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摘要：健美操是一項可以鍛煉人的氣質(zhì)和體型的活動，受到了高校廣大師生的青睞，已經(jīng)在多數(shù)高校中開展健美操課程。但是，因為在進(jìn)行健美操訓(xùn)練的過程中，極易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷，所以要對造成關(guān)節(jié)損傷的因素進(jìn)行分析，從而采取有效地預(yù)防措施，將損傷降到最低。為此，本文通過對健美操發(fā)展現(xiàn)狀以及運動損傷的特點進(jìn)行簡述，同時分析了產(chǎn)生關(guān)節(jié)損傷的原因，并對預(yù)防關(guān)節(jié)損傷的對策展開了探討。

關(guān)鍵詞：高校；健美操；關(guān)節(jié)損傷因素；預(yù)防措施

隨著健美操的發(fā)展，當(dāng)前多數(shù)高校都已經(jīng)開設(shè)了健美操課程，而且收到了廣大師生的喜愛，尤其是備受女生青睞。但是，因為健美操是一項技術(shù)性運動，所以在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，常常會出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷，從而影響學(xué)生的身體健康，并降低教學(xué)效果。為此，高校應(yīng)該結(jié)合健美操運動的特點，以及學(xué)生的實際情況制定科學(xué)的教學(xué)規(guī)劃，并針對造成關(guān)節(jié)損傷的原因采取相應(yīng)的預(yù)防策略，以此降低發(fā)生關(guān)節(jié)損傷的幾率，提升教學(xué)質(zhì)量。

1、健美操發(fā)展現(xiàn)狀

健美操是當(dāng)今較為流行的一種健身運動，很多高校都已經(jīng)開展了健美操訓(xùn)練課程。健美操發(fā)展相對較早，美國、德國等國家早就針對健美操訓(xùn)練制定了完善的體系，其中包括護(hù)理、訓(xùn)練以及飲食等方面，避免在進(jìn)行健美操訓(xùn)練的過程中發(fā)生損傷，同時起到良好的預(yù)防效果。而針對訓(xùn)練中出現(xiàn)的損傷和預(yù)防方法也是需要研究的重點內(nèi)容，有助于促進(jìn)健美操的發(fā)展。國外對于這方面的研究非常廣泛，同時又換運動員損傷方面的理論知識也非常的全面且豐富，涵蓋了力學(xué)、解剖學(xué)、心理學(xué)、生理學(xué)等眾多方面的內(nèi)容。同時針對造成損傷的因素也進(jìn)行了研究，并針對相應(yīng)的預(yù)防和治療措施也制定了較為完善的體系。正是因為國外對健美操方面的研究較為全面、較為細(xì)致，所以使得健美操在重要的比賽中都取得了良好的成績，并得到了較好的發(fā)展。相對于國外這些國家而言，中國在健美操方面的研究較少，起步較晚，但是發(fā)展速度是較為理想的。由于中國對于健美操的研究較少，理論知識不如國外這些國家，所以在一定程度上影響了健美操的發(fā)展，阻礙了其前進(jìn)的步伐。因此，只有加強力度對健美操進(jìn)行研究，同時還要對健美操訓(xùn)練中造成損傷的原因和因素進(jìn)行重點分析，并根據(jù)分析制定出有效的預(yù)防措施和治療方法，唯有如此，才能促進(jìn)我國的健美操事業(yè)得到長足發(fā)展。尤其是高校是我國培養(yǎng)人才的主要陣地，高校健美操如果能夠獲得較好的發(fā)展，將能為國家輸送人才、培育人才做出巨大的貢獻(xiàn)，同時更能成為我國健美操行業(yè)實現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展的堅強后盾。因此，對于高校健美操訓(xùn)練中關(guān)節(jié)損傷因素以及預(yù)防措施等方面的研究必不可少，并要加強重視。通常情況，高校在健美操訓(xùn)練過程中發(fā)生損傷的類型有很多，上肢造成的損傷一般為手掌、腕部、肘部、肩部等部位的損傷；下肢造成的損傷一般為腳裸、小腿外側(cè)、膝蓋、大腿等部位的損傷。無論是上肢損傷還是下肢損傷，也不管是外側(cè)損傷亦或是內(nèi)側(cè)損傷，都是以關(guān)節(jié)挫傷和扭傷為主，可以說都是關(guān)節(jié)損傷。因此，高校在健美操訓(xùn)練過程中，一定要加強對關(guān)節(jié)的保護(hù)，同時還要針對關(guān)節(jié)損傷造成的因素制定出相應(yīng)的預(yù)防措施和治療方案，為學(xué)生們的身體安全提供保障。

