泄法等。

2.3保持家庭關(guān)系和諧老年人身邊關(guān)心、親近的人越多，生活就越充實(shí)，因此要維持家庭關(guān)系和諧。社區(qū)護(hù)士在護(hù)理工作中多與老年人的家庭進(jìn)行聯(lián)系，教育家屬密切配合，多關(guān)心體貼老人，特別是一些喪偶及患有身體疾病的老年人，安慰開(kāi)導(dǎo)家屬，使老年人保持心胸開(kāi)闊樂(lè)觀向上的態(tài)度，減輕其的孤獨(dú)、恐懼的心理。

2.4積極參加各項(xiàng)活動(dòng)，培養(yǎng)適當(dāng)?shù)呐d趣和愛(ài)好鼓勵(lì)老年人參加適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，如唱歌、跳舞、聽(tīng)音樂(lè)、打太極拳、練氣功，健身活動(dòng)等。保持機(jī)體代謝平衡，促進(jìn)身心健康，延緩衰老，豐富離退休后的生活，并鼓勵(lì)老年人參加一些力所能及的工作，為社會(huì)貢獻(xiàn)余熱。

2.5保持樂(lè)觀開(kāi)朗的性格護(hù)士在日常護(hù)理工作中，指導(dǎo)老年人保持樂(lè)觀的態(tài)度，充滿好奇心，培養(yǎng)生活情趣，時(shí)刻保持積極向上的人生態(tài)度，老年人要學(xué)會(huì)挖掘自身的快樂(lè)豁達(dá)，更要會(huì)想用自身寶貴的資源，只要每個(gè)人都能樂(lè)觀、豁達(dá)，保持積極向上的人生態(tài)度，生活質(zhì)量和人生價(jià)值將具有更大的提高。

2.6強(qiáng)化老年人治理素質(zhì)鼓勵(lì)老年人勤于學(xué)習(xí)，科學(xué)用腦，善于用科學(xué)的知識(shí)養(yǎng)生保健，既鍛煉了智力，又學(xué)會(huì)了自我保健和照顧的技能，有句話叫“活到老，學(xué)到老”進(jìn)入老年學(xué)習(xí)的東西也很多，如：老年自我保健，老年社會(huì)學(xué)，老年心理學(xué)，家政學(xué)等等，同時(shí)還可以了解國(guó)內(nèi)外大事，了解社會(huì)變更，更新觀念，緊跟時(shí)代步伐，既豐富了自己的生活，也鍛煉了智力

3、老年人心理健康要戒五個(gè)過(guò)度

一戒“過(guò)度關(guān)愛(ài)”，有些家長(zhǎng)對(duì)孩子可謂愛(ài)到極致，他們的愛(ài)呈現(xiàn)一種令人費(fèi)解的分化狀態(tài)：在生活上對(duì)孩子關(guān)心得無(wú)微不至、事必躬親，在精神上卻對(duì)孩子過(guò)于專制、強(qiáng)加于人。不將自己年輕時(shí)未能實(shí)現(xiàn)的愿望寄托在孩子身上，他們堆積起的這份“厚愛(ài)”，不但給孩子造成過(guò)重的精神負(fù)擔(dān)和心理壓力，不利于培養(yǎng)孩子獨(dú)立自主的能力，同時(shí)也給自己平添了許多不必要的壓力和煩惱，有損自身的心理健康。

二戒“高興過(guò)度”，高興本來(lái)是好事，但要防止“樂(lè)極生悲”，特別是當(dāng)生活中有突如其來(lái)的好事降臨時(shí)，例如：“久別親人團(tuán)聚”、“摸彩中了大獎(jiǎng)”等等。高興過(guò)度會(huì)引起大腦中樞興奮性增強(qiáng)，使交感神經(jīng)過(guò)度亢奮，這對(duì)患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)尤其不利。

三戒“過(guò)度焦躁”，有些人脾氣很急，做事情總想一步到位、一舉成功，有些急功近利的心理趨向。當(dāng)自己的愿望和目標(biāo)一下子不能如期實(shí)現(xiàn)時(shí)，他們便會(huì)產(chǎn)生焦躁情緒。其實(shí)，這種情緒不但于事無(wú)補(bǔ)，反而會(huì)適得其反并有損身心健康。

四戒“猜疑過(guò)度”，有些人疑心病較重，乃至形成慣性思維，導(dǎo)致心理變態(tài)。一個(gè)人如果心胸過(guò)于狹窄，對(duì)同事、朋友乃至家人無(wú)端猜疑，不但會(huì)影響工作、影響人際關(guān)系、影響家庭和睦，還會(huì)影響自己的心理健康。

五戒“憂慮過(guò)度”，即使生活中確實(shí)發(fā)生了令人煩惱、焦慮的事情，我們也應(yīng)振作精神、積極面對(duì)，而不該整天悶悶不樂(lè)地就此消沉下去。

俗諺：樹(shù)老根多，人老話多。樹(shù)老盤根錯(cuò)節(jié)，糾糾纏纏；人老??哩??嗦，喋喋不休。

樹(shù)老盤根錯(cuò)節(jié)是經(jīng)年累月吸取日月精華，經(jīng)歷風(fēng)霜雨露的洗禮，才有根深柢固的架勢(shì)。老樹(shù)根多，雖然模樣滄桑，卻老成穩(wěn)重，禁得起雨打日曬，禁得起狂風(fēng)摧殘。

