短跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)范文
時(shí)間：2023-09-25 18:24:09
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篇1
關(guān)鍵詞：女子；長跑；專項(xiàng)身體素質(zhì)；訓(xùn)練狀態(tài)；訓(xùn)練學(xué)診斷與評價(jià)的方法
中圖分類號：G822.32文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1007-3612(2008)01-0128-04
Diagnosis and Evaluation Research on Chinese Female LongDistance Race Athlete's Special Physical Quality Training Condition
MA Ruihua1, LIU Jianye2, YAN Jie3
(1. Department of Physical Education, Sias Internation University, Xinzheng451100, Henan China; 2. Department of Physical Education,Henan University, Kaifeng 475001, Henan China;3. Department of Physical Education, Xi'an University of Science and Technology, Xi'an 710048, Shaanxi China)
Abstract:To discuss the female longdistance race athlete's special physical quality target system constitution, the forecast model, the evaluation criteria, the diagnosis, and the assessment method through document, interview, Delphi, investigation and Mathematical statistics were employed. The results showed that the structure of Chinese female longdistance race athlete's special physical quality evaluation system is composed of three parts: the evaluation index, the index weight, and the evaluation standards. Based on the analysis, we established the evaluation system, formulated the evaluation criteria and the evaluation methodology system for Chinese female longdistance race athlete's special physical quality, and provided a methodology basis for the training of female longdistance racing in China.
Key words: female, longdistance race, special physical quality, training condition, training diagnosis and evaluation method
1研究對象與方法
1.1研究對象從事我國女子長跑運(yùn)動(dòng)的師紅娟、張玉紅、包桂英、董曉琴等30名不同等級運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)。
1.2研究方法
2.2.1文獻(xiàn)資料法收集與本研究相關(guān)的資料；同時(shí)收集到了部分教練員的原始的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練記錄等。在此基礎(chǔ)上擬定了30項(xiàng)文獻(xiàn)中出現(xiàn)的指標(biāo)設(shè)計(jì)成專家咨詢問卷。
1.2.2專家訪談法利用2005年全國舉辦的大學(xué)生田徑錦標(biāo)賽、全國中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)和第十屆全運(yùn)會(huì)等機(jī)會(huì)，分別對從事女子長跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的36名高級教練員、訓(xùn)練學(xué)專家進(jìn)行了訪談。1.2.3特爾菲法根據(jù)本課題研究的需要，對中長跑界的專家(教授、教練員)發(fā)放了兩輪專家咨詢問卷。專家對所設(shè)專項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行了篩選和補(bǔ)充，提出了修改意見,根據(jù)第一輪專家咨詢問卷的篩選結(jié)果，計(jì)算出各指標(biāo)的中選頻率，并將此結(jié)果按中選頻率值的高低進(jìn)行排序，把中選頻率較低的指標(biāo)刪除，整理后，篩選專項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)36項(xiàng)。制成問卷反饋給各位專家再次篩選。第二輪問卷的篩選的方法同第一輪專家咨詢問卷的篩選方法，根據(jù)其值的大小，得到了專家公認(rèn)的我國女子長跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)。為了確保調(diào)查結(jié)果的科學(xué)性，對專家咨詢問卷進(jìn)行了效度檢驗(yàn)，內(nèi)容效度的均值為：88.13；結(jié)構(gòu)效度的均值為：89.38。說明專家對問卷意見一致性較強(qiáng)。被正式確定為調(diào)查問卷。
1.2.4問卷調(diào)查法通過函調(diào)和利用全國舉辦的大學(xué)生田徑錦標(biāo)賽、全國中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)和第十屆全運(yùn)會(huì)等各種機(jī)會(huì)向有關(guān)教練、運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查，第一輪發(fā)放35份問卷，回收有效問卷32份，回收率91.43%，第二輪發(fā)放32份問卷，回收有效問卷30份，回收率93.75%，同時(shí)運(yùn)用“分半信度”對第二輪問卷進(jìn)行信度檢驗(yàn)，得到3 000 m、5 000 m、10 000 m專項(xiàng)“分半信度”的相關(guān)系數(shù)分別為0.8450、0.7563、0.8166，經(jīng)“斯皮爾曼一布朗”公式加以校正后，分半信度系數(shù)為0.9160、0.8162、0.8990。結(jié)果表明本問卷具有較高的信度，為本研究提供了較為科學(xué)的依據(jù)。1.2.5數(shù)理統(tǒng)計(jì)法采用格拉布斯法對原始數(shù)據(jù)進(jìn)行檢驗(yàn)，剔除異常數(shù)據(jù)。運(yùn)用SPSS11.5社會(huì)統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件、DPS數(shù)據(jù)處理系統(tǒng)對數(shù)據(jù)進(jìn)行因子分析、多元回歸等統(tǒng)計(jì)處理。
2 結(jié)果與分析
2.1我國女子長跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)評價(jià)指標(biāo)體系的建立
2.1.1原始指標(biāo)的專家篩選根據(jù)第一輪專家咨詢問卷的篩選結(jié)果，按照中選頻率的計(jì)算方法，從中確定36項(xiàng)專項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)。通過二輪調(diào)查問卷的篩選結(jié)果，依據(jù)統(tǒng)計(jì)方法計(jì)算各指標(biāo)的中選頻率，最終確定3 000 m、5 000 m、10 000 m的復(fù)選指標(biāo)分別為16項(xiàng)(表1)。
2.1.2反映我國女子長跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)水平有效指標(biāo)的篩選采用DPS數(shù)據(jù)處理系統(tǒng)的因子分析法分別對我國女子3 000 m、5 000 m、10 000 m運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行篩選，首先，對原始數(shù)據(jù)進(jìn)行無量綱化處理后，建立相關(guān)系數(shù)矩陣R。計(jì)算R陣的特征值及相應(yīng)的特征向量，取，直到接近對角陣，建立因子載荷矩陣進(jìn)行旋轉(zhuǎn)判斷。建立因子載荷矩陣進(jìn)行旋轉(zhuǎn)判斷，使因子載荷的平方按向0和1兩極轉(zhuǎn)化，采用方差極大旋轉(zhuǎn)方法，使因子載荷矩陣中的各因子載荷值的總方差達(dá)到最大，并將此作為因子載荷矩陣簡化的準(zhǔn)則，得出我國女子3 000 m、5 000 m、10 000 m旋轉(zhuǎn)后的因子載荷矩陣，通過矩陣分析，分別得出我國女子3 000 m、5 000 m、10 000 m專項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)構(gòu)成的因子分析結(jié)果（表2、表3、表4）。
通過對決定我國女子3 000 m運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)的5類因子旋轉(zhuǎn)后整體解釋的變異數(shù)來看，5個(gè)主成分的特征值大于0.800(=0.815)，貢獻(xiàn)率為85.917%，說明這5類因子基本包含了16項(xiàng)指標(biāo)所具有的信息。
通過對決定我國女子5 000 m運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)的5類因子旋轉(zhuǎn)后整體解釋的變異數(shù)來看，5個(gè)主成分的特征值大于0.780 (λ=0.789)，貢獻(xiàn)率為88.771%，說明這5類因子基本包含了16項(xiàng)指標(biāo)所具有的信息。
通過對決定我國女子10 000 m運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)的5類因子旋轉(zhuǎn)后整體解釋的變異數(shù)來看，5個(gè)主成分的特征值大于0.700 (=0.701)，貢獻(xiàn)率為86.819%，說明這5類因子基本包含了16項(xiàng)指標(biāo)所具有的信息。
2.2我國女子長跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)入選指標(biāo)權(quán)重的確定為了探析反映我國女子長跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)水平的主要指標(biāo)與其專項(xiàng)成績的關(guān)系，采用了楊家榮(1996)提出了灰色關(guān)聯(lián)度的變權(quán)排序理論，并從數(shù)學(xué)上證明了用灰色關(guān)聯(lián)度平均值的歸一化對指標(biāo)賦權(quán)的科學(xué)性[1]。具體方法是用關(guān)聯(lián)度的平均值的歸一化值作為各指標(biāo)的權(quán)重系數(shù)。βi=rin（i=1...5）。權(quán)重βi(i=1...5)代表每一指標(biāo)對專項(xiàng)成績的貢獻(xiàn)量大小。求得入選的5個(gè)典型指權(quán)重分別為：3 000 m：0.220、0.210、0.181、0.187、0.202；5 000 m：0.208、0.199、0.214、0.191、0.189；10 000 m：0.209、0.182、0.183、0.232、0.194。
為了進(jìn)一步確定入選指示對專項(xiàng)成績的貢獻(xiàn)，確定各入選指標(biāo)在專項(xiàng)身體素質(zhì)結(jié)構(gòu)中的價(jià)值和地位，對入選的5個(gè)典型指標(biāo)進(jìn)行了權(quán)重的排序。其入選的5個(gè)典型指權(quán)重排序分別為：3 000 m： 400 m＞800 m＞14 km＞6 000 m＞2 000 m；5 000 m：2 000 m＞400 m＞800 m＞6 000 m＞14 km；10 000 m：16 km＞400 m＞20 km＞6 000 m＞2 000 m。這個(gè)結(jié)果揭示了5個(gè)入選指標(biāo)在專項(xiàng)身體素質(zhì)構(gòu)成中的地位和作用，其排序與專家篩選完全一致，證明因子分析的結(jié)果是可靠的。
2.3我國女子長跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的評價(jià)模型利用因子分析的結(jié)果，可以構(gòu)建我國女子長跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)體系協(xié)調(diào)發(fā)展的5元回歸方程，即評價(jià)模型(表5)。
2.4我國女子長跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的建立和評價(jià)
2.4.1我國女子長跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)根據(jù)長跑的專項(xiàng)身體素質(zhì)評價(jià)模型，以平均數(shù)為基礎(chǔ)，以標(biāo)準(zhǔn)差為單位的分?jǐn)?shù)，利用公式xi+xrsi（=1,2……n）制定出我國女子3 000 m、5 000 m、10 000 m運(yùn)動(dòng)員各專項(xiàng)的專項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)表（分別見表6、表7、表8）2.4.2我國女子長跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的評價(jià)方法