2、高校健美操訓(xùn)練中運動損傷的特點

健美操訓(xùn)練中造成的損傷按照不同的標(biāo)準(zhǔn)和不同的角度進(jìn)行劃分可以分為多種類型。如果暗中損傷組織來進(jìn)行劃分可以分為神經(jīng)損傷、韌帶損傷、肌肉損傷和骨損傷等類型；如果按照運動損傷傷口劃分，可以分為閉合性損傷和開放性損傷；如果從損傷發(fā)展速度進(jìn)行劃分，可以分為慢性損傷和急性損傷；如果從技術(shù)層面進(jìn)行劃分，可以將損傷分為非技術(shù)性運動損傷和技術(shù)性運動損傷；如果按照運動損傷的程度進(jìn)行劃分，可以將損傷劃分為重度損傷、中度損傷、輕度損傷三種；如果從致傷的角度進(jìn)行劃分，可以將損傷劃分為磨擦傷、扭傷、拉傷、挫傷、裂傷、擠壓傷等不同類型的損傷；如果按照運動損傷進(jìn)行劃分，可以將損傷劃分為踩足部、髓部、手腕部、肘部、肩部等多種類型的損傷。其中，在健美操訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的上肢損傷主要集中在手掌、腕內(nèi)側(cè)、肘部、肩部等部位；下肢損傷則主要集中在小腿后部、膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)等部位。上述損傷都是在健美操訓(xùn)練中出現(xiàn)最多的關(guān)節(jié)損傷類型。而且在長期的訓(xùn)練過程中，出現(xiàn)急性運動損傷的概率較低，而出現(xiàn)慢性運動損傷的概率相對來說較高；閉合性損傷出現(xiàn)的概率也較高，開放性損傷出現(xiàn)的概率相對來說較少。高校健美操訓(xùn)練從技術(shù)角度來看，對韌帶和肌肉等提出的要求較高，需要學(xué)生的上肢和下肢在訓(xùn)練的過程中可以具備較高的靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性，這些高要求和特點都是健美操訓(xùn)練過程中容易造成關(guān)節(jié)損傷的主要因素，如果按照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行劃分應(yīng)該將這些運動損傷都劃分到技術(shù)性運動損傷范圍內(nèi)。高校開展的健美操訓(xùn)練中造成的擦傷其實并沒有與技術(shù)直接存在直接關(guān)聯(lián)，由此可見應(yīng)該都屬于非極性運動損傷。高校健美操訓(xùn)練中從損傷程度來看，訓(xùn)練中造成的損傷對學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活并沒有產(chǎn)生較大的影響，所以損傷程度較小，這也是高校健美操關(guān)節(jié)損傷具有特點之一。其次，是高校健美體操在訓(xùn)練過程中最為容易出現(xiàn)損傷的時間。健美體操運動員容易出現(xiàn)損傷的時間是沒有規(guī)律性和可查詢性的，它可以出現(xiàn)在每個與之相關(guān)的運動環(huán)節(jié)與階段性訓(xùn)練當(dāng)中。例如，在教練對于學(xué)生進(jìn)行技術(shù)性的訓(xùn)練階段、運動的準(zhǔn)備熱身活動階段、素質(zhì)訓(xùn)練等環(huán)節(jié)；也可在課程教學(xué)階段、比賽與表演階段或是考試與課外訓(xùn)練等多個教學(xué)環(huán)節(jié)當(dāng)中。從以往對部分高校收集到的健美體操課程訓(xùn)練中運動員損傷數(shù)據(jù)情況來看，如果有20例健美操運動員受到了損傷，其中會有9例是在課堂教學(xué)階段出現(xiàn)的關(guān)節(jié)損傷，10例是在課外教學(xué)訓(xùn)練結(jié)算出現(xiàn)的損傷，還有剩下位置不多的幾例則是在比賽表演階段造成的運動損傷問題。但由于比賽表演時間要比實際的課程教學(xué)時間和實踐教學(xué)訓(xùn)練時間要短很多，因此，這些調(diào)查、采集到的運動損傷數(shù)據(jù)并不能明確指出，比賽表演階段健美操運送員受到的運動損傷幾率要比平時教學(xué)階段與訓(xùn)練階段的運動損傷幾率要小。

