導(dǎo)語：短跑教學(xué)分析論文一文來源于網(wǎng)友上傳，不代表本站觀點，若需要原創(chuàng)文章可咨詢客服老師，歡迎參考。

一、正確認(rèn)識上下肢關(guān)系

后蹬，是跑的各環(huán)節(jié)中最重要的部分，其實質(zhì)是在很短的時間內(nèi)，大、小腿伸肌和屈肌肉進(jìn)行“爆發(fā)式”收縮，充分有力地伸直下肢各關(guān)節(jié)，使人體獲得加速度，這是跑的動力來源。在理論上認(rèn)識到這一點，本是無可厚非的。然而在短跑的教學(xué)訓(xùn)練中，許多基層教練和體育老師，卻存在著一種明顯的傾向，偏重于下肢的訓(xùn)練，且遵循“杠鈴加跑圈”的古訓(xùn)。認(rèn)為短跑訓(xùn)練不練下肢哪成?基于這種認(rèn)識，在訓(xùn)練實踐中，大量的負(fù)重深蹲、半蹲等杠鈴練習(xí)，每周輪番施加于腿部肌肉。而上肢、軀干等部位肌肉，卻較少顧及或訓(xùn)練比例失衡，致使所訓(xùn)練的學(xué)生，無論男、女，雙腿肌肉格外粗壯。加上在腿部杠鈴練習(xí)中，練習(xí)間隙未很好放松肌肉，乳酸等代謝產(chǎn)物未得到及時清除，久而久之，肌肉的伸展性和彈性降低，以至在跑動中明顯表現(xiàn)出上肢及軀干在吃力地拉動粗大沉重的下肢向前移動的跡象。

跑，要求上、下肢協(xié)調(diào)配合。上肢力量不足，只是用腿在跑，沒有利用上肢力量，于步長、步頻都是損失。首先，臂的積極擺動，能維持身體平衡；其次，臂的積極前內(nèi)擺，伴隨著脊柱的扭轉(zhuǎn)，使脊柱扭轉(zhuǎn)的肌肉拉引對側(cè)骨盆向前轉(zhuǎn)動，從而加大了步長。再次，上肢的積極擺動，能協(xié)調(diào)提高兩腿的動作頻率。上臂在肩關(guān)節(jié)處的向前內(nèi)擺動，是由肩部肌肉在其起點處固定收縮來實現(xiàn)的。擺臂幅度不到位，除動作技術(shù)原因外，很大程度是因肩部力量差造成的，導(dǎo)致步幅受到影響。在訓(xùn)練實踐中，許多人因擺臂而導(dǎo)致肩部肌肉過早疲勞，引起整個動作變形，即是上肢肩帶肌群力量薄弱的表現(xiàn)。即使是下肢的力量訓(xùn)練，也一定要講求科學(xué)合理。負(fù)重深蹲主要是提高股四頭肌的力量，而股四頭肌與股后群肌力量適宜的比例是10：6。如果股后群肌力量太差，前后不平衡，易導(dǎo)致股后群肌受傷和大小腿折疊動作差。其次，軀干部位肌肉的力量，腰腹部肌肉的力量及穩(wěn)定和旋轉(zhuǎn)脊柱肌肉的力量，均應(yīng)得到合理均衡的發(fā)展。如果沒有這些部位肌肉的力量，上肢力量再大，也無法傳遞給下肢，最后作用于地面?？傊?，人體是作為一個整體在運動的，許多肌肉都要加入這一運動，如果過分發(fā)展某一塊肌肉而不顧其它，就會使運動員的肌肉僵化，限制關(guān)節(jié)的活動，從而導(dǎo)致速度下降。

二、擺臂時應(yīng)注意的問題

擺臂時，因肩部過于緊張使擺臂技術(shù)所要求的動作逐漸變形而導(dǎo)致整體技術(shù)動作變形。這是因為要求快速的用力擺動所致。而我們知道不正確的擺臂技術(shù)將影響到軀體的腿部的正確姿勢和技術(shù)動作，解決的辦法就是引導(dǎo)和培養(yǎng)學(xué)生在保持適度緊張的情況下，用放松的心態(tài)和動作去完成持續(xù)快速動作的能力。練習(xí)時要用的口令有“肩放松”、“輕快點”、“要快，但是要放松”等。