2.4.2.1我國女子長跑運(yùn)動(dòng)員各專項(xiàng)身體素質(zhì)綜合發(fā)展水平的評價(jià)方法根據(jù)正態(tài)分布原理，用專項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)所得出的標(biāo)準(zhǔn)U分的平均數(shù)來表示其綜合發(fā)展水平相對客觀。方法是先按樣本中每個(gè)運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)評價(jià)指標(biāo)的成績查相應(yīng)的專項(xiàng)評價(jià)量表，得出對應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)U分，接著計(jì)算平均數(shù)。
2.4.2.2我國女子長跑運(yùn)動(dòng)員各專項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展均衡程度的評價(jià)方法
各專項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展的均衡程度，是用各單項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展水平之間的差異描述的。即用最高一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)與最低一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)之差表示的。
計(jì)算公式如下：Bn=Amax-Amin
Bn為各身體素質(zhì)發(fā)展均衡程度的標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)；Amax為n項(xiàng)成績中最高一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)；Amin為n項(xiàng)測驗(yàn)成績中最低一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)(表10)。
2.4.2.3我國女子長跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)綜合發(fā)展水平與專項(xiàng)成績相適應(yīng)程度的評價(jià)方法專項(xiàng)身體素質(zhì)綜合發(fā)展水平與專項(xiàng)成績相適應(yīng)程度，是用專項(xiàng)身體素質(zhì)綜合發(fā)展水平的標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)與專項(xiàng)成績的標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)差值進(jìn)行評價(jià)的。計(jì)算公式:C=An-Yn。
An為專項(xiàng)身體素質(zhì)綜合發(fā)展水平的標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)；Yn為專項(xiàng)成績的標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)。C值越趨近于零，說明二者高度適應(yīng)；反之，表明二者之間適應(yīng)程度較低，應(yīng)加強(qiáng)某一方面的訓(xùn)練(表11)。
2.5我國女子長跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練狀態(tài)的訓(xùn)練學(xué)診斷與評價(jià)
2.5.1訓(xùn)練學(xué)診斷與標(biāo)準(zhǔn)評價(jià)方法按照測量與評價(jià)理論，評價(jià)的目的，就是為了建立一種標(biāo)準(zhǔn)，使研究對象指標(biāo)中的差異能得到客觀的、定量化的反映。其中評價(jià)有三個(gè)方面，包括各專項(xiàng)身體素質(zhì)綜合發(fā)展水平的評價(jià)方法；各專項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展均衡程度的評價(jià)方法；各專項(xiàng)身體素質(zhì)綜合發(fā)展水平與專項(xiàng)成績相適應(yīng)程度的評價(jià)方法。本文對我國女子長跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)和評價(jià)方法在前面中已經(jīng)闡述。在這里對評價(jià)方法的應(yīng)用進(jìn)行說明。我們以樣本中的3000m運(yùn)動(dòng)員為例加以說明，分三個(gè)步驟：
第一步：評定專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練水平；第二步：檢查、對照；第三步：制定訓(xùn)練目標(biāo)。我們從表12可以看出，運(yùn)動(dòng)員李某的專項(xiàng)身體素質(zhì)水平較差，綜合素質(zhì)水平為必須水平，但它和專項(xiàng)成績是適應(yīng)的。因此教練在訓(xùn)練中有針對性地制定以專項(xiàng)身體素質(zhì)為主，同時(shí)提高速度耐力的訓(xùn)練計(jì)劃。只有如此，專項(xiàng)素質(zhì)的綜合素質(zhì)水平才能得以改善，達(dá)到提高成績的目的。
運(yùn)動(dòng)員陳某的綜合素質(zhì)水平為低水平，它和專項(xiàng)成績是基本適應(yīng)的。從各專項(xiàng)身體素質(zhì)來說，專項(xiàng)耐力水平更差。針對這一情況，教練應(yīng)制定全面發(fā)展專項(xiàng)耐力素質(zhì)，同時(shí)強(qiáng)調(diào)發(fā)展專項(xiàng)速度和速度耐力相結(jié)合的能力。
在分析了這兩名運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)狀以后，我們按照專項(xiàng)身體素質(zhì)評分標(biāo)準(zhǔn)，為每一名運(yùn)動(dòng)員制定了個(gè)專項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展的預(yù)期目標(biāo)，以及在具備這些素質(zhì)水平后應(yīng)該達(dá)到的專項(xiàng)成績，在整個(gè)訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)嚴(yán)格按照計(jì)劃進(jìn)行控制，并定期檢查運(yùn)動(dòng)各專項(xiàng)身體素質(zhì)的變化情況，觀察它們是否按預(yù)期目標(biāo)發(fā)展，然后按照檢查和評定的結(jié)果及時(shí)修改訓(xùn)練計(jì)劃。因此按專項(xiàng)身體素質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)評價(jià)方法是基本符合我國女子長跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練和要求，對訓(xùn)練實(shí)踐有一定的指導(dǎo)意義和實(shí)用價(jià)值。
2.5.2訓(xùn)練態(tài)勢診斷與雷達(dá)分析法本研究以本文前面提到的我國女子長跑運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)U分為數(shù)據(jù)資料，進(jìn)行態(tài)勢分析，來確定我國女子長跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)優(yōu)勢指標(biāo)與劣勢指標(biāo)。為解決該問題，本研究引入一種經(jīng)濟(jì)系統(tǒng)評價(jià)中常采用的系統(tǒng)態(tài)勢分析方法―雷達(dá)分析法。
本研究各指標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)值采用運(yùn)動(dòng)員的平均值，由于我們旨在對運(yùn)動(dòng)員指標(biāo)的態(tài)勢能從總體上進(jìn)行判斷，所以，我們采用優(yōu)勢及劣勢指標(biāo)的臨界值分別替代傳統(tǒng)雷達(dá)分析中的最優(yōu)值和最劣值，優(yōu)勢值的半徑大小采用指標(biāo)平均值+標(biāo)準(zhǔn)差(M+Std)，劣勢值的半徑大小采用指標(biāo)平均值－標(biāo)準(zhǔn)差(M－Std)。這樣確定的依據(jù)是鐘添發(fā)、田麥久等構(gòu)建的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員競技能力結(jié)構(gòu)模型理論。我們以樣本中的5000m運(yùn)動(dòng)員為例加以說明，具體方法是：
1) 每名運(yùn)動(dòng)員入選指標(biāo)的得分(采用指標(biāo)不加權(quán)得分)。
2) 分別計(jì)算每名運(yùn)動(dòng)員入選指標(biāo)得分的平均值(M)和標(biāo)準(zhǔn)差(Std)。
3) 界定運(yùn)動(dòng)員入選指標(biāo)得分的優(yōu)勢及劣勢臨界值(M±Std)（表13）。
4) 按雷達(dá)分析要求，創(chuàng)建每一運(yùn)動(dòng)員入選指標(biāo)態(tài)勢雷達(dá)圖。
在利用標(biāo)準(zhǔn)評價(jià)方法界定出我國女子長跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)綜合發(fā)展?fàn)顟B(tài)的基礎(chǔ)上，我們便可以通過雷達(dá)分析實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)態(tài)勢的個(gè)體化分析。表13是女子5 000 m運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)雷達(dá)分析參照值。從某運(yùn)動(dòng)員的雷達(dá)分析圖（圖1）可知，優(yōu)勢指標(biāo)是2 000 m，即專項(xiàng)耐力指標(biāo)，這表明2 000 m指標(biāo)是5 000 m運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢指標(biāo)，是決定長跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)水平高低的主要因素。因此，在訓(xùn)練實(shí)踐中，著重加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力素質(zhì)方面的訓(xùn)練是提高專項(xiàng)身體素質(zhì)水平的關(guān)鍵環(huán)節(jié)；其它指標(biāo)處于優(yōu)勢指標(biāo)和劣勢指標(biāo)之間，說明該運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度、專項(xiàng)速度耐力、專項(xiàng)長時(shí)間耐力和專項(xiàng)超長時(shí)間耐力素質(zhì)水平處于發(fā)展?fàn)顟B(tài)，這也是該運(yùn)動(dòng)員在以后訓(xùn)練中需要進(jìn)一步提高的。
圖1女子5 000 m某運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)雷達(dá)分析圖
3 結(jié)論
1) 我國女子長跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)由專項(xiàng)速度因子、專項(xiàng)速度耐力因子、專項(xiàng)耐力因子、專項(xiàng)長時(shí)間耐力因子、專項(xiàng)超長時(shí)間耐力因子構(gòu)成。
2) 制定的各專項(xiàng)身體素質(zhì)綜合發(fā)展水平的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)、各專項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展均衡程度的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)、各專項(xiàng)身體素質(zhì)綜合發(fā)展水平與專項(xiàng)成績相適應(yīng)程度的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，為教練員明確訓(xùn)練方向、確定訓(xùn)練重點(diǎn)、科學(xué)規(guī)劃運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練提供了理論依據(jù)。
3) 利用標(biāo)準(zhǔn)平價(jià)法，可以制定專項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展計(jì)劃，檢查專項(xiàng)身體素質(zhì)綜合發(fā)展水平，糾正專項(xiàng)身體素質(zhì)在訓(xùn)練工作中出現(xiàn)的偏差，使運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展。
4) 雷達(dá)分析方法基本解決了運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)現(xiàn)狀的評估、定位和個(gè)體專項(xiàng)身體素質(zhì)態(tài)勢判斷，以及運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練策略的選擇等內(nèi)容，可為教練員制訂個(gè)體化的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃提供依據(jù)。
參考文獻(xiàn)：
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篇2
摘 要 對于短跑運(yùn)動(dòng)員來說，進(jìn)行正確的、科學(xué)的力量訓(xùn)練十分的重要。力量訓(xùn)練是短跑全程訓(xùn)練的基礎(chǔ)，研究短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法，對提高短跑成績具有重要意義。在以往的訓(xùn)練過程中，實(shí)踐可以證明，力量訓(xùn)練必須符合專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽時(shí)表現(xiàn)出來的動(dòng)作特征、用力特征、肌肉工作及心理因素等方面特征。希望通過對短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練的研究，能對短跑訓(xùn)練提供有效參考，提高短跑的整體成績。
關(guān)鍵詞 短跑 力量訓(xùn)練 方法 重要性