3、高校健美操訓(xùn)練中產(chǎn)生關(guān)節(jié)損傷的原因分析

健美操訓(xùn)練中出現(xiàn)的關(guān)節(jié)損傷是指學(xué)生在練習(xí)健美操的過程中所出現(xiàn)的各種損傷。在健美操訓(xùn)練過程中，造成關(guān)節(jié)損傷的因素有很多，常見的因素為以下幾方面：

3.1、缺乏充足的準(zhǔn)備活動

由于健美操是一項技術(shù)性活動，所以對學(xué)習(xí)者的要求較高，不僅需要具備一定的協(xié)調(diào)性，同時還要有較強的心理素質(zhì)，因此，高校在開展健美操訓(xùn)練的過程中，一定要讓學(xué)生在訓(xùn)練之前做好準(zhǔn)備活動，這樣才能降低損傷概率。通過充足的準(zhǔn)備活動，可以讓學(xué)生處于興奮狀態(tài)，身體各項機(jī)能也可以達(dá)到最佳的運動狀態(tài)，器官反應(yīng)也會變的更加靈敏，有助于肢體協(xié)調(diào)。如果缺乏充足的準(zhǔn)備活動，肌體神經(jīng)得不到調(diào)動，各項器官活躍不起來，身體的機(jī)能運行較慢，肌體彈性不足、協(xié)調(diào)能力較弱等，就容易發(fā)生關(guān)節(jié)損傷。如果學(xué)生的準(zhǔn)備活動過量，就會提前消耗大量的體能，精神狀態(tài)不佳，同時會產(chǎn)生疲勞感，在這種狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練也會增加損傷幾率。因此，高校在進(jìn)行健美操訓(xùn)練之前，一定要關(guān)注學(xué)生的準(zhǔn)備活動，保證學(xué)生可以采取充足的準(zhǔn)備活動。

3.2、運動量過大

如果將運動量保持在合理的范圍內(nèi)，從生物學(xué)原理角度進(jìn)行分析，機(jī)體也會隨之發(fā)生轉(zhuǎn)變，這時如果運動量增大，就會對機(jī)體產(chǎn)生更大的刺激，從而機(jī)體產(chǎn)生的變化也會變得更加明顯，人體的運動速度也會變的更快。當(dāng)運動量超出了規(guī)定的范圍，超出了學(xué)生能夠承受的最大范圍時，學(xué)生的機(jī)體就會產(chǎn)生裂變問題。因此，需要針對學(xué)生的生理和心理特征來合理安排運動量。健美操訓(xùn)練過程中常常出現(xiàn)的關(guān)節(jié)損傷主要集中在手腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)等部位，這是因為學(xué)生在訓(xùn)練的過程中經(jīng)常做一些跳躍的活動，難度都比較大，在落地的時候沒有緩沖所造成的。