人老話多是人生歷練的結(jié)果，經(jīng)驗(yàn)的結(jié)晶，雖不是字字珠璣，卻是難得的體驗(yàn)，也充滿智慧。老人多話往往是出自對(duì)周遭的關(guān)心，對(duì)人際的關(guān)懷，是對(duì)下代的放心不下。這種絮絮叨叨，實(shí)在是人間的至愛(ài)。

科研發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)老人長(zhǎng)壽愿望達(dá)成很困難。最近我國(guó)心理學(xué)家進(jìn)行的研究是對(duì)1600名60歲以上老人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)6年的追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常感到孤獨(dú)的老人，壽命減少6年。

孤獨(dú)并不僅僅是“沒(méi)有伴兒”，主要是對(duì)社會(huì)生活沒(méi)有參與意識(shí)、沒(méi)有交流溝通的平臺(tái)，就像契訶夫筆下的套中人一樣，完全與世隔絕，但很多子女并不知曉這點(diǎn)，以為老人衣食無(wú)憂就能夠生活美滿。很多老人吃喝不愁，但孤獨(dú)卻讓他們沒(méi)心情為自己烹飪美食，要么湊合、要么大吃，不均衡的飲食習(xí)慣，以及不愿意外出活動(dòng)，增加了心腦血管的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)康奈爾大學(xué)的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，步入老年后心血管功能開(kāi)始退化，孤獨(dú)能加速這過(guò)程，可增加患心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

如果不愿意和外界交流，也會(huì)增加罹患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)，心理醫(yī)學(xué)中心研究人員的發(fā)現(xiàn)稱，孤獨(dú)的人患老年癡呆癥的幾率是正常人的兩倍。盡管老年癡呆病因未明，但此病是退行性腦部病變。腦子是越用越靈，用進(jìn)廢退，孤獨(dú)的老人不愿動(dòng)腦，不愿動(dòng)手，就會(huì)人為造成認(rèn)知和記憶功能退化。

喪偶易導(dǎo)致寡居效應(yīng)，許多年邁老人在失去伴侶后也相繼去世，傷心過(guò)度也會(huì)讓身體各個(gè)器官遭到重創(chuàng)。一般來(lái)說(shuō)，喪偶一年內(nèi)是道坎，傷痛最為明顯。因此在此階段，子女家人要幫助老人，故人的東西可以先收藏起來(lái)，不要讓老人獨(dú)處，外出散心、去子女處居住都是辦法。如老人的悲痛心情無(wú)法釋懷，可尋求心理醫(yī)生的幫助。

案例資料：一位退休女教師，最近就怕回家，一到家里就發(fā)愁，感到空虛、寂寞、難熬，情緒越來(lái)越壞，甚至感覺(jué)活著沒(méi)意思。昨天，其子女和老伴陪她來(lái)到市德安醫(yī)院，精神科專家徐主任道出的原因讓其家人大吃一驚：原來(lái)，子女出于孝心為老人購(gòu)買的大房子，竟是引起老人抑郁情緒的主要原因。

無(wú)獨(dú)有偶，在奧韻家園一座160多平米新房居住了半年多的老太太，最近也感到孤獨(dú)、空虛、心情抑郁，活著沒(méi)勁，常悄悄地抹眼淚。她自己都想不通，過(guò)去生活艱苦，忙忙碌碌，卻能頑強(qiáng)地活下來(lái)，現(xiàn)在生活這么優(yōu)越、舒服，卻反而不想活了呢？她對(duì)徐主任說(shuō)：“子女都很忙，難得回家，這么大的房子，就住兩個(gè)人，冷冷清清的，實(shí)在受不了?！?/p>

篇8

1、健身當(dāng)因人而異，方法可多樣。馬老認(rèn)為，老人保健的原則是“動(dòng)靜結(jié)合，腦體并用”。但每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況采取不同的鍛煉方式，不必拘泥一方一法。他以自己為例說(shuō)：“我早晚共走1600步，堅(jiān)持搓臉、磕牙、梳頭發(fā)；每天用手摸腳面，用腳踢屁股，扭腰轉(zhuǎn)身，拍打前胸后背?！?/p>

2、吃喝拉撒睡，睡眠最重要。俗話說(shuō)，“人生在世，離不開(kāi)吃喝拉撒睡”。馬老認(rèn)為，這五個(gè)字應(yīng)該倒過(guò)來(lái)用，即睡撒拉喝吃。睡是第一位的。因?yàn)椤叭艘粌商觳怀圆缓瓤梢裕惶觳凰X(jué)，就像得了一場(chǎng)大病，所以應(yīng)該保證合理的睡眠”。馬老自言他很重視兩點(diǎn)“睡要舒服，早睡早起，中午來(lái)個(gè)回頭覺(jué)；吃要節(jié)制，好飯歹飯都要七成飽，不要見(jiàn)到好吃的就不顧命地吃，不愛(ài)吃的一口不吃。”幾十年來(lái)，他一直固守“覺(jué)不少睡，水不少喝，飯不多吃”的良好習(xí)慣。