一、前言
短跑在各個(gè)大型體育賽事中都是很重要的一個(gè)比賽項(xiàng)目，現(xiàn)代短跑訓(xùn)練都是在注重實(shí)效性和發(fā)揮個(gè)人特點(diǎn)的基礎(chǔ)上不斷完善技術(shù)。力量訓(xùn)練在短跑全程訓(xùn)練中的地位是不言而喻的。當(dāng)今，國內(nèi)田徑短跑的整體成績與歐美國家還有一定的差距，必須思考怎樣改進(jìn)國內(nèi)短跑的訓(xùn)練方法，研究更加科學(xué)的訓(xùn)練手段，從而提高國內(nèi)短跑運(yùn)動(dòng)員的成績。因此，必須高度重視和改善短跑力量訓(xùn)練的方法。
二、結(jié)果與分析
（一）短跑力量訓(xùn)練應(yīng)遵循的基本原則
1.量化控制性原則、周期性原則
量化控制性原則，是在短跑力量訓(xùn)練中，教練員依據(jù)一定量化指標(biāo)進(jìn)行控制性安排訓(xùn)練，一方面是訓(xùn)練內(nèi)容的量化，另一方面是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的量化。要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，訓(xùn)練時(shí)間的長短，結(jié)合訓(xùn)練目的及運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，進(jìn)行訓(xùn)練的量化控制。使之達(dá)到訓(xùn)練的要求，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的目的及任務(wù)，產(chǎn)生更為有效的訓(xùn)練效果。
力量訓(xùn)練的周期性原則，就是將短跑力量訓(xùn)練的規(guī)律和專項(xiàng)競技狀態(tài)周期性發(fā)展規(guī)律相結(jié)合，必須從時(shí)間上進(jìn)行一定的控制。力量訓(xùn)練的周期性控制，主要是訓(xùn)練時(shí)間與訓(xùn)練負(fù)荷之間的統(tǒng)一，是做出對整體訓(xùn)練過程的規(guī)劃。應(yīng)根據(jù)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來進(jìn)行合理的周期性力量訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員力量的增長與技術(shù)能力相融合。
2.漸進(jìn)性原則、個(gè)體化原則
漸進(jìn)性原則在力量訓(xùn)練過程中也是至關(guān)重要的。在訓(xùn)練過程中要循序漸進(jìn)地增加強(qiáng)度，負(fù)荷強(qiáng)度的大小要與肌肉力量增長保持一致，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)來安排訓(xùn)練強(qiáng)度，最終實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)力量的目的。
個(gè)體化原則，在計(jì)劃力量訓(xùn)練時(shí)，必須要有區(qū)別的對待每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，因?yàn)槊總€(gè)運(yùn)動(dòng)員的性格、身體素質(zhì)、興趣、心理特點(diǎn)、承受負(fù)荷等能力不同，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的自身情況不一樣，要用不同的訓(xùn)練手段進(jìn)行安排。
（二）短跑力量訓(xùn)練的主要方法
1.最大力量訓(xùn)練、快速力量耐力訓(xùn)練
提高最大力量，通常采用杠鈴練習(xí)法，如負(fù)重深蹲，負(fù)重半蹲，負(fù)重跳等，這些都是操作起來方便，而且見效快的方法，教練員通常都會(huì)為運(yùn)動(dòng)員安排此類訓(xùn)練方法。
快速力量耐力是指短跑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中較長時(shí)間保持快速用力的能力?？焖倭α磕土τ?xùn)練常用的方法有持續(xù)間隙法，循環(huán)訓(xùn)練法。力量耐力訓(xùn)練不但可以提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)及短跑成績，還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)拼搏，堅(jiān)持不懈的意志品質(zhì)。持續(xù)間歇法訓(xùn)練的負(fù)荷特征見表1。
表1 持續(xù)間歇法訓(xùn)練的負(fù)荷特征
由表1得知，訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度大，間歇時(shí)間就會(huì)長一些，訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度小，間歇時(shí)間就會(huì)短一些。訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度大，訓(xùn)練組數(shù)及每組重復(fù)次數(shù)就少一些，訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度小，訓(xùn)練組數(shù)及每組重復(fù)次數(shù)相應(yīng)的就要多一些。
2.負(fù)重抗阻練習(xí)、對抗性練習(xí)、克服彈性物體的練習(xí)
負(fù)重抗阻練習(xí)是力量訓(xùn)練常用的手段，如運(yùn)用啞鈴、杠鈴等訓(xùn)練器械。這種練習(xí)方法不受任何條件的限制，可操作性強(qiáng)，也可激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的興趣?？朔椥晕矬w的練習(xí)，例如使用拉橡皮、拉力器帶等，都是在力量訓(xùn)練中利用率比較高的訓(xùn)練方法。這些方法簡單易行，教練員經(jīng)常會(huì)運(yùn)用這些方法對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練。
3.利用力量訓(xùn)練器械練習(xí)、克服外部環(huán)境阻力的練習(xí)、克服自身體重的練習(xí)
利用力量訓(xùn)練器械練習(xí)，這是一種比較有針對性的訓(xùn)練方法，此類練習(xí)在動(dòng)作結(jié)束部分所用的力量較大，這種練習(xí)運(yùn)動(dòng)員不必用盡全力，要求動(dòng)作要靈活。克服自身體重的練習(xí)，如引體向上、縱跳、倒立推起等。這種練習(xí)方法較簡單，運(yùn)動(dòng)員易領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，可以有效的發(fā)展局部部位的力量。
三、結(jié)論與建議
（一）結(jié)論
在當(dāng)今短跑力量訓(xùn)練的過程中，教練員承擔(dān)著運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的監(jiān)督者與傳授者兩種角色。不同層次水平的運(yùn)動(dòng)員在不同發(fā)展與認(rèn)識階段的要求與理解能力是不一樣的，從認(rèn)識的角度去揣抹，應(yīng)因材施教，具體問題具體分析。研究出一個(gè)符合當(dāng)代運(yùn)動(dòng)員短跑技術(shù)與當(dāng)今運(yùn)動(dòng)員存在的普遍特點(diǎn)的訓(xùn)練方法對短跑成績的提高具有重要意義，有利于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員更好的發(fā)揮自身的潛能，從而突破新的領(lǐng)域。
（二）建議
隨著體育科學(xué)化的發(fā)展與滲透，體育運(yùn)動(dòng)的技巧與方法和指導(dǎo)思想都在不斷的發(fā)展，擴(kuò)大及深化。廣大體育教練員要著重把握體育科研的前沿，要正確對待訓(xùn)練理念，把技巧與方法充分的傳教于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員，才能使體育教學(xué)訓(xùn)練得到更好的延伸與推廣，相互學(xué)習(xí)與探討。
參考文獻(xiàn)：
篇3
入學(xué)前與入學(xué)后運(yùn)動(dòng)成績的調(diào)查。專項(xiàng)成績的高低是反應(yīng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、訓(xùn)練質(zhì)量好壞最直接的指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)成績高，說明一個(gè)身體素質(zhì)比較好的運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過了系統(tǒng)的訓(xùn)練，提高了自己的專項(xiàng)成績。如果該運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績不但沒有提高，反而下降了，說明該運(yùn)動(dòng)員這段時(shí)間沒有經(jīng)過科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練。
對于田徑專項(xiàng)學(xué)生入學(xué)前成績的調(diào)查大多采用調(diào)查訪問法和調(diào)查問卷法，對于他們?nèi)雽W(xué)之前的成績以考入北京體育大學(xué)時(shí)的專項(xiàng)成績?yōu)橹饕獏⒖?。而對于入學(xué)后的成績主要以每學(xué)期的測試成績?yōu)橹饕獏⒖?。聽過調(diào)查可以得出一級以上和一級這個(gè)等級的運(yùn)動(dòng)員有所減少，而二級以及二級以下的運(yùn)動(dòng)員有所增多，說明高水平的運(yùn)動(dòng)員減少了，并且運(yùn)動(dòng)員的成績都有所下降。通過調(diào)查運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)學(xué)生經(jīng)過三年專項(xiàng)訓(xùn)練成績統(tǒng)計(jì)，總體有16.2%的學(xué)生比入學(xué)考試成績明顯提高和提高，28.4%的學(xué)生成績基本持平，而專項(xiàng)成績下降和明顯下降之和卻高達(dá)55.4%，其中女生下降比例高于男生。并且是隨著年級的增長，成績逐級下降。部分學(xué)生成績不僅明顯下降，甚至達(dá)到二級都非常困難。
2田徑短跑專項(xiàng)學(xué)生入學(xué)前、后的訓(xùn)練情況調(diào)查
2.1專項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)間的比較
訓(xùn)練的時(shí)間是構(gòu)成運(yùn)動(dòng)量的一個(gè)重要因素，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的提高，需要有比較充足的訓(xùn)練時(shí)間作為保證，這是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的規(guī)律。原國家教委印發(fā)《關(guān)于試點(diǎn)校培養(yǎng)高水平運(yùn)動(dòng)員的管理辦法》的通知中規(guī)定：“保證學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)間，平均每天要有2～3個(gè)小時(shí)的正規(guī)訓(xùn)練。賽前和假期，可根據(jù)需要安排的時(shí)間進(jìn)行集訓(xùn)?！庇袑W(xué)者研究表明，在我國高水平田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，每天的訓(xùn)練必須達(dá)到3個(gè)小時(shí)以上，每周的訓(xùn)練次數(shù)需達(dá)到6次以上，否則難以創(chuàng)造優(yōu)異的成績，如果缺少相應(yīng)的訓(xùn)練保障、訓(xùn)練時(shí)間不充足的話，則會(huì)導(dǎo)致其運(yùn)動(dòng)成績的下降對此，我分別對高中訓(xùn)練時(shí)間，專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練時(shí)間以及北京體育大學(xué)專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)間做了調(diào)查分析。
對于訓(xùn)練時(shí)間的調(diào)查，要從學(xué)生的來源分析，很多一部分的學(xué)生是從高中階段根據(jù)課時(shí)來安排訓(xùn)練的時(shí)間，他們一般的訓(xùn)練主要集中在早操和下午的后兩節(jié)課，時(shí)間比較的固定，訓(xùn)練的時(shí)間為2個(gè)半小時(shí)左右，一般不會(huì)有什么變化。對于專業(yè)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員，他們的練時(shí)間通常也是比較的固定，并且訓(xùn)練的時(shí)間也比較的充足。北京體育大學(xué)田徑專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員，他們的訓(xùn)練時(shí)間是由課時(shí)來決定的，沒有固定的訓(xùn)練時(shí)間，并且訓(xùn)練的時(shí)間和本節(jié)課的時(shí)間一樣。很少會(huì)有學(xué)生利用課余的時(shí)間來提高自己的專項(xiàng)成績。根據(jù)此次調(diào)查顯示，有30%的人每次課的有效訓(xùn)練時(shí)間為1.5～2個(gè)小時(shí)，有50%的人的有效訓(xùn)練時(shí)間為40分鐘至1.5小時(shí)，有20%的人訓(xùn)練時(shí)間小于40分鐘。而針對每周的訓(xùn)練次數(shù)而言，有4.35%的同學(xué)每周訓(xùn)練1～2次，有36.52%的同學(xué)每周訓(xùn)練3～4次，有59.13%的同學(xué)每周訓(xùn)練5～6次。由此可見，體育大學(xué)的專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)間本來就比較的少，而且還有一些同學(xué)并沒有把僅有的訓(xùn)練時(shí)間充分的利用，就此他們的成績普遍都有所下降。