3.3、思想認(rèn)知因素

在健美操訓(xùn)練中發(fā)生關(guān)節(jié)損傷是在所難免的，但是這只是一個概率的問題，并不是在訓(xùn)練中所有人都會出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷。由于健美操訓(xùn)練是一項技術(shù)性運動，學(xué)生在沒有掌握技術(shù)要領(lǐng)的前提下必定會出現(xiàn)一些損傷。但是在訓(xùn)練過程中，如果學(xué)生沒有做好充足的準(zhǔn)備活動，且熱身動作不規(guī)范、活動力度較大，授課內(nèi)容不符合要求等等都是造成關(guān)節(jié)損傷的重要因素。尤其是在內(nèi)臟器官機(jī)能、運動器官機(jī)能等在沒有達(dá)到最佳的運動狀態(tài)下時就進(jìn)行健美操訓(xùn)練自然就更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷。

3.4、沒有具備熟練的運動技術(shù)

在健美操訓(xùn)練過程中掌握運動技術(shù)是提升學(xué)習(xí)水平的關(guān)鍵因素，熟練的運動技術(shù)和較強的運動能力對于學(xué)習(xí)健美操非常重要。良好的身體姿態(tài)以及熟練的動作技術(shù)是降低出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷的重要組成部分。對于學(xué)生而言，他們都是剛剛開始學(xué)習(xí)健美操，動作技術(shù)要領(lǐng)掌握的并不是非常熟練和牢固，很容易就會出現(xiàn)運動損傷。因此，高校在開展健美操訓(xùn)練的過程中，教師一定要對學(xué)生加強指導(dǎo)，讓學(xué)生充分掌握好各項技術(shù)要領(lǐng)，并讓學(xué)生意識到熟練掌握動作技術(shù)要領(lǐng)對學(xué)習(xí)健美操具有的重要作用，這樣才能在訓(xùn)練的過程中時刻爆出良好的身體姿態(tài)和正確的動作技術(shù)。

3.5、場地器材方面的影響

由于健美操訓(xùn)練涵蓋的內(nèi)容較多，包括支撐、跳躍、各種轉(zhuǎn)體等動作，因此對場地和器材的要求也比較高，如果場地不平，或者場地太硬或太滑都不適合進(jìn)行健美操訓(xùn)練，這種場地造成關(guān)節(jié)損傷的可能性更大。此外，學(xué)生穿的衣服，以及學(xué)習(xí)過程中用的各種道具和器材等這些都可能會對學(xué)生的身體造成傷害，必須要在正式開始訓(xùn)練之前，對這些場地器材衣服等進(jìn)行檢驗，防止在訓(xùn)練的過程中給學(xué)生帶來傷害，造成關(guān)節(jié)損傷。

4、高校健美操訓(xùn)練中預(yù)防關(guān)節(jié)損傷的對策

4.1、不斷強化體能儲備

高校在開展健美操訓(xùn)練的時候，適當(dāng)?shù)爻鲇?xùn)練可以幫助學(xué)生強化體能儲備。對于大學(xué)生來說，具有一定的體能儲備有助于提升他們在健美操考核中的技能標(biāo)準(zhǔn)和表現(xiàn)等，但是多數(shù)體育教師在開展健美操教學(xué)的時候，并沒有重視到這一重要情況。體育教師要盡量在開展健美操訓(xùn)練的過程中適當(dāng)?shù)膽?yīng)用極限強度訓(xùn)練法，借助外界環(huán)境給學(xué)生造成一定的刺激作用，從而將學(xué)生的內(nèi)在潛能充分激發(fā)出來，讓學(xué)生可以不斷強化自身的體能儲備。高校在進(jìn)行健美操訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練學(xué)生的表現(xiàn)力、協(xié)調(diào)性以及耐力等都在體能訓(xùn)練的范圍之內(nèi)。在訓(xùn)練的過程中，體育教師一定要嚴(yán)格要求學(xué)生，讓學(xué)生可以在規(guī)定的時間內(nèi)完成相應(yīng)的難度動作訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生體能儲備不斷提升，只有這樣才能降低運動造成的損傷。經(jīng)過長時間訓(xùn)練，消耗了大量的體能，身體中也會積累大量的乳酸，會逐漸降低磷酸原供能系統(tǒng)的正常水平，致使身體的肌體動作變得僵硬化，反應(yīng)也會逐漸變慢，如果不停止這些難度較大的訓(xùn)練活動，就會造成學(xué)生的關(guān)節(jié)損傷。因此，高校在重視健美操訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練時，還應(yīng)該讓大學(xué)生掌握正確的健美操訓(xùn)練技術(shù)。