3、多學(xué)習(xí)，人慢老。馬老說(shuō)：“什么都得學(xué)，學(xué)習(xí)可以開(kāi)闊眼界，寬廣心胸。一天到晚嘟嘟囔囔，什么都不順眼不順心，老生氣，為什么?就因?yàn)槟悴粚W(xué)習(xí)，或老拿留小辮子時(shí)的眼光看問(wèn)題，還談什么保健，那是保病?！?/p>

馬老每天保持看書寫字畫畫的習(xí)慣，有時(shí)還寫詩(shī)填詞。他說(shuō)：“我沒(méi)有一天不動(dòng)筆，有時(shí)寫些新段子，有時(shí)也用毛筆寫寫字、畫個(gè)畫，那是瞎寫瞎畫。因?yàn)榛A(chǔ)太差，恐怕再有十年也練不出好字好畫啦。不過(guò)，手腦并用對(duì)身體還是大有好處的。”

4、不慕名利，熱衷公益事業(yè)。馬老一生不重名利，經(jīng)常參加各類公益演出活動(dòng)。在馬老的不斷呼吁和積極參與下，如今，真誠(chéng)為老年人服務(wù)的“馬三立公寓”和“馬三立老人園”已先后建成。這是馬老為廣大老年人做的一件大好事，也算是完成了他多年的心愿。

多做好事和善事，可使自己存在的價(jià)值得到社會(huì)的公認(rèn)而朋友遍天下，從而取得精神和心理的滿足，這正是古人所說(shuō)“仁者壽”的道理。馬老得以健康長(zhǎng)壽恐怕也與此不無(wú)關(guān)系。

心理健康是長(zhǎng)壽之秘

人的心理活動(dòng)和人體的生理功能之間有著十分密切的聯(lián)系，良好的情緒可使生理功能處于最佳狀態(tài)，正所謂快樂(lè)是長(zhǎng)壽之源。俗話說(shuō)：“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”。也就是說(shuō)，心情愉快即心理健康，與身體健康同樣重要；心理健康可以提高人的免疫力，預(yù)防疾病及衰老。

熱愛(ài)生活

老年人可以通過(guò)各種渠道，培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，如琴棋書畫、吹拉彈唱、養(yǎng)魚種花、旅游垂釣等來(lái)豐富生活。對(duì)各種事物都應(yīng)傾注熱情，以開(kāi)心、愛(ài)心、寬心、耐心對(duì)待生活，樹(shù)立樂(lè)觀的生活態(tài)度。

隨遇而安，知足常樂(lè)

以積極的心態(tài)適應(yīng)社會(huì)角色的轉(zhuǎn)變，做到寬容大度，開(kāi)朗灑脫，不計(jì)較小事，知足常樂(lè)。

“童心、猴行、蟻性、龜柔”

童心使人生活無(wú)憂、超脫，心情舒暢；猴行使人筋骨強(qiáng)健，機(jī)能旺盛；蟻性使人團(tuán)結(jié)互助，精神愉快；龜柔使人與世無(wú)爭(zhēng)，身心健康。老年人若真能做到這八個(gè)字，便可健康、快樂(lè)、長(zhǎng)壽。

與人交談，廣交朋友

與人交談會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生良性刺激，促使大腦功能增強(qiáng)；經(jīng)常將個(gè)體融入社會(huì)，心中會(huì)有一種愉悅感。經(jīng)常與朋友保持聯(lián)系，發(fā)展友誼，有助于身心健康。

凡事盡量自立

遇事如果太依賴別人，就容易產(chǎn)生失望情緒。老年人如若養(yǎng)成依靠自己解決困難的習(xí)慣，可避免失望帶來(lái)的痛苦。但應(yīng)注意量力而行，不必太逞強(qiáng)。

正確處理“代溝”關(guān)系

現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展加快，老年人過(guò)去的生活時(shí)代與現(xiàn)在的年輕人生活環(huán)境有著巨大的差別，因此，兩代人在思維方式、價(jià)值觀念，以及生活行為等方面，都存在著顯著差異，即所謂“代溝”。這就需要兩代、甚至三代四代人之間，彼此經(jīng)常地交流思想和看法，加強(qiáng)溝通，尋求相互理解、相互尊重，。因此，處理好兩代關(guān)系對(duì)老年人生活的滿意幸福極為重要。

人老 心別跟著老了

中華醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)分會(huì)日前公布了健康老年人十大標(biāo)準(zhǔn)。這十大標(biāo)準(zhǔn)為：

1、軀干無(wú)明顯畸形，無(wú)明顯駝背等不良體形，骨關(guān)節(jié)活動(dòng)基本正常；

2、神經(jīng)系統(tǒng)無(wú)偏癱、老年性癡呆及其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病，神經(jīng)系統(tǒng)檢查基本正常；