田徑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績的提高，是一個(gè)漸進(jìn)式的發(fā)展過程，需要運(yùn)動(dòng)員不斷的參與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，由此，充足的訓(xùn)練時(shí)間則成為了提高運(yùn)動(dòng)成績的重要前提條件之一，而訓(xùn)練的時(shí)間較少，則會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員成績的提高。
可以得出，北京體育大學(xué)學(xué)生入學(xué)之后與入學(xué)之前運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的時(shí)間相比，明顯的不足，而該因素也是影響運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績提高的重要因素。
2.2專項(xiàng)訓(xùn)練的負(fù)荷的變化
訓(xùn)練量和強(qiáng)度是構(gòu)成訓(xùn)練負(fù)荷的兩個(gè)最重要的因素，也是關(guān)系到訓(xùn)練效果如何的關(guān)鍵因素，而其中訓(xùn)練強(qiáng)度恰恰又是反映訓(xùn)練質(zhì)量的更為重要的因素。競技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練其實(shí)是一個(gè)相當(dāng)復(fù)雜的過程，量、強(qiáng)度以及各種方法手段的組合運(yùn)用等，都存在著很多的變數(shù)，絕不是練得越多越好那么簡單，特別是對于那些對速度和爆發(fā)力都有很高要求的項(xiàng)目來說，如果只注重?cái)?shù)量而忽視強(qiáng)度，那么運(yùn)動(dòng)員所訓(xùn)練出來的肌肉收縮速度、動(dòng)作節(jié)奏、供能方式以及技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范程度等，都會(huì)與項(xiàng)目的規(guī)律和比賽時(shí)的要求有極大的不同。實(shí)際上，對有些項(xiàng)目來說，多數(shù)量、低強(qiáng)度、低質(zhì)量的訓(xùn)練不但起不到預(yù)期的效果，還會(huì)起相反的作用。
訓(xùn)練的負(fù)荷在訓(xùn)練過程中是一個(gè)重要的要素之一，訓(xùn)練負(fù)荷的合理與否是關(guān)系到訓(xùn)練成功與失敗的重要原因之一。我對北京體育大學(xué)短跑專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷做了調(diào)查，跟入學(xué)之前的訓(xùn)練負(fù)荷相比，60%的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為自己在實(shí)際訓(xùn)練中的負(fù)荷量屬于“小”的程度；認(rèn)為自己訓(xùn)練的負(fù)荷量大的運(yùn)動(dòng)員僅為10%；認(rèn)為自己的負(fù)荷量中的運(yùn)動(dòng)員只有30%。統(tǒng)計(jì)研究結(jié)果可以從兩個(gè)方面來分析。一是田徑運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)已具備承受更大負(fù)荷的能力；另一方面也說明現(xiàn)在的訓(xùn)練負(fù)荷對運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體產(chǎn)生的刺激不夠。無論是哪是一種情況，統(tǒng)計(jì)的結(jié)果顯示大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度太小，這并不能滿足運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)成績的條件，久而久之，不但不能提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績反而會(huì)使其下降。
對于傳統(tǒng)的大運(yùn)動(dòng)量、低強(qiáng)度訓(xùn)練模式，孫海平從他自己當(dāng)運(yùn)動(dòng)員時(shí)的訓(xùn)練經(jīng)歷中看到了其危害。他認(rèn)為這種訓(xùn)練模式有5大危害：第一，造成疲勞。運(yùn)動(dòng)員經(jīng)不起那種慢慢的消耗，肌肉不疲勞神經(jīng)也疲勞了；第二，對專項(xiàng)不能形成有效刺激；第三，不利于形成穩(wěn)定的競技狀態(tài)；第四，不利于專項(xiàng)水平的提高；第五，容易引起傷病。
訓(xùn)練負(fù)荷達(dá)不到一定的強(qiáng)度就很難在運(yùn)動(dòng)成績上有一個(gè)提高，科學(xué)的訓(xùn)練負(fù)荷能夠更好地提高并保持運(yùn)動(dòng)成績，北京體育大學(xué)短跑專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)負(fù)荷跟入學(xué)之前相比明顯較小，所以他們的運(yùn)動(dòng)成績相應(yīng)的有所下降。
篇4
關(guān)鍵詞 短跑訓(xùn)練 專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練 方法
中圖分類號：G822.1 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A
短跑是一項(xiàng)考察力量、速度、耐力和柔韌性等方面的綜合訓(xùn)練。短跑訓(xùn)練水平的高低在很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員方式、方法的正確、靈活運(yùn)用，短跑訓(xùn)練在整個(gè)體育運(yùn)動(dòng)中占有非常重要的位置，而且也是常見的體育賽事，掌握短跑訓(xùn)練方法無疑對專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說受益匪淺。本文通過論述短跑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員必備的各項(xiàng)身體素質(zhì)和條件，進(jìn)一步探究提高短跑水平的方法。
1短跑需要的專業(yè)素質(zhì)訓(xùn)練
短跑訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)化、專業(yè)化的體育練習(xí)過程，需要綜合、全面的方法加以不斷結(jié)合練習(xí)，才能奏效。以下就詳細(xì)論述專業(yè)素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中的方法。
（1）力量是短跑的動(dòng)力，根據(jù)短跑全程各段落肌肉的用力特點(diǎn)，可以分為靜力性力量和動(dòng)力性力量。運(yùn)動(dòng)員在做支撐練習(xí)中負(fù)重固定的時(shí)間，體操中的懸垂、倒立和支撐等都是肌肉等長收縮；動(dòng)力性力量由重力性力量和速度性力量組成，摔跤、舉重和投擲跳遠(yuǎn)都屬于重力性力量訓(xùn)練，通過組織運(yùn)動(dòng)員跑樓梯，專門訓(xùn)練他們的腿部肌肉；做負(fù)重深蹲，訓(xùn)練其爆發(fā)力。
（2）柔韌性練習(xí)主要為提高身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，肌肉和韌帶的伸展能力。通過柔韌性練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員會(huì)逐漸形成正確的動(dòng)作姿勢，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。通過隊(duì)員反復(fù)踢腿、壓肩、壓腿、等動(dòng)作訓(xùn)練，使動(dòng)作幅度由小到大，防止肌肉拉傷和撕裂。
（3）采用靈活多變、新奇有趣的訓(xùn)練方法，這樣會(huì)充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員們的積極性，提高他們接受運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的勢頭。比如可以采用分組的形式，開展接力跑比賽，路程設(shè)置為200米，分3次接力，每50米設(shè)置一次，團(tuán)隊(duì)里面的幾位賽手需要人人具有沖刺跑到能力，才能讓每個(gè)組的運(yùn)動(dòng)員都能通過這樣一種緊張的運(yùn)動(dòng)氛圍帶動(dòng)他們速度的提升。
2發(fā)揮隊(duì)員機(jī)體能力的短跑技術(shù)方法
在短跑訓(xùn)練中，專業(yè)素質(zhì)之間有著內(nèi)在的聯(lián)系，所以在重點(diǎn)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的過程中，教練員一定要和其它有關(guān)的素質(zhì)能力統(tǒng)籌起來開展訓(xùn)練。平時(shí)要注重力量、耐力、速度及柔韌性等方面的專業(yè)素質(zhì)訓(xùn)練，并把這些素質(zhì)整合起來練習(xí)，最終能達(dá)到運(yùn)動(dòng)員規(guī)定的指標(biāo)。其實(shí)一名運(yùn)動(dòng)員能力水準(zhǔn)的高低不止在于具有上述專業(yè)素質(zhì)，更與掌握合理、恰當(dāng)?shù)亩膛芗夹g(shù)有著千絲萬縷的聯(lián)系，因此，改進(jìn)和提高短跑技術(shù)是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵方法。
（1）教練員要處理好短跑的步長與步頻之間的關(guān)系。日常訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常在要求增加步長時(shí)，其步頻減慢；加快步頻時(shí)，步長則縮短。步幅的長短與人的柔韌性、腿長、身高和腿部肌肉力量都能由訓(xùn)練進(jìn)行改觀。步頻在16～22歲左右就能達(dá)到很高的標(biāo)準(zhǔn)，要有所改變難度很大，唯獨(dú)有正確的訓(xùn)練技巧，如強(qiáng)化擺臂訓(xùn)練，步頻還是有較大的潛力可挖掘。因此要想改變隊(duì)員的消極因素，教練員需要發(fā)揚(yáng)其積極因素，在不同的訓(xùn)練時(shí)期，發(fā)展步長和步頻應(yīng)當(dāng)有所針對性，循序漸進(jìn)，使二者都能得到相應(yīng)的提高。
（2）教練員加強(qiáng)短跑動(dòng)作技術(shù)方面的示范與指導(dǎo)，應(yīng)當(dāng)考慮如何開展有負(fù)荷的速度聯(lián)系?？梢杂孟鹌そ顩_刺的辦法來進(jìn)行訓(xùn)練，從有橡皮筋和無橡皮筋的沖刺，從帶負(fù)荷的小步跑到不帶負(fù)荷的小步跑。因應(yīng)用幾種方法練習(xí)，不斷完備技術(shù)要領(lǐng)，運(yùn)動(dòng)員們的肌肉力量才能得到適當(dāng)?shù)奶岣摺?/p>
（3）肌肉彈性的訓(xùn)練也要帶適當(dāng)?shù)呢?fù)荷。教練員需要采取帶沙袋跑樓梯、帶實(shí)心球跑和彈跳的訓(xùn)練方法，負(fù)荷由輕到重，速度由慢到快，用加快頻率進(jìn)行訓(xùn)練，從而取得較為理想的訓(xùn)練效果。這樣由量變的積累，才能到質(zhì)變的飛躍，從不斷開發(fā)機(jī)體潛力，到穩(wěn)步推進(jìn)短跑技術(shù)的提高。
3短跑訓(xùn)練中加強(qiáng)生理與心理訓(xùn)練的方法
短跑基本技術(shù)訓(xùn)練不僅要在理論上準(zhǔn)確、全面；還要從實(shí)踐出發(fā)，要做到熟練、實(shí)用。理論必須指導(dǎo)技術(shù)，技術(shù)也要適合于實(shí)際比賽要求，唯有如此，運(yùn)動(dòng)員才會(huì)在緊張、激烈的比賽中展示嫻熟的技巧。下面從生理、心理角度分析這兩大方面的訓(xùn)練方法。
（1）生理訓(xùn)練方法。腿部肌肉的緊張與松弛是在大腦皮層的支配下收縮與舒張的動(dòng)作交替進(jìn)行的過程，當(dāng)工作肌進(jìn)行收縮用力時(shí)，對抗肌則處于松弛狀態(tài)。當(dāng)肌肉一次性收縮結(jié)束后，在下一次收縮之前有一個(gè)放松過程。
（2）心理訓(xùn)練方法。心理準(zhǔn)備與自我心理調(diào)節(jié)被普遍認(rèn)為是比賽時(shí)奪取勝利的關(guān)鍵性因素。16～22歲的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)成績要想穩(wěn)定在較好的水平，就必須要把心理能力作為競技能力的重要組成部分。不能因?yàn)榫襁^分緊張、缺乏大型比賽經(jīng)驗(yàn)、技術(shù)動(dòng)作紊亂，常常使水平無法正常發(fā)揮。教練員需要讓運(yùn)動(dòng)員的心理有經(jīng)常性的調(diào)節(jié)放松的機(jī)會(huì)，良好的心理狀態(tài)是實(shí)現(xiàn)神經(jīng)肌肉放松感和積極心理情緒的重要前提。若運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中注意心理的放松，在比賽進(jìn)程中把自己正常的水平穩(wěn)定地發(fā)揮出來，就能取得應(yīng)有的成績。
短跑訓(xùn)練是一項(xiàng)技術(shù)性很強(qiáng)的活動(dòng)，為了提高訓(xùn)練成績，除了具備必要的訓(xùn)練方法和技巧，還要費(fèi)功夫的提高專業(yè)身體素質(zhì)，以提高機(jī)體能力和運(yùn)動(dòng)能力，為專項(xiàng)訓(xùn)練打下牢固的基礎(chǔ)。
參考文獻(xiàn)
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一、明確運(yùn)用力量訓(xùn)練的作用與意義
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練把肌肉力量作為一種運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)。力量素質(zhì)是人的身體和身體某一部分用力的能力或指肌肉在人體運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中克服內(nèi)部和外部阻力的能力。
力量訓(xùn)練的意義是：任何體育項(xiàng)目都是靠骨骼肌的收縮與舒張而實(shí)施的，任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都離不開力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練是“培養(yǎng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員和體育運(yùn)動(dòng)系學(xué)生過程中的基本訓(xùn)練內(nèi)容和主要訓(xùn)練手段，是身體訓(xùn)練水平中最重要的評定指標(biāo)，對運(yùn)動(dòng)成績持續(xù)穩(wěn)定地提高有極大的影響?！?/p>