4.2、做好訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備活動

在開展健美操訓(xùn)練之前，做好前期的準(zhǔn)備活動，可以有效防止出現(xiàn)損傷的情況。充分的準(zhǔn)備活動有助于提高學(xué)生的心率，讓肌肉提前進(jìn)入充血的狀態(tài)中，可以使學(xué)生的大腦具有一定的興奮性，能夠更好地克服生理方面產(chǎn)生的惰性，使身體達(dá)到最佳的狀態(tài)，可以順利開展健美操訓(xùn)練活動。此外，在進(jìn)行準(zhǔn)備活動的時候，一定要適量，不能做強度較大的活動，這樣會提前消耗身體機(jī)能。之所以讓學(xué)生做好準(zhǔn)備活動就是為了讓學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦靹幼?，避免出現(xiàn)肌肉拉傷等問題，一般情況下可以從踏步活動等低沖擊力的動作開始，然后慢慢的過渡到高沖擊力動作中，保證動作強度適宜。4.3、要安排適當(dāng)?shù)倪\動量對運動量進(jìn)行合理的安排，可以有效防止發(fā)生運動損傷。過量的練習(xí)或者運動勢必會讓學(xué)生產(chǎn)生不同程度的肌肉拉傷或肌肉損傷。因此，高校的體育教師在進(jìn)行健美操訓(xùn)練的過程中，為了能夠降低學(xué)生發(fā)生損傷的幾率，要掌握科學(xué)、合理的訓(xùn)練方法，根據(jù)學(xué)生的實際身體狀況來安排適當(dāng)?shù)幕顒?，保證運動強度和運動負(fù)荷都在學(xué)生可以承受的范圍內(nèi)，不能過大也不可過小，這樣才能有效降低學(xué)生出現(xiàn)損傷的可能性。

4.4、對技術(shù)性動作進(jìn)行分析，保證動作具有科學(xué)性和規(guī)范性

隨著健美操的發(fā)展，動作技術(shù)相比之前更加具有難度，而且還具有一定的復(fù)雜性，如果在做高難度動作的時候，掌握的動作技術(shù)存在偏差就會發(fā)生關(guān)節(jié)損傷的問題。要保證在做健美操動作的時候不出現(xiàn)損傷，同時又能完美的將動作都展示出來，就要對動作技術(shù)進(jìn)行分析。在遵從人體生物學(xué)原理和運動學(xué)原理的基礎(chǔ)上不斷對動作進(jìn)行創(chuàng)新和發(fā)展，這樣不僅可以充分激發(fā)出學(xué)生的運動潛能，同時還能提升動作技術(shù)的準(zhǔn)確性。由于技術(shù)性動作具有多樣性、結(jié)構(gòu)復(fù)雜的特點，所以需要學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中具備一定的技術(shù)能力和協(xié)調(diào)能力，防止出現(xiàn)損傷。學(xué)生在做具有一定難度的動作時，很容易造成腕關(guān)節(jié)、裸關(guān)節(jié)等損傷的情況，所以一定要注意動作技術(shù)要領(lǐng)，根據(jù)自身的實際情況來采取相應(yīng)的輔助措施。除此之外，體育教師要從旁給以指導(dǎo)和協(xié)助，爭取最大限度降低學(xué)生出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷的。另外，高校在健美操訓(xùn)練中，保證學(xué)生掌握科學(xué)規(guī)范的動作也是降低關(guān)節(jié)損傷的重要預(yù)防方法之一。不規(guī)范的動作或錯誤的動作，不僅能夠提升訓(xùn)練的難度和強度，同時更容易讓學(xué)生出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷，甚至對學(xué)生的身心造成較大的影響，使他們對健美操訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸。例如，有可能會因為在拉伸訓(xùn)練中由于不正常的操作和姿勢不對等使學(xué)生總是感覺腰疼，造成腰部損傷。因此，高校在進(jìn)行健美操訓(xùn)練的過程中，尤其是在開展高難度技術(shù)的訓(xùn)練時，一定要先讓學(xué)生掌握動作技術(shù)要點，逐漸加強動作難度，不可急于求成。