3、心臟基本正常，無(wú)高血壓、冠心病(心絞痛、冠狀動(dòng)脈供血不足、陳舊性心肌梗死等)及其他器質(zhì)性心臟??；

4、無(wú)慢性肺部疾病，無(wú)明顯肺功能不全；

5、無(wú)肝腎疾病、內(nèi)分泌代謝疾病、惡性腫瘤及影響生理功能嚴(yán)重器質(zhì)性疾病；

6、有一定視聽(tīng)功能；

7、無(wú)精神障礙，性格健全，情緒穩(wěn)定；

8、能恰當(dāng)對(duì)待家庭和社會(huì)人際關(guān)系；

9、能適應(yīng)環(huán)境，具有一定的社會(huì)交往能力；

10、具有一定的學(xué)習(xí)、記憶能力。

衛(wèi)生部北京醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研究所高芳所長(zhǎng)在接受記者采訪時(shí)說(shuō)，過(guò)去大家認(rèn)為只要有好的身體就算健康。但現(xiàn)在制訂的健康老人十條標(biāo)準(zhǔn)，不僅要求身體各器官基本正常，也加入了對(duì)心理健康的要求，例如第7、8、9、10條。健康應(yīng)該是由心理與身體的健康共同組合而成的，并且，心理健康在健康的天平上至少占有50％的分量。有一句話很富有哲理，即“七分精神三分病”，它強(qiáng)調(diào)了精神與心理在健康方面的重要影響和作用。

除了因自然增齡給老年人健康帶來(lái)的負(fù)面影響外，影響老年人健康的一些心理因素，往往與老年這個(gè)特殊的人生年齡階段中，家庭、社會(huì)發(fā)生的事情密切相關(guān)。歸納起來(lái)主要有：1、因?yàn)檫M(jìn)入高齡階段，對(duì)自己日后生活存在擔(dān)心，怕老年日子難過(guò)而產(chǎn)生危機(jī)感。2、離退休后，生活起居有了新的變化，一些人不適應(yīng)這種新變化而產(chǎn)生失落感。3、出現(xiàn)空巢家庭給老人帶來(lái)的寂寞感、孤獨(dú)感。4、老年人體弱多病，許多人因力不從心而產(chǎn)生老朽感。5、由于離退休前后一些老同志社會(huì)角色轉(zhuǎn)變較大，容易在心理上產(chǎn)生不平衡感。6、有的老年人不善于人際交往，不善于與家人親屬或鄰里交流溝通而產(chǎn)生孤獨(dú)凄涼感。7、有的老年人因疾病纏身難以治愈而產(chǎn)生恐懼感、悲觀厭世感等。常見(jiàn)的老年人心理衛(wèi)生問(wèn)題有離退休綜合癥、抑郁、腦衰弱綜合癥、空巢綜合征、焦慮、偏執(zhí)、多疑、躁狂等。其中較為普遍的是離退休綜合癥、空巢綜合征與焦慮、抑郁躁狂。

既然心理狀態(tài)對(duì)于健康的影響如此重要，那老年人怎樣才能保持完好的健康心理呢?高所長(zhǎng)介紹了以下幾條自我保健措施：

首先，轉(zhuǎn)變觀念，適應(yīng)改革。老年人面對(duì)心理障礙，一定要轉(zhuǎn)變觀念。老年人要解放自己，多融入社會(huì)；社會(huì)對(duì)老年人多一些理解，多一些體貼。雙方共同努力，把老年人的事情辦好，使老年人的心理衛(wèi)生問(wèn)題得以減少。高所長(zhǎng)舉了一個(gè)事例：她的一位同事年近八旬，但卻奉養(yǎng)著年逾百歲的老母親。不久前，她生病住了院，無(wú)法再照顧老母親，于是告訴母親準(zhǔn)備將她送進(jìn)敬老院。按說(shuō)，這種事在老輩人的眼里，會(huì)被認(rèn)為是不孝，但是她的老母親卻很開(kāi)通地答應(yīng)了，并在敬老院里開(kāi)開(kāi)心心地住到現(xiàn)在，身體也硬朗如常。由此可見(jiàn)，老人思想開(kāi)朗，心胸豁達(dá)，因而能夠如此長(zhǎng)壽也不足為怪了。

篇9

慢性腎臟病是臨床上的多發(fā)病、常見(jiàn)病，若不積極控制即會(huì)進(jìn)行性發(fā)展為終末期腎病，嚴(yán)重威脅人們的健康。由于目前尚無(wú)可根治的藥物，因此對(duì)其藥物治療的同時(shí)，自我養(yǎng)生就顯得非常重要。

順應(yīng)四時(shí)

老年慢性腎病患者，氣血虧虛，生理機(jī)能衰退，抗病能力低下，更應(yīng)天人相應(yīng)，因時(shí)制宜。我國(guó)先賢早已注意到順應(yīng)四時(shí)、調(diào)攝起居對(duì)人類健康和疾病的重要性。養(yǎng)生就在于認(rèn)識(shí)、掌握和順應(yīng)自然界的變化規(guī)律，并與之統(tǒng)一而防病治病。

春季萬(wàn)物復(fù)蘇，也是細(xì)菌、病毒等微生物繁殖和傳播的季節(jié)，老年慢性腎病患者本身抵抗力差，免疫功能低下，很容易被感染，且遷延不愈，使病情加重或反復(fù)，故初春之際囑病人保持居室空氣流通，調(diào)節(jié)衣著，注意“春捂秋凍”，早睡早起，外出散步，放松形體，順應(yīng)天地生發(fā)之氣以養(yǎng)“生”。