力量訓(xùn)練的作用是：力量訓(xùn)練是促進(jìn)肌肉和身體素質(zhì)發(fā)展的重要手段，是衡量運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好壞的重要指標(biāo)?！傲α克刭|(zhì)的好壞直接影響其他素質(zhì)的發(fā)展，直接影響運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握和身體素質(zhì)的發(fā)展與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績的提高?！?/p>
二、如何選擇好高效的“力量訓(xùn)練手段”
與短跑項(xiàng)目相關(guān)因素最密切的是快速力量，發(fā)展快速力量是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵，選擇好的快速力量訓(xùn)練手段會(huì)使短跑訓(xùn)練事半功倍。
1、快速力量取決于肌肉的收縮力量和收縮速度，是肌肉盡快和盡可能高效的發(fā)揮力量，快速克服外界負(fù)荷的能力?？焖倭α坑?xùn)練手段：
(1)負(fù)重練習(xí)法：利用各種負(fù)重方式發(fā)展速度力量水平。
(2)不負(fù)重練習(xí)法：主要采用各種形式和要求的克服自身體重的跳躍練習(xí)。
2、快速力量訓(xùn)練的方法和手段
(1)大強(qiáng)度跳躍練習(xí)：短跑運(yùn)動(dòng)員的跳躍練習(xí)，主要分“短跳”和“長跳”，短跳主要作用是提高起跑的加速能力。主要手段：立定跳遠(yuǎn)、立定三級跳、立定五級跳和30米以下的單、雙腳多級跳的練習(xí)；長跳主要作用是提高最大速度和速度耐力。主要手段：以30米以上(50米、100米、150米)的單足跳和跨步跳。
(2)專項(xiàng)擺動(dòng)力量練習(xí)：以髖為軸的擺動(dòng)力量，是現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的核心部分。短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，必須高度重視以髖為軸和以肩為軸的擺動(dòng)力量練習(xí)。
通過分析可知，短跑運(yùn)動(dòng)員最需要發(fā)展臀大肌、髂腰肌、股四頭肌、股二頭肌以及小腿三頭肌，還要重視腹部肌肉及上肢屈肌肌群的力量。
短跑運(yùn)動(dòng)員最需要的快速力量素質(zhì)，在訓(xùn)練中需要采取中等重量(70％左右)，組數(shù)(6－8組)次數(shù)(5－8次)；力量耐力練習(xí)則相反。
三“快速力量訓(xùn)練手段”的負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量的設(shè)計(jì)與控制
1、負(fù)荷強(qiáng)度的設(shè)計(jì)和控制：快速力量訓(xùn)練中負(fù)荷強(qiáng)度的變化很大，從30％－70％強(qiáng)度的負(fù)荷重量都可安排，克服較大阻力的肌群或局部肌肉的快速力量練習(xí)，負(fù)荷重量可達(dá)最大負(fù)荷的80％以上；動(dòng)作結(jié)構(gòu)和肌肉工作狀態(tài)與專項(xiàng)比賽動(dòng)作相似的專門練習(xí)，一般負(fù)荷重量是最大重量的30％－50％；當(dāng)采用專項(xiàng)比賽動(dòng)作進(jìn)行速度力量訓(xùn)練時(shí)，阻力大小或比賽一樣，或與比賽負(fù)荷沒有顯著的差別。
2、負(fù)荷量的設(shè)計(jì)和控制：進(jìn)行快速力量訓(xùn)練時(shí)重復(fù)次數(shù)和練習(xí)組數(shù)不宜過多，以不降低練習(xí)速度為原則，這與練習(xí)采用的負(fù)荷重量有密切關(guān)系。負(fù)荷重量大，練習(xí)強(qiáng)度大，則重復(fù)次數(shù)少，反之則大?？焖倭α坑?xùn)練的練習(xí)持續(xù)時(shí)間，一次不宜過長。因?yàn)樵擃惥毩?xí)對動(dòng)作和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性要求較高。
四、進(jìn)行“快速力量訓(xùn)練”應(yīng)注意的問題
1、在訓(xùn)練和教學(xué)中，要注意把局部快速力量訓(xùn)練和整體快速力量訓(xùn)練相結(jié)合，單個(gè)動(dòng)作的速度力量練習(xí)與多種動(dòng)作組合的快速力量練習(xí)相結(jié)合；上肢力量練習(xí)、腰腹力量練習(xí)與下肢力量練習(xí)相結(jié)合；這樣快速力量訓(xùn)練才能獲得最大的訓(xùn)練效果。
2、重視肌肉最大力量訓(xùn)練。肌肉速度的提高遠(yuǎn)比肌肉力量的提高困難得多。在提高快速力量素質(zhì)的同時(shí)，更要注重提高最大力量水平。
3、應(yīng)完成力量練習(xí)中的技術(shù)因素和速度要求，要注意力量練習(xí)動(dòng)作的正確性和快速運(yùn)動(dòng)中迅速發(fā)揮力量和整體集中用力的能力。
4、在快速力量訓(xùn)練中，應(yīng)注意動(dòng)作速度與負(fù)荷重量兩種訓(xùn)練施加因素的最優(yōu)組合。
(1)動(dòng)作速度不變，增加練習(xí)重量稱“力量性”速度力量訓(xùn)練；
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關(guān)鍵詞：短跑；素質(zhì)練習(xí)；訓(xùn)練方法
中圖分類號：G808.12文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1671―1580（2014）01―0129―02
提高短跑速度，除了技術(shù)的要求之外，更多的是跑動(dòng)的能力和身體素質(zhì)水平的提高，這是保證短跑速度提升的必備條件。
一、短跑技術(shù)訓(xùn)練的方法
1.跑的專門性練習(xí)
短跑訓(xùn)練中，跑的專門性練習(xí)是學(xué)生學(xué)習(xí)、掌握正確跑姿的基礎(chǔ)。訓(xùn)練中我們可以用小步跑10米接30米加速，然后放松走回；原地高抬腿計(jì)次數(shù)或者計(jì)時(shí)，行進(jìn)間高抬腿接加速跑；后蹬跑30～50米或扶墻后蹬；車輪跑30～50米。這些方法手段主要是改進(jìn)跑的一個(gè)周期動(dòng)作中的各個(gè)重點(diǎn)環(huán)節(jié)，為跑動(dòng)中下肢動(dòng)作的正確、力的合理以及避免慢性損傷提供技術(shù)保證。
擺臂練習(xí)，此動(dòng)作可以讓學(xué)生雙腳前后開立，稍屈膝徒手由快至慢再到快的過程體會(huì)動(dòng)作，肩背要放松協(xié)調(diào)，教師可以用口令或者信號指揮干預(yù)擺臂的速度。
原地扶雙杠做屈膝前擺，大腿積極下壓前腳掌扒地膝關(guān)節(jié)抬起時(shí)放松，可以負(fù)重或者踝關(guān)節(jié)處系上皮筋。
2.直線跑
在跑的過程中，學(xué)生跑的軌跡經(jīng)常是不在一條直線上，為了使其得到改善，可以劃定好白線，讓學(xué)生在跑的過程中雙腳踏在白線上防止學(xué)生左右搖擺，跑姿不正。
3.腿部、臂部技術(shù)
腿部技術(shù)練習(xí)主要解決學(xué)生在跑動(dòng)過程中大腿前擺不夠充分的問題。采用的方法為：兩腳前后開立，軀干前傾，做快速擺臂擺腿動(dòng)作，要求后腿前擺過支撐腿，同時(shí)小腿自然放松。練習(xí)時(shí)結(jié)合短跑項(xiàng)目的時(shí)間進(jìn)行計(jì)時(shí)數(shù)次數(shù)。在達(dá)到一定水平時(shí)，也可以負(fù)重進(jìn)行練習(xí)。
臂部技術(shù)練習(xí)主要采用坐姿，兩腿伸直兩腳并攏，進(jìn)行大幅度擺臂。練習(xí)時(shí)結(jié)合短跑項(xiàng)目的時(shí)間進(jìn)行計(jì)時(shí)數(shù)次數(shù)。在達(dá)到一定水平時(shí)，也可以負(fù)重（手持杠鈴片或臂部負(fù)沙袋）進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)時(shí)要求前擺和后擺的幅度，以及軀干保持稍前傾的狀態(tài)。
二、短跑速度的訓(xùn)練方法
1.反應(yīng)起跑練習(xí)
可以采用不同的起跑姿勢進(jìn)行起跑反應(yīng)練習(xí)。比如“蹲立起――跑”、“原地轉(zhuǎn)圈――跑”、“俯撐收腿跳――跑”等內(nèi)容的練習(xí)。這些練習(xí)可以提高學(xué)生的快速反應(yīng)能力，還為訓(xùn)練增加了不少樂趣，一掃以往訓(xùn)練的枯燥。
2.加速跑60～80米
加速跑是在中速跑的基礎(chǔ)上均勻地增加速度，要把速度逐漸加快，肌肉適度緊張并且上下肢協(xié)調(diào)用力，保持住較高的速度水平。此項(xiàng)要求強(qiáng)度在90%～95%左右，練習(xí)6～8組。
3. 30～50米行進(jìn)間跑
我們在日常訓(xùn)練中，起跑加速至關(guān)重要，要求隊(duì)員用盡量短的時(shí)間把速度加到最大。在訓(xùn)練過程中我們可以采用30米快+30米慢、40米快+40米慢、50米快+50米慢的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生在行進(jìn)間加速。教師也可以用定距計(jì)時(shí)的方式來提高學(xué)生的加速能力。
4.中速跑60～80米
中速跑的過程中要在肌肉處于相對放松的狀態(tài)下完成跑的動(dòng)作，并且要求步幅開闊，上下肢協(xié)調(diào)一致地體會(huì)跑的動(dòng)作，同時(shí)精神放松。用75%左右的強(qiáng)度來完成8～10組。
5.負(fù)重短距離跑
為了改善后蹬技術(shù)，我們還可以采取負(fù)重短距離跑的方式。在訓(xùn)練過程中我們可以用負(fù)重跑的方法來提高學(xué)生后蹬的能力?？梢岳囕喬セ蛘吒茆徠缶毩?xí)時(shí)后腿盡量蹬直，前擺有力高抬。
6.短跑速度耐力的練習(xí)方法
在短跑比賽中，成績的好壞主要取決于后程，那么怎樣才能提高后程的成績呢？發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度耐力是最有效的辦法。速度耐力在短跑沖刺跑中發(fā)揮著很重要的作用。在百米訓(xùn)練中，我們可以采取超項(xiàng)目距離的訓(xùn)練手段。
經(jīng)常采用重復(fù)跑150米、200米，訓(xùn)練強(qiáng)度在90%～95%之間，完成3～5組，每組間隔2分鐘左右。也可以采用80、100米追逐跑。把隊(duì)員分成兩組間隔在20米左右完成追逐跑，前面的組速度稍慢，要求完成6～8組，由于此訓(xùn)練方法有比賽游戲性質(zhì)，所以強(qiáng)度較大，可以達(dá)到95%以上的訓(xùn)練強(qiáng)度。
三、短跑的身體素質(zhì)練習(xí)
1.力量訓(xùn)練
（1）負(fù)重跳躍練習(xí)。為了提高學(xué)生的爆發(fā)力，我們在訓(xùn)練時(shí)可以用負(fù)重深蹲、半蹲跳躍的訓(xùn)練方式。杠鈴的重量分別控制在個(gè)人最大負(fù)荷的65%～75%、70%～85%，要求動(dòng)作要快，完成5～8組，每組10個(gè)左右，每組做完后再做收腹跳10次接20米加速跑。還可以做負(fù)重弓箭步雙換跳或者弓箭步走的訓(xùn)練。該訓(xùn)練選擇杠鈴重量要輕、動(dòng)作要快、多組數(shù)以提高腿部的爆發(fā)力。
（2）腰腹肌力量的訓(xùn)練。所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要運(yùn)動(dòng)員有良好的腰腹肌力量做基礎(chǔ)。短跑中更是如此，腰腹肌力量是上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)的關(guān)鍵，同時(shí)也是身體整體運(yùn)動(dòng)向前性的保證。短跑訓(xùn)練中腰腹肌力量的大小決定了運(yùn)動(dòng)員身體姿態(tài)的正確與否，因?yàn)榱己玫难辜×α靠梢宰屵\(yùn)動(dòng)員在跑的過程中上下肢協(xié)調(diào)一致，同時(shí)做快速的跑動(dòng)。
發(fā)展腰腹肌力量最好的辦法就是徒手或者負(fù)重的仰臥起坐。要求動(dòng)作要慢落快起，同時(shí)發(fā)展增加腰腹肌的爆發(fā)力。也可以用肘關(guān)節(jié)觸碰另一側(cè)膝關(guān)節(jié)的辦法發(fā)展兩側(cè)的髂腰肌。背肌訓(xùn)練可以用伏地挺身的訓(xùn)練方法，最好手背在身后，頭盡量后仰。
（3）上肢力量。短距離跑不但需要下肢強(qiáng)有力的力量，更需要上肢肩帶力量的強(qiáng)大。上肢與下肢是一個(gè)協(xié)同平衡的配合動(dòng)作，如果上肢快了，下肢速度也會(huì)增加。因此，上肢帶力量尤為重要。
增加上肢肩帶力量的方法很多，比如負(fù)重兩臂側(cè)平舉、俯臥飛鳥、仰臥飛鳥、跪姿單臂壺鈴提拉等。
3.柔韌性練習(xí)
柔韌素質(zhì)在體育項(xiàng)目中至關(guān)重要，因?yàn)樗鼪Q定了運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的幅度。在短跑訓(xùn)練中更是有著舉足輕重的地位。肩部柔韌性的發(fā)展可以通過壓肩或者輔助拉肩的形式。腿部韌帶可以在體操墊上做體前屈壓腿或者體前屈部分腿壓，也可以隊(duì)友輔助壓腿或者撕腿。腳踝的柔韌性可以利用體操中跪撐的動(dòng)作來發(fā)展。
除了技術(shù)、身體素質(zhì)之外，心理因素在比賽時(shí)也是重要影響因素之一。有的學(xué)生在訓(xùn)練中可以跑出很好的成績，但是在比賽中卻經(jīng)常性的發(fā)揮失常，這就是心理素質(zhì)不好造成的。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在比賽前都會(huì)有運(yùn)動(dòng)焦慮的癥狀，運(yùn)動(dòng)焦慮癥在心理學(xué)上體現(xiàn)出的癥狀是不安、焦慮、緊張、恐懼的情緒狀態(tài)，產(chǎn)生焦慮的根本原因就是學(xué)生對成績的好壞太過在意。可以在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，要多組織一些競賽性的訓(xùn)練科目，激發(fā)學(xué)生的比賽欲望，模擬比賽現(xiàn)場讓學(xué)生體會(huì)比賽氣氛。