三、途中跑

在途中跑前階段，軀干前傾角變換突然(上體突然抬起)。引起這種突然變換的原因有力量差；對突然變換角度給短跑整體節(jié)奏帶來的破壞認(rèn)識不足等。實際上這個階段是短跑運動中身體重心軌跡變化較大的階段，也是短跑教學(xué)中的難點。難在因授課計劃與時數(shù)的限制，不能使所有學(xué)生的力量達(dá)到要求后再進(jìn)行短跑的教學(xué)。那么剩下的對策除教師正確的動作示范外，就是如何向?qū)W生說明此階段身體重心運動軌跡應(yīng)是一個什么樣的變化和它在整個節(jié)奏中起的作用。

四、髖動作中的“伸與送”

“伸與送”是學(xué)生難以掌握的髖關(guān)節(jié)技術(shù)動作。在教學(xué)中學(xué)生直接表現(xiàn)為“窩髖”，即因髖關(guān)節(jié)僵硬使大腿前部與腹部間在運動時角度過小，導(dǎo)致不能很好地完成髖、膝、踝向后蹬伸，加大了重心的起伏度，并影響(縮小)向前高抬擺腿的幅度而不能加大步幅，進(jìn)而影響水平速度。后蹬是跑的動力，合理的后蹬技術(shù)是跑的關(guān)鍵。后蹬動作是髖、膝、踝關(guān)節(jié)依次伸直，那么伸髖成為伸的動作導(dǎo)向。而送髖，則是使后蹬所產(chǎn)生的動力作用于上體前移并給向前蹬腿提供了空間和輔助力，從而能促使步幅的加大。解決這一技術(shù)難點的方法有：①前后及側(cè)向擺腿練習(xí)，目的是讓學(xué)生充分感覺髖運動；②通過高抬腿練習(xí)要求學(xué)生體會伸髖動作并說明伸髖對伸膝和伸踝的作用與伸踝和伸膝對伸髖和送髖的反作用關(guān)系和意義；③通過原地支撐高抬腿和后蹬跑練習(xí)，要求學(xué)生體會送髖動作和說明送髖動作意義所在。

五、關(guān)于肌肉的放松

肌肉的協(xié)調(diào)放松能力對提高跑速具有重要意義。而這一點，在基層中、小學(xué)中往往注意不夠。許多學(xué)生在跑的途中肌肉緊繃，有的甚至呈咬牙切齒狀。而老師較少提及或未提到一定的認(rèn)識高度予以改進(jìn)。須知協(xié)調(diào)放松的動作，可提高肌肉收縮效率，促進(jìn)血液循環(huán)有利于ATP再合成，改善肌肉的代謝過程。短跑是一項最大強度的運動，肌肉的放松體現(xiàn)在跑動中技術(shù)動作的每一個環(huán)節(jié)之中。如正確的前后擺臂，強調(diào)九個字：肩為軸、肘用力、腕放松。要求放松大幅度的前后擺臂；后擺折疊動作，要求緊折疊大小腿，腿后跟盡量靠近臀部，強調(diào)大腿自然放松；積極前擺，要求擺動腿快而向前，強調(diào)膝關(guān)節(jié)放松，掌握調(diào)整跑中的放松技術(shù)，形成放松幅度的正確技術(shù)定型，使整個動作達(dá)到自動化。肌肉的放松與許多因素有關(guān)，身體各部位肌肉力量的均衡，動作技術(shù)規(guī)范鞏固與否，機體的柔韌性(靜力性柔韌性和動力性柔韌性)程度等。放松能力要在平時注意培養(yǎng)，進(jìn)行專門的培養(yǎng)放松能力的練習(xí)，例如小步跑、高抬腿及在訓(xùn)練中強調(diào)運動員放松大步跑等。值得一提的是，有的人一碰到強手或大型的比賽場面，就動作發(fā)硬，需要加強心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

以上所述，是體育教學(xué)與訓(xùn)練中常見的一些問題。之所以如此，很大程度上是由于場地、器材與資料等缺乏所致，更主要的是缺乏正規(guī)的體育教師。筆者曾就體育教學(xué)的現(xiàn)狀提出落實政策、加強輔導(dǎo)、培訓(xùn)提高等體育扶貧措施。為了使體育教學(xué)工作上一個新臺階，促使素質(zhì)

教育落到實處。

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【摘要】短跑是田徑運動項目中距離最短，速度最快，人體運動器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧的情況下完成的極限強度的周期性運動項，短跑技術(shù)雖然簡單,然而在短跑的教學(xué)與訓(xùn)練中，尚存有頗多模糊認(rèn)識與做法。為此，本文就短跑教學(xué)中常見的有關(guān)問題進(jìn)行了一些粗淺的分析。

【關(guān)鍵詞】短跑教學(xué)肌肉放松擺臂