炎熱的夏季，汗孔大開(kāi)，可使體內(nèi)毒素得以排泄，從而緩解病情，故老年慢性腎臟病人應(yīng)利用好該季節(jié)進(jìn)行治療和保健。首先，夏季要早起以順應(yīng)陽(yáng)氣充盛，晚睡以順應(yīng)自然陰氣之不足，中午適當(dāng)休息；適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以出汗使毒素隨汗而出，減輕腎臟負(fù)擔(dān)，緩解病情。老年慢性腎炎病人體質(zhì)虛弱，應(yīng)注意夏日進(jìn)補(bǔ)(如藥補(bǔ)、食補(bǔ))。

秋季是―個(gè)由盛夏余炎未消逐漸向秋風(fēng)蕭瑟轉(zhuǎn)變的季節(jié)，秋風(fēng)強(qiáng)勁，萬(wàn)物干燥，人體常有燥熱征象。老年患者在秋季常感凄涼灰心，情緒不穩(wěn)，故病情更易波動(dòng)，所以秋季，老年慢性腎病病人要適應(yīng)秋陽(yáng)干燥，多晴少雨的氣候環(huán)境，囑病人早起早臥，選擇合適的鍛煉方法(如氣功)，調(diào)氣養(yǎng)精，保持情志安寧，注意增加衣被。故秋季應(yīng)效法天地收斂清肅之氣，使神志寧?kù)o以養(yǎng)“收”。

冬季萬(wàn)物閉藏，以養(yǎng)精蓄銳，人體也應(yīng)如此，老年慢性腎病病人要防寒保暖，多曬太陽(yáng)，以補(bǔ)體陽(yáng)；早睡以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，晚起以養(yǎng)人體陰氣。在室內(nèi)進(jìn)行動(dòng)靜結(jié)合的鍛煉如氣功、太極拳等?！岸拢酥^閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)。早臥早起，必待日光……”，所以冬季應(yīng)避寒就溫，使陽(yáng)氣潛藏于內(nèi)以養(yǎng)“藏”。

調(diào)養(yǎng)情志

人有七情六欲，情志不暢者常有，更何況慢性腎病常久治不愈，預(yù)后欠佳，老年病人常有焦慮、內(nèi)疚、沮喪等表現(xiàn)；依賴、孤獨(dú)、猜疑等心理常影響病情。而情緒應(yīng)激在慢性腎病的發(fā)生、發(fā)展、預(yù)后和轉(zhuǎn)變方面的作用日益受到重視。中醫(yī)認(rèn)為“百病生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則心無(wú)所依，神無(wú)所歸，虛無(wú)所定，故氣亂矣”。若不能保持平衡、寧?kù)o、中和，便可導(dǎo)致神志失常、理智失控、心理崩潰，使人氣機(jī)阻塞，氣血逆亂，隨之抵抗力下降，疾病叢生或復(fù)發(fā)加重。故老年慢性腎病患者更應(yīng)恬淡虛無(wú)，精神內(nèi)守，“不以物喜，不以己悲”；“知足常樂(lè)”。通過(guò)調(diào)節(jié)情志、精神、心理和怡情養(yǎng)性，去調(diào)節(jié)身體的功能。對(duì)于有消極悲觀情緒者，耐心細(xì)致的做思想工作，使病人解除思想負(fù)擔(dān)。樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心，切不可放棄治療，使其心理處于積極樂(lè)觀、合作的態(tài)度。病人的家庭應(yīng)給予體貼照顧、關(guān)懷和溫暖，并營(yíng)造一個(gè)寬松、祥和、充滿愛(ài)心的環(huán)境。對(duì)于老年慢性腎炎病人要多聽(tīng)韻律較緩、速度較慢、音調(diào)較低、優(yōu)美典雅的古典音樂(lè)和一些傳統(tǒng)樂(lè)曲，營(yíng)造安閑、平靜的氛圍，使患者暢志舒懷，情緒安定。

飲食有節(jié)

飲食是維持人體生命不可缺少的物質(zhì)。《素問(wèn)?臟氣法時(shí)篇》中指出“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，合而服之，以補(bǔ)益精氣”，由于老年人脾胃虛弱，飲食減少，須從多方面攝取營(yíng)養(yǎng)，以補(bǔ)其不足，來(lái)增強(qiáng)抗病康復(fù)的能力。老年慢性腎病病人的飲食應(yīng)以清淡、品種豐富、適量蛋白、富含維生素、低脂肪為原則，忌辛辣肥甘及滋養(yǎng)太過(guò)，同時(shí)要根據(jù)病人體質(zhì)、證侯性質(zhì)有針對(duì)性的指導(dǎo)合理飲食。防止過(guò)量飲食使腸胃損傷，氣血失調(diào)，過(guò)量飲水而增加腎臟負(fù)擔(dān)；飲食過(guò)少，氣血生化乏源，正氣虛弱，影響病人的康復(fù)。另外戒煙限酒，適量飲茶。

篇10

說(shuō)說(shuō)老年人的瘦與胖

正常體重范圍內(nèi)盡可能瘦

中國(guó)工程院院士、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)王隴德告訴大家：世界癌癥研究基金會(huì)和美國(guó)癌癥研究所集中了全球21位在營(yíng)養(yǎng)和癌癥領(lǐng)域非常有造詣的專家，花了5年時(shí)間，把全球在這方面研究發(fā)表的文獻(xiàn)整體研究了一遍，最后提出了防癌與保持健康的幾點(diǎn)建議：一是與體重有關(guān)系——正常體重范圍內(nèi)盡可能瘦；二是每天至少?gòu)氖?0分鐘身體活動(dòng)；三是避免含糖飲料、限制攝入高能量密度食物（尤其是高糖或低纖維、高脂肪的加工食品）；四是多吃各種蔬菜、水果、全麥和豆類；五是限制紅肉攝入、避免加工的肉制品；六是限制鹽腌食品或鹽加工的食品。