總之，短跑訓(xùn)練中既要做好選材的工作又要掌握科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，用科學(xué)的訓(xùn)練方法作為理論指導(dǎo)，同時(shí)注意在訓(xùn)練中的實(shí)際應(yīng)用，要做到因人而異，制定不同的訓(xùn)練方案來發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)，只要我們本著培養(yǎng)體育人才的宗旨，抱著學(xué)習(xí)的態(tài)度，遵循科學(xué)的訓(xùn)練方法，相信我們一定會(huì)培養(yǎng)出一批優(yōu)秀的短跑隊(duì)員。
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關(guān)鍵詞： 100 m欄；高水平運(yùn)動(dòng)員；女子短跑；神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)
中圖分類號： G 822.6 文章編號：1009783X(2012)03026503 文獻(xiàn)標(biāo)志碼： A
收稿日期：20100517
基金項(xiàng)目：中央高?；究蒲袠I(yè)務(wù)費(fèi)專項(xiàng)資金資助”（SWJTU11BR121 ；SWJTU11BR122）。
作者簡介：宋愛玲（1977—），女，山西大同人，碩士，副教授，研究方向?yàn)轶w育教育訓(xùn)練；劉靜（1977—）女，四川人，碩士，講師，研究方向?yàn)轶w育教育訓(xùn)練；李征（1979—），男，四川人，博士，講師，研究方向?yàn)轶w育教育訓(xùn)練。
作者單位：1西南交通大學(xué)體育部，四川 成都 610031；2西南民族大學(xué)體育學(xué)院，四川 成都 610041
1.Department of Physical Education,Southwest Jiaotong University,Chengdu 610031,China；2.Basketball Teaching & Research Section,Capital Institute of Physical Education,Beijing 100088,China. 運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績與身體素質(zhì)訓(xùn)練水平之間存在明確的函數(shù)映射關(guān)系[12]，通過建立運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績與身體素質(zhì)關(guān)系的理論模型，可實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績的準(zhǔn)確預(yù)測，并可為制定身體素質(zhì)的備戰(zhàn)訓(xùn)練提供科學(xué)的理論依據(jù)。
目前，運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績與身體素質(zhì)關(guān)系理論模型的建立一般采用多元回歸方法和灰色方法，這些方法的收斂性、適應(yīng)性及預(yù)測精度均受到不同程度的限制，因而預(yù)測效果不佳[35]。文獻(xiàn)[68]利用人工神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)強(qiáng)大的函數(shù)映射能力對訓(xùn)練樣本進(jìn)行學(xué)習(xí)，克服了多元回歸方法和灰色方法所建數(shù)學(xué)模型的缺點(diǎn)，建立了多個(gè)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員精確的專項(xiàng)成績預(yù)測模型；然而，到目前為止，仍未有女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員相關(guān)預(yù)測模型的文獻(xiàn)報(bào)道。有鑒于此，本文基于Matlab仿真分析平臺，以我國女子100 m欄冠軍劉靜的專項(xiàng)成績與素質(zhì)訓(xùn)練水平為學(xué)習(xí)樣本（見表1），利用人工神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)函數(shù)映射方法，建立了其專項(xiàng)成績預(yù)測模型。該模型預(yù)測精度高，且其拓展應(yīng)用可為女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練提供重要理論指導(dǎo)。
利用以上曲線，教練員和運(yùn)動(dòng)員可分析出各項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練水平對專項(xiàng)成績的影響程度，據(jù)此，可科學(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，提高比賽成績。
3 結(jié)論
運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績與身體素質(zhì)訓(xùn)練水平之間存在明確的函數(shù)映射關(guān)系，通過建立運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績與身體素質(zhì)關(guān)系的理論模型，可實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績的準(zhǔn)確預(yù)測，并可為制定身體素質(zhì)備戰(zhàn)訓(xùn)練提供科學(xué)的理論依據(jù)；因此，本文基于Matlab仿真分析平臺，利用人工神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)函數(shù)映射方法，建立了女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績預(yù)測模型。該模型預(yù)測精度高，且其拓展應(yīng)用可為女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練提供重要理論指導(dǎo)。
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篇8
摘要采用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等對短跑專項(xiàng)體能的概念內(nèi)容體系和特征進(jìn)行了歸納和分析，在此基礎(chǔ)上提出發(fā)展短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能的原則，希望為提高短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練提供有益的參考.
關(guān)鍵詞短跑專項(xiàng)體能概念原則
在田徑運(yùn)動(dòng)中，短跑屬于典型的體能類速度性競技項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的體能水平在其競技能力的構(gòu)成因素中居于主導(dǎo)和核心地位，是運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平、創(chuàng)造優(yōu)異成績的保證?，F(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)的高速發(fā)展，高強(qiáng)度的激烈對抗對運(yùn)動(dòng)員的體能提出了越來越高的要求。因此，加強(qiáng)短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練理論的研究，對提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平和競技能力具有重要的理論價(jià)值與實(shí)踐意義。
一、對體能和短跑專項(xiàng)體能概念的認(rèn)識
關(guān)于體能的概念和定義，一直以來為各方面的專家學(xué)者和訓(xùn)練學(xué)科理論界所關(guān)注。國際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)委員會(huì)早在1964年東京奧運(yùn)會(huì)期間，就成立了“國際體能測試標(biāo)準(zhǔn)化委員會(huì)”，并制定了標(biāo)準(zhǔn)體能測試的6大內(nèi)容在身體資源調(diào)查、運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷調(diào)查、醫(yī)學(xué)檢查與測驗(yàn)、生理學(xué)測驗(yàn)、體格和身體組織測驗(yàn)及運(yùn)動(dòng)能力測驗(yàn)我國，1984年出版的《體育詞典》和1992年出版的《現(xiàn)代漢語新詞典》中對體能做出了相同的解釋“體能”指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在體育活動(dòng)中表現(xiàn)出來的能力，包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等基本的身體素質(zhì)與人體的基本活動(dòng)能力，如走、跑、跳、投擲和攀爬等兩部分構(gòu)成。
在《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》中，田麥久等專家認(rèn)為：體能是運(yùn)動(dòng)員競技能力總體結(jié)構(gòu)中最重要的幾個(gè)因素之一，它是指運(yùn)動(dòng)員為提高技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績所必需的各種身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合。這些能力包括運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體健康和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，其中運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是最重要的身體運(yùn)動(dòng)能力，而身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體健康是形成良好運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)能力。李之文在《體能概念探討》一文中認(rèn)為：體能是經(jīng)過身體訓(xùn)練獲得的人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉活動(dòng)中表現(xiàn)出來的能力，包括身體形態(tài)的適應(yīng)性變化和速度、力量靈敏、柔韌等基本素質(zhì)。李懷海等在《體質(zhì)與體能概念之辨析》一文中認(rèn)為：體能是身體的能力，是人體在生活和運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來的能力。它以體質(zhì)為基礎(chǔ)，通過后天的訓(xùn)練，使身體具備了完成某種或某類身體活動(dòng)的專長，并認(rèn)為體能具有較強(qiáng)的使用性、專業(yè)性和后天獲得性。
盡管“體能”一詞有多種不同的理解和表達(dá)，但綜合諸多對“體能”定義的研究認(rèn)為，它至少應(yīng)該闡明以下要點(diǎn)：經(jīng)過先天遺傳和后天身體訓(xùn)練獲得，包含各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，受外界環(huán)境影響。在此基礎(chǔ)上，可以將體能定義為“體能”是指人體通過先天遺傳和后天訓(xùn)練獲得的在形態(tài)構(gòu)、功能調(diào)節(jié)方面，物質(zhì)能量的貯存和轉(zhuǎn)移方面所具有的潛在能力以及與外界環(huán)境結(jié)合所表現(xiàn)出來的綜合運(yùn)動(dòng)能力。其大小由機(jī)體形態(tài)結(jié)構(gòu)、系統(tǒng)器官的機(jī)能水平、能量物質(zhì)貯備、基礎(chǔ)代謝水平以及外界環(huán)境條件等因素所決定，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能的主要外在表現(xiàn)形式，在運(yùn)動(dòng)時(shí)表現(xiàn)為速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等各種運(yùn)動(dòng)能力。
短跑是典型的體能類速度型競技項(xiàng)目，在以往的訓(xùn)練理論中，只是把單一的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)作為體能，而]有整體地、全局性地來研究，體能訓(xùn)練也主要局限于運(yùn)動(dòng)素質(zhì)這一單層次的理解上。從專項(xiàng)角度對體能特征的理解，可以將“短跑專項(xiàng)體能”定義為指適應(yīng)短跑比賽要求的，運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來的機(jī)體持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力，是維持運(yùn)動(dòng)員競技狀態(tài)和高質(zhì)量完成整個(gè)比賽過程的各種身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合。換言之，它是以無氧代謝非乳酸供能和乳酸供能為主體的，人體在極限強(qiáng)度保持高速運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下最大限度地動(dòng)員各器官、系統(tǒng)機(jī)能時(shí)對抗疲勞的能力；它與運(yùn)動(dòng)員機(jī)體形態(tài)結(jié)構(gòu)、系統(tǒng)器官的機(jī)能水平、能量物質(zhì)貯備、代謝水平、心理因素以及外界環(huán)境等都密切相關(guān)；它是運(yùn)動(dòng)員能否在專項(xiàng)競技運(yùn)動(dòng)比賽中取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵因素。
二、短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容體系和結(jié)構(gòu)
（一）短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容體系