4.5、對健美操教學(xué)和訓(xùn)練進(jìn)行合理安排

高校在開展健美操訓(xùn)練的時候一定要制定出科學(xué)合理的教學(xué)計劃，必須要符合學(xué)生的實際發(fā)育特點以及學(xué)生可以承受的訓(xùn)練強度。同時，體育教師還要遵循科學(xué)的原則對訓(xùn)練時間進(jìn)行合理安排，讓學(xué)生通過充分的準(zhǔn)備活動起到熱身的作用。在正式開展健美操教學(xué)的時候，就可以保證身體機(jī)能處于最佳的運動狀態(tài)。在整個訓(xùn)練活動結(jié)束之后可以要做相應(yīng)的放松練習(xí)，幫助學(xué)生消除疲勞，防止出現(xiàn)肌肉損傷。另外，學(xué)生長期進(jìn)行一項體育訓(xùn)練也可能會出現(xiàn)模式化和單調(diào)化的情況，這種情況會降低學(xué)生對環(huán)境的適應(yīng)能力。健美操訓(xùn)練對學(xué)生的身體條件要求較高，尤其是對身體的靈敏性、平衡性以及柔韌性等方面具有較高的要求。所以，在開展健美操教學(xué)之前，建議學(xué)生在課余時間先參與一些其他的項目鍛煉。

4.6、對學(xué)生做好心理輔導(dǎo)，并對場地器材進(jìn)行檢查

教師要對學(xué)生進(jìn)行思想教育和心理輔導(dǎo)，保證學(xué)生可以具備正確的思想認(rèn)知和良好的心理素質(zhì)。加強對學(xué)生進(jìn)行理論知識教育，可以讓學(xué)生掌握更多的關(guān)于體育方面的理論知識和技能，樹立學(xué)生終身體育的良好意識。除此之外，場地器材也是造成學(xué)生關(guān)節(jié)損傷的一個重要因素，所以高校體育教師在開展健美操訓(xùn)練之前，一定要對場地器材進(jìn)行檢查，確保各項器材完好無損，如果發(fā)現(xiàn)問題要及時予以解決，盡量避免造成學(xué)生損傷。同時還要從不同的角度為學(xué)生講解損傷的危害，讓學(xué)生樹立預(yù)防損傷的意識，并讓他們掌握相應(yīng)的預(yù)防技能和技巧，鼓勵學(xué)生做好個人保護(hù)，并強化他們的自身保護(hù)意識，防止在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)損傷。

5、結(jié)束語

綜上所述，高校在開展健美操訓(xùn)練的過程中，難免會出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷的事故。如果學(xué)生在訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)了關(guān)節(jié)損傷，勢必會影響到教學(xué)進(jìn)度和教學(xué)效果，同時也會對學(xué)生的身體健康和身心健康帶來一定的影響。因此，無論是高校的教師，還是學(xué)生，都要重視關(guān)節(jié)損傷問題，在平時的訓(xùn)練過程中，一定要做好預(yù)防措施，最大限度降低發(fā)生關(guān)節(jié)損傷的概率。經(jīng)過對造成關(guān)節(jié)損傷的各種因素進(jìn)行分析，從而采取正確且有效的預(yù)防措施和治療方法，不僅可以增強學(xué)生體質(zhì)，同時還有助于提升健美操的教學(xué)效果，促進(jìn)健美操得到良好的發(fā)展。

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作者：劉圣蕾 單位：萬博科技職業(yè)學(xué)院