怎樣計(jì)算老年人的標(biāo)準(zhǔn)體重

老年人標(biāo)準(zhǔn)體重的簡(jiǎn)單計(jì)算公式為，男子：身高（厘米）-105=體重（公斤）；女子：身高（厘米）-100=體重（公斤）。

超過(guò)或低于標(biāo)準(zhǔn)體重5公斤以內(nèi)屬正常范圍，超過(guò)或低于標(biāo)準(zhǔn)體重5公斤以上，應(yīng)引起注意，超過(guò)10公斤以上，就屬于肥胖，為病態(tài)；低于標(biāo)準(zhǔn)體重10公斤以上就屬于消瘦，二者都不應(yīng)忽視。

如一位身高為175厘米的老年男性，他的標(biāo)準(zhǔn)體重為：175-105=70公斤，如果他的實(shí)際體重在65～75公斤范圍內(nèi)，屬于正常；如果他的實(shí)際體重超過(guò)80公斤就屬于肥胖了，如果他的實(shí)際體重低于60公斤就屬于消瘦了。

老年人過(guò)度消瘦的原因

糖尿?。旱湫偷奶悄虿∮小叭嘁簧佟保炊囡?、多食、多尿、消瘦）表現(xiàn)，但中老年人以2型糖尿病為多，有的僅有消瘦癥狀，或者早期無(wú)癥狀而在體檢中被發(fā)現(xiàn)。

惡性腫瘤：老年人是腫瘤高發(fā)人群，當(dāng)出現(xiàn)體重下降伴有咯血、黑便、大便性狀改變、吞咽困難、不明原因的貧血、全身骨關(guān)節(jié)疼痛之一時(shí)尤其應(yīng)當(dāng)警惕。

老年性甲狀腺功能亢進(jìn)癥：主要表現(xiàn)為消瘦、心悸、乏力、頭暈、昏厥、神經(jīng)質(zhì)或神志淡漠、腹瀉、厭食，可伴有心房顫動(dòng)、震顫和肌病，70%的患者無(wú)甲狀腺腫大，容易誤診誤治。

結(jié)核病及慢性感染性疾?。航陙?lái)肺結(jié)核發(fā)病率有抬頭趨勢(shì)，當(dāng)出現(xiàn)午后低熱、咳嗽、咳痰、咯血、消瘦、盜汗、胸痛癥狀，持續(xù)時(shí)間超過(guò)兩周，抗炎治療效果不好時(shí)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就診檢查，明確診斷，以免耽誤病情。另外，還要注意潛在的慢性感染性疾病。

消化不良及營(yíng)養(yǎng)不良：老年人患有胃炎、消化性潰瘍、膽石癥、慢性胰腺炎、炎癥性腸病等疾病時(shí)，會(huì)導(dǎo)致消化吸收障礙，引起消瘦；也有少數(shù)老年人過(guò)度關(guān)注健康，以保健品及藥品代替正常飲食，造成營(yíng)養(yǎng)不良性消瘦。

體重突降可能是癡呆先兆

美國(guó)醫(yī)學(xué)家最近發(fā)表研究報(bào)告說(shuō)，老年人如果出人意料地出現(xiàn)體重下降的狀況，很可能是老年癡呆癥的先兆，而老年癡呆癥的癥狀可能要等數(shù)年之后才會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。

美國(guó)芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究人員對(duì)820名平均年齡為75歲的老人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)10年的跟蹤調(diào)查之后，得出了這個(gè)結(jié)論。在開(kāi)始調(diào)查前，這些老人中沒(méi)有一人患有老年癡呆癥，他們都身體健康。而在調(diào)查結(jié)束后，共有151名老人被確診為老年癡呆癥，占所有老人總數(shù)的18.4%。

專家提醒說(shuō)，老年癡呆癥的早期癥狀并不明顯，因此，這一發(fā)現(xiàn)有助于提前預(yù)警老年癡呆癥的發(fā)生。

老年人更應(yīng)防中心性肥胖

與青年人相比，老年人肥胖最大的特點(diǎn)是中心性肥胖。中心性肥胖是指肥胖時(shí)體內(nèi)脂肪過(guò)多堆積在腹部的一種狀態(tài)，又稱腹部肥胖。腰圍是常用的衡量中心性肥胖的指標(biāo)。中國(guó)肥胖工作組認(rèn)為：男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米，即為中心性肥胖。

由于中心性肥胖者的脂肪主要堆積在腹部，被形象地比喻為“蘋果型肥胖”，男性比女性更多見(jiàn)，“蘋果型肥胖”又被稱為“啤酒肚”或“將軍肚”。

中心性肥胖常常標(biāo)志著一個(gè)人擁有更多的內(nèi)臟脂肪，而大量的流行病學(xué)和實(shí)驗(yàn)室研究均證實(shí)，內(nèi)臟脂肪沉積是諸多疾病的危險(xiǎn)根源，如糖尿病、冠心病、心肌梗死、腦中風(fēng)等。正如人們所說(shuō)：“褲帶越長(zhǎng)，壽命越短。”