現(xiàn)代短跑競技運(yùn)動(dòng)中，體能訓(xùn)練的內(nèi)容體系是實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練目標(biāo)的重要保障。從廣義上理解，體能訓(xùn)練是一個(gè)包含內(nèi)容十分廣泛的過程，它指運(yùn)動(dòng)員在教練員的指導(dǎo)下，提高或保持專項(xiàng)競技水平的社會(huì)行為，它以教練員指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的體能訓(xùn)練實(shí)踐為核心，并與各方面對運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐有重要影響的外部因素緊密聯(lián)系在一起；從狹義的理解來看，可以將體能訓(xùn)練集中在訓(xùn)練的內(nèi)容和方法上，包括訓(xùn)練活動(dòng)的內(nèi)容以及組織與安排等。因此，根據(jù)短跑項(xiàng)目的特性，將對運(yùn)動(dòng)員的成績水平有重要影響的、既相互聯(lián)系又相互制約的主要因素組成一個(gè)整體，建立體能訓(xùn)練的內(nèi)容體系，本著“需要什么練什么”的原則，提出在提高短跑運(yùn)動(dòng)員競技能力的體能訓(xùn)練構(gòu)成中，以發(fā)展和挖掘體能潛能為主要目標(biāo)的內(nèi)容體系，包括基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練等三個(gè)部分。
（二）短跑專項(xiàng)體能訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)
為了對短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，必須對組成專項(xiàng)體能的因素進(jìn)行分析，才能根據(jù)其結(jié)構(gòu)特點(diǎn)進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)體能結(jié)構(gòu)也不盡相同，短跑屬于體能類速度性項(xiàng)目，具有時(shí)間短、距離短、速度快、強(qiáng)度大的特點(diǎn)，通過查閱文獻(xiàn)資料并在前人研究的基礎(chǔ)上，認(rèn)為短跑專項(xiàng)體能結(jié)構(gòu)由專項(xiàng)速度、專項(xiàng)力量、專項(xiàng)柔韌、專項(xiàng)靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)和神經(jīng)對肌肉的控制能力五個(gè)部分組成。
三、短跑專項(xiàng)體能特征分析
（一）短跑專項(xiàng)體能的屬性特征分析
從功能系統(tǒng)來分，體能可分為有氧體能以有氧代謝為主和無氧體能以無氧代謝為主，短跑屬于無氧代謝無氧非乳酸為主的體能速度性項(xiàng)目，是運(yùn)動(dòng)員在極限條件和無氧狀態(tài)下進(jìn)行的持續(xù)位移。根據(jù)體能與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的關(guān)系，可分為一般體能和專項(xiàng)體能，按此劃分這里所討論的是短跑專項(xiàng)體能。從體能獲得的途徑來看可分為先天性體能通過先天遺傳而獲得，一部分具有可訓(xùn)練性和后天體能通過后天的訓(xùn)練所獲得，體能的形成與發(fā)展不僅依賴于先天的遺傳，而且與后天的環(huán)境、訓(xùn)練的影響有很大關(guān)系，本文指的是通過訓(xùn)練而獲得的后天體能。
（二）短跑專項(xiàng)體能的訓(xùn)練學(xué)特征分析
1.專項(xiàng)特異性
短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能的獲得是通過采用專項(xiàng)特有的方法和手段訓(xùn)練的結(jié)果，訓(xùn)練方法和手段必須依照項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行選擇.只有選擇合適的訓(xùn)練方法和手段，才能獲得最佳的專項(xiàng)體能訓(xùn)練效果，其生物學(xué)機(jī)制在于訓(xùn)練適應(yīng)過程的專項(xiàng)特異性。
2.客觀評價(jià)性
短跑是一項(xiàng)非常激烈的競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，成績的差別縮小到只是分毫之間，而反映這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)效益的關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)成績，要求客觀地進(jìn)行評估，進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，必須依照客觀、標(biāo)準(zhǔn)的評價(jià)指標(biāo)。因此，在短跑專項(xiàng)體能訓(xùn)練中對體能的客觀指標(biāo)進(jìn)行準(zhǔn)確的測量和評價(jià)，是進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練的重要保證，這樣有利于對訓(xùn)練的過程和效果進(jìn)行有效的控制和評估。
3.系統(tǒng)性
首先，運(yùn)動(dòng)員從開始訓(xùn)練到達(dá)到較高水平，要經(jīng)過幾年甚至十幾年的時(shí)間，整個(gè)訓(xùn)練過程是一個(gè)有機(jī)的整體；其次，在具體的訓(xùn)練過程中必須針對專項(xiàng)體能各個(gè)因素的重要性和特點(diǎn)進(jìn)行有效的安排，包括各個(gè)訓(xùn)練因素的量和強(qiáng)度的安排，在整個(gè)周期中各因素所占比例等。專項(xiàng)體能是一個(gè)系統(tǒng)，它的提高不是各個(gè)因素簡單的相加，而要對各因素進(jìn)行科學(xué)的安排。因此，在短跑專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，必須對本項(xiàng)目中所包含的所有訓(xùn)練因素進(jìn)行細(xì)致的研究和合理的統(tǒng)籌安排，這樣才能有效地促進(jìn)專項(xiàng)體能的提高。
四、進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則
（一）漸進(jìn)性原則
運(yùn)動(dòng)成績的提高過程，是有機(jī)體參與運(yùn)動(dòng)的各個(gè)因素遵循自身改善功能的規(guī)律協(xié)調(diào)發(fā)展的“綜合效應(yīng)”。在體能訓(xùn)練中，遵循漸進(jìn)性的訓(xùn)練原則就要響循序漸進(jìn)效果的關(guān)鍵是訓(xùn)練的系統(tǒng)性，主要包括訓(xùn)練方法、手段的系統(tǒng)性，增加訓(xùn)練負(fù)荷和提高訓(xùn)練強(qiáng)度的系統(tǒng)性，整體訓(xùn)練水平逐步提高的系統(tǒng)性等。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐證明，保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的系統(tǒng)性，關(guān)鍵在于教練員對訓(xùn)練過程的科學(xué)控制能力。
（二）個(gè)體性原則
運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異是客觀存在的，在訓(xùn)練實(shí)踐中必須予以充分重視.在體能訓(xùn)練中，個(gè)體性原則是指根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征和個(gè)人特點(diǎn)有針對性地確定訓(xùn)練任務(wù)，選擇訓(xùn)練方法、手段及訓(xùn)練負(fù)荷。因此，在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)員有利于專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力提高的個(gè)人特點(diǎn)，逐步改善不利因素造成的影響并將其控制到最小，利用整體協(xié)調(diào)的訓(xùn)練，把個(gè)人特點(diǎn)與專項(xiàng)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練科學(xué)地融為一體，最大限度地挖掘人體體能的潛力。
（三）專項(xiàng)化原則
不同專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員在競賽中表現(xiàn)出來的體能特征各不相同，因此訓(xùn)練的組織形式要盡可能地符合項(xiàng)目特征。也就是說體能訓(xùn)練的針對性要強(qiáng)，主要反映在兩個(gè)方面：一是要針對特定運(yùn)動(dòng)員的體能、技術(shù)狀況和心理特征；二是要針對運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、用力性質(zhì)和參與作用的肌肉等合理安排訓(xùn)練方法和手段。同時(shí)，應(yīng)大力強(qiáng)調(diào)提高運(yùn)動(dòng)員在“比賽情景狀態(tài)”下掌握各種技戰(zhàn)術(shù)的能力，做到賽練結(jié)合。
（四）反饋性原則
在體能訓(xùn)練實(shí)施過程中，教練員必須保證及時(shí)獲取運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確、有效的信息。如果不能及時(shí)獲得運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的最新反饋信息，就會(huì)使對體能產(chǎn)生作用的訓(xùn)練信息偏離發(fā)展方向或延誤時(shí)機(jī)，給整個(gè)體能系統(tǒng)帶來不利影響或造成直接損失。要實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員競爭環(huán)境中的有效制勝因素――體能整體水平的全面提高，必須保證反饋信息的及時(shí)性與全面性。各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展的條件下，才能達(dá)到整體機(jī)能水平提高的效果，才能不斷提高運(yùn)動(dòng)成績。
（五）整體性原則
系統(tǒng)科學(xué)理論認(rèn)為，整體是系統(tǒng)最為鮮明、最為基本的特征之一，系統(tǒng)之所以成為系統(tǒng)，首先就必須要有整體性.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與實(shí)踐證明：運(yùn)動(dòng)員單一的某項(xiàng)身體素質(zhì)或運(yùn)動(dòng)機(jī)能的提高，并表現(xiàn)不出運(yùn)動(dòng)成績的提高。同時(shí)，單一運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的高水平，也沒有形成高水平的運(yùn)動(dòng)能力，反而會(huì)破壞運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)機(jī)能的協(xié)調(diào)發(fā)展和專項(xiàng)需要的平衡，迫使人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能處在一個(gè)波動(dòng)的異變狀態(tài)，從而制約運(yùn)動(dòng)成績的提高.因此，只有在運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展的條件下，才能達(dá)到整體機(jī)能水平提高的效果，才能不斷提高運(yùn)動(dòng)成績。
五、結(jié)論
在田徑運(yùn)動(dòng)中短跑屬于典型的體能類速度性競技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的體能水平在其競技能力的構(gòu)成因素中居于主導(dǎo)和核心地位是運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平、創(chuàng)造優(yōu)異成績的保證。現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)的高速發(fā)展高強(qiáng)度的激烈對抗對運(yùn)動(dòng)員的體能提出了越來越高的要求。因此，加強(qiáng)短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練理論的研究對提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平和競技能力具有重要的理論價(jià)值與實(shí)踐意義。
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篇9
一、中長跑的耐力素質(zhì)訓(xùn)練
耐力素質(zhì)是中長跑運(yùn)動(dòng)員最基本的素質(zhì),它可分為:有氧代謝耐力(一般耐力),有氧———無氧混合耐力和無氧代謝耐力.在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中,三種不同代謝供能的耐力,是互為基礎(chǔ)、相互依存、相互促進(jìn)不可分割的整體.研究指出:“有氧代謝是混合代謝和無氧代謝供能的基礎(chǔ).逐步改善和提高混合代謝和無氧代謝的供能能力,既能促進(jìn)有氧代謝供能能力的改善,又能有效地促進(jìn)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的提高.”所以,不同的專項(xiàng)特征和個(gè)人特點(diǎn),在不同的訓(xùn)練年度、不同的訓(xùn)練時(shí)期,三種不同的代謝供能的素質(zhì)耐力必須嚴(yán)格控制不同的訓(xùn)練比重,才能達(dá)到提高成績的目的。
（一）發(fā)展運(yùn)動(dòng)員有氧代謝供能耐力
有氧代謝供能耐力又稱一般耐力,在中長跑項(xiàng)目上占有重要的地位.一般耐力是中長跑運(yùn)動(dòng)員改善和提高速度耐力的基礎(chǔ)素質(zhì).所以運(yùn)動(dòng)員的一般耐力水平將直接影響耐力水平和運(yùn)動(dòng)成績水平.一般耐力的發(fā)展將有效地改善心肺系統(tǒng)功能和肌肉代謝能力,提高氧的利用率和支撐器官的能力,其中對最大通氧量的增加、對最大吸氧量、每博輸出量和氧的利用率的提高、二氧化碳排出量和支撐器官能力的改善效果最為明顯.發(fā)展有氧代謝供能的耐力,一般都是嚴(yán)格控制在無氧閾值速度的條件下,長時(shí)間跑、長時(shí)間游泳、長時(shí)間的騎自行車等,跑的方式可以用勻速跑也可采用變速跑,心率以每分鐘150～160次為宜,其速度以人體吸進(jìn)和氧氣與機(jī)體代謝所需要的氧氣基本相等為最佳。