如何應(yīng)對(duì)中心性肥胖

對(duì)于老年人而言，機(jī)體的退行性改變是引發(fā)糖尿病、高血壓、心血管疾病、癌癥等慢性疾病的危險(xiǎn)因素，而當(dāng)存在肥胖時(shí)，危險(xiǎn)就更大了。因此，對(duì)待體重，要像對(duì)待血壓、血糖、血脂一樣重視，要通過(guò)控制各種有害因素來(lái)預(yù)防肥胖的發(fā)生。

中老年人肥胖后，應(yīng)在醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下，遵循個(gè)體化原則，科學(xué)合理地進(jìn)行減重治療。實(shí)踐證明，有效地減輕體重和縮小腰圍有益于預(yù)防與肥胖相關(guān)疾病的發(fā)生，改善血糖、血壓和血脂。

飲食療法：飲食結(jié)構(gòu)要合理，注意清淡少鹽，多吃蔬菜和粗糧，少油膩，少吃或不吃零食和甜點(diǎn)，少喝或不喝含糖飲料，限制飲酒。宜采用蒸、煮、涼拌等烹調(diào)方法，忌用油煎、油炸的方法。

運(yùn)動(dòng)療法：中老年肥胖者應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、身體狀況、有無(wú)伴隨疾病等來(lái)決定運(yùn)動(dòng)量，一般以輕中度有氧運(yùn)動(dòng)為宜。每天活動(dòng)30～40分鐘以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)最大的安全心率=170-年齡。

老年人運(yùn)動(dòng)減肥講究多

時(shí)間、強(qiáng)度、頻率都不能少

1.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：可選擇長(zhǎng)距離步行、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、健身操等，長(zhǎng)期堅(jiān)持并配合健康合理的飲食就能達(dá)到減肥瘦身的目的。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)控制在30～40分鐘。

3.運(yùn)動(dòng)頻率：中老年人，特別是老年人，運(yùn)動(dòng)后疲勞感消除的時(shí)間較長(zhǎng)，因此運(yùn)動(dòng)頻率應(yīng)視具體情況調(diào)整，一般以每周3～4次為宜。

4.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：一般40歲心率控制在140次/分鐘，50歲130次/分鐘，60歲以上120次/分鐘以內(nèi)，以運(yùn)動(dòng)后疲勞感能很快消除為宜。

老年人運(yùn)動(dòng)減肥講究多

1.要注意合理飲食，多吃易消化、高蛋白、高維生素、低脂肪的食物；戒煙，少飲酒或不飲酒。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，以免造成踝關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷，或誘發(fā)心絞痛等疾病。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要緩慢而有節(jié)奏，避免做憋氣或過(guò)分用力的動(dòng)作。尤其是動(dòng)脈硬化的老人，更應(yīng)該避免引起血壓驟然升高的動(dòng)作，如，手倒立、猛然低頭、彎腰等。

3.經(jīng)常了解自己的脈搏、血壓及身體健康狀況，做好自我監(jiān)督。運(yùn)動(dòng)之后如心情舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適宜，可繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)后如果出現(xiàn)頭痛、胸悶、心前區(qū)不適、食欲缺乏、睡眠不佳及有明顯的疲勞感，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整或休息一段時(shí)間。

老人減肥也是為膝蓋“減負(fù)”

有研究指出，減肥有助于減緩膝關(guān)節(jié)炎的進(jìn)一步發(fā)展。

一項(xiàng)針對(duì)超重及肥胖人群的新研究顯示，體重每減輕1磅（0.45千克），那么每邁出一步，膝關(guān)節(jié)所承受的負(fù)擔(dān)就會(huì)減少4磅（1.8千克）。

研究者指出，體重每減少1磅，那么每走1英里（1.6公里），膝蓋所承受的負(fù)擔(dān)就會(huì)減少4800磅（2160千克）。如果體重減輕10磅（4.5千克），那么每走1英里，膝蓋所承受的負(fù)擔(dān)就會(huì)減少48000磅（21600千克）。

肥胖老人的生活綜合調(diào)理

1.堅(jiān)持鍛煉 運(yùn)動(dòng)能幫助消耗體內(nèi)的脂肪和糖類，從而起到減肥的作用，如，散步、打太極拳、跳舞等和做力所能及的家務(wù)勞動(dòng)。

2.控制熱量攝入 根據(jù)自己的肥胖程度適當(dāng)降低主食攝入量，并少吃糖果、甜食、肥肉和含油脂多的干果等。

3.限制食鹽的攝入量 食鹽能潴留水分，使體重增加。

4.增加蛋白質(zhì)的攝入 適當(dāng)補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、黃豆及豆制品。每日每千克體重蛋白質(zhì)的攝入量不應(yīng)少于1克。

5.少食多餐 由于老年人體內(nèi)肝糖原隨著年齡的增長(zhǎng)而減少，各種代謝反應(yīng)減慢，所以老年人不耐饑餓，易進(jìn)食過(guò)量。為此，老年人可安排一日4～5餐。這種少食多餐的方法可防止肥胖。

6.多吃蔬菜和水果 多吃蔬菜和水果不僅會(huì)產(chǎn)生飽腹感，而且還能供給充足的無(wú)機(jī)鹽和維生素。

會(huì)吃 造就健康“老來(lái)瘦”

健康飲食做到“10個(gè)點(diǎn)”

我國(guó)著名心血管專家洪昭光教授指出，要想“老來(lái)瘦”更長(zhǎng)壽，飲食需要做到以下10點(diǎn)，值得我們參考借鑒：

數(shù)量少一點(diǎn)：老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時(shí)的1/5，因而稍一吃多，就會(huì)肚子脹、不消化。所以，老年人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時(shí)減少10%左右，同時(shí)要保證少食多餐。

質(zhì)量好一點(diǎn)：蛋白質(zhì)對(duì)維持老年人機(jī)體正常代謝、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應(yīng)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源為主。

蔬菜多一點(diǎn)：多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管和防癌很有好處，老年人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。

菜要淡一點(diǎn)：老年人的味覺(jué)功能有所減退，常常是食而無(wú)味，總喜歡吃口味重的食物來(lái)增強(qiáng)食欲，這樣無(wú)意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會(huì)加重腎的負(fù)擔(dān)，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的概率。因此，老年人每天的食鹽攝入量應(yīng)控制在5克左右，同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。

品種雜一點(diǎn)：要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品（不包括調(diào)味料）不應(yīng)少于10樣。

飯菜香一點(diǎn)：這里說(shuō)的“香”，不是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的，可以用嗅覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)味覺(jué)上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老年人一定能胃口大開(kāi)。

飯要稀一點(diǎn)：把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤(rùn)燥的效果，對(duì)益壽延年有益。但老年人不能因此而頓頓喝粥，畢竟粥以水為主，“干貨”極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營(yíng)養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多，長(zhǎng)此以往，可能會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。

吃得慢一點(diǎn)：細(xì)嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感，可防止吃得過(guò)多，使食物消化得更好。

早餐好一點(diǎn)：早餐應(yīng)占全天總熱量的30%～40%，質(zhì)量及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高一些、精一些，不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

晚餐早一點(diǎn)：“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠，囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。人體排鈣高峰期是在進(jìn)餐后的4～5小時(shí)，晚餐吃得過(guò)晚或經(jīng)常吃夜宵，排鈣高峰到來(lái)時(shí)老年人可能已經(jīng)睡覺(jué)了。老年人晚餐的最佳時(shí)間應(yīng)在下午六七點(diǎn)，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。

各國(guó)長(zhǎng)壽老人怎么吃

巴基斯坦：吃粗糧更健康

巴基斯坦罕薩地區(qū)的老人，八九十歲仍可在地里勞作，很多老人都能健康地活過(guò)一百歲。罕薩人膳食以植物性食物為主，喜歡吃粗制面粉、水果、青菜、薯類、芝麻等；喜歡適量飲用一種由葡萄、桑葚和杏制成的酒。

美國(guó)：愛(ài)喝營(yíng)養(yǎng)湯

美國(guó)老人很重視喝湯。美國(guó)出臺(tái)的《老人膳食寶塔》強(qiáng)調(diào)，水分?jǐn)z入對(duì)于70歲以上老人非常重要，湯在老年人的膳食中應(yīng)占據(jù)重要位置。吃同樣的食物，年輕人能吸收95%，老年人則只有大約50%能被身體吸收。湯類食物經(jīng)過(guò)烹飪加工后，不僅口感、營(yíng)養(yǎng)可以兼顧，更適合老人的咀嚼能力與胃腸功能。

厄瓜多爾：少吃肉多吃素

厄瓜多爾的比爾卡班巴是公認(rèn)的西半球最長(zhǎng)壽之地，約5000人中就有20多位百歲以上的老人。比爾卡班巴人以素食為主，喜歡吃豆類、玉米、香蕉、甘薯；大米、芒果等，很少吃動(dòng)物性食物和高熱量食物。

希臘：烹飪用橄欖油

西米人是真正的老希臘人。他們年歲已高，但是對(duì)于西米人來(lái)說(shuō)依然年輕，70歲和80多歲的老人依然身體健康，充滿活力。西米人只吃高營(yíng)養(yǎng)中度熱量的食物，吃大量來(lái)自本地的水果和蔬菜，從魚肉中獲得大量必需脂肪酸，烹調(diào)中有規(guī)律地食用橄欖油，吃全谷食品，攝入植物蛋白質(zhì)，喝適量的葡萄酒。

意大利：最青睞西紅柿

位于意大利南部的凱姆波蒂邁勒村是世界上有名的“青春常駐村”。該村的人很少生病，幾乎沒(méi)有看過(guò)醫(yī)生。這些年逾古稀的意大利人吃同樣的五谷雜糧，卻保持著旺盛的青春活力，其奧秘是這些意大利人常年青睞的食物是水果和蔬菜，其中最鐘愛(ài)的是西紅柿。在意大利語(yǔ)中，西紅柿是“黃金蘋果”之意。

晚餐別太晚 18點(diǎn)最適宜

研究表明，老年人晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應(yīng)該吃八分飽，以自我感覺(jué)不餓為度。晚餐的時(shí)間最好安排在18點(diǎn)左右，盡量不要超過(guò)21點(diǎn)。21點(diǎn)之后最好不要再吃任何固體食物。并且，晚餐后4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。