（二）發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的有氧、無氧混合代謝供能的耐力
有氧、無氧混合代謝供能的耐力,實(shí)際是運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)持續(xù)能力,就是專項(xiàng)速度耐力.專項(xiàng)耐力訓(xùn)練中身體代謝供能的方式,也因?qū)ｍ?xiàng)的不同而有差別.中長跑的項(xiàng)目特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員有良好的耐乳酸能力.提高有氧代謝、無氧代謝及混合代謝的能力是專項(xiàng)耐力訓(xùn)練能否取得最佳效果的關(guān)鍵,因此,訓(xùn)練中應(yīng)因人而異,控制好有氧、無氧及混合代謝供能的比例、跑的速度距離以及間歇方法,專項(xiàng)的距離越短,無氧代謝與混合代謝訓(xùn)練比重越大.發(fā)展專項(xiàng)耐力一般常采用間歇法跑、變速跑、重復(fù)跑、略高于或低于專項(xiàng)距離的計(jì)時(shí)跑、檢查跑、測驗(yàn)跑等.專項(xiàng)耐力訓(xùn)練在全年訓(xùn)練中可根據(jù)任務(wù)的不同應(yīng)有計(jì)劃、有目的地安排和強(qiáng)化。
二、發(fā)展中長跑運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練
中長跑運(yùn)動(dòng)員的速度水平,是影響運(yùn)動(dòng)員速度耐力水平的決定因素之一.因此,努力提高運(yùn)動(dòng)員的速度水平也是訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一.訓(xùn)練實(shí)踐證明,單一追求最大速度的速度訓(xùn)練(同短跑運(yùn)動(dòng)員一樣的速度訓(xùn)練),即使獲得了最大速度的提高,其速度轉(zhuǎn)化為速度耐力的比率也是很小的.所以,中長跑項(xiàng)目速度訓(xùn)練就出現(xiàn)了項(xiàng)目特征所需要的特殊的速度訓(xùn)練方法.中長跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員既需要磷酸能速度(CP),又需要乳酸能速度(糖酵解).這兩種速度的同時(shí)改善才能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員速度耐力水平的提高.中長跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練,必須是在多運(yùn)動(dòng)因素協(xié)調(diào)發(fā)展的條件下同步進(jìn)行的速度訓(xùn)練.所以,運(yùn)動(dòng)員發(fā)展速度貫穿在運(yùn)動(dòng)員力量、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌各項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練之中.例如,發(fā)展磷酸能速度,逐步加快動(dòng)作頻率的速度力量練習(xí),逐步增加肌肉快速收縮轉(zhuǎn)換和神經(jīng)系統(tǒng)快速?zèng)_動(dòng)交替等練習(xí).在發(fā)展耐力速度的同時(shí)則要求在逐步加快動(dòng)作頻率的條件下訓(xùn)練.在改善專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的其它各運(yùn)動(dòng)因素功能的訓(xùn)練中,同樣要求練習(xí)動(dòng)作頻率的逐步加快,也就是要逐步提高專項(xiàng)所需要的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)因素的快節(jié)奏條件下,實(shí)現(xiàn)整體運(yùn)動(dòng)速度的提高.發(fā)展中長跑運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練可采用準(zhǔn)備活動(dòng)熱身后,大量的組合速度素質(zhì)練習(xí)及跑的速度訓(xùn)練;速度耐力訓(xùn)練后,待運(yùn)動(dòng)員機(jī)體乳酸尚未完全恢復(fù)時(shí),進(jìn)行短距離跑的速度練習(xí).耐力和速度耐力跑的訓(xùn)練后,緊接著做速度力量和速度力量耐力的組合練習(xí)等。
三、發(fā)展中長跑的力量素質(zhì)訓(xùn)練
訓(xùn)練學(xué)理論把運(yùn)動(dòng)員的力量分為最大力量、速度力量和力量耐力三種性質(zhì)的力量.中長跑項(xiàng)目的力量訓(xùn)練不是追求最大力量,這已為教練員們所共識.中長跑專項(xiàng)所需要的是速度、力量、耐力的逐步增長,并與專項(xiàng)能力訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練科學(xué)地溶為一體,保證運(yùn)動(dòng)員的步長、步頻和動(dòng)作節(jié)奏的穩(wěn)定性,促進(jìn)專項(xiàng)速度耐力的提高。
發(fā)展力量耐力的方法主要是通過增加肌肉中毛細(xì)血管的數(shù)量和肌紅蛋白的含量,改進(jìn)輸氧功能,提高糖酵解的能力和增大運(yùn)動(dòng)員承受最大氧債的能力.力量耐力雖然與速度項(xiàng)目和力量項(xiàng)目有一定的關(guān)聯(lián),但主要與耐力項(xiàng)目有關(guān)系,在訓(xùn)練實(shí)踐中,多采用克服體重和負(fù)重體重來完成.中長跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的快速的長時(shí)間的力量耐力訓(xùn)練,既有利于心血管系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)功能的改善,又利于專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的提高。
發(fā)展中長跑運(yùn)動(dòng)員力量耐力的手段可采用:(1)丘陵地跑發(fā)展腿部力量;(2)連續(xù)跳躍練習(xí)發(fā)展腿部力量耐力(單雙換跳;上下臺階跳,跨步跳;連續(xù)蛙跳等);(3)負(fù)重越野;(4)綜合力量練習(xí):把適合項(xiàng)目特點(diǎn)的6～8個(gè)力量練習(xí)手段組合成一個(gè)組,再依據(jù)不同性質(zhì)力量之間的相關(guān),給以科學(xué)的排序,進(jìn)行不同間歇的重復(fù)練習(xí).其重復(fù)組數(shù),使運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體代謝供能與專項(xiàng)能力訓(xùn)練時(shí)的代謝供能達(dá)到相同的程度,這對運(yùn)動(dòng)員整體力量素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展是極為有利的。
四、發(fā)展中長跑運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)、柔韌素質(zhì)
中長跑運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練也是不可缺少的訓(xùn)練內(nèi)容.但是,不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與協(xié)調(diào)、柔韌素質(zhì)相關(guān)的差異較大,其訓(xùn)練比重、訓(xùn)練方法區(qū)別也較大.協(xié)調(diào)、柔韌素質(zhì)與耐力中長跑項(xiàng)目的相關(guān)與其它項(xiàng)目比較,相關(guān)程度相對較低.因此,中長跑運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練不是單獨(dú)進(jìn)行的,而是貫穿在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的全過程之中。
篇10
田徑運(yùn)動(dòng)員的主要身體素質(zhì)是：速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等。這些素質(zhì)又分為一般素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)。高度發(fā)展的身體素質(zhì)是田徑運(yùn)動(dòng)員達(dá)到專項(xiàng)成績高水平的物質(zhì)基礎(chǔ)。根據(jù)訓(xùn)練實(shí)踐體會(huì)，身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要意義在于：能促進(jìn)青少年身體健康的發(fā)展；是提高運(yùn)動(dòng)成績的物質(zhì)基礎(chǔ)；能使身體均衡地發(fā)展，較少地出現(xiàn)傷害事故，為承受大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練（超量負(fù)荷）打下基礎(chǔ)，是未來長期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要保證；有利于掌握和完善技術(shù)；有利于運(yùn)動(dòng)員較長時(shí)間地保持比賽能力和延長運(yùn)動(dòng)壽命；在身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中，能發(fā)現(xiàn)青少年運(yùn)動(dòng)員的特長，有利于更恰當(dāng)?shù)剡x擇合適的專項(xiàng)素質(zhì)。
2. 重視髖關(guān)節(jié)柔韌性和周圍肌肉力量的訓(xùn)練
柔韌——是以最大幅度完成動(dòng)作的能力。柔韌時(shí)期（初中階段），肌肉系統(tǒng)的發(fā)育落后于整個(gè)身體的生長，肌肉細(xì)而長，小肌肉群的力量往往又是發(fā)展的薄弱環(huán)節(jié)。少年時(shí)期骨胳生長發(fā)育很快，其中四肢骨的生長更為明顯，因此關(guān)節(jié)支撐力量薄弱。因?yàn)槿梭w98%的重量是由踝關(guān)節(jié)支撐的，踝關(guān)節(jié)力量的好壞是影響田徑中跑、跳、投最后用力、加速的重要的環(huán)節(jié)。所以，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練初期就要重視發(fā)展小肌肉群力量，重視發(fā)展關(guān)節(jié)的支撐力量，這樣做能促使少年運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)不斷均衡地發(fā)展，并能避免傷害事故。力量訓(xùn)練在各年齡組都可進(jìn)行，但應(yīng)根據(jù)青少年骨骼和心臟發(fā)育的特點(diǎn)掌握訓(xùn)練量。在少年初期訓(xùn)練階段，尤其是少年乙組時(shí)期，不宜采用大重量的杠鈴練習(xí)，宜采用中小重量為主，并要求快速用力，中間要進(jìn)行放松練習(xí)，這對提高運(yùn)動(dòng)員心血管功能和肌肉放松能力都是有利的。
要注意青少年運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的培養(yǎng)。爆發(fā)力是由力量和速度兩個(gè)因素組成的。田徑運(yùn)動(dòng)中，不同的項(xiàng)目對這兩個(gè)因素的組合有不同的要求。在爆發(fā)力的項(xiàng)目中，克服阻力小的項(xiàng)目主要應(yīng)加強(qiáng)速度；克服阻力大的項(xiàng)目主要依靠力量。運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力可通過以下形式得以加強(qiáng)：在不減少力量的情況下，增加運(yùn)動(dòng)速度；在不減低速度的情況下，增加力量；或同時(shí)增加力量和速度。具體手段的運(yùn)用要與項(xiàng)目要求相結(jié)合。
3. 重視提高青少年運(yùn)動(dòng)員的心血管功能
耐力素質(zhì)是田徑各項(xiàng)的基本素質(zhì)之一，對于中長跑運(yùn)動(dòng)員更有其特殊的作用。耐力又分為肌肉耐力和心血管耐力，經(jīng)過耐力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，其心血管系統(tǒng)工作能力強(qiáng)，心臟重量容積大，心肌變粗，收縮有力，每博輸出量加大，脈搏徐緩，能使肺活量加大，呼吸加深、次數(shù)減少，并能提高神經(jīng)系統(tǒng)長時(shí)間保持協(xié)調(diào)準(zhǔn)確的指揮能力。在初期訓(xùn)練階段，韌性好的人有利于更快掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，并有助于減少傷害事故。青少年時(shí)期是發(fā)展柔韌性的好時(shí)機(jī)。在田徑各項(xiàng)技術(shù)中，髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作是影響用力順序和動(dòng)作幅度的重要環(huán)節(jié)。因此，青少年運(yùn)動(dòng)員要特別重視髖關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練。
生理和運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中證明，關(guān)節(jié)的堅(jiān)固性和柔韌性是矛盾的，即關(guān)節(jié)周圍的力量的堅(jiān)固性增強(qiáng)，但柔韌性就減弱，所以在關(guān)節(jié)周圍力量訓(xùn)練的同時(shí)，要加強(qiáng)柔韌性的訓(xùn)練，使動(dòng)作幅度大而又有力量。在訓(xùn)練中，還要根據(jù)各專項(xiàng)的特點(diǎn)和特殊要求，進(jìn)行專門部位的柔韌性訓(xùn)練。例如標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)和胸椎柔韌性及力量的訓(xùn)練，跳高運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)軀干柔韌性和力量的訓(xùn)練。
4. 重視發(fā)展爆發(fā)力和小肌肉群力量